Introduo

A questo da sexualidade em nosso tempo quase alcanou o status de um esporte de alto desempenho.
Os homens devem estar preparados para fazer sexo sempre e em qualquer lugar. Eles precisam ser
capazes de durar tempo suficiente para dar a seus amantes um orgasmo. Mais fcil falar do que fazer.
Infelizmente, a sociedade moderna baseada em uma completa distoro dos fatos. Isto leva muitas
vezes a frustrao sexual, insatisfao e pode at prejudicar os relacionamentos.
Todo mundo gostaria de ter uma vida sexual satisfatria, e a ejaculao precoce um incmodo
absoluto em um relacionamento. Uma vez que voc comprou este e-book, voc, obviamente, tambm
pertencente ao crculo daqueles que normalmente ejacula muito mais cedo do que gostariam. Fique
tranquilo, voc no est sozinho, e saiba que o problema pode ser resolvido.
Este livro ir ajud-lo a desenvolver a sua paixo sexual completa. Eu conheo os fatos h muito
tempo e tentei muitas das tcnicas que eu vou lhe mostrar aqui, eu mesmo.
Mas vamos comear por explorar mais de perto o que a ejaculao precoce significa ainda. Como
sempre, todo mundo usa palavras de forma bastante descuidada, sem saber exatamente o que esto
dizendo. Isto especialmente problemtico na terminologia mdica, porque de repente as pessoas
muitas vezes comeam a acreditar falsamente que sofrem de certas doenas.

Alguns fatos sobre a ejaculao precoce

Para aqueles de vocs que acham que esto sozinhos com o seu problema vocs no poderiam estar
mais errados. Quase todo homem tem momentos em que ele ejacula mais cedo do que gostaria. Isso
normal e pode ser devido a vrias causas.

As trs principais razes pelas quais voc ejacula cedo demais

Se voc passou muito tem po sem ter relaes sexuais

Sexo com um novo parceiro
Se o sexo mais ertico do que de costume

Isso soa familiar? Isso poderia ser parte da razo pela qual voc no pode ir o tempo que voc
gostaria de?

A ejaculao precoce (ejaculao praecox), no sentido estrito mdico, refere-se a uma situao em
que um homem ejacula demasiado cedo regularmente, e incapaz de controlar a ejaculao, ou seja,
ele j est no pice ou no clmax ou pouco depois (alguns segundos) depois de penetrar na vagina.

Causas e origens

Apesar de muita pesquisa ser feita sobre este tema, as causas da ejaculao precoce ainda no esto
totalmente aparentes. Os especialistas concordam, porm, que na maioria dos casos, a principal causa
psicolgica. Aqui esto as vrias explicaes (Wikipdia, Wikipdia - Vorzeitiger Samenerguss,
2010):
Por muito tempo pensou-se que o controle do orgasmo em pessoas com ejaculao precoce deve ser
aprendido. Os estudos clnicos no pde confirmar esta hiptese.
Tambm se suspeita que estes pacientes foram condicionados por experincias negativas. Esta teoria
no pde ser confirmada na prtica.
Novas abordagens supe que os homens afetados pela ansiedade so to tensos que no so capazes
de controlar o seu orgasmo e, talvez, no tm conhecimento de seus prprios corpos. Como tal,
muitos homens no esto cientes de como eles deveriam controlar o seu orgasmo.

Mitos e tabus sexuais

Os seguintes fatos surpreenderam muitos homens:

Dr. Alfred Kingsley (Kinsey, 1955) reportou que 75% de todos os homens ejaculam dentro de 2
minutos aps a penetrao na vagina.
Em um estudo realizado por Shere Hite (Wikipdia, Wikipdia - Shere Hite, 2010), envolvendo
11.239 homens, constatou que 21% ejacularam dentro de 1 minuto e 62% dentro de 5 minutos.
Este estudo tambm mostrou que h uma variao extrema entre os homens. 7% dos homens
disseram que ainda no tinha ejaculado aps 15 minutos.

Mesmo que a mdia tenha alardeado o homem perfeito, cujo desempenho sexual como de um atleta,
os resultados do presente estudo ainda so surpreendentes (Ejaculation, 2010):

No estudo mencionado acima, Hite indicou que 70% dos homens muitas vezes ejaculam muito cedo.
Em um estudo britnico, que incluiu 5.000 homens, 10% indicaram que eles sempre ejacularam
prematuramente (Atualizao 2005; 71 (5):39-43) (Atualizao de 2005, 71 (5) :39-43)
Outro estudo que tambm incluiu 5.000 homens com idades entre 16 e 44 anos, chegou concluso
de que 11,7% tinham ejaculao precoce pelo menos um ms daquele ano. No entanto, o problema s
durou mais de 6 meses em 2,7% dos casos (British Medical Journal 2003, 327:426-7).

Minha prpria histria

Eu acho que todos ns compartilhamos o mesmo destino, de uma forma ou de outra. Ns nascemos
neste mundo e em algum momento, comeamos a nos comparar com os outros durante a puberdade,
alguns mais cedo, outros mais tarde. Esta comparao, na maioria das vezes, comea com a
aparncia, e depois se espalha para todas as reas da vida humana, incluindo a sexualidade. A internet
e a televiso fazem o resto. Quase todos os jovens de uma idade sexualmente madura crescem com a
presso para se conformar sexualmente. H uma enorme presso para ser um bom amante como
aqueles retratados na mdia. Mas isso s comea a bola rolar. Alguns podem ver isso criticamente,
alguns condenam, e at tentam distanciar-se disso.

Foi a mesma coisa para mim. Eu cheguei puberdade e tive minhas primeiras experincias sexuais,
masturbava muito, muito frequentemente. Eu aprendi a ejacular o mais rpido possvel, porque a
masturbao era algo "proibido". Ento, eu aprendi bem cedo exatamente a coisa errada, ou seja,
ficar excitado com o nico objetivo de ter um orgasmo to rapidamente quanto possvel. poca,
claro, eu no sabia como contraproducente meu comportamento jovem realmente era.

Aos 18 anos tive a minha primeira namorada, e o sexo foi um desastre. Eu no conseguia controlar
meus orgasmos e normalmente mantinha de 1 a 2 minutos. Na poca, eu achava que havia algo
errado comigo.

