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Relajacin
Tarea
Qu es la Distraccin?
Durante una crisis puede ser extremadamente difcil superar la intensidad de una
experiencia emocional y forzarte a hacer algo positivo y constructivo. Hacer que te
distraigas participando en una actividad planeada con antelacin y que practiques
regularmente es importante por las siguientes razones:
Una advertencia:
Cuando ests en una crisis, puede ser difcil decidir la actividad de distraccin
que quieres hacer. Revisa tu lista y pon las distracciones en orden. Las puedes ordenar
de acuerdo a la facilidad o disponibilidad, su importancia, cunto te distraen, etc. Esto
puede ser especialmente importante cuando te encuentras en una situacin en la que
tienes que cuidar a otra persona (como un nio) o tienes que llevar a cabo
responsabilidades.
Las afirmaciones positivas son lo que quieres ser, los nuevos comportamientos
que quieres lograr, como por ejemplo poder decir no a una persona, permitindote
cometer errores o que hagas cambios en tu vida como el desarrollo de hbitos saludables
en tu alimentacin o hacer ejercicios regularmente. Las afirmaciones positivas son
como el capitn del barco, siempre llevando el barco en la direccin que l quiere.
Aunque las afirmaciones positivas son acerca de cambios que quieres hacer en el
futuro, las declaraciones se escriben y se dicen en el presente, como si ya hubieran
ocurrido o como si las estuvieras haciendo en el momento presente. Por ejemplo,
imagnate que quieres comenzar a hacer ejercicio tres veces por semana. La frase que
escribiras y te diras en voz alta varias veces al da sera: Hago ejercicios tres veces
por semana y me siento ms fuerte. Se sugiere que te pares frente al espejo y digas en
voz alta las frases y varias veces al da.
Las frases de nimo son declaraciones que describen cmo eres ahora,
destacando tus atributos positivos. Son como si estuvieras remando en una barca,
llevando el trabajo hacia delante y centrndote en tu progreso. Las frases alentadoras
reconocen y celebran tus cualidades positivas actuales. Las frases alentadoras pueden
venir de otras personas que te dicen las cualidades positivas que ven en ti, como que
eres un amigo fiel, que eres divertido o que eres un buen trabajador.
Prepara una lista de cosas positivas y alentadoras que te puedes decir cuando
comienza una crisis. Escribe cada declaracin en una tarjeta distinta y pgalas por
diferentes lugares. Escoge cinco frases alentadoras y escrbelas en el otro lado de la
tarjeta con tus actividades de distraccin. Lelas todos los das, incluso cuando no
tengas una crisis. Revisa esta lista con el grupo y tu equipo de refuerzo. Ellos pueden
aadir frases a la lista. Pdeles a los miembros de tu equipo de refuerzo que te den
nimos cuando ests atravesando una crisis.
Otros__________________________________________________________________
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Un recurso til es Farote, S Y Anthony J. (1992). Healing Words: Affirmations for Adult
Children of Abusive Parents. Ballentine Books.
Ejercicio Alentador
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Escribe tus propias Afirmaciones Positivas y Frases de nimo:
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20.
Distraccin, Parte 1 Hoja de Trabajo
Paso 1: Date cuenta de que tu intensidad emocional est creciendo. Dale una
puntuacin a tu intensidad emocional (1 5) ___________________________.
Paso 4: Distrete. Usa las actividades listadas en las tarjetas o saca el papelito
del sobre y cntrate en una de las actividades escritas. Llama a alguien de tu equipo de
refuerzo para que te anime a hacer una actividad de distraccin. Haz una lista de las
actividades y anota durante cunto tiempo las hiciste. Punta la intensidad emocional
despus de hacer cada actividad.
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Sabes que ests usando la habilidad de Distraccin cuando: