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14/5/2016 HipertrofiaMuscular

HipertrofiaMuscular
Tcnicasparaganarmasamuscular
Autor:MarianoProcopio18/07/200725332lecturas.
Publcaloentusitio

De acuerdo con el principio de la Adaptacin Especfica a las demandas impuestas, el msculo esqueltico
reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contrctil,
(hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un msculo se determina hipertrofia muscular El
agrandamientodeunmsculosedebealaleydesobrecompensacindeestmulos.

Leydesubrecompensacindeestmulos

Unestmulodeterminadoduranteuntiempolimitado,elorganismorespondealcanzandounaalturaensucapacidad
detrabajo,posteriormentesuspendemoselejercicioparaqueseproduzcalarecuperacin.Seguidamente,alvolver
adarunestmuloigualalanteriorvemosqueladuracindelmismopuedesermayorconloquelacapacidadde
trabajoseveaumentada.

La aplicacin de un estmulo constante, siempre que este sobre pase un umbral de excitacin nos va a
proporcionarunaelevacinenlacapacidaddetrabajo.Cuandolosestmulossesucedenmuyrpidamente,ynose
concede el descanso, se produce una fatiga con lo que la capacidad de trabajo se va reduciendo. La perfecta
dosificacin del entrenamiento es producto de la coordinacin entre el estmulo y la recuperacin. Teniendo en
cuentalaedad,elsexo,elpesoyeltipodepruebaatltica.Sinoexisteelprincipiodeestimulacincrecienteno
existeentrenamientodeportivo.

Esprobablequetodosloselementosdeunmsculoydesustejidosrespectivos:

Protenascontrctiles
Capilares
Fibrasdeltejidoconectivo

Intervenganenelprocesodelahipertrofadelmsculo,pordicharazlahipertrofaselograaplicandosobrecargas
nodestructivasatodosloselementos

Lahipertrofiamuscularsemideenfuncindelasuperficietransversaldelafibramuscular,eldimetrodelamisma
puedeaumentarhastaun30%sinqueseregistreningnaumentoperceptibledelacircunferenciadelmsculo
Lamedicindelacircunsferenciadeunmiembroconuncentmetrotambinesinfludapor:

Cambiosdelcontenidograso
Ladeshidratacin
Elgradodevasodilatacin
Lalongituddelmsculo

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Lahipertrofiadelafibramuscularseoriginaraenelsistemanerviosoporquelosdimetrosdelosnerviosquevan
alasfibrasmuscularesbancassonmsgrandesquelosquevanalasfibrasrojasyestopuedeexplicarseporla
accinmsrpidadelasfibrasblancas.

Eltrabajorpidofrenteaunasobrecargaelevadaestimularaeldesarrollodefibrasnerviosasmsgrandes,conlo
cual,asuvez,estimularaeldesarrollodelasfibrasdecontraccinrpida.

Lahipertrofiamuscularseproduceentrestiposdetejido

Elmuscularcontrctil(miofibrillasquegeneralafuerza)
Elconectivoenvolventequetransmitelafuerza)
Loscapilares(aportaneloxgenoyprincipiosnutritivosalostejidosconectivoymuscular)

Las contracciones fuertes y rpidas hipertrofian ms el tejido conectivo y a las fibras de contraccin rpida,
mientras que las contracciones continuas y ms lentas utilizan fibras de contraccin lenta ricas en mioglobina y
aumentanlademandadeoxgenoprovenientedeloscapilarescircundantes

Unnuevocampolaboralparalosentrenadores

Como ya habamos mencionado antiguamente solo realizaban entrenamiento muscular, deportes como lucha y
halterofiliadesdehaceunosaoselmbitolaboralseamplimuchoparalosentrenadoresdemusculacinyaque
puedenofrecersusserviciosendistintasreas.

La llegada de los gimnasios barriales produjo una gran demanda de Profesores de Educacin Fsica, Lic en
Deportes,instructoresyentrenadoressostieneelProf.JorgeDeHegedusynosbrindalasiguienteclasificacin:
Bsicamenteungimnasiopuedeofrecer:
1.LevantamientoOlmpico
2.AcondicionamientoFsicoparaactividadesdeportivas
3.AcondicionamientoFsicoGeneral
4.AcondicionmientoFisicoEsttico
5.AcondicionamientodeelevadahipertrofiamuscularesdecirFISICOCULTURISMO

1)EllevantamientoOlmpicoespococomnenlosgimnasios,sibienhayalgunosdeellosqueloofrecen,
esmsusualencontrarloendiversosclubesdeportivosyciertasuniversidades.

2) El acondicionamiento para actividades deportivas es muy comn tanto en gimnasios como en clubes
deportivosyuniversidades,eslaplanificacinmsdifcildedesarrollaryaqueelentrenadordebesaberde
acuerdoacadadeportequemsculosdebetrabajaryenqueporcentajesdeesfuerzoeintensidades,para
unptimodesarrollodelafuerzayunamejoraenelrendimientoatltico.

3) El acondicionamiento fsico general no presenta mayores inconvenientes ya que no se busca un alto


rendimiento sino una condicin fsica aceptable, es el ms utilizado en los gimnasios ya que las mayora
delaspersonasquerecurrensonnoatletasprofesionalesquebuscanmejorarsucondicinfsicageneray
muchosotrosporrecomendacindesumdicoy/okinesilogo.

