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Hypertension artrielle

Quest-ce que lhypertension artrielle?


Pour comprendre ce quest lhypertension artrielle, il faut dabord savoir ce quest la tension ou la pression
artrielle. En quelques mots, la pression artrielle est la force exerce par le sang contre la paroi des artres,
un peu comme la pression de leau dans la tuyauterie dune maison. Si vous vous familiarisez dabord avec le
fonctionnement du cur, vous comprendrez plus facilement les notions sur la tension artrielle et la circulation
sanguine.

Lorsquelle est trop leve, la pression artrielle peut endommager les parois des artres. Il en rsulte des cicatrices,
o peuvent saccumuler des plaques de matires grasses, qui contribuent rtrcir les artres et la longue, les
bloquer. Pour lutter contre la rsistance ainsi cre, le cur doit travailler plus fort et saffaiblit. Lorsque la pression
artrielle est trs leve, les vaisseaux sanguins dans le cerveau peuvent clater, ce qui cause un accident vasculaire
crbral (AVC). La pression artrielle varie au cours de la journe; elle monte ou descend, souvent en fonction des
activits pratiques ou de labsence dactivit (par exemple, votre pression artrielle est gnralement son plus
bas la nuit, mais elle slve assez rapidement le matin au lever). Il est normal que la pression artrielle monte
loccasion, par exemple, si vous avez peur de quelque chose, que vous tes en colre ou que vous vivez un stress.
Toutefois, lorsquelle demeure longtemps leve, cest probablement parce que vous faites de lhypertension
artrielle.

Deux valeurs servent mesurer la tension artrielle, qui peut tre systolique ou diastolique. La tension
systolique est une indication de la pression lintrieur des artres (la valeur maximale) lorsque le ventricule
gauche du cur se contracte. Pour sa part, la tension diastolique indique la pression lintrieur des artres entre
deux battements de coeur.

On exprime la tension artrielle en mmHg (millimtre de mercure). Les valeurs suivantes correspondent aux divers
niveaux de tension artrielle :

Tension artrielle normale = 120 mmHg ou moins (systolique) et 80 mmHg ou moins (diastolique)

Prhypertension
= 120 -139 mmHg (systolique) ou 80 - 89 mmHg (diastolique)

Hypertension artrielle Stade 1 = 140 -159 mmHg (systolique) ou 90 - 99 mmHg (diastolique)


Stade 2 = 160 mmHg ou plus (systolique) ou 100 mmHg (diastolique)

On dit de lhypertension artrielle que cest une maladie silencieuse, car elle nentrane souvent aucun symptme.
Cest pourquoi il est important de voir rgulirement votre mdecin.

Fonctionnement du cur
Vous avez probablement dj entendu dire que le cur fonctionne comme une pompe, ce qui est la faon la plus
simple de dcrire cet organe remarquable. Votre cur est peine plus gros que votre poing et malgr sa petite
taille, il pompe environ 7500 litres de sang dans toutes les parties de votre corps et bat environ 100 000 fois chaque
jour. Le rle du sang est de transporter loxygne et les lments nutritifs dont le corps a besoin pour survivre.

Poursuivons notre description du cur. Il y a dans le cur un systme lectrique qui, en mettant de petits
signaux, amne les parois du cur se contracter. Chaque contraction pompe le sang dans le systme
circulatoire. Ce systme, qui se compose de vaisseaux sanguins que lon appelle artres, capillaires et veines,
achemine le sang dans toutes les parties du corps. Les valvules du cur aortique, pulmonaire, mitrale et
tricuspide font en sorte que le sang circule dans le bon sens. Si le cur ne pompe pas correctement, le sang ne
circule pas comme il le devrait.

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Hypertension artrielle

Le ventricule droit pompe le sang du cur vers les poumons. chaque inspiration, loxygne passe des poumons
dans les vaisseaux sanguins, o il est transport par le sang.

Le sang circule dans le cur de la manire suivante : lintrieur du cur est divis en quatre parties. Les deux
parties suprieures sont appeles oreillettes et leur rle est de recueillir le sang. Les deux parties infrieures, qui
sont les ventricules, pompent le sang lextrieur du cur. Le sang riche en oxygne est pomp par le cur
gauche dans les artres; une fois que loxygne est utilis, ce sont les veines qui ramnent le sang au cur droit.
Cest un systme continu et complexe qui effectue le pompage et la circulation du sang.

