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Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

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BLOG (HTTP://APPRENDRE-LA-MUSCULATION.FR/)

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Bienvenue sur le blog Apprendre la Musculation ! Si vous tes nouveau ici, vous voudrez
sans doute couter mon podcast qui vous explique comment brler sa graisse rapidement :
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cliquez ici pour tlcharger le podcast gratuitement ! :) (http://apprendre-la-musculation.fr/re- Mathieu Leroy
cevez-mon-podcast-perdre-sa-graisse-rapidement-sg)
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Comment brler sa graisse Apprendre la muscul

rapidement ? 497 mentions Jaime

Jaime cette Page Inscription


Lorsquon a dcid de maigrir et de perdre sa masse grasse, on a envie davoir des r-
sultats rapidement. Et cest normal, on a besoin de voir que ca marche tout de suite,
Soyez le premier de vos amis aimer a.
pas dans 20 ans !

Cest cet t la plage que lon veut afficher son corps, ce nest pas lanne prochaine.

Il tait donc important que jcrive cet article pour vous expliquer comment jai russi
perdre 16,5 kg de graisse en quelques mois. Je ne suis pas un super exemple, jaurais (http://feeds.feedburner.com/Ap-
pu perdre cette graisse beaucoup plus rapidement si je navais pas fait certaines erreurs. prendreLaMusculation)

Dans cet article, je vais donc vous expliquer comment perdre votre graisse rapidement,
pour peu que vous soyez un minimum motivs ARTICLES RCENTS

COMMENT GANDALF EST DEVENU UNE

Moi, je veux brler ma graisse ! STAR MONDIALE DU FITNESS ! (HTTP://AP


PRENDRE-LA-MUSCULATION.FR/COMMENT-
GANDALF-EST-DEVENU-UNE-STAR-MON
Vous tes nombreux mavoir demand dcrire sur le sujet. Pour que vous puissiez DIALE-DU-FITNESS/)
comprendre une bonne fois pour toute comment perdre sa graisse efficacement et dura-
SPORT ET TIREMENTS (HTTP://AP
blement, je dois vous expliquer rapidement comment notre corps fonctionne. PRENDRE-LA-MUSCULATION.FR/SPORT-
ET-ETIREMENTS/)
1. Pour pouvoir fonctionner normalement et assurer ses fonctions vitales, notre corps be-
soin denergie. Il existe plusieurs sources dnergie : COMMENT BRLER SA GRAISSE RAPIDE
le sucre MENT : LALIMENTATION ! (HTTP://AP
PRENDRE-LA-MUSCULATION.FR/COMMENT-
la graisse
BRULER-SA-GRAISSE-RAPIDEMENT-LALI
et malheureusement aussi nos propres muscles MENTATION/)
2. Nous apportons cette nergie par notre alimentation quotidienne (riz, viande, poisson, l-
gumes, etc), et mme par nos propres rserves (sucre stoqu dans le foie, dans les muscles, LA PAROLE AUX LECTEURS : QUEST-CE
et la graisse stoque dans les bourrelets ^^) QUI VOUS INTRESSE ? (HTTP://AP
3. Nous sommes tous diffrents. Certain dentre nous utiliserons pltot le sucre comme source PRENDRE-LA-MUSCULATION.FR/LA-PA
ROLE-AUX-LECTEURS-QUEST-CE-QUI-
principale dnergie, dautres la graisse ou dautres encore leurs muscles.
VOUS-INTERESSE/)
4. Ce qui va dtermin quelle source dnergie votre corps va utiliser en priorit, cest votre climat
hormonal. Les hormones que nous scrtons sont trs puissantes et ce sont elles qui vont d- COMMENT BRLER SA GRAISSE RAPIDE
terminer comment votre corps va ragir. MENT ? (HTTP://APPRENDRE-LA-MUSCULA
TION.FR/COMMENT-BRULER-SA-GRAISSE-
Heureusement, nous pouvons modifier notre climat hormonal et ainsi utiliser principale- RAPIDEMENT/)
ment la graisse comme source dnergie. Je vous explique cela un peu plus bas !

A VISITER
Concrtement
Geoffroy Lamazou (http://www.geoffroyla-
Ce que nous voulons : que notre corps utilise notre graisse comme principale source mazou.fr)

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dnergie pour pouvoir liminer nos bourrelets. Sbastien Dubusse (http://www.muscula-


tion59sd.com)
Ce que nous ne voulons pas : que notre corps utilise nos muscles (durement gagns Blog Mon Coach (http://blog.mon-
grce la musculation) comme source dnergie pour ne pas perdre notre masse, et de- coach.com)

venir tout mince.

crivez ici...

Un taux de masse grasse faible, permettra de laisser les muscles apparaitrent et dobte-
nir un aspect sec et dessin :
7
moins de 10% pour les hommes
moins de 20% pour les femmes Share

BigLike Images

OK, mais alors je fais quoi ? Un footing


?
Le but du jeu quand on fait du sport, cest de brler des calories. Mais pas nimporte les-
quelles. Le but est de brler les calories qui proviennent de la graisse de nos bourrelets

Nous avons le pouvoir de dterminer quelle source dnergie nous allons utiliser pen-
dant notre sance de sport grce un moyen trs puissant, je vous explique cela juste
en dessous.

Et je peux vous le dire tout de suite : ce nest pas le footing !

Problme
ok mais concrtement je fais quoi ? Le problme lorsque lon commence la muscula-
tion, cest quon ne sait pas par o commencer

Rassurez-vous je suis l pour vous aidez bien dmarrer. Pour vous viter de faire les
mmes erreurs que moi. Et vous allez gagner du temps.

