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y
Entrenamiento de la
Fuerza
Temtica
Importante
La gran mayora de la investigacin en fisiologa
del ejercicio se ha realizado exclusivamente en la
poblacin masculina.
Supuestos generales:
Las diferencias son pequeas, por lo que la
generalizacin est ok.
Ciclo Menstrual
* Promueve:
- Desarrolla los caracteres sexuales femeninos
secundarios.
- Madura la epfisis de los huesos largos.
- Ms deposicin de grasa en las caderas y en los muslos.
- Menos deposicin de grasa en la regin abdominal.
* Tiene influencia en la utilizacin del combustible.
* Posee un rol en la ayuda del control del apetito/hambre.
<3.5 nmol/L
Unidades
Sist. Internac.
Testosterona
Hombres
Mujeres
0 a 10 g/L
0 a 5 g/L
10 a 35 nmol/L
Hormona de Crecimiento
Hombres
Mujeres
Mujeres
Factor I de Crecimiento
como la Insulina
Hombres
Hormona
Diferencias hormonales
Vladimir M. Zatsiorsky,William J. Kraemer (2006). Science and Practice of Strength Training. 2nd Edition. Human kinetics.
Vladimir M. Zatsiorsky,William J. Kraemer (2006). Science and Practice of Strength Training. 2nd Edition. Human kinetics.
PRINCIPALES FACTORES
Fisiologa femenina:
PRINCIPALES FACTORES
Fisiologa femenina:
Progestinas Sinteticas
Hidroxiprogesterona.
Medroxiprogesterona.
Megestrol.
Dimetisterona.
ESTRGENOS SINTTICOS
(Pastillas anticonceptivas)
* Etinilestradiol
(ms comn)
* Mestranol
* Quinestrol
Se utilizan dos tipos de
preparaciones para la anticoncepcin oral:
ESTRGENOS SINTTICOS
(Pastillas anticonceptivas)
Tipos de Pldoras:
Monofsicas
Bifsicas
Trifsicas
de la
Fuerza
Comportamientos acordes a
un estilo de vida activa
Termognesis
sin actividad fsica
Aumento de
la energa que
demanda la
masa libre
de grasa
Entrenamiento
Hambre
Insulina
(PGC-1 , AMPK)
A. Paoli, T. Moro, A. Bianco. Lift weights to fight overweight.Clin Physiol Funct Imaging 2014 Feb 24.
R. Sarwar, B. B. Niclos, O. M. Rutherford. Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human
menstrual cycle. J Physiol. 1996 May 15; 493(Pt 1): 267272.
Con Pldoras
Sin Pldoras
Sin Pldoras
Con Pldoras
R. Sarwar, B. B. Niclos, O. M. Rutherford. Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human
menstrual cycle. J Physiol. 1996 May 15; 493(Pt 1): 267272.
R. Sarwar, B. B. Niclos, O. M. Rutherford. Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human
menstrual cycle. J Physiol. 1996 May 15; 493(Pt 1): 267272.
Test 1 MR (5 ejercicios):
Tirn de polea Alta; Curls de Piernas, Press de Banco, Extensin de Piernas,
Sentadilla.
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during
Different Menstrual Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
Grupo de EM
entren durante la fase folicular temprana (FTem) y media
ltea (MedL).
Grupo de OAM
entren los mismos ejercicios (tirn de polea alta, curls
de piernas, press de banco, extensiones de piernas, y
sentadillas).
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during
Different Menstrual Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during
Different Menstrual Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during Different Menstrual
Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during Different Menstrual
Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
NAKAMURA, Y., K. AIZAWA, T. IMAI, I. KONO, N. MESAKI. Hormonal Responses to Resistance Exercise during Different Menstrual
Cycle States. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 43, No. 6, pp. 967973, 2011.
7 ejercicios realizados.
Timon R., Corvillo M., Brazo J., Robles M.C., Maynar M. Strength training effects on urinary steroid prole across the menstrual
cycle in healthy women. Eur J Appl Physiol (2013) 113:14691475.
Timon R., Corvillo M., Brazo J., Robles M.C., Maynar M. Strength training effects on urinary steroid prole across the menstrual
cycle in healthy women. Eur J Appl Physiol (2013) 113:14691475.
Timon R., Corvillo M., Brazo J., Robles M.C., Maynar M. Strength training effects on urinary steroid prole across the menstrual
cycle in healthy women. Eur J Appl Physiol (2013) 113:14691475.
Timon R., Corvillo M., Brazo J., Robles M.C., Maynar M. Strength training effects on urinary steroid prole across the menstrual
cycle in healthy women. Eur J Appl Physiol (2013) 113:14691475.
Keila dos Santos Domingos Celestino, Igor Freitas Santos, Ana Luisa Batista Santos, Adriano Carneiro Loureiro. COMPARAO DA
FORA MUSCULAR DE MULHERES DURANTE AS FASES DO CICLO MENSTRUAL. Cad. Cult. Cinc. Ano VII, v.11, n.1, dez,
2012.
