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La fatiga es un concepto muy difcil de definir, ya que mucha gente tiene su propia descripcin de lo que

significa estar fatigado. Cuando hablamos de fatiga podemos abarcar muchos tipos de ella y muchos
factores que la desarrollan. Podemos hablar de fatiga mental, fatiga muscular, fatiga crnica, etc.
Tambin podemos clasificarla en funcin del tiempo o momento de aparicin y el lugar de aparicin. A
pesar de ello se puede clasificar la fatiga, desde el punto de vista del tiempo de aparicin:
en fatiga aguda, subaguda y crnica o sndrome de sobreentrenamiento.

En este documento hablaremos de la fatiga aguda, entendindola como la fatiga inmediata durante y/o
despus de hacer un esfuerzo fsico intenso. Las consecuencias de la fatiga aguda son
laincapacidad de seguir generando fuerza, coordinacin , velocidad , etc ,en un ejercicio determinado.

Toda esta incapacidad muscular tambin denominada como fatiga perifrica o neuromuscular viene
dada por unos cambios fisiolgicos dentro de nuestros msculos, relacionados con el proceso
decontraccin y relajacin. Una de las causas fisiolgicas de la fatiga son: - Alteraciones del PH -
Alteraciones de la temperatura - Acumulacin de productos metablicos - Prdida de la homeostasis de
los iones Ca2* - Stress oxidativo - Lesin muscular.

1.- . Introduccin

La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro


organismo cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de
sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con
una intensidad concreta e intentamos superar nuestro propio lmite de esfuerzo.

La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo fsico, al estrs
emocional, al aburrimiento o la falta de sueo. Sin embargo, tambin puede ser un
signo no especfico de un trastorno psicolgico o fisiolgico grave. La fatiga puede
aparecer como sntoma aislado o acompaando a otros sntomas en una amplia gama
de problemas de salud y enfermedades.

La fatiga puede convertirse en un asunto crtico en la vida de una persona. Puede


afectar a la forma en que la persona se siente en relacin a si misma, en relacin a sus
actividades diarias y su relacin con otras personas. Las personas afectadas podran
faltar al trabajo, retirarse de sus amistades, requerir de ms horas para dormir y en
algunos casos podran verse imposibilitados de llevar a cabo cualquier actividad fsica
debido a la fatiga.

La fatiga puede ser aguda o crnica. La fatiga aguda es el cansancio normal con
sntomas ocasionales que se presentan de repente y duran poco tiempo. En un
individuo saludable, el descanso generalmente alivia la fatiga, y le permite a la persona
regresar a sus actividades normales. La fatiga crnica es de carcter duradero. El
sndrome de fatiga crnica presenta un debilitamiento prolongado que podra ser
persistente o recurrente.
La Fatiga tiene dos funciones fundamentales:

1. Protectora: Previniendo un deterioro orgnico irreversible.

2. Efectiva: Disminuyendo el rendimiento en cualquiera de sus aspectos, afectando


la aplicacin de fuerza, disminuyendo la intensidad, falta de coordinacin, fallos
en la precisin o en la percepcin, etc.

Mientras que la fatiga aguda sera un sistema de proteccin orgnico ante el dao
ocasionado por la propia contraccin muscular y por los cambios metablicos; la fatiga
subaguda y crnica seran una consecuencia sistmica y patolgica del deterioro
orgnico global.

2. La fatiga

2.1. Definicin de fatiga

Qu es la fatiga?

La fatiga, como concepto, resulta muy difcil de definir ya que cada persona tiene su
propia idea de lo que significa estar cansado. Quin no se ha sentido cansado alguna
vez?

El concepto fatiga est referido a aquellas situaciones concebidas en el mbito


fisiolgico como muy dispares. Por ejemplo se puede hablar de fatiga cuando nos
referimos a un corredor de velocidad que no puede mantener un determinado ritmo de
carrera; cuando un ciclista de carretera abandona el Tour; o cuando, despus de varias
sesiones de entrenamiento el deportista no puede mantener una intensidad de trabajo.
Puede tratarse de la fatiga respecto a un grupo concreto y localizado de msculos, o
bien a una situacin de cansancio generalizada.

As pues, con el vocablo "fatiga" se expresan plurales y diferenciadas situaciones


fisiolgicas.

