PROGRAMA DE EDUCAO CONTINUADA A DISTNCIA

Portal Educao

CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL

Aluno:

EaD - Educao a Distncia Portal Educao

AN02FREV001/REV 4.0

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 CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL

MDULO I

Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para este
Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao ou distribuio
do mesmo sem a autorizao expressa do Portal Educao. Os crditos do contedo aqui contido
so dados aos seus respectivos autores descritos nas Referncias Bibliogrficas.

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 SUMRIO

MDULO I
1 ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL
1.1 TREINAMENTO FUNCIONAL VERSUS TREINAMENTO TRADICIONAL
1.2 POR QUE UTILIZAR O TREINAMENTO FUNCIONAL?
1.3 BENEFCIOS E VALNCIAS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
1.4 OBJETIVO DA APLICAO TREINAMENTO FUNCIONAL
1.5 TREINAMENTO FUNCIONAL EM DIFERENTES FAIXAS ETRIAS
1.5.1 Crianas
1.5.2 Adultos
1.5.3 Idosos
1.2 EQUIPAMENTOS/ACESSRIOS UTILIZADOS PARA DESENVOLVER OS
EXERCCIOS FUNCIONAIS

MDULO II
2 BASES NEUROLGICAS E A BIOMECNICA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

MDULO III
3 CORE TRAINNING
3.1 MSCULOS DO CORE
3.2 POSICIONAMENTO
3.3 FORTALECIMENTO DO CORE
3.4 AVALIAO FUNCIONAL
3.5 PRESCRIO DO TREINAMENTO FUNCIONAL
3.6 CONCEITO DE CARGA DE TREINO
3.7 SESSO DE TREINOS
3.8 CIRCUITO FUNCIONAL

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MDULO IV
4 EXEMPLOS DE EXERCCIOS DE TREINAMENTO FUNCIONAL
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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 MDULO I

1 ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL

O uso do treinamento funcional no realizado s nos dias atuais. Desde os

tempos remotos da mitologia grega e na Grcia, a funcionalidade do corpo humano
j era motivo de estudo. Muitos dos equipamentos e mtodos de treinamentos
especficos tiveram seu incio de desenvolvimento devido aos jogos olmpicos e ao
culto do corpo perfeito pelos deuses.
A literatura existente sobre a origem do treinamento funcional no mercado
fitness, escassa, mas a sua origem est vinculada aos Estados Unidos. Esta
tcnica leva em considerao os movimentos fundamentais do homem primitivo e
que so executados tambm no cotidiano do homem moderno, sendo os
movimentos de: agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, assim,
a tcnica foi denominada treinamento funcional, pois foca a funcionalidade geral do
corpo.
A cincia precursora do treinamento funcional foi a reabilitao fsica, j que
esses foram pioneiros na utilizao de exerccios que imitavam o que os pacientes
faziam em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando, assim, um breve
retorno sua vida normal e as suas funes laborais aps uma leso ou cirurgia. E
o treinamento funcional vem sendo utilizado em diversas reas das cincias do
movimento humano, como treinamento esportivo, para o condicionamento fsico em
geral e tambm em programa de reabilitao fsica.
Segundo DElia e DElia (2005) apud Ribeiro (2006, p. 13), afirmam que o
aparecimento do treinamento funcional no Brasil se deu em funo de trs pontos
fundamentais:
O maior acesso a informaes por parte dos praticantes de atividades
fsicas, tornando-os mais exigentes quanto a prtica da mesma, seja por lazer ou
profissional;

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 A mudana do padro esttico, em razo da forma fsica apresentada
por atletas de elite;
Devido ao marasmo que se encontravam os modelos de atividades
fsicas, fazendo com que os prprios profissionais procurassem por ferramentas
diferentes a fim de, garantir seus alunos.

