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Atualizada 2017

57 Alimentos Ricos em Protenas: Lista


Atualizada 2017
Tudo Sobre Alimentos Ricos em Protena

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atualizada com alimentos matria com
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duvidas.

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1. IOGURTE GREGO
Poder
da
protena
(saude-e-bem-estar/207-alimento-rico-em-proteina-conheca-osalimentos-ricos-em-proteinas): 23g por poro de 230g
Iogurtes de estilo grego contm sobre duas vezes mais protenas do que verses regulares.
Voc tambm vai colher os frutos de bactrias probiticas e clcio de osso-edifcio.
Precisa saber: iogurte grego pode conter at trs vezes menos acar
(http://dieta.blog.br/como-diminuir-o-acucar-no-sangue-atualizado-2016) do que tipos com
sabor.

2. QUEIJO COTTAGE
Poder da protena: 14g por poro de xcara
Este produto de queijo requeijo crivado atado com protena (dietas-e-cardapios/724novo-cardapio-dieta-da-proteina-perca-15kg-em-40-dias) de casena, uma protena em
alimentos de digesto lenta que abastece seu crescer msculos com um suprimento
constante de aminocidos vitais.
Precisa saber: queijo Cottage notoriamente rico em sdio, mas voc agora pode comparar
rtulos nutricionais para encontrar marcas que contenham menos.

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3. QUEIJO SUO
Poder de protenas: 8g por poro.
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Grama por grama, queijo suo fornece mais protena do que outras variedades
Tabelaalimentos
comumente disponveis no mercado, tornando-se uma opo para seus sanduches
(receitas-diet-e-light/41-sanduiche-de-atum-10-receitas-de-sanduiches-com-atum)
e
Dietadaproteina
hambrgueres.
Precisa saber: se voc estiver preocupado com a densidade calrica dos suos gordo ou
magro, algumas verses tm uma relao de protena-para-gordura de cerca 8-para-1,
enquanto continua a fornecer bom sabor.

4. OVOS
Poder da protena: 6g por 1 ovo grande
Estes orbes brancos so alimentos de msculo quase perfeitos. Isso porque o valor
biolgico uma medida de quanto a protena dos alimentos pode ser incorporada em
protenasbioqumicasno corpo (http://dieta.blog.br/cardapio-com-alimentos-que-ajudamhidratar-corpo-2016) de um ovo (dietas-e-cardapios/727-nova-dieta-frango-com-ovopara-emagrecer-cardapio-2015) maior do que quase qualquer outro item na mercearia.
O valor biolgico ditado em grande medida pela quantidade de aminocidos essenciais
que um alimento possui.

5. LEITE, 2%
Poder de protenas: 8g por poro, 1 xcara
Mas por que tentar beber leite (saude-e-bem-estar/177-guia-completo-sobre-os-beneciosdo-leite-atualizado) aguado, sem sabor quando ainda podemos apreciar o sabor mais rico
de 2 por cento sem quebrar o banco gordo.
Alm
disso,
a
gordura
extra
ir
ajud-lo
a
absorver
os
nutrientes
(http://dieta.blog.br/benecios-da-manga-nutrientes-e-vitaminas-para-saude-e-beleza)
lipossolveis como a vitamina D presente no grande tubaro branco.
Precisa saber: estudos mostram que vacas geradas usando mtodos de agricultura
biolgica produzem leite mais rico em uma variedade de nutrientes, incluindo gorduras
mega (http://dieta.blog.br/omega-3-emagrece-guia-completo-para-voce-tirar-suas-duvidas)
corpo-amigveis.

6. LEITE DE SOJA

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6. LEITE DE SOJA
Poder de protenas: 8g por poro 1 xcara
Enquanto as maiorias dos leites no lcteos so luz em protenas, leite de soja a exceo.
Se voc est evitando o leite de vaca por razes tais como a intolerncia lactose
(http://dieta.blog.br/intolerancia-a-lactose-principais-sintomas-e-tratamentos), considere o
uso de leite de soja para utuar seu cereal, ou para manusearem shakes ps-ginsio.

>> ALTA PROTENA CARNE:

7. CARNE
Poder da protena: 23g por poro de 90 gramas
Esses cortes mais magros de carne (dietas-e-cardapios/310-nova-dieta-da-carne-emagrecasem-passar-fome-4kg-facil) fornecem um fantstico 1g de protena para cada 7 calorias;
costela, por outro lado, proporciona cerca de 1g de protena para cada 11 calorias. Alm
disso, bife redondo considerado um dos cortes mais econmicos.
Precisa saber: cortes mais magros de carne como rodada e lombo vo se tornar mais secos
que o deserto do Saara se cozinhar demais, ento os prepare rapidamente em fogo alto.