Erreurs
Avez-vous dj regard les preuves dathltisme aux Jeux Olympiques la tl ? Vous
avez dj remarqu comme les sprinteurs taient extremement secs et muscls ?
Et comme les marathoniens navez presque pas de masse musculaire ?

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VS

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A qui vous voulez ressemblez ?

Lerreur la plus courrante et la plus rpandue est de croire quil faut faire du cardio
faible intensit pendant 45min minimum.

Quoi de plus ennuyeux et de dmotivant que de se mettre sur un tapis ou une ma-
chine pendant 1h ?

Le cardio faible intensit ca ne marche pas !!

Que faire ?
Je vais maintenant vous dvoiler le moyen le plus efficace de brler votre graisse. Ce
qui ma pris des annes comprendre. Il sagit de laccumulation de mes connais-
sances et des mes expriences en tant que coach sportif. Je vous livre ce moyen
maintenant, sur un plateau en argent.

Comme je vous lai dis prcdemment, le moyen le plus puissant de brler de la graisse
tout en prservant sa masse musculaire est dagir sur notre climat hormonal.

Les hormones sont de puissantes substances que nous scrtons et qui permettent
dagir sur notre corps de facon quasi immdiate.

Pour agir sur notre climat hormonal nous avons 3 moyens redoutables :

1. Lactivit physique
2. La nutrition (quels types daliment manger et a quel moment ?)
3. Les paramtres environnementaux (sommeil, pesticides, etc)

Dans cet article nous allons nous intress lactivit physique, et surtout
lintensit laquelle vous devez pratiquer cette activit physique.

Courrez aussi vite quun sprinter ! Sou


levez aussi lourd que vous le pouvez !
Mettez de lintensit lorsque vous vous
entrainez.
Lintensit lors dune activit physique est mesure grce la frquence cardiaque. Plus
une activit est intense, plus la frquence cardiaque est leve.

Par exemple : lorsque vous tes au repos assis dans votre canap, votre frquence car-
diaque ne dpasse gnralement pas 80-90bpm (battements par minute).

Et lorsque vous montez les escaliers, les bras remplis de courses, vous vous essouflez
plus rapidement et votre frquence cardiaque dpasse rapidment les 100-120bpm.

Voici un tableau. Je ne vous demande pas de tout retenir, mais simplement dy jeter un
oeil pour reprer les 3 diffrents niveaux dintensit :

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1. Basse intensit
2. Moyenne intensit
3. Haute intensit

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Mathieu Leroy

Le meilleur moyen pour brler de la graisse efficacement et pendant longtemps est de


sentrainer haute intensit (zone rouge).

La haute intensit : le HIIT


Lorsque vous ferez une sance haute intensit vous allez transpirer, et vous allez sur-
tout sentir votre frquence cardiaque exploser.

Non, je ne cherche pas vous faire peur

Lorsque lon commence une activit de type HIIT (high intensity interval training) on a
limpression quon va scrouler par terre. Et cest le cas ! Vous allez transpirer comme
jamais, vous allez sentir vos muscles ttaniser et vous finirez allong au sol pour re-
prendre votre souffle

Mais ne fuyez pas ! Vous ne serez pas du du rsultat.

Les bnfices du HIIT


Mais pourquoi se faire autant de mal ? Comme me le disaient mes parents : donne toi
les moyens de tes ambitions !

Grce la haute intensit vous allez :

1. Brler beaucoup de graisse car vous allez faire fonctionner votre mtabolisme plein rgime
2. Prserver votre masse musculaire grce la libration dhormone de croissance
3. Engendrer une dette doxygne , qui vous permettra de brler de la graisse mme au repos,
aprs lentrainement.

Avez-vous dj remarqu que lorsque vous montez plusieurs tages dun escalier, ctait
seulement une fois arriv en haut que vous tiez essouffl ? Et aussi pendant plusieurs
minutes aprs ?

Avec le HIIT cest la mme chose, les tudes montrent que vous continuerez brler de
la graisse jusqu 48h aprs votre entrainement.

Le HIIT et le moyen le plus efficace pour perdre rapidement sa masse grasse.

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Syda Productions

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A quels rsultats sattendre ? Share

Passs les dbuts o lon croit quon va mourrir (lol, javais mme envie de pleurer au
dbut), on se voit progresser trs rapidement.

Cest la vrit, plus on pratique, plus on devient bon, et plus on rsiste leffort.

On se sent moins essouffl, on sent que nos muscles ttanisent moins vite, et surtout
on voit notre masse grasse fondre vue doeil.

Coupl un bon plan nutritionnel, et une bonne rcupration, le HIIT ma fait perdre
jusqu 1 kilo de graisse par semaine ! Vridique !

Ltude suivante a permit de mettre en vidence lfficacit de cette mthode :

Etude de Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C (1994) Cette tude tenta de mesurer
linfluence des HIIT au niveau du squelette et de la perte de poids des sportifs.
Le groupe contrle procdait un entranement traditionnel dendurance sur une priode de
20 semaines.

Le groupe test procdait un HIIT sur une priode de 15 semaines.

En termes de perte de poids, le groupe test a enregistr des pertes de masse grais-
seuse presque 9 fois suprieures au groupe contrle.

Quel est le principe du HIIT ?


Le principe de cette mthode est denchainer des exercices le plus vite possible. Il
faut se donner au maximum et sortir de sa zone de confort.

Gnralement les temps deffort sont courts : de 15 secondes 2 minutes, et les temps
de rcupration sont gnralement gaux ou infrieurs au temps deffort.

