050114 $35

USA Y PUERTO RICO $2.75

0
10722
70750
Edicin Mxico

7
69
 CONTENIDO
[Diciembre2013] 69

56 APETITO? BAJA LAS CARGAS

Nuestra experta Fernanda Alvara-
do explica las diferencias entre el 44 Es momento de tomar un respiro de
apetito y el hambre; ofrece solu- los intensos entrenamientos, sin embargo,
ciones para poder controlar esos eso no significa que debas quedarte en el
silln. Checa esta rutina benfica para ti.
impulsos que emite nuestro cuerpo
despus de los entrenamientos y a
saber diferenciar ambos.

59 GUA DE CALZADO
Te presentamos las mejores op-
ciones de calzado para este fin de
ao, ser un buen pretexto para
renovar tu guardarropa deportivo
o hacer un regalo en estas fe-
chas. Chcalo!

72 SOBREVIVIENTE
Vctor Sols es uno de nuestros
Hroes del Running. Conoce cmo
sali adelante de la enfermedad de
Lyme, cunto tiempo pas fuera
de las pistas y cmo el running se
convirti en el mejor socio para
continuar con normalidad su vida
desde que logr recuperarse.

84 POR EL FLACO
Fabiola Espino corri su primer
maratn en memoria de su esposo,
que hace algunos aos falleci y
nunca logr correr uno; cuenta los
momentos de angustia y emocin
que vivi en apenas 500 metros
antes de llegar a la meta del Mara-
tn de Chicago en octubre pasado.

88 CONTRA TODO
Tbata Carrasco pas de las fies-
tas y la vida sedentaria al colapso
por ser diagnosticada con Lupus.
A pesar de las recomendaciones
mdicas de no realizar actividad
fsica en exceso, hoy se encuentra
calificada al Mundial de Triatln en
Canad y hace unos das particip
en el Ironman de Cozumel.

RUNNERS WORLD 3
SECCIONES

6
8
12
CORRER LIBRE
CARTA EDITORIAL
NEWS
88
14 CARTAS
17 CARRERA HUMANA Karen Sn-
chez no slo es una profesionista
exitosa, sino tambin una gran co-
rredora y madre que da con da se
levanta con la intencin de mejorar y
ser el ejemplo de sus hijas.

TU MEJOR MARCA
26 TRAINING No siempre forzar el
cuerpo dar los mejores resulta-
dos, recuerda que caminar tambin
te puede ayudar en este objetivo.
Camina! Realmente no es tan malo
como parece.
30 NUTRICIN Tener opciones rpidas
y sencillas de preparar para nuestros
entrenamientos puede ser la base
para una sana nutricin y, por su-
puesto, adquirir un mejor rendimien-
to en cada entrenamiento.
36 CUERPO Y MENTE Deja de lado la
98
negatividad. Si encuentras el lado
positivo de las malas carreras y haces
un anlisis a fondo, vers que esas
fallas te potenciarn como un mejor
corredor para otras experiencias.

COLUMNAS
40 KM 42 Rubn Romero expone que
el gobierno, junto con los promoto-
res de carreras, deberan ser un de-
tonador maysculo para el turismo
84
y tener ms carreras importantes en
nuestro pas.
44 RCORD PERSONAL En cada ma-
ratn se escribe un nuevo captulo EN PORTADA
en la vida de los participantes; en Fotografa
ocasiones es de xito, a veces de fra- Horacio Castillo
caso, pero siempre de aprendizaje. P. 70 P. 24 Locacin
Mxico, D.F.
P. 56
CARRERAS Y LUGARES Atleta
96 CALENDARIO El cierre de ao tiene Tbata Carrasco
P. 26
retos por cumplir, checa las carreras
P. 44
que te podran interesar. P. 38
98 SOY CORREDOR Chrissie Welling-
ton cuenta detalles sobre su expe-
riencia como triatleta.

4 DICIEMBRE 2013
CORRER LIBRE
FOTOGRAFA: Marcos Ferro.
LOCACIN: Faldas del Pico de
Orizaba, Veracruz, Mxico.
CORREDORA: Casilda Aguilar.
EXPERIENCIA: Al ser una zona de
gran altitud y clima hostil, respirar se
vuelve difcil y correr es un desafo
mayor. Sin embargo, el contacto con
la naturaleza despierta mis sentidos
y me impulsa a ir cuesta arriba. Un
hermoso paisaje alpino de rboles y
flores acompaan la sensacin de paz
y tranquilidad.
 EDITORIAL
HROES DEL RUNNING
C
UANDO TE CREES EL cuento de que eres un super-
hombre o una supermujer por tus logros como corredor,
o cuando piensas que las fallas en tus carreras son muy
duras, haz un alto para descubrir que hay otros que con
ms sacrificio, esfuerzo y sencillez, hacen milagros en sus vidas.
Confieso que la edicin de diciembre
de Runners World Mxico es la que ms
me gusta. Est cargada de inspiracin,
motivacin, de historias que sacuden la
mente y arrugan el corazn, pero tambin
est invadida de positivismo, de agrade-
cimiento a la vida y de pasin a lo que
hacemos: correr. Vivencias con las que
reflexionamos, lloramos y nos identifi-
camos... hombres y mujeres que, como
ustedes o yo, han participado en carreras,
pero que le encuentran el lado espiritual a
cada una de ellas.
Los buscamos por todos lados y uste-
des, queridos lectores, fueron determi-
nantes, pues nos mandaron muchsimas
propuestas. La magia de esta revista es
que est hecha por ustedes mismos, por
quienes los inspiran a levantarse todas las
maanas a correr. Seleccionarlos fue dif-
cil, hay una gran cantidad de talento en
Mxico!, y sobre todo, un enorme nmero
de hroes del running! Pero aqu estn al-
Para mejorar sin lmites
Necesitas un buen impulso para comenzar a hacer ejercicio
de manera constante? No sabes por dnde empezar? Tie-
nes muchas dudas respecto a correr? Bueno, para todos los
que tienen el deseo de cumplir sus propsitos de cambiar su
estilo de vida hacia uno ms deportivo, Runners World lanz
Coach, el mejor libro del running con ms de 150 preguntas y
respuestas. En sus pginas encontrars diversos detalles que
te harn un mejor corredor y te ayudarn a disfrutar mucho
ms tus entrenamientos y competencias.
Queremos regalarte este libro para que cumplas con tus obje-
tivos. Para tenerlo necesitas ser de los primeros dos corredo-
res en enviar las respuestas correctas al correo electrnico de
la revista (runnersworld@televisa.com.mx):
8 DICIEMBRE 2013
gunos de los que mueven a los corredores
a dar un extra cada da.
Todas las historias tienen un encanto to y la invit a una sesin de fotos. Ella
especial, una enseanza que merece ser acept. Lo dems es historia, la cual est
transmitida. Sin embargo, hubo una que contada por ella misma en estas pginas.
me hizo mover todo a mi alcance para El Maratn de Chicago signific mucho
traerla hasta aqu. Un da, Dafne Teno- para m y conocer a Fabiola, su entereza,
rio comparta en twitter un post del blog su increble actitud ante la vida y sus ga-
de Ser Garrido www.gargal.blogspot.mx nas de salir adelante, me han dejado muy
donde hablaba de una mujer que lleg de feliz al saber que mi trabajo no slo tiene
la mano de su hijo a la meta del Maratn que ver con el ego profesional, sino con
de Chicago, que corra en memoria de su la posibilidad de encontrar personas con
esposo y a quien los guardias de seguri- tanta luz como ella. No me queda ms que
dad no la dejaban pasar. La busqu y la decirles que disfruten mucho esta edicin,
encontr, ella misma me escribi para po- que lean el libro Coach que lanzamos y que
nerse en contacto conmigo. Su historia re- tengan una temporada de invierno bastan-
sult sumamente conmovedora, su forma te provechosa en el running. Un abrazo de
de expresarse muy transparente y estaba agradecimiento por su fidelidad.
dispuesta a compartirla. Una entrevista
de ms de una hora al telfono, donde la SONIA CHVEZ
sorprendida fui yo al decirme: siempre te DIRECTORA EDITORIAL
schavezm@editorial.televisa.com.mx
leo y me gusta tu frase: corriendo aprend SonitaChavezM/ Runners World Mxico
a entender la vida. El click fue inmedia- @sonitachavez @RunnersWorldMex
1. De qu maratn internacional habla la columna no sern tomados en cuenta. La promocin estar vigente
Rcord personal de esta edicin? del 5 de diciembre de 2013 al 15 de diciembre de 2013.
2. Quin es el entrenador responsable de las rutinas de
Cross Training de este nmero?
3. De los Hroes del Running, cul fue la historia que
ms te gust y por qu?
No olvides incluir tus datos completos (nombre, direccin y
telfono). Los correos que no cumplan con estos requisitos
A los ganadores se les notificar telefnicamente el 18 de diciembre de 2013 y podrn recoger el premio el 19 de diciembre de 2013, previa cita en la redaccin de
Runners World, ubicada en Vasco de Quiroga 2000 Col. Santa Fe, Mxico, D.F. C.P. 01210 Edificio E, Piso 2, en un horario de lunes a viernes de 10:00 a 14:00. Promo-
cin vlida en el D.F. y rea Metropolitana. Esta promocin es vlida para lectores mayores de 18 aos. Los gastos de transportacin para recoger el premio corrern
por cuenta del ganador. Para recoger su premio es indispensable presentar una identificacin oficial en original y copia, as como esta revista. Si trabajas en Editorial
Televisa, filiales y/o subsidiarias, no podrs participar en esta promocin. Para mayor informacin comunquese al telfono 52611379. Los familiares de empleados de
Editorial Televisa no pueden participar.
*Promociones notificadas a la Procuradura Federal del Consumidor (PROFECO) mediante escrito con fecha de 28 de enero de 2013. Para ms informacin sobre las
promociones, llama al 52612721. Cualquier incumplimiento, reprtalo a la PROFECO.
La recepcin de datos personales recolectados por Editorial Televisa a travs de las participaciones en estas promociones, cumplen con las normas vigentes de la ley.
Son usadas con fines de contacto y/o promocin. Sus datos no sern entregados a terceros. Usted tiene derecho al Acceso, Rectificacin y Cancelacin de sus datos
personales, a oponerse al tratamiento de los mismos o revocar el consentimiento que para dicho fin nos haya otorgado. Para consultar el aviso de privacidad puede
consultar la pgina: editorial.televisa.com/aviso/

EDITORIAL MOTORPRESS-TELEVISA S.A. DE C.V.
Av. Vasco de Quiroga 2000
Col. Santa Fe 01210 Mxico D.F.
Telfonos (55) 52612000 Ext.11612
MOTORPRESS
Presidents
CEOs
Director Product Development
CORRIENDO POR EL MUNDO
alimentos, previo a
competir. Tambin se les
dice cmo enfrentar los
climas muy calurosos,
con consejos de un
Volker Breid / Norbert Lehmann corredor olmpico.
Volker Breid / Henry Allgaier
Robert Wiljan

Presidente del Consejo EMT Martha Elena Daz Llanos

Vicepresidente Volker Breid
Consejeros Sonia Fuentes, Maria Wandosell, Joaqun Balcrcel Santa Cruz, Jos
Antonio Garca Gonzlez
Director General Hannes Ludwig
Publisher-Editor Ejecutivo Javier Barranco SUDFRICA
Directora Editorial Sonia Chvez Martnez En la edicin de esta
Coordinador Editorial Sergio Rodrguez Durn lejana nacin se ofrecen
Redactor Quirino Gutirrez Aranda
Correccin de Estilo Pedro Chvez Prez las mejores carreras
Colaboradores Javier Williams, Rubn Romero, Yacko Cornejo, Fernanda Alvarado, en la zona, una gua
Mariana Snchez, Jasiel Martnez, Lorena Guevara, Miryam Morales
para mantenerse sano
Director de Nuevas Tecnologas Enrique Hernndez
y fuerte. Adems de ITALIA
Coordinador de Arte Javier Garca estrategias para ser un En el pas azzurro
Diseo Guillemo Gil
Fotografa Csar Belmont, Yacko Cornejo, Hctor Garca corredor mentalmente muestran a los
ms vigoroso. corredores las opciones
Administracin y Finanzas Alejandra Lpez Pea, David Hernndez
Secretaria de Redaccin Sandra Gonzlez que tienen para participar
VENTAS en un maratn o medio
Directores de Cuentas Ernesto Snchez, scar Gaona, Hctor Lebrija, Christian Rojas
maratn el prximo ao.
Asimismo se enfocan
Representante Comercial Occidente Mara Begoa Beorlegui
Representante Comercial Monterrey Juan Ramn Zurita en las carreras a mayor
Coordinador de Marcas Alejandro Garza velocidad para que sus
Gerente de Marcas Ricardo Chvez 52 (55) 50111624
Ejecutiva Alejandra Pardo 52 (55) 52612629 tiempos sean envidiables,
junto con una rutina
ADMINISTRACIN EDITORIAL TELEVISA de abdomen perfecto a
lograr en cuatro meses de
Directora General Mxico, EUA y Puerto Rico Martha Elena Daz Llanos
Director General Editorial Javier Martnez Staines entrenamiento.
Director General de Administracin y Finanzas
Directora de Administracin y Finanzas
Mauricio Arnal Placeres
Rosario Snchez Robles
REINO UNIDO
Directora de Produccin Mara del Refugio Michel Garca Esta publicacin ofrece
Director de Operaciones Hugo Ros Chaverra
Directora de Marketing Patricia Crdenas Godoy secretos para quemar
grasa mucho ms rpido,
RODALE INTERNATIONAL adems de los planes que
los runners podrn seguir
Senior Vice President Robert Novick
de cara al prximo ao,
EDITORIAL sin olvidar uno que les
Editorial Director John Ville ayudar a ser ms rpidos
Deputy Editorial Director, Runners World & Bicycling Veronika Taylor en las competencias de
Content Manager Karl Rozemeyer
Assistant Editor Samantha Quisgard 10 kilmetros.
Production Assistant Shalene Chavez
BUSINESS
ALEMANIA
La edicin teutona ofrece
Executive Director, Business Development & Global Licensing Kevin LaBonge opciones para correr en
Director, Business Development and Global Licensing Angela Kim
Assistant Director & Global Marketing Maria Urso el invierno, sin perder
Finance Analyst Moira ONeill
Business Development Coordinator Burcu Acarlar motivacin por el clima.
Incluye las historias de
SUSCRIPCIONES los hroes que cambiaron
sus vidas en 2013.
rea metropolitana 5265 0990 Interior de la Repblica 01800 849 9970 runnersworld.tususcripcion.com
Esto adems de los
RUNNERS WORLD. Marca Registrada. Ao 5 N 69. Fecha de publicacin: 05-12-13. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000, Edicio E, consejos de expertos que
Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco Javier Martnez Staines. Nmero de Certicado
de Reserva de derechos al uso exclusivo del Ttulo RUNNERS WORLD: 04-2007-081522541800-102 de fecha 12 de septiembre de 2013, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certicado de Licitud
de Ttulo: N. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certicado de Licitud de Contenido: N. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisin Calicadora
AUSTRALIA informan a los atletas
de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, Mxico D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zona Al otro lado del mundo, que pasar estas fechas
metropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de los Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N 25, Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Offset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N 1332,
C.P. 09430, Mxico, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIN A los corredores recibirn decembrinas en estrs de
CLIENTES: zona metropolitana tel. 52-61-27-01, interior de la Repblica Mexicana tel. 01-800-711-26-33 Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente
reejan la postura del editor de la publicacin. Queda estrictamente prohibida la reproduccin total o parcial del contenido e imgenes de la publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa, S.A. de C.V. tips para terminar entrenamiento no es muy
su primera prueba y recomendable, y lo mejor
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TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. aprender a preparar es tomar un descanso.
ALL RIGHTS RESERVED.
Copyright 2013.
ISSN 2027-3940

EDICIONES INTERNACIONALES

ESTADOS AUSTRALIA ALEMANIA ITALIA HOLANDA Y SUDFRICA ESPAA SUECIA REINO UNIDO FRANCIA BRASIL FILIPINAS
UNIDOS Y NUEVA Frank Hoffman Marco Marchei BLGICA Michael Finch Alejandro Calabuig Claes Runheim Andy Dixon Gael Couturier Srgio Xavier Marie Calica
David Willey ZELANDA Editor Editor Ysbrand Visser Editor Editor Editor Editor Editor Editor Editor in Chief
Editor Lisa Holmes Editor
Editor

10 DICIEMBRE 2013
 RUNNEWS
COACH
En Runners World estamos muy
orgullosos de este nuevo proyecto.
Por primera ocasin, lanzamos una
gua especial que ayudar a resolver
las dudas ms comunes de aquellos
que comienzan en la actividad de
Ms cerca correr, adems, ofrece soluciones de
de los corredores entrenamiento para que mejores da
Deportes Mart inaugur una nueva con da. Este libro est hecho para
sucursal, ahora en el corazn del que sigamos caminando juntos, en
Bosque de Chapultepec, en la pista cada uno de los retos que el running
para correr El Sope. De esta forma nos presenta. Esperamos que sea
la famosa tienda deportiva estar ms de tu total agrado. Chcalo!
cerca de los corredores, ofreciendo
toda la lnea de productos conocidos,
adems de tener el restaurante City
Cafe, para aquellos que quieran de-
NUEVA
sayunar o slo tomarse un descanso
RA
despus de una ardua jornada de en- JUGADO enta una
trenamiento. Realmente es una gran le C om ponents pres
Specialized B ic yc tln para mu-
opcin para los que buscan correr y te en la escena de tria ien-
nueva inte gr an de alto rendim
compartir, en uno de los lugares ms
A lia s . P ar te bici de ruta ce lo m ejor de
populares para el running en la jeres: la , es te m odelo ofre
de tria tl n es entrenar
ciudad de Mxico. to, parte bici iti nd ole a las mujer
los dos mundo
s, pe rm as tenemos un
la m is m a bicicleta. Tod tica
y competir en y a veces dram
a id en tida d ambiciosa , ge re nte
Alias, un Sprague
op tam os , expone Erin ar ca .
que ad la m
de Mujeres de
de Productos

REVOLUCIONAR
EL MERCADO
Adidas lanzar el dispositivo
para correr ms avanzado
e intuitivo que existir en el
mercado, el miCoach SMART
RUN. Por primera vez, los
corredores de todos los
niveles podrn monitorear sus
carreras usando un mapa GPS,
adems de tener un monitor
de ritmo cardiaco directo en la
mueca, escuchar su msica
favorita y obtener asesora en
tiempo real.

12 DICIEMBRE 2013

Ahora ms sencillo
PayPal anunci su alianza con Emocin Deporti-
va, el sitio para inscripcin de carreras ms gran-
de de Mxico con ms de 13 aos de experiencia
en el mercado deportivo, el cual ha atendido a
ms de un milln y medio de corredores en su
historia. Gracias a este convenio, la empresa de-
portiva podr potencializar su comercio en lnea
con los ms de 137 millones de usuarios en 193
mercados con los que cuenta PayPal, adems de
permitir transacciones en 26 divisas, incluyendo
el dlar y el euro.Son cada vez ms personas
las que buscan al comercio electrnico como una
solucin prctica para ahorrar tiempo y dinero,
coment Federico Gmez, director general de
PayPal Mxico. Estamos muy contentos de
anunciar esta alianza con Emocin Deportiva,
que ayudar a que ms personas puedan disfru-
tar de sus eventos deportivos y pagar de manera
rpida, fcil y segura con PayPal.
Todo en uno
La unidad Forerunner 210 de Garmin te proporciona libertad
para entrenar, tanto en interior como en exterior, mientras
realiza un seguimiento de cada minuto y kilmetro. Este reloj
deportivo con GPS registra con precisin la distancia, la ra-
pidez y el esfuerzo de tu entrenamiento. Te permitir realizar
seguimiento de la distancia, es compatible con monitor de fre-
cuencia cardiaca y puedes sincronizarlo con Garmin Connect,
para mejor rendimiento y conocimiento de las rutas.
Disponible en elegante color negro,
gris oscuro con detalles en
turquesa o la edicin
especial en blanco
con verde y detalles
azules, para romper
con la sobriedad
de los monitores
cardiacos.
TODO DESDE TU CASA
InstaFit es un programa diseado para
realizarse en la comodidad y privacidad del
hogar. Consiste en rutinas de video con ejer-
cicios de todo tipo, reforzadas con un plan de
alimentacin, gua nutricional, monitoreo de
avance en la web y la vinculacin a las redes
sociales. De esta manera, este producto
permite obtener la mejor versin del cuerpo
en nicamente 10 semanas. InstaFit es ms
que una aplicacin mvil, es una webapp,
cuyo objetivo es motivar a la gente a tener
una vida ms saludable a travs del ejercicio,
una serie de rutinas y planes nutricionales
que se adaptan al estilo de vida de cualquier
persona,mencion Oswaldo Trava, director
y cofundador del proyecto.
RUNNERS WORLD 13
 CONTACTO RUNNER
No te olvides de estirar
Las sesiones de estiramientos
despus de los entrenamientos
son bsicas para los corredores.
No olvides que dedicar al menos
10 minutos a relajar los msculos,
te permitir limpiarlos del cido
lctico generado en tu entrena-
miento y, adems, evitars perder
flexibilidad y elasticidad que es
fundamental para tener un pti-
mo desempeo en cada sesin.
Logrando esta continuidad en tus
entrenamientos, te convertirs en
un corredor mucho ms sano y
poco propenso a las lesiones. Por
otro lado, es importante que tam-
poco exageres en este momento,
puesto que tus msculos estarn
ms expuestos.

Naranjas y PLANES A FUTURO

mandarinas, ideales P Se acerca el final de ao, ya pen- 50K Jalisco.
para recuperarte saron en su reto ms grande para
2014? Cul ser?
Miguel Campos

Las naranjas y las mandarinas cuentan con gran aporte Maratn en septiembre y relevos de 112K
de vitamina C, minerales y otras propiedades que con- Maratn de Pars ... Ah te voy! en noviembre.
siguen que nos recuperemos a la perfeccin. Alex Ochoa Katherine Sols
Disfrutar del sabor de una naranja o una mandarina no
es lo mismo que comer otra fruta que no sabe a nada. Ironman 70.3. Bajar el tiempo en 10K.
La naranja cuenta con altas concentraciones de vitami- Ral Garca Martha Aranda
na C y sustancias con actividad probitica. Potencian
la inmunidad de nuestro organismo protegindonos de Mi primer 21K. Un medio maratn internacional.
procesos virales leves, como por ejemplo los catarros Juan C. Durn Chvez
Martha Alejandra Luna Silva
durante el invierno. Tanto la mandarina como la naranja
tienen efectos antioxidantes, que consiguen evitar los Maratn de Berln.
Apenas voy por diez kilmetros.
daos producidos por la oxidacin que acaba provocan- Ral Zamarripa Escobar
Edith Reyes
do enfermedades cardiovasculares. Las vitaminas C y E
y los carotenoides fortalecen el sistema inmunolgico. Mi segundo medio maratn y un primer
Maratn de Tokio y Escape de Alcatraz.
maratn sera genial.
Hugo Vladimir Fonseca Juan Rodrguez

Ultramaratn caballo blanco, Ultramara- Mi primer maratn.

tn de Mxico y algn otro que salga.
Csar Gmez
Mi reto para 2014 ser correr dos mara-
tones: Maratn Lala en Torren y uno en
el extranjero para finales de ao.
Luis Enrique
Domnguez Maldonado
Ricardo Velzquez Moctezuma
Roma, Ciudad de Mxico, Guadalajara y
prepararme para un ultra.
Daniel Valle
MCDM y Maratn Reto de Altura Toluca.
Misael Garca

14 DICIEMBRE 2013
 UNA GUA DE COLECCIN QUE TE AYUDAR A
RESOLVER TODAS TUS DUDAS COMO CORREDOR
Y MEJORAR
M TU RENDIMIENTO.

BSCALA
EN PUESTOS DE
REVISTAS Y LOCALES
CERRADOS
CARRERAHUMANA
Efecto
domin
Un actitud positiva atrae fenmenos
positivos; es una ley. Cuando ese cdigo
se comprende es factible explicar la ca-
pacidad de una persona para destacar
en el mbito profesional, emocional, fa-
miliar y deportivo. Karen Snchez
Abbott es un ejemplo puntual.
Por: SERGIO RODRGUEZ DURN
Fotos: JOS LUIS RUIZ

RUNNERS WORLD 17
 A
LA DISTANCIA SE PO -
DRA comentar que Karen es
una excelente atleta, una madre
responsable o una empresaria exitosa depen-
diendo del entorno en que se le conozca; pero
eso slo constituira la punta del iceberg.
Cuando se mira el tmpano completo se tor-
na evidente que sus logros son consecuencia
de un crculo virtuoso, ese en el que un ele-
mento bueno atrae a un segundo y de ah a
todos los dems.
Trabajo en Grupo Siete Comunicacin,
que es una empresa familiar que cuenta con
estaciones de radio, una escuela al sur de
la ciudad, una agencia de desarrollos web,
publicidad digital, entre otras cosas. Yo ma-
nejo la parte de radio donde me encargo de
la operacin de las estaciones, los productos
y promociones hasta las cuestiones tcnicas
y administrativas, comparte la madre de dos
lindas nias de siete y 11 aos.
He practicado deporte toda mi vida.
Me encanta. De los ocho a los 18 aos hice
gimnasia olmpica, despus experiment
triatln un ao, ms tarde me convert en
velocista en 100 metros planos y con vallas
porque me gusta la competencia, prime-
ro conmigo, pero tambin con los dems,
por eso escog velocidad. Posteriormente
comenc una vida de gimnasio, pesas y de-
ms con el objetivo de mantenerme en for-
ma. Fue despus de todo eso que comenc
a correr en el 2008, ilustra su trayectoria
deportiva alguien que, cabe mencionar,
fue la primera mujer presidente de la
Asociacin de Radiodifusores del Valle
de Mxico, de 1998 al 2000, as como la
primera mujer presidente de la Cmara
Nacional de la Industria de Radio y Te-
levisin del 2009 al 2011.

HBITOS DE LIDERAZGO
Mi padre me dio una formacin de
trabajo duro, de ser productiva e in-
dependiente. Mi madre cuid de mis
hermanos y de m para fomentar el
valor de la familia, declara Karen,
que durante 40 aos de vida ha sido
fiel a la disciplina. No puedo estar
sentada sin hacer nada, por eso valo-
ro tanto mi trabajo. Dejar de hacer
ejercicio? Me da un infarto! Tengo
demasiada energa, la cual he ca-

18 DICIEMBRE 2013
nalizado va el deporte, menciona. El De hecho es el propio Roberto Ortiz, Corrimos los primeros 21 kilmetros
haber hecho gimnasia forma una disci- entrenador de Karen y artfice del En- en 1:33:13 y los segundos en 1:33:20, una
plina mental muy fuerte. No me pongo trenamiento Personalizado para Co- prueba muy pareja y por eso hicimos
nerviosa antes de un 10, 21 o 42K, me rredores, un programa diseado a la 3:06. Los dos calificamos y ahora en Bos-
duermo como si el da siguiente fuera medida de cada persona, quien agrega ton nuestra meta es correr por debajo de
normal, no me presiono, s a lo que voy, virtudes de esta empresaria. Karen ca- la barrera de las tres horas, expone.
s lo que me prepar y lo que puedo lo- lific a Boston desde su primera partici- Por ltimo, esta enrgica mujer ad-
grar, expresa la clasificada al Maratn pacin en maratn en 2009. Su objetivo vierte la importancia de llevar siempre
de Boston 2015, no sin antes aclarar que nicamente era terminar, pero corri un plan de carrera y respetarlo, puesto
mucho de lo que es hoy en materia pro- muy bien y calific. Si hubiera conoci- que eso es parte de la disciplina. De lo
fesional se lo debe a la disciplina que le do aos antes a Karen la convierto en contrario truenas, te detienes. Cuando
inculc el deporte. corredora profesional. Posteriormente estoy sola pienso en m, en mis hijas,
Me levanto a las seis de la maana. corri el medio maratn de San Die- mis actividades del da, los problemas
Despierto a mis hijas, las preparo para go y qued en la cuarta posicin, en que he tenido y busco soluciones; aun-
irse a la escuela, me voy a correr, regre- Vancouver se ubic en el tercer lugar que prefiero compartir con alguien mi
so, me bao, me cambio e inicia mi da y en muchas competencias en Mxico tiempo de carrera.
laboral. En cuanto puedo trato de estar acostumbra tambin subirse al podio.
en mi casa para ayudarles con la tarea Por si fuera poco, sus hijas ganan en las RAZONES Y METAS
y dems. Es una situacin interesante carreras para nios, complementa el Sin salud no hay nada, sentencia ta-
de cmo me organizo entre trabajar, en- entrenador quien, as como Karen, est jantemente. Si no tienes salud no pue-
trenar y educar a mis hijas que es la res- convencido de que el deporte tiene la des disfrutar de todas las maravillas que
ponsabilidad ms existen en la vida.
g ra nde, revela Sin salud no dis-
una persona que El ejercicio es mi arranque del da, no puedo frutas a tus hijos,
enfrenta sus mie- hacerlo en la noche. En cuanto despierto no no puedes traba-
dos con la mejor me tardo ni tres segundos en estar de pie y, ja r, n i conv iv ir
actitud posible, con t u fa m ilia,
antes de que otra cosa suceda, me pongo mi
pues al afrontar- con la sociedad,
los as mejora su
ropa deportiva. Entonces s comienzo con mis tampoco divertir-
rendimiento en
actividades. Esa es mi forma de estar bien. te, salir de viaje,
cua lqu ier ta rea en fin. La salud
que realiza. es lo pr incipal.
capacidad de liberar a los nios de con- La mejor forma de tenerla es hacer de-
CONGRUENCIA ductas antisociales. porte y comer bien, expone una chica
Ciertamente, Karen se acerc a esta Mi gemelo Andrs necesitaba correr que confiesa no es la mejor en el aspecto
noble prctica debido a que organiz en 3:15 para lograr igualmente su clasifi- de llevar una dieta balanceada, pero su
una carrera en la Asociacin de Radio- cacin, entonces este ao pusimos como constitucin fsica le favorece. El dinero
difusores del Valle de Mxico en 2008. meta correr por debajo de 3:10 para dejar es muy bueno y ayuda mucho, pero no re-
Sin embargo, fue su pasado como gim- un margen. La verdad es que es un delei- suelve las cosas; si tienes salud, todo tiene
nasta, su disciplina competitiva y su te hacer una carrera en la que nos vamos solucin. El deporte te regala una mejor
talento nato los que la llevaron, en cues- apoyando, motivando, si l se cansa yo calidad de vida, puntualiza una fantica
tin de un ao, a correr su primer me- lo animo, si me duele algo l me pide que de viajar, ya que lo entiende como una
dio maratn (Miami) y primer maratn piense en otra cosa. Ha sido una parte forma de adquirir cultura, de conocer
(Chicago). Hasta hace un par de meses, muy padre. Cruzamos las metas juntos. gente, de acercarse a s misma, adems de
el Maratn de Chicago 2009 era el nico que no interfiere con su deporte favori-
en mi historial, pues apenas corr mi se- to. Correr se lleva muy bien con viajar,
gundo en esa misma ciudad; esta vez con EN CORTO concluye confiada de que durante 2014
un crono de 3:06.33, comunica el tiempo KAREN SNCHEZ concluir ms de cuatro medios marato-
que la coloc como el primer lugar de las ESPECIALIDAD nes y que jams abandonar el hbito del
mexicanas participantes, el tercero entre ejercicio, pues adems de ser una necesi-
las latinoamericanas y que la clasifica de 10 Y 21K dad personal, se ha convertido en el mejor
manera sobrada a los anhelados 42,195 MANTRA ejemplo para quienes la rodean y sobre
metros de Boston. Si puedes caminar, puedes correr todo para sus dos pequeas.

RUNNERS WORLD 19
 TU MEJOR MARCA
TRAINING 26 NUTRICIN 30 CUERPO+MENTE 36

EL TEMA: Balance a tu cuerpo

3
maneras de COMIDA PARA
mantenerte CONSIDERAR
en forma El potasio es bueno para
el cuerpo de los corredo-

1ESTAR LISTO. SI uno de los la-

dos de tu cuerpo es dbil, el otro
levantar la zona frgil y estar
res: mantiene los electrolitos y niveles
de fluido en orden, lo que ayuda a regular
tu pulso cardiaco y prevenir calambres
sobretrabajando. Verifcalo t musculares. La dosis recomendada de
mismo: Prate en una pierna con potasio por da es de 4.7 gramos. Lo pue-
los ojos cerrados. Suma cunto tiem- des encontrar en alimentos como pltano,
po te mantienes en balance. Cambia papas, higos y leche.
las piernas y repite. Si la diferencia
entre una y otra extremidad es mayor a
10 segundos, debes seguir rutinas de for- Correr en nmeros

40
talecimiento individuales.

2AUMENTA LA ENERGA.
Si te sientes mareado despus de correr,
puedes estar deshidratado o tener bajos niveles
de azcar en la sangre. Mantn la estabilidad
ingiriendo algo antes del entrenamiento y con- El porcentaje de los atletas
sumiendo un snack de protena y carbohidratos que redujeron los riesgos de
dentro de la hora luego de terminar. lesin despus de entrenamientos
de balance y fortaleza. Construir es-

3NO RESBALES! EST mo-

jado afuera? Usa tenis antiderrapantes, as
podrs correr con intensidad en el invierno.
tabilidad en los tobillos es especial-
mente importante para los corredores
de campo traviesa que navegan en
terreno irregular.

EL PULSO
Cmo mantienes el COMPOSICIN
ritmo de carrera? PERFECTA
47% Practico con el reloj. Quieres menos grasa y ms
33% Corro por sensaciones. msculo? (Quin no?). Com-
9% Uso una aplicacin plementa tus entrenamientos de
para correr. carrera con sesiones de fuerza y re-
8% Me uno a un grupo sistencia. Hacer pesas incrementa
de corredores o a un la masa magra, que a su vez revo-
compaero. luciona tu metabolismo, lo cual te
2% Uso un monitor cardiaco. ayudar a seguir quemando caloras
1% Utilizo una muequera cerca de 38 horas despus de que
para el ritmo. dejas el gimnasio.
Basado en 2,095 respuestas de un encuesta en RW.

Si no entrenas lo suficiente, puede ser que no termines, pero si sobreentrenas, podra ser que
no arranques STAN JENSEN, ultracorredor que complet The Last Great Race seis carreras de 160 kilmetros en un ao en 1999.

20 DICIEMBRE 2013
 EN RUTA

Parque Tangamanga, SLP

Muchos son los estados
en el centro del pas que
tienen parques con zonas
1 RUTA (1 KM). Ideal para
hacer repeticiones de velocidad con
un extraordinario recorrido a la orilla
2 RUTA (3 KM). Es el circui-
to central del parque. A unos me-
tros del primer trazado, encontrars
3 RUTA (9 KM). Es momento
de aventurarse a un circuito de casi
10 kilmetros. En un principio puedes
protegidas para realizar del Lago Los Patos y la zona boscosa un circuito triangular de tres kilme- dar la vuelta por la parte externa del par-
deporte y correr. San Luis del parque. Tendrs un trazado com- tros que cuenta con tres glorietas que que y cortar en el circuito del lago, pero
Potos no es la excepcin pletamente plano que te permitir un podran alargar un poco tu recorrido. si deseas un poco ms de distancia, vete
gracias al Tangamanga I, mejor rendimiento en las repeticiones Es ideal para repeticiones largas o para por toda la orilla del bosque y sumars
que cuenta con tres cir- o, si lo prefieres, para calentar antes hacer varias repeticiones y llegar a ms de 10 kilmetros. Una experiencia
cuitos de carrera de uno, de ir a las distancias ms largas en las distancias un poco ms exigentes que que te permitir preparar tus carreras de
tres y ocho kilmetros. siguientes rutas. esos tres kilmetros. fondo sin aburrimiento.
Por QUIRINO GUTIRREZ

Infografa YACKO CORNEJO RUNNERS WORLD 21

 [ TU MEJOR MARCA]

LNEA DE ARRANQUE
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJOR
JEFF GALLOWAY

CONSEJO DEL MES

Cuida tu forma
Mantn la zancada rpida y corta
cuando ests corriendo. Exagerar
el tranco es una causa comn de
lesin, porque eso puede generar
un estrs mayor a las rodillas y
los tendones. Esto, adems pue-
de provocar que bajes el ritmo.
Asegrate de mantener tus pies
debajo para soportar tu cuerpo
y ayudarlo a aguantar el ritmo
que llevas. Concibe que puedes
presionarte para estar dentro o
fuera del terreno.

Un paso adelante REALIDAD O FICCIN?

El entrenamiento de fuerza
te har ms rpido.
Escoge una meta en el 2014 para construir en algo que ya hayas hecho. FICCIN. El objetivo de los entrena-
mientos de fuerza con carreras largas

E
S LA TEMPORADA PARA LAS celebraciones de fin de ao, el fro corre y que potencian la resistencia, de veloci-
las reflexiones estn por terminar. No importa si llegaste o no a las metas dad que mejoran la tcnica y capacidad
del 2013, el saber lo que has logrado este ao puede ayudarte a poner la mira muscular es el mejor camino para
en los objetivos para el 2014. En el nuevo ao, el empuje motivacional viene contigo, producir cambios que adapten al cuerpo
est a la vuelta de la esquina. Tener nuevos retos deportivos antes del 1 de enero, a ser ms rpido. Dicho esto, este tipo
asegurar que toques el piso corriendo. de entrenamiento puede ayudarte a
construir un fsico ms vigoroso y resis-
ESTE AO: Corr ocasionalmente ESTE AO: Termin mi primera carrera tente a las lesiones.
PRXIMO AO: Correr regularmente PRXIMO AO: Correr un poco ms rpido
Cuando no sientes ganas de entrenar, es fcil Para ser ms rpido, necesitas carreras largas

decir: maana salgo a correr. Convirtete en
alguien ms consistente y agenda cuatro carreras
por semana: un da de montaa, uno de veloci-
dad, otro suave, y los fines de semana, carrera
larga. Si an te cuesta trabajo, dile a tu interior:
Slo ir por 10 minutos. Una vez que comien-
ces, seguramente querrs continuar.
ESTE AO: Termin una carrera de colores
PRXIMO AO: Correr un 5K
Un evento temtico sin el estrs del reloj pue-
de ser divertido, muchas carreras son amistosas
y optimistas. Una vez que conseguiste un tiempo
final, es casi imposible no intentar mejorarlo con
el paso de los das. Investiga sobre carreras de
5K, que estn bien organizadas y sean divertidas.
El da de la carrera, alineate cerca del final y mu-
vete a la orilla del camino mientras efectas los
descansos caminando.
y trabajo de velocidad. Cada semana, haz una ca-
rrera larga y suave, trabajando cuatro o cinco kil-
metros ms all de la distancia que corrers. Para
la velocidad, prueba este entrenamiento semanal:
corre un lap cmodo. Despus haz ese mismo tra-
mo 10 segundos ms rpido, luego camina la mis-
ma distancia. Comienza con cuatro repeticiones, y
llega hasta 10 o 14 antes de tu carrera.
ESTE AO: Corr mi mejor marca personal
PRXIMO AO: Derribar una distancia ms larga
Enfcate en aumentar distancia en tus ca-
rreras largas. Hazlo semanalmente en un paso
cmodo. Las semanas siguientes incrementa la
distancia de dos a tres kilmetros, hasta que es-
ts corriendo al menos 16 ms (si ests pensando
en un 21k) o 32 kilmetros (para maratn). Los
das restantes realiza tres carreras de al menos
30 minutos, al paso que prefieras.
P+R
P Quiero un reto relacionado
con correr, pero que no se
empate con competir.
Sugerencias?
R Regularmente, los corredores
establecen metas de frecuencia
(celebrando que han logrado
correr 15 das en un mes). Otros
establecen retos a largo plazo,
como correr en un parque nacio-
nal en cada estado. Y si le pones
trabajo para alargar su recorrido
ms largo, lo cual puedes hacer
aadiendo kilmetros cada dos o
cuatro semanas.

24 DICIEMBRE 2013
 TRAINING
Escuela de caminata
No importa tu experiencia como corredor, (algunas ve-
ces) desacelerar puede aumentar tu velocidad.
Por MATTHEW SOLAN
L
OS CORREDORES EXPERI-
MENTADOS, A menudo consi-
deran la caminata como seal de
fracaso. Caminas slo cuando ya no pue-
des correr. La realidad es que las camina-
tas reiteradas en entrenamientos y hasta
competencias pueden ayudarte a correr
ms rpido y mejor. Caminar aminora las
fuerzas de impacto en los msculos, arti-
culaciones y tendones, adems de reducir
el ritmo respiratorio y cardiaco, explica la
entrenadora Jenny Hadfield, coautora de
Marathoning for Mortals. De tal forma que
los corredores son capaces de cubrir ms
distancia con mejor postura y alineacin,
lo cual se traduce en menor fatiga.
Seal para caminar: Luchas
contra la fatiga o el dolor de
piernas cerca del final de los
entrenamientos y carreras
26 DICIEMBRE 2013
Esto significa que saliste demasiado
rpido, indica Hadfield. Para combatir
dicha tendencia, lo recomendable es
caminar antes. Las caminatas peri-
dicas, pueden brindar mayor ritmo en
general en tu paso al hacerte desace-
lerar, menciona. Tomar pausas para
correr igualmente reduce el impacto
en tu cuerpo, lo cual puede prevenir
los temidos calambres. De hecho, un
estudio publicado este ao en Journal of
the Royal Society Interface hall que una
combinacin de caminata y carrera (en
el rango de 5:00 a 7:30 minutos por kil-
metro) ayud bastante a los corredores
a conservar energa.
CAMINA AS: Durante tu salida larga
de fin de semana, camina durante 30 o
60 segundos despus de cada kilme-
tro y medio, sin importar la distancia
final, sugiere Hadfield.
Seal para caminar: Ests
haciendo intervalos rpidos
Caminar entre intervalos, en lugar de
detenerte a descansar mantiene tu cuer-
po listo para correr. Caminar ayuda
al retorno de sangre hacia el corazn y
msculos, lo cual disminuye calambres
y pesadez en las piernas, comenta el
mdico Terry Nicola, profesor asistente
de rehabilitacin clnica en University
of Illinois-Chicago Sports Medicine Center.
Si usualmente trotas entre intervalos,
caminar podra recuperarte de manera
ms completa para que hagas tus repeti-
ciones ms rpido.
CAMINA AS: Luego de un intervalo
intenso, camina. A medida que tu ritmo
cardiaco y respiracin disminuyen, con-
tina caminando aprisa durante lo que
quede del descanso.
Seal para caminar:
Enfrentas una cuesta
gigante
Sin importar si tu carrera ms larga es
de cinco kilmetros o 50, tomar pau-
sas para caminar mientras subes una
cuesta puede ayudarte a administrar
energa. Cuando enfrentas una cuesta,
 [TU MEJOR MARCA]

casi siempre terminas exhausto al llegar

a la cima, declara Hadfield. Caminar
evita el quemarte. Puedes recuperar el
tiempo en el descenso.
CAMINA AS: Correr cuesta abajo
estresa tus msculos y articulaciones,
ms que realizarlo en plano. Entrena para
sobrellevarlo con sesiones de repeticiones
hacia abajo, en las que caminars cuesta
arriba y corrers en contrario. Intercambia
tu entrenamiento de cuestas por ste.
Seal para caminar:
Vas a consumir
bebidas o alimentos
Puede ser un reto comer o beber (y no
derramar) a la hora de correr. Pero con-
sumir entre 30 y 60 gramos de carbohi-
dratos cada hora y beber antes de tener
sed, puede marcar la diferencia entre
un corredor con energa y uno fundido.
Caminar mientras te hidratas o comes,
asegura que obtendrs lo necesario para
rendir al mximo, manifiesta Hadfield.
CAMINA AS: Durante salidas largas,
prate a caminar al cumplir 30 minutos
de haber iniciado y despus cada 15 mi-
nutos; utiliza ese momento para comer o
beber. Toma descansos en los abasteci-
mientos. Demuestra tu educacin en ese
momento: corre a travs de la estacin y
orllate antes de caminar, as no estorba-
rs a quienes no se detengan y podrs,
incluso, agradecer a los voluntarios. SIGUE
AL LDER
Seal para caminar:
Ests muy tenso
o a punto de estallar Consejos de los mejores
Si sufres para mantener una postura corredores del mundo
confortable durante carreras largas,
incluir periodos de caminata puede
ayudar a reiniciarte. Tu cerebro se
aletarga durante salidas largas, lo
cual puede alterar tu postura, dice
Tom Clifford, entrenador nivel 2 del
USA Track & Field y dueo de Without
Limits en Wilmington, North Carolina.
Puedes empezar a tambalear, bajar
la velocidad o arrastrar los pies.
Las pausas peridicas de caminata
contribuyen a correr de manera ms
eficiente y confortable.
CAMINA AS: Programa una caminata
de 30 a 60 segundos cada cinco o 10
minutos en tus trayectos largos. Es
suficiente tiempo para que tu cerebro
descanse, seala Clifford, mientras
sugiere que lo mantengas corto: Si
caminas por mucho tiempo tu corazn CARLOS TRUJILLO, de 28
entrar en reposo. Cuando empieces a aos, de Boise, Idaho, despus de
correr de nuevo, practica tu braceo, un quedar entre los primeros 20 en los
ligero movimiento frontal de los tobillos y maratones de Chicago en 2012 y
una zancada con la parte media del pie, y Boston en 2013, fue 37 en los Cam-
enfcate en relajar tu tren superior. peonatos del Mundo de Maratn en
agosto con un tiempo de 2:23:13.

Cruce peatonal
Intenta uno de estos entrenamientos (con caminatas) que
ofrece el entrenador Tom Clifford.
5K o 10K Repeticio-
nes de media milla.
Corre 800 metros (dos
vueltas a una pista de
atletismo) a paso de
competencia, camina
durante 30 segundos,
despus corre 800
metros a paso de com-
petencia. Camina dos
minutos ms. Repite
esta tcnica de cuatro a
seis veces.
Medio maratn Maratn Pausas de
Tempos desde el carril
6. Empieza en ese ca-
rril que se encuentra a
poco ms de 30 metros
de la meta. Corre 400
metros a paso de com-
petencia y detente justo
en la meta. Camina al
punto en que iniciaste
y repite. Empieza con
12 repeticiones hasta
llegar a 20.
1ACELERA
Me gusta correr mucho ms rpido,
al menos 20 segundos por kilmetro,
durante algunos tramos a mitad de sali-
das largas. Eso rompe con todo y lo hace
algo ms que una carrera fcil.
ritmo. Recuprate ms
rpido de los entrena-
mientos a ritmo de ma-
2BAJA EL RITMO
Bajo el paso cuando me siento
cansado y lo aumento si ya estoy bien.
ratn, al incluir pausas Hacer caso a las seales del cuerpo es
para caminar. Prueba 4 mucho ms benfico que apegarse a un
x 3 kilmetros a ritmo plan estricto.
de maratn con una ca-
minata de un minuto en-
tre repeticiones, o 2 x 6
km a paso de maratn,
3RELJATE
Despierto de tres a cuatro horas
antes de una carrera e invierto todo ese
con una caminata de dos tiempo en or msica. Me ayuda a relajar-
minutos en medio. me y concentrarme en mis objetivos.

RUNNERS WORLD 27
 [TU MEJOR MARCA]

CARRIL DE ALTA
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEO
POR ED EYESTONE

una o dos sesiones dobles si es necesario. En

cualquier caso, en cuanto empieces a sen-
tirte extraamente fatigado, sabrs que has
entrado a la zona de gran impacto. Mantn
el volumen ms alto durante dos semanas y
despus recupera.

MONITOREA LAS SEALES

Una forma concreta de detectar esta fatiga
inusual es repetir una sesin estndar, como
la carrera tempo de 10 kilmetros que efec-
tuaba el corredor olmpico britnico de 1,500
metros, Andy Baddeley, cada jueves. Siempre
corra al mismo ritmo cardiaco (justo debajo
de su umbral de lactato), despus registraba
cunto le tomaba a su pulso bajar de 125
latidos por minuto despus de detenerse. Los
aumentos sbitos en la carrera o el tiempo de
recuperacin sealaban que el cuerpo batalla-
ba para restablecerse, lo cual significaba que
debera empezar la fase de mantenimiento
de dos semanas del entrenamiento de gran
impacto. Para intentar este mtodo, empieza

Explota! haciendo una carrera tempo de cinco a ocho

kilmetros al menos cuatro semanas antes de
que aumentes tu kilometraje, manteniendo
Entrenar muy duro, con precaucin, puede producir tiempos rpidos. tu ritmo cardiaco entre 80 y 85 por ciento del
mximo luego de los primeros dos kilme-

C
UANDO LOS INVESTIGADORES en Frances National Institute of Sport tros; repite cada semana hasta que la fase de
pidieron a un grupo de triatletas que aumentara su entrenamiento en un 40 alto impacto termine. Tambin puedes tomar
por ciento y mantuviera dicho volumen durante tres semanas, los resultados tu ritmo cardiaco en reposo en cuanto des-
fueron predecibles, al principio. Al final de la primera semana, los deportistas mos- piertes: si el promedio semanal decae en ms
traron signos de sobreentrenamiento, como fatiga excesiva e incapacidad de elevar de tres pulsaciones, querr decir que ests en
su ritmo cardiaco al mximo, y comenzaron a correr ms y ms despacio. Pero luego alto impacto.
de tres semanas y otra de entrenamiento suave para recuperarse, su rendimiento re-
punt. Terminaron corriendo ms rpido que los atletas en el grupo de control, que EL RETORNO El error ms grande que
haban entrenado a su nivel habitual. puedes cometer despus de un bloque de
alto impacto es regresar a tu entrenamiento
Presionarte ms all de tus lmites por al- ELEVA EL VOLUMEN Incrementar regular, permitiendo que la fatiga acumulada
gunas semanas, una tctica que los entre- ya sea masa o ritmo puede llevarte a la zona se alargue. En cambio, reduce inmediata-
nadores llaman gran impacto funcional, de impacto, pero el volumen es la apuesta mente tu kilometraje en un 60 por ciento de
puede obligar a tu cuerpo a adaptarse y ms segura. Acelerar hace ms difcil el los niveles de entrenamiento fuerte durante
construir condicin ms rpido que el controlar exactamente cunta fatiga extra una semana y disminuye la intensidad de tus
conocido acercamiento lento, pero cons- tendrs, y te arriesgas a convertir las sesiones sesiones duras. Haz un esfuerzo extra para
tante. S precavido: entrenar a travs de aerbicas en anaerbicas. Para la primera se- dormir lo suficiente y agenda una sesin de
mucha fatiga es un alto riesgo que puede mana, crece tu kilometraje en un 15 por ciento masaje para minimizar cualquier dolor. Si no
desencadenar en sobreentrenamiento a alargando las carreras suaves y tempo; repar- te sientes renovado y listo para retomar el en-
gran escala si no te detienes a tiempo, y te los kilmetros extra en unos cuantos das y trenamiento de lleno despus de esta semana
no es fcil encontrar el tiempo exacto. no cargues tus sesiones de alta intensidad. Si de recuperacin, entonces es una seal de
Pero si te hallas atorado en un mismo te cuesta recuperarte despus de la primera alarma de que te excediste. En ese escenario,
rendimiento por varias temporadas, a semana, simplemente mantn este incremen- reduce el kilometraje al 40 por ciento de lo
pesar de un entrenamiento constante, la to. Si todava te sientes normal, aumenta normal por una semana adicional y apgate a
apuesta puede valer la pena. el volumen en un 10 por ciento, agregando las carreras suaves.

28 DICIEMBRE 2013
 DESAYUNO LUNCH
Combos
perfectos
Come estos alimentos
juntos para incrementar
tu salud y energa
Por MATTHEW KADEY, M.S., R.D.

B
ATMAN Y ROBIN, EL Llanero
Solitario y Toro, algunos alimen-
tos son como estos histricos
dos, fantsticos individualmente, pero
ms poderosos como equipo. Cuando
comemos ciertos alimentos juntos, sus
nutrientes se combinan para producir un
ANTES DE CORRER DESPUS DE CORRER mayor beneficio de salud, que compensa
lo que obtuviste cuando los ingeriste in-
dividualmente, dice Marni Sumbal, M.S.,
R.D., dueo de Trimarni Coaching and Nu-
trition en Jacksonville, Florida. Saca todos
los beneficios de la combinacin de estas
comidas, con estas fusiones.

COMBO PARA DESAYUNAR: T

VERDE + PAN TOSTADO = MENOS
COMIDA EN EXCESO
Desayunos con almidn como el pan tos-
tado, pan y cereal son buenos para subir
los niveles de carbohidratos. Pero cuando
se comen solos, pueden producir una su-
bida de azcar que detonara en ansiedad
por comida dulce o grasosa despus de
entrenar. El t verde puede controlar la
CENA ANTES DE DORMIR ansiedad, eliminando la urgencia de se-
guir comiendo. Un estudio de Pennsylvania
State University en 2012, encontr que el al-
midn combinado con un antioxidante en
el t verde, llamado EGCG, disminuye el
aumento de azcar en sangre cerca de un
50%. La dosis de EGCG encontrada en el
estudio fue equivalente a lo que se puede
hallar en 340 g de t verde. Esa cantidad de
infusin provee de 45 mg de cafena para
un gran arranque.
EXTRA Agrega un toque de limn
a la taza de t verde. Un estudio en
Molecular Nutrition & Food Research
encontr que aadir jugos ctricos al t
verde, ayuda a absorber antioxidantes.

30 DICIEMBRE 2013

COMBO LUNCH: LENTEJA+ PI-
MIENTO ROJO = MS ENERGA
Las lentejas son ricas en hierro, que ayuda
a transportar oxgeno a los msculos. A
causa de que el hierro en la base de las
plantas no procede de la hemoglobina, el
cuerpo no la absorbe tan fcilmente como
lo hace con el hierro en la hemoglobina
de productos animales, dice Ilana Katz,
nutriloga del deporte en Atlanta. La
vitamina C es un poderoso potenciador de
hierro sin hemoglobina para hacerlo ms
ligero a la absorcin intestinal, aade.
Alimentos verde oscuro tambin tienen
una dosis importante de hierro, mientras
que los tomates y brcoli proveen vitami-
na C para mejorar la absorcin del hierro.
EXTRA Ms vitamina C puede
ayudar a los maratonistas a cortar el
riesgo de resfriado en un 50 por ciento.
COMBO PAR A ANTES DE CO -
RRER: AVENA + FRESAS = CARRE-
RAS MS FUERTES
Los carbohidratos en un plato de avena y
fresas es un rpido y conveniente snack
antes de amarrarte los tenis y el equipo
etiquetado de antioxidantes (avena) y
vitamina C (fresas) le haga un bien a tu
corazn. Investigaciones en Tufts Univer-
sity encontraron que la vitamina C inte-
racta con los antioxidantes de la avena
para ayudar a interrumpir la oxidacin
del colesterol LDL (el malo).
EXTRA Evita las fresas orgnicas.
The Environmental Working Group en-
contr que estas frutas maduras pue-
den contener cantidades de pesticidas.
COMBO PARA DESPUS DE CO-
RRER: CEREAL + LECHE = RECUPE-
RACIN MS RPIDA
Ms pruebas de que el cereal y la leche
estn hechos el uno para el otro. Inves-
tigaciones en la Universidad de Texas en
Austin encontraron que las personas que
comen cereal de trigo con leche libre de
grasa, despus del ejercicio y en un nivel
moderado durante dos horas, experimen-
taron notables incrementos en la saciedad
de glucgeno para el msculo y la sntesis
de protena, dos referentes para la recu-
peracin. Las azcares naturales, prote-
[TU MEJOR MARCA]
na, aminocidos y electrolitos en la leche
se fusionan con los carbohidratos para
Doble
proveer a los msculos lo que necesitan problema
despus de un entrenamiento, menciona Evita estos potenciales
Marni Sumbal. pares perjudiciales
EXTRA Un estudio del British
Journal of Nutrition encontr que la
protena de la leche ofrece retencin
de lquidos despus del ejercicio, per-
mitiendo una mejor rehidratacin y
recuperacin.
COMBO PARA CENAR: ENSALA- BARRAS DE ENERGA Y AZCARES
DA + ACEITE DE OLIVO = MENOR Las barras contienen alcoholes de az-
RIESGO DE ENFERMEDADES car, como el malitol o sorbitol, que pue-
Una ensalada de vegetales coloridos como den causar gases, diarrea e hinchazn.
las zanahorias, espinaca y tomates es una
fusin de antioxidantes que pelean con-
tra las enfermedades, incluido el beta-
caroteno y el licopeno. Omite los aderezos
libres de grasa: estos antioxidantes re-
quieren grasa diettica para la absorcin.
Un estudio de la Universidad de Purdue
encontr que las grasas monoinsaturadas
en el aceite de canola (tambin piensa T Y LECHE
en el de oliva, almendras y aguacate) fue La protena de casena en la leche puede
lo mejor para impulsar la captacin del enlazar los antioxidantes del t, provo-
antioxidante, mientras que las grasas sa- cando que rindan menos en la ayuda
turadas (considera el tocino y los aderezos para la salud del corazn.
cremosos) fueron los menos efectivos.
Slo tres gramos (un poco menos de una
cucharadita) de grasa monoinsaturada de
un aderezo rico en grasa es lo que necesi-
tas para tener todos los beneficios.
EXTRA Las grasas monoinsatu-
radas son importantes para el corazn,
dice Sumbal. stas reducen el coleste- REFRESCO DE DIETA Y ALCOHOL
rol LDL, por tanto aminoran riesgos. El refresco de dieta no retrasa el vaciado
del estmago de la manera que lo hacen
PARA ANTES DE IR A DORMIR: las bebidas con azcar, as que el alcohol
YOGUR GRIEGO + SEMILLAS DE te golpear ms rpido.
CAMO = MSCULO
Si quieres construir msculo, considera
un snack alto en protena para cenar. Me-
dicine & Science in Sports & Excersice sugie-
re que comer arriba de 40 g de protena de
leche media hora antes de dormir ayuda
al crecimiento muscular. Mayor masa
magra incrementa la capacidad aerbica y PANQUES Y CAF
la eficiencia del msculo, dice Katz. Comer grasas saturadas (como los pan-
EXTRA El yogur griego contiene ques horneados) con caf, eleva los ni-
probioticos, lo cual puede reducir los veles de azcar el doble de lo que podra
problemas estomacales. pasar comiendo una comida grasosa sola.
RUNNERS WORLD 31
 NUTRICIN

PLATILLO ATLETA Come esto

En tu prximo almuerzo, corre y cocina de una manera saludable mientras una
chef experta en prdida de peso ayuda a los dems a hacerlo. ahora!
Gnocchi
TEMPORADA Invierno

Gnocchi cremoso con salmn
1 cucharada de aceite de oliva
200 gramos de filete de salmn
250 gramos de gnocchi pre cocidos
1 diente de ajo picado
1 taza de chcharos pelados y triturados
de taza de crema agria baja en grasa
1 cucharada de eneldo fresco
Beneficios
Los gnocchi o oquis estn elaborados con papa
y queso ricotta. Es un tipo de pasta italiana
baja en grasa, con un aporte relativamente alto
de protena y rica en hidratos de carbono. Este
alimento es muy recomendable para la recupe-
racin muscular, o incluso para comer antes de
realizar cualquier competencia o entrenamiento
de distancias largas. Como atleta, debes co-
nocer que los carbohidratos son tu principal
fuente de energa y forman parte de tu dieta
en un 60-65%, adems de que favorecen tus
rutinas deportivas al mantener un suministro de
energa constante, con la consiguiente mejora
en tu desempeo.

Pon a calentar a fuego medio una sartn, y echa el aceite de oliva encima del salmn. Cocina durante
cuatro minutos cada lado del filete y psalo a un plato. Despus, coloca los gnocchi en agua hirviendo
hasta que queden al dente y escrrelos. Corta el salmn en trozos medianos. En una sartn a fuego medio,
aade el ajo y los chcharos. Cucelos por 30 segundos. Agrega los gnocchi, el salmn y la crema. Despus
mzclalos durante dos minutos. Finalmente, srvelos y decralos con el eneldo fresco.
CALORAS: 532 HIDRATOS DE CARBONO: 57.5 G PROTENAS: 40.1 G GRASA: 10.8 G
GRASA SATURADA: 2.9 G COLESTEROL: 88 MG SODIO: 1,000 MG
Salmn
Es un alimento saturado de nutrimentos, lo cual
ANDREA MOSQUEDA SOLS: Es maestra en Ciencias de la Nutricin y Salud por significa que proporciona el mximo de sustan-
la Universidad del Pas Vasco, Espaa. Puedes contactarla en: andreamosqueda.s@
cias tiles para el organismo en un volumen pe-
gmail.com, @andreamoss87 y en www.nutricionactiva.com.mx. Tel. 56-61-45-
91. Los gnocchi son pequeas bolitas hechas de papa. Es una de las pastas ms queo. Es rico en vitaminas del complejo B, en es-
antiguas en Italia. En la actualidad hay de diversos ingredientes. Las papas son una pecial B3, tiene potasio, fsforo, selenio, vitamina
fuente importante de hidratos de carbono complejos, contienen almidn, que es la
D y un bajo aporte de sodio. Adems contiene
manera en que los carbohidratos se almacenan en los vegetales. Al combinarlos con el
salmn y los chcharos, tienes un platillo ms completo de nutrimentos, que te dar la cidos grasos Omega 3, los cuales desempean
satisfaccin de comer algo delicioso y diferente para esta temporada del ao, explica. un papel cardioprotector para el organismo.

32 DICIEMBRE 2013
 [TU MEJOR MARCA]

LA DESPENSA
CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES

Jugos verdes
Incluir alimentos crudos o naturales en el men
diario, es la mejor manera de proveer a tu organismo
del tipo de nutrientes que necesita.
Por MARIANA SNCHEZ

A
DEMS DE AYUDAR a desintoxicar tu cuerpo, los
jugos verdes son una prctica opcin para mantener
tu estado de salud a tope. Los corredores solemos
gastar mucha energa y nuestro organismo requiere de una
ptima nutricin para que podamos rendir al mximo.
Aqu te presentamos algunas opciones de jugos verdes. Una
vez que te formes el hbito y te vuelvas un experto en el arte
de licuar, vers cmo poco a poco los jugos desplazan a los
alimentos procesados que solemos consumir y no nos nutren
ni benefician como los naturales.

JUGO VERDE PARA
LA ANEMIA
Para combatir la anemia,
nada como una buena dosis
de hierro natural! Este jugo
mejora la calidad de nuestra
sangre y la purifica, asegu-
rando una mejor oxigenacin.
Adems del hierro, la vita-
mina C es clave pues ayuda
a su absorcin, por lo que el
limn, pimiento y manzana
son magnficos aliados para
esta sana combinacin.
Mezcla:
1 puo de espinaca
1 tallo de brcoli
1 manzana
1/2 betabel
1/2 pimiento verde
3 limones
1 puo de col
1 rbano
JUGO VERDE PARA
EL CORAZN
Para tener un corazn sano y
fuerte que nos ayude a bom-
bear oxgeno y sangre con
mayor eficiencia a nuestros
msculos, este jugo verde es
ideal. El ingrediente clave de
esta combinacin es el beta-
bel, que adems de poseer
cualidades alcalinizantes,
controla la presin arterial y
ayuda a oxigenar y desintoxi-
car. Si lo metes al extractor
con todo y hojas, mejor.
Mezcla (rinde para
dos vasos):
1 pepino
1/2 jcama pequea
8 hojas de lechuga
1 tallo de brcoli
3 limones
2 betabeles
JUGO VERDE PARA
FORTALECER EL
SISTEMA INMUNE
En el invierno las tempera-
turas descienden y cuando
corremos al aire libre, esta-
mos ms susceptibles a en-
fermarnos. Este jugo es ideal
para fortalecer tu sistema
inmune y mantenerte sano y
fuerte durante esta poca del
ao. Mete todo al extractor
(chayote, kiwi y limn sin
cscara).
Mezcla:
1 chayote
2 tallos de apio
1 limn
3 hojas de espinaca
1 rbano
1 kiwi
JUGO VERDE
ANTIINFLAMATORIO
Dolorido despus de una
larga carrera? Este jugo es
rejuvenecedor y desinflama-
torio. El limn va sin cscara
y la baba de la sbila se licua
y mezcla al final.
Mezcla:
1 limn
1 trozo pequeo de jengibre
(1 cm, aprox.)
1 puo de espinacas
4 tallos de apio
1 manzana
1 trozo mediano de sbila
(2-3 cm, aprox.)
2 zanahorias

Los bsicos en la lista de sper para tus jugos verdes

Manzana Pera Espinaca Cilantro Pepino Acelgas Las reglas bsicas de los jugos verdes:
Limn Toronja Perejil Uvas Apio Berros Todo crudo
Pia Jengibre Kiwi Albahaca Lechuga Chayote Todo previamente lavado y desinfectado
Jcama Betabel Col Rbano Brcoli Esprragos Todo al extractor

34 DICIEMBRE 2013
 Error en la Rompiendo
carrera
con malas
Nionar! carreras
term Rendimiento decepcio-
nante? Cmo salir de la
mala racha y buscar
mejores tiempos.
Por BOB COOPER

Soy
ego Fracaso! o!
S
I EL CAMINO AL infierno
golpeado pesim es la perfecta descripcin de tu
ltima carrera, cuando tu ritmo
baj demasiado y no estuviste seguro
de terminar, tal vez quieras considerar
suspiro la perspectiva del poeta britnico John
qu Keats, quien llam a las fallas la auto-
ee? pista para el xito.
A pesar de que suene contradictorio (o
loco) celebrar una cada, muchos exper-
tos estn de acuerdo en que las derrotas
pueden impulsar al xito en el futuro.
Una mala carrera es una oportunidad
de juntar informacin, aprender y cre-
cer, dice Ralph Heath, corredor y autor
de Celebrating Failure: The Power of Taking
Risks, Making Mistakes and Thinking Big.
Tienes que comprender al fracaso como
parte del proceso.
Cambiar las cosas negativas en po-
sitivas tal vez resulte imposible, es-
pecialmente cuando las heridas de la
batalla todava se sienten. Pero tan r-
pido como puedas aceptar el pasado y
aprender de l, ms pronto te movers
en busca de un RP para el futuro. Aqu
Corr
Todo ese medioecdor est cmo recuperarse.
re
entrenamiento?
GRITAR Y GRITAR
Allan M. Due, de 56 aos, originario de
Goldthwaite, Texas, era nuevo corriendo
cuando comenz a entrenar para el ma-
ratn de Marina Corps, en 2012. Sigui
un plan de entrenamiento, perdi casi 14
kilos y se senta preparado para romper
la marca de las cuatro horas esa maa-
na. Pero inici muy rpido y entonces
su rodilla derecha le empez a molestar.

36 DICIEMBRE 2013

Comenc con una punzada y se puso que desat una ola de calor? Como sea,
peor hasta que sent como una daga, co- aislar la fuente puede ayudarte a traba-
menta. Tuvo que caminar los ltimos 14 jar con tus sentimientos y reencontrar
kilmetros, terminando en 5:05. Estuve tu balance emocional.
devastado por muchos das, aade.
Despus de una mala carrera, muchos CONGELA EL DESASTRE
de nosotros llegamos a la decepcin y, Una vez despus de maldecir y llorar, es
s, hasta la devastacin, dice Gloria Ba- tiempo de examinar la desventura. Cada
lague, PhD, psicloga de Chicago que carrera es una leccin de aprendizaje, as
trabaja con los atletas de la USATF (Aso- que lo que suceda est realmente bien,
ciacin de Atletismo de Estados Unidos). dice Cory Nyamora, Pys.D., entrenadora
Algunos corredores son muy emocio- de carrera, psicloga clnica y directora
nales, porque lo ven como un fracaso de Endurance Sport & Psychologyst Center
personal, agrega. en Berkeley, California. El primer paso es
Si has invertido en tus carreras y no separar lo que no puedes controlar (mal
tienes los resultados esperados, esos sen- clima, enfermedad, bache enorme) de lo
timientos de decepcin son naturales y que puedes (paso desigual, entrenamien-
saludables de expresar. Muestran com- to inadecuado, meta poco realista), y ha-
promiso y pasin. cer las paces con lo primero y enfocarte
Ese estado de duelo inicial puede du- en rectificar lo segundo. Por ejemplo, si
rar algunas horas o das, pero no ayuda comenzaste muy rpido, puedes planear
en absoluto si se mantiene. Prolongar la correr con un grupo para el prximo
tristeza disminuye la confianza propia evento o colocarte en la parte de atrs del
y la motivacin, dice Balague. Cuando grupo de salida. Si aflojaste el paso en los
no eres capaz de evaluar constructiva- ltimos kilmetros, trata de hacer ms
mente lo que pas y apuntar a una solu- carreras a ritmo en la siguiente sesin de
cin, puede ser una seal fundamental entrenamiento, o ajusta tus metas si tu
de problemas emocionales. intento fue demasiado ambicioso.
Balague recomienda sealar con En lugar de analizar todo esto en tu
precisin las fuentes que provocan esa cabeza, Nyamora recomienda ir a los
angustia. Ests avergonzado de cmo detalles de la carrera con alguien ms,
otros ven tu rendimiento, al punto de idealmente un corredor experto o un
que tomas atajos en tu entrenamiento, entrenador. Escribir sobre la experiencia
o te enojas con la Madre Naturaleza por- en un blog tambin puede ser de ayuda.
Por que no
entrene mas
duro?
[TU MEJOR MARCA]
Tus pensamientos internos pueden ser
demasiado crticos, pero cuando escri-
bes sobre una experiencia, tiendes a ser
menos negativo y ms objetivo, asegura.
SIGUE ADELANTE
Cuando la decepcin de Due disminuy,
se inscribi a otro maratn y encontr
un entrenador en lnea, quien le dio una
rutina de fuerza para rehabilitar su rodi-
lla y un programa que inclua entrena-
mientos de velocidad para incrementar
sus opciones de romper la barrera de las
cuatro horas.
Pensar en inscribirse a otro evento,
como lo hizo l, es una buena manera
de seguir adelante. Nyamora comenta
que es importante pensar en la siguien-
te carrera, de manera separada e inde-
pendiente de la primera y no como
volver a hacer. Ese pensamiento te
puede generar presin extra que daa tu
rendimiento, agrega. Nyamora invita
a los corredores a separar las carreras
en las que participarn; no volviendo
a competir el fin de semana siguiente.
Esto va especialmente para quienes son
maratonistas y medio maratonistas. Se-
guramente estars ansioso de redimirte
contigo mismo, pero si tus msculos
no estn completamente recuperados,
te colocars en posicin para tener otra
mala carrera. (La regla del pulgar es que
necesitas un da de recuperacin por
cada kilmetro y medio corrido).
Tambin debes considerar la parte
emocional que pagaste en la carrera. Si
te sientes desesperado de probar algo a
los dems, o sigues enojado por la ltima
carrera, espera, dice Naymora. Puede
ser mejor tomar un descanso de las ca-
rreras, hasta que ests emocionalmente
recuperado y en verdad lo extraes.
Cuatro meses despus del maratn de
Marina Corps, Due corri el Cowtown
Marathon en 3:59, logrando la meta esta-
blecida y bajando su rcord personal por
ms de una hora. Me sent emocionado
y orgulloso de completar y mejorar la
meta pensada, adems de muy agradeci-
do por la manera en que lo haba hecho.
El xito no habra sido tan dulce, sin
haber fracasado primero.
RUNNERS WORLD 37
 [TU MEJOR MARCA]

CONSULTORIO
CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES PARA PREVENIR LESIONES

Carrera con
los brazos
1. NGEL
POR HACER Recustate sobre un rodillo de
espuma colocado de forma vertical, para que el
Fortalecer el tren superior puede ayudar a que cuello y la espalda alta sean soportados por el
consigas mejores tiempos en tus carreras. rodillo. Dobla tus codos y llvalos hacia tu cuerpo,
formando una W con los brazos; las palmas miran

L
AS PIERNAS DE los corredores reciben toda la aten- hacia arriba. Extiende tus brazos por encima de la
cin, pero si desatiendes tu tren superior, ests per- cabeza, luego regrsalos a la posicin inicial. Haz
diendo una valiosa oportunidad de convertirte en un de 10 a 20 repeticiones.
atleta ms rpido y eficiente. Trabajar tus brazos, hombros y
espalda desarrolla fuerza muscular y promueve buena postu-
ra, lo cual favorece la respiracin y el braceo, expone Krista
Schultz, especialista en Fisiologa del Ejercicio, entrenadora
y copropietaria de Endurance Works en Boulder, Colorado. Un
braceo adecuado es el factor X para correr bien: transporta tu
cuerpo hacia el frente y contribuye a mantener la cadencia y
ritmo. Schultz desarroll esta rutina para fortalecer y mejorar
el rango de movimiento en tu tren superior. Haz dos series
de los ejercicios uno a tres para calentar. Despus realiza dos
series cuatro y cinco. Haz la rutina completa dos o tres veces
por semana. Jessica Girdwain

2. APERTURA 3. ROTACIN
PRONO EXTERNA
POR HACER Recrga- POR HACER Sujeta una
te sobre una fitness ball; liga de resistencia con am-
equilbrate colocando las bas manos, separadas unos
manos en el suelo delante 30 centmetros, palmas
de ti. Levanta el torso arriba. Mientras mantienes
mientras elevas los brazos los hombros atrs y los
a los lados y tratas de codos pegados al cuerpo,
mantener los hombros lo estira la banda hacia fuera
ms atrs posible. Regre- con ambas manos. Regresa
sa a la posicin inicial. Haz a la posicin inicial. Haz de
de 10 a 20 repeticiones. 10 a 20 repeticiones.

