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Curso Gratuito
Cuidador de Idosos
Carga horria: 60hs
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Contedo
Introduo
Reflexo
Cuide de si mesmo
Higiene Pessoal
Cuidando da Pele
Higiene Oral
Alimentao
Nutrio
Hidratao
Cuidando da Roupa
A Identidade do Idoso Brasileiro
Sade na Terceira Idade
Incontinncia Urinria
Medicamentos e Envelhecimento
Atividade Fsica
Exerccios para Treinar o Equilbrio
Exerccios para Treinar a Fora
Fundamentos de Treinamento (Resistncia)
Exerccios para Treinar a Resistncia Aerbia
Fundamentos de Treinamento (Flexibilidade)
Exerccios para Treinar a Flexibilidade
Preveno e Manejo de Quedas no Idoso
Guidelines para Preveno de Quedas em Idosos
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Transtornos Mentais em Idosos
Demncia
Esquizofrenia
Transtornos depressivos
Transtorno Bipolar (Transtornos do Humor)
Transtorno Delirante
Transtornos de Ansiedade
Transtornos Somatoformes
Transtornos por Uso de lcool e Outras Substncias
Depresso
Doena de Alzheimer
Artigos de Interesse
Testamento e Inventrio
Dieta para Envelhecer Bem e com Sade
Cuidar do Idoso Doente no Domiclio
A Razo dos Direitos Humanos da Pessoa Idosa
A Aids na Terceira Idade na Perspectiva dos Idosos, Cuidadores e
Profissionais de sade
Aumentanto o Grau de Segurana no Ambiente da Pessoa Idosa
Aspectos Clnicos da Demncia Senil em Instituies Asilares
Cartilha do Idoso
Bibliografia/Links Recomendados
Anexo: Nutrio para Idosos
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Introduo
1. Introduo
O cuidador de idosos
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condio temporria e circunstancial, na medida em que o "outro"
est impossibilitado de se cuidar .
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Funes - Os cuidadores profissionais seguem funes
especficas em conformidade com as legislaes das categorias
profissionais.
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profissionais e planejar atividades para idosos e cuidadores.
Cursos so necessrios, visando a orientao aos cuidadores do
cuidado com o outro e consigo mesmo.
Levar ao Mdico;
Fazer as compras no supermercado;
Pagar as contas;
Lavar a roupa ou limpar a casa ou
Cozinhar.
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Reflexo
2. REFLEXO
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2.3. Respeitar seu direito de escolher.
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filosofia afirma que todos, incapacitados ou no, tem direito e
oportunidade de seguir um curso de ao em particular e isto
implica na liberdade de aprender de nossas experincias,
incluindo nossos erros.
Cuide de si mesmo
3. Cuide de si mesmo
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ajudar a sentir-se melhor, a reduzir o estresse e a gozar mais da
vida.
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Procure vdeos para principiantes. Evite comear com programas
que incluam saltar ou dobrar-se. Melhor ainda, use vdeos para
fazer alongamento, tonificao muscular e relaxamento.
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Os participantes podem freqentar 1 ou 2 vezes por semana ou
todos os dias, dependendo do programa individual.
No espere ter a casa perfeita ou ter uma vida social como a que
tinha antes de assumir o papel de cuidador. Provavelmente
tenha que simplificar as folgas nos feriados ou repartir as
responsabilidades com outros membros da famlia.
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3.14. Busque apoio.
3.17. Faa uma lista das coisas que aliviam o seu estresse.
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Tratar mal outras pessoas ou ignor-las.
Higiene Pessoal
4. Higiene Pessoal
4.1. BANHO
Cuidando da Pele
5. CUIDANDO DA PELE
Higiene Oral
6. HIGIENE ORAL
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Utilizar escovas de dentes de cerdas macias, massageando as
gengivas verticalmente com suavidade;
Pode-se utilizar aps cada escovao antisspticos orais,
mantendo assim um hlito agradvel;
Algumas vezes muito difcil fazer com que o paciente abra a
boca para se fazer a higiene oral. Tente introduzir
delicadamente uma esptula entre os dentes e faa um
movimento rotatrio, caso no seja possvel, utilize o prprio
dedo indicador envolto em gaze para que seja possvel a
higienizao.
6.1. A LNGUA
O QUE OBSERVAR
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retiradas aps cada refeio, higienizadas fora da boca, e aps
limpeza da cavidade oral, recolocadas;
Pacientes muito confusos devem ter suas prteses retiradas
noite, colocadas em soluo antissptica, e aps higienizao,
recolocadas pela manh;
Observar a estabilidade da prtese na boca do paciente,
lembrar que com o envelhecimento ocorre perda de massa
ssea, fazendo com que as prteses fiquem frouxas e se
desestabilizem. conveniente, neste caso, aconselhar-se com
um dentista;
Observar a presena de cries ou dentes quebrados que
causam dor. Existem equipes de profissionais (dentistas), que
atendem no domiclio aqueles pacientes que se encontram
impossibilitados de comparecer ao consultrio;
Muitas vezes, a recusa do paciente em alimentar-se ou sua
agitao no horrio de refeies deve-se ao fato de prteses
mal ajustadas ou significar simplesmente uma dor de dentes.
Alimentao
7. ALIMENTAO
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As instrues passadas ao paciente devero ser claras e o
comando suave;
Para aqueles pacientes que demoram a alimentar-se, o uso de
baixelas trmicas, que mantm o alimento aquecido por mais
tempo, bastante til.
Independentemente da apresentao da dieta slida, pastosa
ou lquida deve-se, sempre que possvel, respeitar as
preferncias do paciente. Uma pessoa que sempre gostou de
comer carne, mas que j no consegue deglutir pequenos
pedaos deve ter a carne liquidificada e servida em
consistncia de pur. O mesmo artifcio deve ser utilizado para
os outros alimentos.
O convvio com a famlia de extrema importncia. Sempre
que possvel, deve-se permitir que o paciente alimente-se em
companhia de seus familiares.
A vida social deve ser mantida enquanto possvel. Se for
hbito do paciente almoar fora, os restaurantes devem ser
selecionados e a opo por um local tranquilo a ideal.
Os utenslios utilizados durante a refeio devem ser
preferencialmente lisos e claros. As estampas de pratos, por
exemplo podem distra-lo e reduzir sua concentrao naquilo
que lhe explicado no momento (mastigao e deglutio).
Aqueles que apresentam dependncia severa devem ser
alimentados com colheres, em lugar de garfos.
Os alimentos crus e secos devem ser evitados, pois o perigo
de engasgamento maior.
Doces e salgados sero permitidos, desde que no haja
restrio mdica. Os temperos devem ser suaves e os molhos
picantes evitados.
Caso haja engasgamento, mantenha a calma, coloque-se
imediatamente atrs do paciente e abraando-o com as duas
mos juntas, comprima o abdome, fazendo presso sobre o
diafragma.
Aps cada refeio, a higiene oral indispensvel e deve ser
realizada uma inspeo cuidadosa da boca, a fim de que possa
ser removido todo e qualquer resduo alimentar.
Nutrio
8. NUTRIO
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Nutrio no deve ser confundida com alimentao, na maioria
dos casos as pessoas bem alimentadas esto mal nutridas.
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Ateno para perda de apetite pode estar relacionada a vrias
causas que devem ser investigadas e tratadas. Leso da boca,
infeces, doenas crnicas ou refeies que no estejam do
agrado do paciente so alguns exemplos.
Deve-se aumentar a oferta de nutrientes como protenas,
vitaminas e minerais, quando em presena de infeces,
permitindo assim, uma reabilitao precoce.
O controle do peso corporal deve ser feito mensalmente,
alteraes sbitas (ganho ou perda ponderal), merecem
investigao clnica.
Hidratao
9.1. HIDRATAO
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Deve-se garantir que a quantidade de lquidos
ingerida seja mais ou menos igual s perdas (urina,
suor, lgrimas, saliva).
Oferecer copos cheios de gua causa uma
sensao de plenitude gstrica desconfortvel para
o paciente, oferea pequenas quantidades, vrias
vezes ao dia.
Lembrar que a maioria dos idosos ingere pouca
quantidade de gua pura. Colocar sabor na gua
como os sucos, refrescos etc. uma estratgia
eficaz.
A ingesto adequada de lquidos tambm de
extrema importncia para a manuteno do
adequado turgor cutneo (elasticidade da pele),
melhorando conseqentemente a resistncia da
pele.
Pacientes diabticos devem receber lquidos
adoados artificialmente.
Aqueles que possuem restrio de lquidos
prescrita por mdico devem respeit-la com rigor.
Idosos acumulam facilmente secrees bronco-
pulmonares, a oferta adequada de lquidos
possibilita uma expectorao mais rpida,
prevenindo infeces.
Nas fases mais avanadas, devem ser servidos
sucos espessos como vitaminas, ou engrossados
com gelatina, por exemplo eles reduzem os riscos
de engasgamentos.
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Jamais oferea lquidos com o paciente deitado,
este deve estar em posio sentada ou recostada
em travesseiros. Esta medida reduz o risco de
aspiraes e otites (dor de ouvido).
Ateno! Quedas de presso arterial, diurese
concentrada (urina escura) e baixo dbito urinrio
(pouco volume de urina) podem estar associados
baixa ingesto de lquidos.
A obstipao intestinal (intestino preso) outra
queixa comum que tambm pode estar associada a
baixa ingesta de lquidos, imobilidade e dieta
inadequada.
Lembre-se de que o corao (assim como uma
bomba dgua) necessita de volume para trabalhar
adequadamente. A falta de lquidos pode trazer
conseqncias graves para o paciente.
