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MUSCULAR
DEFINICIN: Son aquellos que tienen por objetivo Conservar e incrementar la fuerza
de los msculos y mantener las articulaciones estables, con la funcionalidad que
corresponde a cada individuo
OBJETIVOS TERAPUTICOS DE LOS EJERCICIOS BENEFICIOS GENERALES
DE F.M.
1. Suprimir y reducir la contractura 1. Mantiene y mejora la fuerza
muscular muscular
2. Aliviar el dolor 2. Mejora la estructura corporal,
3. Suprimir y reducir la limitacin de resistencia, coordinacin y
mov de 1 art y de estructuras equilibrio, postura y en la ejecucin
adyacentes. motriz en los deportes.
4. Aumentar el flujo de la circulacin 3. Disminuye en el nivel de
sangunea y linftica colesterol
5. Mejorar la flexibilidad de las cadenas 4. Aumenta en el metabolismo basal y
fundamentales y secundarias general
6. Mantener y corregir la postura 5. Ayuda a conservar el peso y a
7. Producir analgesia y relajacin controlar el nivel de azcar en la
muscular sangre
8. Promover 1 efecto antiinflamatorio 6. Adultos mayores previenen
osteoporosis y la artrosis
BENEFICIOS PSICOLOGICOS GENERALES
Controla el estrs
Mejora el autoestima
Mantiene la alerta mental
Mejora el sueo
Produce armona y paz
Libera hormonas del grupo endorfinas que producen placer y optimismo
RECOMENDACIONES GENERALES EN SU APLICACIN
1. Cuando la fuerza de contraccin esta recuperada hasta recuperar su mxima funcin
2. Mov pasivos utilizando tcnicas manuales e instrumentales como la poleoterapia y
suspensoterapia y otros mtodos que suprimen la gravedad y que con 1 mnima
contraccin muscular, siendo sustituidos por los ejercicios activos
3. La funcin total debe ser restaurado por medio de actividades libres, mov naturales y
hbiles
4. Amplitud de mov a trabajar con ejercicios de cadena abierta y cerrada
5. Tipo de trabajo muscular concntrico, excntrico y esttico
6. Resistencia.- aumentada gradual proporcional a la F q tiene el px
7. Velocidad .-aum o dism en trminos de trabajo concntricos dism excntrico
8. Duracin: Numero de repeticiones o disminucin del periodo reposo, trae mayor w
muscular
9. Para evitar lesiones se recomienda
Valoracin clnica knesica
Determinar el diagnostico
Supervisar el progreso evolucin
Al inicio usar pesos livianos q permitan al menos 7 repeticiones o buscar la RM
Adaptar el equipo al tamao del px
Cada ejercicio en buena postura para evitar mov compensaatorios
No sobreentrenar debe ser de manera gradual
Inhalar cuando se realiza la fase de contraccin muscular y exhalar cuando se relajan
Evitar jalar o tironear las poleas no ser bruscos si no mov suaves y mantenidos
10.Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor
PRINCIPIOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR
P.individualidad P Especificidad P Desuso deterioro P de Sobrecarga
Progresiva
Cuando se adapta a 1
Caractersticas Tipo de Perdida de la condicin carga el entrenamiento
diferentes requerimiento segun interrupcin del debe progresar a nivel
Edad el px programa de de intensidad ms alta
sexo Series o acondicionamiento
Resistencia secuencias de existe un deterioro al
Tipo de ejercicios reducir o deterner
masa idoneos
muscular
Existe un aumento del tamao del dimetro transversal de las fibras debido a la
cantidad de filamentos contrctiles de actinia y misiona generado por 1 sntesis
proteica .
Adopta 2 formas:
HIPERTROFIA A CORTO PLAZO HIPERTROFIA A LARGO PLAZO
Aumento falso de volumen Produce un aumento del nmero y
Dura pocas horas tamao de los filamentos musculares
Resultado del efecto de bombeo Efecto ms duradero
aumento mucho mayor al original
No es ms que agua contenida en
los espacios intracelulares del
musculo
Despus de pocas horas desaparece
Se verifica a los culturistas
realizando 1 prueba de fuerza, q no
es proporcional al tamao de masa
muscular que presenta
TECNICAS DE FORTALECIMIENTO
MUSCULAR
3 EJERCICIOS DE
1.- EJERCICIOS DE 2.- EJERCICIOS DE
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
FORTALECIMIENTO FORTALECIMIENTO
ISOCINTICOS
MUSCULAR MUSCULAR DINAMICO
ESTATICO
ISOMETRICO ISOTNIC
O
VON
NIEDERHOFFER DELORME
-
WATKINS
HETTINGER- CARGA
MULLER ASISTIDA
EFM.
TROISER EXCENTRIC
O
EFM.