8. CARNE MODA (95% MAGRA)


Poder da protena: 18g por poro de 90 gramas
Usando 90% a carne moda fornece a quantidade certa de gordura
(http://dieta.blog.br/dieta-para-queimar-gordura-cardapio-completo-perca-5kg) para que
seus hambrgueres e bolo de carne no tenham gosto de papelo.
Alm de uma carga de protena suplemento, esta carne vermelha tambm uma boa
fonte de creatina (saude-e-bem-estar/211-creatina-engorda-guia-completo-sobre-o-queverdade-e-o-que-mito) a todo-poderoso.

9. COSTELETAS DE PORCO (SEM OSSO)


Poder da protena: 26g por poro de 90 gramas
A recompensa da protena (http://dieta.blog.br/cardapio-nutricionista-dieta-de-proteinaspara-emagrecer) de estrutura muscular em costeletas de porco que fcil de preparar.
Precisa saber: para ajudar a quebrar o tecido muscular, embebeda suas costeletas em
salmoura o que pode fazer uma mais tenra carne para a mesa de jantar.
Simplesmente cobrir as costeletas em uma salmoura feita com 1/4 xcara de sal para cada 4
copos de gua (dietas-e-cardapios/340-16-benecios-agua-com-limao-para-que-serve-ecomo-fazer) (use bastante lquido para que a carne esteja completamente submersa). Cubra
e leve geladeira por 30 minutos a 2 horas.
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10. PEITO DE FRANGO (DESOSSADO E SEM PELE)


Poder da protena: 24g por poro de 90 gramas
Este grampo de musculao oferece mais protena (http://dieta.blog.br/cardapio-dieta-dasproteinas-alimentos-permitidos-e-proibidos) do que outras aves, por isso que deve
manter uma presena constante em seu carrinho de compras.

11. PEITO DE PERU


Poder da protena: 24g por poro de 90 gramas
Como com a galinha (dietas-e-cardapios/727-nova-dieta-frango-com-ovo-para-emagrecercardapio-2015), este pssaro pode inundar seus msculos com uma cacetada de protena.
Precisa saber: como costeletas de porco e peito de frango, peito de peru pode se beneciar
de um pr-cozimento.
Se est preocupado com o uso de antibitico sem avicultura em grande escala, voc pode
olhar para o peito de peru com rtulo sem antibiticos.

(VDEO) Dieta Fruta e Protena perca 9 kg em 3 dias

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(VDEO) Dieta Fruta e Proteina perca 9kg em 3 dias

>> ALTA PROTENA FRUTOS DO MAR:

12. ATUM ALBACORA


Poder da protena: 25g por poro de 90 gramas
Este nadador (dietas-e-cardapios/732-dieta-do-atum-para-emagrecer-novo-cardapio-compeixe) proporciona uma batelada de protena facilmente digerida, de qualidade Premium.
Voc tambm vai se beneciar da boa quantidade de vitaminas do complexo B e o selnio
antioxidante potente em sua carne.

13. LINGUADO
Poder da protena: 23g por poro de 90 gramas

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Entre as espcies de carne branca, linguado reina quando se trata da protena que voc
precisa para construir o msculo (dietas-e-cardapios/268-nova-dieta-para-ganhar-massamuscular-cardapio-completo) como um campeo.
Cada poro de 90 gramas tambm tem um mero 2g de gordura, tornando linguado uma
tima opo.
Precisa saber: linguado Pacco geralmente considerado uma opo mais sustentvel do
que o Atlntico.

14. POLVO
Poder da protena: 25g por poro de 90 gramas
Um nmero crescente de peixarias (dietas-e-cardapios/733-cardapio-dieta-do-peixe-paraemagrecer-emagreca-7kg) est oferecendo agora esta escolha de frutos do mar.
Precisa saber: polvo congelado na verdade tem uma vantagem sobre fresco porque o
processo subzero funciona para ajudar a amaciar a carne.

15. SALMO-VERMELHO
Poder da protena: 23g por poro de 90 gramas
No se faz salmo (dietas-e-cardapios/731-nova-dieta-do-peixe-para-emagrecer-cardapiocom-peixe) selvagem como sockeye que tem um gosto melhor do que seu primo de viveiro,
tambm fornece cerca de 25 por cento mais protena.
Alm disso, voc vai colher os benefcios de sua innidade de cidos graxos mega-3 que
combatem a gordura (http://dieta.blog.br/dieta-para-queimar-gordura-cardapio-completoperca-5kg) de cadeia longa.
Precisa saber: compre o salmo com a pele intacta, pois proporciona adicionado sabor
durante o cozimento.

16. TILAPIA
Poder da protena: 21g por poro de 90 gramas
Comumente disponveis na maioria dos mercados de peixe, tilpia fornece um acessvel,
sabor suave e lhe dar louvveis quantidades de protena (http://dieta.blog.br/cardapio-dadieta-para-alergia-a-proteina-do-leite-2015) para manter os msculos bem alimentados.
Precisa saber: escolher a tilpia americana mais seguro do que escolher a tilpia
importada da sia.