Quest-ce que la prhypertension?


Nous avons vu prcdemment que les valeurs caractristiques de la prhypertension se situent entre 120 et
139 mmHg pour la tension systolique ou entre 80 et 89 mmHg pour la tension diastolique. Au lieu dutiliser
le terme prhypertension, certains parlent plutt de tension artrielle normale leve. Au Canada,
les mdecins estiment 2,5 millions le nombre de personnes qui ont une tension artrielle normale
leve. On prcise dans les nouvelles lignes directrices pour le traitement et la prise en charge de lhypertension
artrielle que jusqu un million de personnes ayant une tension artrielle normale leve feront vritablement
de lhypertension artrielle dans les quatre annes suivantes, ce qui augmentera grandement leur risque de crise
cardiaque ou daccident vasculaire crbral.

Si votre tension artrielle normale est leve, vous pourriez vous diriger vers une situation o vous devrez prendre
des mdicaments pour le reste de votre vie. Cependant, si vous apportez des changements votre mode de vie,
vous pourrez faire redescendre votre tension artrielle lintrieur des limites scuritaires et si vous la maintenez
ce niveau, vous reporterez beaucoup plus tard les risques de faire de lhypertension artrielle.

Quelles sont les valeurs de votre tension artrielle? Ne manquez


pas de consulter votre mdecin ou votre pharmacien ds que vous le
pourrez, afin de faire vrifier votre tension artrielle. Une bonne faon dimaginer la
pression artrielle Lorsque
Voyons dautres chiffres qui ont amen les mdecins se proccuper vous ouvrez un robinet, vous
de plus en plus de la prise en charge et du traitement de lhypertension pouvez voir quelle pression
au Canada : leau scoule. Il faut maintenir
une certaine pression deau
44 % des gens ne savent pas la diffrence entre une tension artrielle dans les tuyaux pour viter
normale et une tension artrielle leve; quils se bouchent. Toutefois,
80 % des gens ne savent pas quil y a un lien entre lhypertension si la pression est trop leve,
artrielle et les maladies cardiaques; la tuyauterie peut tre mise
63 % des gens ne pensent pas que lhypertension soit un problme lpreuve et des fuites ou
srieux; et dautres dommages peuvent
38 % des gens pensent quon peut traiter lhypertension sans laide survenir.
dun mdecin.
Cest la mme chose pour les
artres. Une trop forte pression
Lhypertension artrielle affecte combien de peut les endommager.
personnes?
Plus de 5 millions de Canadiens font de lhypertension artrielle.
Toutefois, comme ils nont souvent aucun symptme, 42 % dentre eux ne le savent mme pas. Mme chez les
personnes qui se savent atteintes dhypertension artrielle, moins du tiers reoivent un traitement appropri. Ces
statistiques sont alarmantes; cest lune des raisons pour lesquelles il est important de faire mesurer votre tension
artrielle rgulirement. Un dpistage prcoce vous permet dobtenir rapidement un traitement, ce qui diminue les
risques pour votre sant gnrale.
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Hypertension artrielle

Lhypertension artrielle est toujours la principale cause de dcs dans


le monde et la deuxime cause dincapacit, aprs la malnutrition,
Lhypertension artrielle
chez les enfants. En 2000, on estimait que 927 millions de personnes
secondaire peut tre cause
dans le monde taient atteintes dhypertension artrielle, et ce nombre
par
devrait saccrotre pour atteindre environ 1,5 milliard dici 2025, soit une
augmentation denviron 60 %. Ces chiffres nous montrent quel point
une maladie des reins
cette affection reprsente un dfi, et pourquoi il est si important de la
une hyperactivit des glandes
prvenir, de la dpister, de la traiter et de la matriser.
surrnales ou dautres
troubles endocriniens
Laugmentation du nombre de personnes atteintes dhypertension
la grossesse, chez certaines
artrielle est lie deux facteurs :
femmes
1. le vieillissement de la population la tension artrielle augmente avec
les mdicaments
lge;
susceptibles daugmenter
2. laugmentation du taux dobsit, qui est lun des principaux facteurs
la pression artrielle comme
contribuant lapparition de lhypertension artrielle et dautres
les contraceptifs les
maladies cardiaques.
dcongestionnants oraux

Quels sont les facteurs de risque et qui est


risque de lhypertension artrielle?
Dans plus de 90 % des cas, on ne connat pas la cause exacte de lhypertension artrielle. Lorsque les mdecins
ne peuvent en prciser la cause, ils la qualifient dhypertension artrielle essentielle. Par contre, quand ils sont en
mesure den attribuer la cause une autre maladie, ils parlent dhypertension artrielle secondaire (voir lencadr).