On rpte lexercice entre 10 et 20 fois. Un HIIT dure entre 12 et 30 min. Au del il de-
vient trop difficile de maintenant une intensit assez leve.

Les Avantages du HIIT


Cette mthode dentrainement a 3 rels avantages mon sens :

1. Les sances sont courtes (20 30 minutes maximum). Parfait quand on a pas beaucoup de
temps.
2. Une sance peut se faire nimporte o. (A la maison, dans votre salon, votre jardin, dans un
parc, etc)
3. Pas besoin de matriel

Le HIIT est il fait pour moi ?


Biensur que oui !

Lavantage avec cette mthode, cest quelle est bas sur la notion dintensit person-
nelle.

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La haute intensit de chacun est diffrente de celle des autres. Chacun son niveau !

On vous demandera juste de vous donner au maximum de VOS capacits.

On ne vous demande pas de rentrer en comptition avec votre voisin ou bien un sportif
de haut niveau.

On vous demande de vous challenge vous-mme, de sortir de votre zone de confort


VOUS !

Cest ce qui fait la force de cette mthode selon moi : elle est accessible tous et re-
7
doutablement efficace.
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Quelques mthodes de HIIT


Voici quelques mthodes HIIT qui existent. Celles pratiques en groupe :

le GRIT distribu par LesMills Euromed


le Crossfit sponsoris par Reebok

Celles pratiques seul :

la mthode TABATA
la mthode Freeletics
la mthode Insanity

Conclusion :
Mon conseil pour obtenir des rsultats rapidement est de mixer les intensits de tra-
vail.

Par exemple :

Aprs une sance haute intensit (GRIT ou Crossfit par exemple), vous aurez li-
br des hormones qui vont dstoker le gras de vos bourrelets dans votre sang (acides
gras libres).

Le meilleur moyen, ce moment l, dliminer ces acides gras prsents dans votre
sang est de faire un effort basse intensit (marche active, vlo sans for-
cer,etc). De cette manire, votre corps utilisera ces acides gras comme source
dnergie, et les brlera !

Dtes-moi dans les commentaires si


vous avez dj fait du GRIT ou du
Crossfit, et si comme moi, a vous a ai
d perdre votre graisse ?
Jaime 2 493 personnes aiment a. Inscrivez-vous pour voir ce que vos amis aiment.

COMMENTAIRES ( 56 )

Eric

Article trs intressant. Le hiit, a marche jusqu quel ge ?

Mathieu Leroy

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Salut Eric ! Chacun d'entre nous sa propre zone rouge. - Pour un sportif de haut niveau, il
faudra peut-tre qu'il court 20km/h pendant 3 minutes pour tre dans le rouge. - Alors que
ma grand-mre atteint sa zone rouge rien qu'en montant 3 tages d'escaliers avec ses sacs
du supermarch. L'avantage avec le hiit, c'est que chacun l'opportunit d'atteindre sa zone
rouge. A partir du moment o tu sors de ta propre zone de confort, ton corps relche dj
les hormones qui vont te permettre de progresser. Le but tant de monter sa frquence
cardiaque maximale. (Alors bien entendu, avant toute activit sportive, il faut toujours
consulter son mdecin). Mais partir du moment o tu repousses tes propres limites, ton
corps va devenir plus endurant, plus resistant, plus fort, et surtout plus sec ! (grce 4 hor-
mones principales : l'insuline, l'hormone de croissance, l'adrnaline et la leptine) Je tacherai
d'expliquer cela dans mon prochain article ^^ Aprs ce qui peut limiter la pratique du Hiit ca
7 tu as des douleurs aux genoux, aux
va tre des problmes mcaniques. Par exemple : si
hanches ou mme au dos. L'ge n'est pas un critre dterminant si tu peux oui ou non faire
Share
du hiit. Je vois beaucoup de personnes de plus de 50 ans faire du Grit et mme du Crossfit
la salle ou je m'entraine ! Et comme dans toute discipline lorsque l'on dbute, on commence
par apprendre la base. Il existe une progression. On ne va pas te demander de faire 50
pompes ds le premier jour ! (le deuxime jour peut-tre ;-) ) Et le plus souvent les plus
ags tiennent mieux la route que les jeunes qui commencent ! J'espre avoir rpondu ta
question en tout cas ! N'hsite surtout pas si tu en as d'autres ^^

Audrey (http://Site%20web)

Bonjour Mathieu, justement je me demandais si vous pouviez m'indiquer un bon


programme alimentaire aussi efficace que le HITT l'est au niveau sportif? on en-
tend tellement de choses, mais en gros si je veux perdre le maximum de graisse
(J'ai 40 kg perdre) est ce que je dois supprimer au maximum les fculents?

Vincent (http://www.meilleureforme.fr)

Bonjour Audrey Il ne faut pas supprimer tous les fculents, mais r-


duire les crales est une bonne chose. En effet, la plupart de celles
que l'on mange sont base de farine de bl blanche, qui a un index
glycmique trs lev. Cet index glycmique lev entrane une rac-
tion du corps qui favorise le stockage des graisses. En consommant la
place des lgumes riches en fculents comme les lgumes racine (ca-
rotte, patate douce, panais, celeri, ...), on est rassasi sans stocker des
graisses. Les lgumes secs (pois chiche, lentilles, ...) sont aussi excel-
lents. Bon courage, et n'hsites pas si tu as d'autres questions. Vincent

pierre (http://www.lesastucesbricolage.com/)

Merci pour cet article qui me motive reprendre le fractionner afin de bruler la graisse stocker cette hi-
ver. Je commence ma priode de "sche" dbut avril et je vais y intgrer des sances de ce type: Dure
30mn environ chauffement compris -800 mtres entre 15 et 17km/h -puis repos sur 400 mtres envi-
ron 10 km/h Quand pensez-vous?

