ESCOLA SUPERIOR DE MSICA, ARTES E ESPECTCULO

Stop Performance
Anxiety
Por Ely, Mark C.

Introduo - Ansiedade
Como os Professores podem ajudar os estudantes de msica a
ultrapassar os seus problemas de ansiedade;
As quatro maiores componentes da ansiedade na performance:
componente
fisiolgico;
componente
cognitivo;
componente
comportamental; componente psicolgico.

QUESTO
Como podem os professores ajudar os alunos a dominar/lidar
com a ansiedade e outros aspectos emocionais na performance?

Ansiedade na Performance: A sua presena nos

estudantes
Ansiedade est presente na vida de qualquer pessoa a partir de
algum ponto;
Praticamente todos os performers pblicos sofrem de algum nvel
de ansiedade na performance;
Qualquer msico que tenha tocado publicamente, ensinado em
escolas pblicas, ou jurado em concursos de msica sabe que um
estudante que no revele o mnimo sintoma de ansiedade raro.
Objectivo: encontrar formas de controlar os efeitos debilitantes da
ansiedade na performance;
Um pouco de tenso antes de um evento pode ser benfico para a
qualidade da performance, porm em exagero estes dificultam-na,
necessrio descobrir modos de ultrapassar os seus efeitos.

Quatro principais componentes da ansiedade na

performance
Componente fisiolgica: aumento do batimento cardaco; suar;
respirar mais vezes; agitao/tremer; outras modificaes no corpo.
Componente cognitivo: os nossos pensamentos e preocupaes a
cerca da situao dada.
Componente comportamental: alterar o modo que pensamos ou
agimos para evitar situaes que levem ansiedade na performance.
Componente psicolgica: como a nossa percepo da situao dada
afecta as nossas respostas a ela.
Estes componentes podem ser experienciados separadamente,
contudo o que torna a sua resoluo difcil que costumam ser
experienciadas em conjunto e em vrios graus.

Componente fisiolgica
Componente mais fcil de medir, isolar e observar;
O sistema nervoso composto por 2 partes bsicas e suas
subdivises:
Sistema nervoso central: crebro/encfalo; espinal medula e ramos
da espinal medula
Sistema nervoso autnomo: cabea; plvica; divises simpticas
(estas 3 subdivises contrabalanam os efeitos uma das outras e
controlam as funes vitais do corpo sem influenciar o sistema
nervoso central).
S em casos de emergncia que o sistema nervoso central
envia impulsos para o sistema nervoso autnomo que toma conta da
situao.

Ansiedade: o que acontece durante o perodo de

medo
Atraso nas actividades das glndulas de digesto;
Glndulas salivares param de funcionar e a boca fica seca;
O corao bate mais depressa e a presso do sangue aumenta;
As glndulas do suor ficam mais activas e os msculos volta das
razes capilares contraem;
Respirao mais frequente e rpida;
Maior libertao de acar e secreo de adrenalina;
Estes sintomas tm causas adjacentes, porque a ansiedade
precipitada por uma situao especfica ou por um especfico ciclo de
eventos, esta recebe a categorizao de fobia social.

Outros Aspectos da ansiedade

Houve psiclogos que reconheceram vrios tipos de ansiedade,
estes so classificados de acordo com os sintomas ou pelos nveis de
stress experienciados, pelos comportamentos evitveis, pela durao
das respostas ao stress e s situaes ou eventos que precipitem
reaces de ansiedade;
James Holandsworth cita que este tipo de fobias envolvem estar na
presena de outros, que podem avaliar, criticar a performance ou at
levar a embarao ou humilhao;
Estes pensamentos podem estar relacionados com certos eventos
at no decorrer da infncia, quando por algo que fizemos recebemos
resposta negativa;
A percepo de medo associada situao dada leva ansiedade,
e em situaes extremas levam ao sobre carregamento das
expectativas de sucesso, criando desequilbrios de confiana que
podem levar at desistncia;
Outros aspectos que levam ansiedade podem ser: quem vai
assistir; a aparncia e salas de concerto estranhas/desconhecidas.

A ansiedade como uma reaco adquirida

As nossas percepes das situaes so moldadas pelas nossas
experincias, o que leva a que a ansiedade na performance em
pblico se torne adquirida. A excitao verificada nas crianas quando
tem oportunidade de mostrar algo para os outros substituda na
adolescncia por autoconscincia que leva normalmente ansiedade.
Para evitar embarao futuro, evitamos situaes que nos levem
ansiedade e para Paul Lehrer esta evitao das principais
responsveis pela ansiedade.

