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A engenharia do hbito

H uns cinco anos atrs minha vida estava um caos. Eu nunca fui magrinho, mas estava muito
acima do peso. Foi nessa poca que descobri o que era TGP, uma enzima do fgado que se altera,
entre outras coisas, devido a uma alimentao ruim. Eu tinha dvidas, morava longe da minha
famlia e me estressava com tudo.

Com tcnica, motivao e pacincia, consegui reverter todo esse quadro desfavorvel. Ainda h
muito que fazer, mas j avancei bastante. Emagreci 15 kg, livrei-me das dvidas, passei num
concurso bom, tornei-me uma pessoa mais paciente. Voltei a viver com minha famlia.

O que essas atividades tm em comum? Todas tm relao com a formao de hbitos bons e a
quebra de hbitos ruins. Adotei hbitos alimentares melhores e emagreci. Mudei meus hbitos de
consumo e me livrei das dvidas. Comecei a praticar Yoga e meditao para aprender a lidar com
a impacincia. Estudei com qualidade e passei no concurso que queria.

Apesar de serem situaes diferentes, os mecanismos mentais que tive que manipular a fim de
alterar meu comportamento foram os mesmos. A engenharia do hbito a habilidade de modificar
essas foras.

O hbito uma conduta que se repete de forma automtica, geralmente aps um gatilho. Um
exemplo de gatilho a fome. Temos fome s 12:00 (gatilho), logo comemos (hbito de almoar). A
repetio uma caracterstica do hbito: voc almoa todos os dias. Assim, hbito aquela ao
que voc faz de forma to natural quanto respirar.

Um dos maiores desafios no coaching criar, no aluno, o hbito inabalvel de estudar todos os
dias. De fato, quando o hbito est instalado no inconsciente da pessoa, a aprovao uma
questo de tempo.

As dicas a seguir so fruto da minha experincia pessoal na construo de hbitos saudveis, bem
como das minhas notas acerca dos alunos que atendi no coaching.

- Crie conscincia. Seja humilde em reconhecer que voc precisa mudar. Desde crianas somos
evangelizados a acreditar que temos que ser perfeitos, ricos, magros e aceitos. Crescemos assim.
E nos tornamos, por conta disso, pessoas mimadas que no conseguem reconhecer os prprios
erros. Admitir que algo precisa mudar nem sempre fcil. Pare e analise sua vida. Observe aquilo
que est incomodando. Fique em silncio. Respire. Seja humilde e anote. Faa uma listinha. No
faa isso com pressa. Seja curioso e no um crtico de si mesmo. Tenha um olhar pedaggico e
no de ditador. Na introspeco diria voc gera fora mental para mudar de vida. um ritual ntimo
de mudana interna.

- Pesquise solues simples. Eu estudei muito tentando encontrar solues para meus problemas
pessoais. Pesquisei artigos, livros, enfim uma mirade de alternativas. As mais eficientes foram as
mais simples. Se seu esquema de revises das disciplinas do concurso muito complexo,
abandone e procure algo simples. Se para malhar todos os dias voc tem que pegar trs
condues, esquea. Caminhe no seu prprio bairro. As solues mais simples so as mais fceis
de serem implementadas e mantidas. E, por isso, so as mais elegantes.

- Faa uma presso contrria. Independentemente das tcnicas que voc utilizar ou do hbito que
queira manejar, voc ter que fazer uma fora contrria inrcia.

Voc quer estudar, mas est com preguia. Voc ter que fazer uma fora contrria e vencer a
preguia. Voc quer parar de fumar. Ter que fazer uma fora contrria para vencer o desejo de
fumar. No conseguir vencer essa fora o pior tipo de escravido que existe. Decida que no
ser mais uma marionete da vida. No acredito que as pessoas nasam com um destino infeliz.
Voc, com sua fora de vontade, pode modificar sua vida a qualquer momento. No bajule seus
hbitos, especialmente os ruins, pois eles iro ficar vaidosos. Voc o senhor. Seus hbitos no
so voc. Voc nasceu livre. No deixe seus hbitos governarem voc.

- Elimine as distraes sabotadoras. Se voc quer melhorar seus hbitos alimentares, no compre
doces. No pode comer, simplesmente no compre! Quer parar de fumar, no compre cigarros. As
distraes sabotadoras so confortveis e fceis, diferentemente da instalao de hbitos
saudveis. Jogar Candy Crush mais fcil que estudar Contabilidade Pblica, por exemplo. A
mente sempre vai correr para o lado mais fcil. No negocie. No se engane. Fuzile as distraes.