Mathieu Leroy

Salut Pierre ! Tant mieux si ca peut te motiver reprendre l'entrainement ^^ Sur le principe
ca me parait pas mal. Tu dois effectivement alterner les priodes de travail intense et les p-
riodes de rcupration active. Pour ma part, je te conseillerai de faire du fractionn plus
court comme du 30/30 (30 secondes d'effort, 30 secondes de rcupration). Tu fais a 2 fois
10min avec 2 ou 3 minutes de rcupration entre les deux sries. Pourquoi plus court ?
Parce que pendant les 30 secondes ou tu dois forcer, tu dois littralement sprinter ! A t'en
faire vomir ! C'est de cette manire que ton corps va pouvoir relcher de l'hormone de crois-
sance et de l'adrenaline (parfaits pour pulvriser la graisse). Le mieux si tu as un stade de
foot : tu sprintes sur la diagonale, et tu rcupres en trottinant sur la largeur, et tu recom-
mences jusqu' en faire 10. Tu rcupres 2 ou 3 minutes. Et tu recommences une nouvelle
srie de 10. ^^ Tiens moi au courant

pierre (http://Website)

Merci pour c'est prcisions je vais cette technique (je cours sur piste d'athltisme)

Ludo (http://Website)

7 sur 15 04/05/16 16:40


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Bonjour, j'ai 43 ans, au 1er janvier je pesais 94,7 kgs pour un 1,80 m avec un surplus de bide bien d-
geu.... J'ai dcid de me reprendre srieusement en main. Je n'avais plus rien fait depuis Juillet 2014.
Je m'impose deux trois sances de HIIT par semaine ainsi que deux footings (10 bornes/42-44 min).
J'ai "r-quilibr" ma faon de manger. Aujourd'hui je pse 87,500 kgs. Je fais 3 repas + 2 collations, je
mange de tout en quantit raisonnable. Voici une sance type : Protocole Tabatha 20"10" dure 4 mi-
nutes, 5 passages avec 3 minutes de rcup entre les blocs. Pompes, "rowing" Kettlebell, Burpees, trac-
tions, Squat avec KB, tirage dos TRX, saut sur plot hauteur 1 m, Dips entre deux chaises. Voila une
sance type.

Mathieu Leroy 7

Share
Bravo Ludo pour ce bel exemple de motivation ! Merci d'avoir partag ta sance avec nous !
Tu as des kettlebells chez toi ?

Ludo (http://Website)

Salut Mathieu. Voici ce que je possde, n'ayant pas un budget monstrueux tout
est d'occasion sauf les sangles. Kettlebell 16 et 12 kg (25 et 18 ), corde sauter,
barre olympique (50), Medecine Ball 10 kg (15 ), Barre de traction multi-prise
(25), Poignes pour pompe (9) Echelle de rythme 4mtres (15). 15 mtres de
corde diam.50 (30). Concernant les cordes utilises en Crossfit on trouve de la
corde de bateau de trs bons prix. Voil tout le matriel dont je dispose. Je
trouve ton site vraiment bien, c'est un plaisir d'changer avec toi et tous les
autres.

Nutri-Fit (http://www.nutri-fit.fr)

Salut Mathieu, Super article ! Le HIIT est un moyen de brler rapidement ses acides gras mobiliss
grce au mix des deux intensits. Tu en fais combien de fois par semaine toi ? Il faut aussi rajouter que
l'alimentation joue aussi rle trs important dans la perte de graisse tant dans le prise de muscle ! Ch-
ris

Mathieu Leroy

Salut Chris ! Effectivement l'alimentation joue un rle trs important dans la perte de masse
grasse, et ca sera le sujet de mon prochain article ^^ Je fais entre 3 et 5 sances de HIIT
par semaine depuis environ 6 semaines maintenant. Et les rsultats sont vraiment in-
croyables. Tu en fais souvent galement ?

Nico (http://Website)

Bonjour! J'ai trouv l'article trs intressant car je me pose beaucoup de questions sur la perte de
masse grasse En conditions normal, je vais la salle de sport du lundi au vendredi. Je fais environ
une heure de muscu (en gnral un ou deux groupes musculaires) suivie de 30min de rameur Je
prends en force mais ne perds pas de gras pour autant mme si je fais attention ce que je mange Si
je veux suivre les conseils de cet article, je ne comprends pas trop le type d'entrainement suivre En
gros je comprends qu'il faut travailler dans l'intensit mais du coup quoi ressemblerait l'entrainement
quotidien type si je veux m'entrainer 4 5 fois par semaine?

Mathieu Leroy

Salut Nico ! Tu peux trouver des entrainements de type HIIT sur internet. Peut-tre qu' ta
salle de sport ils proposent des activits de ce type ? GRIT ou Crossfit par exemple. Sinon, si
tu veux t'entrainer seul, tu peux faire la mthode freeletics, tabata ou mme Insanity. Tu
trouveras des vidos d'entrainement sur youtube ou google je pense ! Bon courage et tiens
nous au courant ;-)

Maxou

Salut je connaissais les mthodes voques ci-dessus, sauf sur la fin, tu expliques que pour liminer les
acides gras libr dans le sang aprs l'effort court et intense, il faudrait faire un effort long mais pas in-
tense par la suite de l'effort intense et court. C'est bien a ?

