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NIOS Y ADOLESCENTES
BLOQUE I
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:;') Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 7
1. Qll es la actividad
fsica, !a saiud
y el bie!1estar?
Dnde estoy?
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S:.LUTlsr,,10 '';
fl.CTiVIDAD (SIC/',
I
I ACTIVIDAD
! '( i,'j)ICJ
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e interaccin con el mundo. De ah que la actividad fisica sea un factor, entre Esta manera ele entender la salud, a pesar de mostrar la existencia de distin
otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas. tos niveles a lo largo del continuo, presenta una lnea divisoria entre la enferme
Pero antes de sealar el papel que puede jugar la actividad fsica en la dad y el bienestar como si hubiera una sepilracin absoluta entre ambas. Pero la
salud de la pOblacin, querernos sentar las bases para que el lector o lo lectora realidad nos demuestra que una misma persona puede convivir con distintos ora
obtenga una idea clara dQ qu es la salud y la actividad fisica, cuales son las rela dos de enfermedad y bienestar en un nlomento determinado. ['or esta razn resul
done$ entre ambos conceptos y qu perspectiva adopta este libro para considerar ta conveniente representar la salud con la suficiente complejidad como para reco
que la actividad f:sita y la salud son para todas las personas. ger las posibles combinaciones y graelos de los dos extremos del cont inllo anterior.
Precisamente en la figura de la pgina siguiente se identifican cuallo
bies grupos de personas que combinan de manera diversa la enfermedad y el
La salud y la enfermedad en nuestras vidas bienestar:
a) En el primer cuadrante se encontraran aquellas personas que poseen
La salud es una de esas palabras que todos conocemos y utilizamos en
grados qiversos de alto bienestar y baja enfermedad. Este cuadrante representa el
nuestra vida cotidiana, pero que nos resulta difcil definir. Generalmente la utili
estado ms deseable desde el punto de vista de la salucl.
zamos como una palabra opuesta a la de enfermedad y, por esta razn. nos consi
deramos sanos cuando no estamos enfermos. Esta manera de entender la salud b) En el segundo cuadrante estaran las personas con diferentes orados
es, todava hoy, ,;o definicin dominante. Sin embargo, ya en los aos <10 la Orga de alto bienestar y alta enfermedad. Por ejemplo, aquellas personas que se sien
nizacin Mundial de la Salud (OMS, 1946) ofreci una definicin ms amplia que ten bien y con plenas facultades fsicas y mentales, pelo no son conscientes de
reproducimos a~ui: "La salud es un estado completo de bienestar fisico, mental y tener' un tumor maligno. O tambin aqullas que sabindolo se C"llCuelltran en
social y no la simple ausencia de enfermedad". paz consigo mismas.
Esta definicin incorpor la nocin de salud tres dimensiones ntimilmen
te relacionadas entre ellas: la dim,,msin fisica, la mental y la social. Pero tambin
la concibe como un estado ideal que, tomado al pie de la letra, puede dificultar
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que una persona pueda considerarse completamente sana porque, siempre dis
fruta de un completo bienestar fisico, mental y social 7 A resar de tamaa dificul
tad, la definici6'1 diferencia entre un aspecto positivo (bienestar) y otro neglltivo
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Alto
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Grvn UC:'(l()livo Po<;itivo Griln :. ENFEHMEDAD ~ ji
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Bajo
El cuadrante de la salud.
El wlltinuo de lasa/ud.
Fuente: Downie. R.5.: Fyfe. C. y Tannahill. A (1990). Hcallll plolllorioll. Mwlt'is ar"j ,.,111('1 O.dl1ld Ulli
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
BIllLlOTECA TEMlICA DEI. DePORTE
12 ACTIVIDAD F!SICA, DEPORTE y SALUD ACTIVIDAD r-fSICA, DEPORTE y SALUD
.J 13
La actividad fsica: tan cotidiana y tan amplia han evolucionado conforme cambi:ba el contexto sociocultural y el de vd,l
que llevaban las personas,
La actividad fsca hace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relaCIn
y la prctica huna na. Como en muchas otras manifestaciones de la vid, la activi entre la actividad fsica y la salud: a) una perspectiva rehabilitadora; b) una pers
dad fsica aglutilia una dimensin biolGica, otra personal y otra sociocultural. De pectiva preventiva; y e) una perspectiva orientadil al bienestlr.
ah que cualquier intento por explicar y definir la actividad fsica debera
las tres dimensicnes.
La forma ms extendida de entender la activid,rd fisica recoge lmicamente Sabias que ... ? Actividad fsica e higiene en el siglo XIX
la dimensin biclgca y se define como cualquier movimiento corporal realizado + de la Revolucin Industrial y el proceso de urb,mizacin segui
con los msculol esquelticos que lleva asociado un gasto de energa, Pero la acti do en muchas zonas de la Europa del siglo XIX, la actividad fsica tenia
vicJad fisica tamJin es una de las muchas experiencias que vive una persona gr;;; un sentido preventivo y palitivo de las enfermedades derivadas de \,,
das a la capacidad de movimiento que le proporciona su naturaleza corporal. falta de aseo personal, as como de I;)s enfermedades derivildas del tr;)
Estas experiencias noS permiten aprender y valorar pesos y distancias, vivir yapre excesivo y del hacinlmiento y falta de condiciones higinicas en las
cir sensacione; muy diversas, y adquirir conocimientos de nuestro entorno y ciudades, No tenemos ms que acudir a famosas novelas de aquella
nuestro propio cuerpo. Adems, las actividades fsicas forman parte del acerbo poca, como David Coppcrfielrl del hritilllCo Charles Dickens o Msr!j
cultural de la humanidad, desde las ms cotidianas como tlndr il otras menos cordia del espilriol Benito Prez Glds, pill'il perentamos del explota
habituales corT1ol el futbol o cuillquier otro deporte, Asimismo, tampoco podemos
dor trabajo industrial y J penosa situacin en que se vivi" en IJS griln
olvidar que las actividades fsicas son prcticas sociales puesto que las realizan las
des ciudades del siglo pasado. Pues biell, en unas condiciones de vida
personas en interaccih entre ellas, otros grupos sociales y el entorno,
como aqullm, la hiGiene personal, I verltililcin y aire libre se ali,,
ron con Ii) i)ctivicli)d fisic,l pilla flVOleCN as el \seo jI~1 sOl1ili
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&periencia
personal
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Movimiento
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del ejercicio, la gimnasia, las actividades fsicas y deportivas al aire libre,
la ventilacin pulmonar y la limpieza de los sistemas internos de nues-
REHABIUTADORA BIENE'STAR ;J condiciones posibles. Por esta razn, la ctividad fisica orientda al bienes
.~-=-' "c,",",=;,,,,,~;:.;? tar debe ser coherente con una salud personal, social y medioambientill
En este libro mantenemos que la <lctividad fisica y el bienestar son pM;J
todas las personas, sea cual sea su capacidad fisica y funciol1ill y su estaclo de
salud. Pero, para ello, la actividad fsica debe ilClaptarse il las perSOl)ilS y no ill con
trario. Existen muchos tipos de prcticas fisicils que pueden rea1i7ilrse de fortnCls y
nivcl1C5 l1luy elivcrsos. De 'Ib que tOd,1; l,lS per~()I1;l, \l1cc1.m I e,1Ii/,\I ,llJIII1,) de
ellns ele la que obtengan beneficios saluciJbles o eX[)I.iI11Cl1tM IJiICIH",tdl. LLl il(tivi
Perspectivas de relcin entre la acrividad fsira y la salud, dad fsica, como trmino genrico, no es nicamente pilra campeones o
tas consumados, sino para todos. Recordemos que lIna perspectiva de salud o
No obstante, Llntes de finalizar este apartado, debemos sealar que las bienestar est en consonancia con una actividad que va de moderada a vigorosa,
tres perspectivas de relacin entre la actividad fsca y la salud no son excluyentes de tal manera que en los niveles moderados de actividad se encuentran los mayo
sino que se enCLentran, en cierta forma, interrelacionadas (ver figura anterior). res beneficios saludables, mientras que stos disminuyen con los altos niveles de
Pensemos que cuando una persona lesionada recupera la funcionalidad completa actividad fsica. Pero adems, debemos tener en cuenta que los beneficios se
de una pDrte de su cuerpo despus de realizar ejercicios de rehabilitacin, gan,) encuentran en el carcter habitual y frecuente de la es dQcir, (liando la
en muvilidad personal e interaccil1 con el medo, es decir, aumenta su bienestar. actividad fsica se convierte en parte de la vida cotidiana de las personas.
Otra, en cambio. que realiza actividad fsica porque le gusta y le ayuda il sentirse que se le da ms importancia al proceso de verse involucrado en una
bien y valorilrse como persona, no slo mejora su bienestar sino que tambin ca que al resultado o nivel de excelencia atltica que se con ella. Asimis
puede estar pre~'iniendo.algn tipo de enfermedad y equilibrando una descom mo, debemos sealar que nos referimos a una prctica satisfactoria, que permita
penslcin muscular que arrastrilba desde tiempo atrs. Y la relacin con otras personas de la comunidad y sea respetuosa con el
un programa de ejercicio fsico, con la intencin de entorno Incluso m{s, la actividad fisica saludable debe favorecer
estrs, tambin puede ganar en c;Jpucidad funcional y bienestr la utonoma intelectual respecto a estos ternas y el desarrollo de habilidades
sociales que sirvan para aumentar el contra] de su salud y llevar una vida mejor.
La actividad fsica orientada al bienestar... es para todas las personas La actividad fsica relacionada COI1 la salud es para todas fas pel sonas,
porque todas el/as pueden realizar a/gun tipo de actividad de la que pueden
obtener beneficios saJudabJc:s. A modo de orientacin general destacamos que se
trata de una actividad fsica:
Adaptada a las caracteristicas personales,
De moderada i) vigorosa, es decir, entre una intensidad que permita i)
cualquier persona una prctca constante durante largo tiempo y otril intensidad
que lleve a la sudoracin y el jadeo en la respiracin.
Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de
las personas.
Orientada al. proceso de la prctica mas que al producto o excelencia
atltica,
Satisfactoria,
Relacional, es decir, que permita la interaccin positiva entre las personas,
Respetuosa con el medio ambiente,
Favorecedora de la autonoma intelectual relativa a la actividad fsica y la
salud y del desMrollo de habilidades sociales que sirvon para llevar una vida mejor,
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La condicin fsica
Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo fsico incluso
tratndose de la misma actividad. Esto es debido a que cada una de ellas posee
una condicin fsica diferente, es decir, una capacidad biolgica y funcional distin
ta en ese momento determinado.
La condicin fsica es un estado, producto o nivel de forma fisica que se
obtiene de medir, mediante pruebas o tests fsicos, los distintos componentes o
cualidades de que consta y est genticamente determinada en alto grado, Estas
cualidades son la resistencia cardiorrespiratora, la fuerza muscular, la resistencia
muscular, la flexibilidad, la potencia, la agilidad y la velocidad. Todas ellas se han
asociado desde el siglo a la habilidad atltica o el rendimiento
Sin embargo, se han erlcontrado relaciones entre algunos de SllS cornponentes y
la salud, concretamente en los ms modificables por la prctica fisicil, es decir, la
resistencia cardiorresp'iratoria, Ii} resistencia y fuerza mlISW Iilr, Id flexihilidao y la
o composicin corporal (ver captulo 4) Pero C'st3S relaciones no son tan simple,
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UIIlLlOHCA iEMliCA DEL DrPORl (
30 ACTIVIDAD FrS1CA, DEPORTE y SALUD
como para considerar que cuanto mayor nivel d~ condicin fsica pos~a una per
sona mayor salud tendr, Ms bien dehemos adoptar una visin minimalista de la
condicin fsica cuando nos referimos a la promocin de la sall;Jd mediante la acti
vidad, es decir, entenderla corno la capacidad funcional necesaria para implicarse
en actividad cotidianas sin molestias fsicas y donde las propias personas son las
que establecen sus indicadores del nivel de forma fsica, Y, por supuesto, vista
como una consecuencia de la prctica fsica habitual, lo realmente
desde el punto de vista de la salud,
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51lHIOiECA TEMATlCA DEL D(PORTE
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(coords.), Actividades ~
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parten del movimiento corporal: andar, realizar lmeas del hogar corno uarrer, subirlns
escaleras ....
Los ejercicios incluidos en el progmma ele trabajo debon sor sencillos de eje
cucin, que no reQuiefen un mOlerial sofisticDdo, nsi como un nivel ele destre
za elevada del
te de su vida diaria.
siones esta materia se encuentra aleJaoa de los prinCipiOs bsicos de una ac1ividad
da sedentaria es responS2ble de un gran nmero de enfermedades, fsica saludable; ya sea por taita de formacin 'Iniciol de dichos elocenles o por ca
mentil ce lipa coronarlo
rencias de formacin perlllanente (Corbella, 1
- Desarrolla la disponibilidad de los participanles en cuanto a los ru SeoCIn el relato de alumnas de Magisterio, recogirlo en suS historllS de vida so
linarias y en relacin l: bre tas' dases de Educacin Fisica de los primeros ciclos educativos, se refleja: que
Los esfuerzos fsicos diarios como: la resistencia, la fuerza, la coordlnlcill... no siempre stas representaban un disfrute corporal y sin embargo, en la mayora de
los casos s eslaban alejadas de un programa educativo saludable, conducindolas
Intelectuales: la concentracin, el razonan Irento""
al abandono de todo tipo de
Emocionales: el ,umor, la estabilidad, la reaccin ante imprevistos o contra
" el recuerdo que yo tengo de la "gimnasia" es que nos obligaban l
redades."y la buena recuperaci;).
subir una cuerda gruesa colgada del lechO, qlle casi l1adie lo conse-
Debemos entender que la actividad fsica y la salud. como pane lundnmental de Bueno los chicos si, pero las chiclS nn[lllniJ y om 1111 puno me
la Educacin Fisica. es un conlenido actualmente recuperado por su implicacin pe nos que tenamos para la nota final. Tambin em sallar el
daggica en la actividad educativa de los escolares_ Tanto def'11ro como fuera de la el potro, etc ,.. las vollerelas hacia adelante y hacia alns que
escuela. en los programas de actividades complementarias, surge una gran preocu deblls hacer l la perfeccin y si no airO punto menos . . Todo estaba
par desarrollar una aclvidad fsica saludable y controlada desde un punto de enlocado hacia la competicin, haba que competir 00l1tlc1 los clelllis
vista lisicobioJgico: la superacin de una mala ulilizacin del cuerpo, y la bsque para conseguir superar las marCclS de los airas ... ".
da de propuestas de una actividad fsica saludable, deben iniciarse desde In etapa
escolar. no slo como un medio preventivo, sino especialmente como un fenmeno " ".dumnte todo el curso se enrerJ{J/)Il, y .1unque yo el,1 do 1,1$ hue
educativo-cullural, siendo responsabilidDd de los docentes el conseguir que dichas n[)s, olros complioms Jo pasll1lnn llIill )' sulliall /1 In 110m !io /Iilcm nl
actividades generen buenos habitos corporales vinculados con In salud. gunos ejercicios" Por ejemplO al sil/tar .:1 plin/oll iLliln /0111
blando ya/llegar a l, unos se lo lra)at)lll y ofros se paraban sn seco,
La conexin entre las administraciones sanitarias y educativas, deben pOlenciar resistindose a sallarlo, La anquslia que reinab[ en el nmn<lso era
una nueva responsabilidad individual y social sobre los aspectos de salud; incorpo patente". oo.
rando y habituando a nuestros escolares hacia unas costumbre saludables ligadas a
una visin positiva del cuerpo; siendo preciso innovar los programas Iradiclan,:lIes so Entre los problemas habitualmente encontreclos sobre la prctica lisico-deportiva,
bre edlJCacil1 corpornl, ms preocupados por 01 rendimiento fsico, sin atender sufl dentro y fuera de la escuela, se encuentran: las lesiones motivadas par un Inado
clenlemente las capacidades individuales de cada alumno: y diserar progralllas de cuado calentamiento o por la realizacin de ejercicios no recomendados por su ni'Jel
actiVidad tsica y salud en la nueVR currcula de Educacin Fsica desde una orien de peligrosidad; los trabajos de sobrec8lgas co" pesos superiores a las capacidades
tacin educativa crilica, de los escolares; la mala utilizacin de maleriales; el exceso de competilividad de al
gunas de las propuestas del profesor/enlrenador Y del propio sistema organizativo del
Resulta evidente que el deporle y la actividad fisica se integran cada vez mas depor1e escolar; la lalta de una atencin ms individualizada, elc.
dentro de los habitas de la poblacin en sus dilerentes niveles: edad, sexo, forma
cin, poder econmico, esta tus sOCio-cultural, etc ... Sin embargo, ese incremento La falta de una formacin profesional adecuada, puede determinar que el do
de participacin, no se corresponde con una mayor dotacin presuplleswria para cente/tcnico deportivo desconozca las capacidades potenCiales del escolar y plan
estudios de investigacin, que aparten conocirnientos sobre los peligros y riesgos tee tareas no adecuadas: a la edad, los conocimientos previos, la dificultad de las
que se pueden sufrir, en relacin con la salud, cuando esa ac!lvidad fsica no es de propias actividades, el uso de metodologas directivas que fuerzan la respuesta de
bidamente controlada y sin tomar en consideracin las rerercuslones que sla pue los alumnos, los deseos del alumno por rendir por encima de las capacidades indi
de tener de forma especia! en edades tempranas, viduales a cambio de una nota o reconocimiento sociol, etc.
La Educacin Fsica como prctica acadmica, exige que sea llevada por prole Igualmente, desde las clases de Educacin Fsica es necesi:llo plantearse un
sores especialistas, aspecto que se viene cumpliendo desde hace pocos arios en riguroso de las actividades fsicas, con objeto de il1formar a los tcnicos
practicamente la totalidad de centros pblicos de Primaria y Secundaria. deportivos para que seleccionen aquellos ejercicios que slo scon adecuados a I[\s
estudios sobre los programas de Educacin Fisica escolar, denuncian que en oca- posibilidades motrices de los alumnos, exigiendo que en todo rnOl118nto atlendnn al
Esia serie de malos habitas, retacionados cor'Ha actividad fisica, determinan que
entre la poblacin escolar, en sus primeras etapas, se establezcan como norma de a su falta de rendimiento fsico o por el monia desinters Y
terminadas de actividad fsica alejadas de los principios bsicos de una
buena Educacin Fisicn, Por tanto, nos vemos obligados a incorporar en nuestras
programociones:
Potenciar hbitos higinicos relacionados con: la alimentacin, la limpieza per Ayudar a descubrir la actividad fsica coma algo saludable,
sonal despus del ejercicio y el uso de calzado deportivo adecuado, no condi
cionado por modas o publicidad consumstns, _ Valorar los beneficios de la ncllvidad fsica sobre la salud, reconociendo su uti
lidad en la ocupacin del ocio y Iiempc libre
- Habi1uarse a adoptar en clase una buena disposicin posturn, que no perjudi
que o lesione su columna vertebral; evitar transportar cargas pesadas como las Establecer unos criterios tericos y mel.)dolgicos sobre corno desalrollar la ac
carteras con libros o tareas domesticas que pueden representar ciertos riesgos tividad flsca desde un punlO de vista de salud
para su salud corporal. Tener en cuenta que los alumnos pasan una media de
El compromiso adquirido de elaborar unas ficllas de actividades nos ha servido de
cinco horas diarias, sentados con malas posturas y en mobiliario inadecuado
(Vayer y otros, 199'3), gua, pudiendo de este modo considerar los aspeclos referentes a salud en el npar
tado reservado a ello,
- Igualmente, es necesario atender a la seguridad de la propia prctica, aten
diendo para ello a la prevencin de accidentes y de situaciones de riesgo, a tra Como apoyo a nuestra labor se constituy un grupo de alumnos, de 2 Curso de
ves de propuestas que inciden en la toma de conciencia de los alumnos sobre Magisterio, de la especialidad Educacin Fsica, que sirvieron como observadores
su pr<ic!ica, la revisin de las instalaciones y materiales, etc ... externos de lodo lo que ocurra durante las sesiones,
- Por ltimo, es impOl1an1e considerar que esta actividades deben ser para los Los contenidos referenles a salud que se analizaban en las sesiones y poste
alumnos una forma de disfrutar de sus posibilidades corporales, relacionarse riormente se comentaban durante el Seminario de apoyo, para ser ;"(,"rI~nracJos al
con los compaeros y con el entorno natural, ". siendo la dimensin socio de observaciones, son los
aleclivo una de las claves de los objetivos de salud en este programa, Por
1, Aspectos centrados en la idenlificacn ele la actividad: Que objetivo saludable
ejemplo. al finalizar las clases, las tareas de relajacin deben servir de recu
peracin y ayuda para encontrar un estado mental adecuado para continuar el puede cumplir In actividad; postural, ulianzar hbil os ' Sobre qu tipo de
Irabajo del aula. cualidades incide nrinr'in"lmnnte: condicionales, coorcliniltiv3s,.,
de estudio, Corbella.Viros. M (1993). Educacin para la salud en la escuela. ApUllls, 31. 55(;1.
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Los instrumentos de investigacin uti!izaclos para la vatidacin del trabajo son los ca: Amarl!.
Junta de CasUlla y Len (1993). Plan seclorial de educacin para la salud Junta de Castilla Y
Len, Valladolid.
El Diario de Profesor. Este instrumento tiene como finalidad: anotar y reflexio
Galton. M. Y Maon, B. (19B6). Cambiar la escuela, canrbiar el currculum [lillceiona: Mallnez
nar sobre la clase. analizando los hechos que acontecen; revisor los prooresos
de los alumnos, las dificultades y problemas que surgen, as como establecer Roca.
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r..; hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
<:::)
62 Actividades (isicas exlraescolares. Una propuesta alternativa
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Qu es la capacidad de esfuerzo "fsico?
La CEF es la aptitud del organismo para tolerar esfuerzos sin sufrir trastornos en la
salud. Se expresa en la manera en que reacciona el organismo ante los estmulos del
esfuerzo. La capacidad de esfuerzo fsico determina la cantidad y calidad de los es
fuerzos que puede llevar a cabo una persona cuando tiene salud y se encuentra
bien.
Un alto grado de CEF significa que se pueden tolerar sin problemas incluso grandes
solicitaciones de esfuerzo. Se incrementa la esfera de actividad del organismo. La dis
posicin anmica y la sensacin de bienestar no se ven influidos por las condiciones
de exigencia de un esfuerzo elevado.
Un grado bajo de la CEF exige la introduccin de manera disciplinada de valoles pro
gresivos de esfuerzo hasta llegar al mximo, lo que quiere decir que, si se pretende
evitar trastornos en la salud, los esfuerzos tienen que estar limitados tanto de forma
cualitativa como cuantitativa.
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~ cidad de asimilar la~ cargas que el cuerpo puede ejecutar de forma activa, o to
lerar en forma pasiva, sin que aparezcan trastornos en la salucl.
I '
Factores de la CEF ,.
La CEF es una caracterstica del organismo que viene determinada pOI' factores muy
diferentes, por lo que no se puede definir de forma clara y sencilla.
MaHhiass (1972) define la CEF como la capacidad de un cuarpo o de un organismo
para superar un esfuerzo sin sufrir daos. Como factores de la CEF del aparato loco
motor se caracterizan los siguientes: los aspectos estructurales, la acomodacin fun
cional y la funcin orgnica especfica.
La CEF es, por lo tanto, una magnitud situaclonal compleja del organismo-que viene
caracterizada por diferentes factores: predisposicin gentica, influencias exgenas
y circunstancias endgenas. Todas estas influencias pueden tener efecto sobre los
factores descritos por Matthiass.
Las caractersticas estructurales (por ejemplo, el fortalecimiento de los mllsculos), las
funciones especficas de rganos (como, por ejemplo, la velocidad y el fortalecimien
to articular, ayudada por una regulacin neuromuscular del movimiento) y la capaci
dad de adaptacin vienen marcadas en gran merJicfa por el potencial gentico que, sin
embargo, puede cambiar debido a irregularidades prolongadas de las circunstancias
endgenas (por ejemplo, a causa de enfermedades) y tambin por influencias exge
nas (como pueden ser el clima y la alimentacin).
Un efecto especialmente favorable se consigue mediante la correcta dosificacin del
esfuerzo que conduce a la adaptacin de fa funcin y la estructura de los rganos, de
c::::l los sistemas biolgicos y de los mecanismos funcionales y reguladores.
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c....:I Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
SIGNiFICADO y NATURALEZA DE LOS RASGOS CAR,CTfRiSTlCOS DE LA CAPACIDAD 0' ESFUi:RLG FiS'.CO lel:c) (;1 11
I El nivel de aCaplacin determina notablemente el modo y tipo de respuesta an- .
f<'.~ te los estimulos del esfuerzo, y con ello tambin la capacidad de recuperacir 1
~,:
tili despus de efectuado el esfuerzo.
La exigencia dep01iva es una base decisiva en cualquier edad, pero sobre todo en
infantil y juvenil, para aguantar esfuerzos de toda la vida. Para conseguir tal adapta
cin se requiere un esfuerzo (cuantitativo y cualitativo) que tenga en cuenta la silua
cin del organismo.
Bringmann / Strauzenberg (1985) sealan como factores de la CEF: la estabilidad d e
la salud, la capacdad general de rendimiento fsico, aspectos especificos de edad' y
sexo, la estabilidad psquico y la motiv8cin, la edad de entrenamiento y los factor6 ,~
sociales.
Koinzer (1985) integra en la definicin de la CEF las circunstancias actuales de salul,j
la capacidad psicolisica de rendimiento y sus fundamentos orgnicos, la observacm
de la CEF determinada por el sexo y de la dinmica de desarrollo elegida para los Hi
os y los jvenes
Schler / Lehnen (1983) describen la CEF coma la capacidad del organismo para r-E
accionar adaptndose a las exigencias de esfuerzo. Por eso no slo est constituilc:ll
por tolerancia o actitudes de cuidado, sino tambin por un proceso activo. Las Q.;:.
racteristicas esenciales de la capacidad orgnica del esfuerzo se observa en relaci,r
con el esfuerzo. 50n las siguientes: la situacin del organismo, incluyendo la asirin
lacin de los eduerzos sin ~rastornos en la salud y favorecer las adaptaciofl!6
que, ms adelante, van a permitir esfuerzos crecientes. Adems tienen
todos los dems factores que ejercen un efecto sobre el organismo (medio arnbierl~,
alimentacin, mDdo de vida, factores sociales),
Cuanto mas cerca de los lmites de cada individuo estn planteadas las exigenciashGI
esfuerzo y cuanto ms se quieran estimular, ms extensos tienen que ser los conc)li
mientas del prdesor de educacin fsica y deportes y del entrenador sobre la CEtF
limite y sobre os fctores de esfuerzo concretos requeridos para tal ejercicio. Tan .C9
lo as es posible calcular las referencias necesarias con respecto al esfuerzo depc1)li
va y sus repercusiones.
Puesto que todDs los esfuerzos afectan el organismo en general, y determinadas 3)r
tes y sistemas en particular, para el proceso de formacin en el deporte no es wlfi
dente determirar el rendimiento deportivo con el conocimiento funcional del sis!rBna
o de 10$ rganos. Es indispensable una visin general de la situacin general ded Ir
ganismo.
Por ello, el desarrollo de la CEF del organismo a travs del propio esfuerzo es slcp '0
sible cuando se conoce y se tiene en cuenta la identidad de su componen:c m~G l
bi!. El modo de observacin global es, por lotanto, imprescindible. Se ha demotr.:,-a
do prctico y I3zonable valorar las categoras de la CEF en relacin con los efetcos
caractersticos del esfuerzo (figura 1j: 1: Categoras de la CEF del organismo en el entrenamiento
a Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
N hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
...... '" " , \ ,-,.., r . ' ,'H"",r- v 1....... \lCPr,"
acabar en fracaso.
~
El sentidc fundamental de! deporte en la edad infantil y es la toma de con , .,~:
tacto con la CEF y con ello con la salud para la fase actual de desarrollo y para
el resto de la vida.
::l38 + ep
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:...n Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
14 e ESFUERZO =lsICO y Wl F.EI'A!~iWTO y JVENES hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
SiGNifiCADO y NATUP,ALEZA flE LOS RASGOS CAP.ACTERlslICOS DE LII CArACIOIID Oc rSfUEi<ZO (l 15
En todas las fases de crecimiento existe normalmente una muy eslrecha relacin en
tre el crecimiento en altura y el correspondiente a la masa corporal. Un estancamien
to en el desarrollo de la masa corporal en el periodo preplJcr o plJber puede ser
indicio de unos trastornos debidos a enfermedad o bien de una alimentacin muy
deficiente. Ambas posibilidades deben hacernos esperar una merma en el desarrollo <le
otros sistemas funcionales.
A pesar de esta conexin, peridicamente se producen cambios en la forma cor
poral debido a las modificaciones eJe las proporciones corporales. En el primer
cambio (Zellar, 1940), aproximadamente entre los 5 y los 7 aos, a partir d(" las re
dondeadas formas nfan'tiles se desarrolla la figura ms estilizada del escolar, Esta
modificacin de proporciones se puede Objetivar en el aumento de longitud de los
brazos en relacin caniJa altura corporal (medida de Philippiner, segn Grimm,
1966, figura 11). Sobre todo en la primera parte de la pubertad, el cuerpo y cada
una de las dimensione's ae sus componentes se alargan a favor eJe las extremida
des. Estas modificaciones de la longitud empiezan incluso antes del inicio de la pu
bertad, comenzando con el crecimiento del tamao del sta es, por ti1nto, una
La constitucin
la informacin sobre el crecimiento de la altura corporal est I'ecogida en el capitulo
"Madurez, crecimimto y dinmica de desarrollo: orientacin bsica para el estado del
(apario'do original), La masa corporal se desarrolla siguiendo una dinmi
ca similar. El aumento de masa corporal, que es paralelo al inicio de la pubertad, co
mienza en las nial2 aos antes que en los nios. Por lo tanto, desde un punto de vis
ta fisiolgico, las jGVenes de 13 y 1tl af\os son, por general, ms pesadas que los
muchachos de la l1isma edad. En los chicos el desarrollo de la masa corporal co
mienza ms tarde f contina hasta el final de la adolescencia (hasta aproximadamen Figura 11: Medida de Pllilppiner (seglin Grimm). El nio, antes del primer cam
te los 18 19 aos); el aumento de peso motivado por el desarrollo termina en las chi bio, no alcanza con una mano la oreja del otro lado, s:o lo tras el pri
cas mucho antes \lacia, aproximadamente, los 15 a 16 anos). La masa corporal adul mer cambio.
ta se alcanza, por tanto, al trmino del crecimiento de la altura
c::::;
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
f'\..)
Los huesos
~
i ,..:
(
,,
El crecimiento y 13 madurez de los huesos estn Intimamente ligados al crecimiento ,. (3....
(Ij-!)
~
de la altura corpo'al y a la madurez biolgica. Los huesos integrantes del sistema de
sostn y movimie1to estn construidos a partir de una base cartilaginosa. Durante el 1 ~
proceso de desarollo en estas disposiciones naturales aparecen, para i,
cada hueso indivi:lual y en una progresin determinada genticamente, los ncleos a b
seos que van creciendo a lo largo del tiempo. Mientras sigan existiendo las
cartilaginosas (ns Ira de la epfiSis) es pOSible el crecimiento en longitud (figura 12). Los 13: Ordenacin de las clulas en los cartilagos d crecimiento (a en for
huesos maduros no presentan estas y, en consecuencia, no pueden crecer ma de columna) y en los cartlagos de las articulaciones (b en pequeos agru
ms. Debido al ala contenido de minerales todo asociaciones clcicas) se ha paciones). . \
cen, sin embargo. ms slidos y, por lo tanto, presentan ms resistencia. 1: vista de los cart!lagos en forma de columna; 2: zona calcificacin; 3: hue
La fase en la que os huesos son muy sensibles a los esfuerzos comprende el perlada sos calcificados.
de tiempo en el aJe se alcanza una considerable progresin de la madurez. Este pe
riodo, para gran parte de los huesos de tronco y extremidades, est situado tempo
ralmente en la pli>ertad. Es el momento en el que la osificacin requiere el almacena
miento de sales ce calcio y las clulRS de los carHlagos de crecimiento realizan su fun-
ci6n. Las clulas del car\llago de crecimiento, elispUllstas en 10I11\i.1 elo colul1\na, pue
den modificar su coordinacin por influencias mecnicas y provocar alecciones en las
estructuras seas subsiguientes (figura 13). Tanto las afecciones del metabolismo co
mo los esfuerzos por encima y por debajo de la CEF llevar a necrosis seas
(alteraciones enfermizas de partes de los huesos) en la etapa de la puber
tad. Tras la conclusin de esta fase de maduracin, estas marcadas alteraciones de la
edad de desarrollo no vuelven a aparecer, o lo hacen en casos excepcionales con otra
de la
.' ':~~ Un estmulo de tipo medio es til para l desarrollo.