Pacientes que apresentam dificuldade para
digerir alimentos (disfagia) devem receber
alimentao especfica, orientadas por profissionais
especializados (fonoaudilogos e nutricionistas).
Em determinados momentos da evoluo da doena pode haver
necessidade da colocao de sondas para alimentao e
especialmente para hidratao.
Cuidando da Roupa
CUIDANDO DA ROUPA
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Estimular a independncia fundamental;
As roupas devem ser simples, confeccionadas
com tecidos prprios ao clima;
O paciente pode ter perdido a capacidade de
expressar sensaes de frio ou calor, dessa forma,
nunca esquecer de tirar ou colocar agasalhos,
conforme a variao da temperatura;
O cuidador deve, ao falar com o paciente,
colocar-se no seu campo visual, ou seja, diante dele,
orientando-o calmamente e gesticulando, se
necessrio;
Deve-se estimular o ato de vestir-se sozinho,
dando instrues com palavras fceis de serem
entendidas;
D a ele a oportunidade de optar pelo tipo de
vesturio e as cores que mais lhe agradem. Apenas
supervisione, pois pode ser que haja necessidade de
auxili-lo na combinao de cores;
Tenha calma e pacincia, no o apresse
enquanto ele executa sua rotina de vestir-se;
Para que ele mesmo possa procurar suas
roupas, nos armrios, cole fotos de peas e ou
objetos pessoais na parte externa da gaveta ou
guarda-roupas. Isso o ajudar a encontrar
rapidamente o que procura;
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Roupas como blusas, camisas ou suteres,
devero ser preferencialmente abertas na parte da
frente, para facilitar a colocao ou retirada;
Evite roupas com botes, zperes e presilhas,
elas dificultam o trabalho do paciente para abri-los
ou fech-los. De preferncia s roupas com elstico
ou velcro;
Nas fases mais avanadas da doena, deve-se
dar preferncia aos conjuntos do tipo moletom, em
funo de sua praticidade;
Pacientes limitados cadeira de rodas ou
poltronas, o critrio para a escolha do vesturio
ainda mais rigoroso. Deve-se optar por roupas
confortveis, largas, especialmente nos quadris;
O uso de objetos pessoais (acessrios), pode
ser mantido, porm, com a evoluo da doena, as
jias devero ser substitudas por bijuterias;
Na medida do possvel, deve-se providenciar
um roupo, para que o paciente possa se despir no
quarto e, protegido, ser conduzido ao banho;
Deve-se evitar o uso de chinelos, pois eles
facilitam as quedas;
Todos os tipos de sapatos devem ser providos
por solados antiderrapantes, os mais indicados so
aqueles que possuem elstico na parte superior,
pois alm de serem fceis de tirar e colocar, evitam
que o paciente tropece e caia, caso o cadaro se
desamarre.
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A Identidade do Idoso Brasileiro
A Identidade do Idoso Brasileiro
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pela sociedade como um indivduo intil e fraco para compor
a fora de trabalho, que por valores sociais impedem a
participao do mesmo em vrios cenrios da sociedade.
De acordo com Mercadante (1996), na nossa sociedade, ser
velho significa na maioria das vezes estar excludo de vrios
lugares sociais. Um desses lugares densamente valorizado
aquele relativo ao mundo produtivo, o mundo do trabalho.
Os direitos do idoso
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Art. 10 2 O direito ao respeito consiste na inviolabilidade
da integridade fsica, psquica e moralabrangendo a
preservao da imagem, da identidade, da autonomia,
de valores, idias e crenas, dos espaos e
dos objetivos pessoais.
Os direitos do idoso so garantidos por lei federal e cabe a cada
um de ns tambm poder dar sua contribuio, incentivando-os e
apoiando-os sem qualquer distino deste.
Idosos, criativos, produtivos, estimados, ...
tronco;
pernas e ps (membros inferiores);
braos e mos (membros superiores).
A locomoo fundamental para a sade de todo ser humano, e
principalmente para o paciente geritrico. A falta de locomoo
pode causar:
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aumento da osteoporose;
lceras de presso feridas de atrito, por passar muito tempo
na mesma posio;
priso de ventre;
problemas urinrios e respiratrios;
reduo da fora e do tnus muscular;
aumento do risco de infeces e embolias.
A preveno de problemas no aparelho locomotor deve garantir a
movimentao apropriada e manter a postura sempre correta,
evitando assim danos coluna vertebral.
Mover-se na cama
Os pacientes que ainda se movem sozinhos podem fazer estes
movimentos sem auxlio:
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2. entrelaar as mos e levant-las, esticando os cotovelos
simultaneamente.
3. finalmente, rodar a cabea para este mesmo lado.
Se o paciente for incapaz de realizar este exerccio sozinho, o
profissional ou o cuidador deve ajud-lo, ficando a seu lado e
seguindo as instrues do item acima. Para dar continuidade:
Sentar
A maioria dos idosos, mesmo tendo boa sade e independncia
para locomover-se, sofre de problemas nas articulaes e no
sistema circulatrio, de falta de vigor muscular e coordenao
motora, principalmente para a sustentao do tronco.
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Realizando o movimento
se o paciente estiver muito incapacitado, o
cuidador, ao sent-lo, deve usar seus prprios ps e
joelhos para firmar os do paciente;
o idoso precisa aproximar-se o suficiente do
assento at encostar nele com a parte de trs dos
joelhos;
a seguir, deve colocar as mos sobre os braos
da poltrona e inclinar-se para frente, flexionando os
joelhos at se sentar.
Caso o idoso seja incapaz de se sentar sozinho, e para que no
escorregue no assento, o cuidador deve peg-lo por debaixo das
axilas, at que toque com toda a parte das costas o encosto da
poltrona.
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Levantar
Levantar da cama
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O idoso com dificuldade, porm com movimentao
independente, deve:
Ficar de p
Andar
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O andar nos idosos pode ser dificultado por diversos fatores,
como doenas fsicas ou psquicas e o prprio envelhecimento,
entre outros.
Incontinncia Urinria
A incontinncia urinria a perda incontrolvel de urina.
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no. Quando a deciso tomada a de urinar, o msculo do
esfncter relaxa, permitindo que a urina flua atravs da uretra ao
mesmo tempo em que os msculos da bexiga contraem para
empurrar a urina para fora. Esta fora de expulso pode ser
aumentada com a contrao dos msculos da parede abdominal
e do assoalho plvico para aumentar a presso sobre a bexiga.
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idosos so a hiperatividade da bexiga e distrbios neurolgicos
(p.ex., acidente vascular e demncia), os quais interferem na
capacidade do crebro de inibir a bexiga. A incontinncia urinria
de urgncia torna-se um problema especial quando uma doena
ou uma leso impede que o indivduo consiga chegar
rapidamente ao banheiro.
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abertura da bexiga para a uretra) normalmente causada por um
aumento benigno da prstata ou pelo cncer prosttico.
Menos comumente, a obstruo pode ser causada pela estenose
do colo da bexiga ou da uretra, a qual pode ocorrer aps uma
cirurgia prosttica. Mesmo a constipao pode causar
incontinncia por transbordamento, pois quando as fezes enchem
o reto, o colo da bexiga e a uretra so pressionados. Diversos
medicamentos que afetam o crebro ou a medula espinhal ou
que interferem na transmisso nervosa (p.ex., drogas
anticolinrgicos e narcticos) podem comprometer a capacidade
de contrao da bexiga, acarretando distenso da bexiga e
incontinncia por transbordamento.
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Algumas vezes, ocorrem tipos mistos de incontinncia. Por
exemplo, uma criana pode apresentar uma incontinncia
decorrente tanto de uma disfuno nervosa quanto de fatores
psicolgicos. Um homem pode apresentar uma incontinncia por
transbordamento devido ao aumento da prstata juntamente com
uma incontinncia de esforo devido a um acidente vascular
cerebral. As mulheres idosas freqentemente apresentam um
misto de incontinncia de urgncia e por esforo.
1.2. Diagnstico
Comumente, os indivduos tendem a conviver com a
incontinncia sem buscar auxlio profissional por terem medo ou
por sentirem-se embaraados para discutir o problema com o
mdico ou porque eles acreditam equivocadamente que a
incontinncia faz parte do processo de envelhecimento normal.
No entanto, muitos casos de incontinncia podem ser curados ou
controlados, especialmente quanto o tratamento iniciado
precocemente.
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mecanismo da incontinncia e o melhor tratamento.
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antes do surgimento da urgncia miccional. As tcnicas de
treinamento vesical, os quais incluem os exerccios da
musculatura plvica e o biofeedback, podem ser muito teis.
Alguns medicamentos que relaxam a bexiga (p.ex., propantelina,
imipramina, hiosciamina, oxibutinina e diciclomina) tambm
podem ser teis. Apesar de muitas das drogas disponveis
poderem ser muito teis, cada uma atua de forma diferente e
pode causar efeitos adversos. Por exemplo, um medicamento
que relaxa a bexiga pode reduzir a irritabilidade desse rgo e a
forte urgncia para urinar, mas pode causar ressecamento da
boca ou uma reteno excessiva de urina. Algumas vezes, os
outros efeitos do medicamento podem ser utilizados de modo
vantajoso. Por exemplo, a imipramina um antidepressivo eficaz
e pode ser particularmente til no tratamento de um indivduo que
apresenta incontinncia urinria e depresso. s vezes, as
combinaes de medicamentos podem ajudar. O tratamento
medicamentoso deve ser controlado e ajustado segundo as
necessidades individuais.
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levantamento da bexiga e do fortalecimento do fluxo urinrio de
sada. Em alguns casos, a injeo de colgeno em torno da
uretra eficaz.
