1.

1 FITNESS
MUSCULAR

XAVI FRANQUESA
 UNITATS DIDCTIQUES

1. GENERALITATS (1er trimestre)

2. LADAPTACI (1er trimestre)
3. ELEMENTS TCNICS EN LA SESSI DE FITNESS
(1er trimestre)
1. LA FORA (2on trimestre)
2. CINESIOLOGIA (durant tot el curs)
 2. LADAPTACI

2.1 Procs dadaptaci.

2.2 Adaptaci Aguda/Crnica.

2.3 Llei del llindar.

2.4 Principi de la Sobrecompensaci.

2.5 Principis de lentrenament esportiu.

2.5.1 Principis que inicien el procs dadaptaci.
2.5.2 Principis que garanteixen ladaptaci.
2.5.3 Principis que efectuen un control especfic
de ladaptaci.
 2.1 EL PROCS DADAPTACI

Conjunt de canvis en els sistemes funcionals de lorganisme que es produeixen

grcies a la influncia duna srie de crregues externes, que comporten nivells
superiors de rendiment. (Harre, 1987)

Lentrenament esportiu s un procs dadaptaci a la

crrega de treball (Weineck 1988), i aquestes
adaptacions sn la base de lentrenament esportiu que
segueixen les pautes del sndrome general dadaptaci
 2.2 LADAPTACI AGUDA I CRNICA

A.AGUDA: relacionada amb les A.CRNICA: s el resultat de

reaccions de lorganisme davant sotmetre al cos a contnus i
dun exercici concret. prolongats processos
dadaptaci rpida.(Garca
Manso)
 2.3 LA LLEI DEL LLINDAR

Segons aquesta llei, per poder desencadenar una

resposta dadaptaci, lestmul haur de superar un
determinat llindar dintensitat.
(Sol, J. Fundamentos del entrenamiento deportivo)

A la flexibilitat significa generar com a mnim tensi muscular.

A la resistncia correspon al 50-60% I.
Per la fora correspon al 30-40% Fmax.
2.4 EL PRINCIPI DE LA SOBRECOMPENSACI

Procs que permet augmentar les reserves funcionals,

compensant en excs la prdua inicial provocada per una
determinada crrega, constituint la base per la qual es
millora el rendiment fsic i funcional de lesportista.
(J. Sol, Fundamentos del entrenamiento deportivo)
2.4 EL PRINCIPI DE LA SOBRECOMPENSACI
 2.5 PRINCIPIS DE LENTRENAMENT

Principis que inicien els processos dadaptaci.

Principis que garanteixen ladaptaci.
Principis que efectuen un control especfic de
ladaptaci.
(Zintl, 1991)
 2.5.1 Principis que inicien els processos
dadaptaci
Principi destmul efica: per tal que es produeixi una
adaptaci, s necessari que lestmul superi un determinat
llindar de intensitat.
 2.5.1 Principis que inicien els processos
dadaptaci
Principi de la varietat: les crregues han de ser de
ndole diferent (variades) per tal devitar que el cos sadapti
a les mateixes.
 2.5.1 Principis que inicien els processos
dadaptaci
Principi de la progressi: tota crrega ha danar
incrementant-se de forma gradual, progressivament.
 2.5.2 Principis que garanteixen ladaptaci.

Principi de la relaci ptima entre crrega i

recuperaci: desprs de cada crrega, es necessita un
perode de recuperaci per garantir que es produeixi la
sobrecompensaci.
 2.5.2 Principis que garanteixen ladaptaci.

Principi de la repetici i continutat: per aconseguir

una ptima adaptaci, cal que apliquem una crrega de
manera repetida.
 2.5.2 Principis que garanteixen ladaptaci.

Principi de la perioditzaci: es refereix a laplicaci de

la crrega al llarg del temps, de manera programada.
2.5.3 Principis que efectuen un control especfic
de ladaptaci
Principi de Individualitzaci i adequaci a
la edat: cada persona, t unes caracterstiques
diferents i per tant sadaptar de manera
individualitzada. La crrega ha de ser especfica
per a cada individu.
2.5.3 Principis que efectuen un control especfic
de ladaptaci
Principi de la especialitzaci progressiva: el
procs dentrenament, al llarg del temps, ha danar
transformant-se de Global a Especfic.
2.5.3 Principis que efectuen un control especfic
de ladaptaci
Principi de la alternana entre diferents
elements: s necessari incloure crregues de
diferents capacitats, amb lobjectiu de aconseguir
un procs dentrenament integral.

RESISTNCIA FORA
 PRCTICA 2
El llindar:
Correr 10 minuts a 11km/h. En 1% pendent

Respostes al mateix estmul.

ptim, insuficient o excessiu
 PRCTICA 3
DISSENY DUNA SETMANA DENTRENAMENT

Dissenyar per un company:

Caracterstiques...

Que i com entrenaries tenint en compte la seva histria i

garantir tots els principis dentrenament