C = Crecimiento en grosor (difisis). ti 3. ,Un estmulo excesivo crea riesgos para el desarrollo y la madurez de las
. estructuras.
D Crecimiento en el mbito de los
li""m",,..,t,-,,, (apfisis). En consecuencia, hay que aspirar al ptimo, que no tiene por coincidir ni con
.el mximo ni con el mnimo,
,-
. Epfisis de
, pantorrilla y' '"" '.,'
. de la tibia' .' r u
junto al ph~' .:
Figura 14: Tiempos de maduracin de los huesos ms importantes, de los que 16: Peligro de aparicin de la enfermedad de Scheuerrnann debido al
ms se exigeen los entrenamientos (segn Grashey I Birkner, 1953; Greulich / efecto de una presin continuada o de impulE.o. La presin continuada afecta
Pyle, 1959), r?specto a los huesos Indicadores del inicio de la pubertad (sesa sobre todo la parte delantera de los bordes del cuerpo vertebral en casos de de
moideo del P Jlgar) en los chicos, Estos tiempos son, en general, anteriores en el bilidad en la musculatura de la espalda. Dependiendo del tipo de movimiento,
caso de las elicas. ' estos mecanismos pueden llegar a perjudicar todas las formas de la espalda.
El aparato locomotor y de sostn como sistema complejo En las edades de desarrollo infantil y juvenil el nparato locomotor Y de sostn es el
que, debido a los desarrolloS diferenciados, mas trastornos puede sufrir en caso de
El aparato IDcomotor es un complejo sistema funcional al que se exige mucho, so realizar estimulas de esfuerzo no adecuados. Por lo tanto Ilay que una aten
bre todo al nacer deporte (figura 17). Junto a las estructuras seas ya descritas hay cin especial. Un desarrollo armnico es importante en las edades infantil y
dado que los trastornos en una palie del sistema pueden d;:ar otras parles y llC11re
ar como consecuencia un peligro para la salud.
2
El aparato locomotor Y de sostn ha de ser observado siempre desde est" comp\ei
perspectiva. Este principio no puede dejarse de lado, ni siC)uiera en lB elnl1or,lCil1 de
un diagnstico, en el caso de que aparezcan daos. PDr ejemplo, la rritaci6i\ de la (lr'
Iculacin de una rodilla puede ocurrir por mucll0S motivos. Parl re;:lizar correcta
mente el diaGnstico hoy que observlr todls I2.S callS8S ele 1<15 que (lej18I1(10 1<1 dec
lividad de la torapia. Una irr\t:3ci6n en 1:3 rociillt1 p1l8cle sor dchitb a tr,lstornm; luncio
nales o a problemas de menisco, por holgura del 1i11::llm{nlo cruzado o trastornos en
desliza articula
culur miento ciones (SW-Depot) Firmeza
Tensin para el desarrollo de la
Tendones _ tolerancia al estiramiento
f,mortigua- Movilidad fuerza
cin Firmeza
Ligamentos I Funcin de eslabilizacin
I _ tolerancia al eslli\1l1ienlo
cpsutas
I: .fundamentales.
Figura 17: Sistemas parciales del aparato locomotor y de sostn y sus funciones Mscutos Postura y movimiento
Uso coordinndo de los n1l1SCulos
Nervios
Lo
N Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
4f'@ ESFUERZO FlslCO y WTREN~Mlml o EU ;:fios y J6VENES hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
FUI,DAI,lEI,TOS BIOL6GICOS D LA CEF EN lAS UJADCS 1,FAlnl; ,JUI!'im ,,45
F~}Vorccen la CEE La CEF del sistema eJe sostn y mov'li1liento e~; apreclilule en casos
el cartlago de formacin del hueso, o ser causada por irritacin del cuerpo graso. To
de buen desarrollo coordinalivo incluso en la edad adulta. As, los enfermos (te osle
da esto exige consecuentemente estrategias y medidas teraputicas muy distintas
oporosis (disminucin del tejido seo por aumento eJe la clescom[1osicin del hueso
para poder asegurar resultados con tiempo suficiente. La ayuda del mdico es obli y/o disminucin de la formacin del mismo) que tienen suficiente destreza motriz no
en este aspecto, ya que slo l est capacitado para emitir los necesarios hasta que son muy mayores, trastornos como ser la tor[1eza eje mo
diagnsticos diferenciales. vimientos. Debido a las alteraciones de las pro[1orciones del cuerpo eX[1erimenladas
a lO largo del desarrolio, son necesarias a menudo variaciones en los movimientos que
pueden no ser de ejecucin inmediata Y requerir un nueVo rroceso de aprendizaje. De
El cerebro y las funciones nerviosas esta manera, Y sobre todo en caso de variaciones rapid8S e importantes de las pro
porciones, hay que contar con trastornos en los movimientos que ya se dominaban.
El peso del cerebJO aumenta sobre todo en los primeros 4 aos. Despus de esos
aos ya se debe tener un 80% del peso total del cerebro de un adulto. El crecimiento
del mismo termina, en ambos sexos, aproximadamente a los 19/20 aos. Simultne
amente al aumento de peso se produce la multiplicacin y diferenciacin de las dis
tintas clulas cerebrales. 6. 7. 8, 9. 10.
Clase 1. 2. 3. 14, 5.
Segn Sive (1931), en el 5 a 6 ao de vida ia forma externa de la corteza cerebml es 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Edad 6
prcticamente idntica a la de un adulto. El escaso grado de madurez. se manifiesta
en menos sustancia intercelular y un menor tamao de las clulas cerebrales. Hay una >
gran cantidad de clulas y stas han tomado en general su forma final. ACJn no se ha
completado el desarrollo de las clulas piramidales. Esto aclara la escasa coordina !IP
cin de movimien~os parciales contenidos en movimientos complejos. De las sensi
bles zonas de la corteza ya se han formado de manera diferenciada el rea visual de
P'
la vista y la tctil, pero menos la auditiva. La fina estructura de la corteza cerebral es
t, por tanto, lejos de la que ser en la etapa aciul1a.
El proceso de madurez tiene lugar siguiendo un desarrollo, ordenado
-------..
de la mielinizacin de las circunvoluciones a travs de un orden creciente, enlaces de
informacin y circuitos reguladores. La mielinizacin de las capas interiores de la cor
teza se desarrolla hasta los 19 aos, y la de las exteriores se contina desarrollando
hasta los 38 a 45 aos.
En el proceso de maduracin del cerebro se reduce su contenido de agua y por el
contrario se elevan las concentraciones de protenas y grasa, el consumo de energn
y la actividad electrofisiolgica. ''''''_Q-l:>d'
El electroencefalograma (EEG) muestra electrofisiolgicamente una multiplicidad de
ondas lentas en la edad infantil, mientras que el EEGde un adulto se estabiliza en fre
,-:....:::,,=:==----->--9-.-.~ d'
cuencias ms altas. ,0,1 aumentar la edad se puede reconocer, por tanto, la madurez * .. ,._:.
progresiva. La inestabilidad afectiva y vegetativa en la edad infantil a menudo se pue
_____ ~_l>
Los modelos de movimientos aprendidos de manera estable en la edad infantil que edades iniantil y i'l\/pnil (sean Hirtz, 1985).
aan en general profundamente marcados y pueden ser recordados en la edad adulta.
w Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
46 o ES!=UE~ZO Fisco y EI!TRE});",:~~,!HnO El~ ~{lriOS v JOVENES
FUNOAMENTOS 810LG!COS DE LA CEF l/\S
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx Iw,r:Ti: '' .IUI'WI. '" 47
debera ser aceptado como una para la es nos funcionales (predisposicon al cOlaqso en ll IlUU;:' ldU). Slo cuando la pubertad
en los mOvimientos. avanza, el sistema vegeta1ivo se estabiliza hasta el nivel adulto. Un eiemplo de la ve
leidosa alteracin de la funcin cardioc'~culatora en el proceso de la edad se muestra
en la fiqura 20 a travs de una investiga In realizada en un grupo de personas no en
para el esfuerzo fsico. En ca a caso, esla dinmica motivada por el
na la
20: V.a.lores absolutos y relati]S del rendimiento (en. . relacin con la masa
deducidos con una frecuel ca cardaca de 170 pulsaciones/min:
sical Working Capacity' 170 = PWC 70. Datos de un estudio transversal en una
poblacin de madurez tarda segn la media y teniendo en cuenta las edades
6 I 7" P.o vida ~lio y cronolgica del grupo, c edades comprendidas entre los 9 y los 20
nervioso
vegetativo
["S}~ 'rp'.
' ".
220
o
(P Parasim
ptico) 180
160
rganos de
los sentidos 140
Ojo
120
100
1 o Edad cronolgica
Reacciones a
movimientos 80
complejos
60
~
Equllibrio
9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 Clase
(intervalo)
de edad
..
Desarrollo muy fuerte - - l ) - Desarrollo Figura 20a: Valores absolutos del PWC 170 (Vatios).
DesarrollD adicional dependiendo de las
1-" i
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
t '
9 10 11 12 13 14 15 16 17 181 19 20 Clase
(intervalo) -2 -1 Men. + +2 +3 +4 Diferencia de edad
de edad (menarqua) en relacin con la
20b: PWC 170 de masa relativo. entrada en 1"
Fase pber Adolescenci<1
IlIcl1\1rqun
'-,
,n'ollo ha de ser tenida en cuenla en la valoracin de las re~cciones frente al 21: Representacin esqUem~tica de los cambios que dependen del de
sarrollo de las magnitudes funciona es biolgicas en relacin con el gran "esti
:Gracias al entrenamiento, el equilibrio vegetativo es influidQ en mayor medida
:vagotonia, sobre todo en los adultos. rn" del crecimiento y con la madur z.
!
El sistema cardiocirculatorio y el sistema respiratorio El desarrollo de la respiracin se muest a en el crecimiento, en la multiplicacin del te
jido pulmonar y de los IJI'onquios y por cambios funcionales. Mientras que domina' la
forma final del sistema circulatorio se alcanza poco de pus de nacer. El desarro
respiracin con el diafragma, a partir el segundo ao de edad aumentan los movi
llo posterior eJe este sistema muestra un paral lismo bsico con el creci
mientos con la elevacin e las costillas. La frecuencia respiratoria en 105
,miento 21). Por ello, al igual que hay diferencias c rporales entre y
nios en edad escolar est entre 18 y 2 veces por minuto, en los adolescentes de 16
mujeres, tambin el tamao del corazn es menor en las m jeres que en los hombres.
a 18 veces por minuto y en los adultos entre 12 y 15 veces por minuto. La resistencia
'La caracleristca funcional se determina por las s funcionales y, adlcional
I aumenta con el proceso de esarrollo y muestra una estrecha relacin con
:menle, por el cambio de las funciones A pes r de que ya se ha
el volumen corporal y el peso,
:una buena resistencia de entrenaminto del sisternacardi circulatorio en la edad in
fantil, hay que esperar el efecto definitivo slo con la men ionada variacin de la re
:gulacin vegetativa.
El metabolismo energtico
Del mismo modo, se ampia el dimetro de las arterias y eltspesor de sus pa
ralelamente al crecimiento y al desarrollo. La importante c pilarizacin que ha sucedi La cantidad de energa necesaria en etades infantil y juvenil del metabolis
do a edad muy temprana asegura evidentemente que, e todo mornento, habr ali mo que necesitan las distintas funcioll s del organismo para SlJ desarrollo normal. El
o mentacin de y sustancias nutritivas en las fases e crecimiento. metabolismo abarca las siguientes fuI') )ones:
w
N
50 I:i/ ESFUERZO FSICO Y E:,TPE:;"/'!E:HO y JO"'ENES
Digitalizado
FU:WA~iEj\TOS por: I.S.C.
BIOLMICOS DE L~Hctor
CEF EI~Alberto Turrubiartes
LLS E[\;'.[)ES IImdHll y Cerino
JUVW'IL C\j 51
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el metabolismo basal. L3 necesidad total de eneroa aumenta todo en los pl'Ocesos de desarrollo has
ta la edad adulta, pero disminuye 1"'!""'Slnte en relacin con la masa y la
- Asegurar la necesidad que se genera por un mayor de actividad (solxe todo
corporal. En los perodos de necesidad relativa es bsicamente mayor
en los Illovimintos corporales). necesaria una alimentacin suficiente, so
que el1 la edad adulta. Por este
'- los procesos de crecirniento. bre todo en las edades infantil y cuando se esfuer
I Esta necesidad de determina bsicamente la lOS deoortivos adicionales.
Figura 22: Variacin del metabolismo basal (segn 1961). , Bursodependientes (N. de la T.).
o Tirnodependienles (N. de la 1.).
I
100
"1\
I I \
I \ \
/'
/
I I /
Mientras que la i0munoglobuiina i~lA hace efecto en el /
I \ IgA
organismos, una vez que estos han entrado se produce~Pidamnte un aumento de
la inmunoglobulina IgM, y despus se multiplican las 19 . Es decir, que tanto, la apa-
I
: \ >{
i lcin de una enfermedad como su proceso estn det rminados por el sistema n- 50 1
I \
/
I 1 \
Esta breve no slo debe mostrar la
de I~ madre l \ ,/
cian del organismo, sino tambin sealar la cantidad I I ./
/ I
trastorno. El sistema inmunolgico est influiclo
1 "./'
mente y muestra propensin a trastornos provocados / /"
/ 1
genos. Los motivos exgenos son, por ./ ./
res fsicos, las mltiples enfermedades infecciosas, una 10
fuerzas fsicos o psquicos demasiado elevados o 20 30 Nacimiento
Semanas
, miento, alteraciones anatmicas y debilidad De esta manera se
ha descrito la madmez defectuosZl de I:JS clulas T y produc\.n ele
(anticuGrpos) debido l II'ubajo ;y en la sangre:
Figura 23: Desarrollo de la concentra!
54 C!I ESFUERZO FiSICO y E:nRfIlM!'E'iTO Ni(;OS y Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes yCerino
JUVENIL $ 55
FU:JDAMENTOS 810l6Gicos DE LA CEF ll>S EDPDES
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almacenamiento y sin actividad el cuerpo es tranSfe~r.la n una forma activa. Tam
bin se ha probado la efectividad de la con pre arados de la me
Q
dicina natuml. En los casos de acumulacin de infeccion s es altamente recomenda
ble la colaboracin con el mdico. ~~
~
u;;::
E
ID IJ)
'1:) W El
tUJ~
Sinopsis de las carac1:ersticas del deS8lrO!lO
o o.
~ .~
que son de especial importanca para la CEF
se puede esperar en absoluto el mismo resultado del entr namiento, por ejemplo, pa
(ji E
u ;>(J)
el
(J) Q)
ra el sistema cardiocirculatorio, que en el pet'iodo de desjrrollo de la .Q1 -53 :r:
Hay que tener en cue~ta,
adems, la maduracin del sistema inmunolgico, ya le
co -< c:
~
el(J)
lB
(j)
'::J
que pueden aparecer defectos frente a las infecciones n caso de esfuerzos exce (l) (J)
sivos. 12-0;
(1) co o
-oE..c
El comienzo de la pubertad introduce una importante fjse de cambio de las condi (J) (1) u
, ciones anatmicas y funcionales del organismo. El cambi 'ji t l'?
g-'ji ~
externas de crecimiento continuo y la variacin de las pr .:; (ji E
U) -o ;>
La pubertad dura entre 2 y 3 aos. Aproximadamente un "LL
"<tLLJ(j)
I
NUCO
pubertad se produce el proceso de crecimiento lllXimoltras el cual el cuerpo ya no
; crece de manera tan acelerada. Las alteraciones funcion les estn determinadas so
1'-
r 11 1011(
~ "8
::J 12 CO
~re
w todo por el cambio de 13 regulacin hormonal y vege ativa. De esta manera tam tF!:!"8
'-"
, 56 e ESFUI'RlO FislCO EIiTREllM.!IUnO Ui y JVnJEs Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
BIOLGicos DE LA CEF EN LAS EDAO~S Ilm.IHlL y JUVENIL C!I 57
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FUI,OAMENTOS
la musculatura puede ser muy bien entrenada. esos en perodo de madu
, racin suelen ser muy propensos a accidentes, por lo ue hay que tener mucho
cuidado con las exigencias de movimiento y CEF. Debido las cambiantes proporcio
nes aparecen trastornos eJe precisin en la n de movimientos b
sicos. En el sistema nervioso el cambio se rrolla desde el dominante
tono simptico en la edad infantil al con una e:H.JeCIC!1
del. tono parasimptico (funCin bsica econmica del ad
no son raras ILlS alteraciones de la circulacin.
Tras la conclusin de la pubertad, y con elll1icio de la
es muy escaso en las chicas. La constitucin ya es
adulto. En este perodo de desarwJlo se clan condiciones
tables. En general el final del desar rollo de los huesos
trenamiento de los msculos, el sistema cardiocirculatori
variados y
racin nerviosa y el desarrollo muscular, Esto es de
gurar la CEF en la de la fase de la
trastornos, tanto para un tipo medio de vida cotidiana
realizar esfuerzos, como para una eslructura de
te de alta
e En la pubertad pue liniilar los esfuerzos de im mecnico debido a la
a los tl'8stornos de los huesos en proceso
! de programas de ejercicios existentes son un modo
ivo de tratamiento para el
enderezamiento y estabilizacin de la columna ve
y para el forialecimiento
muscular que aseguran el desarrollo 81iicular segn
orientC\cJos a 'Ia sa
lud.
[,J
l"","
nisrno (dado que la CEF muestra una especificida
una compleja conexin entre I s distintas partes del sistema que colaboran,
~.:l CJ Magnitudes de medi.da para valorar la estructura ge los tejidos y sistemas. ya las que, sin embargo dependiendo el tipo de esfuerzo mecnico, se les exige en
~~ Estilllulos especficos que pilc,den h3cer que el or~anismo se desarrolle distinta medida.
(~~ vamente. Si observamos por separado los tejidos del sistema, reconoceremos tanto la
~
~~ O Efectos previsibles en el proceso ele adaptacin. ficidad a las funciones como la complejidad de los esfuerzos nece
J~ sarios para la colaboracin. Esto ltimo queda definido a travs de las uniones con
~ n especificas del organismo frente a los lesfuer"Zos. cretas anatmicas y funcionales de las structuras, por medio del riego sanguneo y
~ ~ s~n.ales de sobrecarga o d.el esuel'Zo equivocado. alimentacin y por las particularidades el metabolismo.
~" U Dmamlca de la regeneraclon. Para el esfuerzo deportivo y la capacd d mecnica de esfuerzo son especialmente
las funciones del sistema d sostn y movimiento, es decir:
Debido a la gran cantidad de investigaciones que se ha realizado -de tacli. acceso cln del msculo.
- La capacidad de contraccin y
para los estudiosos- existen gran cantidad de conocimi ntos sobre el sistema car
diocirculatorio. La fUl,cin de este sistema es la circula In de la sangre. Esto posi El control y la regulacin nerviosos
el control de la funcin muscular para el uso
bilita el apol1e de oxgeno a los tejidos, la incorporacin e sustancias alimenticias JI coordinado del msculo.
de sntesis, sirve para el transpone de productos catabl os del rnetabolismo y tam _ La resistencia del hueso respecto a la traccin, la presin y la torsin.
Unas sencillas magnitudes de medido-sobre todo la fre Estas funciones estn sornetidas a una dislintn velocidad de desat'i'OlIo fisiolgico 011
sangunea- puedef,') ser ullizadas para el examen del est las edades infantil y juvenil. Las magnit des de medida~ para la naturaleza del estado
do esfuerzo general corporal. Los efectos de la adaptad' n se pueden reconocer so laboratorio, pero slo para algunas de sas funciones.
bre todo en la disminucin de la frecuencia cardaca en r oso y en la aceleratin del Como ejemplo, el sistema seo debe a umlr en la prctica la complicada determina
proceso de recuperacin de la frecuencia cardaca tras sfuerzos comparabfes. Son cin y control del esfuerzo. El hueso aduro acoge bsicamente -debido a su re
la expresin de la economa mejorada del trabajo de un istema en buen estado de sistencia- funciones de sostn. Es la" ua interna" del cuerpo. La estructura de tra
forma fsica. bculas' del cuerpo se ordena en el tra scurso de la direccin del esfuerzo principal
encuentra su expresin en un aumento de la frecuencia e rda::a y de la presi~n san de obtener. Con los diagnsticos .de ra os X se pueden determinar algunas caracte
Tras la conclusin del esfuerzo, en un estado de buna forma fsica se liega rsticas (contenido en minerales, estruc ra). En la prctica, y a causa de la radiacin,
, a una rpida recuperacin. En pocos minutos se alcanz n normalmente los :valores no son aceptables. Con las medidas an ropomtricas es oosible realizar afirmaciones
relativamente muchas seales de sohrecarga o es Estmulo especfico para el desarrollo. Los huesos necesitan, para su desarrollo,
con la frecuencia cardaca, que es aprovechable en la pr1tica. hay que mencionar las la sobrecarga para mantener e incluso mejorar su resistencia. Cuando disminuye la
alteraciones del rtmo. cardaco en reposo en comparacin con la norma ndivid.ual y la realizacin de esfuerzos, como es el ca o de permanencias prolongadas en la cama,
l. regeneracin claramente retrasada. Es dificil que en nio y jvenes se produzcan al al tener que llevar una escayola o al pe der peso, disminuve la masa sea. La dens
teraciones en este sistema causadas por el esfuerzo si pr vamenle no hay en el mis
mo desviaciones estructurales o luncionales.
: Este sistema, muy sencillo de contratar, debera ser ej~mpto de otro sistema que , Prolongaciones entrecruzadas de sustancia q;ea que limitan las c3\'idades medulares de la sustan
rnueslra caractersticas complicadas: el sistema de sostln y movimiento. Puede ser cia esponjosa (~J. de la T.).
w
00,
. 60 el ES,UEFoZO FSiCO y Etim,I;A'N!no El, i::~iOS y J\'EilES Digitalizado
FUNDI'.MEiHOS por: I.S.C.
BI0LGlt.OS DE! Hctor
CEF Alberto Turrubiartes
tDilDES I!J!AI,lIL y Cerino
JUVEI,ll 61
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
dad del hueso disminuir (ejemplo, 05te1oroSIS). En estas circunstancias, basta con
relativamente escaso incremento del sfuerzo o incluso con una ligera cada para
que exista un peligro cierto de fracturas' eas, Los esfuerzos de gran intensidad, so
bre todo los de tipo impulsivo, no siemp son tolerados por los huesos compactos.
Es importante el tipo de esfuerzo mecni o, que puede ser cJiferenciado segn la so
licitacin temporal y geomtrica,
I
La geometra del esfuerzo es importan! segn la descripcin de Pauwels (1973). Un
esfuerzo en el sentido del eje se tolera m 'or y sirve para la adaptacin, ya que la fuer
y
za que acta se reparte conduce a un lesarrollo simtrico, Por el contrario, los es
fuerzos que estn alejados del puede conducir a importantes esfuerzos localiza
dos puntualmente y de esta manera a s brepasar los lmites de CEF (figura 26). Hay
que mencionar en este contexto la impo ancia del equilibrio muscular como condi
cin importante para un esfuerzo en el s ntido del (tambin para los huesos, pero
sobre todo para los cartlagos de las arti
El proceso temporal del esfuerzo es d similar importancia para la solicitacin. Los
Figura 25:Estructura de trabculas de los huesos, ajust4da segn una direccin movimientos rpidos transcurren a men o, en la primera fase de accin o reaccin,
de movimento predominante. Ejemplos, hueso fmur erp la cadera y sin proteccin para los tejidos pasivos i cluso cuando la musculatura est bien for
pie. mada (la fase pasiva dura, segn Nigg 1 80, aproximadamente 40 milisegundos.) El
motivo es el tiempo reflejo, que transcur desde que se produce el estimulo inespe
rado hasta la accin muscular. En esta fa e de esfuerzo pasivo toda la aceleracin ha
ce efecto en las estructuras del sistema e sostn y movimiento. El estmulo especifi
co para )a adaptacin sea no es, desd un punto de vista temporal. el esfuel'Zo del
--,o
I Carga En la se las
I Movimientos flexibles y mOVimientOS~irigdOS a la reduccin de esfuerzos de im
I l pulso
- Buen calentamiento funcional para optimizacin de los tiempos reflejos (pOI'
ejemplo, es conocido el aumento de os tiempos reflejos en los msculos que es
tn fros)
Asociaciones de proteccin cuando umenta el riesgo de aparicin de esfuerzos
de impulso.
1.LLll
Las adaptaciones previsibles en caso le un esfuerzo correctamente dosificado es
tn fijadas por el aumento de masa se y del contenido en minerales del Ilueso y la
formacin estructural que proporciona u a mayor resistencia a la presin, la tl'accin
y la rotacin.
':-:'::::::1 ;>::: ;:::1 Los esfuerzos excesivos o errneos s n inmediatamente perceptibles (registrndo~
se en forma de fracturas) cuando se su era de una manera crtica los lmites indivi~
duales de la CEF. Los efectos a largo pazo -causados, por ejemplo, por esfuerzos
26: Importancia de la geometria del eSfuer'Zo~al.a la un laterales- pueden ser reconocidos p r deformaciones en los Iluesos ocasionadas
esfuerzo (segn Pauwels, 1973). La direccin del esfu o' -geometra del es por el esfuerzo. Estn condicionados p el potencial elctrico, que se forma de ma
fuerzo- sobre el sistema de sosten y movimiento determi a la posibilidad del re nera distinta en la parte de la presin in remen\ada en comparacin con el lado don
palio de fuerza, por en la ariiculacin, pero ta bien en la cadena de de se incrementa la traccin.
movimien!o, e influve, adems, en la magnitud del esfue 'Zo. No resultados concretos sobre la mica de la reaccin al esfuerzo yelliem
po de recuperacin.
sos, a su reduccin.
las necrosis
5
con programas de entrenamiento
"Consecuencias ms frecuentes de
sistema de sostn y movimiento durante las edades
<\
75 y siguientes).
Edad en aos
sistema de sostn y mOVimiento, Sin
~
cho sistemas estructuras muy distintos,
al
de observacin de la especificidad de
y sistemas
1 As es comprensible que la configuracin de un
para los huesos en proceso de
Figura 27: Momentos
en el sexo femeni
i miento estn sometidos a unos criterios totalmente en un tipo de de maduracin, sobre todo en las
2
esfuerzo mecnico que en deportes que fuerzan la El control del no; en los chicos estas
entrenamiento de esfuerzo fsico no es transferible a aos ms adelante.
talmente distinta. Mientras que para un deporte la
portancia, para otro (que. por sea de
te para la del esfuerzo fsico. Como, sin concreto
presenta una serie de huecos, han de ser utlizados ayuda como, por y sistema biolgicos enen su funcin especifica. Para el desarrollo
hay que sobrec estas funciones. pero no forzarlas. Una exi
plo, el estado del desarrollo o la cantidad y calidad esfuerzo mecnico.
inferior a lo necesario ca retmceso en el desarrollo Y la adaptacin
o
,.:::o. y, por tanto, reduccin de la CEF.
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66 0 ESFUERZO y EI-iTR[:;\::,:ci~TO E~
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
MCGeOrg'~~O~i; (1;'997), "La seg"uri 'a~~t~~;:~~~
factor de salud en las clases e educacin~
fsica", en Jos Devs Dev s y Carmen
Peir Velert (coords.) Nuevas ji
perspectivas curriculares e educacin ~
fsica: la salud y los juegos modificados, ~
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Barcelona, INDE, pp, 57 -68.
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No se les debe nUllca c.\i~ir ql1e tkVtn a cabo IIl'1i\'id;l,h,s 'I" \'\ccd;1II SllS
pmibilidlldcs fsicas y JIlcl1IaIts. L;I P'O,!) :lIllllC,ifl Jc cdllcaci'l fsiclI debera inrlu;r
planes de irab:lju que se aju\lL'n 'r I;d pril cipi(), Se L'rec '1I1C le" ni')"'-;I' cspolll;nc;,.
nlCJ1IC se C'onlrol:m y se ponen ;';0;'; mil H.:iuIIC' de Hl0do que JlO 1il'g;lr~!l :d PtJlHo
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Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
(,li ,'\UEVAS 'ERSI'ECTIVAS Clil([~lClil RES EN I\CIN fSICA
, LA SECiUI</D.i\n CO~If) UN F..\CTOR DE SALUD
6
2,3, E\tar
2,. J'rogresar gnlduaJmente
asegurarse de que los alumnos-as
estn preparados
Si bJcn cicrla WbrL'CJrgu del ellcr!,,, ~s Ilecesaria In condicin
rsiciI. d\."l'h:n c\"ltarsc !c)'-, pl(lgr:.un:!'\ de cjCl"l'icio" qUe Supon!.:anl
repetitivo \obn.: h~Jc",()\ y j('ndone\ {t:,pCl;dJl~llh.' las A lus nlinsa, y j<i"cncs se les r ehc asignar un programa apropi'luo que vaya
k ... il}nt:~. E\ C\'"k'll,ll' que ji);" njl(!s-~!" no son (';lp~ICC~ dt ;nllllCl/lando de fonna gradual la e a 111 id id ejercicio. pml1il;Cl1do qUe su cllcIl10 ~c
los adapte al esfuerzo al que se le SO/llcle. 1udH1s alUfl1nos.as carecen d~ la IllOfi\'acjIl
parJ llevar u caho el "Irahajo de has'" l.jue ponga su cuerpo en e(1I1diciollS de
cllfrent~r"c 3 lus rigores del ejercicio. E impor1:JllIe 3se~urar"e de que Irl' aluml1o".~"
se cnCUClllran en un nivel de (nrlll:J l.j I~s rem1i:a CllllOd;ullClllc ('11 1:ls
aClivid:lllc, ~c les pidan, [11 caso e llllrar;o jHJtkn sllfrir ric.s!2(l de ksin. En.sc"
2A. Tellel' el cuenta !;.S diferencias indi\'id ii:llk, CtIllO preparar rsicamcl1lc su c'U 'rpo es algo que Its ser de ulilid:ld duralJlc
ti re"lo de "U "ilJ:. Pura la rrc\'enei(,n e lesiones es cunvcnicnlt rf(J~n!S~.u alkCll~l'
damclllc en el acondkiollamiclllo fsico (1Il;(lIcli, 19~.1: Lcard, 1():\.l).
