Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
01 TEORIA, ORIENTAO
E BOAS PRTICAS DE
TREINAMENTO
apoio
Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011
Como parte de sua estratgia de ao para A traduo, edio e disponibilizao do
o aprimoramento e valorizao da lingua- Manual Bsico de Instruo das Artes Cir-
gem circense no Brasil, a Coordenao de censes um precioso compndio das tc-
Circo da Funarte tem intensificado o apoio nicas utilizadas pelas principais escolas de
formao e qualificao de seus artistas; circo europias , sem dvida, uma impor-
seja por meio de oficinas ministradas por tante contribuio para alcanarmos esse
reconhecidos profissionais ou por meio do objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
aporte financeiro a pesquisas e publica- iniciativa.
es que apontem nessa direo.
TEORIA, ORIENTAO
E BOAS PRTICAS DE
01
TREINAMENTO
FEDEC
EURO P EAN FEDERATION
OF P ROFESSIONAL
CIRCUS SC HOOLS
FEDEC 2010 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING 1
parte 1 introduo ao treinamento fsico parte 3 biomecnica
1. prncipios fundamentais de treinamento 1. introduo
1.1 overreaching e sobrecarga progressiva
1.2 periodizao 2. aperfeioamento da tcnica
MANUAL DE INSTRUES
1.3 especifidade (orientada por metas)
TEORIA, ORIENTAO
1.4 sobretreinamento e repouso 3. reduzindo leses
4. eixos de rotao
E BOAS PRTICAS DE
2. defenies de elementos bsicos de treinamento
01
2.1 flexibilidade 5. as leis de equilbrio e foras
2.2 fora
2.3 equilbrio, coordenao e agilidade 6. as leis de newton
2.4 potncia
2.5 resistncia 7. transferncia de momento dinmico
8. iniciando a rotao no ar
TREINAMENTO S
3. teoria de elementos bsicos de treinamento Sven Demey & James Wellington
3.1 treinamento de flexibilidade
3.2 treinamento de fora parte 4 elaborando um programa de condicionamento
3.3 treinamento de equilbrio, coordenao e agilidade
a. sistema proprioceptivo (receptores) 1. aquecimento
b. sistema vestibular (ouvido interno)
c. oculomotor (sistema ptico) 2. consideraes no momento de elaborar programas
3.4 treinamento de potncia de condicionamento
3.5 treinamento de resistncia
3.6 diagrama de oddvar holten 3. exemplos de exerccios para treinar
componentes individuais
3.1 treinamento para flexibilidade
parte 2 os sistemas musculoesqueltico e nervoso 3.2 treinamento para fora
3.3 treinamento para equilbrio, coordenao e agilidade
1. anatomia e composio do msculo 3.4 treinamento para potncia pliometria
1.1 introduo 3.5 treinamento para resistncia
1.2 tipos de fibras musculares localizadas no corpo 3.6 exerccios fundamentais de estabilidade para o tronco
FEDEC
EURO P EAN FEDERATION
OF P ROFESSIONAL
CIRCUS SC HOOLS
2 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING FEDEC 2010 1
FEDEC
FEDEC is supported by the E uropean Comission ( DG E ducation and Culture - L ifelong L earning
Programme), the E ducation, Audiovisual and Culture E xecutive Agency ( E ACEA ), Cirque du Soleil, F r anco
Dr agone E ntertainment Gr oup and Cirque Phnix.
Prncipos
fundamentais de treinamento
Um prncipio de treinamento fundamental que ocorram melhorias no
desempenho atravs do estmulo do exerccio.
.
1.1
01
Overreaching e
Adaptao positiva e os avanos no
desempenho com estmulos de treinamento
sobrecarga progressiva
corretos E ND LEVEL OF PERFORMANCE
PERFORMANCE
tdico e progressivo de intensidade e/ou volume de PERFORMANCE
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
IMPROVEMENT
treinamento). Praticar exerccios em intensidades que
+ + +
impem um estresse fsico adequado ao corpo ne-
NEW VARIED
NEW VARIED
- ADAPTATION ADAPTATION ADAPTATION
01
Este diagrama mostra que, com novos e variados est-
nalmente, uma fase de supercompensao (um curto
mulos de treinamento regulares, ir ocorrer uma adapta-
tempo de reduo na performance, que proporciona
o causando uma melhoria no desempenho.
resultados aps um curto perodo caso haja um tempo
adequado de recuperao). O resultado obtido um
Se o estmulo de treinamento permanecer o mesmo ou
melhor desempenho, que ultrapassa o estado inicial
insuficiente para desencadear o incio da adaptao,
pr-exerccio (ver Fig. 3).
no haver melhorias no desempenho (ver Fig. 2).