Ao longo dos anos, eu desenvolvi minhas prprias tcnicas para melhor controlar meu orgasmo.
Descobri, por exemplo, que os preservativos me ajudaram a sentir menos e, portanto, ejacular mais
tarde. O mesmo era verdade para o lcool. Se eu tivesse bebido lcool antes do sexo, eu poderia
aguentar por muito mais tempo. O que eu no entendi at anos mais tarde, foi o fato de que a questo
no era esperar at que voc pudesse finalmente chegar a um clmax. Com a ajuda da minha esposa,
eu consegui sair dos maus hbitos e padres e aprender um novo tipo de sexualidade. Esta uma
sexualidade em que o foco no o orgasmo, mas o caminho. Se voc aprender a concentrar-se no
caminho e deixar o clmax acontecer por si s, o problema do orgasmo prematuro mais ou menos
cuida de si mesmo. Eu vou te mostrar como conseguir esse tipo de satisfao durante a relao sexual
no resto deste livro.

Como aproveitar este guia ao mximo

Leia-o completamente e d tempo para apreender as ideias. No faa anotaes ainda.

Imprima os cartes de treinamento da pgina 35 e carregue-os com voc o tempo todo. Deixe-os
na sua bolsa de trabalho ou na carteira para lembrar-se constantemente das ideias principais.
Durante as primeiras semanas, reserve um tempo para fazer isso uma vez ao dia. Depois de algum
tempo, faa de vez em quando.
Use um conselho por vez e tente integr-lo com a sua rotina diria.
Imprima o plano mensal e preencha com seus objetivos pessoais. Pendure-o em algum lugar em
que voc possa v-lo. Voc deve ser lembrado dele durante o perodo de 30 dias. Ao final desse
tempo, as diretrizes tero se tornado parte da sua vida diria, e voc no precisar do plano mais.

Alguns princpios bsicos

Antes de mergulhar na briga, vou apenas mencionar alguns conceitos bsicos (Pfreunder, 2008) que
so absolutamente necessrios para entender os pilares mais importantes de uma vida sexual
saudvel.

Mitos modernos sobre a sexualidade

Embora a questo da sexualidade no mais confuso com tantos tabus como 20 ou 30 anos atrs,
ainda uma fonte de grande incerteza. Mitos, esteretipos e normas podem levar ansiedade de
desempenho e dvidas de si mesmo.

Posies sexuais e fantasias

Cada casal tem a sua posio favorita: se a posio de papai e mame ou sexo oral (cunnilingus, onde
o homem estimula a mulher com a boca, fellatio, onde a mulher estimula o homem com a boca), ou
sexo anal. No que diz respeito s fantasias, elas so muitas vezes utilizadas como um meio para
aumentar a prpria excitao. Pense em fantasias sexuais homossexuais, cenrios de estupro e sexo
em grupo. Deve-se notar que essas fantasias no tm nada a ver com a realidade e devem ser
discutidas abertamente em qualquer parceria. Da mesma forma, filmes pornogrficos podem ser
integrados em uma vida sexual ertica.

O orgasmo feminino

Durante muito tempo, havia algo de um mistrio em torno do orgasmo feminino. Embora s vezes
afirmado que uma mulher pode ter um orgasmo estimulando o ponto G (cerca de 5 centmetros
dentro da vagina atrs do osso pbico) foi demonstrado que a estimulao do clitris geralmente a
maneira mais fcil de fazer uma mulher gozar. O clitris pode ser estimulado ou mo, com um
vibrador, ou atravs de uma posio na qual o osso pbico do homen o esfrega.
Muitos casais querem ter um orgasmo simultneo. Essa a maneira que sempre mostrado em cada
cena de amor na televiso ou no cinema. Na realidade, acredita-se que o orgasmo simultneo no
to comum como se pensa popularmente. Isso depende principalmente de quanto tempo os parceiros
j se conhecem e o quanto eles so geralmente coordenados.

Tamanho do Pnis

Dificilmente se encontra uma parte do corpo onde o tamanho de maior importncia do que o pnis
masculino. Parece haver um equvoco dominante que s um pnis de grandes propores pode
satisfazer uma mulher. Mais uma vez, os meios de comunicao s fundamentais na alimentao de
complexos de inferioridade e na criao de mitos. Estatisticamente, o pnis masculino em estado
ereto est entre 12 centmetros e 17 centmetros de comprimento. Uma observao para aqueles que
pensam que o seu membro muito menor do que outros. Um pnis pequeno no ereto vai aumentar
de tamanho mais do que um pnis maior quando ereto. Outra coisa: A rea com forte sensao de
sensibilidade na vagina est localizado dentro dos primeiros 7 cm. Qualquer tamanho maior do que
isso no faz diferena para a experincia sexual de uma mulher.

Sexo e idade

O processo de envelhecimento natural tem um efeito sobre o desempenho sexual humano. Nos
homens, pode acontecer que a partir da idade de 40 em diante uma ereo deixaro sempre ocorrer
automaticamente. Pode ser que necessria alguma ajuda manual. A partir dos 50 anos o desejo de
ejacular sem falhar tambm pode diminuir em alguns homens. Ambos os acontecimentos so
completamente normais.

Frequncia e durao

Existem inmeros estudos sobre o assunto e s muito poucas demonstraes de confiana.

Frequncia sexual depende de muitos fatores (idade, profisso, religio, sade). Se voc quer uma
declarao slida, em mdia, de cerca de 1 a 4 vezes por semana para a maioria das pessoas. As
pessoas mais jovens distorcem os nmeros como as pessoas mais velhas tm menos probabilidade de
ter relaes sexuais.

Novamente, isto equivale a um jogo de nmeros puros, que no diz nada sobre a qualidade de sua
vida sexual. Muito mais importante do que a frequncia com a qual voc tem o sexo que quando
voc faz sexo, voc e seu parceiro se divertem.
Quanto durao, j mencionei que o estudo de Kinsey mostrou que o sexo dura em 75% de todos os
casais to curtos como 2 minutos (Kinsey, 1955). Hoje em dia podemos presumir uma durao mdia
de 3-10 minutos, com 30% de todos os homens com uma durao mxima de 3 minutos. Apenas 10%
conseguem suportar o sexo por mais de 15 minutos em uma base regular.