4. LAGARTIJAS 5. PLANCHA ALTERNA

POR HACER Ponte en posicin de plancha: palmas en el suelo en lnea POR HACER Desde plancha elevada, dobla tu codo izquierdo y desciende
con los hombros. Dobla los codos y desciende hasta que el pecho casi toque de modo que el antebrazo izquierdo se apoye en el piso. Realiza lo mismo con
el piso. Haz entre 10 y 20. Para facilitarlo ms, coloca las rodillas en el piso o el derecho para que ests apoyado con los dos antebrazos. Ahora extiende el
tus manos sobre una caja. izquierdo, despus el derecho. Eso es una repeticin; haz de 10 a 20.

38 DICIEMBRE 2013
 KILMETRO 42
Por Rubn Romero

De municipios y turismo 25 mil arribos a la meta en los 19 mara-

tones que se celebran cada ao, aqu hay
uno por cada cuatro mil 500 habitantes
El 2013 se ha caracterizado por el boom de participacin (112 millones/25 mil llegadas). Para po-
que han vivido las carreras de ruta mexicanas; en especial nerlo en una perspectiva comparable, y
las de larga distancia. El Maratn de Lala, que se celebra en que la proporcin de arribos a la meta
la Comarca Lagunera, complet cuatro mil 500 inscripciones de los maratones aztecas igualara a la de
Estados Unidos, deberan haber 185 mil
un mes antes de su fecha, mientras que el de la Ciudad de
llegadas anuales a la meta de los marato-
Mxico registr 10 mil lugares 30 das antes de su realizacin. nes nacionales: siete veces ms de las que
El de Monterrey, en tanto, abarc sus cuatro mil espacios hay en la actualidad.
con tres meses de anticipacin. Es cierto que los perfiles socioeconmi-
cos de ambos pases son diferentes y que
no sera fcil llegar a esos niveles a corto

D
E LOS 19 maratones que se
organizan anualmente en
Mxico, cinco se corren en
octubre y cuatro de ellos
cuentan con el mismo nmero de edicio-
nes o menos. La cantidad de estas com-
petencias tambin empieza a crecer en
nuestro pas. Desde otra perspectiva, la
participacin de atletas mexicanos en
maratones extranjeros tambin va al alza.
En el Maratn de Chicago 2013 se inscri-
bieron dos mil 375 corredores aztecas,
mientras que en el de Berln se registraron
420, y ms de mil en el de Nueva York. En
esos tres eventos, casi cuatro mil corredo-
res nacionales hicieron acto de presencia.
En Texas se celebran los maratones de
Houston, Dallas, Austin y San Antonio, que,
de acuerdo a la estimacin de Ubaldo Calvi-
llo (de Viajes Trayecto), participan ms de
mil corredores de Mxico al ao; y faltan
maratones tan atractivos para los connacio-
nales como los de la Marina, el de Disney,
Los ngeles, San Diego, Boston, Twin Cities
y algunas pruebas europeas. Por todo esto,
no es aventurado decir que entre cinco y
seis mil mexicanos participaron este ao en
algn maratn extranjero en la actualidad.
La aficin por correr este tipo de compe-
tencias en Mxico ha despegado y la canti-
dad de participantes ha crecido de manera
notable pero, qu tan importantes son
estas cifras, en relacin a lo que ocurre en
otros pases como Estados Unidos?
De acuerdo con Running USA, la ofici-
na que lleva las estadsticas de las carre-
ras de ruta en Estados Unidos, en 2011 se
registraron 518 mil llegadas a la meta de
los maratones que se celebran anualmen-
te en ese pas. El 2012 no es representativo
porque faltaran los 45 mil arribos del
Maratn de Nueva York, que se cancel
ese ao. Si se acepta que ese pas tiene 310
millones de habitantes, y se divide esa
cifra entre las 518 mil llegadas a la meta
de 2011, resulta que en el vecino pas hay
una llegada a la meta por cada 600 ciuda-
danos (310 millones/518 mil llegadas).
Si se considera que Mxico tiene 112
millones de habitantes y se anotan unos
plazo. Pero tambin es verdad que hay zo-
nas, como en la Comarca Lagunera, donde
existe un corredor de maratn por cada
mil habitantes. Llegar a ese nivel no es del
todo imposible. De qu depende que se
alcancen esas proporciones? De que se or-
ganicen ms y mejores maratones. Es claro
que concursar en uno de ellos es una de las
principales motivaciones para entrenar.
Este fenmeno resulta interesante, por-
que participar en un maratn significa que
un corredor est dispuesto a viajar a otras
ciudades, incluso diferentes naciones, algo
que ocurre menos con distancias menores.
Es decir, organizar maratones puede ser
una buena manera de promover el turismo
y la gran oportunidad se presenta ahora
para Mxico. En nuestro pas hay muy dis-
tintos tipos de organizadores. El Maratn
de la Ciudad de Mxico est a cargo de una
oficina de gobierno, el de Lala corre por
cuenta de una empresa y el de Monterrey
lo organiza una asociacin de corredores,
con el apoyo de una compaa.
Cmo apoyar el crecimiento de los ma-
ratones en Mxico? La clave puede estar en
dos reas operativas de gobierno, que son
las que ms pueden incidir en la promocin
y la operacin de este tipo de eventos: las
autoridades de turismo y las municipales.
Los maratones que ms han crecido se debe
al apoyo recibido por esas dos instancias de
gobierno. All est la clave. Recuerda que
correr es salud y algo ms mejor calidad de
vida. kilometro42@prodigy.net.mx

DUDAS Y COMENTARIOS
runnersworld@televisa.com.mx
kilometro42@prodigy.net.mx

40 DICIEMBRE 2013
 RCORD PERSONAL
Por Javier Williams

No se corre con las piernas sido porque M tambin se haba inscri-

to y haba hecho un entrenamiento casi
ideal, creo que hubiera pospuesto la ca-
Lleg el da, despus de muchas semanas de espera. Un en- rrera. Para qu viajar, llegar, hacer todo
trenamiento que arranc de manera prometedora, pero que el ritual de fin de semana, aun sabiendo
pronto se convirti en un caos de jornadas llenas de trabajo, que muy probablemente ni acabara la
desveladas, corridas canceladas y hasta uno que otro ligero carrera? Revisando nuestros calendarios
problema de salud. Apareci el Maratn de Washington. de entrenamiento vi que haba corrido el
ltimo mes la fabulosa cantidad de tres
das. Por supuesto que no la voy a ter-

E
S UNA CARRERA QUE M
y yo habamos querido reali-
zar desde hace varios aos. No
slo es uno de los maratones
con mayor tradicin en Estados Unidos,
sino que con la imposibilidad de poder-
nos inscribir en un par de aos por la sa-
turacin del mismo, finalmente este ao,
despus de estar pegados a tres computa-
doras con varias alarmas colocadas para
inscribirnos tan pronto como se abrieran
los espacios, pudimos registrarnos.
Inmediatamente nos pusimos a hacer
los planes de entrenamiento, y a correr. La
prctica arranc justo cuando estbamos
de vacaciones y con todo el entusiasmo de
una tarea que inicia, ajustamos nuestras
actividades alrededor de lo que haba que
correr cada da.
Pero se acordarn que ya les haba plati-
cado de cuando la vida se cruza en estos pla-
nes. Hay que ajustarse al trabajo, horarios,
responsabilidades y hasta las prioridades
seleccionadas en determinado momento.
Por un proyecto complicado, vea poco a
mis hijos y de repente la propuesta de salir a
correr por dos o tres horas un da del fin de
semana me sonaba mucho menos atractiva
que despertar con la familia, abrazados en
la cama, hacer hot cakes en pijama en la co-
cina. S, ganaban los hot cakes casi siempre.
Inclusive con una divertidsima endo-
doncia das previos a la carrera, estba- que haba una sorpresa increble. Esta vez
mos muy seguros que yo no participara.
Quin quiere un dolor de muelas en el
kilmetro 30? La verdad, si no hubiera
minar, pens. Inclusive, ya estando ah
hasta jugu con la idea de mejor acom-
paar a M y convertirme en parte de la
porra en esta ocasin.
Mmm. Ya estoy aqu. Ya traje mi ropa. y
recog el nmero. Voy a arrancar y no im-
porta el tiempo que haga. Disfrutar correr
por esta ciudad a un paso sper tranquilo
y si me paro, me paro. Y si decido no conti-
nuar, me quito el nmero y sigo turistean-
do. A nadie tengo que probarle nada, creo.
En el fro de la maana, y entre miles y
miles de corredores, volvimos a arrancar
juntos, como muchas veces antes. Slo
yo no era quien pona el paso. Para nada.
Ms bien era quien estaba tratando de
aguantar el ritmo. M, reflejando perfec-

42 NOVIEMBRE 2013
tamente cmo un entrenamiento cons-
ciente te mejora mucho ms de lo que se
creera, iba desatada. La segu por varios
kilmetros, hasta que entend que hoy
esa no era mi carrera. La ma era ver hasta
dnde me aguantaban las piernas antes de
los dolores y el cansancio.
Un maratn es largo. Hay mucho tiem-
po para pensar. En todo, en por qu lo es-
toy haciendo, en el recorrido, en cada uno
de los entrenamientos, en dnde ir M, en
la msica que escucho, en cmo las pier-
nas y rodillas empiezan a resentir cada
kilmetro... y de nuevo, por qu lo estoy
haciendo? S, varias veces me detuve du-
rante la carrera a caminar un poco. Casi
siempre para aprovechar y beber un vaso
de agua con tranquilidad e incluso un
par de veces a mirar un paisaje, tratar de
tomar una foto y hasta recuperar fuerzas.
Es una carrera muy emotiva. Siendo de
las fuerzas de los marines, me impresion
la cantidad de gente corriendo con playe-
ras honrando a sus familiares cados. Me
conmovi pasar una larga recta donde
haba colocadas fotos cada dos metros de
soldados cados en la incomprensibilidad
de la guerra. Cada imagen con la cara del
militar. Su nombre. Su fecha de nacimien-
to y la de su deceso. No eran pocas las
fotos, la recta era larga y la aparentemente
interminable serie de imgenes generaba
grandes dudas de la vida en general y, cla-
ro, una fuerza para seguir corriendo que
uno ni imagina.
Una de esas fotos presentaba a un solda-
do no tan joven con dos pequeos encara-
mados en la espalda. Comenc a pensar que
cualquier sensacin que yo, equis corredor
disfrutando la carrera, pudiera tener vien-
do esa imagen... Pero nada vino a mente.
Corr varios minutos en silencio. Silen-
cio no por no hablar, sino por no saber qu
pensar. Entonces mis hijos y la misma M,
vinieron a mis pensamientos corriendo la
misma prueba, haciendo el mejor tiempo
de su vida. Ah me di cuenta que ya saba
por qu deba terminar la carrera.
Basado en una tradicin que alguna vez
vi en el futbolista Ral, llevaba 15 aos
cruzando la meta de cada una de las carre-
ras que haca acercndome el anillo de M
y dndole un beso justamente al cruzar la
meta. De alguna manera, me acompaaba
as en cada llegada. Ahora, sabiendo que
ella haba pasado por ah hace rato, cuan-
do vi la ltima pequea subida para arri-
bar a la meta, me acord que antes de salir
de mi casa, mis dos pequeos me haban
dibujado sus letras M en la mueca dere-
cha. Una M estaba muy bien cuidada, di-
bujada con la tipografa propia a los siete
aos. La otra era un poco ms grande, un
poco chueca, pero con todo el cario que
los cuatro aos le pusieron al trazarla con
un plumn. Esta vez levant mi mueca,
cruc la meta dndole un beso a esas dos
letras y ms que asustarme por mi cursi-
lera, agradec saber que mis tres razones
para correr saben que hoy no lo hice con
las cansadas, golpeadas y poco entrenadas
piernas. Hoy corr con el corazn.
44 DICIEMBRE 2013
 Es el momento del ao en que, un poco por lo
complicado de la agenda y otro tanto por el cansancio
acumulado durante ms de 11 meses, es recomendable
bajar el volumen e intensidad de las carreras y dar
espacio a otras actividades deportivas.
Por SERGIO RODRGUEZ DURN
Fotos HCTOR GARCA
Locacin SPAZIO PILATES & STUDIO
Ropa REEBOK

esta edicin especial ser muy til, puesto se olvide de una de sus funciones primor-
que encontrars sesiones cortas e intensas diales: moverse.
para dedicar menos tiempo del que acos- As que por algunos das cambia, re-

E
L FIN DEL 2013 se puede apro-
vechar para relajar el cuerpo, des-
pejar la mente y desintoxicarse
del tema atltico, claro, si es que no ests
preparando un evento importante en el
amanecer del prximo ao. Por lo tanto,
si tu temporada competitiva lleg a su
fin y dejars alrededor de dos meses para
reactivar tu lucha contra el cronmetro,
tumbras al entrenamiento, sin alejarte
del todo para mantenerte en contacto con
el esfuerzo y hacer ms sencilla tu transi-
cin de una temporada a otra. Con estas
tres rutinas ganars fuerza, mantendrs
resistencia, te alejars del tedio y te llena-
rs de energa para festejar con familiares,
compaeros, amigos y agradecer por un
ao de retos cumplidos, sin que el cuerpo
nuvate, despeja tu mente y corre menos.
Esto no traicionar tu ADN corredor,
al contrario, es un mecanismo probado
para que tu mente extrae la grata sensa-
cin de dar zancadas a diferentes ritmos
durante varios minutos u horas. Realizar
entrenamiento cruzado es una forma de
predisponer al cuerpo para las sesiones
ms arduas de los meses prximos.

RUNNERS WORLD 45
 Madness
Una rutina de cardio-power, esto es, una serie de ejercicios que realizada durante un lapso determinado de tiempo (el cual depende
de tu nivel) te har mantener, si no es que mejorar tu condicin fsica, al mismo tiempo que das una pausa a los entrenamientos coti-
dianos de carrera. Repite la serie completa dos veces. Se requiere fuerza y coordinacin.
Principiantes: 30 segundos por ejercicio. Intermedios: 45 segundos por ejercicio. Avanzados: 60 segundos por ejercicio

1 Suicide jacks. Un salto

dinmico en el que se
pasa de una posicin con
2 Sentadilla con des-
plantes. Un ejercicio
explosivo en el que primero
los pies juntos y los brazos se hace una sentadilla
extendidos hacia arriba, tradicional para despus,
hasta una flexin con de un brinco, realizar un
piernas abiertas y brazos desplante profundo con la
apuntando al suelo. pierna derecha y luego uno
ms para el desplante con
la izquierda.

3 Burpees. Un ejercicio
con gran capacidad de
brindar resistencia. De pie,
se lleva el cuerpo al piso
para realizar una lagartija,
despus con un brinco se
acercan los pies hacia los
brazos para finalmente
saltar con stos hacia
arriba.

4 Half knees. Un
ejercicio que simula
un fuerte golpe con la
rodilla. Lo importante,
otra vez, radica en hacerlo
enrgicamente, por lo que
los brazos tambin deben
intervenir y simular que se
sujeta algo o a alguien.

46 DICIEMBRE 2013
5 Box punch. Una
sentadilla con el
6 Frog jumps. Un
gesto de potencia.
Se hace una sentadilla
comps abierto, que se profunda antes de realizar
complementa con un golpe un salto fuerte hacia arriba
mientras se est abajo y al frente. Movimiento
y uno ms en el aire. El continuo. Si el espacio no
movimiento es cclico, as lo permite, entonces habr
que al aterrizar comienza la que ejecutar el salto de
siguiente sentadilla. regreso.

7 Ski abs. Con el cuerpo en posicin de lagartija, se llevan los pies juntos lo
ms cerca posible del brazo izquierdo. Despus se regresa a la posicin inicial
para luego terminar con el mismo movimiento, ahora hacia el brazo derecho.
8 In/out abs. En posicin de lagartija se tratar de llevar, en un salto,
los pies desde su posicin inicial hasta casi la altura de los brazos. El
movimiento es totalmente recto, pero implica fuerza en la pared abdominal y
el abdomen profundo.

EL COACH
Ral Victoria, entrenador de Spazio Pilates & Studio, fue quien comparti estas tres
rutinas para endurecer el cuerpo, equilibrarlo y hacerlo ms resistente, al mismo
tiempo que se practica algo que distrae, divierte y renueva las ganas de regresar a
correr. Las rutinas estn pensadas para trabajarse por tiempo segn el nivel de cada
persona, esto es, un principiante deber hacer cada ejercicio durante 30 segundos
y descansar un minuto antes de pasar al siguiente; un intermedio podr trabajar
durante 45 segundos, descansar un minuto y continuar as la rutina; un avanzado
resistir un minuto de esfuerzo por 45 segundos de descanso. En todos los casos,
seguir ese ritmo supondr un entrenamiento rpido, completo y explosivo.

RUNNERS WORLD 47
 Crossfit
Su ventaja radica en utilizar elementos que colaboran a fortalecer el cuerpo, aumentar resistencia y blindar msculos que suelen
estresarse al correr. Existen muchas rutinas, o mejor dicho WODs (Workout of the day), que tienen diferentes objetivos y solicitan
distintas destrezas. El que te presentamos aqu est pensado en corredores, pero no descuida el resto del cuerpo.
Principiantes: 30 segundos por ejercicio. Intermedios: 45 segundos por ejercicio. Avanzados: 60 segundos por ejercicio

2 Plancha con movi-

miento de pierna.
En posicin de plancha,
realiza una lagartija co-
mn, slo que al descender
tendrs que llevar una
rodilla hacia el codo del
mismo lado. Regresa. Re-
pite con el otro lado.

1 Rotacin de tronco
con pelota medicinal.
Espalda baja y abdomen
son los principales invo-
lucrados. Con las piernas
separadas, sujeta la pelota
con ambas manos y mu-
vela hacia un pie. Desde ah
sube y llvala por detrs de
la espalda al lado contrario.

3 Muro de escalar.
Puedes hacer lo que
en el argot de escalada se
4 Flexin de cadera
con fitball. En po-
sicin de plancha, con las
llama boulderear, esto es, piernas sobre una fitness
recorrer un mismo tramo ball, realizars una flexin
de muro o intentar cierto con las rodillas, como si
movimiento complejo. quisieras llevarlas hasta
Moverte a lo largo de el pecho. Eso fortalecer
dicha rea exigir a tu el abdomen de manera
cuerpo de una manera que considerable.
no acostumbras.

48 DICIEMBRE 2013
5 Swing con kett-
lebell. Uno de los
favoritos en CrossFit. Con
6 Box Jump. Nada
mejor para adquirir
potencia que este ejercicio.
las piernas separadas en Desde el suelo, con las
una ligera flexin, lleva piernas a la altura de la
una kettlebell desde abajo cadera, haz un salto fuerte
hasta superar la altura de para aterrizar encima de la
la cabeza. El gesto debe caja. Tus pies deben apo-
ser controlado para evitar yarse por completo en la
lesiones. caja, no slo las puntas.

7 Pasamanos. Real-
mente eres fuerte?
Con el clsico pasamanos
8 Heismans en llan-
ta. Tomado del futbol
americano. Colcate con
pondrs a prueba tus los pies sobre el borde de
brazos, hombros y espal- la llanta. En dicha posicin
da. Trata de no sujetar la levantars una rodilla lo
misma barra con ambas ms que puedas, como
manos. Aprovecha el ba- simulando paso yogui. La
lanceo para avanzar en un inestabilidad reclutar ms
solo movimiento. fibras musculares.

ISOPURE ZERO CARB

Para favorecer la asimilacin de tu entrenamiento, te presentamos una excelente
opcin, Isopure Zero Carb, una bebida a base de protena de suero de leche y mine-
rales como potasio, fsforo y calcio, libre de lactosa y azcares. Ideal para quienes
buscan mantener una figura esbelta y fomentar el crecimiento y el mantenimiento
de la masa muscular. Lo encuentras en tiendas GNC.

RUNNERS WORLD 49
 TRX Heroico
Un simple aditamento que cuelga del techo puede dotarte de una fuerza descomunal, casi la misma que presumen los superh-
roes. Con esta rutina tal vez no logres salvar al planeta, pero seguramente evitars lesiones y, quin sabe, incluso podras rescatar
un nuevo rcord personal.
Principiantes: 30 segundos por ejercicio. Intermedios: 45 segundos por ejercicio. Avanzados: 60 segundos por ejercicio

1 Ironman Sit ups.

Similar a la forma de
emprender el vuelo de
2 Batman squats.
En este desplante se
debe sujetar el extremo
este personaje de Marvel, del TRX con una mano.
sujeta el extremo del TRX Cuando la rodilla baja, el
y haz una sentadilla. La brazo tambin desciende
variacin consiste en que, (como para quitarse una
al subir, realizars un salto patada), al subir el brazo se
potente. El TRX debe estar eleva (para comenzar un
siempre en tensin. ataque). Cambia de pierna.

4 Neo armcurls. Con

las piernas a la altura
de la cadera, las rodillas
semiflexionadas y un brazo
sujetando el TRX, lleva la
mano del otro brazo lo ms
alto que puedas; desde ah
flexiona las rodillas y lleva
la misma mano tan atrs
como te sea posible.