Medicamentos e Envelhecimento
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Medicamentos e Envelhecimento
14.1. Analgsicos
14.4. Antidepressivos
Em razo de suas fortes propriedades anticolinrgicas e
sedativas, a amitriptilina geralmente no o melhor
antidepressivo para pessoas idosas. A doxepina tambm um
potente anticolinrgico.
14.6. Anti-histamnicos
Todos os anti-histamnicos de venda livre e muitos de receita
obrigatria produzem efeitos anticolinrgicos potentes. As drogas
incluem: clorfeniramina, difenidramina, hidroxizina, ciproeptadina,
prometazina, tripelenamina, dexclorfeniramina e medicamentos
combinados contra resfriado. Mesmo que possam ser teis no
tratamento de reaes alrgicas e alergias sazonais, em geral os
anti-histamnicos no so apropriados para combater a coriza e
outros sintomas de infeco viral. Nos casos em que h
necessidade de anti-histamnicos, d-se preferncia aos que no
produzem efeitos anticolinrgicos (loratadina e astemizol).
Normalmente os medicamentos contra tosse e resfriado que no
incluem anti-histamnicos em suas frmulas so mais seguros
para pessoas idosas.
14.7. Anti-hipertensivos
A metildopa, isoladamente ou em combinao com outros
medicamentos, pode reduzir os batimentos cardacos e agravar a
depresso. O uso de reserpina arriscado, pois pode induzir
depresso, impotncia, sedao e tontura quando a pessoa se
levanta.
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14.8. Antipsicticos
Embora antipsicticos como clorpromazina, haloperidol,
tioridazina e tiotixeno sejam eficazes no tratamento dos distrbios
psicticos, no foi estabelecida sua eficcia no tratamento de
distrbios comportamentais associados demncia (como
agitao, devaneios, repetio de perguntas, arremesso de
objetos e agresso). Freqentemente essas drogas so txicas,
provocando sedao, distrbios do movimento e efeitos colaterais
anticolinrgicos. No caso de o uso ser imprescindvel, as pessoas
idosas devem usar antipsicticos em doses pequenas. A
necessidade do tratamento deve ser freqentemente reavaliada,
e os medicamentos devem ser interrompidos o mais rpido
possvel.
Suplementos de Ferro
Doses de sulfato ferroso que excedam 325 miligramas dirios
no melhoram muito sua absoro e podem causar constipao.
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14.11. Sedativos, Ansiolticos e Indutores do Sono
O meprobamato, alm de no oferecer vantagens em relao aos
benzodiazepnicos, apresenta muitas desvantagens.
Atividade Fsica
1. Atividade Fsica
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Nesta seo, apresentamos conceitos relacionados atividade
fsica para idosos. O enfoque principal treinamento de
equilbrio, mas outras capacidades e habilidades tambm sero
abordadas, uma vez que o equilbrio em seres humanos
dependente de inmeros fatores.
1. Treinamento do equilbrio
Fundamentos de treinamento (equilbrio)
Exerccios para treinar o equilbrio
1. Treinamento de fora
Exerccios para treinar a fora
1. Treinamento de resistncia aerbia
Fundamentos de treinamento (resistncia)
Exerccios para treinar a resistncia aerbia
1. Treinamento de flexibilidade
Fundamentos de treinamento (flexibilidade)
Exerccios para treinar a flexibilidade
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equilbrio, as mesmas precaues tomadas durante o
treinamento de fora devem ser consideradas antes de se iniciar
uma sesso dessa atividade.
53
A amplitude dos movimentos deve ser a maior possvel, de
maneira que simultaneamente haja alongamento da
musculatura oposta quela realizando o movimento. Essa
amplitude deve ser regulada pela flexibilidade de cada um,
alm de ser feita em limites nos quais no ocorrem dores nas
articulaes.
As primeiras sesses devem sempre ser realizadas sem carga
extra, para que haja um devido aprendizado dos exerccios.
Como o enfoque principal do PEQUI a preveno de quedas na
populao idosa, interessante disponibilizar exerccios que
contribuam para tal de maneira prtica, e de fcil entendimento
de todos. Mas tambm importante fornecer orientao sobre
como os exerccios devem ser feitos.
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sua execuo. O controle de carga se d essencialmente de duas
maneiras distintas: pesos anexados ao membro executando o
movimento, o nmero de repeties por srie, e o nmero de
sries. Inicialmente, importante que no haja nenhum peso
extra. Alm de o peso dos prprios membros j servirem como
uma tima carga inicial, essa ausncia de cargas extras permite
uma facilidade maior para executar os exerccios, levando assim
a um melhor aprendizado e conseqente aproveitamento dos
exerccios. Tambm interessante que no incio seja executada
apenas uma srie por exerccio, com oito repeties cada. Aps
ser criada uma intimidade entre o executante e os exerccios,
mudam-se as regras para carga, como descrito a seguir.
Flexo Plantar
Este exerccio tem por objetivo fortalecer os msculos do
tornozelo e da regio posterior da perna (panturrilha). O
executante deve estar na posio ereta, com os ps totalmente
apoiados no cho, segurando em um apoio para aumentar o
equilbrio (por exemplo o encosto de uma cadeira). O executante
deve ficar nas pontas dos ps, o mais alto que puder. Deve levar
3 segundos para subir, permanecer no alto por 1 segundo, e levar
mais 3 segundos para voltar posio inicial. A carga deste
exerccio pode ser aumentada colocando pesos extras nos
tornozelos. medida que a fora e o equilbrio aumentarem
suficientemente, o executante pode passar a realizar este
exerccio com uma perna de cada vez (mas importante o
mesmo nmero de repeties seja realizado para cada perna),
mas importante lembrar que neste caso o aumento de carga
56
muito grande (s deve ser feito quando realmente a carga estiver
muito baixa, mesmo com pesos extras, ao realizar o exerccio
com as duas pernas simultaneamente).
Resumo:
Flexo de Joelho
Este exerccio serve para fortalecer a musculatura da regio
posterior da coxa e da panturrilha. O executante deve manter-se
na postura ereta, segurando em um apoio para aumentar o
equilbrio. O executante deve levar 3 segundos para flexionar o
joelho, tirando o p do cho, de maneira que o tornozelo v o
mais alto possvel (como ilustrado na figura). A coxa deve
permanecer imvel durante a execuo do exerccio, apenas o
joelho deve ser flexionado. A volta posio inicial tambm deve
levar 3 segundos, terminando ento uma repetio do exerccio.
A carga pode ser aumentada colocando pesos extras nos
tornozelos.
Resumo:
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Flexo de Quadril
Este exerccio tem como objetivo fortalecer os msculos da coxa
e do quadril. O executante deve se posicionar atrs ou ao lado de
uma cadeira (ou outro apoio qualquer). O movimento de levantar
a perna deve levar 3 segundos. A posio deve ser mantida por 1
segundo, e a descida deve levar mais 3 segundos. A maneira de
aumentar a carga do exerccio adicionando pesos extras nos
tornozelos.
Resumo:
Extenso de Quadril
Este exerccio serve para fortalecer a musculatura da regio
posterior da coxa e da regio gltea. O executante deve ficar de
30 a 45 cm afastado de uma cadeira ou mesa (ou outro apoio
para os membros superiores), com os ps ligeiramente afastados
um do outro. O tronco deve estar inclinado a aproximadamente
45 (na direo do apoio). A perna deve ser erguida para trs
sem flexo de joelhos, e este movimento deve levar
aproximadamente 3 segundos. Durante a subida importante
no ficar nas pontas dos ps e nem levar o tronco mais frente.
A posio alcanada deve ser mantida por 1 segundo, e a volta
posio inicial deve levar 3 segundos, terminando ento uma
repetio do exerccio. A carga pode ser aumentada colocando
pesos extras nos tornozelos.
58
Resumo:
Resumo:
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6. O tronco e os dois joelhos devem estar extendidos durante
toda a execuo do exerccio.
Resumo:
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4. Leve o tronco frente at ficar sentado com as costas retas,
usando minimamente as mos (inspirando);
5. Levante lentamente, usando minimamente as mos
(expirando);
6. Sente lentamente, usando minimamente as mos (inspirando);
7. Recline novamente o corpo, apoiando as costas no travesseiro,
retornando assim posio inicial (expirando);
8. Mantenha as costas e os ombros retos durante toda a
execuo do exerccio.
Outros exerccios
H ainda alguns exerccios que treinam o equilbrio e podem ser
praticados a qualquer hora, em qualquer lugar e quanto for
desejado. Mas importante que haja algum apoio por perto para
gerar segurana em uma eventual instabilidade durante sua
execuo:
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Permanecer ereto em apenas um p (alternando-os), o que
pode ser feito durante atividades do cotidiano.
Andar com passos bem curtos, de maneira que o p que
executou o passo encosta o calcanhar nos artelhos (dedos do
p) do p de apoio.
62
das mos no varia durante o exerccio, tomando como
referncia o brao.
Resumo:
Extenso de Cotovelo
Este exerccio tem por objetivo fortalecer o msculo posterior do
brao (trceps). O executante deve estar sentado em uma
cadeira, com os ps totalmente apoiados no cho e afastados um
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do outro na largura dos ombros. O brao deve ser elevado com o
cotovelo flexionado, at que o cotovelo aponte para o teto (como
na primeira figura). A mo do brao realizando o movimento deve
inicialmente estar prxima ao ombro, com a palma da mo
voltada para dentro. O brao deve ser sustentado pela mo do
brao oposto, que deve fornecer um apoio logo abaixo do
cotovelo (no apoiar na articulao). O cotovelo deve ento ser
extendido durante 3 segundos, at que fique completamente
extendido, de maneira que a mo aponte para o teto. Apenas a
articulao do cotovelo deve se movimentar. A posio deve ser
mantida por 1 segundo, e ento o cotovelo deve ser flexionado
(durante 3 segundos), voltando assim posio inicial
(finalizando assim uma repetio). O apoio dado pela mo do
brao oposto deve ser mantido durante toda a execuo do
exerccio. Uma maneira de aumentar a carga deste exerccio
segurando pesos extras na mo do brao executando o
movimento.
