Estos consejos te ayudaran a cumplir tus objetivos;

1.Sigue una rutina de ejercicios que funcione.

El primero de estos secretos es realizar una rutina de entrenamiento correcta con pesas. En el
gimnasio existen miles de mquinas que puedes utilizar para que tus msculos crezcan, pero si no
lo haces de forma adecuada simplemente estars perdiendo tu tiempo y slo conseguirs cansarte
sin obtener resultados positivos visibles. Debes tener claro en todo momento que sometiendo a tus
msculos a un estrs significativo es que conseguirs resultados reales. No basta con levantar unas
barras livianas: tienes que hacer que tus sistemas respondan al esfuerzo haciendo que las clulas
musculares se reproduzcan y se hagan ms fuertes.
2.No entrenes demasiado.
El segundo secreto, derivado del anterior, es no entrenar demasiado. Debes dejar que tus msculos
se recuperen para que el entrenamiento sea realmente efectivo. Presta atencin al dolor muscular,
cuando este dolor cesa sabrs que ya ests listo para volver a someter a ese grupo de msculos a
nuevo estrs.
Duerme suficiente. La falta de sueo puede afectar al proceso de recuperacin y regeneracin de
los tejidos daados durante el entrenamiento, alargando el tiempo de recuperacin necesario para
una total recuperacin. Esto puede hacer que vuelvas a entrenar antes de haberte recuperado, o
bien que tengas que esperar ms das antes de volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, todo
se traduce en menores resultados.
3.Tomar agua
Posiblemente has escuchado sobre la importancia de tomar agua antes, durante y despus del
ejercicio, ya que la deshidratacin aunque es mnima afecta nuestra capacidad fsica y nuestro
fsico en general, recuerda que nuestros msculos estn compuestos 60% de agua.
4.Consumir protenas
Para el desarrollo muscular es muy importante el consumo de protena, 1gr por cada kilo de peso y
en entrenamientos pesados se recomiendan 2 gr.
5.Consumir carbohidratos
Si quieres ganar masa muscular debes comer la cantidad suficiente de carbohidratos, es decir, de 34gr de carbohidratos por kilo gramo de peso.
6.Consumir grasa
No te asustes! en este caso estamos hablando de grasa insaturadas, estas son necesarias para
producir termogenesis y metabolizar el tejido adiposo ademas protege al musculo de catabolizar.
7.Varias comidas al da
Es importante que realices de 5-6 comidas al da con un espacio entre dos y tres horas por comida
de esta forma tendrs un nivel de glucosa mas estable y tendras los musculos llenos de energa.
Recuerda que la comida mas importante es la que haces despues de entrenamiento para
incrementar tu tamao muscular.

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