3 Aquaman dives. Extensin de

femorales con lagartija profunda,
es decir, con las piernas extendidas, el
tronco flexionado y los brazos al frente
sujetando el TRX; jala hasta que el cuer-
po quede en lnea recta y en posicin para
hacer una lagartija.

50 DICIEMBRE 2013
5 Superman dives. Boca abajo en el piso, con los brazos apoyados en el
extremo y la cabeza elevada, jala con un brazo y mantn el otro en la posicin
inicial (como simulando el vuelo de este personaje). Cambia de brazo y repite.
6 Spiderman abs. En posicin de plancha, con los pies sobre el TRX, ha-
rs una flexin de rodillas (cada una hacia fuera), para despus regresar
a la posicin inicial. Despus, slo hars la flexin con una rodilla y luego con
la otra. Repite todo el ciclo.

8 Trceps Mujer
Maravilla. Inclinado
con los brazos apoyados
sobre el extremo del TRX,
elevars los mismos de
forma alternada. Cuando el

7 Cyclops abduction. Abductores en postura prono, esto es, boca

abajo nuevamente en posicin de plancha, elevars una pierna hacia un
costado sin doblar la rodilla en ningn momento. Despus la otra. Realiza los
izquierdo suba, el derecho
se mantiene en la posicin
inicial y viceversa. Despa-
movimientos con ritmo. cio es ms efectivo.

RUNNERS WORLD 51
 EL HIERRO:
mineral determinante
en el rendimiento
La funcin que realiza en nuestro cuerpo es
esencial para mantener la salud y lograr un
adecuado desempeo, as como para el
entrenamiento y el descanso. Sin
embargo, no son muchos los corredores
o entrenadores que estn
conscientes del tema.

Por LORENA GUEVARA

52 DICIEMBRE 2013
L
A IMPORTANCIA DE ESTE ble tener adecuadas reservas de hierro sienta ms fuerte o no logre sus objetivos
mineral suele pasar inadvertida, corporales, ya que la actividad (correr, en entrenamientos o competencias.
al menos hasta que se presentan nadar, pedalear, explorar, entre otras)
sntomas de alteraciones en la salud que estar definida por la capacidad que ANEMIA DEL CORREDOR
bien podran prevenirse. Toma nota para tengan los glbulos rojos (cantidad de Hunding y colaboradores, en el artculo
que no te sorprenda e interrumpa con tu hemoglobina) para mandar oxgeno a Runner s anemia and Iron Deficiency repor-
proceso de entrenamiento. los msculos que estn trabajando de taron una prevalencia de deficiencia de
manera continua. Si hay deficiencia de hierro del 50% en los corredores de resis-
QU ES Y QU FUNCIN hierro, no habr suficiente produccin tencia observados. Tambin en el Interna-
REALIZA? de hemoglobina y el atleta puede pre- tional Journal of Sports Nutrition publicaron
El hierro est presente en los alimentos sentar sntomas como cansancio, de- un estudio:Hematological Satus of Male
y es indispensable para la formacin de bilidad, fatiga crnica y, en casos ms runners in relation to the extent of physical
uno de los principales componentes de las graves, mareos y desmayos. Esta puede training, que indica que adems del hierro
clulas o glbulos rojos en la sangre: la he- ser una razn a considerar cuando un que se pierde normalmente durante la
moglobina. sta es la que da el color rojo a atleta, principalmente un corredor de prctica de la carrera por tiempo prolonga-
la sangre y la encargada de transportar el resistencia, aunque presuma que se est do, hay mayor desgaste de las clulas rojas
oxgeno a los msculos, as como de regre- preparando adecuadamente, cuente con y esto provoca su regeneracin, por lo tan-
sar el dixido de carbono a los pulmones. un programa de entrenamiento bien do- to, mayor consumo de hierro almacenado
Cuando no hay un consumo suficiente sificado, procure consumir suficiente que provoca en muchos casos deficiencia
de hierro o las prdidas son grandes y no energa y descanse correctamente, no se de hierro o anemia.
se recuperan, se presenta una deficiencia
llamada anemia. La provocada por defi-
ciencia de hierro es la insuficiencia ms
comn y prevalece en nios de pases
o zonas de bajos recursos, as como en
mujeres embarazadas. Tambin se asocia
mucho esta deficiencia a personas de
muy bajo peso corporal y que no tienen
hbitos de alimentacin adecuados; no
obstante, para que se padezca anemia, no
es tan concluyente el peso corporal ni la
cantidad de alimentos que se consumen,
sino el tipo o la calidad de los mismos.
Puede haber personas con sobrepeso con
anemia, y personas con muy baja masa
corporal que no la padezcan.

FUNDAMENTAL EN LA
SALUD Y EL DESEMPEO
Para cualquier persona que realiza de-
porte de resistencia es muy indispensa-

Prdidas y factores que las provocan

El tener reservas adecuadas de hierro depender de que nuestra dieta aporte cantidades suficientes para recuperar el que se
pierde o elimina diariamente. Todas las personas desechamos hierro por las heces, en la orina y el sudor. Adems, cada glbulo
rojo tiene cierta duracin y cuando requerimos nuevos, se utiliza el hierro almacenado para formarlos.
Existen algunos factores que aumentan las prdidas de hierro, y si no se detectan o consideran pueden favorecer la presencia de
anemia, por ejemplo:
Prdidas de sangre por alguna donacin, hemorragia, excesivo sangrado menstrual, gastritis, lcera pptica y por
mermas sanguneas debidas a la actividad fsica intensa.

RUNNERS WORLD 53
 Adems del trabajo que realizan los
glbulos rojos para abastecer de oxgeno a
los msculos durante la carrera intensa y
prolongada, estas clulas tambin sufren
un dao mecnico que provoca su rompi-
miento y que se elimine en microsangra-
dos por la orina. John Davis, en Running
Writings, comenta de manera muy senci-
lla cmo este fenmeno se identific hace
mucho tiempo cuando un gran nmero
de soldados reportaba la presencia de san-
gre en la orina, despus de marchas largas
y utilizando las botas caractersticas de
su uniforme. A este fenmeno se le llama:
hemoglobinuria de marcha (porque al
romperse la clula roja se elimina la he-
moglobina y se filtra a la orina).
En el caso de los corredores de resisten-
cia, donde los entrenamientos y carreras
son de larga duracin, los capilares de los
pies estn sometidos a impactos conti-
nuos que rompen la membrana y provo-
can tambin microsangrados en la ori-
na. Por esta razn, las reservas de hierro
constantemente estn siendo utilizadas
para reemplazar las clulas perdidas y es
indispensable recuperarlas mediante una
dieta adecuada. Los estudios referidos
anteriormente, indican que aunque en
pruebas de sangre no aparezcan todava
niveles bajos de hemoglobina que indi-
quen anemia, cualquier disminucin en
la reserva de hierro (en forma de ferritina
srica) ya afecta el rendimiento del co-
rredor significativamente y, por lo tanto,
pone en riesgo su estado general de salud.
54 DICIEMBRE 2013
GRUPOS MS
VULNERABLES
Despus de las razones mencionadas, en-
tre corredores es comn la deficiencia
de hierro, ya que sus dietas ponen aten-
cin principalmente en los alimentos que
aportan hidratos de carbono o energa
(glucgeno). Sabemos que sus favoritos
son la pasta, el arroz, las papas y los cerea-
les en general, y se reportan bajos consu-
mos de alimentos que aportan protenas
como carnes, huevo, lcteos. Las prote-
nas no solamente son indispensables para
construir y mantener fuertes a los ms-
culos y tejidos, sino porque entre los ali-
mentos que las aportan tambin estn los
que ofrecen la mayor cantidad de hierro
y del tipo que se absorbe mucho mejor.
Por lo tanto, estas preferencias de alimen-
tos contribuyen al riesgo que presenta el
corredor de resistencia de sintomatizar
deficiencia de hierro.
Otros grupos vulnerables son los co-
rredores que consumen una dieta vegeta-
riana estricta o modificada (como ovolc-
teovegetariana), o aquellos corredores que
no ingieren carnes rojas.
TOMA NOTA Este riesgo es
debido a que existen dos tipos de hierro
en los alimentos: el hemnico, que es
el que mejor se absorbe y lo aportan
los alimentos de origen animal como
el hgado y las carnes rojas; y el no
hemnico, que no se absorbe tan bien
y se obtiene a travs de alimentos de
origen vegetal, como verduras de hojas
verdes, leguminosas como el frijol,
lenteja y algunos panes.
Otro aspecto importante es que algu-
nos nutrimentos, como la vitamina C,
ayudan a que se absorba el hierro de los
alimentos. Por lo que una dieta que no es
muy alta en su contribucin de hierro o
que el que aporta no es hemnico, puede
mejorar su calidad si se acompaa de
alimentos que proporcionen vitamina
C. De manera contraria, existen ciertos
alimentos como el caf, el t, las bebidas
carbonatadas (con gas) que impiden que
el hierro de los alimentos se absorba, es
decir, que la calidad de la dieta en trmi-
nos de hierro, depender de qu fuentes
del mismo incluyamos y con qu otros
alimentos las combinamos.
La anemia fantasma
Ha existido algo de confusin y controversia en este tema, puesto que se han reportado casos en los que se presentan valores en
sangre de hemoglobina por debajo de lo adecuado, pero en los que no hay sntoma de anemia o deficiencia de hierro. Algunos co-
rredores o entrenadores pueden alarmarse, pero Melinda Manore y colaboradores en Sport Nutrition for Health and Performance,
explican que cuando hay aumento significativo en el volumen o la intensidad de la actividad, ya sea en personas sedentarias que
comienzan un programa de entrenamiento o en atletas que modifican su carga de trabajo, se provoca un incremento en la cantidad
de lquido corporal para mantener la temperatura adecuada, y este fluido diluye la sangre haciendo que ciertos indicadores, como
la hemoglobina, aparezcan ms bajos de lo esperado. Este cambio es solamente una adaptacin a la nueva carga de trabajo, con el
transcurso de los das habr tendencia a normalizarse y no provocar sntomas en el corredor.

Prevencin
1 Alterna tus entrenamientos en pavimento con superficies ms suaves, 2 Incluye alimentos con buen aporte de hierro y combnalos con los que
como grava o pasto. aporten vitamina C. Asimismo, trata de consumir con moderacin el caf,
el t y las bebidas con gas.

EN LA SIGUIENTE TABLA SE INCLUYEN LOS ALIMENTOS QUE APORTAN MAYOR CANTIDAD DE HIERRO Y VITAMINA C, RECUERDA
COMBINARLOS SIEMPRE PARA AUMENTAR SU ABSORCIN.

HIERRO HEMNICO HIERRO NO HEMNICO VITAMINA C MEN EJEMPLO

Hgado, carne de Frijol, lenteja, frijol de Guayaba, naranja, Hgado encebollado, arroz a la mexicana y agua de guayaba.
res, pollo, pescado, soya, espinaca, acelga, mandarina, fresa, Sopa de lentejas con espinaca, tortitas de papa con atn y agua de limn.
ostiones. brcoli, cereales y panes kiwi, jitomate, papa Molletes con pico de gallo y jugo de naranja.
de fortificados. con cscara. Salmn a la parrilla, pasta en salsa de tomate y espinacas al vapor.
Cereal de caja, leche descremada y fresas.

RUNNERS WORLD 55
 HAMBRE VS APETITO

Sobre hambre, S
I BIEN ESTAS DOS palabras
suenan parecido, no significan lo
mismo. El hambre es una necesi-
dad fisiolgica que nos impulsa a tomar

apetito y la el alimento para nutrirnos y sobrevivir,

mientras que el apetito se refiere al deseo
de comer por placer, por lo tanto, puedes
sentirlo sin tener hambre (el famoso pico-

necesidad de teo entre comidas) y viceversa, sentir ham-

bre, mas no apetito. Esto ltimo suele su-
ceder luego de una prueba fsica intensa.

alimentarse
Seguramente has experimentado inapetencia e
incluso la sensacin de asco, luego de una fuerte
competencia o entrenamiento; no te preocupes, dicho
efecto puede ser hasta cierto punto normal.
Por FERNANDA ALVARADO
Las pocas ganas de comer se deben,
principalmente, al papel que desempe-
an algunas hormonas mientras nos
ejercitamos. Estas famosas sustancias
que segregamos actan como mensajeros
y tienen la tarea de estimular o inhibir
distintos procesos del organismo, entre
ellos el del apetito.
Hay dos hormonas importantes que
intervienen en la regulacin del mismo:
la grelina y el pptido YY. La primera es
una hormona que estimula el apetito,

56 DICIEMBRE 2013
mientras que el segundo lo suprime. En cidas dentro y fuera del sistema nervioso Alimentos
ejercicios de tipo aerbico como correr,
disminuyen los niveles de grelina y au-
central. Pueden ser de origen fisiolgico,
psicolgico, inmunolgico o nutrimental,
recomendados
menta el pptido YY. Esta es una de las por lo que no generalizaremos la falta del HIDRATOS
PROTENAS
principales razones por la que personas mismo a una sola causa. DE CARBONO
sanas muestran sensacin de saciedad Fruta Huevo
luego del ejercicio. FACTORES POR LOS QUE
La disminucin del apetito ocurre slo PUEDES LLEGAR A PERDER Jugos de fruta Atn
con niveles fuertes de entrenamiento. EL APETITO DESPUS DEL Bebidas
Leguminosas
Segn The International Journal of Obesity, EJERCICIO: deportivas
(frijoles, habas,
quienes realizan rutinas de leve intensi- Tipo de ejercicio, intensidad y duracin. lentejas)
dad muestran mayor apetito que los que Caractersticas fsicas del deportista Leche
Pan
se someten a actividad fsica muy dura. (sexo, edad, condicin fsica y grado de descremada
Por otro lado, el aumento de la temperatu- entrenamiento). Yogur
ra corporal que provoca el ejercicio tam- Dietas extremas para perder peso. Barras de cereal (preferentemente
bin puede disminuir el apetito, ya que Poca disponibilidad de alimento al ter- tipo griego)
nuestro organismo experimenta distinta minar la actividad deportiv. Avena cocida Pavo
necesidad de alimento bajo condiciones Trastornos de alimentacin.
Queso panela o
ambientales fras que calientes. Esto po- Falta de costumbre. Pan pita
canasto
dra explicar la distinta apetencia que se Sobreentrenamiento.
presenta tras correr y despus de nadar. Deshidratacin. Hot cakes Humus
La regulacin del deseo por comer es Enfermedad. Papas cocidas Jocoque
un proceso extremadamente complejo, Uso de medicamentos.
Crema de
intervienen distintas sustancias produ- Depresin. Tortilla
cacahuate

RUNNERS WORLD 57
 HAMBRE VS APETITO

CONCETE
Escuchar a tu cuerpo te puede
ayudar a definir qu sientes al
pensar en alimentos.

SIN APETITO, ES
NECESARIO COMER?
Seguramente has escuchado que jams
debes comer sin ganas, y s, pero esta
recomendacin no aplica despus de un
entrenamiento muy intenso. La alimen-
tacin post-ejercicio tiene como objetivo
reponer energa, rehidratar, evitar des-
compensaciones y optimizar el rendi-
miento deportivo.
En casos extremos, la prdida de ape-
tito resulta perjudicial a la salud. Si un
deportista no cubre sus demandas de
energa puede presentarse disminucin
de peso, prdida de masa muscular, fatiga
crnica e incapacidad para adaptarse al
programa de entrenamiento.
Una correcta alimentacin inmedia-
tamente despus del ejercicio es funda-
mental, pues la ventana de recuperacin
es de slo 30 minutos. Durante los prime-
ros 15 es necesario consumir hidratos de
carbono para reponer energa y en los si-
guientes 15 debers incluir protena para
reconstruir el tejido muscular daado.
Procura no dejar pasar ms de dos horas
para realizar tu siguiente comida y no
subestimes la rehidratacin, pues al igual
que el descanso es fundamental para una
ptima recuperacin.
Entendamos que cada deporte y per-
sona son distintos, por eso no existe una
recomendacin nutrimental que aplique
a todos por igual. Escucha a tu cuerpo y
asesrate siempre de manera individual
para obtener mejores resultados.

A LA MANO
Si eres de los que vive corriendo y te resulta difcil llevar contigo alimentos preparados, opta por prcticas alternativas como:

Bebida deportiva durante
el ejercicio y un shake de pro-
tena en polvo despus del en-
trenamiento. Ojo: Cuida que tu
aporte de protenas no exceda
los 20 gramos por toma.
Tetrapak de 240 ml de
leche (descremada) con
chocolate.
Yogur acompaado de
fruta. El pltano es una
excelente opcin para la
recuperacin.
Un puo de nueces, ca-
cahuates, pepitas o almen-
dras y otro tanto de frutos
secos (arndanos, orejones,
pasitas, ciruelas pasa, etc.).

58 DICIEMBRE 2013
 Por
SO N IA CHVEZ
Ilustracin
NEJO
YACKO COR

RUNNERS WORLD 59
 NEW BALANCE 1260V3 NIKE LUNARGLIDE+5
Corredores pesados (+27 IMC) Corredores ligeros (-23 ndice de masa corporal o IMC)
Tenis tradicional Tenis tradicional
Arco plano Sin lesiones
Corredores lesionados Corren 40 kilmetros semanales
Corren 30 kilmetros semanales Arco normal

SAUCONY CORTANA 3 NIKE AIR PEGASUS +30

Corredores sin lesiones
Arco normal
Zapato minimalista
Corredores ligeros (-23 IMC)
Corren entre 40 y 60 kilmetros semanales
Corredores con o sin lesiones
Arco plano y normal
Corredores ligeros (-23 IMC)
Corren 40 kilmetros semanales
Calzado tradicional

62 DICIEMBRE 2013
 NCONTRAR EL PAR CORRECTO ES UNA CUESTIN DECISIVA

E
en la vida de un corredor. Hemos probado varios modelos, que estn o
estarn a la venta en nuestro pas. Para definir el mejor para ti, djate
guiar por nuestros anlisis. Las opciones son variadas.

REEBOK ONE GUIDE BROOKS GHOST 6

Corredores ligeros (-23 IMC) Corredores pesados (+27 IMC) y con arco alto
Sin lesiones Sin lesiones
Arco normal y alto Corredores ligeros (-23 IMC) y con arco plano
Corren 40 kilmetros semanales Corren 40-60 kilmetros semanales
Zapato tradicional Zapato tradicional

NIKE FREE FLYKNIT+ PUMA FAAS 100R

Corredores con o sin lesiones
Corren 40 kilmetros semanales
Calzado minimalista con algo de amortiguacin
Para distancias menores a los 5K
Corredores ligeros y rpidos (- 23 IMC)
Calzado minimalista con algo de amortiguacin
Corredores sin lesiones
Corren entre 40 y 60 kilmetros semanales
Corredores ligeros y rpidos (- 23 IMC)
Para distancias menores a los 5K

RUNNERS WORLD 63
 Un zapato slido y
nada pesado para
corredores grandes.

Nike LunarGlide 5
Algunas veces, las mejores actualizacio-
nes son las que no se hacen. Despus de
ganar varios reconocimientos por los
cambios hechos en la versin 4, Nike debi
dejar as este zapato. La media suela y la
suela siguen siendo las mismas y adems,
en las pruebas mecnicas se encontr que
los modelos son casi idnticos. Sin embargo,
en la parte superior hay una discreta integra-
cin de los lamentos Flywire con unos
ojales para permitir un ajuste ms cmodo.
Una buena opcin para entrenar.
CONSIDERA. Suavidad, ligero y muy estable
cuando lo necesitas.

AMORTIGUACIN EN TALN
FIRME (9.5) SUAVE
AMORTIGUACIN DELANTERA
FIRME (8) SUAVE
FLEXIBILIDAD
RGIDO (7.5) FLEXIBLE

ALTURA: 35.7mm (taln); 24.2mm (frontal)

PESO: 351.5 g hombre, 272.1 g mujer

DICIEMBRE 2013

New Balance 1260 v3

L 1260 ES LIGERAMENTE ms redondeado en su forma. Hace un ao Saucony Cortana 3

E elogiamos que el V2 disminuyera su peso, pero notamos que todava se-

gua siendo muy firme. Pero con el tiempo, el V2 perdi otros 30 gramos
y la amortiguacin contina siendo la correcta. Buena parte del ahorro
en el peso viene del material en la base, que permite un buen ajuste cuando tu pie
se impulsa. Otra gran mejora se nota en la flexibilidad de la parte frontal, debido
Para ser un zapato que slo pesa 255
gramos, los Cortana se sienten un poco
pesados para la carrera. Un soporte en el
taln muy denido y un ligero soporte que
ayuda a los sobrepronadores. Los probado-
res estuvieron de acuerdo en que perdi un
a los parches redondeados de goma utilizados en la suela. El resultado es que fun- poco de soporte, aunque como uno de ellos
arm: no directamente en la zancada.
ciona muy bien para nuestros probadores. Un corredor pesado, realmente va a
Para nuestra editora, Sonia Chvez, es un
apreciarlo por su soporte y estabilidad, comenta Keith Carnes, de East Lansing, buen zapato de entrenamiento diario para
Michigan. Este zapato me dio una gran amortiguacin en mis distancias largas. cualquier corredor.
CONSIDERA. La parte del taln es asimtrica y ms alta a los lados, lo cual CONSIDERA. Una segunda oportunidad
requerir que te acostumbres poco a poco. para los corredores que quieren probar un
zapato ms ligero.
CMO SE AJUSTA. Fue escaneado por AMORTIGUACIN EN TALN

ShoeFitr, lo cual permite ver en 3D el ajuste FIRME (7.3) SUAVE AMORTIGUACIN EN TALN
AMORTIGUACIN DELANTERA FIRME (6.25) SUAVE
del zapato, si es verde est bien. Si se siente FIRME (8.3) SUAVE AMORTIGUACIN DELANTERA
apretado se ver en amarillo o rojo, si no ajus- FLEXIBILIDAD FIRME (8.5) SUAVE
ta nada, saldr azul. En este caso, el 1260v3 es RGIDO (4) FLEXIBLE FLEXIBILIDAD
tan confortable del taln a los dedos. Para ver ALTURA: 37.5 mm (taln), RGIDO (6.25) FLEXIBLE

el ajuste de cada zapato, puedes visitar el sitio 25.1 mm (parte frontal) PESO: 255 g hombres, 223 g mujeres
www.runnersworld.com/shoefinder PESO: 292 g hombre, 238 g mujer ALTURA: 29.7 mm taln, 23.7 mm parte frontal

64 DICIEMBRE 2013
 La mejor clnica de entrenamiento
para corredores en Mxico
Monterrey Guadalaj ara Cd. Mxico

Ms informacin en: runningday.mx

 Nike Air Pegasus +30
Por 30 aos, los Pegasus nos han
entregado suavidad y amortiguacin. Por
supuesto, el zapato ha evolucionado con el
paso del tiempo, hasta 2006 fue un
gigante de 365 gramos. Actualmente, el
DICIEMBRE 2013
Pegasus se ha simplicado como un tenis
con buena amortiguacin. La media suela y
la suela quedaron intactas y lo mismo
sucedi con el precio.
CONSIDERA. Excelente para largas
distancias, trotes de recuperacin y
corredores que necesitan buen soporte.
AMORTIGUACIN EN TALN
FIRME (5.25) SUAVE
AMORTIGUACIN DELANTERA
FIRME (2.2) SUAVE
FLEXIBILIDAD
RGIDO (1.5) FLEXIBLE

Uno de los ALTURA: 29.7 mm taln, 23.7 mm parte

frontal
lanzamientos que
PESO: 280 gr para hombres, 226 gr para
promete convertirse
mujeres
en el favorito de
varios corredores.