(VDEO) Dieta da Protena Novo Cardpio das Famosas


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(VDEO) Dieta da Protena - Novo Cardpio das Famosas

>> PROTENAS DE ALIMENTOS ENLATADOS:

17. ANCHOVAS
Grama por grama, estes pequenos nadadores so os vencedores surpreendentes quando
se trata de protena (dietas-e-cardapios/736-novo-cardapio-dieta-de-proteinas-paraemagrecer-2015) enlatada.
Devido ao seu tamanho, eles tambm no acumulam toxinas da mesma forma que a maior
espcie.
Precisa saber: para reduzir a sua salinidade, mergulhe as anchovas em gua por 30
minutos; em seguida, escorra e seque.

18. CARNE ENLATADA


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Poder da protena: 24g por poro de 90 gramas


Os nveis elevados de protena (midia-kit?id=550:dieta-da-proteina-2015-novo-cardapioemagreca-7-kilos) nesta carne de sal-curado iram reforar seus msculos.
Precisa saber: cozinhe carne com legumes picados e sirva sobre o arroz
(http://dieta.blog.br/benecios-do-arroz-integral-arroz-integral-emagrece), ou use-o como
uma protena biologia principal em sanduches.

19. ATUM DE LUZ


Poder da protena: 22g por poro de 90 gramas
O atum de luz, na verdade, fornece um pouco mais protena do que mais caro atum branco
enlatado.
Precisa saber: para poupar algumas calorias provenientes de leos sem brio, opte por atum
cheio de gua (http://dieta.blog.br/beber-agua-emagrece-saiba-o-que-e-verdade-e-o-que-emito), em vez do presente repleto de leo do mar.

20. FRANGO
Poder da protena: 21g por poro de 90 gramas
Use frango (dietas-e-cardapios/726-cardapio-dieta-frango-com-ovo-para-emagrecer-7kg)
cozido em seus sanduches e saladas.
Precisa saber: comparar marcas, procurando aqueles que entregam a menor quantidade de
sdio.

21. SARDINHAS
Poder da protena: 21g por poro de 90 gramas
Sardinhas tambm oferecem muitas gorduras omega-3 (saude-e-bem-estar/188-omega-3emagrece-guia-completo-para-voce-tirar-suas-duvidas) e vitamina D.

22. FEIJO DE MARINHA


Poder da protena: 20g por poro 1 xcara
Os feijes so uma barata fonte de protena, e das leguminosas mais comumente
disponveis enlatadas, feijo (http://dieta.blog.br/sopa-de-feijao-17-novas-receita-passopasso) de marinha frente.
Cada copo tambm fornece impressionantes 13g de bra diettica.
Precisa saber: algumas marcas como planeta selvagem embalam seus feijes em latas que
no esto alinhadas com BPA.
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23. LENTILHAS SECAS


Poder de protenas: 13g por poro de xcara
Frequentemente junto com as protenas enlatadas, sacos de lentilhas secas baratos so
uma maneira infalvel para aumentar o seu consumo de protena, bra (dietas-ecardapios/757-cardapio-dieta-rica-em-bra-2015-emagreca-rapido-7-kg) e uma variedade
de minerais vitais.
Precisa saber: Simplesmente cozinhe-as em uma panela de gua at carem macias, cerca
de 20 minutos.
Para um almoo nutritivo, misture as lentilhas (http://dieta.blog.br/sopa-de-lentilha-17novas-receita-passo-passo) cozidas com peru picado ou peito de frango, legumes em cubos
e um vinagrete de limo.

>> ALTA PROTENA DELI:

24. ROSBIFE
Poder da protena: 18g por poro de 90 gramas
Carnes baseadas em carne (http://dieta.blog.br/nova-dieta-da-carne-emagreca-sem-passarfome-4kg-facil) geralmente contm mais protena do que outras opes de almoo.
A maioria das pessoas cam surpresas ao saber que carne assada tambm uma das
escolhas mais magras.
Precisa saber: Procure por marcas como Applegate que evitam nitritos ou nitratos, alta
ingesto de que tm sido associada a certas doenas como o cncer.

25. BACON CANADENSE


Poder da protena: 15g por poro de 90 gramas
O bacon canadense tem cerca de seis vezes menos gordura (http://dieta.blog.br/dieta-paraqueimar-gordura-cardapio-completo-perca-5kg) do que bacon tradicional.
Precisa saber: voc tambm pode encontrar bacon canadense pelo seu outro nome:
peameal bacon

26. CHOURIO
Poder da protena: 21g por poro de 90 gramas
Esta linguia de porco estilo espanhol temperado pode transformar pratos de massa, ovos
mexidos, sopas e saladas em uma refeio (dietas-e-cardapios/136-receita-para-emagrecercardapio-completo-6-refeicoes-emagreca-6kg) cheia de protenas.
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Precisa saber: Chourio espanhol curado, ento no precisa ser cozido antes de comer.
Chourio mexicano, no entanto, requer uma viagem para a frigideira primeiro.