1:,; illlpor::IIJle :lprt'ci;lI'
como ser
cOllsciellles de :as ~r:ll1des diferel\cia, enlle dios ~n cuanlu
e,fu"I/.ns (kbCIl ir dirigido, a adaplar los eJI'lcICios a cada en e~e caso
cl~t\l"s cAce:-.i\'all1~!ilc flertc~ {) l.'.'\(("'1Villl)('ltIC ~U:l\'CS
I'(hlc 11 lOS
'lllI:lIIIIl\ cn! :lIuillfH".Js <UL' '1111;11\ jlWhh:IIl'IS IlIl'diclls 2.7. 105 ej('rcicios de t'ucrza }'
su c:lp:ledad de IL'altwr Ins ejercicios. 1:\ ill1jh.lrlJlllL' qlle los
lal('" pruhktl1;1;; y h;g~ln lo Ile e\i t:n ~u mano p:lra
h":lh"~rirj\l de 1:1 . . Cl:i"l'\ ",in C!')f"I\.'r n;llgln rit.:>lgu,
La fuerza y Ikxiblidad pl;nJ;Js ')11 (,"elle,des en los j\"~lIS para disminuir
L'I t1i;\illiD
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-en Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
6] .'\UEV.\S I'ER.';PECTI\':\S CURRIClli,ARES FSICA Lt\ SEGURlDAD COMO UN FACTOR DE SALUD 63
La cstrutlura de bis clases (ie cUUF:lCiI;. f,iea dd~c seguir un c~qUell1'l fijo. sea
:dgunns faclClrc<, de pr~Jl:lr;ci<n il1l1hlrl:lIlICS que
la
sea la eSlrllClura J" 11, <lCII"ldad
<.:UIj rC'lilzar. La l,gura I mue,lra la curva de
lu~ar, t.:s 111lpOrllln I 1,..' qtl~ ll . . pt\l(t.: .... (,\rt:".<I~ krl~Jll un
Ante'" de Cl1lpa:lr la scsicn de ci:Jsc, el :rra ele ser surervisau; Purte orn,';n:d de la clase
p:lra climin:!r (l~jel{)s pclifro,,'lS (bordes afihdns. sucios CIC.) y los pro
rl'ClICS:" dcberi:!Il ccrciorar\c de la ,cgurielael del malcrial.
dehc eStar en
huen estadu cdando IOclo a~ul que prcsellle :lstillas, panes (1 pUIl7.al1leS,
a, romo lodo etlliip~lIl1itlllo que "0 dispol1gn ue un" butl1" o 1I poyo en la
.'Ililit.rJicic dCtlHJc cs!~ CUltlC){jO, Dl~1 IHSI1H1 11lC,t!U, es
;duml1o"~I'l \'ay::1l (o)\Tni{.'lI!cn1tlltc \ (',idos. Se les dchc
y cJlzado ;tdi!L"ll,Hlo,1, El tall.:ldo ~" p~lrtiL'ldannl'lllc
1..'1 ddccl1dL) pUC,!':ll produL'iI':"L' h,."'c.;inn.. ." . Es fllnd~ncnt;!I
IIIJa b"cn; ,li~I" ~ru,,,a rlcw Oc\ihk, 'ds' 1:11 forma que
qlh.:dc :Hllnrt~II; dn ppr be; /;pni!l;\c; y no plH los pie,,>, Por C:,ItIII;lIlliClllLl
l!C\ ;Ir anillo...; 11i ohjl..'h"'; J1)t..'1:lir1S {l), ~J! m,-'lli1'\. Ik\':\dns
Vuc'l,1 I:t C',l:
por ulla cnta
~ldllL',i\ ;I}. ;l:-.i ('1'lllO lIeY;lr d p('l~) rl'\:(~idn
SI: ddK' ;mill1:1f :J OS aIUmllli'\';S :t qUe l"ol1!tokn Cl:lh. 1111'1110, ];1 :lc(iYid;ld
1:.... 1r!'Il~\,I,I}\f\.' l1ld;.f 11 'J';1
y :J lr~lh:ljr ti UJl ni\'l.:l que les rest he t!l1\)dIJ. ~\) pntkrn0.-:' C',"'pcr;lf qUl' lod~)'i
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lk :\':'I),:rd,\ l"\!1 1.'1 l'!m: de' ([sicl
/\In.\, d~' l1llld'l qllC l'XI',l~i~
1,.'''l,J ' l ' "l., ,C:lll ""pac,,' tic 1I~""r a caho la llli'll1~l c IIllid,e1 L int(,ll,id:ld de :\(li\'id:I<1 fi\ c,1. 1.:1\
l LI"":'>. \k ~'dil(;", 1>1\ f,,,, h'I):~,!I\ ~\
Ik\,r "d:'~'i(,:h' d:t.'\l'\ IlCliell LjIIC (!r~~Inza.r\l' Jl~ nUI)('r; que )0:-\ ;lul11nnS-;I<\ j1lll..'d.ll1 I,],,\j; ":-'l'.::t'JI)
H'I\;; 1.:1 tl~_'ld\:" 1""l,II~\ j"rlf ~I
sus pn.,ibiJid:hk,.. ' :-:in ~cll!rsc :lIicnadth,
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6~ ~U:V,\S P:I<SI'r:,rIV;\S Cl.:RRIUIL;\I<ES r:N J])lJCACIi'; FSIC\
LA Sr:GURIDAD COMO UN rACfOI, DE SALUD (,)
enn denll,iacla frc'L'UC11Ci;1 Ins I'rok.,,,)es-as eSliman <jll el licnlpll c1~ IJ clas~
e, poco para rc.spelJr J; (SIIUCIU):1 dL' 1:1 fi~ur:1 1 y, cn c"nse uenei:\. (1miltn 1,1 fa, 4. EJERCICIOS CONTHAINIDICADOS
d calcnl'lnlien o y la de \'uella a la 01,11:1, Sin elllbargo, las clases no son scguras,
ni efccli\'as si 110 se basall en la nlencion:lcla secuellciJ, Inclu o un c'cnlallliCllIO de
Los fllclores menciollauos lienen que \'er con la org~nizacin de las clases de
cinco minulu' :csulia bcncfici(lS0 \' dchcra ,ser posihle dedic r eSle lilllrU en Cllda
cLI"c r:\f:.J t::--la l:lJl?J tan necc<.,;ri:L
edUC'lc:n fsiCa en generJI. Si se sigu n !:Js lneas de Irabajo propueslaS, la; clase,
se convertir,in en una experiencia pmili 'a para los alumno;-as, proporciunndole, el
El c~dcJ)r~Jll1il:flIo y la \'u('I(~ a 1:..1 L'a!miJ 1111 deben lraUlr<.,c como ~eL'coJles :!p.111e:
m,ximo beneficio con el mnimo riesi' La iJea de conlrllponcr riesgo a [lenclici"
que hay 4u~ a.iadir al grucso de la clase, Es muy sencillo ncluirl:ls como p:lr1es,
aparece I:lmbi('n cuando consideramos la idoneidad de los ejerL'iL'io,s ais/;d,ullenlc,
inlegrales cle cJda sesin, '>!uchos d(l('cllles incluyen aCli\'i 'Icles in!roducIDri'ls al:
Actuallllenre hay una mayor preocupaci >11 por algunos ejercicios "lradicionlJ!cS" U"I
principio dc SUi cl:!~t.:s y un:\ sc~inn de rc\'isin :JI final. E>,l ~ p:lnc!'. pUl'dLn "';cf\'ir:
dos durJnle muchos allos por los educ dores f;icos y por los profesionlJles oe 1"
para pr;lclic;r d c,t1enlalllielllo y la \!lL'II" a 1" Cld,)):] pCnilll:ll a clldll cl'e, Todo. c, condicin ffsicII, y que pueden resular I 'rjudiciales y "colllraindicIldos", Un ejercicio
1(1 que ncL'\ilamn, es aseguramos de que e,os momenlos de 1 Irodllccilin y rC\'i,in,
se consider'l contraindicado si rcquiere ue d cuerpo en gcneral o p;r1es del l'U<:lllO
ticnen en cuenl" los principios b,i,;il'IlS dc ludo c'enlamienl y \'uella a I; c;lma,:
se muc\'an de m;nera forzad;, Tales ej'rcicios pueden producir lesiones si ejercen
Tamhin es impon:1ll1c 'lseguranl(>' de que los alumnos-'Is rec nOZCIll y enliendan lo
exccsi\'1l lemin en un cuerpo quc no est' preJl,(rado para ello, Por ejemplo, cualquicr
qUL' t.: .... tJ.n 1l:1cielc!o.
ejercicio que h;ga Irabajar una aniculacin fUra del radio de accin normal de Sl'l,
Lo ideal scria que cualquier c'l!cmall1ienlO durar3 unos quince minulos e in-I puede considerarse conlraindic'ldo, Es mporlalllC recordar que cualquier ejerciL'i(1
CIU~W:l ejcrcici~s ;erlbicos Sua\'L',S :' de h"ja irllellsiuad (;ndar o trolllr); ejercicios de puede llegar a ser conlraindicado si se re' liza con un'l Icnica incolTct;J, Por ejemplo,
n\ll\'iliLbd que kher:lIl COnlenZ;r con Clliramienlos sua\'l:S y eSI,licns, progresando un simple ejercicio de eSlir;I!llienlo que, n leora, es perfect;ll1enlc aceplable, pueele
hacia una IIcli\'rdaJ mli, din:l1lic\. 'I.s como cjercicios 'lile pi ,sinll:l en l'r,cl;cI los' ,ser conlr,indiclJo si se reali/'l h,dSliClu cnle (enll rehol('s) plllqllC alllll,'lll:I \'1 ri"sgn
111l1\ill1icI1IC" dc 1:1 Ilcri\'id,I.1 ,i,:uiL'IIII', Oh\'illI1\('II!('. COII l'ls 1 l)iIIICi"11L'S dc 111:1111 '11 : (ic' !c'"iJn nlll"'lll:tr,
qll 'c licI1L' el IIIS e1llse, ele CdIICICi,i'l USiCl, rllede que es o no se:1 IlL"i\lk No! 1ay dos tipos d ejercici()s cOlllr'li JicaJos. En prilller IUg'll, los conlraindica_
OhSIJnle, pUstc qlle 1;1 priorid:ld es 1:1 d rcducir el riesgo de 1 -ione,s, ser( apropilldo dos en general. Eslc lrmino se refierc aquellos ejercicios que Ira bajan en con Ira
un c:dCIlLlIl)iL:l1ll) m;" C0r10 ljlll' inl'!u:'''~l tjcrcicius ...,ua\'c~ de ipo acrl\hico y c\lira de la disposicin nalur31 oel cuerpo y, p ( lo t'lnlo, son pOlencial11ltnle peljuoiciales
lniel1l0,s e\lllic, su;\,e; (pllniclil:lrlllL'111C de los nll,\Cltlos q e Se uliliz~rJn en la para oda el mundD, Tales ejercicios del en ser eliminados de lodas las sesiones de
pr,.xilll; cli\'id,ld), aClividad f,siea, En segundo lugnr, eSln los espeellcamtnle conlraindicad",;, ESlos
La \'lIell:l a la olnlll dekrll illeluir ileli\'id"dcs (]e pOC<I 1 lIensid'ld (Irole SUII\'e son ejercicios que resuli~ln peligro;os r ra cierto.\ grupos de personas que liencn
(J p:l .... LU), .... lglli.lu . . de c\lir:llllil"lll{'''- l'''-l:licos, CO!lclUYL'OcJU eSI ;ISC COl1 Ulla dUl):t
debiliuaues particulares o eSlln "fectados por ,t!gn prohlema o lesin,
r:ipid:I,
hllr~o, lo 'lile lus in\'csigadures h'ln heclH ha sido aplicar principios ciell1flcos h~,i.
J,~, \':Irieda'! de acli\,jcl;cJes cos " Ins ejl'J'CiL-io; pl!ra ascgurar su idone dad, Slo con un conoci,llielllo h;sico del
cuerpo y de 'u ]'lIneiOI\'!IllienlO, es pllSib e \'cr que existe ulla '1I11pli" \';11 ied'ld dc
/\1 pl~l!llrl~.Ir 1.1<., c!:!,,-C"- (kh.. .'11 ilh:ltlir"-c ;ll'li\'l(Ltdc'\ \'~!r.i;11:1'" [\1("1 110 ~t')lo :..tU Es illlp0r1~JI1[l' que lo.. . pr()r(,sl1n.~"~:!S le ccJuL'~!L'it'!J1 ("[.... jca ~C;1I1 L'on,,-ciL'11{L''''; dI! las
Ilh..'l1[:r:i el L'n1l .... :t .. ,111(~ lk )0\ ;11I11l11tl"-':<" "-tl]() ~IIL !;'.111hiL:ll t:"I[. ..lL'\iOI1L':-- ~1l!C se. dan conlrllilldic;ICioI1L'S y hdg"n I"d" lo posible PII('I asegurJr qUL' ,SI" cl.\sL'S 1111 Clll\ICI1g1111
CII.IIldo :-'c U,,-,Ill "l'rl'lldJllIL'llll' );"- In"I~Ll"- :flIL"uidL'!\lllt:"I y tlS 111"-1110 .... tllll<';l'LJi(I\, ningll1 ejercicio que pueda Pro\'(lL';r Iesiol e" 1'llmoi01\ cs impurl~lne que se L'duquc
a los I\il]osas sohre la ncce,id'IJ de c\'all'lr Ins cjercicius y de ulili"u I~I Iccnic;
adL'cuad:1 p'lr'l cadll 1111(1 de cllos,
Par:.t fJ(hkr Idelllificar :1lIlCllo\ L'jL'rL'jL"!(h C()!l!LllnJiclL!n\ se debe 1('lle)" un "/llidu
COI1()c;rnieI110 l1:i'lco ele los rrincipin., L'iL'llIllicos rUI1J'llllL'llI'lks, lo CII,tI IIOS l'l'l'I11ilir,
dClcrl11l11:lr 1(" pros y lus COl1lras J clld'l llllo c/c ello" Lm [lcne!'iL'i", dL' un cjl'rl'ici(l
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
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LA SEGURIDAD COJ\IP UN f,\CTOR DE S\LUD
67
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LA ACTIVIDAD FSICA ACONSEJABLE PARA CADA
Y LOS ADOLESCENTES
ID D IsCA y tUD I
BLOQUE 11
H.ESULTAnO
E AND FH.()lVI
RESUMEN
La concepcin ele la promocin de la actividad fsica relacionada con la salud vara en funcin de la
perspectiva anlisis que se adopte de sus componentes. Desde una perspectiva de resultado se pone
el nfasis en las valiables objetivas de las que dependen las adaptaciones orgncas que pueden
prevenir o curar enfermedades. Desde una perspectiva de proceso, los beneficios de la actividad fsica
p~1I'a la salud se relacionan fundamentalmente con aspectos cualitativos vinculados con la prctica en
s misma. Ambas perspectivas son analizadas en este artculo concluyndose qUe el creciente inters
por la pr:lclica contrasta con la ausencia de olicntaciones que permitan promover la actividad fsca
rcLlcionacla con la salud
ABSTRACT
The ~lpproaches lO the promotiol1 of heallh related physical acl vit)' muy differ acording to the
conccplualizatiol1 01' its components. From un outcome perspective, objective fealures 01' physical
;lCli\'iy are cnLlsized as a mean 10 prevcnl Ot" overcome illncss. From l process perspeclivc, bencrits
01' heallh relatccl physical aClivity are associaled intrinsicaly with its practice. BOll1s perspeclves ~Ire
cxamincd In this article, concluding that the increassing interest 011 the benefits jinked to the proccss
J. INTRODUCCIN
Las relaciones entre la actividad fsica y b salud aglutinan un conjunto muy amplio y
complejo ele factores biolgicos, personales y socioculturales. Dependiendo del nfasis y la manera
ele entender cada uno de dichos ractores pueden establecerse diferentes concepciones de las relaciones
entre la ~lctividad fsica y la s,lIud. Desde una concepcin teraputico-preventiva, la activicbcl fsica es
052
htt p:/kdcportc.rcd ris.es/re vslalrc\'JSla 1O/artpromoc Qf3n. html
..
esta concepcin la enfermedad se convierte en el principal referente para explicar las relaciones entre
actividad fsica y la salud. En otras palabras, la actividad fsica es buena para la salud porque previene
o cura enfermedades. No obstante, la relacin entre actividad fsica y salud tambin puede concebirse
en relacin con una percepcin subjetiva de salud que redunde en el bienestar. La calidad de vida, es
eleclr, lalposibilidad. ~e qu~ las persona.s y los grupos desalTollen SLl~ potencialidades,. s~ con~~erte
desde e*a concepcJOn onenrada al bienestar en el referente cuahtatlvo de la actlvi~ad tJslca
relaciona'd;l con la salud (Devs, 2000; Downie, Fyfe y Tannahill, 1990; Fahlberg, Poulin, pirdano, y
Dusek, 1991; Stathi, Fox, y McKcnna, 2002).
I
Traducir las complejas relaciones entre la acti vidad fsica y lasalud en propuestas concretas
I
dirigidasl a la promocin de la ~lctivjdad fsica implica descender UIl poco en la abstraccin conceptual
acJrcar el anlisis a las caractersticas de la prctica. En este artculo, paniendo de la
conceptLlalizncin que hacen Pate et al (1991) de las relaciones entre <lcti vidad fsica, condicin fsica
y salud, pistinguimos dos perspectivas para orientar la promocin de actividad fsica relacionada COIl
la salud: laperspec[iv::l resultadoy la perspectiva de pr2.~(;~o(V~rfjgLIral):
Desde la perspectiva ele resultado, la prctica de actividad fsica se considera como un medio
para mejorJr la salud, entendida como ausencia de enfermedad. La funcin de la actividad fsica sera
b curar o eviwr la aparicin de enfermeclades, especi::llmcnte aquellas que se asocian con el
scclentari,.smo (enfermedades hpocinticas). Esta conccf3in-se basa en el hecho ele que el g;lStO
energti90 asociado ti la actividad fsica puede provocar determinadas 8daptacioneo orgnieih
cOllsicled\e1as factOres ele proteccin frente a las enfermedades. La pr;ctica de actividad fsica se
justificajo se valora en ti medida en que provoca dichas adaptaciones, es e1ecIr, en b medida en que
mejora d mantiene la conclicin fsica relacionada con la salud. La condicin fsica se convierte as en
el principal nexo de unin entre actividad fsica y salud. Como consecuencia, las propuestas pr(\clicas
se anicL~lal1 en (amo l variables cuantitatIvas (frecuencia, intensidad, ticmpo, lipo de actividad) que
permite!1 determinar objetivamcnte cmo se mejora o se mantiene 1:1 concli rsic~l e,
im.lin.:cdll1cl1te, la salud. [ 1 subraya la existencia de efectos objetivos de la activld:lcl fsica que son
g:encraldab a todos los individuos e, implcitamente. se plantea la stcnciu de detcrmna(las
rormas i~eaks
, de actividad l'sica rel lonacla con la salud que pueden prescribirsc a toebs las
personas.
053
hl rn:/lcdenonc,reJi ri s.eslrevist alrevsla 1O/anpromoci C;~ f3n .html
vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepcin por parte de los individuos o los grupos
de que se satisfacen sus necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de
felicidad y realizacin personal. Desde esta perspectiva, la actividad fsica, adems de poder prevenir
o curar enfermedades, enciena potencialmente otros beneficios saludables que no se traducen en
adaptaciones org;inicas. Adems de sus potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas
org~lnicos, la prctica actividad fsica permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras
personas o, simplemente, disfrutar 'porque s' de la prctica de las actividades. Estos rasgos no se
vinculan a consecuencias tras la prctica, sino a la manera en que personas y grupos, con sus propios
intereses, gustos, capacidades y posibilidades, experimentan el proceso de llevarla a cabo. este
sentido, las rel acones entre Hct vidad fsica y sal ud no pueden objetvarse o prescribirse, sino
comprenderse y orienfarse en funcin de las caractersticas de las personas y los grupos que la
Figura 1. La actividad fsica relacionada con la salud desde las perspectivas de resultado y de proceso
PRCTICA DE
ACTIVIDAD
FS[("A
~_ _~~ Experiencia
(Valor inlrnseco)
Medio
SALUD SALUD
Perspectiva ( I'rl'vcllcinl
(l'crapCn tk Perspectiva
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de resultado Cur;cln) de proceso
(Prescri bi r la (Comprender y
dimensin orientar la
cuamitativa de la PROMOCIN DE LA PROMOCrN LA
dimensin
prclica) CONDICIN FSrCA ACTIVIDAD FSICA
cualitativa de la
~ RELACIONADA CONL<\ . __ RELt\.C10NADA_CON . prctica)
SALUD LA SALUD
3. CONSIDERACIONES FINALES
Basta analizar la literalura cientfica, las prcticas propuestas en los libros de texto o las
indicaciones que suelen elarse con el fin de promocionar la pr{ictica ele actividad fsica para
comprobar cmo, explcita o implcitamente, en su gran mayora responden a la perspectiva ele
resultado, Esta valoracin exclusiva de los efectos de la prClctica, enm31Tad3 en un contexto en el que
el 'ms' significa 'mejor', ha provocado profundas distorsiones en las relaciones entre la actividad
fts1ca y la salud (Lpcz MlnaITO, GarcJa Ib,llT3, 2001, Lopez MlalTo, 200:2, Prez-Samaniego, 2001),
Concrewmente, durante mucho tiempo se ha sustentado la idea de que exista una re];,lcin direct3
enrre cantidad de actividad fsica y beneficios para la salud, O, en otras palabras, cuanta ms
actividad fsica, mejor salud. Sin embargo, hoy da se cuestiona abiertamente la relacin entre
beneficios para la salud y altas cantidades e intensidades de actividad fsica. As se observa en la
evolucin de las recomendaciones de ejercicio la salud que hace la prestigiosa Gua para la
prescripcirJn)' em/l/ocill de/ ejercicio de la o Amelcano ele Medicina del Depone (1999), en
las que se aprecia una evolucin desde las recomendaciones de actividad fsica vigorosa y
concentrad~l en sesiones de prctica intensa a otro patrn de pr:ktica ms moderada y dispersa. En
c:ll1lbio, se sugiere que existe una relacin entre la actividad fsica y los erectos funcionales en la
salud desde el primer momento de la prctica. lema que preside las nuevas OJientaciones mdicas
vendra a ser "hacer algo de actividad fsic3 es mejor que no hacer nada".
No obslante, a pesar de estos cambios, es importante subrayar que las recomendaciones siguen
poniendo su nfasis en la cantidad ele actividad necesaria para obtener consecuencias
fIciosas p~lra la salud. Se habla mucho ms de beneficiosos de la prctica fsica que de
las caractersticas de la prftica fsica qu(: se considera Ms all de lasrecomellcbciones
sobre el tiempo, la frecuencia, la intensiebd o el tipo actividad, las orientaciones sobre cmo puede
izarse la actividad fsica para que 1:1S person~ls y los que la realizan se sientan bien son
escasas o muy vagas. De ah que la necesidad de reflexionar el proceso de pr5ctica cobre cada
vez I11{S importancia a la hora ele comprender las rebcones entre actividad fsica y salud,
BIBLIOGRAFA
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llJ El concepto de condicin fsica relacionada con la salud pane de dos premisas fundamentales. En primer lugar implica
seleccionar qu cualidades fsicas estn ms relacionadas con un estilo de vida activo y/o con la prevencin y curacin de
I:ts enfermedades. En segundo lugar no se busca una mejora mxima 51110 moderada de dtchas cualIdades, (Devls y Pelro,
1992).
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ItI bita de habilidlid pi1l'i1 rCil r un clclcrmin'ldu gl'~,lu 111U
1.4. La motricidJd en la adolesc lor de 1i1 torpez.:1 motor<1 , es 11Cr
VOSilS, que littl ildqui:-.icCJl1 y t.'jl'CU
1.1
rante el c!csa ci0n ele cond llctilS molrices e SlIl'lt.' dt:lccl,usl'
tortlSelcmcnlak:s y a en o en.los ili'los C'scolcm.:s. Es[,S allc
relaciOl1ilcli1s con sus mienlo psiculgico y PCdl
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/~~ mccinicl es ll rum) ele ICl fsica que estudia l'l movi
miento y el aparato locomotor es el encargadc ~lt, (.roducir
~
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el movimiento del cuerpo humol1o. DL!5de el punto de vis
to de lo 111ecniccl de un orgllnsmo biolgico (biomecnica),
(F:'d/Jl1ck "elidOil;]) cuerpo se concibe corno un conjunto de palone::; seas
unidas por biso Clrtculorcs que se mueven gracias a la
cOlltr<lccin musculor,
Las articullciones de la columncl vertebral son semimvi
les, lo que condicioncl su ITlOvilidad, Sin embargo, es C<1
C'( 1110c 111 enl n lo de llcv<1r l Coba flexiones, extensiones, inclinaciones y rota
dl.' los rcsullados de b re,1Iiz<lcn ciones l derechcl e izquierda de gran amplitud, Este fenme
2.1 1l,-l)ikrl'll1l', lll'''~ di.' de 1,] llein l11ol(lril no se explica porque, ,lunque el desplazamiento de c,ld<1 vr
(tnl1lildo de Hilkkel. IVhi 19~IO.p;'ig 151), tebra est limitildo respecto a b siguiente, el movimiento
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Resumen
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Ruibal, Oiga (2001), "La respiracin" y "La
relajacin", en Respira unos minutos.;
Ejercicios sencillos de relajacin,'
Barcelona, INDE (Salud), pp, 25-35 y.,
37-54. .
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Captulo 11
La respiracin
1. La respiracin y la relajacin.
2. Cmo respiramos?
3. Los msculos que intervienen en la respiracin.
4. Tipos de respiracin.
o 5. Cmo debemos respirar?
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0:.0 6. Beneficios de respirar de forma correcta.
1. LA RESPIRACiN Y LA RELAJACiN respirar se convertira en un vaivn apacible, Del mismo modo, una variacin en el
rl1mo respiratorio puede provocar cambios a nivel emocional; una inspiracin forzada
Si clclinimos la respiracin de lorina slrnple, podramos decir que es el meca produce contraccin y tensin y, por el contrario, una espiracin profunda afloja,
nismo por el cual captamos el oxigeno del aire qml nos rodea y expulsamos el anhi relaja y distiende los msculos y pulmones facilitando as la entrada de mayor can
drido carbniCO que proviene del melalJollsmo celular. Pero en realidad, la respira tidad de aire. Por tanto, si queremos modilicar nuestro estado emocional podemos
cion es mi Icho mas. hacerlo cambiando la calidad y el ritmo respiratorio.
Es la nica tuncin vital que, siendo regulada y mantenida automticamente por Al hacer una relajacin eliminamos a-tensT acumulada, lo que mejora indirec
nue stro sistema nervioso, podem os, al mismo tiempo, variarla de forma cons tamente la funcin respiratoria hacindola ms fluida y pausada. Igualmente, si rea
ciente_ Es decir: nosotros respiramos (le forma espontnea pero, si queremos, po lizamos una respiracin profunda y tranqula podemos conseguir un estado de rela
derntls interierir voluntariamente el1 ella aumentando su velocidad, variando su ritmo jacin completo y, por consiguiente, disminuir la tensin corporal. Esta estrecha
e, Irlc:luso, deteniendola durante un corto tiempo. relacin entre respiracin y relajacin nos conduce a que cualquier ejercicio de re
laJacin debe ir acompaado de una respiracin correcta,
Por otro lado. la respiracin esti ntimamente unida al estado de salud (tanto f
Slcn, como men(al y emocional) (jo la porS(;IILl. Por ejemplo: Iras un esluerzo fsico, o
()180 cuando tenemos fiebre, o tal11tJin SI nos sentimos nerviosos, nuestro rilmo res
piratorio se acelera. 2, CMO RESPIRAMOS?
Todas nuestras clulas tienen funciones que cumplir y necesitan energla para
Nuestra ciVilizacin y la forma ele vida actual 11i..H1 provocado un deterioro de la
poder hacer su trabajo. Dicha energa se obtiene del oxigeno cuya combllstin sirve,
funcin respiratoria, volvindola incompleta, arrtmica e incluso pudiendo derivar
anlro olllls cosas, para motuboliLllI' GOllOclllflllllo IlIt; sllslul\clu::> quo h1oorllllo::> dol
on cnlermorJGCles dol propio Dparuto mspldlojO. La culpo do eslo camllio In liolllJl1 cli
exterior (protenas, lipidos.,,). El sistema respiratorio es, obviamente, el encargado de
ferentes cnusas que van desde vivir en un ambiente menos sano y cargado de polu
llevar el oxgeno del exterior a todas las clulas de nuestro organismo; despus. re
can, pasando por una vida muy sedentaria, generalmente en posturas incorrectas
coge el anhdrido carbnico resultante del metabolismo celular y lo expulsa nueva
el1 el trabaJO. en la escuela o en el sof, 11Ista la propia acumulacin de tensiones.
mente al exlerior.
En una ciudad polucionada es frecuenle tener reacciones de agotamiento, fatiga
El proceso respiratorio se divide en dos fases: la respiracin externa (o pulmonar)
y, con 01 !lempo. prol)lomus de salud. En cambio, en el campo el ambiente es limpio
se encarga del intercambio de gases entre el aire y la sangre, mientras que la respi
y lleno de oxgeno, especialmente por la taita de polucin y porque los rboles y
racin interna (o celular) efecta el intercambio gaseoso entre la sangre y las clulas
plantiS absorbel] l anl1idrclo carbnico y expulsan el oxgeno llenando el ambiente
det organismo.
de <Jire puro. Poco a poco, cada vez son ms las ciudades que dan prioridad a la cre
nClon eje zonas verdes para ayuclar El deslnloxlcar la polucin existente.
Debido a los efectos nocIvos que nos puede causar una enfermedad del sistema RESPIRACiN RESPIRACiN
PULMONAR CELULAR
respiratorio, muchos profesionales de la salud (mdicos, fisioterapeutas ... ) le dan una
mayor importancia a la correccin postural, y a la enseanza de ejercicios para
ganar c8f1acidad respiratoria, tanlo para curar enfermedades ya instauradas como
ALVOLO CLULA
pilra la prevencin de las mismas.
Via sanguinea O
Otra Cilusa que dificulta una respiracin correcta es la tensin acumulada en Absorcin O2
O
I~...
J
2
z -----, INTERCAMBIO
nuestro organismo que acta sobre los rnlJsculos respiratorios dificullando e impi
diendo Su movimiento fluidO, es decir, el estado psquico de la persona va estreclla CO r Via sanguinea CO'. . CELULAR
2 ~........., - CO z -<4
mente ligado al acto de respirar. Toctls las emociones ((ristela, envidia, angustia,
estrs, Irritacin .. ) afectan a la reSpi.lCII1, inCluso un simple pensamiento es suli
clenle' para modificar su filmo. Un indivj(juo nervioso tenjr una respiracn alolon O, oxigeno.
drad;: y superficial micnlras que, si se encuenlm Iranquilo y relajado, su torma ele ca, '" anhidrido carbnico.
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
c:::> hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
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28 r':"I)//;J Ejf..:f.. : CfU5 Capitulo 11. La raspiracin 29
La entrada de aire se realiza (Jracias a un cambio de presin a nivel de los Cuando el tejido pulmonar se encoge y los msculos respiratorios se relajan, se
producido por la contaccin eje los msculos rospiatorios (diafragma, ms
f11CJIlC::; estrecha el recinto torcico y aumenta la presin inlerna haciendo que el aire respi
culos intercoslales .. ) que aumentan el di2l!netro del trax y, por una ley tsica funda rado fluva al exterior, completando as el proceso respiratorio.
mental, el aire que se encuentra en el exterior entra por la nariz, o a veces por la
boca, hasta llegar a nuestros alveolos pulmonares (ltima ramificacin de los pul
1110nos). Esta entraCla do aire la facilita una rnernbf8nJ que recubre los pulmones de
3. LOS MSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA RESPIRACiN
nominada pleura, la cual gracias a su elasticidad acttja-como una bomba, accionan
eJo de forma conlinuada este movimiento de expansin y relajacin alveolar La principal funcin de los msculos respiratorios es la de aumenlar o disminuir
(pulmonar). la capacidad del trax, y facilitar as la entrada o salida del aire en nuestros pulmo
nes. En esta mecnica interviene un buen nmero de mtJsculos, siendo los ms im
portantes: el diafragma, los msculos abdominales e intercostales y un grupo de
msculos que los catalogamos como "auxiliares",
-r~=--~ . ,
ij.-k.. . Cavll.Lll1
.lf/llllC
VJl1t1::.
