Plano

BOA FORMA
Indispensvel se quer perder peso
de forma equilibrada e ganhar sade para a vida.

DESINTOXICAO

PERDA DE PESO

CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

DESPORTO
MEA O SEU IMC
INTOLERNCIAS ALIMENTARES grtis
NA SUA LOJA CELEIRO
Uma vida saudvel o desejo de cada vez mais pessoas. Quando estamos bem,
sentimo-nos melhor e conseguimos aproveitar todas as coisas boas da vida. Ou
seja, conseguimos viver a vida em pleno, de corpo e alma. No entanto, nem
sempre possvel tomar no dia-a-dia as melhores opes, quer seja por causa do
stresse, da falta de tempo ou at por falta de acompanhamento.

Dividido em vrias reas, que vo desde a alimentao, perda de peso,

passando pela celulite, pelo exerccio fsico, pelas intolerncias alimentares ou
pela preparao para as frias, o Plano Boa Forma Celeiro um guia onde vai
encontrar deliciosas receitas e vrios tipos de dicas e conselhos para viver a vida
de forma saudvel e completa.

Estude toda a teoria com o Plano Boa Forma Celeiro

e viva na prtica 365 dias de corpo e alma.

2
ndice alimentao 4
sade 6
desintoxicao 8
perda de peso 14
celulite e gordura 20
localizada

desporto 26
intolerncias alimentares 32
o seu corpo no vero 36
preparao 40
para a viagem

lista de compras 42

3
viver de corpo e alma

alimentao

A
Todos os dias so bons para
ter uma boa alimentao.
Delicie-se com as nossas sugestes
e conselhos saudveis.

4
 alimentao

UMA ALIMENTAO SAUDVEL

CARATERIZA-SE POR:
1 SER
COMPLETA
Como? Ao escolher, para comer, alimentos
de cada grupo [Cereais e derivados, Tubrculos
(28%); Hortcolas (23%); Fruta (20%); Laticnios (18%);
Carne, pescado e ovos (5%), Leguminosas (4%);
CURIOSIDADE
Um estudo publicado no peridico The American Journal
of Clinical Nutrition associa o excesso de tempo passado
por adolescentes a ver televiso, a jogar jogos eletrnicos
e similares, ao aumento do consumo de alimentos e bebidas
de baixa qualidade nutricional e reduo do consumo
de fruta e vegetais.
Fonte: www.nutritotal.com.br/notas_noticias/?acao=bu&id=671

Gorduras e leos (2%)] e beber gua diariamente!

2 SER
EQUILIBRADA
SUGESTES
Como? Ao ingerir uma quantidade superior NO SE ESQUEA DE PRIVILEGIAR
de alimentos pertencentes aos grupos de maior
O CONSUMO DE PEIXE E PROTENAS
dimenso e menor quantidade dos que
se encontram nos grupos de menor dimenso! VEGETAIS RELATIVAMENTE CARNE

3
OPTE POR UMA ALIMENTAO
SER MAIS VEGETARIANA
VARIADA
Como? Ao escolher, para comer, diferentes
alimentos dentro de cada grupo, variando
diariamente, semanalmente e nas diferentes
pocas do ano!

5
s
viiverr de
vive d cor
orpo
po e alm
lma
m

GLICEMIA
(NVEL DE GLICOSE NO SANGUE)
Em geral, como medida de controlo, medir 1 vez por ano.
Em caso de histria familiar ou pessoal de diabetes, medir
regularmente (pelo menos 6 vezes por ano).

ENTRE 70 * 110 mg/dl

E 110 mg/dl ACONSELHVEL REALIZAR UMA PROVA DE
VALORES TOLERNCIA GLICOSE E UM DOSEAMENTO
EM JEJUM NORMAL DA HEMOGLOBINA GLICOSILADA, PARA
DESPISTAR UM CASO DE DIABETES.

AS NOSSAS
SUGESTES:
Dieta adequada +
PICOLINATO DE CRMIO
DA SOLGAR OU

sade
GLUCOSE FACTORS DA SOLGAR
O crmio contribui para a manuteno
de nveis normais de glicose no sangue.

Diariamente fundamental CANELA + CIDO ALFA LIPICO

DA SOLGAR
darmos valor nossa A canela pode ajudar a manter nveis

sade. Por isso, devemos de acar no sangue e um peso

corporal adequados.

estar atentos a alguns

ndices que nos ajudam
a controlar algumas
situaes indesejveis.

6
 sade

SADE: ATENO A ALGUNS VALORES!

TENSO ARTERIAL COLESTEROL
(mmHg) E TRIGLICRIDOS (mg/dL)
Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 4 vezes por Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 2 vezes
ano. Em caso de histria familiar ou pessoal de hipertenso, por ano. Em caso de histria familiar ou pessoal
medir 1 vez por dia/semana. de nveis elevados de colesterol e triglicridos, ou se
se encontrar a fazer medicao especfica para esta
HIPERTENSO HIPERTENSO
NORMAL PR-HIPERTENSO ARTERIAL ARTERIAL condio, medir 1 vez por ms.
ESTDIO 1 ESTDIO 2
COLESTEROL COLESTEROL COLESTEROL TRIGLICRIDOS
MXIMA At 140 140 -145 145 - 159 > 160 TOTAL LDL HDL

VALORES <190 <115 >40 (HOMENS) <150

MNIMA At 80 80 - 89 89 - 99 > 100
RECOMENDADOS >45 (MULHERES)

AS NOSSAS AS NOSSAS SUGESTES::

SUGESTES: MEGA 3 DUPLA POTNCIA
SOLGAR (60 CPSULAS MOLES)
Dieta com teor de sdio reduzido Fornece mega-3 livres (EPA e DHA), que
+ TENSIFIT BIONAL se encontram sob uma forma pr-digerida,
(80 CPSULAS) que permite a sua rpida absoro. Os cidos
Tensifit da bional um suplemento alimentar gordos mega-3 EPA e DHA contribuem para
base de alho, oliveira, crataegus e vitamina E. o normal funcionamento do corao.
O crataegus regula a atividade cardaca
e a vitamina E contribui para a proteo COMPLEXO DE FITOESTERIS
das clulas contra as oxidaes indesejveis. SOLGAR (100 CPSULAS MOLES)
Fornece esteris vegetais que so compostos
vegetais. Os esteris/estanis vegetais
VALERIANA - EXTRATO contribuem para a manuteno de nveis
ESTANDARDIZADO DA RAIZ (SOLGAR) normais de colesterol no sangue.
A valeriana melhora a funo cardaca
e normaliza a tenso arterial. COLESTEROL BIONAL
Fornece uma combinao bem estudada
que, entre outros componentes, apresenta
um extrato estandardizado de alcachofra,
que contribui para nveis normais de lpidos
no sangue e ainda leo de linho, rico em
cido gordo mega-3, cido alfa-linolnico
(ALA), que contribui para a manuteno
de nveis normais de colesterol no sangue.
Esta frmula contm tambm levedura
de arroz vermelho estandardizada, coenzima
O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares
contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, Q10, obtida por fermentao, e policosanol
para se obterem os efeitos benficos. extrado da cana-de-acar.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

7
vive
vi
ive
v r de cor
orpo
poo e alm
ma

desintoxicao
Quer seja por fenmenos externos
ou porque o nosso corpo produz
certas substncias, devemos limpar
o nosso organismo a cada mudana
de estao.

8
QUAL A IMPORTNCIA FAA O TESTE
DA DESINTOXICAO? E DESCUBRA SE NECESSITA
Pelo processo de desintoxicao, as toxinas so DE DESINTOXICAR:
transformadas em compostos menos perigosos, que
logo depois so excretados. Neste processo esto Para cada declarao, escolha a situao que mais se adequa
envolvidos vrios rgos: vescula biliar, pulmes, pele, ao seu caso. (0 = raramente; 1 = por vezes; 2 = muitas vezes)
fgado e rins, sendo estes dois os principais. Do seu bom Em seguida, some os pontos.
funcionamento depende a eficincia do processo
de desintoxicao, que permite ao organismo conservar Sente-se cansado(a)
toda a sua vitalidade. Sente dificuldade em adormecer
SABIA QUE? Sente dificuldade em concentrar-se
Um estudo publicado no peridico World Journal Sente-se nervoso(a)
of Gastroenterology reuniu a evidncia mais precisa Sente-se com mau aspeto
relativamente aos efeitos hepatoprotetores de algumas Tem as unhas fracas e o cabelo bao
frutas (toranja, arando-vermelho e uvas), de plantas Tem mau hlito
(nopal, camomila, cardo-mariano e espirulina), de uma O seu suor tem um cheiro desagradvel
resina natural (prpolis) e de um dos mais importantes
Sente-se inchado(a) com priso de ventre
polissacridos ( glucanos) presentes na parede
celular de leveduras, algas e cereais, contra diferentes Tem uma digesto difcil
compostos txicos que provocam dano heptico. Cansa-se com facilidade
Do mesmo modo, a investigao efetuada validou Sofre de pernas pesadas ou reteno de lquidos
o uso de frutos e plantas pela medicina tradicional Come muita carne vermelha
popular para o controlo do dano heptico, dentro Sente necessidade de ingerir acar ou sal
do contexto das doenas crnicas degenerativas.
Fuma
Estes frutos e plantas poderiam oferecer novas
alternativas s opes teraputicas limitadas que TOTAL
existem para o tratamento de doenas hepticas:
por este motivo, deveriam ser consideradas em
estudos futuros.

hbitos alimentares, inicie exerccio fsico e ingira muitos lquidos.

Mais de 11: As toxinas invadiram o seu organismo e este no consegue elimin-las. Modifique os seus
Fonte: de legumes.
World J Gastroenterol. 2014 Oct 28;20(40):14787-804. doi: 10.3748/wjg.v20. consumo de frutos e legumes desintoxicantes. Reduza os excitantes e beba muita gua, tisanas e sopas
i40.14787. De 5 a 10: tempo de acordar para a realidade: modifique os seus hbitos alimentares e aumente o
Review of natural products with hepatoprotective effects. De 0 a 4: O seu organismo no se encontra sobrecarregado de toxinas, no necessita de se preocupar.
Resultados:

9
viver de corpo e alma

EXERCCIO FSICO O exerccio fsico tem um papel ativo no processo de

desintoxicao. Praticar exerccio fsico de uma forma regular

E DESINTOXICAO beneficia a perda de gordura corporal, um dos locais onde as

toxinas se acumulam. Por outro lado, a perda de gua derivada
do suor permite eliminar tambm, atravs da pele, txicos
acumulados.
Nota: grvidas, idosos, pessoas que sofram de alguma doena ou em convalescena no
devem iniciar um programa de desintoxicao sem superviso mdica ou de um tcnico
de sade.

Alimentao Alimentos
PAPEL DETERMINANTE QUE DEVE INGERIR NESTA FASE
A dieta alcalina facilita a desintoxicao, consistindo Clorela
na ingesto de certos alimentos que tm a capacidade Espirulina
de regular o pH do sangue, devido sua riqueza Erva de trigo
em sais minerais. Uma alimentao rica em alimentos Sementes de chia, cnhamo e ssamo
de origem animal, assim como o consumo de Frutos de casca rija (nozes, amndoas)
alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, Legumes e fruta
trans e acar acidificam o organismo. Por outro lado, a (preferencialmente biolgicos)
fruta e os vegetais, assim como os alimentos ricos em
cidos gordos mono e polinsaturados so
os alimentos de eleio!

Perodo de desintoxicao
O QUE DEVE REDUZIR OU ELIMINAR
lcool
Tabaco
Alimentos de origem animal (carnes, queijo, leite)
Farinhas e acares refinados
Gorduras saturadas em excesso
Sal em excesso

10
 desintoxicao

PLANO DE DESINTOXICAO

PEQUENO-ALMOO MEIO DA MANH ALMOO MEIO DA TARDE JANTAR

Sumo Detox 1/2 pera abacate Salada de 1 mo cheia de sementes Salada de tofu
ou 1 banana batata doce de abbora ou de girassol,
1 sumo MYSMOOTHIE
GREEN 250 ml

NOTAS:
> Manter o sumo Detox para pequeno-almoo durante 15 dias.
> Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria: orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim,
louro, hortel, cebolinho, etc.
> 1 sobremesa por semana
> Beber at 2L de lquidos/dia.
> Na desintoxicao so teis os banhos quentes, turco, sauna, bem como o exerccio fsico moderado ao ar livre e a ginstica respiratria.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES ESSENCIAIS NESTE PLANO:

NOME APRESENTAO DESCRIO MODO DE TOMAR

ADVANCED 60 E 120 Fornece Lactobacillus acidophilus 1 a 2 cpsulas vegetais por dia,

ACIDOPHILUS CPSULAS e Bifidobacterium lactis. de preferncia s refeies.
PLUS SOLGAR VEGETAIS

MEGA 3 60 E 120 Fornece cidos gordos 4 cpsulas moles por dia,

DUPLA POTNCIA CPSULAS polinsaturados mega-3 livres EPA de preferncia s refeies.
SOLGAR MOLES e DHA, que contribuem para o
normal funcionamento do corao.

METHODDRAINE 7 AMPOLAS Com btula, que promove 1 ampola diluda em 200ml

DEPURATIVO os processos de desintoxicao de gua, de manh. Beber 1,5L
EXPRESS ORTIS do organismo. de gua durante o dia.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso,
para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

11
RECEITAS DESINTOXICAO

SUMO DETOX 1
SALADA DE BATATA DOCE 2

Ingredientes Ingredientes
1 garrafa de 330ml de gua de coco biolgica ch 1 cebola bio grande
verde/pssego - Dr. Antnio Martins 2 batatas-doces bio mdias
50g de pepino bio 1 tomate bio grande
1 ma bio 1 colher de sopa de margarina de soja bio Provamel
1 saqueta de Amazing Grass Green Super Food
Hortel q.b.
MODO DE PREPARAO:
1. Cozer as batatas com casca em gua e sal q.b., em
MODO DE PREPARAO: lume mximo, por 8 minutos.
Misturar todos os ingredientes com o processador de 2. Cortar as batatas s rodelas (1cm).
alimentos/liquidificador. Sirva com gelo ou ao natural. 3. Cortar a cebola e o tomate em pequenos quadrados.
4. Misturar os ingredientes e envolv-los com a
margarina de soja.

12

SALADA DE TOFU 2
Ingredientes
1 ma bio pequena
1 banana bio pequena
3 morangos bio
2 chvenas almoadeiras de espinafres lavados
e escaldados em gua fervente por 2 minutos.
1 chvena almoadeira de tofu em cubos, marinados
de vspera em 2 colheres de sopa de molho de soja
Clearspring e salsa bio.
1 ovo bio cozido
1 batata-doce bio pequena escaldada em gua fervente
por 5 minutos
2 colheres de sopa de margarina de soja bio Provamel
Po Pema
MODO DE PREPARAO:
1. Lavar, descascar e cortar a fruta em pedaos pequenos.
Disp-la num recipiente redondo.
2. Escorrer bem o tofu e salte-lo brevemente na
margarina de soja. Adicion-lo ao recipiente da fruta.
3. Cortar o ovo s rodelas sobre o tofu e a fruta.
4. Adicionar os espinafres e colocar por ltimo a batata,
que se deve ralar finamente.
5. Misturar os ingredientes e servir com po Pema.
13
desintoxicao
SOBREMESA DETOX 6
Ingredientes
2 chvenas de framboesas bio
2 colheres de sopa de gar-gar
1 lata de leite condensado de soja sem glten
e sem lactose La Guli
1 pacote (200g) de Crackers Aveia Bio Tradicional
Clearspring
MODO DE PREPARAO:
1. Triturar as crackers de aveia e distribuir por taas
de vidro de sobremesa.
2. Dissolver o gar-gar num pouco de gua quente,
mexendo ao lume, at ferver e dissolver completamente.
3. Com a varinha mgica reduzir a pur as framboesas,
adicionando o gar-gar dissolvido e o leite condensado
de soja. Passar a mistura muito bem com a varinha mgica.
4. Distribuir o creme de framboesa por cima das crackers
de aveia trituradas, inicialmente distribudas pelas taas
de vidro.
5. Colocar no frigorfico durante 12h.
viver de corpo e alma

perda de peso
Perder peso no s importante

P
por uma questo de aparncia.
Quando temos o peso adequado,estamos
mais perto de evitar certas doenas.

14
NDICE DE MASSA CORPORAL GORDURA CORPORAL
(IMC = Peso (Kg) / Altura2 (m)): pesar uma vez Medir mensalmente, sempre nas mesmas condies fisiolgicas
por semana, sempre nas mesmas condies e na mesma balana (balana de bio-impedncia).
fisiolgicas e na mesma balana. % Gordura corporal = massa gorda (Kg) / peso (Kg) x 100

IMC (Kg/m2) CLASSIFICAO SEXO IDADE BAIXA NORMAL ALTA MUITO ALTA
<18,5 Baixo Peso 20-39 <21 21-32.9 33-38.9 >39
18,5 - 24,9 Peso Normal F 40-59 <23 23-33.9 34-39.9 >40
25,0 - 29,9 Pr-Obesidade 60-79 <24 24-35.9 36-41.9 >42
30,0 - 34,9 Obesidade Grau I 20-39 <8 8-19.9 20-24.9 >25
35,0 - 39,9 Obesidade Grau II M 40-59 <11 11-21.9 22-27.9 >28
*40,0 Obesidade Grau III 60-79 <13 13-24.9 25-29.9 >30

Dica: Mea com regularidade o seu IMC e % de Massa Gorda Corporal nas lojas Celeiro.
Pea ajuda a um tcnico.

QUANDO O EMAGRECIMENTO NECESSRIO. SABIA QUE?

