Introduccin

Durante las ultimas 2 dcadas los ejercicios pliometricos han tomado

gran auge debido a las condiciones que desarrollan los msculos que
son sometidos a este tipo especial de adaptacin funcional, el
aprovechamiento de los beneficios de esta tcnica es utilizado tanto por
los profesionales de la actividad fsica, como por aqullos que nos
encargamos de los procesos de recuperacin y reacondicionamieto de la
estructura muscular; sin embargo la mayora de artculos que
encontramos, en especial los publicados en los medios electrnicos,
hacen referencia a los ejercicios pliometricos como una tcnica casi
nica y especial para el desarrollo de la potencia del miembro inferior a
travs del desarrollo de multisaltos. Nuestro inters al desarrollar este
artculo, es mostrar las inmensas posibilidades de beneficio de esta
tcnica como una herramienta ms en los procesos de rehabilitacin, y
que adems contribuye a mejorar el rendimiento del deportista, todo
ello basndonos en el conocimiento y prctica adecuada del ejercicio
pliometrico.

El termino "Pliometrico" es usado por Zartsiosky, para determinar un

tipo de contraccin especial que tiene como caracterstica que la fuerza
generada por el msculo es menor que las fuerzas externas, es decir
aquel tipo de contraccin en el cual la fuerza generada por el msculo
es menor que la resistencia o carga que se opone al movimiento
sucedindose entonces un cambio en la longitud del msculo pero hacia
la elongacin.

Donald Chu, en su libro Ejercicios Pliomtricos refiere que dicho

termino fue acuado por primera vez en 1975 por Fred Wilt y que sus
races latinas significan: plyo + metrics interpretadas como aumento
mesurable.

Invitamos al lector a iniciar nuestra revisin encaminndonos por

recordar: los aspectos inherentes a la longitud del msculo y a su
modelo mecnico; ello debido a que la tcnica de los ejercicios
pliometricos esta basada en los procesos de elongacin y acortamiento
del msculo.

Sobre la longitud del msculo

La longitud que trata de alcanzar el msculo cuando se encuentra

libre de toda carga se denomina longitud de equilibrio (o Libre)
(Zartsiosky. 1988).Cuando el msculo tiene esa longitud sus fuerzas son
iguales a cero; esta longitud hace referencia a un msculo que no esta
soportando ningn tipo de carga; ( podramos pensar que para medir
este tipo de longitud seria necesario extraer el msculo de sus
inserciones y tomar su medida sobre una mesa de laboratorio); la fuerza
generada por este msculo ser cero debido a que no esta soportando
ninguna carga y la principal condicin mecnica que determina la
generacin de una fuerza por parte de un msculo es la carga.
Recordemos que nuestros msculos en condiciones normales estn
soportando como mnimo el peso de un segmento, lo que obligara al
msculo a generar una fuerza de traccin para soportar el peso de ese
segmento, es decir esa carga.(por ejemplo nuestro msculo bceps
braquial debe soportar como mnimo el peso del segmento antebrazo y
ello le obliga a mantenerse en un estado de generacin constante de
una fuerza), las fuerzas de traccin generada por el segmento
(ocasionadas entre otras por la accin de la fuerza de la gravedad)
hacen que el msculo se mantenga en una longitud superior a la
longitud de equilibrio.

La longitud de reposo de un msculo hace referencia a la longitud en

la cual la fuerza de los componentes contrctiles es la mxima; existe la
mayor probabilidad de accin entre los componentes actina - miosina;
recordemos que la longitud a partir de las cual se inicia el proceso de
contraccin de un msculo influyen directamente sobre el resultado de
la fuerza generada, ello debido a que los componentes contrctiles del
msculo ponen de manifiesto su mxima fuerza cuando existe la mayor
disponibilidad de relacin entre los elementos actina - miosina, y si
disminuye o aumenta la longitud del msculo, disminuye la posibilidad
de interaccin entre los elementos actina - miosina.

Modelo mecnico del msculo

Las propiedades mecnicas del msculo pueden ser mas fcilmente

entendidas a partir del modelo mecnico propuesto por Hill: una
combinacin de los componentes elsticos y contrctiles del msculo.