3.1. Diafragma
-I.( .:V
,b1 .JI':'/~_ - \~
1':0 .. ", '-
..-'--/ ."'~ las vrtebras lumbares en su fraccin posterior y en la parte baja del esternn por
dolnnlo; su insorcin ostil on In j)f\llo contral (lo 111
IJ r,:r/ . ! ~
lb ull\\llIJ"~
)'el",C." __
ue'"Clv ~t~~LJLJ- P... II1;OO Ilq"..IH.lUJ Al iniciar la inspiracin, esta parte central de la cpula desciende, aumentando el
dimetro vertical del trax, hasta apoyarse en las visceras abdominales
las hacia abajo. A partir de este momento su contraccin provoca la elevacin de las
costillas y el esternn, y consigue as aumentar el dimetro transverso y el antero
posterior. Podramos decir que, su funcionamiento se asemeja al de una Jeringuilla: al
de cada alvolo hay una red extenssima de capilares sanguneos. La
aumentar el volumen de la caja torcica en sus tres dimetros, facilita la entrada de
;;lngre que circula previamente al contacto alveolo-capilar se encuentra poco
aire en los pulmones y al relajarse, provoca la distensin de los rganos abdomina
nada. Cuando se realiza dicl10 contacto el oxgeno que se encuentra en el alvolo
les y el aumento de la presin en el trax con lo que los pulmones se vacan.
pusa ii la sangre fijandose en la de los hemates, formando as la san
gre artcri31 plenamente oxigenada.
los alvolos pulmonares en su parte interna tienen una fina pelcula de; agua.
Estas molculas de aglla cuando se separan enlte ellas (deblJo al aumento de ten
sin en el alveolo por la enlrada de aire) tienden a unirse nuevamente realizando as
el cierro del alvolo. ESI:, luerza que: J.1rovoC3 la salida del aire se ve ayudada por un
tejido elastlco que recubre el alvolo por fuera y que, despus de ser estirado, tiene
la cap3cicjad de volver a su posIcin inicial.
movimiento diafragmtico en esta respiracin favorece el riego sanguneo. Cuando 5. CMO DEBEMOS RESPIRAR?
respiramos por la nariz facilitamos en gffln medida la respiracin abdominal.
Una persona adulta y sana suele respirar unas 16 veces por minuto en estado de
Muchas veces la tensin acumulada dificulta el trabajo del impidiendo reposo como norma general, pero a cada actividad le corresponde un determinado
una ms Iluida y tranquil1l. ritmo respiratorio. En un estado de relajacin profunda se dismilluye la frecuencia
respiratoria hasta 6 10 respiraciones por minuto. Por el contrario, un ambiente car
gado de anhdrido carbnico, el ejercicio sico o algn estado anmico puede ilegar a
4.2. Respiracin torcica aumentar este ritmo hasta 30 veces por minuto o ms. Pero aumentar nuestro
ritmo respiratorio no significa en ningn modo la loma de mayor cantidad de
Se produce cuando los msculos intercostales se contraen provocando un au oxgeno, sino ms bien lo contrario.
mento de la parte media de la caja toracica. La respiracin bucal favorece en gran
No todo el aire que llega a los pulmones durante la inspira'cn es procedente del
medida la respiracin torcica.
exterior. Es decir, en los pulmones se mezclan dos tercios de aire fresco que provie
ne de la ltima inspiracin. y un tercio de aire residual cargado de anhdrido carb
[s el tipo de respiracin rns recuente en nuestra sociedad actual, aunque no es
nico que se ha quedado en nuestras vas respiratorias, sin llegar a ser expulsado,
del todo complela ya que la cantidad de aire que moviliza no es suliciente.
durante la anterior respiracin. SI respiramos muy rpido y no dejamos que la es
piraCin sea completa, esta proporcin se ver alterada, llegando menos oxgeno a
nuestros pulmones y, por tanto, a las clulas.
4.3. Respiracin clavicular
Por esto rilln, es muy Importante que la respiracin soa lenta y prolongado,
Realizada por los msculos Quxllares interviene slo la parte alta del pecho. ya que cuanto menos aire residual quede en nuestras vfas respiratorias, ms fresco
En este caso los pulmones no se pueden expandir bien y por tanto la entrada de aire ser el aire que llegue a nuestros pulmones y ms fcil ser su absorcin.
es mnima y la oxigenacin insuficiente.
En la entrada de la nariz encontramos el vello nasal encargado de filtrar el polvo
Esle tipo de respiraCin la suelen utilizar las personas que se encuentran muy y las pequeas partculas externas que se hallan en el aire inspirado. A nivel de las
angustiadas y tensas, debido a la poca elasticidad de sus msculos lorcicos y/o fosas nasales hallamos una serie de cornetes recubiertos de mucosa que, adems
ill)dorninales. de ayudar a limpiar el aire Inhalado, por su forma relentizan la entrada de aire al
mismo tiempo que lo calientan, evilando as posteriores resfriados o infecciones del
resto de las vas respiratorias.
4.4. Respiracin completa
Por un problema del tabique nasal, vegetaciones, tensin en las alas nasales, o
La respiracin completa combina los tres tipos de respiracin descritos an simplemente, por una mala costumbre de nuestra civilizacin actual, es muy fre
ladormente, para que 10dos'Ios rmJsculos respiratorios trabajen de forma conjunta cuente respirar por la boca. La respiracin bucal, adems de facilitar la aparicin de
problemas infecciosos en las vas respiratorias, provoca sequedad en la mucosa
en la expansin y relajacin del telldo pulmonar en lada su capacidad. Gracias a
nasal, disminucin de la capacidad olfativa y una respiracin ms rpida y super1icial.
este aumento de la capacidad de la caja torcica, el aire entra libremente a los pul
La funcin de la boca bsicamente es ingerir los alimentos y hablar, mientras que la
mones, lacilitando una buena oxgenDcin y una mejor eliminacin del anhdrido
carbnico. de la nariz es respirar.
Despus de una espiracin a fondo slo dejaremos entrar el aire que nuestros _ Debido a su interrelacin con nuestro estado de nimo, si respiramos tranqui
pulmones puedan absorber; la inspiracin debe ser continua y amplia pero lamente podemos tambin calmar y tranquilizar nuestra mente,
nunca forzada. Una Inspiracin forzada produce contraccin, tensin, Es dife
rente cuando, de forma espontnea. nos surge un suspiro ya que es sta una torma
natural de relajarnos, y aparece para liberarnos y aliviarnos de las tensiones,
Por otro lado. en condiciones normales, cuando respiramos slo gastamos ener
ga en el momento de la inspiracin que, como ya sabemos. se realiza gracias a la
contraccin de los msculos respirnlorios mientrns Cjue en la esniracin no oxislo
01\510 onergllco, Esto SUCG(jo porquo lu espiracin so roaliza gracias n la
de los msculos respiratorios. y a la propiedad que tienen los alvolos de, una vez
dilatados, volver a su posicin inicial.
- Incremenlo de la entrada de aire lluevo a los atvolos por una disminucin del
d1re residual.
ca Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
u",," hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
Captulo 1/1
La relajacin
1. La relajacin.
2. La relajacin y las ondas cerebrales.
3. Por qu relajarnos?
4. Beneficios de la relajacin.
5. Electos de la relajacin.
6. Consejos para una vida ms relajada.
7. Otras formas de relajarnos.
8. Deberes recomendados para toda la vida.
<::1
00 9. Consejos para una buena relajacin.
U't
1. LA RELAJACIN Todas las seales que llegan al cerebro y las que l enva, se propagan por
medio de unas sustancias qumicas y de unas vibraciones rtmicas u ondas. Cual
Si no 11Ielil por I civilizHcln aellJal, el estado naturat de los hombres, al igual quier situacin que pueda afectarnos (ctera, miedo, nerviosismo.,,) provocar un au
qUE: et de los animales, es estar relajados. Los animales que viven en su hbilat, si mento de este ritmo cerebral.
guen manteniendo su capacidad innata de Iternar perodos de aclividad fsica con
los de relnjacill, Los humanos, por el contrario, debido a nuestra forma de vida Cuando la frecuencia de las ondas cerebrales aumenta, fatla la concentracin y
llemos dejado de estar relajldos, provocando aSir.'> y tensin en nuestro sistema miles de pensamientos triviales se acumulan en la mente, impidiendo concentrarnos
nervioso. en lo importante. A medida que el ritmo cerebral se acelera, estos problemas tam
bin se intensifican: la menle llega a un estado en que va de un pensamiento a airo
Los senllmientos, las sensaciones y los pensamientos que tenemos tambin nos sin solucionar nada, siendo difcil recordar las cosas, incluso la ltima idea que haya
inltllycn de tal llanera que. como ya hernos (licllo anteriormente, si estos son nega venido a nuestra menle. S esto se mantiene asi, el cuerpo se queda btoqueado por
IIvos provocan un aumento de nueslra tensin. el excesivo trabajo mental, se debilita pudiendo enlermar ms fcilmente y se vuelve
ms ineficaz para solucionar cualquier problema.
En la mRyoria de los CElSOS la tensin 5e inicia en nuestra propia mente, Esta ten.
sin es la calJsanle de mucllOS de los problemas de nuestro estado fsico: por ejem Cuando estamos tranquilos, el ritmo cerebral disminuye: es entonces cuando el
plo, los disgustos provocan tensin muscular, lo que diliculta la respiracin; y sta cuerpo est cmodo, relajado y COn el sistema inmunitario a punto para atacar cual
tensin puede provocar un aumento de la presin sangunea que, a la larga, nos lle quier posible enfermedacl. Tambin es ms fcil aprender y concentrarse, los pensa
vara a una hipertensin arterial, o tambin, a una mala oxigenacin que favorecer mientos son concretos JI se pueden examinar mejor y en todas sus dimensiones
la formacin de celultis. cualquier problema, aumentando la capacidad para solucionarlos.
Pues bien. pora poder dominilr y/o calmiH la mente. el mejor ejerCiCio es hacer Lo demostracin de que Ullil baja freclloncin do ondlls corubrulel> os posltlvil
relajaCIones mentales con asiduidad, y ver las,cosas de forma ms positiva, para nuestro organismo es el hecho de que, cuando no nos sentimos bien o estamos
enfermos, preferimos tumbarnos y dormitar antes que salir, camioar o comer. Incluso
Cuando se habla de relajacin se tiene la idea de bienestar, especialmente a las personas mayores suelen echar "siestas" a lo largo del da, entrando de forma
nivel muscular. Pero, si relajamos la mente, relajaremos tambin el sistema ner natural en niveles cerebrales bajos. Esto ocurre porqLle nuestro cuerpo es inteligen
vioso y la mUSCUlatura; por cito. este tipo de relajacin es ms aconsejable. te y sabe que en el sueo disminuimos la frecuencia de las ondas, y dejamos que
una parte del cerebro (la anligua) se ponga en funcionamiento. La misin principal
En la relajacin lo ms importante es respirar de forma correcta y llegar a de esta parte del cerebro es la de conservar la vida. POdramos decir que, cuando se
cillmar la mente. Cuando llagues i) este punto, dorninars la relajacin mental y le pone en marcha. realiza una espeCie de chequeo en el organismo limpiando las to
podras atJandonar en ella,
xinas, reparando las posibtes averas que puedan haber, facilitando el trabajo del sis
tema inmune y restaurando el equilibrio psquico.
El tiempo no se puede recuperar y por tanto vale la pena invertir en l. El tiempo Si nos sentimos relajados nos tomaremoS las cosas de otra manera y nos dare
que dediquemos cada dia a cuidarnos ser nueslra "inversin" en salud. Ms vale mos cuenta de que todo puede ser relativo.
prevenir que curar: rns vale' cambiar volunlarramente antes de que la enfermedad te
haga cambiar. La relajacin nos ayuda a pensar con mayor claridad y precisin.
SJ atacamos nueSlro sistema nervioso da tras da y durante largas emparadas, Cuando hay algo que nos afecta. podemos llegar a pensar en ello s610 cuando
prol'ocuremos un deterioro que, (Iependlendo de la gentica, los hbitos y el carcter queremos recordarlo. El podernos sacar las Ideas desagradables de la cabeza nos
de cada persona rpercuUJil en drlercnles sistemas u rganos de nuestro cuerpo. ayuda a estar ms sose~lados, ya olvidarnos antes de las cosas que no nos provo
Por ello hay que a~render a relajarse, Al igual que la nevera antigua se tena que can ningn bien. Al darnC)S cuenta de que somos responsables de lo que pensamos,
desconectar una ve! por semana durante un par de horas para que se descongelara podremos poner ideas agradables o neutras en nuestra mente, desechando las de
y despus funciomse bien, nosolroS tambin deberamos dedicar unos minutos sagradables que son uno de los lactares causantes de la tensin del sistema ner
cada aa para recu:erarnos y cargarnos de energa. Si lo hacemos asi, ayudaremos vioso.
a nuestro sistema nervioso a que Itlncione mejor y d las rdenes de forma adecua
da, y aSI conscguir~mos estar mejor, ms Iranquilos. Recuerda lo que dijimos ante- "No eres lo que piensas que eres, pero lo que piensas eres'.
C) .
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.....,
.J~ F1CSj)/{a unos nHnlIIO~ EitJIClo$ ::;C'f1C }~; (le {L,'I.JJdL"J{)n Capilulo 111. La relajacin 4:3
En caso de padecer una depresin leve, por ejemplo por un tema que nos obse Segn algunos estudios la constancia en la prctica de la relajacin puede pro
siona, nos puede n/udar a superarla y l no recaer. vocar cambios en 105 mbitos fisiolgico y psicolgico,
tados", pero, con el tiempo, esta tensin puede provocar contracturas o problemas
en olws zonas del clIerpo. Si somos conscientes de que tensamos algunas zonas, Alivia, y puede eliminar, tos dolores por tensin muscular.
las po(jrernos relaja;. Por ejemplo SI se relajan los msculos de la cara, del cuello y
de los hornbros durante cinco InIl1litOS, se puedt:n evitar algunos dolores de cabeza - Aumenta la produccin de endorfinas contribuyendo a disminuir el dolor y la
y sentir un mayor lJitne:;tar. sensacin de angustia que acompaa a ste.
El estrs deprime el sistema inmllnolgico. Debemos tener en cuenta que cUlndo Mejora el funcionamiento del corazn y disminuye su ritmo.
uno u;;l I clajudo y 10 siente bien, le cuesta menos reir. Cuando relmos, estimula
- Los rganos internos trabajan con mayor eficacia.
mos el sistema inmlOitaro y en nuestro organismo baja el nivel de cOrlisol que es
una de las horl1lona~ caus:lntes del estrs. - Aumenta la dilatacin de arterias y venas, mejorando la irrigacin y disminu
yendo la hipertensin arteria.!.
Durante la relaj:tcin tos msculos se dislencJen y las paredes de las arterias se
relajan: por ello la sngre lIuye en mayor cantidad, lo que provoca un pequeo au - Previene los problemas vasculares cerebrales, como por ejemplo los dolores
rnento de la temperatura cororal y un aumenlO de oxigeno en todas nuestras c de cabeza de origen vascular (migraas).
lulas.
Mejora el funcionamiento del sistema inmunolgico, aumentando el numero
de leucocitos en sangre. Esto favorece la disminucin de problemas infec
ciosos.
5. EFECTOS DE LA. RELAJACiN
- Aumenta la energa.
Corno hemos expicado, la tensin acumulada provoca desequilibrios en el buen
funCionamiento de nueslro organismo. Est' demostrado cienlilicamente que la rela Disminuye la fatiga,
jaclon ayuda a reequibrarnos gracias a la secrecin de diversas sustancias pareci
Acelera la recuperacin fsica.
das a ls medicamerlos psicotrpicos que algunos tomarnos, pero sin sus efectos
secundarios. Por tanle, la relajacin puede considerarse lambin como una torma de - Aumenta la resistencia elctrica de la piel y mucosas, creando una barrera para
autolar macolerapia.
c;,
la entrada de grmenes.
ex>
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1: Respira unos (111f1JtOS. Eje/ciclOs saf'lclhJ:) cio refaj.Jclon Captulo JIJ. La relajacin 45
- Disminuye los niveles de la hormona hidrocoriisona, causante del acmulo de Siempre que lorcemos nuestro organismo, al igual que cualquier mquina, aca
grasa en algulas zonas del cuerpo (abcJomen, cintura.,,) bar estropendose. Pero si nos cuidamos y tomamos la vida de una forma ms re
lajada y positiva, conseguiremos mayor control y eficacia en todas las situaciones en
Puede mejora' la colocacin postura!.
que nos encontremos. Si nos cuidamos, la mquina funcionar mejor y durar ms
tiempo en buen estado.
5.2. Electos psicolgicos Normalmente no podemos controlar las circunstancias externas, pero s,nuestras
reacciones. Cuando nos enfrentamos a cualquier situacin desagradable, es posible
- Previene y disminuye el estrs y la ansiedad ya que, al relajarnos, favorece
que actuemos de muy diversas maneras dependiendo, siempre, del estado de tran
mos la secreclln desde el hipotlamo de sustancias ansolticas. Incluso es po
qulidad que tengamos.
sible llegar a C::lIllrolar las fotlias
- Mejora la depresin. Esta demoslracfo que con la relajacin se disminuye la se Si nos encontramos tensos estamos ms irritables y cualquier cosa que nos pase
crecin de M~ (una enzima cerebral que se encuentra muy aurnentada en (no encontrar sitio para aparcar, que nos llamen por telfono Justo en el momento
procc;os dopr"sivos). que estamos ms ocupados, que nos sirvan el refresco caliente en verano), por pe
quea que parezca, nos puede provocar enfados. Si al cabo del da hay muchas si
- Mejora la condencia de nOSOlros mismos. tuaciones absurdas que nos irritan, con el tiempo es posible que favorezcamos la
aparicin de contracturas musculares, lceras de estmago, dolor de cabeza ... de
Mejora los trastornos del sueo.
pendiendo de cada persona. Pero si tenemos la suficiente tranquilidad, podremos
Ayuda a las pesonas con ndlcciones a tmnquliz<1ntcs o ti cualquier otro lipa dEl conseguir que todo nos alecte menos ya que controlaremos la situacin y, gracias a
droga. gaslawll10s rn0l10ti onorglu UI1 problOl1lllti blIltllos y la londwlllos pum soludo
nar problemas importantes.
- Ayuda a estarmas seguro de s mismo.
Pero recuerda el provmbio chino: .. Si tienes un problema y lo puedes solucionar,
- Mejora la .cap.cidad de atencin. solucinalo. Si no ti~ne solucin: por qu te preocupas?".
- Aumenta la corcenlracn.
Tenemos que saber diferenciar enlre lo que es urgente y lo que es importante
Proporciona calma, serenidad. ESlo puede ayudar a controlar y sobrellevar para nosotros. Si lo tenemos claro podremos organizar mejor nuestro tiempo y no vi
mejor diferenlel siluaciones. viremos tan estresados.
- Mejora ef equilibrio emocional Ante todo, vive el presente, y recuerda que el ayer ya pas y el maana est an
por llegar.
- Las personas pedominantemente emotivas tendrn mayor control sobre sus
instintos.
No debemos enfadarnos con nosotros por lo que no hemos hecho, sino estar
contentos por lo que hemos realizado.
- Da paz int~ror
"4 U8 bien estaba en, ..", "voy a disfrutar cuando haga .. :'), o simplemente pensamos en Siempre que tengamos un momento podemos recreamos observando cualquier
una 1101. .. , nucsta mente estar relajada, en buen estado y evitaremos tensiones cosa o situacin placentera. Es tambin una buena mane.ra de relajarse el intentar
musculares, doloes de cabeza de origen nervioso, etc. Prueba ahora mismo: piensa aprovechar el tiempo libre practicando diferentes aficiones.
en algn deber pmdiente... A continuacin cmbialo y pon en tu mente un recuerdo
Algunas sugerencias son:
Note: la diferencia.
Observar la naturaleza, el cielo, las nubes, la lluvia, una puesta de sol, las olas
El simple hecllo de cambiar las ideas negativas por positivas provoca tran
provocadas por el viento en un campo'de trigo, etc. Contemplar a los pjaros
qUIlidad. Este es ado har que todo nuestro organismo pueda funcionar
en el campo, I,as palomas, si las hay;-en alguna plaza de la ciudad o en la
costa, mirar las olas del mar, etc. Cuando observemos algo que nos resulte
Debemos redlazar todo lo negativo o cualquier cosa que nos perturbe, pues la
agradable sera interesante que grabramos esa imagen y sensacin en
mente es como un nio travieso al que si no controlas o le llamas la atencin, em
nuestra mente para poderlas usar despus en las rel"jaciones.
pieza a hacer travesuras y no para quieto.
La jardinera. Si no hay la posibilidad de disponer de un huerto o jardln, pode
Lo ideal seriE conseguir quCJ los rensamentos involuntarios fueran simples, po
mos tener las plantas en una jardinera. Las plantaremos, cuidaremos yobser
sitivos o agradaUes.
varemos el crecimiento, sus diferentes formas, colores, olores ... Dicen que: si
quieres ser feliz. toda la vida, dedcate a la jardinerfa,
Duber1wnos :lecidir CLlidamos y amarnos a nosotros mismos. De otro modo:
como es posibll cuidar y amar a otra persona? Y, en tal caso: cmo podemos es
~ "Cazar" imgenes agradables con la mquina de hacer fotos.
perar que nos Cuiden y nos arrecien? Nos podemos sentir mejor simplemente si
c<1da dii1 intenli.Hl0S querer mis, ser ms positivos, op!imistas, relajados y ms alo - Anlinnlos do compnfn: acariciarlos. junar y oslur COIl ollas o shnplomento ob
gres. El hacllo de sonrer cslimula la secrecin de la hormona betaendonina servarlos, puede ser una torma muy agradable de relajarse. Est demostrado
que tiene la fUr1an de tranquilizar el cerebro. Actualmente en las relaciones socia que acariciar un rato cada da el pelo suave de un perro o un galo ayuda a re
les, en el trabajo, se nos exige seriedad, pocas personas defienden la elicacia con el ducir el estrs.
buen humor. No e tiene en cuenta que si se hacen tas cosas a gusto, se puede ren
dir mucho ms. - Practicar Juegos de mesa (ajedrez, cartas ... ).
Todos buscarlOS el placer y olvidarnos que los mejores placeres (puede que los ~ Leer. Si puede ser que la lectura sea agradable, que ayude a evadirse, a dis
dos mas sencillas, econmicos y sin conlraincJicaciones) sean el sentirnos bien y el traerse.
rer. Adems, la lisa es un buen ejercicio respiratorio ya que tonifica la musculatura,
relaja de forma ratural, y lacilita la unin y el vinculo entre las personas. - Dibujar o pintar a nuestra manera; no importa corno salga.
msculos. Paracelso decia .. EI/lUmor de un buen cmico reportarla ms bene lilar la digestin. Es recomendable comer siempre a las mismas horas y repo
licios a una aldea qua la seriedad de diez mdicos". sar las comidas.
- En la ducha: podemos disfrutar imaginando qoo el agua que nos cae erila ca
- Descansallo suficiente, acostndonos y levantndonos con horarios regulares,
beza es la de una cascada y cae de nueslro color preferido o del que necesila El tiempo de descanso depende de cada persona pero lo ideal es dormir 7-8
mos segn el momenlo (rojo es energa, verde Iranquilidad, etc.) horas diarias.
- Conducir tranquilamente.
- Tener y usar el tiempo libre.
Escribir poemas, cuentos ... o las cosas que nos preocupan antes de acostar
- Estar unos minutos estirndonos antes de levantarnos de la cama. Si se liene
nos. SI dejamos archivadas en un papellils preocupaciones, seguramente, po
necesidad, tambin se puede hacer durante el dfa,
dremos dormir mas trunquilos,
Cada uno sabe con qu puede sentirse sosegado. Debemos ofrecernos estos
- Rer y/o sonrer.
momentos.
- Dodicar Ull tiempo a las rolnclonos soclalos. Hnblar y escuchor, Explicar nuos
No hay que olvidar que parte de nuestra salud es autorresponsabilidad. tras cosas (deseos, alegras, dudas, desacuerdos) o escribirlas.
Antonio Gala dice: "Lo qua pasa es qlle el ser humano es terriblemente irreflexivo. - Leer cosas interesantes para manlener la menle despierta.
Prefiere buscar las respuestas fuera, ell lugar de quedarse solo y con/estarse',
- Cantar y/o hacer mantras. Dar rienda suelta a nuestra imaginacin. Puedes
hacerlo con tono fuerle o suave. Al cantar liberamos tensiones y ejercitamos los
pulmones. Como dice el refrn: "quien canta su mal espanta".
8. DEBERES RECOMENDADOS PARA TODA LA VIDA
Practca y practica y recuerdCl la frase .. Un gramo de prctica, vale Las normas que explicamos a continuacin son importantes, sobre todo, si la re
mucho ms que una tonelada de leoria". supera los 10 minutos. En caso de que el tiempo sea inferior, lo nico m
"I"inrlihlo es: controlar la respiracin y la mente; aunque, evidentemente, si sigues
La relajacin no se debe realizar despus de las comidas, o sea, durante la di- consejos mucho mejor.
El mejor momento es por la maana aunque sea poco tiempo y, a poder ser,
al aire libre si la temperatura es agradable, notando el sol SI lo hay, ya sea en una El sitio idneo para retirarnos a hacer la relajacin deber ser armonioso, silen
!errazCl, parque o tumbados en la hierba si no esti.,hmeda. Si no es posible dispo cioso, tranquilo y de temperatura agradable, donde podamos estar cmodos,
ner de esle lipa de lugar o habtaci~n tranquila, se puede hacer en la azalea, o in
cluso en el lavabo del Irabajo~ es deCir, en cualquier zona donde no seamos mo No es bueno estar en una corriente de aire, ni siquiera en verano.
lestados, se e51 tranquilo y sea lo ms silencioso posible o, como mnimo, que los
ruidos sean familiares, Si es en una habitacin, reducir la luz (no nos hemos de fijar en nada brillante); y
eliminar en lo posible todo lo que nos pueda distraer. Procuraremos que lo que haya
en la estancia se encuentre ordenado. No debe hacer ni fro ni mucho calor. La rela
jacin hace descender la temperatura corporal, por lo que para evitar coger fro es
aconsejable taparnos con una mantita, especialrpente si la hacemos estirados y dura
ms de cinco minutos, aunque esto depende mucho de la fisiologa de cada persona.
Si nos gusta, podemos poner algn aceite esencial relajante para perfumar el
ambiente.
Hay que quitarse las gafas o las lentillas si te molestan, especialmente al hacer la
relajacin con los ojos cerrados. Es preferible que no nos oprima nada (zapatos,
Del mismo modo, debemos evitar llevar ropa incmoda. La incomodi
dad puede dificultar la relajacin, al igual que cualquier malestar, enfermedad o al
gunos senlmientos como frustracin, enfado o miedo a lo desconocido. Para quitar
nos el enlado debemos aprender a decir las cosas que nos molestan, Hay mucha
gente que est acostumbrada a aguantar para evitar problemas; pero lo que no
saben es que si siguen aguantando, a la larga los tendrn corregidos y aumentados.
Otras veces, la dificultad viene dada pOr el miedo que sienten algunas personas a re
lajarse y perder el control al que estn acostumbradas.
Tras Ilaber conseguido un estado agradable en la es fcil pensar que progresivamente. Esto es la demostracin del poco control que tenemos sobre
todas las relajaciones siguientes van a ser siempre iguala pero es normal que nuestra mente.
pasen los das y no sea as, por lo lanto, no te preocupes,
Hemos de llegar a trans'formar las distracciones en concentracin y las emo
Es posible que, despus de hacer las primeras relajaciones, nos encontremos ciones negativas en positivas. Con la prctica y la constancia conseguiremos pen
cansados, corno si nuestra fuerza y energa nos hubieran abandonado; con ganas sar slo lo que deseemos y cuando lo deseemos. As podremos hacer que nuestra
de dormir. Esto no quiere decir que las no nos vayan bien, sino todo lo mente descanse a menudo, corte con su rutina y, de esta manera, no se aumente la
conllario, tensin de nuestro cuerpo. Gracias a ello podremos llegar a un estado mental ms
saludable. Es ms difcil aprender a no pensar que a pensar.
Este fenmeno es frecuente en las personas que aCumulan gran cantidad de ten
sin y tienen, lo que podemos denominar, un cansancio permanente. Son personas La mente no debe permanecer dispersa, Si vamos a hacer una relajacin larga.
que estn acostumbradas a aguantar, a vivir gracias a sus reservas y los mismos de unos treinta minutos, y nos da miedo no acabarla a una hora determinada, pode
nerVIOS, Seguramente a menudo se sorprenden apretando los dientes o los puos, o mos poner un despertador en otra habitacin, o medio tapado con un coirn para
manteniendo una contraccin constante de los trapecios, Entonces, cuando 11acen la amortiguar los "tic-tacs" o "rings", para que no nos asusten.
relajacin sus msculos descansan y el organismo se carga de energa all donde la
necesita; pero su cuerpo, que todava est debil, intenta seguir recargndose de la Se debe ,tener en cuenta que la relajacin hace descender la tensin sangulnea.
manera ms natural, durmiendo y descansando. Por ello, una vez finalizada es muy importante despertarse y levantarse lentamente.
nunca de Golpe. ya que algunas personas podran sufrir pequeos mareos.
La postura debe s er equilibrada y lo ms cmoda posible, que nos permita estar
durante el tiempo que deseemos sin tener molestias, y pOdamos permanecer No debemos confundir o pensar que el tumbarse a descansar un rato es una es
de relajacin, No es lo mismo relsjarse que dormirse (Sil propio nombre lo in
La gran difc!t:mcia est,\ Gil que lu prlll10ru es COI1SclOlllo y la segunda no.
Al rel<llarnOs nOla remos que los brazos y los hombros se irn distendiendo, el
pecho aumentar su capacidad y puede que nos sea ms fcil enderezar la espalda, As pues, deberemos mantener un cierto grado de conciencia, Si nos dormimos.
si estaba ligeramente encorvada o arqueada, no es grave. pero entonces no hacemos una relaJacin, sino una siesta, Es pre
ferible hacer una relajacin antes de comer (nos prepara para hacer una buena di
Si allllantener la espalda erguida sentimos molestias, puede ser debido l la falla
que dormir una siesta despus de la comida.
de practica, Olras veces sucede porque tensamos la musculatura en vez de
o por tener una parte del cuerpo deb!, provocando una contractura compensatoria No te desanimes: todo lo que vale la pena suele requerir su tiempo, y ste de
en airas zonas del cuerpo y causando una asimetra corporal. pende de cada persona. Decdete a probarlo: no te har ningn dao. Es eficaz. sim
ple, barato. ocupa poco tiempo ... y a la larga vers hasta que punto vale la pena
En caso de tener problemas lumbares al hacer la relajacin estirado boca
abandonar durante unos minutos toda actividad o preocupacin.
arribil, es preferible ponerse un cojn de suficiente altura debajo de las rodillas
para que la zona lumbar desc.anse sobre la colclloneta. Si se hace sentado, y se La mente, durante aos. cuando ha tenido tiempo libre, no ha dejado de pensar.
tiene tendenCia a estar curvado, es mejor apoyar toda la espalda para estar lo ms As pues, no esperes que cambie este hbito en un d{a. Pero desde el primer
recto y descansado posible; y para encontrarnos ms a gusto, podemos ponernos debes intentarlo. Aunque los beneficios no los notes enseguida, no te preocupes: lle
COJines, garn, Por ejemplo: cuando un agricultor siembra, ya sabe que hasta pasado un cier
to tiempo no saldr la plantita; pera si la cuida, sta crecer y llegar a dar fruto. Por
Con !,cuencia sucede que cuando hacemos la relajacin nos vienen ideas,
lo tanto, no desesperes. Como dijo Tao Te Ching: "Un viaje de mil mllas empieza por
Sensaciones y/o pensamientos a la cabeza: enlonces perdemos la concentracin
conseguida, un
Ten en cuenta que vale ms estar relajado durante un solo minuto que (:l(
Tenemos unos setenta mil pensamientos cada da, y el 95% de eslos SOn igllales
nerte tenso por intentar estar ms tiempo. No es conveniente Intentar maniener la
a los del da anterior. No luc!1aremos contra ellos: esto podria crear tensin, sino sim
concentracin durante mucho tiempo las primeras veces. Lo idneo es ir aumentan
plemente debemos intentar volver a centrar la atencin, todas las veces que sea
do et tiempo poco a poco. Es ms importante la regularidad y la disciplina que
necesario, en la respiracin o en el ejercicio escogido As, la mente se calmar
c::> duracin de la relajacin.