27. PEPPERONI
Poder da protena: 18g por poro de 90 gramas
A estelar quantidade de protena qumica no pepperoni deve dar-lhe muito de motivao
para uma noite de pizza (http://dieta.blog.br/pizza-engorda-dicas-simples-para-comer-pizzae-nao-ganhar-peso) caseira.
Precisa saber: nveis de sdio no pepperoni podem variar amplamente, ento comparar
marcas e procure opes com a menor quantidade.

28. PEITO DE PERU ASSADO


Poder da protena: 18g por poro de 90 gramas
Ser quase sem gordura, fatias de peru deli so quase pura protena muscular de decises.

>> SNACKS DE PROTENAS:

29. CARNE SECA


Poder de protenas: 13 g por poro 30 gramas
No estamos a gozar contigo quando dizemos que carne seca (http://dieta.blog.br/novadieta-da-carne-emagreca-sem-passar-fome-4kg-facil) signica negcio srio do msculoedifcio. E o que no para amar sobre seu fator de mastigabilidade.

30. MANTEIGA DE AMENDOIM


Poder de protenas: 8g por poro de 2 colheres de sopa
Embora no to na moda como outras manteigas como a de amndoa, a de amendoim
ainda lidera o departamento de protena.
Precisa saber: esquea as verses de baixo teor de gordura (http://dieta.blog.br/dieta-paraqueimar-gordura-cardapio-completo-perca-5kg-em-6-dias). Tudo o que eles fazem
substituir a gordura saudvel com acar, isso no saudvel.

31. NOZES MISTAS


Poder da protena: 6g por poro de 60 gramas

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Nozes (http://dieta.blog.br/noz-moscada-15-incriveis-benecios-para-saude-e-beleza) como


amendoim, castanha-de-caju e amndoas so uma forma crocante de adicionar mais
protenas e gorduras insaturadas saudveis para sua dieta.
Precisa saber: se voc estiver assistindo a sua ingesto de sdio, procure pacotes rotulados
sem sal.

32. FICHAS DE FEIJO


Poder da protena: 4g por poro de 30 gramas
Se voc doido por chips crocantes, voc vai ser duramente pressionado para encontrar
uma opo melhor do que os feitos com feijo (receitas-diet-e-light/52-sopa-de-feijaoreceita-rapida-de-sopa-de-feijao-passo-a-passo) preto rico em protenas.
Precisa saber: tente fazer um mergulho com iogurte grego e usando chas de feijo como
uma embarcao de entrega para sua boca.

>> PRODUO DE PROTENAS:

33. BEBIDAS SMOOTHIE


Poder da protena: 16g por poro de 1 copo
Shakes de protena caseira sempre so preferidos, mas se voc quer um tiro rpido de
protena em forma lquida (dietas-e-cardapios/719-dieta-liquida-da-usp-como-emagrecerrapido-e-com-saude) voc pode pegar garrafas de bebidas smoothie.
Precisa saber: Certique-se de escolher a bebida contm uma fonte de protena na lista de
ingredientes, tais como a protena de soro de leite (http://dieta.blog.br/cardapio-da-dietapara-alergia-a-proteina-do-leite-2015) e no apenas de frutas, que rapidamente pode envilo para uma sobrecarga de acar.

34. TOFU
Poder da protena: 12g por poro de 90 gramas
Se voc estiver pensando em abraar segundas sem carne, cubos de tofu podem certica-lo
de que sua ingesto de protenas no vai sofrer muito.
Precisa saber: fatias de tofu rme funcionam bem em salteados, ou tente tapa-los na grade
para infundir-lhes com algum sabor esfumaado.

(VDEO) Dieta Japonesa da Usp Cardpio para Perder 8 kg


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(VDEO) Dieta Japonesa da Usp Cardpio para perder 8 kg

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>> ALIMENTOS CONGELADOS DE PROTENAS:

35. soja verdeGoogle


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Cardapiodieta
Poder de protenas:
8g por poro de xcara
Enquanto a seo
de congelados da maioria dos supermercados um campo minado
Dietaemagrecerrpido
nutricional, pacotes de soja verde daro sua dieta (http://dieta.blog.br/nova-dieta-paratratar-insonia-e-ansiedade) um impulso de protena vegetal, bras, vitaminas e minerais.
Precisa saber: prepare a soja verde congelada sem casca de acordo com as instrues da
embalagem e, em seguida, tempere com o suco de limo (http://dieta.blog.br/16-beneciosagua-com-limao-para-que-serve-e-como-fazer) fresco, fumado um sussurro de sal e pprica.