Aproximacin terminolgica

Definicin enciclopdica de la fatiga: estado de lasitud consecutivo a un


esfuerzo prolongado o a un trabajo fsico o intelectual intenso.

Fatiga: sensacin de falta de energa, de agotamiento o de cansancio.

La fatiga es definida fisiolgicamente como: la incapacidad para realizar o


mantener la produccin de un trabajo.
La fatiga se define como: un conjunto de cambios que experimenta nuestro
organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de
sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo
con una intensidad concreta e intentamos superar nuestro propio lmite de
esfuerzo.

La fatiga puede ser descrita como una afeccin mdica que provoca angustia y
una disminucin en las habilidades motoras debido a la falta de energa. Entre
los sntomas especficos se encuentran el fsico, mental y emocional.

Desde el punto de vista neurobiolgico la definicin de fatiga sera:


disminucin de la fuerza de contraccin o de la velocidad de contraccin
cuando un msculo tiene una actividad muy importante.

La fatiga deportiva es considerada como:el estado en el que el deportista no


puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado

Algunos autores

Astrand y Rhodahl (1985) la conciben como la reduccin en la capacidad de


produccin de fuerza, medida, por ejemplo, en una mxima contraccin
voluntaria (MCV) o en un ttanos provocado elctricamente.

Por su parte, Edwards (1981), define a la fatiga como " la imposibilidad de


generar una fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio
precedente.

Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminucin de la capacidad de


generar fuerza".

Barbany (1990) la entiende como "un estado funcional de significacin


protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole
homeosttica, a travs de la cual se impone de manera ineludible la necesidad
de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del
trabajo que se est efectuando".

Bravo Berrocal (1998) la define como aquel estado de disminucin de la


capacidad para el trabajo producido por una actividad excesiva. Generalmente
suele ir acompaado de sensacin desagradable causado por un esfuerzo
previo.

Volkov (1990), al definir la fatiga, lo resume del siguiente modo: "En el estado
de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y se altera
la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad
de transformacin de las seales procedentes de los propio y quimiorreceptores
y en los centros motores se desarrolla la inhibicin protectora vinculada a la
formacin del cido gamma-aminobutrico. Durante la fatiga se inhibe la
actividad de las glndulas de secrecin interna, lo que disminuye la produccin
de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la
ATP-asa miofibrilar que controla la transformacin de la energa qumica en
trabajo mecnico. Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las
miofibrillas disminuye automticamente la potencia del trabajo que se realiza.
En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin
aerbica y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la
resntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efecta la
intensificacin secundara de la gliclisis. El catabolismo intensificado de los
compuestos proteicos va acompaado de un aumento del contenido de urea en
sangre. Fatigados los msculos, se agotan las reservas de substratos
energticos, se acumulan los productos de la descomposicin (cido lctico,
cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular.
En este caso se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al
abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan las alteraciones bien
expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin pulmonar y de
circulacin sangunea".

Legido (1986) denomina fatiga fsica o muscular a: la prdida de rendimiento,


que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se manifiesta tras la
ejecucin de un ejercicio fsico y que conjuntamente a otros tipos de fatiga
(mental, sensorial, local, general, etc.) se concibe generalmente por "fatiga".

2.2. Principales causas y sntomas de la fatiga

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga:

No dejar recuperar al organismo convenientemente despus de un trabajo


intenso y prolongado (sobreentrenamiento)

Trastornos del sistema endocrino

Trastornos del sistema nervioso

Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las protenas, no


existiendo una asimilacin adecuada de los mismos

Descenso en la proporcin de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo

Descenso del nivel de oxgeno celular, con el consiguiente descenso en la


proporcin de oxgeno en el msculo
Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece ms la aparicin
de fatiga psquica

Esfuerzos realizados en altitud (cuando an no se ha habituado el organismo)

Alimentacin deficiente (escasa en hidratos de carbono o protenas)

No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio fsico

Consumo de tabaco y alcohol

Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueo
reparador conveniente)

Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes


sntomas:

Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporcin mayor de


musculatura afectada

Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular

Astenia (prdida de fuerza y disminucin del tono muscular)

Sensacin de vagancia

Aumenta el consumo de energa al realizar cualquier esfuerzo

Disminuye la coordinacin y precisin en los movimientos

Aumenta la respiracin

Sube la presin arterial y el pulso basal

Disminuyen los niveles de hemoglobina, hemates, potasio

Aumenta el nivel de urea

Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueo

Disminuye la atencin, concentracin, percepcin

2.3. Clasificacin de la fatiga


La fatiga se puede clasificar en funcin del tiempo o momento de aparicin y el lugar
de aparicin.