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
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Huy que tener en cuenta que para dominar cosa, proceso o situacin,
se requiere de la expenrnentacin personal, y de un cierto tiempo de prctica y cons"
tanCI!. Con la relajacion pasa lo mismo: por lo tnnto es muy importante hacerla aSI
duamente y no ponerse nervioso aunque no salga bien al principio. Debemos
saber que es dificil conseguir un estado de bienestar las primeras veces; y que, a
mayor prctica, moyor concentracin.
Es ms facil, y a veces agradable, hacerla con alguien ms. Por ejemplo, quedar
cada da a una !Jora y en un sito delerminado con un hermano, una
Si nunca encuentras el momento para hacer la relajacin, busca una hora en que
puedas l18cerla y autootlligale a cumplir contigo mismo. Por ejemplo, unos minutos
cada maana despus de vestirte. As instaurars una rutina y con el !lempo se con
vertir en un 11bto. En caso de que le resulte muy dificil acordarle, puedes ponerte
un canelita o escribrtelo en la agenda.
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Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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Weineck, Jrgen (2001), "Falta de ejercicio -causa'
de enfermedad N 1", en Salud,.
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con un enfrenamiento adecuado.
Prevenir enfermedades con el deporte,
correcto, Barcelona, Paidotribo~
(Salud), pp. 17-25.
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nes ms exlendicJas enlre la pOblacin adulta para involucrarse ell la realizacin eje
actividad lisico (RodrGuez,
Entre las diversas OPCiOf)f'S qlle eliGen las personas para perder esle peso po'
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demos encontrar las que se Cerllr,,1I1 en dietas rntly Ilipocalricas, o sed, (jonde su
'Lit!.)' (111) de lorma imporlallte la inneSlil1 eje elimentos, de modo que se oportan
menos calorios de las que se oastan, ~uizs sea la forllla ms comn, y el
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que 1,1. Anlisis de la falsa cre(~ncia: Sudar adelgaza
" Idl Ilil ':IO:lue:lI, Ilslto qlH: J:jdIIZCU 01<111 r:ill1llddd eJe slldor Su c:s per'
d.:> 1., fllilyGI ',IIIIItI,rj pllr,II,I" do: IHJ!I:(Jc.:, y ,1I1111er\lill la
pillJ que 1,1 lellljl,"r<Jlura
"Sudar ldelgdzD" es ul)a lalsa creencia qUE: conduce l una prlcl!c,1 IIIl1y exten
[Poi:,.! ~l! "tll::II,,':' pur ~Ii" IlleH]::] Es CuriOSO que ,,1 scr hUI llano Se;i lo! nico dida, consislente en el uso de vestimenta excesiv3mcnle gruesa pala las condicio
1/111.) qllt-: [1~:,lljfl~ij.' 'jcd:lnL!Idnl~:ldt~ 13 nn(~~;I:1 de
nes ambienlales, as como prcndiJs gruesas e im[Jerllleables (Ieljas y airas elermm
los aislantes) que combinados COIl el ejercicio y con Id reslriccin en Id Ingesta de
agua u otros lquidos, proporciona ID impresin de IJn" prclda de peso mucllo
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Cuerpo "pl:Yr/uClo", Ilatiendo su P<.HIIClJliJr
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"DO~,I[) .:,0111011 110 lid VI510 1;; ,;Ul\; cie 01l1ll1cios qua ey.iSlt:rl SOUI8 (;jercicios pasi.
VOS: U:,llIllll!llCIOIl ,,1"(;;II;;a, 1!i/lqllill,IS Imjes Sallll,l y vendas COJporilles,
qUe: J)(OIlI,,:ell plflldd <1" jra::;;:, o d" p.:;so sill 1inOlJfl esfUt:rLO? Sin l~mblroo, fado Foro 72, El uSo de trajes de neopreno para aumentar
e'.ID fI(J II!lCIO(Jil I.dS 111~1C]!1illi1S
p,lsVIS fllJ queman las Sullclentes cloras La OS la sudoracin es una medid3 exrrema yequivocDda,
1IIllIJlilCln ul'Cllli;", rl,) ,;: e:qIIIVil!l.Jllle al ujcrciCIO volulllrio I_as vil.Jmcio
ral; 1l(J III'UilIJOJI!dll 1;1 !;r,~. 111 1,'1 Ir,IIISPOf!an :l In y los ponlis tll) neJol.
!:F1Zilllll<:1110 o V:n!iJs rlO L:ll!llillilll II} orilsa con calur y lI1Zlsaje, Si se ORst<lril la As realizan esfuerzos lJljO CO!lICioI1LlS terribles, p\les pretenden adelguzu( a
Illisllld Cilfllldil(j lIe Uslllurzo un 1111 ejl;rcicio rnoUerltio, s que se oblellurn un ro. cosla eje corrar a las horJS eje fl18S sol, colocndose un pl'slico sobra la
sldl;It!O hr"Ill~liclfl';() y ,luCIIVO (Si Ji 11 h
C) Digitalizado
Ruiz y Garca, 1 opor:
se I.S.C. Hctoren
introducen Alberto Turrubiartes
lil sauna Cerino
para sudar abundan
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efeclu deloaZHllle, Es verdad que cada lliro de p8sa
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1.2. Trastornos relacionados con el calor
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i Sudar para provoc8 des/lidra/acin, que a arands niveles puede Ue
1
gar a provocar la muerte si no se loman las precaucones adecuadas. I.a prctica
-., de ejercicio bajo altsimas temperawras, con ropas de abrigo o plsticos es una
( '--- ': .~..J ayud8 suplemenlC\ria para ellemido golpe de calor. Con estas ropas la tJvaporacin
\ .//-\ :::::====== del sudor o refrescarniento por medio ele las corrientes d aire flf) se produce y aU
'l~ menta pliorosarnente lo tempemlur;) inlern;) (jel cuerpo.
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uo (I;/e/:;''':J "()/{/J1t: el Ilgllr/ IJt-'/'tlitlnlltJ)' tlJ/rJ It','lIj)t'rtll!,L
dh c;Jc:r 1'" 1,; I "01", iI, " 1") y '1' JI; 1" I ,',1 \!cJl dlill:IOIl JllUde Ilu','i1f il 1111.1 1I npl eSIOIlJlllC
P,)/(l,fd l1t: pe:OIJ dllll, IUI! ,1 [;U1lil "ldlO P~l(l 1;1 p.2rcJida ~s eje nOIJ(!, 110 cJu peso
"redl /:} JUlid t';. 11", ''';,llId J' d ,If,JdI/lSIIJO Id /lUJd CI/V rUC/IJI.H:J pnra lunorwr
';Of! L'i '1 Uf 0'/ ,' 1ft..:
g@(j[}@!fJ@D@[J!I [ftOg)D/iJ
yjl @OtiJw&L@ff)
106
EL DISTRITO FEDERAL
ISTRITO FEDERAL
J r
t: .
" :~,_ ,__..OEo/\
01=1 . /-,,,p-Ar'jr-NTO
\ . t: I DI
e PL'\"JE'S
r\l' y
PROGRl\fvll\S
PRESENTACION.
lOg
loa
6. Seguramente dentro de la
poblacin escolar que recibe clases de
Educacin Fsica, existen nios con este
padecimiento, y tanto jos docentes
especialistas en esta rea como los
maestros de grupo, deben saber cmo
tratarlos y cmo participar con ellos pa
que su vida transcurra como la de cualquier
otro nio de su edad.
1 JO
]]
. ')
1) 3
ss Ingerir 15 9 de carbohidratos.
f.l perar 15 minutos, volver a determinar la
glucosa y si contina <70 mg/dl, tratar con
otros 15 gr de carbohidratos.
11 Repetir la determinacin y tratar hasta que la
Productos de glucosa:
bleta de glucosa 3 tabletas
Glucosa tubo de 1 ~ 25 gr
Insta Glucosa tubo de h - 31 gr
Gel monoyeci paquete de 1 h - 25 gr
Alimentos/bebidas:
Salvavidas (pastillas de caramelo) 5
Jelly beans (frijol de jalea) 6
Pasas 2 cucharadas
AZLlcar o miel 1 cucha da
Jugo (rnan-,-~rla/nar.1nF':) <.vaso
Re seos (normales) vaso
Leclle descrerTladl 1 vaso
IIlger elle .;<\ eje vaso
116
- NEGAR EL PERMISO
- AJUSTAR LA CANTIDAD PARA QUE ACUDA AL
DE COMIDA. BAO LAS VECES QUE
SEA NECESARIO.
- HACER EJERCICIO (SI
EL AZUCAR ESTA POR - TRATAR DE JUSTIFICAR
DEBAJO DE 250 MG/DL). LOS' SINTOMAS
ALUDIENDO OTRAS
- SI EL AZUCAR ES + DE CAUSAS.
250 MG/DL, HA,CER UN
ANALlSIS PARA - NO DAR IMPORTANCIA A
DETERMINAR LA LOS NIVELES DE
PRESENCIA DE GLUCOSA (SI EMPRE QUE
CETONAS EN ORINA (SI EST POR ARRIBA DE 130
SON NEGATIVAS: MG/DL ES DESCONTROL)
AJUSTAR LA COf'vlIDA y
EL EJERCICIO; SI SON NO INVESTIGAR LA
POSITIVAS: ACUDIR AL PRESENCIA DE CETONAS
MDICO Y NO HACER CUANDO LA GLUCOSA
EJERCICIO. SEA iVlAYOR DE 250
MG/DL)
- NO HACER CASO A UN
RESULTADO POSITIVO DE
CETO",JAS EN ORINP...
1] 9
120
." ~:
.
122
condicin fsica.
123
11 Bastante
10
9
8
7
6
124
125
MEDIO AMBIENTE
BLOQUE II1
-p~
.......
N
-.1
l:ljclilllCY
uwgli, \:1 pcrSOlll!1'
/I/'O Ic lo ,\
.IS val':!CIOl1eS
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Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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\ L'Ullllllllallltllll' Cl1esl; 11 que lid vez !l;lJr:l Ull juegu 11 dl\'Clli,111 'lIle el "[:ICI:111":
) Il'lldr; IIIlOS ,.'illOICC rC:lrSl:; tres rI;\IlCS l'xtr:lVJ:H!()S l'll ];: illlllwl ,llill,\ 11I 111111:1, dl'~;
lIllOS docc, Ull da de \ll,'lCicJIlC's COIH S dd lcncor iUllto que J\II,'de, :ll'JII(';11 llll;1 Jllle);!
1:IS UIICC de la 111al!la ell bUSC;1 dc :\CCill flllbolstC;l, en el IllOl1l1' 11'C'1 yell \l'; de rel! 111\ 111111)('lIl;\I;\.
l1lCllt;!1 cSLlllin (Ic EIIZL'(\(l11dcl. ):11 el C\lllll0 P;SllllUS 111110 a tres '() ell que quel lelOS)'
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lus bulcrus defciios, ,/\ quill lll;\S se le IwbrL\ OClI lIC'
111011Cd:I:; COI\ llll t:\CI')}1 (Ic: z:\p:uo? Es lll ide:\ cid jl1t pero IlO e L) I 1,1(1 (k
:lV:1I1ZO, lo 11lislllO quc N:llldo :I\jllclh ve7, en la l~l'rcnsill flllrll su
nSlIlilo, .-.. . .~_ ~-cbavo, pOI' q\l dices so, :]
estaba :\CUS Ull ;\ Cle!la L\llllli:\rid:\d q\lC~ ,,-V:~lll()nos, f'bl1c!o. ' . '
lal Clll' le a ese llHX.lu ell qllC lino se dc- - .......
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a Sl1l111a \lll'IOf COIllO miedo ni peligro, pucsto El Chepis, :lprcndcron a q\lcrcrlo tllC 1111 1\111l' la ;l)!ilil
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I~' C} ()
1I1Ii\'~lsli lk ~;\l\cle), nu S I\U'; OClIITiCJ utra ~US;\ ljue UIl juegu
cmo :lgllant:\ba COIl simples gelllid()~; l'll 11Ig:lr 1[1' Ik~;lll,I\':II\C, y
est(lpitlu: llCS el Cu;\lru (le llOsotroS llOS :lg:lrr;'\!J:ullOS por parcj;\s Cc'lllH) llle deca aln: "Luis, mir;\ llli 1\1 ;/II, IHJ.',I V:I:I '_:llllll)()!ler,
de las llaIlOS y con los brazus Conn{b;lIlloS lil\ tr:\111;\c!U, una esre i. ah? "--, y a 11 a b a Ull C) ti c e s t() S ) 01\ll'~; ; '111 i l' 11 I "; )o,; 1C~ 111 L \ f'; 1
eie de Jl1:1I11:1; N:llldu se acostaba hOClb:ljO sobre lus seis u ocho cilsilllO ser directores del d()lor :\,iCIHI, ];\cillll()l' ,'1 I'Xlll'II(I)' di
brazos y co/\ un illlSllHJ impulso ele todos lo laIlDiJ:ullUS nl cicln, cim!()!c ; N;llldo cosas COIIl() "Nu Ilicll~ec; ell 1,1 elllil\r, CIJlll'I:ll
Nando !lO slu se rc\'cilvi':\ CIl el air~
y 110 slo ca:l, lexL1S LIs vc trate, ll pucdes", y otras estllpideccs dl' \ li]lc)CI:\tl'S ,le' ]1;U!jII(' ()
ces, de pie, SillU que tambi~ll s,lb;\ lo qlle estah,l 11:\cielicJo, Y ue b;lllljllcta,
;UllcS de hacer lo lj\le sab:\, pidi(J siempre exactilllCl: UI1;1 ruerza No s qu tipo lle llllltijlks c ill,C;ul)()rt:\!lII"; 1'1,ll'IIII:lS tllVO
pareja (le todus ell Cll1101l1CIllO dc lalll.;u'lo, No s si ;lqllelLl VC2 el Nando cn el brazo; aos despus, y:l 111:s ;\,lu!cSl'I'lltl'S y ltl('go
errur se dehi a 1;1 clsualid:\tl o a l:l intervencin del Chc]lis, CJue :ldultos en mis visitas a Cilellllllal, 1I11 11HI(I() de l':11 i-I!I L'l': :\!jlll ell
quera ,i()(krlo o l1:\cerse el chisllSO: lZlllzamos a N:lllllo y UI1 bra
Cjue Nanclo vIJlva a ellse:l1'111e dos Jl;ll'll';-; de: Sil l'IICII)I\: l: r;.:ld:\
Z0, difcil de ICcullslrllir o rrob,r despus, no procedi ,11 llliSlllO
en b piern:\ iZljllierda que 1ll:1rc SlI dc]ltlt ell el eljllip\l de rutl)ol
liel1l11o o se des\'i ell el 1ll0!lH.'lltC) cOlltrailldicado,
de la Condesa, ClIrtIlclo los t;\COS de 11)\ /;\1);\[(\'; n:ll\ t(ltl:\':\ ,k
Nallllo se rlesbahnce6 en cl aire y ~ya tenamos, tell;\ l,
cuero y clavos -cs decir, ]Juros cl;\\'(IS :1 1:\ );II~:\ ek'l mil, ;llltes
p'lblico cJesplis ele t:\lllaS veces: era UIl sho\\' del l\nC]uc Mxi
ele b transici")11 civil a los t:\C(lS de ]!c l'(lIl pl:I)lil\: -, y la l'il';\
co-- el Pllblicu )' lus al11igus y yu, que ~\Cab:lb~llllOS de 1:1117,,11'10,
tri2 tlclllcmla lkl brazo dcrec\u ji L\ :dllll; dcl (',JiIJ, pm ]Il!\(!c
Jo viIllos cer :\bsurd:lI11ellle, retorcido, casi de cabc/a, Lo pCOl':
brot el hueso y ell dOlldc pel'sisti() el)ll llls aiiu'; ciel t:l Illl';lp:ICi
wdo el [lesl) ele SlI clIcrpll Il'C';YI.) sobre S\I hrai'(,) derecho 0, l11:s
(l:ld del mislllo brilZO para eXlelllkrsl' :1 lJkllilllcl,
ten illlelllellte, sll!llec.;1 1111li1CC; delecha: dllhlali:J CDlllCl 1111;\ /1
N;\IHlll 111\'0 el hl'j\7,1-1CI1Vl'S;I]1l dllldlI,' \'jllill', 1li";I'\ 1,:\ 1;lllk
cstr:l)ic:I, {eclll'Ido ljllC r~:lllIIJ, Cllllli,l yo, llcV:lh:1 1111:\ de l;~; l~a
crlljlll: ih:111; ljl1iu\llc el yeso, duib Llli,C;:1 IIJ \'il> 1;111 11i'.1;11) 11I)lljUC
misas lle fr:lIlcla p:lra el freo uefeiio de las ljue 1I11iCul'lnCll1ellle 110S
NandO!lo haba seguido I11uyde Cerc: Ls illstl'lll'cilllles ,I II']1U
haba provisto c!oi; Luisa -c\oiia Emllla estaba ell 1:1 liencJ:\ de
so-- que decidi Invarle el yeso, tall:IHI()]o COIl dl'll'I'gellle, ;IleS
rop:l de C11Ct\J11l:1l-, y reC\lerdCl l'IllO tral de illcorporarse elel
de presellt:lrlo con Clllldico, Ellllrlicl) l'()lllCIII(') 'llll' el<l ,_'1 ycsu
suelo y Ille bll,~Cl), gill1iellllo -IlUI1Cl supe ClllO 110 se des
ll1:s limpio Cjue hubiera ViS10 en su vid:l, pCllS:tIIIII) qilC se \;\):lll
l11ay---'y ln veo Cl:;llllCll1C: Ulll) de lus hllesos elel llr:Ji',O le h,lca
C'xccdirlo ;] ]avrlo purque fil;]111CIlll' ll)tlu,~ [(1'; Ill'l(lS 11l)J'J11;lk,~
11l1a fkclla illversa y llonellcla que sc ;bllllal):\ sllule la 111:111ga,
:lJgO ensucian el yeso y sugiriellclo que' (]ui,\ Llli\:1 CI:! \111;1 lJllrilH
Tella todo el brazo rotu, elistDI'sioll:lClo, COll las jlll1tUI';lS salidas
na o una exagerada, Pcro es ljue ClllH:(lil'u IllJ !J;ll);\ vistu el )'c;;u
pur cOlllpkto ele ~:luc:e, '
de N:lndo anles clcll1vaclo eJe dui;\ LlIis;l; de 01111 11Hli,le) Il:t!lIa di
Me !allc corriellCJo );Icia L\ cas;\ ele J\'lxico 15 ell bUSC<l de
cho ljue esta familia Cfa lIlla irrcSjlons:ll)\C o qllc 1'11 1:\ sitU:l'i,'Jll de
doiia Ll1is:l y )(lCO de,~pll~; se Ilcva!'Oll ;~ NallClo
a la CCIllral
Ull bralCJ rOl() de tal forma, haha Sil]() IIII, luelll:\ ll'l'lllilir lllle el
Quinrgic:l, que el1l0l1Ce.'1 -mucho :\lltcS elel lClllhlur lk 1:,gS
cOllvalecienle. hiciera CO~;;IS comu pir;\ ellegrcl 1'1,1\( 1,1 1";ll1l'III:1
estaba el! la csquilla eJe Insurgentes y Z:\catecas, No reclIcrdo si
de UII yeso, En efecto, Jo 1I1CI1US Cjue lli!.() Nallclll l'l)11 Sil ycsu rIle
el~ un taxi o si el\ el coche ele lIIl hombre ele! pl'lblico Clue sc ofre
lls:u-lo COlllO hal de beis bol.
ci6 a llevarlo; s recuerdo, en cambio, a esa especie de hroe de la
Toda eSla digresin es prtr:l explie;ll' que cU;\lld() 1'!;\llll() ellll(');\
calma y la ecuallilllidad de los Cllle aparecell siempre cn situa
la elcrt COll el bolero, llevaba slo Clli\IIO cl;l~ Ik 1IIIl' k Il:11):t1l
r
~ ciolles :ts, ClIandu regres COII Nalldo -qllC 110 s, insisto,
(...l quitado el yeso, Quiero decir: IHl prxl:l l'L'lI;II'I:1 111;\1\11 ell'll'III:1 Ili
C)
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SI
:";OIllO, Tellr:\ UI):! especie cam:d, l, lll'jll](~du y a [,I11111a cSlaba en Che!u I Y L\ llira !:1 d ~;\lld() <101\:\
1\1 iCl\;S tan 10, desdc Cl1110]lellto enlrar al rillg de isa, ljuc VCll; a :;cr Il) l)lisJ (I\ll' 1111 Illrl'lll' \' HJI C\;\ ra/'(lll
('1
pasto, el ro COI1lC le se puso en una gunrdii\ pllgilstica tampoco fue a
asociar con el buxeador t1lpurt;\11IC IllO sexto epi jo de esa pelea die? 11\\11 ,,-eDil lUcio y
\',lres, Las nalabras de aliento de l()s otros momentos de dcscaI1s(J- el rumbo del P,\JIllIC IvI ic() ell que
SallOS Ul tnlllSCll el combate cra UIJa e():;;\ CS\l'Ct lIloy lC(),
ll1ieo, el C<IlllpCll, lluevo vccillo b zona pero arclillcro, 1ll,lS incruulo que l, lo lhll11 dc I1lIl'VU ,11 C(1111
rilo~,Y pronto h neros ap()y~\ IlIn\S N:lilclo esperaha despus de 11:II)cl !l;lllIt!U al J\:IUC:1S, COI
ment ras mi prill1u N camente eDil la ay UIl lzquienlazo seco, a la IOIl! de gI'a!1la por ('11:1I1i1 vez cn el la1'
nllga que tena id en su blc, gusimo y llledido, maestro cnCIlCllllU, Pcro J:l h:lucas al leviln
Llel!arun 11 j,\rdincros y se diviu (\ larse no cra m:s que UIl rencor desarlllado, iJll'llllllllaldc, pese:tl
con sus pcn'os sa as y me dijo grito de UIlO de los boleros:
lera esa :\ y que IDa a llamar a la o que iba a I1C1S, Pelucas, que !lO se qucde as Illitc su el
'-'" te"..:ar eII Ivl x ico alertar II m mam, la t" Pero UC;IS,
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Pene Salltos,
Oye Luis. ; l'o! avur IlU k di!;:ls 11;\ a mi ta,
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al cuarto que COlllplrt;1I110S. N;I tcna el
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p:q
Juego, salud y desarrollo fsico'
movimiento, Al observar una guardera o una escuela primaria a la hora cel recreo,
5e nota que los nios juegan fsicamente durante la mayor parte del periodo, ya sea
pesiguiendo una pelota o a otO nio, brincanGo o bail2ndo, o las mil y un a::!ividades que
reconocemos como comportamientos normales y sanos en los nios. De h2Cho, los
n\feles relativamente altos de actividad fisic3 en niios prOVenientes de todas las cultur2s
casi sin duda, que se tr2tl de une.. expresin de la tendencia natural hacia el
movimiento, que p<Jrece alcanzar su pico en Jos primeros aes G'? vida.
isica y el juego fsico de Jos nrlos y la conexin c;ue tiene;] con sus nivC'ics de salud.
Contina con una propuestZ1 l travs de ll cual los padres, maestros y la comund2d en
pOmO'f:r y 3poyar iJ p2
. Plo)', heoe'il nnd p':re;~~l ,~c.... ,-,lcp,,,,~n'~ L,n T D,J';C li-" l, '{9,1!1l,~ C!Ji.'rJ/C{] / ""rJi:;'::> I f'ndrf"s. P;",I
CI1;lprn:)j Publsl1illg Ud, 1!l'J9, 1';1. ,:0(G fTr.luuC;:, 0::: la ~;::? COI1 cs CdJctico:;, no ce lUCiO, pa:l los
evolucion como un proceso a travs del cual el cuerpo se preparaba para retos que
pobablemente tendra que enfrentar y que se presentaran en una etapa de la vida en la
que esta sea la nica funcin del juego. Las adaptaciones por lo general proporcionan una
amplia gam de beneficios al organismo. Sin embargo, la capacitacin fsica y la
prep3r2cin para la edad adulta, con su vnculo diredo con la supervivenciJ,
I L::1 f:Jl~) de c~p:lcio obli~p J un bosquejo breve y super:ciJI p,lfJ este Jfgumento. PJIJ unJ prcsen(;:cil1
1ll~IS completa, vt':J"c (!iley (El98).
134
(Fuer.tes: HEA, 1997; Arrnstrong y Weisman, 1997; Malina y Bouchao, 1991; Fentem et al., 1988).
Otros han sealado la contribucin que el juego y la actividad fsica tienen sobre
espectos ms generales de la "C3lidad de vida", como los asociados con la salud mental y
emocional. Oishman (1986), por ejemplo, revis varias fuenteS y encontr que fa actividad
fsica h2bitual estaba asociada con una reduccin de la ansiedad, el estrs y la depresin
gnero. Investigaciones posteriores sugieren que un estilo de vida isicarnente activo est
2saciado con una mejor autoestima y un mejor autoconcepto (Gruber, 1936), as como
con la capacidad de lidiar fcilmente con los reos y presiones de la vida cotidiana (HE;\,
1997)2
Existen ms pruebas de los beneficios de la actividad fsica regular par;) los adultos y
el sentido comn apoya el punto de vista del Colegio Real de fvl>dicos (1991) el cUdl
estableci que la 2clividad fsica es un hbito que se adquiere mejor durante la infancil:
los nirlOs tienen ms tiempo y entusi:Jsmo ;:]s corno un;] disposicin gOler<l1 para
Esto rcsulLJ menos claro en lo que re~pcc(J a 1:3 relacin entre l;: actvicJnd I/sica y el uC:;ZHrolJo inlclcctUZlL
Es probJbl que I;: losofi3 "mente sallJ en cuerpo SJno- d(,: IJ~ CSCUCI:J~ puOIlCd:: vICloflaf1JS no cs!nJr3 en
:)u justa dimensin los efectos de unJ soore f;: 01r3. Sin ernbaroo, varios c~lwJios tJan csiablecido 1;1
corrcl3cin cn:re b 3cti'lid3d fisic,., rcgul3r y el dcscmpcl'o 3c::!d':mico (d. Shcp!lzlf(J el :JI., 1'J3.1).
135
una respuesta positiva, en especial en lo que respecta a la salud fsica de Jos nios.
Despus de todo, hay una bUena cantidad de literatura que apunta l la existencla de una
fUerte relacin entre la actividad fsica y la s2!ud. Por otra parte, se ha sostenido que
existen razones para creer que los nios son cerivos por naturaleza". Por lo tanto, los
nios deberan estar Semos. Sin embargo, des2forunadamente, la realidad no parece ser
que respecta a los niveles actuales de salud de los nios y los bajos niveles de actividad
fsica Se han identificado como una causa impoGante, lo cual impuls a Armstrong (1990,
p. 13), un destac2do fisilogo del ejercicio del Unido, l describir los actuales niveleS
La preocupacin por la salud y los bajos niveles de actividad est dirigida por lo
general a los adu:!os, por su imagen de estilos de vida ms sedentarios. Ciertamente,
la mayora de la literatura y lo que se difunde en los medos de comunicacin sobre
educacin para la salud sugiere que los problemas se encuentran en la poblacin adulta.
embargo, v3rios estudios llelO empezado 2 S:?llola que los serios riesgos ZJ la salud
lsoc:idos con el estilo de vidJ sedenlJrio se pueden observa en grupos de tod3s
ccl:Jdes, incluyendQ 1,")5 m;IS jlJcr.es. j'.1IS 'l!1 si el c,::so se presenta con una marC20;]
disminucin de IJ iJclividad iJi paso del tiempo eje'lplo, d. Heortbe3t yVales, 1987), el
riesgo se vuelve ms tangible.
Por tanto, a pesa de que se 113 SU9cridC que e;:iste UllJ predisposicin natur()) !12CJ la
2ctivic!iJcj isica en los primeros Jios eJe las pruebJs pareceran indicar que
136
Por la bita de ejercicio, estamos creando una generacin de nios menos sanos
de lo que podran ser y probablemente muchos ellos tendrn un alto riesgo
presentar enfermedades al crecer y una expectativa de vida menor.
J Los faclores (:e ricS9J I1l;1S importantes incluyen: IJlt: ce Jctividild fisic.:.l regular; fwn.:Jr regul;:mnenlc;
c;.:cc:;o ele gr::~;l COlpor,:>l; ;oH:! pf2sicn :;.JnsuncJ (M.:lin3 y SouchJrd. 1981; r\rmstrcng y'Ncbnafl, 1097)
137
que tienen un esio de vida sano. Por otra pe los nios pueden estar activos, pero no
ce una manera que promueva la salud (Bidole y Biddle, 1989). En el extenso estudio de
t,,13son (1995) se observ que casi todos los r.os encuestados de entre seis y 16 aos
de edad participaban en algn tipo de deporte, tanto dentro como fuera de la escuela,
aunque h;;ba una gran variacin en la cantidad de actividad realizada. Por otra parte, los
estudios realizados por un equipo cuestionan ir.cluso esto; sus observaciones en nirios de
edad preescolar y en la primaria Ucontradicen /2 percepcin comn de que los ni{os son
muy activos (Baranowski el al., 1987; d. DuRant el al., 1993). Como se ver
adelante, para que el ejercicio promueva beneficios de condicin fsica a corto plazo y
mejore la salud y bienestar a lergo plazo, los nios deben participar de manera regular en
de actividad fsica en los nios pequeos destacan por la dificultad para medirlos. Muchos
de los procedimientos estandarizados que Se utilizan con adultos, como Jos informes
observacin pueden resultar inadecuados y problemticos con Jos nios. Por esta
138
La pregunta obvia que surge de estos descubrimientos es, cul fue la causa de esta
nuestra cultura y, en parie, a que estos cambios han tenido un efecto en todos nosotros,
los factoreS que han contribuido a la disminucin en los niveles de actividad fsica.
La investigacin en esta rea est un tanto cuanto limitada, El sentido comn nos
4La co((cl:Jcin negativ3 entre 13 lctividad fisic.J y ver 13 te;evisin puede eJ(ende(s~ e incluir el uso de juc<Jos
de compulZldo J.
139
~rupo de nios de entre tres y ocho aos de edad (DuRant el al., 1994) paa quenes la
presin sus padres tambin tiene una inflUencia importante. Sin embargo, la mayor
parte las investigaciones apoyan la posicin del sentido comn; en otras palabras, que
hay una correlacin negativa entre ver la televisin y la actividad fsica (Williams y
cambio en los patrones de transporte eS otro factor que parece tener un efecto
negativo en los niveles de actividad fsica de les nios. Entre 1975 y 1991, se duplic fa
1994). se relaciona, en cierta medida, con el creciente temor los padres por la
seguridad sus hijos. ~,l1uchos padres de famiia han evaluado los beneficios de caminar
l la escuela, a las tiendas y a otros lugareS centra los riesgos percibidos en la segurided
personal, como seran las condiciones peligraSeS de las calles y el peligro de asalto. Esto
decir, la libertad de los nios para participar en actividades al aire libre, y encontr que
haba decrecido con el tiempo. Su encuesta 2 nios entre siete y 11 aos de edad
entre 1971 Y 1990. Por ejemplo, slo una cuarta parte los miembros del grupo tena
permiso para utilizar sus bicicletas en la calle En 1990, cuando en 1971 dos
partes lo podan hacer. Por otro lado, en 1990 el grupo de nios que iban a la escuela en
automvil era cuatro veces mayor que en 971. Oira de las dimensiones de la
acceso a lugares para divertirse, caminar solas 2 la escuela y andar en bicicleta en las
calles ('bid. eL A.rmstrong y Weisman, 1997)
son tan unos cuan/os de los factores que han innuido en Id participacin de
en aclividaces muchos otros; el comportamiento 13 gente ra;]
ve::: es t~ln simple. Salli:; (1 ofreci un resumen conciso sobre los tipos factores 0(1
140
""
Edad
Moivacin Padres Clima
I
-:
Gnero percibidas Compaeros Estacin
I
Obesidad Competencia percibida Accso
fsica
i
Cultura I Medios
Herencia Actitudes Forma en que se
promueve la
1
actividad
para la salud y la condicin fisica, pero esto no necesariamente los conduce a participar
en dichaS actividades. Los infantes e incluso los nios mayores parecen tener un sentdo
1992) y los nios cfasifcan una actividad como divertida y entretenid3 ::; partir de
elementos como la emocin que les genera el juego, la oportunidad de mejorar sus
Las barreras percibidas por los nios en la participacin son de particular importancia,
ya que nos dan pistas sobre las razones por las cuales los niveles de actividad han
disminuido as corno estrategias para lograr cambiar esta tendencia. La mayora ele
los estudios se centran en adolescentes y se podra hipotetizar sobre todos los obstculos
reservas que el caso amerita, la invesigacin sugiere que las barreras percibidas incuyen
Los fadores sociales, como los padres, me estros y compareros son una influencia
importante en !as acitudes y comportarne:ltos de los nios. Los adolescentes
atencin a sus amigos, mientras que los nirios ms pequeos reciben una m2yor
inlluencia de sus padres, de otros miembros de la familia y cie los maestros (Sailis, 1995).