36. ERVILHAS VERDES


Poder da protena: 7g por poro de 1 copo
Enquanto a protena no abundante na maioria dos vegetais, ervilhas (saude-e-bemestar/700-ervilha-pisum-sativum-principais-benecios-para-saude) congeladas contm o
suciente e voc vai querer manter um saco escondido no seu freezer em todos os
momentos.
Eles tambm so uma boa fonte de bra para ajudar a manter o desejo por comida
controlado.
Precisa saber: ao comprar ervilhas verdes congeladas certique-se de acariciar o saco. Voc
deve ser capaz de sentir as ervilhas individuais.
Um cubo de gelo gigante de ervilhas ignica que foram descongeladas previamente e ento
recongeladas, que pode degradar a qualidade.

37. IOGURTE GREGO


Poder da protena: 6g por poro de xcara
Gelado e cremoso como sorvete, mas com a vantagem de conter sobre duas vezes mais
protenas de alta qualidade.
Precisa saber: compare marcas e olhe para aqueles com os mais baixos nveis de acar.
Algumas marcas realmente listam frutas antes de acar (http://dieta.blog.br/comodiminuir-o-acucar-no-sangue-atualizado-2016) na lista de ingredientes.

>> GROS DE PROTENAS:

38. GERME DE TRIGO

(/?action_rel=count_rel&id=4)

Poder da protena: 6g por poro de 30 gramas


http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

O gro de trigo constitudo por trs componentes endosperma, farelo e germe.


O grmen a parte mais nutriente e inclui notveis quantidades de protenas base de
plantas.
Voc pode us-lo para adicionar um impulso de protena para o mingau de aveia (dietas-ecardapios/118-nova-dieta-da-aveia-dieta-rapida-e-facil-perca-4kg-em-10-dias), panquecas.
Precisa saber: para preservar o frescor, melhor armazenar o germe de trigo no frigorco
ou no congelador.

39. MACARRO SOBA


Poder da protena: 12g por poro de 90 gramas
Considere o uso destes macarres (dietas-e-cardapios/697-nova-dieta-do-macarraoinstantaneo-dieta-do-miojo-2015) de trigo sarraceno estilo japons para suas noites de
massas desde que eles contenham mais protenas do que a maioria das massas base de
trigo.
Melhor ainda, eles cozinham em metade do tempo como macarro integral.

40. QUINOA
Poder de protenas: 8g por poro 1 xcara
Entre gros integrais, quinoa (saude-e-bem-estar/213-quinoa-guia-completo-combenecios-receitas-e-como-consumir) sul-americana uma raridade que contm um
arsenal completo de aminocidos essenciais, signica que uma protena completa.
Precisa saber: torrar quinoa em uma frigideira seca ou panela antes que fervendo na gua
pode realar seu sabor de noz natural.

Benefcios das Gorduras Insaturadas e Protenas em uma Dieta


A
gordura
diettica

uma
parte
essencial
de
uma
dieta
saudvel
(http://dieta.blog.br/cardapio-completo-para-emagrecer-nova-dieta-saudavel) e equilibrada.
Alm de ser importante fonte de energia, as gorduras ajudam o organismo a absorver
vitaminas A, D, E e K e desempenham um papel vital na funo da clula saudvel.
A gordura que voc come dividida durante a digesto em unidades menores de cidos
graxos de gordura.
Como parte de uma dieta saudvel, devemos tentar reduzir os alimentos
(http://dieta.blog.br/dieta-da-hiperhidratacao-alimentos-que-ajudam-hidratar) e bebidas
ricos em gorduras saturadas (especialmente de cadeia longa gorduras saturadas e gorduras
trans) e substituir alguns deles por gorduras insaturadas.

(/?action_rel=count_rel&id=4)

http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

As gorduras insaturadas ajuda a melhorar os nveis de colesterol (http://dieta.blog.br/dietapara-colesterol-alto-cardapio-completo-mais-saude-para-voce) no sangue, aliviar a


inamao, estabilizar o ritmo cardaco e uma srie de outras funes bencas.
mega 3 cidos gordos tm um papel importante na funo cerebral e ajuda a prevenir a
coagulao do sangue, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e os nveis menor de
triglicerdeos, um tipo de gordura sangunea associada a doenas cardacas.
Os cidos gordos mega 3 (http://dieta.blog.br/omega-3-emagrece-guia-completo-paravoce-tirar-suas-duvidas) no pode ser produzido pelo corpo; eles tm de ser obtidos a partir
de sua dieta.
recomendada uma dieta em que os peixes gordos como o salmo, arenque, sardinha,
atum e cavala so consumidos pelo menos duas vezes por semana.
Fontes vegetarianas incluem gros, spirulina, castanha, leo de cnhamo, sementes de
mostarda, sementes de abbora (http://dieta.blog.br/10-benecios-das-sementes-deabobora-para-a-saude), leo de semente de chia, leo de grmen de trigo, leo de canola
(colza), vegetais de folhas verdes, nozes cruas e leo de nozes, sementes de linhaa e leo
de linhaa.

mega 6
Os cidos graxos mega 6 inferior mau lipoprotena de baixa densidade (LDL) de
colesterol quando tomado com moderao.
Sementes, nozes, gros e vegetais de folhas verdes contm cidos graxos mega-6.
As melhores fontes so germe de trigo, sementes de uva, nozes pecan, pistache
(http://dieta.blog.br/pistache-engorda-veja-30-principais-benecios-e-malecios), leo de
gergelim, sementes de abbora, leo de crtamo (http://dieta.blog.br/oleo-de-cartamoemagrece-para-que-serve-e-como-tomar), leo e sementes de girassol, leo de algodo,
nozes e sementes crus.