Com o sucesso da aplicao da tcnica de treinamento funcional na

reabilitao, essa passou a ser utilizada na melhora do desempenho fsico e atltico,
e tambm para diminuir o aparecimento de leses em praticantes de atividade fsica.
Mesmo com um volume pequeno de publicaes sobre os benefcios do
treinamento funcional, e suas diferenas em relao ao treinamento tradicional,
muitos profissionais esto fazendo uso desta tcnica em seus treinamentos dirios.
O treinamento funcional atua com base no movimento articular (mobilidade e
estabilidade), e isto faz com ele seja utilizado na melhoria da aptido fsica
relacionada sade, ou ento, melhoria da performance e preveno de leses
musculoesquelticas.
Esse mtodo de treinamento atende tanto indivduos mais condicionados
(atletas) como os menos condicionados (sedentrios), pois o mtodo de treino
dinmico o que favorece a melhora das habilidades biomotoras do ser humano,
deixando o movimento mais eficiente.
J o treinamento convencional de fora tem seu foco em movimentos
isolados, podendo treinar grupos musculares separadamente. Sendo esse o caso da
musculao, procurada por ser segura e eficiente em relao a um dos principais
objetivos dos praticantes, ganho de massa muscular e a manuteno de sua fora
para uma boa qualidade de vida.
Utilizar o treinamento funcional como estratgia de treino refere-se a uma
quebra de paradigmas e, portanto, torna-se necessrio o estudo a fundo da tcnica,
bem como da escolha dos exerccios para um bom desenvolvimento do trabalho.

O Treinamento Funcional um programa pedaggico de exerccios

multifuncionais que objetiva aperfeioar as habilidades e desenvolver as
capacidades biomotoras do indivduo, para atividades cotidianas e/ou esportivas -
habilidades motoras do mundo real (GUISELINI, 2009).

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 Uma definio que elucida a utilizao do treinamento funcional na
reabilitao fsica dada por Palmer e Toms (1998): o treinamento funcional
consiste na avaliao do nvel de independncia funcional de um indivduo
fisicamente deficiente, e na assistncia para que este indivduo obtenha o maior
nvel de independncia em suas atividades da vida diria. Por exemplo, um atleta
maratonista que se lesionou, far um treinamento funcional visando a sua
recuperao para esta atividade, buscando a retomada da corrida e a resistncia
cardiovascular. J um indivduo que trabalhe levantando muito peso, far um
treinamento de reabilitao focado no levantamento de peso.
Equilibrar, Locomover (correr, saltar), Agachar, Avanar, Puxar, Empurrar e
movimento de Rotar, so as habilidades motoras bsicas que servem como base
para a elaborao dos exerccios multifuncionais utilizados no treinamento funcional
para melhorar o desempenho das atividades cotidianas ou esportivas.
O treinamento funcional um mtodo de treinamento que visa a melhora do
equilbrio das estruturas musculares, a preveno de leses e a restaurao da
performance de atletas.
O desequilbrio progressivo que ocorre com o uso do treinamento tradicional,
em que msculos fortes ficam sempre fortes e os msculos fracos sempre mais
fracos, favorece ao aparecimento de leses. Pois a forma como estes exerccios so
realizados, reduzem a exigncia da coordenao motora e estabilizao articular,
porque os equipamentos utilizados acabam por fazer esta funo.
E no treinamento funcional, o trabalho muscular no realizado
isoladamente, isto , os exerccios so executados de forma global (forma em que a
musculatura exigida nos movimentos do dia a dia ou de um esporte especfico),
fortalecendo assim, toda a cadeia muscular, gerando mais fora, potncia muscular,
estabilidade, equilbrio e coordenao motora.

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 FIGURA 1: EXEMPLOS DE EXERCCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

FONTE: Disponvel em: < http://www.dicas10.com/wp-content/uploads/2011/07/treinamento-

funcional.jpg>. Acesso em: 10 jan. 2013.

FIGURA 2: EXEMPLOS DE EXERCCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA

ACADEMIA

FONTE: Disponvel em: < http://www.portalemforma.com.br/wp-content/uploads/2012/02/treinamento-

funcional.jpg>. Acesso em: 10 jan. 2013.

