Hospital Dr.

Cleodon Carlos de Andrade

Secretaria de Sade Pblica do Estado do Rio Grande do Norte
BR 405, Km 03, 1971, Bairro Arizona, Pau dos Ferros RN, (84) 3351-9840
ORIENTAES PARA AUMENTAR PESO COM SADE
Como engordar com sade?
O segredo no tentar engordar atravs de acares, maionese, sorvetes, tortas, salgados e outras gorduras
em geral, e sim investir numa dieta equilibrada e fazer exerccios fsicos. Uma dieta adequada para
engordar tem os alimentos proporcionalmente equilibrados: protenas, carboidratos, gorduras, alm de
uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais.
Como engordar sem ficar com celulites, estrias e "pneuzinhos"?
O segredo a dieta equilibrada. O acar, por exemplo, d celulite, diabetes, e outras complicaes. Alm
da alimentao saudvel, voc pode optar por aumentar a massa muscular atravs da musculao, por
exemplo. Isto vai fazer com que voc engorde e no fique flcida. Para engordar proporcionalmente
preciso fazer atividade fsica. S assim voc conseguir aumentar a massa corporal sem criar os famosos
"pneuzinhos".
Fazer exerccios no emagrece?
Exerccios queimam calorias e aumentam a massa muscular fazendo voc ganhar peso com sade.
E os remdios que aumentam o apetite, funcionam?
Os remdios e as vitaminas que abrem o apetite trabalham a parte hormonal e so ainda piores para o
organismo.
Orientaes dietticas:

Manter a freqncia de refeies (como caf da manh, almoo e jantar), mantendo os horrios padres
que voc estipular. Depois de um tempo, voc comer por hbito.

Procure fazer 6 refeies ao dia e seguir horrios regulares para alimentar-se, no pule refeies; No
fique muito tempo sem se alimentar. Procure comer algo a cada 2-3 horas;

Comer devagar, num local tranqilo, sem barulho. Se no for possvel, enquanto comer tente se
concentrar na comida e no ato de se alimentar, pois facilitar a digesto;

O caf da manha a principal refeio do dia. Voc no pode ficar sem se alimentar at a hora do almoo,
tem que fazer uma refeio de qualidade;

Evite a ingesto de caf, ch preto e refrigerantes de cola;

As preparaes devem ter uma boa apresentao, serem coloridas e atrativas, para uma melhor aceitao
dos alimentos;

Nos lanches prefira frutas, vitaminas de frutas ou sucos de frutas ao invs de salgados, bolos, pes, ou
biscoitos;

Evite comer fora do horrio. Algumas pessoas perdem a fome se comer algo pouco tempo antes do
almoo. Prefira fazer poucas refeies, mas bem feitas.

SETOR DE NUTRIO

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BR 405, Km 03, 1971, Bairro Arizona, Pau dos Ferros RN, (84) 3351-9840

Tomar, at meia hora antes da refeio, um copo de suco de limo ou laranja, ou comer um pedao de
ma. Abre o apetite e retm mais os sais minerais.

Lembre-se da salada caprichada e colorida do almoo e do jantar, pois ela rica em fibras e ajuda a
melhorar a qualidade de sua alimentao

Evite alimentos fritos e gordurosos; Prefira carnes grelhadas ou cozidas;

Leia sempre os rtulos dos alimentos para saber se no possui sal em excesso ou exagero de gordura;

Refrigerantes, sucos artificiais adoados e bebidas alcolicas devem ser reduzidos ao mximo,
consumidos apenas em ocasies especiais ou at elimin-los;

Durante a refeio no beba lquido. Ele atrapalha a mastigao, que prepara o alimento e o aparelho
digestivo para a digesto.

. Se, por exemplo, voc toma, e assim por diante.

Lembre-se sempre de algo a mais para acrescentar ao seu alimento de forma a torn-lo mais nutritivo,
enriquecendo todas as refeies habituais, em termos de valor calrico sem que voc tenha que aumentar a
quantidade. Algumas dicas:
Leite de manh, enriquea-o com mel, frutas, e/ou cereais
Use azeite de oliva no almoo e jantar diariamente;
Inclua gema de ovo cozida amassada no feijo, sopa, purs;
Enriquea as preparaes dos lanches, tais como leite, vitaminas e iogurtes, com leite em p, granola,
cereais e/ou farinhas como neston, mucilon, farinha lctea, sustagem ou nutren active;
Aquea o po com um pouco de azeite de oliva. Fica mais saboroso e calrico

Tomar gua em pequenas quantidades durante todo o dia. Num total de, pelo menos, 2 litros. Mas prefira
gua aos refrigerantes, que no so bons para o organismo.
Voc pode usar suplementos alimentares, mas prefira os mais naturais que so vendidos em
supermercados (como granola, neston, etc) e no use indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer
mal.
Manter o consumo de frutas e verduras que vo normalizar o organismo para que ele absorva melhor os
alimentos.
Importante: no tente ganhar peso rpido, isto pode trazer problemas de sade para voc.
ALIMENTOS PROIBIDOS: Nata, maionese, requeijo, manteiga ou margarina, creme de leite, sorvete;
Embutidos como: mortadela, presunto comum, apresuntado, hambrguer, salsicha, lingia, calabresa,
empanado; Midos Como: tripa, lngua, buxada, toucinho; Gorduras Como: frituras, pele de frango ou
galinha ou guin, carne de charque, carne gordurosa; Acares e Massas como: Salgados, pizzas,
refrigerante, miojo, chilito, bolacha receada, po em excesso, bolachas salgadas em excesso.
Procure sempre a nutricionista quando tiver dvidas.
Observaes:
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SETOR DE NUTRIO