Resumo:
Flexo de Cotovelo
Este exerccio tem por objetivo fortalecer a musculatura anterior
do brao (bceps) e os msculos do antebrao. O executante
deve estar sentado em uma cadeira sem braos, com as costas
apoiadas no encosto da cadeira. Os ps devem estar totalmente
apoiados no cho e afastados um do outro na largura dos
ombros. O brao deve estar extendido para baixo, ao lado do
64
corpo, com a palma da mo voltada para a frente. O cotovelo
deve ento ser flexionado, mantendo a posio da mo em
relao ao brao ( a articulao do ombro no se mexe, apenas a
do cotovelo). Esse movimento deve levar 3 segundos para ser
efetuado, e o executante deve tomar cuidado para que seu corpo
no se movimente lateralmente durante a flexo de cotovelo.
Atingido a flexo mxima, a posio deve ser mantida por 1
segundo, e o cotovelo deve ento ser extendido, voltando
posio inicial, em mais 3 segundos (finalizando assim uma
repetio). Para aumentar a carga deste exerccio, basta segurar
um peso extra na mo do brao realizando a flexo.
Resumo:
Flexo de Ombro
Este exerccio serve para fortalecer a musculatura dos ombros. O
executante deve estar sentado em uma cadeira sem braos, com
as costas retas apoiadas no encosto da cadeira. Os ps devem
estar totalmente apoiados no cho e afastados um do outro na
largura dos ombros. Os braos devem, inicialmente, estar
estendidos ao lado do corpo, com as palmas da mo voltadas
para dentro. Os braos devem ento ser levantados para a frente
durante 3 segundos, mantendo-os estendidos e girando os
punhos para que as mo fiquem voltadas para cima. Quando os
braos ficarem paralelos com o cho, a posio deve ser mantida
65
por 1 segundo. O executante deve ento descer os braos at a
posio inicial, girando novamente os punhos para que as palmas
das mos fiquem voltadas para dentro, o que deve levar mais 3
segundos. Para aumentar a carga deste, basta segurar pesos
extras com as mos.
Resumo:
Empurrar a Cadeira
Este exerccio serve para fortalecer os msculos da parte de trs
dos braos (trceps), das costas, do antebrao e do peito. O
executante deve estar sentado em uma cadeira com braos, com
o corpo pendendo levemente frente, com as costas retas (mas
sem encost-las no encosto da cadeira). O executante deve
ento segurar nos braos da cadeira, alinhando suas mos e o
tronco, ou posicionando-as levemente frente do tronco. Os ps
devem estar posicionados embaixo da cadeira, com os
calcanhares levantados, de modo que o peso dos ps esteja
distribudo somente sobre os artelhos (dedos do p) e sobre o a
parte anterior do p. Lentamente, o executante deve levantar seu
corpo usando os braos, o mais alto que conseguir, tentando
manter a posio em que o corpo se encontrava sentado (com
flexo de quadril e de joelho). Mesmo que o executante no
consiga se levantar, o esforo necessrio para tentar suficiente
para fortalecer progressivamente os msculos em questo. O
ideal que os membros inferiores no sejam utilizados para
66
ajudar o movimento de subida, ou ainda que sejam utilizados
minimamente. A carga deste exerccio pode ser aumentada
colocando pesos extras sobre as coxas.
Resumo:
67
Apesar de este tempo no ser suficiente para trazer os ganhos de
um treinamento de resistncia aerbia, comear o treinamento
com um baixo nvel de esforo e ir aumentando-o gradualmente
especialmente importante para aqueles que esto inativos h
muito tempo. A idia que com o devido tempo, essa leve
atividade se torne uma atividade de dificuldade de moderada a
vigorosa, apesar de ainda continuar com um curto tempo de
durao (5 minutos).
69
durante atividades que causem transpirao. Se o indivduo
chegar a sentir sede, significa que seu corpo j est levemente
desidratado. Mas importante atentar que algumas pessoas
possuem limitaes de ingesto de lquidos (como em
patologias envolvendo o corao e o fgado), e esse controle
de ingesto durante a atividade fsica deve ser feito juntamente
com seu mdico.
Idosos so mais afetados pelo frio e pelo calor que adultos
(devido a um sistema termo-regulador menos eficiente), o que
pode trazer riscos sade. interessante que um idosos, ao
se exercitar, vistas as roupas em camadas, de maneira que
fique protegido contra o frio, mas se vir a sentir calor seja
possvel remover algumas peas para regular a temperatura.
Antes de aumentar a dificuldade da atividade executada mais
aconselhvel aumentar a durao da atividade.
Dificuldade moderada:
Nadar
Pedalar
Andar rapidamente em superfcie plana
Fazer faxina
Jogar golfe a p
Jogar tnis em duplas
Jogar voleibol
Remar
Danar.
Dificuldade vigorosa:
Subir escadas
Andar rapidamente em superfcies ngremes (subidas)
Subir superfcies ngremes de bicicleta
Jogar tnis
70
Nadar rapidamente
Marcha atltica
Correr lentamente.
71
Segurana
Se o executante j sofreu alguma leso, fratura ou cirurgia nos
ossos do quadril (principalmente na articulao coxo-femoral,
que corresponde juno do quadril com o fmur),
importante consultar um mdico antes de executar os
exerccios para treinar a flexibilidade dos membros inferiores;
Se o executante sofreu fratura da cabea do fmur, ele no
deve cruzar as pernas em ngulos superiores a 90 graus;
Se a sesso de treinamento for realizada separada de outros
tipos de treinamento, importante realizar um leve
aquecimento antes de inici-la. Isso pode ser feito com alguns
minutos de caminhada e movimentao dos membros
superiores. Alongar os msculos sem aquecimento prvio pode
resultar em alguma leso;
Alongar os msculos no deve resultar em dor, principalmente
nas articulaes. Se isso ocorrer, provavelmente a amplitude
do alongamento est muito grande, e deve ser reduzida;
Uma leve sensao de desconforto normal durante o
alongamento (mas no de dor);
O alongamento nunca deve ser feito rapidamente ou com
"trancos" (alongamento balstico), pois esticar o msculo
rapidamente faz com que um mecanismo reflexo seja
disparado, e o msculo ento se contrai involuntariamente.
Alm de isso prejudicar a amplitude que poderia ser alcanada
com o msculo relaxado, ainda h algum risco de leso se o
alongamento for executado desta maneira;
Durante o alongamento, o membro alongado deve estar
esticado, mas manter uma pequena folga na articulao
aconselhvel para diminuir um pouco a carga sobre os tendes
e ligamentos (as articulaes no devem ser hiper-estendidas).
O executante deve respirar profunda e lentamente durante a
execuo dos exerccios. Se o executante sentir alguma
tontura, mesmo que leve, ele deve voltar a respirar
naturalmente.
Realizar os exerccios seguindo as recomendaes acima
descritas resultar em um aumento da flexibilidade, e a
maneira de progredir no treinamento sempre tentar alcanar
a maior amplitude articular sem que ocorra dor;
72
Os exerccios de flexibilidade tambm podem ser utilizados no
aquecimento, antes das sesses de treinamento, com a funo
de preparar o corpo para o exerccio. Nesse caso os exerccios
devem ser feitos aps o corpo j estar aquecido, pois alongar
msculos "frios" pode resultar em leses musculares a
articulares.
Isquiotibiais
Este exerccio tem por objetivo alongar a musculatura posterior
da coxa, sendo que o conjunto dos msculos dessa regio
tambm denominado de isquiotibiais. O executante deve
sentar-se em um banco ou outra superfcie rgida que lhe permita
apoiar toda a perna (como duas cadeiras colocadas lado a lado).
Uma das pernas deve ento descansar sobre o banco, com a
ponta do p apontando para cima (as costas devem ser mantidas
retas). A outra perna deve estar ao lado do banco, com o p
totalmente apoiado no solo. O joelho da perna apoiada no banco
deve ser totalmente estendido. Se neste ponto o executante j
sentir o alongamento, essa a posio que deve ser mantida
pelo tempo determinado para esse tipo de treinamento. Se o
executante no sentir o leve desconforto nessa posio, deve
levar o tronco frente, como se fosse deit-lo sobre a perna
estendida, mantendo sempre as costas retas (a nica articulao
que se movimenta o quadril). No caso de o executante ter
sofrido uma fratura na cabea do fmur, no seguro levar o
corpo frente neste exerccio (a no ser que haja aprovao do
mdico ou fisioterapeuta responsvel). Aps manter a posio de
73
10 a 30 segundos, o executante deve retornar lentamente
posio inicial, terminando uma repetio.
Resumo:
Isquitibiais (alternativa)
Uma alternativa ao exerccio anterior se posicionar em p atrs
de uma cadeira com os joelhos em extenso. O executante deve
segurar o encosto da cadeira com as duas mos e flexionar o
quadril levando o tronco para frente, mantendo as costas retas
durante toda a execuo do exerccio. Quando o corpo estiver
paralelo com o solo, a posio deve ser mantida. Aps 10-30 s, o
executante deve retornar lentamente usando como apoio o
encosto da cadeira para subir.