Formas de combater a ansiedade na performance

Ely Mark C. enumera neste artigo vrias formas de combater a
ansiedade na performance, realando as seguintes:
Medicamentos (anti-depressivos/ Beta-Blocking Drugs);
Tcnicas de Relaxamento;
Psicoterapia e Tcnicas de visualizao (Imagery);
Tratamentos Cognitivos
(Descriminando vantagens e desvantagens em cada uma delas)

Medicamentos
Drugs)

(anti-depressivos

Beta-Blocking

Considerados e usados por muitos msicos para aliviar os

sintomas da ansiedade, estes medicamentos oferecem um certo
alvio, mas h tambm algumas situaes que desencorajam a sua
utilizao como as seguintes:
Ajudam a mascarar os sintomas e no representam a cura;

 Efeitos colaterais como tonturas, sonolncia, enjoos, constipao,

boca seca, entre outros;
Estudiosos indicam que os efeitos destes medicamentos duram
pouco tempo de vida e so pouco ou mesmo nada relevantes e
observveis;
Estes no levam dependncia fsica mas sim, muitas vezes
dependncia psicolgica.

Tcnicas de Relaxamento
Alternativa aos medicamentos utilizar biofeedback, psicoterapia
ou outras tcnicas de relaxamento.
Vrios tipos de biofeedback baseados em processos de recolha e
anlise dos efeitos fisiolgicos do paciente e aplicando a terapia
apropriada,
como
psicoterapia,
exerccios
de
visualizao,
dessensibilizao e terapia autgena.

Tcnicas de Relaxamento
(Frederick M. Alexander)

Tcnica

Alexander

Tcnica de reeducao corporal e coordenao realizada a partir de

princpios fsicos e psicolgicos;
Baseada na auto percepo do movimento e aplicvel a casos
como alvio de dores na coluna, reabilitao aps acidentes, melhora
na respirao, posicionamento correcto ao tocar instrumentos
musicais ou cantar, alm de outros hbitos relacionados;
Modifica as reaces habituais e substitui-las por reaces
conscientes;
Relaxamento do pescoo, alongar e alargar as costas e continuar a
actividade desta forma.

Psicoterapia
Psicoterapia Verbal: envolve comunicao com o paciente, de modo
a revelar o seu estado mental e emocional, de forma a detectar a
origem da instabilidade;

 Os conhecimentos revelados pela psicoterapia podem afectar

directamente o paciente e levar a uma directa modificao do seu
comportamento.

Visualizao
Muitas vezes usada em conjunto com as tcnicas de relaxamento;
A pessoa deve ser guiada visualizao de cenrios que
despoletem respostas positivas;
As visualizaes podem ser abstractas ou reais, de objectos reais ou
imaginrios, que incluem eventos satisfatrios, sensaes corporais,
pessoas e emoes;
Deve se focar em imagens positivas e as reaces negativas
diminuem.

Outros Tratamentos
Aplicaes cognitivas podem ser usadas eficazmente para reduzir a
ansiedade;
Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos;
Dentro dos tratamentos cognitivos tambm podemos usar
recriaes cognitivas em que se imagina o cenrio mais negativo,
posteriormente analisa-se e substitui-se o mesmo por um mais
realista que leve reduo da ansiedade.

Mtodo de Dessensibilizao
Mtodo de dessensibilizao sistemtico baseado no princpio de
que os sintomas de ansiedade so respostas de aprendizagem
incompatveis com o relaxamento;
Deve-se criar uma lista de objectos que provoquem ansiedade
organizando-os por ordem de fora efectiva (mais fraco para mais
forte);
Assim que a lista feita, o paciente dever ficar relaxado fsica e
psicologicamente e introduz-se o primeiro objecto, de modo a que o
mesmo contrarie os sentimentos de ansiedade por ele provocados
com relaxamento;
Espera-se que o paciente descondicione os efeitos negativos acerca
do objecto.

Terapia Autgena
Recitao e repetio de vrias frases enquanto o paciente relaxa;
Foca-se no corpo e na recitao de frases que provocam
modificao da actividade neuro motora;
Inicialmente as frases so criadas para induzir um estado fsico e
psicolgico relaxado;
Assim que o paciente estiver relaxado, so introduzidas frases que
afectam a sua forma de pensar.