O ciclo de resposta sexual

O ciclo de resposta sexual constitudo de quatro fases:

Excitao
A respirao e velocidade do ritmo cardaco aumentam
O cavernoso do pnis se enche de sangue o pnis torna-se rgido
 Plat
O corpo est em um estado de alta estimulao sexual
Prazer sensual alto
A maioria dos homens experimentou uma descarga de fluidos nesta fase

Orgasmo
Contraes musculares desencadeiam a ejaculao
Clmax do prazer sexual
Resoluo
Recuperao Maior dificuldade em estimular o pnis (pode durar de vrios minutos at dias)
O corpo todo volta ao estado normal

Se representssemos essas quatro fases em um grfico, no existe um "ponto sem retorno", em algum
lugar da fase de plat. Se passar deste ponto, um orgasmo inevitvel. Uma estratgia para evitar a
ejaculao precoce a abordagem do ponto do clmax, e ento se distanciar novamente. Desta forma,
os homens podem passar um longo tempo na fase de plat sem ejacular.

Outra nota sobre o ciclo de resposta: os ciclos de resposta de homens e mulheres parecem bastante
diferentes. Em particular, o comprimento da fase de plat diferente. Durante a fase de plat em
homens relativamente fortes, o aumento de estimulao pode provocar um orgasmo, enquanto ele
pode durar muito mais tempo para muitas mulheres.

Comunicao

Embora a comunicao seja o lubrificante mais importante em uma parceria, infelizmente, ainda no
entendido como tal na vida cotidiana. Estudos mostram que os parceiros no conversam entre si
no por mais de 10 minutos por dia. No de surpreender que tal informao escassa deva conduzir
a problemas inevitveis. Mesmo que a comunicao seja geralmente boa, isso feito de uma forma
que no particularmente eficaz quando se trata de discutir as questes. Em particular, muitos casais
acham extremamente difcil lidar com a sexualidade em um nvel factual.

Sempre tente integrar uma boa comunicao em sua vida cotidiana e no se esquea de uma questo:
oua! Viva de acordo com o lema "A natureza me deu apenas uma boca para falar, mas dois ouvidos
para ouvir".

Masturbao

A masturbao desempenha um papel importante na ligao com a ejaculao precoce. A

masturbao ainda tem uma conotao relativamente negativa. considerada pelos homens como
algo que se faz, mas do qual no se fala, porque muito indecente. Esta atitude tem fundamento,
mas tambm conduz masturbao ser vista como um meio de ventilao da tenso sexual to
rapidamente quanto possvel. Isso ignora o fato de que a masturbao est fazendo algo bom para o
corpo, distribuindo bons hormnios que devem ser apreciados. Todo jovem aprende muito cedo a
ejacular o mais rpido possvel, e adentra desde o incio nos padres que mais tarde levam
ejaculao precoce. Exerccios de masturbao so comprovadamente a melhor maneira de obter um
melhor controle sobre a ejaculao.

Conscincia Corporal
Outro ponto-chave da origem do problema reside na falta conscincia corporal entre os homens
contemporneos. Uma vez que um contato mais ntimo entre homens socialmente censurado, ou os
homens nunca aprenderam ou se esqueceram de como tomar conhecimento de seus corpos.
Infelizmente, em nossa sociedade de aparncias muito mais importante do que a percepo. Isto,
obviamente, significa, inevitavelmente, que difcil para os homens para estar ciente durante o sexo
quo longe eles esto do orgasmo e o "ponto sem volta".
Tente (como descrito em detalhe no mtodo de 4 passos mais adiante) se sentir melhor sobre si
mesmo e dando mais importncia sua conscincia fsica.

Fantasias

A maioria das abordagens comportamentais baseia as suas teorias em pesquisas, tentando formar
uma compreenso do crebro moderno. Fantasias e representaes vvidas, grficas e realistas so
ferramentas poderosas e podem facilmente efetuar uma mudana comportamental.

Sentimentos sexuais ocorrem no hemisfrio direito do crebro, que geralmente responsvel pelo
bem-estar emocional. Podemos usar nossa imaginao para treinar sozinho algumas situaes
difceis, sem nem mesmo estar diante de um parceiro. A teoria aqui que voc pode usar o que foi
aprendido na imaginao e aplic-lo realidade. Por exemplo, concebvel que voc est to
excitado com o momento em que voc entra na vagina que voc sente que tem que ejacular cedo
demais. Tente passar por este momento novamente e aprender a controlar-se melhor.

Estresse

O estresse pode ter um impacto muito negativo sobre a vida sexual, porque tem um efeito sobre os
processos fsicos do corpo. Neste contexto, existem dois tipos bsicos de estresse:

Estresse:
Estresse Mental
Muita introspeco
Ansiedade
Baixa autoestima

Estresse Fsico
Sensao de calor no estmago Palpitaes

Ambos os tipos de estresse desviam a ateno do ato sexual. Isto, obviamente, no propcio para
uma vida sexual relaxada e tambm pode contribuir para a ejaculao precoce.

Ferramentas gerais para a autoajuda

Fazendo a coisa certa

Um homem sbio, Vilfredo Pareto, (Wikipdia, 2010) descobriu em seus estudos um princpio que
pode ser til para qualquer pessoa que queira alcanar seus objetivos. O Princpio de Pareto, ou a
regra dos 80-20, afirma que, com 20% do seu esforo voc vai conseguir 80% de suas metas. A fim
de atingir os 20% restantes, voc precisar dos 80% restantes de seus esforos, quatro vezes mais
esforo para um quarto dos resultados.
Essa percepo pode ser de uso geral para ns. Isso significa que, em busca da nossa meta de uma
vida sexual agradvel, os maiores resultados sero vistos com o mnimo esforo, contanto que
mantenhamos 3 ou 4 regras mais importantes em nossas mentes. Isso tambm significa que voc no
tem que ser uma mquina de sexo, a fim de alcanar um modo de vida que lhe permita ter uma vida
sexual satisfatria e normal.

Infelizmente, demasiadas pessoas ainda esto caindo em abordagens charlats. Parece que para
alguns, quanto mais difcil e complexa a tcnica, mais provvel ela ser em garantir o sucesso. Na
prtica, porm, as abordagens mais bem sucedidas so as mais simples. Por qu? Porque se entender
algo, muito mais fcil de cumpri-lo. O entendimento torna as coisas acessveis. E quanto mais
simples for, mais fcil de entender.

Por que sucesso tem cinco letras e fazer tem sete?