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1.1 TREINAMENTO FUNCIONAL VERSUS TREINAMENTO TRADICIONAL

Monteiro & Evangelista, 2012 descrevem algumas diferenas entre o

treinamento funcional do treinamento tradicional:

Tabela 01: Diferenas entre o treinamento funcional do tradicional

Treinamento tradicional Treinamento funcional
Isolado Integrado
Rgido Flexvel
Limitado Ilimitado
Uniplanar Multiplanar

Observando as diferenas citadas acima, podemos verificar que o

treinamento funcional utiliza exerccios integrados para que sejam alcanados os
padres de movimento.
O treinamento isolado, que acontece no treinamento tradicional, tem como
maior objetivo o aumento da massa muscular e fora, podendo levar a fadiga
muscular individual. J no treinamento funcional aproxima-se dos movimentos
realizados no cotidiano, envolvendo essa integrao de movimentos. Ou seja,
quanto mais perto das tarefas funcionais os exerccios forem realizados melhor ser
o desempenho do indivduo.
Outra caracterstica do treinamento funcional a realizao dos exerccios
em diversas amplitudes, por isso, podemos dizer que os exerccios so flexveis e
ilimitados.

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1.2 POR QUE UTILIZAR O TREINAMENTO FUNCIONAL?

O fato dos exerccios funcionais estarem relacionados s tarefas cotidianas

os torna de suma importncia na prtica esportiva combatendo assim o
sedentarismo.
A capacidade funcional do corpo humano a habilidade em realizar as
atividades normais da vida diria com eficincia e independncia, e o treinamento
funcional visa melhorar esta capacidade por meio de exerccios resistidos
especficos. Devido ao princpio da especificidade, o treinamento funcional estimula
o corpo humano de maneira a adapt-lo para as atividades normais da vida
cotidiana. Nesse contexto, um aspecto de vital importncia neste tipo de treinamento
deve ser muito bem explorado: a utilizao de exerccios que estimulem a
propriocepo, a fora, resistncia muscular e cardiovascular, a flexibilidade,
coordenao motora e lateralidade e o equilbrio (CAMPOS; NETO, 2004).
Outro motivo para incluir a prtica de exerccios funcionais no dia a dia, o
grande sedentarismo em que crianas e adultos vivem nos dias atuais, coisa que
no acontecia h 15 ou 20 anos. poca em que, os adultos de hoje, deveriam ter
desenvolvido habilidades motoras, sejam elas fundamentais ou relacionadas ao
esporte. Isso acarreta uma deficincia no desenvolvimento motor em relao
eficincia neuromuscular, flexibilidade dinmica e fora funcional. Visto que, o
treinamento funcional pode ser aplicado em todas as faixas etrias, sendo esse
adaptvel por meio da carga e quantidade de repeties, e como so funcionais,
esto limitados tambm ao padro de movimento do indivduo que os realizar.
O treinamento funcional se refere utilizao de exerccios que simulam as
atividades especficas que aparecem nos esportes ou nas atividades de rotina, mas
tambm pode se referir a exerccios que ajudam a corrigir ou evitar os desequilbrios
estruturais que ocorrem a partir da prtica de um esporte especfico, pois a maioria
dos esportes tende a se especializar em determinados grupos musculares.

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 Ele tenta adaptar ou desenvolver exerccios que permitem aos indivduos
realizar as atividades de vida diria com mais facilidade e sem ferimentos.

Resgatar atravs de um programa de treinamento individualizado e

especfico, a capacidade funcional do indivduo, independente de seu nvel
de condio fsica e das atividades que ele desenvolva, utilizando exerccios
que se relacionam com a atividade especfica do indivduo e que transferem
seus ganhos de forma efetiva para o seu cotidiano. (DELIA e DELIA, 2005
apud RIBEIRO, 2006).

No contexto da construo do corpo, o treinamento funcional envolve,

principalmente, as atividades que suportam o peso, visam os msculos do abdmen
e regio lombar. A maioria das instalaes de fitness tem uma variedade de
mquinas de musculao que atacam e isolam os msculos especficos. Como
resultado, os movimentos no tm necessariamente qualquer relao com os
movimentos que as pessoas fazem em suas atividades regulares ou esportes.
Na reabilitao, a formao no tem necessariamente de envolver atividades
que suportam peso, mas pode atingir qualquer tarefa ou uma combinao de tarefas
que um paciente est tendo dificuldades. Equilbrio (capacidade) de formao, por
exemplo, muitas vezes incorporado em plano de tratamento de um paciente que
tenha sido alterado aps a leso ou doena.
Sendo assim, o treinamento funcional atinge de maneira global todos os
msculos do corpo, conseguindo deix-lo praticante mais adequado as suas tarefas
dirias.

