Ejercicio 1.

Tumbado boca abajo, con los brazos estirados y elevados por encima de la cabeza, levantar
un brazo y la pierna contraria (10 cm, aproximadamente). Mantener arriba durante 15
segundos y, despus, cambiar de brazo y pierna, y repetir. A continuacin, realizar el
ejercicio con movimiento: primero una pierna y su brazo correspondiente, y luego la otra
pierna y el otro brazo. Repetir 15 veces.

Ejercicio 2.
En cuadrupedia, con los brazos estirados (la mano en lnea con el hombro), asegurarse de
que la columna est alineada. Levantar una pierna del suelo, con la cadera extendida y la
rodilla recta, y el brazo contrario, y mantener esta postura durante 10 respiraciones.
Cambiar de pierna y brazo y repetir.

Segundo movimiento:
Realizar el ejercicio con movimiento, cambiando de pierna y de brazo. Desde la posicin con
brazos y piernas estiradas, tocar la rodilla con el codo contrario por debajo del abdomen.
Repetir 15 veces.
Ejercicio 3.
Tumbado boca arriba y con las piernas flexionadas y abiertas en paralelo con los hombros,
levantar la cadera y los glteos hacia arriba. Mantener esta posicin unos segundos.
Despus, bajar lentamente hasta la posicin inicial. Repetir 15 veces.
Repetir con una variacin: elevar una pierna, estirada, a la misma altura que la pierna
flexionada. Mantener 10 segundos y cambiar de pierna, haciendo lo mismo durante otros 10
segundos. 5 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4.
Colocar las manos delante, apoyando la cabeza sobre las manos y con los codos flexionados.
Separar los codos del suelo a la vez que se abren los hombros y se juntan los omoplatos.
Repetir 15 veces.

Solo si se est en una fase no aguda, repite el ejercicio anterior, pero al terminar elevar la
cabeza unos centmetros. Repetir 15 veces.

Ejercicio 5.
Para realizar este ejercicio se necesitan unas gomas elsticas (unos 15 euros en tiendas de
deporte). Colocar la goma a la altura del abdomen/pectoral y mantener los brazos a ambos
lados del cuerpo con los codos flexionados. Separar las manos tirando de la goma y, a su vez,
unir los omoplatos, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Volver lentamente a la
posicin inicial.
Repetir 15 veces.