Mindfullness es estar viviendo de lleno en el presente, consiente de donde te

encuentras y que ests haciendo en este preciso momento. De hecho, es la

combinacin de: la meditacin, aceptacin, conciencia, estar consiente de tu cuerpo
y de tu estado interior, incluyendo tus pensamientos y emociones, y adems puede
ayudarte a responder de forma mucho ms sabia al momento presente.

Si ests en bsqueda de tener una mejor calidad de vida en todos los mbitos:
laboral, sentimental, familiar... te recomiendo que integres la prctica del
mindfullness en tu vida diaria.
 El Mindfullness de Hoy en Da: Cmo Ha Ido
Evolucionando.
Hace mucho tiempo, hubo una poca en donde el mindfullness era una prctica
exclusiva del budismo. Por fortuna, ahora todos podemos disfrutar de los beneficios
del Mindfullness.

Hoy en da, contamos con un gran arsenal de herramientas y tcnicas totalmente

amigables y al alcance de todos, las cuales nos ayudan a mejorar la calidad de nuestras
vidas. Y los primeros resultados se comienzan a notar en slo semanas de practicar.

Es importante tomar en cuenta que para obtener resultados, debemos dedicarle

tiempo para llevar a cabo nuestras prcticas de mindfullness.

Por qu?

En cunto decidas iniciar el Mindfullness, necesitars dar lo mejor de ti y disciplinarte

en practicar por lo menos 10 minutos al da.

Y si te esfuerzas en practicar, vas a obtener grandes beneficios entre ellos: reduccin

del estrs, mayor concentracin, incremento de la inteligencia emocional, mayor
empata, compasin y mucho ms.

El Listado Definitivo De Los Mejores Recursos de

Mindfullness
Esta gua cubre los temas ms importantes de Mindfullness, desde ejercicios de
mindfullness hasta como desarrollar la compasin y tener el control de tus emociones.

LO BSICO DE ATENCIN AL PRESENTE LA RESPIRACIN

MINDFULLNESS CONSIENTE
LAS EMOCIONES NUESTRO CUERPO FSICO POSICIONES
MINDFULLNESS
MANEJANDO EL ESTRS LA COMPASIN EJERCICIOS
MANTRAS ENTRENAMIENTO
EXCLUSIVO
 CAPITULO 1

Lo Bsico de Mindfullness

Si eres nuevo en Mindfullness o si ests buscando la informacin introductoria

sobre el tema estos recursos te van a ayudar a entender todo sobre
mindfullness.

Aprenders que es mindfullness y las mejores recomendaciones para practicar

ejercicios.

Qu es Mindfullness?
Cmo Practicar Mindfullness? (4 ejercicios)
10 preguntas y respuestas sobre Mindfulness
12 Mitos Sobre Mindfullness
 CAPITULO 2

Cmo Poner Atencin Al Momento

Presente

Pasamos la vida olvidando que el nico momento que realmente podemos vivir
es el presente.

Hemos sido programados desde nios para pensar en los errores del pasado y
para planear el futuro y por ello tenemos vidas llenas de estrs y dificultades. Sin
embargo, si pones atencin a tu respiracin y a tus movimientos, vers que de
forma gradual comienzas a encontrar paz, dicha y serenidad.

Y aunque en teora debera ser sencillo vivir en el presente, la prctica nos indica
justo lo contrario. Por ello aqu te dejo tips y trucos para comenzar a poner ms
atencin al presente.

La aceptacin y conciencia plena del momento presente

Hbitos para vivir en el Presente
5 Trucos Para Vivir En El Presente
Un hbito para aumentar la felicidad: el mindfulness
 CAPITULO 3

Aprendiendo A Respirar
Conscientemente

En el momento que aprendemos a respirar de forma consiente, vamos a ir

recuperando la tranquilidad y la paz que solemos perder a diario.

Y como la mayora de las veces respiramos en automtico y de forma

inconsciente, hemos perdido esa habilidad natural de recuperar la paz a travs
de la respiracin.

Es por ello que a continuacin encontraras ejercicios que te ensearan a respirar

de forma consciente:

Como Aprender A Respirar Conscientemente

Ejercicio de 5 Pasos de Respiracin Consciente
La Medicina A Travs De La Meditacin
 CAPITULO 4

Cmo Tener El Control De Las Emociones

El lidiar de forma incorrecta con tus emociones puede generarte un gran dolor y
sufrimiento.

