Platonov Teoria General Del Entrenamiento PDF

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COLECCIN ENTRENAMIENTO
TEORA GENERAL DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
OLMPICO
Por
V.N. PLATONOV
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
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NDICE
Introduccin, 9
PARTE I
DEPORTES OLMPICOS, COMPETICIONES Y LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN DE LOS DEPORTISTAS, 13
Captulo 1. Tipos de deportes en los programas de las Olimpiadas y de los Juegos Olmpicos de invierno, 15
Clasificacin de los deportes olmpicos.............................................................................................................................15
Tipos de deportes en los programas de los Juegos Olmpicos.............................................................................................16
Tipos de deportes en los programas de los Juegos Olmpicos de invierno ...........................................................................25
Captulo 2. El sistema de competiciones deportivas, 29

Las competiciones en el deporte olmpico .........................................................................................................................29
Tipos de competiciones ...................................................................................................................................................30
Los reglamentos y los mtodos de realizacin de las competiciones ....................................................................................32
Determinacin del resultado en las competiciones .............................................................................................................34
Condiciones de la competicin que influyen sobre la actividad competitiva de los deportistas. .............................................35
Las competiciones dentro del sistema de preparacin de los deportistas..............................................................................36
Captulo 3. La actividad de competicin en el deporte, 39

El resultado de la actividad de competicin ......................................................................................................................39
La estrategia y la tctica de la actividad deportiva ............................................................................................................48
La tcnica de la actividad de competicin.........................................................................................................................51
La estructura de la actividad de competicin .....................................................................................................................54
La direccin de la actividad de competicin......................................................................................................................57
PARTE II
BASES DEL SISTEMA MODERNO DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS, 61
Captulo 4. Las caractersticas del sistema de preparacin de los deportistas y las formas de perfeccionamiento, 63
Caractersticas generales del sistema de preparacin de los deportistas..............................................................................63
Principales vas de perfeccionamiento del sistema de la preparacin deportiva ...................................................................71
Captulo 5. Principios de la teora de la adaptacin y normas para su cumplimiento en los deportistas, 75

La adaptacin y sus problemas en la preparacin de los deportistas ..................................................................................76
Reacciones de adaptacin durante la actividad muscular ..................................................................................................78
La formacin de los sistemas funcionales y las reacciones de adaptacin............................................................................79
Formacin de la adaptacin aguda .................................................................................................................................83
Formacin de la adaptacin crnica ................................................................................................................................85
Manifestaciones de la desadaptacin, la readaptacin y el sobreentrenamiento en los deportistas .......................................89
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4 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO
Captulo 6. La adaptacin de los tejidos muscular, seo y conjuntivo, 96

Particularidades estructurales y funcionales de las unidades motoras de los msculos ..........................................................96
La especializacin deportiva y la estructura del tejido muscular..........................................................................................98
Los cambios en las fibras musculares bajo la influencia de las cargas de distinta orientacin .............................................100
La coordinacin de la actividad de las unidades motoras es un componente importante del mecanismo de adaptacin
de los msculos a las cargas fsicas...........................................................................................................................102
La adaptacin de los tejidos seo y conjuntivo ................................................................................................................106
Captulo 7. Aporte energtico de la actividad muscular, 112

Los sistemas de aporte energtico de la actividad muscular y su funcionamiento ...............................................................112
Los recursos de adaptacin del sistema anaerbico de suministro energtico ....................................................................118
Los recursos de adaptacin del sistema aerbico de suministro energtico ........................................................................122
La adaptacin del sistema del transporte de oxgeno.......................................................................................................130
La adaptacin del sistema del consumo de oxgeno.........................................................................................................135
Captulo 8. Las cargas en el deporte y su influencia sobre el organismo de los deportistas, 143
Las caractersticas de las cargas utilizadas en el deporte .................................................................................................143
Los componentes de las cargas y su influencia sobre la formacin de las reacciones de adaptacin ...................................144
La especificidad de las reacciones de adaptacin del organismo del deportista a las cargas..............................................150
La influencia de las cargas sobre el organismo de los deportistas de distinta cualificacin y preparacin............................153
Las reacciones del organismo del deportista a las cargas de competicin .........................................................................156
Captulo 9. La fatiga y la recuperacin dentro del sistema de preparacin de los deportistas, 161
La fatiga y la recuperacin durante el trabajo muscular intenso .......................................................................................161
La dinmica de la actividad funcional durante el esfuerzo prolongado, la fatiga y la recuperacin durante
las cargas de distinta magnitud .....................................................................................................................................169
La fatiga y la recuperacin durante la aplicacin de cargas de distinta orientacin ...........................................................173
La fatiga y la recuperacin en funcin de la cualificacin y el grado de preparacin de los deportistas ..............................179
Captulo 10. La formacin de la adaptacin crnica en el proceso de la preparacin anual y a largo plazo, 182
La duracin del entrenamiento a largo plazo y los factores que la fundamentan................................................................182
La edad de los deportistas y su predisposicin a la adaptacin........................................................................................188
Desarrollo de la adaptacin en funcin de la dinmica y la orientacin
de las cargas de entrenamiento y de competicin ......................................................................................................194
La formacin de la adaptacin en funcin de la especializacin deportiva y el sexo de los deportistas ...............................200
La adaptacin del organismo del deportista durante un ao y un macrociclo en funcin de la magnitud
y la orientacin de las cargas...................................................................................................................................202
La periodizacin de la preparacin anual como base de la formacin de la adaptacin crnica........................................207
Captulo 11. Bases de la direccin y control de los movimientos , 219

Habilidades y hbitos motores.......................................................................................................................................219
Bases de la teora de la direccin de los movimientos ......................................................................................................220
Aspectos tericos del perfeccionamiento deportivo..........................................................................................................227
Captulo 12. Fin, objetivos, medios, mtodos y principios bsicos de la preparacin deportiva, 235
El fin y los objetivos de la preparacin deportiva ............................................................................................................235
Medios de la preparacin deportiva ..............................................................................................................................236
Mtodos de la preparacin deportiva ............................................................................................................................237
Principios especficos de la preparacin deportiva ..........................................................................................................241
Principios didcticos y su utilizacin en el sistema de preparacin de los deportistas .........................................................246
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NDICE 5
PARTE III
PREPARACIN TCNICO-TCTICA Y PSICOLGICA DE LOS DEPORTISTAS, 251
Captulo 13. El factor tcnico y la preparacin tcnica de los deportistas, 253

La tcnica deportiva y el estado de preparacin tcnica ..................................................................................................253
Los objetivos, medios y mtodos de la preparacin tcnica ..............................................................................................258
Etapas y fases de la preparacin tcnica ........................................................................................................................262
Bases de la metodologa del perfeccionamiento de la tcnica de los deportistas de alta cualificacin..................................265
Captulo 14. El factor tctico y la preparacin tctica de los deportistas, 267

La tctica deportiva, el estado de la preparacin tctica y el entrenamiento tctico ...........................................................267
Estudio de la esencia y las principales ideas terico-metodolgicas de la tctica deportiva ................................................271
Perfeccionamiento del razonamiento tctico ...................................................................................................................274
Captulo 15. El factor psicolgico y la preparacin psicolgica de los deportistas, 278

Las cualidades psquicas y la direccin de la preparacin pscologica..............................................................................278
La formacin de la motivacin para la prctica del deporte.............................................................................................284
La preparacin volitiva..................................................................................................................................................286
El entrenamiento ideomotor ...........................................................................................................................................287
El perfeccionamiento de las reacciones...........................................................................................................................288
El perfeccionamiento de las habilidades especializadas...................................................................................................291
La regulacin de la tensin psquica...............................................................................................................................291
El perfeccionamiento de la tolerancia ante el estrs emocional .........................................................................................293
Direccin de los estados precompetitivos ........................................................................................................................294
PARTE IV
CUALIDADES MOTRICES (FSICAS) Y LA PREPARACIN FSICA DE LOS DEPORTISTAS, 299
Captulo 16. Las capacidades de velocidad y la metodologa de su desarrollo, 301

Tipos de velocidad y factores que los determinan ............................................................................................................301
Metodologa del desarrollo de las capacidades de velocidad...........................................................................................304
Captulo 17. La flexibilidad y los mtodos para perfeccionarla, 310

Tipos de flexibilidad y su importancia ............................................................................................................................310
Factores que determinan el nivel de flexibilidad ..............................................................................................................311
Metodologa del desarrollo de la flexibilidad ..................................................................................................................313
Captulo 18. La fuerza y la preparacin de fuerza, 319

El rgimen de trabajo muscular, los tipos de las cualidades de fuerza y las vas de su preparacin.....................................319
Mtodos del entrenamiento de la fuerza .........................................................................................................................321
La eficacia de los distintos mtodos de preparacin de fuerza y las particularidades de su utilizacin ................................325
El perfeccionamiento de las capacidades para realizar las cualidades de fuerza ..............................................................331
El desarrollo de la fuerza mxima..................................................................................................................................334
El desarrollo de la fuerza-velocidad ...............................................................................................................................337
El desarrollo de la fuerza-resistencia ..............................................................................................................................341
Captulo 19. El desarrollo de las cualidades de fuerza y de la masa muscular en el culturismo, 345
Organizacin del proceso de preparacin .....................................................................................................................347
Ejercicios principales.....................................................................................................................................................350
Procedimientos metodolgicos eficaces...........................................................................................................................354
Captulo 20. La coordinacin y la metodologa de su perfeccionamiento, 359

Tipos de capacidades de coordinacin y factores que las determinan...............................................................................359
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Capacidad para evaluar y regular los parmetros dinmicos y espaciotemporales de los movimientos...............................361
Capacidad para mantener el equilibrio ..........................................................................................................................362
Sentido del ritmo ..........................................................................................................................................................363
Capacidad para orientarse en el espacio .......................................................................................................................364
Capacidad para relajar voluntariamente los msculos. ....................................................................................................365
Nivel de coordinacin de los movimientos ......................................................................................................................367
Ideas generales de la metodologa y principales medios para incrementar las capacidades de coordinacin. .....................368
Captulo 21. La resistencia y la metodologa de su perfeccionamiento, 372

Tipos de resistencia .......................................................................................................................................................372
Desarrollo de la resistencia general................................................................................................................................373
Desarrollo de la resistencia especial ...............................................................................................................................374
Aumento de la capacidad y potencia de los procesos anaerbicos alcticos y lcticos.......................................................378
Aumento de la capacidad y potencia del proceso aerbico .............................................................................................380
Aumento de la capacidad para realizar el potencial energtico .......................................................................................385
PARTE V
LA ESTRUCTURA Y LA METODOLOGA DEL PROCESO DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS, 391
Captulo 22. Las bases de formacin de la preparacin de los deportistas y la estructura del proceso plurianual del
perfeccionamiento deportivo, 393
Tesis generales..............................................................................................................................................................393
La estructura general de la preparacin plurianual y los factores que la predeterminan .....................................................394
Organizacin de la preparacin en diferentes etapas del perfeccionamiento a largo plazo ...............................................395
Principales vas de intensificacin de la preparacin en el proceso plurianual del perfeccionamiento..................................398
La dinmica de las cargas y la relacin del trabajo de diferente orientacin predominante
en el proceso del perfeccionamiento a largo plazo ....................................................................................................400
Organizacin de la preparacin en los ciclos olmpicos (de 4 aos).................................................................................404
Captulo 23. Organizacin de los programas de las sesiones, 408

La estructura general de las sesiones ..............................................................................................................................408
La orientacin pedaggica principal de las sesiones .......................................................................................................409
Las sesiones de orientacin selectiva y compleja en el proceso de la preparacin..............................................................412
La carga en la sesin ....................................................................................................................................................413
Los tipos y la organizacin de las sesiones .....................................................................................................................414
Captulo 24. La formacin de los programas de microciclos, 417

Tipos de microciclos ......................................................................................................................................................417
Bases generales de la alternancia de las sesiones con cargas de distintas magnitud y orientacin .....................................419
La accin sobre el organismo de las sesiones con cargas de distinta magnitud y orientacin..............................................421
La combinacin dentro de un microciclo de sesiones con cargas distintas por su volumen y orientacin .............................423
La estructura de los microciclos de diferentes tipos...........................................................................................................425
Particularidades de la formacin de los microciclos con varias sesiones en un da .............................................................429
Captulo 25. La organizacin de los programas de los mesociclos, 433

Tipos de mesociclos.......................................................................................................................................................433
La combinacin de los microciclos en un mesociclo .........................................................................................................434
Las particularidades de la organizacin de los mesociclos durante el entrenamiento de las mujeres....................................437
Captulo 26. La planificacin anual del entrenamiento de los deportistas, 439

La estructura general del entrenamiento anual ................................................................................................................439
Las particularidades de la organizacin del entrenamiento anual en diferentes deportes....................................................441
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NDICE 7
La periodizacin del entrenamiento en un macrociclo......................................................................................................452

La preparacin en el periodo preparatorio .....................................................................................................................452
La preparacin en el periodo de competicin .................................................................................................................454
La preparacin directa para las competiciones principales del ao ..................................................................................455
La preparacin en el periodo de transicin.....................................................................................................................459
Captulo 27. El calentamiento en el deporte, 462

Los fundamentos generales de la organizacin del calentamiento.....................................................................................462
La estructura y el contenido del calentamiento.................................................................................................................463
Las particularidades del calentamiento precompetitivo.....................................................................................................465
PARTE VI
SELECCIN, ORIENTACIN, DIRECCIN, CONTROL, MODELACIN
Y PRONSTICO EN EL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS, 467
Captulo 28. La seleccin y orientacin de los deportistas dentro del sistema de preparacin a largo plazo, 469
La relacin de la seleccin y la orientacin con las etapas de la preparacin a largo plazo ...............................................469
La seleccin inicial y la orientacin en la primera etapa de la preparacin plurianual .......................................................472
La seleccin previa y la orientacin en la segunda etapa de la preparacin plurianual......................................................478
La seleccin intermedia y la orientacin en la tercera etapa de la preparacin plurianual..................................................490
La seleccin principal y la orientacin en la cuarta etapa de la preparacin plurianual .....................................................492
La seleccin final y la orientacin en la quinta etapa de la preparacin plurianual. ...........................................................496
Captulo 29. Bases de direccin dentro del sistema de preparacin de los deportistas, 499
Fin, objeto y tipos de direccin ......................................................................................................................................499
Direccin por etapas.....................................................................................................................................................501
Direccin corriente........................................................................................................................................................504
Direccin operativa.......................................................................................................................................................505
Captulo 30. El control en el entrenamiento deportivo, 507

Fin, objeto y tipos de control..........................................................................................................................................507
Exigencias a los ndices utilizados en el control ...............................................................................................................508
Control de la preparacin fsica.....................................................................................................................................510
Control de la preparacin tcnica ..................................................................................................................................534
Control de la preparacin tctica...................................................................................................................................534
Control de la preparacin psicolgica............................................................................................................................535
Control de la actividad competitiva ................................................................................................................................536
Control de las cargas de entrenamiento y competicin ....................................................................................................538
Captulo 31. Modelacin en el deporte, 543

Nociones principales.....................................................................................................................................................543
Modelos de la actividad competitiva ..............................................................................................................................548
Modelos de la preparacin ...........................................................................................................................................549
Modelos morfofuncionales.............................................................................................................................................551
Modelacin de la actividad competitiva y de la preparacin en funcin de las particularidades
individuales del deportista........................................................................................................................................552
Captulo 32. Pronstico en el deporte, 557

Mtodos de pronstico ..................................................................................................................................................557
Pronostico a corto plazo y a medio plazo.......................................................................................................................558
Pronstico a largo plazo y a plazo superlargo................................................................................................................558
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PARTE VII
FACTORES EXTERNOS AL ENTRENAMIENTO Y EXTRACOMPETITIVOS EN EL SISTEMA DE LA PREPARACIN Y LA ACTIVIDAD
COMPETITIVA DE LOS DEPORTISTAS, 563
Captulo 33. Medios de recuperacin y estimulacin de la capacidad de rendimiento en el sistema de

entrenamiento de los deportistas, 565
Caractersticas de los medios de recuperacin y estimulacin de la capacidad de rendimiento...........................................566
Medios famacolgicos de estimulacin de la rentabilidad deportiva y los procesos de recuperacin...................................572
Las principales formas de utilizacin de los medios de direccin de la capacidad de trabajo
y de los procesos de recuperacin ............................................................................................................................580
La planificacin de los medios de recuperacin y estimulacin de la capacidad de trabajo en el proceso de preparacin....582
Captulo 34. Montaas medias y altas y la hipoxia artificial dentro del sistema de entrenamiento de los deportistas, 587
Adaptacin del hombre a la hipoxia de altitud ...............................................................................................................588
La capacidad de trabajo y los resultados deportivos obtenidos en condiciones de altitud ...................................................594
Formas de entrenamiento con hipoxia............................................................................................................................595
Altitud ptima para el entrenamiento en condiciones de altitud ........................................................................................597
Aclimatacin aguda de los deportistas durante la preparacin en altitud..........................................................................600
Reaclimatacin y desadaptacin despus del regreso de los deportistas de las montaas ..................................................602
El entrenamiento con hipoxia artificial en el sistema de preparacin de los deportistas ......................................................603
El entrenamiento en las montaas y el entrenamiento con hipoxia artificial
en el sistema de la preparacin anual de los deportistas ............................................................................................604
Captulo 35. Las competiciones y el entrenamiento en condiciones de calor y fro, 614

El deportista ante diferentes temperaturas del ambiente exterior.......................................................................................615
Las reacciones del organismo del deportista en condiciones de altas temperaturas ............................................................616
Adaptacin del deportista a las condiciones de calor sofocante .......................................................................................623
Reacciones del organismo en condiciones de bajas temperaturas.....................................................................................625
Adaptacin del deportista a las condiciones de fro ........................................................................................................627
Entrenamiento y competicin en condiciones de altas y bajas temperaturas ......................................................................628
Entrenamiento y competicin en diversas condiciones climticas ......................................................................................635
Captulo 36. Desincronizacin y resincronizacin de los ritmos circadianos, 638

Cambios circadianos del estado del organismo del deportista..........................................................................................638
Entrenamiento y competicin en diversos momentos del da.............................................................................................639
Desincronizacin de los ritmos circadianos del organismo del deportista tras vuelos en avin de larga distancia.................640
Resincronizacin de los ritmos circadianos del organismo del deportista despus de vuelos de larga distancia....................643
Captulo 37. Las lesiones y las enfermedades en el deporte, 648

Causas de las lesiones y los traumatismos en el deporte ..................................................................................................649
Lesiones y traumatismos en diferentes deportes ..............................................................................................................651
Las principales vas de prevencin de las lesiones y enfermedades de los deportistas.........................................................653
Captulo 38. El dopaje y la lucha contra su uso en el deporte, 658

Sustancias estimulantes prohibidas y su accin sobre el organismo del deportista .............................................................658
La divulgacin del dopaje en el deporte y la lucha contra su utilizacin............................................................................664
Captulo 39. Base material y tcnica para asegurar la preparacin y realizacin de las competiciones, 667
Material y equipamiento deportivos de entrenamiento y competicin................................................................................667
Las mquinas especiales de entrenamiento dentro del sistema de preparacin deportiva ...................................................673
Los equipos diagnsticos y de control dentro del sistema de preparacin deportiva ...........................................................684
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INTRODUCCIN
servan tambin en el sistema de seleccin de los deportistas

A finales del siglo xx se establecieron definitivamente tres
tipos de deporte moderno con diferente orientacin y
criterios de eficacia: 1) deporte olmpico; 2) deporte de
y en la planificacin de las competiciones, as como en for-
macin de la preparacin de los deportistas en las etapas
masas; y 3) deporte profesional. del perfeccionamiento a largo plazo.
En el deporte olmpico toda la actividad se concentra en La actividad intensa y diversa cientfico-prctica de va-
la preparacin para los Juegos Olmpicos y su realizacin rias generaciones de los especialistas condujo a la forma-
con xito. El criterio ms alto de la eficacia de preparacin cin del sistema complejo e ntegro de los conocimientos en
de los deportistas es la medalla de oro. la teora y la metodologa de la preparacin de los deportis-
En la base del deporte de masas (popular) est la utiliza- tas en el deporte olmpico que actualmente recibe forma
cin de los medios del deporte para el desarrollo armonioso como una disciplina independiente en la Teora general del
del hombre, fortalecimiento de la salud y la profilaxis de las entrenamiento deportivo en el deporte olmpico.
enfermedades, organizacin de ocio, etc. La teora del entrenamiento deportivo en el deporte
El deporte profesional es un negocio recreativo cuando olmpico es un ejemplo de las ciencias integrales modernas
los deportistas son los trabajadores y el criterio principal de que se basan en la semejanza de la estructura del funciona-
la eficacia son los beneficios. La maestra deportiva, altos miento interno de los objetos y no en su pertenencia a la
resultados... todo ello es solamente un medio real para obte- disciplina tradicional. Este punto de vista permite, en primer
ner ganancias. lugar, abarcar en su unidad todos los objetos que pertene-
De este modo, el deporte olmpico, el popular y el profe- cen a la disciplina en cuestin y, en segundo lugar, presen-
sional son eventos y conocimientos independientes que se tar un volumen de conocimientos acumulados dentro de los
caracterizan por sus divergencias principales, lo que, sin lmites de las disciplinas tradicionales (teora y metodologa
embargo, no excluye sus coincidencias parciales y estrecha del entrenamiento deportivo, fisiologa, bioqumica, morfo-
colaboracin. Muchos deportistas que lograron xitos en los loga, psicologa, etc.) desde las posiciones de su posible
deportes olmpicos pasan al deporte profesional, lo que realizacin prctica durante la preparacin de los deportis-
sucede a menudo en baloncesto, hockey sobre hielo, boxeo, tas de elite.
etc. Los deportistas-profesionales excepcionales (por ejem- La conveniencia de incluir los conocimientos de otras dis-
plo, en tenis) consideran muy importante su participacin en ciplinas en la teora general de la preparacin del entrena-
los Juegos Olmpicos. miento como apartados auxiliares est relacionada con la
El deporte olmpico es un estmulo muy potente para el necesidad de superar la metodologa del mecaniscismo y
desarrollo del deporte popular, la participacin de los millo- especializacin estrecha en diferentes ciencias. En este caso,
nes de personas de diferente edad, especialmente nios y es muy importante asegurar tal sntesis de los conocimientos
jvenes. Al mismo tiempo, se realiza una seleccin de los que posibilita formar una teora de carcter analtico.
deportistas con talento para el deporte olmpico y profesio- El desarrollo de la teora se estimula constantemente con
nal que posteriormente logran resultados excepcionales. la aparicin de nuevos materiales empricos. El desarrollo
En la etapa moderna del desarrollo se acentan los ras- constructivo de la teora provoca, por su parte, la posterior
gos especficos del deporte olmpico, popular y profesional, investigacin cientfica y tambin la integracin del material
y se realiza su distanciamiento. Ello se refiere no solamente emprico de otras disciplinas cientficas en un conocimiento
a la orientacin y a los criterios de eficacia del deporte, sino propio para el desarrollo efectivo de la disciplina.
tambin a la actividad de organizacin-direccin, social, La teora general del entrenamiento deportivo en el
econmica y financiera. Las principales diferencias se ob- deporte olmpico se desarrolla bajo la influencia de una
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serie de disciplinas y teoras de ndole general. Una de tales El estudio de los materiales de la tercera parte permite
disciplinas result ser la ciberntica, la ciencia sobre la familiarizarse con los aspectos tcnico, psicolgico y tctico
direccin, relacin y procesamiento de la informacin. Una del entrenamiento de los deportistas. Se analizan los puntos
gran influencia ha ejercido la teora general de los sistemas, ms importantes de dichos aspectos, su papel para lograr
en particular su funcin especial-metodolgica, que asegura los mejores resultados deportivos y la metodologa de su
la realizacin de la metodologa filosfica (universal) en el perfeccionamiento.
desarrollo de las ciencias especiales. La cuarta parte est dedicada a las caractersticas de las
Result muy importante tambin la influencia de tal disci- cualidades motoras (fsicas) y la preparacin fsica de los
plina como investigacin de las operaciones, cuyo objeto es deportistas. Se estudian los factores que determinan las
el proceso de adopcin de decisiones. Estudiando la ope- posibilidades de velocidad, coordinacin y fuerza, flexibili-
racin como una accin objetiva, la investigacin de las dad y resistencia de los deportistas, y se presenta la meto-
operaciones descubre el mecanismo de unin de diferentes dologa de desarrollo de estas cualidades.
tipos de acciones que pertenecen a diferentes objetivos en En la quinta parte se presentan los datos que se refieren
un sistema ntegro de operaciones subordinadas a un fin a la estructura y organizacin del proceso de preentramien-
comn. La teora de los sistemas funcionales de P. K. Anojin, to de los deportistas. Se estudian las bases de formacin de
la teora de la accin y la teora de la adaptacin tambin la preparacin a largo plazo en el deporte olmpico, la
han influido radicalmente en el desarrollo del sistema de metodologa y la organizacin de los macrociclos de distin-
conocimientos. to nivel, meso y microciclos, sesiones de entrenamiento y sus
Una influencia muy positiva en la formacin de la teora partes.
general del entrenamiento de los deportistas en el deporte La sexta parte rene diverso material de la preparacin
olmpico la ha tenido el alejamiento del formalismo mate- deportiva que ha sufrido un gran desarrollo en los ltimos
mtico, muy presente en los trabajos de los aos 70-80. La 20 aos. Es la seleccin en el deporte, la orientacin del
aplicacin excesiva de mtodos matemticos en una disci- proceso de preparacin, control y direccin en el sistema
plina tan compleja no solamente limitaba sustancialmente el del entrenamiento deportivo.
crculo de especialistas capaces de valorar crticamente los Y finalmente, la sptima parte est dedicada a los facto-
nuevos conocimientos y utilizarlos en la actividad cientfica y res externos al entrenamiento y extracompetitivos en el
prctica, sino que tambin frenaba el desarrollo de los pro- deporte olmpico moderno. Se exponen las bases de utiliza-
cesos interdisciplinarios e integrales durante su formacin. cin de los medios de recuperacin y estimulacin de la
Actualmente se conocen muy bien las limitaciones de las capacidad de trabajo de los deportistas. Se estudian las
matemticas para el desarrollo de los conocimientos en el particularidades de la preparacin y la actividad de compe-
deporte y los intentos de una descripcin moderada, expli- ticin de los deportistas en diferentes condiciones climticas
cacin y pronstico, as como de una amplitud conceptual, (montaas, calor, fro, etc.). Se citan los problemas de utili-
han predeterminado la relacin con las matemticas, cuyos zacin de los medios de recuperacin y estimulacin de la
mtodos y expresiones se estn utilizando, por lo general, capacidad de trabajo, la alimentacin racional de los
como un aparato de trabajo durante la realizacin y el pro- deportistas, los traumatismos y su profilaxis. Se presta la
cesamiento de los resultados de las investigaciones. debida atencin a los recursos materiales, tcnicos y cientfi-
En el presente manual estn resumidos los conocimientos cos de la preparacin y competicin.
modernos que se basan en los logros de la ciencia moderna Al preparar este manual se han utilizado los datos
y la prctica de la preparacin y la actividad de competi- modernos acumulados en las investigaciones cientficas
cin de los mejores deportistas. actuales directamente en el deporte olmpico y en el sistema
La primera parte del manual est dedicada a los depor- del entrenamiento deportivo, as como en fisiologa, medici-
tes olmpicos, su lugar en el programa de los Juegos Olmpi- na, bioqumica, morfologa, biomecnica, psicologa, peda-
cos de verano e invierno, sistema de las competiciones en el goga, teora de la accin, etc. Est reflejada la experiencia
deporte olmpico y principios de la actividad competitiva de de la prctica deportiva de vanguardia que permite exami-
los deportistas. nar muchos problemas en un nivel habitualmente nuevo.
En la segunda parte se exponen las bases del sistema Al presentar cada captulo del libro el autor trata de
moderno del entrenamiento deportivo. Con el volumen nece- basarse en los conocimientos y las experiencias del ms alto
sario y en interaccin se presentan los materiales de carc- nivel y resultados finales efectivos. Por ello, el contenido de,
ter fisiolgico, bioqumico, morfolgico, biomecnico y por ejemplo, captulos donde se habla de la adaptacin de
pedaggico que componen el fundamento cientfico de la los tejidos muscular, seo y conjuntivo, etc., se basan, gene-
preparacin de los deportistas de elite. ralmente, en los trabajos de los especialistas de los Pases
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INTRODUCCIN 11
Escandinavos, Alemania, Italia, EE.UU. y Canad. En los 1996. La experiencia del autor y sus colegas en los asuntos
laboratorios cientficos de estos pases se han realizado las de la estrategia general de la preparacin olmpica y en los
investigaciones ms fundamentales. Al mismo tiempo, los recursos cientfico-metodolgicos del entrenamiento de
aspectos de preparacin de los deportistas, la metodologa de muchos deportistas y equipos de elite, que lograron xitos en
organizacin de diferentes estructuras y el perfeccionamiento los Juegos Olmpicos entre los aos 1976 y 1996, tambin
de diferentes aspectos de la preparacin se basan, en primer ha encontrado su debido reflejo en el libro.
lugar, en los trabajos de los especialistas de Rusia y Ucrania. Al mismo tiempo, el autor considera que debe pretender
Se utiliza ampliamente la experiencia positiva de la ex-RDA. siempre el perfeccionamiento de este manual y por ello
Con bastante amplitud se presentan los resultados del aceptar con agradecimiento todas las observaciones res-
autor y sus discpulos registrados entre los aos 1970 y pecto a su contenido.
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Esta pgina dejada en blanco al propsito.

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Parte I
DEPORTES OLMPICOS,
COMPETICIONES Y LA ACTIVIDAD DE
COMPETICIN DE LOS DEPORTISTAS
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1
CAPTULO TIPOS DE DEPORTES EN LOS PROGRAMAS
DE LAS OLIMPIADAS Y DE LOS JUEGOS
OLMPICOS DE INVIERNO
CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES OLMPICOS
pueden ser incluidos en el programa de los deportes olmpi-

E n el deporte existen diferentes clasificaciones. En funcin
de las particularidades de la actividad del entrenamiento cos. Los deportes de los grupos quinto y sexto no entran en
los programas de los Juegos Olmpicos.
y la competicin de los deportistas, se dividen en seis gru-
pos. Todos los deportes y las disciplinas incluidos en los pro-
Primer grupo: deportes atlticos relacionados con la acti- gramas de las Olimpiadas y los Juegos Olmpicos de invier-
vidad motriz voluntaria del deportista (atletismo, halterofilia, no se acostumbran a dividir siguiendo otros principios. La
remo, piragismo, gimnasia artstica deportiva y rtmica clasificacin ms divulgada es la que refleja la especificidad
femenina, diferentes tipos de los juegos deportivos, etc.). de los movimientos y tambin la estructura de la actividad
Segundo grupo: modalidades de los deportes en las que de entrenamiento y competicin caracterstica para diferen-
tes deportes.
la actividad motriz del deportista est orientada al control y
Esta clasificacin incluye los siguientes tipos de deportes:
direccin de los medios de desplazamiento (automvil,
avin, moto, yate, etc.). Cclicos: diferentes tipos de carreras en atletismo, remo,
Tercer grupo: deportes relacionados con la utilizacin de piragismo, ciclismo, patinaje de velocidad, esqu de fondo.
armas deportivas especiales. De fuerza-velocidad: halterofilia, saltos y lanzamientos en
Cuarto grupo: deportes basados en la comparacin de atletismo, saltos con esqu de trampoln.
los resultados de la construccin de aparatos (modelaje De coordinacin compleja: gimnasia artstica deportiva,
de aviones, barcos, etc.). gimnasia rtmica femenina, saltos al agua, diferentes
Quinto grupo: deportes relacionados con la actividad modalidades de tiro, natacin artstica, patinaje artstico,
motriz en situaciones especiales (alpinismo, etc.). frystile, esllom, hpica.
Sexto grupo: deportes donde la actividad del deportista Lucha cuerpo a cuerpo: boxeo, esgrima, lucha grecorro-
tiene el carcter de razonamiento abstracto (ajedrez, etc.) mana, judo, lucha libre, taekwondo.
(Matveev, 1977). Juegos deportivos: baloncesto, bdminton, bisbol, volei-
Sin embargo, esta calificacin es inaceptable para el bol, balonmano, ftbol, waterpolo, hockey sobre hielo,
deporte olmpico, dado que con el acuerdo olmpico, algu- hockey sobre hierba, tenis de mesa, voleibol playa, curling.
nos deportes no pueden ser representados en los programas Deportes combinados y de varias modalidades: pentatln,
de los Juegos Olmpicos ya que no responden a los princi- decatln atltico, triatln, biatln y biatln de esqu.
pales criterios exigidos a los deportes olmpicos. Son, gene- En la literatura especial se cita tambin la clasificacin
ralmente, deportes en los que el resultado depende de la de los deportes olmpicos basada en el anlisis de la estruc-
fuerza motriz. Por ello, los as llamados deportes tcnicos tura de las acciones motrices. De acuerdo con esta clasifica-
(automovilismo, motocross, deporte de modelaje, etc.) no cin, se destacan las modalidades deportivas con la estruc-
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tura de movimientos cclica, acclica y combinada. Para los De acuerdo con el estatus internacional que refleja la
deportes con estructura cclica de movimientos (natacin, distribucin geogrfica de los deportes y tambin la canti-
remo, carreras de velocidad en patinaje, etc.) es caractersti- dad de pases que los desarrollan, los deportes olmpicos
ca la mltiple repeticin de los ciclos de movimientos estereo- pueden ser divididos en internacionales (atletismo, natacin,
tipados. Los deportes con estructura acclica de movimientos gimnasia, juegos deportivos, etc.), divulgados en la mayora
(boxeo, lucha, gimnasia, juegos deportivos, etc.) se caracte- de los pases; regionales (por ejemplo, taekwondo, bisbol,
rizan por los cambios bruscos de los modelos de la actividad hockey sobre hierba), desarrollados en algunos pases; y
motriz. En los deportes con estructura combinada de movi- nacional-populares, desarrollados en algunas naciones. A
mientos se combina el trabajo de carcter cclico y acclico medida que se incrementan la popularidad del deporte y el
(biatln, etc.). desarrollo del movimiento internacional deportivo, los de-
Los deportes, las modalidades deportivas y los tipos de portes regionales y a veces los nacionales adquieren carc-
competiciones tambin pueden estar agrupados segn las ter internacional. Al incremento de la popularidad de dife-
particularidades del modelo de la interaccin de los depor- rentes deportes contribuye, de manera significativa, la acti-
tistas, lo que ampla la clasificacin formada sobre las accio- vidad de las organizaciones deportivas internacionales, que
nes motrices y la estructura de la actividad de competicin son tendencias generales del desarrollo del deporte olmpico,
(tabla 1.1). incluyendo sus aspectos comercial y poltico.
Tabla 1.1.
Clasificacin de los deportes, las disciplinas deportivas y los tipos de competicin segn el tipo de interacciones interpersonales
de los deportistas (Barth, 1994, modificado)
Influencia
Carcter de interacciones
interpersonales
Indirecta Directa Con riesgo de traumatismo
Individual Lanzamientos en atletismo, Disciplinas de carreras en Boxeo, diferentes tipos de

halterofilia, patinaje artstico, etc. atletismo, natacin, etc. lucha, esgrima
Sumatoria de grupo Competiciones por equipos en Relevos en atletismo y esqu de

pentatln, gimnasia artstica fondo
deportiva, etc.
Sincrnica de grupo Bobsleigh (dos, cuatro), etc. Remo (en equipo)
Funcional de grupo Patinaje artstico, danza, etc. Tenis, tenis de mesa (parejas), Ciclismo (por equipos), ftbol,
voleibol hockey, balonmano, baloncesto,
etc.
TIPOS DE DEPORTES EN LOS PROGRAMAS DE LOS JUEGOS OLMPICOS
Al analizar los programas del primer periodo de los 1912 (pentatln y decatln de atletismo y tambin pentatln
Juegos Olmpicos (aos 1896-1912) destacan varias parti- moderno). En los dems Juegos Olmpicos esta prueba no
cularidades especficas. Ante todo, la considerable despro- se incluy.
porcin en deportes que pertenecen a diferentes grupos Los programas de los Juegos del primer periodo no son
(figura 1.1). En el diagrama se puede observar que los estables y dependan de muchas causas: tradiciones depor-
deportes cclicos y de coordinacin compleja eran los ms tivas de los lugares de organizacin de las competiciones,
representativos (60,3% del programa). El resto lo ocupaban posiciones del COI, federaciones deportivas internacionales
deportes de velocidad-fuerza, lucha cuerpo a cuerpo y jue- y algunos miembros de estas organizaciones, recursos
gos deportivos. Las pruebas mltiples fueron incluidas en el materiales de las ciudades organizadoras, etc. Por ejemplo,
programa solamente dos veces: en 1904 (atletismo) y en en los I Juegos Olmpicos de 1986, la lucha cuerpo a cuer-
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TIPOS DE DEPORTES EN LOS PROGRAMAS DE LAS OLIMPIADAS Y DE LOS JUEGOS OLMPICOS DE INVIERNO 17
Figura 1.1. Figura 1.2.

Relacin de los tipos de competiciones por grupos de los Relacin de la modalidades competitivas por grupos de
deportes incluidos en los programas de las Olimpiadas del deportes incluidos en los programas de las Olimpiadas del
primer periodo (1896-1912). segundo periodo (1920-1948).
Pentatln Pentatln
0,8% Cclicos 1,9%
Cclicos
35,0%
32,9%
De velocidad- De velocidad-
fuerza 15,6% fuerza 12,5%
Tipos de Tipos de
deporte deporte
Juegos
Juegos 4,5%
10,8%
De coordinacin
De coordinacin compleja 24,5%
Lucha cuerpo Lucha cuerpo
compleja 27,4%
a cuerpo 12,5% a cuerpo 21,6%
po estuvo representada slo por un tipo de competicin en ban la situacin real del Movimiento Internacional Olmpico
la lucha clsica y tres en esgrima. En los II Juegos Olmpicos de aquella poca, que estaba en una etapa inicial de su
(1990) no se celebraron las competiciones de boxeo o desarrollo, cuando los programas de los Juegos los determi-
lucha; sin embargo, en los aos 1904 y 1908 fueron repre- naban las ciudades organizadoras de dichos Juegos y no el
sentadas por 14 tipos de competiciones. El programa de los COI ni la FDI.
V Juegos Olmpicos (1912) cambi radicalmente: las com- En el segundo periodo de los Juegos Olmpicos (1920-
peticiones de boxeo no se celebraron y la lucha fue repre- 1948) cambi la relacin de las modalidades de competicin
sentada nicamente por cinco tipos de competiciones. que pertenecen a diferentes grupos de deportes (figura 1.2).
Todava ms inestable fue la situacin respecto a los jue- Creci notablemente el nmero de competiciones en deportes
gos deportivos. En el ao 1896 en el programa de los I Jue- cclicos, se ampli la representacin de deportes cuerpo a
gos Olmpicos solamente se celebraron las competiciones de cuerpo y, al mismo tiempo, se redujo el nmero de deportes
tenis. En 1912, en los V Juegos Olmpicos adems de tenis de juego y de coordinacin compleja. Si en el programa de
se celebraron las competiciones de waterpolo y ftbol. Sin los VII Juegos Olmpicos (1920) todava estaban presentes
embargo, en los II, III y IV Juegos Olmpicos (1900-1908) deportes poco populares (polo, 4 equipos; rugby, 2 equipos),
fueron incluidos en los programas diversos juegos aunque en los XIV Juegos Olmpicos (1948) el programa contempla-
estaban poco divulgados: lacross (juego canadiense en ba solamente los deportes divulgados en todos los pases del
equipo con raquetas y baln); polo (juego en grupo: 4 jine- mudo (baloncesto, 23 equipos; waterpolo,18 equipos; ftbol,
tes con baln de madera); rekets (un juego tipo tenis); rokki 18 equipos, y hockey sobre hierba, 13 equipos).
(un juego tipo crochet), golf, hockey sobre hierba, etc. Ade- Una situacin similar se observ en algunos deportes de
ms, en algunas competiciones participaron slo de 1 a 3 coordinacin compleja. En 1920 el programa de competi-
pases. ciones de vela contemplaba 14 modalidades de competi-
Tambin era muy variable la cantidad de modalidades cin. En siete de ellas particip un barco; en las dems, de
de competicin en algunos deportes. Por ejemplo, en los III dos a cuatro. Es completamente natural que en ulteriores
Juegos Olmpicos (1904), en la gimnasia se compiti en 11 Juegos Olmpicos el programa de las competiciones en esta
modalidades, pero en los Juegos siguientes, slo se compiti modalidad fuera bruscamente reducido y reestudiado. En
en dos modalidades. En el ao 1908 el ciclismo fue repre- 1948 las competiciones se celebraron entre barcos de cinco
sentado por seis modalidades en veldromo, y en el ao clases y en cada modalidad de competicin participaban
1912, por una carrera en ruta de 320 km. desde 11 hasta 21 barcos.
Estas particularidades de los programas de las competi- El programa de tiro en 1920 inclua 10 modalidades de
ciones del primer periodo de los Juegos Olmpicos refleja- pruebas individuales y 11 por equipos. Posteriormente el
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programa de estas competiciones fue reducido. As, en que durante todo este periodo estaban representados por
1926 se establecieron tres medallas en pruebas individuales dos-tres modalidades de competicin. Sin embargo, cabe
en tres modalidades de armas, y en el ao 1948 la cantidad indicar que en las Olimpiadas de los aos 1932-1948 la
de las medallas y las modalidades de armas se aumentaron situacin se estabiliz de modo considerable. El programa
a cuatro. de los Juegos y la relacin de las modalidades competitivas
Los programas de las Olimpiadas y el lugar de las com- por grupos de deportes no sufrieron grandes cambios. La
peticiones que pertenecen a los diferentes grupos de modali- correccin de los programas estaba relacionada solamente
dades deportivas cambiaron gradualmente (figura 1.3). La con algunas variaciones en modalidades de competiciones
estabilidad se denotaba solamente en biatln y pentatln, en algunos deportes representados establemente en las
Olimpiadas. Slo los deportes ms divulgados y cuyos
Figura 1.3. Comits Olmpicos Nacionales fueron aprobados por el COI
Dinmica de representacin de las diferentes modalidades fueron aceptados e incluidos en los programas de los Jue-
deportivas en los programas de las Olimpiadas de los aos gos. Por ejemplo, en el programa de los XI Juegos Olmpi-
1920- 1948: 1: Modalidades cclicas; 2: lucha cuerpo a cos de 1936 entraron los siguientes deportes: baloncesto,
cuerpo; 3: modalidades de coordinacin compleja; 4: boxeo, lucha (libre y clsica), ciclismo (pista y carretera),
modalidades de velocidad-fuerza; 5: juegos deportivos; 6: polo, balonmano, gimnasia, remo, piragismo, hpica, atle-
modalidades combinadas y mltiples.
tismo, vela, natacin, saltos de trampoln, pentatln moder-
no, tiro, halterofilia, esgrima, ftbol y hockey sobre hierba.
El inicio del tercer periodo de los Juegos Olmpicos
Modalidades de
modernos se caracteriza por la estabilidad de los progra-

competicin
mas olmpicos. En los Juegos de 1952-1964 los deportistas

lucharon por 149-163 medallas. La relacin de las modali-
dades competitivas que pertenecan a diferentes grupos de
deportes fue bastante constante (tabla 1.2).
Para los 16 aos posteriores es caracterstico un aumen-
to considerable de la cantidad de las modalidades competi-
Tabla 1.2.
Competiciones que pertenecen a diferentes modalidades deportivas en los programas de las Olimpiadas entre los aos 1952 y 1996
Grupo de Cantidad (%) de competiciones en los aos de los Juegos Olmpicos

los tipos
de competicin 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996
Cclicos 52 58 57 61 72 75 81 80 86 93 94 100
(34,9) (35,6) (37,5) (37,3) (41,9) (38,5) (40,9) (39,4) (38,9) (39,3) (36,6) (36,9)
De velocidad- 21 23 21 21 21 23 23 23 23 23 23 24
fuerza (14,1) (14,1) (13,8) (12,9) (12,2) (11,8) (11,6) (11,3) (10,5) (9,7) (8,9) (8,9)
De coordinacin 38 41 36 36 37 44 40 39 60 52 58 60
compleja (25,5) (25,7) (23,7) (22,1) (21,5) (20,2) (20,2) (19,2) (22,6) (21,9) (22,6) (22,1)
Lucha cuerpo 31 34 31 35 32 42 41 47 48 47 55 56
a cuerpo (20,8) (20,9) (20,4) (21,5) (18,6) (22,5) (20,8) (23,2) (21,7) (19,8) (21,4) (22,1)
Juegos 4 4 4 6 6 7 9 10 10 18 23 28
deportivos (2,7) (2,5) (2,6) (3,7) (3,5) (3,7) (4,5) (4,9) (4,5) (7,6) (8,9) (10,3)
Combinados y de 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 3
varias modalidades (2,0) (1,8) (2,0) (2,5) (2,3) (2,0) (2,0) (2,0) (1,8) (1,7) (1,6) (1,1)
TOTAL 149 163 152 163 172 195 198 203 221 237 257 271
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 19
tivas. Esto conllev que en el programa de los XXII Juegos de el ao 1964 hasta 1980, se luch por 13 medallas:
Olmpicos en Mosc (1980) los deportistas lucharan por voleibol, 2; balonmano, 2; judo, 7 y tiro con arco, 2. Tam-
203 medallas, es decir 51 ms que en los XVII Juegos Olm- bin se marca la tendencia a la disminucin de la represen-
picos en Roma (1960). La ampliacin del programa se lle- tacin en los Juegos de los deportes de coordinacin com-
vaba a cabo, generalmente, incluyendo nuevas modalida- pleja y de velocidad-fuerza.
des de competicin en los deportes representados haca ya En los aos posteriores el programa se ampli todava
tiempo en los Juegos. En los deportes nuevos, incluidos des- con ms intensidad: en 15-20 disciplinas en cada uno de
Tabla 1.3.
Grupos de deportes en el programa de los XXVI Juegos Olmpicos en Atlanta (ao 1996)
Grupos de Cantidad de los tipos de competiciones Nuevos tipos Tipos de competiciones

deportes de competiciones excluidos del programa
Total Hombres Mujeres Conjuntos Mixtos
Cclicos 100 56 44 Remo acadmico: scull doble para los Remo acadmico: cuatro con timonel
deportistas peso ligero, hombres hasta 70 (hombres); doble con timonel (hombres);
kg y mujeres hasta 57 kg; scull de cuatro cuatro sin timonel (mujeres)
sin timonel para los deportistas peso ligero
(hombres hasta 70 kg)
Ciclismo: Ciclismo: (carretera)
Veldromo: persecucin por equipos Por equipos (hombres)
(hombres y mujeres)
Carretera: carrera individual (hombres y
mujeres)
Mountainbike (hombres y mujeres)
Natacin:
Relevos 4 x 200 m estilo libre (mujeres)
De velocidad- 24 18 6 Atletismo:
fuerza Triple salto (mujeres)
De coordinacin 60 32 22 6 Natacin sincronizada:

compleja Por equipos
Gimnasia rtmica femenina:
Por equipos
Tiro: doble-trep (hombres y mujeres)
Vela: Vela: Flying Dutchman (hombres),
Laser (hombres) Diverson II
Mistral (hombres y mujeres)
Lucha cuerpo a 56 45 11 Esgrima: espada (mujeres) individual

cuerpo y por equipos
Juegos 28 14 13 1 Ftbol (mujeres); voleibol playa

deportivos (mujeres y hombres)
Softbol
Bdminton: mixto
Combinados 3 2 1 Pentatln moderno (hombres) por equipos

y diversas
modalidades
TOTAL 271 167 97 6 1

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los Juegos Olmpicos. En 1996, en los Juegos en Atlanta se y modalidades competitivas representados hasta los XXVI
opt a medallas en 271 modalidades de competicin (tabla Juegos Olmpicos en Atlanta del 1996.
1.2). De este modo, a diferencia de 1980, el programa se Atletismo. En el programa de las Olimpiadas desde
ampli en un 33,5% y desde 1952, en un 81,9%. 1986 se opt a medallas en 44 modalidades (24 masculi-
Resulta interesante que los ltimos aos destaquen por nas y 20 femeninas) y 14 disciplinas deportivas (tabla
un considerable aumento de la cantidad de nuevos deportes 1.4). En las disciplinas de carcter cclico (carreras, mar-
incluidos en el programa de las Olimpiadas: bdminton, cha) se opt a 28 medallas (63,6%), en las de velocidad-
bisbol, voleibol playa, softbol, gimnasia rtmica femenina, fuerza (lanzamientos, saltos), 14 medallas (31,8%) y en
tenis de mesa, tenis, etc. Sin embargo, la tendencia general pruebas mltiples, 2 medallas (4,5%).
del predominante aumento de las modalidades de competi-
cin en deportes que ya son tradicionales en las Olimpiadas
Tabla 1.4.
se mantiene tambin en estos aos: de 68 nuevas modalida-
des de competicin incluidas en el programa de los Juegos Atletismo en el programa de las Olimpiadas
desde el periodo desde 1980 hasta 1996, solamente 19 (un
27,9%) pertenecen a deportes nuevos. Al mismo tiempo, en Modalidad competitiva
Disciplina
el atletismo en 1996 se luch por 44 medallas (en 1980, deportiva
Hombres Mujeres
por 38); en natacin, 32 (en 1980, 28); en ciclismo, 14 (en
1980, 6) y en tiro, 15 (en 1980, 7). Carreras (m) 100 100
En el programa de los Juegos tambin aumenta la canti- 200 200
dad de competiciones para las mujeres y de los deportes 400 400
800 800
espectaculares. Por ejemplo, en los XXV Juegos Olmpicos
1.500 1.500
en Barcelona (1992) se celebraron por primera vez las com- 5.000 3.000
peticiones en la persecucin individual en veldromo de 10.000 10.000
ciclismo y judo (7 categoras de peso), competiciones en Maratn Maratn
bdminton individuales y por parejas, etc. Relevos (m) 4 x 100 4 x 100
4 x 400 4 x 400
En los Juegos de Atlanta (1996) se realizaron competi-
Vallas (m) 110 100
ciones de mujeres en ciclismo (carrera en grupo en veldro- 400 400
mo, carrera individual y otras) y competiciones en la moda- Carreras con obstculos (m) 3.000
lidad de conjunto en gimnasia rtmica femenina. En esgrima Marcha deportiva (km) 20 10
se celebraron competiciones en espada (individual y por 50
Salto de altura * *
equipos) y en atletismo, en triple salto. En el programa tam-
Salto de longitud * *
bin fueron incluidas competiciones de mujeres en ftbol y Salto con prtiga *
voleibol playa. Triple salto * *
La aparicin en los programas de las Olimpiadas de los Lanzamiento de peso * *
ltimos aos de deportes como tenis, bdminton, tenis de Lanzamiento de jabalina * *
Lanzamiento de disco * *
mesa, voleibol playa, gimnasia rtmica femenina, etc.; los
Lanzamiento de martillo *
cambios en los programas de las competiciones en ciclismo Pentatln Decatln Heptatln
(inclusin de la carrera en equipo, carrera individual con-
trarreloj; exclusin de la carrera por equipos) y la amplia-
cin del programa de tiro, etc., reflejan los intentos del COI En la Federacin Internacional de atletismo amateur y en
y la FDI por hacer las competiciones ms espectaculares varias federaciones nacionales se discuti el cambio del
para los espectadores y los medios de comunicacin. programa de las competiciones de atletismo. En particular,
En los deportes cclicos es en donde se juegan ms me- se planteaba la cuestin de incluir las carreras de 200
dallas (100, 36,9%). Los siguen los deportes de coordina- metros vallas, lanzamiento del martillo (para mujeres) y la
cin compleja, 60 medallas (22,1%); lucha cuerpo a cuer- exclusin de la carrera de 10.000 metros y marcha de 10
po, 56 (20,7%); juegos deportivos, 28 (8,7%), y deportes km, etc.
con pruebas mltiples, 3 (1,1%). Se ampli sustancialmente El alto nivel de resultados en atletismo hace que estable-
la representacin de los deportes femeninos: por 97 cer un rcord mundial sea cada vez ms y ms difcil. Por
medallas se luchaba en deportes femeninos, seis en comu- ejemplo, en el campeonato del Mundo de 1995 fueron
nes para hombres y mujeres y una en mixtos (tabla 1.3). establecidos solamente 3 rcords mundiales. En los ltimos
Comentamos las breves caractersticas de los deportes 6 aos (1991-1996), los rcords mundiales fueron renovados
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 21
solamente en 21 de 44 modalidades (47,7%). Una situacin

Tabla 1.6.
especialmente difcil se observa en atletismo femenino: en
Remo en el programa de las Olimpiadas
estos aos los rcords se establecieron slo en 6 de 20
modalidades (30,0%).
Natacin. El programa de las Olimpiadas incluye nata- Modalidades (km)
Disciplina
cin desde el ao 1986; las mujeres compiten desde 1912. deportiva
Hombres Mujeres
Actualmente es el segundo medallero (por su cantidad) al
que se opta; en seis disciplinas deportivas se celebran las Skiff 2 2
competiciones en 32 modalidades: 16 masculinas y 16 Dos sin timonel 2
femeninas (tabla. 1.5). Scull doble sin timonel 2 2
Scull doble (peso ligero) 2 2
Scull de cuatro (peso ligero) 2
Tabla 1.5. Scull de cuatro sin timonel 2 2
Cuatro sin timonel 2
Natacin en el programa de las Olimpiadas
Ocho 2 2
Tipo de competicin
Disciplina
deportiva ta 70 kg y mujeres hasta 57 kg. Adems, se discuti la cues-
Hombres Mujeres
tin de sustituir la distancia de 2 km por la de 1 km.
Estilo libre 50 50 Piragismo. En el programa de las Olimpiadas est
100 100 incluido desde el ao 1936. Actualmente se celebran com-
200 200 peticiones en 12 modalidades (9 masculinas y 3 femeninas)
400 400
1.500 800
y cinco disciplinas (tabla 1.7).
Espalda 100 100

200 200
Braza 100 100 Tabla 1.7.
200 200
Piragismo en el programa de las Olimpiadas
Mariposa 100 100
200 200
Modalidades
Estilos 200 200 Disciplina
400 400 deportiva
Hombres Mujeres
Relevos 4 x 100 estilo libre 4 x 100 estilo libre
4 x 200 estilo libre 4 x 200 estilo libre Kayak 1 500 500
4 x 100 combinado 4 x 100 combinado 1.000
Kayak 2 500 500

La federacin internacional amateur de natacin y 1.000
1.000 500
varias federaciones nacionales plantearon la ampliacin del
programa olmpico incluyendo distancias de 50 metros en Kayak 4 500
todas las modalidades de estilo y tambin de la distancia de
maratn (25 km). Canoe 1 1.000
Remo. Est incluido en el programa de las Olimpiadas
Canoe 2 500
desde el ao 1900 para hombres y desde 1976 para muje-
1.000
res. Las medallas olmpicas se juegan en 14 modalidades
(8 masculinas y 6 femeninas) y ocho disciplinas deportivas
(tabla. 1.6). La federacin internacional amateur discute la amplia-
Para no comprometer el futuro de esta modalidad de cin del programa olmpico a la modalidad esprnter (200
remo a fuerza de particularidades tnicas de tipo morfolgi- metros) o, lo que tiene ms probabilidades, sustituir la
co (por ejemplo, en los pases latinoamericanos y asiticos) modalidad menos espectacular de 1.000 metros.
en las Olimpiadas de 1996, en vez de cuatro con timonel, Ciclismo. Las carreras ciclistas se practicaban amplia-
dos con timonel (hombres) y cuatro sin timonel (mujeres), se mente ya en los programas de los I Juegos Olmpicos, don-
introdujeron tres disciplinas para peso ligero: hombres has- de se realizaron las competiciones contrarreloj de 333,3
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 22
metros, velocidad individual (scratch) de 2.000 metros, (por ejemplo, salto con prtiga, lanzamiento de peso, etc.) y
carreras de 10 y 100 km, carrera de 12 horas y carrera de los de halterofilia.
87 km en grupo. En los Juegos entre 1896 y 1924 el pro- El programa moderno propuesto por la Federacin Inter-
grama de las competiciones olmpicas no fue constante: a nacional de Gimnasia y aprobado por el COI en 1973 con-
veces haba carreras en veldromo (1900, 1904), o a veces templa nueve disciplinas deportivas (tabla 1.9) que incluyen
slo en carretera (1912). 14 modalidades (8 masculinas y 6 femeninas). A diferencia
El moderno reglamento de competicin se fue formando de otros deportes, el programa de gimnasia es estable.
desde los Juegos de 1928. Actualmente las competiciones se
celebran en veldromo y en carretera.
Tabla 1.9.
En veldromo se opta a medalla en ocho modalidades
Gimnasia artstica deportiva en el programa de las
(3 femeninas y 5 masculinas) en cinco disciplinas deporti-
Olimpiadas
vas.
Las carreras en carretera se realizan en cuatro modali-
Modalidades
dades (2 masculinas y 2 femeninas) de dos disciplinas de- Disciplina
portivas, y la carrera en mountainbike en dos modalidades deportiva
Hombres Mujeres
(1 masculina y 1 femenina) (tabla 1.8).
Concurso mltiple * *
Concurso mltiple individual * *
Suelo * *
Tabla 1.8.
Salto * *
Ciclismo en el programa de las Olimpiadas Paralelas * *
Barra fija *
Caballo *
Modalidades
Disciplina Anillas *
deportiva Barra de equilibrio *
Hombres Mujeres
Veldromo
Tiro. En el programa de las Olimpiadas est incluido
Scratch * *
Persecucin individual: 4.000 m * desde el ao 1896 (con exclusin de los Juegos de 1904 y
Contrarreloj 1.000 m 1928). Actualmente se opta a medalla en 11 modalidades
Persecucin por equipo: * (7 masculinas y 4 femeninas) de siete disciplinas deportivas
4.000 m (tabla 1.10).
3.000 m * * En la Unin Internacional de Tiro se discute la posibili-
Carrera en grupo *
(puntuacin) *
dad de sustituir el tiro de armas de fuego por armas neum-
* * ticas por razones de seguridad, ecologa, etc.
Carretera
Persecucin individual * * Tabla 1.10.
(en grupo) Tiro en el programa de las Olimpiadas
Carrera individual (tiempo) * *
Carrera en mountainbike * * Modalidades
Disciplina
deportiva
Hombres Mujeres
En la actualidad no existen propuestas fundadas para
Carabina, 50 m * *
cambiar el programa olmpico; es posible que posterior- Carabina, 50 m de tres *
mente aumente el nmero de modalidades para mujeres. posiciones de 40 disparos
Dadas su poca espectacularidad y gran cantidad de cada una
participantes, se excluyeron del programa la carrera indivi- Tiro suelto (pistola): hombres * *
dual contrarreloj y velocross. Este programa, en opinin de 50 m, mujeres 25 m
Tiro rpido suelto (pistola), *
la Unin Internacional de Ciclistas y de muchas federacio-
25 m
nes, debe ayudar a aumentar el inters por el ciclismo. Pistola neumtica, 10 m * *
Gimnasia artstica deportiva. Las competiciones se cele- Carabina neumtica, 10 m * *
braron en todas las Olimpiadas. En los I-IV Juegos el pro- Carabina neumtica, blanco *
grama de gimnasia incluy algunos ejercicios de atletismo mvil
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 23
Tiro (foso olmpico, skeet, doble-trep). Las competicio-

Tabla 1.11.
nes de este tipo de tiro estn incluidas en el programa de las
Vela en el programa de las Olimpiadas
Olimpiadas desde el ao 1904 (con exclusin de los Juegos
del ao 1904 y entre los aos 1928 y 1948).
Modalidades
Los hombres compiten en tres modalidades (skeet, match Disciplina
olmpico y doble-trep) y las mujeres en una (doble-trep). deportiva
Hombres Mujeres
Tiro con arco. Esta modalidad estaba incluida en los
programas de las Olimpiadas en los aos 1900-1908 y 470 * *
Mistral * *
1920, es decir, en el periodo en el que este programa fue
Finn *
determinado por el Comit Organizador de los Juegos y por Star *
las federaciones deportivas de los pases donde se celebra- Soling *
ban los Juegos. Las competiciones de este deporte comenza- Tornado *
ron a celebrarse de nuevo en el ao 1972. Laser *
Europa *
Actualmente los deportistas compiten en cuatro modali-
dades: pruebas individuales y por equipos para mujeres y
hombres.
Hpica. Est en el programa de las Olimpiadas desde el
Tabla 1.12.
ao 1900 (con exclusin del ao 1904). En el ao 1900 se
Esllom de remo en el programa de las Olimpiadas
celebraron pruebas individuales de carrera de obstculos,
saltos de altura y longitud; desde el ao 1912 el programa
Modalidades
de las competiciones incluye pruebas individuales y por Disciplina
equipos en tres modalidades, individual en doma, por equi- deportiva
Hombres Mujeres
pos en carrera de obstculos, y desde el ao 1928, por
equipos en doma. En los aos 1900, 1908, 1920, 1924 y Kayak 1 *
1936 se realizaron las competiciones de polo, y en el ao Kayak 2 *
1920, equitacin artstica. Canoe 1 *
En el programa actual de las Olimpiadas se juegan las Canoe 2 *
medallas en seis modalidades (los hombres y las mujeres
compiten juntos) de seis disciplinas deportivas: 1 en doma
(individual); 2 en doma (por equipos); 3 en obstculos (indi- Saltos de trampoln. Estn incluidos en el programa des-
vidual); 4 en obstculos (por equipos); 5 en concurso com- de los Juegos en 1904 (las competiciones de las mujeres,
pleto (individual), y 6 en concurso completo (por equipos). desde 1912).
El programa olmpico es estable. El programa moderno contempla dos disciplinas (saltos
Vela. En los I Juegos Olmpicos en 1986 las regatas no de trampoln y palanca) y cuatro modalidades (dos para
pudieron celebrarse a causa del mal tiempo. Las competicio- hombres y dos para mujeres). El programa en este deporte
nes en este deporte entran en el programa de las Olimpia- es estable.
das desde el ao 1900 (con exclusin del ao 1904). Natacin sincronizada. Este deporte fue incluido en el
Actualmente se celebran 10 modalidades (7 masculinas programa de las Olimpiadas por primera vez en el ao 1984.
y 3 femeninas) de ocho disciplinas deportivas (tabla 1.11). Las medallas se juegan solamente en una modalidad:
El programa de las Olimpiadas en este deporte sufri ejercicios de conjuntos. Anteriormente estaban incluidos los
varios cambios y slo se form definitivamente a finales de ejercicios individuales y dobles, que fueron excluidos.
los aos sesenta. En las Olimpiadas de 1992 en Barcelona Gimnasia rtmica femenina. Est en el programa de las
el programa fue ampliado gracias a dos tipos de competi- Olimpiadas desde el ao 1988.
cin para mujeres (Europa y windsurfing). Las medallas olmpicas se celebran en dos modalidades:
Piragismo. Fue incluido por primera vez y como expe- individual pruebas mltiples y ejercicios de conjunto.
rimento en el programa de las Olimpiadas de 1972. Actual- Los ejercicios de conjunto fueron introducidos por prime-
mente los deportistas compiten en cuatro modalidades de ra vez en el programa de los XXVI Juegos Olmpicos en At-
cuatro disciplinas deportivas (tabla 1.12). lanta; en Barcelona se celebr solamente el concurso indivi-
Actualmente se discute sustituir en el programa de las dual.
Olimpiadas las competiciones de piragismo por el descen- Lucha libre olmpica. Est incluida en el programa de
so de velocidad (1.000 metros). las Olimpiadas desde el ao 1904. A las medallas olmpi-
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 24
cas optaban los hombres en 10 modalidades (disciplinas) Por iniciativa de la comisin mdica del COI, en los lti-
clasificadas por categoras de peso de los deportistas: I, mos aos se ha discutido sobre la exclusin de este deporte
hasta 48 kg; II, 52 kg; III, 57 kg; IV, 62 kg; V, 68 kg; VI, 74 del programa por ser peligroso para la salud. Sin embargo,
kg; VII, 82 kg; VIII, 90 kg; IX, 100 kg, y X, 130 kg. el boxeo permanece en el programa de las Olimpiadas.
Por decisin de la Federacin Internacional de Lucha Esgrima. Est incluida en el programa de las Olimpia-
Amateur, desde el 01.01.97 se introdujeron las nuevas cate- das desde en el ao 1896; competiciones individuales de
goras de peso; I, 48-52 kg; II, 58 kg; III, 63 kg; IV, 69 kg; V, los hombres de sable y florete; desde el ao 1900 en espa-
76 kg; VI, 85 kg; VII, 97 kg; VIII, 97-125 kg. da.
Existen propuestas para incluir en el programa seis Actualmente en la competicin olmpica se incluyen 10
modalidades para las mujeres: I, 41-46 kg; II, 51 kg; III, 56 modalidades (6 masculinas y 4 femeninas) (tabla 1.14).
kg; IV, 52; V, 68 kg; VI, 68-75 kg.
Lucha grecorromana (clsica). Este tipo de deporte ya
estaba entre las modalidades en los I Juegos Olmpicos de
Tabla 1.14.
1896. A las medallas olmpicas optaban los hombres en 10
modalidades (disciplinas) clasificadas por categoras de Esgrima en el programa de las Olimpiadas
peso de los deportistas: I, hasta 48 kg; II, 52 kg; III, 57 kg;
IV, 62 kg; V, 68 kg; VI, 74 kg; VII, 82 kg; VIII, 90 kg; IX, 100 Modalidades
Disciplina
KG, y X, 130 kg. deportiva
Hombres Mujeres
Por decisin de la Federacin Internacional de Lucha
Amateur, desde el 01.01.97 se introdujeron las nuevas cate- Florete, individual * *
goras de peso; I, 48-52 kg; II, 58 kg; III, 63 kg; IV, 69kg ; Florete, por equipos * *
V, 76 kg; VI, 85 kg; VII, 97 kg, y VIII, 97-125 kg. Espada, individual * *
Judo. Las competiciones de este deporte estn incluidas Espada, por equipos * *
Sable, individual *
en el programa de las Olimpiadas desde el ao 1964 y des- Sable, por equipos *
de entonces se realizan con regularidad (a excepcin del
ao 1968).
Actualmente se celebran las competiciones en 14 moda- La competicin fue ampliada con dos modalidades
lidades (7 para los hombres y 7 para las mujeres) (tabla (espada, mujeres), pero se redujo el tiempo de su celebra-
1.13). cin (6 das en vez de 11) y la cantidad de participantes
(tres deportistas por equipo en vez de cinco).
Halterofilia. Las competiciones de este deporte se cele-
Tabla 1.13. bran en el programa de las Olimpiadas desde el ao 1896
Judo en el programa de las Olimpiadas (en los aos 1900, 1908 y 1912 no se celebraron).
Actualmente, las medallas olmpicas se juegan en 10
Modalidades (kg) modalidades para atletas clasificados por categoras de
Categora
de peso peso: I, hasta 54 kg; II, 59 kg; III, 64 kg; IV, 709 kg; V, 76
Hombres Mujeres kg; VI, 83 kg; VII, 91 kg; VIII, 99 kg; IX, 108 kg, y X, supe-
I
rior a 108 kg. El ganador se determina por la suma en dos
Hasta 60 Hasta 48
II 65 52 modalidades (arrancada y dos tiempos).
III 71 56 En los ltimos aos se divulga cada vez ms la halterofi-
IV 78 61 lia femenina y por ello se plantea su inclusin en el progra-
V 86 66 ma de las Olimpiadas.
VI 95 72
Bdminton. Se incluye en el programa de las Olimpia-
VII Superior a 95 Superior a 72
das desde el ao 1992. Se celebran cinco modalidades: dos
masculinas, dos femeninas y una mixta (tabla 1.15).
Boxeo. En el programa de las Olimpiadas est incluido Baloncesto. En el programa de las Olimpiadas est
desde el ao 1904 (con exclusin del ao 1912). A las incluido desde el ao 1936 para los hombres y desde el
medallas olmpicas optan los hombres en 12 modalidades ao 1976 para las mujeres. Las medallas se juegan en dos
(disciplinas) divididas en categoras de peso de los deportis- modalidades: femenino y masculino.
tas: I, hasta 48 kg; II, 51 kg; III, 54 kg; IV, 57 kg; V, 60 kg; Bisbol. Est incluido en el programa de las Olimpiadas
VI, 63,5 kg; VII, 67 kg; VIII, 71 kg; IX, 75 kg; X, 81 kg; XI, desde el ao 1988. Las medallas olmpicas se juegan en
91 kg, y XII, superior a 91 kg. una modalidad (hombres).
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 25
La Federacin Internacional de Tenis de mesa plantea

Tabla 1.15.
incluir en el programa de las Olimpiadas las competiciones
Bdminton en el programa de las Olimpiadas
en parejas mixtas.
Tenis. Est en el programa de las Olimpiadas desde el
Modalidades
Disciplina ao 1896 para hombres y desde el ao 1900 para mujeres.
deportiva Despus de los Juegos del ao 1924 fue excluido del pro-
Hombres Mujeres Parejas
grama olmpico por ser deporte profesional. De nuevo fue
Individuales * * aceptado en la 79 Sesin del COI (Praga, 1977) cuando la
Parejas * * * Federacin Internacional de Tenis fue aprobada como el
rgano directivo de este deporte. En el programa de los Jue-
gos Olmpicos entr en el ao 1988.
Waterpolo. En el programa de las Olimpiadas est
Actualmente los deportistas compiten en cuatro modali-
incluido desde el ao 1900. Las medallas olmpicas se jue-
dades (2 masculinas y 2 femeninas) de dos disciplinas
gan en una modalidad (hombres).
deportivas: individuales y parejas.
El Comit Olmpico Internacional est debatiendo la
Softbol. Fue incluido por primera vez en el programa de
exclusin del waterpolo del programa de los Juegos dado
las Olimpiadas en el ao 1996. Las medallas se juegan en
que es un juego poco popular y poco espectacular.
una modalidad femenina.
Voleibol. Est incluido en el programa de las Olimpia-
Ftbol. Desde el ao 1900 (con exclusin del ao 1932)
das desde 1964. Las medallas olmpicas se juegan en dos las medallas las jugaban los hombres. La Federacin Inter-
modalidades: masculina y femenina. nacin de Ftbol logr incluir en el programa de las Olim-
Balonmano. El balonmano (11 x 11) fue presentado por piadas (desde 1996) la modalidad femenina.
primera vez en el programa de las Olimpiadas de 1936. El Hockey sobre hierba. Las competiciones de equipos mas-
balonmano 7 x 7 est incluido en el programa de los Juegos culinos se realizan desde el ao 1908 (con exclusin de los
desde el ao 1972 para los hombres y desde el ao 1976 aos 1912 y 1924); las de femeninos, desde el ao 1980.
para las mujeres. Pentatln moderno. En el programa de las Olimpiadas
Las medallas olmpicas se juegan en dos modalidades: apareci en el ao 1912 como pentatln que reflejaba la
femenina y masculina. preparacin militar (equitacin, esgrima, tiro, natacin,
Tenis de mesa. En el programa de las Olimpiadas est carreras).
incluido desde el ao 1988. Actualmente los deportistas Hasta el ao 1992 los hombres competan en pruebas
compiten en cuatro modalidades (2 masculinas y 2 femeni- individuales y por equipos. En el ao 1996 en Atlanta sola-
nas) de dos disciplinas: individual y parejas. mente se celebraron pruebas individuales.
TIPOS DE DEPORTES EN LOS PROGRAMAS DE LOS JUEGOS OLMPICOS DE INVIERNO
Los primeros Juegos Olmpicos de invierno fueron realiza- deportes principales, representados en la tabla 1.16, se
dos despus de que el COI y la FDI elaboraran los principios incluyeron cinco modalidades deportivas de exhibicin:
de la formacin de los programas de los Juegos. Por ello, en carreras de esqu de fondo de patrullas militares (en I, II, IV
las Olimpiadas de invierno se logr evitar aquel caos propio y V Juegos Olmpicos de invierno: 1924, 1928, 1936 y
de los primeros programas de las Olimpiadas de verano que 1948); carreras con trineos (III Juegos Olmpicos de invierno
fueron elaborados por las ciudades organizadoras de los Jue- de 1932); pentatln de invierno (V Juegos Olmpicos de
gos sin prcticamente participacin del COI y la FDI. 1948), hockey-bendi (VI y XI Juegos Olmpicos de 1952 y
En los Juegos Olmpicos de invierno fueron representa- 1972), y spidskying (XVI Juegos Olmpicos de 1992).
dos los deportes mas divulgados en el mundo: bobsleigh (9 El nmero mayor de modalidades deportivas incluidas
equipos de 5 pases); esqu (de 21 a 41 participantes en en el programa fue 12 y se realiz en los XVII Juegos Olm-
cada modalidad que representaban de 8 a 12 pases); pati- picos de 1994 (tabla 1.16). El programa de las competicio-
naje de velocidad (16-27 participantes de 6-10 pases); nes de los Juegos Olmpicos del ao 1998 en Nagano com-
patinaje artstico (8-18 participantes de 6-9 pases) y hoc- prende 64 modalidades en 13 deportes.
key sobre hielo (8 equipos de 8 pases). El desarrollo de los Juegos Olmpicos comport una con-
En los programas de los Juegos Olmpicos figuraron 19 siderable ampliacin de su programa: desde los tiempos de
tipos de deportes en diferentes aos. Aparte de los 14 los primeros Juegos de invierno ha aumentado la cantidad
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 26
hombres) y aparecieron cuatro disciplinas en patinaje de

Tabla 1.16.
velocidad para mujeres (hasta este momento en este deporte
La relacin de los tipos de deportes y tipos de competicin en
slo competan los hombres). En los IX Juegos Olmpicos de
los programas de los XVI, XVII y XVIII Juegos Olmpicos de
1964 fueron introducidas las competiciones de deporte
invierno (1992, 1994 y 1998)
de trineos (dos disciplinas: una masculina y una femenina).
Varios de los ulteriores Juegos Olmpicos se llevaron a
Cantidad (%) de modalidades
Grupo del tipo en los aos cabo sin cambios significativos en sus programas, aunque
de deporte stos siguieron amplindose: en 20 aos (desde 1964 has-
1992 1994 1998 ta 1984) la cantidad de competiciones aument de 34 a
Cclicos 39.
Patinaje de velocidad 10 (17,6) 10 (16,4) 10 (15,6)
La tendencia general a la comercializacin intensiva del
Esqu de fondo 10 (17,6) 10 (16,4) 10 (15,6)
Short-treck 4 (7) 6 (9,8) 6 (8,4) deporte olmpico en los aos ochenta y noventa, y ante todo
TOTAL 24 (42,2) 26 (42,6) 26 (40,6) su relacin con la televisin, condujeron no slo al aumento
de la cantidad de modalidades, sino tambin a la aparicin
De velocidad-fuerza de nuevos deportes en el programa de los Juegos Olmpicos
Saltos con esqu de trampoln 3 (5,3) 3 (4,9) 3 (4,7) de invierno. Ya en los Juegos de 1988 aparecieron ocho
TOTAL 3 (5,3) 3 (4,9) 3 (4,7)
nuevos tipos de competicin, cuatro de los cuales pertenec-
De coordinacin an a esqu de montaa.
Bobsleigh 2 (3,5) 2 (3,3) 2 (3,1) El programa de los Juegos de invierno en 1992 sufri,
Esqu de montaa 10 (17,5) 10 (16,4) 10 (15,6) posiblemente, los cambios mas grandes de toda la historia
Trineo 3 (5,3) 3 (4,9) 3 (4,7) de los Juegos Olmpicos de invierno: 11 nuevos tipos de
Patinaje artstico 4 (7,0) 4 (6,6) 4 (6,2)
Frystile 2 (3,5) 4 (6,6) 4 (6,2)
competicin y tres nuevos deportes: curling, frystile y short-
TOTAL 21 (36,8) 23 (37,8) 23 (35,9) treck. En el programa de los XVIII Juegos Olmpicos de
1998 en Nagano, a diferencia de los Juegos de 1994, se
De juego incluyen las competiciones de curling (hombres y mujeres) y
Curling 2 (3,1) hockey sobre hielo para equipos femeninos. Es curioso que
Hockey sobre hielo 1 (1,7) 1 (1,6) 2 (3,1)
TOTAL 1 (1,7) 1 (1,6) 4 (6,2)
tres tipos de deporte (esqu de fondo, esqu de montaa y
patinaje de velocidad) poseen un 50% de todas las medallas
Combinados en juego. Las dems medallas se distribuyen entre los 10
Biatln 6 (10,5) 6 (9,8) 6 (9,4) tipos de deportes restantes.
Biatln de esqu 2 (3,5) 2 (3,3) 2 (3,1) Describiremos brevemente los deportes, disciplinas y
TOTAL 8 (14,0) 8 (13,1) 8 (12,5)
modalidades representados en los XVII y XVIII Juegos Olm-
picos de invierno (1994 y 1998).
Patinaje de velocidad. Entr en el programa de los Jue-
de deportes casi dos veces, y la cantidad de las competicio- gos de invierno desde el ao 1924 (carreras de 18 y 50
nes 4,5 veces. km).
Analizando los cambios de los programas de los Juegos El programa moderno incluye 10 medallas en dos disci-
Olmpicos de invierno se pueden observar varias etapas. plinas deportivas: carreras y relevos (tabla 1.17).
En los aos 1924-1936 el programa era bastante esta- Saltos con esqu de trampoln. Est incluido en el pro-
ble e inclua competiciones de bobsleigh, carreras de esqu, grama de los juegos Olmpicos de invierno desde el ao
saltos de esqu de trampoln, biatln de esqu, carreras de 1924.
velocidad en patinaje, patinaje artstico y hockey sobre hielo. El programa moderno contempla las competiciones en
Despus de la Segunda Guerra Mundial, el programa tres tipos: 1, saltos de trampoln de 120 metros; 2, saltos de
de los Juegos Olmpicos de invierno se ampli con ms trampoln de 90 metros, y 3, saltos por equipos de trampo-
intensidad. En los Juegos de 1948 en Saint-Moritz aparecie- ln de 120 metros.
ron cinco nuevas disciplinas, incluidas dos en esqu de mon- Biatln de esqu. Son saltos de trampoln de 90 metros y
taa (dos para hombres y dos para mujeres) y una en skele- carrera de esqu de fondo de 15 km. Est incluido en el pro-
ton. Ello convirti el programa de las competiciones olmpi- grama de los Juegos de invierno desde el ao 1924.
cas en algo ms equilibrado, interesante y espectacular. Actualmente a las medallas olmpicas optan los hom-
En los VIII Juegos de invierno de 1960 se realizaron por bres en dos modalidades: pruebas individuales y pruebas
primera vez las competiciones olmpicas de biatln (para mltiples.
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 27
Tabla 1.17. Tabla 1.18.

Esqu de fondo en el programa de los Juegos Olmpicos de Esqu de montaa en el programa de los Juegos Olmpicos de
invierno invierno
Modalidades Modalidades
Disciplina Disciplina
deportiva deportiva
Hombres Mujeres Hombres Mujeres
Carreras Descenso de velocidad * *

5 *
10 * * Esllom * *
15 * *
Esllom gigante * *
30 * *
50 * Esllom supergigante * *
Relevos
4x5 * Biatln (descenso de * *
5 x 10 * velocidad y esllom)
Patinaje de velocidad. Las competiciones de estos Frystile. Est en el programa de los Juegos Olmpicos de
deportistas estn dentro del programa de los Juegos Olmpi- invierno desde el ao 1922. En los XVII Juegos se jugaron las
cos de invierno desde el ao 1924 y a partir del 1960 en medallas en cuatro modalidades (dos masculinas y dos feme-
las competiciones participan las mujeres. En el programa ninas) de dos disciplinas deportivas: mogul y acrobacia area.
moderno hay 10 modalidades: hombres, carreras de 500, Bobsleigh. Por primera vez se celebraron las competicio-
1.000, 1.500, 5.000 y 10.000 metros; mujeres, 500, nes en los I Juegos Olmpicos de invierno del ao 1924.
1.000. 1.500, 3.000 y 5.000 metros. Actualmente compiten solamente los hombres en dos
Short-treck. Este deporte apareci en el programa de modalidades: dos y cuatro.
los Juegos Olmpicos en el ao 1992. Deporte de trineo. Est incluido en el programa de los
Las medallas olmpicas se juegan en seis modalidades: Juegos Olmpicos desde el ao 1964 (en los aos 1928 y
hombres, carreras de 500 y 1.000 metros, relevos 5.000 1948 se celebraron las competiciones de skeleton).
metros; mujeres, carreras 500 y 1.000 metros, relevos El programa actual prev tres modalidades en dos disci-
3.000 metros. plinas deportivas: monoplaza (hombres y mujeres) y de dos
Biatln. Est incluido en el programa de los Juegos plazas (hombres).
Olmpicos de invierno desde el ao 1960 (en los aos Patinaje artstico. Las competiciones olmpicas en este
1924, 1928, 1936 y 1948 se realizaron como exhibicin deporte (individual y parejas) se celebran desde el ao
las carreras de patrullas militares). 1908, primero dentro del programa de los Juegos Olmpi-
En el programa moderno hay dos disciplinas deportivas cos de verano y desde el ao 1924 en el programa de los
(carreras y relevos) y seis modalidades: hombres, carreras Juegos de invierno. En el ao 1976 el programa se ampli
de 10 y 20 km, y relevos 4 x 10 km; mujeres, carreras de gracias a la inclusin de la modalidad baile deportivo.
7,5 y 15 km, y relevos 4 x 7,5 km. Actualmente las medallas se juegan en cuatro modalida-
Esqu alpino. En el programa de los Juegos Olmpicos des (1, hombres; 1, mujeres, y 2, parejas) de tres disciplinas
de invierno las disciplinas de este deporte estn incluidas deportivas (tabla 1.19).
desde el ao 1936, con dos modalidades: descenso de
velocidad y esllom desde el ao 1936; biatln y tambin Tabla 1.19.
descenso de velocidad y esllom por separado desde el ao Patinaje artstico en el programa de los Juegos Olmpicos de
1948; descenso de velocidad, esllom y esllom gigante invierno
como disciplinas independientes.
Actualmente las medallas se juegan en 10 modalidades Modalidades
Disciplina
(cinco femeninas y cinco masculinas) de cinco disciplinas deportiva
Hombres Mujeres Parejas
deportivas (tabla 1.18).
La Federacin Deportiva Internacional y las federaciones Individuales * *
nacionales se plantean la inclusin del esllom paralelo en Parejas *
el programa de los Juegos de invierno. Baile *
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 28
Hockey sobre hielo. En 1920 fue incluido en el progra- 3. Kamper E., Mallon B. The Golden Book of the Olympic
ma de los VII Juegos Olmpicos y desde el ao 1924 est en Games. Milan, Vallardi & Associati Editrice, 1992. 672 pgs.
el programa de Juegos de invierno. En 1998 en los XVIII 4. Kun L. Bseobschaya istoriia fizicheskoy kultury i sporta (His-
Juegos Olmpicos se celebra por primera vez la competicin toria de la cultura fsica y deporte.) Mosc, Raduga, 1982. 399
pgs.)
femenina.
5. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del entre-
Curling. Las competiciones de este deporte estaban
namiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 280 pgs.)
incluidas como exhibicin en los XVI Juegos Olmpicos de
6. Olimpiyskaia entsikolopediia. (Enciclopedia olmpica.) Mosc,
1992. En 1994 este deporte no tiene representacin, pero Sov. Entsikl., 1980. 416 pgs.)
en 1998 en Nagano en este deporte se juegan dos meda- 7. Platonov, V.N. Teoriia sporta. (Teora del deporte.) Kiev, Vis-
llas. cha sk., 1987. 242 pgs.)
8. Platonov V.N., Guskov S.I. Olimpiyskiy sport (pervaya kini-
ga). (Deporte olmpico [libro primero]). Kiev, Olimpiyskaia literatu-
B IBLIOGRAFA ra, 1994. 496 pgs.)
9. Shteinbaj V.L. Ot Afin de Mosckvy. (De Atenas a Mosc.)
1. Entsiklopedicheskiy slovar po fizicheskoy kultura i sportu (v Mosc, Fizkultura i sport, 1979. 264 pgs.)
trej tomaj). (Diccionario enciclopdico de la cultura fsica y deporte 10. Wallechinsky D. Olympics // Penguin Books, 1988. 687
[en tres tomos].) Mosc, Fizkultura i sport, 1961. pgs.
2. Javin B.N. Vse ob Olimpiskij igraj. Spravochnik. (Todo sobre 11. Wallechinsky D. The complete book of the Winter Olym-
los Juegos Olmpicos. Gua.) Mosc, Fizkultura i sport, 1979. 607 pics. Little, Brown and Company. Boston, New York, Toronto, Lon-
pgs. don, 1994. 205 pgs.
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 29
2
CAPTULO EL SISTEMA DE COMPETICIONES
DEPORTIVAS
LAS COMPETICIONES EN EL DEPORTE OLMPICO
forma de distraccin, etc. En este caso se empobrece el

L as competiciones deportivas en el deporte olmpico son el
elemento central que predetermina todo el sistema de
organizacin metodolgica y preparacin de los deportistas
contenido no slo de las competiciones deportivas, sino de
todo el deporte olmpico, que se basa en la actividad del
para la actividad de una competicin eficaz. Sin competi- hombre bien asimilada y no instintiva (Ponomarev, 1987).
ciones es imposible la propia existencia del deporte. Por ello Las competiciones se caracterizan por la presencia de la
el deporte olmpico puede ser examinado como campo de competencia entre sus participantes. La competencia no sur-
conocimientos y actividad orientada al respaldo del desa- ge aqu solamente entre los deportistas y entrenadores. En
rrollo de las competiciones. estas relaciones competitivas participan los comits olmpi-
Las competiciones deportivas son un modelo original de cos nacionales y las federaciones nacionales, los or-
relaciones humanas que existe en el mundo: lucha, victoria, ganizadores del sistema de preparacin de los deportistas y
derrota, intentos de perfeccionarse, ganas de lograr los los directivos de los equipos, cientficos, mtodos, especialis-
mejores resultados, objetivos creativos, prestigio, ganancias tas de servicios adicionales, empresas suministradoras de
econmicas. En las competiciones se expresa la realidad de equipos y vestimenta, y espectadores.
las bases de la preparacin y material-tcnicas, el sistema La competencia entre los deportistas se valora segn las
de seleccin y educacin de los jvenes futuros campeo- caractersticas objetivas de los resultados de las competicio-
nes, la eficacia del sistema de preparacin de los especia- nes (densidad y nivel); por el proceso de las competiciones
listas, el nivel de la ciencia deportiva y los resultados del sis- (su nmero, cantidad de deportistas de un nivel); segn las
tema de recursos materiales, metodolgicos, etc. condiciones de las competiciones (cantidad de espectadores,
En las competiciones deportivas se cumplen las posibili- atencin de la prensa, etc.), y tambin segn las caractersti-
dades de los deportistas y equipos, y se comparan los nive- cas subjetivas de los resultados y del proceso de competicin
les de su preparacin, los logros de los ms altos resultados, (opinin de los deportistas, especialistas, espectadores). De
el establecimiento de los rcords. este modo, las relaciones competitivas son el principal tipo de
En la literatura cientfica especial con frecuencia se pue- relaciones en el proceso de las competiciones deportivas.
de encontrar el examen de las competiciones deportivas Segn sus fines, el deporte est relacionado con las
desde el punto de vista biolgico. Los partidarios de este competiciones en las que el proceso de la lucha representa
punto de vista ven en las competiciones ante todo la mani- el fin. En el deporte olmpico tiene mucha importancia este
festacin de la forma especfica de agresividad, el instin- aspecto relacionado con la victoria, resultado u ocupacin
to de guerra, la disminucin de la tensin psquica, una de un determinado lugar. La competencia reflejada sobre
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todo por los medios de comunicacin es un factor muy cin de las competiciones y sirve como una de las formas de
importante del aumento de la espectacularidad y el atractivo intercambio de experiencias.
de las competiciones (Keller, 1987). La comparacin de resultados se garantiza por las
Sin embargo, adems de la competitividad como una reglas de las competiciones, que son medios objetivos de
contradiccin condicionada por la singularidad de los obje- registro de los logros deportivos, para la igualdad de las
tivos de los participantes en las competiciones, se crean condiciones para todos los deportistas.
unas condiciones que unen a deportistas y especialistas bajo La posibilidad de repeticin de la experiencia en las
los mismos intereses: aumentar el prestigio del deporte, su competiciones se determina por su periodicidad, tradicio-
espectacularidad y popularidad, intercambio de experien- nes, estabilidad del calendario, reglas de seleccin y admi-
cia en la preparacin y la actividad competitiva, logros en sin para las competiciones. Este principio no slo tiene
la ciencia deportiva, etc. La prctica del deporte olmpico es importancia para el crecimiento y la estabilizacin en el alto
un ejemplo de la estrecha colaboracin y ayuda en el pro- nivel de la maestra deportiva, sino que tambin vitaliza
ceso de la competicin. toda la actividad competitiva.
Las competiciones deportivas como un evento social se Las competiciones son importantes como un factor muy
rigen por los principios presentes en cualquier actividad potente de movilizacin de los recursos funcionales del
humana (trabajo, estudios, arte, etc.): comparacin de los organismo, perfeccionamiento de las diferentes reas de
resultados, posibilidades de repeticin de la experiencia yli- preparacin de los deportistas: tcnica, tctica y psicol-
bertad de expresin. gica. Por ello las competiciones se analizan como uno de
La libertad de expresin se caracteriza por la diversa los medios de preparacin ms eficaces e insustituibles de
informacin y por la presencia de los espectadores. Ello preparacin del deportista (Platonov, 1986; Suslov,
crea condiciones para el control popular sobre la realiza- 1995).
TIPOS DE COMPETICIONES
En funcin de su fin, objetivos y formas de organiza- asimilacin de la tcnica, tctica, el nivel de desarrollo de
cin, los participantes en las competiciones se subdividen las cualidades fsicas y la preparacin psquica para las
en diferentes tipos. cargas de competicin. Los resultados de las competiciones
Las competiciones oficiales principales finalizan las eta- de control ofrecen la posibilidad de corregir la planificacin
pas largas de preparacin y permiten valorar la eficacia del del proceso de preparacin. Las competiciones de control
sistema de preparacin de los deportistas y equipos. Otras pueden ser las pruebas organizadas especialmente o com-
competiciones pueden resolver los objetivos de seleccin de peticiones oficiales de diferente nivel.
los deportistas para su participacin en las competiciones Las competiciones de modelacin (de aproximacin). El
ms importantes y son un medio eficaz de perfeccionamiento objetivo ms importante de estas competiciones es acercar
de diferentes aspectos del entrenamiento de los deportistas. a los deportistas a las competiciones principales del macro-
Se destacan las competiciones preparatorias, de con- ciclo, aos o ciclo olmpico. Las competiciones de este tipo
trol, de modelacin (de aproximacin), de seleccin y prin- pueden ser organizadas especialmente, como las competi-
cipales. ciones oficiales dentro del calendario del ao. Estas compe-
Las competiciones preparatorias. En estas competicio- ticiones deben simular completa o parcialmente las futuras
nes los objetivos principales son: perfeccionamiento de la competiciones principales.
tcnica y tctica eficaces de la actividad competitiva de los Las competiciones de seleccin se realizan para elegir a
deportistas, la adaptacin de los diferentes sistemas funcio- los deportistas para la seleccin nacional y para determinar
nales del organismo a las cargas competitivas, etc. En este los participantes en las competiciones individuales de nivel
tipo aumenta el nivel de la preparacin del deportista y se superior. El aspecto especial de estas competiciones son las
acumula la experiencia de la participacin en las competi- condiciones de seleccin: ganar una puntuacin determina-
ciones. da, cumplir una normativa, etc., que permite participar en
Las competiciones de control permiten valorar el nivel competiciones principales. Las competiciones oficiales u
de preparacin del deportista. Aqu se controla el grado de organizadas especialmente pueden ser de este tipo.
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EL SISTEMA DE COMPETICIONES DEPORTIVAS 31
Las competiciones principales. Las competiciones princi- gos Olmpicos de verano y de invierno, Campeonatos del
pales son aquellas en las que el deportista logra alcanzar el Mundo, competiciones ms importantes nacionales, conti-
resultado ms alto en la etapa concreta de su perfecciona- nentales, etc.
miento. En estas competiciones los deportistas deben mani- Sobre el volumen de la actividad de competicin en
festar la completa movilizacin de las posibilidades funcio- diferentes tipos de deportes olmpicos se pueden observar
nales y tcnico-tcticas, la orientacin al mximo hacia el los datos presentados en la tabla 2.1.
logro del resultado ms alto y el alto nivel de la preparacin El nmero de pruebas efectuadas por los deportistas duran-
psicolgica. te las competiciones de diferente tipo es muy variable. El nme-
Es completamente natural que en el deporte olmpico el ro mximo de pruebas se registra en competiciones preparato-
lugar central lo ocupen las competiciones principales: Jue- rias, de control y de aproximacin (tablas 2.2 y 2.3).
Tabla 2.1.
Nmero mximo de competiciones oficiales y pruebas1 de los deportistas de elite en el ciclo anual
Tipo de deporte, Nmero de das Nmero Tipo de deporte, Nmero de das Nmero
competicin de competicin de pruebas competicin de competicin de pruebas
Gimnasia artstica deportiva 20-30 150-200 Tenis de mesa 75-80 380-420

Salto de trampoln al agua 20-30 250-320 Waterpolo 50-55 70-85
Esgrima 30-40 415-480 Balonmano 70-80 70-80
Saltos de altura 35-45 120-180 Lucha libre 30-40 50-70
Saltos de longitud 35-45 120-180 Lucha grecorromana 30-40 50-70
Lanzamiento del martillo 35-45 120-180 Boxeo 25-30 25-30
Carreras de distancias cortas Halterofilia 10-12 50-77
(100 y 200 metros) 22-26 28-32
Carreras de medio fondo Esqu alpino 30-40 30-40
(800 y 1.500 metros) 20-25 20-25
Carreras de fondo Biatln 25-30 25-30
(5.000 y 10.000 metros) 15-20 15-20
Maratn 4-6 4-6 Esqu nrdico 30-40 30-40
Ftbol 70-85 70-85 Patinaje de velocidad 40-50 40-50
1
Prueba es la ejecucin de un ejercicio en cada aparato de gimnasia, una carrera, un combate en esgrima, una lucha, un intento en saltos, una jugada en ftbol, un levantamiento de peso en halterofilia, etc.
Tabla 2.2.
Nmero de pruebas durante el ao de los nadadores de elite en las competiciones de diferente tipo
Nmero Distancias cortas Distancias de medio fondo (200 y 400 metros) Distancias de fondo (800 y 1.500 metros)
de competiciones (50 y 100 metros)
Adicionales Principales Adicionales Principales
Total pruebas 90-110/90-1002 50-60/30-40 40-60/40-50 35-50/30-40 20-25/20-25
Competiciones preparatorias 70-80/60-70 50-60/30-40 30-45/30-40 35-50/30-40 12-15/12-15

y de aproximacin
Competiciones de seleccin 30-50/30-40 6-8/4-6 3-5/3-5
Competiciones principales 10-15/10-15 4-8/4-6 4-6/4-6

de temporada
2
Primeras cifras, hombres; segundas cifras, mujeres.
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 32
Tabla 2.3.
Nmero de pruebas durante el ao en los ciclistas de elite en las competiciones de distinto nivel (hombres)
Veldromo, Veldromo, Veldromo, Carretera, Carretera, carrera

sprint persecucin carrera 4.000 metros carrera individual individual con salida
Nmero de pruebas 1.000 metros (individual y por equipos) contrarreloj en grupo
Distancias
Adicionales Principales Adicionales Principales Adicionales Principales Adicionales Principales Adicionales Principales
Nmero total de pruebas 40-50 150-160 100-120 4-5 90-100 30-35 90-95 10-15 8-12 102-108
Competiciones preparatorias, 40-50 128-134 100-120 2-3 90-100 22-28 87-92 7-12 8-12 99-105
de control y de aproximacin
Competiciones de seleccin 8-16 1 2-8 2 2
Competiciones principales 8-16 1 2-8 1 2
LOS REGLAMENTOS Y LOS MTODOS DE REALIZACIN DE LAS COMPETICIONES
Las competiciones deportivas estn reglamentadas por interesantes para los espectadores y medios de comunica-
unas reglas especficas para cada tipo de deporte. Las cin.
reglas de competicin determinan: la organizacin de las El documento que predetermina las condiciones de reali-
competiciones en el deporte dado; tipos de competicin y zacin de las competiciones, sus reglas, es el Reglamento de
mtodos de su realizacin; particularidades de los lugares las competiciones. La elaboracin de dicho documento
de competicin, material y aparatos; el cuerpo de jueces y sobre las competiciones y su envo en el tiempo debido reca-
sus obligaciones; reglas de valoracin; normas de realiza- en en la organizacin de la competicin dada.
cin y conducta de los participantes, etc. En el Reglamento se determina lo siguiente: nombre de
Las reglas de competicin reflejan los intentos por dife- la competicin (de clasificacin, torneo, etc.); objetivos de la
renciar y objetivar diferentes puntos, y disminuir al mximo competicin (controlar el trabajo de entrenamiento, resumir,
la probabilidad de influencia de factores externos sobre el intercambiar experiencia, etc.); normas de aceptacin
resultado de la competicin. A pesar de que muchos puntos (edad, cualificacin, clubes u organizaciones deportivas,
de competicin reflejan los parmetros que cambian objeti- etc.); carcter de las competiciones (individuales, por equi-
vamente (la duracin del juego, combate, pausas, etc.), pos, etc.); tiempo y lugar de organizacin de las competi-
quedan todava muchos puntos cuyo cumplimiento depende ciones; programa y calendario por das de competicin;
de la cualificacin y escrupulosidad de los jueces. En los condiciones de realizacin, valoracin y resultados; canti-
deportes donde el resultado puede ser determinado por el dad de participantes; orden de determinacin de los gana-
tiempo, distancia, etc. (natacin, atletismo, tiro, etc.), la dores; vestimenta de los participantes y sus materiales;
influencia de la valoracin subjetiva de los jueces es baja. documentacin de los participantes necesaria para su acep-
Pero en deportes de juego, de coordinacin compleja o tacin, etc.
lucha cuerpo a cuerpo, la subjetividad de los jueces y su Dicho reglamento es un factor muy importante que regu-
capacidad de tomar decisiones de acuerdo con las reglas la, en cierto modo, el desarrollo del deporte. As, por ejem-
de la competicin influyen decisivamente en la distribucin plo, la admisin para la participacin en unas competicio-
objetiva de los lugares en la competicin. nes solamente de los deportistas de elite conducira a la
Las federaciones deportivas internacionales trabajan reduccin de la cantidad de participantes, lo que puede
constantemente para perfeccionar las condiciones de las reflejarse negativamente en su maestra. La ampliacin de la
competiciones tratando de hacer el sistema de valoracin cantidad de los participantes segn su edad, cualificacin y
ms objetivo, de crear competiciones ms espectaculares e sexo influye positivamente sobre el desarrollo del deporte:
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ampla el crculo de los deportistas y su diversidad demo- mtodo directo. El nmero de deportistas (equipos) que
grfica; ampla la cantidad de entrenadores y su especiali- salen al final, al igual que el de los ganadores de las com-
zacin (por edad y por cualificacin de los atletas); contri- peticiones previas, est predeterminado por el Reglamento
buye al desarrollo de la base material-tcnica, etc. sobre las competiciones. Los encuentros finales se celebran
En el deporte olmpico se utilizan diferentes mtodos de en una liga.
realizacin de las competiciones. La eleccin del mtodo Existen variantes de este mtodo mixto cuando, despus
depende del deporte y las tradiciones de realizacin de las de lo realizado segn el mtodo de play-off, los encuentros
competiciones en dicho deporte; los objetivos de las compe- finales se realizan segn el mtodo de eliminacin directa.
ticiones; el nmero de de participantes y lugar de realiza- Siguiendo este sistema se llevan a cabo la competiciones
cin; las posibilidades de arbitraje; el tiempo para la reali- en los juegos deportivos populares en los EE.UU. y en mu-
zacin de las competiciones, etc. chos pases de Europa. Son unas series de juegos (play-off),
En la mayora de los deportes los mtodos de competi- es decir, un sistema de competiciones de varias etapas. En la
cin ms divulgados son los siguientes: liga, play-off, mixto primera etapa los equipos realizan competiciones en sus
y mtodo de eliminacin directa. ligas o grupos. En la segunda etapa los mejores equipos de
Mtodo liga. Durante la realizacin de las competicio- la primera etapa (el reglamento determina su nmero dentro
nes todos los participantes (deportista o equipo) tienen com- de cada grupo, liga) realizan grandes competiciones en dos
peticiones con cada uno de sus rivales siguiendo un orden. turnos o ms. Luego, en la tercera etapa, se realiza una
Los resultados de dichos encuentros (victorias, derrotas, etc., serie de juegos de cuartos de final con la eliminacin des-
expresados en puntos) se consideran al determinar el lugar pus de cada serie (por ejemplo, el equipo que ocup el pri-
ocupado por el deportista (equipo). El puesto ms alto lo mer puesto juega con el equipo que ocup el ltimo puesto,
ocupa el deportista (equipo) que ha acumulado la cantidad etc.). Normalmente los rivales celebran dos o incluso hasta
mxima de puntos. cuatro encuentros. Despus de esta serie los ganadores rea-
Al realizar las competiciones de este modo puede ser lizan semifinales, de las cuales salen dos equipos que lucha-
que varios participantes (deportistas, equipos) renan la rn por el primer puesto. Del mismo modo se juegan los
misma cantidad de puntos. En este caso gana el equipo en dems puestos. La popularidad de este sistema y su divulga-
funcin de las condiciones fijadas en el Reglamento de la cin en los ltimos aos estn muy relacionados con el inte-
competicin. Dichas condiciones que determinan la ventaja rs por hacer las competiciones ms espectaculares y emo-
de tal o cual deportista (equipo) pueden ser: victoria del cionantes y, a fuerza de ello, interesantes para fines comer-
deportista (equipo) en un encuentro de los dos deportistas ciales (televisin, loteras, etc.).
(equipos) con los mismos puntos; mejor relacin de victorias La suerte de seleccin de los ganadores en las competi-
y derrotas, etc. El reglamento puede prever que al reunir la ciones realizadas segn este mtodo depende, en grado
misma cantidad de puntos se designen encuentros adiciona- importante, del carcter del sorteo. Lo ms objetivo es la
les para determinar el ganador. distribucin de los deportistas (equipos) por grupos de
Mtodo play-off. Al realizar las competiciones organi- acuerdo con su cualificacin deportiva determinada por los
zadas de este modo los participantes (equipos) se dividen resultados de las competiciones anteriores.
inicialmente por grupos, dentro de los cuales se celebran Mtodo de eliminacin directa. En las competiciones
encuentros entre cada uno de los rivales. Luego los deportis- realizadas segn este mtodo, el participante (equipo) que
tas que ocuparon los mejores puestos en el grupo (en la perdi el encuentro es eliminado de la posterior competi-
mayora de los deportes, de 1 a 3 puestos, pero no ms del cin.
50% de los participantes de un subgrupo) pasan al siguiente Sin embargo, son posibles encuentros adicionales entre
torneo de la competicin. Estos participantes de nuevo se los perdedores que permiten a los deportistas ganadores de
dividen por grupos para la posterior clasificacin, hasta el estos encuentros seguir compitiendo. Tambin es posible la
encuentro final (concurso) donde se determina el ganador. eliminacin del deportista despus de dos derrotas. Al reali-
Si el nmero de participantes (equipos) es grande, este zar las competiciones segn este mtodo, el sorteo tiene
mtodo permite a los deportistas adquirir una determinada mucha influencia, ya que puede juntar a un deportista fuerte
experiencia de competicin. Adems, con cierto grado de y otro dbil. Por ello el momento importante para conseguir
objetividad se destacan los mejores deportistas (equipos). ms objetividad en la valoracin es la distribucin de los
Mtodo mixto. Todos los deportistas (equipos) participan deportistas segn su cualificacin.
previamente en uno-dos campeonatos realizados siguiendo Independientemente de los mtodos de realizacin de
el mtodo de play-off. Luego los ganadores de las competi- las competiciones, stas pueden estar compuestas de dos
ciones previas celebran encuentros entre s por un sorteo de grados principales: previas y finales. Naturalmente, en fun-
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 34
cin del nmero de los participantes entre las competiciones En las competiciones individuales y por equipos, ade-
previas y finales puede haber estadios intermedios: octavos, ms de los puestos de cada uno de los participantes, se
cuartos y semifinales. determina tambin la clasificacin de los equipos. La parti-
En atletismo, halterofilia, natacin y otras disciplinas cularidad caracterstica de estas competiciones es que todos
deportivas pueden realizarse las competiciones en dos eta- los participantes, incluidos los compaeros del mismo equi-
pas: la de clasificacin y la final. En el proceso de la etapa po, compiten entre s.
de clasificacin se realiza la seleccin de los deportistas En las competiciones por equipos se determinan sola-
para su participacin en la etapa final. En este caso se esta- mente los puestos por equipos. A diferencia de las competi-
blecen unas normativas de clasificacin. Los deportistas que ciones individuales y por equipos, en estas competiciones
las cumplan son admitidos para participar en las competi- los compaeros de un equipo luchan solamente con sus
ciones finales, donde se determinan los ganadores. rivales de otros equipos.
Las competiciones deportivas pueden ser individuales, En los juegos deportivos (ftbol, baloncesto, voleibol,
por equipos e individuales-por equipos. etc.) y tambin en remo (con exclusin de embarcaciones de
En las competiciones individuales se determinan los uno) se realizan prcticamente las competiciones por equi-
puestos de todos los deportistas que participan en stas, los pos. En los dems deportes pueden celebrarse competicio-
ganadores y medallistas. nes individuales, por equipos e individuales-por equipos.
DETERMINACIN DEL RESULTADO EN LAS COMPETICIONES
Diferentes tipos de deporte pueden ser agrupados en dad competitiva y, lgicamente, a la preparacin de los
cuatro grupos segn el modo de determinacin del resulta- deportistas.
do deportivo:
La particularidad de la actividad competitiva en este gru-
1. Tipos de deporte con un resultado medido mtricamente po de deporte consiste en que el deportista conoce previa-
con objetividad. mente el nivel objetivo de sus resultados y de los resultados
2. Tipos de deporte en los cuales el resultado se determina de los futuros rivales. Naturalmente, este conocimiento
con unidades convencionales (puntos, notas) por la ejecu- (incluso aproximado) del nivel de los resultados permite pla-
cin de un programa determinado de competiciones. nificar con ms precisin la tctica de la conducta competiti-
3. Tipos en los cuales el resultado deportivo se define por el va.
efecto final o por la predominancia en unidades conven- El segundo grupo lo componen los deportes en los cua-
cionales (puntos) por las acciones realizadas en situacio- les el resultado deportivo es determinado por los jueces sub-
nes variables. jetivamente en unidades convencionales valorando la preci-
4. Tipos de deporte complejo (Keller, Platonov, 1993). sin, dificultad, expresividad, etc., de los ejercicios deporti-
vos. A este grupo pertenecen los siguientes deportes:
Al primer grupo pertenecen los deportes en los que el
Gimnasia artstica deportiva y rtmica femenina, acroba-
resultado se mide en tiempo, distancia, peso de los apara-
cia, saltos de trampoln al agua, natacin sincronizada,
tos, precisin. A este grupo pertenecen:
etc.
Deportes con condiciones de competicin relativamente Saltos de trampoln con esques, patinaje artstico, etc.
estables: atletismo, natacin, halterofilia, ciclismo (vel-
En saltos de trampoln con esques el resultado final
dromo), tiro, patinaje de velocidad, etc.
depende tanto de la longitud del vuelo como de la valora-
Las competiciones en estos deportes se realizan en esta-
cin de su calidad. En el patinaje artstico el resultado final
dios, piscinas, salas, etc., estndar con las condiciones
se determina por la valoracin del ejercicio en puntos y por
exteriores relativamente constantes.
la suma de los puntos que ha ganado el deportista en dife-
Deportes con condiciones de realizacin de las competi-
rentes tipos de competicin.
ciones variables: esqu nrdico, esqu alpino, vela, ciclis-
El tercer grupo est representado por tres subgrupos:
mo (carretera), etc. La caracterstica de estas competicio-
nes es la variabilidad del perfil de los recorridos y las con- Deportes en los que el resultado deportivo est determina-
diciones que presentan exigencias especiales a la activi- do por el efecto final logrado en un tiempo establecido
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 35
por las reglas que debe ser completamente consumido La particularidad de la actividad competitiva en estos
(ftbol, balonmano, etc.). deportes es la posibilidad de la accin compensada y la
Deportes en los que se puede acelerar la victoria, a pesar influencia predominante sobre el resultado final de las disci-
del tiempo limitado de la competicin, en dos variantes: plinas deportivas incluidas en el complejo dado.
1) realizacin de una accin que se considerar como La actividad deportiva en estas modalidades exige la
una victoria limpia (por ejemplo, un K.O. en boxeo); consideracin tanto de las particularidades de algunas dis-
2) logro de la victoria al acumular una cantidad de puntos ciplinas deportivas, como de los factores positivos y negati-
antes de consumir el lmite de tiempo (esgrima). vos de todo su complejo, ventajas individuales en tal o cual
Deportes en los que la victoria se determina por el efecto ejercicio deportivo, etc. Especialmente especfico en este
final determinado, pero las competiciones no estn limita- sentido se considera el biatln, porque las pruebas en los
das por el tiempo (tenis, tenis de mesa, voleibol, etc.).
dos deportes (carrera y tiro) se realizan simultneamente, lo
El cuarto grupo rene tipos de deporte de varias moda- que aumenta la dificultad de la actividad competitiva del
lidades: pentatln moderno, biatln, decatln, etc. deportista.
CONDICIONES DE LA COMPETICIN QUE INFLUYEN

SOBRE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA DE LOS DEPORTISTAS
Las condiciones que influyen sobre la actividad competi- concreta, es necesario considerar la calidad de la superficie
tiva son: las particularidades del lugar de realizacin de las (artificial, de madera, natural, etc.); tiempo de realizacin
competiciones; conducta de los espectadores; instalaciones (maana, tarde); horario de las competiciones (acostumbra-
donde se realizan las competiciones; situacin geogrfica do o no); tipo de las luces (naturales, artificiales, su situa-
del lugar de realizacin de la competicin; conducta de los cin); calidad del equipamiento (moderno, viejo, acostum-
entrenadores, etc. brado o no); ubicacin de la residencia de los deportistas
Estudiaremos algunas de las condiciones de realizacin (lejos o cerca del lugar de competicin), etc.
de las competiciones. La prctica demuestra convincentemente que el aumento
Particularidades del lugar de realizacin de las compe- de los resultados en la mayora de los deportes olmpicos
ticiones. De acuerdo con el creciente prestigio del deporte y est condicionado tanto por la introduccin de nuevos apa-
la fuerte rivalidad entre los deportistas, el lugar de realiza- ratos y equipos deportivos como por el propio talento de los
cin de las competiciones adquiere cada vez ms y ms deportistas seleccionados y el sistema racional de su prepa-
importancia. El factor del campo propio y ajeno se con- racin. Los nuevos aparatos son capaces de cambiar sustan-
vierte en uno de los ms importantes al determinar los obje- cialmente la estructura de la actividad competitiva, tcnica y
tivos tcticos en deportes de juego: ftbol, balonmano, hoc- tctica del deporte, el sistema de preparacin de los depor-
key, voleibol. Naturalmente esta situacin influye considera- tistas. Ello se observa claramente en deportes como el ciclis-
blemente sobre la eleccin de la estrategia de la actividad mo, el atletismo, la gimnasia artstica deportiva, etc.
competitiva, plano tctico general del juego concreto, etc. Condiciones climticas y geogrficas. Es necesario con-
Las particularidades del lugar de realizacin de las com- siderar estas condiciones al planificar la actividad competiti-
peticiones adquiere ms importancia tambin en otros va. Por ejemplo, al preparar las competiciones realizadas
deportes. Ello est relacionado con muchas causas estudia- en montaas de altitud media es necesario considerar la
das a continuacin. influencia de la hipoxia de la altura sobre el organismo de
Conducta de los espectadores. Los espectadores crean los deportistas. La necesidad de la adaptacin de los depor-
un ambiente psicolgico especfico de realizacin de las tistas a las condiciones de calor y humedad elevados tam-
competiciones. La reaccin de los espectadores (incluso den- bin es objeto de constante atencin. Las diferencias hora-
tro de las normas ticas) influye sobre el estado del deportis- rias influyen sobre el ritmo biolgico diario establecido, en
ta, dado que crea un ambiente positivo o negativo de reali- la actividad de las funciones motriz y vegetativa de los
zacin de la competicin. deportistas. Algunas competiciones se realizan en condicio-
Equipamiento de los lugares de realizacin de la com- nes especialmente complejas. Por ejemplo, en las Olimpia-
peticin. Al escoger la tctica de las competiciones y las das de Atlanta en 1996 los deportistas de pases europeos
particularidades de la preparacin directa para una prueba se encontraron no solamente con el problema de adapta-
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 36
cin al nuevo horario, sino tambin con la necesidad de celebracin de los Juegos Olmpicos) en gimnasia, patinaje
adaptarse al calor y elevada humedad. artstico, waterpolo, boxeo, etc.
El carcter del arbitraje. Los organizadores de las com- Cabe destacar que en las reglas de competicin en
peticiones deben controlar la cualificacin y objetividad de muchos deportes (gimnasia artstica deportiva y rtmica feme-
los jueces. Sin embargo, como cualquier otra actividad nina, patinaje artstico, salto de trampoln al agua, natacin
humana, el arbitraje de las competiciones posee un cierto sincronizada, etc.) no existen criterios diferenciados de valo-
valor subjetivo. Tambin la cualificacin de los jueces es dis- racin de ndices como expresividad artstica de los deportis-
tinta. Pero a veces se observan los casos de arbitraje clara- tas, originalidad de los elementos y dificultad tcnica y orden
mente subjetivo. Ello se refiere ms al arbitraje internacio- de ejecucin de los ejercicios, etc., que tienen suma importan-
nal, donde existen muchas razones polticas, ideolgicas o cia para determinar a un ganador. Ello confirma una vez ms
comerciales. En los deportes con el resultado mensurable que para formar un plano adecuado de la actividad competi-
mtricamente (primer grupo) el problema del arbitraje sub- tiva del deportista es necesario tener en cuenta la composi-
jetivo no es tan agudo, pero en los deportes donde el resul- cin del arbitraje, experiencia y manera de cada juez,
tado se mide en unidades convencionales (segundo grupo) y variantes posibles de valoracin de un ejercicio, etc.
segn el efecto final (tercer grupo), dicho problema se con- La conducta de los entrenadores. A pesar de las conoci-
vierte en principal y predetermina en muchos casos el resul- das normas de la conducta de los entrenadores (parcialmente
tado de algunas pruebas y de todas las competiciones. El predeterminadas por las reglas de las competiciones), la ten-
siguiente hecho evidencia la magnitud de la influencia de sin de las competiciones influye sobre su comportamiento.
este factor sobre el resultado de competicin: el concepto de Respecto a las acciones del deportista, la conducta de los
la preparacin de los equipos de seleccin de la ex-RDA entrenadores en condiciones de competicin puede ser clasifi-
para los Juegos Olmpicos de 1976-1988 estaba orientado cada como de ayuda, indiferente y de estorbo.
al desarrollo de solamente aquellos deportes en los cuales la El deportista cualificado que conoce el tipo de comporta-
influencia de arbitraje es mnima: atletismo, natacin, pati- miento de su entrenador en condiciones extremas de com-
naje de velocidad, etc. peticin considera todas las correcciones posibles de su
El problema del arbitraje est constantemente en el cam- entrenador y establece la posible correccin de su actividad
po de atencin de los especialistas que entrenan a los de competicin.
deportistas y los equipos en los deportes de juego, de coor- Los entrenadores deben planificar previamente todas las
dinacin compleja y lucha cuerpo a cuerpo. Existen muchos variantes de influencia para cambiar las acciones competiti-
casos en la historia del movimiento olmpico moderno en los vas de los deportistas, y no dejarse llevar por las emociones
que los errores voluntarios o involuntarios de los jueces influ- que pueden conducir a unas situaciones conflictivas y a alte-
yeron en la seleccin de un ganador (incluso durante la raciones del esquema de la lucha de su discpulo.
LAS COMPETICIONES DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
Las competiciones dentro del sistema de preparacin de nivel en la etapa de la realizacin mxima de las posibilida-
los deportistas no son slo un medio de control del nivel de des individuales (Harre, 1982; Baytsejovskiy, 1985).
preparacin y de encontrar un ganador, sino tambin un El papel y el lugar de las competiciones son completa-
medio muy importante de aumentar el estado de prepara- mente diferentes en cada etapa de la preparacin a largo
cin y de la maestra deportiva. plazo. En las etapas iniciales se planifican como norma
Las particularidades de la preparacin directa para las competiciones de preparacin y control. Su objetivo princi-
competiciones y especialmente de la lucha competitiva son un pal es controlar la eficacia de la etapa de entrenamiento, la
medio muy potente para movilizar el potencial funcional del adquisicin de la experiencia de la lucha competitiva y el
organismo del deportista, estimular sus reacciones de adap- aumento del aspecto emocional de la preparacin. A medi-
tacin, educacin de la estabilidad psicolgica, etc. Por ello, da que crece la cualificacin de los deportistas, crece la
son completamente naturales los intentos de los especialistas cantidad de competiciones y se introducen competiciones de
por utilizar las competiciones como una de las formas ms modelacin, de seleccin y principales.
importantes de entrenamiento. Ello se observa con ms clari- En la prctica competitiva moderna se pueden destacar
dad en el proceso de preparacin de los deportistas de alto tres metodologas. La primera est relacionada con los
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 37
intentos de los deportistas por competir con la mayor fre- y de competicin dentro del sistema de preparacin deporti-
cuencia posible logrando los ms altos resultados en cada va. En particular, las cargas de entrenamiento deben combi-
competicin. La segunda metodologa presupone la prctica narse armoniosamente con la dinmica de las cargas de
competitiva de poca intensidad cuando toda la atencin de entrenamiento. Las competiciones de cada etapa del ciclo
los deportistas se concentra en la preparacin para las com- de entrenamiento deben estar de acuerdo con los objetivos
peticiones principales de la temporada. La tercera presupo- de preparacin del deportista en la etapa concreta del
ne que la actividad de competicin debe ser amplia, pero periodo correspondiente. Todas las competiciones del ciclo
diferenciada: competiciones de control y preparacin pue- anual deben ayudar a conseguir el mximo de las posibili-
den ser utilizadas solamente como un medio de prepara- dades funcionales, tcnico-tcticas y psicolgicas del depor-
cin; toda la preparacin se concentra en la necesidad de tista para el momento de las competiciones principales del
lograr los ms altos resultados en las competiciones de clasi- ao (Platonov, Fesenko, 1994).
ficacin y en las principales.
La ventaja del primer mtodo es que su utilizacin per-
mite a los deportistas utilizar ampliamente la competicin
como el mtodo y medio de preparacin y control de la efi- B IBLIOGRAFA
cacia del proceso de entrenamiento. Los deportistas se
adaptan a las condiciones de competicin y muestran resul- 1. Harre D. Special problems in preparing for athletic competi-
tados bastante estables, manteniendo el estado de alta pre- tions. Principles of Sports Training. Berlin, Sportverlag, 1982, 216-
paracin para las pruebas. Sin embargo, como demuestran 227.
las investigaciones especiales (Platonov, 1988), los constan- 2. Keller V.S. Sistema sprtivnyj sorevnovaniy i sorevnovatelnaia
deiatelnost sportsmena. V kn. Teoriia sporta. (El sistema de prepa-
tes intentos por lograr altos resultados deportivos en diferen-
racin deportiva y la actividad competitiva del deportista. En: Teo-
te competiciones se relacionan con excesivas cargas nervio-
ra del deporte.) Kiev, Vischa shk., 1987, pgs 66-100)
sas y fsicas y con un empeoramiento de la preparacin tc- 3. Keller V.S. Sorevnovaelnaia deiatelnost v sistema sportivnoy
nica, y, como regla, conducen a una disminucin de los podgotovki. Sovremennaya sistema sportivnoi podgotovki. (Activi-
resultados deportivos en las competiciones principales del dad competitiva en el sistema de preparacin deportiva. El sistema
ao. moderno de la preparacin deportiva. Mosc, SAAM, 1995,
La segunda tendencia metodolgica tambin tiene sus pgs. 41-49).
ventajas y desventajas, especialmente durante la prepara- 4. Keller V.S., Platonov V.N. Teoretiko-metodicheskie osnovy
cin de los deportistas de elite. En primer lugar, la actividad podgotovki sportsmenov. (Bases terico-metodolgicas de la pre-
de competicin limitada priva al deportista del desarrollo de paracin de los deportistas.) Lvov, 1993, 270 pgs.)
las reacciones de adaptacin del organismo (Platonov, Vayt- 5. Mathesius R. Funktionelle Mechanismen der Listungsentwic-
klung. Treiningswissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994, pgs. 60-
sejovskiy, 1985). En segundo lugar, la falta de experiencia
92.
competitiva no permite, con frecuencia, realizar plenamente
6. Platonov V.S. Podgotovka kvalifitsirovannyj sportsmenov.
el potencial tcnico-tctico y funcional en las competiciones
(Preparacin de los deportistas cualificados.) Mosc, Fizkultura i
principales. Ello est relacionado con que durante esta pre- sport, 1986, 286 pgs.)
paracin de las competiciones el deportista encuentra 7. Platonov V.S., Vaytsejovskiy S.M. Trenirovka plovtsov vyso-
muchos factores imprevistos que provocan en el organismo kogo klassa. (El entrenamiento de los deportistas de elite. Mosc,
la respuesta de peligro, provocando reacciones de estrs Fizkultura i sport, 1985, 256 pgs.
que pueden conducir a fallos importantes (Mathesius, 8. Platonov N.I. Funktsii sporta y ego mesto v sisteme obschest-
1994). vennyj otnosheniy. V kn. Teoriia sporta. (Funciones del deporte y su
La tercera tendencia es la ms fructfera, dado que per- lugar en el sistema de relaciones sociales. En: Teora del depor-
mite utilizar las ventajas y, al mismo tiempo, igualar los te.) Kiev, 1987, pgs. 45-65.
resultados de las dos primeras. Adems debemos recordar 9. Platonov V.N. Las bases del entrenamiento deportivo. Barce-
lona, Paidotribo, 1992, 314 pgs.
que para potenciar las posibilidades fsicas, psicolgicas y
10. Platonov V.N., Fesenko, S.L. Los sistemas de entrenamiento
la maestra deportiva, es necesario asegurar la actividad del
de los mejores nadadores del mundo (vol. 1). Barcelona, Paidotri-
deportista, lo que ayuda a la manifestacin integral de dife-
bo, 1994, 356 pgs.
rentes aspectos de la preparacin de acuerdo con las exi- 11. Suslov F.P. Sorevnovatelnaia posgotovka i kalendar sorev-
gencias de la actividad ptima de competicin (Platonov, novaniy. V kn. Sovremennaya sistema sportivnoi podgotovki. (Pre-
1992). paracin competitiva y el calendario de las competiciones. En : El
Al planificar las competiciones durante el ao se debe sistema moderno de la preparacin deportiva.) Mosc, SAAM,
tener en cuenta la unidad de la actividad de entrenamiento 1995, pgs 73-79.
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 38
12. Vaytsejovskiy S.M. Sistema sportivnoy podgotivki plovtsov k preparacin de los nadadores para los Juegos Olmpicos: Resu-
Olimpiiskim igram: Avtoref. Dis. D-ra ped. nauk. (El sistema de men de la tesis doctoral.) Mosc, 1985, 52 pgs.)
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 39
3
CAPTULO LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN
EN EL DEPORTE
EL RESULTADO DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN
Para registrar un rcord es necesario que el resultado

E l resultado deportivo como producto de la actividad de
competicin que posee su propio valor para el deportis- sea mostrado en competiciones oficiales realizadas de
acuerdo con las exigencias establecidas por la federacin
ta, entrenador, espectador, pas, organizacin deportiva,
etc., est condicionado por una serie de factores. Dentro de (internacional, continental, nacional) del deporte dado.
stos se hallan las particularidades de la personalidad del Estas exigencias pueden ser: cualificacin del arbitraje, con-
deportista, eficacia del sistema de entrenamiento, recursos diciones del lugar de realizacin de las competiciones,
material-tcnicos de preparacin y de competicin, condi- nmero y cualificacin de los participantes, calidad de la
ciones climticas y sociales de realizacin de las competi- instalacin y el equipamiento, etc.
ciones y muchos otros (figuras 3.1 y 3.2). En una serie de deportes (maratn, remo, esqu, etc.) en
los que el resultado deportivo depende del terreno y dificul-
El resultado deportivo es valorado por el deportista y
tad del recorrido no se registran los rcords, sino que se
tambin por la sociedad considerando el nivel de las com-
anotan los logros mximos.
peticiones, los participantes, el nivel de competencia y las
En funcin de la magnitud de las competiciones se desta-
condiciones de la lucha competitiva. Naturalmente, el alto
can los rcords del mundo, olmpicos, continentales, nacio-
resultado mostrado en las competiciones de alto nivel y en
nales, territoriales y los logros ms altos de las organizacio-
condiciones de fuerte rivalidad se valoran mucho.
nes deportivas.
La valoracin social del resultado deportivo influye en el
Los rcords en el deporte olmpico moderno y la victoria
deporte, en el tipo concreto de competicin y tambin en la
en los Juegos Olmpicos son accesibles no slo para los
popularidad del deporte en tal o cual pas del mundo. Por
deportistas que poseen condiciones naturales nicas, sino
ejemplo, en los EE.UU. se valoran especialmente las victorias tambin para los que han conseguido desarrollarlas gracias
en tenis, bisbol, hockey, atletismo; en el norte de Europa: a una preparacin racional durante muchos aos. Pero
esqu de fondo, esqu alpino y patinaje; en el este de Europa: incluso esto a veces resulta insuficiente para competir con
halterofilia, lucha grecorromana, lucha clsica, ftbol, etc. xito; es necesario un equipamiento deportivo de alta cuali-
Los resultados deportivos que superan las marcas mos- dad, condiciones climticas favorables, estado psquico
tradas anteriormente en competiciones oficiales de determi- adecuado, etc.
nada categora se consideran rcords. Durante muchos aos los especialistas han estudiado los
Los rcords se registran en aquel deporte en el que el factores que determinan el incremento de los resultados en
resultado deportivo puede ser determinado en peso, distan- el deporte olmpico y han tratado de encontrar tendencias
cia, nmero de aciertos, tiempo, etc., directamente o a tra- del aumento de los rcords en las diferentes modalidades.
vs de especiales tablas de puntos convencionales (en los Sin embargo, la cantidad de factores que determinan este
pentatlones de atletismo y patinaje, etc.). fenmeno en los diferentes deportes es tan grande que la
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 40
prctica con frecuencia contradice los mejores pronsticos.

Figura 3.1.
Cada competicin (Campeonato del Mundo, Juegos Olmpi-
cos, etc.) conlleva nuevos rcords y victorias imprevistos y Factores que determinan los resultados en la actividad
competitiva en esgrima (Barth, 1977).
espectaculares.
Es interesante observar los cambios que sufri la teora
sobre las posibilidades de los deportistas especializados en Resultado deportivo
deportes olmpicos slo durante varias dcadas. En el ao
1956 en las XVI Olimpiadas en Melbourne, el famoso
Condiciones Condiciones
levantador de peso de los EE.UU. Pol Andersen, cuyo peso material-tcnicas de competicin
superaba 160 kg, mostr en arrancada 145,0 kg, y en dos
tiempos, 180 kg. En unos 20 aos este deportista perdera Arma Frmula de realizacin de las
competiciones. rbitro
con el mismo resultado en las XXVI Olimpiadas en Montre- Calzado Instalaciones deportivas
al. Clima, espectadores
En los XX Juegos Olmpicos en Munich los nadadores
mostraron excelentes resultados, estableciendo 9 rcords
en la modalidad masculina y 9 en la femenina. Entre los
ganadores estaban deportistas excepcionales como M.
Spitz, P. Matthes, K. Rothammer y otros. En 1992 estos Medios de
Ide
realizacin
as,
resultados permitiran ocupar los puestos indicados en la
opin
(habilidad
tabla 3.1.
al
ione
psquico princip y hbitos
s, particularidades de la
Estos datos evidencian los grandes progresos en los estratgicos,
tcnico-tctica
resultados deportivos de los nadadores, pero tambin que
Preparacin
Preparacin
tcticos
psicolgica
stos se expresan de modo desigual en diferentes tipos de y tcnicos,
y tambin
Estado
resistencia,
rapidez y
Tabla 3.1.
c
fuerza)
ondu
Los resultados de los ganadores de las XX Olimpiadas de
cta
1972 en natacin y los puestos que ellos ocuparan entre los
mejores nadadores del mundo en el ao 1992 Preparacin fsica
Distancia, Deportista Resultado Puesto

estilo en 1972 en 1992
Hombres competicin. Los resultados han crecido ms en las modali-
100 m estilo libre M. Spitz 51,22 83 dades femeninas; es importante el incremento en la modali-
200 m estilo libre M. Spitz 1.52,78 115 dad de hombres especializados en la natacin de 100 y
1.500 m estilo libre M. Burton 15.52.58 89 200 metros estilo braza, 200 metros estilos combinados y
100 m braza N. Tagushi 1.04,94 123 200 metros estilo libre. Por lo que se refiere a algunos tipos
200 m braza J. Hencken 2.21,35 132 de competicin (100 y 200 metros mariposa, 200 metros
100 m mariposa M. Spitz 54,27 13
espalda), aqu el aumento de los resultados es menor, lo que
200 m mariposa M. Spitz 2.00,70 24
200 m espalda R. Matthes 2.02,82 53 se explica en primer lugar por el talento de los nadadores
200 m estilos G. Larrson 2.07,17 111 de aquellos aos: M. Spitz y P. Matthes.
Mujeres El mismo cuadro se puede observar en otras modalida-
des donde el resultado se mide en unidades mtricas.
200 m estilo libre S. Gould 2.03,56 58
El nmero de los rcords mundiales y olmpicos es uno
400 m estilo libre S. Gould 4.19,04 60
800 m estilo libre K. Rothammer 5.3,68 65 de los ndices ms importantes del nivel deportivo de las
100 m braza C. Kerr 1.13,58 131 competiciones, la lucha competitiva y la eficacia de la pre-
100 m mariposa M. Aoke 1.03,34 70 paracin de los deportistas. El nmero total de los tipos de
200 m mariposa K. Moe 2.15,57 50 competicin en los que registran rcords olmpicos ha
200 m espalda M. Belote 2.19,19 122 aumentado gradualmente. Por ejemplo, en las XV Olimpia-
200 m estilos S. Gould 2.23,07 157
das en 1952 se registraron 60 tipos de competicin en los
400 m estilos G. Neall 5.02,97 169
que se registraron rcords, y despus de 44 aos, en el ao
01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 41
LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN EN EL DEPORTE 41
Figura 3.2.
Factores que determinan el resultado de la actividad competitiva en los juegos deportivos (Stiehler, Konzag, Dobler, 1988).
Conveniencia de tos
imien
la preparacin , conoc Con
Conducta
ncia ara las acciones colectiva duc
directa para las erie isas p s ta del deportista
competiciones Exp Prem
Utilizacin en la
Presencia y Dinmica y estabilidad del
prctica de las
Calidad de la direccin psicolgica durante las competiciones
realizacin del sistema de juego / eficacia Decisin de

indicaciones del
los arbitros
Factores controlables que influyen en el resultado
entrenador durante concepto tcnico- de las acciones
Factores objetivos que influyen en el resultado

s,
el partido Composici tcticocolectivas ciale
n del eq iones so tivas,
correspo uipo, tcnico- elac es colec tua
ndencia as r
Valoracin del
tcnico-t del conce
pto tcticas ad de l accion sin mu Reacciones
s
periodo del
posibilida
ctico a la
s Calid para la ompren de los
a d ,c
partido des de lo cid cin espectadores
s jugado
res capa oviliza
m
Premisas Premisas Percepcin, anlisis,
Tctica de Fuerza-velocidad
sustitucin de fsicas Premisas psicolgicas Ap decisiones Lugar de
l cono licaci
pecia tcnico- cimi n de realizacin
los jugadores
ncia es de l entos los
rar
te tcticas
Resis a sit en f
tos os ele
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Cap munic
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Cualidades
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Tcnica
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los mdicos y taci bjetiv sultad cial Ropa
n
M os que influyen en el re espe
fisioterapeutas otivo fsicas deportiva
s ades
Cualid
1996, el nmero de estos rcords se increment hasta 113 rcords. Por ejemplo, si en los Juegos de 1968 era el 47,1%
(tabla 3.2). En el programa de los Juegos Olmpicos de de estos tipos, posteriormente disminuy progresivamente y
invierno el nmero de las competiciones en las que se regis- en el programa de los Juegos de 1996 era el 41,7% (tabla
traban rcords creci con ms intensidad: en el ao 1956, 3.2). Al analizar los programas de los Juegos Olmpicos de
4 tipos, y en el ao 1994, 16 tipos (tabla 3.3). invierno encontramos la tendencia contraria: la representa-
En las ltimas dcadas en los programas de las Olimpia- cin de los deportes en los que se registran rcords va en
das apareci la tendencia de la disminucin del porcentaje aumento gracias, ante todo, a la inclusin de short-treck en
de los tipos de competicin en los que se registraban el programa (tabla 3.3).
Tabla 3.2.
Tipos de competicin en el programa de las Olimpiadas (1952-1996) en los que se registraron los rcords
Parmetros Ao
1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996
Total de los tipos de competicin 149 163 152 163 172 195 198 203 221 232 257 271
Nmero de competiciones en las que se 60 64 66 69 81 88 83 84 94 99 100 113

registraron rcords y su representacin (%) (40,3) (39,3) (43,4) (42,3) (47,1) (45,1) (41,9) (41,8) (42,5) (41,8) (38,9) (41,7)
Nmero de los rcords olmpicos 66 77 76 81 84 94 82 74 22 104 30 54
Nmero de los rcords mundiales 18 22 30 32 27 46 34 36 11 30 14 27

01.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 42
Tabla 3.3.
Tipos de competicin en el programa de los Juegos Olmpicos de invierno (1956-1996) en los que se registraron rcords
Parmetros Ao
1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996
Total de los tipos de competicin 24 29 34 35 25 37 38 39 46 57 61
Nmero de competiciones en las que se registraron rcords y 4 8 8 8 8 9 9 9 10 16 16

su representacin, (%) en el programa de los Juegos (16,7) (27,6) (22,5) (22,9) (22,9) (24,3) (23,7) (23,1) (21,7) (28,1) (26,2)
Nmero de rcords olmpicos 4 6 5 6 7 8 9 4 10 61 5
Nmero de rcords mundiales 2 3 1 1 8 61 3

1
Se ha contabilizado solo un rcord (definitivo, segn los resultados de los Juegos) en cada uno de los seis tipos de competicin en short-treck.
La inclusin de nuevos tipos de competicin y el constan- ao en diferentes deportes (tabla 3.4). En este sentido la
te perfeccionamiento de los recursos materiales de los crisis afect ms a la halterofilia. Ahora para nadie es un
deportes de invierno, en particular de los estadios cubiertos secreto que los mejores logros en la halterofilia en los aos
para el patinaje de velocidad, ayud a que, por ejemplo, en 70-80 se deban, en grado importante, a la toma de sus-
los Juegos de Invierno de 1988 en Calgary se establecieran tancias estimulantes. La lucha contra el dopaje comenzada
ms rcords mundiales que en los ocho Juegos anteriores. por la iniciativa del COI en la segunda mitad de los aos
Un gran nmero de rcords se registr en las ulteriores ochenta afect, en primer lugar, a la halterofilia. El temor
Olimpiadas de invierno (1992 y 1996). ante las sanciones y el trabajo informativo y educativo
En las Olimpiadas de verano la situacin es diferente. cambiaron la situacin respecto a la toma de estimulantes,
Incluso en las instalaciones perfectamente preparadas en lo que condujo a la disminucin de los logros en la haltero-
Sel (1988) y con una lucha competitiva muy fuerte, fue- filia. Algunos rcords mundiales establecidos hace ms de
ron establecidos solamente 30 rcords mundiales: 30,3% diez aos (Yu. Vardania, categora de peso 82,5 kg, Yu.
del nmero de los deportes en los que se registraron Zajarevich, 100 kg) todava siguen vigentes. El nivel de los
rcords. Al mismo tiempo, en 1980, cuando muchos equi- resultados en los Juegos Olmpicos disminuy notablemen-
pos no participaron en las Olimpiadas de Mosc, fueron te: los resultados de los ganadores de las XXV Olimpiadas
establecidos 36 rcords mundiales (42,9%), y en los Jue- en Barcelona fueron un 5,5% inferiores al nivel del rcord
gos de 1972 en Montreal, en los que participaron todos mundial.
los mejores deportistas del mundo, 46 rcords mundiales En vista de esta situacin, la Federacin Internacional de
(52,3%). Halterofilia cambi las categoras de peso despus de los
Los resultados de las Olimpiadas en Barcelona demos- Juegos en Barcelona, comenzando de este modo el nuevo
traron con ms claridad todava que los de Sel la disminu- recuento de los rcords mundiales en nuevas categoras
cin de los resultados de los campeones olmpicos respecto (desde el ao 1993), lo que, naturalmente, condujo al esta-
al nivel de los rcords mundiales. Si la disminucin de los blecimiento de un gran nmero de rcords en los Juegos de
logros deportivos en los Juegos de 1984 en Los ngeles 1996.
puede ser explicada por la ausencia en estos juegos de La disminucin del nivel de los altos logros en los Cam-
muchos deportistas del mundo de la ex-URSS, ex-RDA, Bul- peonatos de Mundo y Juegos Olmpicos en los hombres
garia, Hungra y otros pases, los resultados de las Olimpia- oblig a la federacin a desarrollar la halterofilia femenina.
das de Barcelona evidencian indudablemente la presencia Actualmente se preparan los cambios del programa olmpi-
de causas ms profundas para la disminucin del nivel de co de las competiciones en este deporte. Despus de los Jue-
los resultados deportivos. Para convencerse de ello es sufi- gos de Atlanta, en el programa de las competiciones se
ciente analizar el nivel de los logros deportivos en los depor- incluyen las pruebas femeninas, los equipos de seleccin
tes ms representados en el programa olmpico. son mixtos, se introducen nuevas categoras y su cantidad
Ante todo cabe destacar la disminucin general del total debe disminuir a 4-6 (hasta entonces existan 10 mas-
nmero de los rcords mundiales establecidos durante el culinas y 9 femeninas).
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Tabla 3.4.
Nmero total de los rcords mundiales en los aos de las Olimpiadas y tambin el de los rcords establecidos directamente
durante las competiciones olmpicas en los deportes ms populares
Atletismo Natacin Halterofilia
Nmero de rcords mundiales

Ao
Durante el ao Durante las Olimpiadas Durante el ao Durante las Olimpiadas Durante el ao Durante las Olimpiadas
1972 51 12 (23,5%) 46 27 (58,7%) 53 10 (18,9%)
1976 36 7 (19,4%) 44 25 (56,8%) 45 4 (8,9%)
1988 11 4 (3,6%) 16 11 (68,6%) 38 11 (28,2%)
1992 16 4 (25,0%) 10 8 (80,0%) 2 0
1996 5 2 (40,0%) 5 4 (80,0%) 19 19 (100%)
En el atletismo se observa una situacin difcil. La mayo- serie de competiciones femeninas (carreras de 100 y 3.000
ra de los ganadores en las Olimpiadas de Barcelona metros, saltos de longitud, lanzamiento de peso, disco, etc.)
(1992) mostraron resultados inferiores a los de los Juegos los resultados de las ganadoras conseguan solamente un
de Sel (1988). Solamente en 9 de 43 modalidades del pro- 90-91% del nivel de los rcords mundiales.
grama (20,9%) los resultados de los campeones de los Jue- La disminucin del nivel de las pruebas de atletismo en
gos Olmpicos de 1992 superaron los resultados de los las Olimpiadas de Atlanta puede explicarse por las siguien-
ganadores de Sel. En algunas competiciones (carreras de tes causas principales: 1) aparicin de gran nmero de
200, 1.500 y 10.000 metros, lanzamiento de disco, marti- competiciones comerciales prestigiosas con fondos de pre-
llo, etc., en los hombres, y en las carreras de 100 y 3.000 mios importantes, lo que no permite a los deportistas orga-
metros, saltos de altura y longitud, lanzamiento de peso, nizar racionalmente la preparacin y concentrar todas sus
etc., en las mujeres) la disminucin de los resultados fue muy fuerzas para mostrar los mejores resultados en las Olimpia-
grande. Adems, en una serie de pruebas (carreras de 800, das; 2) aumento del control antidopaje y rigurosidad de las
1.500 y 10.000 metros en los hombres y 800 metros en las sanciones, lo que indudablemente influye en el nivel de los
mujeres) en Barcelona los resultados mostrados son inferio- resultados en muchas modalidades de las competiciones.
res a los resultados de los ganadores de los Juegos de Sin embargo, cualesquiera que sean las explicaciones de
1976. esta situacin, es evidente la disminucin de los resultados
Disminuy notablemente el nivel de los resultados de en atletismo. Adems, en este deporte es imposible realizar
ganadores de los Juegos respecto al nivel de los rcords las mismas acciones que en halterofilia. Por ello a la Federa-
mundiales. Por ejemplo, en los Juegos de 1972 en Munich cin Internacional de Atletismo y al COI se les plante la
en 25 de 38 tipos de competicin fueron mostrados los difcil tarea de recuperar el aspecto deportivo de la competi-
resultados del 99-100% del nivel de los rcords mundiales cin de atletismo.
(65,8%), y en 12 modalidades, entre el 97 y 99% (31,6%), y En natacin, a diferencia del atletismo y especialmente
solamente en una modalidad el resultado del programa fue de la halterofilia, en diferentes pases del mundo existe un
inferior (2,6%). estricto sistema de preparacin anual orientado a las princi-
En la XXIV Olimpiada en Sel la situacin cambi brus- pales competiciones del ao: Juego Olmpicos y Campeona-
camente: en 22 de 42 modalidades los resultados fueron un to del Mundo. La popularidad de las competiciones comer-
1% menos que el nivel del rcord mundial (52,4%) y en ciales en natacin es baja y no puede compararse con la de
algunas modalidades (decatln, carreras de 5.000 metros, competiciones similares en atletismo. Por ello, es natural que
lanzamiento de la jabalina, etc.) el resultado de los ganado- la mayora de los rcords mundiales de natacin se esta-
res result ser un 4-8% inferior al nivel de los rcords mun- blezcan en las Olimpiadas o el Campeonato del Mundo
diales. (tabla 3.4). Por ejemplo, en las Olimpiadas de 1972 y 1976
En las Olimpiadas de Barcelona el nivel de los resultados el resultado medio de los ganadores fue respectivamente el
de los ganadores baj todava ms. Por ejemplo, en una 99,89% y 99,94% del nivel de los rcords mundiales. Las
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Figura 3.3. Tabla 3.5.

El porcentaje de victorias con rcords mundiales de la Nmero de rcord olmpicos y mundiales establecidos en la
cantidad total de competicin de natacin en las Olimpiadas XXVI Olimpiada (Atlanta, 1996)
de 1972, 1976, 1988, 1992 y 1996.
Rcords
Modalidad
deportiva Mundiales Olmpicos
Halterofilia 19 25
82,6% 65,4%
Atletismo 2 13
12,0%
Natacin 4 4
1972 1976
Ciclismo 1 1
Tiro 1 9
25,0%
1996 Tiro al plato 4
34,4%
TOTAL 27 54
lo analizamos considerando los factores ya indicados. Por

1988 1992
ejemplo, la disminucin brusca de los resultados en la dis-
tancia de 10.000 metros en los Juegos de 1968 (figura 3.4)
competiciones en 24 de 29 modalidades (1972) y en 17 de es fcilmente explicable, porque las competiciones se reali-
26 modalidades (1976) finalizaron con rcords mundiales. zaron a una altitud de 2.240 metros sobre el nivel del mar
En los Juegos Olmpicos de Sel (1988), Barcelona (1992) y con la cantidad de oxgeno del aire disminuida. El resultado
Atlanta (1996) la situacin cambi: el nivel de los resultados de P. Beamon, ganador de las competiciones en salto de
baj hasta un 99,58% y 99,35% respectivamente, lo que longitud en estos Juegos (8 metros y 90 cm) super sustan-
respecto a la distancia de 100 metros consiste en 0,3 segun- cialmente no slo las marcas de los ganadores de los Juegos
dos, una disminucin considerable. La cantidad de victorias anteriores (figura 3.5), sino tambin los pronsticos ms
con rcords mundiales tambin baj bruscamente. En 32 optimistas. Los especialistas consideran que el resultado fue
modalidades de las competiciones celebradas en 1988, posible gracias a un conjunto de causas: talento del depor-
1992 y 1996 las victorias con rcords mundiales tuvieron tista, viento a favor, precisin en el impulso, ngulo ptimo
lugar en 11, 8 y 4 (figura 3.3). En los Juegos de 1996 en de salida, etc. Es curioso que Beamon nunca ms ha logra-
Atlanta la tendencia se mantuvo: los rcords mundiales fue- do acercarse siquiera a su resultado en estos Juegos.
ron establecidos solamente en 4 modalidades competitivas Los bajos resultados en halterofilia en los Juegos de
de 32 (12%) (tabla 3.5). 1984 en Los ngeles se explica por la ausencia de los
Si analizamos la dinmica de los resultados de los gana- deportistas soviticos y blgaros, y en 1992 en Barcelona,
dores de las Olimpiadas y los Juegos Olmpicos de invierno por la brusca disminucin de utilizacin del dopaje a causa
en diferentes tipos de competicin comenzando desde el de un control muy eficaz y duras sanciones (figura 3.6).
ao 1952, cabe destacar varias tendencias: Al analizar la dinmica de los resultados de los ganado-
res de los Juegos en natacin y patinaje, se pueden encon-
Aumento general de resultados deportivos en diferentes
trar muchos aspectos interesantes. Por ejemplo, el aumento
deportes y modalidades deportivas.
de los resultados en la natacin en los ltimos aos es bas-
Grandes diferencias en la dinmica del aumento de los
tante lento a diferencia del periodo entre los aos 1968 y
resultados en funcin del deporte, tipo de competicin y
1976, cuando el brusco aumento (prcticamente en dos
sexo de los deportistas.
veces) de los volmenes de trabajo en el gimnasio y en el
El carcter de la dinmica de los resultados en diferentes agua, junto con otros factores, condujo al aumento relevan-
tipos de competicin es completamente claro y explicable si te de los resultados (figura 3.7). En las disciplinas femeninas
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Dinmica de los resultados de los campeones de las Dinmica de los resultados de los campeones de las
Olimpiadas en modalidades de carrera de atletismo Olimpiadas en halterofilia (a, arrancada; b, dos tiempos): 1,
(hombres) en las siguientes distancias: 1, 10.000 m; hasta 56 kg; 2 , hasta 75 kg; 3, hasta 90 kg; y
2, 200 m; 3, 100 m; y 4, 1.500 m. 4, superior a 100 kg.
Cambios del resultado (%)

Ao
Cambios del resultado (%) a
Ao
Figura 3.5.
Dinmica de los resultados de los campeones de las
Olimpiadas en saltos en atletismo (hombres): 1, con prtiga;
2, de altura; y 3, de longitud. b Ao
La situacin en ciclismo (veldromo) se puede considerar

como especfica. La dinmica de los resultados de los gana-

dores en este deporte depende de las particularidades de la
construccin de un veldromo y de su superficie (aparte de
otros factores): el aumento relevante de los resultados como
norma estaba relacionado no tanto con el progreso en la
metodologa de la preparacin, como por la utilizacin de
las bicicletas y ropas perfeccionadas y con las particularida-
des de la instalacin donde se celebraba la competicin
Ao
(figura 3.9).
Cabe indicar que la especificidad del deporte predetermi-
na la cantidad de rcords mundiales y olmpicos establecidos
de las carreras de velocidad en patinaje los resultados durante el ao, al igual que en los propios Juegos Olmpicos.
sufrieron una disminucin en los Juegos Olmpicos de invier- Claro que en deportes como natacin y atletismo, que son
no en 1992 y 1996 (figura 3.8), lo que se debe, en primer muy populares en todo el mundo, que tienen una metodolo-
lugar, a la reunificacin de Alemania y a la destruccin del ga de preparacin muy desarrollada y no necesitan equipa-
sistema del deporte de altos logros de la ex-RDA. mientos e instalaciones especiales en muchas modalidades,
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Dinmica de los resultados de los campeones de las Dinmica de los resultados de los campeones de las
Olimpiadas en natacin estilo libre (a, hombres; Olimpiadas en ciclismo (veldromo): 1, carrera por equipos
b, mujeres) en las distancias: 1, 1.500 m; de 4.000 m, y 2, 1.000 m persecucin.
2, 400 m; y 3, 100 m.

Ao
a
Ao
es difcil esperar una renovacin intensa de los rcords mun-

diales. Es inevitable cierta estabilidad de los logros en la
mayora de las disciplinas de estos deportes.
Al mismo tiempo, en los deportes donde el resultado no
b Ao depende solamente del sistema de preparacin, sino tam-
bin del equipamiento o instalaciones deportivas (por ejem-
plo, ciclismo en veldromo), se puede esperar una renova-
cin activa de los rcords mundiales. Para confirmar esta
Figura 3.8.
idea es suficiente citar el siguiente hecho: en 15 aos de la
Dinmica de los resultados de los campeones de las existencia del veldromo construido en el ao 1980 para
Olimpiadas en patinaje de velocidad (mujeres) en las los Juegos Olmpicos en Mosc, fueron establecidos all ms
distancias: 1, 3.000 metros; 2, 1.500 metros, y 3, 500
de 100 rcords mundiales.
metros.
La aparicin de nuevos deportes y sus modalidades en
la arena olmpica, por ejemplo, short-treck, provoca el esta-
Cambios del resultado, (%)
blecimiento de muchos rcords. En los Juegos Olmpicos de

invierno en Albertville, cuando esta modalidad fue incluida
por primera vez, los rcords fueron renovados muchas
veces. Ello demuestra que la inclusin de nuevos deportes en
el programa de los Juegos es un estmulo muy potente para
su desarrollo: crecimiento de la popularidad, ampliacin del
calendario de competicin, construccin de instalaciones
modernas, perfeccionamiento de la metodologa de prepa-
racin, etc.
La poltica general de las federaciones tambin influye
en el crecimiento del nmero de rcords, como se puede
observar actualmente en halterofilia. El cambio de las cate-
goras de peso conducir indudablemente al establecimien-
Ao to de una gran cantidad de rcords.
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El mantenimiento del alto nivel de los resultados deporti- entres hombres y mujeres. stas son, en primer lugar, las
vos en diferentes deportes y el establecimiento de nuevos competiciones relacionadas con las manifestaciones de
rcords mundiales tambin ayudarn a la ampliacin de la resistencia. La influencia de las diferencias de sexo es ms
geografa del deporte olmpico y al aumento de los pases importante en deportes de velocidad-fuerza: salto de longi-
en los que se crean condiciones para preparar a los depor- tud y altura, y halterofilia.
tistas del nivel actual. Este proceso es bastante intenso en los
ltimos aos en diferentes deportes. Por ejemplo, en atletis-
mo los poseedores de rcords mundiales (en el da 1 de Tabla 3.6.
enero de 1997) pertenecen a 16 pases (figura 3.10), y en Nivel de los rcords mundiales femeninos en halterofilia (por
halterofilia, a 9 (figura 3.11). la suma de dos modalidades) en comparacin con los
masculinos (a 01-01-97)
Figura 3.10. Rcords

Categora de
Distribucin de los rcords mundiales en atletismo entre los peso, kg Hombres Mujeres %
representantes de diferentes continentes (a 01.01.97).
54 290,9 202,5 69,8
59 307,5 220,0 71,5
Asia, 3 (1 pas): 6,8% 64 335,0 235,0 70,1
,0%
70 357,5 230,0 64,3

50
s):
76 372,5 235,0 63,1

se
frica, 5 (3 pases): 11,4%

pa
83 392,5 242,5 61,8

(9
22
Amrica Central y del Sur, 2

a,
rop
(2 pases): 4,5%
Eu
Amrica del Norte, 12 Tabla 3.7.

(1 pas): 27,3%
Nivel de los rcords mundiales femeninos en atletismo en
comparacin con los masculinos (a 01.01.97)
Figura 3.11. Tipo de Rcords

%
Distribucin de los rcords mundiales en halterofilia entre los competicin Hombres Mujeres
representantes de diferentes continentes (a 01.01.97). Carreras
100 m 9,84 10,49 93,82
200 m 19,32 21,34 90,55
400 m 43,29 47,60 90,95
Ucrania 800 m 1.41,73 1.53,28 89,90
Rusia 13,3% 1.500 m 3.28,82 3.52,47 89,83
13,3% 5.000 m 12.58,39 14.37,33 88,72
Belarus 6,7% China 10.000 m 27.08,23 30.13,74 89,77
16,7% 42.195 m 2.06,50 2.21,06 89,89
Saltos
Cuba 6,7% Turqua Altura 244 cm 209 cm 85,66
16,7% Longitud 895 cm 752 cm 84,02
Bulgaria 3,3% Triple 18 m 29 cm 15 m 50 cm 84,75
Grecia
20%
Alemania 3,3% En la literatura con frecuencia se encuentra la idea de
que el deporte femenino crece con ms rapidez que el mas-
culino y en un futuro las mujeres podrn competir con los
Es interesante comparar los rcords mundiales en los hombres. Sin embargo, analizando la dinmica de los
hombres y las mujeres (tablas 3.6 y 3.7). Los datos presen- resultados de los ganadores de las Olimpiadas de los lti-
tados muestran que los resultados de las mujeres se acercan mos 40 aos se observa que en las competiciones que fue-
ms a los de los hombres en las modalidades de competi- ron incluidas en los programas de todos los Juegos la rela-
cin donde el resultado deportivo se determina por aquellos cin entre los resultados femeninos y los masculinos es esta-
componentes en los que se observan las diferencias mnimas ble (figuras 3.12 y 3.13).
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Resultados de los ganadores de las Olimpiadas en las Resultados de los ganadores de las Olimpiadas en las
competiciones de atletismo entre las mujeres (en % competiciones de natacin entre las mujeres (en %
comparando con los resultados de los hombres): comparando con los resultados de los hombres): 1, 400 m
1, carreras de 100 m, 2 , carreras de 200 m, estilo libre; 2, 100 m estilo libre; y 3, 200 m braza.
3, saltos de longitud, y 4, saltos de altitud.
Resultado (%)
Resultado (%)
Ao
Ao
Ciertas variaciones son por causas particulares (depor- equipos actuales. Sin embargo, no existe ningn fundamen-
tistas con talento especial, posible toma de estimulantes, to para asegurar que en estas dcadas el ftbol, baloncesto,
etc.) y no alteran la regularidad general que evidencia un hockey y otros juegos progresaron con menor intensidad
crecimiento relativamente paralelo de los resultados en hom- que la natacin, el lanzamiento en atletismo o la gimnasia
bres y mujeres. Las diferencias biolgicas sustanciales entre artstica deportiva. Adems, la fuerte competencia en las
hombres y mujeres predeterminan la predominancia consi- modalidades de juego, su comercializacin y la estrecha
derable de los hombres en todos los tipos de competicin en interaccin del deporte olmpico con el profesional permiten
los que se registran los rcords. suponer que respecto a la seleccin de los jugadores con
Con frecuencia presenciamos discusiones sobre la maes- talento, la tcnica y tctica, los deportes de juego han pro-
tra de los mejores equipos de juegos deportivos en compa- gresado incluso con ms intensidad que otros.
racin en un encuentro de los mejores deportistas de la De aqu surge una pregunta muy lgica: cmo se puede
actualidad de baloncesto, ftbol, hockey, con los mejores discutir sobre la competencia real de los equipos ms fuertes
equipos de los aos 50, 60 y 70. Los periodistas, como nor- de los aos 50-70 con los lderes actuales en estos deportes
ma, prestan mucha atencin a esta pregunta y llegan a dis- si aquellos en los que los resultados pueden ser realmente
tintas conclusiones. Incluso los entrenadores y jugadores de comparables no se puede siquiera hablar sobre dicha com-
antes se inclinan a menudo por no dar preferencia a los paracin?
LA ESTRATEGIA Y LA TCTICA DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA
En el amplio sentido de la palabra, la estrategia es el ello, la tctica respecto a la estrategia ocupa una posicin
nivel ms alto de conocimientos de la actividad prctica que subordinada.
asegura la conquista de los fines programados en la reali- La estrategia determina las regularidades generales de
zacin de las regularidades ms importantes que actan en la preparacin y realizacin de las competiciones en el
un mbito concreto, del planteamiento de los respectivos deporte. La estrategia debe tener en cuenta todas las posi-
objetivos, seleccin de las formas, mtodos y vas de su bles variantes (al menos las conocidas y posibles en un
resolucin. La tctica es la teora y prctica de la organiza- momento dado) de la lucha competitiva, formas alternativas,
cin y realizacin de la actividad especializada para lograr medios y modos para lograr el resultado solicitado.
los fines en las situaciones de conflicto en base a los princi- Es necesario distinguir entre estrategia de preparacin
pios, los esquemas y las normas de comportamiento formu- de los deportistas y estrategia de la actividad de competi-
lados partiendo de determinadas reglas. De acuerdo con cin.
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La estrategia de preparacin puede estar relacionada les), y tambin de las condiciones ambientales. En cada
con la formacin del sistema de conocimientos, organiza- deporte los medios de resolucin de los objetivos tcticos
cin, medios y mtodos de desarrollo del deporte, sistema son especficos y dependen de las reglas de competicin,
de preparacin a largo plazo de los deportistas, etc. Espe- particularidades de la tcnica deportiva, tradiciones del
cialmente, se debe destacar la estrategia de preparacin deporte, experiencia de los deportistas, etc. La tctica puede
para competiciones como, Juegos Olmpicos. En este caso, corresponder a los fines de la competicin (encuentro,
la estrategia debe considerar no solamente los elementos carrera, combate, etc.) y a los fines de la situacin. Las par-
ms importantes caractersticos para un deporte concreto y ticularidades de la tctica son su carcter individual, de gru-
para el deporte en general, sino tambin los aspectos socio- po o de equipo, que predetermina la modalidad deportiva y
econmicos, ideolgicos y polticos relacionados con la pre- la competicin (Keller, 1987).
paracin y realizacin de estas competiciones (Keller, Plato- En gimnasia y halterofilia, saltos de trampoln al agua,
nov, 1993). acrobacia y esqu, patinaje artstico y lanzamientos en atle-
La estrategia de preparacin para las competiciones tismo, los deportistas no compiten al mismo tiempo, es decir,
importantes y la estrategia de la lucha competitiva en estas compiten independientemente unos de los otros. El orden de
competiciones deben realizarse teniendo en cuenta lo competicin se determina por sorteo. En estos deportes no
siguiente: existe un contacto directo entre los deportistas. Evidentemen-
te estos deportes no pueden ser reunidos en un grupo por
El nivel del desarrollo del deporte concreto, competencia
las particularidades de las acciones de los deportistas, ni
prevista en esta competicin.
por la estructura de los ejercicios, ni por cualquier otro
El nivel de los logros deportivos, tradiciones de prepara-
parmetro, adems de la indicada particularidad de com-
cin de los deportistas de elite.
peticin.
El estado de la base material (cantidad y modernidad de
Las singularidades de la tctica en estos deporte se
las construcciones deportivas, equipamiento, aparatos
determinan en grado importante por el orden de competi-
especiales, etc.).
cin (antes o despus de sus directos rivales). Por ejemplo, el
Existencia de los medios para realizar una concentracin
levantador de peso o el saltador de altura fijan su marca
en los centros deportivos modernos, participacin en el
basndose precisamente en esta condicin. La inclusin de
nmero necesario de competiciones.
los elementos ms difciles en el ejercicio de gimnasia o pati-
Presencia de entrenadores, tcnicos, organizadores, otro
naje artstico o la velocidad en el descenso en esqu alpino
personal especializado, etc.
tambin dependen, en grado importante, del orden de eje-
La lista de los candidatos al equipo de seleccin, nivel de
cucin de los principales adversarios.
su cualificacin, experiencia competitiva, lderes, segundo
Las carreras en atletismo, esqu de fondo, carreras en
equipo, etc.
ruta en ciclismo, etc., se caracterizan por su comienzo simul-
Conocimientos modernos sobre la estructura y el conteni-
tneo y la posibilidad de corregir la actividad competitiva
do del proceso de preparacin, los medios eficaces y los
en el proceso de la lucha con los rivales.
mtodos de perfeccionamiento de los principales aspectos
En el caso de la salida simultnea de los compaeros de
de la preparacin, dinmica ptima de las cargas de
equipo es posible la ayuda mutua y las variantes de la lucha
entrenamiento y competicin, recuperacin, etc.
competitiva en grupo (carreras en ciclismo, distancias de
Perfeccionamiento de la planificacin de la preparacin,
medio fondo y de fondo en atletismo, etc.).
nivel de su cumplimiento cientfico-metodolgico y m-
Un lugar especial ocupa la tctica en la actividad com-
dico.
petitiva de los deportistas especializados en la lucha cuerpo
Posibilidades potenciales para lograr el resultado deporti-
a cuerpo y los juegos deportivos.
vo, estado psicolgico adecuado de los deportistas, etc.
En la lucha cuerpo a cuerpo (esgrima, boxeo, lucha) y
En los planes estratgicos los datos citados deben consi- las competiciones de los tenistas (individuales) la tctica de
derarse no solamente en funcin de su propio equipo, sino realizacin de los combates es similar. La relacin competiti-
tambin respecto a los equipos rivales ms importantes y sus va con el rival, el dficit constante de tiempo y espacio, unas
posibilidades. condiciones del conflicto deportivo que cambian rpida-
Por tctica se debe entender los medios de utilizacin de mente, plantean al deportista unos objetivos motores y
los procedimientos tcnicos en las acciones tcticas para racionales complejos.
solucionar los objetivos de la competicin de acuerdo con Todava ms difcil es la tctica en los juegos deportivos
las reglas de competicin, caractersticas positivas y negati- (ftbol, baloncesto, hockey, etc.). En los equipos deportivos
vas de la preparacin (suya, de los compaeros, de los riva- los deportistas interactan no solamente con los rivales, sino
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tambin con los compaeros de equipo. Ello significa que La tctica heurstica se basa en la reaccin de los depor-
las resoluciones tomadas y su realizacin motora debe con- tistas en funcin de la situacin creada en el combate. Con
siderar el nivel de preparacin, percepcin de la situacin y frecuencia en las competiciones se crean situaciones im-
su comprensin por el equipo de deportistas tanto compae- previstas cuando el deportista no est lo suficientemente
ros como rivales. preparado. En estos casos el deportista debe, valorando
Para la actividad competitiva en lucha cuerpo a cuerpo y momentneamente la situacin, actuar improvisadamente.
juegos deportivos es caracterstico que el deportista deba sta es la variante ms compleja de acciones.
considerar no solamente las circunstancias que le son cono- Basndose en los objetivos tcticos, todas las acciones
cidas, sino tambin las posibles resoluciones que tomar su en el combate deportivo pueden ser dirigidas a la prepara-
rival y que l mismo todava no conoce. cin, el ataque y la defensa. Las acciones de preparacin se
En las condiciones de competicin los deportistas espe- caracterizan por la exploracin, eleccin del momento para
cializados en lucha cuerpo a cuerpo y juegos deportivos con el comienzo de las acciones activas, anticipacin de las
frecuencia se encuentran en situaciones conocidas por la intenciones del rival, etc. El ataque se realiza con acciones
prctica del entrenamiento o competicin anterior. Sin de ataque y contraataque. La defensa puede ser de posi-
embargo, en situaciones de conflicto tan variables se desco- cin, maniobrable y combinada.
noce permanentemente cmo resolver el rival un objetivo Cabe considerar que todas las acciones tcticas pueden
concreto y el momento en que comenzar su accin. ser reales y falsas.
En los juegos deportivos y lucha cuerpo a cuerpo la difi- Para la tctica de las acciones en el deporte es caracte-
cultad de las acciones tcticas se determina por las compli- rstico el uso de procedimientos nuevos o tradicionales ela-
caciones de la percepcin, toma de decisiones y realizacin borados por el entrenador y deportistas en base a las par-
de las acciones a causa de su gran diversidad, dficit de ticularidades individuales de los deportistas, tendencias
tiempo, espacio limitado, falta de informacin, etc. Estas modernas del deporte, etc.
caractersticas de la lucha competitiva son creadas premedi- A pesar de ello, en una serie de deportes (atletismo,
tadamente por los contrincantes. Con frecuencia tambin esqu de fondo, natacin, patinaje de velocidad, halterofilia,
surgen a causa de las acciones inadecuadas de los compa- gimnasia artstica deportiva, etc.) el contenido de la activi-
eros del equipo en los juegos deportivos. Esto dificulta la dad competitiva se determina previamente; el deportista
valoracin de la situacin emergente y la realizacin de las debe modelar la futura lucha competitiva considerando los
acciones motrices ptimas, y presenta exigencias elevadas a rivales concretos y las condiciones de competiciones futuras.
los procesos neuromusculares y las posibilidades del sistema En los juegos deportivos y lucha cuerpo a cuerpo, la mode-
nervioso vegetativo, aumentando la tensin nerviosa. lacin de la actividad competitiva en las competiciones con-
En funcin de la cualificacin de los deportistas y sus cretas adquiere una importancia decisiva.
particularidades individuales, la tctica puede ser algortmi- En el proceso de las competiciones deportivas se reali-
ca, de probabilidad y heurstica (Keller, Platonov, 1993). zan constantes intercambios de informacin. Adems, cada
La tctica algortmica se forma en base a unas acciones participante del combate deportivo con frecuencia intenta
programadas anteriormente y a su realizacin previa. A limitar la informacin sobre sus intenciones reales y accio-
medida del desarrollo de la lucha, se acta contra una resis- nes de la lucha tcnico-tctica o proporciona informacin
tencia activa por parte del rival. En estos casos, el deportista falsa. Prcticamente se trata de crear un modelo falso de la
planifica sus acciones con anterioridad, determinando su actividad competitiva (Martin, 1991).
contenido tcnico-tctico; acta premeditadamente. La creacin de las ideas falsas sobre las reales intencio-
La tctica de probabilidad son acciones en las que se nes del deportista es la base de la tctica de la lucha com-
planifica un determinado inicio con posibles variantes de su petitiva. Lo ms importante es la creacin de un reflejo real
desarrollo en funcin de las reacciones concretas del del modelo del combate en la conciencia del deportista.
deportista y rival del equipo. Ello est relacionado con que Especial importancia adquiere la capacidad para el razo-
en las competiciones se crean constantemente unas situa- namiento reflexivo tctico en los juegos deportivos. El juga-
ciones en las que el deportista debe corregir o cambiar sus dor no solamente debe reproducir en su conciencia el mode-
acciones de acuerdo con el carcter de la contraaccin de lo de sus acciones, sino tambin reflejar adecuadamente los
los rivales. En estos casos, el deportista pasa de acciones modelos de acciones de sus compaeros de equipo. Ello sig-
planificadas previamente a las acciones que ms corres- nifica imaginar no slo las ideas principales, sino tambin el
ponden a la situacin creada, es decir, premeditada e estado de preparacin, particularidades individuales, maes-
improvisadamente. tra tcnica y razonamiento tctico de cada compaero
(Keller, Platonov, 1993).
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El proceso de la toma de decisiones en base al anlisis deporte moderno adquieren el ritmo y la discordancia de
de la situacin del combate competitivo es el componente las acciones tcticas.
ms importante de la actividad competitiva. La toma de Estas caractersticas de la tctica deportiva tienen un
decisiones se realiza bajo una constante influencia de alter- carcter general para el deporte. En funcin de las particu-
nativas: comenzar o esperar, de esta manera o de la laridades de la actividad deportiva en el deporte, reglas de
otra, etc. (Keller, 1987). competicin y las particularidades del arbitraje, Reglamento
La caracterstica ms importante de la tctica es el de competicin, objetivos del deportista, nivel de su prepa-
momento del inicio de las acciones activas. El inicio puede racin y la preparacin del rival (y de los compaeros),
hacerse al mismo tiempo con el rival o compaero, antici- medios, particularidades de las acciones tcticas, etc.,
pndolo o retrasndolo. En este caso, pueden desarrollarse dichas caractersticas adquieren orientacin especializada y
ulteriores acciones al mismo tiempo, alternndose, con predeterminan la eleccin de los esquemas particulares tc-
retrasos o con precipitacin. Especial importancia en el nico-tcticos de las competiciones.
LA TCNICA DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN
En cualquier deporte el logro del xito deportivo se reali- cuerpo y de sus segmentos durante el desplazamiento, su
za por medio de procedimientos y acciones reunidos en un trayectoria, etc., son caractersticas espaciales de la tcnica.
sistema en funcin de la especificidad del deporte. Dicho Las caractersticas temporales son la duracin de la ejecu-
sistema de procedimientos y acciones se denomina tcnica cin de los procedimientos, acciones y sus partes. La veloci-
de la actividad competitiva. Segn las particularidades del dad y aceleraciones durante la ejecucin de las acciones y
resultado deportivo en las competiciones, la tcnica puede procedimientos pertenecen a las caractersticas espaciotem-
estar dirigida: porales de los ejercicios deportivos.
Las caractersticas dinmicas de la tcnica se manifies-
Al logro del mximo resultado cuantificable mtricamente
tan en las interacciones de los segmentos del cuerpo del
(atletismo, natacin, halterofilia, etc.).
deportista con el ambiente y aparatos deportivos. Las princi-
Al logro de una forma determinada y a la estructura de
pales caractersticas de la fuerza son: magnitud de la fuer-
los movimientos cuando el criterio de su valoracin son la
za, momento de la fuerza, vector de la fuerza e impulso de
dificultad y el carcter artstico de las acciones (gimnasia,
fuerza. Las caractersticas de la inercia de la tcnica del
patinaje artstico, saltos de trampoln al agua, etc.).
deportista son la masa, el momento de inercia, etc.
Al logro del efecto final: goles, tocadas, Kao, etc. (lucha
Las caractersticas rtmicas de la tcnica deportiva de los
cuerpo a cuerpo y juegos).
ejercicios se manifiestan en el ritmo: distribucin acentuada
En los deportes complejos (pentatln, biatln, etc.) la tcni- y racional de los esfuerzos del movimiento, acciones en el
ca se compone de los deportes incluidos en esta modalidad. tiempo y el espacio. Se acostumbra estudiar el ritmo de los
El volumen de procedimientos y acciones se determina movimientos del deportista como un parmetro integral que
por la especificidad de la actividad competitiva en un grupo caracteriza el nivel de la maestra deportivo-tcnica del
concreto de deportes. Cuanto menos est determinada la deportista, en el que estn reunidas distintas caractersticas
tcnica por las condiciones y reglas de las competiciones, de la tcnica del deportista en un orden temporal.
tanto ms rica es la tcnica. Con toda la dificultad de la tc- Presentamos las caractersticas rtmicas de la tcnica del
nica de las carreras, saltos, lanzamientos, patinaje de velo- salto con prtiga, uno de los deportes ms difciles en su
cidad, etc., aquella no puede ni compararse por su diversi- aspecto tcnico. V. D. Diachkov (1984) estableci que el
dad con la tcnica de la gimnasia artstica deportiva o del periodo de apoyo del salto con prtiga tiene cinco fases, lo
esqu alpino. Especialmente variada es la tcnica de los jue- que predetermina las caractersticas rtmicas de la tcnica
gos deportivos y la lucha cuerpo a cuerpo, que destaca por de esta actividad competitiva (tabla 3.8).
una gran diversidad de acciones de ataque y defensa. Estos datos muestran la orientacin del perfeccionamien-
La tcnica del deportista se determina por las caracters- to de la tcnica de saltos con prtiga con los acentos rtmi-
ticas cinemticas, dinmicas y rtmicas. cos durante la accin inicial sobre la prtiga, en el momento
Las caractersticas cinemticas de la tcnica se manifies- del aumento de la deformacin de la prtiga, al principio de
tan en el espacio y el tiempo. Son las caractersticas espa- la extensin de la prtiga y durante la extensin final de la
ciales, temporales y espaciotemporales. La situacin de un prtiga.
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cin con la necesidad de que su estructura y caractersticas

Tabla 3.8.
correspondan a las particularidades individuales del depor-
Dinmica de las caractersticas de la tcnica del salto con
tista y su preparacin motriz. La relativa estabilidad de la
prtiga en funcin de la cualificacin de los deportistas
tcnica del deporte est relacionada dialcticamente con los
(Diachkov, 1984)
cambios de la estructura y de las caractersticas de las
acciones en funcin de la situacin de las competiciones y
Etapa de preparacin obstculos que pueden surgir durante el logro del resultado
Inicio del Logro del mximo deportivo mximo (Platonov, 1995).
Fase
perfeccionamiento resultado La constante adaptacin de las percepciones sensitivas a
% ms % ms las condiciones del ambiente predetermina la variedad
constante de los mecanismos de la tcnica deportiva. D. D.
Suspensin-impulso 8,5 114 7,8 106 Donskoy, considerando lo expuesto, propuso clasificar en
tres grupos todos los deportes segn el carcter de la estabi-
Balanceo-agrupado 38,0 509 39,4 534 lidad que se manifiesta con estas caractersticas:
Extensin del cuerpo 20,1 269 24,0 325 1. Deportes con una manifestacin relativamente dbil de
las caractersticas cinemticas (gimnasia artstica deporti-
Aproximacin 16,0 215 13,2 179
va y rtmica femenina, patinaje artstico, natacin sincro-
Impulso de la prtiga 17,4 233 15,6 211 nizada, saltos de trampoln al agua, etc.).
2. Deportes con una manifestacin relativamente estable de
Duracin total del 100 1.340 100 1.355 las caractersticas dinmicas (atletismo, natacin, haltero-
periodo de apoyo filia, etc.).
3. Deportes con unas caractersticas dinmicas y cinemti-
cas constantemente variables de acuerdo con la situacin
de la competicin (luchas cuerpo a cuerpo, juegos depor-
En el proceso de la actividad competitiva el deportista tivos).
sufre una serie de factores perturbadores que pueden clasifi-
La actividad competitiva de los deportistas transcurre en
carse en endgenos y exgenos.
unas situaciones rpidas y constantemente inestables. En
Los factores perturbadores endgenos son: sufrimientos
estas condiciones los deportistas utilizan diversas acciones
emocionales, hipoxia, fatiga latente, traumatismo, etc.
dirigidas al logro de la victoria. La cantidad de posibles
Los factores perturbadores exgenos son: influencia de
acciones utilizadas por los deportistas durante las competi-
las condiciones de competicin, conducta de los espectado-
ciones, especialmente en luchas cuerpo a cuerpo y juegos
res, aumento de la tensin de la lucha competitiva, etc. deportivos, es muy grande. Por ejemplo, en ftbol se utilizan
Los deportistas de elite que poseen una gran experiencia ms de 640 acciones (Liukshinov, 1964). E. I. Ogurenkov
en la participacin en las competiciones muestran una mejor (1969), al describir la tcnica de boxeo, cita ms de 70 mo-
tcnica, logrando los altos resultados precisamente en los dos de efectuar un tipo de golpe.
periodos ms importantes de las temporadas a pesar de la En la gimnasia artstica deportiva y rtmica femenina,
situaciones conflictivas, la fatiga y otros factores. patinaje artstico, saltos de trampoln al agua y otros depor-
La tcnica de los deportes, siendo un sistema de los tes son posibles diversas variantes de las uniones de los ele-
movimientos y acciones especializados, se caracteriza por mentos dentro de los ejercicios de competicin.
una serie de caractersticas dialcticas: integridad y diferen- En disciplinas de atletismo existen una gran cantidad de
ciacin; estandarizacin e individualizacin, y estabilidad y variantes de realizacin de los componentes de la tcnica
variedad (Donskoy, 1969). (salida, aceleracin, etc.) de un ejercicio de competicin
La unin de los movimientos y acciones en una unidad (Zaporozhanov y cols., 1992).
en base a la interaccin y subordinacin de los elementos y En la estructura de la actividad competitiva de los nada-
fases en el sistema de la actividad competitiva especializada dores destacan la salida, paso intermedio entre el desliza-
est en una contradiccin dialctica con la manifestacin miento despus de la salida hasta el trabajo cclico, trabajo
diferenciada de diferentes partes (movimientos y acciones) cclico, aproximacin al viraje, viraje, etc. Cada uno de
del sistema segn sus caractersticas dinmicas, cinemticas estos elementos tiene su estructura fsica, con un complejo
y rtmicas. Los intentos por conservar las principales exigen- de acciones y movimientos concretos (Platonov, Fesenko,
cias de la tcnica de un deporte concreto entra en contradic- 1994).
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A causa del gran nmero de las variaciones en las situacin general de las acciones motrices. Por ejemplo, en volei-
ciones competitivas, es necesario reaccionar rpidamente a bol, A. N. Laputin y B. E. Japko (1986) recomiendan desta-
cada una de stas con unas acciones adecuadas, y resulta car los siguientes grupos de acciones tcnicas: posiciones y
muy difcil elaborar un estereotipo de la actividad competiti- desplazamientos, servicio, pases, recepcin, remate y blo-
va en una serie de deportes y en los juegos y lucha cuerpo a queo (figura 3.14).
cuerpo, e incluso no es conveniente que las acciones estn Diferentes acciones pueden ser aplicadas por separado
estereotipadas. Si los entrenadores y deportistas eligieron la o en combinacin con otras para solucionar otro objetivo
elaboracin de tal estereotipo, difcilmente ello les conducir tctico. El mismo procedimiento puede servir, en funcin de
al xito. Un deportista, durante su actuacin con un rival
muy conocido, aplicando las mismas acciones, jams
encuentra la repeticin exacta de las caractersticas espa- Figura 3.14.
ciales, temporales, etc. Tambin es muy variable el estado Clasificacin de los procedimientos tcnicos en voleibol
funcional del deportista incluso dentro de los lmites de una (Laputin, Japko, 1986).
competicin (Keller, Platonov, 1993).
Si en un combate deportivo observamos las aciones de
Recepcin
uno de los participantes en la competicin y no vemos a su
rival (y los compaeros en los juegos deportivos), es poco
Recepcin alta a dos Recepcin baja a dos Recepcin baja a una
probable que se pueda determinar el sentido de una situa-
manos manos mano
cin tctica o nombrar con precisin el tipo de la accin
(ataque, defensa, etc.) realizado por el deportista. Lo nico En apoyo en el mismo lugar, despus
posible en esta percepcin es determinar la estructura y las de los desplazamientos, en plancha
caractersticas de la tcnica de movimientos del deportista. Con pase dirigido Sin pase dirigido
Para establecer la tctica de las acciones, es necesario ob-
servar no slo a un participante de las competiciones, sino
tambin a su rival (y los compaeros en los juegos deporti- Remate
vos), tener en cuenta las interacciones de la distancia (ata-
que, defensa, etc.) y las interacciones espaciotemporales Recto En gancho
(acciones falsa o real, etc.).
En direccin de la Con giro Con giro
Las posiciones y acciones especializadas de los deportistas
carrera de impulso de la mano del tronco
que se destacan por una estructura motriz, pero analizadas
fuera de la situacin tctica, se denominan procedimientos. Desde el Desde el
Desde el pase largo
Todos las posiciones y movimientos especializados en cada pase alto pase lento
deporte pueden ser clasificados por grupos por su carcter, Desde el pase de Desde el pase
condiciones de realizacin y objetivos motores. Por ejemplo, Desde el pase corto
media altura acelerado
estudiando las particularidades de la actividad de los depor-
Desde el pase Desde el
tistas en la lucha cuerpo a cuerpo y los juegos deportivos, con- Desde el pase rpido
acelerado pase bajo
viene clasificar los procedimientos en tres grupos: posiciones
iniciales, desplazamientos y acciones principales. Desde el pase Desde el pase
Las posiciones iniciales son todas las posiciones especia- cerca de la red lejos de la red
lizadas de los deportistas: mantenimiento del arma, raque-
ta, baln, una presa en lucha, etc. Bloqueo
El grupo de desplazamientos rene todos las formas de
desplazamientos sobre la pista deportiva. Naturalmente en
Contra el Contra el remate desde Contra el remate desde
cada deporte dichos desplazamientos tiene carcter espec-
remate recto el pase alto y medio el pase cerca de la red
fico.
Las acciones principales en boxeo pueden ser golpeos,
bloqueos; en lucha: lanzamientos, volteos, etc.; en esgrima: Contra el remate desde el
Contra el remate Contra el remate desde
pase bajo rpido y
cambio de posicin, toque; en juegos deportivos: golpeos en gancho el pase lejos de la red
acelerado
del baln, lanzamientos del baln, etc. (Keller, 1987).
Para demostrar la riqueza y dificultad de la tcnica de
Mvil Inmvil
estos deportes es suficiente la presentacin de una clasifica-
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la situacin concreta de la competicin, para resolver distin- en el proceso de la actividad de competicin de los deportis-
tos objetivos tcticos. Por ejemplo, el mismo golpe en boxeo, tas crean una determina imagen o modelo que interpreta un
o toque en esgrima, puede ser utilizado para la preparacin papel dominante de acuerdo con la situacin del problema
(para engaar durante el ataque) y en diferentes tipos de deportivo. El arma, raqueta, baln, etc., realizan el papel
ataque, etc. La misma postura (en lucha, boxeo, juegos) de un receptor artificial que es una prolongacin del brazo
puede ser utilizada, segn el objetivo tctico, en acciones o la pierna del deportista. Naturalmente la parte de este
preparatorias (engaos, provocaciones) o en defensa, y receptor que acta (la superficie de la raqueta, el guante de
tambin en ataques. En este caso las principales caractersti- boxeo, etc.) realiza la actividad tcnico-tctica del deportis-
cas de la tcnica casi no cambian. ta (Keller, Platonov, 1993).
Uno o varios procedimientos utilizados para resolver un Es importante destacar especialmente la actividad de los
determinado objetivo tctico son una accin. Segn los analizadores visuales y motores durante las acciones de los
objetivos tcticos, todas las acciones de los deportistas en un jugadores. El analizador motor realiza el papel principal de
combate deportivo pueden ser clasificadas como acciones la realizacin tcnica de las ideas tcticas. El analizador
de preparacin, ataque y defensa. visual est relacionado en mayor grado con el anlisis de la
Naturalmente, en cada tipo concreto de deporte la clasifi- situacin en base a la percepcin de las interrelaciones
cacin de los procedimientos y acciones debe considerar las espaciales basadas en las posiciones y actuaciones de los
particularidades de la actividad especializada del deportista participantes en el combate (Keller, 1995).
en las condiciones caractersticas para el deporte concreto. La tcnica del deporte se perfecciona en funcin de los
Una de las particularidades de la tcnica de competicin cambios de las reglas de competicin y del arbitraje, y de
de los luchadores y jugadores (esgrima, boxeo, voleibol, las mejoras del material y las instalaciones deportivas. Un
balonmano, ftbol, tenis, etc.) es la interaccin con los riva- ejemplo de los cambios de la tcnica es el salto de altura: la
les y compaeros a travs de algn objeto. El futbolista, el sustitucin del foso por una colchoneta especial permiti ela-
jugador de balonmano, voleibol, etc., se relaciona con sus borar la tcnica del salto de espaldas; el perfeccionamiento
rivales a travs del baln; el tenista, a travs de la pelota y de las armas deportivas influye en la tcnica del tiro, etc.
la raqueta, etc. Podemos destacar tambin la dependencia de la tcnica
Esto dificulta el proceso de percepcin de la situacin de los deportes de los cambios de las reglas de realizacin
competitiva y las relaciones con los rivales y compaeros. La de las competiciones. El ejemplo de ello son aquellos depor-
influencias ocasionadas por el material deportivo (baln, tes como el voleibol (se permiti que las manos sobrepasa-
raqueta, etc.) sobre el segmento receptor del brazo (pierna) sen la red), el baloncesto (aumento de la puntuacin del lan-
se integran en difciles sensaciones cinestsico-visuales que zamiento desde la lnea de 6 metros), etc.
LA ESTRUCTURA DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN
El factor que determina la estructura de la actividad de La actividad deportiva puede ser estudiada: en un nivel
competicin es la orientacin al logro del mximo resultado de caractersticas generales tpicas para el deporte a nivel
por un deportista. Naturalmente, esta orientacin tiene general; en un nivel de caractersticas generalizadas para
lugar cuando se trata de competiciones principales. En las los diferentes grupos de deportes, y en un nivel de caracte-
competiciones de control, aproximacin (de modelo) y rsticas especficas del deporte concreto, disciplina o tipo de
seleccin, la orientacin de la actividad competitiva puede competicin. Sin embargo, en relacin con el estudio del
tener otro carcter que est condicionado por la situacin y factor sistema-formador del resultado deportivo, ste
los objetivos concretos. depende de dos tipos de componentes: soporte y realiza-
En la actividad competitiva, al igual que en cualquier cin.
otra actividad humana, son propias las reacciones del tipo: En el nivel de las caractersticas generales los compo-
objetivo medio resultado. nentes del soporte de la actividad competitiva son la consti-
El objetivo es el modelo (imagen) que intenta lograr el tucin fsica del cuerpo del deportista y las posibilidades
deportista durante su actividad competitiva. El medio son los funcionales de los sistemas ms importantes de su organis-
procedimientos y acciones de los deportistas dirigidos al mo. Los componentes de la realizacin son la maestra tcti-
logro del fin buscado; el resultado es el resultado deportivo ca y tcnica del deportista, y el nivel de su preparacin fsi-
conseguido en la actividad deportiva concreta. ca y psquica.
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En el nivel de los diferentes grupos de deportes, modali- La eficacia de los diferentes componentes de la actividad
dades concretas, disciplinas y tipos de competicin, los com- competitiva puede determinarse con ms eficacia en los
ponentes del soporte y la realizacin se concretan en fun- deportes cclicos y de velocidad-fuerza.
cin de la especificidad del deporte. Por ejemplo, en carre- En la estructura de la actividad competitiva en las carre-
ras de esprint o carreras de velocidad en patinaje, el resul- ras de distancias cortas cabe destacar como mnimo cuatro
tado depende de una salida eficaz, una velocidad de acele- componentes:
racin de la salida, nivel de la velocidad en la distancia y
1) Rapidez de la reaccin ante la seal de salida, que se
capacidad para mantener alta velocidad en la llegada. Por
determina desde el tiempo del disparo hasta el primer
ello, los principales componentes del soporte son: el tiempo
movimiento del corredor.
de reaccin simple y compleja, rapidez de la reaccin de
2) Calidad de la aceleracin de la salida, que se valora por
anticipacin, impulso de la fuerza de los msculos, rapidez
el tiempo del recorrido del tramo de 30 m desde la sali-
de la contraccin muscular, potencia y capacidad del proce-
da.
so anaerbico alctico, potencia del proceso anaerbico
3) Velocidad mxima en la carrera.
lctico, etc.
4) Eficacia de la llegada, que se valora por el grado de dis-
Respectivamente, a los componentes de la realizacin
minucin de la velocidad de la carrera al final de la dis-
pertenecen: tcnica de salida y de aceleracin de la salida,
tancia.
amplitud y frecuencia de los movimientos, eficacia de la
carrera en la curva, estabilidad psicolgica ante la supera- Cada uno de estos ndices influye sustancialmente en el
cin de la fatiga en la llegada, etc. nivel de los logros deportivos en las carreras de 100 y 200
El anlisis de los factores del soporte y la realizacin en metros. Al mismo tiempo, el anlisis del recorrido de las dis-
cada deporte y en cada modalidad competitiva debe reali- tancias competitivas por los mejores esprinters del mundo
zarse tras definir con precisin las caractersticas de la acti- muestra que stos tienen considerables variaciones respecto a
vidad competitiva, de las cuales depende el resultado la caracterstica de los citados componentes. En unos deportis-
deportivo. La especificidad de cada deporte condiciona los tas se observaba una alta velocidad absoluta en la carrera y
elementos dominantes, parmetros que determinan los una relativamente dbil aceleracin de salida; en otros, veloci-
resultados de la actividad competitiva. dad relativamente inferior, pero una llegada eficaz. Existen
En los deportes cclicos relacionados con las manifesta- tambin deportistas que muestran un nivel ms o menos simi-
ciones de la resistencia, tiene ms importancia el manteni- lar en todos los componentes de la actividad de competicin.
miento de la velocidad en la distancia, uniformidad del La presencia de diferentes variantes de la estructura de
recorrido, eficacia de los virajes (natacin), etc. la actividad competitiva se manifiesta en los distintos tipos
En los deportes de coordinacin compleja los elementos de lucha cuerpo a cuerpo. Por ejemplo, en la lucha greco-
dominantes se determinan por la especificidad de las moda- rromana se han definido en los ltimos aos tres principales
lidades: en la gimnasia artstica deportiva y rtmica femeni- variantes de la actividad competitiva: tcnica, de velocidad-
na, patinaje artstico, etc., es la cantidad de elementos de fuerza y funcional. Los luchadores de tipo tcnico logran vic-
alta dificultad, coeficiente de dificultad, expresividad, etc. torias gracias a la ejecucin de las tcnicas; los de tipo de
En los deportes de tiro: resultados en las series, manteni- velocidad-fuerza, gracias a algunos procedimientos tcnicos
miento del punto medio de acierto, tiempo de preparacin de altsima eficacia y buena defensa, y los luchadores de
para el tiro, etc. En los juegos deportivos y luchas cuerpo a tipo funcional, por medio de su alta actividad funcional y
cuerpo adquieren suma importancia factores como la activi- buena defensa (Novikov, Shustin, 1993). Con una situacin
dad de las acciones de ataque y defensa, su eficacia y anloga nos encontramos tambin al analizar la estructura
diversidad (Platonov, 1986; Novikov, Shustin, 1993). de la actividad competitiva en otros tipos de lucha cuerpo a
Los distintos parmetros que caracterizan tales o cuales cuerpo: esgrima, boxeo, judo, lucha libre. Adems, una
componentes de la actividad competitiva estn con frecuen- divisin similar de los deportistas en grupos segn la estruc-
cia poco relacionados entre s y exigen una valoracin muy tura de la actividad competitiva se observa tambin en otros
diferenciada y para su perfeccionamiento. Solamente tras tipos de deportes, en particular, en los cclicos: natacin,
haber determinado el nivel de perfeccin de algunos de los remo, carreras de esprint, etc. (Platonov, Bulatova, 1996).
componentes, se pueden valorar objetivamente los factores Unos amplios conocimientos sobre la estructura de la
dbiles y fuertes en la estructura de la actividad competitiva actividad competitiva en un deporte concreto, factores de su
del deportista, y posteriormente elaborar el modelo ptimo soporte y realizacin, presencia de las posibilidades funcio-
para la actividad competitiva y fijar las vas para sus logros nales y riqueza tcnico-tctica solamente crean las premisas
(Shustin, 1995). necesarias para lograr un resultado programado. Sin
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embargo, su demostracin prctica depende de la capaci- 1) Percepcin de la informacin bajo condiciones inesta-
dad y realizacin de estas premisas en las situaciones de las bles y falsas de las acciones de los rivales.
respectivas competiciones. 2) Procesamiento de la informacin y toma de decisiones
Cualquier accin compleja del hombre (las acciones bajo condiciones al lmite y con un dficit de espacio y
deportivas precisamente tienen este carcter) depende de la tiempo.
percepcin de la informacin, su procesamiento y la reali- 3) Realizacin de las decisiones bajo una lucha activa del
zacin de esos datos en acciones. La interaccin entre los rival y no siempre con condiciones favorables del ambien-
deportistas en las competiciones se efecta bajo un proceso te y la actividad de los compaeros (Keller, 1995).
de constante percepcin, reflejos y reacciones, y depende, Todo lo indicado determina la composicin de la activi-
en importante grado, de la lectura adecuada de la situacin dad competitiva del deportista bajo el aspecto informacio-
deportiva respectiva y de la correcta valoracin de las posi- nal que consiste en la percepcin del ambiente, de la con-
bilidades (suyas propias, de los compaeros, de los rivales). ducta de los rivales y compaeros, de la dinmica del pro-
El resultado de la actividad de los deportistas (junto con pio estado y de las acciones. Despus sigue el anlisis de la
la preparacin especial fsica, tcnica, tctica, psquica) informacin recibida comparndola con la experiencia
depende del carcter de la informacin percibida, tiempo anterior y con los objetivos de las competiciones, eleccin y
de su procesamiento y realizacin en respectivas acciones. toma de decisin, y su realizacin en las respectivas accio-
La eficacia de la accin y la rapidez del procesamiento de nes especializadas.
la informacin, toma de decisiones y eleccin de los medios La actividad competitiva del deportista se caracteriza por
para lograr los fines son aspectos principales en la actividad considerar no solamente las circunstancias bien conocidas,
competitiva del deportista. El dficit del tiempo y el espacio sino tambin las posibles decisiones y los datos del rival.
bajo condiciones de lucha competitiva dificulta la percep- En una serie de deportes (lucha cuerpo a cuerpo, juegos
cin, el procesamiento de la informacin y la toma de deci- deportivos) las condiciones extremas de la competicin se
siones (figura 3.15). determinan tambin por las dificultades de percepcin y
De este modo, las particularidades de la actividad com- realizacin de las acciones a causa de la gran diversidad,
petitiva que se deducen de la estructura funcional de la acti- constante variedad de las situaciones, limitaciones espacia-
vidad del hombre y que predeterminan su especificidad son les y temporales determinadas por las reglas, falsedad y fal-
las siguientes: ta de informacin, etc. Adems, se debe tener en cuenta
que dichas condiciones son conscientemente exageradas
por el rival. Todo ello dificulta tanto la valoracin de la situa-
Figura 3.15. cin competitiva como la realizacin de las acciones espe-
El esquema-modelo de utilizacin de la informacin para cializadas, presentando elevadas exigencias a las posibili-
asegurar acciones eficaces (Barth, 1994). dades funcionales del deportista y aumentando la tensin
psquica durante su actividad.
Evidentemente, el desarrollo de la situacin competitiva
Acciones bajo diferentes
condiciones y situaciones
se puede prever en cierto grado. En este caso, la falta de
informacin depende de la cualificacin del deportista, su
experiencia, etc. Sin embargo, incluso el ms experimenta-
Percepcin de la Procesamiento de la
do deportista no puede estar completamente seguro del
informacin por medio de: informacin para asegurar:
Sensaciones Imgenes posible desarrollo de la situacin de la competicin.
Seleccin Comparaciones La orientacin en el espacio y el tiempo, la percepcin y el
Habilidad para distinguir Anticipaciones procesamiento de la informacin, la toma de decisin y la
Percepcin Planificacin realizacin de las acciones en las competiciones se ven obsta-
Conocimientos Resolucin
culizados a causa de la emotividad. Los constantes cambios
Acumulacin de la de las emociones estn relacionados con el estrs o influencias
informacin para asegurar: extremadamente fuertes de la lucha competitiva sobre el orga-
Rememoracin
nismo del deportista. Estas condiciones se deben a la lucha sin
Conocimientos
Experiencia cuartel presenciada por multitud de espectadores no siempre
dispuestos favorablemente; a la valoracin subjetiva de las
acciones de los deportistas y rbitros, y a necesidad de desa-
Soporte estratgico y rrollar varias veces esfuerzos fsicos y psquicos mximos en
tctico de las acciones
funcin de una situacin competitiva variable (Barth, 1994).
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La lucha competitiva conduce con frecuencia a alteracio- de estrs de la lucha competitiva sobre el deportista crece si
nes emocionales que, provocando la disminucin de la surgen discrepancias entre el desarrollo planificado y el real
seguridad psicofsica del deportista, influyen de manera de las competiciones.
negativa en los resultados de sus acciones tcnico-tcticas. Todos estos factores caractersticos de la lucha competiti-
Las acciones mal realizadas provocan, por su parte, reac- va y que llegan a sus mximas manifestaciones en las com-
ciones negativas y las dudas sobre el xito de toda la accin peticiones especialmente importantes exigen la profunda
empeoran el estado de la preparacin competitiva del movilizacin de los recursos funcionales del organismo del
deportista (Mathesius, 1994; Keller, 1995). deportista. Ello se manifiesta con claridad al estudiar las
El ambiente que se crea en las competiciones importan- reacciones del organismo del deportista ante las condicio-
tes siempre es conflictivo, dado que dos o un grupo de los nes de la actividad del entrenamiento y la competicin por
deportistas (equipos) compiten para lograr el mismo fin: la el indicador tan conocido como la frecuencia cardiaca
victoria. Cada una de las partes debe tomar las mejores (tabla 3.9).
decisiones considerando que la parte contraria tambin per- La actividad competitiva en el deporte abre las posibili-
sigue el mismo objetivo. dades potenciales del hombre, los recursos psquicos y fsi-
En el proceso de las competiciones el deportista que cos de su organismo. Y slo las personas con mucho talento
toma la decisin debe tener en cuenta no solamente sus pro- pueden lograr unos resultados de nivel mundial gracias a la
pios fines, sino tambin los objetivos de sus rivales. El tipo preparacin especializada a largo plazo.
Tabla 3.9.
La frecuencia cardiaca (en 10 segundos) en los futbolistas de elite en condiciones de entrenamiento y competicin
Actividad Marcha en el Carreras Carreras Carreras sin Carreras Manejo del Pases del baln Pases del Pases del baln
calentamiento cortas en el cortas en la baln con pases del baln en la en parejas sin baln en en movimiento
calentamiento parte principal (aceleraciones) baln al parte principal desplazamientos movimiento con remate a
de la sesin compaero de la sesin portera
Entrenamiento 13-23 20-25 25-27 20-25 25-28 25-28 20-24 20-24 24-26
Partidos de control 16-21 21-22 26-28 25-29 26-29 25-30 23-25 25-26 25-27
Partidos de liga 20-25 22-27 26-30 27-32 27-31 26-32 24-26 25-27 26-29
LA DIRECCIN DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIN
En las competiciones, el deportista se ve obligado a con- informacin necesaria es uno de los objetivos ms impor-
sumir una gran cantidad de informacin de carcter tcni- tantes de la actividad competitiva.
co-tctico, psicolgico, etc. Dicha informacin debe corres- Observando la lucha deportiva nosotros podemos ver
ponder a los objetivos planteados ante el deportista en cada solamente su lado exterior: los contrarios objetivos de los par-
situacin de su partido o su competicin en general. La per- ticipantes y el distinto carcter de la accin, resultado de las
cepcin y el procesamiento de la informacin se dificultan interrelaciones o, ms exactamente, de la lucha de los depor-
por la conflictiva situacin competitiva que siempre se tistas. Bajo este aspecto exterior est oculto un contenido muy
caracteriza por el dficit de tiempo y espacio (Keller, 1987). serio compuesto por el aspecto tctico (a veces, estratgico)
Para solucionar el objetivo concreto es necesario y tam- en determinadas acciones cuya forma habla ms sobre la
bin slo es til aquella parte de informacin sobre la situa- tcnica de ejecucin que sobre sus ideas encubiertas. Lo que
cin creada que se relaciona con el modelo informativo ela- est oculto a los ojos del espectador (tratamiento de la infor-
borado por el deportista en el proceso de entrenamiento y macin percibida, toma de decisiones, etc.) se refleja obliga-
de su experiencia competitiva. El procesamiento activo de la toriamente en la conciencia de los deportistas.
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Se debe observar a los participantes de las competicio- En el esquema debe reflejarse el estado fsico, psquico y
nes como personas que estn en interaccin reflexiva. El moral del rival, las probabilidades de la valoracin del cam-
trmino reflexivo significa que cada uno de los partici- po de operaciones, etc.
pantes de una competicin refleja en sus pensamientos las El campo de operaciones (o sus detalles) cambia cons-
ideas de otros participantes: compaeros y rivales. De tantemente durante el combate o partido, dado que crece la
acuerdo con ello, la actividad del deportista en una compe- tensin, cambian las situaciones y los rivales. Ello explica el
ticin se determina por sus ideas, reproduccin mental de lugar y la importancia de las acciones de la exploracin,
los principales puntos de la posible conducta del rival, del observacin de los rivales, acumulacin de los conocimien-
compaero y la suya propia. Adems, la actividad del tos acerca de ellos para elaborar un esquema ms adecua-
deportista tambin depende de una gran cantidad de facto- do y tambin las acciones de camuflaje y acciones falsas
res que reflejan sus capacidades, el ambiente y el desarro- con el fin de dificultar la preparacin del esquema para el
llo de las competiciones concretas, las reglas y el sistema de contrincante.
stas, etc. Tambin se tienen en cuenta las situaciones con- Cada deportista tiene un objetivo en un momento concre-
cretas de una competicin, particularidades morfofunciona- to y un objetivo comn para todo la competicin. El objetivo
les de los deportistas, nivel de la preparacin fsica, cuali- tambin se refleja en la conciencia del deportista. ste, parti-
dades fsicas, etc. Cada uno de los factores citados anterior- cipando en las competiciones, supera poco a poco muchos
mente puede influir positiva o negativamente en el desarro- obstculos de diferente dificultad. Logrando el resultado
llo de las competiciones. deseable, resuelve objetivos particulares: xito en las etapas
V. S. Keller (1987) propone determinar todos estos fac- previas de las competiciones, paso a la siguiente competi-
tores como campo de operaciones: posicin inicial impor- cin y un determinado puesto en la competicin principal.
tantsima que dicta el carcter de la actividad competitiva y Por ello, el logro del objetivo en una competicin es posible,
orientacin de las intenciones tcticas y acciones tcnicas. como norma, solamente en un proceso de la lucha con
Es necesario tener en cuenta que el deportista refleja su muchos pasos, escalones intermedios con la resolucin dese-
campo de operaciones en su conciencia de modo subjetivo. able u obligatoria de los objetivos concretos.
En la prctica no se logra conseguir que el esquema real El objetivo que el deportista se plantea ante la competicin
coincida totalmente con el campo de las operaciones subje- y sus esperanzas respecto a la resolucin de las competicio-
tivo. Por ello, los esquemas subjetivos tienen siempre sus nes, pruebas, etc., se refleja en su conducta y acciones, dado
fallos. Adems, dada la rapidez de las situaciones competi- que de los objetivos planificados derivan tanto de la valora-
tivas el deportista no es capaz de percibir toda la informacin de las futuras dificultades como de los medios para su
cin posible al mismo tiempo. Sin embargo, cuanto ms cer- superacin. El deportista debe asimilar e imaginar el coste
ca est el esquema subjetivo del campo de operaciones, de los esfuerzos, sus aspectos cuantitativos y cualitativos.
ms posibilidades tenemos de tomar las decisiones adecua- Por ejemplo, el objetivo de ganar en una competicin
das y mejor ser el resultado de las acciones. importante con la participacin de muchos (incluidos los
Al componer el esquema se reflejan los datos reales con mejores) boxeadores se distingue sustancialmente del objeti-
su contenido tctico y referentes a la competicin, combate, vo de ganar el ltimo combate en un combate amistoso o un
situacin, etc. Por ejemplo, en boxeo: el deportista es alto y combate a un deportista incmodo que posee unas cuali-
muy rpido. Para un deportista de las mismas caractersti- dades volitivas elevadas. Tambin son especficos los objeti-
cas estos datos no tienen principal importancia. Pero el vos como ganar un combate al rival que ha podido compen-
boxeador de baja estatura o que no es suficientemente rpi- sar dicho combate con xito y con una gran predominancia.
do refleja en su esquema la relacin de la altura y la rapi- Evidentemente cada deportista posee determinados m-
dez: la suya y la del rival, dado que estos datos son impor- todos tcnico-tcticos para lograr el xito. Su unin con la
tantes y pueden convertirse en la causa de la derrota. consideracin subjetiva de las cualidades positivas y negati-
Al preparar el esquema tambin tiene lugar una valora- vas suyas y del rival se expresa en una tctica que determi-
cin de la relacin de fuerzas. Si uno de los deportistas tiene na y refleja el carcter de cada esquema, lo que, por su
una considerable predominancia en un combate, ello influye parte, dicta al deportista una resolucin de los objetivos
de diferente modo en el estado y, evidentemente, en el desa- concretos del combate, partido o competicin.
rrollo de la actividad competitiva de cada uno de los rivales, Al preparar una tctica el deportista parte de una valo-
sus intenciones tcticas y sus acciones. Adems, las conduc- racin general de sus posibilidades, de cada uno de los
tas de los deportistas estn matizadas por las caractersticas aspectos de su preparacin. Aqu se refleja la experiencia
individuales de su comportamiento en situaciones anlogas competitiva, particularidades del desarrollo fsico y estilo
que pueden conocer los rivales. tcnico del deportista, su capacidad para el riesgo, manifes-
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taciones volitivas, etc. Escogiendo la tctica el deportista gado a forzar los acontecimientos, disminuyendo la aplica-
debe basarse en su arsenal tcnico-tctico y sus medios ms cin de las acciones preparatorias e intentando utilizar slo
eficaces. El deportista posee un arsenal mucho ms amplio las eficaces, aunque ello pueda no ser propio de su estilo.
que el que puede serle til para lograr el xito en una com- El fin tambin puede influir en el objetivo. Por ejemplo,
peticin concreta o parte de ella. Toda esta cuestin consiste un deportista joven que ha pasado por primera vez a las
en encontrar aquellos procedimientos, aquel estilo de com- finales y que ya ha cumplido su primer objetivo de partici-
bate que resultarn ms eficaces en la situacin concreta y pacin en las competiciones muestra un combate atrevido y
nos conducirn al logro del resultado programado. diversificado, que no podra hacer bajo la carga de la res-
Una parte del material bien asimilado se convierte en ponsabilidad y la tensin psquica mxima.
ms orgnica para el deportista, compone su repertorio El desenlace de cada prueba, combate o juego en las
competitivo y se convierte en la base de su tctica general, competiciones es el resultado. Aqu encuentran su expresin
predeterminando tambin las posibilidades de su cambio y los esfuerzos para realizar los objetivos planificados, su
la eleccin de las tcticas particulares (para un combate, cumplimiento o incumplimiento. El hecho de recibir o dar un
partido, ejercicio, etc.). golpe, un punto, una tocada, etc. (es decir, un resultado)
La tctica general se forma paulatinamente, a medida influye sobre el campo de operaciones, cambindolo, y
que se acumula xito competitivo. La caracterizan la pro- de este modo exige cambios del esquema, la tctica e inclu-
pensin del deportista a las acciones de ataque o defensa, so del propio fin.
la lucha activa o pasiva, la orientacin hacia una lucha tc- En realidad, la tctica es un algoritmo por medio del
tica o la utilizacin de acciones bien aprendidas, etc. cual se elabora una decisin para lograr el resultado: una
En base al estilo formado y en funcin de las exigencias victoria. Para cada deporte es caracterstica su tctica gene-
concretas de un combate, una situacin, el deportista esco- ral, que cambia cada vez en un mayor o menor grado en
ge un modo ms racional de acciones contra cada uno de funcin de los cambios de las reglas de la competicin, es-
sus rivales y para cada una de las posibles situaciones de la pecfica del arbitraje, aparicin de nuevos deportistas o
competicin. La tctica particular se detalla constantemente equipos con estilos originales, etc.
y, si es necesario, cambia en base a los datos recibidos
directamente durante la competicin.
Tiene tambin una gran importancia la capacidad del
deportista para influir en la conducta del rival, formando
una imagen incorrecta sobre la competicin por medio de la B IBLIOGRAFA
ocultacin de informacin objetiva. Naturalmente, el mto-
do principal de ocultacin de la informacin es el camuflaje. 1. Barth B. Thesen zur Listungsstruktur (am Beispiel Fechten).
Sin embargo, las interacciones deportivas durante un com- En: Bauersfeld K.-H.: Grundstandpunkte zuyr Bearbeitung der
Struktur der sportlichen Leistung, Arbeitsmaterial der DHfK. Leip-
bate con ms frecuencia se desarrollan de modo que resulta
zig, 1977, pgs. 17-23.
ms conveniente desde el punto de vista tctico transmitir
2. Barth B. Charakteristik un Entwicklung von Sttrategie und
informacin falsa, provocar unas contraacciones determina-
Taktik. Trainingswissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994. 93-120.
das que ocultar sus verdaderas intenciones. Cabe destacar 3. Bulatova M.M. Teoretiko-metodicheskie osnovy realizatsii
que el camuflaje tiene un objetivo doble: limitar la transmi- funktsionalnyj rezervov sportsmena v trenirovochnoy i sovernova-
sin de la informacin y ofrecer la informacin falsa. telnoy deiatelnosi: Avotref. Disl d-ra ped. nauk. pgs. (Bases teri-
Especial importancia tiene la capacidad para el razona- co-metodolgicas de la realizacin de los recursos funcionales del
miento reflexivo en los juegos deportivos. El jugador, a dife- deportista en la actividad de entrenamiento y competicin: Resu-
rencia de un luchador, no slo debe reproducir en su con- men de la tesis doctoral.) Kiev, 1994.,50 pgs.)
ciencia el modelo creado por su rival, sino tambin reflejar 4. Diachkov V.M. Tselevye parametry upravleniia tejniko-fizi-
adecuadamente los modelos de sus compaeros de equipo. cheskim sovershenstvovaniem sprotsmenov, spetializiruiuschijsia v
Ello significa que es necesario imaginar claramente sus tcti- skorostno-silovyj vidaj sporta. Medotologuicheskie problemy
sovershenstvovaniia sistemy sportivnoy podgotovki kvalifitsirovan-
cas, as como conocer su estado de preparacin, particula-
nuj sportsmenov. (Los parmetros de direccin del perfecciona-
ridades individuales de la maestra tcnica y el razonamien-
meinto tcnico-fsico de los deportistas especializados en deporte
to tctico (Keller, Platonov, 1993). de fuerza-velocidad. Problemas metodolgicos del perfecciona-
Los cambios en el desarrollo de la lucha, especialmente miento del sistema de la preparacin de los deportistas cualifica-
a favor del rival, obligan a perfeccionar la tctica o incluso dos. Mosc, 1984, pgs. 85-109.
a cambiarla. Por ejemplo, si un combate no se ha desarro- 5. Donskoy D.D. Puti napravlennogo razvitiia sistemy dvizhe-
llado favorablemente y falta tiempo, el deportista est obli- nii. Teoriia i praktika fiz. Kultury. (Vas del desarrollo del sistema de
01.PAR 17/6/03 00:05 Pgina 60
los movimientos. Teora y prctica de la cultura fsica.) 1969. N. 15. Novikov A.A., Shustin B.H. Tendentsii issledovaniia sover-
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Regulation sportlicher Handlungen . Treiningswissenschaft. Berlin,
Sportverlag, 1994, pgs. 378-400.
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Parte II
BASES DEL SISTEMA MODERNO

DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
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4
CAPTULO LAS CARACTERSTICAS DEL SISTEMA
Y LAS FORMAS DE PERFECCIONAMIENTO
CARACTERSTICAS GENERALES DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
perfeccionamiento de los aparatos deportivos (jabalina,

A nalizando las pocas fuentes que nos permiten hablar
sobre el sistema de preparacin y competicin en la
Antigua Grecia, descubrimos con asombro hasta qu punto
disco, pesas para los saltos, guantes de boxeo, carrozas,
etctera);
eran grandes los logros de los griegos en este sentido. Los realizacin del trabajo conjunto de deportista, entrenador,
deportistas, entrenadores, mdicos, masajistas, jueces y mdico y masajista;
organizadores de las competiciones trataban con atencin intentos por formar el proceso de preparacin y competi-
los siguientes asuntos relacionados con la preparacin de cin basndose en los conocimientos de anatoma, fisiolo-
las competiciones: ga y psicologa humanas.
seleccin de los atletas con talento y organizacin de su Cada uno de estos aspectos presentaba sus problemas y
perfeccionamiento a largo plazo; aspiraciones parecidos a los que encontramos en el deporte
organizacin racional de la preparacin durante los 10 moderno. Ahora, evidentemente, no se puede decir que las
meses precedentes a los Juegos; habilidades y experiencias en la preparacin y competicin,
preparacin especializada de 30 das en el Olimpo antes la utilizacin de los medios de recuperacin, etc., acumula-
del inicio de los Juegos Olmpicos; das en la Grecia Antigua puedan ejercer alguna influencia
sistema equilibrado de cargas para los ciclos de cuatro sobre el sistema contemporneo de preparacin y competi-
das (tetradas); cin. Estos conocimientos y experiencias son solamente
tcnica y tctica de la modalidad deportiva y preparacin otra confirmacin del altsimo nivel logrado por la civiliza-
tcnico-tctica; cin griega en aquellos tiempos tan lejanos.
sistema de la preparacin fsica de los atletas; Por lo que se refiere al sistema contemporneo de pre-
diversos medios auxiliares que aumentan la eficacia de la paracin de los deportistas, sus premisas comenzaron a for-
preparacin (pesas para desarrollar la fuerza, sacos para marse en la segunda mitad del siglo XIX conforme creca la
el entrenamiento en el boxeo, etc.); popularidad del deporte.
medios de preparacin psicolgica, estimulacin de la En diferentes pases del mundo muchas modalidades
capacidad de trabajo y de la recuperacin; deportivas reciben un desarrollo bastante intenso y pasan a
perfeccionamiento de las reglas de las competiciones, formar parte de los programas de los Juegos Olmpicos. El
garanta de la objetividad de los jueces, utilizacin de los nmero de las competiciones, que creca continuamente,
medios tcnicos en el proceso de las competiciones (siste- exiga la concordancia de sus reglas y condiciones de reali-
ma de inicio de carreras bastante complejo, etc.); zacin, el perfeccionamiento de las instalaciones deporti-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 64
vas, los equipos y materiales, de la tcnica y tctica de la los materiales del deporte. La aparicin del veldromo con
lucha competitiva y, finalmente, el desarrollo e introduccin superficie inclinada llev a un brusco aumento de la veloci-
en la prctica de los mtodos eficaces de preparacin de los dad, dado que fueron neutralizadas las fuerzas centrfugas,
deportistas. y cambi sustancialmente la tcnica, tctica y metodologa
A pesar de que en muchos pases de Europa y tambin de preparacin. La aparicin de los patines con el filo muy
en los Estados Unidos, en muchas modalidades deportivas fino permiti elaborar una eficaz tcnica de salida y de
(en especial, en ftbol, atletismo, beisbol, etc.), los deportis- paso en la distancia. La construccin de las primeras pistas
tas con frecuencia se entrenaban diariamente e incluso dos de hielo artificial (1876) y, en aos posteriores, la construc-
veces al da, durante 3 a 5 horas, la eficacia de este entre- cin de los polideportivos para deportes invernales contri-
namiento no era grande, dado que el deporte careca de buyeron al desarrollo del patinaje artstico en el que, a la
inters para las ciencias biolgica, mdica y pedaggica, y par con el uso de las experiencias de las escuelas de ballet,
tambin a causa de la ausencia de entrenadores profesio- comenzaron a utilizarse los mtodos tcnicos especiales que
nales. Solamente en algunas modalidades deportivas (esgri- compondran la base del patinaje individual, en pareja y,
ma, bisbol, equitacin) participaban en la preparacin de tambin, las modalidades de baile.
los deportistas entrenadores que organizaban el trabajo A principios de los aos noventa del siglo XIX, junto con
basndose principalmente en su experiencia personal y la la Unin de Aficionados de Atletismo (EE.UU.) fue creada la
prctica del entrenamiento y participacin en las competi- sociedad cientfica y de investigacin. Su objetivo principal
ciones de los deportistas famosos. En la mayora de los era la elaboracin de unas variantes eficaces de la tcnica
deportes los mismos deportistas realizaban su preparacin, de carrera, saltos, etc. En un breve periodo de tiempo a
imitando a los atletas famosos y apoyndose en sus propios fuerza de la acumulacin de experiencias y la bsqueda de
conocimientos. Los jefes de equipos eran, como norma, los nuevas soluciones tcnicas en la carrera, carrera con vallas,
ex-deportistas, que generalmente se ocupaban de los aspec- saltos de longitud, con prtiga y otras modalidades de atle-
tos organizativos. No existan instituciones educativas espe- tismo, aparecieron nuevas formas tcnico-tcticas que per-
cializadas, donde se pudiera preparar a los entrenadores y mitieron mejorar visiblemente los resultados.
profesores de educacin fsica, ni se saba crear metodolo- Por lo que se refiere al entrenamiento (dinmica de las
gas eficaces, editar guas especiales, etc. cargas, planificacin de los programas de las sesiones de
Es completamente normal que esta situacin determinara entrenamiento, alternancia de las cargas, utilizacin de die-
el desarrollo exclusivamente lento del sistema de prepara- tas especiales, etc.), su desarrollo transcurra, por lo gene-
cin de los deportistas en la segunda mitad del siglo pasado ral, experimentando con aciertos y equivocaciones. Los
y principios de ste. Sin embargo, en la literatura de aque- principales logros estaban relacionados con diferentes inter-
llos aos se pueden encontrar muchos factores interesantes pretaciones de la metodologa del entrenamiento de los
acerca de la formacin de la preparacin deportiva que caballos y soluciones metodolgicas acertadas en la prepa-
reflejan la creatividad de los deportistas, entrenadores y racin de algunos deportistas excepcionales. Sin embargo,
amantes del deporte. Los corredores y remeros imitaron a finales del siglo pasado y principios de ste se tom con-
muchas cosas de la prctica del entrenamiento de los caba- ciencia cada vez ms y ms de que las altas cargas fsicas,
llos de carreras. Los nadadores trataban de encontrar los sin las cuales es imposible lograr las cimas de la maestra
mtodos ms rpidos de nado en base a la utilizacin de las deportiva, deben planificarse en base a los conocimientos
reglas de la hidromecnica. La aparicin a finales del siglo mdicos y biolgicos. A ello contribuy tambin la partici-
pasado de las cmaras de goma en las ruedas de las bici- pacin en el trabajo con los deportistas de los mdicos que
cletas permiti aumentar bruscamente los volmenes de tra- estudiaban la actividad del corazn y del sistema cardiocir-
bajo de entrenamiento y cambiar las cargas y el sistema de culatorio, la contraccin muscular, la fatiga y su influencia
las competiciones. Los intentos por perfeccionar la tcnica sobre los resultados de la regulacin nerviosa de los movi-
del remo mediante el aumento de la fuerza de palada con- mientos, etc.
llevaron la aparicin de los asientos desplazables. Fueron editados los primeros trabajos cientfico-prcti-
La tcnica y tctica de la lucha y el boxeo llevaban a un cos, donde se intentaba fundamentar el entrenamiento de
perfeccionamiento intensivo. La introduccin de los guantes los deportistas, analizar las particularidades del funciona-
de boxeo suaves y los tapices en la lucha permiti ampliar miento del sistema respiratorio, el corazn y los vasos san-
sustancialmente el arsenal tcnico-tctico de los deportistas guneos, y la actividad muscular; se presentaban las reco-
y, asimismo, hacer los combates ms dinmicos y vistosos. mendaciones de los mtodos y medios del desarrollo de las
El perfeccionamiento de la metodologa de la prepara- cualidades fsicas, superacin de la fatiga, etc. (La Grange,
cin estaba estrechamente relacionado con el desarrollo de 1989; Tissie, 1989; Mosso, 1990 y otros). La aportacin
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LAS CARACTERSTICAS DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS Y LAS FORMAS DE PERFECCIONAMIENTO 65
ms importante para elaborar las bases biolgicas de la de las competiciones deportivas, estaba lejos de entender
educacin fsica y el entrenamiento deportivo las hicieron U. del papel del deporte de alto nivel. El sistema de la ensean-
Fletcher y F. G. Hopkins, cuya teora trataba sobre la interre- za de los movimientos, elaborado por J. Demeni, estaba
lacin de las contracciones musculares y la descomposicin construido sobre la generalizacin de los logros en diferen-
del glucgeno y la formacin del lactato (Fletcher, Hopkins, tes sistemas de educacin fsica, anatoma y fisiologa. Este
1907). En estos trabajos se evidenci con bastante claridad autor prestaba atencin a la utilizacin en el proceso de la
el hecho de entrelazar el sistema de preparacin de los enseanza de los movimientos libres, naturales y con mucha
deportistas con las regularidades biolgicas. En particular, amplitud; indicaba la necesidad de la coordinacin racional
con el concepto ntegro de Lamarch (1733-1829) y sus de la actividad muscular: tensin de uno y relajacin de los
seguidores acerca de la evolucin de la naturaleza viva que otros; recomendaba en el proceso de enseanza de los ejer-
se produce a consecuencia de las influencias del ambiente cicios comenzar desde los fciles pasando a los ms difci-
exterior y cierta tendencia interior de los organismos enca- les; clasificacin de los ejercicios fsicos segn su estructura
minada hacia su perfeccionamiento. A este respecto, el pen- coordinativa, etc.
samiento ms interesante de Lamarch result ser aquel que Al mismo tiempo, se estaba desarrollando la tendencia
sustentaba que, en cada animal que no ha llegado al lmite pedaggica de la preparacin de los deportistas. Se elabo-
de su desarrollo, la utilizacin ms frecuente y fuerte de raban los medios y principios de la enseanza y el entrena-
cualquiera de sus rganos refuerza este rgano, lo desarro- miento. Comenzaron a formarse los programas especiales
lla, aumenta y le proporciona ms fuerza, lo que es acorde de entrenamiento de los deportistas especializados en dife-
con el volumen de utilizacin de dicho rgano. En cambio, rentes modalidades deportivas, la teora de la preparacin
la falta de utilizacin del rgano lo debilita notablemente, del deportista de mltiples aptitudes, capaz de lograr altos
reduce paulatinamente sus capacidades y, finalmente, pro- resultados en diferentes modalidades deportivas. Como
voca su desaparicin. Desarrollando este pensamiento, el resultado, la mayora de los deportistas comenzaron a com-
bilogo alemn Wilgelm Ru (1850-1924) demostr convin- binar halterofilia y lucha, ciclismo y patinaje, atletismo y ft-
centemente la relacin entre las transformaciones del orga- bol, etc. En aquellos aos era frecuente que el mismo depor-
nismo vivo y sus funciones. Fundament la idea de la adap- tista lograse altos resultados en dos, tres e incluso en cuatro
tacin funcional, demostrando que la funcin no solamente modalidades deportivas. Uno de tales deportistas multifac-
forma y desarrolla lo hereditario del rgano, sino que tam- ticos fue el alemn Karl Shuman que en 1896 fue condeco-
bin lo transforma en el caso de que su funcin cambie. La rado con cuatro medallas de oro en los I Juegos Olmpicos
misma teora defenda el fisilogo ruso I. M. Sechenov (una en lucha clsica y tres en gimnasia). El campen con
(1829-1905), quien, caracterizando la exclusiva capacidad dos medallas en los mismos Juegos, el nadador Alfred
del organismo vivo para transformarse, adaptndose a las Hayosh, logr altos resultados no solamente en la natacin,
exigencias del ambiente exterior e interior, subrayaba el sino tambin en atletismo y ftbol. El campen de los Juegos
altsimo papel de las influencias exteriores y consideraba Olmpicos de Londres en 1908, Richard Beis, mostr altos
que en la definicin cientfica del organismo debe estar resultados en gimnasia y atletismo.
incluido tambin el ambiente exterior que le influye. Estas Poco a poco, a medida que se produca un crecimiento
ideas resultaron posteriormente ser las fundamentales para de los resultados deportivos y tambin se acumulaba la
el desarrollo de diferentes disciplinas biolgicas: fisiologa, experiencia del deporte profesional, la teora de la prepara-
morfologa y bioqumica de la actividad muscular y del cin del deportista multifactico se fue sustituyendo por los
deporte que comenzaron a desarrollarse con intensidad en sistemas diferenciales de preparacin de los deportistas en
los aos 20-30 de este siglo. diferentes modalidades deportivas.
A finales del siglo XIX aparecieron trabajos serios sobre El estmulo ms potente para el desarrollo del sistema de
las bases de la educacin fsica, entre los cuales destacaron la preparacin de los deportistas fue el renacimiento de los
los trabajos de P. F. Lesgaft (1837-1909) y Jorge Demini Juegos Olmpicos, la creacin de las federaciones interna-
(1850-1917). En las obras de P. F. Lesgaft se puede obser- cionales deportivas y la divulgacin de su actividad en la
var la tendencia de formar el proceso de enseanza de los formacin del sistema de competicin, unificacin de sus
ejercicios fsicos, todo el sistema de la educacin fsica en reglas y exigencias a las instalaciones y los materiales
correspondencia con las regularidades fisiolgicas; de ase- deportivos. Esto, junto con el aumento de la popularidad del
gurar la utilizacin de los principios de sobrecarga, conti- deporte y de la atencin a la educacin fsica de la pobla-
nuidad y armona en el proceso de la educacin fsica, y la cin, estimul el desarrollo de las investigaciones cientficas
consideracin de las particularidades de las edades de los en los aspectos terico-metodolgicos y mdico-biolgicos
deportistas. Al mismo tiempo, P. F. Lesgaft negaba la utilidad de las bases de la preparacin de los deportistas, prepara-
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cin de los profesores cualificados de la educacin fsica y gard (1894-1984), quien descubri en el ao 1932 la fos-
los entrenadores de diferentes deportes. Por ejemplo, en el forilacin respiratoria, es decir, la formacin en el proceso
ao 1896 P. F. Lesgaft consigui abrir en San Petersburgo de la oxidacin biolgica de las uniones fosfricas que sir-
los Cursos de educadores y directores de la educacin fsi- ven como transmisores de energa de los procesos de oxida-
ca oficiales, que recibieron estatus de institucin educativa cin a las funciones del rgano. El cientfico desarroll esta
superior. idea en el ao 1939, estableciendo las vas de transforma-
En 1918 fue creado el Instituto Central Estatal de Educa- cin de la energa qumica del adenosn-trifosfato (ATP) en
cin Fsica en Mosc. En 1930 fue fundada la misma institu- la energa mecnica de la contraccin muscular.
cin en Ucrania. En el mismo ao fue inaugurado el Instituto Son muy valiosos tambin los trabajos de O. Varburg
Cientfico y de Investigacin de Educacin Fsica en Mosc y (1883-1970), quien investig los procesos de oxidacin-
el ao 1931 en Ucrania. En el ao 1932 en Mosc comen- reduccin en la clula viva, as como el papel de los fermen-
zaron a trabajar dos editoriales de literatura deportiva que tos en el mecanismo de la respiracin celular; A. Cent-
en el ao 1932 se transformaron en la editorial estatal Fiz- Derdi, quien public en los aos 30-40 un ciclo de trabajos
cultura i sport (Cultura fsica y deporte). Un lugar impor- sobre la oxidacin biolgica y el mecanismo molecular de
tante en el trabajo de la editorial lo ocup la edicin de los la contraccin muscular, y G. Krebs, que en el mismo perio-
manuales y guas de diferentes deportes para los entrenado- do de tiempo describi la relacin de la oxidacin aerbica.
res. Mucha importancia tuvieron los trabajos de A. V. Palladin y
En 1925 comenz a funcionar la revista cientfico-teri- G. Embden sobre las particularidades bioqumicas de los
ca Teoriia i praktika fizicheskoy kultury (Teora y prctica msculos del organismo entrenado.
de la cultura fsica), y su lugar principal lo ocup el proble- El primer libro en la literatura mundial que resumi los
ma del deporte de alto nivel. conocimientos sobre la bioqumica en relacin con los obje-
A principios del siglo XX fueron creadas similares institu- tivos del deporte fue escrito por N. N. Iakovlev y se public
ciones en diferentes pases del mundo. Las formas organiza- en la URSS en 1955 bajo el ttulo Ensayos sobre la bioqu-
tivas de stas eran diferentes (institutos especializados, uni- mica del deporte.
versidades o academias, facultades de educacin fsica y Los resultados de las investigaciones realizadas en dife-
deporte en las universidades, laboratorios o centros cientfi- rentes laboratorios del mundo ejercieron gran influencia
cos, etc.). Sin embargo, los objetivos eran los mismos: desa- sobre ste y muchos trabajos posteriores de bioqumica del
rrollo de las investigaciones cientficas en el deporte de alto deporte. As, por ejemplo, los trabajos de G. Vladimirov
nivel, preparacin de los profesores de educacin fsica y sobre el contenido qumico de los msculos; de J. Wotson y
los entrenadores, publicacin de los materiales cientfico- F. Cric acerca de la estructura y particularidades biolgicas
metodolgicos, manuales y otro tipo de literatura especial de los genes; el de A. V. Palladin sobre la bioqumica de la
orientada a los deportistas y entrenadores. actividad muscular y el sistema nervioso, etc.
El Comit Olmpico Internacional prestaba gran atencin Como trabajos fundamentales, que aseguraron el desa-
al desarrollo de los conocimientos acerca de la preparacin rrollo de la fisiologa deportiva, hay que nombrar en primer
de los deportistas. En sus reuniones y congresos estudiaba lugar las obras de I. M. Sechenov (fisiologa del sistema ner-
los problemas mdico-biolgicos, deportivo-pedaggicos y vioso, respiracin-fatiga, aumento de los movimientos libres
psicolgicos relacionados con los intereses del deporte olm- y manifestaciones psicolgicas), I. P. Pavlov (fisiologa de la
pico. actividad nerviosa superior, vitalidad del organismo ntegro
En los aos 20-30 del siglo XX comenzaron a desarro- en interrelacin con el ambiente exterior), N. E. Vvedenskiy
llarse intensamente las disciplinas especializadas de biolo- y A. A. Ujtomskiy (procesos de excitacin e inhibicin del
ga: bioqumica y fisiologa del deporte, anatoma dinmi- tejido muscular y nervioso), Ch. Sherrigton (actividad inte-
ca, etc. En estos momentos ya estaba creado el potente gral del sistema nervioso, mecanismo del traspaso neuro-
fundamento cientfico para el desarrollo de estas discipli- muscular), D. Barkroft (funciones de la respiracin y circula-
nas. cin sangunea, funciones respiratorias de la sangre), A. B.
Entre los trabajos que crearon las bases para el desarro- Hill (metabolismo energtico), D. B. Dill (adaptacin del
llo de la bioqumica deportiva, en primer lugar hay que organismo a las condiciones extremas del ambiente exte-
nombrar los del bioqumico ruso V. I. Palladin (1869-1922) rior), A. Krog (circulacin capilar), V. Einthoven (actividad
y el bioqumico sovitico A. N. Baj (1857-1947), quienes del corazn, registro de los cambios elctricos en el cora-
estudiaron las diferentes facetas del proceso de la respira- zn), L. Liuchani (fisiologa del corazn, respiracin, sistema
cin celular y elaboraron la teora de la oxidacin biolgi- neuromuscular), N. A. Bernshtein (fisiologa de la formacin
ca. Gran importancia tuvieron los trabajos de V. A. Engel- de los movimientos), G. V. Folbort y D. B. Dill (desarrollo de
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los procesos de fatiga y recuperacin) y P. D. Anojin (estruc- quien cre y dirigi durante muchos aos la Ctedra de
tura y actividad de los sistemas funcionales). Anatoma en el Instituto Central de Educacin Fsica de Mos-
De los centros cientficos extranjeros, hay que nombrar c, elabor el curso original de anatoma dinmica, y escri-
ante todo el laboratorio de Harvard, creado en 1927, enca- bi el manual fundamental para los especialistas del depor-
bezado por D. B. Dill, quien hizo una aportacin especial al te Movimientos del cuerpo humano (1939).
desarrollo de la fisiologa deportiva. All se crearon una Una notable influencia en el desarrollo de la teora gene-
serie de teoras principales como el fundamento cientfico ral de la direccin de los movimientos y la biomecnica
del sistema del entrenamiento deportivo. Durante 20 aos se deportiva la ejercieron los trabajos de N. A. Bernshtein, en
realizaron all diversas investigaciones sobre la fisiologa de particular sus libros Sobre la formacin de los movimien-
la actividad motriz. Se estudiaban las reacciones de diferen- tos (1947) y Sobre la habilidad y su desarrollo, que
tes sistemas del organismo del hombre a las cargas, los pro- deba haber salido en la editorial Fizkultura i sport en el
cesos de desarrollo de la fatiga, capacidad de trabajo en ao 1948, pero que desgraciadamente vio la luz 43 aos
diferentes condiciones climticas y geogrficas, etc. ms tarde, en el ao 1991.
En estrecho contacto con el laboratorio de Harvard tra- Algunas disciplinas biolgicas especializadas comenza-
bajaban los especialistas de una serie de laboratorios de los ron a desarrollarse con ms intensidad en los aos 50-60, y
Pases Escandinavos, en primer lugar, los fisilogos daneses como resultado se reform el fundamento cientfico de la
A. Krog, E. Hovu-Kristinse, E. Asmussen y M. Nilson, quie- preparacin de los deportistas. En este periodo en diferentes
nes cuales en los aos 30-40 realizaron importantes investi- laboratorios del mundo se realizaron investigaciones cient-
gaciones acerca de las propiedades mecnicas de los ms- ficas prcticamente sobre todo el complejo de los problemas
culos, el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbo- de la fisiologa deportiva, biomecnica, morfologa, medici-
no y la alimentacin de los deportistas. En aos posteriores na y otras disciplinas.
estas investigaciones fueron desarrolladas por otros excep- Hay que destacar especialmente los trabajos fundamen-
cionales especialistas: P. O. strand (fisiologa de la respira- tales dedicados a la elaboracin del problema de la direc-
cin, abastecimiento de la energa para la actividad muscu- cin de los movimientos y del desarrollo de las cualidades
lar, etc.), D. Bergstrem (fisiologa y bioqumica de la activi- motrices (N. V. Zimkin, V. S. Farfel, N. N. Iakovlev, A. V. Hill,
dad de los msculos, alimentacin) y B. Saltin (metabolismo P. O. strand, T. Hettinger, E. Asmussen y otros), del abaste-
muscular). cimiento energtico de la actividad muscular (N. A. de Vries,
El primer trabajo general sobre la fisiologa deportiva F. O. Holloszy, P. D. Gollnick, F. I. Nagle, N. N. Iakovlev, R.
fue escrito por A. N. Krestovnikov y sali a la luz en la edi- G. Bannister, P. Margaria, P. O. strand, B. Saltin y otros),
torial moscovita Fizkultura i sport en 1939 con el ttulo adaptacin a las cargas en el nivel celular y tambin en el
Fisiologa del deporte. En el ao 1951 se public la edi- nivel de algunos rganos y sistemas del organismo (N. I. Vol-
cin ampliada de este libro con el ttulo Ensayos sobre la kov, M. Ia. Gorkin, N. B. Zimkin, N. N. Iakovlev, E. Asmus-
fisiologa de los ejercicios fsicos. sen, M. Nielsen L. E. Lamb, R. I. Schephard y otros), fatiga y
Las bases de la anatoma dinmica fueron creadas por recuperacin durante la actividad muscular (B. M. Volkov, M.
P. F. Lesgaft. Sus trabajos Fundamentos de la anatoma te- Ia. Gorkin, G. V. Folbort, D. B. Dill, V. V. Petrovskiy, V. D.
rica, Anatoma del hombre (lecciones universitarias) y Monogarov, L.I. Evguenieva y otros).
tambin el curso Teora de los movimientos corporales Son de mucha importancia los trabajos sobre la estructu-
tuvieron gran importancia para el desarrollo no slo de la ra y adaptacin del tejido muscular (A. F. Ivanitskiy, P. Z.
anatoma, sino tambin de la cultura fsica y el deporte. Gudz, D. Bergstrom, D. K. Costill y otros), estructura corporal
Entre los especialistas que editaron los trabajos fundamenta- de los deportistas (Tanner, A. . Ivanitskiy, L. V. Volkov, E. G.
les de anatoma que influyeron considerablemente en el Martirosov y otros), alimentacin deportiva (N. N.Iakovlev V.
entendimiento de los procesos de la actividad deportiva hay A. Rogozkin, D.Bergstrom y otros), adaptacin a las condi-
que nombrar a D. N. Zernov, A. A. Krasuskaia, B. M. Bejte- ciones de calor, fro, montaas de altitud grande y media,
rev, P. I. Karuzin, V. P. Vorobiev, A. A. Zavarzin, etc. vuelos largos (D. B. Dill, L. N. Newburgh, P. O. strand, B.
Las ideas de estos cientficos y las escuelas que ellos diri- Backe, B. Saltin, F. P. Suslov, A. Z. Kolchinskaya y otros) y
gan fundaron las bases de la anatoma y la biomecnica. muchos otros problemas, cuya elaboracin refuerza el fun-
En 1927 fue editado el libro de N. K. Lysenkova y E. I. Sinel- damento del sistema de la preparacin de los deportistas.
nikova Bases anatmico-fisiolgicas de la educacin fsica Como resultado, no slo se form un sistema de conoci-
del cuerpo humano. E. G. Kotikova, del Instituto Estatal de mientos de gran importancia tanto en la teora como en la
Educacin Fsica de Leningrado, public en el ao 1938 el prctica, sino que tambin fueron determinadas las perspec-
libro Biomecnica de los ejercicios fsicos. M. F. Ivanitskiy, tivas de posteriores investigaciones encaminadas a la elabo-
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racin de las bases mdico-biolgicas del deporte de alto autores de relacionar el sistema de la preparacin con las
nivel. Estas posibilidades fueron ampliamente utilizadas en imgenes fundamentales acumuladas en las disciplinas
los aos ochenta y noventa gracias al desarrollo de la elec- especializadas de fisiologa, bioqumica, morfologa, psico-
trnica y la aparicin de nuevos complejos diagnsticos que loga, etctera.
permitieron intensificar y hacer objetivo el proceso de las Al mismo tiempo, la necesidad de integracin de los
investigaciones cientficas. Una aportacin muy importante conocimientos referentes a la preparacin de los deportistas
en la elaboracin de las bases mdico-biolgicas del depor- acumulados en diferentes ciencias era bien conocida por los
te olmpico en los ltimos aos la aportaron los especialistas representantes de las disciplinas tanto mdico-biolgicas
de los laboratorios cientficos de Suecia, Finlandia, Canad, como deportivo-pedaggicas. Precisamente ello impuls la
Alemania, Italia, EE.UU., Repblica Sudafricana y otros pa- aparicin de una serie de trabajos generales, en los que se
ses. Los materiales de estas investigaciones se reflejaron en intent unir los conocimientos mdico-biolgicos y psicolgi-
una serie de trabajos. Entre ellos en primer lugar hay que cos con los objetivos prcticos de la preparacin del depor-
nombrar las ediciones fundamentales preparadas por la ini- tista.
ciativa de la Comisin mdica del COI: Libro olmpico de El primer trabajo importante de este gnero fue el libro
la medicina deportiva, 1988 (bajo la redaccin de A. Atletismo (Bogdanov, y cols, 1936) producido por la edi-
Diriks, J. G. Knutgen y K. Tuttel; Fuerza y potencia en el torial moscovita Fizkultura i sport. Este libro es considera-
deporte, 1991 (red. P. V. Komi); Resistencia en el depor- do muy notable por diferentes motivos. En primer lugar, por
te, 1992 (red. P. Shephard y P. O. strand), y Prevencin su fundamentalismo. La exposicin de los principios de la
del traumatismo deportivo, 1992 (red. P. Restrema). tcnica deportiva, metodologa de la enseanza, entrena-
Paralelamente a la formacin de las bases mdico-biol- miento, etc., se basa en un slido fundamento biolgico.
gicas del deporte de alto nivel se trabajaron intensamente Uno de los captulos est dedicado a las bases fisiolgicas y
los aspectos terico-metdologicos de la preparacin de los bioqumicas de la preparacin de los deportistas. El anlisis
deportistas de alto nivel en diferentes modalidades deporti- de la tcnica deportiva fue realizado en base a los logros de
vas. Incluso en los aos veinte aparecieron trabajos tericos la biomecnica utilizando ampliamente los materiales foto-
sobre el sistema de la preparacin deportiva. Uno de los grficos y cinematogrficos que reflejaban la maestra
trabajos ms importantes en este campo es, por ejemplo, los deportiva de los mejores deportistas de aquellos aos. La
libros de V. V. Gorinevskiy Bases cientficas del entrena- predisposicin morfofuncional de los deportistas para su
miento (1922) y G. K. Berzin Esencia del entrenamiento dedicacin a diferentes deportes se determinaba en base a
(1925). En estos trabajos se estudiaba el amplio complejo las investigaciones antropomtricas, fisiolgicas y psicolgi-
del problema de la preparacin del deportista: de la meto- cas de los deportistas. El libro se centra en la periodizacin
dologa de la enseanza de los principios de la tcnica del entrenamiento deportivo, la clasificacin de las modali-
deportiva hasta la formacin de la preparacin anual. dades de atletismo, la formacin del proceso de enseanza
Muchas ideas que han sido propuestas en estos trabajos y entrenamiento, etc. Este trabajo estimul la aparicin de
fueron desarrolladas posteriormente en principios y regula- manuales semejantes dedicados no solamente al atletismo,
ridades bsicas de la preparacin de los deportistas. sino tambin a otras modalidades deportivas, en primer
En los mismos aos, en diferentes pases aparecieron lugar, a la natacin y la gimnasia deportiva.
gran cantidad de manuales de metodologa de preparacin Entre los trabajos generales, que representan una apor-
de los deportistas especializados en diferentes modalidades tacin sustancial a la elaboracin de las bases de la prepa-
deportivas. Llamaron la atencin de los especialistas, en pri- racin de los deportistas cualificados se han de nombrar los
mer lugar, el atletismo, natacin, diferentes tipos de lucha, libros Bases fisiolgicas de la fuerza, rapidez y resistencia
boxeo, esqu, gimnasia deportiva, etc. En los libros editados de N. V. Zimkin (1956), Bases fisiolgicas y bioqumicas de
en el periodo de los aos 20-40 y referidos a la prepara- la fuerza, rapidez y resistencia de N. N. Iakovlev, A. V.
cin de los deportistas especializados en diferentes depor- Korovkov y S. V. Iananis (1957) y Ensayos sobre la psicolo-
tes, se estudiaron con bastante profundidad los asuntos de ga del deporte de A. T. Puni (1959).
la tcnica y tctica deportivas, desarrollo de diferentes cuali- Los intentos de integracin de conocimientos de diferen-
dades fsicas (fuerza, resistencia, rapidez) y la preparacin tes ramas de las ciencias, con el fin de elaborar la teora de
psicolgica. Sin embargo, las publicaciones de aquellos una metodologa del entrenamiento deportivo en diferentes
aos con frecuencia se basaban en el anlisis de la maestra modalidades deportivas fueron emprendidos tambin por
tcnico-tctica de los deportistas excepcionales y la expe- distintos especialistas extranjeros. Por ejemplo, en 1964 se
riencia del trabajo de los entrenadores famosos. En la public el libro de Freud Wilt Carrera, carrera, carrera,
mayora de libros es difcil descubrir la intencin de los en el cual el autor uni hbilmente los conocimientos y la
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experiencia de los especialistas-prcticos con los conoci- Cabe indicar que en los aos 40-70 el sistema de cono-
mientos fundamentales de la fisiologa y biomecnica cimientos tericos de la preparacin de los deportistas de
deportivas. Este trabajo adquiri en poco tiempo gran alto nivel se desarrollaba, generalmente, dentro de los lmi-
popularidad, fue editado en muchos pases, incluida la ex- tes de la teora y metodologa de la educacin fsica como
URSS (1967), e influy sobre la metodologa de la prepara- una disciplina especializada. Sin embargo, el intenso desa-
cin no slo de los corredores, sino tambin de los nadado- rrollo del deporte olmpico despus de la Segunda Guerra
res, remeros y representantes de otros deportes cclicos. Mundial, en especial despus de que las selecciones de la
Tambin goz de mucha popularidad el trabajo de un ex-URSS salieran a la arena deportiva internacional, el cre-
conocido especialista de natacin, J. Counsilman, quien cimiento de los resultados deportivos y la competencia en la
alcanz la fama tanto por ser un entrenador excepcional mayora de los deportes olmpicos presentaron nuevas y ele-
como por ser un investigador serio. Su libro La ciencia de vadas exigencias a la eficacia del sistema de la preparacin
la natacin (1968) es un perfecto resumen de los logros y su argumentacin cientfica. En los aos 50-60 en muchos
cientfico-prcticos en la natacin y de los conocimientos pases del mundo se realizaron mltiples investigaciones
acumulados en las disciplinas cercanas y transformados en relativas a diferentes componentes del sistema de la prepa-
inters de la racionalizacin del entrenamiento de los nada- racin de los deportistas: formacin de la preparacin a lar-
dores. La idea general del libro ya se ve claramente en la go y corto plazo; metodologa de la preparacin tcnica-
introduccin: El entrenador debe preguntarse a s mismo: tctica y psicolgica, y desarrollo de las cualidades fsicas
Soy cientfico? Realizo observaciones regulares objetivas? (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinacin,
Hago suposiciones y trato de encontrar una respuesta real etc.). Una gran aportacin en la elaboracin de los princi-
a los problemas que se me plantean? Estoy experimentan- pales problemas terico-metdicos de la preparacin
do? Si es as, utilizo los mtodos de las otras ciencias: bio- deportiva fue la contribucin de los especialistas soviticos
mecnica, fisiologa, psicologa? Cuando estoy analizando, que en los aos 50-70 ocupaban, con toda objetividad, las
logro sacar conclusiones lgicas o stas se basan en prejui- posiciones dominantes en el mundo. Entre una gran canti-
cios, sufren fallos de razonamiento?... dad de trabajos cientfico-prcticos efectuados en estos aos
En el libro se presenta el sistema de conocimientos que se han de destacar especialmente las obras de N. G. Ozolin
absorbi los logros de la teora y metodologa de la prepa- y L. S. Jomenkov (formacin del concepto general de la pre-
racin de los nadadores, fisiologa deportiva, psicologa, paracin olmpica), L. P. Matveev (sistema de la periodiza-
hidrodinmica, biomecnica y otras disciplinas cercanas al cin del entrenamiento deportivo), M. I. Nabatnikov (meto-
deporte. J. Counsilman se bas en los principios de la mec- dologa del desarrollo de la resistencia, problemas del
nica e hidrodinmica, enlazndolos hbilmente con el an- deporte infantil y juvenil), N. Z. Bulgakova (sistema de la
lisis de la tcnica de natacin de los mejores nadadores. Al seleccin deportiva y preparacin a largo plazo), V .P. Filin
estudiar los mtodos del desarrollo de diferentes cualidades (preparacin de los jvenes deportistas), V. S. Farfel, D.D.
fsicas, la enseanza de las variantes eficaces de la tcnica y Donskoy, V. M. Diachkov, I. P. Ratov (sistema de la direccin
la planificacin de las cargas, nos encontramos con una de los movimientos), V. V. Vrzhesnevskiy, I. V. Vrzhesnevskiy,
interpretacin cualificada de la teora del estrs de G. Selye, V. V. Petrovkiy (regmenes de trabajo y descanso en el entre-
la teora de la enseanza de W. Trondaic, las investigacio- namiento deportivo), S. M. Vaytsejovskiy e I. V. Verjoshans-
nes de los fisilogos J. Raindell, J. Roscamm y L. Prokop, y la kiy (teora y metodologa del desarrollo de las cualidades
generalizacin y aplicacin a la natacin de los trabajos de fsicas), etc.
especialistas en el atletismo como V. Gershler, A. Lidiard, T. La necesidad de la asimilacin compleja y multilateral y
Nett y F. Wilt. la generalizacin de los muchos conocimientos exiga la
Sin embargo, ni los trabajos en las disciplinas mdico- aparicin de una nueva disciplina cientfica y educativa: la
biolgicas ni las obras acerca del sistema de preparacin teora y metodologa general del entrenamiento deportivo
en algunos deportes pudieron compensar en su justa medi- o, ms ampliamente, de la preparacin deportiva. Los
da la ausencia de tratados de teora general del entrena- especialistas en diferentes pases comenzaron a entender
miento deportivo. En estos tratados, los mltiples hechos, las que sin una teora que contuviera el material acumulado
ideas, las regularidades, los principios, etc., acumulados en prcticamente incalculable de orden social-psicolgico,
el transcurso de muchos aos y en diferentes disciplinas que deportivo-pedaggico y mdico-biolgico resulta muy dif-
estudiaban los problemas del deporte de alto nivel, habran cil contar con el posterior perfeccionamiento del sistema de
sido sintetizados hasta formar un sistema determinado con la preparacin de los deportistas.
sus objetivos, relaciones lgicas, terminologa, principios y Las primeras grandes obras generales de este tipo fue-
regularidades. ron editadas prcticamente al mismo tiempo: una, del
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importante especialista sovitico en el deporte de alto nivel de altitud media y alta, y el desplazamiento frecuente para
N. G. Ozolin El sistema moderno del entrenamiento depor- la participacin en competiciones en diferentes zonas cli-
tivo (1970), el libro conjunto de los especialistas de la ex- mticas y geogrficas. Por ello no result casual la necesi-
RDA bajo la redaccin de D. Harre (Tratado sobre el entre- dad de la formacin de un sistema ms amplio de los cono-
namiento (1971) y el trabajo de T. Uliatovkiy (Polonia) cimientos sobre el deporte, en el que las competiciones y la
Teora y metodologa del deporte (1971). actividad competitiva de los deportistas, el sistema de su
Cada uno de estos libros contiene el resumen de diverso preparacin y los conocimientos sobre los factores que no
material relativo a la preparacin de los deportistas acumu- pertenecan a los entrenamientos y competiciones fueran
lado durante varios decenios por especialistas de distinto enlazados en una unidad ntegra.
perfil, y estn presentados como un sistema bastante com- Precisamente estas circunstancias condicionaron la intro-
pleto con las partes bien interrelacionadas. Varias regulari- duccin en 1984 en el plan de estudios del Instituto Estatal
dades y principios del entrenamiento, sus formas, mtodos, de Educacin Fsica de Kiev de una nueva disciplina, Teora
sistemas de preparacin, etc., permitieron que la teora del deporte, y la edicin en el ao 1987 del manual Teora
general del entrenamiento deportivo tomara forma como un del deporte (conjunto de autores bajo la direccin de V. N.
sistema independiente de conocimientos con objetivos bien Platonov) compuesto por cuatro partes:
definidos y mostrara su estrechsima relacin con numerosas
1. Introduccin a la teora del deporte.
disciplinas cercanas.
2. El sistema de las competiciones deportivas y la actividad
Los intentos por desarrollar el entrenamiento deportivo
de competicin de los deportistas.
en base a la sntesis y asimilacin multilateral de la rica
3. El sistema del entrenamiento deportivo.
experiencia de la prctica deportiva y el logro de otras dis-
4. Planificacin, registro, factores competitivos y de entrena-
ciplinas, ante todo el ciclo mdico-biolgico, se manifesta-
miento.
ron en el contenido de los siguientes grandes trabajos:
Bases del entrenamiento deportivo de L. P. Matveev (Mos- El libro despert gran inters y fue editado en varios pa-
c, 1977), El entrenamiento deportivo, moderno (Kiev, ses. Tambin aparecieron otros trabajos sobre este tema.
1980), Teora y metodologa del entrenamiento deportivo Por ejemplo, en Varsovia en 1992 se public el manual
(Kiev, 1984), Preparacin de los deportistas cualificados Teora del deporte preparado por varios conocidos espe-
(Mosc, 1986) de V. N. Platonov, Teora y metodologa cialistas polacos bajo la direccin de T. Uliatovskiy.
del entrenamiento deportivo (Sofa, 1986) de T. Zheliazkov Al principio de los aos noventa, debido a la desintegra-
y Manual de entrenamiento (1991) de los autores alema- cin de la URSS y la unin de Alemania, se quebraron los
nes D. Marina, C. Carl y C. Lekhnerts. sistemas metodolgicos y organizativos de preparacin de
El testimonio de la actualidad de estos trabajos lo da su los deportistas en estos pases, los sistemas que sorprendie-
publicacin, en un breve periodo de tiempo, en muchos pa- ron por su eficacia y aseguraron la predominancia de los
ses y su amplia aceptacin por especialistas que trabajan en deportistas de la ex-URSS y la ex-RDA en el mbito deporti-
diferentes modalidades deportivas. vo durante 20 aos (1970-1990). En honor de los mejores
Al mismo tiempo, la creciente competencia en el deporte especialistas de estos pases, hay que sealar que pudieron
de alto nivel, los resultados de diversos trabajos y de la alta generalizar, en su parte ms importante, su experiencia ni-
eficacia de los entrenadores en diferentes deportes, el desa- ca cientfico-prctica acumulada durante muchos aos y no
rrollo de los sistemas cientfico-metodolgicos de prepara- publicada y editaron dos grandes obras que reflejan el
cin de los equipos de seleccin, especialmente en la desarrollo de la ciencia deportiva y el contenido del sistema
segunda mitad de los aos setenta principio de los ochenta, de la preparacin olmpica en la ex-URSS y la ex-RDA en el
los logros de la biologa, teora de direccin, informatiza- periodo indicado.
cin del proceso de entrenamiento e investigaciones cientfi- Al desarrollo del sistema de preparacin de los deportis-
cas, en especial, en el control y anlisis objetivos de la tas en los ltimos aos contribuy la ampliacin de las
estructura de la actividad de competicin, exigan el desa- investigaciones en biologa deportiva, en especial las ramas
rrollo de los conocimientos sobre las bases tericas de la que estn relacionadas con la estructura del tejido muscular,
preparacin de los deportistas. La situacin se dificultaba las particularidades de la regulacin y el abastecimiento
por el desarrollo de la base material y tcnica del deporte energtico de la contraccin muscular, y la adaptacin de
(aparatos, materiales y equipos que influyeron principal- los diferentes sistemas funcionales a las condiciones extre-
mente sobre la mejora de los logros en muchas modalida- mas del ambiente exterior. Estos datos, que en una serie de
des deportivas), la amplia introduccin en la prctica del casos llevan a una correccin, radican en algunas reglas y
entrenamiento y competicin en condiciones de montaas principios de la preparacin de los deportistas.
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 71
El enorme material ofrecido para su asimilacin y snte- 3. Metodologa de la formacin del proceso de prepara-
sis present tambin la prctica deportiva de los ltimos cin.
aos, en especial en relacin con la preparacin para los 4. Seleccin, orientacin, control, direccin y pronstico en
Juegos Olmpicos en Sel, Barcelona y Atlanta, y tambin el sistema de la preparacin de los deportistas.
para los Juegos de invierno en Albertville y Lillejammer. 5. Factores no competitivos y de entrenamiento dentro del
Por lo general, en los aos noventa se form un sistema sistema de la preparacin del deportista.
bastante completo de conocimientos sobre la preparacin
El contenido de cada una de estas partes est estrecha-
de los deportistas, en el que corresponde destacar los
mente relacionado con las ideas sobre la actividad competi-
siguientes puntos principales:
tiva de los deportistas: su tcnica, estrategia, tctica, facto-
1. Bases generales de la preparacin de los deportistas. res que influyen sobre la eficacia, etc.
2. Aspectos de la preparacin de los deportistas que deter-
minan el nivel de sus logros y perfeccionamiento.
PRINCIPALES VAS DE PERFECCIONAMIENTO DEL SISTEMA DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
La popularidad del deporte en el mundo moderno crece miento deportivo realizados en los ltimos aos, se pueden
continuamente, lo que se manifiesta en el aumento de la caracterizar las principales tendencias que han condiciona-
atencin al desarrollo del deporte en la mayora de los pa- do el progreso del deporte en el mundo. En la organizacin
ses. Consecuencia de ello es el incremento del nmero de de la preparacin deportiva, hay que destacar en primer
competiciones de diferentes deportes, la ampliacin de los lugar una serie de condiciones que permiten subordinar las
programas de los Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mun- premisas materiales, tcnicas, financieras, econmicas y
do y otras grandes competiciones, el aumento del nmero otras a la realizacin de las posibilidades de la metodologa
de pases participantes en estas competiciones, el perfeccio- de la preparacin moderna:
namiento de la organizacin y metodologas de los sistemas
de preparacin de los deportistas, la introduccin en el Interrelacin orgnica de las bases metodolgicas de la
deporte de los nuevos logros de la ciencia y la tcnica, etc. preparacin en los componentes estructurales superiores
Todo ello comporta un brusco aumento de la competencia (equipos de seleccin, centros deportivos) e inferiores
en las grandes competiciones y la renovacin continua de (escuelas y centros deportivos infantiles y juveniles, escue-
los rcords mundiales. las-internados deportivos) del sistema de la preparacin
En los ltimos aos en diferentes deportes creci en 1,5- deportiva respecto a sus objetivos, propuestas, financia-
2 veces el nmero de pases cuyos deportistas pretenden miento material y tcnico, cientfico-metodolgico y de
ganar, y con fundamento, en las competiciones ms impor- profesorado.
tantes. Condicionalidad del sistema de la preparacin deportiva
Los representantes de los pases de Asia, frica, Amri- y de competiciones, estimulacin material y moral del tra-
ca Central y del Sur muestran altsimos resultados en los bajo de los entrenadores y organizadores por la necesi-
deportes ms populares, en los que los deportistas de los dad del logro de la maestra deportiva superior y la efica-
pases de Europa y EE.UU. se consideraban tradicionalmen- cia de la preparacin de las reservas deportivas.
te como los dominantes. Creacin de las condiciones organizativas que aseguran
En base a estos logros se practica la continua bsqueda la centralizacin en la preparacin de los deportistas, su
creativa de los especialistas de diferentes pases dirigida al continua competencia en las sesiones de entrenamiento y
perfeccionamiento de todos los componentes del sistema de su utilizacin en calidad del factor de aumento de la
la preparacin deportiva: su organizacin, su base material capacidad de trabajo y ms completa movilizacin de los
y tcnica, y en especial cientfica. recursos funcionales del organismo y la optimizacin de
Por el anlisis general de la prctica de la preparacin los procesos de adaptacin.
de los deportistas de alto nivel en los pases desarrollados Estimular los resultados de los estudios organizativos y
en el sentido deportivo y los resultados de las mltiples cientfico-metodolgicos alternativos del sistema de la pre-
investigaciones sobre la teora y metodologa del entrena- paracin de los deportistas de alto nivel.
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 72
El perfeccionamiento de las bases material y tcnica de Va segunda. Estricta correspondencia del sistema de
la actividad del entrenamiento y la competicin tiene una entrenamiento de los deportistas de alto nivel con las exi-
gran influencia en el crecimiento de los logros deportivos. gencias especficas del deporte escogido para la especiali-
Se trata, en primer lugar, de nuevos complejos deportivos, zacin. Esto se expresa en el aumento del volumen de la
material deportivo, equipos mecnicos de entrenamiento y preparacin auxiliar y, principalmente, la especial dentro
evaluacin. El gran progreso de los logros que se observa del volumen general del trabajo de entrenamiento. La pre-
en los ltimos aos en diferentes deportes est determinado, paracin general como no especfica en su trato tradicional
en cierto grado (casi se puede decir que decisivo), por facto- deja de desempear un papel sustancial en el entrenamien-
res de orden material, tcnico, cientfico y metodolgico. to de los deportistas de alto nivel y se utiliza, por lo general,
Es completamente natural que, a pesar de la importan- como medio de descanso activo.
cia de las bases organizativas y material-tcnicas en la La preparacin general adquiere el carcter bsico y se
mejora de los logros deportivos, el progreso del deporte relaciona estrictamente con la preparacin auxiliar (semi -
ante todo se debe al perfeccionamiento del sistema del especial) y especial.
entrenamiento deportivo conseguido por las vas siguientes. Incluso en las etapas iniciales de la preparacin a largo
Va primera. El brusco crecimiento del volumen de la plazo es necesario coordinar estrechamente los medios y
actividad de entrenamiento y competicin. Los valores princi- mtodos de entrenamiento, relacin de trabajo de diferente
pales que caracterizan este aspecto del proceso del entrena- orientacin, etc., con las exigencias planeadas en la futura
miento deportivo fueron el doble y en algunos casos ms en especializacin. Est demostrado convincentemente que si
la primera mitad de los aos noventa de los datos de los en la edad infantil y juvenil se ejecutan grandes volmenes
aos sesenta. En especial se influy sobre el volumen de la de trabajo en la preparacin general que no corresponden
actividad competitiva que en la mayora de los deportes cre- a las exigencias de la futura especializacin se frena el
ci varias veces dado el aumento del nmero de las competi- desarrollo de las aptitudes naturales de los deportistas jve-
ciones importantes. Incluso en deportes que se consideraban nes y reduce sus posibilidades de lograr resultados excep-
de temporada (ciclismo, patinaje, ftbol, esqu, patinaje cionales.
artstico, hockey, etc.) haba actividad competitiva prctica- Va tercera. Mxima orientacin hacia las aptitudes y
mente todo el ao. particularidades individuales de cada deportista en concreto
Se mantiene la tendencia al aumento del trabajo de entre- durante la eleccin de la especializacin deportiva, elabo-
namiento. En particular, muchos especialistas de diferentes racin de todo el sistema de la preparacin a largo plazo,
pases recomendaban aumentar el volumen de trabajo para determinacin de la estructura racional de la actividad com-
la preparacin de los deportistas de alto nivel hasta 1.700- petitiva, etc. Ello exige un aumento considerable de la aten-
2.000 horas al ao con 340-360 das de entrenamiento y cin hacia la seleccin y orientacin de los deportistas en
competicin (en esos momentos estas cifras normalmente no todas las etapas del perfeccionamiento deportivo, elabora-
superaban las 1.100-1.400 horas y los 300-320 das). Al cin de los programas individuales de la preparacin y
mismo tiempo, la prctica de preparacin de los equipos combinacin hbil de las formas individual y en grupo de la
deportivos en diferentes pases demostr que esta va de per- preparacin.
feccionamiento del entrenamiento deportivo en muchas Va cuarta. Aumento continuo de la prctica competitiva
modalidades deportivas y algunas disciplinas prcticamente como medio efectivo de movilizacin de los recursos funcio-
agot sus posibilidades. Muchos deportistas y equipos ente- nales del organismo de los deportistas, estimulacin de los
ros que aumentaron excesivamente los volmenes del trabajo procesos de adaptacin y aumento, en base a ello, de la efi-
de entrenamiento no lograron los resultados esperados; cre- cacia del proceso de la preparacin. Esto se manifiesta en el
ci de modo brusco la cantidad de los casos de sobreentre- aumento del nmero de los das competitivos y de la dura-
namiento de los sistemas funcionales del organismo y del sis- cin del periodo competitivo, nmero de las competiciones,
tema musculosqueletico, y se redujo la duracin de la posible juegos, combates, etc.
participacin en competiciones en el nivel de logros mximos Va quinta. Intentos por equilibrar el sistema de las car-
debido a las cargas fsicas y psquicas exclusivamente altas y gas de entrenamiento y competicin, descanso, alimenta-
al agotamiento de las posibilidades funcionales del organis- cin, medios de recuperacin, estimulacin de la capacidad
mo del deportista. Los volmenes inmoderados de la magni- de trabajo y movilizacin de los recursos funcionales. Se
tud del trabajo entraron en contradiccin con los otros com- observa una excesiva aficin a las cargas de entrenamiento
ponentes de la carga de entrenamiento y se reflejaron negati- y competicin, medios de estimulacin de la capacidad de
vamente sobre la eficacia del proceso de la preparacin fsi- trabajo y, simultneamente, falta de valoracin del descanso
ca especial y tcnica de los deportistas. completo, alimentacin y recuperacin. Precisamente aqu,
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 73
en especial en la alimentacin racional, relacionada estre- conocimientos sobre la estructura de la actividad competiti-
chamente no slo con la especficidad de la modalidad va y la preparacin, teniendo en cuenta tanto las regulari-
deportiva en general, sino tambin con la orientacin de las dades generales de formacin de la maestra deportiva en
cargas en cada periodo estructural del proceso de entrena- un deporte concreto, como las posibilidades individuales de
miento, se esconden unos recursos considerables de aumen- los deportistas. Sin embargo prev la orientacin hacia las
to de su eficacia. caractersticas-modelos individuales y de grupo de la activi-
Va sexta. Adaptacin del sistema de preparacin de las dad competitiva que corresponden al sistema de seleccin y
principales competiciones a las condiciones geogrficas y planificacin de los medios de la accin pedaggica, el
climticas de los lugares donde aqullas tienen lugar. Hay control y la correccin del proceso del entrenamiento.
que tener en cuenta que la realizacin de las competiciones El anlisis demuestra que esta direccin basada en las
en condiciones de clima fro o caluroso, montaas de altura posibilidades de la tcnica informtica y diagnstica es en
media y cambio de husos horarios es capaz de influir de esta poca uno de los principales recursos del perfecciona-
modo sustancial en el nivel de los logros deportivos. La con- miento del sistema del entrenamiento deportivo, dado que
sideracin de estos factores en el sistema de preparacin permite crear las condiciones necesarias para la direccin
permite neutralizar su accin negativa y lograr resultados racional del rendimiento del deportista y el transcurso de los
superiores en condiciones inhabituales climticas y geogr- cambios adaptativos que aseguran la correspondencia del
ficas. nivel de la preparacin con la estructura planeada de la
Va sptima. Ampliacin de los medios no tradicionales actividad competitiva y con el resultado deportivo progra-
de la preparacin: utilizacin de aparatos, equipos y proce- mado.
dimientos metodolgicos que permiten ampliar los recursos Va dcima. Dinmica del sistema de la preparacin, su
funcionales del organismo del deportista; utilizacin de los correccin operativa en base al constante estudio y control
aparatos mecnicos que aseguran el perfeccionamiento tanto de la tendencia general del desarrollo del deporte
conjunto de varias cualidades motrices (por ejemplo fuerza olmpico, como de las particularidades del desarrollo de
y flexibilidad), perfeccionamiento fsico y tcnico, y realiza- diferentes deportes: cambios de cdigo de puntuacin de
cin de los entrenamientos en condiciones de montaas de las competiciones y condiciones de su realizacin, uso de
altitud media y alta que permiten intensificar los procesos de nuevos equipos y materiales, ampliacin del calendario y
adaptacin a los factores de influencia del entrenamiento y cambios de la importancia de diferentes competiciones, etc.
aumentar la eficacia de la preparacin directa para las
competiciones principales.
Va octava. Orientacin de todo el sistema de entrena-
miento deportivo al logro de la estructura ptima de la acti- B IBLIOGRAFA
vidad competitiva. Esto prev no slo el perfeccionamiento
de todos sus componentes, que son importantes en la etapa 1. Beg, beg, beg / Pod obschei red. F. uilta. (Carrera, carrera,
carrera. Red. general de F. Wilt. Mosc, Fizkiltura i sport, 1967,
de la realizacin mxima de las posibilidades individuales,
376 pgs.
sino tambin la creacin del correspondiente fundamento
2. Bernshtein G.K. O postroenii dvizhenii. (Sobre la formacin
funcional en las etapas tempranas de la preparacin pluria- de los movimientos. Mosc, Medgiz, 1947, 225 pgs.).
nual. Aqu hay que tener en consideracin que en la estruc- 3. Bernshtein G.K. O lovkosti i ee razvitii. (Sobre la habilidad y
tura de la actividad competitiva en el nivel de la maestra su desarrollo) Mosc, Fizkultura i sport, 1991, 287 pgs.).
deportiva superior resultan importantes con frecuencia los 4. Birzin G.K. Suschnost trenirovk. izvestiia fizicheskiy kultury.
componentes que en las etapas tempranas no influyen consi- (Esencia del entrenamiento.) Noticiario de la cultura fsica. 1925,
derablemente sobre el nivel de los resultados, debido a las Ns1-2)
particularidades de la edad de los deportistas y a las regu- 5. Counsilman J.E. The Science of Swimming. New Jersey,
laridades de formacin de la maestra deportiva. Por esto Prentice-Hall, Englewood Cliffs, 1968 432 pgs.
durante la creacin del fundamento funcional en las etapas 6. Endurance in sport . Editado por R.J. Shephard y P.-O.
strand. Blackwell Sceintific Publications, 1992, 638 pgs.
de la preparacin previa y especializada bsicas es necesa-
7. Fletcher W. Mosc, Hopkins F.G. Lactic acid in amphibian
rio orientarse hacia los componentes que aseguran el xito
Muscle. Journal of Physiology, 1907. N.35 Pgs. 242-254.
en el nivel de los mximos logros deportivos. Los errores se 8. Gorinevskiy V.V. Nauchnye osnovy trenirovki. Fizicheskaia
compensan muy difcilmente en la etapa de realizacin kultura. (Bases cientficas del entrenamiento. Cultura fsica.) 1922.
mxima de las posibilidades individuales. Ns 2-3, 3-4 y 6-7.)
Va novena. Perfeccionamiento del sistema de direccin 9. Iakovlev N.N. Ocherki po biojimii sporta. (Ensayos sobre la
del proceso de entrenamiento haciendo ms objetivos los bioqumia del deporte.) Mosc, Fizkultra i sport, 1955, 264 pgs.)
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 74
10. Iakovlev N.N., Korobkov A.V., Iananis S.V. fiziologuiches- 25. Platonov V.N. Teoriia i metodika sportivnoi trenirovki. (Teo-
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cheskie ocherki). (Movimeintos del cuerpo [Ensayos acadmicos]) sport, 1986, 228 pgs.)
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13. Krestovnikov A.N. Ocherki po fiziologuii fizicheskij cologa deportiva, Mosc, Fizkultura i sport, 1967, 376 pgs. )
uprazhninii. (Ensayos sobre la fisiologa de los ejercicios fsicos.) 29. Sovremennaia sistema sportivnoi podgotovki. (El sistema
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entrenamiento deportivo moderno) Kiev, Zdorovia, 1980, 336
pgs.)
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 75
5
CAPTULO PRINCIPIOS DE LA TEORA DE LA
ADAPTACIN Y NORMAS PARA SU
CUMPLIMIENTO EN LOS DEPORTISTAS
La adaptacin fenotpica es el proceso adaptativo que

D ebido al rpido desarrollo experimentado en los lti-
mos aos, la teora de la adaptacin ejerce una enor-
me influencia en el perfeccionamiento de la teora y meto-
se desarrolla en el transcurso de la vida de un individuo
como respuesta a las influencias de diferentes factores del
dologa del deporte de alta competicin, as como en la medio ambiente. Precisamente este tipo de adaptacin es el
metodologa de la preparacin de los deportistas. La teora objeto de mltiples investigaciones realizadas en los ltimos
de la adaptacin es la totalidad de los conocimientos sobre aos en los diferentes aspectos de la actividad prctica y
la adaptacin del organismo del hombre a las condiciones cientfica del hombre.
del medio ambiente, en especial aquella faceta suya que Inicialmente, el trmino adaptacin se vinculaba con las
est relacionada con situaciones extremas. Su influencia ciencias biolgicas y mdicas. Sin embargo, el rpido progre-
sobre el deporte moderno es considerable sobre todo a so tecnolgico y los cambios y dificultades de interrelacin del
causa de que el propio deporte resulta ser la faceta de la ser humano con el medio ambiente llamaron la atencin de los
actividad humana en la que distintas funciones del organis- especialistas en los ms variados campos (socilogos, psiclo-
mo trabajan en situaciones de respuestas mximas. Ello gos, ingenieros y pedagogos) sobre el problema de la adapta-
crea unas buenas premisas para estudiar los efectos de la cin. El trmino adaptacin se convirti en el utilizado
adaptacin del organismo a las situaciones lmite. Precisa- ampliamente por los diferentes representantes cientficos, con-
mente, el estudio del deporte ha permitido acumular gran- tribuyendo de este modo a la sntesis y unin de los conoci-
des conocimientos que reflejan diferentes conceptos de la mientos relacionados con el estudio de los distintos objetos.
teora de la adaptacin. Dicho vocablo penetr extensamente en el campo de la
En un sentido ms general, por adaptacin se entiende preparacin deportiva y en la actividad de competicin. Se
la capacidad de todo ser vivo para acomodarse a las condi- utiliza en la teora y metodologa del deporte, fisiologa y mor-
ciones del medio ambiente. Se destacan las adaptaciones fologa deportivas, bioqumica, biomecnica y psicologa.
genotpica y fenotpica. Al definir el concepto de adaptacin se debe tener en
La adaptacin genotpica, siendo la base de la evolu- cuenta que por sta se entiende tanto un proceso como un
cin, representa en s el proceso de acomodacin de las resultado:
poblaciones (conjuntos de individuos de la misma especie) a la adaptacin se utiliza para determinar el proceso
las condiciones ambientales por medio de cambios heredi- durante el cual el organismo se acomoda y ajusta a los
tarios y de seleccin natural. En la adaptacin genotpica se factores ambientales externos e internos;
basa la teora evolucionista que se define como la totalidad la adaptacin se utiliza para determinar el equilibrio rela-
de conocimientos sobre los mecanismos y las reglas de los tivo que se establece entre el organismo y el ambiente;
cambios histricos en la naturaleza. la adaptacin es el resultado del proceso de adaptacin.
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 76
LA ADAPTACIN Y SUS PROBLEMAS EN LA PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
Las investigaciones especiales realizadas en distintos cionarse con otros compaeros y rivales tanto en condicio-
laboratorios del mundo demostraron de una forma convin- nes de entrenamiento como durante las competiciones. Este
cente que no existe ningn tipo de actividad profesional con contacto se realiza por medio del uso de aparatos especia-
efectos de entrenamiento que se pueda comparar con las les: pelota, raqueta, espada, guantes de boxeador, etc., lo
cargas de entrenamiento y competicin del deporte moder- que crea problemas adicionales para la adaptacin del
no. Ni siquiera el duro trabajo fsico, agravado por unas organismo a las condiciones del ambiente exterior.
condiciones climticas extremas, es capaz de provocar en el A diferencia de muchos otros campos de la actividad
organismo del hombre unas transformaciones adaptativas humana, caracterizados por la necesidad de una adapta-
como las que se observan entre los deportistas de alto nivel. cin a situaciones extremas, la particularidad de la adapta-
Es igualmente cierto tratndose del trabajo diario de cin en el deporte se manifiesta por su carcter escalonado,
muchas horas que desarrollan los leadores en el trpico, permitiendo de este modo una acomodacin paulatina a
los trabajadores agrcolas situados en unas altitudes de condiciones exteriores de creciente dificultad. En efecto,
3.000-4.000 metros sobre el nivel del mar, los coolies de cada etapa del perfeccionamiento deportivo a largo plazo,
los pases asiticos y los sherpas del Himalaya. Ninguna de un ao de entrenamiento, o un solo macrociclo, cada
de las personas con este tipo de actividad profesional se competicin importante plantea al deportista la necesidad
puede comparar (segn las particularidades de los cambios del siguiente salto adaptativo y la negacin dialctica del
adaptativos de los sistemas cardiovascular y respiratorio) nivel logrado anteriormente en las respuestas de adapta-
con los corredores de fondo, ciclistas de carretera, esquia- cin. Todo esto presenta exigencias especiales al organismo
dores y los deportistas especializados en otras modalidades humano.
deportivas relacionadas con las manifestaciones de resisten- En el transcurso de la carrera deportiva destaca una
cia (Hollmann, Hettinger, 1980). gran cantidad de estos escalones. Baste decir que la
Se explica dicho efecto de una manera muy fcil: la estructura de la preparacin a largo plazo se divide en cin-
intensidad del esfuerzo fsico efectuado diariamente durante co etapas que abarcan, en funcin de la modalidad deporti-
muchas horas, incluso agravado por unas condiciones seve- va concreta, de 6-8 hasta 20-25 aos o incluso ms. Por su
ras del ambiente exterior (clima caluroso, regiones alpinas, parte, cada ao puede incluir desde uno hasta dos, tres,
etc.), es considerablemente inferior a la intensidad del tra- cuatro o ms macrociclos individuales, cada uno de los cua-
bajo que se desarrolla en el entrenamiento. Por otra parte, les finaliza con una competicin de gran responsabilidad,
las condiciones extremas de las competiciones no tienen existiendo para ello una preparacin especial y, lgicamen-
unas anlogas en la actividad profesional, excepto en algu- te, un nuevo y ms elevado nivel de adaptacin en compa-
nos casos cuando se trata de la lucha del hombre por sobre- racin con el mostrado en las competiciones anteriores (Pla-
vivir. tonov, 1988).
Las manifestaciones de la adaptacin en el deporte son En otros tipos de actividad humana, relacionados con la
extremadamente diversas. En los entrenamientos nos vemos acomodacin a situaciones extremas como la adaptacin a
obligados a encontrarnos con la adaptacin a las cargas la ingravidez durante largos vuelos espaciales o la vida en
fsicas con diferente orientacin, de distinta dificultad de zonas geogrficas con condiciones climticas difciles, etc.,
coordinacin, intensidad y duracin, y asimismo, con el uso el final de las principales reacciones de adaptacin se vin-
de un amplio catlogo de ejercicios dirigidos a la educacin cula con la aparicin y el establecimiento de un nuevo rgi-
de las cualidades fsicas, perfeccionamiento de la maestra men de funcionamiento de los sistemas principales del orga-
tcnico-tctica y finalmente de las funciones psquicas. nismo. Asimismo, finaliza la formacin de la homeostasia,
Las competiciones, en especial las principales (tales que se mantiene estable durante largo tiempo en ausencia
como los Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y de unos estimulantes fuertes. Aqu termina la adaptacin o,
competiciones regionales importantes), estn relacionadas en su caso, se convierte en la desadaptacin (a causa de la
tanto con diversas cargas fsicas como con unas condiciones vuelta a la Tierra despus de un largo vuelo espacial o
extremas (muy dura competencia, particularidades del jura- regreso a la zona geogrfica habitual, etc.).
do, comportamiento de los espectadores, etc.) que determi- La conservacin duradera del alto nivel de las reaccio-
nan la formacin de las reacciones de adaptacin. nes de adaptacin en el deporte moderno es caracterstica
En la mayora de las modalidades deportivas, las espe- de la etapa final de una preparacin a largo plazo, en la
cficas particularidades de la adaptacin tambin estn vin- que se realiza el mantenimiento de los logros deportivos
culadas al hecho de que el deportista se ve obligado a rela- obtenidos anteriormente sobre el nivel mximo asequible.
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PRINCIPIOS DE LA TEORA DE LA ADAPTACIN Y NORMAS PARA SU CUMPLIMIENTO EN LOS DEPORTISTAS 77
Dicha etapa tiene su especificidad bastante complicada. El convierte en el factor que predetermina el notable futuro del
altsimo nivel adaptativo de los sistemas funcionales del deportista y su capacidad para lograr resultados realmente
organismo que se manifiesta como respuesta a los estimu- excepcionales.
lantes duraderos, intensivos y diversos puede ser conserva- Las particularidades fenogenticas de la mayora de los
do solamente si estn presentes las duras cargas dirigidas a deportistas son el ejemplo de una original y, en su mayor
su mantenimiento. Pero aqu se crea el problema de encon- grado, eficaz adaptacin individual ante los estmulos ms
trar un sistema de cargas tal que pueda asegurar el mante- complejos e intensos de la actividad competitiva y de entre-
nimiento del nivel de adaptacin logrado sin provocar, al namiento. Esto es bien cierto no solamente para las modali-
mismo tiempo, el agotamiento y desgaste de las estructuras dades deportivas de coordinacin compleja (gimnasia, pati-
del organismo responsables de la adaptacin. Las particula- naje artstico, etc.), juegos o luchas deportivos, donde la
ridades fenogenticas de los individuos concretos no siem- propia especificidad del deporte exige la bsqueda del
pre permiten resolver esta cuestin slo mediante el mante- modelo ms eficaz e individual de la adaptacin aguda y
nimiento del nivel logrado de adaptacin. Surge un proble- crnica que aseguran las actividades de entrenamiento y
ma dificilsimo: la bsqueda de soluciones metodolgicas competicin eficaces. Grandes divergencias de reacciones
que permitan mantener el elevado resultado final a cuenta adaptativas agudas y crnicas de los sistemas funcionales,
de las reservas de adaptacin an conservadas y dirigidas portadores de la carga principal, se observan incluso cuan-
al perfeccionamiento de algunos de sus componentes, en do un grupo de deportistas efectan un trabajo idntico con
caso de extincin de los otros componentes de la adapta- el mismo resultado final en las modalidades deportivas con
cin (Platonov, 1992, 1995). la estructura de movimientos estereotipada y la actividad
El otro problema de la adaptacin en el deporte es el competitiva exclusivamente uniforme por su contenido (por
desarrollo de las respuestas de adaptacin en condiciones ejemplo, la carrera ciclista de 100 km carretera o de 4 km
de variedad de actividad competitiva, en especial en depor- veldromo).
tes como juegos y diferentes tipos de lucha. Aqu, en reali- Los problemas de adaptacin del organismo a las car-
dad, las reacciones adaptativas duraderas ya formadas sir- gas fsicas se estudian en distintos laboratorios del mundo.
ven nicamente de base sobre la cual se forma la adapta- Muchas investigaciones se realizan no solamente con perso-
cin urgente del organismo del deportista durante un juego nas, sino tambin con animales. Por otra parte, la mayora
concreto, un duelo o un combate. Esto predetermina la for- de las investigaciones morfolgicas y bioqumicas referentes
macin de la adaptacin duradera de manera que, adems a este problema se realizaron con animales, por lo general
de mostrar estabilidad de las reacciones de adaptacin con ratas. Sin embargo, formalizando los resultados teri-
principales que aseguran el funcionamiento de los sistemas cos, muchos autores no pudieron evitar extraer en base a
adaptativos, prevenga una amplia variedad de reacciones ellos unas conclusiones y reglas muy generales, y extender-
de adaptacin urgente en caso de lograr el resultado pro- las tambin a las personas e incluso dar recomendaciones
gramado. Este mismo problema, considerado, en realidad, prcticas para los deportistas en activo. Estos procedimien-
desde otro punto de vista, se plantea en las modalidades tos resultan incorrectos, lo que qued demostrado convin-
deportivas con caractersticas estables de los movimientos, centemente en muchos trabajos que compararon resultados
por ejemplo, en la natacin, carreras de fondo y de distan- de investigaciones similares realizadas con personas y con
cias medias, esqu, ciclismo, etc. La necesidad de mantener animales. En opinin de Holoszy y Coyle (1984), no se pue-
el resultado de tal actividad deportiva (por ejemplo, conser- den extender los datos obtenidos con animales a las perso-
var una cierta velocidad durante todo el recorrido) en condi- nas, a pesar de que la adaptacin de una serie de rganos
ciones de desarrollo progresivo de la fatiga, que llega a y sistemas de los roedores y las personas transcurre bajo el
menudo a presentar formas muy graves en caso de verse mismo principio y tiene consecuencias similares. Por ejem-
afectada la homeostasia del deportista, est relacionada plo, en las ratas la capacidad de oxidacin del piruvato y
con la formacin de las reacciones de adaptacin especfi- los cidos grasos y el nivel de la mayora de las enzimas
cas y exclusivamente mviles. Dichas reacciones se mues- mitocondriales (a excepcin de las que participan en el
tran por unas oscilaciones considerables de los parmetros metabolismo cetnico) es considerablemente ms alta en las
bsicos de la estructura de los movimientos y por las mani- fibras musculares de contraccin rpida que las de contrac-
festaciones psquicas, lo que asegura, en resumidas cuentas, cin lenta. Al contrario, en el hombre, los msculos rojos
la solucin eficaz del objetivo motor (Platonov, 1984). lentos (tipo I) tienen el contenido mximo de las enzimas
Una de las tendencias del deporte moderno de alta com- mitocondriales; el nivel de stas es aproximadamente el
peticin es el crecimiento del papel de los deportistas con doble de alto que en las fibras rpidas (tipo II). Adems, las
talento y con capacidades individuales brillantes, lo que se diferencias entre los msculos rpidos rojos (tipo MRr) y los
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rpidos blancos (tipo MRb) son bastante menores entre las competicin, fueron obtenidos durante las investigaciones
personas que entre las ratas. de los otros rganos y sistemas del organismo del hombre y
Otra diferencia consiste en que las ratas tienen distintos los animales bajo cargas fsicas.
tipos de fibras en diferentes msculos o diferentes partes del La interrelacin de las tesis principales de la teora de la
mismo msculo; en cuanto a la mayora de los msculos adaptacin y de la teora y metodologa del deporte se
humanos, son mixtos y contienen todos los tipos de fibras manifiesta en lo siguiente. Por una parte, la teora y metodo-
(Henriksson, 1992). En las ratas, durante su carrera por la loga del deporte modernos se apoyan firmemente sobre las
cinta sin fin, no se observa la transformacin de las fibras regularidades elaboradas dentro de los lmites de la teora
rpidas blancas en rpidas rojas, dado que en un estado de de la adaptacin con el fin de elaborar los ms eficaces
buen entrenamiento la actividad de las enzimas mitocon- medios y mtodos, las tesis metodolgicas bsicas para la
driales en las fibras se distingue unas 4-8 veces (Winder y formacin de los distintos tipos de preparacin, y asimismo,
cols., 1974). Al contrario, en las personas adaptadas al tra- las estructuras ptimas de la actividad competitiva. Por otra
bajo duro y voluminoso, normalmente no es posible distin- parte, las mltiples investigaciones de las manifestaciones
guir las fibras MRb. El trabajo prolongado, dirigido al desa- de la adaptacin, realizadas sobre los datos del deporte
rrollo de la resistencia, lleva a la transformacin casi com- moderno, amplan y profundizan continuamente la base
pleta de estas fibras en las MRr (Jansson, Kaiser, 1977; Wil- emprica de la teora de la adaptacin y llevan al descubri-
more, Costill, 1994). Semejantes resultados, que evidencian miento de nuevas reglas y a la formacin de las ideas e
la irracionalidad de utilizar las conclusiones de las investi- hiptesis con perspectiva.
gaciones con los animales en la prctica deportiva de alta
REACCIONES DE ADAPTACIN DURANTE LA ACTIVIDAD MUSCULAR
El trmino adaptacin est estrechamente relacionado fuerte o acta largamente, llega la extenuacin, que es la
con el vocablo estrs, que se considera como el estado de fase final del sndrome de estrs; 2) si el estmulo no supera
tensin general del organismo, creado bajo la influencia de las reservas adaptativas del organismo, comienza la movili-
un fuerte estimulante. El trmino estrs fue introducido por zacin y redistribucin de los recursos del organismo, se
primera vez por el cientfico canadiense G. Selye en el ao activan los procesos de adaptacin especfica, etc.
1936. ste demostr que durante la influencia sobre el En el entrenamiento deportivo y la competicin se produ-
organismo de un provocador de estrs se produce la activa- ce el desarrollo de las reacciones del primer tipo si se plante-
cin de la hipfisis, aumentando, al mismo tiempo, la secre- an unas cargas excesivas que no corresponden a las posibi-
cin de la hormona adrenocorticotropa, que estimula princi- lidades del deportista, o tambin durante la participacin en
palmente la actividad de la corteza suprarrenal. Las hormo- las competiciones mximas que destacan por su gran dura-
nas de la corteza suprarrenal estimulan los mecanismos de cin y por la competitividad exclusivamente fuerte. En espe-
adaptacin, gracias a los cuales el organismo se adapta a cial, estas reacciones se observan entre los participantes de
la accin del estimulante. Los mecanismos de esta adapta- carreras ciclistas de varios das, entre los boxeadores que
cin aguda son generales para las diferentes influencias participan en largos torneos eliminatorios, alpinistas en con-
estresantes: fsicas, qumicas y emocionales. Todo ello per- diciones de altura especialmente complicadas, etc.
miti formular la comprensin del sndrome adaptativo La reaccin del segundo tipo es la principal, ya que esti-
general como un eslabn principal del mecanismo de la mula la formacin de la adaptacin. Su papel se manifiesta
adaptacin (Selye, 1982). en la movilizacin de los recursos energticos y estructurales
El enfriamiento o el recalentamiento, las cargas fsicas del organismo, en el aumento de la concentracin de la glu-
excesivas, las enfermedades, etc., llevan al desarrollo en el cosa, cidos grasos y aminocidos en la sangre, y en la
hombre de una reaccin inespecfica y compleja (el sndro- mayor actividad del sistema cardiovascular y respiratorio,
me de estrs), observndose en este momento la atrofia rele- asegurando as el acceso a los sustratos y al oxgeno a los
vante del timo que participa en la hematopoyesis y en la for- tejidos y rganos que soportan la mxima carga. El traspa-
macin de la inmunidad. Asimismo, se observa el aumento so de los recursos ya movilizados desde los sistemas inacti-
de la actividad de las glndulas endocrinas y el predominio vos hasta el sistema que est en funcionamiento y es respon-
del proceso de degradacin en el metabolismo. Son posi- sable de la reaccin de adaptacin se realiza por medio de
bles reacciones de dos tipos: 1) si el estmulo es demasiado la vasoconstriccin de los vasos de los centros nerviosos
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inactivos, grupos musculares y rganos, y con la dilatacin La adaptacin crnica se crea paulatinamente como
simultnea de los vasos de los rganos que componen el sis- resultado de una accin prolongada y mltiple que ejercen
tema funcional responsable de la adaptacin. Por ejemplo, algunos estimulantes sobre el organismo. En realidad, la
si en el estado de reposo los msculos consumen el 30% del adaptacin crnica se desarrolla en base a la realizacin
oxgeno, el encfalo el 20% y los riones el 7%, cuando mltiple de la adaptacin aguda y se caracteriza por el
soportan las cargas mximas los msculos consumen el 87% hecho de que el organismo se convierte de no adaptado a
del oxgeno, el encfalo el 2% y los riones el 1% (Wade, adaptado como resultado de la acumulacin paulatina de
Bishop, 1962; De Vries, Housh, 1994). unos determinados cambios.
Se pueden dividir las reacciones de adaptacin del Examinando la interaccin de la adaptacin aguda y la
organismo humano en agudas y crnicas, congnitas y crnica es conveniente indicar que el paso de la etapa agu-
adquiridas. El aumento de la respiracin o la redistribucin da (en muchos aspectos imperfecta) a la etapa crnica es el
del riego sanguneo observados como respuesta a las car- momento crucial del proceso de adaptacin, dado que se
gas fsicas, el crecimiento del umbral de la percepcin audi- convierte en una evidencia de la adaptacin eficaz a los
tiva en condiciones de ruido excesivo, el aumento de la fre- respectivos factores del ambiente exterior. Para que la adap-
cuencia cardaca durante la excitacin nerviosa, etc., todo tacin aguda se transforme en crnica, dentro del sistema
ello constituye las reacciones agudas congnitas. En cam- funcional creado, se debe realizar un proceso importante
bio, con ayuda del entrenamiento slo se pueden modificar relacionado con el complejo de los cambios estructurales y
las reacciones agudas adquiridas (por ejemplo, hbitos tc- funcionales del organismo que aseguren el desarrollo, la
nico-tctico complejos) que deben su existencia a la ense- fijacin y el aumento de la potencia del sistema en funcin
anza y el entrenamiento. de las exigencias ejercidas sobre ste.
LA FORMACIN DE LOS SISTEMAS FUNCIONALES Y LAS REACCIONES DE ADAPTACIN
Las reglas del desarrollo de la adaptacin se entrelazan mas anatomo-fisiolgicos, a los que pertenecen la circula-
estrechamente con las regularidades de la formacin de los cin sangunea, respiracin, digestin, etc. Por sistema
sistemas funcionales cuyos aspectos se derivan de los traba- dominante se entiende todo el complejo de componentes
jos de P. K. Anojin. neurohumorales y de ejecucin pertenecientes a los diferen-
Los trabajos de P. K. Anojin respecto a la teora de los sis- tes modelos anatomo-fisiolgicos y unidos al sistema com-
temas funcionales del organismo se basan en los resultados pletamente interrelacionado que acta como el mecanismo
de las investigaciones de A. A. Ujtomskiy (1876-1942), de una sola accin.
expresados en su doctrina sobre el sistema dominante, enten- Desarrollando dicho concepto, P. K. Anojin (1975) sea-
dido como el sistema que une los centros nerviosos y los laba que bajo el sistema funcional se entiende tal orga-
rganos de ejecucin, y que est dirigido a la realizacin de nizacin dinmica de las estructuras y los procesos del
las reacciones de respuesta del hombre. La expresin exterior organismo, que incorpora estos componentes independien-
del sistema dominante, escriba A. A. Ujtomskiy, es el trabajo temente de sus determinaciones anatmica, tisular y fisiol-
o la forma de trabajo del organismo, reforzado, en un gica. El nico criterio de participacin de tal o cual compo-
momento dado, por las diversas estimulaciones, excluyendo, nente en el sistema es su capacidad de colaborar para con-
al mismo tiempo, otros trabajos o formas. Este trabajo se seguir el resultado de adaptacin final caracterstico para
supone debido a la excitacin no slo de una fuente local, dicho sistema fisiolgico. P. K. Anojin (1975) destac y ela-
sino de un grupo de centros, dispersos, posiblemente, por el bor los siguientes mecanismos cruciales del sistema funcio-
sistema nervioso. El principio del sistema dominante puede nal, cuyo trabajo coordinado le da forma y lo hace eficaz:
expresarse naturalmente como la aplicacin al organismo del
inicio de los posibles traslados, o como una expresin gene- sntesis aferente;
ral y, al mismo tiempo, muy concreta, de tales condiciones toma de decisin;
que transformarn un grupo de centros ms o menos aisla- formacin del modelo aferente de los futuros resultados de
dos en un sistema plenamente interrelacionado y que actuar las acciones del sistema (aceptor de la accin);
como el mecanismo de una sola accin. formacin de la integral de las excitaciones aferentes;
El sistema dominante, segn A. A. Ujtomskiy, se distin- recepcin del resultado til del sistema;
gue bsicamente de las nociones establecidas en los siste- formacin del efecto aferente inverso, en el que estn
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codificados los parmetros del resultado obtenido; motoneuronas hasta la hipertrofia del miocardio y los ms-
comparacin de los parmetros del modelo aferente de culos, todo transcurre siguiendo el mismo principio. Esto se
los resultados pronosticados (aceptor de la accin) y los realiza por medio de la activacin de la sntesis de cidos
parmetros de los resultados obtenidos realmente y trans- nucleicos y protenas en las clulas del sistema responsable
portados por va aferente inversa. de la adaptacin. El resultado de la adaptacin consiste en
la disponibilidad del organismo para soportar las respecti-
En opinin de varios cientficos (Shvyrkov, 1978; K. K.
vas cargas fsicas. Del mismo modo se produce la adapta-
Platonov, 1978), las ideas de P. K. Anojin sobre el sistema
cin a los otros factores del ambiente exterior, por ejemplo,
funcional eliminaron el obstculo bsico en el camino de la
al calor, al fro o a la hipoxia.
sntesis de los conocimientos fisiolgicos y psicolgicos.
Dicho obstculo consista en que durante sus estudios fisiol- El sistema funcional, formado como respuesta a cual-
gicos experimentales y analticos el investigador considera- quier carga fsica, incluye tres eslabones: aferente, de la
ba los procesos locales y particulares, mientras que, en rea- regulacin central y efector (Anojin, 1975; Meerson, 1986;
lidad, la conducta y los procesos psicolgicos estn relacio- Pshennikova, 1986).
nados con el funcionamiento del encfalo y todo el organis- El eslabn aferente del sistema funcional rene recepto-
mo en su integridad. res, neuronas y clulas nerviosas aferentes del sistema ner-
Una particularidad importante del sistema funcional vioso central. Todas estas estructuras perciben las sensacio-
consiste en que los resultados de su accin influyen orgni- nes procedentes del ambiente exterior y las reacciones del
camente tanto sobre el desarrollo de su misma formacin, mismo organismo, y, asimismo, tratan la informacin recibi-
como sobre todas sus posteriores reorganizaciones. La da, es decir, realizan la llamada sntesis aferente, siendo
orientacin del sistema hacia el logro de un resultado final sta el estmulo y el motor de arranque de la adaptacin.
determinado hace que el trmino interrelacin de los com- En funcin del carcter, la magnitud, la orientacin y la
ponentes resulte insuficiente y adquiere el carcter de dificultad coordinativa de las cargas, la sntesis (que se basa
intercolaboracin de los componentes, dirigindose a en una compleja interrelacin de la motivacin, memoria,
alcanzar un efecto concreto. La intercolaboracin de los informacin ambiental y de arranque) transcurre con bas-
componentes del sistema se consigue de la siguiente forma: tante simplicidad, lo que facilita la formacin del sistema fun-
cada uno de ellos, influido por va de la sntesis aferente o cional, o con ms o menos dificultades, lo que obstaculiza la
por va aferente inversa, se libera de los grados de libertad formacin de tal sistema. La actividad fsica relativamente
sobrantes y se une con los otros componentes solamente en montona, estandarizada o evaluada fcilmente, caractersti-
base a tales grados de libertad que contribuyen conjunta- ca de las modalidades deportivas cclicas y de velocidad-
mente al logro del resultado final programado (Anojin, fuerza, no crea especiales dificultades para el eslabn afe-
1975). rente del sistema funcional, para la ejecucin de la sntesis
Las investigaciones de F. Z. Meerson (1986) permitieron aferente y la toma de decisin. La actividad fsica que exige
relacionar las nociones sobre el sistema dominante y el siste- la coordinacin compleja, en especial si existen situaciones
ma funcional con las regularidades de desarrollo de la muy variables, dificulta considerablemente este proceso.
adaptacin crnica. Se destac la tesis sobre la interrela- La sntesis aferente se lleva a cabo no solamente antes
cin de la funcin y el aparato gentico de las clulas de del comienzo de la actividad motriz, sino tambin durante
diferenciacin, de acuerdo con la cual la funcin del sistema la ejecucin del mismo movimiento. Cuando esta sntesis
dominante lleva tras de s la activacin de la sntesis de los transcurre en el proceso del movimiento, un papel importan-
cidos nucleicos y las protenas en las clulas que forman tsimo pertenece a las correcciones sensoriales que se reali-
dicho sistema. Simultneamente se desarrolla la inhibicin zan gracias a la informacin procedente de los msculos y
de las funciones de otros sistemas, lo que provoca la dismi- rganos internos. Los impulsos aferentes llegados desde los
nucin de la sntesis de los cidos nucleicos y protenas en receptores de los sistemas vegetativo y anmico son, precisa-
sus clulas. Es decir, se revela la prioridad del abastecimien- mente, la condicin principal de la formacin del sistema
to estructural de los sistemas dominantes del organismo a adaptativo funcional. La segunda condicin para la forma-
cuenta de otros sistemas que no estn expuestos a la influen- cin de dicho sistema son las influencias sensoriales exterio-
cia activa de los factores del ambiente exterior. La interrela- res que informan sobre la posicin de las partes corporales
cin de la funcin y el aparato gentico de la clula es el y los cambios del medio ambiente. De este modo el eslabn
eslabn clave de la formacin de todas las reacciones de aferente del sistema funcional es la condicin necesaria
adaptacin crnica. Todos los cambios estructurales del para la adaptacin a las cargas fsicas.
organismo y los tejidos son el resultado de la adaptacin El eslabn de la regulacin central del sistema funcional
crnica a las cargas fsicas: desde la hipertrofia de las est representado por los procesos neurgenos y humorales
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que dirigen las reacciones de adaptacin. En respuesta a mitocondrias, la disminucin de la creacin y acumulacin
las seales aferentes, la parte neurgena del eslabn conec- de amonaco, la redistribucin del riego sanguneo, etc.).
ta la reaccin motriz y moviliza los sistemas vegetativos en La principal base de la adaptacin crnica a las cargas
base al principio reflejo de regulacin de las funciones. Los fsicas consiste en la formacin del sistema funcional, partici-
impulsos aferentes, que llegan desde los receptores, provo- pando en este proceso las diferentes estructuras morfofuncio-
can la aparicin de los procesos positivos (de excitacin) y nales. Dicha formacin se realiza aumentando la eficacia de
negativos (de inhibicin) en la corteza cerebral, los cuales la actividad tanto de los diferentes rganos y sistemas,
forman precisamente el sistema adaptativo funcional. La como, adems, de todo el organismo. Conociendo las regu-
parte neurgena del eslabn en un organismo adaptado laridades de la formacin del sistema funcional, se puede
reacciona con rapidez y precisin a los impulsos, desarro- influir sobre l con eficacia, utilizando distintos medios, y
llando la respectiva actividad muscular y movilizando las sobre cada uno de sus eslabones, acelerando la adaptacin
funciones vegetativas. El organismo no adaptado carece de a las cargas fsicas y aumentado el grado de preparacin,
esta perfeccin; el movimiento muscular se realizar con es decir, se puede dirigir el proceso de adaptacin.
imperfecciones, y el apoyo vegetativo ser insuficiente. El efecto originario del cualquier estimulante, que exige
Cuando llega la seal sobre la carga fsica y sobre los un considerable aumento de las capacidades funcionales
cambios simultneos descritos antes, comienza la activacin del hombre, consiste en la excitacin de los correspondien-
neurgena de la parte humoral del eslabn de la regula- tes centros aferentes y motores, la movilizacin del aparato
cin central, responsable de la direccin del proceso de motor de los sistemas cardiovascular y respiratorio, el meca-
adaptacin. La importancia funcional de las reacciones nismo de abastecimiento energtico, etc. Estos mecanismos,
humorales (liberacin incrementada de las hormonas, los en su conjunto, forman un sistema funcional nico que es
fermentos y los barorreceptores) se determina por lo responsable especficamente de la realizacin de un tipo de
siguiente: estas reacciones, por medio de su influencia trabajo. Sin embargo, la eficacia de este sistema no es
sobre el metabolismo de los rganos y tejidos, aseguran la importante, pues no posee suficiente potencia ni economa
movilizacin ms completa del sistema funcional y su capa- y, adems, sus eslabones agotan sus posibilidades incluso
cidad para un trabajo duradero en un nivel elevado. El durante el trabajo de una intensidad y duracin relativa-
resultado concreto de las influencias humorales es como mente pequeas. La utilizacin mltiple de estimulantes que
sigue: la activacin del movimiento de los sistemas muscular provocan la movilizacin del sistema lleva paulatinamente
y vegetativo; la movilizacin de los hidratos de carbono y al desarrollo de la adaptacin crnica. En este caso, el fac-
las grasas extrados de los depsitos y su oxidacin efecti- tor ms importante es el resultado de la accin del sistema.
va; la redistribucin de los recursos energticos en los rga- La constante informacin sobre el efecto adaptativo logrado
nos y tejidos, y el aumento de la sntesis de los cidos y las llega por la va inversa a los centros nerviosos, los cuales,
protenas, etc. por su parte, aseguran la regulacin de la actividad de los
El eslabn efector del sistema adaptativo funcional inclu- rganos de ejecucin con el fin de lograr una adaptacin
ye los msculos esquelticos, los rganos de la respiracin, duradera eficaz (Pshennikova, 1986).
la circulacin sangunea, la sangre, etc. En el nivel de los En trminos generales, el mecanismo de reaccin del
msculos esquelticos la influencia de las cargas fsicas se hombre durante la ejecucin de las cargas fsicas puede ser
caracteriza por la cantidad de las unidades motoras activa- representado del siguiente modo: como resultado de la
das; por el nivel y el carcter de los procesos bioqumicos accin de las seales percibidas por los receptores, los
que transcurren en las clulas musculares, y por las particu- impulsos aferentes llegan a la corteza cerebral donde sur-
laridades del abastecimiento sanguneo a los msculos que gen los procesos de excitacin e inhibicin, formando el
asegura la llegada de oxgeno y sustancias nutritivas y la correspondiente sistema funcional que rene las determina-
eliminacin de los metabolitos. De este modo, el aumento de das estructuras del encfalo. Este sistema direccional movili-
la fuerza, la velocidad y la precisin de los movimientos, de za de manera selectiva los grupos musculares pertinentes,
la capacidad de trabajo en caso de repetidas ejecuciones contando con la participacin de todas las estructuras de los
de stos, se logra con ayuda de dos procesos principales. niveles motores del encfalo: el nivel cortical motor, el nivel
Por un lado est la formacin del mecanismo de direccin subcortical motor, el nivel troncal motor que incluye los cen-
de los movimientos en el sistema central nervioso, y por otro tros del bulbo raqudeo y del mesencfalo, el nivel segmen-
lado est la formacin de los cambios morfolgicos y fun- tario motor que rene los centros motores de la mdula espi-
cionales en los msculos (la hipertrofia muscular, el aumento nal y finalmente las motoneuronas. Al mismo tiempo, con la
de la potencia de los sistemas de formacin energtica movilizacin de los msculos, el eslabn neurgeno direc-
aerbica-anaerbica, la mayor cantidad de mioglobina y cional acta sobre los centros de la circulacin sangunea,
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la respiracin y otras funciones vegetativas, activndose la gticos por unidad de trabajo y en el aumento de la intensi-
respiracin y la circulacin sangunea y frenndose la fun- dad y eficacia del funcionamiento de los distintos rganos y
cin de los rganos de digestin, riones, etc. (Pshennikova, sistemas del organismo. En el nivel del organismo entero, las
1986). reservas se muestran por las posibilidades de realizacin de
Sin embargo, en el organismo no adaptado, el sistema las reacciones ntegras, que aseguran el aumento de los
central direccional no acta eficazmente: la coordinacin objetivos motores de distinta dificultad y la adaptacin a las
de los movimientos es imperfecta, y la intensidad y la dura- condiciones extremas del ambiente exterior (Mozzhujin,
cin del trabajo son insuficientes. Esto est relacionado, Davidenko, 1984; Platonov, 1988).
ante todo, con la imperfeccin de las relaciones que existen Para la expresin cuantitativa de las reservas funciona-
entre los centros y con su insuficiente cantidad. En este caso les del organismo se determina la diferencia entre el nivel
son ineficaces los impulsos que estimulan los msculos que mximo posible de la actividad de algunos rganos y siste-
deben desarrollar el trabajo y los msculos antagonistas. mas y el nivel caracterstico para el estado de reposo relati-
Simultneamente se observa una descoordinacin de la vo. En la tabla 5.1 estn presentados los datos sobre las
actividad de la respiracin, la circulacin sangunea y los reservas funcionales de distintos rganos y sistemas de las
msculos (Marshak, 1973; Kosilov, 1983). personas que no practican deporte y de los deportistas de
El entrenamiento sistemtico lleva al aumento de las alto nivel especializados en las modalidades deportivas
relaciones entre los centros de todos los niveles motores del relacionadas con la manifestacin de la resistencia. Estos
cerebro, a la formacin del estereotipo dinmico como el datos muestran las capacidades exclusivamente altas de
sistema equilibrado y bien coordinado de los procesos ner- adaptacin (aguda y crnica) del organismo humano.
viosos que se forman segn el mecanismo de los reflejos En calidad de ejemplo de la adaptacin aguda cabe
condicionales. Adems, la formacin del estereotipo se pro- nombrar las respuestas del organismo de las personas
paga a las funciones vegetativas, es decir, se establece el
sistema eficaz de la regulacin ntegra de la ejecucin del
correspondiente trabajo muscular (Vinogradov, 1983). Tabla 5.1.
La adaptacin del sistema direccional central se eviden- Las reservas funcionales de las personas (hombres)
cia en la automatizacin de los movimientos, en cuyo caso que no practican deporte y de los deportistas de alto nivel
los hbitos motores bien asentados son ejecutados sin con- (Platonov, 1991)
trol por parte de los centros nerviosos, lo que representa ser
el principio de la economizacin. La acumulacin en el pro- Las personas que no Los deportistas
ceso de entrenamiento de un fondo de reflejos condicionales practican el deporte de alto nivel
Variaciones (cantidades
Variaciones (cantidades
contribuye a la ampliacin de las capacidades del hombre
de repeticiones)
de repeticiones)
para la extrapolacin en el proceso de ejecucin de los ndice

actos motores complejos, es decir, a la ampliacin de las
de reposo
de reposo
En estado
En estado
mximas
mximas
Cargas
Cargas
posibilidades del sistema nervioso central de crear momen-
tneamente los algoritmos de los actos motores necesarios
para la solucin efectiva de objetivos motores imprevistos
Capacidad pulmonar 4.000 6.500
(Zimkin, 1984; Pshennikova, 1986). total, ml BTPS
El trmino adaptacin est estrechamente relacionado
con las nociones sobre las reservas funcionales, es decir, las Volumen cardaco, 700
posibilidades ocultas del organismo humano que pueden ml 1.150
ser realizadas en condiciones extremas.
Consumo de oxgeno, 4,5 45,0 10 3,8 76 30
Las reservas biolgicas de la adaptacin pueden ser ml/kg/min
subdivididas en celulares, tisulares, orgnicas, sistmicas y,
finalmente, reservas del organismo en su integridad. En el Deuda mxima de 5.600 22.000
nivel celular, las reservas de adaptacin estn relacionadas oxgeno, ml
con la variacin del nmero de las estructuras con funciona-
Volumen minuto 5,8 24,5 4,2 4,2 42 10
miento activo sobre el nmero general de las estructuras sanguneo, l
existentes y con el aumento del nmero de las estructuras en
correspondencia con el nivel de la tensin funcional exigida Duracin del trabajo
a un rgano dado. En los niveles ms altos, las reservas fun- en el nivel del 90% del 10 120 12

cionales se manifiestan en la disminucin de los gastos ener- VO2 mx, min
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FORMACIN DE LA ADAPTACIN AGUDA
entrenadas y no entrenadas a la ejecucin de una carga expresada en los cambios por su volumen y particularida-
fsica, por ejemplo, la carrera de 400 m con velocidad des de interrelacin de los diferentes parmetros de los sis-
mxima. Inmediatamente despus de comenzar el trabajo temas funcionales no significa en absoluto la existencia de
se producen cambios bruscos en la actividad de los sistemas una adaptacin estable. Efectivamente, el efecto inicial de
funcionales y los mecanismos que logran importantes mag- cualquier carga intensa consiste en la excitacin de los cen-
nitudes al finalizar el trabajo (tabla 5.2). Durante la ejecu- tros aferentes y motores correspondientes, y en la moviliza-
cin de un trabajo similar entre las personas no entrenadas cin de la actividad de los msculos y los rganos de la res-
estos cambios son inferiores que entre los deportistas pre- piracin y la circulacin sangunea, lo que en su conjunto
parados, pero tambin pueden llegar a volmenes impor- forma el sistema funcional responsable de la ejecucin de
tantes. un trabajo muscular concreto. Sin embargo, la eficacia de
Como ejemplo de la adaptacin aguda pueden tomarse este sistema est en concordancia estricta con los recursos
tambin los datos sobre la redistribucin del riego sangu- funcionales disponibles en un momento dado y con los que
limitan el volumen e intensidad del trabajo efectuado. El
aumento de dichos recursos exige una manifestacin mlti-
Tabla 5.2. ple de las posibilidades mximas (o cercanas a stas) del
Respuestas de las personas (hombres de 18 a 20 aos) a la sistema funcional, lo que, precisamente, conduce a la for-
carrera de 400 m desarrollando la velocidad mxima macin de la adaptacin crnica.
(Amosov, Bendet, 1989) Las reacciones de adaptacin aguda pueden ser subdivi-
didas en tres fases. Con ms evidencia su presencia se
Deportistas Deportistas manifiesta durante el trabajo de larga duracin.
no entrenados entrenados
La primera fase est relacionada con el inicio de la acti-
ndice En estado Despus En estado Despus de vidad de distintos componentes del sistema funcional que
de reposo de ejecutar de reposo ejecutar la asegura la ejecucin del trabajo propuesto. Esto se mani-
la carga carga fiesta en el aumento brusco de la frecuencia cardiaca, en los
niveles de ventilacin pulmonar, en el consumo de oxgeno,
Frecuencia cardiaca, 70 180 55 210
la acumulacin de lactato en la sangre, etc.
lat/min
La segunda fase llega cuando la actividad del sistema
Ventilacin pulmonar, l 10 75 8 140 funcional transcurre bajo las caractersticas estables de los
parmetros principales de su abastecimiento, en el as lla-
Volumen minuto 6 20 4,5 30 mado estado estable.
sanguneo, l
La tercera fase se caracteriza por las alteraciones del
Consumo de oxgeno, 4 45 4 70 equilibrio establecido entre la demanda y su satisfaccin a
ml/kg/min fuerza del cansancio producido por los centros nerviosos
que aseguran la regulacin de los movimientos y, asimismo,
por el agotamiento de los recursos de hidratos de carbono
neo inducidos por las cargas fsicas (tabla 5.3). del organismo. Las exigencias, demasiado frecuentes, rela-
Las reacciones de adaptacin aguda estn condicionadas cionadas con el traspaso a la tercera fase de la adaptacin
por el volumen del estmulo, el grado de preparacin del aguda, que se plantean al organismo del deportista, pueden
deportista, su disponibilidad para la ejecucin de un trabajo influir desfavorablemente sobre la velocidad de formacin
concreto y la capacidad de los sistemas funcionales del orga- de la adaptacin crnica y tambin conllevar cambios
nismo para recuperarse eficazmente, lo que transcurre, por lo negativos en el estado de diferentes rganos.
general, con bastante rapidez. Por ejemplo, despus de efec- Cada una de las fases indicadas de adaptacin aguda
tuar unos ejercicios breves, la normalizacin de los ndices de est relacionada con la participacin en el proceso de los
las reacciones puede realizarse en unos segundos, o, por el recursos funcionales respectivos. El primer escaln de tales
contrario, en 9-12 das, como ocurre despus de una carrera recursos se moviliza durante el paso del estado de reposo
de maratn (Platonov, 1992). relativo a la actividad muscular y asegura el trabajo hasta la
Hay que tener en cuenta que la formacin de la adapta- aparicin de los fenmenos del cansancio. El segundo se
cin aguda con arreglo a determinadas acciones motrices, muestra en caso de seguir trabajando en condiciones pro-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 84
Estado de reposo Cargas fsicas Tabla 5.3.