Resumo:
74
Trceps Sural (Panturrilha)
Este exerccio alonga a musculatura posterior da perna. O
executante deve estar em p, apoiando as duas mos em uma
parede, com os cotovelos estendidos. Mantenha o joelho de uma
das pernas levemente flexionado e leve o p da outra perna atrs
(aproximadamente meio metro), mantendo os ps totalmente em
contato com o solo (o p da perna levada atrs deve estar
levemente virado para dentro). O executante ento dever sentir
o alongamento da musculatura da panturrilha. Se isso no
ocorrer, a perna posicionada atrs deve ser ainda mais
distanciada da outra, fazendo com que os msculos se alonguem
ainda mais. A posio alcanada deve ento ser mantida por 10 a
30 segundos. Ento o executante deve flexionar levemente o
joelho da perna que est atrs (como na segunda figura), e
manter novamente a postura alcanada pelo mesmo tempo.
Resumo:
Tornozelo
Este exerccio tem como objetivo alongar a musculatura
envolvida na articulao do tornozelo. Deve ser realizado com os
ps descalos, j que o calado limita a movimentao do p. O
executante deve estar sentado na parte anterior do assento de
uma cadeira, inclinando o corpo para trs at apoiar o tronco no
encosto da cadeira (um travesseiro deve ser utilizado para
75
fornecer apoio lombar, como exemplificado na figura). As pernas
devem ento ser estendidas escorregando os ps para frente
ao longo do cho.
Resumo:
Trceps Braquial
Este exerccio alonga o msculo da regio posterior do brao. O
executante deve segurar a ponta de uma toalha com uma das
mos. Deve ento levantar o brao que est segurando a toalha,
e flexionar o cotovelo de maneira a deixar a toalha cair ao longo
das costas. Com a outra mo, deve alcanar, por trs das costas,
a ponta da toalha que est sendo segurada pela outra mo.
76
Quando o alongamento for sentido, a posio deve ser mantida
(o limite o ponto onde as duas mos se tocam). Aps terminar a
srie, a posio deve ser invertida.
Resumo:
Pulso
O executante deve empurrar as palmas das mos um contra a
outra,mantendo os cotovelos apontando para baixo. Deve ento
elevar os cotovelos tentando deix-los paralelos ao solo (ou o
mais prximo disso que sua flexibilidade permitir), mantendo as
palmas das mo em total contato uma com a outra. A posio
deve ser mantida de 10 a 30 segundos, e ento os cotovelos
devem ser novamente baixados, terminando assim uma
repetio.
Resumo:
Quadrceps
77
Este exerccio tem como objetivo alongar os msculos da parte
anterior da coxa, sendo que o conjunto destes msculos
chamado de quadrceps femoral. O executante deve deitar-se de
lado no cho (podendo utilizar um colchonete para aumentar o
conforto), alinhando os quadris, de maneira que um dos lados
esteja posicionado exatamente acima do outro. A cabea deve
ser colocada em cima de um travesseiro, ou pode-se usar a mo
como apoio. O joelho da perna posicionada acima deve ser
flexionado.
Resumo:
Resumo:
79
Resumo:
Rotao de Ombro
Este exerccio alonga a musculatura envolvida na articulao do
ombro. O executante deve deitar-se de costas (decbito dorsal)
no solo e colocar um travesseiro para apoiar a cabea. Tambm
importante colocar uma almofada embaixo dos joelhos,
mantendo-os levemente flexionados (o que serve para diminuir a
tenso na coluna vertebral enquanto o indivduo est deitado). O
executante deve ento esticar os braos para os lados,
mantendo-os alinhados na altura dos ombros. Os cotovelos
devem ento ser flexionados, de maneira que as pontas dos
dedos devem apontar o teto (os antebraos perdem o contato
com o solo, mas os braos devem continuar em contato com ele
durante toda a execuo do exerccio), e os antebraos devem
estar paralelos.
Resumo:
Rotao de Pescoo
Este exerccio alonga a musculatura do pescoo. O executante
deve deitar-se no cho, apoiando a cabea em um livro grosso
(um colchonete pode ser usado para aumentar o conforto). O
exerccio consiste em virar a cabea de um lado para o outro,
mantendo a posio de 10 a 20 segundos em cada lado
(extremidade do movimento). A cabea no deve estar pendendo
para frente ou para trs durante a execuo do exerccio, o que
torna necessrio encontrar um livro com uma espessura ideal
para manter a cabea alinhada com o tronco. Para aumentar o
conforto, ainda aconselhvel manter os joelhos flexionados, o
que diminui a tenso na regio lombar da coluna vertebral.
Resumo:
81
2. Apie a cabea em um livro grosso (por exemplo, uma lista
telefnica);
Vire a cabea de um lado para o outro, mantendo a posio em
cada lado.
Introduo
82
Evitar o evento de queda considerado hoje uma conduta de boa
prtica geritrico-gerontolgica, tanto em hospitais quanto em
instituies de longa permanncia, sendo considerado um dos
indicadores de qualidade de servios para idosos. Alm disso,
constitui-se em poltica pblica indispensvel, no s porque
afeta de maneira desastrosa a vida dos idosos e de suas famlias,
como tambm drena montantes expressivos de recursos
econmicos no tratamento de suas conseqncias, como a
fratura de quadril (19,42,45).
Cenrio do problema
Cerca de 30% a 60% dos idosos caem ao menos uma vez ao ano
e cerca da metade cai de forma recorrente, variando de acordo
com a preciso do monitoramento realizado pelo estudo (39,44).
83
presentes nesta populao, associado ao declnio funcional
decorrente do processo de envelhecimento, como o aumento do
tempo reao e diminuio da eficcia das estratgias motoras
do equilbrio corporal, fazendo de uma queda leve um evento
potencialmente perigoso.
Dos que caem a cada ano, entre 5% a 10% dos idosos residentes
na comunidade tem como conseqncia leses severas como
fratura, traumatismo craniano e laceraes srias, que reduzem
sua mobilidade e independncia, aumentando as chances de
morte prematura. Cerca de metade dos idosos hospitalizados por
fratura de quadril no recuperam a mobilidade prvia ao evento.
(1,8).
84
percepo subjetiva de sade fsica e mental ruim e condies
econmicas desfavorveis (53).
Definio e classificao
Queda uma mudana de posio inesperada, no intencional
que faz com que o indivduo permanea em um nvel inferior, por
exemplo, sobre o mobilirio ou no cho. Este evento no
conseqncia de uma paralisia sbita, ataque epiltico ou fora
externa extrema (25).
85
deste evento ou que tm uma maior propenso a
experimentarem quedas recorrentes o que aumenta a
probabilidade de perda de capacidade funcional, seja ela
decorrente de um nico evento grave ou da perda de confiana e
do senso de auto-eficcia o que com o tempo acaba por provocar
uma restrio de atividades e um declnio na mobilidade,
expondo este idoso a um maior risco de tornar-se frgil.
86
quedas com leso
(2,5,6,9,11,18,21,27,29,32,35,,37,39,46,51,52,54)
87
atividades de vida diria, depresso, declnio cognitivo e idade
igual ou superior a 80 anos (440.
88
Idade 75 anos Alto (acidentais,
recorrentes e com leses srias)
Psico-Cognitivos
Declnio Cognitivo Alto (acidentais,
recorrentes)
Depresso Baixo (acidentais)
89
Anemia Baixo (com
leses srias)
Insnia Baixo
(recorrentes, com leses srias)
Funcionalidade
Comprometimento em AVD Alto
(acidentais,recorrentes, com leses srias)
Inatividade Alto
(acidentais,recorrentes, com leses srias)
Comprometimento sensorial
Comprometimento visual Moderado
(acidentais,recorrentes,com leses srias)
Distrbio neuromuscular
90
Fraqueza muscular de MMII Alto (acidentais,
recorrentes)
Uso de medicaes
Psicotrpicas :Benzodiazepnicos Alto
(recorrentes, com leses srias)
91
Quadro 2 Causas de quedas em idosos: resumo de 12 estudos
levantados por Rubenstein, Josephson, 2002.
Epilepsia Dor
Medicamentos lcool
Queda da cama
Sncope
92
associada presena de disfunes vestibulares. O roteiro
apresenta as principais perguntas a serem realizadas na
investigao do evento de queda. A queda pode ser o reflexo de
uma doena aguda como infeco urinria ou respiratria,
arritmia cardaca, acidente vascular enceflico, delirium, dentre
outras. A mesma pessoa pode cair em diferentes momentos por
vrias razes. A queda de causa desconhecida deve ser
amplamente investigada at que um fator ou vrios fatores seja
apontado como agentes etiolgicos ou precipitantes do evento.
93
o Como a queda ocorreu? Desequilibrou-se, os joelhos
falsearam, sentiu-se fraco subitamente, sentiu-se tonto ?
o Que parte do corpo bateu primeiro no cho ou no mobilirio?
o Estava usando culos ou aparelho auditivo (quando se
aplicar)?
o Como estava se sentindo antes de cair (na semana prvia)?
Houve alguma modificao na sua sade? Como fraqueza
generalizada, cansao, apatia, falta de ar, problemas de
memria, febre, taquicardia, dor no peito, etc.
o Houve alguma modificao na medicao usada
habitualmente? Algum medicamento novo foi introduzido ou
retirado? Fez uso de alguma medicao por conta prpria?
o No ltimo ano, o Sr.(a) esteve hospitalizado?
o O Sr.(a) diria que tem tido maior dificuldade para andar dentro
de casa, vestir-se, tomar banho, andar fora de casa, ir ao
banheiro em tempo, tomar remdios na hora certa ?
94
Figura 1 - Algoritmo adaptado proposto pela OPAS,2002.
95
Nenhum instrumento aplicado de forma isolada capaz de
identificar idosos de risco para quedas, assim como estratificar
este risco. Uma combinao de instrumentos em geral contidos
na avaliao geritrico-gerontolgica abrangente deve ser
utilizada como rastreio para maior vulnerabilidade a quedas.