Sucesso tem cinco letras: F.A.Z.E.R. Todo mundo sabe que voc tem que fazer alguma coisa, a fim de
ser bem sucedido nisso. No fazer nada no vai torn-lo rico, ou fazer com que voc perca
peso.FAZER tem sete letras: C.O.M.E..A.R. Lembre-se disso e no errar.

A maioria das pessoas que esto diante de uma grande tarefa tender a acentuar os possveis
problemas e minimizar seus pontos fortes. Isso no segredo. Basta estar ciente de isso pode ajud-
lo a lidar com isso. Mesmo que sua mente queira que voc acredite que voc no vai ter sucesso em
se tornar um amante melhor. Eu prometo a voc, se comear, voc comeou a fazer alguma coisa, se
voc fizer algo, voc estar no caminho para o sucesso, e com o sucesso vem a autoconfiana e
energia. Logo voc estar no caminho certo!

Assim, da mesma maneira que as emoes negativas podem reforar si mesmas (Figura 2), as
emoes positivas podem tambm ser reforadas. Agora eu vou lhe mostrar como usar esse fato para
sua vantagem.
Sucesso
Fazer
Fazer
Sucesso
Aumento da Confiana
Fig
ura 1: Reforo positivo
Quebrar o crculo vicioso de reforo negativo

Infelizmente, frequente o caso em que pessoas que sofrem de ejaculao precoce se prendem em
um crculo vicioso psicolgico, a partir do qual pode ser difcil escapar. Tudo comea com uma
nica experincia negativa, o que ento a causa por medo da prxima vez. Esse temor, por sua vez,
cria um estresse mental, que ento se manifesta em processos fsicos. Em seguida, a perda de
confiana e de conscincia corporal em seguida acionam a causa da ansiedade, neste caso, a
ejaculao precoce. A figura abaixo mostra esse processo de forma mais clara.
Ejaculao Precoce M edo: ser que ejaculei muito cedo?

Perda de conscincia

corporal Estresse e ansiedade

Estresse Fsico

Fig ura 2: Reforo Neg ativo

Felizmente, para aqueles que esto dispostos a mudar radicalmente seu estilo de vida, h uma srie de
oportunidades para alcanar seu objetivo. Depois de quebrar o crculo vicioso de tenso, voc ver
rapidamente os resultados.

Um guia de quatro etapas para uma vida sexual equilibrada

Vendo como eu ainda no entrei em muitos detalhes sobre os possveis mtodos para aliviar a
ejaculao precoce, esta seo dedicada exclusivamente a este tema central do e-book.
Antes de comear, eu gostaria de dizer algumas palavras de encorajamento. A cincia confirma que
ganhar o controle sobre a ejaculao uma tarefa relativamente simples. Entre 80% e 100% das
pessoas afetadas obtm sucesso com as tcnicas corretas (Hertoft, 1989). A soluo baseia-se numa
premissa muito simples. Se voc est lidando com um grande problema que pode parecer
insolucionvel, voc seria muito melhor dividir o problema grande em vrios subproblemas
pequenos e gerenciveis . Isso tem duas consequncias muito importantes:

1. Voc no vai se sentir sobrecarregado se abordar uma parte de um problema maior por vez.
2. Se o problema dividido de forma inteligente, voc vai experimentar uma curva de aprendizado na
medida em que lida com subproblemas cada vez mais difceis.
Ento, para comear o mtodo de quatro passos importante antes de tudo, desenvolver a atitude
certa para com o problema. O sucesso s vem se voc acreditar em si mesmo.
Uma vez que a sua atitude mental estiver adequada, siga o passo 2 para aumentar a sua conscincia
corporal, de modo que voc possa desfrutar de todo o ato sexual mais plenamente. Voc vai aprender
a prolongar a fase de plat e reconhecer quando voc estiver se aproximando do ponto sem retorno,
para que possa sair dele.
O terceiro passo praticar a masturbao de forma a fazer voc se sentir melhor sobre o seu prprio
corpo e obter a sua ejaculao sob controle. A vantagem bvia: voc pode praticar sozinho, sem
sentir a necessidade de impressionar e satisfazer a parceira.
Na quarta e ltima fase, voc colocar o que aprendeu durante os trs primeiros passos na prtica. Se
voc praticou as trs primeiras etapas por tempo suficiente, voc ser capaz de enfrentar o desafio da
relao sexual e compartilhar uma vida sexual satisfatria com sua mulher. Figura 3 O mtodo de 4
passos, mais uma vez indica as 4 etapas para o cumprimento vida sexual. Na figura 3 O Mtodo de 4
passos mostra mais uma vez os quatro passos para uma vida sexual satisfatria.
Passo 4: Controlar a ejaculao durante a relao sexual.
Passo 1: atitude mental adequada e crena no sucesso
Eu consigo O problema pode ser resolvido
Passo 2: Conscincia corporal crescente
Tomar conhecimento de seu Relaxamento prprios corpo
Passo 3: Treino atravs da masturbao
Controlar o impulso de ejacular Sem parceira sem presso
Passo 4: Controlar a ejaculao durante o sexo
Tcnica de Kegel Tcnica do aperto
Fig
ura 1: O mtodo de 4 passos
O mtodo de 4 passos em detalhe
Passando agora mais especificamente aos passos individuais do mtodo de quatro passos.
P asso 1: Atitude mental Adequada e Crena no Sucesso

Objetivo de Aprendizagem 1 Entenda que voc no est doente e acredite que voc pode se
tornar um bom amante.
Suas experincias o levaram a crer que voc tem um problema insolvel. Essa experincia voc
carrega com voc o tempo todo, permanentemente. Estes pensamentos negativos tm uma influncia
inconsciente sobre voc. Diga a si mesmo vrias vezes ao dia que voc pode fazlo. No existe
fracasso. Por voc acreditar com fora suficiente em si prprio o sucesso inevitvel.

Voc agora tem a enorme vantagem de abordar o problema de uma forma positiva desde o comeo.
Use a energia positiva.

Programao para a etapa 1

Tome cerca de 5 minutos por dia durante um ms apenas para concentrar-se neste tpico.
importante que ele se torne um ritual. Por exemplo, voc poderia fazer disso a primeira coisa de cada
dia. Assim, quando a sua primeira xcara de caf fresco est sua frente na mesa, sente-se e entre na
atitude positiva. Ento, pense sobre como voc vai ser bem sucedido de todo jeito 5 minutos, e quo
grande seu sucesso vai ser quando tiver relaes sexuais com sua parceira. Depois de algumas
semanas voc ver isso manifestar-se em uma atitude mental positiva. esta atitude que vai lhe dar a
energia necessria para ter sucesso.

