1

Agenda: Semana 7 Reto, Parte 2

Completar la escala BEST y apuntar los resultados en la hoja de Resultados BEST.

Relajacin

Continuo de Intensidad Emocional

Ponerse en la lnea - Dnde has estado en esta semana?

Revisar la Tarjeta de Control de Habilidades

Qu habilidades usaste?

Revisar la hoja de trabajo de Reto

Mitos comunes acerca de las emociones

Pensamientos disfuncionales comunes

Tarea

Completar la Tarjeta de Control de Habilidades.

Ser consciente y anota el porcentaje (%) de tiempo pasado en cada nivel del continuo.
Completar el Continuo de Intensidad Emocional cada da.
Indicar en dnde te encuentras cada da de esta semana en el continuo.
Escribe la situacin
Tus sentimientos
Sensaciones Fsicas
Tus pensamientos
Qu tipo de filtros tienes de acuerdo a tus pensamiento?
Impulsos
Comportamientos

Busca distorsiones cognitivas y escrbelas en el Continuo.

Escribe los retos para los pensamientos distorsionados.
Completa los Mitos comunes acerca de las emociones y los pensamientos disfuncionales
comunes, escribiendo por lo menos un ejemplo para cada frase.
 2

Sabes que ests utilizando la habilidad del Reto cuando:

1. Ests aprendiendo a diferenciar los pensamientos de los comportamientos y a

retarlos de forma que afecten de manera positiva a tus sentimientos y a tu
autoestima.
2. Ests aprendiendo a ser menos perfeccionista.
3. Ests poniendo en perspectiva acontecimientos de tu vida y sentimientos.
4. Te ests volviendo autnomo y no te comparas con otros.
5. Te permites cometer errores y aprender de ellos.
6. Corriges tus pensamientos distorsionados.
7. Puedes ser feliz y gustarte a ti mismo, le gustes o no le gustes a la gente.
8. Sabes que no tienes telepata. No puedes leer la mente a los dems.
9. Desacuerdo no significa rechazo, desagrado o enfado. Simplemente significa
que ves las cosas de manera diferente, y eso est bien.
10. Escoges ver las cosas en diferentes tonos de gris (o en todos los colores).
11. Tus sentimientos cambian cuando cambia tu pensamiento.
12. Aceptas el hecho de que la vida a veces no es justa. Preferiras que fuera justa,
pero aceptas que no lo es y que ms bien lo que puedes hacer es contribuir a
hacer la vida ms justa.
13. Te haces las preguntas Qu otro significado puede tener esto? Por qu
tengo que asumir lo negativo?.
14. Aceptas las cosas positivas de tu persona y de la vida, en lugar de pensar de
manera obsesiva en las cosas negativas

Por favor identificarse a la entrada de cada sesin del grupo.

No te olvides de traer siempre tu carpeta y tus tareas a cada sesin.
 3

Habilidad #3: Reto, Parte 2

Mitos Comunes acerca de las Emociones

1. Est mal sentir enfado

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

2. Preocuparse es malo.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

3. Hay una manera correcta de sentirse en cada situacin.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

4. Si otros se enteran de cmo me siento, soy vulnerable.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

5. Cuando mis emociones sean intensas, perder el control.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

6. Las emociones ocurren porque s, no se puede hacer nada al respecto.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

7. Hay algunas emociones que no debera tener.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

8. Slo me asusto cuando algo malo va a pasar (Sentir miedo significa que algo malo va a
pasar).
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 4

9. Si otros no aprueban mis sentimientos, no debera sentirme de la manera que me siento

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

10. Si me siento culpable, es porque soy culpable.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

11. Otras personas son mejores jueces de cmo me siento que yo mismo.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

12. Tener control significa no tener sentimientos.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

13. Tener malos sentimientos significa que soy una mala persona.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

14. Mis sentimientos no son importantes.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

15. Siempre debera sentirme feliz.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Otros...
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 5