AO TREINAMENTO FSICO
to e preparao/condicionamento fsico. A fim de pro- penho com estmulos de treinamento
porcionar um aperfeioamento constante. em tcnicas insuficientes
circenses, os diversos elementos da preparao fsica +
NO IM PROVEMENT IN PERFORMANCE
PERFORMANCE
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
NO ADAPTATION
NO ADAPTATION
NO ADAPTATION
S AME
S AME
-
desempenho aprimorado
STARTING LEVEL OF PERFORMANCE Sobrecarga
vas e pequenos melhoramen-
exerccio faz com que o corpo se adapte carga ou
(orientada por objetivos) + DECREA SE IN PERFORMANCE
tos no desempenho
rea de
estresses que so colocados sobre o mesmo. A meta
PERFORMANCE
da periodizao otimizar o princpio da sobrecarga. END LEVEL
OF PERFORMANCE
Excesso Adaptaes fisiolgicas e de-
A preparao fsica para a enorme variedade de tcnicas sempenho otimizado
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
TRAINING S TI MULU S
Variveis de treinamento tais como intensidade, repe-
de circo deve ser bem planejada. Por exemplo, o progra-
ties, sries, volume e tarefa podem ser trabalhadas
MALADA PTATION
MALADA PTATION
-
ma de treinamento para um artista de arame ir ter algu- Sobretreinamento M adaptao fisiolgica, di-
EXCE SS IVE
EXCE SS IVE
ADAPTATION
para maximizar adaptaes ao treino e evitar o risco de
mas diferenas em relao ao programa de um artista de minuio de desempenho e
sobretreinamento e/ou ferimentos. estado de sobretreinamento.
MAL -
varas chinesas. Haver algumas reas de sobreposio
(flexibilidade, equilbrio e coordenao), mas as compe-
Para a adaptao ocorrer, a intensidade de treinamento
tncias especficas de fora necessrias para o mastro
ou estresse deve ser suficiente. O sistema neuromus- Se o estmulo de treinamento for excessivo, ou se o des- Lembre-se que programas rigorosos de condicionamen-
diferem do controle motor necessrio para manter o
cular ir adaptar-se a estes fatores estressantes, por canso for insuficiente entre as sesses de treinamento, to e preparao fsica so um processo destrutivo. As
equilbrio no arame.
isso o estmulo de treinamento deve ser constantemen- uma desadaptao ir ocorrer e resultar na diminuio clulas do corpo so danificadas e a energia esgotada.
te alterado/variado a fim de proporcionar novas adap- no desempenho. Lembre-se sempre que o descanso necessrio para a
Consideraes devem ser feitas, para definir o objetivo
taes. A periodizao deve, portanto, impedir plats regenerao e recuperao do corpo aps sries pesa-
final e como ele pode ser alcanado, alm deapoiado
de desempenho, j que os parmetros de intensidade/ J est provado que necessrio treinar, pelo menos das de exerccios. A velocidade de recuperao nica
com as escolhas corretas de exerccio.
estress de treinamento ficam em constante mutao. de duas a trs vezes por semana para se observar uma para cada indivduo.
Lembre-se que adaptaes de treinamento respondem melhoria no desempenho. Os iniciantes podem at
Para que hajam melhorias no desempenho, o treina- achar que uma sesso de treinamento por semana
ao estmulo aplicado, e adaptaes fisiolgicas so vol-
mento no deve ter a mesma estrutura o tempo todo. a principio suficiente para fazer alguns progressos. Se
tadas para:
Deve haver tambm alguma variao no programa. No um treinamento pesado de fora for realizado vrias
- aes musculares envolvidas;
circo, existe uma enorme variedade de abordagens que vezes por semana, necessrio introduzir um dia de
- rapidez do movimento;
os treinadores e os estudantes podem seguir para se descanso antes de exercitar o(s) mesmo(s) grupo(s)
- amplitude do movimento;
preparar fisicamente. muscular(es) novamente.
- grupos musculares treinados;
- sistemas de energia envolvidos;
Normalmente uma abordagem ad hoc deve ser adota-
- Intensidade e volume de treinamento.
da durante a implementao do condicionamento fsi-
co, o que muitas vezes no planejado e no tem uma
justificativa consistente. A preparao fsica no deve
depender tanto de adivinhao e sorte.