8 sur 15 04/05/16 16:40


Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

Mathieu Leroy

Salut Maxou ! Oui c'est exactement ca. Aprs un effort ralis haute intensit, nos hor-
mones vont dstocker la graisse de nos bourrelets en acides gras libres dans le sang. Et pour
liminer cette graisse, qui circule dans le sang le mieux ce moment la, c'est de faire un peu
de cardio intensit basse voire modre. (gnralement je fais entre 15 20min de
marche rapide juste aprs ma sance de HIIT)

Maxou (http://Website)7
Share

D'accord merci je pense faire la mme chose que toi alors. Ton article tait trs
intressant Mathieu. Maxou

Nutri-Fit (http://www.nutri-fit.fr)

Ouais j'ai en fais 1-2 fois par semaine pour l'instant. J'etais sprinter dans mes plus valeureuses annes
... Je fais plus des sessions de sprints trs intenses qui sont parfois difficiles pour la rcupration sur-
tout si on doit enchaner 3 full body par semaine ... Le cardio basse intensit peut alors tre utilis
pour la rcupration mais certainement pas pour bruler ses graisses sur LONG TERME . Check mon blog
et dis ce que tu en penses ? J'adore changer sur le sujet !

Mathieu Leroy

Bravo pour ton blog Chris ! Plus on est, plus on brlera de graisse. ^^

jess (http://Website)

Bonjour !!! Merci pour ce super article trs bien fait ! Je vais donc changer ma mthode d'entranement
qui tait jusque l plutt basse intensit sur plusieurs heures !! Du coup pourriez-vous nous donner
quelques exercices faire chez soi la maison pour le HIIT ?? C'este juste ce qu'il manque l'article :)
Les classiques abdos, pompes, flexions sont-ils efficaces pour redessiner le corps ? merci beaucoup par
avance et merci encore pour ce super article !

Mathieu Leroy

Salut Jess ! Je prpare la suite de cet article, et justement je mettrais un exemple d'entrai-
nement de ce type. Ps: les "classiques" comme tu dis, sont extrmement efficaces mais
certaines conditions ^^ Pense aimer la page Facebook si tu souhaites recevoir la suite de
l'article !

Sab

Salut et merci

Severine Kaced

Bsr et merci beaucoyp pour ces informations trs intressantes. comment connaitre notre zone rouge?

Mathieu Leroy

Salut Severine ! Ta "zone rouge", tu peux la connaitre grce un cardio-frquencemtre de


type polar qui va te calculer la frquence cardiaque. La zone rouge c'est quand tu es entre
90% et 100% de ta frquence cardiaque maximale. Un autre bon indicateur pendant l'effort,
c'est quand tu es trs essouffle, que tu as du mal a reprendre ton souffle, et que tu as en-
vie de vomir. L, tu peux tre sur que tu es dans la "zone rouge" ! Bon courage

phil

9 sur 15 04/05/16 16:40


Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

Salut Mathieu Tres bonne article... moi perso pour mes clients j'ai toujours utilis l'exercice du terrain
de foot, avec sprint sur la longueur et recup sur la largeur, le rsultat est toujours garantie.

Mathieu Leroy

Salut Phil ! Tu es coach sportif ? Entraineur de foot ?

Ludo (http://Website)
7

Share
Salut Mathieu, Je reviens sur l'exercice de phil, je fonctionne pareil avec mes
joueurs ou les personnes que je prpare. Je trouve que la diagonale est trop
longue pour des blocs de course allure trs soutenue. J'ai eu de bons rsultats
avec cet exercice : Lieu terrain de rugby ou de foot. Participants entrains tout
type d'effort. 5 blocs de 5 rptitions. Rcup entre les blocs 2'30'' Dpart 10
pompes, course 70% de la VMA sur 50 mtres, 5 Burpees, course 70% de la
VMA, 10 pompes. Cette sance pique un peu.

Ludo (http://Website)

la deuxime course est aussi sur 50 mtres

Mathieu Leroy

Pas mal comme enchainement Ludo ! Ludique en plus... Ca donne en-


vie d'essayer ^^ Tu as un systme pour monitorer tes joueurs, ou c'est
eux qui grent leur effort ?

yoann (http://exohealthfit.com)

Bonjour, Tu donnes de bonnes bases pour la comprhension. C'est simple, efficace, le top ! Il existe
aussi pour la perte de graisse le crosstraining, les exos de renforcement internes, on les retrouvent
dans le pilates, le yoga, dans les sports de combat. Pour avoir tester freelectics, insanity, le crossfit, je
peux dire que pour des dbutants, c'est trs violent. a attaque trop fort. Il faut apprendre faire les
mouvements avant de se buter (faire des ducatifs), comme on dit. Par contre, c'est trs trs trs effi-
cace. Perso j'ai perdu 11kg en associant palo et HIIT. Le but est de matriser toutes les postures pour
devenir comme on le souhaite ! Ct Nutrition, Le palo est juste surpuissant ! C'est ce que j'ai trouv
de plus efficace. 80 % palo est beaucoup de rsultats pour moi ! Je dois essayer le GRIT A bientt
Yoann

Mathieu Leroy

Bravo pour tes rsultats Yoann ! C'est super encouragent ^^

Ribo

Bonjour. Pas le temps pour moi d aller dans une salle. Je fais du sport seul. Je voudrais commencer la
mthode Tabata. Quels exercices conseilleriez vous? Quelle dure par sance? Merci pour cet article
trs intressant. Nico

Mathieu Leroy

Salut Nico ! Effectivement lorsque l'on a pas beaucoup de temps, le HIIT est la meilleure so-
lution. Je n'ai pas encore essay la mthode Tabata, je compte bien en faire un article pro-
chainement. En attendant tu pourras trouver des ides d'exercices sur youtube je pense ^^
Bon courage

