COMO REDUCIR LA ANSIEDAD

Cmo se maneja?

A muchas personas con sntomas de ansiedad les pueden ayudar algunas medidas bsicas.

Cmo detener el incremento de la ansiedad?

Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa
tendr que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso,

* Haga algo de ejercicio fsico (ir a pasear, natacin...).

* Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para
otra ocasin. No intente hacer todo a la vez.
* Encuentre tiempo para usted (tomarse un bao agradable, visitar a una persona amiga
o tomar un caf con alguien conocido).
* Pngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
* Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le
servir para controlar la ansiedad. El control es ms fcil si se hace apenas se noten los
prmeros sntomas.
* Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento est
haciendo crecer su ansiedad.

Cmo hacer para relajarse?

En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; tmbese cmodamente
en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y qutese todo lo que le pudiera
molestar (relojes, zapatos, etc.)

En cada ejercicio, tense el msculo durante unos 10 segundos, notando la tensin. Despus,
suelte la tensin durante unos 15 segundos, permitiendo que los msculos se relajen.
Aprecie la diferencia entre tener el msculo tenso y tenerlo relajado (sensacin mucho ms
agradable). Una vez destensado un grupo muscular, no vuelva a tensarlo.

Empiece tomando aire profundamente y echndolo lentamente.

* Manos
Cierre los puos fuertemente; reljelos.
Extienda los dedos; reljelos.

* Bceps y trceps
Tense los bceps (las bolas de los brazos); reljelos.
Tense los trceps (empujando los brazos hacia abajo); reljelos.
 * Hombros
chelos hacia atrs; reljelos.
Empjelos hacia delante; reljelos.

* Cuello
chelo hacia la derecha; reljelo.
chelo hacia la izquierda; reljelo.
Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; reljela.

* Cara
Hay muchos msculos en la cara, pero concntrese nicamente en los ojos y en las
mandbulas.
Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue.
Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandbulas; reljelos.

* Respiracin
Haga una aspiracin tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los
pulmones; expulse el aire.
Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacen; coja aire y respire normalmente.

* Espalda
Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de
arquear toda la espalda; reljelo.

* Estmago
Mtalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; reljelo.
Squelo hacia afuera, ponindolo duro; reljelo.

* Pantorrillas y pies
Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; reljelos.
Doble los pies en direccin opuesta; reljelos.

Tras estos ejercicios, piense en una situacin agradable, en la que est muy a gusto.
Imagnese bien la situacin con sus sonidos, olores... y disfrtela tanto como lo des

BIBLIOGRAFA

http://www.tecnologiahechapalabra.com/salud/enlaces/articulo.asp?i=2637

http://www.rinconpsicologia.com/2011/03/como-combatir-la-ansiedad-siete.html

http://www.cosasdelainfancia.com/biblioteca-psico11.htm

http://www.clinicadeansiedad.com/02/233/Educando-a-los-ninos-para-prevenir-la-
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http://www.esmas.com/mujer/sexoyamor/amor/633662.html