Es importante sealar que la fatiga es un fenmeno continuo en el que no existe un


punto de corte exacto. A pesar de ello se puede clasificar la fatiga, desde el punto de
vista del tiempo de aparicin: en fatiga aguda, subaguda y crnica o sndrome de
sobreentrenamiento:

Fatiga aguda

La aparicin de la fatiga aguda ocurre durante y/o despus de una sesin intensa de
ejercicios, entrenamiento o competicin que excede el nivel de tolerancia al esfuerzo
de un msculo. Produciendo una disminucin del rendimiento, en funcin de la cualidad
motriz empleada durante el ejercicio: fuerza, velocidad, resistencia o coordinacin. En
este tipo de fatiga los mecanismos de produccin sern diferentes dependiendo de si
es un ejercicio de corta duracin, velocidad o fuerza, o si es un ejercicio de larga
duracin, es decir, con predominancia aerbica.

As mismo, esta fatiga puede afectar a un grupo localizado de msculos por lo que
puede decirse que se trata de un problema local o bien en aquellos casos en los que
afecta a toda la musculatura, es decir, cuando afecta aproximadamente a ms de los
2/3 de los msculos esquelticos, como sucede, por ejemplo, en natacin, remo, esqu
de fondo, y otros deportes en los que intervienen activamente muchos msculos, se le
puede denominar global.

Suele estar acompaada de lesin del tejido muscular, afectando solamente a los
msculos involucrados en el ejercicio. Dependiendo de la intensidad, puede
manifestarse entre las 8 y 72 horas siguientes, un cuadro de inflamacin muscular
retardada, comnmente llamado "agujetas", con aumento de enzimas musculares en
sangre y dolencia muscular. Todo ello debido a microlesiones en el tejido muscular.

Fatiga subaguda

Tambin llamada de sobrecarga. Ocurre despus de uno o varios microciclos de


carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad ms elevada a lo adaptado
por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneracin. Es decir, cuando el
individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente ms altos a los que estaba
previamente adaptado. En realidad este tipo de fatiga es necesaria para estimular la
adaptacin y la supercompensacin del organismo ante un ejercicio fsico.

Fatiga crnica o sndrome de sobreentrenamiento

Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que


ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece
transcurridos varios microciclos en los que la relacin entrenamiento-competicin y
recuperacin se va desequilibrando, ocasionando un cuadro sistmico de fatiga que
siempre conlleva la cada del rendimiento. Este tipo de fatiga siempre es global. Se
diferencia de la subaguda, ms que en el cuadro de sntomas, en la duracin y
gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar el sujeto para su
recuperacin.

Clasificacin de la fatiga en funcin de lugar de aparicin

Fatiga central

Se entiende por fatiga central o con mayor precisin fallo en la activacin central,
cuando la causa del deterioro de la contraccin muscular est por encima de la placa
motora afectando a una o varias de las estructuras nerviosas involucradas en la
produccin, mantenimiento o control de la contraccin muscular.

Lugares de aparicin de la fatiga central:

Fallo en la activacin neuronal.

Inhibicin aferente desde husos neuromusculares y terminaciones nerviosas.

Depresiones de la excitabilidad de la motoneurona.

Alteracin en la transmisin del impulso nervioso.

Fallo presinptico.

Los lugares de aparicin de la fatiga central corresponden a los distintos elementos


del sistema nervioso que participan en la activacin de las fibras musculares. As, el
primer lugar que puede afectar la produccin de fuerza es la propia actividad de la
motoneurona. Cualquier situacin que modifique su actividad est condicionando la
actividad elctrica, la contraccin muscular y por tanto la produccin de fuerza.
Tambin la progresin del impulso nervioso generado en la motoneurona que llega a la
placa motora podra verse afectado. Y por ltimo el fallo en la transmisin del potencial
de accin al rea postsinptica, involucrando la produccin, liberacin y recaptacin
del neurotrasmisor.

La forma de deducir experimentalmente si la fatiga es central o perifrica se efecta


mediante la EMG. Si el potencial de accin disminuye y tambin lo hace la fuerza
generada, se puede decir que es una fatiga Central, si por el contrario el potencial de
accin no disminuye y si lo hace la fuerza la localizacin es perifrica.

