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Plan dittique

Gab Team

Jojo 08/02/17

www.solutionwebcoach.com

Entraneur : Gabriel Demers


Dite valide du 2017-02-08 au 2017-02-08
Commentaire de l'entraneur

PERMIS DANS LE PLAN ALIMENTAIRE :

Sauce B.B.Q. St Hubert


Caf
Th
Eau aromatise
Liqueur dite
Lgume volont, tout lgume vers (sauf petit poids)
Vinaigre balsamique teneur en calories
Moutarde
Ketchup low calories (prsident choice marque bleu)
Splenda, Stevia
Toutes les pices
Vanille
Cannelle
Le riz peut tre chang pour des patates ou des ptes bl entier

ALIMENTS DU PLAN ALIMENTAIRE POUVANT TRE REMPLACS PAR :

VIANDE:

poulet
cheval
poisson blanc
bison
cerf
orignal
wapiti

LGUME:

vert
un peu de couleur

FRUIT:

petit fruit
fraise
framboise
mre
fruit des champs

GLUCIDE:
riz
couscous
quinoa
patate douce(110GR)
pte (90GR) sans gluten
Jojo 08/02/17 Valide du 2017-02-08 au 2017-02-08

Entraneur : Gabriel Demers Client : Gab Team

Jour 1
Aliment Qty Mesure Protine Lipide Glucide
Matin
Noix, beurre d'amandes, nature 15.0 ml 2 9 3
Grignotises, galettes de riz, craquelins (mini crousties inclues) 1.0 gteau 1 0 7
Oeuf, poule, entier, frais/congel, cru 2.0 gros oeuf 12 10 1
Huile de poisson, hareng 5.0 ml 0 5 0
Lgumes verts (pinard, kale, clerie, concombre, brocoli, laitue) 80.0 g 2 1 6
17.0 25.0 17.0
Midi
Viandes maigres (poulet, cheval, dinde, viande hach extra-maigre, 75.0 g 23 4 0
autres)
Lgumes verts (pinard, kale, clerie, concombre, brocoli, laitue) 80.0 g 2 1 6
25.0 5.0 6.0
Souper
Viandes maigres (poulet, cheval, dinde, viande hach extra-maigre, 75.0 g 23 4 0
autres)
Lgumes verts (pinard, kale, clerie, concombre, brocoli, laitue) 80.0 g 2 1 6
25.0 5.0 6.0
Pr-Workout
Whey BNI 1.0 Scoop (35g) 21 2 10
Noix, amandes, rties sec, non blanchies 10.0 amandes 3 7 2
24.0 9.0 12.0
Post-Workout
Yogourt, nature, < 1% m.g. 125.0 ml 7 0 9
Petits fruits (bleuet, fraise, framboise, mre) 80.0 g 1 0 11
8.0 0.0 20.0
99.0 44.0 61.0
Liste d'picerie

Aliment Groupe alimentaire Qty Mesure


Grignotises, galettes de riz, craquelins (mini crousties inclues) Produits de grains 1 gteau
Huile de poisson, hareng Autres aliments 5 ml
Lgumes verts (pinard, kale, clerie, concombre, brocoli, 240 g
laitue)
Noix, amandes, rties sec, non blanchies Viandes et substituts 10 amandes
Noix, beurre d'amandes, nature Viandes et substituts 15 ml
Oeuf, poule, entier, frais/congel, cru Viandes et substituts 2 gros oeuf
Petits fruits (bleuet, fraise, framboise, mre) 80 g
Viandes maigres (poulet, cheval, dinde, viande hach extra- 150 g
maigre, autres)
Whey BNI Autres aliments 1 Scoop (35g)
Yogourt, nature, < 1% m.g. Produits laitiers 125 ml