Circulacin Ligera Mediana Mxima La distribucin del riego sanguneo en
ml/min % estado de reposo y durante la ejecucin
ml/min % ml/min % ml/min %
de cargas fsicas de distinta intensidad
rganos de la pared 1.400 24 1.100 12 600 3 300 1 (Amosov, Bendet, 1989)
abdominal
Riones 1.100 19 900 10 600 3 250 1
Vasos coronarios 250 4 350 4 750 4 1.100 4
Msculos 1.200 21 4.500 47 12.500 71 22.000 88
Otros rganos 1.850 32 2.650 27 3.050 19 1.450 6
TOTAL 5.800 100 9.500 100 17.500 100 25.100 100
gresivas de cansancio. La utilizacin de los recursos del Los nadadores de elite, a diferencia de los deportistas de
segundo nivel est relacionada con la renuncia involuntaria preparacin insuficiente, no slo poseen los ndices de la ve-
de la ejecucin del trabajo propuesto a causa del agota- locidad mxima ms elevados, sino que tambin muestran
miento de los recursos fsicos y psquicos correspondientes. la capacidad para mantener dicha velocidad en el tramo
En condiciones de las cargas fsicas caractersticas para la final de la distancia. Esto se logra variando las caractersti-
actividad de entrenamiento y de competicin, no se consu- cas bsicas dinmicas y cinemticas de los movimientos en
men todos los recursos, as que partiendo de ello se puede concordancia con los cambios de las posibilidades funcio-
destacar el tercer nivel de los recursos, que son movilizados nales en los distintos tramos de la distancia.
por el organismo nicamente en condiciones extremas El carcter de las reacciones de la adaptacin aguda
(Mozzhujin, 1982; Davidenko, 1984). Es necesario indicar puede demostrarse tambin con los resultados de la varia-
que en las condiciones ms tpicas para las competiciones cin de los parmetros locales dinmicos y cinemticos de
principales (Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y la tcnica deportiva en distintas condiciones de la actividad
Europa, etc.), que se distinguen por una competitividad de entrenamiento y competicin. Incluso entre los deportes
exclusivamente extrema, los deportistas de alto nivel a cclicos, que tienen la estructura de los movimientos bastante
menudo son capaces de movilizar los recursos funcionales
situados muy lejos de las fronteras imaginables del segundo Figura 5.1.
nivel y revelados durante los entrenamientos y las competi- Cambios del ritmo de los movimientos (1), amplitud de las
ciones secundarias (Platonov, 1988). brazadas (2) y la velocidad (3) de una nadadora excepcional
Es necesario recalcar especialmente que la particulari- especializada en la distancia de 200 metros braza
dad de los sistemas funcionales bien adaptados son sus (Platonov, 1992).
exclusivas flexibilidad y movilidad dirigidas al logro del mis-
Velocidad, (m/s), amplitud de la brazada (m)
mo resultado final, pero influidas por los distintos estados

Ritmo de los movimientos (min.)
del ambiente exterior e interior. Esto se puede demostrar en

el nivel de las caractersticas de manifestaciones tcnico-tc-
ticas bastante generales (figura 5.1). Los datos presentados
evidencian la gran variedad del ritmo de los movimientos y
el tamao de la brazada durante el nado de distintos tramos
de la distancia de 200 metros. La deportista ha conseguido
prcticamente el mismo resultado utilizando distintas estruc-
turas de coordinacin de movimientos, lo que indica la
movilidad exclusiva del sistema funcional, orientado hacia el
logro del resultado final alto. Distancia (m)
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determinada, se observan las grandes oscilaciones de dis- distintos tramos de la distancia de 100 metros en condicio-
tintos parmetros producidas por los cambios de la intensi- nes normales y durante el recorrido de los ltimos 100
dad del trabajo y el estado funcional del organismo del metros de la cuarta etapa de la distancia de 400 metros
deportista en un momento dado del recorrido de dicha dis- combinada de estilos, sino tambin comparando los resulta-
tancia. Por ejemplo, la dinmica de los ndices de la tcnica dos registrados al principio y al final de dicho tramo de 100
deportiva sufre considerables oscilaciones en relacin con metros.
las condiciones de nado de la distancia de 100 metros estilo La formacin de las reacciones adaptativas crnicas
libre (figura 5.2). En este caso se evidencian grandes dife- transcurre en cuatro etapas.
rencias no slo durante la comparacin de los datos de los
a
Figura 5.2.
Dinmica de los ndices de la tcnica de nado de la IV etapa
de la distancia de 400 combinada de estilos en comparacin
b
con los ndices de la tcnica de nado de la distancia de 100
metros estilo libre, tomados por 100%
(a, inicio de la etapa, b, final de la etapa):
1, duracin de la brazada; 2, duracin de la accin de
recobrar; 3, duracin del ciclo; 4, ritmo; 5, tiempo
transcurrido hasta el logro de la fuerza mxima de los
brazos; 6, tiempo de la tardanza de la fuerza; 7, cantidad de
ciclos; 8, porcentaje de los movimientos de trabajo;
9, densidad de las brazadas; 10, magnitud del apoyo
durante la fase inicial de la brazada derecha; 11, magnitud
del apoyo durante la fase inicial de la brazada izquierda;
12, magnitud del apoyo durante la fase de impulso en la
brazada derecha; 13, magnitud del apoyo durante la fase de
impulso en la brazada izquierda; 14, el impulso de la fuerza
del brazo derecho; 15, el impulso de la fuerza del brazo
izquierdo; 16, la asimetra dinmica (Platonov, 1992).
FORMACIN DE LA ADAPTACIN CRNICA
La primera etapa est relacionada con la movilizacin miento bien organizado de los distintos eslabones y meca-
sistemtica de los recursos funcionales del organismo del nismos que aseguran una actividad eficaz del sistema fun-
deportista en el proceso de realizacin de los programas cional en nuevas condiciones.
de entrenamiento de una determinada orientacin. Dicha La tercera etapa se distingue por la adaptacin crnica
movilizacin se efecta con el fin de estimular los mecanis- estable que se manifiesta en la presencia de las reservas
mos de la adaptacin crnica en base a la acumulacin de necesarias para asegurar el nuevo nivel de funcionamiento
los efectos de las mltiples repeticiones de la adaptacin del sistema, le estabilidad de las estructuras funcionales y la
aguda. interrelacin estrecha de los rganos de regulacin y los
Durante la segunda etapa, en base al aumento paulatino ejecutivos.
de las cargas y sus repeticiones sistemticas, se realizan La cuarta etapa comienza si los entrenamientos son pla-
transformaciones funcionales y estructurales en los rganos nificados irracionalmente, por lo general con cargas excesi-
y tejidos del sistema funcional correspondiente, que transcu- vas, alimentacin incompleta y tiempo de recuperacin insu-
rren con bastante intensidad. Al final de esta etapa se ob- ficiente, y se caracteriza por el desgaste de algunos compo-
serva una hipertrofia necesaria de los rganos, un funciona- nentes del sistema funcional.
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El proceso de entrenamiento construido racionalmente Este carcter de la adaptacin crnica no slo se vincula
prev las tres primeras etapas de adaptacin. Pero hay que con el corazn, sino que tambin se manifiesta regularmen-
tener en cuenta que el desarrollo de las reacciones de te en el nivel de los tejidos musculares, los rganos de la
adaptacin dentro de los lmites de las etapas indicadas regulacin nerviosa y endocrina, etc. Por ejemplo, en el
puede referirse tanto a los distintos componentes de la nivel de la regulacin nerviosa la adaptacin del sistema
estructura de preparacin del deportista, como a la activi- funcional est relacionada con la hipertrofia de las moto-
dad de competicin en general. En particular, de este modo neuronas y el aumento en ellas de la actividad de las enzi-
transcurre la adaptacin de algunos rganos (por ejemplo, mas de la respiracin; en el nivel de los tejidos musculares
el corazn) y sistemas funcionales (por ejemplo, el sistema aumenta la capacidad de la red capilar y crece la cantidad
que asegura el nivel de la productividad aerbica), y tam- de mitocondrias en los msculos. Esto ltimo contribuye al
bin se forma la preparacin ntegra del deportista que se aumento de la capacidad de los msculos para utilizar el
manifiesta en su capacidad para lograr ciertos resultados piruvato, lo que limita la acumulacin del lactato y asegura
deportivos previstos en esta etapa del perfeccionamiento la movilizacin y consumo de los cidos grasos y, finalmen-
deportivo. te, ayuda a efectuar el trabajo con ms intensidad y durante
La cuestin del mecanismo de adaptacin individual ms tiempo (Meerson, 1981, 1986).
(fenotpica) consiste en lo siguiente: De qu modo las posi- El proceso de formacin de la adaptacin crnica del
bilidades potenciales y determinadas genticamente del or- sistema neurohumoral del organismo est relacionado con
ganismo se trasforman en las posibilidades reales en res- el aumento de los ndices de su potencia y economa. El
puesta a las exigencias del medio ambiente? aumento de la potencia est ocasionado en primer lugar
Las exigencias incrementadas del medio ambiente lle- por el desarrollo de la hipertrofia del estrato medular de las
van, con bastante rapidez, a la formacin de los sistemas glndulas suprarrenales y por el aumento en stas de las
que aseguran la reaccin ms o menos adecuada del orga- reservas de catecolaminas, la hipertrofia de la corteza su-
nismo a los nuevos estmulos. Sin embargo, el nacimiento de prarrenal, incluida la zona que efecta la secrecin de glu-
este sistema funcional no resulta suficiente por s solo para cocorticoides, lo que est acompaado por los cambios de
la formacin de una adaptacin perfecta. Es necesario que la ultraestructura de los corticocitos que llevan al aumento
en las clulas, los tejidos y los rganos que forman tal siste- de la capacidad de sntesis de los corticosteroides. El au-
ma surjan determinados cambios estructurales que aumen- mento de los recursos de catecolaminas lleva a su mayor
ten su potencia y la interrelacin entre sus distintos compo- movilizacin en caso de aplicar cargas breves de carcter
nentes (Bulatova, Platonov, 1996). ultrafuerte y previene su consuncin en caso de soportar
El desarrollo real de la adaptacin crnica est relacio- cargas duraderas. El aumento de la capacidad de la corte-
nado con la utilizacin sistemtica de las cargas que pre- za suprarrenal para sintetizar corticosteroides asegura un
sentan altas exigencias al sistema que est en adaptacin. alto nivel de stos en la sangre durante la aplicacin de car-
La intensidad del desarrollo de las reacciones de adaptacin gas voluminosas, incrementndose la capacidad de trabajo
crnicas est determinada por el volumen de cada una de de los deportistas y su rendimiento (Gorokhov, 1970; Viru y
las cargas, la frecuencia de su aplicacin y el volumen del cols, 1993).
entrenamiento. La adaptacin crnica se desarrolla con ms El aumento de la economa del sistema neurohumoral
eficacia en el caso de la utilizacin frecuente de cargas se manifiesta por una disminucin considerable de la libe-
voluminosas y considerables que presentan altas exigencias racin de catecolaminas como respuesta a las cargas
a los sistemas funcionales del organismo. Los cambios estndar. Por ejemplo, un entrenamiento de 3 semanas
estructurales y funcionales del msculo cardaco (su hiper- dedicado al desarrollo de la resistencia conlleva una dismi-
trofia, el aumento de la cantidad de fibras por unidad de nucin real de la concentracin de catecolaminas en la
peso, el aumento de la potencia de calcificacin de las sangre durante la ejecucin de las cargas estandarizadas
fibras ricas de sarcoplasma que pertenecen al sistema con- en comparacin con los datos iniciales, y despus de 8
ductor cardaco, el aumento de la concentracin de hemo- semanas de entrenamiento no se observa en absoluto un
globina y la actividad de las sustancias responsables del aumento de las catecolaminas (Winder y cols., 1973).
transporte de los sustratos hacia las mitocondrias, el aumen- El aumento de las capacidades funcionales de las gln-
to del nmero de capilares coronarios y de mitocondrias, dulas suprarrenales est determinado, en mayor grado, por
etc.) son la base para el aumento de las posibilidades del la eficacia del abastecimiento energtico del trabajo muscu-
corazn y la movilizacin urgente, para el aumento de volu- lar. Las catecolaminas activan las enzimas clave de la gluc-
men diastlico y, finalmente, para la estabilidad ante la fati- lisis y glucogenlisis y, como consecuencia, en los msculos
ga (strand y Rodahl, 1986; Hartley, 1992). esquelticos, en el corazn y en el hgado estos mismos pro-
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cesos aumentan la salida de la glucosa desde el hgado a la seguir trabajando. La adaptacin crnica a las cargas lmi-
sangre y su transporte a las clulas del miocardio y los ms- tes est relacionada no slo con la ampliacin de las posibi-
culos (Viru, 1984; Pshennikova, 1986). lidades funcionales de la corteza cerebral, sino tambin con
La activacin de la reaccin humoral contribuye a la sn- el aumento de la capacidad para movilizar las reservas fun-
tesis ms intensiva de cidos nucleicos y protenas. La hiper- cionales en condiciones de superacin de la fatiga. Para
funcin de los rganos y tejidos del sistema funcional, esti- entender el mecanismo central de esta movilizacin, tienen
mulada por la actividad hormonal, asegura en grado consi- especial importancia los datos tomados entre las personas
derable la formacin de la base estructural de la adaptacin adaptadas sobre el reforzamiento de la interrelacin del
crnica a las cargas fsicas. El aumento de la economa de potencial de la corteza prefrontal (asociativa) y las zonas
la actividad del sistema neurohumoral en los organismos de motrices, que tiene lugar en el periodo de la fatiga compen-
los deportistas entrenados est relacionado con el aumento sada. Asimismo, es relevante la conservacin de este siste-
de la adrenorreactividad de los tejidos (Askew y cols., ma (incluso hasta renunciar al trabajo) a pesar de la des-
1975) y con el perfeccionamiento del mecanismo de la truccin de la sincronizacin espacial de todas las dems
autorregulacin de los rganos del sistema funcional res- zonas de la corteza que se produce en el periodo de fatiga
ponsable de la adaptacin (Pshennikova, 1986). descompensada (Sologub, 1984).
La economizacin del organismo adaptado en compa- La adaptacin crnica se caracteriza por el aumento de
racin con el organismo no adaptado se manifiesta en lo las reservas funcionales que son la consecuencia de trans-
siguiente: formaciones estructurales importantes de los rganos y teji-
dos, la considerable economizacin de las funciones, el
en estado de reposo: en la disminucin de la frecuencia aumento de la movilidad y estabilidad en la actividad de
de los latidos cardacos desde 65-75 hasta 30-50 por los sistemas funcionales y la consolidacin de las interrela-
minuto, la frecuencia respiratoria de 16-20 hasta 6-10 ciones flexibles y racionales de las funciones vegetativa y
ciclos por minuto; en la disminucin del volumen minuto motriz. Lo ms racional es el nacimiento de las trasforma-
respiratorio en un 10-12% y en la disminucin del consu- ciones adaptativas no relacionadas con la hipertrofia sus-
mo de oxgeno en un 20%; tancial de los rganos, dado que son las ms estables ante
durante la ejecucin de cargas estandarizadas: en la dis- los procesos de desadaptacin y exigen menores esfuerzos
minucin del consumo de oxgeno por el miocardio en para mantener el nivel logrado. Adems, tiene mucha
unas 1,5-2 veces (Heiss y cols., 1975); en el aumento bas- importancia que estas transformaciones no estn relaciona-
tante menor de la frecuencia cardiaca y la frecuencia res- das con la explotacin profunda de las capacidades gen-
piratoria; en el menor aumento de unas 2-2,5 veces del ticas limitadas y condicionales, a diferencia de la adapta-
nivel del lactato en la sangre, en la respuesta menos rele- cin realizada, por lo general, por medio de los cambios
vante del sistema simpaticoadrenal y, respectivamente, en estructurales de los rganos, en particular, aumentando su
un menor aumento del nivel de las catecolaminas en la masa.
sangre (Pshennikova, 1986). La economa del sistema de adaptacin, sin embargo, se
manifiesta con preferencia en el nivel de las clulas y los
Un importante elemento de la adaptacin crnica es la rganos, donde aqulla est marcada por una relacin de
formacin en la corteza del encfalo de los sistemas estables las estructuras celulares; en el nivel del sistema en general
y econmicos con una actividad interrelacionada (sincroni- est determinada por la relacin de los rganos. Y final-
zada y sinfsica), que son la parte de los sistemas funciona- mente, en el nivel de la regulacin neurohumoral, la econo-
les que dirigen los movimientos y que poseen una alta resis- ma resulta ser la consecuencia del aumento de la reactivi-
tencia a las interferencias externas. Entre las personas bien dad a las hormonas y los barorreceptores de los rganos
adaptadas a cargas similares, a diferencia de las no adap- adaptados (Meerson, 1986). Por ejemplo, el corazn del ser
tadas, estos sistemas no se destruyen bajo la accin de los humano entrenado consume aproximadamente una tercera
diferentes factores de distorsion (alta tensin psquica y parte menos de oxgeno y sustratos oxidativos durante la
emocional, disturbios exteriores y desarrollo de la fatiga). La ejecucin del trabajo estandar en comparacin con el cora-
destruccin de los sistemas corticales de la actividad interre- zn del ser humano no entrenado (Heiss y cols., 1975), lo
lacionada est acompaada por las alteraciones de la regu- que se asocia con los cambios de las relaciones de las
lacin entre y dentro de los sistemas, por el empeoramiento estructuras celulares que aseguran el aumento de la eficacia
del estado general de la persona, imposibilidad de mante- de la transformacin de la energa en el nivel celular. En el
ner el ritmo de los movimientos programados, desintegra- nivel de la regulacin neurohumoral responsable de la
cin de la estructura del acto motor y la rpida renuncia a adaptacin de los sistemas, la economicidad del funciona-
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miento se expresa en el aumento de la reactividad de los puede ser mantenido durante un plazo de tiempo relativa-
rganos, que forman el sistema dado, a las seales directri- mente corto. Las propiedades fenogenticas de los esprn-
ces: hormonas y mediadores. Este cambio asegura la situa- ters estn poco acomodadas para soportar cargas volumi-
cin en la cual la movilizacin del sistema bajo la accin nosas de baja intensidad.
sobre el organismo de los factores del ambiente exterior El segundo tipo (resistente) est menos adaptado des-
puede ser asegurada en caso de una menor secrecin de los de el punto de vista fenogentico para soportar cargas
metabolitos reguladores y de una menor excitacin de los potentes y breves. Pero, despus de un periodo de tiempo
mecanismos de regulacin (Meerson, 1986). relativamente corto, es capaz de sobrellevar las cargas dis-
La disminucin de la descomposicin de las estructuras tribuidas de igual modo durante un largo tiempo y en con-
del organismo que soportan cargas importantes es tambin diciones inadecuadas. Cada uno de estos tipos se caracteri-
uno de los ndices de la economicidad del funcionamiento za por diferencias antropomtricas y morfofuncionales rele-
del sistema adaptativo. Se sabe que la disminucin del ade- vantes.
nosn-trifosfato (ATP) en los tejidos es un factor del deterioro Entre estos dos tipos constitucionales extremos existe un
y la descomposicin de las estructuras. El aumento de la nmero determinado de tipos intermedios, definidos como
potencia que muestra el sistema de la sntesis de las uniones mixtos. Los conocimientos mdico-biolgicos sobre las
fosfricos ricas en energa conjura el dficit del adenosn-tri- capacidades funcionales de los tipos constitucionales es-
fosfato. Como resultado, el organismo logra evitar que se prnters, resistentes y mixtos ayudan a la regulacin de
conjuguen los procesos de desgaste y regeneracin en sus la salvaguardia de las poblaciones humanas en condiciones
rganos y sistemas, lo que asegura la economa de los extremas de algunas zonas geogrficas (Kaznacheev,
recursos estructurales del organismo. 1984).
Por ejemplo, est establecido que, como resultado de las Por lo general, las reacciones de adaptacin a diferentes
cargas fsicas crnicas, crece sustancialmente la reserva factores del medio ambiente de accin fuerte, incluidas las
estructural del corazn por medio de la hipertrofia y posi- cargas fsicas, se basan en fundamentos estructurales sli-
blemente la hiperplasia de los tejidos musculares. Al mismo dos. En relacin con el carcter de las cargas, entran en
tiempo, se observan cambios contrarios en los riones, las accin los diferentes sistemas del organismo, refuerzan su
glndulas suprarrenales y el hgado. Las investigaciones con trabajo los tejidos y elementos celulares y se producen sus-
animales (Bloor y cols., 1968) demostraron que el nmero tancias biolgicas activas. Pero, contando con la variedad
de unidades funcionales del rin (las nefronas) puede dis- de las vas de adaptacin de los sistemas funcionales, que se
minuir en un 25%, el nmero de clulas suprarrenales en un forman como respuesta a distintos estimuladores y que
20% y el nmero de clulas en el hgado en un 30%, lo que amplan sus recursos adaptativos, su base est formada por
conduce a una disminucin notable de la reserva funcional procesos nicos inespecficos: la variacin del nmero de las
de estos importantsimos rganos. estructuras en funcionamiento activo y la implicacin en el
No puede realizarse una formacin eficaz de la adapta- trabajo de un nmero que se corresponda estrictamente con
cin crnica sin considerar las caractersticas fenogenticas las exigencias dictadas por el nivel de las cargas; el aumen-
que forman la base para separar las personas por tipos cons- to de la potencia de las estructuras funcionales cuando los
titucionales. No slo en el deporte, donde la necesidad de recursos existentes son insuficientes; el efecto adaptativo
esta distincin por tipos es obvia, sino en los otros aspectos heterocrnico y retardado en relacin con diferentes estruc-
de la actividad humana relacionados con el problema de la turas como respuesta a las cargas realizadas y la amplia-
adaptacin est justificada la necesidad de diferenciar a las cin de la movilidad de las estructuras del sistema adaptada
personas con distintos ndices constitucionales. Por ejemplo, en el aspecto de trasformaciones eficaces, respuestas com-
los problemas, relacionados con la adaptacin de mltiples pensatorias y ejecucin de las funciones continuas. Es carac-
poblaciones humanas a la vida y el trabajo en las condicio- terstico tambin que ninguno de estos procesos de manteni-
nes extremas de la Antrtida, en los desiertos, en el Norte, miento estructural de adaptacin crnica sea propio de un
etc., exigen una diferenciacin de los tipos constitucionales solo nivel de organizacin. Todos son universales, es decir,
dentro de las poblaciones que habitan en estas condiciones. se observan con la misma claridad en los niveles molecula-
El primer tipo (esprnter) es capaz de manifestar res, celulares, tisulares y de los sistemas (Sarkisov, Vtorina,
potentes respuestas fisiolgicas con una alta seguridad a 1969).
variaciones considerables, pero breves, de los factores del El entrenamiento estructurado racionalmente conduce a
medio ambiente. Sin embargo, el alto nivel de rendimiento un crecimiento sustancial de las posibilidades funcionales
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MANIFESTACIONES DE LA DESADAPTACIN,
LA READAPTACIN Y EL SOBREENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTISTAS
de los rganos y sistemas del organismo debido al perfec- de la adaptacin, el sobreentrenamiento y la desadaptacin
cionamiento de todo el complejo de mecanismos responsa- son propios igualmente de los otros sistemas y rganos
bles de la adaptacin. El uso de cargas excesivas, que (Meerson, 1981).
superan las posibilidades adaptativas del hombre y que Las cargas excesivas de una orientacin determinada
exigen una movilizacin excesiva de los recursos funciona- llevan en s dos peligros: 1) un posible agotamiento funcio-
les y estructurales de los rganos y sistemas del organismo, nal del sistema dominante en la reaccin de adaptacin; 2)
llevan, finalmente, al sobreentrenamiento. ste se manifiesta la disminucin de las reservas estructurales y, respectiva-
en el desgaste y agotamiento de los sistemas funcionales mente, de las reservas de los otros sistemas que no partici-
portadores de la carga principal. El cese de los entrena- pan directamente en la reaccin de adaptacin (Meerson,
mientos o la aplicacin de cargas bajas, incapaces de ase- 1986; Platonov, 1992). Se pueden prevenir estos eventos
gurar el mantenimiento del nivel de los cambios adaptativos negativos planeando racionalmente las cargas en los micro
logrados anteriormente, conduce a la desadaptacin, el y mesociclos y tambin en los ciclos estructurales ms gran-
proceso retroactivo a la adaptacin. Es decir, en el organis- des que componen el proceso del entrenamiento. La varian-
mo humano los procesos adaptativos se desarrollan en te de la adaptacin, que posee la mxima eficacia encami-
estricta correspondencia con el carcter y la magnitud de la nada al logro de altos resultados deportivos, est asegurada
influencia de los factores del ambiente exterior. Antes indi- por la orientacin al desarrollo de un complejo de cualida-
camos que las cargas, planteadas racionalmente en rela- des y capacidades que determinan el xito en la modalidad
cin con la adaptacin del corazn, llevan a la hipertrofia deportiva si se lleva a cabo la correlacin y la alternancia
moderada del miocardio, al aumento de la potencia de su racionales de las cargas con distinta orientacin. La varian-
inervacin adrenrgica y de la correlacin entre los capila- te ptima de la adaptacin permite tambin evitar las conse-
res coronarios y las fibras musculares, al aumento de la cuencias negativas de la influencia de las cargas elevadas
concentracin de la mioglobina y de la actividad de las sobre algunos rganos y sistemas.
enzimas responsables del transporte de los sustratos hacia La desadaptacin es la expresin de la capacidad extra-
las mitocondrias, etc. ordinaria del organismo que sirve para eliminar las estruc-
Si al corazn se le aplican cargas excesivas, que exigen turas no utilizadas, por lo que se pueden utilizar los recursos
una hiperfuncin compensatoria demasiado crnica, surge estructurales liberados en los otros sistemas del organismo y,
la adaptacin no equilibrada, cuando la masa cardaca de este modo, hacer posible el paso de una adaptacin a
crece en un grado mucho mayor que las posibilidades fun- otra bajo la influencia del ambiente exterior (Meerson,
cionales de las estructuras responsables de la regulacin 1986).
nerviosa y el abastecimiento energtico. La disminucin de El cese del entrenamiento provoca el inicio activo de los
las posibilidades del miocardio, producida en consecuencia, procesos de la desadaptacin. Por ejemplo, entre los estu-
puede ser compensada durante un tiempo determinado por diantes universitarios bien preparados deportivamente, el
el aumento de su masa, pero despus, como norma, se con- hecho de permanecer en cama sin moverse durante 9 das
.
vierte en la causa de la insuficiencia cardaca, lo que hay conlleva la disminucin de su VO2 mx. en un 21%, la dis-
que considerar en calidad de sobreentrenamiento. Si el pro- minucin del volumen sistlico en un 10%, as como un con-
ceso de adaptacin del corazn transcurre con carcter siderable aumento de la frecuencia cardaca, del volumen
racional, pero luego los entrenamientos se interrumpen o las por minuto respiratorio y del nivel de lactato en la sangre
cargas disminuyen por debajo del nivel que puede asegurar soportando cargas estndar. La posterior vida normal
el mantenimiento de los ndices funcionales logrados, ello durante 10 das normaliza, en cierto modo, el estado del
conduce paulatinamente al proceso de la desadaptacin: organismo, pero este estado queda realmente disminuido en
disminuye la sntesis de las protenas y la masa de los ventr- relacin con el nivel inicial. Si el rgimen de cama se man-
culos del corazn, se debilita la regulacin nerviosa, decre- tiene durante 4-6 semanas, se produce la atrofia de las
ce el abastecimiento energtico, etc. Como resultado, se fibras musculares de contraccin lenta y de contraccin
altera el rgimen ptimo de la biosntesis y del funciona- rpida, disminuyendo al mismo tiempo la mioglobina, la
miento de las estructuras cardiacas claves que aseguran la actividad de las enzimas glucolticas y oxidativas, el gluc-
utilizacin del adenosn-trifostato (ATP) en las miofibrillas y geno y la cantidad y magnitud de las mitocondrias (Holl-
su resntesis en las mitocondrias. Los mecanismos indicados mann, Hettinger, 1980).
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Sin embargo, estos datos reflejan el desarrollo de la resultado del entrenamiento se observan incluso unos meses
adaptacin en condiciones que son muy poco frecuentes en despus de haber terminado el entrenamiento (Henriksson,
la prctica como, por ejemplo, en caso de traumatismos 1992). Al mismo tiempo, la resistencia local de los msculos
serios u otras enfermedades que necesitan un tratamiento esquelticos, que se apoyan en su capacidad mitocondrial,
duradero con rgimen de cama estricto. Observemos lo que puede perderse 2-3 semanas despus de terminar el entre-
ocurre cuando el proceso de adaptacin transcurre con namiento (Svedenhag, 1992).
regularidad, cesa luego el entrenamiento o se aplican car- El proceso de desadaptacin transcurre con bastante
gas de niveles considerablemente inferiores a las necesarias rapidez despus de terminar los entrenamiento y durante la
para mantener los cambios adaptativos logrados anterior- disminucin brusca de las cargas. Las investigaciones
mente. En estos casos la orientacin del proceso de desa- demuestran que el nivel de adaptacin adquirida en un
daptacin es parecida, aunque los ritmos de eliminacin de entrenamiento de 5 aos con el objetivo de desarrollar la
los cambios logrados son mayores cuanto menor es el nivel resistencia puede perderse durante las 6-8 semanas del
de la actividad motriz. El proceso de desadaptacin avanza periodo de descanso (Costill y cols., 1985; Wilmore, Costill,
con mucha intensidad en caso del cese completo del entre- 1994). Ya en las primeras semanas despus de terminar el
namiento. Al mismo tiempo, la continuacin de las sesiones, entrenamiento se observan manifestaciones notables de la
a pesar de disminuir bruscamente su volumen (hasta 25- desadaptacin del sistema funcional que determina el nivel
30%), puede mantener el efecto del entrenamiento logrado de resistencia: durante los primeros 6-24 das disminuye en
durante un periodo de tiempo prolongado y no inferior a 2- un 14-25% la cantidad de los capilares funcionales situados
3 meses (Wilmore, Costill, 1994). alrededor de la fibra muscular (Saltin, Rowell, 1980; Klau-
Las transformaciones adaptativas de diferentes sistemas sen y cols., 1981); despus de un descanso pasivo de 12
funcionales transcurren de diferente manera durante el pro- das bajan un 11% los ndices del volumen sistlico y un 7%
ceso de desadaptacin. Por ejemplo, la estabilidad ms ele- los del consumo mximo del oxgeno (Coyle y cols., 1983).
vada de los cambios adaptativos en la corteza cerebral se Es importante que la desadaptacin transcurra de mane-
manifiesta, en particular, por lo siguiente: en el proceso de la ra irregular: las primeras semanas despus de dejar el
desadaptacin despus de cesar completamente los entrena- entrenamiento se observa una disminucin importante de
mientos, las posibilidades aerbicas del organismo y la resis- los recursos funcionales del sistema adaptativo, pero poste-
tencia al trabajo en fatiga, relacionada con stas, se extin- riormente el proceso de desadaptacin se hace ms pausa-
guen con relativa rapidez. Pero los hbitos motores especia- do. Las reacciones de adaptacin se conservan durante
les se mantienen durante un tiempo prolongado y pueden mucho tiempo de forma oculta y sirven de base para una
demostrarse con xito incluso en la persona desentrenada. El recuperacin ms rpida del nivel de adaptacin perdido,
consumo mximo de oxgeno, aumentado como resultado al reanudar el entrenamiento despus de un periodo consi-
del entrenamiento, disminuye con ms lentitud que la activi- derable de tiempo en descanso pasivo, en comparacin con
dad de las enzimas oxidativas, que puede bajar ya 1-2 el tiempo gastado inicialmente para la formacin de la
semanas despus del cese del entrenamiento y unas semanas adaptacin (Pshennikova, 1986). Por ejemplo, la hipertrofia
ms tarde volver al nivel inicial (Schantz y cols., 1983). Por del tejido muscular, que es una consecuencia del entrena-
su parte, estas enzimas poseen la capacidad de recuperarse miento de la fuerza, desaparece unas 2-3 veces ms lenta-
rpidamente si se reanuda el entrenamiento (Pette, 1984). mente que cuando la construimos (Goldspink, 1974; De
Esto est relacionado con el hecho de que las enzimas, al Vries, Housh, 1994). Es importante tener en cuenta que
igual que otras molculas proteicas, se distinguen por su cuanto ms rpido se forma la adaptacin, ms difcil es
existencia limitada. Se crean y se degradan en un ciclo inin- mantener el nivel de adaptacin logrado y ms rpido sta
terrumpido, en el que el periodo biolgico de la semidegra- se pierde al terminar los entrenamientos. Por ejemplo, el
dacin de la mayora de las enzimas mitocondriales es de 1 periodo de disminucin de la fuerza al terminar de trabajar-
semana aproximadamente, y el de las glucolticas, de 1 a la est relacionado directamente con la duracin de la for-
varios das. Respectivamente, el contenido celular de una macin de la adaptacin (figura 5.3). Cuanto ms intenso y
enzima determinada es el resultado de la interrelacin de los breve sea el entrenamiento dirigido al desarrollo de la fuer-
procesos de sntesis y degradacin (Herniksson, 1992). za, ms rpido ser el transcurso de su desaparicin cuan-
El aumento o la disminucin de la capilarizacin tanto do cesan las prcticas regulares.
en el proceso de adaptacin como en el de desadaptacin Esta regularidad se manifiesta examinando la eficacia
exige un tiempo considerablemente mayor en comparacin de las metodologas del desarrollo de diferentes cualidades
con la adaptacin metablica. Las investigaciones especia- fsicas y las posibilidades funcionales de los sistemas del
les demuestran que los cambios relevantes de la red capilar organismo y tambin del grado de preparacin del depor-
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nocer que este punto de vista tiene slidos fundamentos a

Figura 5.3.
pesar de la existencia de un gran material experimental que
Aumento de la fuerza mxima y particularidades de
evidencia la recuperacin bastante rpida del nivel de
su mantenimiento despus de cesar el entrenamiento en
adaptacin perdido despus de reanudar un entrenamiento
funcin de la frecuencia de las sesiones: 1, sesiones diarias;
2, sesiones una vez por semana
eficaz.
(Hollmann, Hettinger, 1980). No obstante, con mucha ms frecuencia se encuentra
otra particularidad: la duracin de un entrenamiento pro-
longado e intenso cuando el deportista logra los lmites
Entrenamiento Ausencia de entrenamiento
mximos y definidos individualmente de adaptacin a las
Aumento de la fuerza (%)
influencias determinadas del entrenamiento. En especial

esto se manifiesta en la planificacin anual de los grandes
volmenes de trabajo de orientacin aerbica y anaerbi-
ca-aerbica dentro del entrenamiento de los deportistas que
han llegado a los ndices lmites o cercanos a stos de las
capacidades aerbicas (Platonov, 1991). En este caso, se
Modelos sufren las alteraciones de los procesos de biosntesis, regu-
lados genticamente, y la atrofia de las estructuras clave
que limitan la funcin de las clulas del miocardio, y final-
tista. Asimismo, puede estar relacionada con diferentes ele- mente crean la insuficiencia funcional del corazn. Aqu, a
mentos estructurales del proceso de entrenamiento: etapas menudo, se ocultan las causas de las divergencias en el
de preparacin a largo plazo, macrociclos, periodos, etc. estado del sistema nervioso central, el hgado y los otros
Los hechos que confirman esta regularidad, aplicada al rganos vitales.
entrenamiento a largo plazo, son que la cantidad de casos Unas cargas fsicas excesivas pueden tener para el orga-
en cuanto al aumento de saltos de la carga (en unas 2-3 nismo consecuencias negativas que se manifiestan, en pri-
veces al ao), realizada por los deportistas de alta competi- mer lugar, en el desgaste directo del sistema funcional, en
cin, les permiti conseguir unas transformaciones adaptati- particular, de los componentes que soportan la responsabili-
vas exclusivamente altas en un breve periodo de tiempo y dad principal, y en segundo lugar, en los eventos de la
mostrar unos resultados excepcionales en las competiciones adaptacin cruzada negativa, es decir, en las alteraciones
importantes. Pero, al mismo tiempo, no les permiti mante- de los sistemas funcionales y las reacciones adaptativas no
ner el nivel de adaptacin adquirido durante un tiempo pro- relacionadas con la carga fsica (Meerson, Pshennikova,
longado y redujo bruscamente el periodo de su participa- 1988; Schegolkov y cols., 1993).
cin en las competiciones en el nivel de marcas superiores. Se sabe que durante una nica accin estresante, limita-
Por el contrario en los deportistas que aumentan la carga da en su tiempo de influencia, al finalizar la fase catablica
con regularidad durante muchos aos se observa el aumen- se realiza su fase contraria, anablica, que se manifiesta
to paulatino de las posibilidades funcionales. Estos deportis- por la activacin generalizada de la sntesis de las prote-
tas necesitaron mucho ms tiempo para lograr un nivel de nas. Esta activacin potencia la formacin de la adaptacin
adaptacin necesario para la competitividad exitosa. Sin crnica eficaz. En caso de la estimulacin frecuente de la
embargo, precisamente ellos fueron capaces de competir en respuesta de estrs relacionada con la aplicacin de las car-
un nivel muy alto durante mucho tiempo (Platonov, 1992). gas que superan las posibilidades individuales del organis-
La frecuente alteracin de los procesos de adaptacin y mo de adaptacin, puede que no se lleve a cabo la forma-
la desadaptacin lleva a una explotacin excesiva de las cin de la adaptacin crnica. La movilizacin excesiva de
capacidades determinadas genticamente para formar los los recursos estructurales y energticos del organismo en
cambios adaptativos eficaces en el organismo. Hay que caso de observarse la ausencia del nivel adecuado del siste-
recordar que el mantenimiento de las bases estructurales de ma funcional lleva a la prdida de estos recursos y al des-
la adaptacin, por el medio de aplicar cargas fsicas mode- gaste tpico del estrs que dura demasiado tiempo.
radas, es incomparablemente ms favorable que la repeti- Las cargas excesivas y planeadas irracionalmente pue-
cin mltiple de los ciclos desadaptacin-readaptacin. La den convertirse en la causa de la aparicin de necrosis tan-
diversa activacin de la biosntesis necesaria para la recu- to en los msculos como en el miocardio. En caso de aplicar
peracin mltiple del nivel de adaptacin puede llevar al cargas excesivas (Groher, 1979) se observaba el engrosa-
desgaste local de los rganos que componen el sistema res- miento y endurecimiento de los tejidos musculares, su pro-
ponsable de la adaptacin (Meerson,1986). Hay que reco- pensin a formar grietas en los tramos, la aparicin de hin-
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chazones inter e intracelulares, etc. Las cargas excesivas mas aerbicas en los msculos esquelticos (McDougall y
pueden conducir a una hipertrofia patolgica del miocar- cols., 1984).
dio, al desarrollo en ste de cambios distrficos y esclerti- El abastecimiento sanguneo predominante de los ms-
cos, y a la alteracin del metabolismo y la regulacin neu- culos por cuenta de los otros rganos puede conducir a
rohumoral (Butchenko, 1974). La sobretensin muscular unas consecuencias negativas serias. Hay que recordar que
aguda puede provocar un infarto de miocardio, en particu- en el entrenamiento de los deportistas modernos, especiali-
lar el infarto agudo de miocardio, con el desarrollo de una zados en las modalidades deportivas relacionadas con las
insuficiencia cardiaca aguda y una distrofia aguda del mio- manifestaciones de la resistencia, el volumen diario de tra-
cardio (Dembo, 1981). bajo de orientacin aerbica puede alcanzar las 4-6 horas.
Existen muchos datos que indican que los deportistas de El trabajo en este rgimen como se sabe, dura a veces
alta competicin bien adaptados a las cargas de resistencia muchas semanas. De este modo, muchos rganos del
corren el riesgo de sufrir la muerte instantnea por causa de deportista sufren una insuficiencia en el suministro de la
un paro cardaco durante e inmediatamente despus de sangre, por lo general, cerca del 20% del tiempo del da.
aplicar cargas fsicas lmites en un grado mayor que las per- Este entrenamiento, que comporta un aumento brusco de las
sonas que no practican deporte (Keren, Shoenfeld, 1981). posibilidades aerbicas del sistema de abastecimiento ener-
El sistema funcional sometido durante mucho tiempo a gtico, suele conllevar simultneamente una disminucin de
las cargas que estimulan la formacin de las reacciones de la masa y el nmero de las clulas del hgado, los riones y
adaptacin puede desgastarse a consecuencia del agota- las glndulas suprarrenales, y se refleja negativamente en
miento de unas determinadas capacidades necesarias para las manifestaciones de la actividad nerviosa superior: se
los cambios adaptativos del envejecimiento local de los esla- alteran los procesos de elaboracin, fijacin y reproduccin
bones del sistema sobrecargado. En la base del desgaste del de las relaciones temporales. Se observan tambin trastor-
sistema funcional est la alteracin de las regularidades de nos de las funciones de digestin en forma de espasmos del
la formacin de la adaptacin crnica. Aqu hay que men- esfago, estmago, intestinos, formacin de lceras, etc.
cionar las cargas excesivas y orientadas a una sola finali- (Pshennikova, 1986). Esto se entiende fcilmente si observa-
dad, que se repiten con frecuencia, evidenciando el estrs mos la redistribucin del volumen sistlico en estado de
crnico y continuamente activo; la alteracin frecuente de reposo y soportando cargas de distinta magnitud (tabla
las manifestaciones de adaptacin y desadaptacin relacio- 5.4). En estado de reposo el volumen sistlico estaba cerca
nadas con la alteracin irracional del periodo de cargas de 6 l/min; con cargas ligeras era 12 l/min; con cargas
con el periodo sin cargas, y la utilizacin excesiva de car- considerables, 24 l/min, y con cargas mximas, 30 l/min.
gas que llevan a la adaptacin del sistema funcional nica- Durante el trabajo de fuerza tambin se observa el mis-
mente por cuenta de la eficacia de su funcionamiento en mo principio de abastecimiento dominante, funcional y
caso de una hipertrofia moderada (Platonov, 1992). estructural, de los sistemas que tienen prioridad en el proce-
Entre las causas de sobreadaptacin mencionemos, tam- so de la adaptacin concreta. El entrenamiento intenso de la
bin, que, durante algunas sesiones, das y microciclos de fuerza, en especial de los atletas (lanzadores, halterfilos,
entrenamiento se alteran las correlaciones necesarias entre etc.), provoca una acumulacin intensa de las protenas
el volumen y el carcter de la influencia del entrenamiento, contrctiles, sin observarse la correspondiente sntesis de las
por una parte, y el potencial energtico del organismo y las protenas de las mitocondrias y el crecimiento de la vascula-
capacidades de adaptacin de las estructuras biolgicas rizacin del tejido muscular. Como resultado, la hipertrofia
correspondientes, por otra parte. En estos casos ocurre la de la masa muscular y el crecimiento de la fuerza van
sobreadaptacin de algunos rganos y mecanismos funcio- acompaados por una disminucin de la densidad de las
nales que soportan la carga mxima (Platonov, 1991; Wil- mitocondrias en el tejido muscular y de su abastecimiento de
more, Costill, 1994). oxgeno, un aumento de la produccin del lactato y, final-
Un entrenamiento voluminoso con una orientacin ni- mente, una disminucin de la resistencia (Karlsson, 1984;
ca, que sistemticamente plantea altas exigencias a un siste- Tesch, Karlsson, 1984; Platonov, 1992).
ma funcional determinado, con frecuencia est relacionado La alta adaptacin del organismo de los deportistas a
con la disminucin de las capacidades funcionales de otros las cargas fsicas puede disminuir la resistencia a otros fac-
sistemas. Por ejemplo, entre las personas que tienen un alto tores del ambiente exterior. Por ejemplo, en muchas modali-
nivel de preparacin para el trabajo de velocidad-fuerza, a dades deportivas el entrenamiento lleva a la disminucin del
menudo se observa una resistencia disminuida para el tra- tejido adiposo y del efecto energtico de la noradrenalina y,
bajo voluminoso de carcter aerbico, reducindose ade- de este modo, a la disminucin de la posibilidad de produc-
ms la densidad de los capilares y la actividad de las enzi- cin de calor en condiciones de fro. Ello explica que los
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Volumen sistlico (ml/min)

Partes del
organismo Estado Cargas ligeras Cargas considerables Cargas mximas
de reposo (30%) (75%) (100%)
Cerebro 720 (12%) 720 (6%) 720 (3%) 720 (2%)
Msculo cardaco 240 (4%) 480 (4%) 960 (4%) 1.200 (4%)
Msculos 1.260 (21%) 5.760 (48%) 17.280 (72%) 26.400 (88%)
Riones 1.320 (22%) 1.200 (10%) 720 (3%) 300 (1%)

Tabla 5.4.
Hgado 1.560 (26%) 1.440 (12%) 960 (4%) 300 (1%) Distribucin del volumen sistlico en las
diferentes partes del organismo en estado
Piel 540 (9%) 1.920 (16%) 2.640 (11%) 900 (3%)
de reposo y soportando cargas crecientes
Otros rganos 360 (6%) 480 (4%) 720 (3%) 180 (1%) que llegan hasta la potencia aerbica
mxima (Vander y cols., 1985)
deportistas bien entrenados estn expuestos a resfriados, en se. (Actividad fsica y corazn) K. Zdoriva, 1989, 215 pgs.)
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02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 96
6
CAPTULO LA ADAPTACIN DE LOS TEJIDOS
MUSCULAR, SEO Y CONJUNTIVO
PARTICULARIDADES ESTRUCTURALES Y FUNCIONALES

DE LAS UNIDADES MOTORAS DE LOS MSCULOS
de energa es lenta. La segregacin enzimtica de ATP se

E l msculo es un tejido extraordinariamente heterogneo,
compuesto principalmente por tejidos musculares, ele-
mentos conjuntivos, nerviosos y vasculares que, en su con-
considera como uno de los factores de ms importancia que
definen la velocidad contrctil propia del msculo. Las enzi-
junto, aseguran su funcin primordial: una contraccin mus- mas que secretan las grasas y el azcar son activas en las
cular activa. En la estructura del tejido muscular destacan fibras CL, lo que permite esclarecer las sustanciales diferen-
dos tipos de fibras musculares: las fibras de contraccin len- cias entre los distintos tipos de fibras (Evarts, 1984; Wilmo-
ta (CL) y las de contraccin rpida (CR). Esta divisin simpli- re, Costill, 1994).
fica considerablemente la organizacin tisular de diferentes Se distinguen dos subgrupos de fibras de contraccin
tipos de msculos que se distinguen principalmente por las rpida. Las CRa son las fibras de contraccin rpida oxida-
propiedades morfofuncionales de sus fibras. Sin embargo, tivo-glucoltica. Se distinguen por sus altas capacidades
los tipos de fibras musculares representan las unidades fun- contrctiles y, al mismo tiempo, poseen alta resistencia a la
cionales relativamente independientes que poseen sus pro- fatiga. Precisamente estas fibras se someten con facilidad al
piedades morfolgicas, bioqumicas y contrctiles. entrenamiento de la resistencia. Las fibras CRb son el tipo
Las fibras CL poseen las siguientes propiedades: veloci- clsico de fibras de contraccin rpida cuyo trabajo est
dad de contraccin lenta, gran nmero de mitocondrias (son relacionado con la utilizacin de fuentes enaerbicas de
centros energticos de la clula), alta actividad de las energa. Cada uno de los tipos de estas fibras se identifica
enzimas oxidativas (las protenas contribuyen a la activa- con bastante claridad en el microscopio despus de teir la
cin rpida de las fuentes de energa), perfecta vasculariza- seccin muscular de modo correspondiente.
cin (hay muchos capilares) y alta potencia de acumulacin Se sabe que la composicin de las fibras y unidades
del glucgeno. Las fibras de contraccin rpida (CR) tienen motoras de los msculos est determinada genticamente.
una red de capilares menos desarrollada, menor nmero de Los genes heredados establecen, incluso en la edad infantil,
mitocondrias, capacidad glucoltica elevada, alta actividad la cantidad y la estructura de las motoneuronas que forman
de las enzimas no oxidativas y ms alta velocidad de la las unidades motoras e inervan las fibras musculares. Des-
contraccin (Gollnick, Hodgson, 1986; Noth, 1992). pus de determinar la inervacin, se diferencian los tipos de
Un mismo msculo contiene fibras CL y CR. Las fibras CR fibras musculares. A medida que se envejece cambia la
incluyen una enzima activa adenosn-trifosfatasa que correlacin de las fibras musculares: disminuye la cantidad
disuelve potentemente el adenosn-trifosfato (ATP) formando de fibras CR, lo que lleva al aumento del porcentaje de
grandes cantidades de energa, lo que asegura una con- fibras CL (Wilmore, Costill, 1994).
traccin rpida de las fibras. En las fibras de contraccin Las fibras musculares se unen en las unidades motoras
lenta la actividad ATPasa es baja, por lo que la formacin (los grupos de las fibras musculares inervadas por una
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 97
LA ADAPTACIN DE LOS TEJIDOS MUSCULAR, SEO Y CONJUNTIVO 97
motoneurona), cada una de las cuales est compuesta por mxima tras slo 0,8-1,1 seg, la actividad de las enzimas
fibras musculares de un tipo determinado. La estructura y las anaerbicas de las fibras CR puede superar en dos y ms
funciones de las motoneuronas corresponden a la formacin veces la actividad de estas enzimas en las fibras CL. Al
y las funciones de las fibras musculares reunidas en stas. La mismo tiempo, la actividad de las enzimas aerbicas de las
motoneurona de la unidad motora de contraccin lenta re- fibras CL supera unas dos veces los ndices de las fibras CR
ne grupos de 10-180 fibras CL y tiene un pequeo cuerpo (Essen y cols., 1975; Gollnick, Matova, 1984).
celular. La motoneurona de la unidad motora de contraccin Hablando sobre las proporciones de las diferentes fibras
rpida inerva de 300 a 800 fibras CR y se distingue por un musculares en el ser humano, hay que indicar que tanto en
cuerpo celular grande y gran nmero de procesos nervio- los hombres como en las mujeres la cantidad de fibras CL es
sos. ligeramente ms alta (segn los datos de diferentes autores,
En funcin del progreso de la bioqumica y la morfolo- del 52% al 55%). Esto se demuestra con bastante claridad
ga en las ltimas dcadas, se ha planteado la posibilidad por los datos de las investigaciones en las que participaron
de estudiar ms profundamente la estructura y las funciones 45 chicas y 70 chicos de 16 aos de edad (figura 6.1.).
de las fibras musculares y unidades motoras de los mscu- Entre las fibras de contraccin rpida predominan las fibras
los, as como las particularidades de su adaptacin a las de tipo CRa (30-35%). Es mucho menor el nmero de fibras
cargas competitivas y de entrenamiento. Las ideas ms CRb: 12-15%. Adems, en los msculos de las mujeres es
generalizadas sobre la estructura y las capacidades funcio- poco frecuente la predominancia sustancial de cualquier
nales de los distintos tipos de fibras musculares se ofrecen en tipo de fibras, a diferencia de lo que se observa en los ms-
la tabla 6.1. culos de los hombres (Gollnick y cols., 1972; Thorstensson,
El tiempo necesario para llegar a la tensin mxima de 1977).
las fibras CR normalmente no supera los 0,3-0,5 seg; en
Al estudiar la adaptacin de los msculos del ser huma-
cuanto a las fibras CL son capaces de desarrollar la tensin
no en el proceso de entrenamiento, hay que tener en cuenta
las particularidades de la distribucin de las fibras muscula-
res en diferentes msculos. Investigaciones especiales han
Tabla 6.1. mostrado que los cambios del contenido de diferentes tipos
Caractersticas estructurales y funcionales de los diferentes
de fibras en un msculo estn ausentes o son insignificantes.
tipos de fibras (Wilmore, Costill, 1994) Pueden observarse pequeas diferencias (hasta un 5-10%)
al comparar los resultados de las pruebas relacionadas con
las partes central y perifrica del msculo: la parte central
Tipos de fibras
Caracterstica
del msculo puede contener ms cantidad de fibras CL (Zim-
CL CRa CRb kin, 1969; De Vries, Housh, 1994).
Cantidad de fibras en la 10-180 300-800 300-800

motoneurona
Figura 6.1.
Tamao de la motoneurona Pequeo Grande Grande Distribucin de las fibras de contraccin rpida en los chicos
(1) y las chicas (2) de diecisis aos (Heiss, Wink, Cerny,
Velocidad de la Pequea Grande Grande 1975).
conductibilidad nerviosa
Nmero de casos (%)
Velocidad de la contraccin Baja Alta Alta
Tipo de la miosn-ATPasa Lento Rpido Rpido
Desarrollo del retculo Bajo Alto Alto

sarcoplasmtico
Fuerza de la unidad motora Pequea Grande Muy grande
Resistencia a la fatiga Alta Mediana Muy baja
Capacidad aerbica Alta Mediana Baja
Capacidad anaerbica Baja Alta Muy alta

Nmero de fibras CR (%)
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 98
En el ser humano se observa una homogeneidad de la y CL. Al mismo tiempo, el msculo sleo contiene un 25-
estructura de diferentes msculos. Sin embargo, al mismo 40% ms de fibras CL en comparacin con los otros mscu-
tiempo que la similitud estructural de algunos msculos de lo de la pierna; el msculo trceps braquial contiene un 10-
un individuo concreto, pueden observarse tambin consi- 30% ms de fibras CL que otros msculos del cinturn bra-
derables diferencias ocasionadas por la funcin que nor- quial (Hanson, 1974). El entrenamiento especial lleva al
malmente efecta el msculo y por las exigencias dictadas engrosamiento de todos los tipos de fibras, en especial de
por esta funcin a las fibras musculares de determinado las CRb, las cuales, en la vida normal son poco activas y se
tipo. Por ejemplo, los msculos cudriceps femoral y geme- introducen en la actividad con mucha dificultad (Wilmore,
lo de las extremidades inferiores, y los msculos deltoides y Costill, 1994).
bceps braquial tienen una correlacin similar de fibras CR
LA ESPECIALIZACIN DEPORTIVA Y LA ESTRUCTURA DEL TEJIDO MUSCULAR
Entre los deportistas de alto nivel se observan diferentes dador de fondo tena en el msculo deltoides un 9% de
correlaciones de fibras en los msculos que soportan la car- fibras CR y un 91% de fibras CL (Counsilman, 1980); en los
ga principal en una modalidad deportiva dada (figuras 6.2- atletas la cantidad de fibras CR en el msculo gemelo llega
6.4). En los corredores velocistas existe un alto porcentaje al 92% y los corredores de fondo tienen en el mismo mscu-
de fibras CR; en los esquiadores y corredores de fondo pre- lo un 93-99% de fibras CR (Wilmore, Costill, 1994).
dominan las fibras CL; en los corredores de media distancia En los deportistas que muestran altos resultados en
y los lanzadores se observa una distribucin relativamente modalidades deportivas que exigen una resistencia al tra-
igual de fibras CR y CL. Se observa una dependencia estric- bajo prolongado existe un porcentaje alto de fibras CRa y
ta entre la cantidad de fibras CR y CL en los tejidos muscu- uno insuficiente de CRb en los msculos que soportan la
lares y los logros deportivos en las distancias esprnter y fon- principal carga durante la actividad de entrenamiento y
do. En los mejores deportistas no slo predominan las fibras competicin. Al mismo tiempo, en los msculos que no lle-
CR y CL, sino que con frecuencia existe una inmensa mayo- van la carga de los deportistas de una modalidad deportiva
ra de las fibras respectivas. Por ejemplo, un conocido na- dada existe un contenido normal de fibras CRb. Por ejem-
Figura 6.3.
Predominancia de fibras CL en los msculos de los
Figura 6.2. deportistas especializados en las modalidades deportivas
Distribucin de fibras CR observada en los deportistas de alta que exigen un alto nivel de resistencia: A, carrera de
competicin de distinta especialidad en comparacin con los resistencia; B, carrera de esqu; C, esqu de montaa;
datos medios obtenidos en las mujeres (a) y los hombres (b): D, carrera de 800 m; E, saltos, lanzamientos, esprint
S, carrera de la distancia de 100 y 200 m; M, carrera de la (Dirix y cols., 1988).
distancia de 800-1.500 m mujeres y 800-3.000 m hombres;
D, carreras de esqu; J, saltos; T, lanzamientos (Satlin y cols.,
Fibras CL (%)
1976).
Nmero de casos (%)
Nmero de fibras CL (%) A B C D E

a b
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 99
CR en los msculos que soportan la carga principal (figura

Figura 6.4.
6.5). Por ejemplo, existe una estrecha relacin (r = 0,73)
Correlacin de las fibras CR (claras) y CL (oscuras) en el
entre la velocidad de la carrera de determinada distancia y
msculo vasto lateral observada en deportistas de nivel
el nmero de fibras CR. El aumento de la distancia est rela-
mundial; a, nadador esprnter (distancia 50 m);
b, ciclista de carretera (Billater, Hoppeler, 1992). cionado con la disminucin de esta relacin (r = 0,45). En
caso de aumento de la distancia hasta los 2.000 m, el tiem-
po de recorrido superaba los 5 minutos en los investigados,
por lo que la relacin adquira un carcter negativo: la pre-
sencia de un gran nmero de fibras CR en los msculos se
reflejaba negativamente sobre el resultado. De este modo,
la cantidad de fibras musculares de determinado tipo est
asegurada, en un grado considerable, por los logros del
deportista en las diferentes modalidades de las competicio-
nes. En el trabajo de carcter fuerza-velocidad y en el
esprint (carrera de 100 m, carrera de patinaje de 500 m,
natacin de 50 m, saltos, etc.) la gran importancia la tienen
a b las fibras CRb. En las carreras de 400 y 800 m, natacin de
100 y 200 m, etc., es muy importante el papel de las fibras
CRa, cuyas propiedades funcionales responden a las exi-
gencias de eficacia de la actividad de competicin en estas
plo, en el msculo gemelo de los corredores de fondo hay modalidades. El xito en las disciplinas de fondo de diferen-
un 67,1% de fibras CL, un 28% de fibras CRa y slo un tes modalidades deportivas est determinado, en grado
1,9% de fibras CRb. En el msculo deltoides de los mismos decisivo, por la cantidad de fibras CL.
deportistas exista, en general, un 68,3% de fibras CL, un La estructura del tejido muscular depende mucho de la
14,3% de CRa y un 17,4% de CRb (Jansson, Kaiser, 1977). cualificacin de los deportistas. Por ejemplo, entre los halte-
Esto es un fundamento con bastante peso para suponer que rfilos de diferente cualificacin se registra un porcentaje
la desaparicin de las fibras CRb es una parte de la reac- diferente de fibras de contraccin rpida. Entre los deportis-
cin de adaptacin del organismo durante el entrenamiento tas de cualificacin baja el contenido de tales fibras normal-
de la resistencia. mente no supera el 45-55%. Los deportistas de nivel interna-
Existe una estrecha relacin entre el nivel de las capaci- cional tienen un porcentaje considerablemente ms alto de
dades de velocidad de los deportistas y el nmero de fibras estas fibras: el 60-70% (Foucart y cols., 1984).
Figura 6.5.
Velocidad mxima en las distancias de 30 m (a), 300 m (b) y 2.000 m (c) en relacin con la cantidad de fibras CR en los msculos
que soportan la carga principal (Karlsson, 1975).
Tiempo (seg)
Nmero de fibras CR (%)
a b c
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 100
LOS CAMBIOS EN LAS FIBRAS MUSCULARES

BAJO LA INFLUENCIA DE LAS CARGAS DE DISTINTA ORIENTACIN
Ambos tipos de fibras musculares poseen caractersticas Schn y otros autores (1978) han realizado investiga-
que pueden ser transformadas en el proceso de entrena- ciones interesantes que reflejan la estructura, las posibilida-
miento. El tamao y volumen de las fibras CR aumentan des funcionales y las particularidades de la adaptacin de
bajo el entrenamiento de tipo explosivo. Simultneamente las fibras musculares de diferentes tipos. Con ayuda del
crece su capacidad glucoltica. En caso de realizar un entre- microscopio electrnico, el anlisis de la estructura y la dis-
namiento de resistencia, el potencial oxidativo de las fibras tribucin de las mitocondrias y partculas grasas, se demos-
CL puede incrementarse dos-cuatro veces. tr que en las fibras CRb hay una menor cantidad de mito-
El nmero medio de los capilares alrededor de las fibras condrias en comparacin con las fibras CRa y, en especial,
CL y CRa es cuatro; alrededor de las fibras CR se sitan tres con las fibras de contraccin lenta. Las partculas grasas
capilares. En los deportistas de alto nivel que compiten en estn completamente ausentes de las fibras CRb, en las
distancias largas, E. Nygaard (1976) descubri los siguien- fibras CRa son muy escasas y en las fibras CL son muy
tes datos: en los msculos deltoides de los nadadores y los numerosas. En los corredores de fondo bien entrenados, en
msculos gemelos de los corredores estaban presentes las comparacin con los estudiantes de las universidades de
fibras de contraccin lenta, cada una de las cuales se abas- educacin fsica, no se observan visibles diferencias de los
teca por 5-6 capilares. El efecto de un entrenamiento inten- componentes de las fibras CRb arriba indicados. Las fibras
so de carcter aerbico y mixto (aerbico-anaerbico) se CRa de los msculos de los corredores contienen ms mito-
manifiesta por el aumento del nmero de capilares por fibra condrias y partculas grasas. En las fibras CL de los corredo-
muscular o por milmetro cuadrado de tejido muscular. Aqu res el porcentaje de las mitocondrias centrales era dos veces
se evidencian dos mecanismos: el aumento del nmero de ms elevado y el porcentaje de las mitocondrias perifricas,
capilares y la disminucin del tamao de las fibras muscula- tres veces ms que entre los estudiantes de INEF. En los
res si las posibilidades de este mecanismo se ven agotadas corredores hay un aumento de la cantidad y volumen de las
o son bajas (Hoopeler y cols., 1990). mitocondrias, as como un contenido tres veces ms alto de
Los resultados de las numerosas investigaciones sobre el partculas grasas. Asimismo, se determinaron en ellos unas
tejido muscular, que soporta la principal sobrecarga en la relaciones positivas de la masa mitocondrial y las magnitu-
actividad de entrenamiento y competicin en comparacin des del consumo mximo de oxgeno, y unas relacionas
con el tejido que no sufre el entrenamiento activo, testimo- negativas entre dicha masa y la cantidad de lactato en caso
nian indirectamente que el entrenamiento duradero e inten- de aplicar cargas mximas. Todo esto muestra convincente-
so lleva a los cambios de la relacin entre las fibras de dife- mente la influencia considerable del carcter de la actividad
rentes tipos. En el msculo deltoides de los remeros y nada- de entrenamiento y competicin sobre las caractersticas de
dores de fondo se registraban hasta un 60-70% de fibras las fibras musculares, que, por su parte, actan sensible-
CL; en cuanto a las fibras CL en el msculo vasto de la cade- mente sobre las posibilidades funcionales.
ra, su nmero no superaba el 45-60%. En los ciclistas de Cuando se estudia la hipertrofia de las fibras muscula-
carretera, esquiadores y corredores de fondo se observaba res como una de las principales vas de la adaptacin mus-
el cuadro contrario: en el msculo gemelo se registraban cular, conviene indicar que la hipertrofia de las fibras CL,
hasta un 60-80% y ms de fibras CL, pero en el msculo relacionada ante todo con el aumento de las dimensiones
deltoides y trceps braquial, las fibras CL de estos mismos de las miofibrillas y del nmero y la densidad de las mito-
deportistas no superaba el 50-60%. condrias, comporta un aumento del peso especfico en la
Las fibras CL se someten difcilmente al entrenamiento de masa muscular de las fibras CL y, como consecuencia, un
velocidad. Por ejemplo, los deportistas cuyos msculos con- aumento de la resistencia y disminucin de las capacidades
tienen pocas fibras CR son poco adaptables al trabajo de de velocidad de los msculos. Por otra parte, la hipertrofia
velocidad, incluso despus de un entrenamiento duro con de las fibras CR conduce al aumento de su peso especfico
carcter de velocidad. Por ejemplo, la altura del salto de los en el msculo en comparacin con las fibras CL y ayuda a
deportistas especializados en natacin normalmente no aumentar su potencia de velocidad (De Vries, Housh,
supera los 45-50 cm; respecto a los deportistas con una 1994). En este caso, el carcter de la carga determina qu
gran cantidad de fibras CRa y CRb, aqulla es pocas veces fibras musculares sufren los cambios ms importantes. Unas
inferior a 70 cm (Counsilman, 1980). cargas duraderas de relativa intensidad conducen en
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 101
mayor medida a aumentar la densidad de volumen de las contenido de mioglobina (Pette, 1984), lo que produce el
mitocondrias en las fibras CL y CRa. El trabajo intensivo a cambio de color de las fibras blancas, que se vuelven rojas.
intervalos ayuda, generalmente, a la creacin de los cam- La capacidad oxidativa de las fibras aumenta por el creci-
bios en las fibras CRb (Dudley y cols., 1982; Viru y cols., miento de la actividad de las enzimas que oxidan los sustra-
1993). tos. Simultneamente se inhibe la capacidad anaerbica de
La hipertrofia muscular est relacionada con una serie las fibras a causa de la disminucin de la actividad de las
de cambios, dentro de los cuales conviene indicar, ante enzimas que participan en el proceso de la gluclisis
todo, el aumento de los filamentos de miosina y del nmero (Buchegger y cols., 1984).
de miofibrillas y capilares sanguneos en la fibra. A consecuencia del entrenamiento intenso y crnico,
Durante mucho tiempo se consider que el nmero de dirigido al desarrollo de la resistencia, tambin se obser-
fibras musculares de cada msculo est determinado genti- van unos sustanciales cambios estructurales y funcionales
camente y permanece invariable en el transcurso de toda la de las fibras CR. Los cambios de actividad de las vas de
vida. Sin embargo, en algunos trabajos (Gudz, 1975, intercambio aerbico y anaerbico recuerdan las transfor-
1977) se demostr que es posible la hiperplasia muscular maciones metablicas observadas como resultado de la
como respuesta a las grandes cargas musculares, pero des- estimulacin artificial de los msculos. Se observan cam-
pus se neg la existencia de este evento basndose en bios considerables en las mitocondrias, en la densidad de
experimentos realizados con animales (Gollnick y cols., la red capilar y en el contenido de miosina (Green y cols.,
1981; Tomson y cols., 1985). En los ltimos aos estn apa- 1983). Sin embargo, las transformaciones adaptativas se
reciendo ms pruebas del hecho de que el entrenamiento revelan en un grado menor que cuando se asegura una
prolongado e intenso de la fuerza lleva no slo a la hiper- estimulacin regular (Howald, 1982; Pette, 1984). A causa
trofia de las fibras musculares, sino tambin al aumento de de ello, existe la opinin (Henriksson, 1992) de que la
su nmero (Wilmore, Costill, 1994). En el transcurso de capacidad oxidativa de los msculos entrenados de los
2 aos, el entrenamiento de la fuerza con pesas muy gran- deportistas de elite, que exigen un alto nivel de posibilida-
des y pocas repeticiones condujo tanto al aumento de la des aerbicas, constituye el 50-70% del nivel que puede ser
fuerza muscular y la hipertrofia de los msculos, como a un logrado tericamente.
aumento real (en un 9%) del nmero de las fibras muscula- Se sabe que las fibras CR consumen mucha ms energa
res (Gonyea y cols., 1986). La posibilidad del proceso de la por unidad de tiempo que las fibras CL. La influencia del
hiperplasia en el ser humano fue demostrada bastante con- entrenamiento especial que se manifiesta en las transforma-
vincentemente en investigaciones con participacin de cultu- ciones de las fibras CR en fibras CL representa un tipo deter-
ristas (Larsson, Tesch, 1986; Tesch, 1992). minado de economa de las funciones, dado que crea con-
La cuestin que tiene principal importancia para la prc- diciones para la ejecucin de un trabajo duradero con gas-
tica deportiva es una posible transformacin del fenotipo tos de energa menores (Sreter y cols., 1982). Sin embargo,
muscular y una transformacin de las fibras de un tipo al esta economa est relacionada con una disminucin consi-
otro. derable de la velocidad de las contracciones (Pette, 1984).
La estructura y las posibilidades funcionales de las fibras De este modo, el entrenamiento de la resistencia es
musculares de diferentes tipos estn condicionadas por las capaz de aumentar considerablemente las posibilidades de
particularidades de su inervacin, la cual, precisamente, los medios de oxidacin del suministro energtico no sola-
determina si dicha fibra tendr las propiedades como fibra mente de las fibras CRa, sino tambin de las CRb. Todava
de contraccin rpida o de contraccin lenta. Si las fibras ms, las fibras CRa entrenadas para la resistencia pueden,
CR son estimuladas siguiendo el principio de la activacin por sus capacidades de oxidacin, superar incluso los ndi-
de las fibras CL, entonces en ellas aumentar la actividad de ces de las fibras CL caractersticos de una persona no entre-
enzimas oxidativas. Y, por el contrario, la estimulacin de nada (Essen y cols., 1975; Jansson, Kaiser, 1977). Los gran-
las fibras CL como las CR lleva al aumento de la actividad des volmenes del trabajo de resistencia pueden incluso lle-
de las enzimas glucolticas (Noth, 1991). var a tal transformacin de las fibras CRb que en un corte
Las investigaciones con animales demostraron que la transversal del msculo puede que stas estn completamen-
inervacin de las fibras CR mediante del traspaso al nervio te ausentes. Naturalmente, estos cambios llevan a una brus-
de los electroimpulsos (con ayuda de electrodos especiales) ca disminucin de las posibilidades de velocidad de los
de frecuencia correspondiente a la inervacin de las fibras msculos. Los especialistas consideran que la recuperacin
CL conduce a cambios de las propiedades estructurales y fun- de los msculos CR es posible en principio, pero es muy dif-
cionales de las fibras (Brown y cols., 1983). En stas aumen- cil, y en estos momentos no se conoce qu medios son los
ta la densidad de los capilares (Hudlicka y cols., 1980) y el ms eficaces para ello (Noth, 1992). Uno de los principales
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problemas de la transformacin retroactiva del tejido mus- Adems, con ningn entrenamiento especial relaciona-
cular de contraccin rpida en tejido de contraccin lenta es do con el desarrollo de la resistencia es posible lograr los
que las fibras CR se introducen con menos frecuencia tanto cambios en las fibras CR que son caractersticos de las
en la actividad muscular habitual como en la de entrena- fibras CL bien entrenadas. As, pues, a igualdad de las
mientos especiales y de competicin a causa de que su dems condiciones, los deportistas con muchas fibras CL
umbral de excitacin es muy alto (Dum y cols., 1985; Plato- tendrn siempre predominio en las distancias de fondo
nov, 1992). sobre los deportistas con menor cantidad de estas fibras.
LA COORDINACIN DE LA ACTIVIDAD DE LAS UNIDADES MOTORAS ES UN COMPONENTE

IMPORTANTE DEL MECANISMO DE ADAPTACIN DE LOS MSCULOS A LAS CARGAS FSICAS
El trabajo efectivo, dirigido al perfeccionamiento de las cin de la velocidad de su contraccin. Esto se explica por
posibilidades funcionales de los msculos, dictado por las lo siguiente: las fibras CL son capaces de trasladar los esla-
exigencias de la actividad de entrenamiento y competicin bones biolgicos con una gran velocidad (ms de 1.000 en
en diferentes modalidades deportivas slo puede realizarse 1 seg), pero con la condicin de manifestar poca fuerza
si se comprenden perfectamente los mecanismos de la (Costill y cols., 1980; De Vries, Housh, 1994).
regulacin nerviosa de su actividad. El aumento de la acti- De este modo, las primeras que se introducen en el tra-
vidad de trabajo de los msculos se relaciona con el reclu- bajo son las unidades motoras de contraccin lenta, las ms
tamiento de un volumen necesario de unidades motoras y el pequeas de los diferentes tipos de unidades motoras. Si
incremento de la estimulacin de las fibras musculares acti- ellas no son capaces de desarrollar la fuerza necesaria, el
vas. cerebro recluta las unidades motoras de contraccin rpida
Actualmente, se puede considerar aceptada por la (figura 6.6). Por ejemplo, durante la natacin lenta la mayo-
mayora la teora del reclutamiento consecutivo de las uni- ra de la fuerza de deslizamiento se desarrolla con fibras
dades motoras, que presupone que al principio del esfuerzo CL; con el aumento de la velocidad y del nivel necesario de
trabajan las motoneuronas pequeas y sus respectivas uni- aplicacin de los esfuerzos, en el trabajo se introducen las
dades motoras. Con el aumento de la intensidad del traba- fibras CRa. Cuando es necesario manifestar la fuerza mxi-
jo, ste se asegura con la participacin de las unidades ma, en el trabajo participan, adems de los primeros dos
motoras ms grandes. tipos, las fibras CRb. El trabajo de pedalear en la bicicleta
Entre las unidades motoras pequeas y grandes existe esttica con una velocidad mxima, pero sin sobrecargas
una importante diferencia. Por ejemplo, la unidad motora adicionales, se realiza por medio, sobre todo, de fibras CL;
ms grande del msculo gemelo es capaz de desarrollar pedalear con sobrecargas hace que en el trabajo se intro-
una tensin 200 veces mayor que la unidad ms pequea. duzcan los tres tipos de fibras, desarrollando tanto la veloci-
Para el incremento del esfuerzo muscular se activan las unidad lenta como la rpida.
dades motoras ms grandes, lo que asegura un aumento La diferencia en el nivel del umbral de excitacin de dife-
ms importante de la tensin. Es decir, a medida que rentes tipos de fibras predetermina la secuencia con la que
aumenta la tensin, sta se asegura por la menor cantidad stas se incorporan a la actividad muscular activa. Las
de las unidades adicionales. Est claro que en caso de manifestaciones pequeas de la fuerza pueden asegurarse
desarrollar tensiones lmites o cercanas a ellas, las unidades con las unidades motoras que poseen un umbral bajo de
motoras no se introducen en el trabajo consecutivamente, excitacin. Para aumentar la fuerza o mantener durante
sino que todas se activan prcticamente al mismo tiempo mucho tiempo la tensin muscular programada, se necesita
(Evarts, 1984). la introduccin al trabajo de las unidades motoras con un
Los resultados de las investigaciones confirman que el umbral de excitacin ms alto (Thomas y cols., 1987; Ker-
factor que determina la cantidad y el tipo de fibras necesa- nell, 1990). Los datos sobre el desgaste del glucgeno en las
rias para su uso es la carga necesaria de la resistencia. El fibras musculares evidencian la relacin del reclutamiento
cerebro regula la actividad muscular en relacin con el gra- de diferentes tipos de las fibras musculares (figura 6.7).
do de fuerza que debe desarrollar el msculo y no en fun- Pedaleando en la bicicleta con una velocidad relativamente
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Figura 6.6.
Introduccin al trabajo de las fibras musculares de diferentes tipos en relacin con la intensidad de trabajo y la cualificacin de los
deportistas: las personas que no practican deporte (a) y los deportistas cualificados (b): 1, fibras CL; 2, fibras CRa;
3, fibras CRb; 4, fibras no incluidas en el trabajo (segn datos recogidos de la literatura).
Intensidad del trabajo (%)
Intensidad del trabajo (%)
Magnitud de la carga adicional (%)
a b
.
baja (40-60% VO2 mx.) las fibras CL son las ms activas. Sin embargo, existen excepciones de este principio gene-
En caso de trabajo con gran intensidad (90%), la carga ral. En caso de acciones reflejas o involuntarias muy rpidas
principal la llevan las fibras CRa. Se acostumbra considerar e intensas, se observa el orden inverso: las unidades moto-
que las fibras CL y CRa se introducen mximamente en el ras con un umbral alto de excitacin pueden movilizarse sin
.
trabajo cuando su intensidad llega al 80-89% VO2 mx. la activacin de las unidades pequeas con un umbral de
(Saltin, Gollnick, 1983). Para la activacin mxima de las excitacin bajo (Smith y cols., 1989). Incluso se puede
fibras CRb se exige una intensidad del trabajo mucho observar la represin del brote de las unidades motoras con
mayor (Henriksson, 1992; De Vries, Housh, 1994). un umbral de excitacin bajo (Mellah y cols., 1990).
Una motoneurona puede inervar varios cientos de fibras
musculares. Al mismo tiempo, las fibras musculares tienen
Figura 6.7. habitualmente las terminaciones de su propia neurona y,
Consumo de glucgeno por las fibras CL, CRa y CRb por el adems, de la contigua. Por esto, el impulso que llega a las
msculo vasto externo durante el trabajo en la bicicleta con fibras que componen cada unidad motora abarca tambin
diferente intensidad en un periodo de 60 minutos. las unidades motoras situadas al lado, cuyo nmero en los
msculos grandes puede ser de varios miles (Evarts, 1984).
La capacidad del hombre para diferenciar la intensidad
de la contraccin muscular por medio de la introduccin de
CL la cantidad mxima necesaria de unidades motoras est
situada dentro del nmero de las reacciones de adaptacin
Utilizacin del glucgeno (%)
CRa de los msculos ms importantes y, en grado considerable,

asegura la eficacia de la coordinacin intermuscular.
El trabajo muscular crnico, en caso de una adaptacin
CRb eficaz, est relacionado con la introduccin alternativa de
diferentes unidades motoras. En caso de que algunas de ellas
estn fatigadas, sus funciones las efectan otras unidades si el
carcter del trabajo acepta esta compensacin. En caso de
disminucin de las posibilidades de todas las unidades moto-
ras que participan en la ejecucin del esfuerzo concreto, el
mantenimiento de la capacidad de esfuerzo est relacionado
Intensidad de trabajo VO2 mx.
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con el incremento del impulso nervioso (Zimkin, 1984). En ciones respectivas. Por ejemplo, la poca elasticidad de los
condiciones de desarrollo de la fatiga y de agotamiento de msculos antagonistas frena considerablemente los lanza-
los recursos del glucgeno en las fibras CL, que se observa en mientos al final de su fase y, en consecuencia, baja su
el proceso del trabajo duradero de baja intensidad, para amplitud y economa (Gambetta, 1987). El entrenamiento
seguir practicando el ejercicio se necesita la participacin sistemtico lleva a la eliminacin de la tensin excesiva de
intensiva de fibras CRa y en la parte final de ste tambin se los msculos antagonistas durante la ejecucin de diferentes
reclutan fibras CRb (Wilmore, Costill, 1994). ejercicios y simultneamente asegura la coordinacin eficaz
La reaccin de la adaptacin, relacionada con el de la actividad de los msculos agonistas y los sinrgicos
aumento de la capacidad del sistema nervioso central para para lograr el efecto final programado.
movilizar las unidades motoras en los msculos, es tambin Cabe tambin observar la relacin de la eficacia de la
una reaccin muy importante para desarrollar la actividad coordinacin inter e intramuscular con la economa del tra-
de entrenamiento y competicin en diferentes modalidades bajo y el nivel de maestra por los datos de la actividad de
deportivas. los msculos de los deportistas de diferente cualificacin
Durante la ejecucin de los ejercicios con sobrecargas durante la ejecucin de los ejercicios estndar: entre los
mximas se logra introducir en el trabajo la cantidad mxi- deportistas de alta cualificacin se observa una actividad
ma posible de unidades motoras. Esto se explica, ante todo, elctrica muscular considerablemente inferior en compara-
porque las manifestaciones de fuerza durante las contraccin con los deportistas menos preparados. Al mismo tiem-
ciones involuntarias dependen del contenido de las fibras po, durante la ejecucin de las cargas lmites los deportistas
musculares incluidas en el trabajo y de la frecuencia de la de elite manifiestan una actividad de los msculos agonistas
activacin de las unidades motoras. Cuanta ms cantidad y los sinrgicos considerablemente ms alta que la de las
de fibras musculares de diferentes tipos est incluida en el personas que no practican deporte o los deportistas con
trabajo y cuanto ms elevada sea la frecuencia de su des- bajo nivel de preparacin. Respecto a los msculos antago-
carga, ms altos sern los ndices de fuerza desarrollada nistas, se observa la relacin inversa: cuanto ms alto es el
(Alwey y cols., 1990; Moritani, 1991). nivel del deportista, menor es la actividad muscular.
El efecto de adaptacin crnico a las cargas fsicas de Como resultado de la transformacin de los mecanismos
carcter de fuerza se manifiesta como resultado del aumen- morfolgicos, bioqumicos y fisiolgicos, que condicionan la
to de la cantidad de unidades motoras incluidas en el traba- eficacia de la adaptacin del organismo del hombre al tra-
jo. As, en las personas no entrenadas las unidades motoras bajo de carcter de fuerza, la fuerza muscular puede
que pueden ser movilizadas en caso de desarrollar las ten- aumentar de dos a cuatro veces (Zimkin, 1984). La adapta-
siones mximas de fuerza normalmente no superan el 25- cin del organismo al entrenamiento de la fuerza est deter-
30%. En las personas entrenadas en cargas de fuerza, las minada por los cambios de los msculos, el sistema nervioso
unidades motoras incluidas en el trabajo pueden superar el y el tejido seo. El aumento de la fuerza est relacionado
80-90%. Este evento se basa en la adaptacin del sistema tanto con la hipertrofia muscular, como con el aumento de la
nervioso central, lo que conduce al aumento de la capaci- densidad de los elementos de contraccin dentro de la clu-
dad de los centros motores para movilizar la gran cantidad la y con los cambios de la relacin actina-miosina (Penman,
de motoneuronas y al perfeccionamiento de la coordinacin 1970). Los cambios morfolgicos y funcionales del sistema
intermuscular (Zimkin, 1984). nervioso llevan, en primer lugar, a la ramificacin de las
Otra va de adaptacin de los msculos es la mejora de motoneuronas y al aumento de las clulas ganglionales. Los
la coordinacin intermuscular, relacionado con el perfec- cambios del sistema seo estn relacionados con el aumento
cionamiento de la actividad de los msculos agonistas que de la densidad de los huesos, su elasticidad y la hipertrofia
aseguran la ejecucin del movimiento, los msculos sinr- de las prominencias seas en los lugares de implantacin de
gicos que ayudan a la ejecucin del movimiento y los ms- los tendones de los msculos. Estos cambios se manifiestan
culos antagonistas que dificultan la ejecucin del movi- con especial relevancia entre los representantes de las
miento. La coordinacin racional de la actividad de estos modalidades deportivas de velocidad-fuerza: halterofilia,
grupos musculares no solamente asegura la alta fuerza y la lanzadores y corredores-esprnters. Al mismo tiempo, en los
velocidad de contraccin, y la precisin de la ejecucin del nadadores no se observan grandes cambios seos en com-
movimiento, sino que tambin condiciona la economa del paracin con las personas que no practican deporte (Wes-
trabajo. tlin, 1970).
La economa del trabajo, en la parte que est relaciona- A consecuencia del entrenamiento especial, la fuerza
da con la actividad de los msculos antagonistas, depende crece 1,5-2,5 veces ms que la masa muscular (Hollmann,
de la elasticidad muscular y de la movilidad de las articula- Hettinger, 1980).
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Existen dos mecanismos de aumento de la fuerza relati- namiento de orientacin correspondiente (Costill y cols.,
vamente independientes. El primer mecanismo est relacio- 1976).
nado con cambios morfofuncionales del tejido muscular: la La hipertrofia selectiva de las fibras musculares de dife-
hipertrofia y, posiblemente, la hiperplasia de las fibras mus- rentes tipos lleva al aumento de los respectivos tipos de fuer-
culares; el segundo presupone el perfeccionamiento de la za: la hipertrofia de las fibras CL conduce, ante todo, al
capacidad del sistema nervioso para sincronizar la mxima aumento de la fuerza esttica; la de las fibras CR, a la fuer-
cantidad posible de unidades motoras, lo que comporta el za-velocidad o fuerza explosiva (Costill y cols., 1980; Coun-
aumento de la fuerza sin el del volumen muscular. En el silman, 1980).
entrenamiento de la fuerza la hipertrofia se determina por la La hipertrofia de diferentes tipos de fibras musculares se
alteracin continua de los procesos de degradacin de las determina por los mtodos de entrenamiento. Las fibras mus-
protenas, y la sntesis protenica, dominando esta ltima. culares rpidas alcanzan la hipertrofia, ante todo, bajo la
Los cambios de la regulacin nerviosa se manifiestan en la influencia de los ejercicios que exigen los principios de la
mejora de la sincronizacin de las unidades motoras (Mil- fuerza-velocidad. En caso de realizar un trabajo esttico, su
ner-Brown y cols., 1975), los cambios de orden de su reclu- hipertrofia se realiza solamente en caso de tensiones lmites
tamiento y el aumento del nivel mximo de la electromiogra- por su intensidad y duracin. Se han sometido a investigacio-
fa integrada. Precisamente estas reacciones neurgenas nes microscpicas los msculos de culturistas, que en los
adaptativas aseguran el considerable aumento de la fuerza entrenamientos utilizaban pesas pequeas y realizaban
mxima y, al mismo tiempo, el crecimiento insignificante de muchas repeticiones con baja velocidad de movimientos.
la masa muscular (Sale, 1992). Result que las fibras CL sufrieron hipertrofia, pero que las
Hay que considerar que los diferentes tipos de fibras fibras CR no aumentaron su volumen. Al contrario, la utiliza-
musculares tienen distintos umbrales de excitacin. El cin de las pesas grandes con pocas repeticiones y alta velo-
umbral mnimo de excitacin, que es 10-15 Hz, tiene unas cidad de movimientos produce la hipertrofia selectiva de las
fibras CL que aseguran el trabajo en el nivel del 20-25% de fibras CR; en cuanto a las fibras CL, su volumen no experi-
la fuerza mxima esttica. El desarrollo del 60% de la fuer- menta cambios sensibles (Counsilman, 1980; Tesch, 1992).
za mxima esttica introduce en el trabajo las fibras CR, lo La adaptacin duradera de los msculos en caso de
que se relaciona con la frecuencia de 20-45 Hz. Las mani- aplicar cargas lmites o cercanas a stas, lo que conduce al
festaciones mximas de fuerza, que exigen la incorpora- desarrollo de la fuerza, est relacionada con una hipertrofia
cin al trabajo de toda la masa muscular, necesitan una fre- considerable de los msculos, en especial de las fibras CR,
cuencia de 45-60 Hz. El umbral de excitacin depende producindose un aumento considerable de su superficie en
tambin del volumen de las unidades motoras: cuanto el corte transversal del tejido muscular (Tesch, Karlsson,
menor es la unidad motora, ms bajo es su umbral de exci- 1984). Si se aplican estas cargas, no se observan cambios
tacin (Green y cols., 1983). Precisamente por ello los ejer- visibles de la vascularizacin ni vara la potencia del sistema
cicios con pesas sobre el 20-30% del nivel de fuerza mxi- de las mitocondrias en los msculos. Simultneamente, se
ma no solamente no ayudan al desarrollo de esta cualidad, desarrolla la transformacin del metabolismo energtico de
sino que adems no permiten mantener el nivel logrado las fibras musculares hacia un aumento de la potencia del
anteriormente a los deportistas con un nivel alto de las cua- sistema de la resntesis glucoltica (Hollmann, Hettinger,
lidades de fuerza. El umbral crtico de tensin, que garanti- 1980).
za el aumento de la fuerza mxima para las personas no Existen diferentes ejercicios que contribuyen a la hiper-
entrenadas, est dentro de los lmites del 50-70% de las trofia de las fibras CR: con pesas adicionales o ejecutados
posibilidades mximas en el ejercicio respectivo (Platonov, usando diferentes aparatos, acciones ntegras en la lucha,
Bulatova, 1992). Es completamente natural que entre los golpes en el ftbol, lanzamientos en el balonmano y water-
deportistas de alto nivel el umbral crtico aumente conside- polo, lanzamientos de martillo y peso, carreras de esprint,
rablemente. etc.
El volumen y el tipo de fuerza desarrollada dependen de Es muy importante tener en cuenta que la fuerza adquiri-
la correlacin y de la magnitud de las fibras CR y CL en los da con ayuda de ejercicios con velocidades altas (ms de
msculos. Las fibras rpidas aseguran un nivel de la fuerza- 1.000o) se transfiere a velocidades ms bajas (Counsilman,
velocidad; las lentas, una fuerza esttica. Si la relacin del 1980); en cuanto a la fuerza desarrollada con la utilizacin
porcentaje de la cantidad de fibras CR y CL est general- de ejercicios con velocidades bajas de movimientos, no se
mente determinada por la gentica y sufre muy poco la transfiere a las acciones motoras que se realizan con alta
influencia del entrenamiento, el cambio del volumen de tal o velocidad (Pipe, Wilmore, 1976; Platonov, Bulatova, 1995).
cual fibra puede asegurarse con facilidad mediante el entre- Asimismo, durante el entrenamiento con altas velocidades
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de los movimientos se produce una mayor disminucin del causado por la incorporacin al trabajo de una gran canti-
tejido adiposo en comparacin con los entrenamientos de dad de unidades motoras, la optimizacin del trabajo de los
bajas velocidades (Flack, 1980). msculos sinrgicos y la eliminacin de la inervacin de los
Investigaciones especiales han demostrado que el creci- antagonistas. En el caso de msculos sinrgicos, las cargas
miento de las cualidades de fuerza durante los primeros principales las llevan los msculos que son capaces de ase-
das de entrenamiento est relacionado con el perfecciona- gurar la ejecucin ms eficaz de dicho movimiento, conside-
miento de la coordinacin intra e intermuscular, lo que est rando su orientacin (Kuzneetsov, 1970).
LA ADAPTACIN DE LOS TEJIDOS SEO Y CONJUNTIVO
Las cargas fsicas en el deporte contemporneo provo- 1987). Se sabe que las fibras CL de los msculos tienen una
can cambios considerables en los tejidos seos y conjunti- superficie de unin (conjuntiva) bastante grande en compa-
vos. Las investigaciones de los cambios adaptativos de los racin con las fibras CR (Tidball, Daniel, 1986).
tejidos conjuntivos bajo la influencia de diferentes factores Los ligamentos son los fascculos de las fibras colgenas
comenzaron a realizarse solamente en los ltimos decenios, que unen los huesos contiguos y pueden ser externos e inter-
ya que se consideraba que los tejidos seos y, en especial, nos respecto a la cpsula articular.
los conjuntivos no estn predispuestos a la adaptacin. Sin En estos momentos no se puede hablar con autenticidad
embargo, actualmente est establecido que los huesos, ten- sobre los mecanismos que determinan la capacidad de los
dones y ligamentos son bastante sensibles a las cargas huesos y el tejido fibroso conjuntivo para transformarse bajo
mecnicas y reaccionan a stas con sus respectivos cambios la influencia de los factores externos e internos. Sin embar-
estructurales y funcionales. go, es indudable la presencia de tales mecanismos y sus
En la estructura del tejido seo destacan los componen- resultados en forma de cambios consistentes de la estructura
tes minerales y orgnicos, as como los lquidos. Los minera- y las funciones de los huesos, tendones y ligamentos.
les (cristales de hidroxiapatita calcio) componen cerca del La adaptacin de los tejidos seo y conjuntivo puede
50% del volumen general del hueso y aseguran su solidez. estar condicionada por diferentes factores: alimentarios,
Los elementos orgnicos componen el 40% del volumen hormonales y funcionales. Por ejemplo, las sustancias mine-
seo (predomina el colgeno, un 95%) y aseguran su elasti- rales y las vitaminas ayudan a la sedimentacin de las sus-
cidad. El restante 10% son los conductos de los vasos y los tancias minerales en los huesos y aumentan su densidad
espacios celulares. (Stone, 1991). Los esteroides anabolizantes tienen gran
El contenido mineral distingue el hueso de otros tejidos influencia en la composicin del tejido conjuntivo (Wood y
conjuntivos, en particular, de los ligamentos y tendones que cols., 1988). Sin embargo, la influencia principal sobre la
representan los tejidos fibrosos densos, compuestos general- adaptacin de los tejidos seos y conjuntivo la ejercen las
mente por colgeno. cargas fsicas de un carcter y orientacin determinados.
Los tendones son las tiras blancas de colgeno que unen Las cargas fsicas son el factor bsico que determina el
los msculos con los huesos. A travs de ellos se traspasa la aumento de la masa sea en las personas. El grado de
fuerza de contraccin muscular al sistema seo. Es muy adaptacin del tejido seo depende de manera directa de la
importante la capacidad de los tendones para asegurar las magnitud de las cargas, dentro, claro est, de unos lmites
manifestaciones de la fuerza adicional por cuenta de sus determinados genticamente (Lanyon, 1987). Entre los com-
propiedades elsticas que se evidencian en casos de exten- ponentes de la carga que contribuyen al aumento de la den-
sin previa o similar a sta de los msculos (Stone, 1991). sidad de los minerales seos se considera el principal la car-
La unin del tendn con el hueso se realiza por medio de un ga de las pesas. Por ejemplo, se ha determinado experimen-
sucesivo paso del tendn al cartlago fibroso, luego al cart- talmente (Konroy y cols., 1996) que la adaptacin de la
lago mineralizado y al hueso. Las fibras colgenas del ten- masa sea de los halterfilos jvenes depende en un 30-
dn pueden tambin mezclarse directamente con las fibras 50% de la fuerza desarrollada durante la ejecucin de los
de colgeno del periostio. Las uniones del tendn con el ejercicios (en relacin con la parte anatmica y las capaci-
msculo se realizan por medio de una unin compleja de dades individuales del deportista). La parte restante puede
varias capas formadas por los filamentos de actina del sar- ser explicada por muchos factores, comenzando por las
cmero terminal y las fibras colgenas del tendn (Ovalle, particularidades genticas y finalizando con que los ejerci-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 107
cios de fuerza aplicados son incapaces de influir eficazmen- cambios adaptativos de la masa sea se desarrollan con
te sobre determinadas partes del hueso. ms lentitud que los de los msculos esquelticos. Al mismo
Existen diferencias en el contenido mineral, densidad y tiempo, varios aos de entrenamiento intenso de fuerza,
masa de los huesos de las extremidades dominantes en caracterstico, por ejemplo, de la preparacin de los halte-
comparacin con las no dominantes (Montoye y cols., rfilos, son capaces de conducir a cambios considerables en
1980). Esto evidencia que los huesos de la extremidad el tejido seo (Stone, 1992).
dominante tienen mayor masa, anchura y densidad de Est establecido que entre los halterfilos jvenes de
minerales (Williams y cols., 1984). En general, hay que buen nivel de preparacin (edad media de 17 aos), la
anotar que el aumento de la densidad de los huesos se densidad de los minerales del hueso supera considerable-
observa en las partes del esqueleto sometidas a influencias mente no slo los ndices de los otros investigados de la mis-
mecnicas ms intensivas. ma edad con el hueso no formado, sino tambin los datos
La densidad de los huesos est determinada, en grado de los hombres maduros con una masa sea ya formada
considerable, por la cualificacin de los deportistas, la espe- (tabla 6.2).
cificidad de la actividad de entrenamiento y la competicin
en diferentes modalidades deportivas. Entre los deportistas
de elite se observa una elevada densidad sea en compara-
cin con la de los deportistas de nivel medio y, en especial, Tabla 6.2.
con la de las personas que no practican deporte. Los repre- ndices de densidad de los minerales de la columna vertebral
sentantes de las modalidades de velocidad-fuerza y diferen- y del hueso fmur (Konroy y cols., 1996)
tes tipos de lucha tienen unos ndices de densidad sea ms
la media de los hombres maduros

altos que los deportistas especializados en los deportes ccli-
% comparativo con los datos de
% comparativo con los datos

Densidad de los minerales
cos, juegos deportivos y modalidades de coordinacin com- del hueso (g/cm2)
pleja.
de los investigados
El trabajo con gran volumen de resistencia comporta la
disminucin de la densidad sea (Michel y cols., 1989). Parte anatmica
Deportistas Investigados
Una densidad sea especialmente baja se observa en los
nadadores de fondo, lo que est condicionado no slo por
el gran volumen de trabajo de carcter aerbico y la especi-
ficidad de la seleccin de los nadadores aptos para mostrar Columna vertebral 1,410,20** 1,060,21 113 133
altos resultados en las distancias largas, sino tambin por la
Cuello del fmur 1,300,15** 1,050,12 131 124
especificidad del ambiente acutico, que disminuye brusca-
mente las cargas sobre el aparato locomotor. Trocnter mayor 1,050,13* 0,890,12 118
No todas las cargas llevan a la transformacin adaptati-
va de los tejidos seo y conjuntivo. Las cargas excesivas tan- Tringulo de Word 1,260,20* 0,990,16 127
to por su intensidad como por su duracin pueden provocar
una deformacin funcional demasiado grande, capaz de ndices: *P0,05 de los respectivos datos de los investigados; **P0,05 de los respectivos datos
de la media de los hombres maduros.
producir traumatismos como consecuencia de algunas
sobrecargas o de la fatiga desarrollada (Carter, Caler,
1985). Si las cargas son insignificantes, la deformacin fun- Se ha establecido tambin una relacin bastante estre-
cional no es suficiente para el desarrollo de las reacciones cha entre las posibilidades de fuerza de los msculos de las
adaptativas de los huesos, tendones o ligamentos. Es impor- caderas, espalda y extremidades inferiores de producir la
tante tambin el hecho de que los tejidos seo y conjuntivo fuerza y la densidad de los minerales de la parte proximal
manifiestan una insensibilidad a las cargas estticas, que del hueso fmur y la parte lumbar de la columna vertebral.
son intiles para el aumento de sus posibilidades funciona- Resulta interesante que la masa corporal de los jvenes hal-
les (Rubin, Lanyon, 1985; Zernicke, Loitz, 1991). Al mismo terfilos manifieste correlacin con la densidad de los mine-
tiempo, hay que tener en cuenta que los factores que asegu- rales del hueso (tabla 6.3). Esto es una confirmacin indirec-
ran la presencia de un estmulo suficiente para la adapta- ta de que las transformaciones adaptativas en los huesos tie-
cin de los huesos, tendones y ligamentos son el volumen de nen una gran dependencia de la masa y la fuerza de los
las cargas durante la ejecucin de diferentes ejercicios y la msculos, dado que de estas caractersticas depende la
intensidad de los esfuerzos musculares. Sin embargo, inclu- influencia de la masa muscular sobre el hueso por medio de
so estando presentes unos estimulos eficaces de fuerza, los las fuerzas creadas por las contracciones musculares.
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 108
En resumen, el uso de los ejercicios de fuerza comporta

Tabla 6.3.
tambin un aumento de la fuerza de tensin tanto en los
Coeficientes de correlacin entre la densidad de los minerales
ligamentos como en los elementos intermedios: hueso-liga-
del hueso en diferentes partes y las partes anatmicas entre
mento, hueso-tendn y msculo-ligamento (Stone,
los jvenes halterfilos (Konroy y cols., 1996)
1992). Los ejercicios de fuerza efectuados con la mxima
amplitud, que ayudan al desarrollo simultneo de las cuali-
dades de fuerza y flexibilidad, son los ms eficaces para el
Partes Masa Masa Posicin Arrancada Dos Total
aumento de la longitud y elasticidad de los ligamentos, la
anatmicas corporal corporal en tiempos
pura cuclillas acumulacin y el aumento de la fuerza mediante la utiliza-
cin de las propiedades elsticas de los ligamentos y del
Columna 0,54* 0,57* 0,64* 0,73* 0,72* 0,75* tejido conjuntivo del perimisio.
vertebral
Cuello del 0,45* 0,48* 0,55* 0,63* 0,63* 0,64*

fmur B IBLIOGRAFA
Trocnter 0,47* 0,47* 0,56* 0,67* 0,65* 0,66* 1. Alway S.E., Stray-Gundersen J., Grumbt W.H., Goneyea
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Se ha determinado que las cargas de fuerza en la edad
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infantil y la adolescencia tienen una influencia considerable
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en la densidad de los huesos en la edad madura (McCulloch
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Sin embargo, hay que recordar que un volumen grande 84-90.
de trabajo intenso de fuerza es capaz de frenar el creci- 7. Conroy B.P., Kremer U.D., Maresh K.M., Flek S.D., Stoun
miento de los huesos largos e influir negativamente sobre las M.J., Frai E.K., Miller P.D., Dalski, G.P. Plotnosti mineralov kosti y
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7
CAPTULO APORTE ENERGTICO
DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR
LOS SISTEMAS DE APORTE ENERGTICO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR Y SU FUNCIONAMIENTO
El sistema ATP-PCr provee de energa al organismo por

L a energa para la contraccin muscular se crea por la
composicin del adenosn-trifosfato (ATP) en adenosn-
difosfato (ADP) y fsforo. La cantidad de ATP en los mscu-
medio de la utilizacin del ATP muscular y la descomposi-
cin de la fosfocreatina (PCr) con la recuperacin de los
los es muy baja y puede abastecer el trabajo de alta intensi- recursos de ATP en las clulas musculares.
dad slo durante 2 segundos. Para seguir trabajando es El sistema glucoltico presupone la liberacin de energa
necesaria la resntesis del ATP a partir de ADP y fsforo. El a consecuencia de la descomposicin de la glucosa en glu-
ATP se produce por medio de reacciones productoras de cgeno con ayuda de las enzimas glucolticas. Como resul-
energa de diferentes tipos y se utiliza en los procesos que tado de la descomposicin de 1 mol de glucosa, se forman
requieren gasto energtico (figura 7.1). Los procesos que 2 moles de ATP, y de 1 mol de glucgeno se generan
completan los recursos de ATP en los msculos permiten 3 moles de ATP. Al mismo tiempo que se libera la energa
mantener el nivel permanente de su concentracin que se en los msculos y lquidos del organismo, se realiza la for-
necesita para la contraccin. La considerable disminucin macin del cido pirvico, que posteriormente se transfor-
del nivel de ATP puede observarse solamente al principio del ma en cido lctico. Este ltimo se descompone con la for-
trabajo de alta intensidad por una cierta inercia de los pro- macin de su sal (lactato).
cesos productores de energa o en los casos de una clara El sistema de la oxidacin abastece a los msculos con la
fatiga en el momento de la renuncia al trabajo, cuando los energa por medio de la oxidacin de los hidratos de carbo-
sistemas de produccin energtica ya no son capaces de no y grasas con el oxgeno del aire. Para la oxidacin de los
conservar el nivel necesario de ATP. hidratos de carbono no se necesita tanto oxgeno como para
Las reacciones qumicas que proporcionan energa a los la oxidacin de las grasas, lo que hace de ellos la fuente pre-
msculos se desarrollan en tres sistemas enrgicos: 1) anae-
ferible de energa en condiciones de abastecimiento insufi-
rbico alctico (ATP PCr); 2) anaerbico lctico (glucolti-
ciente de oxgeno para el organismo. En calidad de sustratos
co), y 3) aerbico (de oxidacin).
pueden ser utilizadas las protenas, por lo general las que
pueden transformarse en glucosa o en diferentes productos
Figura 7.1. intermedios del proceso de oxidacin. Se consideraba que el
Interaccin de los procesos de consumo y recuperacin de la papel de las protenas en la produccin energtica de los
energa durante la actividad muscular (Newsholme, 1992). msculos era tan insignificante que este asunto ni siquiera se
someta a un anlisis serio. Sin embargo, en los ltimos aos
ATP se han presentado unos resultados segn los cuales durante
Procesos de produccin de Procesos de consumo de ATP:
ATP: descomposicin hidratos trabajo mecnico, la ejecucin de cargas muy duraderas (varias horas) el papel
de carbono, grasas, etc. transformaciones qumicas, etc. de las protenas en la formacin de energa puede llegar al
ADP 10% (Wilmore, Costill, 1994).
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 113
APORTE ENERGTICO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR 113
Las posibilidades de cada uno de los sistemas energti-

Tabla 7.2.
cos indicados se determinan por la potencia, es decir, la
Formacin de ATP por medio de diferentes sustratos en
velocidad de produccin de la energa en los procesos
condiciones aerbicas y anaerbicas
metablicos, y por la capacidad que se establece por la
magnitud de los fondos de sustratos asequibles para su uso.
La utilizacin de los recursos de ATP de los tejidos y, Salida de las molculas de
adems, la reaccin creatinfosfocinasa y, en menor grado, Sustrato Condiciones ATP durante la utilizacin
la reaccin miocinasa, son capaces en un tiempo mnimo de de diferentes sustratos
aportar a los rganos que trabajan una gran cantidad de
energa. Las fuentes anaerbicas alcticas desempean un Glucosa Anaerbicas, produccin de lactato 2
papel decisivo en la produccin de energa del trabajo de Aerbicas, oxidacin completa 38
intensidad mxima que dura unos segundos. Las fuentes
anaerbicas glucolticas estn relacionadas, sobre todo, con Glucgeno Anaerbicas, produccin de lactato 3
los recursos del glucgeno en los msculos que se descom- Aerbicas, oxidacin completa 39
pone con la formacin de ATP y PCr (gluclisis). En compa-
racin con las fuentes alcticas anaerbicas, esta va de
produccin se caracteriza por una accin ms lenta y por
una menor potencia, pero por una duracin considerable- ejemplo, el cerebro necesita 5 g/hora de glucgeno). En
mente ms prolongada. Las fuentes aerbicas son mucho caso de un trabajo prolongado de carcter aerbico que
menos potentes, pero duran ms y son econmicas. Para su conduce al agotamiento de los recursos del glucgeno mus-
movilizacin se necesita bastante tiempo (tablas 7.1 y 7.2). cular, una parte de la glucosa de la sangre puede ser utiliza-
da por los msculos. Los recursos de la energa qumica que
se movilizan durante un trabajo duradero se sacan del teji-
do adiposo (triglicridos). Un hombre con masa corporal de
Tabla 7.1. 70 kg acumula, por lo general, hasta 8 kg de triglicridos, y
Produccin energtica del trabajo muscular una mujer con una masa de 60 kg, hasta 15 kg; sin embar-
go, para liberar la energa los triglicridos deben recorrer el
Duracin complejo camino de transformacin en cidos grasos que
Vas de Tiempo de de la pasan a la sangre y, posteriormente, son utilizados en el
Origen produccin produccin Duracin produccin proceso del metabolismo anaerbico (Holloszy, 1990).
(seg) mxima de
energa En el proceso de produccin de energa, la glucosa (con-
tenida en msculos e hgado) o el tejido graso se oxidan
Alctico ATP, fosfocreatina 0 Hasta Hasta 10 seg dando CO2 y agua. Este proceso se llama metabolismo
anaerbico 25 seg aerbico y se logra con una serie de transformaciones con-
secutivas con participacin de un gran nmero de enzimas.
Lctico Gluclisis con la 15-20 De 25 seg a De 30 seg a
anaerbico produccin de 5-6 min 1,30 min
La oxidacin del glucgeno se realiza en dos etapas. En la
lactato primera etapa se forma piruvato a consecuencia de 12
reacciones consecutivas. En la segunda etapa, si hay una
Aerbicos Oxidacin de 90-180 Hasta varias 2-5 min cantidad suficiente de oxgeno, el piruvato se transfiere a las
hidratos de carbono horas mitocondrias para su oxidacin completa en CO2 y agua.
y grasas por el
oxgeno del aire
En caso de ausencia o falta de oxgeno, el piruvato se con-
vierte en cido lctico en el proceso de la gluclisis anaer-
bica.
Si la alimentacin es normal, con una cantidad suficiente El almacenamiento del cido lctico como consecuencia
de hidratos de carbono en los msculos de una persona (un de la actividad intensiva del sistema glucoltico lleva a una
hombre con el peso corporal de 70 kg) se contienen cerca concentracin grande del lactato e H+ en los msculos.
de 50 g de glucgeno. Este recurso es el principal para Como resultado y a pesar de la accin de los sistemas pro-
aportar energa durante la actividad muscular. tectores, poco a poco disminuye el pH muscular de 7,1 a
El glucgeno del hgado (90-100 g) se utiliza para man- 6,9-6,7 e incluso a 6,5-6,4. El pH intramuscular, comenzan-
tener el nivel de glucosa en la sangre, necesario para ase- do desde el nivel de 6,9-6,8, frena la intensidad de la reac-
gurar la actividad vital normal de diferentes tejidos (por cin glucoltica de recuperacin de los recursos de ATP, y en
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caso de un pH de 6,5-6,4 la descomposicin del glucgeno superar

. la distancia con una intensidad que supera el 80-
finaliza. Todo ello da fundamentos para considerar con ple- 90% VO2 mx.
na seguridad que un pH muscular bajo es la causa principal Para garantizar la alta velocidad de la carrera es muy
que limita las posibilidades del sistema glucoltico (Wilmore, importante combinar racionalmente el gasto de los hidratos
Costill, 1994). de carbono y cidos grasos en el transcurso de toda la dis-
Es muy diferente la cantidad de ATP producida a conse- tancia. Es necesario aplicar un sistema de alimentacin,
cuencia de la oxidacin aerbica y de la gluclisis anaer- entrenamiento y tctica de recorrido de la distancia que sea
bica. La oxidacin completa de una molcula de glucosa en capaz de conservar una cierta cantidad de glucgeno hasta
CO2 y agua conduce a la liberacin de 39 molculas de el final del recorrido. Simultneamente se pueden desarro-
ATP. En el proceso de la gluclisis la utilizacin de una mol- llar las capacidades del organismo del deportista para la
cula de glucosa lleva solamente a la formacin de 3 molcu- movilizacin ms temprana de los cidos grasos con el fin
las de ATP. de aportar la energa necesaria para el trabajo. sta es una
La velocidad de produccin de ATP en el proceso de la de las causas de la utilizacin peridica de las distancias
gluclisis anaerbica es muy alta; en este caso se libera una superlargas (30-40 km) y ms, en el entrenamiento de los
gran cantidad de energa. Sin embargo, al mismo tiempo se corredores de maratn.
estn tambin gastando intensamente los recursos de gluc- En la figura 7.2 y en la tabla 7.3 se pueden observar la
geno. Si a consecuencia del proceso aerbico, los productos potencia y la capacidad de diferentes sistemas energticos y
finales son CO2 y agua, relativamente inocuos, como resul- su papel en el trabajo de diferente potencia y duracin.
tado de la gluclisis anaerbica se crea cido lctico y pro-
tones. Sobre la baja economa de la gluclisis anaerbica,
tenemos, por ejemplo, el hecho de que en la carrera de Figura 7.2.
10.000 m la energa utilizada por medio de la gluclisis es Orden y correlaciones cuantitativas de los procesos de
slo un 3%. Sin embargo, el metabolismo anaerbico exige suministro energtico para la actividad muscular entre los
cerca del 30% de todo el glucgeno gastado (Newsholme y deportistas cualificados (Howald y cols., 1978).
cols., 1992).
Las fuentes aerbicas presuponen la oxidacin de los
Kcal/min
hidratos de carbono y lpidos con el oxgeno del aire. El

desarrollo de los procesos aerbicos se realiza lentamente;
logran el nivel mximo unos minutos despus del inicio del
trabajo. Gracias a los considerables recursos de glucosa y Produccin general de
energa
grasas del organismo y la posibilidad ilimitada para el con-
ATP
sumo de oxgeno desde el aire atmosfrico, las fuentes aer-
PCr
bicas, que poseen una menor potencia en comparacin con
las anaerbicas, aseguran la realizacin del trabajo duran-
te un tiempo ms largo (es decir, su potencia es muy alta) y
son muy econmicas. Gluclisis
Las investigaciones demuestran que en las carreras de aerbica
maratn el trabajo de los msculos dura unos 80 minutos Oxidacin
por el gasto del glucgeno muscular, cuyos recursos alcan-
zan hasta 200 mmol/g. Una cierta cantidad de energa
puede ser movilizada por el glucgeno del hgado. En suma Tiempo 10/seg 1/min 2/min 10/min 30/min 120/min
esto puede garantizar el 75% del tiempo necesario para
superar la distancia de maratn. La energa restante se for-
ma durante la oxidacin de los cidos grasos. Sin embargo, Las fuentes anaerbicas alcticas son determinantes en
la velocidad de difusin de los cidos grasos de la sangre a la produccin energtica para el trabajo breve y de alta
los msculos del organismo es limitada, lo que, por su parte, intensidad. La gran concentracin de fosfocreatina en los
restringe la produccin de la energa utilizando los cidos msculos asegura la resntesis inmediata de ATP. En una
grasos. La energa creada por medio de la oxidacin es reaccin simple, donde el catalizador es la enzima creatin-
suficiente para mantener la intensidad del trabajo de los cinasa, se sintetiza el ATP como resultado de la fosforilacin
.
msculos en el nivel del 50% VO2 mx. (Newsholme y cols., de ADP con fosfocreatina. De este modo se recupera el ATP
1992); no obstante, los mejores corredores son capaces de gastado en las contracciones musculares.
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Tabla 7.3. Figura 7.3.

Porcentaje de participacin de diferentes fuentes de energa Cambios del ATP (1) y la PCr (2) en el msculo en el
para generar ATP en diferentes modalidades de la carrera transcurso de los primeros segundos de trabajo de mxima
(Newsholme y cols., 1992) intensidad (Wilmore, Costill, 1994)
Porcentaje de participacin para generar ATP
Estado de reposo (%)

(glucgeno del hgado)
Fosfocreatina (PCr)
Glucgeno
Glucosa sangunea
(cidos grasos)
Modalidad de la
Triglicridos
carrera (m) Anaerbic Aerbic
o o
Agotamiento
100 50
50
200 25
65 10
400 12,5
62,5 25 Tiemp (seg)
800 *
50 50 con la mxima intensidad posible. Su papel es especialmen-
1.500 *
te importante en el atletismo (esprint, saltos, lanzamientos,
25 75
5.000 * etc.), en la halterofilia, en la natacin de la distancia de
12,5 87,5 50 m, en los saltos de esqu de trampoln y tambin durante
10.000 * la ejecucin de las acciones motrices breves de alta intensi-
3 97 dad en las modalidades deportivas de coordinacin com-
Maratn 5 20
pleja, en la lucha y los juegos deportivos.
75
Super maratn (84 km) 5 60 Los fuentes anaerbicas lcticas son las principales en la
35 produccin energtica para un trabajo cuya duracin oscile
Carrera de 24 horas 2 88 entre 30 seg y 6 minutos, y precisamente ellas determinan
en grado considerable la resistencia del deportista en las
* En estas modalidades de carrera la fosfocreatina se utiliza solamente durante los primeros
segundos y, en caso de resntesis durante la carrera, en el esprint del tramo final de la distancia.
carreras de 400 m, 800 m y 1.500 m; natacin de 100 m y
200 m, y ciclismo de 1.000 m y 4.000 m. Estas fuentes
garantizan el alto nivel de capacidad de trabajo en la gim-
Despus de finalizar el trabajo se recuperan los nasia deportiva y en la gimnasia rtmica, en diferentes tipos
recursos de fosfocreatina en una reaccin inversa. La canti- de lucha, esqu de montaa, etc. Tambin son muy impor-
dad de fosfocreatina en los msculos del hombre es suficien- tantes en juegos deportivos como hockey, waterpolo, etcte-
te para mantener un nivel relativamente constante de ATP en ra.
las clulas musculares durante 5-8 seg (figura 7.3). El meca- La va aerbica de produccin energtica es la principal
nismo de la fosfocreatina se utiliza para resintetizar momen- durante un trabajo duradero: carreras de 5.000 m y
tneamente el ATP, dando tiempo para que se desarrolle el 10.000 m, maratn, carreras ciclistas de carretera, esqu de
proceso glucoltico ms complejo. fondo, natacin de 800 m y 1.500 m, patinaje de 5.000 m
La reserva total de los fosfgenos en los msculos es y 10.000 m.
solamente de unos 30 mmol/kg del msculo. Estas reservas Las fuentes aerbicas tienen mucha importancia tambin
pueden ser consumidas en unos segundos de trabajo de alta en trabajos menos duraderos, abasteciendo, generalmente,
intensidad. El agotamiento de los recursos de PCr conduce a a las fuentes anaerbicas. La recepcin de la energa, inclu-
una disminucin sustancial de la potencia del trabajo (alre- so parcial, por va aerbica tiene unas ventajas considera-
dedor del 10%), dado que la gluclisis no puede proveer la bles. En primer lugar, la formacin de ATP es ms econmi-
cantidad suficiente de ATP que respondera a la velocidad ca: se descompone ms cantidad de glucgeno. En segundo
de su desgaste en el msculo. lugar, y ms importante, para garantizar el transporte del
La alta potencia de las fuentes anaerbicas alcticas oxgeno se ha de aumentar el riego sanguneo, lo que per-
determina su papel decisivo en las modalidades de competi- mitir difundir con ms rapidez los productos de desecho
cin que necesitan la ejecucin de un trabajo breve, pero del msculo a la sangre y eliminarlos.
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Est ampliamente divulgada la opinin de que durante la

Figura 7.5.
ejecucin del trabajo de alta intensidad el suministro de ener-
Cambios de la velocidad de la carrera (1), concentracin del
ga corre a cargo generalmente de los recursos de ATP y PCr
lactato (2), pH en la sangre (3), ATP (4) y PCr (5) en los
y no se realiza la activacin de la degradacin anaerbica
msculos en diferentes tramos de la distancia de 100 m
del glucgeno y la produccin de lactato hasta que los recur-
(Hirvonen, 1987).
sos de fosfgenos no se agotan sustancialmente. Sin embar-
go, las investigaciones que estudian la respuesta del organis-
mo ante un trabajo de alta intensidad cada 10 segundos de
Velocidad de la carrera, (m/seg)

su ejecucin (Saltin y cols., 1972) han demostrado convin-
PCr y ATP en los msculos

Lactato, (mmol/l)
centemente que desde los primeros segundos del trabajo en
(mmol/l)
los msculos se activa la gluclisis, lo que est confirmado
por un aumento del lactato y una disminucin del glucgeno
en el msculo en la etapa temprana del paso del estado de
reposo al trabajo intenso. Incluso en las carreras de 100 m se
observan en los deportistas altos ndices de lactato en la san-
gre que llega a 15 mmol/l y ms; adems, se ha establecido
una relacin notable entre la velocidad de la carrera y el Calentamiento Distancia (m)
volumen de produccin de lactato (figura 7.4).

Relacin de la produccin del lactato en la sangre y la Niveles de glucosa (1) y lactato (2) en la sangre despus de
velocidad de la carrera de 100 m (el deportista recorri las competiciones en carreras de 100 a 10.000 m
con mxima intensidad solamente los tres ltimos tramos de (Keul, 1975).
la distancia; en las pausas de las carreras descansaba
20 minutos) (Hollmann, Hettinger, 1980).
Glucosa (mg%)
Lactato (mmol/l)
Velocidad (m/seg)
Lactato, mmoll-1
seg, seg, seg, seg,
100 300 500 800 1.500 5.000 10.000

Distancia (m)
1.357 1.357 1.357 1.357
Recuperacin (min) El aumento brusco del lactato en los msculos y la san-
gre de los deportistas entrenados se observa durante el tra-
Los datos reunidos en la figura 7.5 permiten observar el bajo mixto anaerbico-aerbico (trabajo de 6 minutos en el
orden de movilizacin de diferentes fuentes de energa simulacro de remo), que se efecta con una intensidad del
.
durante la carrera. Como podemos ver, el recorrido de la 90% VO2 mx. (figura. 7.7). La disminucin de intensidad
distancia de 100 m se relaciona ya no slo con el gasto del trabajo hasta 70% VO2 mx. baja bruscamente la veloci-
intenso de PCr, sino tambin con la acumulacin de lactato y dad de produccin del lactato (figura 7.8). En el primer
la disminucin de la PCr y el pH. Las magnitudes mximas caso, la energa se crea como resultado de la actividad de
del lactato en sangre se logran en las carreras de 400 m, lo dos sistemas energticos: glucoltico y aerbico; en el segun-
que demuestra la amplia utilizacin de las fuentes lcticas do caso, prcticamente slo aerbico.
anaerbicas. El aumento de la distancia se relaciona con la La capacidad para efectuar un trabajo por cuenta de
disminucin del papel de las fuentes anaerbicas y el tales o cuales fuentes proveedoras de energa se determina
aumento de las aerbicas, lo que se expresa en la reduccin no slo por las dimensiones de los recursos respectivos de
del lactato en la sangre arterial y el aumento de la glucosa los sustratos (capacidad), sino tambin por la eficacia de su
(figura 7.6). utilizacin, que se evidencia en la rapidez de la puesta en
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VO2, (%)
Figura 7.7.
PCr /ATP /Lactato muscular /Lactato en la sangre /Potencia
Dinmica de las reacciones de

los sistemas de produccin
energtica para el trabajo en
los remeros de alta
competicin durante la
ejecucin de un trabajo de
6 minutos con una intensidad

del 90% VO2 mx.:
1, potencia; 2, ATP, mmol/kg
de msculo;

3, VO2, %; 4, lactato
muscular, mmol/kg;
5, PCr, mmol/kg muscular;
6, lactato en la sangre,
mmol/l
(Hartmann, Mader, 1996).
Trabajo (seg) Recuperacin (seg)
marcha, utilizacin y economa. El problema de lograr rpi- cia funcional presente que puede valorarse mediante los
damente los ndices mximos de potencia (puesta en mar- ndices del umbral de intercambio anaerbico (UIAN). En
cha) no se presenta en relacin con las fuentes anaerbicas las personas no entrenadas el aumento del contenido de lac-
alcticas, dado que la velocidad de desarrollo de las reac- tato en la sangre testimonia que se est en el umbral de
ciones respectivas es muy alta. Sin embargo, en lo que se intercambio anaerbico y, normalmente, se observa durante
un trabajo de tal intensidad
refiere a las fuentes lcticas anaerbicas y en especial a las . que el consumo de oxgeno es
fuentes aerbicas, el tiempo para lograr los ndices de la aproximadamente el 50% VO2 mx. (figura 7.9). El aumen-
potencia mximos para este trabajo es un parmetro impor- to de las posibilidades adaptativas del sistema de transporte
tante de su eficacia. del oxgeno y tambin los cambios en el tejido muscular
El parmetro sustancial que determina la eficacia de la bajo la influencia del entrenamiento especial son capaces
produccin energtica y la resistencia del deportista durante de inducir un aumento considerable del UIAN (Mishenko,
un trabajo duradero es la capacidad para utilizar la poten- Monogarov, 1995).
VO2, (%)
Figura 7.8.
PCr /ATP /Lactato muscular /Lactato de la sangre /Potencia
Dinmica de las respuestas de

los sistemas de produccin
energtica para el trabajo en
los remeros de alta
competicin durante la
ejecucin de un trabajo de
8 minutos con una intensidad

del 70% VO2 mx:
1, potencia; 2, ATP, mmol/kg
de msculo;

3, VO2, %; 4, lactato muscular,
mmol/kg;
5, PCr, mmol/kg muscular;
6, lactato en la sangre,
mmol/l
Trabajo (seg) Recuperacin (seg) (Hartmann, Mader, 1996).
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 118
118
Lactato, (mmol/l) TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO
Sin embargo, no existen fundamentos para relacionar el

nivel disminuido de lactato en los msculos activos y la
mejor oxigenacin de dichos msculos en las personas
entrenadas. La produccin de lactato es el resultado de la
ausencia de equilibrio entre la gluclisis y la velocidad de
utilizacin del piruvato en el ciclo de cidos tricarbnicos y
no depende de la eficacia del suministro de sangre a los
msculos (Danko, 1974). Esto fue demostrado convincente-
mente en los experimentos en los que se observ un riego
sanguneo menor por 1 kg de tejido muscular en las perso-
nas entrenadas, en comparacin con las personas no entre-
nadas, durante la ejecucin de un trabajo de intensidad
submxima, que comporta la acumulacin de lactato (Clau-
sen, Trap-Jensen, 1970). Adems, en las personas que ten-
an un flujo elevado hacia los msculos activos se registra-
ban tambin los mayores ndices de lactato (Holloszy,
1982).
Figura 7.9.
Contenido de lactato en la sangre en funcin de la magnitud

relativa de la carga (% de VO2 mx.) durante el trabajo en la
Consumo mximo de O2 (%) bicicleta esttica (Hermansen, Saltin, 1967).
LOS RECURSOS DE ADAPTACIN DEL SISTEMA ANAERBICO DE SUMINISTRO ENERGTICO
El nivel de la potencia anaerbica mxima depende de flexiones de piernas con pesas estandarizadas. Las perso-
la cantidad de fosfgenos (ATP y PCr) en los msculos y la nas que no practicaban el deporte realizaban una media de
velocidad de su consumo. Bajo la influencia del entrena- 60 flexiones, los deportistas de alto nivel especializados en
miento de tipo esprint, los ndices de potencia anaerbica las modalidades de atletismo de fuerza-velocidad (saltos,
pueden aumentar sensiblemente. La especficidad de la esprint, lanzamientos, etc.) hacan 70 flexiones, y los
modalidad deportiva deja su huella en la potencia del sis- corredores de distancias medias y largas, 500 flexiones. Al
tema anaerbico de suminstro energtico: los ndices ms mismo tiempo, las posibilidades anaerbicas de los corre-
altos se observan entre los esprnt, lanzadores, saltadores, dores de distancias largas ni siquiera son comparables con
etc. las posibilidades anaerbicas de los esprnt y tambin son,
La potencia de las fuentes alcticas anaerbicas, expre- con frecuencia, inferiores a los ndices registrados en las
sada en los equivalentes de oxgeno, puede lograr 200-250 personas que no practican deporte.
ml/kg/min (Di Pramero y cols., 1980). Estos datos son Bajo la influencia del entrenamiento de orientacin alc-
caractersticos de los deportistas de elite especializados en tica anaerbica en los msculos se observa el aumento de la
las modalidades de fuerza-velocidad. Entre las personas no concentracin de fosfgenos, lo que est relacionado con el
entrenadas los ndices son mucho ms bajos y normalmente aumento de la densidad de las mitocondrias (Gollnick, Her-
no superan los 140 ml/kg/min. mansen, 1982). Sin embargo, este aumento (normalmente
Las personas con un alto nivel de productibilidad alcti- no superior al 20-30%) tiene menor importancia en compa-
ca anaerbica tienen, como norma, bajas posibilidades racin con el aumento de la actividad de las enzimas, que
aerbicas y resistencia al trabajo duradero. Por ejemplo, determinan la velocidad de degradacin y resntesis de los
Ikai y Fukuhada (1970) realizaron unas investigaciones fosfgenos, en particular, de la creatinfosfocinasa y la mio-
acerca del rendimiento de trabajo durante la ejecucin de cinasa (Iakovlev, 1974; Kots, 1986).
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La potencia mxima del proceso alctico anaerbico se

Figura 7.10.
desarrolla unos 0,5-0,7 seg despus del inicio del trabajo,
Consumo de fosfgenos de alta energa durante las carreras
puede mantenerse durante 7-12 seg en las personas que no
de distancias cortas por los corredores de cualificacin alta
practican el deporte y llegar hasta 20-25 seg. en los depor-
(1) y media (2) (Hirvonen y cols., 1987).
tistas de elite especializados en las modalidades deportivas
con una duracin de tiempo de competicin que oscila entre
Velocidad de la carrera (m/seg)

10 y 25 seg. Esto predetermina la duracin ptima de los
ejercicios dirigidos al aumento de la potencia del proceso
alctico anaerbico de produccin de energa (Howald,
1974; De Vrie, Housch, 1994). En los deportistas de nivel
relativamente bajo, la duracin de los ejercicios normalmen-
te llega a 5-15 seg, y en los deportistas de elite, hasta 20-
25 seg.
Los resultados del trabajo de esprint y velocidad estn
determinados, en grado considerable, por la capacidad de
los deportistas para movilizar rpidamente gran cantidad de
Fosfgeno general (%)

energa a partir de fuentes anaerbicas alcticas. Las inves-
tigaciones demuestran (Hirvonen y cols., 1987) que los
deportistas bien entrenados y cualificados, en comparacin
con los menos entrenados y cualificados, tienen la ms ele-
vada velocidad de degradacin de los fosfgenos de alta
energa durante la ejecucin del trabajo de intensidad lmite.
Distancia (m)
Si la intensidad del trabajo no supera el 60% de las
magnitudes mximas del consumo del oxgeno, el contenido
de ATP y PCr en los msculos tiene un descenso de poca
importancia. La disminucin considerable del ATP y la PCr 840 julios/kg en las personas no entrenadas, lo que corres-
tiene lugar durante el trabajo intenso que supera el 75-80% ponde a una concentracin del lactato en la sangre de cerca
.
VO2 mx. Corresponde anotar que, incluso durante la apli- de 13 mmol/l. En los deportistas de elite especializados en
cacin de cargas lmites de carcter alctico anaerbico, la las modalidades deportivas que presentan altas exigencias
concentracin de ATP en los msculos no cae ms bajo del en las posibilidades anaerbicas glucolticas, las magnitu-
60% de los parmetros caractersticos en estado de reposo. des del lactato intramuscular pueden llegar a 35-40
Esto indica que el ATP de los msculos no puede ser desgas- mmol/kg (Shephard, 1992 a), y el lactato en la sangre a
tado completamente al producir energa para el trabajo. Por 25-30 mmol/l, lo que corresponde a unos ndices de la
otra parte, los recursos de PCr pueden agotarse casi com- capacidad anaerbica lctica del orden de 1.760-2.090
pletamente, lo que evidencia el mayor papel de este sustrato julios/kg (Kots, 1986). Las magnitudes mximas del lactato
en el reciclaje del ATP que el sustrato directo para las con- en las mujeres son un 30-40% ms bajas que en los hom-
tracciones musculares (Wilmore, Costill, 1994). Sin embar- bres del mismo nivel deportivo (Pate y cols.., 1987).
go, es importante tener en cuenta que bajo la influencia del Los valores mximos del lactato en la sangre arterial y el
entrenamiento aumenta la capacidad del organismo de los pH en el proceso de la actividad de competicin en algunas
deportistas para utilizar los fosfgenos de alta energa (figu- modalidades se muestran en la figura 7.11. Ellos dan una
ra 7.10). imagen bastante completa sobre el papel de las fuentes lc-
Bajo la influencia del entrenamiento, crecen sensible- ticas anaerbicas de energa para lograr altos resultados
mente los ndices de la capacidad anaerbica del sistema deportivos en diferentes modalidades y, asimismo, sobre los
de produccin energtica. Las magnitudes mximas de la recursos adaptativos del sistema glucoltico anaerbico.
energa liberada a consecuencia de la utilizacin de los fos- Hay que hacer notar que las adaptaciones resultantes
fgenos se valora en las personas no entrenadas en cerca del entrenamiento de orientacin lctica anaerbica influ-
de 420 julios/kg o 1,5-2 l/min del consumo del oxgeno. yen, generalmente, en las fibras CR, lo que se manifiesta en
Como resultado del entrenamiento de tipo fuerza-velocidad, el aumento de su capacidad glucoltica.
la potencia de los procesos alcticos puede aumentar en Las adaptaciones crnicas de los msculos, en el caso de
1,5-2 veces. La magnitud de la energa que se forma a cargas de carcter anaerbico, llevan a un aumento consi-
consecuencia de la gluclisis anaerbica no supera los derable del contenido de glucgeno en los msculos (hasta
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cializados en modalidades deportivas que necesitan las mxi-

Figura 7.11.
mas posibilidades glucolticas, el lactato puede llegar a 16-22
ndices mximos de lactato y pH en la sangre arterial de los
e incluso 25-30 mmol/l (Shephard, 1992b). En la sangre arte-
deportistas de elite, especializados en diferentes
rial estas magnitudes normalmente se registran despus de 5-7
modalidades deportivas: a, carreras de esprint; b, carreras
de patinaje; c, remo (2.000 m); d, natacin (100 m); minutos. Sin embargo, en algunas personas las concentracio-
e, bosbleigh; y f, ciclismo (100 km) (Eindermann, Keul, 1977). nes mximas de lactato pueden observarse ya en el segundo-
tercer minuto del periodo de recuperacin.
En las personas no entrenadas para el trabajo de carcter
glucoltico y en los deportistas de elite especializados en
Lactato (mmol/l)
Lactato modalidades que necesitan un alto nivel de posibilidades

pH aerbicas, normalmente se observan volmenes bajos de lac-
tato: 5-10 mmol/l. Hay que indicar que las concentraciones
mximas de lactato en la sangre arterial dependen, a la par
de la influencia especfica del entrenamiento, del contenido
de fibras CR del tejido muscular. Las personas no entrenadas
con gran cantidad de estas fibras pueden lograr altos ndices
de lactato en los msculos y la sangre arterial bajo cargas
mximas (Shephard, 1992 b).
Modalidades deportivas Al elegir la duracin ptima del trabajo que garantiza la
tres veces), lo que comporta un aumento de la potencia del concentracin mxima de lactato en el msculo, hay que tener
sistema de la gluclisis (Iakovlev, 1981; Wenger y cols., en cuenta el contenido mximo de lactato que se observa en
1981). caso de utilizacin de cargas lmites cuya duracin oscila den-
El entrenamiento intenso de orientacin aerbica ejerce tro de los lmites de 1-7 minutos. El aumento de la duracin del
gran influencia en la actividad de las enzimas glucolticas trabajo est relacionado con la disminucin de la concentra-
(Jansson, Kaiser, 1977). Los deportistas especializados en cin de lactato en los msculos (Henriksson, 1992 a).
las modalidades deportivas que necesitan altos ndices de La potencia mxima del proceso lctico anaerbico se
resistencia (corredores de fondo, esquiadores de fondo, logra unos 15-45 segundos despus del inicio del trabajo
ciclistas de carretera, etc.) poseen un potencial glucoltico intensivo que presenta mximas exigencias ante la gluclisis
muy bajo (Wilmore, Costill, 1994). anaerbica y puede mantenerse en las personas que no
En funcin del grado de entrenamiento, las cantidades practican el deporte hasta 1-1,5 minutos. En los deportistas
mximas de lactato y el tiempo de su aparicin en la sangre de alto nivel especializados en modalidades cuyas competi-
arterial despus de finalizar la carga oscilan dentro de unos ciones duran hasta 2-5 minutos, el mecanismo lctico anae-
amplios lmites (figura 7.12). En deportistas de alto nivel espe- rbico de produccin energtica puede predominar durante
Lactato (mmol/l)
Figura 7.12.
Concentraciones de lactato en la
sangre tomadas en el periodo de
recuperacin despus de cargas
mximas en personas con
diferente capacidad funcional
Tiempo (min) (Mader y cols., 1978).
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 121
3-4 minutos. De este modo, durante el entrenamiento orien- Si la concentracin de lactato en la sangre aumenta de
tado al aumento de la capacidades del proceso lctico ana- ejercicio en ejercicio, entonces, en los msculos activos
erbico, resultan ms eficaces los ejercicios con una dura- aqulla se mantiene en un nivel constante, comenzando des-
cin de 2 a 4 minutos. de el primer ejercicio (figura 7.15). La duracin de los ejer-
Para elegir la metodologa ptima del aumento de las cicios (dentro de los lmites determinados por las particulari-
posibilidades anaerbicas es importante controlar las parti- dades de la produccin de energa) no influye en la concen-
cularidades de la acumulacin del lactato durante el trabajo tracin de lactato en los msculos (figura 7.16).
interrumpido de mxima intensidad. Por ejemplo, las cargas
lmites de 1 minuto con descansos de 4 minutos provocan el
aumento constante del lactato en la sangre (figura 7.13) y al Figura 7.15.
mismo tiempo comportan la disminucin del pH (figura Cambios de la concentracin de lactato en los msculos (1) y
7.14). la sangre (2) durante el trabajo interrumpido (3 ejercicios,
que provocan la fatiga en 1 minuto, separados por periodos
de reposo con una duracin de 4 minutos)
(Hollman, Hettinger, 1980).
Figura 7.13.
Cambios de la concentracin de lactato en la sangre en el
Lactato (mmol/l)
proceso de aplicacin de una carga interrumpida mxima
(5 ejercicios que provocan la fatiga en 1 minuto separados
por periodos de reposo con una duracin de 4 minutos)
(Hermansen, Stenswold, 1972).
Lactato (mmol/l)
Tiempo (min) Tiempo (min)

Cambios del pH de la sangre durante la ejecucin Concentracin de lactato en los msculos despus de cargas
interrumpida de cargas de 1 minuto de intensidad mxima de diferente duracin (Hollmann, Hettinger, 1980).
(Hollmann, Hettinger, 1980).
Lactato (mmol/l)
Tiempo (min) Duracin de la carga (min)

02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 122
Determinando la intensidad ptima del trabajo durante CR se denota solamente durante el trabajo duradero, rela-
la ejecucin de diferentes ejercicios, hay que tener en cuen- cionado con el desarrollo de la fatiga. Durante la ejecucin
ta que las fibras CR y CL reaccionan a la carga de diferente del trabajo de alta intensidad (por ejemplo, durante la eje-
modo. La duracin de las cargas de carcter aerbico .(por cucin de los ejercicios de un minuto de duracin con la
.
ejemplo, la carga de tres horas en el nivel del 65% VO2 intensidad equivalente al 150% VO2 mx.) los primeros que
mx.) se realiza sin aumento del lactato en la sangre, que agotan sus recursos de glucgeno son las fibras CR. Las
se mantiene en el nivel de 4 mmol/l. Simultneamente se concentraciones del lactato en la sangre llegan a 16 mmol/l
realiza la prdida progresiva del glucgeno en las fibras de y ms (Gollnick, Hermansen, 1982; Wilmore, Costill,
contraccin lenta. La prdida del glucgeno en las fibras 1994).
LOS RECURSOS DE ADAPTACION DEL SISTEMA AERBICO DE SUMINISTRO ENERGTICO
El desarrollo de la adaptacin del sistema aerbico de nes, a los 18-20 aos. En los hombres adultos los ndices
suministro energtico se manifiesta en la economa de las mximos del consumo de oxgeno superan considerable-
respuestass en condiciones de reposo y soportando cargas mente los ndices de las mujeres. En los hombres de 20-30
estndar y el elevado nivel de las respuestas durante cargas aos que no practican deporte se registran volmenes del
lmites o cercanas a ellas. Por ejemplo, la disminucin de la orden de 3.300 200 ml/min; en las mujeres, de 2.000
.
ventilacin pulmonar en reposo y durante la ejecucin de un 200 ml/min. Los volmenes relativos de VO2 mx. en los
trabajo estandar est relacionada principalmente con el hombres oscilan normalmente dentro de los lmites de 40-50
aumento de la capacidad de los tejidos para extraer oxge- ml/min/kg,y en las mujeres, 32-40 ml/min/kg. Las diferen-
no de la sangre que fluye por stos. La capacidad para cias considerables entre los hombres y las mujeres estn
lograr altos ndices de ventilacin pulmonar durante cargas condicionadas por la mayor cantidad de tejido adiposo del
lmites y su mantenimiento duradero se garantiza con el cuerpo femenino. Tiene importancia tambin el hecho de
aumento de la potencia del aparato respiratorio externo y la que para las mujeres es caracterstica una concentracin de
capacidad elevada del centro respiratorio para conservar el hemoglobina en la sangre inferior a la de los hombres (Wil-
nivel lmite de excitacin (Pshennikova, 1986). more, Costill, 1994).
En los hombres no entrenados la capacidad mxima de Al estudiar las posibilidades de adaptacin del sistema
los pulmones llega normalmente a 3-3,5 litros; la ventilacin aerbico de produccin energtica del hombre en relacin
pulmonar mxima, a 80-100 l/min; la frecuencia respirato- con el problema de la seleccin deportiva, hay que decir
ria en reposo, 10-12 ciclos por minuto; la frecuencia respi- que el 98,6% de la poblacin masculina tiene los volmenes
ratoria mxima 40-60 ciclos; la velocidad mxima del aire del consumo de oxgeno dentro de los lmites de 31,5 a
durante la inspiracin, 0,6-0,7 l/seg,y la profundidad 58,5 ml/min/kg. Solamente en el 0,13% de la poblacin se
.
mxima de la respiracin, 2-2,5 litros. En los deportistas de observan volmenes de VO2 mx. dentro de los lmites de
elite, especializados en las modalidades deportivas que exi- 60-67 ml/min/kg (Taylor, Rowell, 1974). En la prctica esto
gen un alto nivel del sistema aerbico de produccin ener- significa que solamente uno de cada mil jvenes tiene posi-
.
gtica, la capacidad pulmonar puede llegar a 7-8 litros; la bilidades de lograr unos ndices de VO2 mx. del orden de
ventilacin pulmonar mxima, a 180-220 l/min y ms; la 85-95 ml/min/kg.
frecuencia respiratoria en reposo es ms baja, 5-8 ciclos En relacin con el problema de la seleccin y los recur-
por minuto; la velocidad mxima del aire durante la inspira- sos funcionales del sistema aerbico de produccin energ-
cin y la profundidad mxima de la respiracin son consi- tica, interesa la influencia de las capacidades tnicas y de
derablemente ms altos: 1,5-1,8 l/min y 3,4-3,5 l/min. Las raza sobre el potencial de los deportistas. Los logros de los
posibilidades del sistema respiratorio en las mujeres son deportistas de los pases africanos situados en regiones de
sensiblemente menores que las de los hombres: incluso en montaas de altitud media y alta, en las carreras de fondo y
las deportistas de elite especializadas en las modalidades maratn llamaron la atencin en los estudios sobre las posi-
deportivas relacionadas con manifestaciones de la resisten- bilidades funcionales del sistema aerbico de produccin
cia, la ventilacin pulmonar mxima no supera los 120-130 energtica y la estructura del tejido muscular de los deportis-
l/min. tas jvenes y adultos de estos pases y, asimismo, las perso-
Los volmenes mximos del consumo de oxgeno se nas que no practican deporte. Las investigaciones realiza-
logran en las jvenes a la edad de 14-16 aos; en los jve- das en diferentes laboratorios del mundo descubrieron la
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 123
predominancia incuestionable de los corredores jvenes y

Figura 7.17.
adultos negros sobre los deportistas blancos en los ndices
. Volmenes del consumo mximo de oxgeno en los
relativos de VO2 mx., el porcentaje de fibras CL en los ms-
deportistas de elite, especializados en diferentes
culos y la eficacia de utilizacin del oxgeno en el tejido
modalidades deportivas (con puntos y rayas estn indicados
muscular. Estas diferencias estn condicionadas tanto por los volmenes obtenidos en algunos de los deportistas que
los factores genticos como por la influencia del medio superan los datos medios) (strand, Rodahl, 1986).
ambiente y el entrenamiento.
En los deportistas de elite, especializados en modalida-
VO2 mx. /min VO2 mx. ml/min/kg
des deportivas que exigen la manifestacin de la resistencia
durante el trabajo aerbico, se observan los volmenes
absolutos del consumo mximo de oxgeno que llegan a Esqu de fondo
6.000-7.000 ml/min, y los volmenes relativos pueden lle- Carreras de fondo
gar a 85-95 ml/min/kg. Orientacin
En las deportistas de elite de modalidades deportivas Carreras de 800-1.500 m
que presentan especialmente altas exigencias a las posibili- Biatln
.
dades aerbicas, los volmenes absolutos de VO2 mx. pue- Patinaje, poliatln
den llegar a 4-4,5 l/min, y los relativos, a 65-72 ml/min/kg. Ciclismo
Las exigencias que presentan diferentes deportes a la Marcha deportiva
potencia del sistema aerbico de produccin energtica, Natacin
que reflejan las investigaciones de los especialistas, estn Canotaje
presentadas de forma resumida en la figura 7.17 y la tabla Kayak
7.4. Volante
Es muy interesante sealar que los ndices ms altos de Carrera 200-400 m
potencia aerbica no se observan entre los corredores de Esqu de montaa
maratn, sino entre los corredores de fondo (figura 7.18). Carrera de patinaje (500-1.000 m)
Esto evidencia el papel creciente de la economa durante las Hockey
carreras de maratn. Esgrima
A pesar de que en los datos presentados por diferentes Baloncesto
autores encontramos determinadas diferencias, estos mate- Saltos de trampoln
riales nos ofrecen un cuadro preciso y objetivo de la depen- Tiro con arco
dencia de los volmenes mximos del consumo de oxgeno
Ftbol
de la especializacin en las modalidades deportivas. Al mis-
Tenis
mo tiempo que los ndices altos caractersticos de los ciclistas
Lucha
de carretera, remeros y corredores de fondo, se observan
Halterofilia
unos volmenes que no superan lo caracterstico de las per-
Gimnasia
sonas que no practican deporte, o incluso lo ms bajo (gim-
No entrenados
nasia deportiva, tiro, saltos de trampoln con esques, lanza-
miento de disco, peso, etc.).
La misma tendencia reflejan los resultados de las inves-
tigaciones de Shephard (1992a), que determinaban la pro-
babilidad de la seleccin de las personas con unos ndices
altos del consumo mximo de oxgeno que son innatos; y
tambin las perspectivas de su aumento bajo la influencia de orientar solamente a uno de cada 30-50 jvenes investi-
del entrenamiento intenso (figura 7.19). A pesar de que gados para los deportes y disciplinas que exigen los altos
estos resultados no coinciden completamente con los datos ndices de productividad aerbica (por ejemplo, ciclismo de
presentados por Taylor y Rowell (1974), tambin testi- carretera, carreras de fondo, etc.), y a un joven de cada 5-
.
monian personas con ndices muy altos de V O2 mx. se 10 para los deportes en los que la productividad aerbica
encuentran con poca frecuencia: solamente uno de cada est situada dentro de los factores importantes que determi-
2.000 jvenes presenta datos iniciales alrededor nan el resultado (por ejemplo, carreras de distancias
de 72 ml/min/kg, uno de 40-64 ml/min/kg y uno de medias, natacin de distancias medias, etc.). Naturalmente,
6-56 ml/min/kg. En la prctica esto demuestra que se pue- estas recomendaciones tratan slo un ndice; la considera-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 124

Valores tpicos del consumo mximo de oxgeno en diferentes Consumo mximo de oxgeno en los corredores
modalidades deportivas (Neumann, 1988) de elite especializados en diferentes distancias
(Svedenhad, Sfdin, 1984).
Consumo mximo del
VO2 mx, ml/min/kg

oxgeno ml/min/kg
Modalidades deportivas
Hombres Mujeres
CCLICOS

Carrera de fondo 75-80 65-70
Carreras de esqu 75-78 65-70
Biatln 75-78
Ciclismo (carretera) 70-75 60-65
Ciclismo (veldromo) 65-70 55-60
Carreras de distancias medias 70-75 65-68
Patinaje 65-72 55-60
Natacin 60-70 55-60
Remo 65-69 60-64
JUEGOS DEPORTIVOS
50-57 400 800 800- 1.500- 5.000- 10.000-
Ftbol
1.500 5.000 10.000 Maratn
Waterpolo 55-60 48-52
Hockey sobre hielo 55-60 Distancia (m)
Voleibol 55-60 48-52
Baloncesto 50-55 40-45
Tenis 48-52 40-45
Tenis de mesa 40-45 38-42 R. J. Shephard (1992a) ve la posibilidad de aumentar el
.
nivel del VO2 mx. un mximo del 20% por medio del entre-
DEPORTES INDIVIDUALES
namiento intenso (figura 7.19). Al mismo tiempo, otros auto-
Boxeo 60-65 res, al estudiar la eficacia de los mtodos contemporneos
Lucha 60-65
del aumento de la productividad aerbica, han indicado las
Judo 55-60 50-55 .
Esgrima 45-50 40-45 posibilidades mucho mayores de aumentar el VO2 mx.
bajo la influencia del entrenamiento hasta el 30-35% (Holl-
FUERZA-VELOCIDAD mann, Hegginger, 1980) e incluso hasta el 50% (Platonov,
Scratch en veldromo 55-60 45-50 1991; Hartley, 1992).
Esprint de 100 m y 200 m 45-52 43-47 Muchos especialistas exageran el papel del nivel del
Saltos de longitud 50-55 45-50
40-55
consumo mximo de oxgeno necesario para lograr altos
Halterofilia
Lanzamiento de disco, de peso 40-55 35-40 resultados en modalidades deportivas que necesitan un alto
Lanzamiento de jabalina 40-45 42-47 nivel de resistencia al trabajo prolongado. Para confirmarlo
Saltos con prtiga 45-50 es suficiente citar los hechos (Robinson y cols., 1937;
Saltos de trampoln con esques 40-45 strand, 1955) de acuerdo con los cuales hace muchos
DE COORDINACIN COMPLEJA aos, cuando los resultados deportivos en los deportes que
Esqu de montaa 60-65 48-53 necesitan resistencia eran incomparables con los con-
Patinaje artstico 50-55 45-50 temporneos en los mejores corredores de resistencia, se re-
.
Gimnasia deportiva 45-50 40-45 gistraban unos ndices de VO2 mx. superiores a 70-80
Gimnasia rtmica 40-45 ml/min/kg-1. Y, aunque los ndices mximos registrados
Vela 50-55 45-50 actualmente superan estos volmenes, llegando a 85-90
Tiro 40-45 35-40
ml/min/kg, muchos deportistas de elite (ciclistas, corredores
de resistencia, esquiadores, etc.) logran la victoria en los
Campeonatos del Mundo, Juegos Olmpicos y otras compe-
.
cin de otros parmetros morfofuncionales y psicolgicos ticiones importantes con un nivel de VO2 mx. dentro de los
cambia, claro est, esta relacin hacia una probabilidad lmites de 70-80 ml/min/kg. Todava ms, los especialistas
mucho menor de encontrar a un deportista talentoso. (Platonov, 1988; strand, 1992; Shephard, 1992 a) obser-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 125
cuyo peso corporal es 60 kg necesita 3,7 litros de oxgeno

Figura 7.19.
por minuto; si pesa 70 kg, necesita 4,3 litros, y si pesa 80
Posibilidades de seleccin y entrenamiento intenso para
kg, 4,6 litros (Hollmann, Hettinger, 1980). Por esto, con
lograr unos altos ndices de consumo mximo de oxgeno
todas las dems condiciones iguales, predominan los depor-
(rectngulo claro, sin entrenamientos; rectngulo sombreado,
influencia del entrenamiento intenso) (Shephard, 1992a).
tistas con un peso corporal menor.
Los datos ms importantes se descubren durante el estu-
dio de las posibilidades adaptativas del sistema aerbico de
produccin energtica respecto a las manifestaciones de la
Joven medio potencia. En las investigaciones realizadas 15-20 aos
atrs con la participacin de deportistas de elite, se descu-
.
Cada seis brieron unos volmenes exclusivamente altos de VO2 mx.
Por ejemplo, durante el estudio de las posibilidades aerbi-
Cada 40 cas de nueve nadadores de elite (Hermansen, Karlsson,
.
1967) se registraron los siguientes datos: los ndices de VO2
Cada dos mil mx. eran 5,16 l/min con oscilaciones entre 4,64 y 5,81
l/min. En 12 deportistas del mismo nivel, Holmer, Lundin y
.
ndice rcord Eriksson (1974) obtuvieron los siguientes datos de VO2
mx.: 5,05 l/min,con oscilaciones individuales entre 4,04 y
5,93 l/min. Durante las investigaciones sobre los mejores
nadadores suecos, Holmer (1979) obtuvo los mismos datos.
VO2 mx. (ml/min/kg)
ndices similares fueron hallados en los mejores nadadores
soviticos observados en los aos 1988-1992. Los volme-
.
nes medios de VO2 mx. de las nadadoras de elite registra-
. dos en el periodo 1965-1994 durante investigaciones en
van una amplsima variedad de los niveles de VO2 mx. en
los deportistas de elite contemporneos y, al mismo tiempo, diferentes pases fueron de 3,40 l/min, con oscilaciones
una gran variedad de resultados con el mismo nivel de con- entre 2,80 y 4. l/min. Las oscilaciones no estuvieron condi-
sumo mximo de oxgeno. cionadas por el ao en que se realiz la investigacin.
Las particularidades de la adaptacin del sistema aer- En los mejores ciclistas de carretera del mundo, en los
.
bico de suministro energtico estn estrechamente relacio- aos 1968-1972, los volmenes medios de VO2 mx. llega-
nadas con una determinada actividad de competicin en ron a 5,29 l/min y 70,58 1,82 ml/kg/min; los ndices de
una modalidad deportiva concreta. En particular, la activi- los deportistas que consiguieron los mejores resultados en
dad de los remeros, nadadores o ciclistas no est relaciona- los aos 1988-1992 fueron de 5,41 l/min y 71,29 0,74
da con la necesidad de realizar un trabajo importante con- ml/kg/min. De este modo, no se observan diferencias sus-
.
tra la fuerza de la gravedad (Gullstrand, 1992; Secher, tanciales en los volmenes medios de VO2 mx. encontra-
1992; Neuman, 1992). Precisamente por ello la masa cor- dos en diferentes aos (Platonov, 1992).
poral de los deportistas de dichas especialidades normal- El anlisis de estos datos no puede realizarse sin tener en
mente supera la masa corporal de los corredores de mara- consideracin los cambios de la metodologa del entrena-
tn. Por ejemplo, entre los mejores remeros la masa corpo- miento que sucedieron en esos aos. Se piensa que en los
ral normalmente oscila entre 90 y 100 kg, la de los nadado- aos 70-80 prcticamente en todos los pases del mundo los
res de distancias largas entre 72 y 78 kg. Al mismo tiempo, deportistas de elite aumentaron bruscamente los volmenes
en los corredores de fondo y en especial los corredores de del trabajo de entrenamiento, ante todo de carcter aerbico
maratn, la masa corporal es de 50-60 kg. Precisamente y aerbico-anaerbico mixto. Precisamente este trabajo es el
por este motivo, en el remo los mejores deportistas logran ms eficaz para aumentar el nivel de la productividad aer-
altos ndices de resistencia con unos volmenes moderados bica del organismo de los deportistas. Es suficiente indicar
de consumo mximo relativo de oxgeno (64-70 que en los mejores nadadores del mundo, en un periodo
ml/min/kg) y exclusivamente unos altos ndices absolutos de 15 aos (1970-1985), el volumen de este trabajo aumen-
(6.000-7.000 ml/min). Los corredores de maratn tienen t unas dos veces. Desde el inicio de los aos setenta hasta
.
altos ndices relativos de VO2 mx. (hasta 80-90 finales de los ochenta creci 1,8 veces el volumen del trabajo
ml/min/kg) y moderados absolutos 4.000-4.800 ml/min de carcter aerbico en los ciclistas de carretera.
(Di Prampero, 1992). Est comprobado que manteniendo la El nivel de los logros mundiales en los deportistas de eli-
misma velocidad (por ejemplo, 18 km/hora) el corredor te, por ejemplo, nadadores especializados en las distancias
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 126
medias y largas, se renov muchas veces en los ltimos 20 tras de rentabilidad en la fase final del trabajo (Nielsen,
aos y en estos momentos supera sensiblemente los logros 1992). En condiciones de trabajo intenso y duradero, la
de finales de los aos sesenta principios de los setenta. oxidacin de las protenas puede adquirir tambin mucha
Los datos citados evidencian que es intil buscar los importancia para proporcionar energa (Wilmore, Costill,
recursos de aumento de los logros deportivos en el aumento 1994).
del nivel de la potencia del sistema aerbico de produccin Se puede conseguir un aumento considerable de la
energtica y obligan a concentrar la atencin sobre otros capacidad del sistema aerbico de produccin energtica
recursos del aumento de las posibilidades funcionales del aplicando un entrenamiento especial con trabajo intensivo
sistema de produccin energtica que ocultan el crecimiento en la regin de paso aerbico-anaerbico (el volumen de
de su potencia, economa y movilidad. trabajo es 2 horas diarias). Los deportistas de alto nivel
Las personas no entrenadas son capaces, por lo general, poseen recursos mucho mayores para aumentar las capaci-
. .
de trabajar durante 30 minutos en el nivel del 70% VO2 dades funcionales que los ndices del VO2 mx. Los datos
mx. en caso de que el consumo llegue a 3,2 l/min Los presentados en la tabla 7.5 testimonian el nivel exclusiva-
deportistas bien preparados, especializados en las modali- mente alto de consumo de oxgeno cuando comienza la for-
dades deportivas en las que se necesitan manifestaciones de macin intensiva de lactato en los deportistas de elite, en
.
resistencia, son capaces de trabajar en el nivel del 70% VO2 especial en los que se especializan en modalidades que
.
mx. (el VO2 mx. es 6 l/min) durante 2 horas (Lacour, necesitan las manifestaciones de resistencia para el trabajo
Flandrois, 1977): W. Hollman y T. Hettinger (1980) determi- duradero (Mishenko, Monogarov, 1995).
naron que los deportistas de alto nivel especializados en las
distancias stayer de las modalidades cclicas son capaces de Tabla 7.5.
.
trabajar a un nivel del 70% VO2 mx. durante incluso 3-4 Consumo mximo del oxgeno y frontera del umbral de
horas. Los deportistas de nivel mundial especializados en intercambio anaerbico entre los deportistas de elite
deportes que exigen altas posibilidades aerbicas son capa- especializados en diferentes modalidades deportivas
ces durante 10 minutos de trabajar a un nivel del 100% (Mader y cols., 1976)
.
VO2 mx.; del 95%, ms de 30 minutos; del 85%, ms de
60 minutos, y del 80%, ms de 2 horas. En este caso es muy UIAN
importante indicar que el trabajo duradero en el nivel del VO2 mx.
. Personas investigadas
ml/kg/min ml/kg/min VO2 mx.
90-95% VO2 mx. no se acompaa de una acumulacin
(%)
importante de lactato. CORREDORES
Las altas posibilidades adaptativas del sistema aerbico
1. Corredor de 5.000 m 69 63 91,3
de produccin energtica pueden ilustrarse con los resulta- 2. Corredor de 5.000 m 76 69 90,7
dos de las investigaciones de los nadadores que cruzaron el 3. Corredor de 10.000 m 78 69 88,5
canal de La Mancha. Normalmente la travesa dura cerca de
CICLISTAS DE CARRETERA
15 horas y provoca gastos de energa del orden de 50.244
kJ, con inicios extremos desde 37.680 hasta 61.805 kJ, lo 1. Ciclista profesional 78 78 100
2. Ciclista profesional 69 64 92,8
que corresponde a una actividad metablica que supera en 3. Ciclista profesional 65 63 97,9
12,5-13,5 veces el metabolismo principal. El consumo de
JUGADORES DE HOCKEY DE LA SELECCIN OLMPICA
oxgeno por minuto llega a 50 ml/kg/min, es decir, es sensi-
.
blemente superior al 50% VO2 mx. de los deportistas de 1. Jugador de hockey 64 52 81,2
elite especializados en las distancias stayer (Jongers y cols., 2. Jugador de hockey 62 54 87,1
3. Jugador de hockey 65 56 86,1
1985).
Hablando sobre los recursos de hidratos de carbono en
el hgado, que pueden ser utilizados durante las cargas El consumo mximo de oxgeno puede elevarse un 10-
aerbicas de gran duracin, hay que tener en cuenta que la 20% en los primeros 2-3 meses del entrenamiento. El entre-
cantidad de glucgeno del hgado movilizado para la acti- namiento durante 9-24 meses puede provocar un aumento
vidad muscular es muy poca y supone solamente el 10% de hasta del 30-40%, es decir,. hasta el nivel del aumento indivi-
la cantidad de glucgeno movilizado de los msculos. Pero dual mximo posible de VO2 mx. por el entrenamiento a
debido al consumo de la glucosa sangunea cuando los largo plazo. Adems, bajo la influencia del entrenamiento
recursos energticos ya estn completamente agotados, es crece con ms rapidez la actividad de las enzimas aerbi-
decir, en el espacio lmite de la resistencia, incluso esta cas (Helgerg, Jansson, 1976). Con mayor lentitud transcurre
imposicin puede resultar decisiva para lograr altas mues- la ampliacin de la capacidad de la red de capilares.
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 127
En los deportistas de alto nivel la formacin bastante com-

Tabla 7.6.
pleta y multilateral de las transformaciones adaptativas de
Velocidad mxima de produccin de ATP en los msculos del
diferentes componentes del sistema de produccin aerbico
hombre, basada en la actividad mxima de las enzimas
se realiza normalmente pasadas unas 8-10 semanas de cada
principales en condiciones aerbicas y anaerbicas
ao de preparacin (Bulatova, 1996). Estos datos tienen una (Newhsolme y cols., 1992)
gran importancia prctica en funcin de la planificacin de
la estructura racional del entrenamiento en el transcurso del
ao, el macrociclo o incluso varios aos. Velocidad mxima de produccin de
ATP a partir de glucosa o glucgeno
Habitualmente el entrenamiento especial influye con
. (mmol/min/g msculo hmedo con
intensidad sobre el nivel de VO2 mx. de las personas que temperatura de 25 C)
Grupo Sexo
estn en la pubertad o la prepubertad (strand, Rodahl,
1986). Gluclisis Oxidacin
En los nios no entrenados, las sesiones tres veces por anaerbica ciclo de Krebs
semana con una duracin de 20-30 min, que se realizan
. No entrenados M 104 13
con la intensidad correspondiente al 70% VO2 mx., produ-
H 87 16
cen un aumento considerable de las posibilidades aerbi-
cas: el entrenamiento de 16 semanas de los nios de 11-13 Entrenados de nivel medio M 91 21
aos condujo al aumento de los ndices relativos (sobre 1 kg H 89 19
de peso corporal) en un 16% (Eriksson, 1972). En el mismo
periodo, el volumen minuto sanguneo mximo aument, Entrenados de nivel alto M 82 26
H 61 29
por lo general, de 12,5 hasta 14,6 l/min, el volumen card-
aco de 500 a 550 ml y la frecuencia cardiaca durante el M = mujer; H = hombre.
trabajo estndar disminuy un 10-15%. Es decir, el entrena-
miento de orientacin aerbica con un volumen total aproxi-
mado de 10-15 horas durante 3,5 meses es capaz de pro-
vocar un efecto tan importante. Adems, cargas diarias de
5 minutos durante 10 semanas condujeron a un aumento
. lactato en la sangre de alrededor de 4 mmol/l se consigue,
del VO2 mx. entre las jvenes no entrenadas del 12% (Ikai
y cols., 1973). por lo general, con una intensidad de trabajo en el nivel del
Est establecido que el entrenamiento crnico orientado 60-80% del consumo individual mximo de oxgeno.
hacia el aumento de las posibilidades aerbicas y la resis- Existe un grado muy alto de relacin entre el umbral de
tencia para el trabajo prolongado aumenta bruscamente la intercambio anaerbico (umbral del lactato) y los resultados
capacidad del organismo para formar ATP por va aerbi- conseguidos en los deportes que exigen la resistencia para
ca. Simultneamente, se reduce sustancialmente la veloci- el trabajo duradero. Estudiando un nivel del lactato de
dad de formacin de energa en el proceso de la gluclisis 4 mmol/l en calidad del nivel mximo estable que el depor-
anaerbica (tabla 7.6). tista es capaz de mantener ejecutando un trabajo duradero,
La adaptacin ptima del sistema aerbico de produc- se puede asegurar que entre la cantidad de consumo del
cin energtica se logra con un trabajo intensivo que supere oxgeno en este nivel y los resultados deportivos de las
ligeramente el lmite del umbral anaerbico. Esta intensidad carreras de fondo existe una relacin muy alta, que en algu-
ptima del trabajo corresponde a una concentracin del nos casos supera 0,90 (Farrell y cols., 1979; Sjdin, Sve-
lactato dentro de los lmites de 3-4 mmol/l (Schephard, denhad, 1985). Es muy importante entender que un umbral
1992 b; Cbegehxar, 1994). En las personas no entrenadas del lactato de 4 mmol/l, expresado en la velocidad de la
estos volmenes del lactato en la sangre normalmente se carrera, nado, esqu o carrera de ciclista, es la funcin de
. .
observan con una frecuencia cardiaca (FC) de unos 150 VO2 mx. del consumo de oxgeno y el porcentaje de VO2
lat/min. En los deportistas de alto nivel la concentracin mx. durante el trabajo en el nivel del lactato de 4 mmol/l.
citada se observa solamente con 160-175 lat/min. En los La mejora de uno de estos factores sin cambios en los otros
deportistas de elite excepcionales se registran cifras incluso puede llevar a un aumento similar del umbral del lactato.
ms altas: 180 lat/min. Sin embargo, un programa de entrenamientos desequilibra-
En los deportistas de alto nivel, especializados en los do que haga demasiado hincapi en uno de los factores
deportes donde se necesitan las manifestaciones de resisten- puede determinar cambios contrarios de distintos factores,
cia para el trabajo de carcter aerbico, un contenido de cuando el aumento de las posibilidades de uno de ellos est
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 128
acompaado por la disminucin de las posibilidades del

Figura 7.20.
otro y, en el mejor de los casos, dejar el umbral del lactato
Cambios de la concentracin de lactato en la sangre como
.
invariable como resultado final (Svedenhad, 1992). El tra-
funcin de la velocidad de la carrera creciente y del V O2
bajo en el nivel del umbral de intercambio anaerbico per-
mx.: 1, antes del entrenamiento; 2, despus del
mite activar equilibradamente todos los componentes bsi- entrenamiento (Powers, Steben, 1983).
cos del sistema de transporte del oxgeno, logrando la
potencia mxima aerbica con una simultnea garanta de
Lactato (mmoll)
la gran duracin de ejecucin de los ejercicios. La ayuda
anaerbica ocasiona la disminucin de la duracin del tra-
bajo en los ejercicios sin que se aumente la potencia aerbi-
ca (strand, 1992).
Conviene recordar que el factor ms importante que
determina la eficacia del entrenamiento es la seleccin
estrictamente individual de la intensidad del trabajo en los
lmites del UIAN, dado que en los deportistas del mismo
nivel especializados en el mismo deporte este ndice puede
situarse en distintos niveles. Por ejemplo, en los remeros de
kayak, en el nivel del 57 % al 82% de los ndices del consu-
mo mximo de oxgeno; en los nadadores de distancias
medias, del 55 % al 72%, y en los de distancias largas, del
60 % al 80%, etc. En el UIAN no se observan diferencias de
sexo entre las mujeres y los hombres con la misma cualifica-
cion deportiva cuando, naturalmente, el umbral est expre-
sado en cantidades relativas y no en absolutas (Wilmore,
Costill, 1994).
Durante el trabajo, para elevar la capacidad del proce-
so aerbico de produccin energtica hay que orientarse
Velocidad de la carrera (% VO2 mx)
hacia las posibilidades funcionales individuales de cada
deportista. Por ejemplo, para las personas que no practican
. En los deportistas de alta cualificacin que se especiali-
deporte, la carga del nivel del 50% VO2 mx. con una dura-
cin de trabajo de unos 30-40 minutos contribuir al zan en las modalidades deportivas relacionadas con las
aumento de la capacidad del proceso aerbico. Para los manifestaciones de la resistencia se observa un desplaza-
deportistas de alto nivel (corredores de fondo, ciclistas de miento considerable del umbral de intercambio anaerbico.
carretera, esquiadores) resultan estimulantes las cargas con En los corredores de distancias largas, esquiadores, ciclistas
una duracin de 1-2 horas en caso de que la intensidad del de carretera, nadadores de distancias largas, etc., el UIAN
. .
trabajo se mantenga en el nivel del 80-85% VO2 mx. puede llegar al 85-95% del VO2 mx. (Roberts y cols.,
Es necesario recordar que la capacidad del proceso 1979). Los altos ndices del UIAN estn condicionados por
aerbico de suministro energtico aumenta con bastante el crecimiento de la economa funcional de las funciones
rapidez influida por el entrenamiento especial: unos cuantos que, a la vez, con los elementos biomecnicos de la econo-
meses de entrenamiento en las personas no entrenadas pue- ma de la tcnica, determina en grado considerable el nivel
den provocar un aumento del nivel del consumo del oxgeno de resistencia de los deportistas. Al mismo tiempo, los
.
del 50 % al 70-75% de VO2 mx. durante una carrera de esprnters no se distinguen por el alto nivel de desarrollo de
una hora. El entrenamiento ininterrumpido diario durante 2- la economa de las funciones. Por ejemplo, durante las
3 meses que en el 80-90% moviliza los sistemas cardiovas- investigaciones sobre nadadores de alto nivel, el UIAN de
.
cular y respiratorio (segn los datos de la frecuencia carda- stos era del 65,9 0,3% VO2 mx. En los fondistas los
.
ca: 80-90% de los ndices mximos) con una duracin no ndices son mucho ms altos: 90,4 0,1% del VO2 mx.
inferior a 20-30 minutos, consigue una economa conside- (Smith y cols., 1984).
rable de las funciones, lo que se manifiesta en el desplaza- Hablando en general, es preciso indicar que en los lti-
miento del UIAN a la zona de altas velocidades. Incluso en mos aos el problema de la economa del trabajo como uno
las personas entrenadas con unos volmenes bastante altos de los ms importantes factores que garantizan la resisten-
del UIAN se observa un efecto sensible (figura 7.20). cia despierta ms y ms inters. Si antes los cientficos estu-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 129
diaban principalmente las relaciones entre la economa del

Figura 7.21.
trabajo y los resultados obtenidos en las competiciones en
Cambios en la produccin energtica del trabajo muscular de
las modalidades deportivas de resistencia, la mayora de las
distinta duracin bajo la influencia del entrenamiento de
ltimas investigaciones estn orientadas hacia la bsqueda
orientacin aerbica (Hurleu y cols., 1986).
de la economa mediante el perfeccionamiento tanto de los
factores exteriores como de los interiores. Gran atencin se
presta al estudio y la utilizacin racional de los factores del
Energa a partir de hidratos de

ambiente exterior: temperatura del aire, velocidad del vien-
to, presin parcial del oxgeno en el aire (Sato y cols.,
carbono (KJ)
1983; Nadel, 1992; Bulatova, Platonov, 1996); seleccin de
la ropa y el equipamiento deportivos (Hayes y cols., 1983;
Frederick, 1992); perfeccionamiento de la tcnica deportiva
para utilizar la energa con ms eficacia (Williams, 1980;
Shorten, 1983; Sanderson, Cavanagh, 1986; Frederick,
1992), y optimizacin de los procesos para proporcionar
Energa a partir de grasas (KJ)

energa con miras a la utilizacin ms eficaz de las reaccio-
nes aerbicas (strand, Rodahl, 1986; Shephard, 1992;
Mischenko, Bulatova, 1994; Cbegehxar, 1994). Un recurso
importante para aumentar la economa en las modalidades
deportivas con una duracin muy alta en las competiciones
(carrera de maratn, competicin de ciclismo y carrera de
esqu de 50 km) es el aumento de la utilizacin de las gra-
sas en el proceso de produccin energtica. Est probado
Energa general (KJ)
que bajo la influencia del entrenamiento intensivo de orien-

tacin aerbica aumenta la velocidad de oxidacin de los
cidos grasos y crece su papel en la produccin energtica
del trabajo muscular (figura 7.21).
La economa, al igual que el consumo mximo de oxge-
no, est relacionada con los resultados en las carreras de
distancias largas, esqu, natacin, ciclismo (Colney, Keahen-
buhl., 1980; Mischenko, Bulatova, 1994). Al mismo tiempo,
como en los casos de consumo mximo de oxgeno, se
observa una gran variedad (hasta un 20%) de consumos de
Duracin de los ejercicios (min)
oxgeno en los deportistas que poseen las mismas capacida-
des aerbicas y resultados deportivos. De este modo, unos
deportistas se distinguen por el alto nivel de consumo mxi- el correspondiente sistema funcional trabajan en una inte-
mo de oxgeno, pero baja economa; unos segundos, por el rrelacin tan estrecha que resulta bastante difcil sealar el
contrario, tienen muy buena economa, pero unas capaci- factor que limita la capacidad de trabajo. Pero, al mismo
dades aerbicas relativamente bajas, y finalmente los terce- tiempo, hablando sobre las propiedades del organismo que
ros, como norma los ms talentosos, poseen altos ndices determinan la resistencia del hombre en el transcurso del
.
tanto de VO2 mx. como de economa. trabajo anaerbico, el papel dominante, indudablemente, lo
No se puede olvidar que para perfeccionar la economa desempean el volumen minuto sanguneo, la intensidad del
del trabajo se necesita mucho ms tiempo que para lograr riego sanguneo de los msculos en trabajo y la capacidad
el nivel mximo individual de consumo de oxgeno. Esto metablica de las clulas. Cada una de estas propiedades
explica en grado considerable el continuo aumento de resul- tiene una estructura compleja y grandes recursos adaptati-
tados de los deportistas maduros que hace tiempo que han vos, lo que hay que tener en cuenta durante la formacin
conseguido el nivel mximo individual de consumo de ox- del proceso del entrenamiento deportivo. De este modo, el
geno (Platonov, 1995). nivel de productividad aerbica est condicionado por las
Al estudiar los factores que condicionan la rentabilidad posibilidades del sistema de transporte de oxgeno, que
durante la ejecucin del trabajo de carcter aerbico, cabe absorbe ste del aire exterior y lo transporta hacia los ms-
indicar que diferentes rganos y mecanismos implicados en culos activos y otros rganos y tejidos corporales, y por las
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del sistema de utilizacin del oxgeno, es decir, el sistema Al mismo tiempo, los ndices del trabajo cardaco, como
muscular que extrae y utiliza el oxgeno transportado por la el volumen sistlico y volumen minuto sanguneo, interpretan
sangre. un papel muy importante para lograr altos valores de con-
Cada uno de estos sistemas tiene unos eslabones que sumo de oxgeno. En estos momentos se puede considerar
estn relacionados dbilmente con el nivel de la productivi- como aceptado por la mayora de los especialistas el hecho
dad aerbica y prcticamente no limitan la resistencia del de que el aumento del volumen sistlico mximo del cora-
deportista durante el trabajo duradero, y otros eslabones zn y el volumen minuto sanguneo son. la causa de aproxi-
que son los ms importantes para conseguir las posibilida- madamente el 50% del incremento del VO2; el aumento res-
des aerbicas altas. Por ejemplo, la mayora de los parme- tante es el resultado del crecimiento del consumo de O2 por
tros de respiracin exterior no restringen el nivel de produc- algunas clulas musculares, lo que se refleja en el aumento
tividad aerbica. de la diferencia arteriovenosa.
LA ADAPTACIN DEL SISTEMA DEL TRANSPORTE DE OXGENO
El nivel de productividad aerbica est estrechamente tole y de este modo crea las mejores condiciones para la
relacionado con la adaptacin del sistema de transporte de entrada de sangre desde las aurculas a los ventrculos
oxgeno a las cargas. Esta adaptacin puede tener un (Karpman, Liubina, 1982).
carcter agudo y tambin crnico. Las transformaciones El entrenamiento especial no slo eleva los valores mxi-
adaptativas crnicas del sistema de transporte de oxgeno mos de la frecuencia cardiaca, sino que tambin lleva a la
poseen un carcter tanto morfolgico como funcional y son bradicardia en estado de reposo. Una FC de 40-50 lat/min
el resultado de la utilizacin sistemtica de las cargas fsicas en estado de reposo es habitual en los deportistas de alto
crnicas que exigen la movilizacin de diferentes eslabones nivel especializados en las modalidades deportivas en que
del sistema funcional que determina el nivel de la productivi- se exige resistencia. En algunos corredores de fondo, ciclis-
dad aerbica. Incluso durante el estudio del ndice de la fre- tas de carretera y esquiadores excepcionales se registran a
cuencia cardiaca, se puede observar con toda claridad las menudo unos ndices de frecuencia cardiaca de 30-40
posibilidades adaptativas del sistema de transporte de ox- lat./min. El entrenamiento comporta la disminucin sustan-
geno. En los deportistas de alto nivel la frecuencia cardiaca, cial de la FC durante la ejecucin de cargas estndar. Por
al realizar cargas lmites, puede aumentar 5-6 veces; en las ejemplo, el entrenamiento de 6 meses de orientacin aer-
personas que no practican deporte, solamente 2,5-3 veces. bica puede conducir a la disminucin de los latidos en unos
Durante las cargas breves especialmente intensas la FC pue- 20-40 por minuto durante la ejecucin de las cargas estn-
de llegar a 250 lat/min y ms. Aqu, sin embargo, es muy dar de diferente intensidad (figura 7.22).
importante indicar que las magnitudes del volumen sistlico La adaptacin del corazn durante la prctica del
mximo se observan slo dentro de un diapasn determina- deporte transcurre en diferentes direcciones: se observa la
do de la FC. En las personas no entrenadas, la frontera infe- hipertrofia y dilatacin tonognica del miocardio, perfeccio-
rior de esta zona es normalmente 100-110 lat/min, estan- namiento de las funciones de excitacin, intercambio de sus-
do el lmite superior en 170-180. En los deportistas de alta tancias y regulacin neurohumoral de la actividad cardaca
cualificacin la frontera inferior puede estar en 110-130 (Pravosudov, 1982; strand, Rodahl, 1986). La hipertrofia
lat./min y la superior en 190-220 lat/min (Shtrautsenberg, moderada est acompaada por el aumento considerable
1974). Al aumentar estos valores se observa la disminucin de la capilarizacin de las fibras musculares (Dembo,
del volumen sistlico (Turkevich y cols ., 1988). Si las pulsa- 1974), descenso del ritmo de los impulsos sinusales y dismi-
ciones alcanzan 200-220 lat/min, la distole se realiza nucin de su conduccin por las estructuras excitables del
solamente en 0,10-0,15 seg, pero este tiempo es suficiente corazn (Butchenko, 1974).
para llenar por completo ambos ventrculos del corazn de Al desarrollo de la hipertrofia del msculo cardaco
los deportistas preparados, dado que el msculo cardaco durante la adaptacin a las cargas fsicas contribuye la
adaptado es capaz de una contraccin ms intensa. Ello entrada al miocardio de una cantidad elevada de noradre-
determina tambin la mayor capacidad del miocardio para nalina. Es una hormona producida por las glndulas supra-
la relajacin, lo que contribuye a una dilatacin diastlica rrenales que ayuda a mejorar la conductibilidad de los
ms rpida de ambos ventrculos despus de finalizar la ss- impulsos nerviosos al corazn, provoca el aumento de la FC
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 131
zn sucede, generalmente, por medio de la dilatacin de

Figura 7.22.
sus cavidades. Al mismo tiempo se efecta un aumento del
Cambios de la frecuencia cardiaca bajo la influencia de un
espesor de las paredes del corazn hasta de 15 mm (el
entrenamiento de 6 meses con cargas estndar de distinta
espesor normal es 9-10 mm). Crece sustancialmente la can-
intensidad: 1, antes del entrenamiento;
2, despus del entrenamiento (Wilmore, Costill, 1994).
tidad de los capilares coronarios por unidad de masa del
miocardio y la cavidad del lecho capilar, lo que conduce a
un aumento considerable de la llegada de oxgeno a las
Frecuencia cardiaca (lat/min)
clulas. Simultneamente, crece la potencia de los sistemas

responsables del transporte de los sustratos hacia las mito-
condrias, lo que asegura una utilizacin ms eficaz de la
glucosa de la sangre y un alto ritmo de la resntesis del glu-
cgeno (Landry y cols., 1985; Ehlsany y colsl., 1991). Las
transformaciones adaptativas afectan en primer lugar el
ventrculo izquierdo: aumenta su masa general y el espesor
de la pared posterior y del septo (Milliken y cols., 1988).
El volumen cardaco medio del hombre sano oscila nor-
malmente entre 700 y 800 ml o 10-11 ml por kilogramo de
masa corporal. Como resultado del entrenamiento crnico e
intensivo, el volumen del corazn aumenta sensiblemente
llegando incluso a valores de 1.300-1.400 ml/min y ms.
El corazn ms grande lo encontraron H. Hollmann y T.
Hettinger (1980) en un ciclista de carretera excepcional: su
Velocidad (km hora) volumen era de 1.700 ml. El consumo mximo de oxgeno de
este deportista superaba los 6 l/min. No se descubrieron
cambios patolgicos con ningn mtodo de investigacin.
y estimula la activacin de la sntesis proteica. Para aumen- Cuatro aos despus de haber dejado los entrenamientos, el
tar la potencia del sistema mitocondrial en los msculos y tamao del corazn de este deportista era de 900 ml.
otros tejidos (que se manifiesta por el aumento del nmero En las mujeres que no practican deporte, el volumen del
de mitocondrias por unidad de masa del tejido), el papel corazn normalmente llega a 500-550 ml. El entrenamiento
ms importante pertenece a las hormonas tiroideas que con- en el ciclismo, remo, esqu y otros deportes relacionados
tienen yodo. Estimulando la actividad de las enzimas mitocon manifestaciones de resistencia es capaz de llevar al
condriales, las hormonas tiroideas ayudan a formar una aumento sustancial del volumen cardaco en las mujeres
dura y eficaz adaptacin a nivel de las mitocondrias del hasta 900-1.000 ml.
miocardio (Skelton, Sonnenblick, 1974). El corazn de una persona bien entrenada se distingue
Un papel especial en la adaptacin del corazn a las por la alta economa de trabajo. La disminucin del volu-
cargas fsicas lo desempea el aumento de la capacidad men minuto y la bradicardia sobre una hipotensin modera-
contrctil del msculo cardaco y, como consecuencia, el da comportan que el trabajo total del corazn disminuye en
aumento del volumen sistlico. Esto se relaciona con el un 17%. Si tenemos en cuenta que la masa del corazn en
aumento del bombeo del corazn, que es mucho ms eco- los deportistas preparados normalmente aumenta un 20-
nmico si se realiza por cuenta del aumento del volumen sis- 40%, la intensidad de funcionamiento de las estructuras del
tlico y no por el de la frecuencia cardiaca (strand, miocardio en condiciones de reposo fisiolgico disminuye
Rodahl, 1986). El momento ms importante de la adapta- un 40 % y ms (Pshennikova, 1986).
cin del miocardio bajo la influencia de las cargas fsicas es La adaptacin ms racional del corazn en los hombres
el aumento de la elasticidad, la velocidad y la amplitud de se observa si su volumen asciende a 900-1.000 ml, con una
la contraccin, y el aumento todava mayor de la relajacin. frecuencia cardiaca en reposo de 55-60 lat/min y un consu-
De aqu que el miocardio del deportista entrenado pueda mo mximo de oxgeno de 4.500-5.000 ml/min. La adap-
mantener la distole necesaria y garantizar las contraccio- tacin que se sale de los lmites est relacionada con la alte-
nes con unas frecuencias que son inaccesibles para el cora- racin de las proporciones que garantizan la economa
zn no entrenado (Pshennikova, 1986). mxima de funcionamiento del corazn, pero que contribu-
.
En los deportistas entrenados en el trabajo aerbico, la ye al aumento del VO2 mx., dado que existe una depen-
masa cardiaca aumenta un 25-30%. El aumento del cora- dencia casi lineal entre los valores del corazn sano y su
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capacidad funcional que se manifiesta por unos altos ndi-

Tabla 7.7.
ces de volumen sistlico y de consumo mximo de oxgeno
Cambios de los principales parmetros del sistema de
(Izrael, 1974).
transporte de oxgeno en el caso de distintos valores de
Hay que tener en cuenta que entre el volumen del cora-
consumo de oxgeno en los deportistas de elite
zn y los ndices principales que reflejan el nivel de las posi- especializados en las modalidades deportivas que exigen un
bilidades aerbicas del deportista existe una dependencia alto nivel de productividad aerbica
prcticamente lineal (figura 7.23), y el aumento del consu-
mo de oxgeno est relacionado con el crecimiento paralelo Consumo de Ventilacin Volumen Frecuencia Bombeo del
del volumen minuto respiratorio, volumen sistlico, frecuen- oxgeno pulmonar sistlico (ml) cardaca corazn
cia cardaca y bombeo del corazn (tabla 7.7). Los datos de (ml/min) (l/min) (lat/min) (l/min)
la figura 7.24 demuestran tambin una relacin estrecha
3.000 110 125 120 15,0
entre el nivel del consumo de oxgeno durante el trabajo, los
ndices del bombeo cardaco y la diferencia arteriovenosa 4.000 150 140 150 21,0
en el contenido de oxgeno.
En los deportistas especializados en modalidades depor- 5.000 180 170 175 30,0
tivas relacionadas con las manifestaciones de resistencia y
6.000 200 210 200 42,0
que durante mucho tiempo competan en el nivel de sus
logros ms altos, la hipertrofia cardiaca es menos relevante
que en los deportistas que no son tan capaces de un perfec-
cionamiento duradero y de competir con xito y que experi-
mentan fatigas y oscilaciones considerables de sus posibili- Con ello, la realizacin de la variante econmica de la
dades funcionales. Esto es bastante claro y explicable dado adaptacin se predetermina no slo por el rgimen de las
que la adaptacin ptima del corazn, al igual que la de cargas, sino tambin por las posibilidades genticamente
otros msculos, se desarrolla durante el funcionamiento de establecidas del organismo (Meerson, 1981).
la ms alta potencia de los mecanismos intracelulares de la En reposo y durante el trabajo fsico intenso, el flujo san-
resntesis del ATP y se caracteriza por la combinacin que se guneo coronario y el consumo de oxgeno y sustratos oxi-
consigue entre los grandes resultados funcionales de la dativos por el corazn (por 100 g de masa miocrdica) en
adaptacin y la hipertrofia moderada de los tejidos, es las personas entrenadas son ms altos que en las no entre-
decir, los que se consiguen con un precio estructural menor. nadas. Esto se debe a que el corazn de las personas entre-
Figura 7.23.
Dependencia entre el volumen cardaco y el volumen sistlico mximo (a), el volumen mximo de la sangre (b) que transcurre por
el corazn por unidad de tiempo y el consumo mximo del oxgeno (c) (strand, Rodahl, 1986).
Volumen sistlico (ml)
Bombeo cardaco (l/min)
mx. (l/min)
VO2
.
600 800 1.000 1.200 600 800 1.000 1.200 600 800 1.000 1.200
Volumen del corazn (ml)
a b c
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Bombeo del corazn (ml/min)
contenido de oxgeno (ml/min)

Consumo de oxgeno (ml/min)
Diferencia arteriovenosa en el
3.300 Figura 7.24.
Cambios del consumo de
oxgeno, el bombeo del
2.700
corazn y la diferencia
arteriovenosa en el contenido
2.100 de oxgeno en el caso de
diferentes condiciones de
potencia durante el trabajo
en la bicicleta esttica
(Harley, 1992).
Potencia de trabajo (vatios)
nadas no slo tiene ms potencia, sino tambin ms efica- to del volumen sistlico, que en los deportistas entrenados
cia. En reposo estas diferencias son pequeas, pero durante puede llegar a 100-110 ml (incluso en estado de reposo)
la aplicacin de cargas se evidencian con mucha claridad frente a 60-70 ml en las personas no entrenadas. Aplicando
(tabla 7.8). las cargas que exigen la movilizacin mxima de la activi-
Los datos citados testimonian que, realizando el mismo dad cardiaca, el volumen sistlico puede alcanzar unos
trabajo, el corazn de la persona entrenada consume por valores de 200-220 ml y en algunos deportistas excepcio-
100 gramos de miocardio dos veces menos energa que el nales, 230-250 ml. Por su parte, durante la aplicacin de
corazn de la persona no entrenada. cargas fsicas mximas en las personas no entrenadas se
La hipertrofia del corazn y el aumento de su capacidad observan con poca frecuencia volmenes superiores a 130-
contrctil y de dilatacin estn acompaados por el aumen- 140 ml.
El aumento de la frecuencia cardiaca, crtico en caso de
crecimiento simultneo del volumen sistlico, lleva a magni-
tudes exclusivamente altas del bombeo cardaco mximo,
Tabla 7.8. que en los deportistas entrenados con frecuencia supera los
Consumo de oxgeno y sustratos oxidativos por 100 g de 40 l/min; en los deportistas-hombres excepcionales que han
masa cardiaca en las personas entrenadas y no entrenadas conseguido altos resultados deportivos en distancias largas
(Heiss y cols., 1975) de los deportes cclicos, a menudo se registran valores de
44-47 l/min, y en las mujeres, 30-34 l/min. Al mismo tiem-
ndice Estado No entrenados Entrenados po, en los hombres maduros sanos que no practican depor-
te, el lmite de la adaptacin aguda del corazn pocas veces
Flujo sanguneo coronario Reposo 80 64 supera los 20 l/min. De este modo, durante el trabajo inten-
(ml/min) Carga 252 130
so el bombeo cardaco suele aumentar en las personas no
Consumo de oxgeno Reposo 10,6 7,9 entrenados cuatro veces (desde 5 hasta 20 l/min) y en las
(ml/min) Carga 37,3 18,8 personas entrenadas, 8-10 veces (desde 4,5 hasta 35-45
l/min).
Consumo de glucosa Reposo 11,9 23,4 Un ndice muy importante que atestigua la eficacia de la
(mmol/min) Carga 46,2 13,5
adaptacin crnica del corazn es su estabilidad para el
Consumo de lactato Reposo 13,4 18,1 trabajo duradero en el tiempo. As, los ciclistas de carretera
(mmol/min) Carga 364 171 de elite son capaces durante dos horas y ms de trabajar
con una frecuencia cardaca de 180-200 lat/min, un volu-
Consumo de cidos grasos Reposo 9,6 6,5 men sistlico de 170-200 ml y un volumen minuto sangu-
(mmol/min) Carga 17,8 8,1
neo de 35-40 l. Es decir, pueden mantener unos ndices car-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 134
dacos mximos y cuasi mximos (90-95% de los mximos las protenas en el plasma se mantiene en el nivel normal
valores accesibles) durante largo tiempo. Las personas no (Kots, 1986).
entrenadas tienen unas posibilidades mucho menores: el El elemento sustancial de la adaptacin aguda del siste-
trabajo en el nivel de los valores lmite y cercanos a ellos de ma del transporte de oxgeno a las cargas fsicas es la redis-
la actividad cardiaca les es accesible solamente durante 5- tribucin del riego sanguneo durante la actividad intensa
10 minutos. muscular hacia los msculos activos. Cuando se efecta una
Como resultado del entrenamiento, aumenta tambin la carga, el volumen de sangre en los msculos que trabajan
cantidad total de sangre. Si en los hombres que no practi- puede superar el 80% de todo el flujo de la sangre frente a
can deporte, la cantidad total de sangre normalmente oscila un 20% en reposo (figura 7.25). El flujo local en los mscu-
entre 5 y 6 litros, y en las mujeres 4-4,5 litros, en los depor- los activos puede elevarse 20-25 veces.
tistas de alto nivel especializados en las modalidades depor- Crece bruscamente la cantidad de los capilares funcio-
tivas relacionadas con las manifestaciones de resistencia, la nales. Si en reposo funciona slo el 5-7% de los capilares,
volemia puede elevarse hasta 7-8 y 5,5-6 litros respectiva- durante una carga duradera e intensa actan prcticamente
mente. El aumento general de la cantidad de la sangre lleva todos los capilares, y, adems, lo que es muy importante,
al aumento de la cantidad de hemoglobina, que es la porta- con una dilatacin adicional. El aumento de la red capilar
dora del oxgeno. El aumento de la hemoglobina est rela- en funcionamiento y el de su superficie pueden llevar al
cionado con el aumento de la volemia, pero su concentra- incremento mltiple de la superficie del lecho capilar. Por
cin queda sin variaciones. Estas transformaciones adapta- medio del entrenamiento especial en el proceso de la adap-
tivas son muy importantes, dado que durante el trabajo tacin crnica se realiza la formacin de nuevos capilares,
duradero que necesita el funcionamiento de considerables es decir, aumenta su nmero por fibra muscular.
volmenes musculares, el factor que predetermina la renta- La eficacia de la adaptacin del sistema del transporte
bilidad es la capacidad de la circulacin central (Shephard, de oxgeno est relacionada con el aumento del suministro
Plyley, 1992). sanguneo a los msculos que trabajan. El riego adecuado
Los cambios del sistema sanguneo no se limitan al de los msculos cuando stos soportan cargas fsicas se rea-
aumento del volumen de sangre circulante. Crece sustancial- liza en relacin con la potencia y duracin de la carga, y en
mente el volumen plasmtico (15-20%) y de los eritrocitos funcin de tres factores: 1) redistribucin del riego entre los
(12-15%). Aumenta tambin el contenido total de las prote- msculos que trabajan y los msculos y otros rganos que
nas en la sangre circulante que refleja la crecida resntesis no trabajan; 2) aumento del flujo sanguneo en los msculos
de las protenas en el hgado (generalmente, de las albmi- durante la contraccin, y 3) aumento del riego sanguneo
nas y globulinas) bajo la influencia del entrenamiento de la inmediatamente despus de la contraccin.
resistencia. El aumento de la concentracin de las protenas El volumen del flujo sanguneo en los msculos en funcio-
en el plasma incrementa su presin coloidoosmtica, lo que namiento est en relacin directa con la intensidad del tra-
contribuye al paso adicional del lquido de los espacios bajo y asociada con la presin intramuscular. El trabajo con
intercelulares y tejidos a la sangre. Como resultado, el volu- una presin intramuscular pequea (hasta 50% de la poten-
men plasmtico circulante aumenta y la concentracin de cia aerbica mxima) est vinculado con el aumento sensi-
Figura 7.25.
Distribucin del flujo sanguneo del deportista de alto nivel en reposo (a) y durante un trabajo intenso de carcter aerbico (b).
Otros rganos Msculos Cerebro
Piel Cerebro
Miocardio
Hgado, riones, piel

Miocardio y otros rganos
Riones Msculos
Hgado
a b
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 135
ble del flujo sanguneo en los msculos. El aumento de la los msculos puede producirse incluso con un aumento de la
intensidad del trabajo lleva a la disminucin del incremento intensidad de trabajo del 70 % al 90-95% del nivel de la
del riego durante el trabajo y, al mismo tiempo, a su dismi- potencia aerbica mxima.
nucin despus de finalizar el trabajo en el periodo de recu- Es muy importante saber que la potencia de los msculos
peracin. Durante las tensiones lmite y cercanas a stas, el esquelticos respecto al flujo es muy grande. Una persona
flujo sanguneo en los msculos disminuye bruscamente y en con una masa muscular de 30 kg es capaz de lograr unos
algunos casos (en especial en condiciones de actividad mus- ndices de flujo sanguneo mayores de 70 l/min, lo que
cular isomtrica) puede cesar por completo. Inmediatamente supera considerablemente los ndices del bombeo del cora-
despus de finalizar el trabajo, el flujo crece con ms rapi- zn (Saltin, 1986; strand, 1988). Esto confirma una vez
dez cuanto mayor es la tensin muscular. El nivel de adapta- ms el importante papel del bombeo mximo del corazn y
cin del sistema del transporte de oxgeno ser ms alto una tcnica racional de los movimientos que no limite, en la
cuanto ms intenso sea el flujo sanguneo con la mayor ten- medida de lo posible, el flujo sanguneo.
sin muscular. El nivel de produccin sangunea muscular El importante factor que determina el aumento de la pro-
durante el trabajo muscular intenso depende en grado con- ductividad aerbica es el aumento de la diferencia arterio-
siderable de la eficacia de la tcnica de los movimientos y la venosa en el contenido de oxgeno durante las cargas que
coordinacin intra e intermuscular. Estas caractersticas pue- presentan las exigencias mximas al sistema aerbico del
den influir mucho en el aumento de la tensin muscular. En suministro energtico. Las transformaciones adaptativas de
este caso, se mantiene su suministro sanguneo efectivo, y al carcter hemodinmico y metablico comportan que en los
mismo tiempo, el proceso de acumulacin del lactato se deportistas de elite (por ejemplo, ciclistas de carretera,
hace ms lento, dependiendo su intensidad de la circulacin esquiadores, corredores de fondo, etc.) se observen diferen-
sangunea (si el flujo sanguneo en los msculos resulta ade- cias en el contenido de oxgeno en la sangre arterial y la
cuado a la intensidad del trabajo, la acumulacin del lacta- venosa que llegan al 18-19%. Al mismo tiempo, en las per-
to ser mayor). En los deportistas de alto nivel especializa- sonas no entrenadas se observan, bajo unas cargas lmite,
dos en modalidades deportivas relacionados con las mani- valores que normalmente no superan el 10-11% (strand,
festaciones de resistencia, el aumento del flujo sanguneo en Rodahl, 1986).
LA ADAPTACIN DEL SISTEMA DEL CONSUMO DE OXGENO
El aumento de la capacidad de trabajo por medio de la drias son rodeadas por un nmero de capilares que supera
adaptacin perifrica puede realizarse a travs de cambios los valores medios. Se descubre tambin una relacin estre-
hemodinmicos y metablicos. Los cambios hemodinmicos cha entre las posibilidades aerbicas y el nmero medio de
estn relacionados con la mejora de la red de capilares, el capilares por fibra muscular (figura 7.26). Incluso un entre-
desarrollo de los colaterales y la mejora de la distribucin namiento intenso de dos meses en personas no entrenadas
de la sangre en el organismo, incluida la intramuscular. La con la utilizacin de cargas de intensidad submxima es
mejora de la red de capilares est condicionada por la suficiente para aumentar el nmero de capilares en el ms-
intervencin de los capilares que antes no funcionaban, el culo esqueltico en un 50%. Al mismo tiempo, el trabajo de
aumento y alargamiento de los capilares activos y la forma- baja intensidad puede aumentar el contenido de las enzi-
cin de los nuevos (Hudlicka, 1985; Shephard, Plyley, mas oxidativas sin que aumente la red de capilares (Saltin,
1992). Como resultado del entrenamiento de la resistencia, Gollnick, 1983; Henriksson, 1992b).
los primeros cambios adaptativos se relacionan con las La cantidad de capilares abiertos depende no slo de la
transformaciones de la red capilar: al principio se observa intensidad y el carcter del trabajo, sino tambin del tipo de
la dilatacin de algunos capilares y luego el crecimiento de fibras musculares (Mackie, Terjung, 1983) y de la eficacia
los nuevos. El cambio de la red de capilares previene el del entrenamiento anterior (Klausen y cols., 1981; Plyley,
aumento de la actividad de las enzimas aerbicas (Brown y 1990).
cols., 1983). Sobre la alta capacidad de adaptacin de los El nmero de capilares abiertos est relacionado direc-
capilares en relacin con el entrenamiento de la resistencia tamente con el flujo sanguneo en los msculos. Se sabe que
testimonian los datos de la tabla 7.9. Aqu, el hecho notable el flujo que no supera en reposo los 2-4 ml/min por 100 ml
es que las fibras musculares con gran nmero de mitocon- del volumen de la extremidad puede superar los 100
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 136
aerbico-anaerbico mixto tambin puede provocar la dis-

Tabla 7.9.
minucin del riego sanguneo en los msculos.
Aumento de la red de capilares de los msculos que soportan
La adaptacin metablica al trabajo de carcter aerbi-
la carga en deportistas entrenados y no entrenados para la
co incluye el aumento del nmero y tamao de las mitocon-
resistencia (Brodal y cols., 1977)
drias, el de la actividad de las enzimas oxidativas, el del
contenido de hemoglobina y mioglobina, el del contenido
ndice Deportistas no Deportistas intramuscular de glucgeno, etc. En el msculo entrenado la
entrenados entrenados densidad y el volumen de las mitocondrias pueden incre-
mentarse bruscamente. Esto se explica porque en los depor-
Consumo mximo de oxgeno 51,3 72,0
ml/kg-/min tistas que utilizan ampliamente cargas de resistencia, a dife-
rencia de las personas no entrenadas, se observa un
Nmero de capilares por 1,7710 2,490,08 aumento de la parte de las mitocondrias en el volumen
fibra muscular investigado del 15-22% y un aumento de la superficie mito-
condrial y del tejido muscular del 35-45%, y de la superficie
Nmero de capilares alrededor 4,430,19 5,870,18
de cada fibra muscular
de las crestas mitocondriales del 65-75% (Schn, 1978;
Howald, 1982). El aumento de las dimensiones de las mito-
condrias y de la concentracin de la crestas provoca el
aumento de la capacidad oxidativa de las clulas muscula-
ml/min por 100 ml del msculo en caso de aplicar gran- res y la mejora de las condiciones para la difusin de los
des cargas de resistencia. L. W. Rowell (1988) encontr sustratos gracias al aumento de la capacidade celular para
unos ndices mximos del flujo sanguneo en los msculos utilizar el oxgeno, la produccin y la aceleracin del consu-
que alcanzaban los 400 ml/min por 100 g. Esto debe con- mo de energa. Normalmente el contenido de oxgeno en la
siderarse tanto durante la seleccin de los deportistas, sangre arterial asciende a 200 ml/. En reposo la diferencia
como durante el planteamiento del proceso de aumento de entre el contenido de oxgeno en las arterias y en las venas
las posibilidades aerbicas, dado que el aumento de la se acerca a 40 ml/l, pero durante la carga puede llegar a
resistencia muscular por medio de la eficacia de la circula- 160-170 ml/l (Hartley, 1992).
cin sangunea perifrica est condicionado en primer El aumento de la densidad de las mitocondrias tiene
lugar por el nmero de capilares funcionantes. gran importancia, ya que, en combinacin con el aumento
Sin embargo, hay que recordar que el aumento de la de la potencia del sistema del transporte de oxgeno, asegu-
presin intramuscular durante la ejecucin de un trabajo ra el aumento de la potencia aerbica del organismo: el
de gran intensidad es capaz de limitar sustancialmente el incremento de su capacidad para utilizar el oxgeno y reali-
riego sanguneo local de los msculos. En especial, esto se zar la resntesis aerbica del ATP, necesaria para el funcio-
manifiesta en condiciones isomtricas de actividad muscu- namiento intensivo del aparato locomotor. El aumento de la
lar, aunque el trabajo dinmico de carcter aerbico y potencia aerbica del organismo se combina con el aumen-
Nmero de capilares por mm2
Nmero de capilares por fibra
Figura 7.26.
Nmero de capilares por
mm2 de tejido muscular (a) y
nmero de capilares por la
correspondiente fibra
muscular (b) en el msculo
vasto lateral en personas que
no practican deporte (1),
estudiantes de INEF (2) y
deportistas entrenados para
la resistencia (3)
(Schn y cols., 1978).
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 137
to de la capacidad de los msculos para utilizar el piruvato en el plasma que los no entrenados (Holloszy, 1988). El
que se forma en cantidades incrementadas durante las car- importante consumo de las grasas y el mantenimiento del glu-
gas a consecuencia de que la gluclisis se activa. Esto pre- cgeno estn condicionados principalmente por los factores
viene el aumento de la concentracin del lactato en la san- locales dentro del msculo entrenado: la mayor utilizacin de
gre, que, como se sabe, es un factor que dificulta el trabajo los recursos inter e intramusculares de los lpidos y el alto con-
fsico (en particular, el lactato es el inhibidor de la lipasa y el tenido de las enzimas de la oxidacin en las mitocondrias. En
aumento de su concentracin en la sangre frena la utiliza- especial hay que citar el papel de las enzimas oxidativas de
cin de los lpidos). El uso del piruvato incrementado en las los cidos grasos en los msculos de las personas entrenadas,
mitocondrias previene el aumento de la concentracin de cuyo contenido puede aumentar 3-4 veces bajo la influencia
lactato en la sangre y garantiza la movilizacin y utilizacin del entrenamiento (Henriksson, 1992). Por efectos del entre-
de los cidos grasos en las mitocondrias. Esto, finalmente, namiento la capacidad de oxidacin de las fibras CR cambia
permite aumentar la intensidad mxima y la duracin del de tal modo que se crea la impresin de que se acerca a la
trabajo (Matveev, Meerson, 1984). del miocardio; el contenido de enzimas en ste y en las mito-
Est demostrado que, durante un mes de entrenamiento condrias garantiza la alta capacidad de regeneracin del
diario de dos horas en bicicleta esttica, en el que participa- ATP por cuenta de los cidos grasos (Barnard y cols., 1970).
ban 10 deportistas, al aumentar la carga de 300 a 900 El entrenamiento intenso dobla casi la capacidad de las
kg/m/min (el trabajo se realizaba con una pierna), aumen- fibras CL, CRa y CRb en el metabolismo aerbico, pero sus
t un 45% la capacidad del msculo cudriceps para oxidar posibilidades prcticamente quedan sin variaciones, es
el piruvato (Barnard y cols., 1970). decir, las fibras CL poseen una capacidad mucho mayor
El entrenamiento especial es capaz de incrementar con- para el metabolismo oxidativo que las fibras CRb. Aqu
siderablemente la concentracin de mioglobina y, natural- sera ms correcto no hablar sobre el paso de las fibras CR
mente, la capacidad de oxidacin de los msculos, as como a las CL y la aparicin del tipo de fibras intermedio entre CR
aumentar el glucgeno muscular en un 50-60% (Nielsen, y CL, como hacen varios especialistas (Jansson, Kdyser,
1992). 1977; Henriksson, 1992), sino sobre los cambios sustancia-
Existe una estrecha relacin entre la capacidad de trales de la estructura y las funciones de las fibras CR bajo la
bajo duradero e intenso de carcter aerbico y la cantidad influencia del entrenamiento aerbico.
de glucgeno acumulado en el msculo antes de iniciar el La adaptacin crnica de los msculos bajo las cargas
trabajo (Hultman, Greenhaff, 1992). Despus de agotar los de carcter aerbico no se relacion con su hipertrofia. Por
recursos del glucgeno en los msculos, la compensacin se otra parte, en la seccin transversal del msculo se observa
realiza por medio del consumo de la glucosa sangunea y un aumento de las fibras CL que es el resultado de la
la utilizacin de los lpidos. influencia del entrenamiento intenso de carcter aerbico
Durante una carga cuya intensidad sea un 60-70% de (Iakovlev, 1981).
.
VO2 mx., la adquisicin de la energa se produce en un La eficacia de la adaptacin al trabajo duradero de
50-85% por va de la utilizacin de los hidratos de carbono carcter aerbico est condicionada tambin por la organi-
que contiene el tejido muscular. En la medida en que se ago- zacin del reclutamiento de las unidades motoras, general-
tan los recursos de hidratos de carbono de los msculos, mente, de tiempo lento. El aumento de la eficacia de la coor-
crece el consumo de la glucosa de la sangre: del 10-15% al dinacin intra e intermuscular es una de las direcciones ms
inicio del trabajo al 50% en un estado de agotamiento gra- importantes del perfeccionamiento de la economa. Precisa-
ve. En consecuencia, en condiciones de fatiga el papel mente esto predetermina de modo considerable la posibili-
importante lo desempea el glucgeno del hgado (Winder dad de efectuar este trabajo durante varias horas (Zimkin,
y cols., 1979; Hultman, Greenhaff, 1992). 1984). Todo ello se puede demostrar por los resultados del
Como resultado del entrenamiento especial en los mscu- siguiente experimento. Un grupo de nadadores y ciclistas de
los los cambios musculares conducen al aumento de su capa- alto nivel que tienen unas posibilidades aerbicas altas,
cidad para oxidar los cidos grasos. Por ejemplo, el miocar- pero que no estn entrenados en la carrera, consiguieron
dio oxida los cidos grasos con ms rapidez que el tejido reducir considerablemente el consumo de oxgeno durante
muscular y las fibras CL ms rpido que las fibras CR; los la carrera por medio de un entrenamiento especial. Los ndi-
msculos entrenados oxidan ms lpidos, en el caso de la ces mximos de la productividad aerbica y de rentabilidad
misma concentracin de cidos grasos, que los msculos no durante el trabajo en la bicicleta esttica quedaron en el
entrenados. El aumento de la utilizacin de la grasa como mismo nivel (figura 7.27).
sustrato de energa se realiza a pesar de que los deportistas Los deportistas entrenados manifiestan, en comparacin
entrenados tienen un nivel ms bajo de cidos grasos libres con las personas que no practican deporte, mucha econo-
02.PAR 17/6/03 00:04 Pgina 138
ma en caso de mantener la misma intensidad relativa de tra-

Figura 7.27. .
bajo, expresada en el porcentaje de VO2 mx. Sin embar-
Economa del oxgeno durante la carrera gracias a la mejora
go, aqu hay que tener en cuenta que en las personas entre-
de la coordinacin: 1, antes del entrenamiento; 2, despus
nadas el nivel de consumo de oxgeno es mucho ms alto
del entrenamiento (Hollmann, Hettinger, 1980).
durante la misma intensidad relativa de trabajo. En conse-
cuencia, teniendo el mismo nivel absoluto de carga (expre-
5.000
VO2 (l/min)
sado en ml/kg/min del consumo de O2), en las personas

4.500 entrenadas la disminucin de los recursos de glucgeno es
considerablemente menor.

4.000
El efecto de la adaptacin expresado en los ndices de la
3.500 economa del trabajo en las personas entrenadas a diferen-
3.000 cia de las no entrenadas se manifiesta no slo en los ndices
absolutos de una carga idntica, sino tambin cuando la
2.500 persona entrenada efecta un trabajo al nivel ms alto de
2.000 potencia. Por ejemplo, durante la ejecucin del trabajo a un
.
nivel de intensidad que supone el 80% de VO2 mx., el con-
Duracin del trabajo (min) tenido de lactato en la sangre en las personas entrenadas es
ms bajo que en las no entrenadas. El perfeccionamiento de
la economa del trabajo bajo la influencia del entrenamiento
ma no slo durante la ejecucin del trabajo estndar, sino se manifiesta tambin en una menor disminucin de la con-
tambin cuando la magnitud de la carga se manifiesta en centracin de PCr durante cargas estndar (Karlsson y cols.,
porcentaje del consumo mximo individual del oxgeno 1979).
(figura 7.28). Esto testimonia no solamente el transporte ele-
vado de oxgeno hacia los msculos, sino tambin su ms
efectiva utilizacin en los mismos msculos (Mischenko,
1990).
En las personas entrenadas y no entrenadas, la veloci-
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03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 143
8
CAPTULO LAS CARGAS EN EL DEPORTE
Y SU INFLUENCIA SOBRE EL ORGANISMO
DE LOS DEPORTISTAS
LAS CARACTERSTICAS DE LAS CARGAS UTILIZADAS EN EL DEPORTE
El aspecto externo de la carga puede estar representa-

L a velocidad de las transformaciones adaptativas en el
organismo de los deportistas, su orientacin y el nivel de da de forma general por los ndices del volumen total del
trabajo, que consisten en: volumen total del trabajo en
adaptacin logrado estn condicionados por el carcter,
magnitud y orientacin de las cargas utilizadas. Por su carc- horas, volumen del trabajo cclico (carreras, natacin, remo,
ter, las cargas se dividen en las de entrenamiento y competi- etc.) en kilmetros, nmero de las sesiones de entrenamien-
cin, especficas e inespecficas, locales, parciales y globales; to, nmero de competiciones, etc. Para caracterizar plena-
por su magnitud son: pequeas, medianas, considerables mente el aspecto externo de las cargas de entrenamiento
(cercanas a los lmites), grandes (lmites); por su orientacin: destacan los volmenes particulares de la carga que reflejan
las que desarrollan capacidades motrices concretas por sepa- la planificacin dentro del volumen general del trabajo efec-
tuado con intensidad elevada o la que contribuye al perfec-
rado (velocidad, fuerza, coordinacin, resistencia y flexibili-
cionamiento predominante de algunos aspectos de la pre-
dad) o sus componentes (por ejemplo, las posibilidades ana-
paracin. Para ello se determina, por ejemplo, el porcentaje
erbicas alcticas o lcticas, o las posibilidades aerbicas),
del trabajo intensivo dentro de su volumen general, la rela-
las que perfeccionan la estructura de coordinacin de los
cin del trabajo dirigido al desarrollo de algunas cualida-
movimientos, componentes de la preparacin psquica o la
des y capacidades, medios de la preparacin general y
maestra tctica, etc.; por su dificultad de coordinacin: las
especial, etc.
cargas efectuadas en condiciones estereotipadas que no exi-
Para valorar la carga externa de la carga se utilizan
gen la movilizacin importante de las capacidades de coor-
ampliamente los ndices de intensidad. A estos ndices perte-
dinacin o, por otra parte, relacionadas con la ejecucin de necen: el ritmo de los movimientos, la velocidad de su ejecu-
los movimientos de alta dificultad coordinativa, y por su ten- cin, tiempo de superacin de tramos y distancias del entre-
sin psquica: las cargas que presentan diferentes exigencias namiento, tamao de las pesas, longitud de los tramos y dis-
a las posibilidades psquicas de los deportistas. tancias, nmero de repeticiones, series, volumen sumatorio
Tambin destacan las cargas segn su pertenencia a tal del trabajo, etc.
o cual forma estructural del proceso de entrenamiento. En Sin embargo, el aspecto se caracteriza con ms calidad
particular, hay que distinguir las cargas de algunos ejerci- desde el aspecto interno, es decir, por las respuestas del
cios de entrenamiento y de competicin o de sus conjuntos, organismo al trabajo realizado. Aqu, a la par de los ndices
las cargas de las sesiones, das de entrenamiento, las cargas que llevan la informacin sobre el efecto agudo de la carga,
sumatorias de micro y mesociclos, periodos y etapas de pre- que se manifiesta en los cambios del estado de los sistemas
paracin de macrociclos y del ao de entrenamiento. funcionales directamente durante el trabajo e inmediatamen-
La magnitud de las cargas de entrenamiento y competi- te despus de su finalizacin, cabe utilizar tambin los datos
cin se puede considerar desde el aspecto externo y des- sobre el carcter y la duracin del transcurso del periodo de
de el aspecto interno. recuperacin. En este caso, se puede juzgar sobre las mag-
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nitudes de las cargas analizando los ms diversos ndices estar caracterizada, adems de por los ndices indicados,
que caracterizan el grado de actividad de los sistemas fun- por la recuperacin de la capacidad de trabajo, los recursos
cionales que aseguran la ejecucin del trabajo concreto de glucgeno, la actividad de las enzimas de oxidacin, la
(Martin y cols., 1991; Platonov, 1995). A estos ndices perte- rapidez y movilidad de los procesos nerviosos, etc.
necen: el tiempo de reaccin motriz, el tiempo de ejecucin Las caractersticas externas e internas de las cargas
de un solo movimiento, la magnitud y el carcter de los estn estrechamente relacionadas: el aumento del volumen y
esfuerzos desarrollados, los datos sobre la actividad bioelc- la intensidad del trabajo de entrenamiento comporta el
trica de los msculos, la frecuencia cardiaca, la frecuencia aumento de los cambios del estado funcional de los diferen-
respiractoria, la ventilacin pulmonar, el bombeo cardaco, tes sistemas y rganos, la aparicin y profundizacin de los
el consumo de oxgeno, la velocidad de acumulacin del procesos de la fatiga y el aumento de la duracin de los
lactato en la sangre, etc. La magnitud de la carga puede procesos de recuperacin.
LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS Y SU INFLUENCIA

SOBRE LA FORMACIN DE LAS REACCIONES DE ADAPTACIN
La magnitud y la orientacin de las cargas de entrena- cin que se efectan en el rgimen de ejecucin por interva-
miento y competicin se determinan por las particularida- los, incluso en el caso de una relacin permanente de dura-
des de su utilizacin y por el orden de combinacin de los cin del trabajo y los intervalos del descanso 1:2 (figura
siguientes componentes: la duracin y el carcter de algu- 8.1). En los tres casos, los deportistas investigados efectua-
nos ejercicios, intensidad del trabajo durante su ejecucin, ban el mismo volumen de trabajo (247 kJ en 30 minutos)
duracin y carcter de las pausas entre algunas repeticio- con una potencia de carga constante de 412 vatios. Sin
nes y nmero de ejercicios en algunas formaciones estructu- embargo, la dinmica de la concentracin del lactato en la
rales del proceso de entrenamiento (algunas sesiones y sus sangre ha sido muy distinta en los tres casos.
partes, macrociclos, etc.). A veces se puede cambiar radi- Estudiando las particularidades de la adaptacin aguda
calmente la orientacin de las cargas variando uno de los y crnica en relacin con el carcter de los ejercicios utiliza-
componentes indicados. Por ejemplo, la ejecucin del pro- dos, hay que indicar, sobre las diferentes reacciones adap-
grama de entrenamiento del tipo 10 x 50 m en la natacin tativas del organismo al utilizar los ejercicios, que introdu-
con una velocidad del 95% de la mxima puede tener una cen en el trabajo diferentes volmenes de la masa muscular.
influencia muy distinta en el organismo del deportista en Por ejemplo, durante la ejecucin de los ejercicios de
funcin de la duracin de las pausas de descanso. Por carcter local, que hacen participar en el trabajo menos de
ejemplo, las pausas de 10-15 segundos conducirn a la una tercera parte de los msculos, la capacidad del trabajo
acumulacin de los cambios funcionales y disminucin de la del deportista tiene poca dependencia de las posibilidades
capacidad de trabajo; en cuanto a las pausas de 2-3 minu- del sistema del transporte de oxgeno, pero est condicio-
tos permiten al deportista recuperar la capacidad de traba- nada, principalmente, por las posibilidades del sistema de
jo y eliminar las transformaciones provocadas por anterio- utilizacin del oxgeno. A fuerza de ello, estos ejercicios
res ejercicios. conllevan la aparicin en los msculos de algunos cambios
En el primer caso, los ejercicios de entrenamiento ayu- especficos que estn relacionados con el aumento de la
dan al desarrollo de la resistencia especial, perfecciona- cantidad y densidad de los capilares funcionales, y de la
miento de la estabilidad psicolgica y la superacin de la cantidad y densidad de las mitocondrias y tambin de su
fatiga, y estabilidad de la tcnica frente a las transformacio- capacidad para utilizar el oxgeno transportado por la san-
nes importantes del ambiente interior del organismo, y en el gre para la sntesis del ATP (Hollmann, Hettinger, 1980). El
segundo caso, al perfeccionamiento de la tcnica en un efecto de los ejercicios de carcter local aumenta especial-
estado estable del organismo y al aumento de las posibili- mente si se utilizan los procedimientos o medios tcnicos
dades de velocidad del organismo del deportista (Platonov, que incrementan la carga sobre los grupos musculares (Pla-
1983). tonov, 1984). La utilizacin de ejercicios de carcter parcial
Muy diferente es el carcter de la accin sobre el orga- que incluyen hasta un 40-60% de la masa muscular asegu-
nismo de los deportistas de los ejercicios de diferente dura- ra una influencia ms amplia sobre el organismo del depor-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 145
LAS CARGAS EN EL DEPORTE Y SU INFLUENCIA SOBRE EL ORGANISMO DE LOS DEPORTISTAS 145
las exigencias de la actividad competitiva de la modalidad

Figura 8.1.
deportiva en concreto. Por ejemplo, la disconformidad del
Concentracin de lactato en la sangre en relacin con los
carcter de los ejercicios con la orientacin programada de
regmenes de trabajo y descanso durante la ejecucin de un
la adaptacin del tejido muscular provoca cambios del
trabajo estndar de 30 minutos (247 kJ) con una potencia
constante (412 vatios) (strand, 1992).
metabolismo inadecuados para la especializacin, lo que se
confirma por los datos de las investigaciones electromicros-
cpicas e histoqumicas. Por ejemplo, en las personas que
Lactato en la sangre (mmol/l)
tienen la estructura del tejido muscular caracterstica de los

60 seg. ejercicio
esprntes, pero que se entrenan y compiten como resistentes,
120 seg. pausa
se observa en las fibras musculares la ampliacin de los
espacios intrafibrilares a consecuencia del edema y la des-
truccin de algunas miofibrillas, su divisin longitudinal, el
agotamiento de los recursos del glucgeno y la destruccin
de la mitocondrias. El resultado de este entrenamiento con
frecuencia es la necrosis de las fibras musculares. En las
personas con una estructura del tejido muscular caractersti-
ca de los resistentes, pero que se entrenan y compiten como
esprntes, se observa en las fibras musculares una hipertro-
fia excesiva de una serie de miofibrillas, zonas de destruc-
cin que abarcan 1-3 sarcmeros de las fibras musculares,
algunas fibras en estado de fuerte contractura, etc. (Sergeev,
Iazvikov, 1984).
30 seg. ejercicio
60 seg. pausa Las particularidades de las reacciones de adaptacin
agudas dependen tambin del grado de asimilacin de los
ejercicios aplicados. La adaptacin del organismo del
deportista a las cargas estndar relacionadas con la resolu-
cin de los objetivos motores conocidos se acompaa de
10 seg. ejercicio cambios menores en la actividad que abastece al sistema a
20 seg. pausa
diferencia de la situacin cuando el objetivo motor conlleva
el carcter de probabilidad (Filippovich, Malinak, Karazha-
nov, 1974). Las reacciones ms relevantes a tales cargas
estn relacionadas con una excitacin emocional elevada,
una coordinacin menos eficaz intra e intermuscular y tam-
Tiempo (min) bin una coordinacin de las funciones motriz y vegetativa
(Berger, 1994).
tista, comenzando desde el aumento de las posibilidades de Al estudiar la intensidad del trabajo como el grado de la
algunos sistemas (por ejemplo, del sistema del transporte de tensin de la actividad del sistema funcional del organismo
oxgeno) y finalizando con los logros de la coordinacin que asegura la ejecucin eficaz del ejercicio concreto, hay
ptima de las funciones motrices y vegetativas en condicio- que indicar su alta influencia sobre el suministro energtico,
nes de cargas de entrenamiento y competiciones. la introduccin en el trabajo de diferentes unidades motoras
Sin embargo, la influencia ms fuerte sobre el organis- y la formacin de la estructura de coordinacin de los movi-
mo de los deportistas la ejercen los ejercicios de carcter mientos que corresponde a las exigencias de una actividad
global que introducen en el trabajo ms del 60-70% de la de competicin eficaz. Por ejemplo, el aumento de la veloci-
masa muscular. En este caso se tiene en cuenta que las dad de desplazamiento del 70 al 75% durante la natacin
transformaciones adaptativas centrales, por ejemplo, de las lleva al crecimiento de la intensidad del trabajo (segn los
funciones endocrinas o termorreguladoras y tambin del datos del gasto energtico) tambin en un 5% aproximada-
msculo cardaco, dependen solamente de la cantidad de mente, lo que demuestra la relacin lineal entre la produc-
msculos que estn en funcionamiento y no estn relaciona- cin energtica del trabajo con la misma velocidad por
dos con la ubicacin de estos msculos. cuenta de las fuentes aerbicas econmicas de la energa.
El momento importante para garantizar la adaptacin Sin embargo, el posterior aumento de la velocidad acompa-
eficaz es la correspondencia de los ejercicios utilizados con ado por el crecimiento no proporcional de la resistencia
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 146
del agua a los movimientos del nadador aumenta de mane-

Figura 8.3.
ra brusca el gasto energtico, dado que se ponen en funcio-
Gasto energtico durante la natacin expresado
namiento los mecanismos anaerbicos menos econmicos
en las unidades equivalentes del consumo de oxgeno
del aseguramiento de la actividad muscular (figura 8.2). A
(Holmer, 1974).
las mismas conclusiones lleg la investigadora J. Holmer
(1974), quien estudiaba el gasto energtico de los nadado-
Gasto energtico O2, (mmol/l)

res durante el nado a diferentes velocidades (figura 8.3).
El carcter exponencial de dependencia entre la veloci-
dad de desplazamiento y el gasto energtico se observa
tambin en otros deportes. Por los resultados de las investi-
gaciones realizadas por L. Rugh (1974) con participacin
de ciclistas de carretera cualificados (figura 8.4), podemos Anaerbico
ver que si el incremento de la velocidad de desplazamiento,
por ejemplo, de 10 a 20 km/hora,conduce al aumento del

VO2 mx.
Aerbico
Figura 8.2.
Dependencia entre la intensidad del trabajo (segn los datos
de la demanda energtica) y la velocidad de nado estilo
libre: 1, con la coordinacin completa de los movimientos; 2,
Velocidad (m/seg)
con ayuda de las manos; 3, con ayuda de las piernas
(Platonov, 1980).
.
VO2 en 8 ml/kg/min, el aumento de la velocidad de 30 a
40 km/hora, . es decir, otra vez desde 10 km, lleva al
Intensidad (%)
aumento del VO2 de 17 ml/kg/min. Los mismos datos se

observan no solamente durante el trabajo dinmico, sino
tambin durante el trabajo de carcter esttico. Se ha esta-
blecido (Ahlbord y cols., 1972) que el trabajo de fuerza de
carcter esttico se desarrolla por las fuentes aerbicas de
energa hasta un determinado grado de tensin. El conteni-
do mximo del lactato y piruvato aparece durante el trabajo
hasta el agotamiento completo en casos en los que la mag-
nitud de la tensin oscila entre el 30% y el 60% de la fuerza
mxima esttica. Al utilizar las tensiones inferiores al 15%
de la fuerza mxima esttica, no se observa un aumento del
lactato y el piruvato, es decir, el trabajo se efecta completa-
mente por cuenta de las fuentes aerbicas de energa.
De este modo, la eleccin de la intensidad del trabajo
predetermina el carcter de las reacciones de adaptacin
crnicas y agudas del sistema de produccin energtica. Por
ejemplo, en caso de distinta intensidad de ejecucin de los
ejercicios locales que demandan al trabajo pequeos vol-
menes de la masa muscular, se observa un crecimiento muy
distinto de la resistencia perifrica (local) (figura 8.5). El efec-
to ms pequeo de entrenamiento se observa durante el tra-
bajo de alta intensidad, lo que est condicionado por la acti-
vacin de los grandes volmenes de fibras CR y la pequea
duracin del trabajo. La disminucin de la intensidad del tra-
bajo y al mismo tiempo el brusco aumento de su duracin
Velocidad (%) contribuyen al aumento de la eficacia del entrenamiento.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 147
fibras CL de los msculos, lo que es decisivo para el desarro-

Figura 8.4.
llo de la resistencia para un trabajo duradero (Shephard,
Dependencia entre la velocidad del desplazamiento en la
1992; Henriksson, 1992). Precisamente estos datos no fue-
bicicleta y el consumo de oxgeno en los ciclistas de carretera
ron consideraron en su tiempo por los autores de los trabajos
cualificados (Rugh, 1974).
en los que se hacia propaganda del mtodo por intervalos
con pausas entrenantes como el ms eficaz para el aumen-
VO2 l(mmol/l)
VO2 (ml/kg/min)
to de la productividad aerbica (Reindell, Roskamm, Gersch-
ler, 1962). Este entrenamiento, en primer lugar, influye en las
fibras CR y es mucho menos eficaz que el mtodo continuo

para las fibras musculares CL. En este caso, cuanto ms alta

es la intensidad del trabajo durante el entrenamiento por
intervalos, ms se perfeccionan las capacidades anaerbicas
(alcticas y lcticas) y menos las aerbicas. El mtodo por
intervalos aumenta en igual grado las capacidades aerbi-
cas de todos los tipos de fibras y ayuda al mismo tiempo al
Velocidad de desplazamiento (km/hora) aumento de las posibilidades anaerbicas de las fibras CR, y
por ello pierde ante el mtodo continuo por la eficacia del
perfeccionamiento de la productividad aerbica. La disminu-
Ello tiene principal importancia para la eleccin de los cin del volumen del trabajo a la par del aumento de la can-
medios ptimos de entrenamiento, dirigidos al aumento de tidad de lactato durante el entrenamiento por intervalos influ-
la resistencia perifrica. ye negativamente sobre su eficacia, dado que se sabe que
.
Las cargas dentro de los lmites del 90% y ms de VO2 las altas concentraciones de lactato en las clulas pueden
mx. estn muy relacionadas con la introduccin en el tra- alterar la estructura y las funciones de las mitocondrias.
bajo de las fuentes anaerbicas de la energa y abarcan las Las particularidades de la adaptacin dependen, en
fibras CR de los msculos, lo que se confirma por la elimina- grado considerable, de la duracin de algunos ejercicios,
cin del glucgeno de stas. Si la intensidad de la carga no de su nmero total dentro de los programas de una sesin o
supera el UIAN, en el trabajo se utilizan, por lo general, las de una serie de sesiones y de los intervalos de descanso
entre los ejercicios. Sobre la necesidad de la estricta planifi-
cacin y control de dichos componentes de la carga con el
fin de lograr el resultado deseado, veamos lo siguiente.
Figura 8.5. Para aumentar las posibilidades alcticas anaerbicas,
Aumento de la resistencia local aerbica dinmica (msculos relacionadas con el aumento de los recursos de fosfgenos,
flexores del antebrazo) en un entrenamiento de 8 semanas son ms aceptables las cargas breves (5-10 seg) efectuadas
cuatro veces por semana, logrando la cantidad mxima con intensidad mxima. Las pausas bastante grandes (hasta
posible de contracciones durante una intensidad de trabajo 2-3 min) permiten recuperar los fosfatos altos en energa y
del 75, 50, 35 y 25% de la fuerza esttica mxima evitar una activacin considerable de la gluclisis durante la
(Hollman, Hettinger, 1980). realizacin de los siguientes trabajos. Aqu, sin embargo,
hay que tener en cuenta que tales cargas, asegurando la
activacin mxima de las fuentes alcticas de energa, no
son capaces de conducir a un agotamiento superior al 50%
Aumento de la resistencia (%)
de los depsitos alcticos de energa de los msculos. Sola-

n=48 mente el trabajo de la intensidad mxima durante 60-90
seg (es decir, el trabajo que es de alta eficacia para el per-
feccionamiento del proceso de la gluclisis) conduce al ago-
tamiento prcticamente completo de las fuentes alcticas
anaerbicas durante la carga y, consecutivamente, al
aumento de los recursos de los fosfatos altos en energa (Di
Prampero, Di Limas, Sassi, 1980).
Teniendo en cuenta que la formacin mxima del lactato
normalmente se observa al cabo de unos 40-45 seg y que el
Intensidad del trabajo (%) trabajo por cuenta de la gluclisis normalmente dura unos
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 148
60-90 seg, precisamente se utiliza un trabajo de esta dura-

Figura 8.7.
cin para aumentar las posibilidades glucolticas. Las pau-
Concentracin de lactato en la sangre de dos mujeres y cinco
sas de descanso no deben ser duraderas para que la con-
hombres durante la ejecucin de la carga mxima por
centracin del lactato no disminuya sustancialmente. Ello
intervalos: T, trabajo; D, descanso (Hermansen, 1971).
ayudar tanto al aumento de la potencia del proceso gluco-
ltico como al aumento de su capacidad (Hollmann, Gettin-
ger, 1980; De Vries, Housch, 1994).
La cantidad de lactato de los msculos durante el trabajo
Lactato (mmol/l)
de mxima intensidad depende sustancialmente de su dura-
cin. Las cantidades mximas de lactato se observan en
caso de duracin del trabajo dentro de los lmites de 1,2-5
min; el posterior aumento de la duracin del trabajo est
relacionado con una disminucin considerable de la con-
T T T T T
centracin de lactato (figura 8.6). Debe considerarse esto al
elegir la duracin del trabajo dirigido al aumento de la pro- D D D D D
ductividad anaerbica lctica.

Tiempo (min)
Figura 8.6.
Concentracin mxima de lactato en la sangre del mismo los msculos crece sustancialmente, pero en el hgado queda
deportista despus de 13 distintas variantes de ejecucin de prcticamente sin cambios. El aumento de los recursos del
la carga mxima (Hermansen, 1971). glucgeno en el hgado est relacionado con el uso de car-
gas duraderas de moderada intensidad o con la ejecucin de
una gran cantidad de ejercicios de velocidad dentro de las
sesiones (Iakovlev, 1974; Wilmore, Costill, 1994).
Lactato (mmol/l)
Una carga duradera de carcter aerbico comporta la

introduccin intensa de lpidos en los procesos del metabolis-
mo, que se convierten en las fuentes principales de energa.
Por ejemplo, durante la carrera de 10.000 m el gasto de
energa total es, generalmente, de 29.300 kJ (7.000 kcal).
La mitad de esta energa proviene de la oxidacin de los
hidratos de carbono y cidos grasos, el 24% procede de los
recursos intracelulares de hidratos de carbono y grasas, y la
parte restante, de los sustratos que reciben las clulas muscu-
lares con la sangre desde los depsitos de lpidos subcutne-
os, del hgado y otros rganos (Oberholxer y cols., 1976).
Los diferentes componentes de la productividad aerbica
pueden perfeccionarse slo si se aplican algunas cargas
duraderas o si se utilizan muchos ejercicios breves. Por ejem-
Periodos del trabajo mximo (min)
plo, la resistencia aerbica local se eleva durante la ejecucin
de cargas duraderas que superen por su duracin el 60% de
Sin embargo, se ha de considerar que la concentracin las asequibles. Como resultado de este entrenamiento, en los
de lactato durante la ejecucin de los ejercicios en el mtodo msculos se produce un complejo de cambios hemodinmi-
por intervalos resulta ser mucho ms alta que durante el cos y metablicos. Los cambios hemodinmicos se expresan,
mtodo continuo (figura 8.7), y la creacin constante de lac- por lo general, en la mejora de la red capilar y redistribucin
tato de una repeticin a otra muestra el creciente papel de de la sangre dentro de los msculos, y los cambios metabli-
la gluclisis cuando aumenta el nmero de repeticiones. cos, en el aumento del glucgeno muscular y la hemoglobina,
Las cargas relativamente breves de velocidad se caracteri- en el del nmero y volumen de las mitocondrias y, finalmente,
zan por el intenso desgaste del glucgeno de los msculos y en el de la actividad de las enzimas de la oxidacin y del
la poca utilizacin del glucgeno del hgado. Por ello, en peso especfico de la oxidacin de las grasas en compara-
caso de cargas sistemticas, el contenido del glucgeno en cin con los hidratos de carbono (De Vries, 1994).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 149
El trabajo duradero de determinada orientacin en algu-

Figura 8.8.
nas sesiones conduce a la disminucin de su efecto de entre-
Influencia de la frecuencia de las sesiones de entrenamiento
namiento o a cambios sustanciales de la orientacin de su
(1-6 veces por semana, 2-3 veces por semana) en el
influencia dominante. Por ejemplo, el trabajo duradero de
desarrollo de la resistencia aerbica local dinmica
carcter aerbico ayuda a disminuir los ndices mximos (Ikai, Taguchi, 1969).
posibles del consumo de oxgeno. La carga aerbica (de
carrera o en la bicicleta esttica) durante 70-80 minutos,
.
Nmero de repeticiones
cuando la intensidad de trabajo supone el 70-80% de VO2
mx., lleva a la disminucin del consumo de oxgeno en una
media del 8%, y la carga durante 100 minutos, al 14%
(Hollmann, Hettinger, 1980). La disminucin del consumo de
oxgeno se acompaa de una disminucin del volumen sis-
tlico del 10-15%, de un aumento de la frecuencia cardaca
del 15-20%, una disminucin de la presin arterial media
del 5-10% y un aumento del volumen minuto respiratorio del
10-15% (Ekelund, Holmgren, 1967; Wilmore, Costill,
1994).
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, cuando se
ejecuta un trabajo duradero de distinta intensidad, no slo
se producen cambios cuantitativos en la actividad de los
rganos y sistemas del organismo, sino tambin cualitativos.
Por ejemplo, durante la realizacin de un trabajo duradero
continuo o por intervalos de orientacin aerbica, primero
se vacan las reservas de glucgeno de las fibras CL, y ni- Periodo de entrenamiento (semanas)
camente al final de dicho trabajo y al desarrollarse la fatiga,
las reservas de las fibras CR (Platonov, Bulatova, 1992;
Shephard, 1992). En los deportistas cualificados el trabajo Figura 8.9.
de carcter aerbico durante 2 horas lleva al agotamiento Influencia de la duracin del ejercicio en algunas sesiones de
de glucgeno de las fibras CL. Al aumentar la duracin del entrenamiento (1, mxima; 2, 2/3 de la mxima; 3, 1/2 de
ejercicio tambin se agotan poco a poco los recursos de glu- la mxima) en el desarrollo de la resistencia aerbica local
cgeno de las fibras CR. El brusco aumento de la intensidad dinmica (Ikai, Taguchi, 1969).
de las acciones de entrenamiento (por ejemplo, en la repeti-
cin mltiple de los ejercicios de 15-30 segundos con gran
intensidad y pausas breves) est relacionado con el agota-

miento en primer lugar de las reservas de glucgeno de las
fibras CR y slo despus de un gran nmero de repeticiones
se consumen las reservas de glucgeno de las fibras CL
(Costill, 1978; Henriksson, 1992).
Para lograr el efecto de entrenamiento necesario, resulta
importante tambin la eleccin de una duracin ptima de
las cargas de entrenamiento y de la frecuencia de su aplica-
cin. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que
para la formacin de una adaptacin perifrica que asegu-
re el aumento del nivel de la resistencia aerbica en las per-
sonas entrenadas, son ms eficaces unas cargas seis veces
por semana (figura 8.8) de duracin mxima (figura 8.9).
Unas cargas tres veces por semanas, as como unas cuya
duracin sea 1/2 o 2/3 de la mxima asequible, llevan a la
disminucin del efecto de entrenamiento.
Est completamente claro que las diferencias en cuanto
al efecto de entrenamiento de las cargas de distinta dura- Periodo de entrenamiento (semanas)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 150
cin y utilizadas con diferente frecuencia dependen en gra- De este modo, la planificacin compleja de las cargas
do considerable de la cualificacin y preparacin del que se basa en los conocimientos objetivos es un instru-
deportista. Los deportistas ms entrenados y de alto nivel se mento muy eficaz para conseguir una adaptacin aguda y
adaptan eficazmente incluso aplicando unas cargas dos-tres crnica.
veces por semana de una intensidad relativamente baja.
LA ESPECIFICIDAD DE LAS REACCIONES DE ADAPTACIN

DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA A LAS CARGAS
En relacin con los diferentes tipos de cargas fsicas utili-

Figura 8.10.
zadas en el entrenamiento moderno, se crean unas reaccio-
Volmenes del consumo mximo de oxgeno en los ciclistas
nes adaptativas especficas condicionadas por las particula-
de carretera testados durante la ejecucin de cargas en la
ridades de la regulacin neurohumoral, el grado de activi-
bicicleta esttica y en el tapiz rodante (Hollmann, Hettinger,
dad de diferentes rganos y los mecanismos funcionales.
1980).
En caso de acomodacin eficaz a cargas programadas
VO2 mx. (mmol/l)

con unas caractersticas concretas, los centros nerviosos, los
rganos y mecanismos funcionales pertenecientes a distintas
estructuras anatmicas del organismo se unen en un com-
plejo nico, lo que se considera, precisamente, como la
base sobre la cual se forman las reacciones de adaptacin
.
agudas y crnicas.
Bicicleta esttica
La especificidad de la adaptacin aguda y crnica se

manifiesta con claridad incluso aplicando cargas que se
caracterizan por una misma orientacin dominante y por la
intensidad, y se distinguen solamente por el carcter de los
ejercicios. Durante la utilizacin de cargas especficas los
deportistas son capaces de manifestar las posibilidades fun-
cionales ms altas en comparacin con las cargas inespec-
ficas. Como ejemplo que confirma esta proposicin, presen-
.
tamos en la figura 8.10 los volmenes individuales de VO2
mx. en los ciclistas de carretera de alto nivel testados
Tapiz rodante VO2 mx. (l/min)
durante los ejercicios en la bicicleta esttica y en el tapiz
rodante o cinta sin fin.
Las posibilidades aumentadas del sistema nervioso vege- vante de las otras, menos importantes. Adems se crea el
tativo durante la ejecucin de las cargas especficas se esti- sndrome de supermanifestaciones psquicas hacia los
mulan en gran medida por la formacin de los correspon- procesos de informacin-bsqueda, motivacin y el control
dientes estados psquicos como respuesta a los medios con- libre sobre la realizacin (Rodionov, 1973).
cretos de entrenamiento. Se sabe que los estados psquicos, A la par de los altos lmites de las modificaciones de la
como la accin dinmica de los procesos psquicos, repre- actividad de los sistemas funcionales que conlleva la carga
sentan en s un sistema mvil formado en correspondencia principal, en caso de cargas especficas (a diferencia de las
con las exigencias dictadas por la actividad concreta. En inespecficas) se observa un rpido desarrollo del nivel
condiciones de una actividad fsica intensa, los procesos ps- necesario de la actividad funcional, es decir, la preparacin
quicos con frecuencia se encuentran ante exigencias que intensiva en caso de utilizar las cargas habituales (por ejem-
rozan los lmites posibles. Como respuesta a determinados plo, la rpida adaptabilidad del corazn del deportista de
estmulos que son intensos y surgen con frecuencia, se forma alto nivel especializado en el esqu de montaa a las cargas
la estabilidad psquica al estrs que se manifiesta por la de competicin y la alta actividad cardiaca tanto antes de
redistribucin de las posibilidades funcionales: el aumento iniciar la distancia como en el transcurso de sta [figura
de las capacidades psquicas ms significativas para lograr 8.11]). Llaman la atencin los valores de la frecuencia car-
el objetivo planteado sobre el cuadro de la disminucin rele- diaca antes de iniciar el descenso, su rpido aumento hasta
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 151
alcanzar valores mximos y su nivel mucho ms alto en En la literatura especial est ampliamente estudiado el
comparacin con el observado en el trabajo de intensidad aspecto prctico de la adaptacin cruzada relacionada con
mxima en la bicicleta esttica. el traspaso de las reacciones adaptativas adquiridas en
El hecho ms interesante que demuestra la especificidad resultados de la accin de unos estmulos sobre la accin de
estricta de la adaptacin en respuesta a las cargas de entre- los otros. La adaptacin a la actividad muscular puede
namiento de distinto carcter se descubri durante unas acompaarse del desarrollo de la adaptacin tambin a los
investigaciones con nadadores de alto nivel (Holmer, 1974). otros estimulos, por ejemplo, a la hipoxia, el sobreenfria-
. miento, el sobrecalentamiento, etc. (Rusin, 1984).
Se estableci que el aumento o disminucin del VO2 mx.
en respuesta al aumento o la disminucin del volumen del En base a la adaptacin cruzada est el conjunto de exi-
trabajo de natacin de carcter aerbico, en distintos aos gencias presentadas al organismo por los distintos estmu-
de preparacin, se advierte solamente durante la realiza- los. En particular, la adaptacin a la hipoxia es ante todo
cin de los tests en base a las cargas de nado. Por lo que se la lucha por el oxgeno y su utilizacin ms eficaz, y la
. adaptacin a la actividad muscular intensa que tambin lle-
refiere al nivel del VO2 mx. durante las cargas de carreras,
va al aumento de las posibilidades del transporte de oxge-
ste queda prcticamente invariable (figura 8.12).
no y los mecanismos de oxidacin. Esto se refiere no sola-
El carcter selectivo de la influencia de las cargas puede
mente a la resntesis respiratoria, sino tambin a la anaer-
demostrarse convincentemente con los resultados del experi-
bica del ATP. Durante la adaptacin al fro en el proceso de
mento en el que los investigados efectuaban durante 6
la actividad muscular aumentan las posibilidades potencia-
semanas un trabajo prolongado en bicicleta esttica con
les de la oxidacin aerbica y glucoltica de los hidratos de
slo una pierna (Henriksson, 1992). Despus de finalizar el
carbono, y asimismo del metabolismo de los lpidos y oxida-
entrenamiento, con ayuda de un cateterismo venoso y una cin de los cidos grasos. Durante la adaptacin al sobre-
biopsia muscular se examin el metabolismo energtico calentamiento con la actividad muscular sistemtica tiene
durante la ejecucin de las cargas en la bicicleta esttica una gran importancia el aumento de la capacidad de las
.
con la intensidad del 70% de VO2 mx. En la pierna entre- mitocondrias tanto en los elevados grados del aislamiento
nada (a diferencia de la no entrenada) se observaba una de la respiracin fosforilacin, como en los grados ms con-
menor concetracin de lactato y tambin un mayor porcen- siderables de su unin (Iakovlev, 1974).
taje de produccin de energa por el consumo de grasas. Los eventos de la adaptacin cruzada, que desempean
Estos datos deben tenerse en cuenta en caso de intentar un papel determinado para las personas entrenadas con el
utilizar el efecto de la adaptacin cruzada durante la prepa- fin de mejorar la salud y su preparacin fsica, no pueden
racin de los deportistas de alto nivel. ser estudiados en calidad de factor serio que asegura la

Frecuencia cardiaca del deportista de alta cualificacin en Dinmica de los cambios del consumo mximo de oxgeno
distintas disciplinas de esqu de montaa (1, esllom del nadador cualificado en relacin con el volumen y la
especial; 2, esllom gigante; 3, descenso rpido) antes del intensidad del trabajo: 1, durante la carrera; 2, durante el
inicio del descenso y en el transcurso de las distancias y nado estilo libre; 3, durante el nado estilo libre solamente
tambin durante la ejecucin de las cargas mximas en la con brazos (Holmer, 1974).
bicicleta esttica (4) (Howald, 1974).
VO2 mx. (l)
Frecuencia cardiaca en 1 minuto
Tiempo (seg) Aos

03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 152
mejora de la preparacin en los deportistas de alto nivel. estndar submximas. Estas transformaciones fueron mucho
Incluso en las personas no entrenadas el aumento de las ms notables en las personas que entrenaban la resistencia.
cualidades fsicas, por ejemplo de la fuerza, como conse- Al mismo tiempo, en las personas que componan el primer
cuencia de la adaptacin cruzada, es claramente insignifi- grupo creci mucho ms la actividad de la succinato-deshi-
cante en comparacin con el nivel de las transformaciones drogenasa y la economa del consumo del glucgeno que
adaptativas gracias al entrenamiento directo (figura 8.13). en las personas del segundo grupo. Todos estos cambios
Muchos otros datos experimentales tambin confirman positivos se referan generalmente a la pierna entrenada.
las posibilidades limitadas de la adaptacin cruzada en fun- Las diferencias fueron explicadas por los autores, en primer
cin de los objetivos del deporte de alta competicin. lugar, por el aumento de la actividad de las enzimas aerbi-
Las investigaciones (Saltin y cols., 1976) en las que se cas y, en segundo lugar, por la mejora de la capilarizacin
realizaba el entrenamiento de una pierna demostraron que de los msculos entrenados.
la adaptacin local se manifiesta solamente en el nivel de la La especificidad de la adaptacin a las cargas fsicas
pierna que sufre el entrenamiento. Dos grupos de sujetos se concretas est condicionada en mayor grado por las particu-
entrenaron en la bicicleta esttica durante 4 semanas, 4-5 laridades de la actividad contrctil de los msculos que por
sesiones en cada una, efectuando el trabajo con una pierna. los estmulos exteriores, por ejemplo, por los cambios del
El entrenamiento del primer grupo estaba orientado a la ambiente hormonal. Esto se puede observar por lo siguiente:
velocidad y el entrenamiento del segundo grupo fue dirigido la adaptacin de las mitocondrias est limitada por las fibras
al desarrollo de la resistencia de carcter aerbico. Como musculares que participan en la contraccin. Por ejemplo,
resultado del entrenamiento, en los sujetos de ambos grupos entre los corredores y ciclistas el aumento del contenido de
.
aument el VO2 mx., disminuy la frecuencia cardiaca y las mitocondrias esta limitado por los msculos de las extre-
se registr un nivel ms bajo de lactato al aplicar cargas midades inferiores; si se entrena slo una extremidad la
adaptacin se centra solamente en sus lmites (Wilmore, Cos-
till, 1994). Tambin se ha demostrado que los cambios adap-
tativos en el contenido de las mitocondrias pueden ser provo-
Figura 8.13.
cados por los ejercicios a pesar de la ausencia de hormonas
Cambios de las posibilidades del flexor del brazo derecho
tiroideas o hipofisarias (Holloszy, Coyle, 1984).
entrenado (1) y del flexor del brazo izquierdo no entrenado
La especificidad de la adaptacin se manifiesta en rela-
(2) durante un entrenamiento de 100 das
(Ikai, Fukunada, 1970). cin con las distintas cualidades fsicas. Esto lo demuestran
los datos de acuerdo con los cuales la habilidad crece, por
lo general, en relacin con los ndices del brazo que fue
seccin transversal (kg/cm2)
Fuerza por unidad de la
sometido al entrenamiento especial (figura 8.14). Aqu

resulta interesante que el efecto mximo se observe sola-
mente en caso de un volumen determinado de ejercicio,
cuyo aumento se refleja negativamente sobre el curso de las
reacciones de adaptacin. A conclusiones similares lleg
tambin V. I. Liaj (1989), quien estudiaba la estructura e
interrelacin de diferentes tipos de capacidades de coordi-
Fuerza esttica
nacin del hombre, y que demostr la relativa independen-

(kg)
cia unas de los otras.

La especificidad de la accin del entrenamiento sobre la
resistencia en relacin con la aplicacin al trabajo de fibras
de distinto tipo y sus recursos adaptativos desde el punto de
vista del aumento de volumen de las mitocondrias se eviden-
cia en lo siguiente: en las fibras CRb el volumen de las mito-
Seccin transversal
del flexor (cm2)
condrias es prcticamente igual en las personas entrenadas

en resistencia y en las no entrenadas. En las fibras CRa y, en
especial, en las CL de las personas entrenadas, el volumen
de mitocondrias supera sustancialmente el de las personas
no entrenadas en resistencia (figura 8.15).
De este modo, durante la preparacin de deportistas de
Periodo de entrenamiento (das) alto nivel hay que orientarse con medios y mtodos que ase-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 153

Aumento de la habilidad del brazo entrenado (1) y del no Volumen de las mitocondrias en tres tipos de fibras
entrenado (2) durante un entrenamiento de 6 semanas en musculares entre personas no entrenadas (I), estudiantes de
funcin del volumen de trabajo efectuado INEF (II) y deportistas entrenados en resistencia (III)
(Hettinger, Hollmann, 1964). (Hollmann, Hettinger, 1980).
Aumento de la habilidad (%)
Volumen de las mitocondrias (%)

Nmero de movimientos Fibras CRa Fibras CRb Fibras Cl
guren la concordancia de las acciones de entrenamiento mica y la cinemtica de los movimientos, y con las particula-
con el carcter y la profundidad de las transformaciones de ridades de los procesos psquicos durante una actividad
la actividad de los sistemas funcionales, la estructura din- competitiva eficaz.
LA INFLUENCIA DE LAS CARGAS SOBRE EL ORGANISMO

DE LOS DEPORTISTAS DE DISTINTA CUALIFICACIN Y PREPARACIN
Las particularidades de la adaptacin aguda y crnica

de los deportistas cambian considerablemente bajo la Figura 8.16.
influencia del nivel de su cualificacin, preparacin y estado Reaccin del organismo de los deportistas de cualificacin
funcional. Adems, el trabajo de una misma intensidad y baja (1), media (2) y alta (3) con el mismo trabajo de
volumen provoca diferentes reacciones. Si la respuesta al volumen e intensidad (Platonov, 1992).
trabajo estndar en los maestros del deporte es insignifi-
cante (la fatiga o los cambios de actividad de los sistemas
funcionales que llevan la carga principal son pequeos; la
recuperacin transcurre con rapidez), en los deportistas
Reaccin
menos cualificados el mismo trabajo provoca una reaccin

mucho ms relevante. Cuanto ms baja es la cualificacin
del deportista, en mayor grado se manifiesta la fatiga y los
cambios de estado de los sistemas funcionales que partici-
pan ms en el trabajo, y ms pronunciado es el periodo de
recuperacin (figura 8.16).
Si se aplican cargas lmite en los deportistas cualificados,
se observan unas reacciones ms relevantes (8.17). Por ejem-
plo, el aumento de la cualificacin de los nadadores est
relacionado con la disminucin de los gastos energticos
durante la ejecucin de las cargas estndar y su aumento Recuperacin
simultneo durante las cargas mximas (figura 8.18). Carga
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 154
Si se aplican cargas lmite, en la persona entrenada el

Figura 8.17.
consumo de oxgeno puede superar los 6 l/min, el bombeo
Respuesta del organismo de los deportistas de cualificacin
cardaco, 44-47 l/min, el volumen sistlico, 200-220 ml, es
alta (1) y baja (2) a las cargas lmite (Platonov, 1992).
decir 1,5-2 veces ms alto que en las personas no entrena-
das (Hartley, 1992; Platonov, 1992). En las personas entre-
nadas en comparacin con las no entrenadas se manifiesta
Respuesta
una respuesta ms alta del sistema simptico-adrenal. Todo

ello garantiza a la persona adaptada a las cargas fsicas
una mayor capacidad de trabajo que se evidencia en el
aumento de la intensidad y la duracin de ste.
En los deportistas entrenados en el trabajo intenso de
carcter aerbico se observa un considerable aumento de
la vascularizacin de los msculos por medio del aumento
del nmero de capilares en el tejido muscular y el desarrollo
de vasos colaterales, lo que conduce al aumento del riego
sanguneo durante el trabajo intenso (strand, Rodahl,
1986; Wilmore, Costill, 1994). Por su parte, entre las per-
Recuperacin
sonas no entrenadas durante la ejecucin de las cargas
estndar, a diferencia de las no entrenadas, se observa una
Carga
menor disminucin del flujo de la sangre a los msculos que
no trabajan, hgado y otros rganos internos. Esto est rela-
cionado con el perfeccionamiento de los mecanismos cen-
trales de la regulacin diferencial del flujo sanguneo, el
aumento de la vascularizacin de las fibras musculares y el
aumento de la capacidad del tejido muscular para utilizar el
Figura 8.18.
oxgeno de la sangre.
Consumo de oxgeno en funcin de la velocidad de la
En los deportistas de alto nivel que tienen una respuesta
natacin en los nadadores de distinta cualificacin durante el
nado estilo libre: 1, nadador aficionado; 2, nadador bueno; ms alta a la carga mxima, los procesos de recuperacin
3, nadador de alto nivel (Holmer, 1972). despus de sta transcurren con ms intensidad. Por ejem-
plo, si en los nadadores de baja cualificacin la recupera-
cin de la capacidad de trabajo despus de las sesiones de
entrenamiento con grandes cargas de carcter aerbico-
Consumo de O2 l(itros)
anaerbico mixto se puede prolongar hasta 3-4 das, en los

maestros del deporte el periodo de recuperacin es dos
veces ms corto. Aparte de que el volumen total de la nata-
cin en las sesiones de entrenamiento de ellos es 2,5-3
veces ms elevado que el de los deportistas de baja cualifi-
cacin. Es importante el hecho de que en los deportistas de
alto nivel, las grandes modificaciones de la actividad del sis-
tema nervioso vegetativo cuando se soportan cargas lmites
se acompae de un trabajo ms eficaz, lo que se manifiesta
en su economa y eficacia con una coordinacin intra e
intermuscular. Este efecto se observa incluso cuando las dife-
rencias de cualificacin de los deportistas no son muy gran-
des (Platonov, 1992).
Las cargas estndar y lmite provocan desiguales res-
puestas por su magnitud y carcter, en diferentes etapas del
macrociclo de entrenamiento y, tambin, si las planifican en
el nivel no recuperado de las posibilidades funcionales del
organismo despus de las cargas anteriores. As que al
Velocidad (m/seg) principio de la primera etapa del periodo preparatorio la
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 155
reaccin del organismo del deportista a las cargas estndar deportista. Por ejemplo, en el nadador de alto nivel que
especficas se observa en un grado mayor que en la segun- nada la distancia competitiva (100 metros estilo libre) con
da etapa de los periodos preparatorio y competitivo (figura velocidad mxima, en la segunda mitad del periodo prepa-
8.19). En consecuencia, el aumento de la preparacin espe- ratorio y competitivo se observa una reaccin ms notable
cial lleva a una economa sustancial de las funciones duran- en comparacin con los ndices registrados en la primera
te la ejecucin del trabajo estndar. Contrariamente, las etapa del periodo preparatorio. Al mismo tiempo, la nata-
cargas lmite estn relacionadas con unas reacciones ms cin de la distancia de 100 metros con el resultado estndar
relevantes a la medida del aumento de la preparacin del provoca, respecto al de la preparacin, una reaccin menos
relevante.
La ejecucin del mismo trabajo en diferentes estados
Figura 8.19. funcionales lleva a distintas reacciones por parte de los sis-
Frecuencia cardiaca y tiempo de su recuperacin entre los temas funcionales del organismo. Como ejemplo, pueden
maestros del deporte de lucha libre durante y despus de servir los resultados obtenidos durante la modelacin de
efectuar la carga estndar (lanzamientos de maniqu durante las condiciones de la carrera ciclista en pista: la ejecucin
3 min con un ritmo de 10 lanzamientos en 1 minuto):
de idntico trabajo por su potencia y duracin en condicio-
1, primera etapa del periodo preparatorio; 2, segunda etapa
nes de fatiga conduce a un brusco aumento de las transfor-
del periodo preparatorio; 3, periodo competitivo.
maciones de la actividad de los sistemas funcionales (tabla
8.1).
Frecuencia cardiaca en 1 minuto
Con especial atencin hay que controlar el estado fun-

cional de los deportistas durante la planificacin del trabajo
dirigido al aumento de las capacidades de velocidad y
coordinacin. El trabajo dirigido al aumento de estas cuali-
dades hay que realizarlo solamente en caso de una recupe-
racin completa de las posibilidades funcionales del orga-
nismo que determinan el nivel de manifestacin de dichas
cualidades. Si las cargas de velocidad o cargas dirigidas al
aumento de la capacidad de coordinacin se realizan con
unas posibilidades funcionales disminuidas en relacin con
la manifestacin mxima de estas cualidades, no se produ-
ce una adaptacin eficaz. Adems, pueden formarse unos
Carga Recuperacin estereotipos motores bastante fijos que limitan el aumento
de la capacidad de velocidad y coordinacin (Platonov,
Tiempo (min) 1984).
Tabla 8.1.
Respuesta de los sistemas funcionales del organismo de los ciclistas al principio y al final de la carrera (Mijailov, 1971)
ndice
Deportista
Demanda de oxgeno (ml/min) Frecuencia cardiaca en 1 minuto Ventilacin pulmonar (lmin) Frecuencia respiratoria (ciclos/min)
60-70 seg 240-255 seg 60-75 seg 240-255 seg 60-75 seg 240-255 seg 60-75 seg 240-255 seg
Primer deportista 5.792 11.800 184 200 115 132 48 60
Segundo deportista 4.592 12.068 187 202 118 146 64 90
Tercer deportista 5.000 11.400 177 180 137 152 48 66
Cuarto deportista 4.370 12.080 205 210 113 125 64 74

03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 156
Las cargas caractersticas del deporte moderno llevan a

Figura 8.20.
unos resultados muy altos y a la adaptacin, y logran mag-
Relacin entre la zona de la reserva funcional (1) y la zona
nitudes difcilmente adivinables de la adaptacin crnica.
que estimula la posterior adaptacin (2): a, en las personas
Desgraciadamente estas cargas con frecuencia se convier-
que no practican deporte; b, en los deportistas de nivel
ten tambin en causa de represin de las posibilidades de la medio; c, en los maestros del deporte de nivel internacional
adaptacin, cese de la mejora de los resultados, reduccin (Platonov, 1992).
del tiempo de competicin en los niveles altos y aparicin de
cambios prepatolgicos y patolgicos en el organismo.
Al principio del entrenamiento especial, el proceso de
adaptacin transcurre con intensidad. Posteriormente, en la
medida en que aumenta el nivel de desarrollo de las cuali-
dades motrices y las posibilidades de diferentes rganos y
sistemas, los ritmos de formacin de las reacciones crnicas
adaptativas se ven considerablemente disminuidos. Estas
regularidades se evidencian en algunas etapas de la prepa-
racin dentro de los lmites del macrociclo de entrenamiento
y en el transcurso de una preparacin a largo plazo.
La ampliacin de la zona del recurso funcional de los
rganos y sistemas del organismo de los deportistas cualifi-
cados est relacionada con la reduccin de la zona que a b c
estimula la posterior adaptacin: cuanto ms alta es la cua-
lificacin del deportista, ms estrecho es el diapasn de la Figura 8.21.
actividad funcional capaz de estimular el posterior transcur- Cambios de la zona que estimula la posterior adaptacin (1) en
so de los procesos de adaptacin (figura 8.20). relacin con la zona de la reserva funcional en funcin de la
En las etapas tempranas de la preparacin a largo pla- plenitud de su movilizacin (sombreado) en diferentes etapas de
zo (preparacin inicial y preparacin previa bsica) hay la preparacin de muchos aos: I, etapa de preparacin inicial;
que utilizar con la mxima amplitud posible los medios II, etapa de preparacin previa bsica; III, etapa de preparacin
situados en la parte inferior de la zona que estimula la bsica especializada; IV, etapa de realizacin mxima de las
adaptacin crnica. Esto es la premisa de la ampliacin de posibilidades individuales (Platonov, 1992).
dicha zona en las posteriores etapas: la preparacin espe-
cializada bsica y la realizacin mxima de las posibilida-
des individuales (figura 8.21). La utilizacin en las etapas
iniciales de la preparacin a largo plazo de los medios
situados en la parte superior de la zona puede acortarla
brutalmente en posteriores etapas y de este modo reducir al
mnimo el arsenal de los mtodos y medios capaces de esti-
mular la adaptacin crnica en las etapas finales de la pre-
paracin que, precisamente, tienen la mayor importancia.
LAS REACCIONES DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA A LAS CARGAS DE COMPETICIN
La actividad competitiva contempornea de los deportis- das competitivos al ao, etc. El volumen de trabajo de com-
tas de alto nivel es particularmente intensa. Por ejemplo, los peticin est condicionado no solamente por la necesidad
corredores de distancias medias realizan 50-60 carreras al de una participacin exitosa en diferentes competiciones,
ao; los nadadores, 120-140; los ciclistas de pista, ms de sino tambin por la utilizacin de stas como el medio ms
160; los ciclistas de carretera tienen planeados ms de 100 potente de la estimulacin de las reacciones de adaptacin
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 157
y preparacin integral que permiten unir todo el complejo

Figura 8.23.
de las premisas tcnico-tcticas, funcionales, fsicas y psqui-
Respuesta del organismo del ciclista de alto nivel (carrera
cas, de las cualidades y capacidades en el nico sistema
de persecucin individual) sobre la siguiente carga:
dirigido al logro del resultado planificado. Se trata de que
1, escalonada en bicicleta esttica; 2, competiciones de
incluso si se plantean ptimamente las cargas de entrena-
control; 3, principales competiciones de la temporada
miento que sirven de modelo para las competitivas y si se (a, frecuencia cardaca por minuto; b, lactato (mmol/l).
motiva al deportista debidamente para su realizacin efi-
caz, el nivel de actividad funcional de los rganos regulado-
res y ejecutores resulta ser mucho ms inferior que durante
Frecuencia cardiaca por minuto
Lactato (mmol/l)
las competiciones. Solamente en el proceso de las competi- a b
ciones, el deportista puede encontrar el nivel de las manifes-
taciones funcionales mximas y realizar el trabajo que
durante las sesiones de entrenamiento supera sus fuerzas.
En calidad de ejemplo les ofrecemos los datos registrados
en los deportistas de alto nivel durante la ejecucin de una
sola carga (figuras 8.22 y 8.23). a b
a
b
Figura 8.22.
Respuesta del organismo del luchador de estilo libre de alto
nivel a la carga del test especial: 1, lanzamiento de maniqu Figura 8.24.
durante 3 min con la mxima intensidad asequible; Velocidad de nado de la distancia de competicin por los
2, combate de control; 3, combate en las competiciones nadadores de alto nivel en condiciones de entrenamiento y
importantes (a, frecuencia cardiaca por minuto; b, lactato competicin de diferente nivel: a, entrenamiento; b,
(mmol/l). competiciones de control; c, competiciones de seleccin;
d, competiciones principales; 1, estilo libre (n=6); 2, braza (n
= 5).
Frecuencia cardiaca por minuto
b
Lactato (mmol/l)
Velocidad (%)
a
b
a
La creacin de un microclima competitivo durante la eje-

cucin de los ejercicios de entrenamiento y de los programas
de las sesiones ayuda al aumento de la capacidad de traba-
jo de los deportistas y a una movilizacin ms profunda de
los recursos funcionales de su organismo. Esto lo demuestran
a b c d
los datos que reflejan el nivel de la capacidad de trabajo de
los deportistas de alto nivel durante el nado de las distancias
competitivas en condiciones de entrenamiento y competicin Muchas otras investigaciones muestran tambin que las
de diferentes niveles (figura 8.24), y tambin durante la eje- condiciones de las competiciones ayudan a la ms completa
cucin de los ejercicios de fuerza dirigidos al desarrollo de utilizacin de las reservas funcionales del organismo en com-
la fuerza resistencia para los msculos de la cintura escapu- paracin con las condiciones del entrenamiento. Por ejemplo,
lar en caso de ejecucin del trabajo de fuerza en aparatos las carreras de control de 300 y 600 metros provocan una
mecnicos durante un minuto con cargas que son el 50% de acumulacin de lactato considerablemente menor en compa-
las mximas asequibles y con pausas de 20 seg (tabla 8.2). racin con los cambios que se observan durante la carrera
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 158
Las cargas de competicin en maratn y ciclismo (carre-

Tabla 8.2.
tera) son capaces de producir cambios patolgicos en los
Capacidad de trabajo de los deportistas y respuesta de los
msculos que provoca la carga principal, lo que normal-
sistemas funcionales del organismo
mente no se observa durante el proceso de entrenamiento.
Por ejemplo, despus de las competiciones de maratn en el
ndice
msculo gemelo del deportista pueden observarse trauma-
Condiciones Cantidad de Resistencia, Frecuencia Deuda de tismos del aparato contrctil (deterioro de los discos z, con-
de ejecucin repeticiones fuerza, cardiaca al final oxgeno tracturas, etc.), roturas del sarcolema, necrosis de las clu-
del trabajo en 10 unidades de los ejercicios (litros) las, inflamaciones, etc. La desaparicin de estos ndices
minutos convencionales (datos medios)
traumticos no comienza hasta 10 das despus de finalizar
en 1 minuto
las competiciones (Hoppeler, 1986).
Individual 430 12.900 182 7,5 Las investigaciones demuestran que durante la realiza-
cin del segundo test en condiciones normales, las oscilacio-
Colectiva 495 14.850 190 9,0 nes de la fuerza normalmente no superan el 3-4%. Si, en
cambio, las investigaciones se realizan en condiciones de
de las mismas distancias en condiciones de competicin. competicin o con una respectiva motivacin, el aumento de
Como podemos ver en la figura 8.25, las concentraciones la fuerza puede ser el 10-15% (Hollmann, Hettinger, 1980)
mximas de lactato en condiciones de competicin oscilan y en algunos casos llegar hasta el 20% y ms.
entre 20 y 24 mmol/l y el pH es inferior a 6,9. En condiciones Estos datos exigen el cambio de las ideas todava
de carreras de control, las concentraciones mximas del lac- corrientes sobre las competiciones como la simple realiza-
tato no superan los 18 mmol/l y el ph es superior a 7. cin de lo que fue el trabajo durante los entrenamientos. Es
evidente el error de estas ideas. Los deportistas muestran sus
ms altos logros durante las competiciones principales. Ade-
ms, cuanto ms alto es el rango de las competiciones, la
Figura 8.25.
competencia en ellas y la atencin por parte de la prensa y
Reaccin entre los valores del pH y el lactato de la sangre
los aficionados, mejores son los resultados deportivos, y
durante las carreras de control (puntos) de 300 y 600 m
todo esto a pesar de que en condiciones de competiciones
y durante las competiciones (crculos)
(Hollmann, Hettinger, 1980).
de control se pueden evitar muchos factores que, al parecer,
crean obstculos para una actividad de competicin eficaz.
Sin embargo, en las competiciones menos importantes est
Lactato mmoll-1)
ausente uno de los factores decisivos que determina el nivel

de los resultados en el deporte de altos logros: la moviliza-
cin mxima de las posibilidades psquicas. Se sabe muy
bien que los resultados de cualquier actividad, en especial si
se relaciona con situaciones extremas, dependen no slo de
la perfeccin de las habilidades y los hbitos y el nivel del
desarrollo de las cualidades fsicas, sino asimismo del
carcter, la fuerza de las aspiraciones, la decisin en las
acciones y la movilizacin de la fuerza de voluntad. Ade-
ms, cuanto mayor es el nivel del deportista, ms importan-
cia tienen sus posibilidades psquicas para lograr altos
resultados deportivos e influir sobre el nivel de las manifes-
taciones funcionales (Tszen, Pajomov, 1985).
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03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 161
9
CAPTULO LA FATIGA Y LA RECUPERACIN DENTRO
DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS
DEPORTISTAS
LA FATIGA Y LA RECUPERACIN DURANTE EL TRABAJO MUSCULAR INTENSO
H ay que considerar la fatiga como el complejo proceso la misma carga, depende del grado de adaptacin del ser
que abarca todos los niveles de la actividad del organis- humano a un determinado tipo de actividad, su grado de
mo (molecular, subcelular, celular, orgnico, del sistema y entrenamiento, estados fsico y psquico y, finalmente, el
del organismo) y que se manifiesta en el conjunto de los nivel de motivacin y tensin nerviosa y emocional.
cambios relacionados con las transformaciones de la home- Fatiga es el estado de todo el organismo o de sus par-
ostasia, los sistemas reguladores, vegetativo y ejecutivo, tes que corresponde a un determinado grado de fatiga. La
como el desarrollo del sentido del cansancio y la disminu- valoracin del grado de fatiga del ser humano se valora con
cin temporal de la capacidad de trabajo. las sensaciones subjetivas, el estado de diferentes funciones
La fatiga es un tipo especial de estado funcional del psicofisiolgicas y los cambios de la eficacia del trabajo.
hombre que se crea temporalmente bajo la influencia del Sobreentrenamiento es la totalidad de las alteraciones
trabajo duradero o intenso. La fatiga se manifiesta como la funcionales estables en el organismo del ser humano crea-
disminucin de la fuerza y resistencia de los msculos, el das como resultado de la fatiga acumulada y excesiva que
empeoramiento de la coordinacin de los movimientos, el no desaparecen en los periodos de descanso y que no son
aumento del consumo energtico durante la ejecucin del favorables para la salud. El sobreentrenamiento prolongado
mismo trabajo, las reacciones y velocidades retardadas de es una de las causas del desarrollo del estrs y diferentes
transformacin de la informacin, las dificultades del proce- tipos de enfermedades.
so de concentracin y los cambios de atencin y otras mani- Hay que distinguir entre los trminos fatiga y cansancio.
festaciones. La fatiga es el proceso objetivo creado a consecuencia de
Al estudiar el problema de la fatiga en el deporte se uti- una actividad duradera o intensa; el cansancio es la percep-
lizan ampliamente trminos como cansancio, fatigabili- cin subjetiva de este proceso que protege al organismo de
dad, fatiga y sobreagotamiento. la extenuacin excesiva.
Cansancio es la propiedad objetiva del trabajo de Las formas agudas y crnicas de la fatiga pueden estar
provocar la fatiga. El grado de cansancio de cualquier acti- condicionadas por muy diversas causas que pueden expre-
vidad est determinado, por un lado, por la magnitud de la sarse en cinco grupos principales: fisiolgico, psicolgico,
carga sobre el organismo y, por el otro, por el grado de la mdico, material-tcnico y deportivo-pedaggico (figura
preparacin fsica y psquica del ser humano en determina- 9.1). En este captulo estudiaremos generalmente las causas
dos tipos de trabajo. de carcter fisiolgico que pueden conducir a la fatiga,
Fatigabilidad es la propiedad del organismo del ser dado que precisamente estos conocimientos predeterminan
humano en general y de sus partes o sistemas de sufrir el bastante la formacin racional de la preparacin del depor-
cansancio. La reaccin concreta de esta propiedad, es decir, tista. En lo que se refiere a los otros grupos de causas que
la profundidad de la fatiga desarrollada en caso de aplicar llevan a la fatiga, los materiales respectivos forman parte de
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 162
Figura 9.1.
Causas que estimulan el desarrollo de la fatiga dentro del sistema de preparacin y actividad competitiva de los deportistas.
Fisiolgicas
Alteraciones de la funcin del sistema nervioso central y del proceso de Psicolgicas
transmisin del impulso nervioso en el msculo, suministro deficiente de Inseguridad, disminucin de la capacidad de trabajo y de los resultados
energa para el cerebro, potencia, capacidad y eficacia bajas del sistema deportivos, receptividad decrecida, prdida de atencin, disminucin de la
de suministro energtico a los msculos, alteraciones del flujo sanguneo actividad, microclima psicolgico del grupo deficiente, etc.
perifrico, etc.
FATIGA
Material-tcnicas
Mdicas Calidad insuficiente de ropa, calzado, material deportivo, mal estado de las
Sobreentrenamiento, exceso de entrenamiento, traumatismos crnicos, instalaciones, clima y tiempo malos (calor, fro, humedad elevada, etc.),
infecciones ocultas, disminucin de la inmunidad, etc. alimentacin incompleta, ausencia de recuperacin, etc.
Deportivo-pedaggicas
Medios y mtodos irracionales de entrenamiento, insuficiencias en la planificacin de
las cargas, descansos y competiciones, poca atencin sobre los aspectos de la edad,
sexo y particularidades individuales de los deportistas, etc.
otros captulos del libro en los que se examinan los asuntos sencia de estas etapas determina tambin las oscilaciones de
del desarrollo de las cualidades motrices, la estructura del rentabilidad del deportista y su recuperacin, sobrerrecupe-
entrenamiento, los traumatismos, la alimentacin y utiliza- racin (supercompensacin) y estabilizacin (figura 9.2).
cin de los medios de recuperacin, etc. Los cambios de los sistemas funcionales del organismo
La recuperacin es el proceso que se produce como res- de los deportistas que tienen lugar en el periodo de recupe-
puesta a la fatiga y est dirigido a la recuperacin de la racin sirven de base para el aumento del grado de entre-
homeostasia y capacidad de trabajo alteradas. La recupera- namiento. A fuerza de ello, durante el anlisis del periodo
cin despus de las cargas fsicas no solamente significa posterior al trabajo se han de distinguir dos fases: 1) la fase
que las funciones del organismo retornen a su nivel inicial o de los cambios de las funciones somticas y vegetativas
cercano a ste. Si despus del trabajo de entrenamiento el bajo la influencia del trabajo muscular (el periodo de recu-
estado funcional del organismo del deportista retorna slo peracin precoz), que se estima en minutos o pocas horas y
al nivel inicial, desaparecer la posibilidad de su perfeccio- en cuya base est la recuperacin de la homeostasia del
namiento por medio del entrenamiento dirigido. organismo; 2) la fase constructiva (el periodo de recupera-
El desarrollo con progresos de la preparacin del depor- cin retardada) en la cual se produce la formacin de los
tista es el resultado de que las reacciones observadas en el cambios funcionales y estructurales de los rganos y tejidos
organismo despus de algunas cargas de entrenamiento no a consecuencia de la suma de las reacciones.
se eliminan completamente, sino que se conservan y refuer- Al estudiar los procesos de la recuperacin que se pro-
zan. La ejecucin de un trabajo muscular intenso est rela- ducen en el organismo como respuesta a la ejecucin de un
cionada con el desgaste del potencial de las funciones y su trabajo intenso o duradero, no se puede olvidar la recupe-
recuperacin hasta el nivel anterior o cercano a ste. La pre- racin en curso que ocurre a medida que se ejecuta el tra-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 163
LA FATIGA Y LA RECUPERACIN DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS 163
ta, ya que el tiempo de su inicio y transcurso depende de las

Figura 9.2.
posibilidades individuales de los deportistas, el grado de su
Esquema del desarrollo del proceso de la fatiga y la
preparacin, carcter de la carga, etc. Los primeros signos
recuperacin durante la actividad muscular: 1, fatiga;
de fatiga oculta, relacionados con la disminucin de la eco-
2, recuperacin; 3, sobrerrecuperacin (supercompensacin);
noma del trabajo, empeoramiento de la coordinacin intra
4, estabilizacin.
e intermuscular, cambios sustanciales de la estructura de
coordinacin de los movimientos, aparecen con ms fre-
TRABAJO
cuencia al principio de la segunda mitad del trabajo. Paula-
tinamente estos cambios aumentan hacia el agotamiento
cada vez ms profundo de las reservas funcionales y logran
los volmenes mximos posibles para un trabajo dado en el
periodo del paso de la fatiga oculta a la clara, es decir, en el
momento de la disminucin notable de la rentabilidad del
deportista.
El ndice principal que testimonia el comienzo de la fatiga
oculta y su profundizacin durante la rentabilidad estable del
deportista puede ser el gasto energtico en una unidad de
trabajo mecnico. Precisamente el aumento considerable del
gasto energtico en relacin con los ndices del estado esta-
ble evidencia la utilizacin irracional de los mecanismos com-
bajo y que consiste en el mantenimiento del estado de equi-
pensatorios de mantenimiento de la capacidad de trabajo,
librio y de los volmenes de la homeostasia que cambian en
as como el desarrollo de la fatiga oculta.
el proceso de la actividad muscular. El lugar central en estos Las investigaciones realizadas por V. D. Monogarov
procesos lo ocupan las transformaciones metablicas dirigi- (1986, 1994) han demostrado que durante el trabajo mus-
das al mantenimiento de la debida concentracin de ATP en cular uniforme de carcter cclico realizado con intensidad
los msculos activos (Wilmore, Costill, 1994). grande y submxima, las muestras de fatiga objetivas y sub-
Es conveniente distinguir diferentes tipos de fatiga en jetivas comienzan a aparecer dentro de un periodo de tiem-
relacin con la actividad muscular intensa: la fatiga clara po que supone el 45-55% de la duracin total del trabajo
que se manifiesta en la disminucin de la capacidad de tra- efectuado hasta la imposibilidad forzosa, es decir, hasta la
bajo y la imposibilidad de trabajar en un rgimen progra- llegada de la fatiga clara (figura 9.4). En estos momentos
mado a consecuencia de los cambios no compensados en la comienza a desarrollarse la fatiga oculta: el proceso de acu-
actividad de los sistemas reguladores y ejecutores; la fatiga mulacin de las transformaciones funcionales dentro del me-
oculta (compensada) que se caracteriza por la falta de eco- dio interno del organismo y los cambios de la regulacin de
noma del trabajo y unas modificaciones considerables de
la estructura de los movimientos, pero que no va acompaa-
da por la disminucin de la capacidad de trabajo a conse- Figura 9.3.
cuencia de la utilizacin de mecanismos compensatorios
Cambios de los ndices de la circulacin sangunea durante el
(Monogarov, 1986). trabajo muscular intenso de los ciclistas de carretera de alta
El diagnstico de la fatiga es muy importante para la cualificacin: 1, frecuencia cardiaca; 2, bombeo del corazn;
planificacin racional de las diferentes fases estructurales del 3, volumen sistlico (Monogarov, 1986).
proceso de entrenamiento. Si la determinacin de la fatiga
clara no presenta dificultades debido al criterio definido y
objetivo de su manifestacin (la capacidad de trabajo), por
el contrario definir la fatiga oculta es mucho ms difcil. El
Frecuencia cardaca (latidos/min)
mantenimiento de un nivel estable de la capacidad de traba-

jo durante la ejecucin de un trabajo de distinta potencia

por los deportistas de alto nivel se realiza prcticamente des-
de el inicio del trabajo con los cambios constantes de los
ndices funcionales bsicos (figura 9.3). Es bastante difcil
determinar en qu etapa del trabajo los cambios compensa-
torios estn relacionados con la formacin de la fatiga ocul- Duracin del trabajo (min)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 164
IN ERE Fc
SSF
SSF
VE (l/min) VO2

VO2

VE
VT (l) Figura 9.4.