Nous connaissons quelques-uns des facteurs de risque de lhypertension artrielle, qui contribuent lapparition
de la maladie.

ge Les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans sont plus susceptibles de souffrir
dhypertension. Nous savons que la tension artrielle augmente avec lge.
Origine ethnique Les personnes appartenant certaines races sont plus susceptibles dtre atteintes
dhypertension artrielle, comme les personnes dorigine hispanique ou africaine. Chez ces dernires,
lhypertension artrielle apparat plus tt et a tendance tre plus grave. Mme si elles savent probablement
quelles sont plus risque et quelles consultent pour se faire traiter plus rapidement, elles ont moins de
chances datteindre les objectifs du traitement et sont plus sujettes mourir prmaturment de maladies
associes lhypertension artrielle, comme la maladie coronarienne ou lAVC.
Obsit ou embonpoint Le surplus de poids est associ un grand nombre de maladies et de troubles.
Bien que toutes les personnes qui ont un excs de poids ne dveloppent pas ncessairement dhypertension
artrielle, la relation entre les deux est claire.
Tabagisme La cigarette, le cigare et le tabac chiquer augmentent tous la tension artrielle, au moment de
lutilisation et aussi long terme (lusage du tabac entrane un rtrcissement des artres).
Consommation dalcool Bien que plusieurs tudes publies au cours des dernires annes aient montr que
la consommation modre dalcool procure des bienfaits pour la sant cardiaque, on sait que la consommation
de 3 verres ou plus par jour est lie lhypertension artrielle et augmente le risque de mortalit cardiaque.
Manque dexercice Un mode de vie sdentaire augmente le risque dhypertension artrielle.
Hrdit Les antcdents gntiques ont une influence sur le dveloppement de lhypertension artrielle. Si
un membre de votre famille en fait, vous risquez den faire aussi, mme si lapparition de la maladie est souvent
attribuable des habitudes de vie communes, comme lobsit ou la consommation dalcool. Malgr tout, si un
membre de votre famille souffre dhypertension artrielle, assurez-vous de le dire votre mdecin.

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Hypertension artrielle

Complications de lhypertension artrielle


Saviez-vous que?
Nous avons vu plus tt comment le cur fonctionne et quel point
cette machine trs prcisment rgle travaille fort. Si vous faites de Selon la Fondation des
lhypertension artrielle, la charge impose votre cur et vos artres maladies du cur, grce
augmente considrablement. Si votre cur doit constamment fournir un un diagnostic et un
effort accru, avec le temps, il peut augmenter de volume et sil devient traitement appropris de
trop gros, il pourrait ne plus tre capable daccomplir toutes les fonctions lhypertension, vous pouvez
exiges par votre corps. rduire de 40 % votre
risque dAVC et de jusqu
Lhypertension artrielle est le principal facteur de risque de laccident 25 % votre risque de crise
vasculaire crbral. Elle peut aussi entraner une crise cardiaque, une cardiaque.
insuffisance rnale (maladie des reins) ou un durcissement des artres
(que lon appelle athrosclrose). Les risques de dvelopper ces autres
maladies dpendent directement de limportance de llvation de la tension artrielle. Lhypertension artrielle
influe galement sur le risque de souffrir de maladie coronarienne, dinsuffisance cardiaque congestive, de maladie
vasculaire priphrique une maladie qui entrane le blocage des artres, principalement dans les jambes de
dmence et de fibrillation auriculaire (anomalie du rythme cardiaque qui touche les deux oreillettes du cur).

Voyons ensemble deux exemples fournis par lAmerican Heart Association :

Supposons que vous tes un homme de 50 ans de poids moyen, mais dont la tension artrielle est de 146/86,
une valeur leve, comme nous lavons vu. Comparativement un autre homme dont la tension artrielle est
normale, votre risque de mourir dune crise cardiaque est trois fois plus lev et votre risque de mourir dun
accident vasculaire crbral est quatre fois plus lev. De plus, vous tes deux fois plus susceptible de
dvelopper une insuffisance cardiaque et trois fois plus expos une maladie rnale.