2.3
Resistncia 3.1 localizados no interior dos msculos esquelticos, pa-
ralelos s fibras musculares. Eles so responsveis por
Equilbrio, coordenao
a capacidade de resistir fadiga. Um estudante de cir-
co precisa: Treinamento de registrar as mudanas no comprimento muscular.
FEDEC 2010 15
14 FEDEC 2010
3. 4 3.5 3.6
Anatomia e composio
do msculo
1.1
Introduo
Msculo Esqueltico o tecido mais abundante do corpo humano e representa de
40 % a 45% do peso corporal. Existem aproximadamente 600 msculos esquel-
ticos em pares nos lados direito e esquerdo do corpo.
Eles: 1.2
- do fora e proteo ao esqueleto atravs de distribui-
o de carga e absoro de choque; Tipos de fibras
- permitem que os ossos se movam nas articulaes;
- proporcionam manuteno da postura, formas corpo-
musculares no corpo
rais dinmicas & mantm o centro de gravidade contra Os msculos no contm o mesmo grupo de fibras em -
diversas foras. toda a sua extenso. Existem dois tipos de fibras distin-
tas. Elas so chamadas de Tipo I e Tipo II.
MUSCULOS DE TIPO I
(atividades de resistncia, resistentes fadiga)
02 14
Blood vessel
15
E pimysium
Tendon
Bone
17 18
Exemplos de alguns msculos Tipo II encontra- Exemplos de alguns msculos Tipo II encontrados
dos superficialmente no corpo (viso anterior): mais superficialmente no corpo (viso posterior)
Triceps
Trapezius
Pectoralis Major
Middle Deltoid
R ectus
Abdominus
Biceps
Gluteus Maximus
Hamstrings
Tipos de contrao
os flexores de quadril quando as pernas so mantidas em
20 posio de meia alavanca durante uma subida de corda,
Contrao concntrica do bceps ou os trceps em uma posio de apoio dianteira).
22 muscular
Uma menina trabalhando os flexores do quadril
de uma forma isomtrica em uma subida de corda
A contrao e o relaxamento de msculos so ambos um Ento, vrias outras reaes qumicas que no requerem
resultado de reaes qumicas. As reaes complexas oxignio tm que acontecer para abastecer a contrao
L oad
entre protenas, oxignio e outras substncias qumicas do msculo. Isso resulta na produo de cido ltico e
fazem as fibras musculares contrairem e relaxarem. chamado metabolismo anaerbio. Este aumento de
acidez nos msculos no s prejudica o desempenho,
Durante o exerccio, na presena de oxignio adequado, como tambm impede reaes metablicas importantes
os msculos podem contrair repetidamente sem fadiga. e reduz a contratibilidade muscular, causando fadiga,
Isto chamado de metabolismo aerbio (exerccio deixando o corpo com pouco oxignio. Quando o oxi-
MUS CLE CONTRACTED na presena de oxignio), como por exemplo, fazer um gnio volta a ficar disponvel novamente, usado para
passeio longo. Porm, durante exerccio intenso, como reabastecer sistemas dos quais foi pedido emprestado
executar 20 elevaes seguidas, a necessidade de ener- (hemoglobina, mioglobina, etc.) e para metabolizar o
3.2 gia ultrapassa a que pode ser fornecida atravs do me- cido ltico em dixido de carbono e gua.
Contrao concntrica do bceps tabolismo aerbio.
23
21
Contrao excntrica do bceps
Origin of muscle
EFFORT
bone
Insertion of muscle
MUS CLE
IN RELAXED S TATE
L oad
5. Anatomia e composio do
sistema nervoso
O sistema nervoso permite que o corpo responda a mudanas no ambiente. 5.2 5.3
Este processo coordenado pelo crebro.
O Sistema Nervoso O Sistema Nervoso
5.1
Central (SNC) Perifrico (SNP)
O neurnio
Cada msculo esqueltico no corpo ligado por um ner- O SNC composto pelo crebro e pela medula espinhal. O SNP liga o SNC aos membros e rgos do corpo. Tem
vo ao crebro ou medula espinhal. As fibras nervosas Quando um receptor (clulas nervosas especializadas percursos conscientes e inconscientes e voluntrios e in-
que se conectam aos msculos so chamadas fibras que detectam estmulos) estimulado, ele envia um si- voluntrios. A regulao de sistemas involuntrios como
24 motoras. Quando um impulso eltrico enviado dessas nal ao longo dos neurnios para o crebro. O crebro o corao uma das funes importantes do SNP.