Cambios en las muestras objetivas
y subjetivas de la fatiga en los
deportistas de alto nivel durante
la ejecucin de la actividad
VE muscular de gran intensidad en
los periodos de introduccin en el
trabajo (IN), estado relativamente
estable (ERE) y la fatiga
Q (ml) compensada (Fc):
SSF, sensacin subjetiva de fatiga;

VO2, velocidad del consumo del
FCC por minuto
oxgeno; VE,,volumen minuto

Q (l/min) respiratorio;
HE VT , volumen corriente;
Fc
VE , equivalente de ventilacin;

Q, volumen sistlico; Q , bombeo
cardaco; FC, frecuencia cardiaca;
HE, equivalente hemodinmico.
Las flechas indican la
HE imposibilidad forzosa de trabajar
(Monogarov, 1984).
Duracin del trabajo (% del tiempo total)
sus funciones que se desarrollan mucho antes de la disminu- ral y tibial anterior. En los ciclistas de alto nivel los esfuerzos
cin de la capacidad de trabajo. La fatiga oculta est acom- crecen en un grado mayor que los realizados en el ciclo de
paada por la sensacin subjetiva, con frecuencia muy fuer- pedaleo. La presencia de la redistribucin de la actividad,
te, de cansancio. En relacin con el trabajo de otra orienta- conveniente desde el punto de vista biomecnico, en los
cin, la fatiga compensatoria se desarrolla ms tarde, nor- msculos examinados y el tiempo de su participacin en el
malmente despus de haber efectuado un 60-75% del volu- acto de pedaleo en los ciclistas de alto nivel constituyen uno
men de trabajo total hasta la llegada de la fatiga clara (Pla- de los mecanismos de utilizacin racional de los esfuerzos,
tonov, 1991). a pesar de que la capacidad contrctil de las fibras muscu-
El proceso de desarrollo de la fatiga se puede observar lares est en disminucin bajo la influencia de la fatiga que
tambin por los cambios de la actividad elctrica de los se desarrolla. El aumento del tiempo de ocupacin de los
msculos durante la ejecucin del trabajo prolongado (figu- msculos principales que aseguran el acto motor, el incre-
ra 9.5). El mantenimiento de la rentabilidad en el nivel pro- mento de los esfuerzos (en especial, antes de la imposibili-
gramado se realiza mediante el aumento de los esfuerzos dad del trabajo), la redistribucin de la ocupacin muscular
dentro del ciclo de pedaleo y la redistribucin de la activi- de los msculos ms activos en el ciclo de pedaleo y tambin
dad entre los msculos investigados: el msculo extensor de el aumento de su actividad deben ser considerados como la
la rodilla (la cabeza exterior del msculo cudriceps femo- reaccin compensatoria del organismo por cuenta del
ral) disminuye su actividad, lo que se compensa por la acti- esfuerzo ininterrumpido del impulso central. Adems, los
vidad de los msculos relativamente pequeos: bceps femo- deportistas excepcionales demuestran en condiciones de
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 165
Figura 9.5.
Electromiografas del campen
del mundo V. Ch. en la carrera
ciclista de carretera en los
Juegos Olmpicos durante el
trabajo hasta la imposibilidad
forzosa efectuado en la bicicleta
a
esttica con potencia constante

(82% de VO2 mx.):
a, en los 2 minutos del trabajo;
mseg b, en los 43 minutos del trabajo;
c, en los 53 minutos antes de la
imposibilidad del trabajo; 1,
situacin de la biela de la
bicicleta esttica;
2, electromiograma del msculo
tibial anterior;
3, tensodinamograma del
componente vertical del
esfuerzo; 4, electromiograma de
b
la cabeza del msculo
gastrocnemio; 5,
tensodinamograma del
componente horizontal del
esfuerzo; 6, electromiograma del
msculo gemelo;
7, tensodinamograma del
ngulo entre pedal y biela;
8, electromiograma de la cabeza
anterior del msculo tibial
(Monogarov, 1986).
fatiga cambios ms racionales de la actividad muscular que la distancia, se puede considerar como una influencia peda-
los deportistas de alto nivel. En condiciones de fatiga com- ggica muy eficaz, dirigida al aumento de las posibilidades
pensada en ambos tipos de deportista aumenta el tiempo de funcionales del organismo del deportista. En relacin con
ocupacin de los msculos en el ciclo de pedaleo y cambia ello, en el periodo anterior a una competicin importante, es
la magnitud de su actividad bioelctrica. Sin embargo, en conveniente modelar las difciles condiciones de la activida
un deportista excepcional estos cambios tienen un carcter de competicin.
ms racional y econmico (figuras 9.6 y 9.7). Los resultados de las investigaciones cientficas y la
El entrenamiento en estado de fatiga compensada es experiencia de la actividad competitiva de los deportistas
bastante eficaz para crear unas condiciones especficas excepcionales demuestran convincentemente que el trabajo
adecuadas a la actividad del deportista en las competicio- realizado en condiciones de fatiga compensada y orientada
nes, cuando el deportista, superando la fatiga, trata de al perfeccionamiento equilibrado de los componentes de
lograr un alto resultado deportivo. orden tcnico-tctico, funcional y psicolgico es el medio
El trabajo intenso en situaciones de competicin, relacio- ms eficaz para asegurar el alto nivel de la capacidad de
nado con la compensacin de la fatiga en el ltimo tercio de trabajo en condiciones de fatiga y cansancio.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 166
Figura 9.6.
100 H 100 H Representacin grfica de la
actividad elctrica de los
msculos de un deportista
excepcional durante
diferentes periodos de
1 MB 1 MB
trabajo hasta la
100 mseg 100 mseg imposibilidad forzosa
efectuado durante 52
a b minutos en la bicicleta
esttica con potencia

constante (80% de VO2
100 H 100 H mx.): a, despus del 40%
del tiempo de la duracin
total del trabajo hasta la
imposibilidad forzosa;
1 MB 1 MB b, 60%; c, 80%;
d, directamente antes de la
100 mseg 100 mseg renuncia al esfuerzo
(Monogarov, 1984).
c d
Figura 9.7.
100 H 100 H Representacin grfica de la
actividad elctrica de los
msculos de un deportista de
alto nivel durante diferentes
1 MB 1 MB periodos de trabajo hasta la
imposibilidad forzosa,
100 Mseg 100 Mseg efectuado durante 58
minutos en la bicicleta
a b esttica con potencia

constante (84% de VO2
mx.): a, despus del 40%
100 H 100 H del tiempo de la duracin
total del trabajo hasta la
imposibilidad forzosa;
b, 60%; c, 80%;
1 MB 1 MB d, directamente antes de la
renuncia al trabajo
100 mseg 100 mseg
(Monogarov, 1984).
c d
En el sistema contemporneo del entrenamiento deporti- La comprensin de los principales mecanismos para ase-
vo, la fatiga juega un papel, por lo general, positivo, dado gurar la rentabilidad durante la ejecucin de un trabajo de
que su desarrollo y compensacin son las condiciones nece- distinto carcter y duracin y las particularidades del desarro-
sarias para aumentar las posibilidades funcionales del llo de la fatiga permiten modelar todo el espectro de los esta-
organismo; es, por as decirlo, un sndrome de estrs que dos funcionales y reacciones compensatorias caractersticas
debe ser ampliamente utilizado en diferentes deportes para de la actividad competitiva del deportista en el proceso de
estimular los cambios adaptativos en el organismo del planificacin de algunos complejos de ejercicios y de progra-
deportista (Monogarov, 1986; Sologub, 1993). mas de diversas sesiones de entrenamiento.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 167
De igual importancia en la planificacin del rgimen proceso de la supercompensacin abarca no solamente el

racional del trabajo y el descanso en el sistema de la prepa- abastecimiento energtico, sino tambin el plstico: la su-
racin de los deportistas es el conocimiento de las particula- percompensacin de la potencia energtica est por delante
ridades de las respuestas de recuperacin despus de las del logro del elevado nivel de la sntesis adaptativa proteica
cargas de entrenamiento y competicin. (Volkov, 1994).
En relacin con ellas, hay que destacar, en primer lugar, Existen diferentes mtodos de direccin del desarrollo de
las respuestas especficas de recuperacin, la estrecha rela- la supercompensacin. Cambiando la orientacin de las
cin del carcter y la duracin del periodo inicial, as como cargas se puede provocar la supercompensacin selectiva
el retardado, de la recuperacin con la orientacin y las de las posibilidades de diferentes estructuras del organismo
magnitudes de las cargas de entrenamiento y competicin, y del deportista (Platonov, 1988; Platonov, 1996). Creando
la profundidad y localizacin de los mecanismos de la fati- condiciones especficas, que profundizan el agotamiento de
ga latente. los recursos funcionales del organismo (el entrenamiento en
Es muy importante tambin para la teora y prctica de condiciones de hipoxia, electroestimulacin forzada de los
la preparacin deportiva la consideracin de las fases de msculos en estado de fatiga, estimuladores psicolgicos y
las reacciones de recuperacin que normalmente se acos- farmacolgicos, etc.), se puede potenciar la importancia de
tumbra relacionar con los ndices de rentabilidad: su dismi- la fase supercompensatoria (Fuchs, Rei, 1990; Balatova,
nucin, recuperacin, supercompensacin y estabilizacin. Platonov, 1996). Las cargas agotadoras de carcter aerbi-
Sin embargo, aqu hay que tener en cuenta la estrecha rela- co acompaadas de una dieta con bajo valor energtico y
cin de la capacidad de trabajo con las caractersticas una posterior alimentacin intensiva de hidratos de carbono
importantes del sistema funcional proveedor (Anojin, 1975) pueden conducir a la supercompensacin relevante de los
con todo el complejo curso de los procesos que transcurren recursos del glucgeno muscular y la rentabilidad durante el
dentro de ste. trabajo de carcter aerbico (Nielsen, 1992; Bergstrm,
La relevancia y duracin de las fases de oscilacin de la Hultman, 1986).
rentabilidad y las reacciones fisiolgicas, bioqumicas y psi- Una de las importantes particularidades de los procesos
colgicas estn en estrecha relacin con la especificidad de de recuperacin, despus de las cargas de entrenamiento y
la modalidad deportiva, orientacin y magnitud de las car- competicin, es la irregularidad (carcter heterocrono) de
gas, cualificacin, preparacin y el estado del deportista, su la recuperacin de los distintos ndices hasta su nivel inicial.
edad, etc. En este sentido, hay que prestar una atencin Por ejemplo, despus de efectuar los ejercicios de entrena-
especial a la fase de la supercompensacin como uno de los miento de 30 seg de carcter cclico (carreras, natacin,
eventos en los que se basa la construccin de los procesos remo, etc.) con el 90% de la intensidad, la recuperacin de
adaptativos crnicos. la rentabilidad de trabajo normalmente se alcanza en 90-
La supercompensacin es una reaccin a la carga que 120 seg, y algunos ndices del sistema nervioso vegetativo
condujo a un consumo bastante profundo de las reservas retornan al nivel inicial en 30-60 seg, mientras que la recu-
funcionales del organismo del deportista que desarrolla la peracin de otros puede tardar incluso 3-4 minutos o ms.
ejecucin del trabajo concreto. Cuanto ms altas son la cua- Esto atae tambin a los procesos de recuperacin despus
lificacin y la preparacin de los deportistas, con ms clari- de la ejecucin de los programas de entrenamientos o la
dad se observa que la relevancia de la fase de supercom- participacin en las competiciones. As, la recuperacin de
pensacin depende de la profundidad de la fatiga de los los principales ndices del sistema del transporte de oxge-
deportistas y del nivel de agotamiento de las estructuras fun- no se realiza antes que la de las reservas de glucgeno en
cionales de su organismo. En los deportistas bien prepara- los msculos. La participacin en las competiciones impor-
dos de alta cualificacin solamente las cargas lmite en las tantes relacionada con una gran carga psquica comporta
sesiones de entrenamiento o en una serie (2-3 sesiones con frecuencia que las funciones que tardan ms en recu-
durante el da) son capaces de conducir a la fase relevante perarse sean las psicolgicas. Las investigaciones de los
de la supercompensacin (Platonov, 1996). procesos bioqumicos en el periodo de descanso despus
La supercompensacin tiene un carcter heterocrono. del trabajo muscular (Volkov, 1986; Henriksson, 1992; De
Por ejemplo, despus de efectuar cargas orientadas al desa- Vries, Housch, 1994) han permitido establecer que se recu-
rrollo de la resistencia, se recuperan antes las reservas de peran con mayor rapidez las reservas de oxgeno y crea-
fosfgenos en los msculos y la concentracin de glucosa en tinfostato en los msculos activos y luego las reservas del
la sangre; las ltimas en restablecerse son las reservas de glucgeno intramuscular y heptico, y slo en ltimo lugar
glucgeno de los msculos y el hgado (De Vries, Housh, las de las grasas y las estructuras proteicas destruidas
1994; Wilmore, Costill, 1994). El carcter heterocrono del durante el trabajo (tabla 9.1).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 168

Tiempo necesario para finalizar la recuperacin de diferentes Duracin y carcter de la recuperacin de las posibilidades
procesos bioqumicos en el periodo de descanso despus del funcionales del corredor de maratn de alta cualificacin
trabajo muscular intenso (Volkov, 1986) despus de una carrera (Toyooka, 1989).
Proceso Tiempo de recuperacin
Cambios (unidades convencionales)

Msculos de la espalda
Recuperacin de las reservas de O2 en el De 10 a 15 seg
organismo
Recuperacin de las reservas enaerbicas De 2 a 5 min Msculos de la zona lumbar

alcticas en los msculos
Compensacin de la deuda alctica de O2 De 3 a 5 min Msculos del pie

(flexores, extensores)
Eliminacin del lactato De 0,5 a 1,5 horas
Compensacin de la deuda lctica de O2 De 0,5 a 1,5 horas

Msculos gemelos
Resntesis de las reservas del glucgeno en De 12 a 48 horas
el hgado y los msculos
Refuerzo de la sntesis de las protenas De 12 a 72 horas

enzimticas y estructurales Msculos isquiotibiales
Msculos cudriceps
El carcter heterocrono de los procesos de recuperacin
est condicionado, en primer lugar, por la orientacin de la
carga. En iguales condiciones, precisamente la orientacin
de la carga que determina la medida de participacin en el
trabajo efectuado de diferentes rganos y funciones indica
el grado de su presin y la duracin de la recuperacin.
Esto se manifiesta con bastante claridad incluso a nivel de Recuperacin (das)
los grupos musculares, cuyo grado de cansancio est en
dependencia directa de la actividad durante la ejecucin del
trabajo de entrenamiento o competitivo (figura 9.8).
Es muy grande la influencia de las regularidades de inte- Despus de la carga mxima anaerbica con los ndices
raccin de los eslabones reguladores y ejecutores del orga- medios de pH cerca de 6,9 en la sangre arterial, durante la
nismo en el proceso del trabajo y la recuperacin. Por ejem- ejecucin de algunos ejercicios se observa la normalizacin
plo, las reservas de oxgeno en la hemoglobina de la sangre de los ndices: pH en la sangre arterial en una hora; el nivel
y la mioglobina de los msculos se restablecen en unos de glucosa en la sangre arterial en 3 horas; la concentra-
segundos tras finalizar el trabajo gracias a la alta presin cin de glucosa en el tejido muscular en 3 das (Adlercreutz
arterial parcial en la sangre arterial. La recuperacin de los y cols., 1976).
fosfgenos (ATP y PCr) tambin se realiza con bastante rapi- Despus de una sola carga de carcter aerbico el glu-
dez, en especial el ATP, por cuenta de la energa del meta- cgeno de los msculos se recupera con bastante rapidez:
bolismo aerbico (figura 9.9). en 12 horas, hasta el 67%; en 24 horas, normalmente, has-
La eliminacin del lactato acumulado despus de las car- ta el nivel inicial (McDougall y cols., 1977). Si se utilizan
gas anaerbicas lmite se realiza normalmente durante 1-1, cargas de carcter aerbico junto con pausas que no ase-
5 horas. Por otra parte, la recuperacin de las reservas del guran la recuperacin completa, la cantidad del glucgeno
glucgeno en los msculos que trabajan, especialmente des- en el tejido muscular disminuye prcticamente hasta cero.
pus de las cargas aerbicas particularmente duraderas, se Algunas cargas lmite realizadas seguidas, incluso en unas
puede prolongar unos das (Kots, 1986). condiciones de dieta de hidratos de carbono muy completa,
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 169
cas, que ayudan a la recuperacin rpida de la fraccin

Figura 9.9.
lctica de la deuda de oxgeno, prcticamente no se refle-
Recuperacin de los fosfgenos en cuatro sujetos despus de
jan en la duracin de recuperacin de la fraccin alctica,
una carga submxima aerbica hasta la renuncia al trabajo
que resulta ser la misma que entre las personas con posibi-
(Hermansen, Hultman, 1980).
lidades aerbicas relativamente bajas (Vogelaere, SJon-
gers, 1984).
Adenosn-trifosfato, mmol/100 g de
Para la alternancia racional de las cargas hay que tener

en consideracin tambin los ritmos del curso de los proce-
msculo seco
sos de recuperacin despus de las cargas, algunos ejerci-

cios, sus complejos, series de las sesiones y microciclos. Se
sabe que los procesos de recuperacin se producen con dis-
tinta intensidad despus de cualquier carga. Naturalmente,
la mxima intensidad de recuperacin se observa directa-
mente despus de las cargas. Por ejemplo, en el periodo de
recuperacin, despus de la actividad muscular intensa, la
Adenosn-difosfato, mmol/100 g de
frecuencia cardiaca disminuye bruscamente incluso en los

primeros segundos despus de finalizar el trabajo. Este des-
censo tan rpido est relacionado con la disminucin brus-
msculo seco
ca de la estimulacin cortical y propioceptiva. Posteriormen-

te, la frecuencia cardiaca disminuye con mucha ms lenti-
tud, lo que puede deberse a la disminucin de los impulsos
Descanso Trabajo Recuperacin a consecuencia de la eliminacin de los productos de degra-
dacin de los tejidos.
Tiempo (min) La disminucin brusca de la frecuencia cardiaca inme-
diatamente despus de la carga est acompaada por la
pueden alargar el periodo de recuperacin hasta 3-4 das y disminucin del volumen sistlico. Asimismo, justo despus
ms (Platonov, 1988; Hultman, Greenhaff, 1992). de las cargas relacionadas con la acumulacin del lactato,
Las investigaciones sobre el estatus hormonal del orga- hay un mantenimiento de un consumo de oxgeno que, a
nismo despus de cargas lmite de carcter aerbico (Adler- veces, supera al observado durante el trabajo. Esto se rela-
creutz y cols., 1976; Maron y cols., 1977) demostraron que ciona con la elevada necesidad de oxgeno por los tejidos
a la vez que se produce la normalizacin del nivel de la glu- para la recuperacin de la cantidad necesaria de fosfatos y
cosa y los cidos grasos libres, durante varios das puede la eliminacin del lactato, y tambin con un nivel elevado de
observarse la disminucin de la testosterona, la hormona catecolaminas y de la temperatura corporal, con las buenas
somatotropa, la cortisona, las catecolaminas y algunas otras condiciones para un suministro sanguneo perifrico a cau-
hormonas. sa de la relajacin muscular (Platonov, 1991). A medida
La duracin del periodo de recuperacin despus de las que se eliminan los cambios provocados por el trabajo, los
cargas lmite individuales se determina en grado considera- procesos de recuperacin se vuelven ms lentos. Por lo
ble por el nivel de las capacidades aerbicas. Est bastante general, durante las cargas de distinta orientacin los vol-
divulgada la opinin (strand, Rodahl, 1977; Hollmann, menes y la duracin durante la primera y tercera parte del
Hettinger, 1980) de que las altas posibilidades aerbicas de periodo de recuperacin estn cerca del 55-65% de las res-
los deportistas conducen a la aceleracin de los procesos de puestas de recuperacin; en el segundo tercio, del 25-35%,
recuperacin. Sin embargo, las altas capacidades aerbi- y en el tercero, del 5-15%.
LA DINMICA DE LA ACTIVIDAD FUNCIONAL DURANTE EL ESFUERZO PROLONGADO,

LA FATIGA Y LA RECUPERACIN DURANTE LAS CARGAS DE DISTINTA MAGNITUD
El inicio de la actividad muscular se acompaa de la nales reguladores, vegetativos y ejecutores del organismo, es
activacin constante de la actividad de los sistemas funcio- decir, se produce el proceso de introduccin en el ejercicio.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 170
Es caracterstico para cualquier actividad muscular y se con-

Figura 9.10.
sidera una regularidad biolgica. El periodo de introduccin
Dinmica de la introduccin en el trabajo del organismo del
al trabajo anticipa el periodo de la excitacin previa al tra-
deportista durante la ejecucin del trabajo de carcter
bajo del sistema nervioso y la activacin de la actividad de
aerbico (strand, 1992).
las funciones vegetativas como la orientacin del organismo
para la ejecucin consciente del trabajo programado.
En el periodo de introduccin al trabajo se establece el Consumo mximo
estereotipo necesario de los movimientos: mejora la coordi- de oxgeno
nacin, disminuyen los gastos energticos por unidad del
trabajo, etc., es decir, aumenta su coeficiente de accin til
(CAU), y mejora la regulacin de las funciones vegetativas. Presin arterial
Adems, el proceso de la activacin de algunos sistemas
transcurre irregularmente. As, el periodo de la introduccin
en el trabajo del sistema motor (en funcin de la intensidad Bombeo cardaco
del trabajo) oscila entre 10-20 seg y 2-3 min; el acopla-
miento del sistema nervioso vegetativo se produce con ms
lentitud; la activacin mxima de la actividad de los siste-
mas de circulacin sangunea y respiratorio puede tardar 4-
Volumen de perfusin
6 minutos. En este caso algunos ndices llegan al nivel esta-
ble con ms rapidez que los otros (figura 9.10). El periodo Frecuencia cardiaca
de introduccin en el trabajo est en relacin directa con la
intensidad del trabajo efectuado: cuanto mayor es la intensi- Potencia aerbica
dad, con ms lentitud transcurre el acoplamiento al trabajo.
El proceso de introduccin en el trabajo se realiza con espe-
cial xito si en el calentamiento se utilizan ejercicios que se
realizarn en la actividad posterior. Este periodo es normal-
mente ms breve en los deportistas adaptados a un trabajo
concreto y tambin en los deportistas de ms nivel, quienes Intensidad de la carga
se distinguen por las relaciones de las funciones motriz y
vegetativa bastantes estables y al mismo tiempo, lbiles. Los
deportistas de alta cualificacin adaptados a los ejercicios
utilizados logran unos ndices del consumo mximo de ox- vancia se manifiesta durante la ejecucin de los programas
geno para el trabajo incluso en 60-90 segundos. Los depor- de entrenamiento de una determinada orientacin con un
tistas de niveles inferiores tardan con frecuencia un tiempo carcter relativamente estable de los medios utilizados. Por
superior a 3-4 minutos. ello, durante la clasificacin de las cargas de entrenamiento
Despus de finalizar el periodo de introduccin en el tra- por su volumen es conveniente orientarse sobre la dinmica
bajo, el programa de la sesin de entrenamiento se efecta de la actividad funcional del organismo de los deportistas
durante un tiempo determinado en un nivel relativamente (tabla 9.3).
constante de la capacidad de trabajo: estado estable. La magnitud de la carga de entrenamiento est estrecha-
Durante este tiempo se logra la actividad concordada de las mente relacionada con la relevancia de los cambios de la
funciones motriz y vegetativa. homeostasia y se refleja en la duracin de los procesos de
El estado de la capacidad de trabajo estable se altera a recuperacin. En caso de cargas pequeas y medias, la
consecuencia del desarrollo del proceso de fatiga, que se recuperacin se realiza en unos decenas de minutos o en
caracteriza por el aumento de la tensin en la actividad de varios horas; las cargas grandes pueden prolongar el perio-
los sistemas funcionales con el nivel de rentabilidad relativa- do de recuperacin varios das.
mente estable y, posteriormente, su disminucin. Las carac- Segn los datos sobre el curso del periodo de recupera-
tersticas de las posibilidades funcionales del deportista en cin, el volumen de las cargas puede valorarse objetivamen-
diferentes fases de la actividad muscular de carcter cclico te no slo con los diversos ndices fisiolgicos y bioqumicos,
se muestran en la tabla 9.2. Esta dinmica de las posibilida- sino tambin, con caractersticas relativamente simples, pero
des funcionales de los deportistas es caracterstica para la bastante objetivas: color de la piel, concentracin, estado
actividad competitiva y de entrenamiento. Con especial rele- general del deportista, etc. (tabla 9.4).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 171
Tabla 9.2.
Cambios de las posibilidades funcionales de los deportistas en el proceso de la actividad muscular de carcter cclico
(Danko, 1972)
Regulacin del sistema nervioso central

Periodo, fase Funciones del aparato motor
Funciones somticas Funciones vegetativas
Introduccin en el trabajo
Esfuerzo inicial Formacin del estereotipo motor Excitacin dominante de algunos centros Esfuerzo selector de algunas funciones
motores y conjunta inhibicin de otros e inhibicin de otras
Movilizacin de las funciones Estabilizacin de los movimientos Disminucin de la inhibicin conjunta y la Aumento de las funciones de la hipfisis
vegetativas acoplacin ms completa del sistema hasta el nivel exigido
hipfisis-glndulas suprarrenales
Rentabilidad estable
Estabilizacin incompleta de las Estabilidad de los movimientos Excitacin laboral del sistema nervioso Son posibles algunas oscilaciones de
funciones vegetativas central la estabilidad
Estabilizacin completa de las Estabilidad de los movimientos Mantenimiento de la excitacin laboral Estabilidad fija de los ndices de las
funciones vegetativas del sistema nervioso central funciones vegetativas
Fatiga
Oculta (superada en el calentamiento) Mantenimiento de la eficacia de Aumento de la excitacin dominante (va Aumento mximo de las funciones con
los movimientos voluntad), aparicin de la inhibicin inductora disminucin de su CAU
Evidente (no superada) Dificultades o alteraciones de la Desarrollo relevante de la inhibicin Descordinacin de las funciones
biomecnica de los movimientos defensora y su posible debilitamiento
Tabla 9.3.
Caractersticas de los tipos de la carga
Carga Criterios de las magnitudes de la carga Objetivos de accin
Pequea Comienzo de la primera fase del periodo de rentabilidad estable Mantenimiento del nivel logrado de preparacin, aceleracin de los
(15-20% del volumen de trabajo efectuado antes del comienzo de la procesos de recuperacin despus de las cargas anteriores
fatiga evidente)
Media Inicio de la segunda fase de la capacidad de trabajo estable (40-60% del Mantenimiento del nivel logrado de preparacin, solucin de los objetivos
volumen de trabajo efectuado antes del comienzo de la fatiga evidente) particulares de la preparacin
Considerable Principio de la fase de la fatiga oculta (compensada) (60-75% del Estabilizacin y posterior aumento de la preparacin
volumen de trabajo efectuado antes del comienzo de la fatiga evidente)
Grande Comienzo de la fatiga evidente Aumento de la preparacin
En relacin con el proceso de preparacin de los depor- constantes cambios de la actividad de los sistemas funciona-
tistas cualificados, las sesiones con un efecto mayor de les del organismo, que tienen la carga principal durante la
entrenamiento son las que tienen las grandes cargas. Ello es realizacin de un trabajo concreto.
la consecuencia de que el deportista efecta el volumen con- Por lo visto, es muy grande la importancia de las sesio-
siderable de trabajo de tales sesiones en un progreso de nes con cargas grandes como factor de la intensificacin de
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Tabla 9.4.
Sntomas de fatiga despus de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre, 1982)
ndice Carga media Carga grande Carga excesiva (cambios Periodo de recuperacin
directos) despus de la carga excesiva
Color de la piel Enrojecimiento ligero Enrojecimiento fuerte Enrojecimiento muy fuerte Palidez que se mantiene durante
o excesiva palidez varios das
Movimiento Ejecucin segura Aumento de fallos, disminucin Fuerte alteracin de la coordinacin, Alteracin de los movimientos y
de la precisin, aparicin de ejecucin indolente de los flaqueza en la sesin posterior de
inseguridad movimientos, muchos errores entrenamiento
evidentes
Concentracin Normal; las indicaciones se Poca atencin durante las Falta de atencin, incapacidad para
efectan; plena atencin explicaciones, receptividad Concentracin muy disminuida; gran corregir movimientos despus de 24
durante la explicacin y disminuida durante el trabajo de nerviosismo; despiste; reacciones o 48 horas de descanso, incapacidad
aprendizaje del ejercicio hbitos tcnicos y tcticos, muy retardadas para concentrarse durante el trabajo
capacidad de diferenciacin intelectual
decrecida
Estado general Ninguna queja; se realizan Debilidad muscular, respiracin

todos las cargas dificultada considerablemente, Pesadez grave en los msculos,
flaqueza creciente, disminucin mareos
de rentabilidad evidente
Disponibilidad Estable; deseo de seguir Actividad disminuida, intentos de Falta de deseos de entrenarse al da
para los logros entrenando hacer pausas ms prolongadas, Deseo de completa tranquilidad siguiente, indiferencia, resistencia a
disminucin de la disponibilidad y cese del trabajo las exigencias del entrenador
para seguir trabajando
Estado de nimo Vivo, alegre Ligeramente apagado, pero Depresin, dudas constantes acerca
alegre; si los resultados del Aparicin de dudas acerca del valor del valor del entrenamiento,
entrenamiento corresponden a los y sentido del entrenamiento, miedo bsqueda de excusas para
esperados, alegra ante el futuro ante el futuro entrenamiento ausentarse del entrenamiento
entrenamiento
la sntesis de las protenas que aseguran el cambio de las Adems, la utilizacin sistemtica de las grandes car-
estructuras celulares fatigadas y el aumento de la superficie gas de entrenamiento y competicin asegura la formacin
corporal para la ejecucin de las funciones ms activas en de una relacin estrecha entre las funciones de las respecti-
los procesos de la adaptacin aguda. Hay que tener en vas estructuras del organismo y el aparato gentico indivi-
cuenta que los cambios que comienzan durante la reaccin dual de la adaptacin aguda y crnica (Meerson, y cols.,
adaptativa aguda durante el trabajo en condiciones de fati- Pshennikova, 1986). A consecuencia de la utilizacin de
ga oculta son premisas importantes para el desarrollo de la tales cargas se garantiza el consumo ms profundo de las
adaptacin crnica. Adems, en primer lugar debe produ- reservas funcionales del organismo del deportista (Plato-
cirse la degradacin de las protenas cuyo periodo de vida nov, 1991; Minow, 1995), la recuperacin y regeneracin
est terminando y que no son capaces de asegurar la ejecu- ms intensas y equilibradas de las estructuras gastadas
cin segura de las funciones en condiciones de tensin. La (Volkov, 1994), y, finalmente, la formacin de un ritmo efi-
degradacin de las protenas envejecidas conduce a su sus- caz de interaccin entre los procesos de consumo, recupe-
titucin por las nuevas y, de este modo, al aumento de la racin funcional y estructura, y la supercompensacin (Pla-
seguridad del aparato contrctil. tonov, 1995).
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LA FATIGA Y LA RECUPERACIN DURANTE LA APLICACIN

DE CARGAS DE DISTINTA ORIENTACIN
La fatiga es un evento muy complejo condicionado por anaerbico alctico ha permitido establecer una estrecha
muchos procesos especficos para cada modalidad de la relacin entre el agotamiento de las reservas de PCr en los
actividad motriz. Encontrar el eslabn que desempea el msculos en funcionamiento y la disminucin de la capaci-
papel principal en el desarrollo de la fatiga es realmente dad de trabajo (Newsholme y cols., 1992; Shephard,
difcil en la actividad real de entrenamiento y competicin, 1992).
que se distingue por la exclusiva variedad de las acciones Mecanismos principalmente distintos determinan el desa-
motrices, los procesos de su regulacin y aseguracin y tam- rrollo de la fatiga durante la ejecucin del trabajo, general-
bin por el carcter complejo de la manifestacin de las mente, por la actividad del sistema anaerbico glucoltico.
diferentes cualidades motrices. La considerable dificultad Lo principal aqu es la acumulacin en los msculos del ci-
para establecer el lugar especfico donde se desarrolla la do lctico. ste se transforma en lactato y protones, cuya
fatiga estriba en la gran cantidad de dispositivos compensa- acumulacin hace descender con mucha rapidez el pH del
torios que se ponen en funcionamiento durante la actividad msculo. Los cambios de pH en el msculo durante el traba-
motriz de distinta intensidad. Para superar la fatiga del jo de alta intensidad en competiciones como carreras de
organismo se utilizan la introduccin selectiva de distintas 800 y 1.500 metros, natacin de 200 y 400 metros, etc.
unidades motoras y tambin la alteracin de la actividad de limitan el resultado a consecuencia de la fatiga, en cuanto
diferentes msculos sinrgicos (Green, 1990), la moviliza- que los recursos del glucgeno muscular pueden conservarse
cin de los sistemas tampn para neutralizar la accin de en cantidades bastante grandes (Newsholme y cols., 1992).
los productos de disolucin en la fibra muscular (De Vries, En algunos casos el pH puede bajar hasta 6,6-6,4, siendo el
Housch, 1994) y la introduccin dominante de diferentes ndice en reposo 7,4. La disminucin del pH intercelular alte-
fuentes de suministro energtico del trabajo, etc. ra los procesos celulares de produccin de energa y la con-
La fatiga motriz no es un complejo de procesos fisiolgi- traccin muscular. En particular, la disminucin del pH a
cos nico, sino similar para diferentes tipos de la actividad cifras inferiores a 6,9 frena los procesos de la gluclisis y la
muscular. Probablemente, al igual que existen diferentes produccin de ATP, y si el pH es 6,4, cesa la descomposicin
tipos de actividad muscular implicada, en escala desigual del glucgeno, provocando un brusco descenso del ATP en
existen diferentes sistemas y funciones fisiolgicos que se los msculos. Adems de las fibras musculares se expulsa el
distinguen, en grado mayor o menor, por la localizacin, los calcio, lo que reduce las capacidades contrctiles de los
mecanismos y la fenomenologa. msculos (Wilmore, Costill, 1994). La recuperacin del pH
En relacin con las condiciones de la actividad muscular despus de una carga de intensidad mxima breve se puede
y las particularidades individuales del organismo, el papel prolongar hasta 30-35 minutos (figura 9.11).
del eslabn principal en el desarrollo de la fatiga puede ser
desempeado por cualquier rgano y funcin, cuyas posibi-
Figura 9.11.
lidades en un momento dado del trabajo se convierten en
Cambios del pH muscular durante una carga esprnter y el
inadecuadas a las exigencias de la carga. Por ello, la prin-
periodo de recuperacin.
cipal causa de la fatiga puede ser la disminucin de los
recursos energticos del organismo y tambin la disminu-
pH muscular
cin de la actividad de las enzimas clave a causa de la

accin opresora de los productos del metabolismo de los
tejidos, as como la alteracin de la integridad de las estruc-
turas en funcionamiento a causa de la insuficiencia de su
abastecimiento plstico o, por ejemplo, los cambios de la
neurorregulacin de las funciones y muchas otras cosas
(Volkov, 1974, 1986; Platonov, 1980, 1988; Wilmore, Cos-
till, 1994).
Esto se puede ilustrar con los resultados de mltiples
Esprint
investigaciones realizadas sobre el material de las cargas

de distinta duracin e intensidad.
El estudio de los procesos de fatiga durante el trabajo
breve de alta intensidad que est asegurado por el sistema Recuperacin (min)
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Los sistemas tampn de la sangre y msculos, que consu-

Figura 9.12.
men los protones, permiten retrasar la llegada de la fatiga
Utilizacin del glucgeno muscular en los msculos de las
durante la ejecucin del trabajo que exige la mxima acti-
piernas que llevan la carga principal en las carreras:
vacin de la gluclisis. La capacidad del sistema tampn de
1, superficie plana; 2, superficie ascendente; 3, superficie
los msculos no es grande y permite neutralizar los protones descendiente (Wilmore, Costill, 1994).
durante 10-15 segundos (Newsholme y cols., 1992). El
suministro intenso de sangre a los msculos no slo les apor-
Carrera de 2 horas en tapiz rodante con
ta oxgeno, sino que tambin ayuda a la conduccin del
un 70% de VO2 mx.
cido lctico a la sangre, cuya capacidad tampn es mucho
mayor en que la de los msculos (Sutton y cols., 1981; De
Vries, Housh, 1994).
Durante el trabajo de carcter aerbico el desarrollo de Msculos isquiotibiales
la fatiga est relacionado en primer lugar con el agota-
miento de las reservas de glucgeno. Al estudiar el consu-
mo de las reservas del glucgeno en los msculos como uno
de los factores ms importantes que determinan el desarro- Msculo sleo
llo de la fatiga, hay que subrayar que el mximo agota-
miento del glucgeno se observa en los msculos que parti-
Msculo gemelo
cipan en el trabajo con ms intensidad (figura 9.12). En el
desarrollo de la fatiga durante el esfuerzo prolongado
desempea tambin un papel determinante el agotamiento
de las reservas de glucgeno en el hgado. Esto, junto con
Glucgeno utilizado (mmol/kg)
la disminucin del contenido de glucosa en la sangre, obli-

ga a los msculos a utilizar con ms intensidad el glucge-
no muscular.
Durante las carreras ms largas (maratn, carreras de
esqu de fondo de 30 y 50 km, ciclismo de carretera, etc.),
la disminucin de la intensidad del trabajo a valores inferio- 1 2 3 1 2 3 1 2 3
.
res al 50% de VO2 mx. demuestra que el glucgeno ha
sido consumido prcticamente por completo y que el abas-
tecimiento energtico lo realizan nicamente los cidos gra-
sos. Asimismo, en estas condiciones aparece el problema de Tabla 9.5.
conservar un nivel de glucemia suficiente para mantener la
Cantidad de ATP a consecuencia del metabolismo aerbico y
actividad cerebral. En este caso la fatiga tiene tambin
las principales causas de la fatiga durante las carreras de
carcter central, dado que el cerebro pierde la capacidad distinta duracin (Newsholme y cols., 1992)
para la regulacin consciente eficaz de los movimientos
(Nielsen, 1992). El consumo de bebidas que contienen glu-
cosa u otros glcidos permite superar este obstculo durante Distancia Cantidad Causas principales
metros de ATP (%) de fatiga
las carreras de fondo de esqu o ciclismo (Houly y cols.,
1996). 100 0 Agotamiento de la PCr
As pues, existen actualmente bastantes pruebas de que 200 10
el desarrollo de la fatiga durante la ejecucin de esfuerzos 400 25
de diferente duracin est condicionado por el agotamiento 800 50 Acumulacin de H+
1.500 65
de las fuentes de energa y por la acumulacin de los pro-
10.000 97 Agotamiento del glucgeno
ductos de descomposicin. En funcin de la duracin del
trabajo, el eslabn principal que limita la capacidad de tra-
bajo puede ser el agotamiento de la PCr, el glucgeno o la
acumulacin de protones (tabla 9.5). que permiti a algunos especialistas clasificar las unidades
El desarrollo de la fatiga est relacionado con la estruc- motoras por su estabilidad a la fatiga y no slo por su
tura del tejido muscular del deportista y el carcter de la estructura y rapidez de contraccin (Burke, 1981; Roy,
aplicacin/esfuerzo al de diferentes unidades motoras, lo Edgerton, 1991). Las fibras ms estables a la fatiga son las
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CL, y las menos estables, las CRb. La intensidad del trabajo Ejercicios anaerbicos. El primer grupo incluye los ejer-
y las particularidades de su abastecimiento segn sea el cicios de la potencia anaerbica mxima, cuya duracin
reclutamiento predominante de fibras CL o CR predetermina normalmente no supera los 10-20 segundos. En este caso la
su agotamiento selectivo. Durante el esfuerzo prolongado fatiga est relacionada con los procesos que transcurren en
de baja intensidad la fatiga est relacionada con los cam- el sistema nervioso central y el sistema neuromuscular.
bios de las fibras CL, y durante el trabajo de fuerza-veloci- Durante la ejecucin de estos ejercicios, los centros motores
dad, con con los de las CR (Secher, 1992). activan la cantidad mxima de las motoneuronas espinales
Si destacamos el gran papel que desempean el agota- y garantizan los impulsos de alta frecuencia. La actividad
miento de las fuentes energticas y la acumulacin de los pro- mxima de los centros motores puede asegurarse durante
ductos del desecho en el tejido muscular en el desarrollo de la varios segundos, en especial en relacin con las motoneuro-
fatiga, no hay que olvidar el papel del sistema nervioso; la nas que inervan las fibras CR (Kots, 1986). Durante la eje-
alteracin de la actividad tanto de su eslabn central como cucin de estos ejercicios, los fosfgenos se gastan con
del perifrico pueden convertirse en causa de fatiga. mucha rapidez, lo que se considera tambin uno de los
La prueba del papel crucial del sistema nervioso central mecanismos principales de la fatiga.
en el desarrollo de la fatiga son los mltiples hechos que Durante la ejecucin de los ejercicios del segundo gru-
certifican que incluso con fatiga muscular muy relevante y po, de la potencia anaerbica cercana a la mxima (nor-
una disminucin brusca de la rentabilidad las influencias malmente, de 20-45 segundos), la fatiga est relacionada
psicolgicas o la electroestimulacin muscular son capaces no solamente con el agotamiento de las posibilidades del
de elevar la capacidad de trabajo. Sobre ello testimonia, sistema nervioso central para el reclutamiento con eficacia
tambin, la experiencia de muchos deportistas excepciona- y la inervacin de alta frecuencia de la mayora de las
les que demostraron obviamente el enorme papel de la exci- motoneuronas espinales que componen los msculos acti-
tacin emocional y de la motivacin para superar la fatiga vos y con el agotamiento de las reservas de fosfgenos,
muscular y lograr los ms altos resultados en condiciones de sino tambin con la acumulacin del lactato y protones en
consumo bastante elevado de los recursos energticos de los los msculos, lo que altera los procesos de conservacin de
msculos y la acumulacin en stos de los productos de los msculos y la resntesis del ATP (Shephard, 1992; De
desecho (Vaitsejovskiy, 1982). Las alteraciones del eslabn Vries, Housh, 1994), y determina asimismo una influencia
central del sistema motor pueden estar condicionadas, en desfavorable sobre la actividad del sistema nervioso cen-
primer lugar, por cambios de la excitacin de la motoneuro- tral.
na y la incapacidad del nervio motor para transmitir los Durante la ejecucin de los ejercicios del tercer grupo,
potenciales de accin respectivos a la zona presinptica de de la potencia anaerbica submxima (45-90 segundos), el
la unin neuromuscular (Green, 1990). El origen perifrico principal mecanismo en el desarrollo de la fatiga pertenece
de la fatiga neuromuscular puede determinarse por las alte- ya a la acumulacin del lactato y los protones en los mscu-
raciones de uno o varios eslabones de la transmisin del los y la sangre, el descenso brusco del pH y, como conse-
impulso y el proceso de contraccin del msculo fatigado. cuencia, la alteracin de los procesos celulares de la con-
En el desarrollo de la fatiga el papel decisivo lo pueden traccin muscular y la recuperacin de las reservas de ATP
desempear tambin los procesos que suceden en la unin (Newsholme, 1992) y el empeoramiento de la actividad del
neuromuscular que une el impulso central con la activacin sistema nervioso central.
perifrica. En la prctica la unin neuromuscular puede Ejercicios aerbicos. Los ejercicios del primer grupo de
estudiarse, asimismo, como el componente perifrico (Gre- la potencia aerbica submxima (30-80 minutos) estn
en, 1990; Shephard, 1992). relacionados con una carga muy grande en el sistema del
En general, las principales causas de la fatiga estn transporte de oxgeno y la utilizacin del glucgeno muscu-
relacionadas con dos ideas; 1) la localizacin de la fatiga, lar como sustrato. El desarrollo de la fatiga se determina,
es decir, encontrar el sistema (o sistemas) dominante en el por lo general, por el agotamiento de los recursos del gluc-
que, precisamente, los cambios funcionales determinan la geno en los msculos y tambin por la disminucin de la
llegada de la fatiga; 2) los mecanismos de la fatiga, es productividad del miocardio.
decir, aquellos cambios concretos de la actividad de los sis- Durante la ejecucin de los ejercicios del segundo grupo
temas funcionales dominantes que condicionan el desarrollo de la potencia aerbica media (80-120 minutos), la locali-
de la fatiga. En el sentido ms general, la localizacin y los zacin y los mecanismos de la fatiga son similares a los que
mecanismos de la fatiga en relacin con los ejercicios de caracterizan a los ejercicios del primer grupo. Adems, en
distinta orientacin energtica se plantean del siguiente el desarrollo de la fatiga tiene gran importancia el consumo
modo. de los recursos del glucgeno del hgado, as como la alte-
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racin de la termorregulacin, lo que puede provocar un Las ideas sobre la existencia de distintos tipos de fatiga
aumento crtico de la temperatura corporal. enlazados estrechamente con el carcter y la orientacin
El desarrollo de la fatiga durante la ejecucin de los de la actividad muscular se desarrollaron en nuestras inves-
ejercicios del tercer grupo de la potencia aerbica pequea tigaciones realizadas con el material de las cargas de
(la duracin supera las 2 horas) se caracteriza por la misma sesiones, los microciclos de entrenamiento y la participa-
localizacin y mecanismos que los de los ejercicios de la cin de deportistas de alto nivel especializados en diferen-
potencia aerbica mediana, pero con un desarrollo menos tes deportes.
intensivo de los procesos de fatiga y un consumo ms pro- En la prctica deportiva moderna encuentran su uso las
fundo de los recursos energticos. Adems, hay que sealar sesiones de orientacin selectiva (dominante) y compleja.
el importante papel de las grasas para asegurar la energa Las sesiones de orientacin selectiva se planifican de modo
de trabajo y la influencia de los productos no oxidados de que el volumen principal de los ejercicios asegure la solu-
su desgradacin sobre el desarrollo de la fatiga, as como la cin de un solo objetivo (por ejemplo, el aumento de las
influencia desfavorable de la disminucin de la concentra- cualidades de velocidad o fuerza, desarrollo de la resisten-
cin de la glucosa en la sangre sobre la actividad del ce- cia especial, etc.); la formacin de las sesiones de orienta-
rebro. cin compleja presupone la utilizacin de medios de entre-
De este modo, durante la realizacin de cualquier ejercicio namiento que ayudan a la consecucin de varios objetivos.
se pueden destacar las funciones dominantes, cuyas posibili- Las sesiones de orientacin selectiva ejercen una influen-
dades precisamente determinan la capacidad del deportista cia profunda, pero relativamente local, en el organismo de
para efectuar los ejercicios en el nivel exigido de intensidad y los deportistas (figura 9.13). Por ejemplo, despus de una
tambin la duracin lmite de la ejecucin de los ejercicios. sesin con carga grande con orientacin hacia la velocidad,
Segn la localizacin de la fatiga, cabe destacar los sistemas la fatiga relevante de los deportistas se nota durante la eje-
reguladores (sistema nervioso central, vegetativo, neurohumo- cucin del trabajo con carcter velocidad y fuerza-veloci-
ral), los sistemas de abastecimiento vegetativo (respiracin, dad. Incluso un da despus de la realizacin de un progra-
circulacin, sangre) y, finalmente, el sistema ejecutor (motor) ma de este tipo, las cualidades de velocidad y fuerza siguen
(Platonov, 1991; Shephard, 1992). estando realmente disminuidas. Por lo que se refiere a dife-
Al estudiar los mecanismos del desarrollo de la fatiga rentes tipos de resistencia de los deportistas, no se observa
hay que tener en cuenta, asimismo, el volumen de los ms- una fatiga relevante e incluso, pasadas unas 6 horas de la
culos que participan en el trabajo. Por ejemplo, la capaci- sesin, su nivel ya no se distingue del inicial. La misma regu-
dad de trabajo del deportista en el trabajo muscular local laridad se puede ver durante el examen de las consecuen-
de carcter aerbico, cuando el trabajo dinmico es reali- cias de las sesiones dirigidas al desarrollo de la resistencia
zado por un grupo muscular pequeo o mediano, est limi- durante un esfuerzo prolongado (orientacin aerbica) y,
tada por la magnitud del suministro intracelular de oxgeno asimismo, durante el trabajo dirigido al desarrollo de la
por unidad de tiempo, que, por su parte, depende de la resistencia especial de los remeros.
superficie transversal de los vasos en los msculos que El carcter concreto de la fatiga como resultado de la
soportan la carga (capilarizacin), de la economa de la ejecucin de un trabajo de distinta orientacin dominante se
redistribucin intramuscular de la sangre y del contenido de demuestra en la aplicacin de las cargas propias de dife-
hemoglobina, la capacidad del intercambio mitocondrial de rentes deportes, y tambin en relacin con diferentes ele-
las sustancias y la eficacia de la regulacin enzimatica de mentos de la estructura del proceso de entrenamiento: sesio-
los procesos de intercambio: el volumen de las reservas nes, series de las sesiones realizadas durante uno y varios
locales de hidratos de carbono y la eficacia de la utilizacin das y microciclos. Esto se manifiesta durante el estudio del
de stos y grasas. Con una intensidad de trabajo que no carcter de la fatiga y el curso de las reacciones de los
supere el 30-40% de la mxima asequible, su duracin se deportistas despus de una, dos y tres clases efectuadas en
limita nicamente a los factores aerbicos indicados. Un orden consecutivo con grandes cargas de la misma orienta-
aumento de la intensidad del trabajo superior al 40-50% de cin (figura 9.14), de las reacciones del organismo de los
la mxima est relacionado no solamente con la participa- deportistas cualificados a la carga total de microciclos de
cin de los mecanismos anaerbicos en el abastecimiento distinta orientacin (figura 9.15) y de las reacciones indivi-
energtico, sino tambin con la introduccin sincronizada duales de algunos deportistas despus de realizar sesiones
en el trabajo de ms cantidad de unidades motoras, que con grandes cargas (figura 9.16).
hasta entonces trabajaban por turnos y, naturalmente, ten- El control del carcter concreto de la fatiga tiene princi-
an buenas posibilidades para su recuperacin (Hollmann, pal importancia para la planificacin de los microciclos de
Hettinger, 1980; Shephard, 1992). entrenamiento con gran cantidad de sesiones y la carga
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total, dado que permite asegurar la ejecucin simultnea de pus de la sesin anterior, determinan una fatiga ms pro-
las siguientes condiciones, contradictorias, en grado signifi- funda sin que cambie su carcter. Por ejemplo, despus de
cativo: 1) crear la premisas para la actividad funcional pti- 24 horas de realizar la sesin con cargas grandes de orien-
ma y la capacidad de trabajo en relacin con el trabajo de tacin a la velocidad, cuando las posibilidades de fuerza-
una sesin en concreto; 2) asegurar la relacin necesaria velocidad de los deportistas siguen estando bajas, se reali-
entre los procesos de fatiga y recuperacin, entre los estmu- za otra sesin similar. La fatiga, en este caso, se revelar
los para el desarrollo de los cambios adaptativos en el orga- mucho mayor y las reacciones de recuperacin se prolon-
nismo del deportista y las condiciones de su realizacin garn. La tercera sesin de las mismas caractersticas pro-
(Platonov, 1991; Volkov, 1994). vocar el posterior desarrollo de la fatiga especfica y una
Las sesiones de la misma orientacin, realizadas en un prolongacin mayor del periodo de recuperacin (figura
estado de recuperacin incompleta de los deportistas des- 9.17).
Cambios (%)
Figura 9.13.
Posibilidades funcionales de los remeros de
alto nivel despus de las sesiones con
grandes cargas de distinta orientacin:
I, de velocidad; II, desarrollo de la
resistencia durante el trabajo aerbico;
III, desarrollo de la resistencia especial;
1, cualidades de velocidad;
2, fuerza; 3, resistencia especial;
Recuperacin (horas) 4, resistencia durante el trabajo aerbico.
Figura 9.14.
Cambios (%)
Posibilidades funcionales de los nadadores

de alto nivel en el periodo de recuperacin
despus de una (I), dos (II) y tres (III)
sesiones realizadas en orden consecutivo
con grandes cargas (orientacin: aumento
de la resistencia al trabajo de carcter
aerbico; el descanso entre las sesiones es
de 24 horas); a, b, c, sesiones;
1, resistencia durante el trabajo aerbico;
2, resistencia durante el trabajo
Recuperacin (horas) anaerbico; 3, capacidad de velocidad;
P, carga.
Cambios (%)
Figura 9.15.
Posibilidades funcionales de los nadadores
de alto nivel despus de la ejecucin de los
programas de microciclos fuertes de
orientacin selectiva:
a, de fuerza-velocidad;
b, resistencia durante el trabajo aerbico;
1, capacidad de velocidad;
2, capacidad de fuerza especial;
3, resistencia durante el trabajo aerbico.
Recuperacin (horas)
a b
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 178
En caso de la ejecucin consecutiva de los programas de bica est relacionado, en primer lugar, con el desgaste de
las sesiones con grandes cargas de distinta orientacin las posibilidades anaerbicas y no est acompaado por la
dominante, es cuando se cambia principalmente (figura disminucin relevante de las cualidades de velocidad de las
9.18). Por ejemplo, cuando despus de la sesion dirigida al posibilidades aerbicas.
aumento de las posibilidades de velocidad, se realiza la De este modo, la alternancia de las sesiones de distinta
sesin que ayuda a elevar la resistencia durante el trabajo orientacin dominante es una va real de direccin de for-
de carcter aerbico, ocurre un considerable desgaste de macin de la fatiga y el transcurso de los procesos recupe-
este ltimo. Al mismo tiempo, el segundo entrenamiento no ratorios para lograr las programadas reacciones agudas y
baja sustancialmente el nivel de las posibilidades de veloci- reacciones retardadas de la adaptacin del organismo de
dad. La reaccin de la tercera sesin de orientacin anaer- los deportistas.
Cambios (%)
Figura 9.16.
a b Particularidades de las respuestas de
recuperacin de los sistemas funcionales
en los nadadores de alto nivel despus
de las sesiones con grandes cargas
dirigidas al aumento de la resistencia
durante el trabajo aerbico (a) y las
cualidades de fuerza-velocidad (b);
1-7, deportistas.
Recuperacin (horas)
Carga de velocidad Carga de velocidad Carga de velocidad

Figura 9.17.
Dinmica de las posibilidades funcionales
de los nadadores de alto nivel durante la
ejecucin consecutiva y con pausas de 24
horas de los programas de tres sesiones
con grandes cargas de orientacin a la
velocidad:
1, posibilidades de velocidad;
2, posibilidades de fuerza especiales;
anaerbico; 4, resistencia durante el
trabajo aerbico (Platonov, 1991).
Tiempo (horas)
Carga de velocidad Carga aerbica Carga anaerbica Figura 9.18.
Dinmica de las posibilidades funcionales
de los nadadores de alto nivel durante la
ejecucin consecutiva y con descansos de
24 horas de las tres sesiones con grandes
cargas de distinta orientacin:
1, posibilidades de velocidad;
2, cualidades de fuerza especiales;
anaerbico; 4, resistencia durante el
trabajo aerbico (Platonov, 1991).
Tiempo (horas)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 179
LA FATIGA Y LA RECUPERACIN EN FUNCIN DE LA CUALIFICACIN

Y EL GRADO DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
Se sabe que los deportistas cualificados o bien entrena- cargas lmite. Por ejemplo, las sesiones con grandes cargas
dos (a diferencia de los menos cualificados o entrenados realizadas en la primera etapa del periodo preparatorio,
insuficientemente) responden a la carga estndar con meno- cuando la preparacin de los deportistas es todava baja (a
res cambios de la homeostasia y con un curso ms rpido diferencia de las sesiones de la segunda mitad del periodo
de las respuestas de recuperacin. preparatorio con el nivel de preparacin alto), estn relacio-
Se observa una distinta reaccin a las cargas lmites. nadas con notables cambios de la homeostasia y disminu-
Durante la ejecucin de los programas de entrenamiento cin de la rentabilidad, y, al mismo tiempo, con un periodo
con grandes cargas, los deportistas de alta cualificacin son de recuperacin ms pronunciado (figura 9.20). Todo ello a
capaces de conducirse ellos mismos hasta una fatiga mucho pesar de que durante la ejecucin de los programas de las
ms relevante que los deportistas de bajo nivel. Sin embar- sesiones la capacidad de trabajo de los deportistas entrena-
go, esta relacin se refiere solamente a las transformaciones dos fue un 40-50% ms alta que la de los no entrenados.
de los sistemas funcionales que llevan la carga principal Los deportistas de alto nivel modernos se distinguen por
durante la ejecucin de un trabajo dado. En los deportistas la capacidad para una rpida recuperacin despus de las
de alto nivel, las reacciones de recuperacin transcurren con cargas. Para confirmarlo, alegamos los resultados, van-
ms intensidad. Esto ilustra la respuesta del organismo de guardistas para su tiempo, de las investigaciones acerca de
los nadadores de alta y baja cualificacin a la ejecucin del la influencia de los entrenamientos con grandes cargas en el
programa de la sesin con grandes cargas de carcter organismo de los deportistas de alto nivel, realizadas en el
aerbico (figura 9.19). Dentro de las 6 horas posteriores a Instituto de Educacin Fsica de Kiev (Gorkin, 1962; Brzhes-
una sesin la resistencia del trabajo de carcter aerbico en nevskiy, 1964, 1966; Kachorovskaia, 1964). En particular,
los nadadores de alto nivel disminuye en mayor grado que se estableci que las consecuencias de las sesiones con
en los deportistas de baja cualificacin. Sin embargo, la grandes cargas, dirigidas al aumento de la resistencia
supercompensacin de las funciones en los deportistas cuali- durante el trabajo de carcter aerbico, se observaban
ficados se observa ya en 3 das, en tanto que en los depor- durante 5-7 das y estaban acompaadas por la disminu-
tistas no cualificados se observa en cuatro. Durante la ejecucin de la rentabilidad y las posibilidades de los sistemas
cin del programa de la sesin, el volumen total de nado de funcional durante 1-4 das despus de la carga; el nivel ini-
los deportistas de alta cualificacin fue casi cuatro veces cial se logr el da 5 y, finalmente, la supercompensacin
ms que el de los otros nadadores. tuvo lugar 6-7 das despus de la carga.
Los deportistas de la misma cualificacin, pero entrena- Investigaciones similares, realizadas unos 20 aos ms
dos de manera distinta, reaccionan de modo similar a las tarde (Platonov, 1988) con participacin de deportistas de
Figura 9.19.
Cambios (%)
Posibilidades funcionales de los

nadadores de alta (a) y baja (b)
cualificacin despus de efectuar
los programas de las sesiones
con carga grande de orientacin
aerbica: 1, resistencia durante
el trabajo de carcter aerbico;
anaerbico; 3, posibilidades de
n = 10 n=8 fuerza; 4, posibilidades de
velocidad. El volumen de nado
de los deportistas de alto nivel
era, generalmente, de 6.200
metros, y el de los de bajo nivel,
Recuperacin (horas) de 1.575 metros (Platonov,
a b 1991).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 180
5. Balatova M.M. Platonov V.N. Sportsmen v slozhyj klimato-

Figura 9.20.
gograficheskij usloviiaj. (El deportista en condiciones climticas y
Posibilidades funcionales de los deportistas de alta geogrficas difciles.) K.: Olimpiyskaia literatura, 1996, 173 pgs.)
cualificacin especializados en deportes cclicos (natacin, 6. Burke R.E. Motor units: anatomy, physiology and functional
remo, ciclismo) en el periodo de recuperacin despus de las organization. Handbook of Physiology, Section 1. The Nervous
sesiones de orientacin fuerza-velocidad (1) y de desarrollo System, V. 2, Motor Control. American Physiological Society, Bet-
de la resistencia especial (2) realizadas en la primera (a) hesda, 1981, pgs. 345-422.
y segunda (b) etapas del periodo preparatorio. 7. Danko Iu.I. Fiziologuicheskiy analiz fazovogo jaraktera mus-
hechnoi deiatelnosti cheloveka pri vypolnenii tsiklicheskij uprazhne-
Cambios (%)
niy na vynoslivost. Fiziol. jarakteriskika i metody opredeleniia vynos-

livoski v sporte. (El anlisis fisiolgico del carcter fsico de la activi-
dad muscular del hombre durante la ejecucin de los ejercicio ccli-
cos de resistencia. Caracterstica fisiolgica y mtodos de determina-
cin de la resistencia en el deporte.) Mosc, Fizkultura i sport. 1972,
pgs. 56.)
Recuperacin (horas) 8. De Vries H.A., Housch T.I. Physiology of Exercise. Madison
a b
Wisconsin, WCB Brown and Benchmark Pbl., 1994, pgs. 636
9. Fuchs U. Rei M. Hohentraining. Trainer bibliothek 27. Phi-
la misma cualificacin, permitieron descubrir que la fase de
lippka-Verlag, 1990, pgs. 127.
supercompensacin despus de la carga no comenz a los 10. Gorkin M.Ia. Bolshie nagruzki i osnovy sportivnoi trenirov-
6 das, sino el tercer da, y la disminucin evidente de la ki. Teoriia i praktika fiz, kulturay. (Las grandes cargas y las bases
rentabilidad y las posibilidades de los sistemas funcionales del entrenamiento deportivo. Teora y prcnica de la cultura fsica.)
que llevan la carga principal se hizo dentro de las 24-30 1962, N 6, pgs. 45.)
horas. Adems, fue importante el siguiente hecho: los 11. Green H.J. Manifestation and sites of neuromuscular fati-
deportistas que participaron en el segundo experimento gue. Biochemistry of Exercise VII. Champaign, Illinois, Human
realizaban un volumen de trabajo 3-4 veces mayor que los Kinetics Books, 1990, pgs 13-34.
atletas de hace 20 aos. Pero la reaccin inmediata del 12. Harre D. The formation of the standart of athletic perfor-
organismo a la carga fue idntica en ambos casos. Adems mance. Principles of Sports Training. Berlin, Sportverlag, 1982,
se advirti el incomparable potencial funcional de los inves- pgs. 47-73.
tigados, ante todo, su capacidad de recuperacin y reac- 13. Henriksson J. Metabolism in the Contracting Skeletal Mus-
cin psquica a la carga: si a principios de los aos sesenta cle. Endurance in Sport. Oxford, Blackwell Scientfic Publications,
1992, pgs. 226-243.
la sesin con carga grande acompaada por el trabajo
14. Hermansen L., Hultman E. Citado por: Holmann W., Hettin-
hasta la renuncia era un fenmeno poco frecuente (como
ger T. Sportmedizin Arbeite und Trainingsgrundlagen. Stuttgart;
mucho se utilizaba 1-2 veces por semana), en el entrena-
New York, 1980, 773 pgs.
miento moderno dichas cargas se utilizan casi diariamente. 15. Hollmann W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeite und Trai-
De este modo, las reacciones de adaptacin crnica del ningsgrundlagen. Stuttgart; New York, 1980, 773 pgs.
organismo del deportista son: la capacidad de gran agota- 16. Houli A., Dennis K. Houcs D. Obmen uglevodov vo vremia
miento de las reservas funcionales, el desarrollo de la fatiga prodolzhitelnoi fizicheskoy nagruzki: Istoricheskiy aspekt. Nauka v
profunda y la capacidad de recuperacin intensa. olimpiyskom sporte. (Intercambio de hidratos de carbono durante la
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03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 182
10
CAPTULO LA FORMACIN DE LA ADAPTACIN
CRNICA EN EL PROCESO DE LA
PREPARACIN ANUAL Y A LARGO PLAZO
LA DURACIN DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO Y LOS FACTORES QUE LA FUNDAMENTAN
L as regularidades objetivas de la formacin de la adapta

cin crnica del organismo a las cargas de entrenamiento
y de competicin en distintos deportes condicionan las dife-
Las mujeres suelen alcanzar un nivel similar de logros
deportivos antes que los hombres. Tambin se observan dife-
rencias considerables en los volmenes de trabajo de entre-
rentes edades de inicio de la prctica deportiva y la duracin namiento, necesario para lograr altos resultados deportivos
del entrenamiento hasta lograr los ttulos de maestro de (tabla 10.2).
deporte o maestro de deporte internacional (tabla 10.1).
Tabla 10.1.
Edad de inicio de la prctica del deporte y duracin del entrenamiento hasta alcanzar los resultados de maestro y maestro
internacional en distintos deportes
Duracin del entrenamiento (aos)

Modalidad deportiva Edad
Maestros de deporte Maestros de deporte internacional
Mujeres Hombres Mujeres Hombres
Carreras de distancias cortas
12-14 5-6 6-7 6-7 9-10
Carreras de fondo
13-15 6-7 7-8 9-10 10-11
Natacin de distancias medias y largas
8-10 5-6 6-7 7-8 9-10
Esqu de fondo
13-15 6-7 7-8 8-9 10-11
Lanzamientos de atletismo
13-15 5-6 6-7 7-8 8-9
Halterofilia
13-15 6-7 8-9
Boxeo
12-14 6-7 8-9
Diferentes tipos de lucha
13-15 6-7 8-9
Gimnasia artstica deportiva
7-9 6-7 7-8 7-8 10-11
Baloncesto
12-14 7-8 8-9 9-10 10-11
Balonmano
12-14 7-8 8-9 9-10 10-11
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 183
LA FORMACIN DE LA ADAPTACIN CRNICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIN ANUAL Y A LARGO PLAZO 183
lesiones que stas ocasionan (por ejemplo, gimnasia artsti-

Tabla 10.2.
ca deportiva, lucha). En estas modalidades con frecuencia
Volumen de trabajo (datos medios) necesario para alcanzar
no se logra mantener el nivel de adaptacin que permite
los resultados de maestro y maestro internacional en
lograr los resultados mximos ms de 1-3 aos; si se logra
diferentes deportes (hombres)
competir en el nivel de altos logros durante 5-8 aos, se
considera un rcord peculiar.
Volumen de trabajo (horas) Nmero de entrenamientos
Modalidad Maestro Maestro de Maestro Maestro de

deportiva de deporte deporte de deporte deporte Figura 10.1.
internacional internacional Duracin del mantenimiento de los ndices de adaptacin
crnica que permiten a las mujeres (sombreado) y a los
hombres competir en el nivel de altos logros en diferentes
Carreras de 2.000 3.800 1.200 2.200 deportes (Platonov, 1991).
distancias cortas
Carreras de fondo 2.600 5.200 1.800 3.300

Natacin 400, 800
Natacin de y 1.500 metros
distancias medias y 2.500 4.600 2.000 3.200
50, 100 y 200 metros
largas
Gimnasia artstica
Esqu de fondo 2.800 5.500 1.800 2.900
deportiva
Lanzamientos de 2.300 4.400 1.600 2.600 Esgrima
atletismo
Juegos deportivos
Halterofilia 2.400 4.400 1.500 2.400
Boxeo 1.700 3.300 1.200 2.000 Tiro, hpica
Diferentes tipos de 2.300 4.000 1.700 2.800

lucha Aos
Gimnasia artstica 2.700 4.200 1.900 3.000

deportiva Por otra parte, en los deportes que se distinguen por
Baloncesto 2.400 4.500 1.500 2.500
diversos factores determinantes del resultado de la actividad
competitiva, por una alta emotividad y una gran variedad
Balonmano 2.400 4.500 1.500 2.500 de medios y mtodos, se logra mantener un nivel de adapta-
cin que asegura alcanzar buenos resultados durante varios
aos.
La especificidad de las reacciones adaptativas en los dis- A este respecto son ejemplares los juegos deportivos. Se
tintos deportes se manifiesta tambin en el tiempo de mante- puede nombrar a decenas de futbolistas, jugadores de
nimiento de los ndices de la adaptacin crnica que permi- balonmano, de waterpolo y hockey que compiten en la elite
ten competir en el nivel de altos logros deportivos (figura durante 10-15 aos y en algunos casos incluso ms de 20.
10.1). El tiempo de mantenimiento de la adaptacin viene En los equipos de seleccin de estos deportes en diferentes
determinado, en gran parte, por la estructura de la activi- pases se puede encontrar a jugadores de 35-40 aos y
dad competitiva de los deportistas y por factores que defi- ms.
nen su eficacia. Se observa una duracin menor de las com- Este fenmeno tiene su explicacin en el carcter polifa-
peticiones en aquellos deportes en los que los resultados ctico de la actividad competitiva de los juegos deportivos.
estn condicionados por un nmero de factores limitado y Las acciones efectivas de los jugadores jvenes de 18-22
por una carga constante de los mismos sistemas funcionales aos se deben, ante todo, a sus altas posibilidades funcio-
durante los entrenamientos y las competiciones; por el nales. Los logros de los deportistas mayores los aseguran su
carcter montono e invariable del trabajo de entrenamien- experiencia, su madurez tcnica y tctica, su capacidad
to (por ejemplo natacin, patinaje de velocidad), y, final- para organizar el juego de los compaeros ms jvenes y
mente, por las altas cargas sobre el aparato locomotor y las fuertes fsicamente.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 184
La carrera deportiva en la elite es tambin larga en los

Tabla 10.4.
deportistas especializados en deportes individuales y en
Principales resultados deportivos de L. Hesslich (ex-RDA) que
modalidades que presentan especiales exigencias ante la
se caracterizan por la duracin de su etapa de mxima
madurez tcnica, la experiencia deportiva y el conocimiento
realizacin de sus posibilidades (ciclismo: veldromo, esprint)
de los puntos dbiles de los principales adversarios. Por
ejemplo, una de estas disciplinas es la carrera ciclista de
esprint en pista. Podemos dar el ejemplo de dos ciclistas
esprntes excepcionales de los ltimos decenios: D. Morelon Principales Lugar de Puesto Edad
y L. Hesslich (tablas 10.3 y 10.4). Ao competiciones realizacin logrado (aos)
del ao
Tabla 10.3. 1977 Campeonato San Cristbal 3 19

del mundo
Principales resultados deportivos de D. Morelon (Francia) que
se caracterizan por la duracin de su etapa de mxima 1978 Campeonato Munich 4 20
realizacin de sus posibilidades (ciclismo: veldromo, esprint) del mundo
Principales Lugar de Puesto Edad 1979 Campeonato Amsterdam 1 21

Ao competiciones realizacin logrado (aos) del mundo
del ao
1980 Juegos Olmpicos Mosc 1 22
1968 Juegos Olmpicos Mxico 1 24
1981 Campeonato Brno 2 23
1969 Campeonato Brno 1 25 del mundo
del mundo
1982 Campeonato Lester 2 24
1970 Campeonato Lester 1 26 del mundo
del mundo
1983 Campeonato Zrich 1 25
1971 Campeonato Varese 1 27 del mundo
del mundo
1984 Competiciones Mosc 1 26
1972 Juegos Olmpicos Munich 1 28 internacionales
Druzhba
1973 Campeonato San Sebastin 1 29
del mundo 1985 Campeonato Bassano 1 27
del mundo
1975 Campeonato Rocour 1 31
del mundo 1986 Juegos Buena Mosc 1 28
Voluntad
1976 Juegos Olmpicos Montreal 2 32
1986 Campeonato Colorado Springs 2 28
1980 Campeonatos del Besanon 3 36 del mundo
mundo (entre
profesionales) 1988 Juegos Olmpicos Sel 1 30
El saber estructurar el proceso de entrenamiento en dis- con un entrenamiento formado racionalmente en la etapa de
tintos aos de competicin en el nivel alto para utilizar con mantenimiento de los altos logros es posible alcanzar victo-
xito los recursos de adaptacin conservados y al mismo rias incluso a una edad que sobrepasa los lmites de lo pti-
tiempo no presentar exigencias excesivas a los sistemas y mo. Ello ha hecho que, a pesar de las enormes cargas del
mecanismos funcionales cuyos recursos adaptativos se han deporte contemporneo y la fuerte competencia en las com-
ido agotando en los aos anteriores es una importante con- peticiones internacionales, muchos deportistas de edad
dicin para mantener la alta eficacia de la actividad compe- madura sigan compitiendo en los mximos niveles. Se puede
titiva durante varios aos. En los ltimos aos los deportistas observar en el atletismo. El deportista excepcional ucraniano
de elite y sus entrenadores han comenzado a entender que Serguei Bubka estableci su primer rcord en 1984 a la
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 185
edad de 21 aos. Desde entonces, estableci 35 rcords

Figura 10.3.
internacionales, elevndolos en estos 11 aos desde 583 cm
Dinmica de los resultados de salto de longitud del diez veces
(sala) y 585 cm (estadio) hasta 615 cm (1993) y 614 cm
campen olmpico Carl Lewis (EE.UU.).
(1994), respectivamente. La dinmica de los resultados de S.
Bubka est representada en la figura 10.2. Impresionan
especialmente los resultados del deportista en los ltimos
Altura(cm)
aos cuando su edad superaba ya los 30 aos.
Impresiona tambin la carrera de Carl Lewis, excepcio-
nal atleta americano (nacido en 1961). Cuatro medallas de
oro en los XXIII Juegos Olmpicos de Los ngeles en el ao
1984 teniendo 23 aos (carreras de 100 y 200 metros, sal-
to de longitud, relevos 4 x 100 metros); tres medallas de oro
en 100 y 200 metros y salto de longitud en los XXIV Juegos
Olmpicos de Sel en 1988; dos medallas de oro en los XXV
Juegos Olmpicos de Barcelona en 1992 cuando el deportis-
ta tena ya 31 aos (salto de longitud, relevos 4 x 100
metros). Y, finalmente, la victoria en salto de longitud en los
Ao
Juegos Olmpicos de Atlanta con 35 aos. Es muy interesan-
te la dinmica de los resultados de Carl Lewis en el salto de
longitud (figura 10.3). A la edad de 20 aos el deportista
Figura 10.4.
estaba en el nivel de alta maestra (862 cm) y durante 11
Dinmica de los resultados en la carrera de 100 metros del
aos mejor sus resultados. En los posteriores 4 aos olm-
campen de los Juegos Olmpicos y dos veces poseedor de la
picos (1993-1996) Carl Lewis logro mantener alto el nivel
Copa del Mundo L. Christi (Gran Bretaa).
de su maestra.
Hay que nombrar tambin al esprnter ingls Lindford
Tiempo (seg)
Christi (nacido en 1960). A la edad de 26 aos se convierte

en campen de Europa (1986) en la carrera de 100 metros.
Despus de 8 aos logr otra victoria en un campeonato de
Europa (1994) a la edad de 34 aos. Entre estas fechas
logr victorias en los XXV Juegos Olmpicos (1992), Copas
del Mundo (1989 y 1992) y Copas de Europa (1987 y
1989). La dinmica de los resultados de L. Christi se ofrece
en la figura 10.4.
Figura 10.2.
Dinmica de los resultados del campen de Juegos Olmpicos y
cuatro veces campen del mundo de saltos de altitud con Ao
prtiga S. Bubka en estadio (1) y en sala (2).
stos no son casos nicos. Entre los vencedores y pre-

miados de los mejores campeonatos atlticos de los ltimos
Altura (cm)
aos hay un importante grupo de hombres y mujeres con

edades de 28 a 35 aos que han conseguido mostrar unos
resultados particularmente altos y que no cedieron ante los
atletas ms jvenes cuya edad estaba situada en la zona
ptima.
Tambin es importante tener en cuenta los recursos
adaptativos de algunos deportistas que, en grado importan-
te, estn predeterminados genticamente. Por ejemplo, en
Ao los ltimos aos se han realizado en todo el mundo una
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serie de interesantes investigaciones sobre la predisposicin nerse en el nivel de altos logros ms de 2-4 aos. Sin
de los deportistas a lograr altos resultados en los deportes embargo, algunos deportistas han conseguido mantener un
que requieren resistencia en relacin con la estructura del nivel de adaptacin que les ha permitido competir en las
tejido muscular. Est demostrado que cuantas ms fibras CL competiciones ms importantes durante 8-12 y ms aos.
contenga la estructura del tejido muscular, ms estable ser Las particularidades individuales de los deportistas y la
la maestra de los deportistas y ms durar su vida deporti- metodologa del entrenamiento marcan profundamente los
va. Segn la cantidad de fibras musculares de tipo corres- ndices de duracin del entrenamiento, los volmenes nece-
pondiente, se observan varias versiones del tipo de adapta- sarios de trabajo y el tiempo de mantenimiento del nivel de
cin y del progreso deportivo tanto a largo plazo como adaptacin que corresponde a los logros deportivos de ms
durante los aos de entrenamiento. alto nivel. En la prctica abundan los casos en los que algu-
Est probado que la mnima cantidad de fibras CL con nos deportistas necesitaron 1,5-2 veces menos o ms tiempo
la que los deportistas pueden pretender lograr buenos resul- en comparacin con los datos medios precisos para conse-
tados en las carreras de fondo, esqu, ciclismo (carretera) y guir resultados de maestro de deporte o maestro de deporte
natacin en las distancias de 800 y 1.500 metros no debe internacional, ganar un Campeonato de Europa, los Juegos
ser inferior al 60%. Gracias a un entrenamiento de gran Olmpicos o establecer un rcord mundial. Una diferencia
volumen e intensidad, algunos deportistas que tienen menos tan importante de los valores medios se observa asimismo
de un 60% de fibras CL pueden lograr buenos resultados en en los ndices de los volmenes de trabajo de entrenamien-
deportes relacionados con las manifestaciones de resisten- to, y del tiempo de mantenimiento de la adaptacin que
cia. Sin embargo, ello se consigue bsicamente por medio permite lograr resultados del nivel superior. Sin embargo,
de una explotacin constante durante los entrenamientos de algunos casos relacionados, ante todo, con las particulari-
un volumen relativamente pequeo de tejido muscular y dades individuales de un deportista concreto no niegan en
aumentando, en base a ello, la potencia del sistema aerbi- ningn caso la existencia de regularidades generales de for-
co de suministro energtico cuando su economa es bastante macin de la adaptacin a largo plazo y de su manteni-
baja. Esta va con frecuencia se relaciona con el desarrollo miento que condicionan el poder competir a niveles ms
de una sobretensin de los sistemas funcionales, con resulta- altos.
dos poco estables, y con la corta duracin de la carrera Hablando de la duracin de la carrera deportiva de eli-
deportiva (Platonov, 1991). te, sera incorrecto atribuirla nicamente a la metodologa
Podemos ilustrar lo anteriormente indicado con los de la preparacin, la especificidad del deporte concreto y
siguientes hechos. En los deportistas jvenes (hasta 20 aos) las posibilidades individuales psicolgicas y biolgicas de
especializados, por ejemplo, en carreras atlticas y esqu un deportista concreto. Aqu desempean un importantsimo
que logran resultados relativamente buenos, se encuentra, papel los factores sociales, el nivel de atencin mdica a los
con frecuencia, una cantidad de fibras CL inferior al 50%. deportistas y la relacin de los entrenadores y dirigentes con
Sin embargo, el estudio de la estructura del tejido muscular los deportistas mayores. Desgraciadamente, en varios pa-
de los deportistas de alto nivel de 25 aos de edad demos- ses se ha desarrollado una tendencia a rejuvenecer los equi-
tr que ni uno de ellos tena un contenido de fibras CL infe- pos de seleccin y considerar a los deportistas excepciona-
rior al 55-60%, mientras que en los deportistas de alto nivel les como deportistas sin futuro por su edad y no por sus
de ms de 30 aos el tejido muscular prcticamente no resultados deportivos. Esta tendencia, junto a serios fallos y
tena menos de un 70% de fibras CL. graves insuficiencias en la defensa de la salud de los depor-
Ante todo, estos hechos pueden explicar muchos casos tistas y en la escasa proteccin social de los derechos de los
en los que, aplicando el mismo entrenamiento, unos depor- deportistas cuya carrera deportiva ya ha finalizado, ha
tistas se mantienen al ms alto nivel durante bastantes aos, acortado con frecuencia la vida deportiva en los niveles
y otros, un tiempo muy corto. Por ejemplo, el excelente altos de muchos deportistas.
nadador de resistencia sovitico V. Salnikov compiti en el Para valorar mejor los recursos biolgicos y psquicos de
ms alto nivel (distancias de 400 y 1.500 metros estilo libre) los deportistas excepcionales, conviene recurrir a la expe-
durante 13 aos: desde 1976 hasta 1988. Durante este riencia del deporte profesional, cuyas condiciones obligan a
periodo consigui ganar las competiciones ms importantes los dirigentes de clubes, entrenadores, mdicos, empresa-
incluyendo el Campeonato del Mundo de 1978 y los Juegos rios y a los propios deportistas a resolver las cuestiones de
Olmpicos de 1988. Por su parte, sus principales rivales no atencin mdica y de la seguridad social del deportista con
lograron mantenerse en un nivel tan alto ms de 1 a 5 aos. la mayor seriedad y eficacia. En el deporte profesional ni
La mayora de los ciclistas de carretera excepcionales, cuyo siquiera se plantea la cuestin de rejuvenecer el deporte
entrenamiento es especialmente intenso, no pueden mante- artificialmente o de limitar al deportista por su edad.
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Todo ello conduce a que en el deporte profesional el pas con un solo da de descanso, corriendo durante este
periodo de competicin en el nivel de elite sea ms largo. Es tiempo 4.000 km.
as a pesar de una mayor competitividad, un ms alto nivel No menos ilustrativo es uno de los deportes ms popula-
de los deportistas y equipos en la gran mayora de los res de los Estados Unidos; el ftbol americano, deporte muy
deportes y unas cargas competitivas considerablemente ms dinmico que presenta enormes exigencias a las cualidades
altas. Examinemos algunos ejemplos. de fuerza-velocidad del deportista, permite acciones brus-
En el ciclismo de carretera la edad de los mejores depor- cas y, por consiguiente, precisa cargas extremas y provoca
tistas amateurs ganadores y galardonados de los Campeo- muchas lesiones. Sin embargo, en las ligas profesionales los
natos del Mundo y Juegos Olmpicos en el periodo entre deportistas compiten durante mucho tiempo. El comienzo de
1972 y 1992 se situaba, por lo general entre los 20 y los 23 su carrera como profesionales suele situarse a la edad de
aos. Por otra parte, la edad media de los profesionales 22-24 aos y su mejor forma deportiva la alcanzan, habi-
suele estar entre los 25 y 30 aos. Pocas veces algunos de tualmente, a la edad de 28-30 aos, pero pueden competir
los mejores deportistas amateurs logran competir al ms con xito hasta una edad mucho ms tarda. En los 28
alto nivel durante ms de 2-4 aos. La duracin de la carre- mejores equipos que formaron parte de la liga nacional y
ra de los ciclistas profesionales suele ser de 8 a 12 aos y la americana en los aos 1988-1996 haba ms de 120-140
de algunos deportistas alcanza 15-20 aos y ms. Deportis- deportistas que competan desde haca ms de 10 aos. Por
tas excepcionales como E. Merckx (Blgica), F. Mertens (Bl- ejemplo en el equipo New York Jets haba 8 jugadores de
gica), G. Zoetemel, Y. Raash (Pases Bajos), F. Gimondi (Ita- 32-38 aos; en el Philadelphia Eagles, 4 deportistas de
lia), M. Indurain (Espaa) y G. Longo (Francia) se convirtie- 33-35 aos; en el Washington Redskins, 5-7 jugadores de
ron en campeones del mundo a la edad de 27-31 aos. 32-39 aos, etc. Cabe decir que precisamente estos jugado-
Numerosos ciclistas profesionales ganaron o consiguie- res de ms edad eran los que llevaban la carga de juego
ron mejores puestos de carreras profesionales prestigiosas que superaba la media para cada uno de los equipos y de
en edades en las que los deportistas aficionados ya no la liga en general. Por ejemplo, si en cada uno de los equi-
compiten: R. Van-Stenbergen (Blgica), 40-42 aos; O. pos los jugadores participaban en general en 7,8 a 8,7 jue-
Platner (Suiza), 40-43 aos; L. Girardin (Francia), 40-45 gos, los jugadores de ms edad competan en 9,3-12,5
aos; A. Rucher (Francia), 45-50 aos, etc. Cabe sealar, partidos y algunos de ellos, especialmente los mejores, has-
adems, que el tiempo empleado para el proceso de com- ta en 13-15 juegos.
peticin y actividad competitiva entre los ciclistas corredo- Lo mismo ocurre con otros deportes profesionales:
res alcanza las 1.300-1.500 horas y el volumen de trabajo baloncesto, hockey sobre hielo, bisbol e incluso boxeo. Por
durante unos aos supera los 40.000 km; el nmero de ejemplo, los datos que figuran en la tabla 10.5 demuestran
competiciones es de 150-160 y el volumen total del trabajo que, segn los ndices de la actividad competitiva, los juga-
de competicin es de unos 25.000 km. Solamente en una dores de ms edad mantienen un nivel que supera ligera-
carrera como el Tour de Francia, que dura entre 20 y 25 mente el medio y los mejores aventajan dicho nivel 1,5-2
das, los deportistas compiten cada da en las distintas eta- veces.
Tabla 10.5.
Comparacin de la eficacia de la actividad competitiva de todos los delanteros de los cinco mejores equipos de la Liga Nacional de
hockey y de los delanteros de ms edad (1986-1995)
Jugadores Edad Altura Masa corporal Nmero Nmero Nmero de

(aos) (cm) (kg) de juegos de goles pases de gol
Todos los delanteros 27,3 180,0 88,5 68,15 19,50 28,87

de cinco equipos
Los jugadores de ms edad 32,4 183,6 86,0 73,5 23,64 30,8

03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 188
LA EDAD DE LOS DEPORTISTAS Y SU PREDISPOSICIN A LA ADAPTACIN
Una adaptacin eficaz a las cargas especficas del la cual es posible conservar el alto nivel de capacidad de
deporte est condicionada por las particularidades del trabajo y las posibilidades de los ms importantes sistemas
desarrollo de la edad del organismo, oscilaciones importan- funcionales del organismo.
tes de la predisposicin de los sistemas funcionales a las En el periodo de 1 a 7 aos el aumento anual de la lon-
reestructuraciones adaptativas en diferentes edades. gitud del cuerpo disminuye paulatinamente desde 10,5 has-
El proceso de maduracin biolgica abarca un largo ta 5,5 cm. Entre los 7 y 10 aos el aumento anual de la lon-
periodo: desde el nacimiento hasta los 20-22 aos, cuando gitud del cuerpo es una media de 5 cm. Las diferencias de
finaliza el crecimiento del cuerpo, la formacin definitiva del sexo comienzan a evidenciarse desde la edad de 9-10 aos.
esqueleto y de los rganos internos. El ser humano no El aumento notable de crecimiento se observa en la puber-
madura paulatinamente; este proceso es heterocrono, lo que tad (figura 10.6). En algunos nios la velocidad mxima de
se evidencia analizando la formacin de la estructura cor- crecimiento al ao alcanza los 8-10 cm en los nios y los 7-
poral. Por ejemplo, comparando los ritmos del crecimiento 9 cm en las nias.
de cabeza y pies de un recin nacido y una persona madu- Los aumentos anuales de peso en las chicas tienen su
ra se comprueba que la longitud de la cabeza aumenta dos mnimo en la edad de 11-13 aos, y en los chicos, en la
veces, y la de de los pies, cinco veces (figura 10.5). edad de los 13 hasta los 15 aos. El pico de velocidad del
Se acostumbra destacar varias etapas del crecimiento aumento de la masa corporal en las chicas se produce a los
(tabla 10.6). Est claro que en inters de los ms altos 13 aos (5-5,5 kg) y en los chicos a los 15 aos (5,5-6,5
logros la atencin mxima debe prestarse desde los 6 aos kg). Hasta la edad de 10 aos la masa corporal de las nias
hasta la finalizacin de maduracin biolgica. Gran inters es ligeramente inferior a la de los nios. En general, el pri-
tienen la edad posterior: edad de posibilidades funcionales mer cruce de las curvas de crecimiento sucede a los 10 aos
ptimas (normalmente hasta los 27-30 aos), y tambin la y 8 meses y el segundo a los 14 aos y 10 meses (figura
primera parte del desarrollo inverso (30-40 aos), durante 10.7).
8 l.c.
175 cm
Figura 10.5.
7 l.c.
150 cm Cambios de las proporciones
del cuerpo en el proceso del
crecimiento: l.c., longitud de la
6 l.c.
cabeza (Bammess, 1982).
125 cm
5 l.c
3 1/2 l.c.
3 l.c.
75 - 100 cm
3 l.c.
2 1/2 l.c.
2 1/2 l.c.
2 1/2 l.c.
2 l.c.
2 l.c.
4 1.c
50 cm
3 1/2 l.c.
1 1/3 l.c.
4 l.c.
3 l.c.
2 l.c.
1
Edad (aos)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 189
Las oscilaciones del permetro torcico, que caracteriza

Tabla 10.6.
el volumen de la caja torcica del hombre y, en cierto modo,
Etapas de crecimiento del ser humano (Grimm, 1966)
el tamao de su tronco, se aproximan a las que se observan
en la masa corporal.
Etapas de desarrollo Periodo de tiempo Edad Comenzando desde la edad de 12 aos en los jvenes
deportistas, a diferencia de las personas que no practican
Recin nacido Hasta la cicatrizacin del cordn deporte, se observa el desarrollo de la masa no grasa. La
umbical
masa de los jvenes deportistas no aumenta, por lo general,
Lactante Hasta la aparicin del primer diente 6 meses gracias al componente graso, al contrario que la de las per-
de leche sonas que no practican deporte. En los deportistas la canti-
dad de grasa queda invariable e incluso disminuye en el
Gateo Hasta que aprende a andar 1-1,5 aos periodo primavera-verano, pero el peso especfico del cuer-
po aumenta constantemente.
Nio Hasta la aparicin del primer diente 6 aos
permanente En los deportistas mayores (hombres) el volumen de la
masa adiposa es un 6-12% de la masa total del cuerpo.
Nio escolar pequeo Hasta la aparicin de los primeros
9 aos ( ) Entre las personas que no practican deporte es un 15-22%.
sntomas de la pubertad
11 aos ( ) En las mujeres el volumen de grasa es unas 2 veces mayor
que en los hombres.
Prepubertad Comienzo del crecimiento acelerado 11-12 aos ()
del cuerpo, desarrollo rpido de los 13-14 aos () Son posibles unas sustanciales oscilaciones individuales
rganos sexuales, comienzo del de los ritmos de la maduracin biolgica y, respectivamente,
desarrollo de las glndulas mamarias las diferencias entre la edad biolgica y la del carnet, que
en algunos casos pueden alcanzar los 5-6 aos (strand,
Pubertad Tiempo entre la aparicin del vello 13-14 aos ( ) 1992). Por ejemplo, el crecimiento intenso del cuerpo en los
en el pubis y la primera 14-15 aos ( )

menstruacin ( ) o el desarrollo de
chicos, caracterstico del periodo de la pubertad, se observa
espermatozoides maduros ( ) tanto a la edad de los 11-12 aos, como a la de los 16-17
aos. La pubertad prematura, y en relacin con ella el creci-
Finalizacin de Periodo entre la madurez sexual y la 17-18 aos ( ) miento intenso del cuerpo, la masa muscular y los rganos
la maduracin finalizacin del crecimiento del 22 aos ( ) internos, conduce como regla a un rpido progreso en el
biolgica cuerpo
deporte, lo que con frecuencia se convierte en causa de con-
Figura 10.6.
Altura del cuerpo (cm)
Velocidad del crecimiento (cm)
Dinmica del crecimiento

(a) y de la velocidad del
crecimiento (b) de las
personas en diferentes
edades: 1, hombres; 2,
mujeres (Chtetsov, 1983).
a b Edad (aos)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 190
190
Masa corporal (kg) TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO
Figura 10.7.
Dinmica de la masa corporal
(a) y de la velocidad del
incremento de la masa
corporal (b) de las personas
Velocidad de crecimiento de la masa corporal (kg)

en diferentes edades:
1, hombres; 2, mujeres
(Chtetsov, 1983).
a b
Edad (aos)
Permetro torcico (cm)
I Permetro torcico (cm) Figura 10.8.

Velocidad del aumento del permetro torcico (cm)
II Velocidad del aumento del permetro torcico

(cm) Dinmica del permetro
III Edad (aos) torcico (a) y de la velocidad
de su aumento (b) en
diferentes edades:
1, hombres; 2, mujeres
(Chtetsov, 1983).
a b Edad (aos)
fusin entre entrenadores y padres respecto a la predisposi- musculares. A la edad de 18-20 aos la seccin anatmica
cin especial del nio al deporte. de los msculos llega a los ndices de persona madura, cesan-
La formacin de las articulaciones y sus superficies fina- do el aumento de la masa muscular, que llega al 40-45% de
liza, generalmente, a los 18-20 aos, aunque el desarrollo la masa corporal. Sin embargo, la diferenciacin funcional y
completo de los huesos finaliza a los 23-26 aos. A los 18- estructural de algunos grupos musculares cursa hasta los 24-
20 aos se forman completamente tambin las estructuras 28 aos (De Vries, Housh, 1994). Dentro de la misma zona
conjuntivas del aparato locomotor (fascias, aponeurosis, de edad se registran tambin los volmenes mximos de la
ligamentos) y crece bruscamente su firmeza. Por ejemplo, si fuerza muscular (figuras 10.9 y 10.10). Hay que tener en
en los adolescentes de 13-14 aos la solidez de rotura del cuenta que el desarrollo de los diferentes msculos se realiza
tendn de Aquiles es de unos 300 kg, en los jvenes de 18 de modo desigual; los msculos de las extremidades inferiores
aos llega a 400 kg (Fomin, Filin, 1986). se destacan por los ritmos de crecimiento ms rpidos que los
Generalmente, a medida que se desarrolla el sistema de las extremidades superiores; los ritmos de los msculos
seo, se produce el desarrollo de la mayora de los grupos extensores son ms altos que los de los flexores (Kots, 1986).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 191

Cambios de la fuerza de contraccin de la mano con la edad: Cambios de la fuerza del brazo con la edad:
1, hombres; 2, mujeres (De Vries, Housh, 1994). 1, hombres; 2, mujeres (De Vries, Housh, 1994).
La fuerza de contraccin de la mano (kg)
Fuerza del brazo (kg)
a Edad (aos) b Edad (aos)
Las particularidades de la edad para la formacin del millones frente a 4,5-5 millones en 1 mm3 en los adultos, los
sistema seo y muscular predeterminan la edad ptima ndices del nmero de eritrocitos y del contenido de hemo-
para lograr los ms altos resultados deportivos en los depor- globina de los nios de 10-11 aos prcticamente no se
tes de fuerza-velocidad y tambin establecen los periodos diferencian de los de los adultos.
de entrenamiento a largo plazo en los que sera conveniente En el proceso del desarrollo cambian sustancialmente las
desarrollar las cualidades de fuerza, en primer lugar, y la posibilidades motrices. Los ndices de orientacin en el
fuerza mxima. espacio se desarrollan antes de los 16-17 aos. La capaci-
El desarrollo eficaz de la resistencia durante el trabajo dad de coordinacin se forma a finales de la pubertad y
de carcter aerbico no puede realizarse sin conocer las alcanza el nivel de las personas adultas a los 15-16 aos
reglas de la formacin de las edades del sistema del trans- (Fomin, Filin, 1986). El tiempo de respuesta motriz simple se
porte de oxgeno. Por ejemplo, se conoce que el bombeo acerca al nivel de los adultos ya a la edad de 11-12 aos, y
cardaco respecto a los datos en estado de reposo en los la frecuencia mxima posible de movimientos, a la edad de
nios de 8-9 aos puede ser aumentado 4 veces; en los 16 aos.
adolescentes de 14-15 aos, 5-6 veces, y en los mayores, 6- La eficacia de la adaptacin en el proceso del entrena-
7 veces. En los nios de 11-12 aos durante las cargas miento plurianual debe estar relacionada, asimismo, con la
mximas la presin sistlica aumenta, generalmente en 32 presencia de periodos sensibles respecto a la funcin motriz
mm Hg, y en los adolescentes y jvenes de 15-16 y 18-20 que se estudian como fases de la mxima realizacin de las
aos, en 45 y 50 mm Hg, respectivamente (Kots, 1986). Los posibilidades del organismo en la ontognesis y en los perio-
ritmos ms altos de desarrollo del corazn tanto en los chi- dos en los que las influencias conducen a las ms relevantes
cos como en las chicas se observan en la prepubertad y la reacciones adaptativas (Volkov, 1981; Guzhalovskiy, 1984).
pubertad. El corazn alcanza su masa mxima normalmen- Se ha probado experimentalmente que el efecto del desarro-
te al finalizar la maduracin sexual (Hollmann, Hettinger, llo dirigido selectivamente de las cualidades fsicas de nios,
1980). adolescentes y jvenes (edad de 7-17 aos) consigue unos
La composicin de la sangre caracterstica de las perso- resultados maximos cuando los medios de influencia para
nas adultas se alcanza mucho antes. Por ejemplo, si el con- desarrollar unas cualidades concretas se combinaban con
tenido de eritrocitos en los nios de 5-6 aos llega a 6.7 los periodos de su aumento natural (Guzhalovksiy, 1984).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 192
Hay que indicar que respecto a las diferentes cualidades

Figura 10.11.
motrices existen respectivos periodos sensitivos. Por ejemplo,
Edades favorables en los hombres (1) y las mujeres (2) para
el aumento de la masa mxima en la primera edad escolar
entrenar la fuerza, % del ndice mximo del desarrollo de la
y en la pubertad est bastante igualada de acuerdo con los
fuerza en los hombres (Hollmann, Hettinger, 1980).
ritmos de crecimiento en altura y el aumento de la masa cor-
poral del nio (Volkov, 1981). Al mismo tiempo, no se des-
Grado de desarrollo de la fuerza (%)

tacan diferencias en el desarrollo de la fuerza entre chicos y
chicas. Un cierto predominio gentico de los nios se com-
pensa por el desarrollo anticipado de las nias. El aumento
igualado de la fuerza se observa hasta que comienzan los
cambios hormonales fundamentales caractersticos de la
pubertad. El notable aumento de produccin de la hormona
sexual del hombre, la testosterona, que tiene un efecto ana-
blico evidente, contribuye a la sntesis proteica y al notable
aumento de la masa muscular y la fuerza. Durante la puber-
tad el volumen de la masa muscular aumenta en los chicos
desde un 27% hasta un 40% de la masa corporal (Israel,
1992). Segn las posibilidades de la fuerza, los chicos
comienzan a superar sustancialmente a las chicas: si a los
Edad (aos)
11-12 aos la fuerza de las nias era un 90-95% de la fuer-
za de los nios, a los 13-14 aos, estas magnitudes dismi-
nuyen al 80-85%, y a los 15-16 aos, al 70-75%.
El desarrollo intenso de la masa muscular y la fuerza de
la pubertad no significa que en este periodo haya que pla- solamente el peso corporal neto, las diferencias entre los
nificar la preparacin intensa de fuerza. Las cargas grandes hombres y las mujeres siguen siendo muy grandes y alcan-
de fuerza pueden provocar traumatismos en las zonas de zan el 18-20% (MacNab y cols., 1969).
osificacin y el desarrollo de osteocondrosis. Tampoco est En la literatura especial se discuti durante mucho tiem-
preparado para estas cargas el aparato neuromuscular. En po la cuestin de aumentar las posibilidades aerbicas de
las mujeres el periodo ms favorable para el desarrollo de los nios en la prepubertad y la pubertad. Por ejemplo, se
la fuerza son los 20-25 aos, y en los hombres, los 23-26 destacaba que el entrenamiento de orientacin aerbica en
aos (figura 10.11), y el trabajo intenso para el desarrollo la prepubertad no conlleva un aumento de la potencia aer-
de esta cualidad puede empezar a los 17-18 aos (Plato- bica, lo que est relacionado con el estatus hormonal de los
nov, Bulatova, 1992). nios (Katch, 1983). Sin embargo, la experiencia de la pre-
Las capacidades de fuerza son ms reactivas a los 8-10 paracin de nios especializados en las modalidades ccli-
aos y 15-17 aos; a los 11-14 aos los ritmos de su au- cas y las investigaciones cientficas modernas (Platonov,
mento son considerablemente inferiores. Los ritmos de creci- 1991; Rowland, 1992) han demostrado convincentemente
miento de las capacidades de coordinacin se observan a la alta capacidad de los nios para aumentar las posibilida-
los 9-12 aos, y los de la flexibilidad, a los 7-12 aos (Filin, des aerbicas bajo la influencia del entrenamiento debida-
1995). La edad de 7-12 aos es la mejor para el desarrollo mente orientado (figura 10.12). Al mismo tiempo, despus
con ritmos mximos de la diferenciacin en el espacio de los de finalizar la pubertad, el trabajo del desarrollo de las
movimientos y la reproduccin del ritmo y los esfuerzos pro- posibilidades aerbicas puede ser realizado con ms xito,
gramados (Volkov, 1989). lo que se relaciona con la posibilidad de un fuerte aumento
Las magnitudes absolutas mximas de productividad de las cargas de entrenamiento y competicin, y no tiene
aerbica se logran a los 18-20 aos en los hombre y a los nada que ver con una mejor predisposicin de los alumnos
14-16 aos en las mujeres. En lo que se refiere al mximo para la adaptacin.
de los ndices relativos, se alcanzan antes que los dems. A Una serie de causas condicionan las diferencias tan
.
los 10-12 aos las diferencias entre el VO2 mx. de chicos y grandes en los niveles de consumo mximo de oxgeno
chicas son relativamente pequeas. Sin embargo, a los 13- entre hombres y mujeres. En los hombres la relacin de la
15 aos el consumo mximo de oxigeno en los chicos es un masa del corazn respecto a la masa corporal es considera-
13-16% ms alto que en las chicas (Wilmore, Costill, 1994) blemente mayor que entre las mujeres: el ndice medio es el
y en los adultos llega al 32%. Incluso teniendo en cuenta 85-90% del ndice masculino. Los hombres de 20-30 aos
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 193

Incremento del consumo relativo de oxgeno en los chicos (1) Dinmica del consumo de oxgeno absoluto (a) y relativo (b)
y las chicas (2) que practican activamente los deportes en los hombres (1) y las mujeres (2) en diferentes edades
relacionados con manifestaciones de resistencia. (segn los datos recogidos de la literatura).
VO2 (l/min)
1 (n = 36)
VO2 (ml/kg/min)
.
.
2 (n = 27)
a
Edad (aos)
VO2 (ml/kg/min)
.
Edad (aos)
tienen un 15% ms de hemoglobina en 100 ml de sangre y

un 6% ms de eritrocitos en 1 mm3 que las mujeres de la b
misma edad (De Vries, Housh, 1994). En las mujeres son Edad (aos)
inferiores los ndices del bombeo cardaco: son un 75-80%
de los ndices caractersticos masculinos (strand, Rodahl,
1986). La combinacin de estos factores determina la eleva- La disminucin del nivel mximo de consumo de oxgeno
da capacidad del consumo de oxgeno en los hombres (figu- con la edad se compensa con la disminucin de las posibili-
ra 10-13). dades respecto a los otros factores de la preparacin funcio-
Hay que destacar que el aumento de la productividad nal. Por ejemplo, los hombres de 25-30 aos son capaces
aerbica y las posibilidades del sistema del transporte de de efectuar un trabajo con mucha ms economa que los
oxgeno de los jvenes deportistas estn relacionados con el adolescentes o los jvenes (De Vries, Housh, 1994).
perfeccionamiento de los diferentes componentes que deter- Los niveles mximos de productividad anaerbica se
minan el nivel de productividad aerbica. Se observa en registran despus de finalizar la pubertad: despus de los 17-
ellos que aumenta el tamao del corazn, mejora el sumi- 18 aos en las mujeres y los 20-22 en los hombres (figura
nistro sanguneo a los tejidos activos, se realiza una redistri- 10.14). En los adolescentes y jvenes los ndices mximos de
bucin eficaz de flujo sanguneo, crece el volumen sistlico y productividad anaerbica expresados por los niveles mxi-
el bombeo cardaco, etc. Con la edad disminuyen rpida- mos del lactato en los msculos y la sangre o por la deuda de
mente las posibilidades para la adaptacin del sistema del oxgeno son mucho ms bajos que en los adultos (Kinderman
transporte de oxgeno (Saltin y cols., 1969). El descenso del y cols., 1979; Wilmore, Costill, 1994). Ello se refiere tanto a
.
VO2 mx. con la edad est provocado, generalmente, por las personas entrenadas como a las no entrenadas (Gollnick,
la disminucin de la frecuencia cardiaca, dado que los vol- Germansen, 1982). En cierto modo, esto est condicionado
menes del pulso de oxgeno son idnticos en las personas porque en los nios y adolescentes existe un dficit de las
bien entrenadas de diferente edad (Hagberg y cols., 1985). enzimas responsables de la gluclisis anaerbica, lo que
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 194
indudablemente elimina esta ltima (Eriksson, 1973). Tiene Las particularidades de la adaptacin de los diferentes
similar importancia tambin la incapacidad psicolgica de los sistemas funcionales estn determinadas, en grado conside-
nios y adolescentes para soportar las fuertes sensaciones de rable, por el sexo del deportista. Por ejemplo, los progra-
fatiga que acompaan el trabajo de carcter anaerbico glu- mas de entrenamiento de orientacin aerbica de los hom-
coltico y el pequeo volumen de ese trabajo durante la pre- bres incrementan las posibilidades del sistema del transporte
paracin de los deportistas jvenes (Platonov, 1995). de oxgeno gracias al aumento paralelo del bombeo carda-
co, volumen sistlico y diferencia arteriovenosa de oxgeno.
La adaptacin de las mujeres transcurre de modo diferente:
Figura 10.14. durante un tiempo prolongado (2-3 meses) las reacciones
adaptativas estn condicionadas casi por completo por
Dinmica de la deuda de oxgeno relativa (% del nivel
mximo) en los hombres (1) y las mujeres (2) a diferentes
cambios centrales (bombeo cardaco, volumen sistlico) y
edades (segn los datos generalizados de la literatura). despus comienzan a desarrollarse los cambios en el nivel
perifrico (Cunningham, Hill, 1975; Kollias y cols., 1978).
Los ejercicios orientados a la fuerza tambin provocan
Deuda de O2 (%)
diferentes reacciones de adaptacin en los hombres y las

mujeres. Los programas idnticos dirigidos al aumento de la
fuerza en la edad ptima para el desarrollo de esta cuali-
dad (20-30 aos) conducen a diferentes efectos del entrena-
miento en hombres y mujeres. Los hombres progresan con
ms rapidez, en algunos casos 1,5-2 veces ms (Hollmann,
Hettinger, 1980). En las mujeres incluso el aumento conside-
rable de la fuerza est relacionado con un pequeo aumen-
to de masa muscular; en cuanto a los hombres, se observa
una gran hipertrofia muscular. La explicacin de este hecho
est en que el nivel de testosterona y la intensidad de su pro-
duccin en las mujeres son 20-30 veces inferiores que en los
hombres (De Vries, Housh, 1994).
Edad (aos)
DESARROLLO DE LA ADAPTACIN EN FUNCIN DE LA DINMICA

Y LA ORIENTACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y DE COMPETICIN
El desarrollo de los procesos de adaptacin en el orga- 4. Utilizacin de factores no relacionados con los entrena-
nismo del deportista de acuerdo con las exigencias de un mientos o las competiciones que aumentan las exigen-
deporte concreto es posible nicamente bajo una organiza- cias al organismo del deportista.
cin del proceso de entrenamiento que permita aumentar la
Las posibilidades de la primera tendencia de las antes
dificultad del programa de entrenamiento en cada etapa de
indicadas se realizan por medio del aumento de las mlti-
preparacin plurianual, en cada ao o macrociclo. Se des-
ples caractersticas cuantitativas del proceso del entrena-
tacan las siguientes principales tendencias del aumento de
miento: volumen de trabajo realizado (en horas, en kilme-
la dificultad del proceso de entrenamiento:
tros), das de entrenamientos y competiciones, cantidad total
1. Aumento del volumen total del trabajo de entrenamiento de sesiones de entrenamiento y competiciones, etc.
y de competicin realizada durante un ao o un macro- La segunda tendencia prev incrementos de la parte del
ciclo. trabajo intensivo en su volumen general, la transformacin
2. Aumento de la intensidad del proceso de entrenamiento. de la relacin de las cargas de entrenamiento y de competi-
3. Cambios de orientacin del proceso de entrenamiento y cin hacia el aumento de la parte de las ltimas, el aumento
aumento de la parte de medios de influencia especfica de las sesiones de entrenamiento de choque (con la carga
dentro del volumen global del trabajo de entrenamiento. total grande), micro y mesociclos, aumento de la tensin ps-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 195
quica durante el entrenamiento, creacin de un microclima Forzar los procesos adaptativos a una edad juvenil por
de competicin y dura competitividad en cada entrenamien- medio de la aplicacin de los parmetros mximos de las
to, etc. cargas de entrenamiento y de competicin caractersticas de
La tercera tendencia se relaciona con cambios de la los deportistas adultos que ya han alcanzado los altos resul-
finalidad del proceso del entrenamiento de acuerdo con la tados prcticamente acorta la va para el aumento de la
predisposicin del organismo del deportista para desarro- maestra deportiva y la revelacin de las posibilidades indi-
llar cualidades fsicas determinadas y para perfeccionar las viduales. Las causas son mltiples. Ante todo, es un peligro
posibilidades de diferentes rganos y sistemas a una edad con sobreadaptacin y sobrecarga de los principales siste-
determinada, y asimismo, a causa del agotamiento de las mas funcionales del organismo que pueden provocar cam-
posibilidades determinadas genticamente respecto al per- bios prepatolgicos y patolgicos en los distintos rganos y
feccionamiento de algunas cualidades y capacidades. tejidos (Dembo, 1974; Dushanin, 1978; strand, 1992;
Dentro del marco de esta misma tendencia se encuentra Costill, Wilmore, 1994). No menos importante es que los
tambin el aumento de una etapa a otra de la preparacin recursos de adaptacin del organismo humano estn deter-
plurianual de los medios de accin especfica en el volumen minados en gran medida genticamente, e incluso los
total del trabajo de entrenamiento que se manifiesta en el deportistas muy dotados no pueden soportar cargas extre-
aumento del volumen de los ejercicios de preparacin espe- mas de entrenamiento y de competicin ms de 2-4 aos y
cial y de competicin, y del volumen del trabajo dirigido al pueden reaccionar a dichas cargas con transformaciones
perfeccionamiento de las cualidades complejas que asegu- estructurales y funcionales de los rganos y tejidos (Plato-
ran el nivel de los logros deportivos. nov, 1984). La utilizacin en el entrenamiento de los depor-
El fundamento para realizar esta tendencia es una regu- tistas jvenes de estmulos de entrenamiento ms fuertes
laridad, de acuerdo con la cual, con el aumento de la maes- conduce a una adaptacin rpida a ellos y al agotamiento
tra deportiva disminuye la velocidad del nivel de los logros de las posibilidades adaptativas del organismo en desarro-
deportivos y las posibilidades funcionales del organismo del llo. Entre las causas que limitan seriamente el porvenir de
deportista no especficas para la actividad competitiva en el los deportistas jvenes sometidos a cargas excesivas duran-
deporte concreto. Al mismo tiempo, dicha relacin crece de te la adolescencia y juventud, hay que nombrar tambin el
acuerdo con las posibilidades especficas. gran traumatismo del aparato locomotor todava en forma-
Las posibilidades de la cuarta tendencia se realizan por cin y los desequilibrios nerviosos y psquicos que sufre el
medio de la creacin de condiciones para una mayor movi- adolescente en la pubertad incluso sin cargas excesivas
lizacin de las reservas funcionales del organismo en el pro- (Kolchinskaya, 1973; Sajanovksiy, 1986).
ceso del entrenamiento como un factor de estimulacin de La planificacin de la finalidad de las cargas de entre-
los procesos de adaptacin. Para ello se utilizan diferentes namiento en todas las etapas de la preparacin a largo pla-
aparatos de entrenamiento con el rgimen obligado de zo, as como su correspondencia con las exigencias espec-
movilizacin de las posibilidades de los sistemas musculares ficas de la actividad competitiva, desempean un importan-
y otros del organismo, entrenamiento en condiciones de te papel en la formacin de la adaptacin crnica eficaz.
montaas de altitud media y alta, etc. Una orientacin del proceso de entrenamiento en las etapas
Los ritmos de crecimiento de la maestra deportiva, el bsicas de la preparacin plurianual (previa bsica y espe-
nivel mximo de sus logros y la duracin de la carrera de cializada bsica) que se estructura sin tener en cuenta las
los deportistas dependen de modo decisivo de la oportuni- exigencias que la actividad competitiva eficaz presenta a los
dad de utilizar las citadas tendencias en las distintas etapas diferentes sistemas funcionales del organismo puede conver-
de la preparacin a largo plazo. tirse con frecuencia en una barrera insalvable para alcan-
La planificacin racional de las cargas de entrenamiento zar el nivel ms alto.
y de competicin en el proceso del entrenamiento plurianual Son ejemplares al respecto los conceptos establecidos
se dificulta en gran medida por la necesidad de considerar segn los cuales en los primeros aos de la preparacin es
la predisposicin natural del deportista para la formacin necesario realizar grandes volmenes de trabajo de orienta-
de diferentes aspectos de la maestra deportiva. Sin embar- cin aerbica para estimular la adaptacin del sistema del
go, con otras condiciones idnticas, la mxima utilizacin transporte de oxgeno y el sistema de la utilizacin de ste.
de las vas para aumentar la dificultad del proceso de entre- La prctica de los ltimos aos ha demostrado convin-
namiento durante el trabajo con deportistas jvenes que no centemente que si bien las posibilidades aerbicas limitan el
han alcanzado la zona ptima de crecimiento para demos- nivel de los resultados deportivos en un deporte determina-
trar los ms altos logros conduce a la prdida de muchos do, dicha orientacin de la carga en las primeras etapas del
talentos deportivos. perfeccionamiento resulta justificada, ya que forma una
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 196
base adecuada para la posterior preparacin especial. Si, Para los deportistas de alto nivel que estn en la etapa
por el contrario, no se limita (por ejemplo, en los deportes de realizacin mxima de las posibilidades individuales,
de fuerza-velocidad, disciplinas de velocidad de modalida- son caractersticas cargas exclusivamente altas (tabla 10.7).
des cclicas) el trabajo total de carcter aerbico, puede Analizando los datos de esta tabla como un punto de refe-
producirse una adaptacin inadecuada del organismo, ante rencia general, hay que indicar que muchos deportistas
todo del aparato neuromuscular, lo que puede limitar bas- modernos excepcionales lograron victorias en los Campeo-
tante las posibilidades para el crecimiento de la maestra natos del Mundo y en los Juegos Olmpicos con cargas con-
deportiva (Platonov, Vaitsejovskiy, 1985). siderablemente menores. Ello se debe, por lo general, a la
Carga de entrenamiento Tabla 10.7.

Tipo de deporte Parmetros
En un microciclo semanal En un ao Mximos parmetros del
trabajo de entrenamiento
Carreras (distancias Tiempo de trabajo (h) 25-30 1.100-1.200 de los deportistas de alto
medias) Volumen de trabajo (km) 300-340 6.500-7.500 nivel (hombres) en la
Nmero de das de entrenamiento 6-7 320-340 etapa de la realizacin
Nmero de entrenamientos 12-15 500-550 mxima de las
posibilidades individuales
Carreras (de fondo) Tiempo de trabajo (h) 30-35 1.200-1.300
Volumen de trabajo (km) 360-420 8.500-9.500
Nmero de das de entrenamiento 6-7 320-340
Nmero de entrenamientos 12-18 550-600
Natacin Tiempo de trabajo (h) 30-35 1.300-1.400

Nmero de das de entrenamiento 7 300-320
Piragismo Tiempo de trabajo (h) 30-35 1.000-1.200

Remo Tiempo de trabajo (h) 30-35 1.200-1.300

Nmero de das de entrenamiento 7 300-320
Ciclismo (veldromo) Tiempo de trabajo (h) 30-40 1.300-1.400

Ciclismo (carretera) Tiempo de trabajo (h) 30-40 1.300-1.400

Volumen de trabajo (km) 1.300-1.500 40.000-45.000
Esqu de fondo Tiempo de trabajo (h) 30-40 1.200-1.300

Patinaje de velocidad Tiempo de trabajo (h) 12 1.200-1.300

Volumen de trabajo cclico (km) 280-320 8.000-9.000
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 197
utilizacin racional de las posibilidades individuales, a una de nadadores (especialmente mujeres) de los equipos de
reduccin del volumen de trabajo de aquella orientacin seleccin de la ex-URSS y ex-RDA. Las primeras pruebas de
que ya no puede conducir a un aumento sensible de las realizacin de dichos mtodos condujeron a unos resultados
posibilidades funcionales, pero puede convertirse a causa excepcionales. Un ejemplo de ello es la experiencia de la
de una sobreadaptacin de los sistemas funcionales del preparacin de dos nadadoras soviticas excepcionales: M.
organismo. As, por ejemplo, muchos deportistas de elite, Koshevaia y M. Kachiushite (figura 10.15). La aplicacin
que se distinguen por un alto nivel de productividad aerbi- eficaz de una dinmica escalonada irregular una vez alcan-
ca debido a la estructura del tejido muscular, lograron unos zada la edad ptima revel a la nadadora excepcional de
.
volmenes mximos relativos de VO2 mx. incluso en los la ex-RDA, K. Metchuk (figura 10.16). En aos posteriores
primeros aos de entrenamiento. Durante la preparacin la misma dinmica de cargas y resultados fue mostrada por
para los logros ms altos realizaban un volumen de trabajo muchos nadadores de diferentes pases. Por ejemplo, el
que es 1,5-2 veces inferior al citado en la tabla 10.7. La nadador brasileo P. Prado a la edad de 16 aos aument
principal atencin durante su entrenamiento la centraban en en unos aos el volumen de nado de 2.110 a 3.272 km,
otros componentes de la maestra deportiva: la preparacin mejorando al mismo tiempo sus resultados en la distancia
de fuerza-velocidad, el perfeccionamiento de la tcnica y la de 400 metros y en la natacin combinada: de 4 min 31,8
tctica, etc. seg a 4 min 22,6 seg. Con mucho xito utilizaron esta din-
Por otra parte, la utilizacin de unas magnitudes indivi- mica de cargas nadadores excepcionales como A. Hall
duales mximas de cargas de entrenamiento y competicin (EE.UU.), C. Perkins (Australia) y otros (tablas 10.8 y 10.9).
caractersticas para el deporte moderno se convierte en uno La dinmica escalonada a saltos en la preparacin a
de los principios ms importantes del entrenamiento deporti- largo plazo recibi divulgacin tambin en otros deportes.
vo en el proceso de la preparacin plurianual que asegura Por ejemplo, los ciclistas soviticos que participaron en los
la formacin eficaz de la adaptacin crnica. Actualmente, XXII Juegos Olmpicos aumentaron prcticamente dos veces
destacan dos enfoques de dicho problema que se comple- el volumen de las cargas de entrenamiento durante el ao
mentan entre s y que encuentran su aplicacin en la prcti- de entrenamiento previo a los Juegos. Como resultado no
ca en funcin de la cualificacin y preparacin de los solamente ganaron puestos en el equipo de seleccin, lo que
deportistas, la etapa de la preparacin plurianual y el
periodo del macrociclo de entrenamiento.
El primer enfoque prev el aumento regular de volumen Figura 10.15.
e intensidad de los estmulos, lo cual conduce a un incre- Dinmica del volumen de nado anual (1) y del resultado
mento de la accin sobre el organismo del deportista y a la deportivo (2) de M. Koshevaia y los mismos ndices (3, 4) de
formacin paulatina de una adaptacin crnica a los facto- L. Kachiushite (distancia de 200 m braza).
res de influencia.
El segundo enfoque est relacionado con un brusco
2.500
Resultado (min)
aumento del volumen y la intensidad de las cargas y con su

Volumen anual de trabajo (km)
alta concentracin en el tiempo. Todo ello se lleva a cabo en

la etapa de mxima realizacin de las posibilidades indivi-
duales. Este enfoque est relacionado con una profunda
movilizacin de los recursos funcionales del organismo del 2.000
deportista, pero crea premisas para la formacin escalonada
de los procesos de adaptacin en el organismo. En la prepa-
racin a largo plazo esta va es utilizada ampliamente por los
deportistas de las modalidades relacionadas con la resisten- 1.500
cia. En este caso, durante varios aos las cargas van crecien-
do regularmente, pero cuando el deportista alcanza la edad
ptima para lograr sus mejores resultados, y si posee el nivel
necesario de la preparacin bsica, se planifica un aumento
1.000
escalonado (2-2,5 veces mayor) de las cargas de entrena-
miento y de competicin (Platonov, 1984; Vaitsejovskiy, 1993;
Platonov, Fisenko, 1994).
Esta dinmica de cargas se utiliz por primera vez en la
segunda mitad de los aos setenta durante la preparacin Edad (aos)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 198
ndice Aos Tabla 10.8.
1989 1990 1991 1992 Dinmica de cargas en la

preparacin plurianual del
Volumen de nado (km) 1.050 1.860 2.010 2.200 recordman mundial de la
distancia de 200 m braza, A.
Volumen de trabajo en el gimnasio (h) 110 135 140 250 Hall (EE.UU.)
Volumen de trabajo en el agua (h) 550 820 840 880
Nmero de pruebas 42 50 60 85
Resultados en la distancia 2,39,51 2,30,53 2,27,08 2,25,62

de 200 metros
ndice Aos Tabla 10.9.
1988 1989 1990 1991 1992 Dinmica de cargas en la

preparacin plurianual del
Volumen de nado (km) 2.010 2.850 3.120 3.200 3.250 recordman mundial en las
distancias de 400, 800 y
Volumen de trabajo en el gimnasio (h) 150 280 250 250 260 1.500 metros estilo libre,
K. Perkins (Australia)
Volumen de trabajo en el agua (h) 790 960 1.000 1.050 1.090
Nmero de pruebas 30 45 70 75 80
Resultados en la distancia principal 16,30,12 15,19,17 14,58,08 14,50,58 14,46,0

(1.500 metros)
Figura 10.16. era sumamente difcil, sino tambin medallas de oro en la

Dinmica del volumen de nado anual (1) y del resultado
carrera por equipos de 100 km.
deportivo (2) de la campeona de los Juegos Olmpicos, K. Hay que tener en cuenta que incluso en 1972, cuando la
Metchuk (distancia 100 m mariposa). dinmica de cargas a saltos escalonados no era divulgada
en la prctica, N. N. Iakovlev (1972) destac que en caso
Volumen de natacin (km)
de un nivel de preparacin bastante alto, debera ser ms

Resultado (min, seg)
efectivo el aumento de las cargas escalonado (a saltos) y no

el gradual. Dicho aumento provoca cambios de la homeos-
3.000 tasia estimulando el posterior desarrollo de cambios bioqu-
micos adaptativos. La base de esta afirmacin fueron los
hechos segn los cuales en el primer mes de entrenamiento
la acumulacin de glucgeno y fosfocreatina en los msculos
2.000 y el aumento del contenido de protenas en las mitocondrias
se producen con ms intensidad que en los siguientes dos
meses. De este modo, el desarrollo de las bases bioqumicas
de la preparacin no tiene un carcter lineal, sino que se
asemeja a una curva que se convierte poco a poco en una
1.000 lnea paralela al eje de las abscisas. Por consiguiente, las
transformaciones adaptativas causadas por el entrenamiento
Aos limitan su posterior desarrollo en orden de relacin inversa.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 199
Asimismo, muchos deportistas demuestran una adapta- En el proceso del entrenamiento plurianual se realizan al
cin eficaz a la exigencias de la actividad competitiva que mismo tiempo las posibilidades de las tendencias menciona-
aumentan regularmente los volmenes de trabajo durante da de intensificacin del proceso del entrenamiento. Algu-
muchos aos. Como ejemplo de esta dinmica de cargas nos aos o macrociclos son caractersticos por la utilizacin
presentamos los ndices del triple campen olmpico de predominante de uno-dos de ellos en caso de las caracters-
natacin, V. Salnikov (figura 10.17). La misma va eligi el ticas estables en las dems vas. Los deportistas de alto nivel
vencedor del Campeonato del Mundo y campen de los XXII especialmente bien adaptados a diferentes factores de
Juegos Olmpicos, el ciclista S. Sujoruchenkov, y tambin los influencia del entrenamiento relacionan con frecuencia un
famosos corredores A. Pikkuus, I. Romanov, V. Kaminskiy y posterior desarrollo de la adaptacin crnica con la dismi-
V. Iakimov. La efectividad de este tipo de dinmica de car- nucin del papel de unos estmulos y un fuerte aumento de
gas la demostr convincentemente el nadador esprnter de otros. Ello se manifiesta en especial en la disminucin sus-
la ex-RDA, M. Gross, varias veces campen y recordman tancial del volumen total de trabajo (desde 1.300-1.400
mundial y olmpico (figura 10.18). hasta 700-800 horas) de la prctica competitiva, de las car-
gas de algunas sesiones y microciclos y el brusco aumento
Figura 10.17. simultneo de las caractersticas de cualificacin del proceso
de entrenamiento. Ello, como regla, conduce al manteni-
Dinmica del volumen de nado anual (1) y de los resultados
deportivos del triple (2) campen olmpico V. Salnikov
miento o incluso al aumento de los logros deportivos por
(distancia de 1.500 m estilo libre). cuenta del perfeccionamiento de la tcnica, al aumento de
la eficacia de la utilizacin del potencial funcional de la acti-
vidad competitiva y al perfeccionamiento de la maestra
deportiva.
Volumen de nado (km)
Resultado (min)
4.000
La principal atencin no debe estar dedicada a los inten-
tos por aumentar posteriormente los ndices de la potencia
3.500
de los distintos sistemas funcionales que resultan ser decisi-
vos por su influencia en los resultados en un deporte concre-
3.000 to, sino al incremento de la efectividad de la utilizacin del
potencial funcional adquirido anteriormente en condiciones
2.500 de la actividad especfica del entrenamiento y de la compe-
ticin. Ello supone un trabajo polifactico del perfecciona-
2.000 miento tcnico-tctico y especial psquico. En cuanto a la
preparacin funcional relacionada con el aumento de la
Edad (aos)
potencia de los sistemas funcionales, aqu el volumen de tra-
bajo efectuado debe asegurar solamente el mantenimiento
de los ndices logrados anteriormente. Esta va, que permite
Figura 10.18.
mantener altos logros deportivos, la adoptaron los ciclistas
Dinmica plurianual del volumen de trabajo (nmero de L. Hesslich, M. Hbner, I. Romanov, V. Iakimov, M. Indurain
horas) en el gimnasio (1) y en el agua (2), volumen de nado
y J. Longo; los nadadores S. Lundqwist, I. Voite, R. Mattes, S.
(km) (3) y resultados en la distancia de 100 m mariposa (4)
Sidorenko, R. Gulpa, V. Salnikov y A. Popov; los atletas V.
de M. Gross.
Saneev, V. Golubnichiy, Iu. Sedyj, S. Bubka y C. Lewis, los
esquiadores G. Kulakova, T. Vassbertg y M. Dezol, y otros
deportistas de elite que han mantenido durante muchos
2.000 aos sus altos logros.
La duracin de la carrera de los deportistas de elite
1.500 depende de modo decisivo tanto de la ausencia de elemen-
tos que fuerzan la preparacin en las primeras etapas del
1.000
perfeccionamiento a largo plazo, como de la organizacin
racional de las cargas de entrenamiento y de competicin
500
en la etapa del mantenimiento de resultados. Al mismo tiem-
po, la prctica de la preparacin de una gran cantidad de
deportistas de alto nivel en los ltimos 10-15 aos en los
Edad (aos) deportes que requieren cargas de entrenamiento y de com-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 200
peticin especialmente grandes ofrece un amplio material embargo, la adaptacin que se alcanza de este modo es a
para hacer hiptesis bastante concretas sobre otros impor- menudo inestable y no permite que los deportistas manten-
tantes factores que determinan la duracin del mantenimien- gan el nivel de resultados logrados ni siquiera con un entre-
to del alto nivel de adaptacin crnica. En particular, ejerce namiento muy intenso.
una gran influencia en la duracin de la carrera deportiva La adaptacin crnica adquirida como resultado del
la variante del aumento de las cargas al principio de la aumento uniforme de las cargas de entrenamiento y compe-
mxima realizacin de las posibilidades individuales. El ticin tiene una serie de ventajas indudables en compara-
aumento regular de las cargas est relacionado con el logro cin con la adaptacin que se consigue a partir de un
ms lento del nivel necesario de adaptacin; sin embargo, aumento escalonado a saltos de las cargas. Esta adaptacin
posteriormente esta adaptacin resulta ms estable en la ofrece una menor prdida de los recursos del organismo y
mayora de los casos y permite competir en el alto nivel al mismo tiempo es muy resistente a los factores de desa-
durante bastante tiempo. Muchos de los deportistas moder- daptacin y de estrs (Meerson, 1986).
nos excepcionales que compiten o han competido al ms No menos destacable es la dependencia bastante evi-
alto nivel utilizan dicha variante de las cargas en su entre- dente de la duracin de la carrera deportiva al ms alto
namiento plurianual. nivel de las posibilidades individuales de la adaptacin de
El aumento escalonado a saltos de las cargas cuando el una persona concreta, de la efectividad y economa de sus
deportista entra en la edad ptima suele conducir con fre- reacciones adaptativas ante las cargas aplicadas. Ello est
cuencia a la formacin muy rpida de la adaptacin nece- corroborado por muchos hechos, segn los cuales numero-
saria para lograr los mejores resultados. Prcticamente sos deportistas con similares datos antropomtricos y que
durante una temporada muchos deportistas que tenan utilizaban una metodologa de preparacin plurianual idn-
resultados moderados consiguieron ocupar las mejores tica, se distinguen por la duracin de su vida competitiva:
posiciones mundiales, establecer rcords y ganar campeo- las oscilaciones alcanzan de 1-2 hasta 8-10 aos y ms.
natos de Europa y del Mundo, y Juegos Olmpicos. Sin
LA FORMACIN DE LA ADAPTACIN EN FUNCIN

DE LA ESPECIALIZACIN DEPORTIVA Y EL SEXO DE LOS DEPORTISTAS
La organizacin racional de la preparacin a largo pla- de la edad ptima. En particular, esta versin fue llevada a
zo que permite lograr los ms altos resultados deportivos en cabo en la preparacin de M. Meager, S. Gerash, Z. Wood-
la zona ptima de edad est en gran parte condicionada head, L. Kachiushite, Yu. Bogdanova, A. Stauss, T. Collins,
por las leyes de la formacin de la maestra deportiva. La C. Bradar, S. Holland y otros nadadores de elite del mundo.
estructura de la actividad competitiva en un deporte concre- La tercera variante se caracteriza por el logro de los
to, los factores que determinan su efectividad, las leyes de la mximos resultados a una edad que supera el lmite supe-
adaptacin de los sistemas y los mecanismos funcionales rior de la edad ptima. Es propia, por lo general, de nada-
que soportan la carga fundamental en el proceso del entre- dores especializados en las distancias de velocidad y medio
namiento y de la competicin determinan el ritmo de mejora fondo. Los representantes tpicos de esta variante son: A.
de los resultados deportivos. Examinaremos este fenmeno Markovskiy, quien conquist el Campeonato de Europa a los
a partir del material sobre la natacin. 24 aos; D. Gudhiu, vencedor de los Juegos Olmpicos de
El anlisis de las biografas deportivas de los 200 mejo- Mosc a los 23 aos, y L. Liner, quien a la edad de 26 aos
res nadadores del mundo de los ltimos aos revel grandes encabez a los diez mejores nadadores del mundo en la
diferencias en el proceso de formacin de su maestra distancia de 100 metros mariposa.
deportiva y permiti agrupar un gran nmero de versiones La cuarta variante es caracterstica de los hombres velocis-
individuales del logro de los niveles ms altos de la maestra tas que comenzaron su entrenamiento en natacin bastante
en cuatro principales grupos (figura 10.19). tarde (a los 14-16 aos) y que con frecuencia suelen tener
La primera variante presupone el logro de los ms altos experiencias de preparacin inicial en otros deportes; ellos han
resultados en la edad ptima determinada por los resulta- alcanzado la cspide de la maestra deportiva en la edad pti-
dos de las investigaciones de un gran nmero de los depor- ma para los esprnter al cabo de 5-6 aos de entrenamiento.
tistas excepcionales. Esta variante fue realizada, por ejemplo, en la preparacin del
La segunda variante se caracteriza por el logro de los recordman mundial de los 100 metros libres M. Biondi y tam-
mximos resultados entre 1 y 3 aos antes del lmite inferior bin en la de E. Koun, U. Pulus, A. Gaynes, D. Naber, etc.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 201
Figura 10.19.
Periodos de formacin de la maestra de los nadadores con distintas estructuras de preparacin plurianual (rectngulo sombreado,
esprnters; rectngulo en blanco, resistencia): H, hombres; M, mujeres.
Sexo
Variante
H
M
H
M
Edad (aos)
La realizacin de una u otra variante de la estructura de vidual hacia la elite y las regularidades generales de los
la preparacin a largo plazo est condicionada por un con- logros deportivos.
junto de motivos, pero en primer lugar por el sexo del Son ejemplares en esta relacin los datos obtenidos por
deportista y por su especializacin, la edad a la que empe- K. P. Sajnovskiy (1986) en relacin con el tiempo de forma-
z la prctica de la natacin y el carcter de la preparacin cin de la maestra deportiva en la etapa de la mxima rea-
en las primeras etapas del perfeccionamiento a largo plazo. lizacin de las posibilidades individuales de los deportistas.
Probablemente aqu tienen una gran importancia las dife- Est demostrado que en las mujeres especialistas en la nata-
rencias del ritmo de maduracin biolgica, que determinan, cin de velocidad (distancias de 100 y 200 metros) la edad
segn los testimonios de numerosos especialistas, un diapa- favorable para iniciar la preparacin intensiva para los
sn considerable (hasta 3-4 aos) del desarrollo biolgico altos logros son los 15-16 aos; en la natacin estilos y en
de nios de la misma edad real (Motylianskaia, 1976; Yor- la natacin libre de 400 y 800 metros, la edad es 14-15
danskaia, 1984). aos. En los hombres que nadan distancias de velocidad, no
De este modo, la estructura tradicional de la prepara- es oportuno iniciar su preparacin intensa especializada
cin a largo plazo, cuando los altos resultados se logran al antes de la edad de 17-18 aos, mientras que en quienes
cabo de 7-10 aos de entrenamiento (en las mujeres a la compiten en la prueba de estilos y en las distancia de medio
edad de 17-20 aos, en los hombres a la edad de 18-22 fondo, no lo es antes de los 16 aos.
aos), puede ser considerada nicamente como bsica, Los ritmos de formacin de la adaptacin crnica que se
mientras que las perspectivas para un progreso posterior de evidencia en la dinmica del crecimiento de los resultados
los resultados dependen en gran parte de la realizacin de deportivos son muy distintos en los hombres y en las muje-
una de las versiones tpicas de la estructura del entrena- res, e incluso en los deportistas especializados en distintas
miento a largo plazo que corresponde bastante a las parti- distancias (tabla 10.10).
cularidades de un nadador concreto. El camino ms largo en la etapa de preparacin para
Los datos citados sobre las particularidades de la maes- los altos logros lo recorren los nadadores especializados en
tra deportiva en sus distintas versiones de la estructura del los 100 metros braza y mariposa, y el camino ms breve,
entrenamiento global deben convertirse en uno de los pun- las nadadoras especializadas en la natacin de las distan-
tos de referencia cruciales para diferenciar e individualizar cias de 400 y 800 metros espalda. Estos datos indudable-
el proceso del entrenamiento plurianual en la natacin. Tam- mente deben ser tenidos en cuenta cuando se organiza la
bin permiten valorar objetivamente el futuro de un depor- preparacin a largo plazo de los nadadores de distinto sexo
tista concreto mediante una comparacin de su camino indi- y especializacin.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 202
puestos 6-8) en el ranking de los mejores nadadores del

Tabla 10.10.
mundo.
Cambios en los resultados de los mejores nadadores del
Las regularidades que reflejan la formacin de la adap-
mundo en los 2 aos anteriores al logro de sus resultados
tacin crnica en la preparacin plurianual de los nadado-
ms altos (respecto a la distancia de los 100 m)
res en funcin de la especializacin deportiva, sexo de los
deportistas y las particularidades de formacin de su prepa-
Progresin de los resultados (seg) racin se manifiestan en una medida ms o menos relevante
Distancia (m) en otros deportes. Por ejemplo, en las carreras de atletismo
Hombres (n = 118) Mujeres (n = 102) podemos ver a las mujeres que lograron resultados excep-
cionales a la edad de 18-20 y 30-35 aos. Los vencedores
100 0,92 1,90
de los Campeonatos del Mundo y Juegos Olmpicos son los
200 1,76 2,54
400 2,12 3,20 deportistas con una edad de 18-20 y 26-32 aos. El inter-
800 4,02 valo de la edad de los vencedores de las competiciones ms
1.500 2,56 importantes de tiro se calcula por decenios de aos.
Detrs de estos nmeros estn las reglas generales reales
de la adaptacin crnica del organismo de los deportistas
para los logros de los mejores resultados en diferentes depor-
No es menos importante tener presente el ritmo de for- tes. Sin embargo, su realizacin en la prctica es una tarea
macin de la maestra de los deportistas segn su sexo y muy difcil, cuyo logro es posible solamente si se tienen en
especialidad durante la eleccin de los candidatos para la cuenta un gran nmero de factores comenzando por la especi-
preparacin intensiva para las competiciones ms impor- ficidad del deporte y las modalidades de las competiciones y
tantes (Campeonatos del Mundo, Juegos Olmpicos). El an- finalizando con la predisposicin gentica del deportista en
lisis demuestra que durante los aos que precedieron a estas concreto a la adaptacin, su aguante de las cargas, demostra-
competiciones, las mujeres que nadan los 200 metros espal- cin de los mejores resultados a una edad concreta, etc.
da o los 400 metros estilo libre logran, tras un entrenamien- En el caso de que en el sistema del perfeccionamiento
to intensivo, mejorar sustancialmente sus marcas y subir de plurianual del deportista talentoso se logre realizar un pro-
los puestos 50-100 del ranking de los mejores nadadores grama de entrenamiento basado en las regularidades gene-
mundiales a los mejores lugares e incluso a establecer rales de la adaptacin del organismo, as como en la consi-
rcords. Los nadadores masculinos especializados en las deracin de la especificidad del deporte y en las particulari-
distancias de 100 metros no estan predispuestos a realizar dades individuales del deportista, utilizando todo el riqusi-
aumentos escalonados de sus marcas, y en el ao anterior a mo arsenal de medios y mtodos de la preparacin deporti-
las competiciones ms importantes todos los futuros meda- va, resultar muy alta no slo la probabilidad de unos
llistas son conocidos en el mundo del deporte y ocupan las logros de resultados de nivel mundial, sino tambin la capa-
primeras posiciones (por regla general, no inferiores a los cidad para mantenerlos durante muchos aos.
LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA DURANTE UN AO

Y UN MACROCICLO EN FUNCIN DE LA MAGNITUD Y LA ORIENTACIN DE LAS CARGAS
El perfeccionamiento de las reacciones de adaptacin lograr cambios de las posibilidades funcionales de los ms-
crnica necesarias para el logro de los resultados planifica- culos esquelticos o del msculo cardaco con ms rapidez
dos en el proceso del entrenamiento deportivo se lleva a que los de aquellos componentes de la preparacin que
cabo por etapas durante el ao de entrenamiento y tambin necesitan (debido a la diversidad y dificultad de la estructu-
durante los macrociclos. Ello est condicionado por una ra de coordinacin de las acciones motrices) a la vez unas
serie de factores. transformaciones morfolgicas y un trabajo conjunto de los
En primer lugar, es posible una adaptacin efectiva si se sistemas de regulacin y ejecucin.
observa un determinado volumen de estmulos y su concen- En tercer lugar, el aumento de las posibilidades de la
tracin ptima en el tiempo. adaptacin de cada uno de los rganos y sistemas crea las
En segundo lugar, la adaptacin a los distintos estmulos premisas necesarias para la adaptacin crnica de los siste-
transcurre en tiempos diferentes. Por ejemplo, se pueden mas funcionales a las manifestaciones de las capacidades
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 203
motrices lo que, por su parte, determina la eficacia de la las unidades motrices especficas es muy inferior en los depor-
adaptacin del organismo a las exigencias de una actividad tistas que poseen ms unidades de este tipo, lo que se relacio-
de competicin eficaz. Esto condiciona el carcter escalona- na con su carcter intercambiable en el proceso de trabajo.
do de la adaptacin crnica del organismo del deportista a De aqu deriva el periodo de formacin de la adaptacin cr-
los factores de influencia del entrenamiento y la exclusiva nica ms largo en estos deportistas. Sin embargo, precisa-
dificultad de la direccin de los procesos adaptativos en el mente en este caso se forma el nivel ms alto y estable de
proceso de creacin de las diferentes formaciones estructu- adaptacin de los msculos a las cargas especficas del
rales del proceso del entrenamiento o de un macrociclo. deporte concreto. Por ejemplo, los deportistas resistentes que
En cuarto lugar, la efectividad de las reacciones de en los msculos que soportan la carga principal no tienen ms
adaptacin est condicionada por la dinmica de la carga, del 55-60% de fibras CL logran los mejores resultados de la
su correspondencia con el nivel del deportista, su nivel de temporada en las competiciones de primavera tras 5-6 meses
preparacin y el poder de respuesta de sus sistemas funcio- de entrenamiento. Sin embargo, posteriormente sus resulta-
nales para que se formen las reacciones de adaptacin a los dos se estabilizan y con frecuencia tienden a empeorar ligera-
distintos estmulos. mente. Por otra parte, los deportistas con aproximadamente
Dentro de un macrociclo de entrenamiento el deportista el 70-75% de fibras muestran sus mejores resultados en vera-
necesita un tiempo determinado para que se consolide no, en las competiciones principales, para lo cual necesitan
todo el complejo de reacciones adaptativas que aseguran hasta 9-10 meses de preparacin. Esta analoga se observa
la predisposicin mxima para los logros deportivos. La tambin en los deportistas especializados en otros deportes,
especificidad del deporte expresada en la estructura pti- en particular, el ciclismo (Platonov, 1992). Cuanto ms bajo
ma de la preparacin del deportista est condicionada por sea el nivel inicial de preparacin del deportista al principio
la interrelacin de diferentes cualidades y capacidades de cada ao de entrenamiento o macrociclo, cuanto mayores
para lograr altos resultados deportivos. Las particularida- sean los fenmenos de desadaptacin despus de finalizar la
des individuales de los deportistas influyen tambin aqu temporada deportiva, tanto ms largo ser el periodo de for-
sustancialmente sobre el ritmo de formacin de la adapta- macin de la adaptacin crnica despus de la reanudacin
cin crnica y sobre el volumen de trabajo necesario para del entrenamiento intensivo. As que durante la planificacin
la formacin del nivel previsto de reacciones adaptativas. del entrenamiento en el periodo transitorio es necesario lograr
Por ejemplo, los atletas esprnter de elite precisan cerca de una formacin tal que, por una parte, asegure la recupera-
4 meses o 100-150 entrenamientos para lograr la cumbre cin total fsica y psquica y, por otra, mantenga en un nivel
de su preparacin en caso de una organizacin correcta alto los ndices principales de la adaptacin crnica logrados
del proceso de entrenamiento (Petrovskiy, y cols., 1984). en la temporada deportiva anterior.
Los deportistas especializados en disciplinas cclicas donde Cabe sealar que el conjunto de todas las causas que
la estructura de la preparacin es considerablemente ms forman la base de los ritmos y de la magnitud de la adapta-
compleja y el resultado deportivo lo determinan, a la vez cin determina un nivel extraordinariamente diferenciado
que las cualidades de fuerza-velocidad, aspectos como en la magnitud de las cargas que necesita el deportista para
potencia, capacidad y eficacia de diferentes componentes lograr el nivel de preparacin que le lleve al mismo resulta-
del sistema de suministro energtico, nivel de preparacin do. Por ejemplo, el nadador V. Salnikov, para poder lograr
tctica, etc. (por ejemplo, esqu, ciclismo, natacin), nece- la marca de 3 min 48,10 seg tuvo que realizar un volumen
sitan ms tiempo para lograr la mxima forma deportiva. de trabajo anual en el agua de 3.000 km y hubo de entre-
Para conseguir el nivel mximo de resultados deportivos se narse unas 300 horas en la sala trabajando el desarrollo de
necesitan hasta 7-10 meses de entrenamiento con un volu- las cualidades fsicas, ante todo, la fuerza y la flexibilidad.
men total de trabajo de 300-400 entrenamientos (Platonov, P. Hankel alcanz un resultado anlogo (3 min 48,30 seg)
1988). empleando en su preparacin prcticamente la mitad del
Las particularidades individuales de los deportistas y el tiempo (750 horas frente a las y 1.300 horas de V. Salni-
nivel inicial de su preparacin predeterminan considerables kov), siendo el volumen de trabajo en el agua 1.750 km y
oscilaciones en el ritmo de formacin del estado de su mejor en el gimnasio 100 horas (Platonov, Fisenko, 1994).
forma deportiva. Examinaremos el carcter de la adaptacin del organis-
Los deportistas que tienen una gran cantidad de fibras mo del deportista durante un ao de entrenamiento y
musculares especficas para un deporte determinado o para macrociclo en funcin de las particularidades de la estructu-
su disciplina concreta se adaptan mucho ms lentamente que ra racional de la preparacin y las regularidades de la for-
los deportistas con menor cantidad de dichas fibras. Ello se macin de diferentes reacciones adaptativas en distintos sis-
debe a que con grandes volmenes de trabajo la carga sobre temas funcionales del organismo.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 204
La eleccin de una correlacin ptima durante el ao de El entrenamiento a largo plazo orientado al aumento de
trabajo de distinta finalidad predominante influye sustan- las posibilidades aerbicas ayuda a incrementar los valores
cialmente en la eficacia del proceso de entrenamiento. Por mximos del consumo de oxgeno y del porcentaje de con-
ejemplo, con el aumento del volumen de trabajo aerbico sumo mximo de oxgeno que puede mantenerse durante
.
crece el nivel de VO2 mx; sin embargo, cuando el tiempo un trabajo prolongado. (figura 10.21). Un incremento eficaz
de trabajo aerbico llega a ser 800 horas anuales, el ritmo de los volmenes de VO2 mx. se observa durante los pri-
de crecimiento se frena inmediatamente, y con el posterior meros 2 meses de entrenamiento y luego este nivel se estabi-
aumento del volumen de trabajo se reduce el crecimiento del liza; el entrenamiento posterior no lo hace aumentar. Si al
.
VO2 mx. Al mismo tiempo, con el aumento del volumen de principio del entrenamiento los deportistas evaluados pod-
trabajo de orientacin aerbica disminuyen los ndices de la an trabajar
. durante largo tiempo a un nivel de solamente el
deuda mxima de oxgeno que caracteriza la capacidad 50% del VO2 mx., al cabo de 3 meses este nivel aument
anaerbica mxima del organismo (figura 10.20). hasta el 72% y despus de 6 meses alcanz el 83%
En funcin de ello se crea un problema: elegir la relacin (strand, Rodahl, 1986). Es decir, el aumento de la potencia
ptima de trabajo de distinta finalidad durante el ao con el del sistema aerbico de suministro energtico es el principal
fin de alcanzar el mayor progreso en el resultado deportivo. factor para aumentar la capacidad.
En este caso hay que tener en cuenta la especializacin, el Cuando existe una organizacin racional del proceso de
nivel de preparacin y las particularidades individuales del entrenamiento de los ciclistas de alto nivel especializados en
deportista. As, el sujeto que posee un alto nivel de producti- largas distancias, se registran las mximas magnitudes de
vidad aerbica condicionado por las caractersticas natura- consumo de oxgeno incluso al final de la primera etapa del
les o el entrenamiento previo, puede prestar una atencin periodo preparatorio (normalmente a cabo de 3-4 meses),
especial al trabajo de carcter aerbico. Existen excelentes que posteriormente no aumentan, sino que disminuyen lige-
corredores velocistas y de medio fondo, y nadadores . de las ramente al final del periodo competitivo. Los ndices de la
distancias de 100 y 200 metros, cuyo nivel de VO2 mx. economa funcional son ms elevados al final del periodo
alcanza los 5,6-6,5 litros por minuto sin realizar grandes preparatorio y en especial en el periodo competitivo (figura
volmenes totales de trabajo. Estos deportistas, naturalmen- 10.22). Esto se confirma por el cambio de la relacin de los
te, deben desplazar el acento principal del entrenamiento al ndices de economa con el nivel de capacidad de trabajo
desarrollo de las cualidades de velocidad, al aumento de las en la actividad competitiva en el transcurso de diferentes
posibilidades anaerbicas, el carcter econmico del traba- periodos del macrociclo anual. Si al final de la primera eta-
jo, etc.

Aumento del volumen de VO2 mx. (a) y cambio de los Influencia del entrenamiento prolongado de resistencia sobre

ndices del aumento del volumen de la deuda de oxgeno el nivel de VO2 mx. (1) y la magnitud del consumo mximo
mxima (b) observados en funcin del volumen de trabajo de oxgeno que puede conservarse durante mucho tiempo (2)
del entrenamiento de carcter aerbico (Volkov, 1975). (strand, Rodahl, 1986).
VO2 mx. l(/min)
VO2 mx.
(ml/kg/mm)
O2D mx, (ml/kg)

200 600 1.000 200 600 1.000
Volumen del trabajo (horas)

a b
Duracin del entrenamiento (meses)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 205
pa del periodo preparatorio el coeficiente de la correlacin

Figura 10.23.
mltiple es 0,44, en el periodo competitivo aumenta hasta
Relacin de los medios dirigidos al aumento de la potencia y
0,63 (Bulatova, 1984). Esto confirma que no tiene sentido
la economa del sistema de suministro energtico en los
aplicar en la segunda etapa del periodo preparatorio y
ciclistas de distinto nivel dentro del macrociclo de
durante el competitivo unas cargas dirigidas al aumento de
entrenamiento: a, deportistas de primera categora y
la potencia del sistema de suministro energtico y permite, candidatos maestro del deporte; b, maestro del deporte y
al mismo tiempo, dar recomendaciones prcticas sobre la maestros del deporte de nivel internacional (Bulatova, 1984).
orientacin predominante del proceso de entrenamiento, la
relacin ptima de los medios y los mtodos para aumentar
las posibilidades funcionales de los deportistas (figura
10.23). Periodo preparatorio
Periodo competitivo
Primera etapa Segunda etapa
Figura 10.22.
Potencia aerbica a
rbic
Potencia y economa del suministro de energa de los ciclistas
cia anae
n
de carretera de alto nivel en el macrociclo de entrenamiento: Pote
1, final de la I etapa del periodo preparatorio; 2, final de la II Economa
etapa del periodo preparatorio; 3, final del periodo de y otros factores de eficacia
competicin (Bulatova, 1984).
a
Economa Potencia aerbica

bica
ncia anaer
Pote
Potencia
Economa
y otros factores de eficacia
b
Periodo
Figura 10.24.
Con estas conclusiones coincide tambin J. Svedenhag
Dinmica del consumo mximo de oxgeno durante un ao
(1994) al estudiar la dinmico del consumo de oxgeno en en los corredores de alto nivel (Svedenhag, 1994).
los mejores
. corredores de fondo y medio fondo. Los volme-
nes de VO2 mx. expresados en ml/kg/min crecieron consi-
VO2 max. (ml/kg/mm)
derablemente desde el invierno hasta el periodo competitivo

de verano: desde 74,2 hasta 77,4, es decir un 4,5% (figura
10.24). En cierto grado (un 1,3%) ello fue condicionado por
C
una ligera disminucin de la masa corporal para las princi-
pales competiciones celebradas en verano. Para el invierno

.
siguiente las magnitudes del ndice de VO2 max disminuye-
ron poco a poco hasta los niveles iniciales. Els gasto del Enero Mayo Agosto Enero
consumo de oxgeno para la carrera con la velocidad estn-
dar disminuy paulatinamente durante el ao, lo que evi-
dencia un aumento de la economa de trabajo (figura
10.25). Sin embargo, los consumos de oxgeno se reducen de la finalidad de las cargas con el fin de que la formacin
tambin durante la estabilizacin
. e incluso durante la dismi- de unos componentes de la productividad aerbica sirva de
nucin del nivel de VO2 mx. base para perfeccionar la de otros y, al mismo tiempo, impi-
De este modo, el aumento de la productividad aerbica da la aparicin de la sobreadaptacin de cada uno de los
del organismo del deportista durante el macrociclo de entre- eslabones del sistema aerbico de suministro de energa
namiento puede asegurarse en caso de constantes cambios (Bulatova, 1996).
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 206
Posteriormente, si se combinan racionalmente los medios

Figura 10.25.
de preparacin de la fuerza y de preparacin especial para
Dinmica del consumo de oxgeno durante un ao en 10
la actividad competitiva concreta, se realiza un paulatino
corredores de alto nivel durante una carrera con velocidad
incremento de las posibilidades para realizar las cualidades
constante de 10 km/hora.
de fuerza, lo que se manifiesta en el aumento de la fuerza
durante la ejecucin de los ejercicios especiales, el aumento
VO2 mx. (ml/kg/mm)
gradual del coeficiente de utilizacin de las cualidades de

fuerza y la recuperacin del nivel perdido de las percepcio-
nes especializadas de tiempo, agua, hielo, esfuerzos desa-
rrollados, ritmo, etc. La duracin de esta fase (adaptativa)

puede durar hasta 3-4 semanas (Platonov, 1992).

La tercera fase (de desarrollo paralelo) es la ms extensa
y puede abarcar la parte final de la etapa de preparacin
general y toda la etapa de preparacin especial del periodo
preparatorio. La amplia utilizacin de los ejercicios especia-
Enero Mayo Agosto Enero
les con clara orientacin hacia la fuerza y tambin de ejer-
cicios de competicin permite relacionar eficazmente el nivel
incrementado de las posibilidades de fuerza con todo el
La misma situacin la podemos observar durante la elec- conjunto de otros componentes que aseguran el nivel de
cin de la dinmica de las cargas de otra orientacin rela- preparacin fsica, tcnica, tctica y psquica, necesario
cionada con el aumento de las posibilidades funcionales de para la actividad competitiva eficaz.
otros sistemas. En general, para la adaptacin eficaz del organismo del
En la mayora de los deportes, cuando se desarrolla la deportista con el fin de aumentar tanto el nivel mximo de
fuerza de los deportistas se utilizan ampliamente diferentes las cualidades de fuerza como la capacidad de su realiza-
aparatos mecnicos y pesas especialmente eficaces para cin en el proceso de la actividad competitiva son necesa-
aumentar la fuerza mxima, pero que no se corresponden rios los siguientes componentes:
demasiado con la especificidad de las manifestaciones de 1. Eleccin racional de los medios y mtodos de la prepa-
fuerza durante la actividad competitiva en un deporte con- racin general y auxiliar de fuerza.
creto. Como resultado de este tipo de entrenamiento, al 2. Utilizacin de aparatos mecnicos y equipos, y tambin
cabo de 1,5-2 meses aumenta considerablemente el nivel de principios metodolgicos que permitan asegurar el per-
fuerza mxima, aumento que oscila entre un 10% y un 40% feccionamiento coordinado de las cualidades de fuerza,
en funcin del nivel de preparacin inicial de fuerza, volu- maestra tcnico-tctica, percepciones especializadas,
men e intensidad de las cargas de fuerza, eficacia de la
movilidad articular, etc.
metodologa y dependiendo de muchos otros factores. Sin
3. Correlacin racional de los volmenes de trabajo de
embargo, el intenso aumento del nivel de fuerza mxima se
carcter general, auxiliar y especial que aseguren tanto el
produce paralelamente a la disminucin de la capacidad
aumento del mximo nivel de desarrollo de la fuerza como
para realizar el potencial de fuerza existente durante la acti-
la efectividad de su realizacin en la actividad competitiva.
vidad competitiva. La fase de la realizacin disminuida de
4. Consideracin de la estructura individual de la preparacin
las cualidades de fuerza abarca el periodo de 4 a 6 sema-
de la fuerza del deportista, de su capacidad para transfor-
nas despus del inicio de la preparacin de la fuerza inten-
mar la estructura de los movimientos y la regulacin efecti-
siva (Platonov, Vaitsejovskiy, 1985). La fuerza que crece
va de sus caractersticas espaciales, temporales, espacio-
rpidamente a consecuencia de la utilizacin de los medios
temporales y dinmicas (Platonov, Vaitsejovskiy, 1985).
de la preparacin general y auxiliar de fuerza entra en con-
tradiccin con la estructura de coordinacin ya formada, El cambio racional de la orientacin del proceso del
alterando, de este modo, la coordinacin efectiva intra e entrenamiento en los distintos periodos del macrociclo es
intermuscular y los mecanismos establecidos de regulacin solamente una de las vas que conducen el desarrollo eficaz
de los movimientos, y disminuyendo la elasticidad de los de las reacciones de adaptacin. Otra va, no menos impor-
msculos y ligamentos. Ello conduce a la reduccin de la tante, es la dinmica de las cargas de entrenamiento y com-
potencia de los principales movimientos en la actividad peticin: aumento sistemtico de las cargas en las formacio-
competitiva a pesar de que el nivel de fuerza mxima haya nes estructurales ms fuertes (micro y mesociclos) y la combi-
aumentado sustancialmente (Platonov, Fisenko, 1994). nacin de estas ltimas con las formaciones menos intensas.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 207
El aumento de las cargas durante un ao de entrena- primeras semanas de entrenamiento (variante II) muestra la
miento o durante un macrociclo, al igual que durante la pla- alteracin profunda y duradera de la homeostasia del orga-
nificacin plurianual del entrenamiento, puede tener un nismo, lo que conduce a una disminucin estable de los
carcter uniforme y escalonado. La dinmica uniforme de ndices de fuerza, pero resulta ser un potente estmulo para
las cargas es caracterstica para preparar a los deportistas la formacin de las transformaciones de adaptacin. La
de relativamente baja cualificacin y tambin a los deportis- consiguiente disminucin brusca de la carga permite hacer-
tas de alto nivel en la primera etapa del periodo de prepa- la aumentar ms que cuando se utiliza el incremento unifor-
racin. En la segunda etapa del periodo de preparacin y me de las cargas (variante I) (figura 10.26).
tambin en la etapa de la preparacin directa para las com-
peticiones principales, la dinmica de las cargas escalona-
Figura 10.26.
da es con frecuencia la ms eficaz. As, en la etapa de pre-
paracin inmediata para las competiciones principales de la Dos formas de adaptacin compensatoria del organismo del
deportista en la etapa de preparacin: 1, velocidad del
temporada muchos deportistas utilizan la siguiente metodo-
movimiento; 2, fuerza absoluta; 3, esfuerzo explosivo
loga: se forman dos mesociclos en la estructura del entrena-
mximo; 4, fuerza explosiva; 5, fuerza inicial de los
miento unas 6-8 semanas antes de las competiciones impor- msculos (Verjoshanskiy, 1985).
tantes.
El primer mesociclo se caracteriza por los altsimos volu-
men e intensidad de trabajo y la influencia profunda de ste
sobre el organismo aplicando el entrenamiento en condicio-
nes de montaas de altitud media, provocando una dura
competitividad en los entrenamientos, etc.
El segundo mesociclo, por el contrario, est relacionado
con un volumen y una intensidad de trabajo pequeos, la
amplia utilizacin de los medios de recuperacin y el des-
canso activo. Como resultado, la movilizacin mxima de
los recursos funcionales en el primer mesociclo se plasma en a
las transformaciones adaptativas en el segundo mesociclo
(Platonov, 1992).
De este modo, la dinmica escalonada de las cargas en
la etapa de la preparacin inmediata para las competicio-
nes principales se estudia como un factor de la estimulacin
intensiva de las reacciones adaptativas que aseguran el
aumento del grado de preparacin que permite lograr el
nivel ms alto en el momento de las competiciones ms
importantes de la temporada.
Un enfoque metodolgico analgo ofrece Yu. Verjos-
hanskiy (1985) en la preparacin de los deportistas de alto Semanas
nivel especializados en los deportes de fuerza-velocidad
durante el periodo preparatorio. La concentracin del volu-
men de medios de preparacin fsica especial durante las b
LA PERIODIZACIN DE LA PREPARACIN ANUAL

COMO BASE DE LA FORMACIN DE LA ADAPTACIN CRNICA
Durante muchos aos las distintas tendencias en el estudio sidad dicho trabajo se llev a cabo en los aos sesenta, lo
del problema de la periodizacin del entrenamiento deporti- que condujo a un resumen bastante exacto del sistema de
vo han ocupado uno de los lugares centrales en la teora y la periodizacin del proceso de entrenamiento, consecuencia
metodologa del entrenamiento deportivo. Con especial inten- de una generalizacin de los resultados de las investigacio-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 208
nes de una gran cantidad de especialistas que elaboran las Sin embargo, un anlisis serio del sistema de prepara-
bases prcticas y cientficas de la preparacin deportiva. Una cin de los mejores deportistas mundiales especializados en
compleja representacin de estos resultados apareci en una diferentes deportes y de los resultados de sus participacio-
serie de trabajos generales (Matveev, 1964, 1977; Ozolin, nes en las competiciones confirma con mucha evidencia la
1970, y otros), interpretados posteriormente en funcin de la falta de fundamento cientfico de dicha posicin y su influen-
especficidad del deporte en una gran cantidad de manuales cia negativa en la teora y metodologa del entrenamiento
destinados a los estudiantes de INEF y entrenadores. deportivo en general. Se puede ilustrar con los resultados de
El anlisis de muchas innovaciones en el campo de la la participacin de los mejores levantadores de peso en el
planificacin del entrenamiento deportivo anual evidencia mundo en las competiciones de los ltimos aos. El anlisis
que aqullas no entran en contradiccin con las posiciones de la estructura del proceso de entrenamiento de los mejores
fundamentales del sistema de periodizacin (Matveev, levantadores de peso evidencia que en su preparacin des-
1977; Ozolin, 1970, 1984; Platonov, 1980, 1986), sino tacan dos-tres macrociclos durante unos aos con los perio-
que slo completan y desarrollan cada una de sus partes sin dos de preparacin y competicin muy bien delimitados.
perder de vista las particularidades de la etapa actual del Adems, el primer macrociclo destaca por su evidente
desarrollo del deporte. Y habra que considerarlo como un orientacin general y el segundo y el tercero (en caso de la
fenmeno natural y positivo si la incorporacin de nuevos periodizacin de tres ciclos) macrociclos son de una marca-
datos y reflexiones en el campo de la periodizacin del da finalidad hacia la especializacin, con un periodo pre-
entrenamiento deportivo no se acompaase en algunos paratorio relativamente breve. Destacan de uno a dos cam-
casos por intentos infundados de rechazar las posiciones peonatos principales; la participacin en los dems se reali-
bien elaboradas cientficamente de la periodizacin del za sin la preparacin especial. Muchos levantadores de
proceso de entrenamiento que se han confirmado en la peso de elite participan en competiciones secundarias en las
prctica. categoras de ms peso, es decir, sin perder la masa corpo-
El brusco aumento durante el ao de las competiciones ral. Los deportistas que compiten mejor en las competiciones
de bastante alto nivel, que en el deporte actual abarcan un principales muestran resultados bastante inferiores en las
periodo de hasta 9-10 meses en casi todos los deportes dems competiciones. Por otra parte, los deportistas que
(excepto deportes de temporada), exigi a los mejores establecieron rcords del mundo en las competiciones
deportistas competir durante prcticamente todo el ao. A durante la primavera y al principio del verano no consiguie-
ello contribuye la caracterstica tendencia del deporte ron mantener su forma deportiva hasta las competiciones
moderno: la frecuente participacin en las competiciones principales del ao, que normalmente se celebran a finales
como mtodo ms eficaz de preparacin de los deportistas de verano o principios de otoo.
de alto nivel bien adaptados a las cargas de entrenamiento Estas regularidades se observan claramente tambin en
habituales. Esta situacin cre la apariencia de que el siste- otros deportes. Por ejemplo, el estudio de la experiencia de
ma establecido de periodizacin del entrenamiento deporti- la preparacin de ms de 200 nadadores de elite de todo el
vo que tuvo una base cientfica en sus rasgos generales en mundo en los dos ltimos decenios demostr que ms de un
los aos 60-70 (Matveev, 1964, Ozolin, 1970) entraba en 97% de ellos tienen una periodizacin muy estricta en su
contradiccin con la prctica vanguardista deportiva. Algu- preparacin anual, basada en la organizacin de dos-cua-
nos entrenadores empezaron a rechazar la existencia de los tro macrociclos anuales (Platonov, Fisenko, 1994). Ello es
periodos preparatorio, competitivo y transitorio con sus caracterstico de los representantes de muy diferentes escue-
objetivos y contenidos especficos, a introducir la planifica- las de natacin del mundo. Por ejemplo, el sistema de pre-
cin mensual del ciclo de entrenamiento con la preparacin paracin anual en uno de los mejores clubes de los Estados
para cada competicin ms o menos importante y a utilizar Unidos, Mishon Old, donde fueron preparados nadado-
nuevas denominaciones de las formaciones estructurales del res tan excelentes como B. Goodweel, R. Prado, B. Barret, J.
proceso de entrenamiento anual. Algunos entrenadores Bassallo, T. Collins, T. Cohen, R. Limee, J. Naber, D. Torres y
negaron por completo la periodizacin existente y propusie- otros, se caracteriza por la planificacin de tres ciclos con
ron considerar la preparacin de los deportistas de elite largos periodos competitivos. Adems, se observan impor-
como una cadena continua de preparacin inmediata y tantes diferencias en el volumen de trabajo entre los esprn-
participacin de los deportistas en diferentes competiciones. ter, los de resistencia y los nadadores de distancias medias
Con especial evidencia esta tendencia se manifiesta en la (figura 10.27).
halterofilia y algunos juegos deportivos; tambin aparecie- La periodizacin del proceso de entrenamiento de los
ron sus partidarios en algunos deportes cclicos, en particu- nadadores canadienses puede ser observada con el ejemplo
lar, la natacin y el ciclismo (veldromo). de la preparacin de A. Baumann para los Juegos de la
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 209
Commonwealth, en los que estableci el rcord del mundo

Figura 10.27.
en la distancia de los 200 metros estilos (figura 10.28). La
Dinmica del volumen de natacin durante la realizacin del
duracin del periodo preparatorio del primer macrociclo
esquema en tres ciclos de la preparacin anual del centro
(septiembre-diciembre) se divide en dos etapas mensuales:
Mishon Old (EE.UU.): de septiembre a diciembre, I
macrociclo; de enero a abril, II macrociclo; de mayo a
de preparacin general y preparacin especial. Luego les
agosto, III macrociclo; 1, esprnter; 2, nadadores de sigue el periodo competitivo de 2 meses y despus se hace
distancias medias; 3, de resistencia (los periodos competitivos un breve descanso (una semana). El segundo macrociclo
estn sombreados). comienza con una breve etapa de preparacin general (un
poco ms de 2 semanas) que pertenece al periodo prepara-
torio. La etapa de preparacin especial del periodo prepa-
Volumen nadado (km)
ratorio del segundo macrociclo se divide en tres meses

(abril-junio). En julio-agosto se prev el periodo competitivo
que finaliza con las competiciones principales de la tempo-
rada. Ms o menos el mismo esquema lo seguan durante
varios aos los preparadores de algunos nadadores excep-
cionales del club de la universidad del estado de Indiana
(figura 10.29). Sin embargo, en este caso, la duracin del
primer macrociclo era el doble que la del segundo. En la
Meses
Figura 10.28.
Magnitud de la carga, volumen de trabajo (%)
Planificacin anual en dos ciclos

de la preparacin de los
nadadores canadienses con el
ejemplo de A. Baumann:
1, volumen de cargas;
2, volumen total de trabajo;
columnas sombreadas, volumen
de trabajo en el gimnasio;
columnas claras, volumen de
Meses trabajo en el agua; las flechas
Macrociclos indican el tiempo de la
celebracin de las principales
competiciones.
Magnitud de la carga, volumen de trabajo (%)
Figura 10.29.
Planificacin anual en dos ciclos
de los mejores nadadores de
EE.UU. con el ejemplo del club
de la universidad del estado de
Indiana: 1, volumen de cargas;
2, volumen total de trabajo;
columnas sombreadas, volumen
de trabajo en el gimnasio;
columnas claras, volumen de
trabajo en el agua; las flechas
indican el tiempo de celebracin
Meses de las principales competiciones.
Macrociclos
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 210
prctica se encuentran tambin otras variantes de la planifi- caso de la planificacin en tres ciclos), a los intereses de la
cacin en dos ciclos cuando el segundo macrociclo es ms preparacin para las competiciones principales con las que
largo que el primero. Precisamente este esquema lo sigui el normalmente finaliza el ao de entrenamiento. La prctica
excepcional nadador alemn M. Gross (figura 10.30). de la preparacin de los mejores deportistas del mundo lo
Los deseos de aumentar la cantidad de macrociclos al corrobora.
principio de la preparacin anual hasta 3-4 y tambin Los deportistas que alcanzan excelentes resultados en
incrementar la duracin de los periodos competitivos hasta las competiciones de invierno y primavera disminuyen
4-5 y a veces 6-7 meses, los determinan los siguientes facto- como norma sus resultados en las competiciones principales
res. En primer lugar, una clara orientacin hacia la realiza- del ao que se celebran en verano. Por el contrario, los
cin de las regularidades de la formacin de la adaptacin deportistas de elite que han sabido subordinar su prepara-
crnica que asegura al nadador el grado de preparacin cin a la preparacin de los campeonatos principales com-
especializada polifactica que es necesaria para lograr los piten en invierno y primavera a un nivel relativamente poco
resultados planificados en los campeonatos principales. En alto, pero al final alcanzan convincentes victorias en vera-
segundo lugar, las ganas de conseguir el xito en un gran no, en los Campeonatos del Mundo, de Europa y en los Jue-
nmero de competiciones prestigiosas de un calendario gos Olmpicos.
deportivo cada da ms amplio. Y, en tercer lugar, el deseo En los aos ochenta los especialistas de la ex-URSS y ex-
de realizar una de las ms importantes reglas de la prepa- RDA participaron en la elaboracin y la realizacin del sis-
racin deportiva en la etapa de la realizacin mxima de tema de cuatro ciclos de la preparacin anual que se utiliza
las posibilidades individuales del deportista: utilizar el gran con xito en la natacin. Este sistema prev la consecucin
nmero de competiciones como uno de los medios ms efi- de dos objetivos, incompatibles a primera vista: 1) orienta-
caces de preparacin. cin hacia el logro de los mximos resultados en las compe-
Por otra parte, hay que tener en cuenta que los intentos ticiones principales de la temporada; 2) garantizar las con-
de asegurar el alto nivel de preparacin para las competi- diciones para los buenos resultados en las competiciones
ciones durante casi todo el ao conducen, como regla, a la importantes que se planean en diferentes pocas del ao.
aplicacin de la preparacin muy especializada demasiado En base al sistema de la preparacin anual de los nada-
pronto, a forzar la preparacin, a los logros de altos resul- dores est la orientacin real y no decorativa hacia el logro
tados deportivos en las competiciones celebradas al princi- de los mximos resultados en las principales competiciones
pio y en toda la temporada y a la disminucin de los resul- del ao. A ello contribuye la periodizacin estricta y la pla-
tados en el momento de las competiciones principales. nificacin pluricclica cuando cada ciclo finaliza con unas
Incluso la planificacin en dos o tres ciclos obliga a competiciones importantes; una compleja dinmica de las
someter los objetivos y el contenido del proceso de entrena- cargas y la gran variedad de los medios de entrenamiento y
miento, de la preparacin inmediata para las competiciones factores externos al entrenamiento (medios de recuperacin,
ms importantes del primero y segundo macrociclos (en de alimentacin, mquinas mecnicas para desarrollar cua-
Volumen nadado (Km)
Volumen de trabajo (horas)
Figura 10.30.
Dinmica del volumen de
natacin (1), volumen de
trabajo en el agua (2) y en el
gimnasio (3) en caso de la
planificacin en dos ciclos de los
mejores nadadores de
Alemania Federal (con el
ejemplo de la preparacin de
M. Gross).
Meses
Macrociclos
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 211
lidades fsicas, etc.), y la formacin racional del sistema de 1. Volmenes de trabajo de entrenamiento exclusivamente
competiciones, planificacin de la preparacin en montaas grandes (hasta 340-360 das de entrenamiento y com-
de altitud media, etc. peticin; 300-900 sesiones; para los nadadores, los
La influencia estimulante de las cargas de entrenamiento volmenes de trabajo alcanzan 3.200-3.600 km; para
y competicin con frecuencia aumenta mediante la planifi- los ciclistas, 45.000 km y ms).
cacin durante la segunda mitad de cada macrociclo de 2. Participacin durante todo el ao en las competiciones
una etapa de preparacin de 3 semanas en montaas de principales y complementarias para conseguir los ms
altitud media y la utilizacin de aparatos mecnicos de una altos resultados.
alta eficacia para desarrollar diferentes cualidades fsicas 3. Distribucin relativamente uniforme de la carga durante
(para desarrollar fuerza que aumenta bruscamente la efica- todo el ao, ausencia prcticamente por completo de las
cia de la preparacin de fuerza en el gimnasio; hidrocana- oscilaciones en la dinmica de la carga tanto en las
les con la velocidad de la corriente contraria regulable que grandes formaciones del proceso de entrenamiento
se utiliza para el control de la preparacin tcnica y de la (periodos, etapas) como en los mesociclos y microciclos.
velocidad, etc.). 4. Aumento del volumen de las cargas especficas dentro
La especificidad de los deportes (ante todo, de los juegos del volumen total de trabajo.
deportivos) con un periodo competitivo particularmente lar-
go prev una formacin del proceso de entrenamiento Al analizar comparativamente los aspectos ms positivos
durante el ao basada en los cambios de la relacin entre y los ms negativos de la periodizacin tradicional y de la
los periodos de preparacin, en la disminucin de las dife- metodologa examinada de la estructuracin del entrena-
rencias entre la estructura y el contenido del proceso del miento anual basada en la distribucin igualada de las car-
entrenamiento en diferentes etapas de los macrociclos y en gas de entrenamiento y la actividad competitiva durante un
el aumento del papel que desempea la preparacin en las ao, es necesario sealar lo siguiente.
competiciones como el factor de estimulacin de la adapta- La estructuracin tradicional del entrenamiento deportivo
cin. En cada caso, durante todo el periodo de competicio- con una clara periodizacin y una variedad de cargas y de
nes el contenido del proceso del entrenamiento tiene una medios para conseguir los ms altos logros en las competi-
orientacin especfica sin oscilaciones claras del volumen de ciones principales destaca por una exclusiva complejidad y
las cargas. Ello determina una distribucin relativamente exige del entrenador una gran profesionalidad, profundos y
regular de las cargas de entrenamiento y competicin y la variados conocimientos, intuicin, constante control del
ausencia de las etapas muy marcadas de preparacin muy desarrollo de la preparacin y trato individual con los
intensa y de las de descarga que implican la creacin de deportistas. Los errores metodolgicos en los microciclos y
premisas para una adaptacin adecuada. Esta organiza- mesociclos de choque, caracterizados por sus extremadas
cin del entrenamiento es obligada y refleja la especficidad cargas fsicas y psquicas, pueden conducir a la extenuacin
de algunos deportes que se manifiesta en la duracin espe- de los deportistas y a la sobrecarga de sus sistemas funcio-
cialmente prolongada de las competiciones principales (por nales, etc.
ejemplo, en ftbol y hockey sobre hielo). En los juegos Numerosos datos cientficos, confirmados positivamente
deportivos donde las competiciones se celebran por etapas por la abrumadora mayora de las actuaciones realmente
con intervalos importantes, es muy clara la tendencia a excepcionales en las competiciones ms importantes,
seguir las regularidades en las que se basa la periodizacin demuestran que nicamente esta metodologa es un medio
tradicional. realmente eficaz para desarrollar las posibilidades indivi-
La ampliacin del calendario de competiciones, caracte- duales de los deportistas y para que la adaptacin transcu-
rstica del deporte moderno, y el intento de muchos entrena- rra con su mayor eficacia, y que dicha metodologa es
dores y deportistas por participar en las competiciones capaz de asegurar con la mxima probabilidad los mejores
durante casi todo el ao condujeron a la aparicin de una logros en las competiciones principales de la temporada. Al
metodologa similar de formacin del proceso del entrena- mismo tiempo, no hay que olvidar que en este caso, por
miento en aquellos deportes en los que la preparacin para regla general, no se consigue mantener mucho tiempo la
las competiciones principales de la temporada podra reali- forma deportiva y un alto nivel de adaptacin y de grado de
zarse con mucha ms eficacia mediante la utilizacin del preparacin especial, as como participar con xito en las
sistema tradicional de la periodizacin del entrenamiento competiciones durante largo tiempo.
deportivo, orientada al logro del pico de preparacin en el Todo es ms sencillo con el mtodo basado en la distri-
momento de las competiciones principales. bucin uniforme de las cargas de entrenamiento y de com-
Los principales rasgos de esta metodologa son los peticin durante un ao. Esta variante, aunque es menos
siguientes: prometedora desde el punto de vista de los logros de los
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 212
resultados realmente excepcionales y para descubrir la indi- cin de los diferentes periodos y etapas dentro de los
vidualidad y demostrar los mejores resultados en las compe- macrociclos puede oscilar dentro de unos lmites muy
ticiones principales de la temporada, tiene una serie de ven- amplios. Por ejemplo, en natacin, atletismo, ciclismo y
tajas considerables. otros deportes cclicos, la duracin de un periodo competiti-
En primer lugar, permite mantener durante largo tiempo vo (o de varios cuando la planificacin es de dos y cuatro
un alto nivel de preparacin y competir con bastante xito ciclos) puede ser 1,5-2 veces menor que, por ejemplo, la de
durante toda la temporada. En segundo lugar, con esta los juegos deportivos. Los deportes de temporada destacan
organizacin del proceso de preparacin, la estructuracin por su periodo de preparacin ms largo y por el competiti-
del entrenamiento es ms simple. No se necesitan metodolo- vo ms corto en comparacin con los deportes que realizan
gas complejas en funcin de las cargas mximas en meso- las competiciones durante todo el ao.
ciclos y microciclos de choque, ni el uso de medios de Una gran cantidad de factores que determinan la estruc-
accin diferenciada que ayudan a la formacin de muchas tura de los macrociclos y el importante papel de cada uno
capacidades locales que determinan el nivel de los logros de ellos para lograr el resultado final complican la organiza-
deportivos y los medios de accin integradores que unen las cin del proceso de entrenamiento en los macrociclos. En
premisas desarrolladas ya, teniendo en cuenta las exigen- este sentido cabe indicar la inviabilidad de los enfoques que,
cias de la actividad competitiva. para demostrar la estructura racional de los macrociclos, se
La duracin y el contenido de los periodos y etapas de la basan en la utilizacin selectiva de algunos de los factores
preparacin dentro de los lmites de un macrociclo se deter- indicados anteriormente, por muy importantes que parezcan
minan por una gran cantidad de diferentes factores. Los pri- por separado. Por ejemplo, los intentos por estructurar el
meros de ellos estn relacionados con la especificidad del proceso de entrenamiento en base a la utilizacin nicamen-
deporte: la estructura de la actividad deportiva de los atletas te de las regularidades de la formacin de la adaptacin en
y equipos y la estructura de la preparacin que asegura esta funcin del aumento de las reacciones adaptativas de carc-
actividad dentro del sistema de competiciones propio para ter morfolgico, fisiolgico o bioqumico son una solucin
este deporte. Los segundos estn relacionados con la etapa bastante fructfera cuando se trata de conseguir objetivos
de la preparacin plurianual, las regularidades de la forma- locales del entrenamiento deportivo. Pero elevar este tipo de
cin de diferentes cualidades y capacidades y los datos de la enfoques al rango de las regularidades generales del entre-
preparacin que garantizan el nivel de los logros en un namiento deportivo que, precisamente, deben formar la
deporte concreto. Los terceros se relacionan con el calendario base para la formacin del macrociclo de entrenamiento es
de las competiciones y con los objetivos que se plantean a los un serio error metodolgico que puede influir negativamente
deportistas durante la participacin en las competiciones. Los en la calidad del proceso del entrenamiento.
cuartos se relacionan con las particularidades morfofuncio- Justamente con este caso nos encontramos, por ejemplo,
nales de los deportistas, sus recursos de adaptacin, las parti- cuando examinamos las recomendaciones para realizar un
cularidades del entrenamiento en los macrociclos anteriores, procedimiento metodolgico cuya esencia se reduce a ase-
el calendario deportivo individual condicionado por la canti- gurar una nica orientacin de cargas de preparacin no
dad y el nivel de competiciones, y la duracin de la etapa de solamente en entrenamientos y microciclos, sino tambin en
las competiciones ms importantes. Los quintos estn relacio- etapas enteras de la preparacin. Tales recomendaciones
nados con la organizacin de la preparacin, con las condi- pueden utilizarse en deportes con un arsenal limitado de
ciones climticas (calor, montaas) y las condiciones materia- acciones tcnico-tcticas, objetivos psicolgicos y relativa-
les y tcnicas (materiales, instalaciones, medios para la recu- mente reducida preparacin fsica (por ejemplo, en deportes
peracin, alimentacin especial, etc.). de fuerza-velocidad), tal como indica acertadamente Yu. V.
Esta variedad de factores condiciona la finalidad del Verjoshanskiy (1985). Pero estas sugerencias no son aplica-
proceso del entrenamiento y, por consiguiente, la estructura bles a las diferentes modalidades de lucha, juegos, deportes
de los macrociclos, periodos, etapas y formas ms peque- de coordinacin compleja y muchos deportes cclicos. Es
os de este proceso. Tiene razn N. G. Ozolin (1984) cuan- completamente natural que la orientacin unifactica de las
do indica que la orientacin del contenido del proceso del cargas provoque una preparacin unifactica, lo que detiene
entrenamiento determina su periodizacin y no al revs. La el crecimiento de la maestra deportiva en la mayora de los
divisin en periodos y etapas ayuda a planificar el proceso deportes en los que la estructura de la preparacin y de la
del entrenamiento, a fijar de modo ms efectivo el contenido actividad competitiva se caracteriza no slo por su particular
de la preparacin segn sus objetivos y el tiempo. pluralidad de factores, sino tambin por la gran variedad de
En funcin de ello y dependiendo del deporte, la etapa parmetros de la maestra en funcin de las condiciones con-
de preparacin plurianual y el nivel de los atletas, la dura- cretas de la lucha competitiva (Platonov, 1986, 1988).
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La posterior optimizacin de la estructura del proceso pa del periodo preparatorio del macrociclo (incluso tambin
del entrenamiento durante un ao y un macrociclo debe en las fases tempranas de la preparacin plurianual, en
relacionarse con la realizacin de las siguientes tendencias especial en la fase de la preparacin bsica previa) se
metodolgicas: observa una orientacin clara a formar el fundamento que
cree premisas para asegurar el alto nivel de la velocidad en
1. Desarrollo de los procesos de adaptacin que asegure el
distancia, ignorando parcial y a veces totalmente la necesi-
nivel de preparacin determinado de acuerdo con la
dad de crear premisas para perfeccionar otros componentes
estructura planificada de la actividad competitiva y los
de la actividad competitiva no menos importantes.
mrgenes previstos de los resultados deportivos.
Ms o menos lo mismo ocurre con la metodologa del
2. Perfeccionamiento de los distintos aspectos de la prepa-
desarrollo de la resistencia general, la que se relaciona con
racin en estricta relacin con las regularidades objeti-
el aumento de las posibilidades del organismo para efectuar
vas de la formacin de sus componentes.
eficazmente el trabajo de grande o moderada intensidad
3. Consideracin de las particularidades individuales del
que exige la movilizacin mxima de las posibilidades aer-
desarrollo de las reacciones de adaptacin durante la
bicas. Adems, se supone que cuanto ms alto sea el nivel
formacin de los diferentes componentes de la maestra
de la resistencia general y, en consecuencia, de las posibili-
deportiva.
dades de los sistemas funcionales como el cardiovascular,
Examinemos las posibilidades de la primera tendencia. respiratorio y otros que aseguran el nivel de la productividad
Sabemos muy bien que el nivel del resultado deportivo en aerbica, mejores sern las premisas para el perfecciona-
natacin depende de una serie de componentes de la activi- miento en cualquier tipo de actividad de competicin.
dad competitiva. Dentro de stos se cuentan: la salida, el El desarrollo de la resistencia general persigue dos obje-
viraje, tramos de trabajo transitorio desde la salida o el tivos principales: crear premisas para el traspaso a las car-
viraje hasta el nado en s (trabajo cclico), la llegada a la gas de entrenamiento elevadas y provocar el efecto de
meta. Algunos de estos componentes (por ejemplo, la sali- traslacin de la resistencia sobre las formas selectivas de
da, el viraje) estn estrechamente relacionados entre s y los ejercicios deportivos. Este ltimo objetivo, evidentemente,
vienen determinados por factores afines; otros son bastante puede conseguirse solamente en los casos en los que el
independientes e incluso presentan un determinado antago- resultado en el deporte depende de las posibilidades aer-
nismo: la velocidad en la parte del trabajo cclico durante el bicas del deportista (Matveev, 1977). Por ello, es totalmente
primero y el segundo tramos de 50 metros de la distancia comprensible la influencia directa del trabajo de esta orien-
total de 100 metros; la eficacia de la salida y la velocidad tacin en los resultados deportivos en natacin (distancias
en las partes de distancia del trabajo cclico. medias y largas), carreras, deportes de esqu y patinaje. En
La aportacin de cada uno de los componentes al resul- cuanto a los deportes de coordinacin compleja, de las
tado final no es idntica, aunque es suficiente para ser obje- modalidades de esprint de los deportes cclicos y deportes
to de un perfeccionamiento especial en los distintos periodos de fuerza-velocidad, aqu nicamente se cuenta con la
del macrociclo (Platonov, Fisenko, 1994). influencia indirecta de la resistencia general, dentro de la
En la prctica, el proceso del entrenamiento est princi- concepcin indicada, en la eficacia del proceso de la pre-
palmente relacionado con el aumento de las posibilidades de paracin especial. Ello puede manifestarse en la aceleracin
la velocidad y con el perfeccionamiento de la resistencia de los procesos de recuperacin entre los ejercicios y en el
especial durante los tramos de trabajo cclico. En este caso se aumento, en base a esto, del nmero total de repeticiones
olvida un hecho evidente de acuerdo con el cual en el nivel dentro de un entrenamiento; unas posibilidades aerbicas
de elite se puede ganar o perder el mismo tiempo durante el altas permiten tambin aumentar la densidad de las sesio-
viraje o la salida (a pesar de su relativa rapidez) que duran- nes dentro de los microciclos e intensificar las respuestas de
te el nado de los tramos de trabajo cclico. recuperacin entre prueba y prueba en gimnasia y halterofi-
Como consecuencia, los nadadores que manifiestan lia, entre combate y combate en lucha, etc.
altas cualidades de velocidad en los tramos de las distancias Al mismo tiempo, la experiencia de la preparacin de
de carcter de trabajo cclico no pueden lograr altos resulta- los deportistas de alto nivel especializados en los deportes
dos en las competiciones por culpa de una salida o un vira- de fuerza-velocidad y tambin en las pruebas de esprint de
je ineficaces o por la mala calidad de nado en los tramos las modalidades cclicas y los resultados de una serie de tra-
transitorios. bajos experimentales de los ltimos aos demuestran que el
Las races de estos problemas se hunden en una prepa- entusiasmo exagerado por el trabajo de orientacin aerbi-
racin bsica inadecuada a la estructura ptima de la acti- ca puede producir cambios en el organismo del deportista
vidad competitiva. Es bien conocido que en la primera eta- que limiten el nivel de sus capacidades de fuerza-velocidad
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y, por consiguiente, de sus resultados deportivos. Ello se

Tabla 10.11.
debe a la accin desfavorable del trabajo de poca intensi-
dad en la tcnica de los deportistas, a la formacin de unio- Correlacin aproximada del desarrollo de la resistencia
nes de las funciones motriz y vegetativa que no correspon- general durante el entrenamiento de los deportistas de elite
(% del volumen de trabajo total)
den a la especfica de la actividad competitiva y a los cam-
bios de la estructura del tejido muscular provocados por su
adaptacin al trabajo aerbico de baja intensidad y el Desarrollo de la resistencia en funcin del trabajo
empeoramiento de la capacidad y ejecucin eficaz del tra-
bajo de fuerza-velocidad (Pette, 1984; Platonov, 1991). Duracin del De carcter De carcter De velocidad Desarrollo de
trabajo aerbico anaerbico y fuerza- flexibilidad y
As pues, es evidente la necesidad de enfocar de modo
(glucoltico) velocidad coordinacin
diferenciado el desarrollo de la resistencia general de los
deportistas en una estricta relacin con los factores que con-
dicionan el nivel de los logros en una modalidad deportiva Hasta 30 seg 20 25 40 15
concreta y su disciplina. En los deportistas especializados en
30-60 seg 25 30 30 15
las distancias de fondo y, en mayor grado, en las distancias
de medio fondo, el desarrollo de la resistencia general debe 1,5-2,5 min 40 25 20 15
estar relacionado con el aumento de las posibilidades del
organismo para la ejecucin eficaz del trabajo de intensi- 3-5 min 50 25 15 10
dad baja que se relaciona con la movilizacin de las posibi-
10-15 min 60 20 10 10
lidades aerbicas. En este caso se crean premisas para la
manifestacin del alto nivel de las posibilidades aerbicas 30-60 min 70 15 5 10
para un trabajo especial.
En los deportistas especializados en deportes de fuerza- Ms de 75 15 5 5
velocidad, juegos, lucha, modalidades de esprint de depor- 50 min
tes cclicos y deportes de coordinacin compleja, el proceso
de desarrollo de la resistencia general es bastante ms dif-
cil. El trabajo dirigido al aumento de las posibilidades aer-
bicas debe efectuarse nicamente en un volumen que asegu-
re unas determinadas premisas para la ejecucin eficaz del cipal reside en el volumen de los medios dirigidos al perfec-
trabajo especfico y para el desarrollo de los procesos de cionamiento de la resistencia general.
recuperacin. Pero, al mismo tiempo, no debe crear obst- Al estudiar las posibilidades de la segunda tendencia
culos para el desarrollo de las cualidades de fuerza-veloci- relacionada con el perfeccionamiento de diferentes aspectos
dad, capacidad de coordinacin y maestra tcnico-tctica. de la preparacin y los componentes de la maestra deporti-
Durante el desarrollo de la resistencia general en los depor- va en una estricta correspondencia con las regularidades
tistas especializados en estos deportes, el trabajo se centra objetivas de su formacin, se observa ante todo que el desa-
en el aumento de la capacidad de ejecucin de diferentes rrollo de las cualidades y capacidades exige diferente volu-
ejercicios de preparacin general y auxiliares que estn men de medios de entrenamiento. La formacin y el perfec-
orientados al desarrollo de cualidades y capacidades que cionamiento de una de stas crean premisas para un traba-
determinan directamente el nivel de los logros en esta jo eficaz en el desarrollo de las otras; el desarrollo de unas
modalidad deportiva concreta. En cuanto al perfecciona- cualidades y capacidades puede tanto favorecer como
miento de la preparacin fsica en los deportistas que prac- impedir el perfeccionamiento de las dems. El trabajo pro-
tican deportes cclicos, la realizacin de este proceso puede ductivo para perfeccionar las cualidades fsicas en conjunto
ser ilustrada con los datos que figuran en la tabla 10.11. (por ejemplo, las posibilidades de velocidad o resistencia
De este modo, en cuanto a la metodologa del desarrollo especial) o las manifestaciones de maestra tcnico-tctica
de la resistencia general en el macrociclo, resulta idntico el necesitan una labor previa dirigida a la mejora de cada uno
periodo durante el cual se realiza el trabajo principal dirigi- de sus componentes.
do al desarrollo de la cualidad concreta (principalmente la Todo ello crea dificultades durante la determinacin de
primera etapa y en cierto modo la segunda etapa del perio- los objetivos en los diferentes periodos de un macrociclo o
do preparatorio) y tambin la semejanza de los medios de varios (en caso de planificacin en dos y tres ciclos), la
(ejercicio de carcter de preparacin general y auxiliares) y eleccin de los medios y mtodos adecuados, y su interrela-
el volumen del trabajo de entrenamiento. La diferencia prin- cin. Incluso una cualidad relativamente local como la resis-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 215
tencia al trabajo aerbico est condicionada por una serie En la prctica moderna cabe destacar tres enfoques fun-
de componentes (potencia del sistema aerbico de abasteci- damentales de la planificacin de la actividad competitiva.
miento energtico, su movilidad, estabilidad, economa, El primero contempla el esfuerzo del deportista por competir
capacidad para realizar sus posibilidades potenciales) que las ms veces posibles logrando altos resultados en cada
pueden ser entrenados en diferentes grados. El desarrollo competicin. El segundo enfoque presupone la prctica
de unos de ellos sirve de premisa para el crecimiento de los competitiva de poca intensidad cuando toda la atencin de
otros. Existen componentes relativamente independientes (en los deportistas se centra en la preparacin para las princi-
primer lugar, la potencia); otros, por el contrario, estn pales competiciones de la temporada. El tercer enfoque se
estrechamente relacionados tanto entre s como con otros basa en una actividad competitiva amplia, pero estrictamen-
aspectos de la preparacin: tcnico-tctica, especial, psqui- te diferenciada: se utilizan competiciones preparatorias, de
ca. Todo ello provoca la necesidad de perfeccionar tanto control y aproximacin ante todo como medio de prepara-
consecutiva como paralelamente los componentes indica- cin y aqu no se plantean los objetivos del logro de los
dos, de interrelacionar medios dirigidos al perfeccionamien- resultados mximos posibles. Todo el sistema de prepara-
to con los que ayudar a mejorar otros aspectos de la prepa- cin se concentra en la necesidad de lograr resultados
racin. La consecucin eficaz de estos objetivos complejos mximos en las competiciones selectivas y principales.
no es posible si el entrenamiento tiene una nica orienta- El primer enfoque permite a los deportistas utilizar las
cin, si tiene slo la preparacin directa y la participacin competiciones como medio y mtodo de preparacin y de
en las competiciones durante el ao. control de la eficacia del proceso del entrenamiento. Los
Si se examinan las posibilidades de la tercera tendencia deportistas se adaptan a las condiciones de las competicio-
(consideracin de las particularidades individuales del nes y son capaces de mostrar resultados bastante estables y
desarrollo de las reacciones adaptativas durante el perfec- mantener durante mucho tiempo la forma deportiva. Sin
cionamiento), hay que tener en cuenta que las variantes de embargo, la constante tendencia de lograr altos resultados
la formacin del proceso del entrenamiento en los macroci- deportivos en diferentes competiciones se asocia con unas
clos para unos deportistas pueden resultan completamente cargas excesivas nerviosas y psquicas, alteraciones de las
ineficaces para otros. principales regularidades de la estructura del proceso del
Los recursos para el incremento de los logros hay que entrenamiento y la aparicin de la costumbre de competir
buscarlos en el perfeccionamiento de las caractersticas cua- en condiciones extremas (Suslov, 1983). En este caso los
lificativas del proceso de entrenamiento, en la unin orgni- deportistas, como norma, son incapaces de demostrar unos
ca de su estructura y contenido con las regularidades de la resultados realmente excepcionales en las competiciones
formacin de la maestra en una modalidad deportiva con- principales.
creta y con las posibilidades de las adaptaciones individua- El segundo enfoque no es lo bastante eficaz para la pre-
les de cada deportista. El trabajo con esta finalidad, en la paracin de los deportistas de elite. En primer lugar, la
mayora de los casos, puede realizarse dentro de los esque- prctica competitiva limitada deja al deportista sin uno de
mas, bien probados, de la formacin de la preparacin los factores ms importantes que asegura el desarrollo ulte-
anual y periodizacin del entrenamiento deportivo en rior de las reacciones adaptativas de un organismo que ya
macrociclos. est acostumbrado a cargas. En segundo lugar, la falta de
Los intentos por relacionar los principales recursos del experiencia de competicin a menudo no permite realizar
incremento posterior de la maestra deportiva con los cam- plenamente en las competiciones el potencial tcnico-tctico
bios de las variantes de la periodizacin del entrenamiento y funcional. Ello es debido a que esta preparacin de las
durante un ao y un macrociclo solamente puede desviar de competiciones contiene muchos elementos inesperados y el
las vas principales del perfeccionamiento de las bases cien- encuentro con un factor imprevisto provoca en el organismo,
tfico-prcticas de la preparacin de los deportistas de elite. ante todo, una reaccin de alteracin que influye emocio-
El sistema de estructuracin del entrenamiento deportivo nalmente en la futura actividad (Keller, 1995). La imprevi-
durante un ao determina, en importante grado, las particu- sin del desarrollo de la situacin competitiva y la falta de
laridades de utilizacin de la preparacin directa para las preparacin del organismo para solucionarla provocan una
competiciones como factor muy potente de movilizacin del reaccin de estrs y pueden conducir a malos resultados.
potencial presente ya en el organismo del deportista, para El tercer enfoque es el ms racional, dado que permite
posteriormente estimular sus reacciones de adaptacin, edu- utilizar las ventajas y, al mismo tiempo, limar las insuficien-
cacin de la estabilidad psquica para las condiciones com- cias de los dos primeros. En este caso hay que tener en
plejas de la actividad competitiva y elaboracin de solucio- cuenta que para la actividad competitiva positiva son impor-
nes eficaces tcnico-tcticas. tantes las sinergias: el alto grado de coordinacin de todas
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 216
las funciones y sistemas del organismo. El modelaje, en en caso de sobrepreparacin. Medicina deportiva y la direccin
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03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 219
11
CAPTULO BASES DE LA DIRECCIN
Y CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS
HABILIDADES Y HBITOS MOTORES
L a actividad competitiva puede ser realizada nicamente

si el deportista domina las acciones y procedimientos que
componen el arsenal de la tcnica de una modalidad depor-
de su estructura de coordinacin, es decir, a la formacin
del hbito motor.
El hbito motor es el medio automatizado de direccin
tiva concreta. Cualquier acto motor libre del ser humano se de los movimientos dentro de la accin motriz ntegra. Un
compone de dos aspectos enlazados: motor y lgico. El movimiento se convierte en automtico cuando la direccin
movimiento libre es tal cuando la direccin de su parte de su parte motora la efectan las funciones cerebrales infe-
semntica es posible con la implicacin de la conciencia del riores del encfalo, y la direccin de la parte lgica, las fun-
ser humano. ciones cerebrales superiores del sistema nervioso central.
La capacidad de direccin no automatizada de los movi- La importancia de las habilidades y hbitos motores pro-
mientos en el proceso de la actividad motora, adquirida en viene de sus propiedades (figura 11.1). La direccin automa-
base a los conocimientos y la experiencia, es la habilidad. tizada de los movimientos es una particularidad importantsi-
En el transcurso de la actividad deportiva (de entrenamiento ma del hbito motor que permite liberar la conciencia del
y de competicin) el deportista adquiere las habilidades control sobre los detalles del movimiento y concentrarla en el
necesarias para realizar la actividad motriz propia tanto logro del objetivo motor principal en condiciones concretas,
para el ejercicio ntegro, como para algunos elementos de y en la seleccin y utilizacin de los procedimientos ms
los movimientos y acciones. La habilidad de efectuar la racionales para asegurar el funcionamiento eficaz de los
accin motriz se crea en base a conocimientos determina- mecanismos superiores de direccin de los movimientos. La
dos sobre su tcnica, la presencia de las correspondientes particularidad de los hbitos es la ejecucin ininterrumpida
premisas motrices y a consecuencia de varios intentos de de los movimientos que se manifiesta en la facilidad de su
crear conscientemente el sistema de los movimientos pro- realizacin, coordinacin eficaz y correccin racional. Los
puestos. En el proceso de creacin de las habilidades moto- hbitos motores de los deportistas se caracterizan por el alto
ras se lleva a cabo la bsqueda de la variante ptima del nivel de seguridad y variabilidad, y tambin por la capaci-
movimiento con el papel rector de la conciencia. dad para lograr el objetivo de la accin motriz ante la
La habilidad es una forma bastante primitiva de asimila- accin de los factores desfavorables: excitacin excesiva,
cin de los procedimientos y las acciones que se caracteriza fatiga, cambios de las condiciones del ambiente exterior, etc.
por la ausencia de seguridad, as como por la presencia de En el proceso de la preparacin deportiva las habilida-
fallos serios, baja eficacia, etc. Esta ejecucin de los movi- des motrices tienen una funcin auxiliar que puede manifes-
mientos correcta en el sentido biomecnico exige la partici- tarse de dos modos: en primer lugar, cuando es necesario
pacin activa de la conciencia. lograr la asimilacin slida de la tcnica de las respectivas
La repeticin mltiple de los movimientos conduce gra- acciones motrices, la formacin de las habilidades es una
dualmente a la automatizacin de los elementos principales premisa para la posterior constitucin de los hbitos moto-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 220
Figura 11.1.
Conocimientos Consciencia Experiencia motriz
Particularidades tpicas de
las habilidades y los hbitos
y el paso de la habilidad al
Habilidad motriz hbito.
Direccin no automatizada de los Relativa separacin

movimientos, concentracin de la de los movimientos Inestabilidad de la accin
atencin en la propia accin (operaciones)
Repeticin estereotipada de los movimientos
Direccin automatizada de los Concordancia de los movimientos

movimientos; concentracin de la atencin Estabilidad (seguridad)
(operaciones) de la accin
en los objetivos y en las condiciones de las
acciones
Hbito motor
res; en segundo lugar, cuando es preciso asimilar los ejerci- proceso de su asimilacin los deportistas desarrollan la
cios auxiliares para despus aprender las acciones motrices capacidad de razonamiento creativo, anlisis de los movi-
ms complejas. mientos efectuados, se perfeccionan las percepciones espe-
Un gran nmero de habilidades motrices es una buena cializadas, potencial para unir los movimientos simples en
premisa para un perfeccionamiento tcnico eficaz. En el los ms complejos, etc.
BASES DE LA TEORA DE LA DIRECCIN DE LOS MOVIMIENTOS
Durante muchos aos la creacin de la teora de la sino que es una accin orientada hacia objetivos concretos,
direccin de los movimientos estuvo frenada por el desarro- dirigible en la medida de su realizacin, en una interaccin
llo incompleto de la biomecnica y la fisiologa de la accin con el ambiente exterior; no es una cadena de detalles, sino
motriz (Donskoy, 1991; Kosilov, 1991). Por ejemplo, el que representa en s una estructura ntegra, compuesta por
estudio de los movimientos de los deportistas se realizaba una multitud de elementos, cuando entre stos tiene lugar
slo desde las ciencias de la mecnica e independientemen- una interaccin que posee una gran diversidad de formas.
te de los procesos psquicos y fisiolgicos (como se haca en La direccin de los movimientos se establece en diferentes
la mayora de las investigaciones biomecnicas y, a prop- niveles, comenzando desde el dirigente (el nivel cortical de
sito, como sigue teniendo lugar ahora tambin); se efectua- las acciones libres) y finalizando por el nivel de fondo que
ba el examen unilateral de la direccin del movimiento y la regula las acciones involuntarias. El principal signo que
formacin del hbito motor en base a la teora de los refle- diferencia el movimiento vivo del mecnico es que el prime-
jos condicionados, es decir, por medio de una reaccin ro no es solamente el traslado del cuerpo en el espacio y el
mltiple de las rdenes efectoras exactas y preparadas pre- tiempo, sino que, adems, es una posesin del espacio y el
viamente (lo que era habitual en fisiologa deportiva). Preci- tiempo. La sntesis de toda la unin de las propiedades
samente por ello siguen siendo actuales los trabajos de N. motrices en su interaccin compleja con el ambiente exte-
A. Bernshtein (1940, 1947), publicados hace muchos aos, rior permiti a N. A. Bernshtein introducir el trmino patrn
cuyo concepto consista en que el movimiento vivo no es motor que destaca por la ausencia de caractersticas esta-
una simple respuesta a una influencia del ambiente exterior, bles y que se forma en base a los movimientos de pruebas y
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 221
BASES DE LA DIRECCIN Y CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS 221
exploraciones que examinan el espacio en todas las direc- decir, en relacin con cada movimiento se forma su propio
ciones. sistema funcional de direccin. Si estos sistemas se forman
Estas ideas, al igual que la teora sobre la dominante de en base a iguales niveles motores y de fondo de direccin
A. A. Ujtomskiy, la teora de los sistemas funcionales de P. K. de los movimientos (similares parmetros lgicos y de pro-
Anojin, los logros en la psicologa de la enseanza y psico- gramacin, componentes de ejecucin, contenido motor,
fisiologa (Vygotski, 1991 1982; Luria, 1975; Davydov, estructura de coordinacin), entonces en los movimientos
1986) y la teora de la actividad de A. N. Leontiev (1981), est presente la transferencia positiva que facilita sustancial-
se han convertido en un potente estmulo para que sean ms mente el proceso de asimilacin del hbito motor. A medida
objetivas las investigaciones acerca de la teora de la crea- que aumentan las diferencias entre los niveles motores y de
cin de los movimientos y la separacin de los conceptos fondo de direccin de los movimientos, el efecto de la trans-
de localidad. La descripcin de los movimientos vivos exi- ferencia positiva desaparece, y si los sistemas de direccin
gi un nuevo sistema conceptual y su respectiva terminolo- presentan diferentes cardinales, puede transformarse en
ga. Aparecieron trminos y correspondientes definiciones negativo (Liaj, 1991).
como imagen de la accin motriz, modelo de la accin, Las ideas de P. K. Anojin (1975) ayudan a entender el
objetivo motor, imagen de la situacin, anticipacin, proceso de formacin del hbito racional sobre los mecanis-
previsin, prueba, etc. Se prest gran atencin al pro- mos generales de direccin de los movimientos libres. La
blema de la diferenciacin e integracin de la actividad en base del proceso de direccin de los movimientos es, en la
el proceso de la enseanza, manteniendo, al mismo tiempo, opinin de P. K. Anojin, el carcter cclico, que presupone
su integridad e interaccin de la actividad general y de sus que cada acto motor debe finalizar con el proceso aferente
elementos estructurales con las respectivas imgenes psqui- retrospectivo que da informacin sobre los resultados de la
cas de la orientacin y de la regulacin (Leontiev, 1981; accin (figura 11.2).
Davydov, 1986), y tambin la interaccin de los mecanis- La realizacin del efecto de ciclicidad de la direccin de
mos psquicos de los tiempos ms complejos de la conducta los movimientos se forma sobre dos grupos de los estmulos
consciente, autorregulada y orientada a sus objetivos con aferentes: ambiental y lanzador (puesta en marcha). El est-
los respectivos procesos fisiolgicos (Piazhe, 1965, Luria, mulo aferente ambiental es una unin de los estmulos que
1975). preparan la respuesta respectiva y conduce a la integracin
Para entender el sistema de direccin de las acciones de los procesos nerviosos que preceden al estmulo aferente
complejas, propias del deporte de altos rendimientos, son de arranque. Este ltimo es una accin directa del estmu-
muy importantes las ideas sobre la formacin jerrquica de lo condicional.
la actividad psicomotriz del hombre, de acuerdo con las Ambos procesos aferentes estn unidos por la sntesis
cuales los mecanismos neuro y psicofisiolgicos de direccin aferente. Dicha sntesis, subordinada a la motivacin domi-
de los movimientos se encuentran en diferentes niveles de la nante en el momento dado y bajo la correccin de la memo-
actividad en funcin de las posibilidades de las distintas ria, lleva a la eleccin de los posibles grados de libertad
partes del sistema nervioso (Bernshtein, 1991). En el perio- cuando la excitacin se enva selectivamente a los msculos
do inicial de asimilacin de los hbitos complejos, los movi- que realizan la accin necesaria. En el sistema aferente se
mientos estn dirigidos por los sistemas corticales que fun- llevan a cabo las acciones reflejas hasta que finaliza la sn-
cionan prcticamente independientes del sistema de los pro- tesis de todas las acciones aferentes sobre el organismo.
pioceptores. Cuando, a fuerza de la repeticin mltiple de Despus sigue la toma de decisiones basada sobre la elec-
los ejercicios, en su direccin se incluye el nivel talmico- cin y determinacin del grado de la actividad y de los
pallidum, relacionado estrechamente con los rganos de la componentes que deben asegurar la ejecucin de la accin
sensibilidad tctil y propioceptiva, los movimientos se hacen motriz.
ms coordinados, precisos, exactos, econmicos, ligeros y En la parte efectora del sistema nervioso se crea un apa-
plsticos. Poco a poco los sistemas corticales (el nivel motor) rato especial de comparacin del proceso aferente actual y
se destruyen y la coordinacin de los movimientos se des- la imagen sensorial de la accin en formacin, es decir, el
plaza; entonces su direccin se entrega a los niveles de aceptor de los resultados de la accin que es una excitacin
fondo que asimilan paulatinamente los mltiples componen- que adelanta el acontecimiento real. Este aparato, formado
tes de los movimientos y aseguran la interaccin entre stos. en base a los mecanismos nerviosos, permite pronosticar los
Hay que indicar que los diferentes movimientos por sus indicios del resultado necesario en un momento dado y
caractersticas lgicas y composicin motriz (de coordina- compararlos con los parmetros de los resultados real y
cin compleja, de velocidad, de fuerza-velocidad) estn momentneo. La informacin sobre ellos llega al aceptor de
condicionados por distintos niveles motores y de fondo. Es los resultados de la accin gracias al proceso aferente anta-
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Antagonismo aferente
Figura 11.2.
Memoria Proceso de formacin del
Estmulos aferentes sistema funcional que
Parmetros del asegura la accin motriz
ambientales resultado
Aceptor del resultado (Anojin, 1975).
de la accin
Estmulo lanzador Resultado de la
(desencadenamiento inicial) accin
Toma de Pronstico
Estmulos aferentes decisin de la accin Accin refleja
ambientales
Motivacin dominante
Sntesis aferente
Excitacin eferente
gonista. El desarrollo circulatorio de estas excitaciones 2. Al analizar los grados de libertad de las cadenas cine-
durante el reconocimiento y la bsqueda puede ser tan mticas abiertas (imposible su determinacin exacta) de
rpido que cada bloque funcional (compuesto de los com- las que estn compuestas las extremidades del hombre,
ponentes: resultado aferencia antagonista comparacin la dificultad del campo de fuerza del movimiento, la rela-
y valoracin de los resultados en el aceptor de los resultados cin heterosignificativa entre la tensin muscular y el
de la accin correccin nuevo resultado, etc.) puede esfuerzo resultante y tambin la necesidad de crear un
desarrollarse en unos milisegundos. Precisamente este siste- movimiento estable desde el punto de vista de la dinmi-
ma permite al organismo corregir un error de la accin o ca, se puede llegar a la conclusin de que la coordina-
convertir los actos motores imperfectos en los ms correctos. cin de los movimientos libres, que exige, en primer
El aceptor de la accin es un factor constante de la direccin lugar, la transformacin de la periferia muscular en un
que establece la correspondencia de la accin efectuada sistema dirigido, est condicionada por un sistema de
con la intencin inicial. l percibe los estmulos eferentes y reflejos con la participacin obligatoria del mecanismo
compara los datos de la sntesis aferente con la accin reali- autoprogramado de la direccin.
zada. Si el objetivo se logra, entonces el ciclo se considera 3. Una parte importantsima e inseparable de toda la direc-
finalizado; si no es as, aparece el complejo de nuevas reaccin de los movimientos es la relacin inversa interna, en
ciones que finalmente debe conducir a la concordancia de cuyo elemento receptor se pueden considerar los recepto-
la accin motriz con su modelo en el aceptor de la accin res musculares, articulares y tendinosos que envan las
(Anojin, 1975). seales sobre el estado de los msculos y la posicin de
Los resultados de las investigaciones de L. V. Chjaidze las articulaciones del cuerpo en el espacio. Las seales de
(1970) precisan las ideas de N. A. Bernshtein y P. K. Anojin estos receptores despus de su sntesis llegan al elemento
acerca de los objetivos de la prctica deportiva. Chjaidze importantsimo de todo el sistema: el mecanismo compa-
destac las siguientes principales posiciones de la teora de rativo, que tiene la funcin principal relacionada con la
la direccin de los movimientos libres: coordinacin del movimiento, el establecimiento de la
1. La direccin de los movimientos libres del hombre debe interrelacin entre la tensin muscular y el movimiento
ser examinada como un proceso complejo y circular que como su resultado. En base a la interrelacin compleja
incluye la presencia de dos crculos principales: exterior, entre el mecanismo comparador, el elemento programa-
formado principalmente sobre la aferencia exterior, e inte- dor y la memoria motriz, se elaboran las correcciones
rior, que se basa en la aferencia interna. El crculo exterior necesarias que, llegando al mecanismo programador,
est relacionado con la actividad de la conciencia; el inte- siguen dirigiendo el movimiento.
rior, con las sinergias musculares. Tanto interiores como 4. La ejecucin de la accin motriz no asimilada puede ser
exteriores, las vas aferentes (conjuntamente o por separa- representada como la direccin en unas condiciones en
do) pueden completar, junto con diferentes parmetros y las que el crculo interior no est preparado para realizar
mecanismos fisiolgicos, tales o cuales componentes de sus funciones. Esto conduce a la insuficiencia biomecni-
los reflejos condicionados o no condicionados. ca del movimiento, dado que los detalles concretos sinr-
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gicos quedan generalmente fuera del control o se regulan demostr su interrelacin (figura 11.3). Se establecieron dis-
por el crculo exterior, cuyos receptores no pueden esta- tintos elementos cuya interaccin asegura la determinacin
blecer la interaccin correcta entre la tensin muscular y precisa del objetivo de la accin, su realizacin racional y
la accin posterior. Finalmente, la parte lgica del movi- comparacin con el modelo (figura 11.4).
miento no puede ser realizada completamente. La eficacia de la direccin de los movimientos est deter-
Por el contrario, la ejecucin de la accin asimilada pue- minada en un grado importante por las correcciones senso-
de ser representada en forma de direccin tanto por el cr- riales, es decir, los cambios operativos introducidos en la
culo exterior (parte lgica [o racional] del movimiento), estructura de los movimientos en base a las relaciones inver-
como por el crculo interior (detalles automatizados del sas. V. M. Smolevskiy y Iu. K. Gaverdovskiy (1997) sealan
movimiento). Este ltimo crculo responde de la elaboracin muy justamente que el proceso de la enseanza de los movi-
y direccin de las formas ms cmodas de la realizacin mientos se basa en la formacin de la capacidad para las
directa (en detalles) del hbito. Puesto que ello asegura el correcciones sensoriales y que la ejecucin de los ejercicios
carcter racional del movimiento, el crculo exterior puede ya asimilados lo hace en su utilizacin corriente.
realizar correctamente los detalles ms finos de la parte El tiempo, necesario para la correccin operativa de las
lgica (racional) de los movimientos. acciones motrices, cambia en funcin de mltiples factores,
Las ideas de P. K. Anojin sobre la formacin y accin del como, por ejemplo, el nivel de maestra tcnica del deportis-
sistema funcional que asegura la regulacin de los movi- ta, su estado funcional en un momento dado, la presencia
mientos encontraron una amplia aceptacin y recibieron un de factores que obstaculizan la accin, la dificultad de la
desarrollo posterior en diferentes escuelas deportivas accin motriz, etc. Teniendo en cuenta que el tiempo necesa-
extranjeras que lograron altos resultados en la arena depor- rio para realizar el proceso aferente inverso suele superar el
tiva internacional. Se descubrieron los factores y procesos tiempo de la ejecucin de algunos movimientos, se reco-
que determinan la eficacia de la estructura cclica de la mienda destacar tres grupos de movimientos: veloces,
regulacin de las acciones motrices del deportista y se moderadamente rpidos y lentos.
Objetivo de la accin
Memoria
Figura 11.3.
Reproduccin
Imagen de las acciones, incluyendo el esquemtica de la
desplazamiento espacial, e imagen del El programa motor (con la
clasificacin espacial y jerrquica) estructura cclica de la
resultado de la accin como el objetivo
regulacin de las
Comparacin con el modelo (aceptor acciones motrices del
de la accin) deportista en la
Programas actividad de
Sntesis de la informacin entrenamiento y
competicin
(Hacker, 1986).
Ambiente exterior
Regulacin (planificacin) del resultado
Proceso de regulacin (ejecucin

de la accin)
de la accin
Exterocepcin Propiocepcin Efectores
Proceso de regulacin
Objetivo
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Figura 11.4.
Objetivo de la accin Modelo de direccin de las
acciones motrices
(Schnabel, 1994).
Programacin y realizacin
Comparacin con el modelo
Direccin-regulacin
(envo eferente de Memoria motriz Generalizacin de la informacin
impulsos) Proceso aferente proceso reaferente
Crculo interior de regulacin de Crculo exterior de regulacin

las acciones de acciones
Ambiente exterior (tierra,

agua, nieve, material
deportivo, etc.)
Ejecucin de las acciones
Obstculos externos (rganos del movimiento)
Durante la ejecucin de los movimientos veloces (que de guiarse por las indicaciones del entrenador, los datos de
normalmente transcurren en 0,1-0,3 seg) el deportista prc- los instrumentos, etc. En la etapa de asimilacin muchos
ticamente no tiene tiempo para utilizar la informacin perci- movimientos rpidos y moderadamente rpidos pueden ser
bida por los receptores ni para fijarla en la memoria y lle- convertidos en lentos, lo que facilita sustancialmente su asi-
varla hasta el nivel de realizacin por medio de la correc- milacin (Smolevskiy, Gaverdovskiy, 1997).
cin mecnica del movimiento. V. M. Diachkov (1972) acentuaba la atencin sobre el
Los movimientos moderadamente rpidos son ms ase- hecho de que el papel dominante en la direccin de los
quibles a su correccin, dado que su duracin es bastante movimientos lo desempean los mecanismos centrales, ps-
grande (no inferior a 1 seg). Durante este tiempo el depor- quicos, que reciben reflejos en la disposicin del deportista
tista bien preparado puede introducir cambios en la estruc- para sus futuras acciones. La base de esta idea es la teora
tura del movimiento, especialmente si ste es bien asimilado de la direccin de los movimientos con muchos niveles. En
y se acompaa de informacin urgente. este caso, el nivel principal de la direccin est relacionado
Los ms admisibles para las correcciones sensoriales son con la parte racional (lgica) de la accin, lo que asegura la
los movimientos lentos, en cuyo transcurso el deportista pue- alta estabilidad del hbito. Por otro lado, el paso al nivel de
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fondo, nivel sinrgico a la posicin del principal, provoca objetivos concretos. Los momentos de tiempo que se estable-
inmediatamente la desautomatizacin del hbito. Precisa- cen cuando cambian las caractersticas biomecnicas sirven
mente por ello, la seguridad del hbito motor depende, en de lmites para la separacin de los respectivos subsistemas
mayor grado, de la estabilidad de la direccin central, la (bloques) de los movimientos. Las posturas fronterizas del
percepcin sensorial y el control de los propios movimientos. cuerpo en estos momentos son indicios de la disposicin
D. D. Donskoy (1991) afirmaba que el ejercicio fsico para la realizacin de los siguientes elementos y, asimismo,
puede describirse como el conocimiento sobre l (modelo) y la orientacin hacia stos de los elementos anteriores (figura
su grado de asimilacin, teniendo en cuenta las particulari- 11.5). En semejante divisin resulta decisivo su destino, que
dades individuales (programa) y la ejecucin del acto con- el ejecutor percibe como contenido lgico (semntico). Den-
creto en forma de sistema de los movimientos (accin). Es tro del sistema de los movimientos destacan los subsistemas
completamente natural que, estudiando las bases de la for- temporales (ciclos, periodos, fases) y espaciales (para las
macin de las acciones, sea imposible limitarse a una sola partes corporales y sus objetivos biocinemticos). Esta divi-
disciplina cientfica. Es necesario un anlisis complejo de las sin lgica est condicionada tambin por el principio del
bases de las acciones motrices que permita estudiar el pro- papel integrante del cerebro en la unin de los procesos
blema desde las posiciones de la mecnica, biomecnica, efectores, centrales y, asimismo, afectores, en grupos simul-
biologa, psicologa, teora y metodologa de la prepara- tneos y filas consecutivas. Al aspecto biolgico pertenecen
cin deportiva. Dentro de este problema destacan dos tambin la subordinacin de los bloques individuales al
aspectos: el biomecnico y el biolgico. objetivo general de la accin, sus diferencias segn los
El aspecto biomecnico trata de las bases mecnicas del subobjetivos y las funciones especializadas, y, en especial,
movimiento del hombre que son imposibles sin la direccin las relaciones multilaterales y de varios niveles entre las
biolgica de la complicada actividad de los msculos. La estructuras que conducen al logro de un objetivo comn
multitud de diversas articulaciones con sus difciles uniones (Donskoy, 1991; De Vries, Housh, 1994).
en el cuerpo del ser humano provoca una gran cantidad de Sin embargo, sera simplificar mucho limitar el sistema de
interacciones y fuerzas creadas, incluidas las de inercia, direccin de los movimientos a sus aspectos biolgicos y bio-
elasticidad y reactividad, con pocos predecibles cambios no mecnicos. Son importantes tambin los aspectos psicolgi-
lineales. Si el carcter de los movimientos articulares es cos y pedaggicos. El papel mayor, con frecuencia decisivo,
rotatorio, cambian tambin las fuerza, as como los momen- de los procesos psquicos en la direccin de los movimientos
tos de fuerzas y, tambin, momentos de inercia de las cade- y la formacin de su estructura racional se puede descubrir
nas biocinemticas, lo que determina las aceleraciones y analizando los trabajos de los especialistas de psicologa del
velocidades angulares. Adems, hay que aadir la comple- trabajo y el deporte (Tzen, Pajomov, 1985; Davydov, 1986;
ja actividad de los msculos como acumuladores, transfor- Kosilov, 1991). Por lo que se refiere al aspecto pedaggico,
madores y dispersadores de la energa mecnica. La dife- ste se separa en grado considerable de la teora general de
rencia cardinal de los movimientos mecnicos en las mqui- la direccin de los movimientos. A pesar de ello, en el depor-
nas (que se caracterizan precisamente por la determinacin te, precisamente la disposicin pedaggica para la ejecucin
en el traslado del movimiento) y los movimientos vivos se del movimiento es un elemento importantsimo que permite al
explica precisamente por la estructura de los rganos del deportista realizar la accin motriz en la compleja interac-
movimiento. Un movimiento vivo es impredecible en su cin de los componentes mecnicos, biolgicos y psicolgi-
resultado a consecuencia de la variabilidad de las condicio- cos planeados racionalmente. Precisamente los mtodos
nes interiores, sin mencionar las cambiantes interacciones pedaggicos, basados en las caractersticas verbales y figu-
con el medio ambiente a medida que se desarrolla el movi- rativas de los movimientos, permiten formar en los alumnos
miento (Donskoy, 1991). la imagen del movimiento y su respectiva orientacin para su
El aspecto biolgico est relacionado con la direccin ejecucin (Schnabel, 1994). Desgraciadamente, este aspecto
de un gran nmero de articulaciones del cuerpo del hombre de la direccin de los movimientos normalmente no se ha
y sus innumerables interacciones. Aqu, a la par del sistema tenido en cuenta por los especialistas en los aspectos biome-
directivo de los movimientos de varios niveles (Bernshtein, cnicos, fisiolgicos y psicolgicos de la direccin de los
1947; Liaj, 1991; Cafarelly, 1992) adquiere gran importan- movimientos. En cuanto a la pedagoga deportiva, la prcti-
cia la formacin de los movimientos por bloques. La lgica ca avanzada de la preparacin de los deportistas en los lti-
de la separacin de los bloques proviene de los cambios de mos decenios ha producido gran cantidad de material emp-
los movimientos en funcin de las condiciones. Cambiando rico y sus resmenes, relacionados con la formacin de los
condiciones exteriores e interiores se realiza la variacin dificilsimos hbitos motores dentro de todo el espectro de
sustancial de los movimientos y la transmutacin de sus interacciones a nivel motor y de fondo, junto con las caracte-
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Figura 11.5.
Modelo de la estructura de los pasos de la carrera (Donskoy, 1991).
Vuelo Vuelo
Periodos
Apoyo con el pie derecho Apoyo con el pie izquierdo
Todo el cuerpo
Separacin de Acercamiento Toma de Separacin de Acercamiento Toma de
Fases
Impulso Impulso
los pies de los pies apoyo los pies de los pies apoyo
Balanceo adelante
Balanceo Contacto Toma de
(de impulso)
Traspaso Impulso
Pie
con el
hacia atrs suelo apoyo
Pierna izquierda
Acerca-
Balanceo atrs
Movimiento pendular hacia Toma de

Pierna
Movimiento pendular hacia atrs miento al Impulso

adelante apoyo apoyo
Balanceo fuerte atrs
Acercamiento Toma de
Cadera
Balanceo de cadera Impulso

al apoyo apoyo
Acciones elementales
Balanceo a la Balanceo a la derecha Balanceo a la izquierda
izquierda
Balanceo fuerte
Balanceo
Acercamiento Toma de
Cadera
Impulso Balanceo de la cadera

atrs
al apoyo apoyo
Pierna derecha
Acercamiento
Movimiento
Balanceo fuerte
Movimiento pendular Toma de

al apoyo
Movimiento pendular hacia atrs

Pierna
pendular
atrs
hacia delante apoyo Impulso

adelante
Acercamiento
Balanceo ahacia
Toma de Balanceo
al apoyo
delante (de
Traspaso
Pie
Traspaso Impulso
apoyo fuerte atrs
Aceleracin Frenada
rsticas interiores y exteriores y, lo que es ms difcil, la reali- nos especficos, instrucciones, seales que hacen claros para
zacin de estos hbitos en caso de constantes cambios del los alumnos los difciles trminos y regularidades biolgicas,
ambiente interno del organismo (incluyendo el estado de fati- mecnicas y psicolgicas; condiciones y puntos de orienta-
ga profunda) y la exclusiva variabilidad y dinmica del cin exteriores e interiores, y mtodos de control y correc-
ambiente exterior, especialmente caracterstico de los juegos cin que permiten hacer del proceso de la enseanza de los
deportivos y la lucha. movimientos complejos algo controlado y dirigible.
Las escuelas modernas del deporte han establecido multi- El saber la necesidad de la direccin de los movimientos
tud de ejercicios especiales y mtodos de utilizacin; trmi- en el nivel de la participacin activa de la conciencia y en el
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nivel del sentido muscular, la imagen muscular, exista en la te las sinergias racionales (utilizar las fuerzas interiores y
prctica deportiva mucho antes de que los fisilogos y psi- exteriores de la respuesta, la actividad de los msculos biar-
clogos formularan la idea sobre el sistema de regulacin ticulares, etc.) (Prilutskiy, y otros., 1991). Leyendo estas
de la actividad motriz con toda su complejidad e interaccin lneas, se puede pensar que las combinaciones ms difciles
de sus procesos. Trminos como sentido del agua, hielo, rit- y asombrosas de la gimnasia deportiva y el patinaje artsti-
mo, brazada, pelota, raqueta, esfuerzo, espacio, compae- co, del esqu de montaa, de las diferentes modalidades de
ro, contrincante, situacin, etc., hace tiempo que se han lucha o juegos deportivos, que son caractersticas de los
introducido en la prctica deportiva no slo en el nivel de mejores deportistas de la actualidad, no fueron creadas por
los trminos y respectivas determinaciones, sino tambin en los alumnos y entrenadores, sino por los especialistas en
el nivel de todo el sistema de la actividad pedaggica que biomecnica que estudian, en la mayora de los casos, la
incluye los diversos medios y mtodos del perfeccionamiento tcnica de los movimientos ms fciles en el sentido biome-
de estas capacidades psicofisiolgicas, mtodos de control y cnico.
direccin objetiva de su perfeccionamiento, medios tcnicos Al hablar del sistema de los conocimientos acerca de la
y puntos de orientacin especficos en una estrecha interre- direccin de los movimientos como teora, es fcil conven-
lacin con los parmetros dinmicos y cinemticos de los cerse de que en sta predominan las ideas, hiptesis y gene-
movimientos, las posibilidades funcionales de los ms ralizaciones lgicas, y que se percibe una clara falta de
importantes sistemas funcionales, el nivel de distintas cuali- material real, probado experimentalmente. Esto lo sealan
dades motrices, el perfeccionamiento de la maestra tcnica, muchos especialistas, en especial al comparar los logros
etc. Precisamente el trabajo de esta orientacin ayud a las cientficos de los ltimos decenios en el perfeccionamiento
escuelas deportivas de diferentes pases a lograr excepcio- del potencial funcional del organismo y, por otra parte, en el
nales xitos y permiti formar el sistema de conocimientos perfeccionamiento de las capacidades de coordinacin del
en la direccin de los movimientos y preparacin tcnica de ser humano y la direccin de los movimientos. El anlisis de
los deportistas como una parte inseparable de la teora las publicaciones de los ltimos aos, desgraciadamente, no
general del deporte (Schnabel, 1982, 1994; Diachkov, permite hablar sobre los nuevos logros que amplan de for-
1972; Matveev, 1977; Platonov, 1995; y otros.) ma radical la teora de direccin de los movimientos, cuyos
De igual importancia result ser la elaboracin de parti- cimientos fueron puestos por los trabajos de A. A. Ujtoms-
culares teoras terico-metodolgicas de enseanza y direc- kiy, N. A. Bernshtein y P. K. Anojin, y desarrollados, hace
cin de los movimientos en diferentes deportes. Muchos muchos aos ya, en los trabajos de V. S. Farfel, D. D. Dons-
entrenadores excepcionales de distintos pases del mundo koy, V. M. Diachkov, L. V. Chjaidze y G. Schnabel. Para
consiguieron asociar la formacin de la tcnica de sus alum- confirmarlo es suficiente citar la opinin de los participantes
nos con el trabajo experimental y terico en el ramo de la del seminario sovitico-americano Direccin del movimien-
direccin de los movimientos. Desgraciadamente, su expe- to (1990), quienes llegaron a la conclusin de que la
riencia no se ha aplicado todava a la teora general de for- importancia decisiva en la organizacin de los movimientos
macin de las acciones motrices, lo que, sensiblemente, la con determinado objetivo y la conducta motriz tiene por lo
empobrece y separa de las manifestaciones superiores de visto, generalmente, la imagen psquica del resultado
las acciones motrices de la prctica deportiva avanzada. supuesto, la imagen motriz del espacio y un cierto esquema
En esta relacin provocan asombro las afirmaciones de interior del objetivo que se persigue. Precisamente esta
algunos especialistas de la teora de la direccin de los idea la han puesto en prctica durante decenios de aos los
movimientos y biomecnica, semejantes a las siguientes: Es entrenadores que logran altos resultados en el deporte, y
muy difcil imaginar que el alumno y entrenador, sin cono- como consecuencia, acumulan un enorme material real que,
cer los finos mecanismos biomecnicos de la organizacin bajo una utilizacin racional, es capaz de enriquecer consi-
de los movimientos, sean capaces de formar conscientemen- derablemente la teora de la direccin de los movimientos.
ASPECTOS TERICOS DEL PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO
De acuerdo con N. A. Bernshtein (1947), al aplicar las movimientos a la necesidades de la prctica, hay que deter-
principales ideas de la teora general de la direccin de los minar lo siguiente:
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establecer el nivel motriz del acto motor que depende del del ejercicio y elaboracin del hbito representa en s la
objetivo motor y la estructura lgica de dicho acto; bsqueda, repleta de actividad, de la consecucin ms ade-
encontrar el contenido del nivel del acto motor, el lugar y cuada en todos los sentidos del objetivo motor que se est
la importancia de cada nivel dentro del acto ntegro y asimilando.... El sistema nervioso central pasa, realmente,
sus componentes principales; a travs de una gran cantidad de pruebas, fallos, modula-
hallar la pertenencia de algunos detalles o componentes ciones adaptativas, etc., que, finalmente, aseguran la reali-
de los movimientos a tal o cual nivel de fondo, e indicar zacin correcta, rpida, racional y adems creativa de las
como stos estn dirigidos por dicho nivel. soluciones perseguidas. En esta bsqueda de las soluciones
ptimas se basa, indiscutiblemente, una de las causas del
De acuerdo con estas ideas el proceso de formacin de
los movimientos puede ser subdividido en dos periodos. En trabajo duradero para formar el hbito motor.
el primer periodo se establece el nivel principal, se determi- V. M. Diachkov (1972) presenta el proceso de formacin
na la estructura del movimiento y su composicin, se forma de la maestra deportiva de los deportistas del siguiente
la correccin para todos los detalles, los componentes del modo (figura 11.6). Ante todo, el deportista realiza la asi-
movimiento y sus respectivos niveles de fondo, y el traspaso milacin consciente de la informacin proveniente del plan
gradual de las correcciones a niveles inferiores. En el de las acciones de entrenamiento y, en consecuencia, pla-
segundo periodo el nivel de fondo asimila los detalles y nea las acciones motrices. Bajo la influencia del programa
componentes de los movimientos, se establecen las relacio- elaborado de acciones y su respectiva orientacin, se reali-
nes entre diferentes niveles de fondo y con el nivel principal, za la propia actividad motriz y, de modo adecuado, cambia
finaliza aquella parte del proceso automatizado que hay el estado del organismo. El deportista asimila los movimien-
que sealar como la elaboracin del estndar de la compo- tos, perfecciona la maestra tcnica. Una serie de transfor-
sicin motriz y sus componentes, y el reforzamiento de su maciones adaptativas conduce a su organismo al estado
estabilidad contra los obstculos. En el nivel principal de previsto. Las informaciones principal y adicional, que ayu-
direccin, relacionado con la actividad de los sistemas cor- dan a la realizacin del programa de la accin, llegan tan-
ticales, los movimientos siempre son conscientes y poseen to por los canales exteriores como interiores de la informa-
carcter libre. La direccin de los movimientos en los niveles cin. Por los canales interiores no llega toda la informacin,
de fondo, situados ms abajo, puede conducir a un carc- aunque se recibe un complejo informativo determinado,
ter mixto cuando una parte de los movimientos se realiza pero importante, para asimilar la accin motriz prevista.
libremente y otra parte involuntariamente, o puede tener un ste se compara con las figuraciones ya presentes en el
carcter involuntario cuando todos los componentes del deportista, con la imagen de la tcnica de los procedimien-
movimiento se realizan sin la participacin de los sistemas tos y, asimismo, con la informacin recibida desde el
corticales. ambiente exterior sobre la eficacia de las acciones. Como
Lamentablemente, en la actividad prctica e incluso en resultado de este proceso complejo, se valora la magnitud
la literatura especial, se pueden hallar recomendaciones de las discrepancias de los parmetros motores respecto a
para la formacin del hbito motor siguiendo el principio de los programados y se corrige el programa individual de las
la formacin de los reflejos condicionados mediante la repe- acciones.
ticin mltiple de los ejercicios estndar. Aqu es muy apro- El proceso de perfeccionamiento tcnico se determina en
piado citar a N. A. Bernshtein, quien ya en el ao 1947 cierto grado por la capacidad del deportista para percibir y
adverta contra esta orientacin: El tratamiento de la for- asimilar la informacin necesaria para realizar eficazmente
macin del hbito motor como repeticin de relaciones con- los movimientos, corregirlos y controlar su calidad. Sin
dicionadas trajo generalmente un sustancial dao prctico, embargo, a travs de los analizadores normalmente circula
porque excusaba el aprendizaje montono y pasivo una gran cantidad de diversa informacin tanto necesaria
(aprender como un loro) cuando el acento principal se como obstaculizante para llevar a cabo una actividad
pona sobre la cantidad de las repeticiones efectuadas. motriz efectiva. Durante la ejecucin de una accin motriz
Esto, naturalmente, no niega la necesidad de repetir muchas la informacin que llega se divide en los siguientes compo-
veces las acciones motrices en el proceso de aprendizaje, nentes:
sin lo cual no puede asegurarse la formacin del hbito Informacin de seal y motivacin. Asegura la motiva-
completo. Es importante organizar el proceso de repeticin cin de las acciones motrices (impulso para realizarlas), la
de forma que no entre en contradiccin con las regularida- seal de puesta en marcha, identificacin y valoracin de la
des objetivas de la constitucin del hbito motor. Durante el situacin de peligro en caso de su desarrollo.
trabajo de la tcnica siempre hay que recordar que el pro- Informacin inversa. Pertenece al control de ejecucin
ceso que transcurre en el sistema nervioso central en el curso del movimiento (cuerpo y sus partes, desplazamiento de
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 229
Figura 11.6.
Plan de las influencias del Influencias
entrenamiento directrices Direccin de la formacin
de la maestra deportiva,
considerando los procesos
Estimulantes
de autorregulacin de la
Comparacin en Asimilacin consciente Influencias actividad motriz (Diachkov,
la imagen de la informacin emocionales
1972).
Perturbadores
Comparacin con el Programa de la

estado programado accin y orientacin
Componentes Estimulantes
conscientes
Sntesis de la
informacin
Perturbadores
Componentes
automatizados
aparatos, compaero, rivales, desarrollo de la situacin,

Figura 11.7.
etc.).
Informacin de fondo. El resto de la informacin relacio- Insuficiencia y uso irracional de la informacin como causa
de los fallos en las acciones tcnico-tcticas del deportista
nada con la acumulacin de diferentes conocimientos, valo-
(Barth, 1994).
racin y orientacin en el ambiente exterior cercano.
Informacin indiferente y obstaculizante. Dificultan la Informacin y su utilizacin
actividad motriz racional.
En el proceso de perfeccionamiento deportivo es preciso No hay La informacin no se utiliza
informacin
orientar constantemente al deportista hacia la percepcin de
la informacin de un determinado tipo por medio de su bs-
Se utiliza
queda activa (visual, auditiva, propioceptiva, etc.), lo que Ausencia objetiva No se utiliza incorrectamente
asegurar la consecucin del objetivo previsto. Una infor- de la informacin
macin insuficiente y utilizada incorrectamente se convierte No se utiliza
Se pierde informacin
con frecuencia en causa de acciones ineficaces y no permite No hay examen de (poca atencin,
al deportista realizar sus posibilidades fsicas y tcnico-tcti- la informacin distracciones) Planificacin
cas. El entrenador y el deportista deben conocer los posibles incorrecta
fallos del abastecimiento informativo del entrenamiento y La informacin La informacin
competicin que conducen a errores en las acciones tcnico- Decisiones
est oculta se olvida
irracionales
tcticas del deportista. Estos fallos pueden estar relaciona-
dos tanto con la ausencia como con el uso ineficaz de la Se pierde informacin
La informacin es (poca atencin,
informacin (figura 11.7). Reacciones de
imprecisa distracciones)
Se sabe que a la par de la direccin consciente de los situacin incorrectas
movimientos existe un crculo de direccin automatizada de (fallos de tiempo,
No hay informacin espacio, dinmica y
stos que funciona con ms eficacia cuanto mayor es la cua- Ausencia de atencin ritmo)
inversa (automatismo, espera
lificacin del deportista. Las investigaciones demuestran que
de fallos)
cuanto ms automatizado es un hbito, en mayor grado
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hay participacin consciente en su perfeccionamiento y rea- imgenes de los movimientos: imagen visual inicial, imagen
lizacin en condiciones concretas. Se tiene en cuenta la visual fraccionada, imagen visual-motriz detallada e imagen
posible influencia sobre la maestra tcnica del deportista de generalizada, principalmente motora. Basndose en estas
factores estimulantes y perturbadores de la actividad com- imgenes, el deportista aumenta su maestra deportiva, pro-
petitiva que pueden tener carcter exterior o interior (Diach- fundizando paulatinamente las posibilidades de direccin de
kov, 1972). los movimientos en los niveles motor y de fondo, aumentan-
Gran importancia para la formacin del proceso racio- do constantemente la participacin de los ltimos. Por ejem-
nal del perfeccionamiento tcnico del deportista tienen las plo, si en el proceso de enseanza inicial los alumnos se
investigaciones de S. A. Kosilov (1991), de acuerdo con las basan generalmente en la imagen completa, y durante la
cuales la formacin de la tcnica perfecta de la accin preparacin para la alta competicin, en la fraccionada, el
motriz rtmica, suave, econmica, sin movimientos intiles, perfeccionamiento de la maestra tcnica se realiza princi-
etc., es posible solamente en el caso de que todo el proceso palmente en base a la formacin de la imagen motriz, fun-
de enseanza y perfeccionamiento se cree en base a la for- dndose en las caractersticas psicofsicas complejas como-
macin de la imagen integral de la accin motriz completa. son el sentido del tiempo y el espacio, los esfuerzos desarro-
Al efectuar un movimiento o su parte principal, el deportista llados, el agua, el hielo, la pelota, la raqueta, etc.
debe guiarse por la imagen ntegra de este movimiento. Ya De la complejidad y variedad de los componentes del
durante la ejecucin del primer elemento (fase) del movi- proceso de formacin de la imagen racional de las acciones
miento, aqul debe considerar la influencia de la tcnica de motrices dan testimonio las investigaciones sobre la estructu-
su ejecucin sobre la eficacia de sus posteriores elementos. ra de las imgenes motrices del gimnasta realizadas por V.
Slo en este caso se formar una estructura de coordinacin M. Smolevskiy y Iu. K. Gaverdovskiy (1997). Ante todo,
eficaz del movimiento que garantice la utilizacin racional estos autores proponen destacar en la imagen de la accin
de la energa cintica acumulada en las fases anteriores del los componentes objetivos y subjetivos junto al difcil carc-
movimiento, la concentracin ptima durante la realizacin ter de su interaccin (figura 11.8).
de esfuerzos musculares y la interaccin ms eficaz de la En calidad de componentes objetivos cabe destacar los
fuerza muscular con fuerzas de resistencia al movimiento cinemticos: rotaciones (1), traslados del cuerpo (2), carac-
(fuerza de gravedad, friccin interna, fuerza de energa). tersticas cinemticas del cambio de postura (3), parmetros
Sin embargo, durante el perfeccionamiento tcnico no se del tiempo del movimiento (4); los dinmicos: ndices de los
puede evitar, naturalmente, el proceso complejo de la frac- esfuerzos musculares (5), fuerzas exteriores (6), incluidas las
cin y el aumento de la accin motriz. El conocido especialis- fuerzas de interaccin (7), relacin con apoyo (8); los
ta en psicologa y teora de actividad A. A. Leontiev (1981) estructurales: composicin de los movimientos, orden de
hace hincapi sobre el hecho de que las acciones complejas fases y elementos, etc. (9). V. M. Smolevskiy y Iu. K. Gaver-
se caracterizan por la movilidad de algunos de sus compo- dovskiy hacen un altar con justicia, y entre las muchas posi-
nentes. Esto puede expresarse en la divisin de la accin bles caractersticas objetivas del movimiento destacan las
ntegra en unas acciones consecutivas y relativamente inde- que el deportista percibe con ms relevancia y, a fuerza de
pendientes. El proceso contrario consiste en el aumento de ello, dichas caractersticas desempean el principal papel
algunas formaciones estructurales de una accin motriz nte- en la formacin de la imagen de la accin.
gra. Es muy importante aqu aquella circunstancia que, de Los componentes subjetivos de la imagen motriz son las
acuerdo con la transformacin de las unidades de las accio- caractersticas de la percepcin por el deportista de los
nes, produce la fraccin o unin de sus imgenes orientado- movimientos y las acciones (ver figura 11.8). Aqu destacan
ras y reguladoras. De este modo, dentro de la accin moto- el componente eferente (1) relacionado con las imgenes
ra, manteniendo intacta su integridad, se lleva a cabo tanto sobre el inicio de la accin motriz; el grupo de componentes
la diferenciacin como la integracin de sus componentes y aferentes (sensorio-perceptivos) enlazados con el medio de
las imgenes relacionadas con stos. En este proceso se per- valoracin sensorial de las acciones y los movimientos (2,
feccionan algunos componentes y los procesos de su integra- sensibilidad msculo-motriz, cinestsica; 3, sensibilidad tc-
cin. til; 4, visin; 5, percepcin vestibular; 6, odo; 7, sentido del
En diferentes etapas del perfeccionamiento deportivo el tiempo; 8, componentes psicosemnticos que son el reflejo
deportista se encuentra con la necesidad de formar la ima- del razonamiento racional, anlisis del significado de los
gen de la accin que corresponda a su cualificacin y expe- movimientos y las acciones).
riencia motriz. Por ejemplo, E. N. Surkov (1984) relaciona En los componentes objetivos y subjetivos de las imge-
las etapas de establecimiento de la maestra tcnica con la nes motrices existen las relaciones que reflejan la interrela-
formacin en la conciencia del deportista de las respectivas cin del contenido significativo y sensorial de diferentes
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Figura 11.8.
Componentes de las imgenes motrices del deportista (sobre el material de la gimnasia deportiva)
(Smolevskiy, Gaverdovskiy, 1997).
OBJETIVOS
Paramtros
Cinemticos Dinmicos Estructurales
Aferentes (sensorio-perceptivos)
Psicosemnticos Eferentes
Ideomotores
SUBJETIVOS
componentes de la imagen motriz. Algunos de los compo- entrenador a formar racionalmente la metodologa de asi-
nentes ms importantes son: milacin de las acciones motrices (Smolevskiy, Gaverdovk-
siy, 1977).
imgenes de mando-direccin;
Al hablar sobre la formacin de la estructura racional de
imgenes cinesiolgicas (postura, tensin muscular);
las acciones motrices en el deporte, hay que tener en cuenta
imgenes tctiles (tipo de contacto con el aparato, com-
siempre que stas se realizan en determinadas condiciones
paero, rival, etc.);
del medio ambiente, especfico para cada modalidad
imgenes visuales (orientacin, traslados en el espacio);
deportiva y que se caracteriza por las condiciones en las
imgenes vestibulares (posicin del cuerpo, particulari-
que se llevan a cabo dichas acciones (piscina, estadio, sala
dades de su traslado);
deportiva, montaa, etc.), por la presencia de material e
imgenes temporales y rtmicas sobre el movimiento;
instalaciones especiales (pelota, jabalina, esqu, peso, etc.)
imgenes significativas sobre las propiedades fsicas, del
y por la interaccin con los compaeros y rivales (juegos o
sistema y estructurales del movimiento.
deportes individuales). As pues, el proceso de perfecciona-
Es completamente natural que estos componentes de la miento tcnico debe prever la creacin simultnea tanto de
imagen motriz no acten por separado, sino en una estricta la imagen del propio movimiento como del medio ambiente
interaccin unos con los otros. Por ejemplo, los componentes (Vizitey, 1989).
de mando y direccin estn estrechamente enlazados con La especificidad de los diferentes deportes se refleja sus-
los cinticos y tctiles; los componentes visuales, con los ves- tancialmente en el proceso de perfeccionamiento deportivo.
tibulares, etc. Sin embargo, el sistema expuesto ayuda al Aqu la importancia decisiva la tiene el ambiente exterior
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donde transcurren las acciones del deportista. En muchas respecto al traspaso de los resultados de las investigaciones
modalidades deportivas (cclicas, de coordinacin comple- recibidas sobre el material de unas acciones motrices sobre
ja, de fuerza-velocidad) este ambiente es bastante estable; otras, que se diferencian principalmente, ante todo, por sus
en las otras (juegos deportivos, lucha) es muy variable, objetivos, imgenes de la accin y actividad del nivel motor
dependiente de la situacin concreta deportiva y de las de la direccin del movimiento. Cuando esto no se hace,
acciones de los compaeros y rivales. aparecen serios fallos metodolgicos que conducen a con-
Precisamente las condiciones del medio ambiente prede- clusiones en principio errneas.
terminan las diferencias sustanciales de los sistemas de Podemos aclararlo con un ejemplo muy concreto. B. I.
direccin de los movimientos en diferentes deportes y, natu- Prilutsiy y otros (1991), al investigar los aspectos biomecni-
ralmente, en la metodologa de la enseanza. Con toda la cos del hbito motor (sobre el material de marcha deporti-
variedad de las caractersticas dinmicas y cinemticas de va), llegaron a conclusiones sobre la economa del funcio-
los movimientos en la natacin, carrera, lanzamientos en namiento muscular y la disminucin de su actividad, lo que
atletismo, gimnasia y otros deportes con la composicin de est de acuerdo con los resultados de las mltiples investiga-
los movimientos estrictamente determinada, en el proceso ciones realizadas anteriormente y no representa ninguna
del perfeccionamiento tcnico es posible la creacin de bas- novedad. Las causas de esto las ven los autores en la auto-
tantes imgenes claras, significativas y de contenido de la matizacin del hbito motor, la disminucin de la actividad
tcnica racional deportiva y la elaboracin de los modelos de los msculos antagonistas, la utilizacin racional de las
concretos de la tcnica deportiva con la caracterstica cuan- fuerzas reactivas que se manifiesta en unos movimientos
titativa bastante precisa de sus elementos bsicos. Esto con- muy bien asimilados, la interaccin efectiva con el ambiente
diciona toda la estrategia del perfeccionamiento tcnico del exterior (reaccin del apoyo, fuerza de gravedad), el efecto
deportista dirigido a la formacin de las variantes concretas amortiguador de los msculos que se han estirado bien pre-
de la tcnica deportiva, orientada hacia unos parmetros de viamente y otros hechos muy conocidos. Todo ello no consti-
tiempo, espacio y dinmicos bastante determinados. tuir contradiccin alguna si los autores no llegasen a la
En los juegos deportivos, diferentes tipos de lucha y tam- conclusin de la disminucin de la actividad muscular en
bin en algunos deportes de coordinacin compleja (esqu los deportistas a medida que se desarrolla el automatismo
de montaa), estas posiciones pueden ser realizadas slo del hbito motor, sin asociar de ningn modo esta disminu-
parcialmente. cin con el papel de los msculos que participan en la
La segunda y ms importante parte del perfecciona- accin motriz y con el carcter de la propia accin.
miento deportivo es el desarrollo de la capacidad del depor- En realidad, estas conclusiones son admisibles para
tista para la improvisacin, creacin y realizacin de las casos particulares: marcha, carrera de baja y moderada
imgenes originales de los movimientos que ayudan a resol- intensidad y otros tipos de actividad similares. Por lo que se
ver el objetivo motor en condiciones de un ambiente exterior refiere a la mayora de los deportes, su xito depende de las
constantemente cambiables. Esto exige una predisposicin magnitudes mximas de la actividad muscular; aqu tiene
especial para la formulacin de los objetivos, medios y lugar el cuadro contrario: cuanto mayores sean la cualifica-
mtodos de todo el proceso del perfeccionamiento tcnico cin de los deportistas y su dominio del hbito motor, ms
que asegure una gran variedad tanto de movimientos y actividad muscular manifestarn. Esto se evidencia clara-
acciones bsicas como adicionales, la posibilidad de crear, mente en el nivel del gasto energtico. Se refiere, natural-
en base a la experiencia motriz, nuevos y originales movi- mente, a los msculos que llevan la carga principal durante
mientos dictados por la lgica de una situacin competitiva la ejecucin de la accin programada. Todas las dems
concreta. Precisamente estos movimientos, condicionados reacciones (coordinacin intra e intermuscular, utilizacin
por la dificilsima interaccin de los niveles motor y de fondo de las fuerzas reactivas y exteriores, de las propiedades
de la direccin de los movimientos, suelen ser con frecuen- elsticas de los msculos estirados, etc.) pueden ser exami-
cia decisivos para el logro de un resultado concreto en los nadas nicamente como reacciones de la racionalizacin de
juegos deportivos y diferentes tipos de lucha. los movimientos, llamadas a asegurar no solamente la acti-
Es muy importante entender que la especificidad de la vidad mxima, sino y principalmente la de los objetivos
actividad deportiva en las diferentes modalidades del explcitos, orientados al logro del resultado mximo.
deporte y tipos de competiciones, y en situaciones competiti- Para convencernos de ello es suficiente comparar los
vas concretas, determina las particularidades de la forma- resultados tanto de la actividad muscular general como los
cin del hbito motor en los niveles de fondo, cuando el de la actividad de aquella parte del sistema muscular que
papel principal lo desempea el aparato muscular. Aqu es lleva la carga principal en la accin concreta motriz en los
necesario evitar las generalizaciones y recomendaciones deportistas excepcionales y los deportistas de categoras
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 233
inferiores. Con especial relevancia, esto se evidencia en las 14. Kosilov S.A. Znachenie otkrytiy N.A. Bernshteina v podgo-
modalidades de carreras de esprint, carreras de velocidad tovke mologezhi k trudu y sportivnym dostizheniiam. Teoriia i prak-
en el patinaje, natacin, luchas y deportes de coordinacin tika fizichskoy kulgury. (La importancia de los descubrimientos de
compleja. Por otra parte, las altas magnitudes de la activi- N.A. Bernshtein en la preparacin de la juventud para el trabajo y
dad muscular general y la actividad de los principales gru- logros deportivos. Teora y prctica de la cultura fsica.) 1991,
N3, pgs. 28-31.)
pos musculares estn acompaadas al mismo tiempo por
15. Leontiev A.N. Problemy razvitiia psijiki. (Problemas del
una actividad disminuida de la parte del sistema muscular
desarrollo psquico.) 4a ed. Mosc, Editorial de la Universidad
que no participa en la ejecucin del acto motor.
estatal, 1981, 584 pgs.)
Esta idea es una de las principales en la formacin 16. Leontiev A.N. Izbrannye psijologuicheskie proizvedeniia.
racional del sistema de direccin de los movimientos en dife- (Obras selectivas psicolgicas: en 2 tomos. T. 2. Mosc, Pedago-
rentes deportes: tendencia a la mxima actividad de la par- guika, 1983, 320 pgs.)
te muscular principal para la modalidad deportiva y la 17. Liaj V.I. Vzaimootnosheniia koordinatsionnyj sposobnostei i
subordinacin a este objetivo de las partes restantes. dvigatelnyj navykov: teoreticheskiy aspekt. Teoriia i praktika fizi-
cheskoy kultury. (Interrelaciones de las capacidades de coordina-
cin y hbitos motor: aspecto terico. Teora y prctica de la cultura
fsica.) 1991, N 3, pgs. 31-35.)
18. Luriia A.P. Fiziologuiia cheloveka y psijologucheskaia nau-
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yos sobre la fisiologa de los sistemas funcionales.) Mosc, Meditsi- 19. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del
na, 1975, 447 pgs.) entrenamiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 1977, 280
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03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 234
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1966, 194 pgs.)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 235
12
CAPTULO FIN, OBJETIVOS, MEDIOS, MTODOS
Y PRINCIPIOS BSICOS DE LA
PREPARACIN DEPORTIVA
EL FIN Y LOS OBJETIVOS DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
E l fin de la preparacin deportiva es el logro del mximo En el perfeccionamiento tcnico estos objetivos son los
rendimiento posible por un individuo concreto, con un siguientes: creacin de las imgenes necesarias sobre la tc-
nivel dado de preparacin fsica, psquica y tcnico-tctica nica deportiva, asimilacin de habilidades y hbitos impres-
condicionada por la especficidad de la modalidad deporti- cindibles, perfeccionamiento de la tcnica deportiva cam-
va y las exigencias del logro de los resultados mximos biando sus parmetros dinmicos y cinemticos, y tambin
posibles en la actividad de competicin. mediante la asimilacin de nuevos elementos y procedi-
Los principales objetivos en el proceso de la preparacin mientos; trabajo sobre la variedad de la tcnica deportiva
son los siguientes: para que est adecuada a las condiciones de la actividad
competitiva y posibilidades funcionales de los deportistas, y
Asimilacin de la tcnica y tctica de la modalidad garanta de la estabilidad de las caractersticas principales
deportiva elegida. de la tcnica ante la accin de los factores perturbadores.
Garanta del nivel necesario del desarrollo de las cuali- El perfeccionamiento tctico presupone el anlisis de las
dades fsicas y posibilidades de los sistemas funcionales particularidades de las futuras competiciones, estudio de los
del organismo que soportan la carga principal en un rivales y elaboracin de la tctica ptima en las futuras com-
deporte concreto. peticiones. En este caso hay que perfeccionar constantemente
Educacin de las cualidades morales y volitivas. los esquemas tcticos ms apropiados para un deportista
Garanta del nivel necesario de la preparacin psquica concreto y trabajar las variantes ptimas en condiciones de
especial. entrenamiento por medio del modelaje de las particularida-
Adquisicin de los conocimientos tericos y la experien- des de las futuras competiciones y el estado funcional del
cia prctica necesarios para la actividad eficaz de entre- deportista caracterstico de la actividad competitiva. Es nece-
sario tambin asegurar la variedad de las soluciones tcticas
namiento y competicin.
en funcin de las situaciones que pueden surgir y adquirir los
Perfeccionamiento complejo y manifestacin en la activi-
conocimientos necesarios en tcnica y tctica deportivas.
dad competitiva de los diferentes aspectos de la prepa-
En el proceso de la preparacin fsica el deportista debe
racin del deportista.
aumentar el nivel de las posibilidades de los sistemas funcio-
Estos objetivos determinan en su aspecto ms general nales que aseguran el alto nivel del rendimiento tanto gene-
los principales aspectos (vas) de la preparacin deportiva ral como especial y desarrollar las cualidades motrices:
que poseen sus propios campos: tcnica, tctica, fsica, psi- fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, capacidad de
colgica e integral. Del contenido de cada uno de estos coordinacin y tambin la capacidad para manifestar las
aspectos provienen los objetivos concretos de la prepara- cualidades fsicas en las condiciones de la actividad compe-
cin. titiva, su perfeccionamiento y manifestacin en conjunto.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 236
En el proceso de la preparacin psicolgica se educan y Cabe considerar que cada uno de los aspectos de la
perfeccionan las cualidades morales, evolutivas y volitivas, y preparacin depende del grado de perfeccionamiento de
las funciones psquicas especiales del deportista, su habili- los otros aspectos; est determinado por ellos y, por su par-
dad para dirigir su estado psquico en el periodo de la acti- te, condiciona su nivel. Por ejemplo, el perfeccionamiento
vidad de entrenamiento y competicin. tcnico del deportista depende del nivel del desarrollo de
Otro grupo de objetivos est relacionado con la integra- diferentes cualidades fsicas: fuerza, velocidad, flexibilidad,
cin, es decir, con la unin de las cualidades, habilidades, capacidad de coordinacin. El nivel de manifestacin de las
hbitos, experiencia y conocimientos acumulados relaciona- cualidades motrices, por ejemplo, de la resistencia, est
dos, por lo general, con diferentes aspectos de la preparacin. estrechamente relacionado con la economa de la tcnica, el
La divisin del proceso de la preparacin en aspectos nivel de la estabilidad psquica ante la superacin de la fati-
relativamente independientes (tcnico, tctico, fsico, psicol- ga y la habilidad para llevar a cabo un esquema de lucha
gico e integral) ordena las ideas sobre los componentes de la competitiva en condiciones difciles. Por otro lado, la prepa-
maestra deportiva y permite en cierto grado sistematizar los racin tctica est relacionada no slo con la capacidad del
medios y mtodos de su perfeccionamiento, el sistema de deportista para percibir y asimilar rpidamente la informa-
control y la direccin del proceso del perfeccionamiento cin y la habilidad para componer un plan tctico racional
deportivo. Al mismo tiempo, en los entrenamientos y en espe- y encontrar vas efectivas para conseguir unos objetivos
cial en las competiciones, ni uno de estos aspectos se mani- motores en funcin de la situacin concreta, sino tambin
fiesta por separado, sino que se unen en un difcil complejo con el nivel de la maestra tcnica, la preparacin funcional,
dirigido al logro de los mximos resultados deportivos (Plato- valenta, firmeza, etc.
nov, 1986; Chernov, 1986). El grado de introduccin de los Los objetivos que surgen en el proceso del entrenamiento
diferentes elementos en este complejo y su interrelacin e inte- deportivo se concretan dependiendo de los grupos de
raccin dependen de las regularidades de la formacin de deportistas, equipos y cada uno de los atletas, teniendo en
los sistemas funcionales (Anojin, 1975), orientados al resulta- cuenta la etapa de la preparacin a largo plazo, el tipo de
do final, especfico para cada deporte y para cada compo- sesin, el nivel de la maestra deportiva, el estado de salud,
nente de la actividad de entrenamiento o de competicin. el grado de preparacin, etc.
MEDIOS DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
Los medios de la preparacin deportiva son los diversos Los ejercicios de preparacin especial ocupan un lugar
ejercicios fsicos que influyen directa o indirectamente en el principal en el sistema de entrenamiento de los deportistas
perfeccionamiento de la maestra deportiva. La composicin cualificados y abarcan el crculo de medios que incluyen
de los medios de la preparacin deportiva se forma consi- elementos de la actividad competitiva y acciones cercanas a
derando las particularidades del deporte concreto que es el sta en su forma, estructura y tambin en el carcter de las
objeto de la especializacin deportiva. cualidades manifestadas y la actividad de los sistemas fun-
Los medios del entrenamiento deportivo ejercicios fsi- cionales del organismo.
cos pueden ser convencionalmente divididos en cuatro gru- Los ejercicios de competicin presuponen la ejecucin de
pos: de preparacin general, auxiliares, de preparacin un complejo de acciones motrices que son el objeto de la
especial y de competicin. especializacin deportiva de acuerdo con las reglas existen-
Los ejercicios de preparacin general sirven para el tes de las competiciones. Los ejercicios de competicin se
desarrollo funcional universal de todo el organismo del caracterizan por una serie de parmetros. En primer lugar,
deportista. Pueden tanto corresponder a las peculiaridades durante su ejecucin se logran resultados altos y rcords; se
del deporte escogido, como estar en una determinada con- determina el nivel mximo de las posibilidades adaptativas
tradiccin con stas (durante la educacin fsica armnica y del organismo del deportista que se logra como resultado de
plurifactica). la utilizacin en su preparacin de ejercicios de preparacin
Los ejercicios auxiliares (semiespeciales) presuponen general, auxiliares y de preparacin especial. En segundo
unas acciones motrices que crean un fundamento especial lugar, los propiamente dichos ejercicios competitivos pueden
para el posterior perfeccionamiento en tal o cual actividad ser considerados como modelos ms cmodos y objetivos de
deportiva. las posibilidades de reserva del deportista (Laputin, 1986).
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FIN, OBJETIVOS, MEDIOS, MTODOS Y PRINCIPIOS BSICOS DE LA PREPARACIN DEPORTIVA 237
Los medios del entrenamiento deportivo se dividen tam- etc., y, asimismo, los dirigidos al desarrollo de las diferentes
bin en funcin de la finalidad de su accin. Cabe destacar cualidades motrices y al aumento de las posibilidades fun-
los medios relacionados en general con el perfeccionamien- cionales de algunos rganos y sistemas del organismo.
to de diferentes aspectos de la preparacin: tcnica, tctica,
MTODOS DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
Los mtodos de la preparacin deportiva comprenden ples que limitan la direccin de los movimientos, la distan-
los mtodos de entrenamiento del entrenador y del deportis- cia que se ha de recorrer, etc., como los ms complejos:
ta mediante los cuales se logra una asimilacin de los cono- luz, sonido y equipos mecnicos, incluidos los que tienen
cimientos, habilidades y hbitos y se desarrollan las cuali- sistemas programables de direccin y de recepcin de res-
dades necesarias. puestas. Estos mecanismos permiten al deportista recibir
Con fines prcticos, todos los mtodos se dividen con- informacin sobre las caractersticas de los movimientos en
vencionalmente en tres grupos: verbales, visuales y prcti- el espacio, tiempo, ritmo y dinmica, y a veces asegurar no
cos. En el proceso del entrenamiento deportivo todos los solamente la recepcin de la informacin sobre los movi-
mtodos se utilizan en diferentes combinaciones. Cada mientos y sus resultados, sino tambin tener una correccin
mtodo se utiliza no de una forma estndar, sino que se forzada.
adapta constantemente a las exigencias concretas que estn Los mtodos de ejercicios prcticos se dividen convencio-
condicionadas por las particularidades de la preparacin nalmente en dos grupos: 1) mtodos dirigidos generalmente
deportiva. Durante la eleccin de los mtodos, hay que pro- a la asimilacin de la tcnica deportiva, es decir, a la forma-
curar controlar que stas estn en una estricta correspon- cin de las habilidades y hbitos motores caractersticos
dencia con los objetivos planteados, los principios didcti- para el deporte dado; 2) mtodos dirigidos principalmente
cos generales y tambin los principios del entrenamiento al desarrollo de las cualidades motoras.
deportivo, peculiaridades de sexo y edad de los deportistas, La separacin del primer grupo se debe a que en cual-
su cualificacin y preparacin. En el deporte, donde el lugar quier deporte, en especial en los de coordinacin compleja,
especial est en relacin con la prctica y, evidentemente, luchas y juegos, la preparacin tcnica es un proceso difcil
en funcin de las particularidades especficas de la activi- y constante de asimilacin de nuevos elementos, uniones,
dad deportiva, el principal papel pertenece a los mtodos etc. (patinaje artstico, gimnasia rtmica y gimnasia artstica
prcticos. deportiva, acrobacia, diferentes modalidades de lucha, jue-
Los mtodos verbales que se utilizan en los entrenamien- gos deportivos) o de perfeccionamiento de la tcnica con la
tos deportivos pertenecen a la descripcin, explicacin, lec- estructura de los movimientos relativamente estables (depor-
cin, charla, anlisis y consideraciones. Estos mtodos son tes cclicos y de fuerza-velocidad).
utilizados, con ms frecuencia, en su forma lacnica, en Cabe tener en cuenta que la asimilacin de la tcnica
especial durante la preparacin de los deportistas de elite, deportiva presupone prcticamente siempre la asimilacin
utilizando la terminologa especial y la combinacin de los simultnea de la tctica de la utilizacin de los procedimien-
mtodos verbales con los visuales. La eficacia del proceso tos y acciones tcnicos en condiciones de competicin. Es
de entrenamiento depende en importante grado de la hbil especialmente caracterstico para las luchas, juegos deporti-
utilizacin de las indicaciones y rdenes, observaciones, vos, ciclismo y esqu de montaa, en los cuales la asimila-
valoraciones verbales y explicaciones. cin de tal o cual procedimiento tcnico (por ejemplo, una
Los mtodos visuales utilizados en la prctica deportiva llave en la lucha) supone obligatoriamente tambin el estu-
son variados y condicionan decisivamente la eficacia del dio de la tctica de la aplicacin de esta tcnica en condi-
proceso de preparacin. Es, ante todo, la correcta demos- ciones de competicin.
tracin, en sentido metodolgico, de algunos ejercicios y sus El amplio arsenal y la diversidad de cargas fsicas carac-
elementos que normalmente lleva a cabo el entrenador o un tersticos del segundo grupo de medios no slo desarrollan
deportista bien preparado. las cualidades fsicas, sino que tambin perfeccionan la
En la prctica deportiva se utilizan ampliamente medios maestra tcnico-tctica y las cualidades psquicas. Ambos
auxiliares de demostracin: pelculas educativas, grabacio- grupos de mtodos estn estrechamente interrelacionados,
nes de vdeo, maquetas de pistas para mostrar esquemas se aplican en una unidad indivisible y en su conjunto asegu-
tcticos, etc. Son muy usados los mtodos de orientacin. ran la consecucin eficaz de los objetivos del entrenamiento
Aqu hay que distinguir tanto los puntos de orientacin sim- deportivo (Shapkova, 1981; Martin y cols., 1991).
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Mtodos dirigidos principalmente a la asimilacin de la tcnica deportiva
Hay que destacar los mtodos de aprendizaje de los tas de distinta cualificacin. Estos ejercicios no slo permiten
ejercicios globalmente y por partes. crear imgenes sobre la tcnica del ejercicio deportivo, faci-
El aprendizaje del movimiento se realiza globalmente litar el proceso de su asimilacin y ayudar a formar una
durante la asimilacin de ejercicios relativamente simples y estructura de coordinacin ptima directamente antes de las
tambin de movimientos complejos cuya divisin por partes competiciones, sino tambin asegurar la coordinacin efi-
es imposible. Sin embargo, durante la asimilacin de un caz entre las funciones motrices y vegetativas, y aumentar la
movimiento en su totalidad, la atencin del alumno debe eficacia de la realizacin del potencial funcional en el ejer-
centrarse en la ejecucin de los elementos de este acto cicio competitivo (Diachkov, 1972; Shapkova, 1982).
motor ntegro. La eficacia de los mtodos orientados a la asimilacin
Durante el aprendizaje de movimientos ms o menos de la tcnica deportiva depende en grado decisivo del
difciles que pueden ser divididos en varias partes relativa- nmero, la dificultad y las particularidades de la combina-
mente independientes, la asimilacin de la tcnica deporti- cin de los ejercicios utilizados. Durante la asimilacin de
va se realiza por partes. Posteriormente, la ejecucin nte- los movimientos, especialmente de los complejos en su coor-
gra de las acciones motrices unir los componentes de los dinacin, es muy importante escoger un conjunto de ejerci-
ejercicios complejos asimilados anteriormente. cios vinculados por la unidad del programa, posiciones ini-
Al aplicar los mtodos del aprendizaje de los movimien- ciales, acciones preparatorias y principales que se distin-
tos tanto globalmente como por partes, el papel importante guen solamente por su dificultad de coordinacin. Adems,
pertenece a los ejercicios de aproximacin y de imitacin. la asimilacin de cada difcil procedimiento tcnico presu-
Los ejercicios de aproximacin se utilizan para facilitar pone la existencia de un gran nmero de ejercicios de dis-
la asimilacin de la tcnica deportiva por medio de la asi- tinta dificultad unidos en una cadena didctica. Si se efect-
milacin gradual de las acciones motrices ms simples que an la seleccin y la distribucin racionales de los ejercicios
asegura la ejecucin del movimiento principal. Esto est dentro de esta cadena, se logra asegurar el paulatino pro-
condicionado por una estructura de la coordinacin similar ceso de la asimilacin de la tcnica deportiva con el uso
a la de los ejercicios de aproximacin y principales. Por amplio de las posibilidades de la transferencia positiva de
ejemplo, en el entrenamiento del corredor se utilizan como los hbitos motores, en cuyo caso, la asimilacin de un nue-
ejercicios de aproximacin carreras elevando mucho la vo ejercicio se basa sobre el fundamento de las habilidades
cadera, carrera lanzando fuertemente la pierna hacia atrs y hbitos condicionantes (Gaverdovskiy, 1991).
y arriba, carrera con saltos, carrera con pasos pequeos, La eficacia de los mtodos de enseanza est directa-
etc. Cada uno de estos ejercicios es de aproximacin res- mente relacionada con la eleccin de los ejercicios en base
pecto a la carrera y ayuda a la formacin ms eficaz de a sus relaciones estructurales y sus respectivos procedimien-
algunos de sus elementos: fuerte impulso, elevacin de la tos tcnicos. Como procedimientos principales elaborados
cadera y disminucin del tiempo de apoyo, perfecciona- usando el material de la gimnasia artstica deportiva, uno
miento de la coordinacin en la actividad de los msculos de los ms difciles deportes en su aspecto tcnico, se reco-
antagonistas. miendan los siguientes:
En los ejercicios de imitacin se mantiene la estructura
general de los ejercicios principales, pero su ejecucin se Inclusin: introduccin del movimiento bien asimilado
realiza en condiciones que facilitan la asimilacin de las dentro del contenido de una accin motriz nueva.
acciones motrices. Como ejercicios de imitacin puede utili- Extrapolacin: aumento de la dificultad del movimiento
zarse el pedaleo en bicicleta ergomtrica para los ciclistas; por medio del aumento cuantitavo de un aspecto que ya
la imitacin de los movimientos de nado para los nadado- est incluido en el movimiento.
res; el trabajo en la mquina que imita el proceso de remo Interpolacin: asimilacin de un nuevo ejercicio basn-
para los remeros, etc. Los ejercicios de imitacin son dose en otros, uno ms fcil y otro ms difcil, ya asimi-
ampliamente utilizados durante el perfeccionamiento de la lados, cuando se exige una formacin del hbito de difi-
maestra tcnica tanto de los novatos como de los deportis- cultad media.
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Mtodos dirigidos al desarrollo de las cualidades motrices
El ndice ms importante que determina la estructura de llar diferentes tipos de resistencia y perfeccionar aspectos
los mtodos prcticos del entrenamiento es saber si el ejerci- particulares que determinan el nivel de los logros deportivos
cio tiene carcter constante; durante una sola aplicacin del en los diferentes deportes.
mtodo dado, se hace con intervalos para el descanso o se Si se aplica la opcin variable, pueden alternarse bloques
ejecuta en el rgimen regular (estndar) o en el rgimen de ejercicios realizados con diferente intensidad o con dife-
variable. rente intensidad y duracin variable. Por ejemplo, durante el
En el proceso del entrenamiento los ejercicios se utilizan recorrido de una distancia de 8.000 metros en patinaje
dentro del marco de los dos mtodos: continuo e intervlico. deportivo (20 vueltas de 400 metros) una vuelta se recorre
El mtodo continuo se caracteriza por la ejecucin continua con una velocidad de 45 seg y la siguiente con velocidad
de un solo trabajo de entrenamiento. El mtodo intervlico libre. Este trabajo ayuda al desarrollo de la resistencia espe-
presupone la ejecucin de los ejercicios con pausas regla- cial, la formacin de la tcnica deportiva y el aumento de las
mentadas de descanso. posibilidades aerbicas-anaerbicas. La variante de incre-
Durante la utilizacin de ambos mtodos los ejercicios mento est relacionada con el aumento de la intensidad del
pueden ejecutarse tanto en rgimen regular, como variable. trabajo a medida que la ejecucin de los ejercicios aumenta,
En funcin de la eleccin de los ejercicios y particularidades y la variante decreciente, con la disminucin de la intensidad
de su aplicacin, el entrenamiento puede tener carcter del trabajo. As, el recorrido de la distancia de 500 metros en
generalizado (integral) y selectivo (predominante). En caso natacin (el primer tramo de 100 metros se nada en 64 seg y
de la accin generalizada se realiza un perfeccionamiento cada posterior 2 seg ms rpido, es decir, en 62, 60, 58, 56
paralelo (en conjunto) de las diferentes cualidades que con- seg) es un ejemplo de la utilizacin de la variante de incre-
dicionan el nivel de la preparacin de los deportistas, y en mento. La carrera de 20 km de esqu (4 vueltas de 5 km), con
caso de la accin selectiva, se efecta un desarrollo ms los resultados de 20, 21, 22 y 23 min respectivamente, es el
relevante de algunas cualidades. Si se aplica el rgimen ejemplo de la variante decreciente.
regular, la utilizacin de cualquiera de los mtodos y la El mtodo intervlico de entrenamiento presupone la
intensidad del trabajo son constantes, y si se aplica el rgi- ejecucin estable del ejercicio y es ampliamente aplicado en
men variable, la intensidad es tambin variable. La intensi- la prctica del entrenamiento deportivo. La ejecucin de las
dad del trabajo de un ejercicio a otro puede crecer (variable series de ejercicios de la misma duracin, constante intensi-
en incremento) o variar repetidas veces (variable de varia- dad y pausas estrictamente reglamentadas es el caso tpico
ciones). para este mtodo. Como ejemplos se pueden citar las tpicas
El mtodo continuo de entrenamiento utilizado en con- series dirigidas al desarrollo de la resistencia especial:
diciones de trabajo equilibrado puede generalmente emple- 10 x 400 metros en carreras y patinaje deportivo; 10 x 1.000
arse para aumentar las posibilidades aerbicas y el desa- en remo, etc. El ejemplo de la variante de variacin son las
rrollo de la resistencia especial para el trabajo de duracin series para el desarrollo de las cualidades del esprnter en
media y grande. Como ejemplo, podemos mencionar el atletismo: 3 x 60 metros con velocidad mxima, descanso
remo en distancias de 5.000 y 10.000 metros con velocidad de 3 a 5 min, 30 metros de carrera con velocidad mxima,
constante y con una frecuencia cardiaca de 145-160 latidos carrera lenta de 200 metros. El ejemplo de la variante de
por minuto y carreras de 10.000 y 20.000 metros con la incremento son series de ejercicios que presuponen el reco-
misma frecuencia cardiaca. Estos ejercicios pueden ayudar rrido de tramos de longitud que va en aumento (recorrido
al aumento de la productividad aerbica de los deportistas, de la serie 400 m + 800 m + 1.200 m + 1.600 m + 2.000
al desarrollo de su resistencia para el trabajo continuo y al m) o de una longitud estable con velocidad en incremento
aumento de su economa. (6 series de la distancia de 200 metros en natacin con los
Las posibilidades del mtodo continuo de entrenamiento resultados de 2 min 14 seg, 2:12, 2:10, 2:08, 2:06 2:04).
en condiciones de trabajo variable son mucho ms abier- La variante de decremento presupone una combinacin
tas. En funcin de la duracin de los bloques de ejercicios inversa: ejecucin de los ejercicios reduciendo la longitud o
efectuados con una mayor o menor intensidad, y las parti- manteniendo la misma duracin pero con una gradual dis-
cularidades de su combinacin e intensidad de trabajo, minucin de su intensidad.
durante la ejecucin de algunos bloques se puede lograr Dentro del mismo complejo pueden tambin combinarse
una accin predominante en el organismo del deportista las variantes de incremento y decremento. Como ejemplo,
para aumentar las posibilidades de la velocidad, desarro- se puede presentar un conjunto de ejercicios que son
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ampliamente utilizados para desarrollar la resistencia espe- ca grandes transformaciones en la actividad de los ms
cial en natacin en distancias de 1.500 metros: 600 metros, importantes sistemas del organismo y de este modo estimula
descanso 30-40 seg; 400 metros, descanso 20-30 seg; 200 los procesos adaptativos y garantiza el perfeccionamiento
metros, descanso 15 seg; 100 metros, descanso 10 seg; 50 integral de diferentes aspectos de la preparacin del depor-
metros, descanso 5 seg. La velocidad es aqu un 85-90% de tista.
la mxima asequible en cada tramo correspondiente. En Durante la ejecucin del mtodo de competicin hay que
este caso, de una repeticin a la otra crece paulatinamente variar ampliamente las condiciones de realizacin de las
la velocidad de nado y disminuye la longitud de los tramos. competiciones para acercarlas al mximo a la exigencias
La ejecucin de los ejercicios con el uso del mtodo inter- que ayuden, en mayor grado, a conseguir los objetivos pre-
vlico puede tener carcter constante (p. ej., 10 x 800 vistos.
metros en las carreras, 6 x 5 km en esqu, etc.) o de series (6 Las competiciones pueden ser realizadas aumentando o
series de 4 x 50 metros en natacin; 4 series de 4 x 300- disminuyendo su dificultad respecto a la que es caractersti-
400 metros en ciclismoveldromo, etc.). ca de las competiciones oficiales.
Como mtodos prcticos independientes tambin se Como ejemplos de aumento de las condiciones de com-
acostumbra destacar el de juego y el de competicin. peticin cabe mencionar los siguientes:
El mtodo de juego presupone la ejecucin de las accio-
nes motrices en condiciones de juego, dentro de las reglas Realizacin de las competiciones en montaas de altitud
caractersticas de ste, del arsenal de situaciones y procedi- media, en lugares de clima caluroso o en malas condi-
mientos tcnicos y tcticos. ciones climticas (fuerte viento de cara en ciclismo; nieve
La utilizacin del mtodo de juego asegura una alta mala en esqu, etc.).
motivacin para los entrenamientos y est relacionada con Competiciones en juegos deportivos en campos de tama-
la consecucin de los objetivos en situaciones constantemen- o reducido, con mayor nmero de jugadores, etc.
te cambiantes: objetivos tcnicos, tcticos, psicolgicos, que Realizacin de una serie de combates (en lucha o bo-
surgen continuamente en el proceso del juego. Estas particu- xeo) con pausas relativamente pequeas contra varios
laridades de la actividad del juego exigen de los alumnos rivales.
iniciativa, valenta, persistencia y trabajo individual; capaci- Competiciones en juegos y luchas con rivales incmo-
dad para dirigir sus emociones y subordinar sus propios dos que utilizan esquemas tcnico-tcticos no habitua-
intereses a los del equipo; capacidad de coordinacin, rapi- les de lucha.
dez de reaccin, rapidez de razonamiento, utilizacin de Utilizacin en el proceso de las competiciones de aparatos
resoluciones tcnicas y tcticas originales e imprevistas para de mayor peso (en lanzamientos de martillo, peso, etc.).
los rivales. Sin embargo, la eficacia del mtodo de juego no La disminucin de las condiciones de competicin puede
se limita a conseguir los objetivos relacionados con el estar asegurada por lo siguiente:
aumento del nivel de la preparacin del deportista. Tambin
es importante su papel como descanso activo, ya que permi- Planificacin de las competiciones en menores distancias
te a los deportistas pasar a otro tipo de actividad motriz con en deportes cclicos, disminucin de la duracin de los
el fin de acelerar y aumentar la eficacia de los procesos de combates en diferentes modalidades de lucha.
adaptacin y recuperacin, y mantener el nivel de prepara- Facilitacin del programa de competicin en deportes
cin logrado anteriormente. de coordinacin compleja.
El mtodo de competicin presupone una actividad Utilizacin de aparatos con peso disminuido en lanza-
competitiva organizada especialmente, que en este caso mientos; red colocada ms abajo en voleibol; peso del
representa un mtodo ptimo para incrementar la eficacia baln en waterpolo y ftbol.
del proceso de entrenamiento. La utilizacin de este mtodo Ofrecer al participante ms dbil una cierta ventaja:
est relacionada con las altas exigencias de las posibilida- comenzar antes su carrera en deportes cclicos; tener
des tcnico-tcticas, fsicas y psquicas del deportista; provo- ms puntuacin por aciertos en juegos deportivos, etc.
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PRINCIPIOS ESPECFICOS DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
Los principios especficos de la preparacin de los deportiva tanto para precisar los anteriores, como para ela-
deportistas se basan en las regularidades existentes de borar los nuevos.
carcter social, mdico-biolgico y pedaggico que condi- Los principios ms importantes, fundamentados sobre
cionan la eficacia del proceso del entrenamiento y la activi- una slida base cientfica y comprobados durante muchos
dad de competicin. Estos principios son generalizaciones aos de prctica deportiva, son los siguientes:
tericas de principal importancia para elaborar las reco- Orientacin a los mximos logros.
mendaciones metodolgicas que son la base del trabajo del Especializacin profunda.
entrenador y el deportista organizado con el fin de formar Continuidad del proceso de entrenamiento.
el sistema de preparacin para la actividad competitiva. Aumento gradual de las cargas y la tendencia a utilizar
La ampliacin de las bases cientfico-metodolgicas de cargas mximas.
la preparacin de los deportistas, los cambios organizativos Carcter variable y ondulante de las cargas.
en el deporte de altos logros y la experiencia de una prcti- Carcter cclico del proceso de la preparacin.
ca deportiva vanguardista exigen el constante perfecciona- Interaccin de la estructura de la actividad de competi-
miento de los principios especficos de la preparacin cin y la estructura de la preparacin.
Orientacin a los mximos logros
Las regularidades del deporte expresadas en su princi- maestra de los deportistas y de sus rcords es la consecuen-
pio competitivo, orientacin de toda la actividad competitiva cia de la fidelidad a estos principios (Platonov, 1986; Schna-
al logro de la victoria en las competiciones, de un rcord, bel, 1994).
fuerte rivalidad entre los participantes, etc., inducen a la La aspiracin a alcanzar unos logros mximos determi-
orientacin hacia los mximos logros como uno de los prin- na en grado considerable todos los aspectos del entrena-
cipios especficos del entrenamiento deportivo. miento deportivo: su fin y objetivos, contenido de medios y
Las aspiraciones de lograr mximos resultados se reali- mtodos, estructura de las diferentes formaciones del proce-
zan cuando se utilizan los medios y mtodos de entrena- so del entrenamiento (etapas de preparacin plurianual,
miento ms eficaces, la constante intensificacin del proceso macrociclos, periodos, etc.), sistema de control y direccin
de entrenamiento y de la actividad competitiva, la optimiza- en conjunto, actividad de competicin, etc.
cin del rgimen de vida y la utilizacin del sistema de ali- Precisamente este principio predetermina la mejora
mentacin, descanso y recuperacin especial. La experien- constante de los materiales y las instalaciones deportivas,
cia demuestra que la constante utilizacin de este principio las condiciones de los lugares de realizacin de las competi-
en ste y otros aspectos puede asegurar el logro de los resul- ciones y el perfeccionamiento de las reglas de competicin,
tados del nivel moderno, obtener buenos puestos en las com- es decir, la actividad en los aspectos que tienen gran influen-
peticiones ms importantes. El constante crecimiento de la cia sobre los resultados del entrenamiento y la competicin.
Especializacin profunda
Una de las regularidades del deporte moderno es la del proceso de preparacin en disciplinas concretas del pro-
imposibilidad de lograr al mismo tiempo altos resultados en grama de tal o cual deporte.
diferentes deportes y tambin en distintas modalidades del Es necesario hacer notar que este principio ha tenido
mismo deporte. As pues en el entrenamiento deportivo es especial importancia slo en los ltimos aos, dado el exclu-
necesario guardar el principio de la especializacin profun- sivamente alto nivel de los resultados deportivos, la mucha
da deportiva. La realizacin de este principio exige una rivalidad y la utilizacin de medios y mtodos de prepara-
mxima concentracin de la fuerza y el tiempo en el trabajo cin de los deportistas de alta eficacia (Platonov, 1995).
que est directa o indirectamente influyendo en la eficacia Antes de ellos muchos deportistas combinaban perfectamen-
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te la preparacin y competan en altos niveles, incluso, en los Los deportistas compiten bien, asimismo, en diferentes
Juegos Olmpicos, combinando deportes que parecan competiciones del mismo deporte, donde el resultado
incompatibles: halterofilia y gimnasia, gimnasia y lucha, depende de muchos factores (por ejemplo, en distancias
atletismo y gimnasia, natacin y waterpolo, ciclismo y pati- cortas y resistencia). Como ejemplo, puede servir E. Haiden,
naje deportivo, etc. La combinacin de diferentes deportes se quien gan en 1980 las cinco medallas de oro en patinaje
practicaba ampliamente a finales del siglo pasado y a princi- de velocidad: distancias de 500 a 1.000 metros. Sin embar-
pio del presente, lo que es fcil de comprobar conociendo los go, estos casos son muy raros y no son caractersticos del
protocolos de los Juegos Olmpicos de los aos 1896-1912. deporte moderno.
Sin embargo, ya en los aos veinte el crecimiento de la La importancia del principio de la especializacin pro-
rivalidad y del nivel de los resultados deportivos exigieron funda se debe tambin a otras regularidades: constante
muchas ms cargas de entrenamiento y competicin para los aumento del papel del talento natural del deportista en fun-
deportistas, lo que disminuy rpidamente sus posibilidades cin de un deporte concreto y la necesidad, por esta causa,
de xito en diferentes deportes. Pero todava durante muchos de la orientacin y especializacin tempranas del proceso
aos muchos atletas combinaban la preparacin y competan de preparacin. La base de esto debe ser el desarrollo de
en modalidades de invierno y verano: esqu y remo, patinaje las cualidades naturales y la solucin de los objetivos del
deportivo y ciclismo. Actualmente an se ven casos de partici- proceso de enseanza y entrenamiento del joven deportista
paciones con xito en diferentes pero allegados deportes. sin perjudicar su individualidad.
Continuidad del proceso de entrenamiento
Las regularidades de la formacin de diferentes aspectos de las cualidades y capacidades que determinan el nivel
de la preparacin del deportista (tcnica, fsica, tctica y ps- de la maestra deportiva en un deporte concreto. Esto
quica) y, relacionado con ello, el aumento de los recursos presupone que las sesiones, los micro e incluso los
funcionales del organismo de los deportistas exigen acciones macrociclos repetidos puedan ser realizados tanto en
de entrenamiento regulares durante un largo tiempo. Esto caso de una capacidad de trabajo aumentada o recupe-
plantea la necesidad de destacar la continuidad del proceso rada, como en caso de una fatiga de distintos grados.
del entrenamiento como uno de los principios de la prepara-
Estas ideas encuentran distintas respuestas en la prcti-
cin deportiva. Este principio se caracteriza por lo siguiente:
ca de la preparacin de los deportistas de diferente edad y
La preparacin deportiva es un proceso plurianual e cualificacin. As, durante el entrenamiento de los jvenes
ininterrumpido en el que todos los eslabones estn inte- deportistas esto puede estar garantizado mediante unas
rrelacionados, condicionados mutuamente y sujetos al sesiones diarias con una utilizacin relativamente infrecuen-
objetivo que persigue el logro de los mximos resultados te de sesiones con cargas grandes (1-2 durante un microci-
posibles. clo semanal). Durante la preparacin de los deportistas de
La accin de cada sesin, microciclo, etapa, etc., se alto nivel este rgimen, en el mejor de los casos, conducir
basa en los resultados de los anteriores, fortalecindolos al mantenimiento del nivel de preparacin existente, ya que
y desarrollndolos. para ello se requiere la realizacin diaria de 2-4 sesiones, y
El ejercicio y descanso en la preparacin deportiva se la semanal, de 4-7 sesiones con carga grande.
reglamentan de modo que aseguren el desarrollo ptimo
Aumento gradual de las cargas y la tendencia a utilizar cargas mximas
Las regularidades de la formacin de la adaptacin a decisiva importancia para los procesos de adaptacin (Pla-
los factores de la accin del entrenamiento y la formacin tonov, 1986) y predetermina la importancia de este princi-
de diferentes componentes de la maestra deportiva presu- pio.
ponen, en cada nueva etapa de perfeccionamiento, que en Todava no se han explicado perfectamente las regulari-
el organismo de los deportistas surgen unas exigencias cer- dades fundamentales del aumento de las cargas de entrena-
canas al lmite de sus posibilidades funcionales. Ello tiene miento. Existe la opinin de que las cargas deben crecer
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gradualmente de ao a ao logrando su mximo, individual deportistas.

para cada deportista, en la etapa de preparacin para los Incremento del papel del entrenamiento en regmenes
altos logros. Se admite tambin el aumento escalonado de duros dentro del volumen sumario de trabajo; estos
las cargas (Berger y cols., 1982). Sin embargo, esto se regmenes ayudan al aumento de la resistencia especial.
logra solamente en la etapa de la preparacin plurianual Utilizacin de diferentes medios tcnicos y factores natu-
cuando se plantea el objetivo de los logros mximos. Con rales que ayudan a la movilizacin auxiliar de los recur-
este fin en las etapas de la preparacin inicial bsica y de la sos funcionales de los deportistas (aparatos especiales,
bsica especializada el deportista debe tener un fundamen- entrenamiento en condiciones de hipoxia, etc.).
to funcional y motor. Aumento del volumen de la actividad competitiva.
Se destacan las siguientes vas de intensificacin del pro- Ampliacin gradual de la utilizacin de los factores
ceso del entrenamiento: auxiliares (medios fisioteraputicos, psicolgicos y far-
macolgicos) con el fin de aumentar la rentabilidad de
Aumento del volumen anual de trabajo de 100-200 a
los deportistas y su actividad de entrenamiento y acele-
1.300-1.500 horas.
racin de los procesos de recuperacin despus de sta.
Aumento de la cantidad de sesiones de entrenamiento
durante el microciclo semanal de 2-3 a 15-20 y ms. La utilizacin racional de dichas posibilidades de intensi-
Aumento del nmero de sesiones de entrenamiento ficacin del proceso del entrenamiento permite asegurar el
durante un da de 1 a 3-4. progreso gradual y el logro de los altos resultados en la edad
Aumento del nmero de sesiones con cargas grandes ptima. Por otra parte, durante la preparacin de los depor-
durante un microciclo semanal hasta 5-7. tistas en edad adolescente y juvenil la aplicacin excesiva de
Aumento del nmero de sesiones de orientacin selecti- grandes cargas de entrenamiento, ejercicios de preparacin
va, que provocan la profunda movilizacin de las dife- especial y medios de aceleracin de los procesos de recupe-
rentes posibilidades funcionales del organismo de los racin, etc., conduce al rpido agotamiento de los recursos
adaptativos del organismo, a la sobrefatiga y a la sobreten-
sin de los sistemas funcionales ms importantes.
Carcter variable y ondulante de las cargas
El carcter ondulante de las cargas es caracterstico de cin en stas. Sin embargo, en trminos generales, se redu-
las diferentes unidades estructurales del proceso de entrena- cen a lo siguiente. Las curvas del volumen de trabajo de
miento. Las ondas de las cargas se ven con ms claridad en entrenamiento y su intensidad son como norma, de direc-
sus unidades relativamente grandes. En algunos microciclos cin contraria. Las grandes magnitudes de las cargas (por
e incluso mesociclos pueden observarse otras variantes de ejemplo, en la primera etapa del periodo preparatorio)
la dinmica de las cargas (por ejemplo, su crecimiento o estn acompaadas por una intensidad relativamente baja;
disminucin graduales). Sin embargo, al examinar la din- el incremento de la intensidad con el aumento del papel de
mica de las cargas en una serie de microciclos o dos o tres los medios de la preparacin especial conduce inevitable-
mesociclos es fcil observar sus oscilaciones en forma de mente al aumento del volumen de trabajo (figura 12.1).
ondas. Normalmente, los volmenes del trabajo de diferente
El carcter ondulante de las cargas permite encontrar, en orientacin predominante tienen tambin un carcter pluri-
las diferentes unidades estructurales del proceso del entre- direccional dentro de los macrociclos de entrenamiento
namiento, una relacin entre el volumen y la intensidad del (figura 12.2).
trabajo, relacin del trabajo de diferente orientacin predo- Los periodos de trabajo intenso y grandes cargas en los
minante, dependencia entre los periodos del entrenamiento meso y microciclos se alternan con los periodos de disminu-
intenso y la recuperacin relativa, entre cargas distintas por cin de las cargas, durante los cuales se crean condiciones
su orientacin y la magnitud de algunos entrenamientos. para la recuperacin y el desarrollo efectivo de los procesos
Las estrictas regularidades temporales de las oscilacio- adaptativos (figuras 12.3 y 12.4).
nes de diferentes curvas son difciles de destacar, dado que De este modo, el carcter ondulante de los cambios de
estn determinadas por diferentes factores, entre los que se las cargas de entrenamiento permite evitar contradicciones
cuentan la etapa de preparacin plurianual y anual, las entre tipos de trabajo de diferentes orientacin predominan-
cualidades individuales de los deportistas, las particularida- te, volumen e intensidad del trabajo de entrenamiento, y, en
des de la preparacin para las competiciones y la participa- consecuencia, es un instrumento de realizacin de una serie
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Curvas del volumen (1) y la intensidad (2) en caso de la Variantes de la dinmica de la carga en los mesociclos:
variante de dos ciclos de planificacin anual. a y b , mesociclos; de I a IV, macrociclos.
Preparatorio Competitivo Preparatorio Competitivo
a
Figura 12.2.
Dinmica del volumen de trabajo de diferente orientacin
predominante en caso de la variante de tres ciclos de la
planificacin anual: 1, aerbica; 2, anaerbica; 3, de
velocidad.
de las regularidades ms importantes del entrenamiento

deportivo.
El carcter variable de las cargas se debe a la abundan-
cia de objetivos del entrenamiento deportivo y a la necesi-
Figura 12.3. dad de direccin de la capacidad de trabajo de los depor-
Posibles variantes de la dinmica de las cargas en los tistas y de los procesos de recuperacin en diferentes blo-
microciclos. ques estructurales del proceso del entrenamiento. El amplio
espectro de mtodos y medios del entrenamiento deportivo
que aseguran diversas influencias sobre el organismo de los
deportistas y la utilizacin de diferentes cargas en las sesio-
nes de entrenamiento y en sus partes, micro y mesociclos,
as como en las formaciones estructurales ms grandes,
determinan que las cargas tengan tanta variedad en el pro-
ceso del entrenamiento.
El carcter variable de las cargas permite asegurar el
desarrollo de todas las cualidades que determinan el nivel de
los logros deportivos y tambin de algunos de sus componen-
tes, y ayuda a aumentar la rentabilidad durante la ejecucin
de algunos ejercicios, programas de sesiones y microciclos,
del volumen sumario de trabajo, intensificacin de los proce-
sos de recuperacin y profilaxis de la sobrefatiga y sobreten-
Das sin de los sistemas funcionales.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 245
Carcter cclico del proceso de la preparacin
El carcter cclico es uno de los principios bsicos de la cin del proceso de entrenamiento con relativa estabiliza-
preparacin deportiva; se manifiesta en la repeticin siste- cin de los parmetros cualificativos del trabajo de entrena-
mtica de las unidades estructurales, relativamente comple- miento que ya han logrado volmenes cercanos a los lmi-
tas, del proceso del entrenamiento: sesiones, microciclos, tes.
mesociclos, periodos, macrociclos. Las ideas metodolgicas bsicas deducidas del principio
Se distinguen microciclos de duracin de 2-3 hasta 7-10 cclico estn muy bien formuladas por L. P. Matveev (1977):
das; mesociclos de 3 ha 5-6 semanas; periodos desde 2-3 Durante la organizacin del entrenamiento hay que par-
semanas hasta 4-5 meses, y macrociclos desde 2-4 hasta tir de la necesidad de la repeticin sistemtica de sus
12 meses y ms (en particular, macrociclos de 4 aos, olm- elementos y, al mismo tiempo, de la constante variabili-
picos). dad de su contenido en funcin de las regularidades del
La construccin de la preparacin en base a diferentes proceso de la preparacin.
ciclos ofrece la posibilidad de sistematizar objetivos, mto- Estudiar cualquier elemento del proceso de la prepara-
dos y medios del proceso de preparacin y realizar otros cin en su interrelacin con los componentes mayores o
principios: continuidad; unidad de la preparacin general y menores de la estructura del proceso del entrenamiento.
especial; unidad entre el aumento gradual de las cargas y la La eleccin de los medios de entrenamiento, del carcter
tendencia hacia las cargas mximas, y carcter ondulante y y la magnitud de las cargas se lleva a cabo de acuerdo
variable de las cargas. con las exigencias de las etapas y periodos de entrena-
La formacin de los ciclos de entrenamiento tiene espe- miento, alternados oportunamente, encontrando su lu-
cial importancia ahora, cuando una de las reservas del per- gar correspondiente en la estructura de los ciclos de
feccionamiento del sistema de entrenamiento es la optimiza- entrenamiento.
Interrelacin de la estructura de la actividad competitiva y la estructura de la preparacin
Este principio se basa en las regularidades que reflejan principales componentes de la actividad competitiva
la estructura, interrelacin e interdependencia entre la acti- (por ejemplo, en relacion con el nivel de la velocidad en
vidad de competicin y el entrenamiento. la distancia estas cualidades son la resistencia especial y
La organizacin racional del proceso de preparacin la capacidad de la velocidad-fuerza).
presupone una orientacin exacta de la formacin de la Principales parmetros y caractersticas funcionales que
estructura ptima de la actividad competitiva que garantiza determinan el nivel de desarrollo de las cualidades inte-
el desarrollo efectivo de la lucha competitiva. Esto es posible grales (as, respecto a la resistencia especial, estas
solamente si existen ideas claras sobre los factores que caractersticas son los ndices de potencia y capacidad
determinan la actividad competitiva eficaz y sobre las rela- de los sistemas de produccin energtica, economa del
ciones entre la estructura de la actividad deportiva y la pre- trabajo, estabilidad y movilidad en la actividad de los
paracin (Platonov, 1995). En este sentido es necesario principales sistemas funcionales, etc.).
comprender con toda claridad las relaciones de subordina- ndices individuales que determinan el nivel de los princi-
cin entre los componentes de la actividad competitiva y de pales parmetros funcionales y las caractersticas (por
la preparacin: ejemplo, respecto al consumo mximo de oxgeno
caracterstica integral de la productividad aerbica
La actividad competitiva como caracterstica integral de
estos ndices son el porcentaje de fibras CL, el volumen
la preparacin del deportista.
cardaco, volumen sistlico, capacidad de la red capilar,
Los principales componentes de la actividad competitiva:
actividad de las enzimas aerbicas, etc.).
salida, nivel de velocidad, llegada a la meta en los deportes
cclicos; elementos ms importantes tcnico-tcticos en los Es necesario indicar que las cualidades integrales, que
deportes de coordinacin compleja, juegos, lucha, etc. predeterminan la eficacia de la accin del deportista duran-
Las cualidades integrales que determinan la eficacia de te la ejecucin de los principales componentes de la activi-
las acciones del deportista durante la ejecucin de los dad competitiva, muestran ms variabilidad que los compo-
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 246
nentes principales de la actividad competitiva y menos que cionales de los deportistas, caractersticas de los modelos de
los parmetros y caractersticas bsicos funcionales que correspondientes niveles y sistema de medios y mtodos diri-
determinan el nivel de desarrollo de las cualidades integra- gidos al perfeccionamiento de los diferentes componentes
les y sus caractersticas particulares. de la preparacin y la actividad competitiva.
Este punto de vista permite ordenar el proceso de la Se debe uno guiar por este principio durante la creacin
direccin, enlazando ms la estructura de la actividad com- del sistema de la direccin por etapas y la elaboracin del
petitiva y su correspondiente estructura de la preparacin programa para los periodos prolongados de entrenamiento.
con la metodologa de evaluacin de las posibilidades fun-
PRINCIPIOS DIDCTICOS Y SU UTILIZACIN EN EL

SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
Adems de los principios especficos expuestos anterior- importantes para el deporte que son especialmente impres-
mente, en el deporte se utilizan ampliamente los principios cindibles en el trabajo de los hbitos motores complejos.
didcticos generales: carcter cientfico, accesible, sistemti- Principio de la oportunidad. La enseanza debe tener
co y consecutivo, conciencia y actividad, y carcter visual, objetivos bien delimitados. Es necesario que todos los com-
slido, colectivo junto con la individualizacin y relacin ponentes de la enseanza, en especial los elementos de los
con la prctica. Igualmente, actan los principios generales programas y metodologas, correspondan a los fines de la
de la educacin fsica: desarrollo multilateral y armnico de preparacin tanto a corto como a largo plazo, sobre todo si
la personalidad, orientacin a la prevencin, relacin con la se plantea lograr resultados muy altos. En este sentido, el
actividad de trabajo y defensa. mayor fin de la enseanza de cada ejercicio es un avance
En la literatura nacional se acentan los principios metodolgico para los ejercicios ms perfectos tcnicamente
didcticos y su aplicacin en la actividad prctica tanto tra- y, si es necesario, para ejercicios complejos, cuya calidad
tndose de aspectos de la teora general de la preparacin de asimilacin (y la propia posibilidad) determina el futuro
deportiva, como de los asuntos de la preparacin de los del nivel y clase del deportista. El trabajo de este avance
deportistas en diferentes deportes. Sin embargo, como indi- debe ser tambin prctica aplicada. Es necesario evitar todo
ca muy justamente Yu. K. Gaverdovskiy (1991), muy pocos lo que no tiene futuro, dndose cuenta de cundo y en qu
autores son conscientes de que estos principios generales situacin, convertido en el objeto de trabajo conscientemen-
representan en s solamente una base para la formacin de te, puede ser til ahora o en el futuro.
las variantes especiales de la didctica para cada actividad Principio de la preparacin, disponibilidad. Las exigen-
en concreto, en especial una tan especfica como el deporte. cia de este principio se presentan a todos los partcipes del
Es bien conocido, pues, que el desarrollo de los principios trabajo. El entrenador debe estar dispuesto para el entrena-
didcticos se realizaba generalmente en funcin de los miento de unos ejercicios concretos con un alumno dado
objetivos de la enseanza. Al mismo tiempo, en el deporte, (alumnos) y tener, evidentemente, determinados conocimien-
una parte importante de la enseanza se lleva a cabo en el tos, habilidades y hbitos profesionales. Por su parte, el
nivel motor utilizando ampliamente terminologa y nociones deportista debe manifestar su preparacin y necesidades
de fisiologa, psicologa y biomecnica. En cuanto a la para que en la situacin de la enseanza pretender el xito.
enseanza de las acciones motrices ms complejas, el desa- Esto se refiere tanto a su preparacin bsica (nivel de cuali-
rrollo de las cualidades motrices y el perfeccionamiento de ficacin, estado de su forma deportiva, etc.) como a su esta-
la tctica se realizan, principalmente, en una base distinta a do funcional, que ha de cambiar de una sesin a otra: des-
la asimilacin de las disciplinas de colegios o universidades. de la ms alta rentabilidad hasta la prdida evidente de la
As pues, los principios didcticos exigen asimilacin, con- validez necesaria (fatiga local o general en aumento, aguje-
crecin y reelaboracin en funcin de los objetivos del tas musculares, microtraumatismos, etc.).
deporte moderno. Principio de la direccionabilidad y control. La enseanza
Uno de los mejores intentos de adaptacin de los princi- debe estar construida como un sistema con relaciones inver-
pios didcticos a las necesidades del deporte moderno lo sas desarrolladas entre entrenador y deportistas; en caso
constituyen las ideas didcticas elaboradas por Yu. K. contrario, este sistema tiene carcter indirigible y espont-
Gaverdovskiy (1991), que reflejan las regularidades ms neo. Un componente necesario de la direccin del proceso
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 247
de entrenamiento es el control corriente. Incluso cuando en el debe avanzar activamente, sin admitir estancamientos en
entrenamiento de los ejercicios hay un elemento de esponta- algunos pasos del entrenamiento. Dichos estancamientos
neidad, los resultados de la enseanza deben seguir estando surgen con frecuencia no slo a causa de la eleccin err-
bajo el control del entrenador y, deseablemente, del alumno. nea de los mtodos y medios de la enseanza, sino tambin
Principio de la motivacin positiva. La enseanza de los a causa de su monotona, cuando los mtodos y medios
ejercicios, especialmente los difciles, es imposible sin un anteriormente eficaces han prdido su fuerza durante la
debido estmulo psicolgico para el trabajo. El impulso ini- aplicacin a situaciones de entrenamiento en constante
cial para practicar ejercicios del deporte escogido se deter- variacin, pero son utilizados por el entrenador a fuerza de
mina por una eleccin y orientacin acertadas. Posterior- inercia. Esto aleja el resultado final de la enseanza y con-
mente, la conservacin del inters por el entrenamiento y la duce al aprendizaje intil de formas intermedias. De este
correspondiente educacin de los alumnos son un trabajo modo, el proceso de entrenamiento estructurado correcta-
muy importante del entrenador, sobre todo durante la pre- mente exige no solamente la correspondencia ms plena
paracin de los deportistas que han madurado y cuando en posible de la metodologa de la enseanza con sus objetivos
sus vidas han aparecido motivos de conducta que pueden concretos de cada momento, sino tambin, como conse-
obstaculizar la prctica de deporte. cuencia, la necesaria y oportuna adaptacin de los mto-
Principio de la sistematizacin. El proceso eficaz de asi- dos, procedimientos y medios de enseanza.
milacin del nuevo material slo es posible en un entrena- Principio de la seguridad funcional. El proceso de la
miento que tenga carcter sistemtico, ordenado con la enseanza de los ejercicios (limitado en el deporte por el
alternancia racional del descanso y el esfuerzo. El rgimen nivel de la preparacin fsica y funcional del alumno) presu-
correcto de entrenamiento permite realizar el proceso de la pone una libertad de variacin de los parmetros principa-
preparacin en una estricta concordancia con las regulari- les, incluida la posibilidad de acciones seguras en condicio-
dades de la adaptacin del organismo del deportista a las nes de tensin elevada, alta o mxima movilizacin de
cargas de entrenamiento y competicin. recursos motores y psquicos. Solamente si esta condicin se
Principio intuitivo del sentido y la percepcin. Es una cumple, ser posible dirigir de manera bastante fina el
versin del principio tradicional intuitivo (directo) y, a dife- movimiento que es necesario como una condicin de bs-
rencia de ste, destaca la importancia no solamente de una queda de formas esenciales de la accin motriz. Por ello
imagen visual del movimiento, sino tambin de toda su ima- hay que hablar sobre el principio de suficiencia-exceso que
gen conceptual que incluye la informacin tanto de su senti- exige del alumno unas reservas motrices que aportan una
do, como la sensoriomotriz sobre el movimiento reunida libertad de maniobra en la direccin de la accin motriz y
en el proceso de enseanza en todo el campo perceptivo durante el propio proceso de enseanza en general. Este
presente en la ejecucin de un ejercicio dado. La percepcin principio acta tambin en la etapa de explotacin del
visual del deportistas no es el nico componente importante movimiento asimilado anteriormente en la prctica, dado
que garantiza el carcter directo de la enseanza. Con que la ejecucin del ejercicio debe ser finalmente bastante
frecuencia, los primeros puestos en este sentido los ocupan segura en condiciones de fatiga y cuando estn presentes
la cinestesia, la sensibilidad tctica y, en una serie de depor- diversos factores perturbadores.
tes, la percepcin vestibular y el odo. Principio de la solidez y plasticidad. Las relaciones elabo-
Principio de la planificacin. La enseanza de un ejerci- radas tanto en el proceso como al final de la enseanza del
cio complejo debe seguir una cierta estrategia, cuya elec- ejercicio deben estar fijadas en grado considerable. Se sabe
cin previa est determinada por el grado de preparacin que la propiedad necesaria del hbito motor formado es el
del alumno respecto al objetivo escogido. Por su parte, la automatismo de las partes de las acciones. Al mismo tiempo,
tctica de la enseanza se escoge rpidamente a la medida el grado excesivo de automatizacin de los elementos del
del trabajo concreto del movimiento. Todos estos elementos hbito conducir a una serie de vicios: el hbito se hace infle-
deben estar planificados previamente para que el entrena- xible y difcilmente corregible. Por ello, al trabajar la solidez
dor pueda en cada paso de enseanza actuar con la mayor del hbito motor, hay que mantener tambin la plasticidad
seguridad posible. La forma superior de esta planificacin necesaria, y uno de los medios para lograrla es el entrena-
escalonada es el programa de enseanza formado sobre miento variable. Hay que distinguir la solidez del hbito de su
los principios de la educacin, que ofrece la mxima adap- seguridad, dado que la solidez es la caracterstica del grado
tabilidad del trabajo aumentando gradualmente la dificul- de formacin del mecanismo del sistema nervioso central del
tad y complejidad de las tareas. hbito motor, en tanto que por seguridad en un caso concreto
Principio del dinamismo y el progreso metodolgico. El entendemos solamente la existencia del recurso funcional de
proceso de la enseanza valorado por sus resultados reales cualidades motrices, sensomotoras y otras.
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 248
Principio de la accesibilidad y dificultad estimulante. El cos, puede producir un resultado mucho menor o empeorar
principio de la accesibilidad de la enseanza en su com- la situacin en comparacin con el trabajo intuitivo de los
prensin tradicional se considera ya anticuado. Hace tiem- entrenadores y deportistas experimentados. Respecto a ello,
po que est demostrado que, para asimilar nuevo material, hay que poner un especial acento en la existencia de las
ste debe ser no slo fcil y asequible, sino presentar tam- regularidades de la autoorganizacin del movimiento que
bin una ptima dificultad. El ejercicio debe ser lo suficiente no slo se estudian muy mal, sino que tambin excluyen el
fcil como para garantizar un trabajo libre, pero al mismo dictado de los entrenadores, con una introduccin irracional
tiempo ha de ser lo bastante difcil como para retar las de aquellos elementos de los movimientos o la accin que en
capacidades del alumno estimulndolo, de este modo, a el proceso del entrenamiento se forman por s mismos y
una movilizacin ms completa de sus posibilidades intelec- segn leyes desconocidas por el alumno.
tuales, psquicas y fsicas. Es completamente natural que estos principios didcticos
Principio de la enseanza individualiza dentro del colec- no puedan ser finales y reflejar todas las regularidades ms
tivo. La interaccin de los deportistas en el colectivo es importantes que determinan la eficacia del sistema de pre-
importante no slo a causa de sus momentos didcticos, paracin de los deportistas. La especficidad de los diferen-
sino tambin porque ello ayuda al intercambio til de infor- tes deportes, la elaboracin de nuevas vas y los logros
macin importante para la enseanza, contribuye a organi- prcticos de diferentes escuelas deportivas exigen induda-
zar la ayuda tcnica, a utilizar mtodos de trabajo en gru- blemente una precisin y concrecin de los principios indi-
po, etc. Hay que sealar, asimismo, que la atmsfera de la cados, pero tambin la elaboracin de los nuevos de acuer-
rivalidad que surge inevitablemente en un colectivo de do con los logros de la ciencia y demanda de la prctica.
deportistas de la misma cualificacin se refleja positivamen- Si analizamos el trato ofrecido a los principios didcti-
te en su relacin con el entrenamiento y contribuye a una cos en funcin del deporte de elite, con facilidad se puede
ejecucin ms eficaz y a un aumento de la rentabilidad. comprender que Yu. K. Gaverdovskiy consigui formular los
Principio de la unidad formal-heurstica. La enseanza ms importantes principios didcticos que determinan la
de los movimientos, como cualquier proceso constructivo y organizacin racional y el contenido del proceso del entre-
creativo, debe basarse en la doble unidad de tradiciones e namiento y la educacin. Aunque el autor relaciona todos
innovaciones. Por una parte, el entrenador debe conocer estos principios solamente con el sistema de enseanza de
bien todo lo que se saba anteriormente sobre el movimiento los ejercicios deportivos, siguen siendo actuales para todo el
dado y poder escoger de esta informacin lo ms importan- sistema de preparacin, incluyendo el desarrollo de las cua-
te. Por otra parte, debe existir un escepticismo hacia todo lo lidades motrices, el perfeccionamiento de los componentes
conocido y una crtica racional, sin los cuales la renovacin de la preparacin tctica y psicolgica, y el aumento de las
es imposible. En este sentido, hay que mantener un equili- posibilidades de los distintos rganos y sistemas del orga-
brio dialctico entre las tradiciones y las innovaciones, cuya nismo del deportista.
alteracin conduce a psimos extremos. La predominancia
de las tradiciones hace que el entrenamiento sea conserva-
dor, cerrado para ideas nuevas; el exceso hacia el radicalis- B IBLIOGRAFA
mo, las novedades innecesarias, conduce a la prdida de
unas races sanas, al olvido de lo que hay que recordar 1. Anojin P.K. Ocherki fiziologuii funktsionalnyj sistem. (Ensa-
siempre. yos de la fisiologa de los sistemas funcionales.) Mosc, Meditsina,
Principio de la unidad cientfico-racional e intuitivo- 1975, 402 pgs.)
emprica. La metodologa de la enseanza de los movimien- 2. Berger J., Harre D., Ritter I. Principles of athletic training.
tos se basa normalmente sobre los datos cientficos compro- Principles of Sports Training. Berln, Sportverlag, 1982, pgs. 73-
bados y, a este respecto, debe ser racional. La prctica con- 78.
firma directamente que muchas dificultades en el trabajo de 3. Chernov K.L. Printsipy upravleniia podgotovkoy sportsmena.
(Principios de direccin de la preparacin de los deportistas. Mos-
entrenamiento y educacin se explican por el insuficiente
c, Comit deportivo de Rusia, 1986, 68 pgs.)
nivel profesional de los entrenadores y su falta de conoci-
4. Diachkov V.M. Sovershenstvovanie tejnicheskogo masterstva
mientos cientficos y metodolgicos. Sin embargo, los datos sportsmenov. (Perfeccionameitno de la maestra tcnica de los
cientficos que tenemos (incluso si stos son comprobados y deportistas. Mosc, Fiskulutra i sport, 1972, 231 pgs.)
realizados correctamente en la prctica) no pueden abarcar 5. Gaverdovskiy Yu.K. Opyt traktovki ortodoksalnoy didaktiki v
todos los eventos que tienen lugar objetivamente durante la sovremennom kontekste obucheniia sportivnym uprazhneniiam.
enseanza. En estas condiciones, un trato pedante e incluso Teoriia i praktika fizicheskoy kultury. 1991. N. 8. s. 12-20.
dogmtico de los eventos, debido a la falta de datos cientfi- (Experiencia de interpretacin de la didctica tradicional dentro del
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 249
contexto moderno de la enseanza de los ejercicios deportivos. 10. Platonov V.N. Zakonomernosti i printsipy sistemy sportiv-
Teora y prctica de la cultura fsica. noy podgotovki. (Regularidades y principios del sistema de prepa-
6. Laputin A.N. Obuchenie sportivnoym dvizheniiam. (Ense- racin deportiva. Mosc, SAAM, 1995, pgs. 20-29.)
anza de los movimientos deportivos.) K.: Zdorivia, 1986, 214 11. Platonov V.N. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Pai-
pgs. dotribo, 1995, 322 pgs.
7. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre. 12. Schnabel G. Prinzipien des sportlichen. Trainingswissens-
Schorndorf: Hoffmann, 1991, 253 pgs. chaft. Bernil, Sportverlag, 1994, pgs. 282-294.
8. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del entre- 13. Shapkova L.V. Sovremennye metody sportivnoy trenirovki.
namiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 1977, 280 pgs.) Lektsiia (ch. 2). (Mtodos modernos del entrenamiento deportivo.)
9. Platonov V.N. Pdgotovka kvalifitsirovannyj sportismenov. L.: INEF del nombre de P.F. Lesgaft, 1981. 12 pgs. Conferencia
(Preparacin de los deportistas cualificados.) Mosc, Fizkultura i (parte 1). 31 pgs. Conferencia (parte 2).
spot, 1986, 288 pgs.)
03.PAR 17/6/03 00:02 Pgina 250

04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 251
Parte III
PREPARACIN TCNICO-TCTICA
Y PSICOLGICA DE LOS DEPORTISTAS
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04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 253
13
CAPTULO EL FACTOR TCNICO Y LA PREPARACIN
TCNICA DE LOS DEPORTISTAS
LA TCNICA DEPORTIVA Y EL ESTADO DE PREPARACIN TCNICA
C omo tcnica deportiva (tcnica de un deporte) hay que

entender la unin de procedimientos y acciones que ase-
guran la resolucin ms eficaz de los objetivos motores con-
cin de la accin motriz o el estado de la preparacin tc-
nica.
El estado de la preparacin tcnica es el grado en el
dicionados por la especificidad del deporte concreto, su dis- que el deportista asimila el sistema de movimientos (tcnica
ciplina y tipo de competicin. Las posiciones y movimientos de la modalidad deportiva) que corresponde a las particu-
de los deportistas, que destacan por una estructura motriz laridades del deporte concreto y que pretende alcanzar
caracterstica, pero examinados fuera de la situacin de unos altos resultados deportivos. No se puede examinar el
competicin, se llaman procedimientos. Uno o varios proce- estado tcnico aisladamente, sino que hay que presentarlo
dimientos utilizados para resolver un determinado objetivo como el componente de una unin, en la que las soluciones
tctico constituyen una accin. tcnicas estn estrechamente relacionadas con las posibili-
No hay que considerar similares los trminos tcnica dades fsicas, psquicas y tcticas del deportista, y tambin
deportiva y equipamiento tcnico (el estado de prepara- con las condiciones concretas del ambiente exterior en el
cin) del deportista, como se hace a veces, cuando se quie- que se lleva a cabo la accin motriz. Es completamente
re introducir dos significados del trmino tcnica deporti- natural que cuanto mayor sea el nmero de procedimien-
va: 1. tcnica del deporte concreto, y 2). tcnica del depor- tos y acciones que posea el deportista, mejor preparado
tista en concreto, caracterizada por el grado de asimilacin estar para solucionar difciles objetivos tcticos que sur-
del sistema de los movimientos que componen el arsenal de gen en el proceso de la lucha competitiva y ms eficaz-
un deporte dado. mente podr contrarrestar las acciones atacantes de su
Es completamente natural que cualquier accin motriz, rival y, al mismo tiempo, ponerlo en situaciones complica-
sea cual fuere su organizacin, tenga su tcnica de ejecu- das (Keller, Platonov, 1993).
cin, incluso si esta tcnica no corresponde a las exigencias El desarrollo de la tctica del deporte, el cambio de las
de la modalidad deportiva. Sin embargo, sera incorrecto reglas de competicin, el material deportivo, etc., influyen
identificar las acciones motrices primarias del deportista notablemente en el contenido tcnico de la preparacin de
principiante o las acciones motrices errneas del deportista los deportistas. As, por ejemplo, en la lucha grecorromana
cualificado con el trmino tcnica deportiva. Los trminos la disminucin del tiempo de los combates, el aumento de
tcnica de la modalidad deportiva o tcnica deportiva exigencia de los jueces respecto a la conducta activa de los
en absoluto son lo mismo que los trminos tcnica de ejecu- deportistas, etc., se reflejaron sustancialmente en el carcter
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 254
y la correlacin de las acciones motrices de los deportistas breve comparacin de los mejores deportistas que han inter-
cualificados (tabla 13.1.). venido en las diferentes etapas del desarrollo del deporte
olmpico moderno (figuras 13.1-13.3).
En la estructura del estado de preparacin tcnica es
Tabla 13.1. muy importante destacar los movimientos bsicos y adicio-
Distribucin de las acciones tcnicas de los luchadores de alta nales.
cualificacin (lucha grecorromana) en las competiciones antes
y despus del cambio de las normas (Novikov, y cols., 1984)
Figura 13.1.
Distribucin de las acciones (%) La tcnica del salto de altura de los mejores deportistas y
campeones de los Juegos Olmpicos: I. Becster (ao 1990,
Tcnica Antes de Despus de 1,90 m), Y. Balash (ao 1960, 1,85 m) y H. Henkel (ao
cambiar las cambiar 1991, 2,06 m).
normas las normas
Pasadas a suelo 34,3 16,7
Lanzamientos de espalda 12,2 7,7
Lanzamiento con sacrificio 9,1 9,3

de espalda
Tirar al suelo 7,1 6,0
Saltos 9,8 5,8
Otras tcnicas de pie 0,1 1,9
Rodada 17,0 40,4
Volteretas y estiramiento de frente 2,2 5,3

al cuerpo en el suelo y
lanzamientos con sacrificio de
espalda con presa inversa del torso
Levantamientos 6,4 5,8
Otras tcnicas en el suelo 1,8 1,1
La aparicin de nuevas instalaciones y aparatos en el

deporte del esqu de fondo y de montaa, saltos de esqu de
trampoln, bobsleigh, gimnasia artstica deportiva, algunas
modalidades de atletismo (lanzamiento de jabalina, saltos
con prtiga), etc., influyeron sustancialmente en la tcnica
deportiva en estos deportes y permitieron a los deportistas
elevar la eficacia de las acciones. Los resultados de las
investigaciones cientficas acerca de la direccin de los
movimientos y la preparacin tcnica de los deportistas
especializados en distintos deportes influyeron especialmen-
te sobre el desarrollo de la tcnica deportiva. Muchas nue-
vas variantes de la tcnica deportiva, procedimientos y
acciones eficaces son la consecuencia del trabajo conjunto
de los entrenadores y deportistas. Para comprobar el gran
progreso de la tcnica deportiva, es suficiente hacer una
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 255
EL FACTOR TCNICO Y LA PREPARACIN TCNICA DE LOS DEPORTISTAS 255
Figura 13.2.
Los mejores esquiadores: S. Eriksen (1952), T. Zailer (1956), P. Ortlib (1992) y M. Vaismayer (1994).
Los movimientos y acciones adicionales son movimientos

y acciones secundarios, elementos de aquellos movimientos
que son caractersticos de algunos deportistas y se relacio-
nan con sus particularidades individuales. Precisamente
estos movimientos y acciones adicionales forman la tcnica
individual y el estilo del deportista. En las etapas iniciales de
la preparacin plurianual en las competiciones de los
deportistas de relativamente baja cualificacin, el nivel de
maestra tcnica y el resultado deportivo estn determinados
ante todo por la perfeccin de los movimientos y las accio-
nes bsicos. En el nivel de maestra superior, los movimien-
tos adicionales, que determinan la individualidad de cada
deportista, pueden resultar decisivos en la lucha deportiva.
Segn el grado de asimilacin de los procedimientos y
acciones, el estado de la preparacin tcnica se caracteriza
por tres niveles: 1) la existencia de imgenes motrices sobre
los procedimientos y acciones y los intentos de su ejecucin;
2) la aparicin de la habilidad motriz, y 3) la formacin del
hbito motor.
La capacidad para crear imgenes claras sobre los mo-
vimientos es un factor importante que condiciona tanto la
Los movimientos y acciones bsicos son el fundamento del eficacia del perfeccionamiento tcnico, como tambin la
equipamiento tcnico de un deporte concreto. Sin ellos es realizacin de las habilidades y los hbitos asimilados.
imposible la lucha eficaz en la competicin respetando las La habilidad motriz destaca por los medios inestables y
reglas existentes. La asimilacin de los movimientos bsicos no siempre adecuados de la consecucin del objetivo motor,
es obligatoria para el deportista especializado en un deporte. la considerable concentracin de la atencin durante la eje-
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Figura 13.3.
Tcnica de salto de trampoln con esqu de los mejores deportistas.
S. Erikkson (1936)
B. Ruud (1948)
Y. Vaysflog (1994)
T. Nueminen (1992)
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cucin de algunos movimientos y la ausencia de una direc- racin del deportista es la capacidad para unir diferentes
cin automatizada de stos. Por el contrario, las particulari- procedimientos tcnicos del deportista en una cadena racio-
dades caractersticas del hbito motor son la estabilidad de nal de acciones motrices (complejo tcnico-tctico) en fun-
los movimientos, su seguridad y su automatizacin. cin de la situacin y caracterstica del momento concreto
La eficacia de la tcnica se determina por su validez, de la actividad competitiva. El complejo tcnico-tctico de
estabilidad, variabilidad, economa y mnima informacin las acciones formado racionalmente permite entrelazar de
tctica para el rival. modo ptimo las acciones locales que se aplican consecuti-
La validez tcnica se estipula por su correspondencia vamente, de ataque a defensa, en una cadena racional que
con los objetivos en resolucin y un alto resultado final, por garantiza el logro del resultado final programado teniendo
su conformidad con el nivel del estado fsico, tcnico, psico- en cuenta el modo de conducta del rival (figura 13.4).
lgico, etc., de la preparacin. La economa tcnica se caracteriza por el uso racional
La estabilidad tcnica est relacionada con la seguri- de la energa durante la ejecucin de los procedimientos y
dad ante las alteraciones externas, con independencia de acciones, y por la utilizacin racional del tiempo y el espa-
las condiciones de la competicin y del estado funcional del cio. Con otras condiciones iguales, la variante mejor de las
deportista. Hay que tener en cuenta que la actual actividad acciones motrices es la que se acompaa de un mnimo gas-
de entrenamiento y, en especial, deportiva se caracteriza to de energa y una tensin mnima de las posibilidades ps-
por una gran cantidad de factores molestos. A stos per- quicas del deportista. La utilizacin de estas variantes de la
tenecen la contraaccin activa de los rivales, la fatiga en tcnica permite intensificar sustancialmente la actividad de
aumento, el modo de evaluacin no acostumbrado, el lugar entrenamiento y competicin.
de competicin inslito, la conducta hostil de los espectado-
res, etc. La capacidad del deportista para realizar los pro-
cedimientos y acciones eficaces en unas condiciones difci- Figura 13.4.
les es el principal ndice de la estabilidad tcnica y determi- Ejemplo del complejo tcnico-tctico de las acciones en la
na, con mucho, el nivel del estado de la preparacin tcni- lucha libre (Petrov, 1994).
ca en general.
La variabilidad tcnica se determina por la capacidad
del deportista para corregir rpidamente las acciones motri-
ces en relacin con las condiciones de la lucha competitiva.
La experiencia demuestra que los intentos del deportista por
mantener las caractersticas temporales, dinmicas y espa-
ciales de los movimientos en las condiciones, cualesquiera
que sean, de la lucha competitiva no conducen al xito. Por
ejemplo, en las modalidades cclicas del deporte, el intento
por mantener las caractersticas estables de los movimientos
en la segunda mitad de la distancia comporta una disminu-
cin considerable de la velocidad. Adems, los cambios
compensatorios de la tcnica deportiva provocados por la
fatiga creciente permiten a los deportistas mantener o inclu-
so aumentar ligeramente la velocidad en la segunda mitad
de la distancia. Por ejemplo, los nadadores de alto nivel
aumentan con frecuencia el ritmo de los movimientos al final
del trayecto, lo que les permite mantener una velocidad alta
cuando, a causa de la fatiga, sus posibilidades de fuerza se
ven disminuidas y se acorta el tramo cruzado por ellos en
cada ciclo de movimientos.
Una importancia todava mayor la tienen la variabilidad
de la tcnica en las modalidades deportivas con situaciones
constantemente cambiables, la falta aguda de tiempo para
la ejecucin de las acciones motrices, la contraaccin de los
rivales, etc. (lucha deportiva, juegos, vela, etc.). En esta
relacin, una parte importantsima del estado de la prepa-
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En los juegos deportivos, luchas y deportes de coordina- cidad est relacionada con la creacin de las premisas para
cin compleja, un ndice de economa importante es la el desarrollo de los ndices mximos de la potencia y la utili-
capacidad del deportista para efectuar unas acciones efica- zacin eficaz para este fin de los recursos funcionales, fuer-
ces con una amplitud pequea y el tiempo mnimo necesario zas exteriores e inercia. El perfeccionamiento tcnico en los
para su realizacin. deportes cclicos relacionados con las manifestaciones de la
La mnima informacin tctica de la tcnica destinada al resistencia exige una alta eficacia de los movimientos estn-
rival es un ndice importante del resultado en los juegos y dar y repetitivos desde el punto de vista de su estabilidad,
luchas deportivas. Aqu la tcnica perfecta puede ser nica- variabilidad y economa. En los deportes de coordinacin
mente la que permita ocultar los planes tcticos y actuar de compleja (gimnasia artstica deportiva y rtmica, saltos en
manera inesperada. Asi pues, el alto nivel del estado de la piscina, patinaje artstico, etc.) el estado de la preparacin
preparacin tcnica prev la existencia de la capacidad del tcnica se estima por la complejidad y esttica de los movi-
deportista para efectuar unos movimientos que, por una par- mientos, su expresin y exactitud, dado que precisamente
te, sean lo suficientemente eficaces desde el punto de vista estas caractersticas determinan el nivel del resultado depor-
del objetivo final y, por otra parte, no presenten detalles tivo (Ozolin, 1970; Platonov, 1984).
informativos evidentes que desenmascaren su idea tctica. El equipamiento tcnico en los juegos deportivos y lucha
El estado de la preparacin tcnica del deportista se est relacionado tanto con la amplitud del arsenal tcnico
determina en grado importante por el objetivo final hacia como con la destreza del deportista para elegir y llevar a
cuyo logro est dirigido la correspondiente accin motriz. cabo las acciones motrices ms eficaces en las situaciones
Este objetivo final es distinto segn los deportes. As, por variables en las que la informacin es insuficiente y existe un
ejemplo, la tcnica deportiva en los deportes de fuerza-velo- dficit de tiempo.
LOS OBJETIVOS, MEDIOS Y MTODOS DE LA PREPARACIN TCNICA
A los principales objetivos, que estn sujetos a su conse- La informacin principal llega del aparato locomotor:
cucin durante el proceso de la preparacin tcnica del receptores situados en los msculos, tendones y ligamentos
deportista, se puede atribuir lo siguiente: que reflejan los cambios de la longitud de los msculos, su
grado de tensin, orientacin y velocidad de los movimien-
logro de la alta estabilidad y variedad racional de los
tos, situacin de las diferentes articulaciones del cuerpo, etc.
movimientos especializados: procedimientos que com-
La informacin sobre la estructura de los movimientos y
ponen el fundamento de la tcnica del deporte dado;
la interaccin del organismo del deportista con el ambiente
transformacin consecuente de los procedimientos asimi-
exterior llega desde los rganos de la visin y el odo, anli-
lados en las acciones competitivas racionales y eficaces;
sis vestibular, propioceptores y receptores cutneos.
perfeccionamiento de la estructura de las acciones motri-
La informacin adicional est dirigida, en primer lugar,
ces, su dinmica y cinemtica teniendo en cuenta las
a la conciencia del alumno y se realiza mediante la explica-
particularidades individuales de los deportistas;
cin verbal y una muestra prctica. Esta informacin ayuda
aumento de la seguridad y del resultado de la tcnica de
a componer una imagen de los movimientos realizados, los
las acciones del deportista en condiciones extremas de
errores que surgen, las diferencias de la realizacin real del
la competicin;
movimiento con las acciones programadas, el resultado total
perfeccionamiento de la maestra tcnica de los deportis-
de las acciones motrices, etc.
tas basndose en las exigencias de la prctica deportiva
La informacin sobre los movimientos que llega al siste-
y los logros del progreso cientfico y tcnico.
ma de direccin de stos desempea un papel considerable
Los medios para la consecucin prctica de los objetivos en la formacin de nuevas habilidades, en la automatiza-
del perfeccionamiento de la maestra deportiva de los cin de los hbitos y en el perfeccionamiento de la maestra
deportistas son los ejercicios de competicin, las formas de tcnica en general. De la multitud de los diversos movimien-
los ejercicios competitivos, los ejercicios de preparacin tos, se eligen y memorizan los que conducen al logro del
especial y ejercicios auxiliares, las diferentes mquinas de resultado programado. Durante la repeticin estos ejercicios
entrenamiento, etc. se convierten en automticos y forman el hbito; en cuanto
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a todos los dems movimientos que no son eficaces segn el movimientos, y basndose en estos datos, corregir el proce-
anlisis generalizado de la informacin principal y adicio- so de la enseanza. Por ejemplo, los laboratorios del Institu-
nal, no se memorizan. to de Investigacin Cientfica del Deporte en Leipzig (Alema-
En el proceso de perfeccionamiento tcnico se utilizan nia) poseen unas instalaciones diagnsticas que permiten,
mtodos verbales, visuales y prcticos. En funcin de la en condiciones que se acercan al mximo a las competitivas,
cualificacin de los deportistas, su nivel de preparacin y registrar diversos ndices biomecnicos que caracterizan con
etapa de enseanza de los movimientos, se aplica tal o cual bastante plenitud la eficacia de la tcnica del deportista. Los
mtodo o sus combinaciones. Importancia prctica adquiere datos recibidos se tratan inmediatamente y se comparan con
la enseanza de los movimientos que estimulan la solucin los modelos generalizados y con los resultados de las eva-
de problemas y tambin los mtodos de modelacin y pro- luaciones anteriores de dicho deportista. Los resultados son
gramacin de material lineal y ramificada que permiten con- analizados por los expertos y unos minutos ms tarde el
seguir eficazmente los objetivos motores de distinta dificultad deportista recibe las indicaciones necesarias para corregir
de coordinacin. As, por ejemplo, durante la enseanza de sus acciones motrices. En particular, el complejo para las
los movimientos complejos es eficaz el algoritmo de tiempo investigaciones de la tcnica de lanzamiento de jabalina,
ramificado que incluye cuatro niveles de material didctico peso, disco o martillo (Perlt y cols., 1993) es una tensopista
(tareas) sujetos a su aprendizaje. El primer nivel contiene las dinamomtrica compuesta por siete plataformas dinamom-
tareas para aprender la estructura y las funciones correspon- tricas, de las que se utilizan como mximo cuatro en funcin
dientes al ejercicio; el segundo, las tareas necesarias para el de la modalidad deportiva (figura 13.5). Por ejemplo,
desarrollo de las cualidades fsicas que aseguran la realiza- durante el lanzamiento de jabalina (plataformas sombrea-
cin de los movimientos; el tercero, las tareas que forman los das) el penltimo paso (cruzando las piernas) se registra en
hbitos motores especiales (por ejemplo, en gimnasia: para la plataforma 1; las reacciones de la pierna de apoyo, en la
aprender el impulso, la rotacin, el aterrizaje, etc.); el cuarto, regin de unin de las plataformas 1 y 5, y las de la pierna
las tareas de control que suministran informacin por la va de freno, en la plataforma 4. Durante las evaluaciones se
inversa sobre la calidad de la enseanza (Boloban, 1990). utiliza la jabalina tensomtrica que tiene un contador de
En los ltimos aos, durante la enseanza de los movi- aceleracin. La velocidad de la jabalina en la fase de salida
mientos, en especial los complejos, comenzaron a utilizarse se registra con ayuda de un lser colocado a una distancia
en la prctica ampliamente los mtodos visuales que permi- de 1 metro (figura 13.6). En la tabla 13.2 y en la figura
ten al deportista recibir operativamente la informacin sobre 13.7 se muestran los resultados de la evaluacin de uno de
las caractersticas del ritmo, el espacio y la dinmica de los los deportistas de alto nivel.
Figura 13.5.
Tensopista dinamomtrica para la evaluacin de la tcnica de lanzamiento (Perlt y cols., 1993).
m m m Peso m
Disco
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Figura 13.6.
Momento de la evaluacin
Tensojabalina de la tcnica de
Lser lanzamiento de jabalina.
Tabla. 13.2.
Caractersticas cuantitativas de la tcnica de lanzamiento de jabalina del deportista de alto nivel (Perlt et. al., 1993)
Fuerza mxima Cambio de velocidad