Fatiga perifrica
La fatiga perifrica sera aquella en la que los mecanismos que deterioran la
contraccin muscular afectan a las distintas estructuras contrctiles, situadas por
debajo de la placa motora.

Lugares de aparicin de la fatiga perifrica:

Membrana postsinptica de la placa motora.

Sarcolema y tbulos T.

Acople entre TT y retculo sarcoplasmtico o endoplasmtico.

Afinidad de Ca y troponina.

Los puentes ActinaMiosina.

Recaptacin de Ca.

Efectos:

Disminucin de fosfocreatina en el msculo, componente energtico


fundamental de las actividades fsicas de alta intensidad y corta duracin.

Aumento de la acidez muscular, como consecuencia de un aumento en la


produccin de cido lctico.

Disminucin de glucgeno en el msculo, combustible fundamental para la


realizacin de actividades fsicas de mediana y larga duracin.

2.4. Mecanismos de produccin de fatiga

Definicin: Los mecanismos de fatiga son una serie de procesos fsicos y biolgicos,
de causas diversas, que condicionan la actividad muscular contrctil.

Los principales mecanismos de produccin de fatiga son los siguientes:

Acumulacin de metabolitos

La acumulacin de diferentes metabolitos es determinante en la aparicin de la


fatiga.

Los principales son los siguientes:

1. Hidrogeniones (H+)
2. Fosfato inorgnico (Pi)

3. Amonaco (NH3)

Depleccin de sustratos energticos

La menor presencia de ATP, provocada por la depleccin de los sustratos, alteracin


la accin de la bomba Na/K y Ca++.

Alteracin hidroelctrica

Aparece generalmente en pruebas de alto riesgo trmico o de larga duracin.

Se produce una importante prdida de agua. Ello provoca:

1. Prdida de iones.

2. Transmisin impulso nervioso.

3. Altera potencial de la membrana.

Alteraciones en la captacin de aminocidos ramificados

Alteracin de kinasas

Un microambiente con cambios en los nucletidos (Ca++ // hexokinasa//


cratinkinasa // glicerokinasa) afecta a las enzimas kinasas o ATPasas.

Radicales libres

La alta intensidad de utilizacin del O2 por parte de las clulas origina la produccin
de radicales libres. Esto altera el correcto funcionamiento celular produciendo fatiga.

Temperatura

El aumento de la temperatura central a 40 C coincide con la imposibilidad de


mantener el ejercicio. Produce un aumento de la acumulacin de lactatos y una
depleccin de glucgeno ms rpida.

2.5. La fatiga como mecanismo de defensa

Es importante concebir la fatiga como un mecanismo de defensa que se activa ante


el deterioro de determinadas funciones orgnicas y celulares (cambios metablicos,
hipoxia, alteraciones hidroelectrolticas, alteraciones trmicas, depleccin de sustratos
metablicos, etc.), previniendo la aparicin de lesiones celulares irreversibles y
numerosas lesiones deportivas. As pues, podemos considerar la fatiga como una
situacin de alarma del organismo, que busca prevenir la realizacin de esfuerzos por
encima de sus lmites, tratando de prevenir deterioros orgnicos irreversibles. En
sentido deportivo es la disminucin transitoria (reversible) de la capacidad de
rendimiento que impide que la actividad deportiva se realice con el volumen, la
intensidad, la coordinacin o la precisin que la misma requiere.

2.6. Percepcin de la fatiga y recuperacin

Percepcin de la fatiga

Definicin: Es el grado de cansancio que es percibido por el deportista para un


trabajo determinado. Factores fisiolgicos (en relacin con el trabajo realizado) y
emocionales (que estn relacionados con la carga psicolgica y del entorno social).

Borg, en 1970 y 1982, confeccion escalas que tienen una correlacin importante
con variables referidas a la intensidad del entrenamiento, tales como la F.C., nivel de
lactacidemia, carga, etc. Esta autor no niega la influencia de factores psicolgicos, pero
considera que son los fisiolgicos los que ms influyen en la percepcin de fatiga.