97
Guidelines para Preveno de Quedas em
Idosos
Guidelines para Preveno de Quedas em Idosos
98
O diagrama acima tem como objetivo nortear as intervenes
para idosos vivendo na comunidade. A partir do levantamento da
ocorrncia de queda no ltimo ano e da suspeita de alteraes de
marcha ou equilbrio, necessria uma avaliao sistematizada
por meio de uma avaliao geritrico-gerontolgica abrangente e
de avaliaes do equilbrio funcional e da marcha, que em
conjunto possam classificar os idosos em funo risco de queda.
A partir da, implementa-se intervenes especficas para cada
grupo. O monitoramento subseqente diz respeito no s a
ocorrncia, a freqncia, a gravidade como tambm do intervalo
entre os eventos.
99
Programas multidimensionais bem-sucedidos incluem avaliao e
aconselhamento mdico e ambiental, mudana na prescrio
medicamentosa, exerccios individualizados, treino de
transferncias posturais e de marcha e, encaminhamento a
especialistas de acordo com a necessidade (7,10, 16, 22, 23,
53);
100
diferena entre o grupo que sofreu interveno e o grupo
controle quanto ao nmero cumulativo de quedas, o nmero
mdio de quedas e quanto freqncia das quedas. Encontrou-
se uma diferena significante quanto ao intervalo entre os
eventos de queda. Em uma meta-anlise recente envolvendo 12
estudos, os resultados apontam que houve uma reduo de 4%
na ocorrncia de quedas para os idosos que estavam no grupo
de tratamento que receberam vrias e diferentes intervenes.
Reforou-se ainda que intervenes isoladas tem um menor
impacto na reduo das quedas, independentemente da
interveno realizada, e que os programas direcionados para
idosos de risco mas, vivendo na comunidade tm maior eficcia
do que aqueles direcionados idosos institucionalizados (22,23).
Programa de fortalecimento
Fraqueza muscular de muscular de quadrceps e dorsi-
MMII flexores de tornozelo. Exerccios
excntricos so recomendados.
Distrbios de marcha
Adequao e ou prescrio de
dispositivos de auxlio marcha. O
treino de uso adequado
recomendvel.
Acompanhamento cuidadoso do
equilbrio corporal aps cirurgia de
catarata.
Dficit auditivo
102
queda sintomtica de 20
mmHg na PA sistlica
mensurada entre 1 a 5 Reviso da medicao, elevao
minutos aps ficar de p da cabeceira da cama, orientao
a partir da posio deitadade movimentos de MMII antes de
ou sentada se levantar.
Uso de medicaes
psicotrpicas
Rever a necessidade de uso de
anti-psicticos, anti-depressivos e
benzodiazepnicos (curta e longa
durao). Prescrever um nmero
reduzido de medicaes e levantar
o uso de medicaes sem
prescrio mdica
Presena de riscos
ambientais Modificao ambiental s foi eficaz
na reduo das quedas quando
realizada aps avaliao feita por
profissional de terapia ocupacional
e fornecido as adaptaes
necessrias.
103
Necessidades especficas Evitar ingesta hdrica antes de
nas eliminaes dormir.
Distrbios de
comportamento: agitao Avaliar se h presena de quadro
psicomotora. Confuso de estado confusional agudo.
mental
Adequar o ciclo viglia-sono.
Fisioterapia especializada.
Distrbio de ateno:
dificuldade em dupla
tarefa: motora e cognitiva
Avaliao especfica do
104
concomitantes desempenho por meio do Timed
up & go modificado.
105
o Restries financeiras
o Reduo do funcionamento cognitivo
(capacidade de compreender e pensar de uma
forma lgica, com prejuzo na memria).
o Demncia
o Demncia tipo Alzheimer
o Demncia vascular
o Esquizofrenia
o Transtornos depressivos
o Transtorno bipolar (do humor)
o Transtorno delirante
o Transtornos de ansiedade
o Transtornos somatoformes
o Transtornos por uso de lcool e outras
substncias
Demncia
Demncia
106
pessoas com mais de 65 anos e aumenta para 20% nas pessoas
com mais de 80 anos.
107
violentos. A desorientao leva a pessoa a andar sem rumo
podendo ser encontrada longe de casa em uma condio de total
confuso. Aparecem tambm alteraes neurolgicas como
problemas na marcha, na fala, no desempenhar uma funo
motora e na compreenso do que lhe falado.
Esquizofrenia
Esquizofrenia (esquizofrenia e outras psicoses)
Transtornos depressivos
108
Transtornos depressivos
Transtorno Delirante
Transtorno delirante
109
A idade de incio ocorre por volta da meia-idade mas pode
ocorrer em idosos. Os sintomas so alteraes do pensamento
mais comumente de natureza persecutria (os pacientes crem
que esto sendo espionados, seguidos, envenenados ou de
algum modo assediados). Podem tornar-se violentos contra seus
supostos perseguidores, trancarem-se em seus aposentos e
viverem em recluso. A natureza dos pensamentos pode ser em
relao ao corpo, como acreditar ter uma doena fatal
(hipocondria).
Transtornos de Ansiedade
Transtornos de ansiedade
Transtornos Somatoformes
Transtornos Somatoformes
111
Os pacientes idosos com dependncia de lcool, geralmente,
apresentam uma histria de consumo excessivo que comeou na
idade adulta e apresenta uma doena mdica, principalmente
doena heptica. Alm disso, um grande nmero tem demncia
causada pelo lcool.
Depresso
Depresso
O que a depresso?
Depresso uma doena que se caracteriza por afetar o estado
de humor da pessoa, deixando-a com um predomnio anormal de
tristeza. Todas as pessoas, homens e mulheres, de qualquer
faixa etria, podem ser atingidas, porm mulheres so duas
vezes mais afetadas que os homens. Em crianas e idosos a
doena tem caractersticas particulares, sendo a sua ocorrncia
em ambos os grupos tambm freqente.
112
As causas de depresso so mltiplas, de maneira que somadas
podem iniciar a doena. Deve-se a questes constitucionais da
pessoa, com fatores genticos e neuroqumicos
(neurotransmissores cerebrais) somados a fatores ambientais,
sociais e psicolgicos, como:
o Estresse
o Estilo de vida
o Acontecimentos vitais, tais como crises e
separaes conjugais, morte na famlia, climatrio,
crise da meia-idade, entre outros.
113
relao ao sono pode ocorrer insnia, com a pessoa tendo
dificuldade para comear a dormir, ou acordando no meio da
noite ou mesmo mais cedo que o seu habitual, no conseguindo
voltar a dormir. So comuns ainda a sensao de diminuio de
energia, cansao e fadiga, injustificveis por algum outro
problema fsico.
Doena de Alzheimer
1. Doena de Alzheimer - Dvidas Freqentes
116
Existem dois tipos de doena de Alzheimer: a doena de
Alzheimer familiar que ocorre em adultos jovens e parece ter um
carter hereditrio importante e a forma espordica na qual o
fator hereditrio no bvio.
117
O nvel educacional est relacionado com o risco de se ter
doena de Alzheimer?
Pesquisas sugerem que quanto maior o nmero de anos de
educao formal que uma pessoa tem, menor a chance dela ou
dele desenvolver a doena quando for idoso. Alguns estudos
sugerem que manter uma atividade intelectual como fazer
palavras cruzadas por exemplo pode reduzir a probabilidade de
se adquirir a doena de Alzheimer.
118
o Dificuldade em tomar decises.
o Perder-se em ambientes conhecidos.
o Alucinaes, inapetncia, perda de peso,
incontinncia urinria e fecal.
o Dificuldades com a fala e a comunicao.
o Movimentos e fala repetitiva.
119
Exames de imagem como a tomografia computadorizada,
ressonncia nuclear magntica, spect e pet, so utilizados para
determinar o tipo de demncia e/ou avaliar sua gravidade.
120
Existem 4 fases:
121
Incio de dificuldades motoras.
Na fase final:
Dependncia total.
Imobilidade crescente.
Incontinncia urinria e fecal.
Tendncia em assumir a posio fetal.
Mutismo.
Restrito a poltrona ou ao leito.
Presena de lceras por presso (escaras).
Perda progressiva de peso.
Infeces urinrias e respiratrias freqentes.
Trmino da comunicao.
Na fase terminal:
122
Alimentao enterall
Infeces de repetio
Morte
123
Como a doena de Alzheimer tratada?
No existe nenhuma droga que garanta a cura, ou que
interrompa definitivamente o curso da doena de Alzheimer.
124
Estudo recente concluiu que a administrao de estrgeno em
conjunto com progesterona aumentou o risco da doena em duas
vezes quando comparada com o grupo que no fez uso da
medicao.
125
humana e de sade pblica. Um site foi construdo exatamente
para preencher essa lacuna
definitivamentewww.alzheimermed.com.br
Artigos de Interesse
Estudo aponta que religio fator preventivo contra
depresso em idosos
Fonte: http://www.hospitalar.com/cientificas/not0097.html
***
127
boas condies de vida para os mais velhos, num pas em que
previdncia, para muitos, significa ser sustentado pelo filho isso
somente se ele tiver nascido homem - e o controle de natalidade
rgido e permite apenas um filho por casal, com excees para
determinados casos e regies.
128
apenas um filho, desde 1979. O limite, mesmo quando permitidas
as excees, sempre de dois filhos por casal.
129
de idade de 27 em cada mil entre os meninos e de 36 em cada
mil entre as meninas.