Nike Free Flyknit+

STE ZAPATO PRESENTA EL siguiente nivel de suela y media suela del

E super til Free 5.0. Nos gusta la base en la que est hecho, la cual nos da
menos 10 mm en su plataforma, que lo hace ms flexible y ofrece, de ma-
nera sorpresiva, una buena amortiguacin. La parte superior es donde
pasan las cosas mgicas. Un avance en el tejido tecnolgico, donde Nike nos brinda
un zapato que se adapta como calcetn al pie (es tan elstico, que cuando no lo usas
Reebok One Guide
El diseo tricolor en el nuevo One Series
es la aprobacin a la funcionalidad. Cada
color signica un diferente nivel de
el elstico regresa a su estado original). El ajuste es tan cmodo que casi no requiere amortiguacin en esa parte del zapato, los
el uso de las agujetas, pero la fibra Flywire se conecta directamente con la media cuales corresponden al impacto al correr.
suela para asegurar que el pie no se mueva demasiado. Esto permite el ahorro de 27 Eres sobrepronador? Tendrs buena
estabilizacin. Es un gran modelo de
gramos de peso menos que el Free 5.0. Nuestra recomendacin: tira tus calcetines, amortiguacin, ya que la rmeza en la parte
pero si tienes pie plano pon atencin. Algunos de nuestros probadores dijeron que frontal se extiende tambin al taln. De lo
la altura del arco posiblemente causa ampollas. Si tienes el empeine muy alto, al mejor que ha lanzado Reebok, un zapato
principio pueden dejar marcado el tejido en tus pies y calar un poco, as les ocu- perfecto para el entrenamiento.
CONSIDERA. Un zapato durable para
rri a dos integrantes del equipo RW Mxico, Sonia Chvez y Quirino Gutirrez.
corredores que necesitan soporte.
CONSIDERA. Un zapato ligero que ofrece buena proteccin en cada zancada.
CMO SE AJUSTA. Brian Dalek co- AMORTIGUACIN DELANTERA

menta: He probado el Free as como el AMORTIGUACIN EN TALN FIRME (9.5) SUAVE

FIRME (4.5) SUAVE AMORTIGUACIN DELANTERA
5.0 en el pasado, y siempre lo he sentido AMORTIGUACIN DELANTERA FIRME (7.75) SUAVE
cmodo. Aunque est hecho del mismo FIRME (8.5) SUAVE FLEXIBILIDAD
material, creo que el tejido le da una nue- FLEXIBILIDAD RGIDO (8) FLEXIBLE

va vida. Los sientes realmente como unos RGIDO (6.25) FLEXIBLE

ALTURA: 37.6 mm taln, 23.8 mm parte
calcetines. El tejido superior implica me- ALTURA: 28 mm (taln), 17.3 (parte frontal) frontal
nos desgaste con el uso. PESO: 195 g hombre, 161 g mujeres PESO: 289 g hombres, 235 g mujeres

66 DICIEMBRE 2013
 Puma Faas 100R
Para ser un zapato de competencia, los
Faas 100R no lucen muy rpidos. Esto se
debe a que el tenis no se caracteriza porque
haya movilidad en los dedos. Se nota lo
angosto del taln a los dedos. Un dedo que
se alza un poco, puede permitir una buena
transicin haciendo que el zapato sea ms
rpido. Pero los probadores nos dijeron que
el tenis es muy exible en la parte frontal,
lo cual ayuda a compensar un poco el tema
anterior. Parece ms como una pantua,
comenta Jason Hartzell, de East Lansing.
Rpido y plano es lo que lo caracteriza.
CONSIDERA. Corredores con excelente
cadencia los utilizarn para 5K.
AMORTIGUACIN EN TALN
FIRME (2.75) SUAVE
AMORTIGUACIN DELANTERA
FIRME (2) SUAVE
FLEXIBILIDAD
RGIDO (8) FLEXIBLE

ALTURA: 20.4mm (taln) 15.9 mm (frente)

PESO: 164 g hombre, 136 g mujer
DICIEMBRE 2013

READERS

Brooks Ghost 6 FAVORITO

DE MXICO

E MANERA UNNIME FUE premiado este zapato por los edito-

D res inter nacionales. Un editor de esta rev ista suplicaba por un

segundo par de este modelo, argumentando que se los pona como
si fueran su propia piel. Por qu son sus favoritos? Un perfecto ba-
lance entre peso, amortiguacin y durabilidad. Esta versin es la ms ligera
de todas, cerca de 25 gramos menos que el ao pasado. Con el paso del tiempo,
Energy Boost Adidas
Un calzado que se llev la mayora de los
quienes han usado este zapato, repiten. El Ghost una vez ms es mi favorito,
votos en la encuesta que hicimos en redes
seala Janice Trudgeon, una de nuestras probadoras de East Lansing. Debajo sociales. La marca cambi la manera en la
de la planta del pie, Brooks removi una capa plstica del arco y la cubri con que se compone la suela media del calzado
goma y caucho. Esto segment el borde interno debajo del taln. Ambos cam- al sustituir el material EVA, presente en la
bios ayudaron a mejorar la f luidez del zapato, desde el taln hasta los dedos. mayora de los modelos. En su lugar opt
por un poliuretano termoplstico o TUP,
CONSIDERA. La versin ms ligera parece utilizado en los tableros de los autos BMW.
ser una gran xito entre los atletas, las cu- AMORTIGUACIN EN TALN En el caso de Energy Boost, son 2,500
biertas frontales estn pegadas, no cosidas. FIRME (7.3) SUAVE unidades plsticas las que se fusionan con
AMORTIGUACIN DELANTERA vapor a presin para obtener una capa
CMO SE AJUSTA. Lauren Garges: El Ghost
FIRME (8.3) SUAVE amortiguante para un solo zapato. El
es estable, confortable y deja una sensacin FLEXIBILIDAD resultado es un material rebotante para la
de gran ajuste. La parte de los dedos est tan RGIDO (4) FLEXIBLE suela que ofrece mayor amortiguacin.
protegida, que parece guante. La amortigua- ALTURA: 34.6 mm taln, 24.1 mm parte CONSIDERA. Es un calzado capaz de
cin en el taln es suficiente para permitir que frontal impulsarte, asegurando en cada zancada
una amortiguacin de primer nivel.
el tobillo tenga buen soporte y movimiento. PESO: 294 g hombres, 243 g mujeres

RUNNERS WORLD 67
EN LA ZONA
CON EL COACH LITE PETE REA
ESTUVIMOS CON EL ENTRENADOR PETE REA PARA HABLAR SOBRE EL
NUEVO CALZADO ONE SERIES DE REEBOK Y DE CMO MOTIVA A SUS ATLE-
TAS PARA QUE ALCANCEN EL MEJOR RENDIMIENTO.

P: QU ES LO QUE TE GUSTA DEL DISEO DE CALZADO ONE SERIES, SU CONSTRUCCIN PENSADA DESDE
TALN HASTA LA PUNTA DEL PIE Y SU TECNOLOGA QUE PERMITE UN ANDAR MS FLUIDO?
R: SOY MUY AFICIONADO DE LAS ENTRESUELAS. Y EL CALZADO CUENTA CON UNA ENTRESUELA CON FUSIN DE ESPUMAS Y
POSEE UNA TRANSICIN SIN COSTURAS, SIENDO EXTREMADAMENTE REACTIVA EN TRMINOS DE IMPACTOS Y DESPEGUES.
OTRA COSA QUE ME GUSTA ES QUE TIENE UNA PARTE SUPERIOR SIN COSTURAS Y AS EVITAS SUFRIR CON LAS AMPOLLAS
QUE OCASIONALMENTE TE SALEN CUANDO USAS TENIS FABRICADOS CON COSTURAS MUY MARCADAS. EN POCAS
PALABRAS, PROPORCIONA UN ANDAR EXTREMADAMENTE CMODO.

P: PARA QU TIPO DE CORREDOR LO RECOMENDARAS?

R: ADEMS DE MI TRABAJO CON LOS ATLETAS LITE, EN NUESTRO CAMPAMENTO DE ENTRENAMIENTO EN CAROLINA DEL
NORTE ENTRENAMOS Y RECIBIMOS A CORREDORES DE TODAS LAS CAPACIDADES, DESDE EL QUE BUSCA COMPLETAR SU
PRIMER 5K HASTA UN VETERANO QUE INTENTA CLASIFICAR AL MARATN DE BOSTON. EL ONE SERIES ES ADECUADO PARA
CUALQUIER CORREDOR QUE EST BUSCANDO UN CALZADO CON BUENA AMORTIGUACIN Y GRAN RESPUESTA.

P: QU PIENSAS ACERCA DE LA FILOSOFA DE LAS ZONAS DETRS DEL ONE SERIES?

R: LOS CORREDORES EN ESTOS DAS NO BUSCAN TANTO ENTRENAR MS DURO, SINO ENTRENAR DE FORMA MS
INTELIGENTE. LAS PERSONAS ESTN CADA VEZ MS OCUPADAS Y BUSCAN ORGANIZAR SUS VIDAS EN BLOQUES DURANTE
EL TRANSCURSO DEL DA. LA IDEA DE LAS ZONAS ES QUE EL CALZADO CUENTA CON TRES ZONAS DISTINTAS, PERO TAMBIN
LA IDEA DE LAS
ZONAS ES QUE EL CALZADO
CUENTA CON TRES ZONAS
HACE REFERENCIA A LAS ZONAS DE TU ACONDICIONAMIENTO FSICO. LAS ZONAS DONDE EL CALZADO HACE IMPACTO,
DONDE OCURRE LA TRANSICIN Y DONDE DESPEGA VAN A SER UN POCO MS SUAVE EN EL TALN, UN POCO MS FIRME
EN LA ZONA MEDIA Y MS RGIDA EN LA ZONA DE LOS METATARSOS. PUEDE SONAR ILGICO, PERO EN EL CASO DE LA
DISTINTAS, PERO TAMBIN
PARTE SUPERIOR DEL CALZADO ES EXACTAMENTE LO OPUESTO; EL CALZADO ONE SERIES ES MS FIRME EN EL TALN,
UN POCO MS SUAVE EN LA ZONA MEDIA Y MS FLEXIBLE EN LA PARTE DELANTERA. LO VEO COMO UN REFLEJO DE LA
FILOSOFA DE REEBOK RESPECTO AL FITNESS, QUE TIENE COMO META HACER QUE LOS ENTRENAMIENTOS SEAN MS
HACE REFERENCIA A LAS
ZONAS DE TU

INTELIGENTES, ADEMS DE ENTRENAR DURO.

P: QU CONSEJO LE DARAS A NUESTROS LECTORES QUE PODRAN NECESITAR UN POCO DE

ACONDICIONAMIENTO FSICO.
MOTIVACIN EXTRA PARA NO ABANDONAR SUS PLANES DE ENTRENAMIENTO?
R: TAL VEZ SUENE COMO UN CLICH, PERO NOSOTROS LE DECIMOS A TODOS NUESTROS CORREDORES QUE
CORRER TIENE QUE SER DIVERTIDO. UNA FORMA PARA MANTENER LAS COSAS DIVERTIDAS ES TENIENDO
COMPAEROS DE ENTRENAMIENTO, INCLUSO SI ES ALGUIEN CON QUIEN TE ENCUENTRAS A LAS 5:45 DE
LA MAANA PARA CORRER ALGUNOS KILMETROS ANTES DE IR A TRABAJAR. SI SABES QUE ALGUIEN
CONCELO
Pete Rea es Entrenador de Atletas de lite y
TE EST ESPERANDO, ES MUCHO MENOS PROBABLE QUE APAGUES LA ALARMA, TE DES MEDIA VUELTA Coordinador de ZAP Fitness Team USA Training
EN LA CAMA Y SIGAS DURMIENDO. OTRA MANERA PARA MANTENERTE MOTIVADO ES ASEGURARTE DE Center. Desde 2002, ha guiado a ms de 20 atletas
ESTABLECER METAS. TE SORPRENDERA SABER CUNTOS CORREDORES NO LO HACEN. INCLUSO SI a las pruebas de los Juegos Olmpicos en distancias
SOLO CAMINAS O TROTAS, ESCRIBE TUS METAS, COMO POR EJEMPLO COMPLETAR TU PRIMER 5K. SI que van desde los 1,500 metros hasta maratones.
TIENES UNA META, ES MUCHO MS PROBABLE QUE TE APEGUES A TU PLAN DE ENTRENAMIENTO.
70 DICIEMBRE 2013
RUNNERS WORLD 71
Sobrevivi a lo desconocido
Vctor Sols es el nico caso en Mxico con la
enfermedad de Lyme. La pertinente atencin
mdica, las carreras y las ganas de vivir, fueron
su principal aliciente para sobreponerse a un
mal que ataca al cerebro hasta consumirlo y
causar la muerte.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

H A BL ARSE DE T A t
con la muerte, fue uno de
los golpes emocionales ms
fuertes que recibi. Querer
dormir para vivir y de un
momento a otro perder muchas capacida-
des, hasta el habla, fueron situaciones que
Vctor Sols tuvo que vivir hace poco ms
de cuatro aos, cuando fue diagnostica-
do con Lyme Disease, una enfermedad
que slo se conoce en zonas muy fras
del mundo y que en Mxico, l es el pri-
mer caso de infeccin sin haber salido del
pas. Es contagiada por una garrapata que
deposita una bacteria en el cerebro, que se
va comiendo la masa cefalea paulatina-
mente, hasta causar la muerte.
La enfermedad tiene pasos, a m me
la detectaron cuando ya haba sufrido
varias deficiencias. Primero me hormi-
gueaba el cuerpo, luego empec a tener
parlisis parcial facial. Despus de esos
sntomas, acud al mdico porque ya est-
bamos muy preocupados por lo que pasa-
ba, pensbamos que me haba hecho dao
por patinar y caerme, cuenta nuestro
personaje, quien hace pausas obligadas
al hablar porque muchas veces no tiene
control de las ideas y, como asegura, me
desvo de lo que estoy hablando.

HACE CUATRO AOS

Todo comenz en 2009. Tras los sntomas
mencionados, para finales de ese ao fue
analizado mediante tomografias y reso-
nancias, siendo esta ltima la que deton
Su actitud positiva y ganas de vivir nos llegan al corazn
RUNNERS WORLD 73
 la preocupacin del mdico de que Vctor
tuviera esclerosis mltiple. La clave des-
pus de las resonancias que me practica-
ron, fue que el doctor dijo que como reac-
cin a una enfermedad como sta poda
tener vmitos. Y as sucedi, en la noche
estaba de vuelta en urgencias porque no
dejaba de vomitar y lleg un momento en
que ya era pura sangre.
Asegura que no es un claro creyente de
las coincidencias o los azares del destino,
pero esa noche en urgencias lo atendi
una neurloga diferente al doctor de cabe-
cera. Esa especialista haba sido la prime-
ra opcin para l, sin embargo, fue hasta
ese crtico momento que ella recomend
diferentes estudios para saber qu era lo
que pasaba y determinar si los sntomas
que presentaba, efectivamente, apunta-
ban a ser esclerosis mltiple.
Las cosas no mejoraban, yo estaba casi
como vegetal, mis paps me tenan que
ayudar a caminar, a baarme; me la pasa-
ba dormido, porque me gustaba soar y
tener sueos vvidos. No soportaba la luz,
no hablaba bien y mientras me sometan a
resonancias cada semana, al mismo tiempo
me apareca un hoyo nuevo en la cabeza, lo
que significaba que el mal avanzaba y me
estaba consumiendo. Pasando esa etapa,
me practicaron una puncin lumbar para
observar si haba algo extrao en el cerebro.
En ese momento, lo que ms se tema era
que tuviera esclerosis mltiple. Despus me
siguieron monitoreando porque no sal en
las mejores condiciones de la clnica, mis
padres me ayudaban en todo porque yo no
poda hacer nada. La verdad es que recuerdo
cosas muy difusas, por los problemas que
me gener esa enfermedad, confiesa.

MUJER IMPORTANTSIMA
Patricia Volkov fue la clave en todo el
proceso de deteccin y ataque a la enfer-
medad. La infectloga realiz pruebas que
ayudaron a descartar la esclerosis mlti-
ple y aplic exmenes de Lyme, que resul-
taron positivos en dos de las tres pruebas
importantes. Eso confirm que el cerebro
estaba seriamente afectado y el corazn,
junto con la columna, ya empezaba a pre-
PIENSA QUE LO QUE TIENE, CUALQUIER DA LO VOLVER A ATACAR,
sentar esas perforaciones, pero en menor PERO ESTO NO ES IMPEDIMENTO PARA DISFRUTAR LO QUE HACE
grado. Vctor ya se encontraba alejado del

74 DICIEMBRE 2013
deporte, el futbol era su actividad favorita
y a causa del mal de Lyme, haba tenido
que dejar todas las disciplinas atlticas
que tanto lo apasionaban.
Me sometieron al tratamiento, pero la
enfermedad segua atacndome, a pesar
de los medicamentos y estudios. Hubo
ocasiones en las que no poda caminar o
se me iba el habla. As de complicado fue,
estuve enfermo como ocho meses, pero
contino creyendo que lo que tengo, en
cualquier momento volver a atacar por-
que es una bacteria y esas se mantienen
ah, no es como el virus. Por ejemplo, aho-
ra que corro se me duerme la mano, a ve-
ces hasta me hormiguea la cara, aunque
me gusta sentirlo, para saber que estoy
vivo. Lgicamente, a mi mam le preocu-
pa que no desaparezcan esos sntomas, de
esta manera describe su nueva vida, des-
pus de haber luchado por salir adelante
de un mal que tuvo la desafortunada oca-
sin de colarse a su sistemas y atacarlo.

A CORRER SE HA DICHO!
Un ao despus de someterse al trata-
miento, Vctor casi pudo rehacer su vida,
volver a la escuela, caminar, hablar con
normalidad y sentir esas ganas de ser pro-
ductivo, deportivamente hablando. Mis
paps no me dejaban hacer actividades
fsicas por lo que me haba pasado, enton-
ces, en mi casa comenc a correr poco a
Correr es algo que piensa dejar
hasta el da que se muera
poco, lo haca por minutos, despus eran
kilmetros, hasta que me sent bien. Cada
tercer da recorra 10 kilmetros, pero me
lastim por tener rodilla de corredor y
tuve que buscar opciones para seguir
hacindolo, porque haba encontrado
una pasin de nuevo en mi vida, cuen-
ta, mientras se re de que su progenitora
es quien ms preocupaciones muestre
sobre el tema deportivo, porque para l,
ella exagera un poco y es mejor seguir
corriendo y realizar lo que le gusta, a so-
meterse de nuevo a un tratamiento que lo
dejar fuera de las competencias.
Creo que correr me ayuda mucho, me
siento bien cuando lo hago. Hay momen-
tos en los que realizar esta actividad me
hace sentir muy vivo, y aunque mi madre
me diga que hable con la especialista, pre-
fiero continuar as, porque me apasiona.
Ahora estoy en el equipo del Tec Campus
Ciudad de Mxico y vivo al mximo con
la escuela y mis entrenamientos; disfruto
ir a entrenar y, sobre todo, saber que tengo
la capacidad de correr a buen paso me-
dios maratones y maratones. Esas son mis
principales razones por las que no dejo ni
dejar de correr, hasta que muera.

RUNNERS WORLD 75
Impulsando el Running
a nuevas latitudes
Jorge Martnez y Oswaldo
Gonzlez son inspiracin para
los corredores, no slo por
haber salido bien librados de
las adicciones o por bajar de
peso y correr; ellos llevaron
el running a nuevas latitudes,
en un principio con el sitio
endondecorrer.com y despus
creando un club de corredores
con buena causa.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

L A INQU IE T U D SU RGI
POR un pasin, simple tal vez,
pero pasin al fin: viajar. El
sitio endondecorrer.com fue
creado hace poco ms de dos
aos y, de entonces a la fecha, la pgina
ya suma ms de seis mil seguidores, que
encuentran opciones para salir a correr
en diferentes lugares del Distrito Federal
y de toda la Repblica.
Realmente fue una creacin, porque
a m me gusta viajar y suba las fotos a
Facebook. La gente me preguntaba de dn-
de eran y de ah surgi la idea de armar
la pgina. Es padre combinar lo que te
apasiona con una actividad fsica, ahora
corremos por muchos lados y lo llevamos
a la pgina, que a la fecha ya cuenta con
ms de seis mil seguidores. Es bueno saber
que somos una influencia positiva para
las personas y que nos buscan para saber
dnde ir a correr, en vez de usar slo la
caminadora, comenta Jorge, quien tam-
bin es corredor por la necesidad de bajar
de peso y tener un mejor estado de salud.
DO DINMICO
Como compaeros de toda la vida, Oswal-
do Gonzlez y Jorge Martnez cuentan
que el proyecto ha ido creciendo de una
manera que no esperaban y que los moti-
va a seguir buscando ms opciones. Esto
adems de involucrarse de lleno en el club
de corredores que inventaron, a causa de
las exigencias de los mismos atletas que
pedan un grupo para dicha actividad.
Yo me un a la pgina o el proyecto
hace como dos meses, es poco tiempo,
pero hemos tenido muchsima respuesta.
Soy entrenador certificado y ultramarato-
nista, trato de compartir mis conocimien-
tos y experiencia en ese sentido. Jorge me
invit y me pareci una gran iniciativa,
sobre todo porque tuve problemas de adic-
ciones y correr me ha ido alejando de las
mismas. Contino trabajando da con da
para no fallar, corriendo tengo ms posi-
bilidades de no recaer que sin hacerlo, no
hay secreto en ese sentido. Por eso decid
integrarme y tratar de compartir con la
gente que siente ganas de correr, para que
lo haga con toda la motivacin y emo-
cin, agrega Oswaldo, quien planea se-
guir trabajando contra las adicciones des-
de su trinchera y ayudar a los corredores.

PENSAMIENTOS SIMILARES
Tienen motivaciones parecidas: ser me-
jores seres humanos, mantener un buen
estado de salud y ser ejemplos para ayudar
a ms personas. Oswaldo y Jorge suean
con prolongar el impacto que hasta ahora
han logrado para crecer como influencia
deportiva, eso s, no dejan de tener los pies
en el suelo y recordar que detrs de ellos
se encuentran la familia, los amigos y,
principalmente, la voluntad de correr por
ser mejores cada da.
Pienso que ambos tenemos el pensa-
miento bastante similar, por eso trabaja-
mos en el mismo equipo, como es la p-
gina. Creemos firmemente que la gente
no tiene que ser su propio obstculo, al
contrario, debe motivarse por s misma
para hacer las cosas y en este caso, correr.
Que todas las personas crean en ellas
mismas y cada da busquen ser mejores,
no solamente en el deporte, sino en todos
los mbitos de su vida, finalizaron.
Una dupla que trata de ser mejor cada da
RUNNERS WORLD 77
Ultra-equilibrio
La vida ostenta numerosos
aspectos en los cuales es
posible encontrar alegra; quiz
son tantos, que difcilmente
podran abarcarse todos. Eso
no quita que valga la pena el
intento, de hecho, son dignos
de admiracin aquellos que
transitan por varios caminos al
mismo tiempo, los disfrutan y
cumplen en dichos mbitos.
Por SERGIO RODRGUEZ DURN
Fotos HORACIO CASTILLO

C INTHI A ESPINOSA ES
MADRE de u n pequeo
nio de un ao nueve me-
ses, es Business Planner en
una impor tante empresa
automotriz, lidera un equipo deportivo
multidisciplinario, compite en diversos
ultramaratones, gana algunos, clasifica
al Maratn de Boston con facilidad, fue la
primera mexicana en completar el Ultra-
maratn de Leadville 100 Miles Non Stop
2010 y dedica tiempo a su esposo, padres y
amigos. Tiene 29 aos. Cinthia hace tan-
tas cosas que parece su da cuenta con ho-
ras adicionales. Entrena, trabaja, atiende
a un beb, compite, gana, a veces pierde,
suea, prepara a otros atletas, nunca se
detiene y, en el camino, disfruta la vida.
A lo largo de mi existencia mi madre
me insisti en que Dios me tena muchas
bendiciones. Yo, de la nada, un da decid
hacerme instructora, pero mi mam ade-
ms de apoyarme me exigi que no descui-
dara la escuela y me inculc que todo es
un complemento de la vida. Mientras que
las cosas se vean con diversin, todo va a
salir bien. No me estreso por el trabajo, por
el entrenamiento, por la responsabilidad
de mi hijo o de mi familia. Simplemente
dejo que la vida fluya y eso me ha ayudado
mucho a tener un balance de vida, un equi-
librio. Eso es lo que trato de hacer en mi da
a da, declara una entusiasta del ultrama-
ratn, las pruebas de fondo y todo aquello
que implique un desafo mental y fsico.
Tengo un beb de un ao nueve meses.
Antes de que l llegara era sper intensa
entrenando, maanas, tardes, noches, ma-
drugadas. Ahora ya no, pero eso me dej
buenas lecciones. No sacrifico tiempo con
l, tampoco tenemos nana. Lo que hace-
mos mi esposo y yo es que nos alternamos
los das, ahora entreno tres das s, tres
no. Cuando son entrenamientos largos
le encargamos el beb a mis paps, pero
arrancamos a las tres de la maana para
regresar temprano y poder dedicarle tiem-
po. Todos los martes salgo con el equipo a
correr por la ciudad, ya sea hacia el Cen-
tro o rumbo a Santa Fe, conversa la tam-
bin especialista en acrobacia area, telas
y trapecio sobre su extenuante rutina.