Aubret

Bonjour, votre article est trs intressant !! merci J'ai deux petites questions: - est ce que sa marche

10 sur 15 04/05/16 16:40


Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

pareil pour les femmes ( niveau hormones on est pas gt des fois lol ) - quand conseillez vous la prise
de repas quand on fait l'entranement intensif ( avant, aprs, bien avant ou bien aprs )? Merci
d'avance

Stephanie

Bonjour, Merci pour tous ses prcieux conseils. Tu conseilles combien de sance de hiit par semaine? Et
est ce que tu penses que les sances de hiit de fitnessblender (qu on peut trouver sur YouTube) sont
efficaces? Merci pour ta rponse.
7

roye Share

C'EST DU GROS N'IMPORTE QUOI!!! tant spcialiste de l'activit physique adapte chez les malades
chroniques la perte de poids se fait en couplant des activits de type arobie au Lipox Max (intensit o
la part de lipide oxyd est la plus importante) avec des intensits modres pour produire du muscle et
ainsi augmenter le mtabolisme de base de la personne! Les activits intenses entranent une dpls-
sion en glygogne ce qui fait qu'aprs un entranement on a trs faim parce qu'on manque de sucre (
seul lment nutritif du cerveau et donc pour se protger le cerveau va dclencher cette faim). L'entra-
nement haute intensit est destin uniquement des personnes qui dsirent faire de la performance
ou bien se sculpter un corp de bobybuilders!!

Mathieu (http://apprendre-la-musculation.fr)

Salut Roye ! Quelle ferveur ^^ En effet je ne suis pas spcialiste des maladies chroniques et
je ne peux en aucun cas parler de ce type de public. (Merci beaucoup de me l'avoir fait re-
marquer, je vais le prciser dans l'article tout de suite). En revanche je ne suis pas d'accord
avec toi sur plusieurs points : 1) l'activit physique haute intensit est adaptable aux
adultes en bonne sant, qu'ils soient dbutants ou sportifs confirms. Il faut en effet accep-
ter de se faire violence, car on a rien sans rien. Je suis conscient que c'est difficile conce-
voir dans notre socit actuelle ou l'on prend les Escalators pour monter 20 marches et ou
l'on prend sa voiture pour faire 1km...(c'tait mon cas il n'y a pas si longtemps ;-)) 2)Si tu
avais bien lu l'article, tu aurais vu qu'en conclusion, ma recommandation est de mixer les in-
tensits pour des raisons que j'explique justement. 3) rien ne t'empche de recharger le gly-
cogene musculaire et hpatique aprs un entranement intense ! Au contraire ^^ seulement
il ne faut pas que la quantit de glucides soit plus important que la capacit de stockage des
muscle et du foie justement. Sous peine de voir le glucose sanguin stock en triglycrides
dans le tissus adipeux sous l'effet de l'insuline. 4) Donc pour toi les personnes qui veulent
perdrent de la masse grasse efficacement et rapidement n'ont pas le droit d'utiliser les mei-
leures techniques utilises par les spcialistes (sportifs et bodybuilders) ? 5) donc selon toi le
corps brle independament sa graisse viscrale de sa graisse sous-cutane ? ;-) Tu as quelle
formation Roye ? Je comprends que c'est ce que tu as d apprendre l'cole des spcialistes
de malades chroniques. Et encore une fois je n'y connais pas grand chose sur le sujet pour
l'instant. As-tu dj test le HIIT ? (Rien ne t'empche de commencer par des entrainements
moins dur au dpart et te rapprocher peu peu de la haute intensit ;-)) Pratiques-tu la
musculation ou le fitness titre personnel ? Je serais ravi de faire une sance avec toi !
Sportivement Math+++

roye

Je viens de lire l'article de Tremblay en question que je connais pour ses tudes sur les comportements
sdentaires! Mais la seul chose c'est que l'auteur parle de masse grasse sous-cutane et non viscrale.
En effet, la MG viscrale correspond aux petits bourrelets en question et la MG sous-cutan c'est
comme son nom l'indique celle qui est juste sous la peau! Donc oui la trs haute intensit est perti-
nante dans le cadre d'un programme de sche pour dessiner les muscles mais en aucun cas pour
perdre de la masse grasse viscrale! Il faut juste faire attention au terme que tu emplois et bien vrifier
tes sources pour viter d'crire des choses compltements fausses pouvant tre dangereux pour des
personnes inexprimentes et surtout chez les personnes qui dsirent reprendre une activit physique!!
Ce programme peut tre march pour toi et je suis quasiment sur que ton alimentation a beaucoup
jou sur ta perte de poids! mais ne marchera pas pour la plupart des gens!

Mathieu (http://apprendre-la-musculation.fr)

Encore Roye ! ^^ A ton avis, lorsque le corps brle de la graisse, il va uniquement brler la
graisse sous-cutane et surtout ne pas toucher la graisse viscrale ? ;-)

roye

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Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

