03/09/2016 37 Alimentos Calmantes para Ansiedade e para Dormir - Beleza Blog

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Calmantes para Ansiedade e para Dormir

37 Alimentos Calmantes para Ansiedade e

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Descubra seu peso ideal. grtis! ALIMENTOS CALMANTES

Saiba se seu peso atual e sua meta de peso
so saudveis com o Dieta e Sade. >> 1. Aspargos
Peso: kg ex: 73,5 Aspargos so ricos em cido flico, que
essencial para manter a calma. So timos no
Altura: m ex: 1,62 vapor, em saladas e grelhados at car
crocante. V em frente e coma o tanto que
quiser.
descobrir agora

>> 2. Abacates
Rico em glutationa, uma substncia que bloqueia especi camente a absoro intestinal de
certas gorduras que causam danos oxidativos, os abacates tambm contm lutena, beta-
caroteno, vitamina E, cido flico mais do que qualquer outra fruta.

Uma nica poro (cerca de um quarto de abacate) tem abundncia de vitaminas do

complexo B. Eles podem ser tecnicamente uma fruta, mas veja o abacate com uma fonte de
gordura boa, ento use com moderao.

Veja Tambm:

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17 Incrveis Remdios Caseiros para Gripe e Resfriado (http://beleza.blog.br/10-incriveis-
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remedios-caseiros-para-gripe-e-resfriado)
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17 Incrveis Remdios Caseiros para Crescimento das Unhas (http://beleza.blog.br/10-
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(VDEO) Insnia Causas, Sintomas e Tratamentos

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(VDEO) Nova Dieta do Sono Emagrecer durante

sono fcil

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(VDEO) Nova Dieta do Sono - Emagrecer durante sono fcil

(VDEO) Vdeo Acupuntura Emagrece e Elimina

Liquido (Garantido)
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>> 3. Mirtilos
Mirtilos tm um alto nvel de um antioxidante conhecido como antocianina, e eles esto
ligados a todos os tipos de resultados positivos para a sade, incluindo a cognio.
Anncios Google
Mas todas as frutas, incluindo morangos, framboesas, e amoras, so ricas em vitamina C, o
Lista ser
que foi demonstrado de alimentos
til no combate ao estresse.

Pesquisadores Remedios
alemes testaram, pediram a 120 pessoas para dar um discurso, em seguida,
para dormir
fazer problemas de matemtica difceis.

Aqueles que tinham sido dadas vitamina C apresentaram menor presso arterial e nveis mais
baixos de cortisol aps a tarefa.

>> 4. Castanha de caju

Elas so timos lanches, porque so crocantes e um pouco salgadas, curam vrios desejos.
Para quem est tentando perder peso, eles so uma combinao potente, te satisfazendo de
protena e gorduras boas. O caju uma boa fonte de zinco.

Baixos nveis de zinco tm sido associados a ansiedade e a depresso. Nossos corpos no

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tm nenhuma maneira de armazenar o zinco, importante que possamos ingerir atravs de
alimentos.

>> 5. O ch de camomila
Este provavelmente uma das chupetas na hora de dormir mais recomendados ao redor de
todo o mundo. Agora h mais provas do que nunca que camomila acalma.

Em um estudo foi testado suplementos de camomila em 57 participantes com transtorno de

ansiedade, durante 8 semanas, e quem ingeriu ch de camomila levou a uma queda
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signi cativa nos sintomas de ansiedade.
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O ch vai te dar sensao de calor, maravilhosamente calmante, se voc se sentar em um

lugar tranquilo ento, provvel que durma depois. E sim, de acordo com estudos, h
evidncias de que a camomila d sono.

Apenas derramar uma xcara de gua fervente sobre 2 a 3 colheres das ores secas (voc
pode comprar camomila solta ou em sacos de ch em lojas de alimentos saudveis) e deixe
por 10 minutos.

Tente um copo a cada noite: Desligue a TV, o computador e seu telefone e se delicie.

>> 6. Chocolate
Alm dos antioxidantes saudveis , que empurram o chocolate para o topo da maioria dos
alimentos saudveis para o corao, tem uma ligao grande com o humor.

