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LA NUTRICIN
Propsito general:
Competencias a desarrollar:
Aprendizajes esperados:
Analiza y reflexiona.
Hay un viejo dicho: Somos lo que comemos. Esta frase es cierta, pues con lo
que comes se construye, funciona y mantiene tu organismo.
La energa y materia que usas para estar vivo la obtienes de los
alimentos que ingieres. El movimiento de los msculos al caminar, el latido del
corazn, la respiracin, la visin, el pensamiento, los sentimientos, todas las
funciones que realiza tu organismo, hasta dormir, requieren de energa.
Asimismo, da a da, tu cuerpo utiliza materia. Esta se aprovecha para formar
nuevas clulas que te permiten crecer, desarrollarte y reparar tejidos daados o
gastados.
Los nutrimentos son componentes de los alimentos que proporcionan
la materia y la energa que el cuerpo utiliza. Los principales nutrimentos que se
encuentran en los alimentos son: carbohidratos o glcidos, las grasas, que
tambin se llaman lpidos y las protenas. Otros componentes indispensables
para el funcionamiento del organismo son las sales minerales, las vitaminas y
la fibra, que se obtienen principalmente de las frutas y las verduras. El agua es
un requerimiento fundamental en la dieta de todos los organismos. Los azcares
y harinas refinadas, con los que se fabrican dulces, pasteles y helados
industrializados tienen escaso valor nutrimental; esto se debe al proceso
industrial al que se someten los carbohidratos con los que se elaboran.
Los alimentos generalmente estn formados por varios nutrimentos. Sin
embargo, en cada alimento hay alguno que predomina, por ejemplo, en los
cereales predominan los carbohidratos; en las carnes y quesos, las protenas y
en algunas semillas, las grasas.
En las frutas, adems de los carbohidratos, hay vitaminas y minerales, Puesto
que hay una gran variedad de costumbres y necesidades, no se puede hablar de
una alimentacin ideal para todas las personas; sin embargo, hay algunos
principios generales que aseguran una alimentacin saludable.
Para planear una alimentacin o dieta equilibrada se recomienda consumir
diariamente alimentos de cada uno de los grupos que se muestran en la imagen.
Por ejemplo, cuando comemos carne, nuestro cuerpo rompe las protenas en
aminocidos y utiliza los mismos para formar nuevas protenas que usara en la
construccin de msculos.
Los seres humanos no hacemos la digestin solos; necesitamos de otros seres
vivos que viven dentro de nosotros: en nuestro intestino tenemos bacterias,
llamada flora intestinal que nos ayuda digerir los alimentos con sus enzimas.
Estmago
Sintetiza y asimila protenas. Elabora la
bilis, desintoxica y almacena vitaminas.
Intestino
grueso
Sabas que.
Realizar ejercicio fsico 30 minutos tres veces por semana, y una alimentacin adecuada
permiten mantener el organismo saludable. El ejercicio favorece la adecuada distribucin y
utilizacin de los nutrimentos por el organismo, la eliminacin de los desechos, el desarrollo, y
la coordinacin muscular.
Es importante beber al menos seis vasos al da de agua, e incluir en la dieta alimentos con
fibra.
Clasificacin los alimentos y las sustancias
1. Escribe en cada lnea la clave del recuadro segn corresponda para cada
alimento.
F C L V T OA origen
Frutas Cereales legumbres verduras tubrculos animal
2. Marca con una X las sustancias nutritivas que creas que contengan los
alimentos.
SUSTANCIA NUTRITIVA
Pescado
Tocino
Caa de azcar
Manzana
Pan
Carne de cerdo
Tortilla
Papa
Nutrimentos bsicos
Concluimos entonces que: es importante saber que tanto los carbohidratos como
los lpidos y protenas, como minerales y vitaminas son indispensables para
mantener la salud.
El sistema encargado de obtener todos los nutrimentos de los alimentos que
ingerimos es el sistema digestivo, el cual inicia en la boca y termina en el recto,
adems existen dos glndulas: el hgado y el pncreas.
Hgado__________________ Pncreas___________________
Importancia de la
alimentacin correcta en
la salud: dieta
equilibrada, completa e
higinica
Escribe los cinco componentes nutrimentales que deben existir en una dieta
equilibrada
4. __________________ 5. ___________________
Responde verdadero (V) o falso (F) a los siguientes enunciados sobre la dieta
equilibrada.
Con todos los argumentos que renas, organiza con tus compaeros un debate
relacionado con la comida rpida en el saln de clase. En equipo traten de
convencer a su profesora o profesor de que se puede tener una dieta equilibrada
con la comida rpida. Escriban los acuerdos a los que llegaron.