Keila dos Santos Domingos Celestino, Igor Freitas Santos, Ana Luisa Batista Santos, Adriano Carneiro Loureiro. COMPARAO DA
FORA MUSCULAR DE MULHERES DURANTE AS FASES DO CICLO MENSTRUAL. Cad. Cult. Cinc. Ano VII, v.11, n.1, dez,
2012.
Lopes, Charles Ricardo; Crisp, Alex Harley; Mota, Gustavo Ribeiro da; Avano, Gabriele Andrilli; Verlengia, Rozangela; A FASE FOLICULAR
INFLUNCIA A PERFORMANCE MUSCULAR DURANTE O PERODO DE TREINAMENTO DE FORA. Pensar a Prtica, v. 16, n. 4 (2013)
Se produjo un descenso
en el rendimiento
muscular slo en el
perodo folicular.
Lopes, Charles Ricardo; Crisp, Alex Harley; Mota, Gustavo Ribeiro da; Avano, Gabriele Andrilli; Verlengia, Rozangela; A FASE FOLICULAR
INFLUNCIA A PERFORMANCE MUSCULAR DURANTE O PERODO DE TREINAMENTO DE FORA. Pensar a Prtica, v. 16, n. 4 (2013)
Ingrid Dias; Roberto Simo; Jefferson da Silva Novaes. Efeito das Diferentes Fases do Ciclo Menstrual em um Teste de 10 RM.
Fitness & Performance Journal N. 5, 2005 , pgs. 288-292.
Press de piernas
Ingrid Dias; Roberto Simo; Jefferson da Silva Novaes. Efeito das Diferentes Fases do Ciclo Menstrual em um Teste de 10 RM.
Fitness & Performance Journal N. 5, 2005 , pgs. 288-292.
Rendimiento muscular
Sheila Loureiro; Ingrid Dias; Dayane Sales; Isabel Alessi; Roberto Simo; Rogrio Csar Fermino. Effect of different phases of the
menstrual cycle on the performance of muscular strength in 10RM. Rev Bras Med Esporte vol.17 no.1 So Paulo Jan./Feb. 2011.
Sheila Loureiro; Ingrid Dias; Dayane Sales; Isabel Alessi; Roberto Simo; Rogrio Csar Fermino. Effect of different phases of the
menstrual cycle on the performance of muscular strength in 10RM. Rev Bras Med Esporte vol.17 no.1 So Paulo Jan./Feb. 2011.
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Press de Piernas:
80% de Fza mx de la pierna respectiva; 3 x 810 rep al fallo, 3'
5' pausa e/series.
Sentadillas (hogar):
3 x 1520 rep c/ una pierna; 3'5' pausa e/series.
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Resultados
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Resultados
n.s.: no significativo;
* P <0.025 comparado a pre P <0.025 FT vs LT.
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Resultados
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Resultados
Post-Entrenamiento
Pre-Entrenamiento
Tipo I
58.213.6
Tipo II
40.311.1
Tipo I
59.711.1
Tipo II
40.513.0
Tipo I
51.97.3 #
59.513.0
Tipo II
Entrenamiento
basado en Fase
Ltea
Tipo II
41.813.6
57.03.4
Entrenamiento
basado en Fase
Folicular
Tipo I
59.19.1
52.57.0 *
Entrenamiento
basado en Fase
Ltea
40.99.1
56.77.1
Entrenamiento
basado en Fase
Folicular
No (%)
46.87.9
3.40.7
54.07.4
3.811 *
45.85.8
3.40.8
54.55.1
2.90.4
Fdm
(pm)
N/F
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, Petra Platen. Effects of follicular versus luteal
phase-based strength training in young women. Springerplus 2014 11;3:668. Epub 2014 Nov 11.
Eunsook Sung. Ruhr-Universitt Bochum, Mai 2012. Strength Training and the Menstrual Cycle. Effects of menstrual cycle basedtraining on muscle strength, muscle volume and muscle cell parameters in women with and without oral contraception (thesis 2012).
M. Hansen, H. Langberg, L. Holm, B. F. Miller, S. G. Petersen, S. Doessing, D. Skovgaard, T. Trappe, M. Kjaer. Effect of
administration of oral contraceptives on the synthesis and breakdown of myofibrillar proteins in young women. Scand J Med Sci
Sports 2011: 21: 6272.
El ndice de degradacin de la
protena miofibrilar no fue
significativamente diferente
entre los grupos, aunque hubo
una diferencia entre usuarias y
no usuarias de PA.
M. Hansen, H. Langberg, L. Holm, B. F. Miller, S. G. Petersen, S. Doessing, D. Skovgaard, T. Trappe, M. Kjaer. Effect of
administration of oral contraceptives on the synthesis and breakdown of myofibrillar proteins in young women. Scand J Med Sci
Sports 2011: 21: 6272.
Ekenros L, Hirschberg AL, Heijne A, Fridn C. Oral contraceptives do not affect muscle strength and
hop performance in active women. Clin J Sport Med. 2013;23:202-7
El esquema muestra el
impacto hormonal esperado
durante un ciclo de pastillas
anticonceptivas y un ciclo sin
pastillas anticonceptivas.
