REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL RMULO GALLEGOS

REA DE ODONTOLOGA
CTEDRA: EDUCACIN FSICA

EDUCACIN FSICA

Facilitador: Integrantes: C.I.

Prof. Roberto Zamora Laura Mercado 24.794.763
Gnesis Vsquez 22.523.081
Godoy Fabiola 23.780.306
Francisco Navarro 19.638.528
Mayra Ayala 24.528.288
Valentina Muoz 22.384.618

San Juan de los Morros, Marzo de 2015

INTRODUCCIN
 Aunque con el trmino Condicin Fsica queremos indicar que se trata del
conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de
mejora por medio de trabajo fsico, el trmino en s alude tan slo a aquellas
cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad,
retardando la aparicin de la fatiga buscando la mxima eficacia mecnica,
es decir, menor costo de energa posible y evitando el riesgo de la lesin.
Ello nos permite efectuar con un ndice de aptitud y preparacin importante
tal o cual tarea.
Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el trmino genrico
de Condicin Fsica queda circunscrito a slo tres condiciones bsicas:
resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular.
Este concepto parcial de las cualidades fsicas del sujeto se vio ampliado
a otras; bajo la denominacin de "Condicin motriz se reunan los factores
que hasta aquel momento no haban sido tratados, tales como: la velocidad,
la potencia, la flexibilidad y la agilidad, que se sumaban a los anteriormente
expuestos.
La diferencia de matiz entre uno y otro trmino ha hecho que se apliquen
indistintamente, y se ha llegado a englobar, bajo el nombre de "Condicin
Fsica", a todos los componentes o cualidades que permiten realizar un
trabajo diario con rigor y efectividad.
Desde esta perspectiva y dada la importancia de lso mismos en la
educacin fsica, en el presente trabajo se plantea como objetivo definir las
cualidades fsicas y algunos de su componentes como resistencia aerbica,
anaerbica y flexibilidad, as como la definicin y anlisis de algunos ndices
que denotan la condicin fsica de las personas como lo son: ndice de masa
corporal, zonas de entrenamiento cardio vascular y relacin cintura-cadera.
El trabajo est estructurado de la siguiente manera: La introduccin,
donde se presenta de manera general, la temtica y objetivos, el desarrollo,
en l est contenido la fundamentacin, caracterizacin y descripcin del
tema, las conclusiones, donde se detalla en resumen los aspectos

1
primordiales del trabajo, los aportes y otras concepciones o enfoques del
tema y finalmente las referencia bibliogrficas que sirvieron de soporte y
consulta para el desarrollo de la investigacin.

Cualidades Motrices

2
 Factores que determinan la condicin fsica de un individuo y que le
orientan o clasifican para la realizacin de una determinada actividad fsica y
posibilitan mediante el entrenamiento que el sujeto desarrolle al mximo su
potencial fsico.
Hay que diferenciar entre capacidades fsicas bsicas y habilidades y
destrezas motrices bsicas.
Las capacidades fsicas bsicas con cuatro: fuerza, velocidad, resistencia,
y flexibilidad y hacen referencia a los aspectos cuantitativos del movimiento.
Las habilidades y destrezas motrices bsicas son seis: desplazamiento,
saltos, giros, lanzamientos y recepciones, equilibrio y coordinacin, y hacen
referencia a aspectos cualitativos del movimiento.

Resistencia Aerbica
La intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 - 140
pulsaciones por minuto) y por lo tanto, la combustin de las reservas
energticas de los msculos se realiza a expensas del aporte de oxigeno por
va respiratoria.

Resistencia Anaerbica
La intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140
pulsaciones por minuto llegando a las 200) y la combustin de las reservas
energticas de los msculos se realiza, adems, en ausencia de oxgeno al
no ser suficiente el aporte de ste por va respiratoria.

Flexibilidad
Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos ms o menos
amplios.
No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si
debemos diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.

3
Ambas son las que van a intervenir directamente en la mayor o menor
flexibilidad.
La movilidad articular depende de las articulaciones; cada articulacin
tiene unos grados de movilidad limitados por el tipo de articulacin que se
trate (por ejemplo del codo o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos
que la mantienen, as como los msculos que la rodean.
La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada
msculo de estirarse o elongarse, y depender del nivel de desarrollo del
msculo (fuerza), as como del tipo de msculo que sea, la distribucin de
sus fibras, su longitud.