O neurnio fibras motoras para o msculo, provocada uma contra- ento coordena uma resposta/reao. O SNC protegi-
o. Cada fibra muscular distribuda conforme a ima- do em certa medida pelo crnio e pela coluna vertebral. Os nervos motores so nervos que carregam informa-
gem abaixo (Figura. 25). es do crebro aos msculos e rgos, enquanto os
dendrite
nervos sensoriais carregam informaes das zonas pe-
nucleus nerve ending 26
rifricas para dentro do corpo. Eles contm informaes
axon Organizao do sistema nervoso central (SNC) e sobre temperatura, posio, dor e tato.
sistema nervoso perifrico (SNP) no corpo humano
25 CN S
(brain & spinal cord
As clulas nervosas so chamadas neurnios (Figura. 24). Uma fibra nervosa muscular
Elas carregam informaes atravs de minsculos sinais
eltricos que trazem reaes. Na figura acima, est repre- nerve cell body
sentado um neurnio motor (uma clula nervosa ligada
ao msculo). Ela tem pequenos ramos em cada extremi- neuromuscular
dade e uma longa fibra que transporta os sinais. junctions
PNS
(motor & sensory
nerves)
O sistema nervoso divide-se em duas partes:
- O sistema nervoso central (SNC), que incluiu o crebro
e a espinha dorsal;
Axon with
- O sistema nervoso perifrico (SNP) composto pelos Myelin Sheaths
muscle fibers
O tema da biomecnica assusta e instiga muitos profis- O entendimento ou, pelo menos, o conhecimento bsico
sionais circenses. A fim de entender os conceitos bsi- de biomecnica importante por diversas razes, tanto
cos de movimento e de equilbrio muito importante para os estudantes, quanto para professores de circo. Al-
compreender as foras que afetam o corpo e os princ- gumas delas so:
pios fsicos da maneira como o corpo se move.
- melhoria do desempenho dos alunos;
Quando se discutem termos mecnicos, palavras como - aprendizagem otimizada de novas habilidades;
acelerao, massa, inrcia, dinmica, velocidade, po- - reduo da taxa de leses;
tncia, rapidez, etc. vo aparecer. As definies desses - diagnosticar causas da leso.
termos podem ser encontradas no apndice.
03
O tema da biomecnica assusta e instiga muitos profissionais circenses.
OS SISTEMAS A fim de entender os conceitos bsicos de movimento e de equilbrio muito
importante compreender as foras que afetam o corpo e os princpios fsicos
MSCULOESQUELTICO E NERVOSO da maneira como o corpo se move.
COM
2
COM
33
Parada de cabea
Se agora invertermos a pirmide como na Figura. 21 o (maior base de apoio)
cenrio bem diferente. A base agora muito pequena
e a maior parte da massa est elevada.
6
leg
As Leis de Newton
T3
hip
T2 shoulder
arm T1
A fsica de todos os movimentos que ocorrem no mundo do circo pode ser
explicada pelas trs leis de movimento de Isaac Newton.
wrist
hand
A Primeira Lei de Movimento de Newton (tambm conhe- A Segunda Lei de Movimento de Newton afirma que a ace-
cida como Princpio da Inrcia) diz que um objeto ou pes- lerao de um objeto depende da fora atuante sobre o
Vejamos agora quais so as foras que atuam sobre um Movimentos de pequena amplitude e tores ocorrem no soa mantm o seu estado de repouso ou de movimento a objeto e a massa do objeto. Quando a fora atuante sobre
equilibrista mantendo uma posio de equilbrio precrio pulso, ombro e nas articulaes do quadril para evitar o menos que uma fora externa seja aplicada. Isto significa o objeto aumenta, a velocidade do objeto aumenta. Esta
em apenas uma mo (Figura. 34). Como essas foras po- deslocamento do CDM do corpo, que provoca oscilaes que os objetos continuaro a fazer o que esto fazendo lei altamente aplicvel a habilidades areas. Pense num
dem ser manipuladas de maneira que ele/ela possa man- em uma parada de mos. Em geral, a articulao do pu- (permanecendo parados ou em movimento) salvo se mo- apanhador soltando um voador do trapzio. Quando ele
ter o equilbrio? Uma posio de parada de mos meca- nho a articulao mais importante para manter o CDM vimentados por outras foras. Por isso, se nenhuma fora ou ela solta o voador eles podem escolher dar um impul-
nicamente uma posio instvel. durante a parada de mos. Apesar da enorme variedade externa for aplicada, a velocidade (rapidez + direo) de so suplementar (fora) ao voador, que precisa executar
de formas e posies que os equilibristas podem realizar, uma pessoa se manter constante. Considere um artista uma cambalhota antes de se agarrar outra vez.