J'ai un Master 2 STAPS activit physique adapte autrement dit un Bac + 5! Sache que dans ma forma-
tion. Gnral j'ai eu des cours de physiologie de l'exercice et dans ma formation spcifique j'ai eu des
cours sur l'adaptation de l'exercice dans des objectif de perte de poids mais galement de prise de
masse maigre pour d'autres pathologie! Les pratique adapte en vue d'une perte de masse grasse sont
les activits physiques de faible intensit (de prfrence au Lipox Max comme je te l'ai expliqu) car la
part de lipide utilise est beaucoup plus importante que la part de glygogne! Ensuite il faut faire des
activit physique modre type renforcement musculaire pour augmenter la masse grasse! Ensuite la
masse grasse sous-cutan n'est pas utilis de la mme faon que la masse grasse viscrale! Tout est
une question de disponibilit des substrat nergtiques et de filire nergtique! Je te laisse aller voir
7 pour t'expliquer comment ca marche!
les infos l dessus par toi mme parce qu'il me faudrait 30 pages
Ensuite comment peux tu dterminer la quantit de glucide ncessaire pour reconstruire tes rserves?
Share
Sachant qu'aucun outil de mesure n'existe pour estimer les besoins en nergie d'une personne sachant
que cela dpend de ton mtabolisme de base, et de ton d'activit physique quotidienne!! Ensuite sache
que dans mon cursus j'ai suivi des cours de musculation, haltrophilie et j'ai galement fait du cross fit
qui est une pratique que j'adore mais que je ne pratique pas lorsque comme tu dis j'ai envie de perdre
mes petits bourrelets!! Pour finir des mouvements type cross-fit ou entranement en force (3-5 RM)
doivent tre fait en prsence de professionnels (diplme BPJEPS ou STAPS) pour adopter les bons
gestes et ne pas risquer de se blesser! Voil j'espere avoir rpondu tes interrogations!

Mathieu Leroy

Joli titre en effet !

Roye, on parle ici de personnes en bonne sant, je te demanderai donc de comprendre l'ar-
ticle dans son contexte.
Il n'existe pas qu'une seule faon de perdre de la graisse. Je prsente un moyen efficace qui
m'a permis d'avoir des rsultats rapidement. Contrairement au footing...
Ce que tu n'arrives pas a comprendre, c'est qu'en faisant du travail haute intensit, tu d-
clenches des rponses hormonales puissantes (que j'explique encore une fois dans mon ar-
ticle), que tu ne dclenches pas faible intensit. Et qui te permettent de brler de la
graisse pendant plusieurs heures aprs ton entrainement.
En effet durant la lipolyse arobie, la part des lipides utiliss est plus importante que la part
du glycogne, on est d'accord. Ce que j'aimerais te faire comprendre c'est que la quantit
globale (en grammes) de lipides hydrolyss pendant et aprs l'exercice est plus importante
lors d'un entrainement de HIIT que lors d'un footing. Je ne parle pas de proportions, je parle
de quantit !

Durant un effort faible intensit : Tu brles plus de lipides que de glycogne, ok ! (ad-
mettons que tu consommes 500Kcal/heure (footing) ; et admettons, pour les calculs, que
ces 500Kcal proviennent uniquement des lipides. On sait tous les deux que c'est faux
puisque les filires nergtiques fonctionnent toutes au mme moment mais des propor-
tions diffrentes). Reprenons, en 1h tu consommes 500Kcal soit environ 55g de lipides. Et en
plus tu n'as presque pas utilis tes rserves de glycogne... Youpiii !

Durant un effort haute intensit de type HIIT: Ton mtabolisme fonctionne plein r-
gime (c'est une vritable chaudire ce stade). Prenons l'exemple du GRIT : en 30min tu
consommes + de 500Kcal soit + de 1000Kcal par heure ! (non, tu ne vas pas passer 30min
95% de Fcmax. (Tu passes beaucoup de temps au Fatmax dans les phases de rcupration
notamment, et tu atteins la haute intensit par intervalles, ce qui permet de relcher les hor-
mones qui nous intressent). Durant les exercices haute intensit, lorsque la dpltion en
glycogne hpatique est trop importante, la sollicitation des acides gras dans la fourniture
nergtique augmente. Tu vas brler beaucoup plus de grammes de lipides, mme si je te
l'accorde, tu vas aussi beaucoup puiser dans tes rserves de glycogne.

Voila pourquoi les entrainements de type HIIT marchent 1000 fois mieux que la basse inten-
sit (si ta priorit est la perte de masse grasse rapidement) :

Plus de quantit globale de triglycrides hydrolyss


Les glucides que tu mangeras ensuite dans la journe seront utiliss pour reformer les
stocks de glycogne intramusculaires et hpatiques, au lieu d'tre transforms en tri-
glycrides sous l'action de l'insuline. ;-)
Les hormones ainsi relaches vont permettrent l'organisme de dstocker les trigly-
crides en acides gras libres, et les utiliser pour fournir de l'nergie notre corps
(comme substrat ^^) pendant plusieurs heures aprs l'entrainement. (voila pourquoi je
conseille de mixer les intensits)

Je t'assures que tu devrais essayer le hiit. J'tais plutt dou en physio en classe, mais
j'tais le moins muscl et sec de ma classe jusqu' ce que j'agisse ! La thorie c'est bien,
la pratique encore mieux !

En tout cas merci pour cet change, ca m'a donn des ides pour mes prochains articles.
Si tu as d'autres arguments, n'hsites pas, j'adore changer !

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Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

Sportivement, Math+++

Mathieu Leroy

Ah oui j'oubliais,

si tu ne sais pas quelle quantit de glucides tu as besoin pour refaire tes stocks de glyco-
gne, je suis en train de prparer une vido qui explique tape par tape comment faire.
7 et je te l'enverrai ds qu'elle sera prte,
Si tu souhaites la recevoir, inscris toi la newsletter,
d'ici quelques jours ;-)
Share

Math+++

Sam (http://Website)

Bonjour Roye, J'ai essay de comprendre un peu ce que tu disais mais n'tant ni Bac+5 ni grand sp-
cialiste du sujet, j'ai un peu de mal te suivre... Pourrais-tu essayer d'tre plus clair notamment en
parlant dans un jargon moins technique comme se l'efforce de faire Mathieu Leroy dans ses articles ?
Merci. De mon ct je fais du Gritt rgulirement et j'ai l'occasion de rencontrer beaucoup de per-
sonnes qui pratiquent cette activit pour perdre du poids. Ce sont des professionnels, reconnus dans
leur domaine, qui leurs ont conseills. Les pratiquants ont rapidement obtenus des rsultats visibles,
comme ils le souhaitaient. De ce fait je ne comprend absolument pas ton emportement sur le sujet.