PALMARS
Lo increble de Cinthia es que con todo
lo que satura su agenda puede competir
a un excelente nivel. Prueba de ello es el

Ultramaratn Bear 100 Miles Non Stop
2013 que complet en 31 horas 22 minu-
tos, el primer lugar consecutivo en los
80K Travesa en las Sierras en 2011, 2012 y
2013; segundo lugar femenil general en los
26 km Trail Villa del Carbn 2013; primer
lugar de categora 24 horas Ultracentric
Gold Rush 2012 en Texas, slo por mencio-
nar una aguja en todo este pajar de xitos.
No obstante, su victoria ms grande es
el entusiasmo que imprime a todo; sus
ganas de hacer las cosas. Cada da gana
una batalla sin cuartel a la desidia, la flo-
jera, el cansancio, incluso, al sentido co-
mn. Es capaz de hacer ultramaratones
no porque entrene durante mucho tiempo
o resista ms de 48 horas sin parar las in-
clemencias del tiempo o las trampas de su
mente, sino porque todos los das exige a
su cuerpo no claudicar.
El circuito Slo para Salvajes es el
que ms corro en Mxico, complementa
la tambin ganadora del Ultramaratn
Valenciana 80K, el Ultramaratn Mxico-
Tres Maras (2009) o la Carrera de Resis-
Primera mexicana en
terminar Leadville 100 millas
tencia en las Montaas (2010). En Bear A m me gusta el deporte, desde chica me
haca muchas analogas. Esto es muy hice instructora de yoga, step, tumbling,
duro pero tiene que salir, todo es as, la etc., a la par de mi carrera. Entonces, con la
chamba es muy dura, la familia es as, experiencia que tiene Rubn (su esposo y
pero mientras des todo lo que tengas que mejor rcord mexicano en Leadville) en el
dar, las cosas van a salir bien. Nunca me deporte y yo como instructora, lo unimos y
he agobiado, hago las cosas conforme me formamos este grupo. Un equipo que hace
llegan y trato de que todo vaya bien. No se acrobacia, participa en Spartans, marato-
debe ser tan apegado a las cosas. Si salen nes, ultramaratones, triatlones y dems. La
es porque tenan que salir y si no por algo idea es que no se casen con un deporte y no
sucede, comenta la enrgica corredora. critiquen alguno si no lo han hecho. Cree-
mos que cualquier disciplina, si la haces
RESPETO POR EL DEPORTE bien, te va a doler, no importa la distancia,
No importa la prueba, la distancia o la du- exterioriza una deportista enfocada al ul-
racin de una competencia, para Cinthia tramaratn, cuya mejor prueba hasta aho-
todo deporte vale la pena y todo deportis- ra ha sido Bear este ao, el cual tiene una
ta es digno de admiracin. Tenemos un altimetra descomunal y es considerado
grupo que se llama GUTS, que significa de los ms difciles en Estados Unidos. Se
agallas, es un equipo multidisciplinario. celebra entre los estados de Utah e Idaho.

RUNNERS WORLD 79
Pasin por la vida,
pasin por correr
Mariana Castro es incansable,
alegre, incesante luchadora
por la vida y corredora. Ella,
como muchos, lidi de cerca
con el cncer, supero inestabi-
lidades emocionales y es ma-
ratonista. Todo esto por una
sola causa: la vida.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

V IVIR AL M XIMO ES
una de sus mximas de
vida. Ella no conoce los l-
mites y extender la mano
para ayudar, describira a
la perfeccin cmo se comporta Mariana
Castro en su existencia. Correr es una de
las mejores medicinas que pudo encon-
trar para sus problemas de inestabilidad
emocional y la que catapult todas sus
energas por objetivos claros; necesit de
un golpe seco de la vida para darse cuenta
de lo que necesitaba lograr.
Hace aos me inscrib a la carrera del
agua, ni para qu contar el resultado, todo
se resume a que no aguant. En ese momen-
to me pregunt cmo era posible que no
pudiera trotar lo que nios y adultos deben
caminar para conseguir agua todos los das.
Me vi obligada a dar un cambio drstico, se
acab el cigarro, empec a correr sola con
distancias de 6-7 kilmetros cerca de la casa
de mi mam, a la orilla del lago. Baj ms de
10 kilos en ese momento y, de verdad, correr
es ya parte de m, no me concibo sin esa ac-
tividad, comenta Mariana, quien gracias a
su trabajo como funcionaria internacional
tiene la oportunidad de ayudar a muchas
personas de diferente manera.

Correr ha sido su mejor
medicina para la vida
NADA LA DETIENE
Los males no han sido suficientes para
vencer a Mariana: vivir intensamente,
con pasin y nunca dejar de pelear po-
dran ser los estandartes que definieran
su personalidad, a pesar de la adversidad
que ha vivido en casi 35 aos de existen-
cia. El chiste de la vida es eso, vivir al
mximo y disfrutar con pasin lo que
haces, seala. Siempre he padecido pro-
blemas de peso por tener broncas en los
estados anmicos cambiantes, eso influa
en la bscula. Decid que deba hacer algo
con ese tema y corriendo fue una forma
de mejorar mi vida para encontrar paz
mental, cuenta Mariana, antes de con-
fesar que no toda su historia como corre-
dora ha sido miel sobre hojuelas, mucho
menos cuando el maratn fue su reto
mximo hace algunas semanas.
LECCIONES DE VIDA
Aprender de los errores, de los cambios,
las mximas de vida y sobre todo, de la ad-
versidad, han sido lecciones importantes
que ha aprendido, una de ellas, tener que
ser el impulso a la distancia para su ta en
una de las batallas ms complicadas que
enfrent: vencer al cncer. Hace un ao,
una de las tas que ms quiero en el mun-
do enferm de cncer de mama. Fue un
shock muy grande, porque mi abuela fa-
lleci de eso; saber que ella tambin tena sabes si puedes o no convivir contigo en
ese mal, me impact mucho. Por eso, el
ao pasado fue el que ms corr, por una
sola causa: mi ta, cuenta con los senti-
mientos a flor de piel, la voz entrecortada
y una sonrisa anunciando la victoria.
Entonces mi causa dej de ser el medio
ambiente y los nios, cada medalla que
logr, se la dediqu a ella. Coincidan con
sus quimioterapias, yo le tomaba fotos a
las preseas y se las enviaba. En diciembre
nos habl para decirnos que la haban
dado de alta y me coment: quiero co-
rrer contigo. Me prepar muchsimo para
correr con mi ta de 60 aos, organic
una porra y un diseo que funda la hoja
de Maple con un corazn. Se elabor un
diseo, se imprimieron las playeras para
la porra con mi familia, agrega, antes de
colapsar ante el sentimiento que le gene-
raron esos das, saber que haba vencido
una batalla, pero que an tena otro reto
por superar. Un mes antes de la carrera
en Canad, ella se enferm y la operaron
a corazn abierto, luego de estudios se die-
ron cuenta que tena las arterias tapadas,
en un 95 por ciento. Fue una interven-
cin muy complicada, me fui a ayudarla,
a estar con ella y correr por ella. Y ah es
cuando me pregunt: qu pasa cuando
te cansas y ya no quieres? Sigues vivo. Eso
sucede, tienes que seguir adelante porque
ests vivo, o muy sencillo, vences al cn-
cer, a una operacin a corazn abierto y le
sigues dando a la vida.
VA POR TI, TA
Corrimos con la foto de mi ta, junto
con mi to, lo hice por ella, por la vida. De
ah, regres a Mxico con la idea de correr
un maratn... Y lo hice.
Estuvo bestial, nunca me imagin que
fuera tan complicado correr un prueba de
este tipo. Ya haba participado en dos me-
dios maratones, pero, en serio, el maratn
s es de respeto para la gente que lo hace o
hacemos. Creo que es una prueba que si
no tienes la suficiente entereza mental,
por ms entrenamiento que lleves, no
la vas a terminar. Hay momentos en los
que vas escuchando tus latidos, respira-
cin, pisada y ah decides si eres o no feliz
contigo. Entonces la mente te da tregua y
situaciones complicadas, platica sobre el
Maratn de Quertaro, que sirvi para re-
caudar fondos de un hospital psiquitrico.
A las personas slo puedo decirles que
la mejor manera de sentirse en paz con-
tigo mismo, es realizando cosas que te
motiven. El chiste es que enfrentarte a
ti mismo te har feliz. Yo les pregunto:
porque se cansan, se sientan y ya no ha-
cen nada? No, verdad? Ayudar a la gente
es complicado, el trabajo lo es, correr un
maratn, tambin. La vida es eso, superar
cada reto que llega, finaliz.
RUNNERS WORLD 81
 La edad no es una limitante
Hctor Macas y Eduardo Hernndez son corredores
apasionados. El primero comenz a correr desde
que estaba en la secundaria, mientras que don Lalito
se aventur en esta actividad hace apenas 13 aos.
Ambos comparten la misma pasin y aseguran que
la edad nunca ser una limitante.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA
82 DICIEMBRE 2013
D ON HCTOR TIENE 61
aos, don Lalito hace unos
meses lleg a los 70. Eso,
para muchos podra resul-
tar un impedimento no slo
para correr, sino para practicar cualquier
deporte. Ambos viven lcidos, fuertes,
con mucho nimo y, sobre todo, con ga-
nas de demostrar que la pasin por co-
rrer no es algo que tenga que ver
con las edades. Todo se resume
a una palabra: pasin.
EXPERIENCIA
Yo cor ro de s de
1966, jugaba basquet-
bol, pero un maestro
me meti a las carreras
por unas competencias que
haba en la escuela, fue en stee-
plechase, y de ah segu corriendo
hasta ahora que tengo ms de 61 aos,
cuenta don Hctor, quien cada tercer da
va a su Bosque de Chapultepec, a correr
y agradecer que sea su mayor compaero
en esta actividad.
No tengo mucho tiempo corriendo
como otros, apenas 13 aos y eso porque
ya no me alcanz el dinero para mante-
ner mi bicicleta. Se hizo muy caro y un
da en el Parque Xalostoc, donde vivo,
vi a alguien corriendo y me puse a pen-
sar que tambin poda hacerlo, pero no
pude, dice don Lalito, quien se queja de
sus tiempos, a pesar de que a los 70 aos
corre en 1:50 el medio maratn y el mara-
tn abajo de las cuatro horas.
TRIUNFADORES NATOS
Hctor y Lalito tienen un amplio pal-
mars en las largas distancias: Boston,
San Antonio, Mxico y el Maratn Lala.
El primero corri su mejor prueba de
este tipo en el de la Ciudad de Mxico,
con un tiempo de 3:14, a los 43 aos,
mientras que el segundo, en 2004 logr
meterese al podio con el 3:30 que logr
Los hemos encontrado en las
carreras y nos han inspirado
en el Maratn Lala.
Yo creo que lo deben hacer con pasin
y gusto, porque es muy benfico para la sa-
lud. Si no pueden salir solos a realizar esta
actividad, les aconsejo que busquen un
grupo para correr y as tendrn el compro-
miso de hacerlo, dice don Hctor, quien
comparte todos sus secretos con su hijo
(Hctor) y asegura que Mario Badillo fue
uno de sus ejemplos a seguir, porque hasta
los 80 aos de edad no dej de correr y fa-
lleci un da antes de ir a una competencia.
Cualquiera puede correr, que dejen los
pretextos, nicamente necesitan ponerse
unos tenis, un short, una playera y listo,
asegura don Lalito, quien ha participado
en ms de 200 carreras y 30 maratones en
13 aos como atleta apasionado.

SIN PRETEXTOS
Podran tener personalidades dispares,
diferentes sucesos de vida y circunstan-
cias que los llevaron a colocarse en el
mismo punto, sin embargo, nuestros per-
sonajes compaginan en el mismo senti-
do, cuando de competir en maratones se
trata. No se conocen el uno al otro, pero
saben que para correr no hacen falta ms
que las ganas, actitud, un short y un par
de tenis... As de sencillo.

RUNNERS WORLD 83
YO CORRO EN MEMORIA
DE MI ESPOSO
Todo comenz hace 16 aos. El nio que me gustaba,
en vez de invitarme a salir, me animaba a correr.
Siempre me agrad hacer ejercicio, aunque nunca
haba intentado las pruebas de fondo. Pero
con esa motivacin tan grande de correr a su
lado, fue como empec.
Por FABIOLA ESPINO.

A L LE ENCANTABA
CORRER y este gusto
fue heredado de su pap
(Enrique Lpez), quien
no pudo ser maratonista,
pero siempre vio en el deporte y en espe-
cial en las carreras, un medio muy enri-
quecedor para la formacin y la educacin
familiar. Cada ao participaba con toda
la bendicin de convertirnos en padres
de un nio increblemente especial, En-
rique Jr., que como me lo dijo un da un
padre, lleg para enriquecer al mundo.

su familia en una carrera de 13k y eran
fotografiados por los peridicos porque al
llegar a la meta, los cinco iban agarrados
de las manos y con los brazos arriba.
TODO POR AMOR
Con la gran motivacin de correr con
el nio que me gustaba, Enrique, alcan-
c mis primeros 7k. El consejo que me
daba era que si me cansaba, lo mejor
era agua y ajo, es decir aguantarse y
a jod.#$%%&#. La vida nos separ y
nos reuni a lo largo de casi cinco aos.
En la ltima ocasin que nos volvi a
juntar, a l lo aceptaron para estudiar
en una universidad muy prestigiada de
Estados Unidos, con lo que una vez ms
nos alejbamos. Ese no fue un adis por-
que cuatro meses despus, estbamos
casados. Dej mi trabajo por seguir al
gran amor de mi vida. Despus de
un ao de matrimonio, tuvimos
CULPEN A MI SUEGRO
Mi suegro, que siempre participa en ca-
rreras, decidi festejar sus 50 aos, co-
rriendo 50 carreras a lo largo de ese ao.
Los hermanos de l y sus hijos siempre
lo acompaaron en dichas competencias,
viniendo de diferentes estados de la Re-
pblica para participar juntos. En una de
estas pruebas, en Monterrey, un da antes
de la carrera Human Race de Nike, mi
suegro me invit a correr. Eran 10k, y lo
ms que haba logrado eran 7k, adems ya
era mam y tena mucho tiempo sin prac-
ticar esta actividad. Al ver a toda la fami-
lia tan entusiasmada, me anim. Era mi
primera carrera formal! La gran emocin
del banderazo de salida es una sensacin
increble, es como cuando percibes que
vas a recibir una gran sorpresa, y este sen-
timiento se comparte con desconocidos,
que en ese momento se vuelven amigos
como de toda la vida. Sabes que ests por
realizar una gran batalla contra ti mismo,
tus lmites, tus sueos, tus aspiraciones. Y
es por ello que, como dice Sonia Chvez,
corriendo he entendido mejor la vida.
 Durante la carrera, fui testigo de varios
ejemplos de vida, que siempre estn presen-
tes en cualquier competencia, al cruzar el
kilmetro siete sent una gran satisfaccin
por romper mi rcord. Iba muy cansada y
de pronto escuch a uno de los hermanos de
mi suegro, que deca: Quin puede ms?
Este cuerpo cansado o esta mente podero-
sa?, y volv a encontrar la fuerza para termi-
nar mis primeros 10k. Me di cuenta que, al
igual que en las carreras, tu familia siempre
est ah, es decir, en la meta o al final de tu
vida, ser ella la que estar ah.
Un mes despus hubo otra carrera y me
mora de ganas por participar, volvi a ser
una gran experiencia con mi familia, la
cual nunca olvidar porque, sin saberlo,
fue la ltima que corr con mi esposo; un
mes despus, l falleci en un accidente
automovilstico. Su partida me dej una
inmensa tristeza, pero un gran ejemplo de
cmo vivir la vida. Fue un gran ser huma-
no que, si lo conocieras un minuto, dejaba
algo en ti para siempre.

ADOPTANDO CAMARADAS
Sus grandes amigos, que he tomado pres-
tados, empezaron a invitarme a correr, y
poco a poco la carrera se convirti en una
enriquecedora terapia para el momento
que viv. Comenc a sentir que si poda
fortalecer mi cuerpo para enfrentar el gran
esfuerzo de una carrera larga, podra for-
tificar mi alma para encarar la vida en
esos momentos. Lleg la propuesta de un
El banderazo de salida es
medio maratn, y Jaime Medina, su mejor
amigo y ahora mi compadre, me anim a
como recibir una sorpresa
entrar. Los amigos de mi Flaco, como le
deca yo, se convirtieron en mis grandes Al iniciar el 2013, mi hermano me invi- de mi Flaco comenzaron a reunirse para
amigos de la vida y las carreras, ya que en t a retomar la carrera. Su propuesta cay correr con el objetivo de ir al Maratn
esos momentos nunca nos dejaron solos. como anillo al dedo, porque era difcil de Chicago. Ver a varios competidores
Era una propuesta muy tentadora, pero un motivarme a salir a correr sola. Retomar que terminan un maratn, y notar las
medio maratn, ya era hablar de palabras la carrera despus de varios meses sin caras de cansancio y al mismo tiempo de
mayores! Quiz si anteriormente hubiera entrenar, fue otro inicio difcil. Pero cada guerreros victoriosos y felices, hizo que
sabido lo que representaba, no me animo. vez que lo vea llegar los jueves, empezar naciera en m el deseo de correr algn
Pero el desconocerlo y la gran motivacin a calentar y correr juntos, hizo que poco a da un maratn. Sin embargo, pens que
y compaa de los amigos de mi Flaco, poco volviera a encontrar el gusto de sim- quizs ello representaba un deseo muy
me impulsaron. En esa carrera bamos al plemente correr, sentirme libre, fuerte, ambicioso para m, pues un maratn es
final de todos los corredores, de hecho la viva. Me regal un manual del corredor algo que pocos podan lograr. Saba que
ambulancia vena atrs de nosotros y nos de la revista Runners World de Mxico, habra que dedicarle tiempo al entrena-
preguntaba si podamos continuar, pero que me ayud mucho a saber lo bsico miento, y sacrificar maanas y reuniones
lo logramos y terminamos! Haba conse- para emprender este gran entrenamiento. sociales. No estaba segura si sera capaz
guido mi primer 21K. Despus de algunos meses, los amigos de ser constante y si realmente poda lo-

RUNNERS WORLD 85
 grarlo. Mi amigo Ray, me dio el ltimo
empujn para animarme: Esta idea ya la
tienes desde hace tiempo, hazlo!.
EN SUS MARCAS...
Y as empez el entrenamiento. Poco a
poco se fueron uniendo al grupo nuevos
corredores, que ahora son grandes ami-
gos, quienes comenzamos a correr juntos
y todos los sbados nos juntbamos a las
6:00 en punto de la maana, para practi-
car las distancias largas. Mi grupo de co-
Cada encuentro con mi familia en la carrera
representaba una inyeccin de energa
86 DICIEMBRE 2013
rredores, HotRunners, fue un elemento
fundamental para cumplir mis rutinas
fsicas. Hubiera sido sumamente difcil,
sbado a sbado, levantarme a esa hora
y correr sola distancias que superaban el
total del medio maratn.
Finalmente lleg la ltima carrera del
entrenamiento, los 34K. Esa fue funda-
mental para visualizar cmo me sentira
el da del Maratn de Chicago. Decidimos
inscribirnos al de Len, corriendo slo
34k. De mis compaeros de equipo, yo
era la que iba siempre atrs, sus tiempos
me rebasaban incluso hasta por cinco
kilmetros. Eso constitua para m una
forma de exigirme al tratar de seguirlos.
En la carrera intent no separarme de
algunos de ellos y durante 21 kilmetros
logr este objetivo. Despus mi amiga
Viri y yo, sin darnos cuenta bajamos el
paso, ambas bamos ya con dolores que
nos motivaban a detenernos, pero sin
ponernos de acuerdo, nos decamos una a
la otra: Te veo muy bien, llevamos muy
buen tiempo. Estas afirmaciones positi-
vas creaban en nuestras mentes mucha
fuerza para continuar, y comenzamos a
creer que realmente bamos muy bien,
incluso, animbamos a otros corredores
que se notaban muy cansados.
EL GRAN DA
De pronto ya era el gran da: 13 de oc-
tubre de 2013. 45 mil corredores de todo
el mundo; dos mil mexicanos y dos mi-
llones de espectadores. Son el balazo
de salida y ramos tantos, que en algu-
nos tramos bamos hombro con hombro,
como una gran familia! En una ocasin
se tocaba la msica de la pelcula Roc-
ky, y todos los corredores que iban a mi
lado y yo, nos sentamos ms fuertes.
Vea cmo muchos se encontraban con
sus familias y me emocionaba tanto per-
cibir esas muestras de cario.
En algunos momentos, decid irme a
un costado para estar cerca de la gente.
En los 42k no haba ni un espacio vaco,
todo Chicago y todo el mundo estaban
animndonos. Ponan letreros como:
Aunque eres un extrao para m, estoy
orgulloso de ti, ya tackleamos a los ke-
nianos, go, go, go. Mis suegros y mi hijo
estaban ah de espectadores, corrieron
conmigo varios metros en las millas 3
y 12. Cada encuentro con ellos repre-
sentaba una inyeccin de energa, como
tambin pasa en la vida al toparnos con
nuestros seres queridos. Alrededor del
kilmetro 15, empec a sentir algo que
nunca haba experimentado, como si co-
rriera en tierra muy caliente, que mis pies
se quemaban. Estaban seriamente lasti-
mados, pero empec a rezar y despus de
un momento pas la crisis.
 Mi Flaco siempre quiso correr un ma-
ratn, particip en varios medios, pero
nunca en uno completo. Es por ello que
este maratn fue para l. Iba dicindole:
Flaco, este es tu maratn! Toma pres-
tadas mis piernas, mis pulmones, mi co-
razn!. Y, realmente, corr como nunca
antes lo haba hecho. En ningn entre-
namiento, durante estos 10 meses, haba
logrado esos tiempos.
Al llevar mi nombre en la playera, mu-
chos compaeros me animaban en los
momentos difciles y eso me levantaba.
En verdad senta que l me acompaaba,
que todos iban conmigo.