Prenons un autre exemple, Julie, une femme de 40 ans, qui a fait de lhypertension artrielle grave, sa tension
tant de 146/86. Comme lhomme de 50 ans de lexemple prcdent, le risque de Julie de mourir dune crise
cardiaque est trois fois plus lev et son risque de mourir dun accident vasculaire crbral est quatre
fois plus lev. Julie a aussi trois fois plus de risque de dvelopper une insuffisance cardiaque ou une
maladie rnale.

Comment prvient-on lhypertension artrielle?


Si vous modifiez votre mode de vie, vous avez de bonnes chances de prvenir ou du moins, de retarder
lapparition de lhypertension artrielle (pour plus dinformation, consultez la section Vivre avec lhypertension
artrielle). Faire plus dexercice, modifier ses habitudes alimentaires, consommer de lalcool avec modration,
manger moins de sel et perdre du poids, voil toutes dexcellentes mesures prventives.

La perte de poids est une excellente stratgie prventive. Les rsultats dune tude ayant valu les effets positifs
de la perte de poids sur la tension artrielle ont montr quelle est efficace pour prvenir lhypertension artrielle,
mme si la perte nest que modre.

Dans cette tude, des hommes et des femmes ayant un surplus de poids ont t rpartis en deux groupes peu
prs gaux en fonction de leur ge; les sujets plus jeunes avaient de 30 49 ans et les sujets plus gs, de 50
65 ans. Ltude a montr que les sujets qui avaient perdu 7 kg ou plus sur une priode de quatre ans ont rduit
leur risque long terme de faire de lhypertension artrielle de 28 % chez les jeunes participants et de 37 % chez

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Hypertension artrielle

les plus gs. Mme une lgre perte de poids de 2 4 kg a procur des bienfaits, si elle stait maintenue
pendant 4 ans; la rduction moyenne du risque dhypertension artrielle tait denviron 20-22 % pour lensemble
des participants.

Comment diagnostique-t-on lhypertension artrielle?


Lhypertension artrielle saccompagne rarement de symptmes. Vous ne pouvez pas sentir que vous faites de
lhypertension artrielle et vous ne pouvez pas dterminer si une personne en fait juste en la regardant, mme si
elle semble trs stresse ou si elle fait de lembonpoint. Cest pourquoi il est si important de faire mesurer votre
tension artrielle rgulirement. Aprs 18 ans, vous devriez le faire au moins aux 2 ans et plus frquemment
mesure que vous vieillissez. Si vous avez dj reu un diagnostic dhypertension artrielle, vous devriez faire
preuve dune grande vigilance cet gard.

Nous avons tous vu des appareils de mesure de la tension artrielle dans les pharmacies ou les centres
commerciaux. Il se peut que ces appareils ne soient pas trs prcis et quils donnent des rsultats variables;
vous ne devriez donc pas vous y fier 100 % pour obtenir une lecture prcise de votre tension artrielle. Ils ne
remplacent pas une consultation avec votre mdecin et ne fournissent que des chiffres, mais aucun conseil sur
la manire dinterprter les rsultats ni sur les mesures prendre par la suite. Cependant, les valeurs fournies par
ces appareils vous donnent une ide de votre tension artrielle. Vous pouvez consulter votre pharmacien pour
vous assurer du bon fonctionnement de lappareil.

Vous pouvez aussi mesurer votre tension artrielle la maison en utilisant un appareil dautosurveillance de la
tension artrielle. Cela est particulirement important si vous avez dj reu un diagnostic dhypertension artrielle
ou de tension artrielle normale leve.

Une seule valeur dhypertension artrielle leve mesure dans le cabinet du mdecin ne signifie pas
ncessairement que vous faites de lhypertension artrielle. Un grand nombre de facteurs peuvent influer sur
les rsultats de mesure; cest pourquoi vous devriez faire mesurer votre tension artrielle une ou deux fois au
cours des jours suivants pour vrifier si les valeurs obtenues sont les mmes. Certaines personnes souffrent
dhypertension ractionnelle, ce que les mdecins appellent le syndrome de la blouse blanche . Ce syndrome
rsulte de linquitude dtre atteint dune maladie et de lanxit prouve
dans le cabinet du mdecin, qui entranent une lvation de la tension Hypertension artrielle
artrielle. et diabte