Se ha observado que los ninos en edad preescolar reciben una especial nnuencia de sus
participar en actividades fsicas (Klesges el al, 1986). Los nios un poco
que al apoyo verbal, por lo cual hay una estecha corre!2cin entre los padres y los
niveles de actividad fsica eJe sus hijos en la escuela primaria (Freedson y Evenson, 1991;
S2Jlis el l 1. , 1 En un estudio se encontr que los nilos con madres fsicamente
2C' v~ces ms probabilid2d.::s de ser Jctivos que los hijos c!,~ m;Jdres
y que si 2mbos padres eran acti'los, los Ilirios teni,m. seis veces ms
probabilidades de serlo (Moore 131 al., 1991). Los padr['s de familia pueden promo\jer .JlJn
mils que sus hiJOS permanezcan fsicamente activos a travs de facilitarles estas
actividades lIevcndolos a los lugares donde las puedan r'2,Jli:::zr y pagando por su
142
10
moderna tambin estn relacionadas con su 2cceso a oportunidades para realizar una
actividad sic3. El estudio de Hillman (ibid) encontr una conexin entre las restricciones
La observacin de Sailis (1993) indica que en tanto haya ms lugares disponibles donde
disciplina que an est en sus primeras etapas y la"cantidad precisa, la intensidad y el tipo
de actividad fsica que es mejor para el desarrollo de la salud de los nios sigue siendo
incerta (Harris y Elbourn, 1997). Sin embargo, Jos tericos han empezado a proponer
liIleamentos generales
menos tres veces por semana. Este lineamiento puede ser un tanla duro y slo una
pequer)::l proporcin de la poblacin adulta alcanza este nivel de actividad. Por ejemplo,
en Ing!lterra, cerca de 70% de los hombres y 80% de las mujeres estn por deb2jo de los
niveles Zldecuados (Aclivily 2nd Ucaflh Research, 1992).
143
11
condicin fsica per se es necesaria para la Seu-d de los nios (Corbin y Pangrazi, 1992).
Por otra parte, s este programa poco flexible resulta difcil para los adultos, es muy poco
probable que un nio pequeo pueda cumplir con l. A pesar de que los nios tienden
a ser ms activos que los adultos, su actividad 2ra vez se expresa de una manera regular
y consistente.
los aduitos.
glucosa o glucgeno).
144
J:?
condicin fsica que parece ser mucho ms apropiado para los nios peqUeos. No es
que sustituya los lineamientos existentes, sino que simplemente los complementa.
que la actividad moderada tambin puede traer consigo importantes beneficios para la
salud, en especial para los que no tienen muy buena condicin (Blair el al, i 989). Otras
Mientras que es probable que los bloques de ejercicio continuo sean necesarios para
mejorar la condicin fsica (por ejemplo, para un buen desempeo en algn deporte).
el gasto tata! de energa puede ser ms significativo en lo que respecta a los beneficios a
[a salud. Gouchard y sus colegas (1993) sugieren que muchos de los beneficios del
ejercicio son inducidos por las respuestas inmediatas del cuerpo durante y en un periodo
posterior al ejercicio Y. por lo t2nlo, puede ser mas til hacer ejercicio en periodos ms
cortos pero mas frecuentes. Esto desva la 2~encin de los periodos prolongados de
1l2ca una aClll11Ul2Cin de actividad a lo largo del da (Wimbush, 1994).
Cmo se rel;:cion3 esto con los nirios? Se ha sugerido que los periodos largos de
actividad no son adecuados para muchos niros. en especial para los nios muy
pequeras Una actividad continua, vigorosa y dirigida por el adulto tiene mayores
probabilidades de disminuir en los nios la motivacin para participar (HE/\ 1997). Por otro
145
1.,
Las maneras y grados en que los nios difieren de los adultos en su respuesta a la
actividad fisica y al ejercicio son numerosas y van ms all del propsito de este captulo
(vase, por ejemplo, Rowland, 1996; 8ar-Or, 1987; Armstrong y Welsman, 1997). Sin
embargo, resulta til definir ciertos aspectos claves de las diferencias para poder
Modelo de Actividad Fsica de la Vida de los Nios (CLPAM, ChjJdren's Lifetime Physical
ActivHy Modef) (Corbin et a/., 1994). Dado que existen pruebas de que la actividad
sugiere que los nios debern estar fsicamente activos cuando menos tres veces l la
sen~ana, con una cantidad de actividad que equivalga a entre 30 y 60 minutos por da
de juego fsico y de intEnsidad variable. Este modeJo promueve Jos juegos cotidianos de
asemeja mucho a su juego fsico natural. El juego bien puede ser la manera ms natural
para que los nios estn activos (Rippe el al., 1993). Tambin podra ser la forma ms
natural para que los nios tuvieran una buena condicin fisica y una mejor salud Si este
es el caso, entonces se podra justificar Id posicin que se plante al principio de este
aticulo: que el entrenamiento fsico es una ce 12s razones principales de la evolucin dl
fsico en los hum::::nos
t Eslos descubrimientos fucron (of11Jdos y adJplados de v3riJS fl:entes, incluyendo a Harris y Elbourn, 1997;
Sil::rp, 1091; Armslroog y Wclsrn~lo, 1993; y BarOr, 1987. Sin embargo, las implicaciones que se
c:;::,I.'I,xicro 00 0<!ceS:Jri3f11Cntc son las de (?slos autare:;
146
14
juegos con actividad fsica y que esta reduccin es un fador importante en los crecientes
problemas de salud.
POmover y faclltar la actividad fsica regular es algo que se debe empezar muy
temprano en la vida de los nios, aprovechando la curiosidad natural sobre sus cuerpos
los de salud y condicin fsica que los adultos. LJS amenazas de una menor
de vida tienen poco significado para los nifos que viven en el presente, con le'
nocin de que pueoen ser inmortales. Para tene Xito, cuaquicr programa que espere
3urnenL::r los niveles de actividad fsica y est2blecer es!ilos eJe vida sanos debe ser
atractivo, divertido y social (HJrris y Erbourn, 1997). Tambin debe ser tan normal,
] 47
15
mencionado. La socializacin dentro de la unidad familiar parece ser uno de los procesos
principales a travs de los cuales se ejerce una innuencia sobre la actitud que los nios
tendrn hacia la salud, en particular durante la infancia temprana (Salfis y Hove/f, 1990).
Algunos estudios han sugerido que los pedrS son ms importantes en la determinacin
actividades organizadas son barreras potencia/es. Por otra parte, la promocin y refuerzo,
y en especia! un modelo de comportamiento positivo de los padres han sido muy efectivos
Junto con los padres, 12s escuelas tienen un rol fundamental para desarrollar en Jos
tiene un papel importante que Hc!rfis y Elboum ( 997, p. 37) resumen de la :-.iguiente
manera:
La escuela tiene un plJblico cautiv en los nios durante casi todo el ao.
Los niios pequeras son curiosos sobre sus cuerpos y estn abierias l la
informacin sobre salud.
148
J(
beneficio de la salud de los nios de edad escolar. Como en otras partes, existe un punto
1993), y sta ha sido la filosofa tanto en los esquemas de la "escuela que promueve la
educacin de salud efectiva en las escuelas a la vez que proporciona un entorno sano.
corno oros factores de salud: un ambiente sin humo y una alimentacin sana.
La iniciativa de las escuelas activas se centra con mayor inters en la actividad fsica
del nio, dentro y fuera del plantel. Implica el establecimiento de varias polticas que
y apoya y recompensa los estilos de vida activos (Harris, 1994). Sobre todo, las escuelas
activas pretenden promover la actividad fsica y un estilo de vida activo como cosas que
son divertidas y agradables y que brindan la oportunidad de tener xito y alcanzar metas
(Fax, 1996).
Existen varias tcnicas para cubrir estos objetivos y se presentan retos reales y
valiosos para los maestros que debe; generar ideas. Sin embargo, para empezar, es til
identificar cuatro reas amplias que ofrecen oportunidades inmediatas para el desarrollo
La iflIluencia directa que las escuelas pueden .tener sobre la actividad fsica de Jos
nielos fuera del plantel es limitada. tiempo que los estudian/es pasan viendo la
lele'isin, jugando en la computadora o en otras actividades sedentarias est ms all de
su jurisdiccin. Sin embargo, las discusiones sobre dichos asuntos estn claramente
dentro de las obligaciones de los programas de Educacin de la Salud o Educacin
Personal y Social y, por supuesto, aumentan la conciencia sobre las oportunidades para
f1lL~jorar 13s habilidades y aumentar los intereses dentro de la comunidad lo cual
gencralnlcr.te se considera como un serVIcio adecuado y valioso de la escuelZl (D.'.JH,
[1 re;) de transporte de y h.Jcia el plantel es otro flctor donde la escuela
desempear un rol ms directo promoviendo que los padres y los nios caminen o
utiiicen una bicicleta p;:ra ir a 1;) escuela y puede proporcionar instalaciones seguras para
el 21macen3miento de 13s bicicletas y pedir a las autoridades locales que se establezcan
149
17
autorreguladas y son voluntarias. lo cual las hace accesibles a todos los nios. Las
escuelas primarias pueden aprovechar estas ideas para construir patios que sean ms
2decuados para las acvidades. incluyendo dibujos en el piso para juegos emocionantes,
equipo adecuado y una buena cantidad de pelotas, cuerdas para saliar y cosas similares
as corno reas donde los nios puedan escepar de la actividad frentica para seguir en
los fines de semana, proporcionan otra valiosa oportunidad para extender la parcipacin
de los nios. Varias agencias han hecho pblica su preocupacin sobre los lmites en las
Department of National Hertage ("1995) a sugerir que las escuelas deberan dedicar un
mnimo de cuatro horas por semana a estas actividades. Muchas escuelas de nirlos
pequeos, en particular, no se acercan siquiera a esta meta. Sin embargo, hay una gran
gama de actividades que seran divertidas para los nios pequeos, especialmente s se
ies ofrecen en su escuela, que es un lugar con el que estn familiarizados y que
les resulta conveniente. Algunos ejemplos podran ser clubes especifico s para algunos
deportes (muchos deportes tienen rganos de gobierno que proporcionan los recursos
(por ejemplo, los nios podran participar eil un juego d;ferente cada semana, cada
dos semanas o cada mes, tal vez l travs de squemas existentes como TOP Play o B T
rop Sport (programas para la promocin del deporte de los nios en el Reino Unido), o a
travs de un grupo de n12es!ros que se tumen para enseiiar sus deportes favoritos).
clubes para mantenerse en buena condicin sica, clubes de baile, de gimn3sia. la lista
podra continuar. Estos clubes 110 neCesariamente debern reunirse despus de clases
(un club de baile dur;:mte 18 hora de recreo proporciona un;] agradab+e distraccin en el
da IJnto pJra los maestros como para los alumnos) y no necesariamente debern ser
slo responsabilidad del personal de la escuela, ya que es imporiante que la escuela
establezca vnculos con otros grupos y de 1<:1 comund;Jd. quizs ;J travs eL,
J50
02 1 IS
ctividades ofrecidas, es importante que h2ya una amplia gama disponible ya que
siempre habr algunos nios para los cuajes les deportes tradicionales no sean atractivos.
En lo que respecta a esta discusin, los datos presentados en un informe sobre nios de
Siete de cada diez de los jvenes indiceron que jugaran m2s si tuvieran la
libertad de jugar cuando quisieran y si hu alguien que compitiera con ellos
en alguno de sus deportes favoritos, en el cual tengan un buen desempeo.
clase educacin fsica es el rea m2s obvia para promover la actividad fsica
regular y es especialmente importante en el ceso de los nios para fas cuales la escuela
es la nica oportunidad de una actividad de este tipo. El ejercicio relacionado con la salud
fsica y en los ltimos aos se ha escrito mucho sobre su enorme potencial (Hanis y
Eibourn, 1997; Armstrong y Biddle, 1992; Biddle y Biddre, 1989). Debido a una falta de
espacio, slo es posible presentar un pequeo nmero de ideas y propuestas, pero estas
Es importante que los maestros planeen una participacin mxima en sus lecciones y
que 123 experiencias sean positivas para sus alumnos. Es necesario aplicar una
diferenciacin adecuada si se espera que tocos los alumnos disfruten y se sientan
satisfechos con la leccin. La educacin fsica incluye una amplia gama de actividades
que van desde los juegos tradicionales en equipo y actividades individuales como la
Dudl (199:1), por ejemplo, sugiri que los maestros que desearan promover una mayor
capacidad de disrular la actividad fsica, deban cnocarse en -metas orientadas a
tareas", en alcanzar 13S metas personales y accesibles y en trabajar junto con otros nios,
151
,
.-- \. 19
dichos enfoques. Las primeras dec!2f2ciones parecan apoyar un mayor perfil para 13S
.
El enroaue del Partido Laboral hacia les deportes reconoce la necesidad diO>
centrarse en una base que permita la introduccin de los nios pequeos a un
programa amplio y balanceado de activiceces.
asegurarse de que todos los nios experimenten con actividades fsicas. Esto no
slo es benfico para la salud de los nilos, sino que tambin puede ayudar a
(Ibid, p. 8)
comentada aspiracin del secretario de Educacin y EmpleO, David Blunkett, de que ,C:~
maestros se centraran con mayor nfasis en las habilidades bsicas de lectura, escritura y
matemticas y que Se acercaran l las materias bsicas con "flexibilidad" (OfEE, 1998) es
ms que mero maquillaje poltico. Por otra parte, la respuesta a estos cambios por parte
otras agencias cuasi autnomas ha sido una decepcin. En un documento que, quizs
irnicamente, se titula "Conservacin de la amplitud y el equilibrio en las clave 1 y
Cus,] mucha preocupacin en lo que respecta a los niveles actuales de actividad en los
nir10S y sus uturos estilos de vida, en especial par;:: los nios cuyas oportunid.3des de
realizar actividades fsicas estn de por s limitadas. Los nios uel Reino Undo reciben
menos hors de educacin fsica que los de cualquier otro pais comparable en Europa
152
20
Conclusin
inconveniente sobrestimar la predisposicin de los nios a la activid'jid fsica y el juego:
SI bien son expresiones naturales y neces2rias de la infancia, deben ser objeto de
promocin y ser facilitados por los padres, meestros y quienes deciden las polticas del
pais. Los investigadores han expresado sus temores por los niveles actuales de actividad
fsica y salud de los nios, cuya gravedad amerita que constituyan una prioridad para
todas las escuelas y comunidades. En este ceptulo se han empezado a sealar algunos
de los enfoques posibles para cubrir la necesidad de mayores oportunidades de juego y
actividad. El lector probablemente podr aadir muchas otras. El aspecto ms gratificante
de esta rea es que a pesar de que las consecuencias de un nivel bajo de participacin
pueden ser graves, las soluciones son casi siempre divertidas. A los nios les encanta
moverse y estar activos, SlO necesitan que Se les brinde la oportunidad.
153
2\
/ ,
NUEVAS
" ft1"ii'Ti'iM;;;a;m=;omG>:=%"
CT~;c;; .... t;;;U4#:rn::; ,&1%:: .-m'''i': '=:::-x:..
~ .
,PERSPECTIVAS .'
Almond, Len (1997), "El ejercicio fsico y la salud
en la escuela, en Nuevas perspectivas
curriculares en educacin fsica: salud
,""
"
CURRrClJLARES
y los juegos modificados, 2 a ed",
Barcelona, INDE (La educacin fsica
!~
'"EN:EDUC,ACIN
....
,
~);'" .' ..' .... . . ..... ,.
,
LA~SALUD "y
.',.."", '" ' '" '
':.. ,:~ ~; .. ": ,:~t,:,::~;: ~~.'/~:,:::7 '~,\. ;i .. ::",' ,~" ,< '..::,;:', '. ': ~" ~' . '.' :,,':' ~ .
,
LOS. JUEGOS
, . .. , ' " :'
MODIFICADOS
. ,
\-oA
t..."'\
~
Len i\ ])(lIHI
1. INTRODUCCIN
Tojo, los punlos expre,\"d()s h"'I:\ ahora proporcio!1an 1:1 [;\Se pllra inlcrprd;lr
y cbrinur la flll1tbJl1cnl:lcin y Ir:\d"c'ri:l a U11:1S guas pdctcas, Es Ilcc,:s:lrio, l'll 3,3, DireccilI
PI incipiD COmel\!:lr pl:111Ic:"nd.osc un;t uS/'rol'in () itle;\ por <:1 ljuc esl'orzamns en
la promccin del cj.;rcicjo fsico y 1:\ salud, E"lahleccremos \lI1:1S e/os que suponen
!---
\lna ufirnatin m:s precisa de nUCS!r:l, intenciones y scr:n el indicador ek lo que
t." Nos ulnglrC1110s hacia: :1) In
c-:r illll:nt:1ttllS hacer. Pc'l'<) !,' rrorcsorc~-:ls lamhin necesilan saller en qu': COllcenlrllrsc,
)' !J) la Prol1\(lci(n dc \1I1a vida de un cll:cil\liclllO lk\:lrrnlln C'ljtlJ/'
por IO;\1l1n, es il1\presciI1dihJ.: qll~ se indique la ,lirccci(JJl en la que: inllllamos :1<:1 i \':l,
3.-L En
Por un 1:1('0 aUll1ill:lf el fUllCion:lIl1icl1lO el" los ,rgallos (p')1" ej, el Cor;Z\H1) y
,istelllas (por ej, d cardinICSl'iral<1rill) como rcsult\l.do del ejercicio; y por olro favor,,
Cr ,,1 fUIH:ionanieoto m\'Jsclll()-csqllcl~lico equilibrado (suministro ele n\l\riCnlCs en
s:\ngrc, propicd:dS contr;iclilcs, lICr,a ek los tendones y lejidos cOI1l'clivos, luhriiica
ci,;n de las ,'r!iculacioncs, l1l;ynr :ullplilUd de movimiento, 111alll.:n;mienlo \1.: la masa
tsc:! y man!cniI1i':J110 dc 1" CSlfll1.:1ll1'a ,,;~I),
Las funciune, qU pu.:den l11eJorarse son la runcin c~mlio\'ascul:lr y la funci6n
mct:,h<ilica, La primra Se ,,iere flll1ci\1namklllO cardi:lco y la rcglllnci,n de
pn:,,,il1 sal1t!llll;a, \';1 Sl~tHl!b a 1;1' \.;p;'liLl~ldL'S ITH":UI\)()\it:as en ~l llH'l!'.Clllo csquL:l
lico, la rl'~ul:'cill dd equilibrio l\cr,,~lc(), loil'ranC;; a los hidr:llus dc c~lrb[)l1n, y
~i l11la!101i''1110 k 1<1,S iipid()s ip<)pr()l~lla,\.
lan C0l110 aci\-idadcs inl':I1'''5, COll111 are~IS aburrid:ls y repelilivas sin un rdll o seca que produce involunarse en alguna aClividad fisic:l, 111uy 1:11 C0I1'OIl~lI\Cj:1 COll el
propsilo re;l!. S! ~sl:i carando l'1 p:IS(l y :\1':11'1:111<10 a los :lluIl1110S-;S de [Oda :Icli\'idad cOl11cnl:lrio del 1'111110
f'si':L ,\sirnisll1ll, es esenci,t1 q\lt: S 'acilil el logro ; lodos los aItJl11110s-as, EslO Sin cmhargu, para 111<1I11<:I1C1' el inlns y pr()porcion~\r 1111:1 l''ilrtll'11I111 quc' 1",
1l1Pli\':lr:i la P.:f>UI1:tli'lICil1 ,1.: 1:1 ","Deriene;a del [l11I\11no-<I en aClivitlad menle la tcnemos qUL presclI{;ll' o['OIIIl!lidatlc, de parlJei"",i')I' ,'11
C0ll10 J'cco11lpenSanle dades rscas dUrll11lC lodo el curso, por
y HiS l',ful'l'zOS reflejen :Ilgln signo ti.: ,',iIO, 1'11 mismo rC~lIlt::l necesario promocin de fst:o y s:dud, \del11:s la escuela puedt..: c'\l;:hkl't:f esqllt'::!~
proporcionar :1 !oti,)S los alullll1os-as UIl "'ccdbad;" y rerar,:I)' su similan::s :1 11, 1llodil"lcaci(n que Dcvis y PCln lt)()~) re:diarPI1'F,\l'll'i'l' ('11,1
En esle ~l'nlid(), debemos ser COl1sCelles del p::pc:l que la :1l1l0CDl1fi:111Z:1 del , en l'l qlle se l;~ CtlllfL'cci,1!1 (,,' "'"1111110, \,1
alllll1l1o-: con r~SpcCl() al ejcrcil'io 'I\ieo en ,,1 proceso dc l1lol;v:\cin ]:lli:\ una diseiill de Un plO)!ra11l:t CII sl'rie de: 11' lld,ld,', '1',ic':I,
,cx.rac,coJ:r. duranle sei s selll:lI\:IS diar;,\,
1-
tri
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
-.1
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
5::: NUEV:\S l'ERSPECTIV,\5 O;j(l([CULARES EN FSICA EL EJERCICIO FSICO Y LA S/II.UD leN ],/\ l.:SCLlL\ 5\
de las rndose y comenzorJn a rc:;ultar raniliares. Espero que este captulo sirva como gU<.l
.'\ 1g 1I ni)'; ,k c, I os conceplo,
para la accin y, en consecuencia, I s profesores-as comiencen a introducir una preo
aL'1 i \' 'lll~ld(',
e inlers, en SlIS cenlros seolares, por el ejercicio fsico y hl salud en la
asignatura de' educacin fsica,
5. CONCLUSIi\
f--J>
Cl
o
, 1
Una propuestq escolar de
educacin fsi~a y salud
1. INTRODUCCIN
2. PRIMEROS PASOS E, LA PUESTA EN PRCTICA DE NUES
TRA PROPUESTA
3. DESARROLLO DEL ROGRAMA DE EJERC1CIO FSICO y
SALUD ELABORAD POR LOS ALUMNOSAS
.1, L\ p!{n/lIOCH)N 1)1, L,\ ("ONCI!:Nl'lr\ ('Id'l'w:\ !,N I.11S
ALUMNOSAS
5, ALGUNAS CUESTIO lES DE INTERS
6. ANEXO
i. REFERENCIAS
1. INTRODUCCIN
las relaciones
4, Proporcionar el conocimiento
f,ico b ~:\1ud
eI:Jboracin [le
rc\acione5' lnticas
5,
pueden cxistir en
") PRIMEROS PASOS EN LA PUESTA EN PRCTICA DE LA
PROPUESTA
nes conCf<!tas. se
Tras el contacto inicial con los :l Ullll1os-as en el que se esbozan las caracters
nuevus propuesta' oc cambit' y I1lc,1nr:l, [s decir,
ticas fundamentales del enfoque ue s lud, nueslro obJetivo se centm en introducir
htplesl' dc lrah;\jn que se somcte con\inua y
pr<.cticamente aquellos elementos que. nlarn la base para que. ms tarde, los ItlUnl
la prcic:J" (l'rcz Grnc, 19RR)
lllS-i\S lleven a cahu s.! propio prl1~r:lIl1 ti\' ejercicio y ,alud. EstO, elt:IIIClJlllS lt,sl'US
l'c:ro par;\ q\le ,iry; de oricntaci\
tlt'
se trahajan durante UIlO, dos meses (d' 'cs!s .leSIOne, aproxi!llad:'llncllle) incluyen
algunos principios pcda~t)gicos gCller,tlcs para
conceptos como la realizacin correcta y segura de los ejercicios de futrzu y flexibi
StenhOU5c (1C~4 1, En I1UCS!r:! propllc~ta planJC;llllS I[)~
lidad. el calentamiento. las actividade. aerbicas. la toma de pulsaciones y la zona
Tomar en cOlIsitkracin los riesgos que existen al de actividad, la flexibilidad, la fuerza y a compo~icn corporal. El profesor-a los trala
para convenirlo en criterio clave de seleccin de los de fomw prctica mediante el desarroll, de actividades fsicas a lo lar!o de todo este
o Rcconccptuali'l.ar Ill.' conceptos de cOlltliei(n fisieil periodo. Insistiendo todo;; los das 50b e la base ele la, llctividades fsicas, los alum
haci~ \in l!n!oljuc de ~alud. El dq)ortc se realizar nos-as acaban familiarizndose con tos conceptos lerico-prcticos (tambin se
y no competitivo, La condici6n fsicu se centrad en apoyar en lecturas y trabajos esc 'toS fuera de clase). Adems, estas actividades
dos con In salud: la resistencia y 'fuerza muscular. la conforman con el tiempo un amplio ba aje experiencia! sobre el que construirn ms
tarde SU propio programa (ver apartad 3.).
sic in corporal y In resistencia cardio-respiratori;,
"ista que la cantidad y calidad de fsico
beneficios con respeclO a la salud di fleren de lo
fleios de la condicin fsica.
3. El profesor-a posee un pape! facilitador en el 2.1. El calentamiento
anza por medio del dilogo, la ayuda y la de
muchos aspectos rlacionados con el ejercicio
de Adems de la actividad o los ejer~.co~ que ayuden a elevar ligeramente el pulso 1
4, Presenwr una amplia gama de actividades que
y la temperatura, se incluyen unos ejerc cios suaves de movilidad y unos estiramientos
totalidad de los alumnos-as,
Jos esLlticos. Se explica y aconseja a los lumnos-as que estos estiramientos se realicen
5, Paclitar la prctica positiv~ y salsf;C\Ofla, as
tambin en la ltima parte de la clase a fin de que los msculos recuperen su longitud
alumnos-as en su proceso d~ aprendizaje (toma
normal y as evitar posibles lesiones a edo pluzo, Despus de algunas sesiones, se
6, Tener en cuenta las limitaciones y car~cterstica,
les puede proponer que el calentamien o de cada sesin lo pr~parel1 por grupos.
as
......
O)
rJ
1'1 La f1exibili compar:.l!i V ll111Cnte los pros y contras e clida uno de ellos y cmo, en un enfoque
de ejerciciQ y salud. al lrab:~iar una z. 11a de nuestro cuerpo no debemos perjudicar
otra o reducir el perjuicio al mnimo ,ble,
El principal propsilo de este: compCJIlCnle fsico de Sil ud '" nlnienCr los
Despus de diversas sesiones m tica" se les puede proponer a los alumnos-as
mu\culo, clSlic(h y en su longlllHI nonn':.l el'llundo el acon micllIO. y par" ello
que cada uno un ejercicio de estir mienlO O de fuerzu y lo muestren al reSlO de
debemo, estirarlos regularmente, Todn.<' las personas necesitan n nivel r::wn3ble de
los compaiicros, de modo que. aplicalld ) las orientuciol1t:s vistas en cJase, se analicen
nexibilidad mu.,cular para evitar problema, p()sturales y dolore en la zona lumbar
y se busquen alternativas de ejercicios ls adecuados y COrreCIOS en el caso de que
(("rhin, IQR7), Ademi" clchel11o, tener en Cllenlli que una fal' ele nexihilidad al!
tos riesgos superen a los beneficio" De cmo, len~r en cuenta que, desde una perspec
m~nl: el nC$go de 1e,lllfle, al realizar cualqUIer e.,lueao risico. L)$ ejercicios C'stlicos
j"a de salud, no nos [Jodemos cemrar 11 los aspectos CUUlllitalivlls del rendilllicIlIO
(esliramiento IcnlO del musculo, sin rebolts) parecen l11s adec ados de"de el pUJ\tO
sino ms bien destacar los aspectos C alitativos de la ejecucin. evitando aquellos
de "ista de I; s31ud que los ejercicios halstico" puesto que es os ltimos presentan
ejt'rcicios que roscan alguna conlrainc icacin o yuc sil11plcrncme SCan polmico,
flCS~ll d~ !eSlOne, (Andcf\Oll. I')X-1: Cilppinger-l\oh<!rsloll, 1') . DO!1ovan y otn.
desde el punto de vista postural o kin siol!2ico (ver el captulo !fes de l\1cGeorge
I\1cGeorgc. 1<JXl Toum los eJercicio., de flcx ihilid;j(j in cm;r~n r<:ab.arsc:
en este libro), Desde eSle pUntO de vis a, se hace imprescindible n:llril'ntar al)2111l();,
ejercicios radicionales que han fOnlHld parte del c0111cnido de la asignatura. pre,.
lando especial atencin a 1" espalda (p, rte cervical y lumbar) y a la JOdi!la, ya que
~rltOllL't"~ esta posicin estn consideflJda~ como las zonas m: vulnerables y delicadas de! cuerpo, Si lo,
ejercicios se l1;.cen lo ms correctamen e posible. el trabaio de resistencia y fuerz.a
muscular y el de ayudarn 1 disminuir el de fonnacin de ci<:rtns
defjci(~nca;; )' problemas de carcler es uClUral y ro,tural <Corbin. J 987 J, especial
mell!t: en I ,--ona lumbar (hperlordosi" I mba!2D;, ctc,j. Para ello se deber maIHener,
2.3. La resistencia}' fuerza muscular sol)f(~ lodo, una buena fuerza y resistenc a de los 1l1li,cl1los Ihdolllina!rs )'
c!;lslicid1(1 d, lu, 1II1'I;;Clllo;; 11l11Iban:" r
La experiencia nos dice que esta eorientacin de los ejercicios suele acarTear
Desde el plinto oe vista de 11l salud, es il1lponante dCS'fOllar y nlantcn~r la nlgunos problemas y cunfliclOs en in cl' e, ya que algunos alumnos-as realizan acti
rUer?~1 y ICoistcl1cia muscular pura con,eguir una postura adccu:Jl a. Es muy imponanle.
vidad fsica fuera de! horario de clase. e su mayora actividad deportiva, y diScuten
que el profesor-u presente distintos nivtles de un mismo eje cicio (ms fcil-ms
acerca de los riesgos que conllevan lo ejercicios que se han prese111ado en clase
de mod() que todos los alumnm,-as se vean capaces d realizar el ejercicio
porgue, como algunos comentan: "mi ntrenador me dice que es as como debo
y puedan elegir aqul que se adaple mejor a sus rosibilidades. ehemos recordar que
hacerlo", No obstante, nuestro papel de e dirigirse haca la justificacin prctica de
lo irnnonarllc es hacer ejercicio fsico y no grandes acrobacias
por qu unos ejercicios no tienen tantos .esgos como otros, animando a los al umnos
as a au reflexionen sobre ello y pueda incluso juslific;;arlo ante Otras personas.
.....
