Dieta para adelgazar 10 kilos

Primera semana
Desayuno Comida Cena
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Ensalada de tomate - Judas verdes con aceite y limn
Lunes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - Conejo al ajillo ( o 2 porciones de pollo a la plancha) - Una porcin de queso de burgos.
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
- Ensalada de verduras
Martes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - 1 filete de salmn a la plancha
- Coliflor gratinada
- Un caf o t
- Ensalada de championes
- Un te y jamn serrano o jamn de york, la cantidad que se - Sopa de pescado
Mircoles desee - Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada
- Una porcin de requesn
tambin vale, como la coliflor)
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Pur de verduras - Esprragos con mayonesa
Jueves - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - Bistec a la plancha - una porcin de queso blanco
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
- Ensalada de tomate y cebolla - Verdura rehogada (la que ms te guste)
Viernes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - 4 salchichas de pavo - Una porcin de queso
- Un caf o t
- Una tortilla de 2 huevos - Pollo asado - Guisantes con jamn
Sbado
- 1 caf con leche desnatada - Ensalada de tomate con cebolla - 1 yogur desnatado
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Ensalada de lechuga y pepino
Domingo - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - Filete de bacalao a la plancha
Lo que se quiera cenar, pero con moderacin.
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)

Segunda semana
Desayuno Comida Cena
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros - Judas verdes con tomate
Lunes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - 1 yogur desnatado - Una porcin de queso de burgos.
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
Martes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - 1 filete de salmn
- Ensalada de tomate, lechuga, atn y cebolla
- Un caf o t
- Ensalada de championes
- Sopa de pescado
Mircoles - Un te y lonchas de pavo fro, la cantidad que se desee - Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada
- pur de verduras
tambin vale, como la coliflor)
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla - Berenjenas gratinadas
Jueves - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Bistec a la plancha - una porcin de queso blanco
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
- Ensalada de tomate, lchuga, pepino y cebolla - Verdura rehogada (la que ms te guste)
Viernes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage - 1 filete de ternera - Un yogur desnatado
- Un caf o t
- Lacn, la cantidad que quieras - 2 filetes de pollo a la plancha - Guisantes con jamn
Sbado
- 1 caf con leche desnatada - Ensalada de tomate con cebolla - 1 yogur desnatado
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
- Ensalada de lechuga y pepino
Domingo - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage Lo que se quiera cenar, pero con moderacin.
- Filete de pescado, el que ms te guste, a la plancha
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
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