Conseils suivre avant la mesure de la tension artrielle : La plupart des personnes


diabtiques font de
vitez la cafine et essayez de ne pas manger environ une demi-heure lhypertension artrielle.
avant la mesure de la tension artrielle.
Portez des vtements amples et confortables; assurez-vous de pouvoir De 35 75 % des
dgager facilement un bras pour la mesure. complications du diabte sont
vitez de boire de lalcool environ 8 heures avant la mesure. lies lhypertension artrielle.
Si vous ne vous sentez pas bien ou tes stress, nhsitez pas le dire
votre mdecin ou linfirmire. Chez les personnes
Informez votre mdecin de tous les mdicaments que vous prenez. diabtiques, le traitement
Dtendez-vous avant la mesure; prenez de grandes respirations ou de lhypertension rduit la
assoyez-vous et tentez de vous calmer pendant quelques minutes. mortalit, les crises cardiaques,
les AVC et la progression de
La tension artrielle se mesure au moyen dun sphygmomanomtre, un linsuffisance rnale.
appareil qui se compose dun manchon gonflable que lon met autour
du bras et dune colonne qui fournit les valeurs de pression. Le test est
indolore et ne prend quune minute.
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Hypertension artrielle

Si vous faites de lhypertension artrielle, voici comment se drouleront probablement vos visites chez
le mdecin :

Votre tension artrielle sera mesure chaque visite. En consignant soigneusement toutes les valeurs de tension
artrielle quil observe, votre mdecin pourra vrifier si votre tension artrielle est bien matrise.

Il se peut quil vous conseille de vous procurer un appareil pour mesurer votre tension artrielle la maison.
Votre mdecin vous demandera probablement de passer un test de dpistage du diabte. Si vous souffrez de
diabte, il est de la plus haute importance que votre tension artrielle soit bien matrise. Votre mdecin voudra la
faire descendre moins de 130/80 mmHg. Il se peut alors que vous ayez besoin de prendre 3 mdicaments ou
plus pour atteindre cet objectif.

Votre mdecin valuera galement votre risque cardiovasculaire global. Il vous interrogera sur votre consommation
de tabac (sil y a lieu), sur vos habitudes en matire dexercice et fera mesurer votre taux de cholestrol.

Surveillance de la tension artrielle la maison : une mthode simple et utile

Vous pouvez vous procurer un appareil dautosurveillance de la tension artrielle dans la plupart des pharmacies,
o lon pourra vous aider en choisir un. Assurez-vous dacheter un modle recommand par la Socit
canadienne dhypertension artrielle, qui portera ce symbole.

Vous devriez opter pour un appareil qui mesure la tension artrielle dans la partie suprieure du bras plutt que sur
le poignet ou sur un doigt, o la prcision des rsultats peut tre moins bonne.

Lautomesure de votre tension artrielle vous permettra non seulement de calmer une partie de vos inquitudes
les donnes consignes au fil des jours tmoigneront des bienfaits de votre rgime alimentaire, de vos
mdicaments et de votre programme dexercice quotidien , mais galement de fournir votre mdecin un outil
qui lui sera trs utile. cet effet, vous pouvez noter vos rsultats de mesure dans un journal ou dans un tableau.
Certains appareils sont dots dune mmoire que votre mdecin peut consulter pour connatre toutes les valeurs
de tension artrielle enregistres par lappareil.

Comment traite-t-on lhypertension artrielle?


Les mesures recommandes pour abaisser la tension artrielle relvent souvent du bon sens, mais ne sont
toujours pas faciles suivre :

adoptez un rgime alimentaire quilibr; le Guide alimentaire canadien peut vous aider planifier vos repas et
collations;
faites de lexercice rgulirement 150 minutes par semaine si possible; choisissez des exercices que vous
aimez et que vous pouvez facilement intgrer votre quotidien peu de frais;
rduisez votre consommation de sel, de matires grasses et dalcool;
apprenez grer votre stress;
cessez de fumer sil y a lieu; votre mdecin ou votre pharmacien peuvent vous recommander un programme
dabandon du tabac.