Indicadores de fatiga: Existen diferentes indicadores objetivos para detectar la


aparicin de fatiga:

Indicadores cotidianos

o Frecuencia cardaca basal

o Frecuencia cardaca post entrenamiento

o Peso basal

o Insomnio. Calidad de sueo nocturno

o Estado de nimo

o Apetito

Indicadores peridicos

o Anlisis de sangre y orina

o Test de campo

o Dinamometra
Indicadores bioqumicos

o Anlisis de sangre y orina

o Testosterona basal

o Cortisol basal

Recuperacin de la fatiga

Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema.

Procuraremos:

Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos durante al menos 6 u 8


das

Tomar un complejo vitamnico compensatorio

Alimentacin rica en protenas e hidratos de carbono

Reponer sales minerales

Sueo suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias

Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas

Tcnicas de relajacin y musicoterapia

Abandonar el consumo de tabaco y alcohol

Realizarse pruebas analticas de sangre y orina

Asistencia psicolgica en caso de aparicin de sntomas depresivos o de no


superacin de conflictos personales

3. Sndrome de sobreentrenamiento

3.1. Definicin

El sndrome de fatiga crnica es una afeccin que produce cansancio o agotamiento


importante y prolongado que no se alivia con el descanso y no est causado en forma
directa por otras afecciones. Para diagnosticar sndrome de fatiga crnica, el grado de
cansancio debe ser lo suficientemente importante como para disminuir en un 50% la
capacidad de realizar las actividades diarias.
3.2. Sntomas del sobreentrenamiento

La mayora de los sntomas derivados del sobreentrenamiento, son subjetivos e


identificables slo despus de que el rendimiento del individuo ha disminuido.
Desgraciadamente estos sntomas pueden estar muy individualizados lo cual puede
hacer que para los deportistas, entrenadores y preparadores sea muy difcil de
reconocer que el empeoramiento de los resultados se debe al sobreentrenamiento. La
primera indicacin de la presencia del sndrome de sobreentrenamiento es un declive
en el rendimiento fsico. El deportista puede percibir una prdida de fuerza muscular,
coordinacin y capacidad de esfuerzo mximo. Otros sntomas de sobreentrenamiento
son:

Reduccin del apetito y prdida de peso corporal

Inflamacin muscular

Nuseas ocasionales

Trastornos del sueo

Frecuencia cardiaca en reposo elevada

Tensin arterial alta

Las causas del sndrome de sobreentrenamiento son frecuentemente una


combinacin de factores emocionales y fisiolgicos. Las exigencias emocionales de la
competicin, el deseo de ganar, el miedo al fracaso, objetivos no realistas y las
esperanzas que tienen otras personas sobre uno mismo pueden ser fuentes de
intolerable estrs emocional. Por ello, el sobreentrenamiento va acompaado
generalmente por una prdida en el deseo de competir y en el entusiasmo por el
entrenamiento.

3.3. Explicaciones del sndrome de sobreentrenamiento

Los factores fisiolgicos responsables de los efectos perjudiciales del


sobreentrenamiento no se entienden totalmente. No obstante se ha informado de
muchas respuestas anormales que indican que el sobreentrenamiento est asociado
con alteraciones en los sistemas neurolgico, hormonal e inmunolgico. Aunque no se
ha establecido una relacin causa efecto entre estos cambios y los sntomas del
sobreentrenamiento a menudo pueden determinar si un individuo est sobreentrenado.

Sobreentrenamiento del sistema nervioso autnomo


Hay dos maneras de presentacin del Sndrome de sobreentrenamiento,
dependiendo del tipo de estimulacin que lo produjo:

Sobreentrenamiento simptico

Se caracteriza por predominar en l los sntomas de excitacin, y se observa


principalmente en atletas de potencia, corredores de medio fondo y deportes de
equipo.

El atleta presenta algunas de las siguientes manifestaciones:

Aumento de la frecuencia cardaca en reposo.

Aumento de la presin arterial en reposo.

Retraso en recuperacin post-esfuerzo de la frecuencia cardiaca

Disminucin de peso.

Aumento de la fatiga previa al entrenamiento y en reposo.

Retraso en la recuperacin despus del entrenamiento.

Alteraciones del sueno, generalmente insomnio.

Prdida del deseo de entrenar y competir

Disminucin de los niveles de cido lctico mximos.

Aumento de niveles de cido lctico submximos.

Aumento de la incidencia de infecciones.

Disminucin manifiesta del rendimiento.