Uma resposta coordenada pelo SNC deve ocorrer pelos uma vez escolhida a forma do corpo ela dever ser manti- de trapzio voador de p em repouso na barra. Uma osci-
sistemas proprioceptivo, vestibular e atravs do feedback da fixa, com transies suaves entre formas. Como o pul- lao no pode ser gerada at que uma fora seja exerci-
visual. Comparado com o tornozelo, o pulso uma base so est fornecendo a base de apoio, ele deve realizar um da pelo corpo sobre a barra para iniciar o balano.
menor de apoio e no capaz de produzir tanto torque. torque em torno do ponto de contato e garantir controle
Uma forma correta de parada de mos deve ser realiza- eficiente para o resto dos segmentos corporais invertidos.
da com os braos esticados, corpo reto, e dedos dos ps 36 37
esticados. Isso significa que as articulaes do tornozelo e Com o crescente cansao, ocorrem frequentemente mo-
do cotovelo tm apenas uma pequena contribuio para o vimentos do quadril e da perna/tornozelo para evitar a A Primeira Lei de Movimento demonstrada no A Segunda Lei do Movimento demonstrada pelo
equilbrio global. perda do equilbrio. trapzio voador trapzio
As articulaes e articulaes de torque que so utilizadas Dividindo o corpo em segmentos como este, podemos
para manter um equilibrista podem ser analisadas atravs fazer generalizaes sobre de onde o movimento prove-
da biomecnica (ver Figura. 35). Ela representa as estrat- niente. Outro fator importante a considerar que os ms-
gias conjuntas para manter o equilbrio apenas na direo culos esto trabalhando para realizar diferentes tores ar-
ntero-posterior (para frente/para trs), e no leva em con- ticulares necessrias manuteno do CDM. Os msculos
siderao o sentido medial e lateral (lado a lado). no antebrao exercendo torque na articulao do punho
podem tambm ter efeito, produzindo tores articulares
interessante notar que, durante uma parada de mos, na parte mais baixa do corpo para manter o equilbrio.
o centro de massa do corpo ligeiramente inferior (mais
prximo das mos e da base de apoio do que se o corpo Um equilibrista de sucesso deve produzir uma srie de
estivesse simplesmente no ar). Isso acontece porque a aes musculares criando tores sobre as articulaes que
gravidade exerce um efeito compressivo sobre os rgos permitam que o corpo seja colocado em suas formas diver-
internos do corpo. sas e muitas vezes contorcionistas a fim de controlar o CDM.
36 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING FEDEC 2010 FEDEC 2010 37
Este tipo de giro foi desenvolvido em atividades como o 41
trampolim e por vezes referido como pico, extenso - ro-
tao do quadril. Como o gato, um artista pode iniciar a Iniciando rotao utilizando virada do brao
volta no ar, rodando o corpo superior partindo de um pico.
04
ELABORANDO
UM PROGRAMA
DE CONDICIONAMENTO
Consideraes no momento
1 de elaborar programas
Aquecimento de condicionamento
O aquecimento o exerccio que voc faz antes do exerccio principal. um ato bvio que cada indivduo possui diferentes pontos fortes e fracos e isto deve ser
de preparao tanto fsica como mental, e prepara com segurana o corpo para o levado em conta quando se trata de elaborar programas especficos de treinamen-
aumento da demanda de exerccio de forma gradual. to. No entanto, possvel analisar cada disciplina e observar que aes o corpo
est fazendo e, portanto, o que precisa ser reforado.
O aquecimento deve ser especfico para a disciplina, o - Eleva a temperatura - msculos quentes e mais maleveis
que significa dizer que ele simula a atividade que est - menor risco de leso; . seguintes categorias:
Todas as formas de movimentos acrobticos podem ser divididas nas
prestes a fazer, mas com menor intensidade, menor - Melhora reaes metablicas necessrias para exerccio;
impacto e/ou velocidade mais lenta. Por exemplo, voc Prepara o corao para aumento de atividade, evitando o
deve caminhar antes de correr com maior velocidade. aumento rpido da presso arterial;
- Alongamentos em um aquecimento iro afetar o valor da
potncia muscular e sua maleabilidade. O alongamento di- 42
Nas fases iniciais do aquecimento, a intensidade deve
nmico do tipo balstico aconselhvel durante um aque-
comear baixa e s depois deve-se aumentar progres-
cimento. O alongamento lento e passivo feito por perodos
sivamente o grau de atividade medida que o partici- prolongados reduzir a capacidade dos msculos para gerar Flexo
pante aquece. potncia de exploso.