Si les modifications du mode de vie, comme la perte de poids, de nouvelles habitudes alimentaires ou la pratique
dune activit physique, ne parviennent pas faire baisser votre tension artrielle, il se peut que votre mdecin
vous recommande de prendre un mdicament. Il existe plusieurs classes de mdicaments, que lon appelle
antihypertenseurs. Votre mdecin vous expliquera pourquoi il choisit tel ou tel mdicament. Voici les principales
classes dantihypertenseurs :
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Hypertension artrielle

Antagonistes des rcepteurs de langiotensine II (ARA) Ils relchent les vaisseaux sanguins en bloquant
une substance chimique qui provoque leur resserrement ou leur rtrcissement, permettant ainsi au sang de
circuler plus facilement dans le corps.

Inhibiteurs de lenzyme de conversion de langiotensine (ECA) Ils rduisent la production dune enzyme
qui contribue la formation de langiotensine II, une substance qui entrane le rtrcissement ou le resserrement
des vaisseaux sanguins. Ces mdicaments abaissent la tension artrielle en permettant au sang de circuler plus
facilement dans le corps.

Btabloquants Mdicaments qui abaissent la tension artrielle en rduisant la frquence cardiaque (le nombre
de battements du cur) ainsi que la quantit de sang pompe par le cur chaque minute.

Diurtiques Mdicaments qui aident les reins liminer une plus grande quantit de sel, ce qui rduit le volume
de sang et abaisse la tension artrielle.

Bloqueurs des canaux calciques ou antagonistes des canaux calciques Mdicaments qui bloquent
lentre du calcium dans les muscles qui contrlent le calibre des vaisseaux sanguins. Ils entranent un
largissement des vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler plus facilement dans le corps et rduit la
tension artrielle.

Le choix du mdicament dpend de lexistence dautres facteurs de risque ou de la prsence de complications.


Si une classe de mdicament nest pas efficace pour vous, votre mdecin pourrait vous faire passer
un mdicament dune autre classe. De plus, il arrive souvent que les mdecins prescrivent un traitement
dassociation, cest--dire deux ou plusieurs mdicaments en mme temps, afin de matriser efficacement
la tension artrielle. Le traitement dassociation est gnralement ncessaire lorsquune personne atteinte
dhypertension artrielle souffre aussi de diabte ou dune maladie rnale.

Votre mdecin vous prsentera toutes les options qui soffrent vous et vous expliquera quand et comment
prendre vos mdicaments. Comme pour tout mdicament, vous devez suivre les directives de votre mdecin et
ne pas cesser de prendre vos mdicaments sans dabord en avoir
parl avec lui. Si vous prouvez des effets secondaires, avertissez Saviez-vous que si la quantit
votre mdecin ou votre pharmacien, mais narrtez pas de prendre moyenne de sodium (sel) quune
vos mdicaments. personne consomme chaque
jour tait rduite de 3500 mg
Si vous prenez des mdicaments en vente libre ou des supplments 1700 mg
alimentaires, informez-en votre mdecin ou votre pharmacien, car
certains de ces produits peuvent avoir un effet sur les mdicaments il y aurait 1 million de Canadiens
que vous utilisez pour abaisser votre tension artrielle. de moins qui souffriraient
dhypertension artrielle et 5
Quels sont les bienfaits du traitement? millions de consultations mdicales
de moins pour cette raison;
Voici quelques bienfaits dmontrs et mesurables dun traitement
efficace de lhypertension : on constaterait une rduction
de 13 % des maladies
Si vous avez moins de 60 ans, un traitement qui abaisse votre cardiovasculaires;
tension artrielle de 10/5 ou 6 mmHg pourrait vous aider diminuer
votre risque daccident vasculaire crbral de 42 % et votre risque les conomies ralises par le
daccident coronarien (crise cardiaque, par exemple), de 14 %. systme de sant slveraient
plus de 13,3 milliards de dollars par
Si vous avez plus de 60 ans, votre risque global de mourir cause anne.

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Hypertension artrielle

de lhypertension pourrait diminuer de 20 % et votre risque de mourir dune maladie cardiovasculaire pourrait
diminuer de 33 %. Si vous abaissez votre tension artrielle de 15/6 mmHg, vos probabilits daccident vasculaire
crbral pourrait diminuer de 40 % et celles de maladie coronarienne, de 15 %.

Vivre avec lhypertension artrielle


Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront abaisser et matriser votre tension artrielle, vous sentir
mieux et mme vous faire pargner de largent!