Los componentes elsticos por sus propiedades elsticas pueden ser

comparados con un resorte, para distenderlos hay que aplicarles una
fuerza.

Se distinguen dos tipos de componentes elsticos: en serie o sucesivo

que son los tendones de los msculos y en paralelo, formaciones de
tejido conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y
sus haces.
 Los componentes contrctiles hacen referencia a aquellas partes de la
sarcomera del msculo donde los filamentos de actina interactan con
los filamentos de miosina.

Durante el desarrollo de una contraccin, a la fuerza de traccin

generada por los componentes contrctiles, se sumara la fuerza
generada por los componentes elsticos en serie o en sucesivo
dependiendo de la posicin inicial en que se encuentre el msculo es
decir si la longitud del msculo es superior o inferior a la longitud de
equilibrio.

Hill descubri que cuando el msculo permanece contrado

transforma energa qumica en trabajo y que tambin transforma trabajo
en energa qumica cuando el trabajo producido por una fuerza externa,
provoca un estiramiento muscular.

Fig. 1. Modelo de las propiedades mecnicas del msculo.

Tomado de Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecnica de los ejercicios fsicos.

Dinmica de la contraccin muscular durante el ejercicio

pliomtrico

Hemos sealado anteriormente que para el desarrollo de una

contraccin es importante la accin conjunta de los componentes
elsticos y contrctiles.

Si el msculo se contrae cuando se encuentra en una longitud que

sobrepasa la longitud de equilibrio (estado de elongacin del msculo),
entonces a la fuerzas que generan los componentes contrctiles se
sumaran la fuerzas de deformacin elstica de los componentes
paralelos, (formaciones de tejido conjuntivo de las membranas de las
fibras musculares y sus haces), los cuales actuaran como un resorte,
incrementndose de esta forma la fuerza total de traccin generada por
el msculo; es por eso que cuando la longitud del msculo es mayor que
la longitud de equilibrio, la fuerza del msculo al contraerse es mayor.
Mientras mayor cantidad de formaciones de tejido conjuntivo existan en
el msculo ms pronto aparecern las fuerzas elsticas de los
componentes paralelos durante su distensin y mayor ser el aporte de
estos componentes en la generacin total de la fuerza del msculo
solicitado.

Todos nuestros msculos esquelticos poseen los componentes

contrctiles y la mayora de ellos poseen componentes elsticos en serie
y paralelo (no olvidemos que algunos msculos realizan inserciones de
tipo carnoso directamente sobre el msculo).

De esta manera podemos observar que en tanto un msculo esqueltico

posea estas caractersticas ser susceptible de someterse a este tipo
especial de adaptacin funcional.

Es importante tambin recordar la funciona de las fibras intrafusales

(propioceptores del msculo) que desempean la funcin de
preestablecer la tensin muscular y transmitir la produccin sensorial
relacionada con la extensin muscular rpida para la activacin del
reflejo de extensin.

Beneficios conseguidos para el msculo

La caracterstica principal del mtodo pliometrico es un paso rpido

del estiramiento a la contraccin muscular en condiciones de sobre
carga externa elevada.

La fase de estiramiento provoca almacenamiento de un tipo de

energa elstica potencial que es transformada en energa cintica
durante el proceso de contraccin (acortamiento); adems, activa el
reflejo miotatico.

El msculo se adapta a una contraccin ms rpida durante el ciclo

estiramiento acortamiento, ms que con cualquier otro mtodo.

El umbral de excitabilidad de las unidades motrices disminuye y ms

unidades motrices pueden ser reclutadas.

Adapta a los msculos para alcanzar una fuerza mxima en un

periodo de tiempo lo ms corto posible, a travs de garantizar un
desarrollo rpido del mximo impulso dinmico de la fuerza.
 En definitiva el entrenamiento con ejercicios pliometricos permite un
tipo de adaptacin funcional cuyos resultados para el msculo sern
un "aumento en la fuerza y velocidad de contraccin, lo que
generara en definitiva un aumento en la potencia desarrollada
por el msculo."