Fase Postura Tiempo (seg) Duracin (seg)
Fz (H) Fx (H) Fv (H) Vz (m/seg) Vx (m/seg)
Paso cruzando Colocacin de pierna t1 = 0,285

piernas izquierda
t3 t1 = 0,200 Fx = 0 (t2) t2 = 0,380 t2 t1 = 0,95 2.885,8 714,2 466,6
Levantamiento de t3 = 0,485 t3 t2 = 0,105 2.824,2 486,8 481,0 0,89 0,0
pierna izquierda
0,170
Vuelo
t4 t3 = 0,170
Pierna de apoyo Colocacin de pierna t4 = 0,655
t6 t4 = 0,215 derecha
Fx = 0 (t5) t5 = 0,780 t5 t4 = 0,125 3.071,7 1.004,4 952,3
Levantamiento de t6 = 0,870 t6 t5 = 0,090 1.632,8 281,6 240,8 0,92 0,3
pierna derecha
0,005
t7 t6
Pierna de freno Colocacin de pierna t7 = 0,875
izquierda
Fx = 0 t8 = 0,999 t9 t7 = 0,140 5.403,2 3.392,8 792,4 1,42 2,0
Comienzo de vuelo t9 = 1,015
Para valorar la eficacia de los golpes en el boxeo se uti- Por ejemplo, el complejo utilizado por los especialistas del
lizan con xito el complejo diagnstico que permite registrar Centro de Biologa y Biomecnica del Hombre (Ontario,
la velocidad, fuerza y frecuencia de los golpes (figura 13.8). Canad), compuesto por una red en tres planos de cmaras
El complejo puede utilizarse como aparato de entrenamien- de vdeo con rayos infrarrojos estroboscpicos que perciben
to con relacin inversa. las coordenadas de los marcadores especiales fijados en las
Ms y ms popularidad gozan en diferentes deportes los articulaciones del deportista y el sistema de tratamiento de
sistemas de registro de la tcnica en vdeo con el posterior datos en la escala temporal, permite recibir una informacin
tratamiento por ordenador y representacin numrica y gr- bastante amplia y vlida (figura 13.9).
fica de los elementos ms difciles de la tcnica deportiva.
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Resultados de las evaluaciones de la tcnica de lanzamiento Complejo diagnstico para la valoracin de la eficacia de los
de la jabalina del deportista de alto nivel: a, relacin golpes en el boxeo: 1, plataforma dinamomtrica
fuerza-tiempo; b, aceleracin de la jabalina en funcin del tridimensional; 2, lmparas para medir la sombra del
tiempo; Fy, componente horizontal de la reaccin de apoyo; movimiento; 3, mecanismo receptor para medir la sombra
Fz, componente vertical de la reaccin de apoyo (Perlt y cols., del movimiento; 4, lmpara sealizadora para medir el
1993). tiempo de reaccin comienzo; 5, sistema regulador de la
altura de ubicacin de la plataforma (Berger, 1994).
F, H Salida de la jabalina
Fase de Fase de Fase de Fase de

apoyo vuelo apoyo apoyo
(paso (pierna de (pierna de
cruzando apoyo) freno)
las piernas)
a
Salida de la jabalina
a, m/seg 2
t8 t9
Fy
Tiempo (seg)
b
Figura 13.9.
Uno de los ms famosos complejos de vdeo PEAK
Performance (Canad) (a) destinado al estudio de los
parmetros biomecnicos de la tcnica y el modelo
biocintico de la carrera (b). b
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ETAPAS Y FASES DE LA PREPARACIN TCNICA
El proceso de la enseanza y el perfeccionamiento tcni- 2. Fase de formacin de la habilidad inicial que corres-
co puede ser subdividido en eslabones relativamente inde- ponde a la primera etapa de asimilacin de la accin. En
pendientes y, al mismo tiempo, interrelacionados e intercon- esta fase se forma la habilidad para ejecutar la estructura
dicionados. De acuerdo con las ideas establecidas, es posible bsica del movimiento. Aqu se observa la generalizacin de
destacar tres etapas de la preparacin tcnica del deportista. las reacciones motrices y la coordinacin intra e intermuscu-
La primera etapa: el aprendizaje inicial. En su transcurso lar no siempre racional, que estn relacionadas con la irra-
se crean las imgenes sobre la accin motriz y se establece diacin de los procesos de excitacin en el cerebro.
la orientacin para asimilarla, se estudia el mecanismo prin- Estas particularidades determinan la orientacin del pro-
cipal del movimiento, se forma la estructura rtmica y se pre- ceso de entrenamiento: la asimilacin de las bases de la tc-
vienen y eliminan los fallos. nica y el ritmo general de la accin. Es preciso prestar espe-
La segunda etapa: el aprendizaje profundizado. Se cial atencin a la eliminacin de otros movimientos, excesi-
detalla el entendimiento de las regularidades de una accin vas tensiones musculares. El proceso de la enseanza se
motriz; se perfecciona la estructura de coordinacin de concentra en el tiempo, dado que las pausas prolongadas
cada elemento del movimiento, sus caractersticas dinmicas entre las sesiones pueden disminuir su eficacia. Las repeti-
y cinemticas; se perfecciona la estructura rtmica, y final- ciones demasiado frecuentes del ejercicio que se est estu-
mente se asegura su correspondencia con las particularida- diando no siempre son oportunas, pues la formacin de los
des individuales de los alumnos. nuevos hbitos se relaciona con la inhibicin rpida de las
La tercera etapa: consolidacin y posterior perfecciona- posibilidades funcionales del sistema nervioso.
miento. El hbito se estabiliza, se perfecciona la variabili- El principal mtodo prctico de la asimilacin de la
dad oportuna en relacin con las particularidades del accin motriz es el mtodo del ejercicio analtico que presu-
deportista y con diferentes condiciones incluso en caso de pone la separacin de la accin en diferentes partes, relati-
manifestaciones mximas de las cualidades motrices. vamente independientes, y el aprendizaje por separado de
La eficacia de la enseanza en diferentes etapas de la stas, unindolas posteriormente. La divisin de la accin
preparacin tcnica slo puede asegurarse cuando las eta- motriz en partes, separacin de las caractersticas motrices,
pas de la enseanza y su contenido estn estrechamente facilita el proceso de formacin de la habilidad inicial, ya
relacionados con los criterios de la eficacia (tabla 13.3). que facilita el planteamiento de los objetivos, la eleccin de
Los especialistas alemanes del deporte (Shtark, 1971; los medios y mtodos, el control de la eficacia de la ense-
Schnabel, 1982) recomiendan dividir el proceso de la pre- anza y la profilaxis y eliminacin de los fallos. La utiliza-
paracin tcnica en diferentes etapas (fases) relativamente cin de diferentes mtodos de orientacin (sonidos, luz,
independientes, lo que permite detallar con ms precisin apoyos mecnicos, especiales puntos de referencia que
los objetivos, medios y mtodos del perfeccionamiento de- regulan el ritmo de los movimientos, etc.) ayuda a la asimi-
portivo. lacin de las acciones motrices.
1. Fase de creacin de la primera imagen sobre la 3. Fase de formacin de la ejecucin perfecta de la
accin motriz y la formacin de la orientacin hacia su accin motriz se relaciona con la concentracin de los pro-
aprendizaje. Surgidas en este caso reacciones psicomotri- cesos nerviosos en el cerebro. Las fases del acto motor se
ces y una tendencia evolutiva hacia la ejecucin de la estabilizan, y el papel dominante en la direccin de los
accin, se crea una respectiva orientacin funcional. Esto se movimientos pasa a los propioceptores.
logra con el uso de mtodos verbales y didcticos que per- El proceso pedaggico est dirigido al aprendizaje de
miten formar las directrices y vas bsicas principales de asi- los detalles de la accin motriz. Se presta una atencin es-
milacin de la tcnica. La informacin aportada al deportis- pecial a los mtodos que se basan en la utilizacin de las
ta debe ser de carcter muy general y caracterizar con pre- percepciones motrices.
cisin el mecanismo principal del movimiento. La atencin En esta fase se forma la estructura racional cinemtica y
del deportista se centra en las principales partes de las dinmica de los movimientos. Con el fin de crear un ritmo
acciones motrices y los medios de ejecucin. En esta etapa adecuado de las acciones motrices, se aplica un amplio cr-
no se estudian los detalles de la tcnica deportiva ni las par- culo de mtodos y medios tradicionales orientados a la cre-
ticularidades de su formacin en funcin de las particulari- acin de la imagen integral de la accin motriz, la unin de
dades individuales u otras, dado que pueden dificultar la sus partes. Se utilizan tambin diferentes medios tcnicos de
consecucin de los objetivos planteados. realizacin forzada de las acciones motrices en un aspecto
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Tabla 13.3.
Eficacia de la enseanza en las diferentes etapas de la preparacin tcnica del deportista (Schnabel, 1994)
Etapa de la enseanza
Contenido de la enseanza
Aprendizaje inicial Aprendizaje profundizado Consolidacin y posterior
(coordinacin primaria) (coordinacin precisa) perfeccionamiento (coordinacin
estable, variada y precisa)
Consecucin de los objetivos motores Consecucin de los objetivos simples En condiciones favorables los objetivos La consecucin segura de los objetivos
solamente en condiciones favorables motores se consiguen con facilidad, el motores en condiciones difciles
resultado medido es bastante alto
En condiciones no usuales y con Acciones seguras en situaciones
El resultado medido es bajo alteraciones la consecucin de los complejas, el resultado alto y estable
objetivos motores es imperfecta, el
resultado es bajo
Cantidad de ejercicios Correspondencia solamente con la En condiciones favorables los movimientos La ejecucin eficaz de los movimientos
estructura general del movimiento son ptimos y bien coordinados en condiciones complejas y con
alteraciones
La calidad de los movimientos es baja, En condiciones complejas y con
la coordinacin es mala, no hay alteraciones la calidad de los movimientos La coordinacin perfecta y el dominio
economa baja bruscamente completo de la tcnica
Sensaciones y percepciones de los Sensaciones imprecisas Se precisa, se distingue la percepcin de Alta precisin y diferenciacin de los
movimientos, tratamiento de la los movimientos, se hace ms consciente movimientos
informacin y recibe la forma verbal
Componentes cinestsicos irrelevantes, Alta precisin de la informacin
predomina la informacin visual Se refuerzan los componentes cinestsicos cinesttica
Percepcin central cede a la perifrica

Se percibe la informacin detallada verbal
Relacin precisa de las percepciones
y su forma verbal
Programacin de los movimientos, Programacin y anticipacin imperfectas Programacin precisa en base a La programacin detallada con el uso de
imgenes sobre los movimientos percepciones, anticipacin de los los elementos variables, diferenciacin
Las imgenes sobre los movimientos se movimientos bien expresada de la anticipacin superando las
forman, bsicamente, de modo visual dificultades y alteraciones
no diferenciando y los componentes Las imgenes sobre los movimientos son
cinemticos son dbiles diferenciadas y precisas, los componentes Imgenes sobre los movimientos como
cinestticos y las respuestas ideomotrices modelos detallados de entrenamiento
son relevantes y competicin
Regulacin de los movimientos Regulacin imperfecta Regulacin en base a las caractersticas La regulacin garantiza la estabilidad de
programadas y precisin real los resultados en diferentes condiciones
La direccin se logra por medio de la de ejecucin de los movimientos
simplificacin En condiciones complejas la anticipacin
de la regulacin es insuficiente Alto nivel de regulacin anticipada
Tensin aumentada de los msculos
antagonistas, fijacin de las Tensin excesiva de los msculos Utilizacin eficaz de fuerzas reactivas y
articulaciones antagonistas y frecuente fijacin de las de fuerza de inercia
articulaciones slo en condiciones
complejas
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dado de caractersticas motrices: mioestimulacin que ase- el control sensorial y lgico. Respecto a este ltimo destaca la
gura la actividad de los grupos musculares; entrenamiento conciencia, el entendimiento profundo y la importancia del
en el hidrocanal (remeros y nadadores), entrenamiento for- uso de las regularidades de direccin de los movimientos.
zado (corredores, patinadores) con el fin de formar una tc- Entre los medios que dificultan las condiciones de ejecu-
nica de velocidad, etc.; mquinas de entrenamiento para cin de las acciones en diferentes estados del organismo, se
asimilar los detalles de la tcnica en situaciones aligeradas, cuenta el medio de realizacin de ejercicios cuando el orga-
etc. nismo alcanza un estado de fatiga considerable; cuando se
4. Fase de estabilizacin del hbito. Corresponde a la observa elevada tensin emocional; cuando hay trastornos
etapa de consolidacin de la accin motriz. En la medida de la atencin; cuando se dificulta la actividad de algunos
en que se consolida la estructura racional de los movimien- analizadores, etc.
tos, se determinan los rasgos caractersticos del hbito Evidentemente, el perfeccionamiento de la tcnica en con-
motor: automatismo y estabilidad de la accin. diciones de fatiga considerable puede convertirse en la causa
El objetivo pedaggico es la estabilizacin de la accin de la alteracin de los movimientos, de los fallos establecidos.
motriz y el posterior perfeccionamiento de sus detalles. Con Sin embargo, slo se observan consecuencias negativas
este fin se utilizan ampliamente la repeticin mltiple de los cuando el trabajo es descontrolado. Si el perfeccionamiento
ejercicios tanto en condiciones estndar como variables. de la tcnica se realiza con correccin metodolgica, utili-
En esta fase, el perfeccionamiento tcnico est estrecha- zando ampliamente diversos medios y procedimientos situa-
mente ligado al proceso de desarrollo de las cualidades dos en una estricta correspondencia con los objetivos plante-
motrices y a la preparacin tcnica y psquica. Especial aten- ados y las posibilidades funcionales de los deportistas, enton-
cin se ha de prestar al perfeccionamiento tcnico cuando el ces se forma en stos una tcnica estable con un amplio
organismo se halla en estados funcionales diferentes, incluso espectro de oscilaciones compensatorias en las caractersticas
en estados de fatiga compensada y no compensada. de la estructura del movimiento (Platonov, 1995).
5. Fase de logro del hbito motor variable y su realiza- En el proceso de la enseanza y perfeccionamiento de la
cin. Abarca esta fase todo el periodo en el que el deportis- tcnica constantemente se observan errores. Su oportuno
ta se plantea el objetivo de ejecutar una accin motriz con- descubrimiento y la eliminacin de las causas que los provo-
creta. Gracias a su utilizacin en diversas condiciones y can condicionan en grado considerable la eficacia del pro-
estados funcionales del organismo se desarrolla el hbito ceso de perfeccionamiento tcnico. Sin embargo, adems
con capacidad de variacin. En los deportistas que llegan a de descubrir el carcter de los fallos y dificultades es nece-
esta fase del perfeccionamiento tcnico se observa un alto sario elegir los procedimientos metodolgicos y medios de
grado de perfeccionamiento de las percepciones especiali- su eliminacin y superacin.
zadas (sentido del tiempo, ritmo, sentido del esfuerzo desa- La enseanza y el perfeccionamiento de la tcnica de los
rrollado, etc.), as como una capacidad para la direccin ejercicios deportivos deben estar estrechamente relaciona-
perfecta de los movimientos por medio de la utilizacin de dos con las particularidades de competicin del deporte
la informacin principal que llega de los receptores de los concreto, caractersticas dominantes que predeterminan el
msculos, ligamentos y tendones. logro del alto resultado deportivo.
Los objetivos pedaggicos de esta fase son: En el acto motor integral estn interrelacionadas todas
las caractersticas (dinmicas, cinemticas y rtmicas). Pero
perfeccionamiento de la maestra tcnica teniendo en
durante la enseanza y el perfeccionamiento en cada caso
cuenta las particularidades individuales del deportista y
concreto hay que acentuar la atencin sobre las caractersti-
toda la variedad de condiciones caractersticas para la
cas motrices de la tcnica del ejercicio deportivo dominantes
actividad competitiva;
para la accin dada. Por ello, durante la asimilacin de la
garanta del grado mximo de concordancia entre las
tcnica deportiva, su individualizacin y perfeccionamiento,
funciones motriz y vegetativa, perfeccionamiento de la
es necesario no slo partir de la racionalidad biomecnica
capacidad para la realizacin mxima del potencial
de los procedimientos, sino tambin tener siempre en cuenta
funcional durante la ejecucin de las respectivas accio-
sus futuras particularidades tcticas, sus posibilidades de
nes motrices;
aplicacin en acciones competitivas (Keller, Platonov, 1987).
utilizacin eficaz de las acciones asimiladas bajo las
Al asimilar la tcnica, el deportista debe perfeccionar
condiciones externas variables y bajo diferentes estados
especialmente la agudeza de la sensacin muscular, las per-
funcionales del organismo.
cepciones visuales y motrices, el sentido del equilibrio y las
En esta fase es importante formar en el deportista el cualidades especficas relacionadas con la actividad compe-
modelo generalizado perceptivo del movimiento integral y titiva especializada. El entrenamiento especializado de los
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 265
analizadores que desempean el papel dominante en la Sin ello, cualquier tcnica de los movimientos, ptima desde
actividad competitiva conduce, en el proceso del perfeccio- el punto de vista biomecnico, se convierte en unos actos
namiento deportivo-tcnico, al desarrollo de las cualidades motores formales que no conllevan resultados deportivos
especficas (sentido del aparato, agua, nieve, tiempo, lucha, altos y estables.
etc.) que determinan el logro del alto resultado deportivo.
BASES DE LA METODOLOGA DEL PERFECCIONAMIENTO

DE LA TCNICA DE LOS DEPORTISTAS DE ALTA CUALIFICACIN
La utilizacin en el proceso del entrenamiento de los complicacin de las condiciones para la orientacin en
mtodos que dificultan las condiciones de la ejecucin de los el espacio y tiempo;
procedimientos y la actividad en diferentes estados del realizacin de los procedimientos y las acciones en con-
organismo que dificultan la ejecucin de las acciones es una diciones inhabituales (superficie de la pista, forma, peso
importante metodologa que ayuda a formar la maestra y detalles del aparato, tiempo del da, condiciones cli-
deportiva perfecta, estable y variable. mticas, etc.);
Los mtodos que dificultan las condiciones de la ejecu- diferentes variantes de resistencia del rival condicional;
cin de los procedimientos y las acciones son: reacciones inadecuadas de los compaeros, etc.
complicacin y aumento de las variantes de las posicio- El ejemplo de los medios que dificultan las condiciones
nes iniciales, intermedias y finales, acciones preparato- de ejecucin de los movimientos difciles de coordinacin
rias; durante el proceso de perfeccionamiento de la maestra tc-
limitacin o ampliacin de las fronteras de espacio para nica de los acrbatas se ofrece en la figura 13.10: la ejecu-
la realizacin de los procedimientos y las acciones; cin de los saltos con aterrizaje sobre una superficie eleva-
limitacin del tiempo de la accin; da, sobre un apoyo slido, superando una resistencia
Figura 13.10.
El orden de utilizacin de los medios que dificultan las condiciones durante la enseanza de los saltos acrobticos
(Smolevskiy, Kurys, 1976).
Estudio del salto Estudio del salto Estudio del salto Perfeccionamiento
con un solo en combinacin en ejercicio de los elementos
elemento entero precedentes
Condiciones mximamente facilitadas
Condiciones de competicin
Batuta con Trampoln Pista elstica

cinturn con cinturn Batuta sin Trampoln con el cinturn Pista elstica Pista dura Tapiz
universal universal ayuda sin ayuda universal
deslizante
Trampoln
Batuta Trampoln Batuta varias Pista elstica Pista elstica
foso foso pista dura colchonetas foso con porolona varias colchonetas
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 266
(amortiguador, pesas), sin ayuda, con superrotaciones, etc. 4. Hotz A. Hauptaufgaben des sportlichen Trainings. Trainings-
As que en el proceso del perfeccionamiento deportivo hay wissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994, pgs. 294-308.
que prestar especial atencin a la dependencia de la tcnica 5. Keller V.S., Platonov V.N. Tejnicheskaia podgotovka. Teoriia
de las acciones motrices del nivel de desarrollo de las fun- sporta. (Preparacin tcnica. Teora del deporte.) K.: Vischa shk.,
1987, pgs. 174-186.)
ciones psicomotrices que participan directamente en la auto-
6. Keller V.S., Platonov, V.N. Teoretiko-metodicheskie osnovy
rregulacin de los movimientos. La direccin precisa de los
podgotovki sportsmenov. (Bases terico-metodolgicas de la pre-
parmetros del espacio, tiempo y dinmicos de los movi-
paracin de los deportistas.) Lvov, Ukrainskaia sportivnaia assot-
mientos est interrelacionada con las respectivas manifesta- siatisia, 1993, 270 pgs.)
ciones psicomotrices: percepciones especializadas, reaccio- 7. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainigslehre.
nes simples, complejas y anticipadas. Gracias a ello el pro- Schorndorf: Hoffmann, 1991, 253 pgs.
ceso del perfeccionamiento tcnico y psquico va paralelo. 8. Novikov A.A., Ivlev V.G. Petrunev A.A. Nekotorye osoben-
La mltiple ejecucin de las acciones motrices ayuda al nosti tejniko-takticheskogo masterstva v klassicheskoy borbe.
aumento del nivel de precisin y rapidez de la regulacin Nauchno-sportivnyi vestnik. (Algunas particularidades de la maes-
psquica de los movimientos, que, por su parte, se convierte tra tcnico-tctica en la lucha clsica. Noticiario cientfico-deporti-
en la base para el posterior perfeccionamiento de la tcnica vo.) 1994, N 6, pgs. 22.)
deportiva. De ello se extrae una importante conclusin para 9. Ozolin N.G. Sovremennaia sistema sportivnoi trenirovki.
(El sistema moderno del entrenamiento deportivo.) Mosc, Fiz-
la prctica: el perfeccionamiento especial de las cualidades
kultura i sport, 1970, 478 pgs.)
piscomotrices conduce a la respuesta de los recursos ocultos
10. Perlt B., Adamczewski H., Losch M. Ergebnisbericht Entwic-
del organismo en relacin con la maestra tcnica del
klungsstand des dynamometrischen Meplatzes Wurf Sto am ins-
deportista (Surkov, 1984). titut fr angewandte Trainingswissenschaft (IAT) und erste Arbeitsr-
Una de las ms importantes condiciones de perfecciona- fahrungen aus der Leistungsdiagnostik im Speerwurf und Kugels-
miento de la tcnica racional es la interaccin e interrela- tob. Insitut fur Angewandte Trainingswissenschaft, Leipzig,
cin de la estructura del movimiento y el nivel de desarrollo 30.03.93.
de las cualidades fsicas. La concordancia de cada nivel de 11. Petrov R. Citado en: Trainingswissenschaft. Berlin, Sport-
desarrollo del estado de preparacin fsica del deportista verlag, 1994, pgs. 101.
con el nivel de dominio de la tcnica deportiva, su estructura 12. Platonov V.M. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Pai-
y el grado de perfeccin de sus caractersticas es una de las dotrobo, 1995, 322 pgs.
principales ideas de la preparacin tcnica en el deporte 13. Platonov V.N. Teoriia i metodika sportivnoi trenirovki. (Teo-
ra y metodologa del entrenamiento deportivo.) K.: Vischa shk.,
(Platonov, 1986; Martin y cols., 1991). El aumento del esta-
1984, 336 pgs.)
do de preparacin fsica exige el paso a un nuevo nivel de
14. Platonov V.N. Podgotovka kvalifitsirovannyj sportsmenov.
maestra tcnica y, por el contrario, la maestra ms perfec-
(La preparacin de los deportistas cualificados.) Mosc, Fizkultura
ta del deportista exige su refuerzo realizado con una res- i sport, 1986, 288 pgs.)
pectiva preparacin tcnica. 15. Schnabel G. Fundamentals and methods of the develop-
ment of technique in sport. Principles of Sports Training. Berlin,
Sportverlag, 1982, pgs. 159-176.
B IBLIOGRAFA 16. Schnabel G. Grundkonzept Sportliche Leistung. Trai-
ningswissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994, pgs. 35-92.
1. Arkhipov A.A. Videocomputer Modeling of Techique for Eli- 17. Shtarc G. Izuchenie i sovershenstvovanie sportivnoi tejniki.
te Athletes. TISU/CESU conference The 18th Universiade 1995, Uchenie o trenirovke. (Estudio y perfeccionamiento de la tcnica
Tukuoka. Program Sport and Man: Creating a New Vision. 24- deportiva. Ciencia del entrenamiento.) Mosc, Fizkultura i sport,
26.09.1995, pgs. 370-371. 1971, 216-233 pgs.)
2. Berger J. Trainingsinhalt, Trainingsiebungen, mittel und 18. Smolevskiy V.M. Kurys V.N. Volnye uprazhneniia muzh-
methoden. Trainingswissenschaft. Berlin,Sportverlag, 1994, pgs. chin. Red. Yu. Gaverdovkiy. (Ejercicio de suelo de los hombres.
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3. Boloban V.N. Sistema obucheniia dvizheniiam v slozhnuj 19. Surkov E.N. Psijomotorika sportsmena. (Psicomotricidad
usloviiaj podderzhaniia statodinamicheskoi ustoychivosti: Avtor. del deportista.) Mosc, Fizkultura i sport, 1984, 126 pgs.)
(El sistema de enseaza de movimientos en condiciones complejas
de mantenimiento de la estabilidad estatodinmica: Tesis doctoral.)
K., 1990, 45 pgs.)
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 267
14
CAPTULO EL FACTOR TCTICO Y LA PREPARACIN
TCTICA DE LOS DEPORTISTAS
LA TCTICA DEPORTIVA, EL ESTADO DE LA PREPARACIN TCTICA Y EL ENTRENAMIENTO TCTICO
E l nivel del estado de la preparacin tctica de los depor-

tistas depende de cmo han asimilado stos los medios
de la tctica deportiva (procedimientos tcticos y modos de
cin del deportista en una serie de competiciones con el fin
de entrenarse y participar de una forma exitosa en las com-
peticiones principales de la temporada, y, de este modo, tie-
su realizacin), sus modalidades (atacante, defensora y nen carcter de perspectiva. Pueden ser tambin locales,
contraatacante) y formas (individual, en grupo y en equi- relacionados con la participacin en una competicin, un
po). encuentro, un partido, etc.
En la estructura de la preparacin tctica conviene des- La base del estado de la preparacin tctica de los
tacar trminos como conocimientos, habilidades y hbitos deportistas y los equipos se compone de:
tcticos.
el dominio de los modernos medios, formas y modalida-
Los conocimientos tcticos representan en s la unin de
des de la tctica de un deporte concreto;
nociones sobre medios, modalidades y formas de la tctica
la correspondencia de la tctica con el nivel de desarro-
deportiva, y las particularidades de su aplicacin en la acti-
llo del deporte concreto y con la estructura de la activi-
vidad del entrenamiento y la competicin.
dad competitiva ptima para ste;
Las habilidades tcticas son la forma de manifestar la
la conformidad del plan tctico con las particularidades
conciencia que el deportista refleja en sus acciones en base
de la competicin concreta (estado del lugar de competi-
a los conocimientos tcticos. Pueden separarse la habilidad
cin, carcter del jurado, comportamiento de los espec-
para conocer las intenciones del rival, prever el desarrollo
tadores, etc.);
de la lucha competitiva, modificar su propia tctica, etc.
la concordancia de la tctica con el nivel de perfeccio-
Los hbitos motores son acciones tcticas aprendidas,
namiento de los otros aspectos del estado de prepara-
las combinaciones de las acciones individuales y de las con-
cin: tcnico, psicolgico y fsico.
juntas. Los hbitos motores actan siempre bajo la forma de
una accin ntegra y completa en la situacin concreta com- Durante la elaboracin del plan tctico hay que tener en
petitiva o de entrenamiento. cuenta las posibilidades tcnico-tcticas y funcionales de los
El razonamiento tctico es el pensamiento del deportista rivales (en los deportes de equipo); la experiencia de las
en el proceso de la actividad deportiva en condiciones de acciones tcticas de los mejores deportistas; los principales
dficit temporal y con tensin psquica y orientada directa- rivales, sus posibilidades tcnicas y fsicas, su preparacin
mente al logro de los objetivos tcticos concretos (Medvedev, psicolgica; la variedad de la tctica en diferentes combates
1989). en funcin del carcter de las acciones tcnico-tcticas de
La estructura de la preparacin tctica depende del los rivales y compaeros, y el desarrollo de la lucha deporti-
carcter de los objetivos estratgicos que determinan las va (en juegos y luchas deportivos).
principales consecuciones de la competicin deportiva. La especificidad del deporte es el factor decisivo que
Estos objetivos pueden estar relacionados con la participa- determina la estructura del estado de la preparacin tctica.
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 268
Por ejemplo, la parte principal del estado de la preparacin so alctico desarrollan normalmente una velocidad muy alta
tctica en muchos deportes cclicos, de fuerza-velocidad y en la primera mitad de la distancia. La elevada movilidad,
de coordinacin difcil es la eleccin de un esquema tctico potencia y capacidad del proceso glucoltico exige la utili-
racional y su aplicacin con independiencia de las acciones zacin de una tctica relacionada con el alto nivel de la
de los principales rivales. velocidad en la parte media y al final de la distancia (figura
Sin embargo, la eleccin del esquema tctico racional 14.1).
de la actividad competitiva en estas modalidades deportivas Las diferencias de tctica en el curso de las distancias de
est determinada por una gran cantidad de factores que distinta longitud pueden muy bien ser ilustradas con el ejem-
dependen de la especificidad del deporte y las posibilidades plo de Eric Heiden, quien conquist medallas de oro en
individuales tcnicas, fsicas y psquicas del deportista. As, todas las distancias de patinaje durante los XIII Juegos Olm-
por ejemplo, en las modalidades deportivas cclicas, la utili- picos (figura 14.2). Durante el desarrollo de las carreras el
zacin de las ms diversas variantes para superar la distan- deportista utilizaba diversos esquemas tcticos que respon-
cia competitiva puede conducir al xito con: dan a su estado tcnico-tctico, funcional y psicolgico, as
como a las condiciones que se desarrollaban en el curso de
1. Velocidad uniforme.
la competicin.
2. Velocidad alta en la primera mitad de la distancia con
Es completamente diferente el estado de la preparacin
una disminucin gradual.
tctica en los juegos deportivos y las luchas. Aqu la comple-
3. Velocidad alta en la primera y ltima partes de la distan-
jidad de las acciones tcticas est determinada por las difi-
cia y su reduccin en la parte media.
4. El constante aumento de la velocidad a lo largo de toda cultades de la percepcin de la situacin, la toma de deci-
la distancia. siones y su realizacin a causa de la gran diversidad y fre-
5. La constante variabilidad de la velocidad durante el cuente cambio de las situaciones competitivas, dficit de
recorrido de la distancia. tiempo, espacio limitado, informacin insuficiente, camufla-
6. Velocidad constante al principio y en la parte media de je del rival y de sus intenciones reales, etc.
la distancia y un fuerte aumento al final, etc. (Platonov, Durante la realizacin de las acciones tcticas de los
1986). deportistas especializados en los juegos y luchas deportivos,
son caractersticos dos niveles de objetivos operativos: el pri-
La utilizacin de cada una de las variantes citadas mero, sensorio-perceptivo, y el segundo, pronstico. En el
depende de la especificidad del deporte. As, en la carrera primer nivel se realiza la eleccin de la decisin entre varias
de maratn, la carrera ciclista individual y por equipos en alternativas presentes ante una situacin desarrollada ines-
veldromo y la natacin de 800 y 1.500 metros es ms efi- peradamente. En el segundo nivel se lleva a cabo la toma
caz la velocidad constante a lo largo de toda la distancia, de decisiones como resultado del estudio de las regularida-
que asegura la mxima economa. Al mismo tiempo, en la des de las acciones del rival y de su conducta. Es necesario
carrera ciclista, carrera de 5.000 y 10.000 metros, la tcti- subrayar que la toma de decisiones en estas modalidades
ca racional est relacionada con frecuencia con una consi- deportivas tiene sus particularidades especficas:
derable variacin de la velocidad. A este respecto, el ejem-
plo clsico es una victoria gloriosa en los Juegos Olmpicos actividad bajo condiciones de presin temporal: por
en Melbourne (1956), en la distancia de 5.000 metros, que muy buena que sea la decisin, sta poseer valor tcti-
realiz V. Cuz ganando a un atleta excepcional de aquellos co nicamente si se aplica en el momento justo y en
aos, G. Piri. Cuz, quin elabor la tctica del recorrido con estricta concordancia con la situacin competitiva;
variaciones en la distancia y con cambios sustanciales de la la percepcin de la gran cantidad de elementos de la
velocidad y aceleraciones, y adems se prepar especial- situacin tctica que conforman un sistema dinmico de
mente para llevarlo a cabo, pudo imponer su estrategia a acuerdo con el pronstico del desarrollo ms probable
Piri en el final de la carrera. Este ltimo, se encontr en una de la situacin tctica;
situacin tctica no acostumbrada, no pudo ofrecer resisten- la as denominada orientacin panormica en todo el
cia y se vio obligado a abandonar la carrera. campo visual; adems, es as como el deportista une
La tctica de los corredores esprnter, ciclistas especiali- entre s, para su lgica formal, los elementos de la situa-
zados en 1.000 metros contrarreloj y nadadores esprnter cin que poseen poco parecido segn sus indicios exte-
(distancias 50 y 100 metros) se determina, generalmente, riores;
por la posibilidad, capacidad y movilidad de los sistemas eleccin de la decisin tctica entre una serie de varian-
alcticos y lcticos de produccin energtica. Los deportistas tes bastante semejantes y capacidad para ignorar las
que destacan por la mayor capacidad y potencia del proce- variantes intermedias e insignificantes;
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 269
EL FACTOR TCTICO Y LA PREPARACIN TCTICA DE LOS DEPORTISTAS 269
Figura 14.1.
Velocidad (m/seg)
Dinmica de la velocidad en los nadadores de alto nivel
durante la distancia de 100 metros estilo mariposa utilizando
diferentes esquemas tcticos.
Tramos de la distancia (metros)
conservacin en la memoria operativa y clasificacin de guardando as sus fuerzas para las actuaciones al final de
los elementos del objetivo tctico; cambio del plan de su ste.
realizacin en el transcurso de la accin motriz (Rodio- En los deportes cclicos relacionados con las manifesta-
nov, 1993). ciones de la resistencia, lo ms conveniente en el aspecto de
la produccin energtica del esfuerzo es realizar el recorri-
La maestra tctica del deportista est estrechamente
do de la distancia uniformemente. Sin embargo, adems de
relacionada con el nivel de su estado de preparacin tcni- la regularidad en el recorrido de la distancia, se necesita
ca, fsica y psicolgica (Barth, 1994; Platonov, 1995). As, una eleccin racional de la amplitud y frecuencia de los
por ejemplo, los deportistas con un alto nivel en las cualida- pasos en la carrera; el ritmo de pedaleo y la amplitud del
des de velocidad especializados en deportes cclicos pueden tramo que el ciclista supera en un ciclo de pedaleo y que
comenzar activamente el recorrido de la distancia con el fin depende de la transmisin, en el ciclismo; el ritmo de braza-
de ocasionar una presin psicolgica a los rivales; o, vice- da y la distancia que supera el nadador al efectuar una bra-
versa, pueden situarse un poco atrs hasta, prcticamente, zada, en la natacin, etc. Segn se ha establecido en las
los ltimos metros del trayecto, contando con que soluciona- investigaciones, a cada amplitud de los apoyos le corres-
rn la lucha a su favor con una carrera rpida al final. Los ponde una frecuencia ptima que asegura la mxima eco-
boxeadores o luchadores que poseen un gran potencial de noma de esfuerzo. Con una velocidad del ciclista de 35
fuerza-velocidad, pero carecen de resistencia, pueden inten- km/hora el esfuerzo ms econmico se produce con la utili-
tar realizar una activa tctica de ataque con el fin de lograr zacin de la transmisin que permite superar una distancia
su victoria en los primeros minutos del combate. Por otra de 6,83-7,26 metros en un ciclo de pedaleo y con una fre-
parte, esos mismos deportistas pueden utilizar una variante cuencia de pedaleo de 73-83 por minuto; con una veloci-
econmica en la defensa en la primera mitad del combate, dad de 42 km/hora, respectivamente 6,83-7,88 y 90-103
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 270

Velocidad desarrollada por E. Heiden en los diferentes Dinmica de la velocidad de un bote en el recorrido de la
tramos de las distancias en patinaje (Utkin, 1984). distancia de 500 metros en remeros-kayakistas con diferente
estructura del estado de la preparacin fsica: 1, desarrollo
predominante de las cualidades de fuerza-velocidad; 2,
desarrollo predominante de la resistencia especial; 3,
Velocidad (m/seg)
desarrollo igualado de la resistencia especial y

las cualidades de fuerza-velocidad.
Velocidad (m/seg)
100 600
200 600 1.000
300 700 1.100 1.500
200 1.000 1.800 2.600 3.400 4.200 6.000 Distancia (m)
ciclismo, etc.). La lucha por un lugar privilegiado en la calle,

los intentos por ocupar una posicin provechosa en funcin
400 2.000 3.600 5.200 6.800 8.400 10.000 de la aerodinmica, etc., exigen al deportista constantes
Distancia (m) maniobras tcticas y, respectivamente, cambios de la veloci-
dad de desplazamiento.
La complejidad de la lucha tctica en la carrera indivi-
metros (Utkin, 1984). Por otra parte, las particularidades
dual por carretera y la dificultad del recorrido estn confir-
individuales de los deportistas (estructura corporal, posibili-
madas por las amplias oscilaciones de la velocidad en los
dades del sistema de produccin energtica, cualidades psi-
colgicas, etc.) y los cambios del estado funcional del orga- distintos tramos de la distancia. As, S. Sujoruchenkov (ven-
nismo de los deportistas en los distintos tramos de la distan- cedor de la carrera individual en circuito de 189 km en los
cia se reflejan sustancialmente en el esquema tctico del XXII Juegos Olmpicos) tena cambios de velocidad en cada
recorrido de la distancia y en los principales parmetros de una de las 14 vueltas al circuito (13,64 km) de unos 36,9-
la tcnica deportiva que asegura su realizacin. 41,6 km/hora; su mejor resultado conseguido en la tercera
En la eleccin de la variante tctica influyen la especifici- vuelta al circuito fue 19 minutos, 28 seg; el peor, en la vuel-
dad del deporte, la estructura del estado de la preparacin ta 11 al circuito, fue 21 minutos, 55 seg.
fsica (figura 14.3) y una serie de aspectos psicolgicos Las bruscas aceleraciones que a veces se permiten los
relacionados con las particularidades de esas competiciones deportistas durante el recorrido de las distancias de competi-
concretas. Lo confirma el anlisis del recorrido de las distan- cin y las prdidas relacionadas con ellas pueden compen-
cias de competicin de los mejores representantes de dife- sarse con la predominancia psicolgica que siente el depor-
rentes deportes cclicos. tista al aumentar la velocidad imprevisiblemente para sus
Al recomendar la distribucin uniforme de las fuerzas en rivales. A pesar de ello, hay que subrayar que nicamente los
el recorrido de la distancia, hay que tener en cuenta, al mis- deportistas (o equipos) muy bien preparados en los aspectos
mo tiempo, las posibles situaciones que pueden ocurrir. Si funcionales son capaces de realizar una fuerte aceleracin en
los deportistas compiten en calles separadas con superficie algunos tramos de las distancias. Las aceleraciones slo son
plana (natacin, remo), el recorrido relativamente uniforme convenientes en los casos en que la preparacin para stas
de la distancia proporciona ms efecto. Otra situacin surge no disminuya la velocidad de desplazamiento y si, despus
cuando varios deportistas compiten por una calle (carreras de finalizar dicha aceleracin, el deportista o equipo son
de 800 metros y ms, carrera de velocidad individual en capaces de mantener el ritmo ptimo de esfuerzo.
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 271
La lucha tctica presenta una dificultad especial en las ndice importante del estado de la preparacin tctica para
carreras de esprint en veldromo. Aqu cabe destacar los realizar tanto acciones de ataque como de defensa.
siguientes factores que, unidos, determinan la eficacia de En los deportes de equipo una importante parte de la
las acciones tcticas de los deportistas: preparacin tctica es el nivel de la interaccin de los
deportistas en las acciones en grupo y en equipo. Precisa-
capacidad del deportista para maniobrar libremente
mente la eficacia de la interaccin de los deportistas, la
con el fin de ocupar una posicin cmoda en la cara del
hbil combinacin de los esquemas tcticos entrenados, la
veldromo;
utilizacin de las posibilidades individuales de cada depor-
posibilidad para realizar con eficacia sourpliass;
tista para lograr el resultado final dependen, por ejemplo,
capacidad para controlar las acciones del rival y llevar
de la eficacia de las combinaciones en los juegos deporti-
la lucha tctica en condiciones difciles de virajes;
vos.
habilidad para escoger correctamente el tiempo para
La eficacia de la actividad tctica en muchos deportes se
una arrancada imprevista, reaccionar con rapidez ante
determina por las capacidades del deportista para una anti-
la arrancada del rival y realizar con eficacia el ltimo
cipacin especial y temporal, es decir, la previsin de la
esprint hacia la meta.
situacin competitiva antes de su inicio. Precisamente dicha
Es sumamente importante saber camuflar las intenciones capacidad determina en grado considerable la precisa
verdaderas para crear ideas falsas en el rival sobre el pro- eleccin de la posicin del portero en ftbol o balonmano,
pio estado fsico y psquico y las proposiciones tcticas. la interceptacin del baln en baloncesto o de puck en hoc-
Dicho camuflaje, en combinacin con las acciones de disi- key, y contraataque eficaz en esgrima, lucha o boxeo.
mulo, es una potente arma tctica en la carrera de esprint. Es necesario destacar en la preparacin tctica las
La capacidad para modificar el esquema tctico de la lucha siguientes tendencias:
competitiva en funcin de las particularidades y el desarro-
estudio de la esencia y las ideas terico-tcticas funda-
llo de la competicin, los participantes, etc., es un importan-
mentales de la tctica deportiva;
te ndice que muestra el estado de la preparacin tctica del
dominio de los elementos, procedimientos y variantes
deportista. Un importante papel desempean en ello los
bsicos de las acciones tcticas;
procedimientos y las acciones caractersticas de un deportis-
perfeccionamiento del pensamiento tctico;
ta concreto que determinan su personalidad. Como norma,
estudio de la informacin necesaria para la realizacin
precisamente estas acciones son las ms inesperadas para
prctica del estado de la preparacin tctica;
el rival, y por ello, las ms eficaces (Keller, Platonov, 1987).
realizacin prctica del estado de la preparacin tctica.
La actividad de las acciones tcticas es un ndice impor-
tante de la maestra deportiva. El deportista de alta cualifi- En cada una de estas tendencias la preparacin tctica
cacin debe saber imponer al rival su voluntad, presionarle de los deportistas tiene una especificidad que se refleja en
psicolgicamente con la diversidad y eficacia de sus accio- los objetivos, los medios y el mtodo. Sin embargo, hay que
nes, el dominio de s mismo, la firmeza y la seguridad en su tener siempre en cuenta la dependencia directa de la tctica
xito. La actividad de las acciones tcticas adquiere una deportiva, la estructura y el nivel del estado de la prepara-
especial importancia en aquellas modalidades deportivas cin tctica del desarrollo de las ms importantes cualida-
en las que tiene lugar un contacto directo con el rival (ftbol, des motrices: fuerza-velocidad, resistencia, flexibilidad,
hockey, baloncesto, todos los tipos de lucha, etc.), as como coordinacin, posibilidades funcionales de los sistemas del
el desarrollo de situaciones imprevistas que exigen tomas de organismo, nivel y particularidades del estado de la prepa-
decisin tcnico-tcticas adecuadas (esqu de montaa, racin psicolgica de los deportistas, etc. (Ozolin, 1970;
vela). Adems, la actividad en los juegos y luchas es un Ter-Ovanesian A., Ter-Ovanesian I., 1995).
ESTUDIO DE LA ESENCIA Y LAS PRINCIPALES IDEAS

TERICO-METODOLGICAS DE LA TCTICA DEPORTIVA
El objetivo del presente apartado del desarrollo de la las particularidades de la tctica en las modalidades
preparacin tctica es el estudio de la reglas generales de deportivas similares, la experiencia tctica de los mejores
la tctica de deporte, de la tctica de la modalidad elegi- deportistas, los medios de elaboracin del concepto tcti-
da, las normas de puntuacin y el orden de competicin, co, etc.
04.PAR 17/6/03 00:00 Pgina 272
El estudio de la tctica es una premisa necesaria de las en el proceso de asimilacin prctica de los procedimien-
investigaciones de las acciones tcticas para el desarrollo tos, los deportistas llegan a entender que cada accin tc-
de las habilidades tcticas y hbitos, y la formacin del pen- nica debe estar ligada a la realizacin de una variante tc-
samiento tctico. tica.
La importancia de las ideas terico-metodolgicas de la La asimilacin de la esencia de las posibles situaciones
tctica deportiva ayuda a valorar con precisin la situacin tcticas prev el estudio de situaciones tpicas y particulares
competitiva y a escoger adecuadamente los medios y mto- del comportamiento en cada una de stas, al igual que la
dos de la actividad competitiva considerando las particulari- preparacin para llevar bien la lucha competitiva ante dis-
dades individuales, la cualificacin y el nivel de preparacin tintos rivales. Para cada deporte son caractersticos los
de los compaeros y rivales. medios y mtodos especficos de desarrollo de la lucha ante
Los conocimientos tcticos se adquieren a lo largo de rivales que poseen diferentes estilos y tambin el comporta-
toda la vida deportiva del atleta. Adems, con el aumento miento en situaciones tpicas de los combates.
de la maestra y experiencia crece el volumen de conoci- Por ejemplo, el principal medio de asimilacin y perfec-
mientos eficaces para su aprendizaje. De su profundidad y cionamiento de las acciones tcticas en deportes cclicos es
amplitud dependen, en mayor grado, la objetividad, los la mltiple repeticin de ejercicios de preparacin especial y
buenos fundamentos y la racionalidad de los conceptos, competitivos, llevando un estricto control de su eficacia y
planos y proyectos de los deportistas. que se correspondan con el esquema planificado. Se contro-
Todo el complejo de los mtodos verbales y visuales ayu- la la velocidad y el tiempo de recorrido de los tramos y dis-
da a asimilar los conocimientos de la teora tctica. Las tancias, el ritmo de movimientos, el recorrido en un ciclo de
fuentes de los conocimientos son la literatura especial, las los movimientos, el carcter y la magnitud del esfuerzo
lecciones, charlas, explicaciones, revisin de grabaciones desarrollado, etc.
de las competiciones, su anlisis, etc. En la base de los mtodos prcticos de la preparacin
A pesar de esto, hay que recordar que la simple acumula- tctica est el principio de modelacin de la actividad del
cin de los conocimientos tcticos, sin que stos estn ratifica- deportista en las competiciones. Por ejemplo, en las luchas y
dos por la experiencia motriz personal del deportista, no pue- juegos deportivos estn elaborados diferentes mtodos
de por s sola influir positivamente en los resultados deportivos. especiales que modelan, con diferente grado de aproxima-
Dominio de las acciones tcticas. Los medios y mtodos cin, la actividad especfica del deportista. A ellos pertene-
de asimilacin de las acciones tcticas, al igual que de todo cen el entrenamiento sin rival, el entrenamiento con un rival
el proceso de la preparacin tctica, estn condicionados convencional, el entrenamiento con un compaero y el
en grado considerable por la especificidad de la modalidad entrenamiento con un rival.
deportiva. Por ejemplo, en la mayora de los deportes ccli- El mtodo de entrenamiento sin rival se utiliza para
cos el objetivo tctico principal de la preparacin est rela- dominar las bases de la tcnica y aprender a analizarlas
cionado con el entrenamiento para llevar a cabo el esque- activa y conscientemente. Los medios especficos de dicho
ma planificado del recorrido de la distancia de competi- entrenamiento son las posiciones y los movimientos princi-
cin. pales, los desplazamientos, los ejercicios de imitacin y sus
Los objetivos del perfeccionamiento tctico en los juegos diferentes combinaciones.
deportivos y luchas son bastante ms complicados. Aqu tie- El mtodo de entrenamiento con un rival convencional
nen lugar acciones preparatorias, ataque y defensa; perfec- presupone la utilizacin de aparatos y mecanismos auxilia-
cionamiento de los hbitos de ejecucin de acciones tcticas res: blancos, maniques, diferentes aparatos mecnicos,
en situaciones premeditadas, improvisadas o premeditadas- modelos de rival convencional con direccin programada,
improvisadas, y asimilacin de la idea general de diversas etc. Los ejercicios con la aplicacin de los citados aparatos y
situaciones tcticas caractersticas de la compleja actividad mecanismos permiten trabajar las caractersticas tempora-
competitiva, etc. les, distancias, ritmo, y desarrollar y perfeccionar las sensa-
La asimilacin de las acciones tcticas est relacionada ciones visuales, motrices y cinestsicas. El mtodo puede ser
con la ampliacin del nmero de medios y mtodos utiliza- utilizado con xito para desarrollar cualidades especficas
dos, y con el desarrollo de las habilidades para aplicar el modelando la actividad de competicin.
mismo procedimiento para resolver distintos objetivos tcti- El mtodo de entrenamiento con un compaero es el
cos y, por otra parte, tener diferentes procedimientos para principal para asimilar la tctica. Aqu el compaero inter-
la realizacin del mismo objetivo tctico. viene como un ayudante activo y ayuda a aprender la tcni-
La esencia de la accin tctica se estudia al mismo ca y tctica de las acciones. Los principales medios de entre-
tiempo que la tcnica de los procedimientos. Precisamente namiento son: ejercicios en pareja y en grupo, que se distin-
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guen por una gran variedad y que poseen una orientacin les. El nivel de maestra tcnica y la preparacin fsica y psi-
predominante tcnico-tctica. colgica formadas para esta etapa permiten comenzar el tra-
La realizacin de los procedimientos y las acciones en los bajo detallando la tctica en su variante ms aproximada a
ejercicios con un compaero crea condiciones favorables las condiciones de la futura actividad competitiva.
para desarrollar y perfeccionar las ms importantes cualida- La eleccin de tal o cual variante tctica, su trabajo y
des tcticas para el deportista: el sentido del momento para aplicacin en la actividad competitiva estn condicionados
comenzar sus acciones, la orientacin hacia un trato directo por el nivel de maestra tcnica del deportista, por el desa-
con el compaero, la rapidez y precisin de las reacciones rrollo de sus cualidades tcnicas, las posibilidades de los sis-
motrices y la diferenciacin de los parmetros espaciales, temas funcionales ms importantes y el estado de la prepa-
temporales y msculo-motores de las interacciones. racin moral, volitiva y psicolgica. As pues, el proceso de
El mtodo de entrenamiento con un rival se utiliza para la preparacin tctica puede considerarse como una premi-
trabajar detalladamente la tctica de las acciones; perfec- sa sinergista respecto a otros componentes de la maestra
cionar la tcnica considerando las particularidades indivi- deportiva. L. P. Matveev (1977) propuso el sistema de ejerci-
duales de los deportistas; mejorar las cualidades volutivas, y cios y procedimientos metodolgicos de la formacin de la
educar las habilidades para utilizar sus posibilidades en tctica deportiva, que comprende lo siguiente:
diferentes situaciones tcticas creadas por el rival.
creacin de condiciones para facilitar la asimilacin de
El mtodo de entrenamiento con un rival permite perfec-
la distribucin de las fuerzas en una distancia (lideraz-
cionar la tctica de las acciones en condiciones de dficit
go, informacin correctora sobre la velocidad de despla-
informativo y temporal para resolver objetivos tcticos, y en
zamiento, ritmo de movimientos, etc.);
condiciones de indeterminacin espaciotemporal y situacio-
creacin de condiciones que dificulten la realizacin del
nes rpidamente variables. Todo ello crea un determinado
plan tctico ptimo durante la consolidacin de los hbi-
fondo emocional y una gran tensin parecida a la de la
tos tcticos (realizacin de ejercicios en condiciones inha-
actividad en las competiciones.
bituales e introduccin de interferencias adicionales);
Como medios de entrenamiento, se utilizan ejercicios en
seguimiento del esquema tctico cuando varan sustan-
situaciones condicionadas en las que el deportista que inter-
cialmente las caractersticas espaciales, temporales y
preta el papel del rival acta siguiendo estrictamente los
dinmicas de movimientos; o, por el contrario, cambios
objetivos determinados por el entrenador; fragmentos de
bruscos de tctica en respuesta a una seal adicional o
algunas situaciones competitivas; partidos y combates de
de acuerdo con el cambio brusco de la situacin;
entrenamiento y competicin, etc.
necesidad de realizar el esquema tctico ptimo en condi-
Al perfeccionamiento de la maestra tctica se le presta
ciones de fatiga considerable y constantemente creciente.
distinto grado de atencin en diferentes etapas de la prepa-
racin plurianual y durante diferentes periodos del macroci- Es muy importante utilizar una metodologa racional
clo de entrenamiento. El trabajo ms importante, dirigido a durante el perfeccionamiento de la maestra tctica. Aqu
la mejora del estado de la preparacin tctica, se lleva a pueden resultar tiles las recomendaciones de B.V. Turetskiy
cabo en la etapa de realizacin mxima de las posibilida- (1993) respecto al proceso de la formacin de la maestra
des individuales, cuando el deportista se prepara para tctica, destacando tres etapas: de orientacin, de ejecucin
alcanzar sus mximos logros. En la etapa de la preparacin y de control (figura 14.4).
bsica especializada se perfeccionan, generalmente, los La etapa de orientacin presupone el primer conoci-
componentes clave de la maestra tctica. En la primera y miento del deportista del objetivo; la de ejecucin, la repeti-
segunda etapas de la preparacin plurianual, el perfeccio- cin mltiple de ejercicios, bsqueda de soluciones ptimas
namiento tctico es un objetivo secundario, dado que aqu tcnico-tcticas y consolidacin de las vas de su realizacin
se solucionan nicamente las cuestiones ms generales de la con condiciones complejas de entrenamiento y de competi-
preparacin tctica que pertenecen a la parte terica y cin, y la de control, comprobacin de la eficacia de las
prctica del proceso de perfeccionamiento. soluciones tcticas, fijacin de errores y mtodos para su eli-
El volumen mximo de los medios y mtodos de prepara- minacin. La sucesin de las consecuciones de los objetivos
cin tctica utilizados dentro del macrociclo coincide con el durante el perfeccionamiento tctico est asegurada por el
final del periodo preparatorio y con el inicio del competitivo. uso de tareas de distinto nivel de dificultad: segn el mode-
En la primera etapa del periodo preparatorio se perfeccionan lo, de reproduccin y bsqueda y de carcter reconstructivo
solamente algunos componentes de la tctica. El momento y variable.
ms importante lo ocupa la preparacin tctica en la etapa Las tareas segn el modelo se aplican en la etapa inicial
de preparacin inmediata para las competiciones principa- de asimilacin de la accin. Se realizan despus de la expli-
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Figura 14.4.
Proceso de la formacin de la preparacin tctica de los deportistas (Turetskiy, 1993).
SISTEMA DE TAREAS
Etapa de orientacin Etapa de ejecucin
Orientacin a la comprensin Orientacin a la ejecucin Segn el modelo De reproduccin y bsqueda De reconstruccin y variables
del objetivo
Comparacin con el modelo Valoracin integral
Etapa de control (comprobacin

y correccin)
cacin y demostracin dentro de una sesin individual o de interaccin conflictiva, dficit de tiempo, espacio, etc-
tambin durante el trabajo con compaeros y rivales en tera.
condiciones estndar cuando no hay interferencias o stas Las tareas de carcter reconstructivo y variable presupo-
estn estrictamente dosificadas. nen una actividad del deportista para modelar situaciones
Las tareas de reproduccin y bsqueda prevn el perfec- competitivas y utilizar en stas las acciones adecuadas tc-
cionamiento de las acciones tcnicas en situaciones difciles nico-tcticas.
PERFECCIONAMIENTO DEL RAZONAMIENTO TCTICO
En el proceso de la preparacin para las competiciones accin que presupone una activa eleccin de la consecucin
es prcticamente imposible prever todas las posibles situa- del objetivo en base a unas relaciones asociativas adquiri-
ciones de la lucha. As pues, uno de los objetivos de la pre- das con pasadas experiencias e informacin actual. El per-
paracin tctica es perfeccionar el razonamiento tctico del feccionamiento de la rapidez de la consecucin del objetivo
deportista. Es necesario desarrollar las siguientes particula- tctico se lleva a cabo, generalmente, mejorando la capaci-
ridades: dad de la bsqueda automatizada heurstica.
Es muy importante desarrollar capacidades para la anti-
percibir con rapidez, tomar conciencia y analizar ade-
cipacin espacial y temporal de la situacin antes de su ini-
cuadamente las situaciones competitivas;
cio. Con el crecimiento de la cualificacin deportiva, se
valorar con rapidez y precisin la situacin y tomar una
adquiere capacidad para la extrapolacin exacta a nivel
decisin de acuerdo con la situacin creada y el nivel de
temporal y espacial de las acciones tcnico-tcticas (Tszen,
su preparacin;
Pajomov, 1985).
prever las acciones del rival (o compaero de equipo);
En el razonamiento tctico hay que destacar tambin la
reflejar en sus acciones los fines de la competicin y los
capacidad del deportista para manejar material, al que per-
objetivos de la situacin concreta.
tenecen: conocimientos, instrucciones verbales (directrices
Siendo la base de las acciones tcticas, el razonamiento del entrenador), imgenes sobre movimientos, situaciones
tctico transcurre segn el principio de la acepcin de una de competicin, etc.
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Durante el desarrollo del razonamiento tctico es nece- situacin durante el partido y cmo reaccionaron, hasta qu
sario utilizar medios y mtodos orientados al perfecciona- punto fueron atentos y observadores, qu les molest, cmo
miento del pensamiento didctico-figurativo, eficaz y de manifestaron sus cualidades fsicos, morales y volitivas, y
situacin. cmo realizaron sus hbitos tcnicos.
El carcter de pensamiento didctico-figurativo se mues- Estudio de la informacin necesaria para la realizacin
tra cuando la consecucin de los objetivos motoras en el prctica de la preparacin tctica. Los objetivos de dicha
proceso de la actividad competitiva y de entrenamiento se orientacin de la preparacin tctica de los deportistas se
realiza en base a unas imgenes didcticas y figurativas y recogen y analizan a partir de la informacin sobre posi-
est relacionado con la percepcin de las acciones de los bles rivales y compaeros de equipo, el entorno y las condi-
rivales y compaeros, as como de toda la situacin del ciones de realizacin de las futuras competiciones.
combate competitivo. Aqu desempean un papel importan- La informacin ms importante sobre los rivales y com-
te la memoria y la imaginacin creativa. paeros son los datos sobre el estado de la preparacin fsi-
El carcter de pensamiento eficaz se revela en que el ca de los deportistas, su manera tcnico-tctica de realiza-
pensamiento transcurre en una unin estrecha con las accio- cin de la lucha competitiva, las particularidades de su con-
nes motrices. El deportista piensa en el proceso de la activi- ducta en diferentes condiciones de competicin (favorables
dad, realizando inmediatamente las decisiones tomadas. o no), las caractersticas personales y las cualidades mora-
El carcter de pensamiento de situacin se manifiesta en les, volitivas y psicolgicas.
que se realiza cuando las situaciones de lucha competitiva Desde el punto de vista de la eleccin y realizacin de
son rpidas, irreversibles y variables (Medvedev, 1973). una tctica ptima, la eficacia de la actividad competitiva se
El pensamiento tctico se desarrolla en los ejercicios en determina en grado importante por el conocimiento del esta-
los que se plantea el objetivo de observar y buscar sentido do de la preparacin tctica de los rivales. La informacin
tctico a los gestos, movimientos, acciones, intenciones y ms relevante en este sentido la constituyen los datos sobre la
estado de los rivales. Para perfeccionar el pensamiento tc- propensin de los deportistas o equipos a unos esquemas
tico sirve la concentracin de la atencin y conciencia del tcticos determinados: atacante, posicional, contraatacante,
deportista sobre la bsqueda de mtodos eficaces en la defensor, etc., y su inclinacin hacia las acciones indepen-
lucha por la victoria. Los objetivos relacionados con el per- dientes (con iniciativa) o si conforman el combate en funcin
feccionamiento del razonamiento tctico deben incitar a los de las acciones de los rivales. De igual valor son los datos
deportistas al anlisis de los posibles aspectos de las situa- sobre momentos particulares de los rivales: particularidades
ciones competitivas en la lucha por la victoria en un comba- de las acciones preparatorias, atacantes y defensoras; pro-
te o un partido. Deben recordar los resultados de sus procedimientos tcnicos preferidos, influencia psicolgica sobre
pias acciones (y de los otros deportistas) en situaciones simi- los rivales; tipo de reaccin en situaciones imprevistas; con-
lares, considerar la posibilidad de que el rival pueda adivi- ducta en los momentos crticos de la competicin, etc.
nar sus intenciones y tomar decisiones en un periodo de Para recoger informacin sobre posibles rivales se utili-
tiempo limitado (Feck, 1982; Martin y cols., 1991). zan conversaciones, revisin de sesiones de entrenamiento y
Los principales mtodos especficos del desarrollo del competiciones, y su anlisis. En el proceso de observacin
pensamiento tctico son: mtodo de entrenamiento con el es deseable efectuar el registro de las particularidades de la
rival y mtodo de entrenamiento con un rival convencional. actividad tcnico-tctica de los deportistas. Para estos fines
Los ejercicios con aparatos especiales, mecanismos se utilizan grabaciones con fotos y vdeo. Al anlisis estn
mecnicos, sesiones individuales con el entrenador y parti- sujetos rasgos especficos, lados fuertes o dbiles de los riva-
dos de entrenamiento y competicin sirven como medios les y sus posibles planes tcticos.
principales para perfeccionar el razonamiento tctico. Es La recogida de informacin sobre el entorno y las condi-
muy importante tambin realizar el estudio y anlisis de la ciones de las futuras competiciones es necesaria para crear
actividad tctica en los entrenamientos y competiciones. Los unas condiciones de entrenamiento similares a las de las
deportistas deben contar al entrenador qu conclusiones futuras competiciones con el fin de que los deportistas pue-
han sacado de un partido, qu fue lo que les incit a actuar dan adaptarse poco a poco a las condiciones especficas.
de tal o cual manera, qu intenciones tenan, qu les impi- Aqu es preciso tener en consideracin los plazos, el
di finalizar el plan de accin, etc.; deben analizar detalla- lugar y tiempo de realizacin de la competicin, las condi-
damente cada uno de los partidos de entrenamiento y com- ciones climticas (temperatura, humedad, altitud sobre el
peticin. El entrenador, junto con los deportistas, analiza sus nivel del mar), la cantidad y calidad de participantes, la
sensaciones psquicas y determina hasta qu punto los composicin y cualificacin de los jueces y el estado de las
deportistas percibieron correctamente y con rapidez la instalaciones deportivas.
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La realizacin prctica del estado de la preparacin La realizacin prctica de la preparacin tctica presu-
tcnica es una parte de la preparacin tctica y presupone pone, finalmente, la formacin del estilo individual de reali-
la realizacin de los siguientes objetivos: zacin de los combates.
El estilo (manera) de la lucha tctica debe incluir tam-
creacin de una imagen integral sobre el combate o
bin las tendencias generales de la tctica del deporte con-
partido;
creto y considerar las particularidades individuales ms
formacin de un estilo individual de realizacin de la
relevantes de los deportistas y, cmo no, sus defectos carac-
lucha competitiva;
tersticos.
ejecucin decisiva y oportuna de las decisiones tomadas
Durante la preparacin para las competiciones y la par-
gracias a unos procedimientos y acciones racionales,
ticipacin en stas, los deportistas buscan y perfeccionan
considerando las particularidades de los rivales,
ambiente, jueces, situaciones competitivas, etc. constantemente los mtodos de lucha con rivales concretos
conocidos en diferentes momentos en otras competiciones,
La imagen integral sobre un combate deportivo se crea entrenamiento, etc. La elaboracin de los modelos de futuros
en el proceso del entrenamiento, la participacin en las encuentros se realiza considerando tanto su propia maestra
competiciones, la acumulacin de la experiencia tctica y la como los rasgos de los rivales, fines y posibles resultados de
adquisicin de conocimientos especiales. El nivel determina- futuras competiciones. Adems, hay que estar preparado
do de la imagen integral sobre un combate lo tienen los para los combates con rivales desconocidos, estudiarlos en
deportistas en cada nivel de su perfeccionamiento, indepen- el transcurso de la competicin, realizar la bsqueda de los
dientemente de su cualificacin. medios para comparar modelos de actuaciones de los riva-
La imagen integral sobre la tctica de la actividad com- les, etc.
petitiva se forma y se modifica a lo largo de toda la carrera
deportiva. Las revalorizaciones y cambios ms relevantes
en las convicciones de los deportistas se producen despus B IBLIOGRAFA
de participar en las competiciones ms importantes. La
lucha deportiva somete su maestra a una prueba ms dura 1. Barth B. Training strategischtaktischer Fhigkeiten. Trainings-
y, al mismo tiempo, permite sopesar de nuevo todos los wissenschaft. Berln, Sportverlag, 1994, pgs. 371-386.
pros y contras de su estado de preparacin, y les fuer- 2. Feck G. Fundamentals of Sport tactics and tactical training.
za a comparar la nueva informacin con las imgenes ya Principles of Sport Training. Berln, Sportverlag, 1982, pgs. 177-
asumidas. 185.
Los importantes componentes de la imagen integral 3. Keller B.S., Platonov V.N. Takticheskaia podgotovka. Teoriia
acerca del encuentro deportivo son los siguientes: sporta. (Preparacin tctica. Teora de deporte.) K.: Buscha shk.,
1987, pgs. 187-193.)
asimilacin por el deportista de las particularidades de 4. Martin D., Carl K., Zehnierz K. Handbuch Trainingslehre.
su riqueza tcnico-tctica, particularidades de su estilo Schornodorf: Hoffman, 1991, 253 pgs.
individual, cualidades y carencias de su preparacin; 5. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del entre-
comprensin de la interrelacin entre las acciones pre- namiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 1977, 280 pgs.)
paratorias y los medios bsicos de realizacin de la 6. Medvedev V.V. Psijologuicheskie osnovy takticheskoy pod-
lucha competitiva; gotovki sportsmena. (Fundamentos psicolgicos de la preparacin
comprensin del tipo de iniciativa en el encuentro, lugar tctica del deportista.) Mosc, GTSOLIFK, 1987, 27 pgs.)
e importancia de elementos tcticos como carcter sbi- 7. Ozolin N.G. Sovremennaia sistema sportivnoy trenirovki.
to, maniobra, carcter oportuno, etc.; (El sistema moderno de entrenamiento deportivo.) Mosc, Fizkultu-
ra i sport, 1970, 487 pgs.)
comprensin de la necesidad de aguante y riesgo racio-
8. Platonov V.N. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Paido-
nal, conocimiento de las variantes de la conducta en dis-
tribo, 1995, 322 pgs.
tintos momentos del encuentro, habilidad para realizar
el calentamiento y regular el estado psquico; (Preparacin de deportistas cualificados.) Mosc, Fizkultura i sport,
asimilacin de la capacidad para responder ante los 1986, 288 pgs.)
distintos rivales por su estilo y fuerzas; 10. Rodionov A.V. Psijologuicheskie predposylki povysheniia
precisa comprensin de los fines del entrenamiento, pre- effectivnosti i takticheskoy podgotovki. Materialy Vsesoiuznoi nau-
paracin en las competiciones, en combates concretos; chanoi konferentsii po problemam olimpiiskogo sporta. (Premisas
ideas claras sobre las posibilidades reales del logro del psicolgicas del aumento de eficacia y preparacin tctica. Mate-
objetivo final. riales de la conferencia cientfica de la URSS acerca de los proble-
04.PAR 17/6/03 00:01 Pgina 277
mas del deporte olmpico.) Mosc, Goskomsport SSSR, 1993, 13. Turetskiy B.V. Obuchenie edinobortsev konfliktnym vzaimo-
pgs. 33-35.) deistviiam v boiu. Teoriia i praktika fizikcheskoy kultury. (Instruc-
11. Ter-Ovanesian A.A., Ter-Ovanesian I.A. Sovershenstvova- cin de los luchadores ante las reacciones conflictivas durante el
nie sportivnogo masterstva. (Perfeccionamiento de la maestra combate. Teora y prctica de cultura fsica.) 1993, N 2, pgs.
deportiva.) Mosc, SAAM, 1995, pgs. 124-135.) 23-24.)
12. Tszen N.V., Pajomov Iu.V. Psijotejnicheskie igry v sporte. 14. Utkin V.L. Biomejanicheskie osnovy sportivnoi taktiki.
(Juegos psicotcnicos en el deporte.) Mosc, Fizkultura i sport, (Bases biomecnicos de tctica deportiva.) Mosc, Fizkultura i
1995, 160 pgs.) sport, 1994, 127 pgs.)
04.PAR 17/6/03 00:01 Pgina 278
15
CAPTULO EL FACTOR PSICOLGICO
Y LA PREPARACIN PSICOLGICA
DE LOS DEPORTISTAS
LAS CUALIDADES PSQUICAS Y LA DIRECCIN DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
L a mente del deportista se perfecciona en el proceso del

entrenamiento y la competicin nicamente a condicin
de estar concentrada activamente en el mundo exterior. El
Las investigaciones de las particularidades de la perso-
nalidad de los deportistas de alto nivel en comparacin con
los de menor cualificacin, as como con las personas que
xito en el deporte depende, en cierto grado, de las particu- no practican el deporte han permitido establecer los rasgos
laridades psicolgicas individuales del deportista; un depor- del carcter tpicos de los mejores deportistas:
te concreto plantea determinadas exigencias al practicante,
sentido de superioridad y seguridad social;
pero, al mismo tiempo, forma sus cualidades personales
presuncin y disponibilidad elevada para defender sus
necesarias para la realizacin eficaz de la actividad compe-
derechos;
titiva.
Uno de los temas principales de las investigaciones psi- persistencia;
colgicas en los ltimos aos es el estudio de la personali- terquedad;
dad del deportista como una unin de cualidades referentes estabilidad emocional;
a distintos componentes de la actividad del organismo: mor- alta claridad de objetivos;
folgico, bioqumico, fisiolgico y psicolgico. Todo esto carcter extrovertido;
condujo al nacimiento del trmino personalidad integral. agresividad competitiva (Morgan, 1980; Lieth, 1992).
La multitud de tipos de actividad (motriz, sensorial, intelec- A los deportistas de alto nivel, a diferencia de los de
tual, emocional, volitiva, social, etc.), derivada de la prepa- media y baja cualificacin, les es propicia una actividad
racin y competicin en diferentes deportes, determina las cognitiva que se manifiesta en una atencin focalizada, ele-
particularidades de la adaptacin y formacin de la perso- vada capacidad de percepcin y valoracin de las situacio-
nalidad integral que influye directa o indirectamente en el nes y potencial para superar la inquietud, ansiedad y difi-
nivel de preparacin del deportista y sus resultados deporti- cultades que puedan surgir. Por otra parte, los sentidos agu-
vos. dizados de rivalidad, superioridad, presuncin y persisten-
Es importante en el proceso de la adaptacin individual cia son peligrosos, ya que pueden provocar reacciones de
y durante la formacin de la personalidad integral que se comportamiento antisocial (Vealey, 1992).
puedan adquirir los estilos de actividad motriz, volitiva y
Las capacidades de la personalidad estn relacionadas
emocional del deportista condicionados por las particulari-
con la especificidad del deporte concreto. Por ejemplo, las
dades de la organizacin morfofuncional y psquica. Ade-
cualidades de la persona ms importantes y que determinan
ms, el desarrollo de la personalidad integral puede mani-
la eficacia y seguridad de la actividad competitiva en los
festarse no solamente con distintos grados de perfeccin de
juegos deportivos son las siguientes:
tales o cuales cualidades individuales, sino tambin en la
creacin de nuevas relaciones entre stas y la desaparicin en la esfera de la motivacin y volitiva: motivacin com-
de las viejas. petitiva, autorregulacin, autocontrol volitivo, decisin;
04.PAR 17/6/03 00:01 Pgina 279
EL FACTOR PSICOLGICO Y LA PREPARACIN PSICOLGICA DE LOS DEPORTISTAS 279
en la esfera emocional: equilibrio emocional, estabili- medios y mtodos de perfeccionamiento. En primer lugar a
dad, seguridad ante las perturbaciones, inquietud; tales cualidades pertenecen:
en la esfera comunicativa: alto estatus personal en los
diferentes manifestaciones de la voluntad;
aspectos deportivo e informal de las reacciones entre
estabilidad del deportista ante situaciones de estrs en la
personas (Klesov, 1993).
actividad competitiva y de entrenamiento;
Hay que tener en cuenta que bajo la influencia de la grado de perfeccionamiento de las percepciones cinest-
actividad de competicin y entrenamiento, caracterstica de sicas y visuales de diferentes parmetros de acciones
diferentes deportes relacionados sobre todo con condiciones motrices y del ambiente exterior;
extremas, se crean unas propiedades psicodinmicas deter- capacidad para regular psquicamente los movimientos
minadas. Dichas propiedades ayudan, por una parte, a y asegurar la eficacia de la coordinacin muscular;
desarrollar cualidades especiales y, por otra, son la base particularidad de percibir, organizar y tratar la informa-
para formar el estilo individual de la actividad del deportis- cin en condiciones de dficit de tiempo;
ta. Algunas propiedades de este orden que a primera vista perfeccin de la anticipacin espacial y temporal como
influyen negativamente sobre la eficacia de la resolucin de factor que aumenta la eficacia de las acciones tcnico-
los objetivos motores (por ejemplo, nerviosismo, elevada tcticas del deportista;
excitacin, cambios de humor, etc.) pueden optimizar la capacidad para formar en las estructuras del cerebro
manifestacin de la capacidad de velocidad, acelerar el unas reacciones de anticipacin, programas que prece-
proceso de introduccin en el trabajo, garantizar la movili- den a la accin real, cuya necesidad est dictada por
dad en la actividad de los sistemas funcionales en condicio- las exigencias de la eficacia de la lucha deportiva;
nes extremas, etc. (Rodionov, 1995). capacidad para dirigir su conducta y las interacciones
Las investigaciones de la interrelacin entre algunas interpersonales con compaeros y rivales.
caractersticas de la personalidad y los resultados deporti- Para ampliar la presentacin de las cualidades que
vos en diferentes deportes (Morgan, Pollock, 1977; Fisher, determinan el nivel de preparacin psicolgica del deportis-
1984; Weiss, Chaumeton, 1992) han demostrado que los ta, pueden servir los datos de la figura 15.2 obtenidos de la
rasgos del carcter no siempre predicen positivamente los prctica del hockey profesional (Klimin, Koloskov, 1982).
resultados del comportamiento del deportista en el entrena- La voluntad, como parte activa de la conciencia del ser
miento y la competicin. Sin embargo, los deportistas de humano la cual, junto con la conciencia y el sentimiento,
alto nivel destacan indudablemente por un estado ms regula su conducta y actividad en condiciones difciles, tiene
sano que los de cualificacin media y baja (figura 15.1). tres componentes estructurales:
Las cualidades psquicas complejas estn ms relaciona-
cognitivo: bsqueda de decisiones correctas;
das con el nivel de los logros deportivos. Dichas cualidades
emocional: autoconvencimiento en base, en primer
tienen una estructura complicada y unas particularidades
lugar, a los motivos morales de la actividad;
concretas que se manifiestan en el entrenamiento y la com-
ejecutor: regulacin de la realizacin real de las decisio-
peticin, y que son caractersticas de diferentes deportes,
nes por medio del autocontrol consciente.
En la estructura del estado de preparacin volitiva desta-
can cualidades como la claridad de objetivos; decisin y
Figura 15.1. valenta (propensin a un riesgo razonable junto con una
Perfil de la personalidad del deportista de alto nivel (Morgan toma de decisiones oportuna y bien pensada); insistencia y
y cols., 1987). perseverancia (capacidad para movilizar los recursos fun-
cionales, actividad para lograr sus objetivos y superar obs-
Niveles tculos); firmeza y dominio de uno mismo (claridad de pen-
Alto samiento, capacidad para dirigir sus propios razonamien-
Tensin
tos y acciones en condiciones de excitacin emocional);

Cansancio
Depresin
Turbacin
Mediano
independencia e iniciativa.
Ira
La accin volitiva est estructurada en objetivos, eleccin

Energa
de caminos y medios para su logro, lucha de motivacin,

Bajo toma de decisiones y realizacin prctica. La accin se rea-
liza con diferentes condiciones, comenzando desde aquellas
Rasgos psicodinmicos en las que es suficiente una simple toma de decisin (la
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Figura 15.2.
Rasgos psicolgicos que determinan el xito en el deporte de altos logros.
XITO
Autoentrega
Entrega todo cuando sea necesario.
Un buen deportista gasta el 100%
de sus fuerzas y posibilidades
cuando la situacin lo exije. Cuanto
PA
A
ms complejo sea el partido, tanto
CH
CIE
LU
NC
mejor competirs
IA,
DE
TU
SEG
RI
UR
Instinto de vencedor Confianza en s mismo
ESP
IDA
No te rindas nunca; no te conformes Nunca te subestimes, ni tampoco sobreestimes
A,
D,
TIV
con la derrota; lucha hasta el final. No a tu rival. Si ests bien preparado, llegarn la
MO
CIA
DE
pierdas nunca el deseo de competir confianza y seguridad en ti mismo
INI
STI
D,
A,
IDA
HO
TIC
Estado fsico Tctica Tcnica
NE
LAS
STI
Buen estado y fuerza. Atencin Cuando sea preciso, debes Conoce y domina todos los medios
DA
,P
al entrenamiento, descanso y sacrificar tu xito personal a tcnicos. Si eres bueno

IN
D,
SIN
BIC
alimentacin favor de la victoria del equipo tcnicamente, estars bien
CER
AM
preparado
IDA
D
Poder de autodominio Autocrtica Disciplina Carcter
Controla siempre tus sentimientos. S objetivo. Conoce tus Los intereses del equipo estn por S realista y sigue tu camino para
Ten sentido comn y debilidades y trata de encima de todo. Todos deben alcanzar los objetivos. Defiende
s razonable superarlas obedecer sus reglas y leyes firmemente tu opinin
Energa Amistad Lealtad Colaboracin Entusiasmo

No te van a regalar nada! Cada Atencin y respeto S leal tanto respecto a ti Ayuda a todos los que lo Entrgate por completo a
xito exige mucho trabajo. El mutuos mismo como a todos los que precisen; trata siempre de tu trabajo e inculca a los
sentimiento de satisfaccin estn a tu alrededor. Resptate observar el problema desde dems el mismo
completa llega despus de a ti mismo y a los dems diferentes puntos de vista sentimiento ante una tarea
efectuar el trabajo duro, pero bien
pensado y planificado con detalle
Tus sentimientos no deben apremiar los derechos de los dems. Tus derechos
no deben establecerse en contra de los derechos de los dems
accin posterior se lleva a cabo como por s misma) y finali- manifestacin de diferentes cualidades psicolgicas. Recor-
zando por aquellas en las que la realizacin de la decisin demos que las cualidades psicolgicas, por una parte, estn
volitiva est obstaculizada por una situacin difcil. En este dentro de los factores ms importantes que condicionan el
caso son necesarias unas condiciones especiales para supe- nivel de los logros deportivos y, por otra, se forman como
rar dicha situacin y llegar al objetivo previsto. Precisamen- consecuencia de practicar un deporte concreto. Por ejemplo,
te estas ltimas acciones son tpicas de la mayora de las a los deportistas especializados en boxeo, lanzamiento,
situaciones caractersticas de la actividad competitiva y del lucha, halterofilia y distancias cortas en los deportes cclicos
entrenamiento (Piloian, 1984). les son propias cualidades como el liderazgo, la indepen-
La especficidad de los diferentes deportes refleja las exi- dencia, el alto nivel de motivacin para lograr el objetivo
gencias ante las cualidades volitivas y las particularidades planteado, la propensin al riesgo y la capacidad para con-
de su manifestacin en la actividad competitiva. A.Ts. Puni centrar las fuerzas en el momento necesario y entregarlo
(1984) estableci que los representantes de cada modali- todo en busca de su victoria. Pero, al mismo tiempo, con fre-
dad deportiva tienen sus cualidades volitivas principales, las cuencia son desconfiados, evitan el papel subordinado y
cualidades relacionadas y las de soporte y, asimismo, una son testarudos y conflictivos.
cualidad que une toda la estructura, que es la claridad de Una exitosa actividad competitiva en la lucha y, en espe-
objetivos (figura 15.3). cial, en los juegos deportivos presupone en los deportistas
Las particularidades de la actividad del entrenamiento y un constante deseo de perfeccionar la maestra, buscar solu-
la competicin de cada deporte determinan la estructura y ciones inesperadas a los problemas que puedan surgir, per-
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Figura 15.3.
Estructura de las cualidades volitivas del deportista especializado en las carreras de fondo (a), saltos de trampoln con esqus (b),
gimnasia (c) y ftbol (d) (Puni, 1984).
1. Claridad de objetivos 2. Claridad de objetivos

1 a 2 a a. Valor a. Iniciativa
b b
c c b. Iniciativa b. Insistencia
c. Firmeza c. Firmeza
d. Insistencia d. Valenta
d d
e e e. Perseverancia e. Decisin
f. Dominio de s mismo f. Dominio de s mismo
g. Independencia g. Perseverancia
f f
g g h. Decisin h. Independencia
h a h b
3 a
b
4 a
b
3. Claridad de objetivos 4. Claridad de objetivos
c c a. Iniciativa a. Firmeza
b. Perseverancia b. Valenta
c. Valenta c. Perseverancia
d d
e e d. Firmeza d. Iniciativa
e. Dominio de s mismo e. Independencia
f. Decisin f. Perseverancia
f f g. Perseverancia g. Decisin
g g
h c h d h. Independencia h. Dominio de s mismo
sistencia, decisin, valenta, estabilidad emocional, rapidez

Figura 15.4.
de pensamiento, estabilidad y cambios rpidos de atencin,
Reacciones de los luchadores ante situaciones de estrs
rapidez y precisin en las respuestas motrices complejas, y
(Gould, Pettichkoff, 1988).
facilidad en la formacin y transformacin de las habilida-
des motrices. Todo esto se relaciona con el hecho de que en
estos deportes el sistema de los procesos perceptivo-intelec-
tuales y emocional-volitivos pasa a ocupar el primer lugar y,
adems, se desarrolla en condiciones constantemente
mutantes de actividad cuando se est sufriendo un dficit de Situaciones que pertenecen al ambiente
Fase 1 exterior (necesidad)
tiempo para percibir y analizar situaciones, y tomar y llevar
a cabo las respectivas decisiones, y cuando las acciones de
los rivales son muy activas. La actividad competitiva en estos
deportes exige no slo una percepcin muy exacta de los Percepcin por el individuo de la situacin que se
Fase 2 refiere al ambiente exterior (percepcin del peligro:
objetos y objetivos, respuesta rpida y ejecucin inmediata no hay correpondencia entre las necesidades del
de las acciones motrices, sino tambin una actividad de ambiente exterior y la capacidad para reaccionar
pensamiento operativo que asegure el anlisis de la situa- ante l)
cin, eleccin y realizacin de una decisin ptima escogi-
da entre una serie de alternativas (tabla 15.1).
De este modo, en estos deportes el deportista se encuen- Reaccin (reaccin fisiolgica: toma
Fase 3 de decisin)
tra con la necesidad de superar situaciones de estrs que
surgen constantemente, es decir, la accin del estrs y las
reacciones ante ste poseen un carcter cclico. La eficacia
de las acciones del deportista en estas condiciones puede Fase 4 Conducta (rentabilidad y resultado)
estar asegurada solamente cuando el acento se pone en la
situacin, pero tambin en su percepcin por parte de indi-
viduo (figura 15.4).
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ndice de actividad de juego Tabla 15.1.

ndice psicofisiolgico Recogida del rebote Correlacin entre los
Tiro en el Tiro libre Pases Intercep-
ndices de la actividad del
juego Propio Tablero efectuados ciones del
tablero del rival positiva- baln juego y caractersticas
mente psicofisiolgicas de los
jugadores de baloncesto de
Intensidad de la atencin 0,55 0,42 0,52 0,48 0,65 elite (Romanov, 1989)
Distribucin de la atencin 0,54 0,28 0,65 0,68 0,55 0,71
Cambios de atencin 0,77 0,46 0,52 0,77 0,66
Concentracin de la atencin 0,67 0,81 0,22 0,48 0,37 0,59
Estabilidad de la atencin 0,42 0,57 0,38 0,32 0,51 0,44
Reaccin simple 0,29 0,37 0,52 0,27
Reaccin de eleccin 0,57 0,25 0,54 0,64 0,68 0,88
Reaccin perifrica 0,62 0,29 0,60 0,69 0,44 0,76
Reaccin ante un objeto mvil 0,65 0,37 0,54 0,68 0,59 0,78
Percepcin del tiempo 0,72 0,22 0,42 0,57 0,74 0,55
Velocidad de asimilacin de la informacin 0,56 0,46 0,32 0,56 0,64
Razonamiento operativo 0,51 0,51 0,36 0,47 0,60
Diferenciacin de esfuerzos musculares 0,69 0,72 0,24 0,48 0,61 0,22
Un componente importante de la preparacin psicolgi- mente el resultado de la actividad del equipo. Y, por el con-
ca en los juegos deportivos es el grado de vnculo con el trario, la falta de atencin e ignorancia de este factor puede
equipo, su unin en la bsqueda y logro de resultado para tener unas consecuencias muy negativas. Especial atencin
todo el equipo. Aqu deben considerarse aspectos como en este asunto debe prestarse a la conducta racional de los
liderazgo de los jugadores principales; capacidad, lados lderes del equipo y la interrelacin del comportamiento de
fuertes y dbiles de los jugadores; relaciones en el equipo stos y los dems miembros del equipo (figura 15.5).
entre diferentes deportistas o entre sus grupos; ambiciones
individuales de algunas personas, etc. (McGrath, 1984). La
formacin de la preparacin psicolgica del equipo, tenien- Figura 15.5.
do en cuenta estos factores, permite elevar la eficacia de la
La conducta del lder y la eficacia de la actividad del equipo
actividad competitiva tanto individual como del equipo y (Chelladurai, 1980).
crea el sentido de unin entre los jugadores y la seguridad
del equipo con el fin de lograr el resultado deseado. Una Premisas Conducta del lder
atencin insuficiente hacia estos factores puede disminuir
Caracterstica
bruscamente la eficacia de los procesos de entendimiento en Necesaria
de la situacin
el equipo (Widmeyer y cols., 1992). Por ejemplo, la rivali-
dad dentro del equipo puede influir sensiblemente en la
estructura y eficacia de la actividad competitiva de algunos Caracterstica Real Resultado
del lder
jugadores, grupos de ellos y todo el equipo. En el proceso
de preparacin psicolgica, el hecho de considerar esta
rivalidad durante la elaboracin de los esquemas tcnico- Caracterstica
Preferible
tcticos de la actividad del juego puede elevar sustancial- de los miembros
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Los deportistas de deportes cclicos especializados en los acontecimientos; un pensamiento lgico, consecutivo y no
distancias de fondo, que estn relacionados generalmente estndar, en especial, en situaciones difciles, y capacidad
con la produccin energtica aerbica de esfuerzo, desta- para asimilar rpidamente la informacin obtenida en el
can por una gran actividad, capacidad para soportar gran- proceso de la observacin y percepcin y su realizacin en
des cargas, capacidad de subordinar los intereses persona- las acciones correspondientes.
les a los sociales y ausencia de aprensin. Al mismo tiempo, El nivel de los diferentes componentes de la preparacin
con frecuencia son inseguros, precisan un lder y son pro- psicolgica est determinado en grado considerable por el
pensos a actuar o pensar de manera peculiar. tipo de atencin, que, a su vez, depende del volumen y gra-
De los esprnters especializados en carreras de distan- do de concentracin.
cias de 100 y 200 metros, carreras de esprint de patinaje, El primer tipo de atencin se distingue por su gran volu-
carreras ciclistas, juegos y luchas deportivos, y deportes de men y orientacin interior (sensaciones del deportista, senti-
coordinacin compleja, son caractersticas una atencin dos, pensamiento). Para el segundo tipo tambin es caracte-
estable, percepcin visual eficaz, rapidez de respuesta sen- rstico el gran volumen de atencin, pero la concentracin
somotriz y gran velocidad de razonamiento operativo. es exterior. Es favorable para los deportistas que necesitan
En muchas modalidades deportivas una parte importan- tomar decisiones teniendo en cuenta un gran nmero de
te de la preparacin psicolgica es la tolerancia al dolor. factores externos (por ejemplo, en los juegos deportivos). El
Est establecido que los deportistas especializados en tercer tipo se caracteriza por un volumen pequeo y una
deportes cclicos que exigen manifestaciones de resistencia concentracin exterior. Esta atencin permite reaccionar
y tambin en lucha o boxeo destacan por una capacidad ante varios objetos o sus movimientos y tomar decisiones
mucho ms elevada para soportar el dolor, a diferencia de con rapidez, lo que tiene mucho valor en juegos, luchas y
los deportistas especializados en otros deportes (Ryan, Fos- modalidades deportivos de coordinacin compleja. El cuar-
ter, 1967; OConnor, 1992). Se observ asimismo que tole- to tipo se define por un volumen pequeo y una concentra-
rar el dolor depende de la cualificacin y el grado de pre- cin interior. Este tipo de atencin tiene mucha importancia
paracin de los deportistas. Por ejemplo, los nadadores de para alcanzar el xito en deportes cclicos relacionados
alto nivel, a diferencia de los de menor cualificacin, sopor- especialmente con las manifestaciones de resistencia, donde
tan con ms facilidad las sensaciones de dolor provocadas es muy importante saber valorar con precisin el estado fsi-
por la fatiga muscular. Resulta interesante que el aumento co, el grado de fatiga y las particularidades de la estructura
de la tolerancia est directamente relacionado con el periode los movimientos (Naydiffer, 1979).
do y el nivel de preparacin de los deportistas. La aplica- Cada uno de estos tipos de atencin se manifiesta en
cin sistemtica de grandes cargas y el alto nivel de prepa- diferentes situaciones competitivas. La habilidad del depor-
racin funcional estn acompaados por el aumento del tista consiste en pasar de un tipo de atencin a otro. El con-
aguante del dolor. Por el contrario, los periodos de descan- trol del volumen y la orientacin de la atencin son una par-
so, el entrenamiento con cargas bajas y la disminucin de te muy importante de la preparacin psicolgica y se deno-
las posibilidades funcionales de los deportistas se acompa- minan plasticidad de la atencin. Por ejemplo, se ha esta-
an de una disminucin de la capacidad de los deportistas blecido (Morgan y cols., 1987) que los deportistas de cuali-
para soportar sensaciones de dolor (Scott, Gijsberg, 1981; ficacin superior especializados en deportes cclicos relacio-
Kemppainen y cols., 1985). nados con las manifestaciones de resistencia (ciclismo,
Los deportistas de cualificacin superior poseen un nivel carrera de fondo, etc.) son capaces de cambiar sustancial-
intelectual bastante alto que les permite ser conscientes del mente la orientacin de la atencin durante la actividad de
lugar que ocupan en la jerarqua deportiva y del valor social competicin y el entrenamiento. Controlan minuciosamente
de los logros deportivos, as como ser creativos en el proceso las principales caractersticas de los movimientos, la respira-
de la preparacin. Adems, sus rasgos son la moderacin cin y la actividad de los msculos durante un trabajo inten-
de sus acciones, el conocimiento claro de sus posibilidades y so en condiciones de fatiga, etc., y, al mismo tiempo, son
la capacidad para movilizar al mximo dichas posibilidades capaces de distraerse durante una carga relativamente
en la lucha con los rivales iguales en fuerzas y con los supe- pequea en estado estable.
riores. Son emocionalmente estables y capaces de autocon- La habilidad para evitar distracciones y no fijar la aten-
trol. En general, el estado de preparacin psicolgica est cin en estmulos ajenos es muy importante durante la eje-
estrechamente relacionado con las manifestaciones intelec- cucin de las acciones de entrenamiento y competicin.
tuales del deportista: capacidad para concentrar la atencin Existen muchas causas que pueden distraer la atencin del
con el fin de conseguir eficazmente sus objetivos durante un deportista del objetivo principal. Algunos de los factores de
entrenamiento o una competicin, para percibir eficazmente distraccin son la inseguridad, la intranquilidad y el temor.
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Estas reacciones emocionales, al distraer la atencin de los percepcin en las zonas del aparato motor en cuyos movi-
deportistas con pensamientos ajenos, disminuyen la calidad mientos se determina el fundamento tcnico de la accin
de sus acciones motrices (Boutcher, 1992). Una fuente ms deportiva (Surkov, 1984).
de distraccin es la reaccin aguda del deportista que se Un importante parte de la preparacin psicolgica del
fija en la impresin que l mismo produce en los dems, a lo deportista es su capacidad para dirigir el nivel de excitacin
que contribuye la presencia de espectadores, fotgrafos y antes y durante las competiciones.
periodistas. Como resultado, puede disminuir sustancial- La excitacin emocional aumentada con el ambiente
mente la eficacia de sus acciones tcnico-tcticas y la valo- antes del comienzo de la competicin es un factor positivo si
racin de la situacin competitiva (Carver, Scheier, 1981). no traspasa los lmites ptimos para un deportista concreto.
Una atencin demasiado centrada en las habilidades La excitacin ptima se manifiesta en la seguridad del
motrices bien automatizadas durante las competiciones deportista en sus fuerzas, su disposicin positiva para la
importantes puede provocar tambin la disminucin de la lucha competitiva, la atencin elevada, el alto grado de
eficacia de esas acciones motrices. Esto se explica porque en regulacin de los movimientos, etc. Cuando el nivel de exci-
el ambiente de dichas competiciones, cuando los deportistas tacin emocional supera esos lmites, comienza la sobreex-
son conscientes de la importancia de la ejecucin con mxi- citacin, que conduce a la inseguridad, intranquilidad,
ma eficacia de sus acciones motrices, tratan a menudo de atencin disminuida, descoordinacin de las funciones
dominar sus habilidades motrices bien asimiladas por los motrices y vegetativas y, como consecuencia, a la disminu-
mecanismos de direccin consciente. Este intento por contro- cin de la eficacia de la actividad de competicin.
lar activa y conscientemente el proceso partcipe de la habi- En la estructura del estado de preparacin psicolgica
lidad suele empeorar la eficacia de las acciones motrices de los deportistas hay que destacar su relacin con los erro-
(Beumeister, 1984). res y fracasos. Si los deportistas de cualificacin insuficiente
El nivel de preparacin psicolgica del deportista toman los fracasos como su estado natural, ello llevar al
depende mucho de las posibilidades de los analizadores desarrollo de inseguridad y temor y, naturalmente, a nuevos
(visual, cinestsico, vestibular, etc.) que condicionan la regu- errores; los deportistas de alto nivel perciben los errores y
lacin de los movimientos en el espacio y el tiempo. Estas fracasos como penosas casualidades, exclusiones que exi-
posibilidades estn estrechamente relacionadas con las exigen una correccin de la actividad de entrenamiento y com-
gencias especficas de las diferentes modalidades deporti- peticin (Unestahl, 1992).
vas. Por ejemplo, en los deportistas especializados en jue- Dentro del sistema de preparacin psicolgica del
gos deportivos, la capacidad de orientacin en el espacio es deportista corresponde destacar las siguientes direcciones:
muy grande y est determinada por la capacidad del siste-
ma visual, que se expresa en los lmites del campo de visin, formacin de la motivacin hacia la prctica del deporte;
y por su volumen de estabilidad vestibular con altas posibili- preparacin volitiva;
dades. Entre los patinadores y gimnastas se registran. Los entrenamiento ideomotor;
corredores manifiestan una gran capacidad para valorar el perfeccionamiento de las reacciones;
sentido del tiempo, el ritmo y el aumento y la disminucin de perfeccionamiento de las habilidades especializadas;
la velocidad de la carrera. Se ha demostrado que la especi- regulacin de la tensin psquica;
ficidad de la especializacin de los deportistas condiciona perfeccionamiento de la tolerancia al estrs emocional;
efectos muy afinados de localizacin de la agudeza de la direccin de los estados en el inicio de la competicin.
LA FORMACIN DE LA MOTIVACIN PARA LA PRCTICA DEL DEPORTE
Uno de los problemas de la preparacin psicolgica es En la etapa de la preparacin inicial el proceso de entre-
mantener el deseo de los deportistas para perfeccionarse namiento no est relacionado con grandes cargas, contiene
constantemente. En los ltimos aos este problema se mani- mucho material nuevo e interesante y el deportista crece de
fiesta con especial agudeza debido a un gran aumento de una sesion a la otra. Todo esto permite mantener entre los
las cargas de entrenamiento y competicin, tensiones psico- deportistas jvenes un inters natural hacia las sesiones. Pos-
lgicas y fsicas, y gasto de tiempo (tabla 15.2). teriormente, debido al aumento del volumen de las cargas,
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Tabla 15.2.
Problemas de motivacin en el entrenamiento y la competicin desde el punto de vista de los deportistas de alto nivel
(Samulski, 1987)
PROBLEMAS
Del deportista Del entrenador (desde el punto De carcter del entrenamiento De carcter competitivo (desde el
de vista del deportista) punto de vista del deportista)
Falta de deseo Incompetencia Entrenamiento montono y aburrido Rivales muy fuertes
Voluntad insuficiente para alcanzar la Sentido de vanidad excesivo Entrenamiento tpico Competicin insignificante
victoria
Disposicin baja para el entrenamiento Incumplimiento de tareas Tareas estereotipadas Falta del clima competitivo debido
Baja capacidad para aguantar hasta el Orientacin nicamente para alcanzar Tareas sin sentido Una competicin con especial
final resultados altos importancia, como dicen, punto de
cambio en la suerte
Exigencias elevadas ante s mismo El entrenador fuerza al deportista para Ejercicios demasiado fciles o difciles Crtica del entrenador durante la
las victorias competicin
Objetivos elevados o disminuidos Planes excesivamente ambiciosos Organizacin de entrenamientos con un Alto riesgo de traumatismo
solo objetivo
Baja disposicin para el riesgo Falta de fe en las fuerzas de los propios Falta de variedad, entrenamientos poco Rival imprevisiblemente fuerte
alumnos atractivos
Euforia despus de la victoria Objetivos demasiado elevados e Un clima psicolgico psimo durante los Rpido descenso de los resultados a
inadecuados entrenamientos medida que se desarrolla el juego
Dependencia de estmulos externos No hay orientacin a una posible

derrota
Miedo por su propia incompetencia Predominio de la orientacin al xito Sobrepreparacin: cargas excesivamente Acciones fracasadas en el inicio de la
altas competicin
Problemas con los jueces
Empeoramiento de la forma deportiva Miedo ante un rival determinado El entrenamiento no se ajusta de modo Situaciones competitivas crticas
suficiente al carcter de la competicin
Papel del favorito Explicaciones infundadas de las causas

Cambio de humor frecuente
Dominio de estilo de direccin
autoritario
una determinada estabilizacin y, a veces, la falta de mejora Ante todo, el entrenador debe intentar asegurar una
de los resultados deportivos, muchos deportistas no son capa- organizacin y un contenido del proceso del entrenamiento
ces de mantener el inters por las sesiones. Por esta causa que planteen constantemente al deportista unos objetivos de
algunos dejan de entrenar o encuentran ms interesantes perfeccionamiento perfectamente perceptible. As, en la pri-
otros deportes; como regla, tambin suelen ser inestables. mera etapa de la preparacin plurianual debe estar asegura-
Qu medidas hay que tomar para mantener e incluso da la orientacin hacia la enseanza y el perfeccionamiento
aumentar la motivacin del deportista para una prepara- de los principales hbitos y habilidades motores y el estudio
cin intensa y logros superiores? de las bases de un deporte dado. Posteriormente es necesario
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orientar constantemente al deportista hacia la necesidad de cuencia una atencin dbil a la calidad de la preparacin y
trabajar activamente para perfeccionar los componentes ms una bsqueda de recursos para aumentar la maestra
y ms finos de la preparacin, y para superar unas dificulta- deportiva, lo que a menudo tiene consecuencias negativas:
des en continuo crecimiento durante la asimilacin de unas disminucin de los resultados y de la eficacia de la prepara-
cargas cada vez ms duras. Al mismo tiempo, hay que con- cin, indicaciones de que causas externas son culpables de
trolar que el estrs emocional y fsico, al cual es sometido el fracasos y, como consecuencia, disminucin de la motiva-
deportista en la actividad competitiva y de entrenamiento, cin para las sesiones activas y intensas.
est en concordancia con sus posibilidades fisiolgicas y ps- De este modo, la orientacin hacia los objetivos internos
quicas, y con sus recursos funcionales (Cretti, 1978). est relacionada con la concentracin de la actividad, sobre
Hay que recordar que la motivacin del deportista est todo, en los procesos de perfeccionamiento y no en el resul-
estrechamente relacionada con todo el complejo de los com- tado final. La orientacin hacia objetivos externos, por el
ponentes del sistema moderno de preparacin del deportis- contrario, se centra en el resultado final, y el proceso de
ta: su organizacin y base material-tcnica, su eficacia en preparacin se valora slo como un medio para lograr
relacin con la preparacin tcnico-tctica, fsica y psicol- dicho resultado y un valor social (Burton, 1992).
gica del deportista, sistema de prevencin de accidentes y En la prctica real de la preparacin y actividad compe-
enfermedades y su tratamiento eficaz, etc. Es inevitable que titiva la orientacin motivada est dirigida a la formacin
los fallos de cualquiera de los componentes del sistema de de unos principios psicolgicos en tres posibles direcciones:
preparacin citados se reflejen negativamente en el nivel de orientacin al proceso de perfeccionamiento, orientacin al
motivacin del deportista. xito y orientacin al fracaso. En funcin de la etapa de la
El aspecto ms importante de la preparacin psicolgica preparacin, la cualificacin y el grado de preparacin del
es garantizar un nivel alto de actividad del deportista en deportista, el nivel de la competicin y la composicin futu-
relacin con su actividad deportiva durante todo el periodo ras de sus participantes, los principios psicolgicos pueden
de prctica del deporte. El elemento clave aqu es la orienta- estar relacionados con una de estas vas.
cin motivada relacionada con el deseo o su ausencia de De la capacidad de los deportistas y el entrenador para
practicar el deporte. Las investigaciones han demostrado la enlazar los objetivos y la orientacin motivada con muchos
dependencia de orientacin motivada del deportista de la factores de orden externo e interno que determinan la efica-
eleccin de fuerzas internas u objetivos externos (Weiss, cia del proceso de la preparacin y actividad competitiva, y
Chaumeton, 1992). La orientacin del deportista hacia para cambiarlos hbilmente segn la situacin concreta,
objetivos internos est relacionada con el acento en el per- depende en grado considerable la eficacia del proceso del
feccionamiento tcnico, tctico y fsico, los intentos por reali- perfeccionamiento deportivo.
zar una actividad de entrenamiento y competicin eficaz, Un momento de principal importancia en el manteni-
etc., es decir, est relacionada con el proceso de perfeccio- miento del inters estable del deportista por las sesiones es
namiento. El resultado de dicha orientacin es una atencin un trabajo conjunto con el entrenador. El que el deportista
elevada a la calidad del proceso de la preparacin, un participe en el proceso creativo de planificacin y realiza-
modo de vivir racional, un control de la eficacia de la pre- cin de los planes de entrenamiento no slo hace que per-
paracin y actividad competitiva, y unas aspiraciones para sista su inters por el entrenamiento, sino que ayuda a con-
corregir errores y buscar vas ptimas de futuro perfecciona- seguir un perfeccionamiento tcnico-tctico ms rpido y a
miento. Los deportistas que se orientan nicamente hacia mejorar los resultados deportivos.
objetivos externos se concentran, en primer lugar, en el La formacin de la motivacin del perfeccionamiento
resultado deportivo, victoria o derrota como medio de valo- deportivo, la creatividad respecto al proceso del entrenamien-
racin de las capacidades personales. Con esta orientacin to y la conciencia de los objetivos de altos resultados deporti-
la motivacin de los deportistas depende en grado impor- vos confieren el sentido de la responsabilidad, ayudan a
tante de la relacin con los medios de informacin y los aguantar altas cargas y sensaciones de dolor, y contribuyen al
espectadores y de la remuneracin material (Elliott, Dweck, cambio del umbral de sensibilidad de los respectivos analiza-
1988). El resultado de una orientacin externa es con fre- dores y a la movilidad eficaz de los recursos del organismo.
LA PREPARACIN VOLITIVA
La preparacin volitiva se realiza con xito si el proceso el desarrollo de las cualidades fsicas y la preparacin inte-
de educacin de la voluntad est orgnicamente relaciona- gral de los deportistas.
do con el perfeccionamiento de la maestra tcnico-tctica, Durante el desarrollo de las cualidades volitivas de los
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deportistas como factor decisivo interviene la orientacin de Competiciones en condiciones ms difciles o no acos-
la actividad del deportista hacia una superacin sistemtica tumbradas.
de las dificultades en constante aumento. La orientacin a
Es importante participar regularmente en distintas com-
altos logros y el constante aumento de las exigencias del
peticiones, tomar parte obligatoriamente en competiciones
entrenamiento crean unas premisas tanto durante los entre-
programadas y utilizar sistemticamente el mtodo competi-
namientos como en las competiciones que, lgicamente,
tivo durante la organizacin del entrenamiento.
ayudan al desarrollo de las cualidades volitivas. La base
4. Refuerzo constante de funciones de autoeducacin
prctica de la metodologa de la preparacin volitiva la
basndose en el conocimiento de uno mismo y el entendi-
constituyen los siguientes factores (Matveev, 1977).
miento del sentido de toda la actividad competitiva. Este fac-
1. La realizacin regular y obligatoria del programa de
tor tiene los siguientes componentes:
entrenamiento y de las aspiraciones competitivas. Aqu es
decisivo inculcar una gran capacidad de trabajo deportivo Mantener estrictamente el rgimen de vida general.
y la organizacin cientfica del entrenamiento. Autoconvencimiento, automotivacin y autoimposicin
La exigencia de realizar obligatoriamente los progra- para realizar los programas de entrenamiento y resulta-
mas de entrenamiento y las aspiraciones competitivas desa- do deportivo.
rrollan en el atleta la costumbre de esfuerzos sistemticos y Autorregulacin de emociones, estado psquico y gene-
la perseverancia para superar dificultades, capacidad de ral por medio de mtodos autognicos y otros.
acabar una tarea comenzada y mantener siempre su pala- Constante autocontrol.
bra. El xito en este caso es posible slo si el deportista ha Durante la preparacin volitiva es necesario prestar
tomado conciencia de los objetivos deportivos, ha compren- especial atencin a la educacin moral y tica de los depor-
dido que el logro de las cimas deportivas es imposible sin tistas. La tica deportiva, como normas de reglas de com-
vencer grandes dificultades y tiene confianza en el entrena- portamiento del deportista que determinan su relacin con
dor y los mtodos escogidos por l. Es importante que los la patria, la sociedad y el colectivo, es una de las partes
objetivos del deportista en las diferentes etapas de su per- importantes de la tica profesional deportiva. Este trmino
feccionamiento deportivo sean reales y por ello que sean comprende tanto normas generales de moral establecidas
correspondidos con una movilizacin de fuerzas espiritua- en la sociedad como exigencias especficas al comporta-
les y fsicas. miento de los deportistas: seguir las normas de competicio-
2. Introduccin sistemtica de dificultades suplementa- nes, respetar a los rivales y espectadores, cumplir con ritua-
rias. Se aplican diferentes procedimientos: introduccin de les deportivos, etc. Tambin las categoras generales de la
una tarea adicional, realizacin de un entrenamiento en moral adquieren un tono especfico: responsabilidad, bien y
condiciones ms difciles de lo habitual, aumento del grado mal, justicia, honestidad deportiva, deber deportivo, honor
de riesgo, introduccin de factores obstaculizantes sensoria- deportivo, ayuda mutua, etc.
les y emocionales, etc. Existen exigencias especiales establecidas en la tica
3. Utilizacin de competiciones y del mtodo competiti- deportiva, pues los deportistas y entrenadores con frecuen-
vo. Algunos procedimientos, utilizados ampliamente en la cia se encuentran en situaciones excepcionales. A stas per-
prctica, ayudan a aumentar la eficacia de la utilizacin del tenecen el perfeccionamiento constante de la cualificacin
mtodo competitivo: deportiva, la alta organizacin y capacidad de trabajo, la
Competiciones que plantean la ejecucin cuantitativa del preocupacin sobre la vida del rival y el compaero, la edu-
objetivo. cacin y el tacto, el punto de vista crtico no slo hacia otras
Competiciones que plantean la ejecucin cualificativa personas, sino tambin hacia uno mismo, y el servicio
del objetivo. desinteresado al deporte.
EL ENTRENAMIENTO IDEOMOTOR
Una de las partes ms importantes de la preparacin de entrenamiento y la competicin. Los deportistas de alta
psicolgica es el perfeccionamiento de las percepciones cualificacin poseen unas capacidades exclusivas para
cinestsicas y visuales de los parmetros de las acciones valorar con precisin las caractersticas cinemticas y din-
motrices y el ambiente exterior que acompaan al proceso micas de los movimientos, su estructura rtmica. Estas capa-
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cidades determinan en grado importante la eficacia de la tcnico-tcticas, el ritmo de los movimientos, la coordinacin
participacin en las competiciones e influyen de modo toda- entre los diferentes grupos musculares, etc.
va ms directo en la duracin y calidad de perfecciona- Una parte importante de la preparacin psicolgica,
miento tcnico-tctico y funcional. cuyo papel crece junto con la maestra deportiva, es la regu-
El entrenamiento ideomotor contribuye al perfecciona- lacin psquica de la coordinacin intramuscular, esto es, la
miento de percepciones especializadas. Dicho entrenamiento formacin de un rgimen de trabajo muscular que asegure
permite a los deportistas asimilar mejor las distintas variantes tanto la actucin de los elementos principales como de los
tcnico-tcticas de ejecucin de los movimientos y el rgimen antagonistas. La habilidad para sincronizar la tensin de los
ptimo de trabajo del aparato muscular. Ello se realiza por msculos en activo y relajar al mximo los antagonistas es
medio de la reproduccin mental de imgenes visoauditivas, un ndice importante de maestra deportiva que garantiza la
musculomotrices, visuomotrices y verbomotrices. realizacin efectiva de los movimientos y aumenta la econo-
La realizacin prctica del entrenamiento ideomotor exi- micidad del trabajo. No todos los deportistas de alto nivel
ge el seguimiento estricto de procedimientos metodolgicos dominan la habilidad de coordinar la actividad muscular.
que deben estar siempre presentes para el entrenador y el Los intentos por mostrar el resultado mximo provocan con
deportista. En primer lugar, la reproduccin mental de los frecuencia una tensin excesiva de los msculos faciales, del
movimientos debe realizarse en una estricta corresponden- cuello, msculos antagonistas, lo que disminuye las manifes-
cia con las caractersticas de la tcnica de las acciones. En taciones de fuerza y velocidad, de resistencia y, en suma,
segundo lugar, es necesario centrar la atencin sobre la eje- los resultados deportivos.
cucin de elementos concretos de las acciones. Los deportis- La capacidad del deportista para centrar la atencin en
tas de cualificacin baja deben prestar atencin con ms la actividad mxima de unos grupos musculares con una
frecuencia a los parmetros generales: posturas y trayecto- relajacin mxima de otros exige un entrenamiento ideomo-
rias bsicas, ritmo de movimientos, etc. Con el aumento del tor especial. En este caso resulta ms eficaz ensear primero
nivel deportivo y la precisin de las percepciones visuales, al deportista la relajacin voluntaria mxima posible de los
auditivas y musculomotrices, el entrenamiento ideomotor msculos y perfeccionar luego la capacidad para concentrar
debe dirigirse en mayor medida al perfeccionamiento de las las tensiones de algunos grupos musculares que aseguren la
percepciones de los componentes ms finos de las acciones realizacin eficaz de los movimientos.
EL PERFECCIONAMIENTO DE LAS REACCIONES
En el proceso de la actividad competitiva el ser humano de diferenciacin son las ms complicadas y exigen una
se encuentra con frecuencia en la necesidad de reaccionar gran atencin para su realizacin rpida, eleccin de la
ante irritantes auditivos, visuales, tcticos, propioceptivos o respuesta ms adecuada y, a veces, cese de una accin ya
combinados. En respuesta a estos irritantes son posibles las comenzada o cambio por otro modo de actuar. Por ejem-
reacciones propiamente dichas, es decir, las respuestas a plo, un esgrimidor que comienza el ataque debe saber
la seal surgida, y las reacciones de anticipacin, es decir, romper el contraataque del rival y seguir con su ataque. El
las reacciones que suponen respectivas reacciones de jugador de baloncesto que ha empezado su accin y ve
extrapolacin en determinadas relaciones temporales, una defensa difcil de superar cambia de intenciones y
espaciales o espaciotemporales entre el estmulo y la res- pasa el baln a un compaero que ocupa una posicin
puesta. ms ventajosa, etc.
Las reacciones propiamente dichas y las reacciones de El tiempo latente de una reaccin es de unos 100-200
anticipacin pueden ser simples y complejas. Las simples mseg, lo que supera el tiempo de accin de algunos irritan-
se dividen en disyuntivas (con una eleccin interrechaza- tes en la actividad deportiva. As, por ejemplo, el tiempo de
ble) y diferenciales. Las reacciones disyuntivas son las de vuelo de baln en un penalti o las acciones rpidas de
un boxeador ante una accin de su rival que le obliga a boxeadores, jugadores de voleibol y otros deportistas se
atacar o retroceder; la reaccin de un futbolista de golpear realizan en un tiempo inferior a 100 seg. La duracin de las
el baln o pasarlo a su compaero (es decir, no se puede fijaciones visuales (durante la observacin de la situacin en
simultneamente atacar o retroceder, golpear hacia la por- bsqueda informativa) depende de la dificultad del objetivo
tera o pasar el baln al compaero, etc.). Las reacciones de percepcin y oscila entre 150 y 600 mseg.
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En consecuencia, en condiciones de algunas interaccio- movimientos aprendidos anteriormente sin control de visin
nes rpidas (en juegos, luchas, etc.) el ser humano no es o por parte de otro receptor (Tszen, Pajomov, 1985).
capaz de reaccionar correctamente ante seales surgidas La orientacin del ser humano en el proceso de acciones
segn el tipo de reaccin simple. Una respuesta conveniente motrices se realiza con ayuda de una actividad compleja de
y satisfactoria de los deportistas (en especial, en difciles los analizadores que permite formar una imagen ntegra de la
situaciones de lucha y juegos deportivos) muestra que las posicin del cuerpo y sus movimientos basndose en los refle-
reacciones son anticipadas. En este caso el deportista no jos de algunos analizadores; permite reaccionar eficazmente
reacciona ante la aparicin de tal o cual estmulo, sino que con una conducta adecuada e interactuando en el tiempo y el
adivina (en el espacio o tiempo) el comienzo de la seal espacio con un objeto, un aparato, un compaero o un rival.
para iniciar su accin anticipando el momento y lugar de la Una gran importancia en el entrenamiento de la rapidez
maniobra del rival o compaero (movimiento de arma en de las reacciones la tiene el mtodo sensomotor fundado en
esgrima, aparicin del baln en los juegos, etc.). La respues- la capacidad del ser humano para distinguir microintervalos
ta de anticipacin es una de las formas de pronstico de de tiempo. De acuerdo con dicho mtodo, el perfecciona-
probabilidades, una cualidad importantsima que asegura miento de la rapidez de reaccin se realiza en tres etapas.
los resultados positivos de la actividad del ser humano en Durante la primera etapa, el alumno trata de reaccionar
interacciones complejas deportivas (tabla 15.3). La eficacia ante una seal de un irritante con mxima rapidez; despus
de las reacciones anticipadas durante acciones extremas le comunican el tiempo de reaccin. La comparacin del
depende de la eficacia del pronstico, que, por su parte, se tiempo con sus sensaciones permite diferenciar la reaccin
determina por la plenitud y precisin del modelo conceptual ms o menos rpida.
de la accin motriz presente en la conciencia del deportista En la segunda etapa, el alumno efecta la prueba y lue-
(Surkov, 1984). go trata de determinar l mismo el tiempo de su reaccin;
Se distinguen dos tipos de anticipacin: 1) perceptiva, posteriormente le comunican el tiempo verdadero. La com-
que consiste en controlar los movimientos del objeto con el paracin de su propia valoracin y sus sensaciones de tiem-
fin de apresarlo en un lugar determinado; 2) receptora, po con los datos objetivos permite precisar las sensaciones
que consiste en la extrapolacin del momento de aparicin temporales y diferenciar con ms precisin las reacciones
del objeto sobre la base de la valoracin de unos periodos rpidas y lentas.
temporales. En la tercera etapa, el alumno tiene que realizar la prue-
En el proceso de la actividad competitiva el deportista ba manteniendo un tiempo determinado de reaccin. La
reacciona anticipando las caractersticas espaciales y tem- comparacin del tiempo real de reaccin con el programa-
porales de objetos en movimiento (pelota, compaero, rival, do y con sus propias sensaciones permite mejorar todava
etc.) que pueden estar dentro de su campo de percepcin ms la capacidad de reaccin.
(visin, audicin, etc.) o extrapolando las caractersticas El periodo oculto de reaccin est compuesto de percep-
temporales y espaciales de sus acciones con el ritmo de cin activa de informacin que llega al cerebro, su trata-
Tipo de tarea Criterios bsicos de Efecto de anticipacin de nivel Tabla 15.3.

resolucin de la tarea articulatorio-mental Algunos efectos especficos de anticipacin
en el razonamiento del deportista
Tipo de problema Mtodos no estndar
(Lomov, Surkov, 1980)
Planificacin de acciones Con previsin de posibles Pronstico de probabilidades de
imprevistos acciones del rival en base a
entender sus posibilidades
Anticipacin de acciones en el Teniendo en cuenta eslabones Adivinacin de acciones verdaderas

tiempo y espacio fuertes y dbiles en la preparacin y falsas del rival
Direccin refleja del rival
Planificacin y organizacin de Imponer al rival un ritmo Coordinacin en grupo de las

acciones colectivas dentro de incmodo de acciones acciones anticipando las acciones
mrgenes de equipo en general Creacin de condiciones para del rival
comunicar informacin falsa al
rival
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miento y la formacin de los respectivos movimientos de res-

Figura 15.7.
puesta. Una accin motriz del deportista puede ser repre-
Tiempo de reaccin de la seleccin (lneas) y la cantidad de
sentada esquemticamente como una reaccin motriz com-
reacciones imprecisas (columnas) entre los esgrimidores
puesta por un periodo oculto y un componente motor.
dinmicos (1) y pasivos (2) de alta cualificacin
La rapidez y eficacia de una reaccin simple y especial- (Rodionov, 1983).
mente difcil se determinan en gran medida por el volumen
de la informacin recibida. Sin embargo, hay que tener en
Tiempo de reaccin (mseg)

cuenta que existe un determinado nivel ptimo de informa-
Cantidad de reacciones imprecisas (%)

cin que puede ser tratada y realizada con eficacia dismi-
nuyendo el tiempo de los movimientos. El posterior aumento
de volumen de informacin no conduce a una mejora nota-
ble del tiempo de reaccin (figura 15.6).
Las particularidades individuales de los deportistas ejer-
cen gran influencia sobre la eficacia de la reaccin y las
acciones motrices. Los datos presentados en la figura 15.7
muestran las diferencias sustanciales en el tiempo de reaccin
de seleccin y la cantidad de movimientos errneos entre los
esgrimidores dinmicos y pasivos de alta cualificacin.
Se conoce que los procesos perceptivos y motores son
Antes del comienzo del calentamiento

relativamente independientes. Esto significa que no existe un
traspaso siempre positivo entre la velocidad de los procesos
nerviosos, en los que est basada la identificacin de la
Despus del calentamiento

seal, el paso de los impulsos nerviosos al sistema ejecutor y
Antes del comienzo del
Despus de los finales

Despus del II grado
Despus del I grado
Antes de los finales

la velocidad de procesos nerviosos en los que se asientan
calentamiento
actos motores.
Nivel inicial
De este modo, la metodologa del perfeccionamiento de

las reacciones motrices debe considerar la necesidad de un
estudio analtico: al principio se ha de efectuar el perfeccio-
namiento de la estructura del componente motor (tcnica de
movimientos) y del tiempo del periodo oculto, y posterior-
y el componente motor de las reacciones de acuerdo con la
mente mejorar la interaccin coordinativa del periodo oculto
situacin de la accin que se est perfeccionando.
A pesar del diferente carcter de las exigencias para la
eleccin de medios y mtodos utilizados para perfeccionar
Figura 15.6. las reacciones, se pueden destacar algunos trminos comu-
Relacin entre el tiempo necesario para un movimiento y la nes de la metodologa:
cantidad de informacin y la extensin de la va: 1, 10 cm;
2, 25 cm; 3, 40 cm (Shtir, 1969). La asimilacin de cada tipo de reaccin (simple, disyun-
tiva, diferencial) tiene su propia importancia.
La orientacin principal de carcter metodolgico global
Tiempo de movimiento (mseg)
consiste en el perfeccionamiento consecuente de los tipos

de reaccin simples disyuntivos y diferenciales.
Inicialmente cada tipo de reaccin se perfecciona por
separado sin unirlo con los otros tipos.
El perfeccionamiento de las anticipaciones (en el espacio
y el tiempo) en la reaccin se realiza nicamente adqui-
riendo al principio un fundamento tcnico bastante sli-
do.
Hay que aumentar la dificultad de los objetivos pedag-
gicos de perfeccionamiento por medio del incremento y
la alternancia de las exigencias cuantitativas y cualifica-
Informacin (bit) tivas ante los ejercicios.
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Durante el perfeccionamiento de la reaccin hay que cin del tiempo del periodo oculto de la accin; c) per-
poner en prctica los siguientes propsitos: a) reduccin feccionamiento de la habilidad para anticipar interac-
del tiempo del componente motor del ejercicio; b) reduc- ciones en el espacio y tiempo.
EL PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES ESPECIALIZADAS
Los ms altos resultados en el deporte los logran los Todo ello se lleva a cabo en el proceso de trabajo de las
deportistas que no slo piensan, sino que tambin sienten, acciones condicionadas y las acciones con eleccin y tras-
es decir, poseen un alto nivel de posibilidades sensopercep- paso, y en los ejercicios que plantean los objetivos de varia-
tivas. cin de ritmo y amplitud de las acciones con parmetros
Los deportistas de la ms alta cualificacin destacan por temporales de interaccin con los rivales (compaeros).
su capacidad bien desarrollada para percibir actividad Las habilidades y los hbitos especficos se desarrollan
especializada, que se manifiesta en ndices como sentido de manera desigual incluso en los deportistas de elite. Cada
del agua, de la nieve, del ritmo; sentido del rival, el compa- deportista tiene lados fuertes y dbiles de preparacin, aun-
ero, etc. que los unos pueden compensar a los otros.
Las habilidades especializadas, basadas en las mani- Destacaremos las variantes ms tpicas de compensaciones:
festaciones de la respuesta motriz con anticipaciones de
La falta de razonamiento tctico se compensa con la
espacio y tiempo, forman el fundamento de la actividad
rapidez de las reacciones motrices, la estabilidad y dis
del deportista en situaciones imprevistas y rpidamente
tribucin de la atencin, el sentido del tiempo, distan
cambiables. Anticipar las interacciones de distancia con el
cia, momento, etc.
compaero y los rivales, pasar de una actividad a otra,
Las insuficiencias de distribucin de la atencin se reme
escoger el momento para el inicio de una accin, son las
dian con la rapidez de la percepcin y las operaciones
ms divulgadas habilidades especializadas de los depor-
mentales, la precisin de la diferenciacin msculo-
tistas.
motriz, etc.
El perfeccionamiento de las percepciones y cualidades
La falta de cambios de atencin se compensa con la
especficas es el resultado de la sntesis y posterior integracin
rapidez de las reacciones motrices, la capacidad para
de multitud de percepciones y sensaciones, y, por tanto, de los
pronosticar, el sentido de la distancia, el sentido del
efectos de la adaptacin perceptiva.
tiempo, la distribucin de la atencin y su estabilidad,
El desarrollo positivo de las habilidades y los hbitos
el razonamiento tctico, etc.
especializados exige el desarrollo de las siguientes aptitudes:
La falta de precisin de las diferenciaciones motrices se
Diferenciar y anticipar los componentes de espacio-tiem- compensa con la atencin, la rapidez de las reacciones
po de las situaciones competitivas. motrices, el sentido del tiempo, etc.
Escoger el momento de comenzar la accin con el fin de
En la preparacin psicolgica deben combinarse de
desarrollar contraacciones eficaces ante un rival o inte-
manera ptima los objetivos de perfeccionamiento de las
racciones con un compaero.
habilidades especializadas y las capacidades individuales
Determinar adecuadamente la direccin, amplitud,
de los deportistas con el fin de realizar ms planamente sus
caractersticas de velocidad, profundidad y ritmo de las
capacidades y cualidades psquicas y fsicas en la actividad
acciones propias, as como de las acciones de rivales y
competitiva.
compaeros.
LA REGULACIN DE LA TENSIN PSQUICA
Para lograr altos resultados deportivos tiene mucha consumo completo de los recursos energticos del organismo,
importancia el complejo de cualidades psquicas que, en su rpido traspaso de los estados relativamente pasivos a la
integridad, asegura la capacidad de los deportistas para movilizacin al lmite de los recursos funcionales o viceversa.
regular la tensin nerviosa en el proceso de la actividad del Los especialistas coinciden en que el estrs moderado
entrenamiento y competicin. Con estas cualidades estn influye positivamente sobre la eficacia de la actividad de
relacionadas las capacidades de los deportistas para movili- entrenamiento y competicin; pero un estrs excesivo tiene
zar al mximo las posibilidades de los sistemas funcionales, consecuencias negativas (Viatkin, 1981; Surkov, y cols.,
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1984). La tensin psquica moderada aumenta la sensibili- no pueden ser representados en un estado uniforme (que es
dad del analizador motor, lo que permite dirigir con ms la excitacin), como hacen con frecuencia los psiclogos
afinidad las caractersticas dinmicas, espaciales y tempo- deportivos. La actividad competitiva efectiva tiene lugar si el
rales, y asimismo, estimula la concentracin de la atencin, nivel de la energa positiva es muy alto y es bajo el de la
la actividad volitiva, etc. Todo ello, a fin de cuentas, ayuda a negativa. Por el contrario, un nivel alto de la energa nega-
elevar la eficacia de la actividad competitiva y tambin con- tiva y uno bajo de la positiva son la causa de competiciones
diciona el nivel de logros del deportista en las competiciones. fallidas (figura 15.9).
Las investigaciones (Fazey, Hardy, 1988; Morgan y cols., Es muy importante tener en cuenta que la influencia del
1988) demostraron que, respecto a la influencia de la ten- estrs psquico est relacionada con la fuerza del sistema ner-
sin psquica sobre la eficacia de la actividad deportiva, vioso y el temperamento del rival. Por ejemplo, los deportistas
acta la as llamada regla de la U invertida. De acuerdo con un sistema nervioso dbil destacan en los entrenamientos
con esta regla, aplicable a cualquier tipo de actividad, existe por una mayor sensibilidad cinesttica que los deportistas
un nivel ptimo de excitacin cuando hay una actividad de con un sistema nervioso fuerte. En las competiciones impor-
mxima eficacia. La excitacin tanto baja como demasiada tantes la situacin cambia: en los deportistas con el sistema
alta se refleja en los resultados de la actividad (figura 15.8). nervioso fuerte, la sensibilidad muscular y articular aumenta,
Al estudiar la relacin entre el resultado de la actividad y disminuyendo en los deportistas con el sistema nervioso dbil.
la tensin psquica conviene recordar que en la estructura En los atletas inquietos, excitables emocionalmente, impulsi-
de esta ltima destacan dos elementos independientes: vos, empeora la actividad volitiva y la concentracin de la
inquietud (excitacin cognitiva) y emocionalidad (excitacin atencin, lo que conduce al fracaso en la competicin. Los
somtica). La excitacin cognitiva es el reflejo de emociones deportistas con el temperamento contrario (tranquilos, esta-
desagradables, esperanzas negativas, etc.; la somtica es el bles emocionalmente, poco excitables) manifiestan durante
reflejo de la excitacin fisiolgica natural (Hardy, 1990; las competiciones altos niveles de concentracin de la aten-
Weinberg, 1990). La excitacin somtica es una reaccin cin y de la actividad volitiva (Viatkin, 1981).
La tensin psquica se puede regular en el proceso del
refleja ante la situacin competitiva e influye positivamente
entrenamiento con ayuda de una gradacin convencional
en la eficacia de la actividad; la excitacin cognitiva ocasio-
de medios y mtodos de entrenamiento (tabla 15.4).
na influencias negativas: empeora la atencin, disminuye la
capacidad de concentracin, direccin de movimientos, etc.
(Coluda, Grane, 1992). De este modo, la regla de la U
invertida con frecuencia acta en relacin con la excitacin Figura 15.9.
somtica. Por lo que se refiere a la excitacin cognitiva, su Relacin entre los resultados de la actividad del deportista
influencia es negativa cualquiera que sea el nivel de reac- y el nivel de energa psquica positiva y negativa
cin (Burton, 1988; Martens y cols., 1990). (Martens, 1987).
El desarrollo de la teora de la U invertida (Martens,
1987; Martens y cols., 1990) est relacionado con las
manifestaciones de energa positiva y negativa en los Alto nivel de resultados
deportistas. Estos tipos de energa no estn unidos entre s y
Alta
Figura 15.8.
Influencia de la tensin psquica sobre la eficacia de la
Zona
Eficacia de la actividad
actividad de acuerdo con la regla de la U invertida energtica

(Fazey, Hardy, 1988). ptima
Resultado de la actividad
Baja
Baja Alta Baja Alta
Baja Media Alta

Energa psquica Energa psquica
Tensin psquica positiva negativa
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Tensin nerviosa de los esgrimidores durante la ejecucin de Reaccin de los deportistas a las cargas psquicas:
los ejercicios especializados de distinta orientacin a, ptimas; b, excesivas (Marischuk, Penkovskiy, 1992).
Grupo de Ejercicios Grado de tensin

ejercicios psquica (puntos) Fase de resistencia
Carga fsica como

factor de estrs
elevada
I Combates en competiciones importantes 7-10 Fase de alarma
II Combates en los entrenamientos, pero 6-8 Nivel inicial

con puntuacin, y combates Fase de Fase de
competitivos en competiciones shock contra-
l
na
preparatorias shock
cio
fun
do
nd
sta
III Combates de aprendizaje; ejercicios 4-6 a
ice
le
de
s
entre dos para trabajar final de combate
Cargas fsicas
incondicional; clases individuales con
excesivas
entrenador; juegos deportivos
IV Ejercicios entre dos para trabajar 3-4

acciones planeadas previamente
Nivel inicial
V Ejercicios utilizados en trabajo individual 1-3 Fase de Fase de
de tcnica (con aparatos auxiliares, con shock contra-shock
nal
espejo, imitaciones de acciones de
nd funcio
do
combate, combates con sombra); en el ice esta b
calentamiento matutino; durante el
s del
calentamiento; durante un trabajo
orientado al aumento de las cualidades
fsicas; etc.
Los errores y competiciones fallidas se han de considerar

En otras modalidades deportivas puede aplicarse una como exclusiones penosas, y las participaciones en cam-
gradacin anloga de la tensin psquica de los medios y peonatos con xito, como un estado normal y habitual.
mtodos de preparacin de los deportistas El control y la Volver lo ms rpido posible a competir bien y no permi-
planificacin de la carga psquica de los deportistas en dife- tir que los fracasos disminuyan la seguridad en las pro-
rentes formaciones estructurales del proceso del entrena- pias fuerzas.
miento (clases, microciclos, periodos) se realizan determi- Realizar un anlisis de la situacin inmediatamente des-
nando el volumen de ejercicios que necesitan diferente ten- pus de un fracaso en una competicin, encontrar las
sin psquica. En este caso es importante controlar las car- causas de los errores cometidos y formar una imagen de
gas psquicas para que sean adecuadas a las posibilidades competicin exitosa reproducindola mentalmente.
de los deportistas (figura 15.10). Considerar los fallos y fracasos como un factor de per-
Una parte importante de la regulacin de la tensin ps- feccionamiento deportivo.
quica es la elaboracin de la estrategia racional del depor- Neutralizar la influencia psquica negativa de errores y
tista en relacin con sus fallos. En particular se proponen lo fracasos con recuerdos sobre una participacin exitosa
siguiente: en las competiciones, etc. (Unestahl, 1992).
EL PERFECCIONAMIENTO DE LA TOLERANCIA ANTE EL ESTRS EMOCIONAL
La resistencia del organismo aumenta ante un estrs que dominio de los procesos de excitacin sobre los de inhibi-
exige el aumento del gasto energtico, de la coordinacin cin, es decir, de todos los mecanismos no especficos del
de la actividad de los sistemas de abastecimientos y del pre- sndrome de actividad rastreadora que determina cualquier
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actividad activa condicionada por un objetivo, motivo, par- visual y cinesttica limitada sobre los parmetros de los
ticularidades individuales de la personalidad y experiencia movimientos: utilizacin de guantes (lanzamientos, balon-
vital del hombre (Smith, 1986). cesto, balonmano, etc.), gafas que limiten la visin central o
A este respecto, el objetivo de la preparacin psicolgi- perifrica (esgrima, juegos deportivos), cinturones-pesas
ca de los deportistas consiste en una educacin de la tole- (patinaje artstico, atletismo), acciones sobre unas pistas
rancia ante el estrs emocional provocado por la tensin en inhabituales, etctera.
las competiciones. Lmite y dficit de espacio y tiempo. La ejecucin de
Con este fin, en el proceso del entrenamiento hay que tareas de entrenamiento en pistas de tamao reducido
utilizar las influencias de carcter estresante que correspon- (voleibol, hockey, tenis, etc.), limitacin del campo de com-
den a situaciones complicadas e inesperadas creadas en bate (esgrima), el tapiz o el ring (boxeo, lucha), limitacin
condiciones de competicin, as como influir selectivamente del tiempo para realizar tales o cuales acciones, etc.
en el refuerzo de tal o cual alternativa de motivacin de la Limitacin o alteracin de la informacin. Para una
actividad competitiva. actividad eficaz en condiciones de combate competitivo el
En la preparacin psicolgica de los deportistas en con- deportista debe constantemente percibir y procesar la infor-
diciones de entrenamiento pueden utilizarse las siguientes macin sobre los planes tcnico-tcticos y las acciones del
influencias de carcter estresante: factores obstaculizantes, rival, la eficacia de sus acciones y las de los compaeros de
factores que dificultan la actividad de los analizadores, los equipo, la correspondencia de interacciones espaciales y
de lmite y dficit de espacio y tiempo de acciones, de limi- temporales, etc. La limitacin o alteracin de semejante
tacin o alteracin de la informacin y, por ltimo, ejecu- informacin mediante la aplicacin de procedimientos
cin de las acciones en estado de fatiga. metodolgicos especiales (encuentros con rivales desconoci-
Factores obstaculizantes. Realizacin de ejercicios con dos, cambio frecuente de rival, acciones imprevistas del
efectos auditivos y luminosos, acompaamiento musical que rival, etc.) provocan un dficit o un exceso de informacin,
no corresponde al ritmo de los movimientos efectuados, pre- lo que asegura la creacin de una situacin de estrs.
guntas inadecuadas, etc. Fatiga. El perfeccionamiento de la tcnica y tctica de
Dificultades en la actividad de los principales analiza- las acciones durante la fatiga superable o eficaz (fsica o
dores. La realizacin de las acciones teniendo informacin emocional).
DIRECCIN DE LOS ESTADOS PRECOMPETITIVOS
La mejora de los resultados deportivos, el aumento de des funcionales en la competicin y sus acciones con frecuen-
competencia, del prestigio del resultado deportivo y la res- tica se caracterizan por la inoportunidad y la inconveniencia.
ponsabilidad del deportista por ste incrementan la presin Dicho estado se observa en los deportistas jvenes que
sobre la psique del deportista. Al mismo tiempo crece el no planean lograr objetivos mximos. Incluso los deportistas
nivel de tensin psquica del deportista, que se determina cualificados y experimentados (con un nivel de preparacin
por los procesos de excitacin e inhibicin. insuficiente) rebajan a veces sus pretensiones, lo que puede
El nivel de tensin psquica en la competicin, especial- determinar una excitacin psquica insuficiente. Si dicho
mente en los deportistas cualificados, depende por lo gene- estado se repite, puede aparecer un peculiar reflejo ante la
ral de los factores que influyen sobre la psique: tipo de com- situacin que es muy dficil de superar.
peticin, nivel de preparacin, motivacin, etc. Se distin- Estado de excitacin ptima. En este estado el deportis-
guen cuatro estados de preparacin competitiva en el ta siente predisposicin y deseo de competir, es capaz de
deportista: 1) excitacin insuficiente, 2) excitacin ptima, valorar objetivamente sus acciones, a sus rivales y compa-
3) sobreexcitacin y 4) inhibicin como consecuencia de la eros de equipo; recibe satisfaccin de sus movimientos y
sobreexcitacin. acciones, y siente seguridad ante su preparacin para
Estado de excitacin insuficiente. Se manifiesta por cier- lograr los resultados planeados. Evidentemente, este estado
ta atona, insificiente concentracin e imposibilidad de cen- es el mejor para lograr altos resultados deportivos y realizar
trar la atencin sobre el futuro combate. En apariencia el plenamente las posibilidades funcionales.
deportista est tranquilo, incluso indeferente. Est bien dis- Estado de sobreexcitacin. El deportista est excesiva-
puesto hacia sus compaeros e incluo hacia los rivales. Sin mente excitado, activo e irritable, con frecuencia pierde el
embargo, es incapaz de realizar al mximo sus posibilida- autocontrol, es iracundo e intolerante. El deportista, tranqui-
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lo en condiciones de entrenamiento, en este estado se con- Las mltiples observaciones de la participacin de los
vierte en una persona tozuda y agresiva, exageradamente deportistas en competiciones y los resultados de investiga-
quisquillosa y exigente con los dems. ciones especiales demuestran convincentemente que la exci-
En estas condiciones los entrenadores y compaeros de tacin emocional excesiva (sobreexcitacin) acompaada
equipo deben mostrarse tolerantes y pacientes, pero al mis- por inseguridad, intranquilidad, pensamientos sobre las
mo tiempo exigentes. Es importante en estos casos no dejar consecuencias de un posible fracaso, etc., suelen condenar
que excuse su estado y comportamiento aduciendo que se a los deportistas al fracaso incluso antes del comienzo de la
encuentra en condiciones poco favorables. De lo contrario, competicin.
dicho estado puede conducir al deportista a una constante En funcin de las particularidades individuales de los
bsqueda de causas que justifiquen su fracaso deportivo y deportistas, sus cualidades fsicas y psicolgicas, y etapas
su comportamiento. del perfeccionamiento deportivo, son posibles diversas
Es necesario combatir sistemticamente la sobreexcita- soluciones para optimizar el estado precompetitivo y diri-
cin. El organismo del deportista en este estado es propicio girlo.
a enfermedades reflejas (agudizamiento de traumatismos Ofrecemos algunos ejemplos de posibles mtodos de
crnicos, anginas, malestar de estmago, etc.), lo que le autocontrol del estado precompetitivo.
impide mostrar el nivel de preparacin alcanzado y crea El deportista se anima a s mismo para lograr el resulta-
premisas para poder excusar todava ms sus competicio- do mximo posible. Se convence a s mismo y a los dems
nes fallidas. de que ser el primero. El primero! Dedicar todas mis
Estado de inhibicin a causa de una sobreexcitacin. fuerzas a ser el primero! Yo puedo ser y ser el primero! Si
En este caso tiene lugar el mecanismo contrario a la forma- no soy yo, quin ms puede serlo?! As pueden animarse
cin del estado de excitacin insuficiente. En apariencia, los deportistas que tienen posibilidades reales de xito, que
dicho estado se muestra a menudo con las mismas reaccio- estn bien preparados y seguros en su buena disposicin
nes, excepto la benevolencia hacia los dems. La aparente para estas competiciones.
pasividad es el resultado de sufrimientos traumticos, aso- Sin embargo, en este sistema de animacin se esconde
ciaciones desagradables, falta de deseo de competir, etc. un peligro. Si las competiciones no transcurren con el xito
Comienza la apata, la atona psquica y fsica, y a veces previsto, el deportista, orientado nicamente al primer pues-
surgen reacciones neurticas. El deportista entiende la inuti- to, puede dejar la lucha motivando esta conducta del
lidad de los pensamientos obsesivos y el temor al fracaso, siguiente modo: Si no soy el primero, no quiero ser el
pero no puede desprenderse de ellos. segundo. El deportista debe estar preparado para un mal
El estado de inhibicin a consecuencia de la sobreexcita- desarrollo de la competicin y para utilizar cada posibili-
cin y el estado de excitacin insuficiente tienen una parecida dad con miras a lograr el mejor resultado posible.
manifestacin, pero precisan distintos mtodos de regulacin Otra variante de direccin del estado precompetitivo es
(lo que no siempre se considera ni siquiera por los entrenado- una cierta disminucin de la importancia de la competicin,
res experimentados). En el estado de excitacin insuficiente el del nivel de pretensiones. El deportista trata de convencer a
deportista requiere unos medios de direccin con efectos de sus compaero de que la competicin no influye negativa-
excitacin fuerte: ejercicios de velocidad y fuerza en el calen- mente sobre su psique. Al mismo tiempo, l baja ligeramen-
tamiento, masaje, ducha fra, conversaciones con el fin de te (en la mayora de los casos frente a otras personas) sus
inquietar y motivar el prestigio del deportista, etc. posibilidades, el nivel de su preparacin. Tras hacer este
El estado de inhibicin exige un trato atento y tranquilo, ayuno interior, el deportista disminuye su tensin psquica
un calentamiento de baja intensidad, ducha caliente, accio- y se asegura un ambiente competitivo ms tranquilo.
nes psicorreguladoras, etc. Si las competiciones se desarrollan con xito para el
Cada uno de los estados tiene un incalculable nmero deportista, ello le da ms seguridad y fuerzas. Si la compe-
de variantes que dependen de particularidades individuales ticin es fallida, existe una excusa: Yo ya he dicho que no
del deportista, nivel de preparacin, estado concreto, carc- estoy suficientemente preparado.
ter de la competicin, etc.; en ocasiones los cuatro tipos de A veces esta autoorientacin da lugar a una tranquili-
tensin psquica (en diferentes grados) se manifiestan en el dad excesiva ante las competiciones, disminucin de la exci-
mismo deportista durante una competicin larga o en el tacin y, respectivamente, bajos resultados deportivos. Hay
transcurso de varios encuentros. As pues, es importante que que destacar tambin que los deportistas que utilizan dicho
los entrenadores y psicologos realicen un trabajo previo mtodo con frecuencia se habitan a resultados bajos y se
para prevenir posibles estados negativos de los deportistas convierten en siempre los segundos, a pesar de sus posibi-
antes de la competicin. lidades potencialmente ms elevadas.
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Tabla 15.5.
Medios y mtodos de autorregulacin (Gorbunov, 1986)
Modo de Orientacin del Mtodo Contenido del modo

Recomendaciones valorar cada medio de regulacin de regulacin de regulacin psicolgico Anotaciones
cualidad psicolgica
Aumento de la Gradacin Creacin del estado de Ejercicios prolongados

regulacin de del estado; seguridad para la lucha.
los estados metodologas de Mtodos de Abstraccin y cambios Abstraccin: mantener durante un rato bastante
emocionales en valoracin con autorregulacin basados de atencin largo la direccin de la consciencia fuera de la
el periodo aparatos; charlas, en los intentos del situacin traumtica. Cambios: ocuparse de un
precompetitivo observaciones deportista de reflejar el asunto interesante ajeno para disminuir la
mundo exterior influencia negativa de los pensamientos excitantes
antes de las competiciones (hablar con los
compaeros, ir al cine, etc.)
Mtodos basados en que Control y regulacin Disminucin de la tensin emocional mediante la Uno de los criterios de
el deportista refleja su del tono de los expresin reducida de las emociones. Relajacin relajacin es la
yo fsico msculos mmicos de los msculos mmicos de la cara capacidad de sentir su
cara como una mscara
Control y regulacin Relajacin diaria profunda del sistema muscular. (no hay tensin
del tono de los Mejor hacerlo antes de dormir. De da en da crece muscular)
msculos esquelticos el nmero de msculos relajados antes de dormir.
El entrenamiento de relajacin se realiza con
ayuda de autordenes
Control del ritmo de Autocontrol del ritmo, deseos de evitar la

los movimientos y el intranquilidad y tambin intentos de organizar
habla entrenamientos y competiciones de modo que se
elimine toda la necesidad de ir con prisas
Ejercicios de Tranquilidad, respiracin profunda y regular

respiracin especiales ayudan a la disminucin de la tensin
precompetitiva. Debe estar bien asimilada
Medios basados en el Distraccin mediante Capacidad de recrear en su consciente las Este grupo de medios es
reflejo de su propio yo creacin de imgenes imgenes del pasado (relacionadas con las de lo ms eficaz y no
espiritual sensaciones de tranquilidad, seguridad, necesita una preparacin
benevolencia). Lo ms importante es no prolongada
profundizar los pensamientos (positivos o
negativos) sobre el desenlace de las competiciones
Mtodos de auto- Diferentes formas de entrenamiento autgeno,

convencimiento y por ejemplo: Estoy tranquilo, Estoy
autopersuasin completamente seguro de m mismo, Soy
valiente, etc. Este tipo de psicoterapia racional se
realiza en grupos o individualmente
Mtodos de Regulacin del Capacidad de plantear objetivos en estricta Estas recomendaciones

autorregulacin basados objetivo correspondencia con sus posibilidades; capacidad no se refieren al objetivo
en el reflejo de su propio de abstraerse de dichos objetivos temporalmente principal
yo social en el momento de alta tensin emocional y luego
actualizarlos de nuevo; saber desconectarse de la
influencia motivadora del ambiente exterior,
disminuir la excesiva sensibilidad ante la
situacin, en especial en ausencia de apoyo y
aprobacin; capacidad de imaginar un ambiente
agradable despus de competicin
independientemente de los resultados obtenidos
en sta
04.PAR 17/6/03 00:01 Pgina 297
El mejor medio de autoorientacin es abstraerse de la competicin. Los deportistas con tensin emocional elevada
situacin de competicin y de los rivales. El deportista busca deben tener un calentamiento con trabajo de baja intensi-
la utilizacin ms completa posible de sus posibilidades fun- dad. Al contrario, la tensin emocional disminuida necesita
cionales y la manifestacin mxima de su preparacin; bus- unos ejercicios de calentamiento breves y efectuados con
ca su mejor resultado. Demostrar todo lo que soy capaz alta intensidad.
de hacer! Exhibir toda mi preparacin! Pero tambin este
mtodo tiene sus fallos. En caso de aplicacin excesiva y
duradera de dicho mtodo, puede producirse la sobreexci-
tacin del deportista.
Evidentemente, estos ejemplos estn simplificados y no
B IBLIOGRAFA
abarcan toda la variedad de los mtodos de direccin y
1. Beumeister R.F. Choking under pressure. J. Per si Soc. Psy-
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Cuando se efecta la orientacin racional para la futura sorevnovaniiaj. (La direccin del estrs psquico en competiciones
competicin, no debe dirigirse la excitacin elevada a los deportivas.) Mosc, Fizkultura i sport, 1981, 112 pgs.)
sufrimientos y peligros, sino a la concentracin de la aten- 4. Boutcher S.H. Attention and Athletic Performance: Integrated
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Kinetics, 1992, pgs. 251-266.
cas y funcionales, cuyo control asegura una competicin con
5. Burton D. Do anxious swimmers swim slower? Reexaming
xito. Esta orientacin da seguridad en las propias fuerzas y
the elusive anxiety-performance relationship. J. Sport. Exerc. Psy-
provoca un deseo activo de ganar. Los deportistas que se
chol, 1988, N 10, pgs. 45-61.
orientan a la competicin de este modo se sienten animados, 6. Burton D. The Jekyl: Hyde Nature of Goals: Reconceptuali-
sociables, contactan con facilidad con los espectadores y se zing Goal Setting in Sport. Horn T.S. (ed.). Advances in Sport Psy-
comportan con seguridad antes de iniciar la competicin. chology, 1992, pgs. 267-298.
Una preparacin racional para los campeonatos est 7. Carver C.S., Scheier M F. Attention and self-regulation. New
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acciones motrices principales para dicha actividad, en las 8. Chelladurai P. Leadership in Sport Organizations. Canad. J.
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abundan en la preparacin directa para las competiciones y 9. Elliott E.S., Dweck C.S. Goals: an approach to motivation
la participacin en stas. Los entrenadores con experiencia and achievement. J. Pers. Soc. Psychol, 1988, N 54, pgs. 5-12.
10. Fazey J. Hardy L. The Inverted-U Hypothesis: A catastrophe
realizan un trabajo minucioso en este aspecto; estudian
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detalladamente junto con los alumnos a los rivales principa-
11. Fisher A.C. New Directions in Sport Personality Research.
les, los pormenores de su tcnica y tctica, lados fuertes y Silva J., Weinberg R. (eds.). Psychological Foundations of Sport.
dbiles; describen a los alumnos los lugares de competicin, Human Kinetics, 1988, pgs. 70-80.
condiciones de calientamiento, descanso, recuperacin, etc. 12. Gorbunov G.D. Psijopedaggika sporta. (Psicopedagoga
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La regulacin del estado psquico de los deportistas en 13. Gould D., Petlichkoff L. Psycholgical Stress and the age-
vsperas de competicin se realiza no solamente por medio group wrestler. Brown E.W., Branta C.F. (eds.). Competitive sports
de acciones psquicas, sino tambin distribuyendo las car- for children and youth. Champaign, Human Kinetics, 1988, pgs.
gas de entrenamiento en das previos a la competicin. Para 63-73.
los deportistas propensos a la excitacin emocional excesiva 14. Gould D., Krane V. The Arousal-Athletic Performance Rela-
tionship. Horn T.S. (ed.). Advances in Sport Psychology, 1992,
no hay que planear cargas mximas en los ltimos 8-10
pgs. 119-143.
das antes de una competicin importante; hay que evitar la
15. Hardy L. A catastrophe model of performance in sport.
utilizacin de tests de control, etc. En la preparacin de los
Jones J.G., Hardy L. (eds.). Stress and performance in sport. Chi-
deportistas con excitacin emocional baja es necesario utili- chester, England, Wilev, 1990, pgs. 81-106.
zar ejercicios intensivos de fuerza-velocidad; su programa 16. Kemppainen P., Petrovaara A., Huopaniemi T., Johansson
debe estar lleno emocionalmente (Platonov, 1986). G., Karonen S.K. Modification of dental pain and cutaneous ther-
El nivel de la tensin emocional de los deportistas influye mal sensitivity by physical exercise. Brain Res, 1985, 360, pgs.
sobre el carcter del calentamiento previo al inicio de la 33-40.
04.PAR 17/6/03 00:01 Pgina 298
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05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 299
Parte IV
CUALIDADES MOTRICES (FSICAS) Y LA

PREPARACIN FSICA DE LOS DEPORTISTAS
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 300

05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 301
16
CAPTULO LAS CAPACIDADES DE VELOCIDAD
Y LA METODOLOGA DE SU DESARROLLO
TIPOS DE VELOCIDAD Y FACTORES QUE LOS DETERMINAN
Hay que recordar siempre que en el deporte el tiempo

L as capacidades de velocidad del deportista son un conjun-
to de propiedades funcionales que permiten ejecutar las
acciones motrices en un tiempo mnimo. Se distinguen formas
latente de la reaccin simple suele superar al tiempo de las
acciones de los estimuladores externos. Por ejemplo, el tiem-
elementales y complejas de manifestaciones de la velocidad. po de vuelo de la pelota durante un penalti en ftbol, accio-
Las formas elementales se manifiestan en el tiempo laten- nes veloces de los boxeadores, en esgrima y otros deportis-
te de las reacciones motrices sencillas y complejas, en la tas alcanzan ms de 100 mseg, en tanto que la duracin de
velocidad de ejecucin de cada movimiento con una insigni- las fijaciones visuales puede alcanzar hasta 500-600 mseg
ficante resistencia externa y frecuencia de movimientos. y depende de la dificultad del objetivo propioceptivo (Keller,
Es preciso tener en cuenta que la capacidad de rapidez 1987). Naturalmente, en estas condiciones el deportista no
en todas las formas elementales de sus manifestaciones est es capaz de reaccionar con el tipo de respuesta simple a las
determinada principalmente por dos factores: por la opera- seales de carcter visual, auditivo, tctil, propioceptivo o
tividad de la actividad del mecanismo neuromotor y por la mixto.
capacidad de movilizar rpidamente el contenido de la Las reacciones adecuadas y efectivas de los deportistas
accin motriz. El primer factor es sobre todo gentico y se (normalmente en situaciones complejas de juegos deportivos
perfecciona muy poco. Por ejemplo, el tiempo de reaccin y deportes individuales) pueden explicarse por la ejecucin
simple en personas que no practican el deporte suele oscilar de las acciones mediante el tipo de reacciones de anticipa-
entre 0,2 y 0,3 seg, y en los deportistas de alto nivel entre cin. En este caso el deportista no reacciona a la aparicin
0,1 y 0,2 seg. De este modo, en el proceso del entrenamien- de una seal, sino que adivina (en el tiempo o espacio) el
to el tiempo de reaccin no puede aumentarse ms de 0,1 comienzo de la aparicin de dicha seal para sus acciones,
seg. El segundo factor se somete a la accin del entrena- anticipando el momento y el lugar de las acciones del rival o
miento y constituye la principal reserva para el desarrollo de de su compaero (movimiento de la espada en esgrima,
las formas elementales de la rapidez. Por lo tanto, la rapi- desplazamiento de la pelota en los juegos, etc.).
dez de una accin motriz se logra gracias a la adaptacin Las reacciones de anticipacin son una de las formas del
del aparato motor a las condiciones programadas del obje- pronstico de probabilidades, una cualidad importantsima
tivo y la adquisicin de una coordinacin muscular racional que asegura la calidad de los resultados de alta actividad
que ayudan a utilizar todas las posibilidades individuales deportiva en unas interacciones veloces y complejas.
del sistema neuromuscular, propias de cada persona (Ver- Las reacciones propiamente dichas y las reacciones de
joshanski, 1988; Wilmore, Costill, 1994). anticipacin pueden ser simples y complejas. Las reacciones
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complejas se dividen en disyuntivas y diferenciadas. La 1986). Un lugar especial entre estos factores lo ocupa el
reaccin del boxeador a las acciones de su rival que le obli- porcentaje de fibras CRa y CRb del tejido muscular que lleva
gan a avanzar o retroceder, la reaccin del futbolista que la principal carga en un deporte concreto (Biller, Hoppeler,
debe tirar el baln a la portera o pasarlo a su compaero, 1992; Noth, 1992), es decir, de las fibras que guardan una
son disyuntivas (es decir, que no se puede realizar ambas estrecha relacin con el nivel de la capacidad de velocidad.
acciones al mismo tiempo). Las reacciones diferenciadas son Por ejemplo, entre la velocidad de la carrera en la distancia
uno de los tipos ms complejos de reaccin porque exigen y la cantidad de fibras rpidas existe una estrecha relacin.
una gran tensin de la atencin para elegir rpidamente la Con el aumento de la distancia hasta 2.000 metros esta
respuesta ms adecuada, el cese de una respuesta ya relacin adquiere un carcter negativo: la presencia de
comenzada o el cambio del modo de actuar. Por ejemplo, el gran cantidad de fibras CR en el msculo principal influye
esgrimidor que inicia la accin de ataque debe saber adivi- negativamente en el resultado.
nar el contraataque de su rival y proseguir el suyo. El juga- La multitud de las cualidades y los hbitos locales que
dor de baloncesto que inicia una accin de ataque y que ve condicionan el nivel de desarrollo de las capacidades de
una defensa eficaz cambia de idea y pasa el baln a un velocidad complejas y la posibilidad de perfeccionamiento
compaero que ocupa una posicin ms favorable, etc. de muchas de ellos tras un entrenamiento especial determi-
(Keller, Platonov, 1993). nan la posibilidad de un progreso sustancial respecto a
Las formas complejas de manifestacin de las capacida- muchas formas complejas de manifestacin de las cualida-
des de velocidad en los actos motores difciles caractersticos des de velocidad (Platonov, 1986; Hauptmann, 1994).
de la actividad de entrenamiento y competicin en diferen- En condiciones de la manifestacin compleja de las cua-
tes deportes estn aseguradas por las formas elementales de lidades de velocidad se distinguen en el deporte moderno
manifestacin de la rapidez en sus distintas combinaciones tres regmenes especficos de trabajo de velocidad: acclico,
y en su conjuncin con otros hbitos tcnicos y cualidades que se caracteriza por slo una manifestacin del esfuerzo
motrices. A estas manifestaciones complejas pertenece la explosivo concntrico; el impulso de salida, que se traduce
capacidad para lograr el alto nivel de velocidad en la dis- por una fuerte aceleracin desde la salida para lograr los
tancia; la habilidad de alcanzar rpidamente la velocidad mximos ndices en un tiempo mnimo, y de desplazamien-
en la salida; realizar con alta velocidad las acciones dicta- to, que consiste en mantener una velocidad dada durante
das por el desarrollo de la lucha competitiva: maniobras en una determinada distancia (Verjoshanski, 1988).
la persecucin individual en veldromo, virajes en natacin, El rgimen del trabajo acclico se determina, sobre todo,
golpeos en boxeo, saltos en gimnasia, lanzamientos de por la magnitud de los esfuerzos musculares organizados
baln en waterpolo, balonmano, etc. (Platonov, Bulatova, racionalmente en el tiempo y en el espacio: cuanto mayor
1992). sea el tramo del impulso y la fuerza aplicada al cuerpo
Una de las premisas principales de las manifestaciones (aparato), mayor ser la velocidad. El aumento de la capa-
complejas de la capacidad de velocidad es la movilidad de cidad de velocidad del deportista para ejecutar un trabajo
los procesos nerviosos (que se manifiesta en la perfeccin acclico puede lograrse, en primer lugar, mediante una
del desarrollo de los procesos de excitacin e inhibicin en mejora de la capacidad del sistema nervioso central para
distintas partes del sistema nervioso) y el nivel de la coordi- emitir potentes impulsos eficaces hacia las unidades motoras
nacin neuromuscular (Narici y cols., 1989; Sale, 1992). que intervienen en el trabajo, y mediante el perfecciona-
Tambin influyen sobre el nivel de la capacidad de veloci- miento de la coordinacin intra e intermuscular por la
dad las particularidades del tejido muscular: relacin de las ampliacin de las posibilidades del mecanismo alctico de
diferentes fibras musculares, su elasticidad, su extensibilidad liberacin de energa y la formacin de una estructura bio-
y el nivel de la coordinacin intra e intermuscular (Alexan- dinmica racional de la accin motriz (Kraemer, 1992; Wil-
der, 1988; Huijing, 1992). La manifestacin de la capaci- more, Costill, 1994).
dad de velocidad de los deportistas est estrechamente rela- La carrera de impulso, como forma especfica del traba-
cionada, asimismo, con el nivel del desarrollo de la fuerza, jo cclico de velocidad, puede resultar decisiva para lograr
flexibilidad y capacidad de coordinacin (Caiozzo y cols., altos ndices en la carrera de velocidad, remo, ciclismo
1981; Wilmore, Costill, 1994); con el perfeccionamiento de (velocidad, contrarreloj de 1.000 m), bobsleigh, etc. Condi-
la tcnica deportiva (Vaitsejovskiy, 1985; Verjoshanskiy, ciones indispensables para desarrollar la velocidad, ade-
1988); las posibilidades de los mecanismos bioqumicos ms de una tcnica efectiva, son la capacidad del sistema
para la movilizacin y resntesis rpidas de los suministra- nervioso central para impulsar intensamente las unidades
dores alcticos de energa (Kots, 1986; De Vries, Housh, motoras, la eficacia de la coordinacin intramuscular, el
1994), y el nivel de las cualidades volitivas (Platonov, nivel de desarrollo de fuerza mxima, un gran volumen de
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LAS CAPACIDADES DE VELOCIDAD Y LA METODOLOGA DE SU DESARROLLO 303
fibras CRa y sobre todo CRb en la seccin transversal del en los msculos y la sangre, la estabilidad psicolgica para
msculo y la capacidad y potencia del mecanismo anaer- el trabajo de fuerza-velocidad en condiciones de fatiga cre-
bico alctico de movilizacin de la energa (Platonov, 1986; ciente y, por fin, la estabilidad y variedad de la tcnica de
Edman, 1992). ejecucin de las acciones motrices.
La velocidad del trabajo acclico y la eficacia del impulso El perfeccionamiento de las propiedades del organismo
de salida dependen en gran medida del nivel de la potencia que determinan la velocidad durante la ejecucin de los
mxima (resultado de las manifestaciones conjuntas de la ejercicios en las zonas de la potencia anaerbica mxima y
fuerza y velocidad). La manifestacin de la potencia se cuasi mxima est directamente relacionado con el desarro-
determina por el nivel de desarrollo de sus componentes de llo de la fuerza especial y la potencia de los movimientos.
fuerza (fuerza dinmica y fuerza-velocidad) y de velocidad Por ejemplo, un entrenamiento de la fuerza especial de 40
(tiempo de reaccin, tiempo de un movimiento), y por la semanas para nadadores de alto nivel, orientado al aumen-
capacidad para realizarlos totalmente durante la ejecucin to de la fuerza y la potencia de los movimientos, ayud al
de una accin motriz (Sale, 1991; Martin y cols., 1991). aumento de la velocidad mxima de los nadadores en un
El rgimen del trabajo de distancia puede lograrse gra- 4%. Al mismo tiempo, el aumento de la potencia de trabajo
cias a las posibilidades de los distintos sistemas funcionales, en la mquina de fuerza era del 19% (figura 16.1).
lo cual viene determinado por la correlacin del trabajo en La velocidad para ejecutar un trabajo cclico de las
una u otra zona segn los criterios de potencia. La primera zonas siguientes (de potencia anaerbica submxima, de
zona son los ejercicios de mxima potencia anaerbica potencia mixta aerbica-anaerbica, de potencia aerbica
(15-20 seg). La velocidad depende aqu de los procesos submxima, media y baja) depende principalmente de la
que se producen, en primer lugar, en el sistema nervioso resistencia de los deportistas. Esta cuestin debe ser exami-
central y en el aparato ejecutor neuromuscular. Especial nada junto con la de la resistencia en el deporte.
importancia reviste la capacidad de los centros motores Cabe sealar que en numerosas modalidades deporti-
para activar la mxima cantidad de unidades motoras, vas, los tres regmenes considerados del trabajo de veloci-
sobre todo las compuestas por fibras CRa y CRb, la poten- dad se manifiestan en distintas combinaciones complejas.
cia del sistema anaerbico alctico, la eficacia de la coordi- Por ejemplo, en la carrera de los 200 m se manifiestan la
nacin intermuscular e intramuscular y el perfeccionamiento carrera de salida y de distancia; en los 50 m de natacin, el
de la tcnica de las unidades motoras. La segunda zona rgimen acclico (salida), y en los juegos deportivos, los tres
est constituida por los ejercicios de potencia anaerbica regmenes. Ello, claro est, debe tenerse en cuenta para ela-
cuasi mxima (20-45 seg). La capacidad de trabajo en borar la metodologa del aumento de la velocidad en una
estos ejercicios depende mucho de los mismos factores que modalidad concreta.
para la ejecucin de los ejercicios pertenecientes a la zona Hay que recordar que las formas elementales y comple-
anterior. Sin embargo, otros factores adquieren aqu un jas de la capacidad de velocidad son como norma, inde-
papel determinante: la capacidad del organismo para pendientes. As, por ejemplo, los ndices del tiempo de res-
resintetizar ATP utilizando el glucgeno muscular, la capaci- puesta no estn relacionados con los ndices de la velocidad
dad del sistema nervioso central para realizar una inerva- de movimiento; el resultado mostrado en las carreras, el
cin eficaz cuando se acumulan grandes niveles de lactato patinaje o la natacin no dependen del nivel de la velocidad
Velocidad (m/seg)
Figura 16.1.
Influencia del
entrenamiento especial de
fuerza de 4 semanas (1-4
semanas) sobre el nivel de
la velocidad mxima de
natacin y sobre la
potencia del trabajo en la
mquina de fuerza
(Sale, 1991).
Potencia (vatios)
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absoluta, etc. Ello exige un planteamiento diferencial en el dad de realizacin de un movimiento, frecuencia de los
perfeccionamiento de la capacidad de velocidad. Este plan- movimientos) como de las complejas (el nivel de la veloci-
teamiento se basa en la utilizacin de un amplio crculo de dad en la distancia, capacidad para aumentar rpidamente
medios y mtodos dirigidos al perfeccionamiento selectivo la velocidad en la salida, velocidad de la carrera de impulso
tanto de las formas elementales (tiempo de respuesta, veloci- en los saltos, rapidez del empuje, etc.).
METODOLOGA DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE VELOCIDAD
Es indispensable diferenciar el mtodo para desarrollar Un medio eficaz para perfeccionar el conjunto de capa-
las capacidades locales (tiempo de reaccin, de un movi- cidades de velocidad son los ejercicios de competicin. En
miento aislado, frecuencia de los movimientos) del mtodo las condiciones de competicin con la correspondiente pre-
para perfeccionar las capacidades de velocidad complejas. paracin previa y la motivacin se logra alcanzar tales ndi-
Cabe aqu tener en cuenta que las formas elementales de la ces de velocidad durante la ejecucin de cada parte de la
velocidad no hacen sino crear las premisas necesarias para actividad competitiva, que, como norma, son difcilmente
una buena preparacin de velocidad; el desarrollo de las demostrables durante los entrenamientos con ejercicios ms
capacidades complejas deben constituir su contenido bsi- breves o efectuando ejercicios aislados de velocidad pura
co. La manifestacin compleja de la velocidad es conse- (Berger y cols., 1982; Keller, Platonov, 1993).
cuencia de la actividad competitiva en una modalidad con- La metodologa de perfeccionamiento de las reacciones
creta. Por ello, el trabajo para aumentar las cualidades de motrices debe tener en cuenta la necesidad de un enfoque
velocidad puede ser dividido en dos etapas interrelaciona- analtico: al principio, un perfeccionamiento de la estructura
das: la etapa del perfeccionamiento diferenciado de cada motriz del componente motor (tcnica del movimiento) y del
componente de la velocidad (tiempo de reaccin, tiempo de tiempo del periodo oculto, y a continuacin una mejor coor-
realizacin de cada movimiento, frecuencia de los movi- dinacin de la interaccin entre el periodo oculto y el compo-
mientos, etc.) y la etapa del perfeccionamiento integral en la nente motor de las reacciones de acuerdo con la situacin de
que se unen las capacidades locales en los actos motores de la accin que se est perfeccionando. A pesar del carcter
una modalidad deportiva. Es evidente que esta divisin es diverso de las exigencias para elegir los medios y mtodos
convencional, pero permite lograr la unin y la interrelacin utilizados para el perfeccionamiento de las reacciones, se
de los enfoques analtico y sinttico cuando se pretende el puede destacar algunos puntos generales de la metodologa:
perfeccionamiento de la velocidad de los deportistas.
Los medios de la preparacin de velocidad son distintos La asimilacin de cada tipo de reaccin (sencilla, disyunti-
ejercicios que exigen una reaccin rpida, una gran veloci- va, diferenciada) tiene su importancia independiente.
dad de ejecucin de cada movimiento y una mxima fre- La estructura principal metodolgica consiste en el per-
cuencia de movimientos. Estos ejercicios pueden presentar feccionamiento consecutivo de las reacciones simples,
carcter de preparacin general, preparacin auxiliar y disyuntivas y diferenciadas.
preparacin especial. Para desarrollar las formas elementa- Cada tipo de reaccin se perfecciona inicialmente de
les de la rapidez se suelen utilizar ejercicios gimnsticos y forma independiente.
juegos deportivos que plantean grandes exigencias a las El perfeccionamiento de la anticipacin (espacial y tem-
manifestaciones de velocidad. Los ejercicios de preparacin poral) de las reacciones se realiza despus de la adqui-
especial pueden servir tanto para desarrollar cada composicin de una base tcnica determinada.
nente de la velocidad como para su perfeccionamiento con- Los objetivos pedaggicos del perfeccionamiento deben
junto en acciones motrices completas. Dichos ejercicios se aumentar su dificultad por medio del incremento y la
estructuran segn las particularidades de las manifestacio- alteracin de las exigencias cuantitativas y cualitativas
nes de las cualidades de velocidad en la actividad competi- en los ejercicios.
tiva y representan ser acciones y procedimientos caracters- Durante el perfeccionamiento de las capacidades de
ticos distintos de una modalidad o de varias modalidades reaccin deber ser alcanzados los siguientes objetivos:
deportivas que exigen gran velocidad (saltos, lanzamientos, a) la disminucin del tiempo del componente motor de la
golpes de boxeo, lanzamientos del baln, tcnicas de lucha tcnica; b) la disminucin del tiempo del periodo oculto
y jugadas de juegos deportivos, salida de los deportes ccli- de la accin; c) el perfeccionamiento de la habilidad
cos, aceleraciones, recorrido de tramos de la distancia, para anticipar las interacciones temporales y espaciales
etctera.). (Keller, 1987).
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No hay que pensar que estas formas de rapidez, como de resistencia; en remo, alternar los tramos de velocidad
son el tiempo de un movimiento aislado e incluso el tiempo cubiertos en condiciones normales o con un freno; en ciclis-
de respuesta o reaccin, se perfeccionan mejor ejecutando mo de veldromo, alternar los tramos de velocidad en con-
ejercicios con una sobrecarga mnima y con la mxima diciones normales o tras el lder, etc. El entrenamiento en
velocidad posible. Con pequeas sobrecargas, el deportista estas condiciones perfecciona la coordinacin inter e intra-
no logra la aferencia propioceptiva intensa que acompaa muscular y la capacidad para realizar las posibilidades de
al movimiento, activando as mismo la formacin de un pro- fuerza-velocidad en las condiciones de la actividad competi-
grama motor central eficaz. Si los ejercicios de velocidad se tiva, y ejerce una influencia positiva en la formacin de la
ejecutan con determinadas sobrecargas, la impulsin inten- tcnica mvil de los movimientos.
sa aferente permite que haya una armona racional y una Un procedimiento metodolgico importante que permite
rapidez de la inclusin de los msculos en el trabajo, de la incrementar la preparacin de velocidad es una buena
coordinacin de la actividad muscular conforme se van eje- motivacin psquica para realizar mejor el potencial funcio-
cutando los ejercicios, y la rpida incorporacin de la canti- nal durante la ejecucin del trabajo de entrenamiento y de
dad necesaria de unidades motoras, es decir, la aparicin competicin. Ello se logra por distintas vas: mediante la cre-
de una coordinacin intra e intermuscular ptima (Verjos- acin de un clima de competicin, organizando un entrena-
hanskiy, 1988). miento conjunto con deportistas de un mismo nivel, varian-
La magnitud de la carga aplicada depende hasta cierto do los ejercicios, dando informacin constante sobre la eje-
punto de la forma de la velocidad que se est perfeccionan- cucin de los ejercicios realizados, etc. La utilizacin hbil
do. Para perfeccionar la rapidez de ejecucin de un movi- de dichas vas permite aumentar un 5-10% el nivel de velo-
miento aislado y sin carga, para mejorar la frecuencia de cidad, lo cual es de vital importancia para la eficacia del
dichos movimientos, las cargas ms convenientes son las entrenamiento de los deportistas.
que representan un 15-20% del mximo nivel de fuerza. No menos eficaz es la estimulacin neuromuscular pre-
Para perfeccionar la rapidez de la reaccin motriz segn las via de la capacidad de trabajo de los deportistas. En este
condiciones especficas de la actividad competitiva, los ejer- caso se realiza un estiramiento previo de los msculos y su
cicios deben ejecutarse con una gama muy amplia de car- posterior contraccin intensa; con la utilizacin previa de
gas: desde el 10-15% hasta el 50-60% y ms del mximo aparatos ms pesados (peso, jabalina, disco) en atletismo o
nivel de fuerza. maniques ms pesados en lucha. Una alta eficacia de la
La eficacia de la preparacin de velocidad depende utilizacin de distintos medios de estimulacin previa de la
mucho de la intensidad de ejecucin de los ejercicios y de la capacidad de trabajo se observa en los deportes cclicos.
capacidad del deportista para movilizarse. El grado de Existe una gran cantidad de variantes: los medios de estimu-
movilizacin de las cualidades de velocidad, la capacidad lacin previa pueden tener carcter selectivo (por ejemplo,
para ejecutar en las sesiones de entrenamiento ejercicios de slo pedaggicos o fsicos) o complejo (distintos medios en
velocidad a niveles mximo y cuasi mximo (y que con fre- una misma estimulacin). Pueden planificarse antes de un
cuencia superan los mejores resultados personales en algu- conjunto de ejercicios de velocidad o introducirse entre los
nos ejercicios) son un estmulo fundamental para aumentar ejercicios de velocidad.
el nivel de velocidad. La manifestacin de la velocidad Es posible ilustrar la eficacia de la estimulacin previa de
durante los entrenamientos de los deportistas de alto nivel la capacidad de trabajo con los resultados de las investiga-
depende de la eleccin de los medios y procedimientos ciones realizadas con nadadores de alto nivel. Si, por ejem-
metodolgicos que permiten estimular la actividad del siste- plo, antes de una serie de entrenamiento con 5 saltos de sali-
ma nervioso central y de los rganos ejecutores. da se realiza un conjunto de ejercicios de carcter explosivo
De gran importancia para aumentar la capacidad de que exigen la movilizacin de las posibilidades de los ms-
velocidad es la variedad de las acciones motrices durante la culos de las extremidades inferiores, ello provoca un aumen-
ejecucin de los ejercicios de competicin y de preparacin to sustancial de la eficacia de la salida. Disminuye tambin
especial, alternando las condiciones normales, fciles y dif- el tiempo de la salida bajo la influencia de medios fsicos
ciles. Por ejemplo, en la lucha, alternar los lanzamientos de (por ejemplo, un hidromasaje de 5-7 min; figura 16.2). Sin
los maniques de diferente peso (pequeo, medio, grande) y embargo, el efecto ms claro se observa con la aplicacin
con distinta velocidad; en natacin, el recorrido de tramos conjunta de medios pedaggicos y fsicos (figura 16.3).
cortos (10-15 m) a velocidad mxima despus de nadar con Una variante no menos eficaz para mejorar los ndices
resistencia sujeto a una cinta elstica o nadar tramos de de velocidad es la ejecucin previa de ejercicios similares
25 m con liderazgo obligado (velocidad del 110-120%) con cargas suplementarias. Por ejemplo, antes de los ejerci-
despus de nadar 30 seg a intensidad mxima con la cinta cios de velocidad, se efecta un trabajo de 15-20 seg en
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Figura 16.2.
Influencia de los medios pedaggicos y fsicos de la estimulacin previa de la capacidad de trabajo sobre la eficacia de la salida
del deportista: 1, sin estimulacin previa; 2, con estimulacin previa.
Tiempo de la salida (tramo

de 7,5 metros) (seg)
Tiempo de la salida (tramo
de 7,5 metros) (seg)
n = 10
Salida (pruebas) Salida (pruebas)
implicar la ejecucin de programas de sesiones y microci-

Figura 16.3.
clos en condiciones de fatiga progresiva. Esto frena hasta
Influencia de la aplicacin conjunta de medios pedaggicos y cierto punto la aparicin de las cualidades de velocidad. La
fsicos de estimulacin previa de la capacidad de trabajo planificacin de microciclos independientes de orientacin a
sobre la eficacia de la salida: 1, sin estimulacin previa; 2,
la velocidad permite eliminar dicha contradiccin. Sin
con estimulacin previa.
embargo, el gran efecto de entrenamiento de estos microci-
clos slo es posible cuando se planifican despus de los
microciclos de recuperacin, lo cual permite lograr los ndi-
Tiempo de la salida (tramo de 7,5 metros) (seg)
ces ms altos de capacidad de trabajo para ejercicios aisla-

dos (Platonov, Fisenko, 1994).
Entre los medios pedaggicos eficaces para estimular las
cualidades de velocidad, cabe destacar la ejecucin de bre-
ves ejercicios al final de una sesin de carcter aerbico con
un gran volumen de trabajo de intensidad moderada. En
este caso, el deportista logra demostrar velocidad a un nivel
inaccesible al principio de la sesin, inmediatamente des-
pus del calentamiento. Ello se debe ante todo a la influencia
positiva de la ejecucin prolongada de un trabajo de relati-
vamente poca intensidad, a la mejora de la coordinacin
inter e intramuscular y a la interrelacin armnica de las fun-
Salida (pruebas)
ciones motriz y vegetativa (Platonov, Vaytsejovskiy, 1985).
Tambin resultan eficaces algunos medios y procedi-
mquinas que permiten imitar los movimientos de velocidad. mientos tcnicos que se aplican para estimular la velocidad
En este caso, los deportistas suelen lograr ndices ms altos durante la ejecucin de distintos ejercicios. Por ejemplo, la
de velocidad en los ejercicios fundamentales que los alcan- utilizacin de aparatos especiales de remolque que permi-
zados sin la aplicacin previa de ejercicios con una carga ten al corredor, al remero o nadador avanzar con una velo-
de fuerza incrementada. cidad que supera la accesible para l en un 5-20%. El
Una de las vas para aumentar la eficacia de la prepara- deportista ejecuta los movimientos con mxima intensidad,
cin de fuerza es la planificacin en el entrenamiento de intentando hacerlos corresponder con el nuevo y ms alto
microciclos de orientacin a la velocidad. Esta necesidad nivel de velocidad. El mismo papel interpreta la persecucin
(sobre todo en el entrenamiento de deportistas de alto nivel) del lder durante el entrenamiento de los ciclistas.
se debe a que los grandes volmenes y la intensidad del tra- La manifestacin de la velocidad obedece tambin a una
bajo que caracterizan el entrenamiento moderno suelen buena motivacin psquica en el trabajo de entrenamiento,
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cuando se aplican los mtodos de competicin y de juego, dad mximo y cuasi mximo. Los ejercicios ejecutados con
creando un microclima de competicin en cada sesin de mucha menor intensidad ayudan a perfeccionar los distintos
entrenamiento (Vaytsejovskiy, 1985). tipos de velocidad. Por ejemplo, para perfeccionar la rapidez
Examinaremos brevemente las principales exigencias de de ejecucin de un movimiento aislado, es preciso utilizar
los componentes de la carga (carcter y duracin de los diferentes ritmos: desde el ritmo moderado (30-40% del mxi-
ejercicios, intensidad del trabajo durante su ejecucin, dura- mo posible) hasta el cuasi mximo (85-95%) y el mximo. Al
cin y carcter del descanso entre ejercicios, cantidad de final de cada movimiento, es preciso relajar los msculos.
repeticiones) que deben ser tenidas en cuenta para la pre- Durante el perfeccionamiento de la frecuencia de movi-
paracin de velocidad. mientos, se ejecutan los ejercicios a ritmo cuasi mximo y
Para aumentar las posibilidades de velocidad de los mximo. Al perfeccionar la rapidez de reaccin, conviene
deportistas, se aplican diversos ejercicios de preparacin ejecutar los movimientos a la mxima velocidad posible. El
general, de preparacin especial y de competicin. Cuanto deportista debe centrar su atencin en la ejecucin lo ms
ms alto sea el nivel de los deportistas, ms se utilizarn los rpida posible de los elementos iniciales del movimiento
ejercicios de competicin y de preparacin especial que como respuesta a la seal recibida. Se pueden utilizar como
aseguran un perfeccionamiento conjunto de la velocidad seal distintos estmulos: auditivos, tctiles, luminosos; se
para ejecutar distintos procedimientos y acciones que consti- variar el lugar de su emisin, el orden y el ritmo de su
tuyen el contenido de la actividad competitiva. Una de las alternancia.
exigencias fundamentales que se plantean a los ejercicios La amplia variedad de los ejercicios utilizados, de las
de velocidad es su buena asimilacin por parte de los condiciones de su ejecucin, de la intensidad del trabajo
deportistas. De cumplirse este requisito, los deportistas son con la presencia obligatoria en el trabajo de un gran nme-
capaces de concentrar su atencin predominante y sus ro de medios de movilizacin de las cualidades de veloci-
esfuerzos no en la tcnica, sino en la velocidad de ejecucin dad es una de las condiciones indispensables para aumen-
de los ejercicios. tar, de forma gradual, la velocidad de los deportistas y para
La duracin de cada ejercicio durante la preparacin de vencer el fenmeno de la barrera de la velocidad, un este-
velocidad depende de su carcter y de la necesidad de reotipo que limita las posibilidades de seguir incrementando
lograr un alto nivel de velocidad. Para perfeccionar cada la velocidad.
componente de la velocidad (por ejemplo, tiempo de reac- Durante el desarrollo de las cualidades de velocidad, la
cin, velocidad de un movimiento) se aplican ejercicios bre- duracin de las pausas debe ser planificada de modo que
ves, de menos de 1 seg, con varias repeticiones de 5-10 al principio de cada ejercicio la excitabilidad del sistema
seg. Son breves (hasta 5-10 seg) tambin los ejercicios diri- nervioso central sea incrementada y que las transformacio-
gidos al perfeccionamiento de las capacidades de velocidad nes fsico-qumicas del organismo queden neutralizadas en
complejas durante la ejecucin de algunos procedimientos gran medida.
en los juegos deportivos, lucha, modalidades de fuerza- Si las pausas son ms breves, se produce en el organismo
velocidad y de coordinacin compleja. Cuando se trabaja del deportista una rpida acumulacin de productos de des-
para aumentar el nivel absoluto de la velocidad en distancia composicin, lo cual disminuye la capacidad de trabajo de
en los deportes cclicos, la duracin de cada ejercicio puede ejercicio en ejercicio. Si se prosigue el trabajo en estas condi-
oscilar entre lmites ms amplios: desde 5-6 seg hasta ciones, se aumentar la productividad anaerbica (glucolti-
1 min y ms. ca) y no se perfeccionarn las posibilidades de velocidad.
Durante la planificacin de la intensidad del trabajo o de En el proceso de la preparacin de velocidad, las pau-
la velocidad de desplazamiento es indispensable partir de sas oscilan en una gama muy amplia; su duracin depende
que el trabajo de entrenamiento debe ejercer en el organis- del grado de complejidad de la coordinacin de los ejerci-
mo del deportista una accin que estimule los cambios de cios, del volumen de los msculos que intervienen en el tra-
adaptacin que son la base de las propiedades que juntas bajo, de la duracin del ejercicio y de la intensidad del tra-
determinan el nivel de velocidad. La alta intensidad, hasta la bajo durante su ejecucin. Entre los ejercicios de coordina-
mxima, de los ejercicios contribuye a ello. Durante la ejecucin compleja relacionados con una gran carga en el siste-
cin de los ejercicios de velocidad, el deportista debe lograr ma nervioso central, las pausas deben ser ms largas que
un nivel de velocidad mediante una movilizacin extrema de entre los ejercicios relativamente sencillos y bien asimilados
sus fuerzas y de la rapidez y amplitud de movimientos que por los deportistas. Entre los ejercicios de velocidad de
correspondan a sus particularidades morfolgicas. carcter local que hacen intervenir menos del 30% de la
Sin embargo, la preparacin de velocidad no puede ser masa muscular las pausas son ms breves que entre los ejer-
limitada por los ejercicios de velocidad con nivel de intensi- cicios de carcter parcial (hasta 60% de la masa muscular)
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y de carcter global (ms de 60% de la masa muscular). cularidad de dichos ejercicios es conseguir que el deportista
Las pausas entre los ejercicios breves (menos de 1 seg) logre los ndices rcord de velocidad.
de carcter local (por ejemplo, la tocada en esgrima, un En las pausas entre los ejercicios se planifica un conjunto
golpe aislado en boxeo, un revs en tenis de mesa, etc.) de procedimientos de tonificacin y recuperacin: masaje,
pueden ser tan slo de unos segundos. sauna, ejercicios de relajacin, recuperacin psquica, etc.
Los ejercicios de velocidad prolongados (por ejemplo, la La finalidad de todos estos procedimientos es el lmite de las
carrera con salida baja en los 100 y 200 m, el recorrido de posibilidades de velocidad.
la distancia de los 50 m en natacin) que hacen intervenir La tabla 16.1 representa la duracin oportuna de las
grandes masas musculares en el trabajo pueden precisar un pausas entre ejercicios cuando se desarrollan las capacida-
descanso largo desde 2-3 hasta 8-10 minutos y ms. des de velocidad segn el volumen del trabajo incorporado
Durante la ejecucin del mismo tipo, la disminucin de al trabajo para ejecutar cada ejercicio y la intensidad del
la velocidad implica la reduccin de los intervalos de des- trabajo (en % de los mximos ndices de velocidad). Por otra
canso. La relacin no presenta en este caso carcter lineal: parte, hay que tener en cuenta que la ejecucin repetida de
incluso una pequea disminucin de la velocidad de ejecu- los ejercicios de velocidad con alta intensidad provoca,
cin permite reducir sustancialmente las pausas entre cada incluso con largas pausas, una acumulacin de desviacio-
ejercicio (figura 16.4). nes fsicas y qumicas, y hace disminuir el nivel de la dispo-
La utilizacin de la relacin permite planificar la dura- sicin psquica para ejecutar un trabajo de gran intensidad.
cin de las pausas entre ejercicios variando la intensidad El aumento del volumen del trabajo en las condiciones pti-
del trabajo. Por ejemplo, cuando nadadores de alto nivel mas para desarrollar la velocidad se logra ejecutando los
cubren las series de 4 x 50 m con la mxima velocidad, la ejercicios en serie.
duracin ptima de las pausas es 120-150 seg aproxima- La cantidad de ejercicios incluidos en cada serie, as
damente. La disminucin de la velocidad slo un 10% impli- como la cantidad total de series, dependen de la duracin
ca reducir las pausas un 25-30%; si se disminuye la veloci- de los ejercicios, de su intensidad y del volumen de los ms-
dad un 80%, las pausas pueden ser disminuidas dos veces. culos implicados en el trabajo. Por ejemplo, en una serie
La relacin representada en la figura 16.4 puede utili- puede haber hasta 10-15 ejercicios breves de carcter
zarse con mucha eficacia cuando se planifica la duracin local. Cuando se ejecutan ejercicios bastante largos de
de las pausas en otros deportes y para los ejercicios ms
diversos. Es necesario controlar la distribucin racional de
la duracin del trabajo cuando se entrena a mxima veloci-
dad. Tabla 16.1.
La ejecucin peridica de ejercicios de 5-30 seg de Rgimen del trabajo y del descanso para desarrollar las
duracin y con largos intervalos de descanso (hasta 10-20 capacidades de velocidad complejas
min.) contribuye a aumentar el nivel de velocidad. La parti-
Duracin Intensidad del Duracin de las pausas durante la
de los trabajo, % de ejecucin de los ejercicios (seg)
ejercicios la velocidad
Figura 16.4.
(seg) mxima De carcter De carcter De carcter
Relacin entre la velocidad del recorrido de los tramos de la local parcial global
distancia en los deportes cclicos y la duracin de las pausas
entre los ejercicios. Hasta 1 95-100 15-20 30-40 45-60
90-95 10-15 20-30 30-45
80-90 5-10 15-20 20-30
Velocidad (%)
4-5 95-100 30-40 50-80 80-120

90-95 20-50 40-60 60-90
80-90 15-20 30-40 50-60
8-10 95-100 40-60 80-100 120-150

90-95 30-40 60-80 90-120
80-90 20-30 40-60 60-90
15-20 95-100 80-120 120-150 180-240

90-95 60-80 100-120 150-280
80-90 40-60 80-100 120-150
Duracin de las pausas (%)
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carcter parcial y global, su cantidad en una serie puede 9. Huijing P.A. Mechanical Muscle Models. En: Stength and
ser reducida hasta 3-4 o 2-3. La duracin de las pausas Power in Sport. Oxford: Blackwell Scientific Publications, 1992,
entre las series depende tambin del carcter de los ejerci- pgs. 130-150.
cios, de su duracin, de la cantidad en cada serie y de la 10. Keller V.S. Sistema sportivnyj sorevnovaniy i sorevnovatel-
naia deiatelnost sportsmenov. Teoriia sporta. (El sistema de las
intensidad del trabajo, y suele oscilar entre 2 y 6 min.
competiciones deportivas y la actividad competitiva de los depor-
Al estructurar los programas de entrenamiento orienta-
tistas . Teora del deporte.) K.: Bischa shk., 1987, pgs. 66-100.)
dos al trabajo de velocidad, el entrenador puede guiarse 11. Keller V.S., Platonov V.N. Teoretiko-metodicheskie osnovy
por los datos de la tabla 16.1. Pero hay que tener en cuenta podgotovki sportsmenov. (Bases tericas y metodolgicas de la
que las recomendaciones se refieren a los deportistas de preparacin de los deportistas.) Lvov: Ukrainskaia sportivnaia
alto nivel. Los diversos ejercicios para los msculos de los assotsiatsiia, 1993, 270 pgs.)
brazos con pequeas sobrecargas, algunos golpes de volei- 12. Kots Ya. Fiziologuicheskie osnovy fizicheskij (dvigatelnyj)
bol, tiradas de esgrima, golpes cortos de boxeo, etc., son kachestv. Sportivnaia fiziologuiia. (Bases fisiolgicas de las cuali-
acciones motrices que no incorporan en el trabajo grandes dades fsicas (motrices). Fisiologa deportiva. Mosc, Fizkultura i
volmenes musculares y son ejercicios de carcter local. La sport, 1986, pgs. 53-103.)
13. Kraemer W.J. Hormonal mechanisms related to the expres-
mayora de los golpes en movimiento de balonmano, ftbol,
sion of muscular strength and power. Strength and Power en Sport.
hockey, piragismo y esqu exigen la intervencin en el tra-
bajo de volmenes musculares medios y son, por lo tanto, 14. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
ejercicios de carcter parcial. Como ejemplo de ejercicios Schorndorf, Hofmann, 1991, pgs. 172-213.
de carcter global citaremos el lanzamiento de martillo, las 15. Narici M.V., Toi G.S., Landoni L., Minetti A.E., Ceretelli P.
arrancadas en halterofilia, numerosas tcnicas de distintos Changes in force, cress-sectional area and neural activation during
tipos de lucha, la carrera de velocidad, la natacin en dis- strength training and detraining of the human quadriceps. Europe-
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05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 310
17
CAPTULO LA FLEXIBILIDAD Y LOS MTODOS
PARA PERFECCIONARLA
TIPOS DE FLEXIBILIDAD Y SU IMPORTANCIA
L a flexibilidad comprende propiedades morfofuncionales

del aparato motor que determinan la amplitud de los
hombros y las articulaciones coxofemorales; los corredores
y los patinadores de velocidad, de las articulaciones coxofe-
movimientos del deportista. El trmino flexibilidad es ms morales, talocrurales y de las rodillas; los esquiadores, de
adecuado para valorar la movilidad general de las articula- los hombros, las articulaciones coxofemorales, talocrurales y
ciones de todo el cuerpo. Cuando se habla de una articula- de las rodillas; los nadadores, de los hombros y la articula-
cin en concreto, es ms correcto hablar de su movilidad cin tibiotarsiana.
(movilidad de la articulacin tibiotarsiana, de la articulacin Se distingue la flexibilidad activa y la flexibilidad pasiva.
glenohumeral, etc.). La flexibilidad activa es la capacidad para ejecutar movi-
La flexibilidad determina, en grado importante, el nivel mientos de gran amplitud mediante la accin de los mscu-
de la maestra del deportista en distintas modalidades. La los que rodean la articulacin correspondiente. La flexibili-
carencia de flexibilidad puede complicar y retrasar la asimi- dad pasiva es la capacidad para lograr la mayor movilidad
lacin de hbitos motores; limita el nivel de los ndices de articular bajo la accin de fuerzas externas. Los ndices de
fuerza, velocidad y coordinacin; empeora la coordinacin flexibilidad pasiva siempre son ms altos que los de flexibili-
intra e intermuscular; disminuye la economa del trabajo, y dad activa.
aumenta la probabilidad de lesiones musculares, articulares Si el deportista tiene un buen desarrollo de la flexibili-
y ligamentarias. dad, su amplitud del movimiento articular supera la necesa-
Un nivel insuficiente de desarrollo de la flexibilidad es ria para realizar de forma eficaz los ejercicios de competi-
tambin la causa de disminucin de los resultados del entre- cin. Esta diferencia se determina como la reserva de flexi-
namiento dirigido al desarrollo de otras capacidades motri- bilidad.
ces. Se sabe que la falta de movilidad articular no permite Es necesario tener en cuenta que la relacin entre la fle-
utilizar debidamente las propiedades elsticas de los mscu- xibilidad activa y la flexibilidad pasiva es muy baja. Existen
los estirados previamente con el fin de aumentar la eficacia deportistas que presentan un alto nivel de flexibilidad pasiva
de la preparacin de fuerza y limita las posibilidades de los con un desarrollo escaso de la flexibilidad activa, y vicever-
mtodos del entrenamiento orientados al perfeccionamiento sa. El nivel de flexibilidad pasiva es la base para aumentar
de la economa del trabajo, aumento de la potencia de los la flexibilidad activa. Sin embargo, el aumento de sta exige
movimientos y mejora de la capacidad de coordinacin. un trabajo especial relacionado no slo con el perfecciona-
Cada modalidad deportiva plantea unas exigencias miento de las capacidades que determinan el nivel de flexi-
especficas a la flexibilidad debido, ante todo, a la estructu- bilidad, sino tambin con el aumento de las capacidades de
ra biomecnica de los ejercicios de competicin. Por ejem- fuerza de los deportistas. En particular, esta situacin se
plo, los remeros especializados en pruebas clsicas deben observa con una gran diferencia entre la flexibilidad activa
tener una movilidad mxima de la columna vertebral, los y la pasiva. Cuanto mayor sea dicha diferencia, mayor ser
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LA FLEXIBILIDAD Y LOS MTODOS PARA PERFECCIONARLA 311
el papel de la fuerza cuyo aumento conduce al incremento Se distingue, asimismo, la movilidad anatmica, la
de la movilidad articular. movilidad mxima, cuyo lmite es la estructura de las articu-
La flexibilidad de ambos tipos es especfica para cada laciones correspondientes. La actividad competitiva en cada
articulacin. Esto significa que un elevado nivel de movili- modalidad plantea altas exigencias de movilidad articular.
dad de las articulaciones glenohumerales no implica el mis- Durante la ejecucin de algunos elementos tcnicos, la movi-
mo nivel de movilidad de las articulaciones coxofemorales y lidad articular anatmica puede alcanzar el 85-95% e inclu-
tibioperoneotarsianas. Por ello, surge la necesidad de desa- so ms.
rrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de la Por otra parte, es preciso tener en cuenta que una flexi-
preparacin fsica general y de aumentar la movilidad de bilidad excesiva puede tener consecuencias negativas: una
las articulaciones ms importantes para cada modalidad desestabilizacin de las articulaciones y un aumento del
deportiva en el proceso de la preparacin fsica especial. riesgo de sufrir traumatismos.
FACTORES QUE DETERMINAN EL NIVEL DE FLEXIBILIDAD
El nivel de flexibilidad est condicionado por las pro- articulacin coxofemoral al elevar el muslo hacia delante (su
piedades elsticas de los msculos y del tejido conjuntivo, flexin) y hacia atrs (extensin) depende de la posicin de
la eficacia de la regulacin nerviosa de la tensin muscula pierna en relacin con el muslo. Si en el primer movi-
lar, el volumen muscular y la estructura de las articulacio- miento se dobla la rodilla, la amplitud ser mucho mayor
nes. La flexibilidad activa depende tambin del nivel de que cuando la pierna est estirada. Ello se debe a que los
desarrollo de la fuerza y de la perfeccin de la coordina- msculos de la parte posterior del muslo, que van desde la
cin. pelvis hasta la pierna, no impiden la elevacin del muslo
La estructura de algunas articulaciones predetermina los cuando se flexiona la rodilla. Con la pierna estirada, estos
lmites de la amplitud del movimiento. Esto, por ejemplo, se msculos, los isquiotibiales, se tensan, pues su longitud rela-
refiere a la extensin del brazo en la articulacin del codo y tiva es menor que la de los msculos que pasan slo por una
de la pierna en la de la rodilla. Sin embargo, para la mayo- articulacin. Dicha particularidad de los msculos de dos
ra de los movimientos la limitacin de su amplitud est con- articulaciones recibe el nombre de insuficiencia pasiva, de
dicionada por los tejidos blandos y la regulacin neuromus- la que depende hasta cierto punto el grado de movilidad de
cular, es decir, por las propiedades que pueden variar bajo algunos eslabones de las extremidades. En contraposicin,
la accin del entrenamiento. se distingue tambin la insuficiencia activa, que es la insu-
En cuanto a los factores que determinan las propiedades ficiencia de fuerza muscular en comparacin con la necesa-
elsticas del tejido muscular y las posibilidades de desarro- ria para ejecutar uno u otro trabajo.
llarlas, cabe sealar, ante todo, que los elementos contrcti- Cabe destacar que de todos los factores que limitan la
les de los msculos son capaces de aumentar su longitud en movilidad articular, el tejido muscular es el que mejor se
un 30-40% e incluso un 50% respecto a su longitud en repo- somete a la accin del entrenamiento. Durante los estira-
so, creando as las condiciones idneas para ejecutar movimientos, no slo aumenta de forma considerable la longitud
mientos de gran amplitud. del msculo respecto a su longitud en reposo, sino que tam-
La movilidad de cada articulacin puede deberse a la bin, bajo la accin del entrenamiento, crece considerable-
forma de los msculos y particularidades de las fascias, as mente su capacidad de extensin. Sin embargo, un volu-
como a la accin del msculo sobre una o ms articulacio- men excesivo de masa muscular, especialmente si se ha for-
nes. Las particularidades de la ubicacin de las aponeurosis mado mediante el entrenamiento en rgimen excntrico e
de los tendones en los msculos penniformes determinan, isomtrico, puede limitar bastante la capacidad de estira-
naturalmente, su menor capacidad de estiramiento respecto miento del tejido muscular y convertirse en un factor que
a los msculos fusiformes, que, por regla general, tienen limite la movilidad articular (De Vries, Housh, 1994; Plato-
menor superficie de interaccin con el tendn (De Vries, nov, Bulatova, 1995). Al mismo tiempo, con una prepara-
Housh, 1994). cin racional de fuerza relacionada orgnicamente con el
Los msculos que se extienden a varias articulaciones, a trabajo que ayuda a desarrollar la flexibilidad y aumentar
diferencia de los que movilizan una sola, pueden frenar la capacidad de los msculos de relajacin, la capacidad
algunos movimientos de las articulaciones al lado de las de estiramiento del tejido muscular no impide que se mani-
cuales pasan. Por ejemplo, la amplitud del movimiento de la fieste la flexibilidad.
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Mucho ms difcil es la cuestin sobre la elasticidad y la sin y comienza la tensin defensiva de la fibra tendinosa
extensibilidad del tejido conjuntivo (ligamentos, tendones, que impide el ulterior estiramiento muscular.
fascias, aponeurosis, cpsulas). Menor capacidad de esti- En los ltimos aos han aparecido en la literatura
ramiento tienen las aponeurosis y fascias musculares, que muchas afirmaciones (Magid, Law, 1985; Hutton, 1991) en
son un tejido conjuntivo fibroso compuesto por membranas el sentido de que muchos investigadores subestiman el papel
densas e inflexibles de distinto espesor, en las que los haces de los limitadores migenos de la flexibilidad y sobreesti-
de fibras de colgeno y los fibroblastos que se hallan entre man el papel del tejido conjuntivo. Las propiedades miog-
ellas se sitan en un orden determinado, formando varias nicas de los msculos, incluidas las congnitas (Lakie, Rob-
capas. En cada capa, los haces de las fibras de colgeno son, 1988), pueden conducir a la excesiva dureza muscular
se ondulan en una direccin, siendo paralelas entre s. En y al aumento de su resistencia a la deformacin. La prepa-
las distintas capas, la direccin de las fibras es diferente; racin previa de los msculos (calentamiento, masaje, con-
algunos haces pasan de una capa a otra, unindolas entre traccin, etc.) disminuye la resistencia interna a la deforma-
s. La red elstica no es grande. Esta estructura confiere cin y ayuda al aumento de la amplitud de los movimientos
poca capacidad de estiramiento al tejido y una gran resis- y de la eficacia de los ejercicios (Hutton, 1991).
tencia a la rotura. Bajo la influencia de las cargas intensas, Est comprobado que la extensin excesiva de las
la elasticidad de las aponeurosis y las fascias aumenta de estructuras ligamentarias y cpsulas no aumenta la flexibili-
forma considerable; se vuelven mucho ms slidas. En dad de manera significativa, pero s la probabilidad de
cuanto a la extensibilidad, no se logra en este caso un efec- traumatismo articular. Por ello durante el desarrollo de la fle-
to importante. xibilidad la principal atencin hay que dirigirla a la extensi-
Los tendones tienen una capacidad algo mayor de esti- bilidad de las unidades musculotendinosas y su capacidad
ramiento. Estn formados por haces paralelos de fibras de para alargarse dentro de los lmites fsicos de la articulacin
colgeno, entre los cuales se halla una fina red elstica que (Hubley y cols., 1984). De acuerdo con las reacciones indi-
slo permite un reducido estiramiento en el tendn. Los ten- cadas, en la metodologa del entrenamiento es necesario
dones estn rodeados por una densa envoltura de tejido considerar el carcter de los ejercicios, sus combinaciones y
conjuntivo que impide el estiramiento, a cuyo travs pasan su amplitud. Para cada etapa del perfeccionamiento del
las terminaciones nerviosas, las que envan al sistema ner- deportista existen caractersticas ptimas de estos ndices, y
vioso central seales sobre el estado de tensin del tejido del exceder sus lmites conduce a las alteraciones de la regula-
tendn. cin de la tensin nerviosa.
Respecto a las aponeurosis, fascias y tendones, las cp- El examen de los factores que determinan el nivel de movi-
sulas articulares se diferencian por el predominio de fibras lidad articular sera incompleto si no tocamos las particulari-
elsticas, lo cual determina su moderada capacidad de esti- dades de las articulaciones. Los movimientos articulares
ramiento bajo la influencia del entrenamiento. Sin embar- dependen principalmente de la forma de las superficies articu-
go, la mayor extensibilidad la poseen los ligamentos que lares, que se suele comparar con figuras geomtricas (articu-
estn compuestos por tiras de fibras elsticas paralelas. Las laciones cilndricas, elipsoideas, esferoides, etc.). Dado que los
fibras elsticas gruesas, finas, redondas y aplanadas se movimientos de los eslabones articulares se efectan alrede-
suelen ramificar, formando ngulos agudos entre s y una dor de uno, dos o varios ejes, las articulaciones se suelen divi-
extensa red. dir tambin en uniaxiales, biaxiales y multiaxiales.
Bajo la influencia de un entrenamiento racional basado Los tipos de las articulaciones determinan su movilidad.
en ejercicios suaves y de gran amplitud, realizados lenta- La movilidad general mxima se observa en las articulacio-
mente, disminuye el nivel de tensin del tejido muscular que nes esferoideas (enartrosis) y condleas; la movilidad mni-
se est estirando. Ello confirma un dato muy conocido, de ma, en las sellares (en silla de montar) y gnglimos (trclea),
acuerdo con el cual el brusco estiramiento provoca una la media pertenece a las trocoides y elipsoides. La movilidad
reaccin inmediata de contraccin por el sistema nervioso articular depende de la correspondencia de las superficies
central. Por el contrario, la disminucin de la velocidad de contiguas: cuanto mayor es esta correspondencia, tanto
contraccin de los msculos ayuda a crear un rgimen ms menor es la movilidad articular y viceversa. Por ejemplo, en
suave de la regulacin de la tensin nerviosa (Moore, Hut- la articulacin glenohumeral la superficie articular de la
ton, 1980). cabeza del hmero es considerablemente mayor que la de
El superar el lmite del umbral individual de la extensibi- la cavidad glenoidea, por lo que esta articulacin es una de
lidad de msculos y tendones en una etapa concreta del las ms mviles.
perfeccionamiento del deportista estimula la incorporacin El nivel de flexibilidad depende del sexo del deportista,
de un sistema de defensa de los tendones a la sobreexten- su edad, condiciones del ambiente exterior y otros factores.
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En las mujeres la flexibilidad es mayor que en los hombres; Un calentamiento intensivo ayuda a aumentar la intensi-
en las chicas es mayor que en los chicos (De Vries, Housh, dad en un 10-20% (De Vries, Housh, 1994), as como el
1994). La flexibilidad cambia con la edad: desde la primera masaje, el bao caliente y las pomadas especiales (Wess-
infancia, la flexibilidad tanto activa como pasiva va dismi- ling y cols., 1987); es decir, cualquier accin que ayude a
nuyendo constantemente (Phillips, 1955). El nivel de la flexi- aumentar la temperatura del msculo. Incluso el calor local
bilidad cambia durante el da: es menor por la maana, aplicado en la articulacin (hasta 45 C) puede aumentar la
luego aumenta poco a poco, logrando sus mximos ndices flexibilidad en un 10-20%. Por el contrario, una temperatura
a medio da y va disminuyendo hacia la noche (Platonov, de 18 C disminuye la flexibilidad en un 10-20% (Moore,
Bulatova, 1992). Hutton, 1980).
METODOLOGA DEL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de preparacin general que se aplican nas, balones medicinales, halteras, distintas mquinas de
para desarrollar la flexibilidad son movimientos basados en fuerza, etc.) aumenta la eficacia de los ejercicios al incre-
flexiones, extensiones, giros, etc. Estos ejercicios pretenden mentar la amplitud del movimiento utilizando la inercia. Sin
aumentar la movilidad de todas las articulaciones y se reali- embargo, dado que existe un gran peligro de traumatismo,
zan independientemente de la modalidad deportiva. Los hay que tomar muchas precauciones durante la ejecucin
ejercicios auxiliares se eligen segn el papel que desempe- de estos ejercicios (Hubley y cols., 1984). Un calentamiento
a la movilidad de tal o cual articulacin para perfeccionar- intenso con estiramientos estticos previos disminuye la pro-
se en un deporte determinado, teniendo en cuenta los movi- babilidad de daar los tejidos. Hay que indicar que muchos
mientos caractersticos que exigen una mxima movilidad. especialistas no recomiendan la utilizacin de ejercicios
Los ejercicios de preparacin especial se estructuran segn activos para desarrollar la flexibilidad, basndose precisa-
las exigencias a las principales acciones motrices que plan- mente en la probabilidad de ocasionar traumatismo, y sue-
tea la actividad competitiva. Para aumentar la movilidad len proponer el limitarse a estiramientos estticos (Lehman y
articular, se suele utilizar un conjunto de ejercicios anlogos cols., 1970; Sapega y cols., 1981). Pero estas recomenda-
que actan de forma polifactica en la articulacin y en los ciones proceden de los resultados de investigaciones no
msculos que limitan el nivel de flexibilidad. relacionadas con las condiciones reales del deporte de elite,
Los ejercicios para aumentar la flexibilidad pueden pre- cuya actividad competitiva exige las mximas manifestacio-
sentar un carcter activo, pasivo y mixto. Los ejercicios pasi- nes de la flexibilidad durante los estiramientos activos. Igno-
vos consisten en vencer la resistencia de los msculos y liga- rar este hecho en el entrenamiento puede provocar un
mentos estirados con la traccin del cuerpo y cada una de aumento de los traumatismos, sin mencionar la disminucin
sus partes, con medios auxiliares (mancuernas, cinta els- de la amplitud del movimiento durante la ejecucin de dife-
tica, poleas, etc.) o con la ayuda de un compaero. Los ejer- rentes acciones tcnicas.
cicios activos pueden realizarse con y sin sobrecarga, y pre- Los ejercicios destinados a desarrollar la flexibilidad
suponen mantener estticamente el movimiento, o los movi- pueden constituir el contenido de sesiones de entrenamiento
mientos, con rebote o lanzamiento. especiales. Sin embargo, se suelen planificar en sesiones
Los medios que se aplican para el desarrollo de la flexi- conjuntas donde, adems del trabajo de flexibilidad, se
bilidad se dividen en ejercicios de flexibilidad pasiva y acti- realiza la preparacin de fuerza de los deportistas. Los ejer-
va. Para desarrollar la flexibilidad pasiva se utilizan distin- cicios para aumentar la flexibilidad se incluyen en el calen-
tos movimientos pasivos, que se efectan con la ayuda de tamiento; tambin forman una parte importante del entrena-
un compaero y con distintas cargas (pesas, cintas elsti- miento matutino (Martin y cols., 1991). Al planificar el tra-
cas, etc.); con su propia fuerza (por ejemplo, acercar las bajo para desarrollar la flexibilidad, es importante tener en
piernas al tronco, flexionar la mueca con la otra mano, cuenta que la flexibilidad activa se desarrolla 1,5-2 veces
etc.) o su propio peso del cuerpo, y con ejercicios estticos ms lentamente que la pasiva. Tambin se necesitan diferen-
(mantener la extremidad en la posicin de la mxima exten- tes tiempos para desarrollar la movilidad de distintas articu-
sin). laciones. Aumenta antes la movilidad de la articulacion del
La flexibilidad pasiva la desarrollan los ejercicios efec- hombro, el codo y la mueca, y de forma ms lenta la de la
tuados con o sin carga. Son diversos ejercicios de balance- articulacin coxofemoral y la columna vertebral (Sermeev,
os, rebotes y flexiones. La aplicacin de cargas (mancuer- 1970).
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El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en dos eta- manifestar al mximo la movilidad articular y es la ms efi-
pas: 1) etapa de aumento de la movilidad articular; 2) eta- caz (Platonov, Bulatova, 1992).
pa de mantenimiento de la movilidad articular en el nivel No menos importante es el orden de ejecucin de los
adquirido. El desarrollo de la flexibilidad se realiza, sobre ejercicios para desarrollar la movilidad de las distintas arti-
todo, en la primera etapa del periodo de preparacin. En la culaciones. Solamente al finalizar los ejercicios para desa-
segunda etapa del periodo de preparacin y en el periodo rrollar la movilidad de una articulacin hay que pasar a los
competitivo normalmente se mantiene la movilidad articular ejercicios para la articulacin siguiente. No importa dema-
en el nivel adquirido y tambin se desarrolla la de las articu- siado por qu articulacin se empieza, aunque se suele
laciones ms importantes para los resultados en los ejerci- comenzar con ejercicios que hagan intervenir en el trabajo
cios de competicin. a grandes grupos musculares.
Durante la etapa en la que se aumenta la movilidad arti- La relacin del trabajo dirigido al desarrollo de la flexi-
cular, el trabajo debe realizarse a diario. En la etapa de bilidad activa y pasiva vara dentro del ciclo anual. En las
mantenimiento de la movilidad articular en el nivel previa- primeras etapas del ao predominan los medios para desa-
mente adquirido, las sesiones pueden ser menos frecuentes, rrollar la flexibilidad pasiva, lo cual crea una base para el
3-4 sesiones semanales, y el volumen de trabajo puede consiguiente trabajo para desarrollar la flexibilidad activa.
reducirse. Sin embargo, no hay que excluir el trabajo de Posteriormente, aumenta el volumen de ejercicios que ayu-
desarrollo o de mantenimiento en ninguna de las etapas dan al desarrollo de la flexibilidad activa.
anuales de entrenamiento. Al interrumpir este entrenamien- Los ndices ms altos de flexibilidad se manifiestan entre
to, la flexibilidad retorna con bastante rapidez a un nivel las 10 y las 18 horas; en las primeras horas de la maana y
cercano al inicial (Borde, 1994). por la noche la flexibilidad disminuye. Sin embargo, esto no
El tiempo que se dedica diariamente al desarrollo de la significa que no deban hacerse ejercicios para desarrollar
flexibilidad vara entre 20-30 y 45-60 min. Este trabajo la flexibilidad en las horas bajas. Con un calentamiento
puede distribuirse de varios modos a lo largo del da un: adecuado, el trabajo de flexibilidad puede planificarse a
20-30% del volumen global suele efectuarse en el entrena- cualquier hora del da (Platonov, 1986).
miento matutino y en el calentamiento antes de todos los Uno de los problemas importantes que plantea la meto-
entrenamientos diarios, mientras que los dems ejercicios se dologa de la preparacin fsica de los deportistas de alto
planifican en los programas de las sesiones de entrenamien- nivel es combinar el trabajo de flexibilidad con el de fuerza.
to (Platonov, 1986). Es importante no slo lograr un alto nivel de fuerza y flexibi-
Sin embargo, hay que recordar siempre que la utilizacin lidad, sino tambin conseguir que haya una afinacin en el
de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la flexibilidad exige desarrollo de estas cualidades. Si no se cumplen estas exi-
un calentamiento previo muy intenso con ejercicios gimnsti- gencias, cuando una de dichas cualidades tiene un nivel de
cos, masaje, carreras lentas, etc. Slo tras estos ejercicios se desarrollo inferior no permite a la otra cualidad manifestar-
deben iniciar los estiramientos (De Vries, Housh, 1994). se plenamente. Por ejemplo, un retraso del desarrollo de la
Es de mucha importancia la alternancia racional de los movilidad articular no permite al deportista ejecutar los
ejercicios de flexibilidad con ejercicios de otra finalidad, movimientos con la rapidez y la fuerza necesarias.
sobre todo, con ejercicios de fuerza. Se utilizan en la prcti- Por ello, la metodologa del desarrollo de la flexibilidad
ca distintas combinaciones. Sin embargo, no todas son efi- presupone no slo un crecimiento proporcional de esta cua-
caces. Por ejemplo, una de las combinaciones ampliamente lidad con las capacidades de fuerza del deportista, sino
utilizadas consiste en alternar los ejercicios de fuerza con los tambin asegurar en el proceso del entrenamiento las condi-
ejercicios correspondientes para desarrollar la flexibilidad. ciones para su desarrollo conjunto. En la prctica hay que
Ello permite aumentar la eficacia del entrenamiento de fuer- elegir durante el proceso del entrenamiento los ejercicios de
za, pero resulta intil para el trabajo de la flexibilidad por- fuerza auxiliares y de preparacin especial que creen las
que provoca cierta disminucin de la amplitud del movi- condiciones necesarias para desarrollar o mantener el nivel
miento de unas repeticiones a otras. Por otra parte, los ejer- ya adquirido de flexibilidad (figuras 17.1 y 17.2). Ello pue-
cicios de flexibilidad pueden alternarse con xito con ejerci- de ser realizado con una pequea correccin de los ejerci-
cios que precisan velocidad, agilidad y con los de relaja- cios aplicados habitualmente o mediante unos cambios en
cin. Sin embargo, la mayora de las veces, los ejercicios las mquinas de musculacin (figura 17.3).
de flexibilidad se hacen en una parte independiente de la Nos detendremos ahora brevemente en las exigencias
sesin de entrenamiento, despus de un calentamiento que se plantean a los principales componentes de la carga
intenso que incluye los ejercicios efectuados con gran ampli- que deben ser tenidos en cuenta al planificar el trabajo para
tud. Esta estructura de las sesiones de entrenamiento permite desarrollar la movilidad articular.
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Figura 17.1.
Movilidad de la articulacin glenohumeral durante las flexiones en la barra fija en funcin de la anchura de la presa.
Figura 17.2.
Movilidad de la articulacin glenohumeral durante una presa de banca en funcin de la anchura de la presa.
Figura 17.3.
Ejercicios para el desarrollo simultneo de la fuerza y la flexibilidad.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 316
Carcter y alternancia de los ejercicios. Los movimientos seg) de la tensin extrema. De cada ejercicio puede haber
ms eficaces para la flexibilidad pasiva son los de amplitud 2-6 repeticiones.
progresiva y los de trabajo muscular excntrico. La magni- La alternancia de los ejercicios para desarrollar la fuer-
tud de la accin externa se elige individualmente para cada za y aumentar la movilidad articular (figura 17.4) ayuda a
deportista y se tienen en cuenta las particularidades de conseguir una gran amplitud del movimiento durante la eje-
las articulaciones y grupos musculares. Los ejercicios con cucin de la mayora de los ejercicios. Ello influye positiva-
balanceos libres resultan menos eficaces, ya que la extensi- mente en la eficacia de los programas de entrenamiento
bilidad depende de la inercia de las extremidades que eje- tanto para desarrollar la fuerza mxima y la fuerza-resis-
cutan los movimientos y est relacionada con la necesidad tencia, como para aumentar la movilidad articular. La ejecu-
de ejecucin de estos movimientos a ritmo rpido. Los movi- cin de ejercicios en dicha alternancia provoca cambios
mientos rpidos estimulan el reflejo miottico, que limita la escalonados de la movilidad articular. Cada ejercicio de
extensin, lo cual provoca el endurecimiento de los grupos fuerza, independientemente de su finalidad, hace disminuir
musculares estirados. la movilidad respecto a los resultados de la anterior medi-
Para desarrollar la flexibilidad activa, adems de los cin. Cada ejercicio dirigido al aumento de la movilidad
ejercicios de estiramiento ejecutados mediante esfuerzos articular implica un sustancial aumento de la flexibilidad
musculares, son eficaces los ejercicios de fuerza de carcter (Litvinenko, 1984).
esttico y dinmico escogidos debidamente. Es preciso apli- La combinacin en un ejercicio de trabajo para desarro-
car asimismo ejercicios dinmicos lentos manteniendo las llar las cualidades de fuerza y de trabajo dirigido al desa-
posiciones estticas en el punto final de la amplitud, que son rrollo de la movilidad articular (figura 17.5) permite aumen-
mucho ms eficaces que los ejercicios de balanceos y rebo- tar la movilidad de un ejercicio al otro respecto a los datos
tes bruscos (Platonov, Bulatova, 1995). iniciales. Por otra parte, se crean las premisas necesarias no
Sin embargo, nicamente con ejercicios que exigen slo para desarrollar la flexibilidad, sino tambin para
manifestar flexibilidad activa no se logra un estiramiento efi- manifestar las cualidades de fuerza mediante un estiramien-
caz de los msculos, aun cuando el nivel de fuerza mxima to previo que se traduce en un aumento de la potencia de
de los msculos que actan en la articulacin sea muy alto. los esfuerzos. Adems, si se ejecutan los ejercicios de la
Por ello, en el trabajo para desarrollar la flexibilidad es manera indicada, mejora la estructura de la coordinacin
indispensable prestar especial atencin a la flexibilidad no slo en la fase principal, sino tambin en la fase adicio-
pasiva y tambin a los ejercicios dinmicos con trabajo de nal de las acciones motrices, y se perfeccionan los mecanis-
carcter excntrico y con el mximo estiramiento de los mos de traspasos musculares, lo cual es muy importante
msculos activos.
Una buena relajacin del tejido muscular, necesaria
para poder ejecutar bien los ejercicios que desarrollan la
flexibilidad, puede ser estimulada mediante una tensin
Figura 17.4.
previa muscular. Si el estiramiento es rpido, aparece un
reflejo de defensa natural: desde las terminaciones nervio- Cambios de la movilidad de la articulacin glenohumeral
bajo la accin de ejercicios alternos destinados a desarrollar
sas sensibles situadas en el tejido muscular y en los tendo-
la fuerza muscular y a aumentar la movilidad articular:
nes se dirigen impulsos al sistema nervioso central que esti-
1, fuerza mxima; 2, fuerza-resistencia.
mulan la contraccin muscular, su accin contraria al esti-
ramiento necesario (Etnyre, Lee, 1987; Hutton, 1991). La
Cambios de la movilidad de las
articulaciones glenohumerales (%)
contraccin previa muscular provoca una reaccin inversa:

las terminaciones nerviosas envan una informacin al sis-
tema nervioso central que estimula la relajacin involunta-
ria de los msculos (Hubley y cols., 1984). Ello mejora las
condiciones para el consiguiente estiramiento muscular, lo
cual presupone la eficacia de la tcnica metodolgica en la
que se basa la alternancia de la tensin previa muscular
con el consiguiente estiramiento muscular. En el trabajo
prctico, esta tcnica se realiza de la manera siguiente:
despus de un buen calentamiento, se hace una tensin
muscular voluntaria de 5-6 seg, a continuacin un estira-
miento gradual (5-6 seg) asistido y un mantenimiento (5-6 Ejercicios
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 317
En base a las experiencias con el yoga, De Vries (1962)

Figura 17.5.
propuso un mtodo eficaz de utilizacin de estiramientos
Cambios de la movilidad de la articulacin glenohumeral
estticos largos. Este mtodo consiste en que despus del
bajo la accin de ejercicios que permiten demostrar
mximo estiramiento pasivo los msculos y tejidos conjunti-
simultneamente la fuerza muscular y aumentan la movilidad
articular: 1, fuerza mxima; 2, fuerza-resistencia y vos se quedan en la situacin pasiva durante 30-60 seg.
flexibilidad. La duracin de los ejercicios depende, asimismo, de la
edad y el sexo del deportista. El nmero de repeticiones
para los jvenes (12-14 aos) deportistas cualificados pue-
Cambios de la movilidad de las articulaciones
glenohumerales (%)
de ser 1,5-2 veces inferior que para los deportistas adultos.

Para lograr el mismo efecto de entrenamiento, la duracin
del trabajo para las mujeres debe ser inferior en un 10-15%
que para los hombres. Segn el carcter de los ejercicios y
el ritmo de los movimientos, la duracin puede oscilar entre
20 seg y 2-3 min. Los ejercicios estticos activos suelen ser
breves. Los movimientos de flexin y extensin pasivos pue-
den ejecutarse durante largo tiempo.
La tabla 17.1 muestra el mximo nmero de repeticiones
recomendado para desarrollar la movilidad en las distintas
articulaciones en una sesin de entrenamiento. Este nmero
Ejercicios se logra ejecutando varias series. Cada serie suele estar for-
mada por 10-12 movimientos activos. Si se ejecutan ejerci-
cios estticos, la duracin del trabajo en cada serie se planea
en 6-12 seg; la duracin de los balanceos es de 10-15 seg,
para aumentar las posibilidades de fuerza. Durante la eje- la de los ejercicios pasivos, de 10-20 seg.
cucin de ejercicios para mejorar simultneamente la fuerza
y la flexibilidad, resulta altamente eficaz mantener durante
3-5 seg los msculos en la fase mxima de estiramiento. Tabla 17.1.
Diferentes variaciones de combinacin de contraccin-rela- Dosificacin de los ejercicios en las distintas etapas del
jacin de los msculos influyen, asimismo, en el aumento de desarrollo de la movilidad articular (Sermeev, 1970)
la eficacia de la extensin muscular. La contraccin muscu-
lar ayuda a su posterior extensin (Etnyre, Lee, 1988).
Duracin de los ejercicios (nmero de repeticiones). Es Cantidad de movimientos en las
articulaciones en la etapa de
preciso saber que existe una determinada relacin entre el
Articulaciones
nivel de flexibilidad y la duracin del trabajo durante la eje- Desarrollo de Mantenimiento
cucin de los ejercicios. Al principio del trabajo, el deportis- la movilidad de la movilidad
ta no puede lograr la amplitud total del movimiento, suele
alcanzar un 80-95% de la mxima posible y depende de la Vertebrales 90-100 40-50
Coxofemoral 60-70 30-40
eficacia del calentamiento y del nivel de relajacin muscular
Glenohumeral 50-60 30-40
previos (Pechtl, 1982). Poco a poco, la flexibilidad aumenta Radiocarpiana 30-35 20-25
y logra un mximo en 10-20 seg aproximadamente con un De la rodilla 20-25 20-25
estiramiento pasivo largo, y en 15-25 seg en caso de varias Tibioperoneotarsiana 20-25 10-15
repeticiones de los ejercicios cortos. Las mximas magnitu-
des de flexibilidad pueden mantenerse durante 15-30 seg y
luego, conforme va desarrollndose la fatiga y relacionada
con sta la tensin de los msculos estirados, la flexibilidad Ritmo de los movimientos. Durante el desarrollo de la
empieza a disminuir. Las oscilaciones se deben a las parti- flexibilidad articular es deseable un ritmo de movimientos
cularidades individuales de los deportistas y a las de la arti- bajo. En este caso, los msculos se someten a un gran estira-
culacin. El nmero de movimientos necesarios para lograr miento y aumenta la duracin de su accin en las articula-
la amplitud mxima y el nmero de movimientos destinados ciones correspondientes (Warren y cols., 1976). Un ritmo
al mantenimiento de la amplitud al mximo nivel no son lento es tambin una garanta para evitar lesiones en ms-
iguales. culos y ligamentos.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 318
Magnitud de las cargas. Durante la utilizacin de car- 10. Lake M., Robson L.G. Thixotropic changes in human mus-
gas suplementarias que ayudan a manifestar la mxima cle stiffness and the effects of fatigue. Quarterly Journal of Experi-
movilidad articular, es necesario que la magnitud de las mental Physiology, 1988, N 73, pgs. 487-500.
sobrecargas no supere el 50% del nivel de las posibilidades 11. Lehmann J.F., Masock A.J. Warren C.G., Koblanaski J.N.
Effect of therapeutic temperatures on tendon extensibility. Archives
de fuerza de los msculos estirados, aunque los deportistas
of Physical Medicine and Rehabilitation. 1970, N 51, pgs. 481-
de alto nivel bien entrenados pueden aplicar grandes car-
487.
gas. La magnitud de la carga depende en gran parte del
12. Litvinenko T.S. Optimizatsiia programm trenirovochnyj
carcter de los ejercicios: cuando se ejecutan movimientos zaniateij, napravlennyj na razvitie sportostnno-silovyj kachestv
lentos con el estiramiento asistido, las cargas son bastante plovtsov: Avtoref. Dis. Kand. Ped. nauk. (Optimizacin de los pro-
importantes, mientras que con los movimientos de lanza- gramas del entrenamiento de los nadadores dirigidos al desarrollo
miento las cargas de 1-3 kg son suficientes. de las cualidades de fuerza: Autoeptome de la tesis dectoral.) K.,
Los intervalos de descanso entre cada ejercicio deben 1984, 24 pgs.)
asegurar que el siguiente ejercicio se ejecutar en condicio- 13. Magid A., Law D.J. Myofibrils bear most of the resting ten-
nes de la capacidad de trabajo restablecida del deportista. sion in frog skeletal muscle. Science. 1985, N 230, pgs. 1.280-
Es natural que la duracin de las pausas oscile entre 1.282.
amplios lmites (habitualmente, desde 10-15 seg hasta 2-3 14. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
Schrondorf, Hofmann, 1991, pgs. 172-213.
min) y dependa del carcter de los ejercicios, de su dura-
15. Moore M.A., Hutton R.S. Electomyographic investigation of
cin y, por ltimo, del volumen de los msculos que intervie-
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05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 319
18
CAPTULO LA FUERZA
Y LA PREPARACIN DE FUERZA
EL RGIMEN DE TRABAJO MUSCULAR, LOS TIPOS

DE LAS CUALIDADES DE FUERZA Y LAS VAS DE SU PREPARACIN
B ajo el concepto de fuerza del ser humano se entiende su trada). La fuerza mxima determina en gran medida el
capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia resultado deportivo en modalidades como la halterofilia,
mediante la actividad muscular. los lanzamientos en atletismo, los saltos, las carreras de
La fuerza puede manifestarse en rgimen isomtrico velocidad, los distintos tipos de lucha y la gimnasia artsti-
(esttico) del trabajo muscular cuando durante la tensin no ca deportiva. El papel de la fuerza mxima tambin es
vara su longitud, y en rgimen isotnico (dinmico) cuando bastante importante en la natacin de velocidad, el remo,
la tensin provoca un cambio de longitud de los msculos. el patinaje de velocidad y algunos juegos deportivos de
En el rgimen isotnico se distinguen dos variantes: concn- equipo.
trica, en la que la resistencia se vence con una tensin de los La fuerza-velocidad es la capacidad del sistema neuro-
msculos y una disminucin de su longitud, y excntrica, en muscular para movilizar el potencial funcional con el fin de
lograr altos ndices de fuerza en el tiempo ms breve posi-
la que la resistencia se realiza con una extensin del mscu-
ble. La fuerza-velocidad ejerce una influencia decisiva en los
lo y un aumento de su longitud.
resultados de las carreras de velocidad, la natacin de velo-
Cabe destacar los siguientes tipos fundamentales de fuer-
cidad (50 m), el ciclismo (en pista, velocidad y contrarreloj
za: fuerza mxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia.
de 1.000 m desde parado), el patinaje de velocidad (500
La fuerza mxima supone las posibilidades mximas
m), la esgrima, los saltos de atletismo, los distintos tipos de
que el deportista puede demostrar durante una mxima
lucha y el boxeo. La fuerza-velocidad debe diferenciarse en
contraccin muscular voluntaria. El nivel de la fuerza mxi- funcin de la magnitud de la fuerza demostrada en las
ma se manifiesta en la magnitud de las resistencias exter- acciones motrices que presentan distintas exigencias a las
nas, que el deportista vence o neutraliza con una completa posibilidades de fuerza-velocidad del deportista. La fuerza
movilizacin de las posibilidades de su sistema neuromus- velocidad demostrada en condiciones de resistencia notable
cular. La fuerza mxima del ser humano no debe identifi- suele considerarse como fuerza explosiva, mientras que la
carse con la fuerza absoluta, que refleja las posibilidades fuerza ejercida contra una resistencia pequea o media con
de reserva del sistema neuromuscular. Como muestran las una gran velocidad inicial se acostumbra considerar como
investigaciones, dichas posibilidades no pueden manifes- fuerza de salida. La fuerza explosiva puede ser decisiva
tarse totalmente incluso con una estimulacin mxima para ejecutar una salida eficaz en la carrera de velocidad o
voluntaria, sino que solamente pueden relevarse en condi- en natacin, o en los lanzamientos de lucha, mientras que la
ciones de acciones externas especiales (electroestimulacin fuerza de salida lo es para los golpes de bdminton y de
muscular, extensin de la musculatura mximamente con- boxeo, las acciones de esgrima, etc.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 320
La fuerza-resistencia1 es la capacidad para mantener de desarrollo de la fuerza mxima. An ms, en dichos ca-
ndices de fuerza bastante altos durante el mayor tiempo sos es posible observar una relacin negativa entre la fuer-
posible. El nivel de la fuerza-resistencia se traduce por la za mxima y la fuerza-velocidad.
capacidad del deportista para vencer la fatiga, realizar un Cabe sealar que los resultados del entrenamiento desti-
gran nmero de repeticiones de los movimientos o una apli- nado a aumentar el dimetro de los msculos, perfeccionar
cacin prolongada de fuerza en condiciones de contra- la coordinacin inter e intramuscular, incrementar la fuerza
accin a una resistencia externa. La fuerza-resistencia figura y la velocidad de contraccin, y desarrollar en general la
entre las cualidades ms importantes que determinan el fuerza mxima y la fuerza-velocidad estn positivamente
resultado en la mayora de las disciplinas de los deportes relacionados entre s. Por ejemplo, el alto nivel del desarro-
cclicos. Esta cualidad desempea un papel importante en llo de la fuerza mxima logrado gracias al aumento del di-
gimnasia y en distintos tipos de lucha. metro de los msculos y la coordinacin intramuscular crea
Conviene tener en cuenta que todos los tipos menciona- buenas premisas para desarrollar y manifestar otros tipos
dos de fuerza no se manifiestan en el deporte de forma ais- de fuerza-velocidad. A su vez, el desarrollo de la fuerza
lada, sino en compleja interaccin determinada por el velocidad presupone ante todo perfeccionar la coordinacin
carcter especfico de la modalidad deportiva, la disciplina, intramuscular. Ello ayuda, claro est, a lograr un nivel ms
el arsenal tcnico y tctico del deportista, y el nivel de desa- alto de fuerza mxima.
rrollo de las dems cualidades motrices. Existe una estrecha relacin positiva entre la fuerza mxi-
Para la prctica deportiva, tiene mucha importancia la ma y la fuerza-resistencia para un trabajo que exija grandes
relacin entre los distintos tipos de fuerza. El carcter espe- resistencias: 70-90% del nivel de la fuerza mxima. Esto se
cfico de las distintas modalidades deportivas determina debe a que el desarrollo de la fuerza mxima permite acu-
unas exigencias a los determinados tipos de fuerza. Unas mular en los msculos ATP, CrP y glucgeno, y perfeccionar
disciplinas deportivas exigen un alto nivel de fuerza mxima la coordinacin inter e intramuscular en condiciones de tra-
y fuerza-velocidad, otras de fuerza-resistencia, otras de bajo con grandes resistencias. Son precisamente estos facto-
fuerza-velocidad y otras requieren un nivel equilibrado de res los que determinan en gran parte la fuerza resistencia
los distintos tipos de fuerza. Por ello es importante tener en para los trabajos de carcter anaerbico, superando varias
cuenta la influencia tanto positiva como negativa del trabajo veces una resistencia importante. Cuando la fuerza de resis-
dirigido a desarrollar uno de los tipos de fuerza en el nivel tencia debe vencer resistencias relativamente pequeas, la
de los dems. relacin entre el nivel de la fuerza mxima y el de fuerza
En la prctica se suele pensar que los msculos impor- resistencia puede ser inexistente (resistencias del 30-50% de
tantes que pueden manifestar una fuerza mxima no son la fuerza mxima) o incluso cobrar un carcter negativo
capaces de alcanzar altos ndices de velocidad de movi- (resistencias inferiores al 25% de la fuerza mxima). Ello tie-
mientos y pueden ejercer una influencia negativa en el resul- ne fcil explicacin si tenemos en cuenta el importante papel
tado de ejercicios que exigen un alto nivel de desarrollo de de las reacciones aerbicas para lograr altos ndices de fuer-
la fuerza-velocidad. Investigaciones especficas, al igual que
za-resistencia para los trabajos donde se vencen resistencias
la prctica deportiva ms avanzada, refutan este punto de
poco importantes.
vista. Existe una relacin bastante positiva y estrecha entre
El proceso de la preparacin de fuerza en el deporte
el nivel de fuerza mxima y el de fuerza-velocidad. Sin
moderno est dirigido al desarrollo de diferentes cualidades
embargo, dicha relacin se manifiesta claramente cuando el
de fuerza, aumento de la masa muscular activa, refuerzo de
trabajo de velocidad implica la necesidad de vencer una
los tejidos conjuntivo y seo, etc. Paralelamente al desarrollo
gran resistencia externa (ms del 25-30% del nivel de fuer-
de la fuerza, se crean premisas para aumentar el nivel de
za mxima). Adems, cuanto mayor sea la resistencia,
las cualidades de velocidad, flexibilidad y coordinacin.
mayor ser el nivel de fuerza mxima para el desarrollo de
Una parte importante de la preparacin de fuerza es
altos ndices de fuerza-velocidad. Al mismo tiempo, el hecho
tambin el incremento de la capacidad de los deportistas
de vencer pequeas resistencias a alta velocidad (por ejem-
para realizar sus cualidades de fuerza en condiciones de la
plo, los movimientos de tenis de mesa) no exige un alto nivel
actividad competitiva y del entrenamiento de su modalidad
deportiva, lo que exige una ptima interaccin de la fuerza
con la tcnica deportiva, con la actividad del sistema nervio-
1
Es ms correcto metodolgicamente considerar la fuerza-resisten-
cia como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la lite- so vegetativo y otras cualidades motrices.
ratura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de Los mtodos y medios modernos de la preparacin de
fuerza. Para evitar contradicciones, nosotros mantenemos esta fuerza actan intensamente sobre el organismo del deportis-
misma clasificacin. ta, sobre todo en su aparato locomotor y el sistema nervioso.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 321
LA FUERZA Y LA PREPARACIN DE FUERZA 321
Con el entrenamiento organizado racionalmente se observa cia bsico, etc. Es indispensable trabajar con ejercicios rela-
un efecto muy alto tanto respecto al desarrollo de diferentes tivamente sencillos, sin utilizar el ritmo mximo de su ejecu-
cualidades de fuerza, como al aumento de la masa muscu- cin; las pausas entre los ejercicios deben asegurar la recu-
lar, sus formas y cambios de las estructuras corporales. Sin peracin completa. No conviene utilizar grandes cargas,
embargo, si los principios de la organizacin racional del dado que el trabajo incluso con las cargas de un 40-50%
entrenamiento se alteran, su eficacia resulta muy baja y la para estos deportistas resulta muy eficaz para el desarrollo
probabilidad de daos serios en la salud (ante todo, trau- de las cualidades de fuerza, incluida la fuerza mxima. El
matismos musculares, articulares, ligamentarios, etc.) crece nmero de repeticiones en cada serie no debe superar el 50-
fuertemente. Es especialmente actual para los deportistas 60% de las asequibles para el deportista concreto cuando la
jvenes que todava no han concluido el desarrollo del apa- frecuencia de su entrenamiento semanal es de dos a cuatro
rato locomotor y aquellos que todava no tienen el alto nivel veces. No conviene lograr el desarrollo dominante de deter-
del desarrollo de las cualidades de fuerza. Conviene actuar minados grupos musculares: la preparacin de fuerza debe
con suma precaucin cuando se trata de la organizacin ser variada e influir en todo el sistema muscular. En los ejer-
del entrenamiento de la fuerza al principio del ao de entre- cicios presupone la ejecucin de los movimientos con una
namiento o despus de una larga pausa entre las sesiones. gran amplitud y la introduccin igualada de los msculos
En todos estos casos, la preparacin intensiva de fuerza agonistas y los msculos antagonistas.
debe ir precedida por un periodo preparatorio ms o menos A medida que transcurre la adaptacin del aparato
duradero: de 2 a 3 semanas a varios (4-8) meses. Por ejem- locomotor y el aumento de las cualidades de fuerza, el pro-
plo, los deportistas de alto nivel no precisan ms de 3-4 ceso de preparacin se hace ms y ms complejo. Se intro-
semanas de trabajo preparatorio para su trabajo de fuerza ducen ejercicios ms difciles, pero slo si su realizacin tc-
intensivo al principio de la temporada, despus del periodo nica es correcta; aumenta la magnitud de las cargas (hasta
transitorio que finaliza la temporada anterior. Al mismo un 70-85% del nivel de la fuerza mxima), y pueden apli-
tiempo, los deportistas jvenes necesitan varios meses (como carse pausas cortas de descanso. De vez en cuando es posi-
mnimo 4-5) para preparar plenamente su aparato locomo- ble efectuar ejercicios con un nmero de repeticiones cerca-
tor y sistema nervioso para el trabajo de fuerza intenso. En no al mximo. El volumen de trabajo en cada sesin puede
el mismo periodo de tiempo los deportistas deben asimilar alcanzar hasta un 80-90% del mximo accesible. Adems,
bien la tcnica de movimientos, aumentar el nivel de flexibili- no hay que olvidar el trabajo de flexibilidad y el desarrollo
dad, fortalecer el sistema muscular, crear el nivel de resisten- nivelado de los diferentes grupos musculares.
MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
La optimizacin del proceso de la preparacin de fuerza mtrico, se observa un incremento de la fuerza nicamente
para que se corresponda ms exactamente con las exigen- en relacin con la parte de la trayectoria del movimiento
cias del deporte moderno se ha visto reforzado en los lti- que corresponde a los ejercicios aplicados. Asimismo, hay
mos aos con la introduccin de distintas mquinas de que tener en cuenta que la fuerza adquirida como resultado
entrenamiento, as como con la elaboracin de procedi- del entrenamiento de la fuerza en dicho rgimen es poco
mientos metodolgicos efectivos que permiten diferenciar aplicable en el trabajo de carcter dinmico y exige un
mucho mejor los regmenes de trabajo de los msculos periodo de entrenamiento de la fuerza especial dirigido a
durante la ejecucin y vincular orgnicamente la prepara- realizar las cualidades de fuerza durante la ejecucin de
cin de fuerza con las particularidades de la competicin y movimientos de carcter dinmico.
del entrenamiento en una modalidad deportiva concreta. Durante el entrenamiento en rgimen isomtrico, el incre-
Precisamente estos factores se fundamentan en los mtodos mento de la fuerza va acompaado de una importante dismi-
de la preparacin de fuerza: isomtrico, concntrico, excn- nucin de las posibilidades de velocidad de los deportistas, lo
trico, pliomtrico, isocintico y de resistencia variable (Plato- cual se manifiesta claramente slo despus de unas cuantas
nov, 1986; Platonov, Bulatova, 1995). semanas de entrenamiento de la fuerza. Ello exige combinar
Mtodo isomtrico. El mtodo se basa en la tensin de la aplicacin de dicho mtodo con el trabajo de velocidad.
los msculos sin que vare su longitud, en una posicin Entre las ventajas del mtodo isomtrico que implican
inmvil de la articulacin. Cuando se utiliza el mtodo iso- utilizarlo en la prctica, cabe sealar la posibilidad de la
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 322
intensa accin local en cada grupo muscular. Cuando se

Figura 18.2.
producen las tensiones estticas locales, se manifiestan las
Dinmica de la fuerza mxima durante la flexin de rodilla.
sensaciones cinestsicas ms exactas de los elementos fun-
damentales de la tcnica deportiva, lo cual permite, adems
de aumentar la fuerza de los deportistas, perfeccionar sus 180: 50%
parmetros aislados. La duracin de las tensiones casi
extremas en condiciones estticas supera varias veces la que
se registra en condiciones dinmicas (Atha, 1981).
Mtodo concntrico. Se basa en la ejecucin de accio-
nes motrices haciendo hincapi en el carcter concntrico 140: 60%
del trabajo, es decir, en la simultnea tensin y contraccin
de los msculos. Cuando se ejecutan los ejercicios con las
cargas tradicionales (por ejemplo con pesas), la resistencia
es constante durante todo el movimiento. Al mismo tiempo, 50: 60% 95: 100%
las posibilidades de fuerza del ser humano varan sustan-
cialmente en las distintas fases del movimiento debido al
cambio de la magnitud de las palancas de la aplicacin de
la fuerza (figuras 18.1 y 18.2). movimiento transmite al aparato una aceleracin. Adems,
Los ejercicios con pesas, poleas o con otras cargas del cuando se ejecutan algunos ejercicios, los msculos prcti-
mismo tipo deben llevarse a cabo a velocidad lenta y cons- camente no sufren la carga en las posiciones extremas de
tante. nicamente en dicho caso la carga sobre los mscu- dicho ejercicio. Ello sucede, por ejemplo, en los distintos
los actuar en toda la amplitud del movimiento, aunque en
tipos de levantamiento de las pesas y en las extensiones en
algunas fases aisladas no corresponda a las posibilidades
las barras paralelas.
reales de los msculos que intervienen en el trabajo.
Todas estas carencias se compensan en gran medida
Cuando se ejecutan movimientos con pesas con otros
con la sencillez del material, con la variedad de los ejerci-
aparatos a gran velocidad, el trabajo no resulta eficaz, ya
cios que pueden ejecutarse con las pesas y poleas, con
que la aplicacin de los esfuerzos mximos al principio del
resistencia del compaero y en los aparatos gimnsticos
(paralelas, barra fija, etc.).
La variedad de medios que pueden utilizarse cuando se
Figura 18.1. aplica dicho mtodo proporciona una accin polifactica en
Dinmica de la fuerza mxima durante la flexin del codo. el aparato muscular, a la vez que permite lograr el perfec-
cionamiento de la fuerza junto con los principales elementos
de la maestra tcnica.
La combinacin de los mtodos concntrico y excntrico
de trabajo muscular crea las condiciones necesarias para
ejecutar los movimientos con una amplitud suficientemente
40: 50%
grande, lo cual es un factor positivo para el desarrollo de la
fuerza.
Mediante una eleccin racional de los ejercicios (por
ejemplo, utilizando ejercicios muy especficos con amplitud
del movimiento limitada) es posible en cierto modo compen-
sar los defectos del mtodo relacionados con la disminucin
30: 90% de la carga en los msculos provocada por la inercia en el
trabajo de fuerza-velocidad. Del mismo modo se puede
lograr que la carga acte en los msculos segn sus posibili-
120: 100% dades en una u otra fase.
La sencillez y el carcter accesible del mtodo, adems
150: 90% de una eficacia bastante grande, permiten lograr un impor-
tante volumen de trabajo de fuerza de carcter tradicional-
mente dinmico en la preparacin de los deportistas, espe-
180: 70%
cialmente cuando es preciso resolver los problemas de la
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preparacin fsica general relacionados con la creacin de sin. Con la consiguiente transicin del trabajo excntrico al
una base de fuerza y, sobre todo, con el desarrollo de la trabajo concntrico se observa una contraccin ms rpida
fuerza mxima. y eficaz (Komi, 1992). De este modo, no se utiliza la masa
Mtodo excntrico. El entrenamiento y la utilizacin de de la carga, sino su energa cintica, que se obtiene, por
dicho mtodo presuponen la ejecucin de acciones motrices ejemplo, en la cada libre del cuerpo del deportista a cierta
de carcter excntrico, con resistencia a la carga, inhibicin velocidad y con su consiguiente salto hacia arriba. Durante
y al mismo tiempo extensin del msculo. la ejecucin de la accin motriz se produce una transicin
Los movimientos de carcter excntrico se realizan con del rgimen excntrico al rgimen concntrico de trabajo en
grandes cargas que suelen superar en un 10-30% las que condiciones de esfuerzo dinmico mximo.
son accesibles al trabajo concntrico. Las opiniones de los Este mtodo permite incrementar la capacidad del
especialistas divergen en cuanto a la eficacia de dicho rgi- deportista para regular los msculos eficazmente por parte
men respecto a los dems. Algunos opinan que el entrena- del sistema nervioso central, lo cual se traduce en una
miento en rgimen excntrico supera en eficacia al del con- impulsin muscular ms intensa, la incorporacin de una
cntrico. Otros, por el contrario, afirman que este entrena- mayor cantidad de unidades motoras, una disminucin del
miento no presenta ventajas respecto al entrenamiento en tiempo de contraccin de las fibras musculares y la sincroni-
rgimen concntrico, aunque tiene muchos defectos. Dicho zacin de las motoneuronas en el momento de la transicin
mtodo no es especfico respecto a la aplastante mayora de de los msculos entre el trabajo excntrico y el concntrico.
los movimientos en las distintas modalidades deportivas, ya Por otra parte, las reacciones nerviosas y musculares supe-
que est ausente el rgimen excntrico de trabajo muscular; ran considerablemente, con la aplicacin de dicho mtodo,
produce ms cansancio y provoca mayor acumulacin de a las que se logran nicamente mediante el esfuerzo volun-
productos de descomposicin en los msculos que los traba- tario, lo cual confiere una eficacia particular al mtodo
jos isotnico y, sobre todo, isocintico. para acelerar la velocidad de movimiento y la potencia de
En el entrenamiento deportivo, el trabajo en rgimen esfuerzo en el tramo inicial del movimiento (Verjoshanki,
excntrico se aplica de forma muy limitada debido a una 1988).
serie de motivos: Hay que tener en cuenta que, en relacin con otros
los movimientos se ejecutan a poca velocidad, lo cual no mtodos de la preparacin de fuerza, el mtodo pliomtrico
corresponde a las exigencias de una buena ejecucin de conlleva riesgo de lesiones. Slo puede utilizarse en depor-
las acciones motrices de la mayora de las modalidades tistas muy bien preparados con un alto nivel de fuerza mxi-
deportivas; ma y fuerza-velocidad, una gran movilidad articular y gran
los ejercicios en rgimen excntrico implican grandes capacidad de coordinacin. Tambin es preciso prestar
cargas en los ligamentos y las articulaciones, y constitu- especial atencin a la tcnica de ejecucin de los ejercicios,
yen un peligro de lesin; puesto que incluso pequeas desviaciones tcnicas pueden
su organizacin es difcil porque exigen unas instalacio- provocar graves lesiones.
nes especiales o la ayuda del compaero para que la Mtodo isocintico. El mtodo se fundamenta en un
sobrecarga vuelva a la posicin de partida. rgimen de las acciones motrices con el cual, a velocidad
constante del movimiento, los msculos vencen una resisten-
Sin embargo, algunos de sus puntos fuertes nos obligan cia, trabajando con una tensin casi extrema a pesar del
a considerar la utilizacin del trabajo en rgimen excntrico cambio de correlacin (en los distintos ngulos articulares)
como un medio para aumentar la fuerza. En particular, el entre las palancas o entre los distintos momentos de rota-
trabajo de carcter excntrico es eficaz para lograr el mxi- cin.
mo estiramiento de los msculos que actan en movimientos El entrenamiento con el mtodo isocintico presupone
realizados bajo la accin de la fuerza de gravedad, lo cual trabajar utilizando mquinas de musculacin especiales que
permite desarrollar simultneamente la fuerza y la flexibili- permiten al deportista ejecutar movimientos en una amplia
dad. gama de velocidades y demostrar esfuerzos mximos, o cer-
Mtodo pliomtrico. El mtodo se basa en la utilizacin canos a stos, prcticamente en cualquier fase del movi-
de la energa cintica de un cuerpo (aparato), acumulada miento. Ello ofrece la posibilidad de trabajar con la carga
con su cada desde una altura determinada, para estimular ptima durante todo el recorrido del movimiento, lo cual es
las contracciones musculares. La inhibicin de la cada rela- imposible conseguir con las cargas habituales. Es tambin
tivamente corta provoca una brusca extensin de los mscu- muy importante poder elegir un gran nmero de ejercicios
los, estimula la intensidad del impulso central de las moto- distintos de accin tanto local como relativamente amplia.
neuronas y crea en los msculos un gran potencial de ten- Otras ventajas del mtodo isocintico consisten en la dismi-
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nucin del tiempo para la ejecucin de los ejercicios, la

Figura 18.3.
menor probabilidad de traumatismos, la ausencia de la
Dinmica del momento de fuerza de los luchadores de estilo
necesidad de un calentamiento intenso, la rpida recupera-
libre (datos individuales) durante la flexin del brazo en la
cin despus de los ejercicios ejecutados y la recuperacin
articulacin del codo con una velocidad angular de 60 por
eficaz en el propio proceso de trabajo. segundo: 1 4, deportistas.
Se sabe que las cargas mximas contribuyen principal-
mente al desarrollo de la fuerza mxima. Por otra parte,
est demostrado que los ejercicios ms eficaces para desa-
Momento de fuerza (N/m)

rrollar dicha cualidad son los ejercicios que conllevan 6-8
repeticiones. Sin embargo, aqu surge una contradiccin
objetiva: el intento de realizar 6-8 repeticiones obliga al
deportista a ejecutar ejercicios con cargas, cuyo peso es
mucho menor que el peso que puede vencer en una sola
repeticin. El mtodo isocintico elimina esta contradiccin,
ya que permite alcanzar en cada repeticin los mximos
ndices de fuerza, es decir, que vincula las manifestaciones
de fuerza con las posibilidades reales no slo en las distin-
tas fases de los movimientos, sino tambin en las distintas
repeticiones de una serie.
Gracias a las particularidades del rgimen isocintico, la ngulo de flexin del codo (grados)
resistencia puede variar en una amplia escala y adaptarse a
las posibilidades reales de los msculos en cada fase del
movimiento realizado. Asimismo, hay que tener en cuenta
2. Avanzada, caracterizada por el desarrollo acelerado de
que, durante el entrenamiento que utiliza otros mtodos, la
los ndices mximos de la fuerza.
velocidad de desplazamiento de los eslabones biolgicos 3. Retrasada, caracterizada por el desarrollo lento de las
del cuerpo no puede superar los 45-60 por segundo, mien- manifestaciones mximas de la fuerza (figura 18.4.).
tras que en los movimientos naturales que caracterizan las
distintas modalidades deportivas es muy superior. Los ejerci-
cios de fuerza en rgimen isocintico ejecutados en las Figura 18.4.
mquinas de musculacin modernas permiten variar la velo-
Variantes de la dinmica de fuerza durante la ejecucin de
cidad de desplazamiento de los eslabones biolgicos hasta los ejercicios: 1, normal; 2, avanzada; 3, retrasada.
300 por segundo.
Mtodo de la resistencia variable. Est relacionado con
la utilizacin de mquinas de musculacin bastante comple-
jas y caras, cuyas particularidades de construccin permiten
cambiar la magnitud de la resistencia en los distintos ngu-
los articulares de la amplitud del movimiento y adaptarla a
las posibilidades reales de fuerza de los msculos en cada
momento del movimiento. Es importante no slo porque
existen diferentes niveles de manifestaciones de fuerza en
diferentes fases del movimiento, sino tambin a consecuen-
cia de las grandes divergencias individuales en la dinmica
de la fuerza. El estudio de las curvas individuales de la
dinmica de las manifestaciones de fuerza durante la ejecu-
cin de diferentes movimientos evidencia una gran variedad
de los ndices individuales de la curva (figura 18.3). Desta-
Una importante ventaja del entrenamiento con el mtodo
can tres variantes tpicas de la dinmica de fuerza durante
de resistencia variable consiste en que los ejercicios se reali-
la ejecucin de la mayora de los ejercicios:
zan con gran amplitud. Ello se debe a la bsqueda de la
1. Normal, que refleja las caractersticas de la curva inte- posicin y regulacin ptimas del asiento, la empuadura y
grada para el total de los deportistas. los ejes de rotacin de cada mquina de musculacin.
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De este modo, con un trabajo excntrico se logra la Los ejercicios isocinticos pueden ser tambin ejecutados
mxima extensin de los msculos que trabajan. Ello es trabajando con un compaero que ejerce una resistencia que
importante por los tres motivos siguientes: en primer lugar, corresponde a las posibilidades de fuerza del deportista,
los msculos bien estirados previamente son capaces de dndole la posibilidad de desarrollar la fuerza mxima o la
demostrar mayor fuerza; en segundo lugar, se crean condi- fuerza cuasi mxima en toda la amplitud del movimiento
ciones para trabajar los msculos en toda la amplitud del (figura 18.5). Sin embargo, la eficacia de dicho trabajo es
movimiento; en tercer lugar, se crean premisas para traba- inferior a la del entrenamiento que utiliza mquinas de mus-
jar simultneamente la fuerza y la flexibilidad, y en cuarto culacin.
lugar, se estimula el desarrollo del volumen y la elasticidad
del tejido conjuntivo (Komi, 1984; Rutherford y cols., 1988). Figura 18.5.
Al mismo tiempo, es preciso tener en cuenta que el entre-
Ejecucin de los ejercicios de fuerza en rgimen isocintico
namiento que utiliza mquinas isocinticas de musculacin con ayuda de un compaero.
obliga al deportista a trabajar con resistencia constante en
cada repeticin, es decir, que en el primer movimiento y en
el ltimo el deportista debe vencer la misma resistencia. Ello,
claro est, constituye un importante defecto de dicho mto-
do respecto al rgimen de resistencia variable.
A pesar de que las compaas que fabrican mquinas
de musculacin y entrenamiento van perfeccionando su
construccin, en los distintos puntos de la mquina se crea
una resistencia de friccin que provoca una mayor diferen-
cia en las resistencias a vencer en las fases concntrica y
excntrica del movimiento: en el trabajo concntrico la resis-
tencia es mucho mayor que en el trabajo excntrico, lo cual
disminuye sustancialmente la eficacia del trabajo excntrico.
Otro defecto serio consiste en que el equipamiento para
utilizar dicho mtodo es enorme, complejo y caro. En una
mquina de musculacin no se suele poder ejecutar ms de
uno o dos ejercicios. Y el conjunto que permite realizar toda
la preparacin de fuerza est formado por 25-30 estaciones.
LA EFICACIA DE LOS DISTINTOS MTODOS DE PREPARACIN

DE FUERZA Y LAS PARTICULARIDADES DE SU UTILIZACIN
Un especial inters para la prctica deportiva reviste la ciales de musculacin contribuye a variar la preparacin de
evaluacin de la eficacia de los distintos mtodos de entrena- fuerza. El carcter especfico de cada modalidad deportiva
miento para desarrollar la fuerza, as como de las oportunas con todo su arsenal de movimientos diversifica todava ms
opciones de la relacin en el proceso de la preparacin de el volumen de medios de la preparacin de fuerza, hacin-
los deportistas. Durante la utilizacin de los distintos mtodos dolo prcticamente inabarcable.
se puede variar la magnitud de las resistencias, la velocidad Sin embargo, a pesar de la variedad de medios, mto-
de los movimientos, la magnitud de los ngulos articulares, el dos y procedimientos, la planificacin de los componentes
nmero de repeticiones de cada serie o la duracin de la ten- bsicos (rgimen de trabajo muscular, magnitud de las resis-
sin muscular, la cantidad de intentos de cada serie, el orden tencias, velocidad de los movimientos, etc.) debe llevarse a
de la accin de los ejercicios en los distintos msculos y gru- cabo estrictamente de acuerdo con las exigencias de la
pos musculares, la duracin y el carcter de las pausas entre metodologa en la que se basa el desarrollo de un tipo de
los intentos, las series y cada sesin de entrenamiento. La fuerza determinado teniendo en cuenta el carcter especfi-
aplicacin de distintas cargas, resistencias y mquinas espe- co de un deporte determinado. Al analizar la eficacia de los
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distintos mtodos de desarrollo de las cualidades de fuerza una semana de entrenamiento hasta la ausencia de efecto
y de los regmenes de actividad muscular, en los que estn sensible. Dichas diferencias se deben a distintos motivos: las
basadas dichas cualidades, cabe recordar que la mayor efi- particularidades de la edad y el sexo de los deportistas, sus
cacia de uno u otro mtodo o rgimen se manifiesta en las individualidades (en primer lugar, la estructura del tejido
condiciones de la actividad del aparato neuromuscular en muscular) y el nivel inicial de la preparacin de fuerza. Por
las cuales se ha realizado el entrenamiento. ejemplo, los deportistas poco entrenados en el trabajo de
El aumento de las cualidades de fuerza como resultado fuerza son capaces durante varios meses de asegurar un
del entrenamiento que utiliza uno de los mtodos puede ser incremento de fuerza semanal superior al 10%, mientras
evaluado objetivamente cuando se lleva a cabo el test con el que en los deportistas que poseen un alto nivel de fuerza el
mismo mtodo. La falta de correspondencia del mtodo de incremento diario apenas supera el 0,5-1,5%.
examen con el mtodo de entrenamiento han llevado a Cuando se compara la eficacia de los distintos mtodos,
muchos especialistas a resultados y conclusiones inexactos es preciso tener en cuenta que, durante la ejecucin de los
durante las investigaciones sobre la eficacia comparativa de distintos ejercicios que permiten desarrollar la fuerza, es
los diferentes mtodos de la preparacin de fuerza. Los imposible que todos los msculos trabajen en el mismo rgi-
especialistas constataban con frecuencia la ventaja de un men (Harre, 1994). Se puede hablar tan slo de la utiliza-
mtodo sobre otro como resultado de la aplicacin de un cin predominante de uno u otro rgimen. Adems, en dife-
determinado test. Por ejemplo, la ventaja de los ejercicios rentes fases de las acciones motrices complejas, unos ms-
estticos en comparacin con los dinmicos de carcter culos ejecutarn un trabajo dinmico de carcter concntri-
excntrico sola deberse a que los tests de fuerza se hacan co, otros de un carcter excntrico y unos terceros realiza-
en rgimen isomtrico. Si los tests se realizaban en rgimen rn un trabajo esttico (figura 18.6). El anlisis se ve dificul-
dinmico, los resultados eran de carcter contrario. La mis- tado tambin por la imposibilidad de unificar correctamente
ma situacin se produca tambin a menudo en los trabajos los programas de entrenamiento, basados en la utilizacin
que comparaban la eficacia del mtodo isotnico con reg- de distintos mtodos, de acuerdo con la magnitud general
menes de trabajo excntrico o concntrico con la de mto- de las cargas expresadas en criterios externos (duracin del
dos isotnico y isocintico. Esto dificulta considerablemente trabajo, nmero de repeticiones, series, etc.) o en criterios
el anlisis de la literatura correspondiente, sobre todo por- internos (reaccin del aparato neuromuscular, del sistema
que muchos especialistas llegaban a conclusiones totalmente de suministro de energa, etc.). Sin embargo, es imposible
contradictorias durante el estudio de la eficacia comparativa olvidar que numerosas investigaciones tratan sobre esta
de los diferentes mtodos (Atha, 1981; Platonov, Bulatova, cuestin en el campo de la morfologa deportiva, la fisiolo-
1992). ga y la teora y metodologa de la preparacin deportiva.
La influencia de los mtodos modernos del desarrollo de Tambin se ha acumulado mucha experiencia en la investi-
fuerza en el aumento de las posibilidades de fuerza ha sido gacin sobre los distintos mtodos de la prctica deportiva.
estudiada por numerosos autores y existe una gran varie- Todo ello permite dar las caractersticas comparativas de los
dad de resultados sobre esta cuestin: desde un 10-15% en distintos mtodos con un gran margen de seguridad.
Figura 18.6.
Combinacin de los regmenes isomtrico (1), concntrico (2, 4) y excntrico (3) durante la ejecucin de la arrancada
(Baumann, 1989).
1.500 4.400 4.000 4.800 0 4.900 4.700 3.500 3.500

2.500
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Algunos especialistas han opinado que el mtodo isom- posterior estimulacin de la adaptacin del sistema muscu-
trico es ms eficaz para desarrollar la fuerza que los dems. lar a las cargas de fuerza. Cabe destacar que el rgimen
Esta opinin se fundamenta en el punto de vista segn el isomtrico es ms racional para las etapas iniciales de la
cual el desarrollo de la fuerza es una funcin de la tensin preparacin ya que permite lograr importantes desviacio-
muscular, mientras que un trabajo esttico debe provocar nes, implicando menos esfuerzos que el entrenamiento en
una gran activacin de las unidades motoras. Sin embargo, otros regmenes (Atha, 1981).
la comparacin que han realizado diversos investigadores Para determinar la duracin de la ejecucin de los ejer-
sobre el nivel de activacin de los msculos con una mxima cicios de carcter isomtrico, es preciso tener en cuenta que
contraccin isomtrica y con un esfuerzo concntrico el trabajo esttico conduce a un aumento mucho ms rpido
demuestra la ventaja del trabajo isotnico en rgimen con- de la fatiga que el dinmico (figura 18.8). Sin embargo, las
cntrico. Hay que tener en cuenta tambin que la ejecucin reacciones de recuperacin despus de un trabajo esttico
de los ejercicios con la ayuda del mtodo isomtrico no va transcurren del mismo modo que despus de un trabajo
acompaada por un alargamiento de los msculos y los dinmico, lo cual debe considerarse para determinar la
ligamentos, ni por un cambio de la coordinacin inter e duracin de los intervalos de descanso entre ejercicios.
intramuscular que caracterizan el trabajo dinmico, lo que El mtodo excntrico se aplica ampliamente en el proce-
disminuye bastante la eficacia del mtodo isomtrico (Atha, so de la preparacin de fuerza porque permite lograr un
1981; Grimby, 1992). aumento de la fuerza bastante grande. Por ejemplo, John-
Las investigaciones de una serie de autores demuestran son (1972), tras un entrenamiento de 8 semanas de dura-
de forma bastante convincente que en general los mtodos cin, demostr un aumento de la fuerza de un 2,07% en
basados en la aplicacin del trabajo dinmico superan al una sesin de entrenamiento durante la comprobacin con
isomtrico por la eficacia de su accin en el sistema muscu- tests de las posibilidades de fuerza de los msculos de las
lar y en relacin con el desarrollo de los distintos tipos de extremidades superiores e inferiores entrenados en rgimen
fuerza, lo que, sin embargo, no excluye la utilizacin del excntrico con resistencia del 120%. Otros autores que han
trabajo isomtrico. estudiado esta cuestin (Moore, 1971; Komi y cols., 1972;
La utilizacin del mtodo isomtrico de desarrollo de la Johnson y cols., 1976) descubrieron asimismo un importan-
fuerza se determina no slo por la posibilidad de una te aumento de la fuerza. Sin embargo, segn el volumen del
accin profunda local en cada grupo muscular, lo cual ya trabajo de entrenamiento de los msculos sometidos a tra-
hemos destacado, sino tambin por el hecho de que el bajo y segn el nivel de fuerza inicial del deportista, el
mtodo isomtrico es ms eficaz para las personas con un aumento de las cualidades de fuerza, expresado en la efica-
alto nivel de desarrollo de las cualidades de fuerza (Noble, cia de una sesin, oscilaba entre el 0,3-0,5% y el 3-5%.
McGraw, 1973) y por ello puede ser productivo para la Una tensin importante en un msculo previamente alar-
gado contribuye a la formacin de la energa de los compo-
nentes elsticos del msculo que se suma a la fuerza que
surge como resultado de la contraccin que reduce la longi-
Figura 18.7.
Actividad elctrica media mxima de los msculos
(electromiograma integrado) de los tres msculos extensores
de la rodilla en distintos ngulos durante las contracciones Figura 18.8.
musculares mximas isomtrica (1) y concntrica (2) en los
Curvas de fatiga durante la ejecucin de un trabajo dinmico
levantadores de peso (las mediciones concntricas se
y otro esttico (Hartmann y Tnnemann, 1988).
ejecutaron en una mquina de musculacin y entrenamiento
de la marca David con resistencias variables)
(Hakkinen y cols., 1985).
Fuerza (N)
Electromiograma integrado
(mV/seg)
Dinmico
Esttico
ngulo de la rodilla (grados) Tiempo (seg)

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tud de los msculos. El resultado de la utilizacin de la ener- Los ejercicios con resistencias variables pueden provocar
ga de los componentes elsticos de stos es el desarrollo de el aumento de la fuerza en distintos ngulos articulares, lo
una gran fuerza en poco tiempo, lo cual es especialmente cual hasta cierto punto mitiga los defectos de los mtodos
importante para lograr altos ndices de fuerza-velocidad concntrico y excntrico en comparacin con el mtodo iso-
(Bosco, 1985; Gambetta, 1987). Sin embargo, es necesario mtrico y el de las resistencias alternas. Por ejemplo, duran-
tener en cuenta que una tensin fuerte del msculo previa- te la ejecucin de un ejercicio tradicional dirigido al desa-
mente estirado ayuda a una entrega de la fuerza elstica rrollo de la fuerza del bceps braquial, pueden ser utilizadas
slo en una rpida transicin entre el estiramiento y la con- cuatro posiciones iniciales (180, 150, 120, 90), lo que
traccin del msculo. En esta regularidad se basa el entre- predetermina las diferencias de la amplitud del movimiento
namiento pliomtrico. y de la magnitud de las resistencias. Naturalmente, es nece-
Generalizando los resultados de las investigaciones diri- sario utilizar soportes especiales.
gidas al estudio de la eficacia comparativa del entrenamien- Los resultados de la comparacin de la eficacia de los
to en rgimen isotnico durante la aplicacin del trabajo mtodos concntrico e isocintico dependen de la velocidad
concntrico o excntrico, es posible afirmar con seguridad con que se ejecuten los movimientos en rgimen isotnico.
que ambas variantes son muy eficaces para desarrollar la A. H. Davies (1977) llev a cabo un entrenamiento de
fuerza mxima, aunque algunos autores (Bonde-Petersen, 7 semanas de duracin con dos grupos de 16 deportistas
1960; Atha, 1981) observan que el rgimen excntrico es cada uno, aplicando distintas variantes de los mtodos con-
poco eficaz. El entrenamiento resulta mucho ms eficaz cntrico e isocintico. Los resultados, de un gran inters
cuando los ejercicios se realizan tanto en rgimen excntri- prctico, son los siguientes: el entrenamiento en rgimen
co como concntrico. Diversas investigaciones permiten ilus- concntrico con el 90% de 1RM con cinco repeticiones den-
trarlo, ya que demuestran que un entrenamiento especial de tro de una serie result mucho ms eficaz que el entrena-
los msculos extensores de las piernas es ms eficaz cuando miento en rgimen isocintico realizado a ritmo rpido
se aplican distintas combinaciones de trabajo concntrico (durante 1 seg) o a ritmo moderado (2,5 seg), pero fue algo
(resistencias del 80-100% del mximo concntrico) y excn- inferior cuando los movimientos se efectuaron ms lenta-
trico (resistencias del 100-130% del mximo concntrico) en mente (4 seg).
comparacin con la utilizacin nicamente del trabajo con- El entrenamiento en rgimen isocintico crea condicio-
cntrico (figura 18.9). nes favorables para una gran actividad muscular en toda la
amplitud del movimiento. Pero es imposible lograrlo cuando
se ejecutan ejercicios con resistencias, en particular con
Figura 18.9. barra de halterofilia, lo que fue demostrado convincente-
Aumento de la fuerza de los msculos extensores del muslo mente durante las investigaciones de la actividad elctrica
bajo la influencia del entrenamiento utilizando el siguiente de los msculos extensores de la rodilla durante este mismo
trabajo: 1, concntrico; 2, concntrico (50% del volumen movimiento despus de la ejecucin de flexiones de piernas
total) y excntrico (50% del volumen total); 3, excntrico (75% en bipedestacin con la barra y durante el trabajo en
del volumen total) y concntrico (25% del volumen total) mquina de musculacin isocintica. Como lo muestran los
(Hakkinen, Komi, 1988).
datos de la figura 18.10, durante la ejecucin de este ejerci-
cio en la mquina de musculacin se observ una actividad
muscular claramente ms fuerte. Es importante indicar tam-
bin que la actividad elctrica de los msculos durante el
trabajo en el rgimen isocintico queda en el nivel mnimo
con independencia de los cambios de la fuerza manifestada
Incremento de la fuerza (%)
y del ngulo articular. Ello evidencia que los impulsos ner-

viosos a los msculos durante este trabajo han sido de inten-
sidad mxima a lo largo de toda la amplitud del movimien-
to; esto se debe a que se venca una resistencia mxima con
diferentes ngulos articulares.
Cuando se compara la eficacia de los mtodos concn-
trico y pliomtrico, hay tener en cuenta la distinta orienta-
cin predominante de la influencia de dichos mtodos. La
accin del mtodo concntrico se debe principalmente a la
Duracin del entrenamiento (semanas) adaptacin del tejido muscular, mientras que la del mtodo
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Actividad elctrica media mxima de los msculos Dinmica del incremento de la fuerza con el entrenamiento
(electromiograma integrado) de los tres msculos extensores utilizando los mtodos pliomtrico (a) y concntrico (b):
de la rodilla durante el trabajo concntrico (resistencia del 1, antes del entrenamiento; 2, despus del entrenamiento. En
100%): 1, en la mquina de musculacin con resistencia el primer caso el incremento de la fuerza-velocidad fue del
variable; 2, durante la realizacin de las flexiones de piernas 24% y el de la fuerza mxima del 11%; en el segundo caso,
con la barra de halterofilia (carga del 100%) en los el aumento de la fuerza velocidad fue del 0,4% y el de la
levantadores de peso (Hakkinen, Komi, 1988). fuerza mxima del 27% (Sale, 1991).
Electromiograma integrado (mV/seg)
Tiempo Tiempo
ngulo de la rodilla (grados)
a b
pliomtrico se debe al aumento de la eficacia de la regula-

cin nerviosa. Por ejemplo, est demostrado que el entrena- Figura 18.12.
miento pliomtrico, basado en ejercicios de saltos explosi- Cambios del electromiograma integrado como resultado del
vos, provoca un aumento importante de la capacidad para entrenamiento con los mtodos pliomtrico (a) y concntrico (b):
alcanzar rpidamente ndices casi extremos de fuerza en 1, antes del entrenamiento; 2, despus del entrenamiento. En
el primer caso la intensidad de los impulsos al principio del
caso de un aumento moderado de la fuerza mxima. El
trabajo aument en un 38%, y cuando se logr la contraccin
entrenamiento que utiliza el mtodo concntrico con gran-
tetnica, en un 8%; en el segundo caso, el aumento
des resistencias, por el contrario, provoca un fuerte aumento
insignificante de la intensidad (un 3%) se observaba
de la fuerza mxima, pero es ineficaz en cuanto a la fuerza- solamente durante la contraccin tetnica (Graves y cols.,
velocidad (figura 18.11). El aumento de la fuerza velocidad 1989).
en los investigaciones durante la aplicacin del mtodo plio-
mtrico se debe al brusco aumento de la intensidad de los
impulsos nerviosos en los msculos que se refleja en los ndi-
ces del electromiograma integrado (figura 18.12).
De gran importancia para la metodologa de la prepa-
racin de fuerza es tambin la eleccin racional de los
ngulos articulares durante la ejecucin de distintos ejerci-
cios. La magnitud de la tensin de los msculos, la cantidad
de unidades motoras que intervienen en el trabajo, las parti-
cularidades de la actividad de los msculos agonistas y
antagonistas, y la regulacin nerviosa de los msculos y las
articulaciones se deben, en gran parte, a la magnitud del Tiempo Tiempo
ngulo articular. Las investigaciones demuestran (Rohmert, a b
Muller, 1967; Lindh, 1979) que se observa el mayor aumen-
to de fuerza en aquel ngulo articular donde se lleva a cabo
el entrenamiento; en otros ngulos la accin del entrena- tran la presencia de unos efectos especficos del entrena-
miento es menos visible. Este hecho puede relacionarse con miento respecto al desarrollo de la fuerza mxima de los
las investigaciones de Graves y cols. (1989), que demues- msculos extensores de la rodilla despus de un entrena-
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miento de 10 semanas (2-3 sesiones semanales, la magni- fuerza de los msculos flexores del tronco supone la necesi-
tud de resistencia es 7-10 RM) en rgimen dinmico y con dad de ejecutar un trabajo anlogo para desarrollar los
una amplitud limitada del movimiento. Los 59 deportistas extensores del tronco; el aumento de la fuerza de los flexores
estudiados fueron repartidos al azar en dos grupos: el pri- del hombro exige aumentar la fuerza de los msculos exten-
mer grupo (a) entren con una flexin limitada de la rodilla sores, etc. Si no se logra la correspondencia entre el desa-
de 120-60, y el segundo grupo (b), con una flexin de 60- rrollo de los grupos musculares contrarios, puede haber con-
0. Como demuestran los resultados (figura 18.13), el secuencias negativas: alteraciones de la postura corporal,
aumento de la fuerza fue ms importante en la amplitud del posicin incorrecta de las articulaciones y mayor nmero de
movimiento trabajada en comparacin con la amplitud no lesiones de los tendones y los cartlagos de las articulaciones
trabajada. (Martin y cols., 1991; Platonov, Bulatova, 1995).
En el proceso de la preparacin de fuerza es muy impor- La eficacia del mtodo isocintico y de resistencia varia-
tante lograr un desarrollo equilibrado de los msculos que ble se debe en gran parte a la velocidad de los movimien-
aseguran la ejecucin de movimientos de direcciones contra- tos. Por ejemplo, Otenghen (1975) estudi la eficacia del
rias. Por ejemplo, un trabajo intenso para desarrollar la mtodo isocintico para aumentar la fuerza mxima de los
msculos extensores de las extremidades inferiores de las
jugadoras de voleibol. Con una amplitud del movimiento de
Figura 18.13. 140, el mayor aumento de la fuerza se produca durante la
Aumento de la fuerza de los msculos extensores de la ejecucin de ejercicios a velocidad de 70 por segundo; la
rodilla en deportistas que los entrenaron con distintos velocidad alta (350 por segundo) era ineficaz. En las inves-
ngulos de flexin de la rodilla: grupo A, 120-60 por tigaciones en las que se utilizaron velocidades de 60 por
segundo; grupo B, desde 60 hasta 0 por segundo
segundo y 120 por segundo, se haba encontrado que una
(Graves y cols., 1989).
velocidad ms baja haca que la fuerza aumentara con ms
independencia de la valoracin de la fuerza en regmenes
Fuerza (N)
isotnico o isocintico (Gettman, Avres, 1978). Durante la

ejecucin de los ejercicios a ritmos rpido (1 seg), modera-
do (2,5 seg) y lento (4 seg), tambin se estableci que el
3.000
entrenamiento a poca velocidad era mucho ms eficaz para
desarrollar la fuerza mxima (Davies, 1977). Estos resulta-
dos son fcilmente explicables si recordamos la importancia
que tiene la magnitud de la resistencia vencida para un
2.000
Antes del entrenamiento desarrollo eficaz de la fuerza mxima. Una tensin mxima
Despus del entrenamiento o cuasi mxima de los msculos durante la utilizacin del
mtodo isocintico se logra nicamente cuando la fuerza de
1.000 la resistencia va cediendo lentamente frente a la fuerza apli-
cada. Durante la ejecucin de los movimientos a gran velo-
ngulo (grados)
a cidad, el msculo no tiene tiempo de desarrollar una mxi-
ma tensin ni de mantener la tensin desarrollada.
Sin embargo, la baja eficacia del rgimen isocintico
Fuerza (N)
durante la ejecucin de ejercicios a gran velocidad para

desarrollar la fuerza mxima no significa que no haya que
utilizar dichos ejercicios en la preparacin de fuerza de los
3.000
deportistas. Por el contrario, es muy eficaz cuando se plan-
tea el objetivo de desarrollar la fuerza-resistencia de los
msculos que soportan la carga principal en las modalida-
2.000 des cclicas (remo, natacin, etc.), o para aumentar la capa-
Antes del entrenamiento cidad de realizar el potencial de fuerza en condiciones de
Despus del entrenamiento una actividad muscular especfica (Platonov, Bulatova,
1992). Ello se refiere tanto al trabajo de carcter cclico que
1.000 no exige ndices extremos o cuasi extremos de fuerza duran-
te la ejecucin de los movimientos principales, como al tra-
ngulo (grados)
b bajo de carcter acclico con esfuerzos de carcter explosi-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 331
vo. Por ejemplo, el entrenamiento con el mtodo isocintico alta. Ello se debe a las diferencias de composicin de las
de los msculos extensores a alta velocidad (130 por fibras musculares que participan en el trabajo durante los
segundo) y muy alta (hasta 360 por segundo) es ms efi- movimientos realizados con diferente velocidad y tambin a
caz para el aumento de la fuerza-velocidad que el entrena- las particularidades de su regulacin nerviosa (Grimby,
miento a poca velocidad (Prins, 1978; Stevens, 1980). Ade- 1992). Asimismo, cabe indicar que a la par de la tendencia
ms, hay que tener en cuenta que el entrenamiento de fuer- general de la disminucin del nivel de fuerza a medida que
za con velocidad baja no asegura la manifestacin de la aumenta la velocidad del movimiento (figuras 18.14 y
fuerza en los movimientos realizados con velocidad alta, y 18.15), las particularidades individuales de los deportistas
viceversa, el entrenamiento con velocidad alta asegura la pueden influir tanto en la dinmica de las curvas, como en
manifestacin de fuerza cuando la evaluacin de sta se el nivel de la fuerza mxima manifestada durante la realiza-
realiza durante los movimientos efectuados con velocidad cin de los movimientos con diferente velocidad.