Mangez mieux

Essayez de manger plus daliments frais, particulirement les fruits et les lgumes. Choisissez de prfrence
ceux qui sont riches en potassium et pauvres en sodium comme les bananes, le cantaloup, les nectarines, les
asperges, le brocoli et les pommes de terre.
Lisez les tiquettes pour connatre le contenu en matires grasses, en sucre et en sodium. Essayez de vous
en tenir des aliments qui ont moins de 200 mg de sodium ou moins de 10 % de la valeur quotidienne
recommande par portion.
vitez les aliments qui contiennent beaucoup de sel comme les craquelins, les croustilles, les viandes froides
et certains aliments marins.
Mangez moins de sauces.
Mangez la maison plus souvent et vitez les restaurants-minute.
Pour rehausser la saveur de vos aliments, utilisez des pices plutt que du sel. Une autre option consiste
ajouter un peu de jus de citron ou de lime, de lail frais ou un soupon de vin.
Najoutez pas de sel lors de la cuisson ni dans votre assiette.
Mangez des crales et des aliments grains entiers.
Choisissez des viandes, des poissons et des volailles maigres.
Optez pour des produits laitiers crms ou partiellement crms.
Ajoutez des noix et des lgumineuses votre rgime alimentaire.

La plupart de ces conseils constituent la base de la dite DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui
est explique en dtail (avec des recettes) ladresse Internet suivante (en anglais seulement) : http://www.nhlbi.
nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

Demandez votre mdecin ou votre pharmacien de vous


recommander une dittiste ou consultez le site suivant www.
dietetistes.ca . La marche vous amnera o vous
voulez
Faites de lexercice. Faites une activit physique rgulirement.
Consultez votre mdecin pour trouver un type dexercice qui Que votre destination soit le parc
vous convient, choisissez un programme qui vous intresse et ou la piscine, le fait de marcher
demandez un ami de se joindre vous. abaissera votre tension artrielle.

Surveillez votre poids. LIMC (indice de masse corporelle) Mais ce nest pas tout! La marche
dune personne en sant se situe entre 18,5 et 24,9 kg/m2. Si contribue galement rduire votre
vous ne connaissez pas votre IMC, cliquez sur le lien suivant risque de maladie coronaire,
pour le calculer http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm. abaisser votre taux de cholestrol,
Vous devriez aussi surveiller votre tour de taille. Voici les mesures maintenir votre poids sant,
idales selon le sexe et le groupe ethnique : prserver votre sant osseuse et
amliorer votre humeur.

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Hypertension artrielle

Europe, Afrique Subsaharienne, Moyen-Orient : Asie du Sud, Chine, Japon :

Hommes moins de 94 cm Hommes moins de 90 cm


Femmes moins de 80 cm Femmes moins de 80 cm

La perte de poids doit tre lente et graduelle et ne doit pas dpasser un kilo par semaine.

Des changements qui ont de vritables rpercussions :


Rduire de 1800 mg la consommation quotidienne de sel : rduction de la tension artrielle systolique de 5,1
mmHg et diastolique de 2,7 mmHg
Perdre 1 kg de poids corporel : rduction de la tension artrielle systolique de 1,1 mmHg et diastolique de 0,9
mmHg
Faire de 120 150 minutes dexercice par semaine : rduction de la tension artrielle systolique de 4,9 mmHg et
diastolique de 3,7 mmHg
Suivre les recommandations de la dite DASH : rduction de la tension artrielle systolique de 11,4 mmHg et
diastolique de 4,5 mmHg

Ressources
Il existe de nombreuses ressources utiles lintention des personnes qui font de lhypertension artrielle et de
leur famille. Les librairies et les bibliothques regorgent aussi de bons ouvrages et de revues qui portent sur
lhypertension artrielle et la sant cardiaque, dont des livres de recettes et de planification de menus.

Sites Web dintrt

Fondation des maladies du cur www.heartandstroke.ca


Pression artrielle Canada www.hypertension.ca/bpc/
Socit canadienne dhypertension artrielle www.hypertension.ca
American Heart Association (en anglais seulement) www.americanheart.org
Les dittistes du Canada www.dietitians.ca
La dite DASH (en anglais seulement) www.dashdiet.org
National Heart, Lung and Blood Institute (en anglais seulement) www.nhlbi.nih.gov/hbp/index.html
Association canadienne du diabte (en anglais seulement) www.diabetes.ca