Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy

superior al normal; suele provocar diversos trastornos fsicos y mentales.

Las seales ms caractersticas del estrs son:

Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin.

Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos,

excesiva autocrtica, olvidos, preocupacin por el futuro....

Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las

relaciones sociales, llanto, apretar las mandbulas, aumento del consumo de
tabaco, alcohol...

Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza, problemas de

espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y
respiracin agitada...

Tipos de estrs
Existen diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la duracin:

Estrs agudo
Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo. Ejemplo: una
serie de entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer en cualquier momento en la
vida de cualquier individuo.

Estrs agudo episdico

Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente afectada reacciona de
forma descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse incapaz de
organizar su vida.

Estrs crnico
En estado constante de alarma.
 El estrs y sus manifestaciones.

1.- Nivel fsico.

2.- Nivel emocional o psicolgico.
3.- Nivel de conducta.

A nivel fsico.
Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.

A nivel emocional o psicolgico.

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos
"paralizados".
Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin
de no poder controlar nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrfico.
La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.

A nivel de conducta.

Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que nos
demos cuenta de ello.

Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
 Consecuencias del estrs.

Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.
Estreimiento o diarrea.
Depresin.
Dolores de cabeza.
Presin sangunea alta.
Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.
Cambios de humor.
Presin de dientes o mandbula.
Tomar ms alcohol, tranquilizantes o otras drogas.
Fumar ms.
Disminucin de la autoestima.
Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo
Problemas en diferentes reas de la vida.
Dificultad para tomar decisiones.
Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.
Propensin a tener accidentes.

Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas musculares, artritis,

alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cncer, son algunas de las enfermedades
que pueden estar relacionadas con el estrs.

1. Apaga el telfono. No es necesario estar conectado las 24 horas. Pon

tu telfono en modo avin durante una hora al da. Te sorprenders.
2. Escribe tus penas antes de dormir. Si las pasas a un papel, es como
si las descargaras de tu cerebro. Evitars dar vueltas en la cama.
3. Despierta con suavidad. El despertador a todo volumen es una de las
mayores causas de estrs. Busca uno progresivo o utiliza una aplicacin para
tu telfono con msica suave, como Sleep Cycle.
4. Rete. Re aunque no tengas motivos, o busca un vdeo de gente
rompindose cosas. La risa rebaja el estrs instantneamente.
5. Un poco de aromaterapia. Ponte una crema de mentol como Vics
Vaporub alrededor del cuello y tendr el mismo efecto calmante ahora que
cuando eras pequeo.
6. Silencio. Apaga la msica, la televisin, cierra las ventanas y deja de
hablar. Si es necesario, ponte tapones. El silencio es un lujo, y baja el cortisol
como nada.
7. Amabilidad. Si tienes un mal da y grues a la gente, aades hostilidad
al ambiente y elevas el nivel de estrs general. Haz el esfuerzo de sonrer y ser
amable, reducirs la ansiedad de los dems, y sobre todo, la tuya.
8. Empuja la pared. Parece tonto, pero funciona. Ponte a un metro de una
pared, apoya las dos manos y empuja, estirando la parte posterior de las
piernas, que es donde ms tensin se acumula.

10 efectos fsicos del estrs

1. Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrs, la
persona no limita la ingesta de alimentos altos en caloras, ya que busca
satisfacer sus necesidades emocionales.
2. Prdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias
del estrs, ya que se presenta por el debilitamiento de los folculos
pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para lidiar con los sentimientos
negativos.
3. Depresin: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de
padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensin
generan desgaste fsico, mal humor y sentimientos de tristeza.
4. Reduccin del deseo sexual: La produccin elevada de cortisol
reduce la generacin de las hormonas que alimentan la libido.
5. Menstruacin irregular: El estrs crnico daa el equilibrio
hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del flujo
menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con
empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
6. Acn: Los altos niveles de cortisol que se generan por
el estrsaumentan la produccin de aceites o grasas corporales, lo que
contribuye a la aparicin de granos.
7. lceras: El estrs altera el sistema digestivo en las personas e
incrementa la produccin de cidos estomacales, lo cual favorece el
desarrollo de lceras, indigestin y malestares.
8. Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrs y se
genera por la alteracin del sistema nervioso, lo que dificulta la
concentracin, genera irritabilidad y falta de motivacin.
9. Disminucin de fertilidad: Estudios recientes revelan que las
mujeres con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen ms
dificultades para quedar embarazadas.
10. Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Mdico
de la Columbia University, el aumento del riesgo cardiaco por el
estrs equivale a fumar cinco cigarrillos por da, ya que
la tensin aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la
presin arterial.
Existen varios hbitos que te pueden ayudar a ser vctima de los efectos
ocasionados por el estrs. A continuacin te compartimos 10 hbitos
saludables positivos que tal vez te interesara desarrollar para tener una vida
ms saludable.

1. Platica con tu familia y amigos. Es por todos bien conocidos que una
dosis diaria de amistad es una gran medicina. Qu te parece llamar o
escribir un mensaje de texto a tus amigos o familia para compartir con
ellos tus alegras, sueos, esperanzas y hasta tus miedos? Intntalo!

2. Compromtete con una actividad fsica diaria. La actividad

fsica regular relaja la tensin fsica y mental del cuerpo. Los adultos
fsicamente activos tienen menos riesgos de sufrir depresin y prdida
de la memoria. La actividad fsica puede ser una buena fuente de alegra
tambin. Intenta asistir al parque a caminar o a una alberca a nadar, tal
vez unas clases de msica con tu pareja o tu amigo (a) de toda la vida.

3. Acptalo, hay cosas que no puedes cambiar. Olvdate de los viejos

dichos como: ya estoy viejo. Siempre tienes la oportunidad de aprender
nuevas cosas. Establcete metas a corto plazo y trabaja para hacerlas
realidad.

4. Recuerda siempre rer. La risa nos hace sentir felices. Que no te de

miedo soltar una carcajada de vez en cuando despus de escuchar un
chiste, ver una pelcula cmica o incluso cuando ests solo leyendo
cosas graciosas, re!

5. Acaba con los malos hbitos. Mucho alcohol, los cigarros o la cafena
puede incrementar el estrs. Si fumas, djalo ahora!

6. Clmate. Recuerda que la vida no es una carrera, planea tus

actividades y date el tiempo para realizar las cosas ms importantes.

7. Duerme lo suficiente. De seis a ocho horas son las recomendadas para

dormir cada noche. Si no puedes dormir puede ser ocasionado
por estrs, ansiedad o depresin. Recuerda que la actividad fsica puede
ayudar a mejorar la calidad del sueo.

8. Organzate. Haz una lista de tus actividades y enfcate en tus tareas

ms importantes. Toma las tareas grandes de una en una. Qu te
parece iniciar organizando tu escritorio de trabajo el da de hoy? Puedes
continuar con tu clset en tu hogar y tal vez t cocina.

9. Practica la generosidad. Ser voluntario o regresarle el favor a un amigo

puede ayudar. Ayuda a los dems.
 10. Trata de no preocuparte. el mundo no se va a acabar si no limpiaste tu
cocina o no doblaste tu ropa. Despreocpate, siempre hay tiempo para
realizar estas actividades, tal vez solamente hoy no era el tiempo
adecuado.

Esperamos que estos sencillos, pero muy tiles consejos te sirvan para llevar
una vida libre de estrs. Si se nos pas algn consejo que consideres
importante, hznoslo saber en los comentarios. Si conoces a alguien que
constantemente est bajo estrs comprtele esta informacin, tal vez pueda
hacer un cambio en su vida.