Cmo puedes solucionar tu adiccin a las redes

sociales?
Adaptacin

Admite que tienes un problema.

Es el famoso primer paso de los Alcohlicos Annimos y lo es por algo,
sin admitir que existe un problema no hay ninguna posibilidad de que
puedas solucionarlo, admitir el problema es crear dentro de ti la
intencin de superarlo, esa intencin es necesaria para poder conseguir
cualquier resultado, solo tres de cada diez usuarios de entre 15 y 25
aos admiten ser adictos a las redes sociales.
Obviamente en el caso de las redes sociales, las consecuencias no son
( normalmente) tan desastrosas como en el caso del alcohol o de las
drogas, pero sin embargo s pueden tener un efecto bastante negativo
en otras actividades y en general en tu productividad.
Lleva un control del tiempo que ests en cada red social.
Puedes hacerlo manualmente pero la verdad es extremadamente
pesado, as que lo ideal es que uses una aplicacin como webtime
tracker para chrome que te dice automticamente cuanto tiempo pasas
en cada pgina.
Analiza el valor que te aportan las redes sociales en tu vida.
Te aporta conexiones satisfactorias realmente con otras personas?,
aprendes cosas que te resultan interesantes?,te sirve para mejorar tus
calificaciones? Te da tema de conversacin para la escuela?.
Una cuestin importante es que reflexiones acerca de la necesidad de
las redes sociales para fomentar tu autoestima. Es importante que tu
autoestima no est en manos de la recepcin que tengas para los dems
porque si no, nunca tendrs suficiente aprobacin como para saciar tu
hambre.
Escribe en una hoja lo que podras conseguir hacer
dedicaras el tiempo que ests en redes sociales a
diferente, por ejemplo si redujera 17% del tiempo
enterarte de lo que pasa, podras pasar 56% ms del
amigos, hacer 30% ms ejercicio, o cualquier otra cosa.

con tu vida si
otra actividad
que dedicas a
tiempo con los

Establece un determinado momento del da en el que entrars

en las redes sociales. Fuera de ese momento no entres. Si te parece
demasiado extremo puedes probar con dos momentos, uno por la
maana y otro por la noche, pero lo importante, es que fuera de esos
momentos no ests asomndote a ver qu ocurre. Al entrar slo cuando

t has planeado ests mandando el mensaje a tu cerebro de que t eres

quien tiene el poder.
Cuando pase el tiempo asignado, no te limites a no usar la red social.
Cierra la pestaa. Muerto el perro se acab la rabia, que se suele decir.
Deja algn da o algn periodo del ao libre de las redes
sociales.
Puede ser que te digas a ti mismo que el sbado es el da libre de redes
sociales, o que durante tus vacaciones no vas a estar mirando si alguien
le ha dado me gusta a tu ltima foto. Al igual que para establecer un
hbito es un problema romper la rutina, para acabar con un hbito es
una ventaja salirte de la rutina en algunos momentos. El establecer
perodos libres de redes sociales opera como una especie de cortafuegos
en un bosque, evitando que la adiccin se consolide, un da sin redes
representa solo el 15% de la semana.
Elimina en las diversas redes sociales las notificaciones que se te
envan cada vez que una persona dice que le gusta algo que has
compartido o cada vez que te ha llegado un mensaje. Puede que te
guste leer esas notificaciones pero la realidad es que son un cebo con un
anzuelo debajo que te engancha y te hace entrar en la red social.
Cada vez que tengas la tentacin de entrar intenta mirar ese
pensamiento, darte cuenta de que es una tentacin y simplemente
djalo pasar.