***
Fonte: http://www.dw-world.de/dw/article/0,2144,1050812,00.html
***
131
O Brasil, que j foi celebrado como o pas dos jovens, tem hoje
cerca de 13,5 milhes de idosos, que representam 8% de sua
populao. Em 20 anos, o Pas ser o sexto no mundo com o
maior nmero de pessoas idosas. O dado serve de alerta para
que o governo e a sociedade se preparem para essa nova
realidade no to distante.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
+++++++++++++++++++++++++
132
1 de Outubro, o dia do idoso foi transferido para esta data de
acordo com a lei nmero 11.433 de 28 de Dezembro de 2006.
***
A VELHICE
133
Diminuio da taxa de fecundidade das mulheres que, de uma
mdia de 6 filhos, em 1960, em 1991 j baixava para 2,5
Que bom, hoje o ser humano vive mais, mas a sociedade ainda
no conseguiu atender adequadamente a esta parcela da
populao. Portanto, embora o aumento da longevidade seja uma
conquista da humanidade, o envelhecer com qualidade de vida
um dos grandes desafios da sociedade moderna. Delicada , de
fato, a situao do idoso em nossas famlias e no seio da
sociedade de consumo que, com seu esprito de produtividade,
rendimento e eficincia, considera um peso a presena do idoso.
134
CULTO AO CORPO
INCAPACIDADE OU EXPERINCIA?
135
criana, pessoa sem incidncia efetiva. Trata-se de uma
verdadeira conspirao silenciosa contra a velhice.
UM PRMIO!
136
A vida longa um prmio. A velhice pode ser um tempo de
intenso desenvolvimento social e espiritual. No h nada que
justifique a excluso dos velhos.
***
137
A assistncia religiosa: Cultivar a religiosidade do idoso
ajud-lo a descobrir os valores humano-religiosos de sua idade e
a viver esse tempo de sua existncia na serenidade e na paz que
s Deus sabe dar. ajud-lo a descobrir que mesmo os
sofrimentos podem ser ocasio de crescimento interior, tanto
para quem sofre como para os outros.
Otimismo e realismo: Encarar a realidade com clareza e
coragem. A f e a esperana nos ensinam a olhar para a frente,
para a estrada que ainda temos que percorrer.
Contemplao: uma espiritualidade mais plena exige a abertura
para a contemplao: saber parar, refletir, encontrar a Deus na
orao e na prtica da caridade.
Celebrar: esta idade pode trazer grandes alegrias, tais como
chegar s bodas de ouro, ver os filhos se realizarem, ter velhos
amigos. Isso tudo pode se tornar motivo de festa e celebrao.
Autocompreenso: fundamental aceitar a prpria realidade.
Aceitao que no significa resignao, mas aquela atitude e
dignidade que vem da conscincia esclarecida do processo
natural da vida.
Relacionar-se: A felicidade dos idosos depende muito do
entrelaamento de relaes estabelecidas com o cnjuge, com os
filhos e netos e tambm no interior da sociedade mais ampla:
amigos, vizinhos...
Conviver contribuir: Para que a velhice no seja vazia e
montona, preciso continuar a perseguir ideais que dem
sentido vida: dedicao a instituies, trabalho social e poltico,
intelectual... O amor o critrio ltimo para o discernimento de
toda autntica espiritualidade, em qualquer idade.
Ser um eterno aprendiz: a assimilao de novos
conhecimentos, atitudes e hbitos pode ocorrer em qualquer
idade.
138
No sei quanto tempo tenho ainda para viver, mas tudo aceito
como dom precioso de tuas mos.
Quero s o que tu queres, e s desejo o que tu, Senhor, desejas
para mim.
Senhor!
s vezes sinto que o meu corpo est cada vez mais frgil, mas,
de tudo isto, no tenho medo e nem quero ter, porque tu, Senhor,
s meu Pastor e nada me falta.
Senhor!
Se no posso enxergar com os olhos do corpo, que possa ver
com os olhos da f.
Se os meus ps no podem mais andar, que eu seja peregrino e
missionrio no exerccio do amor.
Se nada posso fazer que exija fora, que eu tenha plena
confiana na tua bondade.
Senhor!
Dai-me a fora da esperana para crer no amanh.
Que eu sirva somente de estmulo para todos os que de mim se
aproximarem.
Que eu seja, com a tua fora e a proteo de Maria, um idoso
experiente e alegre.
Nada de amargura e raiva esteja em mim.
Senhor!
Dai-me a alegria de ver os jovens realizarem seus ideais, e que
eu saiba oferecer-lhes os meus.
Que tenha a conscincia da minha misso de ser fermento, sal e
luz.
Que os jovens, olhando para mim, j experiente na vida, possam
sentir e descobrir que vale a pena viver, com amor radical, o dom
da vida.
Senhor!
No estou cansado de viver!
Quero viver com alegria!
Quando e como Tu quiseres, quero partir deste mundo...
Se viver neste mundo to bom, sem dvida ser bem melhor
viver contigo por toda eternidade. Amm!
Frei Patrcio Sciadini
139
venha a
amargar um futuro sem sentido.
S o amor capaz
de superar os conflitos
de idade e de mentalidade
PARA REFLETIR
Testamento e Inventrio
Testamento e Inventrio
141
Na sucesso testamentria, deveremos encontrar herdeiros
sucedendo a ttulo universal, mas poderemos encontrar
legatrios, porque estes sucedem a ttulo singular, ou seja,
legatrio no responde pelas dvidas do falecido.
142
OPRESIDENTEDAREPBLICA
............................................................................................... (NR)
143
por escritura pblica, da qual constaro as disposies relativas
descrio e partilha dos bens comuns e penso alimentcia e,
ainda, ao acordo quanto retomada pelo cnjuge de seu nome
de solteiro ou manuteno do nome adotado quando se deu o
casamento.
144
de mortes de idosos nas regies mnimo de limitaes
metropolitanas. fsicas e mentais
Mais idosos
145
no praticam nenhuma atividade fsica.
Viver...melhor
148
Definir quem ser o cuidador familiar de um idoso doente no
domiclio constitui-se numa situao em que a famlia, na maioria
das vezes, necessita reorganizar-se e negociar possibilidades,
que incluem identificar, conforme o parentesco, a disponibilidade
de tempo e o desejo pessoal, quem poder assumir essa tarefa.
Penso assim que, que eu tenho que cuidar dele, porque estou
junto com ele. meu companheiro, ento tenho que cuidar.
(Shenna)
Em investigao realizada por SILVA (1995) na qual buscou
conhecer as relaes de gnero e poder entre cuidadoras
mulheres e pacientes acometidos por Acidente Vascular Cerebral
(AVC) e que perderam sua independncia, constatou que para
algumas cuidadoras a opo de cuidar vista como uma
obrigao que est embutida no seu papel de esposa, estando
149
relacionado ao projeto de vida do casal, j que o casamento se
constitui em um projeto de vida comum que inclui a questo do
cuidado pelo outro.
150
est se referindo a uma obrigao moral determinada, expressa
em uma regra de ao, que nesse caso o cuidar.
151
dependente seja outro idoso, que por sua vez tambm pode ter
restries em sua sade, porm, encontra-se em melhores
condies, o que os possibilita cuidar.
153
envolve, mais os no-cuidadores se desvencilham do cuidado
(KARSCH, 1998). Assim percebemos que, uma vez assumindo, o
cuidado dificilmente transfervel.
154
sentimento temporrio, efmero e que com o passar do tempo,
na medida do possvel, tudo volta ao normal.
Me dava raiva assim, mas depois que a raiva passava, da
(...). (Tempestade)
Bem, s vezes tem umas resmunguinhas ou outra, mas ela
no aceita, s vezes a gente briga por causa de remdio dela e
outras coisas, mas coisinha, assim. (Bat girl)
O cotidiano do cuidado favorece o surgimento de sentimentos de
insatisfao por parte do cuidador e a manifestao do seu
descontentamento, entre outros motivos, pode produzir situaes
de conflito entre ele e o familiar. Refletir sobre estes
desencontros desencadeia sentimentos ambguos para ambos os
lados. Ao cuidador o sentimento de compaixo pela dependncia
do idoso e de desagrado pelas limitaes que lhe impe a
condio de cuidador. Ao familiar que est sendo cuidado, a
indignao pela dependncia e o reconhecimento pela ajuda
recebida. Conforme KARSCH (1998), o cuidador no pode ficar
pensando nos problemas de relacionamento que podero surgir
no decorrer do cuidado, mas este deve fazer o que tem que ser
feito, porque, ao ficar preocupado, no cuida e nem muda a
situao.
155
O exerccio de cuidar do idoso doente no domiclio um
aprendizado constante, baseado nas necessidades fsicas e
biolgicas e de acordo com o nvel de dependncia do idoso. Na
maioria das vezes se torna difcil, pela inexperinciado cuidador,
atender as demandas que vo surgindo no transcorrer do
processo do cuidar e que necessitam ser aprendidas no
enfrentamento do cotidiano.
Atividades que parecem ser simples, para quem j as
desenvolve, se tornam rduas para quem nunca precisou
enfrent-las. Assim, o cuidar, que inicialmente abrange atividades
simples que se limitam a ajudar na realizao de atividades da
vida diria, como ajudar no vestir-se ou a servir de apoio para
andar na rua, podem, gradativamente, ir se complexificando e
exigindo do cuidador conhecimento e habilidades para o exerccio
do cuidar de acordo com as necessidades fsicas do idoso.
156
idoso est bem, pelo compromisso de administrar medicamentos
nos horrios corretos e pela repetio de tarefas.
157
Assim, ao cuidador familiar apresentada a necessidade de
incorporar a nova realidade ao seu cotidiano, muitas vezes rdua
e desgastante, conforme o que o idoso doente apresenta, e
conviver com ela.
