MANEJO DEL ESTRS

4.1 Concepto del estrs.

Este concepto proviene del trmino ingls stress y est asociado al estado que se
produce a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto
recibe demandas que le resultan excesivas, comenzar a sentir ansiedad y a
experimentar diversos sntomas.

Los factores que pueden producir el estrs se conocen como estresores y son
estmulos que, ya sea de forma directa o por una va indirecta, desestabilizan el
equilibrio del organismo que recibe el nombre de homeostasis.

4.2 Elementos principales del estrs

Todo sobre los sntomas del estrs.
1. Nivel fsico. En este nivel se puede presentar uno o varios sntomas.

Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.

2. Nivel Emocional o Psicolgico: Este nivel se presenta cuando el estrs afecta al

sistema nervioso cambiando los nimos de las personas que lo padecen. El sujeto
puede no presentar ninguna anomala y a continuacin caer en una terrible
preocupacin o ponerse a llorar sin razn alguna.

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.

Dificultad para tomar decisiones.

Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.

3. Nivel de Conducta: a medida que los problemas de estrs aumentan, algunos

trastornos aumentan cada vez ms, hacindose notar en la conducta del da a da.

Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

Todos sobre la ansiedad y Estrs

La ansiedad es un conjunto de acciones y respuestas del cuerpo debido a un
miedo externo o producido por la mente, debido a diversas circunstancias que
pase el individuo en ese momento de su vida.
En que se relaciona con el estrs?
Un cuadro de ansiedad empieza por el estrs, sntomas como insomnio, no logra
conciliar bien el sueo por las noches, preocupaciones como econmicas,
familiares y laborales se tornan constantes y diarias, eso puede desencadenar en
la ansiedad si no es apropiadamente tratada.

4.3 Consecuencias del estrs

Cuadro Clnico.
El estrs incluye 'distrs', con consecuencias negativas para el sujeto sometido a
estrs, y 'eustrs', con consecuencias positivas para el sujeto estresado. Es decir,
hablamos de eustrs cuando la respuesta del sujeto al estrs favorece la
adaptacin al factor estresante. Por el contrario, si la respuesta del sujeto al estrs
no favorece o dificulta la adaptacin al factor estresante, hablamos de distrs.

Estrs y sus efectos en la piel

La piel es un reflejo de nuestro estado fsico, psicolgico y mental. Siempre hemos

odo que la cara es un reflejo del alma, pero ms lo es la piel, cuando se est
estresado o cuando se es feliz la piel lo refleja.
El estrs produce desequilibrios hormonales, las hormonas del estrs son el
cortisol y la adrenalina. Este desequilibrio produce tambin el desequilibrio
hormonal de otro tipo de hormonas como los estrgenos y la testosterona, las
cuales afectan directamente a la piel.
La forma ms clara de saber si estas enfermedades son causadas por el estrs,
es que no son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa
especifica.

Brote acneco repentino:

Urticaria
Arrugas
Sequedad
Picores.
Flacidez cutnea:
Cada del cabello y caspa
Sudor excesivo
Dishidrosis: Se trata de un afeccin en la que aparecen unas pequeas
ampollas en las palmas de las manos, plantas de los pies y puntas de los
dedos, que no se rompen y hasta pueden juntarse formando una grande,
producen picazn y se irritan al contacto del agua y otras sustancias.

4.4 ELIMINACION DE LOS FACTORES QUE GENERAN ESTRS

Si tenemos cuidado en la planificacin de nuestra vida y eliminamos ciertos

hbitos podemos eliminar gran parte de las causas que nos provocan estrs en
nuestro da a da.
7 PAUTAS DE COMO ELIMINAR EL ESTRS.

IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES: este es el paso ms

importante de todo conocer los factores del estrs es el primer paso para
combatirlo.
TARDE: llegar tarde siempre nos estresa, busca la manera de salir con
tiempo y de llegar holgadamente a los sitios.
MULTITAREA: tener mltiples tareas que al mismo tiempo podra parecer
productivo, pero en realidad retrasa. Nos tenemos que centrar en una tarea
y completarla.

REDUZCA LA VELOCIDAD: aprende a bajar el ritmo. Disfruta de tu comida,

disfruta de la gente a tu alrededor, disfruta de la naturaleza.
RELAJARSE DURANTE EL DIA: es importante tomar mini pausas durante
su jornada laboral. Detener lo que ests haciendo, levantarse, caminar,
beber un poco de agua, ir fuera y apreciar el aire fresco.
EJERCICIO: ayuda a aliviar la acumulacin del estrs, que le da cierta
tranquilidad para contemplar y relajarse.
COMER SANO: evita comidas altas en grasas.