C1
pacin acti\';] en un enfoque de salud sea un:! experiencia pOS~iva que les motive a suficientes p:Jra reducir el riesgo de cie enfemledades dt:generativa., crnicas, aun
repetirl:!. deberamos evitar que se convinier;l en un sacrificIo. P r ello. las activid;des que no mejoren el consumo mximo oxgeno - Y02 m),. (Pollock, 1988). Durallle
que presentemos tendrn que ser \,;Jr\;ld;s. con rosibilid;d de realizarse por grupos este periodo inicial del programa, y a lo largo de todo el curso. los alumnm-as se
\. con un mati7 de juego. "' toman las pulsaciones alJles. dI/ron/e ( la actividad) y despl/s de la actividad
Durante la rrimera etap:l del curso rreSentamos una ampl a gam:l de acti\'idades principal. Antes y despus sus pulsaci deben estar por deb~jo del (,00" mientras
aer(bicas en !Js que 'Ios jvenes corren. saltan. caminan. etc. d ntro de una ;cll\'idad
que durante la actividad cardio\'aSCUlasus pulsaciones deben situarse entre el 60'}
~loh,,1 ,iut:ad". Tambicll rodemos \'ariar actividades utilizadas tr dicionalmellte dndo
y el 85% de su ndice cardaco mxin . El aprendizaje de estas actividades pueden
le.' el cmicter aerbico que se pretende. por ejemplo. los tpico. circuitos anaerebicos
facilitarse por medio de caneles o canu inas, expuesto; alrededor del ::imnasio, donde
podemos modificarlos y convenlrlos en aerbicos (ver ejem los en el Anexo), o
se rccojan IGs pulsaciones correspondi mes a la zOlla de actividad en cada edad.
rncluso introducir otra.' actividades motivantcs como saltar a la uerda. En un circuito
:ll'lehle" no 'c' tr;lla (le' h;,cer lo "m:hlllln" en cada ejercicio estaci(ln. sinp de ser
c"r aL de eStar haclt:nt!o ;civid;d de i'umla continuuda durant el tiempo 'global del Figura 1. 40na de actividad
cirCUito y que puede ser de diez () doce minutos. como mnImo, al principio, rudiendo
progresl\'; y gr;dualrnente aumentar el tiempo. No .'e pide u nll1erc' dctcmlinmlo :21 O
e rcpeiciones sim~ que cad; ;IUlllnO-:1 id adecuandc' sus posi ilidades al tiempo de
pr:ctica y controlando el ritmo)' la intensidad de realizaci como veremos en el F 200
punto 2.0 .. Del mismo modu: se rre~elltar;jn diversas opciones ar:l ~ue los alumnos-' R
;, [Ju~dan tr;bajar individualmclllt o a~rupados por part:jas. tr s. ele. Estos circuitos E 190
,. ;cti"id;des acrlbica.' ju~ad"s tiellel1 ell cuenta I; correctu y segpra rcalil.acill d
e
los ejercicIos)' pueden servir para rcrasa! o incidir de nuevo n e4tos aspectos. Con
u IRO
el ras<l del tiempo. se les puede pror"ncr Olr:,s activid:ldes e lmplelllcntari:l.\ (PillO,
,
por c,itllll]". I; ccopil:lL'iol1 de 1", e.ll'lcici()~, Ill:is tlSlI:]CS [H'a tic:t)h., h:lsta cse 111(1
N 170
I11Cnlo. con la posibilidad de ;'-I:ldir utros ljut: no se hayan tr bajado en cla.w, pero
ljue consideran adecuados. Todos estos ejercit:ios fOJTllaran u dossier de gran utili e ;.tif>tf~ Ms del 85 %
dad pura los alumn{ls-as durante la illlplcmemacin de su pro rama. 160
A
150
e
A 140
2.6. La torna de pulsaciones ' la zona de actividad R
D 130
La lOma de rulsaciones es un eJemcnlll bsico que pIJe e servir de gua a los A 120
alumn<ls-aS para saber y cpmrolar la intensidad ;, la qut: est;l r alizando una aClividad e
aerbica. Los alumnos-~s deben experirnent"r y aprender en (\ )' dnde pueden to A lID
marse las pulsaciones. qu tipo de actividade.s fsicas les ha en aument;r ms las
(pr m)
pulsaciones. as corno qu es la zon~1 de actividad, elllre otro. asrectos. La :ona de
10O~ I ",---=:
,raho.l(I o (j{'j\'idad (:;igur~, .) es la comprendida entre el bO " y el 85% del indicc I I
cardiaco mximo (lCMI de una person;. Este ndice se cJcu a restndole a 220 la 1O 15 20 25 jU L"I) <lU 4') '\() -;.::;: An A< 70
edad del alumno-a (220 - ed;d). Por lo tanto, ste-a sabr qu . al realizar cualquier
actividad fsica aerbica. el pulsD debed est;r entre el 60% el 85% de su ndice EDAD
cardiaco mximD. encolllrndose entonceS en su zona de act idad Debemos tener
A ranir de Devs y Peir (1991, p.101
presen te que niveles de acti'lid;d bajos (~Irededor del 60% del lelvl) pueden ser
\--'
C')
'"1'
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~~ ~i.JE\',\S PEI{SPECTI\'\S Cl'I';I'ICI.!L:\RE,<; El' -[SIc;., 'ESTA ESCOLAR R5
Si nuestro enfoque
a este
inicial en el que
se 111111 CXpllcstl),
de carcter f,jco
y fiSiolgico, cSlaramos A nanir de este momenlO. a explicar, durante una o dos sesiones de
modelo mdico de educacin fsic'l )' S;!ucJ (ver el captulo programa de ejercicio fsico y salud: durante
eSlC llllsmo libm), Un proyecto (k educacin fsica y salud cunto tiempo se llevad a cabo, os das o sesi(Jnes por semana, qu requi,jtos
realizacin de la actividad fsic" que plante" el profesor-a, deben cumplir y qu variables y activ deben tener en cuenta para la confeccin
a los Iumnos-as la oportunidad de poner en pr~ctica por del plan de trabajo. Para facililur la entre las explicaciones tericas y la real
auquirido ha,lta este f!101nentO, Si entre nueslros objetivos acin prctica, as como la com del prngrama. nos p"rece jndispensable
lIej!ue a fomlur pan e del "stllo de vida de los alumnos-us, apoyarnos en materiales curriculares fOnTI" de fichas. Estas fichlis combillllJ1 expli-
el conocimiento necesario para que elaboren un programa caciones tericas muy simples con de orientacin prctica y actividades
y salud, es decir, se debe ampliar su panicipacin u la 10111<1 complementarins a desarrollar por alumnos-as (ver figura 2 y 3)1, Tambin se
y GrecllocU:!, 1987), recurre a algunas lecturas que se les a los alumnos-as sobre temas relacionados
Una vez finalizada la primer;: pune dcl proyecto, los con el ejercicio fsico y la salud, y los que se realzarn trabajos escritos,
en el mbicnte y momento' idneos pam abordar esta
de entonces consiste en proporcionar la nfomlacin, 105
pcrmnan a los aumnos-us lOmar las dccisiones neces"rias
y geslin) para ponerlo en prilctica y que les pueeJe servir
de educaci6n !'SiC3 C0l110
rueru d,,1 mundo escolar. No
Iradujera en una
apol111(;in extensa de contenidos lcrcos
linudad cohcrenle con
la prctica, Deberamos aprovechar
diferencian de las otms asgnalUras "aCadmicas" p~ra. de
donar a los ;iuml1o,,-as el conocimientO bsico necesario
su programa, (1) Est~s ficha, se poblc,ron nicialmente en ,,, revi'l" Cuanemos di' f'edasopa (Per'; y Devis, 1991),
.....
en
U1
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NUEVA,'; I'U~S!'I:CT\',\:-; Clll{\ICtJLAIn,',S El\: '(i'-' r:SI( ,\ U:"A I'IWPUESTA ESCOLAR f>7
f
.'Ilielldc " la, explie ciol1cs de la rrufeso,."
rea1l7"f eSlll~ n tivjd<Jde~ pr~IC'Ic(l;;',
n) El liempo de que disrones para la pr:c
lea del ejercicio (las dos cla,)es de educa
cin Fisica y uou sesn eXlfn ms}
cad" sesin con ejercicios de mo"ilidad.
eJcrciciof;; que aumenten progresivamente
las pulsaciones ~. otros de eSlirrmento
- Comrosidn corporal.
b) La dllribucic\n de las distil1lns activida LHJ'cw/i/J8!
3, J1cI.,(in de 1m clemen"" I'pico, d,' la salild con el tipo dr ac~vidad. rrecuencia, ID des a lo largo dc la sem:ma bl Orientar In pane cenlr:) a los e ccicios
Imem,dd y OULaciol1. e, Lu duraci6n tOlilJ de las sesioIls de resIstencia {cardlOvscuJar y/u fuerz}
C{inlpq~H::'i0n
d) La ncee,id,,J de elegir aClivldades v~ e) Temnar 1" se.li6n con una aClivldad
cmptlr.;!
fiada, lipcr: y (i~rcico~ (k eSlirmlt:nl(l SlJ;\'C,\
Ui'I\'i!1
W "GuiJ praclit.:a b~il'll" d) R !liZJf lo.'} ejercicio:. tk jJ. kn11~j 11;1:-,
tprnfXHC)(1fl re
- I'II:rnln I.:tllva tnar lz Inl.lJld c(Jrn.:Cl:.t y scgur1J po~bk, La; como viSle
"'~1w:o, eH' rna;r-'l y I,; ma!.;, e 11 clase
S..dl;,If a la comb.l
~ Br;,tos, n.llc("r~ ~r .. s.,) esl;) tE :'ci(1
en h('\C"]::t.J
nado cen el F.:l!>IO
3. Un ejemplo de esquema de progranliL
- :\;,.Iar (eepS, h"ll\bll'J
TI~l ,k
cnt'q.'cltC(I ~
;,ClnJ.lU
-
Ir d\:
HJII:.ir
e;\Cl.if~(> I lH1Hl.It:'
Semana 3
Semana 4
Seman,l 5
Semalla 6
......
en
en
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:-;~ NUEVAS PERSI'ECT1\',\S CUHRICl 1I_\IU::5 Et\ E])1 FSICA UNA PROPUtSTA ESCOLAR R9
._-----_. . - -
3.1. Caractersticas del programa El liPD de ani\'idod se refiere a las direremcs clases de aCli\'idades que se
pueden reali7.ar para mamener una buena salud)' que hemos mencionado en la figura
~, segn se trahaje la resisreneia cardiova eular. 1" flexihilidad o 1<, resisrencia )' fuerza
Como car;JCleri,licas d,,~ rm'~rllH1a mu~clllar. Un programa cohere!1le deb<;r incluir una ampliJ )!ama de aClividades que
lOS: al cada alumno-a conrCCClolla su rrogral1lll panir de ayuden a incidir en todas IIIS zonas ne esarias, fomemandl1 Cjur en cada ,;(.'sin se
miel1tDs adquirido:. en clase, junw Il las guia, orlenWll\'as por lo menos, una actividad de cada compollenle fsico de
cicin: bl el pr0!ramll se adapllJ a las se refiere al nmero e veces que se debera practicar por semana,
,la' limiracio,,", propias del CCnIr" y de :t!umnr.,,as: el la Se rec()micn!~ que, como mnimo, se re lice acriviclad fsira tres vcces por semana.
y la ,eleccin de la~ ,lCl;\'idad;:s las renliza (:lda alumrl(\a, No obstante, hay que Jener en cue<1l~ q le debe ser de fOml:.l graclual )' progreSiva,
Como \;1 asignarura slo dispone de dos esiones a la selllanll. los alllmllos-as tendrn
lo:. :tlunlno,a, se' imrliquen comrrolllelun con "u que buscar tiempo fuera del 110rlll'io esco ur para re:<lizar actl\'idad rsiu. blc e, LIno
que en un enfoque de educacin fSICJ \' salud cua1'll1rr de lo;; aspectos ms connictivo$ del pro ralll~ ya que no se puede controlar toda la
aCli\'idad~, fsicas \' posee el pOlencial suficienlc para que se realice fuera del institut , El leClOr o lectora puede pensar que este
hlcs aClivilbdes seguro que exiqcn :t1gun!!, que encajan con hecho rucilitar: el que 1l1;I1nos alumnlls,:<' inlclltc'n ellgaflar :d prl1ksm-a,
de rca1i/.acil1, ca duranrc eslOs tres aos nos inclica qu _ exceplullnclo casm aislados. l rnyora de
los alumnos-as buscan y encuentran el iempo para practicar eSI' tercera. incluso,
cuana y quima sesin, En cualquier cas . el profesor;! puede comprobarlo mcdiallIt
diarios y. ~obrc todo. durante el des' ['rollo de las clases, ya
no ,e realiza y se ha planificado trabaja, tres das a la semana, se va aculllululld\l el
retraso, Adems, el profesor-a tiene el o iginal de todos los programas, yeso facilita
3,2. Tiempo
el rk los alll11\11<15-:15. I'nn :Hin as. lo r"all11('l1l[' illlpmwl\tI' ,'s ljllt' t'l
]l1'\\I\:sor-1l csl:i t':lvolcciclld,l la pral'lil'u y <1:111.1" rcsl'''llsahilitlud al alulllllu-a )'_ al
El alumno-a discimr su propio progr:1ll1a para un pe-: plantearlo de esta fonna, los alumno$- s suelen responder honestamente. Nom11l1
riado de seis semanas, mente, el realizar actividad fsica fuera d 1 horario de clase motiva a que Jos alumnos
as se renan en grupos para pracdcar esta sesin o sesiones extra, bien sea con
o con los compaeros-as que pene.necen al mismo ba!Tio o pueblo, utili
z.ando Jos espacios o instalaciones prxi os (la playa, el polideponivo. el campo o
un
es el que se le dedica a cada tipo de actividad en una
3.3. Componentes fsicos de salud, actividades sesin, Debido a que en cada sesin tie en que trabajar actividades pertenecientes a
los cuatro componentes fsicos, la durac n correspondiente a cada aClividad la deci
dir el alumno-a en funcin de Jo qUI: ') crea ms conveniente, por ejemplo, si es
lnlroducimos los principaics compnnenles fsicos de
una persona que lodos los das va al in tituto en biccleu; que nomlalrneme va a
\'ascubr. resiSlenci;: y fucLa muscular, i1cxibilidad y
correr con los amigos-as sbados y do ingos, esta perSOnll no deber dedicar tamo
las actividades corrt:spondiemes a cada uno de ellos (ver
riempo a las ncrividades aerbicas en la, sesiones de clase, puesto que ya las realiza
aClil'idades se pueden apiiear en ei eO<HeXlO real de las
se, fuera del horario escolar. Suele ocurrir ue al aumentar gradualmente la frecuencia,
orras tienen ms posibilidad cIe prac:icarse fuern del
la duracin y la intensidad, a mitad d 1 programa falta tiempo porque los 50-55
explicafn las "riables que acili:arn la elahoracin del
minutos de cl~se no son suficientes, Ant esta situacin. los lumnos-s suelen buscar
SimonsMorton el aL 1988: IvlcGeorge, 1999l:
tiempo fuera del horario de la asignatur para completar el programa,
Tipo de acrvidad
La imcllsidad de la actividad, a n vel cardiovascuJar, de la zona de
Frecuencia
actividad (ver L), Por lo que res, ecta a la resistencia muscular, como pUnto
- Duradn
de referencia hemos considerado que se puede iniciar la actividad con 2-3 series de
- Inlensidlld
10 repeticiones por ejercicio e ir aumen mdo las o las senes, En flexibi
......
en.
~
.'1ntcs dc diser'lar el plan dt' seis 3.6. (acin del progr41l1:J y c\'aluacion de los alulllllos-liS
con el prokwr-a redaCtando!, f1nll:HlU)
la!'. mela" a cono)' a largo plazu que cree
Si alguien observa la implemen in del programa en un da nonnal de clase
mitad de programa {despus de tres
puede encontrarse con que cada alurnn )-ti o grupo de alumnos-as va a su aire, que
el
el ambiente es activo y desenfadado, e ncluso que el profesor-a eSl camuf1ado entre
ck
Jos alumnos-as. Nonnalmente los alUf nos-as se agrupan, pero lo hacen de fonna
alumnos-as han estado
en prctica
diferente en cada sesin. Algunos-as co ien:wn individualmente pero pronto encuen
los elementos b"icos previos, disponen
tran ti alguit"n que tiene un pro"'T::lma s milaL Otros-as se agrupan con los amigos-as
y bien siguen juntos hasta el final o fo nn otro grupo con gente que va a su mismo
aClividad aerblc entre ritmo, Unos-as practican n:sistenc.:ia C' rdim'<lscular al principio y luego resistencia
bIen llegar coner unos treinta minulos. muscular, tenninando con algunos eSli amientos, otro's lo reali7.an en orden inverso.
tienen por qu limitarse a r~peticiones () Cada alumno-a se organiza las activida es como mejor le conviene. El va
mlfl11IOS o rwcer cinco series de ::;5 pasendose por los diversos grupos o z nas del pato. comentando con los alumnos-as
t:!I1lhin en base a la frecuencia de la marcha del programa y los posible. problemas que puedan surgir. Es durante el
propongo estiramientos tres das proceso de puesta en prctica cuando 1 profesor-a puede adquirir dalos sufcienres
plazo, intentar real7.arlos todos los das" que fonnann parte de la evaluacin e los alumnos-as. La observacin diaria. el
ser rc:!Iistas, es decir. que se adapten a cada
queden conos. El profesor-a revisara cada UIlO
nes de! aJumno-a )', si lo consider (2) En conjunlO. In confeccin y el deSaITOlIOipr'CliCO del progrolna de e,iorcick> \' salud suede dur.1r
equilIbrar aquellos EStas nproxim:dameme ocho semana$. de las cuaJe Se dcdic~ Ulla para redactar t:l contrata. disear el plan
sugerencias pueden de trabajo y n!\'isarht y modificarlo, y el rest parJ 1:.J lInr1t':mt:nwcin del mIsmo.
1-"
en
00
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
PUESTA ESCOLAR 93
')::' NUEVAS l'EI{SJ>ECTI\'i\S
* Alllisis cOIIJCllwrio
........
-J
C,.,
en educacin para
f~ salud desde
educacin fsica, Barpelona, INDE, pp.
139-145.
-..l
.......
y nivel de es alumnos?
aquellas actividades pura el logro de los oblativoS de
'a sesin en base a la hlhhonrarl::J eXistente sobre el conten,do que est desarrollando.
En este senllOO es lgico autor de la obra 0rezca un abaniCO eje actrvidacms
cue:::tin que f::j fA ate sor na dt analiz8f y !::)tu)(
desarrolla su prec1ica docente. dOI,d" es prObable 'que
el nivel cel alumnado n(j al que .'Jgura estabiec:cJo .sn la bibliografa
sE-'"n la edad. As!. resulta plantear las activld2des segn 61 nivel oel alumna
dO im;:onando menos la deOe conSiderarse sin Iptem8nw corno un referente.
2} !.... Estn o'3nteadlS aoeFuaual !ss Pfcgres:c.ves 8e aprendizqe en cuanto
a c,rlcUltaCl y/o Intensldac?
Reswl!a obVIO pero no la praC:iC3 Las actividaoes
Ol,;e se leven a caDO t"13r1 oe a lo argo ce in ~,esn desOe las nas senCillas
y 'I:encs :nensas hasta 135
-::6 les 0tja:i\'os as, c:)n~o &'.Iltar :3 pre~
sencia .:ce SiiL:2C.ior.es indeSe3tJleS como los cO$lbles 3c:::identes. la tensin psqUica
que genera unE! orogresJn ma plHnlea03, ~2 sobrec3rga fislca, etc.
139
1--'"
-.l
f'..)
en OC.JS10nes se HSls:e 8n 13 neces:oad prctica de actividad fsica el tiempo Ibre, El de actlVlad lisica que practi
1igiene COrTJcral des:Jus de la sesin de Eouc;cpu se espera can, la frecuencia de inSl>.laclones deportivas y espa
2ctvda(~e~ S8 1::C:jan mas a la Jr1iprCMsaclon y veces se Inc1u'jen en la sesin, os l1oltos a!fT1SnUClOS, !os r,olt05 pOstureles,
:ntendemos que es fundamental considerarlas aClIvldedes propias de la sesin, realiZ2n ver :ele'Jlsin, ;lIgar, lectura. oaseer, etc,), las
JO 1-11
1---"
~
VJ
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21 e'1.'luJcin C~5 ccnf!nu(J y forrn2tiva? 6) Se valora la rnnnu.. ,,'rt segun las capacidades y progreso personales?
5.4. El profesor en la
opacid:ide;S que :e
Jyuden cns0g'Jj'r jos objeh 'os a:;:,:,:}nzac.ics en el tiempo pre
varnenle ESiablecdu
C31Wdo, alin1enlacin, h
3) Conocen !cs alumnos Jos cflterics de
::cisecJccn unos Cb.l:tIV(;$ pr(~ce(jlnnlale::. ,$.: procl?cje de:: c:;::a r'orna tSS !un.
su personaiidad referentes de comportamiento que los obtiene de
J3T:f;-naj .]1 (.:on(~ZC3 ,'as pOS'bi(j;j(je y lImJl.JCIOflt;S coda a lunll10, DSl
(ji.;
y que presentan cierta Iniluencla sobre el/ella. El pro
'Se'.ilt:Jd id (;~I:;;cuc(jn
(J{; Il;:Jt)d!(1J(je~) CCiflil!:;v3r un rle~gu de lesin circul1stancla e intentar, en la medida de lo pOSible,
1:, ~Il.;e ;.~Iun.no fue C.JOi2 t:"1 rE3liz;:;rlas dur:Jnt una sosin namla!. F)qr desgrac18 al mismo tiempo que M de evitar aquellas
se ve con oen'it.::3JClQ fn?I.'u'!1(;ff! (:'("'1(110, por s:j2Pl ...lc. ',:n ,'Jlut'1no :nl-3nra re~-jliz~r lIn
: G\JlhbrIO Irivf;;,!CO (jurAnte 8>;anitil, llaljiJ:d2~"J logr en otro mo
rTI l (O n1Cr1r.lr r~ll:::~;IC.f).
lJ2
1J3
~
-.J
~
14:
145
1--'
-.J
Ul
MATERIALES UTILIZADOS
EN OTRAS ASIGNATURAS ~e~es,re
- .
.: - '\
bLeDQ 1
Benito Val Joaqun (2001), ULeyJ,'S naturales
del movimiento", en uerpo en
armona. Leyes nat rales
movimiento, Barcelona, I~DE, pp. 41 .
74 (esta lectura se inqluy en la
carpeta de la asignatural Formacinr
Perceptivo-Motriz a travsl del Ritmo I -
tercer semestre) .
....
-..J
-j
.\ decimos
como sinnimo de
cin lienen la misma raz. El
leyes nalurales, Podrfamos eJecir que el movi
orgnico es aquel que y se maniiesta de
manera natural.
Lo a su vez, es aquello de la 1l3tu
el prillcipio de la
leyes anteriores a ella
+-<
-.1
<lO
si
41
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se desarrolla COIllO una ad,,}
univ81-sales e
biall_ QUienes ClITi[)ial- y evoluciOnan
una mejor aciaDlacin a ellas_
blecerse una
determinan el movimiento
y al menor
menor desgaste se
-aunque l nosotros lo que
la duracin de la vida, sino
la calidad y la duracin
(lr,tivos slIfriQilCio el 1II(;nor
co va dUllll1'lS 10 Se: JlIiJLlu
la actividad con el mayor
Esa que brota de mnima.
ms qlJe la manifestacin
tierll- Jracfo y armnico
, las
emocion a les,
tono. preocupacin agita o bloquea
El acto efe I ()~;l~l pOI tOllO. igualmente una tensin
todo movilnionlo en realic1del un cn Al ularzar y controlar
e incallsLlblemente !lasta la tema central,
consta eje las clos fases esenciales eJel con sus efectos.
una fase activa y otra oasiva: la
se torna el aire y la
los msculos son los
su narle es la
La es una funcin
activa por medio de
por el cual los tornan el
y costales entre otros.
absorbe el que a
nlir(:rJl;lIlclo d las
del aire, la sall!Jre vie! le 2. Ajuste y afinacin del
y otros maleriales cieshecllo.
con la relalclcill ele los Gran parte de los
d el movimiento natural se
en ellllterior de los
una serie de condiciones
decir que se llenen los
vrtices, lo que en otros trmiIOS
cin abdominal diafragmtica) y
se produzca con la mayor lentitud; el
de la expulsin elel aire cluDllCiue al
los ciclos
que mantener una relacin
racin y la racin. pliendo
realizar el interclml)o eje oxgeilo
bnico con el illellor nrTiero de resp
menor rnuscular.
..... .q.q
45
00
a
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Las 11l1I'Ii!r'::;::,\t1CIOI,CS de! esln entorno, De las vsceras, la , la circulacin, la sexua
relaciolladas con la excilacin que las necescJades lidaci, la piel, o de nuestras
sals[acC!On8S La satisfacciones, entos, Puede provenir
8:<ci!acn una consislencia de la actividad laberntica, etc"
muscular rnas (IUfa, el tono y o puede provenir de
al msculo ms IJi8lldo, enlre el En el nio adquiere una
el tono de la figura materna,
mecerle, asearle,
mientras y
vacar desazn o pesar, Con el
diversifican alcanzando una
sern
plstica del tono,
matices y
car arirmando que se
mllsC:lllnr rlllrl, msistentp.,
sin
caso nuestra
del cuerpo re con el mnimo
la justa para la actitud y desarro
la instilacln Que la tensin nicamente en las
corren y que el se desarrolle con la
La persona
de s una tensin cJemasiaelo persona se muestra
necesita para rC:3li/af su~: uclivldiHJes una actitud inquieta y
cumunicarse, ele modo que el organismo del necesario por
poco a poco, afectanelo 8 13s funciones y la percepcin,
circulacin, in, etc" como 81
mo en goneral unl y un de diversas
En el lado y ell un
nuestra experiencia, nos encontramos
que tienen un tono cJem8siacJo
cia IllUSCLJIE11eS oflece 1ll1ly poca
el cuorpo pmeco ele
da, Manifiestan
18
1-' 49
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fuerzas continuas el n'llJsculo En circulacin tamb'n sstole -la contracclll-, y
-el descanso-o Hay que se 'lalar en este caso un dato
1
va modificando su forma . IJor la
muy importante: el tiempo de desc ilSO es unas veinte veces
mayor que el de contraccin. (Prev nir 81 infarto. M.
El Pas
La razn de que esos rganos uedan mantener sus fun
ciones durante tantos aos se deb a la relacin acorde entre
la fase activa y la pasiva. En el mo imiento tambin debe ser
as: el equilibrio entre el y el entre la tensin
y la distensin, favoreciendo esta ltima.
El msculo debe tener la mxirn capacidad de tensin y de
distensin, de fuerza y de flexibilida ,de poder acortarse y alar
garse, para desarrollar ptimament sus funciones y mantener
Como el msculo est unido por sus se sano mucho tiempo. Si no le de amos distenderse, si no le
sos, al ser activacJo tira ele ellos recuperar su forma original al menos el mismo tiempo
poral correspondiente. Si el rnlisculo que la perdi, el msculo ir nelo su elasticidad, defor
posicin, movimiento y tOllO mndose y deformando la posicin de los es
lo elel cuerpo ir'lmovilizaelo y la decir la estructura corporal. Sin emb rgo el msculo es un
movimiento pueda eso decir que ti ne capacicjad de
de nuevo la tensin, lo que a su vez prod recuperarse con ei tr adecuado.
nuevo movimiento- en la del
El desarrollo prctico de este
es el resultado de la modulaCin tnica.
en la eecucin de todo movimient'f'
El movirYlienlo IlllS la fC\f.o do LiistOllSill el
tensin. CCJI1 la tensin se produce la cabo la tensin.
cn original del segrTlento; con la disten
lUGar ele origen. La tensin ex Tanto en una fase como en otra e trabaja en primer trmino
de energa, fatiga La distensin el ajuste del -explicado en el unto anterlor- y su modula
de hacer fuerza. cin, es decir aprender a subir 1 intensidad
poco a poco, Ilasta llegar a su cu en. En la fase de distensin
vamoS a tener muy en cuenta este specto: modular el tono, Irlo
relajando gradualmente desde el e Imen hasta su desaparicin.
En este proceso iremos aprenden o a cJstinguir v domi
nar la transformacin de la consiste ca y caldad
~ 5
1-'
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los y arlicul(Kio!le~; nismo y disminuir la fatiga. Se gafar adems en
una exactitud, y por lo t8nto, en d "Iicadeza yarmonia.
tener movi!icad La indepondizacin marilione su Ilas, lubricadas y
1 F:ntr 8 elOs IlUesos bies las articulaciolles permitiend el pasaje ele
es lo que se denomina encadenamiento del rnovirniento y s I fluidez por el
El cuerpo es, por tanto, una conjullcill
les, articulados, e:"1 la que cacla lino de
una serie de movimientos icos sin
muevan necesariamente. DE' esta nlonera,
culacin eJe la muneca moviliza el
5. Equilibrio entre agonistas ir antagonistas
Mcer div81'SOS gil os sin que otras
De modo, el tobillo movilizar En todo movimiento encontrare .108 actuando dos
resto de la aiema flia. elc. estirndose y o ros flexollndose.
muscular implicado n la realizacin del movi"
La el que realiza la contracci' n, se llama A la
vez hay otro de msculos rea izando la
eslirndoso. haz 1ll1lscul(1r DS '1 nnldnOnis!,l, clcllru COi!
trarrestando la accin del primero ill la resistencia del anla
Para Joder hacer movimientos gonista, el agollista no tiene razn e ser. Entro ambos ha de
ccnscientes, se precisa la madul"acin existir un equilibrio. Esto significa omplernentacin La inte
verifica como mnimo Ilasta los 7 ailos raccin de los cornplementarios, le unidad de COil!!
es necesario a Se encuentran en todos los rdene de la naturaleza. El movi
acarrea un conocimiento profundo y miento eOllililJrado SUDone un eouili rio de la fuerza
cuerpo que tiellO su buse en el 3juste y . lo
ncnle ll pr~jclica y b mismo grado. La resistencia y el JI' r galllitmlo uel
de ha de ser inversamente al a la flexin y al acorta-
Para ello, en El ha de tener la de
ta que queremos movilizal en el que necesita el agonista para acortarse
cercanas con las que se relaciona y la resistencia adecuada para q e no se acorte ms de lo
la enurqia eXClcla para su conveniente, El entre' gonislas y antagonistas se
que es el caso ms cuando los que an demasiado acrtaclos y
tes ms cercanas, acJell',s ele con poca de estirarse y los antagonistas demasia
mover, o habr movimientos do alargados, sin la de ontraerse. Con ello se pro
clones de mayor o menor en duce tambin un tni o. Unos msculos
cerebro ha de tener muy clara la distincin zonas y demasiado tensos, otros por el entrara, dem8siado
otras, adems de entrenarse para pocJer ellcargo~ Otro desequilibl'o se n la estructura desalinean
diferentes El !a vez esta parte se mueve, se quedari do los huesos.
inmviles; esta zona se cOlltrae, las quedan relaja~ Ello viene
das En definitiva, la independizacin su idesarrollar
\"''''JQ\_IUClLJ mental y muscular eje activar zonas e inhi
otras. consistente
allorrb de ene re dos caras de una misma
deseada Ilos. Para ello, agonistas y
del u papel alternativamente,
l-"
....
Q';;
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donde los [Iexores S8 se acorlan. En tono de tondo. perma
ese intercambio grupos muscll de la estructura
lares sern sienlpre IUt;ltes y Ile:<i[JI8s a la Es un tono anti
Pongamos un los del cuerpo en contra de la
sales. Si estn
torcica. Cuancio los dorsales
Estas
la estructura y del equi
ran se ejercen
no as el movimiento que
dad. Tam[Jin
considerarse una ocasional y localizada.
brio crnico dar21
Por ello, el tono de fondo es lobal y permanente, mien
estrecllamiento de
tras que el tono motor es slo cuando se
ejecuta un movimiento, en la zona involucrada
y
directamente.
La cada de la adelante es otm
brio entre agonistas en mane-
8bdOIllinales S" Ilar y los
Para favorecer el libllO entre
hemos de trabajarlos -contraerlos y
mento. En el caso c~n qua un haz de
una deficiencia, hemos de bilitar
unos msculos estn
miento. Si por el contrario est,n
su acortamiento.
6. Musculatura profunda y su
central y perifrica
lo natural del
Pma que es lO ocurra as, t811tO el lono _ura a aluera. porque siempre el
cin corporal han de cumplir En primer- cin con el extel'ior. Pero cualquier
el talla debe estar comprender un extremo, tambin tielie su
que ha de la , hemos sin hacia adentro e incluso hacia
de evocar la imagen de 8n\ramado total que el con de su intensidad. Ello
de huesos. r'nsculos y articulaciones. los huesos vitalidad natural del coniunto del
estn unidos entre s a travs de articu y mllsculos.
adquiriendo una gran l la vez que extraordinaria Aparece aqu nuevamente la
movilidad. Este equilibrio entre sUjecin 3d es una de I Al darse un en
las claves eje la fluidez del Un haz mus- jan cuanclo les llega su turno en de rnovill,iento.
cular que Uile y moviliza dos ,uesos. se Desde su puesto reciben el anterior y se lo trans
aIras haces musculares hasta cubrir miten al siguiente. Cada uno es por los
no eje todos los "uesos. precedentes. El esfuerzo que les hacer a cada
cada oarle conserva una relaliva uno de ellos depende del que
.......