45
Iniciando
46
Empurrando atravs dos ombros
Exemplos de exerccios
para treinamento de
componentes individuais
3.1
Treinamento de flexibilidade
49
48
Repulso
02 04 .
Alongue os ombros. Para zona superior das costas e ombros.
Isso pode ser feito com um parceiro ou em barras Alongue atravs dos ombros e dorso e no atravs da zona
de parede. lombar.
Aquecimento bsico e exerccios de alongamento para aumentar mobilidade do quadril/perna Alongamento mais avanado para melhoria da amplitude de movimento
01 01 .
Coloque-se em uma posio abrangente, alongue para fren- Grande Battement
te e lateralmente para cada perna. Balance e segure. 10 vezes para frente, lateralmente e para trs.
A cada vez o aluno deve tocar com a mo na altura mxima de extenso.
02 05
Alongue-se para cada lado partindo da posio de equita- Sente-se inclinado para frente como se houvesse um
o (demi plie).
obstculo. Mantenha as costas eretas.
02 . 04 .
Alongamento para ao lado Alongamento lateral, p na frente do joelho
Incline-se 8 vezes, para depois o professor aplicar presso. Dobre a perna dobrada oposta.
Aumente progressivamente a altura da perna. O joelho deve permanecer no cho.
Termine segurando a perna livre da barra usando os
msculos. O professor aplica presso e corrige a perna dobrada
com o p.
03 06
Alongue-se para frente em cada perna. Fique ajoelhado, alongando para frente cada perna.
03 . 05 .
Inclinao para frente e para trs. Alongamento para frente, joelhos abertos, ps juntos
Alterne inclinao para frente com inclinao para trs Os joelhos devem estar pressionados contra o cho.
como numa aula de ballet. O professor aplica presso sobre as costas.
Comece com o tornozelo esticado e depois dobre.
O dorso deve permanecer ereto.
Incline-se para frente com as costas eretas.
04
Agache-se e endireite as pernas. Comece com as pontas dos de-
dos no piso. Avance para as palmas das mos apoiadas no piso.
Depois para as mos apoiadas no piso, viradas para trs.
Alongamento lombar.
Cabea levantada.
Costas eretas.
Comece com os ps esticados, depois dobre.
17 .
11 . Aberturas dobrando para frente.
Abertura lateral sobre caixa ( necessrio duas pessoas Costas eretas.
para alongar). O professor aplica presso sobre as costas.
A presso deve ser aplicada perna acima do joelho,
08 . segurando o tornozelo com a outra mo.
Alongamento abrangente.
Comece com abertura estreita e depois alargue.
52 53
13 .
Alongamento dos ps e tornozelos.
Primeiro mantenha os joelhos e ps juntos.
Em seguida, separe as pernas e sente-se entre os ps.
Por ltimo encoste-se para trs e pressione as costas
contra o cho (demora algum tempo para que conse-
03 Alongamento de flexo de ombro
guir realizar esse alongamento).