Dinmica de los esfuerzos del luchador de alta cualificacin Dinmica de los esfuerzos del luchas de alta cualificacin
durante las flexiones de codo a diferente velocidad: a, 60; durante las flexiones de rodilla a diferente velocidad:
b, 120; c, 180; d, 240. A, 60 por segundo; B, 120 por segundo; C, 180 por
segundo; D, 240 por segundo.
Momento de
rotacin (N/m)
Momento de
rotacin (N/m)
a b
a b
Momento de
rotacin (N/m)
Momento de
rotacin (N/m)
ngulo (grados) ngulo (grados)

ngulo (grados) ngulo (grados)
c d c d
EL PERFECCIONAMIENTO DE LAS CAPACIDADES PARA REALIZAR LAS CUALIDADES DE FUERZA
El trabajo de gran volumen y tensin dirigido al desarro- en ejercicios especficos de la misma son incapaces de
llo de la fuerza de los deportistas eleva el nivel de la fuerza lograr altos ndices en los componentes que precisan mues-
mxima, la fuerza resistencia y la fuerza velocidad. Sin tras de fuerza en los juegos deportivos, la carrera, natacin,
embargo, dicho nivel es ms evidente en aquellas acciones etc. Esto se explica por la ausencia de la relacin necesaria
motrices y en aquellas condiciones de trabajo que tenan entre las capacidades de fuerza y las manifestaciones con-
lugar en el proceso del entrenamiento. El nivel incrementado cretas de la tcnica y preparacin funcional (Platonov, Vayt-
de fuerza no siempre asegura el aumento de las posibilida- sejovskiy, 1985). Como se sabe, el objetivo final de la pre-
des de fuerza durante la realizacin de las acciones y pro- paracin de fuerza de los deportistas es precisamente lograr
cedimientos caractersticos de un deporte concreto. Con fre- altos ndices de fuerza y potencia de las acciones caracters-
cuencia los deportistas que muestran altos ndices de fuerza ticas del deporte concreto. Por ello hay que destacar un
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 332
apartado en la preparacin de fuerza que consiste en la la preparacin de fuerza) y la capacidad para realizar las
capacidad de realizacin del potencial de fuerza ya presen- cualidades de fuerza en el proceso de actividad competitiva:
te durante la actividad competitiva. 1) la fase de la disminucin de la realizacin; 2) la fase de
En la base de la metodologa del perfeccionamiento de adaptacin, y 3) la fase del desarrollo paralelo (Platonov,
la capacidad para realizar las cualidades de fuerza en la Vaytsejovskiy, 1985).
actividad competitiva est el principio de la influencia con- La fase de disminucin de la realizacin suele abarcar
junta, cuya esencia consiste en el aumento de la prepara- un periodo de 4-6 semanas despus del inicio de la prepa-
cin funcional y la creacin de los principales componentes racin de fuerza intensiva. Las cualidades de fuerza en
de la maestra deportiva de los deportistas en caso del desa- aumento como resultado de la aplicacin de los medios de
rrollo simultneo de las cualidades de fuerza. Si este princi- preparacin general y preparacin auxiliar entran brusca-
pio se mantiene, el nivel creciente de la preparacin se une mente en contradiccin con la coordinacin de los movi-
estrechamente a la maestra tcnica, formando un sistema mientos ya existente. Se alteran la coordinacin inter e intra-
bastante equilibrado. El incumplimiento de este principio, muscular y los mecanismos de regulacin de los movimien-
por el contrario comporta la discordancia entre dichos ndi- tos, disminuye la elasticidad de los msculos y los ligamen-
ces (Vaytsejovskiy, 1985; Platonov, 1995). tos, y empeora el sentido del ritmo, de los esfuerzos desa-
Aunque se reconoce que en el sistema de la preparacin rrollados, etc. Todo ello hace disminuir la eficacia de las
de fuerza pueden encontrar su aplicacin diferentes mto- acciones tcnicas y tcticas, el nivel de resistencia, etc.
dos; pueden utilizarse diversos ejercicios, resistencia y El principio de la fase de adaptacin debe estar relacio-
mquinas de musculacin; pueden variarse los parmetros nado con el incremento progresivo de las posibilidades
de las cargas durante la ejecucin de los ejercicios y el volu- para realizar la fuerza, lo cual se da por un aumento del
men total del trabajo de fuerza en diferentes formaciones coeficiente de utilizacin de la fuerza para ejecutar los ele-
estructurales del proceso del entrenamiento, etc., nunca con- mentos fundamentales de la actividad competitiva. Durante
viene olvidar la necesidad de la estricta correspondencia de esta fase mejoran poco a poco las estructuras dinmica y
la preparacin de fuerza a la especfica del deporte. Esto se cinemtica de los movimientos; la tcnica corresponde
traduce, ante todo, en el desarrollo predominante de aque- mejor al nivel de fuerza. La duracin de dicha fase puede
llas cualidades fsicas en sus diversas manifestaciones y alcanzar las 3-4 semanas.
combinaciones que estn dictadas por una actividad de Durante la fase del desarrollo paralelo se lleva a cabo
competicin eficaz. Sin embargo, las cualidades de fuerza el perfeccionamiento de la fuerza y de la asimilacin tcni-
especiales mostradas en la actividad competitiva exigen su ca. La amplia utilizacin de ejercicios de fuerza especiales
interaccin orgnica con el arsenal de las acciones tcnicas permite conjugar de forma eficaz y rpida el nivel de fuerza
y tcticas (Rutherford, Jones, 1985; Mritani, 1992). Ello con todos los dems componentes que al fin y al cabo per-
puede ser asegurado solamente con el uso de los ejercicios miten lograr una actividad competitiva eficaz.
de competicin y los de preparacin especial que ayudan al Al planificar el programa de sesiones de fuerza, hay que
perfeccionamiento conjunto de la preparacin de fuerza y intentar hacerlo de modo que, adems de incrementar el
la tcnico-tctica. Al mismo tiempo, la experiencia muestra nivel de fuerza mxima, de fuerza-resistencia o de fuerza
que durante la ejecucin de tales ejercicios es imposible velocidad, perfeccione la capacidad de realizacin de las
lograr el desarrollo completo de la fuerza incluso en aque- cualidades de fuerza. Por otro lado, es oportuno planificar
llos deportes en los que el componente de fuerza interpreta programas especiales para aumentar la eficacia de la reali-
el papel dominante para garantizar el resultado deportivo, zacin. Los ejercicios deben corresponder plenamente a las
por ejemplo, en gimnasia o diferentes modalidades de la exigencias especficas y a las condiciones de la actividad
lucha. De este modo, en el deporte moderno se plantea competitiva. Los parmetros de la carga (excepto la magni-
seriamente un problema de la preparacin de fuerza bsica tud de la sobrecarga) deben aproximarse al mximo a los
y el posterior perfeccionamiento de la capacidad para reali- de la preparacin especial y a los de la competicin.
zar las cualidades de fuerza dentro de una actividad depor- El carcter especfico de la modalidad deportiva y las
tiva especfica de un deporte concreto (Platonov, 1986; particularidades del entrenamiento y la competicin presu-
Martin y cols., 1991). ponen medios de organizacin metodolgica y tcnica para
Dentro de los lmites de un ao de entrenamiento o un perfeccionar las capacidades de realizacin de la fuerza en
macrociclo independientemente del tipo de deporte, estruc- una actividad especfica. Por ejemplo, en natacin, el
tura del proceso de entrenamiento y particularidades de la aumento del papel del componente de fuerza para un traba-
preparacin de fuerza, existen tres fases de interrelaciones jo especial se lleva a cabo aplicando distintos materiales que
entre el nivel de las cualidades de fuerza (consecuencia de aumentan la superficie de la mano, frenos e indumentarias
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especiales para aumentar la resistencia; se nada en un canal moderna del deporte y los resultados de numerosas investi-
especial hidrodinmico con regulacin de la velocidad de la gaciones, de las que se desprende la superioridad de los
corriente de agua, etc. En atletismo se corre en montaa, por programas mixtos sobre los que emplean un solo mtodo,
la arena, contra el viento, con cinturones lastrados; en ciclis- por eficaz que ste sea (Platonov, 1986; Schrber y cols.,
mo se circula por la montaa, con el viento en contra; se tra- 1982). Sin embargo, con la utilizacin combinada de distin-
baja en cicloergmetros con frenos especiales; en lucha se tos mtodos surge, en primer lugar, el problema de la corre-
trabaja con compaeros de mayor categora de peso y se lacin del trabajo de fuerza con la utilizacin de distintos
hacen ejercicios con maniques pesados; en baloncesto, mtodos y, en segundo lugar, el del lugar que debe ocupar
balonmano, hockey y ftbol, se juega en canchas pequeas un mtodo en cada etapa de entrenamiento. El enfoque que
simplificando el reglamento para que la lucha sea ms dura; es preciso utilizar en la prctica deportiva para determinar
en los lanzamientos atlticos, se utilizan aparatos ms pesa- la correlacin racional de los distintos mtodos exige, ante
dos; en tenis, tenis de mesa y bdminton, se juega con todo, tener en cuenta el carcter especfico de la modalidad
raquetas ms pesadas, etc. deportiva. Por ejemplo, los deportistas especialistas en gim-
Como podemos observar, la creacin de los estmulos nasia artstica, lucha libre y grecorromana deben prestar
adicionales para el desarrollo de las cualidades de fuerza especial atencin al mtodo isomtrico de desarrollo de la
especiales puede realizarse por vas muy distintas y, gene- fuerza y al mtodo isotnico en rgimen tanto concntrico
ralmente, no exige aparatos ni maquinaria muy complicada. como excntrico de trabajo muscular. Los remeros, los nada-
La iniciativa y la bsqueda creativa permiten al deportista no dores y los ciclistas deben estructurar su preparacin de
solamente crear condiciones para el desarrollo eficaz de las fuerza con los mtodos isocintico y concntrico. Los lanza-
cualidades de fuerza especiales durante la ejecucin de ejer- dores de martillo, saltadores de altura, longitud y lanzado-
cicios de preparacin especial y competitivos, sino tambin res de peso deben orientarse hacia los mtodos explosivo,
diversificar sustancialmente el proceso del entrenamiento. concntrico y excntrico.
La aplicacin de diferentes mtodos para aumentar el Para la prctica deportiva presenta gran inters el meca-
papel del componente de fuerza durante la ejecucin de los nismo de la interaccin de los efectos logrados del entrena-
ejercicios de preparacin especial y competitivos debe reali- miento de fuerza con la aplicacin de distintos mtodos en
zarse en condiciones de la tcnica racional de los movi- programas mixtos. La aplicacin de distintos mtodos de
mientos y la conservacin de las principales reglas de la preparacin de fuerza equilibra el efecto polifactico y no
metodologa del desarrollo de diferentes cualidades de fuer- permite sumar los efectos de los distintos mtodos. Ello signi-
za: duracin e intensidad del trabajo, rgimen de trabajo y fica que la utilizacin paralela de los mtodos concntrico,
descanso, etc. En este caso la utilizacin de resistencias adi- excntrico e isocintico puede provocar un aumento impor-
cionales no slo ayuda al aumento del nivel de las cualida- tante (desde un 0,5% hasta un 2% en cada sesin de entre-
des de fuerza, sino que tambin asegura su interrelacin namiento) de la fuerza registrada en cualquier rgimen. Sin
orgnica con los principales elementos de la tcnica deporti- embargo, el nivel medio del aumento de la fuerza es inferior
va que exigen el alto nivel de las capacidades de fuerza y, al del entrenamiento slo con el mtodo isotnico nicamen-
finalmente, la realizacin eficaz de diferentes tipos de fuerte si el test se realiza con el mismo mtodo. Si se efecta en
za en la actividad competitiva. condiciones isomtricas, las diferencias en el aumento de la
Durante la ejecucin de los ejercicios dirigidos al perfec- fuerza se mitigan o incluso pueden registrar ndices ms
cionamiento de las cualidades para realizar la resistencia altos en las personas que han utilizado un programa mixto
de fuerza en deportes cclicos, es muy importante trabajar de entrenamiento.
en el ritmo que asegura los movimientos con la mxima No menos importante es tener en cuenta las leyes del
potencia. A estas condiciones corresponde un ritmo con un incremento de la fuerza cuando se utilizan distintos mto-
margen relativamente estrecho y la bsqueda excesiva de la dos. Por ejemplo, investigaciones especiales han demostra-
velocidad se relaciona inevitablemente con la perdida de do (Atha, 1980) que el aumento de fuerza ms importante
potencia. De este modo, la cantidad mxima de trabajo se al principio del periodo de preparacin corresponde al
realiza cuando hay una determinada correspondencia entre mtodo isomtrico.
el ritmo y la cantidad de fuerza desarrollados, lo que tam- Posteriormente la eficacia del mtodo isomtrico dismi-
bin ayuda a aumentar las capacidades de los deportistas nuye. Por el contrario, el mtodo excntrico se caracteriza
para la utilizacin del potencial de fuerza y su manifesta- por una baja eficacia en la etapa inicial de la preparacin
cin en la actividad competitiva. de fuerza y una mayor eficacia en la etapa posterior. El
La preparacin de fuerza es ms eficaz cuando se utili- mtodo isocintico ocupa un lugar intermedio y se caracteri-
zan distintos mtodos, tal como lo demuestran la prctica za por un aumento equilibrado de la fuerza.
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EL DESARROLLO DE LA FUERZA MXIMA
En la prctica moderna del deporte de alto nivel, se utili- utilizar la segunda va. Los velocistas, los remeros y los juga-
zan dos vas relativamente independientes y bastante efica- dores de hockey suelen tender a incrementar la fuerza mxi-
ces para desarrollar la fuerza mxima. ma tanto por medio del aumento de la masa muscular como
La primera va presupone el incremento de la fuerza perfeccionando la coordinacin intra e intermuscular, e
mediante el perfeccionamiento de los mecanismos neurorre- incrementando la potencia, la capacidad y la movilidad de
guladores (perfeccionamiento de la impulsin y la coordina- las fuentes alcticas de energa.
cin intra e intermuscular) y el aumento de la capacidad, la Para desarrollar la fuerza mxima se utilizan prctica-
potencia y la movilidad de la va alctica de suministro mente todos los mtodos de la preparacin de fuerza excep-
energtico de la contraccin muscular. to el pliomtrico. La generalizacin de la literatura especiali-
La realizacin de las posibilidades de esta va de zada y de la experiencia de la preparacin de fuerza de los
aumento de la fuerza mxima no produce una mayor masa mejores deportistas permite determinar la correlacin apro-
muscular. La adaptacin de los msculos mejora el proceso ximada de los ejercicios ejecutados con distintos mtodos:
del reclutamiento de las fibras CL, CRa y CRb, desarrolla la concntrico, 35-40%; excntrico, 15-20%; isomtrico: 10-
capacidad y la sincronizacin de la actividad de las unida- 15%; isocintico, 10-15%; de resistencia variable, 20-25%.
des motoras y aumenta las reservas de ATP y de CrP en los Cuando se plantea la cuestin de aumentar el dimetro
msculos. No menos importante es el aumento de la activi- muscular, aumenta el volumen de ejercicios ejecutados con
dad de la ATPasa (enzima que descompone el ATP y acelera el mtodo de resistencia variable hasta un 30-35% y dismi-
el proceso del enriquecimiento en energa de miosina), as nuye un tanto el volumen de trabajo con los mtodos isom-
como de la concentracin de CrP y el contenido de mioglo- trico, excntrico e isocintico. Si se quiere aumentar el nivel
bina en los msculos (Verjoshanski, 1988; Goldspink, de la fuerza mxima perfeccionando la coordinacin intra e
1992). Por otra parte, aumenta la posibilidad de la descom- intermuscular, el volumen de trabajo isocintico y concntri-
posicin y la nueva sntesis anaerbica del ATP, es decir, la co puede ser aumentado en un 10-15% con una disminu-
rpida recuperacin de los grupos fosfgenos ricos en ener- cin proporcional de los ejercicios ejecutados mediante
ga, lo cual es importante para aumentar las posibilidades otros mtodos.
de contraccin de los msculos sin que aumente su dime- Caracterizaremos las principales exigencias para plani-
tro. ficar cada componente de la carga durante el trabajo desti-
La segunda va presupone un aumento de la fuerza nado a desarrollar la fuerza mxima.
mxima mediante el aumento del dimetro muscular. Ello se Para desarrollar la fuerza mxima sin que aumente la
basa en una organizacin del entrenamiento que permita masa muscular, la magnitud de las resistencias oscila en
una intensa degradacin de las protenas de los msculos una amplia gama: entre 50-60% y 90-100% del nivel de la
activos. Los productos de la degradacin de las protenas fuerza mxima, y durante el trabajo excntrico, entre 70-
estimulan la sntesis proteica en el periodo de recuperacin 80% y 120-130%. Hay que tener en cuenta que las sobre-
con la consiguiente supercompensacin de las protenas cargas extremas y cuasi extremas son preferibles para per-
contrctiles y el respectivo aumento de su masa (Hartmann, feccionar la coordinacin intramuscular, pero poco eficaces
Tnnemann, 1988; Grimby, 1992). para mejorar la coordinacin intermuscular. El ritmo ptimo
Cada una de las vas mencionadas para desarrollar la de los movimientos debe ser moderado: 1,5-2,5 seg para
fuerza mxima se aplica en la prctica deportiva. El carc- cada repeticin. Cuando se utiliza el mtodo isomtrico de
ter especfico de una modalidad deportiva, las particulari- trabajo, es necesaria una tensin de 3-5 seg de duracin.
dades individuales de los deportistas y el nivel de partida de El nmero de repeticiones obedece a la magnitud de las
la fuerza dictan la necesidad de la utilizacin ms ventajosa resistencias. Cuando las cargas constituyen el 90-100% del
de una de las vas o de una aplicacin conjunta en el proce- nivel de fuerza mxima, el nmero de repeticiones en cada
so del entrenamiento. Por ejemplo, los luchadores o los intento es de 1 a 3; la disminucin de las sobrecargas per-
levantadores de peso en categoras ligeras que se plantean mite aumentar aqul. Por ejemplo, si la resistencia es el 50-
el problema de mantener o disminuir la masa corporal 60%, el nmero de repeticiones aumenta hasta 10-12.
durante el desarrollo de la fuerza mxima se ven obligados Las pausas entre los intentos son largas, hasta 2-6 min, y
en la preparacin de fuerza a escoger la primera va. Al en cada caso concreto deben permitir recuperar las reservas
mismo tiempo, en el entrenamiento de los pesos pesados, anaerbicas alcticas y la capacidad de trabajo de los de-
los lanzadores de martillo y los lanzadores de peso suelen portistas. Para determinar las pausas, es conveniente basar-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 335
se en los datos de la frecuencia cardiaca que se recupera quedan en el suelo cuando el deportista efecta squat
ms o menos al mismo tiempo que la capacidad de trabajo. para coger el impulso. Con el peso restante (cerca del
Es deseable llenar las pausas con un trabajo de poca inten- 70-80% del mximo) se ejecuta una rpida elevacin
sidad, con ejercicios de relajacin y estiramiento y con completa. Una serie est compuesta de 2-3 movimientos,
masaje o automasaje muscular. relajando necesariamente los msculos entre ellos. En
Presentamos a continuacin varios grupos de ejercicios cada serie hay 3 movimientos con 3-5 min de descanso.
eficaces para aumentar la fuerza mxima sin un importante En la sesin de entrenamiento se hacen 2 series con 6-8
incremento de la masa muscular, todos ellos recomendados min de descanso.
por Verjoshanski (1988):
La metodologa del aumento de la fuerza mxima por
1. Se ejecutan 2-3 movimientos con resistencia del 90-95% medio del incremento del dimetro muscular presenta sus
de la fuerza mxima. En un entrenamiento hay 2-3 propias caractersticas. La magnitud de las sobrecargas, a
series con una pausa de 4 a 6 minutos. Cabe destacar pesar de no alcanzar ndices extremos, llega a un 75-90%
dos regmenes de trabajo muscular dentro de los lmites del nivel de fuerza mxima. En este caso, se logra asegurar
de esta variante: en uno, todos los movimientos se efec- una relacin ptima entre la intensidad del trabajo muscular
tan sin relajamiento de los msculos entre repeticiones y el nmero de movimientos de una prueba (duracin del
(por ejemplo, al efectuar las flexiones de piernas con la trabajo).
barra de halterofilia, el aparato se mantiene todo el Durante la utilizacin del mtodo isomtrico, es necesa-
tiempo sobre los hombros); en el otro rgimen, despus rio tener en cuenta que en los deportistas de alto nivel el
de la ejecucin del movimiento, el aparato se coloca en efecto del entrenamiento se observa despus de un umbral
soportes durante algunos segundos para relajar los ms- de tensin igual a un 70% del mximo nivel de fuerza,
culos aunque sea un instante. Ambos regmenes son efi- mientras que el efecto ms alto se produce con tensiones
caces para desarrollar la fuerza mxima, pero el segun- que constituyen un 90-100% del mximo nivel de fuerza.
do perfecciona ms la capacidad de hacer un esfuerzo Para desarrollar la fuerza mxima, hay que basarse en
explosivo y de relajar los msculos. la velocidad de ejecucin baja independientemente del
2. Se hacen 5 series con el peso del aparato: a) 3 repeticio- mtodo que se aplica. El aumento de la velocidad del movi-
nes con una carga del 90%; b) 1 repeticin al 95%; c) 1 miento implica un aumento del aspecto de fuerza de veloci-
repeticin al 97%; d) 1 repeticin al 100%, y e) 1 repeti- dad en el entrenamiento y desplaza, poco a poco, el efecto
cin con el 100% ms 1-2 kg; o 4 series con la siguiente del entrenamiento hacia el desarrollo de la fuerza-veloci-
resistencia: a) repeticiones al 90%; b) repeticiones al dad. Adems, un alto ritmo de movimientos puede ser inefi-
95%; c) 1 repeticin al 100%, y d) al 100% ms 1-2 kg. caz si se utiliza el mtodo concntrico, porque en este caso
Entre las series se hace un descanso de 3-4 min con ejer- los ndices mximos o cuasi mximos de manifestacin de
cicios para relajar los msculos. Si el deportista cree que fuerza se observan nicamente al principio de la trayectoria
no podr realizar la ltima serie, est se excluye, y des- del movimiento; en las dems fases, los msculos no reciben
pus de que el atleta haya descansado durante 6-8 min, la carga debida, ya que se mueven gracias a la inercia cre-
vuelve a repetir las primeras series, incluyendo la del ada al principio del movimiento.
100% de resistencia. Cuando se intenta aumentar el dimetro muscular se
3. Despus de un calentamiento intenso, 4-5 series con emplean entre 3 y 6 seg para ejecutar cada movimiento.
peso del aparato del 100%, con descanso libre entre Durante la ejecucin de grandes volmenes de trabajo para
ellas. desarrollar la fuerza mxima mediante el incremento de la
4. Trabajo en rgimen excntrico, el peso del aparato es el masa muscular, es preciso controlar que los ejercicios a rit-
120-130% del mximo en este ejercicio; 4-5 repeticio- mo lento se combinen con ejercicios de fuerza-velocidad y
nes en 3 series con descanso entre ellas de 3-4 min. Se fuerza explosiva. De lo contrario, puede disminuir la capa-
eleva la barra a la posicin inicial con la ayuda de los cidad de las fibras CRb de contraccin rpida porque
compaeros. empeora la coordinacin intramuscular. Si se tiene en cuen-
5. Combinacin de los regmenes excntrico y concntrico ta este peligro, el desarrollo de la fuerza mxima asegura-
de trabajo muscular. Por ejemplo, se ejecuta una flexin r, al mismo tiempo, buenas premisas para desarrollar y
con la barra de halterofilia sobre los hombros del 130- manifestar la fuerza-velocidad.
140% de peso mximo con el cual el deportista puede Para determinar una duracin racional del trabajo en
levantarse desde la flexin profunda de piernas (la halte- cada serie, es preciso tener en cuenta que el aumento de la
ra la recoge desde los soportes). De la barra cuelgan masa muscular se estimula en general con un gasto intenso
unas pesas adicionales especiales que se separan y se de ATP, PCr protenas estructurales (componentes de las mio-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 336
fibrillas) y funcionales (enzimas, hormonas). Ello se produce La duracin de cada tensin muscular durante la ejecu-
cuando la cantidad de repeticiones en cada intento asegura cin de un ejercicio en rgimen isomtrico se determina por
un trabajo intenso durante 25-35 seg. Durante dicho periodo el tiempo que se tarda en alcanzar las mximas magnitudes
se agotan la reservas de fosfatos y se observa un importante de fuerza y la capacidad para mantenerlas durante un tiem-
gasto de protenas. Si el trabajo es ms corto (5-10 seg), las po determinado. La bibliografa especializada recomienda
reservas restantes de PCr recuperan rpidamente el dficit con frecuencia tensiones breves (1-2 seg). Sin embargo, las
del ATP y no se observa un gasto importante de protenas investigaciones demuestran que este tiempo es insuficiente
estructurales y funcionales. Durante un trabajo prolongado para alcanzar ndices extremos de fuerza mxima. Por
(ms de 45 seg), las resistencias son relativamente poco ejemplo, segn las investigaciones de Atha (1981), los
importantes; la recuperacin se produce de forma eficaz mximos valores de fuerza cuando se flexiona el codo se
mediante el glucgeno muscular, y la degradacin de las lograron al cabo de 1,61 seg; en la extensin de las extre-
protenas es poco relevante. De este modo, slo en el primer midades inferiores, 4,22 seg, y en la flexin de la articula-
caso se logra en el proceso de recuperacin una nueva snte- cin coxofemoral, 4,42 seg. De este modo, cuando se plan-
sis activa de los elementos proteicos de los msculos y se con- tea alcanzar en los ejercicios tensiones mximas y cuasi
sigue una supercompensacin relevante. La repeticin de al- mximas, la duracin del trabajo debe ser diferenciada se-
gunas partes del trabajo en dicha fase es un estmulo impor- gn el volumen de los msculos que intervienen en el traba-
tante para aumentar la masa muscular. jo y el carcter de los ejercicios: cuando intervienen en el
Al ejecutar los movimientos en rgimen dinmico, hay trabajo grupos musculares pequeos, la duracin de cada
que tener en cuenta que la parte concntrica del trabajo ejercicio debe ser de 4 a 5 seg y de 7 a 8 seg para los gran-
debe ser ejecutada dos veces ms rpido que la parte des grupos musculares.
excntrica. Por ejemplo, para levantar la barra de halterofi- El carcter especfico de la accin del mtodo isocintico
lia se emplea 1-1,5 seg y para bajarla, 2-3 seg. De este en el sistema muscular implica la necesidad de ejecutar un
modo, son necesarios 3-4 o 5 seg para ejecutar un movi- mayor nmero de repeticiones que con el mtodo isotnico
miento y 30-45 seg para el conjunto de 10 repeticiones. y el mtodo de resistencias variables. La calidad de los
Para desarrollar la fuerza mxima por medio del resultados del mtodo para desarrollar la fuerza mxima es
aumento del dimetro muscular existe una determinada ms alta cuando el nmero de repeticiones a la misma velo-
combinacin ptima entre la magnitud de la carga y el cidad de los movimientos aumenta un 20-30% respecto al
nmero de repeticiones. Los datos recogidos de la literatura nmero racional de otros mtodos.
permiten establecer la relacin entre el nmero de repeticio- La duracin de las pausas entre cada serie de repeticio-
nes (hasta la aparicin de la fatiga insuperable) y la efica- nes suele ser ms breve que cuando se desarrolla la fuerza
cia del entrenamiento (figura 18.16). De este modo, el
mxima, porque se aumenta la coordinacin intra e inter-
entrenamiento ms eficaz es el que se realiza cuando en
muscular, y oscila entre 1 y 3 min. El descanso entre las
cada conjunto de repeticiones se ejecutan entre 6 y 12
series de repeticiones tiene un carcter pasivo. Por otra par-
movimientos.
te, en la prctica se aplican a veces otras opciones en las
que el descanso puede ser largo (hasta 4-5 min) para ase-
gurar la recuperacin de la capacidad de trabajo. Se plani-
fican pausas de este tipo cuando en cada conjunto de repe-
Figura 18.16.
ticiones se ejecuta un gran nmero de ellas (10-12) y la
Relacin entre el nmero de repeticiones en un intento y el
duracin total del trabajo alcanza los 40-45 seg. Con un
aumento de fuerza como resultado de una sesin de
entrenamiento.
nmero de repeticiones relativamente pequeo (4-6), se sue-
len planificar pausas breves (30-40 seg). Por ejemplo, se
puede utilizar una serie de 3 conjuntos de repeticiones: a) 6
repeticiones con una resistencia del 90% del nivel mximo y
una duracin de 3 seg (en total 18 seg) para cada movi-
Aumento de la fuerza (%)
miento, descanso de 30 seg; b) 5 repeticiones con una resis-

tencia del 85% (15 seg) y descanso de 30 seg, y c) 4 repeti-
Zona de la
alta eficacia ciones con una resistencia del 80% (12 seg).
Cabe destacar que en la prctica deportiva se utilizan
ampliamente unos programas de entrenamiento que ayudan
simultneamente tanto al aumento del volumen de la masa
Nmero de repeticiones muscular como al perfeccionamiento de la coordinacin
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intramuscular. Se produce, en este caso, una alternancia de variedad de opciones de combinacin de los distintos com-
las repeticiones con distinta influencia predominante. Por ponentes de las cargas, las resistencias, las mquinas de
ejemplo, los dos primeros conjuntos de repeticiones son ejer- musculacin y la combinacin de ejercicios en las sesiones
cicios para perfeccionar la coordinacin intramuscular, y los de entrenamiento permiten aplicar una inmensa cantidad
tres siguientes, para aumentar el dimetro muscular. Tras eje- de grupos de ejercicios de fuerza y elaborar metodologas
cutar los ejercicios para aumentar la fuerza de un grupo interesantes. La teora y la prctica del culturismo son par-
muscular, el deportista pasa a trabajar los msculos del otro ticularmente ricas en este aspecto, porque concentran nue-
grupo. vos logros de la metodologa moderna para aumentar el
Hemos expuesto anteriormente las ideas ms generales nivel de la fuerza mxima y para desarrollar la masa mus-
de la metodologa para perfeccionar la fuerza mxima. La cular.
EL DESARROLLO DE LA FUERZA-VELOCIDAD
Al elaborar la metodologa de desarrollo de la fuerza- La planificacin de cada componente de la carga, cuan-

velocidad, es necesario basarse en el perfeccionamiento de do se utilizan distintos mtodos, debe asegurar las exigen-
los factores fundamentales que determinan el nivel de dicha cias extremas y cuasi extremas ante las posibilidades de
cualidad, as como en las particularidades de su realizacin fuerza-velocidad de los deportistas. El gran arsenal y la
en cada modalidad deportiva. Hay que recordar que los gran variedad de medios de la preparacin de fuerza, de
factores principales que determinan el nivel de fuerza de mquinas de musculacin, material especial, diversas tcni-
velocidad son la coordinacin intramuscular y la velocidad cas, etc., proporcionan al entrenador amplias posibilidades
de contraccin de las unidades motoras. En cuanto al di- para planificar racionalmente el entrenamiento dirigido al
metro muscular, su papel obedece al carcter especfico de desarrollo de aquella cualidad.
la fuerza en cada deporte. Las modalidades deportivas Al utilizar el mtodo excntrico, los ejercicios se ejecutan
cuyas actividades competitivas exigen vencer grandes resis- a velocidad extrema o cuasi extrema. Si se trata de perfec-
tencias (masa del propio cuerpo: velocistas, saltadores de cionar expresamente el componente de fuerza de la fuerza
longitud, de altura, con prtiga, etc.; masa del propio cuer- explosiva, la velocidad puede ser cuasi extrema, y si se trata
po y de un aparato: levantadores de peso, lanzadores de de perfeccionar la fuerza de salida, la velocidad debe ser
peso, lanzadores de martillo y de jabalina, corredores de extrema (Platonov, Bulatova, 1995).
bobsleigh, etc.; masa del propio cuerpo y del adversario: Un aspecto muy importante de la metodologa de desa-
luchadores especializados en distintas disciplinas) exigen rrollo de la fuerza-velocidad es garantizar las transiciones
manifestar fuerza-velocidad con grandes resistencias. Es ms rpidas posibles de la tensin muscular a la contrac-
evidente que el papel del dimetro muscular es aqu primor- cin, y viceversa. Para conseguir una relajacin total entre
dial. En aquellos deportes que exigen una manifestacin cada movimiento dentro de una serie se planifican pausas
repetida de fuerza de velocidad para vencer la masa del de 1-2 seg, haciendo hincapi en una total relajacin de los
brazo, de la pierna o de un aparato ligero (jugadores de msculos. Para ello se utilizan tcnicas especiales. Por ejem-
tenis, boxeadores, esgrimistas, etc.), el papel del dimetro plo, Yu.V. Verjoshanski (1988) recomienda para la ejecu-
muscular es insignificante. cin de ejercicios con resistencia la tcnica siguiente: la car-
Asimismo, es preciso tener en cuenta que el nivel de la ga (65-80% de la mxima) se levanta aproximadamente a
fuerza-velocidad est estrechamente vinculado con el grado 1/3 de amplitud del movimiento principal, luego se baja
de dominio del movimiento. Cuanto mejor sea la tcnica del rpidamente para pasar a un trabajo concntrico a mxima
movimiento, tanto ms eficaz ser la coordinacin inter e velocidad en direccin contraria; en cada intento se hacen
intramuscular y ms racionales sern las caractersticas 3-5 repeticiones con relajacin (se coloca la carga en los
espacio-temporales del movimiento. Por ello, nicamente soportes); cada serie consta de 3-4 intentos con pausas de
con una buena tcnica de los movimientos podr el depor- 4-5 min de duracin.
tista manifestar totalmente las posibilidades de velocidad de No menos eficaz es la tcnica que crea las condiciones
sus msculos. para transformar la fuerza mxima en fuerza-velocidad
El trabajo eficaz para desarrollar la fuerza-velocidad (Hartmann y Tnnemann, 1988). El movimiento empieza
est relacionado con la aplicacin conjunta de distintos con una gran resistencia, lo cual permite incluir en el traba-
mtodos. Sin embargo, son particularmente eficaces los jo una gran cantidad de unidades motoras. Cuando se
mtodos excntrico, pliomtrico e isocintico. logra un esfuerzo determinado, la resistencia disminuye
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bruscamente y crea unas condiciones favorables para que ejecuta el ejercicio est en mejores condiciones adicionales
se realice la fuerza de velocidad. Despus de una repentina para ejercer la fuerza-velocidad (figura 18.17). Dichas con-
disminucin de la resistencia se produce una especie de diciones tambin se dan cuando se alternan los ejercicios
movilizacin de las reservas ocultas y la posterior fase din- que permiten desarrollar la fuerza mxima y la fuerza-velo-
mica puede ser efectuada a gran velocidad. La realizacin cidad. En este caso, el deportista alterna los intentos en los
ms eficaz de dicha tcnica conlleva la utilizacin de que efecta el mismo ejercicio, pero con distintas resisten-
mquinas de musculacin especiales con transmisin mec- cias. Por ejemplo, en el primer intento el deportista ejecuta
nica, hidrulica y electromagntica. Sin embargo, tambin 2-3 sentadillas con la barra de halterofilia de masa grande
es eficaz aplicar los medios habituales de entrenamiento. Se (80-85% de la fuerza mxima), y en el segundo realiza el
inicia el ejercicio con una gran resistencia; al lograr el mismo ejercicio a gran velocidad y con una resistencia del
ngulo articular correspondiente, el deportista se libera total 40-50% del mximo nivel.
o parcialmente de la resistencia y ejecuta el ejercicio en con- Las resistencias oscilan ampliamente: desde el 30-40%
diciones ms fciles. Se pueden crear estas mismas condi- hasta el 80-90% del nivel de fuerza mxima. Las diferencias
ciones si un compaero ayuda al deportista a realizar el obedecen al carcter especfico de la modalidad deportiva,
ejercicio. En este caso el deportista que ejecuta el ejercicio as como a la fuerza explosiva o a la fuerza de salida. Los
vence una resistencia que representa el 30-50% de su fuer- deportistas especialistas en modalidades que exigen gran-
za mxima. En una fase del ejercicio determinada previa- des esfuerzos (halterofilia, lanzamientos de atletismo, distin-
mente, el compaero impide el movimiento, obligando al tos tipos de lucha, etc.) aplican resistencias bastante gran-
deportista a aumentar bruscamente su esfuerzo. Al cabo de des: 70-90% del nivel de fuerza mxima. En las modalida-
1-2 seg, el compaero deja de ejercer resistencia y el que des en las que las resistencias son relativamente pequeas
Figura 18.17.
Aumento de la eficacia de los
ejercicios durante el desarrollo
de la fuerza velocidad;
1 y 2, eliminando la
resistencia adicional;
3 y 4, retirando la resistencia
(Hartmann, Tnnemann,
1988).
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(boxeo, tenis, esgrima, etc.), las resistencias pueden ser infe- Para aplicar el mtodo isocintico, hay que basarse en la
riores: 30-50%. Por otra parte, es preciso tener en cuenta ejecucin de ejercicios con una gran velocidad angular (150
que incluso en modalidades como la natacin, el tenis, la por segundo y ms) porque la aplicacin de las mquinas de
esgrima, el boxeo y el bdminton existen elementos de la musculacin isocinticas permite ejecutar movimientos a
actividad competitiva que exigen vencer grandes resisten- mucha mayor velocidad (dos o tres veces ms) que la de los
cias a gran velocidad (por ejemplo, la salida en natacin). movimientos ejecutados con las sobrecargas tradicionales.
Ello determina la necesidad de desarrollar la fuerza de velo- Con el mtodo de la resistencia variable es preciso con-
cidad aplicando distintas resistencias, claro est, con distin- centrarse en el mximo estiramiento posible de los msculos
tos porcentajes de correlacin. Las magnitudes de las resis- activos en la fase excntrica del movimiento, y en la necesi-
tencias alcanzan los lmites superiores si el deportista hace dad de una rpida transicin del trabajo excntrico al con-
hincapi en el desarrollo de la fuerza explosiva, y los lmites cntrico. En cuanto a otros componentes de la carga (dura-
inferiores si hay que aumentar el nivel de la fuerza de sali- cin de los ejercicios, de las pausas, etc.), es preciso, cuan-
da. do se aplican los mtodos isocintico y el de resistencia
La duracin de cada ejercicio debe permitir ejecutar ste variable, dejarse guiar por las mismas exigencias que plan-
sin disminuir la velocidad de los movimientos y sin que apa- tea el mtodo excntrico.
rezca fatiga. El nmero de repeticiones en cada intento pue- Si aceptamos el mtodo pliomtrico, que es el que
de oscilar entre 1 (por ejemplo, una salida de atletismo o desempea un papel ms importante para desarrollar la
natacin) y 5-6 (saltos, impulsos de pesas, etc.). Segn el fuerza-velocidad, hay que sealar que las posibilidades
carcter de los ejercicios, la magnitud de las resistencias, el elsticas de los msculos, as como la eficacia de la transi-
nivel y el estado de forma de los deportistas y la velocidad cin del estiramiento a la contraccin muscular, pueden ser
de los movimientos, la duracin del trabajo va desde 3-4 trabajadas en el entrenamiento (Bosco, 1982). Sin embar-
seg hasta 10-15 seg. go, en el proceso del entrenamiento es preciso tener en
La duracin de las pausas de descanso debe permitir cuenta algunas regularidades especficas. En particular, no
recuperar la capacidad de trabajo de los deportistas y eli- podemos olvidar que el grado de tensin muscular est en
minar la deuda alctica de oxgeno. Dicha deuda depende relacin directa con la velocidad de su alargamiento. La
del volumen de los msculos que intervienen en el trabajo y velocidad de estiramiento desempea un papel ms impor-
de la duracin de cada ejercicio. Las pausas entre los ejerci- tante que su magnitud.
cios cortos (2-3 seg) que no exigen la incorporacin de los Durante la utilizacin de un estiramiento muscular previo
grandes grupos musculares pueden ser breves: 30-40 seg. como factor que estimule la fuerza-velocidad, hay que con-
El aumento del volumen de los msculos que intervienen en trolar que, en cuanto se consigua la posicin de estiramien-
el trabajo o de la duracin de la ejecucin de cada ejercicio to de los msculos efectuado con la fuerza de los msculos
prolonga la duracin del descanso, que en casos aislados antagonistas, se inicie inmediatamente la fase de contrac-
puede alcanzar los 3-5 min. cin activa de los agonistas. Tan slo en este caso se sumar
Si las pausas son breves, el descanso suele tener un carc- la energa potencial de los elementos elsticos de los mscu-
ter pasivo; a veces va acompaado de un automasaje de los los estirados a la energa muscular, logrando as un mximo
msculos. El hecho de llenar las pausas prolongadas con un nivel de fuerza-velocidad. Cuando no se produce una tran-
trabajo de poca intensidad (son especialmente eficaces los sicin fluida entre el estiramiento previo y la contraccin
estiramientos musculares) permite acelerar los procesos de muscular, el efecto del ejercicio disminuye (Huijing, 1992;
recuperacin, crea unas condiciones ptimas para ejecutar la Komi, 1992).
tarea siguiente y acorta (en un 10-15%) la duracin de los Antes de ejecutar un gran volumen de trabajo en condi-
intervalos de descanso entre cada ejercicio o serie. ciones de un entrenamiento pliomtrico, el deportista debe
Cuando se utiliza el mtodo isomtrico, se ejecutan alcanzar un nivel considerable de fuerza mxima; de lo
esfuerzos breves (2-3 seg) de carcter explosivo intentado contrario, aumenta la posibilidad de traumatismos y dismi-
desarrollar lo ms rpidamente posible una mxima tensin nuye la eficacia del entrenamiento. Se plantean exigencias
muscular, hasta el 80-90% del nivel mximo. En una serie concretas al nivel de desarrollo de la fuerza: 1) antes de ini-
de 5-6 repeticiones, las pausas entre series se hacen hasta ciar la ejecucin de los saltos hacia abajo (desde una super-
la recuperacin total de la capacidad de trabajo (habitual- ficie elevada) con el consiguiente salto hacia arriba, convie-
mente 2-3 min). Al igual que con el mtodo excntrico, la ne asegurarse de que el deportista puede ejecutar flexiones
tensin muscular debe compensarse con una relajacin de las piernas con una barra de halterofilia cuyo peso sea
total. Las pausas se ocuparn con automasaje, ejercicios de dos veces superior al peso del deportista; 2) antes de ejecu-
relajacin y estiramiento muscular. tar los rebotes sobre una pierna, el deportista debe apren-
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der a hacer flexiones sobre una pierna no menos de 5 veces Esta metodologa puede utilizarse tambin para desa-
(Gambetta, 1987). rrollar la fuerza velocidad de otros grupos musculares: por
Hartmann y Tnnemann (1988) dan algunas recomenda- ejemplo, los msculos extensores de los brazos. Aqu son
ciones prcticas para utilizar el estiramiento previo de los muy eficaces distintas variantes de cadas al apoyo horizon-
msculos como importante factor de estimulacin de las posi- tal (figura 18.19). Tambin son eficaces otros ejercicios: 1)
bilidades de fuerza-velocidad. Se recomienda un ejercicio saltos hacia arriba sin y con resistencia igual a un 20-30%
eficaz para desarrollar la fuerza-velocidad de los msculos de la masa corporal del deportista; 2) saltos hacia abajo
extensores de la pierna: el salto hacia abajo (figura 18.18). sobre una o dos piernas seguidos de salto hacia arriba, y 3)
Al llegar al suelo, se amortigua el golpe flexionando las pier- saltitos, saltos sobre un pie, saltos de un pie al otro, saltos
nas; el aterrizaje se realiza sobre los dedos de los pies. Ya con la cuerda.
durante el comienzo del salto los msculos que intervienen en Sin embargo, sin restar importancia a los ejercicios que
el movimiento se preparan gracias a los estmulos nerviosos utilizan el propio peso, es preciso tener en cuenta que es
que aumentan su tensin y su elasticidad. El freno del movi- muy difcil regular la carga cuando se aplican dichos ejerci-
miento con los msculos de las piernas permite acumular cios. Por ello, son preferibles los ejercicios con resistencia.
energa en los elementos elsticos de los msculos y manifes- Por ejemplo, cuando se realiza una presa de banca, el
tar un reflejo gracias al cual se incluyen en el siguiente movi- deportista recoge la haltera desde soportes especiales y la
miento activo unidades motoras suplementarias. Ello estimula sostiene con los brazos extendidos. Desde esta posicin, el
la eficacia del siguiente salto explosivo hacia delante-arriba. deportista flexiona los brazos y, sin dejar que la haltera
La altura del peldao para efectuar el salto se determina por toque el pecho, frena el movimiento, y con un movimiento
el nivel de preparacin fsica y la masa del deportista y oscila explosivo vuelve la barra a la posicin inicial.
entre 40 y 100 cm. El aterrizaje y el impulso son ptimos con Para desarrollar la fuerza-velocidad, es eficaz utilizar
un ngulo articular de la rodilla de 120-140. En el punto conjuntamente distintos mtodos con una gran variedad de
ms inferior de la fase de freno el ngulo es de 90-100. De medios de entrenamiento. Exponemos a continuacin una
este modo, la va de freno puede oscilar entre 30 y 50. serie de conjuntos de medios comprobados en la prctica
de la preparacin de los deportistas de alto nivel y recomen-
dados por Verjoshanski (1988):
Figura 18.18.
Tcnica de ejecucin del salto hacia abajo para desarrollar la 1. Se utilizan resistencias del 90% y 30% de 1RM. Se ejecu-
fuerza-velocidad (Hartmann, Tnnemann, 1988). tan 2 series con 2-3 repeticiones lentas con un peso del
aparato del 90%, luego 3 series con 6-8 repeticiones
con un peso del 30% y el esfuerzo ms rpido posible,
siempre relajando al mximo los msculos entre los
movimientos. La duracin del descanso entre los conjun-
tos de repeticiones es 3-4 min y 4-6 min antes del cam-
bio de resistencia. En la sesin de entrenamiento: 2-3
series con un descanso de 8-10 min de duracin.
2. Combinacin de dos regmenes isomtricos distintos en
ejercicios de orientacin local (para un grupo muscular
determinado). Al principio se ejecutan 2-3 tensiones iso-
mtricas extremas (6 seg) con pausas de 2-3 min. A con-
tinuacin, 3-4 min de descanso con ejercicios para rela-
Figura 18.19.
Tcnica de ejecucin de la cada al
apoyo horizontal para desarrollar
la fuerza-velocidad (Hartmann,
Tnnemann, 1988).
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 341
jar los msculos y 5-6 repeticiones del mismo ejercicio, intentos de 5-6 repeticiones. El conjunto se repite 2-3
pero con un rpido desarrollo de la tensin (hasta un veces con un descanso de 6-8 min.
80% de la mxima). Entre dos intentos debe haber una 5. Sentadillas con la barra en los hombros con el peso del
pausa de 2-3 min en la que hay que ejecutar ejercicios 70-80% del mximo, 2 repeticiones, 5-6 veces cada una.
dinmicos, balanceos y ejercicios de relajacin. En un Despus 4-6 min de descanso. Saltos desde el sitio, 2-3
entrenamiento se pueden efectuar ejercicios para 2-3 intentos, 6-8 veces, con un descanso de 6-8 min.
grupos musculares. Si se entrena un grupo muscular, la 6. Sentadillas con la barra en los hombros, peso del 80-
combinacin mencionada puede repetirse 2 veces con 85% del mximo, 2 series 2-3 veces. Luego tras 3-4 min
un descanso de 8-10 min. de descanso, saltos desde la profunda flexin de piernas
3. Combinacin de los regmenes isomtrico y dinmico con pesas, 2-3 intentos 4-6 veces. Todo el conjunto se
con carcter global del trabajo muscular. Se hace tensin repite 2-3 veces con 6-8 min de descanso.
isomtrica extrema con un desarrollo equilibrado del 7. Dos series de 2 repeticiones de sentadilla con la barra
esfuerzo (6 seg) en una postura en la que se manifieste en los hombros, peso del 90-95% del mximo. Luego 2
un esfuerzo mximo en las condiciones de competicin: series con 6-8 repulsiones despus de los saltos hacia
2-3 veces con una pausa de 2 min, siempre relajando abajo. Descanso entre las series de flexiones y los saltos
obligatoriamente los msculos entre repeticiones. Luego de 2-4 min y de 4-6 min entre las series de saltos. En la
se efecta un movimiento con una resistencia del 40-60% sesin de entrenamiento se repite esta combinacin 2
de la mxima con intensidad extrema del esfuerzo: 4-6 veces con 8-10 min de descanso.
veces, 2 intentos con 3-4 min de descanso. Todo el con- El principio que sirve para elaborar cada uno de los
junto se repite 2 veces con una pausa de 4-6 min. conjuntos puede ser utilizado por los entrenadores para pre-
4. Saltos desde la posicin en cuclillas con pesas; 2 inten- parar programas especiales con el fin de desarrollar la fuer-
tos, 6-8 veces. Luego, despus de 3-4 min de descanso, za explosiva aplicando otros mtodos y, tambin, distintos
ejercicios con saltos con esfuerzo submximo, por ejem- ejercicios de preparacin especial en varias modalidades
plo 8 saltos de una pierna a la otra desde el sitio, 2 deportivas.
EL DESARROLLO DE LA FUERZA-RESISTENCIA
Las manifestaciones de las cualidades de fuerza durante Es preciso tener en cuenta que las capacidades bsicas
la actividad competitiva eficaz en diferentes deportes y la que determinan el nivel de fuerza-resistencia son la potencia,
intensidad y duracin del trabajo en condiciones de compe- la capacidad, la movilidad y la economa de los sistemas de
ticiones en cada modalidad deportiva concreta determinan suministro de energa, as como el nivel de fuerza mxima. Es
las particularidades del desarrollo de la fuerza-resistencia natural que el desarrollo de dichas capacidades ocupe su
de los deportistas. En funcin de la especificidad de una lugar especial en el sistema de la preparacin de los depor-
determinada modalidad deportiva, se puede hablar de una tistas no relacionado con el desarrollo de las capacidades de
interaccin de la fuerza y la resistencia al trabajo de carc- fuerza-resistencia. Por ello, la aplicacin de ejercicios espe-
ter anaerobico alctico, anaerbico lctico o aerbico, as ciales para desarrollar la fuerza-resistencia tiene como finali-
como de las manifestaciones de los ndices de fuerza-resis- dad no tanto el aumentar, por ejemplo, las posibilidades
tencia respecto a las condiciones isotnicas o isomtricas de aerbicas o anaerbicas, como el aumentar la capacidad del
la actividad muscular. deportista para realizarlas cuando ejecuta el trabajo de fuer-
La fuerza-resistencia desempea un papel importantsimo za correspondiente. Por ello, cuando se eligen los ejercicios
para lograr buenos resultados en las carreras de atletismo de para desarrollar la fuerza-resistencia, es preciso partir de la
200 y 400 m, en los de 100 y 200 m de natacin, en vela, creacin de condiciones que se correspondan con el carcter
esqu y patinaje de velocidad, patinaje artstico, gimnasia especfico de la actividad competitiva. Ello exige, ante todo,
artstica y otras muchas modalidades deportivas. Sin embar- aplicar ejercicios de estructura externa e interna semejante a
go, las enormes diferencias que se dan entre los ndices mxi- los de competicin. Conviene prestar especial atencin a la
mos de fuerza, en la duracin y el carcter del trabajo obli- presencia relevante del componente de fuerza.
gan a utilizar metodologas estrictamente especficas para La utilizacin predominante de unos u otros mtodos
desarrollar la fuerza-resistencia en cada deporte. para desarrollar la fuerza-resistencia depende tambin del
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carcter especfico de la modalidad deportiva. Por ejemplo, culos que intervienen en el trabajo. Si los ejercicios son rela-
para desarrollar la fuerza-resistencia de los nadadores, el tivamente breves (30-60 seg) y es preciso alcanzar la culmi-
trabajo se ejecuta principalmente con los mtodos concntri- nacin de la fatiga como resultado de varias series de repe-
co e isocintico. Los luchadores utilizan el mtodo concntri- ticiones, se planifica la serie siguiente poco tiempo despus
co, excntrico e isomtrico; los esquiadores, el concntrico, y con recuperacin incompleta. Por ejemplo, entre ejercicios
excntrico, pliomtrico e isomtrico, etc. Los ejercicios utili- de 15-20 seg, los intervalos de descanso pueden ser de 5-
zados con dichos mtodos pueden ejecutarse en rgimen de 15 seg; los ejercicios de 30-40 seg exigirn pausas de 20-
intervalos y en rgimen continuo. El mtodo con intervalos, 30 seg de duracin, y los ejercicios de 60-90 seg, 30-60
por regla general, se aplica en series: ejercicios relativa- seg.
mente breves con pequeas pausas (por ejemplo, 4-6 x 10- Si los ejercicios son largos (varios minutos) y se planifica
15 seg), con grandes pausas entre las series. conseguir un efecto de entrenamiento con la influencia de
En los distintos deportes se aplican ampliamente varias cada ejercicio y no de toda la serie de stos, la duracin de
resistencias suplementarias. Por ejemplo, en las carreras atl- los intervalos de descanso debe bastar para la recuperacin
ticas: carrera por la arena, carrera ascendente en la monta- de la capacidad de trabajo hasta llegar al nivel inicial o cer-
a, carrera con cinturones lastrados; en natacin: natacin cano a ste.
sujeto a una correa, natacin con trajes especiales que fre- En la ejecucin de ejercicios en serie, las pausas entre
nan el movimiento, natacin con aletas en las manos; en ejercicios son breves, lo cual provoca cada vez ms fatiga
lucha: ejecucin prolongada de lanzamientos de maniques entre repeticin y repeticin. Las pausas entre las series
pesados, combates con adversarios de ms peso, etc. deben ser largas para que se recupere la capacidad de
La magnitud de las resistencias oscila entre lmites muy trabajo y se creen condiciones para ejecutar el primer ejer-
amplios y suele ser igual o superior a la de la actividad cicio de la serie siguiente a un gran nivel de capacidad de
competitiva. Por ejemplo, los remeros y los nadadores, al trabajo. Por ejemplo, las series siguientes pueden ser efica-
trabajar en mquinas especiales de fuerza, utilizan esfuer- ces: 1) 6 x (6 x 15 seg), 10 seg de pausa entre ejercicios y
zos que constituyen un 50-60% (a veces un 70-80%) del 90 seg entre las series; 2) 4 x (4 x 30 seg), 15 seg de pau-
mximo nivel posible durante la ejecucin de los ejercicios sa entre ejercicios y 3 min entre las series; 3) 4 x (4 x 60
correspondientes. Los luchadores, durante el trabajo con seg), 30 seg de pausa entre ejercicios y 4-5 min entre las
mquinas de musculacin y entrenamiento especiales o con series.
maniques, planifican una magnitud de las resistencias que Planificando el nmero de repeticiones en un intento,
les permita ejecutar el trabajo durante 1-3 min. hay que tener en cuenta que durante la ejecucin de los
El ritmo de los ejercicios se elige de modo que corres- ejercicios con grandes resistencias (87,5 y 75% de las mxi-
ponda a la actividad caracterstica de la competicin. Resul- mas) la especificidad de la modalidad deportiva acta muy
ta ms sencillo realizarlo en las modalidades cclicas (remo, poco sobre el nmero mximo de repeticiones. Con una
natacin, patinaje de velocidad, carrera atltica, etc.). magnitud de las resistencias del 87,5% de las mximas, por
Los ejercicios dinmicos suelen ejecutarse varias veces ejemplo, en los levantadores de peso, luchadores, corredo-
hasta que surge una fatiga considerable. Segn la magnitud res velocistas, etc., el nmero de las repeticiones oscila entre
de las resistencias y el ritmo de los movimientos que determi- 5,6 0,4 y 7,0 0,6. Si las resistencias son un 75% de las
na el carcter del suministro de energa del trabajo, la dura- mximas, las diferencias entre los deportistas de estas espe-
cin de cada ejercicio puede oscilar entre 10-15 seg y cializaciones oscilan entre 9,9 0,8 y 14,0 0,9. Solamen-
varios minutos. Por ejemplo, en el entrenamiento de los te los corredores de distancia de fondo y medio fondo ceden
nadadores especializados en los 100 y los 200 m, la dura- un poco en el nmero mximo de repeticiones con grandes
cin de cada ejercicio con polea oscila entre 30 y 120 resistencias a los deportistas de otras especialidades: con
seg; en el trabajo en el gimnasio con distintas mquinas de 87,5% de las resistencias, stos fueron capaces de repetir
musculacin isocinticas: entre 60 y 180 seg. Los luchado- los ejercicios una media de 4,5 0,7 veces, y con un 75%
res de lucha grecorromana y de lucha libre pueden realizar de la resistencia, 7,2 0,7 veces. Estas diferencias son
lanzamientos del maniqu a un ritmo de 10-15 por minuto explicables teniendo en cuenta que el trabajo con grandes
durante 2-3 minutos. resistencias se realiza prcticamente en condiciones anaer-
Cuando se trabaja en rgimen esttico, la duracin de bicas y se determina por la cantidad de uniones macrorgi-
cada ejercicio suele oscilar entre 10-12 y 30-40 seg y cas situadas directamente en los msculos. Se sabe que los
depende de la magnitud de la tensin muscular. levantadores de peso, corredores-esprnters y deportistas de
La duracin de las pausas entre los ejercicios es distinta otras especialidades, cuya actividad competitiva est rela-
y depende de la duracin de stos y del volumen de los ms- cionada con la necesidad del trabajo en condiciones anae-
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rbicas, superan sustancialmente a los corredores de fondo 25-87,5% de las mximas, los coeficientes de correlacin
(figura 18.20). entre la masa de los deportistas y el nmero de repeticiones
mximo oscilan dentro de los lmites de 0,81 a 0,95, lo
que evidencia la existencia de una fuerte relacin negativa.
Figura 18.20.
Relacin del nmero de flexiones mximo accesible y de la
magnitud de resistencia y especializacin deportiva: B IBLIOGRAFA
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relacin con ello, la disminucin del nmero de repeticiones, 8. Gravers, E., Pollock, L. Jones, E., Colvin, B., Leggett H. Spe-
cificity of limited range of motion variable resistance training.
cambia el carcter del abastecimiento energtico del trabajo
Medicine and Science in Sports and Exercice, 1989, V. 21, n 1,
hacia un mayor papel de las fuentes energticas glucolticas
pgs. 84-89.
y aerbicas, lo que, naturalmente, se refleja en el carcter
9. Grimby G. Clinical Aspects of Strength and Power Training.
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la modalidad deportiva. Durante el trabajo con resistencias 1992, pgs. 338-354.
medias (62,5 y 50% de las mximas) los corredores de fon- 10. Hkkinen K., Alen M., Komi P. V. Changes in isometric for-
do se comportan igual que otros deportistas y tienen ciertas ce and relaxation time, electromyographic and muscle fibre cha-
ventajas respecto a los levantadores de peso. La ulterior dis- racteristics of human skeletal muscle during strength training and
minucin de la magnitud de la resistencia conduce a una detraining. Acta Physiol. Scand, 1985, N 125, pgs. 573-585.
predominancia clara de los deportistas con altas posibilida- 11. Hkkinen K., Alen N., Komi P.V. Kauhanen H. EMG muscle
des aerbicas: si durante el trabajo con una resistencia del fibre and force production characteristics during 1 year training
25% de las mximas los levantadores de peso son capaces period of elite weight-lifterse. European Journal of Applied Physio-
de realizar 47,1 2,0 repeticiones y los corredores de dis- logy. 1987, 56, pgs. 419-427.
12. Hkkinen K., Komi P. V., Kauhanen H. Scientific evaluation
tancias cortas, 66,0 4,7, entonces el nmero de repeticio-
of specific loading of the knee extensors with variable resistance,
nes en los jugadores de waterpolo llega a 84,3 4,2 y en
isokinetic and barbell exercices. Department of Biology of Physi-
los corredores-stayers 119,5 5,8 (figura 18.20).
cal Activity University of Jyvskyla, 1988, pgs.8.
Existe una fuerte relacin inversa entre la masa corporal 13. Harre D. Kraftfhigkeite. Trainingswissenschaft. Berlin,
de los deportistas y el nmero mximo accesible de repeti- Sportverlag, 1994, pgs. 159-167.
ciones dentro de una serie. La magnitud de la resistencia no 14. Hartmann U., Tuenmann J. Sovremennaia silovaia trenirov-
influye sobre el carcter de esta relacin: durante la ejecu- ka. (El entrenamiento de fuerza moderno.) Berln, Sportverlag,
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05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 345
19
CAPTULO EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES
DE FUERZA Y DE LA MASA MUSCULAR
EN EL CULTURISMO
E l culturismo se basa en el desarrollo de distintas partes

del cuerpo a partir del aumento del volumen y perfeccio-
namiento del relieve muscular, lo cual confiere una constitu-
Una de las singularidades asombrosas del culturismo es
la posibilidad de lograr resultados bastante altos en la
edad madura e incluso, en las personas mayores. Muchos
cin atltica de acuerdo con los ideales formados en dicha deportistas llegan a altos resultados a la edad de 30-40
modalidad deportiva. aos y ms. Son frecuentes los casos en que compiten per-
Para lograr altos ndices en el culturismo actual no bas- sonas de 40-50 aos. Por ejemplo, Albert Beckls compiti
ta con tener una gran masa muscular, un desarrollo hiper- con xito a la edad de 59 aos (figura 19.2). Una carrera
trofiado de bceps, trceps, pectorales o dorsales. Adems tan duradera en el culturismo profesional se explica por el
de grandes volmenes musculares, los deportistas deben prolongado periodo de tiempo que es necesario para
tener una musculatura armnicamente desarrollada, un desarrollar la masa muscular general, asegurar la simetra
relieve potente y capacidad para dominar los grupos mus- y armona entre las diferentes partes del cuerpo, y lograr la
culares y cada msculo, capacidad para favorecer los necesaria densidad, relieve y percepcin visual de los ms-
aspectos fuertes de su constitucin fsica y para disimular los culos (Tesch, 1991). Sin embargo, probablemente tiene
defectos. mucha importancia el nivel bajo de traumatismos en este
Para los culturistas, a diferencia de las personas sanas deporte. Aunque en los deportistas se producen traumatis-
que no practican deporte, son caractersticos una mayor mos de las articulaciones del codo e incluso roturas de los
masa corporal, mayores dimetro del antebrazo, caja tor- msculos pectorales o bceps braquiales (Klein, y cols.,
cica y tamao del bceps y del muslo (figura 19.1), lo que 1979), su nmero es muy inferior al que se observa en
est provocado por la hipertrofia y posiblemente por la
hiperplasia de las fibras musculares (Katch y cols., 1980).
En el periodo de competicin, aparte de los grandes vol-
menes de la masa muscular, se encuentra un porcentaje muy Figura 19.1.
pequeo de grasa: inferior al 6% en los hombres y al 10% Masa del cuerpo (1), dimetro del antebrazo (2), de la caja
en las mujeres (Heyward y cols., 1980). torcica (3), del bceps (4) y del msculo (5) en los culturistas
En los culturistas, como norma, la parte superior del (sombreado) y en las personas que no practican deporte
cuerpo est mejor desarrollada que la parte inferior, lo que (Tesch, Linderberg, 1984; Colliander, Tesch, 1988).
encuentra su reflejo tanto en el volumen de la masa muscu-
lar, como en el nivel de la fuerza mxima de los brazos y las
piernas. Por ejemplo, el dimetro del muslo de los deportis-
tas es un 15-20% mayor que el de las personas de la misma
altura y edad que no practican deporte. La fuerza manifes-
tada durante la extensin de la rodilla es un 35-40% supe-
rior. Asimismo, el volumen del hombro de los culturistas es
un 35-40% mayor, y la fuerza de extensin del codo, un 70-
100% (Sale, MacDougall, 1984).
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 346
otros deportes de fuerza-velocidad. La baja probabilidad La orientacin de la metodologa del culturismo a la

de un traumatismo serio est asegurada por la metodolo- construccin del cuerpo deja en un segundo plano el obje-
ga de la preparacin de estos deportistas. La ausencia de tivo de desarrollo de las cualidades de fuerza. Sin embargo,
ejercicios efectuados con la mxima resistencia y alta velo- la existencia de una relacin directa entre el volumen de la
cidad es una buena garanta para evitar lesiones. masa muscular y el nivel de la fuerza mxima implica las
Los especialistas aseguran que el entrenamiento que grandes posibilidades de fuerza de los culturistas. Basta con
sigue la metodologa del culturismo, con sus respectivas decir que en sus entrenamientos movilizan enormes resisten-
resistencias y ritmo lento, conduce a unos resultados impre- cias: se trata, por ejemplo, de hacer flexiones de piernas
sionantes en cuanto a la hipertrofia muscular y el aumento con la barra de halterofilia de 320 a 350 kg, presa de ban-
de la fuerza en las personas de 70-90 aos (Frontera y ca con 200 a 240 kg; levantamiento del cuerpo gracias a la
cols., 1988; Fiatorone y cols., 1990). En este caso mejora la extensin de las articulaciones tibioperoneotarsianas con
capacidad de trabajo y no se observan influencias negati- 300-400 kg, etc. Los rcords en algunos ejercicios impresio-
vas en el estado de otros sistemas del organismo. En parti- nan. Por ejemplo, el logro absoluto en la presa de banca es
cular, est demostrado que los casos de presin arterial y 319 kg (Tesch, 1991).
frecuencia cardiaca elevadas, observados en algunos En el culturismo, deporte bastante popular y divulgado
deportistas, no se deben a la especificidad del deporte por todo el mundo, est acumulada una gran experiencia
(como se consideraba antes), sino a la toma de esteroides
de utilizacin de los ejercicios de fuerza y de las mquinas
anablicos (Urhausen y cols., 1989). En los culturistas que
de musculacin, de diferentes procedimientos orientados al
no admiten estos preparados, la presin sistlica y diastli-
aumento de la masa y el relieve musculares y el desarrollo
ca del corazn y la frecuencia cardiaca son normales o
de la fuerza mxima.
incluso un poco ms bajas que en las personas que no prac-
El sistema de preparacin de cada deportista de alto
tican deporte. Esto se observa con especial relevancia
nivel es nico. Junto a las tesis generales, se suelen aplicar
durante la ejecucin de las cargas fsicas estndar de carc-
enfoques originales en la eleccin de los ejercicios, de las
ter aerbico.
mquinas de musculacin, de sobrecargas y resistencias, de
correlaciones entre los medios de distinta finalidad, en la
Figura 19.2. estructura del programa de las sesiones de entrenamiento,
Culturista de 59 aos, A. Beckls (Tesch, 1991). en la organizacin de una alimentacin racional, etc. La
generalizacin de dicha experiencia enriquece poco a poco
el mtodo de preparacin de los deportistas no slo en cul-
turismo, sino en otras especialidades en las que la fuerza
mxima y el desarrollo del sistema muscular determinan el
resultado deportivo. Numerosos enfoques del culturismo se
utilizan en halterofilia, distintos tipos de lucha, gimnasia
artstica, patinaje de velocidad, ciclismo, carreras de veloci-
dad, atletismo y juegos deportivos como el balonmano,
waterpolo, hockey sobre hierba, etc.
El sistema de preparacin de los culturistas se ha creado
bastante aislado del desarrollo de los conocimientos de
otras modalidades deportivas y presenta un carcter muy
propio y original. Muchos de sus componentes se basan en
experiencias prcticas y en general bastante primitivas. Esto
se refiere, por ejemplo, a la seleccin de los deportistas, la
estructura de la preparacin, el control del entrenamiento,
etc. Otras reas estn fundamentadas con bastante detalle y
comprobadas en la prctica. Esto se refiere, ante todo, a la
eleccin de ejercicios de fuerza y la metodologa de su utili-
zacin. Por otra parte, incluso la percepcin visual del desa-
rrollo del sistema muscular de los culturistas famosos confir-
ma la alta eficacia de la metodologa de la preparacin en
este deporte (figura 19.3).
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 347
EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES DE FUERZA Y DE LA MASA MUSCULAR EN EL CULTURISMO 347
Figura 19.3.
Desarrollo de los principales grupos musculares en el culturista de elite Pol Dillem.
ORGANIZACIN DEL PROCESO DE PREPARACIN
La preparacin anual de los culturistas de alto nivel se lares aplicando ejercicios de base ejecutados a ritmo lento,
caracteriza por su aspecto cclico muy marcado. En el ciclo con grandes resistencias y un nmero relativamente peque-
anual de preparacin se distinguen dos periodos: el de pre- o de repeticiones en cada serie.
paracin (fuera de temporada) y el precompetitivo. En dicho periodo, la alimentacin del deportista es algo
La finalidad fundamental del periodo de preparacin, excesiva, con muchas protenas e hidratos de carbono va-
que dura 8-9 meses, es el aumento de los volmenes muscu- riados. El aumento de los grandes volmenes de masa mus-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 348
cular implica la acumulacin de grasa subcutnea, de modo diversos factores de la accin del entrenamiento, lo cual se
que al final del periodo la masa del deportista supera la suele observar con la preparacin de ciclo nico. Con la
masa ptima en 4-5 kg. Hay que indicar que en los ltimos planificacin de ciclo nico, despus de 5-6 meses de pre-
aos muchos culturistas que representan intereses de dife- paracin de base el deportista con frecuencia se adapta a
rentes empresas que producen alimentos proteicos se han los complejos de los ejercicios de tal modo, que ni las ms
dedicado a propagar la opinin sobre el papel decisivo de efectivas metodologas pueden estimular la posterior adap-
la alimentacin especial. Sin negar la importancia de la ali- tacin de los msculos.
mentacin racional necesaria para lograr altos resultados El rasgo importante de la preparacin actual de los cul-
de la preparacin, no hay que pensar que en el culturismo turistas es la diversidad de los medios y mtodos de influen-
es superior, que, por ejemplo, en el ciclismo o el atletismo. cia sobre los mismos grupos musculares. Est comprobado
Unas raciones alimentarias equilibradas racionalmente y (Hakkinen, Keskinen, 1989) que la eficacia del proceso de
compuestas de cuatro grupos de productos (carne, produc- adaptacin de los msculos se retrasa sustancialmente inclu-
tos lcteos, pan, verduras y frutas) proveen al organismo del so en 9-12 semanas de utilizacin de los programas de
deportista de todo lo necesario. Estas dietas deben contener entrenamiento estndar. Los cambios de los programas son
un 59% de hidratos de carbono un 28% de grasas y un 13% un estmulo bastante potente para aumentar la eficacia del
de protenas. La cantidad suficiente de protenas para la entrenamiento (Schmidtbleicher, 1991). Diversos mquinas
adaptacin muscular eficaz es de 1,0-1,5 g por 1 kg de y aparatos utilizados en el culturismo, la gran variedad de
masa corporal del deportista al da. El consumo excesivo de ejercicios especiales y el gran nmero de mtodos eficaces
protenas, caracterstico de muchos deportistas, no aumenta permiten cambiar cardinalmente los programas de entrena-
la eficacia del entrenamiento, sino que incrementa el tejido miento y asegurar el desarrollo gradual de las posibilidades
graso y puede influir negativamente en el funcionamiento de funcionales de los deportistas durante muchos aos.
los riones y el hgado (Tesch, 1991). Una condicin indispensable para una preparacin
La finalidad fundamental de la preparacin durante el racional al culturismo es la recuperacin de la capacidad de
periodo precompetitivo, que dura 3-4 meses, es lograr el trabajo de los grupos musculares entre las sesiones de entre-
mximo relieve posible, eliminar la grasa subcutnea y namiento. Por ello, en cada sesin se suelen aplicar ejerci-
mantener el nivel de masa muscular en el anteriormente cios que desarrollen 2-3 grupos musculares. Est comproba-
alcanzado. El ritmo de trabajo y el nmero de repeticiones do que dos entrenamientos por semana para un grupo mus-
aumentan, mientras que la magnitud de las resistencias y la cular son suficientes para lograr la adaptacin mxima. El
duracin de las pausas entre las series disminuyen. La dieta aumento de las cargas puede provocar un estrs de los siste-
es baja en caloras y grasas. El periodo precompetitivo cul- mas muscular y nervioso, ya que para las reacciones de
mina con las competiciones correspondientes. recuperacin despus de la ejecucin de los programas
El deseo de los deportistas de participar en ms competi- selectivos intensos se necesitan como mnimo 48 horas
ciones implica planificar dos o incluso tres ciclos anuales, es (Tesch, 1991).
decir, en el culturismo se observa la misma tendencia al Con cuatro sesiones de entrenamiento semanales, los
estructurar el ciclo anual como se ha hecho en los ltimos 30 msculos de todo el cuerpo se trabajan en 2 das, y duran-
aos en muchos deportes olmpicos. te la semana se llevan a cabo dos sesiones del mismo tipo:
Con los dos ciclos anuales se planifican dos periodos de
Lunes, jueves: pecho, hombros, brazos.
preparacin (4-4,5 meses) y dos periodos de precompeti-
Martes, viernes: espalda, piernas.
cin (1,5-2 meses). Con una estructura de tres ciclos, el
periodo de preparacin del primer ciclo es largo (4 meses), Con cinco sesiones semanales, se realiza en tres un mis-
mientras que el periodo de precompeticin dura aproxima- mo programa (pechos, brazos, hombros), y en las otras,
damente un mes; en el segundo ciclo, la duracin de los otro (espalda, muslos). Durante la semana siguiente se cam-
periodos es, respectivamente, 2,5 y 1,5 meses; en el tercer bian los programas.
ciclo, la duracin de cada periodo es 1,5 meses. Al igual Con seis sesiones semanales, es posible entrenar cada
que en la estructura de un ciclo, durante los periodos de grupo muscular dos o tres veces.
preparacin se incrementa la masa muscular, la cual se Para el periodo de preparacin, es eficaz el programa
pule durante los periodos precompetitivos. siguiente:
La aplicacin de las opciones de dos y tres ciclos para
estructurar la preparacin permite al deportista no slo Lunes, jueves: pecho, espalda.
competir ms a menudo, sino tambin intensificar el proceso Martes, viernes: hombros, brazos.
de la preparacin al darle la posibilidad de adaptarse a los Mircoles, sbado: piernas, zona abdominal.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 349
Para el periodo precompetitivo, el entrenamiento es ms Al elegir los ejercicios en el periodo preparatorio, cabe
diferenciado: orientarse sobre todo hacia los ejercicios bsicos que traba-
jan grandes grupos musculares. Los ejercicios deben ser
Lunes, jueves: bceps, trceps, hombro, antebrazo.
diversos y garantizar un desarrollo igualado de todas las
Martes, viernes: pecho, espalda, zona abdominal.
partes de cuerpo; las resistencias son bastante grandes, el
Mircoles, sbado: muslos, parte inferior de la espalda,
ritmo de movimientos es lento y el nmero de repeticiones en
piernas.
cada intento es bastante pequeo. Las pausas entre las
No todos los grupos musculares se someten del mismo series son bastante grandes (2 minutos), lo que permite re-
modo a la accin del entrenamiento. Es difcil perfeccionar cuperar la rentabilidad.
los msculos abdominales, los de las piernas y antebrazos. Durante la planificacin de los programas hay que utili-
Por ello, la mayora de los culturistas de alto nivel trabajan zar ampliamente los procedimientos metodolgicos que
diariamente para desarrollar estas partes del cuerpo, intro- aumentan la eficacia de los ejercicios respecto al aumento
duciendo conjuntos de ejercicios especiales en los progra- de la masa muscular.
mas de entrenamiento, en su gimnasia matutina o en cortas El volumen de resistencias en el periodo preparatorio es
sesiones suplementarias. el 70-90% de las mximas accesibles. El nmero de repeti-
Los culturistas de alto nivel ejecutan cada da grandes ciones oscila entre 4 y 12, y con ms frecuencia se planifi-
volmenes de trabajo. La experiencia demuestra que si se can de 6 a 8 repeticiones en un intento. En diferentes inten-
realiza dicho trabajo continuadamente, la calidad de la eje- tos de un mismo ejercicio pueden utilizarse un nmero
cucin de los ejercicios diminuye en la segunda mitad de la estndar de repeticiones en la misma resistencia. Es posible
sesin. Por ello, los deportistas planifican dos sesiones de cambiar estos parmetros: por ejemplo, 4 intentos con el
entrenamiento diarias, dedicando cada una de ellas al nmero de repeticiones en disminucin (12, 10, 7 y 5) y con
desarrollo de una parte del cuerpo. Por ejemplo, si el depor- la resistencia en aumento (70, 80, 85 y 90% de la mxima).
tista ha ejecutado ejercicios para los brazos, el pecho y la La magnitud de la resistencia en cada intento se planifica de
espalda en una sesin diaria, con dos sesiones se dedica la modo que el deportista sea capaz de realizar una repeticin
primera a los brazos y al pecho, y la segunda a la espalda. ms de las programadas. Una serie normalmente est com-
La recuperacin entre las sesiones de entrenamiento debe puesta de 2-5 intentos en los que se realiza el mismo ejerci-
ser de 6-8 horas. Ello no slo mejora la calidad del trabajo, cio o similar por su accin. En el primer intento de cada
sino que permite aumentar en un 15-20% el volumen total. serie las resistencias normalmente son disminuidas con el fin
Numerosos deportistas de alto nivel entrenan 9 veces a la de facilitar la introduccin en el trabajo; el nmero de repe-
semana con 2 sesiones 3 das por semana, y 3 das, una ticiones crece ligeramente, de 15 a 20 en cada intento. En
sesin. En este caso, el programa podra ser el siguiente: una clase pueden planificarse de 3-4 a 8-12 de estas series;
el nmero total de intentos puede ser 40-50.
Lunes, mircoles, viernes: por la maana: pecho, espalda,
Las particularidades individuales del desarrollo de un
abdominales; por la tarde: hombros, brazos, piernas.
grupo muscular concreto pueden provocar importantes des-
Martes, jueves, sbado: muslos, zona abdominal, pier-
viaciones de estas magnitudes. Por ejemplo, cuando se tra-
nas, antebrazos.
baja para desarrollar grupos musculares difciles (zona
Programa racional para 12 sesiones semanales: abdominal, piernas, antebrazos), el nmero de repeticiones
en cada serie aumenta bruscamente hasta llegar a 20-30.
Lunes, mircoles, viernes: maana: pecho, espalda, pier-
Al mismo tiempo, un factor importante que determina la
nas; tarde: bceps, trceps, antebrazo, zona abdominal.
hipertrofia muscular es la magnitud de la resistencia, que
Martes, jueves, sbado: maana: hombro, antebrazo; tar-
incluso durante el entrenamiento de los principiantes no
de: muslos, piernas, zona abdominal.
debe permitir realizar en un intento ms de 10-12 repeticio-
La eficacia de la preparacin en culturismo depende en nes. En los deportistas de alto nivel la mxima hipertrofia se
gran parte de la magnitud de las resistencias que se vencen, detecta con un nmero de repeticiones inferior: 4-6 o inclu-
del ritmo de trabajo (velocidad de movimientos), del nmero so 3-4 (Dudley y cols., 1991). La disminucin de la magni-
de repeticiones en cada serie y del orden de ejecucin de tud de la resistencia no puede compensarse por el aumento
cada ejercicio. Todas estas caractersticas dependen a su vez del volumen de trabajo.
de la etapa de preparacin durante el ao (periodo de pre- El periodo precompetitivo se caracteriza por un aumento
paracin o precompetitivo) y de las particularidades espec- de la cantidad de repeticiones, lo cual se debe al desplaza-
ficas de adaptacin de los msculos de los distintos grupos miento del acento fundamental del trabajo, al aumento de la
musculares: pecho, espalda, zona abdominal, piernas, etc. masa muscular hacia el perfeccionamiento del relieve y a la
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 350
disminucin del tejido graso. El nmero de repeticiones pue- Por otra parte, se ha de tener en cuenta que en el perio-
de aumentar hasta 15-20 conforme disminuye la magnitud do precompetitivo se ejecuta un volumen determinado de
de las resistencias. Si durante el periodo de preparacin se trabajo (20-30% del volumen global) que permite mantener
planifica principalmente una pequea velocidad de movi- el volumen de masa muscular anteriormente logrado: ejerci-
mientos (30-60 por segundo), en el periodo precompetitivo cios bsicos, cantidad no demasiado grande de repeticio-
la velocidad puede aumentar 2-2,5 veces. Los movimientos nes en cada serie, grandes sobrecargas y un ritmo modera-
suelen ejecutarse a ritmo moderado y a veces a ritmo rpido. do o lento.
EJERCICIOS PRINCIPALES
En culturismo, todos los ejercicios del entrenamiento se Ejercicios principales para desarrollar los msculos
dividen segn la finalidad de la accin sobre el desarrollo deltoides:
de las distintas partes del cuerpo: 1) hombros (msculos del-
1. De pie, con la haltera o mancuernas en el pecho toma-
toides); 2) brazos (bceps, trceps, antebrazo); 3) pecho; 4)
da con presa media, elevar la barra por encima de la
espalda; 5) muslos; 6) parte inferior de las piernas, y 7)
cabeza.
abdominales. Adems, los ejercicios pueden ser orientados
2. Igual que el anterior desde sedestacin o sentado con
tanto hacia el desarrollo de cada msculo o de sus partes
la espalda apoyada.
(bceps, trceps, parte anterior del deltoides, etc.), como
3. Posicin inicial: brazos flexionados, manos en pronacin
hacia el desarrollo de determinadas partes del cuerpo (par-
sujetando las mancuernas en el nivel del pecho. Extender
te inferior del pecho, muslo, zona abdominal, etc.).
brazos hacia arriba supinando las manos 180.
Los ejercicios se dividen en bsicos y selectivos.
4. Elevar la barra de halterofilia desde detrs de la cabe-
Los ejercicios bsicos movilizan por regla general vol-
za. Si en los ejercicios anteriores actuaba sobre todo
menes bastante grandes. Dichos ejercicios actan al mismo
la porcin anterior del deltoides, durante la ejecucin
tiempo en partes adyacentes del cuerpo o contribuyen a for-
de este ejercicio el movimiento lo efectan las porcio-
mar msculos y grupos musculares muy importantes para el
nes medial y posterior.
pleno desarrollo corporal. Los ejercicios bsicos permiten
5. En bipedestacin y sedestacin realizar abduccin de
realizar el volumen fundamental de la preparacin durante
los brazos simultnea, alternando los brazos, etc., con
el periodo de preparacin.
mancuernas.
Los ejercicios selectivos ejercen una accin ms local; se
6. Con mancuernas, rotaciones de brazos en direccin
aplican para actuar ms profundamente en cada msculo y
adelante-arriba o atrs-arriba.
en cada parte del cuerpo y constituyen la parte fundamental
7. Con mancuernas, elevacin simultnea o alternada de
de la preparacin precompetitiva.
los brazos extendidos adelante-arriba.
Aunque la divisin de los ejercicios tanto por su accin
8. De pie con tronco flexionado hacia delante, o tendido
en unas u otras partes del cuerpo como en ejercicios bsicos
prono o supino, abduccin y aduccin de los brazos
aislados es bastante convencional, permite ordenar el pro-
sujetando las mancuernas.
ceso de la preparacin anual de los deportistas y planificar
9. En sedestacin efectuar traccin lateral de un brazo
racionalmente los programas de entrenamiento en los
utilizando el sistema de poleas.
microciclos semanales.
10. En sedestacin con brazos en 90 de abduccin, reali-
Analizaremos los ejercicios fundamentales para desa-
zar traccin hacia delante-interior.
rrollar las distintas partes del cuerpo.
11. En bipedestacin y con presa de la barra o mancuer-
nas estrecha, subir los aparatos hacia el mentn. Los
codos se llevan a la posicin ms elevada posible.
HOMBROS
(MSCULOS DELTOIDES) Observaciones. El efecto del entrenamiento depende
en gran parte de la variedad de ejercicios, mquinas de
Para desarrollar las porciones anterior, media y poste- musculacin, de la variedad de presas y de la ejecucin de
rior de los deltoides, se utilizan distintos tipos de presa, movimientos con amplitud mxima. Durante la ejecucin
abducciones y movimientos de arrastre. Los ejercicios se de movimientos de traccin hacia la barbilla, abduccin de
realizan con la haltera, mancuernas y distintas mquinas de los brazos con mancuernas desde la flexin del tronco o
musculacin. decbito supino hay que buscar la amplitud mxima.
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Es preciso tener en cuenta que los ejercicios de presa son ejercicios permite ejercer una accin ms completa en el
eficaces para desarrollar la parte anterior del msculo. Para msculo.
desarrollar las porciones medial y posterior del deltoides 2. Presa con mancuernas, con los hombros fijos, los codos
deben realizarse movimientos de abduccin y aduccin de no se desplazan. Las condiciones de ejecucin respon-
los brazos y distintas tracciones. den a las recomendaciones del ejercicio anterior.
3. Fondos en barras paralelas. Durante la ejecucin, el
tronco permanece en posicin vertical.
4. Tendido, presa con presa estrecha (12-15 cm).
BRAZOS
5. De pie, sentado o de pie con piernas separadas en el
plano sagital, efectuar tracciones sin mover codos. El
El desarrollo de la musculatura de los brazos conlleva la
ejercicio puede realizarse con ambos brazos simultne-
utilizacin de diversos ejercicios destinados a desarrollar los
amente o de forma alternativa.
bceps, los trceps y los msculos del antebrazo.
6. Extensin de brazos con mancuernas estando de pie con
flexin del tronco; hombros paralelos al suelo.
Principales ejercicios para desarrollar el bceps:
7. Fondos desde el banco en decbito prono.
1. De pie con brazos extendidos y tomando la haltera, fle-
Observaciones. La eficacia del entrenamiento del tr-
xin de brazos. El ejercicio puede ejecutarse tanto con el
ceps aumenta cuando su desarrollo se hace despus de eje-
tronco en posicin inmvil (es posible apoyarse en la
cutar los ejercicios para el bceps.
pared) como utilizando un cheating. La anchura de la
Para un desarrollo ms completo del msculo en toda su
presa de la barra puede ser diversa.
longitud y para trabajar su parte externa, es preciso lograr
2. De pie o sentado con mancuernas, flexin de brazos.
una amplitud total del movimiento, haciendo especial hinca-
3. Tendido supino en un banco inclinado (ngulo de 30-
pi en la extensin.
40) y con mancuernas, flexin de brazos sin mover los
codos.
Ejercicios especiales para desarrollar los msculos
4. Estirado prono en un banco inclinado (ngulo de 35-
del antebrazo:
45) y con mancuernas, flexin de brazos sin mover los
codos. 1. Flexin de la mano con la barra, con mancuernas o con
5. Sentado en el banco Scott, flexin de brazos. la ayuda de mquinas de musculacin. Es posible ejecu-
6. Flexin del tronco en bipedestacin, flexin alternada de tar los ejercicios de pie o sentado. Conviene colocar los
brazos con mancuernas. codos y la parte distal de los antebrazos sobre una
7. De pie con brazos extendidos hacia abajo, traccin utili- superficie inclinada, lo cual es posible gracias a las
zando poleas. estructuras de muchas mquinas de musculacin y entre-
8. De pie o sentado con los brazos extendidos en 90 de namiento.
abduccin, traccin utilizando poleas. 2. Extensin de la mano con la barra, mancuernas o con la
ayuda de mquinas de musculacin. Las condiciones de
Observaciones. Es indispensable ejecutar los movi-
ejecucin responden a las recomendaciones del ejercicio
mientos con mxima amplitud y extender los brazos total-
anterior.
mente. Ello contribuye a desarrollar y alargar la parte distal
3. Movimientos circulares de las manos con mancuernas.
del msculo.
Presa media o estrecha.
Para desarrollar la anchura del msculo hay que utilizar
4. Extensin de los brazos con la barra o con las mancuer-
la presa estrecha (para desarrollar la parte interna de los
nas; presa en pronacin.
msculos) y la presa ancha cuando se trabaja con haltera,
poleas y otras mquinas de musculacin.
PECHO
Principales ejercicios para desarrollar el trceps:
1. Realizar la extensin del codo sujetando la barra desde El desarrollo completo del pecho se efecta mediante la
por detrs de la cabeza, hombros fijos y codos inmvi- ejecucin de un nmero de ejercicios relativamente pe-
les. El ejercicio puede ser efectuado en bipedestacin, queo. Sin embargo, el cambio de las condiciones para su
sedestacin, estirado sobre un banco horizontal o incli- ejecucin y la aplicacin de distintas sobrecargas y mqui-
nado con distintos ngulos. La presa puede ser supino o nas de musculacin permiten ejercer una accin polifactica
prono. La variedad de esfuerzos de ejecucin de los en los pectorales y formar la caja torcica.
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Principales ejercicios para el desarrollo de los msculos del 2. De pie, la barra de halterofilia con presa a la anchura de
pecho: los hombros, elevacin de hombros. Es indispensable con-
trolar que la amplitud de los movimientos sea mxima.
1. Presa de la barra de halterofilia en decbito sobre una
3. De pie con la barra o mancuernas, rotaciones de los
banca con presas media y ancha (10-15 cm ms all de
hombros.
la anchura por cada lado de los hombros).
4. De pie, sujetando las mancuernas o la barra con presa
2. Elevacin de la barra en un banco inclinado (ngulo de
estrecha, traccin de la barra hasta la barbilla. En la fase
30-45), con la cabeza hacia arriba para desarrollar la
final es importante elevar los codos lo mximo posible.
parte superior del pectoral.
5. El mismo ejercicio que el anterior utilizando una mqui-
3. Presa de banco inclinado (20-25) con la cabeza hacia
na de poleas.
abajo para desarrollar la parte inferior del pectoral.
4. Distintas presas con mancuernas de pie o estirado en
Principales ejercicios para desarrollar el dorsal ancho:
bancos inclinados de diferente gradacin.
5. Flexin en la barra fija con presa media (brazos a la 1. Traccin de la barra hacia el pecho con los brazos; la
anchura de los hombros) y ancha (10-15 cm ms abier- posicin de pie con flexin del tronco. La presa puede
ta que los hombros por cada lado). variar mucho: desde una presa estrecha (10-15 cm) has-
6. Abducciones y aducciones de brazos con mancuernas ta una presa extremadamente ancha. Asimismo es posi-
de pie o tendido supino. ble cambiar la direccin de la traccin: desde la barbilla
7. Abduccin y aduccin de brazos utilizando poleas. hasta la parte inferior del abdomen.
8. Fondos en las barras paralelas. Los hombros deben incli- 2. Traccin de la barra hacia el pecho con los brazos suje-
narse hacia delante y las piernas deben llevarse hacia tando la barra por un extremo; la posicin de pie con
atrs. flexin del tronco.
9. Tendido supino en el banco con una haltera o mancuer- 3. Traccin de la mancuerna en posicin de pie con flexin
nas, movimiento de los brazos desde atrs de la cabeza del tronco. A diferencia de la traccin de la barra, este
hasta llegar a la vertical (pull over). Si la resistencia es ejercicio representa una carga inferior para la zona
relativamente pequea, los brazos se mantienen exten- lumbar de la columna vertebral.
didos. Con grandes cargas, se pueden flexionar ligera- 4. En la barra fija con presa media y ancha, flexin de bra-
mente los brazos. Este ejercicio es especialmente eficaz zos para acercar el pecho a la barra. El ejercicio acta
para desarrollar los msculos serratos. principalmente en la porcin inferior de los msculos.
5. En la barra fija con presa ancha, flexin de brazos al
Observaciones. Hay que variar la inclinacin del ban- pasar la barra por detrs de la cabeza. El ejercicio
co y la anchura de la presa para lograr desarrollar tanto la acta principalmente en la porcin superior del msculo.
pare interna del pectoral como la externa. La presa ancha 6. Utilizando poleas y con distinta anchura de presa, trac-
permite desarrollar la parte lateral de los msculos, y la pre- cin desde arriba hacia el pecho (para la parte inferior
sa estrecha la interna. El cambio de la inclinacin permite del msculo).
desplazar la finalidad de la accin de los ejercicios de la 7. Utilizando poleas con presa ancha, traccin desde arri-
parte superior del pectoral (en posicin inclinada) a la parte ba hacia detrs de la cabeza (para la parte superior del
central del pectoral (en posicin horizontal) y hacia la parte msculo).
inferior (en posicin declinada). 8. Sentado utilizando poleas con anchura de la presa
variable, traccin hacia el pecho desde la barbilla hasta
la parte inferior del abdomen.
ESPALDA Principales ejercicios para desarrollar el msculo

dorsal largo:
El desarrollo de la espalda presupone ejecutar ejercicios
1. De pie con el tronco flexionado y piernas dobladas en la
para desarrollar principalmente el trapecio, dorsal ancho y
posicin inicial, traccin de la barra.
dorsal largo de la espalda.
2. De pie con el tronco flexionado y piernas extendidas,
traccin de la barra.
Principales ejercicios para desarrollar el msculo trapecio:
3. Sentado y utilizando poleas, traccin hacia el pecho.
1. En la barra fija y con presa ancha, flexin de brazos; la 4. Flexiones del tronco con la barra encima de los hom-
barra queda por detrs de la cabeza. bros.
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5. Extensin del tronco utilizando mquinas de muscula- 70-90 cm. Al adoptar la posicin de fondo, es conve-
cin especiales. niente ejecutar varios movimientos de amortiguacin.
Observaciones. Cuando se trabaja para desarrollar la Observaciones. La eficacia de estas sentadillas puede
espalda, los deportistas no suelen experimentar dificultades. aumentar si se coloca bajo el taln un objeto de 5-6 cm y si
Respecto a los dems grupos musculares, los msculos asi- se vara la distancia entre los pies: desde 20-30 cm hasta
milan bien estas acciones. 50-60 cm. Es indispensable mantener la espalda recta.
Para aumentar la eficacia del entrenamiento, es conve-
niente variar la anchura de la presa y, en la medida de las
posibilidades, alternar la presa en posicin supina y prona, PARTE INFERIOR DE LAS PIERNAS
as como cambiar la direccin del movimiento.
Para el desarrollo de los msculos de las piernas, hay
que tener en cuenta que la finalidad de la accin depende
MUSLOS en gran parte de la posicin de los pies. Una posicin para-
lela de los pies permite desarrollar de forma equilibrada los
Los ejercicios deben permitir desarrollar los msculos fle- gemelos. Si las puntas de los pies se colocan en eversin,
xores o extensores del muslo, as como actuar en todo el aumenta la accin en la parte interna del msculo, y cuando
grupo muscular. los talones se colocan hacia el exterior, se desarrolla sobre
todo la parte externa del msculo.
Principales ejercicios para desarrollar los msculos de las
caderas: Principales ejercicios para desarrollar las piernas:
1. Flexiones de piernas con la barra en los hombros o 1. De pie, con la barra sobre los hombros o utilizando
sobre el pecho o con la ayuda de una mquina de mus- mquinas especiales, elevar el cuerpo con rodillas rectas;
culacin especial. Se trata de un ejercicio principal que, la elevacin se efecta nicamente con la flexin plantar.
adems de la carga en los flexores y en los extensores 2. De pie, con apoyo sobre una pierna, elevarse con una
del muslo, ejerce tambin una potente accin en los gl- flexin plantar. Las condiciones para ejecutar el ejercicio
teos y en los msculos gemelos y sleos. son las mismas que las del ejercicio anterior.
2. Sentadillas separando mucho las puntas de los pies. 3. De pie, elevarse con uno, dos o tres compaeros sobre
Durante la ejecucin de este ejercicio, los talones se los hombros; las rodillas permanecen rectas, la elevacin
hallan a 15-25 cm de distancia y los pies en eversin se efecta gracias a la flexin plantar. Los compaeros
(ngulo de 40-45). Hay que sentarse hasta que los pueden bajarse a medida que aumente el cansancio.
muslos toquen las piernas. El ejercicio puede realizarse 4. Flexin plantar con piernas rectas utilizando mquinas
con la barra en los hombros o utilizando mquinas de especiales. El ejercicio puede realizarse con una o dos
musculacin especiales. piernas simultnea o alternativamente.
3. Elevacin de las piernas extendidas hacia arriba o en un 5. Elevarse desde un escaln con apoyo sobre la parte
banco inclinado. Si se utiliza un banco, el ngulo ptimo delantera del pie. El ejercicio puede ejecutarse con los
de inclinacin es 40-50. Este ejercicio (especialmente dos pies o uno despus del otro, con la barra o con
utilizando un banco inclinado) permite disminuir la car- mquinas de musculacin. Con trabajo excntrico, el
ga en la columna vertebral de forma considerable. taln se coloca ms abajo que la punta del pie, lo que
4. En posicin de sentado extender las piernas, utilizando asegura la mayor amplitud del movimiento del pie.
mquinas de musculacin especiales (aplicando una
Observaciones. Para aumentar la eficacia del ejerci-
resistencia variable) del tipo Nautilus o el sistema de
cio, es importante variar la distancia entre los pies: desde 5-
poleas.
10 cm hasta 50-60 cm.
5. Flexin de las piernas utilizando mquinas especiales
(tipo Nautilus) o poleas.
6. Flexin alternada de las piernas utilizando mquinas
ABDOMINALES
especiales (tipo Nautilus) o poleas.
7. De pie, traccin de la barra con las piernas extendidas.
Principales ejercicios para desarrollar los msculos
8. Desde la posicin de pie, efectuar saltos para aterrizar
abdominales:
separando las piernas sagitalmente; la barra sobre los
hombros. Las piernas se colocan a 40-45 cm de anchu- 1. Tendido supino en un banco, flexin del tronco. Las pier-
ra; distancia entre las piernas separadas sagitalmente: nas se flexionan ligeramente a la altura de las rodillas
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para disminuir la carga en la zona lumbar. Este ejercicio tenga la posibilidad de adaptarse a los estmulos utilizados.
es fundamental para desarrollar el msculo recto del Se aplican distintas construcciones de halteras, mancuernas,
abdomen y puede realizarse con un peso suplementario paralelas y bancos suecos, bancos especiales para las pre-
que el deportista sostiene entre sus manos en la nuca o sas, para las flexiones de brazos (desarrollo del bceps), etc.
en el pecho. Se utilizan poleas con carga selectora. Un lugar especial
2. Tendido supino en un banco, flexin del tronco con giro corresponde a las mquinas tipo Nautilus que permiten
simultneo de 90. Durante la ejecucin de este ejerci- ejecutar ejercicios con el mtodo de resistencia variable.
cio, la carga recae en el recto del abdomen y tambin Tambin estn ampliamente difundidos los ejercicios que se
en los msculos oblicuos del abdomen. ejecutan en parejas.
3. Desde la posicin de tendido supino en el banco, desde Cabe sealar que la preparacin de los culturistas es un
la suspensin en barra fija o en las espalderas, eleva- tanto conservadora en lo que al material se refiere y se basa
cin de las piernas. El ejercicio es especialmente eficaz en gran parte en la utilizacin de barras, mancuernas y sen-
para desarrollar los msculos de la parte inferior del cillas mquinas de musculacin con poleas. Numerosos
abdomen. deportistas de alto nivel no valoran las posibilidades de las
4. Desde la posicin de suspensin en barra fija o en las mquinas con resistencias que permiten actuar en los mscu-
espalderas, movimientos circulares con las piernas. El los con cargas casi extremas en toda la amplitud del movi-
ejercicio es eficaz para desarrollar tanto el recto del miento sin olvidar sus posibilidades en ngulos articulares
abdomen como los msculos oblicuos. concretos. Si tenemos en cuenta que estas mquinas de mus-
5. Flexin de la columna con la ayuda de mquinas de culacin permiten lograr adems un estiramiento muscular
musculacin de tipo Nautilus y con poleas (para desa- en la fase inicial del movimiento y que reglamentan estricta-
rrollar el msculo recto del abdomen). mente la tcnica racional de ejecucin del movimiento, limi-
6. Desde la posicin de tendido lateral, elevacin del tronco tando los msculos que intervienen en un trabajo, resulta evi-
(para desarrollar los msculos oblicuos del abdomen). dente la necesidad de utilizarlas ms ampliamente en la
7. Con la barra sobre los hombros, flexiones laterales de prctica del culturismo moderno. Al mismo tiempo, durante
tronco (para desarrollar los msculos oblicuos del abdo- el trabajo en las maquinas de musculacin isocinticas no se
men). puede olvidar que el entrenamiento con las resistencias
8. De pie, sentado o en flexin, giros con la barra sobre los libres tiene una serie de particularidades que estimulan sus-
hombros.
tancialmente la reaccin de hipertrofia muscular. En particu-
Un importante factor que determina una buena eficacia lar, la actividad de los msculos durante el inicio o parada
es la gran variedad de aparatos, resistencias, sobrecargas y del movimiento con resistencias libres se distingue sustancial-
mquinas de musculacin. Ello permite un desarrollo com- mente de la que tiene lugar en el trabajo concntrico o
pleto del sistema muscular, permite al deportista trabajar excntrico en las mquinas isocinticas, lo que, en opinin
exclusivamente cada parte del cuerpo y variar constante- de los especialistas (Colliander, Tesch, 1988), es muy impor-
mente el proceso de entrenamiento, sin que el organismo tante para la hipertrofia activa de los msculos.
PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS EFICACES
En los primeros 2-3 aos de la preparacin, los culturis- los msculos a las cargas, estos principios dejan de ser sufi-
tas progresan rpidamente si observan los principios funda- cientes para la posterior estimulacin de los procesos de
mentales de la estructura racional de la preparacin: una adaptacin en el tejido muscular. Por ello, los deportistas de
accin equilibrada sobre todos los grupos musculares, un alto nivel aplican varias tcnicas metodolgicas que intensi-
aumento progresivo de las cargas, una alternancia de la fican bruscamente el proceso de la accin de los ejercicios
finalidad predominante de las sesiones, la eleccin de las en el sistema muscular y estimulan su posterior adaptacin
resistencias ptimas, el nmero de repeticiones en cada eficaz.
intento, la cantidad global de intentos en cada sesin de Cheating. La esencia de la tcnica supone incluir en el
entrenamiento, etc. trabajo msculos suplementarios cuando el deportista ya no
Sin embargo, conforme aumenta el nivel de los depor- est en estado de seguir con las repeticiones de cada serie.
tistas, a medida que aumenta la fuerza y la adaptacin de Por ejemplo, durante la realizacin correcta del ejercicio
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para el bceps (de pie, flexin del codo), el deportista puede damente 1/3 de la parte final del movimiento). Las repeti-
ejecutar 8 repeticiones en una serie. Sin embargo, puede ciones ms breves deben repetirse nicamente cuando la
ejecutar 3-4 repeticiones ms si incluye en el trabajo los fatiga no permite proseguir la ejecucin con total amplitud.
msculos dorsales y los msculos del hombro, lo cual altera Repeticiones excntricas. La tcnica se basa en aumen-
la tcnica adecuada del ejercicio pero supone una carga tar la eficacia del trabajo excntrico durante la ejecucin de
suplementaria para el bceps. cada repeticin. Para ello, la parte excntrica del movimien-
Repeticiones suplementarias. Esta tcnica, al igual que to se realiza muy lentamente (aproximadamente dos veces
el cheating, permite ejecutar algunas repeticiones ms en ms que para la parte concntrica). Para aumentar la carga
cada serie. Por ejemplo, cuando se ejecutan flexiones de en las repeticiones excntricas, la parte concntrica debe
piernas con la barra en los hombros, el deportista puede ejecutarse con la ayuda de una barra o de un compaero,
hacer cinco repeticiones en cada serie. Efecta 2-3 con la mientras la parte excntrica debe ser ms lenta, con toda la
ayuda de un compaero que est de pie detrs de l asis- carga.
tindole para elevar la barra. Si se ejecutan ejercicios con En algunos ejercicios, la parte concntrica del movimien-
un brazo, se puede utilizar la ayuda del otro para aumentar to puede ejecutarse con la ayuda de ambos brazos o de
el nmero de repeticiones. ambas piernas y la parte excntrica con la ayuda de un
Breves pausas en cada serie. La tcnica se basa en una brazo o de una pierna. Por ejemplo, en la extensin de pier-
intensa recuperacin de la capacidad de trabajo muscular nas con una mquina de poleas, la parte concntrica se eje-
inmediatamente despus de la ejecucin del ejercicio hasta cuta con ambas piernas, y la parte excntrica con una pier-
que no se puede ms. Por ejemplo, el deportista ha sido na y luego con la otra.
capaz de realizar 8 repeticiones en la serie. Despus de una Tambin se utiliza la tcnica segn la cual la parte con-
breve pausa (8-10 seg), puede hacer 1-2 repeticiones ms. cntrica del trabajo se ejecuta de forma independiente,
Es muy til emplear esta tcnica cuando los ejercicios se eje- mientras durante la ejecucin de la parte excntrica un
cutan en mquinas de poleas o en mquinas de muscula- compaero aumenta la carga. Por ejemplo, el deportista
cin tipo Nautilus. realiza una elevacin a fuerza de la barra con presa
Disminucin de las sobrecargas. Esta tcnica consiste en ancha, sentado en el banco inclinado. La parte concntrica
una disminucin progresiva de las sobrecargas cuando va del movimiento debe ser ejecutada por el deportista de for-
apareciendo la fatiga en cada serie y en el aumento, al misma independiente, mientras que, cuando baja lentamente la
mo tiempo, del nmero de repeticiones. Por ejemplo, el barra, el compaero presiona en ella, aumentando as la
deportista ejecuta sentadillas con la barra. Tras la ejecucin resistencia.
del mximo nmero de repeticiones con un peso determina- Tensiones isomtricas. La tcnica presupone unas tensio-
do (por ejemplo, 5 repeticiones), los compaeros quitan nes isomtricas de 8-10 seg de los msculos implicados en
rpidamente dos discos de 10 kg cada uno, lo que permite las pausas entre cada intento. Ello permite mantener el nivel
ejecutar dos repeticiones ms. A continuacin, los compae- indispensable de actividad del sistema nervioso y ejerce una
ros vuelven a aumentar el peso del aparato, etc. Cuando el influencia positiva en la calidad de las series siguientes, al
trabajo pretende aumentar la masa muscular, es posible constituir una carga suplementaria para los msculos.
aplicar 2-3 disminuciones del peso para lograr 10-12 repe- Disminucin de las pausas. Una tcnica eficaz para
ticiones en una serie. Cuando se trabaja el relieve muscular, aumentar la intensidad de la accin de entrenamiento
el peso del aparato puede disminuir 5-6 veces, y el nmero durante el periodo precompetitivo son breves pausas de
de repeticiones puede llegar a 20-25. descanso entre los intentos. Si se planifican durante el perio-
Cuando se trabaja con mancuernas, el deportista elige do de preparacin largos intervalos de descanso entre los
de antemano varios pares de distinto peso. Tras ejecutar 5-6 intentos (1-2 min), durante el periodo precompetitivo dichas
repeticiones con las mancuernas de mayor peso, toma otras pausas pueden ser disminuidas hasta 10-15 seg.
ms ligeras y ejecuta 2-3 repeticiones para volver a cam- Aunque la aplicacin de pausas breves provoca inevita-
biar de mancuernas, etc. blemente una disminucin de las sobrecargas, el entrena-
Repeticiones ms breves. La tcnica se basa en prose- miento resulta muy eficaz para mejorar el relieve de los
guir las repeticiones con menor amplitud del movimiento msculos y para eliminar la grasa subcutnea. Esta tcnica
cuando no es posible ejecutar los ejercicios con total ampli- es eficaz nicamente si se combina con una dieta estricta.
tud. Por ejemplo, el deportista que ejecuta una presa de Prolongacin del pico de la carga sobre los msculos.
banca advierte que la octava repeticin es la mxima acce- Cuando se utilizan mquinas de musculacin del tipo Nau-
sible para l. Sin embargo, l no interrumpe el trabajo y eje- tilus, en ciertas fases del movimiento intervienen en el tra-
cuta 2-3 movimientos ms con menos amplitud (aproxima- bajo gran cantidad de unidades motoras; los msculos se
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hallan en estado de contraccin y desarrollan un esfuerzo En la serie gigante pueden alternarse ejercicios que
mayor. Cuando el deportista alcanza esta fase, debe inte- incluyan los msculos antagonistas: 1) extensiones de brazo
rrumpir el movimiento durante 3-4 seg. Dicha tcnica inten- en decbito en banco inclinado; 2) con el tronco flexionado,
sifica el impulso nervioso de los msculos activos y permite tracciones de la barra hacia el pecho; 3) tendido, abduccio-
activar una cantidad suplementaria de unidades motoras. nes de brazos con mancuernas; 4) sentado, traccin por
Estiramiento extremo de los msculos. La esencia de detrs de la cabeza utilizando mquinas de musculacin; 5)
dicha tcnica consiste en que el deportista intenta estirar al fondos vuelos en paralelas con un peso, y 6) flexiones del
mximo los msculos en activo en la fase final de la parte tronco con la barra de halterofilia en los hombros.
excntrica del movimiento. Esta tcnica permite trabajar Series variadas de la misma finalidad. En las sesiones
los msculos en toda la amplitud del movimiento y asegura de entrenamiento una serie suele comprender varios inten-
un nivel ms alto de fuerza en la parte siguiente concntrica tos, en cada uno de los cuales el deportista ejecuta el mismo
del movimiento. Es particularmente eficaz cuando se combi- ejercicio. Esta tcnica se basa en la ejecucin de series
na con la tcnica de la prolongacin del pico de la carga cuando se realizan distintos ejercicios para el mismo grupo
sobre los msculos. muscular. Por ejemplo, para desarrollar el bceps, se pueden
Superserie de nica finalidad. Esta tcnica se basa en la utilizar los ejercicios siguientes: 1) de pie, flexin de brazos
unin de dos series de ejercicios de la misma finalidad, sin con barra; 2) flexiones de brazos alternas con mancuernas
intervalos de descanso entre cada uno de ellos. Por ejemplo, en posicin sentado en el banco inclinado; 3) flexiones de
si se trabaja para desarrollar los pectorales, el deportista brazos con mancuernas en posicin de pie con flexin de
hace una serie de presa de banca y, sin pausa alguna, pasa tronco; 4) flexiones de brazos con barra en banco Scott, y
al ejercicio de abducciones de brazos con mancuernas. 5) flexiones alternas de brazos con mancuernas sentado con
Superserie de finalidad diversa. La diferencia de esta la espalda contra la pared para fijar el cuerpo. Se planifi-
tcnica respecto a la anterior reside en que la superserie can entre ejercicios las mismas pausas que cuando se ejecu-
ana ejercicios de varias finalidades. La opcin ms eficaz tan los intentos de las series habituales.
es aquella en la que se incluyen ejercicios que actan sobre La aplicacin de esta tcnica disminuye un tanto la car-
msculos antagonistas: bceps trceps, flexores del msculo ga selectiva en los msculos, pero permite ejercer una
extensores del muslo, zona abdominal msculos de la accin ms completa en el grupo muscular trabajado y
espalda, etc. diversifica los programas de entrenamiento.
Triseries. La tcnica se basa en el mismo principio que Combinacin de ejercicios anlogos en un intento. El
cuando se utilizan las superseries de una finalidad y de principio consiste en que el deportista ejecute dos ejercicios
varias finalidades. Sin embargo, aqu se ejecutan tres inten- para un mismo grupo muscular. El primer ejercicio es siem-
tos en lugar de dos. El ejemplo de triserie para los extenso- pre ms difcil, y el segundo ms sencillo. Por ejemplo, para
res del pie es el siguiente: 1) extensin de las piernas en los pectorales, el deportista realiza aberturas con mancuer-
posicin estirada en una mquina especial; 2) extensin de nas mientras tiene fuerzas para ello, despus de lo cual
piernas a la altura de la articulacin de rodilla utilizando pasa a presa con mancuernas en posicin estirada. En el
una mquina de poleas, y 3) flexiones de las piernas con la segundo ejercicio, adems de los pectorales, se involucran
barra de halterofilia. Para desarrollar el deltoides, la triserie el trceps y el deltoides, lo cual permite al deportista ejecutar
siguiente es muy efectiva: 1) extensin de brazos a fuerza varias repeticiones ms.
en sedestacin; 2) abducciones de los brazos en posicin Aislamiento previo de los msculos. La tcnica se utiliza
sentada, y 3) con el tronco flexionado, abducciones de los para aumentar la eficacia de los ejercicios bsicos. Por
brazos. ejemplo, antes del ejercicio de presa de banca, se ejecuta el
Serie gigante. La tcnica se basa en la combinacin en de abducciones de brazos con mancuernas desde decbito;
una serie de varias series de ejercicios como en las superse- antes del ejercicio de flexin de brazos con barra de pie, se
ries o en la triserie. Sin embargo, en la serie gigante se unen ejecuta la flexin alterna de brazos con mancuernas en
4-6 ejercicios que ejercen conjuntamente una accin polifa- banco de Scott.
ctica en un grupo muscular. Por ejemplo, una serie gigante Variacin de la amplitud del movimiento. La tcnica se
para los msculos dorsales puede ser como sigue: 1) flexio- basa en la alternancia de movimientos de distinta amplitud,
nes en suspensin en la barra fija por detrs de la cabeza; en una serie. Por ejemplo, el deportista ejecuta flexiones de
2) en sedestacin, traccin hacia el pecho utilizando poleas piernas con barra en los hombros. El primer movimiento de
o una mquina tipo Nautilus; 3) rotacin de los hombros la serie se realiza con total amplitud; el segundo, hasta un
con mancuernas, y 4) sentado, traccin por detrs de la ngulo de flexin de las rodillas de 100-110; en el tercero
cabeza utilizando poleas o una mquina tipo Nautilus. el deportista pone las piernas totalmente extendidas, luego
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baja hasta el ngulo de flexin a la altura de las rodillas repeticiones con las resistencias moderadas (50-60% de las
(ngulo de 100-110), volviendo a extenderlas, etc. De este mximas accesibles en este ejercicio). La duracin de ejecu-
modo un trabajo variado permite una accin concentrada cin de cada ejercicio es 30-40 seg, y la duracin de las
en los msculos en las fases programadas del movimiento. pausas entre los intentos es 15-29 seg. En funcin del nivel
Una variante eficaz de esta tcnica es alternar los movi- de preparacin y los objetivos de la seccin, pueden ser
mientos de distinta amplitud en una serie en la cual al prin- realizados de 1 a 4-5 crculos (Tesch, 1991).
cipio se efectan varias repeticiones con amplitud media en El entrenamiento circular no ayuda a la hipertrofia del
su parte inferior, luego varios movimientos con media ampli- musculo (Fettmen, Pollock, 1991), pero aumenta su relieve,
tud en su parte superior y, por fin, varios movimientos con disminuye el volumen de tejido graso y es muy eficaz para
amplitud total. El deportista suele ejecutar entre 4 y 10 repe- aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia, y acele-
ticiones en cada movimiento, es decir que el nmero total de rar los procesos de recuperacin.
repeticiones en una serie oscila entre 12 y 30. Los programas de las sesiones pueden adquirir una gran
Un elemento eficaz de esta tcnica consiste en detener el variedad cuando se aplican los procedimientos metodolgi-
movimiento a mitad de la amplitud, lo cual aumenta la car- cos citados anteriormente: cheating, repeticiones adiciona-
ga en los msculos. les, pausas breves en un intento, disminucin de las resisten-
Estrs muscular. La tcnica consiste en renovar constan- cias, etc.
temente los ejercicios que actan en un grupo muscular. Es especialmente eficaz la utilizacin de superseries de
Cuando el deportista observa que el organismo se adapta a la misma finalidad y de finalidad diversa, las series gigan-
un conjunto de ejercicios que ya no estimulan una adapta- tes, etc. Dependiendo de la cualificacin de los deportistas y
cin posterior, cambia drsticamente el programa de los el programa de la sesin, pueden ser efectuadas seguida-
ejercicios, la metodologa de su aplicacin, y utiliza diferen- mente de 2 a 6-8 superseries, de 2 a 5-6 triseries, y de 1 a
tes mquinas de musculacin y resistencias. Esta rpida 3-4 series gigantes. Las pausas entre stas son considera-
transicin a ejercicios diferentes acta como una especie de bles y deben asegurar la recuperacin de la capacidad de
estrs para un determinado grupo muscular, estimulando su trabajo: entre las superseries son 2-3 min; entre las triseries,
posterior adaptacin. 2-4 min, y entre las series gigantes, 4-6 min.
Series suplementarias. Esta tcnica se aplica para per-
feccionar los msculos ms retrasados. Se planifican unas Fragmentos de los programas de las sesiones
series de ejercicios para un grupo muscular al principio de de entrenamiento:
la sesin, tras lo cual el deportista pasa a un trabajo con 1. Superserie de una finalidad para el bceps: a) flexin de
otros grupos musculares. Pero, durante toda una sesin, los brazos con barra de halterofilia desde la posicin de
despus de cada 4-6 series, se ejecuta un bloque de la pri- pie, y b) flexin de los brazos con barra en el banco de
mera serie, lo cual permite mantener la carga en un grupo Scott.
muscular menos desarrollado durante toda la sesin de 2. Superserie de una finalidad para los msculos pectora-
entrenamiento. les: a) extensin de brazos en decbito sobre un banco
Variedad de cargas. La tcnica se basa en la variedad inclinado (ngulo de 30), y b) elevacin de la barra en
de planificacin de las cargas en cada sesin de entrena- posicin de decbito sobre un banco inclinado (20) con
miento cambiando las resistencias y el nmero de repeticio- la cabeza hacia abajo.
nes en cada serie. Por ejemplo, cuando un grupo muscular 3. Superserie de una finalidad para los msculos dorsales
se entrena tres veces por semana, se planifica en la primera anchos: a) traccin desde arriba al pecho con presa
sesin un nmero relativamente grande de repeticiones (12- media utilizando el sistema de poleas, y b) fraccin de
14) con resistencias moderadas. En la segunda sesin, las arriba hacia atrs de la cabeza con presa ancha utili-
resistencias se incrementan, mientras que el nmero de zando el sistema de poleas.
repeticiones de cada serie disminuye (8-10). En la tercera 4. Superserie de finalidad diversa para bceps y trceps: a)
sesin, se utilizan cargas casi mximas con un pequeo flexin de brazos utilizando la mquina de musculacin
nmero de repeticiones en cada serie: 4-6. De este modo, Nautilus, y b) extensin de brazos con barra desde
cada sesin se caracteriza por una carga especfica, lo cual atrs de la cabeza con presa prono; hombros fijos.
asegura la presencia de estmulos constantes a la adapta- 5. Triserie para el bceps: a) flexin de brazos con man-
cin muscular. cuernas en el banco de Scott, y b) flexin de brazos con
El entrenamiento circular. Normalmente est compuesto barra de halterofilia de pie, presa prono.
de 12-15 ejercicios efectuados en orden para diferentes 6. Triserie para el msculo trapecio: a) traccin de la barra
partes del cuerpo. En cada intento se realizan de 12 a 15 hacia la barbilla; b) elevacin y descenso de los hom-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 358
bros de pie con barra de halterofilia en las manos (la 7. Hkkinen K., Keskinen K. Muscle cross-sectional area and
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05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 359
20
CAPTULO LA COORDINACIN Y LA METODOLOGA
DE SU PERFECCIONAMIENTO
TIPOS DE CAPACIDADES DE COORDINACIN Y FACTORES QUE LAS DETERMINAN
Entre los factores ms importantes que determinan el

E ntre los factores que determinan el nivel de coordinacin
del deportista, hay que destacar, en primer lugar, la per-
cepcin y el anlisis de los propios movimientos, la presen-
nivel de coordinacin figura la memoria motriz, propiedad
del sistema nervioso central de recordar los movimientos y
cia de imgenes, de las caractersticas dinmicas, tempora- de reproducirlos en caso de necesidad (Bernshtein, 1966).
les y espaciales de los movimientos del propio cuerpo y de La memoria motriz de los deportistas de alto nivel, y en par-
sus partes en su compleja interaccin, la comprensin de ticular la de los especialistas de deportes de coordinacin
los objetivos de la actividad motriz y la formacin de un compleja, de deportes individuales y de juegos deportivos,
plan y de un mtodo concreto para ejecutar el movimiento. contiene hbitos de distinta complejidad. Ello permite
Dichos componentes permiten lograr una impulsin eferente demostrar un alto nivel de coordinacin en las condiciones
eficaz de los grupos musculares que hay que incorporar al ms variadas de entrenamiento y competicin: para asimi-
movimiento desde el punto de vista de la coordinacin. Un lar nuevos movimientos, reproducir los movimientos ms efi-
factor no menos importante es el que determina el nivel de caces cuando hay poco tiempo, poco espacio, en estado de
la coordinacin en el control operativo de las caractersticas fatiga, bajo las acciones de los rivales, cuando es necesario
de los movimientos ejecutados. En este mecanismo un improvisar en situaciones inesperadas, etc. La presencia de
importante papel corresponde a la exactitud de los impulsos disposiciones eficaces en la memoria motriz presupone
aferentes que llegan desde los receptores de los msculos, acciones motrices rpidas y eficaces cuando el sistema ner-
tendones, ligamentos, cartlagos articulares, as como de los vioso central no tiene tiempo de elaborar la informacin que
analizadores visual y vestibular, la eficacia de su elabora- le llega de los receptores.
cin por el sistema nervioso central y la exactitud de los Un importante factor que determina el nivel de coordina-
impulsos eferentes que aseguran la calidad de los movi- cin es la coordinacin intra e intermuscular eficaz. La
mientos ejecutados. capacidad para activar la cantidad indispensable de unida-
Al analizar la sensibilidad muscular y articular como des motoras, para lograr una interaccin ptima de los
principal condicin para la eficacia de la impulsin aferen- msculos sinrgicos y antagonistas, asegurando una rpida
te, cabe destacar el carcter selectivo de su formacin en transicin de la tensin muscular a su relajacin es inheren-
estricta relacin con el carcter especfico de la modalidad te a los deportistas de elite que se distinguen por un alto
deportiva, con el arsenal tcnico de un deportista concreto. nivel de coordinacin.
Por ello, al planificar el desarrollo de la sensibilidad muscu- Para incrementar el nivel de coordinacin, es muy
lar y articular, es indispensable basarse en la diversidad de importante la adaptacin de la actividad de los distintos
ejercicios, en la variedad de sus caractersticas dinmicas y analizadores de acuerdo con las particularidades especfi-
espaciotemporales y en la necesidad de incorporar articula- cas de una modalidad deportiva. El entrenamiento mejora
ciones concretas. las funciones de numerosos analizadores. Ello se traduce,
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 360
por ejemplo, por una disminucin del umbral de la sensibili- la velocidad insuficiente de las reacciones motrices se
dad propioceptiva. En los levantadores de peso y en los compensa con la capacidad para pronosticar, el sentido
boxeadores se observa una importante sensibilidad del de la distancia, el sentido del tiempo, la estabilidad de la
analizador motor en movimientos de codo y de hombro. El atencin, el razonamiento tctico, etc.;
perfeccionamiento de las funciones del aparato visual (me- la exactitud insuficiente de las diferenciaciones motrices
jora del campo visual y del equilibrio de los msculos ocula- se compensa con la atencin, la rapidez de las reaccio-
res y de la visin profunda) aparecen en los deportistas de nes motrices, el sentido del tiempo, etc. (Keller, 1987;
los juegos de equipo. Las funciones del sistema sensorial Keller, Platonov, 1993).
vestibular mejoran mediante el entrenamiento con ejercicios
de gimnasia, con la natacin, etc. En algunos casos, se pro- La coordinacin es una capacidad muy variada y espe-
duce tambin una disminucin de la sensibilidad. Por ejem- cfica para cada deporte. Sin embargo, es posible diferen-
plo, en los boxeadores disminuye la sensibilidad al dolor y ciar distintos aspectos segn las particularidades, los crite-
tctil en las zonas del cuerpo que suelen recibir mayor canti- rios de evaluacin y los factores que los determinan. A par-
dad de golpes. tir de los resultados de investigaciones especiales (Pejtl,
Las capacidades de coordinacin basadas en las mani- 1971; Blume, 1982; Guzhalovski, 1986; A. A. Ter-Ovane-
festaciones de las reacciones motrices y anticipaciones sian, I. A. Ter-Ovanesian, 1986; Liaj, 1989, 1991; Donskoy,
espaciotemporales son el fundamento de la actividad de los 1971; Keller, Platonov, 1993), podemos destacar los
deportistas en situaciones inesperadas y muy variables. siguientes tipos de coordinacin, relativamente indepen-
Anticipar las interacciones de la distancia con los compae- dientes entre s:
ros y los rivales, pasar de una accin a otra y elegir el
momento para iniciar la accin son las capacidades espe- capacidad para valorar y regular los parmetros din-
cializadas ms frecuentes de los deportistas que necesitan el micos y espaciotemporales de los movimientos;
desarrollo de las siguientes cualidades: capacidad para mantener una posicin (equilibrio);
sentido del ritmo;
1. Diferenciar y anticipar los componentes espaciotempo- capacidad para orientarse en el espacio;
rales de las situaciones de competicin. capacidad para relajar voluntariamente los msculos;
2. Elegir el momento para iniciar los movimientos con el fin coordinacin de los movimientos.
de anticiparse al contrincante o actuar con un compae-
ro del propio equipo. Todos los tipos de coordinacin enumerados no se mani-
3. Determinar adecuadamente la direccin, la amplitud, las fiestan en el entrenamiento y en la actividad competitiva en
caractersticas de velocidad, la profundidad y el ritmo de estado puro, sino en compleja interaccin. En situaciones
las propias acciones, del rival y de los compaeros. concretas, algunas capacidades desempean el papel ms
importante y otras un papel auxiliar, y viceversa. Esto es
Todas estas capacidades se desarrollan mediante ejerci- particularmente evidente en gimnasia artstica, acrobacia,
cios para variar la rapidez, el ritmo, la amplitud y los par-
juegos deportivos, esqu; es decir, en aquellas modalidades
metros temporales de las interacciones con los rivales (o con
donde el resultado depende, en grado decisivo, de la capa-
los compaeros).
cidad de coordinacin (Roth, Schubert, 1989; Martin y
Las cualidades de coordinacin especficas estn desa-
cols., 1991).
rrolladas de forma desigual, incluso en los deportistas de
Cada deporte no slo plantea distintas exigencias de
alto nivel. Cada deportista tiene aspectos ms fuertes y ms
coordinacin en general, sino que tambin presupone la
dbiles, pero los primeros pueden compensar los segundos.
necesidad de manifestar cada tipo de coordinacin de for-
Presentamos las variantes ms tpicas de compensaciones:
ma aislada. Por ejemplo, en halterofilia y en lanzamiento de
las insuficiencias del razonamiento tctico se compensan martillo el papel ms importante corresponde a la capaci-
con la rapidez de las reacciones motrices, el sentido del dad para mantener el equilibrio y al sentido del ritmo; en
tiempo, de la distancia, del momento, etc.; natacin, remo, ciclismo (carreras de persecucin), corres-
las insuficiencias de la atencin se compensan con la ponde a la capacidad para valorar y regular los parmetros
rapidez de percepcin y operaciones mentales, la exac- espaciotemporales y dinmicos de los movimientos, y al sen-
titud de las diferenciaciones musculares y motrices, etc.; tido del ritmo; en los distintos tipos de lucha, a la capacidad
las insuficiencias de cambios de atencin se compensan para mantener el equilibrio, para modificar los movimientos
con la rapidez de las reacciones motrices, la capacidad y para orientarse en el espacio. Al mismo tiempo, indepen-
para pronosticar los cambios de situaciones, el sentido dientemente de la modalidad deportiva, las capacidades de
del tiempo, etc.; coordinacin que dependen de los factores de orden morfo-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 361
LA COORDINACIN Y LA METODOLOGA DE SU PERFECCIONAMIENTO 361
funcional y psicolgico, en primer lugar, estn relacionadas

con la maestra deportiva de los atletas, determinando en
Posibilidades de
gran medida su nivel (figura 20.1). coordinacin especficas
Analizaremos los factores fundamentales que determi- Conocimiento para cada disciplina Motivacin
nan el nivel de desarrollo de los principales tipos de coordi-
nacin y los principales puntos de la metodologa para su Tcnica deportiva Capacidades de
y preparacin coordinacin especficas
perfeccionamiento. tcnica para el deporte
Elementos de coordinacin dominantes
Capacidades de Capacidades de
coordinacin elementales coordinacin generales
Experiencia motriz
Estado de preparacin Volumen de las Capacidad

Figura 20.1. capacidades de
coordinacin deportivo-
Capacidades tcnicas y de coordinacin como tcnicas y su realizacin
parte inseparable de la lucha por los
resultados deportivos (Hirtz, 1994).
CAPACIDAD PARA EVALUAR Y REGULAR LOS PARMETROS

DINMICOS Y ESPACIOTEMPORALES DE LOS MOVIMIENTOS
Las mejores marcas corresponden a deportistas que Resulta til aplicar ejercicios haciendo hincapi en la
poseen un alto nivel de posibilidades sensoperceptivas, lo exactitud de su ejecucin segn los parmetros de tiempo,
cual se traduce por la perfeccin de las percepciones espe- esfuerzo, ritmo y espacio.
cializadas como el sentido del agua, el hielo, la nieve, la Se suelen utilizar en la prctica ejercicios que implican
pista, el baln, la distancia, el adversario y el compaero de altas exigencias al sentido muscular, limitando el control
equipo. visual o auditivo de las acciones motrices. Estos ejercicios se
La capacidad para regular los ms diversos parmetros aplican ampliamente en natacin, lucha, y en menor grado
de los movimientos depende de la exactitud de las sensacio- en juegos deportivos, gimnasia artstica y acrobacia.
nes y percepciones motrices, junto con las visuales y auditivas. Es oportuno actuar selectivamente sobre uno de los ana-
Los deportistas de alto nivel suelen tener capacidades lizadores para formar el sentido del ritmo. Para ello, se utili-
sorprendentes para evaluar y regular los parmetros espa- zan, por ejemplo, en las carreras atlticas o en natacin,
ciotemporales y dinmicos de los movimientos. Por ejemplo, seales acsticas o luminosas que permiten lograr el ritmo
los nadadores pueden cubrir tramos de 100 m en un tiempo ptimo de los movimientos cclicos.
determinado (por ejemplo, 54,0 seg, 56,0 seg, 58,0 seg, Para perfeccionar las capacidades basadas en la sensibili-
60,0 seg, 62,0 seg, etc.) con errores que no superan los dad propioceptiva, desempean un importante papel los ejer-
0,2-0,3 seg. Los jugadores de baloncesto o los boxeadores cicios para aumentar la precisin de las percepciones muscula-
saben regular la fuerza de sus tiros o golpes y son capaces res y motrices. Por ejemplo, para aumentar la precisin de las
de evaluar la distancia y el tiempo. percepciones musculares y motrices, as como el sentido del
La metodologa para perfeccionar la capacidad para baln para los tiros, lanzamientos o pases, se utilizan balones
evaluar y regular los movimientos debe basarse en una de distinto volumen y peso; para aumentar el sentido del apa-
eleccin de medios de entrenamiento que cumplan las altas rato se utilizan pesos y jabalinas de varias dimensiones y con
exigencias de la actividad de los analizadores en relacin distintas propiedades elsticas, etc. (Liaj, 1989).
con la exactitud de los parmetros espaciotemporales y Un importante elemento de la metodologa para aumen-
dinmicos de los movimientos. tar la capacidad para evaluar y regular los parmetros din-
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micos y espaciotemporales de los movimientos es la gran articular y muscular y mejoran la capacidad para diferenciar
diversificacin de las caractersticas de la carga (carcter de las seales aferentes. Ello contribuye a mejorar la sntesis sen-
los ejercicios, intensidad del trabajo, duracin, rgimen del sorial, aumenta la exactitud de la dosificacin y la formacin
trabajo y del descanso) durante la ejecucin de los ejercicios. de un modelo cinestsico de la accin motriz. Una tcnica efi-
Asimismo hay que prestar atencin a las resistencias que se caz para los modelos cinestsicos de los movimientos (ele-
aplican en los ejercicios para aumentar la coordinacin (Pla- mento imprescindible para la coordinacin de los deportistas)
tonov, Bulatova, 1992). Cabe recordar que el sistema de es la activacin de la funcin de uno de los analizadores
regulacin de los movimientos incluye una informacin sen- mediante la desconexin artificial de los dems (Verjoshans-
sorial que procede del aparato articular y muscular y que ki, 1988). Por ejemplo, la desconexin del analizador visual
refleja las caractersticas dinmicas y cinemticas de los (ejecutar ejercicios de coordinacin compleja con los ojos
movimientos. Las oscilaciones de las sobrecargas, sobre todo cerrados) activa la funcin de la sensibilidad propioceptiva y
cuando son cuasi extremas, activan el funcionamiento del sis- permite aumentar la eficacia de la regulacin de los parme-
tema sensorial, hacen disminuir el umbral de la sensibilidad tros espaciotemporales y dinmicos de los movimientos.
CAPACIDAD PARA MANTENER EL EQUILIBRIO
El equilibrio como capacidad para mantener la estabili- motriz es mantener el equilibrio. En este caso, se trata del
dad de la postura puede manifestarse tanto en condiciones resultado de un mecanismo regulador que acta mediante
estticas, como en condiciones dinmicas con o sin apoyo. correcciones constantes. La eliminacin de las pequeas
Las exigencias especiales que se plantean en el equili- alteraciones del equilibrio se realiza mediante una tensin
brio son tpicas de deportes como la gimnasia y la acroba- refleja de los msculos y, lo ms importantes, con un rpido
cia, distintos tipos de lucha, juegos deportivos (como por desplazamiento reflejo hacia la zona estable de apoyo. El
ejemplo el hockey sobre hielo), esqu (esllom, descenso, segundo mecanismo se realiza cuando las reacciones for-
free-style, saltos) y saltos de trampoln. En cada uno de estos man parte del movimiento de coordinacin compleja y cada
deportes el equilibrio se manifiesta en las posiciones corpo- reaccin no presenta carcter reflejo, sino de anticipacin,
rales ms variadas, en condiciones estticas y dinmicas, y es una parte del programa motor de las acciones (Berns-
con y sin apoyo. htein, 1967; Verjoshanski, 1988). Para realizar ambos
En otras modalidades, las manifestaciones de equilibrio mecanismos, el papel fundamental recae en la transforma-
son menos variadas, pero desempean un papel importante cin de la impulsin aferente que parte de los analizadores.
para lograr los resultados. Basta analizar el arsenal de Por otra parte, tambin es importante la propiocepcin arti-
acciones motrices en halterofilia, lanzamientos de atletismo, cular y muscular; la informacin suplementaria llega de los
saltos, ciclismo, esqu, remo y natacin. Cada uno de estos analizadores visual y vestibular.
deportes plantea sus propias exigencias de equilibrio y exi- Se puede presentar el sistema del mantenimiento del
ge una metodologa correspondiente para perfeccionar equilibrio como un conjunto de subsistemas con relativa
dicha capacidad. autonoma. Cada subsistema intenta minimizar la interac-
Cuando se habla de los factores que determinan el equi- cin motriz con otros subsistemas para lograr movimientos
librio refirindose a un deporte concreto, se constata en econmicos y racionales biomecnicamente. El sistema ner-
todos los casos una movilizacin conjunta de las posibilida- vioso central establece, en este caso, slo reglas generales
des de los sistemas visual, auditivo, vestibular y somatosen- para los subsistemas. En realidad, la cantidad de posiciones
sorial. Naturalmente, una situacin concreta del entrena- corporales que puede adoptar el deportista es tan grande
miento o de la competicin que implique mantener el equili- que no es conveniente ni racional trabajar todas las posicio-
brio depende del nivel de unos u otros sistemas. La mayora nes posibles. Los deportistas resuelven las cuestiones de la
de las veces se trata del sistema somatosensorial (ante todo, estructura del movimiento y elaboran nuevas combinaciones
su componente propioceptivo) y vestibular. Sin embargo, la con sus mtodos individuales.
ausencia del sistema visual en todos los casos est relacio- Para resolver la cuestin del mantenimiento de equili-
nada con la disminucin de la capacidad del deportista brios complejos, se produce una organizacin de los grados
para mantener el equilibrio. de libertad en bloques armnicamente regulados. El nmero
Cabe distinguir dos mecanismos para mantener el equi- real de parmetros que se corrigen y regulan es muy infe-
librio. El primero se manifiesta cuando la principal cuestin rior al nmero de grados de libertad que se determina
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segn la movilidad de las articulaciones (Gelfand y cols., ejemplo, en acrobacia, conforme aumenta el nivel tcnico,
1966). la amplitud de las oscilaciones del cuerpo disminuye y au-
La capacidad para mantener el equilibrio de forma esta- menta la frecuencia de las correcciones y el tiempo de man-
ble depende asimismo de una serie de factores especficos tenimiento de los equilibrios complejos. Un alto nivel de
de cada deporte. Por ejemplo, en los distintos tipos de regulacin se caracteriza por la combinacin de una peque-
lucha, depende de la magnitud de la superficie de apoyo, a amplitud y frecuencia de las oscilaciones, del tiempo de
de la accin mecnica por parte del adversario, de la capa- fijacin de la posicin del cuerpo. En acrobacia, por ejem-
cidad para crear un gran ngulo de estabilidad en la direc- plo, la amplitud de las oscilaciones del cuerpo disminuye
cin adecuada, para variar la posicin segn la superficie aumenta la frecuencia de las correcciones (Boloban, 1990).
de apoyo o para descender el centro de gravedad. En gim- El conocimiento de los factores mencionados en funcin
nasia y en esqu, es muy importante diferenciar los parme- de la especificidad del deporte concreto ayuda al entrena-
tros espaciotemporales de los movimientos, las caractersti- dor a determinar un programa ptimo con el fin de perfec-
cas de la fuerza mxima y de la fuerza-resistencia de los cionar la capacidad para mantener la posicin o el equili-
msculos que soportan la carga fundamental y el equilibrio brio tanto en condiciones de competicin como de entrena-
de las articulaciones sin alterar la posicin de todo el cuer- miento.
po. En tiro es muy importante estabilizar la posicin de las En el perfeccionamiento de la coordinacin, al igual que
rodillas, los huesos ilacos y los pies, el tronco y los brazos. en otros casos semejantes, hay que destacar la finalidad
Tambin son determinantes las condiciones del medio exter- bsica y la finalidad especial.
no: la pista en esqu y ciclismo, el estado de la superficie del La finalidad bsica presupone la utilizacin de varios
agua y del viento en vela; la tcnica y la tctica de los grupos relativamente independientes de acciones motrices:
adversarios en la lucha y los juegos deportivos (con una
mantenimiento del equilibrio sobre una pierna con dis-
gran accin de fuerza).
tintas posiciones y movimientos de los brazos, del tronco
Hay que tener en cuenta que los mecanismos de regula-
y de la pierna libre;
cin de la posicin no varan bajo la accin de factores de
vertical y vertical con el apoyo sobre la cabeza con dis-
la misma ndole. Por ello, existe una transferencia positiva
tintas posiciones y movimientos de las piernas;
de la capacidad para mantener el equilibrio a su manteni-
diversos giros bruscos, flexiones y rotaciones de la cabe-
miento en condiciones semejantes (por ejemplo, equilibrio
za estando en apoyo sobre una pierna o sobre ambas,
sobre uno o ambos pies). Pero esto se refiere a ejercicios de
con distintas posiciones y movimientos de los brazos, del
idntica base biomecnica. Si las condiciones son distintas
tronco y de la pierna libre;
(por ejemplo, los ejercicios de gimnasia y la lucha de pie
diversas rotaciones del tronco, con apoyo sobre una o
como posicin de partida), no se observa prcticamente
dos piernas;
relacin alguna.
diversos movimientos sobre un apoyo limitado (barra de
A cada desviacin del cuerpo de la posicin ptima
equilibrio, cable de acrobacia, etc.);
debe corresponder un esfuerzo de recuperacin del depor-
ejecucin de ejercicios (al or la seal) cambiando el
tista. Suele surgir adems una hipercompensacin (Dons-
carcter de los movimientos o detenindolos bruscamen-
koi, 1971) cuando la proyeccin del centro global de la
te (manteniendo una posicin determinada);
masa se desva por inercia de la mejor posicin. En este
ejecucin de diversas acciones motrices con los ojos
caso, surgen movimientos de respuesta para reequilibrar. Es
cerrados (A. Ter-Ovanesian y I. Ter-Ovanesian, 1988).
evidente que, cuanto menos amplitud tengan los movimien-
tos de reequilibrio, mejor ser la calidad de ejecucin del La finalidad especial est relacionada con un crculo ms
ejercicio deportivo. amplio de los ejercicios de la modalidad deportiva concreta
La estabilidad esttico-dinmica se caracteriza por ndi- que necesitan el mantenimiento del equilibrio. En este caso es
ces de amplitud, de frecuencia de las oscilaciones, del tiem- recomendable variar a menudo las condiciones externas: apli-
po de fijacin de la situacin del cuerpo y su correccin. Por car sobrecargas, crear condiciones para alterar el equilibrio,
ejecutar ejercicios en condiciones de fatiga progresiva, etc.
SENTIDO DEL RITMO
El sentido del ritmo entendido como la capacidad para espaciotemporales de los movimientos determina en gran
variar y reproducir los parmetros de fuerza-velocidad y parte el nivel en cualquier deporte.
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Sin embargo, este sentido ocupa un importante lugar en En las etapas iniciales del trabajo para perfeccionar el
deportes que se distinguen por una estructura compleja y ritmo, es preciso basarse en ejercicios simples y dividir las
previamente determinada (gimnasia artstica, acrobacia, acciones motrices complejas en elementos aislados. La ten-
saltos de atletismo y lanzamientos, saltos de trampoln, etc.). sin del deportista puede concentrarse en la percepcin
En estas modalidades unas mnimas desviaciones respecto a compleja, en el anlisis y la correccin de distintas caracte-
un ritmo determinado pueden reflejarse sustancialmente en rsticas de los movimientos (por ejemplo, la velocidad, la
el rendimiento (aceleracin, exactitud de los esfuerzos apli- aceleracin, el orden y la magnitud de los esfuerzos desa-
cados, alternancia de tensin y relajacin musculares). rrollados, etc.), as como en el perfeccionamiento de cada
El ritmo de los movimientos se debe ante todo a la efica- parmetro (por ejemplo, la transicin a una rpida relaja-
cia de la actividad del sistema somatosensorial (sensibilidad cin de un grupo muscular despus de una contraccin).
tctil y propioceptiva), en estricta unin con los analizadores La utilizacin de todo tipo de seales visuales y auditivas
visual y auditivo. contribuye al perfeccionamiento del sentido del ritmo. Puede
El carcter especfico del sentido del ritmo, es decir, su tratarse de seales sencillas (contar, palmadas) o complejas
interaccin orgnica con la tcnica de ejecucin de movi- (acompaamiento musical de las actuaciones de patinaje
mientos concretos predetermina un conjunto de medios y artstico, sonido en natacin, carreras o ciclismo par lograr
mtodos para perfeccionar este aspecto de las capacida- una correlacin biomecnica ptima de la estructura de las
des de coordinacin que son caractersticas de un deporte principales acciones motrices).
concreto. La eficacia de la formacin del sentido del ritmo racional
Al elegir los ejercicios y la metodologa de su aplicacin, exige movilizar activamente los procesos psquicos. Resulta
se ha de prestar especial atencin al orden racional de los eficaz un entrenamiento ideomotor que permita al deportista
distintos elementos de los movimientos en toda la variedad asimilar mejor el ritmo racional de los movimientos segn los
de sus caractersticas dinmicas y cinemticas. En el entre- ndices de direccin y velocidad de los esfuerzos desarrolla-
namiento de los deportistas cabe hacer hincapi no slo en dos, de la coordinacin intermuscular, etc. Por otra parte, es
el desplazamiento racional de las distintas partes del cuer- preciso orientar al deportista hacia la reproduccin mental
po, sino tambin en el orden y la magnitud de los esfuerzos exacta de las principales caractersticas de las acciones
desarrollados, y, por otra parte, en la alternancia de la ten- motrices, as como hacia la concentracin de la atencin
sin de unos msculos o grupos musculares con la tensin para ejecutar los elementos concretos ms importantes de los
de otros. movimientos y su orden racional (Platonov, Bulatova, 1995).
CAPACIDAD PARA ORIENTARSE EN EL ESPACIO
La capacidad para orientarse en el espacio se funda- las sensaciones motrices imaginadas. Sin embargo, en el
menta en la capacidad del deportista para evaluar de forma deporte de alto nivel, la orientacin en el espacio es siempre
operativa una situacin en relacin con las condiciones el resultado de la actividad conjunta de los analizadores (en
especiales y de reaccionar con acciones racionales que per- primer lugar del visual) y de la memoria motriz (muscular),
mitan ejecutar los ejercicios de entrenamiento o de competi- lo cual permite evaluar al instante la situacin y realizar una
cin de forma eficaz. accin motriz eficaz.
La orientacin racional en el espacio se basa en una Para perfeccionar la orientacin en el espacio, es de
compleja actividad de los distintos analizadores que permite vital importancia el entrenamiento de la atencin voluntaria:
evaluar las condiciones para la ejecucin de unas u otras la capacidad para distinguir los estmulos que son ms
acciones y elegir una accin motriz racional para luego rea- importantes para orientarse en una situacin concreta. La
lizarla. Los sistemas visual y somato-sensorial desempean capacidad para abarcar en el campo visual una gran canti-
aqu el papel ms importante. Tal como sealan Tzen y dad de estmulos importantes depende en gran parte del
Pajomov (1985), se puede dividir a las personas en dos volumen de atencin. Tambin es importante la capacidad
categoras segn la orientacin en el espacio: para unos, lo para trasladar la atencin de un estmulo a otro y variar el
ms importante son los orientadores visuales; para otros lo volumen de atencin, lo cual refleja su movilidad.
son las reacciones propioceptivas. Los primeros se basan en Cuando sea preciso concentrar la atencin en los estmu-
las representaciones visuales para ejecutar mentalmente las los ms importantes, se ha de recordar que existen dos tipos
acciones; los segundos se basan en la memoria motriz y en de concentracin: tensa y relajada.
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La concentracin tensa implica centrar la atencin con psquico y relajar los msculos que no trabajan, tanto ms
un esfuerzo psquico constante, con una alteracin de la res- eficaces sern la atencin y la capacidad para orientarse
piracin y una tensin de los msculos mmicos. Dicho tipo bien en el espacio.
de concentracin es tpico de los deportistas de bajo nivel. La metodologa de perfeccionamiento de las capacida-
El tipo relajado de concentracin, por el contrario, con- des para orientarse en el espacio se basa en la ejecucin de
lleva un comportamiento tranquilo, una impermeabilidad los ejercicios en las condiciones ms difciles. Con este fin
hacia los estmulos externos, una expresin natural, suave y los ejercicios se realizan con dficit de tiempo, con informa-
estable del rostro. Dicho tipo de concentracin es precisa- cin excesiva o escasa. Son eficaces las carreras en monta-
mente el que permite que las seales de los analizadores lle- as, esqu de montaa, carreras de obstculos diversos;
guen a la conciencia con mayor facilidad, que se reelabo- diferentes ejercicios con pelotas y juegos deportivos (espe-
ren ms deprisa y que se conviertan en acciones motrices cialmente en pistas ms pequeas o con mayor nmero de
eficaces (Tzen y Pajomov, 1985). jugadores).
Cabe decir que el volumen de atencin, su movilidad y Resultan muy eficaces diversos ejercicios con el fin de
la capacidad de concentracin pueden ser ampliados con lograr una actividad motriz programada: recorrer una dis-
ejercicios especiales psicolgicos. Es preciso tener en cuenta tancia con los ojos cerrados; lanzar a canasta, realizar sal-
que cuanto ms altos sean el nivel de preparacin tcnica y tos con giros; ejercicios en mquinas de musculacin con
tctica, su experiencia en competicin, su conocimiento de control operativo de los resultados; correr o nadar ciertas
rivales y compaeros y su capacidad para regular el estado distancias en un tiempo determinado, etc.
CAPACIDAD PARA RELAJAR VOLUNTARIAMENTE LOS MSCULOS
La relajacin muscular voluntaria es uno de los factores El segundo grupo de deportes (juegos deportivos, luchas
ms importantes para ejecutar de forma eficaz los ejercicios individuales, algunos deportes de coordinacin compleja;
de entrenamiento y de competicin. Los distintos msculos y vela, esqu, etc.) implica una gran variedad de acciones
grupos musculares realizan distintas funciones. Unos ejecu- motrices, la necesidad de formar composiciones racionales
tan movimientos y vencen la resistencia mediante una ten- de la actividad muscular en situaciones concretas de la com-
sin voluntaria. La actividad de los otros msculos pretende peticin y la imposibilidad de elaborarlas detalladamente
mantener una posicin. Los msculos que no intervienen en el entrenamiento, lo cual presupone tambin particulari-
estn relajados, lo cual crea condiciones para una mayor dades metodolgicas del perfeccionamiento de la capaci-
economa y una ejecucin libre y amplia de los movimien- dad de relajacin muscular voluntaria.
tos. Se observa un cambio constante, durante la ejecucin Una tensin excesiva de msculos que no intervienen en
de los ejercicios, del grado de tensin y de relajacin de los el trabajo y que han de estar relajados puede deberse a los
msculos y grupos musculares, una rpida alternancia de factores siguientes:
las composiciones ms complejas de los regmenes de la
actividad de los distintos msculos. 1. Biomecnicos, como resultado de la aparicin de fuer-
Todos los deportes pueden ser divididos en dos grandes zas reactivas durante la ejecucin de acciones motrices
grupos en funcin del perfeccionamiento de las capacida- complejas con gran amplitud y velocidad.
des para relajar los msculos de forma voluntaria. 2. Fisiolgicos, que se expresan por una tensin involunta-
El primer grupo abarca los deportes en los que las ria debido a la irradiacin de una excitacin en el siste-
acciones motrices estn determinadas por el programa de la ma nervioso central.
actividad competitiva: deportes cclicos, halterofilia, gimna- 3. Psicopedaggicos, que se traducen por la imperfeccin
sia artstica, lanzamientos y saltos de atletismo, etc. A pesar de los movimientos debido a la complejidad del trabajo
de que estos deportes se distinguen sustancialmente por su (tensin de coordinacin), excitacin emocional y, en
dificultad de coordinacin y diversidad de los movimientos, particular, un deseo de ejecutar el movimiento movili-
la estructura racional de sus acciones competitivas crea las zando al mximo las posibilidades funcionales (tensin
premisas necesarias para perfeccionar la capacidad de afectora), o debido a la debilidad de los msculos que
relajacin voluntaria de los msculos, para sincronizar la llevan la carga cuando el deportista intenta compensar
actividad de msculos antagonistas y agonistas respecto a dicha deficiencia con msculos que no guardan relacin
los elementos concretos de la actividad competitiva. con la ejecucin de un movimiento.
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4. Condiciones del medio donde se ejecutan las acciones dad del trabajo, aplicacin de ejercicios de distinta
motrices (A. Ter-Ovanesian e I. Ter-Ovanesian, 1988). duracin;
ejecucin de los ejercicios haciendo hincapi en la rela-
Una de las causas importantes de la aparicin de la ten-
jacin de los msculos en distintos estados funcionales
sin muscular excesiva es la fatiga. Incluso en el estado de
(estado estable, fatiga compensada, fatiga evidente);
fatiga oculta, cuando el deportista mantiene su alta rentabi-
control constante de la relajacin de los msculos del ros-
lidad, aumenta poco a poco la actividad bioelctrica en los
tro, que permite disminuir la tensin general muscular.
msculos que no intervienen en la ejecucin del ejercicio
como reaccin de compensacin debido a la disminucin
Entre los principales factores que determinan la capaci-
de las posibilidades funcionales de los msculos que sopor-
dad de relajacin muscular voluntaria hay que destacar la
tan la carga fundamental. Cuando llega la fatiga evidente,
eficacia de la regulacin psquica del trabajo muscular, la
esta reaccin se hace todava ms manifiesta; el deportista
tolerancia al estrs emocional y la tensin psquica ptima
suele perder la capacidad para relajar voluntariamente los
durante las sesiones de entrenamiento.
msculos, lo cual se refleja de forma negativa en la forma y
Para perfeccionar la regulacin psquica del trabajo
en la estructura de los movimientos.
muscular es necesario ensear al deportista a tensar y rela-
La tensin muscular excesiva influye negativamente en la
jar voluntariamente los msculos y grupos musculares dentro
actividad del entrenamiento y la competicin en distintos de-
de toda la gama de su actividad: desde la tensin mxima
portes, disminuye sustancialmente la coordinacin de los
hasta la compleja relajacin. En el deportista aparece pro-
movimientos, reduce su amplitud, limita la velocidad y la
gresivamente la capacidad para diferenciar con exactitud
fuerza, y, por ltimo, provoca un gasto energtico excesivo,
los esfuerzos de los grupos musculares durante la ejecucin
disminuyendo la resistencia y la economa del trabajo.
de distintos ejercicios, variando ampliamente su actividad.
Para perfeccionar dicha relajacin, se aplican ejercicios
El control constante motor y mental de la magnitud de los
especiales que exigen cualquier relajacin muscular, alter-
esfuerzos desarrollados y del grado de actividad muscular
nar relajacin y tensin, y regular la tensin. En particular,
hace que el deportista empiece a recordar qu sensaciones
son muy eficaces los ejercicios que exigen una transicin
se asocian en l con el distinto grado de actividad de los
gradual o brusca de la tensin a la relajacin, ejercicios en
msculos hasta lograr su total relajacin.
los que la tensin de unos msculos se acompaa de la
Hay que sealar que los ejercicios ejecutados con poca
mxima relajacin de otros (por ejemplo, la mxima tensin
tensin psquica contribuyen a aumentar la capacidad de
de los msculos del brazo derecho con total relajacin del
relajacin voluntaria de los msculos. Se trata de ejecutar
izquierdo, de los msculos del rostro, del hombro, etc.). La
ejercicios bien asimilados que no exijan grandes tensiones
alternancia de las tensiones isomtricas (1-3 seg) con la
psquicas. Si los ejercicios se realizan con un compaero,
consiguiente relajacin contribuye a perfeccionar la capaci-
las acciones deben ser interrelacionadas y hay que evitar
dad de relajacin muscular.
las acciones inesperadas. Es muy til trabajar de forma
En el sistema de la preparacin deportiva estn muy
independiente para controlar la tcnica con control visual, o
divulgados los ejercicios en cuya ejecucin el deportista intro-
utilizando un espejo o una cmara de vdeo.
duce elementos de la relajacin activa de los msculos que no
Sin embargo, el deportista debe manifestar su capaci-
participan en el trabajo (por ejemplo, levantar los brazos
dad de relajacin muscular voluntaria en condiciones de
cuando se cubre una distancia larga para relajarlos seguida-
estrs emocional. Por ello, en el entrenamiento de los depor-
mente). Se pueden citar los ejercicios de inercia cuando se
tistas de alto nivel es preciso realizar ejercicios haciendo
logra una velocidad determinada en atletismo, remo y nata-
hincapi en la relajacin muscular en condiciones ms dif-
cin, o la mxima relajacin lo ms rpida posible de los
ciles: con factores que alteran el ritmo normal (seales ines-
msculos despus de un movimiento que exige esfuerzos con-
peradas, acciones imprevisibles de los compaeros), en
siderables: un lanzamiento de un baln medicinal o de un
condiciones de falta de tiempo y de espacio (limitacin del
peso despus de distintas posiciones de partida (Liaj, 1989).
tiempo para realizar tal o cual accin, efectuar ejercicios en
Es posible incrementar la eficacia de los ejercicios para
pistas ms pequeas, etc.), durante la ejecucin de los ejer-
aumentar dicha capacidad de relajacin con las siguientes
cicios en condiciones de fatiga y utilizando el mtodo de
tcnicas metodolgicas:
competicin.
formacin de una idea sobre la necesidad de relajar los Los entrenamientos ideomotor y autgeno son medios
msculos, el paso rpido de la tensin a la relajacin; eficaces para la psicorregulacin.
mxima variedad en la ejecucin de los ejercicios: dis- La utilizacin del entrenamiento ideomotor permite al
tinta gama de intensidad, brusca variacin de la intensi- deportista realizar numerosas representaciones mentales de
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las sensaciones musculares correspondientes a los diferentes En el entrenamiento autgeno se utilizan en la prctica
niveles de tensin de los msculos y de su total relajacin. las frmulas de autosugestin para perfeccionar la regula-
Las representaciones mentales de los movimientos con un cin muscular. Dichas frmulas son siempre tiles para pre-
rgimen racional de tensin y relajacin musculares a partir parar a los deportistas de alto nivel. Especialmente eficaz
de la informacin visual y cinestsica permiten, por lo tanto, resulta un tcnica segn la cual la orden de total relajacin
formar un rgimen ptimo de la actividad muscular en de los msculos se hace inmediatamente despus de la ten-
estricto acuerdo con la estructura dinmica, espaciotempo- sin obligatoria de los mismos imitando las principales tc-
ral y rtmica de las acciones motoras. nicas de un deporte concreto.
NIVEL DE COORDINACIN DE LOS MOVIMIENTOS
La coordinacin de los movimientos como capacidad El nivel de coordinacin suele ser tambin un factor para
para manifestar racionalmente y transformar las acciones el xito en las modalidades cclicas. Por ejemplo, el desarro-
motrices en unas condiciones concretas es la base de los llo progresivo de la fatiga cuando se cubre la distancia de
hbitos y la habilidad motores, y es especialmente impor- competicin exige una adaptacin constante de las caracte-
tante para lograr buenos resultados en los juegos deporti- rsticas dinmicas y cinemticas (ritmo de las brazadas,
vos, las luchas individuales y los deportes de coordinacin velocidad de movimientos de brazos y piernas, correlacin
compleja, es decir, en las modalidades en las que surge entre las distintas fases del ciclo de los movimientos de bra-
constantemente la necesidad de variar las acciones motrices zos y piernas, esfuerzos desarrollados) a las posibilidades
sin dejar de mantener su interrelacin y su orden oportunos. funcionales del organismo del nadador. Los nadadores que
Tabla 20.1.
Procedimientos metodolgicos que ayudan al aumento de la coordinacin de los movimientos (Pejtl, 1971)
Metodologa Ejemplos
Posiciones iniciales raras para efectuar los ejercicios Saltos de longitud o hacia abajo desde la posicin de espaldas a la direccin del salto
Ejecucin de espejo de los ejercicios Lanzamientos de disco con brazo dbil

Boxeo en posicin inhabitual
Ejecucin de diferentes combinaciones gimnsticas en el orden inverso
Cambios de la velocidad o el ritmo de los movimientos Realizacin de las combinaciones de ejercicios a ritmo acelerado
Cambios de los lmites espaciales del ejercicio Disminucin del campo de juego: en ftbol, balonmano, etc.
Cambio del mtodo de ejecucin del ejercicio Ejecucin del salto de longitud hacia delante, hacia atrs, sobre una pierna, etc.
Aumento de la dificultad de los ejercicios mediante Ejecucin del salto de caballo con un giro adicional antes del aterrizaje
movimientos adicionales
Combinacin de los ejercicios, incluso sin preparacin previa Lanzamientos de disco, martillo, pelota medicinal efectuando varios giros
Cambio de la colocacin de los deportistas (en juegos Utilizacin de la nueva tcnica junto con los ejercicios aprendidos anteriormente. Realizacin de
deportivos, luchas, etc.) combinaciones gimnsticas sin aprendizaje previo
Creacin de condiciones inhabituales, utilizando las condiciones Utilizacin de diferentes combinaciones tcticas en juegos
naturales del lugar, as como aparatos y mecanismos especiales Realizacin de ejercicios de carreras en montaas
Aumento de la dificultad del descenso en esqu
Remo en aguas con corrientes fuertes
Utilizacin de diferentes superficies (tierra, parquet, cemento, superficies sintticas, etc.)
Ejercicios gimnsticos en diferentes aparatos, etc.
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poseen un alto nivel de coordinacin de los movimientos los combates individuales), as como con el desarrollo de las
varan de forma muy natural los distintos parmetros tcni- distintas cualidades motrices.
cos y utilizan bien las posibilidades del sistema de suminis- El nivel de coordinacin de los movimientos depende
tro de energa, la fuerza, rapidez y resistencia, para lograr tambin de otros componentes de las capacidades de coor-
una alta velocidad de desplazamiento. El alto nivel de coordinacin y, en primer lugar, de la capacidad para regular
dinacin de los ciclistas les permite no slo conjugar de for- los parmetros dinmicos y espaciotemporales de los movi-
ma armnica los parmetros de la tcnica deportiva con el mientos. Un elevado nivel de dichas capacidades ejerce
nivel de posibilidades del organismo, sino tambin transfor- una influencia positiva en el aumento del nivel de coordina-
mar la estructura de los movimientos para resolver las cues- cin.
tiones tcticas, lo cual es importante para las carreras de Existe la creencia (A. A. Ter-Ovanesian e I. A. Ter-Ova-
velocidad y de grupo en el veldromo y en la carrera de nesian, 1986) de que el perfeccionamiento de la coordina-
grupo del ciclismo de ruta. Una situacin similar se observa cin debe hacerse sin fatiga, cuando el deportista puede
en las carreras de distancias de medio fondo y las carreras controlar mejor su actividad motriz. Sin embargo, estas
de esqu de fondo. recomendaciones se justifican tan slo para los deportistas
En la base de la metodologa del perfeccionamiento de jvenes, en las etapas iniciales del perfeccionamiento
la coordinacin de los movimientos hay un perfecciona- deportivo. En cuanto a los deportistas de alto nivel, el mto-
miento tcnico lo ms diverso posible de los deportistas que do debe contemplar la ejecucin de ejercicios de alta coor-
utilizan un amplio crculo de ejercicios de preparacin dinacin en los ms diversos estados funcionales (desde el
general, auxiliar y especial. Tambin es importante que en estado estable hasta las duras condiciones de la fatiga evi-
el entrenamiento el perfeccionamiento tcnico se combine dente) y con distintas condiciones del medio exterior (desde
estrechamente con la necesidad de resolver cuestiones tcti- las ms confortables hasta las exclusivamente complejas)
cas concretas (sobre todo en los juegos deportivos y para (tabla 20.1).
IDEAS GENERALES DE LA METODOLOGA Y PRINCIPALES

MEDIOS PARA INCREMENTAR LAS CAPACIDADES DE COORDINACIN
En las condiciones reales del entrenamiento y de la acti- de las capacidades de coordinacin, as como otros de
vidad competitiva, los distintos tipos de coordinacin suelen carcter complejo utilizados en varios grupos de deportes:
manifestarse en estricta interaccin y con otras cualidades de fuerza-velocidad, cclicos, de coordinacin compleja,
motrices (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad), as co- juegos deportivos y deportes individuales.
mo con otros aspectos del nivel de preparacin: tcnico, tc- Para planificar el trabajo dirigido al aumento de las
tico, psquico. capacidades de coordinacin, es preciso tener en cuenta los
Si el desarrollo de las cualidades fsicas, el perfecciona- siguientes componentes de la carga: complejidad de los
miento tcnico, tctico o psicolgico se realizan utilizando movimientos, intensidad del trabajo, duracin de un ejerci-
ejercicios de coordinacin ms o menos complejos, se per- cio (una serie, un intento), nmero de repeticiones de un
feccionan paralelamente tambin los distintos tipos de coor- ejercicio (una serie, un intento) y duracin y carcter de las
dinacin. A su vez, el perfeccionamiento de, por ejemplo, la pausas entre ejercicios (entre series e intentos).
capacidad de relajacin muscular voluntaria ayuda, directa Complejidad de los movimientos. Para perfeccionar la
o indirectamente, a aumentar la economa del trabajo y la coordinacin de los deportistas se aplican ejercicios de dis-
resistencia, y a perfeccionar la tcnica deportiva, mientras tinta complejidad: desde los relativamente sencillos que esti-
que el trabajo para mejorar la coordinacin de los movi- mulan la actividad de los analizadores del aparato nervioso
mientos y la capacidad de orientarse en el espacio ampla el y muscular, y preparan el organismo para movimientos ms
arsenal tcnico y tctico del deportista. complejos, hasta los ejercicios ms difciles que movilizan
Los elementos fundamentales de varias metodologas totalmente las posibilidades funcionales de los deportistas.
para perfeccionar los distintos tipos de coordinacin se han El proceso de perfeccionamiento de los distintos tipos de
analizado ya en apartados anteriores de este captulo. Por coordinacin transcurre de un modo bastante efectivo cuan-
ello, expondremos ahora algunos puntos de la metodologa, do la complejidad de los movimientos oscila entre un 75% y
y describiremos los ejercicios ms tiles de desarrollo gene- un 90% del nivel mximo, es decir, el nivel cuya superacin
ral que ayudan a manifestar y perfeccionar diferentes tipos no permite al deportista ejecutar el programa (mantener el
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equilibrio o el sentido del ritmo, orientarse en el espacio, de resolver las cuestiones de la preparacin especial del
etc.). Cuando los movimientos se ejecutan con un grado de deportista en una modalidad concreta.
dificultad tal que plantean muchas exigencias al organismo Si la capacidad de los deportistas jvenes para relajar
del deportista, pero no provocan la rpida fatiga de los los msculos voluntariamente se perfecciona mejor con
analizadores ni hacen disminuir la capacidad de los depor- movimientos sencillos, sin tensin, concentrando la atencin
tistas para realizar un trabajo eficaz, se logra la ejecucin durante mucho tiempo en la relajacin muscular, etc., el tra-
de un gran volumen de trabajo con el fin de perfeccionar la bajo se estructura de otro modo para los deportistas de alto
coordinacin. nivel. Por ejemplo, para preparar a los gimnastas, luchado-
Los ejercicios con dificultad de coordinacin relativa- res o lanzadores de alto nivel, la relajacin de los msculos
mente baja (40-60%) y moderada (60-75% del mximo que no intervienen en el trabajo se hace ante todo durante
nivel) son bastante eficaces para preparar a los deportistas los ejercicios de preparacin especial y de competicin, eje-
jvenes. Pueden aplicarse para los deportistas de alto nivel cutados con intensidad cuasi extrema y extrema.
al principio de la temporada, durante el calentamiento, en Los deportistas jvenes especialistas en juegos deporti-
sesiones con pequeas cargas de carcter recuperatorio. vos desarrollan la coordinacin utilizando distintos relevos
En el sistema de preparacin de los deportistas de alto con y sin baln, lanzamientos de precisin, ejercicios senci-
nivel ocupan un lugar determinado los ejercicios de comple- llos con el baln en pareja o grupo, etc. Los ejercicios se lle-
jidad cuasi mxima (90-95% del nivel mximo) y mxima. van a cabo con poca intensidad debido a las posibilidades
Sin embargo, el volumen de este trabajo debe ser relativa- tcnicas limitadas y al bajo nivel de preparacin fsica de
mente bajo; 10-15% del trabajo global de entrenamiento estos deportistas.
para aumentar la coordinacin. En este caso, la mitad de En el deporte de alto nivel, la situacin es totalmente dis-
dicho trabajo se ejecuta con ejercicios de preparacin espe- tinta: el gran volumen de trabajo para la coordinacin se
cial, y la otra mitad, con ejercicios de competicin. relaciona con tareas difciles que se realizan en condiciones
En el volumen total del trabajo que estimula la manifes- de falta de tiempo y espacio, accin contraria de los adver-
tacin y el desarrollo de las posibilidades de coordinacin sarios de alto nivel, interrelaciones con los compaeros que
de los deportistas de alto nivel, la relacin aproximada de marcan el alto ritmo del juego, creacin de situaciones dif-
los ejercicios de distinto grado de complejidad podra ser ciles e inesperadas que exigen manifestar un alto nivel de
como sigue: ejercicios de poca complejidad, 5-10%; ejerci- coordinacin. Incluso la ejecucin de las tareas individuales
cios de complejidad media, 30-40%; ejercicios de gran como el tiro a la canasta desde una posicin incmoda en
complejidad, 40-50%, y ejercicios de complejidad extrema baloncesto, tiros a la portera en condiciones difciles en
y casi extrema, 10-15%. hockey sobre hielo, etc., exige un trabajo de intensidad
Intensidad del trabajo. La finalidad predominante de los mxima o cercana a sta.
ejercicios para perfeccionar tal o cual tipo de las capa- Duracin de un solo ejercicio (un intento, una tarea). En
cidades de coordinacin o para mejorarlas todas en un el perfeccionamiento de la coordinacin de los deportistas,
conjunto, as como la etapa de su perfeccionamiento en fun- la duracin del trabajo continuo en un ejercicio, intento
cin de los movimientos concretos o situaciones, condicio- (serie de repeticiones del mismo ejercicio) o tarea (ejecucin
nan la ejecucin de dichos ejercicios con distinta intensidad. ininterrumpida de diferentes ejercicios interrelacionados)
Sin embargo, existe una tendencia general en lo que se puede oscilar en una amplia gama, lo cual depende de la
refiere a los ejercicios ms variados que permite aumentar finalidad que se plantea en cada caso. Si el conjunto de las
la coordinacin: la baja intensidad del trabajo en las etapas acciones motrices y la intensidad del trabajo pueden ser
iniciales del perfeccionamiento de una cualidad en aplica- estrictamente determinados (por ejemplo, mantener el equi-
cin a una acciones motrices concretas; el aumento gradual librio sobre una pierna, correr una distancia con obstculos,
de la intensidad conforme se van ampliando las posibilida- saltar con giros de cierto nmero de grados, etc.), la dura-
des tcnicas y tcticas del deportista, y, por fin, la utilizacin cin del trabajo continuo se estima con bastante ajuste y
de una intensidad mxima y cuasi mxima cuando se trata normalmente es de 10-20 seg. Durante este periodo de
de perfeccionar la coordinacin en relacin directa con los tiempo se logra un control altamente eficaz de la calidad del
logros de unos resultados altos en la actividad de competi- trabajo y de la regulacin racional de la actividad muscular,
cin. ya que el trabajo finaliza antes de que aparezca la fatiga.
Hay que recordar siempre que en los deportistas de alto Se puede planificar con bastante exactitud la duracin del
nivel el proceso de perfeccionamiento de la coordinacin trabajo para los ejercicios de preparacin especial y de
transcurre de modo especfico. Por ello, la intensidad del competicin en los deportes de fuerza-velocidad y cclicos
trabajo viene determinada en gran medida por la necesidad (por ejemplo, en gimnasia artstica, saltos de trampoln,
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 370
etc.), en los que la composicin de las acciones y su dura- Duracin y carcter de las pausas entre ejercicios. Las
cin pueden ser planificados de antemano. La duracin del pausas entre ejercicios suelen ser bastante largas: desde 1
trabajo continuo puede oscilar entre dcimas de segundo, hasta 2-3 min. y deben permitir recuperar la capacidad de
varios segundos (mortal en acrobacia, lanzamiento de mar- trabajo. En algunos casos, cuando hay que ejecutar el tra-
tillo, salida de velocidad en natacin) y varios minutos (dis- bajo en condiciones de fatiga, las pausas pueden ser ms
tancias con ritmo controlado, con control de los esfuerzos cortas (a veces hasta 10-15 seg), lo que permite ejecutar el
desarrollados, del tiempo). trabajo en condiciones de fatiga progresiva.
Cuando el perfeccionamiento de la coordinacin se Los ejercicios pueden ser activos y pasivos segn el
hace durante la actividad competitiva real en los deportes carcter del descanso entre ejercicios. En el caso del des-
individuales o en juegos deportivos, es imposible planificar canso activo, las pausas se utilizan para hacer un trabajo
de antemano la duracin del trabajo para cada ejercicio (al de poca intensidad, para estirar y relajar los msculos. A
igual que el carcter de los ejercicios y la intensidad del tra- veces se utiliza el masaje y el automasaje, y las acciones
bajo), que suele oscilar entre dcimas de segundo y varios ideomotoras y autgenas.
segundos.
La duracin del trabajo depende de la finalidad plantea-
da y la necesidad de realizar un trabajo eficaz hasta la apa- B IBLIOGRAFA
ricin de la fatiga. Si el ejercicio debe permitir asimilar un
movimiento complejo, aqulla no ser grande. Cuando se 1. Bernstein N. A. Ocherki po fiziologuii dvizheniy i fiziolo-
desarrolla la capacidad para demostrar un alto nivel de coor- guii activnosy. (Ensayos sobre la fisiologa de los movimientos y
dinacin en condiciones de fatiga, como ocurre en las com- sobre la fisiologa de la actividad. Mosc, Meditsina, 1986, 349
pgs. )
peticiones, la duracin del trabajo puede ser algo mayor.
2. Blume D.D. Fundamentals and methods for the formation of
Nmero de repeticiones de un ejercicio (intento, tarea).
coordinative abilities // Principles of Sports Training. Berln, Sport-
El perfeccionamiento de la coordinacin utiliza una gran
verlag, 1982, pgs. 15o-158.
variedad de acciones motrices en trabajos de distinta dura- 3. Boloban V. N. Sistema obucheniia dvizheniiam v sloznnyj
cin e intensidad. Algunos pueden repetirse varias veces. usloviiaj podderzhaniia statodinamicheskoy ustoychivesko: Avto-
Otros son el resultado de una reaccin a una situacin ines- ref. Dis. D-ra ped. nauk KGIFK. (El sistema de enseanza de los
perada y es imposible reproducirlos en estado puro. Todos movimientos en condiciones que implican el mantenimiento de la
estos factores pueden influir en el nmero de repeticiones de estabilidad estatodinmica. Resumen de tesis doctoral en ciencias
un ejercicio de una serie. pedaggicas.) Kiev, 1990, 45 pgs.)
Con un trabajo breve en cada ejercicio (hasta 5 seg), el 4. Donskoi D. D. Biomejanika s osnovami sportivnoy tejniki. (La
nmero de repeticiones puede ser bastante grande: desde biomecnica con las bases de la tcnica deportiva.) Mosc, Fizcul-
6 hasta 10-12. Con trabajos ms largos, el nmero de repe- tura y sport, 1971, 287 pgs.)
5. Guelfand I. M., Tsetlin M. L. O matematicheskom modelirova-
ticiones disminuye proporcionalmente y no puede superar
nii tsentralonoy nervnoy sistemy. Modeli structurno-funktsionalnoy
2-3. En este caso, se logra mantener una alta actividad de
organizatsii nekotoryj biologuicheskij sistem. (Sobre la modelacin
los deportistas y su inters por un trabajo concreto, consi- matemtica del sistema nervioso central. Modelos de la organiza-
guiendo as una accin bastante grande en los sistemas funcin estructural y funcional de algunos sistemas biolgicos.) Mosc,
cionales del organismo y en los mecanismos que soportan la Naka, 1966, pgs. 9-26.)
carga fundamental al demostrar un tipo concreto de coordi- 6 Guzhalovski A. A. Osnovy teorii i metodiki fizicheskoy kul-
nacin. tury. (Las bases de la teora y la metodologa de la educacin fsi-
Si surge la necesidad de perfeccionar la coordinacin en ca: Manual.) Mosc, Fizcultura y sport, 1986, 356 pgs.)
condiciones de fatiga, el nmero de repeticiones de los ejer- 7. Hirtz P. Koordinativa Fhigkeiten. En: Trainingswissenschaft.
cicios suele aumentar: hasta 12-15 (ejercicios breves) y has- Berlin, 1994, pgs. 137-145.
ta 4-5 cuando son ms largos. 8. Keller V. S. Sistema sportivnyj sorevnovaniy i sorevnovatel-
naia deiatelnost sportsmenov. Teoriia sporta. (El sistema de las
El nmero de repeticiones est asimismo determinado
competiciones deportivas y la actividad competitiva de los depor-
por el programa de la sesin de entrenamiento y por sus
tistas. La teora del deporte.) Kiev, Vischa Shkola, 1987, pgs. 66-
finalidades concretas. Cuando se perfeccionan los distintos
100.)
tipos de coordinacin conjuntamente, el nmero de repeti- 9. Keller V.S., Platonov, V.N. Teoretiko-metodicheskie osnovy
ciones de cada ejercicio no suele ser grande (no ms de 2- podgotovki sportsmenov. (Bases terico-metdicos de preparacin
3). Cuando se hace un perfeccionamiento ms profundo de de los deportistas.) Lvov, 1993, 270 pgs.)
uno de los tipos de coordinacin, el nmero de repeticiones 10. Liaj V. I. Koorinatsionnye sporsobnosti shkolnikov. (La coor-
puede aumentar 3,5 veces. dinacin de los escolares.) Minsk, Polymia, 1989, 160 pgs.)
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 371
11. Liaj V. I. Vzaimootnosheniia koordinatsionnyj sposobnostey 15. Platonov V.N., Bulatova, M.M. La preparacin fsica. Bar-
i dvigatelnyj nabykov: teoreticheskij aspect // Teoriia i praktika celona, Paidotribo, 1992, 407 pgs.
fizicheskoy kultury. (La interrelacin entre la coordinacin y los 16. Roth K., Schubert R. Koordinations-Training mit jugend-
hbitos motores: aspecto terico. Teora y prctica de la educacin lichen Hadnballspielern. Handballtrainin, 1989, 3/4, pgs. 3-13.
fsica.) 1991, n 3, pgs. 31-36.) 17. Ter-Ovanessian A. A., Ter-Ovanessian I. A. Pedagoguika
12. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre. sporta. (La pedagoga del deporte.) Kiev, Zdorovya, 1986, 208
Schorndorf, Hofmann, 1991, pgs. 172-213. pgs.)
13. Pejtl V. Osnovy i metodo trenirovki lovkosti. Uchenie o tre- 18. Tzen N. V., Pajmov Yu. V. Psijotejnicheskie igry v sporte.
nirovke. (La base y el mtodo para el desarrollo de la agilidad. El (Los juegos psicotcnicos en el deporte.) Mosc, Fizcultura y sport,
entrenamiento.) Mosc, Fizcutlura y sport, 1971, pgs. 174-194.) 1985, 160 pgs.)
14. Platonov V.N., Bulatova, M.M. Fizichna pidgotovka sports- 19. Verjoshanski Yu. V. Osnovy spetsialoy fizicheskoy podgo-
mena. K., Olimpiyska literatura, 1995, 320 pgs. tovki sportskenov. (Bases de la preparacin especial de los depor-
tistas.) Mosc, Fizcultura y sport, 1988, 331 pgs.)
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 372
21
CAPTULO LA RESISTENCIA Y LA METODOLOGA
DE SU PERFECCIONAMIENTO
TIPOS DE RESISTENCIA
S e entiende por resistencia la capacidad para realizar un Resistencia general. Segn los conceptos formulados, la
ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se resistencia general se entiende como la capacidad del
produce. El nivel de desarrollo de esta capacidad est con- deportista para ejecutar de manera eficaz y continua un tra-
dicionado por el potencial energtico del organismo del bajo de intensidad moderada (de carcter aerbico), en el
deportista y el grado en que se adeca a las exigencias de cual interviene una considerable parte del aparato muscu-
cada modalidad concreta; la eficacia de la tcnica y la tcti- lar. Pero tal interpretacin, pese a estar profundamente
ca; los recursos psquicos del deportista, los cuales, adems arraigada en la bibliografa especial y en la prctica depor-
de garantizar un alto nivel de actividad muscular durante tiva, carece de la suficiente exactitud. Slo es aceptable en
los entrenamientos y las competiciones, retardan y contra- su totalidad respecto a las modalidades deportivas y disci-
rrestan el proceso de desarrollo de la fatiga, etc. plinas deportivas donde el nivel del deportista se determina
La multitud de factores que determinan el nivel de resis- por la productividad aerbica: ciclismo (carretera), carrera
tencia en los diferentes tipos de actividad muscular llev a de fondo, carrera de esqu, etc. En lo que se refiere a las
los especialistas a clasificar los tipos de resistencia a partir distancias cortas en las modalidades de carcter cclico, las
de varios ndices. Se suele subdividir la resistencia en: gene- modalidades basadas en la velocidad y la fuerza, y aque-
ral y especial; de entrenamiento y de competicin; local, llas en las que se necesita coordinacin compleja, los entre-
regional y global; aerbica y anaerbica; muscular y vege- namientos individuales y los juegos deportivos, esta defini-
tativa; sensorial y emocional; esttica y dinmica; de veloci- cin debe ser precisada y completada, porque en estas
dad y de fuerza. Esta clasificacin de la resistencia permite, modalidades son ante todo las capacidades para ejecutar el
en cada caso concreto, realizar el anlisis de los factores trabajo prolongado y eficaz, con velocidad y fuerza, y de
que determinan la manifestacin de la cualidad concreta y carcter anaerbico y coordinacin compleja, las que for-
escoger la metodologa ms eficaz, pero no se adeca en man la estructura de la resistencia general.
grado suficiente a las exigencias especficas planteadas por La ignorancia de este postulado ha ocasionado graves
la actividad del entrenamiento y la competicin en una errores tanto en la teora como en la prctica deportiva. La
modalidad deportiva concreta. El estudio de los rasgos mana de aumentar la resistencia general, lograda mediante
especficos de cada modalidad concreta debe partir del un trabajo prolongado de intensidad moderada en las moda-
anlisis de los factores que limitan el nivel de manifestacin lidades deportivas en las cuales las capacidades aerbicas
de esta cualidad en la actividad competitiva, habida cuenta no son principales para determinar el resultado, ha tenido
de toda la diversidad de la actividad motriz y las demandas consecuencias negativas, a menudo irreparables. Esto se
que esta ltima engendra con respecto a los rganos regula- expresaba en la supresin de las posibilidades de los depor-
dores y ejecutores (Platonov, 1995). tistas para desarrollar las capacidades de velocidad, fuerza y
Con fines prcticos, podemos dividir la resistencia en coordinacin, el aprendizaje tan slo de un nmero limitado
general y especial. de procedimientos tcnicos y acciones, as como la negligen-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 373
LA RESISTENCIA Y LA METODOLOGA DE SU PERFECCIONAMIENTO 373
cia ante la necesidad de crear una base funcional para desa- Entre otros factores, hay que conceder un lugar especial al
rrollar las cualidades necesarias para esa modalidad concreta. abastecimiento energtico de la actividad muscular y las vas
De este modo, la resistencia general debe determinarse de ampliar sus posibilidades. En la aplastante mayora de las
como la capacidad para ejecutar, de manera prolongada y modalidades deportivas, precisamente las posibilidades del
eficaz, un trabajo de carcter inespecfico, que tiene un sistema de suministro energtico y la habilidad para aprove-
efecto positivo en el proceso de la consolidacin de los com- charlas para ejecutar las acciones motrices que constituyen el
ponentes especficos de la maestra deportiva gracias a la contenido de la actividad de entrenamiento y de competicin
elevacin del grado de adaptacin a las cargas y gracias a de los deportistas especializados en una u otra modalidad
los fenmenos de transferencia del nivel de preparacin deportiva, o en su rama concreta, adquieren un significado
de los tipos de actividad inespecficos a los especficos. decisivo para alcanzar elevados ndices de resistencia.
Resistencia especial. Es la capacidad para ejecutar efi- Por ello, en el presente captulo, junto a la metodologa
cazmente el trabajo y superar la fatiga en las condiciones del desarrollo de los diferentes tipos de resistencia, se dedica-
determinadas por las exigencias de la actividad competitiva r un lugar considerable a la metodologa para elevar el
en cada modalidad concreta. L. P. Matvieiev (1977) propuso potencial energtico de los deportistas y tambin al perfeccio-
discernir entre la resistencia especial durante el entrena- namiento de las capacidades para su realizacin racional en
miento, expresada en ndices del volumen global y la inten- la actividad de entrenamiento y competicin. En particular, se
sidad del trabajo especfico realizado durante los entrena- expone la metodologa del aumento de la potencia y capaci-
mientos, y la resistencia especial durante la competicin, dad de los procesos anaerbico alctico, anaerbico lctico
evaluada segn la capacidad de trabajo y la eficacia de las y aerbico de suministro energtico de la actividad muscular.
acciones motrices y las peculiaridades de las manifestacio- Tambin se examinarn las vas de perfeccionamiento de los
nes psquicas en el proceso de la competicin. principales componentes de la preparacin de los deportistas
La resistencia especial es una cualidad muy complicada, que reflejan su capacidad para realizar la potencia energti-
que tiene muchos componentes. En cada caso concreto su ca en condiciones concretas de la actividad de entrenamiento
estructura se determina por la especificidad de la modali- y competicin. Entre ellas destacan:
dad deportiva y su forma concreta. Segn las peculiarida-
des de la modalidad deportiva, la resistencia especial puede La movilidad de los procesos de suministro energtico
ser considerada preferentemente como local o global, aer- que determina la rapidez de activacin del sistema de
bica o anaerbica, esttica o dinmica, sensorial o emocio- suministro energtico de acuerdo con las exigencias de
nal, etc. Cuando los factores que determinan las manifesta- la actividad motriz concreta y la variabilidad.
ciones concretas de la resistencia en una u otra modalidad Dinmica de los procesos de suministro energtico como
se examinan a fondo, surge inevitablemente la necesidad de reaccin a los cambios de la intensidad y el carcter del
presentar la resistencia especial tomando en consideracin trabajo, y cambios del estado funcional del deportista
las vas y los mecanismos de suministro energtico, las (introduccin en el trabajo, fatiga, etc.).
manifestaciones psquicas, las unidades motoras involucra- Economa como capacidad para utilizar la energa
das y el rgimen de trabajo de los msculos, en su relacin racionalmente para lograr los ms altos ndices de ren-
orgnica con las capacidades tcnicas y tcticas de los tabilidad y la eficacia de las acciones motrices.
deportistas. nicamente sobre esta base se logra garantizar Estabilidad como capacidad para asegurar durante un
el pleno desarrollo de esta cualidad en el marco de las exi- tiempo prolongado la produccin de la energa en un
gencias especficas de una u otra modalidad deportiva. nivel dado.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA GENERAL
El desarrollo de la resistencia general persigue dos pro- Al planificar el trabajo orientado al desarrollo de la
psitos fundamentales: crear las condiciones necesarias resistencia general de los deportistas de alto nivel, ante todo
para pasar a las cargas de entrenamiento elevadas y la hay que tomar en consideracin la rigurosa dependencia en
transposicin de la resistencia a las formas elegidas de los que se hallan, respecto a la especializacin del deportista,
ejercicios deportivos. Ello prev diferencias sustanciales en la orientacin de este trabajo y la composicin de los
los medios y mtodos de desarrollo de la resistencia general medios y mtodos. En la metodologa de desarrollo de la
en dependencia de las demandas planteadas por los rasgos resistencia general de los deportistas especializados en dife-
especficos de las diferentes modalidades. rentes modalidades, ambas son idnticas: periodo en el cual
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 374
se realiza el trabajo principal, orientado a desarrollar la

Tabla 21.1.
cualidad concreta (sobre todo la primera etapa y, en cierta
Correlacin de las etapas de desarrollo de la resistencia
medida, la segunda etapa del periodo preparatorio), y los
general en el entrenamiento de los deportistas de elite (en %
medios comunes (se aplican los ejercicios de carcter pre-
del volumen total del trabajo en el macrociclo)
paratorio general y auxiliar), el volumen de trabajo para
desarrollar la resistencia general en el volumen total del tra-
Desarrollo de la resistencia general (%) en relacin con el trabajo
bajo de entrenamiento. La diferencia principal en la meto-
dologa del desarrollo de la resistencia general de los Duracin del De De carcter De Orientado al
deportistas de diferentes especialidades es la diferencia del trabajo en la carcter anaerbico carcter desarrollo de
volumen de los medios orientados al perfeccionamiento de actividad aerbico (glucoltico) fuerza- la flexibilidad
la resistencia general respecto al trabajo de diferente carc- competitiva velocidad y capacidad de
coordinacin
ter: ejercicios prolongados de intensidad moderada (de
carcter aerbico), que incorporan al trabajo una parte Hasta 15-20 seg 20 20 45 15
considerable del aparato muscular; ejercicios de velocidad, 20-45 seg 25 30 30 15
de fuerza-velocidad y de fuerza; ejercicios que plantean ele- 45-120 seg 40 25 20 15
vadas exigencias a las posibilidades anaerbicas; medios 3-10 min 50 25 5 10
10-30 min 60 20 10 10
que propician el desarrollo de la flexibilidad y la agilidad,
30-80 min 70 15 5 10
etc. La tabla 21.1 presenta la correlacin aproximada entre 80-120 min 75 15 5 5
las diferentes partes del programa de desarrollo de la resis- ms de 120 min 80 10 5 5
tencia general en el entrenamiento de los deportistas de alto
nivel.
En particular, en los deportistas especializados en las dis-
tancias largas y medias de las modalidades cclicas, el desa-
rrollo de la resistencia general est relacionado con la eleva- hacer hincapi en la elevacin de la capacidad de trabajo
cin de las posibilidades del organismo en cuanto al cumpli- durante la ejecucin de los ejercicios de preparacin gene-
miento eficaz del trabajo de intensidad grande y moderada, ral y auxiliares, de diversa ndole, orientados al desarrollo
que exige la mxima movilizacin de las capacidades aer- de las cualidades de fuerza-velocidad, posibilidades anae-
bicas. En este caso se garantizan las condiciones para rbicas, flexibilidad y coordinacin.
soportar grandes volmenes de trabajo de entrenamiento y En este captulo no hace falta detenernos en los temas
la recuperacin completa despus de las cargas, y se crean relacionados con la metodologa de la realizacin en el pro-
las premisas necesarias para manifestar el alto nivel de posi- ceso de entrenamiento de todos los momentos de desarrollo
bilidades aerbicas en el trabajo especializado. de la resistencia general, porque este aspecto lo abarcan los
Para los deportistas especializados en las modalidades postulados metodolgicos principales, tratados a continua-
de fuerza-velocidad, lucha individual, juegos y distancias cin, realizados en el proceso de desarrollo integral de la
cortas de tipos cclicos, el proceso de desarrollo de la resis- resistencia especial o perfeccionamiento de sus componen-
tencia general es considerablemente ms complicado. El tes. As por ejemplo, en el desarrollo de la resistencia gene-
trabajo orientado a la elevacin de las capacidades aerbi- ral aplicado al trabajo de carcter aerbico se usan, en lo
cas slo debe realizarse en un volumen que garantice el fundamental, los mismos postulados que en el proceso de
cumplimiento eficaz del trabajo especfico y el curso de los trabajo destinado a elevar las posibilidades aerbicas, y en
procesos de recuperacin, pero que al mismo tiempo no el desarrollo de la resistencia general aplicado al trabajo de
cree obstculos para el posterior desarrollo de la velocidad carcter anaerbico (glucoltico), se utilizan los postulados
y el perfeccionamiento de la tcnica de velocidad. Se debe para aumentar las posibilidades anaerbicas.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL
Para lograr un alto nivel de resistencia especial, el En las etapas tempranas de la preparacin, el deportista
deportista debe conseguir la manifestacin integral de cier- todava no est en condiciones de recorrer toda la distancia
tas propiedades y capacidades, y de sus determinantes en de competicin con la velocidad planeada, ni de resistir el
las condiciones caractersticas para la actividad concreta en ritmo necesario del partido o para librar el combate. No
las competiciones. obstante, es indispensable ejecutar un gran volumen de tra-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 375
bajo con gran intensidad, ya que ello contribuye a la forma- petitivo en un lapso de tiempo superior al estipulado por las
cin de la tcnica para la competicin, eleva la economa reglas de las competiciones, etc. La misma orientacin se
del trabajo, elabora una coordinacin racional de las fun- sigue tambin en otros deportes individuales. Por ejemplo,
ciones motrices y vegetativas, y perfecciona la psique. Para en boxeo se utilizan ampliamente diversos ejercicios que
crear esas cualidades especficas se utilizan ampliamente permiten modelar todo el espectro de manifestaciones fun-
distintas variantes de los mtodos intervlico y continuo. cionales y tcnico-tcticas caractersticas para un combate
En el trabajo para desarrollar la resistencia especial los real (tabla 21.2).
ejercicios principales son los preparatorios especiales, muy El desarrollo de la resistencia especial para los nadado-
prximos por la forma, estructura y peculiaridad de su res, corredores o patinadores sobre hielo prev recorridos
influencia en los sistemas funciones del organismo a los ejer- mltiples de tramos de distancia con una velocidad de com-
cicios de competicin, as como la combinacin de ejerci- peticin o cercana a sta y pausas poco prolongadas de
cios de distinta duracin. descanso, y recorridos de distancias de competicin en las
Por ejemplo, para desarrollar la resistencia especial de condiciones de las competiciones de control u oficiales. Con
los luchadores se usan ejercicios de imitacin con el compa- frecuencia los ejercicios se ejecutan en condiciones ms
ero, distintas proyecciones de maniques, la realizacin complejas (el trabajo en montaas de altitud media, usando
reiterada de partes de un combate con el mismo o distintos mscaras especiales o tubos para dificultar la respiracin;
compaeros, combates de entrenamiento de carcter com- los corredores y patinadores sobre hielo realizan la carrera
Tabla 21.2.
Cambios durante el entrenamiento recomendados para el desarrollo de la resistencia especial de los boxeadores
Grupo de Medios Intensidad FC media Intensidad (%)

ejercicios (lat./min)
De preparacin Ejercicios de imitacin con resistencia Ritmo medio 150-159 60

especial y con compaeros
Combate con la sombra Ritmo alto 160-169 70
Saltos con cuerda Ritmo alto 160-169 70
Combate con la sombra Ritmo alto con aceleraciones prolongadas 160-169 75
Saltos con cuerda Ritmo alto con aceleraciones prolongadas y dobles 170-179 75
Con aparatos Baln de arena, agua Ritmo bajo, trabajo de algunos golpes o tcnicas 140-149 40
de boxeo Balones de arena, agua y para entrenar Ritmo medio, uniforme; son posibles breves aceleraciones 150-159 60
la rapidez; cojn en la pared
Balones de arena, agua y para entrenar Ritmo alto con aceleraciones o ritmo medio; 160-169 70
la rapidez; cojn en la pared; saco son posibles breves aceleraciones
Ejercicios con saco Ritmo alto con aceleraciones o ritmo medio 170-179 80
Ejercicios con guantes de entrenamiento Ritmo medio; son posibles breves aceleraciones 170-179 80
Ejercicios con guantes de entrenamiento Ritmo alto con aceleraciones 180-189 85
Combate de entrenamiento Ritmo bajo, rival dbil, trabajo de algunas tcnicas 150-159 60
Combates de Combate de entrenamiento Ritmo medio, uniforme 160-169 70

entrenamiento Combate de entrenamiento Ritmo alto con aceleraciones (rival fuerte) 170-179 80
Combates de Combate libre Ritmo medio, mtodo en grupo (rival dbil) 170-179 80
competicin Combate libre Ritmo alto (rival fuerte) 180-189 85
Combate libre Ritmo medio y alto 180-189 90
Combate de competicin Ritmo medio y alto 180-189 100
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 376
con pesos especiales; los nadadores entrenan con ataduras los ejercicios, y no como resultado de la influencia acumula-
o dispositivos de freno especiales, etc.) (Pfeifer, Harre, tiva del conjunto de ejercicios.
1982; Platonov, 1986). Cuando se eligen los ejercicios destinados a desarrollar
La intensidad del trabajo se plantea de manera que sea una resistencia especial, cabe vincularlos a las peculiarida-
prxima a la planeada para la competicin. Se utilizan des caractersticas de la actividad competitiva en la modali-
ampliamente los ejercicios con una intensidad un poco dad deportiva concreta. Por ejemplo, al planificar el trabajo
superior a la planificada para la competicin. dirigido a desarrollar la resistencia especial en los deportis-
Si la prolongacin de algunos ejercicios no es grande tas de alto nivel, es necesario tener en cuenta que les espera
(un poco menor de la prolongacin de la actividad competi- una fatiga considerable tanto general como local. La necesi-
tiva), entonces la duracin de los intervalos de descanso dad de contrarrestar la fatiga general se debe a que los
entre ellos no debe ser grande y, por lo general, debe ase- deportistas trabajan en el curso de 4 das durante 2-3 horas.
gurar la ejecucin de los ejercicios subsiguientes sobre la En ese lapso ejecutan hasta 25 veces ejercicios de competi-
base de la fatiga despus del anterior. Sin embargo, hay ciones de control y realizan un gran volumen de trabajo
que tener en cuenta que el intervalo de tiempo, en cuyo cur- durante el calentamiento. La necesidad de contrarrestar la
so se puede ejecutar el nuevo ejercicio estando fatigado, es fatiga local obedece a la especificidad de los distintos tipos
muy grande (por ejemplo, despus de un trabajo con el del concurso mltiple en gimnasia; en el ejercicio del caballo
mximo de intensidad y una duracin de 20-30 seg, la con arcos, la carga principal recae en los msculos del ante-
capacidad de trabajo se reduce aproximadamente en el brazo y la palma de la mano, que aseguran la presa.
curso de 1,5-3 min). Por ello, al planificar la duracin de las Una influencia sustancial en el desarrollo de la resisten-
pausas, se toma en cuenta el nivel y el grado de entrena- cia especial la ejerce la combinacin de ejercicios de distin-
miento del deportista, intentando que la carga, por una par- ta duracin al ejecutar el programa de la sesin de entrena-
te, presente al organismo exigencias capaces de ejercer una miento. Por ejemplo, en las modalidades cclicas cobraron
accin de entrenamiento y, por otra, que no sea excesiva y la mayor difusin los ejercicios cuya longitud del tramo en
en virtud de ello no incida desfavorablemente. las series era permanente o descenda paulatinamente
Cuando algunos ejercicios de entrenamiento son prolon- (tabla 21.3). La aplicacin de series de prueba permiti
gados, las pausas entre repeticiones pueden ser largas, modelar con bastante exactitud las condiciones de la activi-
puesto que en ese caso la influencia del entrenamiento prin- dad competitiva propuesta (Platonov, Bulatova, 1992;
cipal provoca cambios durante la ejecucin de cada uno de Harre, 1994). Para efectuar esto, es preciso regirse estricta-
Tabla 21.3.
Ejemplos de series de entrenamiento para desarrollar la resistencia especial en corredores y nadadores de alto nivel
Longitud de la distancia (m), descanso (seg)

Series de
entrenamiento Primer tramo Descanso Segundo Descanso Tercer Descanso Cuarto Descanso Quinto
tramo Carreras tramo tramo
400 200 15 100 15 100

800 300 20 200 15 100 10 100 10
1.500 500 30 400 20 300 10 200 10 100
5.000 1.500 30 1.500 30 800 30 1.500 30 100
10.000 3.000 45 3.000 45 1.500 30 1.500 30 400
Natacin 1.000
100 50 5 25 5 25
200 100 10 50 5 25 5 25
400 250 10 100 5 50
800 300 15 200 10 100 5 100 5
1.500 500 20 400 10 300 10 200 5 100
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 377
mente por las siguientes reglas: las pausas entre los segmen- des de los distintos sistemas funcionales y mecanismos que
tos no deben ser largas (la frecuencia cardiaca no debe dis- aseguran la eficacia de su ejecucin.
minuir ms de 10-15 lat./min); cada nuevo segmento debe La diversidad mxima de medios y mtodos de desarro-
ser ms corto que el anterior o tener la misma longitud, y el llo de la resistencia especial la intensidad y la prolonga-
tiempo total de la serie debe acercarse al que se pretende cin de los ejercicios, el carcter complejo de su coordina-
demostrar en las competiciones. cin, el rgimen de trabajo y descanso durante su ejecucin,
De manera anloga se puede determinar el rgimen de etc. contribuye al desarrollo de una interrelacin ptima de
trabajo en las modalidades deportivas de coordinacin com- la resistencia con las cualidades de velocidad, fuerza, coor-
pleja, los juegos deportivos y enfrentamientos individuales. dinacin y flexibilidad. Ello aumenta de manera considera-
El nmero de ejercicios depende del carcter, del volu- ble la capacidad de trabajo especial del deportista y el ren-
men de la carga, la clasificacin y el nivel de entrenamiento dimiento de la actividad de la competicin.
de los deportistas, la metodologa del programa, etc. De El perfeccionamiento de la tcnica y la tctica deportiva
este modo, al planificar el volumen de trabajo destinado a en los distintos estados funcionales del deportista, incluido el
elevar el nivel de desarrollo de la resistencia especial hay estado de cansancio, no slo genera firmeza de hbitos y
que partir de la situacin concreta. En igualdad de condi- cambios sustanciales en el medio interno del organismo,
ciones, el nmero de ejercicios puede aumentarse a cuenta sino que asegura tambin una estrecha interaccin de las
de la ejecucin en serie, as como de la diversidad del pro- funciones motrices y vegetativas, y su adaptacin mutua
grama de entrenamiento de cada sesin. para lograr el resultado final perseguido. Finalmente en el
En el proceso de desarrollo ntegro de la resistencia deportista se desarrolla la importante capacidad de aunar
especial se debe tener en cuenta que la actividad eficaz en de modo ptimo las caractersticas cinemticas, dinmicas y
las competiciones implica una gran variedad de funciones rtmicas de la tcnica deportiva con las posibilidades funcio-
motrices y vegetativas que aseguran una elevada capacidad nales del organismo en el momento concreto de la actividad
de trabajo del deportista frente a grandes cambios del orga- de competicin (Platonov, 1995).
nismo y en condiciones diferentes del medio externo. En este Entre las orientaciones principales de la metodologa
sentido, al desarrollar la resistencia especial a la fatiga hay para el perfeccionamiento de la estabilidad y la alternancia
que asegurar: de los hbitos motores y de las funciones vegetativas, de la
constitucin de una interrelacin ptima entre la resistencia
la gran diversidad de medios y mtodos de perfecciona-
especial y otras cualidades motrices, cabe destacar la
miento de acciones tcnico-tcticas y el desarrollo de la
amplia variacin de condiciones del medio externo tanto en
resistencia especial;
el proceso de entrenamiento, como en la actividad competi-
la estrecha interrelacin de los procesos de perfecciona-
tiva. Adems, las condiciones ms eficaces que hacen ms
miento tcnico-tcticos y el desarrollo de la resistencia
complejas las condiciones de entrenamiento y la actividad
especial;
competitiva son los juegos en canchas ms pequeas o ms
la modelacin, en las condiciones de la actividad de
grandes, juegos, combates o enfrentamientos con rivales
entrenamiento, de todo el espectro posible de los estados
que cambian permanentemente, el entrenamiento en las
y las reacciones de los sistemas funcionales, caractersti-
condiciones de montaas de altitud media, competiciones
cos de la actividad competitiva;
con rivales ms fuertes, en condiciones climticas inusuales
la variacin de las condiciones del medio exterior tanto
o a una hora desacostumbrada, con juegos poco imparcia-
al desarrollarse la resistencia especial como en el pro-
les, etc. Tambin es til el uso de distintos simuladores que
ceso tcnico-tctico del perfeccionamiento (Platonov,
facilitan el perfeccionamiento de la maestra tcnica o ase-
1986; Martin, 1991).
guran el perfeccionamiento colateral de la tcnica y el desa-
La diversidad de medios y mtodos aplicados en el pro- rrollo de la resistencia especial.
ceso del entrenamiento deportivo ayuda al deportista a Un captulo especial del entrenamiento debe ser el per-
dominar una gran cantidad de prcticas y hbitos, lo que feccionamiento del cambio de carcter del trabajo en el
contribuye a realizar en las competiciones las acciones proceso de las competiciones. El mtodo rpido y eficaz del
motrices adecuadas a la situacin formada: a las posibilida- paso de un gnero de trabajo a otro, con mantenimiento del
des funcionales del organismo del deportista en las distintas nivel ptimo de actividad funcional, determina en gran
fases de los combates, juegos, partidos, carreras, etc. medida el nivel de resistencia de los deportistas.
La diversidad de medios y mtodos contribuye tambin a Un lugar especial en la metodologa del desarrollo de la
la adaptacin operativa a las exigencias impuestas por el resistencia especial lo ocupa la elevacin de la estabilidad
carcter de las acciones tcnico-tcticas y por las posibilida- psquica para superar lar arduas sensaciones de cansancio
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 378
que acompaan a la actividad de entrenamiento y de com- todos los ejercicios vinculados con la superacin de las difi-
peticin en la mayora de las modalidades deportivas. Es cultades especficas, los deportistas deben prestar particular
particularmente crucial el papel de la estabilidad psquica atencin a una actitud seria hacia el trabajo, exigirse a s
para lograr altos ndices en los tipos cclicos de deportes mismos un esfuerzo fuerte y firme de voluntad para el traba-
ligados con la aparicin de la resistencia, en los combates jo prolongado, y la mxima concentracin de voluntad al
cuerpo o cuerpo, los juegos deportivos de equipo y en una ejecutar entrenamientos relativamente cortos y ejercicios de
serie de disciplinas de las modalidades deportivas de coor- competicin (OConnor, 1992).
dinacin compleja. Los ejercicios ms prximos a los de competiciones tie-
Hay que considerar que la estabilidad para superar las nen especial significado para perfeccionar la estabilidad
duras sensaciones de cansancio que acompaan a la activi- psicolgica de los deportistas por las peculiaridades de inci-
dad de entrenamiento o competicin se forma respecto a un dencia en los ms importantes sistemas funcionales y el esta-
trabajo concreto, su transferencia es relativamente pequea do psicolgico del deportista. Pero se ha de considerar que
no slo del material de un tipo de deporte a otro, sino tam- el estmulo ms poderoso para perfeccionar las cualidades
bin al ejecutar un trabajo de distinta intensidad, duracin y volitivas es la participacin en competiciones de responsabi-
carcter referente a la misma modalidad deportiva. Por eso, lidad contra rivales de la misma fuerza. Adems, hay que
para el xito del trabajo dirigido a desarrollar la resistencia sealar el papel bivalente de las competiciones. Por una par-
especial es necesario saber qu exigencias se presentan al te, el estimulo psquico, caracterstico de los partidos impor-
tipo concreto de deporte, cmo se puede aumentar la capa- tantes, conduce a un agotamiento mucho mayor de los
cidad de transferencia de las cargas psquicas, cmo per- recursos funcionales que los ejercicios de entrenamiento. Por
feccionan los distintos mtodos de entrenamiento las cuali- otra, los grandes cambios y el nivel de actividad de los siste-
dades volitivas, etc. mas funcionales ms importantes, por el principio de la rela-
Es muy importante el papel del factor psicolgico en la cin inversa, estimulan el perfeccionamiento de las posibili-
preparacin relacionada con la movilizacin mxima de las dades psquicas especiales (Platonov, 1986; Harre, 1994).
posibilidades aerbicas, con la necesidad de ejecutar La eficacia del proceso de aumento de la estabilidad ps-
durante largo tiempo un trabajo en unas condiciones de ele- quica depende de las formas organizativas de realizacin
vada insuficiencia de oxgeno. stas provocan sensaciones de las sesiones de entrenamiento. Cabe aqu destacar dos
profundas y, a menudo, dolorosas, de fatiga. Para superar- factores interrelacionados. El primero de ellos presupone
las se requieren cualidades volitivas especficas y la capaci- una organizacin del proceso de entrenamiento en la cual
dad del deportista para superar las crecientes dificultades en el grupo participen deportistas del mismo nivel que com-
con un esfuerzo de voluntad prolongado y tenso. pitan por la plaza en el equipo. Ello crea un microclima de
Las cualidades volitivas reveladas en las competiciones competitividad permanente al ejecutar los ms diversos ejer-
se suelen perfeccionar con la mejora de otras cualidades cicios. El segundo factor est vinculado con la habilidad del
que determinan el nivel de desarrollo de la resistencia espe- entrenador para movilizar al mximo a los deportistas con
cial mediante el uso de aquellos mismos mtodos y medios el fin de que muestren los ndices ms altos de capacidad de
de entrenamiento. Sin embargo, el perfeccionamiento de la trabajo, ante todo, con un clima de permanente emulacin y
estabilidad psicolgica no debe descuidarse. Al ejecutar entrega cabal en el proceso del entrenamiento.
AUMENTO DE LA CAPACIDAD Y POTENCIA DE

DE LOS PROCESOS ANAERBICOS ALCTICOS Y LCTICOS
En la tabla 21.4 se muestran los parmetros principales bajo. Pero tales ejercicios, al garantizar la activacin extre-
de las cargas de entrenamiento que estimulan el incremento ma de las fuentes de energa alcticas no son capaces de
de la productividad alctica del organismo de los deportis- provocar el agotamiento de los depsitos energticos alcti-
tas; en la figura 21.1 se ofrecen el esquema de direccin y cos de los msculos ms all del 50-60%. Al prcticamente
los recursos de aumento de las posibilidades del proceso completo agotamiento de la PCr en los msculos y, en conse-
anaerbico alctico. cuencia, al incremento de las reservas de los fosfatos macro-
Para elevar la potencia del proceso anaerbico alctico enrgicos, conduce el trabajo de mxima intensidad duran-
se utilizan ejercicios breves y de alta intensidad que hacen te 60-90 seg, es decir, un trabajo que es altamente eficaz
que la mayor parte del sistema muscular participe en el tra- para el perfeccionamiento del proceso de gluclisis (Pram-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 379
tas que se especializan en otras modalidades, cuya activi-

Tabla 21.4.
dad de competicin es ms prolongada (natacin de 50 y
Parmetros principales de la carga de entrenamiento en el
100 metros, carreras de 1.000 metros en ciclismo, carreras
desarrollo de la potencia y la capacidad del proceso
de 200 y 400 metros de atletismo, carreras de 500 metros
anaerbico alctico
en patinaje, etc.) cabe planificar unos ejercicios ms prolon-
gados: 15-20 seg para aumentar la potencia y 30-90 seg
Orientacin de la carga
para aumentar la capacidad del proceso anaerbico alcti-
Parmetros de la carga
Potencia Capacidad co (Platonov, Bulatova, 1992).
La duracin de los intervalos de descanso entre los ejer-
Duracin de los ejercicios 5-25 30-90 cicios y series se determina por la duracin de cada ejerci-
Potencia de trabajo Anaerbica mxima Anaerbica mxima cio, la especializacin del deportista, el nivel de desarrollo
y cuasi mxima
que tenga de las posibilidades anaerbicas alcticas y la
Duracin de las pausas 1,5-3 2-6
entre los ejercicios (min) capacidad del organismo del deportista para recuperar los
Nmero de ejercicios en la serie 3-4 3-4 fosfatos de alta energa. Cuanto ms corto sea el ejercicio y
Nmero de series en la sesin 3-5 2-4 ms alto sea el potencial anaerbico alctico del deportista,
tanto ms cortas deben ser las pausas entre los ejercicios y
las series de entrenamiento.
pero, y cols., 1980). Por lo que se refiere al ATP, su concen- Naturalmente, al planificar los ejercicios que estimulan
tracin en los msculos baja hasta un nivel cercano al 60% los procesos anaerbicos alcticos, hay que considerar que
respecto a los datos caractersticos para el estado de reposo no se puede lograr una influencia muy selectiva. Incluso un
incluso durante la utilizacin de las cargas mximas de trabajo de 10-15 seg con intensidad mxima conduce a la
carcter anaerbico alctico (Henriksson, 1992; De Vries, brusca intensificacin del proceso de gluclisis y, debido a
Housh, 1994). ello, contribuye no slo al aumento de la potencia del proce-
Es completamente natural que la duracin y el carcter so alctico, sino tambin al de la potencia y movilidad del
de los ejercicios dirigidos al aumento de las posibilidades proceso anaerbico alctico (Henriksson, 1992; Wilmore,
anaerbicas alcticas estn condicionados por la especifici- Costill, 1994). Los ejercicios ms prolongados (60-90 seg)
dad de la modalidad deportiva concreta. Durante el entre- conducen al consumo mximo de las reservas de macroer-
namiento de los deportistas especializados en lanzamientos gios y estimulan el incremento de las reservas de sustratos del
y saltos atlticos, carreras de 100 metros, halterofilia, etc., proceso anaerbico alctico (Neumann, 1984; Mischenko,
los ejercicios pueden ser breves (5-10 seg para aumentar la 1990); por otra parte, son un medio eficaz para aumentar la
potencia y 15-30 seg para la capacidad). Para los deportis- potencia del proceso anaerbico alctico (Mischenko, Mono-
garov, 1994; Platonov, 1995) y la movilidad del proceso
aerbico (Platonov, 1988; Mischenko, Bulatova, 1994).
Los intentos por perfeccionar la potencia y capacidad
Figura 21.1.
del proceso anaerbico lctico teniendo en cuenta las parti-
Direcciones y recursos de adaptacin del proceso anaerbico
cularidades del agotamiento del glucgeno muscular en las
alctico: 1, antes del entrenamiento; 2, despus del
entrenamiento.
fibras de diferente tipo determinan la gran variedad de
duracin de las pausas entre los ejercicios en las series
(tabla 21.5). Cambiando estos parmetros de la carga se
puede asegurar la influencia selectiva sobre el perfecciona-
Nivel (%)
miento de diferentes componentes de las posibilidades ana-

erbicas lcticas en la direccin ptima para un deporte
concreto y para lograr un considerable aumento de la velo-
cidad de liberacin de la energa y de las reservas de sus-
tratos para su utilizacin en el proceso anaerbico lctico
(figura 21.2).
Con el desarrollo de la capacidad del proceso anaerbi-
co lctico pueden utilizarse tambin ejercicios relativamente
cortos (30-60 seg). Pero en este caso su nmero en cada
serie aumenta de tal manera que la prolongacin total del
Tiempo (seg) trabajo oscila entre 3-4 y 5-6 min. Entre los ejercicios se
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 380

Parmetros principales de la carga de entrenamiento al Direcciones y recursos de adaptacin del proceso anaerbico
desarrollarse la potencia y la capacidad del proceso lctico: 1, antes del entrenamiento; 2, despus del
anaerobico lctico entrenamiento.
Nivel (%)
Orientacin de la carga
Parmetros de carga
Potencia Capacidad
Duracin de los ejercicios 30-90 seg 2-4 min
Potencia de trabajo Anaerbica Anaerbica

mxima, cuasi submxima,
mxima y anerobia-aerbica
submxima mixta
Duracin de las pausas entre 1-3 min

ejercicios 30-90 seg
Tiempo (seg)
Nmero de ejercicios en la 4-6
serie 4-6
Nmero de series en la sesin 3-4

3-5
Duracin de las pausas entre 8-12 min Los ejercicios breves de alta intensidad (30-60 seg) ayu-
las series 5-6 min
dan ante todo al aumento de la potencia y capacidad del pro-
ceso anaerbico lctico en las fibras CRa y CRb; en cuanto el
aumento de la duracin de los ejercicios, est relacionado
planifican pausas de descanso poco prolongadas: 10-15 con el desarrollo de la adaptacin de las fibras CL. Por ello
seg entre ejercicios de 30 seg y 20-30 seg entre ejercicios durante la planificacin del carcter y la duracin de los ejer-
de 60 seg. Los deportistas de elite especializados en los cicios, la intensidad del trabajo y el nmero de ejercicios, hay
deportes en los que existen altas exigencias para las posibi- que considerar la especializacin del deportista y relacionar
lidades anaerbicas lcticas pueden planificar en una serie el contenido del trabajo para aumentar la capacidad y poten-
30-40 ejercicios de 30 segundos (en series de 6-12 ejerci- cia del proceso anaerbico alctico con las exigencias de la
cios), 20-30 ejercicios de 60 segundos (en series de 3-6) y actividad competitiva. Por ejemplo, en la preparacin de los
ms. A medida que aumenta el volumen de trabajo, la ciclistas especializados en el esprint y los 1.000 m contrarre-
resntesis del ATP por va glucoltica se transforma en aer- loj, generalmente se utilizarn ejercicios con una duracin de
bico y la influencia de los ejercicios adquiere un carcter 30-60 seg, y en las carreras y en los 4.000 m persecucin se
anaerbico-aerbico mixto. utilizarn ejercicios con una duracin de 1 a 5 min.
AUMENTO DE LA CAPACIDAD Y POTENCIA DEL PROCESO AERBICO
En el proceso de trabajo para aumentar las posibilida- Para aumentar las posibilidades aerbicas se utilizan los
des aerbicas se crea la necesidad de perfeccionar la mtodos intervlico y continuo, y el trabajo puede realizarse
potencia del proceso que se traduce en la magnitud del en un rgimen uniforme o en uno variable.
consumo mximo de oxgeno y la capacidad del proceso El entrenamiento intervlico se basa en el fenmeno del
aerbico. stas se manifiestan en la capacidad para mante- aumento de la frecuencia cardiaca durante las pausas des-
ner durante bastante tiempo los ndices de la productividad pus de un trabajo relativamente intenso. De este modo, al
aerbica determinada por la duracin del mantenimiento comienzo del descanso el miocardio experimenta una inci-
de la magnitud del consumo mximo de oxgeno para un dencia especfica que supera lo que se observa durante la
trabajo concreto. actividad muscular. Ello permiti fundamentar el denomina-
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 381
do entrenamiento con intervalos y pausas incidentes, en el que supera muy poco el umbral de intercambio anaerbico.
cual durante la mayor parte del trabajo y en el curso de A estas condiciones les corresponde un trabajo de una
todo el periodo de descanso se mantiene la magnitud mxi- duracin de 10 a 60-90 min. En algunos casos se planifica
ma de la frecuencia cardiaca. un trabajo ms prolongado: hasta 2-3 horas.
Al aplicar el mtodo intervlico para elevar el nivel del La diversidad del proceso de entrenamiento, as como la
rendimiento aerbico, es necesario atenerse a los siguientes ampliacin de la influencia del mtodo continuo, se observa
principios basados en un enfoque fisiolgico: cuando el trabajo se realiza no slo en un rgimen unifor-
me, sino tambin variable. Adems, la parte intensiva del
la duracin de los ejercicios no debe superar 1-2 min;
trabajo debe asegurar un aumento de la frecuencia cardia-
en dependencia de la duracin del ejercicio, las pausas
ca hasta 175-185 lat./min, y su reduccin poco intensa
para el descanso suelen ser de 45-90 seg;
hasta 140-145 lat./min. Por ejemplo, en natacin cubrir la
al determinar la intensidad del trabajo durante la ejecu-
distancia de 2.000 m en rgimen variable puede hacerse de
cin del ejercicio, hay que considerar que la frecuencia
la siguiente manera: 1) 100 m con alta velocidad + 100 m
cardiaca debe estar en los lmites de 170-180 lat./min
con baja velocidad, etc.; 2) 150 m con alta velocidad + 50
al terminar el trabajo y 120-130 lat./min al terminar la
m con baja velocidad, etc., y 3) 300 m con alta velocidad +
pausa.
800 m con baja velocidad, etc.
El aumento de la frecuencia cardiaca por encima de Cualquiera que sea el mtodo empleado para aumentar
180 lat./min y su reduccin a menos de 120 lat./min al ter- la capacidad aerbica, la intensidad del trabajo debe ser
minar la pausa no son inconvenientes ya que en ambos planificada segn la reaccin del organismo de los deportis-
casos se observa una disminucin de la frecuencia cardiaca. tas a los ejercicios y al conjunto de stos. En la prctica la
El entrenamiento intervlico busca, en lo fundamental, reaccin del organismo se valora por los ndices de concen-
elevar la capacidad funcional del corazn, la cual limita en tracin de lactato en la sangre o por los datos de la frecuen-
gran medida el nivel del rendimiento aerbico. Sin embar- cia cardiaca. Por ejemplo, orientndose a partir de los ndi-
go, la influencia de este mtodo no se limita al aumento del ces de la frecuencia cardiaca, el trabajo de entrenamiento
volumen del miocardio. Su aplicacin desarrolla la capaci- puede dividirse en tres periodos: 1) mantenimiento del nivel
dad del deportista para que los tejidos utilicen intensamente de la capacidad aerbica con una frecuencia cardiaca de
el oxgeno e incide benficamente en el nivel del rendimien- 120-140 lat./min; 2) aumento de la capacidad aerbica
to anaerbico. con una frecuencia cardiaca de 140-165 lat./min, y 3)
La alta eficacia del mtodo intervlico no debe distraer aumento mximo de la capacidad aerbica con una fre-
la atencin de sus considerables defectos. En primer lugar, cuencia cardiaca de 165-185 lat./min.
el efecto consistente en el aumento considerable del rendi- No se puede estar de acuerdo con la opinin amplia-
miento cardaco no es estable; en segundo lugar, la excesiva mente difundida segn la cual el aumento del rendimiento
aficin por el entrenamiento intervlico es peligrosa para el aerbico debe ser realizado principalmente con el mtodo
organismo del deportista, sobre todo para su corazn y su continuo y a intensidad relativamente uniforme. Un entrena-
sistema nervioso central. Adems, este mtodo cede consi- miento de este tipo, efectuado por encima de la norma, pue-
derablemente al de la distancia en cuanto a la formacin de de tener consecuencias negativas expresadas por una inhi-
los reordenamientos del tejido muscular. bicin de la capacidad anaerbica y de velocidad, y un
La aplicacin del mtodo continuo contribuye al perfec- empeoramiento del estado funcional de los msculos.
cionamiento de prcticamente todas las propiedades princi- Un aumento eficaz de la capacidad aerbica sin el peli-
pales del organismo que aseguran la entrada, el transporte y gro de una influencia negativa en algunos aspectos del en-
la utilizacin del oxgeno. El trabajo prolongado se efecta, trenamiento del nadador y el estado de su salud slo es
por lo comn, con una frecuencia cardiaca de 145 a 175 posible con el empleo integral de los mtodos continuo e
lat./min, muy eficaz para mejorar la capilaridad de los ms- intervlico, con una amplia variacin de medios de entrena-
culos y el perfeccionamiento de las capacidades propiamente miento y regmenes de trabajo. Por ello, es infundado el
musculares ligadas al consumo de oxgeno. En general, este afn de algunos especialistas por contraponer un mtodo a
mtodo permite un aumento ms estable de la capacidad otro y recomendar estructurar el entrenamiento para elevar
aerbica que el de intervalos, contribuyendo a construir una el rendimiento aerbico utilizando el mtodo continuo o in-
buena base para aplicar otros mtodos de entrenamiento. tervlico. La solucin ptima a este problema requiere saber
Al aplicarse el mtodo continuo, se debe tener en cuenta cmo influyen los distintos mtodos en el aumento de las
que la intensidad del trabajo ha de asegurar altas magnitu- capacidades relativamente exiguas que predeterminan el
des de frecuencia cardiaca y nivel de consumo de oxgeno, nivel de resistencia para el trabajo prolongado.
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 382
El uso del trabajo intervlico y continuo (uniforme o de una cualidad tan importante como es la capacidad de
variable) tiene particularidades caractersticas en el entrena- mantenimiento prolongado de un alto consumo de oxgeno
miento de los deportistas de alto nivel. As, estos mtodos y la capacidad del sistema aerbico para abastecer de
influyen de modo distinto en el tiempo de desarrollo de las energa. En este sentido, las posibilidades del mtodo conti-
capacidades funcionales del sistema circulatorio y respirato- nuo son extraordinariamente altas (figura 21.4).
rio, en la capacidad para el mantenimiento prolongado de El empleo predominante de los mtodos citados influye
un consumo de oxgeno alto, en las capacidades de veloci- de manera distinta en el desarrollo de las posibilidades ana-
dad y especficas de fuerza, y en la resistencia para el tra- erbicas y de velocidad. Si el entrenamiento intervlico con-
bajo de carcter aerbico y otras cualidades de las que tribuye a cierta elevacin del nivel de estas cualidades, al
depende el resultado deportivo. utilizar un trabajo uniforme y duradero sin un entrenamien-
Por ejemplo, los trabajos intervlico y continuo variable to especial complementario no se puede siquiera mantener-
son extraordinariamente eficaces para aumentar la capaci- las en el nivel alcanzado (Platonov, 1986).
dad y el despliegue rpido al mximo de las posibilidades Lo anteriormente dicho predetermina la necesidad de
del sistema circulatorio y respiratorio. Ello se explica por el una aplicacin integral en el proceso del entrenamiento de
hecho de que con tal entrenamiento se produce una sustitu- los mtodos intervlico y continuo con el fin de desarrollar
cin rpida del trabajo intensivo por el pasivo. Por ello, al la resistencia en el trabajo de carcter aerbico. Sin embar-
usar dichos mtodos en el curso de una sola sesin de entre- go, para el resultado final es importante dicha combinacin
namiento, se multiplica hasta casi el lmite la actividad de los de mtodos en el macrociclo. El ms eficaz de ellos es cuan-
sistemas circulatorio y respiratorio, lo que influye en el desa- do en su combinacin se cambia rtmicamente la correla-
rrollo de la capacidad de los respectivos sistemas funciona- cin de ejercicios ejecutados en el marco de los diversos
les para acortar el periodo de adaptabilidad (figura 21.3). mtodos. Al principio (en la primera etapa del periodo pre-
Cuando se utiliza el trabajo continuo variable, esto no paratorio) el volumen principal de trabajo se cumple segn
ocurre, pues los deportistas, durante la sesin de entrena- el mtodo continuo uniforme, luego crece el papel del tra-
miento, no pasan generalmente la fase de adaptacin plena bajo continuo variable, y al terminar el periodo preparato-
ms de 3-4 veces. El empleo del mtodo continuo en condi- rio y empezar el periodo competitivo, se utiliza el mtodo
ciones de trabajo uniforme requiere el funcionamiento de intervlico. Esta correlacin contribuye al desarrollo polifa-
los sistemas ms importantes en el curso de un lapso de ctico de las capacidades aerbicas e influye benficiosa-
tiempo bastante prolongado y con un alto grado de movili- mente en el desarrollo de otras cualidades y capacidades
zacin de sus capacidades. Ello asegura el desarrollo eficaz de los deportistas.

Acortamiento del periodo de adaptacin al trabajo bajo la Aumento de la estabilidad del proceso aerbico en los
influencia del entrenamiento especial: 1, antes del deportistas cualificados bajo la influencia del entrenamiento
entrenamiento; 2, despus del entrenamiento. especial: 1, antes del entrenamiento; 2, despus del
entrenamiento.

VO2
VO2 (%)
VO2 mx.
VO2 (%)


05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 383
El nivel de preparacin de los deportistas y la especifici-

Figura 21.6.
dad de las distintas modalidades deportivas inciden de
Cambios de la intensidad del trabajo durante la ejecucin de
manera sustancial en el ndice de intensidad del trabajo
los ejercicios dirigidos al aumento de las posibilidades
necesario para alcanzar el umbral del intercambio anaer- aerbicas en funcin del nivel de preparacin de los
bico. Por ejemplo, para las personas que no practican acti- deportistas: 1, en el nivel del umbral del intercambio
vamente los deportes, una carga del 40-50% de la mxima anaerbico; 2, en el nivel superior de dicho umbral;
con una prolongacin del trabajo de 30-40 min debe con- 3, activacin cercana a la mxima de la glucosa
tribuir a aumentar la capacidad aerbica. (Pansold y cols., 1985).
Para los deportistas de primera categora (corredores de
larga distancia, ciclistas de carretera, esquiadores) sern
estimulantes las cargas de una duracin de 1-2 horas, con
una intensidad del trabajo del 80-85%, y para algunos Lactato (mmol/l)
.
deportistas de elite, a un nivel superior al 90% de VO2 mx.
Para la mayora de los deportistas que se especializan
en los juegos deportivos y de lucha, la intensidad del traba-
jo debe estar en el 65-75% de los ndices mximos de con-
sumo de oxgeno (figura 21.5).
Sin embargo, hay que sealar que un importante factor
que determina la eficacia del entrenamiento es la seleccin
estrictamente individual de la intensidad del trabajo en el
lmite del umbral del intercambio anaerbico. Para los
deportistas bien preparados de alto nivel especializados en
deportes que exigen manifestaciones de la resistencia, la Grado de preparacin
realizacin de los ejercicios en el nivel del umbral del inter-
cambio anaerbico ya no aporta el efecto deseado. En estos
La eleccin de la intensidad racional de trabajo con
casos es posible la realizacin de ejercicios en la zona mix-
unos ndices dados de consumo de oxgeno puede ser facili-
ta (anaerbica-glucoltica) e incluso nicamente en la zona tada por el registro de los datos de la frecuencia cardiaca,
anaerbica-glucoltica (figura 21.6). puesto que, como es sabido, entre la frecuencia cardiaca y
el consumo de oxgeno existe una dependencia lineal:
Figura 21.5. Frecuencia cardiaca Consumo de oxgeno

(latidos por minuto) (% del mximo)
Aumento de la intensidad del trabajo en el nivel del umbral
del intercambio anaerbico bajo la influencia del 110-130 40-45
entrenamiento especial: 1, antes del entrenamiento, 130-150 50-55
2, despus del entrenamiento. 150-170 60-65
170-180 75-80
180-190 85-90

VO2 mx. 190-210 90-100
VO2 (%)

Hay que tener en cuenta que en el entrenamiento de los

deportistas cualificados el trabajo con una intensidad del
.
40-60% de VO2 mx. se acompaa de una acumulacin
del lactato de cerca de 2-2,5 mmol por litro, lo que no ase-
gura los estmulos necesarios para aumentar la potencia y
capacidad del proceso aerbico (Platonov, Vaytsejovskiy,
1985; Wilmore, Costill, 1994). En la prctica, un trabajo
de esta intensidad se acostumbra a determinar como recu-
peratorio (compensatorio); puede aplicarse en las pausas
entre ejercicios efectuados con una mayor intensidad, y pla-
Tiempo (min) nificarse durante la realizacin de una parte del trabajo
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.
con VO2 mx. al utilizar el rgimen de trabajo variable funda y que se hagan mucho ms lentos los procesos de
(Platonov, Fesenko, 1994). Hay que utilizar con cuidado los recuperacin (Monogarov, 1994).
.
ejercicios efectuados con una intensidad del 90% de VO2 Al escoger los ejercicios es preciso considerar que las
mx. o superior. En este caso se incorporan al trabajo las reestructuraciones de adaptacin centrales (sistema respira-
fuentes anaerbicas de energa y se introducen las fibras torio externo, miocardio) slo dependen del volumen de los
CR, lo que se confirma por la eliminacin intensa del gluc- msculos en funcionamiento y no estn ligadas a su locali-
geno de stas (Gollnick y cols., 1973; Hollmann, Hettinger, zacin. Resultan particularmente eficaces los ejercicios de
1980). Precisamente esta cuestin no la tuvieron en cuenta carcter global y regional que incorporan al trabajo gran-
en su tiempo autores (Hett, 1967; Reindell y cols., 1962; des volmenes de msculos. En lo que se refiere a la adap-
Roscamm y cols., 1967) que recomendaron el mtodo inter- tacin perifrica (la mejora de la capilaridad, el aumento
vlico con pausas estimulantes como el ms eficaz para del volumen de las mitocondrias, la actividad de las enzimas
elevar el rendimiento aerbico. Este entrenamiento influye, oxidativas, la elevacin del peso proporcional de la oxida-
en primer lugar, en las fibras CR y es mucho menos eficaz cin de las grasas en comparacin con los hidratos de car-
que el continuo para las fibras CL. Adems, cuanto ms bono, etc.), aqu, en primer lugar, es importante la localiza-
alta es la intensidad del trabajo en el entrenamiento interv- cin de los msculos activos, lo que se expresa en la estricta
lico, tanto ms se perfeccionan las capacidades anaerbi- correspondencia del carcter de los ejercicios con la orien-
cas (alcticas y lcticas) y menos las aerbicas. El mtodo tacin necesaria de las reacciones de adaptacin.
con intervalos, al elevar en igual medida las posibilidades La eficacia del proceso del aumento de la resistencia
anaerbicas de todos los tipos de fibras y al mismo tiempo aerbica local puede mejorar con el incremento de las resis-
contribuir a la elevacin de las capacidades anaerbicas tencias que deben superar los msculos al ejecutar los ejer-
de las fibras CR, tan slo por ello es inferior al mtodo con- cicios correspondientes. Por ejemplo, en atletismo se utiliza
tinuo en cuanto a la eficacia del perfeccionamiento del ren- la carrera en terreno accidentado con gran cantidad de lar-
dimiento aerbico. La reduccin del volumen del trabajo, gas cuestas; en ciclismo y esqu se utilizan rutas con empina-
junto con el aumento de la cantidad de lactato en el entre- das cuestas arriba; en natacin se recorren largas distancias
namiento intervlico, influye desfavorablemente en su efica- trabajando slo con los brazos, usando paletas especiales o
cia, pues sabemos que unas concentraciones intracelulares cinturones frenadores, etc. Estos ejercicios determinan una
de lactato elevadas pueden alterar la estructura y las funcio- importante nueva distribucin de la sangre en el sistema
nes de las mitocondrias. muscular, aumentan bruscamente la circulacin y los proce-
En el proceso de desarrollo de las capacidades aerbi- sos metablicos en los msculos activos, y estimulan la
cas importa asegurar el perfeccionamiento de todos los fac- capacidad del sistema perifrico para aprovechar el oxge-
tores de suministro energtico. Ello podra conseguirse slo no.
con cargas eventuales muy prolongadas y frecuentemente El logro del efecto deseado del entrenamiento para
repetidas o con una gran cantidad de ejercicios de duracin aumentar el rendimiento aerbico guarda relacin tambin
relativamente corta. Por ejemplo, en ciclismo esta tarea se con el nmero de microciclos en las sesiones de entrena-
resuelve sobre todo en las carreras de entrenamiento, con miento realizadas para elevar las capacidades aerbicas.
una distancia de 100-150 km; en natacin puede utilizarse En el entrenamiento de los deportistas de un alto nivel espe-
el trabajo con intervalos, por ejemplo, 20 x 400 m con pau- cializados en las modalidades que requieren alto nivel de
sas de 30 seg. rendimiento aerbico, se observa la elevacin de las capa-
Las cargas prolongadas estimulan el desarrollo del apa- cidades del proceso aerbico de suministro energtico
rato respiratorio externo y del sistema de circulacin central cuando el trabajo de gran volumen dirigido a elevar las
y perifrica; se perfecciona la utilizacin del oxgeno por los posibilidades del miocardio y el sistema respiratorio externo
msculos activos y la capacidad para la movilizacin efecti- se planifica con una frecuencia de 3-4 veces por semana. La
va de lpidos; se mejoran los procesos de eliminacin de los formacin de la adaptacin perifrica se produce de mane-
productos de intercambio que conducen a la fatiga, etc. ra ms eficaz cuando los ejercicios correspondientes son
Sin embargo, se ha de sealar que un trabajo excesiva- diarios.
mente prolongado conduce a una disminucin del efecto del Es evidente que las diferencias en el entrenamiento de
entrenamiento en virtud del aminoramiento progresivo del las cargas de diferente duracin y aplicadas con diferente
consumo de oxgeno, la disminucin del volumen sistlico y frecuencia dependen en gran medida del grado de entrena-
el gasto cardaco, con un aumento simultneo de la frecuen- miento y del nivel de los deportistas, de la especificidad y la
cia cardiaca y el volumen minuto respiratorio. Un trabajo de modalidad concreta. Por ejemplo, los deportistas poco
esta ndole puede provocar una fatiga excesivamente pro- entrenados o de baja categora se adaptan bien incluso con
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cargas de duracin relativamente corta, 2-3 veces por intercambio anaerbico (3-4 mmol por litro). La aplicacin
semana. Cuando se celebran 3-4 sesiones de entrenamiento excesiva de este trabajo conduce a la desaparicin de las
por semana, un volumen de trabajo relativamente pequeo fibras CRb, que son una parte de la reaccin adaptativa del
lleva a un incremento bastante eficaz de las capacidades organismo durante el entrenamiento de la resistencia (Ander-
aerbicas de los deportistas especializados en modalidades sen, Henriksson, 1977). En las personas con una estructura
de compleja coordinacin y, en especial, en las de fuerza- del tejido muscular caracterstica de los velocistas, pero que
velocidad y fuerza. se entrenan y actan como fondistas, en las fibras musculares
Los deportistas especializados en las modalidades que se observa un ensanchamiento de los espacios interfibrosos a
presentan altas exigencias al potencial de velocidad y fuerza consecuencia de la hinchazn y destruccin de algunas mio-
del deportista deben planear con gran circunspeccin el tra- fibrillas, su seccin longitudinal, el agotamiento de las reser-
bajo orientado a elevar las capacidades aerbicas y no abu- vas de glucgeno y la destruccin de las mitocondrias. Un
sar de los ejercicios aerbicos, especialmente los ejecutados resultado frecuente de tal entrenamiento es la necrosis de las
con una intensidad que corresponda o supere el umbral del fibras musculares (Serguiev y Yazvikov, 1984).
AUMENTO DE LA CAPACIDAD PARA REALIZAR EL POTENCIAL ENERGTICO
El alto potencial energtico del organismo de los depor- cial metodologa de perfeccionamiento (Bulatova, 1984;
tistas, traducido en los ndices de la potencia y capacidad Mischenko, 1990; E. C. Frederick, 1992).
de los procesos de suministro energtico anaerbico y aer- La movilidad, economa y estabilidad de los procesos de
bico, no ofrece garanta de un alto nivel de resistencia en la suministro energtico estn estrechamente vinculadas a la
actividad competitiva y de entrenamiento. Cabe citar much- preparacin tcnica, tctica, fsica y psicolgica del depor-
simos ejemplos de ciclistas especializados en 1.000 metros tista. Por eso, la capacidad para realizar el potencial ener-
y 4 km persecucin, corredores de 200, 400, 800 y 1.500 gtico se perfecciona paralelamente con el desarrollo de las
metros, y patinadores-esprnters que, teniendo altas magni- distintas cualidades motrices, el perfeccionamiento de la tc-
tudes de potencia y capacidad anaerbicas, han perdido nica y la tctica, y las posibilidades psquicas del deportista.
ante deportistas cuyas mencionadas magnitudes eran infe- Por ejemplo, el logro de elevados ndices de potencia y
riores en un 15-20%. Lo mismo ocurre con los stayers: capacidad de los procesos aerbicos lleva a que aumente la
muchos corredores de maratn, ciclistas de carretera y proporcin de stos en el suministro de energa del trabajo
esquiadores de fondo especializados en las distancias de 30 estndar o extremo, aumentando su ahorro. Contribuye a
y 50 km, con unos ndices mximos de consumo de oxgeno ello tambin la mejora de la tcnica de respiracin en el
inferiores a 70-75 ml/kg/min, se han convertido en gana- proceso intensivo de la competicin y la elevacin sobre
dores de las competiciones importantes enfrentndose con esta base del volumen minuto respiratorio. El desarrollo de
xito a deportistas que posean una capacidad mxima la flexibilidad y el aumento de la amplitud de los movimien-
aerbica de hasta 80-90 ml/kg/min y ms. tos al ejecutarse ejercicios especiales de preparacin o de
Ello se debe a que el alto nivel de la capacidad y poten- competicin hacen los movimientos ms libres y efectivos, a
cia de los procesos de suministro energtico es solamente la la vez que contribuyen a elevar el ahorro de la tctica.
base de formacin del sistema de aprovisionamiento de La metodologa del perfeccionamiento de la movilidad
energa de la actividad competitiva concreta, cuya eficacia de los procesos de suministro energtico est relacionada
se determina no slo por los factores de la potencia y capa- con la utilizacin de los medios y procedimientos metodol-
cidad de los procesos de suministro energtico, sino tambin gicos que aseguran la reduccin del periodo de adaptacin
por los factores de realizacin: movilidad (acoplamiento de de los procesos anaerbico alctico y aerbico hasta un
trabajo, variedad de la actividad, etc.), economa y estabili- nivel ptimo de actividad para un trabajo concreto. Contri-
dad. Cada uno de los factores de realizacin depende y buyen a ello diferentes variantes del mtodo intervlico que
est estrechamente relacionado tanto con la potencia y propone alternar un trabajo poco duradero pero de alta
capacidad de los diferentes procesos de suministro energti- intensidad con descansos o con trabajo de baja intensidad.
co, como con los otros componentes de la preparacin del Por ejemplo, pueden ser series de ejercicios de 15-60
deportista. Por otra parte, cada uno de los factores de reali- segundos efectuados con una intensidad del 80-100%, o un
zacin tiene sus propias manifestaciones y precisa su espe- trabajo variable cuando las aceleraciones se alternan con
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un trabajo de baja intensidad en la siguiente relacin: 1:1, cuello, pectorales y dorsales; los nadadores que se prepa-
1:1,5. En los deportes individuales y juegos deportivos, ran para los estilos braza y mariposa perfeccionan la capa-
para perfeccionar la movilidad se aplican diferentes accio- cidad para poner en tensin alternativamente los msculos
nes con ritmo variable de trabajo, cuando cambia fuerte- de ambos brazos o ambas piernas. Este enfoque permite
mente la actividad de los sistemas circulatorio y respiratorio optimizar la coordinacin del trabajo de los msculos
y del aparato locomotor (Platonov, Bulatova, 1992). durante los movimientos de trabajo y preparatorios.
Durante el trabajo de la movilidad del proceso anaer- Es muy importante ensear a los deportistas a relajar
bico glucoltico hay que intentar que la intensidad de traba- los msculos faciales. Si el deportista sabe trabajar con una
jo est cercana a la mxima y las pausas del descanso sean alta intensidad relajando los msculos faciales, tambin
prolongadas (2-5 minutos). La duracin de algunos ejerci- experimentarn menos tensin muchos otros msculos que
cios puede ir de 20-30 seg a 50-60 seg. no toman parte en el trabajo. Adems, el deportista consu-
Durante el trabajo de la movilidad del proceso aerbico me la energa de forma ms econmica, se fatiga ms tar-
la intensidad de trabajo debe ser inferior, y las pausas, ms de y recupera las fuerzas ms eficazmente durante el es-
cortas. Por ejemplo, es eficaz un rgimen de trabajo cuando fuerzo.
la frecuencia cardiaca aumenta hasta 175-185 lat./min y En la tabla 21.6 se presentan los complejos de ejercicios
durante las pausas disminuye hasta 120-130 lat./min. Es que contribuyen a elevar la economa del trabajo de los
tambin eficaz un trabajo duradero continuo con cambios deportistas especializados en el ciclismo (de carretera).
de intensidad y del carcter de la actividad (por ejemplo, Segn el mismo principio pueden confeccionarse conjuntos
durante el entrenamiento de los nadadores, recorrer la dis- de ejercicios para los deportistas especializados en otras
tancia de 1.200 metros: 100 metros en coordinacin de modalidades.
brazos y piernas; 100 metros slo con brazos; 100 metros As pues, en la metodologa de aumento de la economa
slo con piernas y con cada una de las cuatro modalidades: cabe destacar dos orientaciones relativamente independien-
crol, braza, mariposa y espalda). La utilizacin regular de tes: 1) elevacin de la economa funcional, y 2) elevacin de
estos ejercicios con un trabajo simultneo de la tcnica res- la economa biomecnica.
piratoria es capaz de influir sustancialmente sobre la movili- La primera de estas orientaciones est vinculada al
dad de los procesos aerbicos, lo que aumenta la participa- aumento de la potencia y la capacidad (reserva funcional)
cin del proceso aerbico en el abastecimiento energtico del sistema de suministro de energa, lo que lleva a una eco-
del trabajo y, respectivamente, en su eficacia. noma sustancial de su actividad. La segunda orientacin
Al desarrollar la economa en las diferentes modalida- prev optimizar la interaccin de las distintas cualidades
des y disciplinas deportivas que presentan exigencias espe- motrices, y el perfeccionamiento de la tcnica deportiva, el
ciales al rendimiento aerbico (carreras de larga distancia, establecimiento de una interrelacin eficaz de las funciones
carreras de esqu, distancias de fondo de natacin, ciclismo motriz y vegetativa, y el perfeccionamiento de la regulacin
de carretera, etc.), debe prestarse ms atencin a la rees- neuropsquica de la actividad muscular. Precisamente la
tructuracin de las fibras musculares CRa y CRb. Debido a segunda orientacin de la metodologa condiciona el nivel
que los cambios de estas fibras constituyen una importante de un componente muy importante de la preparacin como
parte del proceso de desarrollo de la economa, los ejerci- es el umbral del intercambio anaerbico, que puede estar
cios de la respectiva orientacin han de ocupar un lugar desplazado hacia la zona de la mayor intensidad de traba-
importante en el proceso del entrenamiento. Se trata, ante jo (figura 21.7).
todo, del trabajo continuo prolongado en condiciones de Constantemente hay que tener en cuenta que la econo-
una fatiga compensada y clara, cuando al trabajo se incor- ma de trabajo est en la relacin directa con la participa-
poran las mencionadas fibras musculares. cin de los mecanismos aerbicos del metabolismo del
Un mtodo eficaz para elevar la economa del trabajo es organismo para suministrarle energa. Aqu el papel decisi-
el trabajo orientado firmemente al perfeccionamiento de la vo lo interpreta la capacidad del deportista para utilizar efi-
capacidad de poner en tensin o relajar los msculos. Como cazmente el nivel presente de la productividad aerbica en
resultado, el deportista adquiere el importante hbito de condiciones especficas de trabajo.
controlar el grado de tensin de los msculos activos, o rela- La dificultad de la respiracin exterior y la circulacin
jar al mximo los msculos que no participan en el trabajo. sangunea perifrica debido a las particularidades especfi-
Hay que prestar principal atencin al trabajo de los gru- cas de la tcnica y al trabajo intenso de los msculos no per-
pos musculares clave. As, los deportistas especializados en mite al deportista realizar plenamente sus posibilidades aer-
lucha grecorromana aprenden a poner en tensin y relajar bicas. Por ello la economa del trabajo est determinada en
por turno los msculos de los brazos izquierdo y derecho, el grado importante por una tcnica racional de la respiracin
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Tabla 21.6.
Ejercicios recomendados para aumentar la economa del sistema de suministro energtico
Ejercicios Distancia (km) Respuesta del organismo

(frecuencia cardiaca, lat./min)
Recorrido de distancias largas en tramos llanos con una velocidad De 60-80 a 100-120 km Durante el trabajo:
uniforme y con orientacin a una respiracin eficaz y un trabajo 150-165
econmico muscular
Recorrido de distancias largas con una velocidad escalonada creciente 60 (15+15+15+15), En el primer tramo: 140-150
80 (20+20+20+20), En el segundo: 150-160
100 (25+25+25+25), En el tercero: 160-170
En el cuarto: 170-180
Recorrido de distancias largas con una velocidad escalonada decreciente 60 (15+15+15+15) En el primer tramo: 170-180
80 (20+20+20+20) En el segundo: 160-170
100 (25+25+25+25) En el tercero: 150-160
En el cuarto: 140-150
Recorrido de distancias en grupo en rutas complejas con una variacin De 50-70 a 150-200 La respuesta del organismo est determinada por las
permanente de la velocidad, cambio de posiciones, rgimen de trabajo peculiaridades de la carrera
y de otros ndices en bsqueda de la ms eficaz, desde el punto de vista
de la economa, variante tcnico-tctica
Recorrido de las distancias con una marcha ms elevada en los tramos De 5-10 a 40-50, velocidad mxima 170-200
llanos (marcha en pendiente, carrera con entrenador motorista, marcha para la distancia dada
tras automvil en carretera, etc.)
que es preciso perfeccionar constantemente en diferentes tro energtico que se manifiesta por la capacidad para pro-
condiciones de la actividad de competicin y entrenamiento. ducir cierta cantidad de energa durante un tiempo prolon-
Fundamentado en la metodologa del perfeccionamiento gado, tenemos lo siguiente:
de la estabilidad en la actividad de los sistemas de suminis-
estrecha interrelacin de la preparacin funcional con el
proceso de perfeccionamiento tcnico-tctico;
modelacin de todo el espectro posible del estado y las
reacciones de los sistemas orgnicos ms importantes
Figura 21.7.
caractersticos de la actividad de competicin;
Aumento de la velocidad de la carrera en el nivel del umbral
garanta de la relacin racional de los procesos anaer-
del intercambio anaerbico bajo la influencia del
entrenamiento especfico (Bube, Kmpfe, 1979). bico lctico y aerbico de suministro de energa orienta-
dos a la utilizacin eficaz de los sustratos: glucgeno
muscular y heptico y lpidos;
desarrollo de la estabilidad psicolgica para la realiza-
(mmol/l)
cin del trabajo en condiciones de fatiga compensada y

fatiga evidente en caso de alta potencia de los procesos
de suministro energtico.
Durante el perfeccionamiento de la estabilidad de los
procesos de suministro energtico se debe intentar diversifi-
car los medios y mtodos de influencia sobre el organismo
del deportista controlando el carcter de dicho suministro.
Durante el trabajo para aumentar la estabilidad del pro-
m/seg ceso anaerbico alctico es necesario utilizar ejercicios
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cuya duracin no supere los 40-50 segundos, realizados En este caso es necesario tratar de asociar el sistema de
con la intensidad mxima posible o con un aumento gra- perfeccionamiento de los factores de realizacin del poten-
dual que alcance su mximo en la segunda mitad del ejerci- cial energtico con el perfeccionamiento, en primer lugar,
cio. Las pausas entre ejercicios deben ser prolongadas (3-5 de diferentes tipos de coordinacin (capacidad para valorar
minutos) y garantizar la completa recuperacin de la capa- y regular parmetros dinmicos, espaciales y temporales de
cidad de trabajo. los movimientos, sentido del ritmo, capacidad para la rela-
Al trabajar el aumento de la estabilidad del proceso jacin voluntaria de los msculos y de orientacin en el
anaerbico alctico, son ms eficaces los ejercicios con una espacio, etc.) y tambin con el desarrollo de otras cualida-
duracin de 2 a 6 minutos realizados con una intensidad des motrices y una preparacin tcnico-tctica y psicolgica.
lmite o cercana a sta (95%) para este trabajo. Es posible
tambin la realizacin intervlica de las series de ejercicios:
6-8 x 1 min con pausas de 10-15 seg; 10-12 x 30 seg con B IBLIOGRAFA
pausas de 5 a 10 seg, etc. La intensidad del trabajo puede
ir en incremento gradual. 1. Anedersen P., Henriksson J. Training induced changes in the
El aumento de la estabilidad del proceso aerbico est subgroups of human type II skeletal muscle fibres. Acta Physiol.
relacionado con la ampliacin de las reservas de hidratos de Scand, 1977, V. 99, pgs. 123-125.
carbono de los msculos e hgado y su gasto econmico, y 2. Bube H, Kmpfe J. Die Wirksamkeit differenter mikrozyklis-
la participacin bastante temprana (en la medida de lo posi- cher Belastungsgsestalutung im Hinblick auf die Entwicklung der
Ausdauerleistung im Biathlon. Theorie und Praxis Leistungssport,
ble) de los cidos grasos en el proceso de la resntesis del
1979, 2, pgs. 45-64.
ATP, adems de la oxidacin del glucgeno (Wilmore, Cos-
3. De Vries H.A., Housh T.J. Physiology of Exercise. Madison,
till, 1994). A ello ayuda un trabajo duradero: de 30-40 mi- Brown and Benchmark, 1994, 636 pgs.
nutos a 2-3 horas. La intensidad del trabajo, como regla, de- 4. Frederick E.C. Economy of Movement and Endurance. Endu-
be ser constante y asegurar el rgimen ms econmico del rance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992, pgs. 179-
trabajo. Sin embargo, para la movilizacin ms completa de 188.
diferentes fuentes de suministro energtico y la formacin de 5. Gollnick P. D., Shephard R. E., Saltin B. Glycogen depletion
una tcnica y una tctica flexibles cabe utilizar ejercicios patterns in human skeletal muscle fibres during sprint work. J.
duraderos con una intensidad del trabajo variable (alta- Appl. Physiol, 1983, V, 34, pgs. 197.
baja, en incremento gradual, en disminucin paulatina, etc.). 6. Harre D. Ausdauerfhigkeiten. Trainingswissenschaft. Berlin,
Hay que prestar especial atencin a la necesidad de Sportverlag, 1994, pgs. 181-191.
realizar grandes volmenes de trabajo en el estado de fati- 7. Harre D. Training der Ausdauer. Trainingswissenschaft. Ber-
lin, Sportverlag, 1994, pgs. 349-365.
ga compensada que presenta al organismo de los deportis-
8. Henriksson J. Metabolism in the body energy stores. Endu-
tas exigencias elevadas respecto a la estabilidad de los pro-
rance in Sport. Blackwell Sicnetific Publications, 1992, pgs. 226-
cesos de suministro energtico (Monogarov, 1994). Precisa-
243.
mente este trabajo aumenta la estabilidad del proceso aer- 9. Hollmann W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeite und Trai-
bico, permitiendo incrementar sustancialmente la duracin ningsgrundlagen. Stuttgart-New York, 1980, 773 pgs.
del trabajo con un nivel del consumo de oxgeno constante- 10. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
mente alto. Schorndorf, Hofmann, 1991, pgs. 172-213.
Recordemos que los altos ndices de economa y el uso 11. Matveiv L. P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Las bases del
de las reservas funcionales del organismo pueden ser desa- entrenamiento deportivo.) Mosc, Fizcultura y sport, 1977, 280
rrollados por el deportista con xito en el proceso de las pgs.)
competiciones slo en el caso de que las citadas capacida- 12. Mischenko V.S., Bulatova M.M. Otsenka funktsionalnoy
des sean resultado del empleo de medios especficos de podgotovlennosti kvalifitsirovannyj sportsmenov na osnovani uche-
entrenamiento. Si estas capacidades fueron adquiridas con ta strcuktury aerobnoy proisvoditelnosti. (Valoracin de la prepara-
cin funiconal de los deportistas en base a la estructura de la pro-
ayuda de ejercicios inespecficos, en ese caso en las etapas
ductividad aerbica. Ciencia en el deporte olmpico.) 1994, N1,
subsiguientes de la preparacin, con el uso del complejo de
pgs. 63-72)
medios de preparacin especiales, deben ser transformados
13. Mischenko V.S.. Monogarov V.D. Fisiologa del deportista.
en cambios especficos que correspondan a las peculiarida- Barcelona, Paidotribo, 1994, 328 pgs.
des de la distancia concreta. Ello presupone la necesidad de 14. Monogarov V.D. Genez utomleniia pri napriazhennoi mys-
un proceso de perfeccionamiento de la economa; en primer hechnoi deiatelnosti. (Gnesis de la fatiga durante la actividad
lugar, cabe relacionarlo con el empleo de ejercicios prepa- muscular especfica. Ciencia en el deporte olmpico.) 1994, N 1,
ratorios especiales y ejercicios de las competiciones. pgs. 47-58).
05.PAR 16/6/03 23:59 Pgina 389
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06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 391
Parte V
LA ESTRUCTURA Y LA METODOLOGA
DEL PROCESO DE PREPARACIN
DE LOS DEPORTISTAS
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CAPTULO LAS BASES DE FORMACIN DE LA
PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS Y LA
ESTRUCTURA DEL PROCESO PLURIANUAL
DEL PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO
TESIS GENERALES
E n el sistema de preparacin del deportista hay que des-

tacar la teora y metodologa de la formacin de los si-
guientes elementos estructurales:
La estructura del proceso de preparacin se basa en las
regularidades objetivas de formacin de la maestra depor-
tiva, especficas para cada deporte concreto. Dichas regula-
ridades se deben a los factores que determinan la eficacia
Preparacin plurianual del deportista como un conjunto
de la actividad competitiva y la estructura ptima de prepa-
de etapas relativamente independientes, pero al mismo
racin, a las particularidades de la adaptacin a los medios
tiempo interrelacionadas.
y mtodos caractersticos para un deporte concreto, a los
Preparacin anual, periodos y macrociclos de la prepa-
rasgos y particularidades de cada deportista, a los plazos
racin.
de las principales competiciones y su correspondencia con
Ciclos medios (mesociclos).
la edad ptima de los deportistas para mostrar los mejores
Ciclos pequeos (microciclos).
resultados y, finalmente, a la etapa de la preparacin plu-
Algunos das de entrenamiento.
rianual, periodo de macrociclo y a otras causas. Toda esta
Sesiones de entrenamiento de sus partes.
diversidad de factores determina sustanciales diferencias de
El perfeccionamiento de las bases cientficas de la pre- la duracin, la finalidad y el contenido de las etapas de la
paracin deportiva y los logros de la prctica vanguardista preparacin plurianual, macrociclos, periodos, meso y
condujeron al aumento de la vida deportiva de los mejores microciclos, y clases como formaciones estructurales del pro-
atletas. Se pueden citar multitud de ejemplos de deportistas ceso de entrenamiento que son independientes, pero, al mis-
que compiten en los niveles de elite durante 8-16 aos y mo tiempo, interrelacionadas entre s.
ms. De este modo, muchos deportistas de elite tienen posi- No es correcto dividir el sistema de preparacin en for-
bilidad de participar en 2-4 Juegos Olmpicos. Es caracte- maciones estructurales de primero y segundo grados de im-
rstico de la mayora de los deportes olmpicos, incluidos los portancia, por ejemplo, estudiando los periodos o etapas
ms populares como atletismo, natacin, diferentes modali- como elementos principales de la estructura y los microci-
dades de lucha, boxeo, diferentes juegos deportivos, etc. El clos y clases como de valor secundario, o viceversa. Cada
aumento de la duracin de vida deportiva conlleva la orga- elemento de la estructura, independientemente de su dura-
nizacin de la estructura de preparacin en cuatro ciclos cin, est relacionado con la consecucin de objetivos
olmpicos. Tambin contribuye a ello la poltica del desarro- determinados, propios para aqul con su contenido espec-
llo del deporte de altos logros en diferentes pases que con- fico. El proceso de entrenamiento, pues, puede verse como
sideran los Juegos Olmpicos como las competiciones ms la unin de diferentes elementos estructurales dominados
importantes y decisivas para el prestigio internacional de los por el objetivo principal estratgico de preparacin: asegu-
pases. As pues, todo el sistema de organizacin y direc- rar la preparacin del deportista tcnico-tctica, fsica, psi-
cin del deporte de elite en los pases con alto nivel del colgica e integral de acuerdo con las regularidades de
desarrollo del deporte se realiza en base a los ciclos olmpi- formacin de la maestra deportiva en el deporte concreto.
cos de 4 aos. Otro caso es el que se refiere a corregir errores de la pre-
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paracin plurianual o de unos aos, cuando los fallos de ello, evidentemente, no aporta fundamentos para dividir
una seccin del entrenamiento o de un microciclo son fcil- diferentes elementos de la estructura de preparacin en
mente corregibles por el posterior trabajo racional. Pero principales y secundarios.
LA ESTRUCTURA GENERAL DE LA PREPARACIN

PLURIANUAL Y LOS FACTORES QUE LA PREDETERMINAN
La duracin y estructura de la preparacin plurianual (normalmente 1 o 2 aos antes) (Platonov, 1988; Vaytse-
depende de los siguientes factores: jovksiy, 1985).
Los lmites de edades ptimos en la mayora de los
Estructura de la actividad competitiva y de la prepara-
cin de los deportistas que garantiza altos resultados. deportes son bastante estables y no sufren influencia seria
Regularidades de formacin de diferentes aspectos de la ni por parte del sistema de seleccin y entrenamiento, ni
maestra deportiva y de la formacin de los procesos por la edad de comienzo de la prctica del deporte, ni por
adaptativos en los sistemas funcionales principales para otros factores.
un deporte concreto. En consecuencia, hay que intentar planificar los mejores
Particularidades individuales y de sexo de los deportis- resultados del deportista para su edad ptima, que, como
tas, ritmos de su pubertad biolgica y los ritmos de creci- indicamos anteriormente, no es igual para hombres y muje-
miento de la maestra deportiva relacionados con estos res ni tampoco para los deportistas especializados en dife-
aspectos. rentes deportes. Ello debe ser tenido en cuenta por los entre-
Edad en la que el deportista comenz sus clases y tam- nadores que trabajan con los nios, dado que ellos precisa-
bin la edad en la que inici su preparacin especial. mente ponen la base para el posterior entrenamiento espe-
Contenido del proceso de entrenamiento: medios y cializado en la etapa de la realizacin mxima de las posi-
mtodos, dinmica de las cargas, formacin de diferen- bilidades individuales. Con especial precaucin hay que pla-
tes estructuras del proceso de entrenamiento, utilizacin nificar el proceso de preparacin de los adolescentes en el
de factores adicionales (alimentacin especial, mqui- periodo de pubertad cuando se observa la desproporcin
nas de musculacin, medios de recuperacin y de esti- del desarrollo de diferentes rganos y sistemas, y la reestruc-
mulacin de la capacidad de trabajo, etc.). turacin del aparato endocrino, lo que conduce al empeora-
miento de los procesos adaptativos, la disminucin de la ren-
Estos factores predeterminan la duracin total de la pre-
tabilidad y el retraso de las reacciones de recuperacin des-
paracin plurianual, el tiempo necesario para lograr los me-
pus de las cargas de entrenamiento y competicin.
jores resultados deportivos y las edades en las que dichos
resultados se manifestarn (Platonov, 1988; Nabatnikova, La intensificacin del proceso de entrenamiento y la alta
Filin, 1995). rivalidad, as como el fugaz crecimiento de los resultados,
La planificacin racional de la preparacin plurianual caractersticos de la preparacin de los deportistas mo-
est relacionada en grado considerable con la determina- dernos de elite, conducen al acortamiento del periodo de
cin precisa de los lmites de edades en las que se demues- participacin en las competiciones en el nivel de elite. Ello
tran normalmente los mejores resultados deportivos. En el obliga todava ms a combinar el periodo de las cargas
proceso de la preparacin plurianual suelen destacar tres mximas de entrenamiento y mtodos y medios ms activos
zonas de edades: los primeros grandes xitos, las posibili- con la zona ptima para obtener los mejores resultados.
dades ptimas y el mantenimiento de los altos resultados Sin embargo, la orientacin a los lmites de edad pti-
(tabla 22.1). mos para lograr mejores resultados (generalmente muy
Esta divisin permite sistematizar mejor el proceso de correcta en la mayora de los casos) con frecuencia no pue-
entrenamiento y determina el periodo de entrenamiento inde aplicarse en relacin con algunos deportistas de elite con
tenso dirigido al logro de los resultados ms altos. fuertes rasgos individuales. El desarrollo de estos deportistas
En la mayora de los casos los deportistas de elite consi- y los procesos adaptativos de su organismo exigen una pla-
guen sus mejores resultados en la zona de la edad de las nificacin individual de la preparacin plurianual y una
posibilidad ptimas, pero existen excepciones. Por ejemplo, reduccin considerable de la preparacin para lograr los
un 15-20% del nmero total de los deportistas superdotados mejores resultados. El talento motor, la movilidad exclusiva
se sitan en la zona de posibilidades ptimas un poco antes de los principales sistemas funcionales, los ritmos individua-
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LAS BASES DE FORMACIN DE LA PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS Y LA ESTRUCTURA DEL PROCESO PLURIANUAL DEL PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO 395
Lmites de edad Tabla 22.1.

Deporte De los primeros De las posibilidades De mantenimiento Lmites de edad de los logros
grandes xitos individuales de altos resultados deportivos en diferentes
Hombre Mujer Hombre Mujer Hombre Mujer modalidades deportivas
Natacin (m)
100, 200,400 17-18 14-16 19-22 17-20 22-25 21-23
800, 1.500 15-17 13-15 18-20 16-18 20-23 19-20
Carreras (m)
100-400 19-22 17-20 22-26 20-24 27-28 25-26
800, 1.500 23-24 20-23 25-27 22-26 28-30 27-28
5.000, 10.000 24-26 26-30 31-35
Saltos:
Longitud 20-21 17-18 22-24 19-22 25-26 23-24
Altura 21-22 17-19 23-25 20-22 26-27 24-25
Triple 22-23 24-27 28-29
Con prtiga 23-24 25-28 29-30
Lanzamientos
Peso 22-23 18-20 24-25 21-23 26-27 24-25
Disco 23-24 18-21 25-26 22-24 27-28 25-26
Jabalina 24-25 20-22 26-27 23-24 28-29 25-26
Martillo 24-25 26-30 31-32
Decatln 23-24 25-26 27-28
Remo
Kayak 18-20 16-18 21-24 19-23 25-28 24-26
Canoe 18-21 23-26 27-29
Ciclismo:
Veldromo 17-20 16-19 21-24 20-23 25-29 24-27
Carretera 17-19 20-24 25-28
les del desarrollo permiten a estos deportistas avanzar rpi- preparacin especializada de base; 4) realizacin mxima de
damente hacia las cimas de la maestra deportiva sin alterar las posibilidades individuales (preparacin para los ms altos
las principales regularidades de la planificacin plurianual logros), y 5) mantenimiento de los altos resultados (tabla 22.2).
y lograr resultados excepcionales con frecuencia de 1 a 3 Cada una de las etapas de la preparacin plurianual tiene sus
aos antes que lleguen a los lmites ptimos de la edad. propios fines, objetivos y contenido. Examinaremos los princi-
La preparacin deportiva plurianual se divide en cinco eta- pios de la metodologa de entrenamiento en cada una de las
pas: 1) preparacin inicial; 2) preparacin previa de base; 3) cinco etapas del perfeccionamiento deportivo de muchos aos.
ORGANIZACIN DE LA PREPARACIN EN DIFERENTES ETAPAS

DEL PERFECCIONAMIENTO A LARGO PLAZO
Etapa de la preparacin inicial. Los objetivos de esta La preparacin de los jvenes deportistas se caracteriza
etapa son: fortalecimiento de la salud de los nios, prepara- por la diversidad de los medios y mtodos, amplia utiliza-
cin fsica multilateral, eliminacin de las insuficiencias en el cin del material de diferentes deportes y juegos activos, y
desarrollo fsico, y enseanza de la tcnica del deporte utilizacin de juegos como mtodo de educacin. En la eta-
escogido y de la tcnica de los diversos ejercicios auxiliares pa de la preparacin inicial no deben planificarse los entre-
y de preparacin especial. namientos con grandes cargas fsicas y psquicas que exi-
gen utilizacin de un material montono e invariable.
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Tabla 22.2.
Lmites de edades de los deportistas en distintas etapas de la preparacin plurianual
Lmites de edad en diferentes deportes

Etapa de la Carrera, distancia Ciclismo Remo Natacin, distancias
preparacin Carreras de
plurianual Medio fondo Fondo esqu de Persecucin Carrera en Kayak Canoe Cortas Medio
fondo en veldromo carretera fondo
Inicial: 11-13
Hombres 10-12 11-13 11-13 11-13 10-12 10-12 8-10 8-10
Mujeres 10-12 11-13 8-10 8-10
De preparacin
bsica: 14-16
Hombres 13-15 13-15 14-16 14-16 13-16 13-17 11-12 11-12
Mujeres 13-15 14-16 14-15 10-12 10-12
Especializacin 17-19
bsica: 16-20 17-22 17-22 17-19 17-20 18-21 13-18 13-16
Hombres 16-29 17-22 16-18 12-16 13-15
Mujeres
Realizacin mxima
de posibilidades 20-23
individuales: 21-25 23-30 23-30 20-23 21-24 22-26 19-22 17-20
Hombres 20-23 21-27 19-22 17-19 16-18
Mujeres
Mantenimiento
de logros: 24-27
Hombres 26-29 31-35 31-35 24-27 25-28 27-29 23-25 21-23
Mujeres 24-28 28-32 23-26 20-22 19-20
Respecto al perfeccionamiento tcnico, es preciso partir etapa de preparacin inicial que, por su parte, est relacio-
de la necesidad de asimilacin de diversos ejercicios prepa- nada con el tiempo del inicio de la prctica del deporte. Si,
ratorios. En el proceso del perfeccionamiento tcnico, bajo por ejemplo, el nio comenz sus clases bastante pronto, a
ningn concepto hay que tratar de estabilizar la tcnica de la edad de 6-7 aos, la duracin de esta etapa puede ser 3
movimiento, no hay que tratar de conseguir un hbito esta- aos con un volumen de trabajo relativamente pequeo
ble que permita alcanzar ciertos resultados deportivos. Al durante cada uno de stos (por ejemplo, el primer ao, 80
mismo tiempo, el deportista joven adquiere una amplia base horas; el segundo ao, 100 horas, y el tercer ao, 120
tcnica que presupone el dominio de un complejo de diver- horas). Si el futuro deportista comenz las clases ms tarde,
sos acciones motrices. Esta orientacin sirve de fundamento por ejemplo, a la edad de 9-10 aos, la etapa de la prepa-
para las dos posteriores etapas de la preparacin pluria- racin inicial se reduce hasta 1,5-2 aos y el volumen de
nual; sin embargo, debe ser considerada especialmente en trabajo puede llegar a ser de 200-250 horas al ao.
el periodo de la preparacin inicial. Etapa de la preparacin bsica previa. Los objetivos
Los entrenamientos en esta etapa, como regla, deben principales de esta etapa son el desarrollo multifactico de
realizarse un mximo de 2-3 veces por semana, y su dura- las capacidades fsicas del organismo, el fortalecimiento de
cin ser de 30-60 minutos. Estas clases deben estar liga- la salud de los jvenes deportistas, la eliminacin de las
das orgnicamente con la educacin fsica del colegio y carencias en el nivel de su preparacin fsica y la creacin
deben impartirse generalmente en forma de juegos. del potencial motor que se traduce en la asimilacin de
El volumen anual del trabajo entre los jvenes deportis- diversos hbitos motores (incluidos los que corresponden a
tas en la etapa de la preparacin inicial es pequeo y nor- la especfica futura especializacin deportiva). Especial
malmente oscila entre 100 y 150 horas. El volumen anual atencin se presta a la formacin de un inters estable de los
del trabajo es un grado significativo de la duracin de la jvenes deportistas por su perfeccionamiento a largo plazo.
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La preparacin diversificada en esta etapa, cuando se de esprint, en deportes de fuerza-velocidad y de coordina-

utiliza poco volumen de ejercicios especiales, es ms favora- cin compleja, hay que preparar con sumo cuidado los
ble para el posterior perfeccionamiento deportivo que el volmenes grandes de trabajo dirigidos al aumento de las
entrenamiento especializado. Al mismo tiempo, los intentos posibilidades aerbicas. Los deportistas en la edad de 13-
por aumentar el volumen de ejercicios de preparacin espe- 16 aos superan con facilidad este trabajo y, como conse-
cial y la bsqueda de xitos en categoras infantiles y juveni- cuencia, aumentan fuertemente las posibilidades de su siste-
les comportan un rpido crecimiento de los resultados en la ma aerbico de suministro energtico. En base a ello crecen
adolescencia. Esto se refleja posteriormente, de manera tambin los resultados deportivos. Por esto, en la prctica en
negativa, en la formacin de la maestra deportiva. esta edad a menudo planean la ejecucin de un gran volu-
En esta etapa, ms que en la anterior, el perfeccionamien- men de trabajo con relativamente baja intensidad. Por
to tcnico se basa en el material de la modalidad deportiva ejemplo, el volumen de carreras en patinaje de velocidad
escogida para la especializacin. Por ejemplo, en el ciclismo, llega a 5.000-6.000 km, es decir, hasta un 75-85% del
se asimilan diversos hbitos de montar bicicleta sin dirigirla volumen que ejecutan los deportistas de alto nivel en la eta-
con manivelas, sin control visual, carreras en la nieve, tcnica pa de preparacin para altos logros. Normalmente esto se
de subidas y bajadas empinadas, diferentes tipos de salida y explica tambin porque el deportista, independientemente
llegada, virajes, cambios en carreras en equipo, etc. En la de su especializacin, debe crear una potente base aerbi-
natacin se asimila la tcnica de diferentes estilos, salida, ca para poder efectuar con xito grandes volmenes de tra-
variantes de viraje, ejercicios dirigidos al perfeccionamiento bajo especial y aumentar las capacidades para soportar
de la tcnica de movimientos de los brazos y las piernas, res- cargas y recuperarse despus.
piracin, etc. Todava ms amplia es la preparacin tcnica La experiencia de los ltimos aos demuestra convincen-
en los deportes de coordinacin compleja, juegos deportivos temente que esta orientacin es correcta respecto a los
y deportes individuales. Tras un trabajo durante esta etapa y deportistas predispuestos a los logros en los deportes rela-
la anterior, el deportista joven debe asimilar bastante bien la cionados por lo general con las manifestaciones de la resis-
tcnica de muchas decenas de ejercicios de preparacin tencia. Ello es completamente natural dado que esta prepa-
especial. Esta orientacin forma, finalmente, su capacidad racin bsica corresponde por su orientacin a las cualida-
para aprender rpidamente la tcnica del deporte escogido des especficas. En los deportistas predispuestos tanto en el
que corresponde a sus posibilidades morfofuncionales y, pos- aspecto morfolgico como funcional al trabajo de velocidad
teriormente, permite asegurar la capacidad de variante de y de coordinacin compleja, esta preparacin con frecuen-
los parmetros principales de la maestra tcnica en funcin cia se convierte en una barrera insuperable en el camino de
de las condiciones de las competiciones concretas y el estado su desarrollo profesional. Dicha barrera se basa, ante todo,
funcional en diferentes estadios de la actividad competitiva. en las transformaciones del tejido muscular en relacin con
Merece especial atencin el desarrollo de diferentes for- las cuales aumenta la resistencia y se inhiben las capacida-
mas de manifestacin de rapidez y tambin de las capaci- des para manifestar cualidades de velocidad. Por ello, al
dades de coordinacin y flexibilidad. Con un ritmo bastante planificar la preparacin funcional en esta etapa caracters-
alto del crecimiento natural de las capacidades fsicas es tica por su altas cargas de entrenamiento, es preciso tener
irracional planificar en esta etapa medios de entrenamiento en cuenta la futura especializacin del deportista.
de accin fuerte: complejos de ejercicios con alta intensidad Etapa de la realizacin mxima de las posibilidades indi-
y pausas cortas, competiciones muy importantes, entrena- viduales (preparacin para los altos logros). En esta etapa se
miento con cargas muy grandes, etc. plantea el logro de los resultados mximos en los deportes
Etapa de la preparacin bsica especializada. Al prin- escogidos para la especializacin profunda. Aumenta consi-
cipio de esta etapa el principal lugar lo sigue ocupando la derablemente la parte de los medios de preparacin especial
preparacin general y auxiliar; se utilizan ampliamente dentro del volumen general del trabajo de entrenamiento y
ejercicios de deportes parecidos, y se perfecciona su tcni- crece sustancialmente la prctica de competicin.
ca. Aqu, como norma, se determina el objeto de la futura El objetivo principal de esta etapa es la utilizacin mxi-
especialidad; con frecuencia los deportistas llegan a ello ma de los medios que pueden provocar un desarrollo fuerte
compitiendo en otras modalidades del programa. Por ejem- de los procesos de adaptacin. Los volmenes resumen del
plo, los futuros ciclistas-esprnters con frecuencia se espe- volumen y la intensidad del trabajo de entrenamiento llegan
cializan al principio en las carreras de carretera; los futuros al mximo, se planean ampliamente las clases con grandes
corredores de maratn, en las carreras de distancias infe- cargas, el nmero de las sesiones en los microciclos sema-
riores. nales puede llegar hasta 15-20 y ms; crece sustancialmen-
En los deportes donde hay competiciones en distancias te la prctica competitiva y el volumen de la preparacin
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psicolgica, tctica e integral. lados fuertes y dbiles de su preparacin, a encontrar los

Un aspecto muy importante es crear condiciones cuando mtodos y medios ms eficaces para su preparacin, y las
el periodo de la predisposicin mxima del deportista para variantes de planificacin de la carga de entrenamiento, lo
lograr los mejores resultados (preparado por el desarrollo que posibilita aumentar la eficacia y calidad del proceso de
natural del organismo y con transformaciones funcionales a entrenamiento y, por medio de ello, mantener el nivel de
fuerza de entrenamiento de muchos aos) coincide con el logros deportivos. En segundo lugar, la disminucin inevita-
periodo de cargas ms intensas y ms complejas respecto a ble del potencial funcional del organismo y sus posibilida-
la coordinacin. Si se cumple dicha coincidencia, el depor- des de adaptacin, condicionada tanto por los cambios
tista alcanza los mejores resultados; en caso contrario, stos naturales de los sistemas y rganos, como por el nivel exclu-
resultan mucho ms bajos. sivamente alto de las cargas en la etapa anterior del entre-
La duracin y las particularidades de la preparacin namiento plurianual, con frecuencia no solamente no permi-
para los mximos logros dependen mucho de las particula- te aumentar las cargas, sino que dificulta mantenerlas en el
ridades especficas de la formacin de la maestra deporti- nivel asequible anteriormente. Esto exige una bsqueda de
va en diferentes deportes y en las distintas pruebas del mis- los recursos individuales para el aumento de la maestra que
mo deporte. De la modalidad deportiva y el sexo del depor- puedan neutralizar los factores negativos citados.
tista dependen en gran medida los ritmos de crecimiento de Para la etapa de mantenimiento de los logros es caracte-
los movimientos. As, la generalizacin de la experiencia de rstico el intento de mantener en el nivel logrado las posibili-
preparacin de los nadadores de elite ha demostrado que dades funcionales de los principales sistemas del organis-
existe una sustancial diferencia en el ritmo de crecimiento mo, con un volumen igual o incluso menor de trabajo de
de los logros deportivos en los hombres y mujeres. Los hom- entrenamiento. Por otra parte, se presta gran atencin al
bres especializados en las distancias de 100 y 200 metros perfeccionamiento de la maestra tcnica, el aumento de la
despus de lograr el ttulo de maestro de deporte precisan preparacin psicolgica y la eliminacin de pequeas
como mnimo 3-4 aos de entrenamiento intenso para lue- carencias en el nivel de la preparacin fsica. Uno de los
go competir con xito en los Campeonatos del Mundo y los factores ms importantes para mantener la forma deportiva
Juegos Olmpicos. En las mujeres, este tiempo, como nor- es la madurez tnica que depende directamente de la expe-
ma, se reduce a 1-3 aos. En los dos aos previos a una riencia competitiva del deportista.
competicin importante, los futuros ganadores de los Cam- Hay que tener en cuenta que en esta etapa los deportis-
peonatos del Mundo o los Juegos Olmpicos en la natacin tas estn bien adaptados a los diversos medios de accin de
masculina (distancias de 100 y 200 metros) mejoran sus entrenamiento. Y, como regla, los medios, los mtodos y las
resultados, en relacin con las distancias de 100 metros, variantes de planificacin del proceso de entrenamiento
por lo general en 1,5 segundos, y en la natacin femenina anteriores no slo no consiguen progresar, sino incluso man-
el incremento es de ms de 3 segundos. Esta tendencia es tener los resultados deportivos en el nivel anterior. Por ello,
caracterstica de los deportistas especializados en otros en esta etapa, como nunca antes, hay que tratar de cambiar
deportes. Especialmente largo es el camino para la maes- los medios y mtodos de entrenamiento, y utilizar los com-
tra deportiva en juegos deportivos y deportes de pruebas plejos de ejercicios no utilizados, las nuevas mquinas de
mltiples donde el nivel de resultados deportivos se determi- musculacin y los medios no especficos que estimulan la
na por un gran nmero de componentes de orden tcnico- capacidad de trabajo y la eficacia de realizacin de las
tctico, fsico y psicolgico. acciones motrices. Para solucionar estas tareas cabe acudir
Etapa de mantenimiento de los movimientos. La prepa- a variaciones sustanciales de la carga de entrenamiento. Por
racin en esta etapa se caracteriza por un trato exclusiva- ejemplo, al disminuir el volumen general de trabajo en el
mente individual. Esto se explica por lo siguiente. En primer macrociclo, resulta eficaz la planificacin de micro y mesoci-
lugar, la gran experiencia de entrenamiento de un deportis- clos de choque con carga exclusivamente alta.
ta concreto ayuda a estudiar todas sus particularidades, PRINCIPALES VAS DE INTENSIFICACIN DE LA
PREPARACIN
EN EL PROCESO PLURIANUAL DEL PERFECCIONAMIENTO
Al organizar la preparacin plurianual debe garantizar- mita dificultar sustancialmente el programa de entrenamien-
se una organizacin del proceso de entrenamiento que per- to de una etapa de preparacin y de un macrociclo a otro.
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Solamente en este caso se puede lograr un aumento gradual mente y a largo plazo. Desgraciadamente, en la prctica
de las capacidades fsicas y tcnicas del deportista, y de las esta regla se ignora. Los deseos de muchos entrenadores y
posibilidades funcionales de los principales sistemas de su organizadores del deporte de lograr bajo cualquier precio
organismo. Por ello hay que saber distinguir las vas que los ms altos resultados en los deportistas jvenes (subesti-
debe seguir la intensificacin del proceso de entrenamiento mando la importancia de los objetivos particulares: cumpli-
durante todo el perfeccionamiento deportivo. Las principales miento de las normativas correspondientes a la edad, parti-
vas son las siguientes: cipacin en competiciones juveniles, etc.) hace que los
Aumento gradual del volumen total del trabajo de entre- deportistas, desde la edad de 11-15 aos, compitan cons-
namiento, realizado durante un ao de entrenamiento o tantemente, con frecuencia varias veces al ao, en competi-
un macrociclo. ciones para las cuales se precisa una preparacin especial.
Especializacin deportiva especfica realizada a su tiem- Esta orientacin es profundamente errnea, dado que explo-
po debido, que se sita dentro de los lmites de la etapa ta los medios de accin sobre el organismo del deportista
de realizacin mxima de las posibilidades individuales. ms fuerte. Mucho antes de llegar a la zona de edad ptima
Aumento gradual de ao en ao del volumen de sesio- para mostrar los mejores resultados, los deportistas jvenes
nes de entrenamiento en microciclos.
comienzan a cambiar la metodologa de entrenamiento de
Aumento paulatino del nmero de sesiones de entrena-
los mejores deportistas del mundo con su arsenal caracters-
miento de orientacin selectiva que provocan una pro-
tico de medios y mtodos. El resumen de este entrenamiento
funda movilizacin de las posibilidades funcionales del
forzado es el crecimiento relevante de los logros en la etapa
organismo.
Utilizacin amplia de los regmenes de entrenamiento adolescente y juvenil; en un periodo de tiempo breve los
duros que contribuyen al incremento de la resistencia deportistas desarrollan las normativas de maestro de depor-
especial y tambin la ampliacin de la prctica de com- te, logran determinados xitos en las competiciones impor-
peticin en las etapas finales del perfeccionamiento tantes dentro del pas y a veces compiten con xito en algu-
deportivo. nas competiciones juveniles internacionales. Al mismo tiem-
Aumento de la cantidad total de las principales competi- po, sus resultados estn muy lejos de los logros mundiales
ciones que se destacan por alta tensin y rivalidad. debido a causas completamente naturales relacionadas con
Introduccin paulatina de medios adicionales que esti- las particularidades morfolgicas y funcionales del organis-
mulen la capacidad de trabajo y aceleren los procesos mo joven. Son incapaces de competir eficazmente con sus
de recuperacin despus de las cargas intensas que rivales mayores, deportistas ya formados en los aspectos
aumentan la reaccin del organismo ante la carga. funcional, morfolgico y psquico.
Incremento del volumen de preparacin tcnico-tctica La utilizacin en el entrenamiento de los deportistas jve-
en condiciones que se acerquen al mximo a la futura
nes de estmulos muy potentes conduce a una rpida adap-
actividad competitiva.
tacin a estos medios y a agotar de las posibilidades adap-
Aumento gradual de la tensin psquica en el proceso de
tativas del organismo en crecimiento. Por ello en el siguiente
entrenamiento, creacin del clima de competicin y dura
ciclo o ao de entrenamiento el deportista reacciona dbil-
rivalidad en cada sesin de entrenamiento.
mente a estas influencias. Pero, lo que es ms importante,
El entrenamiento de cada deportista de elite que est en deja de reaccionar tambin a cargas inferiores que podran
la etapa de la preparacin para los ms altos logros se resultar bastante eficaces si el entrenador no hubiera aplica-
caracteriza por la manifestacin clara de las citadas vas de do anteriormente cargas ms fuertes (Platonov, 1992).
intensificacin del proceso de entrenamiento. La prctica de
La utilizacin racional de diferentes vas de intensifica-
preparacin de muchos deportistas para los Campeonatos
cin de la preparacin en el proceso de perfeccionamiento
del Mundo y Juegos Olmpicos evidencia que lograron sus
plurianual puede ayudar a una orientacin de las competi-
resultados con cargas considerablemente menores (en una
serie de casos en 1,5-2 veces). Ello suele deberse a la utili- ciones racional y en funcin de los objetivos de la etapa
zacin racional del talento natural y la reduccin del volu- concreta de desarrollo. Si el objetivo de las competiciones
men de trabajo de aquella orientacin que no pueda condu- para cada etapa de preparacin est determinado correcta-
cir al aumento sustancial de las posibilidades funcionales en mente, se logra no solamente precisar la orientacin general
relacin con cada deportista en concreto. de la preparacin (tabla 22.3), sino tambin evitar el agota-
Para conducir a los deportistas a la realizacin mxima miento anticipado de los recursos adaptativos de los depor-
de sus posibilidades individuales, hay que actuar paulatina- tistas jvenes.
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 400
Tabla 22.3.
Orientacin de las competiciones y de la preparacin para stas en diferentes etapas del perfeccionamiento a largo plazo
Etapa de preparacin plurianual Objetivo de las competiciones Resultado de las competiciones Orientacin de la preparacin
Inicial Determinacin del nivel inicial de Ejecucin de las normativas dadas, Fortalecimiento de la salud de los nios, enseanza de las
los resultados deportivos adquisicin de la experiencia inicial bases de la tcnica deportiva, desarrollo de las cualidades
de participacin en las fsicas, etc.
competiciones
Preparacin bsica Aumento gradual del resultado Realizacin de las normativas dadas Desarrollo diverso de las cualidades fsicas, asimilacin de las
deportivo acciones motrices diversas, formacin de la motivacin, etc.
Lugar y resultado en las principales
Preparacin especializada bsica Logros del nivel planeado de competiciones, ejecucin de las Desarrollo profundizado de las cualidades fsicas,
resultados deportivos normativas dadas perfeccionamiento tcnico, preparacin tctica y psicolgica
Lugar en las competiciones de

Realizacin mxima de las Logros de los resultados ms altos seleccin y principales de la Logros del nivel mximo de adaptacin especfica y de la
posibilidades individuales temporada preparacin para las competiciones
Lugar en las competiciones de

Mantenimiento de los logros Mantenimiento de los resultados seleccin y principales de la Mantenimiento del nivel mximo de la adaptacin especfica
ms altos temporada y de la preparacin para las competiciones
LA DINMICA DE LAS CARGAS Y LA RELACIN DEL TRABAJO DE DIFERENTE ORIENTACIN

PREDOMINANTE EN EL PROCESO DEL PERFECCIONAMIENTO A LARGO PLAZO
La formacin racional de la preparacin a largo plazo ocurren cambios importantes en la relacin de los tipos de
se debe, en grado importante, a las reacciones racionales preparacin: queda exclusivamente alto el porcentaje de la
entre sus diferentes tipos, trabajos de distinta orientacin preparacin especial y el de la general es prcticamente
predominante y cargas dinmicas. De etapa a etapa cam- nulo (figura 22.1). Sin embargo, la relacin de los diferen-
bia la relacin de los diferentes tipos de preparacin. En la tes tipos de preparacin puede cambiar esencialmente en
etapa de la preparacin inicial el lugar principal lo ocupa la funcin de la preparacin especfica del deporte concreto,
preparacin general y auxiliar. La etapa de la preparacin las particularidades individuales de los deportistas y la com-
bsica previa se caracteriza por un volumen incrementado posicin de los medios y mtodos de entrenamiento.
de la preparacin auxiliar que llega a un total del 80-90% En el proceso de planificacin del entrenamiento pluria-
del volumen general del trabajo de entrenamiento. El por- nual tiene una gran importancia la observacin estricta del
centaje de la preparacin especial es pequea y normal- principio del aumento gradual de las cargas de entrena-
mente no supera el 15% del volumen general del trabajo. La miento. En el entrenamiento deportivo moderno con fre-
etapa de preparacin bsica especializada se caracteriza cuencia se observa un crecimiento gradual de las cargas de
por considerables cambios de la relacin de los tipos de una etapa a otra, con una cierta estabilizacin en la cuarta
preparacin: crece sustancialmente la parte de la prepara- etapa. En este caso las cargas de entrenamiento en todas las
cin especial y disminuye la general. En la etapa de la reali- etapas de preparacin corresponden completamente a las
zacin mxima de las posibilidades individuales cambia la posibilidades funcionales de los deportistas, lo que ayuda a
relacin entre la preparacin general y auxiliar por una aumentar paulatinamente el grado de la preparacin (figu-
parte, y la especial, por otra parte, hacia la predominancia ra 22.2).
de esta ltima. La preparacin especial puede llegar a un Las vas de aumento de las cargas de entrenamiento de
60% o ms del volumen total de trabajo. En la etapa final de un ao a otro y de una etapa a otra pueden ser el incremen-
la preparacin, etapa de mantenimiento de los logros, no to paralelo del volumen y la intensidad del trabajo, el por-
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 401
Figura 22.1.
Relacin aproximada de la preparacin general, auxiliar y especial en el proceso del perfeccionamiento a largo plazo.
Volumen anual de trabajo

(horas)
Preparacin especial (%)
Preparacin auxiliar (%)
Preparacin general (%)

Realizacin mxima de Mantenimiento de
Inicial Preparacin bsica Especializacin bsica las posibilidades los logros
individuales
Etapa de la preparacin
Normalmente la primera, segunda y tercera etapas de la

Figura 22.2.
preparacin plurianual se caracterizan por el aumento pre-
Dinmica del trabajo en los deportistas excepcionales
dominante del volumen del trabajo de entrenamiento, que a
durante el aumento uniforme de las cargas (barones):
menudo llega al 70-80% de sus magnitudes mximas al final
1 natacin (distancias 400 y 1.500 m); 2 ciclismo
de la tercera etapa. Posteriormente, con un aumento ms
(carretera); 3 carreras de fondo.
lento del volumen general del trabajo de entrenamiento, cre-
ce bruscamente su intensidad y el porcentaje del trabajo
intensivo dentro de su volumen general. Adems, el aumento
anual del volumen de trabajo puede oscilar dentro de lmites
Volumen de trabajo (%)
muy amplios, normalmente del 15 al 30%, y el aumento de

la intensidad de trabajo dentro de su volumen total puede
llegar hasta el 10-15% (figura 22.3). Sin embargo, estos
volmenes pueden variar considerablemente.
Figura 22.3.
Dinmica del volumen (1), la intensidad (2) y el porcentaje
del trabajo intensivo dentro de su volumen total (3) en
diferentes etapas de la preparacin plurianual.
Edad (aos)
centaje del trabajo intensivo dentro de su volumen total y el

incremento predominante de algunos de los parmetros
citados y la estabilidad o incluso la disminucin de otros. Etapas de la preparacin
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 402
La dinmica escalonada de las cargas de entrenamiento dad y economa en el funcionamiento de los sistemas funcio-
se aplica con ms frecuencia en la prctica de la prepara- nales, perfeccionamiento de la maestra tcnico-tctica,
cin de los deportistas excepcionales. La variante de mayor posibilidades psicolgicas, etc. En lo que se refiere a los
eficacia es cuando durante las tres primeras etapas del ndices de la potencia de los sistemas funcionales, aqu no
entrenamiento a largo plazo las cargas crecen gradualmen- se logra un progreso sustancial.
te. Luego, en la etapa de realizacin mxima de las posibili- El aumento de las cargas con un carcter claramente
dades individuales comienza un brusco aumento de las car- escalonado, caracterstico de la preparacin de algunos
gas (con frecuencia hasta 2 veces y ms) en todas las vas. deportistas excepcionales en diferentes pases del mundo,
Con la planificacin de este tipo de dinmica de las cargas en especial en Alemania, todava no tiene fundamentos
es muy importante que el aumento de las cargas coincida cientficos suficientes ni una metodologa muy elaborada. Lo
con el paso del deportista a la zona de edad ptima para nico que est claro es que el aumento escalonado de las
conseguir los logros ms altos (figura 22.4). En este caso los cargas debe estar preparado por su incremento relativa-
deportistas con frecuencia logran durante un ao resultados mente gradual en las etapas de las preparaciones inicial,
excepcionales. Con esta dinmica de las cargas los recursos previa y especializada bsicas. En las mismas etapas, cuan-
para el aumento de los logros en aos posteriores pertene- do todava no se puede afirmar el futuro del deportista jo-
cen, por lo general, a las caractersticas cualitativas del pro- ven, conocer sus recursos funcionales ni pronosticar sus lo-
ceso del entrenamiento. Por ello, posteriormente el proceso gros, etc., la preparacin tiene un carcter relativamente
est relacionado con el aumento de la movilidad, estabili- gradual.
La eficacia de la dinmica escalonada de las cargas
todava no significa la renuncia al aumento uniforme de las
cargas ni siquiera en la etapa de la realizacin mxima de
Figura 22.4.
las posibilidades individuales (tabla 22.4). Esta cuestin se
resuelve en cada caso concreto en funcin de la modalidad
Dinmica del volumen de trabajo en los deportistas
deportiva, el sexo y tambin la edad del deportista, sus
excepcionales durante la preparacin plurianual en caso de
aumento escalonado de las cargas (mujeres): 1, natacin de posibilidades individuales y el carcter de la preparacin
200 y 400 metros (n = 17); 2, remo (n = 12). previa.
Existen diferencias sustanciales en la predisposicin de
los deportistas de diferente edad al trabajo de tal o cual
orientacin predominante. Los adolescentes (13-14 aos)

estn predispuestos en un grado mayor al trabajo de orien-
tacin aerbica. Los ejercicios de fuerza-velocidad provistos
generalmente, por las fuentes anaerbicas de energa son
superados con gran dificultad. Con la edad aumenta la
capacidad para soportar el trabajo que exige manifestacio-
nes de fuerza mxima, resistencia durante el trabajo de
carcter anaerbico y cualidades de fuerza-velocidad. Por lo
que se refiere al trabajo de orientacin aerbica, se cree que
la predisposicin para su realizacin existe en un grado sus-
tancialmente menor y en muchos deportistas nunca se estabi-
liza. La predisposicin mxima para el trabajo de fuerza-
velocidad y aerbico se observa en los hombres a la edad de
20-25 aos, y en las mujeres, a la edad de 18-22 aos.
Al estudiar la relacin del trabajo de orientacin de fuer-
za-velocidad en las diferentes etapas de preparacin, se ha
de indicar que las posibilidades especiales de fuerza-veloci-
dad se desarrollan en grado mayor a los 18-25 aos. No es
lgico incluir el trabajo de fuerza intensa en la preparacin
de los deportistas jvenes, porque este tipo de entrenamien-
to presenta exigencias fuera de las posibilidades de sus
organismos. Los huesos, ligamentos y el sistema nervioso
Edad (aos) todava no estn preparados para este trabajo y ello puede
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 403
Tabla 22.4.
Aumento de las cargas relativamente uniforme en la preparacin a largo plazo de los levantadores de peso
(Podskotskiy, Ermakov, 1981)
Cargas de entrenamiento en funcin de la edad del deportista

Edad de los
deportistas, aos Das de Sesiones de Aumentos del Aumentos de la Intensificacin relativa
entrenamiento entrenamiento volumen de las cargas resistencia de las cargas de Competiciones
de entrenamiento (90% y mx.) entrenamiento (%)
13-14 200 200 10.000 300 70-75 3-4
14-15 244 260 11.000 330 70-75 4
15-16 272 324 12.000 360 70-75 5
16-17 272 266 13.000 390 70-75 5
17-18 277 391 14.000-15.000 420 70-77 6-8
convertirse en causa de traumatismos y sobrecargas del to conduce a un desplazamiento considerable hacia una
aparato locomotor y el sistema nervioso. mayor edad de los periodos de la manifestacin mxima de
La relacin del trabajo dirigido al desarrollo de las cuali- las diferentes cualidades motrices y las posibilidades de los
dades fsicas y la eficacia de diferentes acciones motrices se sistemas funcionales. Se puede ilustrarlo con la dinmica de
distingue sustancialmente segn la edad y el sexo de los los ndices del consumo mximo de oxgeno en las personas
deportistas. Algunas cualidades y capacidades llegan a sus que no practican deporte (figura 22.5) y los deportistas de
magnitudes cercanas a las mximas con ms rapidez que alta cualificacin (figura 22.6) especializados en los depor-
otras. En las mujeres, en la mayora de los casos se obser- tes relacionados con las manifestaciones de resistencia.
van ritmos ms altos de incremento que en los hombres; res- Durante la planificacin de la relacin de trabajo de
pecto a las diferentes cualidades y capacidades, existen diferente orientacin en el proceso de preparacin a largo
periodos de desarrollo ms intenso (periodos sensitivos) y plazo es necesario tener en cuenta el ritmo de aumento de
menos intenso. Normalmente se recomienda combinar los la longitud de cuerpo, brazos y piernas a las diferentes eda-
medios orientados al perfeccionamiento de diferentes cuali- des. El aumento brusco de los parmetros principales de la
dades y capacidades con los periodos cuando los ritmos de carga altera las interrelaciones formadas como resultado de
su desarrollo se incrementan de manera natural (Volko, la preparacin previa entre las funciones vegetativa y fun-
1981,1989; Guzhalovskiy, 1984). En este caso, se observa cional, exige una correccin sustancial de la tcnica deporti-
la eficacia ms alta del perfeccionamiento fsico de los va, etc. Especialmente difcil en este aspecto es la edad de
deportistas. Sin embargo, este proceso debe estar relacio- 11 a 13 aos en las nias y de 14 a 16 aos en los nios,
nado orgnicamente con la formacin de otros aspectos de pues se caracteriza por el incremento ms importante de la
la preparacin: tcnicos, tcticos, psquicos; prever el per- longitud de las extremidades.
feccionamiento integrado de las diferentes facetas de la pre- La solucin completa de los objetivos de la preparacin
paracin y de cada uno de los componentes de la maestra tctica y psicolgica puede realizarse parcialmente en la
deportiva. En la prctica ello conduce a que el trabajo inten- tercera etapa y especialmente en la cuarta y quinta etapas
so del desarrollo de las diferentes cualidades fsicas no de la preparacin a largo plazo, cuando ya se han creado
siempre coincide con los periodos de los ritmos aumentados las necesarias premisas tcnicas de los deportistas, est
de manera natural de su desarrollo (Platonov, 1992). asegurado el nivel debido del desarrollo de las cualidades
Hay que tener en cuenta tambin el hecho de que la uti- motrices y existen los conocimientos y la experiencia nece-
lizacin de los medios y mtodos modernos de entrenamien- sarios.
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 404

Cambios del consumo mximo de oxgeno en las personas Volumenes del consumo mximo de oxgeno en los
que no practican deporte en diferentes edades: deportistas cualificados segn la edad: 1, hombres;
1, hombres; 2, mujeres (Astrand, Rodahl, 1977). 2, mujeres.
VO2 mx.
VO2 mx.

Edad (aos) Edad (aos)
ORGANIZACIN DE LA PREPARACIN EN LOS CICLOS OLMPICOS (DE 4 AOS)
El hecho de que en la estructura de la preparacin plu-

Tabla 22.5.
rianual de los deportistas de elite destaquen los ciclos de 4
Parmetros principales de la preparacin de los ciclistas de
aos se debe a la necesidad de organizar una preparacin
elite (persecucin individual y por equipos de 4 km) en
gradual para los Juegos Olmpicos. En este caso los objeti-
diferentes aos del ciclo olmpico (Polischuk, 1993)
vos y el contenido de cada una de las etapas anuales del
macrociclo estn relacionados con la consecucin de objeti-
vos intermedios predeterminados por el objetivo de la pre- Aos del ciclo olmpico
Parmetros de la carga
paracin de los deportistas para las competiciones principa- Primero Segundo Tercero Cuarto
les de cuatrienio.
El rasgo principal de la formacin de la preparacin en Nmero de das de entrenamiento 320 325 330 335
el ciclo olmpico de 4 aos es que cada ao de la prepara-
cin se distingue del anterior no solamente por la suma de
Nmero de sesiones 590 620 640 650
la carga total, sino tambin por el aumento de su especifici- de entrenamiento
dad: el aumento del porcentaje de la preparacin especial
dentro del volumen general de trabajo, aumento de la prc- Volumen total de la 1.100 1.200 1.250 1.300
tica de competicin, cambio del carcter de los medios y preparacin (horas)
mtodos de preparacin. Ello se puede observar en la mate-
Volumen de la preparacin 120 120 120 120
ria de los parmetros tanto generales (tabla 22.5) como general (horas)
especficos (tabla 22.6) de la preparacin de los deportis-
tas. Volumen de la preparacin 29.000 33.000 35.000 35.000
Tendencias similares en la estructura y el contenido de especial (km)
los macrociclos olmpicos de 4 aos se observan tambin al
Volumen 700 1.200 1.300 1.300
analizar la preparacin de los mejores gimnastas del mun-
competitivo (km)
do (tabla 22.7). Como evidencian los dados citados, crecen
de ao en ao no slo los parmetros cuantitativos de la Nmero de das de competicin 35 45 48 48
preparacin (tiempo total de las sesiones, nmero de stas,
parmetros mximos de la carga), sino tambin, y constan- Nmero de competiciones 55 70 75 75
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 405
El ciclo de 4 aos tambin se aplicaba en la preparacin

Tabla 22.6.
de los deportistas en la ex-RDA en el periodo de 1976-1988
Distribucin del volumen de la preparacin especial en las
durante la preparacin de los equipos para los Juegos Olm-
zonas de intensidad en diferentes aos del ciclo olmpico
picos de invierno. A pesar de que en cada macrociclo los
(Polischuk, 1993)
deportistas participaban en las competiciones de un nivel muy
alto (campeonatos del mundo, copas y campeonatos de Euro-
Zonas de intensidad Aos del ciclo olmpico pa, etc.), la estrategia de su preparacin fue orientada al xito
FC (latidos)
Primero Segundo Tercero Cuarto en los Juegos Olmpicos; el concepto metodolgico de distri-
bucin de las cargas de entrenamiento en diferentes aos ha
I hasta 130 27,4 25,2 23,3 23,0 sido dirigida, principalmente, para asegurar precisamente
este objetivo. Pero este concepto, como se puede juzgar por
II 130-150 29,6 29,0 27,5 28,8 los resultados de los deportistas en otras competiciones del
III 150-170 30,7 32,7 34,8 34,0
ciclo olmpico, garantizaba el nivel necesario de preparacin
para mostrar los altos logros alcanzados en cada una de las
IV ms de 170 12,3 13,1 14,5 18,2 etapas de dicho ciclo. Se puede ilustrar todo lo citado con los
materiales de la preparacin de los mejores corredores de la
ex-RDA, especializados en el esprint y la carrera de obstcu-
los (tabla 22.8).
temente, el volumen del trabajo, que se acerca al mximo a Es importante indicar que las diferencias de preparacin
la actividad de competicin. Por ejemplo, en los 8 meses del en las distintas etapas del ciclo olmpico no slo se refieren a
ultimo ao (olmpico) hay ms sesiones de control y de pro- la dinmica general de las cargas y la relacin del trabajo
totipo, combinaciones y saltos que en cualquiera de los 3 de diferente orientacin predominante, sino tambin a la
aos anteriores, a pesar de que el tiempo de trabajo y el estrategia general de la preparacin en los diferentes aos
nmero de sesiones de entrenamiento sean inferiores. del macrociclo. Por ejemplo, la preparacin durante los pri-
meros 2 aos puede estar relacionada con los cambios car-
Tabla 22.7.
Dinmica de los principales ndices del proceso de entrenamiento de los gimnastas (datos generales de la seleccin
de la ex-URSS en los aos 1985-1999) (Rodionenko, Chereshneva, 1989)
ndices Ao 1985 Ao 1986 Ao 1987 Ao 1988
Nmero de das de entrenamiento 215-245 220-240 223-250 185-208
Tiempo total (horas) 1.000-1.2000 1.100-1.250 1.176-1.429 1.050-1.143
Nmero:
Sesiones de entrenamiento 420-440 450-520 480-520 420-455
Elementos (mil.) 32-43 30-47 28-55 30-46
Competiciones 3-6 3-7 3-7 3-8
Das de competiciones 7-17 8-17 9-17 8-22
Pruebas 34-77 39-75 40-80 33-96
Sesiones de control 12-20 12-22 15-26 20-30
Sesiones de prototipo 25-36 20-32 25-35 35-50
Parametros principales de la carga diaria:

Combinaciones 9-16 7-15 9-21 19-23
Saltos 14-24 10-16 20-35 17-44
Parmetros mximos de la carga semanal:

Combinaciones 52-100 41-94 54-84 74-113
Saltos 82-130 60-96 117-160 83-180
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 406
dinales de la tcnica y tctica deportivas, adquisicin de una importancia principal. El tercero y el cuarto ao de la
nuevas, ms altas, posibilidades funcionales de los deportis- preparacin exigen cambios de objetivos estratgicos para
tas, etc. Adems, los resultados de la participacin en las asegurar la preparacin completa especializada para las
competiciones ms importantes de la temporada no tienen principales competiciones del ao.
Tabla 22.8.
ndices de las cargas de entrenamiento de los mejores corredores de la ex-RDA en los aos del ciclo olmpico
(Razumovskiy, 1985)
Aos del ciclo olmpico

Medios de entrenamiento
Primero Segundo Tercero Cuarto
Esprint (n = 12)
332 382 398 454
Cantidad de clases de entrenamiento (incluidas las competiciones)
Carreras de esprint (distancias hasta 80 m) (km) 89,8 90,7 100,5 116,5
Carreras en las distancias con una velocidad:

91-100% de la mxima (km) 40,1 41,9 42,1 45,8
81-90% de la mxima (km) 167 203 210 251
Preparacin de fuerza- velocidad, nmero de impulsos en saltos mltiples 1.550 1.875 1.985 2.340
Preparacin atltica, horas 132 152 189 250
Carreras con vallas (n = 7)
Nmero de clases de entrenamiento (incluidas las competiciones) 322 364 370 448
Carreras con vallas (km):

Velocidad 57,0 66,2 65,5 69,6
Resistencia 36,5 38,7 40,5 42,3
Carreras en las distancias con una velocidad:

91-100% de la mxima (km) 82,5 82,5 84,2 86,6
81-90% de la mxima (km) 134 193 208 302
Preparacin de fuerza-velocidad, nmero de impulsos en saltos mltiples 14.600 15.760 15.620 19.860
Preparacin atltica (horas) 172 213 255 308
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06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 408
23
CAPTULO ORGANIZACIN DE LOS
PROGRAMAS DE LAS SESIONES
LA ESTRUCTURA GENERAL DE LAS SESIONES
mas del organismo y contribuye a una preparacin ms

E n una sesin, que es una unidad estructural independien-
te del proceso de preparacin, pueden ser utilizados
diversos medios dirigidos a la consecucin de los objetivos
rpida para el futuro trabajo. La realizacin en esta parte
de la sesin de un calentamiento, que es la ejecucin de un
de la preparacin tcnica, fsica, psicolgica e integral, cre- complejo de ejercicios especiales, ayuda a la preparacin
ndose las premisas para un desarrollo eficaz de los proce- ptima del deportista para el futuro trabajo.
sos de adaptacin y recuperacin en el organismo de los En la parte principal de la sesin se consiguen los objeti-
deportistas. La estructura de las sesiones se determina por vos ms importantes. El trabajo realizado puede ser de ms
muchos factores, entre los cuales estn el fin y los objetivos diversa ndole y asegurar el aumento de las diferentes face-
de la sesin dada, las oscilaciones regulares de la actividad tas de la preparacin especial fsica, psquica, perfecciona-
funcional del organismo del deportista durante una activi- miento de la tcnica, tctica ptima, etc. La duracin de la
dad muscular ms o menos duradera, la magnitud de la parte principal de la sesin depende del carcter y la meto-
carga de una sesin, las particularidades de seleccin y dologa de los ejercicios utilizados, y de la magnitud de la
combinacin de los ejercicios de entrenamiento, el rgimen carga de entrenamiento. La eleccin de los ejercicios y su
de trabajo, etc. nmero determinan la orientacin de las sesiones y su carga.
La estructura de la sesin, compuesto por las partes de En la parte final de la sesin, para conducir al organis-
introduccin-preparacin, principal y final, se determina mo del deportista al estado ms cercano posible al que se
por los cambios lgicos del estado funcional del organismo observaba antes del trabajo y para crear las condiciones
del deportista durante el trabajo. que favorecen el desarrollo intenso de los procesos de recu-
En la parte de introduccin-preparacin se realizan las peracin, se debe disminuir paulatinamente la tensin de la
charlas y la preparacin directa para la ejecucin del pro- sesin.
grama de la parte principal. El comienzo preciso de las Hay que distinguir las sesiones de entrenamiento por su
sesiones disciplina a los deportistas, los acostumbra a las principal orientacin pedaggica (sesiones principales y
acciones armnicas y concentra la atencin en la actividad adicionales, de orientacin selectiva y conjunta), por la
futura. Con una orientacin correcta a la ejecucin del pro- magnitud de la carga (sesiones con cargas grandes,
grama de la sesin se crea el estado de presalida, que con- pequeas y otras) y por el contenido de los objetivos con-
siste en el aumento de la actividad de los principales siste- cretos (aprendizaje, entrenamiento, recuperacin, etc.).
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 409
ORGANIZACIN DE LOS PROGRAMAS DE LAS SESIONES 409
LA ORIENTACIN PEDAGGICA PRINCIPAL DE LAS SESIONES
En el proceso de preparacin de los deportistas se plani- programa de entrenamiento es bastante estable durante una
fican las sesiones principales y adicionales. En las sesiones etapa determinada. A veces las sesiones se forman por el
principales se realiza el volumen principal de trabajo rela- mismo principio que en la variante anterior; sin embargo,
cionado con la consecucin de los objetivos ms importan- en diferentes etapas del entrenamiento en las sesiones de la
tes del periodo o la etapa de preparacin, se utilizan los misma orientacin se utilizan diferentes medios y mtodos.
medios y mtodos ms eficaces, se planifican las cargas Y, finalmente, la tercera variante presupone la utilizacin en
ms considerables, etc. En las sesiones adicionales se reali- cada sesin de un amplio complejo de diferentes medios de
zan algunos objetivos particulares de la preparacin y se orientacin distinta, utilizados en regmenes de diferentes
crea un fondo favorable para el desarrollo de los procesos mtodos. Est claro que las particularidades de formacin
de adaptacin. El volumen del trabajo y la magnitud de las de los programas de algunas sesiones no pueden reflejase
cargas en estas sesiones normalmente son pequeos, y los en la eficacia del proceso del entrenamiento.
medios y mtodos utilizados no suelen estar relacionados Se ha establecido (Fedorova, 1974; Stetsenko, 1977)
con la movilizacin mxima de las posibilidades del sistema que, durante la formacin de los programas de las sesiones
funcional del organismo del deportista. con distintos ejercicios de la misma orientacin, los deportis-
Por el ndice de localizacin de la orientacin de los tas manifiestan una capacidad de trabajo mayor que al uti-
medios y mtodos utilizados en la sesin, cabe distinguir las lizar uno solo medio. Los programas de estas sesiones influ-
sesiones de orientacin selectiva (predominante) y compleja. yen ms sobre el organismo de los deportistas, movilizando
El programa de las sesiones de orientacin selectiva se las distintas funciones que determinan la manifestacin de
planifica de manera que el volumen principal de los ejerci- las cualidades correspondientes; durante la utilizacin de
cios asegure la resolucin predominante de tal o cual objeti- las sesiones con distintos programas, la capacidad de tra-
vo (por ejemplo, el desarrollo de la resistencia especial), y la bajo de los deportistas es muy superior (figura 23.1).
organizacin de la sesin compleja consiste en la utilizacin Est comprobado que el grado de preparacin de los
de los medios de entrenamiento que ayudan a la consecu- deportistas crece ms en aquel caso si en el proceso de su
cin de varios objetivos. preparacin se utilizan sesiones de orientacin selectiva y
Sesiones de orientacin selectiva. En la prctica se utili- programa diversos formados sobre los ejercicios de entre-
zan ampliamente las sesiones que ayudan al desarrollo de namiento realizados en regmenes de diferentes mtodos. La
algunas cualidades y capacidades que determinan el nivel menos eficaz es la variante de las sesiones que utilizan
de la preparacin especial de los deportistas: sus cualidades durante mucho tiempo los mismos medios. En este caso se
de velocidad o fuerza, productividad aerbica o anaerbi- realiza una rpida adaptacin del organismo del deportista
ca, resistencia especial, etc. Destacan las sesiones dirigidas a los medios utilizados y se produce una disminucin y,
al perfeccionamiento tcnico o tctico. El perfeccionamiento finalmente, el cese del incremento del grado de preparacin
de la economa de trabajo, el aumento de la eficacia de uti- (Platonov, 1980, 1986).
lizacin de las posibilidades funcionales de los principales Aunque las sesiones formadas en la utilizacin de los
sistemas en la actividad competitiva y el incremento de la diversos medios de una orientacin son de alta eficacia, ello
estabilidad psicolgica ante la superacin de la sensacin no significa la completa exclusin del proceso de entrena-
de fatiga se realizan, como regla, paralelamente al desarro- miento de las sesiones con un programa uniforme. Estas
llo de otras cualidades con ayuda de algunos procedimien- sesiones pueden, por ejemplo, planificarse cuando el depor-
tos especficos. Ello es vlido tambin para la mayor parte tista se plantee el objetivo del perfeccionamiento de las
del trabajo orientado al perfeccionamiento de la tcnica. El capacidades de realizacin del trabajo solicitado con eco-
trabajo de la tcnica debe ser realizado en el proceso de noma o para aumentar la estabilidad psicolgica ante la
desarrollo de diferentes cualidades y capacidades. Sola- ejecucin prolongada de un trabajo montono y intenso, lo
mente en este caso el deportista poseer una tcnica varia- que es muy importante durante el recorrido de distancias
ble que corresponda a las diversas tareas que habr de rea- largas.
lizar en las competiciones. Sesiones de orientacin compleja. Existen dos variantes
Existen distintas variantes de formacin de las sesiones de estructuracin de las sesiones que prevn el desarrollo
de la orientacin selectiva. Por ejemplo, con frecuencia se simultneo de diferentes cualidades y capacidades. La pri-
organizan las sesiones utilizando los medios anlogos, ms mera consiste en que el programa de una sesin se divide
populares. Adems, en las sesiones del mismo tiempo el en dos o tres partes relativamente independientes. Por
06.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 410
ra 23.2). La segunda variante presupone no slo el desarro-

Figura 23.1.
llo consecutivo, sino tambin el paralelo, de varias cualida-
Capacidad de trabajo de los remeros durante la ejecucin de
des (normalmente dos). El ejemplo puede ser el programa
los programas con una gran carga y la utilizacin de medios
de carreras de 10 x 400 metros con la velocidad del 85-
uniformes (1) y diversos (2): a, resistencia especial; b,
90% de la mxima posible en esta distancia y pausas con
resistencia general.
una duracin de 45 seg. Este programa de entrenamiento,
por un lado, tiene mucho en comn con el entrenamiento
intervlico que ayuda al aumento del nivel de la productivi-
dad aerbica, y, por otro, presenta altas exigencias a la va
de suministro energtico anaerbica (glucoltica), estimulan-
do el incremento de la resistencia durante el trabajo de
carcter aerbico.
Con frecuencia se logran paralelamente los objetivos del
perfeccionamiento tcnico-tctico (ello se expresa con ms
relevancia en los juegos deportivos y la lucha), fsico y ps-
quico (por ejemplo, al desarrollar la resistencia especial,
cuando los cambios mximos de la actividad de los sistemas
vegetativos se acompaan de la movilizacin mxima de las
posibilidades psquicas relacionadas con la superacin de
las sensaciones dolorosas caractersticas de una fatiga pro-
a funda).
Figura 23.2.
Variantes de combinacin de los ejercicios de distinta
orientacin con la realizacin consecutiva de los siguientes
objetivos: a, b, c, d, e componentes de la sesin compleja;
1, preparacin de velocidad; 2, preparacin de fuerza;
3, desarrollo de la resistencia; 4, preparacin tcnica;
5, perfeccionamiento de las capacidades de coordinacin;
6, desarrollo de la flexibilidad; 7, preparacin integral;
8, preparacin tctica
(Platonov, 1986).
Orden de la utilizacin de los ejercicios
Volumen de remo (km) Velocidad media (%) Capacidad de trabajo

(unidades)
ejemplo, en la primera parte se aplican los medios para

aumentar las posibilidades de velocidad, y en la segunda y
tercera, para aumentar la resistencia durante el trabajo de
carcter anaerbico y aerbico, respectivamente. En la pri-
mera parte se logran los objetivos de enseanza de nuevos
elementos tcnicos; en la segunda, los de la preparacin fsi-
ca; en la tercera, los del perfeccionamiento tctico, etc. (figu- a b c d e
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De este modo, las sesiones de orientacin compleja pue- aumenta sensiblemente si son precedidos por un trabajo
den ser subdivididas en dos grupos: con la consecucin de aerbico alctico y disminuye despus de trabajo aerbico
los objetivos paralela y consecutiva. prolongado (figura 23.3). Sin embargo, en este caso es muy
Al analizar la metodologa de formacin de las sesiones importante entender qu ndices son los principales y qu
con la consecucin consecutiva de los objetivos se plantean objetivos de entrenamiento deben ser logrados utilizando
dos preguntas principales. La primera consiste en la deter- los medios en cada parte de la sesin compleja. Si una
minacin del orden consecutivo de utilizacin de los medios sesin compleja est dirigida al perfeccionamiento de las
que ayudan al desarrollo de diferentes cualidades, y la vas de suministro energtico de trabajo, es ms eficaz la
segunda, en la seleccin de la relacin racional del volumen formacin del programa de entrenamiento de modo que
de estos medios. despus de unos ejercicios de carcter alctico anaerbico
El orden de distribucin de los medios en las sesiones sigan unos ejercicios de carcter lctico anaerbico y aer-
complejas debe ser asegurado por las respectivas premisas bico. Si se plantea el objetivo del aumento de las cualidades
para la realizacin de la metodologa racional de perfeccio- de velocidad, entonces, despus de realizar un amplio pro-
namiento de los diferentes aspectos de la preparacin. Por grama de orientacin aerbica, pueden utilizarse en la
ejemplo, el estudio de nuevas acciones motrices debe ser sesin ejercicios de esprint.
planeado al principio de la sesin, directamente antes del La orientacin de las sesiones con la consecucin parale-
calentamiento. En estas mismas condiciones se deben estu- la de los objetivos se debe al carcter y metodologa de utili-
diar los esquemas tcticos y asimilar las combinaciones tc- zacin de los medios de entrenamiento. En estas sesiones
nico-tcticas. Cuando se trata de la realizacin de las accio- normalmente se consiguen completamente tres objetivos:
nes tcnico-tcticas asimiladas anteriormente en condiciones 1. Asegurar el perfeccionamiento de las posibilidades de
difciles de la lucha competitiva y bajo la fatiga en desarro- velocidad y resistencia durante el trabajo de carcter
llo, hay que planificar dicho trabajo al final de la sesin, anaerbico.
despus de la ejecucin de grandes volmenes de trabajo
de otra orientacin.
Respecto a la relacin de los medios en una sesin, este
Figura 23.3.
asunto debe ser resuelto en cada caso concreto consideran-
Cambios de la velocidad de acumulacin del lactato en la
do el carcter y el orden de utilizacin de dichos medios; el
sangre al combinar distintamente las cargas de orientacin
estado funcional, nivel de preparacin, las particularidades
anaerbica y aerbica durante el entrenamiento: 1, alctica
individuales del deportista; la etapa y el periodo del entre- y glucoltica; 2, glucoltica; 3, aerbica y glucoltica
namiento, etc. (Volkov, 1975).
En la primera etapa del periodo preparatorio en las
sesiones complejas con frecuencia ocupan el primer lugar
los medios dirigidos al aumento de la resistencia durante el
trabajo de carcter aerbico. Posteriormente, a medida que
prosigue la preparacin, esta relacin puede variar a favor
de los medios que aumentan las posibilidades de velocidad
y la resistencia especial. En los casos en que los ejercicios de
Incremento del lactato, (mmol/kg/min)
esprint se utilizan en la primera mitad de la sesin directa-

mente despus del calentamiento, su volumen puede llegar
al 20-30% del volumen total del trabajo. Si estos ejercicios
se programan al final de la sesin, cuando los deportistas
ya estn cansados, su nmero no debe ser grande ni supe-
rar el 5-10% del volumen total del trabajo de entrenamiento
(Keller, Platonov, 1993).
Al combinar los medios de diferente orientacin dentro
de las sesiones complejas hay que considerar la interaccin
de los ejercicios. sta puede ser positiva: la ulterior carga
aumenta los cambios provocados por la carga anterior, y
negativa: la carga disminuye las transformaciones que se
deben a la accin anterior (Platonov, 1986). Por ejemplo, el
efecto de los ejercicios de orientacin anaerbica glucoltica Duracin del trabajo (min)
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2. Desarrollar la resistencia durante el trabajo de carcter pleja y el perfeccionamiento paralelo de todos los compo-
aerbico y anaerbico. nentes de la maestra deportiva. La racionalidad de estas
3. Perfeccionar la maestra tcnica y tctica, etc. sesiones se explica por un gran volumen total de trabajo
que puede realizarse gracias a los medios de relativamente
Una forma especial son las sesiones cuyo contenido pre- amplia influencia y posibilidad de perfeccionamiento com-
vea la preparacin integral en base a la manifestacin complejo de diferentes aspectos de la preparacin.
LAS SESIONES DE ORIENTACIN SELECTIVA Y COMPLEJA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIN
En la prctica deportiva se utilizan diferentes variantes de 2. Orientacin de la sesin: el perfeccionamiento de la

formacin de las sesiones. La eleccin de una u otra de ellas tcnica, tctica, desarrollo complejo de las cualidades fsi-
depende de una gran cantidad de causas: etapa de prepara- cas especiales.
cin plurianual y anual, nivel de cualificacin y preparacin Parte preparatoria. Ejercicios de desarrollo general,
del deportista, objetivos planteados en tal o cual sesin, etc. carreras lentas, estiramientos, aceleraciones (20 min).
Recordaremos que la influencia ms potente sobre el organis- Parte principal. Ejercicios con baln en parejas, tros,
mo de los deportistas la ejercen las sesiones de orientacin etc.: pases, paradas, golpes, manipulaciones (50 min).
selectiva que permiten concentrar los medios y mtodos de Pases del baln en dos toques y en movimiento (10 min).
influencia pedaggica en una sola direccin (Platonov, Mantener el baln (5 contra 2) en una pista limitada (15 x
1992). Sin embargo, la especfica de la modalidad deportiva 15 m) (10 min). Carreras lentas (5 min). Golpes del baln
se debe a la seleccin de tal o cual tipo de sesiones de entre- para la precisin desde el mismo sitio y en movimiento (15
namiento y la metodologa de su formacin. As, por ejemplo, min). Perfeccionamiento de las interacciones tcticas en gru-
en los juegos deportivos y lucha que destacan por la gran pos y entre los grupos (15 min). Juegos en medio campo (8
diversidad de las manifestaciones de la tcnica y tctica, de x 8) en dos toques (20 min).
las posibilidades fsicas y psicolgicas, se planean, general- Parte final. Carreras lentas, ejercicios de relajacin (10
mente, las sesiones complejas, en las que se realizan los obje- min).
tivos consecutiva y paralelamente. Como ejemplo, citaremos Total: 2 horas.
los programas tpicos de las sesiones de orientacin compleja, La utilizacin predominante de las sesiones de orienta-
planeados al final del periodo de preparacin y competicin cin compleja en los deportes de juego naturalmente no
por los clubes futbolsticos europeos ms fuertes. excluye la utilizacin de las sesiones de orientacin selectiva
1. Orientacin de la sesin: el perfeccionamiento de las concentradas, por ejemplo, solamente en el aumento de las
posibilidades de velocidad, coordinacin, resistencia espe- posibilidades aerbicas o el desarrollo de las cualidades de
cial, tcnica y tctica. fuerza.
Parte preparatoria. Las carreras lentas y los ejercicios de En los deportes cclicos y de fuerza-velocidad las sesio-
desarrollo general y especial realizados en el mismo sitio y nes con grandes cargas tienen, al contrario, carcter selecti-
en movimiento. Las aceleraciones (15-20 metros) con la vo.
velocidad del 80-95% de la mxima y con pausas de 30-60 Presentamos los ejemplos de las sesiones de orientacin
seg (30 min). selectiva de la prctica de preparacin de los mejores nada-
Parte principal. Los ejercicios con carreras sin baln con dores del mundo especializados en las distancias de fondo y
cambio de ritmo y orientacin (10 min). Los ejercicios con medio fondo.
baln con cambio de ritmo y direccin (10 min). Las carre-
ras lentas (5 min). Los ejercicios de carrera con baln (30 Calentamiento 1: 1.000 metros.
seg) y sin baln (60 seg) con la velocidad mxima y pausas 10 50 metros con brazos progresivamente en rgimen
de 30-60 seg (15 min). Las carreras lentas (5 min). Perfec- de 1 min (III-IV);
cionamiento del remate desde posiciones estndar (10 min). 4 400 metros con brazos en el rgimen de 5 min con
Manipulacin con pelota (5 min). Juego en medio campo mejora (II-III);
con ataques a la portera (30 min). 8 200 metros estilo libre progresivamente en el rgimen
Parte final. Los ejercicios de relajacin. Carreras lentas de 2 min, 30 seg (II-III);
(20 min). 6 300 metros estilo libre progresivamente en rgimen de
Total: 2 horas 20 minutos. 3 min, 20 seg (II-III);
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4 400 metros estilo libre progresivamente en rgimen de tacin selectiva puede influir negativamente: sobrefatiga,
4 min, 40 seg (II-III); sobretensin de los sistemas funcionales, excesiva explota-
5 500 metros estilo libre progresivamente en rgimen de cin de las posibilidades de adaptacin del organismo (Pla-
5 min, 50 seg (II-III); tonov, 1992).
400 metros compensatorio (I). De este modo, en la preparacin de los deportistas jve-
nes especializados en todos los deportes, las sesiones com-
Calentamiento 2: 7 series de 100 metros estilo libre + 100 plejas son el contenido principal del proceso de entrena-
metros espalda (III); miento. Por una parte, aseguran la consecucin de diversos
6 200 metros estilo libre con brazos en el rgimen de objetivos planteados en el entrenamiento, y por otra, dejan
2 min, 40 seg (III); al deportista la posibilidad de la posterior intensificacin del
6 200 metros estilo libre con piernas en el rgimen de proceso de entrenamiento gracias al aumento de las sesio-
3 min, 30 seg (III); nes de orientacin selectiva.
300 metros compensatorio (I); En el proceso de preparacin de deportistas cualificados
1.200 metros estilo libre, espalda despus de 100 metros y bastante bien preparados, las sesiones de orientacin
(III); compleja pueden utilizarse para mantener el nivel de entre-
8 300 metros estilo libre con intervalo de descanso de namiento logrado antes. ste es especialmente importante si
15 seg., con mejora, en el rgimen de 3 min, 15 seg (II- el periodo de competicin es prolongado y el deportista
III); debe participar en un gran nmero de competiciones. Las
1.500 metros estilo libre uniforme (II). particularidades de formacin de los programas de estas
Nota: I-IV son las zonas de intensidad. sesiones permiten diversificar el proceso de entrenamiento y
efectuar un volumen grande de trabajo con una carga
Sin embargo, en estos deportes durante la preparacin sumarial relativamente pequea (Platonov, 1986; Hampe,
de los deportistas de relativamente baja cualificacin, en las 1994).
etapas iniciales de preparacin plurianual deben planificar- Las sesiones complejas con programas diversos y ricos
se las sesiones de orientacin compleja, especialmente con emocionalmente y con unas cargas sumariales pequeas
la resolucin consecutiva de los objetivos. Estas sesiones son son un buen medio de descanso activo y pueden utilizarse
ms emocionantes, influyen sobre los sistemas psquico y para acelerar los procesos de recuperacin despus de las
funcional del organismo de los deportivas jvenes y, por sesiones con cargas considerables de orientacin selectiva y
otra parte, son un estmulo suficiente de crecimiento de su tambin ocupar un lugar importante en el contenido de los
preparacin. La utilizacin amplia de las sesiones de orien- microciclos de recuperacin.
LA CARGA EN LA SESIN
El factor principal que determina el grado de influencia caractersticas de los principales tipos de las cargas utiliza-
de la sesin de entrenamiento sobre el organismo del das en el proceso de entrenamiento de los deportistas cuali-
deportista es la magnitud de la carga. Aqu presentamos las ficados (tabla 23.1).
Carga Criterios de la magnitud de la carga Resolucin del objetivo Tabla 23.1.

Caractersticas de los tipos de
Pequea Primera fase del periodo de rentabilidad estable Mantenimiento del nivel de preparacin,
(un 15-20% del volumen de trabajo realizado aceleracin de los procesos de recuperacin carga (Platonov, Suslov, 1995)
antes del comienzo de la fatiga clara) despus de las cargas
Media Segunda fase de rentabilidad estable (un 40-60% Mantenimiento del nivel logrado de
del volumen de trabajo realizado antes del preparacin, consecucin de los objetivos
comienzo de la fatiga clara) particulares de preparacin
Considerable Fase de la fatiga oculta (compensada) (un 60-75% Estabilizacin y posterior aumento de la
del volumen de trabajo realizado antes del preparacin
comienzo de la fatiga clara)
Grande Fatiga clara Aumento de la preparacin

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La carga grande est acompaada por considerables La carga media corresponde al inicio de la segunda fase
cambios funcionales en el organismo del deportista y una de la rentabilidad estable acompaada por la estabilidad
disminucin de la capacidad de trabajo que avisa sobre la de movimientos. El volumen de trabajo en este caso normal-
llegada de la fatiga evidente. Para recibir grandes cargas el mente oscila entre el 40 y 50% del volumen total de trabajo
deportista se ve obligado a realizar un gran volumen de tra- realizado antes del inicio de la fatiga clara.
bajo adecuado al nivel de su preparacin en un momento La carga pequea activa considerablemente la actividad
dado. El criterio externo de la carga es la incapacidad del de diferentes sistemas funcionales del organismo y se acom-
deportista para seguir la realizacin del trabajo propuesto. paa por la estabilizacin de los movimientos. El nmero de
La carga considerable se caracteriza por un gran volu- ejercicios efectuados por los deportistas en las sesiones con
men sumarial de trabajo en condiciones de rentabilidad cargas pequeas es, como norma, el 20-25% del volumen
estable y no est acompaada por la disminucin de sta. total de trabajo realizado antes del inicio de la fatiga clara.
El trabajo se finaliza en este caso cuando aparecen seales En la prctica deportiva, para valorar correctamente el
estables de fatiga compensada. El volumen de trabajo en las volumen de las cargas de las sesiones, pueden utilizarse unos
sesiones con cargas considerables es normalmente un 70- ndices relativamente simples, pero objetivos: enrojecimiento
80% del volumen de trabajo realizado antes de la llegada de la piel, concentracin del deportista, calidad de ejecucin
de la fatiga clara. de los movimientos, estado de nimo y estado fsico general.
LOS TIPOS Y LA ORGANIZACIN DE LAS SESIONES
En funcin del carcter de los objetivos planteados des- dades de velocidad y fuerza, resistencia, flexibilidad y coor-
tacan los siguientes tipos de sesiones: de enseanza, entre- dinacin; para reafirmar las variantes ya aprendidas de la
namiento, enseanza-entrenamiento, recuperacin, modelo tcnica y tctica, etc.
y control. Las sesiones de enseanza-entrenamiento son un tipo
Las sesiones de enseanza presuponen la asimilacin de sesin intermedia entre las sesiones de enseanza y las
de nuevo material por los alumnos. Este material puede de entrenamiento. Durante estas sesiones los deportistas
estar relacionado con la asimilacin de nuevos elementos de combinan la asimilacin del nuevo material y su reafirma-
la tcnica, aprendizaje de los esquemas tcticos racionales, cin. Las sesiones de este tipo se utilizan en la segunda eta-
etc. Las particularidades de estas sesiones son una cantidad pa de la preparacin de muchos aos, en el ciclo anual: en
relativamente limitada de habilidades, hbitos o conoci- la segunda mitad de la primera etapa y al principio de la
mientos que deben ser aprendidos y la utilizacin amplia segunda etapa del periodo preparatorio.
del control por parte del entrenador de la calidad de asimi- Las sesiones de recuperacin se caracterizan por un pe-
lacin de material nuevo. queo volumen sumarial de trabajo, su diversificacin y el
Las sesiones de enseanza se aplican ms en las etapas carcter emocional y la utilizacin del mtodo de juego. Su
tempranas de preparacin a largo plazo, cuando se plante- objetivo principal es estimular los procesos de recuperacin
an una gran cantidad de objetivos relacionados con la despus de grandes cargas en las sesiones anteriores y cre-
enseanza. Durante el entrenamiento de los deportistas cua- ar un fondo favorable para el desarrollo de los procesos de
lificados estas sesiones se utilizan en el periodo de prepara- adaptacin.
cin cuando, precisamente, se dedica una gran atencin a Las sesiones de recuperacin se utilizan ampliamente en
la asimilacin de material nuevo. el periodo del trabajo ms intenso despus de una serie de
Las sesiones de entrenamiento estn dirigidas a la reali- las sesiones de entrenamiento con cargas grandes o consi-
zacin de diferentes tipos de preparacin: de la tcnica has- derables. Estas sesiones ocupan un lugar principal en el pro-
ta la integral. En las sesiones se repiten varias veces los ejer- ceso de entrenamiento en los das precedentes a las competi-
cicios bien asimilados. En funcin del contenido, las sesio- ciones principales y despus de stas para la recuperacin
nes pueden tener carcter selectivo o complejo; segn el mas rpida del potencial fsico y psquico. Con dos o tres
volumen e intensidad de las cargas, se caracterizan por sesiones durante el da, una de estas sesiones puede tener el
diferentes cargas. carcter de recuperacin, garantizando de este modo no s-
Estas sesiones se utilizan especialmente para solucionar lo la estimulacin de las reacciones de recuperacin, sino
los objetivos de preparacin fsica: desarrollar las posibili- tambin la profilaxis de las sobrecargas fsicas y psquicas.
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Las sesiones modelo son una forma muy importante de Durante el trabajo en forma estacionaria los deportis-
preparacin integral de los deportistas para las competicio- tas realizan los ejercicios en unas estaciones especialmen-
nes principales. El programa de tales sesiones se forma en te equipadas para desarrollar las diferentes cualidades
una estricta correspondencia con el programa de las futuras motrices, perfeccionar la maestra tcnico-tctica y el desa-
competiciones y su reglamento, composicin y posibilidades rrollo conjunto de diferentes cualidades motrices. Las esta-
de los rivales. ciones pueden ser equipadas con diferentes mquinas de
Las sesiones modelo se realizan en el periodo de la pre- musculacin, complejos de diagnstico, etc., destinados a
paracin directa para las competiciones cuando el nivel de lograr los distintos objetivos que se plantean en el proceso
preparacin tcnico-tctica y funcional es muy alto. de entrenamiento deportivo. El entrenamiento en las estacio-
Las sesiones de control prevn la realizacin de los nes permite escoger para cada deportista el volumen y
objetivos de control de la eficacia del proceso de la prepa- carcter de las cargas de entrenamiento, optimizar el con-
racin. En funcin de su contenido, pueden estar relaciona- trol de calidad de ejecucin de las tareas e introducir rpi-
das con la valoracin de la eficacia de la preparacin tcni- damente las correcciones en los programas de las sesiones
ca, fsica, tctica y de otros tipos. de entrenamiento.
Las sesiones de control pueden ser planificadas en todas La forma de circuito presupone la realizacin de una
las etapas de la preparacin plurianual, en diferentes perio- serie de ejercicios en un orden. Normalmente se preparan
dos del macrociclo de entrenamiento. Entre las exigencias de 5 a 10-15 estaciones para conseguir los diferentes
ms importantes ante la formacin de los programas de objetivos de preparacin fsica y tcnica (figura 23.4). Las
tales sesiones estn el planteamiento preciso de los objetivos estaciones se sitan de tal modo que el deportista realice
y los programas adecuados a dichos objetivos orientados a ejercicios diferentes por su carcter y orientacin predomi-
controlar un aspecto concreto de la preparacin. nante y para que en su conjunto estos ejercicios aseguren la
Se recomienda distinguir las siguientes formas de orga- influencia integral sobre el organismo del alumno. El trato
nizacin de las sesiones: individual, de grupo, libre y simul- individual se asegura por medio de cambios de las magnitu-
tnea. des de resistencias en las mquinas de musculacin, canti-
Forma individual. Los deportistas reciben su tarea y la dad de repeticiones, ritmo, etc.
realizan individualmente. Entre las ventajas de esta forma
de las sesiones cabe indicar las condiciones ptimas para
dosificar adecuadamente y corregir la carga, educar la
Figura 23.4.
independencia y la creatividad, la seguridad en las propias
fuerzas, y la posibilidad de realizar las sesiones con dficit Formacin de las sesiones en circuito (Harre, 1994).
de tiempo y en distintas condiciones. Las inconveniencias de
esta forma de trabajo son la ausencia de esfuerzos de com-
peticin y la ayuda e influencia estimulante por parte de
otros alumnos.
Forma de grupo. Tiene buenas condiciones para crear
un microclima de competicin durante la realizacin de las
sesiones y la ayuda mutua entre compaeros. Sin embargo,
esta forma de realizacin de las sesiones dificulta el control
de la calidad de las tareas y no permite tratar individual-
mente a cada alumno.
Forma simultnea. Un grupo de deportistas realiza los
mismos ejercicios en el mismo momento. Esta forma es muy
utilizada para alcanzar los objetivos locales de una sesin,
en particular, para ejecutar el calentamiento. Sin embargo,
se limita el trato individual de los deportistas y su libertad.
Forma libre. Puede ser utilizada por los deportistas de
elite que poseen una gran experiencia de trabajo y los
conocimientos y la prctica necesarios.
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 416
B IBLIOGRAFA 6. Platonov V.N. Podgotovka kvalifitsirovannuj sportsmenov.