Mathieu Leroy

Salut Sam,

Roye a une formation acadmique et thorique trs intressante. Et je respecte a. Ne t'in-


quite pas, pas besoin d'avoir bac+5 pour atteindre tes objectifs. Si tu souhaites continuer
perdre de la graisse et tre encore plus sec, le meilleur moyen c'est d'agir ! Si cette mthode
a bien fonctionn pour toi (comme elle l'a t pour moi), et bien c'est super !

Jimmu

Est ce qu'on peut coupler ce programme de perte de poids avec une sance de muscu ? Si oui, faut-il
faire la muscu ou avant ce programme ? Dans les deux cas, pourquoi ? Sinon merci pour les explica-
tions trs claires sur ton blog. Maintenant va falloir commencer tout a

Mathieu Leroy

Trs bonne question Jimmu ! Je ferais un article sur le sujet ^^

steph (http://radiesthesie13.wix.com/theconsultant)

Merci pour cet article, je vais essayer et vous dire si cel fonctionne bien sur moi qui fait peu de sport
actuellement. Merci encore.

Mathieu Leroy

Salut Steph ! Alors ca donne quoi ?

Seno

Bonsoir , j ai trouver trs intressant j ai 38 ans je fais 3 fois par semaine du cross fit et du cardio in-
tense mon problme est que vi que mon boulot me pnalise c a m arrive de m absenter 10 jours et
mes rsultat se dgrade je pse 75 kg pour 1 65 suis pas gros mais est mes bourrelet qui m exasp-
r ma question est dois je intensifier ou 3 fois par semaine est pas assez ?

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Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

Vincent (http://www.meilleureforme.fr)

Bonsoir Je pense que le rythme de sport est bon. Pour se dbarasser des derniers bourrelets,
il peut aussi falloir se concentrer sur l'alimentation qui reprsente une part importante du r-
sultat (au moins autant que le sport). Fais-tu attention ton alimentation? En quelques
conseils, pour perdre du poids, il faut viter de manger trop d'aliments trs transforms, no-
tamment ceux base de farine de bl blanche, de lait, de sucre, et diminuer globalement les
crales par rapport la consommation moyenne en France (qui est excessive). On les rem-
place par les lgumes, les fruits, les lgumineuses (lentilles, pois chiche, ...). On complte
avec un peu de viande et de poisson, des crales de temps en temps, et cela devrait dj
donner de bons rsultats. Bon courage, et n'hsites7pas si tu as d'autres questions. Vincent

Share

Marc

Article truff de fautes. Je ne l'ai mme pas lu entirement tellement a m'a saol. Achte-toi un Bes-
cherelle.

jennifer kayala (http://Site%20web)

Un de mes amis a t souffrant d'obsit, alors je lui ai suggrer d'utiliser des pilules Phen375, mainte-
nant elle est devenue mince et heureux cause de cette pilules. http://www.pilulesdepertedepoids.net/

Steph (http://Site%20web)

Bonjour Mathieu, En effet ton article est trs intressant et je m'intresse au HIIT depuis peu via la
pratique du Grit force. Je pratique le fitness environ 8h par semaine (cours collectifs, body attack, rpm,
body pump surtout) depuis 5 10 ans. J'ai une bonne condition physique et un corps plutt athltique.
Bien qu'on me trouve plutt sec, j'ai toujours de la graisse qui ne part pas (autour de 16%). Ce qui
m'intresse particulirement dans ton article c'est ta conclusion. C'est dire faire une sance de basse
intensit (marche, vlo ... enfin du cardio) aprs un Grit ! Je pensais que c'tait surtout pour liminer
l'acide lactique mais apparemment pas uniquement ! Quelle dure conseilles-tu pour cette rcupration
active ? 5 mn suffisent-elles, 15 mn ? 30 mn ? Dans l'attente de ton avis, Merci

Vincent (http://www.meilleureforme.fr)

Bonjour Mathieu Je dcouvre ton blog avec cet article qui est trs intressant. Effectivement, c'est une
mthode idale pour s'entraner que j'adore faire et conseiller. Allie une bonne alimentation base
d'aliments bruts (proche de leur forme naturelle), et loin des aliments transforms (plats prpars, pr-
parations base de farine blanche, de sucre, ...), les rsultats sont garantis! Vincent

Joco

Bonjour, J'aurais besoin de votre avis, a fait un an et demi que je fais du sport muscu Trx cardio 3/se-
maine. Je suis passe de 74 57kg. G Commence le cross fit y a 3 semaines a raison de 3 fois par se-
maine. Je surveille mon alimentation comme d'habitude mais j'ai pris 2 kg sur la balance !!! Je sens
mon corps lourd j'ai meme la sensation que ma poitrine est plus lourde lol. Je me sens moins souple et
plus engorge d'eau et ca me dprime .. Par exemple hier j'ai fais une sance j'ai mang apres poulet
aricots verts et un pomme et le soir un peu de fraise la journe de l'eau et du citron. Ce matin + 400 gr
!!! Je sais plus trop quoi penser ...

RPONDRE
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Comment brler sa graisse rapidement ? http://apprendre-la-musculation.fr/comment-bruler-sa-graisse-r...

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