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Caminador Areo-Andador

Esta mquina sirve para trabajar la coordinacin y aumentar movilidad en


MMII.Parados en los pedales y sujetados del asa del frente, movemos los MMII
como si estuviramos marchando

Dependiendo del estado fsico de la persona, se recomienda un tiempo mnimo


de 10 minutos, correspondientes a un paseo normal.
Timn

Mejora la flexibilidad coordinacin y agilidad de las articulaciones


del hombro
Giro de cintura triple
La manera correcta de hacer el ejercicio Tome el asa de la rueda
rotativalacon
Relaja y mejora ambas y
movilidad manos y gire de
flexibilidad simultneamente
la columna lumbar.en el sentido
de las agujas del reloj, o en el sentido contrario.
Sobre el disco, nos sujetamos de las manillas y giramos el cuerpo a ambos de lado
durante 7Se trata
-10 de un dividiendo
minutos, movimiento encompleto de 3-4
3 series de la articulacin
minutos del
hombro, por lo que su realizacin debe ser pausada, prestando
atencin
Es necesario que alalrealizar
ejercicioelymovimiento
a la colocacin del cuerpo
e cintura respecto
la espalda al
debera estar recta
aparato.
y para eso En caso
es necesario delas
que dolor articular,
manillas parasuspender
sujetarse el ejercicio
sean ajustables segn la
estatura
Dorsal ancho

Consiste en levantar el mismo peso, tomando las asas y tirar de ellas hacia abajo

Msculos:

Deltoides

Pectoral

Bceps

Trceps

Se recomienda realizar 5-10 repeticiones en 3 series. Se trata de un ejercicio de


fuerza que debe realizarse de forma no violenta y acompasada.
Prensa Horizontal

Desarrolla y refuerza la musculatura de piernas y cintura, en concreto de


cudriceps, gemelos, glteos y msculos abdominales inferiores.

Nos colocamos sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada y


doblamos ambas piernas. Site las manos en las rodillas y empuje con las
piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las piernas.

Es importante no extender completamente las piernas porque puede

producir lesiones en la articulacin de la rodilla sino tambin, resta tensin

a los msculos durante el movimiento. Por eso, no debemos bloquear la

rodilla y mantener siempre con una leve flexin las piernas. Otro de los

errores generales es el despegue de glteos de la silla, adems la espalda

debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el

respaldo de la mquina, si es necesario, no bajar demasiado las rodillas

hacia el pecho, porque esto incrementa las posibilidades de arquear la

espalda.
Pony

Fortalece la musculatura de brazos, piernas, cintura, abdomen,


espalda y pecho, permitiendo un completo movimiento de las
extremidades.

Nos sentamos, agarramos las asas con ambas manos y


empujamos los pedales hacia delante llegando a una posicin de
espalda derecha. El movimiento debe ser acompasado. Se
pueden realizar 3 series de 10 repeticiones cada una, con un
descanso de 5 segundos entre serie y serie.
Elptica

Mejora la movilidad y coordinacin de MMII e MMSS, as como la


flexibilidad de las articulaciones

Subidos en los estribos y sujetndonos en las manillas, movemos las


piernas y los brazos como si estuviese caminando.

Es recomendable el mantenimiento de la misma, ya que al usarla


estaba muy dura y se realiza sobreesfuerzo
Surf

Refuerza la musculatura de la cintura, mejora la flexibilidad y


coordinacin del cuerpo. Agarramos las asas con ambas manos, y con
los pies sobre el pedal realizamos movimientos oscilantes de un lado a
otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo.

Es importante la regulacin de las asas, para poder realizar


oscilaciones precisas y sin exagerar
RECOMENDACIONES
Regular las maquinas en cuanto al
tamao de cada persona
Mantenimiento constante de
maquinas(pintura, aceite)
Paneles de informacin, sobre el uso y
beneficio de cada maquina
Tutores o profesionales especializados

en el uso de estos aparatos, para evitar


lesiones en los usuarios amateurs