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vas. Teora y prctica de la cultura fsica, 1975, N 11, pgs. 35.)
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 417
24
CAPTULO LA FORMACIN DE LOS
PROGRAMAS DE MICROCICLOS
S e acostumbra denominar microciclo a una serie de sesio-

nes realizadas durante varios das y que aseguran la
consecucin conjunta de los objetivos para una etapa dada
el rgimen general de la vida de los alumnos. Los microci-
clos de otra duracin normalmente se planean en el periodo
competitivo, lo que se debe a la necesidad de cambiar el
de la preparacin. La duracin de los microciclos compren- rgimen de actividad y la formacin del ritmo especfico de
de desde 3-4 das hasta 10-14 das. Los microciclos ms la capacidad de trabajo en funcin de las condiciones con-
divulgados son los de 7 das que, coincidiendo con la dura- cretas de las futuras competiciones.
cin de la semana del calendario, concuerdan muy bien con
TIPOS DE MICROCICLOS
Se distinguen varios tipos de microciclos: de introduc- Los microciclos de choque se caracterizan por un gran
cin, de choque, de acercamiento, competitivos y de recu- volumen global de trabajo y un nivel elevado de las cargas.
peracin. Tienen como objetivo principal estimular los procesos de
Los microciclos de introduccin estn orientados a la adaptacin del organismo y la realizacin de los principales
introduccin del organismo del deportista en el trabajo objetivos de preparacin tcnico-tctica, fsica, psquica e
intenso de entrenamiento. Se utilizan con frecuencia en la integral. Constituyen, por ello, una parte importante del tra-
primera etapa del periodo preparatorio, y as comienzan a bajo del periodo de preparacin y se utilizan igualmente en
menudo los mesociclos. Estos microciclos destacan por su el periodo de competicin.
bajo nivel de cargas totales respecto a la carga de los ulte- Los datos de la tabla 24.2 dan una imagen real sobre
riores microciclos de choque. Especialmente baja es la car- las cargas de estos microciclos a diferencia de las de los de
ga de estos microciclos al principio del ao, despus del introduccin.
periodo transitorio. Posteriormente, a medida que aumenta Los microciclos de recuperacin llegan normalmente al
la preparacin de los deportistas, la carga total de los final de una serie de microciclos de choque, o al final de un
microciclos se puede incrementar y llegar al 70-75% de la periodo intenso de competicin. Estn destinados a asegu-
carga de los posteriores microciclos de choque (tabla 24.1). rar el desarrollo ptimo de los procesos de recuperacin y
La principal orientacin y la composicin de los medios y de adaptacin. Esto explica su baja carga total y la aplica-
mtodos de los microciclos de introduccin deben corres- cin amplia de los medios de reposo activo.
ponder por completo a la direccin principal del proceso de En la tabla 24.3. se presentan las caractersticas ms
entrenamiento de un periodo concreto o de la etapa de la generales de los programas de microciclos de recuperacin
preparacin. Sin embargo, es muy importante que su conte- semanales utilizados por los nadadores de elite. Como
nido garantice la preparacin de los deportistas para las podemos observar, el volumen total de trabajo en horas, a
cargas concretas de los microciclos de choque. diferencia de los microciclos de choque, disminuye dos
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 418
Tabla 24.1.
Caractersticas de los programas de los microciclos semanales de introduccin en la preparacin de los nadadores de elite.
(Platonov, Vaytsejovskiy, 1985)
Especializacin Volumen total Volumen de Volumen general Nmero de sesiones

del nadador de trabajo, nado (km) de trabajo en
Periodo de microciclo (distancia, m) (horas) gimnasio (horas) Con cargas
En el agua En el gimnasio grandes y
considerables
I etapa del periodo preparatorio 50, 100 15 25-30 4-6 6 4-6

200, 400 18 30-35 4-6 9 4-6
1.500 20 35-40 4-6 9 4-6
II etapa del periodo preparatorio 50, 100 24 45-50 5-6 12 5-6 1

200, 400 26 50-55 5-6 12 5-6 2
1.500 28 60-65 5-6 12 5-6 2
Periodo competitivo 50, 100 26 50-55 3-4 8-10 4-5 1-2

200, 400 28 60-65 2-3 10-12 3-4 2-3
1.500 30 70-75 2-3 10-12 3-4 2-3
Tabla 24.2.
Caractersticas de los programas de los microciclos semanales de choque en la preparacin de los nadadores de elite
Especializacin Volumen total Volumen de Volumen Nmero de sesiones

del nadador de trabajo nado (km) general de
Periodo de microciclo (distancia, m) (horas) trabajo en Con cargas
gimnasio En el agua En el gimnasio grandes y
(horas) considerables
I etapa del periodo preparatorio 50, 100 28 75-80 5-6 12 5-6 3-4
200, 400 30 85-90 5-6 12 5-6 4-6
1.500 32 95-100 5-6 12 5-6 5-6
II etapa del periodo preparatorio 50, 100 30 75-80 5-6 12 5-6 3-5
200, 400 32 90-95 5-6 12-14 5-6 4-6
1.500 34 100-110 5-6 12-14 5-6 5-6
Periodo competitivo 50, 100 30 80-85 5-6 10-12 5-6 3-4

200, 400 32 90-95 4-5 12 4-5 4-5
1.500 34 110 3-4 12-14 3-4 5-6
veces; en cuanto al volumen de nado, disminuye 3-4 veces. microciclos de acercamiento se puede reproducir el rgimen
Se reduce bruscamente el nmero total de las sesiones en el de las competiciones futuras y solucionar asuntos de la recu-
agua y en el gimnasio, y no se planean clases con grandes peracin y orientacin psicolgica.
cargas. Los microciclos de introduccin normalmente forman
Los microciclos de acercamiento estn destinados a pre- parte del mesociclo de 2-3 semanas que anticipa directa-
parar al atleta directamente para las competiciones. Su mente las competiciones principales. Los primeros 2-3
contenido, pues, es muy variado y depende del sistema de microciclos de aproximacin normalmente prevn una pre-
aproximacin del deportista a las competiciones, sus par- paracin especializada para las competiciones concretas
ticularidades individuales y la especificidad de la prepara- con una carga total y con un volumen de trabajo general
cin en la etapa final. En funcin de estas causas, en los relativamente bajos, pero con una alta especializacin de
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 419
LA FORMACIN DE LOS PROGRAMAS DE MICROCICLOS 419
Especializacin Volumen total Volumen de Volumen Nmero de sesiones Tabla 24.3.

del nadador de trabajo nado (km) general de Caractersticas de los
(distancia, m) (horas) trabajo en Con cargas
programas de los
gimnasio En el agua En el gimnasio grandes y
microciclos semanales
(horas) considerables
de recuperacin en la
Hombres preparacin de los
nadadores de elite
50, 100 14-16 20-25 2-3 6-7 1-2
200, 400 18-20 30-35 2-3 6-9 1-2
1.500 22-24 30-40 1-2 6-9 0-1
los programas de los entrenamientos y una orientacin estos microciclos deben asegurar unas condiciones ptimas
mxima a la preparacin especial de los deportistas para la para una actividad competitiva eficaz.
actividad competitiva concreta. Los microciclos de acerca- En los microciclos de competicin la carga ms fuerte
miento finales de este mesociclo se hacen justo antes de las coincide, lgicamente, con los das de las competiciones. Si
competiciones y por sus caractersticas prcticamente no se las competiciones son duraderas y la participacin en ellas
distinguen de los recuperatorios. Sin embargo, con una car- est prevista en los ltimos das, entonces en los primeros
ga general insignificante al principio, en la mitad del micro- das del microciclo competitivo los deportistas se entrenan
ciclo puede planificarse una sesin con una carga grande o siguiendo el programa que se acerca al mximo al progra-
considerable. ma del microciclo de aproximacin que va justo antes del
Los programas de los microciclos de acercamiento tienen inicio de la competicin. Si la participacin del deportista
generalmente carcter individual. Los deportistas que pose- est prevista en los primeros das de las competiciones, los
en unas elevadas capacidades para la recuperacin y altas das posteriores son los de descanso o realizacin de sesio-
posibilidades de adaptacin pueden soportar un rgimen nes con cargas pequeas de carcter recuperatorio.
de trabajo ms intenso en los microciclos, a diferencia de El contenido de los microciclos de competicin de los
los deportistas que no se destacan por dichas capacidades mejores deportistas destaca por su exclusiva diversidad, lo
(Bondarchuk, 1986). que se debe tato al programa de su participacin en las
Los microciclos de competicin se construyen conforme competiciones, como a sus rasgos individuales y tambin a
al programa de las competiciones futuras. La estructura y los conceptos que distinguen la preparacin y actividad
duracin de estos microciclos estn determinadas por las competitiva de los representantes de las diferentes escuelas
especficas de las competiciones en diferentes deportes, el del mundo. Sin embargo, independientemente de ellos, en
nmero de pruebas en las que participa el deportista con- los microciclos de competicin se ha de tener en cuenta ante
creto, el nmero total de competiciones y la duracin de los todo una recuperacin completa y la creacin de condicio-
intervalos que las separan. En funcin de ello, los microci- nes para el pico de capacidad de trabajo en los das de las
clos de competicin pueden limitarse a las competiciones, y pruebas principales. Ello exige la organizacin de un rgi-
la preparacin directa para ellos puede incluir tambin men especial de salidas, descanso, sesiones de entrenamien-
sesiones de entrenamiento especiales. Sin embargo, en to, alimentacin, estado psicolgico y utilizacin de diferen-
todos estos casos, las acciones que forman la estructura de tes medios de recuperacin (Platonov, Fisenko, 1994).
BASES GENERALES DE LA ALTERNANCIA DE LAS SESIONES

CON CARGAS DE DISTINTAS MAGNITUD Y ORIENTACIN
La metodologa de formacin de los microciclos depende un microciclo, es necesario saber qu accin efectan las
de una serie de factores. En primer lugar, las particularida- cargas de distintas magnitud y orientacin sobre los depor-
des de los procesos de fatiga y recuperacin como resultado tistas, y cul es la dinmica y duracin de los procesos de
de las cargas de cada sesin. Para organizar correctamente recuperacin despus de ellas. Tambin tienen suma impor-
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 420
tancia los datos del efecto acumulador de las distintas car- como resultado de un trabajo intenso de una cierta orienta-
gas sobre las posibilidades de utilizacin de cargas peque- cin no significa en absoluto que el deportista no sea capaz
as y medianas con el fin de intensificar los procesos de de mostrar una alta rentabilidad en el trabajo de otra orien-
recuperacin de los deportistas despus de someterse a car- tacin, determinada por otros rganos y mecanismos fun-
gas fsicas considerables. Al planificar durante un da de cionales.
dos a tres sesiones de entrenamiento con diferentes cargas, Este punto de vista puede ser formulado bajo la influen-
es necesario considerar las regularidades de oscilacin de cia de las ideas de P. K. Anojin (1975) sobre la estructura de
la capacidad de trabajo especial durante el da y los meca- los sistemas funcionales: el factor sistemaformante no es otra
nismos que la aseguran. cosa que tal o cual resultado concreto de la actividad del
La alternancia de las cargas y los descansos en el micro- sistema. Precisamente en funcin de la necesidad de lograr
ciclo puede conducir a reacciones de tres tipos: este resultado se unen en un complejo nico (el sistema fun-
cional) diferentes eslabones funcionales del organismo. En
a) Aumento mximo del grado de preparacin. este caso, la profunda fatiga del sistema funcional, que
b) Efecto de entrenamiento insignificante o ausente. determina, por ejemplo, el nivel de las capacidades de velo-
c) Sobrefatiga del deportista. cidad y de fuerza mxima del deportista que necesita una
Las reacciones del primer tipo son caractersticas para recuperacin muy prolongada, todava no significa que en
todos aquellos casos en los que en el microciclo se utiliza el unas horas el deportista sea capaz de mostrar una alta ren-
nmero ptimo de sesiones con cargas grandes y considera- tabilidad durante la ejecucin de un trabajo relacionado
bles que se alternan racionalmente tanto entre s como con con la movilizacin mxima del sistema funcional que deter-
las sesiones de cargas inferiores. Si en el microciclo se utili- mina el nivel de la productividad aerbica del organismo.
za un nmero pequeo de sesiones con cargas capaces de En la prctica deportiva se utilizan tambin las variantes
estimular el crecimiento del grado de preparacin, se crean de alternancia de las cargas y descansos en el microciclo
reacciones del segundo tipo. Y finalmente, la aplicacin cuando la siguiente sesin coincide con la falta de recupera-
excesiva de cargas grandes o su alternancia irracional pue- cin despus de la sesin anterior. En este caso se suman los
de conducir a la sobrefatiga del deportista, es decir, provo- efectos de varias sesiones. Naturalmente, la fatiga despus
car las reacciones del tercer tipo. de varias sesiones es mucho ms profunda que despus de
El sistema de la alternancia de las cargas en un microci- una sola, lo que se acompaa de una gran sobrerrecupera-
clo se basa en un concepto que presupone la ejecucin de la cin de la capacidad de trabajo (figura 24.1). La utilizacin
carga de entrenamiento posterior en la fase de supercom- excesiva de tales combinaciones de las cargas durante la
pensacin tras la anterior. En este caso el efecto de entrena- organizacin de microciclos conduce inevitablemente al
miento ser el mximo. Si la siguiente carga se realiza ms agotamiento; pero su aplicacin peridica, especialmente
tarde, cuando las secuelas de la primera prcticamente en la preparacin de los deportistas de alta cualificacin,
ayudar a incrementar su grado de preparacin.
hayan desaparecido, el efecto es menor. Si las posibilidades
funcionales del organismo no estn recuperadas. La aplica-
cin de las segundas cargas aplicadas conduce al agota-
miento (Gorkin y cols., 1973; Monogarov, 1986).
Figura 24.1.
Sin embargo, este esquema simplifica demasiado la
Suma de consecuencias de una serie de entrenamientos
situacin que se observa en la prctica deportiva. Ello se
realizados con ausencia de recuperacin (Hegedus, 1992).
explica por una serie de causas. Se sabe que los procesos de
recuperacin tras una carga fsica son heterocronos, es
decir, que la recuperacin y sobrecompensacin no transcu-
rren simultneamente para las diferentes funciones del orga-
nismo. En estas condiciones surge una pregunta, a qu
ndice es necesario referirse para planificar la siguiente car-
ga elevada?
La orientacin a la recuperacin ms tarda significa la
utilizacin de sesiones con cargas de entrenamiento gran-
des como mucho slo una vez cada 4 a 7 das. A pesar de
que estas recomendaciones aparecen en la literatura,
actualmente stas estn en contradiccin con la prctica
deportiva. La inhibicin de las posibilidades del deportista
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 421
LA ACCIN SOBRE EL ORGANISMO DE LAS SESIONES

CON CARGAS DE DISTINTA MAGNITUD Y ORIENTACIN
La calidad de la organizacin de los programas de

microciclos se determina en gran medida por el grado de Figura 24.2.
influencia de las sesiones de entrenamiento sobre el organis- Las consecuencias de las sesiones con las cargas pequea (1),
mo de los deportistas. El conocimiento en cada caso concreto mediana (2), considerable (3) y grande (4).
de las particularidades de la fatiga surgida a consecuencia
del trabajo ejecutado, el carcter y la duracin del transcur-
so de los procesos de recuperacin asegura tal combinacin Carga Supercompensacin
de las sesiones en el microciclo, en la que se utilizan con ms
eficacia las posibilidades funcionales del organismo, cuando
se logran ndices ptimos de la capacidad de trabajo, es
decir, se crean condiciones ptimas para perfeccionar los
diferentes aspectos de la preparacin de los deportistas.
Fatiga
La orientacin de las sesiones condiciona de modo con-
siderable las particularidades de la fatiga de los deportistas
y la duracin del desarrollo de los procesos de recupera-
cin. Unas sesiones influyen localmente en el organismo del Recuperacin
deportista, presentado altas exigencias ante algunos siste-
mas funcionales; otras realizan una accin bastante amplia,
introduciendo en el trabajo varios sistemas funcionales del
organismo. orientadas a la velocidad y con cargas grandes, se obser-
El desarrollo de los procesos de fatiga y recuperacin va una reduccin considerable de la capacidad de veloci-
despus de sesiones con grandes cargas de distinta orienta- dad. En lo que se refiere a la resistencia durante el trabajo
cin tiene mucho en comn. En todos los casos los procesos de carcter aerbico, el nivel de esta cualidad en unas
de recuperacin se caracterizan por unos cambios en forma horas no se distingue ya del inicial. La misma regularidad
de ondas de las posibilidades de los sistemas funcionales se observa durante el estudio de las consecuencias de las
que determinan la eficacia del trabajo efectuado. Se obser- sesiones dirigidas al aumento de la resistencia que est
van con claridad las fases de disminucin de la capacidad determinada por la productividad aerbica o anaerbica
de trabajo, su recuperacin y supercompensacin. (figura 24.3).
Las consecuencias de las sesiones con cargas considera- Las sesiones complejas con consecucin sucesiva de los
bles se distinguen sustancialmente de la influencia de sesio- objetivos, en cada parte de los cuales el volumen de trabajo
nes similares con cargas grandes. El periodo de recupera- oscila entre el 30% y el 35% del asequible en una sesin res-
cin despus de las sesiones con cargas considerables se pectiva de la orientacin selectiva, ejercen sobre el organis-
reduce ms de 2 veces y prcticamente no supera un da. mo una accin ms amplia, pero menos profunda. Las posi-
Disminuye tambin la amplitud de los cambios y la fase de bilidades funcionales estn claramente dreprimidas 6 horas
supercompensacin no existe en la mayora de los casos. De despus de la sesin. En un da los cambios provocados por
este modo, la fatiga provocada por las sesiones con carga este trabajo desaparecen (figura 24.4). Esta fatiga tan insig-
considerable es mucho menor que despus de una sesin nificante es explicable: aunque en la sesin se realice un tra-
similar con carga grande, aunque el volumen de trabajo en bajo de gran volumen y alta intensidad, la capacidad de
el primer caso, como norma, es ms bajo solamente en un trabajo en las diferentes partes de dicha sesin est asegu-
20-30%. Los procesos de recuperacin despus de sesiones rada por diferentes sistemas funcionales del organismo. Por
con cargas medias normalmente finalizan en unas 10-12 otra parte, el volumen de trabajo de orientacin selectiva
horas, y despus de las cargas pequeas, en minutos u iguala solamente en su tercera parte al volumen que podra
horas (figura 24.2). llevar a cabo el deportista si dedica toda la sesin al desa-
Las sesiones de orientacin selectiva y cargas grandes rrollo de una sola cualidad deportiva. Por ello cabe clasifi-
ejercen una influencia profunda, pero relativamente local, car dicha sesin como una sesin con una carga considera-
en el organismo del deportista. As, despus de sesiones ble y no con una carga grande.
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Efecto de las sesiones con cargas grandes de distinta Las consecuencias de sesiones complejas (C) durante la
orientacin predominante: V, aumento de las capacidades de consecucin sucesiva de diferentes objetivos: volumen de
velocidad; AN, aumento de la resistencia durante un trabajo medios del 30-35% (a) y 40-45% (b) del volumen asequible
de carcter anaerbico; A, aumento de la resistencia durante durante sesiones respectivas de orientacin selectiva (los
un trabajo de carcter aerbico; 1, capacidades de indicadores son los mismos que en la figura 24.3).
velocidad; 2, resistencia durante un trabajo de carcter
anaerbico; 3, resistencia durante un trabajo de carcter
aerbico. C
Fatiga
a
AN
Fatiga
b Recuperacin (horas)
demuestra que el deportista no es capaz de manifestar una

A
alta capacidad de trabajo en los ejercicios de velocidad y
en los que precisan manifestaciones de la resistencia de dis-
tinto tipo.
Las sesiones complejas con realizacin paralela de los
objetivos ejercen en el organismo de los deportistas una
influencia muy amplia correspondiente a la carga grande.
La sesin que presupone el aumento paralelo de las posibili-
dades de velocidad y resistencia durante el trabajo de
carcter anaerbico conduce a la brusca disminucin de las
posibilidades de los sistemas del organismo que aseguran
Recuperacin (horas) las capacidades del deportista para realizar el trabajo del
mismo tipo, pero acta sustancialmente sobre sus posibilida-
des de trabajo de carcter aerbico. Una sesin en la que
Las sesiones de entrenamiento con los medios de orien- se desarrolla paralelamente la resistencia durante el trabajo
tacin diversa con el volumen del 40-45% en cada parte del de carcter aerbico y anaerbico comporta la disminucin
volumen asequible en las correspondientes sesiones de una de la capacidad de trabajo ante esta actividad durante 2-3
sola orientacin conducen a la creacin en los deportistas das. Las posibilidades de velocidad se agotadan solamente
de la fatiga que se refiere a la carga grande. Adems, en unas horas despus de la sesin y vuelven al nivel anterior
este caso el carcter de la fatiga es general y profundo. Ello al trabajo soportado normalmente en un da (figura 24.5).
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 423
Figura 24.5.
C
Secuelas de las sesiones complejas (C) con
resolucin paralela de los objetivos: 1, aumento de
las capacidades de velocidad y de resistencia
durante un trabajo de carcter anaerbico; 2,
aumento de las posibilidades durante un trabajo
de carcter aerbico; 3, la resistencia durante el
trabajo de carcter anaerbico (las indicaciones
a son las mismas que para la figura 24.3).
Fatiga
b Recuperacin (horas)
LA COMBINACIN DENTRO DE UN MICROCICLO DE SESIONES

CON CARGAS DISTINTAS POR SU VOLUMEN Y ORIENTACIN
La combinacin ptima de las sesiones de entrenamiento en los deportistas de baja cualificacin o con falta de prepa-
con diferentes cargas por su volumen y orientacin, efectua racin. Las particularidades de la accin de dos sesiones de
en distintos intervalos de tiempo, es posible de realizar la misma orientacin con grandes cargas casi no dependen
conociendo muy bien la accin global de dichas cargas del periodo de entrenamiento ni de la cualificacin del
sobre el organismo. deportista.
Empecemos primero considerando la accin global
sobre el organismo de dos sesiones con orientacin idn-
tica, en el caso de que la segunda sesin se desarrolle mien- Figura 24.6.
tras las posibilidades funcionales incitadas por la primera Efectos de dos sesiones de orientacin a la velocidad (V) con
sesin todava no se han recuperado completamente. Por cargas grandes realizados con un intervalo de 24 horas (las
ejemplo, dos sesiones con orientacin de velocidad con car- indicaciones son las mismas que en la figura 24.3).
gas grandes, efectuadas en un intervalo de 24 horas, hacen
que aparezca la fatiga del mismo carcter que despus de
una sola sesin (figura 24.6). En consecuencia, la segunda V V
sesin con la carga grande profundiza la fatiga sin cambiar
su carcter. La rentabilidad del deportista durante la ejecu-
cin del programa de segunda clase resulta mucho ms dis-
Fatiga
minuida: con los mismos indicios externos de fatiga, los

deportistas normalmente no son capaces de realizar ms
del 75-80% del trabajo propuesto para el da anterior. Ade-
ms, los ejercicios de entrenamiento, debido al rpido desa-
rrollo de la fatiga, ocasionan influencia desfavorable sobre
la psique de los deportistas. Ello se puede observar tambin Recuperacin (horas)
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 424
Por ello, hay que tener mucho cuidado al planificar en el

Figura 24.8.
microciclo dos sesiones seguidas de la misma orientacin
Efecto de tres sesiones de distinta orientacin realizadas con
con cargas grandes. Se puede hacerlo solamente para
un intervalo de 24 horas (las indicaciones son las mismas
aumentar la resistencia de diferente tipo en los deportistas
que para la figura 24.3)
cualificados y muy bien entrenados. No conviene planificar
sesiones seguidas que estn dirigidas al aprendizaje de
nuevas acciones motrices, al perfeccionamiento de la tcni-
ca y al aumento de las capacidades de velocidad o coordi- V AV A
nacin, ya que en este caso no se cumplen las principales
leyes metodolgicas en las que se basa el desarrollo de
Fatiga
estas cualidades (Shkrebtiy, 1976; Platonov, Suslov, 1995).
La accin conjunta en el organismo de los deportistas de
dos sesiones con cargas grandes de distinta orientacin pre-
dominante, efectuadas en un intervalo de 24 horas, ser de
un carcter completamente diferente al de unas sesiones de Recuperacin (horas)
la misma orientacin (figura 24.7). Una carga grande reali-
ltima sesin, todos los ndices principales de la capacidad
zada con la fatiga presente despus de la sesin anterior,
de trabajo especial de los deportistas se sitan en un nivel
pero teniendo distinta orientacin en la sesin siguiente, no
considerablemente inferior al inicial.
profundiza la fatiga, sino que disminuye otro aspecto de la
El grado de esta disminucin se distingue sustancialmen-
rentabilidad del deportista.
te y se determina por el carcter de alternancia de las sesio-
nes de entrenamiento. Naturalmente, el aspecto ms profun-
Figura 24.7. dizado de la capacidad de trabajo resulta ser de la capaci-
Consecuencias de dos sesiones de diferente orientacin dad de trabajo que se ha perfeccionado durante la tercera
predominante, realizadas con un intervalo de 24 horas (las sesin.
indicaciones son las mismas que para la figura 24.3) En la figura 24.9 se presenta esquemticamente una de
las posibles variantes de alternancia de sesiones con gran-
des cargas de diferente orientacin predominante dentro de
V A
un microciclo.
Fatiga
Figura 24.9.
Una de las posibles variantes de combinacin dentro de un
microciclo de sesiones con grandes cargas de distinta
orientacin (las indicaciones son las mismas que para la
figura 24.3)
Recuperacin (horas)
Si, despus de la segunda sesin orientada al aumento V AN A

de las posibilidades de velocidad, se realiza un entrena-
miento que ayude al aumento de la resistencia durante el
Fatiga
trabajo de carcter aerbico, se efecta una considerable

inhibicin de esta ltima. Lo mismo sucede durante el anli-
sis de la accin conjunta en el organismo de los deportistas
de otras combinaciones de las sesiones de grandes cargas
de distinta orientacin predominante. Recuperacin (horas)
Las regularidades de la influencia de dos sesiones con
distinta orientacin predominante se manifiestan tambin en Un factor eficaz de direccin de los procesos de recupe-
la accin conjunta de tres sesiones con grandes cargas racin despus de las clases con grandes cargas son las
(figura 24.8). Sin embargo, debido a que las tres sesiones sesiones con cargas pequeas y medias. Despus de las
actan prcticamente en todos los aspectos de la capacidad sesiones de entrenamiento de distinta orientacin predomi-
de trabajo especfica del deportista, la fatiga se manifiesta nante con cargas grandes, se observa la intensificacin de
en un grado mucho mayor. Un da despus de finalizar la los procesos de recuperacin en el caso de que en las sesio-
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 425
nes adicionales con cargas pequeas o medias se realice un las sesiones con grandes cargas, en los entrenamientos adi-
trabajo de orientacin completamente distinta, cuando la cionales de la misma orientacin y con cargas medias, pro-
carga principal se sita sobre otros sistemas funcionales. La fundiza la fatiga provocada por la carga grande, pero no
introduccin en la fase de fatiga considerable adquirida en cambia su carcter concreto (figura 24.10).
G G
Fatiga
V V
Fatiga
Figura 24.10.
V V V A
Influencia de las sesiones con
cargas medias sobre las
particularidades de los efectos de
la sesin con grandes (G) cargas
(las indicaciones son las mismas
que para la figura 24.3)
G G
Fatiga
Fatiga
V V
A A A V
Recuperacin (horas) Recuperacin (horas)
LA ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE DIFERENTES TIPOS
La estructura de los microciclos se determina por las par- tancialmente la carga sumarial. La experiencia demuestra
ticularidades del deporte, etapa de la preparacin pluria- que los microciclos de choque, planificando prcticamente a
nual, periodo del microciclo, tipo del propio microciclo y diario las sesiones con cargas grandes, son una de las vas
particularidades individuales del deportista. Estos factores ms eficaces de aumento de los resultados del entrenamien-
ejercen una influencia principal sobre la magnitud sumarial to durante la preparacin para los ms altos logros. Sin
de la carga de microciclos, sus objetivos primordiales, la embargo, el alto efecto de entrenamiento de los microciclos
composicin de los medios y mtodos, la magnitud de las con este rgimen de trabajo tan intenso se observa solamen-
cargas y las particularidades de la combinacin de algunas te en caso de la combinacin racional de las sesiones con
sesiones. Por ejemplo, en los microciclos de choque en la las cargas de diferente orientacin (figura 24.11).
etapa de la preparacin bsica previa no se planean sesio- Adems de los microciclos de choque, se planean
nes con cargas grandes. En la etapa de la preparacin ampliamente los microciclos de introduccin y recuperacin
bsica especializada puede haber de 1 a 3 de estas sesio- con un nmero menor de sesiones y un menor volumen del
nes, y en la etapa de la realizacin mxima de las posibili- trabajo. Se disminuye la cantidad de entrenamiento con
dades individuales, de 4 a 6. Ello se explica porque al cargas grandes y considerables. En los microciclos de recu-
aumento de la preparacin de los deportistas jvenes, que peracin tambin cambia la relacin de los medios de recu-
tienen poca experiencia en la prctica del deporte y no peracin hacia un aumento del nmero de ejercicios emo-
estn adaptados todava al intenso trabajo de entrenamien- cionales, alejados por sus particularidades de la influencia
to, contribuyen en grado importante los microciclos con la de las competiciones. En la tabla 22.4 se presentan los tpi-
utilizacin de sesiones con cargas medias y considerables cos esquemas de microciclos recomendados para su utiliza-
(Platonov, Sajanovskiy, 1988). Para los deportistas entrena- cin en la segunda mitad del periodo preparatorio en las
dos de alta cualificacin esta organizacin de los microci- disciplinas de los deportes cclicos con una duracin de tra-
clos ya no asegura el progreso y es necesario aumentar sus- bajo entre 45 seg y 4 min.
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Figura 24.11.
Alternancia racional de las cargas de distinta orientacin dentro de un microciclo semanal durante la preparacin de los
boxeadores cualificados. Orientacin de la carga: 1, tcnico-tctica; 2, desarrollo de la resistencia especial; 3, desarrollo de la
resistencia general; 4, aumento de las capacidades de coordinacin; 5, desarrollo de la flexibilidad; 6, competitiva; 7, de
recuperacin (Berger, 1994).
Horas
Horas
Domingo
Sbado
Viernes
Jueves
Mircoles
Martes
Lunes
Tabla 24.4.
Esquemas aproximados de los microciclos de entrenamiento
Tipos de microciclo
Das del
Gradual De choque De recuperacin
microciclo
Orientacin de las sesiones Valor de la carga Orientacin de las sesiones Valor de la carga Orientacin de las sesiones Valor de la carga
Primero Perfeccionamiento de la Considerable Perfeccionamiento de la Grande Compleja (con realizacin Media

maestra deportiva maestra tcnica sucesiva de los problemas)
Segundo Aumento de la resistencia Grande Desarrollo de la resistencia Grande Aumento de la resistencia Media
durante un trabajo de carcter especfica durante un trabajo de carcter
aerbico aerbico
Tercero Aumento de las capacidades de Media Compleja (con realizacin Mediana Aumento de las capacidades de Pequea
velocidad sucesiva de los objetivos) velocidad
Cuarto Compleja (con realizacin Considerable Aumento de las capacidades de Grande Compleja (con realizacin Media
sucesiva de los objetivos) velocidad sucesiva de los objetivos)
Quinto Compleja (aumento paralelo de Grande Compleja (aumento paralelo de Grande Compleja (con realizacin Pequea
las capacidades de velocidad y las capacidades aerbicas y sucesiva de los objetivos)
las anaerbicas) anaerbicas)
Sexto Aumento de la capacidad Pequea Aumento de la capacidad Considerable Compleja (con realizacin
aerbica aerbica sucesiva de los objetivos)
Sptimo Reposo Competiciones de Mediana Reposo

control
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Las particularidades individuales de los deportistas influ- bajo suave, un volumen pequeo de ejercicios de esprint y
yen sustancialmente sobre la estructura de los microciclos de unas cargas en la sesin relativamente bajas. Para los
entrenamiento. Por ejemplo, al planificar los microciclos de deportistas de tipo introvertido que destacan por cierta iner-
aproximacin que ayudan a introducir a los deportistas en cia de reacciones y una predominancia de procesos inhibi-
las competiciones, hay que prestar especial atencin a las dores, pueden resultar eficaces los microciclos en los que se
particularidades tipolgicas de la personalidad. A los utilizan ampliamente los ejercicios de esprint; las sesiones se
deportistas de tipo extrovertido, propicios a la excesiva exci- aplicar utilizando ampliamente el mtodo de competicin
tacin, les convienen los microciclos con un rgimen de tra- (figura 24.12).
Figura 24.12.
Estructura de los microciclos de aproximacin para los deportistas con el tipo de personalidad extrovertido (a) e introvertido
(b) con diferente magnitud de carga y orientacin de las sesiones: G, carga grande; C, carga considerable; M, carga media;
P, carga pequea; 1, preparacin de la velocidad; 2, desarrollo de la resistencia especial; 3, preparacin integral;
4, preparacin tcnico-tctica.
Magnitud de la carga
G G
C C
M M
P P
Competiciones Competiciones
Das de microciclo Das de microciclo
a b
Los microciclos en los juegos deportivos con un periodo sino que obliga a someter todo el contenido del microciclo a
competitivo muy largo destacan por su especificidad. En la preparacin directa para el siguiente partido (figura
estos deportes se plantea agudamente el problema de com- 24.14). En los microciclos se planean 7 sesiones de entrena-
binar gradualmente la preparacin y la actividad competiti- miento con una duracin de 60 a 120 minutos (el volumen
va. En este sentido es muy interesante la experiencia del total de trabajo es 7 horas y dos partidos: 3 horas, el parti-
deporte profesional, por ejemplo, del ftbol americano. El do; 1 hora, el calentamiento; las sesiones tericas, 3-3,5
calendario de los juegos de un campeonato prev la reali- horas, y los procedimientos recuperatorios y tonificantes, 4-
zacin de los juegos una vez por semana, lo que permite 5 horas). En estos casos, el primer da despus del partido
formar la preparacin y la actividad competitiva en base a se dedica a la recuperacin fsica y psicolgica (se plantean
microciclos semanales estndar (tabla 24.5) en los que los 1-2 clases con cargas pequeas). El segundo da prev la
objetivos del entrenamiento se realizan paralelamente con planificacin de las sesiones con cargas medias o conside-
la preparacin directa para el siguiente juego. rables de orientacin compleja: mantenimiento del nivel de
Siguiendo, ms o menos, el mismo principio, se organi- las cualidades fsicas y perfeccionamiento de la tcnica y
zan los microciclos en ftbol, cuando durante una semana tctica respecto a las particularidades del futuro partido. El
se planea un partido (figura 24.13). El aumento del nmero ltimo da antes del partido est dedicado a la recuperacin
de partidos dos en una semana, lo que se ve con frecuencia, y la preparacin tcnico-tctica, y se planean las sesiones
no permite ya resolver serios problemas de entrenamiento, con cargas pequeas (tabla 24.6).
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Figura 24.13.
Tabla 24.5. Estructura y contenido del microciclo semanal de los
Esquema del microciclo de competicin estndar (semanal) futbolistas de elite con un partido oficial: columnas, carga de
entre un partido y otro (con los datos del ftbol americano) una sesin; lnea continua, intensidad media de realizacin
de los ejercicios especiales dentro del programa de una
sesin; orientacin de las sesiones: 1, fuerza-velocidad; 2,
Das de Orientacin Magnitud de desarrollo de la resistencia especial; 3, desarrollo de la
microciclo de los entrenamientos la carga
flexibilidad y coordinacin; 4, preparacin tcnica;
5, preparacin tctica; 6, partido oficial.
Primero Maana. Compleja (sesin recuperatoria) Pequea
Nota: dentro del microciclo se prevn 10 sesiones de
Tarde. Compleja (sesin recuperatoria) Mediana entrenamiento con una duracin de 50 a 120 minutos (el
volumen total de trabajo es de 12 horas) y un partido de 2
Segundo Maana. Compleja (preparacin tcnico-tctica Considerable horas (90 minutos de juego y 30 minutos de calentamiento).
y fsica) Adems, clases tericas: 2-2,5 horas; recuperacin y
tonificacin: 2-5 y 3 horas.
Tarde. Compleja (preparacin fsica) Grande
Carga de las sesiones (%)

Tercero Maana. Preparacin fsica especial Considerable min
Tarde. Preparacin especial tcnico-tctica Grande min

considerando las particularidades del
futuro partido
Cuarto Maana. Compleja (sesin recuperatoria) Pequea

min
Tarde. Preparacin especial tcnico-tctica y Grande
min min
psicolgica considerando las
particularidades del futuro partido min
min
Quinto Maana. Preparacin fsica especial Mediana min min min
Tarde. Preparacin especial tcnico-tctica, Pequea

terica y psicolgica
Sexto Maana. Preparacin especial tcnico-tctica, Pequea

terica y psicolgica
Das de microciclo
Sptimo Tarde. Compleja (sesin de recuperacin) Pequea
Partido oficial Grande

Carga de las sesiones (%)
min min
min
min min
min
min
min min
Figura 24.14.
Estructura y contenido del microciclo
semanal de competicin de los
futbolistas de elite con dos partidos
oficiales (las indicaciones son las
mismas que para la figura 24.13). Das de microciclo
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Tabla 24.6.
Estructura del microciclo de la seleccin olmpica de ftbol de la ex-URSS que fue campeona en los Juegos Olmpicos de Sel
(Koloskov y cols., 1989)
Tiempo de inicio Duracin de la Orientacin de la carga Mtodo principal de Especializacin

de la sesin sesin, (min) ejecucin de los
Pedaggica Fisiolgica ejercicios
Primer da
18:00 90 Sesin compleja tcnico-tctica Anaerbico-aerbica Intervlico-por series Especfica
de alta intensidad
Segundo da
11:30 70 Sesin compleja tcnico-tctica Anaerbica-glucoltica Intervlico-por series Especfica
(de velocidad-fuerza)
18:30 70 Perfeccionamiento de la tcnica Aerbica Repetitivo
Tercer da
11:30 70 Sesin compleja tcnico-tctica para Anaerbica-aerbica de Repetitivo Inespecfica
perfeccionar acciones colectivas intensidad media
18:30 60 Sesin compleja tcnico-tctica. Anaerbica-aerbica de Intervlico-por series Especfica

Colocaciones estndar alta intensidad
Cuarto da
8:30 45 Sesin individual Aerbica Intervlico-por series Inespecfica
19:00 90 Encuentro amistoso Inespecfica
Quinto da
12:00 60 Perfeccionamiento individual Aerbica Repetitivo Especfica
de la maestra deportiva
18:30 70 Sesin compleja tcnico-tctica para Anaerbica-aerbica Repetitivo y alterno Especfica

perfeccionar acciones colectivas
Sexto da
12:30 60 Sesin compleja tcnico-tctica La misma Repetitivo y alterno

18:30 Descanso
Sptimo da
9:00 45 Sesin especializada en vsperas del partido Aerbica Inespecfica
19:00 90 Partido principal
PARTICULARIDADES DE LA FORMACIN
DE LOS MICROCICLOS CON VARIAS SESIONES EN UN DA
La planificacin de varias sesiones en un da puede cmo alternar durante el da las sesiones con orientacin
encontrarse con tres tipos de problemas. En primer lugar, es predominante y magnitud de la carga diferente.
necesario determinar el horario ptimo para realizar las El tiempo de realizacin de las sesiones durante un da
sesiones de entrenamiento. En segundo lugar, es preciso se planifica en funcin de las condiciones de la sesin, los
saber cmo dicho horario determina la orientacin y la estudios y el trabajo. Sin embargo, el entrenador debe con-
magnitud de las cargas. Y, finalmente, se ha de aclarar trolar que dicho tiempo sea estable en la medida de lo posi-
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ble, dado que los cambios del rgimen de entrenamiento se cin antes del trabajo intenso, lo que es un resultado de los
acompaan de la disminucin de la capacidad de trabajo de cambios de los ritmos diarios. Por ello, por la maana no se
los deportistas y de la debilitacin de los procesos de recupe- deben realizar muchos ejercicios de velocidad (Suslov, 1995).
racin despus de las cargas, lo que se refleja, evidentemen- Resultan ms convenientes las combinaciones de las
te, en la calidad del proceso de entrenamiento. Est compro- sesiones principales y adicionales que tienen en cuenta la
bado que la capacidad de trabajo de los deportistas, que orientacin predominante de las cargas y tambin su volu-
cambia sustancialmente durante el da, tiene sus ndices men. Un ejemplo de esta combinacin en la preparacin
mximos en el tiempo acostumbrado de entrenamiento. Sin fsica de los deportistas se muestra en la tabla 24.7.
embargo, las oscilaciones diarias de las funciones vegetativa La organizacin racional de las sesiones dos veces al
y motriz se reflejan indudablemente en la magnitud de las da permite aumentar sustancialmente el volumen total del
oscilaciones de la capacidad de trabajo especial: cuando el trabajo efectuado sin peligro de sobrefatiga para los depor-
tiempo de las sesiones coincide con el pico fisiolgico de tistas. Al mismo tiempo, el hecho de ignorar las principales
actividad vital del organismo, el nivel de la capacidad de tra- regularidades en las que se basa la alternancia del trabajo
bajo es ms alto en comparacin con el observado si los y el descanso puede impedir el logro del resultado esperado
entrenamientos se realizan a una hora ineficaz desde el pun- de la intensificacin del proceso de entrenamiento. Ello ocu-
to de vista fisiolgico (Bulatova, Platonov, 1996). rre ms a menudo en los siguientes casos. En primer lugar,
El tiempo de las sesiones puede y debe variarse sola- cuando se alteran irracionalmente las sesiones con diferen-
mente en la vspera de competiciones importantes que se tes cargas (por su volumen y orientacin), lo que conduce a
realizarn en las horas que no coinciden con el tiempo un rpido agotamiento de los deportistas. En segundo lugar,
acostumbrado de realizacin de las sesiones o en otro huso cuando la orientacin de las sesiones de entrenamiento se
horario. determina sin tener en cuenta el estado del organismo del
El cambio de la hora de realizacin de las sesiones con- deportista y la influencia sobre l de las sesiones anteriores.
duce a cambios lgicos del ritmo de la capacidad de traba- En este caso el efecto de la sesin es nulo, dado que no exis-
jo. Las posibilidades de fuerza-velocidad son ms mviles: ten premisas objetivas para la manifestacin y el manteni-
en 2-3 semanas los deportistas manifiestan ya la capacidad miento de tales o cuales cualidades y capacidades del
de trabajo mxima al realizar el entrenamiento con otro deportista.
horario. Las transformaciones de los ritmos diarios de la La alta eficacia de dos sesiones al da se observa si las
capacidad de trabajo respecto a los ndices de resistencia se cargas de las sesiones principal y adicional se combinan
observan un poco ms tarde, a finales de la cuarta semana. racionalmente y el aumento de la cantidad total de las sesio-
De este modo, las principales sesiones de entrenamiento en nes no est acompaada por la disminucin del nmero de
las ltimas 3-5 semanas antes de las competiciones impor- entrenamientos con grandes cargas, que sirven como est-
tantes deben realizarse a las mismas horas que dichas com- mulo potente para el desarrollo de la preparacin (figura
peticiones. 24.15).
Normalmente se efectan sesiones dos veces al da, sien- La realizacin de dos sesiones diarias es una forma
do una la principal y la otra, adicional. En algunos casos en dominante de organizacin del proceso de entrenamiento
un da pueden realizarse dos sesiones principales o dos adi- para resolver los problemas de la preparacin especial de
cionales. La utilizacin de dos sesiones principales, es decir, los deportistas cualificados. En algunas etapas se pueden
con cargas grandes o considerables, es caracterstica de la realizar tres e incluso cuatro sesiones al da. Sin embargo,
preparacin de los deportistas cualificados y bien prepara- dichas sesiones pueden ser utilizadas episdicamente, en
dos, cuando es necesario ejercer sobre el organismo de los condiciones de una concentracin. La realizacin frecuente
deportistas una accin especialmente fuerte para el poste- de estas sesiones no solamente exige mucho tiempo, sino
rior aumento de las capacidades funcionales. La utilizacin que puede provocar la sobrefatiga de los deportistas, dismi-
de dos sesiones adicionales se relaciona con la necesidad nucin de la calidad de trabajo en cada sesin y prdida de
de disminuir la carga global a causa de una eventual fatiga. inters por el trabajo efectuado. Todas las principales ideas
Para organizar racionalmente las sesiones dos veces al que se utilizan durante la organizacin de los microciclos
da conviene alternarlas segn su orientacin predominante. con dos sesiones diarias son aplicables a los microciclos con
Para realizar la sesin principal resulta ptima la segunda ms sesiones al da. Debe prestarse especial atencin al
mitad del da. Las sesiones intensas por la maana condu- cambio de orientacin de las sesiones y a la diversificacin
cen con frecuencia a alteraciones del sueo en la segunda de los medios de entrenamiento, lo que permite aumentar el
mitad de la noche. El sueo en las ltimas horas antes del aspecto emocional de trabajo y optimizar el estado psquico
despertar es superficial e intranquilo a causa de la excita- del deportista.
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Tabla 24.7.
Posibles combinaciones durante el da de las sesiones principales y adicionales (Platonov, 1987)
Sesin principal Sesin adicional
Orientacin Magnitud de la carga Orientacin Magnitud de la carga
Aumento de las capacidades de velocidad, mejora de la Grande o considerable Aumento de la capacidad anaerbica (mtodo de Pequea, media,
tcnica de velocidad distancias) considerable
Aumento de la capacidad anaerbica o desarrollo de la Grande o considerable Media o pequea

resistencia especfica en distancias cortas o medias Aumento de las posibilidades aerbicas (mtodo de
(trabajo hasta 4 minutos) distancias)
Aumento de la capacidad aerbica o desarrollo de la Grande o considerable Considerable, media y

resistencia especfica en largas distancias Aumento de las cualidades de velocidad, mejora de la pequea
tcnica de velocidad
Compleja: ejecucin sucesiva de un trabajo para aumentar la Grande o considerable Pequea y media
capacidad de velocidad, las posibilidades anaerbica y Compleja: aumento de la capacidad aerbica (mtodo de
aerbica distancias)
Grande o considerable Media y pequea
Compleja: aumento paralelo de las posibilidades aerbica Aumento de las cualidades de velocidad, mejora de la
y anaerbica tcnica de competicin
Grande o considerable Considerable, media,
Compleja: aumento paralelo de las capacidades de pequea
Figura 24.15.
Estructura del microciclo de choque con dos sesiones al da: G, carga grande; C, carga considerable; P, carga pequea
(las dems abreviaturas son las mismas que para las figuras 24.3 y 24.5).
Nivel inicial G G G 3 G
V V P V V V V
AN A V A AN
A C A V A V C
Descanso
Das
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 432
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06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 433
25
CAPTULO LA ORGANIZACIN DE LOS
PROGRAMAS DE LOS MESOCICLOS
E l mesociclo de entrenamiento representa una etapa del

proceso de entrenamiento relativamente homognea, cu-
ya duracin es de 3 a 6 semanas. Los ms populares son los
del objetivo primordial del periodo o de la etapa de prepa-
racin; asegurar la dinmica ptima de las cargas y la com-
binacin racional de los diferentes medios y mtodos de
mesociclos de 4 semanas (Platonov, 1980; Krger, 1981). preparacin, as como la correspondencia entre los factores
La organizacin del proceso de entrenamiento en base a de la accin pedaggica y las pautas para la recuperacin.
los mesociclos permite sistematizar dicho proceso en funcin Asimismo, permite lograr la sucesin necesaria en el desa-
rrollo de las diferentes cualidades y capacidades.
TIPOS DE MESOCICLOS
Conviene distinguir los mesociclos de introduccin, bsi- En los mesociclos de preparacin y control se sintetizan
cos, de preparacin y control, de precompeticin y competi- (en funcin de la especificidad de la actividad competitiva)
cin. las posibilidades del deportista, desarrolladas en el curso de
Los mesociclos de introduccin tienen como objetivo los mesociclos precedentes, es decir, se efecta una prepa-
principal la introduccin gradual de los deportistas para racin integral. El proceso de entrenamiento se caracteriza
que puedan efectuar eficazmente un trabajo de entrena- especialmente por la amplia utilizacin de los ejercicios
miento especfico. Ello se asegura utilizando ejercicios de competitivos y de preparacin especial que se acercan al
preparacin fsica general. En un cierto volumen tambin mximo a las competiciones.
pueden utilizarse los ejercicios de preparacin especial Los mesociclos de precompeticin estn destinados a
para elevar las posibilidades de los sistemas y mecanismos eliminar los pequeos defectos aparecidos en el curso de la
que determinan el nivel de los diferentes tipos de resistencia: preparacin del deportista y a mejorar las posibilidades tc-
perfeccionamiento selectivo de diferentes cualidades de nicas. Se reserva un lugar especial a las preparaciones tc-
fuerza-velocidad y flexibilidad; formacin de los hbitos tica y psquica. Segn el estado de preparacin con el que
motores y las habilidades que condicionan la eficacia del el deportista aborde este mesociclo, el entrenamiento debe
trabajo posterior. basarse principalmente en los microciclos de mucha carga,
En los mesociclos bsicos, el trabajo se centra en el que contribuyen a aumentar el nivel de la preparacin espe-
aumento de las posibilidades funcionales de los principales cfica, o en microciclos de poca carga, que ayudan a acele-
sistemas del organismo del deportista, as como en el desa- rar los procesos de recuperacin, previenen el agotamiento
rrollo de las cualidades fsicas y la formacin de la prepara- y mejoran la eficacia de los procesos de adaptacin.
cin tcnica, tctica y psquica. El programa de entrena- El nmero y la estructura de los mesociclos de competi-
miento est caracterizado por la diversidad de los medios, cin en el entrenamiento de los deportistas estn determi-
por un gran volumen e intensidad de trabajo y por la nados por las particularidades de la modalidad deportiva,
amplia utilizacin de sesiones con cargas grandes. el calendario de competiciones y el nivel de cualificacin y
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grado de preparacin del deportista. En las disciplinas mucho ms prolongado (en los deportistas de elite, puede
cclicas, el periodo de las competiciones dura de 2 a 3 llegar a 8-10 meses). Durante este periodo pueden reali-
meses. Durante este tiempo, como norma, se realizan 2-4 zarse hasta 8-10 mesociclos de competicin que normal-
mesociclos de competicin. En otros deportes, por ejemplo, mente se turnan con los mesociclos de otros tipos.
en los juegos deportivos, el periodo de las competiciones es
LA COMBINACIN DE LOS MICROCICLOS EN UN MESOCICLO
Si nos basamos en los objetivos planeados en el mesoci- Aqu hay que alternar los microciclos con distinta carga
clo, en el entrenamiento del deportista pueden ser utilizados sumarial, de manera que el siguiente microciclo con carga
los microciclos, los medios y la orientacin que ayuda a grande o considerable se realice en condiciones de recupe-
aumentar selectivamente el nivel de algunos aspectos de la racin completa de las posibilidades funcionales del depor-
preparacin y la realizacin de la preparacin integral o la tista (Platonov, 1992; Berger, 1994).
recuperacin; tambin se crearn las condiciones para el La combinacin y la carga total de los microciclos dentro
desarrollo de los procesos de adaptacin despus de las de los mesociclos dependen en grado considerable de la
grandes cargas globales una vez finalizados los microciclos etapa de la preparacin a largo plazo. Los mesociclos idn-
anteriores (Martin y cols., 1991). Son muy populares igual- ticos segn su orientacin y aplicados en las etapas tempra-
mente los microciclos en los que se alcanzan paralelamente nas de la preparacin a largo plazo, a diferencia de la eta-
los principales objetivos de la preparacin especial. En fun- pa de utilizacin mxima de las posibilidades individuales,
cin del nmero de las sesiones con cargas grandes, el prose caracterizan no slo por un volumen de trabajo total infe-
ceso de recuperacin de las posibilidades funcionales del rior, distintos orientacin y contenido, etc., sino tambin por
organismo del deportista despus de la carga total del la carga inferior dentro de cada uno de los microciclos y un
microciclo puede finalizar en unas horas tras la ultima rgimen de trabajo ms suave (tabla 25.1). La eleccin de
sesin o perdurar varios das. Por ello, el siguiente microcilos microciclos de diferente tipo, su carga total y las particu-
clo puede realizarse con una recuperacin completa des- laridades de su combinacin se determinan tambin por el
pus de la carga anterior o con una clara fatiga (Hegedus, tipo de mesociclo (tabla 25.2).
1992). Hay que indicar que el entrenamiento moderno de La experiencia acumulada en el curso de los ltimos
los deportistas cualificados en los periodos de trabajo ms aos evidencia la necesidad de combinar, lo ms estricta-
intensos se caracteriza por la suma de las cargas de cada mente posible, los periodos de carga intensa con los perio-
uno de los microciclos y la fatiga que va progresando de un dos de recuperacin relativa. Hay que tener en cuenta la
microciclo a otro. Ello contribuye a la movilizacin lmite de duracin de estos periodos y la magnitud de la carga de
las posibilidades de los sistemas funcionales del organismo cada uno de ellos. Cuanto ms grande sea la carga de los
y presenta altas exigencias a la psique del deportista. Sin microciclos de choque, ms baja debe ser la de recupera-
embargo, el efecto se lograr slo en el caso de que a cin; cuanto ms larga haya sido la duracin del periodo
varios microciclo (cada uno de los cuales profundiza la fati- de trabajo intenso, ms largo tiene que ser el tiempo conce-
ga provocada por el anterior) siga un microciclos de des- dido a la recuperacin. Cuando un mesociclo comporta dos
canso que permita recuperar las posibilidades funcionales o tres microciclos con unos programas especialmente inten-
del deportista y asegurar el desarrollo eficaz de los procesos sos, un microciclo de una semana puede que no sea sufi-
de adaptacin. Si se ignoran estos principios se producir ciente para la recuperacin completa y el desarrollo eficaz
inevitablemente una sobrefatiga nerviosa y fsica (Platonov, de los procesos de adaptacin en el organismo de los
1980; Ramm, Bube, 1986). deportistas. El nmero de estos microciclos puede ser dos e
Sin embargo, un rgimen de trabajo en el cual la carga incluso tres si se trata de la preparacin directa para las
de un microciclo se suma a la accin del anterior es acepta- competiciones. De este modo, la duracin de los mesociclos
ble slo durante el entrenamiento de deportistas de elite y puede llegar a las 5-6 semanas (Platonov, 1992).
bien preparados en la etapa de la utilizacin mxima de Los mesociclos en los juegos deportivos destacan por su
sus posibilidades individuales o durante el mantenimiento gran especificidad. El periodo de competicin prolongado,
de sus logros. En el entrenamiento de los deportistas jvenes que puede llegar hasta 7-9 meses, exige una planificacin
en las etapas ms tempranas de su preparacin plurianual, tanto de los mesociclos de competicin con una estructura
este rgimen est contraindicado. relativamente estndar, como de los mesociclos complejos
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 435
LA ORGANIZACIN DE LOS PROGRAMAS DE LOS MESOCICLOS 435
Tabla 25.1.
Combinacin y carga global de los microciclos semanales dentro de los mesociclos bsicos en las diferentes etapas a largo plazo
Etapas de preparacin Microciclos (tipos y carga global)

plurianual
I II III IV
Preparacin previa bsica De introduccin: carga media De choque: carga grande De choque: carga considerable De recuperacin: carga pequea
(no se planean sesiones con (2 sesiones con cargas grandes) (1 sesin con carga grande)
cargas grandes)
Preparacin especializada De introduccin: carga media De choque: carga grande De choque: carga considerable De recuperacin: carga pequea
bsica (1 sesin con carga grande) (3 sesiones con cargas grandes) (2 sesiones con cargas grandes)
Utilizacin mxima de las De choque: carga grande De choque: carga considerable De choque: carga grande De recuperacin: carga pequea
capacidades individuales (4 sesiones con carga grande) (3 sesiones con cargas grandes) (6 sesiones con carga grande)
Tabla 25.2.
Combinacin y carga global de los microciclos semanales dentro de mesociclos de distinto tipo (segn la preparacin de los
deportista de elite)
Etapas de preparacin Microciclos (tipos y carga global)

plurianual
I II III IV
De introduccin De introduccin: carga media De introduccin: carga media De choque: carga considerable De recuperacin: carga pequea
(no se planean sesiones con (1 sesin con carga grande) (3 sesiones con cargas grandes)
cargas grandes)
Bsica De choque: carga grande De choque: carga considerable De choque: carga grande De recuperacin: carga pequea
(4 sesiones con cargas grandes) (3 sesiones con cargas grandes) (5 sesiones con cargas grandes)
De preparacin-control De choque: carga grande De recuperacin: carga pequea De choque: carga grande De recuperacin: carga pequea
(5 sesiones con cargas grandes) (5 sesiones con cargas grandes)
De precompeticin De choque: carga grande De choque: carga grande De acercamiento: carga media De recuperacin: carga pequea
(4 sesiones con cargas grandes) (2 sesiones con cargas grandes) (1 sesin con carga grande)
De competicin De acercamiento: De competicin: carga de De acercamiento: carga De competicin:

carga media (1 sesin entrenamiento pequea; la pequea carga de entrenamiento
con carga grande) carga de competicin depende pequea; la carga de
del nivel de sta y de su competicin depende del nivel
programa de sta y de su programa
especficos que unen los objetivos de los mesociclos de base, siguiente partido y a la recuperacin despus de ste. Cuan-
de preparacin-control, precompetitivos y competitivos. Con do los partidos se celebran con poca frecuencia, los microci-
frecuencia, los mesociclos de competicin se planean en el clos que forman parte del mesociclo adquieren un carcter
caso de una prctica competitiva intensa. Esto sucede, por complejo, y a la par de dirigirse a la preparacin directa
ejemplo, en el ftbol, cuando cada semana se prevn dos para los partidos y la recuperacin posterior, se centran en
partidos oficiales (figura 25.1). En este caso los objetivos y el alcanzar los objetivos de preparacin tcnica, tctica, fsica y
contenido de cada uno de los microciclos semanales se diri- psicolgica (figura 25.2).
gen exclusivamente a la preparacin directamente para el
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 436
Figura 25.1.
Estructura general y contenido del mesociclo de competicin de 4 semanas de los futbolistas de elite cuando la actividad
competitiva es intensa (8 partidos). Orientacin del trabajo: 1, fuerza-velocidad; 2, desarrollo de la resistencia especial; 3,
desarrollo de la flexibilidad y coordinacin; 4, preparacin tcnica; 5, preparacin tctica; 6, partido oficial.
Nota: El volumen total del trabajo de

Volumen de trabajo (min)
entrenamiento es de 34 a 36 horas;
el de la actividad competitiva,
incluido el calentamiento para los
partidos, es de 16 horas; el de las
acciones de recuperacin y
tonificacin (masaje, entrenamiento
autgeno e ideomotor, fisioterapia,
etc.) es de 16 a 20 horas; y el de las
sesiones tericas, de 12 a 24 horas
(total, 78-86 horas).
Das y microciclos semanales
Figura 25.2.
Estructura general y contenido del mesociclo de competicin de 4 semanas de los futbolistas de elite cuando la actividad
competitiva es de baja intensidad (3 partidos). Orientacin del trabajo: 1, fuerza-velocidad; 2, desarrollo de la resistencia
especial; 3, desarrollo de la flexibilidad y coordinacin; 4, preparacin tcnica; 5, preparacin tctica; 6, partido oficial.
Nota: El volumen total del trabajo de

Volumen de trabajo (min)
entrenamiento es de 50 a 52 horas;
el de la actividad competitiva,
incluido el calentamiento para los
partidos, es de 6 horas; el de las
acciones de recuperacin y
tonificacin (masaje, entrenamiento
autgeno e ideomotor, fisioterapia,
etc.) es de 10 a 12 horas; y el de las
sesiones tericas, de 8 a 10 horas
(total, 74-80 horas).
Das y microciclos semanales

06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 437
LA ORGANIZACIN DE LOS PROGRAMAS DE LOS MESOCICLOS 437
LAS PARTICULARIDADES DE LA ORGANIZACIN DE LOS MESOCICLOS

DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE LAS MUJERES
Una gran importancia en la formacin cualitativa de los

Tabla 25.3.
mesociclos en el entrenamiento de las mujeres la tienen las
particularidades del organismo femenino, en particular las Estructura general de las cargas de un mesociclo organizado
considerando las fases del ciclo menstrual (Lisitskaya, 1982)
peculiaridades condicionadas por el ciclo menstrual. En este
ciclo destacan cuatro fases: menstrual (3-5 das), posmens-
trual (7-9 das), ovulatoria (4 das), postovulatoria (7-9 das) Fase del ciclo Carga de entrenamiento global
y premenstrual (3-5 das). La fase ms desfavorable para
aguantar las cargas de entrenamiento y competicin es la Menstrual Media
premenstrual. Se observa en este periodo la disminucin de
Posmenstrual Grande
la capacidad de trabajo de las deportistas; estn ms irrita-
bles, deprimidas, y disminuye la capacidad para asimilar Ovulatoria Media
nuevos ejercicios. La disminucin de las posibilidades fun-
cionales del organismo es caracterstica tambin de las fases Postovulatoria Grande
menstrual y ovulatoria. De este modo, con una duracin de
Premenstrual Pequea
28 das del ciclo menstrual, las deportistas estn durante
10-12 das en un estado funcional relativamente desfavora-
ble para soportar cargas grandes. Ello se debe tener en
cuenta durante la planificacin de las cargas de entrena-
miento. so de entrenamiento y la dinmica de las cargas pueden ser
La formacin de los mesociclos durante el entrenamiento sustancialmente cambiadas en funcin de los plazos de rea-
de las mujeres considerando la estructura del ciclo menstrual lizacin de las futuras competiciones y su correspondencia
permite asegurar una capacidad de trabajo global ms alta con la fase del ciclo menstrual en que estar el organismo
y crear unas condiciones para el trabajo de entrenamiento y de la deportista concreta. Hay que tener en cuenta que las
aprendizaje en el estado ptimo de su organismo (cuando el deportistas se ven obligadas a competir independientemente
estado de rentabilidad es alto y el estado psquico es favora- de su estado, provocado por las particularidades de su
ble). Esta organizacin del entrenamiento debe ser obligato- organismo. La experiencia demuestra que los resultados de
ria para los mesociclos de introduccin y bsicos, y para la las deportistas que consideran estas particularidades duran-
mayora de los de preparacin y control, es decir, para te la organizacin de los mesociclos de competicin y pre-
aquellos mesociclos en los que se realicen por lo general los competitivos son bastante buenos incluso cuando los plazos
objetivos de creacin de las premisas tcnicas, tcticas y fun- de las competiciones coinciden con las fases del ciclo mens-
cionales necesarias para lograr los resultados deportivos trual no idneas para alcanzar altos resultados.
previstos y la formacin conjunta de los diferentes aspectos Por ello conviene en algunos casos planificar dentro de
de la preparacin de las deportistas (tabla 25.3). esos mesociclos cargas grandes por su intensidad y volu-
En lo que se refiere a los mesociclos precompetitivos y men, y realizar competiciones de control para modelar las
especialmente los competitivos, aqu la estructura del proce- condiciones de futuras pruebas importantes.
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 438
B IBLIOGRAFA 6. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del entre-

namiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 1977, 280 pgs.)
1. Berger J. Die Struktur des Trainingsporzesses. Trainingswis- 7. Platonov, V.N. Actividad fsica. Barcelona, Paidotribo,
senchaft. Berln, Sportverlag, 1994, pgs. 419-422. 1992, 313 pgs.
2. Hegedus J. La ciencia del entrenamiento deportivo. Buenos 8. Platonov, V.N. Sovremennaia sportivnaia trenirovka. (El
Aires, Stadium, 1992, 521 pgs. entrenamiento deportivo moderno.) K, Zdorovia, 1980, 336
3. Krger H. Zur Rolle der Blastungsgestaltung bei der Vervoll- pgs.)
kommung der Sporttechnischen Arusbildung im Nachwuchstrai- 9. Ramm K., Bube H. Zyr wirksamkeit des Jahrestrainingsauf-
ning. Leipzig, Wissenschaftliche Zeitschrift der DHFK, 1981, N 3. baus im Skilanglauf und im biathlon bei besonderer Beachtung der
pgs. 57-68. Luklusmethode. Theorie und Praxis Leistugssport.) 1986, N 8/9,
4. Lisitskaya, T.S. Judozhestvennaia gimnastika. (Gimnasia rt- pgs. 115-127.
mica femenina.) Mosc, Fizkultura i sport, 1982, 231 pgs.)
5. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
Schrnodorf, Hoffmann, 1991, 353 pgs.
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 439
26
CAPTULO LA PLANIFICACION ANUAL DEL
ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS
LA ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO ANUAL
El sistema actual del entrenamiento anual se cre hace

L a estructura del entrenamiento durante el ao est condi-
cionada por objetivo principal y todo el entrenamiento de
perfeccionamiento a largo plazo est enfocado a este fin.
decenios, comenzando en los aos veinte del siglo XX y per-
feccionndose intensamente en los tiempos actuales en base
Por ello es natural que la organizacin del entrenamiento a los logros de la ciencia y la experiencia acumulada. La
anual en la primera etapa del perfeccionamiento a largo principal singularidad de la planificacin de un ao es que
plazo, cuando el objetivo primordial es la creacin (en base se construya segn unidades estructurales independientes y
al desarrollo fsico armonioso y al fortalecimiento de la que todos sus elementos estn unidos por un objetivo peda-
salud) de las premisas tcnicas y funcionales para el perfec- ggico general: lograr un estado concreto de forma de los
cionamiento eficaz, se distinga sustancialmente de la orga- deportistas que asegure su participacin con xito en las
nizacin del entrenamiento en la etapa de la realizacin competiciones.
mxima de las posibilidades individuales. La planificacin del entrenamiento anual de un macroci-
En la primera y la segunda etapas del perfeccionamiento clo se llama unicclica; la de dos macrociclos, bicclica; la de
plurianual el entrenamiento prev una realizacin general- tres, tricclica, etc. En los ltimos aos se han aprobado dife-
mente paralela (y consecutiva, en caso necesario) de los obje- rentes variantes de planificacin de los periodos tetra, quinti
tivos de la preparacin tcnica, tctica, fsica y psicolgica de e incluso sexti y septacclicos de entrenamiento anual. En
los deportistas. En las etapas posteriores, cuando se plantea cada macrociclo destacan tres periodos: de preparacin, de
el objetivo de desarrollar al mximo las posibilidades indivi- competicin y de transicin. Al utilizar la planificacin multi-
duales de los deportistas para lograr los resultados ms altos cclica del proceso de entrenamiento durante un ao con
posibles en las competiciones, la estructura del entrenamiento frecuencia se utilizan las variantes que recibieron la deno-
anual tiene un carcter ms complejo y se compone de minacin de ciclos doble, triple, etc., (Matveev, 1977;
muchos factores. Entre ellos cabe nombrar, en primer lugar, Platonov, 1986). En estos casos los periodos transitorios
las particularidades especficas del deporte y las regularida- entre el primero y segundo, segundo y tercero, etc. macroci-
des del establecimiento dentro de ste de los componentes clos no se planifican, y el periodo competitivo del segundo
principales de la maestra deportiva; la necesidad del entre- macrociclo se convierte gradualmente en el periodo prepa-
namiento del deportista para participar en competiciones ratorio del ulterior (figura 26.1).
concretas (por ejemplo, en el Campeonato del Mundo o de Si durante el ao se planifican dos macrociclos, la dura-
Europa, en los Juegos Olmpicos); las posibilidades de adap- cin y el contenido de cada uno de ellos difiere sustancial-
tacin individuales, la estructura de la preparacin del depor- mente. Por ejemplo, en caso de la planificacin tricclica
tista y el contenido del entrenamiento anterior. durante la preparacin de los deportistas de elite, el primer
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 440
A Figura 26.1.
Variantes en la periodizacin
B del entrenamiento deportivo
anual y un macrociclo:
A, planificacin unicclica;
C
B, planificacin bicclica;
C, planificacin tricclica;
D
D, ciclo doble;
E, ciclo triple; I, periodo de
E
preparacin; II, periodo de
competicin; III, periodo de
Meses transicin.
macrociclo tiene un carcter generalmente bsico, presupo- vos, singularidades de la preparacin en los macrociclos
ne una preparacin compleja y la participacin en las com- anteriores, calendario deportivo individual determinado por
peticiones de importancia secundaria. En el segundo macro- la cantidad y el nivel de las competiciones y duracin de la
ciclo el proceso de entrenamiento se hace ms especfico, etapa de las competiciones ms importantes. Los cuartos
presupone una preparacin orientada hacia la participa- estn relacionados con la organizacin del entrenamiento
cin en las competiciones principales del ciclo. En el tercer (en la concentracin o en sus lugares habituales), condicio-
macrociclo destinado al logro de los ms altos resultados en nes climticas (clima caluroso, montaas) y nivel material-
las competiciones de culminacin del ao, el volumen de las tcnico (maquinas de musculacin, medios para recupera-
cargas especficas de entrenamiento y competicin llega al cin, alimentacin especial, etc.) (Matveev, 1977; Ozolin,
mximo. 1984; Platonov, 1986, 1995; Ivanova, 1988, y otros.).
En el periodo preparatorio se establece una base slida Toda esta diversidad de factores condiciona la orienta-
para la preparacin y participacin en las competiciones, y cin del contenido del proceso de entrenamiento y, en con-
se asegura la formacin de diferentes aspectos de la prepa- secuencia, la estructura de los microciclos, periodos y eta-
racin; este periodo se divide en dos etapas: la etapa de pas, y las estructuras ms pequeas del proceso de entrena-
preparacin general y la de preparacin especial. miento. La divisin en periodos y etapas ayuda a planificar
En el periodo competitivo se desarrolla el posterior per- el proceso de entrenamiento y a formar eficazmente el con-
feccionamiento de diferentes aspectos de la preparacin, se tenido del entrenamiento segn sus objetivos y el tiempo
asegura la preparacin integral y se realiza la preparacin (Platonov, 1994).
directa y la participacin en las principales competiciones. Por ello la duracin de los diferentes periodos y etapas
El periodo transitorio est dirigido a la recuperacin del dentro de un macrociclo en funcin de la modalidad depor-
potencial fsico y psquico de los deportistas despus de las tiva, la etapa de la preparacin plurianual y el contingente
cargas de entrenamiento y competicin de los periodos de los atletas puede oscilar dentro de unos lmites muy
anteriores de la preparacin, y a la realizacin de las pau- amplios. Por ejemplo, en la natacin, el atletismo, el patina-
tas dirigidas a la preparacin para el siguiente macrociclo. je de velocidad y otros deportes cclicos, la duracin del
La duracin de los periodos y las etapas de la prepara- periodo competitivo (o de varios periodos en una planifica-
cin dentro de los lmites de un macrociclo est determinacin de dos o tres ciclos) puede ser 1,5-2,5 veces inferior a
da por una gran cantidad de diferentes factores. Algunos la de los juegos deportivos. Los deportes de temporada des-
de stos estn relacionados con la especificidad de la tacan por una mayor duracin del periodo de entrenamien-
modalidad deportiva: estructura de la actividad competitiva to y una menor duracin del periodo de competicin, a dife-
eficaz de los deportistas y los equipos y la estructura de la rencia de los deportes en los que las competiciones se cele-
preparacin que asegure dicha actividad con una estructu- bran durante todo el ao.
ra de competiciones especficas para este deporte. Otros En la etapa inicial del entrenamiento plurianual y tam-
estn relacionados con la etapa de la preparacin pluria- bin en la etapa de la preparacin bsica previa, el periodo
nual, regularidades de perfeccionamiento de diferentes preparatoria dura ms y el periodo competitivo es muy bre-
cualidades y capacidades, y aspectos de la preparacin ve y poco delimitado. Durante la preparacin de los depor-
que garanticen el nivel de los logros en un deporte concre- tistas de elite se observa lo contrario: el periodo preparato-
to. Los terceros estn relacionados con las particularidades rio se reduce fuertemente y el competitivo puede ocupar la
morfofuncionales de los deportistas, sus recursos adaptati- mayor parte del ao (figura 26.2).
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 441
LA PLANIFICACIN ANUAL DEL ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS 441
veldromos cerrados, estadios de invierno, etc., permitieron

Figura 26.2.
renunciar a la terminologa deporte de temporada. As,
Relacin de los periodos preparatorio (1), competitivo (2)
aparecieron dos macrociclos en un ao en el ciclismo (vel-
y transitorio (3) a lo largo del ao (% de la duracin total
dromo) y el atletismo, y 2-3 macrociclos en la natacin. Por
del entrenamiento); I, II, III, IV y V son las etapas de la
preparacin a largo plazo. otra parte, en los deportes relacionados con la actividad
competitiva prolongada e intensa (ciclismo de carretera,
maratn), que exigen un tiempo muy largo para el periodo
preparatorio, se mantuvo un macrociclo anual. En algunos
Relacin de los periodos (%)
deportes comenzaron a planificar los ciclos de 2 aos. Ello

est relacionado con la asimilacin de los programas nue-
vos y especialmente difciles (gimnasia artstica deportiva,
patinaje artstico). Sin embargo, en diferentes periodos de
tales ciclos los deportistas pueden competir ejecutando su
antiguo programa (Ozolin, 1984).
Las particularidades del calendario en los juegos depor-
tivos se deben en gran medida a la formacin del proceso
de entrenamiento durante el ao. Aqu, a la vez que los
macrociclos anuales (ftbol, hockey), puede utilizarse la for-
La tendencia a un constante aumento del calendario de macin bi y tricclica del entrenamiento (baloncesto, water-
competiciones, entre cuyo nmero hay muchas importantes polo).
distribuidas de manera ms o menos uniforme, provoca la La organizacin de la preparacin en base a los macro-
aparicin de 3-5 y ms macrociclos durante un ao (lucha, ciclos anuales es caracterstica para el esqu de fondo,
boxeo, halterofilia, natacin, etc.). La mejora de la base biatln, esqu de montaa, remo, vela, etc., es decir, para
material tambin contribuye a esta tendencia. Las pistas, los los deportes puramente de temporada.
LAS PARTICULARIDADES DE LA ORGANIZACIN

DEL ENTRENAMIENTO ANUAL EN DIFERENTES DEPORTES
No se puede asegurar cual de los sistemas de prepara- peticiones, el descanso y la recuperacin completos, y el
cin anual (unicclica, bicclica, etc.) es mejor. En funcin del mantenimiento del nivel bsico de la preparacin fsica.
calendario de las competiciones en una modalidad deporti- En algunos mesociclos de 4-5 semanas del periodo com-
va concreta y sus regularidades objetivas de formacin de petitivo, cuando el nmero de partidos oficiales puede llegar
la maestra deportiva, puede ser aplicado cualquiera de a 8-10, es difcil alcanzar los objetivos de entrenamiento de
dichos sistemas en el caso de que se logre conseguir el la preparacin fsica y tcnico-tctica. Todo el trabajo est
desarrollo de la preparacin para una actividad competitiva relacionado con la preparacin directa para los partidos
eficaz en las competiciones principales del macrociclo (figu- con cargas de entrenamiento pequeas (elaboracin de los
ra 26.3). esquemas tcnico-tcticos de los juegos concretos, orienta-
Por ejemplo, en el ftbol se utilizan los sistemas de pre- cin psicolgica, trabajo de elementos muy concretos indivi-
paracin anual unicclicas con el periodo de preparacin duales o del grupo, etc.) y la organizacin del proceso de la
corto (8 semanas) y el competitivo ms prolongado (ms de recuperacin fsica y psicolgica entre los partidos.
9 meses), despus del cual viene el periodo de transicin de En otros mesociclos con un nmero de partidos relativa-
4-5 semanas. mente bajo (3-4), es posible ligar orgnicamente el proceso
En el periodo del entrenamiento se trabajan los funda- de educacin-entrenamiento con la actividad competitiva.
mentos de la preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgi- En estos casos se planifican microciclos entre partido y par-
ca; todo el periodo preparatorio es un sistema muy comple- tido en los que se utilizan las sesiones con grandes cargas
jo de diversas actividades de entrenamiento y competicin orientadas al desarrollo de diferentes cualidades fsicas,
que asegura el perfeccionamiento especial polifactico del perfeccionamiento de la tcnica, tctica y posibilidades psi-
deportista y la realizacin de sus posibilidades en las com- colgicas del deportista. De este modo, se logra unir el pro-
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 442
menor importancia (figura 26.4). Comenzando con el

Figura 26.3.
segundo mesociclo del periodo preparatorio, los deportistas
Dinmica del entrenamiento para la actividad competitiva
participan en las competiciones de control y preparatorias;
eficaz en el caso de una organizacin del entrenamiento
el nmero total de pruebas en 2-3 meses del periodo prepa-
unicclica (a), bicclica (b) y tricclica (c): A, periodo de
preparacin; B, periodo de competicin; C, periodo de
ratorio y 5-6 meses del competitivo puede llegar a 120-140.
transicin (las flechas significan la participacin en las Entre los ciclistas especializados en carreras de veldro-
competiciones) (Portman, 1986). mo est ms divulgado el sistema de planificacin de la pre-
paracin bicclica anual (figura 26.5). En el primer macroci-
clo de poca duracin se plantea un objetivo de creacin del
fundamento funcional para el entrenamiento durante el ao
y la participacin en una serie de competiciones del periodo
invernal de competiciones. El segundo macrociclo, con una
duracin de 7-8 meses, incluye el periodo preparatorio de
A C
3-3,5 meses y el periodo de competicin de 4-4,5 meses.
B
En los tenistas de elite se ha difundido el sistema de pla-
nificacin tricclico anual (figura 26.6). Cada uno de los tres
macrociclos tiene su estructura especfica que asegura el
perfeccionamiento paulatino durante el ao y la combina-
a
cin efectiva de los objetivos del entrenamiento y la competi-
cin.
En la gimnasia rtmica femenina resulta bastante eficaz
el sistema de planificacin bicclica con unas etapas relati-
vamente cortas de preparacin general y una preparacin
A B C A B C
especial dentro del periodo preparatorio, prolongado
dichas etapas en los periodos competitivos, que duran cerca
de medio ao (figura 26.7).
Las etapas de preparacin general del periodo prepara-
b
torio prevn principalmente el perfeccionamiento de los ele-
mentos de distinta dificultad. A medida que se acercan las
competiciones principales, disminuye el volumen de entre-
namiento para perfeccionar los elementos. El proceso de
entrenamiento se orienta de nuevo al perfeccionamiento de
A B C A B C A B C las uniones y combinaciones de los elementos, aumenta la
atencin sobre el perfeccionamiento de los elementos del
grupo I de dificultad y crece la densidad de las sesiones
(nmero de elementos efectuados en 1 minuto). La especfi-
cidad del deporte se refleja tanto en el volumen total del tra-
c bajo, como en su relacin segn los tipos de la preparacin
fsica y tcnica. Los deportes complejos, por su coordina-
cin, exigen especial atencin a la preparacin tcnica; los
deportes con tcnica ms simple y gran importancia de la
ceso de preparacin con la actividad competitiva y asegurar preparacin funcional para el logro de altos resultados
el incremento paulatino de las posibilidades funcionales del estn relacionados, por lo general, con el perfeccionamien-
deportista y su posterior realizacin en los mesociclos con to fsico.
una actividad de juego intensa. Los intentos por relacionar orgnicamente el sistema de
A diferencia del ftbol, el sistema de preparacin unic- planificacin para los principales campeonatos del ao
clica de los ciclistas de ruta destaca por un periodo prepara- (Campeonato del Mundo, Juegos Olmpicos) con la planifi-
torio grande y uno de competicin de casi la misma dura- cacin y participacin en un gran nmero de competiciones
cin. En este ltimo, el objetivo del entrenamiento para las del nivel ms bajo han conducido a la aparicin de los siste-
competiciones principales se combina con los objetivos adi- mas de 4-5 ciclos con la estructura estndar de los macroci-
cionales: preparacin y participacin en las carreras de clos. Estos sistemas fueron utilizados con ms o menos xito,
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 443
Figura 26.4.
Esquema de la planificacin
unicclica de la preparacin anual
de los ciclistas de ruta de elite:
1, volumen de trabajo;
2, intensidad de trabajo (Polischuk,
1993).
Periodo
De preparacin De competicin
(competiciones selectivas)
De preparacin-control
De transicin
De precompeticin
De competicin
De competicin
De introduccin
De competicin
Mesociclos
Bsico
Meses
Figura 26.5.
Esquema de la planificacin
bicclica de la preparacin anual
de los ciclistas (veldromo) de elite:
1, volumen de trabajo;
2, intensidad de trabajo (Polischuk,
1993).
Primer macrociclo Segundo macrociclo
De competicin
Periodo
De preparacin De preparacin De competicin

(competiciones tempranas)
De transicin
De precompeticin
De competicin
De competicin
(competiciones
De competicin
(competiciones
De competicin
De introduccin
Mesociclos
principales)
selectivas)
Bsico
Bsico
Meses
en los aos 80-90 en los deportes cclicos (natacin, ciclis- crociclos de 10 semanas estaba compuesto por 5 mesociclos
mo en veldromo) y tambin en los juegos deportivos. de 2 semanas y 10 microciclos semanales, y finalizaba con
Un ejemplo clsico de organizacin de la preparacin las competiciones principales del ciclo (figura 26.8). Las
anual en base a 5 macrociclos estndar puede ser el sistema competiciones principales del ao se realizaban al final del
realizado varias veces por el tricampen de los Juegos ltimo, el quinto, macrociclo, al cual segua un periodo tran-
Olmpicos en natacin, V. Salnikov. Cada uno de los 5 ma- sitorio de 2 semanas.
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 444
Figura 26.6.
Estructura general y contenido de la preparacin anual tricclica de los tenistas de elite. Orientacin del trabajo: 1, desarrollo de la
resistencia general (100 horas); 2, desarrollo de la resistencia especial (160 horas); 3, preparacin de la fuerza-velocidad (150
horas); 4, preparacin tcnica y tctica (300 horas); 5, preparacin terica (90 horas). Periodos del macrociclo:
A, preparatorio; B, de competicin; C, de transicin; nmero de partidos.
Nota: El volumen de trabajo total durante el ao es de 1.150 horas, incluidos: todos los tipos de entrenamiento, 800 horas;
competiciones, 200 horas; pautas para tonificacin y preparacin psicolgica (masaje, entrenamiento autogno e ideomotor,
fisioterapia, etc.), 150 horas.
Competiciones
Nmero de trabajo (%)
Cantidad de partidos
Microciclos semanales
Periodos A B C A B C A B C
Macrociclos Primero Segundo Tercero
Figura 26.7.
La estructura general y el contenido de cada macrociclo
eran estndar. Ello se refera al volumen general de trabajo
Estructura de la preparacin anual de los deportistas
cualificados especializados en la gimnasia rtmica: a, etapa en el agua y en el gimnasio, el nmero de sesiones y cargas
de preparacin general; b, etapa de preparacin especial; dentro de stas, la dinmica general de las cargas, la relacin
c, periodo competitivo; d, periodo transitorio del trabajo de distinta orientacin, los programas de tests, etc.
(Lisitskaya, 1982). Las diferencias consisten en que a medida que se incrementa
a b c d el nivel de la preparacin de un macrociclo a otro, crecan
ligeramente el volumen y la intensidad del trabajo.
Esta organizacin del entrenamiento anual tiene muchas
ventajas respecto a la preparacin de los deportistas para
la participacin en las competiciones durante la mayor par-
te del ao, as como respecto a la comodidad de la planifi-
cacin de la preparacin de control de la capacidad de tra-
bajo en las sesiones y los microciclos, el estado funcional del
deportista, etc. Por otra parte, este sistema tiene un fallo
bastante importante: a finales del tercer macrociclo los
Mes deportistas llegan al nivel mximo de entrenamiento, lo que
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 445
Figura 26.8.
Volumen semanal de natacin (1), trabajo en el gimnasio (2), porcentaje de ejercicios realizados con intensidad elevada (3),
disminuida (4) y en el nivel (5) del umbral anaerbico, y la dinmica de las cargas (6) en un macrociclo estndar de 10 semanas
(sobre el material de la preparacin del tricampen de los Juegos Olmpicos, V. Salnikov).
Competiciones
Volumen semanal de natacin (km)

Volumen semanal de trabajo en el gimnasio (horas)
Dinmica de la carga (%)
Porcentaje de ejercicios realizados con una intensidad inferior, superior y

en el nivel del umbral anaerbico
Principales competiciones del microciclo

Mesociclos De introduccin Bsico De preparacin De precompeticin De competicin

especial
ocurre mucho antes (20 semanas) de las competiciones prin- entre s tanto por los objetivos principales como por el conte-
cipales del ao. Precisamente en las competiciones del ter- nido del entrenamiento, pero que, al mismo tiempo, estn
cer macrociclo (con menos frecuencia, del segundo o el unidos por la orientacin hacia los logros de los resultados
cuarto) los deportistas consiguen los mejores resultados del deportivos de determinado nivel al final de cada macroci-
ao, que no se pueden mantener en las competiciones del clo. Este sistema se aplic con gran xito en las selecciones
quinto macrociclo, cuando precisamente se celebran las de natacin de la ex-URSS y ex-RDA, y posteriormente
competiciones ms importantes del ao. As, por ejemplo, le encontr utilidad en otras modalidades deportivas cclicas e
ocurri varias veces a V. Salnikov, que estableca rcords incluso en los deportes individuales y juegos deportivos.
mundiales en las competiciones de primavera y competa El sistema que prev la presencia de cuatro macrociclos
con resultados notablemente inferiores en el Campeonato relativamente independientes representa una variante inter-
del Mundo y en los Juegos Olmpicos. En la misma situacin media entre la planificacin tradicional de la preparacin
se encontraban muchos ciclistas que utilizaban un sistema unicclica anual, cuando toda la preparacin est sometida
de preparacin similar (Platonov, 1993). a la formacin paulatina de la preparacin del deportista
El sistema de planificacin pluricclica de la preparacin para las competiciones principales, y la planificacin quinti-
anual tiene mucha ms perspectiva. Est basado en la utili- cclica con los macrociclos estndar que finalizan con com-
zacin de macrociclos que se distinguen de modo sustancial peticiones principales (figura 26.9).
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 446
Figura 26.9.
Esquema tpico de planificacin de la preparacin anual en cuatro ciclos de los mejores nadadores de la ex-URSS y ex-RDA en el
periodo entre 1980 y 1991.
Competiciones Principales
namiento
ca rgas de entre de control y competiciones
de las Competiciones Principales
Aumento aproximacin del ciclo
de control y competiciones
aproximacin del ciclo
4 macrociclo: llevar al
Competiciones de Principales deportista al nivel ms alto
control y competiciones del de preparacin en las
aproximacin ciclo 3 er macrociclo: aumento ms competiciones principales
Principales relevante de los componentes
competiciones del ciclo especiales
Preparacin general y semiespecial (medios de

Competiciones de 2 macrociclo: aumento de los
La realizacin mxima de los componentes

entrenamiento generales y semiespeciales)
control y aproximacin componentes especial en la preparacin
Preparacin exclusivamente especial

Preparacin semiespecial y especial (medios de
(medios de preparacin especiales)

entrenamiento semiespeciales y especiales)
de la reparacin especial
Preparacin exclusivamente especial
(medios de preparacin especiales)
Preparacin especial (medios de
1er macrociclo: aumento de los
Preparacin general y semiespecial (medios de
entrenamiento especiales)
Descanso activo
entrenamiento generales y semiespeciales)
componentes bsicos del entrenamiento

(medios de entrenamiento especiales
Preparacin semiespecial y especial
Preparacin especial (medios de
Descanso activo
entrenamiento especiales)
La preparacin de la introduccin en el
Preparacin semiespecial (medios de
y semiespeciales)
trabajo (medios de entrenamiento
entrenamiento generales y semi -

Preparacin general (medios de
entrenamiento semiespeciales)
Descanso activo
Descanso activo
especiales)
generales)
Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre
Durante el ao de entrenamiento se observa una dinmi- de los parmetros parciales de las cargas, que pertenecen a
ca distinta de las cargas de diferente orientacin indepen- diferentes grupos de ejercicios de entrenamiento y diferentes
dientemente del sistema de planificacin del entrenamiento mtodos de perfeccionamiento. Ello permite crear dentro del
anual. Dicha dinmica asegura la sucesin de la formacin sistema de entrenamiento anual un impulso de desarrollo en
de los varios componentes del entrenamiento de los deportis- constante crecimiento y considerar adecuadamente las regu-
tas en base a la utilizacin de las regularidades de la forma- laridades de los cambios de las etapas de adaptacin ante
cin de la adaptacin que aseguren el logro del nivel ms las acciones de entrenamiento sin admitir que la adaptacin
alto para el momento de la celebracin de las competiciones estable se convierta en una sobreadaptacin.
principales del ao. Este punto de vista lo mantienen tambin En realidad, Y V. Verjoshanskiy (1985) tiene la misma
los especialistas cuya opinin diverge en muchos otros opinin cuando afirma que en la base de la dinmica de las
aspectos de la preparacin deportiva (Matveev, 1977, 1991; cargas de distinta orientacin durante el ao y un macroci-
Verjoshanskiy, 1985; Mijaylov, Minchenko, 1988; Bondar- clo debe estar el principio que presupone la superposicin
chuk, 1989; Verjoshanskiy, Zaleev, 1989). As, L. P. Matveev consecutiva de las acciones de entrenamiento ms y ms
(1991) indica que durante la organizacin del entrenamien- intensas y especficas sobre las huellas de adaptacin que
to anual de los deportistas de elite la relativa estabilidad de dejan en el organismo de los deportistas las cargas anterio-
los parmetros ms generales de la carga (por ejemplo, el res. En el entrenamiento unas cargas son sustituidas por
tiempo que se invierte para la preparacin durante una otras; adems, las anteriores prepararon la base funcional-
semana o un mes) va acompaada por claras oscilaciones morfolgica para la influencia efectiva sobre el organismo
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 447
de las cargas ulteriores. Estas ltimas, por su parte, al conse- final (sexto o sptimo) finaliza con las principales competi-
guir sus objetivos especficos, ayudan al perfeccionamiento ciones del ao.
de las anteriores demandas adaptativas del organismo, pero En cada uno de los macrociclos se resuelven dos objeti-
ya en un nivel ms alto de intensidad de su funcionamiento. vos a primera vista contrarios: asegurar una preparacin
La realizacin prctica de esta teora puede ser ilustrada gradual para las competiciones principales del ao y el
con el material del entrenamiento de los mejores nadadores logro del alto nivel de preparacin para las competiciones
de la ex-URSS y ex-RDA que lograron excepcionales resul- principales del macrociclo.
tados en el periodo de 1980-1991 (figuras 26.9, 26.10 y La relacin racional de los diferentes tipos de entrena-
26.11). miento, la compleja dinmica de las cargas, el cambio de
Por otra parte, el desarrollo cientfico del sistema de pla- relacin del trabajo de distinta orientacin y la multitud de
nificacin del entrenamiento anual demuestra que es factible medios de entrenamiento, y la utilizacin de los medios
tal planificacin que, por un lado, posibilite al deportista especiales (mquinas de musculacin, preparacin en
competir en un nmero de competiciones bastante elevado condiciones de montaas, etc.) en cada uno de los macroci-
durante el ao y, por otro, asegure el aumento gradual del clos permite asegurar un aumento escalonado del nivel de
nivel de rendimiento para las competiciones ms importan- preparacin de un macrociclo a otro con resultados bastan-
tes de la temporada: Campeonatos del Mundo y de Europa, te estables y altos en las competiciones principales, distribui-
Juegos Olmpicos. dos con bastante regularidad en 9-10 meses.
Nosotros hemos elaborado y probado con xito un siste- En las figuras 26.12-26.14 estn presentadas, respecti-
ma de organizacin del entrenamiento anual en 6-7 ciclos vamente, la estructura general y el contenido del sistema con
para los deportes cclicos. En su base hay macrociclos de 6- 6 ciclos de organizacin de la preparacin anual: la rela-
12 semanas relativamente independientes que terminan con cin, dinmica de la preparacin general, auxiliar y espe-
unas competiciones principales de macrociclo. El macrociclo cial durante el ao. Incluso en base a estas caractersticas
Figura 26.10.
Esquema principal de la distribucin durante un ao del entrenamiento en el agua de distinta orientacin predominante de los
mejores nadadores: CA, competiciones de aproximacin; CC, competiciones de control; PCM, principales competiciones del
macrociclo; PCT, principales competiciones de la temporada; descanso activo en el periodo transitorio.
PCM
PCM
PCM
PCT
Competiciones
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CC
CC
CC
CC
CC
CC
CA
CC
CC
Ejercicios aerbicos de baja

intensidad (natacin compensatoria
1 zona de intensidad)
Ejercicios aerbicos de moderada

intensidad 2 zona de
intensidad
Ejercicios mixtos (anaerbicos-
aerbicos) 3 zona de
intensidad
Ejercicios anerobios lcticos

4 zona de intensidad
Ejercicios anaerbicos alcticos

5 zona de intensidad
Semanas
Mesociclos
Macrociclos
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 448
Figura 26.11.
Esquema principal de distribucin durante un ao del entrenamiento en el gimnasio de distinta orientacin predominante de los
mejores nadadores: CA, competiciones de aproximacin; CC, competiciones de la control; PCM, principales competiciones de
macrociclo; PCT, principales competiciones de la temporada; descanso activo en el periodo transitorio.
PCM
PCM
PCM
PCT
Competiciones
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CA
CC
CC
CC
CC
CC
CC
CA
CC
CC
Preparacin de fuerza general
Preparacin de fuerza especial

(mquinas de musculacin Martens-
Huttel, aparatos Mini-gym, etc.)
Preparacin de velocidad y de
coordinacin (juegos deportivos,
ejercicios gimnsticos, etc.)
Trabajo para desarrollar la

flexibilidad
Trabajo para desarrollar la

resistencia general (carreras, remo,
ciclismo, etc.)
Semanas
Mesociclos
Macrociclos
Figura 26.12.
Estructura y contenido generales del sistema de 6 ciclos de la planificacin anual de los deportistas de alto nivel especializados en
los deportes cclicos. Tipos de preparacin: 1, general; 2, auxiliar; 3, especial; 4, descanso activo. Microciclos: I, de introduccin; B,
bsico; PCl, de preparacin y control; PC, precompetitivo; C, competitivo; R, de recuperacin. Competiciones: flechas finas, de
control y de aproximacin; flechas gruesas, principales; PCC, principales competiciones ciclo; PTC, periodo transicin y competicin.
Competiciones
Condiciones de
entrenamiento PPC PPC PTC PPC PTC
Volumen de trabajo semanal (horas)
Principales competiciones del ao
Mesociclos I B PCI C PCI C B PCI C PCI C B PCI C PCI PC C R
Macrociclos
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 449
ms generales se observan con facilidad las principales par- macrociclo (8 semanas) el volumen de trabajo llega a 36
ticularidades del sistema recomendado. En el primer macro- horas dos veces y a 32 horas una vez.
ciclo se observa un alto volumen de la preparacin especial
y la auxiliar que permite lograr un alto nivel de preparacin
para las competiciones principales del ciclo ya en unas 10-
12 semanas. El aumento de la preparacin especial en el Figura 26.13.
primer macrociclo exige cambios en la relacin tradicional
Relacin de la preparacin general, auxiliar y especial, y del
del volumen general de la preparacin en los macrociclos descanso activo dentro del volumen general del trabajo de
posteriores. Por ejemplo, en el tercero y quinto macrociclos entrenamiento durante el ao (1.200 horas).
el volumen de la preparacin general es exclusivamente alto
y no difiere mucho del planificado para el primer macroci- Descanso activo
clo. Ello permite mantener el nivel necesario de preparacin 45 horas (3,8%)
bsica y en base a ello alcanzar con xito los objetivos
especficos.
La realizacin de los objetivos en cada macrociclo se General 349 horas (28,3%)
Auxiliar 280 horas (23,3%)
realiza con un volumen relativamente estable de trabajo en
los microciclos semanales, que oscila dentro de los lmites de
22 a 25 horas. Por otra parte, de un macrociclo a otro se
observa la tendencia de aumentar el volumen total de traba- Especial 535 horas (44,6%)
jo en los microciclos de choque. Por ejemplo, si en el primer
macrociclo (12 semanas) slo hay un microciclo que prevea
un volumen grande de trabajo (32 horas), en el quinto
La orientacin al logro del nivel ms alto de preparacin

Figura 26.14.
para las principales competiciones del ao se manifiesta con
Dinmica de la preparacin general (1), auxiliar (2) y claridad en el ndice del volumen de la preparacin especial
especial (3) en diferentes macrociclos del sistema de 6 ciclos
en el primero y segundo mesociclos del macrociclo final, el
de la preparacin anual (los datos medios de un microciclo).
sexto. Como podemos observar, el volumen de la prepara-
cin especial en los microciclos de choque es 1,5-3 veces
Volumen de trabajo semanal (horas)
superior al previsto en cada uno de los 10 microciclos sema-

nales que anticipaban las competiciones principales del
ao; dicho volumen representa, por lo general, un 65%,
siendo el volumen medio anual de esta preparacin muy
inferior: un 45%.
El sistema de planificacin de la preparacin multicclica
tambin tiene mucho futuro. Se forma en base a la combina-
cin racional de los macrociclos con una orientacin predo-
minante bsica y semiespecial de la preparacin con los
macrociclos de finalidad especial. En la figura 26.15 se
muestra el esquema de la planificacin de la preparacin
anual en 7 ciclos con dos macrociclos de carcter bsico y
semiespecial (auxiliar) y 5 macrociclos especiales. Los macro-
ciclos bsicos (primero y cuarto) son extensos (10 y 9 sema-
nas respectivamente) y los macrociclos semanales son ms
Macrociclos breves: tres macrociclos de 6 semanas y dos de 7 semanas.
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 450
Figura 26.15.
Dinmica de la carga (1) y relacin del trabajo de orientacin general (2), auxiliar (3) y especial (4) dentro del volumen total del
trabajo de entrenamiento en los macrociclos similares por su estructura. Mesociclos: I, de introduccin; B, Bsico; PCl, de
preparacin y control; PC, precompetitivo; C, competitivo. Periodos: PoP, de preparacin; PoC, de competicin; PoT, de transicin;
R, de recuperacin; PCC, principales competiciones ciclo; PTC, periodo transicin y competicin.
Competiciones
Condiciones de
preparacin PCC PCC PTC PCC
Volumen semanal de trabajo (horas)
Carga total de la semana (%)
Semanas I B B PC R B PC R PCI C R B B PC R PCI C I PCI C I PCI C R
Mesociclos
PoT
PoP PoC PoP PoC PoP PoC PoP PoC PoP PoC PoP PoC PoP PoC
PoT
PoT
PoT
PoT
PoT
PoT
Macrociclos
En el primer macrociclo de carcter bsico el periodo de diciones de montaa en los otros tres macrociclos de compe-
entrenamiento de 7 semanas incluye 3 mesociclos: de intro- ticin permite acortar los periodos de competicin.
duccin, bsico (orientacin) de preparacin general y bsi- Los macrociclos se distinguen notablemente por la din-
co (orientacin) de preparacin semiespecial. El periodo de mica de las cargas de distinta orientacin y el volumen de
competicin es corto e incluye un mesociclo precompetitivo los medios de preparacin general, semiespecial y especial.
de 2 semanas. Ms o menos el mismo esquema sigue el De un macrociclo a otro crece el volumen global del trabajo,
cuarto macrociclo bsico, que se distingue solamente porque la carga total en microciclos semanales y el porcentaje de
en l no se planifica el mesociclo de introduccin, el primer los medios de preparacin especial. Por ello los ndices ms
mesociclo bsico es ms largo y el entrenamiento en el altos de la carga, el volumen total de trabajo y el volumen
segundo mesociclo bsico se realiza en condiciones de mon- de los medios de la preparacin especial se prevn en los
taas de altitud media. Esto, por su parte, exige que el macrociclos que finalizan con las competiciones ms impor-
siguiente mesociclo precompetitivo, que finaliza con las com- tantes. Esto se puede comprobar con facilidad comparando
peticiones principales del macrociclo, sea ms prolongado. el contenido de macrociclos similares por la duracin y la
El segundo y el sptimo macrociclos estn divididos en estructura general, pero ubicados en diferentes etapas del
dos periodos de 3 semanas: preparatorio y competitivo, el ao de entrenamiento (por ejemplo, microciclos segundo y
primero de los cuales se planifica en condiciones de monta- sptimo, tercero y sexto). Tanto el sexto a diferencia del
as de altitud media. La ausencia de entrenamiento en con- segundo, como el sexto en comparacin con el tercero, se
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 451
Figura 26.16.
Relacin de la preparacin general, auxiliar y especial, y el descanso activo dentro del volumen general del trabajo de
entrenamiento en los macrociclos similares por su estructura: a, II macrociclo (139 horas); b, VII macrociclo (150 horas);
c, III macrociclo (108 horas); d, VI macrociclo (117 horas).
Descanso activo 6 horas (4,3%) Descanso activo 12 horas (8,0%)

General 50 horas (36,0%)
General 26 horas (17,3%)
Especial 86 horas (57,4%)

a b
Descanso activo 6 horas (5,6%) Descanso activo 6 horas (5,1%)

General 29 horas (26,8%) General 21 horas (18,0%)

c d
caracterizan por un gran volumen global de trabajo y la sociclo de 2 semanas que, en realidad, es un periodo tran-
presencia en su estructura de microciclos con la mxima sitorio.
cantidad posible de medios de preparacin especial (figura
26.16).
El aumento del volumen de la preparacin especial y la Figura 26.17.
disminucin del volumen de la general se muestran en la Dinmica de la preparacin general (1) y especial (2) en caso
figura 27.17, donde est presentada la dinmica de dife- de programar la preparacin anual en 7 ciclos.
rentes tipos de preparacin durante el ao. Como podemos
ver, las curvas que corresponden a la dinmica y la relacin
entre la preparacin general y la especial recuerdan aque-

llas que son caractersticas del sistema de planificacin de la
preparacin anual unicclica.
Al final de cada macrociclo se planifica un microciclo
semanal de recuperacin que en estos casos se convierte en
un breve periodo transitorio. Solamente el ltimo macroci-
clo, el sptimo, es una excepcin, por lo que finaliza el me-
Macrociclos
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 452
LA PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO EN UN MACROCICLO
La ampliacin del numero de competiciones, incluidas tivos planteados ante el deportista concreto en las competi-
las internacionales, los cambios regulares de los progra- ciones principales.
mas y reglas de competicin en algunos deportes y muchas La variedad de los objetivos, la estructura general y el
otras causas influyen sustancialmente en el sistema de pre- contenido concreto de la planificacin estructural del macro-
paracin, abarcando tambin su periodizacin. Sin ciclo en funcin de los factores citados unen orgnicamente
embargo, el anlisis de estas mltiples innovaciones en la las regularidades objetivas de la formacin de la maestra
periodizacin del entrenamiento deportivo en los macroci- deportiva y los objetivos de la preparacin y participacin
clos evidencia que stas de ningn modo contradicen las en las competiciones principales. Hay que considerar que
principales ideas del sistema de periodizacin, sino que los medios modernos del entrenamiento deportivo permiten
desarrollan y amplan sus partes en funcin de la etapa de en cierta medida corregir los ritmos y plazos de formacin
desarrollo del deporte. de la maestra deportiva de acuerdo con el objetivo de la
Independientemente de las variantes de planificacin preparacin para las competiciones principales (Bondar-
del proceso de entrenamiento durante el ao (uni, bi o tri- chuk, 1989; Platonov, 1994). Es especialmente importante
cclico, doble o triple, etc.) en la estructura del macrociclo utilizar esta posibilidad en la preparacin de competiciones
se observan con claridad unos elementos estructurales como los Juegos Olmpicos. N. G. Ozolin (1984) asegura
(periodos, etapas, ciclos o mesociclos, etc.) relativamente que cuando la etapa de la ontognesis deportiva no coinci-
independientes y, al mismo tiempo, estrechamente relacio- de supuestamente con los Juegos Olmpicos, se puede acele-
nados segn su carcter y sucesin. Los mismos elementos rar o disminuir artificialmente el proceso de la preparacin
de la macroestructura pueden tener diferentes objetivos, para lograr la mxima rentabilidad en la prueba olmpica.
una estructura y un contenido condicionados por la especi- Ello se logra con los respectivos cambios en la dinmica de
ficidad del deporte, particularidades de la etapa de prepa- la intensidad, el aumento o la disminucin de la oscilacin
racin plurianual, cualificacin y particularidades indivi- de las cargas, la reforma de la relacin de la preparacin
duales del deportista, calendario de competiciones y obje- especial y general, etc.
LA PREPARACIN EN EL PERODO PREPARATORIO
En la mayora de los deportes el periodo preparatorio es de los sistemas funcionales ms importantes del organismo
la unidad estructural ms larga del macrociclo de entrena- para una posterior especializacin provechosa.
miento. Permite construir los fundamentos funcionales nece- Los ejercicios utilizados pueden ser muy distintos por su
sarios para la ejecucin de los volmenes del trabajo espe- estructura y carcter de los competitivos, dado que el objetivo
cfico dirigido a la preparacin directa de las esferas motriz principal de la preparacin en esta etapa no es el desarrollo
y vegetativa del organismo para la actividad efectiva de de las cualidades complejas propiamente dicho, sino el
competicin; se perfeccionan los hbitos motores, se desa- aumento de las posibilidades de algunos factores que forman
rrollan las cualidades fsicas y se realiza la preparacin tc- su base. Ello presupone una amplia utilizacin de diversos
tica y psquica. ejercicios de la preparacin especial que se acercan en grado
La variedad de los objetivos de la preparacin especial considerable a los de la preparacin general. Luego, a medi-
que, al fin y al cabo, aseguran la participacin con xito en da que el periodo preparatorio se transforma en el siguiente,
las competiciones principales de la temporada se alcanza la composicin de los medios y mtodos sufre tambin algu-
durante todo el periodo preparatorio. Las ideas populares nos cambios: aumenta el nmero de ejercicios de competicin
hasta ahora de que la primera parte del periodo preparato- y de preparacin especial que se acercan a los competitivos
rio debe estar dirigida al aumento de la preparacin fsica por su forma, su estructura y su influencia sobre el organismo.
general y el perfeccionamiento de la tcnica y la segunda El periodo preparatorio se divide en dos etapas: de
mitad a la preparacin especial son errneas. Existen excep- preparacin general y de preparacin especial. La rela-
ciones a la regla en los casos en que el bajo nivel de la pre- cin de la duracin de estas etapas depende mucho del
paracin fsica exige el desarrollo previo de los msculos y tipo de macrociclo y de la cualificacin del deportista.
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Por ejemplo, con la planificacin bicclica (doble ciclo)

Figura 26.18.
el primer macrociclo se caracteriza por una etapa de pre-
Variante muy divulgada en la prctica de la relacin de los
paracin general de gran duracin y una etapa de prepa-
periodos de preparacin en caso de una organizacin
racin especial corta. En el segundo macrociclo sera
bicclica (ciclo doble) de entrenamiento durante el ao:
racional la relacin inversa (figura 26.18).
a, etapa de preparacin general del periodo preparatorio;
Durante la preparacin de los deportistas de alta cuali- b, etapa de preparacin especial del periodo preparatorio; c,
ficacin, normalmente se planifican una etapa de prepara- periodo competitivo; d, periodo transitorio.
cin general corta y una de preparacin especial prolon-
a b c d
gada. En los deportistas de baja cualificacin se observa
la relacin inversa.
Meses
Primer macrociclo Segundo macrociclo
Etapa de preparacin general
Los principales objetivos de la etapa son el aumento del miento de la tcnica de movimientos, la productividad de la
nivel de la preparacin fsica general del deportista, el respiracin, la economa del trabajo, etc. Un objetivo muy
aumento de las posibilidades de los principales sistemas fun- importante de la preparacin especial en la primera etapa
cionales del organismo y el desarrollo de las cualidades tc- del periodo preparatorio es el aumento de la capacidad del
nicas y psicolgicas necesarias. En esta etapa se trabaja, en deportista para soportar un gran nmero de grandes cargas.
primer lugar, el fundamento para el ulterior trabajo con el fin La proporcin de ejercicios de competicin es baja. La
de elevar el resultado deportivo. La parte especial de la pre- eficacia del entrenamiento en la primera etapa del periodo
paracin consiste en el aumento selectivo de las posibilidades preparatorio no depende directamente del volumen de ejer-
de algunas cualidades que influyen en grado decisivo en el cicios de competicin dentro del volumen general del traba-
nivel del resultado deportivo. Especial atencin se presta a la jo de entrenamiento. Adems, la utilizacin excesiva en
accin selectiva en las posibilidades para la resntesis aerbi- estos momentos de los ejercicios competitivos en perjuicio de
ca y anaerbica del ATP, en el desarrollo de los parmetros los auxiliares y de preparacin especial puede reflejarse
de fuerza-velocidad de las acciones motrices, el perfecciona- negativamente en los resultados deportivos.
Etapa de preparacin especial
En esta etapa, el entrenamiento est directamente cen- Los ejercicios de competicin durante la segunda etapa
trado en el desarrollo de la forma deportiva. Esto se traduce del periodo de preparacin se distribuyen de manera desi-
en el aumento de la parte de los ejercicios de preparacin gual: su nmero crece poco a poco hasta su final. Lo mismo
especial prximos a los ejercicios de competicin y de los pasa con la utilizacin de los ejercicios de preparacin
ejercicios competitivos propiamente dichos. especial. Al principio de la etapa stos estn bastante lejos
El entrenamiento se propone desarrollar las cualidades de los competitivos y ayudan a la accin selectiva sobre los
de conjunto (velocidad, resistencia especfica) en base a las diferentes aspectos de la preparacin especial.
premisas creadas en la primera etapa del periodo prepara- Sin embargo, a medida que se desarrolla la prepara-
torio. Adems, un lugar considerable en el volumen total del cin especial y se establece la forma deportiva, la prepara-
entrenamiento lo ocupan los medios muy especializados, cin de los deportistas adquiere un carcter expresamente
dirigidos al aumento de cada uno de los elementos de la integral. El objetivo es integrar en el ejercicio de competi-
capacidad de trabajo altamente especializada. cin todo el conjunto de las adaptaciones funcionales, trans-
Paralelamente a este trabajo de desarrollo de las cuali- formaciones psquicas y mejoras motrices, tcnicas y tcti-
dades fsicas, se debe prestar una gran atencin a la mejora cas, que se han obtenido en el curso del entrenamiento an-
de la tcnica de competicin. terior.
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LA PREPARACIN EN EL PERODO DE COMPETICIN
Los principales objetivos del periodo de competicin son lidad para que su subida coincida con las horas de celebra-
el mantenimiento y posterior aumento del nivel de la prepa- cin de las futuras competiciones. Si el tiempo exacto de las
racin especial logrado antes y su utilizacin lo ms com- pruebas no se conoce con antelacin, o el deportista debe
pleta posible en las competiciones. Ello se logra con la utili- competir varias veces durante 3-5 horas y ms, la planifica-
zacin de ejercicios competitivos y de preparacin especial cin de las sesiones de entrenamiento y competiciones de
prximos a stos. control debe hacerse en horas distintas y tambin se puede
La organizacin del proceso de la preparacin especial cambiar sin aviso el horario de los entrenamientos y las
en el periodo de competicin se realiza de acuerdo con el competiciones de control.
calendario de las competiciones principales. La transformacin de las oscilaciones rtmicas de la ren-
En el proceso de la preparacin especial cabe tener en tabilidad de acuerdo con los plazos de celebracin de las
cuenta todas las particularidades concretas de dichas com- competiciones condiciona tambin la planificacin especial
peticiones, comenzando por los objetivos planteados al de los microciclos que les preceden (normalmente 3-5 micro-
deportista y finalizando con la lista de posibles participan- ciclos). El sentido de esta planificacin est en la distribucin
tes. por das del rgimen de trabajo y descanso similar al de los
Todas las dems competiciones tienen carcter de entre- das de las competiciones. La repeticin de los microciclos se
namiento y no se suele realizar una preparacin especial calcula de modo que la participacin en las competiciones
para ellas. Son unos eslabones muy importantes de prepa- coincida con los das respectivos del ciclo. Ello ayuda a la
racin para las competiciones principales. Una parte de formacin de relaciones reflejo-involuntarias que aseguran
ellas est prevista en el calendario y otra parte se organiza la rentabilidad mxima del deportista en los das de su par-
como pruebas de control. ticipacin en las competiciones (Platonov, 1986).
No hay que olvidar que la magnitud de las cargas de Especial atencin en el periodo de competicin se ha de
competicin se determina en gran medida por el carcter prestar al diseo del entrenamiento en los das que preceden
de las competiciones, la presencia de rivales fuertes y el directamente las competiciones ms importantes (normal-
estado emocional del deportista. Est claro que las pruebas mente 7-14 das). El entrenamiento en este tiempo se organi-
importantes influyen mucho ms en el deportista que las za de manera exclusivamente individual y no estanda-
cargas de entrenamiento intensas y las competiciones de rizada. Los siguientes factores influyen en su organizacin:
control. estado funcional del deportista y nivel de su preparacin,
Dos o tres semanas antes de las pruebas importantes es grado de estabilidad de la tcnica deportiva, estado psqui-
necesario disminuir considerablemente el volumen general co en ese momento, rasgos individuales, reacciones ante las
del entrenamiento realizado en el periodo de competicin. cargas de entrenamiento y competicin, etc. A pesar del
Cuando las competiciones son largas hay que utilizar ejer- carcter individual del entrenamiento, para su organizacin
cicios orientados al mantenimiento y la consolidacin del racional es importante seguir la siguiente norma: no se debe
nivel de entrenamiento. Por ello se introduce en el entrena- exigir el aumento de las posibilidades funcionales de los
miento una gran cantidad de ejercicios de preparacin es- principales sistemas y mecanismos que determinan el nivel
pecial, a veces muy distintos de los competitivos. En algunos de la resistencia especial del deportista. Su estado slo se
casos este objetivo se consigue con la introduccin de los mantiene en el nivel logrado antes y esto, naturalmente, no
ejercicios del arsenal de los medios de preparacin fsica exige un gran volumen de trabajo intensivo.
general. Los ejercicios de entrenamiento ms o menos dis- Especial dificultad presenta el entrenamiento en el perio-
tintos de los de competicin pueden componer programas do competitivo de los deportistas de elite que se preparan
de sesiones independientes, cuyo objetivo es el manteni- para competir dentro de los equipos de seleccin en los
miento del estado de preparacin; o pueden ser introduci- Campeonatos del Mundo, de Europa y los Juegos Olmpi-
dos en los programas de las sesiones con otros objetivos cos. En esta caso los deportistas suelen tener una serie de
predominantes. competiciones previas: el campeonato nacional, que nor-
La situacin geogrfica del lugar y el tiempo de las futu- malmente es una prueba para entrar en la seleccin del
ras competiciones exigen a veces cambios del rgimen dia- pas, y las competiciones ms importantes de la temporada.
rio habitual para el deportista. En funcin de ello, al planifi- Despus del campeonato nacional se plantean al deportista
car la preparacin para las pruebas importantes, se debe que ha entrado en la seleccin nuevos objetivos complejos
transformar con tiempo la curva de oscilaciones de rentabi- Cmo organizar la preparacin en la etapa final para no
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solamente lograr los mejor resultados deportivos, sino tam- medios de los distintos deportes donde se pueden medir
bin, en la medida de lo posible, superar sustancialmente mtricamente los resultados oscilaban entre el 20 y el 40%.
los logros anteriores? La prctica de los ltimos aos aporta Cmo lograr que los deportistas muestren sus mejores
muchos ejemplos de que la organizacin racional del entre- marcas en las competiciones principales de la temporada
namiento en la etapa de la preparacin directa para las y tambin mejoren sus resultados escalonadamente?
competiciones principales puede ayudar a alcanzar las Actualmente, la preparacin del deportista para las com-
mejores marcas personales y elevar los resultados de mane- peticiones es todava un proceso espontneo basado en la
ra escalonada (Platonov, Vaytsejovskiy, 1985; Platonov, experiencia e intuicin del entrenador y el propio depor-
1994). Sin embargo, muchos deportistas no consiguen lle- tista.
varlo a cabo y mostrar sus mejores resultados, sino, al con- Para lograr los mejores resultados en las principales
trario, empeoran las marcas alcanzadas en los campeona- competiciones del ao, en la estructura de la preparacin se
tos nacionales. Por otra parte, en los equipos que prestaban ha comenzado a separar una estructura relativamente inde-
especial atencin a este asunto y aplicaban el sistema cien- pendiente: la etapa de la preparacin directa para las com-
tfico de la preparacin anual y la preparacin directa para peticiones principales. En algunos casos esta etapa se orga-
los principales campeonatos del ao, los deportistas consi- niza en forma de un mesociclo especfico de 3-5 semanas;
guieron mostrar sus mejores resultados en el 70-90% de en otros casos, adquiere los rasgos de un macrociclo inde-
casos (Platonov, 1993). Se ha de sealar que los ndices pendiente de poca duracin.
LA PREPARACIN DIRECTA PARA LAS COMPETICIONES PRINCIPALES DEL AO
Con el fin de objetivar el proceso de la preparacin deportivos; el otro se centra en la recuperacin completa,
directa para las competiciones es necesario: garanta de unas condiciones ptimas para el desarrollo de
los procesos adaptativos en el organismo del deportista y su
establecer una proporcin racional entre los ejercicios
preparacin para la competicin considerando la especfici-
destinados a desarrollar las diferentes cualidades;
dad de las distancias, la composicin de los participantes,
establecer la combinacin ptima entre las cargas y la
los factores climticos, etc.
recuperacin completa;
En diferentes deportes, tanto en nuestro pas como en
aprender a organizar en un proceso nico el trabajo de
otros, el periodo de la preparacin directa de los deportistas
entrenamiento y las actividades de recuperacin y ali-
de elite para las competiciones principales de 5-8 semanas
mentacin;
abarca un periodo entre el Campeonato del Mundo y las
mejorar la evaluacin del estado funcional del deportista
principales competiciones de la temporada. Los primeros
y sus reacciones ante diferentes cargas para que se pue-
das (4-5) despus del campeonato nacional se dedican al
da organizar y corregir el proceso de entrenamiento a
descanso activo y la recuperacin fsica y psquica. Luego se
nivel individual;
planifica el mesociclo bsico con una duracin de 3-4
elaborar un conjunto de ejercicios de orden fisioterapu-
semanas. Normalmente se divide en dos partes iguales en el
tico y psicolgico que permita preparar al deportista de
tiempo: de preparacin general y de preparacin especial
la mejor manera posible para una prueba concreta ya
(figura 26.19).
en el proceso de competicin.
El entrenamiento en la primera parte del mesociclo bsi-
En los ltimos aos se han elaborado modelos tpicos de co tiene generalmente un carcter general y auxiliar, y repite
preparacin precompetitiva para los principales campeona- el entrenamiento de la primera etapa del periodo preparato-
tos de la temporada utilizando los datos de diferentes depor- rio. Una diferencia sustancial es que el volumen de trabajo
tes, ante todo natacin, carreras, esqu y patinaje de veloci- diario supera las magnitudes precedentes. El entrenamiento
dad. En funcin del intervalo entre el campeonato nacional y diario suele ocupar 5-6 horas con 2-4 sesiones diarias. La
la competicin principal de la temporada, la duracin de esta primera mitad del mesociclo, como norma, finaliza con com-
etapa de preparacin directa es de 5 a 8 semanas. peticiones de control. La segunda parte del mesociclo tiene
La etapa de la preparacin directa normalmente est carcter especializado y corresponde al proceso de entrena-
compuesta por dos mesociclos. Uno de ellos, con una carga miento en la segunda etapa del periodo preparatorio segn
global muy elevada, est dirigido al aumento de las cuali- sus objetivos, medios, mtodos y las particularidades de
dades y habilidades que condicionan el nivel de los logros organizacin del entrenamiento. El volumen de trabajo se
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Figura 26.19.
Volumen de trabajo diario (horas)
Estructura de la preparacin directa

para las competiciones principales
de la temporada.
Mesociclo bsico
(3-4 semanas) Mesociclo Principales
precompetitivo competiciones de
Descanso
Campeonato activo (2-3 semanas) la temporada
nacional
reduce bruscamente (hasta 3-4 horas diarias) y la intensidad racin: se realiza un gran volumen de trabajo en el gimna-
crece. Las grandes cargas en todo el mesociclo se deben a sio con orientacin hacia el desarrollo de las cualidades de
los deseos de que el organismo del deportista alcance un fuerza y flexibilidad (12-14 horas cada uno en 2 semanas);
estado de estrs capaz de provocar otro salto adaptativo. El el trabajo en el agua est dirigido generalmente a la recu-
factor que ayuda a solucionar este problema es la realiza- peracin del nivel de productividad aerbica logrado ante-
cin del entrenamiento en condiciones de montaas de alti- riormente y a su posterior aumento (el trabajo puramente
tud media que dictan exigencias adicionales a los sistemas aerbico compone el 35-45% del volumen total de nado; el
funcionales del deportista. trabajo anaerbico-aerbico, hasta el 25-30%).
Tras el mesociclo bsico se planea el mesociclo precom-
petitivo. Su objetivo principal es la recuperacin despus de Tabla 26.1.
las cargas del mesociclo anterior, preparacin psicolgica Principales parmetros de la carga en diferentes mesociclos
para las competiciones concretas y elaboracin del ritmo de la etapa de la preparacin directa para las competiciones
especial de capacidad de trabajo considerando el tiempo principales
supuesto de las pruebas. El volumen de trabajo se reduce Parmetros I mesociclo II mesociclo Mesociclo
bruscamente (hasta 2-3 horas al da en 1-2 sesiones) y la de la carga bsico bsico precompetitivo
preparacin adquiere un carcter muy individual. Se utili- (14 das) (21 das) (21 das)
zan ampliamente diferentes medios de recuperacin que
Volumen total de trabajo (horas) 60-70 50-55 40-50
permiten mantener la alta rentabilidad del deportista y esti-
mular el desarrollo de los procesos de recuperacin. Se Volumen de trabajo diario (horas) Hasta 5-6 3,5-5 1-3
presta una especial atencin a la eliminacin de los peque-
os fallos de la preparacin tcnica, tctica y psquica. Los Volumen de trabajo de fuerza (horas) 14-16 6-9 3-4
intentos por introducir cambios importantes en el nivel de la
preparacin no conducen al xito. Volumen total de nado (km) 160-210 140-190 65-80
En la segunda mitad de los aos ochenta los especialistas
Volumen mximo de nado diario (km) 16-22 12-16 4-8
de la ex-URSS y ex-RDA perfeccionaron el sistema de prepa-
racin directa para las principales competiciones de la tempo- Nmero de sesiones de 2-4 2-4 1-2
rada tanto respecto a su estructura general como al contenido entrenamientos al da
de la preparacin. Por ejemplo, durante la preparacin de los
Sesiones con diferentes cargas (%):
nadadores la preparacin directa para las competiciones de 8 Grandes 20 22 5-10
semanas adquiri el siguiente aspecto: un primer mesociclo Considerables 25 26 10-15
bsico (en terrenos situados a nivel de mar) de 2 semanas; un Medias 25 24 25-35
Pequeas 30 28 50-60
segundo mesociclo bsico (en montaas de altitud media) de
3 semanas, y un mesociclo precompetitivo (en terrenos situa- Ejercicios en el agua de distinta
dos a nivel de mar) de 3 semanas (figura 26.20). orientacin energtica (%):
El entrenamiento en el primer mesociclo bsico comien- Alcticos 1-2 2-3 2-3
Lcticos 3-5 8-12 6-10
za tras 5-6 das de descanso activo que est previsto des- Mixtos anaerbicos-aerbicos 25-30 30-35 12-15
pus de finalizar el campeonato nacional. El trabajo en el Aerbicos 35-45 25-30 25-30
gimnasio y en el agua tiene carcter bsico y por su conte- Aerbicos de baja potencia 20-25 20-30 40-50
nido corresponde a la primera etapa del periodo de prepa- (natacin compensada)
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Figura 26.20.
Estructura general de la etapa de 8 semanas de preparacin directa para las competiciones principales: volumen de
trabajo en el agua; volumen de trabajo en el gimnasio; competiciones de control; dinmica de las
cargas.
I mesociclo (bsico) II mesociclo (bsico) III mesociclo (precompetitivo)
Descenso de las montaas

Volumen del trabajo (horas)
Carga (%)
Elevacin a las montaas
Campeonato del mundo,

Campeonato nacional
Juegos Olmpicos
Descanso activo
Al principio del segundo mesociclo bsico realizado en deportistas despus de la preparacin en montaas de alti-
las montaas de altitud media, se planifica una carga relati- tud media. El segundo y el tercer microciclo estn dirigidos
vamente pequea durante 4-6 das que permite a los depor- a la recuperacin completa de las posibilidades funcionales
tistas adaptarse a las condiciones de montaa. Luego se de los nadadores despus de las cargas del mesociclo bsi-
planifica un entrenamiento muy intenso especial siguiendo co realizado en la montaa, a la creacin de las condicio-
el programa de la segunda mitad de los periodos prepara- nes necesarias para el desarrollo de las reacciones de
torio y competitivo. adaptacin retardada, al trabajo de los detalles de la tcni-
El da 11 de estancia en las montaas se realizan com- ca y tctica, a la preparacin psicolgica para la competi-
peticiones de control en las distancias de 1.500 metros estilo cin y al estudio de la lista de los rivales y el microclima de
libre para todos los nadadores independientemente del sexo las futuras competiciones.
y especializacin. El da 17 todos los deportistas participan Hay que indicar que la estructura y el contenido de los
tambin en las competiciones de control en dos distancias: dos ltimos microciclos tienen carcter individual. Unos nada-
principal y adicional. Al descanso se dedican los das 12 y dores realizan diariamente un volumen estndar de trabajo:
18 de la estancia en las montaas. 6-9 km en el segundo microciclo y 2-4 km en el tercero. Otros
Tras finalizar el ciclo de 21 das de preparacin en mon- nadadores disminuyen poco a poco el volumen de trabajo:
taas de altitud media, los deportistas se trasladan a una de desde 8-9 o incluso 10-15 km hasta 1-3 km. Algunos depor-
las bases situadas al nivel del mar para asimilar el progra- tistas realizan ejercicios de fuerza en aparatos de muscula-
ma del ltimo mesociclo precompetitivo de 3 semanas. La cin especiales 3-4 veces por semana durante 30 minutos
experiencia demuestra que el mximo nivel de preparacin cada vez, combinando estos ejercicios con el trabajo de flexi-
para las pruebas lo pueden lograr los deportistas a los 19- bilidad. Otros deportistas mantienen un trabajo de fuerza en
23 das de finalizar la preparacin en la montaa. Ello el gimnasio (30-40 minutos 3-4 veces) en el segundo microci-
explica la duracin del ltimo mesociclo precompetitivo. clo y no lo dejan en el tercero. Algunos nadadores conservan
Dicho mesociclo est compuesto por tres microciclos con un determinado volumen de trabajo de flexibilidad durante
una duracin de 6, 7 y 8 das, respectivamente. El objetivo las dos ltimas semanas antes de las pruebas ms importan-
principal del primer microciclo es la reaclimatizacin de los tes y excluyen completamente el trabajo de fuerza.
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En el volumen de la actividad competitiva se observan preparacin general; aqu el trabajo tiene carcter especfi-
tambin grandes oscilaciones. Algunos deportistas excluyen co y la carga va disminuyendo de unos microciclos a otros.
completamente cualquiera actividad competitiva. Otros com- El trabajo diario en el primer mesociclo dura 3-5 horas, y
piten en unas pruebas determinadas y tienen desde 1-2 has- en el segundo, 1-3 horas. El volumen global de trabajo en
ta 4-6 competiciones de control. la etapa es el 50-60% del de las etapas ms fuertes del ao
Durante los dos ltimos microciclos con un trabajo total y su intensidad llega a las magnitudes mximas. Una espe-
pequeo y baja carga sumarial se utilizan bastante diferencial importancia se da a la recuperacin completa del
tes ejercicios de velocidad: natacin de tramos cortos (10- deportista. Se puede pretender un buen resultado slo si
25 metros), ejecucin de salida, virajes de velocidad, etc., durante el ltimo mesociclo ha comenzado la recuperacin
con la velocidad mxima y cercana a sta (95%). Algunos no solo fsica, sino tambin psquica. Por ello se debe pres-
deportistas, unos 4-5 das antes de la competicin principal tar mucha atencin a la eliminacin de la fatiga psquica y
planifican 1-2 sesiones con cargas mximas con un volu- la excesiva tensin nerviosa. Tambin es importante que el
men de trabajo general relativamente grande que ayuda a deportista est seguro de sus fuerzas y sea muy consciente
aumentar las posibilidades de velocidad y la resistencia de sus posibilidades y las de sus rivales.
especial. Estas sesiones producen una fatiga profunda y las Estas variantes de la estructura de la etapa de la prepa-
reacciones de recuperacin posteriores con frecuencia per- racin directa para las principales competiciones se com-
miten a los deportistas llegar a las pruebas principales en prueban durante la preparacin de los deportistas especiali-
estado de supercompensacin. zados en deportes cclicos (natacin, remo, ciclismo, esqu
Por lo general, con esta variante de planificacin de la de fondo, patinaje de velocidad, etc.). Su realizacin creati-
preparacin precompetitiva se observa una corresponden- va asegura el xito y muy buenos puestos para los deportis-
cia necesaria entre el volumen de acciones de entrenamien- tas en el 60-90% de los casos.
to y las condiciones para su transformacin morfolgica y Esta metodologa de la preparacin precompetitiva se
funcional que forman la base del desarrollo de la prepara- utiliza tambin en otros deportes (figura 26.22).
cin. La etapa de la preparacin directa para las principa- Junto con estas formas de preparacin directa, en los
les competiciones adquiere los rasgos de macrociclo inde- ltimos aos se encuentra con frecuencia otra forma. Con-
pendiente con breves periodos de preparacin general y siste en lo siguiente: todas las competiciones de seleccin
auxiliar, preparacin especial y aproximacin directa a las (campeonato nacional) se realizan normalmente en vsperas
pruebas. (unas 2-3 semanas antes) de las principales pruebas de la
En la prctica mundial con frecuencia se utiliza tambin temporada; se realiza una preparacin intensa para el
otro esquema de preparacin directa para las competicio- campeonato nacional. Luego, los deportistas seleccionados
nes. La duracin de la etapa en este caso es de 6 meses y se realizan durante 2 semanas el entrenamiento siguiendo el
divide en dos mesociclos de 3 semanas (figura 26.21). En el principio de organizacin de los mesociclos precompetiti-
primer mesociclo est ausente completamente el trabajo de vos.
Figura 26.21.
Variante de planificacin de la preparacin directa para las principales competiciones de la temporada.
Volumen de trabajo diario (horas)
Dinmica de la carga
Mesociclo de preparacin
y control (3 semanas)
Mesociclo precompetitivo Principales
(3 semanas) competiciones de
Campeonato nacional la temporada
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 459
Figura 26.22.
Estructura de la etapa de preparacin directa para las competiciones de los gimnastas cualificados: 1, nmero de elementos; 2,
nmero de uniones de elementos; 3, dinmica general de la carga; 4, dinmica de la carga en el macrociclo; 5, dinmica de la
carga en el mesociclo; 6, dinmica de la carga en el microciclo (Gaverdovksiy, Smolevskiy, 1997).
Nmero de combinaciones
Nmero de elementos
Microciclo De ajuste De base De base De choque De De control y De base Previo a la De De

recuperacin preparacin competicin competicin recuperacin
LA PREPARACIN EN EL PERIODO DE TRANSICIN
Los principales objetivos del periodo transitorio son los americanos que despus de las principales competiciones se
siguientes: descanso completo despus de soportar cargas toman un descanso de 1,5-2 meses. El segundo, por el con-
de entrenamiento y competicin de la temporada pasada, y trario, presupone realizar unos das despus del descanso
tambin mantenimiento en un cierto nivel del grado de pre- activo o pasivo un entrenamiento intenso organizado como
paracin para asegurar el comienzo de la siguiente tempo- el mesociclo de introduccin de la primera etapa del perio-
rada. Debe prestarse especial atencin a la recuperacin do preparatorio. Y, por ltimo, existe una opinin interme-
completa fsica y psquica. Estos objetivos determinan la dia que est relacionada con la amplia utilizacin de los
duracin del periodo transitorio, el contenido de los medios medios del descanso activo y tambin cargas inespecficas
y mtodos, la dinmica de las cargas, etc. que permiten asegurar el mantenimiento de los principales
La duracin del periodo de transicin normalmente es de componentes de la preparacin.
3-4 a 6-8 semanas y depende de la etapa de la prepara- Cada uno de estos puntos de vista resulta eficaz. Por
cin plurianual del deportista, del sistema de planificacin ejemplo, la primera variante, relacionada con el descanso
de los entrenamientos durante el ao, la duracin del perio- activo, conduce a una cierta disminucin de las posibilida-
do de competicin, la complejidad e importancia de las des funcionales del deportista, lo que precisa posteriormente
principales competiciones y, finalmente, de las capacidades un trabajo bastante largo para recuperarlas; sin embargo,
individuales del deportista. recupera completamente las posibilidades psquicas del
En la prctica existen diferentes puntos de vista en rela- deportista. Esta variante es conveniente para la planifica-
cin con el contenido del periodo transitorio. El primero pre- cin del trabajo de los deportistas de elite con muchos aos
supone una combinacin del descanso activo y el pasivo. de experiencia que estn en la etapa de mantenimiento de
Esta planificacin la utilizan, por ejemplo, los nadadores los altos logros. La segunda variante es ms til para los
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 460
deportistas que no han completado, debido a una u otra derable a los de la primera etapa del periodo de prepara-
causa (traumatismo, por ejemplo), el programa del macroci- cin. La etapa de preparacin bsica especializada, pues,
clo anterior y que no han recibido las cargas previstas. Sin est ya relacionada con la presencia del periodo transitorio
embargo, estas variantes son aplicadas en casos muy con- expreso con su contenido y objetivos especficos. Sin embar-
cretos. En lo que se refiere a la organizacin del proceso de go, la principal atencin en la organizacin del entrena-
entrenamiento con un desarrollo regular, aqu es aplicable miento en el periodo de transicin se ha de centrar en la
la tercera variante. Sus ventajas estn relacionadas con las etapa de la realizacin mxima de las posibilidades indivi-
posibilidades de la consecucin eficaz de los principales duales y en la de mantenimiento de los logros.
objetivos del periodo transitorio: asegurar la recuperacin Al final del periodo transitorio la carga va en gradual
completa de las posibilidades fsicas y psquicas despus de aumento, los medios de descanso activo disminuyen y se
las cargas del macrociclo anterior y mantener el nivel bas- incrementa el nmero de ejercicios de preparacin general
tante alto de desarrollo de las cualidades motrices y las y ejercicios auxiliares. Ello ayuda a nivelar el cambio del
posibilidades funcionales de los principales sistemas del periodo transitorio a la primera etapa del periodo prepara-
organismo. torio del siguiente macrociclo.
El entrenamiento en el periodo transitorio se caracteriza
por un pequeo volumen global de trabajo y unas cargas
insignificantes. El volumen de trabajo, a diferencia del
periodo preparatorio, se reduce unas 3 veces; el nmero de B IBLIOGRAFA
sesiones por semana no supera, como norma, 4-6; las
sesiones de entrenamiento con cargas grandes no se planifi- 1. Berger J. Die Struktur des Trainingsporzesses. Trainingswis-
can, etc. Cambia, asimismo, el rumbo del trabajo. El conte- senchaft. Berln, Sportverlag, 1994, pgs. 419-422.
2. Bondarchuk A.P. Obem trenirovochanyj nagruzok y dlitel-
nido principal del periodo transitorio lo constituyen diversos
nost tsikla razvitiia sportivnoy formy. (Volumen de las cargas de
medios de descanso activo y ejercicios de preparacin
entrenamiento y la duracin del ciclo del desarrollo de la forma
general. En este caso en el proceso del descanso activo, al
deportiva.) Teora y prctica de la cultura fsica, 1989, N 8, pgs.
igual que durante la utilizacin de los medios de la prepara- 18-19.)
cin general, conviene utilizar los medios que no han sido 3. Ivanova L.S. Struktura nagruzok: tejnologuiia resheniiay. (La
aplicados en el entrenamiento anterior. Conviene cambiar estructura de las cargas: tecnologa de las soluciones.) Noticiario
los lugares de las sesiones, realizarlas en el bosque, en el deportivo-cientfico, 1988, N3, pgs. 34-37.)
mar, en el ro, en las zonas de descanso. 4. Lisitskaya, T.S. Judozhestvennaia gimnastika. (Gimnasia rt-
Al escoger los medios de entrenamiento en el periodo mica femenina.) Mosc: Fizkultura i sport, 1982, 231 pgs.)
transitorio, hay que utilizar ampliamente los ejercicios diri- 5. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
gidos al desarrollo de diferentes cualidades motrices, lo que Schrnodorf, Hoffmann, 1991, 353 pgs.
6. Matveev L.P. Osnovy sportivnoy trenirovki. (Bases del entre-
permite, cambiando el carcter del entrenamiento, mante-
namiento deportivo.) Mosc, Fizkultura i sport, 1977, 280 pgs.)
ner su alto nivel. En este periodo hay que realizar las sesio-
7. Matveev L.P. K teorii pstroeniia sportivnoy trenirovki. (A la
nes de orientacin compleja utilizando los medios que ayu-
teora de organizacin del entrenamiento deportivo.) Teora y
dan al desarrollo de las cualidades fsicas. Estas sesiones prctica de la cultura fsica, 1991, N 12, pgs. 11-20.)
permiten mantener el nivel de preparacin, son lo suficiente 8. Mijailov V.V., Minienko V.G. Raspredelenie trenirovochnoy
emocionales y no sobrecargan la mente del deportista. nagruzki v godichnyj tsiklaj podgotovki sportsmeno. (La distribu-
Con la organizacin correcta del periodo transitorio, su cin de la carga de entrenamiento en los ciclos anuales de prepa-
duracin ptima, volumen y contenido de trabajo, y magni- racin de los deportistas.) Teora y prctica de la cultura fsica,
tud de las cargas, el deportista recupera completamente sus 1988, N 3, pgs. 23-26.)
fuerzas despus del macrociclo anterior y tambin se prepa- 9. Ozolin N.G. Problemy sovershenstvovaniia sovetskoy sistemy
ra para un trabajo activo en el periodo preparatorio, y para podgotovki sportsmenov. (Los problemas de perfeccionamiento del
alcanzar unos niveles ms altos de preparacin en compa- sistema sovitico de preparacin de los deportistas.) Teora y prcti-
ca de la cultura fsica, 1984, N 10, pgs. 48-50)
racin con el mismo periodo del ao anterior.
10. Ozolin N.G., Verjoshanskiy Yu.v., Jomenkov L.S. Vazh-
La orientacin y el contenido del periodo transitorio
neyshie nauchnye problemy v sporte vyschij dostizheniy. (Los pro-
estn estrechamente relacionados con la etapa de prepara- blemas cientficos ms importantes en el deporte.) Noticiario cient-
cin plurianual del deportista. En el entrenamiento de los fico-deportivo, 1982, N 7, pgs. 14-17)
deportistas jvenes en la etapa de la preparacin bsica 11. Platonov, V.N. Podgotovka kvalifitsirovannyj sportsmenov.
previa, el periodo de transicin es poco definido; su conteni- (Preparacin de los deportistas cualificados.) Mosc, Fizkultura i
do y la magnitud de las cargas se acercan en grado consi- sport, 1986, 288 pgs.)
06.PAR 16/6/03 23:58 Pgina 461
12. Platonov, V.N. Struktura mnogoletnego y godichnogo pos- 16. Polischuk D.A. Ciclismo. Barcelona, Paidotribo, 1993, 514
troeniia podgotovki. Sovremennaia sistema sportivnoy podgotovki. pgs.
(La estructura de la organizacin plurianual y anual del entrena- 17. Portman M. Planification et Periodisation des Programmes
miento. El sistema moderno de preparacin deportiva, Mosc, dEntrainement et de competition. Journal de lAthletisme, 1986,
SAAM, 1995, pgs. 389-407). N 30, pgs. 5-15.
13. Platonov, V.N., Vaytsejovskiy S.M. Trenirovka plovtsov 18. Verjoshanskiy Yu.V. l Programmirovaniie i organizatsiia
vysokogo klassa. (El entrenamiento de los deportistas de elite.) trenirovochnogo protsessa. (Programacin y organizacin del pro-
Mosc, Fizkultura i sport, 1985, 256 pgs.) ceso de entrenamiento. Mosc, Fizkultura i spor, 1985, 175 pgs.)
14. Platonov, V.N. La adaptacin en el deporte. Barcelona, 19. Verjoshanskiy Yu.V., Zeleev E.N. Sistema trenirovki v bege
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27
CAPTULO EL CALENTAMIENTO
EN EL DEPORTE
LOS FUNDAMENTOS GENERALES DE LA ORGANIZACIN DEL CALENTAMIENTO
mente. Su ausencia antes del entrenamiento y la competi-

L a capacidad de trabajo de los deportistas y la eficacia de
la actividad de los sistemas funcionales de su organismo
en las competiciones y durante la ejecucin de las sesiones
cin aumenta sustancialmente la probabilidad de traumatis-
mo muscular. Tambin es peligrosa la falta de calentamiento
de entrenamiento se determinan en grado importante por la para el funcionamiento del corazn, pues la adaptacin del
organizacin racional del calentamiento. El calentamiento flujo coronario al trabajo fsico intenso no es inmediata. El
es un complejo de ejercicios elegidos especialmente y orien- trabajo intenso sin calentamiento previo, incluso los depor-
tados a la preparacin eficaz del organismo del deportista tistas bien preparados con corazn sano, puede provocar
para el futuro esfuerzo. El calentamiento debe tender a los una isquemia del miocardio. Por ejemplo, la realizacin de
tres objetivos siguientes: funcional, motor y emocional. un trabajo de 10 segundos con intensidad mxima en un
El objetivo funcional. Su consecucin est garantizada tapiz rodante sin calentamiento produce en el 68% de los
por el acortamiento del periodo de introduccin en el traba- casos cambios patolgicos en el electrocardiograma. Cuan-
jo de la funcin respiratorias, la circulacin sangunea y el do a dicho trabajo le antecede una carrera lenta de 2 minu-
metabolismo, y el establecimiento de interrelaciones acordes tos, no se observa en el electrocardiograma ninguna altera-
con la actividad de los diferentes sistemas y mecanismos que cin (Barnard y cols., 1973).
participan en la actividad motriz prevista. Se sabe ya hace tiempo que el esfuerzo intermitente des-
El objetivo motor se consigue por medio de la organiza- pus de un breve periodo de descanso se acompaa de un
cin del trabajo de los msculos, su interaccin, refuerzo de gasto ms econmico de energa, menor aumento del lacta-
la aferencia informativa con los msculos activos y el proce- to y un aumento de la rentabilidad (Zimkin, 1964; Gorkin,
samiento racional de dicha informacin. Kacharovskaya, Evguenieva, 1973). La ejecucin repetida
El objetivo emocional. Su consecucin est relacionada del trabajo en la fase de recuperacin incompleta comienza
con la preparacin psicolgica del deportista para el futuro cuando la actividad de las enzimas oxidativas es elevada y
trabajo, la creacin del estado emocional positivo y la movi- se acompaa de menos gasto de sustratos y por un menor
lizacin del deportista para realizar determinadas acciones esfuerzo de la gluclisis. El calentamiento sustituye a la fase
motrices (Zhillo, Goniushkin, Ermakov, 1994). inicial de la actividad muscular, cuando predomina la resn-
Muchas investigaciones han establecido que el calenta- tesis anaerbica del ATP. En este caso es particularmente
miento conduce a un considerable aumento de los resulta- importante el intervalo entre el calentamiento y el trabajo
dos deportivos en diferentes deportes. En funcin del carc- principal: el descanso debe permitir realizar la resntesis de
ter del calentamiento y la especificidad del deporte, dicho los sustratos gastados durante el calentamiento y, al mismo
aumento puede ser del 1-2 al 7% (Merlino, 1959; Richards, tiempo, mantener el elevado nivel de la actividad de los pro-
1968; Yakovkev, 1974). cesos oxidativos. Los intervalos demasiado largos o muy
El calentamiento es un componente obligatorio del pro- cortos disminuyen la eficacia de ejecucin de los principales
ceso de entrenamiento y competicin organizado racional- ejercicios (Yakovkev, 1974).
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EL CALENTAMIENTO EN EL DEPORTE 463
El aumento de la temperatura de la sangre y de los ms- unir orgnicamente el aumento de la temperatura con la
culos bajo la influencia del calentamiento ayuda al aumento preparacin del sistema de regulacin de los movimientos.
de la eficacia de la actividad motriz gracias a la relajacin Por otra parte, el calentamiento local de las extremidades es
y la contraccin ms rpidas de los msculos, al aumento de mucho menos eficaz y en algunos casos conduce incluso a
la coordinacin intra e intermuscular, una utilizacin eleva- la disminucin de la capacidad de trabajo y la aparicin
da del oxgeno de la hemoglobina y mioglobina, la acelera- ms temprana de la fatiga (Clarke y cols., 1958).
cin de los procesos de intercambio y la diminucin de la Se ha de indicar que la temperatura muscular aumenta
resistencia del lecho de los vasos. La especial importancia mucho ms rpido que la rectal, lo que debe ser considera-
del calentamiento consiste en la activacin del sistema de do al determinar la duracin del calentamiento. As mismo,
suministro energtico aerbico, lo que permite al deportista los especialistas consideran que el aumento de la temperatu-
lograr con ms rapidez un alto nivel de metabolismo aer- ra muscular es ms importante que la rectal.
bico durante la ejecucin del trabajo principal, dejando el Al escoger los ejercicios para el calentamiento, la inten-
recurso anaerbico para su ulterior uso. Esto est confirma- sidad de su ejecucin, la duracin general del calentamien-
do por los resultados de investigaciones (Roberts y cols., to, etc., se debe saber que la temperatura interna corporal
1991) segn las cuales se observaba una menor acumula- ptima cuando se observan los ndices ms altos de la acti-
cin del lactato en los msculos y en la sangre como conse- vidad de los sistemas vegetativos ms importantes es 39,0-
.
cuencia del trabajo intensivo (120% de VO2 mx.) despus 39,5 C. La actividad de los msculos que son la fuente de
de un calentamiento de 10 minutos que sin dicho calenta- calor durante el trabajo muscular debe ser lo suficientemen-
miento. El efecto ms importante del calentamiento realiza- te prolongada como para asegurar no slo el calentamiento
do antes de un trabajo duradero en el nivel del umbral ana- muscular (del recubrimiento corporal), sino tambin el del
erbico es el aumento de la produccin de energa por ncleo. En caso contrario, los msculos pierden el calor
cuenta del metabolismo de los lpidos (Hetzler y cols., rpidamente transmitindolo al ncleo con el flujo de la san-
1986), lo que permite ahorrar hidratos de carbono. gre (Yoffe, Bobkov, 1988).
Al estudiar el aumento de la temperatura interna del El calentamiento bastante completo del ncleo y del
cuerpo cono uno de los factores ms importantes que deter- recubrimiento del cuerpo puede ser asegurado realizando
minan la eficacia del calentamiento, hay que recordar que una parte general de 20 minutos del calentamiento. En fun-
se puede aumentar la temperatura corporal mediante la cin de la cualificacin del deportista, el carcter del calen-
realizacin de trabajo fsico y la utilizacin de la sauna o la tamiento, la temperatura del aire, la ropa, etc., la duracin
ducha caliente. Sin embargo, es ms importante la activi- de la parte general del calentamiento puede ser disminuida
dad muscular organizada especialmente, lo que permite en 3-5 minutos o aumentada en 5-10 minutos.
LA ESTRUCTURA Y EL CONTENIDO DEL CALENTAMIENTO
La accin del calentamiento ser ptima slo cuando relaciones reflejo-condicionadas que ayudan a realizar las
asegure el calentamiento completo del organismo y active variantes eficaces de la tcnica deportiva, activa hasta el
tambin las acciones motrices que corresponden al futuro nivel necesario la actividad del sistema de suministro ener-
trabajo no nicamente por su estructura de coordinacin, gtico y asegura un nivel ptimo de la actividad psicolgica.
sino tambin por el carcter de la actividad de los sistemas. La utilizacin de los ejercicios de la preparacin especial
Por ello en la prctica deportiva el calentamiento est com- que se acercan al mximo a la actividad futura de entrena-
puesto de dos partes: general y especial. miento o competicin por su estructura o accin sobre el
La parte general de calentamiento asegura la activa- organismo del deportista asegura la excitabilidad ptima de
cin de las funciones del sistema nervioso central, el apara- los eslabones centrales y perifricos del aparato motor y
to motor y los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros, tambin la activacin de aquellas funciones vegetativas que
preparando el organismo para el trabajo principal. son las dominantes en la futura actividad motriz (Gorkin y
La parte especial del calentamiento debe preparar el cols., 1973; Ozolin, 1984).
sistema funcional (Anojin, 1975), que ejecuta directamente Los deportistas de elite especializados en diferentes
la realizacin eficaz de las acciones motrices concretas en el deportes invierten normalmente en el calentamiento de 30 a
rgimen de la actividad competitiva programada o de entre- 60 minutos. Las diferencias en la duracin del calentamiento
namiento. En esta parte se realiza la preparacin de las se determinan por la especificidad del deporte, las condicio-
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nes climticas, las particularidades individuales del depor- alargamiento de los msculos y ligamentos. Crece la capaci-
tista y la intensidad del calentamiento. A medida que un dad contrctil de los msculos y aumenta la amplitud del
deportista adquiere la experiencia, escoge la variante per- movimiento y la eficacia del suministro energtico de la acti-
sonal del calentamiento que responde ms a sus rasgos per- vidad muscular; disminuye el peligro de traumatismo,
sonales y a la especificidad del trabajo previsto. aumenta la actividad del sistema simpatico-suprarrenal, que
En el inicio del calentamiento los deportistas suelen acer- adapta el organismo al futuro trabajo movilizando las reser-
carlo al mximo al principio de la prueba principal para vas de glucgeno y activando la funcin cardiaca de los
mantener el efecto de la postaccin, que consiste en la pre- pulmones, vasos sanguneos, etc. (Yoffe, Bobkov, 1988).
paracin de los principales sistemas funcionales del organis- Para el calentamiento conviene ms el trabajo de poten-
mo para el esfuerzo. Sin embargo, no todos los deportistas cia moderada y carcter global, que incluye la mayor parte
prefieren comenzar la competicin despus de un breve del aparato muscular. En la segunda parte del calentamien-
periodo del calentamiento. Muchos dejan un tiempo para el to, la especial, llamada tambin puesta a punto, pueden uti-
masaje relajante o tonificante, fricciones, preparacin psico- lizarse ejercicios de carcter tanto global como parcial o
lgica, etc. incluso local. Ello est determinado por la especificidad del
La duracin del intervalo entre el final de la carga y el deporte y la necesidad de utilizar los medios que se acercan
inincio de la actividad motriz principal oscila ampliamente al mximo a la futura actividad por su influencia sobre el
entre 5-10 y 45-60 minutos. En las sesiones de entrena- organismo. En el calentamiento tambin cabe utilizar la
miento la parte principal sigue, como norma, unos minutos ducha caliente, el bao caliente, el masaje y medidas psico-
tras el calentamiento. La misma situacin se mantiene tam- lgicas.
bin en las competiciones en muchos deportes: ciclismo En la prctica se ha creado una metodologa bastante
(carretera), ftbol, baloncesto, carreras de fondo, etc. En eficaz de calentamiento ordenando los diferentes grupos
otros deportes los deportistas se ven obligados a esperar musculares: se comienza con los ejercicios para los mscu-
durante bastante tiempo su salida (remo, natacin, etc.) o a los de los brazos y del cinturn braquial, luego van los ejer-
efectuar varias pruebas con intervalos de distinta duracin cicios para los msculos del tronco y finalmente se trabajan
(esgrima, lucha, etc.). Ello exige tomar medidas especiales y los msculos de la pelvis, la cadera y las piernas. Se puede
utilizar medios que garanticen la preparacin ptima del utilizar el mtodo en circuito cuando un complejo de 6-8
deportista para el momento de su prueba. ejercicios (8-12 repeticiones de cada uno) efectuado 3-4
La eficacia del calentamiento depende en grado decisivo veces acta sobre diferentes grupos musculares.
de su correspondencia con el carcter de la ulterior activi- La aparicin del sudor es el primer sntoma del grado
dad, el nivel de preparacin y cualificacin del deportista, mnimo de calentamiento. En funcin de la temperatura del
su estado funcional, etc. La carga debe ser aumentada gra- aire y de la intensidad del trabajo, la sudoracin puede
dualmente, comenzando el calentamiento con un trabajo de comenzar en 6-15 segundos. Despus del calentamiento
baja intensidad. El volumen principal del trabajo debe reali- general conviene planificar los ejercicios para el trabajo
zarse con una intensidad que no supere el nivel del umbral adicional de los grupos musculares que soportarn la carga
anaerbico (Gutin y cols., 1978). La intensidad excesiva del principal durante la realizacin de las acciones especficas
calentamiento que incluye en el trabajo los mecanismos caractersticas de un deporte concreto.
alctico y lctico de suministro energtico puede influir Una parte importante del calentamiento general es el
negativamente sobre el efecto de la actividad posterior (De estiramiento pasivo y activo de los msculos y ligamentos,
Brun-Prevost, Lefebvze, 1980). Sin embargo, aqu depende que no slo asegura la gran amplitud del movimiento en la
mucho de la cualificacin y las particularidades individuales parte especial del calentamiento, sino que es tambin un
de los deportistas. Por ejemplo, el calentamiento en los medio muy eficaz para prevenir los traumatismos. Los ejer-
deportistas de elite, que prev un aumento gradual de la cicios de gran amplitud de movimiento pueden ser efectua-
intensidad del trabajo y la utilizacin al final de un pequeo dos solamente despus del calentamiento.
nmero de ejercicios de velocidad, puede llegar a 30-45 Cuanto ms difcil sea la coordinacin de la actividad de
minutos. Los ejercicios dirigidos al estiramiento de los ms- entrenamiento y competicin en un deporte concreto, tanto
culos y del tejido conjuntivo no deber ser realizados al prin- ms larga y diversificada ser la parte especial del calenta-
cipio de la sesin sin un calentamiento previo. miento. Por ejemplo, el calentamiento de un luchador o un
La influencia de la parte general del calentamiento se futbolista debe ser exclusivamente diversa e incluir distintas
manifiesta en el aumento de la temperatura local de los acciones tcnicas y tcticas realizadas con una gran ampli-
msculos, la velocidad del desarrollo en stos de reacciones tud de intensidades. Al mismo tiempo, los remeros o corre-
bioqumicas, el aumento del flujo sanguneo perifrico y el dores de fondo y medio fondo tienen una parte especial del
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EL CALENTAMIENTO EN EL DEPORTE 465
calentamiento bastante montona, variando, por lo general, metros realizados con una intensidad del 90-95%. Para los
la intensidad de los ejercicios. saltadores con prtiga: carreras con prtiga 2-3 veces en la
En la segunda mitad de la parte especial del calentamien- pista de 40-50 metros (la velocidad es del 85-90%), 3-4 sal-
to convine realizar algunos ejercicios breves con la intensidad tos con prtiga sin colocar la barra horizontal, comprobacin
mxima o cercana a sta. Por ejemplo, para los nadadores de la carrera 1-2 veces sin saltar y 2-3 saltos de prueba con
son 1-2 pruebas, 2-3 virajes y 3-4 distancias de 10-25 carrera completa a una altura superable con seguridad.
LAS PARTICULARIDADES DEL CALENTAMIENTO PRECOMPETITIVO
El calentamiento antes de las competiciones se asemeja en atletismo, patinaje de velocidad, ciclismo; lanzamientos,
al calentamiento realizado antes de los entrenamientos por saltos de longitud y altura en atletismo; halterofilia, etc.), la
su estructura y contenido. Sin embargo, las diferencias espe- parte del calentamiento especial normalmente estar com-
cficas de los distintos deportes presentan exigencias espe- puesta de tres partes. En la primera parte se realizan los ele-
ciales al calentamiento precompetitivo. La presencia del mentos tcnicos ms importantes; en la segunda, la repeti-
intervalo, con frecuencia bastante largo, entre el final del cin de los conjuntos completos de las acciones motrices con
calentamiento y la prueba competitiva exige que el calenta- una intensidad en aumento, y en la tercera parte, los intentos
miento sea un poco ms prolongado. Si el intervalo supera por ejecutar todo el ejercicio competitivo completo o sus par-
30-34 minutos, cabe utilizar algunos ejercicios especiales, tes con una intensidad del 90-95% de la prevista para la
masaje y preparacin psicolgica. Si los intervalos entre competicin (Ozolin, 1984). Esta tercera parte del calenta-
prueba y prueba son grandes, puede ser necesario un miento ayuda a la vez a preparar el aparato motor y a
calentamiento adicional. aumentar la excitabilidad del sistema nervioso de acuerdo
Las condiciones de realizacin de las competiciones en con las exigencias de la futura actividad. La ausencia de la
muchos deportes no siempre permiten efectuar el calenta- tercera parte reducir inevitablemente el efecto del calenta-
miento especial con mxima eficacia. As, por ejemplo, ocu- miento. Por ejemplo, se ha comprobado (Grodjinovsky,
rre en gimnasia cuando durante la celebracin de las com- Magel, 1970) que la eliminacin del calentamiento de los
peticiones normalmente falta tiempo para el calentamiento corredores de medio fondo de las distancias de esprint que
especial. En estos casos puede producir un efecto bastante finalizan el calentamiento disminuye bruscamente sus resul-
positivo el calentamiento basado en diferentes ejercicios tados.
especiales y en el entrenamiento ideomotor (Belkin, 1966).
Si las pausas entre las pruebas son bastante largas, lo
que es caracterstico de la actividad competitiva en muchos
deportes, ayudan a mantener la temperatura del cuerpo
B IBLIOGRAFA
diferentes medios y mtodos: masaje manual, duchas, fric- 1. Anojin P.k. Ocherki fiziologyii funktsionalnyj sistem. (Ensa-
ciones con pomadas especiales, etc. Puede tambin ser yos de la fisiologa de los sistemas funcionales.) Mosc, Meditsina,
necesario un calentamiento adicional. 1975, 402 pgs.)
El calentamiento adicional planificado si hay una pausa 2. Barnard R.J., Garden G.W., Diaco N.W., MacAlpin R.N.,
grande entre prueba y prueba (ms de una hora) normal- Kattus A.A. Cardiovascular responses to sudden strenuous exercise
mente no es prolongado (10-15 minutos) y est compuesto heart rate, blood pressure and ECG. Journal of Applied Physio-
por una parte general (4-6 minutos) y una de puesta a pun- logy, 1973, N 34, pgs. 833-837.
to (6-10 minutos). La intensidad de los ejercicios no suele 3. Barnard R.J., MacAlpin R., Kattus A.A. Buckberg G.D.
superar el 70-80% de la prevista para las competiciones. Ischemic response to sudden strenuous exercise in healthy men.
Directamente antes de las pruebas conviene adoptar Circulation, 1973, N 48, 936-942 pgs.
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07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 467
Parte VI
SELECCIN, ORIENTACIN, DIRECCIN,

CONTROL, MODELACIN Y PRONSTICO
EN EL SISTEMA DE PREPARACIN
DE LOS DEPORTISTAS
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 468

07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 469
28
CAPTULO LA SELECCION Y ORIENTACIN DE LOS
DEPORTISTAS DENTRO DEL SISTEMA DE
PREPARACIN A LARGO PLAZO
LA RELACIN DE LA SELECCIN Y LA ORIENTACIN

CON LAS ETAPAS DE LA PREPARACIN A LARGO PLAZO
E l nivel de los resultados en el deporte moderno es tan alto

que para su logro el deportista necesita poseer un tipo
morfolgico exclusivo, una combinacin nica del complejo
cionales, y la orientacin deportiva debe determinar la es-
trategia y tctica de esta preparacin dentro del sistema de
enseanza y entrenamiento.
de las capacidades fsicas psquicas y que deben estar en el La seleccin y orientacin estn estrechamente relacio-
nivel mximo de su desarrollo. Esta combinacin, incluso nadas con la estructura del perfeccionamiento plurianual del
con la organizacin ms favorable posible de la prepara- deportista. En este sentido, conviene separar cinco etapas
cin a largo plazo y la presencia de todas las condiciones de seleccin, cada una de las cuales debe responder a la si-
necesarias, es muy poco frecuente. Por ello, uno de los pro- guiente pregunta: es capaz el alumno de realizar los obje-
blemas ms importantes en el sistema de la preparacin de tivos que se plantean ante la etapa concreta de preparacin
los deportistas de elite es el de la seleccin y orientacin de a largo plazo? De acuerdo con ello, se establece el objetivo
la preparacin de los deportistas. principal de seleccin en cada una de las cinco etapas (ta-
La seleccin deportiva es el proceso de bsqueda de las bla 28.1).
personas con ms talento capaces de lograr altos resultados Para cada una de las citadas etapas de seleccin son
en un deporte concreto. caractersticos unos mtodos y criterios, as como la preci-
La orientacin deportiva significa determinar las vas con sin de las valoraciones y conclusiones. Por ejemplo, si en la
perspectiva de desarrollo para lograr la mxima maestra primera etapa de seleccin las caractersticas antropomtri-
deportiva en base al estudio de las posibilidades del deportis- cas y morfolgicas de los deportistas tienen una gran impor-
ta y los rasgos individuales de formacin de su maestra. La tancia, en la etapa final, quinta, la principal atencin se
orientacin puede referirse a la seleccin de la especializa- centra en el nivel de los logros deportivos, volumen y carc-
cin deportiva especfica dentro de un deporte concreto (por ter de las cargas anteriores, particularidades psicolgicas
ejemplo, esprint-resistencia, ataque-defensa, etc.); a la deter- de los deportistas, su posicin social y motivacin para
minacin de la estructura individual de la preparacin pluria- seguir practicando el deporte.
nual y dinmica de las cargas y ritmos de mejora de los Si en la seleccin inicial y previa las valoraciones tienen,
logros; fijacin de los factores dominantes de la preparacin generalmente, un carcter positivo y de recomendacin (en
y la actividad competitiva que son capaces de influir de caso de ausencia de claras contraindicaciones para la prcti-
manera decisiva en el nivel de los resultados deportivos de un ca de un deporte concreto), en las etapas posteriores aqullas
atleta concreto, y descubrimiento de los medios, mtodos y se hacen ms precisas y concretas. El fundamento para
cargas que pueden influir negativamente en el desarrollo de dichas valoraciones son los datos de la experiencia del traba-
las cualidades del deportista, destruir su individualidad , etc. jo con los deportistas acumulada por el entrenador, el mdico
En resumen la seleccin deportiva debe realizar el obje- y otros especialistas. Estos datos, junto con los resultados de
tivo de la bsqueda de personas con perspectivas de desa- las investigaciones complejas, permiten realizar conclusiones
rrollo, con las que sea posible preparar a deportistas excep- ms concretas.
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 470
evidencia el talento natural de la persona slo pueden servir

Tabla 28.1
como un fundamento necesario para las sesiones deporti-
Relacin de la seleccin deportiva con las etapas de la
vas. Las capacidades reales se descubrirn nicamente en el
preparacin a largo plazo
proceso de enseanza y educacin, y son el medio de la
unidad compleja dialctica: congnita y adquirida, biolgi-
Seleccin deportiva Etapa de ca y social.
preparacin
Etapa Objetivo a largo plazo En el proceso de seleccin y orientacin se realizan
diversas investigaciones que permiten recibir una informa-
Inicial Establecer la conveniencia del Inicial cin bastante completa sobre el deportista:
perfeccionamiento deportivo en
el deporte dado Estado de salud y nivel del desarrollo fsico.
Particularidades de la constitucin corporal.
Previa Encontrar capacidades para el Bsica de Singularidades del crecimiento biolgico.
perfeccionamiento deportivo eficaz preparacin Propiedades del sistema nervioso.
Intermedia Encontrar capacidades para lograr Bsica de
Posibilidades funcionales y perspectiva del perfecciona-
altos resultados deportivos y especializacin miento de los sistemas ms importantes del organismo.
soportar altas cargas de Nivel del desarrollo de las cualidades motrices y pers-
entrenamiento y competicin pectivas de su perfeccionamiento.
Capacidad para asimilar la tcnica y tctica deportivas,
Principal Encontrar capacidades para el Realizacin
logro de los resultados de nivel mxima de las
transformar hbitos motores y esquemas tcnico-tcticos.
internacional posibilidades Capacidad para soportar cargas de entrenamiento y
individuales competicin, desarrollo intenso de los procesos de recu-
peracin.
Final Encontrar capacidades para Mantenimiento de Capacidades psicofisiolgicas para las diferenciaciones
mantener los resultados logrados los logros
y elevarlos
msculo-motriz y espaciotemporal, percepcin operativa
de la situacin y toma de decisiones adecuadas.
Motivacin, ganas de trabajar, persistencia, decisin,
disponibilidad.
En cada etapa de la seleccin deportiva no slo se des-
Experiencia competitiva, habilidad para adaptarse a los
cubre la conveniencia de la posterior preparacin del
compaeros y rivales, particularidades de valoracin.
deportista, sino que tambin se da una valoracin concreta
Nivel de maestra deportiva y capacidad para realizarla
de sus posibilidades, lados fuertes y dbiles de la maestra
en las condiciones extremas caractersticas de las com-
tcnico-tctica, preparacin funcional, nivel de desarrollo
peticiones principales.
de las cualidades motrices, particularidades psquicas; se
realiza el anlisis de la etapa anterior de la preparacin: su Los objetivos de la etapa concreta de seleccin y orien-
orientacin, magnitud y carcter de las cargas, su correla- tacin determinan el papel y la importancia de la informa-
cin con las capacidades individuales del deportista, etc. cin recibida en cada uno de los aspectos.
Todos estos datos son la base para orientar la preparacin Por ejemplo, la informacin sobre el estado de la salud
del deportista en la siguiente etapa del perfeccionamiento es igualmente importante para cada una de las cinco eta-
plurianual. De este modo, las etapas de la seleccin deporti- pas. Los datos sobre la constitucin corporal, el sistema ner-
va se unen orgnicamente a la orientacin deportiva. vioso, las posibilidades y perspectivas de perfeccionamiento
Es muy importante que la seleccin deportiva y la orien- de los sistemas funcionales ms importantes del organismo
tacin no sean acontecimientos puntuales en una u otra eta- son ms necesarios en la primera y segunda etapas, cuan-
pas del perfeccionamiento deportivo, sino un proceso prc- do se descubre la predisposicin del deportista joven para
ticamente ininterrumpido que abarque la preparacin a lar- la prctica de un deporte en concreto, se determina su futu-
go plazo del deportista. Ello se debe a la imposibilidad de ra especializacin y se realiza la orientacin del proceso de
descubrir con precisin el talento en una sola etapa del preparacin plurianual. El nivel de los resultados deporti-
desarrollo y tambin al difcil carcter de interrelacin entre vos, la capacidad para alcanzar altas marcas en condicio-
los factores congnitos que se manifiestan en forma de apti- nes extremas, la experiencia competitiva y la habilidad
tud y los factores adquiridos que son la consecuencia del para adaptarse a las condiciones de una competicin con-
entrenamiento organizado especialmente. Incluso unas apti- creta y adquieren importancia decisiva en las etapas cuarta
tudes muy elevadas para tal o cual tipo de actividad que y quinta.
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 471
LA SELECCIN Y ORIENTACIN DE LOS DEPORTISTAS DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN A LARGO PLAZO 471
La actividad motriz del hombre se debe a su gentica, lo

Tabla 28.3.
que se observa con claridad en el deporte. El papel impor-
Principales cualidades motrices hereditarias en el ser humano
tante de los genes es natural, dado que cada uno de ellos
determina el proceso de sntesis de una protena, un fermen-
to concreto, etc., dirigiendo todas las reacciones qumicas
del organismo y determinando sus rasgos. Una propiedad ndice Herencia
nica de los genes es su estabilidad (invariabilidad) de una
Tiempo de la respuesta motriz simple Alta
generacin a otra y, al mismo tiempo, su capacidad para
sufrir mutaciones: cambios hereditarios que son una fuente Tiempo de los movimientos simples Considerable
de variabilidad gentica del organismo. As pues, para la
seleccin y orientacin deportivas determinan la influencia Fuerza mxima esttica Considerable
de la constitucin gentica (genotipo) del organismo del
Fuerza mxima dinmica Media
deportista sobre las perspectivas de los logros en el deporte.
En particular, es muy importante determinar los tipos morfo- Fuerza-velocidad Considerable
funcionales hereditarios, las diferentes caractersticas de la
funcin motriz, la influencia del genotipo sobre la capaci- Coordinacin Media
dad de preparacin, la presencia de semejanzas respecto a
Flexibilidad Considerable
estos ndices, etc. (Marcotte y colsl., 1987; Perusse y cols.,
1987; strand, 1992). Resistencia muscular local Considerable
Muchas investigaciones realizadas en este sentido en los
ltimos aos demuestran una gran influencia de la constitu- Resistencia muscular global Alta
cin gentica sobre la formacin del genotipo del deportista
como unin de las propiedades de su organismo formadas
bajo la influencia de la herencia y del medio exterior. Las Para ampliar esta informacin sirven los resultados de la
ideas ms generales sobre los ndices morfofuncionales valoracin experimental de la herencia y semejanza fami-
hereditarios y las cualidades motrices del ser humano se liar respecto a una serie de ndices importantes de la poten-
ofrecen en las tablas 28.2 y 28.3. cia funcional del deportista (tabla 28.4).

ndices morfofuncionales principales hereditarios en el ser Herencia y semejanza familiar respecto a los ndices de la
humano preparacin funcional (Bouchard, 1992)
ndice Herencia
Longitud del cuerpo, de las extremidades superior Alta ndice Herencia Semejanza familiar
y inferior
Consumo mximo de oxgeno Considerable Considerable
Longitudo del tronco, hombro y antebrazo Alta
Tamao del corazn Considerable Alta
Anchura de los hombros y la pelvis Considerable
Volumen sistlico y volumen del Alta Alta
Circunferencia del cuello, hombro, antebrazo, Media bombeo del corazn
muslo, pierna
Composicin del tejido muscular Considerable Alta
Masa corporal Considerable
Potencial oxidativo de los msculos Considerable Alta
Relacin de las fibras CR y CL en los msculos Alta
Oxidacin de los sustratos de Alta Alta
Productividad anaerbica Considerable lpidos
Productividad aerbica Considerable Movilizacin de los lpidos Alta Alta

07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 472
Las investigaciones realizadas con la participacin de ante los programas de entrenamiento estndar: un entrena-
gemelos dicigotos y monocigotos, padres e hijos, hermanos miento prolongado de las posibilidades aerbicas del
.
y hermanas, permiten determinar la influencia de la heren- deportista puede conducir al brusco aumento del VO2 mx.
cia y semejanza familiar en los ndices deportivos importan- en unas personas y no producir ningn cambio en otras
tes. A pesar de las diferencias considerables de los resulta- (Bouchard y cols., 1988). Al mismo tiempo, las investiga-
dos descritos por diferentes investigadores,. cabe considerar ciones realizadas en 10 parejas de gemelos monocigotos
que el 20-25% del posible aumento del VO2 mx. bajo la con entrenamiento aerbico durante 20 semanas demostra-
influencia del entrenamiento racional se debe al genotipo ron un alto grado de similitud del efecto adaptativo dentro
del deportista (Lesage y cols., 1985; Marcotte y cols., de cada pareja de estos gemelos (Bouchard, 1992).
1987; Bouchard, 1992, y otros.). Con estos dados coincide La naturaleza de la influencia gentica sobre la capaci-
la influencia de la herencia sobre los ndices de la potencia dad de entrenamiento todava est por investigar. Sin
oxidativas del msculo esqueltico, el volumen sistlico, el embargo, se puede asegurar con propiedad que las reac-
consumo de oxgeno, etc. (Bouchard y cols., 1986). ciones de adaptacin expresas, especialmente ante el entre-
La influencia de la semejanza familiar sobre los logros en namiento de fuerza, velocidad, de orientacin aerbica y
el deporte est confirmada en muchos casos en los que los anaerbica se deben en grado importante a los factores
padres e hijos, hermanas y hermanos han practicado el genticos. Unas personas destacan por una alta capacidad
deporte y competido con xito. En cualquier deporte hay de adaptacin bajo la influencia del entrenamiento; otras,
ejemplos de esto. Sin embargo, hay que tener en cuenta que por una capacidad media, y unas terceras, por una capaci-
la influencia de la semejanza familiar se manifiesta no slo dad baja. Un alto grado de adaptacin a unas cargas pue-
por los genes de los miembros de una familia, sino tambin de estar acompaada por una adaptacin pequea a otras.
por las condiciones de medio exterior comunes para una Por ejemplo, la alta capacidad de entrenamiento respecto al
familia concreta, la rivalidad entre los miembros de la fami- trabajo de velocidad y fuerza-velocidad puede acompaar-
lia, etc. se por unos recursos adaptativos bajos respecto al trabajo
El genotipo predetermina, en grado importante, la capa- aerbico. La predisposicin al desarrollo de las capacida-
cidad para entrenarse del deportista. Por ejemplo, se ha des de coordinacin normalmente se acompaa de unos
comprobado que las personas de la misma edad, sexo y recursos adaptativos considerables respecto a la flexibilidad
nivel inicial de preparacin reaccionan de manera diferente y el tiempo de reacciones simples y complejas.
LA SELECCIN INICIAL Y LA ORIENTACIN

EN LA PRIMERA ETAPA DE LA PREPARACIN PLURIANUAL
La metodologa de seleccin deportiva en la etapa de la deportistas. En algunos casos no se puede negar la admi-
preparacin inicial est determinada por el objetivo princi- sin a nios con una edad que supera los lmites indicados
pal del primer grado de seleccin: ayudar al nio a escoger en los clubes deportivos. Por ejemplo, la famosa esquiadora
correctamente la modalidad deportiva para su perfecciona- de fondo G. Kulakova comenz sus ejercicios a los 20 aos;
miento deportivo. La solucin correcta de este objetivo no la campeona olmpica en patinaje de velocidad G. Ste-
solamente evidencia la eficacia del trabajo de las escuelas panskaya lo hizo a los 17 aos, y los famosos ciclistas
deportivas infantiles y juveniles, y de los entrenadores, sino N. Gorelov, V. Kaminskiy y A. Chukanov, a los 17-19 aos.
que tiene tambin un profundo sentido social. La prctica Hay que indicar que en las escuelas deportivas de
del deporte que conduce al xito permite a una persona muchos pases ha existido durante muchos aos la tenden-
joven descubrir y desarrollar sus aptitudes naturales, sentir cia a un rejuvenecimiento artificial del deporte de altos
los resultados de su trabajo y adquirir la seguridad en sus logros. Ello se reflejaba en los programas de las escuelas
propias fuerzas; es una va de autoafirmacin. Todo esto deportivas, el sistema de competicin y la introduccin de
crea un buen fundamento para la vida y para una posicin diferentes limitaciones para los deportistas mayores. La
activa en cualquier esfera de actividad. prctica confirma con seguridad que esta tendencia tiene
Uno de los factores principales que determinan los ulte- consecuencias negativas. Este tema ha sido tratado muchas
riores xitos del nio es la edad de comienzo de las clases veces por los especialistas (Chudinov, 1976; Platonov,
del deporte (tabla 28.5). Precisamente a esta edad comien- 1980, 1986; Bulatova, 1976, 1986; Sajnovskiy, 1995, y
zan la prctica del deporte la mayora de los mejores cols.), que han demostrado que el rejuvenecimiento artifi-
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del entrenamiento deportivo moderno presentan unas exi-

Tabla 28.5.
gencias al organismo del deportista tan altas, que los nios
Edad favorable de comienzo del entrenamiento en diferentes
que comenzaron las clases antes, como norma, tambin ter-
deportes
minan antes su prctica. Realmente, muchas investigaciones
demuestran que los nios que empiezan las clases a la
Tipo de deporte Edad, aos edad de 6-8 aos dejan el deporte a la edad de 15-17
(competicin) aos, es decir, antes de la edad ptima para lograr los
Nios Nias
mejores resultados.
Natacin 9-12 8-11 Actualmente en diferentes pases del mundo se observa
la tendencia a ensear a nadar a la edad de 3-5 aos e
Remo (kayak) 13-16 13-16 incluso a los bebs de unos meses. En algunas escuelas
deportivas se intenta atraer a los nios de los jardines de
Remo (canoe) 151-7
infancia. Pero esta tendencia no es razonable desde el pun-
Ciclismo 14-16 14-16 to de vista de la salud de los nios cuando se utiliza esqu
de fondo o natacin. En ningn caso se debe dar al trabajo
Patinaje de velocidad 13-15 13-15 con nios de corta edad una orientacin puramente depor-
tiva, lo que, desgraciadamente, se encuentra con frecuencia
Carreras, 100-400 metros 13-14 13-14
en la prctica. No se han realizado investigaciones espe-
Carreras, 800-1.500 metros 15-16 14-16 ciales sobre este asunto, pero existen datos que confirman
que los intentos por organizar el trabajo deportivo con
Gimnasia artstica deportiva 8-9 6-8 nios de 4-6 aos son falibles e incluso perjudiciales para
el posterior perfeccionamiento deportivo. La prctica
Gimnasia rtmica femenina 6-8
demuestra que es mejor retrasar el comienzo de la prctica
Patinaje artstico 8-9 6-8 del deporte de altos logros en 2-3 aos que empezar antes
de la edad establecida.
Halterofilia 13-14 La especificidad de cada deporte determina el tiempo
ptimo de comienzo de su prctica, lo que se refleja en el
Lucha 12-14
sistema de seleccin y orientacin. Como podemos ver en la
Balonmano 11-13 10-12 tabla 28.6, las recomendaciones citadas estn de acuerdo
con la edad favorable del comienzo de los entrenamientos
Voleibol 12-14 11-13 en distintos deportes.
Una condicin necesaria para la seleccin inicial de los
Ftbol 12-14
nios en una escuela infantil deportiva es la realizacin de
un curso obligatorio de enseanza a los nios sobre las
bases de los deportes. Es deseable que dicho curso incluya
como mnimo 30 sesiones. Ello no slo garantiza la asimila-
cial conduce a la alteracin de las reglas de la seleccin cin de hbitos tiles para la vida diaria, sino que tambin
deportiva y al perfeccionamiento a largo plazo. Por ejem- eleva considerablemente la eficacia de la valoracin de las
plo, V I. Chudinov (1976) mostr que solamente en un 13% perspectivas de los nios. Sin esta enseanza se puede co-
de los casos la edad de directiva (impuesta en los progra- meter fcilmente un fallo y tomar a los nios que nadan,
mas de las escuelas deportivas) coincide con la edad real montan en bicicleta o corren mejor por los ms aptos.
del comienzo de la prctica del deporte de los deportistas Incluso con la valoracin inicial de las perspectivas de
que lograron resultado excepcionales. En la mayora aplas- los nios es necesario basarse en aquellas cualidades y
tante de los deportes la edad real del comienzo del entrena- capacidades que condicionan el xito en el deporte de altos
miento fue de 3-5 aos ms que la edad de directiva. Por logros. Los ndices que tienen un carcter temporal y se
esto, los directores de las escuelas infantiles de deporte que manifiestan solamente durante la enseanza no pueden ser
acentan la seleccin de los nios de 6-7 aos han de tener utilizados como criterios de seleccin. Por ejemplo, al deter-
en cuenta las siguientes circunstancias. En primer lugar, los minar las capacidades, no es posible orientarse por la rapi-
intentos por realizar el pronstico ms temprano de las dez de asimilacin de la tcnica del deporte. La experiencia
capacidades deportivas se acompaan de una disminucin demuestra que en la enseanza inicial los nios de baja
de su versatilidad. En segundo lugar, las particularidades altura y constitucin fuerte asimilan mejor la tcnica deporti-
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 474
Por ello en la seleccin inicial, en primer lugar, hay que

Tabla 28.6.
orientarse en los ndices estables (que cambian muy poco
Lmites de edad para aceptar a los nios y adolescentes en
con el desarrollo y no dependen mucho de las acciones de
los grupos de preparacin inicial (Volkov, Filin, 1983)
entrenamiento). Los ndices morfolgicos responden en
mayor medida a dichas exigencias. As, segn los resulta-
Deporte Edad (aos) Deporte Edad (aos) dos de las investigaciones de N. Zh. Bulgakova (1986), se
observa una relacin estrecha entre la altura de los nios a
Natacin deportiva 7-8 Voleibol 10-11
la edad de 11-12 aos y 16-17 aos. A la edad de 12 aos
Patinaje artstico Hockey los nios llegan al 86% de su futura altura. Para valorar la
perspectiva de los deportistas es necesario considerar que
Gimnasia rtmica Ftbol los ndices ms informativos sobre la altura de adulto es la
femenina longitud del pie y la mano. La longitud del pie, junto con
Balonmano
otras medidas, se puede considerar como un ndice ms
Gimnasia artstica
deportiva (nias) Waterpolo seguro de la altura final que la altura actual.
Los grficos presentados en las figuras 28.1 y 28.2 ayu-
Tenis Esgrima dan a descubrir la dinmica del crecimiento y de la masa
corporal de los nios y nias de 1 a 17 aos. Llama la aten-
Acrobacia 8-9 Lucha deportiva 11-12
cin el amplio margen de oscilaciones posibles que deter-
Gimnasia artstica Remo (kayak) mina las posibilidades de los nios para los logros en dife-
deportiva (nios) rentes deportes. La especializacin deportiva de los nios
Remo (canoe) condiciona en grado importante la dinmica de la relacin
Saltos en piscina entre la masa corporal y la altura, lo que se observa con
Atletismo (varias
claridad al estudiar a los levantadores de peso y los jugado-
Saltos de trampoln modalidades)
con esques res de voleibol (ver figura 28.1). Se sabe que la magnitud y
Tiro olmpico orientacin de las cargas pueden influir considerablemente
Esllom en la dinmica del crecimiento durante el ao (figura 28.3).
Hpica Los altos volmenes de las cargas de entrenamiento y com-
Biatln 9-10
peticin especiales son un factor que frena el aumento de la
Pentatln
Carreras de esqu altura de los deportistas jvenes. Por el contrario, el entrena-
de fondo Boxeo 12-13 miento de orientacin general con una intensidad de traba-
jo relativamente baja y tambin los descansos en el entrena-
Biatln de esqu Ciclismo miento ayudan al aumento de la altura.
Precisamente con los cambios de las dimensiones totales
Bdminton Halterofilia 13-14
del cuerpo junto con la valoracin visual del nio se debe
Patinaje de velocidad 10-11 Tiro con arco Desde comenzar la valoracin de sus perspectivas de futuro. Por
los 14 ejemplo, en la natacin y el remo es preciso escoger a los
Remo acadmico nios altos. En el remo se debe buscar a los adolescentes
con gran longitud del tronco, anchos hombros y brazos lar-
Baloncesto
gos. Para la natacin se escoger a nios de constitucin
proporcionada, msculos sin un relieve definido fuertemen-
Nota: En la tabla est indicada la edad ptima para inscribirse en los grupos de preparacin
inicial. La edad mxima en una serie de casos es 1-2 aos ms de la indicada. te, muecas y tobillos finos, pies y manos grandes. Al esco-
ger a los ciclistas y patinadores de velocidad, hay que pre-
ferir a los adolescentes con poca masa corporal y msculos
de muslos y piernas bien desarrollados. Los entrenadores
va y progresan ms rpidamente. Sin embargo, precisa- experimentados observan estos ndices durante la valora-
mente estos nios dejan el deporte porque no tienen pers- cin previa de la predisposicin de los nios para la prcti-
pectivas de desarrollo incluso en las primeras etapas de la ca de un deporte concreto.
preparacin a largo plazo. Por el contrario, los nios delga- En los deportes en los que el papel decisivo lo interpre-
dos y altos, que con frecuencia asimilan con ms dificultad tan las posibilidades funcionales del sistema aerbico de
la tcnica deportiva en etapas tempranas, se convierten lue- suministro energtico (carreras de esqu de fondo, carreras
go en los deportistas de alto nivel de diferentes deportes. de fondo, ciclismo), ya en la seleccin inicial se deben valo-
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 475

Relacin entre la masa corporal y la altura en diferentes Dinmica del aumento de la altura en los levantadores de
etapas del desarrollo. Alteraciones especficas caractersticas peso de 14 aos (1), los jugadores de balonmano (2) y las
de los levantadores de peso (1) y los jugadores de voleibol personas que no practican deporte (3) (Wutscherk, Schmidt,
(2) (Wutscherk, Schmidt, Schulze, 1988). Schulze, 1988).
Masa del cuerpo (kg)
Altura (cm)
Hombres
Septiembre Diciembre Marzo Junio Agosto

Investigaciones
.
rar ndices como VO2 mx. y la capacidad pulmonar. Los
adolescentes de 12 aos
Altura (cm) . que deseen practicar el esqu
deben tener un nivel de VO2 mx. (l/min) como mnimo de
.
2-2,5, una magnitud relativa de VO2 mx. (ml/kg/min)
Figura 28.2. como mnimo de 47-50 y un ndice de capacidad vital pul-
monar como mnimo de 3.000-3.500 ml. Junto con los
Relacin entre la masa corporal y la altura en diferentes
datos morfolgicos, estos ndices permiten suponer las posi-
etapas del desarrollo (Wutscherk, Schmidt, Schulze, 1988).
bilidades de futuro del nio.
En los ltimos aos en la seleccin de los deportistas con
futuro se utilizan cada vez ms los datos de la biopsia mus-
Masa del cuerpo (kg)
cular. Se sabe que de la estructura del tejido muscular

depende en gran medida la predisposicin de los deportis-
tas para lograr altos resultados en las distintas distancias. El
entrenamiento no tiene gran influencia sobre las propieda-
Mujeres des contrctiles de las fibras de diferentes tipos y sobre su
relacin porcentual; las diferencias individuales en la estruc-
tura del tejido muscular se deben generalmente a la genti-
ca. En la figura 28.4 ofrecemos las relaciones tpicas de las
diferentes fibras musculares caractersticas de los deportistas
de elite especializados en diferentes disciplinas de deportes
cclicos. La cantidad de fibras CR en el esprnter es muy
grande y puede ocupar el 80% y ms de la superficie total
de la seccin transversal del msculo esqueltico. En los
deportistas especializados en las distancias medias, esta
relacin vara y sus msculos se caracterizan por una canti-
dad igual de fibras de diferentes tipos. En la estructura del
tejido muscular de los stayer predominan las fibras CL, que
pueden ocupar hasta el 80-90% de la superficie de la sec-
Altura (cm) cin transversal del msculo.
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Correlacin ptima de las fibras CR (1) y CL (2) en la seccin ndices para valorar la predisposicin de los nios de 10-12
transversal del msculo esqueltico en funcin de la duracin aos para la prctica de natacin (Bulgakova, 1986)
de los ejercicios de competicin.
ndices antropomtricos Nios Nias

Correlacin (%)
Altura (cm) 164,4-174,4 162,2-173,3
Longitud del brazo (cm) 72,3-77,9 71,5-77,8
Anchura de la mueca (cm) 18,4-19 18-18,6
Anchura de los hombros (cm) 35,6-40,4 34,9-40
Anchura de la pelvis (cm) 26-30,6 24,1-30,1
Circunferencia de la caja torcica (cm) 84,4-91,9 84,1-91
Circunferencia del hombro (cm) 28,4-30 27,3-29,5

10-20 seg 45-60 seg 2-4 min 8-10 min 15-20 min
Duracin del ejercicio de competicin Masa corporal (kg) 44,5-52,4 44,3-51,1
Movilidad articular (grados)

Glenohumeral 147-163 144-166
Las investigaciones realizadas en diferentes deportes Talocrural 175-205 174-205
(tablas 28.7 y 28.8) pueden ayudar a orientarse correcta-
Longitud del paso deslizante (m) 8,3-10,5 8,8-11
mente en el proceso de seleccin en la primera etapa de la
preparacin a largo plazo. Anotemos que casi todos los cri-
terios de valoracin de la perspectiva de los ciclistas son cri-
terios objetivos de valoracin de las posibilidades en las
Tabla 28.8.
carreras de patinaje de velocidad. Estos dos deportes exi-
ndices del desarrollo fsico para valorar la predisposicin de
gen de los deportistas normas tan parecidas, que algunos
los nios a las clases de patinaje de velocidad y ciclismo
ganadores de campeonatos mundiales en las carreras de
(Bulgakova, 1986)
patinaje de velocidad logran resultados excepcionales en el
ciclismo (Shilla Yang, Bet Heiden y otros).
ndices antropomtricos
Sin embargo, el hecho de que el nivel real de desarrollo
de algunos parmetros del desarrollo fsico de los deportis- Edad, aos
Altura Masa corporal Circunferencia de la
tas no coincida con los presentados no es una contraindica- (cm) (Kg) caja torcica (cm)
cin estricta para la seleccin de un nio concreto, ya que el
xito en diferentes tipos de actividad se determina por un 12 155-165 45-61 75-85
complejo de capacidades; los ndices que influyen infavora-
13 161-177 49-65 78-90
blemente en, por ejemplo, los resultados de natacin pue-
den ser compensados con un altsimo nivel de desarrollo de 14 167-182 55-71 81-90
otras cualidades. Ello se comprueba con los siguientes ejem-
plos. La altura del ex-recordman de natacin en las distan-
cias de 100 o 200 metros espalda T. Stock (EE.UU.) es
167,2 cm; la del bicampen olmpico B. Gudell es 173 cm; res lograron xitos excepcionales porque posean otras cua-
la del ganador de la plata olmpica D. Nelson, 167,2 cm; la lidades muy desarrolladas (Platonov, Fisenko, 1994).
del bicampen olmpico de natacin de 1.500 metros estilo Las perspectivas de los nadadores jvenes las determi-
libre M. Barton, 171 cm; la de la campeona del mundo de nan las cualidades hidrodinmicas del cuerpo (en los nada-
natacin de 400 y 800 metros estilo libre, la australiana T. dores) y aerodinmicas (en los patinadores de velocidad y
Wikhem, 156 cm; la de la famosa deportista americana Z. en los ciclistas), que sufren muy pocos cambios durante el
Wudhed, 162 cm, etc. Con una altura baja, estos nadado- perfeccionamiento deportivo. Estas cualidades son especial-
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mente importantes para lograr el xito en las distancias cor- que posteriormente pierden rpidamente sus ventajas y dejan
tas y largas. el deporte bastante pronto. Ms xito en las posteriores etapas
En el proceso de la seleccin inicial conviene utilizar am- del perfeccionamiento deportivo consiguen, como norma, los
pliamente tests pedaggicos simples que permiten valorar nios con un desarrollo normal de la maduracin y con un
las capacidades motrices de los nios (tabla 28.9). En este desarrollo biolgico retrasado. En estos nios, a la edad de
caso hay que prestar ms atencin a los tests que ca- 16-17 aos, se observa un brusco incremento de las posibili-
racterizan las posibilidades motrices predeterminadas por dades funcionales de diferentes rganos y sistemas del orga-
las aptitudes naturales. En particular, las pruebas que permi- nismo, en tanto que en los nios con un desarrollo acelerado
ten valorar las cualidades de velocidad, la capacidad de se observa una estabilizacin o incluso una disminucin de las
coordinacin y la resistencia durante el trabajo aerbico y posibilidades morfofuncionales (figura 28.5).
anaerbico. Por ejemplo, el nivel de la capacidad de coor-
dinacin puede determinarse por la calidad de la realiza-
Figura 28.5.
cin de ejercicios complejos en el proceso de su aprendiza-
je. La nota se pone segn la amplitud del movimiento, el Volumen cardaco (lnea discontinua) y consumo mximo de
mantenimiento de la estructura y el dibujo rtmico del movi- oxgeno (lnea continua) en los nios con desarrollo
acelerado (1) y con desarrollo retrasado (2) (Hollmann,
miento, la habilidad para cambiar rpidamente el ritmo del
Hettinger, 1980).
movimiento, etc.
Durante la seleccin de los nios tiene una gran impor-
VO2 mx.
Volumen cardaco (ml)
tancia la valoracin de su estado de salud. La ausencia de
alteraciones en el funcionamiento normal del organismo es

una de las condiciones imprescindibles del xito en el
deporte moderno. Incluso alteraciones insignificantes del
estado de salud pueden disminuir sustancialmente las posi-
bilidades adaptativas del organismo.
Un momento muy importante de la observacin de los
nios durante la seleccin es la comparacin de la edad biol-
gica y la del DNI. Se sabe que las diferencias del desarrollo de
los nios de la misma edad en el DNI dependen de los ritmos
de maduracin sexual (Ross, Marfoll-Jones, 1991; strand,
1992). La experiencia de trabajo en las escuelas deportivas
infantiles y juveniles evidencia que con frecuencia tiene lugar
la seleccin de nios con el desarrollo biolgico acelerado Edad (aos)
Tabla 28.9.
ndices de la preparacin fsica general de jugadores de voleibol jvenes (Zhelzniak, 1981)
Nios de 10 aos Nios de 11 aos

Pruebas de control
Excelente Notable Suficiente Excelente Notable Suficiente
Carreras de 30 m, salida alta (seg) 5,3 y mejor 5,4-5,7 5,8-6,2 5,1 y mejor 5,2-5,5 5,6-6,0
Carreras cambiando la direccin, (6 x 5 m) (seg) 12,0 y mejor 12,2-12,4 12,5-12,8 11,8 y mejor 11,9-12,2 11,9-12,9
Salto de altura sin carrera de impulso (cm) 40 y ms alto 39-33 32-26 42 y ms alto 41-35 34-29
Salto de longitud sin carrera de impuso (cm) 180-165 164-150 149-140 186 y ms 185-168 167-50
Lanzamiento de pelota medicinal (1 kg) con dos 11 y ms 10-9 8-6 13 y ms 12-10 9,8
brazos desde detrs de la cabeza (m)
Lanzamiento de pelota de tenis (m) 24 y ms 23-20 19-16 26 y ms 25-22 21-18

07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 478
Las investigaciones de T. S. Timakova (1985) demuestran (Wutscherk, Smidt, Schulze, 1988), son suficientes para que
que de los 12-13 mejores nios nadadores que ganaron los de desarrollo acelerado tengan una predominancia sus-
unas competiciones juveniles importantes, el 100% se carac- tancial en los volmenes y las intensidades de la actividad
terizaba por el tipo de desarrollo biolgico acelerado. De de entrenamiento y en el nivel de los resultados deportivos.
17 nadadores que lograron altos resultados, solamente el Una gran importancia en las etapas iniciales de la selec-
4,5% tena una puntuacin de maduracin biolgica corres- cin la tiene tambin la consideracin de los ndices psicol-
pondiente a los nadadores mayores y el 42% de los depor- gicos de predisposicin para la actividad deportiva. Duran-
tistas tena un desarrollo retrasado. Estos datos, evidente- te la seleccin inicial los principales ndices psquicos son los
mente, deben ser considerados tanto durante la eleccin deseos de un novato de practicar el deporte, los intentos por
como durante la orientacin de los jvenes deportistas. recibir puntuaciones altas durante la ejecucin de las tareas,
De los nios y adolescentes que cumplen rpidamente la decisin y persistencia en las situaciones de juegos, y la
las normativas de Ia graduacin deportiva, maestro del de- valenta durante la ejecucin de tareas desconocidas.
porte, ms de la mitad tienen los ndices de desarrollo Hay que destacar que con la seleccin primaria la orien-
sexual acelerado. Dentro del nmero de los deportistas que tacin sobre los ndices de la capacidad de trabajo es poco
han realizando las normativas de maestro del deporte de informativa. Generalmente stos no son estables, dependen
clase internacional, hay menos del 20% con desarrollo ace- de las acciones de entrenamiento y tienen una importancia
lerado. En la prctica mundial los ms altos logros con fre- secundaria en el proceso de seleccin. Resultan prctica-
cuencia los muestran los deportistas con un desarrollo retra- mente intiles unos tests inespecficos para tal o cual deporte
sado y muy pocas veces los deportistas con un desarrollo que con frecuencia utilizan los entrenadores con poca expe-
acelerado. riencia. En funcin de los deportes cclicos son, por ejemplo,
Normalmente la maduracin sexual se considera acele- flexiones de brazos en suspensin, flexiones de brazos en
rada si sus primeros indicios aparecen en las nias a la apoyo horizontal, dinamometra de la mueca y saltos de
edad de 8-9 aos y en los nios a la edad de 10 aos. El longitud desde el mismo sitio. La valoracin de los resultados
ritmo medio de maduracin sexual pertenece a la aparicin de estos tests no puede ser un criterio de la perspectiva de
de los primeros indicios a la edad de 10-11 aos en las crecimiento del deportista. Sin embargo, son precisamente
nias, con una duracin total del proceso de 5-6 aos; en las posibilidades fsicas en las cualidades especficas las que
los nios este proceso comienza a la edad de 12-13 aos y pueden ayudar en la seleccin de los nios que tienen futuro
finaliza a los 18 aos. Cuando el desarrollo sexual se retra- en un deporte concreto. Los ndices informativos sobre la
sa, los indicios aparecen en las nias a los 13 aos o ms capacidad de trabajo fsico aumentan su versatilidad si
tarde, y en los nios, a los 15 aos. dichos ndices se utilizan despus de uno y ms aos de
Segn los datos de diferentes autores, hasta un 15-20% prctica del deporte.
de los nios de 11-13 aos son de desarrollo sexual acele- La decisin definitiva sobre la eleccin del nio para uno
rado. stos superan a sus coetneos en los ndices de altura u otro deporte debe basarse sobre una valoracin compleja
y masa corporal, masa muscular, nivel de desarrollo de las que incluya todos los criterios de seleccin. La especial
cualidades motrices (especialmente de fuerza), capacidad importancia del estudio complejo en este grado de seleccin
para asimilar la tcnica deportiva, etc. A pesar de que estas se debe a que el resultado deportivo prcticamente no pro-
diferencias no son importantes respecto a los nios de desa- porciona informacin alguna sobre las perspectivas de futu-
rrollo normal (2-4%) y de desarrollo retrasado (4-8%) ro del deportista joven.
LA SELECCIN PREVIA Y LA ORIENTACIN

EN LA SEGUNDA ETAPA DE LA PREPARACIN PLURIANUAL
En esta etapa de seleccin el criterio principal de valora- embargo, hay que determinar la conveniencia del posterior
cin de las perspectivas de futuro del deportista joven es la perfeccionamiento deportivo y su orientacin. Estos objetivos
presencia en l de capacidades para un perfeccionamiento slo son alcanzables mediante un anlisis complejo en el que
deportivo eficaz. Despus de 2-3 aos de preparacin inicial se han de tener en cuenta las particularidades morfolgicas,
y mucho antes de lograr la edad ptima para un deporte, funcionales y psquicas de los deportistas jvenes, sus posibili-
todava es imposible dar un dictamen exacto sobre la existen- dades de adaptacin, reacciones ante las cargas de entrena-
cia de aptitudes y capacidades en el deportista joven que le miento y competicin, capacidad para asimilar y perfeccionar
permitan aspirar al nivel internacional de resultados. Sin nuevos movimientos, etc.
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 479
El resultado deportivo en esta etapa de seleccin no puede Evidentemente, no se pueden reducir las posibilidades
ser un criterio de perspectiva de futuro. La experiencia demues- morfolgicas de la mayora de los individuos a los tres tipos
tra que los deportistas con unos resultados relativamente bajos extremos. Esta divisin da solamente una imagen general
al principio de la etapa de la preparacin bsica previa pasan del margen de las oscilaciones en la constitucin de la per-
a formar parte de los mejores deportistas al final de dicha eta- sona. Por ello en la prctica de la seleccin deportiva es
pa y siguen progresando ms tarde. Al mismo tiempo, los ms conveniente no orientarse por los tipos extremos, sino
ganadores y premiados de las competiciones infantiles y juve- por una distribucin igualada de los componentes del tipo
niles con poca frecuencia (menos del 5% de los casos en dife- corporal, que pueden ser tres: endomorfo, mesomorfo y
rentes deportes) llegan a tener xitos deportivos en la etapa de ectomorfo (figura 28.6). El grado de expresin de los com-
la realizacin mxima de las posibilidades individuales. Lo
demuestra la extensa experiencia en la preparacin de los
Figura 28.6.
deportistas de elite en diferentes pases del mundo.
Ya al principio de la segunda etapa de la preparacin a Deportistas con los ndices de somatotipo endomorfo (a),
mesomorfo (b) y ectomorfo (c) claramente expresados.
largo plazo es necesario determinar la correspondencia de la
constitucin corporal de los deportistas jvenes con las parti-
cularidades morfolgicas de los maestros de alto nivel. Los
rasgos morfolgicos estn entre los ms importantes que se
deben tener en cuenta al determinar la perspectiva de desa-
rrollo del deportista en esta etapa de la seleccin. Las diferen-
cias morfolgicas entre los representantes de diferentes depor-
tes son una consecuencia de la seleccin intensa, dado que
dichos rasgos aportan a su propietario ventajas puramente
mecnicas o biomecnicas en las competiciones en diferentes
deportes. Aunque la constitucin del ser humano sufre algunos
cambios en determinados periodos, generalmente es ms o
menos constante y es determinada en grado considerable por a
los factores hereditarios.
Cabe indicar que no existe un nico punto de vista para
determinar la constitucin de una persona. Ello se refiere tan-
to a la determinacin del trmino constitucin del ser huma-
no como al diagnstico constitucional, caracterstico de los
tipos constitucionales. Las tendencias ms divulgadas para
determinar la constitucin humana se basan en criterios mor-
folgicos: el grado de desarrollo de msculos y grasa, altura y
masa corporal, particularidades del esqueleto. En este caso la
mayora de los especialistas prefieren utilizar el trmino
somatotipo para caracterizar la constitucin.
Entre un gran nmero de esquemas de las constituciones b
normales estudiaremos una de las ms populares, de acuer-
do con la cual se destacan tres tipos constitucionales:
Tipo pcnico endomorfo: caja torcica prominente, formas
suaves, redondeadas como consecuencia de un desarrollo de
base subcutnea, extremidades relativamente cortas, huesos
cortos y anchos, gran cantidad de grasa subcutnea.
Tipo atltico mesomorfo: tronco en forma de trapecio,
pelvis estrecha, cinturn humeral muy potente, msculos bien
desarrollados, formacin de huesos slida.
Tipo astnico ectomorfo: caja torcica plana y larga, pel-
vis relativamente ancha, cuerpo delgado, extremidades lar-
gas y finas, pies y manos estrechos, mnima cantidad de
grasa subcutnea. c
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 480
ponentes es diferente y puede valorarse en una escala de 7 Las investigaciones clsicas del somatotipo de los depor-
puntos (7-1). La puntuacin ms alta (7) corresponde al gra- tistas participantes en los Juegos Olmpicos, en compara-
do mximo de expresin del componente. La descripcin cin con las de personas normales y estudiantes de universi-
del tipo somtico se realiza en tres cifras. Por ejemplo, el dad, fueron realizadas por D. M. Tenner (1964). Otras
somatotipo con la valoracin 7-1-1 corresponde a una for- investigaciones sobre este asunto (Volkov, 1973; De Garay y
ma redondeada, fuerte desarrollo de la base subcutnea, colsl., 1974; Martirosov, Tumanian, 1976; Wutscherk,
musculatura dbil (tipo pcnico) y componentes mesomorfo y 1977; Tittel, Wutscherk, 1991, 1992, y otros) han permitido
ectomorfo poco desarrollados (el mesomorfo corresponde al slo desarrollar y concretar distintas teoras del trabajo de
atltico y el ectomorfo al tipo astnico). Las variantes extre- D. M. Tenner. En los estudiantes que no practican deporte
mas tipo 1-7-1 y 2-7-1 son muy raras; los somatotipos ms (figura 28.8 a) se ven con ms frecuencia los tipos interme-
frecuentes son 3-5-2, 4-3-3 y 3-4-4. Cabe indicar la interre- dios con un contenido bastante moderado de los componen-
lacin de todos los componentes: el aumento de uno condu-
tes endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. En la mayora de
ce a la diminucin de los otros. Por ellos los altos ndices de
los estudiantes de instituciones deportivas (figura 28.8 b) es
un componente prcticamente excluyen los altos valores de
caracterstica la constitucin del tipo mesomorfo. En los atle-
los otros. Durante la evaluacin de somatotipo la suma de
tas participantes en las Olimpiadas es caracterstica la
los tres puntos no debe superar 12 ni ser inferior a 9 (Chtet-
ausencia del tipo endomorfo (figura 28.9). Los atletas de las
sov, 1979).
El proceso de clasificacin segn el somatotipo se reali- distintas especializaciones son muy diferentes en cuanto al
za por medio del estudio de las correspondientes fotografas tipo morfolgico. En los corredores de fondo, a diferencia
y su comparacin con las estndar. Durante la investigacin de los esprnters, se encuentra con menos frecuencia el tipo
de los grupos de deportistas conviene reflejar los resultados mesomorfo y ms veces el tipo ectomorfo (figura 28.10). Los
de las investigaciones en un diagrama (figura 28.7). lanzadores se destacan por el alto nivel del tipo mesomorfo
Figura 28.7.
Sistema para anotar los datos de los
somatotipos en un diagrama
(Tenner, 1964).
Mesomorfo
Endomorfo-mesomorfo Mesomorfo-ectomorfo
Mesomorfo-endomorfo
Ectomorfo-mesomorfo
End
rfo
omo
mo
rfo
Ecto
Ectomorfo-endomorfo Endomorfo-ectomorfo
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 481
Mesomorfo Figura 28.8.

Distribucin segn los somatotipos:
a a, estudiantes de universidad
(n = 283); y b, estudiantes de
colegio deportivo (n = 114)
(Tenner, 1964).
Ecto
o
orf
mo
om
rfo
End
Mesomorfo
b
Ecto
o
orf
mo
om
rfo
End
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 482
Mesomorfo
Figura 28.9.
Distribucin segn el somatotipo de
los atletas participantes en los Juegos
Olmpicos (n = 137) (Tenner, 1964).
Blancos
De piel morena (negra)
Asiticos
End
om
rfo
orfo
mo
Ecto
y el bajo nivel del ectomorfo (figura 28.11). Las mismas En los deportistas de elite especializados en diferentes
caractersticas tienen tambin los levantadores de peso deportes se observan las diferencias de constitucin en
(figura 28.12). Los luchadores, a diferencia de los levanta- mayor grado que en los deportistas de cualificacin inferior.
dores de peso y los lanzadores, presentan una ligera dismi- Ello se debe a la accin conjunta de dos factores: la selec-
nucin de la frecuencia del tipo mesomorfo y un aumento de cin deportiva como una modalidad de la seleccin profe-
la del tipo ectomorfo (figura 28.12). sional y los medios y mtodos especficos de la preparacin
Muchos especialistas relacionan los somatotipos con las caractersticos de la modalidad deportiva en concreto. Por
cualidades fsicas, los procesos fisiolgicos y bioqumicos, y ejemplo, los luchadores se caracterizan por una mesomorfia
las propiedades psicolgicas de la persona (Tittel, Wuts- relevante que se valora en ellos en 5-6 y a veces en 7 pun-
cherk, 1991, 1992). Se considera que el nivel ms alto de tos. En el hockey sobre hielo el componente mesomorfo se
los procesos oxidativos se observa en las personas de cons- expresa mucho menos en los delanteros y defensas que en
titucin de tipo astnico y atltico (Ross, Marfell-Jones, los porteros. En los nadadores, por el contrario, se observa
1991). Se ha descubierto una relacin entre el tipo endo- con frecuencia el componente endomorfo. Las mujeres espe-
morfo y rasgos del temperamento como equilibrio, suavidad cializadas en juegos deportivos destacan por la presencia
y trato fcil con otras personas. El tipo mesomorfo se rela- expresa de tipo mesomorfo en comparacin con las mujeres
ciona con rasgos como carcter arriesgado, acciones deci- que no practican deporte. En resumidas cuentas, en cada
sivas y agresividad. El tipo ectomorfo se relaciona con uno de los deportes el somatotipo ms caracterstico est
moderacin emocional, estabilidad ante la accin de los bastante relacionado con la estructura del tejido muscular y
factores externos y un carcter reservado e insociable las posibilidades del sistema circulatorio y respiratorio
(Arnot, Gaines, 1992). Estas relaciones tienen carcter est- (Chtetsov, 1979).
tico y no son lo suficientemente seguras, pero pueden ser Las observaciones morfofuncionales pueden ser amplia-
muy tiles para elaborar una estrategia general de seleccin das con el mtodo biolgico de investigacin del tejido mus-
y orientacin de los deportistas que pertenecen a los dife- cular, que soporta la principal carga en un deporte concre-
rentes tipos de constitucin. to. Conviene realizar el anlisis del tejido muscular en la
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Mesomorfo
Figura 28.10.
a Carreras de 100 y 200 metros Distribucin segn los somatotipos de
los corredores de distancias cortas de
100 y 200 metros (a) y largas de
Medio
Blancos 5.000 y 10.000 metros (b)
De piel morena (Tenner, 1964).
(negra)
End
rfo
om
m
orfo
Ecto
Mesomorfo
b Carreras de 5.000 y 10.000 metros
Medio
Blancos
De piel morena
(negra)
End
rfo
om
mo
orfo
Ecto
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 484
Mesomorfo
Figura 28.11.
a Distribucin segn los somatotipos de
los lanzadores de peso (a)
y los lanzadores de disco (b)
Peso (Tenner, 1964).
Medio
Blancos
End
om
rfo
orfo
mo
Ecto
Mesomorfo
Disco
b Blancos
Jabalina
Blancos
Martillo
Blancos
Asiticos
End
om
rfo
orfo
mo
Ecto
07.PAR 16/6/03 23:56 Pgina 485
Mesomorfo
Figura 28.12.
a Distribucin segn el somatotipo de
Levantadores de peso los luchadores (a) y los levantadores
Medio
Blancos de peso (b) (Tenner, 1964).
De piel morena (negra)
Asiticos
End
rfo
om
mo
orfo
Ecto
Mesomorfo
Luchadores
Medio
Blancos
Asiticos
End
rfo
om
mo
orfo
Ecto
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 486
segunda etapa de la seleccin. Sin embargo, hay que tener dades del sistema de transporte de oxgeno. La altura no tie-
en cuenta que el porcentaje de las fibras musculares de dife- ne aqu mucha importancia (Volkov, 1989; Tittel, Wuts-
rente tipo est estrechamente relacionado con las posibilida- cherk, 1991; Wilmore, 1992).
des funcionales del deportista. En particular, las altas posibi- Despus de resolver el problema sobre la conveniencia
lidades alcticas del deportista, una buena respuesta de los futuros entrenamientos en la etapa de la preparacin
motriz, altos resultados en los tests de fuerza-velocidad (por bsica previa, hay que encontrar una va con ms perspecti-
ejemplo, salto hacia arriba desde el sitio), etc., son una va para el perfeccionamiento del deportista joven y que res-
garanta de la presencia de numerosas fibras CR en los ponda a sus aptitudes naturales. Es muy importante com-
msculos. Por el contrario, las reacciones lentas y unas altas prender que, de acuerdo con los datos de las investigacio-
posibilidades del sistema de transporte de oxgeno y del sis- nes, los deportistas jvenes pueden ser divididos en diferen-
tema de utilizacin de ste evidencian la predominancia de tes grupos en funcin de su predisposicin para el logro de
fibras CL en los msculos (Platonov, 1991; De Vries, Housh, altos resultados en diferentes deportes o en diferentes moda-
1994). lidades del mismo deporte. Por ejemplo, los deportistas
Una gran importancia para la seleccin y orientacin especializados en natacin pueden ser divididos en cinco
racionales de los deportistas jvenes en esta etapa la tiene grupos independientes en base a un amplio complejo de los
el anlisis de las propiedades del sistema nervioso: la fuerza ndices que reflejan la predisposicin de los jvenes depor-
de los procesos de excitacin e inhibicin, su equilibrio y tistas al trabajo esprnter o stayer.
movilidad. La fuerza de los procesos nerviosos caracteriza El primer grupo lo constituyen los deportistas con capa-
la capacidad de las clulas nerviosas para soportar una cidades muy evidentes de esprnter.
fuerte excitacin e igualmente una fuerte inhibicin, lo que El segundo grupo lo constituyen los deportistas que des-
permite reaccionar adecuadamente ante diferentes factores. tacan por las capacidades mixtas con una cierta predisposi-
El equilibrio presupone una relacin determinada entre los cin para el trabajo de esprint.
procesos de excitacin e inhibicin, y su movilidad se expre- El tercer grupo lo constituyen los deportistas con capaci-
sa en la capacidad del sistema nervioso para alternar rpi- dades mixtas, con un nivel relativamente uniforme de su
damente dichos procesos. Diferentes personas pueden tener desarrollo.
las ms diversas combinaciones de las propiedades del sis- El cuarto grupo lo constituyen los deportistas con capaci-
tema nervioso que determinan en grado significativo no slo dades mixtas, pero con predominancia para el trabajo stayer.
las posibilidades psicolgicas, sino tambin las funcionales El quinto grupo lo constituyen los deportistas con capaci-
de los deportistas (Volkov, Filin, 1983; Arnot, Gaines, 1992; dades stayer claramente expresadas (Platonov, Bulatova,
Wilmore, Costill, 1994), en particular, posibilidades como 1992; Bulatova, 1996).
En conjunto, estos grupos no estn representados de la
la eficacia de la diferenciacin msculo-motriz, la capaci-
misma manera. El tipo claramente stayer o esprnter se
dad para valorar de manera adecuada el estado funcional,
encuentra relativamente poco y la mayora de los deportis-
la percepcin de las situaciones y la realizacin de las deci-
tas pertenecen a diferentes tipos intermedios (figura 28.13).
siones creativas, etc. (Rodionov, 1973).
Al estudiar las perspectivas de futuro de un deportista en
Figura 28.13.
base a los ndices del tipo morfolgico es necesario no slo
dar su caracterstica en conjunto (segn los mismos ndices Representacin de los deportistas de diferentes grupos:
1, esprnters; 2, mixtos con predisposicin al esfuerzo de
que en la anterior etapa de seleccin), sino tambin orientar
esprint; 3, mixtos con capacidades mezcladas; 4, mixtos con
al deportista hacia la especializacin en tal o cual disciplina
predisposicin al trabajo stayer; 5, stayer (Platonov, Bulatova,
deportiva. As, en la natacin se puede orientar hacia la
1992).
especializacin en el esprint a los adolescentes de mucha
altura con extremidades largas y gran fuerza del cinturn
braquial, y en las distancias largas, a los nios con una
buena forma aerodinmica del cuerpo, altas posibilidades
del sistema de transporte de oxgeno y buena movilidad de
las articulaciones talocrurales.
Para la especializacin en las carreras de distancias cor-
tas hay que orientar a los adolescentes con altura superior a
la media y grandes posibilidades de fuerza de los msculos
de las piernas; en las carreras de fondo, a los adolescentes
con bajo ndice de masa corporal y altura, y altas posibili-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 487
Los nadadores que entran en cada uno de los cinco gru- oxgeno, largo tiempo de mantenimiento de la potencia crti-
pos se distinguen sustancialmente entre s por los datos ca de la carga, pulso de oxgeno considerable y potencia
antropomtricos, posibilidades del sistema de abastecimien- mxima crtica de la carga (tabla 28.11). En los tests motores
to energtico, los rasgos psicofisiolgicos y el nivel de desa- especiales los nadadores del tercer grupo muestran un nivel
rrollo de las cualidades motrices especiales. ms bajo de la velocidad absoluta de nado y la altura de
Los deportistas del primer grupo (esprnter) destacan por salto hacia arriba que los deportistas del primer grupo, pero
su gran altura, masa corporal, circunferencias y longitud de destacan bastante por el mejor tiempo en la distancia de
las extremidades superiores e inferiores (tabla 28.10). Ellos 2.000 metros estilo libre y mayor longitud de deslizamiento
poseen altas potencia anaerbica y movilidad funcional y (tabla 28.13).
superan a los deportistas de otros grupos por los ndices de Los nadadores del quinto grupo se distinguen por un
la potencia alctica y lctica del trabajo, por las magnitudes alto nivel de potencia y estabilidad del sistema aerbico de
de la deuda mxima de oxgeno, el coeficiente de aumento suministro energtico valorados por los ndices del consumo
del consumo de oxgeno y el tiempo del logro del consumo de oxgeno, potencia crtica mxima de la carga, pulso de
mximo de oxgeno (tabla 28.11). oxgeno mximo y tiempo de mantenimiento de la potencia
Los ndices de las capacidades psicofisiolgicas de estos mxima crtica de la carga (tabla 28.11). Al mismo tiempo,
nadadores demuestran la gran movilidad de su sistema ner- los representantes de este grupo tienen ndices bajos de la
vioso (tabla 28.12) y los tests especiales, el alto nivel de la respuesta motriz, ritmo de movimientos bajo y poca movili-
velocidad absoluta de nado y de la fuerza explosiva, y los dad del sistema nervioso (tabla 28.12). En los tests motores
bajos ndices de la longitud de deslizamiento y la resistencia especiales de estos deportistas se observa una gran longi-
anaerbica (tabla 28.13). tud de deslizamiento y alto nivel de resistencia aerbica
Los deportistas del tercer grupo (mixtos con capacidades controlada en las distancias de 2.000 metros, y resultados
mezcladas) destacan por unos datos antropomtricos medios, de valor medio en la velocidad absoluta de natacin (tabla
altos valores del consumo mximo de oxgeno, deuda de 28.13).
Tabla 28.10.
Principales ndices morfolgicos de los nadadores jvenes de 11-13 aos que poseen capacidades de esprnter,
stayer y mixtas (Bulatova, 1996)
Grupo de los deportistas

ndice
Primero Segundo Tercero Cuarto Quinto
Altura (cm) 164,440,20 157,140,11 152,00,20 150,00,31 149,120,20
Masa del cuerpo (kg) 52,100,51 46,210,01 42,200,62 41,200,02 40,820,42
Longitud del brazo (cm) 76,511,67 73,420,20 70,03,0 67,320,92 65,101,05
Longitud de la pierna (cm) 90,392,52 86,201,55 82,101,44 79,100,84 76,201,21
Longitud de la mano (cm) 17,080,53 16,200,52 15,101,0 14,260,51 13,420,38
Circunferencia del brazo (cm) 26,311,37 25,230,52 23,142,76 21,340,53 20,240,32
Circunferencia del antebrazo (cm) 24,820,92 23,420,63 22,140,97 20,640,82 19,830,43
Circunferencia del muslo (cm) 51,02,01 47,530,83 45,00,95 40,00,89 38,01,23
Circunferencia del tobillo (cm) 35,420,05 33,200,51 21,121,58 29,320,22 27,01,02
Circunferencia de la cadera (cm) 88,522,41 80,230,51 79,520,52 75,320,88 71,211,25
Anchura de los hombros (cm) 35,271,02 33,340,52 32,320,94 30,231,05 28,120,89
Anchura de la cadera (cm) 25,00,51 23,420,51 22,420,86 20,341,08 19,140,52
Anchura de la mano (cm) 8,830,31 7,930,32 7,210,52 6,830,52 6,430,25

07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 488
Tabla 28.11.
Caractersticas de las posibilidades del sistema de suministro energtico de los nadadores que poseen capacidades de esprnter,
stayer y mixtas para ejecutar las cargas en el aparato de valoracin (Bulatova, 1996)

ndice
Potencia de los sistemas funcionales
Potencia alctica de trabajo (V/kg) 9,320,06 8,900,02 8,020,09 6,910,09 6-510,10
Potencia lctica de trabajo (V/kg) 6,730,09 6,360,01 5,670,07 4,830,06 4,620,07
Deuda mxima de oxgeno (ml/kg) 108,00,31 97,830,82 81,31,65 63,620,40 59,311,2
Consumo mximo de oxgeno (ml/kg) 48,720,71 51,310,73 62,310,97 70,620,42 78,840,97
Potencia crtica de la carga (V/kg) 2,920,13 3,010,82 3,420,14 4,410,06 4,820,06
Pulso de oxgeno (ml/puls) 10,230,21 11,60,36 13,730,25 15,420,37 18,730,25
Movilidad funcional
Coeficiente de aumento del consumo 11,410,34 8,600,93 7,750,24 5,820,54 4,720,23
de oxgeno (unidad)

T50 de salida al nivel de VO2 mx. (seg) 27,100,13 31,380,72 41,300,13 48,510,54 58,022,31
Estabilidad de los sistemas funcionales
Tiempo de mantenimiento de la potencia 178,020,23 201,910,30 260,440,71 310,00,20 380,023,02
crtica del trabajo (min)
Tabla 28.12.
Particularidades psicofisiolgicas de los nadadores que poseen capacidades de esprnter, stayer y mixtas (Bulatova, 1996)

ndice
Tiempo de la respuesta motriz (mseg) 154,020,02 162,00,02 188,030,02 215,020,02 234,030,03

Nmero de movimientos en 10 seg 84,01,0 75,00,01 62,01,0 58,01,0 52,01,0
Fuerza del sistema nervioso (segn el carcter Fuerte, dbil Fuerte, dbil Medio-fuerte, dbil, Medio-fuerte, dbil, Fuerte, dbil
de la curva de rentabilidad, tepping-test) medio-dbil medio-dbil
Movilidad del sistema nervioso (tepping-test) Alta, superior Alta, superior Superior a la media, Superior a la media, Media, inferior
a la media a la media media, inferior a la media media, inferior a la media a la media
Tabla 28.13.
Nivel del desarrollo de las cualidades motrices especiales de los nadadores que poseen capacidades de esprnter, stayer y mixtas
(Bulatova, 1996)

ndice
Velocidad absoluta de natacin (m/eg) 1,620,01 1,550,02 1,460,01 1,350,01 1,310,01

Resultado de nadar 2.000 metros 2.630,8130,53 2.320,5014,02 2.024,3130,30 1.770,1212,11 1.698,0347,11
estilo libre (seg)
Longitud de deslizamiento (m) 6,600,11 7,540,72 8,500,13 9,720,23 11,380,42
Altura de salto hacia arriba (cm) 52,00,10 49,00,20 40,000,0 33,500,30 33,00,10
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En general, los resultados de estas investigaciones eviden- deportistas jvenes, formados de acuerdo con la predisposi-
cian convincentemente que el complejo de ndices utilizado es cin natural del nadador a distancias de distinta categora,
altamente informativo. Este tipo de investigacin destaca por es un factor muy eficaz para aumentar los resultados de la
su alta eficacia para orientar a los deportistas jvenes en la preparacin en la etapa de la preparacin bsica previa
etapa de la preparacin bsica previa hacia el trabajo de dentro del sistema del perfeccionamiento deportivo a largo
esprnter o stayer. Para un caso concreto cabe utilizar unos plazo.
modelos de diferenciacin que permiten clasificar a unos Un sistema similar puede aplicarse con xito no slo en
deportistas en uno u otro grupo (figuras 28.14 y 18.15). Se los deportes cclicos como las carreras de atletismo o el pati-
puede orientar con alta versatilidad el sistema de prepara- naje de velocidad, sino tambin en los juegos deportivos, la
cin de los jvenes deportistas de cada uno de los cinco gru- lucha, etc., permitiendo descubrir con antelacin los lados
pos para la natacin en diferentes distancias (tabla 28.14). ms fuertes del deportista y determinar correctamente su rol,
Se ha establecido experimentalmente que la utilizacin la orientacin del perfeccionamiento tcnico-tctico y fsico,
de los programas diferenciados de preparacin de los y el modelo ptimo de la actividad competitiva.
Tabla 28.14.
Predisposicin de los jvenes nadadores para los logros en las distancias de diferente longitud
Predisposicin para los logros en las distancias (m)

Grupos de los nadadores
Alta Superior a la media Media Inferior a la media Baja
Esprnters 50 100 200 400 800 y 1.500

Mixtos con predisposicin para el trabajo de esprint 100 y 200 50 400 800 1.500
Mixtos con capacidades conjuntas 200 y 400 100, 800 50
y 1.500
Mixtos con predisposicin para el trabajo de stayer 800 400 y 1.500 200 100 50
Stayers 1.500 800 400 200 100 y 50

Caractersticas morfolgicas de los nadadores jvenes Estructura de la preparacin funcional de los nadadores
esprnters (a) y stayers (b) (en % respecto a los ndices del jvenes esprnters (a) y stayers (b) (en % respecto a los ndices
modelo generalizado de los mixtos [crculo]): 1, altura; 2, masa del modelo generalizado [crculo]); 1, tiempo de
corporal; 3, circunferencia del brazo; 4, circunferencia del mantenimiento de la potencia crtica de la carga; 2, consumo
antebrazo; 5, circunferencia de la cadera; 6, anchura de la mximo de oxgeno; 3, potencia crtica de la carga;
mueca; 7, anchura de los hombros; 8, anchura de la cadera; 4, potencia alctica del trabajo; 5, potencia lctica del trabajo;
9, longitud del brazo; 10, longitud de la mueca; 6, tiempo de la respuesta motriz; 7, velocidad absoluta de
11, longitud de la pierna; 12, circunferencia del msculo. natacin; 8, altura del salto hacia arriba.
b
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LA SELECCIN INTERMEDIA Y LA ORIENTACIN EN LA

TERCERA ETAPA DE LA PREPARACIN PLURIANUAL
El objetivo principal de la tercera etapa de la seleccin En todos los casos en que esto sea posible, durante la
es descubrir las capacidades del deportista para el logro de valoracin de los factores ms importantes hay que orien-
mximos resultados deportivos en el deporte escogido y tarse hacia las caractersticas cuantitativas y cualificativas
para soportar altas cargas de entrenamiento y competicin. de la constitucin, posibilidades funcionales de los diferentes
En estos momentos es necesario determinar el deporte de la rganos y sistemas del organismo, y desarrollo de las cuali-
especializacin de cada atleta y encontrar sus cualidades dades fsicas. Como ejemplo, en la tabla 28.16 presenta-
fuertes, gracias a las cuales se suele prever los altos resulta- mos las caractersticas de las posibilidades aerbicas de los
dos deportivos. Esto es muy importante para los juegos deportistas que permiten confiar en que lograrn altos resul-
deportivos, lo que se relaciona con la eleccin del rol de tados. Conviene utilizar estndares similares tambin
jugador y la orientacin correspondiente de todo el sistema durante el anlisis de otras cualidades y capacidades. Los
de formacin de la posterior preparacin. datos mostrados en la figura 28.16 dan una idea sobre los
Un aspecto importante de la seleccin en esta etapa es tipos de constitucin, posibilidades del corazn, pulmones y
la valoracin de la tcnica de ejecucin de los diferentes estructura del tejido muscular en los representantes de dife-
ejercicios de la preparacin especial. Por ejemplo, en los rentes deportes.
deportes de coordinacin difcil se valora el dominio de ele- La perspectiva de futuro del deportista joven est relacio-
mentos bsicos y formativos, diversidad cuantitativa, estruc- nada en grado importante con la perfeccin de las percep-
tural, cualificativa de los elementos, expresividad, elegancia ciones especializadas: caractersticas psicofisiolgicas com-
y estabilidad de su ejecucin. Sobre la eficacia de los movi- plejas a las que pertenecen el sentido de tiempo, el sentido
mientos en la mayora de los deportes cclicos evidencian su de ritmo, el sentido de esfuerzos desarrollados, el sentido de
ritmo bajo con la gran anchura del paso y la alta velocidad agua en los nadadores, el sentido de nieve en los esquiado-
durante el recorrido de tramos cortos. Especialmente infor- res, el sentido de hielo en los patinadores, etc. Estas caracte-
mativa es esta manera de movimientos en la seleccin y rsticas, como se sabe, reflejan el nivel de percepcin, asimi-
orientacin de la preparacin de los corredores, nadadores lacin y reproduccin de las acciones motrices.
y patinadores de esprint. En la tercera etapa de la seleccin deportiva aumenta la
La eficacia de la seleccin est relacionada en grado importancia de los ndices que evidencian las cualidades
importante con la valoracin de los principales ndices que personales y psquicas: seguridad psquica, motivacin,
caracterizan el nivel de su preparacin especial y la maes- voluntad, liderazgo, etc. Se sabe que los deportistas de alto
tra deportiva. El nivel de desarrollo de las cualidades fsicas nivel destacan por su persistencia, ausencia de aprensin y
(de fuerza-velocidad, diferentes tipos de resistencia, flexibili- alta resistencia a las cargas. Para valorar la corresponden-
dad, capacidad de coordinacin), las posibilidades del sis- cia de los deportistas con las exigencias que se presentan a
tema de abastecimiento energtico, el perfeccionamiento de los deportistas de elite, hay que prestar especial atencin a
la tcnica deportiva, la economa de trabajo y la capacidad la seguridad en sus propias fuerzas, estabilidad ante situa-
para soportar cargas y recuperarse eficazmente deben ciones de estrs de las sesiones de entrenamiento, capaci-
siempre ser controlados por el entrenador que trabaja con dad y deseos de luchar, ganas de entrenar y competir con
deportistas jvenes. rivales fuertes. Las cualidades personales y psquicas de los
La valoracin de las capacidades mencionadas, al igual deportistas no solamente son los criterios de valoracin de
que los resultados deportivos, debe ocupar un lugar impor- las perspectivas de futuro, sino tambin los criterios adicio-
tante en la seleccin y orientacin del deportista en la terce- nales durante la valoracin de la predisposicin para la
ra etapa. La atencin debe centrarse en los ndices absolu- especializacin en una modalidad deportiva concreta. Por
tos de la preparacin y los logros deportivos, as como en ejemplo, en los deportistas predispuestos a los logros en el
los ritmos de su incremento de una etapa de preparacin a esprint y los deportes de fuerza-velocidad, y en los que
otra. toman el liderazgo en los juegos deportivos, etc., se observa
Si tenemos en cuenta que diferentes deportes presentan el tipo dbil (reactivo) del sistema nervioso. Los principales
distintas exigencias a la constitucin corporal, en el proceso indicios en su conducta son razonamiento categrico, alta
de seleccin es necesario orientarse hacia las cualidades excitabilidad, frecuentes cambios de humor, facilidad de
que son ms importantes para un deporte concreto (tabla adaptacin a nuevas condiciones de vida y entrenamiento,
28.15). rapidez de transformacin del sueo al despertar, baja con-
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Tabla 28.15.
Influencia de algunas cualidades fsicas y los ndices morfolgicos sobre los resultados en diferentes deportes
Valoracin de las cualidades fsicas y los ndices morfolgicos1

Deporte
Constitucin Resistencia Fuerza muscular Flexibilidad Capacidad de Capacidades Estabilidad
coordinacin de velocidad vestibular
Saltos al agua 3 1 1 3 3 1 3
Natacin en distancias:
Cortas 2 3 1 2 1 2 0
Largas 2 2 3 2 1 0 0
Carreras en distancias:
Cortas 3 2 1 1 1 3 1
Largas
Boxeo 1 3 3 1 2 3 1
Judo 1 3 2 2 2 3 2
Esgrima 1 2 3 2 3 3 2
Gimnasia artstica deportiva 3 3 2 3 3 1 3
Tenis de mesa 1 1 2 1 2 2 1
Balonmano 1 2 2 2 3 2 1
Hockey 2 2 2 1 3 2 1
Ftbol 2 2 3 2 3 3 2
1
Indicaciones: 0, no hay influencia; 1, influencia insignificante; 2, influencia media; 3, influencia considerable.
centracin de la atencin y necesidad de utilizar mtodos

especiales para su activacin. Los deportistas propicios para
Tabla 28.16.
los logros en deportes que necesitan mucha resistencia (por
Posibilidades aerbicas en los deportistas con perspectivas ejemplo, ciclistas de carretera, corredores de fondo, etc.)
de futuro a la edad de 16-17 aos destacan por el humor tranquilo y estable, ganas de traba-
jar y disciplina, y poca adaptabilidad para condiciones
nuevas. Tienen percepcin disminuida ante los agentes exci-
ndices
tadores, alta concentracin de atencin, valoracin objetiva
Especializacin Capacidad Consumo Consumo de sus posibilidades, persistencia, etc.
vital mximo del mximo de Al igual que durante la seleccin inicial, durante la
pulmonar (ml) oxgeno oxgeno seleccin intermedia se presta gran atencin al control
(ml/kg/min) (l/min) mdico. Dado que para este momento ya se realiz la
exclusin de los nios con evidentes contraindicaciones
Esquiadores de fondo 4.500-5.000 55-60 4,3-4,4
para la prctica de un deporte concreto, hay que ocuparse
Ciclistas de carretera 4.500-5.000 54-58 3,5-4,4 cuidadosamente de descubrir enfermedades ocultas, en par-
ticular fuentes de infeccin en el organismo. Si existen tales
Nadadores 4.700-5.200 52-56 3,6-4,5 enfermedades en el periodo de realizacin de las sesiones
(200 y 400 metros)
de entrenamiento, pueden producir complicaciones bastante
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 492
Figura 28.16.
Tipos de constitucin, tejido muscular, pulmones y corazn de los deportistas de alta cualificacin especializados en diferentes
deportes (Arnot, Gaines, 1992)
Componentes Esqu de Carreras Ciclismo

Tenis Natacin Esqu de fondo
del cuerpo montaa
Corazn
Pulmones
Tipos de fibras
musculares:
CR
CL
Constitucin
del cuerpo
serias. Es importante tambin encontrar enfermedades espe- resultados e ndices de preparacin altos para su edad.
cficas propias para los alumnos de un deporte dado. Como norma, los deportistas que han sido sometidos a este
Una parte importante de la seleccin es un anlisis com- tipo de preparacin no tienen futuro para el posterior per-
pleto del entrenamiento previo a ste para determinar los feccionamiento en la tercera etapa de la preparacin a lar-
esfuerzos del deportista joven por llegar al presente nivel. go plazo. Se debe preferir a los jvenes que lograron un
No es un secreto que muchos deportistas jvenes realizan nivel de preparacin y unos resultados deportivos relativa-
en la segunda etapa de la preparacin plurianual los vol- mente altos, con un volumen de trabajo realizado pequeo
menes de trabajo muy grandes, utilizan ampliamente car- o mediano, pequea prctica competitiva y buena prepara-
gas enormes, entrenan dos veces diarias y por ello logran cin tcnica.
LA SELECCIN PRINCIPAL Y LA ORIENTACIN

EN LA CUARTA ETAPA DE LA PREPARACIN PLURIANUAL
En esta etapa de la seleccin es necesario saber si el modo, la seleccin en esta etapa es un lgico seguimiento
deportista es capaz de lograr resultados de nivel internacio- del trabajo realizado en la etapa anterior. Su eficacia se
nal, si puede soportar un programa de entrenamiento inten- determina generalmente por los mismos factores, que
so y adaptarse con eficacia a las cargas aplicadas. De este adquieren, sin embargo, una orientacin especfica.
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En la tabla 28.17 se muestran las caractersticas morfo- perspectivas de futuro, valorar las posibilidades de sus
lgicas ms generales de los deportistas de elite especializa- alumnos y determinar correctamente el inicio de la segunda
dos en diferentes deportes y tambin los lmites de edad etapa de la preparacin de muchos aos: etapa de la reali-
ptimos para lograr mximos resultados deportivos. Estos zacin mxima de las posibilidades individuales. Estos ndi-
datos, junto con el complejo de otros ndices, pueden ayu- ces son de orientacin y por ello puede haber variaciones a
dar al entrenador en la eleccin de los deportistas con ms uno u otro lado.
Tabla 28.17.
ndices ptimos de edad, altura y masa corporal de los deportistas especializados en deportes cclicos
Hombres Mujeres
Modalidad deportiva (distancia)
Edad (aos) Altura (cm) Masa corporal (kg) Edad (aos) Altura (cm) Masa corporal (kg)
Remo:
Acadmico 21-25 190-200 80-90 19-23 175-185 65-75
En kayak y canoe 21-25 185-195 75-85 19-23 170-180 60-70
Natacin:
100 y 200 metros 19-23 185-195 75-85 16-20 172-182 60-70
400, 800 y 1.500 metros 17-21 180-190 67-77 15-19 165-175 50-60
Carreras:
100, 200 y 400 metros 22-26 175-185 73-83 20-24 165-175 55-65
800 y 1.500 metros 24-28 172-182 67-77 22-26 160-170 50-60
5.000 y 10.000 metros 26-30 170-180 60-70 24-28 158-168 48-56
Ciclismo:
Veldromo 21-25 175-185 73-83 19-23 165-175 55-65
Carretera 20-24 172-182 67-77 21-25 163-173 52-62
Patinaje de velocidad 22-26 172-182 70-80 20-24 162-172 55-65
Esqu de fondo 24-28 170-180 63-73 24-28 60-170 53-63
Los dados presentados en la figura 28.17 muestran los deportistas bajos normalmente utilizan la tcnica de alta
grandes oscilaciones de altura y masa corporal incluso en frecuencia de los pasos. Sin embargo, tambin en los corre-
los deportes relacionados con las manifestaciones de resis- dores bajos se observa a veces un paso largo que se debe a
tencia: pura, de velocidad y de fuerza. Se observan tam- la alta fuerza de impulso. La prctica demuestra que, si se
bin grandes diferencias en modalidades de competicin tiene en cuenta el somatotipo del deportista concreto, el
similares (carreras en las distancias medias y carreras de nivel de desarrollo de las cualidades de fuerza-velocidad y
fondo) e incluso en un tipo concreto de competicin. Por el potencial energtico, se puede formar una tcnica racio-
ejemplo, los corredores que lograron xito en los Juegos nal de la carrera que puede estar condicionada por la gran
Olmpicos de los ltimos aos presentan grandes oscilacio- longitud del paso, la alta frecuencia de los pasos o una
nes de altura. En los hombres especializados en las carreras combinacin ptima de estos parmetros.
de 1.500 metros, la altura est comprendida entre164-186 De este modo, cuando se tiene toda la informacin sobre
cm; 5.000 metros, 169-185 cm; 10.000 metros, 165-185 los ndices de altura y masa corporal, se debe estudiarla junto
cm; maratn, 175-183 cm. En las mujeres se observa el con los parmetros de la tcnica deportiva, las posibilidades
mismo cuadro: 1.500 metros, 154-176 cm; 10.000 metros, funcionales de los principales sistemas del organismo y las
154-172 cm. La distinta altura de los deportistas determina particularidades psquicas del deportista. Solamente en este
la tcnica de la carrera. Unas extremidades largas de los caso se pueden extraer conclusiones correctas sobre la capa-
deportistas altos aseguran gran amplitud del movimiento; cidad del deportista para lograr resultados excepcionales.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 494
Gran inters tiene tambin el anlisis de la composicin

Figura 28.17.
corporal de los deportistas especializados en diferentes
Relacin entre la altura y la masa corporal de los deportistas
deportes. En la figura 28.18 se muestran los resultados de
especializados en diferentes deportes relacionados con las
manifestaciones de resistencia: pura (a), de velocidad (b) y
las investigaciones qumica, anatmica y de dos componen-
de fuerza (c): carreras, 800 m (1), 1.500 m (2), 5.000 m (3), tes. La especificidad de los diferentes deportes determina en
10.000 m (4), maratn (5), 3.000 m vallas (6), marcha grado importante la composicin corporal de los deportis-
deportiva 20 km (7) y 50 km (8); ciclismo (carretera), tas. Se puede comprobar al examinar la masa sin y con
individual (1), por equipos (2), natacin, 400 m estilo libre grasa en los deportistas de elite. En los corredores de fondo,
(1), 1.500 m estilo libre (2), remo acadmico, skiff (1); scull y luchadores y boxeadores (a excepcin de las categoras
scull de cuatro (2) y ocho (3) (Tittel, Wutscherk, 1992).
absolutas), ciclistas de carretera y esquiadores se observa
un porcentaje de grasa particularmente bajo: normalmente
dentro de un margen del 4-8%. En los jugadores de volei-
Varones bol, baloncesto, tenis, etc., el porcentaje de grasa suele ser
Carrera, marcha c de un 14-17%; en los lanzadores (atletismo) es de un 18-
Ciclismo
Natacin
22%. En las mujeres la cantidad de grasa es normalmente
Remo un 6-10% ms que en los hombres (Cureton, Sparling,
Masa corporal (kg)
b
1980; Graves y cols., 1987; Wilmore, 1983; Pollock, Jack-
son, 1984).
a Unas grandes diferencias en la composicin corporal de
los mejores deportistas deben orientar en la bsqueda de
distintas vas para el logro de las cimas de maestra deporti-
va. Ello se refiere tanto a la elaboracin de los modelos indi-
viduales de la maestra deportiva y preparacin funcional,
como a la formacin del sistema individual de preparacin
Mujeres de cada deportista con perspectivas de futuros logros en
Carrera, marcha
Ciclismo
Natacin c
Masa corporal (kg)
Remo
Figura 28.18.
b
Composicin corporal de los deportistas (hombres) utilizando
las investigaciones qumica (1), anatmica (2) y de dos
a componentes (3) (Wilmore, 1992).
Porcentaje
Minerales Resto
Por ejemplo, en las carreras de esprint hay deportistas bajos Hueso

(Marchison) y muy altos (Willams), delgados y ligeros (Men-
nea), y potentes y pesados (Jonson). En tenis, el xito, por lo Agua rganos Masa sin
general, acompaa a los deportistas altos y potentes, con grasa
brazos largos (Lendl: altura 188 cm, peso 79 kg; Becker:
altura 188 cm, peso 83 kg; Martin: altura 198 cm, peso 86 Hidratos de carbono
kg; Sampras: altura 185 cm, peso 78 kg; Rosse: altura 201 Msculos
cm, peso 87 kg; Medvedev: altura 192 cm, peso 81 kg). Sin Protenas
embargo, existen muchos ejemplos de que el deportista de
relativamente baja altura, pero con buenas cualidades de
fuerza-velocidad y buena coordinacin (Agassi: altura 177 Grasa Tejido adiposo Grasa
cm, peso 70 kg; Chang: altura 173 cm, peso 61 kg) puede
lograr resultados muy altos.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 495
todas las etapas del perfeccionamiento deportivo, especial-

Tabla 28.18.
mente en la etapa de la realizacin mxima de las posibili-
Esquema de determinacin de las posibilidades funcionales
dades individuales, cuando se forma el modelo propio de la
del deportista (Siris y cols., 1983)
actividad competitiva.
Cabe recordar que la especificidad de un deporte con-
creto, las tendencias principales del desarrollo de la tcnica Relacin de los ndices Caractersticas de las
investigados capacidades
y tctica, el perfeccionamiento de las reglas, etc., influyen
sustancialmente sobre la formacin de las exigencias ante Nivel inicial alto + ritmos de crecimiento altos Muy grandes
las particularidades morfolgicas de los deportistas. As,
por ejemplo, el balonmano moderno presenta altas exigen- Nivel inicial alto + ritmos de crecimiento medios Grandes
cias al crecimiento de los deportistas y su preparacin atl-
Nivel inicial medio + ritmos de crecimiento altos Grandes
tica. Por ello los mejores jugadores de balonmano son muy
altos (muchos tienen ms de 195-200 cm) con una masa Nivel inicial alto + ritmos de crecimiento bajos Medias
corporal importante: 90-110 kg. Las mismas exigencias
ante los datos morfolgicos de los deportistas presenta tam- Nivel inicial medio + ritmos de crecimiento medios Medias
bin el voleibol moderno. En el waterpolo, por el contrario,
el aumento de la dinmica del juego de acuerdo con los
Nivel inicial bajo + ritmos de crecimiento altos Medias
cambios de las normativas ha dado determinadas ventajas
a los jugadores no muy altos, pero que poseen alta capaci- Nivel inicial medio + ritmos de crecimiento bajos Pocas
dad de trabajo y buena preparacin de nado.
Al comenzar el entrenamiento en la cuarta etapa de la Nivel inicial bajo + ritmos de crecimiento medios Pocas
preparacin a largo plazo, es necesario valorar el nivel de
Nivel inicial bajo + ritmos de crecimiento bajos Muy pocas
la preparacin especial y general de los deportistas. En este
caso la atencin debe prestarse no solamente a los ndices
absolutos, sino tambin al progreso que logr el deportista
entrenndose en la etapa anterior (tabla 28.18). La ventaja cidades del deportista para un progreso considerable en la
es para los deportistas que lograron grandes avances en el etapa de la realizacin mxima de las posibilidades in-
nivel de la maestra deportiva y posibilidades de los siste- dividuales es la preparacin tcnica diversa. sta se mani-
mas funcionales ms importantes utilizando orgnicamente fiesta tanto en el dominio perfecto de la tcnica del deporte
los medios ms potentes de influencia pedaggica. Un como en la capacidad para efectuar con tcnica correcta
menor esfuerzo para lograr el progreso en el nivel de la un gran nmero de ejercicios de preparacin especial y
maestra deportiva significa mayores recursos disponibles variar los parmetros especiales, dinmicos y temporales
para su futuro perfeccionamiento. Por ello en esta etapa de de los movimientos durante la ejecucin de los ejercicios
seleccin se debe prestar especial atencin al anlisis de ms diversos. Esta estructura de la preparacin tcnica
entrenamiento en la etapa anterior de la preparacin a lar- permite formar en la cuarta etapa de la preparacin plu-
go plazo. Se considera como deportistas con perspectivas rianual una tcnica racional y variable de acuerdo con las
de desarrollo a aquellos que entrenaron siguiendo un pro- posibilidades morfofuncionales del deportista y las exigen-
grama diverso sin utilizar los volmenes mximos del traba- cias especficas del deporte en concreto.
jo de entrenamiento y limitaron la cantidad de sesiones con Especial importancia adquiere aqu la valoracin de las
cargas grandes y la participacin en competiciones impor- cualidades personales y psquicas del deportista. Se evala
tantes, es decir, no llegaron a los parmetros mximos de su estabilidad ante las situaciones de estrs de las competi-
las cargas de entrenamiento y competicin caractersticos ciones, la capacidad para prepararse mentalmente para la
de la formacin del entrenamiento en la etapa de la reali- lucha competitiva, la habilidad para movilizar las fuerzas
zacin mxima de las posibilidades individuales. Si con en presencia de una alta rivalidad, la capacidad para con-
esta formacin del proceso de entrenamiento se ha obser- trolar el ritmo, la velocidad, la direccin de los movimientos
vado en los deportistas un aumento gradual del nivel de los y la distribucin de las fuerzas en las competiciones, y tam-
logros y de preparacin funcional y para la cuarta etapa, bin la habilidad para mostrar los mejores resultados en las
ello significa que han alcanzado un nivel bastante alto de situaciones ms difciles. Los mejores deportistas suelen
maestra deportiva y tienen todos los fundamentos para un caracterizarse por su habilidad para realizar una lucha
progreso posterior importantes. activa en las competiciones ms importantes en la situacin
Uno de los ndices principales que evidencian las capa- con la ms fuerte rivalidad. No en vano los ms experimen-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 496
tados entrenadores valoran en los deportistas su capacidad tros corredores a brillantes victorias en los Campeonatos del
para mostrar las mejores marcas en las pruebas finales y no Mundo y los Juegos Olmpicos.
en las previas. La prctica demuestra que la estabilidad ps- Al completar los equipos en los juegos deportivos se
quica y capacidad para movilizarse al mximo en las con- deben conseguir objetivos todava ms difciles. Aqu, a la
diciones extremas se deben a las aptitudes naturales y se par que las posibilidades individuales de los jugadores para
perfeccionan con mucha dificultad. ser seleccionados, influye una variante tctica admitida por
Tambin tiene sus particularidades la seleccin en las el equipo y las particularidades de la tctica y tcnica del
modalidades de equipos en ciclismo y remo, y juegos equipo rival. Tambin importa la habilidad de cada jugador
deportivos. para valorar objetivamente las posibilidades propias y las
Por ejemplo, durante la seleccin para las pruebas por de los compaeros, y someter los deseos de xito individual
equipos de ciclismo en veldromo y carretera, con frecuen- a los intereses del equipo. En consecuencia, al completar el
cia se observa la relativa similitud de los ndices antropom- equipo es necesario orientarse en la correspondencia de un
tricos de los deportistas, su capacidad para realizar la jugador concreto con su rol en el equipo, el carcter de las
carrera con eficacia en posiciones de lder, el nivel de la tc- funciones y los objetivos que debe perseguir.
nica de desarrollo de la carrera por equipos, etc. Por ello, Una condicin imprescindible para el perfeccionamiento
para participar en estas modalidades a menudo se escoge a en la cuarta etapa de la preparacin plurianual es la buena
los ciclistas inferiores a sus compaeros en modalidades salud del deportista. Antes de valorar las capacidades del
individuales, pero que tienen ventajas en los ndices que deportista es necesario asegurarse de que no tiene enferme-
influyen en la eficacia de la lucha por equipos. Con frecuen- dades que puedan frenar el desarrollo deportivo y eliminar
cia la habilidad de algunos ciclistas para ceder sus intereses posibles alteraciones de su estado de salud.
a favor de un compaero de equipo ha conducido a nues-
LA SELECCIN FINAL Y LA ORIENTACIN EN LA QUINTA ETAPA DE LA PREPARACIN PLURIANUAL
La seleccin final es la parte ms importante del sistema edad con frecuencia supera los 25-30 aos, dichos proble-
de preparacin, dado que su objetivo principal es determi- mas pasan a ser de mayor importancia.
nar la conveniencia de la futura prctica de deporte para un Al estudiar el aspecto pedaggico de la seleccin, en
atleta de elite que ya ha logrado resultados importantes en primer lugar, debe prestarse atencin a la duracin de la
el deporte moderno. De la exactitud y objetividad de la con- carrera deportiva y al volumen de las cargas de entrena-
clusin depende no solamente la futura carrera del deportis- miento y competicin soportadas en todos los aos de pre-
ta y su autoridad en el deporte, sino toda su vida posterior: paracin. Naturalmente cuanto ms breve ha sido la dura-
educacin, vida personal, carrera profesional, etc. cin de la prctica de un deporte y menores han sido las
En esta etapa de la seleccin no se plantean las cues- cargas de entrenamiento y competicin, ms posibilidades
tiones de valorar las perspectivas de desarrollo del depor- tiene el deportista de mantener sus logros en el alto nivel con
tista en base a sus aptitudes morfofuncionales, su capaci- otros condicionantes iguales.
dad para un perfeccionamiento deportivo eficaz, etc. El Son importantes, asimismo, la valoracin de la prepara-
primer plano lo ocupa el objetivo de encontrar los recur- cin funcional del deportista y la exigencia de los recursos
sos del organismo para mantener y posiblemente mejorar para perfeccionar los componentes ms importantes. Por
el nivel de adaptacin logrado. Tambin importan los con- ejemplo, los deportistas que destacan por la gran potencia
troles mdicos, cuyos resultados deben mostrar si el de sus sistemas funcionales ms importantes, pero que no
deportista es capaz de un futuro trabajo intenso, si las tienen recursos para aumentar la economa de la tcnica,
consecuencias de traumatismos anteriores pueden produ- movilidad y variedad de la actividad de los sistemas de
cir secuelas, etc. suministro energtico, tienen buenos recursos para mantener
En la quinta etapa de la seleccin adquiere importancia el nivel de los logros y para aumentar sus resultados.
primordial el anlisis de la situacin social del deportista: su En la etapa final de la seleccin tiene su especificidad
estado material, nivel de educacin, perspectivas para la tambin la valoracin de las cualidades psquicas del
actividad positiva despus de dejar el deporte, estado fami- deportista. Si en la etapa anterior la principal atencin se
liar, etc. Si en las etapas anteriores estos problemas no se centraba en la capacidad del deportista para movilizar al
planteaban a los deportistas jvenes, estudiantes en cole- mximo sus resultados ms altos en las competiciones prin-
gios o universidades, aqu, en relacin con deportistas cuya cipales, en la capacidad para distinguir a un rival fuerte,
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 497
etc., aqu ocupa el primer plano la motivacin para seguir 9. Chtetsov V.P. Biologuicheskie problemy ucheniia o konstitut-
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niia mnogoletnei podgotovki yunij i vzrosluj spotsmenov: Vozrast i
preparacin en la etapa de mantenimiento de los altos
sportivnye dostizheniia olimpiitsev-76. (Las regularidades de edad
logros, hay que tener en cuenta las caractersticas cualitati-
en la preparacin a largo plazo de los deportistas jvenes y madu-
vas del proceso de la preparacin. La experiencia de la pre-
ros: Edad y logros deportivos de los olmpicos-76.) Entr. Cientif.
paracin de los mejores deportistas de diferentes pases de- FNIIFK, M., 1976, pgs. 8.49.)
muestra convincentemente que mantener los resultados 11. Cureton K.L., Sparling P.B. Distance running performance
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fracasaron generalmente y se vieron obligados a dejar el
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07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 498
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07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 499
29
CAPTULO BASES DE DIRECCIN DENTRO DEL SISTEMA
FIN, OBJETO Y TIPOS DE DIRECCIN
tora que provoca transformaciones del sistema con el fin de

L a direccin en su aspecto ms general puede ser definida
como una regulacin del sistema, es decir, el sistema que funcione en la direccin prevista.
Para dirigir racionalmente el proceso del entrenamiento
deber estar en correspondencia con las regularidades
objetivas que actan en un mbito dado. Es importante deportivo y su posterior elaboracin es preciso asegurar tal
tener en cuenta que la direccin del sistema, accin contra- tipo de trabajo cuando ocupen el primer plano los objetivos
ria a los factores de desorganizacin, se realiza con el concretos y los procesos correspondientes que transcurren
mecanismo y los medios naturales propios del sistema. En dentro del sistema al realizar los objetivos de direccin. De
este aspecto el sistema dinmico interviene como el sistema este modo, todos los elementos resultan relacionados no
slo por su estructura, sino tambin funcionalmente. En este
de autorregulacin y contiene, en realidad, dos subsistemas:
caso es difcil perder algn eslabn, dado que en el proceso
el dirigido y el director que, en su unidad, forman el sistema
a cada salida le corresponde una entrada. Por ejemplo, a la
de direccin. Como ejemplo de esta dependencia se puede
calidad que determina el resultado deportivo le corresponde
emplear el organismo humano, que, como escriba I. P. Pav-
el modo de su valoracin, los medios y mtodos de su desa-
lov es un sistema que se autorregula en altsimo grado, se
rrollo, el orden de su distribucin en el tiempo, las normati-
automantiene e incluso se autoperfecciona,1 donde el sub-
vas caractersticas para el resultado previsto, etc. En este
sistema director es el que realiza la autorregulacin del
caso el proceso de direccin toma formas regulares y se vin-
organismo, mantiene y conserva la constancia de sus carac- culan estrechamente la estructura de la actividad competiti-
tersticas sustanciales y necesarias para su funcionamiento y va y la estructura que le corresponde de preparacin con la
desarrollo normales, recupera funciones alternadas, corrige metodologa del diagnstico de las posibilidades funciona-
diferentes cambios y, de este modo, asegura el equilibrio de les de los deportistas, las caractersticas de los respectivos
los organismos con el medio exterior. modelos y el sistema de los medios y mtodos orientado al
Una parte importante de los procesos de direccin de los perfeccionamiento de diferentes componentes de prepara-
sistemas dinmicos difciles es el principio de relacin inver- cin para la actividad competitiva. Estas ideas son ms efi-
sa, de acuerdo con el cual la direccin puede ser llevada a caces para la elaboracin del programa para un periodo
cabo solamente si el objeto director recibe informacin de preparacin a largo plazo (Platonov, 1980).
sobre el efecto logrado bajo tal o cual accin sobre el obje- El fin de la direccin del proceso de preparacin es la
to dirigido. La incongruencia del estado real del sistema con optimizacin de la conducta del deportista y el desarrollo
el estado programado es precisamente aquella seal correc- equilibrado del grado de entrenamiento y preparacin que
garantice el logro de los ms altos resultados deportivos. El
objetivo de la direccin en el entrenamiento deportivo es la
1
Pavlov I.P. Obras completas. Tomo 3. Mosc, Leningrado, 1951, conducta del deportista y su estado: operativo, corriente, en
188 pgs. etapas, que es una consecuencia de las cargas de entrena-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 500
miento y competicin aplicadas y de todo el complejo de co-tctica y psquica; reaccin de los diferentes sistemas
influencias en el sistema de la preparacin deportiva. funcionales ante las cargas de entrenamiento y competi-
La direccin del proceso de entrenamiento presupone cin; parmetros de la actividad competitiva, etc.
una utilizacin compleja tanto de las posibilidades del siste- Anlisis de toda esta informacin comparando los par-
ma de entrenamiento deportivo (regularidades, principios, metros reales y planeados, elaboracin de las vas de
ideas, medios, mtodos, etc.) como de los factores fuera de planificacin y correccin de las caractersticas de la
entrenamiento y competicin del sistema de preparacin actividad competitiva y de entrenamiento con el fin de
deportiva (material y aparatos especiales, factores climti- asegurar el logro del efecto deseado.
cos, medios de recuperacin y organizacin, etc.). Por una Adopcin y realizacin de las soluciones por va de ela-
parte, esto determina la dificultad exclusiva de la direccin boracin e introduccin de objetivos y fines, planes y
en el entrenamiento deportivo y, por otra parte, su gran efi- programas, medios y mtodos, etc., que aseguran el
cacia si las decisiones llevadas a cabo estn bien fundamen- logro del efecto programado de la actividad de entrena-
tadas. miento y competicin.
La direccin del proceso de entrenamiento es realizada
La base para la direccin del proceso del entrenamiento
por el entrenador con la participacin activa del deportista
deportivo son las capacidades diversas y constantemente cam-
y presupone tres grupos de operaciones:
biables del deportista y las oscilaciones de su estado funcional,
Recogida de informacin sobre el estado de los deportis- la informacin sobre las cuales llega del deportista al entrena-
tas, incluidos los ndices de la preparacin fsica, tcni- dor con ayuda de unas relaciones inversas de cuatro tipos:
Figura 29.1.
Interrelacin de los elementos ms importantes en el sistema de direccin del proceso de preparacin de los deportistas (Schnabel,
1994).
DEPORTISTA
Informacin que posee el Premisas Proceso Realizacin

entrenador acerca de la
preparacin y competicin Razonamiento, percepcin, procesos de Direccin de las acciones Oportunidad de las acciones: conocimientos,
excitacin, concentracin, atencin, toma y la conducta experiencia, motivacin, emociones, percepcin
de decisiones
Regulacin de la actividad motriz Direccin de los Coordinacin, tcnica: posibilidades

movimientos de coordinacin y deportivo-tcnicas
Transformacin de las sustancias Produccin y utilizacin Nivel de desarrollo de las cualidades

ricas en energa y liberacin de de la energa motrices: rapidez, fuerza, resistencia
energa
Movimientos mecnicos del Eficacia de la

Constitucin corporal, estabilidad
cuerpo y de sus eslabones utilizacin de la
ante cargas mecnicas
energa
Informacin sobre las

percepciones y
sensaciones Medio exterior:
instalaciones, aparatos,
compaeros, rivales, jueces,
etc.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 501
BASES DE DIRECCIN DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS 501
1. Datos que van desde el deportista al entrenador (estado Corriente, que asegura la optimizacin de la conducta
de salud, de nimo, ganas de trabajar, etc.). del deportista en micro y mesociclos del entrenamiento,
2. Datos sobre la conducta del deportista (volumen del tra- algunas competiciones.
bajo de entrenamiento, su ejecucin, errores, etc.). Operativa, que platea objetivos de optimizacin de las
3. Datos sobre el efecto del entrenamiento urgente (volu- reacciones del organismo, rgimen de trabajo y descan-
men y carcter de los cambios en los sistemas funciona- so, caractersticas de las acciones motoras durante la
les provocados por las cargas de entrenamiento). ejecucin de algunos ejercicios y sus uniones, progra-
4. Datos sobre el efecto retardado y de acumulacin (cam- mas de las sesiones de entrenamiento, en algunas prue-
bios en el estado del entrenamiento y la preparacin del bas, combates, etc.
deportista) (Zaporozhanov, 1995).
La eficacia de la direccin de los estados del deportista,
De acuerdo con la necesidad de guiar diferentes estados
proceso de actividad de entrenamiento y competicin es
del deportista en el proceso del entrenamiento destacan
determinada por muchos elementos que pueden ser reduci-
varios tipos de direccin:
dos a los tres grupos principales: 1) premisas; 2) proceso, y
Por etapas, dirigida a la optimizacin de la preparacin 3) realizacin (figura 29.1). La consideracin de todos estos
en las formaciones estructurales grandes en el proceso elementos en su compleja interaccin es exclusivamente
de entrenamiento (etapas de la preparacin plurianual, importante para el desarrollo favorable del proceso de
macrociclos, periodos). direccin.
DIRECCIN POR ETAPAS
La direccin por etapas presupone una organizacin del En la etapa de la realizacin mxima de las posibilida-
proceso de la preparacin en formaciones estructurales des individuales, cuando se plantea el objetivo de la prepa-
grandes que asegure el logro de los fines y la consecucin de racin para los ms altos logros y su demostracin en las
los principales objetivos de un elemento concreto de macro- competiciones, todo el proceso de direccin adquiere otra
estructura: de la etapa de preparacin a largo plazo, un tipo orientacin y se somete a la necesidad de formar un nivel de
concreto de preparacin, macrociclo, periodo de una etapa. preparacin que garantice el logro del resultado programa-
La eficacia de la direccin por etapas est determinada do y muestre la mxima maestra deportiva. Ello se debe a
en general por los factores siguientes: la realizacin de una serie de operaciones previstas en el
ciclo de la direccin por etapas (figura 29.2.)
Presencia de unas ideas concretas sobre el nivel de en-
La eficacia de la direccin por etapas se debe ante todo
trenamiento y preparacin que debe lograr el deportista
a las ideas sobre la estructura ptima de la actividad de
al final de un elemento dado de la macroestructura.
competicin y la respectiva (de soporte) estructura de la pre-
Seleccin y utilizacin racional en el tiempo de los me-
paracin en tal o cual deporte y su disciplina concreta (Plato-
dios y mtodos de resolucin de los objetivos de la pre-
nov, 1984; Polischuk, 1996). En el caso de unos conocimien-
paracin fsica, tcnico-tctica y psicolgica.
tos bastantes precisos y amplios se puede pretender la reali-
Presencia de un sistema objetivo de control de la eficacia
zacin con xito de otras operaciones del ciclo de la direc-
del proceso de preparacin y de su correccin.
cin por etapas. La falta de datos o su falta de corresponden-
Cada una de las etapas de la preparacin a largo pla- cia con la estructura de la actividad competitiva limita la
zo, macrociclo, periodo, etc., debido a los objetivos plante- posibilidad de la direccin objetiva del proceso de entrena-
ados, condiciona el contenido del sistema de direccin. Por miento. As, por ejemplo, sucede si en la estructura de la acti-
ejemplo, en la primera etapa de perfeccionamiento pluria- vidad competitiva estn ausentes caractersticas individuales
nual (preparacin inicial) el proceso de direccin se dirige a importantes o en la estructura de la preparacin existen unos
la formacin de la preparacin tcnica; al logro de determi- parmetros que estn relacionados con el nivel de la prepa-
nadas caractersticas de las cualidades fsicas ms impor- racin tcnica y fsica y, al mismo tiempo, no hay ndices de
tantes: de fuerza-velocidad, resistencia, flexibilidad, coordi- la preparacin tctica o psquica (Platonov, 1995).
nacin, posibilidades de los sistemas funcionales ms Como operacin muy importante en el ciclo de la direc-
importantes para el deporte dado; formacin de las cuali- cin por etapas destaca la elaboracin de los modelos de la
dades psquicas correspondientes a los objetivos de la pre- actividad competitiva y de la preparacin que deben ser uti-
paracin inicial, etc. lizados como orientacin en una etapa concreta del perfec-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 502
Figura 29.2.
Ciclo de direccin por etapas durante la preparacin de los deportistas para los ms altos logros.
Caractersticas de la estructura de la actividad

de competicin y del grado de preparacin
Elaboracin de los modelos de la actividad de

Planificacin de las acciones de correccin competicin y de preparacin
Comparacin por etapas de los resultados Diagnstico de las posibilidades individuales

reales y planeados del deportista
Comparacin de los datos individuales con los

Organizacin del proceso de entrenamiento
modelos
Seleccin de los medios y mtodos de la Determinacin de la orientacin del trabajo y

preparacin deportiva de las vas del logro del efecto programado
cionamiento. Estas operaciones son la valoracin de las pletamente los datos y las posibilidades de las diferentes
posibilidades funcionales del deportista, el nivel de su prepa- operaciones del ciclo estudiado. Las ideas concretas (desea-
racin, la eficacia de la actividad competitiva y la compara- blemente cuantitativas) sobre la estructura de la actividad
cin de los datos individuales con los modelos como base competitiva y de la preparacin de los deportistas sirven de
para la eleccin de las vas de trabajo con el fin de lograr el base para elaborar las caractersticas de modelo, sistema
efecto previsto. Luego se elabora una tecnologa general del de control, contenido del proceso de entrenamiento, etc.
perfeccionamiento en la etapa concreta de la preparacin, Hay que considerar la interaccin de las premisas para
se plantean objetivos particulares y se seleccionan los lograr el nivel planeado de la preparacin como base para
medios y mtodos para su realizacin. La siguiente opera- mostrar el resultado previsto; deben asegurarse los aspectos
cin es el planteamiento racional de los objetivos y la distri- de motivacin y orientacin de la preparacin y en las com-
bucin de los medios y mtodos en diferentes formaciones peticiones, as como las vas para lograr los resultados pla-
estructurales del proceso de preparacin. Las operaciones neados: planteamiento correcto de los objetivos y fines,
finales de este ciclo son: la comparacin de los resultados principios y regularidades de la preparacin racional y de
reales y planeados en cada etapa, la planificacin de las la actividad competitiva, control de la eficacia, profilaxis de
acciones de correccin y, finalmente, la realizacin del nivel los elementos negativos, etc. (figura 29.3).
logrado de preparacin en las competiciones. En el proceso de direccin por etapas hay que conside-
Tras finalizar el ciclo, el efecto logrado de la prepara- rar la necesidad de que correspondan los conocimientos
cin se compara con las caractersticas de los modelos de la utilizados en diferentes operaciones del ciclo de la direc-
actividad competitiva y de preparacin, y comienza el nue- cin de etapas a la especificidad de la modalidad concreta
vo ciclo de la direccin por etapas. del deporte, al nivel de cualificacin del deportista, la eta-
Un momento metodolgico muy importante en el sistema pa de la preparacin a largo plazo y el periodo de macro-
de direccin por etapas es la necesidad de equilibrar com- ciclo de entrenamiento.
07.PAR
16/6/03
PREMISAS DE LOS LOGROS FIN Y OBJETIVOS DE LA PREPARACIN CONDICIONES DE LA PREPARACIN
Emocionales, de
23:57
motivacin, de
De constitucin Energticas Sensomotrices Principios de las regularidades de la actividad de
voluntad, especial,
psquicas entrenamiento y competicin
Pgina 503
Resultado del
entrenamiento y las
Aspecto de incitacin: motivacin, emocional, actividad del sistema nervioso competiciones
central, movilizacin energtica, etc.
Actividad de entrenamiento y competicin: logro del fin y
consecucin de los objetivos
Aspecto de orientacin: modelo de la preparacin y la actividad competitiva:
habilidades, hbitos, acciones, cualidades, esquemas tcnico-tcticos, etc. Disminucin de la
Desarrollo de las premisas de los logros eficacia del
entrenamiento y las
competiciones
Aspectos de los logros Habilidades y hbitos
Dimensiones y masa Fuerza, rapidez, motores, capacidades de Estrategia,
corporal, proporciones, resistencia coordinacin, direccin de tctica y Disminucin de las premisas de los logros (disminucin del
BASES DE DIRECCIN DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS

solidez, elasticidad, los movimientos y las tcnica potencial energtico, empeoramiento de la regulacin de los
movilidad, etc. acciones movimientos, disminucin de la capacidad de trabajo, etc.)
CONSECUENCIAS DE LA PREPARACIN Y LAS COMPETICIONES

Aumento de la preparacin: mejora de las premisas y
la racionalizacin de su uso
Aumento y utilizacin racional (disminucin de la Movilizacin de la
demanda) de la energa energa Sistema de regulacin Sistema de direccin Sistema de suministro Sistema de consumo
Regulacin y coordinacin de los Programacin y direccin de los de los movimientos de las acciones de energa de energa
movimientos movimientos
Estado funcional Estado funcional Estado funcional Estado funcional
ptimo ptimo ptimo ptimo
Posibilidades morfofuncionales Posibilidades neuro y psicomotrices
Fatiga Fatiga Fatiga Fatiga
Efecto a Efecto a medio plazo Neuromotriz Psicomotriz
Descanso, Descanso, Descanso, Descanso,
largo plazo (inconsciente) (consciente)
recuperacin recuperacin recuperacin recuperacin
Supercom-
pensacin Informacin
Figura 29.3.
503
Direccin del efecto a largo plazo de la preparacin dentro del sistema de direccin por etapas (Schnabel, 1994).
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 504
En particular, durante el anlisis de la estructura de la especial los que son de temporadas (esqu, remo), presenta
actividad competitiva moderna y su respectiva estructura de buenas premisas para la periodizacin ntegra del entrena-
la preparacin es necesario basarse en el examen objetivo miento deportivo (Keller, Platonov, 1993).
de los factores que determinan el nivel de los logros deporti- Con el aumento de la cualificacin del deportista, en las
vos en el deporte concreto y su disciplina, admitiendo toda diferentes etapas de la preparacin plurianual y los perio-
la dificultad y variedad de exigencias ante la estructura pti- dos de macrociclos, cambia la composicin y la orientacin
ma de la actividad competitiva y la preparacin dictadas de los medios capaces de producir una accin de entrena-
por la especificidad de cada deporte (Komotskiy, 1986; miento adecuada. As, por ejemplo, en los esquiadores,
Shabir, 1996). corredores y nadadores de distancias largas que tienen una
El sistema de competicin en un deporte determina la cualificacin relativamente baja y estn en las etapas tem-
realizacin de las decisiones directrices al organizar el pro- pranas de la preparacin plurianual, el desarrollo de la
ceso de entrenamiento en diferentes formaciones estructura- resistencia especial se lleva a cabo, por lo general, median-
les. Por ejemplo, el sistema de competiciones en ftbol con el te el aumento de la potencia del sistema aerbico de sumi-
ciclo competitivo de 9-10 meses crea grandes dificultades nistro energtico traducida en ndices como el consumo
para combinar los objetivos de la preparacin eficaz y mul- mximo de oxgeno, volumen minuto respiratorio y volumen
tilateral, por una parte, y la actividad competitiva eficaz, sistlico. En cambio, en los deportistas de elite esta va de
por otra; dificulta la utilizacin de una serie de regularida- desarrollo no tiene futuro y el trabajo debe orientarse al
des y principios del entrenamiento deportivo. Por el contra- aumento de la economa, estabilidad y variedad de la acti-
rio, el sistema de competiciones en deportes cclicos, en vidad del sistema de suministro energtico (Bulatova, 1984).
DIRECCIN CORRIENTE
Este tipo de direccin est relacionado con la optimiza- zacin compleja de los medios pedaggicos y adiciona-
cin de la estructura del proceso de entrenamiento en el les (fsicos, farmacolgicos, psicolgicos, climticos,
microciclo y en el mesociclo en algunas competiciones o sus material-tcnicos).
series. La direccin corriente presupone la elaboracin y la
La realizacin de las posibilidades de la direccin corrien-
realizacin de unas combinaciones de los factores de la
te se realiza por dos vas. La primera va est relacionada con
accin de entrenamiento, pruebas de competicin, das de
la utilizacin de los bloques estndar de la serie de las
descanso, medios de recuperacin y estimulacin de la
sesiones de entrenamiento, modelos tpicos de los das, micro
capacidad de trabajo, etc., que garanticen las condiciones
y mesociclos de entrenamiento, combinacin de los progra-
eficaces para la adaptacin plena del organismo del depor-
mas de entrenamiento, medios de recuperacin y estimula-
tista en los aspectos precisos y la manifestacin de las posi-
cin, etc. En base a estos bloques, modelos, combinaciones,
bilidades en las competiciones. Entre las condiciones princi-
etc., estn los principios fundamentados cientficamente que
pales destacaremos las siguientes:
reflejan las regularidades del desarrollo de la fatiga y la recu-
Garanta de la relacin ptima en el proceso de entre- peracin durante la ejecucin del trabajo de diferentes orien-
namiento de las sesiones con los diferentes volmenes de tacin y duracin, formacin de la adaptacin ante los facto-
las cargas que, por una parte, permite estimular debida- res de influencia, accin sumarial y acumulativa sobre la
mente los procesos de adaptacin y, por otra, crear las orientacin del deportista a cargas de entrenamiento y com-
condiciones para el desarrollo ntegro de estos procesos. peticin, etc. Estos elementos estructurales tpicos del proceso
Combinacin racional en los mesociclos de los microci- de entrenamiento estn elaborados experimentalmente y
clos de carga y de recuperacin como base para una aprobadas en la prctica de la preparacin de los deportistas
adaptacin eficaz. especializados en diferentes deportes (Vaytsejovskiy, 1985).
Relacin ptima en los microciclos y mesociclos del tra- El conocimiento de las regularidades de la organizacin
bajo con las diferentes preparacin predominante y car- de estos elementos, su combinacin y las particularidades
gas de entrenamiento y competicin. de la influencia sobre el organismo del deportista permite al
Direccin orientada de la capacidad de trabajo, proce- entrenador dirigir con bastante eficacia su estado sin recu-
sos de adaptacin y recuperacin por medio de la utili- rrir a datos de un control especial.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 505
BASES DE DIRECCIN DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS 505
La segunda va se basa en un constante control corriente ciales y especialistas (fisilogos, bioqumicos, etc.), permite
de la capacidad de trabajo de los deportistas, el desarrollo valorar con precisin el estado corriente del deportista y, de
de los procesos de fatiga y recuperacin, la adaptacin a acuerdo con ello, planificar el volumen y orientacin de las
los factores de las influencias de entrenamiento, las posibili- cargas de entrenamiento, rgimen de trabajo y descanso en
dades de los principales sistemas funcionales y sus reaccio- los microciclos, y la eleccin de los mtodos ms eficaces de
nes a diferentes cargas mximas y estndares, etc. Esta va, entrenamiento (Martin y cols., 1991; Hoffman, 1994).
aunque precisa conocimientos adicionales, aparatos espe-
DIRECCIN OPERATIVA
La direccin operativa presupone el logro de las caracte- grado sustancial, eleva la eficacia de la direccin operativa
rsticas programadas de las acciones motrices, las reaccio- en el proceso de entrenamiento deportivo. As, por ejemplo,
nes de los sistemas funcionales del organismo durante la en diferentes deportes han encontrado su aplicacin los
ejecucin de unos ejercicios de entrenamiento y sus comple- cardiolderes, que aseguran la direccin de la intensidad
jos, en las pruebas competitivas, combates, juegos, etc. del trabajo del deportista segn los datos de la frecuencia
Este tipo de direccin est relacionado con la utilizacin cardiaca, y los ritmolderes (luminiscentes y acsticos),
de los ndices que forman parte del arsenal de medios de que forman la estructura ptima del ritmo de los movimien-
control operativo, con la comparacin de los datos recibidos tos. Para formar la estructura ptima dinmica en diferentes
con los programados y, en base a ello, con la elaboracin deportes se utilizan los aparatos lderes de estimulacin
de las vas de correccin de la actividad de competicin y elctrica, que provocan contracciones de los msculos que
de entrenamiento. llevan la principal carga en un momento dado del movi-
En particular, la direccin operativa es un factor decisivo miento.
que determina la eficacia del perfeccionamiento y de mani- En los juegos deportivos se utiliza la direccin de la con-
festacin de diferentes lados de la preparacin, en especial, ducta de los jugadores en base al anlisis operativo de la
fsica, tcnica y tctica. En base a los datos del control ope- actividad de juego buscando los principales fallos tcnicos,
rativo, la direccin debe organizar tales caractersticas de tcticos, en la defensa, ataque, etc.
los parmetros de la carga de entrenamiento como la dura- En los deportes de fuerza-velocidad y de coordinacin
cin y la cantidad de cada uno de los ejercicios, la intensi- compleja, la direccin de la conducta de los deportistas en
dad de trabajo durante su realizacin, la duracin de las cada sesin de entrenamiento y en las competiciones se rea-
pausas entre ejercicios, etc. Con este fin se valoran los ms liza en base a las reacciones momentneas a las cargas fsi-
diversos ndices que reflejan las posibilidades del organismo cas y est orientada a la optimizacin de la conducta de los
de los deportistas y sus reacciones ante las cargas. As, deportistas de acuerdo con sus particularidades individuales
durante el desarrollo de diferentes tipos de resistencia se uti- y las particularidades de la conducta de los rivales.
liza ampliamente la direccin operativa de la intensidad de La direccin operativa de la actividad competitiva est
trabajo segn los ndices de la frecuencia cardiaca y la can- relacionada con la constante informacin al deportista
tidad del lactato en la sangre. Durante el desarrollo de dife- sobre la eficacia de sus acciones, si se mantienen los planos
rentes tipos de la fuerza, la magnitud de la resistencia se tcnicos y tcticos, sobre la conducta de los rivales. En cada
determina por medio del control operativo de las manifesta- deporte existe su sistema de direccin operativa. En algunos
ciones de fuerza mximas durante la ejecucin de los dife- deportes es bastante simple y permite al deportista corregir
rentes ejercicios. La direccin operativa de la duracin de sus acciones con una informacin objetiva recibida de los
las pausas entre los ejercicios la realizan los ndices que entrenadores, jueces, compaeros y rivales. Esta situacin,
caracterizan el estado de los sistemas que llevan la principal por ejemplo, tiene lugar en los deportes cclicos (patinaje de
carga durante la realizacin de los respectivos ejercicios velocidad, esqu de fondo, ciclismo, etc.), en los que el
(Feck, 1982; Platonov, 1995). deportista o equipo reciben constantemente la informacin
Los medios tcnicos modernos permiten registrar opera- sobre el desarrollo del plan de acciones previsto, las indica-
tivamente y llevar al deportista la informacin sobre las ciones del entrenador para corregir acciones y los datos
caractersticas dinmicas y cinemticas de los movimientos, sobre el curso de los rivales principales. Grandes posibilida-
las reacciones de los principales sistemas funcionales y su des para la direccin operativa de la actividad competitiva
correspondencia con las caractersticas previstas. Ello, en de los equipos y cada uno de los deportistas las tienen los
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 506
entrenadores de balonmano, hockey sobre hielo, baloncesto de la actividad competitiva y de la preparacin de los nadadores-
y voleibol. Frecuentes pausas y orden de cambio de los esprnters de alta cualificacin. Resumen de tesis doctoral.) K.,
jugadores crean para ello buenas premisas. 1986, 24 pgs.)
En otros deportes, las posibilidades para la direccin 6. Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre.
Schrnodorf: Hoffmann, 1991, 353 pgs.
operativa de la actividad competitiva son extremadamente
7. Platonov V.N. Sovremennaia sportivnaia trenirovka. (Entre-
limitadas debido a la brevedad de la prueba competitiva
namiento deportivo moderno.) K.: Zdorovia, 1980, 336 pgs.)
(por ejemplo, carreras de distancias cortas) o a la dificultad
8. Platonov V.N. Teoriia i metodika sportivnoy trenirovki. (Teo-
de transmisin de la informacin (por ejemplo, en la nata- ra y metodologa del entrenamiento deportivo.) K.: Vischa sk.,
cin). 1984, 336 pgs.)
9. Platonov V. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Paidotri-
bo, 1995, 322 pgs.
B IBLIOGRAFA 10. Polischuk D.A. Velosipednyj sport (teoriia i praktika).
(Ciclismo [teora y prctica].) K., Olimpiyskaia literatura, 1996,
1. Bulatova M.M. Optimizatsiia trenirofochnogo protsessa na 400 pgs.)
osnove izucheniia moschnosti i ekonomichnosti sistemy energoo- 11. Schnabel G. Sportliche Leistung, Leistungsfhigkeit Vesen
bespecheniia sportsmenov (na manteriale velosipednogo sporta): und Structur. Trainingswissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994,
Avtoref. Dis. Kand. Ped. nauk. (Optimizacin del proceso de entre- pgs. 52-63.
namiento en base al estudio de la potencia y del sistema ecnomi- 12. Shabir M.M Struktura sovernovatelnoy deiatelnosti plovtsov
co del suministro energtico de los deportistas [sobre el mate- vysokogo klassa. (Estructura de la actividad competitiva de los
rial de ciclismo]: Resumen de tesis doctoral.) K., 1984, 24 pgs.) nadadores de elite. Ciencia en el deporte olmpico, 1996, N 2.
2. Feck G. Checking the progress. Principles of Sports Training. pgs. 44-48.)
Berlin, Sportverlag, 1994, pgs.198-202. 13. Vatsejovskiy S.M. Sistema sportivnoy podgotovki provtsov
3. Hoffman B. Leistungs und Trainingssteuerung. Trainingwis- k Olimpiyskim igram: Avtoref. Dis. Kand. ped. nauk. (El sistema de
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4. Keller V.S., Platonov V.N. Teoretico-metodicheskie osnovy cos: Resumen de tesis doctoral.) M., 1986, 52 pgs.)
podgorovki sportsmenov. (Bases terico-metodolgicas de la pre- 14. Zaporozhanov V.A. Osnovy upravleniia v sportivnoy treni-
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5. Komotskiy V.M. Vzaimosviaz struktur sovernovatelnoy deia- direccin en el entrenamiento deportivo. El sistema moderno de la
telnosy i podgotovlennosti vysokokvalifitsirovannyj plovtsov-sprinte- preparacin deportiva.) Mosc, SAAM, 1995, pgs. 213-225)
rov: Avtoref. Dis. Kand. ped. nauk. (Relacin entre las estructuras
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 507
30
CAPTULO EL CONTROL EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
FIN, OBJETO Y TIPOS DE CONTROL
L a eficacia del proceso de preparacin del deportista en

condiciones modernas se debe, en grado considerable, a
la utilizacin de los medios y mtodos del control complejo
to del entrenamiento de larga duracin. Estos estados del
deportista son el resultado de la preparacin a largo plazo,
de un ao, macrociclos, periodo o etapa.
como instrumento de direccin que permite entablar relacio- El control corriente est dirigido a la valoracin de los
nes inversas entre el entrenador y el deportista, y, en base a estados corrientes, es decir, los que son la consecuencia de
ello, aumentar el nivel de las soluciones de direccin duran- las cargas en las series de sesiones y microciclos de entrena-
te la preparacin de los alumnos. miento o de competicin.
El fin del control es la optimizacin del proceso de la El control operativo presupone la valoracin de los esta-
preparacin y la actividad competitiva en base a la valorados operativos: reacciones urgentes del organismo de los
cin objetiva de los diferentes aspectos de su duracin y las deportistas ante las cargas durante las sesiones de entrena-
posibilidades funcionales de los sistemas del organismo ms miento o las competiciones.
importantes. Este fin se realiza por medio de la consecucin En funcin de la cantidad de los objetivos particulares y
de diversos objetivos particulares relacionados con la valo- el volumen de los ndices incluidos en el programa de las
racin del estado del deportista, nivel de su preparacin, investigaciones, destacan los controles profundizado, selec-
realizacin de los planes de preparacin, eficacia de la tivo y local.
actividad competitiva, etc. El control profundizado est relacionado con la utiliza-
La informacin recibida al realizar los objetivos particu- cin de un amplio nmero de ndices que permiten dar una
lares del control se utiliza cuando se adoptan las decisiones valoracin multilateral de la preparacin del deportista, la
de direccin encaminadas a optimizar la estructura y el con- eficacia de la actividad competitiva y la calidad del proceso
tenido del proceso de preparacin y tambin de la actividad de entrenamiento en la etapa anterior.
competitiva. El control selectivo se realiza con ayuda de un grupo de
El objeto del control en el deporte es el contenido del ndices que permiten valorar un aspecto cualquiera de la
proceso de entrenamiento, actividad competitiva, estado de preparacin o de la capacidad de trabajo, actividad de tra-
los diferentes aspectos de la preparacin del deportista (tc- bajo o del proceso de entrenamiento.
nica, fsica, tctica, etc.), su capacidad de trabajo y las El control local se basa en la utilizacin de uno o varios
posibilidades de los sistemas funcionales. ndices que permiten valorar aspectos relativamente estre-
Tipos de control. En la prctica y teora del deporte se chos de la funcin motriz, posibilidades de algunos sistemas
acostumbra destacar los siguientes tipos de control: control funcionales, etc.
por etapas, corriente y operativo; cada uno est relacionado El control profundizado normalmente se utiliza en la
con el tipo respectivo de los estados del deportista. prctica de la valoracin del estado en las diferentes etapas,
El control por etapas permite valorar el estado del y los controles selectivo y local, para evaluar el estado ope-
deportista en cada etapa, que es una consecuencia del efec- rativo y corriente.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 508
En funcin de los medios y mtodos utilizados, el control cionales, y algunos rganos y mecanismos que soportan la
puede tener un carcter pedaggico, socio-psicolgico y principal carga en la actividad de entrenamiento y competi-
mdico-biolgico. cin.
En el proceso del control pedaggico se valora el nivel En estos momentos, en la teora y metodologa del entre-
de la preparacin tcnico-tctica y fsica, particularidades namiento deportivo en la prctica del deporte existe la nece-
de participacin en las competiciones, dinmica de los sidad de utilizar todo la diversidad de los tipos, mtodos y
resultados deportivos, estructura y contenido del proceso de medios de control en su conjunto, lo que ha llevado, en resu-
entrenamiento, etc. midas cuentas, a la creacin del trmino control complejo.
El control socio-psicolgico est relacionado con el estu- Por control complejo se debe entender la utilizacin
dio de las particularidades de la personalidad de los depor- paralela de los tipos de control por etapas, corriente y ope-
tistas, su estado psquico y preparacin, microclima general rativo en el proceso de observacin de los deportistas con la
y condiciones de la actividad de entrenamiento y competi- condicin de utilizar los ndices pedaggicos, socio-psicol-
cin, etc. gicos y mdico-biolgicos para evaluar plenamente la pre-
El control mdico-biolgico presupone la valoracin del paracin y el contenido del proceso de la preparacin y la
estado de salud, posibilidades de los diferentes sistemas fun- actividad competitiva de los deportistas.
EXIGENCIAS A LOS NDICES UTILIZADOS EN EL CONTROL
Los ndices utilizados en el proceso del control por eta- Los ndices del segundo grupo caracterizan la prepara-
pas, corriente y operativo deben asegurar la valoracin cin tcnica y tctica, el nivel de desarrollo de algunas cua-
objetiva del estado del deportista y responder a las particu- lidades fsicas, de la movilidad y economa de los principa-
laridades de la edad, sexo, cualificacin de los alumnos, les sistemas vitales del organismo de los deportistas en dife-
objetivos y fines del tipo concreto de control. rentes condiciones del proceso de entrenamiento y de la
En el proceso de cada tipo de control se puede valorar actividad de competicin, etc., es decir, los factores someti-
un amplio nmero de ndices que caracterizan diferentes dos a una sustancial influencia pedaggica.
aspectos de la preparacin de los deportistas si dichos ndi- En funcin de las condiciones de cada uno de los tipos
ces responden a las citadas exigencias. de control, los ndices deben corresponder a las siguientes
En el control complejo los ndices socio-psicolgicos y exigencias.
mdico-biolgicos son los principales. Los ndices pedaggi- Correspondencia con la especificidad del deporte. La
cos caracterizan el nivel de la preparacin tcnica y tctica, consideracin de las particularidades especficas del depor-
la estabilidad de participacin en las competiciones, el conte tiene importancia primordial para la seleccin de los ndi-
tenido del proceso de entrenamiento, etc. Los ndices socio- ces para su uso en los controles, dado que los logros en
psicolgicos caracterizan las condiciones del medio exterior, diferentes deportes estn condicionados por distintos siste-
fuerza y movilidad de los procesos nerviosos de los depor- mas funcionales y exigen reacciones de adaptacin muy
tistas, su capacidad para asimilar y procesar la informa- especficas como consecuencia del carcter de la actividad
cin, estado de la actividad de los analizadores, etc. Los competitiva.
ndices mdico-biolgicos incluyen datos morfolgicos, En los deportes relacionados con las manifestaciones de
fisiolgicos, bioqumicos, biomecnicos, etc. la resistencia (natacin, remo, deportes cclicos, esqu, pati-
Los ndices utilizados para el control se dividen en dos naje de velocidad, carreras de fondo y medio fondo, etc.) y
grupos. con un resultado que se puede medir objetivamente, se utili-
Los ndices del primer grupo caracterizan los indicios zan generalmente los ndices que caracterizan el estado de
relativamente estables que se transmiten genticamente y los sistemas cardiovascular y respiratorio y los procesos del
son poco variables en el proceso de entrenamiento. Los ndi- metabolismo, ya que gracias a estos ltimos se pueden valo-
ces adecuados a estos indicios se utilizan, generalmente, en rar las posibilidades potenciales de los deportistas en el
el control por etapas durante la consecucin de los objetivos logro de los altos resultados deportivos.
de seleccin, orientacin, etc. Al nmero de los indicios En los deportes de fuerza-velocidad, donde la principal
estables pertenecen las dimensiones del cuerpo, cantidad de capacidad del deportista es su habilidad para manifestar
fibra de diferente tipo en el msculo esqueltico, tipo de la tensiones mximas neuromusculares breves (carreras de
actividad nerviosa, velocidad de algunos reflejos, etc. esprint, saltos y lanzamientos en atletismo, algunas modali-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 509
EL CONTROL EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 509
dades de ciclismo, patinaje de velocidad, natacin, etc.), se cambia sustancialmente no solamente de una etapa a otra
utilizan como medios de control los ndices que caracterizan en el proceso de la preparacin a largo plazo, sino tambin
el estado del aparato neuromuscular, el sistema central ner- en diferentes periodos de macrociclos del entrenamiento.
vioso y los componentes de la funcin motriz manifestados Estos cambios dependen mucho de la orientacin de los ejer-
en los ejercicios de tests especficos. cicios fsicos, del carcter de las cargas de entrenamiento,
En los deportes donde los logros deportivos se deben, en etc. La experiencia demuestra que en el proceso de control
grado importante, a la actividad de los analizadores, la los ms informativos son los ndices que responden a la espe-
movilidad de los procesos nerviosos que garantizan la pre- cificidad de las cargas de entrenamiento utilizadas en la eta-
cisin y la congruencia de los movimientos en el espacio y el pa dada de preparacin. As, si en los deportes donde el
tiempo (gimnasia, acrobacia, patinaje artstico, saltos en xito de la actividad competitiva se asegura por el desarrollo
piscina, todas las modalidades de tiro deportivo, etc.) en el predominante de las cualidades de fuerza-velocidad (distan-
proceso de control se utiliza un complejo muy amplio de cias esprnter en diferentes deportes, saltos y lanzamientos en
ndices que caracterizan la precisin de reproduccin de los el atletismo, etc.), en uno de los periodos del ciclo anual los
parmetros de espacio, tiempo y fuerza de los movimientos deportistas utilizan carreras de fondo u otros ejercicios para
especficos, capacidad para procesar la informacin y desarrollar los sistemas respiratorio, cardiovascular y otros
tomar rpidamente una decisin, elasticidad de los mscu- que aseguran alta rentabilidad, y entonces, los objetivos de
los esquelticos, movilidad articular, capacidad de coordi- control en esta etapa de entrenamiento son la valoracin de
nacin, etc. las respectivas capacidades de los alumnos; los ndices utili-
Correspondencia con las particularidades de la edad y zados deben ser adecuados a la actividad de entrenamiento.
la cualificacin de los alumnos. Se sabe que la estructura y En el periodo competitivo del entrenamiento, cuando los
el contenido de la actividad de entrenamiento y competicin deportistas estn en el estado del alta preparacin, los ndi-
se determinan en grado considerable por las particularida- ces de fuerza-velocidad son los ms informativos, porque
des de la edad y la cualificacin de los deportistas. En con- corresponden al carcter de la actividad competitiva.
secuencia, el contenido de los controles debe estar formado Los criterios bsicos que determinan la posibilidades de
de acuerdo con la edad de los deportistas y el nivel de su incluir tal o cual ndice en el programa de control son su
cualificacin deportiva. seguridad y la informacin que proporcionan.
Por ejemplo, durante la valoracin de la maestra depor- La informacin que proporciona el ndice se determina
tiva de los jvenes deportistas que tienen una cualificacin por la exactitud con la que ste se corresponde con la cuali-
relativamente baja, se valoran, en primer lugar, la amplitud dad o propiedad valoradas. Existen dos principales vas de
y diversidad de los hbitos motores asimilados y la capaci- seleccin de los ndices conociendo los factores que determi-
dad para aprender nuevos movimientos. Durante la valora- nan el nivel de manifestacin de la cualidad o calidad
cin de la productividad aerbica se valoran los ndices de dadas. Esta va puede no ser utilizada, ya que los citados
la potencia de la productividad aerbica del sistema de factores no estn suficientemente estudiados. La segunda va
suministro energtico. Al observar a los deportistas de elite, se basa en la bsqueda de las relaciones estadsticas facti-
aparecen en primer plano otros ndices. Durante la valora- bles entre el ndice y el criterio que tiene una base cientfica
cin de la maestra deportiva interesan las caractersticas amplia. Cuando la relacin entre cualesquiera ndices y el
que permiten determinar la capacidad del deportista para criterio es constante y fuerte, hay fundamentos para estudiar
manifestar una tcnica racional en las condiciones extremas este ndice como informativo.
de las competiciones; estabilidad de la tcnica ante los fac- En la teora y prctica del deporte ambas vas se utilizan
tores perturbador, su variedad, etc. Al valorar la productivi- conjuntamente. Ello permite escoger los ndices para su con-
dad aerbica se estudian la economa, movilidad y estabili- trol estableciendo una relacin de causa-efecto que describe
dad de la actividad del sistema aerbico de suministro ener- los mecanismos de interrelacin de diferentes ndices con el
gtico. En las etapas posteriores de la preparacin, adquie- nivel de los resultados deportivos, la estructura de la prepa-
re importancia primordial la habilidad del deportista para racin y la actividad competitiva en un deporte concreto y la
realizar la potencia motriz en una situacin competitiva con- correspondencia con las exigencias de la estadstica mate-
creta. De este modo, para los controles en cada etapa del mtica.
perfeccionamiento plurianual deben ser utilizados diferentes La seguridad de los ndices se determina comprobando
ndices adecuados a las particularidades de la edad y el que los resultados de su aplicacin corresponden a las
nivel de preparacin de los deportistas. mediciones reales en el nivel de una u otra cualidad o pro-
Correspondencia con la orientacin del proceso de piedad del deportista en condiciones de cada uno de los
entrenamiento. El estado de preparacin de los deportistas tipos de control y tambin cuando existe una estabilidad de
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los resultados recibidos con la utilizacin mltiple de los deportista en distintos estados funcionales y cuanto ms cer-
ndices en las mismas condiciones ca estn los resultados registrados en el mismo deportista en
Cuanto mayor es la diferencia entre los resultados de las condiciones constantes, tanto mayor es la seguridad de los
investigaciones en los diferentes deportistas o en un solo ndices aplicados.
CONTROL DE LA PREPARACIN FSICA
El control de la preparacin fsica se realiza con el fin de mente debido a las particularidades biomecnicas de las
valorar objetiva y cuantitativamente la fuerza, flexibilidad, diferentes fases del movimiento (Platonov, 1984; Green,
rapidez y las capacidades de coordinacin y resistencia. 1991).
La precisin de la valoracin de las cualidades de fuerza
aumenta considerablemente durante el trabajo en el rgi-
CONTROL DE LAS CUALIDADES DE FUERZA men isocintico. Actualmente las mquinas de musculacin
isocinticas y los aparatos de diagnstico elaborados en
En la prctica deportiva se realiza el control del nivel de base a ellas son ampliamente utilizados en la prctica
desarrollo de la fuerza mxima, fuerza-velocidad y fuerza- deportiva. Por ejemplo, en los ltimos aos, para utilizar
resistencia. Las cualidades de fuerza pueden valorarse en conjuntamente las posibilidades de fuerza de los deportis-
diferentes regmenes del trabajo de los msculos (dinmico, tas, se utilizan diferentes complejos diagnsticos cuyas solu-
esttico), en tests especficos e inespecficos, y utilizando o ciones tecnolgicas se basan en los resultados de los experi-
no aparatos de medicin. A la vez que los registros de los mentos tanto puramente mecnicos como anatomo-fisiolgi-
ndices absolutos se tienen en cuenta tambin los relativos. cos. Los complejos estn compuestos por unos sillones con la
En el proceso del control es necesario asegurar un trabajo altura del asiento y la inclinacin del respaldo regulables,
estandarizado de los msculos, las mismas posiciones ini- con unos sistemas de fijacin del cuerpo y las extremidades
ciales, ngulos de flexin en las articulaciones, motivaciones que proporcionan la estandarizacin de los movimientos
y estados psicolgicos. durante el estudio. Los complejos tienen un sistema de regu-
La valoracin de la fuerza mxima es la ms simple y lacin de la amplitud y velocidad de los movimientos (nor-
puede ser realizada con el trabajo en rgimen esttico. Con malmente de 0 a 500/seg) e incluyen programas computa-
este fin se utilizan diferentes dinamgrafos y dinammetros rizados para procesar los datos reales, as como aparatos
que permiten valorar selectivamente la fuerza mxima de de registro digitales y analgicos (figura 30.1).
diferentes grupos musculares.
Cabe, sin embargo, tener en cuenta que la fuerza estti-
ca es inespecfica en relacin con la actividad en la mayora Figura 30.1.
de los deportes. Si bien reflejan en gran medida el potencial Complejo diagnstico para investigar las capacidades de
bsico de una cualidad dada, la fuerza esttica no garanti- fuerza del deportista, producido por la empresa Tecnogym.
za el alto nivel de las capacidades de fuerza durante la eje-
cucin de los ejercicios de preparacin especial y los com-
petitivos. Tambin es importante saber que con las observa-
ciones realizadas en el rgimen esttico las posibilidades se
valoran en funcin de un punto determinado de la amplitud
del movimiento y que estos datos no pueden aplicarse a
toda su escala. A este respecto las mediciones ms informa-
tivas son las que se realizan en el rgimen dinmico del tra-
bajo muscular. Sin embargo, aqu depende mucho de la
metodologa de registro de la fuerza. En particular, la valo-
racin de la fuerza durante la ejecucin del movimiento
dinmico con la resistencia mxima asequible presenta un
fallo sustancial. La resistencia en este caso es constante, ya
que se utiliza un peso estndar durante todo el recorrido del
movimiento, aunque la fuerza muscular oscila considerable-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 511
Los complejos permiten registrar la fuerza isomtrica y

Figura 30.3.
dinmica en cualquier punto del movimiento, la dinmica
Muestra del registro de la fuerza isocintica mxima durante
de la manifestacin de la fuerza durante la amplitud com-
la tensin de los extensores (a) y flexores (b) del brazo en la
pleta del movimiento con diferente velocidad angular de
articulacin humeral.
traslado de los segmentos corporales y la fuerza-resistencia
Extensin Flexin
durante la ejecucin mltiple de los movimientos con dife-
Momento de fuerza durante la rotacin (N/m)

rente velocidad. La fuerza puede registrarse durante la eje-
cucin de los movimientos programados en diferentes direc-
ciones (flexin-extensin, aduccin-abduccin).
Para describir las capacidades de fuerza del deportista
en las diferentes partes del movimiento normalmente se utili-
za el trmino curva de la fuerza. La curva de la fuerza es
un esquema del momento que resulta respecto al eje que
atraviesa la articulacin de acuerdo con los cambios del
ngulo articular. La seleccin del ndice para determinar las
capacidades de fuerza del deportista (fuerza, N) o el
momento resultante (N/m) depende de los aparatos utiliza-
dos, pues se sabe que ambos ndices proporcionan informa-
cin real sobre las posibilidades de fuerza del ser humano Tiempo (seg) Tiempo (seg)
(Hay, 1992).
La cuestin principal es la metodologa para determinar a b
el ngulo articular con el fin de conocer su forma en cada
momento concreto del ejercicio. Para definir la forma articu-
lar se utilizan los ngulos anatmico y formado (figura
Figura 30.4.
30.2). El mtodo escogido para determinar el ngulo articu-
lar condiciona la forma de la curva de la fuerza, dado que Registro de las posibilidades de fuerza en el luchador de elite
la utilizacin del ngulo anatmico o formado determina su durante la flexin y extensin del codo con diferente velocidad
angular: 1, 60/seg; 2, 180 /seg.
dinmica contraria.
Extensin Flexin
Figura 30.2.
Momento de fuerza durante el desplazamiento (N/m)
ngulos articulares
utilizados para definir su
forma: anatmico (1) y
formado (2) (Hay, 1992).
ngulo ()
En las figuras 30.3-30.6 se ofrecen las muestras de Adems del potencial total de los msculos que llevan la
registro de una serie de ndices que reflejan el potencial de carga principal para realizar los ejercicios caractersticos
fuerza del deportista y el registrado utilizando un aparato para el deporte concreto, con frecuencia conviene estable-
Cybex. cer el nivel de las manifestaciones de fuerza durante la eje-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 512
cucin de los ejercicios de fuerza. Como ejemplo, en las

Figura 30.5.
figuras 30.7 y 30.8 se presentan los ndices de la fuerza de
Magnitudes medias de la potencia en el luchador estilo libre
traccin mxima desarrollados en la natacin y el remo
de elite durante la extensin (columna izquierda) y flexin
durante la ejecucin de un trabajo especfico.
(columna derecha) de la articulacin del codo durante la
Durante el control de la fuerza-velocidad se utiliza un
ejecucin del movimiento con diferente velocidad angular (de
60 a 300/seg). gradiente de fuerza que se determina como una relacin de
la manifestacin de la fuerza mxima al alcanzar su logro o
como el tiempo que precisa para llegar al nivel mximo de
Potencia (W)
fuerza muscular (gradiente absoluto) o de un nivel progra-

mado de fuerza, por ejemplo, un 50-75% del nivel mximo
(gradiente relativo). En los deportistas especializados en
diferentes deportes son especialmente grandes estas diferen-
cias en los ndices del gradiente absoluto (Kots, 1986; Hart-
mann, Tunnemann, 1988). Los deportistas que compiten en
los deportes de fuerza-velocidad tienen los ndices mximos
del gradiente absoluto de fuerza. Son bastante elevados
estos ndices en los esprnters especializados en los deportes
cclicos, patinadores artsticos, esquiadores de montaa y
luchadores. Por otra parte, los deportistas especializados en
deportes que necesitan manifestaciones de resistencia desta-
can por los ndices bajos del gradiente absoluto de la fuer-
za. En lo que se refiere al gradiente relativo de la fuerza,
Velocidad (/seg)
aqu las diferencias se expresan en un grado menor (Sale,
1991).
Figura 30.6.
Valoracin de la fuerza-resistencia en los ndices medios de trabajo en las ltimas 10 repeticiones respecto a magnitudes medias
de trabajo en las primeras 10 repeticiones.
Trabajo (J)
Extensin Flexin
Nmero de repeticiones Nmero de repeticiones
Figura 30.7.
Fuerza (N)
Momento del registro de la fuerza

mxima durante el trabajo en
rgimen isocintico y muestra de
registro grfico de la fuerza de
traccin manifestada por un
nadador de elite al imitar los
movimientos de brazada durante el
Tiempo (seg) nado estilo mariposa.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 513
Figura 30.8.
Fuerza de traccin registrada en unos deportistas de elite durante el trabajo en el mismo sitio con la mxima intensidad: a, nado
estilo crowl; b, remo en kayak (Platonov, 1984).
Fuerza (N)
F mx.
F mx.
a Tiempo (seg) b Tiempo (seg)
En la prctica deportiva, la fuerza-velocidad se mide Para controlar la fuerza explosiva conviene utilizar los
con ms frecuencia con unos mtodos indirectos simples: tests basados en movimientos ntegros de un deporte: arran-
segn el tiempo de realizacin de un movimiento con una cada completa del peso en la halterofilia; lanzamiento del
resistencia programada (normalmente el 50, 75 o 100% de maniqu en la lucha; movimiento que imita una brazada
la mxima), por la altura del salto desde el mismo sitio, etc. durante el trabajo en un banco biocintico en la natacin,
Adems, el control de la fuerza-velocidad suele realizarse etc. Es ms factible realizar la valoracin de la fuerza explo-
junto con los controles de rapidez y de las posibilidades tc- siva segn el gradiente absoluto de la fuerza.
nicas. Un ejemplo son los ndices que reflejan la eficacia de La fuerza-resistencia se valora durante la ejecucin de
la salida (el tiempo desde la seal de salida hasta que el los movimientos de imitacin, cercanos por su forma y parti-
deportista recorre una marca de 10 metros en natacin, 30 cularidades del funcionamiento del aparato neuromuscular
metros en carreras, remo, etc.) y el tiempo de realizacin de a los competitivos; sin embargo, aqu debe estar aumentada
los actos motores ntegros que exigen manifestaciones de la parte del componente de la fuerza. Para los ciclistas, es
altas posibilidades de fuerza (por ejemplo, lanzamiento en un trabajo en una bicicleta ergomtrica con diferente mag-
la lucha, etc.) (Platonov, Bulatova, 1992). nitud de la resistencia adicional de rotacin de los pedales;
En el proceso del control de la preparacin de fuerza para los corredores, es una carrera con una resistencia adi-
con frecuencia conviene diferenciar la valoracin del nivel cinal en condiciones de laboratorio o en un estadio, una
de desarrollo de la fuerza de salida y de la fuerza explosiva carrera con superficie empinada en las montaas; para los
como formas de manifestacin de la fuerza-velocidad. luchadores, son los lanzamientos de maniqu en un rgimen
La capacidad para desarrollar rpidamente la fuerza, programado; para los boxeadores, trabajo con un saco,
cuyo nivel de desarrollo se utiliza para evaluar la fuerza- etc.
velocidad, se determina de la mejor manera con resistencias Para aumentar la calidad del control de la fuerza-resis-
relativamente bajas: un 40-50% de la mxima. La duracin tencia se utilizan mquinas de musculacin y diagnstico
del trabajo debe ser muy breve: unos 50-80 mseg para des- especficas para cada deporte, que permiten controlar las
cubrir la capacidad del msculo para desarrollar rpida- cualidades de fuerza teniendo en consideracin las particu-
mente la fuerza incluso al principio de la carga. Por ello, los laridades de su manifestacin en la actividad de entrena-
tests para valorar la fuerza velocidad presentan unas cargas miento y competicin especial. Por ejemplo, para diagnosti-
simples y breves caractersticas de un deporte concreto: un car la fuerza-resistencia de los nadadores con frecuencia se
golpe en el boxeo, las fases iniciales de los movimientos de utliza un banco biocintico que permite efectuar movimien-
los brazos en remo o natacin, etc. Especialmente bien se tos que imitan los brazos en condiciones de trabajo muscu-
valora la fuerza-velocidad durante el trabajo en rgimen lar en rgimen isocintico (Sharp, Troup, Costill, 1982).
isocintico con una velocidad angular bastante elevada. En Para valorar la fuerza-resistencia los remeros con frecuencia
este caso las magnitudes del gradiente relativo (tiempo para utilizan mquinas de musculacin con resistencia variable
lograr el 40-50% del nivel mximo de la fuerza muscular) en funcin de las posibilidades reales de los msculos en
resultan bastante indicativas. diferentes fases de la amplitud del movimiento.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 514
La valoracin de la fuerza-resistencia se realiza median- El control de la flexibilidad activa se realiza por la valo-
te diferentes mtodos: racin cuantitativa de la capacidad del deportista para rea-
lizar ejercicios con una gran amplitud mediante la actividad
Duracin del trabajo programado estandarizado.
de los msculos esquelticos. La flexibilidad pasiva se
Volumen global del trabajo realizado durante la ejecu-
caracteriza por la amplitud del movimiento lograda al apli-
cin del programa del test.
car fuerzas externas (ayuda del compaero, pesas, poleas,
ndices de relacin del impulso de la fuerza con el final
etc.). Los ndices de la flexibilidad pasiva siempre son supe-
del trabajo previsto por un test correspondiente a su
riores a los de la activa (figura 30.11). La diferencia entre la
nivel mximo (figuras 30.9 y 30.10).
flexibilidad pasiva y la activa expresa la magnitud del recur-
so para el desarrollo de la flexibilidad activa. Dado que la
flexibilidad depende no solamente de las particularidades
Figura 30.9.
anatmicas de las articulaciones, sino tambin del estado
Fuerza desarrollada en una mquina de musculacin.
del aparato muscular del deportista, durante el control se
Imitacin de los movimientos de remo durante el nado estilo
valora el dficit de la flexibilidad activa como la diferencia
mariposa de un deportista de elite al principio (a) y final (b)
entre la flexibilidad pasiva y la activa.
del test.
En la prctica deportiva se utilizan mediciones lineales y
angulares para determinar la movilidad articular. Al utilizar
Fuerza (N)
mediciones lineales, las particularidades individuales de los

alumnos (como la longitud de los brazos o la anchura de los
hombros) pueden reflejarse en el resultado de las medicio-
nes durante las flexiones hacia delante o al efectuar un cr-
culo con los brazos en el plano sagital sujetando un palo.
Por ello, en todos los casos, cuando exista esta posibilidad,
Tiempo (seg) se deben tomar medidas para eliminar dichas influencias.
a b Por ejemplo, al realizar el crculo con los brazos, es eficaz
determinar el ndice de flexibilidad: relacin de la anchura
de la presa (cm) con la anchura de los hombros (cm). Sin
Figura 30.10. embargo, esta necesidad se crea solamente al comparar el
Valoracin de la fuerza-resistencia segn los datos del test nivel de la flexibilidad en los deportistas con diferentes par-
natacin de 30 seg con la mxima intensidad con una ticularidades morfolgicas.
tralla.
Fuerza (N)
Figura 30.11.
Diferencias de la flexibilidad activa (a) y pasiva (b).
Tiempo (seg)
CONTROL DE LA FLEXIBILIDAD
El control de la flexibilidad est dirigido a descubrir la

capacidad del deportista para realizar ejercicios con una
gran amplitud. a b
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 515
La amplitud mxima del movimiento de los deportistas

