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SE CREATIVO SIEMPRE!
CAPTULO 5.- EJERCICIOS DE RELAJACIN
Haz estos ejercicios con ropa confortable y en un ambiente tranquilo.
Acostado
* Acustate boca arriba, verifica que tu columna est en contacto con el
suelo.* Observa la oscilacin natural de tu respiracin expandindose y
contrayndose por medio del torax yabdomen. Permanece atento a los sonidos
que emanan de este acto de respirar.* Simplemente observa las acciones de tu
cuerpo. No las manipules, no las controles. Slo respira y sconsciente de tu
respiracin.
De pie
* De pie, con las piernas ligeramente abiertas, los pies en linea con los
hombros.* Distribuye el peso de forma igualitaria entre los dos pies.*
Imagnate sujetando un baln inchable debajo de cada axila y siente como los
espacios respiratorios se abren.Esto te har expandir los hombros y abrir las
axilas. En consecuencia expandirs el volumen de tu torax para unarespiracin
ms profunda.* Tu cuello y cabeza deben estar estirados y libres.* Mantn
esta posicin por un minuto o algo ms.* Disfruta de la extensin de tu columna
dorsal, el espacio respiratorio extra y la sensacin de equilibrioadecuado en un
estado de calma y atencin.
EJERCICIOS DINMICOS
Los ejercicios dinmicos combinan el movimiento con el control de la
respiracin.
Risa
Sonre para el mundo! Mueve en crculos, vigorosamente, tus manos, brazos,
piernas y pies (o sea, gira con losbrazos extendidos mientras te res).
Permtete algunos segundos de relajacin entre cada rotacin pero
continasonriendo. Puedes hacerlo tambin sentado o acostado. Simplemente
mueve vigorosamente tus extremidades,en crculos, mientras sonres.
EQUILIBRIO
El equilibrio es importante, Trata de estipular un horario para el ejercicio de
"comportamiento modal": el andar,girar y el inclinarte con libros sobre la
cabeza. Respira suave y conscientemente, en armona con losmovimientos de tu
cuerpo. Esto mejora la coordinacin de los msculos.