A Proporo Certa
Comer cidos graxos mega-6 e mega-3 (http://dieta.blog.br/omega-3-e-seus-beneciospara-saude-beleza-e-emagrecimento) nas propores erradas pode ser negativo para os
benefcios de sade.

mega 9
mega 9 cidos graxos so cidos essenciais no produzidos naturalmente pelo corpo.
Omega-9 cidos graxos promover a sade cardaca (http://dieta.blog.br/17-incriveisremedios-caseiros-doencas-cardiacas-2016), nveis de colesterol saudvel e equilibrado e
melhor funo imunolgica.
Se voc no tem cidos Omega-3 e Omega-6 gordos sucientes, voc deve obter os cidos

(/?action_rel=count_rel&id=4)
graxos mega 9 em sua dieta.

http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

Os cidos gordos mega 9 so encontrados naturalmente em amndoas, abacate, nozes,


canola, castanhas de caju, avels, leo de amendoim, nozes, abbora, gergelim, pistache,
nozes
de
macadmia
(http://dieta.blog.br/macadamia-engorda-veja-30-principaisbenecios-e-malecios), leo de semente de chia, azeitonas e azeite de oliva.

Colesterol Alto
Pessoas que seguem uma dieta de estilo mediterrnico tendem a ter HDL (bom colesterol)
mais altos, que ajudam a promover a sade do corao.
O consumo de cidos graxos mega-3 a partir de peixe (http://dieta.blog.br/17-incriveisremedios-caseiros-calos-e-olho-de-peixe), tambm tendem a ter aumento do colesterol HDL
e diminuio de triglicrides (gorduras no sangue).
Vrios estudos mostram que suplementos de leo de peixe reduzem os nveis de
triglicerdeos.
Nozes foram relatadas para reduzir o colesterol (http://dieta.blog.br/cardapio-dieta-criancacom-colesterol-alto-cardapio-2015) total e triglicrides em pessoas com nveis elevados de
colesterol.

Presso Alta
Dietas
ricas
em
cidos
graxos
insaturados
baixa
a
presso
arterial
(http://dieta.blog.br/pressao-arterial-baixa-sintomas-causas-tratamento-2016) em pessoas
com hipertenso.
Uma anlise de 17 estudos clnicos utilizando suplementos de leo de peixe descobriu que
tomar 3 ou mais gramas de diria de leo de peixe pode reduzir a presso arterial em
pessoas com hipertenso (http://dieta.blog.br/hipertensao-principais-causas-e-como-tratar2016) no tratada.
Doses elevadas, no entanto, s devem ser tomadas sob a orientao de um mdico.

Doena Cardaca
cidos graxos mega-3 encontrados em leo de peixe ajuda a reduzir fatores de risco para
doena cardaca, incluindo nveis elevados de colesterol e presso arterial elevada.
O leo de peixe (http://dieta.blog.br/cardapio-dieta-do-peixe-para-emagrecer-emagreca7kg) tem sido demonstrado com nveis mais baixos de triglicerdeos (gordura no sangue), e
para reduzir o risco de morte, ataque cardaco, acidente vascular cerebral
(http://dieta.blog.br/tudo-sobre-acidente-vascular-cerebral-ou-avc-2016) e ritmos cardacos
anormais em pessoas que j tiveram um ataque cardaco.
Comer pelo menos 2 pores de peixe por semana pode reduzir o risco de acidente
vascular cerebral em at 50%.
(/?action_rel=count_rel&id=4)

http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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O leo de peixe tambm parece ajudar a prevenir e tratar a aterosclerose


(http://dieta.blog.br/aterosclerose-tipos-diagnostico-e-principais-tratamento)
(endurecimento das artrias), retardando o desenvolvimento da placa e formao de
cogulos de sangue, o que pode entupir as artrias.
Grandes estudos populacionais sugerem que a obteno de cidos graxos mega-3 na
dieta, principalmente de peixe, ajuda a proteger contra acidente vascular cerebral causado
por acumulo de placa e cogulos de sangue nas artrias que conduzem ao crebro
(http://dieta.blog.br/10-super-alimentos-para-estimular-cerebro-e-memoria).
Os estudos tambm sugerem que os cidos gordos podem ter propriedades antioxidantes
(http://dieta.blog.br/alimentos-antioxidantes-novo-cardapio-anti-envelhecimento)
que
melhoram a funo endotelial e podem contribuir para benefcios do corao.