Figura 30.12.
debe ser medida con diferentes mtodos: goniomtrico,
Medicin de la movilidad de
ptico y radiogrfico.
la columna vertebral durante
La goniometra presupone la utilizacin de un gonime-
la flexin del tronco desde la
tro angular mecnico o elctrico. Al determinar la amplitud posicin de pie.
de los movimientos, los ejes del gonimetro se fijan en los
ejes longitudinales de los segmentos que forman una articu-
lacin concreta.
Los mtodos pticos estn relacionados con el videorre-
gistro de los movimientos del deportista con unas marcas
especiales fijadas en los puntos articulares. El anlisis de los
resultados de los registros permite determinar la amplitud
del movimiento.
El mtodo radiogrfico puede utilizarse cuando es preci-
so determinar la amplitud anatmica asequible del movi-
miento en una articulacin.
Recordaremos que la valoracin objetiva de la flexibili-
dad del deportista al determinar la movilidad articular es
imposible, ya que la alta movilidad en una articulacin pue-
de acompaarse por la baja movilidad en otra. Por ello,
para una investigacin completa hay que determinar la Figura 30.13.
amplitud del movimiento en diferentes articulaciones Determinacin de la movilidad de las articulaciones durante
(Hubley-Kazey, 1991). la flexin hacia delante sobre banco gimnstico
Citaremos los principales mtodos para determinar la 1: correcta; 2: insuficiente
movilidad de diferentes articulaciones (Sayguin, Yagoma-
gui, 1983).
Movilidad de la columna vertebral. Normalmente se
determina por el grado de flexin del tronco hacia delante.
El deportista sube a un banco y se flexiona hacia delante lo
mximo posible sin doblar las piernas en la articulacin de
la rodilla. La movilidad articular se valora por la distancia
del borde del banco a los dedos medios de las manos (cm):
si los dedos estn por encima del banco, la movilidad es
insuficiente; cuanto ms bajo se siten los dedos de las
manos, tanto mayor ser la movilidad de la columna verte-
bral (figura 30.12).
La movilidad de la columna vertebral durante la ejecu-
cin de los movimientos en el plano frontal se valora por la
diferencia entre la distancia desde el suelo hasta el dedo el lmite que une la cresta ilaca con la apfisis espinosa de
medio de la mano al efectuar la flexin lateral. la ltima (sptima) vrtebra cervical. Existe una buena movi-
Para medir la movilidad en los movimientos de exten- lidad cuando la cabeza del deportista toca las rodillas (el
sin, el deportista se flexiona hacia atrs desde la posicin ngulo es superior a 150); si las manos no llegan a los
inicial de pie con los pies separados a nivel de los hombros. tobillos (el ngulo es inferior a 120) la flexibilidad es mala.
Se mide la distancia entre la sexta vrtebra cervical y la ter- Movilidad de la articulacin glenohumeral. El deportis-
cera lumbar. ta est sentado en el suelo con la espalda recta. Las piernas,
Tambin se puede utilizar otro mtodo para determinar rectas, estn estiradas hacia delante (en la regin de las
la movilidad durante la flexin hacia delante (figura 30.13). rodillas deben tocar el suelo). Los brazos rectos se alargan
El deportista est sentado en el banco gimnstico con las adelante a nivel de los hombros, y las palmas de las manos
piernas rectas y sin presa de las manos. El tronco y la cabe- estn giradas hacia dentro. Otro deportista colocado por
za estn activamente flexionados adelante-abajo. Con ayu- detrs de la espalda del primero coge sus brazos y los lleva
da del gonimetro se mide el ngulo entre el plano vertical y hacia atrs en un plano estrictamente horizontal. El primer
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deportista no debe extender la espalda ni cambiar la posicin Para los deportistas de una serie de especialidades (por
de las manos. Si los brazos de ste se acercan hasta unos 15 ejemplo, natacin estilo braza, los porteros en hockey sobre
cm sin especial esfuerzo por parte del compaero, significa hielo, luchadores estilo libre, etc.) tiene gran importancia la
que el deportista posee una flexibilidad media; si los brazos capacidad de rotacin externa de las articulaciones de rodi-
se tocan o se cruzan, la flexibilidad es superior a la media. lla y cadera (figura 30.16). Para la rotacin de las rodillas,
En otro mtodo de valoracin de la movilidad de la arti- el deportista est en apoyo sobre las rodillas; los talones
culacin humeral, el deportista est tumbado en decbito permanecen juntos. Rodando los pies hacia fuera, el depor-
supino en el banco gimnstico, con la cabeza situada en el tista pasa a estar sentado sobre los talones. Se mide el
borde. Los brazos, juntos, bajan por detrs de la cabeza ngulo de la rotacin pasiva, es decir, el ngulo entre los
(pasivamente, bajo la fuerza de gravedad). Se mide el ejes de las manos (la lnea media del taln y del segundo
ngulo entre el eje longitudinal del hombro y el plano hori- dedo). Hay buena movilidad cuando el ngulo es de 150 y
zontal (figura 30.14). La flexibilidad es mala cuando los ms (se observa que el taln sube del suelo unos 3 cm); fle-
brazos se sitan horizontalmente o por encima del nivel del xibilidad insuficiente: cuando el ngulo es de 90 o menos
banco; la flexibilidad es buena cuando los codos bajan 10- (el ngulo entre los talones es inferior al recto).
20 por debajo del plano horizontal. Durante la rotacin de las articulaciones coxofemorales
el deportista est tumbado en el banco gimnstico, las pier-
nas estn juntas y rectas, y los pies relajados; luego gira los
Figura 30.14. pies hacia fuera al mximo. Se mide el ngulo de rotacin
Medicin de la movilidad del cinturn humeral: 1, buena; 2, activa entre los ejes de los pies. Existe una buena movilidad
insuficiente. de los brazos cuando el ngulo es de 120 y ms (se obser-
va que el segundo dedo est a nivel del borde inferior del
taln); mala flexibilidad: 90 y menos (se ve que el ngulo
entre los pies es inferior al ngulo recto).
La movilidad articular puede valorarse tambin durante
la ejecucin de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la fle-
xibilidad. Estos ejercicios pueden tener carcter bsico y
tambin especial. Al utilizar los ejercicios bsicos es necesa-
rio realizar diferentes movimientos (flexiones, extensiones,
abducciones y aducciones, rotaciones) que necesitan un alto
nivel de movilidad articular (figura 30.17). Los ejercicios
Movilidad de la articulacin talocrural. Para determinar deben ser diversos para valorar desde diferentes aspectos
la movilidad durante la flexin plantar del pie el deportista tanto la flexibilidad activa como la pasiva. Sin embargo, tie-
se sienta en el banco, con las piernas juntas y rectas; luego ne especial importancia la utilizacin de los ejercicios para
flexiona el pie hasta donde puede. Si el pie forma una lnea evaluar el nivel de la flexibilidad especial, existiendo una
recta con la pierna (el ngulo es de 180) la flexibilidad se relacin muy estrecha entre el nivel de la movilidad articular
valora como superior a la media. Cuanto menor es este y la eficacia de la tcnica deportiva, la capacidad para rea-
ngulo, tanto peor es, evidentemente, la flexibilidad de esta lizar la fuerza y las cualidades de velocidad, coordinacin y
articulacin. La movilidad es baja cuando el ngulo entre el resistencia (Platonov, 1980; Shabir, 1983).
eje longitudinal de la tibia y el eje del pie es inferior a 160 La especificidad de cada deporte dicta exigencias para
(figura 30.15). la eleccin de los ejercicios especiales. Por ejemplo, en la
gimnasia artstica deportiva y rtmica femenina, acrobacia,
Figura 30.15.
saltos en piscina, pueden ser eficaces los siguientes ndices
de movilidad registrados durante la ejecucin de los ejerci-
Medicin de la movilidad de la articulacin talocrural:
cios especiales:
1, buena; 2, insuficiente.
el ngulo de flexin desde la posicin sentado;
el ngulo de elevacin (mantenimiento) de la pierna
hacia delante y lateral;
la distancia de la mueca hasta el taln de la pierna de
apoyo durante la ejecucin del puente gimnstico sobre
una pierna; la otra se dirige hacia delante-arriba.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 517
Figura 30.16.
Medicin de la movilidad de
rotacin externa de las
articulaciones de la rodilla (a)
y coxofemorales (b):
1, buena; 2, insuficiente.
a b
Figura 30.17.
Valoracin de la movilidad articular durante la ejecucin de diferentes ejercicios.
Durante el control de la flexibilidad hay que tener en movilidad articular. Los datos de la tabla 30.1 reflejan las
cuenta que diferentes deportes e incluso diferentes modali- exigencias presentadas por diferentes deportes a la flexibili-
dades del mismo deporte presentan distintas exigencias de dad de las articulaciones.
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 518
cficos para unos deportes pueden ser especficos para

Tabla 30.1.
otros. Por ejemplo, la extensin del antebrazo en el codo
Exigencias de movilidad de algunas articulaciones en funcin
puede ser utilizada para valorar las capacidades de veloci-
del deporte, en un sistema de valoracin de cinco puntos
dad de los deportistas especializados en diferentes deportes
como un ndice inespecfico. Al mismo tiempo, para los
especializados en el tenis mesa, la extensin de la articula-
Movilidad articular (puntos)
cin del codo es un ejercicio especfico que caracteriza la
Deporte Rotacin Flexin Flexin Rotacin capacidad para la realizacin rpida de los golpes.
de la plantar del tronco externa de Control de la velocidad de un movimiento. Aqu el ndi-
articulacin del pie hacia la rodilla y ce que da ms informacin es el tiempo de realizacin de
glenohumeral delante cadera los movimientos o ejercicios especficos: el tiempo del gol-
Natacin:
peo del baln en el ftbol, el lanzamiento en el baloncesto,
Crol 5 5 3 1 balonmano, etc.; el tiempo de realizacin del movimiento
Espalda 5 5 3 1 final del brazo en los lanzamientos de la jabalina, la punza-
Mariposa 5 5 3 1 da en esgrima, el golpe en el boxeo; el tiempo del compo-
Braza 5 3 1 5 nente motor de la reaccin de salida (en las carreras de
Natacin compleja 5 5 3 4
esprint es el tiempo entre la separacin de las manos y la
separacin de los pies de los apoyos de salida; en la nata-
Lucha libre 5 5 5 5 cin es el tiempo desde el momento del disparo hasta el
momento de separacin de los pies del apoyo, etc.).
Ftbol 2 5 5 5 Control de la frecuencia de los movimientos. Se basa en
el recuento del nmero de movimientos en una unidad de
Balonmano 5 2 5 0
tiempo. En este caso los ndices especficos son los que dan
Carreras de atletismo 2 5 2 3 ms informacin; se registran en las condiciones que se
acerquen ms a las de competicin.
Lanzamiento de martillo 5 5 5 5 Al organizar el control y seleccionar los ndices para
valorar la rapidez es necesario tener en cuenta lo siguiente:
Los ndices de la respuesta motriz simple inespecfica
ante diferentes excitadores (luminiscente, acstico, tctil)
CONTROL DE LAS CAPACIDADES DE VELOCIDAD registrados en condiciones diferentes (respuesta de dife-
rentes partes del cuerpo en distintas posiciones iniciales)
El control de las capacidades de velocidad puede ser son equivalentes. Los deportistas que muestran unos
realizado mediante pruebas inespecficas y especficas. Las ndices ms elevados en una situacin son ms rpidos
pruebas inespecficas son admisibles para el control de en otras situaciones.
manifestaciones elementales de las cualidades de velocidad, Los ndices de la reaccin simple especfica no tienen
como el periodo latente de la respuesta motriz simple, la mucha relacin, dado que el grado de asimilacin de los
velocidad de un solo movimiento simple y la frecuencia de movimientos tras el periodo latente de la reaccin influye
los movimientos. Para las manifestaciones ms complejas de sustancialmente en el tiempo total de la reaccin (el
las capacidades de velocidad, es mejor realizar pruebas corredor esprnter puede ser ms lento en la salida en
especficas formadas por el material de las acciones motri- patinaje de velocidad, etc.).
ces caractersticas de un deporte concreto. Por ejemplo,
La ausencia de relacin entre los ndices del tiempo de la
para valorar la reaccin de la seleccin cabe utilizar una de
reaccin simple y la compleja, formas elementales y
las variantes tcnico-tcticas del arsenal de los medios de tal
complejas de manifestacin de la rapidez.
o cual deporte. Ello es completamente natural, dado que
con el aumento de la actividad del aparato motor sus resul- Durante el control de las formas complejas de manifes-
tados los determinan, cada vez en grado ms importante, tacin de las cualidades de fuerza realizadas en los movi-
varios factores, entre los cuales se encuentran la potencia mientos difciles, los programas de los tests deben vincularse
funcional del sistema neuromuscular, la riqueza tcnico-tc- orgnicamente a los regmenes de trabajo de velocidad uti-
tica del deportista y sus posibilidades psquicas. lizados en los tests especiales: acclico, de distancia y de
Respecto al control de las cualidades especficas, hay aceleracin en la salida. Recordaremos, adems, que en los
que tener en cuenta que los ndices de los ejercicios inespe- componentes ms importantes de la actividad de entrena-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 519
miento y de competicin especial estos regmenes no se

Tabla 30.2.
manifiestan por s solos, sino que se realizan en una estre-
Tests para valorar la velocidad absoluta
cha interaccin. Por ejemplo, en ftbol, balonmano y otros
juegos deportivos, las acciones motrices de carcter de velo-
Largo del tramo Duracin mxima
cidad pueden basarse tanto en la utilizacin de uno de los Deporte
(m) del trabajo (seg)
regmenes como tambin en las combinaciones complejas
de dos o tres regmenes; en algunas modalidades de lanza- Carrera 30-100 10-12
mientos en el atletismo se manifiesta conjuntamente la acele-
racin de salida; en la natacin: acclico (salida, viraje) y de Remo 100-150 18-22
distancia; en el remo: aceleracin de salida y de distancia,
Natacin 15-25 15-16
etc. Todo ello, lgicamente, debe considerarse durante la
elaboracin de los programas de diferentes tests para valo- Ciclismo 50-100 8-10
rar las cualidades de velocidad (Verjoshanskiy, 1988).
Durante la eleccin de los programas de las pruebas rela- Patinaje de velocidad 95-100 10-12
cionadas con el control de las cualidades de velocidad en con-
diciones de reacciones difciles y respuesta de anticipacin, se
debe controlar atentamente el volumen de la informacin dado. Por ejemplo, la valoracin del tiempo de la reaccin
necesaria que debe asimilar el deportista en el proceso de su simple y de la reaccin de seleccin se utiliza ampliamente
reaccin, as como la dificultad tcnico-tctica de las acciones en los juegos deportivos, la lucha y los juegos de coordina-
motrices necesarias para una reaccin eficaz. El volumen cin compleja de los movimientos. La velocidad de un solo
pequeo de dicha informacin simplifica la tarea y aporta movimiento proporciona ms informacin en boxeo, esgri-
posibilidades para valorar la capacidad de reaccin en situa- ma, lanzamientos atlticos y halterofilia. La frecuencia de los
ciones complejas de la actividad de entrenamiento y de com- movimientos es un ndice muy importante de las capacida-
peticin. Por el contrario, el volumen y la dificultad excesivos des de velocidad en carreras de esprint, ciclismo en distan-
de las tareas motrices tambin colocan al deportista en unas cias cortas, etc.
condiciones que no permiten valorar el nivel de las capacida- Para los deportistas especializados en atletismo, ftbol,
des de fuerza a causa de unos objetivos mal formulados. balonmano, baloncesto, beisbol, hockey sobre hierba y algu-
Durante la planificacin del control de las cualidades de nos otros deportes, los siguientes ndices son los ms informa-
velocidad tanto respecto al contenido de los tests como de la tivos:
metodologa de su utilizacin, cabe recordar que en el pro- El tiempo de reaccin al disparo del juez de salida (tiem-
ceso de las pruebas el deportista debe estar en condiciones po desde el momento del disparo hasta la salida desde
de alta capacidad de trabajo sin sntomas de fatiga en los apoyos) en segundos.
desarrollo. El tiempo durante el cual es posible realizar el Aceleracin lineal del centro de gravedad del cuerpo (en
trabajo a la mxima intensidad no supera normalmente los horizontal) y de sus eslabones en m/seg2.
15-20 seg. Ello se debe tener en cuenta al escoger ejercicios Tiempo de recorrido de una distancia fija (30, 50, 100
de control especficos. metros) con la carrera previa de impuso en segundos.
En los deportes de carcter cclico con este fin normal- Frecuencia de los movimientos de carrera en 1 minuto.
mente se utiliza la velocidad mxima que desarrolla el Nmero de pasos en la carrera de una distancia progra-
deportista en unos tramos cortos de distancia. Esta veloci- mada (50, 100 metros).
dad se toma por la absoluta y sirve de ndice generalizado Tiempo necesario para realizar un nmero previsto de
de la capacidad de velocidad (tabla 30.2). La velocidad ciclos de carrera (10, 20) en segundos.
absoluta puede valorarse tambin por la distancia superada
por el deportista en un determinado tiempo (normalmente Para valorar las posibilidades de velocidad de los nada-
10 segundos). dores, entre los principales ndices cabe nombrar:
El control de las formas complejas de manifestacin de Tiempo desde la seal de salida hasta los primeros movi-
las capacidades de velocidad deber ser relacionado con la mientos preparatorios en segundos.
composicin de las acciones motrices caractersticas de la Tiempo desde los primeros movimientos preparatorios
actividad de entrenamiento y competicin especial para un hasta la separacin de los pies del apoyo de salida (seg).
deporte dado. Pero incluso respecto a las formas ms sim- Tiempo de recorrido de los primeros 5 metros de la dis-
ples de manifestacin de las cualidades de velocidad se tancia que evidencian la eficacia del vuelo del cuerpo,
deben valorar en los ndices adecuados para un deporte entrada en el agua y deslizamiento (seg).
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 520
Tiempo de recorrido de los segundos 5 metros de la Parmetro del temblor fisiolgico, registrando su ampli-
distancia, que evidencian la eficacia del traspaso del tud y frecuencia.
deslizamiento a los primeros movimientos de nado Biopotenciales del cerebro: amplitud y frecuencia.
(seg).
Nivel de la velocidad mxima del nado (m/seg.).; velo- Para descubrir el potencial de velocidad del deportista
cidad del movimiento de la mueca en la parte principal tiene gran importancia el control de la relacin de las fibras
de la brazada durante el nado con la velocidad mxima, de contraccin lenta, contraccin rpida tipo a y contrac-
(m/seg). cin rpida tipo b dentro de la estructura de los msculos
que llevan la principal carga en una modalidad concreta del
Estos tests pueden ser ampliados por otros que ayuden a
deporte, ya que las fibras CR tienen 2-3 veces ms capaci-
valorar de manera diferenciada las cualidades de velocidad
dad contrctil que las fibras CL. Es de especial relevancia
en funcin de las exigencias de los distintos participantes de
para los deportes en los que las capacidades de velocidad
la distancia competitiva. La valoracin de las capacidades
se manifiestan en condiciones de movilizacin de grandes
de velocidad de los nadadores de elite (que compiten en los
volmenes musculares y altos ndices de fuerza, lo que se
Campeonatos de Europa y del Mundo, Juegos Olmpicos)
relaciona con la necesidad de desarrollar un trabajo de alta
evidencia que los logros en las competiciones pueden ser
potencia.
determinados en igual medida por la eficacia del viraje, una
De este modo, durante la valoracin de la capacidad de
salida eficaz o el nivel de la velocidad en todo el recorrido.
velocidad es necesario orientarse en un complejo de ndices
As, por ejemplo, muchos nadadores de elite, teniendo los
que permiten, en conjunto, valorar objetivamente el nivel de
mejores ndices de la velocidad en el recorrido en las Olim-
desarrollo de esta cualidad.
piadas y Campeonatos del Mundo, no lograron ganar
dichos campeonatos a causa de una salida mal efectuada o
un viraje errneo. Por otra parte, algunos deportistas, infe-
CONTROL DE LAS CAPACIDADES
riores a sus rivales en la velocidad media, lograron resulta-
DE COORDINACIN
dos excepcionales gracias a una salida o un viraje particu-
larmente eficaces.
El control de las capacidades de coordinacin se realiza
En cada uno de los grupos de deportes existe su especifi-
en una estrecha relacin con la valoracin de otras cualida-
cidad dentro del sistema de control de las cualidades de
des fsicas y de la preparacin tcnica de los deportistas.
velocidad. Por ejemplo, en los deportes de fuerza-veloci-
Est dirigido a la valoracin compleja de las manifestaciones
dad, en primer lugar se registra la salida del centro de gra-
de coordinacin y tambin a la determinacin, relativamente
vedad en los saltos (m/seg), velocidad inicial del vuelo de
aislada, de la capacidad para valorar y regular los parme-
los aparatos: disco, martillo, pesa (m/seg). En diferentes
tros dinmicos y espaciotemporales de los movimientos,
modalidades de la lucha se registran el tiempo de ejecucin
capacidad para mantener la estabilidad de la postura (equi-
de algunas tcnicas: golpes en boxeo, lanzamiento en la
librio), sentido del ritmo, capacidad de relajacin voluntaria
lucha, etc. (seg), que son ejecutadas en una unidad de tiem-
de los msculos y coordinacin de los movimientos.
po (hasta 10-15 seg). Por ejemplo, el nmero de lanzamien-
Al valorar las capacidades de coordinacin, hay que
tos del maniqu en 10 seg, el nmero de golpes directos y
considerar dos tipos de movimientos:
laterales con el saco realizados en boxeo en un orden pro-
gramado en 15 seg, etc. Relativamente estereotipados, que incluyen la ejecucin
El control de las capacidades de velocidad sera incom- de ejercicios ya conocidos. En este caso se valora la
pleto si, a la vez que se valoran las manifestaciones elemen- correspondencia de la tcnica demostrada por el depor-
tales y complejas de la velocidad, no se utilizaran los ndices tista con su estructura racional, estabilidad de los hbitos
locales que reflejan las posibilidades del aparato neuromus- cuando estn presentes factores perturbadores, variedad
cular. En particular, en el proceso de las observaciones de de los hbitos, etc.
los deportistas de elite normalmente se valoran: No estereotipados, relacionados con la eficacia de reali-
zacin de los movimientos en situaciones complejas y
Biopontenciales de los msculos (electromiograma), re-
variadas. Aqu se valora la precisin de las acciones
gistrando la amplitud y frecuencia.
motrices, la racionalidad de algunos movimientos y sus
Tiempo latente de la tensin y tiempo latente de la rela-
combinaciones, etc.
cin de los msculos como respuesta a una seal (m.seg).
Frecuencia mxima de los movimientos (tepping-test), La valoracin integral compleja de las capacidades de
nmero de movimientos en 10 seg. coordinacin tambin puede basarse en el tiempo necesario
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 521
para asimilar acciones motrices complejas, en el tiempo Durante la realizacin de la valoracin integral de las
transcurrido desde el momento del cambio de la situacin de capacidades de coordinacin especficas este principio pre-
entrenamiento o competicin hasta el inicio de una accin supone la elaboracin de un programa de acciones motri-
motriz eficaz y el nivel de la eficacia y racionalidad de la ces especficas de una dificultad elevada de coordinacin.
composicin de las acciones motrices durante la consecucin Dichos programas pueden estar compuestos por los ejerci-
de objetivos difciles en el aspecto de la coordinacin (por cios utilizados para el desarrollo de la coordinacin en fun-
ejemplo, en los juegos deportivos o en lucha). cin de la especificidad de cada deporte.
Para valorar conjuntamente las capacidades de coordi- Control de la capacidad para valorar y regular los
nacin con frecuencia se planifica la ejecucin del grupo parmetros dinmicos y espaciotemporales de los movi-
dosificado de ejercicios en un orden estricto. El tiempo total mientos. Se realiza mediante unos tests que contienen exi-
gastado para la ejecucin de todas las acciones motrices gencias elevadas a la actividad de los analizadores respecto
sirve de medida de las capacidades de coordinacin, ya a la precisin de los parmetros dinmicos y espaciotem-
que aqu se reflejan la rapidez y el sentido del ritmo y se porales de los movimientos. Es completamente natural que
manifiesta la habilidad para orientarse en condiciones comen el deporte de altos logros el papel principal pertenezca a
plejas, la capacidad para dirigir las caractersticas dinmi- los movimientos especficos, durante cuya ejecucin se pue-
cas y cinemticas de los movimientos, mantener la estabili- de valorar el sentido del ritmo, el tiempo de realizacin de
dad, etc. las acciones motrices, la precisin de los movimientos, el
En la figura 30.18 se muestra esquemticamente el prin- volumen de los esfuerzos desarrollados y las caractersticas
cipio de formacin de los programas complejos de las especiales de diferentes movimientos especficos. Los tests
acciones motrices que presentan exigencias elevadas ante deben tener un carcter estrictamente selectivo. Se puede
diferentes tipos de las capacidades de coordinacin. Segn aumentar la dificultad de las pruebas de control mediante la
el tiempo de ejecucin de la tarea, que depende, ante todo, limitacin o eliminacin del control visual o auditivo de las
de la coordinacin del deportista, se valoran sus capacida- acciones motrices.
des de coordinacin complejas. Estos complejos son efica- Para el control de la capacidad para mantener la pos-
ces para valorar el nivel bsico de las capacidades de coor- tura estable es necesario utilizar los ndices que permiten
dinacin como resultado del trabajo de carcter general. valorar la duracin del mantenimiento del equilibrio en dife-
Figura 30.18.
Programa de las acciones
motrices para la
valoracin compleja del
nivel bsico de la
coordinacin.
SAL
IDA
LLE
GAD
A
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 522
rentes grupos de movimientos relativamente independientes tros) con los ojos cerrados de un nmero fijo de brazadas;
en amplitud, etc. En particular, se debe registrar lo siguiente: en carreras y diferentes juegos deportivos: recorrer una dis-
tancia con los ojos cerrados siguiendo un trayecto recto o
Tiempo de mantenimiento del equilibrio sobre una pier-
especialmente marcado; en los juegos deportivos: golpes de
na con diferentes posiciones y movimientos de los bra-
baln, lanzamiento del baln a la portera o cesta de balon-
zos, tronco y pierna libre.
cesto desde una cierta distancia y con los ojos cerrados. Es
Tiempo de mantenimiento del equilibrio sobre uno o dos
posible aplicar ampliamente ejercicios en aparatos de fuer-
brazos y sobre la cabeza con diferentes posiciones de
za isocinticos con resistencias programadas y bajo un con-
las piernas y el brazo libre.
trol operativo, y saltos con rotacin a un nmero determina-
Tiempo de mantenimiento del equilibrio de pie o en
do de grados. Son tambin eficaces las tareas relacionadas
movimiento con diferente velocidad sobre un apoyo limi-
con la necesidad de realizar acciones motrices en un tiempo
tado (barra, etc.).
determinado, por ejemplo, realizar 20 golpes de saco en
Para el control de la estabilidad del equilibrio hay que 10 seg. en boxeo, 10 lanzamientos del maniqu fijados en
utilizar los ndices que reflejan las particularidades de mani- 1 minuto en lucha, realizacin de un complejo estndar de
festacin de esta cualidades en condiciones de la actividad traslados y tcnicas de juego con baln, etc.
real de entrenamiento y competicin. Por ejemplo, en la Al componer los programas de los tests de valoracin de
gimnasia artstica deportiva, rtmica femenina y acrobacia la capacidad para orientarse en el espacio, hay que recor-
pueden recomendarse los siguientes parmetros: dar que las tareas deben ser realizadas con dificultad
aumentada: con un dficit de tiempo o espacio, falta o exce-
Tiempo de mantenimiento del equilibrio despus del sal-
so de informacin. Sin embargo, en todos los casos, las
to hacia arriba impulsndose con las dos piernas con un
tareas han de corresponder a la riqueza tcnico-tctica del
giro de 180, aterrizando sobre el extremo de una pier-
deportista, basarse en su memoria motriz y estar dentro de
na, con la otra colocada hacia atrs (seg).
los lmites de las posibilidades de los analizadores y el apa-
Tiempo de mantenimiento del equilibrio sobre el extremo
rato neuromuscular del deportista.
de una pierna, con la otra elevada lateralmente; los bra-
Para el control de la capacidad de relajacin muscular
zos hacia arriba (seg).
el mtodo eficaz es el registro de los biopotenciales muscu-
dem, con la otra pierna elevada hacia delante (seg).
lares (electromiograma). El mtodo ms simple y exacto es
dem, con la otra pierna elevada hacia atrs (seg). (Iva-
el tiempo latente de relajacin de los msculos despus de
nov, 1987).
su tensin, que refleja objetivamente la capacidad del ms-
Durante el control del sentido del ritmo como una capa- culo para pasar con rapidez de una tensin a la relajacin.
cidad para reproducir con exactitud y variar los parmetros Para evaluar eficazmente la capacidad del msculo
de fuerza-velocidad y espacio-tiempo de los movimientos, para relajarse se estudian los msculos que soportan la car-
se deben utilizar, en primer lugar, los mtodos biomecni- ga principal en un deporte dado y despus de las tensiones
cos: cinematografa, vdeo, dinamometra, goniometra, etc. caractersticas de los movimientos especficos. Se estudian
El registro del traslado del centro de gravedad, desplaza- tambin la actividad de los msculos que no participan en el
mientos angulares en las articulaciones, esfuerzos durante movimiento, pero que estn situados cerca de los de la car-
los apoyos en los aparatos deportivos (bicicleta, paralelas, ga principal, y la actividad de los msculos del rostro al
remo, etc.), velocidad y ngulo de salida del centro de gra- superar grandes resistencias los grandes grupos musculares,
vedad en los saltos, duracin de las fases de apoyo y de lo que permite evaluar la capacidad de coordinacin intra-
vuelo en las carreras, etc., permite valorar las capacidades muscular. Es importante realizar evaluaciones en diferentes
de reproduccin exacta de los parmetros dinmicos y cine- estados funcionales: estado estable, fatiga compensada y
mticos de los movimientos. Aqu es importante determinar fatiga evidente.
la seguridad de la reproduccin de los parmetros de los El control de la coordinacin de los movimientos como
movimientos durante su ejecucin mltiple no slo en condi- capacidad para manifestar racionalmente y transformar las
ciones estndar, sino tambin en condiciones de traspaso a acciones motrices en condiciones concretas en base a un
un ritmo de movimientos ms intenso. recurso de habilidades y hbitos motores tiene especial
En la base del control de la capacidad para orientarse importancia para elevar la calidad del proceso de prepara-
en el espacio estn las tareas motrices que exigen una valo- cin en los juegos deportivos, la lucha, los deportes de coor-
racin operativa de la situacin y la reaccin ante ella con dinacin compleja, etc., es decir, en aquellos deportes en los
unas acciones racionales. En natacin esto puede ser el que constantemente se crea la necesidad de cambiar rpi-
nado de una distancia programada (por ejemplo, 50 me- damente las acciones motrices manteniendo su eficacia. Sin
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 523
embargo, en los deportes cclicos es necesario valorar la especial fuerza en los deportistas durante las competiciones
coordinacin como la capacidad para realizar correcciones importantes y con rivales fuertes. Los resultados de este con-
de las caractersticas dinmicas y cinemticas de los movi- trol pueden ayudar en la eleccin ms racional de los
mientos como respuesta a la fatiga en desarrollo. medios y mtodos de desarrollo de la coordinacin y su
En base al control de la coordinacin hay diferentes tareas mejor planificacin en los programas de las sesiones de
difciles e imprevistas que exigen rpidas reacciones y forma- entrenamiento.
cin de la estructura racional de los movimientos para lograr
unos fines concretos. Para ello, por ejemplo, en los juegos
deportivos se modelan situaciones complejas con participa- CONTROL DE LA RESISTENCIA
cin de varios jugadores de ataque y defensa. El deportista en
estudio normalmente domina el baln y tiene los ojos cerra- El control de la resistencia se realiza con ayuda de diver-
dos. Siguiendo una seal, abre los ojos, toma una decisin y sos tests que pueden tener carcter especfico o inespecfico.
realiza acciones motrices en funcin de la situacin concreta: Los tests inespecficos incluyen la actividad fsica que se dis-
distribucin de los compaeros y rivales, portero, etc. Los ml- tingue de la actividad competitiva por su estructura de coor-
tiples tests de los deportistas en diferentes situaciones de este dinacin de los movimientos y las particularidades de fun-
tipo valorando la calidad (puntos) y el tiempo (segundos) de cionamiento de otros sistemas. Los test inespecficos se for-
las decisiones tomadas y acciones permiten juzgar con bas- man con ms frecuencia en el material de las carreras o
tante objetividad sus capacidades de coordinacin. marchas en tredban y pedaleo en bicicleta ergomtrica.
La coordinacin de los deportistas especializados en los Los tests especficos se forman en la ejecucin del traba-
deportes cclicos, por ejemplo, de los nadadores, puede ser jo cuando la estructura de coordinacin de los movimientos
valorada por su habilidad para variar los parmetros de los y la actividad de los sistemas de aseguracin de este trabajo
movimientos (ritmo y paso de la brazada, relacin entre se acercan al mximo a la especificidad de la actividad de
diferentes fases del ciclo de movimientos de los brazos y competicin. Con este fin se utilizan diferentes combinacio-
piernas, volumen de esfuerzos desarrollados) manteniendo nes de los ejercicios de preparacin especial (por ejemplo,
la velocidad programada. Este control es muy importante serie de los lanzamientos en lucha, serie de tramos en las
para diferentes deportes cclicos, ya que permite valorar la carreras o en el remo, complejos de los ejercicios especficos
habilidad del deportista para asociar las caractersticas en los juegos, etc.). Para los corredores son especficos los
espaciotemporales y dinmicas con las posibilidades funcio- tests con carreras en la cinta sin fin; para los ciclistas, el
nales del organismo en un momento concreto de la distancia pedaleo en la bicicleta ergomtrica; para los nadadores, el
superada. El control de las capacidades de coordinacin nado en los canales hidrulicos.
puede ser ampliado con un registro de una serie de ndices El control de la resistencia especial conviene realizarlo
fisiolgicos y psicolgicos como, por ejemplo, el temblor teniendo en cuenta los factores que determinan la capaci-
fisiolgico con el registro de la amplitud (mm, mk) y frecuen- dad de trabajo y el desarrollo de la fatiga en un deporte
cia (Hz); estabilidad vestibular: amplitud de oscilaciones del concreto. En este caso cabe recordar que la localizacin y
centro de gravedad (mm), frecuencia de oscilaciones (Hz); los mecanismos del desarrollo de la fatiga en cada deporte
volumen, movilidad y concentracin de la atencin, etc. La son especficos y predeterminados por el carcter de la acti-
utilizacin de los ndices locales que reflejan las posibilida- vidad muscular. Por ello no es de extraar que, como ya
des de los diferentes analizadores y el estado del aparato hemos indicado, la resistencia se divida en general y espe-
neuromuscular permite establecer con exactitud los factores cial; de entrenamiento y de competicin; local, regional y
que limitan el desarrollo de la coordinacin y buscar recur- global; aerbica alctica, anaerbica lctica, aerbica y
sos para perfeccionar esta cualidad. mixta; muscular y vegetativa; sensorial y emocional; esttica
El control de las capacidades de coordinacin debe ser y dinmica, y de velocidad y de fuerza. Por ello, es comple-
realizado en diferentes estados funcionales del deportista: tamente natural que durante la seleccin de los mtodos de
estado estable con alto nivel de capacidad de trabajo y con- control haya que analizar los factores que determinan la
diciones ptimas para el funcionamiento del aparato neuro- manifestacin de la cualidad dada; deben ser escogidos los
muscular y en condiciones de fatiga compensada o clara. mtodos y medios que permitan una valoracin objetiva
Esto es de vital importancia, pues el alto nivel de las capaci- teniendo en cuenta la especificidad de la actividad motriz
dades de coordinacin en condiciones ptimas todava no del deporte concreto y las respectivas exigencias a los rga-
significa que stas se manifestarn en condiciones de fatiga nos de regulacin y ejecucin.
grave o ante acciones intensas de factores perturbadores, Para valorar la resistencia, adems de los ndices de la
en particular los de carcter psicolgico, que influyen con actividad de competicin y tests especiales, se utilizan am-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 524
pliamente los ndices que reflejan la actividad de los sistemas en el tramo de control y en la distancia competitiva estn en
funcionales del organismo del deportista. Por ejemplo, duran- zonas cercanas de potencia. Por ejemplo, la valoracin de
te la valoracin de la resistencia en el trabajo relacionado la resistencia especial de los nadadores se realiza del modo
con el carcter aerbico del suministro energtico (ante todo, siguiente. Los deportistas especializados en 100 metros
los deportes cclicos), resultan informativos los ndices del escogen tramos de control de 25 o 50 metros; los especiali-
consumo mximo de oxgeno, umbral del intercambio anae- zados en 200 metros: 50 metros; en 400 metros: 100
rbico, volumen sistlico, etc., as como los ndices que evi- metros; en 800 metros: 200 metros, y en 1.500 metros: 400
dencian la economa del trabajo y la estabilidad de la activi- metros. En esta caso la valoracin de la resistencia especial
dad del sistema aerbico de suministro energtico. ser indudablemente bastante objetiva.
En otros deportes (juegos deportivos, lucha, deportes de Para organizar de manera racional el proceso del entre-
coordinacin compleja), adems de los ndices que reflejan namiento deportivo es necesario un control regular del esta-
las posibilidades del sistema de suministro energtico, puedo de la resistencia especial, pero las investigaciones en
den utilizarse diferentes caractersticas que muestran la esta- condiciones de competiciones de control u oficiales no siem-
bilidad del deportista ante los factores perturbadores de pre son posibles por muchas causas. Entre stas debe men-
orden psquico; la eficacia de la actividad de los analizado- cionarse la inconveniencia de realizar competiciones regu-
res mediante el registro de los cambios de las manifestacio- lares debido a su gran carga; una posible influencia negati-
nes sensomotrices bajo diferentes cargas, y la eficacia de la va de unos resultados relativamente bajos mostrados en las
realizacin de las tareas motrices en condiciones de un esta- competiciones sobre el estado psicolgico del deportista,
do relativamente estable y bajo una actividad fsica y mental etc. Por ello en la prctica se utilizan los tests que se distin-
intensa (Mishin, 1985; Koriaguin y cols., 1989). guen notablemente por su carcter de la actividad competi-
Teniendo en cuenta la alta tensin emocional de la activi- tiva, pero que reproducen las condiciones especficas para
dad competitiva en el deporte moderno, se acostumbra con- manifestar la resistencia. Por ejemplo, segn los resultados
trolar la resistencia en condiciones de competicin (resisten- de la elaboracin experimental de esta cuestin y su poste-
cia de competicin) y durante el entrenamiento (resistencia rior comprobacin en la prctica, cabe recomendar los
de entrenamiento). siguientes tests para evaluar la resistencia especial en la
natacin. En la distancia de 100 metros: nado con la veloci-
dad mxima de un tramo de 75 metros, y 4 x 50 metros con
VALORACIN NTEGRA DE LA RESISTENCIA la velocidad mxima y descanso entre los tramos de 15 seg.
DEL DEPORTISTA En la distancia de 200 metros: 4 x 50 metros con la veloci-
dad mxima y descanso entre los tramos de 10 seg, y 6 x
La resistencia especial se manifiesta ms en las competi- 50 metros con la velocidad mxima y descanso entre los tra-
ciones. Pero el resultado deportivo por s solo no da infor- mos de 20 seg. En la distancia de 400 metros: 8 x 50
macin sobre su nivel, puesto que ste depende de una metros con la velocidad mxima y descanso entre los tramos
serie de factores. Por ello para valorar la resistencia espe- de 20 seg. En las distancias de 800 y 1.500 metros: 1.000
cial por los datos de los resultados en la distancia competiti- metros con la velocidad mxima.
va normalmente se miden ndices relativos que presuponen Para valorar la resistencia especial de los remeros de
la eliminacin de la influencia de las posibilidades de velo- kayak el ms informativo es el test de 4 x 50 metros con la
cidad. Se puede efectuar esto con bastante sencillez en los velocidad mxima asequible y pausas entre los tramos de
deportes cclicos, donde puede determinarse el ndice de la 20 seg.
resistencia especial: relacin de la velocidad media en la La resistencia especial de los ciclistas de veldromo pue-
distancia de competicin (m/seg) a la velocidad (m/seg) de valorarse por los datos de los siguientes tests: 5 x 200
registrada al recorrer un tramo corto. Cuanto ms cercano metros con la velocidad mxima asequible y pausas de 20
a 1 sea este ndice, ms elevado ser el nivel de la resisten- seg (para las distancias de 1.000 metros); 4 x 1.000 metros
cia especial. con la velocidad mxima asequible con pausas de descanso
Sin embargo, recordaremos que se deben utilizar estos de 1 min (para la distancia de 4.000 metros).
ndices con cierto cuidado, ya que no descubren las diferen- Para los corredores de las distancias de 100 y 200 me-
cias en los mecanismos de la capacidad de trabajo durante tros son eficaces los tests de 3 x 120 metros o 2 x 150 me-
el trabajo de la potencia mxima en un tramo corto (de con- tros con la velocidad mxima y pausas de 20 seg. Para las
trol) y durante el trabajo de la menor potencia (submxima, distancias de 400 metros: 4 x 150 metros con pausas de 30
grande) caracterstica de las distancias de competicin. Evi- seg; para las distancias de 800 y 1.500 metros: recorrer de
dentemente, este mtodo se puede utilizar cuando el trabajo 1.000 a 2.000 metros o carreras por intervalos de tres-cua-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 525
tro distancias de 400 metros con pausas de 1 min; para las durante la ejecucin de cada una de las nueve series de 20
distancias de 3.000-10.000 metros: carreras durante 8-20 segundos de trabajo y se suma el nmero de repeticiones
minutos; para la carrera de maratn: carreras de 20, 30 y durante el primer minuto de trabajo. Estos datos se toman
50 km. como el nivel mximo. El nmero de repeticiones durante el
En los deportes cclicos la resistencia especial puede ser primero y tercer minutos se suma y se determina as el valor
controlada tambin en condiciones de laboratorio. Para los medio. Despus de ello se calcula el ndice de resistencia
corredores pueden aplicarse cargas de diferente duracin que representa en s una relacin de los datos medios recibi-
con una potencia de trabajo uniforme o en incremento esca- dos durante el segundo y tercer minutos y los datos registra-
lonado (mediante el aumento de la velocidad o del ngulo dos durante el primer minuto (tabla 30.3).
de inclinacin de la cinta sin fin) hasta la llegada de la fati-
ga evidente. Para los ciclistas puede aplicarse un trabajo
similar en la bicicleta ergomtrica; para los remeros y nada- Tabla 30.3.
dores, un trabajo en hidrocanal con velocidad regulable de Clculo del ndice de resistencia del luchador
la corriente de agua. Es natural que para los deportistas
especializados en diferentes distancias haya que escoger
una carga especial. Grado Cantidad mxima de Duracin Nmero de Nmero
de repeticiones del trabajo repeticiones total de
De modo semejante se resuelve el problema de control la carga (seg) repeticiones
de la resistencia especial en otros deportes. Por ejemplo, en
boxeo puede registrarse el nmero mximo de golpes 1 Lanzamientos del 20 9 27
durante el trabajo con el saco durante 15 seg y durante el maniqu
test 3 x 1 min de trabajo con el saco con la intensidad
Desplazamientos en la 20 8
mxima asequible y pausas de 20 seg. La resistencia espe-
posicin de puente a la
cial se valora del modo siguiente: el nmero medio de los derecha
golpes en 15 seg en el test respecto al nmero mximo posi-
ble de golpes durante el mismo periodo de tiempo. Cuanto Barridos 20 10
ms cercano sea este ndice a 1, ms alta ser la resistencia
2 Lanzamientos del 20 8 24
especial del boxeador.
maniqu
La resistencia de los luchadores estilo libre puede valo-
rarse con bastante precisin con un test cuyo programa con- Desplazamientos en la 20 7
siste en lo siguiente: el luchador realiza el trabajo especfico posicin puente a la
en rgimen intervlico con la intensidad mxima asequible derecha
y con las pausas de descanso reglamentadas. En particular,
Barridos 20 9
se presupone la ejecucin triple del siguiente programa:
3 Lanzamientos del 20 6 20
20 seg lanzamiento del maniqu;
maniqu
10 seg descanso;
20 seg desplazamientos a la derecha en la posicin de Desplazamientos en la 20 6
puente; posicin de puente a la
10 seg descanso; derecha
20 seg barridos por delante.
Barridos 20 8
Despus de la primera y segunda series de los ejercicios
que entran en el programa del test, el deportista tiene un
descanso de 20 segundos. De este modo, el volumen global El nmero mximo de repeticiones (los resultados del
de trabajo durante la ejecucin del programa del test es de trabajo en la primera parte) es 27. El nmero medio de
3 minutos y la duracin global de las pausas es de 1 minuto repeticiones en la segunda y tercera partes del test es 22
y 40 segundos. El peso del maniqu es diferente en funcin [(24+20)/2].
de la categora de peso del deportista: para los luchadores El ndice de resistencia es 0,814 (22/27).
de peso ligero es 200 N, para los del peso medio, 250 N, y Uno de los tests recomendados para el control de la resis-
para los de del peso pesado, 300 N. tencia especial de los futbolistas puede ser la carrera por el
El procesamiento de los resultados de los tests se realiza permetro del cuadrado con el lado de 15 metros limitado
del siguiente modo: se determina el nmero de repeticiones por unos postes. Al salir, el futbolista efecta una arrancada
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en 15 metros, luego cambia la direccin del movimiento en carcter cclico realizado en la bicicleta ergomtrica o en la
90 rodeando cuatro postes (la distancia entre stos es de 3 cinta sin fin. El pedaleo o la carrera en estos aparatos exigen
metros); luego efecta otro giro de 90 y una carrera de 15 participacin en el trabajo de una parte considerable del
metros superando dos vallas (la altura es 40 cm) separada aparato muscular y, debido a ello, presentan altas exigencias
por 5 metros. Para valorar la resistencia especial se registra al sistema de suministro energtico. En condiciones de estas
el tiempo global de las pruebas (entre las pruebas hay un cargas es fcil dosificar la potencia del trabajo colocando
descanso de 15 segundos andando). diferentes aparatos de medicin en el deportista que pueden
En voleibol puede utilizarse el siguiente test: el remate de asegurar la investigacin de sus posibilidades funcionales
la zona 2(4) durante 3 minutos para los hombres y 2 minu- (figuras 30.19 y 30.20).
tos para las mujeres con una intensidad de 12 golpes en un
minuto con aciertos del baln en una diana (cuadrado de
Figura 30.19.
3 x 3 metros); dichas dianas se sitan en las lneas laterales
Momento de la
detrs de la lnea de ataque y los golpes se realizan alter-
investigacin de las
nando las dianas; los golpes en la red, fuera de los lmites posibilidades
de la pista y fuera de las dianas se consideran como prdi- energticas de un
da de baln. La resistencia se valora por la relacin del deportista durante la
nmero de aciertos del baln durante el tercer minuto de ejecucin del trabajo
trabajo con los ndices del primer minuto de trabajo. en la cinta sin fin.
En voleibol se utiliza tambin un test orientado a la valo-
racin predominante de la resistencia en el salto. Se efect-
an pruebas de salto desde el mismo sitio a una altura mxi-
ma. La duracin del trabajo es de 2 minutos y el ritmo de 15
saltos por minuto. Para valorar la resistencia en el salto se
determina la altura del salto al final del test (el ndice medio
de los ltimos tres saltos) y la altura del salto al principio del
test (el ndice medio de los tres primeros saltos).
CONTROL DE LAS POSIBLIDADES ANAEROBICAS

Y AEROBICAS DE LOS DEPORTISTAS
Al valorar las posibilidades energticas del organismo del

deportista se utiliza como carga un trabajo dosificado de
Figura 30.20.
Control de la actividad cardiaca en el nivel del umbral del intercambio anaerbico durante el trabajo en la cinta sin fin (a) y en la
bicicleta ergomtrica Technogym.
a b
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 527
Se ha de tener en cuenta que las cargas en la cinta sin

Figura 30.22.
fin y la bicicleta ergomtrica dan la informacin ms precisa
Investigaciones del estado del sistema de transporte de
durante la investigacin de los altetas-corredores y ciclistas,
oxgeno del remero durante la ejecucin del trabajo en una
pues para estos deportistas esta carga es especfica. Tam-
piscina de remo.
bin se logran buenos resultados durante la observacin de
los patinadores de velocidad, esquiadores de fondo y futbo-
listas. En los deportes donde la carga predominante est
relacionada con la utilizacin de los msculos del cinturn
braquial (por ejemplo, nadadores o remeros), la eficacia de
estas investigaciones disminuye (Thoden, 1991; Platonov,
1995).
Por ello, a la par de las investigaciones durante el traba-
jo en la bicicleta ergomtrica o la cinta sin fin, los especialis-
tas tratan de observar a los deportistas en condiciones de
cargas especficas. Por ejemplo, en natacin se utiliza el
nado dosificado con tralla o en un canal hidrodinmico
(figura 30.21); en remo, en condiciones naturales o en una
piscina especial (figura 30.22); en diferentes tipos de lucha
se utilizan las cargas con una cantidad dosificada de lanza-
mientos estndar del maniqu, etc.
Figura 30.21.
Investigaciones de las posibilidades funcionales de los
nadadores durante el trabajo en el hidrocanal (Instituto de
Investigacin Cientfica del Deporte de Roma).
Con frecuencia, la valoracin de las posibilidades fun-
cionales del deportista en condiciones de estas cargas no se
realiza por los ndices registrados durante el trabajo, sino
por las reacciones de los principales sistemas funcionales
del organismo en el periodo de recuperacin inmediata-
mente ulterior. En este caso se debe tener en cuenta que des-
pus de cargas intensas y duraderas, durante el primer
minuto del periodo de recuperacin las reacciones del orga-
nismo de los deportistas no se distinguen sustancialmente de
las registradas durante el trabajo (Platonov, 1988).
Al planificar el rgimen de trabajo durante el estudio de
las posibilidades de los procesos anaerbicos y aerbicos,
se parte de la necesidad de comenzar un trabajo de dura-
cin e intensidad tales que aseguren la activacin mxima
de los procesos respectivos.
Recordemos que cuanto ms diversos sean el carcter de Al investigar la potencia del proceso anaerbico alcti-
la actividad de competicin y de entrenamiento de los co, son ms convenientes las cargas de una duracin de 15
deportistas (deportes de coordinacin compleja, juegos a 30 segundos. El volumen total de trabajo realizado duran-
deportivos, etc.) o las condiciones en las que se lleva a cabo te este tiempo permite alcanzar completamente el nivel
(esqu de montaa, bobs, etc.) tanto ms complejas sern mximo de las posibilidades anaerbicas alcticas, y la
las condiciones para recoger la distinta informacin que capacidad para mantener la capacidad de trabajo al nivel
refleja las posibilidades de suministro energtico del traba- de la carga refleja en grado importante la capacidad del
jo. En estos casos se debe simplificar el programa de las proceso alctico anaerbico.
investigaciones y disminuir el nmero de los ndices a regis- De manera similar se acta al valorar la potencia del
trar, lo que, evidentemente, conduce a la limitacin de la proceso anaerbico lctico. La duracin de la carga en este
informacin recibida. caso aumenta hasta 45-90 segundos. Aparte del volumen
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global de trabajo, para valorar la potencia del proceso ana- de cargas ms prolongadas. El estudio puede realizarse
erbico se registra la deuda mxima de oxgeno y sus frac- durante la ejecucin de cargas ininterrumpidas largas que,
ciones lcticas y alcticas, concentracin del lactato, trans- en algunos casos, llegan a 60-100 min (por ejemplo, al
formaciones del pH y los ndices ms locales (ATP mscular, determinar la capacidad del organismo del deportista para
actividad de las henzimas glucolticas, etc.) (Bouchard y mantener un alto nivel de consumo de oxgeno). Sin embar-
cols., 1991). go, las ms populares son las cargas con el aumento escalo-
Para estudiar la potencia y capacidad del proceso ana- nado de la potencia de trabajo hasta llegar a los volmenes
erbico lctico se realiza la toma del aire espirado y el mximos individuales de consumo de oxgeno (el nivel de la
registro de la ventilacin pulmonar durante 20-30 min, lo potencia crtica). El trabajo en el nivel de la potencia crtica
que es suficiente para recibir informacin objetiva. La toma dura mientras el deportista pueda mantener el trabajo en el
de sangre, para la determinacin de la concentracin nivel de potencia solicitado (Thoden, 1991; Wilmore, Cos-
mxima del lactato y otros ndices que muestran la poten- till, 1994).
cia del proceso anaerbico lctico, debe realizarse en el La potencia del proceso aerbico puede ser valorada
cuarto, sexto y octavo minutos de la recuperacin (Plato- con bastante seguridad por los ndices de la magnitud espe-
nov, Bulatova, 1995). cfica de la potencia crtica de la carga (W/kg), y la capaci-
La determinacin de la capacidad del proceso anaerbi- dad, por la duracin del trabajo en el nivel de la potencia
co lctico presupone el aumento de la duracin de la carga crtica (min) (strand, 1992).
hasta 3-5 min; el rgimen de trabajo ms racional aqu es el
intervlico: 4 x 1 min con intensidad mxima y descansos
en disminucin progresiva, 120, 60 y 30 seg. Adems del CONTROL DE LA POTENCIA Y LA CAPACIDAD
volumen global de trabajo realizado en un test concreto, DE LOS PROCESOS ANAEROBICOS
hay que registrar la produccin excesiva global del lactato.
Para ello se realizan tomas de sangre para su anlisis en los Examinaremos los ndices integrales ms importantes
minutos 1, 4, 8, 12 y 20. La diferencia entre la suma del lac- para valorar la potencia y la capacidad de los procesos
tato producido en un tiempo dado y la suma de la produc- anaerbicos en general, as como algunos ndices locales
que evidencian algunas capacidades y posibilidades del
cin del lactato en el mismo periodo de tiempo, pero en
proceso anaerbico.
reposo, valoran la produccin excesiva de lactato (figura
La deuda de oxgeno total, alctica y lctica, se utiliza,
30.23).
respectivamente, para la valoracin de la potencia del pro-
A diferencia del estudio de las posibilidades anaerbi-
ceso anaerbico en su totalidad, potencia de los procesos
cas, el estudio de la capacidad y la potencia del proceso
alctico y lctico.
aerbico y tambin el de la economa exigen la aplicacin
Se sabe que despus de un trabajo intenso que exige la
movilizacin mxima de las posibilidades anaerbicas de
los deportistas una parte de la deuda de oxgeno se com-
Figura 30.23. pensa con bastante rapidez. Sin embargo, otra parte, rela-
cionada con la utilizacin del lactato, se compensa durante
Clculo de la produccin excesiva de lactato para valorar la
capacidad anaerbica lctica (Platonov, Bulatova, 1992).
40-60 minutos y ms. La deuda de oxgeno compensada
inmediatamente despus de la carga se llama deuda alcti-
Lactato (mmol/l)
ca; la deuda relacionada con la utilizacin del cido lctico

es la deuda lctica. Se supone que la primera se debe a la
recuperacin de las reservas de oxgeno y la sntesis rpida
de las uniones de alta energa, mientras que la segunda est
relacionada generalmente con la recuperacin de la home-
ostasia en los msculos: oxidacin del lactato y resntesis de
ste del glucgeno. Una cierta parte indefinida de consumo
Produccin excesiva excesivo de oxgeno se debe a la resntesis de diferentes
del lactato
protenas estructurales y funcionales, incluidas las contrcti-
les, enzimticas y mitocondriales, lo que necesita un gasto
Nivel de reposo adicional de ATP y, en consecuencia, un consumo adicional
de oxgeno. Por ello el volumen del consumo excesivo de
Tiempo (min) oxgeno despus del trabajo anaerbico, considerando el
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equivalente de oxgeno del lactato, no refleja plenamente procesos aerbicos, que llega hasta nosotros como resulta-
el nivel de las posibilidades anaerbicas. Sin embargo, el do de la utilizacin de los ndices integrales. Por ejemplo,
registro de la deuda de oxgeno total y de sus fracciones determinar la cantidad de fibras CRa y CRb en el msculo y
alctica (aproximadamente el 15-18% de la deuda total de su superficie en la seccin transversal permite valorar las
oxgeno) y lctica (aproximadamente el 82-85% de la deu- perspectivas de los deportistas durante el desarrollo de las
da total de oxgeno) permiten recibir una informacin bas- posibilidades anaerbicas.
tante objetiva sobre las posibilidades anaerbicas de los El registro del ATP (mmol/l) en el msculo y tambin la
deportistas, ante todo de la capacidad de los respectivos actividad de la creatinfosfocinasa (E/mg), que desempea
procesos. un papel importante en la liberacin de la energa en el pro-
En los hombres que no practican deporte, los volmenes ceso anaerbico alctico, permiten valorar su potencia y
mximos de toda la deuda de oxgeno son una media de 5- capacidad. Con una PCr de cerca de 20 E/mg bajo cargas
6 litros, y en las mujeres, 3-4 litros. En los deportistas bien mximas de carcter anaerbico alctico en los deportistas
entrenados para el trabajo anaerbico, estas magnitudes de elite, se registran unos ndices que llegan a 500-600
aumentan, respectivamente, hasta 13-15 litros y 8-10 litros, E/mg, mientras que las personas que no practican deporte
y en algunos deportistas de elite especializados en deportes normalmente no superan los 200-350 E/mg.
donde se exige un nivel alto de posibilidades glucolticas, La actividad enzimtica del proceso anaerbico glucol-
estos volmenes pueden llegar hasta 20-22 e incluso 24-26 tico muestra la capacidad de los msculos para estimular la
litros. utilizacin del glucgeno para liberar la energa. Por su
La cantidad mxima del lactato en los msculos y en la parte, el clculo de la cantidad de glucgeno en los mscu-
sangre arterial es un ndice muy importante utilizado para los refleja la capacidad del proceso glucoltico. En las perso-
la valoracin de las posibilidades anaerbicas de los depor- nas que no practican deporte la actividad de estas enzimas
tistas. En funcin de la intensidad y duracin del trabajo en bajo las cargas intensas no cambia, en tanto que en los
los tests, los volmenes mximos del lactato caracterizan la deportistas bien entrenados puede incrementarse de 2 a 2,5
potencia (cargas breves de gran potencia anaerbica) o la veces. Bajo la influencia del entrenamiento aumenta un 50-
capacidad y la potencia (trabajo submximo anaerbico 60% y ms la cantidad de glucgeno en los msculos.
con una duracin de hasta 3-5 minutos del proceso anaer- El clculo de la concentracin de la glucosa en la sangre
bico glucoltico). (normalmente 5,5-6,6 mmol/l) ampla la informacin sobre
En las personas que no practican deporte, los volme- la capacidad del proceso anaerbico glucoltico, dado que
nes mximos del lactato en la sangre arterial normalmente los deportistas de elite son capaces de utilizar en mayor
no superan los 5-6 mmol/l, que en los deportistas bien grado la glucosa para la resntesis del glucgeno muscular,
entrenados pueden llegar a 10-15 mmol/l, y en los llegando su concentracin en la sangre hasta 2,0-2,5
deportistas de elite especializados en los deportes que mmol/l. En las personas que no practican deporte, la con-
presentan exigencias muy altas a las posibilidades del centracin mnima de la glucosa es 4,0-4,5 mmol/l.
proceso anaerbico glucoltico, hasta 20-22 e incluso 24-
26 mmol/l.
Equilibrio del pH de la sangre arterial. La concentracin CONTROL DE LA POTENCIA Y DE LA CAPACIDAD
de los iones hidrgeno en la sangre (pH) depende en gran DE LOS PROCESOS AEROBICOS
medida del contenido en sta de lactato y tambin de la ten-
sin parcial de CO2 y de las posibilidades de contencin de Para valorar la potencia y la capacidad de los procesos
la sangre. En reposo el pH de la sangre arterial en los aerbicos se utilizan un nmero considerable de ndices bio-
deportistas y en las personas que no practican deporte es lgicos informativos. Entre ellos hay ndices complejos (por
prcticamente igual: de 7,35 a 7,45. En los deportistas que ejemplo, consumo mximo de oxgeno, ventilacin mxima
entrenan la resistencia, la disminucin del pH de la sangre pulmonar, umbral del intercambio anaerbico, volumen sist-
bajo las cargas estndar es menor en comparacin con las lico, etc.) que permiten una valoracin integral de las capaci-
personas no entrenadas. Al mismo tiempo, durante la apli- dades aerbicas. Tambin hay ndices locales (por ejemplo,
cacin de cargas anaerbicas mximas la disminucin del el nmero de fibras CL, diferencia arteriovenosa de oxgeno,
pH de los deportistas es mayor que en los no deportistas. En volumen de la masa de mitocondrias, etc.) gracias a los cua-
algunos casos el pH de la sangre arterial en los deportistas les pueden valorarse algunas posibilidades del sistema de
de elite puede disminuir hasta 6,9. respiracin externa, sangre, circulacin sangunea y aparato
El registro de los ndices de carcter local permite am- muscular. Examinaremos algunos de los ndices ms utiliza-
pliar las caractersticas de la potencia y capacidad de los dos para el control de la resistencia de los deportistas.
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.
Consumo mximo del oxgeno (VO2 mx.). Este ndice la capacidad del proceso anaerbico. Los deportistas no
refleja la velocidad del consumo mximo de oxgeno y se entrenados normalmente no pueden trabajar en este nivel
utiliza para valorar la potencia del proceso aerbico. Se ms de 5-6 minutos; en los deportistas de elite especializa-
registran los ndices absolutos del consumo mximo de ox- dos en deportes que presentan altas exigencias a la produc-
.
geno (VO2 l/min) que estn en una relacin directa con la tividad aerbica, la duracin del trabajo en el nivel del
.
masa corporal del deportista, y los ndices relativos (VO2 umbral del intercambio anaerbico puede llegar a 1,5-2
ml/min/kg), que estn en una relacin inversa con la masa horas.
corporal. El tiempo de mantenimiento de los ndices mximos de
Cuanto mayor es el nivel del consumo mximo de oxge- ventilacin pulmonar (VE) para un trabajo dado tambin se
no, mayor es el porcentaje de suministro aerbico durante utiliza para valorar la capacidad del proceso aerbico. La
la ejecucin del trabajo estndar y menor es la potencia ventilacin de los pulmones en el nivel del 80% de la mxi-
relativa del proceso aerbico expresado en porcentaje del ma pueden mantenerla los deportistas de elite durante 10-
nivel mximo. Los deportistas de elite destacan por los vol- 15 minutos y los stayers de elite 30-40 minutos y ms; en
.
menes de VO2 mx.: las magnitudes absolutas en los hom- cuanto a las personas no entrenadas, 3-5 minutos.
bres pueden llegar a 6-7 litros y las relativas a 85-96 Sobre el aumento de la eficacia de la ventilacin pulmo-
ml/min/kg; en las mujeres son, respectivamente, 4-4,5 litros nar se acostumbra juzgar por el volumen de la ventilacin
.
y 65-72 ml/min/kg. pulmonar por 1 litro de oxgeno consumido (VE/VO2).
Ventilacin mxima pulmonar (VE) (l/min). Se utiliza Como consecuencia del entrenamiento, en los deportistas de
para valorar la potencia del sistema de respiracin externa. alto nivel se observa la tendencia a disminuir la cantidad del
Los ndices mximos se registran en condiciones de ventila- aire ventilado con un consumo del oxgeno igual en compa-
cin libre y normalmente son en los hombres no entrenados racin con las personas no entrenadas.
110-120 l/min y en las mujeres de 90-100 l/min. En los El bombeo cardaco (l/min) refleja la capacidad del
deportistas de elite se registran volmenes particularmente corazn para enviar una gran cantidad de sangre y se
altos: en los hombres hasta 190-200 litros y en las mujeres determina por la cantidad de sta que sale al sistema vas-
130-140 litros. cular en un minuto. En reposo el volumen del bombeo car-
El tiempo necesario para lograr ndices mximos de daco es normalmente 4,5-5,5 litros, siendo en las personas
consumo de oxgeno para un trabajo dado refleja la capa- entrenadas un poco menor (un 5-10%) que en las personas
cidad de movilizacin rpida de las posibilidades del prono entrenadas. Bajo unas cargas fsicas mximas el volu-
ceso aerbico. En los deportistas no entrenados los volme- men del bombeo cardaco aumenta varias veces: en las per-
nes mximos para un trabajo dado de consumo de oxgeno sonas no entrenadas es una media de 4 veces superior
se registran normalmente 2-3 minutos tras su comienzo. Los (hasta 18-20 l/min) y en los deportistas de elite especializa-
deportistas de elite, sobre todo los especializados en remo; dos en los deportes que necesitan un alto nivel de producti-
carreras de las distancias de 400, 800 y 1.500 metros, y vidad aerbica es 8-10 veces superior (hasta 40-45 l/min y
natacin de 100, 200 y 400 metros, son capaces de una ms).
movilizacin mucha ms rpida del proceso aerbico, que El volumen sistlico valora la potencia del sistema cen-
con frecuencia alcanza sus ndices mximos 30-40 segun- tral de hemodinmica y se determina por la cantidad de
dos despus de su inicio. sangre que expulsa el corazn con cada contraccin. En
El umbral del intercambio anaerbico est presente reposo, en las personas no entrenadas el volumen sistlico
durante la potencia crtica de trabajo, cuando la potencia es, 60-70 ml; en las personas entrenadas es de 80-90 ml, y
del proceso aerbico resulta insuficiente para suministrar en los deportistas de elite es de 100-110 ml. Al efectuar un
energa para el trabajo. Se lleva a cabo la introduccin acti- trabajo mximo el volumen sistlico aumenta en las perso-
va del proceso anaerbico glucoltico activo que acompaa nas no entrenadas hasta 120-130 ml, en las personas entre-
la acumulacin del lactato. nadas hasta 150-160 ml y en los deportistas de elite hasta
En la prctica deportiva dicho umbral se valora por el 200-220 ml.
volumen de consumo de oxgeno con el nivel de lactato El volumen sistlico crece mientras la frecuencia cardia-
constante en la sangre (cerca de 4 mmol/l) en porcentaje ca no supera los 180-190 latidos por minuto y en los depor-
.
respecto al nivel del VO2 mx. En los deportistas de elite tistas bien preparados hasta 200-220 latidos por minuto. El
(por ejemplo, corredores-stayers, ciclistas de carretera) pue- posterior aumento de la frecuencia cardiaca se acompaa,
.
de llegar al 85-90% del VO2 mx. como norma, de la disminucin del volumen sistlico.
La duracin del trabajo en el nivel del umbral del inter- El volumen cardaco (ml) en los hombres no entrenados
cambio anaerbico sirve de ndice informativo para valorar es de 11,2 ml por 1 kg de peso, y en las mujeres, 8-9 ml. En
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los deportistas de elite (corredores de fondo, ciclistas, no entrenadas es del 60-70%. Adems, las condiciones de
esquiadores de fondo) con frecuencia el volumen cardaco suministro sanguneo de los rganos ms importantes inacti-
alcanza en los hombres 15,6-16 ml/kg o 1.100-1.200 (se vos es menor en los deportistas que en quienes no practican
han registrado casos en que el corazn de los deportistas de deporte. Gracias al aumento del volumen de la red capilar,
elite llegaba a 1.300-1.400 e, incluso, 1.500-1.700 ml, y el flujo sanguneo mximo posible en los msculos durante
en las mujeres 1.200 ml). las grandes cargas es mayor en los deportistas que en las
Frecuencia cardiaca (latidos por minuto). En el proceso personas no entrenadas y bajo las cargas estndar es consi-
de control normalmente se registra la frecuencia cardiaca derablemente inferior (figuras 30.24 y 30-25).
en reposo, durante una carga estndar y sus ndices mxi-
mos. La disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo
refleja en cierto grado la productividad y economa en el
funcionamiento del sistema cardiovascular. En las personas
Figura 30.24.
que no practican deporte, la FC en reposo es de 70-80
Flujo sanguneo (a) y consumo de oxgeno por los msculos
lat./min y en los deportistas de alta cualificacin puede dis-
(b) (ml/min/100 g de msculo) en reposo y durante el
minuir hasta 40-50 e incluso 30-40 lat./min. trabajo aerbico mximo: sin sombrear, personas que no
Bajo una carga estndar en los deportistas de elite se practican deporte; sombreado, deportistas (Kots, 1986).
observan unos ndices de FC ms bajos que en personas no
entrenadas, y bajo las cargas mximas, la FC normalmente
no supera 175-190 lat./min, en tanto que en los corredores-
stayers, ciclistas de carretera y patinadores la FC mxima
puede llegar a ser de 210-230 e incluso de 250 lat./min.
La capacidad del corazn para el trabajo intenso
durante un periodo de tiempo duradero refleja la capaci-
dad del proceso aerbico. Los deportistas que destacan por
un nivel especialmente alto de la adaptacin del corazn
son capaces de trabajar durante 2-3 horas con la FC de
180-200 lat./min, un volumen sistlico de 170-200 ml y un
bombeo cardaco de 35-42 litros, es decir, mantener unos
ndices cercanos a los mximos (el 90-95% de las magnitu-
des mximas asequibles) de la actividad cardiaca durante
un tiempo muy largo. Las personas no entrenadas, que tie-
nen un volmen sistlico casi dos veces inferior, son capaces Trabajo Trabajo
Reposo Reposo
de mantener el nivel de trabajo solamente durante 5-10 mximo mximo
minutos.
a b
La diferencia arteriovenosa del oxgeno bajo cargas
que presentan exigencias mximas a los procesos aerbicos
es un ndice muy importante de la utilizacin del oxgeno
por los msculos que trabajan. Capilarizacin de las fibras musculares. El grado de
Las transformaciones adaptativas de carcter hemodin- capilarizacin de los tejidos musculares refleja la productivi-
mico y metablico hacen que en los deportistas de elite (por dad aerbica de los msculos y determina la capacidad del
ejemplo en los ciclistas, esquiadores, corredores de fondo) flujo sanguneo en los msculos que trabajan y las posibili-
se observen unas diferencias en el contenido de oxgeno en dades de transporte de las sustancias energticas (ante
la sangre venosa y arterial que llegan al 18-19%, en tanto todo, el oxgeno) a travs de las membranas capilar-celula-
que en las personas no entrenadas bajo cargas mximas res. Como resultado del entrenamiento aumentan la canti-
estos ndices no superan el 10-11%. dad de capilares por fibra muscular. El nmero medio de
Flujo sanguneo en los msculos. En el proceso de entre- capilares en 1 mm2 de la seccin transversal de las fibras
namiento se perfecciona la redistribucin del flujo sanguneo musculares en las personas no entrenadas es de 325, y en
entre los rganos activos e inactivos, dado que el porcentaje los deportistas, de 400-450. En los deportistas cualificados
mximo del bombeo del corazn que puede ser dirigido a la fibra muscular puede estar rodeada por 5-6 capilares, y
los msculos principales durante la ejecucin del trabajo en las mujeres, por 4-5; en quienes no practican deporte,
mximo es del 85-90% en los deportistas, y en las personas est rodeada por 3-4 capilares (Kots, 1986).
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los eritrocitos en la circulacin, concentracin de la protena

Figura 30.25.
plasmtica de la sangre, presin mxima sistlica y diastli-
Flujo sanguneo de los msculos durante un trabajo estndar:
ca, capacidad de los msculos para oxidar los hidratos de
1, antes del entrenamiento; 2, despus de 5 semanas de
carbono y especialmente los lpidos, etc. Estos ndices, junto
entrenamiento (Kots, 1986).
con los ya citados, permiten estudiar ms detalladamente
las posibilidades aerbicas de los deportistas y encontrar
Flujo sanguneo, (ml/min/100 g de msculo)
recursos para su posterior aumento.
CONTROL DE LA ECONOMA
Para controlar la economa del gasto del potencial ener-

gtico se utilizan distintos ndices registrados en el proceso
de ejecucin de las cargas especficas de diferente potencia
y duracin y en el periodo de recuperacin despus de su
finalizacin.
Tiempo (min)
Destacan los ndices integrales que dan la informacin
conjunta sobre la eficacia mecnica del trabajo y la econo-
ma de los procesos energticos. En la prctica deportiva se
La composicin y las particularidades estructurales de utiliza ampliamente el registro de la eficacia mecnica del
las fibras musculares estn relacionadas directamente con trabajo (se determina como la relacin entre la cantidad de
las posibilidades del deportista de manifestar diferentes energa necesaria para realizar un trabajo y la cantidad de
tipos de resistencia. Una cantidad elevada de fibras CL en el energa gastada realmente en su ejecucin). En condiciones
tejido muscular refleja una predisposicin biolgica del de cargas estndar, la eficacia mecnica del trabajo es
msculo para la resistencia durante el trabajo de carcter superior en los deportistas cualificados y oscila dentro de los
aerbico y la predominancia de las fibras CRa y CRb a la lmites del 25-27% y el 20-22% en las personas que no
resistencia durante el trabajo de carcter aerbico. El practican deporte.
aumento de la superficie de las fibras de tal o cual tipo en la El valor del oxgeno del trabajo se calcula determinando
seccin transversal del msculo refleja el aumento de la el oxgeno gastado por unidad de trabajo (ml O2/W). En
resistencia al trabajo de carcter aerbico o anaerbico. los deportistas de elite de alto nivel la capacidad de oxgeno
Se sabe muy bien que cuanto mayores son la densidad y del trabajo es un 40-60% superior que en los hombres que
el tamao de las mitocondrias y ms alta es la actividad de no practican deporte.
las enzimas mitocondriales de metabolismo oxidativo, tanto A un control ms completo de la economa ayuda el
mayor es la capacidad del msculo para utilizar el oxgeno registro de numerosos ndices locales orientados a la valora-
transportado en la sangre. Por ello, la determinacin de la cin de la economa de algunas funciones que determinan
parte de mitocondrias en el volumen investigado y la super- la eficacia mecnica del trabajo y la economa de los proce-
ficie del tejido de las crestas mitocondriales que, bajo la sos energticos. Estos ndices son: equivalentes hemodin-
influencia del entrenamiento intenso, puede aumentar res- mico y de ventilacin, vatios-pulso, valor del trabajo en pul-
pectivamente, un 15-25%, 35-45% y 65-75% ayuda a valo- sos, etc.
rar la capacidad de los msculos para utilizar el oxgeno y El equivalente hemodinmico (unidades) presupone una
realizar la resntesis aerbica del ATP. relacin del bombeo cardaco con el consumo de oxgeno
La cantidad del glucgeno muscular influye sobre la de la sangre que fluye a los rganos activos. En los deportis-
capacidad de los msculos para realizar un trabajo duradero tas de elite que destacan por la alta eficacia del sistema de
y es uno de los ndices ms importantes que reflejan la capa- utilizacin del oxgeno, con frecuencia se registran magnitu-
cidad del proceso aerbico. Bajo la influencia del entrena- des del orden de 6,25-6,50 unidades, mientras que en los
miento la cantidad de glucgeno en los msculos puede ser deportistas especializados en los deportes de fuerza-veloci-
incrementada en un 50-60% y ms (Wilmore, Costill, 1994). dad y tambin en las personas que no practican deporte, el
El aumento del volumen de informacin que refleja el equivalente hemodinmico normalmente no es inferior a 8-9
nivel de las capacidades del deportista ayuda a registrar unidades.
muchos otros ndices informativos: volumen total de la san- El equivalente de ventilacin (unidades) es una relacin
gre circulante, volumen del plasma circulante, volumen de de la ventilacin pulmonar con el consumo de oxgeno que
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refleja la eficacia de utilizacin del oxgeno del aire que populares los tests que permiten valorar la potencia de los
entra en los pulmones. En los deportistas de elite la eficacia procesos aerbicos y anaerbicos.
de utilizacin del oxgeno es superior (24,5 unidades) que Posibilidades anaerbicas alcticas. Para su valoracin
en las personas no entrenadas y en los representantes de los los mejores son los tests basados en la ejecucin de un traba-
deportes de fuerza-velocidad (30-35 unidades). jo especfico a la mxima intensidad asequible durante 25-
El ndice del valor del oxgeno en la respiracin (ml 45 segundos. Pueden ser carreras de 200 y 400 metros,
O2/l O2), que se caracteriza por la eficacia mecnica del natacin de 50 y 75 metros; en la lucha, lanzamiento del
aparato respiratorio externo, se determina por la relacin maniqu a ritmo mximo, etc. En todos los casos puede des-
entre el consumo de oxgeno en el trabajo de los msculos cubrirse la relacin de la capacidad en el test con el nivel
respiratorios y el consumo de oxgeno durante el trabajo. mximo de posibilidades durante un trabajo ms breve (has-
Bajo la influencia del entrenamiento el valor del oxgeno en ta 15 seg) o con el nivel demostrado al principio del test (5-
la respiracin disminuye sustancialmente en los deportistas 10 seg) (cuanto ms prximo sea a 1, mayores sern las
de alta cualificacin y llega a 140 l/min, 2,6 ml O2/l O2, capacidades anaerbicas alcticas). Las investigaciones
mientras que los deportistas poco entrenados es de 4,8-5 ml demuestran que estos tests son bastante informativos y segu-
O2/l O2. ros.
El valor del pulso del trabajo (pulsaciones) se caracteri- Posibilidades anaerbicas lcticas. Conviene utilizar los
za por el nmero total de contracciones cardiacas durante tests basados en el rgimen de trabajo intervlico: 4-6 x 30
la ejecucin de un trabajo estndar por su potencia y dura- seg con la velocidad mxima asequible y pausas de 10-15
cin. Se registra la frecuencia cardiaca global durante la seg. La valoracin de los resultados se realiza de igual
ejecucin del trabajo menos la frecuencia cardiaca en repo- modo que en el grupo anterior de tests. Los resultados de los
so. La caracterstica ms precisa tiene lugar cuando se tests estn relacionados estrechamente con los volmenes
determina el nmero excesivo de contracciones cardiacas del lactato mximo en la sangre y la deuda de oxgeno lc-
registrado tanto durante la ejecucin del trabajo como en el tica, y son bastante seguros.
periodo de recuperacin (Platonov, 1980). Posibilidades aerbicas. Su valoracin indirecta se realiza
por la distancia que el deportista supera en 10-12 minutos. Sin
embargo, por causas tcnicas no siempre se puede determinar
MTODOS DEPORTIVO-PEDAGGICOS DE exactamente la distancia superada en el tiempo citado. Por
VALORACIN DE LAS POSIBILIDADES AEROBICAS ello, son ms populares los tests basados en el recorrido de las
Y ANAEROBICAS DE LOS DEPORTISTAS distancias establecidas con la velocidad mxima asequible,
cuya duracin asegura el trabajo durante 10-12 minutos.
Para la valoracin completa de las posibilidades del siste- Durante la seleccin de los tests hay que guiarse por la
ma de suministro energtico es necesario el registro de ms necesidad de utilizar las cargas que corresponden a las par-
diversos ndices, unos aparatos muy finos e investigaciones ticularidades de la actividad de entrenamiento y competi-
muy complejas. Por otra parte, respecto a muchos deportes cin respectivos. Por ejemplo, para los luchadores estilo
no se logra asegurar las observaciones en condiciones de libre puede recomendarse los siguientes tests:
cargas especficas, lo que disminuye considerablemente la 1. Para determinar las posibilidades anaerbicas alcticas:
calidad de dichas investigaciones. Adems, la realizacin del lanzamientos del maniqu con sacrificio de espaldas con
programa completo de control de las posibilidades de los sis- ritmo mximo durante 30 segundos (se valora la rela-
temas de suministro energtico es posible slo en grupos cin del tiempo de ejecucin de los primeros tres lanza-
pequeos de deportistas de elite que precisan un anlisis muy mientos con el tiempo de realizacin de los ltimos tres).
exacto de su preparacin y una bsqueda de los recursos 2. Para valorar las posibilidades anaerbicas lcticas:
ocultos. En lo que se refiere a la amplia prctica deportiva, es lanzamientos del maniqu con sacrificio de espaldas
suficiente una valoracin que utilice unos ndices bastante sim- con un ritmo de 15 lanzamientos en 1 minuto (la resis-
ples que caracterizan las posibilidades de los deportistas tencia se valora por el tiempo de trabajo con el ritmo
segn diferentes factores de la preparacin funcional. solicitado).
Si el trabajo est relacionado con la movilizacin de los 3. Para determinar las posibilidades aerbicas: lanzamien-
procesos aerbica o anaerbicos, la capacidad de trabajo tos del maniqu con sacrificio de espaldas con un ritmo
de los deportistas refleja el nivel de sus posibilidades aerbi- de 7,5 lanzamientos en 1 minuto (la resistencia se valo-
cas o anaerbicas. Por ello, en la prctica deportiva son ra por la duracin del trabajo con el ritmo solicitado).
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CONTROL DE LA PREPARACIN TCNICA
El control de la preparacin tcnica est relacionado con movimientos en condiciones de intervencin de dichos
la utilizacin de los ndices especficos para cada deporte factores); stos pueden tener carcter fsico (fatiga,
que permiten valorar conjuntamente la maestra deportiva condiciones climticas, etc.) y psquico (tensin de la
de los atletas. En este caso se valoran los siguientes compo- actividad competitiva, conducta de los aficionados,
nentes de la preparacin tcnica: etc.).
Volumen de la tcnica (por medio de la bsqueda del Durante el control de la maestra deportiva se utilizan las
nmero total de las tcnicas y acciones asimiladas y utili- siguientes valoraciones:
zadas por el deportista durante el entrenamiento y la
competicin). Integral, basada en el grado de realizacin del potencial
El grado de realizacin del volumen de la tcnica en el motor del deportista en la actividad competitiva.
ambiente de competicin (se determina como la relacin Diferencial, en base a la cual son eficaces algunos ele-
del volumen de entrenamiento con el volumen de compe- mentos de la tcnica.
ticin). Diferencial-global, que presupone la valoracin de la
La diversidad de la preparacin tcnica en base a la eficacia de algunos elementos de la tcnica y el clculo
bsqueda de la diversidad de las acciones motrices asi- del ndice global de la maestra deportiva.
miladas y utilizadas con xito en el entrenamiento y la
Durante el control por etapas de la preparacin tcnica
competicin.
Eficacia de la preparacin tcnica que se divide en se registran los cambios de tcnica que tienen lugar debido
absoluta (basada en la comparacin de la tcnica de los al efecto acumulativo en el proceso de entrenamiento (de
deportistas con los parmetros modelos), comparativa un ao a otro, de una etapa a otra de la preparacin). En
(que presupone la comparacin de la tcnica de los el control corriente se determinan los cambios diarios en
deportistas de diferente cualificacin) y de realizacin algunas fases, partes y elementos de los movimientos utili-
(basada en la bsqueda del grado de realizacin del zando diferentes programas de entrenamiento en meso y
potencial motor en las condiciones de competicin). microciclos. En el control operativo se determinan los cam-
La estabilidad ante los factores perturbadores (segn la bios de la tcnica relacionados con las reacciones urgentes
estabilidad de las principales caractersticas de los ante las cargas fsicas en cada sesin de entrenamiento.
CONTROL DE LA PREPARACIN TCTICA
El control de la preparacin tctica est relacionado con por el deportista (o el equipo) y sus particularidades
la caracterizacin de los siguientes componentes de la individuales.
maestra tctica de los deportistas:
El control por etapas de la preparacin tctica permite
Volumen total de la tctica determinado por la cantidad controlar las particularidades principales de la formacin de
de los pases y variantes tcticas utilizados por el depor- la maestra deportiva de los deportistas y los equipos.
tista o el equipo en los entrenamientos y las competicio- Durante el control corriente se valora la tctica de los depor-
nes. tistas y equipos en las competiciones, algunos combates,
Diversidad de la tctica que se caracteriza por la diver- pruebas, etc., con diferentes rivales. El control operativo est
sidad de las acciones y variantes de ataque, defensa, dirigido a la valoracin de la maestra tctica de los depor-
ayuda, etc. tistas y los equipos durante las sesiones de entrenamiento y
Tctica racional que se caracteriza por la cantidad de las competiciones.
acciones tcnico-tcticas que permiten conseguir un En la tabla 30.4 se presenta un sistema de control que
resultado positivo (un gol, puntos, etc.). fue utilizado con xito en la seleccin de la exURSS en los
Eficacia de la tctica que se determina por la corres- aos ochenta para controlar la preparacin tcnico-tctica
pondencia de las acciones tcnico-tcticas utilizadas en hockey sobre hielo.
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Tabla 30.4.
Sistema de control de la actividad tcnico-tctica de los jugadores de hockey de la seleccin de la exURSS (utilizando los datos del
grupo cientfico de apoyo de la seleccin)
Grupo Equipo
ndices
1 2 3 4 URSS Rivales
Tiempo de trabajo (% del total) 31,9 25,2 23,9 19,0 100

Puntuaciones:
Total 15 10 11 11 14
% del mximo 93,7 62,5 68,8 68,8 87,5
Nmero de ataques (total): 200 92 168 90 156 82 113 61 637 325

Eficaces 119 67 87 53 94 48 61 34 361 202
Desde el juego 100 50 92 53 92 50 71 34 355 187
Eficaces desde el juego 58 36 49 29 54 29 36 20 197 114
De posicin 100 42 76 37 64 32 42 27 282 138
De posicin eficaces 61 31 38 24 40 19 25 14 164 88
Nmero total de lanzamientos 151 91 109 70 120 61 76 39 456 261
Nmero de goles: 22 2 7 4 10 3 6 4 45 13
En ataques desde el juego 8 0 5 2 5 1 5 1 23 4
En ataques de posicin 14 2 2 2 5 2 1 3 22 9
En mayora en la pista 7 0 0 2 3 2 1 1 11 5
Lanzamientos:
Parados por el portero 71 52 56 35 52 31 46 18 225 136
Interceptados por el jugador 8 10 17 11 19 8 9 5 53 34
Fuera de la portera 50 27 29 20 39 19 15 12 133 78
Nmero de remates, alteraciones 12/11 13/7 8/5 7/1 8/4 2/4 7/9 5/1 35/29 27/13
Resultados (%):
Ataques desde el juego 13,8 0 10 7 9 3 14 5 11 3,5
Ataques de posicin 23 6 5 8 13 11 4 21 14 10
Lanzamientos a la portera 15 2 6 6 8 5 8 10 10 5
Lanzamientos acertados 24 4 11 10 16 9 12 18 16,7 8,7
Interceptacin del disco (%) 11 5 16 16 13 16 13 12 13 12
Portero sin fallos (%) 91,3 83,3
Coeficiente de superioridad 1,17 0,87 0,9 0,85 0,96
Intensidad del encuentro (puntos) 36,5 32,3 29,8 21,8 120,3
CONTROL DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
En el proceso del control de la preparacin psicolgica competiciones en diferentes deportes (capacidad para el
se valora lo siguiente: liderazgo, motivacin en el logro de la victoria, habili-
dad para concentrar todas las fuerzas en el momento
La personalidad y las cualidades morales que aseguran necesario, capacidad para soportar altas cargas, estabi-
el logro de los altos resultados deportivos durante las lidad emocional, capacidad para el autocontrol, etc.).
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Estabilidad durante la participacin en las competicio- Grado de perfeccin de diferentes percepciones (visua
nes con rivales ms fuertes, habilidad para mostrar los les, cinestsicas) de los parmetros de los movimientos,
mejores resultados en las competiciones principales. capacidad de regulacin psquica de la coordinacin
Volumen y capacidad para centrar la atencin en fun- muscular, percepcin y procesamiento de la informacin.
cin de la especificidad de cada deporte y diferentes Posibilidad de analizar la actividad, reacciones senso-
situaciones competitivas. motrices, anticipacin espaciotemporal y capacidad
Capacidad para dirigir el nivel de excitacin directamen- para tomar decisiones anticipadas en condiciones de
te antes y durante las competiciones (estabilidad ante si- dficit de tiempo, etc.
tuaciones de estrs).
CONTROL DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA
El control de la actividad competitiva se basa en la com- diferentes partes, fases y elementos de los ejercicios de com-
paracin de los resultados deportivos con los planificados y peticin. Ello, precisamente, predetermina las particularida-
mostrados anteriormente, y est dirigido a descubrir los des especficas del control en diferentes deportes.
lados fuertes y dbiles de la preparacin del deportista con En los deportes cuyos resultados se pueden medir mtri-
el fin de su posterior perfeccionamiento. camente (atletismo, natacin, ciclismo, remo, etc.), durante
En el proceso de control se registra un nmero global y el la valoracin de la actividad competitiva se registra el tiem-
resultado de todas las acciones tcnicas y tcticas; se determina po de reaccin en la salida, el tiempo de logro y duracin
la estabilidad y variedad de la tcnica y tctica deportivas, y se del mantenimiento de la velocidad mxima, el nivel de la
estudia la reaccin de los principales sistemas vitales del orga- velocidad mxima, la velocidad en algunos tramos de la
nismo, incluido el desarrollo de los procesos psquicos. distancia, el carcter de la conducta tctica, la eficacia de
El control de la actividad competitiva exige, a la vez que llegada a la meta y la longitud y la frecuencia de los pasos,
la consideracin de los resultados deportivos (ndices inte- las brazadas, etc. (figura 30.26).
grales), el registro de un conjunto de parmetros que carac- En otros deportes en los que los resultados deportivos se
terizan los componentes de acciones de los deportistas en miden en unidades (puntos) por la ejecucin de un progra-
ndices Nivel del modelo Tabla 30.5.

Maestra tcnico-tctica
Medios Mnimos Mximos Primero Segundo ndices cualitativos de la
actividad de la seleccin de
Eficacia del ataque (puntos) 14,5 10,8 22,0 18 15 la exURSS de ftbol en los
aos 1987-1988 (Koloskov, y
Seguridad de la defensa (puntos) 93,1 89,4 95,3 92 90
cols, 1989)
ndice sumarial del juego (puntos) 123 105 141 120 115
Resultado positivo de los golpes (%) 13,3 0 25 12 8
Nmero en un partido de:
Ataques con penetracin 55 43 72 70 60
Tiros a la portera 13 7 21 20 17
Momentos fuertes 5 3 9 8 6
Prdidas en la zona de ataque 55 81 37 25 30
Prdidas en la zona de defensa 23 34 13 10 15
Prdidas despus del primer pase 38 60 23 15 20
Lucha cuerpo a cuerpo (nmero) 181 160 195 185 180
Fallos (%) 32 34 28 32 36
Nota: Los ndices de dos niveles de magnitudes
Pases (nmero) 360 340 355 250 modelo estn elaborados teniendo en cuenta la
380
Fallos (%) 26 31 20 22 cualificacin del rival y el lugar de celebracin
23 del encuentro (el primer nivel es del juego
Nmero total de acciones tcnico-tcticas
680 560 730 700 realizado en su campo, y el segundo, en el
740
campo del rival).
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 537
Figura 30.26.
Dinmica de la velocidad
Velocidad (m/seg)
Control de la eficacia de la
actividad competitiva en tres
nadadores (1-3) de elite
especializados en la distancia
de 100 metros estilo
mariposa.
Paso
Longitud (m)
Nmero de brazadas en 1 minuto
Ritmo
Tramos de la distancia (m)

07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 538
ma determinado de las competiciones (gimnasia artstica etc.) en el proceso de control se considera la actividad y los
deportiva, gimnasia rtmica femenina, acrobacia, saltos en resultados de las acciones tcnico-tcticas de los jugadores
piscina, patinaje artstico, etc.) el control de la actividad com- y equipos. La actividad se valora por el nmero global de
petitiva est relacionado con la valoracin de la exactitud, la las acciones motrices efectuadas. El resultado se determina
expresividad y el carcter artstico de los movimientos. mediante la relacin en porcentaje de las acciones efectua-
En los deportes donde los resultados se determinan por das con o sin xito. Un ejemplo de control de la eficacia de
puntos por la ejecucin de una serie de acciones en situacio- la actividad competitiva en ftbol se muestra en la tabla
nes variables (ftbol, baloncesto, hockey, boxeo, esgrima, 30.5 (ver pg. 536).
CONTROL DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN
El control de las cargas de entrenamiento y competicin rrollo de la resistencia), condiciones de su ejecucin (trabajo
puede ser realizado en dos niveles. El primer nivel est rela- en terreno llano o en montaas, estadios cubiertos, etc.) y
cionado con la recepcin de la informacin ms general medios adicionales (ejercicios de fuerza con barra de halte-
sobre las cargas de entrenamiento y competicin, y presu- rofilia, con la resistencia del compaero, utilizacin de las
pone el registro y la valoracin de los siguientes ndices: mquinas de musculacin, etc.).
volumen global del trabajo en horas, nmero de das de Utilizando los ndices citados se puede controlar la car-
entrenamiento, sesiones, nmero de das de competiciones, ga en diferentes formaciones estructurales del proceso de
etc. entrenamiento comenzando por algunas sesiones y finali-
El segundo nivel presupone una caracterizacin detalla- zando por la preparacin a largo plazo.
da de las cargas, lo que exige la introduccin de una serie Control de las cargas de competicin. Se utilizan los
de ndices particulares y tambin de una gran cantidad de ndices que reflejan el nmero y relacin de las competicio-
parmetros especficos caractersticos del deporte concreto. nes de diferentes tipos (de preparacin, control, anticipa-
Control de las cargas de entrenamiento. En este caso se cin, etc.); el nmero total de las pruebas competitivas (jue-
utilizan los ndices que reflejan el volumen de las cargas gos, combates) y su nmero mximo; de cada competicin,
(grandes, considerables, medias, pequeas) en diferentes etc.
formaciones de la estructura del proceso de entrenamiento Ilustraremos los datos mencionados con el material de
(etapas, microciclos, sesiones, etc.), y su dificultad de coordi- preparacin de los mejores deportistas soviticos especiali-
nacin, orientacin predominante sobre el perfeccionamien- zados en gimnasia deportiva (mujeres) y ciclismo para los
to de diferentes aspectos de la preparacin y desarrollo de Juegos Olmpicos de 1988. Los datos expuestos en las
diferentes cualidades y capacidades. Por ejemplo, durante el tablas 30.6-30.10 y en la figura 30.27 dan una imagen
control de las cargas dirigidas al desarrollo de las cualida- bastante completa de las cargas de entrenamiento y compe-
des fsicas, se determina el volumen de trabajo (en horas y ticin de las gimnastas soviticas en el ciclo de preparacin
porcentaje del volumen total) empleado en el desarrollo de de 4 aos para los XXIV Juegos Olmpicos celebrados en
las siguientes cualidades: velocidad, fuerza-velocidad, fuer- Sel (Rodionenko, Chereshneva, 1989). En estos Juegos las
za, resistencia durante el trabajo de carcter anaerbico, gimnastas consiguieron el xito ganando la medalla de oro
mixto y aerbico, movilidad articular y capacidades de en la participacin por equipos y cinco medallas en la indi-
coordinacin. De manera similar se controlan las cargas vidual (1 de oro, 2 de plata y 2 de bronce).
dirigidas al perfeccionamiento de la preparacin tcnico- El sistema de control de las cargas de entrenamiento y
tctica. competicin en el ciclismo, elaborado por los especialista res-
Teniendo en cuenta que en la prctica deportiva se utili- ponsables de los aspectos cientficos y metodolgicos de la
zan ampliamente los medios y mtodos que ayudan al per- preparacin de la seleccin de la exURSS para los Juegos
feccionamiento simultneo de diferentes aspectos de la pre- Olmpicos y los Campeonatos del mundo de los aos 1980-
paracin, los ejercicios de entrenamiento con frecuencia se 1990, inclua un abanico bastante amplio de los ndices que
dividen en grupos en funcin del mtodo (por ejemplo, el muestren las tendencias de formacin del sistema de prepa-
volumen de trabajo de fondo o intervlico dirigido al desa- racin tanto en el ciclo olmpico de 4 aos (tablas 30.11 y
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ndices Ao 1985 Ao 1986 Ao 1987 Ao 1988 Tabla 30.6.
Nmero de das de entrenamiento 215-245 220-240 223-250 185-208 Dinmica de los principales ndices
del proceso de entrenamiento de las
Tiempo total (horas) 1.000-1.200 1.100-1.250 1.176-1.429 1.050-1.143 gimnastas en el ciclo olmpico
(Rodionov, Cheresneva, 1989)
Nmero:
Sesiones de entrenamiento 420-440 450-520 480-520 420-455
Elementos (mil) 32-43 30-47 28-55 30-46
Competiciones 3-6 3-7 3-7 3-8
Das de competiciones 7-17 8-17 9-17 8-22
Pruebas 34-77 39-75 40-80 33-96
Sesiones de control 12-20 12-22 15-26 20-30
Sesiones de modelaje 25-36 20-32 25-35 35-50
Parmetros mximos de la carga diaria:

Combinaciones 9-16 7-15 9-21 19-23
Saltos 14-24 10-16 20-35 17-44
Parmetros mximos de la carga

semanal:
Combinaciones 52-100 41-94 54-84 74-113
Saltos 82-130 60-96 117-160 83-180
Nota: El ciclo anual era de 10 meses; en el ao 1988 fue de 8 meses.
Figura 30.27.
Dinmica de los ndices semanales de la carga segn las combinaciones en 1988: 1, Competiciones Moscow news;
2, Campeonato Nacional; 3, Copa de la URSS; 4, Juegos Olmpicos (Rodionenko, Chereshneva, 1989).
Nmero de combinaciones
Semanas

Dinmica de los ndices medios mensuales de la carga de Ejecucin del plan de cargas de entrenamiento en 1988 por
entrenamiento (en todo el equipo de seleccin) en el ciclo las gimnastas de la seleccin olmpica (Rodionenko,
olmpico (Rodionenko, Chereshneva, 1989) Chereshneva, 1989)
ndices Ao 1985 Ao 1986 Ao 1987 Ao 1988 Cargas de entrenamiento Previsto Realizado %
Nmero: Nmero:
Das de entrenamiento 24 24,8 24 24,6 Das de entrenamiento 216 205 95
Sesiones de 51 44 47 54,2 Sesiones de entrenamiento 507 455 90
entrenamiento Horas de entrenamiento
Horas de entrenamiento 127 130 130 138 Elementos (mil) 1.177 1.153 98
Elementos 10.702 11.419 9.769 9.863 Combinaciones 87,2 74,4 85,3
Combinaciones 179 174 167 169 Saltos 1.670 1.370 82
Saltos 274 315 265 285 2.700 2.157 80
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Nmero de Nmero de combinaciones Nmero de saltos de caballo sin arcos Tabla 30.9.
Deportista elementos
(mil) Obligatorias Libres Total Obligatorios Libres Total Incluidos los Volumen de las cargas
competitivos de entrenamiento de
las gimnastas
E. Shushunova 20,1 322 264 586 105 347 452 175 soviticas en la etapa
final (7 semanas) de la
O. Omelianchik 20,2 395 202 507 134 135 269 132 preparacin para los
Juegos Olmpicos
S. Baitova 16,2 195 76 271 87 183 270 190 (Rodionenko,
Chereshneva, 1989)
S. Boguinskaya 17,6 225 149 374 140 201 341 200
O. Strazheva 25,2 262 183 445 213 242 455 192
N. Laschenova 19,0 284 179 463 187 311 498 202
E. Shevchenko 17,7 245 148 393 132 166 298 148
Nota: El volumen de la carga de entrenamiento en la etapa final de la preparacin evidencia las oscilaciones individuales sustanciales de su nivel.
Tabla 30.10.
Volumen de la carga de competicin de las gimnastas soviticas en el ao 1988 (Rodionenko, Chereshneva, 1989)
Das de Das de
Deportista Competiciones Pruebas Deportista Competiciones Pruebas
competiciones competiciones
E. Shushunova 6 16 76 S. Baitova 5 14 55
S. Boguinskaya 7 19 80 E. Shevchenko 8 19 80
N. Laschenova 8 22 96 O. Strazheva6 7 17 66
Aos de preparacin Tabla 30.11.

Caractersticas de las
Parmetros de la carga I II III IV
cargas de entrenamiento
Antes de los y competicin en el ciclo
Juegos (9 meses) Un ao antes olmpico de 1985-1988
(hombres, carrera
Nmero: individual en ruta)
Das de entrenamiento 337 337 337 251 337 (Polischuk, 1993)
Sesiones de entrenamiento 513 513 513 393 513
Das de entrenamiento 124 125 130 99 130
Pruebas 141 145 150 118 150
Pruebas en las distancias principales 8 8 8 7 8
Volumen de entrenamiento (km) 21.475 21.500 21.500 16.870 21.500
Volumen de trabajo:
De orientacin de fuerza especial (km) 4.200 4.000 4.200 3.300 4.200
De competicin (km) 16.793 15.700 16.700 13.630 16.700
Volumen total de la preparacin:

Fsica (horas) 298 300 300 240 300
Especial (km) 38.268 37.200 38.200 29.500 38.200
Total horas de preparacin 1.458 1.430 1.460 1.127 1.460

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Aos de preparacin Tabla 30.12.

Distribucin de las cargas
Caractersticas de la carga I II III IV
de entrenamiento y
Antes de los competicin segn su
Juegos (9 meses) Un ao antes intensidad (% del volumen
total del trabajo) en el
Zonas de intensidad: ciclo olmpico de 1985-
I FC hasta 130 lat./min 26,2 24,8 22,3 17,8 22,3 1988 (hombres, carrera
II FC 130-150 lat./min 20,0 20,0 20,0 20,0 20,0 individual en ruta)
III FC 150-170 lat./min 6,7 7,0 7,0 8,0 8,0
(Polischuk)
IV FC superior a 170 lat./min 3,0 6,0 7,0 8,0 7,0
Orientacin de fuerza 10,0 10,7 10,9 11,1 10,9
Carga de competicin 43,8 42,2 43,7 46,2 43,7
Tabla 30.13.
Distribucin de las cargas de entrenamiento y competicin en el ciclo anual de preparacin (hombres, carrera individual en ruta)
(Polischuk, 1993)
Parmetros y caractersticas Noviem- Diciem Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Sep- Octubre Total
de las cargas bre bre tiembre
Nmero: 25 29 29 25 29 20 28 29 28 28 29 29 337
Das de entrenamiento 50 56 50 50 50 50 28 29 30 30 40 50 513
Sesiones de entrenamiento 4 13 10 21 18 15 10 13 12 18 124
Das de entrenamiento 4 15 10 25 18 15 10 13 15 16 141
Pruebas 2 1 1 2 2 8
Pruebas en las distancias principales
2.000 2.600 2.910 1.815 1.575 1.200 900 1.845 1.500 1.430 1.900 1.800 21.475
Volumen de entrenamiento (km)
Zonas de intensidad: 1.200 1.300 1.200 700 675 700 600 745 500 600 800 1.000 10.020
I FC hasta 130 lat./min 800 1.000 1.320 765 600 200 200 800 500 400 600 530 7.715
II FC 130-150 lat./min 300 300 200 200 200 100 200 300 230 300 250 2.580
III FC 150-170 lat./min 90 150 100 100 100 200 200 200 20 1.160
IV FC superior a 170 lat./min
Volumen de trabajo:
De orientacin de fuerza especial (horas) 100 300 350 450 450 300 400 400 550 400 400 100 4.200
De competicin (km) 490 1.585 1.925 2.400 2.868 1.555 1.900 1.970 1.500 600 16.793
Volumen de preparacin:
Fsica general (horas) 60 40 20 20 18 15 15 15 15 20 20 40 298
Especial (km)
Km 2.000 2.600 3.400 3.400 3.500 3.600 3.768 3.400 3.400 3.400 3.400 2.400 38.268
Horas 63 81 110 106 103 110 105 106 97 97 100 76 1.160
Total horas de preparacin 123 121 1.301 126 127 125 120 121 112 117 120 116 1.458
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 542
30.12) como en cada ciclo anual (tabla 30.13). co. Mosc, Fizkultura i sport, 1985, 268 pgs.)
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07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 543
31
CAPTULO MODELACIN EN EL DEPORTE
NOCIONES PRINCIPALES
U na direccin eficaz del proceso de entrenamiento est estructura tisular de los animales y los seres humanos, para
relacionada con la utilizacin de diferentes modelos. perfeccionar la teora de la seleccin deportiva y la orienta-
Un modelo es una muestra (estndar, patrn), en el sentido cin y desarrollo de las cualidades de velocidad, fuerza y
ms amplio (mental o convencional), de un objeto, proceso resistencia. Los resultados tericos logrados durante el traba-
o evento. jo con este modelo han experimentado en los ltimos aos
La elaboracin y la utilizacin de los modelos estn rela- una serie de comprobaciones y precisiones mediante el estu-
cionadas con la modelacin: el proceso de formacin, estudio de muestras de biopsia del tejido humano.
dio y utilizacin de los modelos para determinar y precisar En segundo lugar, los modelos se utilizan para generali-
las caractersticas y la optimizacin del proceso de la pre- zar los conocimientos empricos y conocer las leyes de dife-
paracin deportiva y participacin en las competiciones. rentes procesos en el deporte. Los conocimientos empricos
Los trminos modeloy modelacin se integraron pro- transformados en las imgenes de los modelos ayudan a la
fundamente en la teora y prctica del deporte. Por ejemplo, creacin de las respectivas universalizaciones tericas.
en las ediciones peridicas de deporte, los trminos indica- En tercer lugar, los modelos ejercen una influencia enor-
dos y sus derivados aparecen ahora unas 20 veces ms que me en el proceso de transformacin de los trabajos cientfi-
a finales de los aos sesenta y principios de los aos seten- cos experimentales a la prctica del deporte. En este caso
ta. Ello evidencia que la modelacin como mtodo cientfi- no es importante el anlisis de los modelos para conseguir
co-prctico est extendido ampliamente en la teora y prc- conocimientos tericos, sino la posibilidad de realizarlos en
tica modernas del deporte. la prctica. Precisamente este papel lo tienen muchos mode-
Las funciones que realizan los modelos para solucionar los morfofuncionales con el fin de realizar los objetivos de la
los objetivos de la teora y prctica del deporte pueden tener seleccin deportiva y la orientacin, modelos de la prepara-
un carcter diferente. En primer lugar, los modelos se utili- cin y de la actividad competitiva durante la organizacin
zan como un sustituto del objeto para investigar nuevos del proceso de entrenamiento.
datos sobre el propio objeto. Durante la realizacin de los Los modelos utilizados en el deporte se dividen en dos
experimentos con el modelo se consiguen nuevos conoci- principales grupos. El primer grupo lo componen: 1) los
mientos que representan el reflejo de la estructura y las fun- modelos que caracterizan la estructura de la actividad com-
ciones del modelo. Despus de comprobar los conocimientos petitiva; 2) los modelos que caracterizan diferentes aspectos
sobre el modelo desde el punto de vista de su importancia de la preparacin del deportista; 3) los modelos morfofun-
para el objeto, las nociones tericas pueden convertirse en cionales que reflejan las particularidades morfolgicas del
parte de la teora del objeto. As, los resultados de las inves- organismo y las posibilidades de algunos sistemas funciona-
tigaciones sobre la estructura del tejido muscular en los ani- les que aseguran el logro del nivel solicitado de la maestra
males en condiciones normales o durante un trabajo intenso deportiva. El segundo grupo de modelos abarca: 1) los
de entrenamiento se utilizan, en base a las analogas de la modelos que reflejan la duracin y dinmica de la forma-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 544
cin de la maestra deportiva y la preparacin a largo pla- 3. Deportistas que destacan por la preparacin igualada
zo y tambin dentro de los lmites del ao de entrenamiento (Platonov, 1992).
y el macrociclo; 2) los modelos de las grandes formaciones
Como resultado del estudio de la actividad competitiva,
estructurales del proceso de entrenamiento (etapas de la
los luchadores de elite son divididos en:
preparacin plurianual, macrociclos, periodos); 3) los
modelos de las etapas de entrenamiento, meso y microci- deportistas que logran el xito gracias al alto nivel de las
clos; 4) los modelos de las sesiones de entrenamiento y sus cualidades de velocidad-fuerza y la realizacin intensa
partes; 5) los modelos de algunos ejercicios de entrenamien- de la primera mitad del combate;
to y sus conjuntos. deportistas que logran marcas altas como consecuencia
En el proceso de modelacin es necesario: 1) relacionar del alto nivel de desarrollo de la resistencia y la lucha
los modelos utilizados con los objetivos del control operati- eficaz al final del combate;
vo, corriente y por etapas, y con la organizacin de las dife- deportistas con un desarrollo igualado en diferentes
rentes estructuras del proceso de entrenamiento; 2) determi- aspectos de la preparacin;
nar el grado de particularizacin del modelo, es decir, el deportistas que dominan perfectamente algunas tcnicas
nmero de parmetros incluidos en el modelo y el carcter o de un nivel de preparacin relativamente bajo.
de la relacin entre algunos parmetros; 3) determinar el
La diversa preparacin de los deportistas especializa-
tiempo de accin de los modelos utilizados, lmites de su uti-
dos, por ejemplo, en pentatln moderno, en las etapas tem-
lizacin, orden de precisin y cambio (Shustin, 1985; Plato-
pranas del perfeccionamiento a largo plazo asegura un
nov, 1986). Los modelos utilizados en la prctica de la acti-
aumento relativamente igualado de las posibilidades en di-
vidad de entrenamiento y de competicin pueden ser dividi-
ferentes disciplinas que entran en el programa de esta
dos en tres niveles: generalizado, de grupo e individual.
modalidad. Sin embargo, en la tercera etapa del perfeccio-
Los modelos generalizados reflejan las caractersticas del
namiento plurianual (normalmente despus de 5 aos de
objeto o proceso encontrado mediante el estudio de una inves-
entrenamiento) se determinan las modalidades en las que el
tigacin del grupo de deportistas relativamente grande de un
deportista deja de progresar notablemente y aquellos
sexo, edad y cualificacin determinados y que practican tal o
deportes donde es posible un progreso serio. En particular,
cual deporte. Estos modelos pueden ser, por ejemplo, los
las exigencias de la actividad efectiva de entrenamiento y
modelos de la actividad competitiva en el atletismo y natacin,
competicin y las posibilidades adaptativas individuales de
los modelos funcionales de los jugadores de baloncesto y
algunos deportistas de pentatln permiten dividir a stos en
balonmano, los modelos de la preparacin plurianual o de la
los siguientes grupos:
estructura del macrociclo anual en esqu o ftbol, etc. Los
modelos de este nivel tienen un carcter de orientacin gene- con un desarrollo predominante de las capacidades de
ral y reflejan las regularidades ms generales de la actividad coordinacin, lo que ayuda al logro de altos resultados
de entrenamiento y competicin en un deporte concreto. en esgrima, tiro e hpica;
Los modelos de grupo se organizan en base al estudio de con un desarrollo predominante de la resistencia, que
una unidad concreta de deportistas (o equipo) que destacan asegura altos resultados deportivos en la natacin y la
por los ndices especficos dentro de los lmites de un deporte. carrera;
El ejemplo de estos modelos son grupos de cinco en el hockey con un desarrollo igualado de las capacidades de coor-
sobre hielo, los modelos de la actividad competitiva de los dinacin y resistencia, lo que predetermina altos resulta-
luchadores o nadadores que sobresalen por el alto potencial dos en la natacin o la carrera y en una o dos modali-
de fuerza-velocidad y por la falta de resistencia, etc. Las dades que pertenecen al primer grupo;
investigaciones demuestran que los deportistas que logran con un nivel medio proporcionado de desarrollo de las
resultados excepcionales en diferentes deportes pueden ser cualidades fsicas especiales, lo que garantiza un nivel
divididos en varios grupos relativamente independientes, igualado de los resultados de competicin en todas las
cada uno de los cuales lo componen deportistas que tienen modalidades de pentatln (Platonov, 1988).
una actividad competitiva y una preparacin similares. Por La prctica demuestra convincentemente que el deportis-
ejemplo, los nadadores, remeros y corredores de medio fon- ta de alto nivel que pertenece a uno de los grupos citados
do pueden ser divididos en tres grupos principales: tiene posibilidades iguales para lograr xito en las competi-
1. Deportistas que son capaces de lograr altos resultados ciones ms importantes (figura 31.1).
gracias a las capacidades de fuerza-velocidad. El mismo cuadro de formacin de la adaptacin prolon-
2. Deportistas que logran altos resultados generalmente gada a las cargas competitivas se observa tambin en los
gracias a una resistencia especial. deportistas especializados en otras modalidades de pruebas
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 545
MODELACIN EN EL DEPORTE 545
Figura 31.1.
Estructura de la actividad competitiva de los deportistas que practican el pentatln de elite (poliedro, datos individuales; crculo
exterior, los mejores logros por modalidades; crculo interior, modelo medio que responde al resultado del maestro del deporte de
nivel internacional): a, b, c, d, deportistas; 1, resultado total; 2, resultado en hpica; 3, resultado en esgrima; 4, resultado en tiro;
5, resultado (puntos) en natacin; 6, resultado (puntos) en carrera.
a b c d
mltiples, por ejemplo, en decatln atltico. Aqu sobresale nes, macrociclos, preparacin directa para las competicio-
un grupo de deportistas capaces de lograr altos resultados nes, etc.
tanto por medio de la preparacin igualada, como por En la prctica deportiva se utilizan los modelos de los
medio de una ejecucin muy buena en unas modalidades y tres niveles. Los modelos del nivel superior, que aseguran las
unos resultados regulares en otras. As, destacan grupos de direcciones principales de la preparacin en las competicio-
deportistas especializados en decatln que muestran resul- nes y la preparacin deportiva, se detallan en modelos indi-
tados ms altos en modalidades de carreras o saltos, en lan- viduales y crean premisas para la direccin de la actividad
zamientos, carreras o saltos. Incluso un deportista tan famo- de entrenamiento y competicin de los deportistas.
so como D. Tompson, que posea unos resultados bastante En funcin de la estructura de la actividad competitiva y
altos en todas las modalidades de pentatln, destacaba por la preparacin de los deportistas, la metodologa principal
unas desproporciones notables en la preparacin. Por ejem- de elaboracin de los modelos, a la par del estudio y utiliza-
plo, en los XXIII Juegos Olmpicos en las carreras de 100 cin de los datos sobre los mejores deportistas, debe consis-
metros obtuvo 10,44 segundos; en las carreras de 400 tir en amplias investigaciones de las aptitudes naturales,
metros, 46,56 segundos; en los saltos de longitud, altura y regularidades de creacin sobre los componentes de la
con prtiga, 8,01, 2,03 y 5 metros, respectivamente. Estos maestra deportiva e interrelacin entre los factores y posibi-
resultados son unos de los ms altos entre los deportistas de lidades compensatorias de los deportistas concretos.
esta especialidad. Pero los resultados de Tompson en el lan- Se ha establecido que la eficacia de la utilizacin de los
zamiento de peso y jabalina son bastante inferiores: (15,72 modelos generalizados y de grupo para orientar y corregir
y 66,24 metros) a los mejores frente a los mejores resultados el proceso de entrenamiento es especialmente alta durante
(19,7 y 81,14 metros). la preparacin de los deportistas jvenes y adultos (Plato-
En realidad muchos de los deportistas sobre cuyos resul- nov, 1986). Por lo que se refiere a la preparacin de los
tados se crearon los modelos generalizados corresponden deportistas de nivel internacional, la orientacin hacia estos
al ideal medio de la actividad competitiva o de la prepa- modelos es poco eficaz. El deportista de mucho talento suele
racin, de la respuesta del organismo ante las cargas de ser una persona con rasgos individuales relevantes que pue-
entrenamiento y competicin. den tener diversas manifestaciones en las particularidades
Los modelos individuales se elaboran para algunos de- de la tcnica, posibilidades de tal o cual sistema funcional,
portistas y se basan en los datos de largas investigaciones y etc. (Platonov, 1995).
en el pronstico individual de la estructura de la actividad La elaboracin de los modelos de las etapas de la pre-
de competicin y la preparacin de unos deportistas, sus paracin plurianual, macrociclos y periodos de entrena-
reacciones ante las cargas, etc. Como resultado, aparecen miento debe prever que se mantengan las regularidades
diversos modelos individuales de la actividad competitiva, principales de formacin de la maestra deportiva y las con-
de diferentes aspectos de preparacin, modelos de sesio- diciones para una utilizacin ms completa de los recursos
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 546
de adaptacin individuales con el fin de lograr el nivel

Figura 31.3.
mximo de preparacin para conseguir los mejores resulta-
Modelo generalizado (a) de la actividad de competicin de
dos en las competiciones. Los modelos de las etapas, meso y
los nadadores de 50 m estilo libre y modelos de grupo para
microciclos deben formarse en base a las ideas modernas
los deportistas con la salida y la primera mitad de la
sobre los mecanismos de la preparacin plurianual, sesio- distancia eficaces (b) y la segunda mitad y llegada eficaces
nes sobre la interrelacin de la carga y la recuperacin (c): 1, resultado deportivo; 2, salida; 3, primera mitad de la
como factores que estimulan los procesos de adaptacin y distancia; 4, segunda mitad de la distancia; 5, llegada.
que crean las condiciones para sus transformaciones funcio-
nales y estructurales en el organismo del deportista. En las
figuras 31.2-31.5 se muestran los modelos de distribucin
de los medios en el agua y en el gimnasio para la prepara- a
cin de cuatro ciclos de los nadadores para los Juegos
Olmpicos. Los modelos del mismo tipo son los modelos de
combinacin de las sesiones con cargas de distinta magni-
tud y orientacin en los microciclos (figura 31.6) o de los
complejos de ejercicios de distinta orientacin en las sesio-
nes de entrenamiento (figura 31.7).
Los datos sobre las regularidades de las interacciones de
diferentes ejercicios de entrenamiento en los programas de
las sesiones, particularidades del desarrollo de los procesos
c b
de fatiga y mantenimiento del alto nivel de capacidad de
trabajo y las caractersticas programadas de la carga, se
basan en la elaboracin de los modelos de las sesiones. Los
modelos de algunos ejercicios y sus complejos se forman
teniendo en cuenta los mecanismos de la adaptacin urgen-
te, as como los parmetros de la carga de entrenamiento perfeccionamiento de los diferentes componentes de la pre-
(duracin de algunos ejercicios y sus complejos, intensidad paracin.
del trabajo, duracin y carcter de las pausas entre ejerci- Los ndices utilizados para formar los modelos en el
cios, nmero total de los ejercicios) que son ptimos para el deporte deben estar en una estricta correspondencia con el

Modelo generalizado de la distancia de 100 m con el Modelos de grupo para la distancia de 1.000 m en ciclismo
resultado de 9,90 seg (segn los datos de los mejores con desarrollo predominante de las cualidades de fuerza-
corredores del mundo). velocidad (1) y con un alto nivel de desarrollo de la
resistencia especial (2); el resultado es 1 min y 4,5 seg.
Velocidad (m/seg)
Velocidad (m/seg)
De salida En la distancia Llegada
Distancia (metros) Tramos de la distancia (en porciones del crculo)

07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 547
Figura 31.5.
Modelos individuales de la actividad competitiva de los mejores deportistas de ataque en hockey hielo: a, b, c, deportistas;
A, actividad (nmero de acciones en un encuentro); D, densidad (nmero de acciones en 1 min); C, calidad (punto medio); E,
eficacia (porcentaje); F, fallos (porcentaje) (Zharikov, Shigaev, 1983).
100 A 100 A 100 A
F D F D F D
E C E C E C
a b c

Modelo (a) de las acciones tcnico-tcticas (ATT) de un Postura corporal (a) y forma del cuerpo (b) de los nadadores
jugador de hockey excepcional y su realizacin en los juegos de elite: 1 a 6, secciones del cuerpo (Favorskaya, 1989).
del Campeonato del Mundo con los equipos de Suecia (b),
Canad (c) y Checoslovaquia (d): A, actividad (nmero total
de ATT en un partido); D, densidad de AAT (nmero de
acciones en 1 min); E, eficacia de ATT (porcentaje de acciones
que se valoran en 3, 4 y 5 puntos); F, fallos (porcentaje de
acciones valoradas en 0, 1 y 2 puntos) (Zharikov, Shigaev,
1983).
D
D
100 metros 1.500 metros Braza Espalda

F A F A estilo libre estilo libre
a
a b
A E
D D
F A F A
c d
E
E 100 metros 1.500 metros Braza Espalda
estilo libre estilo libre
b
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 548
deporte, grupo y modalidad de los modelos creados, con el deportistas pueden tener o no carcter conservador, y ser
nivel de cualificacin y preparacin del deportista, su edad, compensados, no compensados o compensados parcial-
sexo, etc. En este caso, se debe considerar, adems, que los mente.
ndices que reflejan las posibilidades funcionales de los
MODELOS DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA
Los modelos de la actividad competitiva cuyo logro est modelo para el resultado de 9,90 segundos elaborado en
relacionado con la salida del deportista al nivel del resulta- base al anlisis de las marcas de los mejores esprnters de
do deportivo solicitado es un factor sistemaformativo que los aos 1988-1995 (figura 31.2). El anlisis de los mate-
determina la estructura y el contenido del proceso de prepa- riales de la actividad competitiva permiti a D. A. Polischuk
racin en una etapa dada del perfeccionamiento deportivo. (1996) elaborar los modelos de la actividad competitiva en
Al formar los modelos de la actividad competitiva desta- distintas tipos de competiciones en ciclismo. Uno de estos
can las caractersticas ms sustanciales para un deporte modelos est presentado en la tabla 31.1.
concreto de la actividad competitiva que poseen un carcter En la tabla 31.2 se exponen los modelos generalizados
relativamente independiente. de la actividad competitiva de los mejores jugadores de ata-
Como ejemplo de modelo generalizado de la actividad que que participaron en los Juegos Olmpicos y Campeona-
competitiva en las carreras de 100 metros puede servir un tos del Mundo.
Tabla 31.1.
Modelo de la actividad competitiva de los deportistas especializados en la carrera de 1.000 metros en ciclismo
(veldromo 333,3 m) (Polischuk, 1993)
Resultado Velocidad de salida Velocidad en la distancia Velocidad en la llegada Disminucin de la Diferencia entre la
deportivo en el primer crculo (segundo crculo) (tercer crculo) velocidad en la velocidad mxima
min (seg) segunda mitad de la y mnima (%)
seg km/h seg km/h seg km/h distancia (%)
1,00 22,6 53,09 18,0 66,66 19,4 61,85 Mximo 8,0 Mximo 14
1,01 22,7 52,86 18,4 65,21 19,9 60,29 Mximo 9,0 Mximo 15
1,02 22,8 52,63 18,77 64,16 20,5 58,53 Mximo 10,0 Mximo 15
1,03 23,1 51,94 18,8 63,82 21,1 56,87 Mximo 11,0 Mximo 16
1,04 23,3 51,50 19,2 62,49 21,5 55,81 Mximo 11,0 Mximo 16
1,05 23,6 50,84 19,5 61,53 21,9 54,79 Mximo 11,0 Mximo 16
1,06 23,8 50,41 20,3 59,11 22,0 54,54 Mximo 12,0 Mximo 17
1,07 24,0 49,99 20,8 57,69 22,2 54,05 Mximo 12,0 Mximo 17
1,08 24,2 49,58 21,5 55,81 22,3 53,81 Mximo 13,0 Mximo 17
1,09 24,5 48,97 22,0 54,54 22,5 53,33 Mximo 14,0 Mximo 18
1,10 25,0 47,99 22,4 53,57 22,6 53,09 Mximo 15,0 Mximo 18
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Datos Tabla 31.2.

Caractersticas de la
actividad competitiva Modelos de grupo de la actividad competitiva de los mejores
Medios Mximos Mnimos
centrocampistas en hockey sobre hierba
Actividad (nmero de acciones 100 160 75 (Zharikov, Shigaev, 1983)
en un partido)
Densidad (nmero de acciones 6,7 10-12 5
en un minuto)
Calidad (puntuacin media) 4,1 4,5 3,5
Los modelos generalizados de la actividad competitiva
Eficacia (%) 75 90 55
tienen aplicacin en los modelos de grupo e individuales
Fallos (%) 25 10 45 que se forman en base al anlisis de la preparacin funcio-
Nmero de lanzamientos en un 6,5 10 3 nal del deportista, su riqueza tcnico-tctica, particularida-
partido des psicolgicas, situacin en las competiciones, etc., y pue-
Media de resultados positivos 0,8 1,5 0,5 den deducirse de los modelos generalizados (figuras 31.3-
31.6).
MODELOS DE LA PREPARACIN
Los modelos de la preparacin permiten encontrar los futbolistas que responden a las exigencias para su inclusin
recursos para lograr los ndices programados de la actividad en el equipo olmpico (tabla 31.4).
competitiva, determinar las principales vas de perfecciona- Orientndose con estos datos no solamente se pueden
miento de la preparacin y establecer niveles ptimos del encontrar lados fuertes y dbiles de los deportistas con el fin
desarrollo de distintos aspectos de sta en los deportistas, as de preparar unos programas ms eficaces para su posterior
como las relaciones e interacciones entre dichos aspectos. perfeccionamiento, sino tambin pronosticar el logro de tal
Los modelos de la preparacin, al igual que los que per- o cual resultado en base a algunos parmetros.
tenecen a otros grupos, pueden ser divididos en modelos
que ayudan a la orientacin general del proceso de prepa-
racin, en funcin de la especificidad del deporte y las par-
ticularidades de su disciplina deportiva en concreto, y
modelos que orientan al logro de los niveles concretos de Tabla 31.3.
perfeccionamiento de tal o cual aspecto de la preparacin. Valoracin de la preparacin especial de carrera de un
La utilizacin de estos modelos permite determinar las vas esprnter (Kuznetsov, Petrovskiy, Shustin, 1979)
generales del perfeccionamiento deportivo de acuerdo con
la importancia de las caractersticas de las acciones tcnico-
ndices
tcticas y los parmetros de la preparacin funcional de los
deportistas para lograr altas marcas en un deporte concreto. 30 metros 20 metros 60 metros 100 metros con 200 metros con
Los modelos orientados al logro de los niveles concretos desde la con la con la la salida (0,1 la salida (0,1
de perfeccionamiento de uno u otro aspecto de la prepara- carrera (seg) salida (seg) salida (seg) seg) (seg) seg) (seg)
cin permiten comparar los datos individuales del deportista
2,5 3,5 6,4 9,9 20,0
concreto con las caractersticas del modelo, valorar los
lados fuertes y dbiles de su preparacin y, en base a estos 2,6 3,6 6,5 10,0 20,4
datos, planificar y corregir el proceso de entrenamiento,
escoger medios y mtodos de influencia. stos son, por 2,7 3,7 6,6 10,3 21,0
ejemplo, los modelos generalizados de la preparacin de
2,8 3,8 6,7 10,5 21,4
corredores-esprnters, elaborados en base al anlisis de la
preparacin de los mejores deportistas del mundo (tabla 2,9 3,9 6,85 10,8 22,0
31.1) o los modelos de la preparacin fsica especial de los
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 550
Nivel de modelacin Tabla 31.4.

Pruebas ndice principal de la valoracin
ndices modelo de la
De patrn Medio Mnimo
preparacin funcional de
Rapidez los futbolistas
Carreras de 10 metros desde la Velocidad de salida 1,60-1,64 1,65-1,70 1,71-1,73 (Koloskov y cols., 1989)
salida de pie (seg)
Carreras de 10 metros desde la Velocidad en la distancia 6,00-6,15 6,16-6,20 6,21-6,35
salida de pie (seg)
Hacer contacto con los pies a una Velocidad de la reaccin especfica 235-260 261-280 281-300
seal luminosa (mseg)
Fuerza-velocidad
Saltos verticales a la altura Nivel de saltabilidad 65-62 61-59 58-56
mxima (cm)
Resistencia
Carreras ininterrumpidas Resistencia especial (de velocidad) 56-58 59-60 61-62
7 x 50 metros (seg)
Carreras de 3.000 metros (min) Resistencia general 8 9 10

Coordinacin
Tiempo total para recorrer las vallas Capacidades de coordinacin 8,00-8,40 8,41-8,80 8,81-9,00
en la prueba de 7 x 50 metros (seg)
ndices Participacin de distintos componentes (%) Tabla 31.5.

Modelos generalizados de la preparacin
Carrera individual (ruta) Carrera de 4 km (veldromo)
funcional de los ciclistas de elite de distinta
Potencia anaerbica 2-3 20-25 especializacin
Capacidad aerbica 2-3 15-20

Potencia aerbica 25-30 25-30
Capacidad anaerbica 25-30
Movilidad (introduccin en el trabajo) 5-10 15-20
Economa 15-20 5-10
Estabilidad 15-20 5-10
Tabla 31.6.
Modelos de las posibilidades funcionales del sistema cardiorrespiratorio de los esquiadores de fondo (Martynov y cols., 1980)
ndices

Deportistas Ventilacin VO2 mx. VO2 mx. Frecuencia cardiaca Pulso de O2 Lactato Umbral
pulmonar (l/min) (l/min) (ml/kg/min) (lat./min) (ml/puls) (mmol/l) anaerbico

(%VO2 mx)
Mujeres
Jvenes (16-17 aos) 90,85,0 3,2000,251 57,331,10 196,010,0 16,241,50 5,91,0 87,31,7
Adultos (19-20 aos) 103,35,0 3,5900,103 68,04,3 207,08,9 17,360,77 9,50,8 88,52,0
Hombres
Jvenes (16-17 aos) 131,49,6 4,9240,103 73,022,24 201,35,1 24,460,12 7,60,4 87,55,0
Adultos (24-25 aos) 133,710,1 5,4010,631 74,374,65 202,74,6 26,703,63 9,10,4 88,04,2
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 551
MODELOS MORFOFUNCIONALES
Los modelos de este grupo incluyen los ndices que refle- ejemplos de estos ltimos pueden ser los resultados de las
jan las caractersticas morfolgicas del organismo y de sus investigaciones sobre la modelacin del trabajo especfico en
sistemas funcionales ms importantes. Al elaborar los mode- el aparato ergomtrico de remo (barcas de ocho asientos).
los morfofuncionales de los deportistas se orientan a los ndi- Los resultados permitieron crear un modelo generalizado de
ces ms significativos que determinan la capacidad para suministro de energa del trabajo mximo de 6 minutos de los
lograr resultados excepcionales en un deporte concreto. Los remeros de elite, as como encontrar los modelos respectivos
modelos morfofuncionales se pueden dividir en modelos que en relacin con la dinmica de la frecuencia cardiaca y del
ayudan a la eleccin de la estrategia general del proceso de lactato en la sangre).
seleccin deportiva y el proceso de preparacin (tabla 31.5, Los modelos que muestran el nivel ptimo de las posibili-
figuras 31.7 y 31.8) y modelos que orientan al logro de dades funcionales del sistema cardiorrespiratorio en los
esfuerzos concretos de perfeccionamiento de tales o cuales esquiadores jvenes y adultos de elite se ofrecen en la tabla
componentes de la preparacin funcional del deportista. Los 31.6.
Figura 31.8.
Composicin corporal de los nadadores de elite (Bulgakova, 1986).
Masa corporal (kg)
Tejido muscular
Tejido seo
Tejido adiposo
100 m 400 m 1.500 m Braza Combinado de

Espalda Mariposa
Estilo libre estilos
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 552
Figura 31.9.
Caractersticas del suministro energtico del trabajo de 6 minutos de los remeros de elite (N = 310): a, carcter del suministro de
energa; b, dinmica del gasto de energa; c, cambios de la frecuencia cardiaca; d, cambios del nivel de lactato en la sangre
(Hagerman, 1980).
Ejercicios Recuperacin
Energa (W)
Limpio
Gasto puro O2 = 310,3 l O2D=130,3 l

VO2 en reposo = 400 mlmin-1
b
Gasto anaerbico 647 kJ Gasto aerbico
239 kJ
Frecuencia cardiaca (lat./min)
Lactato (mmol/l)
c d
MODELACIN DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA Y DE LA PREPARACIN

EN FUNCIN DE LAS PARTICULARIDADES INDIVIDUALES DEL DEPORTISTA
La eficacia de la utilizacin de los modelos generaliza- a los deportistas de alto nivel es menos eficaz, dado que
dos y de grupo para la orientacin y correccin del proceso incluso en los mejores deportistas hay varios aspectos de
de entrenamiento es especialmente alta durante la prepara- preparacin exclusivamente fuertes y un nivel mediocre de
cin de los deportistas jvenes y tambin para los deportis- desarrollo de los dems componentes. En realidad, unos
tas adultos que todava no han llegado al mximo de sus pocos de los mejores deportistas cuyos ndices sirvieron
posibilidades. La aplicacin de los modelos generalizados para crear modelos generalizados corresponden al ideal
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 553
medio. Por ejemplo, durante el anlisis de las posibilida- con un nivel de preparacin similar, hemos encontrado
des funcionales de las posibilidades del sistema de trans- grandes oscilaciones individuales en algunos ndices (figura
porte de oxgeno de los ciclistas de carretera de alto nivel 31.10).
Figura 31.10.
Caractersticas del modelo e individuales de los ciclistas de elite (a, b, c, d) segn algunos ndices del sistema de transporte de

oxgeno: 1, consumo mximo de oxgeno (VO2 mx., ml/kg/min); 2, frecuencia cardiaca (FC, lat./min); 3, bombeo cardaco (Q,

l/min); 4, volumen sistlico (Q, ml); 5, pulso de oxgeno (VO2 mx./FC, ml/lat.); 6, ventilacin mxima pulmonar (VE, l/min).
a b
Modelo
c d
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 554
La misma variacin tan alta de los principales ndices se

Figura 31.12.
observa tambin durante el anlisis de la actividad competi-
Diferencias entre el modelo de grupo medio de la actividad
tiva de los mejores deportistas. Ellos logran resultados an-
competitiva (crculo) y los ndices individuales de los ciclistas
logos en las competiciones tanto debido al nivel relativa-
de elite en las carreras de 1.000 metros desde el sitio (el
mente igual de las caractersticas principales de la actividad
resultado deportivo: a, 1.04,56; b, 1.04,48; c, 1.94,57): 1,
competitiva, como a la desproporcin relevante en el desa- velocidad en el primer crculo (333,3 m); 2, velocidad en la
rrollo de algunos componentes de la actividad competitiva primera mitad de la distancia; 3, velocidad en los dos
(figuras 31.11-31.13). Los datos cinemticos sobre el salto primeros crculos de la distancia (666,6 m); 4, velocidad
de los tres mejores saltadores de prtiga que han sido riva- absoluta; 5, velocidad mxima en el trabajo de 333,3 m; 6,
les durante varios aos evidencian lo mismo. Los mismos velocidad mxima en el trabajo de 500 metros; 7, velocidad
datos explican bien por qu S. Bubka gan la mayora de en el segundo tramo (333,3 m); 8, velocidad en la segunda
los campeonatos ms importantes en los ltimos aos (tabla mitad de la distancia; 9, velocidad en el tercer crculo de la
31.7). distancia (333,3 m).
Figura 31.11.
Estructura de la actividad de competicin de los mejores
jugadores de baloncesto: V. Jomichus (a), P. Kurtinaitis (b) y
A. Sabonis (c) en porcentaje de las caractersticas modelo
(crculo); 1, nmero de puntos acumulados en 1 min;
2, precisin de los lanzamientos a distancias cortas, %;
3, precisin de los lanzamientos a distancias medias, %; a b c
4, precisin de los lanzamientos desde la lnea de 3 puntos,
(%); 5, precisin de tiros libres, (%); 6, nmero de
interceptaciones de baln rebotado en 1 min; 7, nmero de Tabla 31.7.
balones interceptados en 1 min; 8, nmero de pasos eficaces Parmetros cinemticos del salto con prtiga de los mejores
en 1 min; 9, nmero de lanzamientos cortos en 1 min; 10, saltadores del mundo que muestran el mismo resultado
nmero de lanzamientos de las distancias medias en 1 min;
11, nmero de lanzamientos desde la lnea de 3 puntos en 1
min; 12, nmero de penalizaciones en 1 min; 13, nmero de S. Bubka T. Vinieron P. Gataulin
faltas personales en 1 min; 14, nmero de fallos tcnicos en Parmetros
(ex-URSS) (Francia) (ex-URSS)
1 min (Stonkus, 1987).
Nacimiento (ao) 1963 1960 1965
Peso corporal (kg) 77 73 77
Altura (cm) 184 181 190
Longitud de la prtiga (cm) 526 510 518
Resultado deportivo (cm) 580 580 580
Altura de la presa (cm) 517 500 510
Velocidad de la carrera del impulso 9,67 9,43 9,50
(m/seg)
Velocidad del vuelo inicial (m/seg) 8,3 8,0 7,9
a b
Componente vertical de la velocidad 6,2 5,2 5,1
durante la extensin del cuerpo
(m/seg)
Componente vertical de la velocidad 2,7 1,5 1,5
cuando el centro de gravedad se
separa de la prtiga (m/seg)
ngulo de colocacin de la pierna 60 63 63
durante el impulso ()
c ngulo de impulso () 87 87 86
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 555
Figura 31.13.
Estructura de la actividad competitiva de los nadadores de alto nivel en la modalidad de 100 m estilo libre (poliedro: datos
individuales; crculo: modelo tpico): a, b, c, d: deportistas; 1: resultado (seg); 2: tiempo de recorrido de la fraccin inicial de 10 m
(seg); 3, 5: tiempo de recorrido de las fracciones de trabajo cclico (seg); 4: tiempo de recorrido del viraje (seg); 6: tiempo de
recorrido del tramo final de 10 m (seg); 7: ritmo (brazadas/min); 8: recorrido de la brazada (cm).
a b
c d
De este modo, al comparar los ndices individuales de des que superan los ndices dados, est bastante lejos de las
los mejores deportistas con los datos de los modelos genera- magnitudes de los modelos.
lizados y de grupo, con frecuencia nos encontramos en la Cmo examinar esta caracterstica de la preparacin?
situacin en la que el deportista, poseyendo unas posibilida- Qu va escoger para el posterior perfeccionamiento? De
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 556
acuerdo con un punto de vista extendido, se debe eliminar koy podgotovlennosti v sviazi s zadachami otbora i dalneisheno
la desproporcin y desarrollar los aspectos dbiles de las sportivnogo sovershenstvovaniia: Avtoref. Dis. K-da ped. nauk.
cualidades hasta alcanzar las del modelo. (Dependencia de las cualidades hidrodinmicas de los nadadores
Sin embargo, la prctica nos explica que esta va, a pri- de elite de las particularidades de la constitucin corporal y la pre-
paracin fsica en funcin de los objetivos de la seleccin y perfec-
mera vista bastante razonable, con frecuencia no resulta efi-
cionamiento posterior de los deportistas. Resumen de tesis docto-
caz. Su influencia negativa se manifiesta todava ms
ral. Malajovka, MOGUIFK, 1989, 23 pgs.)
durante su aplicacin en el entrenamiento de los deportistas 3. Hagerman F., Hollmann W., Hettinger T. Sportmedizin
de clara individualidad. El entrenador con frecuencia trata Arbeite und Trainingsgrundlagen. Stuttgart New York, 1980, 113
de elevar aquellas posibilidades del deportista que estn pgs.
condicionadas genticamente o que estn frenadas por un 4. Koloskov V.I., Tiulenkov S.Iu., Bushovets A.F., Gadzhiev
desarrollo particularmente alto de otras cualidades. En este G.M., Salkov V.M. Itogui podgotovki vystupleniia sovetskij futbolis-
caso, el entrenamiento no slo no suele producir resultados, tov na XXIV Olimpiiskij igraj. (Resmenes de la preparacin de los
sino que tambin ahoga los aspectos ms fuertes de la pre- futbolistas soviticos en los XXIV Juegos Olmpicos.) Noticiario
paracin, aminorando la individualidad del deportista, que cientfico-deportivo. 1989, N 1-2, pgs. 54-62. )
podra ser la clave del xito. 5. Kuznetsov V.V., Petrovkisy V.V., Shustin B.N. Modelnye
jarakteristiki legkoatletov. (Caractersticas de los modelos de los
Existe tambin otro punto de vista que con ms frecuen-
atletas. K., Zdorovie, 1979, 88 pgs.)
cia encuentra su comprobacin en la prctica. Los fallos
6. Martynov V.S., Kamenskiy V.I., Ivanov, V.A., Bustrov B.M.
aparentes en la preparacin de muchos deportistas famosos Sistema podgotovki sovetskij lyzhnikov. (El sistema de preparacin
son un aspecto racional de sus lados fuertes y sin ellos no se de los esquiadores soviticos. Noticiario cientfico-deportivo.
hubieran manifestado las capacidades que aseguraron, a 1980, N 1. pgs. 24-31.)
fin de cuentas, el xito y los resultados excepcionales. 7. Platonov V.N. Podgotovka kvalifitsirovannyj sportsmenov.
El desarrollo desigual de diferentes aspectos de la pre- (Preparacin de los deportistas cualificados. Mosc, Fizkultura i
paracin, los mecanismos de manifestacin de cules estn sport, 1986, 287 pgs.)
en un cierto antagonismo, reflejan con objetividad la meto- 8. Platonov V.N. Adaptatsiia v sporte. (Adaptacin en deporte.
dologa del entrenamiento, las aptitudes naturales del K., Zdorovie, 1988, 215 pgs.)
deportista y las regularidades de la manifestacin de las 9. Platonov V.N. Actividad fsica. Barcelona, Paidotribo, 1992,
313 pgs.
distintas capacidades y particularidades.
10. Platonov V.N. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Pai-
Para los deportistas de elite que poseen rasgos indivi-
dotribo, 1992, 322 pgs.
duales relevantes, con frecuencia es preferible escoger una 11. Polischuk D.A. Ciclismo. Barcelona, Paidotribo, 1993. 415
va de orientacin dirigida no tanto hacia los datos genera- pgs.
lizados, de un modelo como al desarrollo mximo de los 12. Polischuk D.A. Velosipednyj sport (teoriia i praktika).
ndices individuales y la eliminacin de la evidente despro- (Ciclismo [teora y prctica].) K., Olimpiiskaia literatura, 1977,
porcin en la preparacin. Sin embargo, hay que recordar 344 pgs.)
siempre que el desarrollo mximo de las aptitudes indivi- 13. Stonkus S.S. Teoreticheskie i metodicheskie osnovy sportiv-
duales debe combinarse con una preparacin armnica y noy podgotovki basketbolistov: Avtoref. Dis. D-ra ped. nauk.
multilateral que no tiene por qu entrar en contradiccin con (Bases tericas y metodolgicas de la preparacin deportiva de los
la individualidad del deportista. jugadores de baloncesto: Resumen de tesis doctoral.) Mosc,
GTSOLIFK, 1987, 46 pgs.)
14. Shustin B.N. Sostoianie i osnovnoe napravleniie razrabotki
modelnyj jarakterisktik sorevnovatelnoi deiatelnosti. (Estado y prin-
cipales vas de elaboracin de las caractersticas de los modelos de
B IBLIOGRAFA la actividad competitiva. Mosc, VNIIFK, 1985, pgs. 4-17)
15. Shustin V.N. Modelirovaniia i prognozirovaniie v sisteme
1. Bulgakova N.Zh. Otbor i podgotovka uynyj plovtsov. (Selec- sportivnoy trenirovki. (Modelacin y pronstico en el sistema de la
cin y preparacin de los jvenes nadadores. Mosc, Fizkultura i preparacin deportiva. Mosc, SAAM, 1995, pgs. 226-237)
sport, 1986, 192 pgs.) 16. Zharikov E.S., Shigaev A.S. Psijologuiia upravleniia v jok-
2. Favorskaia E.L. Zavisimost gidrodinamicheskij kachestv keie. (Psicologa de la direccin en hockey. Mosc, Fizkultura i
plovtsov vysokogo klassa ot osobennostej teloslozheniia i fiziches- sport, 1983, 184 pgs.)
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 557
32
CAPTULO PRONSTICO EN EL DEPORTE
MTODOS DE PRONSTICO
E l pronstico en el deporte es una forma de concretar las

perspectivas de desarrollo de un proceso o evento carac-
mundiales en base al estudio de las respectivas regularidades
de los ltimos aos. De manera similar se puede realizar el
terstico de la actividad deportiva. El objetivo del pronstico pronstico del incremento de la maestra deportiva de algu-
se reduce a encontrar un desarrollo probable de un evento nos deportistas, equipos, etc. En el proceso de extrapolacin
concreto que en mayor grado corresponde al conocimiento es necesario contar con ciertas variaciones de los ndices pro-
cientfico, refleja las tendencias y, finalmente, determina el nosticados y caracterizar la tendencia general de sus cambios.
proceso y el logro del efecto solicitado. El pronstico est Conviene utilizar la extrapolacin junto con el mtodo
estrechamente relacionado con la direccin, dado que ase- de modelacin y valoracin de los expertos. En este caso
gura unas premisas bastante fundadas para la toma de hay que considerar las tendencias del desarrollo del deporte
decisiones de direccin tanto en la esfera de la organiza- moderno, que se deben a los logros del progreso cientfico-
cin del deporte, como en la preparacin deportiva y la tcnico, la introduccin de los mtodos nuevos y originales
actividad competitiva. de entrenamiento, etc., teniendo en cuenta que la precisin
Al pronstico en el deporte se someten distintos procesos de los pronsticos es tanto mayor cuanto ms breve es el
y eventos. Son las tendencias de desarrollo del deporte en el periodo para el cual se preparan y mayor es el volumen de
sentido ms amplio de la palabra, las perspectivas de desa- la informacin disponible para ello (Kosolapov, 1981).
rrollo de cada uno de los deportes, los sistemas de prepara- El pronstico normalmente se divide en a corto plazo, a
cin deportiva y de competicin, tcnica y tctica de los medio plazo y a largo plazo. En funcin de las diferentes
deportes. En el sistema de preparacin y participacin en esferas de actividad, estos tipos de pronstico se relacionan
las competiciones desempea un papel importante el pro- con diferente plazos. Por ejemplo, en las ciencias sociales el
nstico del crecimiento de los logros deportivos, la relacin pronstico a corto plazo abarca 1-2 aos; el a medio plazo,
de fuerzas en las arenas deportiva internacional y nacional, 510 aos, y el a largo plazo, 50-100 aos (Bestuzhev-Lada,
las posibilidades tcnico-tcticas y funcionales de cada uno 1982). En el deporte, de acuerdo con su especificidad y el
de los deportistas y equipos, el desarrollo de la lucha depor- tipo de sus objetivos, el pronstico a corto plazo est relacio-
tiva en las competiciones, combates, etc. (Plajtienko, Melnik, nado con breves periodos de tiempo que normalmente se cal-
1980; Semenov, 1983). culan en horas y das; el a medio plazo, en das y meses; el a
El pronstico se basa en la utilizacin del mtodo de largo plazo puede comprender periodos de 1-2 hasta 3-4
extrapolacin que presupone la divulgacin de los resmenes meses, y el a plazo superlargo, de 6-10 hasta 15-20 aos y
obtenidos tras las observaciones de tal o cual parte del even- ms (Zaporozhanov, Platonov, 1987).
to hacia otra de sus partes (Kolosapor, 1981; Balandin y Un pronstico eficaz prev la unidad de la actividad te-
cols., 1986). En las condiciones del deporte la extrapolacin rica y experimental. Ello se manifiesta en que el pronstico
permite realizar un pronstico del incremento de los rcords siempre se basa en los resultados de las observaciones y
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 558
experimentos, y los resultados de los pronsticos determinan nes que carecen del planteamiento cientfico de las cuestio-
las vas de actividad experimental. Un pronstico eficaz nes basado en la generalizacin de las observaciones y los
renuncia tanto al empirismo formal como a las especulacio- experimentos.
PRONSTICO A CORTO PLAZO Y A MEDIO PLAZO
El pronstico a corto plazo est relacionado, como nor- El pronstico a corto plazo eficaz de las posibilidades de
ma, con la realizacin de los objetivos que se crean a medi- los deportistas (equipos) que participan en una competicin
da que se desarrolla una sesin de entrenamiento o una permite al entrenador elaborar una variante ptima de las
serie de sesiones en una competicin concreta, un combate, acciones tcnico-tcticas para su alumno (equipo) teniendo
un partido, etc., y est dirigido a la valoracin del estado en cuenta al rival concreto y la situacin que aparecer en
funcional de los deportistas, sus posibilidades para realizar la lucha deportiva. Por ejemplo, los entrenadores que pre-
los objetivos planteados, la correspondencia de las cargas paran a los equipos en los juegos deportivos realizan el pro-
con los cambios previstos en la actividad de los correspon- nstico de los esquemas tcnico-tcticas de los rivales y con
dientes sistemas funcionales, el desarrollo de la lucha en una frecuencia utilizan contraataques originales e imprevistos.
competicin y las posibilidades de los rivales respecto a las Renunciando a los esquemas acostumbrados, ellos colocan
acciones tcnico-tcticas, etc. a los rivales en unas situaciones difciles y logran victorias
El pronstico a corto plazo basado en los conocimientos convincentes para sus equipos.
y la experiencia personal permite al entrenador y al depor- El pronstico a corto plazo se basa metodolgicamente
tista utilizar en las sesiones los medios de entrenamiento que en los datos del control operativo y corriente, cuyos resulta-
corresponden en mayor medida a las posibilidades funcio- dos y la experiencia relacionada con ello permiten prever
nales del deportista y a su percepcin de unas cargas con- las variantes ms probables de conducta de los deportistas y
cretas; permite escoger el rgimen ptimo de trabajo y des- equipos en los entrenamientos y las competiciones.
canso dentro de una sesin; alternar racionalmente la orien- El pronstico a corto plazo est relacionado con la
tacin y la magnitud de las cargas en los microciclos, etc. determinacin de los ritmos ms probables de desarrollo del
As, por ejemplo, los deportistas experimentados, en base a estado de preparacin como resultado de los medios y
sus percepciones durante la ejecucin de los ejercicios de mtodos aplicados, el sistema de organizacin del entrena-
entrenamiento, pueden pronosticar la frecuencia cardiaca miento en macrociclos, periodos y en cada uno de las eta-
con una precisin de 2-5 latidos por minuto y los esfuerzos pas (Zaporozhanov, Sirenko, Yuschko, 1992; Hoffmann,
en los diferentes tramos de las distancias con una exactitud 1994). Este tipo de pronstico prev lo siguiente:
del 2-3%.
Descubrir las particularidades de formacin de la prepa-
La familiarizacin con las regularidades de desarrollo
racin tcnico-tctica, fsica y de otros tipos.
de la fatiga y de los procesos de recuperacin despus de
Pronstico del desarrollo de la adaptacin y desadapta-
las sesiones con diferentes cargas por su magnitud y orien-
cin en funcin de diferentes componentes de la maes-
tacin, rasgos individuales del alumno, etc., permite al
tra deportiva.
entrenador experimentado, basndose en los datos de pro-
Determinar el rgimen ms eficaz de la actividad com-
nstico de las posibilidades funcionales de un deportista
petitiva en las competiciones ms prximas y en las prin-
concreto, componer los programas de los microciclos com-
cipales, as como la relacin de fuerzas en estas compe-
plejos, que aseguran la alta rentabilidad del trabajo duran-
ticiones.
te la ejecucin de un programa de 12-20 sesiones de entre-
Encontrar y caracterizar a los rivales ms probables.
namiento (Platonov, 1995).
PRONSTICO A LARGO PLAZO Y A PLAZO SUPERLARGO
El pronstico a largo plazo est dirigido a la optimiza- po relativamente largo: de 1-2 hasta 3-4 aos. Este prons-
cin del proceso de seleccin deportiva, preparacin y par- tico adquiere especial importancia en funcin de la consecu-
ticipacin en las competiciones durante un periodo de tiem- cin de los siguientes objetivos:
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 559
PRONSTICO EN EL DEPORTE 559
Seleccin de los deportistas capaces de lograr altos ndi- competitiva, las posibilidades de los principales rivales, el
ces en diferentes deportes. pronstico preciso de sus soluciones tcnico-tcticas, etc.
Orientacin de los deportistas al logro de altos resulta- El pronstico a plazo superlargo est dirigido a la bs-
dos en tal o cual disciplina de un deporte concreto, elec- queda de las tendencias generales del desarrollo del depor-
cin del rol (en juegos) y modelos con perspectiva de la te en el mundo, su papel en la vida de la sociedad moderna,
actividad de competicin que se basa en la utilizacin particularidades del desarrollo del Movimiento Olmpico,
mxima de las posibilidades individuales. tendencias de perfeccionamiento de la metodologa de la
Determinar la estructura ptima del proceso de entrena- preparacin, cambios de la estructura de la actividad com-
miento, dinmica de las cargas, desarrollo ms proba- petitiva, reglas de las competiciones, etc. En todos estos
ble de la preparacin y formacin de los diferentes com- casos resulta eficaz el anlisis de los componentes del
ponentes de la maestra deportiva. deporte moderno utilizando el mtodo de las valoraciones
Eleccin de las soluciones tcticas ms eficaces (deportes de los especialistas de diferente perfil profesional (Platonov,
de coordinacin compleja, luchas, juegos), imprevistas Fisenko, 1990; Polischuk, 1993).
para los rivales, desde las posiciones del logro del resul- El pronstico citado permite desarrollar el deporte con
tado final de la actividad de competicin. eficacia en un pas y en sus distintas regiones, concentrar los
Estudio de las condiciones de las futuras competiciones recursos materiales, desarrollar el sistema de construcciones
que incluyen el rgimen de realizacin de las competi- deportivas, perfeccionar la organizacin y el sistema de
ciones, condiciones climticas, particularidades de jue- preparacin y competicin, y estimular el trabajo de los
ces, material, instalaciones, etc. deportistas, entrenadores y otros especialistas.
Determinar el resultado deportivo que puede ser suficien- En su tiempo la eficacia de este pronstico fue demostra-
te para la victoria y las caractersticas de la preparacin da por los especialistas de la ex-URSS inmediatamente des-
que permiten asegurar el logro del resultado previsto. pus de los Juegos Olmpicos de 1968 en Mxico, donde el
Durante la preparacin de los equipos para competicio- equipo de seleccin sovitico sufri una derrota grave ante
nes tan importantes como los Juegos Olmpicos se efecta el la seleccin de EE.UU. El anlisis del estado del deporte
pronstico de los logros en el ao olmpico, lo que exige un olmpico y el pronstico de la organizacin de la prepara-
estudio serio de la estructura de coordinacin de los mejores cin de los deportistas, una estrategia eficaz del desarrollo
deportistas, sus posibilidades funcionales y morfolgicas, de los deportes que ms medallas aporta, el sistema de pre-
particularidades de la maestra tcnico-tctica y la prepara- paracin de los deportistas jvenes, la seleccin para los
cin psicolgica, metodologa de preparacin, etc. Pero equipos del pas, la formacin de la preparacin plurianual
tambin se crean otros problemas que necesitan un prons- y de un ao, las vas de un aumento considerable de las car-
tico a medio plazo eficaz. gas de entrenamiento y competicin, y las bases metodolgi-
En la estrategia general de preparacin surgen pregun- cas y medico-biolgicas de preparacin de los deportistas
tas relacionadas con el pronstico de la relacin de fuerza y permitieron finalmente crear un sistema de preparacin de
la estrategia ptima de preparacin y participacin en las los deportistas que asegur durante dos decenios el dominio
competiciones en todas las modalidades del deporte inclui- de los equipos de la exURSS en los Juegos Olmpicos.
das en los programas de los Juegos Olmpicos de invierno y En la segunda mitad de los aos sesenta, despus de
de verano; elaboracin de la estructura ptima de la activi- que la exRDA comenzaba a competir en los Juegos Olm-
dad de entrenamiento y de competicin en los grupos de picos como equipo independiente y determinara el deporte
deportes similares (en especial, en la etapa de la prepara- de altos logros como factor principal de la formacin del
cin directa para las competiciones); el pronstico de los prestigio nacional, los especialistas plantearon el problema
medios ms eficaces de entrenamiento, preparacin psqui- del desarrollo del deporte olmpico. Un pronstico cientfico
ca en la etapa final precompetitiva y durante las competicio- eficaz y elaborado en base a ste, un sistema del deporte
nes, etc. (Semenov y cols., 1983; Borzov, 1996). infantil, juvenil y de los ms altos logros permiti en un tiem-
A nivel de los objetivos de cada uno de los deportistas y po muy corto lograr resultados excepcionales tanto en los
de los equipos, el pronstico se relaciona con la seleccin Juegos Olmpicos de verano como de invierno y preparar a
de la tctica ptima y la tcnica de lucha competitiva consi- muchos deportistas de distintas especialidades.
derando a los principales rivales, la base material-tcnica El mismo camino recorrieron a mediados de los aos
de los lugares de competicin, los espectadores, etc. (Shus- ochenta los especialistas de China, que pudieron, utilizando
tin, 1995). Especialmente difcil es el pronstico en los jue- los logros de la ciencia y la prctica, elaborar el pronstico
gos deportivos y la lucha, donde el resultado depende de del desarrollo del sistema de preparacin en diferentes
una valoracin previa correcta del desarrollo de la lucha deportes. Valoraron los lados fuertes y dbiles del deporte
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chino, encontraron recursos y crearon un sistema de alta efi- zo superlargo o, simplemente, la ignorancia de este ltimo
cacia de preparacin en muchos deportes que se basa, en en favor de intereses del momento pueden conducir a un
grado considerable, en la experiencia del deporte de la ex- serio retraso e incluso a una prolongada crisis. As, por
URSS y la exRDA. Ya en los principios de los aos noventa ejemplo, sucedi en el atletismo mundial en los aos 1988-
este sistema permiti a los equipos de China encontrar un 1995.
lugar entre los mejores en la arena deportiva mundial. En la prctica del deporte olmpico con frecuencia se
Durante la reunificacin de Alemania en el ao 1991 hacen intentos de pronosticar los logros mundiales, los gana-
muchos especialistas del deporte supusieron que el equipo dores en diferentes competiciones, etc. Como norma, este
unido lograra mayores xitos que un solo equipo de pronstico resulta muy impreciso. Por ejemplo, los pronsti-
exRDA. Pero el pronstico errneo del desarrollo del depor- cos de los ganadores de los Juegos Olmpicos y de los Cam-
te de Alemania en los aos noventa realizado por los espe- peonatos del Mundo realizados mediante la recogida de
cialistas de la Alemania occidental, seguido por la destruc- informacin entre los especialistas del deporte y medios de
cin de los elementos ms importantes del deporte de la Ale- informacin se han confirmado solamente en un 25-35% de
mania del Este, condujeron a que en los juegos Olmpicos de los casos. Por ejemplo, en los XVII Juegos Olmpicos de
1992 en Barcelona el equipo alemn recibiera 31 medallas invierno, el pronstico del grupo de 15 especialistas se confir-
menos que el equipo de la exRDA en 1988 en los Juegos m nicamente en 12 de 61 modalidades de competicin
Olmpicos de Sel. Los deportistas de Alemania perdieron (19,7%).
sus posiciones en todos los deportes que les aportaban No se han confirmado los pronsticos del incremento de
muchas medallas: remo, natacin, atletismo, ciclismo y pati- los rcords mundiales y los resultados de los ganadores de
naje de velocidad, etc. Por ejemplo, en el ao 1980 los las mejores competiciones en la primera mitad de los aos
deportistas de la exRDA establecieron los rcords en 10 de noventa. A diferencia de los aos anteriores, los rcords
41 competiciones de deportes olmpicos (24,4%). Todos estos mundiales son poco frecuentes y los resultados de la mayo-
rcords fueron establecidos entre los aos 1976 y 1980. A ra de los ganadores de los Juegos Olmpicos de los aos
principios de 1996, a los deportistas alemanes les pertenec- 1992 y 1996 y de los Campeonatos del Mundo entre los
an solamente 5 rcords de 44 tipos de competicin (11,4%). aos 1991 y 1995 son sustancialmente inferiores a los
Adems, todos estos rcords fueron establecidos por los resultados de finales de los aos ochenta. Esta disminucin
deportistas de la exRDA todava en los aos 1985-1988. de los resultados en halterofilia oblig a la Federacin Inter-
En los grupos de deportes similares el pronstico a plazo nacional a cambiar las categoras de peso para comenzar
superlargo est dirigido a la formacin de la estrategia pti- de nuevo los rcords mundiales y elevar la popularidad de
ma del desarrollo de diferentes deportes, bsqueda de la estas competiciones.
metodologa de preparacin y la estructura de la actividad La baja precisin de estos pronsticos se debe a una
de competicin, de las variantes de la tcnica y tctica, etc. gran cantidad de factores difciles de considerar, pero que
Tambin resulta importante aqu el pronstico de los ritmos influyen en el xito y los ritmos de desarrollo de los resulta-
de formacin de la alta maestra deportiva, los plazos pti- dos deportivos. El nmero de estos factores se calcula por
mos de competicin en el nivel de los altos logros, etc. decenas y cada uno de ellos puede influir decisivamente en
(Petrov, Zharikov, 1983; Cheburaev, 1983; Zaporozanov, el resultado final.
Platonov, 1987).
Al hablar sobre el pronstico a plazo superlargo en la
metodologa de la preparacin deportiva (incluyendo las B IBLIOGRAFA
bases material-tcnica y de organizacin) se ha de indicar
que en diferentes deportes se observan cambios radicales 1. Balandin V.I., Bludov Yu.V., Plajnienko V.A. Prognozirovanie
con una periodicidad de 10-15 aos. La capacidad para v sport. (Pronstico en el deporte. Mosc, Fizkultura i sport, 1986,
prever estos cambios y garantizar el desarrollo gradual de 193 pgs.)
2. Bestuzheva Lada I.V. Isjodnye poniatiie // Rabochaia kni-
la metodologa de la preparacin determina en modo deci-
ga po prognozirovaniiu. (Ideas principales. Manual de pronsti-
sivo la eficacia del pronstico a plazo superlargo. Existen
co.) Mosc, Mysl, 1982, pgs. 6-25)
muchos ejemplos de pronstico de este tipo realizado en
3. Borzov V.F. Ukrainskiy sport nakanune Igr XXVI Olimpiady.
diferentes deportes que ayud a los deportistas de muchos (Deporte ucraniano en vsperas de los XXVI Juegos Olmpicos.
pases a lograr resultados excepcionales en atletismo y nata- Ciencia en el deporte olmpico. 1996, N 1(4), pgs. 3-10)
cin, patinaje de velocidad y ciclismo, etc. Al mismo tiempo, 4. Cheburaev V.S. Prognozirovanie v vidaj sporta so slozhnoi
la incapacidad para prever los cambios importantes, la koordinatsiei dvizheniy. Osnovy teorii prognozirovaniia sportivnyj
ausencia de creatividad en el proceso del pronstico a pla- dostizhenii. (Pronstico en deportes con la coordinacin de movi-
07.PAR 16/6/03 23:57 Pgina 561
PRONSTICO EN EL DEPORTE 561
mientos compleja. Bases de la teora de pronstico de los logros sporta. Osnovy teorii prognozirovaniia sportivnyj dostizhenii.
deportivos.) Mosc, VNIIFK, 1983, pgs. 59-63) (Bases de la teora y metodologa del pronstico de los logros
5. Hoffmann B. Leistungs- und Trainingssteuerung. Trainings- deportivos y de la relacin de fuerzas en deportes olmpicos. Bases
wissenschaft. Berlin, Sportverlag, 1994, pgs. 436-467. de la teora del pronstico de los logros deportivos.) Mosc,
6. Kosolapov V.V. Metodologuiia sotsialnogo prognozirova- VNIIFK, 1983, pgs. 6-35)
niia. (Metodologa del pronstico social. K., Vischa shk., 1981, 13. Semenov G.P., Sibirova F.F., Cherkasov, Yu.M. Prognoziro-
pgs. 99-152) vaniia sportivnyj dostizhenii v vidaj sporta s izmeriaemum rezulta-
7. Petrov V.E., Zharikov E.S. Prognozirovanie sootnosheniia sil tom. Osnovy teorii prognozirovaniia sportivnyj dostizhenii. (El pro-
v edinoborstvaj. Osnovy teoriia prognozirovaniia sportivnyj dostiz- nstico de los logros deportivos v deportes con resultado medible.
henii.(Pronstico de las fuerzas en lucha. Bases de la teora del Bases de la teora de pronstico de los logros deportivos. Mosc,
pronstico de la actividad deportiva.) Mosc, VNIIFK, 1983.) VNIIFK, 1983, pgs. 36-46)
8. Plajtienko V.A., Melnik V.G. Prognozirovaniie v sporte. 14. Shustin B.N. Modelirovanie i prognozirovanie v sistema
(Pronstico en el deporte. L., VDKIFK, 1980, 79pgs.) sportivnoy podgotovki. Sovremennaia sistema sportivnoy podgo-
9. Platonov V.N., Fisenko S.L. Silneishie provtsy mira. (Mejores tovki. (Modelacin y pronstico en el sistema de preparacin
deportistas del mundo. Mosc, Fizkultura i sport. 1990, 304 deportiva. El sistema moderno de preparacin deportiva. Mosc,
pgs.) SAAM, 1995, pgs. 226-237)
10. Platonov V.N. El entrenamiento deportivo. Barcelona, Pai- 15. Zaporozhanov V.A. Sirenko V.A., Yuchko V.N. La carrera
dotribo, 1995, 322 pgs. atltica. Barcelona, Paidotribo, 1992, 399 pgs.
11. Polischuk D.A. Ciclismo. Barcelona, Paidotribo, 1993, 514 16. Zaporozhanov, V.A., Platonov, V.N. Prognozirovanie i mo-
pgs. delirovanie v sporte. Teoriia sporta. (Pronstico y modelacin en el
12. Semenov G.P. Osnovy teoriia i metodiki prognozirovaniia deporte. Teora del deporte.) K., Vischa shk., 1987, pgs. 350-
sportivnujm dostizhenii i sootnosheniia sil po olimpiiskim vidam 371)
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Parte VII
FACTORES EXTERNOS AL ENTRENAMIENTO

Y EXTRACOMPETITIVOS EN EL SISTEMA DE
LA PREPARACIN Y LA ACTIVIDAD
COMPETITIVA DE LOS DEPORTISTAS
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08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 565
33
CAPTULO MEDIOS DE RECUPERACIN Y
ESTIMULACIN DE LA CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO EN EL SISTEMA DE
L os altos volmenes y la gran intensidad de la carga de este modo, la ejecucin de un gran volumen de trabajo de
entrenamiento crean complicaciones para encontrar un entrenamiento en sesiones, micro y mesociclos; aumentan la
rgimen ptimo de trabajo y descanso en las sesiones y rentabilidad deportiva general y aseguran la prevencin de
microciclos; es difcil asegurar unas condiciones adecuadas sobrefatiga. En estos datos se basaban las recomendaciones
para el cumplimiento ntegro del trabajo de distinta orienta- para aplicar un medio o grupo de medios de recuperacin
cin y el desarrollo efectivo de las reacciones adaptativas de en la prctica deportiva. Adems, como norma, no se pres-
recuperacin y especiales tras finalizarlo. Para superar taba especial atencin al carcter del trabajo de entrena-
estas dificultades se puede actuar en las dos direcciones miento y las particularidades de los mtodos y medios utili-
siguientes: zados; no se llevaban a cabo investigaciones sobre la
influencia de la aplicacin prolongada de medios de recu-
1. Optimizar la planificacin de las diferentes unidades
peracin sobre el efecto final del entrenamiento.
estructurales del proceso de entrenamiento.
Naturalmente, este punto de vista, bastante incompleto,
2. Planificar diferentes medios de recuperacin que pene-
no condujo a unos efectos prcticos sensibles, sino, al contra-
tran cada vez ms en el deporte moderno.
rio, cre contradicciones, ya que el problema result ser
Estos medios pueden interpretar un papel de medios mucho ms complejo de lo que podra parecer a primera vis-
propios de recuperacin, as como de medios para estimu- ta. A los partidarios de la introduccin de los medios de recu-
lar la rentabilidad deportiva. Hace varios decenios en el peracin en la prctica, basndose en que stos disminuyen
deporte slo se indicaba la existencia de diferentes medios la fatiga y aceleran los procesos de restablecimiento despus
de recuperacin, aunque sin ponerlos realmente en prcti- de las acciones de entrenamiento, les deja desconcertados la
ca. Sin embargo, en los aos 70-80, como consecuencia de siguiente pregunta: con que fin disminuir o acelerar la recu-
un brusco aumento del volumen de la actividad de entrena- peracin cuya aparicin procuramos planificando las respec-
miento y competicin en diferentes modalidades deportivas, tivas cargas? Se conoce bien la profundidad de la fatiga (sur-
el problema de la recuperacin se convirti en un tema cen- gida como consecuencia de la ejecucin por los deportistas
tral. En un breve periodo de tiempo se realizaron un gran de ejercicios y sus complejos programas de entrenamientos,
nmero de estudios dedicados a diferentes aspectos de la etc.); es uno de los principales factores que determinan la
utilizacin de medios de recuperacin en el proceso de intensidad y eficacia de las reacciones adaptativas, relacio-
entrenamiento. Pero aquellos mtodos, desde las posiciones nndose, ante todo, con la manifestacin de diferentes tipos
contemporneas acerca del entrenamiento deportivo, se de resistencia. Evidentemente, en el entrenamiento a veces
consideran unifacticos; eran los siguientes. Se consideraba conviene utilizar medios de recuperacin con el fin de elevar
que determinados medios pedaggicos, fisioteraputicos, el nivel total de rentabilidad y para la profilaxis del sobre-
farmacolgicos o psicolgicos son capaces de acelerar los entrenamiento o la disminucin del nivel general de fatiga.
procesos de recuperacin despus de algunos ejercicios de Sin embargo, esta cuestin no hay que tratarla infundada-
entrenamiento, sus complejos o sesiones, permitiendo, de mente, sino teniendo en cuenta situaciones, objetivos y tareas
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concretos de diferentes etapas de entrenamiento, de una aplicacin de los medios que estimulan el proceso natural del
sesin, una serie de ejercicios, etc. desarrollo de las reacciones de recuperacin y las adaptativas.
Actualmente se reconoce universalmente que la fatiga de En el proceso del examen del problema de la recupera-
los deportistas como resultado del trabajo muscular intenso cin en los ltimos aos han surgido y se han argumentado
se forma para cada tipo de carga en concreto en funcin de otras ideas. Por ejemplo, basndose en investigaciones en
la participacin en su ejecucin de diferentes sistemas y las que fue demostrado el carcter concreto de la fatiga
mecanismos funcionales. Hay que tener en cuenta que cual- como consecuencia de diferentes cargas, se propuso utilizar
quier procedimiento recuperatorio acta tambin especfica- unos procedimientos de recuperacin que no restablezcan
mente sobre el organismo de acuerdo con su carcter y la las capacidades disminuidas por las cargas, sino aquellas
metodologa de aplicacin. En este sentido, obviamente, se aptitudes que sern necesarias para la realizacin eficaz
debe tratar de encontrar una posible combinacin entre del siguiente trabajo: una serie de ejercicios en una sesin o
acciones de entrenamiento y procedimientos de recupera- un programa de todas las sesiones con una orientacin
cin que supusieran una consideracin estricta de sus determinada. Grandes recursos se basan tambin en la utili-
influencias especficas sobre el organismo del deportista. zacin de los medios de estimulacin y recuperacin previas
Por ejemplo, son bien conocidos aquellos cambios en el de la rentabilidad con el fin de una movilizacin mxima de
organismo del deportista que surgen despus de grandes las posibilidades funcionales del organismo de los deportis-
cargas relacionadas con las manifestaciones de resistencia: tas antes del inicio de las sesiones de entrenamiento y en las
gasto de sustancias energticas; desequilibrio hidrosalino; pausas de descanso entre ejercicios. Esto permite aumentar
disminucin de las funciones lipolticas del hgado, que pro- la intensidad del trabajo y su calidad (lo que es especial-
voca una infiltracin adiposa temporal de ste; proteinuria y mente importante para realizar ejercicios de esprint), as
hematuria funcionales como consecuencia del suministro de como el volumen global del trabajo de entrenamiento (Plato-
oxgeno y riego sanguneo de los riones durante la ejecu- nov, 1980).
cin de la carga; disminucin de las funciones de oxigena- La aplicacin de los medios de recuperacin no es un
cin de la sangre; acidosis relevante, en especial entre los procedimiento inofensivo capaz nicamente de disminuir la
deportistas de alto nivel; alteraciones estructurales de las fatiga y acelerar el curso de los procesos de recuperacin.
membranas biolgicas; supresin de los mecanismos de Cada frmula de recuperacin por s sola es una carga adi-
inmunidad y otros eventos condicionados por el cansancio cional sobre el organismo que presenta determinadas exi-
natural de los sistemas funcionales ms importantes del gencias, a menudo bastante grandes, a la actividad de los
organismo (Grueva, 1987). As pues es completamente distintos sistemas funcionales del organismo. El ignorar este
natural que todo el complejo de medios de recuperacin, hecho puede conducir a una accin contraria de los medios
incluido el rgimen de alimentacin y frmacos, debe estar adicionales: profundizacin de la fatiga, disminucin de la
dirigido a la eliminacin de estos cambios y a la recupera- rentabilidad, alteracin del curso de los procesos adaptati-
cin de la homeostasia del organismo. En relacin con esto vos y otras reacciones desfavorables.
estamos de acuerdo con Petrujin (1987), quien considera Actualmente, la necesidad de conocer los efectos del
que los principales esfuerzos para recuperar las funciones entrenamiento y la recuperacin son las dos caras de un
del deportista no deben orientarse a la aceleracin del pro- nico proceso muy complejo. As pues, precisamente la
ceso de recuperacin, sino, en lo general, a contribuir al unin de los medios de recuperacin y las influencias del
desarrollo natural de la recuperacin, dirigir los procesos de entrenamiento en un sistema determinado es una de las
recuperacin y de la biosntesis hacia un cauce ms favora- principales cuestiones en la direccin de la capacidad de
ble, y, comprobando la evolucin, eliminar al mismo tiempo trabajo y los procesos de recuperacin dentro del programa
las causas que la retrasan. Evidentemente, esto no excluye la de entrenamiento y los microciclos.
CARACTERSTICAS DE LOS MEDIOS DE RECUPERACIN

Y ESTIMULACIN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO
Todos los medios de recuperacin utilizados en el entrena- recuperacin se adjudica a los medios pedaggicos que pre-
miento deportivo pueden reunirse convencionalmente en tres suponen la direccin de la capacidad de trabajo y los proce-
grupos: pedaggicos, psicolgicos y mdico-biolgicos. sos de recuperacin de los deportistas por medio de una acti-
Medios pedaggicos. El lugar central en el problema de la vidad muscular organizada razonablemente (figura 33.1).
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MEDIOS DE RECUPERACIN Y ESTIMULACIN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS 567
alcanza un alto nivel de capacidad fsica en la parte princi-

Figura 33.1.
pal de la sesin. La organizacin racional de la parte final
Medios pedaggicos de recuperacin.
permite eliminar con ms rapidez los sntomas de fatiga
aguda (Ozolin, 1970; De Vries, Housh, 1994). La correcta
MEDIOS PEDAGGICOS DE RECUPERACIN eleccin de ejercicios y mtodos para su utilizacin en la
parte principal de la sesin garantiza el debido nivel de
capacidad deportiva y el estado emocional de los atletas en
Planificacin de la carga y del Rgimen de vida y de el curso de los procesos de recuperacin durante la realiza-
proceso de entrenamiento actividad deportiva cin de los programas de entrenamiento. Al mismo fin est
dedicada la combinacin ptima del trabajo individual y en
Correspondencia de cargas con Condiciones de grupo y la utilizacin de los medios de descanso activo.
las posibilidades de los atletas entrenamiento Como medio de recuperacin tiene gran importancia el
trabajo compensatorio: ejercicios efectuados con baja inten-
Correspondencia de contenido sidad (bastante inferior al umbral anaerbico: un 30-50%
de preparacin en la etapa de .
Condiciones de descanso de VO2 mx.). Este trabajo asegura un flujo sanguneo
preparacin plurianual, periodo
de macrociclo, etc. intensivo en los msculos y, al mismo tiempo, no conduce a
la produccin del lactato, sino que ayuda a intensificar el
Dinmica racional de cargas proceso de su eliminacin. De este modo, correr, nadar len-
Combinar trabajo (estudio)
en diferentes planificaciones con la prctica de deporte
tamente, montar en bicicleta o remar son medios eficaces
estructurales para acelerar los procesos de recuperacin entre los ejerci-
cios de entrenamiento y competicin. La duracin del traba-
Planificacin de ejercicios, tipos Constancia del tiempo de jo similar entre ejercicios principales normalmente oscila
de microciclos de carcter entrenamientos, estudios, entre los 30 y los 120 seg, y entre las pruebas de competi-
respiratorio trabajo, descanso
ciones es de 5 a 15 min. Lo ms importante aqu es tambin
la intensidad del trabajo. En las modalidades deportivas
Cambios motores en los Utilizacin racional de formas relacionadas con manifestaciones de resistencia (natacin
programas de las sesiones de trabajo individuales de distancias medias y largas, carreras de fondo y medio
y microciclos y colectivas
fondo, etc.), el trabajo compensatorio puede realizarse en el
. .
50% de VO2 mx., y en otros deportes, en el 30-40% de VO2
Imposibilidad de entrenarse mx. (Platonov, 1992).
Calentamiento racional en o competir si el deportista El trabajo de baja intensidad en las pausas entre los ejer-
sesiones y competiciones padece enfermedades o
cicios tiene una influencia tanto ms positiva cuanto ms ele-
traumatismos agudos y crnicos
vada fuera la intensidad de los ejercicios anteriores. La utili-
Formacin racional de
Consideracin de zacin de una actividad relativamente intensa como descan-
las particularidades individuales so activo suele ser eficaz cuando la fatiga no est muy avan-
las ltimas partes de las sesiones
de los atletas
zada (Gollnick y cols., 1972). Sin embargo, esto no se obser-
va en todos los casos. Por ejemplo, los procesos de recupera-
cin despus de cargas de carcter anaerbico que produ-
Las posibilidades de los medios pedaggicos de recupe- cen una acumulacin considerable de lactato transcurren con
racin son particularmente diversas. Aqu hay que indicar la ms rapidez durante la ejecucin de un trabajo fsico de
seleccin, variabilidad y particularidades de combinacin intensidad considerable. La velocidad de eliminacin del lac-
de los medios y mtodos en el proceso de estructuracin de tato despus de cargas lmite de carcter glucoltico durante
los programas de entrenamiento; la diversidad y rasgos un descanso pasivo es de 0,002-0,003 g/l/min. Durante las
.
especficos de conjuncin de las cargas durante la planifica- cargas fsicas cuya intensidad llegue al 50-60% de VO2
cion de los microciclos; la utilizacin de microciclos recupe- mx., la velocidad de eliminacin del lactato puede aumen-
ratorios durante la planificacin de los mesociclos, etc. tar hasta 0,08-0,09 g/l/min, lo que se relaciona con una
Durante la estructuracin de los programas de entrena- aceleracin del flujo sanguneo a travs de los msculos
miento hay que prestar atencin a la organizacin de las activos. Un trabajo de intensidad tanto mayor como menor
partes de introduccin-calentamiento y la final. La forma- es menos eficaz. La utilizacin en el periodo recuperatorio
cin racional de la primera parte de las sesiones, contribu- de un trabajo de intensidad variable con grandes oscilacio-
yendo a una penetracin ms eficaz en el trabajo, ayuda a nes ayuda a acelerar la eliminacin del lactato.
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 568
Nuestras investigaciones han demostrado convincente-

Figura 33.2.
mente que las sesiones con cargas medias y pequeas son
Medios psicolgicos de recuperacin.
un factor seguro de direccin de los procesos de recupera-
cin despus de las sesiones con cargas grandes. Sin
embargo, la intensificacin de los procesos recuperatorios
MEDIOS PSICOLGICOS DE RECUPERACIN
despus de sesiones de entrenamiento con grandes cargas
se observa nicamente cuando durante sesiones adiciona-
les se ha utilizado un trabajo de orientacin completamen-
De regulacin psquica De higiene psquica
te distinta, cuya rentabilidad ha sido determinada por el
funcionamiento predominante de otros sistemas y mecanis-
mos. Microclima psicolgico
Entrenamiento autgeno
Aqu no hay necesidad de detallar las posibilidades de en el grupo
los medios pedaggicos de recuperacin, dado que estas
cuestiones han sido reflejadas en captulos dedicados a dife- Entrenamiento Interacciones con entrenador
rentes aspectos de la planificacin del proceso de prepara- psicorregulador y compaeros
cin. Slo indicaremos que la planificacion racional de dife-
rentes eslabones del proceso de preparacin, comenzando
por la seleccin de los ejercicios de entrenamiento y finali- Buenas relaciones con la
Relajacin muscular
zando por la planificacin de los macrociclos, presupone la familia, amigos y conocidos
utilizacin de todo el complejo de medios pedaggicos
capaces de influir positivamente sobre el curso de los proce-
sos de recuperacin despus de realizar unos ejercicios, Emociones positivas
Sugestin en estado de vigilia
durante las sesiones
cargas de las sesiones, microciclos, etc. No hay que olvidar
tampoco las condiciones que ayudan al desarrollo eficaz de
los procesos de recuperacin: creacin de un microclima Sueo-descanso suscitado Ocio interesante y diverso
psicolgico favorable durante las sesiones y competiciones,
organizacin racional del descanso, etc.
Medios psicolgicos. Estos medios de recuperacin han Condiciones cmodas para las
Sugestin hipntica
recibido una amplia divulgacin en los ltimos aos. Con sesiones y los descansos
ayuda de las influencias psicolgicas se consigue disminuir
rpidamente la tensin nerviosa y psquica, el estado de
ahogo psicolgico, recuperar rpidamente la energa ner- Msica e iluminacin musical Seguridad econmica
viosa gastada, formar una orientacin para la realizacin
eficaz de los programas de entrenamiento y competicin, y
llevar la tensin de los sistemas funcionales que participan
en el trabajo hasta unos lmites individuales. Para acelerar el proceso de recuperacin despus de
Los medios psicolgicos de recuperacin son bastante cargas fsicas y psquicas intensas puede ser utilizado el
diversos (figura 33.2). Los ms importantes son: entrena- mtodo de relajacin voluntaria basado en la relajacin
miento autogno y su modificacin, entrenamiento psicorre- consecutiva de los grandes grupos musculares. Este mtodo
gulador, sueo-descanso suscitado, autoconvencimiento, es especialmente vlido cuando se observa fatiga profunda.
influencias videopsicolgicas, etc. Un efecto importante La utilizacin en estas condiciones de la relajacin muscular
sobre el estado psicolgico lo ejercen las condiciones de acta positivamente sobre el aparato neuromuscular y dis-
entrenamiento y competicin, y la organizacin del descan- minuye la excitacin del sistema nervioso central.
so. Especial inters en los especialistas despiertan las posibi- El mtodo de relajacin muscular voluntario se basa en
lidades del entrenamiento psicorregulador, que, como se la relacin bilateral entre el rgano de direccin de los
sabe, est basado en la regulacin del estado psquico, la movimientos (cerebro) y el rgano ejecutor (msculos). Debi-
utilizacin de la relajacin consciente del sistema muscular y do a ello, la actividad muscular intensa excita el cerebro y lo
la influencia del deportista sobre las funciones de su orga- activa. Cuando, por otra parte, los msculos se relajan, dis-
nismo por medio de palabra. Gracias al entrenamiento psi- minuye la cantidad de impulsos dirigidos al sistema nervio-
corregulador se consigue asegurar el descanso del sistema so central, ejerciendo una accin relajante y de recupera-
nervioso y disminuir la tensin psquica. cin (Dubrovskiy, 1991).
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Si hay necesidad de una rpida recuperacin en casos pondencia de la duracin y las formas organizativas de
de sobrefatiga, se puede recurrir a la hipnosis: con frecuen- realizacin de las sesiones, ropa deportiva, contenido del
cia es un medio ms eficaz y, a veces, el nico para eliminar calentamiento, utilizacin de los medios de entrenamiento,
las secuencias de sobretensin y sobrefatiga. etc., con las condiciones climticas, geogrficas y el estado
Un microclima psicolgico favorable en grupo, unas de las instalaciones. De similar importancia es seguir un
buenas relaciones con el entrenador, unas condiciones orden del da racional y estable: combinar los entrenamien-
cmodas de las sesiones y el descanso, y la ausencia de tos y competiciones con descansos, rgimen de alimenta-
emociones negativas crean alrededor del deportista una cin, trabajo y estudios. La estabilidad del orden del da
atmsfera psicolgica adecuada para un desarrollo ms permite ajustar orgnicamente el rgimen de vida del
productivo de las reacciones de recuperacin. deportista con la planificacin de ritmos diarios de actividad
Una de las direcciones de utilizacin de medios psicol- del organismo, lo que asegura un alto nivel de capacidad
gicos de recuperacin y de direccin de rentabilidad es la de trabajo y el desarrollo favorable de las reacciones de
utilizacin racional del estrs positivo, en primer lugar, las recuperacin.
cargas de entrenamiento y competicin planteadas correc- Mucha importancia para la recuperacin eficaz del
tamente, as como la proteccin ante un estrs negativo. deportista la tiene un sueo completo. Las alteraciones del
Para regular debidamente la accin del estrs sobre el sueo (insomnio, sueo intranquilo, etc.) pueden disminuir
organismo del deportista, es necesario, ante todo, determi- considerablemente la rentabilidad deportiva y retrasar el
nar el orign del estrs y los sntomas de reaccin del depor- curso del proceso de recuperacin despus de los entrena-
tista ante ste. El origen puede tener un carcter tanto gene- mientos. Para prevenir las alteraciones del sueo, lo que es
ral (nivel de vida, alimentacin, estudios, trabajo, relaciones muy importante en los periodos de preparacin intensa y
con la familia y los amigos, clima, tiempo, sueo, estado de competiciones, es necesario controlar el cumplimiento estric-
salud, etc.) como especfico, relacionado con la actividad de to del orden del da, prestando especial atencin al tiempo
entrenamiento y competicin (rentabilidad durante los entre- fijado para despertar e ir a dormir, el contenido de la cena,
namientos y las competiciones, fatigabilidad y recupera- la utilizacin antes de ir a dormir de unos medios tranquili-
cin, estado de la tcnica y tctica deportivas, necesidad de zadores: paseos, baos relajantes, msica lenta, acciones
descanso, estabilidad psicolgica, sensaciones dolorosas en psicorreguladoras, etc.
los msculos y rganos internos, etc.). El estado de los lugares de entrenamiento y competicio-
Hay que tener en cuenta que la eficacia de los procedi- nes influye sustancialmente sobre la capacidad de trabajo
mientos psicolgicos aumenta si se aplican en conjunto. El de los deportistas y el desarrollo de los procesos de recupe-
complejo de acciones que utiliza unos mtodos de terapia racin. Por ejemplo, est establecido que las superficies sin-
razonable, sueo suscitado y entrenamiento emocional-voli- tticas de los estadios de atletismo, tapices elsticos de gim-
tivo y psicorregulador tiene una influencia recuperatoria nasia y superficies sintticas de las pistas para juegos
relevante despus de un trabajo intenso de entrenamiento y deportivos disminuyen la carga sobre el aparato locomotor,
de competicin. retrasan el desarrollo de la fatiga, ayudan a la recuperacin
Medios mdico-biolgicos. Los medios mdico-biolgi- durante las sesiones y competiciones y disminuyen el riesgo
cos pueden contribuir al aumento de la resistencia del orga- de traumatismo. La buena iluminacin de los lugares de las
nismo a las cargas, al tratamiento rpido de las formas agu- sesiones, color de las paredes y suelo racional tambin ayu-
das de fatiga general y local, al cumplimiento eficaz de los dan a descansar (Zhillo, Ganiushkin, Ermakov, 1994).
recursos energticos, la aceleracin de los procesos adapta- Medios fsicos. De todo el complejo de medios fsicos,
tivos y el aumento de la estabilidad ante las influencias los diferentes tipos de masaje son los ms utilizados y comu-
especficas e inespecficas del estrs. Dentro del grupo de nes medios de recuperacin. En funcin del tipo y metodolo-
medios mdico-biolgicos se distinguen los siguientes: 1) ga de utilizacin, el masaje puede producir una accin
medios higinicos; 2) medios fsicos; 3) alimentacin; 4) me- local o general, estimular el desarrollo de los procesos meta-
dios farmacolgicos (figura 33.3). blicos, activar la circulacin sangunea y la respiracin, y
Medios higinicos. Durante la planificacin del proceso tener una influencia estimulante o tranquilizadora sobre el
de preparacin y participacin en competiciones deben sistema nervioso.
considerarse los factores de higiene ms importantes que La influencia de saunas secas o hmedas consiste en la
son capaces de ejercer una influencia tanto positiva como accin sobre el organismo del aire seco o saturado de
negativa sobre la rentabilidad deportiva y el desarrollo de vapores hmedos. La utilizacin de las saunas estimula la
los procesos de recuperacin despus de realizar cargas de funcin termorreguladora del organismo, activa los sistemas
entrenamiento y competicin. Hay que asegurar la corres- cardiovascular, respiratorio y secretor, y conduce a la mejo-
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Figura 33.3.
Medios de recuperacin mdico-biolgicos.
MEDIOS DE RECUPERACIN MDICO-BIOLGICOS
Higinicos Fsicos Alimentacin Farmacolgicos
Sustancias que ayudan a la

Masaje general, parcial, por recuperacin de los recursos de
Un orden del da segmentos, vibro, neumo e Equilibrio de su valor energtico energa y elevan la estabilidad
racional y estable hidromasaje, etc. del organismo ante el estrs
Equilibrio de su contenido (protenas,

Descanso y sueo Sauna seca y hmeda grasas, hidratos de carbono, Preparados de accin plstica
microelementos, vitaminas)
Correspondencia Hidroterapia: diferentes tipos de

de ropa deportiva ducha (de lluvia, de aguja,
Correspondencia con el
y aparatos en circulatorio, de chorro, escocs, Sustancias que estimulan la
carcter, magnitud y
condiciones de circular, de cascada, etc.), hematopoyesis
orientacin de cargas
entrenamiento y diferentes tipos de bao (contraste,
competicin oxigenado, vibratorios, galvnico,
aromtico, etc.)
Electroterapia: electroforesis, Correspondencia con las

Estado de las
mioestimulacin, aeroionizacin, condiciones climticas (calor, Vitaminas y minerales
instalaciones
electropuntura, inductotermia, fro, etc.)
deportivas
diatermia, etc.)
Irradiacin luminosa: infrarroja, Adaptgenos de origen

parte visible del espectro vegetal
Hiperoxia Adaptgenos de origen animal
Magnetoterapia, ultrasonidos, Preparados analgsicos y

fonoforesis antiinflamatorios
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ra de la circulacin sangunea y al aumento de la penetrabi- tos de fuerza y sobre superficie dura (Dubrovskiy, 1991).
lidad de la superficie cutnea. Todo ello activa unos proce- Un determinado uso en la prctica deportiva encuentra
sos de recuperacin despus de realizar los programas la irradiacin luminosa. La influencia de los rayos infrarro-
intensos de sesiones de entrenamiento, microciclos y compe- jos est basada en el efecto trmico. Penetrando a una pro-
ticiones. fundidad considerable, los rayos calientan los tejidos situa-
Los electrotratamientos, que ejercen una influencia espe- dos profundamente, estimulando los procesos de circulacin
cfica sobre el organismo del deportista, pueden convertirse sangunea, y mejoran la nutricin de los tejidos y la elimina-
en un factor importante de estimulacin de las reacciones de cin de los productos de desecho. La eficacia de los rayos
recuperacin despus de la actividad muscular concreta y, ultravioleta est condicionada generalmente por su accin
asimismo, conducir a la activacin selectiva de algunos sis- qumica.
temas funcionales antes de efectuar los ejercicios de entre- La irradiacin moderada con estos rayos influye favora-
namiento o competicin. Por ejemplo, los mtodos basados blemente sobre la actividad de los sistemas circulatorio san-
en la utilizacin de corrientes de alta frecuencia (darsonvali- guneo y respiratorio, ayuda a la utilizacin del oxgeno en
zacin, diatermia, inductotermia, etc.) son capaces de dis- los tejidos y activa las enzimas, creando de este modo un
minuir la excitacin del sistema nervioso central y activar el fondo favorable para el desarrollo de los procesos de recu-
riego sanguneo de los tejidos sometidos a estos efectos. peracin (Volkov, Zhillo, 1994).
La aeroionizacin, que es la inspiracin de aire que con- Durante el estudio de las posibilidades de la irradiacin
tiene una elevada cantidad de aeroiones de polaridad nega- luminosa sobre la estimulacin de los procesos recuperato-
tiva, mejora el estado funcional del sistema nervioso central, rios no hay que olvidar la influencia de los rayos de la parte
intensifica la respiracin tisular y el metabolismo, mejora las visible del espectro. Actuando sobre la retina del ojo, aqu-
propiedades fisicoqumicas de la sangre, produce una llos influyen a travs del sistema nervioso central en el curso
de diferentes procesos orgnicos. Por ejemplo, bajo la
accin antihipxica, etc. La influencia de algunos tratamien-
influencia de la luz roja aumenta el desarrollo de las reac-
tos como la electroforesis (introduccin de los medicamentos
ciones psquicas. Despus de grandes cargas de velocidad,
en el organismo del deportista a travs de la piel actuando
cuando la excitabilidad el deportista est aumentada, una
con corrientes constantes), mediante la multitud de frmacos
luz azul suave acta tranquilizndole.
filtrados, puede tener una accin ms diversa estimulando
La inspiracin de mezclas de gas (hiperoxia) con un con-
los procesos de recuperacin (Dubrovskiy, 1991).
tenido elevado de oxgeno tambin causa un efecto positivo
Actualmente puede considerarse confirmada la influen-
sobre el curso del proceso de recuperacin. Se realiza una
cia positiva de la magnetoterapia sobre el curso de la recu-
eliminacin rpida de los productos del metabolismo inter-
peracin en el proceso de entrenamiento y de competicin
medio del organismo y se recupera con ms velocidad la
(accin de campo magntico alterno), ultrasonidos (oscila-
actividad de los sistemas circulatorio y respiratorio.
ciones mecnicas del ambiente elstico con frecuencia supe-
Especialmente eficaz es la aplicacin de las mezclas de
rior al 16 kHz), fonoforesis (accin paralela de oscilaciones
gas en el proceso de competiciones con una gran cantidad
ultrasnicas y medicamentos), etc. (Dubrovskiy, 1991; Vol- de pruebas (ciclismo, esgrima) y con una acumulacin gran-
kov, Zhillo, 1994). de de lactato en el tejido muscular. Los procesos de recupe-
Dentro del grupo de los hidrotratamientos, los baos racin transcurren con ms intensidad si la inspiracin de
compuestos ocupan el lugar principal como medio de recu- las mezclas hiperxicas est acompaada por un trabajo
peracin (baos de gas, con sales marinas, con cloro y aerbico de baja intensidad. Por ejemplo, en la prctica
sodio, etc.). La utilizacin de los baos tiene una accin tanto competitiva de muchos ciclistas que participan en carreras
general (estimulacin del riego sanguneo de los tejidos cut- de 4.000 metros, un medio recuperatorio de alta eficacia es
neos, eliminacin de los productos de metabolismo interme- el trabajo de 15 minutos de baja intensidad en bicicleta
dio, etc.) como especfica. Por ejemplo, los baos con cido ergomtrica inspirando una mezcla de gas que contiene un
carbnico estimulan la actividad del sistema nervioso central, 40-60% de oxgeno. Este tratamiento produce una recupera-
aumentan su excitabilidad y activan el intercambio tisular. cin ms intensa que el descanso pasivo. Tambin existen
Los baos oxigenados y de perlas tranquilizan el sistema datos sobre la eficacia de la inspiracin de carbgeno (mez-
nervioso y ayudan a la eliminacin de la tensin nerviosa cla que contiene un 40% de oxgeno, un 1,5-2% de cido
(Oliferenko, 1985). Los baos de cloro-sodio se utilizan carbnico y un 58-58,5% de nitrgeno) para acelerar los
cuando se observa una fatiga muscular localizada y dolores procesos de recuperacin. La presencia de cido carbnico
en articulaciones y msculos despus de sesiones con apara- aumenta la accin recuperatoria de la mezcla de gas.
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MEDIOS FARMACOLGICOS DE ESTIMULACIN

DE LA RENTABILIDAD DEPORTIVA Y LOS PROCESOS DE RECUPERACIN
En condiciones de cargas modernas de entrenamiento y mdicos relacionados con el tratamiento de diferentes trau-
competicin que presentan exigencias mximas ante los matismos y enfermedades. Pero cuando se trata del consumo
ms importantes sistemas funcionales del organismo y que de los preparados con el fin de recuperar las posibilidades
conducen al consumo de los recursos funcionales, se obser- funcionales del organismo del deportista y estimular su renta-
va un gran aumento del papel de la alimentacin racional y bilidad, una orientacin slo hacia las recomendaciones del
toma de diferentes sustancias de origen natural y artificial. mdico puede conducir a serios errores. Debe realizarse un
Dichas sustancias, cuyo consumo no est prohibido, pueden anlisis complejo y serio de la situacin en el que habrn de
asegurar un alto nivel de rentabilidad deportiva y un curso participar distintos especialistas que responden de la prepa-
eficaz de los procesos recuperatorios y adaptativos. racin del deportista y, evidentemente, el mismo deportista.
Las sustancias que el organismo recibe junto con produc- Es completamente natural que la base de todo el sistema
tos alimentarios o en forma de diferentes preparados puede utilizacin de diferentes sustancias que estimulan la ren-
den dividirse convencionalmente en varios grupos relativa- tabilidad deportiva y las reacciones recuperatorias y adap-
mente independientes: tativas es una alimentacin organizada razonablemente.
La alimentacin condiciona en grado considerable el
Sustancias que ayudan a recuperar los recursos energ-
nivel de rentabilidad deportiva y un eficaz desarrollo de los
ticos y aumentan la estabilidad del organismo ante el
procesos recuperatorios y adaptativos estimulados por las
estrs (glucosa, preparados que contienen fsforo, ami-
cargas de entrenamiento y competicin. Naturalmente, el
nocidos, etc.).
problema de la alimentacin de los deportistas no puede
Preparados de accin plstica que aseguran el proceso
reducirse a completar los gastos de energa, aunque este
de regeneracin de las estructuras gastadas en la activi-
ndice se considere el factor ms importante de una alimenta-
dad de entrenamiento y competicin.
cin racional: en funcin de la especificidad del deporte, el
Sustancias que estimulan la hematopoyesis (preparados
volumen y carcter de las cargas, y las particularidades indi-
de hierro).
viduales, los deportistas deben consumir unas 2-3 veces ms
Vitaminas y minerales.
alimentos con alto valor energtico que las personas que no
Adaptgenos de origen vegetal (jarabes de ginseng y
practican deporte. Por ejemplo, si la actividad vital normal de
similares).
los hombres de 19-25 aos exige una media de 11.304-
Adaptgenos de origen animal (preparados de tejido
12.142 kJ (2.700-2.900 kcal) y la de las mujeres, de 8.374-
cerebral de ganado bovino, cuernos noosificados de
8.778 kJ (2.000-2.100 kcal), en los deportistas estas magni-
ciervo, reno, etc.).
tudes pueden llegar a 25.080-29.260 kJ (6.000-7.000 kcal)
Preparados para calentamiento, analgsicos y antiinfla-
y 20.900-25.080 kJ respectivamente (5.000-6.000 kcal) (De
matorios: diferentes pomadas y cremas cuya aplicacin
Vries, Housh, 1994).
(normalmente junto con el masaje) ayuda al calenta-
La actividad de entrenamiento y competicin de los
miento de los msculos y ligamentos, profilaxis de trau-
representantes de diferentes tipos de deportes est relacio-
matismos e intensificacin de las reacciones recuperato-
nada con diferentes gastos energticos. Por ejemplo, dichos
rias, los procesos de introduccin en el trabajo y los pro-
gastos en los halterofilistas pueden alcanzar 16.748-
cesos metablicos en los msculos.
18.840 kJ (4.000-4.500 kcal); en los nadadores, 20.900-
En estos momentos la industria mdica produce muchos 22.993 kJ (5.000-5.500 kcal), y en los deportistas especia-
productos, incluidos los destinados solamente a los deportis- lizados en diferentes modalidades de juegos deportivos,
tas. Son admitidos para su consumo nicamente despus de 18.840-20.900 kJ (4.500-5.000 kcal). Los volmenes mxi-
un detallado estudio que considera todos los factores que mos se registran en los ciclistas de carretera en trayectos de
reflejan el estado del deportista, carcter de las cargas de montaa y en los aficionados al triatln: hasta 25.080-
entrenamiento y competicin, etapa concreta de la prepara- 29.260 kJ (6.000-7.000 kcal). El ndice rcord (35.433 kJ -
cin, rgimen alimentario, adaptacin individual y posibili- 7.700 kcal) fue registrado en ciclismo durante el Tour de
dad de combinar con otros productos y frmacos, etc. Se Francia (Grendgin, 1996).
acostumbra considerar que para utilizar las sustancias far- La proporcin de hidratos de carbono, protenas y grasas
macolgicas es suficiente la recomendacin de un mdico en el rgimen alimentario de los deportistas debe distinguirse
cualificado. En realidad, es suficiente si se trata de los ndices sustancialmente de la recomendada para las personas que
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no practican deporte. Adems, tienen una gran importancia,

Tabla 33.1.Volumen de algunos alimentos que suministran
las peculiaridades de la actividad de entrenamiento y compe-
50 gramos de hidratos de carbono de fcil consumo al
ticin en cada modalidad deportiva en concreto. Por ejem- organismo del deportistas
plo, si en una dieta tpica para una persona que no practica
deporte, la relacin de hidratos de carbono, protenas y gra-
sas en su contenido es 46:12:42, para los deportistas que se Grupo Producto Volumen (g)
entrenan intensivamente en deportes que necesitan manifes-
Cereales Pan de trigo 200
taciones de resistencia, esta relacin debe ser 70:10:20
(Coleman, 1991). Incluso dentro de los hidratos de carbono Pan de harina 120
debe estar asegurada la relacin racional entre los hidratos Pan de centeno 104
de carbono complejos (almidn) y simples (azcar), ya que, Arroz integral 196
como se sabe, en este caso las reservas de glucgeno del
Arroz blanco 169
organismo se restablecen con ms eficacia (Costill y cols.,
1981; Roberts y cols., 1988). Adems, el 10%, como mni- Palomitas de maz 60
mo, del valor energtico de los alimentos se debe recibir en Muesli 75
forma de azcares simples (De Vries, Housh, 1994).
Trigo molido 75
El elevado consumo de hidratos de carbono est condi-
cionado por la necesidad de mantener el alto nivel de gluc- Espaguetis, macarrones 200
geno en los msculos de los deportistas y su rpida recupera- Papilla de avena sin cscara 69
cin despus de cargas de entrenamiento y competiciones. Galletas semidulces de harina 75
Galletas y confitera
Se sabe (Wilmore, Costill, 1994) que el consumo de alimen- entera
tos que contienen un 55% de hidratos de carbono permite
Panecillos de centeno 70
acumular en los msculos cerca de 1.900 mmol de glucge-
no por 1 kg de tejido muscular. La disminucin brusca de Barrita de chocolate (contiene 75
sacarosa y glucosa)
hidratos de carbono (hasta un 15%) provoca un descenso del
glucgeno hasta 53 mmol/kg y un aumento hasta del 70% Maz 220
Verduras
ayuda a la acumulacin del glucgeno hasta 205 mmol/kg. Legumbres 485
Para la alimentacin racional del deportista es importan-
Alubias 300
te considerar la cantidad del alimento neto en diferentes
tipos de comida (tablas 33.1 y 33.2). Esto permite equilibrar Patata (hervida) 250
equitativamente la dieta diaria de alimentacin consideran- Patata (al horno) 200
do no solamente el valor energtico y la relacin de los dife- Pasas 80
Frutas
rentes grupos de alimentos, sino tambin el volumen de
Pltanos 260
stos, lo que es importante para una planificacin eficaz de
la actividad de entrenamiento y competicin del deportista Uvas 320
en funcin de su especializacin deportiva, edad, sexo, Naranjas 50
altura y masa corporal. Recordemos que la utilizacin de
Manzanas 400
1 g de hidratos de carbono o protenas netos asegura la
produccin de 16,75 kJ (4,1 kcal) de energa, y el consumo Azcares Glucosa 50
de 1 g de grasa, 37,68 kJ (9 kcal). Miel 70
Durante mucho tiempo se consider que el metabolismo
Sacarosa 50
de las protenas no est relacionado con la produccin de
energa durante el esfuerzo. Sin embargo, los resultados de Fructosa 50
las investigaciones modernas demostraron que del 5% al 15%
de la energa viene de fuentes proteicas (Lemon, 1987; Wi-
lliams, 1992). En este caso, el trabajo de orientacin anaer- resistencia pueden en un 10-15% estar aseguradas energti-
bica est condicionado en menor grado por la produccin de camente por cuenta del catabolismo de las protenas
energa a partir de fuentes proteicas que el trabajo prolonga- (Williams, 1992). En particular, es as como transcurre el
do de carcter aerbico. Por ejemplo, el trabajo intensivo de suministro energtico durante el trabajo ininterrumpido de
.
fuerza est relacionado con el consumo de un 5% de energa una hora en el nivel del 60-70% de VO2 mx. (Lemon, 1984).
de fuentes proteicas, en tanto que las cargas duraderas de Adems, cuanto ms bajas sean las reservas de glucgeno
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Se ha determinado que las cargas de entrenamiento o

Tabla 33.2.
competitivas excesivas pueden conducir a la disminucin de
Volumen de algunos productos alimenticios que suministran
la fuerza y reduccin de la masa muscular como consecuen-
50 gramos de protenas al organismo de los deportistas
cia de un catabolismo proteico aumentado y una insuficien-
te complementacin de protenas (Lemon, 1987). Precisa-
Grupo Producto Volumen (g)
mente por ello, en deportes que exigen un gran volumen de
Cereales Pan de trigo 574,7 trabajo y manifestaciones de resistencia es recomendable
una dieta alimentaria en la que el 10-15% del valor energ-
Pan de centeno 757,7
tico de los alimentos se complemente por cuenta de las pro-
Arroz 714 tenas, es decir, prcticamente lo mismo que se aconseja en
Grano de trigo sarraceno 396,8 los deportes de fuerza-velocidad (Houck, Slavin, 1991).
Adems existen datos (Ruud, 1996) de que el entrena-
Palomitas de avena sin cscara 454,5
miento contemporneo en deportes relacionados con las
Productos lcteos Leche pasteurizada manifestaciones de resistencia exige tambin ms protenas
1.792,1
(3,5% de grasa)
que el entrenamiento en deportes de fuerza.
Crema agria de leche 2.083,3 En algunos trabajos dedicados a la preparacin de cul-
(30% de grasa) turistas (Darden, 1989) no se recomienda consumir ms de
Queso fresco 357,1 1 g de protenas por 1 kg de peso corporal al da. Pero, al
Queso fresco desnatado 277,7 mismo tiempo, en los deportistas sometidos a entrenamien-
tos intensos y que consumen esta cantidad de protenas se
Yoghurt (1,5% de grasa) 1.000
observa una alteracin del equilibrio del nitrgeno; para
Queso Gollandskiy 192,3 conservarlo se necesita aumentar la cantidad de protenas
Queso Kostromskoy 198,4 consumidas en 1,5-2 veces. As pues la cantidad de prote-
nas debe estar en una estricta correspondencia con la espe-
Queso Shveitsarskiy 200,8
cificidad de la modalidad deportiva y el carcter de las car-
Carne y productos Cordero 320,5 gas. En el periodo de entrenamiento ms intenso, de acuer-
crnicos
Vacuno 268,8 do con la experiencia de preparacin de los mejores atletas
Conejo 236,9 de Rusia y Ucrania, el consumo diario de protenas por 1 kg
de peso corporal puede superar 2,0-2,5 g (maratn, halte-
Ternera 253,8
rofilia y lanzamientos en atletismo, 2,5-2,9 g; natacin,
Cerdo 294,1 remo, ciclismo [veldromo], 2,3-2,5 g; gimnasia, patinaje
Aves Ganso 253,8 artstico, 2,1-2,3 g). Hay que saber que la ingesta excesiva
de protenas est relacionada con el riesgo de enfermeda-
Pavo 256,4
des oncolgicas y alteraciones serias de la funcin renal
Gallina 274,7 (Nielsen, 1992).
Pato 235,8 Las dietas especiales son el medio ms importante de
214,7 recuperacin durante la ejecucin de los programas de
Pescados y Rodaballo
mariscos microciclos y mesociclos de entrenamiento con grandes
Carpa 312,5
volmenes de trabajo, de las sesiones previstas 2-3 veces al
Salmn (de Siberia) 263,2 da; durante la planificacin frecuente de entrenamientos
Arenque atlntico (no graso) 261,7 con grandes cargas, y tambin en el proceso de la actividad
competitiva de muchos das, caracterstica, por ejemplo, de
Saliro 290,7
los ciclistas, tenistas, etc. Se sabe que la realizacin del tra-
271,7
.
Lucio bajo con una intensidad del 60-80% de VO2 mx. es capaz
Calamar 277,7 de conducir a un consumo prcticamente completo del glu-
312,5 cgeno como sustrato energtico incluso en unos 75-90
Centolla
minutos (Hultman, Spriet, 1988; Hultman, Greenhaff,
Gambas 264,5
1992). El contenido de la dieta influye sustancialmente en su
recuperacin y supercompensacin. El consumo de alimen-
en los msculos, tanto ms importante ser el papel de las tos que no contienen hidratos de carbono retrasa sensible-
protenas en la produccin de energa (Lemon, Mullin, 1980). mente la resntesis del glucgeno: incluso unos 7 das des-
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 575
pus de la carga que condujo al agotamiento del glucgeno Figura 33.5.

muscular, su nivel sigue siendo inferior al normal. Por otra Contenido de glucgeno en el anlisis de una muestra para
parte, el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono biopsia heptica antes y despus de la manipulacin del
conduce a la resntesis intensiva del glucgeno muscular y a consumo de alimentos:
una fase de supercompensacin relevante (figura 33.4). Un antes de la carga despus de la dieta mixta;
cuadro similar se observa durante las investigaciones sobre durante 3 das de ayuno despus de la carga;
la dinmica del glucgeno en el hgado (figura 33.5). Los durante 10 das de consumo de alimentos con bajo
factores ms importantes que influyen sobre la intensidad de contenido de hidratos de carbono;
la recuperacin de las reservas de glucgeno en los mscu- durante el consumo de alimentos ricos en hidratos de car-
los despus de cargas intensas de entrenamiento y competi- bono (Hultman, Greenhaff, 1992).
cin son los siguientes: 1) velocidad de entrada de hidratos
Glucgeno (mmol unidades de glucosilakg-1 de hgado)

de carbono en el organismo; 2) tipo de hidratos de carbo-
no; 3) hora de consumo de hidratos de carbono despus de
cargas fsicas. La consideracin de estos factores permite
lograr una alta velocidad de resntesis del glucgeno muscu-
lar: 5-6 mmol/kg/hora y ms (Coul, 1996).
Figura 33.4.
Contenido de glucgeno muscular en los msculos del
cudriceps femoral antes de las manipulaciones alimentarias
y despus de stas:
antes de las cargas despus de la dieta mixta;
durante un da de ayuno despus de la carga; Das
durante el consumo de alimentos con bajo contenido en
hidratos de carbono;
Se descubri que la rentabilidad. deportiva durante un
durante el consumo de alimentos con alto contenido en
trabajo largo en el nivel del 75% de VO2 mx. estn en una
hidratos de carbono. (Hultman, Greenhaff, 1992).
relacin directa con cambios del rgimen alimentario que
aseguran el contenido de glucgeno en los msculos e hga-
do (figura 33.6).
Glcogeno muscular (mmol/kg de masa hmeda)
En caso de realizacin diaria de un entrenamiento que

necesita manifestaciones de resistencia, un rgimen alimen-
tario que contenga un 40-60% de hidratos de carbono no
asegura la recuperacin de las reservas del glucgeno mus-
cular. Por otra parte, un contenido en hidratos de carbono
del 70% es suficiente para restablecer el glucgeno muscu-
lar (figura 33.7).
Tradicionalmente no era recomendable tomar una gran
cantidad de azcar (836-1.254 kJ o 200-300 kcal) directa-
mente antes de competiciones o sesiones de entrenamiento
intensas que exigan manifestaciones de resistencia (Costill y
cols., 1977; Foster y cols., 1979). Sin embargo, luego se
descubri que el consumo de 418-1.200 kJ (100-300 kcal)
de glucosa unos 30-60 minutos antes de un trabajo intenso
y duradero da lugar a un considerable aumento de su dura-
cin (Gleeson y cols., 1986). Todava ms, la ingesta de
418-836 kJ (100-200 kcal) de glucosa cada 30 minutos en
el proceso de trabajo ininterrumpido aumenta su duracin
un 25% (Coyle y cols., 1986; Murray y cols., 1991). Los
hidratos de carbono consumidos durante el trabajo son
capaces de mantener el nivel de glucosa en la sangre y, de
Ejercicio
Das este modo, asegurar su fuente para recuperar las reservas
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 576
de glucgeno muscular. Especialmente eficaces son las solu-

Figura 33.6.
ciones de glucosa y electrlitos (Neufer y cols., 1986; Niel-
Interaccin del contenido de glucgeno en el cudriceps
sen, 1992). Esto lo conocen bien los corredores de maratn
femoral y la duracin de un trabajo con una intensidad del
. y ciclistas de carretera que utilizan ampliamente diferentes
75% de V O2 mx. hasta el agotamiento completo. Cada uno
de los 6 investigados efectu un trabajo hasta el agotamiento
bebidas con un contenido elevado de glucosa durante la
completo durante 10 das: preparacin y las competiciones. Adems, el sistema de res-
tras 3 das de dieta mixta; tablecimiento de las reservas de hidratos de carbono no
tras 3 das de consumo de alimentos con bajo contenido est muy bien elaborado en otras modalidades deportivas
en hidratos de carbono; que se distinguen por una actividad de entrenamiento y
tras 3 das de consumo de alimentos ricos en hidratos de competicin bastante larga, conduciendo as al agotamiento
carbono (Hultman, Greenhaff, 1992). de las reservas de glucgeno (natacin, remo, algunos jue-
gos deportivos, etc.).
Las investigaciones prueban determinadas ventajas de la
Glucgeno muscular (mmol/kgde masa hmeda)
fructosa sobre la glucosa. El consumo de glucosa antes del

trabajo produce una secrecin elevada de insulina, lo que,
por su parte, provoca hipoglucemia y, respectivamente, un
agotamiento ms rpido de las reservas de glucgeno
(Keller, 1984). La fructosa no provoca la reaccin hipoglu-
cmica y aporta al organismo la misma cantidad de energa
de hidratos de carbono (McMurray y cols., 1983).
El efecto de sobrecompensacin del organismo con
hidratos de carbono puede ser reforzado si se toma una
comida que se asimile con facilidad antes de las competicio-
nes y entrenamientos intensos. Los alimentos consumidos
antes de las competiciones deben contener muchos hidratos
de carbono: cereales, mermeladas, miel, tostadas. Conviene
tomar la comida unas 3-4 horas antes del inicio de la com-
Duracin del trabajo (min) peticin. Tambin se ha comprobado que puede tomarse un
pequeo volumen de comida de fcil digestin (cereales,
leche) unos 30 minutos antes del inicio de la competicin
(De Vries, Houch, 1994).
De este modo, las dietas especiales no solamente son el
Figura 33.7. medio de acelerar los procesos de recuperacin, sino tam-
Cambios del contenido de glucgeno muscular bajo la bin un medio eficaz de estimulacin previa de la capaci-
influencia de un entrenamiento intenso diario de carcter dad de trabajo deportivo. En particular, si se aplica una die-
aerbico con un rgimen alimentario normal (1) y rico en ta intensiva con hidratos de carbono despus de grandes
hidratos de carbono (2) (Costill, Miller, 1980). cargas de carcter aerbico o mixto aerbico-anaerbico
que producen el agotamiento prcticamente completo de las
reservas de glucgeno, el pico de la fase de supercompen-
Glucgeno muscular (mmol/kg de masa hmeda)
sacin del glucgeno muscular comienza al cabo de 3 das.

Si despus de las cargas se toma la comida con bajo conte-
nido en hidratos de carbono durante un da o ms y luego,
comienza la dieta rica en hidratos de carbono, se puede
demorar la fase de supercompensacin en un tiempo res-
pectivo (Hultman, Greenhaff, 1992).
Entrena-
mientos Para prepararse lo mejor posible para una competicin
que exige un alto nivel de resistencia para un trabajo dura-
dero, el deportista debe prever la carga mxima muscular
una semana antes del inicio de aqulla de modo que le con-
duzca al agotamiento. Los 3 das siguientes, la comida debe
Horas incluir protenas y grasas exclusivamente, pues se ha de-
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MEDIOS DE RECUPERACIN Y ESTIMULACIN E LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS 577
mostrado que un rgimen alimentario inicial con un contenido con la activacin del flujo sanguneo y la elevada intensi-
do bajo en hidratos de carbono y uno posterior rico en stos dad de los procesos metablicos en el periodo recuperatorio
proporciona los mejores resultados desde el punto de vista ms prximo. Para la recuperacin ms eficaz de las reser-
del aumento de las reservas de glucgeno. Tres das de die- vas de glucgeno en el organismo se recomienda tomar
ta con alto contenido en hidratos de carbono ayuda a unos 1.600 kJ (400 kcal) de hidratos de carbono durante
aumentar las reservas de glucgeno en los msculos 15-30 minutos despus de la carga y recuperar el gasto res-
(Bergstrm y cols., 1967). En trabajos posteriores (Sherman tante mediante la toma de 418 kJ (100 kcal) cada 2-4 horas
y cols., 1981) estos resultados de las investigaciones fueron (Coleman, 1991).
comprobados y precisados. Durante 6 das antes de una Al estudiar la alimentacin como un proceso de su natu-
carrera de 20 km los deportistas tomaban tres variantes de raleza recuperadora, los especialistas prestan gran atencin
dieta: 1) el 15% de hidratos de carbono en los primeros 3 a la distribucin de la carga alimentaria durante el da, a su
das y el 70% en los posteriores 3 das; 2) el 50% en los pri- interrelacin con las cargas de entrenamiento y competitivas
meros 3 das y el 70% en los 3 das siguientes; 3) el 50% en y a la asimilacin rpida de los alimentos (figura 33.9). En
los primeros 3 das y el 50% en los 3 das siguientes. La pri- condiciones de altas cargas de entrenamiento y competi-
mera variante de la dieta elev sustancialmente el glucge- cin, varias comidas diarias son las ms eficaces (3-4 comi-
no muscular (207 mmol/kg). Tambin fue eficaz la segunda das principales y 2-3 complementarias). Adems, es impor-
variante: la cantidad de glucgeno en los msculos creci tante vigilar que el volumen principal de alimentos se tome
hasta 203 mmol/kg. La tercera variante (dieta normal) fue durante el da y como mnimo 3-4 horas antes de ir a dor-
ineficaz: la cantidad de glucgeno muscular alcanz slo mir (Grueva, 1987).
160 mmol/kg. Si la alimentacin es diversa y equilibrada, la cantidad
Para recuperar los hidratos de carbono despus de un necesaria de vitaminas y minerales se asegura automtica-
trabajo agotador es muy importante el tiempo de su toma mente. Sin embargo, unas altas cargas de entrenamiento y
(figura 33.8). La utilizacin de los hidratos de carbono competicin, en especial las relacionadas con un gran volu-
aumenta si son consumidos directamente despus de la car- men de trabajo de carcter aerbico o mixto (aerbico-ana-
ga (Ivy y cols., 1988), lo que probablemente est relaciona- erbico) exigen el consumo suplementario de vitaminas y
minerales. Tambin esto est condicionado por su papel en
los procesos que aseguran la eficacia de la actividad muscu-
Figura 33.8.
Cambios del contenido del glucgeno muscular tras 2 y 4
horas despus de un trabajo duradero investigando la toma Figura 33.9.
de glucosa inmediatamente despus del ejercicio (a) y 2
Siete componentes obligatorios del rgimen diario del
horas ms tarde (b) (Ivy y cols., 1988).
deportista (Ioffe, 1995).
Glucgeno muscular (mmol/kg)
a Grasas animales Verduras
b
Frutas y bayas
Pan y subproductos
Carne, pescado, Tubrculos

huevos
Leche y productos
lcteos
Tiempo (min)
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Tabla 33.3.
Papel de las principales vitaminas en la estimulacin de las reacciones de adaptacin en el proceso de la actividad de
entrenamiento y competicin
Vitaminas Papel Fuentes principales
Tiamina (B1) Regulacin de las funciones del sistema nervioso central y aparatos circulatorio y Carne y subproductos, trigo de cereales grandes (avena,
digestivo; estimulacin del metabolismo: respiracin celular, intercambio de cidos alforfn), frutos secos, legumbres, yemas de huevo
lctico y pirvico, resntesis del ATP
Riboflavina (B2) Participacin en la oxidacin de los hidratos de carbono; asimilacin y sntesis de Levadura y subproductos, huevos (yemas), leche, queso fresco,
protenas y grasas; regulacin de la excitacin del sistema nervioso, de la queso, setas (boleto blanco), guisantes verdes, hgado, carne,
respiracin celular y del intercambio energtico pescado, alubias, pan integral
cido nicotnico (PP) Regulacin de la respiracin celular y el intercambio energtico; disminucin del Levadura, legumbres, cereales de alforfn, cebada perlada,
contenido de glucosa en la sangre; aumento de las reservas de glucgeno en el arroz, carne y subproductos, pescado, queso fresco, frutos secos,
hgado; participacin en el intercambio de cido pirvico; refuerzo de los procesos patatas, pan, guisantes secos
de inhibicin en el cerebro
Piridoxina (B6) Extraccin de energa de los hidratos de carbono; estimulacin de las funciones de Carne, verdura, trigo, setas, hgado, riones, yema de huevo,
los rganos; participacin en la sntesis de protenas compuestas queso, alforfn, legumbres, patatas, pimientos, levadura
cido folico (B9) Asegura la hematopoyesis; participa en la sntesis de protenas, en el intercambio Levadura, cebolla verde, lechuga, col, perejil, legumbres,
de cidos nucleicos y el consumo de cido glutamnico por el organismo patatas, subproductos, yema de huevo, queso, hgado,
mantequilla, queso fresco
Cianocobalamina (B12) Mantenimiento y estimulacin de la hematopoyesis; regulacin de la sntesis de Pescado, queso fresco, levadura, productos lcteos, carne,
protenas; estimula la extraccin de energa de los hidratos de carbono hgado, riones, corazn
cido pangmico (B15) Activacin de la utilizacin de oxgeno; aumento de la estabilidad ante la hipoxia; Cereales, hgado, corazn, levadura de cerveza
disminucin de la fatigabilidad muscular; mantenimiento de un alto nivel de
fosfocreatina; economizacin del gasto de glucgeno
Bioflavonoides (P) Intensificacin de las reacciones de oxidacin-reduccin en el tejido muscular; Ctricos, pimiento rojo, grosella negra, t verde, alforfn,
estimulacin de la respiracin tisular; aumento de la estabilidad ante la hipoxia; escaramujo, guinda, plantas de color amarillo-naranja
regulacin de la resntesis de protenas
cido ascrbico (C) Estimulacin del intercambio de hidratos de carbono y de los procesos de Ctricos, tomates, lechuga, pimiento verde, escaramujo, grosella
oxidacin-reduccin en el tejido muscular; disminucin de la permeabilidad de los negra, berza agria
capilares; estimulacin de la eritropoyesis
Retinol (A) Aceleracin de los procesos de oxidacin-reduccin; aumento del contenido de Hgado de bacalao, yema de huevo, mantequilla, leche, crema
glucgeno en el hgado, msculos esquelticos y miocardio de leche agria, margarina, queso, verduras verdes, albaricoques
Tocoferoles (E) Estimulacin de la respiracin tisular; aumento de la resistencia ante la hipoxia; Aceites vegetales no refinados (de maz, girasol, etc.),
incremento del glucgeno en hgado y msculos; estimulacin de las contracciones escaramujo, frutos, verduras, cereales, manzanas, huevos,
musculares leche, pescado
lar (tabla 33.3). As pues la ingesta de minerales y vitami- garantice que no habr dficit (Grueva, 1987). Durante la
nas debe aumentar en funcin de la especificidad del toma adicional de vitaminas hay que tener en cuenta que la
deporte y el carcter de las cargas de entrenamiento (tabla utilizacin de vitaminas hidrosolubles (cido ascrbico, vita-
33.4). mina C, vitaminas del grupo B) no daa el organismo ya
La particularidad de la administracin de la mayora de que no se acumulan en ste y su exceso se elimina por la
las vitaminas durante la actividad de entrenamiento y com- orina, aunque existen discrepancias respecto a la inocuidad
petitiva intensa es su proporcin equilibrada (complejos del cido ascrbico. Por lo que se refiere a la toma excesiva
vitamnicos) y una dosificacin ligeramente aumentada que de vitaminas liposolubles (retinol, tocoferoles), que se acu-
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de sustancias que eleven la concentracin de hidrocarbona-

Tabla 33.4.
tos en el plasma. Se comprob que el consumo de hidrocar-
Papel de los principales minerales en la actividad de
bonato de sodio ayuda a aumentar la capacidad de trabajo
entrenamiento y competitiva de los deportistas de alta
durante la ejecucin de ejercicios anaerbicos con una
cualificacin
duracin de 1 a 7 minutos. En este caso importaba la dosis,
que debe ser 300 ml/kg de masa corporal y ser consumida
Minerales Papel Principales fuentes
en 5-10 tomas durante 1-2 horas (Wilmore, Costill, 1994).
Sodio Regulacin del estado Pescado (de mar), Similar efecto tiene tambin la toma de citrato de sodio
acidobsico; conservacin embutidos, queso, pan (Ekblom y cols., 1976). Resulta eficaz el consumo de un
de la excitabilidad ptima complejo de preparados (citrato de sodio, 5,0 g; hidrocar-
del tejido nervioso y
bonato de sodio, 3,5 g, y citrato de potasio, 1,5 g) 2-4
muscular
veces al da despus de comer durante los dos das anterio-
Potasio Regulacin de la presin Pescado, carne, leche, res al esfuerzo. No es conveniente un consumo ms prolon-
osmtica intracelular; verduras, frutas, cacao gado en relacin con la ausencia de un efecto suplementa-
utilizacin del glucgeno; rio y una posible influencia negativa sobre el organismo.
aumento del tono muscular
Bajo la influencia de estos preparados se descubri un
Calcio Contraccin muscular; Productos lcteos, verduras aumento real de la resistencia de los investigados durante el
desintegracin del verdes, legumbres trabajo ergomtrico en bicicleta y tapiz rodante (De Vries,
glucgeno Housh, 1994). El uso de estos preparados aumenta la capa-
cidad de amortiguacin (buffers) y acelera la eliminacin
Magnesio Contraccin muscular; Pan integral, cereales, del lactato de las fibras musculares, el plasma sanguneo y
metabolismo de la glucosa verduras verdes
en las clulas musculares otros lquidos no celulares (Wilmore, Costill, 1994), pero no
ayuda al aumento de la capacidad de trabajo durante ejer-
Fsforo Formacin de ATP; Leche, queso fresco, queso, cicios que duren menos de un minuto y ms de 7-10 minutos
separacin del oxgeno de carne y subproductos, (Williams, 1992).
los eritrocitos pescado, cereales, huevos, Llama la atencin tambin la utilizacin del fosfato sdi-
nueces
co para estimular la rentabilidad deportiva. Normalmente
Hierro Transporte de oxgeno por Huevos, carne no grasa, se recomiendan unos 600-1.000 mg del preparado durante
los eritrocitos; utilizacin del cereales, verduras verdes 4-6 das antes del esfuerzo. El fosfato sdico puede estimu-
oxgeno por las clulas lar en cierto grado la gluclisis, la fosforilacin oxidativa y
musculares la sntesis de la fosfocreatina, y mejorar la actividad del
miocardio y del sistema cardiovascular (De Vries, Housh,
1994).
mulan, generalmente, en el hgado y tejido adiposo, su Para aumentar la estabilidad del organismo ante la
exceso puede repercutir negativamente sobre la salud a accin de factores desfavorables del ambiente exterior, esti-
causa de su toxicidad (Nielsen, 1992). Hay que recordar mular el intercambio energtico, aumentar y recuperar la
que una cantidad suficiente de minerales es una de las rentabilidad deportiva es til la ingesta de los estimulantes
garantas ms importantes de la recuperacin completa de de origen vegetal. Por ejemplo, el ginseng se utiliza en Asia
las funciones plsticas, reguladoras y energticas del orga- oriental desde hace ms de 3.000 aos. Propiedades far-
nismo despus de las cargas de entrenamiento y competi- macolgicas parecidas poseen los preparados de aralia,
cin. Los minerales son especialmente valiosos no slo para eleuterococo, toronjil, etc. Las ventajas de las sustancias de
recuperar el equilibrio hidrosalino, los electrlitos de las origen vegetal consisten en un gran abanico de efectos y
clulas y la conductibilidad nerviosa, sino tambin para la poca toxicidad (Kostiuchenkov, Bajraj, 1994).
sangre, la actividad enzimtica, la asimilacin de vitaminas La estimulacin de la capacidad de trabajo y las reac-
y la resistencia inmunitaria (Grueva, 1987). ciones de recuperacin con ayuda de sustancias vegetales
Por ello se explica el inters ante el grupo de preparados se lleva a cabo aminorando el gasto de los recursos econ-
utilizados para corregir el estado acidobsico en el organis- micos del organismo; reforzando los procesos de oxidacin;
mo. Puesto que los hidrocarbonatos son una parte impor- poniendo en marcha las reacciones aerbicas con anticipa-
tante del sistema que garantiza la conservacin de equili- cin; intensificando los procesos de formacin de eritrocitos
brio acidobsico de los lquidos en el organismo, se han y el transporte de oxgeno; estimulando el sistema hipotla-
realizado varios estudios sobre la conveniencia del consumo mo-hipofiso-suprarrenal; aumentando los procesos de snte-
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sis, anabolismo, y, finalmente, observando cierta renova- ejemplo: 1) las plantas de accin similar a la cafena (te,
cin del organismo (Ivanchenko, 1987). Se acostumbra con- caf, cacao, etc.) que estimulan el sistema nervioso; 2) de
siderar que los estimuladores de este tipo ayudan en mayor accin hormonal que contienen fitohormonas o que estimu-
medida a activar las reacciones recuperatorias despus de lan las funciones de las glndulas endocrinas (trbol, serbal,
las cargas, que a elevar la rentabilidad deportiva limitada lpulo, etc.); 3) de accin cardiotnica y respiratoria (rodo-
por el desarrollo de la fatiga. dodendro de Adams, etc.); 4) de accin metablica que
La utilizacin de las vegetales en el deporte no se limita influye en el intercambio tisular (ale, ortiga, hipofaes, gro-
a un grupo de adaptgenos de accin similar a la del gin- sella casis, escaramujo, etc.); 5) de accin sedante que recu-
seng. Se recomienda y se encuentra su aplicacin en la pera la capacidad de trabajo mejorando el sueo (valeria-
prctica a muchas otras plantas medicinales, como por na, etc.) (Ivanchenko, 1987).
LAS PRINCIPALES FORMAS DE UTILIZACIN DE LOS MEDIOS

DE DIRECCIN DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO Y DE LOS PROCESOS DE RECUPERACIN
Los procesos de recuperacin pertenecientes a diferentes procesos adaptativos y aparicin de otras reacciones inde-
grupos pueden ser subdivididos en medios de influencia glo- seables (Platonov, 1986; Golets, 1987).
bal, selectiva y de tonificacin general. La utilizacin de los medios de direccin de la rentabili-
Los medios de accin global abarcan con su influencia dad deportiva y los procesos de recuperacin se realiza con
los principales sistemas funcionales del organismo del el fin de eliminar lo ms rpidamente posible las manifesta-
deportista. Son, por ejemplo, saunas secas y hmedas, ciones de fatiga despus de cargas intensas. En este caso se
masaje manual general e hidromasaje. logra elevar el volumen total de trabajo de entrenamiento y
Los medios de accin selectiva presuponen una accin la intensidad de ejecucin de algunos ejercicios; reducir las
predominante sobre algunos sistemas funcionales o sus esla- pausas entre los ejercicios y aumentar el nmero de las
bones. sesiones con grandes cargas dentro de los microciclos (figu-
Los medios de accin de tonificacin general no tienen ra 33.10). As, por ejemplo, la utilizacin de los medios de
efectos profundos en el organismo; son, por ejemplo algu-
nos electrotratamientos, aeroionizacin, rayos ultravioleta,
etc.
La principal importancia para el trabajo de entrena- Figura 33.10.
miento la tiene el grupo de medios de accin selectiva. Su Alternancia de las cargas y dinmica de la rentabilidad
utilizacin en condiciones de las cargas de entrenamiento deportiva sin utilizar (a) y utilizando (b) los medios de
de diversa orientacin y magnitud permite dirigir el nivel de recuperacin: H, la carga de las sesiones de entrenamientos;
B, los complejos de los medios de recuperacin.
rentabilidad deportiva de una sesin a otra.
La forma ptima de utilizacin de todos los medios de
recuperacin es la aplicacin consecutiva o paralela de
varios de ellos dentro de un tratamiento. Este tipo de trabajo
H H H
aumenta la eficacia de la influencia general de varios
medios por cuenta del mutuo refuerzo de sus acciones espe-
cficas (tabla 33.5). a
Hay que tener en cuenta que la utilizacin de los medios
de recuperacin y estimulacin de la capacidad deportiva
no es un procedimiento inofensivo que solamente disminuye
H H H H
la fatiga, acelera los procesos de recuperacin y eleva la
rentabilidad deportiva. Cada tratamiento representa por s b
mismo una carga adicional para el organismo con determi-
nadas exigencias (que a menudo son importantes) ante dife-
rentes sistemas funcionales. Ignorarlo puede conducir a una
accin contraria: profundizacin de la fatiga, disminucin B B B B
de la capacidad de trabajo, alteraciones del curso de los
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 581
Complejos de accin selectiva Tabla 33.5.

Complejos de accin global
Despus de trabajo Despus de trabajo Despus de trabajo Las variantes de los
de velocidad anaerbico aerbico complejos recuperatorios de
distinta orientacin
I complejo
Sauna Bao caliente de eucalipto Bao caliente con esencias Bao caliente de agua de mar
conferas
Masaje manual general Irradiacin con rayos visibles Irradiacin ultravioleta Fricciones tonificantes
del espectro azul
Aeroionizacin Masaje parcial Masaje parcial Aeroionizacin

II complejo
Masaje segmentario Sauna Bao con agua oxigenada Bao carbonatado
Masaje manual total Irradiacin ultravioleta Irradiacin ultravioleta Hidromasaje
Irradiacin ultravioleta Aeroionizacin Irradiacin infrarroja Irradiacin con rayos visibles

del espectro rojo
III complejo
Bao caliente con esencias Ducha caliente pluvial Bao caliente con esencias Ducha caliente pluvial
conferas conferas
Hidromasaje Irradiacin ultravioleta Tratamientos hiperxicos Fricciones tonificantes
Aeroionizacin Masaje parcial Masaje parcial Irradiacin ultravioleta
recuperacin asociada con la magnitud y el carcter de las cionan directamente durante la realizacin del trabajo de
cargas en los entrenamientos permite aumentar en un 10- entrenamiento y no necesitan una larga postaccin. En este
15% el volumen de trabajo de entrenamiento en los micro- caso la eficacia del entrenamiento no est condicionada por
ciclos de trabajo fuerte, mejorando, al mismo tiempo, los la profundidad de la fatiga como resultado de la realizacin
ndices calificativos del trabajo. La utilizacin sistemtica de algunos ejercicios, sino que, por el contrario, depende del
de estos medios ayuda no slo a aumentar el volumen total volumen total de trabajo realizado en condiciones ptimas
del trabajo de entrenamiento, sino, asimismo, de las posibi- para conseguir el correspondiente objetivo de entrenamiento.
lidades funcionales de los sistemas de suministro energtico Las posibilidades de utilizacin de los medios de recupe-
y de las cualidades fsicas especiales y los resultados racin se consumen ampliamente durante las competiciones.
deportivos. Esto se observa con especial claridad en las modalidades
Para acelerar los procesos de recuperacin despus de deportivas en las que las competiciones son muy prolonga-
las cargas de los ejercicios de entrenamiento y de sesiones, das y los deportistas intervienen varias veces (halterofilia,
se ha de actuar diferenciando los aspectos de su influencia y gimnasia, esgrima, lucha, juegos deportivos, pentatln
las particularidades de la posterior adaptacin. Por ejem- moderno, etc.). Aqu, la aplicacin hbil de los tratamientos
plo, conviene intensificar el periodo de recuperacin des- recuperatorios con el fin de eliminar rpidamente la fatiga y
pus de las sesiones dirigidas al aumento de las posibilida- normalizar el estado fsico y psquico del deportista puede
des energticas del organismo del deportista, dado que pre- ser un factor importante que determina la eficacia de la acti-
cisamente el grado de fatiga y la duracin de la recupera- vidad competitiva.
cin determinan, en cierta medida, la magnitud y el carcter A los medios de direccin de la capacidad de trabajo
de los cambios adaptativos que tienen lugar en los respecti- pertenece la recuperacin selectiva de aquellos componentes
vos rganos y sistemas del organismo. que no han sufrido la ejercitacin principal durante el entre-
El empleo de los medios de aceleracin de los procesos namiento ya realizado, pero que se movilizarn al mximo
de recuperacin resulta til despus de las cargas de ejerci- en el siguiente. As, por ejemplo, si la primera sesin estaba
cios o de algunas sesiones dirigidas al desarrollo de aque- dirigida al aumento de las posibilidades de velocidad y la
llas posibilidades funcionales del organismo que se perfec- segunda al desarrollo de la resistencia durante el trabajo de
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carcter anaerbico (glucoltico), conviene utilizar despus La estimulacin previa de la capacidad de trabajo de
de la primera sesin un complejo de medios de recuperacin los deportistas antes del inicio de la carga de entrenamiento
que ayuden a recuperar las posibilidades del organismo sirve tambin como medio de direccin de la rentabilidad.
para manifestar el tipo de resistencia indicado. Esto permite En este caso se activa la actualidad de los sistemas funcio-
aumentar la calidad e incrementar el volumen de trabajo nales que son principales en el trabajo y aumenta su volu-
durante la segunda sesin (figura 33.11; tabla 33.6). men e intensidad. Tal utilizacin de los medios de recupera-
cin es conveniente antes de realizar los programas de
entrenamiento dirigidos al aumento de las posibilidades de
Figura 33.11. fuerza-velocidad, el perfeccionamiento de las capacidades
Recuperacin selectiva de los componentes de la rentabilidad de coordinacin y los elementos ms importantes de la
de trabajo que sern movilizados en el siguiente maestra deportiva. Esta tcnica es especialmente efectiva
entrenamiento. Direccin de la carga: AN, anaerbica; antes del inicio de competiciones importantes. Lo esencial
A, aerbica; V, velocidad; B, complejos de los medios de la estimulacin previa de la rentabilidad deportiva en el
recuperatorios; rentabilidad durante el trabajo anaerbico proceso de entrenamiento es que el aumento del volumen y
(1), aerbico (2) y de velocidad (3).
la intensidad del trabajo de entrenamiento conduce al
aumento del consumo de los recursos funcionales del orga-
nismo del deportista, lo que, como regla, es un factor muy
AN A V potente de estimulacin de los procesos adaptativos (figura
33.12).
B
B
Figura 33.12.
Cambios de la capacidad de trabajo de los deportistas
durante y despus de la realizacin de los programas de
Tabla 33.6. entrenamiento bajo la influencia de un tratamiento
estimulante aplicado previamente (1) y en las condiciones
Planificacin de los procesos de recuperacin en funcin de la
habituales (2).
orientacin de las cargas de la primera y segunda sesiones
Carga
Orientacin de la Medios Orientacin de la
primera sesin de recuperacin segunda sesin
De fuerza-velocidad Masaje parcial Aerbica

Bao caliente con eucalipto
Tratamiento estimulante
Irradiacin con rayos visibles

del espectro azul
Aerbica Bao oxigenado Anaerbica
Fricciones tonificantes
Aeroionizacin
Anaerbica Oxigenacin hiperbrica Aerbica
Bao de agua carbonatada
Hidromasaje
LA PLANIFICACIN DE LOS MEDIOS DE RECUPERACIN Y ESTIMULACIN

DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO EN EL PROCESO DE PREPARACIN
Es necesario enlazar el proceso de planificacin y esti- citados pueden utilizarse en tres diferentes niveles: de etapa,
mulacin de la rentabilidad deportiva con los objetivos con- habitual y operativo.
cretos planteados en el proceso de preparacin. Los medios El nivel de etapa est relacionado con la normalizacin
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MEDIOS DE RECUPERACIN Y ESTIMULACIN DE LA CAPCIDAD DE RENDIMIENTO EN EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS 583
del estado funcional de los deportistas y con su recupera- con el volumen y carcter de las cargas de entrenamientos.
cin ms rpida fsica y psquica despus de la ejecucin de Las principales dificultades estn relacionadas aqu con la
los programas de macrociclos de entrenamiento que culmi- necesidad de un constante anlisis de los factores que deter-
nan con competiciones importantes. Los tratamientos recu- minan la capacidad de trabajo de los deportistas, las parti-
peratorios tienen en este caso un carcter complejo e inclu- cularidades del desarrollo de la fatiga y el curso de los tra-
yen diferentes medios de carcter pedaggico, psicolgico tamientos de recuperacin. Como ejemplo de solucin
y mdico-biolgico, relacionados con los programas de los racional de esta cuestin presentamos en la tabla 33.7 el
microciclos recuperatorios planteados especialmente. modelo de microciclo de choque en el que las influencias del
Los procedimientos de nivel habitual estn dirigidos a entrenamiento y los tratamientos recuperatorios y estimulan-
optimizar el estado del organismo del deportista durante la tes se exponen en la forma de un nico proceso. Es muy
ejecucin de los programas de meso y microciclos, y de al- importante relacionar el sistema de los procedimientos recu-
gunas competiciones. Los tratamientos recuperatorios y esti- peratorios y estimulantes con la especificidad de la modali-
mulantes tienen un carcter relativamente local y se asocian dad deportiva (tablas 33.8 y 33.9).
Tabla 33.7.
Planificacin conjunta de las cargas de entrenamiento y procedimientos recuperatorios en el microciclo de choque de la segunda
etapa del periodo preparatorio (Platonov, 1986)
Entrenamiento de la maana Entrenamiento de la tarde

Das de la
semana Acciones Carga de Acciones de Acciones Carga de Acciones de
estimulantes entrenamiento recuperacin estimulantes entrenamiento recuperacin
Lunes Ducha caliente Orientacin: aerbica Bao caliente de Sauna Orientacin: velocidad Bao caliente de
Volumen medio agua salada Volumen grande eucalipto
Martes Ducha muy caliente Orientacin: anaerbica Fricciones tonificantes Orientacin: aerbica Bao caliente
Volumen medio Volumen grande de agua salada
Mircoles Ducha contrastada Orientacin: velocidad Bao de eucalipto Bao caliente de Orientacin: compleja Bao muy caliente con
Volumen medio agua dulce Volumen medio esencias de pino;
hidromasaje
Jueves Ducha caliente Orientacin: anaerbica Bao muy caliente Orientacin anaerbica Bao caliente de agua
Volumen pequeo con esencias de pino Volumen grande dulce
Viernes Ducha contrastada Orientacin: velocidad Bao de eucalipto Fricciones tonificantes Orientacin aerbica Bao caliente con
Volumen medio Volumen considerable agua salada
Sbado Ducha muy caliente Orientacin: compleja Ducha caliente Orientacin: compleja Sauna;
Volumen pequeo Volumen pequeo masaje manual
general
El objetivo de la utilizacin operativa de los medios guir una mayor operatividad dentro de las condiciones de
recuperatorios y estimulantes es la estimulacin urgente de la sesin de entrenamiento o competicin limitadas en el
la rentabilidad deportiva o aceleracin de los procesos tiempo.
recuperatorios con el fin de ejecutar los programas de una No hay que exagerar con la aplicacin de cualquier,
sesin o de un complejo de ejercicios de entrenamiento, y incluso sistematizado, complejo de medios recuperatorios y
de manifestar una alta capacidad de trabajo durante una estimulantes: despus de la estimulacin activa de la rentabi-
competicin, combate, etc. Para ello se utilizan los medios lidad y de las reacciones de recuperacin debe haber un
de accin selectiva, pero se reduce su volumen para conse- intervalo de descanso en la utilizacin de los medios citados.
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 584

Procedimientos de recuperacin dentro del microciclo Procedimientos recuperatorios dentro del microciclo del
semanal del periodo preparatorio durante el entrenamiento periodo preparatorio durante el entrenamiento de los
de los jugadores de balonmano, baloncesto y voleibol esquiadores de fondo (Dubrovskiy, 1991)
(Dubrovskiy, 1991)
Sesiones de entrenamiento Sesiones de entrenamiento

Das de la Das de la
semana semana
Primera Segunda Primera Segunda
Lunes Ducha Ducha. Vibromasaje de Lunes Ducha. Masaje parcial Ducha. Sauna (1-2 veces)
espalda y de extremidades
inferiores Martes Ducha Ducha. Hidromasaje. Cctel
oxigenado
Martes Ducha. Masaje de los Ducha. Bao de perlas o
msculos del antebrazo, los vibrobao Mircoles Ducha. Vibromasaje Ducha. Majase general clsico
lumbares y las extremidades
inferiores Jueves Ducha Ducha. Vibrobao. Cctel
oxigenado o bebida
Mircoles Ducha. Cctel de oxgeno o Ducha. Bao hipertrmico de carbonatada
bebida carbonatada extremidades inferiores
Viernes Ducha. Masaje de las Ducha. Hidromasaje
Jueves Ducha. Sauna (2-3 veces) Ducha. Hidromasaje extremidades inferiores y de
la parte lumbar
Viernes Ducha. Vibromasaje Ducha. Masaje general con
pomadas Sbado Ducha. Vibromasaje de Sauna. Bao aromtico.
espalda y extremidades Cctel oxigenado o bebida
Sbado Ducha. Cctel oxigenado o Sauna. Bao aromtico. inferiores. Bebida carbonatada con aminocidos
bebida carbonatada Masaje segmentario carbonatada
Domingo Descanso Descanso Domingo Descanso Descanso
De este modo, el complejo moderno de las acciones de 4. Costill D.L., Sherman W.M., Fink W.J., Maresh C., Witten
entrenamiento, la actividad competitiva y los tratamientos N., Miller J.M. The role of dietary carbohydrates in muscle glyco-
recuperatorios es un nico proceso complicado. Por esto la gen resynthesis after strenuous running. Am. J. Clin. Nutr., 1981,
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08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 587
34
CAPTULO MONTAAS MEDIAS Y ALTAS Y LA HIPOXIA
ARTIFICIAL DENTRO DEL SISTEMA DE
E l problema de la preparacin y competicin de los de-

portistas en condiciones de altitud atrajo especialmente
la atencin de los especialistas despus de designar a
el xito de los corredores de largas distancias procedentes
de los pases africanos que vivan y entrenaban en regiones
de montaas altas y medias. La primera sorpresa de este
Mxico (ciudad situada a 2.240 m de altitud sobre el nivel tipo la ofreci el corredor A. Bekila, quien gan con seguri-
del mar) como la capital de los XIX Juegos Olmpicos. Des- dad a sus adversarios en la maratn de los Juegos de 1960.
de entonces, el deporte contemporneo se convirti, indu- Al principio, este hecho fue tomado por casual, hasta que
dablemente, en la esfera de la actividad donde las investi- en los Juegos de 1964 Bekila volvi a ocupar el primer
gaciones acerca de la influencia de la hipoxia sobre los puesto.
deportistas se realizan con ms intensidad. Al principio, En las distancias de 10.000 m, en Mxico, dominaron
los intereses de los especialistas se limitaban al problema los deportistas procedentes de las regiones alpinas. Luego
de la aclimatacin en condiciones de montaas de altitud llegaron los xitos de otros corredores de los pases africa-
media, dado que era evidente que la disminucin conside- nos que residan permanentemente en zonas montaosas
rable de la presin parcial del oxgeno en el aire inspirado (K. Keyno, N. Temu, M. Volde, B. Hipcho, X. Rono, M. Kil-
tena una determinada influencia sobre la capacidad de tauni, N. Dube, T. Dadi y otros) especializados en carreras
trabajo y el rendimiento de los deportistas, y sobre su resis- de larga distancia y maratn.
tencia a las cargas, y alteraba la actividad de los ms Sin embargo, en los aos sesenta existan diferentes opi-
importantes sistemas funcionales del organismo. El inters niones referentes a la eficacia de la preparacin de altitud
por los efectos del entrenamiento en rgimen de hipoxia de los deportistas, efectuada justo antes de su participacin
natural o artificial creci significativamente ms tras el en las competiciones celebradas en los terrenos prximos a
estudio de los datos experimentales obtenidos durante las nivel del mar. Por ejemplo, B. Balke y otros (B. Balke y cols.,
investigaciones en las montaas y en rgimen de hipoxia 1965) llegaron a la conclusin de que el entrenamiento
artificial, influido asimismo por los resultados demostrados durante 10 das a una altitud de 2.300 m permiti a los
en diferentes modalidades deportivas durante los Juegos corredores de distancias medias y largas aumentar el nivel
.
de 1969. El entrenamiento en rgimen de hipoxia comen- del VO2 mx. desde 3,5 hasta 3,75 l/min y mejorar el resul-
z a ser no slo un factor eficaz de la preparacin para las tado de la carrera de una milla desde 5 min, y 29 seg. has-
competiciones celebradas en las zonas montaosas, sino ta 5 min y 13 seg. Con estas opiniones coincidieron tambin
que se convirti en un medio eficaz de movilizacin de las J. Daniels y N. Oldridge (J. Daniels, N. Oldridge, 1970),
reservas funcionales para llevar a un nivel de adaptacin quienes durante 14 das entrenaron a seis corredores de
ms alto el organismo de los deportistas, lo que a su vez se nivel mundial a una altitud de 2.300 m, pasando peridica-
reflejara en el rendimiento de los deportistas durante su mente a una altitud de 3.300 m. Despus de la preparacin
participacin en las competiciones en condiciones de terre- en altitud, todos los deportistas, entre los cuales estaba Gim
nos prximos al nivel del mar. Rigun recordman mundial de una milla y 1.500 m, mejo-
El motivo adicional para profundizar en el estudio del raron sus resultados en condiciones de terrenos prximos al
problema de la adaptacin del hombre a las condiciones de nivel del mar. G. Rigun estableci un nuevo rcord mundial
altitud en relacin con los objetivos prcticos del deporte fue de 1.500 m. A pesar de ello, en el mismo periodo de tiem-
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po, otros especialistas no pudieron determinar la eficacia de dicciones debido a los distintos significados que se da a
la preparacin de altitud en montaas altas y medias. estos trminos. Unos autores consideran que el clima de
Ahora resulta evidente que los resultados negativos de la montaa media es el de la montaa de 1.000-1.200 m;
preparacin de altitud en las modalidades deportivas rela- otros aumentan su altitud hasta 2.000-2.500 m. Lo mismo
cionadas con la manifestacin de la resistencia, utilizada pasa en relacin con el clima de las montaas altas: en unos
con el fin de alcanzar la posterior mejora de los resultados casos se considera como clima de montaa alta el de una
en las competiciones celebradas en los terrenos prximos al altitud superior a los 1.200 m, y en otros casos, superior a
nivel del mar, fueron provocados por las imperfecciones del los 2.000-2.500 m. Sin embargo, la clasificacin de las
planteamiento de los entrenamientos de altitud y no por la condiciones de montaa se basa siempre en el ndice que
falta de influencia positiva de la hipoxia de altitud sobre las influye ms radicalmente sobre el organismo del hombre, es
posibilidades funcionales de los deportistas. decir, el factor hipxico, aunque nadie niega la influencia
En los aos 70-80 aument mucho ms el inters hacia considerable de otros factores naturales.
la aplicacin del entrenamiento de altitud y, asimismo, hacia Un gran nmero de investigaciones sobre el problema
el entrenamiento con hipoxia artificial. Como resultado, de adaptacin del hombre a las condiciones de altitud reali-
aparecieron numerosas investigaciones experimentales de- zadas en la ltima dcada, en especial en el deporte de alto
dicadas a este problema y, lo que resulta de sumo inters rendimiento, ha permitido disminuir bruscamente las contra-
para el estudio objetivo y completo, se acumul una enorme dicciones en la determinacin de los niveles de altitud. La
experiencia prctica en la preparacin de los mejores de- mayora de los especialistas, basndose en el anlisis de las
portistas en condiciones de hipoxia bajo una planificacin reacciones fisiolgicas producidas durante la residencia y el
especial. entrenamiento en condiciones de altitud, proponen la
El presente captulo est dedicado al anlisis de la siguiente clasificacin.
influencia de la hipoxia natural y artificial sobre el organis- Montaas de altitud baja: hasta 800-1.000 m sobre el
mo del deportista y al uso del entrenamiento con hipoxia nivel del mar. En esta altitud, en condiciones de reposo y
dentro del sistema moderno de la preparacin de los depor- bajo cargas moderadas, todava no se manifiesta la influen-
tistas. Resulta completamente natural que un examen lo su- cia importante de falta de oxgeno sobre las funciones fisio-
ficientemente ntegro de este problema exija una presenta- lgicas. Slo en el caso de aplicar cargas importantes de
cin previa de las cuestiones ms generales referente a entrenamientos se notan cambios funcionales expresos.
temas como la adaptacin aguda y crnica a la hipoxia de Montaas de media altitud: desde 800-1.000 m hasta
los habitantes de las zonas situadas a nivel del mar, las posi- 2.500 m sobre el nivel del mar. Para esta zona, es caracte-
bilidades de aclimatacin del hombre en las montaas y las rstica la aparicin de cambios funcionales, aun bajo cargas
particularidades de la estructura y las funciones de los siste- moderadas, a pesar de que en el estado de reposo el ser
mas fisiolgicos entre los habitantes de montaas de altitud humano, como norma, no sufre la influencia negativa de la
alta y media. falta de oxgeno.
En la literatura se utilizan diferentes denominaciones de Montaas de altitud alta: superior a los 2.500 msobre el
los niveles montaosos: montaas altas, montaas ba- nivel del mar. En esta zona, ya en el estado de reposo sur-
jas, altitudes grandes, pequeas y moderadas, etc., lo gen cambios funcionales en el organismo que evidencian la
que, desgraciadamente, lleva a unas considerables contra- falta de oxgeno.
ADAPTACIN DEL HOMBRE A LA HIPOXIA DE ALTITUD
La adaptacin del hombre a la hipoxia de altitud es una celular, celular y orgnico de los sistemas y organismos slo
compleja reaccin integral, en la que participan diferentes es posible mediante la reorganizacin de las funciones de
sistemas del organismo. Los ms claros son los cambios por estos sistemas que regulan las respuestas fisiolgicas nte-
parte del sistema cardiovascular, el aparato de hematopo- gras. Como conclusin innegable, resulta que la adaptacin
yesis, respiracin exterior y el del intercambio de gases, lo es imposible sin la reestructuracin adecuada de las funcio-
que determina el inters de los especialistas del deporte por nes de los sistemas nervioso y endocrino que aseguran una
la hipoxia de altitud. Evidentemente, la reestructuracin inte- fina regulacin de las funciones fisiolgicas de los diversos
grada y coordinada de las funciones en niveles como el subsistemas (Meerson, 1986).
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 589
MONTAAS MEDIAS Y ALTAS Y LA HIPOXIA ARTIFICIAL DENTRO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS 589
Entre todos los factores que influyen sobre el organismo rado. Se trata de que la intensidad del transporte de oxge-
del hombre en condiciones de altitud, el ms importante es no de la sangre arterial a los tejidos depende de las dife-
el de la disminucin de la presin baromtrica, de la densi- rencias o el gradiente de la presin del oxgeno en la san-
dad del aire atmosfrico y, como consecuencia de ello, de la gre y los tejidos. En las condiciones normales la PO2 de la
presin parcial del oxgeno. Los dems factores (disminu- sangre arterial es de 94 mm Hg, en tanto que la PO2 de los
cin de la humedad del aire y fuerza de gravedad, la radia- tejidos es de 20 mm Hg; la diferencia es 74 mm Hg. A una
cin solar aumentada y la temperatura disminuida, etc.), altitud de 2.400 m sobre el nivel del mar, la PO2 de los teji-
que indudablemente influyen sobre las reacciones funciona- dos no vara (20 mm Hg), en tanto que la PO2 de la pre-
les del organismo del hombre, desempean, a pesar de sin arterial baja hasta 60 mm Hg. Esto lleva a una dismi-
todo, un papel secundario. nucin casi doble del gradiente de la presin (Wilmore,
No hay que olvidar que la temperatura del ambiente Costill, 1994).
exterior baja 2,1C cada 300 m de altitud (Sutton, y cols., En condiciones de montaas medias y, en especial, mon-
1987), en tanto que la irradiacin ultravioleta directa taas altas, disminuyen considerablemente los volmenes de
aumenta un 35% incluso con una subida a 1.000 m (Heath, la frecuencia cardiaca mxima, el volumen sistlico mximo
Williams, 1983). y el bombeo cardaco, la velocidad del transporte de oxge-
La disminucin de la presin parcial del oxgeno, en no en la sangre arterial y, en consecuencia, el consumo
caso del aumento de la altitud y en relacin con ello el mximo de oxgeno (Dempsey y cols., 1988). Entre el nme-
aumento de las manifestaciones de hipoxia, provoca una ro de factores que condicionan estas reacciones, aparte de
disminucin de la cantidad de oxgeno en el aire alveolar y, la disminucin de la presin parcial del oxgeno, que lleva a
naturalmente, un empeoramiento del suministro de oxgeno la reduccin de la capacidad de contraccin del miocardio,
a los tejidos (tabla 34.1). es necesario nombrar los cambios del equilibrio hdrico que
provocan un aumento de la viscosidad de la sangre (Ferretti
y cols., 1990). Hay que considerar tambin que los despla-
Tabla 34.1. zamientos rpidos a las altitudes disminuyen la concentra-
cin de hemoglobina. Por ejemplo, a una altitud de 2.000
Descenso de la presin del aire, contenido de oxgeno y
presin parcial del oxgeno con el aumento de la altitud m este descenso de la presin del oxgeno se acerca al 5%,
es decir, desciende del 98% al 93%.
Inmediatamente despus del desplazamiento a las mon-
Presin del aire Contenido de Presin parcial
taas, en el organismo del hombre, que se encuentra en
Altitud (m) (Pa) oxgeno (%) del oxgeno
condiciones de hipoxia, se movilizan los mecanismos com-
Trquea (Pa) Alvolos (Pa) pensatorios de la defensa contra la falta de oxgeno. Los
cambios notables en la actividad de distintos sistemas del
0 1.013 199 147 organismo se observan ya en altitudes de 1.000-2.000 m
1.000 898 175 123
sobre el nivel del mar. Por ejemplo, a una altitud de 1.000
2.000 795 153 101 .
3.000 701 133 81 m el VO2 mx. es el 96-98% del nivel mximo registrado en
.
4.000 616 116 67 terreno llano. Con el aumento de altitud, el VO2 mx. dismi-
nuye metdicamente un 0,7-1% cada 100 m. En las perso-
nas no adaptadas a las condiciones de altitud puede notar-
se un aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y parti-
Dependiendo del grado de hipoxia, disminuye tanto la cularmente durante la ejecucin de las cargas estandr a
presin parcial del oxgeno en la sangre como el contenido una altitud de 800-1.000 m sobre el nivel del mar. Con
de oxgeno en la hemoglobina. Respectivamente, baja el especial claridad, las reacciones compensatorias se mani-
gradiente de la presin de oxgeno entre la sangre capilar fiestan durante la ejecucin de las cargas estndar. Es posi-
y los tejidos, y empeora el transporte de oxgeno a los teji- ble convencerse fcilmente de ello tras examinar la dinmi-
dos. En el desarrollo de la hipoxia resulta ms importante ca del aumento de la concentracin del lactato en la sangre
el factor de la disminucin de la presin parcial del oxge- durante la ejecucin de las cargas a diferentes altitudes. Si
no en la sangre arterial que el cambio de su saturacin por la ejecucin de las cargas a una altitud de 1.500 m provoca
el oxgeno. A una altitud de 2.000-2.500 m sobre el nivel un aumento del lactato solamente en un 30% en compara-
del mar, el consumo mximo de oxgeno disminuye un 12- cin con los datos obtenidos a nivel del mar, a una altitud de
15%, lo que viene determinado principalmente por la dis- 3.000-3.500 m el incremento de la concentracin del lacta-
minucin de la presin parcial del oxgeno en el aire inspi- to llega al 170-240%.
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Examinaremos el carcter de las reacciones de adapta- aumento de la ventilacin pulmonar se nota ya a una altitud
cin a la hipoxia de altitud durante diferentes etapas del cercana a los 1.000 m, lo que es el resultado del ligero
proceso de adaptacin. Adems, naturalmente, estudiare- aumento de la profundidad de la respiracin. Las cargas
mos detenidamente las reacciones de adaptacin agudas y fsicas hacen que esta reaccin se manifieste considerable-
crnicas de los sistemas y mecanismos funcionales que tie- mente ms. En comparacin con las condiciones en terreno
nen importancia primordial para cumplir los objetivos del llano, las cargas estndar a una altitud de 900-1.200 m
deporte. sobre el nivel del mar producen un aumento real de la venti-
Durante la primera etapa (adaptacin aguda), las con- lacin pulmonar por medio de la profundidad y tambin de
diciones de hipoxia llevan al inicio de hipoxemia y, de este la frecuencia respiratoria. El aumento de la ventilacin pul-
modo, alteran bruscamente la homeostasia del organismo monar y alveolar lleva al aumento de la pO2 en los alvolos,
provocando una serie de procesos relacionados entre s. En lo que contribuye al incremento de la saturacin de la san-
primer lugar, se activan las funciones de los sistemas respon- gre arterial por el oxgeno. Con el aumento de la altitud, las
sables del transporte de oxgeno del ambiente exterior al reacciones se observan con ms claridad incluso entre hom-
organismo y su distribucin dentro del mismo: hiperventila- bres entrenados y adaptados a las condiciones de altitud
cin de los pulmones, aumento del volumen circulatorio de (tabla 34.2).
la sangre, dilatacin de los vasos sanguneos del encfalo y
corazn, estenosis de los vasos sanguneos de los rganos
de la cavidad abdominal y de los msculos, etc. (Saltin,
1988, Sutton y cols., 1992). Tabla 34.2.
Una de las primeras reacciones hemodinmicas durante ndices del sistema de transporte de oxgeno durante el
la subida a una altitud importante es la aceleracin de las trabajo mximo aerbico en los hombres entrenados a nivel
contracciones cardiacas y el aumento de la presin arterial de mar y despus de 2 semanas de estancia en altitud (segn
los datos generalizados de la literatura)
pulmonar como resultado del espasmo de las arteriolas pul-
monares, lo que asegura una redistribucin regional de la
Nivel del mar Altitud (m)
sangre y la disminucin de la hipoxemia arterial (Malik y
ndice (hasta 500 m)
cols., 1973). 2.300 4.000
Al mismo tiempo, con el aumento de la presin arterial
en los pulmones, se percibe un incremento sustancial de la Presin parcial O2, mm (Hg):
frecuencia cardiaca y del volumen de la sangre bombeada
por el corazn, lo que se manifiesta con ms relevancia en en el aire inspirado 144 112 87
en el aire alveolar 120 95 72
los primeros das de la estancia en las montaas. A una alti- en la sangre arterial 107 80 55
tud de 2.000-2.500 m, la frecuencia cardiaca aumenta 4-6 diferencia entre el aire alveolar 13 15 17
lat/min y el volumen circulatorio aumenta 0,3-0,4 l/min. A y la sangre arterial
una altitud de 3.000-4.000 m estos cambios pueden alcan- Respiracin exterior:
zar, respectivamente, 8-10 lat/min y 0,6-0,8 l/min (A. Ber- ventilacin pulmonar (l/min), 165 175 200
BTPS
balk y cols., 1984). equivalente de la ventilacin O2 33 39 57
Al cabo de unos das los volmenes de la sangre bombe- Sangre:
ada por el corazn vuelven a ser iguales que en condiciones volumen circulatorio de la 6,42 6,19 5.77
de un terreno situado a nivel del mar, lo que se debe al sangre (l)
aumento de la capacidad muscular para consumir el oxge- contenido de 02 en la sangre 15,5 16,8 13,5
arterial (volumen %)
no de la sangre, lo que se evidencia por el incremento de la contenido de 02 en la sangre 1,8 1,8 1,8
diferencia arteriovenosa (Wilmore, Costill, 1994). Crece venosa mixta (volumen %)
tambin el volumen de la sangre circulante. En los primeros Circulacin sangunea:
das de la estancia en las montaas dicho volumen aumenta volumen del bombeo cardaco 34,2 31,0 27,5
como resultado del bombeo reflejo desde la cavidad cardia- (l/min)
frecuencia cardiaca (lat/min) 190 180 170
ca y la redistribucin de la sangre (Meerson, 1986), y pos-
teriormente a consecuencia del incremento de la hematopo- volumen sistlico (ml) 180 172 162
yesis (Narbekov, 1970). pulso del oxgeno (ml 02/puls) 27 24 18
Paralelamente con las reacciones hemodinmicas, las
personas que se encuentran en condiciones de hipoxia
BTPS = condiciones de temperatura corporal, presin ambiente y saturacin de vapor
sufren cambios en la respiracin e intercambio de gases. El de agua.
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La disminucin brusca de la potencia aerbica est rela- catablico claramente expresado, es decir, por un equilibrio
cionada con las acciones de varios factores, en primer negativo del nitrgeno, prdidas de peso, atrofia de los teji-
lugar, con la disminucin de la saturacin de la sangre arte- dos adiposos, etc. (Hurtado, 1945, 1960).
rial por el oxgeno, disminucin del volumen del bombeo En tercer lugar, la hipoxia aguda, limitando la resntesis
cardaco y aumento del consumo de oxgeno para asegurar del ATP en las mitocondrias, provoca la depresin directa de
la ventilacin aumentada de los pulmones. Como resultado las funciones de una serie de sistemas del organismo y, ante
del contenido disminuido de oxgeno en la sangre, tiene todo, las del encfalo, lo que se manifiesta por trastornos de
lugar la alteracin de los procesos de difusin en los pulmo- la actividad intelectual y motriz (Van Liere, Stichney, 1963).
nes; el desarrollo de la hipoxia miocrdica es la principal Esta combinacin de la movilizacin de los sistemas compo-
causa de la disminucin del volumen del bombeo cardaco; ne el sndrome que caracteriza la primera etapa de la
la carga aumentada que soportan los msculos respiratorios adaptacin aguda, en muchos aspectos inestable, a la hipo-
exige oxgeno adicional (Sutton, 1990; Reeves y cols., xia (Meerson, 1986).
1992). La segunda etapa (adaptacin transitoria) est relacio-
Una de las reacciones ms agudas que se desarrollan en nada con la aparicin de unos cambios estructurales y fun-
el organismo del hombre, incluso durante las primeras ho- cionales en el organismo del ser humano bastante estables.
ras de estancia en las montaas (el aumento del nmero de En particular, se desarrolla la policitemia adaptativa y se
eritrocitos y hemoglobina en la sangre), es la policitemia. La efecta el aumento de la capacidad sangunea de oxgeno;
intensidad de esta reaccin se determina por la altitud, la se observa un notable aumento de la superficie respiratoria
velocidad de la elevacin a las montaas y las particulari- de los pulmones, crece la potencia de la regulacin adrenr-
dades individuales de las personas (Dempsey y cols., 1988). gica del corazn, aumenta la concentracin de mioglobina
A las pocas horas de haber subido a la montaa disminuye y el caudal del lecho coronario, etc.
el volumen plasmtico como consecuencia del aumento de La tercera etapa (adaptacin estable) est relacionada
la prdida de lquidos provocada por la sequedad del aire. con la formacin de la adaptacin crnica, cuyas manifesta-
Esto lleva al aumento de la concentracin de los eritrocitos, ciones concretas son el aumento de la potencia y, simultnea-
incrementando de este modo la capacidad de la sangre mente, de la economa del funcionamiento del aparato respi-
para transportar oxgeno (Willmore, Costill, 1994). ratorio y el circulatorio, el aumento de la superficie respirato-
La reticulosis comienza al da siguiente de la subida a ria de los pulmones y la potencia de los msculos respirato-
las montaas, lo que es un reflejo de la actividad incremen- rios y el coeficiente de utilizacin del oxgeno desde el aire
tada de la mdula sea. Al segundo da de la estancia en inspirado. Tambin tiene lugar un aumento de la masa del
las montaas se efecta la desintegracin de los eritrocitos corazn y de la capacidad del lecho coronario, de la concen-
originados a partir de los depsitos sanguneos a la sangre tracin de mioglobina en el miocardio y de la potencia del
circulante junto con la formacin de las eritropoyetinas, hor- sistema de suministro de energa, etc. (Kolchinskaya, 1990).
monas que estimulan la formacin de hemoglobina y la pro- Los estudios mediante biopsia permitieron establecer las
duccin de eritrocitos. Sin embargo, la falta de oxgeno, por reacciones principales que caracterizan la adaptacin esta-
s sola, estimula la formacin de las eritropoyetinas, lo que ble de los tejidos musculares. Incluso una estancia de 4-5
se manifiesta transcurridas 3 horas despus de la llegada a semanas en las zonas de alta montaa produce importantes
la montaa (Wilmore, Costill, 1994). La formacin mxima cambios en los msculos: disminuye la superficie muscular y
de la eritropoyetina tiene lugar despus de 24-48 horas la superficie de las fibras CR y en especial CL y, al mismo
(Wolfel y cols., 1991). tiempo, aumenta la cantidad de los capilares por mm2 de
A medida que transcurre la adaptacin a las condicio- tejido muscular, etc. (Wilmore, Costill, 1994).
nes de altitud, cuando el nmero total de los eritrocitos crece Como manifestacin importante de la adaptacin esta-
notablemente y se estabiliza en su nuevo nivel, desaparece ble destaca una considerable economa de las funciones del
el proceso de la reticulosis (Van Liere, Stickney, 1963). A organismo. Aqu se observan dos cursos diferentes. El pri-
grandes altitudes, el considerable aumento de la masa de mero est relacionado con la economa de las funciones
eritrocitos puede elevar la viscosidad de la sangre de mane- asegurada por el aumento de la reserva funcional del cora-
ra que dificulte el bombeo del corazn (Buick y cols., 1982). zn, incremento de la capacidad sangunea de oxgeno y
En segundo lugar, se desarrolla la activacin de los siste- posibilidad de los tejidos de utilizar el oxgeno, etc. El
mas adrenrgico e hipofiso-suprarrenal. Este componente segundo curso est asegurado por la disminucin del inter-
inespecfico de la adaptacin interviene en la movilizacin cambio y utilizacin principal del oxgeno por los tejidos,
del aparato de circulacin sangunea y de la respiracin as como por la menor utilizacin de oxgeno por el cora-
exterior, pero, al mismo tiempo, se muestra por un efecto zn. Todo ello se evidencia claramente entre los nativos de
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las montaas, pero es propio tambin de las personas normas registradas en los terrenos llanos situados a nivel del
adaptadas a la hipoxia de altitud. mar; se nivela la alcalosis respiratoria; aumenta la expan-
En la segunda (transitoria) y tercera (estable) etapas de sin de la caja torcica y se efecta el ascenso estable de
adaptacin disminuyen las reacciones del aparato circulato- todos los volmenes y capacidades pulmonares, y se incre-
rio a la hipoxia, a medida que los otros mecanismos de menta la parte de la ventilacin alveolar en el volumen
adaptacin aumentan su desarrollo: refuerzo de la eritropo- minuto respiratorio (Lauer, Konchinskaya, 1975).
yesis, prmuta en la curva de disociacin de la hemoglobi- La adaptacin crnica a la hipoxia est relacionada con
na a la derecha, aumento de la sntesis del ATP, incremento los sustanciales cambios de las posibilidades de los sistemas
de la actividad de las enzimas respiratorias en los tejidos y nerviosos central y perifrico. En el nivel del sistema nervio-
aumento de la vascularizacin de los tejidos, de la permea- so central superior esto se manifiesta por el crecimiento de
bilidad capilar y de la densidad de los capilares y las mito- la resistencia del encfalo contra muchos agentes de irrita-
condrias en los msculos esquelticos. cin exterior, situaciones conflictivas, el aumento de la esta-
Hay que sealar que la estancia de los habitantes de bilidad de los reflejos condicionados y, finalmente, la acele-
llanuras en montaas medias y altas lleva, con bastante racin del paso de la memoria breve a la duradera.
rapidez, a un aumento de la cantidad de eritrocitos y la En el nivel de regulacin vegetativa, la adaptacin esta-
concentracin de hemoglobina, en lo que se basa la mejo- ble se manifiesta, por ejemplo, por el aumento de la poten-
ra del abastecimiento de oxgeno a los tejidos (Boutellier y cia de la regulacin adrenrgica de la funcin cardiaca que
cols., 1990). La capacidad sangunea del oxgeno crece al se demuestra por la hipertrofia de las neuronas simpticas,
aumentar la altitud. A nivel del mar, sta constituye un 17- el aumento del nmero de fibras simpticas en el miocardio
18,5%, a la altitud de 1.850-2.000 m es de un 22% y a y, adems, el aumento de la intensidad y disminucin de la
una altitud de 3.500-4.000 m es de un 25-27,5% (Meer- duracin de la respuesta inotropa del corazn a la noradre-
son, 1986). La curva de disociacin de la oxihemoglobina nalina (Pshennikova, 1986; Krause, 1981). Este evento se
se mueve hacia la derecha, lo que se debe ante todo a la combina con la bajada del tono miognico de los vasos y la
disminucin de la unin de la hemoglobina con el oxgeno disminucin de su respuesta a la noradrenalina (Meerson,
junto con la disminucin del pH de la sangre. El oxgeno se Saltykova, 1977).
libra de la oxihemoglobina con ms facilidad, y a pesar Estos cambios de la regulacin adrenrgica del corazn
del gradiente disminuido del oxgeno entre la sangre arte- y el lecho vascular aseguran aquella situacin en la cual el
rial y los tejidos, aumenta el contenido de oxgeno en los aumento del bombeo cardaco durante las reacciones pro-
tejidos (Ferretti y cols., 1990). Unas semanas de estancia cedentes del comportamiento, en primer lugar, se realiza y
en altitudes de 4.000-4.500 m son capaces de provocar el finaliza con ms rapidez y, en segundo lugar, se acompaa
aumento de estos ndices hasta el nivel caracterstico de los de un aumento menor de la presin arterial, es decir, en
habitantes permanentes de las regiones situadas a una alti- general se considera ms econmica.
tud de 3.000-3.500 m sobre el nivel del mar (Bernshteyn, El entrenamiento en altitud ayuda a aumentar la econo-
1977). ma del trabajo. Al cabo de unas 5-8 horas de trabajo acti-
Entre los factores que aseguran el aumento de la capaci- vo, durante los primeras 3 das de estancia en una altitud de
dad de trabajo y el consumo mximo de oxgeno como 2.500 metros, aumenta la capacidad sangunea de oxgeno
resultado de la estancia y el entrenamiento en las montaas y tambin la difusin de oxgeno al tejido muscular (Hacker
se encuentran (entre los ms importantes) la vascularizacin y cols., 1984). Con suficiente evidencia esto se manifiesta
y, en relacin con ella, el aumento del riego capilar en los durante el anlisis de la frecuencia cardiaca al ejecutar los
msculos (Terrados y cols., 1988). programas de los tests durante distintos das de entrena-
Cambios semejantes se producen tambin en el encfa- miento en altitud. Durante los primeros 3-4 das del periodo
lo, que posee la ms alta sensibilidad hacia la falta de ox- de aclimatacin, la frecuencia cardiaca aumenta un 3-8%
geno. La estancia crnica en las montaas lleva a un en comparacin con los datos obtenidos en los terrenos pr-
aumento considerable de los capilares cerebrales intensifi- ximos al nivel del mar. A finales de la primera semana fina-
cando el riego sanguneo del encfalo. liza el proceso de aclimatacin y la frecuencia cardiaca se
En la segunda y tercera etapas, las reacciones de adap- sita en un nivel cercano al observado al nivel del mar. Sin
tacin por parte de la funcin respiratoria y el intercambio embargo, incluso despus de una semana de entrenamien-
de gases se reducen a lo siguiente. La respiracin se hace to, a pesar del aumento de velocidad de los desplazamien-
ms frecuente y profunda en comparacin con las reaccio- tos previsto en los programas de los tests, se observa la dis-
nes observadas en la primera etapa de adaptacin. El volu- minucin de la frecuencia cardiaca de los deportistas (figura
men minuto respiratorio tambin baja, pero no supera las 34.1).
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Velocidad del traslado (1) y frecuencia cardiaca (2) tomadas Reacciones del organismo del deportista de alto nivel
en la carrera de maratn (columnas grises) y en la marcha de especializado en marcha de 50 km a la ejecucin del
50 km (columnas sombreadas) durante la ejecucin de los programa estandarizado de los tests, antes y despus del
programas de los tests en el transcurso de varios das de entrenamiento de hipoxia (Fuchs, Rei y cols., 1990)
entrenamiento en rgimen de hipoxia natural en Mxico
(Fuchs, Rei y cols., 1990).
Primer ciclo de Segundo ciclo de
entrenamiento entrenamiento
ndices
Datos Datos Datos Datos
iniciales finales iniciales finales
Velocidad (m/seg)
Frecuencia cardiaca, (lat/min)
Velocidad de desplazamiento 3,4 3,4 3,6 3,6
Consumo de oxgeno 50,8 48,8 54,8 52,2

(ml/kg/min)
Consumo mximo de oxgeno 69,5 68,2 74,9 72,9

(ml/kg/min)
Volumen minuto 71,3 70,4 80,2 76,0

respiratorio (l)
Frecuencia cardiaca (lat/min) 165 156 178 165
Da 71 Da 141 Lactato (mmol/l)

3,0 1,6 3,0 2,1
La economa de las funciones de los deportistas se mani-

fiesta tambin durante la realizacin de pruebas en condi- Figura 34.2.
ciones normales. En la tabla 34.3 estn expuestos los resul- Consumo de oxgeno en la carrera de 11 corredores de
tados de las observaciones del mismo deportista de alto maratn, antes y despus de los 12 das de entrenamiento en
nivel especializado en la marcha deportiva de 50 km, antes altitud. Con una velocidad de 15 km/hora se observ un
aumento de la economa del trabajo (p <0,05)
y despus del entrenamiento con hipoxia.
(Svedenhag, 1995).
Las investigaciones de Ya. Svedenjara (1995) evidencian
que el entrenamiento en altitud es un potente medio de
aumento de la economa del trabajo. Segn los resultados
VO2 (ml/kg/min)
de dichas investigaciones, el entrenamiento de 12 das en

condiciones de altitud, en el que participaron los deportistas
especializados en maratn, llev a una disminucin real del

consumo de oxgeno en la carrera con velocidad estndar

Antes
(figura 34.2).
La generalizacin de los resultados de mltiples investi- Despus
gaciones realizadas acerca del problema de la adaptacin
del hombre a las condiciones de la hipoxia de altitud permi- p<0,05
tieron a F. Z. Meerson (1986) distinguir una serie de meca-
nismos de adaptacin entrelazados entre s: 1) Los mecanis-
mos cuya movilizacin puede asegurar la entrada de sufi- Velocidad de carrera (km/hora)
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ciente oxgeno al organismo a pesar de su dficit en el miento previo con hipoxia artificial, una estancia pasiva en
ambiente exterior, la hiperventilacin y la hiperfuncin del la cmara baromtrica y la elevacin paulatina a la monta-
corazn que asegura el movimiento de los pulmones hacia a. Para eliminar los sntomas de esta enfermedad cabe
los tejidos de una cantidad aumentada de sangre circulante. usar aparatos especiales (segn las prescripciones del mdi-
2) La policitemia y el aumento correspondiente de la capa- co) y el desplazamiento a una altitud inferior.
cidad sangunea de oxgeno. 3) Los mecanismos que hacen Hay que indicar que el tiempo necesario para lograr
posible el suficiente suministro de oxgeno hacia el encfalo, una adaptacin estable est determinado por varios facto-
corazn y otros rganos vitales, a pesar de la hipoxia, es res. En otras condiciones iguales, la adaptacin llega antes
decir: la dilatacin de las arterias y los capilares del encfa- en las personas que con ms regularidad permanecen en
lo, corazn, etc., 4) La disminucin de la distancia de la rgimen de hipoxia natural o artificial. Los deportistas acos-
difusin para el oxgeno entre las paredes de los capilares y tumbrados a las cargas de resistencia se adaptan a las con-
las mitocondrias de las clulas por medio de la formacin diciones de altitud con ms rapidez que las personas que no
de nuevos capilares y los cambios de las propiedades de las practican deporte o los deportistas especializados en las
membranas celulares. 5) El aumento de la capacidades de modalidades de fuerza-velocidad. El aumento de altitud
las clulas para utilizar el oxgeno a consecuencia del (dentro de unos lmites determinados) estimula las reaccio-
aumento de la concentracin de la mioglobina, y el incre- nes de adaptacin y acelera el proceso de adaptacin; ste
mento de la capacidad de las clulas y los tejidos para utili- transcurre con ms rapidez en las personas que utilizan
zar el oxgeno de la sangre y formar adenosintrifosfato a ampliamente las cargas fsicas intensivas en comparacin
pesar de la falta de oxgeno. 6) El aumento de la resntesis con las que llevan un ritmo de vida normal (Platonov, Vayt-
aerbica del ATP por medio de la activacin de la gluclisis, sejovskiy, 1985). Por ejemplo, para lograr las magnitudes
que est valorada por muchos investigadores como un mximas del volumen de la sangre circulante y de la masa
mecanismo sustancial de la adaptacin. de los eritrocitos en circulacin a una altitud de 3.200 m en
Un entrenamiento estructurado incorrectamente en con- rgimen de vida habitual se necesitan unos 40 das (Siroti-
diciones de altitud media y alta (las cargas fsicas demasia- nin, 1949; Mirraximov, y cols., 1969). Sin embargo, depen-
do elevadas, el orden irracional del trabajo y descanso, diendo de los factores mencionados, este periodo puede
etc.) puede producir un estrs excesivo. En este caso, la acortarse 1,5-2 veces.
influencia de la hipoxia de altitud junto con la hipoxia de la Los mismos factores determinan la duracin del periodo
carga y, debido a ello, el estrs excesivo pueden llevar a las durante el cual se mantiene estable el nivel de adaptacin
reacciones caractersticas de la enfermedad crnica deno- logrado. Los deportistas bien adaptados al rgimen de hi-
minada mal de montaa. poxia son capaces, en condiciones de entrenamiento deter-
El riesgo de padecer mal de montaa aumenta especial- minado y realizando sesiones de hipoxia artificial, de mante-
mente si se aplican unas cargas de entrenamiento excesiva- ner el nivel de reaccin logrado en la altitud unos 30-40 das
mente elevadas en condiciones de altitud de 1.500-3.000 m o ms despus de descender al nivel del mar. Por ejemplo, en
y ms (Clarke, 1988; Montgomery y cols., 1989). No hay caso de efectuar el entrenamiento de altitud una sola vez den-
que pensar que el alto nivel de adaptacin de los deportistas tro del periodo de preparacin, la cantidad de eritrocitos
al rgimen de altitud y su estancia frecuente en las montaas vuelve a su nivel inicial tras 9-12 das. Pero cuando el entre-
sea un medio preventivo potente contra el mal de montaa. namiento con hipoxia se efecta con regularidad durante
Esta enfermedad puede atacar incluso a los deportistas con varios meses, su efecto se nota a los 40 das o ms despus
mucha experiencia de preparacin en altitud, ya que, como de finalizado. Tambin es vlido para ndices como el consu-
norma, ellos comienzan la preparacin intensiva sin pasar la mo mximo de oxgeno y el consumo de oxgeno en el
adaptacin previa necesaria (Shephard, 1992). umbral del intercambio aerbico, etc. (Wolf y cols., 1986).
Como prevencin del mal de montaa sirve el entrena-
LA CAPACIDAD DE TRABAJO Y LOS RESULTADOS

DEPORTIVOS OBTENIDOS EN CONDICIONES DE ALTITUD
La disminucin de la densidad del aire lleva a la reduc- especial fuerza en los resultados de deportes como el ciclis-
cin de la resistencia aerodinmica, lo que se refleja con mo, patinaje, los saltos de longitud, etc. Por ejemplo, en las
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carreras de 5.000 m, realizadas al nivel del mar, se gasta

Figura 34.3.
un 11% de la energa para superar la resistencia del aire, y
Discrepancias (%) de los resultados en las carreras
durante las carreras ciclistas, hasta un 90%. El trabajo en
comparando los datos de los ganadores de los XIX Juegos
una altitud cercana a los 3.000 m permite ahorrar un 3-4%
Olmpicos (Mxico, 1968) con los rcords mundiales del
del gasto de energa durante las carreras de fondo y hasta
mismo ao (E. Jokl, P. Jokl, 1968).
un 28% en las de ciclismo (Shephard, 1992). La disminucin
de la densidad del aire en la altitud de 2.200-2.400 m en
las carreras de esprint corresponde al efecto del empuje del
viento en la espalda que tiene una velocidad de 1,5-1,7
m/seg, por lo que se explican los altos resultados logrados
en las carreras de 100, 200 y 400 m y en el patinaje de
500 m en las montaas altas y medias.
Naturalmente, en estas condiciones mejoran los resulta-
dos en los lanzamientos de disco y jabalina, saltos de longi-
tud, saltos con prtiga, lanzamientos de martillo, etc. Por
ejemplo, a una altitud de 2.240 m sobre el nivel del mar, la
longitud del vuelo del peso aumenta 5 cm; la del martillo, Vallas
53 cm; la de la jabalina, 69 cm, y la del disco, 162 cm.
Tambin se incrementan bruscamente los resultados en el Vallas
esqu de montaa y en el ciclismo en veldromo (en espe-
cial, en la carrera scratch y 1.000 m contrarreloj).
La economa de la energa por medio de la disminucin
de la resistencia aerodinmica supera aqu en muchos casos
las prdidas causadas por el descenso de la presin parcial
obstculos
del oxgeno. Por esto, el trabajo con la misma velocidad de
desplazamiento puede ser ms econmico en las montaas
que en las llanuras (Fuchs, Rei, 1990). Precisamente esto
explica, en particular, el logro de los mltiples rcords en
patinaje durante la celebracin de las competiciones en
Medeo (1.691 m de altitud) y tambin altos resultados de
las carreras de 800 m, carreras individuales de 1.000 m,
etc., que muestran los deportistas en condiciones de monta-
as medias.
La disminucin, considerable, de la presin parcial del La capacidad de trabajo de los deportistas especializa-
oxgeno en el aire (por ejemplo, en Mxico es 1/4 ms baja dos en boxeo, diferentes tipos de lucha y juegos deportivos
que en las regiones situadas a nivel del mar) lleva al brusco disminuye esencialmente. El descenso de la presin parcial
descenso de la captacin de oxgeno por el organismo del oxgeno en el aire inspirado no solamente se refleja
durante la respiracin y a la disminucin de los resultados negativamente sobre la capacidad de trabajo, sino que tam-
en las disciplinas que exigen una alta resistencia de trabajo bin dificulta el desarrollo de los procesos de recuperacin
aerbico. Por ejemplo, en las carreras de fondo los resulta- durante el trabajo de baja intensidad o las mltiples pausas
dos deportivos son un 5-7% ms bajos que los conseguidos que acompaan a la actividad competitiva en la lucha y los
a nivel del mar (figura 34.3). juegos deportivos.
FORMAS DE ENTRENAMIENTO CON HIPOXIA
Se puede dividir la multitud de formas de preparacin entrenamiento a nivel del mar utilizando construcciones,
de los deportistas en condiciones de hipoxia en dos gru- instalaciones especiales o procedimientos metodolgicos
pos: el entrenamiento con hipoxia natural (en condiciones que aseguren la presencia del factor de la hipoxia adicio-
de montaa) y el entrenamiento con hipoxia artificial (el nal).
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Las investigaciones especiales y tambin la experiencia refiere a los ms valiosos componentes de la maestra, como
de preparacin de los mejores deportistas en diferentes pa- son la tcnica y la tctica (durante el trabajo en el canal
ses del mundo han mostrado de forma convincente que den- hidrulico para los nadadores, el canal acutico para los
tro del sistema del entrenamiento con hipoxia el lugar prin- remeros, el tapiz rodante para los corredores y esquiadores,
cipal debe ocuparlo el entrenamiento en las montaas, que las bicicletas estticas para los ciclistas, etc.), siempre existe
provoca unas reacciones mucho ms notables y el desarro- la posibilidad de que se produzca una influencia negativa
llo de una adaptacin ms eficaz que el entrenamiento con sobre las caractersticas de espacio-tiempo y las dinmicas
hipoxia en condiciones creadas artificialmente (Meerson, de los movimientos, que son de mucha importancia, y oca-
1986; Platonov, 1995). Al mismo tiempo, el entrenamiento sione serias alteraciones en las variantes ptimas de la tc-
de hipoxia artificial planeado racionalmente permite ayudar nica deportiva.
acertadamente al entrenamiento en altitud, eliminando Tambin hay que citar las sustanciales dificultades ps-
muchas faltas organizativas y metodolgicas de este ltimo quicas con las que el deportista se ve obligado a luchar
(Fuchs, Rei, 1990). durante el entrenamiento en condiciones de hipoxia creada
Actualmente, en diferentes pases del mundo existen artificialmente. Por esto, la preparacin con hipoxia artifi-
numerosos centros de preparacin y competicin que estn cial debe considerarse solamente como un complemento de
situados a una altitud de 800-1.000 m y hasta 3.500- la preparacin habitual realizada a nivel del mar o en las
4.000 metros sobre el nivel del mar. Los centros ms gran- montaas, comprendiendo que debe constituir un porcenta-
des y modernos estn ubicados a una altitud de 1.500- je pequeo (4-5% mximo) del volumen general del trabajo
2.200 m sobre el nivel del mar y se encuentran en Sant anual y no ser planeada para las semanas que preceden a
Moritz, 1.820 m (Suiza); Ciustierra (Italia), 2035 m; Bel- las competiciones principales. Esto se refiere no solamente a
meken (Bulgaria), 2.000 m; Medeo (Kazakhstan), 1.691m; las cmaras pequeas con una superficie no superior a 20-
Colorado-Springs (EE.UU.), 2.194 m; Tsajkadzor (Arme- 30 m2, sino tambin a las grandes, como la cmara baro-
nia), 1.970 m; Kunming (China), 1.896 m; ciudad de mtrica de Kinbaum (Alemania) o Colorado-Springs
Mxico (Mxico), 2.240 m, etc. Existen centros situados en (EE.UU), en las que pueden permanecer y entrenarse en
la fronteras de las montaas altas y medias: Addis-Abeba rgimen de hipoxia varias decenas de deportistas simult-
(Etiopa), 2.400 m, y en las montaas altas: Toluca (Mji- neamente. Por ejemplo, la cmara de Kinbaum (en la que
co), 2.700 m, y Keyptount (EE.UU), 2.835 m. Varios cen- pasaron su preparacin muchos deportistas excepcionales)
tros disponen de bases de entrenamiento situadas en el posee tapiz rodante para los corredores y esquiadores,
glaciar o a una altitud de 3.000-4.000 m sobre el nivel del mquinas para la preparacin de fuerza, veloergmetros y
mar. Las condiciones de muchos centros modernos permi- piscinas de natacin y para el remo. Tambin hay habita-
ten utilizar el entrenamiento y la estancia en altitudes bas- ciones para el descanso, reconocimiento mdico, masaje,
tante variadas: por ejemplo, los deportistas pueden vivir a fisioterapia, etc. En esta cmara puede haber hasta 40 per-
una altitud de 1.800-2.000 m y entrenarse a una altitud de sonas al mismo tiempo. La altitud de la elevacin vara de
2.700-3.000 m o, viceversa, residir en una altitud de 1.000 a 4.000 m.
2.200-3.000 m y entrenarse a una altitud de 1.000-1.200 En estos momentos, en varios pases estn preparados
m, etc. los proyectos de centros-cmaras baromtricas de entrena-
El entrenamiento en condiciones de hipoxia artificial miento, donde los deportistas puedan vivir y entrenarse en
(especialmente en cmaras baromtricas) tiene una serie de condiciones que se acerquen al mximo a las naturales (pis-
considerables ventajas: la posibilidad de regular amplia- tas de carreras, piscina, etc.). Resulta muy difcil valorar, de
mente la presin del aire y la presin parcial del oxgeno; la una manera definitiva, los efectos del entrenamiento en
opcin de combinar el entrenamiento en rgimen de hipoxia estos centros en funcin de los enormes gastos que se nece-
con el entrenamiento en condiciones medioambientales nor- sitan para su construccin y mantenimiento.
males; la ausencia de los problemas de organizacin y El entrenamiento en rgimen de hipoxia artificial necesi-
metodolgicos, relacionados con el traslado a la montaa, ta instalaciones y aparatos especiales. Con estos fines se uti-
aclimatacin y reaclimatacin, condiciones ambientales, lizan las cmaras baromtricas, donde se efectan los cam-
etctera. bios de la presin general del aire, variando de este modo
Al mismo tiempo, hay que recordar que, incluso tratan- la presin parcial del oxgeno y vapores del agua, y cma-
do por todos los medios de nivelar las faltas de las condicio- ras climticas, a las que se suministra la mezcla del aire
nes creadas artificialmente en las cmaras baromtricas y para crear el rgimen de hipoxia necesario, diferentes siste-
climticas, el efecto de la carga resulta eficaz solamente mas que permiten suministrar al deportista la mezcla hipxi-
para la preparacin funcional del deportista. En lo que se ca a travs de mscaras especiales. Se utilizan mscaras o
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tubos muy simples que permiten inspirar la mezcla de aire La solucin ms simple es la aplicacin del mtodo de la
que crea la condicin de hipoxia por medio de la existencia respiracin recurrente utilizando mscaras y tubos con un
de un tal espacio muerto, as como mscaras que permi- espacio muerto considerable. En este caso, la disminucin
ten inspirar la mezcla hipxica durante un entrenamiento de la presin parcial del oxgeno en el aire inspirado est
habitual. asegurada por la inspiracin de una parte del aire espirado
Las mscaras, a travs de las cuales se suministra al que se mezcla con el aire fresco (DUrzo y cols., 1986). La
deportista la mezcla de gases para crear la hipoxia, se utili- ventaja de este mtodo radica en la sencillez y accesibilidad
zan para la preparacin de los ciclistas en los veloergme- para su amplia aplicacin en la prctica; los defectos son el
tros, los nadadores y remeros durante su entrenamiento en aumento de la presin parcial del gas carbnico, la hume-
los canales artificiales. Asimismo, se utilizan las mscaras dad y temperatura elevadas del aire inspirado y la dificultad
en las condiciones naturales del entrenamiento en la prepa- de regular la presin parcial del oxgeno.
racin de los nadadores, remeros, corredores de fondo y La creacin de mscaras especiales, en las que el consu-
ciclistas. En estos casos el suministro de la mezcla se realiza mo de CO2 se realiza por medio de absorbentes y su enfria-
por las mangas conectadas al sistema de la produccin de miento, suprime en parte el problema del aumento de la
gases. Estos aparatos se colocan en unos carros que avan- presin parcial del CO2 en el aire inspirado y de la disminu-
zan por el borde de la piscina (para los nadadores) o en la cin de su humedad y temperatura. La imperfeccin de
barca o el coche que acompaan a los remeros, corredores dichas mscaras se observa ms durante el trabajo de gran
o ciclistas. El entrenamiento con tales mscaras es bastante intensidad, cuando crece el volumen minuto respiratorio,
eficaz, pero poco accesible en la prctica a causa del gran pues su peso total llega a 2-2,5 kg o ms y es necesario el
tamao de los aparatos y la necesidad de recurrir a perso- cambio frecuente de los absorbentes, lo que conduce a difi-
nal adicional de servicio. cultades e inconveniencias adicionales.
ALTITUD PTIMA PARA EL ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES DE ALTITUD
La cuestin de la altitud ptima de entrenamiento se con- aplicarse al entrenamiento en condiciones naturales de

sidera bastante compleja. La mayora de los estudios, reco- montaas altas. En otros casos, cuando el entrenamiento se
mendaciones prcticas y tambin la experiencia en la pre- realizaba en bases alpinas situadas a una altitud de
paracin de los deportistas estn relacionados con altitudes 3.000-4.000 m, los deportistas residan en altitudes infe-
de 1.550 a 2.200 m. Sin embargo, la preparacin a una riores (montaas medias).
altitud de 2.500-3.000 m e incluso 3.500-4.000 m presenta La eficacia de esta estructura de preparacin de altitud,
un indudable inters. En nuestra opinin, la realizacin del cuando los deportistas viven en zonas de montaas medias
entrenamiento en montaas bajas (de 1.000-1.500 m) y bajas y se entrenan en regiones alpinas, ha sido advertida
posee grandes reservas para aumentar la eficacia de la pre- tambin por otros especialistas (Sutton y cols., 1992).
paracin. En las altitudes de 3.500-4.000 m se observan trastornos
La mayora de los especialistas consideran que las altitu- bruscos de las estructuras dinmica y de espacio-tiempo de
des ptimas para la preparacin de los deportistas de alto los movimientos, incluso en los deportistas de alto nivel bien
nivel estn entre 1.800 y 2.400 m sobre el nivel del mar. adaptados a las condiciones alpinas. El trabajo, en esta
Aunque existe la opinin de que no es conveniente efectuar situacin, puede determinar serias alteraciones de la tcnica
la preparacin a unas altitudes que superen los 3000 m deportiva, ruptura de las estructura de coordinacin de los
(Vaytsejovskiy, 1985; Suslov, y cols., 1987), hay que tener movimientos y cambios de la correlacin racional de las fun-
en cuenta la experiencia positiva acumulada por los espe- ciones motriz y vegetativa. Al considerar todo esto, es nece-
cialistas de la ex-RDA y otros pases durante la preparacin sario atender a las recomendaciones de la Federacin Inter-
de los corredores de fondo en altitudes de 3.500-4.000 m nacional de Medicina Deportiva (Shepherd, 1992) que deci-
(Schmidt, 1983; Fuchs, M. Rei, 1990). Por otra parte, si di prohibir la celebracin de las competiciones de deportes
analizamos la experiencia positiva acumulada, destaca el que se basan en la resistencia en altitudes superiores a 3.050
hecho de que la mayora de las investigaciones de los espe- m por la existencia de posibles riesgos para la salud de los
cialistas alemanes llevadas a cabo en condiciones de mon- deportistas.
taas altas (3.500-4.000 m) fueron realizadas en cmaras En las grandes altitudes disminuyen bruscamente las
baromtricas y con una estancia muy breve de los deportis- posibilidades del organismo para regular eficazmente la
tas en estas altitudes, por lo que sus resultados no pueden actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo
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que evidencia, con bastante claridad, la respuesta de la fre-

Figura 34.5.
cuencia cardiaca durante la ejecucin de las cargas con la
Cambios de la concentracin de lactato con el aumento de la
potencia de trabajo aumentada escalonadamente. En este
altitud durante la ejecucin del trabajo de distinta intensidad
caso los deportistas de nivel medio de preparacin pierden
(Fuchs, Rei, 1990).
considerablemente ante los de alto nivel respecto a la capaci-
dad para regular eficaz la actividad cardiaca, lo que se
manifiesta claramente incluso durante el trabajo a una altitud
Lactato (mmol/l)
de 2.500 m sobre el nivel del mar. La frecuencia cardiaca de 4.000 m
los deportistas de todos los niveles baja bruscamente a la
altitud de 4.000 m (figura 34.4). El aumento de altitud lleva
inevitablemente al incremento de la importancia de la va 3.500 m
anaerbica en el suministro de energa durante la ejecucin
del trabajo estndar (figura 34.5), lo que debe considerarse 3.000 m
obligatoriamente al elegir una intensidad racional de ejecu-
2.500 m
cin de los ejercicios de entrenamiento.
Figura 34.4.
Frecuencia cardiaca de los corredores de niveles alto (1) y Intensidad del trabajo
bajo (2) durante la ejecucin del programa de test con la
potencia de trabajo aumentada escalonadamente, en
condiciones de zonas situadas al nivel del mar (a), a 2.500 m
(b) y a 4.000 m de altitud (c) (Fuchs, Rei, 1990). Con el fin de mantener el nivel de potencial de la fuerza-
velocidad y conservar la tcnica, hay que plantear progra-
mas que incluyan sesiones con intensidad de trabajo incre-
mentada y realizadas peridicamente, incluso para la pre-
paracin de los corredores de fondo y los de maratn. A

ello puede contribuir, en grado considerable, la posibilidad
de cambiar de altitud cuando el aumento de las posibilida-
des aerbicas se realiza a una altitud superior a los 3.000
m, pero el desarrollo o mantenimiento del nivel de otras
cualidades logrado anteriormente se lleva a cabo en altitu-
a des inferiores. En calidad de ejemplo de la organizacin
racional de esta preparacin se puede ofrecer el esquema
de la estructura del ciclo de preparacin de altitud de los
corredores de fondo (figura 34.6). Como podemos ver, al
alternar las altitudes se pueden combinar con xito diferen-
tes programas de carreras de gran velocidad (superior a
6,5 m/seg) con un trabajo de velocidad moderada y baja.
b La literatura especial silencia la cuestin sobre la eficacia
del entrenamiento en montaas bajas (1.000-1.500 m
sobre el nivel del mar). Existe la opinin, bastante consoli-
dada, de que las condiciones de montaas bajas, siendo
eficaces para la recuperacin y el descanso activo de los
deportistas, y el mantenimiento del grado de preparacin
logrado anteriormente, no son, al mismo tiempo, estmulo
c suficiente para el paso del organismo del deportista a un
nivel ms alto de adaptacin. Esto es as si nos orientamos
Velocidad (m/seg) por los datos obtenidos de las investigaciones acerca de la
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 599
mticamente la preparacin en altitud en montaas bajas

Figura 34.6.
(concentraciones de 3-4 semanas durante un ao en altitu-
Caractersticas del trabajo de entrenamiento del corredor de
des de 1.200 m utilizando grandes cargas aerbicas y
alto nivel (10.000 m) durante y despus del entrenamiento
aerbicas-anaerbicas) han logrado un aumento de las
con hipoxia efectuado en el periodo de preparacin para las
competiciones principales: 1, carrera en volumen de carcter
posibilidades funcionales y obtuvieron unos resultados
aerbico; 2, carrera intervlica de carcter aerbico- deportivos que, en opinin de los especialistas, no hubieran
anaerbico; 3, carrera intervlica de carcter aerbico podido alcanzar si hubiesen llevado a cabo la preparacin
glucoltico; 4, competiciones principales (CP) (Fuchs, Rei, al nivel del mar.
1990). Cuando se habla sobre la altitud conveniente para reali-
zar la preparacin, es necesario recordar la contradiccin
Mxico que existe entre las condiciones de las montaas (respecto a
Volumen (km)
la influencia del entrenamiento sobre los sistemas respirato-

CP
rio, circulatorio etc., y las posibilidades, en general, del
organismo para suminstrar energa al trabajo de carcter
aerbico y aerbico-anaerbico) y las condiciones para un
Velocidad (m/seg)
perfeccionamiento eficaz de unos componentes de la prepa-

racin como son el tcnico-tctico, de fuerza-velocidad y
psquicos especiales.
Si el entrenamiento en montaas altas (2.500-3.000 m o
ms m sobre el nivel del mar) puede ser de gran eficacia
para el perfeccionamiento de las posibilidades de los dife-
rentes eslabones del sistema de abastecimiento energtico,
se convierte en un factor negativo (a causa de la disminu-
cin sustancial de la intensidad de trabajo de velocidad y su
volumen general, inevitables en estas regiones alpinas) res-
pecto a los componentes importantes de la maestra tcnica
y tctica, as como a una serie de integrantes de la prepara-
cin fsica y psquica.
As pues, la eleccin de la altitud ptima para la prepa-
Altitud (km)
racin en altitud debe determinarse en gran medida por la

especficidad de la modalidad deportiva. Por ejemplo, los
corredores de fondo, cuyo resultado deportivo se determina
generalmente por la potencia, capacidad, economa y esta-
bilidad del sistema de abastecimiento energtico aerbico,
pueden entrenarse a unas altitudes mucho mayores que los
remeros o nadadores, cuyo rendimiento est relacionado en
Das grado importante con los componentes de fuerza-velocidad
de la maestra deportiva (Platonov, 1991). Todava con ms
cuidado deben escoger la altitud los deportistas especializa-
dos en los juegos y modalidades de coordinacin compleja.
La experiencia y los resultados de las investigaciones
cientficas demuestran que los corredores de distancias lar-
estancia pasiva del hombre en montaas bajas. Pero si ana- gas y de maratn pueden entrenarse peridicamente a alti-
lizamos las reacciones que surgen cuando hay una influen- tudes de 3.500-4.000 m. Para los remeros, nadadores,
cia conjunta de los factores de hipoxia (hipoxia de la car- corredores de distancias medias y patinadores, la altitud
ga), entonces la eficacia de la preparacin en estas zonas, ptima est entre los 1.600 y los 2.200 m. Los deportistas
aplicada a determinadas modalidades deportivas, sera especializados en modalidades de fuerza-velocidad y coor-
ms alta que en las zonas de montaas medias y altas (Tuc- dinacin compleja, juegos deportivos y lucha pueden utili-
ker y cols., 1984). A estas modalidades pertenecen, en pri- zar, para la preparacin en altitud, las bases situadas a
mer lugar, la lucha libre, la grecorromana y los juegos unos 1.200-1.600 m sobre el nivel del mar. La eleccin de la
deportivos, aunque incluso los nadadores que utilizan siste- altitud basndose en la especificidad de las modalidades
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 600
deportivas permite utilizar con bastante eficacia las ventajas perfeccionamiento de aquellos aspectos de la maestra
del entrenamiento con hipoxia natural y, al mismo tiempo, deportiva para los cuales un nivel excesivo de hipoxia puede
asegurar las condiciones necesarias para el mantenimiento y convertirse en un factor negativo.
ACLIMATACIN AGUDA DE LOS DEPORTISTAS DURANTE LA PREPARACIN EN ALTITUD
El traslado de los deportistas a las montaas se refleja

Figura 34.8.
bruscamente en su capacidad de trabajo y produce reaccio-
nes ms visibles de los ndices vitales importantes, sobre los Diferencias individuales del lactato entre los corredores de
que ejercen influencia las cargas estandarizadas de trabajo. alto nivel (los nmeros del 1 al 6 sealan a los deportistas)
durante la ejecucin de cargas en terrenos llanos situados al
Por ejemplo, las mismas reacciones por parte de la frecuen-
nivel del mar (lneas continuas) y a una altitud de 3.000
cia cardiaca y la concentracin del lactato en la sangre
metros (lneas discontinuas) (Fuchs, Rei, 1990).
por lo general, un 28% (figura 34.7) se observan durante
la disminucin brusca de la potencia de trabajo en la bici-
Lactato (mmol/l)
cleta esttica de los ciclistas de alto nivel. El descenso de la
velocidad durante el trabajo en condiciones de hipoxia bajo
cargas estndar provoca una reaccin desigual por parte
de los sistemas de abastecimiento energtico de los depor-
tistas de alto nivel. En algunos de ellos la disminucin brusca
de la velocidad durante la ejecucin del trabajo a una alti-
tud de 3.000 m se acompaa de un aumento considerable
de la concentracin del lactato en la sangre (hasta 6-7
mmol/l), pero en otros este aumento tiene menor relevancia
(el lactato no supera los 3-4 mmol/l) (figura 34.8). Todo
esto muestra una vez ms la necesidad de tratar cada caso
individualmente para, de este modo, preparar la planifica-
cin de los entrenamientos dentro de la preparacin en alti-
tud.
Velocidad (m/seg)
Figura 34.7.
Frecuencia cardiaca y concentracin del lactato en los ciclistas
La duracin y eficacia de la aclimatacin de los deportis-
de alto nivel durante la ejecucin de la carga veloergomtrica
tas a las condiciones de altitud dependen de un gran nmero
en terrenos situados al nivel del mar (1) y a una altitud de
3.000 metros (2) (Fuchs, Rei, 1990). de factores y oscilan dentro de unos lmites amplios (figura
34.9). Como podemos observar, el posible margen del perio-
do de aclimatacin es amplio y lo determinan la edad y el
Lactato (mmol/l)
nivel de los deportistas, la especificidad de la modalidad

deportiva, la experiencia del entrenamiento con hipoxia y las
particularidades de la preparacin precedente al ascender a
las montaas. Tiene mucha importancia el descanso previo:
es necesario iniciar la preparacin en altitud en un estado de
recuperacin completa de las capacidades fsicas y psquicas
de los deportistas despus de las cargas de entrenamiento y
competitivas realizadas previamente. Si la preparacin en
altitud comenzara en condiciones de recuperacin incomple-
ta del organismo, el proceso de adaptacin se retrasara sus-
tancialmente. Por esto, precisamente, los microciclos de 5-7
das dedicados a la recuperacin se preparan, como norma,
Potencia (W) antes del traslado a la montaa (Platonov, 1992).
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deportistas jvenes, en especial durante su primer viaje a las

Figura 34.9.
montaas, se adaptan con ms lentitud a la hipoxia que los
Duracin de la aclimatacin de los deportistas durante el
adultos. Los deportistas de nivel superior realizan el periodo
entrenamiento en las montaas de distintas altitudes.
de aclimatacin con mucha ms facilidad que los deportis-
tas de nivel inferior en maestra y experiencia de entrena-
Altitud (m)
miento y competicin (tabla 34.4).
Tabla 34.4.
Reacciones del organismo del deportista a la carga estndar
durante el periodo de aclimatacin.
Das Concentracin del lactato despus

Grupo de los deportistas de la carga (mmol/l)
Llanura Montaa media

El proceso de aclimatacin se retrasa tambin cuando la
Deportistas adultos adaptados a las 5,060,30 6,160,31
preparacin de montaa difiere sensiblemente de la realiza- condiciones de altitud
da anteriormente en terrenos llanos por el carcter de los
ejercicios, las zonas de influencia y la dinmica de las car- Deportistas adultos no adaptados a 5,350,43 7,530,37
gas. En consecuencia, los programas de entrenamiento y el las condiciones de altitud
rgimen de preparacin deben ser los habituales para los
Deportistas jvenes (16-17 aos) 5,240,36 8,100,43
deportistas, en especial durante los primeros das de la pre- no adaptados a las condiciones de
paracin en altitud. Los ejercicios de carcter aerbico altitud
(incluso los inespecficos: carreras a paso lento, paseos lar-
gos, etc.) ayudan a acelerar el proceso de aclimatacin.
El periodo de aclimatacin de los deportistas oscila muy
ampliamente entre 3-5 das y 10-12 horas de carga intensi- En los deportistas jvenes y tambin en los adultos no
va y 10-12 das y 35-45 horas de carga. Estas diferencias adaptados a la preparacin en altitud los procesos de recu-
estn provocadas por una serie de causas. En primer lugar peracin se realizan con ms lentitud que en los deportistas
entre ellas se ha de nombrar la experiencia de la prepara- adultos con alto nivel de preparacin que viajan regular-
cin en altitud acumulada por los deportistas. Los que prac- mente a las montaas para su entrenamiento. Por ejemplo,
tican con regularidad el entrenamiento en altitud tienen ya tras una carga estndar, la duracin de las reacciones de
una capacidad para adaptarse con rapidez y eficacia a las recuperacin de los deportistas adultos adaptados a la alti-
nuevas condiciones y son capaces de entrar en el rgimen tud (controladas por los datos de frecuencia cardiaca, con-
de entrenamiento acostumbrado 1,5-2 veces ms rpido sumo de oxgeno, disminucin de la deuda de oxgeno, etc.)
que los deportistas del mismo nivel que llegan a las monta- es un 25-35% ms breve que la duracin de dichas reaccio-
as por primera vez (Volkov y cols., 1970; Eliseeva, 1974). nes en los deportistas adultos no adaptados a la prepara-
Para acelerar el proceso de aclimatacin tiene tambin gran cin en altitud y un 30-45% ms corta que en los deportistas
importancia la prctica de un entrenamiento con hipoxia jvenes. Estas oscilaciones tan sustanciales estn ocasiona-
artificial en condiciones de la preparacin en terrenos llanos das en grado considerable por las diferentes reacciones de
en las semanas que preceden directamente al entrenamiento los deportistas de los grupos citados a las cargas estndar
en altitud. Un entrenamiento en altitud de 2 semanas, en (tabla 34.4). Sin embargo, incluso en los casos en los que se
condiciones de hipoxia artificial, bajo un volumen de carga ofrecen a los deportistas cargas absolutamente idnticas por
total de 20-30 horas, es capaz de acelerar y facilitar el pro- sus reacciones en el ambiente interno del organismo
ceso de aclimatacin de los deportistas en condiciones de (aumento de la concentracin de lactato en la sangre hasta
entrenamiento con hipoxia artificial (Platonov, Bulatova, 6,5 mmol/l en todos los grupos), los deportistas adultos
1995). adaptados recuperan sus posibilidades entre un 15-20% y
Los plazos de aclimatacin estn determinados en un 25-35% ms rpido que los adultos no adaptados y los
muchos casos por la edad y el nivel de los deportistas. Los jvenes (Platonov, Bulatova, 1995).
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REACLIMATACIN Y DESADAPTACIN DESPUS

DEL REGRESO DE LOS DEPORTISTAS DE LAS MONTAAS
La estancia ininterrumpida en una zona llana de las perso- En calidad de ejemplo, mostramos en la figura 34.10 los
nas bien aclimatadas a las condiciones de altitud lleva paulati- datos que reflejan el desarrollo favorable de las reacciones
namente a la desaparicin de las reacciones adaptivas estruc- de adaptacin de los nadadores de altsimo nivel despus
turales y funcionales. Antes de todo, se efecta el cambio de la de su regreso de las montaas. En los primeros das de
respiracin: aqu las reacciones de adaptacin transcurren estancia en condiciones de terrenos a nivel del mar despus
durante algunas semanas. Se conserva un poco ms la canti- de 20 das de entrenamiento intenso en las montaas
dad aumentada de eritrocitos, el contenido de hemoglobina y (1.970 m sobre el nivel del mar) los niveles del lactato estn
la capacidad sangunea de oxgeno. La vascularizacin aumentados, con una disminucin simultnea de la veloci-
aumentada de los tejidos puede conservarse durante 2-3 dad de natacin. Posteriormente, se observa una mejora
meses (Van Liere, Stickney, 1963; Meerson, 1986). metdica de las reacciones de adaptacin: la velocidad cre-
La duracin de la aclimatacin a nivel del mar en las ce ligeramente, en tanto que la concentracin del lactato
personas adaptadas a las condiciones de altitud depende disminuye simultneamente. Las reacciones ms favorables
de muchos factores y oscila dentro de unos lmites bastante se observan unos 20 das despus del regreso de las monta-
amplios. En algunas personas el proceso de adaptacin a as.
las condiciones de llanuras puede ser superior a 6 meses. En A los 30-45 das despus del regreso de las montaas se
otras personas las reacciones de aclimatacin concluyen a registran los primeros indicios expresos de la desadaptacin
finales del segundo mes. que, en primer lugar, abarcan las funciones de la circula-
La influencia prolongada de la preparacin en altitud cin sangunea, respiracin, sangre, sistema de utilizacin
sobre las posibilidades funcionales y los resultados deporti- del oxgeno por los tejidos, etc. (Suslov, 1985; Suslov, Bu-
vos, en condiciones normales, no se manifiesta inmediata- latova, 1987). Adems, cuanto ms claro es el efecto de la
mente despus del regreso de las montaas, sino que exige preparacin en altitud, tanto antes y distintamente se mani-
un determinado periodo de adaptacin y reformas funcio- fiestan los indicios de desadaptacin (Bulatova, 1995).
nales y estructurales. En realidad, cerca del 50-60% de los Los plazos de la desadaptacin y la intensidad de elimi-
deportistas son capaces de mostrar en los primeros das (no nacin de los cambios conseguidos durante la preparacin
ms de 3 a 4) resultados deportivos excelentes y exhibir una de altitud dependen, en grado importante, de la especifici-
alta capacidad de trabajo durante la ejecucin de los tests
especiales. Sin embargo, despus tienen una fase bastante
prolongada (5-6 das) con las capacidades funcionales dis-
minuidas. El porcentaje restante (40-50%) de los deportistas Figura 34.10.
entra en esta fase inmediatamente despus de su regreso de Dinmica de la velocidad de natacin (1) durante la ejecucin
las montaas, fase que puede durar de 6 a 8 das o ms del programa del test estndar (6 x 200 m) y del contenido
de lactato en la sangre (2) en el periodo de entrenamiento en
(Suslov, 1985). Durante este tiempo no se recomienda la
las montaas y despus del regreso a las condiciones de
participacin en competiciones importantes ni la ejecucin
terrenos prximos al nivel del mar, cuando el desarrollo de
de entrenamientos en los que estn previstas cargas mxi- los procesos de adaptacin es favorable.
mas o la realizacin de ejercicios de preparacin especial
que presenten exigencias mximas al organismo de los
deportistas.
Lactato (mmol/l)
Despus de finalizar la fase de las reducidas posibilida-

des funcionales, se evidencia un efecto retardado de la pre- Condiciones de Condiciones de terrenos
paracin en altitud que puede desarrollarse en el transcurso montaas medias al nivel del mar
de los 8-12 das posteriores en relacin con los componen-
tes ms importantes de la preparacin funcional de los
deportistas. Dependiendo de las particularidades de forma-
cin del entrenamiento en estos das, el pico de las posibi-
lidades funcionales y la capacidad de trabajo de los depor-
tistas tiene lugar del da 20 al 25 despus del regreso de las
montaas (Suslov, 1995). Das
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 603
dad de la modalidad deportiva, la experiencia en el entre- utilizan con regularidad el entrenamiento con hipoxia (natu-
namiento con hipoxia y el carcter del entrenamiento des- ral y artificial) se mantienen un tiempo considerablemente
pus del regreso de las montaas. Los deportistas especiali- ms largo (1,5-2 veces ms) que en los deportistas que lo
zados en las modalidades relacionadas con la manifesta- aplican slo episdicamente. La ejecucin con hipoxia de
cin de resistencia (carreras de fondo, ciclismo, esqu, bia- gran nmero de ejercicios despus del regreso de las mon-
tln, etc.) mantienen el nivel de adaptacin logrado como taas es capaz de retrasar bastante el proceso de reaclima-
resultado del entrenamiento en altitud durante ms tiempo tacin del organismo de los deportistas. La introduccin en
(20-40%) que los deportistas especializados en luchas o jue- el proceso de entrenamiento de los medios de preparacin
gos. Las reacciones de adaptacin en los deportistas que de hipoxia artificial conduce al mismo efecto.
EL ENTRENAMIENTO CON HIPOXIA ARTIFICIAL

EN EL SISTEMA DE PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS
Cada una de las formas de entrenamiento con hipoxia El entrenamiento con hipoxia artificial es un medio efi-
artificial (entrenamiento en las cmaras baromtricas y cli- caz para acelerar el proceso de aclimatacin, sobre todo en
matizadas, uso de mscaras por medio de las cuales se los casos en los que el entrenamiento en las montaas no
transporta la mezcla de gas para crear la hipoxia, etc.) que puede ser continuo. La aplicacin, durante algunos das
han encontrado su argumentacin y utilizacin en la prcti- previos al traslado a las montaas, de programas de entre-
ca tiene un lado fuerte y otro dbil, pero esta claro que no namiento intensos en condiciones de hipoxia artificial acele-
puede sustituir al entrenamiento con hipoxia en condiciones ra sustancialmente el proceso de adaptacin de los deportis-
naturales. Sin embargo, el entrenamiento en condiciones de tas a las condiciones de altitud, lo que permite ofrecer unos
hipoxia artificial es un complemento muy eficaz de la pre- programas de entrenamiento intensos incluso en el tercero-
paracin en altitud natural, ya que asegura un curso eficaz cuarto das de estancia de los deportistas en las montaas.
del proceso de aclimatacin de los deportistas en condicio- Varias observaciones realizadas en el proceso de pre-
nes de altitud y mantiene el nivel de adaptacin logrado en paracin de los deportistas de alto nivel en diferentes pa-
las montaas en el periodo de la preparacin anterior en ses del mundo han demostrado que el entrenamiento pre-
condiciones de terrenos prximos al nivel del mar. vio en condiciones de hipoxia artificial acelera el proceso
Incluso mtodos tan sencillos como la inspiracin a inter- de aclimatacin de los deportistas un promedio de 2-2,5
valos de las mezclas de gases con un contenido disminuido veces. En los deportistas que utilizan el entrenamiento con
de oxgeno resultan bastante eficaces: 5 minutos, inspira- hipoxia artificial durante los 5-10 das previos al traslado
cin de la mezcla de gases con un 10-12% de contenido de a las montaas, la fase de aclimatacin aguda transcurre
oxgeno; 5 minutos, respiracin de aire normal, etc. La utili- en 2-3 das. Sin este entrenamiento preliminar, la prepara-
zacin de este mtodo durante 30-60 minutos es bastante cin en las montaas con unas cargas elevadas slo se
eficaz tanto para la adaptacin previa a las condiciones de podra comenzar a los 5-10 das despus del traslado a las
hipoxia en las montaas como para mantener el nivel de montaas.
adaptacin logrado anteriormente. Las investigaciones (Kol- El volumen mnimo del entrenamiento previo con hipoxia
chinskaya, 1993) demuestran que el efecto positivo de tal artificial, indispensable para la ulterior adaptacin eficaz en
mtodo lo determinan mecanismos generalizados cuya acti- altitud, depende de diversos factores: especializacin del
vidad est dirigida a asegurar el transporte del oxgeno a deportista, experiencia de su preparacin en altitud, carc-
los tejidos mediante mecanismos organoespecficos y tisula- ter del entrenamiento precedente y subsiguiente, etc. Se con-
res que, por su parte, garantizan una respiracin y circula- sidera suficiente un entrenamiento de 5-10 das con un volu-
cin sangunea de alta eficacia y un aumento de la validez men total de trabajo de 15-20 horas en condiciones de
de la respiracin tisular. La inspiracin de las mezclas de hipoxia. Como ejemplo del entrenamiento bien estructurado
gases a intervalos tiene una ventaja sobre la accin ininte- en condiciones de hipoxia artificial y la preparacin poste-
rrumpida de la hipoxia gracias a la movilizacin mltiple de rior en las montaas, presentamos los datos tomados de la
los mecanismos centrales y perifricos de suministro de ox- experiencia de preparacin de los corredores de distancias
geno a los tejidos. medias en la ex-RDA (figura 34.11).
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Figura 34.11.
Aplicacin del entrenamiento de 6 das en condiciones de hipoxia artificial (cmara baromtrica) con el fin de llevar a cabo la
aclimatacin previa de los corredores de distancias medias para su preparacin de montaas de altitud media.
Orientacin de las cargas: 1, de fuerza; 2, de fuerza-velocidad; 3, de velocidad; 4, de competicin; 5, aerbica;
6, anaerbica-aerbica; 7, anaerbica; 8, glucoltica (Fuchs, Rei, 1990).
Altitud (Km)
Cmara baromtrica Mxico

Volumen (horas)
Condiciones de terrenos prximos al nivel del mar Condiciones de montaas de altitud media Das
El entrenamiento con hipoxia artificial tiene una ventaja riesgo de posibles alteraciones del nivel de adaptacin en
evidente sobre el entrenamiento en altitud, que consiste en la otros componentes de la preparacin. No menos importante
posibilidad de combinar el trabajo tanto en condiciones de es la posibilidad de alternar el entrenamiento en distintas
hipoxia como normales. Esto permite llevar a cabo el entre- altitudes conforme a los objetivos de una sesin en concreto,
namiento con hipoxia en cualquier etapa de la preparacin logrando con ello una zona de influencia de los medios de
y en particular acercarlo directamente a las competiciones, entrenamiento en el organismo del deportista. Como ejem-
elevando de este modo la influencia del factor hipoxia sobre plo se puede citar la estructura de la formacin racional de
el organismo del deportista, sin sufrir al mismo tiempo el los microciclos para los ciclistas de alto nivel.
EL ENTRENAMIENTO EN LAS MONTAAS Y EL ENTRENAMIENTO CON HIPOXIA

ARTIFICIAL EN EL SISTEMA DE LA PREPARACIN ANUAL DE LOS DEPORTISTAS
Hay que planificar la preparacin con hipoxia intensiva otro, pero esto sucede slo con una eleccin racional de la
slo para las etapas finales del perfeccionamiento a largo altitud de realizacin del entrenamiento, la duracin de la
plazo, cuando las posibilidades de otros medios de entrena- estancia en las montaas y la dinmica e intensidad del tra-
miento, aptos para estimular el desarrollo de las reacciones bajo de carcter aerbico y mixto (anaerbico-aerbico)
de adaptacin, ya estn acabados en grado considerable (Kolchinskaya, 1993; Platonov, Bulatova, 1995).
(Platonov, 1986; Neumann, Schuler, 1989). La eficacia del Los resultados de una serie de trabajos experimentales y
entrenamiento depende de la accin de dos factores interre- de la enorme experiencia prctica acumulada en los aos
lacionados: la hipoxia provocada por la disminucin de la setenta en la ex-URSS, Bulgaria y ex-RDA, y en aos poste-
presin parcial del oxgeno en el aire inspirado y la hipoxia riores en EE.UU., China, Italia y otros pases, han demostra-
creada por la ejecucin de cargas de intensidad elevada. do de modo convincente que la eficacia del entrenamiento
Cada uno de estos factores de hipoxia estimula la accin del en condiciones de hipoxia se evidencia plenamente slo si el
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entrenamiento en condiciones de hipoxia, tanto natural La duracin de la preparacin de los deportistas en las
como artificial, se realiza con bastante regularidad combi- montaas puede oscilar dentro de unos lmites bastante
nndolo, dentro del sistema estricto, con la preparacin en amplios: de 2 a 4 semanas e incluso cinco, dependiendo
condiciones habituales. Adems, cada concentracin reali- de la especificidad de la modalidad deportiva, los objeti-
zada en condiciones de montaa o cada entrenamiento con vos previstos para su resolucin dentro de una concentra-
hipoxia artificial deben prever el aumento del volumen y la cin concreta en las montaas, las particularidades del
intensidad de los ejercicios de entrenamiento y competitivos. entrenamiento precedente, la edad y la cualificacin
La intensificacin del entrenamiento con hipoxia puede deportiva.
tambin transcurrir por la va del aumento de su duracin, Al examinar la duracin de la preparacin en las mon-
altitud o disminucin de los intervalos de tiempo entre los taas desde un punto de vista ms general, podemos reco-
ciclos de la preparacin con hipoxia. Slo en este caso se mendar periodos de 3 semanas. Durante la primera semana
lleva a cabo el desarrollo progresivo y creciente de las reac- se debe asegurar la aclimatacin en condiciones de monta-
ciones de adaptacin, asegurando una realizacin ms efi- a creando premisas para realizar el entrenamiento poste-
caz de las cargas de entrenamiento y la mejora de los resul- rior bajo las mximas cargas posibles. El principal objetivo
tados deportivos. de la segunda semana es la ejecucin de unos volmenes de
En los aos ochenta los especialistas de Alemania del trabajo que aseguren, segn su magnitud y orientacin, un
Este introdujeron una expresin, cadena de hipoxia, que estmulo suficiente para el aumento del nivel de adaptacin
comprende todo el sistema de ciclos de preparacin en alti- y el paso posterior de las capacidades funcionales del
tud natural (entrenamiento en condiciones de montaa) y deportista a un nivel de funcionamiento ms alto. La tercera
artificial entrelazados equilibradamente con la preparacin semana propone tambin un entrenamiento con cargas
en las condiciones habituales (Fuchs, Rie, 1990). mximas y est dirigida al desarrollo ulterior y estabiliza-
El intercambio intensivo de experiencias de la preparacin del nivel de adaptacin logrado.
cin de los deportistas de alto nivel y de los resultados de El volumen de trabajo diario durante las 3 semanas de
investigaciones mdico-biolgicas acumulados por los espe- preparacin en altitud puede comprender desde 2-3 hasta
cialistas de la ex-URSS, Alemania, Bulgaria y otros pases 5-6 horas. Como consecuencia, el volumen general de las
en disciplinas deportivas tales como natacin, atletismo cargas, en el transcurso de todo el periodo, consiste normal-
(carreras, marcha, etc.), remo, patinaje, biatln, etc., contri- mente en 80 y hasta 90 horas. Se distribuye por semanas
buy a la aparicin de varios sistemas eficaces de planifica- del siguiente modo: la primera semana, 20-24 horas, y la
cin de la preparacin anual de los deportistas, en los que segunda y tercera, 28-36 horas. El efecto del entrenamiento
el entrenamiento en los terrenos prximos al nivel del mar en las montaas se evidencia plenamente bastante despus
conjunta equilibradamente con el finalizado en altitud. del entrenamiento en las montaas encontrndose el depor-
Los elementos bsicos de estos sistemas son los siguientes: tista en las condiciones vitales habituales. Este esquema,
duracin, cantidad total y periodicidad de las concentra- aunque universalmente admitido en trminos generales,
ciones realizadas con el fin de llevar a cabo el entreno puede experimentar una correccin considerable en funcin
en condiciones de altitud; de las condiciones concretas, es decir, modalidad deportiva,
altitudes ptimas en las que ha de ser realizada la pre- cualificacin, experiencia en la preparacin en altitud del
paracin en condiciones de montaa; deportista, etc. Los resultados prcticos han demostrado que
aclimatacin de los deportistas durante el entrenamiento la preparacin ptima para los remeros, nadadores y corre-
en las montaas y reaclimatacin despus de su regreso dores de distancias medias en las montaas es de 3 sema-
a las condiciones de los terrenos prximos al nivel del nas siguiendo el modelo antes indicado. La diferencia puede
mar; consistir nicamente en el primer microciclo, que se acorta
volumen total y orientacin del trabajo, as como din- unos 2-3 das si se trata de deportistas de alto nivel que se
mica de las cargas que hay que cumplir en el curso de entrenan regularmente en las montaas, o se alarga el mis-
un ao y tambin dentro de distintos ciclos de prepara- mo periodo de tiempo para los deportistas que no poseen
cin en altitud y a nivel del mar; suficiente experiencia en la preparacin en altitud y, por
uso de los ciclos de preparacin con hipoxia artificial consiguiente, en quienes el proceso de aclimatacin es ms
realizables dentro del entrenamiento en los terrenos pr- complejo.
ximos al nivel del mar; Con frecuencia, en los deportistas especializados en
influencia de la especificidad de la modalidad deportiva modalidades como las de carcter fuerza-velocidad, lucha y
sobre la aplicacin del entrenamiento con hipoxia natu- juegos deportivos es eficaz una preparacin de 2 semanas
ral o artificial. compuesta por microciclos de 3 y 4-6 das. Es posible tam-
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bin una mayor duracin del entrenamiento, pero que no especficos que formen casi todo el volumen de los medios
supere los 18-21 das. Respecto a los corredores de fondo, utilizados. Los medios de preparacin general (caminatas,
de maratn y deportistas especializados en marcha, que tie- carreras ligeras, etc.) pueden aplicarse en magnitudes
nen una gran experiencia de preparacin tanto en montaa pequeas slo con el fin de mejorar la aclimatacin y recu-
como en terrenos prximos al nivel del mar, son admisibles peracin; la intensidad de los medios de entrenamiento cre-
periodos ms largos de entrenamiento en altitud que lleguen ce considerablemente, y el nivel del lactato, durante la eje-
hasta cuatro e incluso cinco semanas. Durante este tiempo, cucin de la mayora de los ejercicios, puede estar entre 4 y
el volumen de trabajo global puede alcanzar las 130-160 5 mmol/l, llegando en algunos casos hasta 6 mmol/l y ms.
horas. En el caso de una ejecucin regular de los periodos de la
Es necesario formar el contenido de cada ciclo de pre- preparacin en montaa de 3 semanas, el desarrollo y
paracin en concordancia rigurosa con la estructura gene- mantenimiento de las reacciones de adaptacin se producen
ral de la preparacin anual y con el contenido y orientacin normalmente en los 30-36 das despus del regreso a las
del proceso de entrenamiento de un periodo concreto dentro condiciones de terrenos llanos prximos al nivel del mar. En
del macrociclo. Es ms, la correccin inevitable de los par- el transcurso de este tiempo, la preparacin puede realizar-
metros del trabajo de entrenamiento provocada por la espe- se en correspondencia estricta con los objetivos de un perio-
cificidad de las condiciones de montaa (descenso de la do concreto sin que se tema la desadaptacin sustancial del
intensidad del trabajo, disminucin de la cantidad de ejerci- organismo del deportista. Despus, es necesario tomar
cios de fuerza-velocidad y de coordinacin compleja, etc.) medidas adicionales para que se mantenga el nivel de
debe compensarse con las medidas correspondientes, tanto adaptacin logrado en relacin con las posibilidades del
dentro del mismo proceso de preparacin en altitud, como sistema de suministro energtico.
durante el entrenamiento precedente o ulterior en condicio- Estas medidas repercuten en un cambio notable de
nes de terrenos prximos al nivel del mar. En particular, en orientacin del proceso de entrenamiento hacia el aumento
el contenido de medios y mtodos de la preparacin en alti- del volumen de trabajo de carcter aerbico y mixto anae-
tud han de incluirse ejercicios de fuerza, velocidad y coordi- robico-aerbico y glucoltico, as como la inclusin de perio-
nacin compleja; ejercicios de entrenamiento; ejercicios que dos de entrenamiento con hipoxia artificial de poca dura-
ayuden al desarrollo de la resistencia especial, etc. Estos cin. Cada una de estas medidas o su utilizacin conjunta
ejercicios, naturalmente, no son los principales en el sistema resultan lo suficientemente eficaces para estabilizar el nivel
de preparacin de montaa, aunque pueden ocupar un de adaptacin alcanzado durante la preparacin en monta-
lugar importante (hasta el 20-30% del tiempo total dedicado a y su conservacin posterior durante 2-3 semanas en con-
al trabajo), asegurando el mantenimiento del nivel de aque- diciones de cambios considerables de la orientacin del
llos aspectos de la preparacin cuyo desarrollo hace surgir proceso de entrenamiento.
la contradiccin del objetivo principal de la preparacin de La aplicacin de la preparacin en altitud en el entrena-
montaa: el desarrollo de las posibilidades aerbicas y, en miento de los deportistas jvenes provoca un brusco salto de
cierto modo, de las anaerbicas glucolticas. sus resultados. Sin embargo, por otro lado, la preparacin
La necesidad de relacionar estrechamente el contenido en las montaas comporta el agotamiento anticipado de los
de la preparacin en altitud con la estructura de la prepara- recursos de adaptacin del organismo de los deportistas
cin anual de los deportistas determina las variaciones sus- jvenes y posteriormente ya no podrn, como norma, tomar
tanciales del contenido de los distintos ciclos de preparacin parte en el deporte de altos logros (Platonov, 1992).
de montaa. Por ejemplo, si en condiciones de planificacin La preparacin en condiciones de altitud, en primer
de la preparacin anual de los nadadores, comprendida en lugar, estimula el mismo tipo de reacciones de adaptacin
tres ciclos, la segunda mitad del periodo preparatorio de que el entrenamiento en los regmenes aerbico y anaerbi-
cada macrociclo incluye la preparacin en las montaas, el co-aerbico mixto. Sin embargo, esto tiene lugar slo cuan-
contenido de cada una de las tres etapas de preparacin en do las condiciones de hipoxia de las montaas se superpon-
altitud se diferenciar considerablemente en funcin de la gan sobre la accin hipxica de las cargas. Para ello es
orientacin general del entrenamiento dentro del macroci- necesario asegurar un rgimen de trabajo dentro de los
clo. En particular, si la preparacin en altitud correspon- entrenamientos y microciclos intensivos que corresponda al
diente al primer macrociclo puede contener un volumen con- que ha sido utilizado anteriormente al nivel del mar. Si se
siderable de trabajo de carcter general y muchos ejercicios puede lograr dicho rgimen en la segunda mitad del perio-
efectuados con el metodo continuo, a menudo en rgimen do de la preparacin en montaas de altitud media, tanto
aerbico y con un nivel de lactato que no supere los 3 durante la ejecucin de los programas de las sesiones prin-
mmol/l, en el tercer macrociclo se incorporarn ejercicios cipales, aplicando cargas importantes, como durante la rea-
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lizacin de los tests especiales, entonces tendremos todas las de realizar los programas del 2 y 3er microciclos semana-
razones para esperar un aumento importante de las posibi- les que deban corresponder, por su contenido y por los
lidades funcionales de los principales sistemas funcionales resultados de ejecucin de algunos ejercicios y complejos
del organismo del deportista, su capacidad de trabajo y los de stos, a los programas de los microciclos de carga
resultados deportivos. Todo esto se refiere a las modalida- mxima cumplidos en el periodo precedente a la prepara-
des deportivas en las que las capacidades aerbicas y ana- cin en altitud. El primer microciclo se caracterizaba por
erbicas glucolticas tienen una influencia decisiva en el una carga relativamente baja y tena el carcter de intro-
nivel de la maestra deportiva. duccin en el trabajo (Platonov, Vaytsejovskiy, 1985; Plato-
Si durante la preparacin en altitud no se logra que los nov, 1992). Los datos presentados en la tabla 34.5 pueden
deportistas alcancen el nivel de las cargas de entrenamiento ayudar a la planificacin racional de las cargas durante el
caractersticas del periodo precedente de la preparacin en proceso de preparacin en las montaas de altitud media.
terreno llano, el efecto de la preparacin en altitud puede Las condiciones de montaa hacen necesario planificar
manifestarse en un grado menor o no superar el efecto del con gran atencin la intensidad de los ejercicios y el volu-
entrenamiento al nivel del mar. Esto se explica porque los men global del trabajo de entrenamiento. Un momento muy
estmulos adicionales para las reestructuraciones funcionales importante en la preparacin en montaas de altitud media
en el organismo de los deportistas, ocasionados por la espe- es tambin la relacin correcta entre el volumen y la intensi-
cificidad de las condiciones de montaa, pueden ser neutra- dad del trabajo de entrenamiento dirigida al aumento del
lizados por la disminucin de las exigencias al organismo potencial aerbico de los deportistas. Una intensidad dema-
debida al descenso del volumen e intensidad del trabajo de siado elevada es capaz de traspasar rpidamente el trabajo
entrenamiento. Por ejemplo, durante la preparacin de los a la zona del intercambio anaerbico, provocando una fati-
mejores nadadores del equipo de seleccin de la ex-URSS, ga excesiva y la disminucin del volumen de las influencias
que fueron varias veces campeones olmpicos en el periodo del entrenamiento. Una intensidad baja no asegura la pre-
comprendido entre 1978 y 1992, la preparacin de 21 das sencia de los estmulos suficientes para el aumento del nivel
en montaas de altitud media (que se realizaba con regula- de adaptacin y puede reflejarse negativamente en la mani-
ridad en Tsajkadzor, a 1.970 m) se basaba en la exigencia festacin de las capacidades de velocidad, tcnica deporti-
Tabla 34.5.
Dinmica de las cargas en el periodo de entrenamiento en las montaas de altitud media y alta (en relacin con las planeadas
para los terrenos prximos al nivel del mar) (Suslov, 1995)
Microciclos
Parmetros
I (4-7 das) II (3-5 das) III (5-7 das) IV (5-7 das)
Cargas Sin limitaciones (10%) Sin limitaciones (10%) Sin limitaciones (10%) Disminuido un 20%
Volumen de los medios intensivos Disminuido hasta 40% Disminuido hasta 10% Sin limitaciones Sin limitaciones o disminuido si
(por encima del nivel del umbral despus de la bajada se prevn
anaerbico) competiciones
Intervalos de descanso Aumentados 2 veces Aumentado 1,5 veces Sin limitaciones Sin limitaciones
Dificultad de coordinacin No se recomienda el Trabajo de la tcnica sin el Sin limitaciones Sin limitaciones
perfeccionamiento de la tcnica aprendizaje de nuevos elementos
ni el aprendizaje de los nuevos
elementos
Competiciones y controles No se recomienda Controles Sin limitaciones Sin limitaciones
N o t a : En condiciones de las montaas altas debe aumentar la duracin del I y II microciclos unos 2-3 das cada uno, y, por otro lado, debe disminuir el volumen general del primer microciclo. A medida que
se obtenga la experiencia en el trabajo en altitud, se disminuye la duracin del primero y segundo microciclos.
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va y otros componentes importantes de la preparacin.