Um estudo liderado por uma equipa de investigadores da Universidade de Wyoming avaliou o efeito do exerccio fsico com
e sem capsaicina, um componente ativo das pimentas que est associado ao aumento da termognese. A adio desta
substncia parece ajudar a prevenir o ganho de peso.
www.nutraingredients.com/Research/The-chilli-diet-Fresh-research-backs-capsaicin-to-battle-obesity

Um novo estudo publicado na revista Obesity refere que suplementos base de cido alfa-lipico isoladamente ou em
combinao com mega 3 (EPA), podem ajudar a promover a perda de peso em mulheres obesas e com excesso de peso, em
combinao com um plano alimentar com valor calrico reduzido.
www.nutraingredients.com/Research/Alpha-lipoic-acid-EPA-may-promote-body-weight-loss-in-healthy-overweight-women-Study

Segundo um estudo, o consumo de ch verde foi eficaz na perda de peso, reduo do IMC e da circunferncia abdominal,
em idosos com sndrome metablica.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5?wt_mc=Other.Other.10.CON871.ALMjournalmega_ment_436

A suplementao com CLA em indivduos com excesso de peso e obesidade I durante 12 semanas mostrou reduzir os ndices
de obesidade, sem efeitos adversos associados.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261578

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition refere que o consumo de fibra influencia uma mudana na
flora intestinal benfica que parece poder ter influncia na reduo do excesso de peso, para alm de reduzir o risco de
cancro do clon e de diabetes tipo 2.
ZZZQXWUDLQJUHGLHQWVFRP5HVHDUFK*XWEDFWHULDVKLIWIURPEUHFRXOGDLGZHLJKWORVV

15
viver de corpo e alma

PLANO PERDA DE PESO

1 a 2 chvenas de ch verde descafeinado Sir Winston
PEQUENO-ALMOO
2 tostas trigo espelta + sementes Bio Naturefoods

1 iogurte magro ou 1 iogurte de soja + 2 colheres de sopa de farelo de trigo

MEIO DA MANH
Granosson Favrichon

1 barra arando vermelho iogurte Figur* ou 1 batido lquido chocolate Figur**

ALMOO
ou massa (Konjac) Slendier esparguete com beringela****+100g de salmo cozido

1 LANCHE DA TARDE 1 ma + 6 amndoas com pele Naturefoods

2 LANCHE DA TARDE 1 bebida de soja 250ml bio adoada com ma Provamel

1sopa abbora cenoura Figur*** ou 1 sopa batata e alho francs Figur***

JANTAR
ou massa (Konjac) Slendier aletria primavera****

CEIA Infuso de funcho

* Substituto de refeio para controlo de peso. 1 barra substitui 1 refeio.

** Substituto de refeio para controlo de peso. 1 batido substitui 1 refeio.
*** Substituto de refeio para controlo de peso. 1 poro de sopa substitui 1 refeio.
**** Recomenda-se uma poro de 125 g por refeio acompanhada de 1 a 2 copos de gua.

NOTAS
> Beber de 2 a 3L de lquidos/dia.
> Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria:
orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc.
> Para melhores resultados deve praticar exerccio fsico (caminhada, bicicleta, corrida, natao, etc.) 40 minutos
seguidos, todos os dias.

16
 perda de peso

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO.

MOBILIZAO ALL IN ONE TONALIN CLA

T L-CARNITINA
DE GORDURA SOLGAR S
SOLGAR
60 CPSULAS
6
SOLGAR
60 COMPRIMIDOS
100 COMPRIMIDOS
Contm iodo, que Frmula patenteada
F A L-Carnitina
Existem substncias que ajudam
contribui para o derivada do leo
d responsvel pelo
na mobilizao das gorduras, que d
de aafroa natural transporte dos cidos
normal metabolismo
posteriormente so utilizadas para produtor de energia. qque contm os dois gordos para as clulas,
produo de energia. importante ismeros ativos.
is onde so utilizados para
aumentar o gasto calrico, fazendo produo de energia.
exerccio fsico, por exemplo, uma
caminhada diria.

DIMINUIO DA SENSAO DE FOME O controlo do apetite essencial para conseguir seguir um plano alimentar baixo em calorias.

HIDROXICITRATO
TO PI
PICOLINATO COMPLEXO GARCINIA
KONJAC FIBRA
KO
(GARCINIA D
DE CRMIO CAMBOGIA
50
500MG H.SPARK
CAMBOGIA) SO
SOLGAR H. SPARK
250MG SOLGAR 90 CPSULAS 60 CPSULAS
60 CPSULAS Complexo com Garcinia cambogia
60 CPSULAS V
VEGETAIS A ffibra de Konjac
VEGETAIS O crmio contribui e extrato de plantas como:
tem a capacidade guaran, ch verde, pimenta de
O hidroxicitrato ajudaa pa
para a manuteno de absorver gua,
a controlar o peso de nveis normais caiena, noz de cola, erva-mate
formando um gel
for e minerais como zinco e crmio.
corporal. de glicose no que proporciona
sa
sangue. O crmio contribui para a
um
uma sensao manuteno de nveis normais
de saciedade. de glicose no sangue.

TERMOGNICOS COMPLEXO
TERMOGNICO
C
CAF VERDE MULTIPOWER PROF.
THERMO BURNER
5500MG
SOLGAR H SPARK
H. EXTREME
Substncias que tm capacidade 60 CPSULAS VEGETAIS 120 CPSULAS
9
90 CPSULAS
para ativar e acelerar o Frmula avanada O caf verde Thermo Burner Extreme
metabolismo, fazendo aumentar de 8 substncias ativas contm cido
co contm extrato de erva-
a temperatura, ajudando desta que combina plantas cl
clorognico, -mate, guaran, laranja
forma a perder a gordura corporal e nutrientes sinrgicos pprincipal amarga, ch verde,
com efeitos ingrediente ativo.
in dente-de-leo e pimenta
em excesso.
comprovados no auxlio preta.
da termognese.

DESINTOXICAO
METHODDRAINE
Permite preparar o corpo para DETOXINE
a perda de peso, especialmente ORTIS - 250ML
quando h reteno de lquidos. Contm um conjunto
de plantas, entre
as quais a btula, que
promove os processos
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos de desintoxicao
alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em do organismo.
cada caso, para se obterem os efeitos benficos.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.
17
RECEITAS PERDA DE PESO

MASSA KONJAC SLENDIER

MASSA ESPARGUETE COM BERINGELA

Ingredientes
250g de SLENDIER MASSA SPAGHETTI KONJAC
BIO 250G
3 tomates bio mdios em pedaos
Meia chvena de folhas de manjerico fresco
1 beringela bio mdia cortada s rodelas
2 dentes de alho bio esmagados
1 colher de ch de cominhos em p
1 colher de malagueta seca esmagada
1 colher de sopa de azeite Naturefoods
1 cebola picada finamente
Folhas de manjerico fresco e parmeso ralado
para guarnecer
Sal e pimenta qb

MODO DE PREPARAO:
1. Prepare a Massa de Konjac Esparguete de acordo com as instrues no verso da embalagem e reserve.
2. Aquea metade da colher de sopa de azeite numa frigideira antiaderente grande. Adicione a beringela e frite
durante 4 a 5 minutos ou at que fique macia e dourada. Retire do lume e transfira a beringela para uma taa grande.
3. Coloque o azeite restante na frigideira; adicione o alho e a cebola, deixe cozinhar durante 3 a 4
minutos ou at que fiquem macios.
4. Adicione as especiarias e deixe cozinhar durante 1 minuto. Adicione o tomate fresco, deixe o
molho ferver e deixe depois cozinhar em lume brando durante 10 minutos.
5. Adicione a beringela cozinhada e a Massa Konjac Esparguete e deixe aquecer. Adicione as folhas
de manjerico fresco e mexa ligeiramente.
6. Divida pelos pratos de servir e guarnea com mais algumas folhas de manjerico (e parmeso
ralado, se desejar).
7. Se desejar, tempere com sal e pimenta.

18
 perda de peso

MASSA (KONJAC) SLENDIER

ALETRIA PRIMAVERA

Ingredientes
Meio limo bio
250 g de SLENDIER MASSA ALETRIA KONJAC BIO
250G
Meia chvena de ervilhas Bioinside
1 molho de espargos bio (cortados finamente)
75g de ervilhas tortas (cortadas finamente)
1 colher de ch de azeite
1 curgete bio (cortada finamente)
4 flores de curgete
1 dente de alho (esmagado)
Colher de ch de mostarda (com gros de mostarda)
150 ml de creme de cozinha de soja Provamel
2 colheres de sopa de parmeso ralado (para servir)
Sal e pimenta qb

MODO DE PREPARAO:
1. Prepare a Massa de Konjac Aletria de acordo com as instrues no verso da embalagem e reserve.
2. Use um descascador para retirar a pele de meio limo. Usando uma faca pequena e afiada retire a parte branca
da casca de limo e corte a casca em tiras finas.
3. Esprema o sumo do limo para um recipiente.
4. Numa panela com gua a ferver adicione as ervilhas, os espargos e as ervilhas tortas e deixe cozerr
durante 1 minuto ou at que fiquem bem verdes e crocantes. Retire da gua e escorra.
5. Numa frigideira aquea o azeite em lume alto. Adicione a curgete e as flores de curgete e cozinhee
mexendo durante 2 minutos (ou at que fiquem macias). Transfira para uma taa. Coloque o alho
na frigideira e deixe cozinhar durante 1 minuto. Adicione a mostarda e as natas, o sumo de limo e
metade da casca de limo. Deixe ferver. Cozinhe durante 2 minutos ou at que o molho engrosse.
Adicione a curgete e a Massa de Konjac Aletria e envolva os restantes vegetais. Tempere com sal e
pimenta.
6. Divida pelos pratos e guarnea com a restante casca de limo e o parmeso ralado. Sirva quente.