El no saber cmo tratarlas, te puede generar un gran desequilibrio, por fortuna

esto puede ser resuelto con Mindfullness ya que le resta fuerza a todos los
pensamientos y emociones negativas.

Por ello te tengo aqu preparado ejercicios para dejar de vivir de forma visceral y
tener mayor control de las emociones:

Cmo dejar de vivir en piloto automtico y tomar el control de tus

emociones
Cmo regular nuestras emociones
Cmo Mindfullness te ayudar a superar tus problemas emocionales
 CAPITULO 5

Cmo Conectar Con Tu Cuerpo Fsico

Pasas mucho tiempo en tu cabeza y te desconectas por completo de tu cuerpo?

Tu cuerpo est vivo y lleno de energa la cual cambia constantemente y todo tu

bienestar fsico est ntimamente conectado con tu estado interior.

Y el Mindfullness te ayudar a estar ms consiente de tu cuerpo para poder vivir

ms saludable.

Cmo realizar un escaneo corporal

Porqu es tan importante unir el cuerpo y la mente
Porqu aceptar el dolor es la clave para sanar
 CAPITULO 6

Cmo Tener Una Postura Adecuada

As como el Yoga tiene sus posturas, tambin las tiene el Mindfullness.

Es importante sabernos acomodar en una postura cmoda para poder llevar a

cabo la prctica de meditacin.

Por ello te compartimos aqu las mejores prcticas para la postura:

Puntos clave para conseguir una buena postura

Es necesario sentarse para practicar Mindfullness?
Cul es la postura adecuada para meditar?
 CAPITULO 7

Cmo Manejar El Estrs Con Mindfullness

Uno de los mayores atractivos y beneficios del Mindfullness es que te ayuda a

manejar y controlar el estrs en tu vida diaria.

Gracias a la prctica constante y frecuente del Mindfullness, uno puede

comenzar a vivir de una forma mucho ms pacfica y tranquila.

Y a continuacin te dejo los mejores recursos para manejar el estrs con la ayuda
del Mindfullness:

Efectos del Mindfullness sobre el Estrs

9 razones por las que el Mindfullness reduce el estrs
Puede el Mindfullness ayudarme a soportar el estrs?
 CAPITULO 8

Cmo Desarrollar La Compasin Gracias

Al Mindfullness

Para poder llevar a cabo de forma correcta la prctica del Mindfullness, es

importante conectarnos con nuestro corazn y comenzar a desarrollar la
compasin.

Ya que gracias al Mindfullness comenzaremos a tomar conciencia de nuestro

entorno y de las situaciones y esto nos va permitir ir desarrollando cada vez ms
la compasin.

Aqu te dejo recursos que te ayudaran a desarrollar ambas:

La importancia de practicar Mindfullness y la compasin conjuntamente

Gracias al Mindfullness desarrollamos la compasin
La importancia de la compasin en la practica de Mindfullness
 CAPITULO 9

Descubriendo Los Mejores Ejercicios de

Mindfullness.

Para integrar el Mindfullness en nuestra vida diaria, tenemos que hacer uso de
l. Y la mejor forma es practicar a diario ejercicios que son muy simples y
sencillos de realizar los cuales te tomaran unos cuantos minutos.

Los cuales en definitiva, harn una gran diferencia en tu da, aqu te dejo los
mejores ejercicios para practicar.

3 Ejercicios Bsicos Para Comenzar Con Mindfullness

Los Mejores Ejercicios Para Practicar Donde Sea
Ejercicios Sencillos de Mindfullness
8 formas de practicar Mindfullness por la maana
 CAPITULO 10

Cmo Meditar Profundamente Con Los

Mantras

Gracias a los Mantras podremos alcanzar niveles an mucho ms profundos de

meditacin al estar realizando nuestras prcticas de Mindfullness.

Te recomendamos probarlos para que puedas comprobar su eficacia. Con los

Mantras podrs afinar tus cuerpos energticos antes de realizar tus
meditaciones, de sta forma podrs aprovechar al mximo todas tus prcticas.

Aqu te dejare recursos sobre los Mantras:

Mantras para meditar Por qu funcionan?

Practicando Mindfullness con Mantras
2 Poderosos Mantras que te Ayudaran A Meditar
Cmo utilizar Mantras Al Meditar
 CAPITULO 11

Entrenamiento Exclusivo

Qu mejor forma de aprender y practicar Mindfullness que a travs de las

Meditaciones Guiadas. Por ello, es que hemos preparado un entrenamiento
exclusivo para liberar el sper poder de Mindfulness a travs de nuestros 2
ejercicios exclusivos.

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