SEQui Obs: Esta seqiiéncia é indicada alguns meses. Vocé jd deve ter em sente. O corpo é seu informante; MPLIFICADA DE Yor PARA PRATICA INDI para todo’ aquele que jé pratica regularmente hé pelo menos mente suas limitagSes e potencialidades e deve respeitar o que ele diz até onde pode ir, 0 que deve ou ndo fazer e 0 quanto Permanecer. Respeite suas sensagSes e nunca se imponha desconforto excessivo. Alie as expectativas da sua mente as possibilidades de realizagao do seu corpo e boa pratica. (Gerson D’Addio da Silva). Inicio: Movimentos preparatérios espontaneos (lorgBes, espréguigamentos, solturas, etc). 1) Fazer uma postura de rotagao da coluna: 2 Fazer uma postura de inclinagao lateral: Gz 3) Fazer uma postura de equilibrio: extensdo (concavando as costas): Sy 4) Fazer uma ou duas posturas de rif age 5) Fazer uma ou duas posturas de flexdo (arredondando as costas): 7) Fazer uma postura de forga invertida (opcionais): a2 il 8) Escother um pranayama ((écnica de controle respiratério) na qual se deve expirar bem devagar e, se ja houver experiéncia, pausas poderio ser adotadas. Opgées: pegar o ar pela narina esq. e soltar pela direita; pegar pela direita e soltar pela esq.; fazer ambas as coisas uma apés a outra; pegar 0 ar pelas duas narinas e soltar 86 pela esq. com’o som suave do ar na garganta (para aquecer); pegar 0 ar pela boca (entre os dentes ou por um tine! na lingua) e soltar pelas narinas (para refrescar); soltar 0 ar devagar pelas narinas com o som de uma abelha, 9) Sentar-se confortavelmer meditar. alinhada e a cabega equilibrada com a intengao de Lembre-se: use um foco e retome sempre para ele toda vez que se pegar em meio aos pensamentos. nte com a coluna|10) Deite com 0 corpo totalmente solto para um relaxamento final. Procure se entregar por completo e eliminar todas as tensdes que puder perceber. Feito isto, volte devagar, espreguicando, se virando e se apoiando, ey