Pensamientos Disfuncionales Comunes

1. Si cometo un error, la gente pensar mal de m.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

2. Pedir ayuda es una seal de debilidad.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

3. Si no puedo hacer algo bien, no tiene sentido ni que lo intente.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

4. Tengo que ser el mejor en todo lo que hago.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

5. Si alguien no est de acuerdo conmigo, significa que no le gusto.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

6. Necesito que alguien me quiera todo el tiempo.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

7. Si alguien realmente te quiere, siempre estar contigo.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

8. La gente debera tratarme bien y darme todo lo que necesito.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

9. La gente no debera molestarme. Tengo suficientes problemas.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 6

10. No soy nadie si la persona a la que quiero no me quiere.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

11. Para ser una persona con moral y que valga la pena, tengo que ayudar a todas las
personas que me necesitan.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

12. Es horrible que la gente que quiero no me d su aprobacin.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

13. Es mejor que abandone mis propios intereses para complacer a otras personas.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

14. No puedo ser feliz si no le gusto a los dems.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

15. Los dems me tienen que apoyar y aceptar.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

16. Todo estara bien si no tuviera esta enfermedad.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

17. Nada funcionar. Estar enfermo siempre.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

18. Tengo que hacer que la gente entienda mi enfermedad.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 7

19. Soy una mala persona cuando acto de manera dbil o estpida.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

20. Las personas que actan de manera injusta no se merecen nada bueno.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Otros...
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 8

Hoja de Trabajo del Continuo

Acontecimiento concreto
De manera objetiva describe con la mayor cantidad de detalles posible el evento que
precedi este episodio.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Nombre de la Emocin
Qu nombre (s) le daras a la emocin?. Describe lo que sientes.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Sensaciones Fsicas
Describe qu sensaciones fsicas tienes (latidos rpidos del corazn, sudores, temblores,
etc.)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Pensamientos
Escribe los pensamientos presentes durante el episodio. No evales, desafes o juzgues.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Filtros
Qu filtros ests utilizando? Cules son los temas presentes en tus pensamientos?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Impulsos
Qu es lo que sientes que quieres hacer como respuesta al episodio?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 9

Reto para los Pensamientos Distorsionados

Haz una lista de las distorsiones cognitivas y por lo menos escribe un reto para cada
pensamiento distorsionado.

Pensamiento Distorsionado
____________________________________________________________________

Retos
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Pensamiento Distorsionado
____________________________________________________________________

Retos
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Pensamiento Distorsionado
____________________________________________________________________

Retos
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Pensamiento Distorsionado
____________________________________________________________________

Retos
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 10

Sabes que ests utilizando la habilidad del Reto cuando:

1. Ests aprendiendo a diferenciar los pensamientos de los comportamientos y a

retarlos de forma que afecten de manera positiva a tus sentimientos y a tu
autoestima.
2. Ests aprendiendo a ser menos perfeccionista.
3. Ests poniendo en perspectiva acontecimientos de tu vida y sentimientos.
4. Te ests volviendo autnomo y no te comparas con otros.
5. Te permites cometer errores y aprender de ellos.
6. Corriges tus pensamientos distorsionados.
7. Puedes ser feliz y gustarte a ti mismo, le gustes o no le gustes a la gente.
8. Sabes que no tienes telepata. No puedes leer la mente a los dems.
9. Desacuerdo no significa rechazo, desagrado o enfado. Simplemente significa
que ves las cosas de manera diferente, y eso est bien.
10. Escoges ver las cosas en diferentes tonos de gris (o en todos los colores).
11. Tus sentimientos cambian cuando cambia tu pensamiento.
12. Aceptas el hecho de que la vida a veces no es justa. Preferiras que fuera justa,
pero aceptas que no lo es y que ms bien lo que puedes hacer es contribuir a
hacer la vida ms justa.
13. Te haces las preguntas Qu otro significado puede tener esto? Por qu
tengo que asumir lo negativo?.
14. Aceptas las cosas positivas de tu persona y de la vida, en lugar de pensar de
manera obsesiva en las cosas negativas