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allenamento :Massaallavecchiamaniera! Linkscorrelati
home PostatodaMarcoNeriilMercoled,09Dicembre200915:35:00
Articoli:allenamento
bbHomepage NewsbyMarcoNeri
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Articolopiletto
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yogurtallafrutta
fruttaospremuta

Comecolazionealternativasipuanchefarespremutadifruttaalnaturalecon2o3toastconprosciuttoe1fettadisottiletta
+yogurtallafrutta

Metamattino:
frutta+40grmandorleonoccioleoparmigiano.
Oppure
1barrettaproteica(daalmeno12/15grdiproteine)+150fruttae125yogurtallafrutta
Oppure
pane+prosciuttoobresaola+frutta

Pranzo:
pastaoriso(magariaumentandoilquantitativoneiggdiallenamento)
carneoprosciuttoobresaolatonno
verduramista+20olio(2cucchiaidatavola)
paneintegraleodifarro(aumentareilquantitativoiggdiallenamento)

Metapomeriggio:
Comemetmattina+unaltrospuntinoconproteine+2fruttie/o125yogurt

Cena:
Unaporzionepimoderatarispettoapranzodipastaoriso

Poicomesecondousi:
carne
oppure
legumi+prosciuttocottoo1uovoe2albumi
oppure
pesce
oppure
bresaolaoprosciuttoorosbeefocarpacciocon20/30digrana
oppure
unafrittatacottanellepadelleantiaderentiusando2uovointero+albumie20/30digrana
oppure
1mozzarellaoricotta+prosciuttocotto

Inognicaso,qualsiasisecondosiadoperiusaresempre:
verduraavolont+20grolio
paneintegraleodifarrooppurepatate(aumentareilquantitativoneiggdiallenamento)

Aggiungerefagioliopiselli

Sehaiulteriorefameneldopocenausare:
yogurt+fruttaseccaoleosaoppure+proteineinpolvere

Orasiamoquasipronti,mancasololaciliegina,valeadirelintegrazione.
Sareicombattutoedunmoltotentatoadandareadattingereapienemaniaquantolericercametteadisposizioneper
ottimizzareirecuperiereggerelurtodellaschedadicuisopra,mavorreiessereprovocatoree,intemaditradizionalismi
vorreirimaneresulclassico(maefficace).

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settimanesie3no.

HMBC6=Lapotenzaanticabolicadausarenelle3settimanesenzaCreatinaeGlutammina

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ZMT6=Megliotenerelecapacitormonalialtop,quindiamesialterniunsupplementodisostegnolideale

Bene,sperochetuttoilpianosiachiaro,viassicuroche,previoilgiustoriscaldamento,lindispensabileriposo,questoapproccio
perfettamentefattibileedhagidatonotevolisoddisfazioni.

Chelaforzasiasempreconvoi.

Autore:MarcoNeri(bbTrainer)
Dott.MarcoNeripreparatoreatletico,consulentesportivoecollaboratoreperilCentroRicercheNetIntegratori.Laureatoin
ScienzeAlimentari,docenteincorsidiaggiornamentoeformazioneprofessionale.SociofondatoreAIF.
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