Dicas de Perda de Peso

que voc pode usar HOJE

Consuma 2.2g de protena para cada kg que voc

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pesa.

Diminua o ritmo e mastigue devagar sua comida

2 para ficar cheio por mais tempo e reduzir as chances
de comer demais.

Troque bebidas cheias de acar, como refrigerante

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por ch, caf ou gua.

4
Faa treinos curtos com exerccios intensos ao invs
dos tradicionais cardios.

Encha sua cozinha de comidas saudveis e deixe as

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guloseimas escondidas para vencer os desejos.

Ache um amigo, treinador, ou comunidade para

6
manter voc na linha.

Tome gua o bastante para urinar transparente

7
pelo menos 5 vezes por dia.
 Monitore quantas calorias voc est comendo e
8
quanto o seu peso muda de semana a semana.

Quando voc beber lcool, evite comidas

9
gordurosas. Foque em protenas magras e vegetais.

10
Coma mais carboidratos nos dias que voc treina, e
no coma nos dias que no treina.

11 Coma o mximo de vegetais que conseguir.

12 Durma entre 7-9 horas por noite.

Cozinhe em grandes quantidades, e separe a

13 comida em potes para ter sempre algo saudvel em
mos.

Substitua carboidratos refinados por alternativas

14 no-refinadas como produtos integrais, como o
arroz integral.

Encontre um mtodo proativo de relaxamento que

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funcione para voc (como meditao).

16
Beba ch e caf para estimular a queima de
gordura. Alm disso, eles ajudam a reduzir o apetite.
17
Faa escolhas saudveis 80% das vezes. D uma
folga para si mesmo nos outros 20%.

18
Ao invs de confiar na balana, crie metas como:
Eu vou conseguir correr 5 km daqui a um ms.

leo de peixe e Vitamina D so incrivelmente

DICA benficos para a sua sade, e podem ajudar a
BNUS #1: perder peso. Tome 1000-2000UI de Vitamina D e
1g de leo de peixe por dia.

No se distraia com as coisas da moda. Essas 18

DICA dicas so simples, funcionam e sempre vo
BNUS #2: funcionar. O nico modo de parar o efeito
sanfona ser consistente.

Gostou dessas dicas? Escolha pelo menos 15 delas e

coloque em prtica no seu dia-a-dia, os resultados vo
aparecer mais rpido do que voc imagina.

Se voc acha que essas dicas podem ajudar mais

algum, no esquea de pass-las adiante!