Treinamento de fora
54
03 Abdominais
11 Contraes abdominais
17 Impulsos Squat
18 Saltos agachados
56 Exerccios pliomtricos
01
3.3
Treinamento de equilbrio,
coordenao e agilidade
55
02
01 Imagens de pessoas sobre o arame: olhando para cima, direita, esquerda
02 Parada de mos olhando para os ps 03 Jogo de duas pessoas que se esforam para se
desequilibrar uma outra empurrando as mos
03
04
06 3.6
07
3.5
Exerccios pliomtricos
03 Alongamento das costas com entre 15 e 20
57 Manter uma parada de mos por 2 minutos repeties.
num lugar fixo
60 61
Componentes principais de treinamento para Princpio dos componentes essenciais
desenvolvimento fsico multilateral
05
En
th
ng
du
e
ran
Str
ce
Condicionamento
especfico & alto
desempenho
PLANEJAMENTO DE PROGRAMAS DE
Coordination Power Fora genrica, resistncia,
COMPONENTS
OF TRAINING equlibrio, flexibilidade,
condicionamento tcnico
DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO
Mu
n
tio
scl
cep
e Co
o
pri
ntr
Pro
ol
56 FEDEC 2010 FEDEC 2010 57
Quando um treinamento mais especializado inicia- O treinamento de um indivduo deve ser acompanhado
do, necessrio ter ateno ao desenvolvimento de e avaliado em fases. A avaliao poder ser efetuada via
requisitos psicolgicos e de boa forma fsica que so feedback do professor/treinador, auto-relato e testes fi-
especficos disciplina circense. Deve considerado o siolgicos. Se o desempenho no melhorar como espe-
nmero de sesses de treino por semana, a intensida- rarado, o sistema de treinamento pode ser reavaliado e
modificado se necessrio. Deve-se lembrar que h mui-
de de treinamento e como progredir. Esse sempre um
tos elementos diferentes que contribuem para garantir
tema controverso, mas cada pessoa normalmente en-
um bom desempenho, no s o condicionamento fsico,
contra os seus prprios estmulos ideais de treinamen-
como ilustrado abaixo (ver Figura. 63).
to com orientao de princpios cientficos e a experi-
ncia prtica. Um desafio importante como elaborar Antes da elaborao de um programa definitivo de condi-
um programa de treinamento que facilite adaptaes cionamento deve-se tambm considerar se o indivduo teve
musculares e neurolgicas respeitando a taxa de cica- algum ferimento ou doena anterior, se ele/ela tem algum
trizao dos tecidos do organismo e mantendo a segu- problema fsico atual, e se ele/ela tem acesso a tratamento/
rana do indivduo. apoio mdico/fisioterapia, caso seja necessrio.
62
Antropometria
Elementos de desempenho
a
For
Estil
od
cu a
us nci
lar
e Vid
Di
, m st
eta
lar si
a
cu Re
Or
a cia
as
me tn
iov
nt Po
rd
o
(ca
Ensi de
no
xi bilida
Fle
Psic
o ologia
Les
Re
sis
APNDICE
Pro tn
Coordenao, agilidade, equlibrio
va cia
d ico de le
m es s
tre o
oio ss
Ap e
lar
Frou
uscu
xid
Hi
urom
dr
o
ica
/est
ata
cn
ne
abili
T
o
role
dad
Cont
enviando informaes ao crebro; e a linha de. viso 57 F IG. 61 princpio dos componentes essenciais
46 F IG. 50 aquecimento bsico e exerccios de alonga- 58 F IG. 62
31 F IG. 28 um homem realizando peformance de roda 58
14 F IG.
46 mento
F IG. 50 para aumentar mobilidade do quadril/perna F IG. 62 elementos de desempenho
10um artista de arame utilizando propriocepto- cyr
res, o sistema vestibular e o sistema oculomotor para 32 F IG. 29 eixos de rotao
permanecer em equilbrio
33 F IG. 30
estrutura estvel
15 F IG. 11 equilbrio na bola bosu 33 F IG. 31 estrutura instvel
17 F IG. 12 curva de oddvar holten 33 F IG. 32 parada de mos (pequena base de apoio)
17 F IG.
13 relao entre intensidade de treinamento e o
33 F IG. 33 parada de cabea (maior base de apoio)
nmero de repeties realizadas
34 F IG.34 uma parada de mos com pernas abertas ou
19 F IG. 14 estrutura do musculo esqueltico pernas e brao livre fechado.
19 F IG. 15
msculos extensores profundos da coluna 34 F IG.35
representa, graficamente, um modelo de
vertebral quatro seces de um equilibrista.
20 F IG. 16 msculos flexores profundos da coluna vertebral
62 FEDEC 2010 FEDEC 2010 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING 63
FEDEC 2010 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING 63
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Armstrong, L.E., & VanHeest, J.L. Fry, A.C., & Kraemer, W.J. (1997). McArdle, W.D., Katch, F.I., Katch,
(2002). The unknown mechanism Resistance exercise overtraining V.L. (2001). Exercise Physiology.
of the Overtraining Syndrome. Clues and overreaching. Sports Medicine. Energy, nutrition and human per-
from Depression and Psychoneu- 23, 106-129. formance. 5th edition. Lippincott
roimmunology. Sports Medicine. 32, Williams & Williams: New York.
(3), 185-209. Halson, S.L., & Jeukendrup, A.