159
pode se autocuidar nem, muitas vezes, colaborar nos cuidados, o
cuidador tem de fazer as atividades, superando as prprias
dificuldades e limitaes. Diante do desgaste pessoal e da
dependncia do outro, chega a se questionar se o familiar
realmente no consegue cooperar nos cuidados, surgindo dai um
certo conflito interno e de culpa por estar em dvida quanto a
dependncia do outro. Esta constatao pode ser reforada com
a afirmao de FREITAS et al. (2002) de que cuidar no uma
situao linear em que so vivenciados sempre os mesmos
sentimentos e por isso existem conflitos e ambivalncias.
161
Um dos maiores obstculos apontados enquanto vivenciam o
processo de cuidar a impossibilidade de sair de casa, passear,
pois, de forma geral ficam atrelados responsabilidade e a
preocupao diria com a doena e cuidado do idoso. A pouca
realizao de atividades de lazer no cotidiano e a limitadas
possibilidades de conversar com outras pessoas contribuem para
o sentimento de solido e de perda da liberdade.
162
idoso, sendo comum busca de valores religiosos como suporte
para a aceitao deste cotidiano e dos sentimentos que afloram.
163
de uma descontinuidade, mas mantm-se articuladas pela
histria de cada um (MENDES, 1995).
http://www.aidscongress.net/article.php?id_comunicacao=294
168
homem retrado (1) muito difcil a gente achar na terceira idade
(13) to difcil uma pessoa idosa ter relaes sexuais completas
(1) idoso no tem ligao com aidtico, convivncia, no tem
sexo, nessa idade eu no quero nem saber (2)
porque assim a famlia dele fica muito distante. E ele nem tem
contato com outras pessoas porque tem gente que no gosta de
fazer favor pra ningum, s gosta de fazer favor por dinheiro, n
isso? Enfim, a gente se d muito bem... (Suj. 3).
171
- Aids:as mais jovens associam a Aids necessidade de
cuidado,enquanto as mais velhas ao sofrimento e grupo de risco.
172
Aumentanto o Grau de Segurana no
Ambiente da Pessoa Idosa
Aumentanto o Grau de Segurana no Ambiente da Pessoa
Idosa
34.1. MOBLIA
34.2. COZINHA
173
Pernas de cadeira mau estado Evitar cadeiras com rodas;
consertar pernas frouxas cadeiras resistentes e estveis no
escorregam durante a transferncia.
34.3. BANHEIRO
34.4. ILUMINAO
174
degraus, especialmente para pessoas com comprometimento de
viso ou da percepo
Infeces
Desnutrio
177
Incontinncia urinria
178
Embora no se relacione ao enfoque principal do presente artigo,
a referncia a que esses distrbios so passveis de tratamento
no necessariamente medicamentoso. Deve-se considerar essa
opo pela necessidade de mais estudos controlados sobre o uso
de psicofrmacos em distrbios comportamentais em
dementados (Gorzoni, 1995; Forlenza, 2000; MacDonald et al.,
2002; Tamai, 2002; Cummings, 2004).
35.5. Imobilidade
Cartilha do Idoso
Cartilha do Idoso
179
Apresentao
"A famlia, a sociedade e o Estado tm o dever de assegurar ao
idoso todos os direitos da cidadania, garantindo sua participao
na comunidade, defendendo sua dignidade, bem-estar e o direito
vida" (Lei 8.842/94 - Poltica Nacional do Idoso, artigo 3, inciso
I)
Introduo
O progresso da medicina e o avano tecnolgico trouxeram para
a sociedade moderna a possibilidade de maior expectativa de
vida. Para o brasileiro, que h poucas dcadas convivia com uma
mdia de expectativa de vida de at 40 anos, o avano da
medicina alterou a realidade nacional, elevando essa mdia para
70 anos. Isso significa dizer que, associado ao fato de que o
ndice de natalidade brasileiro vem se reduzindo, a populao
brasileira est ficando mais velha.
180
Os idosos j representam cerca de 9% de nossa populao. No
Distrito Federal representam 5% da populao, ou seja, mais de
100 mil pessoas. A tendncia que, em futuro prximo, o nmero
de idosos seja equivalente ao de jovens. Diante dessa realidade,
governo, sociedade e famlia precisam promover uma ampla
conscientizao e priorizar a instalao de polticas de
reeducao social em relao pessoa idosa. fundamental que
se criem mecanismos para uma saudvel convivncia com a
velhice, garantindo a dignidade como um bem legitimamente
reconhecido a qualquer ser humano e o respeito aos seus direitos
no como algo prprio de minoria a ser protegida, mas como
verdadeira regra de convvio de geraes.
Papel do Estado
181
Atente-se para os seguintes princpios, diretrizes e obrigaes do
Estado tratados pela Poltica Nacional do Idoso:
182
idosos caminhem com as prprias foras, mediante os seguintes
princpios:
183
que no tenha condies de se manter ou de ser mantido pela
famlia.
Na rea da Sade
184
- Garantir, no Distrito Federal, carto facilitador de sade para o
idoso, com o objetivo de tornar mais fcil o atendimento na rede
do SUS.
Na rea da Educao
185
- Atender prioritariamente o idoso em via de aposentadoria e
prestar-lhe esclarecimentos sobre os seus direitos
previdencirios, bem como os meios de exerc-los;
186
- Estabelecimento de diretrizes para que os projetos eliminem
barreiras arquitetnicas e urbanas e utilizem tipologias
habitacionais adequadas populao idosa identificada;
187
- Tratar com respeito o idoso vtima de crimes, dando imediata
ateno a seus reclamos e apurando com rigor os delitos ainda
que sejam considerados de menor potencial ofensivo ou
praticados no seio familiar, onde a violncia corriqueira e
dissimulada.
188
- Elaborar critrios que garantam o acesso da pessoa idosa
habitao popular; diminuir barreiras arquitetnicas e urbanas.
Na rea de Transportes
Papel da Sociedade
189
abusos contra idosos, cada um de ns deve cobrar dos
responsveis, particulares ou agentes pblicos, imediatas
providncias para evit-los ou coibir sua ocorrncia.
190
As entidades que desenvolvem programas de asilo
devero adotar os seguintes princpios, de acordo com o
estatuto do idoso
191
- Comunicar s autoridades competentes a ocorrncia de
molstias infecto-contagiosas;
Papel da famlia
I - Dever de assistncia:
192
A pessoa idosa que necessite dos alimentos deve requer-los na
Justia, por meio de advogado ou da Defensoria Pblica.
II - Administrao de bens.
193
Nos casos de comprovada incapacidade do idoso apenas para
gerir seus bens, o Juiz nomear curador especial exclusivamente
com essa funo. Neste caso, o idoso continua com capacidade
plena para os demais atos da vida civil. Muitos parentes, mesmo
diante da incapacidade do idoso, continuam a administrar seus
bens por procurao. Isso no correto e pode gerar prejuzos
para o idoso e srios transtornos penais e civis para o
procurador.
Papel do Idoso
194
O papel do Ministrio Pblico
Instrumentos de atuao
Bibliografia/Links Recomendados
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Introduo
202
com o nascimento e termina com a morte. Durante o perodo
de crescimento, processos de construo dos tecidos
sobrepem-se s alteraes degenerativas. Quando o corpo
atinge a maturidade fisiolgica, a mudana degenerativa se
torna maior do que a taxa de regenerao celular, resultando
em uma perda de clulas, que leva diminuio da funo
orgnica.
203
determinadas substncias nocivas sade, como excesso de
sal, acares, gordura e, at mesmo, substncias qumicas
normalmente detectadas pelos sentidos.
204
apresentando dificuldade para digerir alimentos mais duros e
secos.
tamanho da
alimentos pores exemplos
poro
po 1 francs
arroz cozido,
macarro 1 xcara**
cozido
biscoito gua e
6 unidades
sal
205
legumes
1 xcara
cozidos
1 xcara ou 1
frutas frescas
mdia
frutas 2a3
suco natural de
1/2 xcara
frutas
leite, coalhada,
1 xcara
iogurte
laticnios 1a2
queijo 2 fatias
feijo, lentilha,
ervilha-seca,
leguminosas 1 a 2** 1/2 xcara
gro-de-bico,
soja cozidos
amendoim,
oleaginosas 1 a 2** castanha, 1/4 xcara
nozes
carne (boi,
1 bife mdio ou
frango, peixe,
carne 1a2 4 pedaos
porco e
pequenos
derivados)
* 2 a 3 para homens
206
Dia Alimentar
1 po com manteiga
1/2 po com
manteiga 2 fatias de queijo
Desjejum
1 xcara de leite com 1 xcara de ch
caf
1 xcara de mamo
Colao 1 laranja 1 banana
1 xcara de salada
de agrio 1 xcara de salada de
tomate
1/2 xcara de arroz
Almoo 1 xcara de arroz
1/4 de xcara de
feijo 1/2 xcara de feijo
1 xcara de ch
207
Glossrio
DOENAS ESPECFICAS
208
VITAMINA B12
CIDO FLICO
FERRO
209
respirao difcil. O excesso causa nusea, vmito, diarria,
taquiquardia, tontura, confuso.
VITAMINA A
VITAMINA C
210
CARBOIDRATOS COMPLEXOS
LATICNIOS
CLCIO
VITAMINA D
PROTENAS
FIBRAS
FAIXA DE NORMALIDADE
212
IMC entre 22 e 27 kg/m2
ENERGTICOS
HORTALIAS
VERDURAS
213
LEGUMES
FRUTAS
LEGUMINOSAS
OLEAGINOSAS
214
CARNES
OVOS
CAFENA
Concluso
Bibliografia
216
Envelhea com Sade - por Erly Catarina de Moura
217