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PRCTICAS DE MEDITACIN
Preparacin
Motivacin
Toma de refugio
Amor benevolente:
Atencin a la respiracin
Durante la meditacin en la respiracin utiliza el mudra de calma mental, y/o
el mudra del puo. (Con las dos manos doblar los dedos hacia dentro y colocar
el pulgar sobre el anular)
Respirando tranquilamente, desarrolla paciencia y tolerancia ante todo lo que
surja en tu mente y date cuenta de si aparece en ti la irritacin.
Tcnica de la respiracin
Prctica
Manos en el vientre.
o Inspira profunda y suavemente por la nariz y crea la sensacin de
absorber una gran cantidad de poder purificador en forma de aire fresco.
o Retn la respiracin. Imagina que ese poder purificador penetra en todos
los rincones del cuerpo y mente y que te limpia por completo.
o Espira por la boca lentamente pero con fuerza y determinacin.
o Repite esta forma de respirar pero la segunda vez espira tambin por la
boca cuidadosamente.
o Alterna espiraciones por la boca, la primera fuerte y la siguiente lenta.
Siente que te regeneras y tienes la capacidad de reconocer tus
emociones perturbadoras.
Prctica
Tapa la fosa derecha e inspira por la fosa izquierda.
Tapa la fosa izquierda y espira por la derecha.
Repite este ciclo tres veces.