El Principio MATRIX y sus aportes al Entrenador personal

Marcando la diferencia profesional IFBB

El Principio MATRIX considera una serie de factores relacionados

para el progreso de los alumnos/clientes, como son la salud
integral, la actitud mental, la nutricin, el entorno social, y la
edad, enfatiza el uso de numerosos tipos de tcnicas de
entrenamiento (altas y bajas repeticiones, velocidad elevada y
reducida, ejercicios alternativos) e isometras, para estimular al
mximo las fibras musculares. Esto es importante porque
nuestros msculos estn compuestos de diferentes tipos de
fibras, y entrenarlos slo de una manera no provoca el estrs
sobre todos. El principio Matrix es una variacin del
entrenamiento holstico.

Los culturistas en la mayora de los casos basaban la capacidad

de estimular el desarrollo muscular del entrenamiento guindose
por el peso empleado, as se lleg a un consenso entre la
mayora de autoridades del ejercicio fsico, as como entre los
culturistas, en que las series usando una carga de alrededor del
70-75% de 1RM (1 Repeticin Mxima) eran las que mejor
promovan el crecimiento. De la misma manera que las series de
8-10 repeticiones constituyen el rango ms ptimo para
conseguir msculos de gran calibre.

Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que tambin

con pesos ms ligeros y movimientos ms lentos pueden
estimularse un crecimiento muscular considerable gracias al
aumento del tiempo bajo tensin en que se ve sometido el
msculo.
En uno de esos estudios, los investigadores estudiaron a un
grupo de hombres que realizaron extensiones de piernas usando
solamente el 30% del peso mximo de una nica repeticin, pero
stos realizaban el movimiento a diferentes velocidades, por
ejemplo, un grupo empleaba un segundo y el otro seis en
completar cada repeticin. Las biopsias musculares que los
investigadores efectuaron posteriormente al ejercicio
demostraron que el grupo que realiz el movimiento ms
lentamente presentaba un incremento muy significativo de la
sntesis protenica comparado con el grupo de control.

Por consiguiente, en contraste con la prevalente creencia de que

es indispensable usar pesos muy pesados para construir masa
muscular, se pone de manifiesto que las contracciones largas que
mantienen el msculo bajo tensin durante bastante tiempo son
suficientes como para activar una mayor sntesis de protena
muscular en las clulas, lo cual se traduce en aumento de masa
magra.

Es importante comprender que el proceso de entrenamiento se

basa en la continuidad de muchos ejercicios. Si, por ejemplo,
incluimos un ejercicio fundamental espordicamente, apenas
llegaremos a mejorar nuestras prestaciones e incluso podemos
empeorarlas. El cuerpo tarda en adaptarse a un estmulo que
combina la fuerza con la tcnica.
Se resiste a modificar su estado. Sin embargo, si intensificamos la
frecuencia de entrenamiento hasta un punto razonable,
mejoramos nuestro rendimiento. Hay pesistas profesionales del
bloque del Este que practican la sentadilla, los dos tiempos o las
cargadas a diario los blgaros- pero pocas veces llegando a sus
lmites absolutos. Al adaptar sus ligamentos y articulaciones a
esas cargas, e ir mejorando continuamente la tcnica, logran
sacar el mximo partido a los msculos implicados en los
ejercicios que eligen. El truco consiste en no esforzarse a tope
todas las veces. De hacerlo as, acabaramos sobreentrenando, lo
que arruinara nuestro camino hacia el objetivo final.
La intensidad del ejercicio es clave cuando se trata de activar la
produccin de Hormona del crecimiento en el cuerpo.
La meta con esta tcnica Matrix es mantener la rutina rpida
mientras se enfoca en estrategias de ejercicio que van a producir
un flujo natural de qumicos anablicos en tus msculos.
Esto se logra por medio del cido lctico.
El cido lctico es un qumico natural de tu cuerpo producido por
las contracciones musculares y reduce el nivel de PH en los
msculos, y por este qumico es que sientes la sensacin de
quemazn luego de hacer un ejercicio o el dolor que sientes en
los msculos el da luego de entrenar.
El cido lctico daar el tejido muscular si no se maneja, por eso
tu cuerpo (tal como est diseado naturalmente), aumenta la
produccin de la hormona de crecimiento (HC) como un
mecanismo de defensa para ayudar en la recuperacin rpida de
tus msculos y remover el exceso de cido lctico.

Mientras ms cido lctico, ms fuerte es la produccin

anablica de tu cuerpo. Esto significa ms flujo anablico
fluyendo por tu cuerpo, y esto significa ms desarrollo
muscular!

El Principio Matrix es una forma muy innovadora y nica de

ejercicio de resistencia con pesas creado por el Dr. Ronald Laura,
Profesor en Educacin de la Universidad de Newcastle, en
Australia. Se basa en una serie modelada de movimientos
parciales, diseados para activar las fibras musculares en
mltiples puntos no trabajados de otro modo de manera muy
eficaz en el ejercicio convencional.
Siendo esto as, las rutinas de la variante Matrix pueden activar
el potencial del cuerpo para producir ganancias en tamao y
fuerza muscular o tonificar el cuerpo mucho ms rpido y ms
eficientemente que el entrenamiento con pesas convencional.
Debido a que el Principio Matrix no se basa en los pesos pesados
para lograr la mxima intensidad, el riesgo de la tensin
muscular y las lesiones se reduce considerablemente en
comparacin con las tasas de lesiones asociadas con los mtodos
convencionales de entrenamiento con pesas.

