LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO

Cola can + pan Cereales con leche Cola can + pan Cereales con leche
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
Fuerza + cardio Cardio Fuerza + cardio Cardio
MEDIA MAANA MEDIA MAANA MEDIA MAANA MEDIA MAANA
Zumo naranja Zumo naranja Zumo naranja Zumo naranja
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
Casa Casa Casa Casa
MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA
Fruta Yogur Pan Fruta
CENA CENA CENA CENA
Sopa y filete pollo Sopa y pescado Pizza o pasta Sopa y filete pollo

VIERNES SBADO DOMINGO

DESAYUNO
Cola can + pan
DESAYUNO
Cereales con leche L
ENTRENAMIENTO
Fuerza + cardio
ENTRENAMIENTO
Cardio I
MEDIA MAANA
Zumo naranja
MEDIA MAANA
Zumo naranja B
ALMUERZO
Casa
ALMUERZO
Casa R
MERIENDA
Yogur
MERIENDA
Pan E
CENA
Sopa y pescado
CENA
Pizza o pasta S
 ENTRENAMIENTO PARA PERDER GRASA CORPORAL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA
Pectorales 45' Carrera Continua Bceps 45' Carrera Continua Hombros
EJERCICIO 1 4X15 EJERCICIO 1 4X15 EJERCICIO 1 4X15
EJERCICIO 2 4X15 EJERCICIO 2 4X15 EJERCICIO 2 4X15
EJERCICIO 3 4X15 EJERCICIO 3 4X15 Sentadillas 5x20
Espalda Trceps Abdominales 1
EJERCICIO 1 4X15 EJERCICIO 1 4X15 EJERCICIO 1 8 rep.
EJERCICIO 2 4X15 EJERCICIO 2 4X15 EJERCICIO 2 8 rep.
Abdominales 1 EJERCICIO 3 4X15 EJERCICIO 3 8 rep.
EJERCICIO 1 8 rep. Abdominales 2 CARDIO
EJERCICIO 2 8 rep. EJERCICIO 1 8 rep. 30' Carrera Continua
EJERCICIO 3 8 rep. EJERCICIO 2 8 rep.
CARDIO EJERCICIO 3 8 rep.
30' Carrera Continua CARDIO
30' Carrera Continua
ORAL
VIERNES SABADO
FUERZA CARDIO
Hombros Sesin cicloindoor
EJERCICIO 1 4X15
EJERCICIO 2 4X15
Sentadillas 5x20
Abdominales 1
EJERCICIO 1 8 rep.
EJERCICIO 2 8 rep.
EJERCICIO 3 8 rep.
CARDIO
30' Carrera Continua
 EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
PECTORALES
PRES DE BANCA Pecho con mancuernas Mancuernas desde detrs cab

ESPALDA
Barra tras cabeza Remo con barra (similar a los del armari
 BCEPS
CURL DE BCEPS ALTERNOS CON SUPINACIN CURL DE BCEPS CONCENTRADO APOYO MUSLO CURL DE BCEPS CON

TRCEPS
EXTENSIN VERTICAL ALTERNADA MANCUERNA DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS EXTENSIN CODOS TRONCO
 HOMBROS

SENTADILLAS
UERZA
ancuernas desde detrs cabeza hacia pecho

rra (similar a los del armario)

 CURL DE BCEPS CON BARRA

EXTENSIN CODOS TRONCO INCLINADO