19
viver de corpo e alma

celulite e gordura
localizada
A celulite uma preocupao
constante de muitas mulheres.
Mas com as nossas dicas
e sugestes para a combater,
tem tudo para deixar de o ser.

20
 celulite e gordura localizada

Os adipcitos possuem uma grande capacidade de armazenamento, podendo aumentar de peso e de volume at cerca de 60
vezes. Estas clulas situam-se na zona mais profunda da pele (a hipoderme), mas a acumulao de gordura forma ndulos cada
vez maiores, que acabam por provocar alterao do tecido adjacente (derme - camada da pele intermdia), com destruio do
colagnio (componente proteico da pele, que lhe confere flexibilidade e resistncia). Por ltimo, os efeitos atingem a epiderme
(camada superficial da pele), com o surgimento do aspeto caracterstico, tipo casca de laranja.

ATIVIDADE FSICA: DE ACORDO COM A MODALIDADE,

QUANTO TEMPO DEVE PRATICAR, PARA CONSEGUIR
GASTAR A ENERGIA PRESENTE EM ALGUNS ALIMENTOS?

Alimento Natao Jogging Ciclismo Caminhada Pesos

Cheeseburger (250kcal/100g) 26 min. 30 min. 22 min. 87 min. 76 min.

Batata frita (526kcal/100g) 54 min. 63 min. 45 min. 182 min. 159 min.
Bebida refrigerante de cola (85kcal/250ml) 9 min. 10 min. 7 min. 29 min. 26 min.
Bolo de chocolate (456kca/100g) 47 min. 54 min. 39 min. 158 min. 138 min.
Chourio (334kcal/100g) 34 min. 40 min. 29 min. 116 min. 101 min.
Rissol de carne (281kcal/100g) 29 min. 33 min. 24 min. 97 min. 85 min.
Vinho tinto (130kcal/200ml) 13 min. 15 min. 11 min. 45 min. 39 min.

Fontes: www.kalorieentabelle.net; www.insa.pt

Nota: Valores aproximados de tempo que uma pessoa com 60Kg de peso necessita de despender, de acordo com a modalidade desportiva que escolher, para gastar a energia
contida em cada um dos alimentos.

21
viver de corpo e alma

PLANO CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

Sumo anti celulite
PEQUENO-ALMOO
2 tostas integrais barradas com creme de soja

200ml de infuso de cavalinha

MEIO DA MANH
4 bolachas integrais

Esparguete bolonhesa com seitan ou salada de tomate com Tofutti Queijo Soja
ALMOO
Mozarella ou salada de camaro
1 laranja ou 4 morangos

1 Yofu de Soja + 1 colher de sopa de sementes de linhaa + 1 colher de ch de

1 LANCHE DA TARDE
sementes de ssamo

1 ma mdia
2 LANCHE DA TARDE
1 tosta integral

Massa chinesa salteada com cogumelos ou robalo no forno ou hambrguer de

JANTAR soja com lentilhas

200ml de infuso de cavalinha

CEIA
2 bolachas de aveia

NOTAS
> Manter o sumo anti celulite para pequeno-almoo durante 30 dias.
> Beber de 2 a 2,5L de lquidos/dia.
> Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria:
orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc.
> Para melhorar a circulao sangunea necessrio praticar exerccio fsico e proceder a massagens localizadas.
> Necessria a aplicao de cremes, para cuidado especfico: estrias, celulite, reduo de volume.

22

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO
DESINTOXICAO
Permite preparar o corpo para a perda
de peso, especialmente quando h
reteno de lquidos.
METHODDRAINE
DEPURATIVO EXPRESS
ORTIS - 7 AMPOLAS
Contm btula que promove
os processos de desintoxicao.
TERMOGNICO
Existem substncias que tm
capacidade para ativar e acelerar o
metabolismo, fazendo aumentar a
temperatura, ajudando desta forma a
perder a gordura corporal em excesso.
COMPLEXO
TERMOGNICO
SOLGAR - 60 CPSULAS VEGETAIS
Frmula avanada de 8 substncias ativas
que combina plantas nutrientes sinrgicos
com efeitos comprovados no auxlio da
termognese.
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.
CIRCULAO
Algumas plantas apoiam a circulao venosa.
GOTU KOLA
SOLGAR - 100 CPSULAS VEGETAIS
A Centella asiatica (Gotu Kola) ajuda
a melhorar a estrutura do tecido
conjuntivo, contrariando a formao
de pele casca de laranja e ao mesmo
tempo ajuda a fortalecer as clulas das
paredes dos vasos sanguneos.
COSMTICOS
DIACTIVE ANTICELULTICO
REDUTOR
200ML
Tripla ao: drenante, redutora
e reestruturante.
23
celulite e gordura localizada
DIGESTO
Os processos de eliminao
dependem da eficcia da digesto
proteica.
BROMELANA
CH GOTU-KOLA SOLGAR 30 COMPRIMIDOS DOS
+CASCA LARANJA A bromelana favorece o fracionamento das
NATUREFOODS protenas em aminocidos facilmente eliminveis
A centelha asitica ajuda a manter (absoro de edemas, celulite) e, por outro lado,
a circulao. A gilbardeira ajuda evita a subida de taxa de insulina no sangue,
a reduzir o inchao, revitaliza, responsvel pelo armazenamento de acares
refresca e alivia as pernas cansadas. sob a forma de gordura.
CREME ANTICELULITE SRUM
PARA ATENUAR
GELEIA REAL BIO MARCAS VITAMINA E BIO
DR. ORGANIC 200ML DR. ORGANIC 50ML
Desintoxica, hidrata, reafirma. Hidrata, regenera, protege.
RECEITAS CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

HAMBRGUER ESPARGUETE
DE SOJA COM BOLONHESA
LENTILHAS COM SEITAN
Ingredientes: Ingredientes:
2 hambrgueres de soja 200g de esparguete integral
6 colheres de sopa de lentilhas 500g de seitan picado
cozidas 2 dentes de alho
1 tomate 200ml de polpa de tomate
1 pepino 2 2 colheres de sopa de azeite 2
2 colheres de sopa de azeite Tofu ralado q.b.
Sumo de meio limo Sal a gosto
1 folha de louro
MODO DE PREPARAO: 1 cebola pequena
1. Grelhar os hambrgueres de soja (previamente marinados em
azeite, sal q.b. e alho). MODO DE PREPARAO:
2. Servir os hambrgueres com lentilhas cozidas e salada: 1. Cozer o esparguete com um pouco de sal e azeite,
tomate e pepino s rodelas, temperados com azeite e sumo durante 7 minutos (panela de presso) e depois escorrer.
de limo. 2. Fazer o molho de tomate: refogar a cebola com o alho,
o azeite e o louro. Juntar a polpa de tomate e um pouco
de gua e deixar cozer. Passar com a varinha mgica.
3. Refogar o seitan picado com cebola, alho e azeite. Temperar
com um pouco de molho de tomate. Reservar o restante.
SALADA 4. Num tabuleiro de ir ao forno, dispor pela seguinte ordem
os ingredientes: esparguete, molho de tomate, seitan
DE CAMARO picado e o restante molho de tomate.
5. Polvilhar com tofu ralado e levar ao forno a gratinar.
Ingredientes:
160g de miolo de camaro
cozido
8 colheres de sopa de arroz
integral cozido
6 folhas de alface
1 cenoura pequena ralada
SALADA DE TOMATE COM TOFUTTI
2
Sumo de meio limo QUEIJO SOJA MOZARELLA
Ingredientes:
MODO DE PREPARAO: 4 tomates
1. Lavar a alface e cort-la a gosto. Coloc-la num Tofutti Queijo Soja Mozarella em bloco
recipiente para servir, juntamente com a cenoura ralada. Manjerico
2. Juntar ao recipiente o arroz integral e o camaro Orgos q.b.
cozido, misturando tudo. Azeite (2 colheres de sopa)
3. Temperar com o sumo de limo e servir (frio ou quente).