Passo 2: Aumentar a conscincia fsica

Objetivo de aprendizagem 2 O objetivo que voc possa conhea melhor o seu corpo como um
todo e torne-se consciente do que est acontecendo dentro de voc. Exerccios de relaxamento
vo ajudar a eliminar o estresse como causa de ejaculao precoce. Voc vai aprender a se
masturbar sem estresse, reconhecer o "ponto sem volta" mais cedo e aprender a abord-lo, mas
no passar dele.

Exerccios de masturbao tm a vantagem importante, que voc pode dar-lhes a sua ateno, e no
necessrio atender todas as expectativas. Tcnicas de masturbao esto no cerne do chamado mtodo
iniciar-parar (Semans, 1956). O objetivo do mtodo iniciar-parar exercer o controle ejaculatrio.
Voc vai esquecer como chegar ao clmax to rapidamente quanto possvel e aprender a desfrutar do
caminho.

Regras para o mtodo iniciar-parar (Zilbergeld, 1988):

Evite relaes sexuais durante as semanas de masturbao. Voc far progresso mais rpido porque
no est sob presso para mostrar resultados imediatos.
Se voc tem uma parceira, por favor, fale com ela. importante que sua parceira tambm entenda o
que est fazendo e que ela o apoie. Ela vai agradecer no final.
Quanto mais voc praticar, melhor. No entanto, voc no deve praticar menos de trs vezes por
semana para garantir um bom progresso.
Devem-se evitar interrupes ou distraes enquanto pratica.
Cada vez que voc praticar, voc deve faz-lo por pelo menos 15 minutos.
Traga-se gradualmente em direo ao ponto sem volta, PSV" e pare a estimulao quando
perceber que voc est perto dele. Com o tempo, o PSV vai ficar mais longe.
Quando voc parar, pare por tempo suficiente para que voc possa, em seguida, comear de novo e
estimular-se por um longo tempo. Voc pode ter que esperar por mais um minuto.
Voc pode ejacular depois de ter praticado.
Voc sabe que voc domina este exerccio se voc pode controlar sua ejaculao por 15 minutos,
incluindo as pausas.

Variaes:
Voc tambm pode executar o exerccio iniciar-parar usando lubrificante. melhor pois simula as
condies da vagina e ir prepar-lo para a coisa real.

O exerccio de Kegel fortalecimento dos msculos do assoalho plvico

O exerccio de Kegel usado para treinar a sensibilidade da rea genital em homens e mulheres. Para
os homens que sofrem de ejaculao precoce, tambm uma medida muito til para estimular o
momento da ejaculao. Nunca tarde demais para comear estes exerccios, qualquer um pode faz-
lo.

O exerccio de Kegel (ver Kegeln in der S-Bahn, 2010; Hanel, 2003), um exerccio que estimula a
contrao e tenso muscular e foi projetado pelo urologista americano Kegel para o tratamento de
mulheres incontinentes. O exerccio de Kegel pode, portanto, afetar a sensibilidade da rea genital,
tanto em homens e mulheres. Adquira o hbito de fazer o exerccio de Kegel regularmente todos os
dias durante uma atividade particular, de modo que se torne parte de sua rotina. Exemplo: trs vezes
ao dia, enquanto escovar os dentes.

Depois de dois a trs meses, meses voc deve ver uma melhora acentuada.

Os msculos do assoalho plvico podem ser reforados de duas maneiras. Ambos os exerccios so
fceis de aprender e podem sempre ser feitos sem serem percebidos.

1. Prtica cnica: fortalecimento da musculatura que controla a abertura da uretra.

1. Exerccio Kegel: fortalecendo o msculo que controla a abertura da uretra: Voc pode sentir
esse msculo quando parar no meio do processo de urinar. Outras partes do corpo, como as ndegas,
barriga e parte interna das pernas dificilmente devero se mover. Se voc tiver a tenso muscular
correta, voc ser capaz de sentir que o msculo est se movendo para cima e para dentro.

2. Fortalecimento do msculo que controla o esfncter

Voc pode sentir esse msculo se voc tentar segurlo quando voc precisa defecar.
a) Os exerccios consistem em contrair os msculos relevantes, de preferncia vrias vezes ao dia,
em seguida, solt-los. Contraia os msculos, tanto quanto possvel, e lembre-se de manter o seu
abdmen e msculos da perna relaxados! Contraia os msculos por 6-8 segundos. Primeiro de tudo,
repita este exerccio 10 vezes. Uma vez que voc conseguir faz-lo enrijecendo apenas os msculos
do assoalho plvico, sem mover o abdmen e msculos das ndegas, voc poder aumentar o
nmero de exerccios para at 40 contraes lentas. No fique desapontado se isso levar algumas
semanas.

b) Se voc se d bem com os exerccios regulares e aumentou as contraes para 40, voc pode
passar para o treinamento intensivo do assoalho plvico: Contraia os msculos por 5-10 segundos e
depois os contraia novamente 3-4 vezes rapidamente, como se para selar a abertura mais ainda.

c) Outra variao se sentir ambicioso a seguinte: Mantenha os msculos tensionados por 5-10
segundos e depois, lentamente, solte-os at que sejam completamente relaxados.

Voc pode imaginar que voc est prestes a urinar e esvaziar suas entranhas. Repita este exerccio 20
vezes e aumentar para 50 vezes por rodada.
Estes exerccios so muito simples e fceis de fazer, uma vez que voc tenha aprendido a controlar os
msculos do assoalho plvico.
Pratique-os pelo menos, trs vezes por dia e faa-os regularmente! Voc pode fazer os exerccios de
Kegel sutilmente em qualquer lugar. D pelo menos quatro semanas at que voc possa esperar para
ver os resultados
mas certamente pode demorar mais tempo. No se coloque sob mais presso!

Na prtica, voc pode aplicar os exerccios que voc aprendeu quando a ejaculao iminente, mas
voc no quer ejacular ainda. Contraia os msculos do assoalho plvico e relaxe novamente. Isso ir
atrasar a ejaculao e a presso para ejacular ir diminuir. Pessoas que praticaram tendem a fazer
isso automaticamente para ganhar controle sobre o ponto em que ejaculam.