1.3 BENEFCIOS E VALNCIAS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional um mtodo de trabalho dinmico, tem a

capacidade de mesclar vrios movimentos em um nico exerccio, sendo seus
efeitos aparentes de curto prazo e longa durao.
Abaixo esto descritos alguns dos benefcios que encontramos ao iniciarmos
a prtica do treinamento funcional:

Perda de Peso;

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 Melhora da Postura;
Melhora do equilbrio muscular;
Melhora do desempenho nos esportes;
Diminuio de ocorrncias de leses;
Melhora na eficincia dos movimentos;
Maior estabilidade da coluna vertebral;
Melhora do equilbrio esttico e dinmico;
Desenvolvimento da conscincia sinestsica (sensao do movimento)
Melhoria do equilbrio muscular (simetria).
Aumento da estabilidade da regio core (sade da coluna vertebral).
Aumento de fora muscular.

O treinamento funcional visa trabalhar as valncias fsicas de forma

equilibrada, entre as valncias fsicas abordadas pelo mtodo esto:
Equilbrio;
Fora;
Flexibilidade;
Resistncia;
Coordenao;
Velocidade.

1.4 OBJETIVO DA APLICAO TREINAMENTO FUNCIONAL

Resgatar por meio de um programa de treinamento individualizado e

especfico, a capacidade funcional do indivduo, independente de seu nvel de
condio fsica e das atividades que ele desenvolva, utilizando exerccios que se
relacionam com a atividade especfica do indivduo e que transferem seus ganhos
de forma efetiva para o seu cotidiano (D ELIA D ELIA, 2005 apud RIBEIRO, 2006).
O exerccio funcional tem por objetivo treinar todas as capacidades fsicas
do indivduo, capacidades como coordenao, equilbrio, agilidade, fora, resistncia
e conscincia corporal. So treinadas de forma integrada, muitas vezes, em apenas

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um exerccio, pois o treinamento funcional v o corpo humano de forma complexa e
assim se devem treinar todas as valncias fsicas.
A inatividade fsica e o envelhecimento so grandes contribuidores para que
o ser humano perca a sua funcionalidade. Portanto, a prtica de exerccios fsicos
que visem manuteno e melhoria deste aspecto muito importante.
Devido revoluo industrial e evoluo tecnolgica, o homem passou a
usar menos seu corpo, portanto a ser menos funcional; assim sendo, o principal
objetivo do treinamento funcional e exerccio funcional resgatar a funcionalidade
do ser humano que foi perdida ao longo do tempo.
O treinamento funcional faz com que a performance possa ser acessvel a
qualquer pessoa, no somente a atletas, condicionando plenamente todas as
capacidades fsicas (fora, velocidade, equilbrio, coordenao, flexibilidade e
resistncia) (RIBEIRO, 2006).
O treinamento fsico funcional contempla diferentes tipos de exerccios, com
diferentes finalidades, como a melhoria do desempenho nas AVDs de pessoas
comuns, nas atividades esportivas de cada indivduo, melhora na
estabilidade/equilbrio do corpo em posturas estticas e dinmicas.

1.5 TREINAMENTO FUNCIONAL EM DIFERENTES FAIXAS ETRIAS

1.5.1 Crianas

O treinamento funcional excelente para as crianas, pois possvel explorar

diversas habilidades, focando no desenvolvimento da coordenao, equilbrio, fora,
cognio, resistncia, mobilidade articular e o mais importante fazer com que as
crianas sejam menos sedentrias de forma ldica.
A realizao desses tipos de exerccios com as crianas promovem o
estmulo na regio do hipocampo do crebro, o que favorece a aprendizagem, alm
de uma srie de alteraes hormonais fundamentais para um crescimento saudvel.

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 FIGURA 3: TREINAMENTO FUNCIONAL PARA CRIANAS

FONTE: Disponvel em: < http://racestudio.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/09/crianca.jpg >.

Acesso: 10 jan. 2013.

