Calentamiento

Partido sin baln

Objetivos: Juego de calentamiento.

Desarrollo: En un campo con las lneas marcadas (conos) disputan dos equipos un
partido sin baln. El objetivo es que un jugador (El que la lleva la pelota
imaginaria) traspase la lnea roja, sin ser tocado, defendida en el fondo por el equipo
contrario.
Empieza el partido llevndola un jugador (Pelota imaginaria) que para pasar al
compaero deber decir su nombre y solo podr pasar a un compaero que se encuentre
detrs de l y que este en la franja de al lado (A, B y C) o en las franjas de al lado.
Debern de ir pasando a la pelota imaginaria hasta traspasar la lnea roja sin ser tocado
por ningn jugador contrario.
Cuando el equipo rival toca a un jugador recuperan el baln y automticamente pasa al
jugador ms atrasado de su equipo.

Futbeisbol
Objetivos: Juego de calentamiento, mejora de la cada y despejes.
Desarrollo:

En medio campo se juega un fut-beisbol donde los que tienen que ganar la cada estn
colocados en sus posiciones, el delantero pone la pelota al bateador y este hace como un
despeje orientado por alto a la zona que el crea mas desprotegida, para que los
defensores sin que caiga al suelo deben dar 10 toques seguidos (aunque se le permite
dar a un jugador varios toques seguidos solo se le contabiliza uno), si logran hacer esto
pasan a ser los que batean, si el baln cae al suelo y no consiguen esto para que el
jugador que bateo, se quede en una base deben de pasar un baln a banda y ponerlo al
remate para hacer gol, entonces es cuando los compaeros (azules ), entran en el rea
para defender ese posible remate.

Solo hay 2 posibilidades para cambiar de defender la cada a batear:

1.- Que hagan los 10 toques sin que el baln caiga al suelo como se ha dicho.

2.- Que hagan gol tras el despeje del baln que llega del rea (para que los
defensores orienten los despejes a banda y no lo dejen al borde del rea), si hacen gol en
el centro desde banda se le restar una carrera al equipo contrario y el jugador que esta
corriendo ganando las bases se pare en la que est.

Incidir que que cierren las cadas para lograr los 10 toques, en la velocidad del ataque
para coger descolocados a los defensores y que cada jugador aguante mas o menos su
posicin en los partidos.

Posibilidad de poner mini-porteras en el centro del campo y que puedan conseguir

puntos tambin los defensores, sacando el baln jugado una vez que despejen centro
desde banda.

Tirar balones fuera

Objetivos: Juego de calentamiento
Desarrollo: Se enfrentan dos equipos de igual nmero de jugadores en un rectngulo
establecido, en el que un equipo en el que todos los jugadores tienen un baln y el otro
sin baln, en el que estarn emparejados con cada uno de los jugadores del equipo rival.
El equipo en posesin de los balones deber intentar mantener en su poder
individualmente cada jugador el baln durante el mayor tiempo posible y el otro tendr
el objetivo de mandar el baln fuera del cuadrado. El jugador cuyo baln sea mandado
fuera quedar eliminado, teniendo que dar vueltas en carrera continua alrededor del
cuadrado hasta que termine el ejercicio. Su pareja rival podr ayudar a cualquiera de sus
compaeros a cumplir el objetivo de sacar balones fuera del rectngulo. Cuando se
hayan sacado fuera todos los balones terminar el ejercicio y los equipos intercambiarn
las funciones. Ganar el equipo que ms tiempo ha tenido los balones en su poder.

Robabalones
Objetivo: Juego calentamiento

Desarrollo: Dos equipos de igual nmero de jugadores disponen cada uno de cinco
balones dentro de una zona marcada. Los equipos intentarn apoderarse de los balones
del contrario y conducirlos a su zona. Solamente se puede robar un baln en cada ataque
y no est permitido defender los propios. Vence quien al final del tiempo establecido
tenga ms balones en su poder.
Programa de calentamiento 11+
Est compuesto por 3 partes, que deben realizarse en el orden estipulado por este
manual, y que deberan realizarse en todos los entrenamientos y en todos los partidos
(slo las partes 1 y 3). La parte 2 correspondiente a ejercicios de fuerza, pliometra y
equilibrio se divide en 3 niveles de menor a mayor dificultad (es recomendable que
todos los jugadores empiecen en el nivel 1 y que progresen individualmente). Tiene una
duracin aproximada de 20 minutos.
El reparto del espacio para la realizacin del programa es el siguiente:
Juego de calentamiento
Objetivo: Entrada en calor.
Desarrollo: Juegan un partido dos equipos, sin porteros, de igual nmero
de jugadores, con el objetivo de defender su portera y marcar en la portera
contraria con las siguientes normas:

Solo puedo recibir el baln con la mano y cuando recibo no puedo

avanzar (Mantener al menos un pie de apoyo).