Um estudo recente relatou que as mulheres e os homens comem mais chocolate quando
sintomas depressivos aumentam. No h evidncias de que, com moderao, o chocolate faz
realmente fazer voc se sentir melhor.

O chocolate escuro, em particular, conhecido por reduzir a presso arterial e acalmar.

Ele contm mais polifenis e avonides e dois tipos importantes de antioxidantes do que
alguns sucos de frutas. Voc pode se permitir alguns pedaos de chocolate escuro como um
lanche uma vez por semana, ou como um doce na TPM.

>> 7. Alho
Como muitas plantas, o alho poderoso em antioxidantes. Este produto qumico neutraliza
os radicais livres (partculas que dani cam as nossas clulas, causam doenas e incentivam o
envelhecimento) e podem reduzir ou at mesmo ajudar a prevenir alguns dos danos que os
radicais livres causam ao longo do tempo.

Entre os compostos do alho a alicina, que tem sido associada a cortar doenas cardacas,
cncer, e at mesmo o resfriado comum.

Porque o estresse enfraquece nosso sistema imunolgico, precisamos de amigos, como o

alho, que pode dar imunidade a ele. Enquanto voc refoga um caldo de carne, adicione um
pouco de alho, cara maravilhoso.

(VDEO) Dieta com Alimentos que do Energia ao

Corpo

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(VDEO) Dieta com Alimentos que do Energia ao Corpo

>> 8. Carne alimentada com capim

Carne alimentada com capim no apenas melhor para o planeta, tambm melhor para as
pessoas. Ela tem mais antioxidantes incluindo as vitaminas C e E e beta-caroteno do que
carne normal, Anncios
e noGoogle
tem hormnios adicionado, antibiticos ou outras drogas.
Alimentos
E, embora seja paraem
mais baixa ansiedade
gorduras em geral, se trata de duas a quatro vezes melhor em
mega-3. Sintomas de ansiedade
Um estudo descobriu que voluntrios saudveis que ingeriram carne alimentada com capim
aumentaram seus nveis sanguneos de mega-3 os cidos gordos e diminuram os nveis de
cidos graxos, mega-6, pr-in amatrios.

Estas alteraes tm sido associadas com um risco mais baixo de uma srie de distrbios,
incluindo o cancro, doenas cardiovasculares, depresso, e doenas in amatrias.

Carne alimentada com capim cara, mas vale a pena.

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>> 9. Ch Verde
O ch verde no contm cafena, ele possui um aminocido chamado teanina. Pesquisadores,
disseram que, alm de proteger contra alguns tipos de cncer, este alimento de
emagrecimento um impulsionador do crebro e melhora o desempenho mental. Beba duas
xcaras por dia.

>> 10. Aveia

Um carboidrato complexo, a aveia faz com que seu crebro produza serotonina, uma
substncia qumica que faz voc se sentir bem. No s a serotonina tem propriedades
antioxidantes, ela tambm cria uma sensao calmante que ajuda a superar o estresse.

Estudos tm demonstrado que as crianas que comem mingau de aveia no caf da manh
cam mais atentas durante toda a manh.

E o beta-glucana, um tipo de bra solvel encontrada na farinha de aveia, que foi mostrada
por saciar mais do que outros cereais integrais.

Faa uma mistura de cerais, guarde na geladeira ou no micro-ondas. Ele duram muito,
conservados assim.

>> 11. Laranjas

Outra vitamina C, as laranjas tm o benefcio de ser totalmente porttil. Essa pele resistente
mantm a laranja protegida, signi ca que voc pode carregar em qualquer lugar.

>> 12. Ostras

E voc pensou que ostras eram apenas boas como afrodisacos! Elas so ricas em zinco: Seis
ostras, que o que normalmente servido em um restaurante como aperitivo, tem mais da
metade da RDA.

Alem delas carem maravilhosas geladas e com um molho de limo.

>> 13. Nozes

Elas contm cido alfa-linoleico, um cido gordo essencial omega-3, e outros poli fenis que
foram mostrados por ajudar a impedir a perda de memria.

Pesquisadores descobriram isso, em animais que ingeriram nozes mesmo revertidas com
alguns sinais de envelhecimento do crebro.

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