(2004). Does overtraining exist?: An McGinnis P.M. (2005). Biomecha-
Bompa, T,O., Haff, G.G. (2009). analysis of overreaching and over- nics of sport and exercise. 2nd ed.
Periodization: Theory and metho- training research. Sports Medicine. Nieman, D.C. (2000). Is infection
dology of training, 5th ed: Human 34, (14), 967-981. risk linked to exercise workload?
Kinetics. Medicine and science in sports and
Kerwin, D.G., & Trewartha, G. exercise. Volume 32 (7) Supple-
Budgett, R. (1998). Fatigue and (2001). Strategies for maintaining a ment. S406-S411.
underperformance in athletes: the handstand in the anterior-posterior
overtraining syndrome. British Jour- direction. Medicine and science in Nordin, M., & Frankel, V.H.
nal of Sports Medicine. 32, 107-110. sports and exercise. 33, (7), 1182- (2001). Basic biomechanics of the
1188. musculoskeletal system 3rd ed.
Budgett, R., Newsholme, E., Lippincott, Williams and Wilkins:
Lehmann, M., Sharp, C., Jones, D., Kraemer, W.J., Adams, K., Cafa- Baltimore.
Peto, T., Collins, D., relli, E., et al. (2002). Progression
Nerurkar, R & White, P. (2000) models in resistance training for Payton, C.J., Bartlett, R.M. (2008).
Redefining the overtraining syndro- healthy adults. American College Biomechanical evaluation of mo-
me as the unexplained underperfor- of Sports Medicine position stand. vement in sports and exercise. The
mance syndrome. British Journal of Medicine and science in sports and British Association of Sports and
Sports Medicine. 34, 67-68. exercise. 364-380. Exercise Science Guidelines. Oxon:
Routledge.
A publication of the E uropean F ederation of P rofessional Circus Schools ( FEDEC )
Carasco, R. (1979). Gymnastique Lephart, S.M., Pincivero, D.M., Gi- P ublisher: FEDEC aisbl / Timothy R oberts P resident
aux agrs: activit du debutant. raido, J.L., Fu, F.H. (1997). The role Yeadon, M.R., & Trewartha, G.
AUT HORS Sven Demey & J ames Wellington
Editions Vigot: Paris. of proprioception in the manage- (2003). Control strategy for a hand CONTRI B UTORS P atrice Aubertin , ric Deschnes , Sylvain Rainville
, Udo Vogel , Guillermo Hunter , Zygmunt B iegaj , Grard Fasoli, J eff Davis
ment and rehabilitation of athletic balance. Motor Control, 7, 411-430. T RANSLATION Luna Venturi | GRA PH IC DESI GN AND I LLUSTRATIONS
milie Anseeuw
F OCUS GROU P CH AIRMAN Grard Fasoli | GENERAL COORDINATION Mathilde Robin
Danion, F., Boyadijan, A., Marin, injuries. The American Journal of
L. (2000). Control of locomotion in Sports Medicine. 25, 130-137. PH OTOS Cover : Bertil Nilsson ( Circus Space) / p .6 Bertil Nilsson ( Circus Space) / p .11 P ep Tur ( E scola de Circ R ogelio R ivel) / p .13 Bertil
expert gymnasts in the absence of Nilsson ( Circus Space) / p .18 Bertil Nilsson ( Circus Space) / p . 21 R oland L orente (cole Nationale de Cirque) / p . 25 Max F errero (Scuola di Cirko
Vertigo) / p . 28 Max F errero (Scuola di Cirko Vertigo) / p . 36 Valrie R emise (cole Nationale de Cirque) / p . 37 R oland L orente (cole Nationale de
vision. Journal of sports sciences. Lorenz, D.S., Reiman, M.P., Cirque) / p .56 Konrad Szymanski ( R otterdam Circus Arts) / p .59 L aia Gilabert ( E scola de Circ R ogelio R ivel)
18, 809-814. Walker, J.C. (2010). Periodization:
This project has been funded with support from the E uropean Commission ( DG E ducation and Culture - L ifelong L earning P rogramme) .
Current review and suggested im- This publication reflects the views only of the author, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein .
plementation for athletic rehabilita-
tion. Sports Therapy. 2, 509-518.
64 FEDEC 2010
FEDEC 2010 THEORY, GUIDANCE & GOOD PRACTICE FOR TRAINING 65
www.fedec .eu
0
FEDEC
EURO P EAN FEDERATION
OF P ROFESSIONAL
CIRCUS SC HOOLS