00 56 57
O'l
cualquier otro movimiento, produciellclo te. Los msculos considerados m' s esellcialmente plvicos
llill onciul,lCil)n 1,;ICi;"] 1;"] r:Ollllllll:l, lrA70S Prislll(\ dol -10:; flSO,lS- ciesc1e IPlS vrtobrPls 1111 LVHC"~;, ntrwiosall lA pelvis
y cobeza, LI~; COI no IldCil l'-le; IJI81IlLIS. cuerpo 11Ul1WIlO por su Ixulo il,tUllld y e;() IJillll CL,I, Ul duo; kll:U~; LllIL~ ,;l) ,1l:,i1 ),111
illsel'tando en los huesos de las pier as.
Toda esta cOllfiguracin hace de la pelvis, IlO slo el celltco
de gravedad del cuerpo -coincidel te con el hara ("el alma")
Ya dijmos ue los msculos y
huesos ms f ertes estn situa de los ol'ielltales-, sillo tambill el entro de la energa y del
dos en el cellt o del cuerpo EIl l.a movimiellto. Desde la pelvis, el m vimento puede flur lbre
pelvis se enc entran los huesos: mente hasta los extremos del cuer o: manos, pies, cabeza y
illacos a los I dos, sacro y coxis piernas, proyectndose tambin al xteriOl'. La retroversill pl
por detrs y alJajo; isquion~s vica pcoduce ulla fuel'za celltrpeta ue flexiona el cuerpo atra
abajo ell su b se y alrs; pub~'s yendo los extremos. La anteroversi n, por el contrario, es una
por delante y abajo. Unidos for fuerza centrfuga que lo expallde,
man una cone vi dad -cuenco e's
I El movimiento plvico alternati y encadenado se mani
Isquiones el signifcado e la palabra pel
fiesta como ulla olldulacill ar-mlli a que reCOl'l'e todo el cuer
~
vis-, abierta p r delallte y arriba
Sacro po mantelliendo vivos, irrigados y quilibrados todos los seg
Iliaco . . . ~ en la que s encuentrElll, los
, ~ r[janos sexu les, reproductores mentos y articulaciones. La transllli in del movimiellto supone
aparato dige tivo, e>:cretOl', Ull ahorro de ellerga.
. ~ ""'~Coxis intestinos y si uados muy prx, Esto es lo que debera sel' en ulllcuel'po que se ha desarro
mos, hgado, stmago, bazo llado de modo natural mallifestalldO, lo que denominamos un
Vista frolltal y loteral Iif'iones.
1-" de la pelvis "movimiento orgllico".
Q:)
-.a 58 59
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Pero no es lo que sucle V81'S8 a menu hay de nuevo un "cuen
do La aparece el del co" -el trax o torcica-, en
forma de cono truncado con Clavculas
centro de gmvedad, inclinada hacia
delante Esto forma parte de un hjl)ito alJerturas en su base y su sec
cin superior, ms abierto en su
utilizado como sef'iuelo ertico
anterior y ms
sexual con afanes do en la posterior, como la
Cuando esta lctitucJ se hace vis. Formado por las
la queda 8llclacla, con las unidas en la zona de atrs por
umbares hundidas, su libre las vrtebras dorsales y en la
movilid2,cJ Prcticamente loclos los males zona delantera por el esternn,
de la espalda se derivari de ello. Es lla contiene vitales como
mado el mal eJel lo por el alto porcen el corazn y
taJe de personas que lo sufren, La unin de esta caja con los
Pero tambin estn los males de la brazos se produoe a travs de
una triple articulacin que
la tripa, El contenido de la
los huesos de los brazos,
cae hacia delallte m8nifestlndose
con clavculas y
como una tripiJ alJultacJa. omoplatos.
No es la
caida lo que preocuparnos, sino la Columna dorsal
caida de los rganos contenidos en ella, Cintura escapular vista
que dejan, de tener el 10no adecuado, no de frente y por detrs
son Irrigacios ni estirnlJlnclos conveniente
1181ural y ten
Pelvis inclinada
r1nmi'llo. Iv1scu Las clavculas unen a los el esternn por delante
incapaces C/e y con los omoplatos por detrs.
Todo e:lo pro Numerosos msculos rodean
delouc:rpo. Citando s610 algunos de los
tenemos por delante los
Un segundo celltro de energia es la
da en torno a la cruz formada por los hombros los deltoides, la
travs del trapecio.
clo con los brazos. Cintura plvica y
mediante la cOlunm3, pues en su zona
de la corno ya hemos visto, y en su movimiento proveniente tanto de
vrtebras dorsa{es-, forma parle de la cabeza o de los brazos, siendo un
bin conecta con la cabeza a travs de las Es una articulacin que
dando a los brazos las mayores
ia televisin nos i11u8s1ran todo el ciroundante, sobre
para la salud corporal. tambin en el posterior, con la
lordOSIS 8l<8ger3cla, raiz de loclus los prolJlemas de
se propaga por que manifie",ta un cierto erotismo Como ya apuntamos antes, la entre la cintura escapu
gas. Las adolescentes, sobre tocio, las reproducen lar y la pelviana se realiza a la columna veriebral y
con este grupo de eelad, comprobamos que hay una
sus msculos profundos adems msculos abdominales
cen ya, ele dolores lurnl)ares, a causa esta poslur,
le o seduc:oralll811le El prol)lema, sin ernbargo, se ira y dorsales.
.-.
00
co 60 61
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Al estar fOUlladCl pOI 2<1 vrte 9. Coordinacin
I::;ras con sus COI'IGSponcllc:nte:;
eliseos, -clLiclllilS elo ID> 7 solcJa Coordinar significa literalm8nte orcJenar en comn. Es el
ervicales orden temporal o espacial que dos o ls elementos adoptan
das que orlnarl el sacro y el
coxis-, caua vilelJra puede tellm entre s. La coordinacin es la relaci que se establece elltre
movilidael propia inelepelleliellte unas zonas y otras en el transcurso d I movimiento, resultado
me n te ele las del-ns, 3uIlque no de la fluidez del pasaje de la energa, en relacin con el man
porJemos consid8rarlas de forma tellill1iento del equilibrio y de la proyec ,in del movimiellto
aislada, sno dentro el8 la cacJella La coordinacin orgnica es la co secuencia de los facto
Clue todas ellas unicJas forlllall. Su res OI'gnicos del movimiento. Si un i pulso gellerado en un
IIlisill precisamente (jS encade centro energtico como la pelvis o I cintura escapular, tiene
llar el Illovimiento, d8sde un una cierta intensidad, y nuestras artic laciones y msculos no
e>~trelllo 2.1 otro, adems de t18S acro estn bloqueados o faltos de tono, la nerga producida irradia
Inilir el proso 8n la posicill verti r en diversas direcciones hacia colu Ila y cabeza; hacia bra
cal. axis zos y rnanos; Ilacia piernas y pies. ntre el movimiento que
Las vrtebras ms mviles recorl'e estas diferentes partes se est blece elltollces una rela
son las qJe sirven de Ullill cor1 Columna vertebral cin natural, orgnica, una coordinaci n, La energa que las ha
Olr\S 701,lS La unin clllrr) irrigado ha nacido de la misma fuent en el mismo instante. El
columna \ cabeza vrtebras cervicales 1 y~2; la unin entle recorrido del movirniento desde su ori en hasta su culminacin
cuello y spalda 7u vrtGIJra c8rvical y 1" dorsal; la unin por los diversos caminos seo-ll1lLcLllares cletemlina Linos
entre espa/cJay cilllura 12" vrtel)ra dorsal 1~ lumtJar y por recorridos espacial8s, una duracill, na ul'riLiad temporal vivi
ltimo, la unlon erltre la 5'J lumlJar y el sac 0, formando ya da simultneamente en puntos distint s del espacio corporal.
JlIte eje la p81vis
le
Tlllto \8rtul:)[ l:; cOlno eliscos aUl1lel1tlll [Fosor eje alli-;
IJa a al)alO 11asta las lum\)ClrGS, lo que hace q 18, tanto 81 peso
Ln rollcin y III coorclill;ICill vicn
liples factores: la localiLlcim del il11
calidad; las modulaciones del paso
11 liolc;1111illilci"; pOI 11lI'f
JUlso, su il1101 lsidlLl y ,311
de la energa; el tiempo
corno la unerS:Ja S8 asienten en la base mas ruesa y la II'ans-' del recorrido; la situacin espacial d cada una de las partes
misin se realice ele manera ms fluida des 8 esa base, que del cuerpo; su proyeccin al espaci exteriol'. Todo ello deter
adems cDrrespollde ya a la pelvis. mina un orden, una sucesion, un enc denamiento tnico, rtm'l
La cOI"figurlci611 anatmica y espacial ele la columna, co y espacial que definen la coordina in.
-obra maestr) de la ingelliera arquitectnica y' dinmica de la I El flujo de la energa y la irradi cin del movimiento en
naturaleza-, se IJasa en una ondulacin forllada por cuatro' diversas direcciones producir simu taneidad en unas zonas,
curvaturas suaves, que transcul'ren en torno Lin eje vei'lical. superposicin en otras, contraposici n y contramovimiento en
En la:nedlela en que esas ondulacion s se eleformen, otras ms. El reflujo de la energa y d I movimiento con la con
hacindo"e ms Drollullciadas, -lo que oeu re naturalmente i siguiente sucesin de la distensin en las diferentes zonas
segn 81 sentido de sus curvaturas-, las conc vidldes lum\)ar i anteriormente activadas vuelve a anifestar esas diferentes
y cervical 58 liarn m8s cnc8vas, mientras I s convexidades' relaciones y coordinaciones con un calidad distinta. Esta es
dorsal y S3cra, ms convexas, d8svianeJo la columna del eje: la manifestacin de la coordinaci' n OI'gllica, nicamente
de graveciad, aumentando su desequilibrio y su deficiencia comprensible si ha sido sentida, vivi a y experimelltada plena
para la tralsmisin del peso y del movimiento mente en uno m'lsmo y sin ninguna d Ida, disfrutado.
El objetivo principal del M.O. es despel't8rta sensibilidad y' La coordinacin natural, espont' nea, es por otra parte, el
la movilidad de cada vrtebra y sus discos, para transmitil' i resultado de la adaptacin evolutiva del cuerpo respecto a la
bien el movimiento pOI toda la cadena interv rtebral y discal, ' gravedad y al espacio, con un co ponente gentico y otro
activalldo el movimiento en todas sus posibili lades. adquirido por el aprendiz8j8, donde os mecanismos neuromo
~
co
<.D
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En la movimientos sim
secuencia de movi
circulacin
en este
vienen defnidos por el
ms com
y brazos.
ocurre en la .
uno y otro
en la o unidad rtmica.
dificultades
hecho aislado, en un
tensin y su corres pon
captarlo y sentirlo, en
es un juego de repe-
y la vida humana, Se
la naturaleza y del un
las estaciones, los
manifesta
cin,
etc, etc.
observar ciclos o pero
10. Ritrn1 tienen una duracin
por un cierto dnamis
y el fro, la lluvia y la
mltiples variaciones y
que nos
lo es el
tra y
nuestros
dos
1-'
c.o
N 68
69Turrubiartes Cerino
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I)in un simtD[O de nU8stro yo, un rnedio la superior con la inferior y icevers8, el lado izquierdo
comunicacin, un contacto con el espacio con el (lerecho. Equilibrar significa ta bin, tral)ajar el
para dar y recibir. del ,cuerpo, no una zona aislada, a nque exista un
localizado. Esta zona aislada ha de er complementada con su
"La zona simtrica correspondiente, prim ro, y despus con el con
mente, encontrar otra En ellas hay que equili rar el conjunto de sus lac
de los lmites ean [oda probabilidad. la zona considerada per
para expresarse"
unto si su mal es crnico,
Ira zona distillta.
muy tensionada, -con lo
la fuerza suficiente para
12. Equilibrio global -con lo que
i-, Tanto en un caso como
en otro, Impide la fluidez del movimiclnto, modifica la estructura
general y el desarrollo natural de suslfunciones.
El equilibrio global se mantiene
de cada uno de los factores que he os expuesto anteriormen
te, en cada zona aislada y en interrel cin con la globalidad el
tono justo, el juego de tensin y dist la independizacin
y articular, el juego COI plementario entre agonis
tas y antagonistas, la relacin entre a musculatura profunda y
perifrica, entre los centros de energ a y los extremos.
En conclusin
equilibrado y
irradia descJe el
encadenada.
Para qu,Pesto as, el nlo y cacla
una de SUS partes, han de mantener un tnico, Es
que lengan el lona justo que en el
cuerpo. su funcin, su postura y su accron, el
particularizado y gloLx::1 entre y
perifrica, entre agonistas y 8nlagonstas;
rior e inferior, entre el lado izquierdo y el
parte anterior' y la posterior. El msculo Ila de
de distensin propia. caracterstica de
transmisin de la energa desde el centro
supone que ese centro tiene una fuerza /llayor
las zonas por las que va pasando son
mente con la onda'energtica. Son
nadas que forman una meloda cintica.
El movimiellto se ve y se siente
sencillo,
f-'
(O
Cft 74
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Castaer Balcells, Marta y Olegu Ir Camerino.,
Foguet (1996), "Los con enidos la
educacin fsica de b :se", en
educacin fsica en f enseanza',
primaria, 3a ed., Barcelo a, INDE (La'~
educacin fsica en... eforma), pp.
95-111 (esta lectura se incluy en la'
carpeta de la asignatu a Desarrollo
Corporal y Motricidad 1, segundo
semestre).
....o.
~
(;fi
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Captulo JI! 53
, I
1. C\PACIDADES PERCE1TlVO-MOTR1CES
2. CAPACIDADES FSICO- fOTRICES
3. CAPACIDADES SOCIO- OTRICES
4. L/\S 1Ii\111I.mM)ES ,I( rRICES
Capacidad motriz versus cualidad motriz o En el conocimiento del mun o exterior (tambin conoCido con el tmlino de
que la intenlcci6n con los objelos y los dems dentro
Antes oc describir nuestro planteamiento 'j clasificacin de tS
ccntenidos mo
tores que intervienen en la educacin primaria, queremos renexi llar acerca de los
de las coordenadas mporales (aparlado 2:1.).
de
trminos que connmente se utilizan. 'j as fijar cuks de ellos v mos a adoptar en
el presente texto.
En el mbito de la educacin Estas capacidades 'son
tinta los conceptos de capacidad 'j de cHalidad.
De su interrelacin resultan lo a una serie de capacidades fsico-motrices com:
sea perceptiva, fsica o sociomOlriz, est siempre presente en cualq~ier edad evolutiva
plementarias: potencia. agilidad. resl /eneia muscular y 'stretch' musCl/lar.
del individuo. pero es justamente en las elapas infantiles cuand se desnrrolla en
A un mismo nivel que Jus c pacitnciones anteriores hay que considernr las
mayor medida. puesto que nos referimos a organismos en crecimie o; y por esa razn
hablar de capacidad en vez de cualidad, en atencin a la "potencialidad" capacidades socio-motrices, que ba jan los fenmenos interactuantes y comunicati
de desarrollo del nio. vos del nio, que le preparan en s dimensin proyectiva. En ellas incluimos las
El trmino cualidad indica, de po'r s, un valor ms o menO~le'vadO de rendi actividades de expresin y de juego colectivo,
miento, que evidentemente los nios no poseen; por tanto, cree l~S ms oportuno El contrapunto de los tres blo ues anteriores lo fijamos en un llimo
reservar dicho tmlino a la esfera del adulto, en que si bien toda ulIidad puede ser dedicado a las habilidades motrices En l integyumos lus mltiples habilidades que
por programas de rendimiento, ya est confol1l1ada e mayor o menor van llenando el bagaje ontogentico individual) de cada nio en funci6n de la
rstica elolncin filogenl!tica (herencia ele las habilidacles fundamclllales (anclar, correr,
hablamos de cupoci(/at! desde el" /IIomellto qtJe atlldclIIO.l" a la s:l1tar, lanzar. ..),
y a los procesos de II/adl/racin .Y de aprendizaje q le )'()J1 do/ando de Mostramos a continuacin cua ro circulares en los que se ordenan los
"cl/alidad" a las diversos ca!,ocidad".\" del nio, contenidos propios de cada ellos nos iremos remitiendo a lo largo del texto
De las capacidades d~ la motricidad infantil dt:rivamos Jos cgntenids que debe en los momentos en que tratemos c dn uno de ellos de fomla especfica.
mos considerar en el rea de la educacin fsica infantil. Pasam Esta divisin entre las cuatro eas de la capacitaci6n motriz es bsicamente una
Jos bloques de contenidos que vun a enmarcar el des:llToJ!o elel diferenciacin didctica; no existe nea una divisin neta, ya que la expresin de
la accin motriz dosis dive sas de cada capacidad, a modo de "ingredientes
culinarios" de la conducta motriz.
Bloques de contenidos
I
" UCTUAA\
fsrn " /
I
Capaddd
-t
SUSTRATO
{)$' / ORGANI7.ACI~ \
PERCEPTIVO-MOTRIZ
,jt I ESPAclo.mll'ORALI,
~.".---- .........
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1",
4"'" /" \
I
I
/
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EQUILlBRIO I
\ COOIU)INAC. I
,
I
I
\
\
\
t
ACCIN Capacid.d ~)ES
-
I LlTE.RALlDAD'... " RITMO \ PROP1AMENTE FisICO.MOTRll BSICAS
,
-..., ..... _-~-_....
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..._------- CONSIDERADA y ESPECFICAS
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Grtlfi.ro .16: !1lI,:!"m:cin de los Ires IflllhifS de (,(}(leidad mor!"!: ellll II.)" !uhilidildcs fsico
G~ rCOw\80RACIN \
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nW!rlces.
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.t" 1-"""" .....- ........... -..1.. , La dotacin filoge/llca bsica de J bildades y destrezas se 1'(1 enriqueciendo de omla
rY f'/, ,"',
t '""
I",.~ \\ I, '{JII
~ progresiva al desarrollo onlognico del i ividuo. .
G,' \ IU EOO J', I "", '/)
\ 1'<t 'f,o \ I
I
"..r
I
Las capacidades percepiva,jfsico)' ocio-motriz, que son el jlllldamelHo de las habilida.'
I \ COl.EC"r1 yo I \
I \ I \ \ ~ ~ \' I
des reSflllCl/lles, se potencian y afinan en sr mismas con la ejerciwci6n de las habilidades
I \ I \ \ .,. t> 11 "'" I I
I F.XI'RESION" \ " <l <.(), rl.;f ,/ onrC-flVos motrices.
ClU!.AaN"'~
_-_ _--
/ ,,'M,\OINACIN\ ..... 1\. .; MOv!l~E5
,
..... _---_ .....- '~
.... ....
. ' ........
"TRO\'ECCIN
~
2. CAPACIDADES FSICO-N10TRICES
Grfico 29: Capacidades de preslaci~1I fsica en/re los 8 y 14 mos (R. Manno, 1989). '
N
Ltls interpretaciones resuJtante~ de diversos estudios de la motricidad
O
.;::. han propiciado modelos tericos 11nra la clasificacin de las capacidades fsico
motrices. Entre ellos han proliferado las clasificaciones As pues. hablemos de capacidafles bsicas e iIJlermedias. Estas
la praxis del trabajo fsico. ltimas no son netamente distinguibl*, puesto que de varias capacidades
El modelo mayoritariamente utilizado es el que bsicas y tambin, por supuesto, de las capacidades
en capacdades condicionales y coordillmil'as (tambin de tipo perceptivo.
el trmino de psicom0triccs). Las pri meras se Clarificador para dicho Plantea~iento es el modelo esfrico (grfico 30) en que
nico-muscular; de las segundas dependen la ordenamos las capacdades fsico-mot ices que vamos a considerar. En dicho grfico,
mienlO. Es evidente que este tipo de clasificacin las capacidades intermedias estn col cadns en la zOlla de interseccin de las capaci
programaciones) y didctica. dades -bsicm;- de' Clle se nutren,
No existe separacin neta entre ambas. puesto Las capacidades bsicas estn ispuestas en el grfico segn sus posibildades
de la motricidad humana cada capacidad liene su de complementacin. As, las que p een una complementaci6n positiva se colocan
por lo que pueden llevarse a cabo lecturas diversas correlativamente en la esfera para rep sentar esas zonas de interseccin que dan
especialidad fsico-deportiva. a las capacidades intemledias. Por l contrario, las LJue su complementuriedad es
Esta rea de contenidos ha sido fuertemente constatar que generalmente poco positiva son coloc das en los polos opuestos. As pues, considera
las capacidlldes fsico-motrices mltestran un potencial -y de cntrena mos en polos opuestos la resistencia (aerobiosis) y la velocidad (anaerobosis), y la
miento- superior a las capacidades de tipo perceptivo L). Quiz sea capacidad de fuerza con la de la flexi JiUdad, en el caso de considerar que un elevado
por ello que se ha acostumbrado a relegar este nivel de fuerza puede limitar la cap. cidad de movilidad. y viceversa.
poco "palpable" y de tratamiento complejo para el Exponemos a continuacin ca a una de dichas apacidades. segn el tipo de
los logros en la flexibilidad que en la regulacin de desarrollo propi de la edad infanti y las directrices de tTabajo ptimas para
En nuestros anteriores anllisis de las capacidndes procedimie.l1tos de intervencin,
estudiado de forma exhaustiva todos sus componentes,
la mOlricidnd suelen ser tratndos de fonnn muy
si fueran factores independientes. Con ello hemos
tiea que demuestre que la interdependencia de dichos
tema. Este mismo planteUlliento es el que ahora 2.2. Capacidades fsico-motrik:es bsicas
a las cap.,cidades fsico-motrices,
a. La resistencia
, VELOCIDAD ,,/'
\
"" "\
\
\ /
I
/ /
Se define como la capacidad
sobreviene eIJ un trabajo de
e soportar el es/ado de faliga progresiva ql1e
racin. Es una capacidad que depende directa
mente del sistema crdio-respiratorio por lo que su desarrollo depender directamente
'" Potollci, \ /
" \
del estado de crecimiento de dicho istema en cada edad.
" \1 De forma genrica, y J s estudios fisiolgicos, se establecen tres clases
'....
FUERZA ' __::::: t de manifestacin de la resistencn:
;.......... ti
aerbica: en gue en un tiempo relmivamente largo el msculo realiza un trab~o
/ 1\
de media intensidad y. un consumo ubmximo de oxgeno.
1// Resistencia / \ "Slretching"
/ I \ anaerbica: tambin llamada actcida porque el trabajo muscular se realiza en
muscular I \\ nllJscul!lr
I \ presencia del cido lctico puesto e funcionamiento cuando el nivel' de consumo de
/ '\
/
. / RESISTENCIA'"
" oxgeno supera el lmite mximo. s generada por un tipo de u"ubajo de intensidad
elevada en un periodo de
especfica: cuando se de resistencia, aerbica y anaer6
N
;::;: bica. Es propia de los juegos producidos de fonna espont:nea en la infancia
,..." Grfico 30: Bloque de crm/foido. de las (base de los juegos deportivos
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96 LA EDUCACJN FSICA EN LA EDUCACIN PRltY1ARJA LOS CONTENIDOS DE EDUCACIN FSICA DE BASE 97
- Objetil'os terminales
Reconocer los tipos de tareas que ponen en juego el trabajb de la rcsisten Aplicar. de juegos que requ base de resistencia para su ejecucin
cia, (araas cuadrpedas, cOI1ahil
Identificar la diferencia entre tareas que requieran un rljido y excesivo
apone de oxgeno y las que no lo requierall tanto.
Reconocer los niveles propios de resistencia que se es cat,az de soportar. ll. La velucid ad
Potenciar la observacin de la respuesta del sistema cardi -respiratorio.
Fomentar la ideacin y confeccin de tareas que pemlitan t abajar diversos
ni veles de resistencia. De fomla geririca, se define como la capacidad de moverse de IIn punle:
I
espacial a 011'0 en U/l m(nimo de ri O. Se puede presentar bajo dos fonllas:
jI
corporal y clasificacin de energa inta a las dems acciones.
heterogneo de componentes:
Acompaar 13s actividades con soporte Illusical.
Elaborar carreras de orientacin y bsqueda de tesoros. El rielllpo de rcaccill un 'tipo de funcin
Vmiar las consignas referidas a las distancias, mmero de r peticiones, tempo perceptiva elel movimiento que no . ere un gasto energtico.
raliz.cin... ; La rapidcz propia ele cada 'mienlo en relacin con la fuerza muscular,
Vmiar los entornos donde quer~lI11os trabajar la rcsistencia ( zonas naturales, lo que da a entender que hemos de derar fuerza-velocidad como una complemen
agua, patines, bicicleta, arenL.). tariedad que da lugar a la expresin ia", de la que nos ocupamos ms adelante.
La freC/lencia y encadenom de los movimientos constituye un ~specto
ele tipo regulador de propia activiebd amenle'ligaelaa la capacidad de coordina-
(49) Indico el volumen de oxigeno m:\ximo, cin y ajuste corporal.
N
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98 LA EDUCACIN FSICA EN LA EDUCACIN PRI1ARlA LOS CONTENIDOS DE
termillales
cia y la velocidad.
o Reconocer las propias limlaciones y las de los compaer s. capacidad ncuro-ITIUScuJar de vencer con grnn rapidez de contraccin.
o Facilitar la localizacin de anicuJaciones y sus posibilid des de movi La fuerzo de carcter se presenta cuando la ~lIneracitl de la ress
mienlO, , I tencia se produce en una situacin d constante,
- Objcfl'oS terminales
;;t/f ./ ;;.,4~.
Empezar a reconocer la diferencia existente entre fue'rza yl resistencia.
-"'- /" -_ .....
Observar y reconOcer los grandes grupos musculares que aban en diver 2.3. Capacidades
sas situaciones de fuerz.n.
Empezllf .a conocer y "lorar lo~ propios nivt"les de fuerz .
Seleccionar y experimemur acciones que requieren la aplidacin diversos Son el se derivan de la complementacin positiva
niveles :le ,fuerza. de
a. La potencia
Orientaciolles y proclldimiemos didcticos
mximo en 1111 corlO periodo de tiempo.
En las eda,des correspondientes a la educaci6n primaria no nOiCSllltn dClllasi:Hl0 de fuerza explosiva. Aqu se implica la
aconsejable, por lo que acabamos de mencionar respecto al desarrolo de esta scular mxima en el tiempo ms corto, y a
dad en las edades de crecimiento, trabajar de fOlTI1U especfica la fu rza. Podemos no tensi6n depende de la capacidad del sistema
obslante, intercalar algunas aClivjdade~ en nueSlras sie pre y cunndo la nervioso para pone en accin lodo el volumen muscular
actividnd nnterior' y la posterior compensen en carga, intensidad y objelivos. requerido.
N
de potenciacin muscular .
Motivar al nio para desarrollnr actividades en las Es la capacidad qlle permite roducir dI/mili e el mayor tiempo posible, o
implicacin de la capacidad de
medianle \'arias repeticiones, 1/11 esfll 70 localizado. En funcin del grado de nten
sidad requerida, si se mantiene en COI iciones aerbicas, o si llegar al estado
de anaerobosis 5o, diferenciamos entrel resistencia muscular ~erbica (muscular endll'
ronce) y resistencia muscular unaer
Eltrabllju de lipo aerbico se SI 'le desarrollar en el marco de acciones dinmi
cas en las cuales se alternan fases de ontraccin JI de dccolllruccin. y es justamente
el tiempo invertido en la ejecucin el ue detemlina la irrigacin del tejido muscular.
Esta produccin de acciones din 'micas constituye la caracterstica ms e\iidente
del movimiento infantil; tanto nios amo nias manifiestan continuamente en sus
juegos acciones de persecucin. de es luivar, de sentarse o de caer y levantarse ... que
se repiten frecuentemente y que van c nforrnaJ1do su capacidad de resistencia muscu
lar.
terminales
Nos sirven los objetivos establecidos para las capacitaciones fsicas bsicas
anteriores de fuerza y de resistdncia.
(50) Para liegO! a comJiciones de anaerObiOSistel esfueno local debe ser suficientemente inlenso para que
el consumo de oxfgeno sea mayor que su r ovacin. y que la produccin de produclos de desecho en
el msculo sea m~s r~pida que Sll e"acunci, , Hay un bloqueo momenlneo de las circuJ"dn sangunea
N que detiene el rilmo de tensin muscular y deja poco lie!J1po ti la decomraccin.
o
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106 . LA EDUCAC1N EN LA EDUCACJN RIA LOS CONTENIDOS DE U EDtJCACJN DE BASE
Orientaciolles y procedimientos didcticos De hecho, es el producto no slq de esas dos cap:lcidades sino tambin del buen
funcionamiento perceptivo-motor del qrganismo, y de sus resultantes de
Segn hemos argumentado con anterioridad, este de y coordinacin (apartados L
que con los componentes de la fuerza muscular, ha de trabajarse Icon gestos muy Tambin es muestrl\ de la capac dad de adapracill a las nuevas situaciones que
a su fonna de manifestacin mllural eOIl el fin de evit~r sobrecargas y exigen una resolucin motriz produc a por el esfuerzo constante de nuestro orga
descompensaciones en el 1rabajo de un organismo en crecimiento. nismo para acomodarse a la heteroge iedad de los estmulos del entorno.
Ofrecer la posibilidad de actividades de pn1ucha, por Pero a pesar de que exista un uen sustrato perceptivo-motor y de adaptacin
dando y dejando experimentar elementos tcnico-tcticos de del organismo, las capacidades espe ficas de velocidad y flexibilidad (movilidad
de peso y contrapeso, de esquivar y sorprender al articular) juegan un papel decisivo ara esa Dosibilidad de movimiento
Facifitar In ejecucin de detcnninadus acciones cuyo interk motive lo sufi . rpido y a la vez preciso.
ciente al nio o al grupo a
Utilizarlas motivaciolJes de tipo Imlsional ele los nios: *umular
construir, l!anspor1ar, lanzar a campo contrario, seguir u~ ritmo musical,
- Objetivos terminales
Hay que ofrecer actividades LJje ser resuellas' por los nios mediante
su agilidad. As se conseguir un s struto bsico para asegurar unos mnimos que
siempre puednn ser de utilidad cuan o en la elapa adulta la agilidad se vea minimi
zada, por aspectos constirucio aJes del quiz por una ejercitaci6n
prioritaria de otras capacidades no d rectamente relacionadas con el desarrollo de la
Los nios saben ponderar muy ien esta capncidad, puesto que crean sus propias
tcticas de juego para la persecuci n, la huida,el ladrn o los que corren por la
banda... , en funcin de la rapidez, f erza, agildad ... de cada compaero de
A tal efecto, podemos incenti ar dichas circunstancias:
Ofreciendo, '0 que J s propios nios los construyan, circuitos en los
que se pongan en la diversidad de capacidades, de mnteriales y de
. organizaciones del trabajo i dividual, por parejas, tros ...
Utilizando el mismo plantea iento para disear carreras de obstculos que
requieran la aplicnci6n de d versas habilidades locomotrices.
~ ..'
. . ,.......I:";.... ~ ,'t:;>~ ~ , Proponiendo juegos en los ue se precise esquivar y/o sorprender a los
dems ("la araa", "zorros, allinas y
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-..J
108 LOS CONTENIDOS DE U EDUCACIN FfsICA DE BASE 109
ant6mico-biomecnica
(pruebas funcional
fsici\s)
perceptivo-motriz.
segundos.
(52) Sohre d lema conshese: J. Wiener: MovimiollD Unlil'O ['ara /lios. Ed,
y Mora Fu" Dan,a <_<pal,ncia de "ida, Edi. Pad" Dareelona 1981; Y M. Tec/lIiqlles de
bien-lre pOltr IlS fIIJallls. Ed. Anland Coln. Pal[,. I SS3.
O
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