24
 celulite e gordura localizada

ROBALO MASSA CHINESA

NO FORNO SALTEADA COM
Ingredientes: COGUMELOS
1 robalo (400g)
Sumo de meio limo Ingredientes:
2 dentes de alho (picar) 250g de massa chinesa novelos
Sal Lo Salt com ovo Blue Dragon
2 batatas, tamanho mdio 1 cebola grande bio
6 folhas de alface 4 dentes de alho bio
Meia cebola mdia 2 2 colheres de sopa de azeite Naturefoods 2
1 tomate mdio 3 cenouras mdias
2 colheres de sopa de azeite 50g de cogumelos shiitake secos Clearspring
20g de algas wakame Clearspring
MODO DE PREPARAO: 3 ovos M VidaCeleiro
1. Temperar o peixe com o sumo de limo, os alhos picados, 1 colher de sopa de molho de soja Shoyu Clearspring
1 colher de caf de Lo Salt e 1 colher de sopa de azeite.
2. Levar o peixe ao forno mdio sobre folha de alumnio, em MODO DE PREPARAO:
recipiente prprio, por 20 min., virando o peixe aos 10 min. 1. Numa frigideira ou num wok, colocar o azeite, a cebola
3. Lavar e cozer as batatas. laminada e os alhos. Deixar alourar por uns minutos.
4. Lavar a salada (alface, cebola, tomate) e cort-la a gosto. 2. Enquanto a cebola aloura, cortar as cenouras s lminas
Temperar com Lo Salt (q.b.) e com 1 colher de sopa de azeite. finas e adicion-las ao refogado.
5. Servir o peixe com as batatas cozidas e com a salada. 3. Demolhar os cogumelos em gua morna durante
10 minutos. Escorr-los e cort-los em bocadinhos,
adicionando-os tambm ao refogado.
4. Demolhar as algas por 2 minutos, escorr-las e adicion-
-las ao refogado.
5. parte, bater os ovos inteiros e adicion-los mistura
de vegetais, mexendo sempre.
6. Colocar a massa chinesa de molho (em gua fervente, por
uns minutos) e depois escorr-la e salte-la com os vegetais.
7. Temperar com o molho de soja.
MODO DE PREPARAO:
1. Cortar o tomate e o Tofutti Queijo
Soja Mozarella s fatias.
2. Colocar o tomate num prato e por SUMO ANTI CELULITE 2
cima o Tofutti Queijo Soja Mozarella
s fatias. Ingredientes:
1 cenoura mdia MODO DE PREPARAO:
3. Polvilhar com os orgos e regar com
1/2 manga Misturar todos os ingredientes
azeite.
4. Decorar com manjerico. 20g de nozes com o processador
10g de salsa de alimentos/liquidificador.
1 saqueta de Amazing
2 Grass Green Super Food
Aafro q.b.

25
viver de corpo e alma

d desporto
Meio caminho andado
para nos sentirmos bem,
tanto no nosso corpo
como na nossa vida.

26
 desporto

SUGESTES
ANTES DO EXERCCIO DURANTE A PRTICA DE EXERCCIO
MULTIPOWER PROTEIN MUESLI
(morango e chocolate), 400g - Cereais com altoo
FSICO, ESPECIALMENTE SE A
teor em protena e em fibra. Com flocos de aveiaa DURAO FOR SUPERIOR A 1 HORA:
e de soja. O Multipower Protein Muesli no
apenas para o pequeno-almoo, pode tambm m - Fornea ao organismo hidratos de carbono (entre 30g a 60g de
o
servir para um saboroso lanche ou para antes do hidratos de carbono por cada hora) pois este nutriente representa
exerccio fsico. o substrato energtico essencial para a manuteno da performance
e energia na prtica de exerccio fsico, sem comprometer a massa
KLLN FLOCOS DE AVEIA muscular.
Integrais, solveis instantneos, 200g - Estes
flocos de aveia integral dissolvem-se facilmente MULTIPOWER
em leite ou sumo e podem ser consumidos ao BEBIDA ISODRINK Toranja-Limo, 500ml
pequeno-almoo ou ao lanche. Adicione cerca Bebida com frutose e minerais (sdio, clcio
de 10g de aveia integral solvel instantnea e magnsio). Fornece 20g de hidratos
a um copo com 200ml de leite de carbono por garrafa de 500ml. Para beber
ou sumo (de laranja, por exemplo) e mexa para de preferncia durante o exerccio fsico.
dissolver. Aprecie assim uma bebida nutritiva.

MULTIPOWER BARRAS APS O EXERCCIO:

Barra 50% Protena 50g sitos de
- Para ajudar na recuperao e na maximizao dos depsitos
Barras base de mistura de protenas (casena, glicognio muscular, de preferncia imediatamente aps e at
protena de leite isolada e albumina de ovo), cerca de 2 horas aps a prtica do exerccio fsico, dever fornecer
sabores chocolate / coco / cookies. nutrientes como hidratos de carbono e protenas.

HIDRATAO MULTIPOWER RE-CHARGE 630G

Suplemento com hidratos de carbono, hidrolisado
- A necessidade de fluidos varia consoante o atleta e deve de casena (PeptoPro) e BCAAs (ou aminocidos
sempre ser adaptada tendo em conta a intensidade da atividade de cadeia ramificada), enriquecido com vitaminas
e as caractersticas do ambiente. e magnsio. PeptoPro Frmula patenteada base
- Uma hidratao adequada ir aumentar a capacidade fsica, atrasar de casena hidrolisada fornecendo di e tripeptdeos,
a fadiga e prevenir as leses musculares. peptdeos de cadeia curta e de rpida absoro.
- As recomendaes atuais da American College of Sports Medicine Modo de tomar: Como suplemento alimentar
so para ingerir cerca de 200 a 300ml de fluidos, a cada 15-20 para adultos, adicionar 45g de preparado em p
minutos de exerccio fsico. (2 colheres medidoras) em 500 ml de gua.
Tomar 1 a 2 pores aps o exerccio fsico.
GUA DE COCO BIO
Dr. Antnio Martins disponibiliza gua Poder tambm optar por realizar uma pequena refeio
de coco verde com a doura do alperce, ou snack com protena e hidratos de carbono,
o que resulta numa bebida saborosa, deixamos por isso uma sugesto mais prtica
refrescante e hidratante. e pronta a beber:
Tambm disponvel nos sabores
anans-acerola e banana. MULTIPOWER BEBIDA FITNESS SHAKE, 330ML
Bebida base de protenas lcteas, ultrapasteurizada.
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel. Contm 25g de protenas por cada 330ml.

27
viver de corpo e alma

BENEFCIOS Aumento da capacidade cardiopulmonar;

Fortalecimento muscular;

DO DESPORTO: Contribuio para um peso mais saudvel;

Diminuio da celulite;
Preveno de doenas degenerativas (osteoporose) e crnicas (hipertenso e diabetes);
Benefcios ao nvel do humor, memria e qualidade de sono;
No precisa de mais argumentos o exerccio fsico regular essencial sua sade!

EXERCCIO 1 POSIO INICIAL POSIO FINAL

abdominais Deitado com os joelhos

fletidos e mos
mente
Elevar simultaneamente
o
o tronco e o joelho
atrs da cabea (voltar PI)

EXERCCIO 2 POSIO INICIAL POSIO FINAL

flexes Posio de prancha

com os joelhos
Fletir os braos mantendo
cha
a posio de prancha
de braos apoiados e moss
afastadas
(voltar PI)

EXERCCIO 3 POSIO INICIAL POSIO FINAL

prancha Posio de
prancha com
Manter a posio
de prancha e levar
facial apoio dos ps
e mos larguraa
alternadamente
os joelhos ao
dos ombros peito (voltar PI)

EXERCCIO 4 POSIO O INICIAL POSIO FINAL

Lunge com De p comm os

uzados
braos cruzados
Dar um passo atrs
os
e fletir os joelhos
s

deslocamento no peito a 90 (voltar PI))

atrs

28
 desporto

PLANO ALIMENTAR
40g de cereais Muesli
PEQUENO-ALMOO
Fruta fresca (anans, banana ou frutos vermelhos)
1 iogurte natural bio
1 colher de sobremesa de sementes de cnhamo

MEIO DA MANH 1 barra de cereais e fruta

1 tortilha de arroz elaborada com clara de ovo + salada de tomate cherry biolgico
ALMOO
com orgos, temperada com azeite
1 ma assada

LANCHE Smoothie mega 3 + clcio

JANTAR Salmo grelhado com creme de abacate

SUPLEMENTOS ALIMENTARES ESSENCIAIS NESTE PLANO:

MULTIPOWER
FRMULA MULTIVITAMNICA
100 CPSULAS
Complexo multivitamnico, com vitaminas B2, C, E que
contribuem para a proteo das clulas contra oxidaes
indesejveis e niacina que contribui para o normal
metabolismo produtor de energia.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui
para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os efeitos benficos.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

29
RECEITAS DESPORTO

TORTILHA DE ARROZ 2
SMOOTHIE MEGA 3 1

(4 FATIAS) + CLCIO
Ingredientes Ingredientes
100g de arroz longo integral cozido Naturefoods 120ml de bebida vegetal (soja/aveia/arroz/amndoa)
4 medidas de Ovofull Basic (30g) Meia manga
250ml de gua 3 colheres de sopa de aveia instantnea Klln
1 ovo inteiro biolgico Vida Celeiro 1 colher de sopa de sementes de linhaa dourada
1 cebola Naturefoods
Dentes de alho q.b. 1 colher de sobremesa de sementes de chia Naturefoods
Salsa
Azeite virgem extra Naturefoods q.b.
MODO DE PREPARAO:
Misturar num liquidificador todos os ingredientes e beber
MODO DE PREPARAO: em seguida.
1. Picar a cebola e os alhos e deixar transparecer com
um pouco de azeite, em lume brando.
2. Junte o arroz previamente cozinhado e escorrido
e a salsa.
3. Colocar num shaker 250 ml de gua + 4 medidas de
Ovofull Basic + um ovo inteiro. Agitar bem o shaker at
obter uma mistura homognea.
4. Dividir este preparado em 4 pores e cozinhar cada
uma delas cerca de 10 minutos, de ambos os lados.