- No reaja a um impulso. Toda vez que voc sentir mais vontade de ver TV que estudar, no reaja
de forma automtica. Pare. Respire. Pense: vale a pena?

Visualize a consequncia negativa da quebra do hbito. No se prostitua por pouco e valorize os


esforos que j fez para chegar at ali.

- Identifique os gatilhos. Minha rotina se parece com a de um mosteiro. Eu acordo todos os dias
05:00, tomo banho, medito, troco de roupa, tomo um iogurte e saio para nadar. O gatilho para minha
meditao o banho. O gatilho para natao eu sair de casa. J vou direto. Seu gatilho para os
estudos pode ser o ato de escovar os dentes aps o lanche noturno. No pare para ver TV! V
direto. S assim sua mente conseguir associar o gatilho com o hbito.

- Passe feedbacks. Preferencialmente escritos. Ao escrever voc obrigado a organizar seu


raciocnio. Voc exercita sua capacidade de anlise e comea a se conhecer melhor. Por que voc
acha que no coaching o feedback importante? No um capricho meu. uma tcnica para forar
a construo do hbito do aluno.

Encontre um amigo para compartilhar seu avano. Leia tambm o que ele anda fazendo para
melhorar. Prestar contas um estmulo ao comprometimento de mudana.

- Comece agora. Voc no precisa esperar segunda-feira para comear sua dieta ou a estudar para
um concurso pblico. Sua vida agora. Isso desculpa de quem tem medo de mudar.

- Uma mudana por vez, mas no recue. Vi, na prtica, que no funciona assumir o compromisso
de mudar muitos hbitos de forma simultnea ou efetuar grandes mudanas. D passos curtos e
simples, mas no volte atrs. Quando comecei a meditar, fiz o compromisso de meditar 3 minutos
por dia. medida que me sentia mais confortvel, fui aumentado aos poucos, 1 minuto por vez
apenas, mas no recuei. Faa o mesmo. Comece estudando uma escala reduzida daquilo que voc
julga perfeito. Se voc tem tempo de estudar dois perodos de duas horas, comece com dois
perodos de 30 minutos e v aumentando.

- Proteja sua autoconfiana. No abra muitas excees, pois sua confiana na sua capacidade de
execuo pode estar sendo minada. O contrrio tambm verdadeiro.

Se sua mente notar que voc est conseguindo fazer pequenas alteraes na sua vida, sua
autoconfiana aumentar. Da a importncia de no recuar e comear pequeno. No brinque com
isso. um conselho srio. Proteja sua autoconfiana com unhas e dentes, porque ela a mola que
impulsiona todas as mudanas da sua vida.

- Foque no prximo passo. No fique tentando adivinhar quando vai passar ou emagrecer. No se
apegue a isso. Abrace a realidade, no viva do futuro. Descubra o que voc tem para fazer hoje, o
prximo passo. Foque na ao que voc deve tomar agora para mudar e seja paciente. As vitrias
mais saborosas so construdas lentamente, de forma quase artesanal.
- A regularidade que importa. No adianta enfiar o p na jaca final de semana e jejuar na segunda-
feira. mais aconselhvel estudar dois tempos de 40 minutos todos os dias que ficar sem estudar
durante a semana e estudar 20 horas no final de semana. A insistncia regular um requisito na
formao do hbito.

- No misture as coisas. No deixe um hbito se relacionar com outro, pois voc pode estar
construindo uma srie de gatilhos complexos, difceis de serem compreendidos. Assim, no
compense com comida se voc no conseguir estudar.

Voc pode estar criando um hbito sem notar: a cada vez que eu no estudo (gatilho), eu como
uma barra de chocolate (hbito). Se voc no fez sua atividade fsica regular, no projete esse
deslize nos outros hbitos. No chute o balde por completo.

- Aceitao. Quando fugir do controle, simplesmente aceite. Entenda os erros como parte do
processo de aprendizado. Se voc tem que comer uma pizza no aniversrio do seu filho, no se
culpe. Ao criar essa aceitao, suas chances de prosseguir na misso aumentam. J vi gente
desistindo de estudar para concurso pblico porque ficou dois dias sem estudar. A vida no
perfeita e nem est a para ser.

Adaptar-se e aceitar quando as coisas no saem como planejado uma habilidade interessante
de ser cultivada. A culpa como uma avalanche. Ela soterra voc e impede seus movimentos. Viva
sem culpa.

Errou? Aprenda e prossiga.