Sobreentrenamiento parasimptico

Se presenta fundamentalmente en atletas de fondo, triatletas y ciclistas. Es ms


difcil de identificar y generalmente se diagnostica tardamente. El atleta presenta un
aparente estado de buena salud (come bien, no pierde peso, no presenta insomnio e
incluso duerme ms de lo normal). Los sntomas se observan solamente cuando el
atleta intenta realizar su actividad fsica. Las manifestaciones que puede presentar el
atleta son las siguientes:

Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo.


Rpida recuperacin de la frecuencia cardiaca post-esfuerzo.

Apetito normal sin variacin en el peso corporal

No hay insomnio, incluso el deportista duerme ms.

Hipoglucemia durante esfuerzos.

Sntomas depresivos.

Disminucin de niveles de cido lctico mximos.

Respuestas hormonales al sobreentrenamiento

Las mediciones de diversos niveles hormonales en sangre durante periodos de


entrenamiento intensificado indican que la tensin excesiva va acompaada por
trastornos notables de la funcin endocrina. Estudios realizados demuestran que
cuando los deportistas aumentan su entrenamiento entre un 50 y un 100 %, sus
niveles de tiroxina y de testosterona en sangre suelen reducirse, mientras sus niveles
de cortisol suelen aumentar. Se cree que la razn entre testosterona y cortisol regula
los procesos anablicos en la recuperacin, por lo que un cambio en esta razn est
considerado como un importante indicador, y quizs una causa, del sndrome de
sobreentrenamiento.

Los niveles de adrenalina y noradrenalina en sangre en reposo se elevan durante los


periodos de entrenamiento intensificado. Estas dos hormonas pueden elevar la
frecuencia cardaca y la tensin arterial. Algunos sugieren que los niveles de estas dos
hormonas en sangre deberan medirse para confirmar la existencia de
sobreentrenamiento. Desgraciadamente, la medicin de estas hormonas es cara,
compleja y requiere mucho tiempo, por lo que no constituye una prueba que pueda
usarse ampliamente.

El entrenamiento duro frecuentemente produce la mayora de los cambios


endocrinos declarados en los deportistas sobreentrenados. Por este motivo, la medicin
de estas y otras hormonas puede que no proporcione una confirmacin vlida de
sobreentrenamiento.

Inmunidad y sobreentrenamiento

Nuestro sistema inmunolgico nos proporciona una lnea de defensa contra las
bacterias, los parsitos, los virus y las clulas tumorales invasoras. Este sistema
depende de las acciones de clulas especializadas y de los anticuerpos. stos
funcionan principalmente para eliminar o neutralizar invasores extraos que puedan
producir enfermedades. Desgraciadamente, una de las consecuencias ms graves del
sobreentrenamiento es el efecto negativo que tiene sobre el sistema inmunolgico del
cuerpo. Algunos estudios confirman que el entrenamiento excesivo suprime la funcin
inmunolgica normal, incrementando la susceptibilidad del individuo a las infecciones.

Dicha supresin se caracteriza por niveles anormalmente bajos de linfocitos y


anticuerpos, por tanto ms posibilidades de que bacterias y virus ocasionen alguna
enfermedad.

3.4. Pronstico del sndrome de sobreentrenamiento

Numerosos investigadores han intentado diagnosticar objetivamente el sndrome de


sobreentrenamiento usando mediciones fisiolgicas variadas. Por desgracia, ninguna
ha demostrado ser totalmente efectiva. Con frecuencia, es difcil determinar si las
mediciones obtenidas guardan relacin con el sobreentrenamiento o simplemente
reflejan respuestas normales al entrenamiento pesado.

Niveles de enzimas en sangre

Las mediciones de los niveles de enzimas en sangre se han usado para diagnosticar
el sndrome de sobreentrenamiento con un xito limitado. Enzimas como la CPK, LDH y
GOT son importantes en la produccin de energa muscular. Estas enzimas estn
confinadas generalmente en el interior de la clula, por lo que la presencia de grandes
cantidades de ellas en sangre indica que las membranas de las clulas musculares han
sufrido algn dao, dejando escapar las enzimas. Despus de periodos de
entrenamiento pesado, se ha comprobado que los niveles de tales enzimas en sangre
aumentan entre 2 y 10 por encima de lo normal. Estudios recientes refuerzan la idea
de que estos cambios pueden reflejar grados variados de descomposicin del tejido
muscular. Los investigadores sospechan que el aumento de los valores enzimticos en
sangre y los daos de las fibras musculares tienen lugar frecuentemente durante la
realizacin de ejercicios excntricos, con independencia del estado de entrenamiento.
Por estos motivos, y porque la medicin de los niveles enzimticos de la sangre es
difcil y cara, dichos niveles no parecen ser indicadores adecuados del sndrome de
sobreentrenamiento.