O Hipocampo uma estrutura localizada nos lobos temporais do crebro

humano, considerada a principal sede da memria e importante componente do
Sistema Lmbico. Alm disso, relacionado com a sensao espacial.
Essa estrutura parece ser muito importante para converter a memria em
curto prazo em memria em longo prazo. A mgica que transforma informaes em
memria acontece em duas regies do crebro ao mesmo tempo: o Hipocampo
(bem no centro do crebro, na altura dos lobos temporais) e o crtex frontal (a
massa cinzenta que reveste a fronte do crebro). Cada vez que uma pessoa se
lembra de algo, essas reas sofrem um aumento de metabolismo e,
consequentemente, do fluxo sanguneo.

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 FIGURA 4: HIPOCAMPO DO CREBRO

FONTE: Disponvel em: <http://www.guia.heu.nom.br/hipocampo.htm>Acesso em: 10 jan. 2013.

1.5.2 Adultos

O adulto atual sofre com as tarefas cotidianas repetitivas, como o digitar,

escrever, falar ao telefone ou realizar o mesmo movimento por vrias horas em uma
linha de produo. Sendo assim, o treinamento funcional para esses indivduos deve
ser diferenciado, priorizando a melhora do condicionamento fsico, da flexibilidade,
do equilbrio, da postura, o que favorecer uma melhor realizao das suas
atividades dirias e do trabalho.

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 FIGURA 5: EXERCCIO FUNCIONAL PARA ADULTO

FONTE: Disponvel em: <www.academiafitnesscenter.com>. Acesso em: 10 jan. 2013.

1.5.4 Idosos

Uma das certezas da vida, talvez a nica, que a cada dia todo mundo
envelhece. Chega um momento em nossas vidas em que esse fato se torna
pessoalmente relevante. O momento diferente para cada um e a conscincia pode
ser repentina ou sutil, porm, em uma determinada idade, cada um de ns
realmente compreende pela primeira vez que no somos imortais. O envelhecimento
usado para se referir a um processo ou conjunto de processos que ocorrem em
organismos vivos e que com o passar do tempo levam a uma perda da
adaptabilidade, deficincia funcional, e, finalmente, morte (SPIRDUSO, 2005, p. 6).

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 Com o envelhecimento h a diminuio progressiva da capacidade de
manuteno do equilbrio homeosttico, o que com o passar do tempo altera a sua
capacidade funcional.
Como o treinamento funcional utiliza os movimentos multidirecionais em suas
atividades, estes vm de encontro com as suas dificuldades encontradas na maioria
dos idosos em sua vida cotidiana.
Alm de serem exerccios que ajudam na melhora da fora muscular, do
equilbrio, da postura, da agilidade e muitos outros benefcios j citados ao longo do
texto que ajudaram na melhora da qualidade de vida desses indivduos.
importante que os exerccios sejam desenvolvidos individualmente, pois
cada pessoa tem caractersticas e dficits especficos.

FIGURA 6: EXEMPLO DE TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSO

FONTE: Disponvel em: <

http://www.careerlearningcenters.com/Images/CareerTraining/PT_Group_OlderAdults.jpg >. Acesso
em: 10 jan. 2013.

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 FIGURA 7: EXEMPLO DE TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSO

FONTE: Disponvel em: <http://www.institutomauroguiselini.com.br>. Acesso em: 10 jan.

2013.

1.2 EQUIPAMENTOS/ACESSRIOS UTILIZADOS PARA DESENVOLVER OS

EXERCCIOS FUNCIONAIS

O treinamento funcional pode ser desenvolvido apenas com a resistncia do

prprio corpo, isso para indivduos iniciantes. A partir do momento que o corpo
ganha fora e resistncia alguns equipamentos devero ser utilizados para que os
exerccios tenham os seus objetivos alcanados.
Dentre eles podemos citar:
Bola bobath;
Bola bosu;
Faixas elsticas;
Pranchas;
Disco proprioceptivo;

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 Halteres;
Medicine balls;
Cones;
Steps;
Colchonetes (EVA ou espuma).

FIGURA 8: EQUIPAMENTOS UTILIZADOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL

FONTE: Disponvel em: < http://blogs.diariodonordeste.com.br/belasnoesporte/wp-

content/uploads/2011/11/cadeira4.jpg >. Acesso em: 10 jan. 2013.

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