4) El acondicionamiento esttico es el ms solicitado tanto por hombres como mujeres que buscan
tonificar sus msculos y perder grasa o tejido adiposo para obtener una mejor figura, es bastante
complicado de planificar por que cada organismo responde en forma distinta a un mismo entrenamiento
conlocuallateoraaquexplayadatendrquerelacionarseconlaexperienciayprcticapersonaldecada
unodenosotros,tambinlucharemosconlasobsesionesdecadaunodenuestrosalumnos,loimportante
esmostraralosalumnossobreunacondicingenticadecadaorganismo.

5) El fisicoculturismo es otro de los campos laborales, muchos buscaran solo y a cualquier precio la
HIPERTROFIA MUSCULAR, debemos explicar que no todos tienen esa capacidad de hipertrofia y que si
seconsigueacualquierprecio,ingestadeanabolizantesytodotipodesuplementossinrecetamdicalos
costossonaltsimosyamsadelanteestudiaremoslosefectosnocivosdelosanabolizantes.

Tcnicasparahipertrofiar

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Unodelospuntosquegeneramayordiscusinessiparalograrlahipertrofiadeunmsculodebenutilizarsepesos
altosopesosmedianos.

Se han observado buenos resultados con rutinas no convencionales en algunas personas lo que pone en duda el
viejoaxiomadeHIPERTROFIA=PESOSELEVADOSCONPOCASREPETICIONES,estonosindicaquehay
muchos individuos que generan aumento de la masa muscular entrenando con pesos medianos y bajos a una
velocidaddeejecucinlentaysinproduciraceleracionesnivencimientosdelainerciadelaspesas.Msadelante
cuando estudiemos dosificaciones de las cargas y sistemas y tcnicas de entrenamiento veremos ampliado este
concepto. Lo que si no cabe duda es que para la ganancia de fuerza es necesario entrenar con elevadas cargas
muycercanasal90%de1MR.

Hayquetenermuyencuentaquehaymuchosdeportesquenecesitanundesarrolloimportantedelafuerzapero
sin gran desarrollo muscular, ya que si el deporte debe movilizar el propio peso corporal, el aumento de la masa
muscularproducemayorpesocorporalyestovaendetrimentodelavelocidaddemovimiento.

Hipertrofiasegneltipodefibramuscular

Estepuntotienequeverconlomencionadoanteriormente,sehademostradoquecadagrupomuscularreacciona
con distintos niveles o umbrales de excitacin. Estmulos livianos o dbiles son aquellos de baja intensidad que
generalmentehacenreaccionarlasfibrasdecontraccinlenta(TipoIayIb),yenestecasonoparticipanlasfibras
dealtoumbraldeexcitacin,lasmismassoloacompaaneltrabajo.

Por otro lado, las fibras de alto umbral de excitacin podrn ser excitadas con cargas muy elevadas y las
intermediassolopodrnagotarseatravsdeesfuerzosrelativamenteintensosyprolongados,Lgicamentecuando
aplicamos cargas submximas, es decir por encima del 90 % de 1 MR reaccionara el mayor nmero de fibras,
estoocurrepoporqueprovocaunareaccindenosololasfibrasdecontraccinrpidasinotambindelasfibras
decontraccinlenta.

Por ello decimos que no se puede seguir afirmando que solo se producira hipertrofia de todas las fibras
muscularesodetodalamasamuscularconcargaselevadas.Lospesosaltossoneficacesparaestimularfibras
decontraccinrpida(IIayIIb),estopuededarsemediantedoscaminosaltascargasosobrepesooaltavelocidad
de ejecucin (accin veloz). Y por el contrario se debera trabajar con menos peso y ms repeticiones para
hipertrofiarlasfibrasdecontraccinlenta(IayIb).

Igualmente no debemos negar que las fibras de contraccin rpida son las ms fciles de hipertrofiar con lo cual
podemosdecirquelahipertrofiamusculartieneunfactorgenticoimportantequelohemosexplicadoaqudesdeel
puntodevistabiolgicoyfisiolgico
Porellodebemosentrenarenformatotalmentediferenteaatletasqueposeanfibrasdecontraccinlentayfibrasde
contraccinrpida.

Fuente:CursoGratuitodeMusculacinDeportiva
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=919

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Pginas

1.CursoGratuitodeMusculacin
2.ClasificacindelaFuerza
3.CurvadeFuerzaVelocidad
4.FibrasdeContraccinRpidayLenta
5.HipertrofiaMuscular
6.TiposdeContraccinMuscular
7.FactoresDeterminantesdelaFuerzaMuscular
8.FuerzayEdad
9.PrincipiosdelEntrenamientodelaFuerza
10.Somatotipo
11.DolorMuscular
12.AgujetasMusculares
13.EntrenamientodelaFuerzaMxima
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14.EntrenamientoIsomtricodelaFuerza
15.PrincipiodeValsalva
16.EntrenamientoIsocintico
17.EntrenamientodelaFuerzaPotencia
18.EntrenamientoExcntrico
19.EntrenamientodelaFuerzaResistencia
20.EntrenamientoenCircuito
21.EntrenamientoIsotnicovsEntrenamientoIsomtrico
22.EntrenamientoIsotnicovsEntrenamientoIsocintico
23.TestsdeFuerza
24.Pliometra
25.TcnicasdelEntrenamientodelaFuerza
26.VideosDemostrativosdeCadaEjerciciodeMusculacin
27.PeriodizacinyPlanificacindelEntrenamientodelaFuerza
28.EntrenamientodelaFuerzaconPesasoMquinas
29.BibliografadelCursodeMusculacin

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