Implicaes para os msicos

Ansiedade como resultado de uma emergncia prevista (prova,
apresentao pblica, etc.);
Parte da ansiedade uma resposta psicolgica aprendida;
Modificao da nossa percepo situacional;
Aprendizagem de novas respostas para situaes de stress;

 Boa preparao antes de cada performance de modo a concentrarse s na msica.

Pensamento Positivo Contrariar a Ansiedade

Os pensamentos negativos normalmente acompanham a
ansiedade, boa ideia elimina-los e substitui-los por pensamentos
positivos;
Aqueles que acham que tudo vai correr mal, devem imaginar o
cenrio, relaxar e analis-lo calmamente e racionalmente.

Dessensibilizao nos Msicos

A dessensibilizao nos msicos pode ser uma ferramenta eficaz na
deteco da raiz do problema;
Comea pela enumerao dos objectos que suscitem a ansiedade,
organizando-os do mais fraco para o mais potente, o passo seguinte
relaxar o paciente e introduzir os objectos do mais fraco para o mais
potente combatendo os efeitos por eles provocados com tcnicas de
relaxamento;
Alguns exemplos de fobias so: tocar para os colegas; tocar
passagens mais expostas na orquestra, audio, prova semestral,
provas de admisso e concursos.

A prtica faz o msico mais calmo e relaxado

Com antecedncia a um concerto/performance praticar com o seu
acompanhador (no caso de existir) sem parar, para eliminar qualquer
dvida acerca da sua habilidade;

 Praticar no local do concerto, para criar familiarizao com o

mesmo;
Pr concerto para os colegas/amigos;
No dia da performance manter as actividades dirias habituais;
Manter os hbitos de prtica com o instrumento;
Usar as partituras que usou durante o estudo (contem anotaes
que no tero que ficar na memria);
Estar preparado (no deixar nada para os ltimos dias);
No fazer alteraes ao instrumento (como grandes limpezas,
reparaes) na ltima da hora ou para dias anteriores;
Praticar regularmente,
associadas performance;

para

criar

habituao

sensaes

A prtica e a acumulao de experincias iro resultar numa

diminuio significativa da ansiedade;
Todos estes passos iro dar mais confiana para actuar ao mais alto
nvel.

Estar preparado!!
Preparar o melhor possvel a obra, estudar o seu compositor e estilo
(confiana na interpretao);
Mtodos e horrios de estudo consistentes (hbitos inconsistentes
levam insegurana, pensamentos negativos e performances
inconsistentes);
Fazer anotaes na obra (como auxilio de memria);
Praticar a obra de um modo mais detalhado (como simulao da
performance final);
Manter concentrao mxima em aspectos como tempo, estilo e
dinmica.

Opinio
No artigo Stop Performance Anxiety! de Ely, Mark C.
abordado o tema da ansiedade na performance. Neste artigo o autor
fala de vrias tcnicas de combater o excesso de ansiedade numa
performance e muitas delas so correctas na nossa viso como
preformares, contudo algumas delas, na nossa opinio, no so muito
aconselhveis como por exemplo o uso de beta bloqueantes pois
estes podem causar dependncia no a um nvel fsico mas a um
nvel psicolgico, pois um dos efeitos do uso destes medicamentos
no conseguirmos fazer uma performance sem o uso destes. Quanto
ao uso de tcnicas de relaxamento, na nossa opinio so
aconselhveis pois podem nos ajudar a ter uma performance melhor
para alm disso podem nos ajudar a adoptar uma postura corporal
muito melhor, como por exemplo o uso da tcnica alexander.
Este artigo muito til porque se adoptarmos as tcnicas
adequadas para cada um de ns podemos fazer uma performance
com os nveis de ansiedade correctos podendo aumentar o nvel da
nossa performance.

Concluso
A ansiedade na performance comea por ser um estado mental
- a forma como respondemos s nossas percepes de uma
situao ameaadora e stressante. Estas podem levar a modificaes
fisiolgicas que nos inibem a um nvel musical. Felizmente, os
msicos no preciso estar indefesos a estes efeitos, se
apreendermos formas de contrariar estes factores que nos afectam
negativamente e apercebermo-nos que um pouco de nervosismo
normal, visto que estamos num bom caminho para melhorar as
nossas performances musicais.