CONCENTRIC
O
Ejercicios isomtricos:
2.- EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR DINMICO-ISTONICO
Llamado trabajo muscular dinmico
Formula de trabajo completa
Se utiliza en el fortalecimiento cuando el mov es permitido y deseado
Definicin
Forma de ejercicio activo en la que el musculo se contrae y produce mov
Un ejercicio isotnico es cuando el musculo se acorta, pero la tensin del
mismo permanece constante
Caractersticas:
Este tipo de ejercicios mejora la circulacin ( oxigenacin)
Facilita el trabajo de bombeo al corazn removiendo los restos y metabolitos
No hay mucha fatiga por que utiliza el sistema aerbico
A) FUERZA INICIAL
Punto de partida con influencia de factores como la edad a partir de los 28 aos decrece
la fuerza, las mujeres tienen menos fuerza q los hombres
B) RESISTENCIA MAXIMA
Es la carga mxima q el sujeto puede vencer 1 sola vez
Determinarla 1 sola contraccin contra la resistencia mxima que se puede vencer
durante todo el recorrido articular
Se puede calcular con 1 sistema peso polea o con carga directa
1ero intuitivamente y luego aumentando la carga en medio kilogramo cada vez
Para evitar fallo por la fatiga dejar intervalos de reposo entre prueba y prueba
10 RM Peso mximo q el sujeto puede desplazar 10 veces
1 RM: es el peso mximo que el paciente puede desplazar 1 vez
C) FUERZA ABSOLUTA
Representa el potencial mximo de 1 persona para producir fuerza
Solo se manifiesta en situaciones lmites o de supervivencia
ESTE TIPO DE TRABAJO MUSCULAR DINAMICO SE DISTINGUEN LAS FASES DE
CONTRACCIN RELAJAMIENTO
El musculo es estirado y su origen se aproxima La tensin del msculo es relajada
al de su insercin
2.1 E.I. CARGAS 2.2 E.I CARGAS 2.3 E.I.MTODO 2.4 E.I. M.D.C.C.D
CRECIENTES DECRECIENTES DINMICO DE DE DOTTE
DIRECTAS: TECNICA DE CARGAS
DELORME- WATKINS ZINOVIEFF CRECIENTES
( TECNICA DE DIRECTAS DE
OXFORD) CARGA ASISTIDA
* Trato a pacientes
que eran soldados
FASES DE *Tcnica de 10 series * Aplicado en los *Consta de 3 series
EJECUCIN de 10 repeticiones. casos que el msculo de 10 repeticiones
1.- Postura 1.-Repeticin 100% no vence a la * Con cargas
adecuada 2.- 90% gravedad crecientes
*Indicando el mov q 3.-80 % *Balance muscular por *Cada repeticin
debe realizar. 4.-70% debajo de los 3 consta de 4 tiempos
* insistiendo en la 5.-60% *La tcnica consiste T1 De 1 seg
amplitud total del 6.-50% en equilibrar el peso T2 Contraccin
movimiento 7.-40% de la extremidad por esttica de medio seg
* mide la masa 8.-30% medio de 1 sistema T3 de 1 seg y medio y
muscular 9.-20% peso el reposos de 3 seg
2.- Calcular las RM 10.-10% polea( Suspensoterapi Entre serie y serie se
3.- Se calcula las 10 VENTAJAS: a-poleoterapia inserta 1 tiempo de
RM, q va ser el Ganar fuerza *Calcular la carga reposo de 1 min
elemento de muscula r mnima necesaria
trabajo mxima para asistir a los
4.- Se calcularan 3 Coordinacin y grupos musculares q
series por 10 velocidad no vencen la
repeticiones por muscular gravedad para
secin cada 1 con Cantidad de F permitirles realizar el
cargas crecientes mus movimiento completo
50% de 10 RM dependiendo a para permitir realizar
75% de 10 RM la resistencia el mov completo 10
100% de 10 RM Alteracin veces consecutivas.
Se descansara 1 rtmica entre * Frecuencias y
min entre serie y tensionar y tiempos:
serie relajar, auxilia 1ERAserie 10
5.- El RM se aplica el sistema repeticiones con 2
los 5 1eros dias de cardiovas veces 10 RM
la semana Usado en la 2da 2DA serie10
Al 5to dia se vuelve fase de la repeticiones 1.5 10
a calcular el RM en rehabilitacin RM
1 sola repeticin de lesiones 3ERA serie de 10
1RM y se establece musculo- repeticiones con 10
el nuevo 10 RM tendinosas y RM
para la semana articulares
siguiente * 1 ves conseguido el
descansando los 2 balance muscular de 3
ltimos dias de la se pasa a plicar la
semana tecnica de
6.-Aplicacin ms musculacin con
habitual es la resistencias con 10
musculacin del RM
aparato extensor
es la silla de colson
Cargas directas
aplicadas con el
zapato de delorme,
permite el reparto
igualitario de las
cargas a ambos
lados del zapato
EJERCICIO CONCENTRICO EJERCICIO CONCENTRICO EXCNTRICO
Actividad muscular voluntaria El msculo genera tensin pero la
En la que existe un alargamiento resistencia es mayor q la tensin
global del msculo en respuesta a generada ,
una resistencia externa El musculo sede alargandose , mientras
Envuelve 1 repeticin desgastante sigue generando tensin
contra resistencia mxima
Tb llamado trabajo dinmico xq la
contraccin mus es mayor es 2 o 3
veces mayor de lo normal
Cuando el mov es fluido, rtmico y
armnico.
Debe ser lento y sin choque seo
Va ver