Figura 34.12.
Para escoger la intensidad racional del trabajo en la
Concentracin del lactato (lnea continua), frecuencia
preparacin en altitud es conveniente orientarse por los
cardiaca (lnea discontinua) y duracin del trabajo (lnea
ndices del contenido de lactato en la sangre despus de la
discontinua punteada) en ciclistas de alta cualificacin
ejecucin de algunos ejercicios. Despus de haber realizado durante la ejecucin de cargas de intensidad racional (1)
varios ejercicios de duracin relativamente breve (hasta 2-3 y no racional (2) (Tzscheetzsch, 1987).
minutos) en condiciones de un entrenamiento por intervalos,
el nivel del lactato puede llegar a 5-6 mmol/l; despus de
haber efectuado los ejercicios durante 10-15 minutos, no
Lactato (mmol/l)
debe superar los 4-5 mmol/l, y durante el trabajo duradero,
los 3-4 mmol/l, es decir, el nivel del umbral anaerbico.
La intensidad racional del trabajo pude corregirse tam-
bin por el registro de la frecuencia cardiaca. En calidad de
ejemplo, podemos presentar los datos registrados durante la
ejecucin de un trabajo de 60 minutos por ciclistas de alto
nivel a una altitud de 3.000 m (figura 34.12). La intensidad
excesiva de la carga hace que la frecuencia cardiaca salga
de la zona ptima y provoque una renuncia ante la conti- Tiempo (min)
nuidad del esfuerzo. Las magnitudes del contenido de lacta-
to, en este caso, superaban los 5 mmol/l. En el caso de tra-
bajo de intensidad racional, el contenido de lactato oscilaba
entre 2 y 3 mmol/l, en tanto que la frecuencia cardiaca era
de 156-162 lat./min. El trabajo duraba el tiempo progra- Figura 34.13.
mado y poda haber sido prolongado, dado que los niveles Cambio del volumen de trabajo de distinta orientacin
del lactato manifestaban una tendencia a la disminucin. dominante realizado durante el mismo periodo de tiempo
El volumen del trabajo global, realizado en el mismo durante la ejecucin del entrenamiento en diferentes altitudes
periodo de tiempo, se determina en grado considerable respecto a los datos registrados al nivel del mar: 1, ejercicios
por la altitud en la que se realiza el entrenamiento. La de carcter anaerbico; 2, ejercicios de carcter mixto
necesidad de mantener las caractersticas cualitativas de (aerbico-anaerbico); 3, ejercicios de carcter aerbico.
los ejercicios ejecutados exige no slo el aumento de la
duracin de las pausas entre los ejercicios, sino tambin

cierta reduccin del nmero de ejercicios. Incluso a una
altura de 1.200 a 1.500 m el volumen del trabajo global
disminuye, lo que se manifiesta con especial claridad
durante la ejecucin de los ejercicios de carcter anaerbi-
co y mixto (aerbico-anaerbico) (figura 34.13). Disminu-
ye, respectivamente, el volumen del trabajo necesario para
el cumplimiento de los programas de las sesiones con car-
gas importantes. A pesar de todo, si se toman las medidas
para realizar volmenes iguales de cargas de trabajo en
condiciones de montaa y al nivel del mar, los procesos de
recuperacin despus de la ejecucin de las cargas se Altura (m)
retrasan sustancialmente (figuras 34.14 y 34.15). Esto se
refiere tanto a las cargas durante algunas sesiones y car-
gas globales de varios das y microciclos, como a las car-
gas de competicin (Platonov, 1986). las pausas entre los ejercicios. Adems, si el trabajo en las
Si para la eliminacin del mismo nivel de lactato en con- montaas se realiza nicamente en condiciones aerbicas,
diciones normales se necesitaban de 12 a 15 minutos, a las pausas podran seguir siendo de la misma duracin. Si
una altitud de 3.000 m las reacciones de recuperacin se el trabajo llevado a cabo tiene carcter mixto aerbico-ana-
retrasaban hasta 22 minutos, y a una altitud de 4.000 m erbico, a una altitud de 2.000-2.500 m las pausas debe
hasta 37 minutos, lo que exiga un aumento proporcional de aumentarse un 15%, y a una altitud de 3.000 m, un 30%.
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Durante la ejecucin de los ejercicios con suministro energ-

Figura 34.14.
tico de trabajo de carcter aerbico dominante, la duracin
Reacciones de recuperacin entre los nadadores de alta
de las pausas debe aumentar, respectivamente, un 30% y un
cualificacin despus de la ejecucin del test 4 x 50 m con
60% (Fuchs, Rei, 1990).
velocidad mxima y pausas de 10 seg en terrenos prximos
al nivel del mar (1) y a una altura de 1.970 m (2).
Hay que recordar que, incluso si el entrenamiento en la
montaa est organizado correctamente, es inevitable la
disminucin del volumen del trabajo de velocidad, fuerza-
velocidad y de coordinacin compleja, as como la de la
velocidad durante la ejecucin del trabajo del carcter mix-
to anaerbico-aerbico y anaerbico glucoltico. Es necesa-

rio tener esto en cuenta para la preparacin ulterior en
n=9 zonas prximas al nivel del mar, en las que se debe prestar
atencin al desarrollo de las cualidades y los aspectos de la
preparacin que no hayan sido contemplados con suficiente
atencin en las condiciones de preparacin en altitud. As
pues, la orientacin del proceso de entrenamiento y tambin
la relacin de los medios y mtodos de desarrollo de las dis-
Tiempo (seg)
tintas cualidades y capacidades en los periodos alternantes
Capacidad de trabajo (%)
de la preparacin en altitud y al nivel del mar deben presen-

tarse como un proceso ntegro, en el que la preparacin en
las montaas y a nivel del mar se completen una a la otra.
Esto permite utilizar los aspectos ms relevantes de cada
uno de los tipos de preparacin y, al mismo tiempo, nivelar
sus imperfecciones.
Un momento muy importante del proceso de realizacin
de los resultados del entrenamiento en altitud que precede
directamente a las principales competiciones del ao es un
trmino temporal racional entre el final del entrenamiento en
la montaa y los plazos de las competiciones principales.
Figura 34.15. Durante los ltimos aos, los especialistas de diferentes pa-
ses han acumulado una gran experiencia sobre este asunto.
Reacciones de recuperacin entre los nadadores de alta
cualificacin despus de una sesin de entrenamiento de Est demostrado que el periodo entre la finalizacin del
orientacin aerbica y con grandes cargas efectuada en entrenamiento en altitud y el comienzo de las competiciones
terrenos prximos al nivel del mar (1) y a una altura de principales no slo debe asegurar la reaclimatacin, sino
1.970 m (2). tambin crear condiciones para la formacin de un nuevo
nivel de las alteraciones estructurales y funcionales en el
organismo del deportista como reacciones de la adaptacin
al entrenamiento en la montaa (Vaytsejovskiy, 1986). Si
Carga
para la reaclimatacin suelen ser suficientes unos das (4 a
6), para la formacin del nuevo nivel de adaptacin de los
sistemas de abastecimiento energtico y tambin para que
ste se vincule estrechamente con otras cualidades motrices,
se necesita un tiempo considerablemente ms prolongado.
Se puede pretender el xito en las competiciones principales
slo cuando el tiempo entre la finalizacin de la preparacin
en altitud y la competicin no sea inferior a 16-18 das ni
superior a 30-40 das.
La inclusin de microciclos de entrenamiento con hipoxia
artificial permite aumentar el tiempo entre la finalizacin de
Tiempo (horas) la preparacin en montaa y las competiciones principales
hasta 40-50 das (Platonov, Bulatova, 1995). Pero, por
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ejemplo, en la prctica de la preparacin de varios depor- lugar de competicin. Es muy importante que durante la
tistas preeminentes de la ex-Alemania del Este se aplicaron preparacin en altitud se planee la participacin en las
otros plazos: 12 das en la preparacin para marcha competiciones. Ejemplo de una buena planificacin para las
deportiva, 15-16 das para remo y 40-45 das para ciclis- competiciones en condiciones de montaa es la experiencia
mo (Fuchs, Rei, 1990). de los ciclistas de la ex-Alemania del Este durante su prepa-
En la prctica de preparacin de la mayora de los me- racin para el Campeonato del Mundo de 1986 en Colora-
jores deportistas, que utilizaron la preparacin en altitud codo Springs (Ampler, 1987). La preparacin durante 34 das
mo un factor potente para el aumento de las capacidades en la montaa (22 das en Mxico en altitudes de 2.400-
funcionales del organismo en el periodo de la preparacin 3.200 m y 12 das en Colorado Springs a una altura de
directa para los campeonatos principales, el periodo de 2.200 m) llevaron al xito en las competiciones en carrete-
tiempo de 20-25 das entre el ltimo da de la preparacin ra: los ciclistas alemanes fueron los ganadores en la carrera
en la montaa y el primero de las competiciones principales individual y mostraron el mejor resultado por equipos. La
fue el ms importante (Suslov, 1995). particularidad especial de la preparacin en Mxico consis-
Hay que considerar que el tiempo entre el final de la ti en que, de 16 das de duro entrenamiento (los primeros
preparacin en la montaa y las competiciones principales 6 das fueron utilizados para la aclimatacin con el uso de
depende de varios factores, entre los cuales los principales cargas aerbicas), 9 das se dedicaron a la participacin en
son la especificidad de la modalidad deportiva, la duracin las competiciones intermedias y se valoraron como un factor
de la preparacin en altitud y las cualidades individuales de potente que estimul el aumento de las capacidades funcio-
los deportistas. Cuanto ms tiempo dure el periodo de pre- nales de los deportistas.
paracin en la montaa, tanto ms prolongado debe ser el
periodo de reaclimatacin y formacin de un nivel nuevo y
ms alto de la preparacin del deportista para las competi-
ciones. B IBLIOGRAFA
Los deportistas especializados en las modalidades de
resistencia (carreras de fondo, maratn, marcha, natacin de 1. Ampler K. Entwicklungsbestimmende Schwerpunkte des Trai-
distancias largas, etc.), cuyo resultado depende directamente ningskonzepts im Strabenradsport in Vorbereitung auf die welt-
de los componentes de preparacin que sufren las principales meisterchaften 1986 in Colorado Springs. Th. and Pr Leist.
influencias durante el proceso de entrenamiento en la monta- 2. Aruin A.S. Soverhsenstvovanie sportivnogo inventaria i obo-
a, pueden planificar un periodo menos prolongado entre la rudovaniz. Sovremennaia sistema sporrtivnoi pdgotovki. (Perfec-
cionamiento del material deportivo e instalaciones. El sistema con-
finalizacin del entrenamiento en altitud y el comienzo de las
temporneo de la preparacin deportiva.) M.; SAAM, 1995,
competiciones principales (16-18 das). Los deportistas que
pgs. 337-342)
utilizan regularmente la preparacin en altitud en su sistema
3. Balke B., Nagle F.J., Daniels J.T. Altitude and maximum per-
de entrenamiento tambin pueden acortar esta fase unos 4-6 formance in work and sports activity. J, A,M,A, 1965, N 194,
das en comparacin con los deportistas que utilizan la pre- pgs. 176-179.
paracin en la montaa slo de vez en cuando. 4. Berbalk A., Wagner R., Muller R. Veranderungen der Hers-
Resulta muy importante tambin el contenido del entre- Kreislauf-Funktion von Sportler bei physischer belastung unter
namiento despus de haber finalizado la preparacin en Hypoxiebedingungen. Lipzig, FKS, 1984.
altitud. Tras la etapa de reaclimatacin (4-6 das), durante 5. Bernshtein E.A. Rol oksiguemoglobina v adaptatsii k guipos-
la cual se realiza un entrenamiento diverso con cargas kicheskok guipoxii srednegoria. Mejanizmy adaptatsii k sportivnoi
pequeas (no superiores al 30-50% de las previstas para el deiatel+nosti. (El papel de la oxihemoglobina en la adaptacin a
trabajo en las montaas) sobre un volumen de trabajo aer- la hipoxia en montaas medias. Mecanismos de adaptacin a la
bico de poca intensidad y de carcter recuperatorio, y tras actividad deportiva.) M. 1977, pgs.14-15)
6. Boutellier U., Derias O., di Prampero P., Cerretelli P. Aerobic
efectuar diferentes procedimientos de recuperacin (sauna,
performance at altitude: effects of acclimatization and haematocrit
baos, etc.), el acento del entrenamiento se desplaza hacia
with reference to training. Int. J. Sports Med, 1990, II, pgs. 21-26.
una utilizacin amplia de diferentes ejercicios de carcter
7. Buick F.J., Gledhill N., Froese A.B., Spriet L.L. Red cell mass
especial-preparatorio, enlazados estrechamente con la and aerobic performance at sea level. Sutton J.R., Jones N.L.,
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ticiones. New York, 1982, pgs. 43-50.
Cuando la preparacin en altitud antecede a competi- 8. Bulatova M.M. Teoretiko-metodologuicheskie osnovy
ciones principales previstas en montaas, es conveniente povywhniia i realizatsii funktsionalnyj rezervov sportsmenov v tre-
realizarla a unas altitudes ligeramente superiores a las del nirovochnoy i sorevnovatelnoi deiatelnosti. (Bases terico-metodo-
08.PAR 16/6/03 23:55 Pgina 611
lgicas del aumento y la realizacin de reservas funcionales de los cin fsica, 1990, N 4, pgs. 39-43)
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09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 614
35
CAPTULO LAS COMPETICIONES Y EL ENTRENAMIENTO
EN CONDICIONES DE CALOR Y FRO
E l problema acerca de la formacin del proceso de entrena-

miento para las competiciones cuando hay que soportar
temperaturas altas y bajas era ya, a finales del siglo XIX y prin-
Adems, le vertamos por todo el cuerpo agua templada del
termo que llevbamos en el coche. Refrescado de este modo,
de nuevo volvi en s. Pero, en las dos ltimas millas, Higgs
cipios del XX, motivo de preocupacin para los deportistas y se arrastraba con dificultad. Sus ojos haban perdido todo
organizadores tanto en las competiciones de carreras, ciclis- indicio de brillo, su rostro palideci por completo, los brazos
mo, patinaje y deportes de esqu, como en el curso de las com- le colgaban a lo largo del cuerpo, las rodillas se le haban
peticiones de alto nivel. La prdida del conocimiento durante endurecido de tal forma que a duras penas poda levantar
una competicin y a veces la muerte de los deportistas, as las piernas del suelo. Higgs estaba consciente, pero, de vez
como los traumatismos resultantes por sobreenfriamiento o en cuando, tena alucinaciones. En estas circunstancias la
congelacin, inquietaban de manera considerable no slo a ltima milla fue para l una tortura continua. Le alimentamos
los deportistas, sino tambin a los entrenadores, mdicos, con dos huevos, le volvimos a verter agua y le dimos un sor-
organizadores de los campeonatos y amantes del deporte. Sin bo de brandy. Pero, a pesar de todo, Higgs super las dos
embargo, la ausencia, tanto de conocimientos especiales como ltimas subidas antes de la meta, aunque con unos esfuerzos
de prctica por parte de los deportistas, entrenadores y orga- tremendos y, debido al cansancio, no estuvo en condiciones
nizadores, as como la falta evidente de conocimientos cientfi- de recibir el premio que haba conquistado (Kun, 1982).
cos apropiados en los campos de la fisiologa y la medicina, De los muchos procedimientos y recomendaciones utili-
impedan preservar eficazmente a los deportistas de los trau- zados por los ayudantes de Tomas Higgs, es bastante difcil
matismos producidos por el calor o el fro. saber cules ayudaron realmente al deportista, que haba
Para convencernos de ello, es suficiente conocer el infor- perdido una gran cantidad de lquido. Sin embargo, a
me de uno de los acompaantes del estadounidense Toms Higgs le prohibieron una recuperacin de los lquidos perdi-
Higgs, campen de la maratn de los Juegos Olmpicos de dos que, de forma inmediata, hubiera mejorado el estado
1904 en Saint Louis: A diez millas de la meta, Tomas Higgs del deportista y le hubiera permitido aumentar su capaci-
mostraba sntomas de una pronta prdida de conocimiento. dad de trabajo. Es interesante remarcar que, en aquellos
Cuando pidi una botella de agua, se la negu, permitindo- tiempos, la escuela norteamericana de preparacin de atle-
le tan slo enguajarse la boca con agua destilada. Cuando tas destacaba por ser la ms experimentada y los deportis-
faltaban 7 millas para llegar al estadio, de repente, Higgs tas norteamericanos dominaban el campo deportivo inter-
volvi en s; en este momento comprend que haba llegado nacional. En los mismos Juegos de Saint-Louis, de las 25
el momento de darle 1 mg de estricnina mezclado con una medallas de oro ganadas, 23 pertenecan al cmputo de los
clara de huevo. A slo 1 milla de la meta estaba en tal esta- Estados Unidos.
do que a toda costa quera acostarse en el suelo..., pero no Desde entonces han pasado muchos aos y en la ac-
se lo permitimos. Le repetamos que, si no poda de otra for- tualidad podemos hablar con plena certeza de un estudio
ma, al menos marchase a grandes pasos, pero que en nin- suficientemente detallado acerca de los problemas de adap-
gn caso se detuviera. Un poco ms tarde, cuando su rostro tacin de los deportistas a las condiciones de calor y fro, as
empezaba a tomar un tono amoratado, le dimos otro mili- como de los de formacin de actividades de entrenamiento y
gramo de estricnina con dos huevos y un sorbo de brandy. competicin en condiciones de temperaturas altas y bajas.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 615
LAS COMPETICIONES Y EL ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES DE CALOR Y FRO 615
EL DEPORTISTA ANTE DIFERENTES TEMPERATURAS DEL AMBIENTE EXTERIOR
Las elevadas cargas de entrenamiento y competicin del es de 16-17 C, mientras que un incremento de la frecuen-
deporte actual, que a menudo conducen a los deportistas a cia cardiaca hasta 170-180 latidos por minuto desplaza la
una condiciones en las que oscilan las temperaturas del zona ptima a los 13-14 C.
medio que les rodea, plantean un problema de adaptacin Los cambios de la temperatura exterior respecto al nivel
del organismo al trabajo, con el condicionante de soportar ptimo producen la anulacin de la diferencia fisiolgica
temperaturas varias, presente en la mayora de los deportes, eficaz entre la temperatura exterior e interior del cuerpo,
pero con un mayor nfasis en aquellos en los que se presu- exigiendo al organismo unas respuestas adecuadas para
pone un trabajo continuado de resistencia-carreras de fon- mantener el equilibrio trmico.
do, ciclismo, carreras de esqu, triatln, natacin de larga La informacin sobre los cambios de la temperatura
distancia, etc., que exigen unos conocimientos detallados exterior llega al organismo principalmente a travs de los
sobre la influencia que ejercen el calor y el fro en el orga- termorreceptores de la piel. Los receptores que reaccionan
nismo del deportista, sobre todo con cargas de entrena- ante el fro estn situados a 0,17 mm de profundidad, y los
miento y competicin de gran magnitud, as como nociones que lo hacen al calor, a 0,30 mm. La frecuencia de los
acerca de los mecanismos y vas de suministro utilizables impulsos para los receptores individuales oscila entre 2 y 5
para conseguir una eficaz adaptacin individual ante las por segundo. El centro de la termorregulacin, al que llegan
temperaturas altas y bajas. las seales de los termorreceptores, se halla en el hipotla-
La aclimatacin del organismo del deportista a los cam- mo. La irritacin de la parte anterior del hipotlamo activa
bios de temperatura del medio ambiente se reduce a la el proceso de irradiacin de calor, y la de la parte posterior,
emanacin de calor cuando las temperaturas son altas y a el de termoformacin.
su mantenimiento cuando las temperaturas son bajas. Sabe- Cuando se producen cambios considerables en la tem-
mos que de la energa generada por el organismo de una peratura exterior, los receptores transmiten informacin al
persona un 60-80% se transforma en calor que va a desem- centro de termorregulacin, que acciona los mecanismos de
bocar en el medio ambiente y slo 20-40% se transforma en regulacin de la temperatura. Durante el aumento de la tem-
rendimiento til. En condiciones atmosfricas habituales, la peratura exterior se intensifica la irradiacin de calor del
conservacin del equilibrio trmico no supone ningn pro- organismo. A medida que tiene lugar una disminucin de la
blema para el organismo: el calor sobrante, que aparece a temperatura del medio exterior, entran en funcionamiento
cuenta del metabolismo, se disemina como resultado de la los mecanismos de accin inversa que favorecen la produc-
conduccin y conveccin (20-30%), emanacin (50-60%) y cin de calor metablico y el mantenimiento del calor for-
transpiracin (20-25%). Durante la conduccin, el calor se mado en el organismo. Los mecanismos mencionados son
transmite mediante el contacto molecular de los tejidos ms efectivos y permiten garantizar la permanencia de la tempe-
calientes a los menos; con la conveccin, como resultado del ratura interna (la oscilacin media diaria se cifra en unas
contacto de la piel con los elementos circundantes, con el cuantas dcimas) a pesar de los cambios sufridos por la
aire o el agua en el caso de la radiacin mediante transmi- temperatura del medio ambiente.
sin del calor sobrante en forma de rayos infrarrojos, y Si la interaccin del organismo con el medio exterior
cuando hay evaporacin, el calor se elimina mediante la transcurre de esta forma, es decir, alcanzando el equilibrio
transpiracin del sudor. Si se realiza un trabajo intensivo, termorregulador, los deportistas muestran una elevada
sobre todo cuando el da es muy caluroso, la evaporacin capacidad de trabajo y un buen aguante de las cargas. La
es el mecanismo principal de eliminacin del calor. Por alteracin de este equilibrio, tanto a nivel de la acumulacin
ejemplo, durante un trabajo prolongado con una intensidad sobrante de calor como de su excesiva prdida, no slo dis-
a nivel del umbral anaerbico (UAN), la prdida de calor a minuye la capacidad de trabajo y el nivel de aparicin de
cuenta de la evaporacin es de un 80%, siendo un 15% las cualidades motrices, y compromete la estructura racional
cuando se trata de conduccin y conveccin (Wilmore, Cos- de las acciones motrices, etc., sino que tambin comporta el
till, 1994). peligro de que aparezcan lesiones hipotrmicas e hipertr-
La temperatura ptima del aire oscila entre los 18 C y micas. A estas ltimas estn expuestos, en particular, los
22 C. La actividad fsica intensa est relacionada con la corredores de largas distancias y maratones, y los ciclistas;
disminucin de la temperatura ptima del aire. En concreto, a las hipotrmicas lo estn los esquiadores, nadadores de
el trabajo con una frecuencia cardiaca de 140-150 latidos fondo y ciclistas que actan en condiciones climticas de
por minuto se lleva a cabo mejor si la temperatura del aire humedad y fro.
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Las lesiones hipertrmicas pueden ser del siguiente tipo: habitualmente por la temperatura estndar del cuerpo. Sin
1) espasmos musculares; 2) sobrecarga trmica, y 3) golpe embargo, la temperatura fisiolgica de los diversos tejidos y
de calor. Los espasmos constituyen el tipo menos peligroso, rganos del ser humano oscila en un amplio margen. Por
caracterizndose por fuertes espasmos de los msculos ejemplo, con una temperatura ambiente ptima (21C), la
esquelticos que, por regla general, sostienen la mayor car- temperatura media de la superficie corporal es de 33 C. La
ga durante la ejecucin del trabajo, lo que con un mayor temperatura de la superficie de las extremidades es significa-
ndice de probabilidad est relacionado con la prdida de tivamente inferior. I.P. Pavlov ya prest su atencin a este
microelementos y la deshidratacin del organismo. Durante hecho: Los rganos del animal de sangre caliente pueden
una sobrecarga trmica se pueden observar vmitos, mare- dividirse en dos grupos: los rganos con temperatura alta y
os, ahogo, aceleracin brusca del pulso y disminucin de la constante, y los rganos con temperatura variable, que a
presin sangunea, todo ello como consecuencia de un sbi- veces es inferior a la temperatura interna. Es imposible que
to descenso de la eficacia del sistema cardiovascular causa- no haya una diferencia fisiolgica entre los tejidos de las
do por la deshidratacin del organismo y la prdida de cavidades internas, con una oscilacin diaria de 1 C, y los
microelementos. El golpe de calor puede ser peligroso para tejidos y rganos de la piel, cuya temperatura puede oscilar
la vida. Se caracteriza por una prdida del conocimiento sin problema entre 10 y 20 C.
parcial o total, una aceleracin del pulso, una mayor fre- Tambien existen diferencias entre la temperatura de los
cuencia de la respiracin superficial, un aumento de la pre- tejidos profundos, como las del hgado, riones y cerebro, y
sin sangunea y un aumento de la temperatura interna del la de otros rganos. Por ejemplo, la temperatura del hgado
cuerpo a ms de 40 C y piel caliente y seca. Si no se toman es, aproximadamente, 1 o 2 C ms elevada que la tempe-
con rapidez las medidas oportunas, este estado carencial ratura rectal. Sin embargo, esta diferencia no es relativa-
puede provocar la muerte. El golpe de calor es el resultado mente muy grande, ya que la temperatura aqu es lo sufi-
de una alteracin de la termorregulacin del organismo cientemente uniforme y constante. Esto justifica la divisin
(Wilmore, Costill, 1994). Adems de lo expuesto, hemos de esquemtica del cuerpo humano en: ncleo, con una tem-
considerar que los deportistas bien preparados y adaptados peratura constante y fuertemente regulada, y membrana
al entrenamiento y competicin en condiciones de calor son de los tejidos perifricos, cuya temperatura puede oscilar
capaces de sobrellevar un aumento considerable de la tem- dentro de unos lmites bastante amplios, dependiendo tanto
peratura interna, hasta 40,5-41C (Wyndham, 1973). Por de la temperatura del medio ambiente como del grado de
otra parte, se consideran los 39-40 C como zona permisi- defensa ante la prdida de calor y de las actividades parti-
ble a partir de la cual aumenta bruscamente la probabilidad culares. De este modo, el trmino temperatura del cuerpo
de lesiones. no puede emplearse sin tener en cuenta en qu parte del
Al examinar los problemas de la termorregulacin y cuerpo tiene lugar el sondeo.
adaptacin a las temperaturas altas y bajas nos orientamos
LAS REACCIONES DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA

EN CONDICIONES DE ALTAS TEMPERATURAS
La carga calorfica durante la realizacin del trabajo en miento trmico puede deberse bien a un excesivo recalenta-
condiciones de calor est condicionada por la intensidad del miento del organismo, bien a su deshidratacin o la accin
trabajo, la temperatura del medio ambiente y el potencial de simultnea de estos dos factores.
evaporacin. La velocidad de movimiento del aire y la radia- Podemos decir que la estabilidad ante las condiciones de
cin trmica tambin influyen en la magnitud de la carga tr- calor depende significativamente de las condiciones del
mica. sta se caracteriza tambin por un aumento de la tem- medio ambiente y del modus vivendi del individuo a lo largo
peratura interna, por la temperatura media de la piel, las de su existencia. Por ejemplo, est constatado que el nmero
reacciones del sistema de transporte de oxgeno, etc. Tam- de glndulas sudorparas activas queda fijado a edad tem-
bin existe lo que entendemos como agotamiento trmico prana: cuanto ms expuesto a las influencias trmicas est la
(Nadel, 1990), que puede definirse como un estado caracte- persona en edad temprana, mayor nmero de glndulas
rizado por un cansancio profundo, que aparece cuando el sudorparas activas poseer (Karlyev, 1986). Una estancia
trabajo se lleva a cabo en condiciones de calor. El agota- frecuente y un entrenamiento en condiciones de alta tempe-
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ratura, la utilizacin de baos de vapor y de aire seco, varse 6 o 7 veces y alcanzar los 2,0-2,5 l/m2/min, con una
cmaras climticas, as como un gran volumen de trabajo temperatura de 40-50 C (De Vries, Housh, 1994). Un
que comporte una transpiracin intensa, estn relacionados aumento tan brusco del riego sanguneo cutneo exige un
con unos de los factores importantes de aumento de la ter- aumento significativo del volumen de la sangre circulante
moestabilidad del organismo. con el fin de conservar el nivel normal de la presin sangu-
El trabajo intenso en condiciones de calor se relaciona nea. El incremento del riego sanguneo cutneo, en condi-
con la acumulacin de calor en el organismo debido tanto a ciones de reposo y, sobre todo, durante una carga fsica,
la intensificacin del metabolismo como a la influencia de la conduce a una notable disminucin del riego sanguneo en
alta temperatura exterior, as como a varios otros factores los rganos internos. Por ejemplo, la ejecucin de trabajo
(figura 35.1). Si la temperatura medioambiental alcanza la fsico con una temperatura superior a los 40 C puede com-
temperatura del cuerpo, la prdida de calor a travs de la portar un descenso del riego sanguneo en los riones del
conveccin y la radiacin ya no tiene lugar. El posterior 40-50% (Rowell y cols., 1971; Karlyev, 1986).
aumento de la temperatura medioambiental cambia la La redistribucin del riego sanguneo significa tambin
direccin de la conveccin; la radiacin, por el contrario, una reordenacin del transporte de oxgeno: aumenta brus-
ayuda al organismo a la obtencin de calor adicional. camente la cantidad de oxgeno suministrada a la piel,
Durante la accin de temperaturas elevadas en el orga- caracterizada por un bajo nivel en los procesos de inter-
nismo tiene lugar una nueva redistribucin del riego sangu- cambio, y disminuye la que va a los rganos internos, con
neo, un aumento del riego sanguneo cutneo y su reduc- un alto nivel en los procesos de intercambio. La velocidad de
cin en los rganos internos. El incremento del riego sangu- los procesos de intercambio del hgado y los riones es, en
neo cutneo aumenta, significativamente, la termoconducti- correspondencia, 4 y 10 veces ms alta que en la piel, y la
vidad de la piel. El volumen del riego sanguneo de la piel, parte slo del hgado, en el cambio principal, supera a la
bajo la influencia de las temperaturas externas, puede ele- parte de la piel en 1,4 veces. La disminucin de la velocidad
Figura 35.1.
Interaccin entre los mecanismos de equilibrio trmico en el organismo y las condiciones del medio ambiente
(Wilmore, Costill, 1994).
Temperatura y humedad del aire
Rayos ultravioletas
Evaporacin del sudor Conveccin

Rayos infrarrojos
Irrigacin sangunea cutnea

Evaporacin respiratoria
Emanacin Generacin metablica de calor
Radiacin trmica de la tierra
Conductibilidad
Trabajo de los msculos
Reflejo de la
radiacin solar
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del consumo de oxgeno ante la influencia de altas tempera- es seco, la alta temperatura ambiental est relacionada con
turas estimula en el hgado y los riones la activacin de la un aumento de esfuerzo en el sistema cardiovascular.
gluclisis, as como la disociacin en los procesos de oxida- La realizacin del trabajo con altas temperaturas deter-
cin y fosforilacin, disminuyendo de este modo el rendi- mina una brusca disminucin del rendimiento econmico
miento econmico de las reacciones bioqumicas. El trabajo del trabajo. La carga en condiciones de calor est relacio-
intenso en condiciones de alta temperatura aumenta brusca- nada con un aumento del gasto de glucgeno muscular y
mente la velocidad del proceso de respiracin en las mito- una acumulacin de lactato. Esto, evidentemente, hace que
condrias de los msculos esquelticos, incrementa la veloci- el cansancio se desarrolle con mayor rapidez y conduce a
dad del consumo de oxgeno e intensifica la desintegracin una disminucin de la intensidad y una prolongacin del
de los macroergos. De tal manera, tiene lugar un desplaza- trabajo.
miento de la formacin energtica hacia los procesos no La estructura del cuerpo y la proporcin de tejidos mus-
econmicos, lo que est vinculado con un crecimiento signi- culares y adiposos determinan en cierta medida la capaci-
ficativo de la termoformacin (Karliev, 1986). De este modo dad del organismo para soportar las temperaturas, sean
se desarrolla la reaccin al estrs, que contribuye al aumen- stas altas o bajas. La gente de complexin mesomorfa es,
to adicional de la produccin del calor. por regla general, delgada, con extremidades largas y del-
El aumento de la temperatura y la humedad del aire, en gadas e inapreciables capas intermedias de grasa; disper-
comparacin con el nivel de confort (tabla 35.1), est rela- san mejor el calor y les es ms fcil soportarlo. Pero al mis-
cionado con la disminucin del nivel lmite de consumo de mo tiempo son muy sensibles al fro. Por el contrario, la gen-
oxgeno, en el cual una persona mantiene la temperatura te de constitucin endomorfa, con una cantidad significativa
del cuerpo estable. El trabajo con una temperatura muy de tejido adiposo, tiene ms capacidad para aguantar el
calurosa, sin un aumento de la del cuerpo, exige una brusca fro, pero est expuesta a las influencias del calor (Haymes y
disminucin de su intensidad, lo que se traduce en un des- cols., 1975).
censo del nivel de consumo de oxgeno en comparacin con La capacidad para sobrellevar el calor est estrecha-
las condiciones de confort. mente vinculada a la edad y el sexo de los deportistas. Es,
Durante el trabajo en un clima caluroso, la prdida de sobre todo, a los nios y los adolescentes a quienes les es
calor se asegura bsicamente por la va de la evaporacin ms difcil soportar las cargas cuando hace calor (Haymes,
del sudor. El aumento significativo del riego sanguneo en la 1984). Esta particularidad se determina, en primer lugar,
piel y los tejidos subcutneos favorece la transmisin de por una inestabilidad del sistema cardiovascular, an no
calor hacia la superficie de transpiracin. Es del todo natu- formado. Est demostrado que las mujeres soportan mejor
ral que esto conduzca a una disminucin de la circulacin el clima caluroso hmedo, mientras que los hombres aguan-
venosa y a un descenso del volumen sistlico. Por eso, para tan mejor el seco. Esta eventualidad se debe a que en las
el mantenimiento de la temperatura interna ptima es mujeres hay una relacin ms alta de la superficie corporal
imprescindible un incremento de la frecuencia cardiaca con el peso, lo que les beneficia si se produce un aumento
para as conservar el volumen del bombeo cardaco (De de la humedad, pero esta relacin se convierte en un punto
Vries, Housh, 1994). De este modo, incluso cuando el aire dbil cuando el aire es seco (Shapiro y cols., 1980). La
generacin de calor depende bsicamente del peso y su dis-
persin est relacionada con la superficie de la piel. En con-
diciones de clima seco-caluroso, la alta relacin de la super-
Tabla 35.1.
ficie corporal con el peso se convierte en un inconveniente,
ya que permite recibir ms calor mediante la conveccin y
Caractersticas bsicas de las condiciones de las
la radiacin (De Vries, Housh, 1944).
temperaturas: confortables, calurosas y muy calurosas
(Zaitseva y cols., 1986) El aumento de la termoformacin en condiciones de
calor incrementa la velocidad de la transpiracin y el desa-
rrollo de la deshidratacin del organismo (figura 35.2).
Condiciones de Temperatura Temperatura Temperatura Cuando el tiempo es clido y caluroso, la intensidad de la
las temperaturas seca (C) hmeda (C) eficaz (C)
transpiracin puede alcanzar los 1,5-2,5 litros por hora
Confortables 27 22 24,4 (Hughson, 1986; Hiller, 1989), superando a veces la intensi-
dad diaria mxima de transpiracin los 10 litros (Wilmore,
Calurosas 37 29 31,4 Costill, 1994). Es evidente que esto conduce a una disminu-
cin del volumen total de la sangre circulante, un aumento
Muy calurosas 40 32,5 33,9
de su viscosidad y una disminucin del bombeo cardaco.
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La disminucin del volumen sanguneo slo en un 3% provo-

ca una disminucin de la capacidad de trabajo y un empeo- Figura 35.3.
ramiento del estado de los deportistas, apareciendo snto- Aumento de la temperatura rectal durante una carrera de
mas como dolor de cabeza, apata, transpiracin excesiva larga distancia (30 km) con un incremento de la
o interrupcin de la transpiracin. En su momento, el desa- deshidratacin del organismo (Wyndham, 1973).
rrollo de la deshidratacin provoca un aumento progresivo
de la temperatura corporal (figura 35.3) y un aumento de la
Temperatura rectal (C)

carga en los sistemas funcionales del organismo, lo que
queda patente, por ejemplo, en la reaccin que, ante la des-
hidratacin, se observa en la frecuencia cardiaca y la tem-
peratura rectal (figura 35.4).
Uno de los efectos negativos ms importantes de la des-
hidratacin consiste en la disminucin del volumen plasmti-
co. Paralelamente al aumento de la frecuencia cardiaca,
disminuye el bombeo cardaco, el volumen sistlico y la
duracin del trabajo hasta alcanzar una fatiga clara (figura
35.5). En el curso de la deshidratacin, con una prdida del
4% del peso, el volumen plasmtico disminuye en un 16-
18%. Asimismo, se reduce el volumen de sangre circulante y
el volumen sistlico, observndose un proceso de hemocon-
centracin con un aumento del ndice eritrocitario y el de la Deshidratacin (% de masa corporal)

Relacin de la velocidad de transpiracin con la temperatura Influencia de la deshidratacin en la frecuencia cardiaca y en
media de la piel:1, diferente potencia de la carga de trabajo la temperatura rectal durante 2 horas de trabajo en la
(de 90 a 235 W) con una temperatura exterior constante bicicleta esttica: 1, durante la deshidratacin; 2, en
(20 C); 2, potencia constante de la carga de trabajo (150 W) condiciones normales (Kots, 1986).
con diversas temperaturas exteriores; 3, condiciones de
reposo con diversas temperaturas externas (Kots, 1986).
Velocidad de la transpiracin (g/hora)

Temperatura media (C) Duracin del trabajo (min)

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viscosidad de la sangre, lo que incrementa la carga en el prdida de lquido contina de forma intensa a pesar del
corazn y puede disminuir su eficacia. Empeora el suminis- nivel crtico de deshidratacin del organismo. La nica sali-
tro de sangre a los msculos que trabajan debido al aumen- da ante esta situacin es consumir el agua necesaria para
to de una parte del bombeo cardaco dirigido a los vasos alcanzar el volumen correspondiente a la prdida real de
cutneos para la intensificacin de la irradiacin de calor. A lquido.
causa de la deshidratacin, tiene lugar tambin una dismi- Una de las situaciones ms complicadas para el organis-
nucin de los lquidos inter e intracelulares. En las clulas, la mo del deportista toma forma cuando la deshidratacin del
reduccin del contenido de agua y un cambio del equilibrio organismo transcurre simultneamente con la produccin
electrlico altera la actividad vital habitual. Si no se dismi- sobrante de calor, la prdida de electrlitos y enzimas, e
nuye la carga o no se recuperan las reservas de lquido del hipoglucemia. Durante cargas de larga duracin (hasta 3-4
organismo, la prolongacin del trabajo puede conducir a horas), la concentracin de sodio puede bajar hasta 112
una prdida de conocimiento (Hughson, 1980). mmol/g/l (por regla general, es de 140 mmol/g/l) lo que
La prdida significativa de lquido en el organismo es se debe a una prdida de sodio con el sudor. Todos estos
peligrosa, ya que puede provocar graves alteraciones fun- factores, en especial la prdida de sodio y la hipoglucemia,
cionales. El ser humano puede, sin que ello sea una amena- alteran la funcin del sistema nervioso central (Nelson y
za para su vida, padecer hambre, perdiendo ms del 90% cols., 1986; Robertson, 1988).
de las grasas y ms del 50% de las protenas celulares. Sin Surgen tambin otras respuestas del sistema circulatorio
embargo, la prdida de tan slo un 10% de agua conlleva (figura 35.6) que, en conjunto, producen un empeoramiento
importantes cambios en el organismo, que pueden llegar a del suministro de sangre a los msculos activos y una acu-
ser peligrosos para la vida. Hay que destacar que un alto mulacin de lactato, y, por tanto, una disminucin del rendi-
nivel de deshidratacin del organismo, en el que la prdida miento en el trabajo. La influencia negativa del calor se
de agua puede alcanzar el 8-10%, no ejerce la suficiente agrava con el empeoramiento del riego sanguneo del
influencia como para frenar la sudoracin. De este modo, la abdomen y del suministro de sangre a los rganos internos,
Figura 35.5.
Influencia de la deshidratacin del organismo en los cambios del bombeo cardaco (a), de la frecuencia cardiaca (b), del volumen
sistlico (c) y de la duracin del trabajo hasta el inicio de la fatiga evidente (d) (Rowel, 1979, Vanuxem y cols., 1987).
Cambios (%)
a b c d
Deshidratacin (%)
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sobre todo hgado y riones. El incremento cardaco, como blico empeora, la temperatura del cuerpo aumenta, la car-
una reaccin de compensacin ante la deshidratacin, es ga en los sistemas respiratorio y circulatorio se acrecienta y
claramente insuficiente. los procesos de recuperacin se enlentecen (figura 35.7).
Cuando el tiempo es caluroso y hmedo, el proceso de Por ello el deportista resiste mejor una temperatura del aire
evaporacin se altera a causa del aumento de la humedad muy elevada con una humedad no muy alta que una tempe-
atmosfrica. Por consiguiente, la dispersin del calor meta- ratura baja con una humedad elevada.

Figura 35.6.
Reaccin fisiolgica al
trabajo muscular de distinta
intensidad con una
temperatura del aire de
25 C (lnea continua) y
45 C (lnea discontinua)
(Rowell y cols., 1971,
revisado).
Consumo de oxgeno, (l/min)
Lactato de la sangre (mg/100 ml)

Consumo de oxgeno (l/min)

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Frecuencia cardiaca Figura 35.7.

(lat./min)
Frecuencia cardiaca y consumo
Calor hmedo
Calor seco de oxgeno de los hombres que
Temperatura interior realizan un trabajo en
veloergmetro con una
intensidad de 540 (fases II y III)
y 720 kg/min (fase IV), en
condiciones ambientales
diversas (Brouha, 1959).
Recuperacin
Descanso
Carga
VO2 (l/min)

Tiempo (min)
El Servicio Nacional de Meteorologa de los Estados Uni- cativamente ms elevada que la temperatura real del aire
dos, al dar recomendaciones, con vistas a la preparacin de (figura 35.8). Para determinar la temperatura calurosa es
los participantes en los Juegos Olmpicos de Atlanta, puso indispensable encontrar en la tabla los ndices de la tempera-
una especial atencin en el peligro para el organismo del tura corriente y la humedad relativa. Las cifras del rectngulo
deportista de la influencia conjunta de las temperaturas ele- situadas en el punto de interseccin de ambos ndices corres-
vadas y el alto grado de humedad del aire. Este servicio reco- ponden a la temperatura calurosa, es decir, a la zona de
mend el mtodo del clculo de la temperatura calurosa, es alto riesgo que puede implicar alteraciones funcionales y
decir, aquella que, en situaciones de humedad alta, es signifi- lesiones trmicas.
Figura 35.8.
Clculo de la temperatura calurosa segn los ndices de la temperatura del aire y la humedad relativa. La lnea seala la
frontera de la temperatura calurosa (datos del Servicio Nacional Meteorolgico de EE.UU., 1994).
Temperatura del aire (C.)
Temperatura del aire (F)
Humedad relativa (%)

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ADAPTACIN DEL DEPORTISTA A LAS CONDICIONES DE CALOR SOFOCANTE
En el proceso de adaptacin a las condiciones de calor indispensable de calor con un volumen menor de flujo san-
se crea un sistema funcional (Anokhin, 1975) responsable guneo cutneo.
de la adaptacin del deportista a las temperaturas elevadas. Un entrenamiento especial conduce a un aumento signi-
El sistema destinado al mantenimiento del equilibrio trmico ficativo del nmero de sudor secretado, pudiendo ste incre-
incluye: 1) eslabn aferente (termorreceptores de la piel y de mentarse al cabo de 3-4 semanas 1,5-2 veces en las perso-
las vas respiratorias superiores, vas aferentes); 2) eslabn nas que no se hayan adaptado al entrenamiento en condi-
central: hipotlamo (centro de termorregulacin), y 3) esla- ciones de calor. El aumento de la transpiracin aparece
bn eferente: rganos del suministro de sangre y aparato de como consecuencia del reforzamiento de la actividad de las
enfriamiento por evaporacin. La adaptacin a este sistema glndulas sudorparas sin aumentar stas en nmero. Junto
en los primeros das de estancia en un rgimen de calor con ello se observa una continua disminucin de la concen-
depende de la medida en que los rganos y mecanismos tracin de electrlitos en el sudor.
conectados al sistema hayan estado funcionalmente carga- La adaptacin a las altas temperaturas transcurre con
dos en el periodo precedente. Previamente, los rganos y suficiente rapidez. Depende de las condiciones de la tempe-
mecanismos entrenados sern significativamente menos ratura, el nivel de preparacin del deportista, el tipo espec-
receptivos ante las temperaturas elevadas, mientras que los fico de deporte y otros factores. El periodo suficiente para
mal preparados sern el eslabn dbil que condicionar las una eficaz adaptacin al calor puede cifrarse en unos 10-
posibilidades de todo el sistema. Esto continuar hasta 15 das y en algunos casos 5-7 das. Para la argumentacin
alcanzar las reorganizaciones de adaptacin que se corres- de dichos plazos cabe citar los resultados de diversas inves-
pondan con un nuevo nivel de carga funcional (Karlyev, tigaciones.
1986). Los deportistas investigados, no adaptados al calor,
Los cambios adaptativos en condiciones de alta tempe- transcurridas 4 horas de estancia a una temperatura de
ratura se realizan en cuatro direcciones: 45 C, se encuentran en un estado que les conduce a una
disminucin significativa del glucgeno en las clulas de las
desarrollo de los mecanismos de irradiacin de calor;
glndulas sudorparas. La permanencia diaria de los investi-
economa de la generacin de calor;
gados en dichas condiciones lleva a una normalizacin del
aumento de la estabilidad ante la deshidratacin;
consumo del glucgeno, y al dcimo da de adaptacin tr-
adaptacin de la conducta;
mica, el nivel de glucgeno no se diferencia ya del inicial.
En la adaptacin a las temperaturas altas tiene una sig- En el transcurso de influencias trmicas regulares, en las
nificacin decisiva el perfeccionamiento equilibrado de la glndulas sudorparas se perfecciona el proceso de resnte-
generacin de calor y de la emisin trmica. Cuanto mejor sis del glucgeno. Simultneamente, se perfeccionan las
funcione el sistema de termotransferencia, ms intensa ser funciones de las glndulas que retienen sodio (Collins y
la actividad motriz y superior el nivel admisible de termofor- cols., 1965).
macin. El problema para adaptarse al calor tambin est pre-
La emisin trmica por evaporacin se provee de la acti- sente cuando tratamos el tema de los caballos entrenados
vidad intercomunicada de las glndulas sudorparas y los para la competicin hpica. Las investigaciones realizadas
rganos de circulacin sangunea. El aumento del riego con los caballos bajo condiciones de un clima caluroso y
sanguneo de la piel posibilita el transporte de calor, deter- hmedo, as como los resultados de los trabajos de campo
minando de este modo la actividad de las glndulas sudor- efectuados por la Organizacin Internacional de Hpica en
paras. Paralelamente, se acrecienta la frecuencia cardiaca, Atlanta, en 1994, vinculados con la realizacin de los Jue-
aumenta el volumen de sangre circulante y disminuye el rie- gos Olmpicos de 1996, sacaron a la luz la cuestin acerca
go sanguneo de los rganos internos. A medida que se va del entrenamiento de los caballos para aquellas competicio-
desarrollando la adaptacin, tanto en reposo como durante nes en las que el clima es caluroso y hmedo. Se considera
cargas dosificadas, la frecuencia cardiaca y el riego sangu- que los caballos estn capacitados para competir con una
neo de la piel disminuyen significativamente. Simultnea- humedad alta (70-90%) siempre que la temperatura
mente, mejora el suministro de sangre a los rganos inter- ambiente y los rayos solares no superen los 30 C ni los
nos. Esto est condicionado por un aumento de la eficacia 2.800 kJ/m2, respectivamente. Sin embargo, para que esto
de la radiacin de calor y por la evaporacin, a consecuen- se lleve a buen trmino, es indispensable aplicar a los caba-
cia de la cual se produce la eliminacin de una cantidad llos, como mnimo, un ciclo semanal de adaptacin y otro
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de 2 semanas de preparacin especial en condiciones cli- El aumento de la adaptacin de los deportistas en los
mticas duras. Aparte de esto, se les ha de administrar un entrenamientos y competiciones con altas temperaturas con-
rgimen especial de alimentacin, hidratacin y enfriamien- duce a una disminucin sustancial de la concentracin de
to (paso de calor a fro) eficaz. sodio en el sudor eliminado. Por eso, los deportistas bien
A la persona que por primera vez se ve sometida a unas adaptados a menudo pueden limitarse a una dieta con un
temperaturas altas, le disminuye sustancialmente la capaci- contenido habitual de cloruro sdico sin llegar a sobrepasar
dad de trabajo; durante la realizacin de un trabajo fsico la dosis.
estndar le aumenta la frecuencia cardiaca y la temperatura Una adaptacin estable y prolongada a las condiciones
rectal. Al cabo de 71-91 das, se desarrolla una adaptacin de calor se caracteriza por un aumento del lmite de la sen-
individual a la temperatura elevada: la capacidad de traba- sibilidad de los termorreceptores trmicos, un acortamiento
jo se restablece, y la frecuencia cardiaca y la temperatura del periodo de activacin de la termotransferencia por eva-
rectal se aproximan a las normales. Al mismo tiempo, poracin y una ampliacin significativa de la capacidad de
aumenta notablemente la emisin trmica por evaporacin transpiracin.
(figura 35.9). La disminucin de la frecuencia cardiaca se La adaptacin al calor se produce con gran facilidad en
acompaa de un aumento del volumen sistlico, una estabi- la gente de ojos negros y marrones. La gente de ojos claros,
lizacin del bombeo cardaco y el consumo de oxgeno y al inicio del periodo de aclimatacin se sobreexcita, a
una disminucin de la temperatura de la epidermis. menudo sufre insomnio, est irritable y presenta un aumento
A medida que tiene lugar la aclimatacin, disminuye la brusco de la presin arterial. La complicada aclimatacin
excrecin de noradrenalina por la orina, lo que testimonia de la gente de ojos claros se ve agravada porque soportan
la prdida de actividad del sistema simptico nervioso, mal el color chilln a consecuencia del brusco aumento de la
acompaada por una disminucin de la temperatura corpo- actividad del cerebro, lo que se acompaa de nerviosismo e
ral. Despus de la aclimatacin, gracias al aumento de la irritabilidad. Los de ojos oscuros soportan el calor y el sol
transpiracin, se incrementa la diferencia que haba entre la deslumbrante, pero cuando el tiempo est nublado y lluvio-
temperatura rectal y la cutnea, condicionado por una dis- so se muestran lnguidos, soolientos, con un sentimiento de
minucin del riego sanguneo cutneo. apata. Todo esto se refleja en los resultados deportivos; sin
embargo, rara vez se tiene en cuenta a la hora de progra-
mar el entrenamiento y las actividades competitivas de los
deportistas.
Es necesario remarcar que el procedimiento ms eficaz
Figura 35.9. para configurar la adaptacin al calor es la influencia con-
Dinmica de la frecuencia cardiaca (1), la transpiracin (2) y junta de altas temperaturas y cargas fsicas continuadas,
la temperatura rectal (3) en un grupo de hombres en proceso que exigen una movilizacin completa y prolongada de los
de adaptacin ante la accin de una temperatura elevada en sistemas de termoproduccin y termotransferencia. Las car-
combinacin con la carga fsica (Leithead, Lind, 1964). gas trmicas elevadas y duraderas, junto con un rgimen
racional de recuperacin de lquidos, son un medio eficaz
de estimulacin de las duraderas reacciones de adaptacin
a temperaturas elevadas.
Frecuencia cardiaca l(at./min)
Transpiracin (kg/hora)
Junto con el aumento significativo de la emisin trmica

por evaporacin, nos encontramos, como elemento esencial
de la adaptacin, con la velocidad de transporte del calor
gracias al aumento de la velocidad de la circulacin sangu-
nea. Por cierto, uno de los elementos para conseguir un
rgimen ptimo de recuperacin de lquidos es su toma pre-
liminar, a veces en grandes cantidades (hasta 1-2 litros).
Esto determina una transpiracin ms intensa durante el tra-
bajo, as como una reaccin ms econmica del sistema cir-
culatorio debido a las altas temperaturas (S. V. Moroff, D. E.
Bass, 1965).
El carcter especfico de cada modalidad deportiva
ejerce una influencia decisiva en el grado de adaptacin de
Das los deportistas a las temperaturas elevadas. Los corredores
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de maratn, fondistas y ciclistas de carretera, durante la cin cuando la accin del calor es intensa. Sin embargo,
ejecucin de las cargas estndar, bajo condiciones de ele- esto de ningn modo significa que las lesiones hipertrmicas
vadas temperaturas, tienen una reaccin similar a la de los aparezcan con menor frecuencia en los deportistas cualifi-
deportistas adaptados al calor. Al mismo tiempo, los nada- cados que en los no cualificados. Por el contrario, las cargas
dores de alto nivel, bien entrenados, al realizar cargas mximas de entrenamiento y competicin a menudo estn
sometidos a temperaturas elevadas, tienen una reaccin reforzadas por su planificacin en condiciones climatolgi-
parecida a la de quienes no se han adaptado al calor. De cas duras; del mismo modo, la capacidad de los deportistas
este modo, la eficacia de la emisin trmica por evapora- de alto nivel durante la ejecucin de un trabajo intenso,
cin depende de si las condiciones del entrenamiento favo- bajo un estado de gran fatiga y de profundas disfunciones
recen u obstaculizan la secretacin y evaporacin del en el mbito interno del organismo, hace que sean justa-
sudor. Las prdidas de calor durante el entrenamiento de mente ellos, en el curso de las competiciones decisivas y a
carreras o ciclismo estn vinculadas a la emisin trmica veces durante el entrenamiento, quienes sufran un colapso
por evaporacin, mientras que en el entrenamiento de nata- debido al calor. Normalmente, esto ocurre cuando los
cin lo estn a la emisin trmica sin activacin de las gln- deportistas se encuentran en la meta o despus de ella, en
dulas sudorparas. las carreras de fondo y carreras ciclistas. Las causas del
La capacidad del sistema termorregulador para hacer colapso son diversas: prdida de grandes cantidades de
frente a la hipertermia es sensiblemente mayor en los depor- lquidos; agotamiento del glucgeno muscular y heptico;
tistas altamente cualificados que en los que no practican disminucin del suministro de oxgeno al cerebro como
ningn deporte o los deportistas de bajo nivel. Estas diferen- resultado de la dilatacin de los vasos sanguneos perifri-
cias estn determinadas por la capacidad de los deportistas cos una vez concluida la carrera y de la disminucin del
cualificados para regular la carga ante el riesgo de recalen- retorno venoso, y reduccin, ms all de los lmites permisi-
tamiento y por la estabilidad del sistema de termorregula- bles, de la concentracin de sodio en el plasma.
REACCIONES DEL ORGANISMO EN CONDICIONES DE BAJAS TEMPERATURAS
Todas las reacciones del organismo, ante la influencia de los msculos esquelticos, ya que existe la necesidad de
las bajas temperaturas estn dirigidas al aumento de la ter- aumentar la termoformacin y el calentamiento de los rga-
moformacin y a la disminucin de la emisin de calor. Las nos vitales.
reacciones ante el fro de los mismos rganos y mecanismos Para mantener el calor del cuerpo son de gran importan-
pueden favorecer tanto la produccin de calor como su cia aquellas circunstancias en las que en condiciones de
mantenimiento. El aumento de la capacidad de aislamiento bajas temperaturas la sangre se traslada bsicamente a tra-
de la piel debido a los espasmos de los vasos cutneos vs de las venas profundas y no por las superficiales. La ubi-
(vasoconstriccin de la piel) se erige aqu como el elemento cacin de las venas profundas, al lado de los vasos arteria-
principal. Esto conduce a una disminucin de la temperatu- les, contribuye al calentamiento de la sangre venosa a cuen-
ra cutnea y, evidentemente, a una disminucin de la dife- ta de la arterial. Simultneamente, la sangre arterial prove-
rencia de temperatura entre la superficie corporal y el niente del corazn se va enfriando paulatinamente y, al
medio ambiente. alcanzar las partes distales del cuerpo, tiene una temperatu-
La ms significativa vasoconstriccin de la piel se obser- ra ms baja, disminuyendo, de esta manera, la prdida de
va en las extremidades, sobre todo en los dedos de las calor.
manos y los pies. El flujo sanguneo a travs de los dedos de El aumento de la termoformacin, del mismo modo, es
la mano puede disminuir ms de 100 veces y la temperatura un mecanismo imprescindible para prevenir el sobreen-
de los tejidos de las zonas distales de las extremidades pue- friamiento. La persona incrementa la termoformacin gra-
de disminuir hasta la temperatura ambiente. Como resulta- cias a la termognesis por contraccin (contraccin muscu-
do, la capacidad de aislamiento de la piel puede aumentar lar, temblor) y la termognesis por dilatacin, o bien gra-
5-6 veces. cias a la verdadera termorregulacin qumica. Esta ltima
La disminucin del flujo sanguneo cutneo va acompa- aparece en la descomposicin del adenosintrifosfato (ATP)
ada de un aumento del mismo en los rganos internos y en y en la liberacin de energa calorfica exigiendo una acti-
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vacin notable de los procesos enzimticos y del consumo encuentran en reposo o realizan un trabajo de poca intensi-
de sustratos. dad en un nivel de consumo de oxgeno que no sobrepasa
Las reacciones metablicas ante el fro se reducen a un los 13-15 ml/kg/min. El incremento de la intensidad del
aumento del metabolismo en los msculos esquelticos, en trabajo (18-20 ml/kg/min o ms) elimina las diferencias de
los rganos internos y en el tetraborato del tejido adiposo. las respuestas del organismo que se halla bajo condiciones
Al mismo tiempo, intensivamente, se movilizan las grasas y de temperaturas confortables o fras.
los hidratos de carbono, indispensables para la reaccin La influencia de la carga fsica para garantizar la con-
exotrmica del metabolismo. Por ejemplo, cuando tiene cordancia entre la prdida de calor y la termoformacin y el
lugar un fuerte influjo de fro en el plasma sanguneo, establecimiento de una temperatura rectal ptima es com-
aumenta bruscamente la concentracin de cidos alifticos prensible si tenemos en cuenta que, en detrimento de la acti-
libres (hasta un 300%) causados por el efecto de intensifica- vidad muscular intensa, el cambio bsico puede aumentar
cin del metabolismo de los lpidos. Al mismo tiempo, tam- 8-10 veces ms que debido a los temblores por el fro.
bin se observa una movilizacin de hidratos de carbono El trabajo intenso es un medio eficaz para disminuir el
(Barbarash, Dvurechenskaya, 1986). influjo de las bajas temperaturas y, a su vez, el de la accin
Se ha de hacer hincapi en el hecho de que una dismi- combinada de viento y fro. Por ejemplo, el incremento de la
nucin de la temperatura interna y la de los msculos infe- intensidad del metabolismo en 10 veces, en comparacin
rior a la del nivel ptimo conduce a una disminucin sustan- con el nivel de reposo, permite conservar el equilibrio trmi-
cial del consumo mximo de oxgeno, el bombeo cardaco, co a una temperatura de -20 C y con una velocidad del
la frecuencia cardiaca, el rendimiento econmico del traba- viento de 10 m/seg (Haymes y cols., 1982).
jo y, naturalmente, la capacidad de trabajo. Por ejemplo, en Junto con esto, se ha de tener en cuenta que, en condi-
los hombres bien entrenados, con una disminucin de la ciones de fro, disminuye sustancialmente el coeficiente de
.
temperatura interna de 1 C, el VO2 mx. se reduce un 5- rendimiento del trabajo que est condicionado por dos
6%, la frecuencia cardiaca lo hace en 8 latidos por minuto y factores. En primer lugar, en condiciones de bajas tempe-
la capacidad para el trabajo durante la ejecucin de traba- raturas, las contracciones voluntarias musculares van
jos continuados de carcter aerbico desciende un 20% acompaadas de un considerable gasto de energa, que,
(Bergh y cols., 1979). bsicamente, est relacionado con la disminucin del aco-
Una disminucin significativa de la temperatura muscu- plamiento de la respiracin con oxidantes fosforilados. En
lar, en comparacin con el nivel ptimo, que est cercano a segundo lugar, durante las contracciones voluntarias de los
la temperatura interna del cuerpo, provoca una alteracin msculos, la actividad muscular termorreguladora provo-
de la incorporacin racional al trabajo de las fibras muscu- cada por la influencia de las bajas temperaturas (tono
lares de diverso tipo y de la coordinacin intramuscular e muscular, escalofros) se suprime y la compensacin se lle-
intermuscular, as como una disminucin de la velocidad de va a cabo mediante el aumento de la termoformacin del
la contraccin muscular, el nivel de fuerza muscular, el ren- trabajo muscular.
dimiento econmico del trabajo y la capacidad para conse- Una adaptacin insuficiente del organismo a las condi-
guir una conduccin eficaz de los movimientos. ciones de fro, el desconocimiento de los mtodos de defen-
Hay que indicar, asimismo, que la ejecucin del trabajo sa del cuerpo ante la prdida de calor y el planteamiento
prolongado en situaciones de temperaturas bajas limita la irracional del entrenamiento y la actividad competitiva con
utilizacin de cidos grasos. Esto es la consecuencia de la un tiempo fresco, hmedo y fro pueden provocar lesiones
constriccin de los vasos sanguneos de los tejidos subcut- traumticas hipotrmicas.
neos (el lugar principal de almacenamiento de los lpidos) y La hipotermia aparece cuando la temperatura interna
dificulta el riego sanguneo de los tejidos de los que se movi- desciende por debajo de 35 C (Mills y cols., 1987). Esto
lizan los cidos grasos libres. ocurre con ms frecuencia en natacin de distancias largas,
La accin combinada del viento y las bajas temperaturas cuando una parte considerable de los deportistas se ven
aumenta esencialmente el riesgo de sobreenfriamiento. Por obligados a abandonar la carrera a causa de la hipotermia
ejemplo, con una temperatura de -25 C con una indumen- manifiesta (Dulac y cols., 1987). Un caso semejante es tam-
taria adecuada, difcilmente se llegar a la congelacin. En bin tpico para el triatln, a pesar de que la distancia de
el caso de que, adems, el viento sople con una velocidad nado no supera los 4 km (OToole y cols., 1989). La tempe-
entre los 5 y 20 m/seg, existe el peligro de helar las partes ratura del agua, en estos casos, normalmente, no supera los
del cuerpo expuestas. 18-20 C. Se ha de prestar una atencin especial a la pr-
Todas las mencionadas reacciones rpidas de adapta- dida de calor durante la estancia dentro del agua, que es
cin al fro son caractersticas de los deportistas que se unas 4 veces ms elevada que en el aire a la misma tempe-
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ratura, lo que est condicionado por la elevada conductivi- En muchos deportistas especializados en carreras de
dad trmica del agua. Por eso, el sobreenfriamiento, duran- fondo, carreras ciclistas y de esqu, en la segunda mitad de
te una larga estancia en agua fra, aumenta notablemente. la carrera se observa un agotamiento de las reservas de
Aqu, es muy importante remarcar que, durante la disminu- glucgeno y una disminucin del volumen sanguneo a con-
cin de la temperatura corporal a menos de 34,5 C, el secuencia de la deshidratacin. ste y otros factores obligan
hipotlamo pierde paulatinamente la capacidad termorre- a los deportistas a aminorar sensiblemente la intensidad del
guladora, llegando a su prdida total cuando la temperatu- trabajo. Si esto tiene lugar con un tiempo hmedo y fresco,
ra es inferior a 30 C (Wilmore, Costill, 1994). Esto debe se observa una disminucin notable de la formacin de
tenerse en cuenta en la preparacin y en el proceso de com- calor durante su continuada eliminacin (Sutton, 1987), lo
peticin de los nadadores de larga distancia, as como en el que hace que disminuya la temperatura corporal ms all
de los deportistas especializados en triatln. de los lmites admisibles.
ADAPTACIN DEL DEPORTISTA A LAS CONDICIONES DE FRO
Durante la adaptacin al fro se incrementa paulatina- compensa la alteracin de la fosforizacin. As, el dficit
mente la termoformacin y la contribucin de la limitacin relativo de macroergos que limita la potencia de las reaccio-
reguladora de la emisin trmica disminuye, contribuyendo nes oxidativas en las mitocondrias se compensa por la
a una intensificacin de la circulacin sangunea en los teji- influencia estimulable de las hormonas tiroideas no slo en
dos perifricos y a una disminucin de las probabilidades el crecimiento y la divisin, sino tambin en la formacin de
de deterioro de la superficie corporal. Aumentan las posibi- nuevas mitocondrias. Como resultado, una adaptacin pro-
lidades de los deportistas para manifestar, en condiciones longada al fro, que conduce al aumento de la capacidad
de fro, las capacidades de coordinacin, las cualidades de del organismo para la conservacin y formacin de calor,
fuerza-velocidad y la movilidad articular. es posible gracias al aumento de la masa de las mitocon-
La adaptacin estable al fro est vinculada a la activa- drias por unidad de masa corporal.
cin equilibrada de los procesos de generacin de calor en El incremento del potencial funcional de los rganos y
los rganos internos, en el tetraborato sdico de los tejidos mecanismos que favorecen la adaptacin al fro (hipertrofia
adiposos y las mitocondrias de los msculos, y a la mejora del sistema simptico-suprarrenal, del tiroides, el sistema de
del transporte de oxgeno y la utilizacin de los sustratos de mitocondrias en los msculos, el tejido adiposo, los eslabo-
la oxidacin. Esto favorece la conservacin de la homeosta- nes del transporte de oxgeno) puede ir acompaado por
sia y reduce bruscamente el papel de la termognesis reduc- una disminucin de la funcin desintoxicante del hgado y
tora y de la restriccin de la emisin trmica. del potencial funcional de otros sistemas no vinculados a la
La intensificacin del efecto catecolamnico con el fro adaptacin al fro (Barbarash, Dvurechenskaya, 1986).
puede conllevar una disociacin de la respiracin y la fosfo- El proceso de adaptacin al fro se desarrolla sobre todo
rilacin, y un rpido aumento de la generacin de calor. En cuando tiene lugar la correlacin entre el influjo del fro y el
el periodo agudo de la adaptacin, esto provoca un dficit trabajo fsico intenso. El entrenamiento aumenta el coeficiente
de ATP y, con posterioridad, estimula la adaptacin al fro. de rendimiento tanto en la actividad termorreguladora como
De este modo, surge una reaccin de adaptacin, similar a en la actividad muscular. Simultneamente, aumenta el senti-
la que es propia para la adaptacin a las cargas fsicas, do termorregulador del trabajo muscular como tal; sustan-
cuando tras un periodo de relativo dficit de ATP es menes- cialmente aumenta el nivel de sustitucin del metabolismo
ter un aumento de la potencia de la oxidacin mitocondrial. termorregulador de termoformacin del trabajo, lo que, en
El incremento de la secrecin de hormonas tiroideas es primer lugar, se determina por una racionalizacin de la
tambin un importante factor que estimula la adaptacin al coordinacin de la actividad de los msculos motores y tni-
fro. Bajo la influencia de ste, el sistema nervioso central cos. Sin embargo, en relacin con la eficacia energtica de la
incrementa la funcin tiroidea. El aumento del consumo de generacin de calor muscular, la adaptacin al fro y el entre-
tiroxina por los tejidos adaptados al fro contribuye a un namiento son antagonistas. Cuando la adaptacin al fro y el
incremento de la potencia de la oxidacin mitocondrial, que entrenamiento muscular se llevan a la prctica por separado,
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las adaptaciones individuales al fro y a la carga muscular se en el organismo, del fro y el trabajo muscular. En este caso,
agudizan, agravando este antagonismo. Una prolongada el organismo se encuentra ante la eleccin imperiosa de la
adaptacin al fro, que no est relacionada con una intensa variante ms eficaz de adaptacin, en la que tiene un papel
actividad muscular, disminuye el coeficiente de rendimiento conductor la diferenciacin funcional de la musculatura y la
del trabajo muscular. La adaptacin eficaz que responde a posibilidad de las interrelaciones compensatorias entre las
condiciones reales tiene lugar slo con la accin simultnea, formas de termognesis muscular (Bazhenov, 1981).
ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN EN CONDICIONES DE ALTAS Y BAJAS TEMPERATURAS
El conocimiento por parte de los deportistas y entrena- Deportiva han elaborado unas recomendaciones especiales
dores de los estados bsicos del organismo que pueden sur- para nios y adolescentes, en las que se citan entre las
gir en el caso de hiper e hipotermias, as como de los mto- reglas bsicas:
dos de prevencin de estas influencias y el cuidado constan-
1) la intensidad del trabajo, con una duracin de ms de
te del equilibrio termorregulador ptimo para el organismo
30 min, ha de reducirse si la humedad relativa y la tem-
del deportista en el proceso de preparacin y competicin,
peratura del aire son ms elevadas que el nivel crtico
no slo disminuye el riesgo de lesiones hipotrmicas, sino
(figura 35.10, zona 3);
que tambin contribuye significativamente a un aumento de
2) tras el traslado a una regin de clima ms caluroso, la
la eficacia del proceso del entrenamiento y la actividad
intensidad y la duracin de los ejercicios se limitan al
competitiva.
principio y se van incrementando paulatinamente, (en un
Unas medidas especiales que contribuyan a una prepa-
periodo de 10 a 14 das);
racin eficaz del organismo del deportista para la ejecucin
3) hasta el momento de realizar un trabajo fsico prolonga-
de un trabajo fsico intenso en condiciones de calor deben
do, debe saciarse el organismo del nio con agua; el
incluir:
agua tambin debe tomarse mientras se trabaja (con
dosificacin racional de la intensidad y duracin del tra- una masa corporal de 40 kg, aproximadamente 150 ml
bajo dependiendo de la magnitud y el carcter de la de agua cada 30 minutos);
carga trmica; 4) la indumentaria del nio tiene que ser ligera y limitada a
control de la temperatura interna y cutnea, y de las una capa de material para facilitar la evaporacin del
reacciones del sistema cardiovascular; agua y abrir tanto como sea posible la superficie corpo-
paulatina habituacin de los deportistas a las cargas en ral.
condiciones de calor (hasta 8-10 das);
Estas recomendaciones, con sus correspondientes co-
control de la deshidratacin del organismo y el consumo
rrecciones, pueden utilizarlas con xito tambin los deportis-
de lquidos;
tas de alto nivel que soportan significativamente mejor las
recuperacin de las reservas de electrlitos en el orga-
altas temperaturas (figura 35.11).
nismo;
Uno de los factores relevantes que sirven de prevencin
empleo de ropa adecuada para conseguir unas buenas
de la hipertermia en los deportistas, sobre todo en los espe-
condiciones para la emisin trmica.
cializados en carreras ciclistas y maratn, es la toma racio-
Cuando los deportistas tienen que marchar a competir nal de lquidos en el curso del entrenamiento y la competi-
desde unos pases de clima fro o moderado a otros de cli- cin. Esto es especialmente importante cuando, al ser el
ma clido o caluroso, es indispensable prever una aclimata- tiempo caluroso, la deshidratacin del organismo intensifica
cin preventiva. Si no hay posibilidad de entrenarse en con- la accin de la formacin intensiva de calor y de la alta tem-
diciones de calor, deben utilizarse trajes que obstaculicen la peratura del aire circundante. En estas condiciones, la tem-
emisin de calor y limiten la evaporacin del sudor. peratura interna puede superar los 40-41 C, lo que puede
Los deportistas jvenes aguantan con mayor dificultad provocar un colapso (Toaunnton, McLean, 1986). Incluso la
que los adultos el aumento de la temperatura del aire y se recuperacin de una parte de los lquidos, en el caso de que
aclimatan con mayor lentitud al clima caluroso. La Acade- la prdida supere los 1,1-1,3 litros, durante un intenso tra-
mia Americana de Pediatra y la Asociacin de Medicina bajo fsico en condiciones de calor, puede influir positiva-
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Zonas de temperatura y humedad durante la ejecucin por Zonas de temperatura y humedad durante la ejecucin de un
nios y adolescentes de un trabajo prolongado. Zona sin trabajo continuado por deportistas de alto nivel. Zona sin
peligro (1), neutral (2) y peligrosa (3). peligro (1), neutral (2) y peligrosa (3) (segn datos
generalizados de la literatura).
Humedad relativa del aire (%)
Humedad relativa del aire (%)

Temperatura del aire (C) Temperatura del aire (C)
mente en el estado fsico y psquico del deportista y en su

capacidad de trabajo (Dennis y cols., 1995). Tabla 35.2
Se ha de hacer constar que en los aos 50-60 todava Cambios de los normas de la Federacin Internacional de
no exista una seria argumentacin cientfico-prctica sobre Atletismo que afectan el consumo de lquido durante los
la necesidad de reponer en el organismo las reservas de competiciones de maratn (C. Dennis y cols., 1995)
lquidos perdidos durante un trabajo continuado con una
intensidad moderada. Una de las primeras menciones acer- Primera toma Intervalo entre
ca del rgimen de bebida, durante las carreras de fondo, la Ao Bebida de bebida (km) tomas de las
bebidas (km)
encontramos mencionada en el manual sobre la organiza-
cin de la competicin en la maratn editado en 1953 por 1953 Agua 15 5
la Federacin Internacional de Atletismo. En esta gua se
recomendaba que los organizadores de las competiciones 1967 Agua 11 5
suministrasen agua a los deportistas tras el kilmetro 15. En
1977 Agua 5 2,5
los ltimos aos, la Federacin ha modificado las normas
del reglamento en lo que afecta al consumo de lquidos en 1990 Agua+hidratos de 3 3
virtud de las necesidades reales del organismo de los corre- carbono y electrlitos
dores (tabla 35.2).
La alteracin del equilibrio hidrosalino durante el entre-
namiento y las competiciones en condiciones de calor es a
menudo el factor que limita la capacidad de trabajo inclu- dos y bebidas especiales que contengan estos preparados.
so en los deportistas bien entrenados y adaptados a las En este aspecto, es muy importante ingerir sodio (1 g/hora)
altas temperaturas (Lamb, Brodowicz, 1986). Las prdidas como medio eficaz para prevenir las lesiones hipertrmicas
de electrlitos (en primer lugar sodio, as como potasio y (Noakes, 1988; Hiller, 1989). Sin embargo, el problema de
cloro) tienen que ser repuestas. Si la prdida diaria de lqui- la recuperacin de electrlitos no surge slo en el transcurso
dos no supera el 3% del peso del cuerpo, la prdida de del trabajo, sino tambin al finalizarlo. Durante el trabajo,
electrlitos puede ser solventada mediante la toma de los la prdida de agua es significativamente ms elevada que
minerales contenidos en la alimentacin. El incremento de la prdida de electrlitos. De este modo, a pesar de que
la prdida de lquidos por el sudor, que puede ser un 8% stos se eliminan por el sudor, su concentracin en los com-
del peso corporal o ms al da, exige la toma de prepara- ponentes lquidos del organismo aumenta (Nielsen, 1992).
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Si el trabajo tiene una duracin especial, adquiere una

Tabla 35.3.
gran significacin el llenado de las reservas de glucgeno
Transpiracin prevista (por hora) en los corredores segn la
con el fin de evitar la aparicin de hipoglucemia. En este
masa corporal, la velocidad de la carrera y la temperatura
caso resulta eficaz una saturacin previa, as como el con-
del medio ambiente (B. Nielsen, 1992)
sumo en el curso del entrenamiento y la competicin de
bebidas especiales con hidratos de carbono.
En la literatura hay muchas indicaciones acerca del rgi- Velocidad Masa del Transpiracin en 1 hora (ml)
men alimentario racional recomendable durante los entre- km/hora cuerpo
namientos y competiciones que se realizan en condiciones (kg) 10 C 15 C 20 C 25 C 30 C 35 C
de calor y fro. Por ejemplo, D. Costill (1977) recomienda
15 60 770 770 930 1.095 1.260 1.315
que 30 minutos antes de las competiciones o de un entrena- 15 65 840 840 1.015 1.190 1.365 1.425
miento intenso se tomen bebidas frescas (hasta 500-600 ml) 15 70 945 945 1.120 1.295 1.470 1.530
con un poco de azcar (2,5 g/100 ml); durante la competi- 18 60 1.020 1.020 1.195 1.370 1.545 1.605
cin se recomienda beber 100-200 ml de refresco a interva- 18 65 1.115 1.115 1.300 1.485 1.675 1.740
los de 15 minutos; despus de la competicin y el entrena- 18 70 1.250 1.250 1.440 1.625 1.815 1.880
miento se aconseja ingerir alimentos salados y zumos de
tomate y frutas, lo que permite recuperar la prdida de elec-
trlitos. E. R. Nadel (1988) ampla estas recomendaciones.
Las bebidas tienen que tener sodio y un 6-8% de glucosa o 30 g de hidratos de carbono, dado que slo se oxidan
sacarosa; 2 horas antes del entrenamiento o competicin se 20 g en la primera hora de ejecucin de una carga fsi-
han de beber 400-500 ml de lquido, y a los 15 minutos del ca de intensidad media, sin que ello dependa del tipo
inicio, 200-250 ml; cada 15-20 minutos de competicin o de hidratos de carbono ingeridos ni del rgimen de
entrenamiento se han de tomar 200 ml de lquido; no se han bebida.
de consumir bebidas que contengan cafena, ya que 3 Transcurridos 75-90 minutos del inicio de la ejecucin
aumentan la diuresis y la deshidratacin. de la carga fsica, hay que aumentar la concentracin
Otros especialistas dan unas recomendaciones semejan- de la disolucin que contiene polmeros de glucosa hasta
tes. Por ejemplo, B. Nielsen (1992) aconseja que, durante la 10-12 g/100 ml y aadirle 20 mEq/l de cloruro de
preparacin para una competicin en condiciones de calor, sodio. Una mayor concentracin de cloruro de sodio, si
se sacie el organismo del deportista con lquido en vsperas bien puede favorecer una absorcin ms rpida de
de la competicin. Hay que beber cerca de 1 litro de leche o lquidos por los intestinos, no resulta muy agradable
zumo, antes del entrenamiento se han de ingerir 300-400 para la mayora de los deportistas. En la bebida puede
ml de agua, y durante el trabajo, 200-300 ml cada 15 aadirse una pequea cantidad de potasio (2-4 mEq/l).
minutos. Despus del ejercicio se recomienda tomar una En la distancia restante, es necesario que el deportista
disolucin de polmero de glucosa (4-8%) en lugar de agua. beba 100-150 ml de esta disolucin a intervalos regula-
As pues, es muy importante coordinar el consumo de lqui- res (10-15 minutos). Semejante rgimen de bebida favo-
dos durante un trabajo continuado con la velocidad de la rece una intensidad ptima de distribucin de lquido y
transpiracin, que depende de la intensidad del trabajo, la energa, restringiendo de esta manera cualquier dismi-
temperatura ambiental y la masa corporal del deportista nucin del volumen plasmtico causada por la deshidra-
(tabla. 35.3). tacin del organismo y manteniendo la intensidad de la
T. D. Noakes y otros (Noakes y cols., 1995) recomien- oxidacin de los hidratos de carbono en aproximada-
dan durante la ejecucin de un trabajo de larga duracin mente 1 g/min al finalizar la carga.
(hasta 6 horas) :
Es muy importante que durante la ejecucin de un traba-
1. Inmediatamente antes de realizar una carga fsica o jo continuado intenso, caracterstico del entrenamiento de
durante la preparacin previa a la competicin, el maratn, carreras de fondo y ciclismo, y a menudo en
deportista tiene que beber 300 ml de agua fresca (a 10 remo, ftbol, voleibol, tenis, etc., la recuperacin de lquido
C). en el organismo se realice paulatinamente, en funcin de su
2. En los primeros 60-75 minutos de ejecucin de una car- prdida a travs de la evaporacin. Es necesario evitar una
ga fsica se recomienda beber a intervalos de tiempo deshidratacin significativa. Una compensacin tarda de la
iguales (10-15 minutos) 100-150 ml de disolucin fres- prdida de agua determina un aumento significativo de la
ca que contenga polmeros de glucosa (5,0 g/100 ml). temperatura, una disminucin de la capacidad de trabajo
No se aconseja consumir durante este periodo ms de de los deportistas, un empeoramiento del estado general y
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un retraso significativo de los procesos de rellenado despus rapidez que la templada. Las bebidas con mucha azcar
de las cargas preparatorias y competitivas. dificultan esencialmente el vaciamiento del estmago, y
Sin embargo, hay que subrayar que la velocidad del durante la ejecucin de un trabajo continuado intenso (a
.
consumo de lquidos, incluso en un rgimen de bebida con nivel del 70% de VO2 mx.) pueden, incluso, bloquearlo.
una intensidad mxima (250-300 ml de agua cada 15 Por dicha razn, se ha de tener mucho cuidado en lo que se
minutos), no es una garanta cuando existe un desarrollo refiere a los diversos tipos de bebidas deportivas con un
paulatino de deshidratacin del cuerpo. Como vemos, la alto contenido en azcar: su velocidad de eliminacin del
deshidratacin del organismo con un trabajo intenso, no estmago es significativamente ms lenta que la del agua.
slo en condiciones de calor sino tambin cuando la tempe- A su vez, la toma de bebidas que contienen la cantidad
ratura es normal, es ms intensa que el consumo de lqui- indispensable de sodio, glucosa y sacarosa no slo aporta
dos. Los intentos de los deportistas por beber una cantidad recursos energticos a los msculos activos, sino que estimu-
de lquido que supere significativamente su capacidad de la la absorcin de los lquidos (Nadel, 1988; Gisolfi,1991).
consumo provoca la desagradable sensacin de notar el Tambin es necesario recordar que el trabajo continuado
estmago excesivamente colmado. de carcter aerbico exige no slo una reposicin intensa
Hay que tener en cuenta que la ropa puede entorpecer de las reservas de lquido, sino tambin el restablecimiento
de modo significativo la emisin de calor debido a la dismi- de las reservas energticas que se agotan en grado signifi-
nucin de la superficie corporal por la que transcurre la cativo ya a las 1-1,5 horas de trabajo intenso. La posterior
evaporacin y dificultando sta a causa de una ropa muy continuacin del trabajo exige la reposicin de las reservas
tupida. Los estudios demuestran que las lesiones trmicas de hidratos de carbono del organismo con una intensidad
aparecen con mayor frecuencia en los deportistas vestidos no menor a 40-60 g/hora (Hargreaves y cols., 1984). Sin
con ropa tupida que en los que utilizan otra ms ligera (Fox embargo, es muy importante aqu encontrar la interrelacin
y cols., 1966; De Vries, Housh, 1994). Cuando el trabajo es ptima entre el volumen de lquido y su concentracin de
muy intenso, el metabolismo se incrementa 25-30 veces, glucosa, ya que un alto contenido de glucosa reduce la
pudiendo provocar una transpiracin relevante, incluso en velocidad de vaciamiento del estmago y de la absorcin
un clima fro. Por dicho motivo, la ropa tiene que ser muy de lquido (tabla 35.4).
ligera y dejar pasar el sudor, ya que su acumulacin reper- Una cantidad excesiva de hidratos de carbono en la
cute en el organismo cuando hace calor en forma de reca- disolucin puede disminuir la absorcin de lquido por los
lentamiento, y cuando hace fro, de enfriamiento. intestinos, mientras que un consumo insuficiente puede
Al elegir la ropa que se va a utilizar en el entrenamiento repercutir negativamente en la capacidad de trabajo, res-
y la competicin, se ha de prestar atencin sobre todo a que tringiendo la oxidacin de los hidratos de carbono durante
los tejidos sean transpirables. Este tema est bastante de la realizacin de un trabajo continuado. Por ello, la eleccin
actualidad en el ciclismo, las carreras de esqu y los depor- de una concentracin ptima de hidratos de carbono en la
tes hpicos, en los que se han empezado a utilizar trajes
ajustados.
Para conseguir un entrenamiento y una actividad com-
Tabla 35.4.
petitiva eficaces, en muchas modalidades deportivas, y en
particular en ciclismo (carretera), maratn, carreras de Cantidad de lquido y glucosa que en 1 hora pasan del
media y larga distancia, esqu (preparacin campo a tra- estmago a los intestinos, cuando cada 12 minutos se
consumen 200 ml de una solucin con una concentracin
vs), remo, ftbol, etc., tiene una importancia decisiva la
distinta de glucosa
intensidad de la circulacin de los lquidos del estmago a
los intestinos. Las investigaciones demuestran que la intensi-
dad del vaciamiento del estmago se determina por el volu- Concentracin de glucosa (%)
men de lquidos, su temperatura y su composicin. Indicaciones
0 2,5 5 10 20 40
Es posible aumentar considerablemente el consumo de
lquidos por el organismo si se observan factores como la Consumo (ml) 1.000 1.000 1.000 1.000 1.000 1.000
frecuencia y la cantidad de lquido consumido, la tempera-
tura y el gusto de la bebida, y su contenido en electrlitos y, Velocidad del 1.000 1.000 800 600 350 200
en particular, sodio (Denis y cols., 1995). Si la bebida vaciado (ml/hora)
alcanza un volumen de 400-500 ml, se elimina del estma-
Cantidad pasada 0 25 40 60 70 80
go un poco ms rpido que si el volumen de lquido es (g)
pequeo; asimismo, la bebida fra se elimina con mayor
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disolucin, as como un rgimen de bebida equilibrado, son hidratos de carbono, al cabo de una hora de trabajo no
unos factores importantes de prevencin del recalentamiento pueden ser oxidados ms de 20 g de hidratos de carbono
y de la eficacia de abastacimiento del trabajo mediante absorbidos; asimismo, durante el trabajo posterior, su inten-
energa. Debe tenerse en cuenta un elemento importante: la sidad de oxidacin aumenta bruscamente y puede llegar
intensidad de la oxidacin de los hidratos de carbono hasta los 60 g/hora (Hawley y cols., 1994). Adems, la
absorbidos puede verse limitada bien por su descomposi- toma de bebidas con una alta concentracin de hidratos de
cin en el crculo mayor de suministro sanguneo, bien por carbono, durante los primeros 60-90 minutos influye negati-
la intensidad de absorcin de los msculos en funciona- vamente en la oxidacin de las grasas, acelera la utilizacin
miento. La cantidad sobrante de hidratos de carbono en la de hidratos de carbono, disminuye el rendimiento econmi-
disolucin no slo limita la absorcin de lquidos por los co del trabajo y conduce a una fatiga prematura (Dennis y
intestinos, sino que no es vlida para su uso en calidad de cols., 1995). La toma de bebidas con hidratos de carbono
sustratos energticos, ya que la intensidad mxima de oxi- despus de este periodo de tiempo permite mantener un
dacin de hidratos de carbono por los msculos se sita en nivel ptimo de concentracin de glucosa en la sangre y su
torno a un 1 g/min (Dennis y cols., 1995). utilizacin en calidad de sustrato de oxidacin, lo que deja
En lo que concierne a la disminucin de la absorcin de continuar el trabajo fsico sin disminuir la concentracin de
lquidos de las disoluciones que contienen glucosa, se ha de glucgeno en los msculos (Hawley y cols., 1994).
escoger un rgimen ptimo para ingerir cada bebida. Por En general, en la literatura contempornea, a pesar de
ejemplo, si durante una hora se prev la toma de cuatro cierta divergencia de pareceres entre los especialistas, se
dosis de agua, de 250 ml cada una, durante el consumo de han expuesto conocimientos lo suficientemente detallados y
5% de disolucin de glucosa el volumen de cada porcin se fundamentados acerca de las cuestiones ms importantes en
ver disminuido hasta 210 ml, y si es del 10%, hasta 175 ml relacin con la recuperacin de las reservas de lquidos,
(Nielsen, 1992). Se puede alcanzar un aumento de la veloci- hidratos de carbono y electrlitos durante el entrenamiento y
dad de recuperacin de la energa si, en lugar de una diso- la competicin, tanto con una temperatura normal, como en
lucin de glucosa, se consume una disolucin de polmero condiciones de calor.
de glucosa (la cadena es de 10-20 unidades de glucosa), Una organizacin equilibrada de la alimentacin contri-
que contiene ms energa. Este tipo de disoluciones, en com- buye tambin al aumento de la estabilidad ante el calor.
paracin con las disoluciones de glucosa, pasa con mayor Junto con el consumo adecuado de lquidos y electrlitos, en
rapidez por el estmago y se absorbe con mayor rapidez en la racin alimentaria se ha de disminuir la cantidad de pro-
los intestinos, a pesar de que, en este caso, la velocidad de tenas, ya que su combustin est asociada con la forma-
absorcin del agua disminuye un poco (Neufer y cols., cin de una mayor proporcin de calor en comparacin con
1986). Sin embargo, incluso con un 8,8% de disolucin de la combustin de otras sustancias. El empleo adicional (250-
polmero de glucosa, la velocidad de vaciamiento del est- 500 mg) de vitamina C favorece un incremento de la tole-
mago es un poco menor que con el consumo de agua pura, rancia trmica (Kotze y cols., 1977).
mientras que en los ciclistas y corredores de maratn la velo- Al examinar el problema de la adaptacin a las condi-
cidad de traslado de la glucosa es de 65 a 85 g/hora (Niel- ciones de calor, se ha de recalcar que un entrenamiento en
sen, Krog, 1989). La inclusin de cloruro sdico en la disolu- condiciones normales con cargas que conducen a la forma-
cin repercute en un cierto aumento del consumo de lquidos cin de una gran cantidad de calor metablico, as como a
y, adems, estimula la disminucin de la transpiracin en las un aumento de la transpiracin, contribuye a un perfeccio-
ltimas etapas de la deshidratacin (Hawley y cols., 1994). namiento del mecanismo de transpiracin, al incremento del
Por otra parte, existe la opinin (Dennis y cols., 1995) de volumen plasmtico, a una acumulacin menor de calor
que el tipo de hidratos de carbono influye significativamente antes del inicio del trabajo en condiciones calurosas y al
en la intensidad de vaciamiento del estmago tras la absor- mantenimiento de una temperatura interna ms baja en el
cin de disoluciones con idntico valor energtico. Tampoco transcurso del trabajo (Nadel, 1988). El trabajo aerbico
hay una diferencia fisiolgica representativa en la intensidad prolongado en rgimenes de trabajo a intervalos y a distan-
de oxidacin de los hidratos de carbono que llegan a nues- cias, a nivel del umbral anaerbico, constituye el rgimen
tro organismo en forma de mono, di y oligosacridos: todos de entrenamiento ms eficaz en condiciones normales
los hidratos de carbono absorbidos se oxidan con una inten- (Gisolfi, 1991).
sidad de aproximadamente 1 g/min a los 70-90 minutos de Los baos de vapor y aire seco favorecen la adaptacin
haber empezado el trabajo. al calor. Las personas que acuden a una sauna con regulari-
Tambin debemos saber que, independientemente del dad se caracterizan por un aumento de la capacidad para
rgimen de consumo de bebidas y de su concentracin de sudar, una respuesta significativamente ms econmica a
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las altas temperaturas por el sistema cardiovascular y una

Figura 35.12.
menor generacin de calor. Un rgimen correcto de bebida,
Esquema de planificacin de las sesiones de entrenamiento
mientras se asiste a la sauna, contribuye al perfecciona-
en cmara climtica: 1, trabajo en el nivel del umbral
miento del proceso de utilizacin de los lquidos consumi-
anaerbico; 2, descanso pasivo (Bulatova, Platonov, 1996).
dos.
Mientras se utiliza la sauna con el propsito de alcanzar
una aclimatacin previa a las condiciones de calor, hay que
Temperatura (C)
prestar atencin no slo a la temperatura del aire, sino tam-
bin a su humedad. Si se espera un traslado a una zona de
clima seco y caluroso, la adaptacin preliminar debe com-
portar un bao de aire seco. Si el entrenamiento y la com-
peticin se llevan a cabo en un clima caluroso y hmedo, la
adaptacin debe realizarse con baos de vapor. Sin embar-
go, la simple permanencia en los baos es nicamente un
complemento del entrenamiento especial, ya que, como tal,
no es capaz de condicionar un nivel indispensable de adap- Tiempo (min)
tacin.
Si se tiene planificado que la competicin se llevar a
cabo en condiciones de calor, su influencia negativa en el ciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva para
organismo del deportista puede verse atenuada de modo los deportistas, entrenadores, mdicos y organizadores de
significativo si se realiza el entrenamiento con un calor arti- la competicin de carreras de fondo:
ficial. El uso de cmaras climticas especiales y salas depor-
tivas con microclima regulable y con bicicletas estticas, cin- 1. En este tipo de competiciones, el servicio mdico tiene
tas, remo esttico y otros aparatos permite garantizar en los que estar dirigido por un mdico con experiencia y conoci-
deportistas una formacin de adaptacin previa a las con- mientos en el mbito que afecta las influencias de las cargas
diciones de calor. Incluso una cantidad nfima de ejercicios fsicas en el organismo, as como en el de la prevencin y
(6-10) en condiciones de altas temperaturas, durante las curacin de las lesiones trmicas. La tarea del jefe del servi-
dos ltimas semanas previas al traslado a una zona de cli- cio mdico, especialmente en lo que concierne a la preven-
ma caluroso, puede ser suficiente para mitigar consideracin, tiene que ser llevada a cabo en estrecho contacto con
blemente la accin del calor en el organismo del deportista. los organizadores de la competicin, jueces y entrenadores.
En la figura 35.12 se muestra un programa de ejercicios El jefe del servicio mdico tiene que garantizar un acuer-
de entrenamiento de 2 horas de duracin. El programa de do con la clnica ms cercana para que se preste ayuda a
ejercicios propone un rgimen especial de alternancia del quienes sufran una lesin por causa del calor. El personal
trabajo a nivel del umbral del intercambio anaerbico y de mdico, que durante la competicin cumple la funcin de
la permanencia pasiva en condiciones de temperaturas altas asistentes, ha de tener derecho a valorar y, si es necesario,
y medianas. El volumen general de trabajo con una tempe- sacar de la carrera al deportista que padezca sntomas y
ratura de 40 C es de 50 minutos (4 partes, 3 de 10 minutos signos de un posible colapso o a quien, tanto fsica como
y una de 20), la permanencia pasiva con una temperatura psicolgicamente, no pueda controlar sus acciones.
de 60 C es de 40 minutos y con una de 20 C es de 30 A disposicin del personal mdico preparado especial-
minutos. Es muy importante elegir unos ejercicios capaces de mente para socorrer en el caso de lesiones trmicas han de
incorporar al trabajo una parte considerable del aparato estar los medios imprescindibles: ambulancia de primeros
muscular. Son especialmente eficaces las cargas en bicicletas auxilios, medios para la reanimacin, bolsas con hielo, ven-
estticas, la marcha en la cinta sin fin, el trabajo en el erg- tiladores para refrescar, etc.
metro y los ejercicios de fuerza en los aparatos con pesos 2. La competicin no tiene que transcurrir ni en los meses
medios. Aunque no haya unas condiciones especiales para ms calurosos del verano ni en los momentos ms calurosos
la preparacin, cuando las temperaturas son elevadas, hay del da. Los das primaverales demasiado calurosos para la
que realizar la parte fundamental de los ejercicios de entre- poca son especialmente peligrosos, ya que los participan-
namiento durante el periodo ms caluroso del da. tes en la competicin todava no estn aclimatados al calor.
Para prevenir las lesiones provocadas por el calor, mien- En vista de la oscilacin notable de las condiciones climti-
tras dura la competicin, as como en el curso de la prepa- cas regionales, durante la competicin han de utilizarse los
racin de los deportistas, se pueden utilizar las recomenda- datos sobre el clima del lugar para, de este modo, evitar
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que la competicin se lleve a cabo cuando es ineludible un la eleccin de una velocidad ptima en el cambio de dis
elevado nivel de carga trmica. tancia y un esquema tctico eficaz desempean un papel
El pronstico de la magnitud de la carga calorfica el importante en la prevencin de la lesin ocasionada por
da de la competicin se determina mediante la humedad. el calor;
Si, segn sta, la temperatura es superior a 28 C, los se recomienda correr al lado del compaero para que,
periodos de inicio tienen que aplazarse. Si la temperatura en caso necesario, se pudan ayudar mutuamente.
se aproxima a los 28 C, se ha de advertir a los partici-
Es del todo lgico que estas recomendaciones, en todos
pantes en la competicin sobre el incremento del peligro
los sentidos, puedan aplicarse a las competiciones de ciclis-
de sufrir lesiones trmicas.
mo, ftbol, tenis y otras modalidades deportivas para las
3. Cuando la competicin se lleva a cabo durante el que los problemas, tanto de adaptacin a las condiciones
verano, las salidas deben planificarse por la maana (prefe- de calor como de prevencin de las lesiones trmicas, estn
riblemente antes de las 8) o por la tarde (despus de las 18 al orden del da.
horas) para reducir al mnimo la accin de los rayos sola- Es esencial tener conocimiento de los tipos y sntomas
res. Cuando la competicin se realiza en condiciones de bsicos de las lesiones por calor, as como de los primeros
calor, es necesario proveer a los deportistas de una canti- auxilios que deben aplicarse a las vctimas. Cuando se
dad suficiente de agua, ubicando puntos especiales a 2-3 detectan espasmos musculares, se ha de trasladar al depor-
km de distancia. En cada punto se recomienda consumir tista a un lugar fresco y reponer las reservas de lquido del
unos 100-200 ml de lquido. organismo. Ante una sobrecarga trmica relacionada con
Los jueces de la carrera tienen que saber qu hacer en un brusco debilitamiento de la actividad cardiaca, hay que
caso de colapso. El juez tiene que detener al deportista que proporcionar al deportista un descanso con una temperatu-
padezca graves dificultades y proporcionarle los primeros ra ms baja. Para evitar un shock*, las piernas del deportis-
auxilios. ta deben colocarse ms arriba que la cabeza. Es imprescin-
dible tomar una solucin salina. Si el deportista ha perdido
4. La instruccin de los participantes en la competicin
el conocimiento, la solucin debe administrarse por va
es uno de los factores primordiales para prevenir las lesio-
intravenosa. La demora en estas medidas puede hacer que
nes producidas por el calor. Hay que considerar que, en pri-
la sobrecarga trmica se transforme en un golpe de calor.
mer lugar, estn expuestos a las lesiones trmicas el siguien-
En este caso, es conveniente tomar medidas urgentes como
te grupo de personas: los insuficientemente aclimatados a
son un rpido enfriamiento de la vctima con agua fra o
las condiciones de calor, los mal entrenados, de peso excesi-
envolverle con sbanas humedecidas y abanicarle con una
vo y aquellos que haban sufrido lesiones trmicas con ante-
toalla. Si no se toman estas medidas, el golpe de calor pue-
rioridad, las cuales, ante la presencia de una afeccin, puede conducir a un estado de coma** provocando una muerte
den reaparecer. Los nios estn considerablemente ms sbita (Wilmore, Costill, 1994).
expuestos a la hipotermia que los adultos. La preparacin del organismo de los deportistas para un
Durante la preparacin y participacin en competiciones entrenamiento y competicin eficaces, en condiciones de
que se practican en condiciones calurosas es imprescindible bajas temperaturas, supone un problema menos complicado
tener en cuenta lo siguiente: si se compara con la preparacin en condiciones de calor.
una preparacin racional y un buen estado antes de las Esto, sin embargo, no significa que no existan unas reco-
salidas son factores importantes para prevenir las lesio- mendaciones especiales, siendo entre ellas bsicas:
nes por calor; la utilizacin de variantes eficaces en los entrenamientos
una preparacin previa en un clima caluroso favorece la previos;
aclimatacin al calor y, a su vez, disminuye el riesgo de el uso de una indumentaria que evite la prdida de calor
una lesion trmica; y al mismo tiempo no permita que la humedad se acu-
el consumo de lquidos antes y durante la competicin mule;
reduce el riesgo de sufrir lesiones trmicas;
la presencia de una afeccin antes y durante la competi-
cin aumenta bruscamente las probabilidades de pade-
cer una lesion trmica; * Shock: estado de amenaza de la vida, caracterizado por una debilidad progresiva, una brusca
los primeros sntomas de una lesion provocada por el cada de la tensin arterial, depresin del sistema nervioso central, etc.
calor son: transpiracin desmesurada o cese de sta,
** Coma: estado de amenaza de la vida, caracterizado por una prdida total de la conciencia,
dolor de cabeza, mareo, apata, vmito, alteracin de la alteraciones de la circulacin sangunea, la respiracin y el metabolismo, ausencia de reflejos,
coordinacin y trastorno paulatino del conocimiento; etc.
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la planificacin racional de un trabajo, de diversa inten- Es tambin conveniente recordar que las probabilidades
sidad y duracin, que no permita el sobreenfriamiento; de hipotermia y de lesiones provocadas por el fro aumen-
el control de las temperaturas interior y cutnea, as tan si el entrenamiento y la competicin se llevan a cabo en
como de las respuestas del sistema cardiovascular. las montaas, con un descenso de las temperaturas y una
intensificacin del viento. Durante la subida, cada 150
Cuando la intensidad y duracin del trabajo se hallan
metros, sobre el nivel del mar, la temperatura desciende
estrechamente vinculadas con las particularidades de la
1 grado. De esta forma, a una altura de 2.000 metros
indumentaria y las condiciones climticas, se puede alcan-
sobre el nivel del mar, la temperatura del aire ser 13-14
zar un nivel elevado de rendimiento de los deportistas que
C inferior que a nivel del mar.
entrenan y compiten en condiciones de bajas temperaturas.
Si la competicin se realiza en das lluviosos, fros y ven-
Cuando el tiempo es ventoso y helado, se ha de utilizar
tosos, el personal que atiende en la meta ha de tener a su
ropa que impida la prdida de calor. Cuando las temperatu-
disposicin una manta y bebidas calientes para prevenir y
ras son bajas (pero no heladas) y no hace viento, al contra-
curar la hipotermia.
rio, es necesario vestir ropa ligera, ya que la suavizacin de
las condiciones para la emisin de calor favorece la mani-
festacin de la resistencia.
ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN EN DIVERSAS CONDICIONES CLIMTICAS
La eficacia de la actividad de entrenamiento y competicin de los deportistas y de la puesta en marcha de la com-
cin de los deportistas depende en cierto grado de los cam- peticin en muchas modalidades deportivas, y, a su vez,
bios climticos. Unos cambios bruscos pueden influir negati- contribuyen a una solucin ms eficaz de los problemas
vamente sobre la rentabilidad del deportista, su resistencia planteados en el curso del entrenamiento y la competicin.
a las cargas, reacciones recuperatorias y adaptativas, y El tomar en consideracin las condiciones climticas, tanto
sobre su estado de nimo y estado fsico. Entre el gran al planificar el proceso de entrenamiento como en la partici-
nmero de elementos propios de las condiciones climticas pacin en las competiciones, se convierte en un factor pri-
estn los factores que influyen de manera directa sobre el mordial con vistas a obtener un mayor rendimiento del tra-
organismo humano. A stos, en primer lugar, pertenecen la bajo de los deportistas y garantizar una actividad eficaz de
temperatura y la humedad del aire, la presin atmosfrica y los diversos sistemas funcionales del organismo. Segn lo
las ondas electromagnticas, y, finalmente, la actividad dicho, paralelamente a los informes sobre el tiempo real, es
solar. Los cambios bruscos e irregulares de estos factores muy conveniente utilizar los datos de los pronsticos a corto
alteran el ritmo diario habitual de las funciones motriz y plazo que se confirman con una probabilidad del 80-90%,
vegetativa, y provocan reacciones negativas por parte de a medio plazo con un 70-75% y a largo plazo con un 60-
las funciones del sistema nervioso, respiratorio, circulatorio, 65% (tabla 35.5).
etc. (Oranskiy, 1988). Asmismo, el tiempo estable, de Cuando el tiempo es clidamente confortable, se puede
caractersticas permanentes de sus elementos principales, es reducir la duracin de los ejercicios previos a la carrera,
la base favorable para la preparacin y actividad competiti- disminuyendo un poco su intensidad. Cuando el viento arre-
va. cia, a veces es necesario modificar sustancialmente la tcni-
Existe un gran nmero de diversos medios que pueden ca y la tctica de la competicin en aquellas modalidades
suavizar la influencia negativa de las condiciones climticas deportivas que dependen del tiempo: vela, esqu, ciclismo,
desfavorables. Son los siguientes: eleccin del lugar de remo, ftbol, etc. Si las temperaturas son bajas, se modifica-
entrenamiento y competicin, indumentaria deportiva, con- r el programa de los ejercicios, y en cuanto a los cambios
tenido del calentamiento y orientacin de los entrenamiento, a efectuar en el programa de la competicin, la cuestin
eleccin de los ejercicios, rgimen de trabajo y descanso, quedar en el aire. Cuando llueva se aplazarn las compe-
alimentacin, rgimen de bebidas, utilizacin de los medios ticiones de ciclismo a campo abierto y de tenis.
de recuperacin, etc. La eficacia del trabajo de los diferentes sistemas funcio-
As pues, la consideracin de los informes sobre el tiem- nales en el proceso de entrenamiento y competitivo depende
po real, as como los datos de previsin del tiempo, permi- tambin en gran medida de las condiciones atmosfricas.
ten, en cierta medida, incrementar la calidad de la prepara- Por ejemplo, la mejora de las condiciones de deslizamiento
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 636
4. Bergh U., Ekblom B. Physical performance and peak aerobic

Tabla 35.5.
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36
CAPTULO DESINCRONIZACIN Y RESINCRONIZACIN
DE LOS RITMOS CIRCADIANOS
primeras y postreras horas del da. La planificacin de las

L os ritmos circadianos (diarios) son una peculiaridad normal
de todos los seres vivos, incluyendo al ser humano. Estos rit-
mos estn condicionados, en primer lugar, por los ciclos de luz
competiciones decisivas en los pases de clima caluroso obli-
ga a los organizadores a programar la competicin por la
y temperatura medioambiental, vinculados con la rotacin maana temprano o bien a ltima hora de la tarde.
diaria de la tierra en torno a su eje, y que se manifiestan en El problema de la alteracin de los ritmos circadianos
diversos procesos de la actividad vital del organismo. del organismo de los deportistas se agrava si le sumamos
El problema de los ritmos circadianos, en inters del de- una ampliacin del calendario de competiciones importan-
porte de alto nivel, se empez a estudiar intensivamente slo tes internacionales y la realizacin de stas en diversas
en la ltima dcada, debido a la necesidad de llevar a la zonas del mundo. Los deportistas de elite, por su participa-
prctica la realizacin de entrenamientos y competiciones cin en competiciones de gran envergadura, a menudo se
en distintos momentos del da, desde las 6 de la maana ven obligados a trasladarse de un continente a otro, tenien-
hasta las ltimas horas del da (Platonov, 1980, 1986). La do que superar, durante los vuelos al este o a occidente, un
realizacin de este estudio tiene su razn de ser, ya que, a nmero elevado de franjas horarias, lo que influye sensible-
lo largo de un da de entrenamiento, se llevan a cabo unos mente en sus posibilidades funcionales y en el nivel de sus
cuantos ejercicios (2-4) que pueden ser planificados en las resultados.
CAMBIOS CIRCADIANOS DEL ESTADO DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA
Las funciones vitales bsicas del organismo revelan un te la capacidad de la persona al poner de manifiesto las
carcter rtmico diario. Esto concierne a la temperatura cor- diversas cualidades fsicas y psquicas. El nivel ms elevado
poral, la actividad hormonal, el sistema cardiovascular, la de las posibilidades funcionales del organismo se detecta en
capacidad de trabajo, etc. A pesar de que el ritmo natural el periodo que va de las 10 a las 13 horas, y acto seguido,
de actividad de las diversas funciones normalmente sobre- con un deterioro insignificante, de las 16 a las 19 horas. La
pasa las 24 horas, los sincronizadores externos el paso del actividad mnima de las funciones vitales se registra por la
da y la noche, el rgimen general de vida, la actividad noche, de 2 a 4 (Hollimann, Hettinger, 1980). En el trans-
motriz, la alimentacin, etc. conforman un ritmo estable curso de este periodo, las fluctuaciones pueden ser suficien-
diario de las funciones vitales. temente significativas. Por ejemplo, las oscilaciones de la
El contenido de sustancias biolgicas activas en el inte- frecuencia cardiaca en reposo pueden alcanzar el 20-30%
.
rior del organismo aumenta y disminuye dependiendo de (Reilly y cols., 1984); del VO2 mx., el 4-7% (Weddige,
las horas del da y de la noche, alterando considerablemen- 1983); de la cantidad de oxgeno consumido durante el tra-
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DESINCRONIZACIN Y RESINCRONIZACIN DE LOS RITMOS CIRCADIANOS 639
bajo, el 5-10%; de la concentracin mxima del lactato diverso, la flexibilidad y las capacidades de coordinacin
durante una carga lmite, el 21% (Ilmarinen y cols., 1975), y por la maana temprano (6-8 horas) pueden ser un 5-10 %
de la capacidad de trabajo, hasta el 20% (Bugge y cols., inferiores o ms que a las 11-13 horas o a las 16-19 horas
1979). (Hill, Smith, 1991). Esta diferencia puede resultar nfima en
En los deportistas, el ritmo puede comportar un carcter los deportistas acostumbrados a entrenarse a primera hora
especfico en funcin del momento en el que se lleven a del da. Adems, un entrenamiento regular y constante por
cabo los ejercicios. Por ejemplo, en las personas que no la maana puede repercutir de modo que los ndices regis-
practican ningn tipo de deporte, la capacidad de fuerza, trados a las 7-8 de la maana sean superiores a los de las
la resistencia durante la ejecucin del trabajo de carcter 11-12 o 16-18 horas (Platonov, 1986).
ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN EN DIVERSOS MOMENTOS DEL DA
Los nuevos elementos tcnico-tcticos pueden estudiarse durante la tarde. El hecho es que la capacidad especial
con ms xito si se llevan a la prctica durante la primera para el trabajo es en los deportistas ms elevada durante el
mitad del da, de 10 a 12. Justamente es en este momento periodo de tiempo en el que stos estn acostumbrados a
cuando se observa el nivel mximo de las facultades cogniti- entrenarse y competir. De forma que los deportistas que
vas del deportista. En este mismo instante se detecta el punto durante mucho tiempo se han entrenado por la maana
lgido del estado de nimo, la disposicin y las facultades temprano obtienen sus ndices ms altos de rendimiento
mentales. La cspide de los ndices psicolgicos est relacio- especial a primeras horas del da. Con ello, los ndices mati-
nada con el nivel mximo de cortisol y catecolaminas que nales de rendimiento, segn todos los parmetros registra-
puede observarse en la primera mitad del da (Winget y dos, superaron ciertamente a los diurnos y nocturnos, a
cols., 1985). pesar de que, desde el punto de vista del ritmo diario, la
Si la labor destinada a desarrollar las cualidades de fluctuacin de las funciones fisiolgicas por la maana no es
fuerza-velocidad, coordinacin o movilidad articulares se la ms ptima (Platonov, 1991).
lleva a cabo entre las 16 horas y las 18 horas, ser ms Los deportistas entrenados habitualmente por la maana
satisfactoria. Es precisamente en este intervalo cuando se presentan una mayor capacidad por la maana y un poco
percibe el nivel ms alto de las mencionadas capacidades menor por la tarde, si bien se les observa un rendimiento
motrices. inferior a primeras horas del da. Los deportistas entrenados
La tarea que tiene como objetivo desarrollar la resisten- por la tarde despliegan una capacidad especfica de traba-
cia es ms til si se planifica cuando cae la tarde, de las 16 jo durante este periodo, siendo menor por la maana y al
a las 19 horas. En este espacio de tiempo se advierte la medioda. Los deportistas que se entrenan dos veces al da
magnitud mxima de consumo de oxgeno, aireacin pul- por la maana y al finalizar el da presentan una mayor
monar, volumen sistlico, bombeo cardaco, etc. Durante capacidad de trabajo durante la segunda mitad de la jorna-
este periodo, los deportistas superan con ms facilidad la da. A pesar de que los ndices vespertinos observados a pri-
sensacin de fatiga, transcurriendo con mayor intensidad mera hora del da pierden, considerablemente, posiciones
los procesos de restablecimiento (Reilly y cols., 1984). frente a los ndices nocturnos, superan con creces a los diur-
Las investigaciones que, acerca de la capacidad de tra- nos (figura 36.1).
bajo deportivo, se han llevado a cabo en condiciones natu- Las oscilaciones diarias naturales de las funciones vege-
rales muestran que los ndices ms elevados se observan tativas se reflejan indudablemente en la magnitud de fluc-
normalmente al atardecer (Rodahl y cols., 1976). Incluso, tuacin de los ndices de la capacidad de trabajo especial.
teniendo en cuenta lo anterior, la mayora de los deportistas Cuando la duracin de los ejercicios coincide con el punto
muestran por la noche (22 horas) una capacidad para el lgido fisiolgico de la actividad vital del organismo, el
trabajo mayor que por la maana temprano (Baxter, Reilly, nivel de rendimiento es bastante ms elevado que si lo com-
1983). Aqu es necesario destacar que los ndices elevados paramos con el que se observa durante la ejecucin de ejer-
de capacidad de trabajo en los deportistas, durante la tar- cicios en un periodo de tiempo ineficaz desde el punto de
de, estn, en su gran mayora, condicionados por la forma- vista de la actividad fisiolgica.
cin de unas reacciones de adaptacin continuada surgidas El tiempo de realizacin de los ejercicios a lo largo del
como respuesta a una prctica que se ha ido formando tras da se planifica en funcin de las condiciones de los ejerci-
haber realizado ejercicios de entrenamiento y competicin cios de entrenamiento, los estudios y el trabajo. Sin embar-
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 640
entrenamiento. El tiempo de los ejercicios puede y debe

Figura 36.1.
cambiarse slo cuando las competiciones decisivas se lleven
Fluctuacin de la capacidad de trabajo especial de los
a cabo durante un horario distinto al habitual para los ejer-
deportistas entrenados: a, por la maana; b, por el
cicios o en otra franja horaria.
medioda; c, por la tarde; d, por la maana y por la tarde
La variacin de los horarios de ejecucin de los ejerci-
(Platonov, 1986).
cios determina un cambio normal del ritmo de capacidad
para el trabajo. Las cualidades de fuerza-velocidad apare-
a b cen como las ms inestables: ya al cabo de 10-15 das, los
deportistas manifiestan una mayor capacidad de trabajo en
el horario modificado de los ejercicios. La reorganizacin
del ritmo diario de la capacidad de trabajo, segn los ndi-
ces de resistencia, tiene lugar un poco ms tarde, a finales
de la tercera semana.
c d La reestructuracin y sincronizacin del ritmo biolgico
diario favorecen los contactos sociales entre la gente. Un
entrenamiento conjunto, as como una competicin con todo
tipo de contactos y emociones positivas y negativas, se con-
figuran como un medio eficaz para la reestructuracin y sin-
Tiempo (h) cronizacin de los ritmos. La sincronizacin de los ritmos tie-
ne una especial importancia en las modalidades deportivas
en grupo si se considera que los ritmos diarios en las perso-
go, hay que procurar que el tiempo de los ejercicios se man- nas con el punto lgido de actividad por la maana o por la
tenga estable en lo posible, ya que la reestructuracin del noche (alondras y lechuzas) difieren sustancialmente
rgimen de entrenamiento se acompaa de un declive de la hasta 60-90 minutos segn los diversos ndices. El punto
capacidad de trabajo de los deportistas y un debilitamiento lgido de actividad no concuerda entre la gente de carcter
de los procesos de recuperacin despus de las cargas, lo introvertido y la de carcter extrovertido (Wingqet y cols.,
que es imposible que no influya en la calidad del proceso de 1985).
DESINCRONIZACIN DE LOS RITMOS CIRCADIANOS DEL ORGANISMO

DEL DEPORTISTA TRAS VUELOS EN AVIN DE LARGA DISTANCIA
Cuando se producen cambios horarios bruscos, se origi- Las investigaciones de N. G. Cassil (1983) demostraron
na una discordancia entre los ritmos diarios de las funciones que si la diferencia horaria de los viajes es 7 horas, slo se
psicofisiolgicas y la capacidad de trabajo en los nuevos observan reacciones en el da 61, como testimonio del ajus-
horarios. Justamente, la discordancia del ritmo diario natu- te relativo del organismo ante las condiciones de cambio. En
ral a partir de los sincronizadores exteriores, que tiene lugar esta situacin, los ndices con mayor movimiento suelen ser
en el transcurso de los vuelos a larga distancia, se manifies- los de la actividad psquica y la capacidad de trabajo. En lo
ta como una de las causas primordiales de estrs temporal. que atae a los ritmos de los procesos fisiolgicos y fisico-
Inmediatamente despus del vuelo, los ritmos habituales no qumicos que conciernen a los rganos, clulas y estructuras
se acoplan al cambio de da y noche en el emplazamiento subcelulares, y que son determinantes en la composicin de
nuevo, observndose una desincronizacin exterior. Ms la sangre y los lquidos tisulares, se mantienen largo tiempo
tarde, debido a la reestructuracin de las funciones del en el nivel habitual estereotipado y su transformacin tiene
organismo en diversos momentos, tiene lugar una discor- lugar al cabo de un periodo de tiempo ms prolongado.
dancia, es decir, una desincronizacin interior (Panfilov, Otros especialistas han obtenido resultados anlogos. La
1986). Las consecuencias, surgidas a raz de este sndrome, alteracin de los ritmos debido a un vuelo de ms de 6-7
se caracterizan por una sensacin de incomodidad, altera- horas (6-7 husos horarios) repercute en un trastorno eviden-
cin del sueo, disminucin del rendimiento al realizar car- te de los ritmos diarios e influye, a su vez, en las cualidades
gas de diversa direccionalidad y disminucin de los resulta- motrices y las reacciones fisiolgicas y psicolgicas. La
dos deportivos (J. O. Davis, 1988; M. Ledoux, 1988). adaptacin a las nuevas condiciones exige un tiempo consi-
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 641
derable. A la par, la velocidad del desarrollo de las reaccio- del vuelo. La recuperacin de la capacidad de trabajo surge
nes de adaptacin se regula por varios ndices y viene al tercero o cuarto das (figura 36.3). La disminucin de la
determinada, en cierto modo, por la caractersticas particu- fuerza, de la capacidad de trabajo y de la calidad del sue-
lares de los deportistas, oscilando entre 2 y 18 das (Klein y o comportan un alterabilidad de los parmetros psicolgi-
cols., 1977). cos importantes examinados, tales como el empeoramiento
El momento de despertarse y acostarse y las actividades del estado de nimo y la deteccin de un aumento de la fati-
psicomotriz y mental se normalizan, habitualmente, cuando ga y la depresin, estados que normalmente aparecen tras
han transcurrido de 2 a 7 das; para la velocidad de reac- los vuelos en direccin este. En lo que concierne a las cuali-
cin, el tiempo necesario para lograr la finalizacin del dades de fuerza y a la capacidad de trabajo, segn lo exa-
cambio de la fase es de 2 das; para la temperatura interna minado, despus del vuelo hacia el este o el oeste no se
es de 4-6 das; para la frecuencia cardiaca es de 6-8 das; observaron cambios.
la capacidad de trabajo se recupera al cabo de 3-5 das; Se registran diferencias individuales sustanciales en la
otros ndices se normalizan ms tarde, tras 7-10 das o ms descoordinacin de los ritmos diarios y en el tiempo indis-
(Wright y cols., 1983). Por ejemplo, segn los datos de O. P. pensable para la adaptacin a las nuevas condiciones. Cer-
Panfilov (1986), con el cambio de 7-8 franjas horarias, los ca del 25% de las personas, tras un vuelo a travs de 5-8
.
ndices de VO2 mx. disminuyen bruscamente a lo largo de franjas horarias, no sienten casi molestias a causa del brus-
los 2-3 das posteriores al vuelo; adems, se van recuperan- co cambio horario. Por otro lado, el 20-25 % de la gente se
do paulatinamente hasta alcanzar las magnitudes iniciales e adapta con gran dificultad o simplemente no puede adap-
incluso otras ms elevadas a los 7-13 das, con una norma- tarse de ninguna de las maneras. Los deportistas, entrena-
lizacin total tan slo al cabo de 18-20 das. dos y habituados a competir en tiempos diversos, que a
Al ejecutar ejercicios de movimiento de varios tipos y menudo realizan vuelos de larga distancia y estn acostum-
dificultad diversa, la adaptacin exige un periodo de tiempo brados al cambio de ritmo diario, se adaptan al cambio de
diferente. La recuperacin de las capacidades destinadas a
ejecutar ejercicios de movimiento complicados transcurre
ms lentamente en comparacin con la de ejercicios simples
(Klein y cols., 1972). Las cualidades de fuerza-velocidad en Figura 36.2.
los deportistas se restablecen con mayor rapidez que la Cambio de la calidad del sueo (1), de la fuerza esttica (2),
capacidad para realizar un ejercicio prolongado que exija de la fuerza dinmica durante la realizacin de un
la intervencin de la resistencia (Platonov, 1991). Debido a movimiento con baja (3) y alta (4) velocidad en los futbolistas
cualificados despus de un vuelo en direccin este
todo ello, es evidente que los deportistas especializados en
atravesando 6 franjas horarias (Hill y cols., 1993, revisado).
las modalidades caracterizadas por una dificultad de coor-
dinacin de las acciones motrices y por exigencias en los
diversos sistemas funcionales del organismo se adaptan de
un modo diferente a las nuevas condiciones temporales.
Cambios (%)
En una investigacin realizada por Hill y cols. (1993) se

estudi la influencia que ejercian los vuelos, en direccin al
este y al oeste, sobre la capacidad de trabajo de los depor-
tistas durante la ejecucin de un trabajo de carcter varia-
do. Se estableci que los vuelos a larga distancia casi no
influyen en el nivel esttico de fuerza de la mano, pero pro-
vocan un descenso significativo tanto de la fuerza rpida
como de la lenta en el da siguiente al vuelo. En los siguien-
tes das la fuerza se recupera hasta alcanzar el nivel inicial
e incluso puede superarlo. En lo concerniente a la calidad
del sueo, sucede lo contrario, y la alteracin se manifiesta
ya con la suficiente intensidad desde la primera noche. Este
estado est supeditado al cansancio general y en los das
siguientes el sueo empeora (figura 36.2). Los vuelos de lar-
ga distancia fomentan tambin una disminucin considera-
ble del rendimiento durante el trabajo de tipo anaerbico
lctico y alctico a lo largo de los primeros 2 das despus Das
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las 2-3 noches siguientes es posible que se produzca a

Figura 36.3.
medianoche un estado de insomnio. La estructura normal
Variabilidad en la capacidad de trabajo durante la
del sueo se recupera a los 2-4 das (Czeisler et al., 1990).
realizacin de un trabajo de tipo alctico de 5 segundos de
El vuelo hacia el este est estrechamente vinculado con una
duracin (1) y de 30 segundos de trabajo lctico (2) de
carcter anaerbico tras un vuelo en direccin este (a) a
aguda alteracin del sueo. Los intentos durante muchos
travs de 6 franjas horarias y en direccin oeste (b) a travs das (5-6 o ms) de acostarse ms temprano no obtienen el
de xito esperado. Hemos de sealar que los vuelos en direc-
cin este se realizan normalmente por la noche y el pasar
toda la noche en vela, durante el vuelo, puede provocar que
el deportista se duerma con facilidad y descanse a pierna
Variaciones (%)
suelta durante la primera noche. Ya que, de este modo, las

necesidades de descanso estn cubiertas, en los das sucesi-
vos el deportista inevitablemente se despertar a menudo en
medio de la noche y padecer insomnio (Nicholson, 1993).
a b
Hay que examinar ahora la influencia que ejercen tanto
los vuelos de larga distancia como los cambios de husos
horarios en el estado psicolgico del deportista. Es evidente
Das que en ste influyen diversos tipos de estrs, que pueden
comportar tanto un carcter positivo como negativo. La
naturaleza del estrs puede ser bien de carcter general
horarios con mayor rapidez que quienes poseen un ritmo (nivel de vida, alimentacin, estudios, trabajo, relaciones
diario estable (Crakes, 1986). familiarias o con los amigos, clima, tiempo atmosfrico, sue-
Durante los vuelos hacia el oeste, la adaptacin se pro- o, salud, etc.) o especfico, es decir, vinculado con las acti-
duce un 30-50% ms rpido y con mayor facilidad que en vidades de entrenamiento y competicin (capacidad de tra-
los vuelos hacia el este. Dicha asimetra tiene su fundamento bajo en el entrenamiento y en las competiciones, cansancio
en el hecho de que el periodo natural del ritmo cotidiano, si y recuperacin, estado tcnico-tctico, necesidad de des-
lo comparamos con la mayora de las funciones vitales, canso, inters en los ejercicios y en la actividad, sensacin
supera las 24 horas. Por eso, a la persona le es ms fcil de malestar en los msculos y rganos internos, etc.) (Mor-
alargar su da tras un vuelo hacia el oeste que acortarlo gan, 1980).
en un vuelo hacia el este (Klein y cols., 1977; A. N. Nichol- La discordancia de los ritmos diarios en las diversas fun-
son y cols., 1993). Se tienen datos segn los cuales la sin- ciones vitales influye en todas las fuentes de estrs que
cronizacin de los ritmos diarios despus de un vuelo hacia hemos mencionado anteriormente, alterando, de este modo,
el oeste transcurre con una velocidad de 95 minutos al da, el estado psicolgico del deportista. El cambio de 5-8 fran-
mientras que tras un vuelo hacia el este tarda 57 minutos jas horarias provoca un brusco aumento del nmero de sn-
(Suslov, 1995). tomas negativos durante la valoracin de las reacciones sur-
En los vuelos hacia el este, el nivel de cambio acaecido gidas ante las diversas fuentes de estrs de la vida ordinaria
en la capacidad de trabajo y en los procesos fisiolgicos y del entrenamiento y la competicin (Ruchall, 1990), lo que
importantes es superior. Durante los primeros 5 das, des- sirve para demostrar con precisin un deterioro del estado
pus del vuelo hacia el este, se observa una alteracin ms general del deportista y su preparacin con vistas a sopor-
profunda del sueo y de las facultades psicomotrices y mentar las cargas del entrenamiento y la competicin.
tales en comparacin con los cambios provocados por un El regreso al propio hbitat habitual plantea unas exi-
vuelo hacia el oeste (Winget y cols., 1985). Por ello, si para gencias menos rudas al querer alcanzar la adaptacin del
llegar al lugar en el que se celebrar la competicin se ha deportista; adems, la recuperacin del ritmo cotidiano
de pasar por 10-12 franjas horarias, es mucho ms ventajo- transcurre con mayor rapidez que su formacin durante los
so volar en direccin oeste. vuelos a larga distancia en un medioambiente inhabitual. La
Al traspasar 5-8 franjas horarias en direccin oeste, los fase inversa del proceso se produce con bastante velocidad,
deportistas se duermen la primera noche con mayor facili- al primero o tercer das, dependiendo de las diversas fun-
dad si, durante el vuelo, han pasado la noche en vela y, en ciones fisiolgicas (Hauty, Adams, 1966a). La explicacin
consecuencia, el momento de descanso nocturno tarda en de esto se ha de buscar tanto en causas de orden psicolgi-
llegar considerablemente (Nicholson y cols., 1993). Esto co como fisiolgico. En concreto, cabe suponer que, en rela-
permite al deportista descansar bien tras el vuelo. Durante cin con ciertas funciones fisiolgicas, la permanencia bajo
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unas condiciones nuevas durante 2-3 semanas, tras vuelos rgimen de duracin similar al del vuelo precedente (una
de larga distancia, no es suficiente para concluir las fases de preparacin previa puede facilitar en gran manera el
desplazamiento de ciertas funciones fisiolgicas. Tras el proceso de resincronizacin);
regreso al hbitat ordinario, estas funciones en particular alimentacin equilibrada antes, durante y despus del
pueden tener una influencia sincronizada sobre otras fun- vuelo;
ciones ms mviles, contribuyendo de este modo al restable- toma de preparados y tratamientos especiales (toma de
cimiento del ritmo habitual (Hauty, Adams, 1966 b). somnferos, utilizacin de luz deslumbrante, tratamientos
En esta relacin es interesante remarcar que los vuelos de recuperacin y tranquilizantes de carcter fsico y
de larga distancia en direccin norte a sur o a la inversa no psicolgico, etc.);
influyen en los ritmos diarios, pero conllevan tambin una tipo especfico de deporte y disciplina competitiva (trans-
sensacin de fatiga y un marcado deterioro de las funciones curre con mayor rapidez la resincronizacin de las mo-
psicolgicas y fisiolgicas (Hauty, Adams, 1966 c). dalidades con una estructura de movimiento relativa-
Mediante un rgimen racional de trabajo y descanso se mente simple y con un entrenamiento de carcter unifor-
puede conseguir un estado de normalizacin del deportista me, sin exigir una presin duradera de las funciones);
que ha realizado vuelos de norte a sur y viceversa, transcu- complejidad de las acciones motrices (la sincronizacin
rridos 1 o 2 das. de los ritmos en relacin con las acciones simples, la
De este modo, la duracin de la resincronizacin de los fuerza esttica, el tiempo de una reaccin mvil simple,
ritmos del organismo tras vuelos de larga distancia puede la frecuencia de los movimientos estndar, etc., transcu-
establecerse en un periodo de 1-2 das a 7-10 o incluso rren con mayor rapidez que en relacin con los movi-
ms. Depende de muchas causas, entre las cuales es impres- mientos ms complejos, sobre todo en situaciones varia-
cindible distinguir las siguientes: bles);
carcter de las actividades competitivas y de entrena-
vuelo de larga distancia (un cambio de 3-4 franjas hora- miento precedentes (los deportistas que participan asi-
rias puede resultar casi imperceptible para el organis- duamente en competiciones en diversos continentes y
mo; sin embargo, un cambio de 6-8 husos exige una que, por consiguiente, se ven obligados a cambiar el ho-
adaptacin ardua y de bastante duracin); rario de entrenamiento y competicin se adaptan con
direccin del vuelo (se soporta con mayor facilidad un mayor prontitud tras los vuelos de larga distancia).
vuelo en direccin oeste que este);
RESINCRONIZACIN DE LOS RITMOS CIRCADIANOS DEL ORGANISMO

DEL DEPORTISTA DESPUS DE VUELOS DE LARGA DISTANCIA
Se acostumbra destacar tres fases de resincronizacin vuelen. Cuando se atraviesan de 2 a 3 franjas horarias, el
de los ritmos diarios tras los vuelos de larga distancia. La cambio del estado funcional del organismo tiene un carcter
primera fase (primeras reacciones de adaptacin) tiene una moderado y la adaptacin temporal transcurre con la sufi-
duracin de alrededor de 1 da y se caracteriza por la pre- ciente rapidez. Cuando las franjas horarias atravesadas
sencia del sndrome de estrs. La segunda fase de adapta- superan las 5-8 horas, el ritmo diario de las funciones del
cin (bsica) se prolonga hasta 5-7 das. En dicha fase tiene organismo se altera sustancialmente y el proceso de adapta-
lugar una reestructuracin preliminar de las funciones del cin tiene una mayor duracin (Wright y cols., 1983; Panfi-
organismo y sus sistemas reguladores, incluidas las reaccio- lov, 1986; Nicholson y cols., 1993).
nes compensadoras y de ajuste. La tercera fase (final de la Al logro de la adaptacin a las nuevas condiciones
reaccin de adaptacin) se demora 10-15 das. En el trans- horarias contribuyen especialmente una actividad motriz
curso de este periodo de tiempo se va recuperando gradual- organizada, una dieta, una motivacin, un rgimen correcto
mente el nivel estable de funcionamiento de los sistemas de trabajo y descanso, el cambio del tipo de actividades y
principales del organismo y llega a su fin la estabilizacin dems procedimientos. Al mismo tiempo, un comportamien-
de la homeostasia. to incorrecto del deportista en los ltimas das previos al
La manifestacin y duracin de las fases mencionadas vuelo y durante los primeros das de estancia en el nuevo
dependen de la cantidad de franjas horarias que se sobre- lugar puede dificultar considerablemente el proceso de sin-
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cronizacin del sueo y la actividad, influir sustancialmente del vuelo es ventajoso reorganizar de nuevo el reparto del
en el rendimiento, retrasar las reacciones de restablecimien- tiempo una hora antes (Platonov, 1991). La planificacin de
to, empeorar el estado psicolgico, etc. cargas fsicas intensas teniendo en cuenta las condiciones
Las regularidades de la adaptacin en relacin con el del tiempo contribuye tambin a evitar el proceso de desin-
cambio de franjas horarias influyen esencialmente en la elec- cronizacin en relacin con el ritmo de capacidad de traba-
cin del lugar y en el carcter del entrenamiento en el perio- jo y de otras funciones (Winget y cols., 1985).
do en el que se celebraron las competiciones principales pre- De este modo, el rgimen y la actividad de los deportis-
cedentes. Esta circunstancia es sumamente problemtica tas en el da de salida y durante los siguientes das despus
cuando hablamos de los deportistas de alto nivel, quienes del vuelo se convierten en primordiales para la adaptacin
deben prepararse para competiciones tan cruciales como al traspasar varios husos horarios. La hora de despertarse,
pueden ser el Campeonato del Mundo o los Juegos Olmpi- el sueo en el avin y la hora de los entrenamientos poste-
cos. Con el fin de conseguir una adaptacin ms eficaz, el riores al vuelo ayudan a superar el estrs surgido a causa
equipo, se traslada con frecuencia, un par o tres de semanas de cambio de horario (tabla 36.1).
antes del inicio de la competicin al lugar en donde se reali-
zarn las competiciones. Muchos deportistas, unos 10-15 Tabla 36.1.
das antes del inicio, varan el horario de ejecucin de los Recomendaciones de rgimen en el proceso de adaptacin al
ejercicios de entrenamiento y el tiempo del sueo para favo- atravesar husos horarios
recer, de esta manera, la reestructuracin del rgimen diario
en correlacin con las exigencias del lugar en el que poste- Direccin Salida Llegada Sueo en el Actividad de Hora de
riormente se realizarn las competiciones (Platonov, 1991). del vuelo de casa avin entrenamie levantarse
Al planificar el proceso de preparacin ante un cambio nto del 1er en el da de
brusco de las franjas horarias, es necesario recordar que la da salida
capacidad de trabajo del deportista (en particular, en las
Este Tarde Por la Obligatorio Al medioda y 2-3 horas
modalidades deportivas de coordinacin complicada, de maana por al tarde antes
lucha cuerpo a cuerpo y en los juegos deportivos, es decir,
en aquellas modalidades deportivas en las que no se inclu-
yen movimientos de gran dificultad), las reacciones psqui- Oeste Por la Por la No Por la tarde 1-2 horas
cas complejas y la resistencia y fuerza dinmica estn ms maana, tarde recomendado ms tarde
al
expuestos a las alteraciones que la fuerza esttica, el tiempo medioda
de reaccin simple, las funciones psicomotrices simples y la
capacidad de trabajo en las modalidades deportivas ccli-
cas y de fuerza-velocidad. Para facilitar la adaptacin al atravesar franjas horarias
Los cambios notables climticos, el estado de ansiedad se puede aplicar otro sinfn de procedimientos. El segui-
antes de las competiciones, el ambiente inhabitual en el nue- miento de dietas especiales puede convertirse en un mtodo
vo hbitat, as como el lugar de celebracin de los ejercicios lo suficientemente efectivo. La ingestin de alimentos, prefe-
y las competiciones, pueden dificultar tambin el proceso de riblemente proteicos, en el desayuno y el almuerzo contribu-
adaptacin temporal ante nuevos condicionantes. Si se tie- ye al aumento de la produccin de catecolaminas durante el
nen en cuenta estos factores y, sobre todo, si stos van al da. Una cena ligera y rica en hidratos de carbono favorece
unsono con la motivacin correspondiente, se est capaci- al organismo con triptfano contribuyendo a la sntesis de la
tado tanto para reducir la magnitud de los desplazamientos, serotonina durante la noche (Ehret, Scanlon, 1983). Esto
como para acelerar el proceso de adaptacin frente a los significa que la alimentacin con un alto contenido de
nuevos condicionamientos temporales. hidratos de carbono y un bajo contenido de protenas,
Una preparacin previa, con vistas al vuelo, configura- como resultado de transformaciones complicadas puede,
da mediante una transformacin paulatina del rgimen de finalmente, provocar somnolencia. Muy al contrario, una
vida y de los entrenamientos, puede acelerar considerable- dieta con un alto contenido de protenas resulta estimulante
mente el proceso de adaptacin del deportista. Por ejemplo, (Winget y cols., 1985).
antes de un vuelo hacia el oeste es conveniente que a 7-10 De esta forma, para una adaptacin racional del organis-
das del viaje se realice una redistribucin del tiempo, que mo del deportista, ante un estado de estrs temporal, es de
consistir en avanzar una hora todas las actividades, es gran trascendencia tener una alimentacin equilibrada antes
decir, levantarse, entrenarse y acostarse antes. A los 4-5 del vuelo, durante e inmediatamente despus de llegar al
das y, posteriormente, a los 2-3 das que preceden al da lugar de destino. Por ejemplo, antes de un vuelo al oeste, se
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recomienda comer y esta comida tiene que incluir un alto participar, formando parte de la seleccin de la URSS, en
contenido proteico y un bajo contenido de hidratos de carbo- los Juegos Olmpicos de Sel, en 1988. Como muestran tan-
no. Durante el vuelo no debe comerse mucho, pero es conve- to el cmputo final de los Juegos los deportistas de la URSS
niente beber agua y zumos en grandes cantidades y abste- ganaron 132 medallas (53 de oro, 31 de plata y 46 de
nerse de consumir bebidas que contengan cafena. Transcu- bronce) adelantando con ventaja a los adversarios principa-
rridas 2-2,5 horas tras la llegada al lugar de destino es indis- les, o sea, a las selecciones de la RDA y de EEUU (102
pensable entrenarse con ejercicios de cargas reducidas. Es medallas y 92 medallas) como el resultado de la participa-
conveniente cenar una hora u hora y media antes de acostar- cin en las diversas modalidades deportivas con medicin
se. La cena tiene que ser ligera, con un elevado contenido de mtrica de los resultados, el sistema utilizado para la adap-
hidratos de carbono. Antes de acostarse es aconsejable tacin de los deportistas ante un cambio de los husos hora-
tomar un bao de agua caliente para tranquilizarse y, a ser rios result ser de una eficacia lo suficientemente destacada.
posible, recibir masajes sedantes y tratamientos psicolgicos. A ello ayudaron los resultados de las investigaciones y
Asimismo, y a la par con la alimentacin, otros mtodos observaciones llevadas a cabo en los ltimos 2 aos previos
pueden tener un papel como sincronizadores del ritmo. Fre- a las Olimpiadas, en base a los cuales fueron constatados
cuentemente, durante las dos primeras noches despus de muchos nuevos factores de carcter prctico.
un vuelo en direccin oeste, y tras las tres o cinco primeras Se demostr que factores tales como la singularidad de
noches si el vuelo es en direccin este, pueden tomarse som- las modalidades deportivas, el stage deportivo, el carcter
nferos. En este aspecto, tiene un particular inters la toma de la actividad competitiva de los Juegos precedentes, as
de melatonina hormona secretada por la glndula pineal como las particularidades individuales de cada deportista,
al anochecer. El consumo de melatonina antes de acostarse ejercen una influencia primordial en el tiempo y la intensi-
no slo reduce las alteraciones del sueo, sino que tambin dad de la reestructuracin de los ritmos circadianos. En fun-
contribuye a una activacin del proceso de resincronizacin cin de estos factores, para la formacin de las reestructura-
de los ritmos diarios del organismo (Samel y cols., 1991). ciones de adaptacin que son muestra de la preparacin
La utilizacin de luz deslumbrante permite tambin predel deportista ante la competicin, en unos casos son sufi-
pararse para los posibles cambios de los husos horarios y cientes 5-7 das, mientras que en otros se exige de 10 a 15
facilita el proceso de mezcolanza de los ritmos diarios. Si se das. Los deportistas especializados en modalidades de
expone al deportista a ltima hora de la noche a una luz fuerza-velocidad se adaptan con mayor rapidez que los
intensa que le deslumbre, unos cuantos das antes del vuelo, deportistas de resistencia, as como los especializados en
se puede simplificar claramente el proceso de adaptacin modalidades de coordinacin compleja de los movimientos,
del deportista en el vuelo en direccin oeste (Czeisler y cols., juegos deportivos y lucha cuerpo a cuerpo.
1990). La emisin de un destello de luz por la noche reduce Los deportistas experimentados, poseedores de un alto
el descenso de la temperatura interna corporal y retiene la stage de ejercicios y que a menudo participan en competi-
secrecin de melatonina por la glndula pineal, cuya canti- ciones en diversas partes del mundo, se adaptan con mayor
dad se regula por el paso de luz y sombra y, en condiciones rapidez (un 30-40%) que los deportistas ms jvenes, los
habituales, alcanza el punto lgido hacia las 2 de la madru- cuales no estn habituados a los vuelos de largo recorrido.
gada (Brown, 1992). Al mismo tiempo, la toma oral de Una preparacin previa, durante una semana antes del vue-
melatonina elimina por completo el aumento de la tempera- lo, en la que se propondr un retraso paulatino del horario
tura interna durante la noche a causa de la luz brillante pro- de ejercicios (de 1 a 4 horas), la aplicacin de cargas inten-
yectada. Con lo dicho, se argument la posibilidad de inge- sivas y emocionales a ltima hora (22-24 horas), el anlisis
rir melatonina en calidad de regulador de la temperatura a ltima hora de la tcnica y la tctica propuestas para la
corporal interna y como un medio auxiliar para facilitar la lucha competitiva en las futuras carreras, tratamientos psico-
adaptacin del organismo a los cambios de franjas horarias lgicos, etc., todo ello facilita y reduce sensiblemente el
(Cagnacci y cols., 1993). La actividad y el rechazo del sue- periodo de adaptacin tras un vuelo de larga distancia ha-
o mientras dura el vuelo contribuyen tambin a ello (Roy- cia el este. Tambin contribuye a la misma causa la anula-
Byrne y cols., 1984). Sin embargo, y tambin en este caso, cin, durante la ltima semana antes del vuelo, del entrena-
la utilizacin de una luz deslumbrante facilita enormemente miento a primera hora de la maana (7-9 horas), levantarse
el rechazo del sueo (Wetterberg, 1994). y desayunar ms tarde, y la disminucin de las cargas y de
Los especialistas soviticos prestaron especial atencin al la intensidad del trabajo en los ejercicios matinales (Bulato-
problema de la reestructuracin de los ritmos circadianos, va, Platonov, 1996).
en relacin con los vuelos de larga distancia en direccin La planificacin del proceso de entrenamiento durante
este, durante la preparacin de los deportistas que iban a los primeros das posteriores al vuelo exige una especial
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atencin. La alteracin del ritmo circadiano de las funciones La adaptacin del organismo del deportista, tras su
fisiolgicas y del estado psquico es capaz de disminuir en regreso a casa, transcurre significativamente con ms facili-
un 30-40% la capacidad total de trabajo en los ejercicios si dad, a pesar de que tambin depende del tiempo que se
stos se planifican en los primeros 2 das despus del vuelo. haya prolongado su ausencia. Unos cuantos cambios en la
Al tercer da, si bien la capacidad aumenta, permanece en distribucin del tiempo antes de efectuar el regreso (acostar-
un nivel bajo (la disminucin es del 15-20%). La recupera- se a la misma hora que se tiene por costumbre) facilitan
cin de la capacidad de trabajo, dependiendo de las cau- todava ms el proceso de adaptacin, pudindose dar por
sas mencionadas, puede ser observada a partir del cuarto finalizado ste al cabo de 1-3 das.
da despus del vuelo (figura 36.4). Una situacin anloga
se comprueba con la reaccin ante cargas estndar. Duran-
te los primeros das tras el vuelo, las cargas estndar com-
portan, ciertamente, desplazamientos ms manifiestos de la B IBLIOGRAFA
actividad de los sistemas funcionales que llevan cargas bsi-
cas. Por ejemplo, en los ciclistas y nadadores, este hecho se 1. Baxter C., Reilly T. Influence of time of the day on all-out
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Figura 36.4. 663-668.
Capacidad de trabajo de los nadadores (a) y ciclistas de 4. Bulatova M.M., Platonov V.N. Sportsmen v razlichanyj kli-
carretera (b) de alto nivel durante la ejecucin de los mato-guegraficheskij i pogodnyj usloviiaj. (El deportista en diferen-
programas de entrenamiento de distinta orientacin (1, de tes condiciones climticas y geogrficas.) Kiev, Olimpiiskaia litera-
fuerza 2, aerbica 3, anaerbica) en los primeros das tura, 1996, 177 pgs.)
despus del vuelo a travs de 6 franjas horarias en direccin 5. Cagnacci A., Soldani R., Yen S.S.C. The effect of light on
este (en relacin con el nivel mximo registrado antes del corebody temperature is mediated by melatonin in women. Clin.
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37
CAPTULO LAS LESIONES Y LAS ENFERMEDADES
EN EL DEPORTE
E st bien probado que el deporte de altos logros es una

esfera de la actividad humana que se caracteriza por el
desarrollo de muchas lesiones, diferentes enfermedades pro-
Muchos deportistas excepcionales estn obligados a
prestar ms atencin y tiempo a curar las enfermedades y
los traumatismos que a la propia actividad de entrenamien-
fesionales y estados patolgicos y prepatolgicos que supo- to y competicin. Varios de ellos han soportado gravsimas
nen un peligro para la salud de los deportistas y la eficacia operaciones y gastado fuerzas en la posterior rehabilitacin
de su actividad de entrenamiento y competicin. y recuperacin del nivel de entrenamiento. Por ejemplo, el
El nmero de traumatismos deportivos est en constante excepcional nadador, tres veces campen de los Juegos
aumento y en la actualidad ha adquirido dimensiones ame- Olmpicos, Vladimir Salnikov emple un 30% del tiempo a
nazadoras. En diferentes pases del mundo la cantidad de los tratamientos y la rehabilitacin durante los 6 aos de los
los traumatismos en el deporte constituyen entre el 10% y el 10 de su vida deportiva. La vida de muchos deportistas
17% de todas las lesiones. Por ejemplo, en los Estados Uni- especializados en boxeo, tenis, ftbol, baloncesto, lucha,
dos los traumatismos deportivos constituyen el 16% de todos etc., se ha convertido en una constante alternancia de entre-
los trastornos sufridos por los nios y jvenes; en cuanto a namiento, competicin y lesiones.
los traumatismos por medios de transporte son el 7,1%. En La prevencin de estos hechos negativos debe progra-
Suecia los traumatismos deportivos representan el 10% del mar una actividad dirigida en dos vas relativamente inde-
total (Renstrm, 1991). Cuarenta aos atrs los traumatis- pendientes: va de la medicina y va deportivo-pedaggica.
mos deportivos constituan solamente el 1,4% del total La moderna medicina deportiva ha logrado unos resultados
(Persalo y cols., 1955). En 1970 este porcentaje aument muy buenos con el diagnstico precoz de la patologa, el
hasta el 5-7% (Vuori y cols., 1972; Axelsson, 1980); a fina- tratamiento de diferentes traumatismos y enfermedades
les de los aos ochenta super el 10% (Sandelin, 1988) y a deportivos y la rehabilitacin de los deportistas. La va
mediados de los aos noventa llego al 12-17% en diversos deportivo-pedaggica, en cambio, no dispone de un siste-
pases. ma de conocimientos ni de una prctica eficaz; la preven-
Los gastos directos y complementarios para el tratamien- cin de traumatismos y enfermedades est considerada
to de los traumatismos deportivos alcanzaron cifras desorbi- como una esfera de actividad secundaria por los directivos
tantes. Por ejemplo, en Holanda los gastos anuales por trau- deportivos, entrenadores, jueces y otros especialistas que
matismos deportivos oscilan entre 200 y 300 millones de determinan directamente la actividad de entrenamiento y
dlares. De acuerdo con los datos de las compaas de competicin de los deportistas.
seguros, para tratar a los esquiadores lesionados en las pis- El presente captulo contiene los principales datos sobre
tas de Suiza se gastan anualmente de 4.000 a 5.000 millo- el problema de los traumatismos deportivos examinados
nes de dlares. desde el punto de vista de las posibilidades de la prevencin
La encuesta, realizada a un extenso grupo (ms de 300 deportivo-pedaggica. Dichas posibilidades son lo suficien-
personas) de deportistas de alto nivel, miembros de los equipos temente grandes para asegurar una actividad eficaz de
de la seleccin de diferentes pases y especializados en nata- entrenamiento y competicin de los deportistas de alto nivel
cin, juegos deportivos (ftbol, baloncesto, waterpolo) y lucha, y, al mismo tiempo, mantener su salud en buen estado y
demostr que, a causa de enfermedades profesionales y trau- conseguir una mayor economa de los medios gastados
matismos, los deportistas no pudieron participar en el 7-45% actualmente en la curacin y rehabilitacin de los depor-
de los entrenamientos y en el 5-33% de las competiciones. tistas.
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LAS LESIONES Y LAS ENFERMEDADES EN EL DEPORTE 649
CAUSAS DE LAS LESIONES Y LOS TRAUMATISMOS EN EL DEPORTE
Existen una gran cantidad de causas que determinan los plo, se lesiona un 26% de los futbolistas que se entrenan y
traumatismos y las lesiones de los deportistas. Entre ellas se compiten en campos naturales. La utilizacin de superficies
cuentan las causas de orden deportivo-pedaggico, mdi- artificiales eleva la posibilidad de traumatismos hasta el 28-
co, organizativo y material-tcnico. 31%. Una situacin similar se observa en el hockey sobre
Los traumatismos en muchos deportes estn condiciona- hierba: el 22-26% de lesiones son en hierba natural y el 28-
dos por la insuficiencia de las reglas y condiciones de reali- 33% en superficies artificiales (Renstrm, 1991).
zacin de las competiciones, cuyo perfeccionamiento puede La mayora de los especialistas estn convencidos de
disminuirlos considerablemente. Como ejemplo puede servir que las cargas de entrenamiento y, especialmente, las de
la introduccin de los cascos de proteccin en el boxeo. En competicin son con frecuencia excesivas y contribuyen al
el ftbol ha sido positiva en este aspecto la posibilidad de elevado nmero de lesiones. En los corredores de fondo, del
efectuar un cambio libre de los jugadores. Lo mismo ha ocu- 30% al 70% de las lesiones durante el ao se deben a tales
rrido en el hockey. La prohibicin de jugar elevando muy cargas (Clement y cols., 1981; Bahlsen, 1988), y del 21% al
alto el estic ha reducido los traumatismos de ojos y cabeza 52% en los tenistas (Niggs, Denoth, 1980). Los especialistas
entre los deportistas especializados en este deporte. han descrito una dependencia lineal entre el volumen global
Por otra parte, la permisividad de los jueces, su confor- de carrera semanal y la cantidad de lesiones (Clement,
mismo ante algunas maniobras fuertes (en hockey, balon- 1982; Marti y cols., 1988).
mano, ftbol, etc.), el trato libre de algunos puntos de los En la actividad de entrenamiento y competicin de los
reglamentos deportivos para agradar a los espectadores, corredores y saltadores, la fuerza creada durante el apoyo
un trato especial a los deportistas famosos, etc., son, eviden- del taln sobre la tierra puede superar la masa corporal
temente, causas importantes del aumento de los traumatis- unas 3-5 veces, lo que puede conducir a un consumo de la
mo en el deporte. fuerza por cada pierna del deportista de hasta 65-75 tone-
Las investigaciones realizadas en diferentes deportes evi- ladas por cada kilmetro de la carrera (Renstrm, Kannus,
dencian una estrecha relacin entre el nmero de traumatis- 1992). Se puede calcular la enorme carga que sufren los
mo durante las competiciones y el nivel de rendimiento. Por tejidos musculares, seos y conjuntivos de los deportistas
ejemplo, en el ftbol italiano durante dos temporadas que recorren durante un ao hasta 4.000-6.000 km y ms.
(1989-1991) el nmero total de traumatismos fue 207 (el Es completamente natural que la accin acumulada de estas
20% de todos los traumatismos registrados en el deporte de cargas estimule el desarrollo de traumatismos. Los cambios
altos logros); el 19% de los traumatismos se registr en las en la tcnica de colocacin de la pierna, utilizacin de dife-
competiciones juveniles, el 30% en los juniors y el 51% en rentes variantes de la tcnica, cambios de la velocidad de
profesionales. Un gran porcentaje de traumatismos (el 54%) movimientos, carreras sobre superficies relativamente blan-
se producjo durante los encuentros oficiales. El mayor das (hierba, arena), planificacin cuidadosa de las carreras
nmero de traumatismos corresponde a deportistas con con subidas y bajadas, y utilizacin de calzado especial
experiencia que llevan compitiendo en el alto nivel ms de que asegura estabilidad y suaviza la fuerza del apoyo ayu-
10 aos. Esto est condicionado por dos factores: 1) el alto dan, en grado importante, a prevenir los traumatismos.
nivel y rendimiento de estos jugadores, lo que obliga a sus El desequilibrio muscular que se manifiesta en un desa-
rivales a cuidarles con excesiva dureza, violando a menu- rrollo desproporcionado de los msculos antagonistas y una
do las reglas; 2) que estos deportistas tienen lesiones anti- insuficiente elasticidad de los msculos y ligamentos aumen-
guas o sus consecuencias, lo que les hace ms vulnerables tan sustancialmente la probabilidad de traumatismos depor-
(Renstrm, 1991). tivos. El entrenamiento mixto de los msculos, la utilizacin
El perfeccionamiento de la calidad de las pistas y los de ejercicios que desarrollan la flexibilidad y los ejercicios
aparatos deportivos en esqu de montaa y bobsley ha de extensin y relajacin en el calentamiento, especialmente
mejorado la seguridad de los deportistas. Lo mismo ha ocu- antes de un trabajo intenso, pueden reducir hasta 2-3 veces
rrido en los saltos de esqu de trampoln. Sin embargo, en el nmero de lesiones de los tejidos muscular, seo y conjun-
algunos deportes las nuevas construcciones deportivas han tivo (Brown y cols., 1988; Chandler y cols., 1992).
provocado un mayor nmero de traumatismos. As, por Los preparados estimulantes prohibidos son especial-
ejemplo, los entrenamientos y las competiciones en superfi- mente peligrosos respecto al aumento de las lesiones depor-
cies artificiales estn relacionados con una mayor probabili- tivas. Es bien conocido que la utilizacin de anfetaminas
dad de lesionarse, a diferencia de los naturales. Por ejem- condujo a varios casos mortales, en particular en el ciclismo.
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Los incidentes letales entre los deportistas se registraron a artstica y rtmica y en patinaje artstico. Los procedimientos
causa de la utilizacin de cocana (Isner, 1986). Los beta- nocivos para perder peso pueden producir la desminerali-
bloqueantes, provocando una disminucin de la frecuencia zacin de los huesos y alteraciones de la funcin menstrual
cardiaca y del sentido del peligro, aumentan considerable- de las atletas.
mente los traumatismos en deportes de coordinacin com- Las alteraciones de la salud que no son descubiertas en
pleja, gimnasia, esqu de montaa, etc. (Karlsson y cols., los controles mdicos representan un gran peligro. Por ejem-
1983). Los analgsicos con efectos narcticos que debilitan plo, la investigacin de 29 casos de muertes repentinas
las sensaciones de dolor y el cansancio elevan tambin la entre deportistas de elite (Maron y cols., 1980) demostr
probabilidad de lesionarse. Son extremadamente peligrosos que el 78% de los fallecidos tenan alteraciones del sistema
los esteroides anablicos, que tienen una influencia muy cardiovascular. De ellos, el 96% de los casos (28 de 29) se
fuerte sobre diferentes rganos y funciones del organismo. deba a causas estructurales: 19 casos (65%), miocardio
Su utilizacin aumenta la posibilidad de enfermedades car- hipertrfico; 5 (17%), anomalas de las arterias coronarias;
diovasculares (Hurley y cols., 1984), provocando determi- 3 (10%), enfermedad coronaria, y 2 (7%), aneurisma.
nados cambios de la estructura y funciones de los tendones, Algunos tratamientos mdicos habituales pueden produ-
lo que les hace ms dbiles (Zaseter, 1991). cir efectos contrarios. Por ejemplo, la utilizacin de hielo y
Un importante factor en la prevencin de los traumatis- otros medios analgsicos son medios normales y utilizados
mos deportivos es una alimentacin racional. Las cargas ampliamente. Al mismo tiempo, estos medios representan un
prolongadas soportadas sin un correspondiente consumo de gran peligro, dado que los reflejos cardiovasculares y respi-
hidratos de carbono provocan lesiones de los msculos ratorios se inhiben durante el bloqueo de los receptores del
esquelticos, e incluso su rotura completa (Jacobs y cols., dolor, creando de este modo las premisas para la posterior
1982). Unas cargas excesivas pueden conducir a la degra- lesin (Newham, 1991).
dacin de las protenas, que comienza tras agotar las reser- La moderna actividad competitiva de los deportistas de
vas de glcidos y grasa, lo que eleva tambin la posibilidad alta cualificacin est relacionada con el entrenamiento y la
de lesionar los msculos. competicin en montaas de altitud alta y media, con fre-
Si tenemos en cuenta que el 10-15% de la energa pro- cuentes cambios climticos y geogrficos. Por esto los
ducida durante el trabajo continuo que exigen las manifes- deportistas se ven sometidos a altas cargas de entrenamien-
taciones de resistencia procede de fuentes proteicas (Lemon to y de competicin soportadas en condiciones de altas o
y cols., 1984), unas cargas demasiado frecuentes y volumi- bajas temperaturas, presin parcial de oxgeno disminuida
nosas de orientacin aerbica y no reforzadas con dietas y alteraciones de los ritmos circadianos. Ello puede determi-
especiales pueden conducir a la disminucin de la masa nar lesiones hipertrmicas, hipotrmicas, psicolgicas y fun-
muscular como consecuencia del catabolismo proteico y al cionales. As pues, la prevencin del mal de montaa, las
aumento de la posibilidad de traumatismos (Paul, 1984). El lesiones trmicas y alteraciones provocadas por el estrs cir-
dficit de hierro disminuye la intensidad del metabolismo cadiano son asuntos que ya hace tiempo han sobrepasado
oxidativo, determina la acumulacin del lactato y aumenta las fronteras de la medicina deportiva y se han convertido
la posibilidad de lesiones de los msculos esquelticos (Finch en uno de los objetivos ms importantes de la actividad
y cols., 1979). El dficit de vitaminas produce fatiga, retrasa cientfico-prctica de los especialistas de la teora y metodo-
los procesos de recuperacin y aumenta la probabilidad de loga de la preparacin de los deportistas de elite.
traumatismos. Est probado que el aumento de la necesidad Durante el anlisis del problema de las enfermedades y
de vitaminas y microelementos se relaciona directamente los traumatismos en el deporte, hay que recordar que existe
con el de la actividad metablica (Belko, 1987). Anterior- una estrecha relacin entre el estado de salud de los depor-
mente se consideraba que la necesidad de vitaminas tistas y el nivel de sus posibilidades funcionales y su disposi-
aumenta con ms rapidez que la actividad metablica como cin para la actividad competitiva eficaz. Los deportistas
consecuencia de las cargas fsicas. sanos tienen mayor nivel de posibilidades funcionales. En
Graves alteraciones de la salud de los deportistas en la los atletas con alteraciones de la salud, el nivel de las posibi-
pubertad pueden deberse a diferentes dietas con bajo valor lidades funcionales se considera con frecuencia slo como
energtico que son ampliamente utilizadas en gimnasia satisfactorio (Iordanskaia, 1988; Chernyi, 1988).
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LESIONES Y TRAUMATISMOS EN DIFERENTES DEPORTES
Las cargas de entrenamiento y competicin del deporte actual para la gimnasia artstica deportiva, el baloncesto,
moderno no slo conducen a un alto nivel de posibilidades voleibol, carreras de esprint, lanzamientos atlticos y halte-
funcionales de los deportistas, sino que tambin se convier- rofilia. Por esto, los representantes de estos deportes deben
ten en un factor de riesgo elevado de lesin y traumatismo. prestar especial atencin a la ejecucin tcnicamente correc-
Existe una relacin estrecha entre la cantidad y la orienta- ta de ejercicios relacionados con grandes cargas sobre los
cin especfica de las cargas, por una parte, y el carcter de discos intervertebrales (figura 37.1), realizar constantemente
las enfermedades y lesiones, por otra. ejercicios dirigidos al refuerzo de los msculos de las espal-
El anlisis del estado de salud de los deportistas de alta da y msculos rectos y oblicuos del abdomen, y tambin uti-
cualificacin demuestra que para distintos deportes son lizar ampliamente los medios que ayudan a la descarga y
caractersticas diferentes lesiones. Por ejemplo, la mayora recuperacin de los discos intervertebrales: natacin, dife-
de las afecciones del aparato locomotor (osteocondrosis, rentes tipos de estiramientos y masaje (Vorobiev, 1989).
artrosis, periartritis, bursitis) se observan entre los jugadores
de voleibol de elite, durante cuya preparacin se utilizan
una gran cantidad de ejercicios con saltos acompaados Figura 37.1.
por frecuentes cadas; lo mismo sucede en los gimnastas que Carga sobre los discos
utilizan muchos ejercicios con saltos y elementos de fuerza- intervertebrales durante la
velocidad. Las afecciones del aparato respiratorio y los elevacin de 50 kg con
odos son caractersticas de los deportistas que practican diferentes mtodos. A la
patinaje artstico y entrenan sobre hielo, lo que a menudo izquierda, tcnica
est relacionado con sobreenfriamiento (Iordanskaia, incorrecta; a la derecha,
tcnica correcta. La carga
1984).
de compresin sobre un
En los gimnastas son muy frecuentes las lesiones de mu-
disco lumbar asciende a
eca: del 55% al 87,5% de los deportistas sufren sensacio- 630 y 380 kg
+ 630 kg
nes de dolor en las regiones de mueca tanto durante los + 380 kg respectivamente
entrenamientos como durante las competiciones. Desgracia- (Zatsiorskiy, Sazonov,
damente, los gimnastas comienzan a tratar seriamente sus 1985).
lesiones slo cuando ya no pueden entrenarse y competir
con xito (Mandelbaum, 1989).
Los traumatismos de la espalda en diferentes deportes Las cargas excesivas de carcter aerbico y anaerbico-
suelen oscilar entre el 10% y el 55% (Zains, Cuillo, 1983). aerbico mixto son a menudo la causa de un sobreesfuerzo
Con ms frecuencia se observan en los jugadores de volei- para el miocardio en los deportistas especializados en
bol, balonmano, baloncesto, halterofilistas, lanzadores y deportes relacionados con las manifestaciones de resisten-
gimnastas. En los luchadores son muy habituales las lesiones cia: nadadores, esquiadores de fondo, corredores de fondo,
de la parte superior de la columna vertebral y las articula- ciclistas de carretera, etc.
ciones coxofemorales y de la rodilla. En algunos deportes la probabilidad de lesionarse supe-
En esqu de montaa se observan con ms frecuencia las ra varias veces la de otros (tabla 37.1). Los ms peligrosos
lesiones de las rodillas (Pope, 1982); en los corredores de son los juegos deportivos, especialmente el baloncesto y
fondo, las lesiones de los pies y articulacin talocrural. balonmano; los menos peligrosos son la natacin y el pati-
Los traumatismos articulares humerales son los ms fre- naje de velocidad.
cuentes en los nadadores: se observan en el 60-70% de los La mayora de las lesiones deportivas (75-80%) pueden
deportistas de alta cualificacin. Especialmente las lesiones ser clasificadas como ligeras y moderadas. Su eliminacin
de hombro se encuentran en los esprnters (Johnson, 1986). puede llevar varios das; el 10-15% de las lesiones exigen
Se observa una estrecha relacin entre las lesiones de hom- un tratamiento bastante largo, lo que altera considerable-
bro y la utilizacin de paletas especiales para la prepara- mente el proceso de la preparacin y competicin deporti-
cin de fuerza en el agua (Richardson, 1991). vas. Del 5% al 10% de las lesiones tienen un carcter grave,
Un grave problema para diferentes deportes son los ges- necesitan operaciones quirrgicas y hacen problemtica la
tos traumticos de los discos intervertebrales bajo la influen- futura carrera del deportista (Kannus, Jarvinen, 1989;
cia de cargas estticas y dinmicas. Esta cuestin es ms Renstrm, Kannus, 1992).
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tas predominan los traumatismos (incluso roturas) de clav-

Tabla 37.1.
cula, antebrazo y articulacin talocrural, normalmente a
Cantidad de traumatismos entre los deportistas jvenes
consecuencia de cadas (Bashkirov, 1981).
especializados en diferentes deportes (1.000 deportistas al
Las singularidades de la actividad de entrenamiento y de
ao) (Backx y cols., 1991)
competicin caractersticas de los diferentes deportes se
reflejan tambin en los traumatismos musculares (tabla
Modalidad Cantidad de Modalidad Nmero de 37.2). Mas a menudo los deportistas se lesionan en los ms-
deportiva traumatismos deportiva traumatismos
culos de las extremidades inferiores (62%); los msculos de
Baloncesto 998 Atletismo 295 las extremidades superiores se lesionan con menos frecuen-
cia (22%), y el resto, el 16% (Mironova y cols., 1982).
Balonmano 814 Bdminton 204 Hay que tener en cuenta que en algunas modalidades
deportivas la mayora de las lesiones se producen durante
Voleibol 584 Tenis de mesa 193
las sesiones de entrenamiento (el 60-75% del nmero total
Hockey sobre hierba 528 Tenis 147 de lesiones). As sucede, por ejemplo, en las carreras de
Ftbol 492 Natacin 123
Gimnasia artstica 399 Patinaje de 79

deportiva velocidad Tabla 37.2.
Localizacin de las alteraciones musculares en funcin del
Bisbol 387 tipo de deporte (Mironova y cols., 1982)
Msculos Tipos de deportes y sus modalidades

En la literatura se observa que las lesiones ms comunes
Msculo trapecio Halterofilia, lanzamientos atlticos, diferentes
son las del aparato locomotor; en primer lugar, de las arti-
modalidades de lucha
culaciones: una media del 60% del nmero total de trauma-
tismos. Es completamente natural, por ello, que la especifici- Msculos dorsales largos Gimnasia artstica deportiva, saltos en
dad de algunos deportes determine las causas de las lesio- piscina, halterofilia, remo
nes (empuje, golpe u opresin; aumento forzado de las car-
Msculos del cinturn Halterofilia, gimnasia artstica deportiva,
gas asequibles fisiolgicamente, etc.), su carcter (roturas,
braquial: diferentes modalidades de lucha,
golpes, distensiones, dislocaciones, etc.) y localizacin esternal, deltoides, lanzamientos atlticos, voleibol, balonmano,
(Franque, 1981). Por ejemplo en diferentes modalidades de supraspinoso bdminton
lucha son comunes los traumatismos agudos de rodilla, en
particular las lesiones de meniscos (hasta el 40-45% de toda bceps braquial Diferentes modalidades de lucha, gimnasia
artstica deportiva, acrobacia, halterofilia
la patologa). Entre las enfermedades crnicas se encuen-
tran con ms frecuencia la artrosis deformante de las articu- trceps braquial Lanzamientos atlticos, esqu de montaa,
laciones de rodilla y codo. En la gimnasia artstica deportiva voleibol, balonmano, gimnasia artstica
la mayora de las lesiones las sufren las extremidades supe- deportiva
riores (articulaciones glenohumeral, cubital, radiocarpiana
Msculos rectos del abdomen Gimnasia artstica deportiva, saltos de
y de la mueca), diferentes parte de la columna vertebral y longitud
tambin las extremidades inferiores (en primer lugar, las
articulaciones de la rodilla y talocrural). En ftbol hay un Msculo cudriceps Ftbol, hockey, saltos, rugbi, baloncesto,
80% ms de traumatismos del aparato locomotor que en balonmano, voleibol, acrobacia
otros juegos deportivos. Las ms afectadas son las rodillas Aductores femorales Ftbol, hockey, saltos con prtiga, esgrima,
(meniscos, ligamentos). Son frecuentes las roturas muscula- carreras con obstculos, esllom
res en la cadera y las zonas de origen del msculo gastroc-
nemio. Las roturas y contusiones se localizan con frecuencia Grupo muscular extensores Ftbol, carreras de distancias cortas, carreras
de la cadera y flexores de con obstculos, saltos de longitud y altura,
en la regin del tobillo a causa de una infraccin casual o
la rodilla gimnasia artstica deportiva
intencionada de la tcnica de interceptacin del baln; las
luxaciones suceden en las zonas de la articulacin humeral, Msculo gastrocnemio Carreras diversas, saltos, esgrima, boxeo
resultados de cadas sobre el brazo extendido. En los ciclis-
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esqu de fondo, el remo, la natacin, el patinaje artstico, la como norma, no prestan atencin a estos casos, considern-
halterofilia, etc. En algunos juegos deportivos se observa el dolos normales en las sesiones de inicio de la temporada,
cuadro completamente contrario. Por ejemplo, en el ftbol y cuando se realiza el paso a grandes cargas o durante un
el hockey ms del 60% de las lesiones de los deportistas se brusco cambio de la orientacin del proceso de entrena-
producen durante la competicin. Es muy alta la frecuencia miento. Sin embargo, el dolor retardado en los msculos
de lesiones durante la competicin en otros juegos deporti- puede producir serias alteraciones del tejido muscular de
vos: baloncesto y balonmano. En el voleibol el mayor nme- carcter bioqumico, histlogico y estructural.
ro de lesiones ocurre durante los entrenamientos (Bashkirov, La prevencin de sensaciones dolorosas en los msculos
1987). Por lo que se refiere al tenis, en este deporte las puede asegurarse mediante un paulatino aumento de las car-
lesiones han aumentado considerablemente en los ltimos gas y un calentamiento efectivo, y la exclusin de cambios de
aos, lo que est condicionado por el aumento de importan- orientacin brusca del entrenamiento (por ejemplo, el paso a
tes torneos y competiciones, el incremento de cargas compe- la preparacin de fuerza despus del ciclo de trabajo aerbi-
titivas en cada partido y el aumento de la maestra de los co). Para eliminar las sensaciones dolorosas en los msculos
jugadores y la lucha competitiva. conviene realizar estiramientos en rgimen esttico que fre-
Las cargas musculares no racionales (especialmente de nan el desarrollo de los cambios ultraestructurales de los ms-
fuerza-velocidad y fuerza) pueden ser la causa de dolores culos y aceleran el proceso de eliminacin de los cambios ya
musculares retardados que normalmente aparecen 2 das presentes. Estos estiramientos son eficaces aunque existan
despus de las sesiones. Los entrenadores y deportistas, cambios crnicos en los msculos (De Vries, Housh, 1994).
LAS PRINCIPALES VAS DE PREVENCIN DE LAS LESIONES Y ENFERMEDADES DE LOS DEPORTISTAS
La va deportivo-pedaggica de prevencin de las lesio- la importancia que esto tiene para asegurar el alto nivel de
nes y enfermedades de los deportistas presupone un trabajo preparacin tcnico-tctica de los deportistas, su resistencia
para eliminar los factores de riesgo a los que estn expues- a cargas de entrenamiento y de competicin y su participa-
tos los deportistas en condiciones de entrenamiento y parti- cin eficaz en las competiciones.
cipacin en los campeonatos. Por ejemplo, los errores ms La eliminacin de incluso algunos factores de riesgo
tpicos de los entrenadores y deportistas que conducen a puede convertirse en un factor importante de prevencin de
lesiones son los siguientes: enfermedades y lesiones. Por ejemplo, una profilaxis eficaz
de las lesiones de hombros en los nadadores puede asegu-
falta de atencin en los aspectos de trabajo sobre una
rarse utilizando ejercicios orientados al desarrollo de la fle-
tcnica deportiva eficaz y no peligrosa;
xibilidad, preparacin de fuerza con aparatos especiales e
orden irracional de las cargas cuando los entrenamien-
introduciendo diversos ejercicios en el agua, en especial en
tos posteriores se realizan sobre un cansancio acumula-
el estado de fatiga en progreso de los deportistas (Richard-
do a causa de las sesiones anteriores;
son, 1991). El fortalecimiento de los msculos de las extre-
utilizacin de distancias demasiado largas que condu-
midades superiores y la utilizacin amplia de ejercicios diri-
cen a una fatiga profunda;
gidos al aumento de la movilidad articular disminuyen con-
intensidad de trabajo superalta que no corresponde al
siderablemente los traumatismos en los futbolistas (Cahill,
nivel de adaptacin del tejido muscular, seo y conjunti-
Griffith, 1978). Los ejercicios de fuerza, a la vez que refuer-
vo;
zan msculos, tendones y ligamentos, ayudan al desarrollo
exceso en la utilizacin de carreras por superficies de
del tejido seo y condicionan de esto modo la prevencin de
arena y con muchas subidas y bajadas;
lesiones en distintas modalidades de lucha y halterofilia
calentamiento ineficaz;
(Staff, 1982). Los deportes de fuerza-velocidad (carreras de
ausencia de medios de recuperacin (masaje, baos,
esprint, saltos, lanzamientos, halterofilia ) exigen la preven-
fricciones especiales, etc.) entre las distancias de las
cin de las distensiones musculares. El mtodo ms eficaz es
carreras y algunas sesiones de entrenamiento con gran-
el trabajo de desarrollo de la flexibilidad y un calentamiento
des cargas;
eficaz antes de la ejecucin de ejercicios de fuerza-veloci-
ausencia de control de calidad del calzado, ropa depor-
dad (Renstrm, Kannus, 1992).
tiva, alimentacin y bebidas.
Uno de los recursos importantes para disminuir las lesio-
El trabajo para eliminar estos fallos puede reducir las le- nes es la consideracin constante de las particularidades de
siones en los corredores 3-4 veces. Es innecesario insistir en edad y sexo de los deportistas, as como del nivel de su pre-
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paracin fsica y tcnica. Es especialmente importante en el La prevencin de los traumatismos deportivos exige,
deporte actual, en el que los nios de 5-8 aos comienzan ante todo, el estudio detallado de las causas y circunstancias
ya su prctica. Los primeros aos de la prctica del deporte que provocan dicha lesin. Incluso una lesin insignificante
estn ya relacionados con grandes cargas fsicas y psqui- debe ser analizada por un mdico, el entrenador y el mismo
cas: entrenamientos diarios de 2-3 horas, dura lucha com- deportista (profilaxis activa) para eliminar en el futuro sus
petitiva por el derecho de seguir practicando el deporte, ser causas y excluir la posibilidad de su repeticin (Bashkorov,
considerado un nio con perspectivas. En las ulteriores eta- 1989; Ratov, 1989).
pas de la preparacin plurianual el problema disminuye a Un momento importante en la prevencin de las lesiones
causa del crecimiento de las cargas, aumento de la dificul- son las acciones correctas en caso de un empeoramiento
tad de la tcnica deportiva e intensificacin de la actividad brusco del estado de salud: fatiga grave, sensaciones de
competitiva. Es muy importante la prevencin de las lesiones dolor, prdida del control de la situacin, etc. Es muy impor-
de los adolescentes en la pubertad, que se acompaa de un tante prestar atencin al trabajo en condiciones de fatiga,
crecimiento intenso. El desarrollo retrasado de los rganos cuando las posibilidades funcionales de los msculos dismi-
internos, tejido muscular y conjuntivo en diferentes etapas nuyen sustancialmente, lo que puede conducir a roturas y
del crecimiento, en las chicas a la edad de 12-13 aos y en desgarros por cansancio. Por ejemplo, este tipo de roturas
los chicos a la edad de 13-14 aos, aumenta la probabili- constituye el 15% de las lesiones en las carreras (Renstrm,
dad de lesiones tanto agudas como producidas por cargas 1991).
excesivas. Para la prevencin de las lesiones es muy importante
El aumento paulatino de las cargas de entrenamiento perfeccionar los aparatos, mecanismos e instalaciones
despus de largos descansos en la actividad de entrena- deportivas. Por ejemplo, el estudio de las causas de las
miento, en especial si estn provocados por las lesiones, lesiones en el esqu de montaa demostr que la aparicin
ayuda a la prevencin de los traumatismos. La utilizacin de de seguros modernos que permiten liberar el pie en diferen-
cargas lmites es admisible solamente bajo una completa tes regmenes hizo disminuir varias veces el nmero de
seguridad de que el organismo est preparado para su lesiones de la extremidad inferior (Johnson y cols., 1989).
aguante. De igual importancia es la realizacin del calenta- Las lesiones de codo y hombro que sufren muchos tenistas
miento completo que aumenta la elasticidad muscular y del dependen en gran medida de la calidad de las raquetas de
tejido conjuntivo y la eficacia en la regulacin de los movi- tenis (material, tamao, peso, tensin de las cuerdas, etc.) y
mientos (Renstrm, Kannus, 1992). tambin de las pelotas utilizadas (Carrol, 1986; Renstrm,
La mayora de las lesiones deportivas suceden dedido al Kannus, 1992).
estado deficiente y mal preparado de algunos eslabones del Para prevenir los traumatismos y las lesiones repetidas, y
aparato locomotor y a un nivel insuficiente de maestra tc- para su posterior rehabilitacin, se utilizan diferentes frulas
nica y tctica, es decir, a causa de aquellos factores de ries- elaboradas especialmente que protegen las articulaciones
go que estn directamente relacionados con la eficacia del del codo, hombro, rodilla y talocrural, aseguran la estabili-
sistema de preparacin de los deportistas. dad funcional de las articulaciones y las protegen de movi-
De este modo, los asuntos sobre la prevencin de las mientos incontrolados y peligrosos. En los ltimos aos los
lesiones deportivas no representan un problema estricta- protectores han recibido amplia divulgacin en diferentes
mente mdico. Compiten a todos los que estn implicados deportes, en primer lugar en hockey sobre hielo, tenis, ba-
en la preparacin de un deportista de alta cualificacin lonmano y baloncesto.
(entrenadores, mdicos, jueces, personal tcnico, constructo- Es necesario concienciarse de que la utilizacin de apa-
res de instalaciones deportivos, fisilogos y biomecnicos ratos y mquinas deportivos de alta calidad es una parte
deportivos). De este modo, la prevencin de los traumatis- importante de la estrategia general de prevencin de todos
mos deportivos es un complejo de procedimientos organiza- los tipos de lesiones deportivas.
tivo-metodolgicos dirigidos al constante perfeccionamiento El perfeccionamiento de las reglas de las competiciones
del abastecimiento material-tcnico, la mejora de las condi- en funcin de las exigencias de la seguridad de los deportis-
ciones de realizacin del entrenamiento y las competiciones, tas es tambin uno de los recursos importantes para dismi-
el aumento constante de la cualificacin de mdicos y entre- nuir las lesiones deportivas. A pesar de que muchos cambios
nadores, el cumplimiento de controles mdicos, etc., que de reglamentos con frecuencia provocan protestas por parte
garantizan el aumento paulatino del nivel de preparacin de jueces, entrenadores y espectadores, la mayora de las
fsica y tcnico-tctica, el incremento de las cualidades federaciones deportivas trabajan activamente en esta va, lo
moral-volitivas y el fortalecimiento de la salud de los depor- que ha conducido a la disminucin de lesiones en boxeo,
tistas. lucha, waterpolo, bisbol, esqu de fondo y otros deportes.
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En general, hay que indicar que la va deportivo-peda- cargas fsicas y psicolgicas excesivas;
ggica de la prevencin de enfermedades y lesiones est rgimen de trabajo y descanso irracional;
estrechamente relacionada con la eficacia de la actividad mtodos y medios de preparacin irracionales.
de entrenamiento y competitiva de los deportista, el perfec-
5. Alimentacin y recuperacin:
cionamiento de las reglas de las competiciones, la calidad
alimentacin irracional que no corresponde a la
del juicio deportivo, la perfeccin de instalaciones y apara-
especificidad de deporte y el carcter de las cargas;
tos deportivos, etc.
falta de vitaminas y microelementos;
La eficacia del trabajo de prevencin por parte de rgimen alimentario irracional;
deportistas y entrenadores est en relacin directa con los falta o utilizacin irracional de medios de recupera-
conocimientos de los factores de riesgo capaces de conducir cin.
a las lesiones y traumatismos. En la esfera de la organiza- 6. Organizacin y realizacin de las competiciones:
cin y metodologa de la preparacin y la competicin en el imperfeccin de los reglamentos de competiciones;
deporte actual de altos logros hay que tener en cuenta los Baja calidad de los jueces que aceptan actuaciones
siguientes factores de riesgo: de riesgo;
1. Abastecimiento material-tcnico de la actividad de acciones bruscas de rivales;
entrenamiento y competicin: calentamiento insuficiente e ineficaz;
mal estado de las construcciones deportivas y los excesivos descansos entre algunas pruebas y ausen-
lugares de realizacin de los entrenamientos; cia de calentamiento adicional;
alimentacin irracional que no corresponde a la utilizacin de acciones y procedimientos mal asimila-
especificidad del deporte y carcter de las cargas; dos.
baja calidad del control mdico en el entrenamiento Es completamente natural que la realizacin de las posi-
y la competicin. bilidades de la va deportivo-pedaggica de prevencin de
2. Condiciones climticas y geogrficas: lesiones deportivas y enfermedades profesionales sea sola-
condiciones de tiempo desfavorables; mente una parte de la estrategia de acciones profilcticas
montaas de altitud media y alta; que, en opinin de los mejores especialistas en este tema
altas temperaturas; Renstrm y Kannus (1992), debe prever:
alta humedad; prevencin primaria (en el nivel individual): observacio-
bajas temperaturas; nes mdicas, medios de defensa, entrenamiento de fuer-
cambios bruscos de husos horarios. za y flexibilidad, alimentacin racional, calentamiento
eficaz, etc.
3. Estado de preparacin y posibilidades funcionales de
prevencin secundaria (en el nivel de grupo): perfeccio-
los deportistas:
namiento de reglamentos, acuerdos, informacin, edu-
conocimientos insuficientes acerca de la prevencin
cacin;
de enfermedades y traumatismos;
prevencin terciaria: panificacin social, leyes estatales,
insuficiente preparacin tcnico-tctica de los depor-
inversiones de capital.
tistas;
falta de elasticidad de los msculos, ligamentos y ten-
dones;
bajo nivel de capacidad de coordinacin;
desarrollo no proporcionado de los msculos antago-
B IBLIOGRAFA
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38
CAPTULO EL DOPAJE Y LA LUCHA CONTRA
SU USO EN EL DEPORTE
SUSTANCIAS ESTIMULANTES PROHIBIDAS

Y SU ACCIN SOBRE EL ORGANISMO DEL DEPORTISTA
L a creciente importancia de las conquistas deportivas, el

incremento constante de los rcords, la competencia en
las competiciones ms importantes y las cargas excesivas de
En los Juegos Olmpicos celebrados despus de la
Segunda Guerra Mundial se dieron casos de dopaje en
patinadores (1952) y ciclistas (1956). El caso trgico del
entrenamiento y competicin han sido la causa de que en ciclista dans K. Ensan, que falleci por ingestin de anfeta-
los ltimos aos se intensificara la bsqueda de nuevas vas minas durante los Juegos Olmpicos de Roma (1960), hizo
de aumento del rendimiento deportivo de los atletas y su que el COI crease una comisin mdica para empezar la
actividad competitiva. Ello impuls a los especialistas no lucha contra el dopaje. La comisin mdica cuyo principal
solamente a perfeccionar el sistema de seleccin y prepara- objetivo era la lucha contra el uso de preparados prohibi-
cin de los deportistas prodigios, de la tcnica y tctica de dos fue creada en el ao 1963. Las primeras pruebas sobre
diferentes deportes, y a reforzar las bases material y organi- la toma de estimulantes tuvieron lugar en 1964 en Tokio, y
zativas de la preparacin deportiva, sino tambin a buscar en 1968, en los Juegos de invierno y de verano, la comisin
todo tipo de posibilidades ilegales para lograr ventajas en mdica del COI llev a cabo por primera vez un extenso
las competiciones. Entre estas tendencias la ms eficaz ha control antidopaje que pasaron 753 deportistas.
sido la utilizacin de diferentes preparados estimulantes. En los aos 50-60 aparecieron en la prctica deportiva
No hay que pensar que el dopaje es un invento resulta- los esteroides anabolizantes. Inicialmente stos se difundie-
do del desarrollo del deporte moderno. Inicialmente la pala- ron entre los culturistas y levantadores de pesos para
bra doping se utilizaba para designar una bebida que aumentar la masa muscular. Luego estos preparados se
tomaban las tribus de frica de Sur durante sus ritos religio- difundieron entre los atletas especializados en lanzamien-
sos. tos. Sin embargo, los anabolizantes se extendieron especial-
En el ao 1965, durante una competicin de natacin mente en los aos 70-80 cuando se demostr que eran un
celebrada en Amsterdam, se utiliz por primera vez esta medio muy potente de recuperacin, lo cual coincidi con la
palabra en relacin con los deportistas que utilizaban esti- tendencia a la intensificacin del entrenamiento en la aplas-
mulantes. Desde entonces esta palabra ha arraigado en el tante mayora de los deportes. Los mtodos para detectar la
mundo del deporte. La primera muerte causada por el toma de anabolizantes fueron elaborados en el Reino Uni-
dopaje ocurri en el ao 1886 durante unos campeonatos do. En las primeras pruebas llevadas a cabo en los Juegos
de ciclismo. Olmpicos en 1976 se hallaron anabolizantes en 11 depor-
A principios del siglo xx el uso de distintos preparados tistas.
estimulantes estaba bastante difundido en los Juegos Olm- A principios de los aos ochenta la comisin mdica del
picos. Los especialistas opinan que muchos de los campeo- COI se enfrent al problema de los betabloqueantes y los
nes de los Juegos Olmpicos de principios de siglo no pasa- diurticos que permiten una disminucin de peso y la elimi-
ran actualmente el control de dopaje. nacin de los restos de preparados de dopaje. Despus de
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 659
EL DOPAJE Y LA LUCHA CONTRA SU USO EN EL DEPORTE 659
los Juegos Olmpicos de Los ngeles las sustancias de este dos tambin por particularidades del organismo del depor-
tipo fueron incluidas en la lista de los preparados prohibidos. tista determinadas genticamente, por los mtodos de entre-
Especial dificultad presenta el problema del control del namiento y por la preparacin en montaas altas. Otros
dopaje sanguneo que se extendi en los aos 60-70 por las mtodos ofrecidos (Berglund y cols., 1989) tampoco son
modalidades deportivas relacionados con las manifestacio- muy eficaces. La situacin se dificulta asimismo a causa de
nes de resistencia al trabajo continuado. que actualmente existen intentos de utilizar oficialmente los
Se prob experimentalmente que la utilizacin del dopa- medios hormonales permitidos en medicina que ayudan al
je sanguneo, que consigue aumentar considerablemente el aumento de la hemoglobina y su aplicacin en el tratamien-
contenido de hemoglobina, determina un sustancial aumen- to de la anemia (Gledhill, 1992). Como uno de estos medios
to del consumo mximo de oxgeno y de la resistencia gan popularidad la eritropoyetina (EPO), un preparado
durante el trabajo continuado (Gledhill, 1982; Spriet, que estimula la produccin de eritrocitos y se recomienda a
1991). los enfermos con anemia. La utilizacin de este preparado
Se comprob (Hargreaves y cols., 1984; Ekblom y cols., durante 7 semanas es capaz de aumentar la resistencia un
1989) que la extraccin de 800 a 1.200 ml de sangre y su 10% (Ekblom, 1989). Al mismo tiempo, unas dosis excesivas
posterior transfusin en el organismo tras 3-4 semanas pro- de eritropoyetina pueden provocar un aumento del hemat-
.
ducen un aumento del VO2 mx. en un 8-10%. El aumento crito con peligro no slo para la salud, sino tambin para la
del nivel de hemoglobina y la mejora del transporte de ox- vida de los deportistas (Burke y cols., 1991).
geno bajo la influencia del dopaje sanguneo ayudan indu- Se platea un problema sobre la difusin en el deporte de
dablemente a aumentar la resistencia durante el trabajo de las llamadas peptihormonas. A este grupo pertenecen, ante
carcter aerbico (Buick y cols., 1980; Williams, 1981; todo, la hormona humana del crecimiento (somatotropina),
Gledhill, 1982). las hormonas que se producen durante el embarazo (gona-
Cabe indicar que el dopaje sanguneo elimina la in- dotropina corinica), la hormona adrenocorticotropa (corti-
fluencia negativa de las altitudes de montaas medias y altas cotropina) y la eritropoyetina, que regula el nmero de eri-
en el nivel del consumo mximo de oxgeno y la resistencia trocitos. Las reacciones con otras sustancias y la dificultad
de los deportistas (Robertson y cols., 1986). de diferenciacin hacen intiles las investigaciones actuales
Es especialmente eficaz el dopaje sanguneo en las carre- para detectar la presencia de este grupo de hormonas. El
ras de esqu (Berglund, Hemmingson, 1987) y carreras de hecho de incluirlas en la lista de preparados prohibidos per-
fondo (Brien, Simon, 1987). Existen datos de que el xito de sigue ante todo unos fines pedaggicos: prevenir su utiliza-
los ciclistas de los EE.UU. que fueron sometidos a transfusio- cin en el deporte a causa de sus mltiples efectos secunda-
nes de sangre de donantes durante los Juegos Olmpicos de rios. La comisin mdica del COI incluye actualmente entre
Los ngeles estuvo condicionado, en grado considerable, por las sustancias de dopaje cerca de 100 preparados divididos
la utilizacin de este mtodo de estimulacin de la resistencia. en cinco grupos:
Actualmente la metodologa de utilizacin del dopaje
1. Estimulantes (anfetaminas, cafena, cocana, efedrina,
sanguneo se encuentra bien elaborada. Los especialistas
metilefedrina, fenetermina, etc.).
consideran que la utilizacin de la sangre de donantes est
2. Sustancias narcticas (codena, herona, morfina, etc.).
relacionada con un determinado riesgo, dado que, a pesar
3. Esteroides anabolizantes (testosterona, boldenon, mete-
de una seleccin rigurosa de la sangre segn sus grupos, un
molon, metiltestosterona, etc.).
porcentaje determinado de personas (3-4%) reacciona
4. Betabloqueadores (alprendolol, atenolol, metaprolol, etc.).
negativamente a la transfusin sangunea a causa de que se
5. Diurticos (semda, dixlot, hidroclo).
destruyen los eritrocitos de transfusin. No se excluyen
casos de desarrollo de enfermedades infecciosas. Se pue- Adems de las sustancias de los citados grupos, tambin
den evitar estas consecuencias negativas extrayendo, alma- se consideran dopaje ciertos mtodos, en particular la trans-
cenando y transfundiendo al deportista su propia sangre fusin de la sangre, el denominado dopaje sanguneo y
(autohomotransfusin), lo que est ampliamente utilizado en todas las manipulaciones farmacuticas, qumicas y fsicas
la prctica deportiva. Despus de que en 1987 el MOI que por su carcter, dosificacin o utilizacin son capaces
prohibi la utilizacin del dopaje sanguneo, este problema de mejorar artificialmente el resultado del deportista en las
se plantea con especial dureza, pues no se ha descubierto competiciones.
un mtodo seguro para detectarlo. Los intentos por determi- Las sustancias que se utilizan como dopaje suelen ser
nar la utilizacin del dopaje sanguneo por un nivel de sustancias muy activas en los organismos animales o vege-
hemoglobina excesivamente alto no conducen al xito, ya tales o anlogos sintticos. Casi todas se utilizan en medici-
que los altos ndices de hemoglobina pueden ser provoca- na, donde su aplicacin necesaria y casi siempre breve se
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 660
lleva a cabo bajo la vigilancia de un mdico. Desgraciada- frecuencia se utilizan los estimulantes y esteroides anaboli-
mente, en la prctica deportiva, la aplicacin de sustancias zantes, que evidencian los datos de investigaciones realiza-
muy activas infringe las normas mdicas en cuanto a su das en 1886 por 18 laboratorios y presentados por la comi-
dosificacin y a la duracin de la ingestin, sin hablar de sin mdica del COI:
las cuestiones de orden moral. Todo ello tiene en muchas
Estimulantes: 177 (26,3%).
ocasiones duras consecuencias para la salud de los depor-
Medios narcticos: 31 (4,1%).
tistas y a veces causa su muerte.
Esteroides anabolizantes: 439 (65,3%).
La lista oficial de sustancias prohibidas aprobada por el
Betabloqueadores: 23 (3,4%).
COI es larga y va en continuo aumento. Prcticamente no
Medios diurticos: 2 (0,3%).
hay un lmite entre los preparados prohibidos y no prohibi-
dos que se estn utilizando ampliamente en la prctica Los resultados publicados por el COI en aos posteriores
deportiva. Adems, hay fundamentos para asegurar que muestran un cierto aumento del nmero de las reacciones
hasta ahora no se ha realizado una determinacin precisa positivas, pero la relacin de los diferentes tipos de prepara-
del dopaje. dos sigue relativamente invariable. Por ejemplo, en 1988 los
Las enormes cargas de entrenamiento y competicin del laboratorios autorizados por el COI realizaron el anlisis de
deporte moderno hacen que los mdicos y entrenadores se 47.069 pruebas, de las que 1.353 fueron positivas (2,45%).
vean forzados a recomendar a los deportistas el amplio uso La mitad de estos casos se relacionaban con el uso de este-
de diferentes sustancias de accin energtica y plstica, esti- roides anabolizantes.
mulantes de la actividad del sistema nervioso central, rga- La relacin de preparados de diferentes grupos utiliza-
nos de la hematopoyesis, metabolismo, etc., para optimizar dos en el deporte olmpico no vari en los aos posteriores.
los procesos de recuperacin y adaptacin, la profilxis de Por ejemplo, en 1992, 23 laboratorios autorizados por el
sobretensiones y enfermedades, etc. El desarrollo de la far- COI encontraron 1.251 casos de consumo de preparados
macologa deportiva en esta direccin, en opinin de prohibidos, incluidos los siguientes: estimulantes, 277
muchos especialistas, es una rama importante de la ciencia (21,1%); medios narcticos, 102 (8,2%); esteroides anaboli-
deportiva, cuyo crecimiento puede neutralizar con bastante zantes, 717 (57,3%); betabloqueadores, 12 (0,1%); medios
eficacia la influencia negativa de las cargas del deporte diurticos, 70 (5,6%); otras sustancias, 79 (6,3%).
moderno situadas en el lmite de las posibilidades del ser En los ltimos aos los estimulantes de ms uso son la
humano. Sin embargo, cada ao que pasa es ms difcil efedrina, seudoefedrina, anfetaminas y cocana; en el grupo
determinar dnde est el lmite entre la farmacologa natu- de esteroides anabolizantes predominan la testosterona y
ral del deporte, que ayuda a la adaptacin eficaz y no nandrolona. En el grupo de medios narcticos la codena,
daa el organismo, y la ilegal, que hace tambalear los idea- dextroproxifeno y morfina son los de mayor utilizacin.
les del deporte y perjudica la salud del deportista. En los La utilizacin del dopaje se extendi tambin al deporte
laboratorios de diferentes pases del mundo con gran activi- juvenil. De ello dan testimonio los datos de investigaciones
dad se realiza el trabajo para encontrar nuevas sustancias y del Centro Canadiense del Deporte sin Dopaje. El diario
un sistema ptimo de aplicacin de preparados ya conoci- informativo de este centro (1993) indicaba que 83.000
dos con el fin de elevar la eficacia de la actividad de entre- canadienses con edades comprendidas entre 11 y 18 aos
namiento y competicin. En particular, respecto a los depor- consuman esteroides anabolizantes. El 53,9% de los investi-
tistas de China, que en los ltimos tiempos se encuentran en gados lo hacan para estimular los resultados deportivos, y
el punto de mira de la comisin mdica del COI, se presta el resto, para cambiar su aspecto. Adems de los esteroides
especial atencin al estudio del asunto de la utilizacin o no se utilizan otros preparados: cafena, estimulantes, agentes
por los deportistas de los preparados prohibidos. Pero, al antlgicos y diurticos. En la figura 38.1 estn presentados
mismo tiempo, no se trabaja en la cuestin de la utilizacin los materiales que reflejan la relacin de los preparados uti-
en el deporte chino de muchos medios de estimulacin de lizados. Como podemos ver, en las mujeres la utilizacin del
origen vegetal y animal acumulados en la medicina china dopaje es casi igual que en los hombres.
con su historia tan antigua, ricas tradiciones y posibilidades. Los jvenes canadienses estn convencidos de que la
Segn nuestras observaciones, esta va del deporte chino se utilizacin de los preparados ayuda sustancialmente a
desarrolla con mucha ms intensidad que la utilizacin de mejorar los resultados en el deporte (figura 38.2). Como
los preparados bien conocidos. ms eficaces se consideran los esteroides anabolizantes y
En los ltimos aos en los laboratorios especiales de los estimulantes.
muchos pases se ha realizado un gran trabajo para escla- Las sustancias de diferentes grupos tienen su especifici-
recer casos de utilizacin del dopaje en el deporte. Con ms dad bien delimitada respecto a la estimulacin de la efica-
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 661
Figura 38.1.
Utilizacin de preparados prohibidos por los canadienses jvenes (diferentes grupos de edades) para elevar los resultados
deportivos: A, hombres; B, mujeres (segn los datos del Centro Canadiense del Deporte sin dopaje, 1993).
Medios diurticos
Mtodos de dopaje
Medios betabloqueadores
Medios anabolizantes
16-18 aos
14-15 aos
Estimulantes de velocidad
11-13 aos
Cafena
Medios diurticos
Mtodos de dopaje
16-18 aos
14-15 aos
Estimulantes de velocidad
11-13 aos
Cafena
cia del proceso de entrenamiento y la actividad de competi- aumento del volumen del bombeo cardaco, la dilatacin de
cin, que tambin es relativa al efecto negativo que ocasio- los bronquios y el aumento de la tensin arterial. Los prepa-
na en el organismo y las posibilidades de su control. rados eliminan el sentido de fatiga y la inseguridad en sus
Los psicoestimulantes activan, en primer lugar, la activi- fuerzas, y mejoran los tipos de la actividad psquica y
dad cardiovascular y respiratoria, lo que se manifiesta en el motriz del individuo (Armstrong, 1988).
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 662
preparado se observan alucinaciones auditivas, y en el

Figura 38.2.
33%, reacciones psquicas con delirio paranoico. Estas
Opinin de los jvenes canadienses sobre la eficacia de la
reacciones con frecuencia perduran una vez terminada la
utilizacin de preparados prohibidos con el fin de elevar los
toma del preparado. Del mismo modo actan sobre el orga-
resultados deportivos (segn los datos del Centro Canadiense
del Deporte sin Dopaje, 1993).
nismo del deportista la cocana, un estimulante que tiene
tambin mucha popularidad entre los atletas. Retrasando el
comienzo de la fatiga y elevando la rentabilidad deportiva,
este preparado es muy txico y crea dependencia psicolgi-
ca. Las dosis elevadas de cocana a menudo conducen a la
muerte de los deportistas a causa de un infarto de miocar-
dio o una hemorragia cerebral (Wilmore, Costill, 1994).
Las sustancias del segundo grupo (sustancias narcticas)

Estimulantes de la velocidad
tienen una influencia similar sobre el organismo de los

deportistas. Codena, morfina, herona y marihuana, que
Medios diurticos encuentran utilizacin en el deporte como preparados anal-
Medios antilgicos
Cafena
gsicos de accin muy fuerte, pueden retrasar el comienzo

Mtodos de
de la fatiga y conducir a la sobrecarga de los rganos y sis-

dopaje
temas funcionales, a enfermedades graves e incluso morta-

les.
Los betabloqueadores son sustancias que actan sobre el
sistema nervioso perifrico. Estas sustancias tienen una rele-
vante influencia tranquilizadora, lo que a menudo mejora
Se encontr la influencia de estos preparados en el
los resultados deportivos en deportes como tiro, tiro con
retraso de la fatiga (De Vries, Housh, 1994), en la mejora
arco y bobs. Por otra parte disminuyen la capacidad de tra-
de la coordinacin (Lovingood y cols., 1967) y el aumento
bajo durante un entrenamiento prolongado que presente
de las posibilidades de fuerza (Hurst y cols., 1968) y de la
altas exigencias al nivel de las posibilidades anaerbicas y
resistencia (De Vries, Housh, 1994). Bajo la accin de estos aerbicas (Kinderman y cols., 1977). La utilizacin intensiva
preparados mejoran los resultados en muchos deportes de los preparados de este grupo puede conducir a altera-
(Mottram, 1988). ciones serias de la actividad equilibrada del sistema nervio-
El aumento de las posibilidades funcionales de los so vegetativo, bloqueo y paro cardaco.
deportistas bajo la influencia de los estimulantes transcurre, Los esteroides anabolizantes (productos de testosterona,
de modo decisivo, por medio del bloqueo de los regulado- hormona sexual masculina) son los ms divulgados en la
res fisiolgicos, lmites posibles de movilizacin de los recur- prctica deportiva.
sos funcionales, lo que puede conducir a la sobretensin de La utilizacin de esteroides cuando se realiza un trabajo
las funciones del corazn, hgado y riones, alteraciones de de entrenamiento intenso tiene una influencia sustancial en
la termorregulacin del organismo y otros efectos que pue- el organismo de los deportistas. Actualmente hay ya bastan-
den provocar graves enfermedades e incluso la muerte del te material como para valorar la influencia de estos prepa-
deportista. Por ejemplo, el consumo elevado de anfetami- rados en el cambio de las posibilidades morfofuncionales de
nas, un dopaje muy divulgado, conduce con frecuencia a los deportistas, el nivel de sus resultados y su estado de la
una crisis hipertnica y hemorragias y, a la aparicin de salud.
arritmias, lo que, con frecuencia, es causa de muerte sbita Todos reconocen que la utilizacin de los esteroides ana-
(De Vries, Housh, 1994). La produccin elevada de calor bolizantes en combinacin con una dieta rica en protenas y
metablico puede llevar al golpe de calor. Es posible la un trabajo intenso de carcter fuerza-velocidad conduce a
muerte a causa de un shock cardiovascular. Los especialistas un gran aumento de la masa corporal, disminuyendo al mis-
analizaron las causas de mltiples casos de muerte por mo tiempo el porcentaje de grasa. Para el deporte resulta
enfermedades cardiovasculares como consecuencia de la especialmente importante el hecho de que, al terminar el
utilizacin de anfetaminas. Las causas son miocardiopata consumo de esteroides anabolizantes, sea posible mantener
hipertrfica, rotura de aorta, insuficiencia de la vlvula el alto nivel de cualidades de fuerza, pero con una disminu-
mitral, etc. (Donike, 1993). cin notable de la masa corporal (Freed y cols., 1975). En
Las anfetaminas influyen negativamente en la psique: en este caso, los deportistas bien preparados con la musculatu-
el 90% de las personas que consumen al da 300 mg del ra desarrollada se adaptan con ms rapidez bajo la accin
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de anabolizantes que las personas que no practican deporte ms (Costill y cols., 1984). Al mismo tiempo, la disminucin
y tienen una musculatura dbil (Hervey y cols., 1981). de su concentracin en un 10% aumenta la probabilidad de
Est extendida la opinin de que los esteroides son efi- enfermedades coronarias en un 25%. Bajo la influencia de
caces para la prevencin y el tratamiento de la sobreten- estos esteroides se producen cambios degenerativos en el
sin de los sistemas funcionales portadores de la principal tejido muscular de los culturistas y levantadores de peso:
carga en los deportes que necesitan un alto nivel de resis- anomalas estructurales del ncleo central, atrofia del tejido
tencia. Al influir sobre el desarrollo de las cualidades de muscular, etc. (De Vries, Housh, 1994).
fuerza y resistencia, estos preparados recibieron una En la mayora de los deportistas hombres y mujeres que
amplia divulgacin en diferentes deportes: atletismo, halte- toman esteroides anabolizantes se advierten alteraciones
rofilia, remo, ciclismo, diferentes modalidades de lucha, sexuales que con frecuencia tienen un carcter irreversible.
ftbol americano, natacin y patinaje. Ms a menudo los En los hombres el uso de los preparados reduce la produc-
esteroides anabolizantes son utilizados en la halterofilia y cin natural de testosterona en el organismo con todas las
el atletismo (lanzadores). En estas modalidades deportivas lgicas consecuencias. En las mujeres se observa la reduc-
el aumento de los resultados como consecuencia de la utili- cin de la matriz, cese del ciclo menstrual, aparece vello en
zacin intensiva de los preparados es especialmente alta. la cara, etc. (Wright, 1980; Wilmore, Costill, 1994).
Por ejemplo, en los lanzamiento de peso, dicho aumento Entre otras consecuencias de la toma de esteroides ana-
puede consistir en 1,5-2 metros. Sin esteroides anabolizan- bolizantes hay que indicar la interrupcin anticipada del
tes los levantadores de peso pueden elevar 200-235 kg en crecimiento en los deportistas jvenes, agresividad excesiva,
la modalidad de dos tiempos; la toma de estos preparados conductas psicopticas y otros trastornos psquicos (George,
puede aumentar el resultado hasta 265-270 kg. Se piensa 1988).
que la mayora (no todos) de los actuales rcords mundia- Un enorme peligro para el deporte lo representa tam-
les de halterofilia y lanzamiento atlticos no hubiesen podi- bin el uso de la hormona del crecimiento. En la prctica
do alcanzarse sin la toma de estos esteroides. Precisamen- mdica este hormona se utiliza para tratar trastornos del
te por ello el nmero de anlisis positivos de testosterona crecimiento normal. En los aos ochenta en diferentes pases
durante un control de dopaje est en una dependencia se llevaron a cabo intentos para utilizar la hormona del cre-
directa de la especificidad del deporte: la mayora de los cimiento en el deporte para crear gigantes deportivos. El
casos de utilizacin de testosterona se descubri en depor- principal efecto secundario de la toma de estos preparados
tes como halterofilia, lanzamientos atlticos y distancias de es el desarrollo de acromegalia, que se caracteriza por
esprint en ciclismo. En el deporte profesional la mayora de hiperglucemia, aumento del tamao de los rganos inter-
positivos pertenecen a los representantes del culturismo y nos, de la lengua, incremento del grosor de la piel, etc. En
ftbol americano. los aos ochenta muchos deportistas se convirtieron en las
En los ltimos aos se ha probado la influencia enorme- vctimas de esta hormona (Taylor, 1985).
mente negativa de los esteroides anabolizantes sobre la El hecho de que la comisin mdica del COI incluyera
salud del deportista. Casi todos los esteroides consumidos los medios diurticos en la lista de preparados prohibidos
oralmente producen alteraciones del hgado. Dichas altera- est condicionado por su uso como sustancias que camuflan
ciones son muy amplias: desde la secrecin de enzimas del la toma de esteroides anabolizantes. Los medios diurticos
tejido heptico alterado a la sangre hasta los casos ms son sustancias que actan sobre las clulas de los tbulos
graves, que pueden ser letales, como cncer o hemorragia renales deteniendo la absorcin de iones de cloro, potasio y
del hgado. La toma excesiva de estos preparados aumenta sodio de la orina por la sangre, lo que conduce a la emisin
bruscamente la probabilidad de enfermedades del corazn de dichos iones en la orina. Al mismo tiempo se elimina una
a edades bastante tempranas, dado que lleva a un sustan- gran cantidad de agua.
cial aumento de la presin arterial y una disminucin del Sin embargo, estos preparados actan no solamente en
contenido en HDL-colesterol, es decir, el colesterol bueno los canalculos situados en las clulas del epitelio renal, sino
que previene la acumulacin de grasas en los paredes de tambin sobre las clulas de otros rganos, en particular, en
las arterias (Lemb, 1989). En los deportistas que utilizan el msculo cardaco, lo que altera el intercambio de sales y
esteroides anabolizantes baja sustancialmente la concentra- agua en ste. Por ello la toma de estos preparados puede
cin de alfa-lipoprotenas de alta densidad en un 20% o alterar las funciones de otros rganos internos.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 664
LA DIVULGACIN DEL DOPAJE EN EL DEPORTE Y LA LUCHA CONTRA SU UTILIZACIN
Es extremadamente difcil analizar los lmites de la utili- del deporte y la eficacia de los estimulantes, el nivel de com-
zacin del dopaje en el deporte actual, debido ante todo a petencia y comercializacin de cada uno de los deportes, la
que hasta ahora los anlisis se realizaban nicamente calidad del control del dopaje, el carcter de las sanciones y
durante las competiciones importantes. Por otra parte, es las posiciones de las federaciones y los organizadores de
bien conocido que la mayora de los preparados ms divul- las competiciones. Indudablemente, la divulgacin ms am-
gados se utilizan durante el entrenamiento. Justo antes de plia de los preparados prohibidos se observa en halterofilia
las competiciones los deportistas dejan la toma de estos pre- y atletismo. Estas modalidades son las ms sometidas a do-
parados y con frecuencia utilizan sustancias que eliminan paje segn los datos de encuestas annimas y casos regis-
del organismo los restos de los medicamentos consumidos trados. Mucho menor es la utilizacin del dopaje en ciclismo,
anteriormente. A menudo antes del viaje realizan un control natacin, triatln, diferentes modalidades de lucha, juegos y
de dopaje y slo si los resultados son negativos participan remo. Sin embargo, entre los especialistas y deportistas
en las competiciones. dedicados a estos deportes cada vez se difunde ms la opi-
La cantidad de los casos establecidos de uso de dopaje nin de que es imposible lograr resultados del nivel actual
es superior en las competiciones nacionales (1,54%) en sin la toma de preparados prohibidos.
comparacin con las internacionales ms importantes Los especialistas estn convencidos de que la cantidad
(1,31%). Es interesante que en los deportes noolmpicos los de casos descubiertos oficialmente de dopaje en el deporte
casos de dopaje son ms frecuentes (aproximadamente es claramente menor de la que existe en la realidad. El
2 veces) que en los olmpicos. problema se reduce a que el sistema actual de control pier-
La ausencia de investigaciones especiales no permiten de sentido, ya que se han creado muchas vas de encubri-
sealar con seguridad en qu pases el dopaje est ms miento, que incluyen el cese oportuno de la toma de pre-
divulgado. La inspeccin del caso de Ben Jonson en Canad parados y tambin el consumo de sustancias que ocultan el
despus de su descalificacin escandalosa en los Juegos de dopaje y hacen imposible su descubrimiento durante los
Sel mostr la propagacin catastrfica de las sustancias controles.
prohibidas entre los deportistas. En esta actividad estaban Asimismo, hay que tener en cuenta la aparicin de nue-
implicados los deportistas, entrenadores, mdicos deportivas sustancias que aumentan la eficacia de la actividad de
vos y funcionarios del gobierno (Lucas, 1992). La situacin entrenamiento y competicin. La experiencia de muchos
no es mejor en los Estados Unidos, donde ms de medio aos del deporte de la ex-RDA demostr que el sistema de
milln de adolescentes que practican deporte toman esteroi- utilizacin de preparados estimulantes puede ser mucho ms
des anabolizantes (Lucas, 1992). Es muy amplia tambin la eficaz que el sistema de control de su uso. Durante ms de
utilizacin del dopaje en los pases europeos. 10 aos (finales de los setenta y en los aos ochenta) eran
Ahora resulta completamente probado que el uso del pocos los que dudaban de que en el deporte de la ex-RDA
dopaje por los mejores deportistas de la ex-RDA en los aos se utilizaban ampliamente los preparados estimulantes. Sin
70-80 era parte del sistema del deporte de altos logros de embargo, los deportistas de este pas ganaron una cantidad
este pas. Tambin se tomaban preparados en otros pases, enorme de medallas en los Campeonatos del Mundo y en los
principalmente en Bulgaria. La utilizacin de preparados Juegos Olmpicos, estableciendo asombrosos rcords. Los
prohibidos por los mejores deportistas de la ex-Unin Sovi- sistemas de control eran intiles. Despus de la unificacin
tica no era sistemtica y se observ solamente en la haltero- de Alemania, cuando se vieron descubiertos los materiales
filia y en algunos atletas. secretos, todo se esclareci. En la ex-RDA exista un sistema
Dado que en estos momentos no existen investigaciones elaborado detalladamente del proceso de preparacin, en el
serias, es difcil valorar la situacin del dopaje en Ucrania, que las cargas de entrenamiento estaban estrechamente
Rusia, Belorrusia y otros pases ubicados en el territorio de relacionadas con el uso de medios de recuperacin y estimu-
la ex-Unin Sovitica. Sin embargo, hay fundamentos para lacin, muchos de los cuales pertenecan a la clase de los
constatar ampliamente la utilizacin de preparados prohi- prohibidos. Este sistema que en la ex-RDA perteneca a
bidos incluso en deportes juveniles y juniors. informes de secreto exclusivo fue divulgado por el profesor
En la actualidad prcticamente no existen deportes olm- Manfred Donike (Colonia) en octubre de 1993 durante la
picos en los que no se hallen presentes casos de dopaje de segunda sesin de los especialistas de la educacin fsica,
sus mejores representantes. La divulgacin de preparados deporte y ciencia deportiva realizado bajo la direccin de
prohibidos est en una relacin directa con la especificidad su seccin europea.
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El COI preconiza las siguientes vas de lucha contra el revelacin de los casos de dopaje, en especial por deportis-
dopaje: tas de elite. Es bien sabido el gran dao que sufri el presti-
gio de deportes tan populares como la halterofilia y el atle-
Realizacin de investigaciones cientficas dirigidas al
tismo a causa de una serie de descalificaciones de deportis-
aumento de la eficacia de los medios de control del
tas famosos que tomaban sustancias prohibidas. Como
dopaje.
demuestra la prctica, ni las federaciones ni muchas empre-
Explicaciones y educacin respectiva de los deportistas,
sas patrocinadoras, ni los entrenadores, mdicos ni depor-
entrenadores, mdicos y otros especialistas.
tistas estn interesados en ello.
Constante perfeccionamiento de los mtodos y organiza-
Por esto se presta cada vez ms atencin al trabajo pro-
cin del control del dopaje.
pagandstico. Los deportistas, entrenadores y otros partici-
Hacer las sanciones ms rigurosas respecto a los infrac-
pantes del movimiento deportivo deben tener una completa
tores. y objetiva informacin sobre la accin de los preparados, su
Cooperacin con los Comits Olmpicos Nacionales, peligro para la salud y la vida, y su influencia destructiva en
Federaciones Deportivas Internacionales, deportistas y los valores ticos y morales del deporte olmpico. La ausen-
representantes de los crculos de negocio en la lucha cia de dopaje debe estar incluida en el sistema de valores
contra el dopaje. morales de la sociedad; hay que situar a las personas que
Los resultados del control del dopaje en los Juegos Olm- incitan al dopaje entre los que destruyen las bases y los ide-
picos de 1992 y Los Juegos Olmpicos de Invierno de 1992 ales sociales.
y 1994 no condujeron a la aparicin de escndalos como
en los Juegos anteriores de 1988 (por ejemplo, la descalifi-
cacin del atleta canadiense Jonson y de representantes de
la halterofilia blgara y hngara, etc.). B IBLIOGRAFA
Sin embargo, todava es pronto para hablar sobre unas
1. Armstrong D.J. Simpathometic amines and their antagonists.
tendencias positivas en este asunto. As, en los ltimos tiem-
Drugs in Sport. Champaign, Illinois, Human Kinetis Books, 1988,
pos se discute ampliamente la cuestin sobre la utilizacin
pgs. 32-58.
del dopaje por los deportistas chinos, al igual que en los 2. Berglund B., Hemmingson P. Effect of reinfusion of autolo-
aos ochenta se hablaba sobre los deportistas de la ex-RDA gous blood on exercise performance in cross-country skiers. Int. J.
que mostraban resultados fenomenales en natacin, ciclis- Sports Med., 1987, N 8, pgs. 231-233.
mo, remo y patinaje de velocidad. La base de la discusin 3. Berglund B., Birgegard G., Wide L., Philstedt P. Effects of
fue creada en funcin de los asombrosos resultados deporti- blood transfusions on some hematological variables in endurance
vos de los deportistas chinos en carreras de atletismo y nata- athletes. Ned. Sci. Sports Exerc., 1989, N 21, pgs. 637-642.
cin, una serie de casos escandalosos relacionados con la 4. Brien A.J., Simon T.L. The effects of red blood cell infusion on
descalificacin de algunos de ellos. 10-km race time. J,A,M,A, 1987, N 257, pgs. 2.761-2.765.
5. Buick F.J., Gledhill N., Froese A.B., Spriet L., Meyers E.C.
Para determinar las vas de la lucha contra el dopaje en
Effect of induced erythrocythemia on aerobic work capacity. J.
el deporte olmpico, la opinin de los especialistas es unni-
Appl. Physiol., 1980, N 48, pgs. 636-642.
me:
6. Burke E., Coyle E.F., Eichner E.R., Nadel E.R., Williams N.H.
una precisa determinacin del trmino dopaje y de la Blood dopaje and plasma volume expansion: Benefits and dan-
lista de preparados prohibidos; gers. Gatorade Sports Sci. Exch. (Roundtable), 1991, Spring.
7. Costill D.L., Vestappen F., Kuipers H., Janssen E., Fink W.
perfeccionamiento del control;
Acid-base balance during repeated bouts of exercise: Influence of
utilizacin de un sistema eficaz de sanciones;
HCO3. Int. J. Sports Med., 1984, N 5, pgs. 228-231.
trabajo propagandstico. 8. De Vries H.A., Housh T.J. Physiology of Exercise. Madison,
Sin embargo, en los ltimos aos las posibilidades de las Wisconsin, WCB Brown & Benchmark Publ., 1994, 636 pgs.
primeras tres vas son consideradas con un gran escepticis- 9. Donike M. Dopaje and Sport. Sport Sciences in Europe.
Current and future perspectives. 2 nd European Forum. Meyer and
mo. El fundamento para ello es ms que suficiente. En los
Meyer Verlag. Cologne, Germany, 1993.
peridicos de los ltimos aos abundan materiales sobre la
10. Ekblom B. Effects of iron deficiency, variations in hemoglo-
extensa divulgacin del dopaje en muchos deportes. Al mis- bin concentration and erythropoietin injections on physical perfor-
mo tiempo, en los Juegos Olmpicos y Campeonatos del mance and relevant physiological parameters. Proceedings of First
Mundo las pruebas positivas se convierten cada vez ms en I.O.C. World Congress on Sports Sciences, 1989, pgs. 9-11.
unos casos aislados y raros. No se puede evitar aqu la 11. George A.J. Anaerobic steroids. Drugs in Sport. Cham-
cuestin de que las federaciones no estn interesadas en la paign, Illinois, Human Kinetics Books, 1988, pgs. 59-79.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 666
12. Gledhill N. Blood dopaje and related issues: A brief 19. Lucas J.A. Future of the Olynpic Games. Champaign,
review. Med. Sci. Sports Exerc, 1982, N 14, pgs.183-189. Human Kinetics, 1992, pgs. 106-116.
13. Gledhill N. Haemoglobin, blood volume and endurance. 20. Mottram D.R. Drugs and their use in sport. Drugs in Sport,
Endurance in Sport, R. Shephard, P.-O. strand (eds)., Oxford, Champaign, Illinois, Human Kinetics Books, 1988, pgs. 1-31.
Blackwell Scientific Publications, 1992, pgs. 208-214. 21. Robertson R., Falkel J., Drask A., Swank A., Metz K., Spun-
14. Hargreaves M., Costill D.L., Coggang A., Fink W.., Nishi- gen S., LeBoeuf J. Effect of blood pH on peripheral and central sig-
bata I. Effect of carbohydrate feedings on muscle glycogen utiliza- nals of perceived exertion. Med. Sci. Sports Exerc, 1986, N 18,
tion and exercise performance. Ned. Sci. Sports Exerc., 1984, N pgs. 114-122.
16, pgs. 219-222. 22. Spriet L.L. Blood dopaje and oxygen transport. Ergogenics,
15. Hervey G.R., Knibbs A.V., Burkinshaw L., Morgan D.B., Enhancement of Performance in Exercise and Sports, D. Lamb & M.
Jones P.R.M., Chettle D.R., Vartsky D. Effects of methandienone on Williams (Eds) Dubuque, IA, Brown and Benchmark, 1991.
the performance and body composition of men undergoing athletic 23. Taylor W.N. Hormonal Manipulation. Macfarland, London,
training. Clinical Sci., 1981, N 60, pgs. 457-461. 1985, 166 pgs.
16. Hurst P.M., Radlow R., Bagley S.K. The effects of d-amphe- 24. Wright J.E. Anaerobic steroids and athletics. Exercise and
tamine and chlordiazepoxide upon strength and estimated Sport Science Research., 1980, N 8, pgs. 149-202.
strength. Ergonomics., 1968, N 11, pgs. 47-52. 25. Williams M.H. Blood dopaje: An update. Physician and
17. Kinderman W., Keul J., Huber G. Physical exercise after Sportsmed., 9 (July), 1981, pgs. 59-64.
induced alkalosis (bicarbonate or Tris-buffer). Eur. J. Appl. Physiol, 26. Wilmore J., Costill D. Physiology of Sport and Exercise.
1977, N 37, pgs. 197-204. Champaign, Illinois, Human Kinetics Books, 1994, 549 pgs.
18. Lovingood B.W., Blythe C.S., Peacock W.H., Lindsay R.B.
Effects of d-amphetamine sulfate, caffeine and high temperature on
human performance. Res. Q., 1967, N 38, pgs. 64-71.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 667
39
CAPTULO BASE MATERIAL Y TCNICA PARA
ASEGURAR LA PREPARACIN Y
REALIZACION DE LAS COMPETICIONES
MATERIAL Y EQUIPAMIENTO DEPORTIVOS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN
U no de los aspectos ms importantes que determinan el tistas e influyeron sobre la metodologa de entrenamiento, lo
progreso del deporte es la elaboracin y utilizacin del que, en resumen, condujo a un nuevo paso de altura de los
material y las instalaciones deportivos y el perfeccionamien- 5 a los 6 metros. La figura 39.1, donde se reproducen los
to de los lugares de realizacin de las competiciones, lo que saltos de los mejores deportistas de distintos aos, nos con-
influye radicalmente no slo en la mejora de los logros vencer de la gran influencia del material sobre la tcnica
deportivos, sino tambin en los cambios de la tcnica y tc- deportiva y los resultados.
tica deportivas y de la metodologa de la preparacin en Una situacin parecida se observa tambin en otras
diferentes deportes. Esto est relacionado, ante todo, con la modalidades del atletismo. La utilizacin de jabalinas de
amplia introduccin de posibilidades de moderno progreso vuelo planeado condujo a un incremento relevante de la
cientfico-tcnico del deporte, la constante rivalidad en este maestra deportiva de los lanzadores. El cambio de la cons-
aspecto de diferentes escuelas deportivas, las empresas que truccin de la jabalina produjo cambios de la tcnica y la
producen materiales y equipos deportivos y las que constru- mejora de los resultados deportivos.
yen instalaciones deportivas. Actualmente no se puede nom- La introduccin de superficies sintticas influy sobre la
brar ningn deporte que no haya sufrido una influencia tcnica de las carreras, los saltos y lanzamientos; sus pro-
activa de esta tendencia. Examinaremos dicha influencia piedades elsticas se distinguen considerablemente de las
con ejemplos de diferentes deportes. de la tierra. Por ejemplo, cambiaron el ritmo, la velocidad
Atletismo. En los aos cincuenta en los saltos con prtiga de carrera de impulso, el mecanismo de impulsin, etc. La
comenzaron a utilizar prtigas de metal que, en compara- utilizacin de superficies sintticas para el aterrizaje condi-
cin con las de bamb, destacan por su gran rigidez. Esto cion nuevos mtodos de paso de la barra. Con los cambios
produjo cambios considerables de la tcnica: el salto adqui- de la tcnica cambi tambin la metodologa de la prepara-
ri un carcter bascular, cambiaron las exigencias respecto cin y mejoraron los resultados.
al nivel de la preparacin especial de los deportistas y sus En el ciclismo la mejora de los resultados deportivos la
rasgos constitucionales. El xito en este deporte lo comenza- determinaron tanto el perfeccionamiento gradual de la bici-
ron a lograr los deportistas altos. La utilizacin de las prti- cleta como el proceso de la preparacin. Se puede conven-
gas de metal condujo al aumento de los rcords mundial y cer uno de ello incluso con un examen superficial del aspec-
nacional. Sin embargo, el lmite de los 5 metros en los saltos to de las bicicletas utilizadas en diferentes aos (figuras 39.2
con prtiga se super nicamente con prtigas sintticas. y 39.3). Estas posibilidades todava no estn consumidas.
Sus propiedades se distinguen de las de las prtigas metli- Adems, cada nuevo ciclo olmpico produce nuevos inven-
cas por la predominancia de la elasticidad: gran arquea- tos. En particular, la aparicin al principio de los aos
miento y alta capacidad para catapultar. Las singularidades ochenta de las ruedas de disco permiti a F. Mosser superar
de la prtiga presentaron nuevas exigencias a la tcnica el rcord mundial de E. Merx en una carrera de una hora
deportiva y al nivel de la preparacin especial de los depor- (49,432 km) que haba permanecido intacto durante 12
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 668
Figura 39.1.
Evolucin de la prtiga y la tcnica del salto de los
deportistas excepcionales: a, C. Dvorac (1904, 3,50 metros);
b, P. Richards (1956, 4,56 metros); c, S. Bubka (1991, 6,09
b
metros).
aos. Sin embargo, F. Mosser no solamente super el rcord y tud de 2.278 metros sobre el nivel del mar condujo al
la barrera de 50 km/hora, sino que tambin consigui un aumento relevante de los rcords en todos los tipos de carre-
resultado fantstico: 51,151 km. Un aumento de esta magni- ras. La aparicin de un veldromo de velocidad con la
tud no se vea desde haca ms de 10 aos, comenzando des- superficie de madera (Mosc, 1980) ayud al aumento de
de 1884 (Polischuk, 1993). Una verdadera noticia de los aos la maestra deportiva de los deportistas soviticos y asegur
noventa en el ciclismo fue la aparicin de una nueva construc- sus xitos estables en las competiciones de aos ulteriores.
cin de la bicicleta para veldromo estrenada por primera vez La utilizacin de una vestimenta especial permiti mejorar
en los Juegos Olmpicos de 1992 en Barcelona (figura 39.3). los resultados en la carrera por equipos de 100 km una
Esta bicicleta permita utilizar una nueva variante de la posi- media de 2 minutos (Polischuk, 1993).
cin del ciclista y tcnica de pedaleo, lo que aument conside- En el deporte de vela el perfeccionamiento de la parte
rablemente la eficacia del trabajo y garantiz un evidente material es un recurso inagotable de aumento de la maestra
dominio del deportista sobre sus rivales. deportiva y cambio del sistema de preparacin y competi-
Tambin influyeron en el nivel de logros deportivos en el cin (figuras 39.4, 39.5 y 39.6). La utilizacin de las cons-
ciclismo los nuevos veldromos, en los que las pendientes y trucciones progresivas y los nuevos materiales en la produc-
la calidad de la superficie permitieron mejorar notablemen- cin de yates, velas, equipos y vestimenta de los deportistas
te los resultados deportivos. As, por ejemplo, el veldromo determina cambios de las acciones tcnicas para dirigir un
Vigorelli en Miln fue durante 30 aos el lugar preferido yate. Como consecuencia de ellos, cambia la metodologa
por los deportistas para marcar sus rcords mundiales. Pos- de la preparacin tcnica y fsica, y aparecen nuevas exi-
teriormente, el veldromo construido en Mxico a una alti- gencias para resolver objetivos tcticos y la preparacin psi-
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 669
BASE MATERIAL Y TCNICA PARA ASEGURAR LA PREPARACIN Y REALIZACIN DE LAS COMPETICIONES 669
colgica de los deportistas. Con el ejemplo de varias mejo-

ras en la clase Flying Dutchman en los ltimos 15 aos, se
pueden observar los cambios habidos en el sistema de pre-
paracin de los regatistas de elite. De todas las clases olm- Figura 39.2.
picas, la Flying Dutchman es una de las ms difciles en la Evolucin de la bicicleta en la segunda mitad del siglo XIX: a,
tcnica de direccin. El pequeo peso de la embarcacin y aos sesenta; b, aos setenta; c, aos ochenta; d-g, bicicletas
el gran nmero de velas pueden provocar vuelcos si la tcni- de carrera de la segunda mitad del siglo XX.
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El ganador de los XXV Juegos Olmpicos en la persecucin En la distancia de la regata de yates de 6 metros (Londres,
individual, C. Bordmen. 1948).
Figura 39.4.
Momento de la carrera en la clase 10-20 metros
(Pirshi-Gavr, 1900).
Figura 39.6.
Momento de la regata de la clase Star
(Barcelona, 1992).
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ca de direccin presenta errores; ello, lgicamente, conduce carreras de impulso ampli las posibilidades de los gimnas-
a la prdida del puesto en la prueba y tambin a la dismi- tas en los saltos. Gracias a todo ello ha aumentado la espec-
nucin del resultado total de las competiciones. La aparicin tacularidad de las competiciones y, por otra parte, ha dismi-
en los aos setenta de los tubos para spinaker (vela adicio- nuido el nmero de traumatismos.
nal) y en los aos ochenta de la verga disparable simplific El aumento de la elasticidad y el cambio de configura-
y asegur el proceso de izar y recoger el spinaker, especial- cin de las barras en las paralelas y las paralelas asimtri-
mente en condiciones de viento fuerte. Si antes, para efec- cas han dado lugar a la aparicin de elementos y ejercicios
tuar esta maniobra, la tripulacin tena que situarse por bar- realizados con un gran balanceo. La modificacin de la
lovento, lo que empeoraba seriamente la estabilidad, el bar- construccin de las paralelas y la movilidad de los soportes
co comenzaba balancear, etc., ahora la tripulacin efecta de las barras han permitido a los entrenadores y deportistas
estas maniobras dos veces ms rpido y sin cambiar de aumentar considerablemente la dificultad de la tcnica
sitio. Hasta la introduccin de estas innovaciones la utiliza- deportiva.
cin del spinaker durante una tormenta precisaba una alta La utilizacin de nuevos protectores de manos para los
maestra tcnica y determinado estado psicolgico. La utili- ejercicios de barra fija y paralelas permiti a los entrenado-
zacin del spinaker era el privilegio de unas pocas tripula- res y gimnastas intentar una gran cantidad de elementos,
ciones. Ahora, la mayora de los deportistas izan el spina- combinaciones y uniones originales y difciles. Estos elemen-
ker en las condiciones climticas ms difciles sin pensarlo. tos se realizan con un gran balanceo, son los diferentes
La reduccin del tiempo para izar y recoger el spinaker tipos de molinos con presa de dos o con una mano, etc.
foment la rivalidad por los primeros puestos al bordear la Tambin han influido bastante en el perfeccionamiento
boya; aparecieron nuevas soluciones tcticas a esta lucha. de la tcnica de la gimnasia artstica deportiva los cambios
En los ltimos aos ha cambiado el corte de las velas, en la barra de equilibrio (aparicin de superficie suave,
para las que se utilizan telas ms recias; se ha ampliado el elstica), en el tapiz para los ejercicios de suelo (superficie
margen de la utilizacin de velas dependiendo de la fuerza sinttica que aumenta las propiedades de amortiguacin y
del viento, lo que ha elevado las exigencias a la actividad permite elaborar e introducir elementos tan difciles como el
operadora en la direccin del yate y exigido transforma- salto mortal triple, el salto con piruetas, etc.), y diferentes
ciones del proceso de la preparacin tcnico-tctica. Estos montajes y aparatos auxiliares: fosos para el aterrizaje, col-
cambios finalmente han conducido a la revisin de los crite- chonetas gimnsticas, etc.
rios de seleccin del responsable de escota para los barcos En los deportes de invierno la evolucin del equipa-
de la clase Flying Dutchman. En estos momentos la altura miento y el material tambin ha ayudado a su desarrollo.
de estos deportistas es de unos 190 cm, 10-15 cm ms que La aparicin de diferentes mecanismos de esqus-patines
hace 10-15 aos. y la construccin de pistas especiales han permitido especia-
Los cambios de la estructura de los aparatos gimnsticos lizar el proceso de preparacin de los esquiadores durante
y la utilizacin de los mecanismos adicionales ha contribui- todo el ao y asimilar con un mayor xito las difciles
do a la aparicin de una gran cantidad de elementos y variantes de la tcnica de desplazamiento y los diferentes
uniones difciles y originales valorados altamente por los procedimientos aplicados por los deportistas a lo largo de la
jueces, y ha determinado en grado importante el progreso distancia. Tambin ha ayudado la construccin de pistas
de la gimnasia artstica deportiva. con hielo artificial o con superficies sintticas que funcionan
La modificacin de la construccin del caballo con ya en diferentes pases del mundo.
arcos, un cuerpo ms corto, el cambio de la configuracin La preparacin de pistas de esqu de fondo con ayuda
de los arcos, etc., ha hecho que todo el aparato se convirtie- de mquinas especiales aument su densidad y permiti
ra en algo ms racional y cmodo desde el punto de vista modernizar en grado considerable la tcnica de desplaza-
de la biomecnica. Ello ampli las posibilidades creativas miento, conduciendo a la aparicin del paso tipo patinaje.
de los entrenadores y deportistas respecto a la elaboracin Todo ello, adems del invento y la introduccin de los esqus
y aprendizaje de nuevos elementos y permiti perfeccionar de plstico, etc., condujo a un gran aumento de la velocidad
con mayor eficacia y utilizar plenamente las posibilidades de desplazamiento, que super muchas veces el progreso
anatmicas, morfolgicas y constitucionales del cuerpo de obtenido en los mismos aos en otros deportes cclicos
los gimnastas. (natacin, carreras, etc.) en los que no ocurrieron transfor-
El caballo de salto tambin se ha ido acortando, cambi maciones materiales y tcnicas tan relevantes.
su forma, se endurecieron las limitaciones para la coloca- La construccin de trampolines con superficie de hielo
cin de las manos; se llev a cabo la modernizacin del controlable artificialmente y la amplia utilizacin de trampo-
trampoln, y la introduccin de superficies elsticas para las lines con superficie sinttica crearon condiciones favorables
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para la preparacin anual de los saltadores de trampoln

Figura 39.8.
con esques y de los deportistas dedicados al biatln, y
Bobs utilizados por los mejores deportistas en los Juegos
redujo, por otra parte, el tiempo necesario para conseguir
Olmpicos de invierno: a, ao 1908; b, ao 1920; c, ao
altos resultados. El uso de nuevas ropas y zapatos deporti-
1994.
vos tambin ayud a los atletas a cambiar la tcnica de los
saltos y aumentar su longitud.
Gracias a la construccin en diferentes pases del mundo
de numerosas pistas de velocidad y al constante perfeccio-
namiento de la construccin de los esqus, zapatos y sujecio-
nes, la utilizacin de nuevos materiales sintticos para la
ropa, etc., ha aumentado la maestra deportiva de los
esquiadores de montaa (figura 39.7). Los simuladores de a
esqus con traccin sobre orugas que permiten perfeccionar
la tcnica de esqu en montaas con hierba, logrando, ade-
ms, altas velocidades se han convertido en un medio
importante de preparacin.
El cambio de construccin de los bobs durante toda la
historia de los Juegos Olmpicos contemporneos es un fac-
tor muy importante en el progreso de este deporte (figura
b
Figura 39.7.
Investigaciones sobre el efecto aerodinmico del cuerpo del
esquiador en el tubo aerodinmico.
39.8) y ha ayudado a conseguir victorias. Los especialistas

conocen bien que el xito en este deporte est determinado
tanto por la construccin de los bobs como por las particula-
ridades morfolgicas y funcionales de los deportistas.
La experiencia demuestra que el pronstico de las vas
de desarrollo del material y las instalaciones deportivas, el
cambio de las condiciones de las competiciones y las trans-
formaciones rpidas, en funcin de ello, de la tcnica y del
sistema de la preparacin son factores muy importantes
para asegurar el xito de algunos deportistas o equipos en
las mejores competiciones. Cualquier competicin importan-
te confirma esta tendencia.
Durante la elaboracin y el perfeccionamiento de nue-
vas formas de material e instalaciones deportivas se ha
prestado especial atencin en los ltimos aos al aumento
de la seguridad de los deportistas, en especial en los depor-
tes que dependen en un mayor grado de la base material y
tcnica de la preparacin y competicin. Por ejemplo, las
fijaciones en los esqus de montaa no slo aseguran una
sujecin fija de las botas y esqus, lo que influy positiva-
mente en la eficacia de la tcnica, sino que tambin liberan
automticamente la pierna del deportista durante una cada
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que puede provocar un traumatismo. Durante la elabora- deportivas permiten disminuir sustancialmente la probabili-
cin de las fijaciones se utilizan los resultados de las investi- dad de traumatismos en las carreras, el tenis, el baloncesto,
gaciones biomecnicas. Se ha establecido que el eslabn el balonmano, etc.
ms dbil de la extremidad inferior del esquiador es la tibia Se est realizado un gran trabajo para perfeccionar las
y que durante la fabricacin de las fijaciones hay que orien- superficies artificiales de las salas y los estadios, que en
tarse por su resistencia. Precisamente la resistencia de estos estos momentos representan un mayor peligro para los
huesos y su capacidad para aguantar las cargas rotatorias deportistas que las naturales (Renstrm, 1991). Mucha aten-
determinan la construccin y regulacin de las fijaciones. cin se presta tambin a la elaboracin de construcciones
La modificacin de los zapatos deportivos de acuerdo eficaces de los medios individuales de seguridad: cascos,
con las particularidades de los movimientos caractersticas diferentes tipos de protectores, etc.
de diferentes deportes y el tipo de superficies de las salas
LAS MQUINAS ESPECIALES DE ENTRENAMIENTO

DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DEPORTIVA
Las mquinas especiales de entrenamiento permiten vas de la realizacin ms plena de las posibilidades funcio-
desarrollar eficazmente diferentes cualidades y capacidades nales y la elaboracin de unos modelos de la tcnica que
motrices, combinar el perfeccionamiento de hbitos, habili- faciliten el logro del resultado programado. Estos aparatos
dades y cualidades fsicas dentro del proceso de la prepara- permiten al deportista formar la estructura espacial, tempo-
cin deportiva y crear las condiciones necesarias para el ral, dinmica y rtmica del movimiento caracterstica de
estricto control y direccin de los parmetros ms importan- dicho logro. As, por ejemplo, permiten al corredor aumen-
tes de la carga de entrenamiento. tar la frecuencia mxima de los movimientos de las piernas
Los aparatos utilizados actualmente en la prctica mediante la disminucin de la resistencia interior y exterior.
deportiva pueden ser divididos en seis grupos principales. Con este fin puede ser utilizado el mecanismo de remolque
El primer grupo lo componen aparatos especficos para compuesto por una barra con un manguito fijado en la par-
la preparacin fsica general. A stos pertenecen modernos te de atrs de un automvil. Con su ayuda se puede aumen-
ergmetros para el entrenamiento aerbico (figura 39.9). tar la frecuencia de los movimientos de las piernas y la lon-
Diversas mquinas de este tipo han recibido amplia difusin gitud del paso, lo que, en suma, da el aumento de la veloci-
en el deporte para todos y tambin en el deporte de altos dad de la carrera. A los mismos resultados conducen las
logros para aumentar el nivel de la preparacin fsica gene- carreras en el tapiz rodante con una velocidad del movi-
ral de los deportistas. Al mismo grupo pertenecen tambin miento de la cinta que supere la mxima asequible para el
los aparatos ms simples de preparacin de fuerza general corredor.
(figuras 39.10 y 39.11). Aparatos con el mismo principio de funcionamiento se
Al segundo grupo pertenecen los aparatos que funcio- utilizan tambin en otros deportes cclicos. Por ejemplo, en
nan siguiendo el principio de orientacin facilitada de los natacin, el entrenamiento en piscina hidrodinmica con
deportistas en sus acciones. Con ayuda de una serie de una corriente de agua contraria al movimiento del nadador;
mecanismos especiales de entrenamiento se presenta la remolque del nadador (o de una embarcacin, en remo)
posibilidad de crear regmenes de ejecucin de ejercicios con una velocidad que supere la absoluta; en ciclismo, el
deportivos (o de sus elementos) que difcilmente pueden ser trabajo en bicicleta ergomtrica que tiene el ritmo de giro
logrados en condiciones naturales. Estos aparatos presupo- controlable automticamente y que supera el asequible para
nen desviaciones mnimas de la tcnica racional de realiza- el ciclista y tambin la carrera de persecucin. Las investiga-
cin de la accin motriz prevista. Ello crea las premisas ciones especiales realizadas a este respecto demuestran la
para prever errores y aumenta la probabilidad de los logros gran eficacia de estos aparatos para aumentar las posibili-
ms altos en aquellas caractersticas de los movimientos que dades de velocidad y superar la barrera de velocidad que
estn programadas por la propia construccin del aparato. puede tener un deportista (Platonov, Vaitsejovskiy, 1985;
La estructura de coordinacin artificialmente facilitada con Platonov, Bulatova, 1995).
ayuda de estos mecanismos (en comparacin con las condi- El tercer grupo son los mecanismos de direccin que
ciones normales de la actividad de entrenamiento y compe- aseguran el mantenimiento de la velocidad prevista de
ticin) permite al deportista y al entrenador determinar las movimientos durante la ejecucin de los ejercicios y forma-
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 674
Figura 39.9.
Ergmetros para el entrenamiento aerbico de las firmas Technogym (a, b, c) y Sky Walker (d).
a b
cin del ritmo racional de los movimientos. Por ejemplo, en frecuencia cardiaca. stos pueden ser tablones luminiscentes
los deportes cclicos se utilizan ampliamente los puntos de pequeos colocados en el volante de la bicicleta o del bar-
orientacin de luz (lderes) que permiten mantener la velo- co, o pequeos auriculares a travs de los cuales el deportis-
cidad prevista durante el recorrido de tramos de distancia ta recibe determinada seal acstica si su frecuencia cardia-
en el entrenamiento y trabajar el esquema tctico racional ca sale de la zona programada. Los lderes de luz o soni-
del recorrido. En diferentes deportes recibieron amplia do se utilizan tambin durante la formacin del ritmo ptimo
divulgacin los lderes que regulan la intensidad del tra- de movimientos. Con el mismo fin se usan los mecanismos
bajo del deportista informndole inmediatamente sobre su para la electroestimulacin de los msculos que provocan
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contracciones musculares en una fase dada del movimiento.

Figura 39.10.
La informacin sobre las posibles alteraciones es transmitida
Aparatos para la preparacin de fuerza de la firma
al deportista en forma de sonido, luz o sealizacin electro-
Technogym.
cutnea con el fin de corregir el movimiento inmediatamen-
te. El biosealizador del ritmo es especialmente eficaz para
elaborar la estructura rtmica y dinmica de los movimientos
en los deportes cclicos.
El pequeo tamao de estos aparatos permite colocarlos
con facilidad en una bicicleta, un barco o incluso en el cintu-
rn del deportista disponiendo electrodos en los msculos
que soportan el mayor trabajo con el fin de utilizarlos en
condiciones reales de la actividad de entrenamiento.
En los juegos deportivos (tenis, bisbol, tenis de mesa,
etc.) han tenido mucha aplicacin unos caones de entrena-
miento que expulsan pelotas segn programas regulables
que comprenden diferentes frecuencias de salida de la pelo-
ta y su trayectoria (figuras 39.12 y 39.13). La utilizacin de
estos aparatos permite intensificar varias veces la actividad
de entrenamiento y eliminar el trabajo no productivo. En
estos momentos se ponen en prctica nuevas mquinas de
tiro con direccin por ordenador que permiten modelar la
actividad de entrenamiento y competicin de los deportistas
de elite, aumentando fuertemente la eficacia del proceso de
preparacin especial de fuerza-velocidad, coordinacin y
tcnica y tctica.
El cuarto grupo son aparatos que permiten combinar el
proceso de desarrollo de diferentes cualidades motrices con
el perfeccionamiento tcnico. Un ejemplo es la mquina de
remo que imita con bastante exactitud la tcnica, el carcter
y el grado de esfuerzos fsicos durante diferentes etapas del
proceso de remo (figura 39.14).
Durante la preparacin de los nadadores se utiliza
ampliamente la mquina que utiliza resortes y palancas
(figura 39.15). La carga se regula con los resortes y cambia
a la medida de la ejecucin de los ejercicios mediante la
variacin del brazo de aplicacin de la fuerza respecto al
eje de rotacin de la palanca. Esta mquina permite regular
la carga en toda la amplitud del movimiento principal en
funcin de las posibilidades reales de los grupos musculares
implicados. Tambin son populares otros equipos que per-
miten asegurar el desarrollo de las cualidades de fuerza por
la imitacin de los movimientos caractersticos de la nata-
cin (figuras 39.16 y 39.17).
Los aparatos de este grupo se utilizan tambin en otros
deportes (figuras 39.18 y 39.19). En voleibol son amplia-
mente utilizados unos equipos simples para mejorar el gol-
peo de remate e intensificar el proceso de preparacin, lo
que permite perfeccionar la tcnica y potencia del golpeo,
los movimientos basculantes de los brazos, etc., con ayuda
de diferentes ejercicios (figura 39.20).
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 676
Figura 39.11.
Aparatos para desarrollar la fuerza explosiva de los
msculos de las piernas (Kuznetsov, 1970).
Figura 39.12.
Mquinas de tiro (a, b) para el
entrenamiento de los tenistas.
a b
Figura 39.13.
Entrenamiento del jugador de bisbol utilizando la mquina de tiro de la firma JUG 5.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 677

Aparato para la preparacin especial de fuerza de los Aparatos para la preparacin especial de fuerza de los
remeros producido por Concept. nadadores, que permiten efectuar los movimientos en
rgimen isocintico.
Figura 39.15.
Mquina para la preparacin de fuerza de los nadadores
con resortes y palancas.
Figura 39.18.
Aparato para el desarrollo de las cualidades de fuerza en los
lanzadores de jabalina.
Figura 39.16.
Equipo de la firma Simuswim utilizado para el desarrollo
de la fuerza resistencia de los nadadores especializados en el
estilo mariposa.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 678

Aparato para la preparacin especial de fuerza de los Mecanismos simples para trabajar la intensidad de los
corredores y saltadores. golpeos de remate.
Es similar a los anteriores el equipo destinado a aumen-

tar la fuerza explosiva de los msculos de las piernas y cam-
biar la altura del salto (figura 39.21). Este aparato puede
ser utilizado, asimismo, durante la valoracin de la eficacia
de ejecucin de diferentes acciones con saltos en balonces-
to, balonmano y voleibol. El hecho de que exista informa-
cin inmediata sobre los resultados hace este trabajo ms
emocional y controlable.
Para desarrollar las cualidades de fuerza especiales, los
corredores, ciclistas, nadadores y remeros utilizan diferentes
variantes de mecanismos de freno. Por ejemplo, para los
corredores pueden ser unos paracadas especiales; para los
nadadores, vestimenta especial, cinturones, etc. (figuras
39.22 y 39.23).
Para perfeccionar la velocidad de reaccin y las capaci-
dades de coordinacin en diferentes modalidades de depor-
tes individuales, los mejores deportistas utilizan el aparato
que presente exigencias elevadas ante la rapidez de reac-
cin y la eleccin de las acciones tcnicas y tcticas en con-
diciones de dficit de tiempo y situaciones imprevistas. Por
ejemplo, el equipo para la lucha presenta una construccin
cuyos elementos principales son una cortina que se abre
automticamente y el sistema de registro de los parmetros
temporales, as como el videosistema del anlisis de las
acciones tcnico-tcticas. Durante las sesiones los rivales
estn separados por una cortina opaca a la luz. Un depor-
tista efecta las acciones de ataque, y otro, las de defensa. El za su ataque en un tiempo mnimo. Se valora el tiempo de
deportista que defiende adopta una de las posturas tpicas ejecucin de la accin de ataque y la correspondencia de
que presupone la utilizacin de determinadas acciones dicha accin a la resolucin ptima del objetivo motor
motrices. Despus de subir la cortina, el otro deportista reali- (Novikov, y cols., 1985).
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Equipo para desarrollar la fuerza explosiva y controlar la Paracadas para desarrollar velocidad-fuerza en corredores.
altura del salto.
Figura 39.23.
Cinturn de freno (a) y baadores de freno para la
preparacin especial de fuerza de los nadadores.
a b
Figura 39.24.
El dos veces campen del mundo G. Bugna en el aparato de
entrenamiento de la empresa Technogym
Un aparato muy eficaz para la preparacin tcnico-tc-

tica y funcional de los ciclistas de carretera ha sido elabora-
do hace poco por la empresa italiana Technogym (figura
39.24). La construccin de este equipo con ordenador
incorporado permite modelar la situacin en ruta, sus partes
lisas, subidas y bajadas y, asimismo, introducir correcciones
en funcin de la conducta de los rivales. Aqu pueden ser
utilizadas bicicletas de diferente tamao. Las fijaciones de la
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rueda de atrs pueden variar su posicin, reproducen el

Figura 39.26.
efecto de carretera y aseguran la sensacin real de los
Posibilidades reales de la persona investigada durante la
pedales. El ordenador incorporado permite recibir diversa
flexin de codo (a), dinmica de fuerza durante la elevacin
informacin actual (carga, velocidad de movimiento, ritmo,
de un peso sin la polea excntrica (b) y con ella (c).
frecuencia cardiaca, etc.), lo que convierte este aparato en
un perfecto medio de control de la eficacia del trabajo y la
direccin de los parmetros de la carga.
Fuerza (g)
El quinto grupo lo componen una serie de originales
aparatos con resistencias variables que crean condiciones
para las manifestaciones de las cualidades de fuerza y, al
mismo tiempo, de la movilidad articular. El fundamento de
estos aparatos est en la utilizacin de resortes, palancas,
polea excntrica, bloques y una serie de pesos.
La existencia de diferentes mecanismos de bloques y a
pesos permite ejecutar los movimientos con la mxima
Fuerza (g)
amplitud posible, lo que est asegurado por el alarga-
miento forzado de los msculos en la parte del movimiento
excntrico, as como realizar los movimientos en condicio-
nes de trabajo tanto concntrico como excntrico. El ele-
mento principal de estos aparatos es la polea excntrica
utilizada dentro del sistema de transmisin de fuerza que
b
asegura la posibilidad de cambiar la resistencia durante la
variacin del ngulo de rotacin (figura 39.25). El proble-
ma consiste en que la construccin de la polea excntrica
Fuerza (g)
predetermine la forma de la curva de resistencia que debe
corresponder a la del desarrollo de la fuerza del alumno,
en relacin con la que durante la ejecucin de diferentes
movimientos es especfica de la dinmica de desarrollo de
la fuerza (figura 39.26).
Las investigaciones demuestran que la variedad de la c
Tiempo
fuerza en diferentes fases de los movimientos puede alcan-
zar un 40-50% y pocas veces es inferior a un 15-20% (Pla-
tonov, Bulatova, 1992). Ello confirma convincentemente las
ventajas indiscutibles de los aparatos con resistencia varia-
ble frente a todos los dems medios de desarrollo de la fuerza, en especial con la barra, las pesas y los aparatos de
fuerza de bloques. Es bien conocido que, por ejemplo, el
incremento del grosor muscular y, respectivamente, del nivel
Figura 39.25. de la fuerza mxima resulta considerable si se utiliza una
Diferentes variantes de poleas excntricas utilizadas para resistencia del 85-90% del nivel mximo de fuerza (Schr-
regular la resistencia en los aparatos de fuerza der y cols., 1982). En todos los casos, cuando la fuerza est
Technogym. por debajo de este nivel, el efecto del entrenamiento dismi-
nuye bruscamente. Por ello cuando los ejercicios se realizan
utilizando el mismo peso, la mayor parte de la amplitud del
movimiento es ineficaz para el desarrollo de la fuerza mxi-
ma. La utilizacin en los aparatos de fuerza con resistencias
variables de distintos discos excntricos elaborados espe-
cialmente para diferentes ejercicios, basados en el estudio
de la dinmica del desarrollo de la fuerza, permite asegu-
rar la correspondencia de la carga con las posibilidades
reales de los alumnos durante el recorrido de toda la ampli-
tud del movimiento.
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El nivel de oscilaciones individuales de la fuerza respecto emplea la mayora de la fuerza: 1) normal, que refleja las
a la curva integrada en cada una de las fases del movimien- caractersticas de la curva integrada para el conjunto gene-
to puede alcanzar un 20-25%, lo que es muy importante en ral de los deportistas, sin tener en cuenta sus particularida-
la prctica, dado que estas diferencias tan grandes reflejan des individuales; 2) de adelantamiento, caracterizada por el
la imposibilidad de crear aparatos unificados, aptos para desarrollo acelerado de los ndices mximos de fuerza; 3)
todos los alumnos. Las particularidades del deportista condi- de retraso, caracterizada por el desarrollo ms lento de los
cionadas por la especificidad del deporte, las capacidades ndices mximos de fuerza.
morfolgicas de los msculos, las articulaciones y los datos De este modo, se crea un problema no solamente de cre-
antropomtricos influyen sustancialmente en la curva indivi- acin de aparatos especiales o medios de transformacin
dual de la fuerza durante la ejecucin de un ejercicio con- de dichos aparatos aptos para cada ejercicio concreto y
creto. Por ejemplo, durante la extensin de la rodilla, los considerando la forma de la curva integral, sino tambin de
levantadores de pesos tienen mayor actividad muscular al adaptacin de estos equipos a las particularidades indivi-
inicio del movimiento que los nadadores o las personas que duales de cada deportista.
no practican deporte. Durante la extensin del codo los Una importante tendencia de perfeccionamiento en la
nadadores muestran altos ndices de fuerza al final de la construccin de los aparatos de entrenamiento es la bsque-
amplitud, lo que refleja la especificidad de las manifestacio- da de las vas de disminucin de la resistencia de friccin.
nes de fuerza durante la ejecucin de las brazadas. En los La utilizacin, en vez de casquillos de acero o bronce, de
lanzadores de martillo y jabalina se observa gran capaci- cojinetes de bolas de rodillos especiales ha permitido dismi-
dad para lograr el pico de fuerza en ejercicios como la nuir fuertemente la resistencia y asegurar un trabajo suave
aduccin del hombro en sedestacin, el movimiento de los de los mecanismos del aparato (figura 39.27). Ello es suma-
brazos desde la mxima flexin del hombro hacia delante- mente importante para aumentar la eficacia de la parte
abajo, etc. Un gran nivel de manifestaciones de fuerza est
acompaado por una elevada actividad elctrica muscular.
La curva de manifestaciones de fuerza durante la ejecu-
cin de diferentes ejercicios depende tambin de la capaci- Figura 39.27.
dad del deportista para el estiramiento previo de los mscu- Cambios de la resistencia positiva (2) y negativa (3) hacia la
los. Los msculos bien estirados previamente son capaces de propuesta (1) por la carga durante la utilizacin de casquillos
una movilizacin ms rpida, lo que se manifiesta en la din- (a) y cojinetes de bolas de rodillos (b).
mica del desarrollo de la fuerza y en el nivel de la actividad
elctrica muscular (Harmann, Tunnemann, 1988). En este
Fuerza (N)
caso la expresin de la curva de desarrollo de la fuerza tiene

carcter de adelantamiento: el rpido logro de altos ndices,
su mantenimiento durante un tiempo determinado y su gra-
dual descenso. Curvas similares se observan tambin en las
personas con una composicin de las fibras musculares con
predominancia de fibras CRa y CRb. Un aumento del 60%
del nmero de fibras CR en la seccin transversal del msculo
determina nuevos cambios de la curva de fuerza. Contraria-
Posicin inicial
mente, la presencia de una gran cantidad de fibras CL retra-

Posicin final
sa el proceso de activacin de los msculos y la curva del a

desarrollo de la fuerza tiene un carcter ms suave. Sin
Fuerza (N)
embargo, las personas con muchas fibras CL manifiestan con

frecuencia altos ndices de fuerza al final de la amplitud del
movimiento (Platonov, 1992).
Sin embargo, basndose en razonamientos prcticos,
no son tan importantes las causas que provocan oscilacio-
nes individuales en la curva de fuerza. Es necesario asegu-
rar en los alumnos la posibilidad de utilizar en el proceso de
la preparacin de fuerza las resistencias que correspondan
a sus rasgos particulares. Aqu se pueden destacar tres
variantes tpicas de desarrollo de la fuerza cuando se ngulo ()
b
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 682
excntrica del movimiento. As, la utilizacin del aparato

Figura 39.29.
con casquillos durante la parte concntrica del trabajo da
Variacin del perfil de resistencia en el aparato de fuerza
lugar a un considerable aumento de la resistencia positiva,
Cybex durante la utilizacin del regulador manual de la
que en el ejemplo citado est compuesta por la resistencia
amplitud del movimiento (1) respecto a la curva de
escogida ms la resistencia de friccin. Sin embargo, la
resistencia programada en la misma construccin de la polea
resistencia negativa (trabajo excntrico) es igual a la escogi- excntrica (2).
da menos la resistencia de friccin. Esto obliga al deportista
a trabajar durante la ejecucin del trabajo excntrico con
Esfuerzo
una resistencia que supone un 70% del nivel mximo ase-
quible de fuerza durante el trabajo concntrico. Pero esta
resistencia durante el trabajo excntrico hace el entrena-
miento prcticamente intil, dado que ya se ha probado
convincentemente que el entrenamiento en rgimen excntri-
co es eficaz slo cuando la resistencia oscila entre el 100 y
el 130% del nivel mximo durante el trabajo concntrico. Amplitud del movimiento
Tienen futuro las investigaciones de las empresas dedicadas
a la produccin de aparatos de fuerza para crear el sistema
de regulacin de la dinmica de la curva programada de
esfuerzos para asegurar su correspondencia con las particu- Figura 39.30.
laridades individuales de los alumnos (figura 39.28). Por Mecanismo para desplazar el perfil de la resistencia en los
ejemplo, la firma Cybex y, tras sta, otras, colocaron unos aparatos de fuerza Cybex.
dispositivos especiales en las poleas excntricas que permi-
ten asegurar el desplazamiento del perfil de la resistencia
durante el mantenimiento de la curva de fuerza (figura
39.29). La utilizacin de un simple limitador permite a los
alumnos cambiar la amplitud del movimiento con un inter-
valo de 10 (figura 39.30). La utilizacin de cojinetes de
bolas de rodillos de alta calidad aseguran unas resistencias
prcticamente iguales durante la ejecucin de las fases con-
cntrica y excntrica del movimiento.
La alta competencia de muchas empresas fabricantes de
los aparatos de fuerza con resistencia variable ayuda a
fomentar su base cientfica, al aumento de su seguridad y la
comodidad de uso. Es muy importante que, paralelamente a
Figura 39.28.
Variantes tpicas de fuerza: 1, normal;
2, de adelantamiento; 3, de retraso. la produccin de los aparatos, se efecte tambin la fabri-
cacin de aparatos de diagnstico que permitan investigar
las posibilidades de fuerza de los deportistas, flexibilidad,
Fuerza
actividad muscular, etc. En la figura 39.31 se muestra un

aparato moderno con resistencias variables de la firma
Technogym.
En la creacin de los equipos con resistencia variable se
utilizan nuevos adelantos tcnicos. Las singularidades de los
equipos de la firma Schnell presuponen la utilizacin de
los reductores y aseguran la amplitud mxima del movi-
miento en posiciones del cuerpo favorables en el sentido
biomecnico, al mismo tiempo que con unas manifestacio-
Tiempo nes mximas de fuerza (figura 39.32).
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 683

Aparato de entrenamiento de fuerza con resistencia variable Equipo para el desarrollo combinado de la fuerza de los
de la firma Technogym. msculos de los brazos y la movilidad de la articulacin del
codo.
El sexto grupo de equipos lo componen diferentes dis-

positivos que estimulan las reacciones de adaptacin del
organismo por medio de la creacin de condiciones climti-
cas artificiales.
Figura 39.33.
La cmara baromtrica con el
canal hidrodinmico.
09.PAR 16/6/03 23:53 Pgina 684
En la prctica han tenido gran divulgacin las cmaras do a los enormes gastos que supone su construccin y man-
baromtricas, que permiten regular la presin del aire y la tenimiento.
presin parcial del oxgeno. Las dimensiones de algunas de Adems de dichas cmaras, para crear condiciones de
estas cmaras permiten utilizar ampliamente algunos equi- hipoxia se utilizan unos dispositivos bastante simples que
pos de entrenamiento especiales que acercan mximamente administran al deportista la mezcla hipxica a travs de
el trabajo a las condiciones naturales. Por ejemplo, la cma- unas mscaras especiales. Estos equipos pueden ser utiliza-
ra baromtrica de Kinbaum (Alemania) est equipada con dos durante el trabajo tanto en las salas deportivas como en
cintas para corredores y esquiadores; hay all una piscina condiciones naturales para preparar a remeros, ciclistas,
de remo y una sala de mquinas. En otra cmara de Colo- corredores, etc. (Fuchs, Rei, 1990).
rado-Springs (EE.UU.) hay un canal hidrodinmico para la Dado que las competiciones se realizan en distintas
preparacin de los nadadores (figura 39.33). zonas climticas y geogrficas, por tanto tambin en las de
Actualmente en algunos pases se est trabajando en clima caluroso y hmedo, en la prctica deportiva se ha
los proyectos de creacin de enormes centros-cmaras comenzado a utilizar unas cmaras climticas donde se
baromtricas de entrenamiento donde los deportistas pueden regular la temperatura y la humedad artificialmente.
podran vivir y entrenarse en condiciones mximamente La utilizacin de estas cmaras unos 10-15 das antes de las
cercanas a las naturales. Es difcil decir con propiedad si el competiciones facilita sustancialmente el proceso de adapta-
efecto de entrenamiento en estos centros ser proporciona- cin de los deportistas a las condiciones de calor.
LOS EQUIPOS DIAGNSTICOS Y DE CONTROL DENTRO DEL SISTEMA DE PREPARACIN DEPORTIVA
Uno de los objetivos ms importantes del proceso de caractersticas biomecnicas de los movimientos de los
entrenamiento es hacer ms objetivo el proceso de direccin deportistas y realizar su anlisis cuantitativo.
del estado del deportista durante la actividad de entrena- En la prctica de preparacin de los deportistas de alto
miento y competicin. Para ello es necesario utilizar equipos nivel estn ampliamente introducidas las metodologas de
y sistemas que registran y analizan la informacin sobre el estudio de la estructura de la actividad competitiva de los
deportista durante su trabajo en los menores intervalos de deportistas especializados en distintos deportes. Como
tiempo posibles. En la prctica del deporte se utilizan ejemplo se puede citar el sistema de videograbacin para
ampliamente unos equipos que permiten recibir y analizar valorar las competiciones de los nadadores, que incluye
la informacin que caracteriza diferentes parmetros de la equipos de cmaras de vdeo, motor, relojes, micrfono, etc.
actividad especfica en el mismo momento de su realizacin, El sistema asegura la toma de los primeros datos sobre
es decir, durante la ejecucin de los ejercicios. todas las caractersticas principales de la actividad de com-
Se han elaborado e introducido en la prctica de prepa- peticin (salida y sus componentes, viraje, diferentes tramos
racin de los deportistas varios medios de informacin rpi- de la distancia, final) en una piscina olmpica; permite reali-
da sobre las caractersticas de sus movimientos. Los ms zar la transformacin de sta en forma numrica, imprimirla
divulgados son sistemas que controlan las caractersticas y analizarla. Sistemas similares destinados al estudio de la
temporales, espaciales y dinmicas de los deportistas. En estructura de la competicin se utilizan en patinaje de velo-
parte ello est condicionado porque estas caractersticas cidad, remo, ciclismo, etc. En atletismo, por ejemplo, se utili-
estaban entre las primeras consideradas por el entrenador zan sistemas que permiten determinar los parmetros de la
durante el proceso de entrenamiento. La segunda causa, reaccin de salida, los esfuerzos aplicados a los bloques de
evidentemente, es que las caractersticas de espacio-tiempo salida, el tiempo de recorrido de algunos tramos y de toda
de los movimientos pueden ser registradas con bastante la distancia. Como regla, estos sistemas estn compuestos
facilidad y con alteraciones mnimas de la estructura compe- por un medidor de intervalos de tiempo, bloques con senso-
titiva de los movimientos del deportista. res, fotomecanismos de registro de movimiento, etc.
En la prctica de preparacin de los deportistas de alta El perfeccionamiento de la preparacin del deportista
cualificacin se utilizan grabaciones en vdeo que permiten presupone tambin la recepcin rpida de la informacin
registrar y reproducir las imgenes de la actividad deporti- sobre diferentes caractersticas de su actividad especfica.
va y analizar los movimientos durante la misma sesin del Mucha divulgacin han conseguido los medios para
entrenamiento. En base a la utilizacin de la tcnica de medir parmetros fsicos durante las competiciones o los
vdeo se crearon sistemas que permiten registrar diferentes entrenamientos, constituidos por aparatos para evaluar la
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fuerza, la aceleracin y el desplazamiento aplicados al En la cmara est situado un pequeo electrodo polarogr-
aparato deportivo, as como diferentes tipos de grabacio- fico para medir la concentracin del oxgeno. El aparato tie-
nes. ne un transmisor de pila que enva seales sobre el flujo res-
A la recogida de informacin objetiva sobre las posibili- piratorio y el contenido del aire espirado al monitor princi-
dades funcionales de los deportistas ayuda el uso de dife- pal. Este monitor est provisto de un sistema de anlisis y
rentes ergmetros combinados con dispositivos analticos almacenamiento de datos y es capaz de recibir muestras a
para realizar investigaciones biomecnicas, fisiolgicas y intervalos de 15, 20 y 60 segundos (figura 39.35).
bioqumicas. Actualmente, en distintos laboratorios del mun- Los componentes obligatorios de los sistemas de infor-
do se han elaborado gran nmero de ergmetros que per- macin rpida son captadores, aparatos de transmisin y
miten modelar la actividad especfica de corredores, reme- de registro. En funcin de su destino estos sistemas pueden
ros, nadadores, ciclistas, esquiadores, etc., y realizar obser- contener dispositivos de control visual y servir, al mismo
vaciones en unas condiciones que se acercan bastante a las tiempo, como aparatos de entrenamiento, o pueden unirse
naturales (figura 39.34). con transformadores numricos formando un complejo de
En los ltimos aos se han elaborado aparatos porttiles direccin que permite recibir informacin del deportista y
que permiten realizar investigaciones en condiciones reales comprobar su estado en tiempo real.
de entrenamiento o competicin. Los ms tpicos son unos En la prctica de preparacin de los deportistas de alta
aparatos muy pequeos para el control de la frecuencia car- cualificacin (en especial en los juegos deportivos y depor-
diaca. tes individuales) se utilizan aparatos de informacin inme-
Una informacin muy importante sobre el carcter de la diata que pertenecen al tipo psicofisiolgico y se emplean
resistencia ante las cargas la proporcionan los ndices de la en el proceso de preparacin tcnica y tctica. Normalmen-
concentracin del lactato en la sangre. En los ltimos aos te estos sistemas miden el tiempo de reaccin del deportista
han aparecido aparatos para realizar el anlisis rpido de ante un estmulo, la velocidad de ejecucin del movimiento y
pequeas tomas de sangre. la eficacia de su realizacin (por la precisin del lanzamien-
Durante muchos aos el estudio de las posibilidades to en balonmano o de la tocada en esgrima). Uno de los
aerbicas en condiciones de la actividad de entrenamiento resultados de la elaboracin de los sistemas de informacin
y competicin era difcil y complejo y se realizaba con unos inmediata es la produccin de aparatos tipo can que
sacos de Douglas. Actualmente la firma italiana Cosmed disparan pelotas en el tenis, voleibol, etc., y que permiten
fabrica aparatos porttiles telemtricos basados en las tec- crear diversas condiciones de interaccin del deportista con
nologas modernas. Uno de stos, con un tamao de 13 x 8 el aparato, los compaeros o los rivales.
x 4 cm y un peso de 800 g, posee un analizador de canti- En los ltimos aos se utilizan ampliamente los sistemas
dades microscpicas de gas espirado, cuyas muestras se para la observacin de los movimientos de los deportistas
toman de la boca. Para el anlisis de dichas muestras se uti- en deportes de equipo. El control se realiza con ayuda de
liza una cmara para la mezcla con capacidad para 2 ml. un equipo compuesto de dos cmaras unidas con un orde-
Figura 39.34.
Ergmetros para realizar estudios
fisiolgicos y bioqumicos en unas
condiciones que se acercan al mximo a
las naturales: a, remo; b, esqu de fondo
(Dal-Monte, Faina, 1995).
a b
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Figura 39.35.
Sistema de investigacin de la funcin aerbica de los deportistas producido por la firma Cosmed.
nador. Estas cmaras se sitan en lados contrarios de la pis- 6. Novikov A.A., Ratishvili G.G., Kakichashvili G.L. et al. Treni-
ta de juego y durante el partido graban a los deportistas. Al rovka operativnogo myschleniia bortsov s primeneniem spetsialno-
analizar la informacin, el ordenador calcula automtica- go tejnicheskogo ustroistva. (El entrenamiento del pensamiento
mente las trayectorias de los movimientos de los deportistas operativo de los luchadores utulizando un dispositivo tcnico espe-
cial. Teora y prctica de la cultura fsica.) 1985, pgs. 48-51)
y determina la velocidad de su desplazamiento (cada 62,5
7. Platonov V.N., Bulatova M.M. Fizhichna pidgotovka sports-
mseg) y sus variaciones (Dal-Monte, Faina, 1995).
mena. (Preparacin fsica del deportista.) K, Olimpiiskaia literatu-
ra, 1995, 320 pgs.).
8. Platonov V.N. Vaitsejovskiy S.M. Trenirovka plovtsov vysoko-
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funktsionalnyj vozmozhnostey sportsmenov. (Exigencias especiales priemov iskusstvennoi uprevliaiuschey sredy v podgotovke sports-
para la valoracin de las posiblidades funcionales de los deportis- menov. Sovremennaia sistema sportivnoy podgotovki. (Utilizacin
tas. Ciencia en el Deporte Olmpico.) 1995, N 1 (2), pgs. 30- de los medios tcnicos y metodologas del mbito artificial diri-
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CRD 17/6/03 00:05 Pgina 1

TEORA GENERAL DEL

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacin escrita de los titulares del

2001, V.N. Platonov

Captulo 2. El sistema de competiciones deportivas, 29

Captulo 3. La actividad de competicin en el deporte, 39

Captulo 5. Principios de la teora de la adaptacin y normas para su cumplimiento en los deportistas, 75

4 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

Captulo 6. La adaptacin de los tejidos muscular, seo y conjuntivo, 96

Captulo 7. Aporte energtico de la actividad muscular, 112

Captulo 11. Bases de la direccin y control de los movimientos , 219

Captulo 13. El factor tcnico y la preparacin tcnica de los deportistas, 253

Captulo 14. El factor tctico y la preparacin tctica de los deportistas, 267

Captulo 15. El factor psicolgico y la preparacin psicolgica de los deportistas, 278

Captulo 16. Las capacidades de velocidad y la metodologa de su desarrollo, 301

Captulo 17. La flexibilidad y los mtodos para perfeccionarla, 310

Captulo 18. La fuerza y la preparacin de fuerza, 319

Captulo 20. La coordinacin y la metodologa de su perfeccionamiento, 359

6 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

Captulo 21. La resistencia y la metodologa de su perfeccionamiento, 372

Captulo 23. Organizacin de los programas de las sesiones, 408

Captulo 24. La formacin de los programas de microciclos, 417

Captulo 25. La organizacin de los programas de los mesociclos, 433

Captulo 26. La planificacin anual del entrenamiento de los deportistas, 439

La periodizacin del entrenamiento en un macrociclo......................................................................................................452

Captulo 27. El calentamiento en el deporte, 462

Captulo 30. El control en el entrenamiento deportivo, 507

Captulo 31. Modelacin en el deporte, 543

Captulo 32. Pronstico en el deporte, 557

8 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

Captulo 33. Medios de recuperacin y estimulacin de la capacidad de rendimiento en el sistema de

Captulo 35. Las competiciones y el entrenamiento en condiciones de calor y fro, 614

Captulo 36. Desincronizacin y resincronizacin de los ritmos circadianos, 638

Captulo 37. Las lesiones y las enfermedades en el deporte, 648

Captulo 38. El dopaje y la lucha contra su uso en el deporte, 658

servan tambin en el sistema de seleccin de los deportistas

10 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

Esta pgina dejada en blanco al propsito.

Esta pgina dejada en blanco al propsito.

CLASIFICACIN DE LOS DEPORTES OLMPICOS

pueden ser incluidos en el programa de los deportes olmpi-

16 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

Individual Lanzamientos en atletismo, Disciplinas de carreras en Boxeo, diferentes tipos de

Sumatoria de grupo Competiciones por equipos en Relevos en atletismo y esqu de

Sincrnica de grupo Bobsleigh (dos, cuatro), etc. Remo (en equipo)

TIPOS DE DEPORTES EN LOS PROGRAMAS DE LOS JUEGOS OLMPICOS

Figura 1.1. Figura 1.2.

18 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

modernos se caracteriza por la estabilidad de los progra-

mas olmpicos. En los Juegos de 1952-1964 los deportistas

Grupo de Cantidad (%) de competiciones en los aos de los Juegos Olmpicos

Grupos de Cantidad de los tipos de competiciones Nuevos tipos Tipos de competiciones

De coordinacin 60 32 22 6 Natacin sincronizada:

Lucha cuerpo a 56 45 11 Esgrima: espada (mujeres) individual

Juegos 28 14 13 1 Ftbol (mujeres); voleibol playa

Combinados 3 2 1 Pentatln moderno (hombres) por equipos

TOTAL 271 167 97 6 1

20 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO

solamente en 21 de 44 modalidades (47,7%). Una situacin

Espalda 100 100

Kayak 2 500 500

22 TEORA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO OLMPICO