Programao para o passo 2

D a si mesmo pelo menos de 4 a 6 semanas para a etapa 2. Se voc precisar de mais tempo isso
bom tambm. importante que voc possa se masturbar por 15 minutos e consiga controlar seu
desejo de ejacular. Voc deve praticar os exerccios de Kegel diariamente durante 2-3 meses.

3 Passo: Treinamento atravs da masturbao

Objetivo de aprendizagem 3
Saiba que o orgasmo no o a funo de sexo, e sim a construo at o clmax. Melhore a sua
conscincia corporal, juntamente com o seu parceiro.

Para aqueles leitores que no esto em um relacionamento, possvel refinar os exerccios de

masturbao da etapa 2, variando-os um pouco.
Em qualquer caso, voc deve continuar a fazer os exerccios de masturbao 3-5 vezes por semana e
praticar a tcnica de iniciar-parar. Uma vez que voc tiver certeza de que pode atrasar o seu orgasmo
por algum tempo, voc deve introduzir lubrificante. Isso faz com que o exerccio masturbao se
assemelhe ao sexo, preparando-o para a coisa real.

Finalmente, uma vez que voc conseguir masturbar por cerca de 15 minutos desse jeito, usando a
tcnica de iniciar-parar, tente a outra tcnica de atraso usando os exerccios de Kegel descritos mais
detalhadamente na segunda etapa.

Treinamento de sensualidade de acordo com Hertoft (vgl. (Hertoft, 1989)).

Durante o terceiro passo, leitores com uma parceira podem comear a praticar, envolvendo todo o
corpo durante a relao sexual para um sexo mais holstico e agradvel. Sua ateno ser, ento, um
pouco desviada da busca pelo clmax para o desenvolvimento de uma companhia gratificante.
Comece com preliminares, sem envolver os rgos genitais. Isso tem dado a muitos casais um alto
nvel de satisfao. Ela tira a presso de voc e significa que voc pode parar de se preocupar se voc
est prestes a ejacular e estragar tudo.
importante manter a explorao mtua informal e relaxada. Voc deve considerar os seguintes
pontos:

Certifique -se de criar um ambiente tranquilo, acolhedor (que no deve ser muito frio)
Faa os exerccios nu.
Embora seja bom e permitido ter uma ereo , a penetrao, masturbao mtua e toque nas
genitais devem ser evitadas. Isso tambm deve ajudar a evitar ter um orgasmo.
 Voc deve jogar ambos os papis. Voc deve explorar sua parceira e acarici-la e tambm
permitirlhe explorar voc. importante que voc s faa as coisas que sua parceira se sinta
confortvel.
Quanto durao, este o ponto. Ela deve ser agradvel para ambos os parceiros. Isto pode
significar de 10 minutos at uma hora.

Quanto ao tipo de posio, use sua imaginao. Voc pode explorar um ao outro como se deitando ao
seu lado ou sentando-se frente a frente. importante no incio que o foco seja no resto do corpo,
evitando a rea genital. Depois de ter feito estes exerccios por algumas semanas, voc pode passar
para a rea genital.

Programao para a etapa 3

Voc deve permitir 4-6 semanas para a etapa 3. O momento exato no to importante. mais
importante que voc no sinta qualquer tipo de presso e que voc e seu parceiro desfrutem dos
exerccios. Voc tambm deve realizar os outros exerccios e treinamento masturbao ao mesmo
tempo.

Passo 4: Controlar a ejaculao durante o sexo Objetivo de aprendizagem 4

Na quarta etapa, voc ir expandir o que voc j aprendeu e comear a colocar tudo isso em
prtica. Voc tambm vai aprender uma tcnica especial que permite que voc segure seu
orgasmo. Eu vou te dizer qual a posio em que esta tcnica funciona melhor e te ensinar uma
tcnica especial de respirao.

Por favor, no se esquea de que esta no uma competio, e que de extrema importncia que
voc no se sinta sob presso. Lembre-se tambm que a comunicao com sua parceira pode fazer
milagres. Coisas no ditas podem produzir ansiedade, que provoca estresse, o que diminui sua
conscincia corporal.

Se voc est em um relacionamento, voc pode comear imediatamente. Se voc s ficou junto com
sua parceira recentemente, ou tm o hbito de ter noites casuais, voc provavelmente vai querer
alterar o seguinte conselho um pouco. O conselho a seguir apenas uma sugesto. Isso no significa
que todo homem vai querer seguir todos os conselhos. Por favor, leve em conta o que voc acha que
certo para voc:

Masturbao faz maravilhas. Se voc quiser jogar pelo seguro, voc pode se masturbar uma ou
duas vezes antes do sexo. Isso reduz drasticamente a probabilidade de que voc ejacule muito cedo.
Para alguns homens, ajuda se voc beber certa quantidade de lcool antes. Por favor, certifique-se
que voc no tem lcool no hlito quando as coisas ficarem srias. As mulheres no acham isso
atraente. Voc no deve beber demais, o que poderia causar-lhe ter problemas para conseguir uma
ereo.
Muitos homens usam preservativos, primeiro como uma proteo contra doenas sexualmente
transmissveis, mas tambm para reduzir o desejo de ejacular. Quanto mais grosso o preservativo,
menos que voc sente e mais tempo voc pode atrasar o seu orgasmo.
Deixe o seu parceiro estimul-lo com a mo ou a boca e depois ir para o prximo passo, para o
sexo real. V devagar. Penetre muito lentamente na vagina e depois espere para ver. Tenha cuidado,
no faa movimentos precipitados, pois isso pode levar ejaculao precoce.
Integrar a tcnica de iniciar-parar no sexo. Se voc achar que voc est prestes a ejacular,
simplesmente faa uma pausa e converse com seu parceiro sobre isso. Isso ajudar voc a atrasar o
seu orgasmo por mais tempo.
Quanto s posies, s usar o bom senso. Se voc sentir que voc est chegando perto do ponto
sem volta, voc deve mudar para uma posio que lhe desperte menos. No entanto, se voc quiser
ejacular, ao mesmo tempo em que sua parceira, voc deve escolher uma posio que melhor para
ela.
Esteja aberto com sua parceira e discuta o que voc gosta, o que voc no gosta, e pea ao seu
parceiro a mesma coisa.
Voc ainda deve continuar fazendo os exerccios de masturbao (2-4 vezes por semana).
Agora, quanto mais vezes voc fazer sexo, melhor. Isto reduz o significado do sexo e a sua
excitao ir diminuir para nveis normais.