Dieta bsica
Una dieta adecuada no puede basarse slo en la cantidad energtica que
contiene, eso nos sirve para elaborar dietas si queremos subir o bajar de peso,
pero adems tenemos que considerar la calidad de los alimentos que comemos,
la proporcin y la unidad.
La dieta balanceada es aquella que contiene de manera equilibrada todos
los nutrimentos que nuestro cuerpo necesita para sus necesidades
materiales y energticas. Pero esto no quiere decir que debemos tomar los
nutrimentos en igual proporcin.
Variada: Incluye diferentes alimentos de cada grupo en las diferentes comidas del
da.
Higinica: El consumo habitual de los alimentos no debe implicar riesgos para tu
salud, porque deben estar libres de microorganismos dainos, toxinas y
contaminantes.
La proporcin en que se deben ingerir los alimentos del plato del bien comer es la
siguiente:
4. Los aditivos son las sustancias que permiten el buen funcionamiento del
motor.
Ahora escribe en la tabla el nombre del alimento y coloca una X si est dentro de
la siguiente clasificacin de alimentos bsicos.
DESAYUNO
ALIMENTO CAREALE CARNE Y LECHE Y VERDURA FRUTAS DULCCES
S Y HUEVO DERIVADO S U OTROS
PASTAS S
COMIDA
ALIMENTO CAREALE CARNE Y LECHE Y VERDURA FRUTAS DULCCES
S Y HUEVO DERIVADO S U OTROS
PASTAS S
CENA
ALIMENTO CAREALE CARNE Y LECHE Y VERDURA FRUTAS DULCCES
S Y HUEVO DERIVADO S U OTROS
PASTAS S
Alimentacin e higiene
Las principales enfermedades que se producen por va digestiva en Mxico son el
clera, la disentera, la amibiasis, la tifoidea, la teniasis y la hepatitis. Los agentes
patgenos (Organismos capaces de producir una enfermedad) se introducen en el
cuerpo por medio de los alimentos o el agua contaminada. Para evitarlo se
pueden tomar ciertas medidas de higiene.
Por ejemplo, una persona que mira el televisor quema 50 kcal en media hora, en
cambio s corriera al mismo tiempo gastara 325 kcal, como te dars cuenta la
diferencia es muy grande. En la tabla siguiente se presentan las caloras utilizadas
en diversas actividades.
En esta sesin analizaremos los hbitos de higiene que propician una vida
saludable.
Analiza la siguiente historia.
Doa Mercedes tiene tres hijas: dos estudian la secundara y la ms pequea se
queda en casa con ella.
Doa Mercedes tiene que hacer las tareas cotidianas de aseo en su casa, como
limpiar el polvo y barrer. Ms tarde, va al mercado y compra lo necesario para cocinar.
En el camino de su casa a la escuela, una de sus hijas compr en un puesto ambulante
un coctel de frutas, que se vea muy apetitoso, y su hermana menor compr una nieve
de limn. Vena muy cansadas y acaloradas, porque de la escuela a su casa hay una
distancia de10 cuadras y tienen que cruzar varas avenidas importantes, haba mucho
trnsito y podan ver las chimeneas de las fbricas arrojando humo al aire.
En casa, Doa Mercedes hizo agua de Jamaica; por olvido, no hirvi el agua y as la
coloc en la mesa del comedor. Cuando estaba cocinando, fue interrumpida varas
veces por su hija pequea, a quien tena que llevar al bao porque estaba enferma del
estmago. Doa Mercedes la atenda y regresaba de inmediato a la cocina para
terminar de hacer la comida.
A las 3.30 lleg Don Jos, esposo de Mercedes, quien trabaja manejando un taxi. Lleg
con un gran dolor de cabeza y hambre, y que solamente haba almorzado unos tacos y
agua de sanda cerca de una termoelctrica en la que haba dejado a un cliente.
Cuando las hijas mayores llegaron a la escuela, dejaron sus mochilas y todos juntos se
sentaron a comer rpidamente.
Ms tarde las dos hijas mayores sintieron dolores de cabeza y estmago. A
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5. 5.
PLATILLOS TPICOS
Platillo Ingredientes Nutrimentos que aportan
Pozole Agua, sal, maz, carne de cerdo, Agua, protenas, grasas,
cebolla, lechuga, chile, organo. carbohidratos, minerales y
vitaminas.
COMIDA RPIDA
Platillo Ingredientes Nutrimentos que aportan
Papas fritas Papas, aceite, sal y Grasas, carbohidratos, minerales
conservadores
Organzate en equipos de cuatro personas y realiza una encuesta en tu escuela y
la entregars a tu profesor en una hoja blanca. Guate en la siguiente lista.