LA PARED
Al cruzar el kilmetro 34, empec a
sentir la pared, mis piernas estaban muy

Flaco, es tu maratn, toma

cansadas, senta que en cualquier mo-
mento llegara un calambre, vea intermi-
nable correr ocho kilmetros ms. Como
dijo mi compadre Jaime: Los primeros
30 kilmetros se corren con las piernas,
los siguientes 10 con la mente, los dos que
faltan con el corazn y los 195 metros res-
tantes con lgrimas en los ojos.
Yo tena toda la intencin de terminar
este maratn con mi hijo Quique. Sin em-
bargo, vea esta posibilidad muy difcil
por los hechos en Boston y por la seguri-
dad con la que cuentan estas carreras. En
el kilmetro 41.5 encontr a mi familia,
mis suegros y mi hijo me acompaaron.
bamos tan contentos y emocionados,
que gritbamos: Va por ti, Enrique, va
por ti Flaco. A la mitad de esa milla, un
polica se dio cuenta y se acerc para sa-
carlos de la ruta. Al ver que insistamos,
el oficial se molest y sac a mis suegros.
Durante ese momento, yo tom a mi hijo
y continu corriendo. El guardin del or-
den, creo que s se percat de ello, pero se
hizo el disimulado al seguir discutiendo
con mis suegros.
De pronto, vi la meta. Nos encontr-
bamos a 400 metros. No lo poda creer!
Estaba por cumplir un gran sueo!, ter-
minar un maratn! Y uno dedicado a mi
esposo! Al lado de mi hijo! De pronto, un
polica nos par y trat de hacernos salir.
Esta gran emocin de consumar un gran
sueo, dedicado a una de las personas ms
prestadas mis piernas...
importantes de mi vida, al lado de mi hijo,
y con mi cuerpo realmente agotado, pro-
voc que las lgrimas salieran sin parar,
tratando de explicar la situacin, rogando
que nos permitiera pasar.
UN NGEL DEL CIELO
Cuando todo pareca venirse abajo,
Dios y mi Flaco mandaron a un ngel.
Una polica se acerc, vio la escena y de-
cidi dejarnos continuar. No lo podamos
creer, los corredores que estaban a mi
lado aplaudan, echaban porras, se ale-
graban de que nos dieran el paso. Unos
corredores mexicanos que me escolta-
ban, le gritaban a Quique: Bravo, eres
un campen!. Y as entramos a la meta
juntos, mi nio y yo, con las manos apun-
tando hacia el cielo porque sabamos que
este gran hombre que ahora est arriba,
contina con nosotros de manera perma-
nente, nos cuida y acompaa.
Estoy segura que gracias a l logramos
cruzar la meta, que por l consegu termi-
nar un maratn y en un tiempo que jams
imagin, que gracias a l y a su cuidado
desde el cielo, empiezo a ver nuevamente
la vida de colores.
Cada una de las millas, la dediqu a di-
ferentes personas que me han acompaa-
do a lo largo de la carrera de mi vida, que
me han levantado, apoyado y echado po-
rras. Cada una de ellas ha hecho que esta
competencia sea increble, con todo y sus
sinsabores. Hoy quiero agradecerle a cada
uno con todo cario, y a toda mi familia.
Tambin a mis grandes amigas y mi equi-
po HotRunners. Quiero dar las gracias al
running que, repitiendo las palabras de
Sonia, me ha ayudado a entender mejor
la vida. Y de manera muy especial, este
maratn lo dedico principalmente a Dios,
por su infinito amor incondicional, y a mi
hijo Quique y a mi esposo Enrique, que
para m son la mayor bendicin, alegra,
motor y, sobre todo, mis grandes maestros.
Mi familia me ha enseado que ms
all de estar juntos, es importante estar
unidos. Con la experiencia del maratn
y muchas otras, volvimos a constatar que
a pesar de que Enrique ya no est aqu fsi-
camente, su espritu nos acompaa. Final-
mente, deseo compartir que si algn lector
siente que el panorama se empieza a poner
gris, se calce unos tenis y salga a correr,
poco a poco la vida ir retomando su color.

RUNNERS WORLD 87
Evolucin pura La emocin y los pensamientos
de un ser humano son tan po-
derosos que pueden hacer que el cuerpo con-
quiste cualquier cosa que desee, desde ganar
una extenuante competencia deportiva hasta
recobrar la salud, incluso cuando los prons-
ticos se declaran en contra.
Por SERGIO RODRGUEZ DURN
Fotos HORACIO CASTILLO

T BATA CARRASCO PINAL ES una deportista

recientemente clasificada al Mundial de Triatln, a
celebrarse en Edmonton en 2014. Ella estudi Dere-
cho en la Universidad Anhuac hace poco ms de
una dcada y es madre de dos pequeitos, Mariano de
siete aos y Ma, de cinco.
Estudi Derecho y me dediqu a lo referente a mi carrera has-
ta el da en que me cas con Mariano, entonces lo suspend, me
embarac, lleg Marianito que ahora tiene siete aos y fue ah
cuando retom el ejercicio porque sub mucho de peso, 34 kilos,
era inmensa! As que nicamente con dieta no iba a bajarlos y mi
cuerpo no quedara de ninguna manera igual. Necesitaba mano
dura. Empec poco a poco con clases muy sencillas de zumba,
yoga y dems, platica Tbata sobre los motivos que la orillaron
a acercarse a la actividad fsica, sin considerar que de chica prac-
tic gimnasia olmpica y lleg a estar en el representativo nacio-
nal, pero sus padres la sacaron porque un doctor les coment que
sera baja de estatura y no iba a crecer.

METAMORFOSIS
Su vida actual es producto de un deseo profundo, una fe inalte-
rable y una visualizacin precisa, esa que las grandes mentes lla-
man Ley de la Atraccin. Con 35 aos de edad, su vida no es ni la
sombra de lo que fue a los 24. Terminando la carrera fue cuando
me detectaron lupus eritematoso sistmico, una enfermedad de
inmunodeficiencia. A m me toc, afortunada o desafortunada-
mente no lo s, el fuerte, el que ataca los rganos. Cuando me en-
ter de esto tena 24 aos y perd el 30% de cada rin con dao
irreversible. Fueron momentos difciles. Yo tena un estilo de
vida totalmente distinto al que ahora llevo. Era joven, trabajaba,
fumaba, tomaba caf, me desvelaba, sala de fiesta y, como buen
abogado, viva el estrs total. Tuve que cambiar mi forma de vivir
y de ver la vida, comparte con seriedad, una chica que en su da a
da es completamente alegre.
Todo comenz en unas vacaciones donde me expuse al sol y
al siguiente da amanec completamente hinchada de la cara, al
grado de estar deforme. No le hice mucho caso, pues pens que
se pasara y ya, pero a los dos o tres das
me empez a dar un dolor muy intenso
en la espalda que hizo que me desmayara.
Estaba sola en mi casa. Cuando recobr la
conciencia me fui al hospital. Tardaron
algunos das en ver qu tena, en encontrar
el diagnstico puntual. Me hicieron una
biopsia en los riones, mandaron los estu-
dios a Estados Unidos y fue cuando arroj
lupus. Verte envuelta en una situacin as,
es duro, describe Tbata las horas en que,
sin saberlo todava, tendra que despedirse
de los excesos y convertirse en la mejor
amiga de la salud. En ese momento no
realizaba nada de ejercicio. Curiosamente,
cuando llegu a la clnica pensaron que era
deportista porque mi frecuencia cardiaca
era muy baja, algo que ahora me da risa
porque me preguntaron si era atleta de alto
rendimiento y nada que ver! Ahora s pro-
curo entrenar duro, pero en aquella poca
ni siquiera estaba en mis planes, mencio-
na, abriendo un parntesis entusiasta de
aquel periodo sombro.

DEL MIEDO AL VALOR

El tener una enfermedad no me daba
miedo, lo que me angustiaba era cam-
biar mi estilo de vida. Yo era muy feliz
haciendo lo que haca: salir, divertirme,
ir a bailar, tomar, fumar, desvelarme, no
cuidarme ser invencible! De pronto lle-
gan y te dicen: de aqu hasta el ltimo
da de tu vida no puedes tomar, fumar,
desvelarte, cansarte en exceso porque tus
defensas se derrumban, debers tener mu-
cho cuidado con cosas tan sencillas como
una gripa, porque en tu caso pueden con-
vertirse en pulmona, recapitula sobre lo
cambiar mi estilo de vida era lo que
que cruzaba por su mente. Las primeras
semanas no me dejaban salir; viva con
me daba miedo, no la enfermedad
mis paps. Esa es otra, la familia, que te
trata de cuidar porque eres lo ms grande empiezas a caer, a entrar en un agujero de por lo que deba ver la vida de otra ma-
para ellos. Me dejaban salir apenas media medicina cada vez ms grande y a tener nera. Voy a vivir el tiempo que tenga que
hora al sper, pero con tapabocas, sin que pensamientos catastrficos. Un da dije vivir y a vivirlo bien. En ese instante ad-
caminara mucho, sin que me expusiera al se acab!, voy a empezar otra vez a vivir. vert que si me cuidaba poda tener una
sol. Tomaba 16 pastillas diarias, diferen- Entonces me quit los medicamentos de existencia perfectamente normal, sin
tes medicamentos, cortisona en exceso, un da para otro, s que hice mal porque excesos, con ejercicio y fue como empec
antidepresivos para nivelar la cuestin no era la ptimo, pero eso me ayud. Co- a salir adelante.
anmica, en fin, indica con su fuerte voz. menc a llevar una vida normal despus
Me cans! Porque te comienzas a in- de un ao de estar aterrada, fuera de mis UN PODEROSO IMN
volucrar en el rollo de los doctores, los casillas, de no ser yo. Estaba enojada con Una corriente ideolgica reza que todo in-
hospitales y es un ciclo que no te deja. Te el mundo, me peleaba con quien fuera, dividuo, no slo Tbata, atrae aquello que

RUNNERS WORLD 89
 le sucede en la vida, tanto lo bueno como
lo malo. Lo bueno, si se hace consciente
y se agradece, entonces se repetir y cre-
cer como una bola de nieve. Lo mismo
ocurre con lo negativo, que si se reafir-
ma, la tendencia marchar en ese senti-
do. Ah est el punto de quiebre. Cuando
un obstculo aparece, ms vale enviar el
mensaje correcto al universo para atraer
la solucin. Al menos as lo demuestra la
historia de esta protagonista, que con una
actitud positiva atrajo la salud y alej a
sus fantasmas, se llen de bendiciones e
ignor lo daino. Cada quien es responsa-
ble de lo que atrae, en este caso, propiciar
situaciones de felicidad y aprender de las
lecciones impuestas.
Otra parte crucial en mi vida fue ha-
berme casado con Mariano y haber tenido
a Marianito, quien vino a cambiar por
completo mi vida. Yo digo que desde que
naci l se fue mi enfermedad. Me siento
viva. Adems, mi esposo me trata como
una reina, me hace sentir una mujer com-
pletamente feliz, y para multiplicar la
satisfaccin lleg Ma.
Marianito volvi a convertirme en la
Tbata de antes, cuando era nia, alegre,
participativa...mi familia fue testigo de
eso. Por otra parte, cada que cruzo la meta
de una carrera o un triatln se me hace
muy padre dedicrselo a Ma, expresa la
aguerrida competidora, que accedi hace
poco ms de tres aos al triatln.
Una amiga muy querida por nosotros,
Lilia, se dio cuenta de toda la intensidad
que tenamos Mariano y yo en el deporte,
y nos empez a insistir en que entrra-
mos al triatln. Un buen da aceptamos,
pero el triatln es un vicio. Inicias con
una cosa y quieres ms. Por ejemplo, yo
decid hacer el medio Ironman porque
Mariano estaba demasiado metido y
como para m es importante estar con mi
pareja, entonces pens, si l va a enloque-
cer, ms vale que enloquezcamos juntos,
complementa el relato.

VIRTUDES DEL DEPORTE

La actividad fsica aporta elementos
haberme casado con mariano y tenido a marianito me cambi por que impactan de manera favorable en la
completo la vida, y mi hija ma complet la satisfaccin. calidad de vida de las personas. En este
caso, no slo fue una de las armas con las

90 DICIEMBRE 2013
que Tbata finalmente someti a la feroz
enfermedad, sino que adicionalmente
le abri la puerta hacia otros territorios
entre los que destacan la amistad y la po-
sibilidad de inspirar e invitar a otros a
experimentar el deporte.
Tengo muy buena experiencia en el
rubro amigos y deporte. En el club al que
voy hay gente hermosa donde se ha for-
mado un equipo deportivo muy padre,
pero tambin se han dado lazos fuertes de
amistad. Eso contribuye en la motivacin.
El deporte logra que las personas se co-
nozcan ms y se quieran ms, se afloran
sentimientos y conoces una parte muy
bella de la gente. Ser deportista es un es-
tilo de vida, es saber vivir. Cuando haces
ejercicio disfrutas lo magnfico del mun-
do. Al correr, por ejemplo, conoces lugares
que si no hicieras ejercicio no conoceras
porque estaras en tu casa, en una comida
o en el antro. Cuando entrenas disfrutas
de ti, cuando nadas ests contigo mismo.
Generalmente a las personas no les agra-
da estar con ellas mismas, pero cuando

Cada da es el mejor de mi vida. Entonces por qu no

regalarle a todos una sonrisa, un gesto amable, sea quien
sea, lo conozcas o no. Trato de interactuar con todas las
personas y darles el valor que tienen.
te ejercitas empiezas a conocerte, a dis- S que mi enfermedad est ah, latente, fortaleza para salir adelante. Si lo hice en un
frutarte, quererte y resulta que al hacer que vive; sin embargo, yo habl con ella y pasado sin hijos ni un esposo maravilloso,
ejercicio ests consintiendo a la persona le dije que estara dormida hasta el da en ahora cuento con ms herramientas para
ms importante que eres t. Con ejercicio que finalmente se vuelva a prender y me conseguirlo. Simplemente no pienso en ello,
te llenas de buena vibra y amor, afirma la vaya; pero an no es el momento y falta prefiero enfocarme en cosas ms positivas,
prueba viviente de dicha hiptesis. mucho para ello. S que si me vuelvo a ver concluye la triatleta de hierro, con palabras
Soy una persona fuerte mentalmente. involucrada en una situacin as, tendr la que evidencian que vivir es una decisin.

IRONMAN COZUMEL 2013

Al cierre de esta edicin, Tbata estaba a escasos das de competir en el Ironman de Cozumel, luego de ocupar la
quinta posicin de su grupo por edad en la distancia olmpica del ITU World Cup Cozumel 2013 y el tercer puesto en
Acapulco, el cual le vali la calificacin al mundial. Tengo que saber cmo acabo la prueba (Ironman) para decidir
si hago ms o no, tampoco soy irresponsable y ver cmo termino. Eso s, mi distancia predilecta es el medio Ironman,
es menos desgaste fsico, puedes buscar mejores tiempos constantemente y la disfruto demasiado. La bicicleta es el
segmento que ms me gusta, comenta.

RUNNERS WORLD 91
 GE A R
Christmas list
Las medallas son el mejor presente para un corredor, pero nunca est de ms
obsequiar algo que vaya ms all de lo que l por s mismo puede conseguir.
Aqu una lista de regalos que le vendran bien a un runner.
POR SONIA CHVEZ FOTOS MARCAS

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92 DICIEMBRE 2013
Cygnett
ACTION NANO CASE
Brazalete apropiado para las carreras, est diseado
para el iPod Nano. Es de silicn y muy ligero.
www.cygnett.com

Clarisonic
CEPILLO FACIAL Y CORPORAL
El ms famoso de todos los tiem-
pos. Tanto hombres como muje-
res deportistas, quedarn encan-
tados con la limpieza profunda
que realiza para mantener la piel
impecable despus de correr.
www.clarisonic.com.mx
Adidas
SAMBA COLLECTION
Estn inspirados en el estilo de vida brasileo y se encuentran dis-
ponible en cinco diferentes colores. Si tambin eres fan del futbol,
estos zapatos son para ti.
www.adidas.com

Ginga
AUDFONOS
Se ajustan anatmicamente a los odos con sus gan-
chos, de manera que no se mueven al correr o girar
rpidamente. Traen almohadillas protectoras para la
oreja y estn disponibles en colores negro, rojo y azul.
www.ginga.com.mx

RUNNERS WORLD 93
 GE A R

Reebok
BURNOUT V NECK
Coach El estilo del yoga se va a las
GREY WRAP CAPE calles tambin. Una playera
Forma parte de la coleccin Capsule y se trata de una que puede ser utilizada tanto
novedad que ofrece una notoria calidez a quien la porta. para la clase como para vestir
Es asimtrica y perfecta para las corredoras. un tanto casual.
www.coach.com www.reebok.com

Hugo Boss
BIG TIME ORANGE
Este reloj se caracteriza por
sus colores brilantes y gran Kipling
tamao. Tiene una correa de WOVEN SCARF
silicn grabado con dos lneas La perfecta bufanda para una
que le da una imagen muy de- corredora que gusta de vestir
portiva, adems de su brazale- con estilo.
te de acero inoxidable. www.kiplingmexico.
www.hugoboss.com com

Le Coq Sportif
CALZADO SAINT MALO
Con tela suave y diseo urbano, es
perfecto para el estilo de los hombres
deportistas. Viene en colores diferen-
tes, un sutil efecto metlico y la suela
blanca afinada con un juego de rayas.
www.netshoes.com.mx

94 DICIEMBRE 2013
Dior Loewe
HOMME AURA
Especial para los que aman Un perfume para mujeres misteriosas y que inspiran a los dems. Su
la libertad. Tiene una fresca olor es floral y amanerado, marcado por un intenso Rosa Otto y un
salida en bergamota de fondo de sndalo.
Calabria, cardamomo de www.perfumesloewe.com
Guatemala y lavanda de
Vaucluse. Perfume disponi-
ble en la versin Sport.
www.dior.com

Ferragamo
F80
El icnico F80 es el ms popu-
lar y exitoso desde su debut en
2008. Un crongrafo con una
gran variedad de estilos, apro-
piado para los hombres que
aman los deportes. Es un reloj
genuino e impecable.
www.ferragamotime-
pieces.com

Versace
APOLO & DAFNE
Ideal para las parejas que quieren llevar el mis-
mo reloj. Versace ha creado estos modelos que
conservan el sentido innato de la individualidad.
www.versace.com

Guess
MEZCLILLA
La moda del Denim sigue vigente
y combinado con el oro rosado,
este reloj resulta un gran acceso-
rio para regalar en esta tempora-
da. La marca cree que la mezclilla
es el mundo de quien lo porta.
www.guess.com

RUNNERS WORLD 95
 CALENDARIO

Nos vemos en 2014 22Christmas

Quertaro
Run

Quertaro, Qro.
el simple hecho de disfrutar la
competencia y poder terminar
nuestro ao con la satisfaccin de
El ao termin, pero aqu te presentamos algunas POR QU CORRER? 10k ms, en el exigente circuito de
carreras que podras considerar, si no quieres Unos das antes de la Navidad la Segunda Seccin del Bosque de
perder ritmo y dejar de cosechar varias medallas. sera un buen reto compartir con Chapultepec. Sern distancias de 5
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA la familia un 10k, distancia suma- y 10 kilmetros, con un cupo limi-
mente divertida para cerrar el ao tado a tres mil corredores.
con tu ltimo RP o simplemente Totalrunning.com
DICIEMBRE equipos del pas y del extranjero, colgarte una medalla ms en este
a participar en esta experiencia exitoso 2013. La salida ser en el ENERO
15 Carrera El Nuevo
Sol
Mxico, D.F.
de 5 y 10 kilmetros que se
llevar a cabo en el Circuito Gan-
dhi, en punto de las ocho de la
Cerro de las Campanas, a las 8 am.
Asdeporte.com
19Tinker Bell 21K
Disneyland Resort, EU.
POR QU CORRER?
La agencia de viajes de Turismo
Deportivo Sports Internacional
maana; el cupo ser limitado a
nicamente dos mil corredores.
No puedes perderte de vivir esta
15 Carrera Zurich
Mxico, D.F.
POR QU CORRER?
POR QU CORRER?
Es uno de los eventos tradicionales
en Estados Unidos, y muchos
Tours, convoca a todos los atle- gran experiencia al final del ao. Aqu no habr categoras o lmites mexicanos se trasladan aqu para
tas, corredores, asociaciones y Asdeporte.com de edad, todos correremos por vivirlo en la fantasa del mundo

96 DICIEMBRE 2013
de Disney. Considera esta prueba
como una nueva visin, para hacer ENERO
de un medio maratn una expe-
riencia temtica con Tinker Bell.
Rundisney.com 1910o. Medio Maratn Puerto de Veracruz
Veracruz, Ver.
POR QU CORRER?

26Xplor
Race
Bravest

Playa del Carmen, Q.R.

POR QU CORRER?
Carrera de obstculos y persecu-
cin que incluye zonas bajo tierra
y selva, as como rutas con agua y
lodo. Los integrantes demostrarn
su valenta en una ruta de 5 km,
con pruebas de fuerza, habilidad y
El Club Deportivo Social y Cultural Casa Homs invita a todos los corredores que quieren arrancar el ao con un
buen reto, a inscribirse en esta competencia que ya tiene una dcada de tradicin en el puerto jarocho. La salida
est pactada en la Avenida Reyes Heroles, a las siete de la maana, y tendr un cupo abierto para slo cuatro
mil corredores. No te quedes fuera!
Asdeporte.com
resistencia, y en la que se encon- y tratarn de quitarles su arrojo del valor para convertirse en The
trarn con obstculos humanos ante este reto. La meta? Acabar Bravest.
que representarn sus miedos la ruta, conservando las banderas Asdeporte.com

RUNNERS WORLD 97
 SOY CORREDOR

Chrissie Wellington titiva compulsiva (entre risas) fui au-

Tetracampeona mundial Para m, el xito es una maratn con un tiempo de 3:0817 y
de Ironman decisin, no un regalo.
36 aos
Entrevista por: Como cualquier otro
Miryam Morales Basulto principiante, comenc a
correr de menos a ms. Primero 20
minutos, luego 30 y siendo compe-
mentando mis tiempos de entrena-
miento. En el 2012 termin mi primer
realmente qued sorprendida.
Una amiga me dijo:
Chrissie, deberas hacer un triatln
y, bueno, segu su consejo. Comenc
a entrenar para ello y el primer fra-
caso que tuve en esta disciplina fue
en el 2006, cuando intent hacer
un sprint y ni siquiera pude salir del
agua. Fue un total desastre esa
competencia! Pero no dej que eso
se quedara as, me segu prepa-
rando y posteriormente califiqu al
Campeonato Mundial. Entonces, sin
imaginarlo siquiera, cruc la meta
en primer lugar!.

Llegu a Kona en 2007 y me convert en la nueva campeona de Compet en varios

Ironman, as repet la hazaa en 2008, 2009 y 2011. triatlones olmpicos, hasta
que un da mi entrenador me dijo
que estaba lista para el Ironman.
Fui a Corea y sorpresivamente
gan, al mismo tiempo estaba con-
siguiendo el pase a Kona, Hawai.

El xito en el deporte
depende de la fuerza fsica, com-
binada con la fuerza mental. Creo
que aun as, la persona ms fuerte
del mundo no puede alcanzarlo si la
mente no se encuentra preparada.

Debes entrenar exi-

gindote da con da un
poco ms, teniendo en mente
siempre tu objetivo y tu motivacin,
esa fue mi clave, lo que me ayud
a conseguir mis metas. Nunca te
rindas, es mi mantra y lo repeta a
cada momento, durante los entre-
namientos y las competencias.

A lo largo de mi trayecto-
ria deportiva, aprend que se debe
jugar con la mente. Cuando haca
un Ironman, no pensaba en que
estaba realizando 140.6 millas, me
iba poniendo pequeas metas. Lo
haca como si fueran repeticiones y
conforme cumpla esos objetivos,
me pona otros y otros.

Tu felicidad no pue-
de basarse en el xito que tengas
o no en una carrera. Encuentra el ba-
lance en tu familia, trabajo, amigos
y deporte, porque el conjunto de ello
te dar la verdadera dicha.

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