Alm deste conselho, eu gostaria de lhe dar algumas indicaes sobre a tcnica do aperto. Aplicada
corretamente, isso tambm pode fazer maravilhas.

A tcnica do aperto
A tcnica de compresso ou do aperto projetada para interromper a vontade de ejacular.

Este mtodo bastante tcnico, mas muito eficaz. Os terapeutas sexuais americanos W. Mestres e V.
Johnson tm feito estudos que relataram resultados muito bons para muitos homens. O procedimento
consiste no seguinte: Quando voc perceber que voc est se aproximando do ponto sem volta
durante o sexo, mas no querem ejacular, diga ao seu parceiro para apertar a uretra.

Para fazer isso, ela deve colocar o polegar na parte de baixo da glande (ponta) e os dedos indicador e
mdio na ponta do pnis ao longo da abertura. Seu parceiro deve manter uma presso relativamente
fixa nesta posio por aproximadamente 5-10 segundos. Se ela tiver um leve toque, pode precisar ser
um pouco mais, cerca de 15 segundos. Quo forte e por quanto tempo ela aperta pode ser variado,
voc tambm pode guiar a mo da sua parceira.

importante que o pnis esteja ereto quando apertar, caso contrrio, pode levar a dor desagradvel.
Tambm importante que a tcnica seja feita por sua parceira, pois em alguns homens pode aumentar
o desejo de ejacular quando tomam seus pnis em suas prprias mos.

O desejo de ejacular deve imediatamente diminuir, mas tambm, por vezes, reduz a fora da ereo.
Isso normal e no um sinal de impotncia. Quando voc se sentir pronto para continuar a
estimulao, a sua ereo em breve ser totalmente restaurada. Uma desvantagem da tcnica que a
penetrao deve ser interrompida, o que alguns pares acham irritante. Com um pouco de prtica voc
pode, simultaneamente, estimular o seu parceiro, ao mesmo tempo em que ela est apertando.

Programao para a etapa 4

Para a quarta etapa, voc deve permitir de vrias semanas a meses. Em algum momento voc vai
perceber que voc no est se preocupando com isso. Ento voc estar pronto para parar de seguir o
programa.

E mais uma vez a regra mais importante de todas:

Sucesso uma palavra de cinco letras: F.A.Z.E.R. Comece hoje! E tenha pacincia. Concentre-se no
longo prazo, no em uma soluo rpida.
Finalmente, eu s quero dizer algumas palavras sobre a medicao.
Medicao (a partir de (Wikipdia, Wikipdia - Vorzeitiger Samenerguss, 2010)).

H casos em que nem todas as opes descritas neste ebook vo funcionar. tambm consideram
medicamentos. Anestsicos locais, psicotrpicos e drogas com efeitos colaterais que evitam a
ejaculao so disponveis.
Os anestsicos locais vm em uma variedade de sprays e pomadas, que diminuem a sensibilidade do
pnis. Os ingredientes ativos so geralmente lidocana e prilocana. Na prtica, alguns pacientes
relataram um atraso orgasmo de at oito minutos depois de us-las. O problema aqui, no

Nestes casos, recorrer a algumas pessoas

tratamentos com entanto, que o orgasmo estmulos no relacionados com a estimulao direta do
pnis so processados atravs do crebro. O estmulo ejaculao continua, e em seguida, diminuiu.
Drogas tambm geralmente levam cerca de 20 minutos para fazer efeito e podem fazer com que os
rgos genitais da parceira tornem-se insensveis durante ou aps a relao sexual. Para evitar este
inconveniente, um fabricante de preservativos desenvolveu produtos que transportam os
medicamentos no interior do preservativo. Desta forma, apenas o portador do preservativo limitado
anestesiada e a mulher no afetada.
Outros medicamentos comprovadamente inibem orgasmos, incluindo vrios bloqueadores alfa como
fenoxibenzamina, ou betabloqueadores e antidepressivos tricclicos como a clomipramina. Essas
drogas podem atrasar o seu orgasmo durante cerca de cinco minutos, mas devem ser retiradas duas a
seis horas antes da atividade sexual esperada.
No entanto, no existe nenhuma cura qumica para a ejaculao precoce, o problema ir reincidir se a
droga no tomada. H tambm os potenciais efeitos colaterais negativos das drogas, por isso o
tratamento medicamentoso deve ser usado apenas como ltimo recurso.
Mesmo se a ejaculao precoce for causada por uma doena orgnica subjacente, o componente
psicolgico certamente desempenha um papel central, e tratado essencialmente por mtodos
farmacolgicos. Embora os sintomas possam ser aliviados isoladamente, uma soluo a longo prazo
s pode ser conseguida atravs da eliminao de causas mentais (insegurana, estresse).

Perguntas Frequentes

A sua abordagem para alcanar um uma gratificante vida sexual funciona para as pessoas de todas
as idades? Claro. Essa abordagem sempre funciona porque se baseia em princpios a longo prazo,
possveis de serem cumpridos.

A ejaculao precoce um problema fsico?

Normalmente, a ejaculao precoce no um problema fsico, mas um problema psicolgico, que
pode ser resultado de vrios fatores, como, por exemplo, a ansiedade.

hereditria?
Muitos homens que sofrem de ejaculao precoce tm um parente prximo que tambm enfrenta o
problema. Por esta razo, amplamente aceito que os genes desempenham um papel. Os cientistas
concordam que o nvel de serotonina no crebro tambm desempenha um papel essencial no controle
da ejaculao. Um determinado gene (conhecido como 5-HTTLPR) parece ser responsvel pela
serotonina.
O meu pnis hipersensvel?
No h nenhuma evidncia para sugerir que o problema ocorre porque o pnis hipersensvel em si.
Os pesquisadores compararam a mucosa do pnis de homens com e sem ejaculao precoce e no
notaram nenhuma diferena.

A ejaculao precoce apenas um hbito?