Una vez hemos considerado los aspectos inherentes a la tcnica del

ejercicio pliometrico y comprender su dinmica, llamaremos la atencin
sobre esta tcnica como un mtodo para activar el reflejo de
estiramiento. Los fisioterapeutas utilizamos el reflejo de estiramiento
como una tcnica para lograr mejorar la contraccin del msculo, en
especial aquellos que no tienen la fuerza necesaria para contraerse en
contra de la gravedad: en forma manual elongamos un msculo o grupo
muscular y solicitamos su inmediata contraccin; pensemos por un
instante que este mtodo de facilitacin muscular esta utilizando los
mismos principios del ejercicio pliometrico y por lo tanto la respuesta
muscular va a ser idntica, esto tambin nos obliga a pensar que la
longitud optima para realizar esta tcnica en un msculo ser aquella en
la cual exista la mayor posibilidad de relacin entre los componentes
actina- miosina ( sarcomera en posicin intermedia).

La fisioterapia emplea, entonces, no slo modalidades teraputicas,

sino diversas tcnicas que comprobadas cientficamente han
demostrado su eficacia; y en nuestro quehacer el medio deportivo se
convierte entonces en una alternativa laboral y en un campo ms para
consolidar las investigaciones en esta rea.

Recomendaciones

El mtodo de ejercicio pliometrico debe ser desarrollado con cuidado

y conocimiento so pena de producir lesiones tanto en tejidos blandos,
como en articulaciones propias y vecinas al segmento que se esta
realizando.

Debe ser ejecutado en superficies que no sean extremadamente

duras pero tampoco muy blandas.

Las cargas de trabajo deben hacerse acordes con el individuo para

evitar sobreesfuerzos y mala ejecucin en la tcnica que puedan
conllevar a lesiones.

Requiere de un proceso previo de preparacin del individuo para la

realizacin de la tcnica.
 Debe formar parte de un conjunto de tcnicas para mejorar el
rendimiento del msculo y no ser la nica forma de entrenamiento.

Debe realizarse una valoracin previa del estado muscular del

individuo.

En individuos en proceso de recuperacin los ejercicios pliometricos

formaran parte de la fase final del proceso de rehabilitacin, cuando la
musculatura a trabajar haya recuperado su fuerza y se desee mejorar su
potencia.

Conclusiones

Al aplicar la tcnica de ejercicios pliometricos se conseguir mejorar

la fuerza y la velocidad de un msculo o grupo muscular, generando
beneficios propioceptivos, aumento en la potencia muscular y en los
rangos de movilidad articular, y generara movimientos finos y precisos;
mejorando en definitiva la calidad de ejecucin de un gesto.

Este mtodo debe ser muy bien planeado, teniendo en cuenta las
caractersticas particulares del individuo, su nivel de preparacin y los
objetivos que se desean conseguir.

Puede ser utilizada para desarrollar la potencia muscular de diferentes

grupos musculares, especialmente de las extremidades superiores e
inferiores.

La pliometra entendida algo mas que una tcnica de multisaltos, se

convertir en una herramienta de inters profesional y a la vez motivo
de estudio permanente, no slo para los fisioterapeutas, sino para todos
aquellos profesionales que abordan la actividad fsica y el deporte.

Fundamentado en todo lo anteriormente expuesto podemos

finalmente concluir que el mtodo de ejercicios pliometricos no
es solo una tcnica de saltos y que bastara del conocimiento de
su fundamento fisiolgico, del conocimiento morfolgico del
msculo esqueltico y de un poco de imaginacin para aplicarlos
en la gran mayora de estructuras musculares.

Bibliografa

Chu, D (1999). Ejercicios Pliometricos (3 edicin) Barcelona:

Paidotribo.
 Einsinbach, T. (1998). La recuperacin muscular en la
fisioterapia y la recuperacin. (2 edicin) Barcelona
Paidotribo.

Gonzles, J. (1992). Fisiologa de la actividad fsica y el

Deporte. Madrid: Interamericana Mc Graw Hill.

Verkhoshansky, Y. (s.f.). Todo sobre el mtodo pliometrico:

medios y mtodos para el entrenamiento y la mejora de la
fuerza explosiva. (1 edicin). Barcelona: Paidotribo.

Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecnica de los

ejercicios fsicos. (1 edicin). Mosc: Raduga.