30
 desporto

SALMO GRELHADO 2

COM CREME DE ABACATE

Ingredientes
1 posta de salmo mdia
2 abacates
2 dentes de alho
3 colheres de sopa de iogurte grego natural Fage
Sumo de limo
Sementes de linhaa ou de chia Naturefoods
Sal marinho Naturefoods q.b.
Pimenta Sonnnentor bio q.b.

MODO DE PREPARAO:
1. Grelhar o salmo.
2. Esmagar dois abacates com 2 dentes de alho,
3 colheres de sopa de iogurte grego e 1 colher
de sopa de sumo de limo.
3. Temperar a gosto com sal e pimenta e salpicar
com sementes de chia ou de linhaa.

Comer bem um
exerccio que faz
bem sade.
31
viver de corpo e alma

intolerncias
alimentares
O fato de no podermos consumir certos
alimentos no invalida que no possamos
ter uma alimentao saudvel.
As prximas pginas so a prova disso.

32
 intolerncias alimentares

As intolerncias representam reaes adversas desencadeadas

por determinados alimentos ou ingredientes e derivam de PLANO ALIMENTAR SEM LACTOSE
dificuldades da digesto e absoro. Cada vez mais se relacionam
determinados sintomas (como dor abdominal, edema, flatulncia, PEQUENO-ALMOO
obstipao, diarreia, enfartamento, nuseas, eczema, ansiedade, 1 Fatia de po sem lactose com margarina vegetal
enxaquecas, fadiga, excesso de peso, etc.) existncia de ou manteiga sem lactose
determinadas intolerncias alimentares. Em caso da presena de 220ml de leite sem lactose meio gordo ou 1 iogurte
algum destes sintomas, poder inclusive ser interessante efetuar sem lactose ou 220ml de bebida vegetal
um teste de intolerncias alimentares.
MEIO DA MANH
1 ma

1 INTOLERNCIA 2 bolachas flocos de aveia

LACTOSE ALMOO
Salada de rcula com 1 ma verde e 1 colher de
Uma das intolerncias mais comuns a intolerncia sobremesa de sementes de chia temperada com azeite
lactose (acar presente naturalmente no leite). e limo + nuggets de soja
Quando existe, o motivo est associado falta de uma 1 laranja
enzima (lactase) responsvel pela digesto da lactose.
Porque o leite e derivados esto presentes numa LANCHE
variada gama de produtos, podendo mesmo parecer 1 Yofu de soja ou 1 sobremesa vegetal
necessrios para culinria e elaborao de pratos,
JANTAR
deixamos algumas sugestes que podem ajudar nas
Strogonoff de frango (com creme de cozinha de arroz
escolhas dirias, como alternativas. ou soja Provamel) + arroz integral + salada de agries
1 pssego

SUPLEMENTOS ALIMENTARES A CONSIDERAR NESTE PLANO:

LACTASE COMFORT ZONE

SOLGAR SOLGAR
30 PASTILHAS MASTIGVEIS 90 CPSULAS VEGETAIS
Fornece lactase. Caso pretenda manter Fornece lactase e outras enzimas
alimentos com lactose que ajudam no processo digestivo. Caso
na sua alimentao. pretenda manter alguns alimentos com
lactose e tenha um processo digestivo
demorado e difcil.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

33
viver de corpo e alma

PLANO ALIMENTAR SEM GLTEN

2
PEQUENO-ALMOO
INTOLERNCIA 200ml de leite biolgico
AO GLTEN 30g de cereais sem glten

O glten uma protena encontrada no trigo, espelta, MEIO DA MANH

kamut, centeio, cevada e aveia. Para alm de alergias, 1 laranja
o glten pode tambm originar intolerncias que se
manifestam essencialmente em termos digestivos. ALMOO
O glten est presente em muitos alimentos comuns Po focaccia alecrim sem glten
na alimentao como: po, bolachas, cereais de Creme de soja Tofutti
pequeno-almoo, massas, farinhas, etc. 1 folha de alface e tomate
1 ma

LANCHE
1 Yofu de soja + 1 barra de frutos secos

JANTAR
SUPLEMENTOS ALIMENTARES Massa sem glten com tofu e cogumelos
4 morangos
A CONSIDERAR NESTE PLANO:

G
GENTLE IRON* MEGA 3 6 9
BISGLICINATO
B FERROSO PEIXE, LINHO
S
SOLGAR E BORRAGEM
220MG SOLGAR
90 E 180 CPSULAS VEGETAIS
9 60 CPSULAS MOLES
*N
No provoca priso de ventre Fornece cidos gordos essenciais das
famlias mega 3, mega 6 e mega 9.
A deficincia em ferro pode levar a anemia,
excessivas perdas menstruais, dificuldades
ex
de aprendizagem, alteraes da funo
imunitria e decrscimo dos nveis de energia
im
e capacidades fsicas.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

34
 intolerncias alimentares

MASSA DE ARROZ
SEM GLTEN COM TOFU
E COGUMELOS
Ingredientes
300 g de tofu Natursoy
5 dentes de alho
200 g de massa noodles arroz sem glten 400g ESKAL
cozida
200 g de cogumelos biolgicos
1 pimento vermelho fresco biolgico
Azeite virgem extra Naturefoods q.b.
Coentros picados biolgicos q.b.
Azeitonas pretas
Sal marinho Naturefoods q.b.
Pimenta Sonnnentor bio q.b.

MODO DE PREPARAO:
1. Corte o tofu em cubos regulares e coloque a marinar de vspera com alho, azeite e ervas aromticas a gosto.
2. Coza a massa em gua com uma pitada de sal e escorra-a.
3. Lave os pimentos e corte-o em cubinhos.
4. Lave os cogumelos e lamine-os.
5. Pique os alhos, coloque-os num tacho com um fio de azeite e deixe alourar um pouco. Junte o pimento
e os cogumelos e tempere com pimenta e sal q.b., mexendo sempre.
6. Coloque a massa num recipiente, disponha por cima o preparado anterior e coloque o tofu, os coentros
picados e as azeitonas.

35
viver de corpo e alma

CABELOS E PELE
O vero a estao que exige que cuidemos de uma forma mais
atenta dos cabelos, pois vo estar mais expostos a agresses
como o sol, vento, gua salgada e piscinas. Estas agresses

o seu corpo externas, assim como a utilizao de produtos desadequados

V
e agressivos para o couro cabeludo podem causar um aspeto

no vero
pouco saudvel, provocando perda de brilho, de resistncia e de
luminosidade. Neste caso, todos os cuidados so importantes,
sendo necessrio um tratamento profundo e intensivo, de forma
a mant-los saudveis, com um aspeto malevel, com brilho,
forte e macio. No se esquea: proteja o seu cabelo do sol
usando chapu e hidratando-o!

CHAMP E AMACIADORES
ALO VERA OU LEO DE ARGO
DR. ORGANIC
Champ que fortalece e protege os seus cabelos.
Recomendado para cabelos secos e normais, deixando-os
suaves e hidratados. Amaciador suave, adequado a todos
os tipos de cabelo. O complexo de Aloe Vera permite hidratar
o cabelo, deixando-o macio, brilhante e protegido contra
os efeitos prejudiciais do sol.

SKIN, NAILS
AND HAIR
SOLGAR
60 OU 120
COMPRIMIDOS
Manuteno de uma pele,
cabelo e unhas normais.
Proteo das clulas
contra oxidaes
indesejveis. SERUM CAPILAR
E MSCARA DE TRATAMENTO
LEO DE ARGO
DR. ORGANIC
leo reparador facilmente absorvido
pelo cabelo, deixando-o macio e brilhante.
Mscara que consiste num produto
concentrado reparador. Nutre e repara
o cabelo danificado.
36
 o seu corpo no vero: cabelos e pele

O sol traz muitos benefcios para a sade, sendo essencial para a produo de vitamina
D, que por sua vez est envolvida na promoo da absoro do clcio, responsvel pela
estrutura dos ossos. Representa, tambm, um antdoto para a depresso e ansiedade.
No entanto, o sol em excesso pode ser responsvel por queimaduras dolorosas e
danos irreversveis, assim como pelo aparecimento de alergias solares e envelhecimento
cutneo. O betacaroteno um pigmento antioxidante que, entre outras funes,
beneficia a elasticidade da pele e responsvel por proteg-la dos raios UV e por conferir
um bronzeado mais homogneo.
PROTETORES SOLARES
JASON A exfoliao facial e corporal essencial nesta altura do ano, pois ajuda a retirar as
Sunbrellas a escolha natural para clulas mortas, permitindo que o creme aplicado posteriormente tenha uma ao mais
a proteo solar sem parabenos.
Formulados com extratos naturais hidratante e completa. O uso de um protetor solar adequado ao tipo de pele tambm,
e leos essenciais que hidratam em conjunto com os cuidados mencionados anteriormente, determinante para a proteo
e nutrem, cada produto proporciona
a melhor proteo possvel contra contra queimaduras solares e o aparecimento de manchas.
as irritaes causadas pelo sol.