H evidncias que sugerem que, em muitos casos, a ejaculao precoce foi aprendida. Quando os
jovens se masturbam, eles tentam chegar ao clmax to rapidamente quanto possvel, para evitar
serem pegos. Para sua paz de esprito: o que foi aprendido pode ser esquecido novamente.

Talvez eu entre num estado de hiper-excitao durante o sexo?

A ejaculao precoce ocorre mais cedo, se a emoo mais intensa. Isso pode acontecer, por
exemplo, com uma nova parceira.

A ejaculao precoce tem algo a ver com a impotncia?

Se voc sofre de disfuno ertil, est mais propenso a sofrer de ejaculao precoce.
Qual a melhor maneira de lidar com a ejaculao precoce?

A melhor maneira de lidar com a ejaculao precoce se abrir. O problema precisa ser discutido
abertamente e uma soluo encontrada. Sua parceira deve saber as regras tcnicas de como evitar a
ejaculao precoce.

Conselhos para retrocessos

Uma coisa clara: se voc empenhar-se no caminho em que voc se encontra agora, as recadas so
completamente inevitveis. Voc pode contar com as experincias de recadas e pontos baixos
motivacionais. Eles so parte integrante no apenas deste processo, mas com todas as coisas na vida.
Se voc comear algo novo, voc deve sempre considerar os riscos potenciais. Voc j tem uma
grande quantidade de cartas na manga, ou pelo menos voc no deve se surpreender se voc se
encontrar desviando do plano.
Quando bem preparado, contratempos no sero to ruins e podero ser tratados facilmente. Use o
poder da imaginao para prever que a situao j foi resolvida, e o revs perde seu efeito.

Carto de Treinamento

O Carto de Coaching uma das partes mais importantes do meu programa. As melhores intenes
no vo alcanar nada se no integrar as mudanas que voc faz em sua vida cotidiana de forma
sustentvel.
Para reduzir o perigo de apesar de ter comeado com trabalho duro e entusiasmo, e com o tempo
esquecer-se de tudo o que aprendeu, eu elaborei estes cartes de treinamento.

Este carto de treinamento desempenha o papel de um conselheiro pessoal para voc, e est sempre l
para lembr-lo no que voc deve se concentrar e o que importante.

Por favor, imprima o carto de treinamento abaixo. Dobreo ao meio e, em seguida, mantenha as duas
metades juntas. Voc pode cobri-lo com plstico para proteg-lo. O tamanho foi projetado para
torn-lo possvel lev-lo em sua carteira como um carto de crdito.
Meu carto de
treinamento
Coisas que so boas para mim
- Comunicao frequente com minha parceira

- Exerccios de masturbao
- Praticar a tcnica de Kegel
Coisas que devo apreciar com moderao

- Masturbar e ejacular rapidamente para aliviar o estresse

- Dar uma rapidinha com minha parceira

-
- Exerccios de relaxamento
-
- O orgasmo no o objetivo, e sim o percurso

-
-
-
-
-
-

Corte este carto e tenha-o mo!

O Plano de 1 ms
O Plano de 30 Dias
Entre e eu vou

1. Saia dos seguintes maus hbitos a. Masturbao, a fim rapidamente possvel

-
e ejacular o mais
d
b. Ver o sexo como uma forma de atingir o clmax c. Pensar apenas em mim ao ter relaes sexuais
d. Reduzir o sexo apenas para a interao entre os

rgos genitais
e. f.
g. h.
i. j.

2. Adquira os seguintes hbitos

a. a. Medite cada manh por 2-3 minutos sobre; i. Quo bom vai ser quando eu chegar minha meta
ii. Meus pontos fortes
iii. Pensar com meu carto de treinamento

b. Fazer os exerccios de masturbao pelo menos 3x por semana

c. Comunicar-se melhor e mais frequentemente com minha parceira
d. ......................................................................
e. .......................................................................
f. ........................................................................
g. ........................................................................
h. ........................................................................

3. Se d recompensas pelo seu sucesso a. Um final de semana num spa

b. ..................................................................... c. ...................................................................... d.
..................................................................... e. .....................................................................

.
Consideraes Finais

Ento, isso. Agora voc j sabe tudo o que sei sobre o assunto. S que voc provavelmente
descobriu em uma hora o que me levou 18 anos para perceber. Agora a sua vez. Cabe a voc a
aplicar os conhecimentos que adquiriu. No espere at o incio do prximo ms, no espere at a
prxima semana, no, nem mesmo at amanh. Comece sua nova vida de imediato.

Voc pode fazer isso, voc ter sucesso. Eu garanto isso. Boa sorte!
Atenciosamente,
Christian Sprenger
Leituras Complementares

Dieme, C. (2003). Vorzeitiger Samenerguss - Hintergrnde, Tipps, Auswege und Erfolgsberichte

Betroffener. Leipzig: Stillwasser.

Ejaculation . (2010). site visitado 1. Janeiro 2010 embarrassingproblems.com:

http://www.embarrassingproblems.com/ejacpremature.htm

Hanel, M. J. (2003). Ejaculatio praecox: Therapiemanual. Stuttgart: Thieme.

Hartmann, W., & Fithian, M. (1985). Treatment of Sexual Dysfunction. Long Beach.

Hertoft, P. (1989). Klinische Sexologie. Kln: Deutscher rzte-Verlag.

Kegeln in der S-Bahn . (2010). Von MensHealth.de: http://www.biggerloads.com/penis-size/kegels-

men.html abgerufen

Kinsey, A. (1955). Das sexuelle Verhalten des Mannes. Berlin: Fischer.

Pfreunder, M. J. (2008). Schon wieder zu frh. Norderstedt: Books on Demand GmbH.
Semans, J. (1956). Premature Ejaculation. Southern Medical Journal , 353-358.

Wikipedia, A. (2010). Vilfredo Pareto. site visitado em 2. Janeiro de 2010 Wikipedia:

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http://en.wikipedia.org/wiki/Shere_Hite

Wikipedia, A. (2010). Wikipedia - Samenerguss. site visitado em 9.

http://de.wikipedia.org/wiki/Vorzeitiger_Samenerguss

Vorzeitiger January.2010:
Zilbergeld, B. (1988). Mnnliche Sexualitt. Tbingen: DGfV.

Lista de Figuras
Figura 2 Reforo PositivoError! defined.8
Figura 1 Reforo NegativoError! defined.7
Figura 3 O Mtodo dos 4-passos................................ 211

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