Les Secrets de la Mditation Permanente

Comment vous recentrer en une seule minute

La micro-mditation dune minute en 7 tapes

Voici la micro-mdiation de base, pratiquer au moins une fois par jour. Elle ncessite
un minuteur. Rgle-le sur 1 minute avant de dbuter lexercice.

1. Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit et relchez les paules
2. Posez les mains sur les cuisses dans une position symtrique ;
3. Appuyez lgrement vos pieds contre le sol et sentez votre dos se redresser ;
4. Enclenchez votre minuteur.
5. Dposez votre attention sur votre respiration durant une minute ;
6. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention
votre respiration ;
7. Secouez vos orteils puis ouvrez gentiment vos yeux lorsque le minuteur se sera
mis sonner.

Lerreur viter absolument

Si vous souhaitez mditer plus longuement, terminez votre micro-mditation et
recommencez une session plus longue.

Prolonger une micro-mditation mne frquemment labandon total de toute

pratique mditative pour cause de manque de temps .

La technique pratiquer tout au long de vos journes

Afin de vous ancrer de plus en plus dans le moment prsent et en complment de la micro-
mditation, ralisez 3 respirations compltes entre chacune de vos activits.

Voici lordre suivre pour cette respiration complte :

Inspiration : ventre, poumons, paules ;

Expiration : paules, poumons, ventre.

Votre plan daction pour les 5 prochains jours

La rgularit est primordiale pour obtenir les nombreux bienfaits de la mditation (diminuer et prvenir les
problmes de sant, dissiper lanxit, renforcer notre vitalit, accroitre sa concentration, se dbarrasser des
dpendances, etc.). Pour bien dbuter, voici les actions recommandes pour ces 5 prochains jours :

Micro-mditez durant 1 minute chaque jour ;

Pratiquez la respiration complte entre chacune de vos activits.

Pour aller plus loin

Je vous invite consulter la page suivante : http://instantmeditation.net/instant-zen

Cdric Villa | http://instantmeditation.net