HAIREVIT
H MSCARAS DERMASOL
BI
BIONAL MONTAGNE BIONAL - 30 CPSULAS
60 CPSULAS JEUNESSE Contm beta-caroteno, selnio,
VEGETAIS
VE Mscaras faciais que cobre, leo de onagra, extrato
Pro
Proteo das clulas purificam e hidratam de tomate, polpa de melo
contra oxidaes
co a pele do seu rosto, e cobre que contribui para
ind
indesejveis. Manuteno de uma forma rpida a proteo das clulas contra
de uma pele, cabelo e prtica. oxidaes indesejveis e para
e unhas
u normais. a normal pigmentao da pele.

MAN
MANTEIGA LEO DE CENOURA BETA-CAROTENE
HAUT-SGALA SOLGAR
DE KKARIT BIO Gama variada de leos
CATTIER
TT Solgar Betacaroteno fornece
vegetais biolgicos um complexo natural de
Para ro
rosto, corpo e cabelo. 100% puros. Devido
Favorece a renovao
Favore carotenoides - alfa-caroteno,
concentrao em zeaxantina, criptoxantina e
celular e nutre intensamente
celula betacaroteno o leo
a epiderme.
epide Suaviza e lutena - provenientes da alga
de cenoura facilita unicelular ocenica D. salina.
protege a pele e os lbios.
proteg o bronzeado. Um cuidado
Sem pparabenos e sem Estas algas tm uma
nico antes e aps concentrao mais elevada de
fenoxietanol.
fenoxi a exposio solar. betacaroteno que as cenouras
e outros alimentos, o que resulta
uma maior percentagem
de betacaroteno
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os
efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

37
viver de corpo e alma

V 38
o seu corpo
no vero
 o seu corpo no vero: ps e pernas

PS E PERNAS
A chegada do tempo quente faz com que tenhamos mais
cuidado com as pernas e os ps. No entanto, com o aumento
da temperatura e dos dias mais compridos e agitados que o
cansao nas pernas maior.
As altas temperaturas, tpicas do vero, representam um
inimigo para a circulao sangunea. Com o excesso de calor,
as veias dilatam, o que pode causar inchao, formigueiro,
sensao de peso e at dor nas pernas e nos ps. Nesta TONIVEN GAMA V-NAL GAMA
ORTIS - 72 COMPRIMIDOS BIONAL (75ML CREME E 40
altura poder aplicar diariamente algumas medidas simples E 100ML GEL CPSULAS)
como: beber muita gua, evitar permanecer muito tempo em Para conforto e leveza das pernas. Para conforto e leveza das pernas.
p ou sentado/a, fazer algum tipo de exerccio fsico, evitar
alimentos com muito sal, massajar frequentemente as pernas
no sentido de baixo para cima com creme ou gel fitoterpico, COMPLEXO DE MIRTILO
no esquecendo os ps. Poder ainda recorrer a suplementos E CASTANHA-DA-NDIA
alimentares base de Ginkgo Biloba ou leo de peixe, que SOLGAR
possuem uma ao benfica sobre a circulao sangunea. 60 CPSULAS VEGETAIS
Cada cpsula fornece 100mg de extrato de mirtilo
(equivalente a 400mg de fruto fresco), 75mg de extrato
de castanha-da-ndia (equivalente a 300mg de semente)
e extratos de diversas outras plantas - como gotu kola,
mileflio, espinheiro-branco e pimenta-de-caiena.

BLSAMO REFRESCANTE PARA PS

GEHWOL - 75ML
Refresca de forma duradoura os ps e as pernas cansadas,
desodoriza os ps e ajuda a normalizar a transpirao,
evitando os maus odores e as irritaes cutneas. CREME PARA PS
MEL DE MANUKA BIO
DR. ORGANIC -125ML
Ideal para hidratar e reparar
SSPRAY DESODORIZANTE PS + CALADO a pele dos ps.
G
GEHWOL - 150ML
PPara uma frescura higinica. Previne a formao de microorganismos.
PPara o cuidado dirio dos ps. Ideal para desportistas. Contm ricinoleato
d
de zinco que ajuda a eliminar o suor e o odor nos ps e no calado.
PPara pulverizar tambm no calado. Dermatologicamente testado.

importante seguir um regime alimentar variado

e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

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viver de corpo e alma

preparao
para a viagem
Antes de ir de frias no
s a mala que devemos preparar.
Alguns cuidados com a sade
tambm so imprescindveis e devem
andar sempre connosco.

V 40
 frias: preparao para viagem

Se optar por um destino internacional, esteja preparado, pois provavelmente existiro muitas mudanas associadas,
nomeadamente alimentares, climatricas e, muitas vezes, condies higinico-sanitrias deficientes. Seguem-se algumas
medidas que podem ajudar a minorar ou solucionar problemas pontuais:

ENJOOS JET LAG

EXTRATO DE GENGIBRE SOLGAR
60 CPSULAS VEGETAIS
Se tiver que fazer uma refeio, d preferncia
a alimentos de fcil digesto e secos. Evite
ler ou escrever durante a viagem, mas procure
distrair-se com msica por exemplo. O gengibre
(Zingiber officinale) ajuda a evitar os enjoos
associados s viagens.
MELATONINA
SOLGAR
30 CPSULAS VEGETAIS
O Jet Lag representa uma condio fisiolgica,
essencialmente fadiga de viagem, consequncia
de alterao do ritmo circadiano. Diminuir a ingesto
de bebidas alcolicas e caf, tentar adequar-se aos
horrios do destino e dormir apenas quando for
noite poder ajudar a normalizar o desequilbrio.
A melatonina contribui para o alvio dos sintomas
subjetivos da diferena horria. O efeito benfico
obtido com um consumo mnimo de 0,5mg antes
de se deitar, no dia de viagem e nos dias seguintes.

PRISO DE VENTRE

PICADAS DE INSETOSS
Os mosquitos podem transmitir doenas, sendo do
necessria a profilaxia apropriada para o destino
no
de viagem. Para se proteger poder usar repelentes
entes
base de plantas e sem substncias nocivas,
e utilizar roupa que tape braos e pernas. O gel
de alo vera poder ajudar a aliviar as picadas..

Descubra a nossa oferta de produtos para proteo

oteo
e alvio em casos de picadas de insetos.
FRUTOS
RUTOS & FIBRAS DA ORTIS
CUBOS, COMPRIMIDOS E XAROPE
Mudanas alimentares repentinas podem causar priso de ventre.
O consumo de fibras e ingesto de gua (cerca de 2 litros diariamente) Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos
podero ser as solues. alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada
caso, para se obterem os efeitos benficos.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

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viver de corpo e alma

L lista de compras

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 Sugesto de compras: viver de corpo e alma

FRUTA BIO LEITE, DERIVADOS

Abacate
Anans E ALTERNATIVAS
Banana Bebidas vegetais Provamel:
Cereja ( amndoa arroz aveia coco-amndoa
Framboesa coco-anans coco-choco macadmia
Kiwi soja trigo-espelta)
Laranja Creme de cozinha de arroz bio 100% vegetal Provamel
Limo Creme de cozinha de soja bio 100% vegetal Provamel
Ma Iogurte grego Fage
Manga Iogurte natural sem lactose Laktofrei
Morangos Kefir de cabra desnatado 0% bio El Cantero de Letur
Pssego Kefir de vaca desnatado 0% bio El Cantero de Letur
Leite condensado de soja LaGulli
HORTCOLAS E LEGUMES BIO Leite sem lactose Bio+
Margarina de soja bio para barrar e cozinhar Provamel
Agries
Alface Molho maionese vegetal s/ovo Vitaquell Bio
Alho Queijo de creme soja original Tofutti
Alho-francs Queijo de soja bloco mozarella Tofutti
Batata Queijo de soja fatias mozarela Tofutti
Batata-doce Sobremesa de soja bio Provamel:
Brcolos ( baunilha cappuccino caramelo chocolate
Cebola coco-chocolate)
Cenouras Yofu fresco bio Provamel:
Cogumelos ( adoado com agave baunilha frutos vermelhos
Couve-flor laranja lima-melissa mirtilo morango natural
Ervas frescas (salsa, hortel, orgos, coentros, louro) rooibos soja-amndoa soja-coco)
Espargos Yofu fresco bio Provamel:
Espinafres ( arnia + maracuj framboesa + baunilha mirtilo
Feijo-verde natural pssego + manga)
Nabo
Pepino FRUTOS SECOS
Pimento Amndoa com pele bio Naturefoods
Rabanetes Avel com pele bio Naturefoods
Rcula Nozes bio Naturefoods
Tomate

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viver de corpo e alma

SEMENTES E ERVAS Protein muesli Multipower:

( chocolate morango)
Amazing Grass Green Super Food P Pur fruta Clearspring bio:
Clorela Spirulina Iswari ( ma + alperce ma + ameixa ma + anans
Sementes bio Naturefoods: ma + arando vermelho ma + manga
( abbora papoila linhaa dourado ma + mirtilo ma + morangos)
sementes de chia)
Sementes ssamo bio Baule Volante
PO, TOSTAS
ESPECIARIAS E CONDIMENTOS E SNACKS SALGADOS
Alga marinha wakame Clearspring
Crackers bio sem sal Baule Volante
Azeite virgem extra bio Naturefoods
Galetes arroz sem sal bio Naturefoods
Cogumelos shiitake bio Clearspring
Po alemo integral de centeio bio Pema
Erva de trigo em p Amazing Grass
Po zimo Paul Heumann bio:
Ervas aromticas e especiarias Bio Sonnentor:
( beterraba croustia farelo integral
( salsa manjerico aafro
original french matzos trigo espelta
pimenta preta moda)
trigo kamut trigo-sarraceno + espelta)
Greensuperfood original Amazing Grass
Tostas Centeio Finn Crisp Bio
Molho de soja shoyu bio Clearspring
Mostarda Biona Bio
Pur de tomate Biona Bio
Sal de baixo teor de sdio Lo Salt CHS E OUTRAS BEBIDAS
Sal marinho Naturefoods gua de coco bio Dr. Antnio Martins:
( alperce anans+acerola banana original)
Batido substituto de refeio Figur
CEREAIS, BARRITAS Bebida em p Re-charge Multipower
E SNACKS DOCES Bebida Fitness Shake Multipower
Bebida Isodrink Multipower
Aveia flocos integrais Tradicional Klln
Ch Anti Celulite Naturefoods
Barra 50% Protena Multipower
Ch de funcho Teekane
Barra breakfast arando framboesa Jordans
Ch verde biolgico Sir Winston
Barra Naturefoods sem glten:
Ch verde descafeinado Sir Winston
( amendoim frutos secos
Mysmoothie Green
sementes de abbora ssamo)
Barra substituta de refeio Figur
Bolachas aveia bio Naturefoods LEGUMINOSAS
Bolachas integrais bio Naturefoods Ervilhas ultracongeladas bio Bioinside
Cereais Granosson Favrichon Gro-de-bico bio Biona
Crackers de aveia Clearspring Bio Lentilhas verdes bio Biona
Granola 3 sementes Jordans
Flocos instantneos Kolln

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ALTERNATIVAS
PROTENA ANIMAL
gar-gar
Hambrguer espinafres bio Natursoy
Seitan fresco Natursoy
Tofu bio natural Natursoy
MASSAS E ARROZ
Arroz bio longo integral Naturefoods
Massa chinesa novelos c/ovo Blue Dragon
Massa integral esparguete bio Naturefoods
Massa Noodles arroz sem glten 400g ESKAL
Massas Slendier konjac:
( arroz esparguete aletria)
OVOS
Clara de ovo em p original Ovofull
Ovos biolgicos Vida Celeiro S/M/L
SEM GLTEN
Cereais sem glten Schr
Po sem glten Focaccia alecrim Schr
SEM ACARES
ADICIONADOS
Bolacha s/acar Karelea:
( frutos do bosque laranja ma
manteiga recheio cacau ssamo baunilha)
Bolachas s/ acar Simpkins:
( baunilha choc chip gengibre)
Doce bio adoado com piteira Lihn:
( alperce ginja morango)
Doce extra adoado com frutose Lihn:
( alperce ameixa extico ginja
groselha preta laranja mirtilo morango)
Stevia Naturefoods
Sugesto de compras: viver de corpo e alma
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Advanced acidophilus plus Solgar
All-in-one Solgar
Bromelana 500mg Solgar
Caf verde 5000mg Health Spark
Canela + cido alfa-lipico Solgar
Cholesterol Bional
Comfort zone digest complex Solgar
Complexo de fitoesteris Solgar
Complexo de Mirtilo e Castanha-da-ndia Solgar
Complexo Garcinia Cambogia 60 cpsulas H.SPARK
Complexo termognico com svetol Solgar
Dermasol Bional
Frutos & Fibras Ortis:
( comprimidos cubos concentrados
cubos de ao dupla original cubos xarope)
Gengibre Solgar
Gentle iron 20mg Solgar
Glucose factors Solgar
Gotu Kola Solgar
Hairevit Bional
Hidroxicitrato Solgar
Konjac fibra 500mg Health Spark
L-carnitina 500mg Solgar
Lactase 3500 Solgar
Melatonina plus Solgar
MethodDraine Depurativo Express Ortis Bio
MethodDraine Detoxine Bio:
( framboesaarando pssegolimo)
mega 3 dupla potncia Solgar
mega 3-6-9 Solgar
Picolinato de crmio 200g Solgar
Skin, Nails and Hair Solgar
Sports multivitaminas Multipower
Tensifit Bional
Thermo Burner Extreme Multipower
Tonalin CLA 1300mg Solgar
Toniven comprimidos Ortis
Toniven gel bio Ortis
V-nal cpsulas Bional
V-nal creme Bional
Valeriana Solgar
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viver de corpo e alma

COSMTICOS
Amaciador de Aloe bio Dr.Organic
Amaciador de Aloe vera Jason
Amaciador de Argo bio Dr.Organic
Anticelultico redutor Bactinel
Blsamo refrescante para ps Gehwol
Champ de Aloe bio Dr.Organic
Champ de Aloe vera Jason
Champ de Argo bio Dr.Organic
Creme celulite geleia real bio Dr.Organic
Creme facial de Aloe vera hidratante Jason
Creme para ps de mel manuka bio Dr.Organic
Desodorizante de Aloe vera roll-on Jason
Desodorizante de Aloe vera stick Jason
Gel de duche de Aloe vera Jason
Gel hidratante de Aloe vera Jason
Loo hidratante de Aloe vera Jason
Loo mos e corpo de Aloe vera Jason
Manteiga de karit Cattier
Mscara de tratamento capilar de Argo bio Dr.Organic
Mscaras faciais montagne Jeunesse
leo de cenoura bio Haut Sgala
Protetor solar Jason Sun:
( FPS20 facial FPS45 criana
FPS45 famlia FPS45 sport)
Srum anti-marcas Vitamina E bio Dr.Organic
Srum capilar de Argo bio Dr.Organic
Spray desodorizante para ps e calado Gehwol

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 Sugesto de compras: viver de corpo e alma

Dados pessoais

Nome

Idade Sexo m/f Altura

Data (dd/mm/aa) Peso Permetro IMC Tenso arterial

abdominal
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 Moradas lojas Celeiro
Alfragide Guimares C. C. Vasco da Gama, piso 0, C. C. Shopping
C.C. Alegro Alfragide, C.C. Guimares Shopping, loja 0.21 Cidade do Porto
piso 0, loja 027 piso 0, loja 146/148 tel. 218 951 227 Piso -1, loja 003
tel. 214 174 686 tel. 253 554 454 tel. 964 307 420
Rua 1. Dezembro, 65
Almada Guia (Algarve) tel. 210 306 030 Rio Tinto
C.C. Almada Frum, Rua Coelho Rocha, 102 A C. C. Parque Nascente,
C.C. Algarve Shopping loja 318
piso 0, loja 1.119 loja 0.154, piso 0 tel. 213 971 648
tel. 212 508 220 tel. 220 113 597
tel. 289 070 155 Rua Morais Soares, 83 A
Amadora tel. 218 141 913 Seixal
C.C. Dolce Vita Tejo, Leiria Loures C.C. Rio Sul Shopping,
piso 0, loja 66 C.C. Leiria Shopping, piso 0, loja 10
piso 0, loja 0.58 C.C. Loures Shopping, tel. 212 270 749
tel. 214 782 565 piso 0, loja 0017
, tel. 244 872 781 Sintra
tel. 219 825 353
Amadora, loja 11 C.C. Frum Sintra,
tel. 210 106 862 Lisboa Montijo piso 0, loja 0.16
Avenida Antnio Augusto &D
Braga de Aguiar, 130 A tel. 210 176 642
piso 0, loja 0.17
C.C. Braga Parque Shopping, tel. 213 558 164 tel. 210 123 510 Torres Vedras
piso 1, loja 120/121 Avenida da Repblica, 83 C C.C. Arena Shopping,
tel. 253 616 537 tel. 217 952 823 Oeiras piso 0, loja 1.060
Avenida Joo XXI, 22 C C.C. Oeiras Parque Shopping, tel. 261 325 297
Cascais tel. 218 486 908 piso 1, loja 1032
C. C. Cascais Shopping, tel. 214 460 786
r/c, loja 10 C. C. Alvalade Sede
tel. 214 607 304 Piso 0, loja 1 Porto
C.C. Dolce Vita Porto, Rua 1. de Dezembro,
Tel. 210 106 735
Coimbra piso 0, loja 009 45 - 3. Dto. Lisboa
C.C. Dolce Vita, C. C. Amoreiras Shopping, tel: 21 030 60 00
loja 1131 tel. 225 025 884
piso 0, loja 006 fax: 21 030 60 12
tel. 239 780 617 tel. 210 177 800
Galeria Campus So Joo,
C. C. Colombo, espao 0, loja 101
Gaia piso 0, loja 51 tel. 225 026 816
C.C. Gaia Shopping, tel. 217 111 005
piso 0, loja 013
tel. 223 706 500 C.C. Spacio Shopping,
piso 0, loja 017
tel. 218 515 063

Tudo o que fazemos, fazemo-lo por si. a pensar em si, nas suas dvidas, questes
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