Cinco Mitos da Protena


Muitos brasileiros no sabem quanto eles precisam de protena ou quanto eles esto
recebendo.
As pessoas que seguem uma dieta (http://dieta.blog.br/dieta-dukan-a-dieta-dascelebridades-perca-9kg-em-15-dias) ocidental carregado com carne e produtos lcteos
consume duas vezes a quantidade de protena necessria, bem como quantidades
excessivas de gordura saturada e colesterol (http://dieta.blog.br/o-que-aumenta-colesteroltire-aqui-suas-duvidas-2016).
Enquanto aqueles em dietas base de plantas ricos em gros e verduras consume
fontes de protenas que fornecem nutrientes bencos que ajudam a construir, manter e
reparar os tecidos do corpo.

Mito 1: A Protena Somente da Carne.


Mentira: vegetais, cereais integrais e leguminosas so excelentes fontes de protena sem
riscos para a sade de carne e outros produtos de origem animal.
Meia xcara de tofu rme contm 13 gramas de protena e no est ligada diabetes
(http://dieta.blog.br/27-melhores-exercicios-para-quem-tem-diabetes). Uma xcara de
lentilhas
(http://dieta.blog.br/lentilhas-engorda-veja-30-principais-benecios-e-malecios)
tem 16 gramas de protena e sem colesterol.
Talo de brcolis apenas um tem mais de 4 gramas de protena e baixo teor de calorias. A
lista continua

Mito 2: Voc no Precisa de uma Tonelada de Protena


Verdade: se voc seguir a dieta ocidental tradicional carne e produtos lcteos voc
provavelmente est recebendo duas vezes mais protena que voc realmente precisa. Isso
pode prejudicar o corpo (http://dieta.blog.br/cardapio-com-alimentos-que-ajudam-hidratar(/?action_rel=count_rel&id=4)
corpo-2016).
http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

Um estudo descobriu que aqueles que consomem a protena animal aumenta seu risco de
diabetes (http://dieta.blog.br/diabetes-tipo-2-dieta-cardapio-combater-e-reverte-diabetestipo-2) em 22 por cento.
Consumo excessivo de protena tambm est ligado osteoporose, cncer, decientes
auditivos, funo renal e doenas cardacas.
Algum que pesa 150 quilos s precisa de 54 gramas de protena por dia. O subsdio de
diettica recomendada (RDA) para protena para o adulto mdio de 0,8 gramas por quilo
de peso corporal.
Para descobrir sua necessidade individual mdia, executar o seguinte clculo: peso (em
libras) x 0.36 corporal = ingesto recomendada de protena (em gramas).

Mito 3: Protena Bom, Carboidratos so Ruins.


Mentira: tanto protenas e hidratos de carbono fazem parte de uma dieta nutricional mente
equilibrada
(http://dieta.blog.br/dieta-equilibrada-cardapio-completo-de-1500-caloriasperca-4kg).
Carboidratos so fonte de energia principal do corpo e deve tomar a maior parte de seu
prato.
Gros, frutas, legumes so considerados carboidratos. Eles tambm so excelentes fontes
de protena, bras e outros nutrientes essenciais.
Uma decincia de carboidratos resulta em cetose, um estado onde o corpo
(http://dieta.blog.br/17-incriveis-remedios-caseiros-mau-odor-corporal-2016)
queima
gordura s custas de efeitos colaterais incluindo mau hlito, problemas gastrointestinais,
fadiga (http://dieta.blog.br/dicas-para-combater-a-fadiga-e-cansaco-sico-e-mental) e danos
nos rgos possveis, entre outros sintomas.

Mito 4: A Combinao de Protena uma Necessidade Absoluta.


Verdade: no h nenhuma necessidade de planejar refeies em torno de protenas
complementares.
Em 2009, um estudo conrmou que comer uma variedade de alimentos vegetais ao longo
do dia, fornece todos os aminocidos necessrios.

Mito 5: Dietas de Alta Protena Ajudam a Perder Peso.


Verdade:
calorias
so
calorias
(http://dieta.blog.br/dieta-de-500-calorias-dieta-deemergencia-perca-4kg-em-7-dias), se eles so de carboidratos ou protena.
Caloria em excesso de protena no rodar magicamente em msculo. Para perder peso de
forma saudvel, importante ter uma dieta equilibrada, com foco em todos os nutrientes
(http://dieta.blog.br/benecios-da-manga-nutrientes-e-vitaminas-para-saude-e-beleza)
necessrios.
(/?action_rel=count_rel&id=4)

http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

Em vez de seguir a moda de enriquecidos com protena, muitos brasileiros poderiam


beneciar de encontrar maneiras de incorporar fontes de protena vegetal em suas
refeies.
ATUALIZADO:08.12.16

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Alimentosproteina
Alimentosdedieta

