Cuerpo y mente sanos

Publicado el 17 abril, 2016 por F.M.

Diario Popular

Toda persona que haya hecho alguna vez actividad fsica conoce esa
sensacin tan caracterstica que experimentamos despus de un
entrenamiento. Gran parte de eso se debe a que nuestro cuerpo produce
endorfinas.
Se trata de un conjunto de agentes que tienen efectos analgsicos, es
decir, pueden calmar dolores y modular el nimo. Y esto tiene
consecuencias en las emociones. Se ha demostrado que las personas
que realizan actividad fsica regularmente tienen niveles ms bajos de
depresin, ansiedad e ira.

Practicar ejercicio fsico impacta positivamente en nuestra salud.

Esto se debe, en parte, a que facilita la conexin del sistema nervioso con
otros sistemas del cuerpo como el cardiovascular y el digestivo. As,
genera una orquesta biolgica que funciona a favor de nuestra salud en
general. Ms an, se ha demostrado que el entrenamiento fsico reduce el
riesgo de desarrollar los sntomas de distintas enfermedades que afectan
el cerebro.

Por ejemplo, cientficos de Suecia sealaron que las personas de

mediana edad que entrenan al menos dos veces por semana tienen el
60% menos de probabilidad de desarrollar trastornos cognitivos si se
las compara con personas sedentarias. Segn estos estudios, esta
prctica de ejercicio fsico debe ser de, por lo menos, 25 a 30 minutos y
debe ser tambin entre moderada y altamente aerbica para producir un
verdadero efecto. Del mismo modo, los tratamientos que incluyen
programas de entrenamiento fsico en pacientes con ansiedad y
depresin han probado una mejor respuesta en el alivio de estas
enfermedades.

Desde ya, no es necesario padecer una enfermedad para que el

ejercicio fsico ayude a que tengamos un cerebro saludable. En un
estudio se reuni a 120 adultos mayores sedentarios pero saludables y sin
problemas de memoria. Algunas de estas personas realizaron programas
de actividad fsica de tres veces por semana como caminatas o ejercicios
tonificantes, mientras que otras personas no (grupo control). Despus de
un ao, observaron que el volumen del hipocampo, un rea cerebral
fundamental para la consolidacin de la memoria, haba disminuido en el
grupo control (como suele suceder en los adultos mayores), pero que
haba aumentado en aquellos que haban realizado actividad fsica. Otras
investigaciones tambin mostraron los beneficios inmediatos de la
actividad fsica. Por ejemplo, en un estudio en Irlanda, un grupo de
hombres sedentarios realiz una prueba de memoria. Luego, la mitad de
ellos se sent en una bicicleta fija sin pedalear por 30 minutos, mientras
que la otra mitad realiz un entrenamiento fsico intenso. Este ltimo
grupo mejor notablemente cuando volvi a hacer la prueba de memoria.
Al analizar su sangre, los investigadores notaron que en el grupo que
haba realizado ejercicio existan niveles elevados de una protena que
favorece la salud de las neuronas.

Hacer una actividad fsica regularmente como parte de nuestro estilo de

vida nos ayuda a mantener no slo nuestro cuerpo, sino tambin nuestra
mente en forma.