Esta es una razn por la que el principio Matrix es ideal para una
amplia gama de usuarios, de nueve en noventa aos, incluyendo
a muchas personas cuyas lesiones normalmente evitaran el
entrenamiento con pesas.

CMO FUNCIONA?
La fisiologa de la formacin Matrix ha sido descrita en detalle en
varios libros publicados desde 1991, avalados nada menos que
por la que fuera la prestigiosa CLINICA DE INVESTIGACIONES
WEIDER.
En pocas palabras, Matrix estimula las fibras musculares
intensamente por los patrones de movimientos completos y
parciales. Los patrones peculiares de movimiento tambin estn
diseados para confundir lo que se conoce como efecto de
adaptacin neuronal, con lo que las respuestas musculares
ofrecen el mximo esfuerzo, incluso con el uso de un peso ligero.
Aunque ningn otro sistema de ejercicio, adems de Matrix ha
explotado de manera efectiva el concepto de adaptacin de los
nervios, no hay un "misterio" sobre la ciencia del proceso del
desarrollo muscular.
El Principio Matriz simplemente refleja una aplicacin de leyes
fisiolgicas con el fin de optimizar la propia capacidad del cuerpo
para responder de forma adaptativa a la resistencia ofrecida a
los msculos por un peso u otra fuerza.
Se ha probado?
El profesor Laura desarroll originalmente el principio Matrix
hace ms de tres dcadas, pero ha continuado con firmeza para
refinar el programa y disear nuevas tcnicas de ejercicio,
mejorando continuamente la eficacia del sistema general y que
ofrezcan resultados an ms sorprendentes para los seguidores.
Durante este perodo, un gran nmero de personas han
participado en los ensayos clnicos para determinar la eficacia de
una amplia variedad de tcnicas nuevas y altamente innovadoras
Matrix.
Los resultados de los primeros ensayos clnicos se han
establecido desde hace ms de 20 aos (1991) y desde su
publicacin, un mayor desarrollo de las bases metodolgicas ha
asegurado su enorme potencial de acelerar la mecnica del
desarrollo muscular.
Un ciclo de Matrix (de cualquier ejercicio) comienza y termina
con un nmero (generalmente 5) de repeticiones
convencionales. Entre las repeticiones de inicio y de cierre, sin
embargo, llega toda una gama de diversos patrones de
repeticiones parciales que se han estudiado con cuidado para
proporcionar niveles crecientes de dificultad. La intensidad del
movimiento vara de acuerdo a qu tan avanzado est el
ejecutante y los objetivos especficos de cada individuo.

A nivel de principiantes, por ejemplo, el 'Matrix' o ncleo del

conjunto se compone de 5 repeticiones media-arriba, y abajo,
seguido por 5 medio-abajo y arriba movimientos (es decir, el
peso se mueve 5 veces a travs de la mitad superior. 5 veces a
travs de la mitad inferior, de su rango completo de
movimiento). As en conjunto es el 'Matrix convencional' (el ms
fcil de realizar, y por lo tanto el punto de partida) se compone
de: 5 repeticiones completos, 5 repeticiones a la posicin media-
up, seguidos de 5 media hacia abajo desde la posicin superior, y
5 repeticiones completos para completar el conjunto.
Se utilizan 3 ejercicios: A, B, C, el inicio del primer ciclo, es
tcnica Matrix en A y C, en tanto que el ejercicio B se hace de
forma convencional determinndose unas 10-12 repeticiones
para los segundo movimientos, luego el segundo ciclo se cambia
el orden de los ejercicios B,C,A, y la ejecucin mantiene la misma
forma, para terminar con un ciclo de esta vez A,C,B, es decir
rotacin de ejercicios en cada ciclo, logrando as una mxima
estimulacin en corto tiempo.

A medida como el ejecutante progresa, el patrn de los ciclos se

hace ms complejo (y difcil de realizar).
Una de las variaciones, llamado Iso-Matrix, hay que mantener el
peso en puntos especficos de un nmero de segundos (cualquier
cosa de uno a cinco o ms segundos, dependiendo del ejercicio):
ejercicio Iso-Matrix aumentando la eficacia por aplicacin de la
resistencia de la fase isomtrica.
De los cientos de diferentes patrones de ejercicio que han sido
probados en ensayos clnicos, el profesor Laura desarrollo
inicialmente 12 tcnicas que han sido seleccionados por su
eficacia para estimular la activacin de las fibras musculares. De
stos, algunos son solo para avanzados y presentan un desafo
considerable para el sistema muscular, incluso con los pesos
mencionados ligeros.

ES DIFCIL DE SEGUIR?
Se requiere un entrenador personal para tener el conjunto de
ejercicios constantemente supervisado, y seguir patrones
complicados de movimientos que son difciles de recordar.
El principio de -confusin muscular- es tambin aplicado en el
sentido de que las posiciones que cambian continuamente
dentro del arco de movimiento a travs del cual el peso se lleva
garantizan que la capacidad del cuerpo para reducir la carga de
trabajo de un grupo muscular mediante la formacin patrones
neurales de adaptacin se reduce al mnimo.

Es de hecho una metodologa ideal para destacar con ventaja en

el campo laboral, muchos ignoran este sistema que ofrece a los
clientes mas exigentes, resultados por encima del promedio!
Y tambin para brindar asesora a culturistas competitivos
quienes a menudo cambian el entrenamiento convencional en el
perodo previo a una competicin, para ayudar a dar una mejor
forma y la calidad de los msculos, por lo que el principio Matrix
es una excelente forma de optimizacin.