Solo puedo pasar con el pie.

Solo puedo marcar con la cabeza. En el rea pequea ni el equipo

atacante y defensor pueden coger el baln con la mano excepto si
est por debajo de la cintura.
Calentamiento competicin
Este calentamiento tiene una duracin de 25 minutos y se divide en varias fases que
iremos desarrollando a lo largo del mismo:

Incremento de la temperatura. (3 minutos).

Los jugadores saltan al campo y realizan un trabajo de incremento de la temperatura

corporal con carrera continua alrededor del campo. Realizan 2 vueltas y media a un
ritmo de carrera medio, aproximadamente sobre las 140 pulsaciones minuto.

Tcnica individual y amplitud de movimientos (5 minutos)

Los jugadores se colocan en dos filas, con dos distancias marcadas para realizar el
presente ejercicio.

Activacin tcnica (4 minutos)

Los jugadores se disponen sobre un crculo para iniciar el calentamiento especfico. El

objetivo es la activacin de la tcnica individual.

Los elementos tcnicos que se activan son:

Pase a cortas distancias al primer toque.

Control del baln.

 Conduccin del baln.

Cambio de direccin con el baln.

Pase y pared con el compaero.

Todos estos objetivos se consiguen en el desarrollo del ejercicio sobre el crculo. Los
jugadores controlan el baln, conducen y lo dan al compaero.

La intensidad de los ejercicios aumenta gradualmente y al final de esta fase, la

velocidad de ejecucin tcnica ya es elevada.

Juego en espacio reducido (8 minutos)

Se organiza el grupo en un espacio de 3025 m aproximadamente en una zona de tareas

de posesin de baln en espacio reducido. La carga de trabajo se organiza
intermitentemente ya que realizan 3 series del trabajo de posesin de dos minutos de
duracin con descansos e hidratacin del equipo.

La primera serie realizan un cuadrado de posesin con 4 jugadores contra cuatro

y dos jugadores llevan un peto amarillo. En la posesin los jugadores con peto
amarillo son los encargados de dar los apoyos por la parte central y el resto dan
apoyos por fuerza.

La segunda serie con la misma disposicin que la primera. Ahora los jugadores
de peto amarillo realizan apoyos por fuera y despus de tocar un comodn hay
que cambiar la direccin o dar dos toques para que el mismo comodn pueda
tocarla otra vez.

La tercera serie de posesin se realiza un 5:5 con la obligatoriedad de que un

jugador siempre de el apoyo por dentro.
Tcnica individual y velocidad de reaccin (4 minutos)

Se organiza el grupo en dos filas de jugadores enfrentadas y separadas 10 mts.

Se realiza un trabajo de tcnica a alta velocidad y se realiza un sprint de 5 mts despus
de dar el baln. Se pasa el baln al primer toque y se esprinta hasta el final de la fila
contraria.

40 segundos de tarea con 20 segundos de recuperacin.

La segunda serie es idntica a la primera.

La tercera serie modifica el espacio, que se aumenta a 20 mts entre las filas. Se
da el pase y se esprinta hasta el final.

Llevar con las manos el baln a nuestro portero

Objetivos: Calentamiento.

Desarrollo: Dos equipos con igual nmero de jugadores. Los dos porteros se sitan en
un espacio marcado para ellos de donde no podrn salir. Cada equipo partiendo desde el
lado contrario de su portero, con las manos, intentar que le llegue el baln al mismo.
Cada vez que nuestro portero consiga recibir el baln con las manos conseguiremos un
punto.

En mi campo con la mano y en campo contrario con el pie

Objetivos: Juego de calentamiento.
Desarrollo: Dos equipos de igual nmero de jugadores juegan a pasarse la
pelota en su propio campo con las manos, no pudiendo dar ms de tres
pasos con ella, retenerla ms de 5 segundos y ni llevarla con los pies. Al
cruzar el campo se podr jugar con cualquier parte del cuerpo menos con
las manos y brazos.
No habr porteros y el gol valdr si en el momento de marcarlo todo el
equipo est dentro de campo contrario.