ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA BDMINTON

Los jugadores de bdminton deben poseer una variedad de capacidades de

aptitud para tener xito. El acondicionamiento cardiovascular, flexibilidad, agilidad,
fuerza y poder son caractersticas deseables que se pueden desarrollar con el
entrenamiento regular. El entrenamiento de fuerza para el bdminton debe ser lo
ms especfico para el deporte como sea posible, y el programa debe reflejar las
demandas de tu deporte al mientras deja suficiente tiempo y energa para la
prctica del juego.
1-. Las demandas de fuerza en bdminton
La fuerza, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, se
puede clasificar de distintas maneras: la fuerza absoluta se refiere a la cantidad
mxima de fuerza que un msculo o grupo de msculos pueden desarrollar, la
resistencia de fuerza se refiere a la capacidad de realizar un alto volumen de
contracciones sub-mximas sin fatiga, y la fuerza de la velocidad, que es mejor
conocida como poder, es la fuerza expresada en la velocidad. El bajo peso de las
modernas raquetas de bdminton y la baja inercia del volante significan que el
bdminton tiene una relativamente baja demanda de fuerza absoluta. Sin
embargo, los jugadores de bdminton se beneficiarn de aumentar su resistencia
de fuerza y fuerza de velocidad.
2-. Modalidades de entrenamiento de fuerza
Puedes desarrollar resistencia de fuerza y fuerza de velocidad mediante el uso de
una variedad de equipos de entrenamiento de fuerza. Las pesas libres como las
mancuernas, barras y pesas rusas, las mquinas de entrenamiento de resistencia,
las bandas de resistencia de goma, los balones medicinales y los ejercicios de
peso corporal son todas las modalidades de entrenamiento de fuerza efectivos.
Sin importar el tipo de entrenamiento de fuerza que realices, comienza cada
entrenamiento con un poco de cardio ligero y estiramientos para calentar, y
termina cada entrenamiento con ms estiramiento para reducir al mnimo el dolor
muscular y promover la flexibilidad.
3-. Principales msculos usados en bdminton
El bdminton implica una gran cantidad de movimientos de flexiones, que
involucran a los cudriceps y los msculos isquiotibiales del muslo y el glteo
mayor o msculos de los glteos. Los aductores y abductores, situados en el
interior y exterior de tus muslos, respectivamente, tambin estn muy
involucrados, especialmente cuando te flexionas en mltiples direcciones. El
bdminton tambin implica mucha torsin y movimientos de alcance, que ponen
una demanda significativa en tus msculos del centro,los abdominales, la cintura y
la espalda baja. Golpear el volante utiliza los msculos del pecho, la espalda y el
hombro, y el grado de participacin depende del saque que se est jugando.
4-. Ejercicios de fuerza para bdminton
Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar para aumentar tu fuerza para el
bdminton. Flexiones (lunges) hacia adelante, hacia los lados y hacia atrs con o
sin pesas ayudarn a desarrollar fuerza del cuerpo inferior, as como las
sentadillas (squats), extensiones de pierna, curls de piernas y press de piernas.
Desarrolla poder para aumentar tu velocidad de cancha y capacidad de salto
vertical, al realizar saltos de cuclillas separadas (split squat jumps) y saltos de
cuclillas (squat jumps). Para mejorar tu fuerza superior del cuerpo, realiza press de
hombros, estiramientos laterales (lat pull downs), press de pecho y remos. Como
en la mayora de los deportes de raqueta, los jugadores de bdminton son
propensos a desarrollar problemas del manguito rotador. Para minimizar el riesgo
de desarrollar problemas del manguito rotador, debes realizar ejercicios de
rotacin del hombro medio y lateral con mancuernas, cables o bandas de
resistencia.
Desarrollando un programa de entrenamiento de fuerza
Debido a que el entrenamiento de fuerza es uno con una variedad de
componentes que deben ser incluidos en tu programa, saca el mayor provecho de
tu entrenamiento al realizar ejercicios compuestos que ejerciten varios grupos
musculares. Este enfoque significa que puedes entrenar todos los msculos
principales con un nmero mnimo de ejercicios en una sesin de ejercicio
realizada una o dos veces a la semana. Planea cada entrenamiento alrededor de
ejercicios de cuerpo inferior y abdominal, ya que estos son los grupos musculares
dominantes utilizados en bdminton, y tambin incluye ejercicios para la parte
superior del cuerpo. Para combinar el trabajo con el cuerpo superior e inferior en el
mismo ejercicio, realiza ejercicios complejos como sentadillas, frontales
combinadas con press de hombro o flexiones con curl de bceps. Esto reducir
an ms el tiempo de tu entrenamiento de fuerza y te permitir concentrarte en
otros elementos de tu deporte.