(http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista-atualizada-2015)

>> Recomendamos Para Voc:


50 Alimentos Ricos em Protenas: Lista Atualizada (http://www.dieta.blog.br/saude-ebem-estar/774-50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista-atualizada-2015)
Nova Dieta sem Gluten Emagrecer: Cardapio Nutricionista
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(http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/773-nova-dieta-sem-gluten-emagrecercardapio-nutricionista)
http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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Cardpio da Dieta sem Glten Emagrecer: Cardpio Atualizado


(http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/773-nova-dieta-sem-gluten-emagrecercardapio-nutricionista)
Cardpio da Dieta Cetonica com Alimentos Permitidos
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Suco Detox Para Emagrecer: 36 Novas Receitas Rpidas
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Cardpio com Alimentos que Ajudam a Hidratar o Corpo
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Nova Dieta Verao Capricho para Emagrecer 9kg em 30 dias
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Cardpio Dieta Musculao Hipertroa: Cardpio Atualizado
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Cardpio Dieta Esteatose Heptica ou Gordura no Fgado
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Cardpio Dieta para Idoso Cardpio de Nutricionista
(http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/763-cardapio-dieta-para-idoso-cardapiode-nutricionista)
Cardpio Rico em Vitaminas de frutas e Verduras (http://www.dieta.blog.br/dietas-ecardapios/762-cardapio-rico-em-vitaminas-de-frutas-e-verduras)
Dieta para Aumentar a Imunidade do Corpo e Organismo
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Mariza Samagaia Costa Bortolini em 30 de agosto de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricosem-proteinas-lista-atualizada-2015#comment-3722) 17:20

Gostaria de uma Dieta de Proteinas. no exatamente para emagrecer, apesar de estar um


pouco fora do peso. mas por problemas de saude.
Como estou com colesterol alto e tambm os triglicerideos alto, e fao muito
poucoexercicio, meu mdico pediu para que eu corte o mximo que puder de
carboidratos da minha alimentao. Por favor me de uma dica de como fazer isto.
Obrigada
Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=3722#respond)

Bruno em 14 de abril de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista-atualizada2015#comment-1950) 05:18

Faltou o Brcolis que uma verdura com protenas


Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=1950#respond)

Sueli em 12 de abril de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista-atualizada2015#comment-1912) 02:02

Epa cade os ouitros 50 alimentos? Vixe.


Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=1912#respond)

Majhabel Filipe em 1 de abril de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-lista(/?action_rel=count_rel&id=4)


atualizada-2015#comment-1761) 14:34
http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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15/01/2017

57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

adoro esta materia onde fala de alimentos saudaveis


Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=1761#respond)

Marcelo em 31 de maro de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-listaatualizada-2015#comment-1743) 12:19

Evite po, macarro e arroz, se comer, prera integral!


Leite Desnatado, iogurte Desnatado, muitas verduras e frutas leve.
Inclua abacate na dieta, mas coma pouco, mas sem acar
Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=1743#respond)

MaryAnne em 5 de janeiro de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-listaatualizada-2015#comment-584) 17:08

Do you have this article in English?


Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=584#respond)

JK em 18 de fevereiro de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-listaatualizada-2015#comment-1286) 14:23

Its better for you to use the google traductor, because this blog have only brazilian
language.
Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada(/?action_rel=count_rel&id=4)
2015?
replytocom=1286#respond)
http://dieta.blog.br/50alimentosricosemproteinaslistaatualizada2015

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57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

Anglica em 29 de dezembro de 2015 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-listaatualizada-2015#comment-489) 13:56

Ol bom bia!
Estou voltando a treinar, sou magra mas tenho uma barriga saliente e culotes, pois j tive
um lho. Gostaria de dicas do que comer no caf, almoo e janta para diminuir a barriga e
culotes.
Agradeo e aguardo.
Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=489#respond)

Walisson em 1 de janeiro de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinas-listaatualizada-2015#comment-510) 12:55

Bom dia Anglica!


A melhor forma de perder gordura, principalmente a localizada parar de comer
frituras, acar, lactose, bebida alcolica e comidas desnecessrias para o corpo.
TROQUE essa alimentao ruim por frutas, verduras, alimentos com protena, uma
dica: entre no blog da Mimis no youtube, l tem receitas bacanas sem gordura Fit e
faa exerccios fsicos pelo menos 25 minutos todo dia. Em poucas semanas voc j
v a diferena.
Abrao!
Responder
(http://dieta.blog.br/50alimentosricos-emproteinaslistaatualizada2015?
replytocom=510#respond)

guilherme em 28 de janeiro de 2016 as (http://dieta.blog.br/50-alimentos-ricos-em-proteinaslista-atualizada-2015#comment-935) 11:47

bom dia. come um ovo cozido e um copo de leite pela manha, pratica exercicios.
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15/01/2017

57AlimentosRicosemProtenas:ListaAtualizada[2017]

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