Ekenros L, Hirschberg AL, Heijne A, Fridn C. Oral contraceptives do not affect muscle strength and hop performance in
active women. Clin J Sport Med. 2013;23:202-7
Determinaciones hormonales:
Fuerza:
Extensiones de la rodilla y Handgrip.
Potencia:
Test de Salto de una pierna a
distancia.
Ekenros L, Hirschberg AL, Heijne A, Fridn C. Oral contraceptives do not affect muscle strength and hop performance in
active women. Clin J Sport Med. 2013;23:202-7
Resultados
Ekenros L, Hirschberg AL, Heijne A, Fridn C. Oral contraceptives do not affect muscle strength and hop performance in
active women. Clin J Sport Med. 2013;23:202-7
Resultados
Ekenros L, Hirschberg AL, Heijne A, Fridn C. Oral contraceptives do not affect muscle strength and hop performance in
active women. Clin J Sport Med. 2013;23:202-7
William J. Kraemer, Steven J. Fleck, Michael R. Deschenes. Exercise Physiology: Integrating Theory and Application - Cap 14, pag
425 - 2011.
Das
Menstruales
1a5
6a8
9 a 13
14
Fases
Folicular Primaria
(Menstruacin)
Folicular Media
Folicular Tarda
Ovulacin
T,O,P
O,PGH
O,P
O,T
Aumento en el consumo y
depsito de glucgeno
heptico e intramuscular.
Nivel de
hormonas
Cambios
Fisiolgicos
Cambios
Psicolgicos
Mayor depsitos de
glucgeno, grasas,
protenas y electrlitos.
Eliminar el entrenamiento de
Incluir tareas complejas
habilidad y precisin, reducir el
Incluir trabajos aerbicos de alta intensidad, y bajo
estrs y el volumen de
de baja intensidad y de alto volumen, basadas en la
Efectos del
entrenamiento. Incluir actividad
volumen. Intensificar
potencia. Trabajos
entrenamiento
anaerbica y de base de
trabajos sin apoyo corporal
lactcidos y
y ejercicio prolongado.
potencia, ejercicios lactcidos y
entrenamiento de la
entrenamiento de la fuerza.
fuerza.
Posibles cambios en
el comportamiento y
potencial desempeo.
Entrenamiento de la
fuerza y la potencia.
Componente
de
entrenamiento
Regeneracin - Metablico
Prehabilitacin
Metablico + Fuerza
Fuerza mxima y
potencia
Intensidad
Prioridad de la
sesin
Mezcla de acondicionamiento
liviano + Gimnasio
Acondicionamiento
Velocidad
Gimnasio + Velocidad
Hamilton, D. (2012). The Impact of Monitoring Strategies on a Team Sport Through an Olympiad: Physical Development, Taper & Recovery.UKSCA Annual
Conference. Lecture conducted from Royal Holloway University, Egham, London.
15 a 20
21 a 24
25 a 31
Fases
Ltea Primaria
Ltea Media
Ltea Tarda
Nivel de
hormonas
O,P
O,P
T,O,P
Cambios
Fisiolgicos
Efectos del
entrenamiento
Componente
de
entrenamiento
Fuerza Mxima
Potencia
Prehabilitacin
Regenerativo
Intensidad
Prioridad de la
sesin
Gimnasio
+
velocidad
Acondicionamiento pesado
Mezclada liviana
Hamilton, D. (2012). The Impact of Monitoring Strategies on a Team Sport Through an Olympiad: Physical Development, Taper & Recovery.UKSCA Annual
Conference. Lecture conducted from Royal Holloway University, Egham, London.
CONCLUSIONES FINALES
La evidencia de la investigacin que indica que el comienzo
de un perodo menstrual normal afecta el rendimiento
deportivo, es al menos, bastante contradictoria y para nada
conclusiva.
Las atletas femeninas cuyo ciclo menstrual ha cesado
tienen una probabilidad mayor de desarrollar lesiones
musculoesquelticas. Las atletas que experimentan amenorrea
u otros problemas menstruales deben consultar a su
gineclogo.
El entrenamiento de la fuerza que usa ejercicios
multiarticulares y estructurales se recomienda para inducir un
estrs suficiente en el sistema esqueltico e intensificar el
almacenamiento de calcio en el hueso.
Poco datos existen con respecto al entrenamiento con
pesas y embarazo.
National Strength Coaches Association, 2005, 'Strength training for female athletes," NSCA
CONCLUSIONES FINALES
Debido al influjo de la hormona relaxina que ablanda los
tendones y ligamentos en la preparacin para parto, debe
tenerse precaucin para las mujeres embarazadas cuando
realizan ejercicios multiarticulares fuertes (las sentadillas,
pesos muertos, arranques, y deanes) despus del primer
trimestre.
El entrenamiento de la fuerza ha demostrado cambios
favorables en la composicin corporal con cambio mnimo
en el peso corporal.
En general, porque las mujeres son ms dbiles que los
varones en el tren superior, las mujeres adultas deben
trabajar especialmente duro en el entrenamiento de la
fuerza del tren superior.
National Strength Coaches Association, 2005, 'Strength training for female athletes," NSCA
FIN
Gracias!!