Consumo de oxgeno

Los deportistas sobreentrenados con frecuencia muestran una prdida de tcnica, lo


cual reduce su rendimiento. Cuando sus movimientos se vuelven menos efectivos se
produce un aumento en el consumo de oxgeno. Por ello, la medicin del consumo de
oxgeno durante la realizacin de ejercicios estandarizados se usa frecuentemente para
controlar la prdida de tcnica del deportista durante el sobreentrenamiento.
Desgraciadamente, tales pruebas tienen poco valor tanto para el entrenador como
para el deportista porque son demasiado complejas, consumen mucho tiempo y su uso
no es prctico.
ECG

Estudios realizados con deportistas que mostraban sntomas de sobreentrenamiento


dieron ECG anormales en reposo. Especficamente, las personas que mostraron
reducciones repentinas en el rendimiento con frecuencia exhibieron inversiones en las
ondas T (repolarizacin ventricular). Estos cambios en el ECG estn asociados con la
repolarizacin anormal de los ventrculos. Algunos investigadores indican que entre los
deportistas que se entrenan pueden revelar seales de sndrome de
sobreentrenamiento; pero un cierto nmero de deportistas que exhiban claramente
sntomas de sndrome de sobreentrenamiento tenan ECG normales, por lo cual ste
tampoco es un pronosticador fiable.

Frecuencia cardaca

La tecnologa actual permite al entrenador controlar la respuesta de la frecuencia


cardaca del deportista durante una sesin de ejercicios estandarizados. La ventaja de
esta prueba es que proporciona una medicin fcilmente obtenible de la respuesta
cardiovascular del deportista a un determinado ritmo de esfuerzo. Registrar los ritmos
cardacos es relativamente sencillo y proporcionan informacin inmediata para el
deportista y el entrenador. As pues, la realizacin de un test es un medio objetivo que
nos permite controlar el entrenamiento y a su vez puede ser una seal de aviso de la
presencia del sndrome de sobreentrenamiento.

3.5 tratamiento del sndrome de sobreentrenamiento

La recuperacin despus de sufrir el sndrome de sobreentrenamiento es posible


mediante una notable reduccin en la intensidad del entrenamiento o mediante reposo
absoluto.

El mejor modo de minimizar el riesgo de aparicin del sndrome de


sobreentrenamiento es seguir procedimientos de entrenamiento cclico, alternando
periodos de entrenamiento moderado e intenso. En general, 1 2 das de
entrenamiento intenso deben ir seguidos por el mismo nmero de das de
entrenamiento suave.

Para aquellos deportistas que realizan deportes de resistencia es necesaria una


adecuada ingestin extra de hidratos de carbono para satisfacer las necesidades
energticas.

4. Conclusiones

As pues, puede concluirse que la fatiga definida como la imposibilidad de generar


una fuerza requerida o esperada se comporta como una base del fenmeno de
adaptacin encaminada a evitar lesiones irreversibles y aunque la fatiga es un
concepto asociado a rendimientos inferiores a los que es capaz de realizar un individuo,
o a mecanismos de defensa que se activan ante el deterioro de determinadas
funciones orgnicas y celulares, no se debe olvidar que en el entrenamiento deportivo
la fatiga es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptacin,
siempre que stas no conduzcan a estados de sobreentrenamiento.

En la fatiga, adems de las modificaciones fisiopatolgicas que en general pueden


afectar al organismo en su globalidad aparecen componentes adicionales sensoriales,
por ejemplo dolor, o subjetivos que se concretan en sensaciones de incomodidad o
malestar. La aparicin del estado de fatiga obedece a causas de diversa ndole y que
intervienen de manera conjunta actuando a nivel central o perifrico.

No existen procedimientos de tratamiento, propiamente dicho de esta condicin, si


bien, la adopcin de medidas protectoras como por ejemplo, un buen entrenamiento o
acondicionamiento fsico u otras estrategias de ayuda ergognica pueden retardar su
aparicin o disminuir su duracin.

Bibliografa

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