Frecuencia Cardaca
La Frecuencia cardaca es un valor que indica el nmero de veces que el
corazn late en un minuto y es uno de los parmetros considerados como
signos vitales, junto con la frecuencia respiratoria, la presin arterial y la
temperatura corporal.
El corazn es una bomba que tiene como funcin impulsar sangre desde
el sistema venoso al sistema arterial siendo el rgano que comanda la accin
del sistema circulatorio, para esto el corazn lleva a cabo una serie de
acciones de varios pasos que se repiten constantemente desde el nacimiento
hasta la muerte que se conocen como ciclo cardaco, este se inicia con el
llenado de las cavidades del corazn o fase de distole a lo que le sigue la
fase de expulsin de la sangre hacia el sistema arterial que corresponde a la
sstole. Cada vez que el corazn eyecta sangre al sistema arterial este se
distiende y forma una onda que es posible percibir si se palpa alguna arteria
superficial (como la cartida en el cuello o la radial en la mueca), esta onda
da origen al pulso que es la principal forma de determinar la frecuencia
cardaca.

4
Zonas de Entrenamiento Cardiovascular
Zona 1. Entre el 50%-60% de la f.c.m. (frecuencia cardaca mxima). Se
utiliza en calentamientos y en poblaciones especficas, ya sean principiantes
o personas con incapacidades fsicas.

Zona 2. Entre el 60% y 70% de la f.c.m. El principal combustible es la

grasa corporal aunque no aporta una gran cantidad de caloras totales. Es
muy utilizada en sistemas de adelgazamiento en individuos con sobrepeso
ya que no aporta mucho esfuerzo si se tiene una condicin fsica baja.

Zona 3. Entre el 70 y el 80% de la f.c.m. Es la zona de entrenamiento

cardiovascular y resistencia aerbica por excelencia. Se combinan grasas y
azcares en manera ms proporcionada y tiene un consumo calrico
bastante ms elevado que el anterior.

Zona 4. Entre el 80% y el 90% de la f.c.m. Aqu estamos rozando el

famoso umbral anaerbico. Se requiere una gran condicin fsica para
entrenar en esta zona y con periodos limitados (ya que el anaerbico no nos
va a permitir esfuerzos de ms de 40-50 segundos). El consumo calrico es
muy elevado sobre todo si trabajamos en intervalos combinando ambos
sistemas de obtencin de energa, aunque slo recomendado para expertos.

Zona 5. Ms del 90% de la f.c.m. Peligro, no recomendado para

entrenamientos cardiovasculares orientados a la salud o prdida de peso.
Utilizado ms bien en deportes de rendimiento, grandes esfuerzos o
entrenamientos incontrolados (por error).

ndice de Masa Muscular

El ndice de masa corporal es una medida que asocia el peso de una
persona con su talla o estatura. Se la abrevia con las siglas IMC y asimismo

5
se la puede encontrar denominada como ndice de Quetelec ya que su
creacin se le debe al cientfico de origen belga Adolphe Quetelec.
Su clculo matemtico se produce mediante la siguiente expresin: IMC =
masa/estatura (al cuadrado). A la masa se la expresar en kilogramos y a la
estatura en metros.
El conocimiento de esta medida nos permitir conocer si estamos dentro
de la media de peso considerada como saludable o si en su defecto nos
hayamos por encima de la medida estndar y por caso estamos padeciendo
de sobrepeso.
La masa corporal implica la cantidad de materia que se haya presente en
el cuerpo humano y entonces su conocimiento nos permitir descubrir si la
relacin mencionada entre talla y peso es saludable o no.
Vale destacarse que el peso per se que alguien sabe que tiene no dice
nada relevante sobre la salud de esa persona en relacin a su peso, porque
por ejemplo dos personas pueden disponer del mismo peso, 90 kg. y una de
ellas disponer de un estado atltico espectacular y la otra, por el contrario,
puede padecer de obesidad. Porque claro, ese peso es habitual que sea
normal en personas que miden 1,90 m. pero no as en alguien que mide 1,55
m., aqu s podremos hablar de obesidad.
Valores referenciales e IMC

NDICE DE MASA CORPORAL CATEGORA

Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable
25.0 a 29.9 Con sobrepeso
30.0 a 39.9 Obeso
Ms de 40 Obesidad extrema o de alto riesgo

6
Relacin cintura cadera
El ndice cintura-cadera (ICC) es un indicador de la distribucin de la grasa
corporal. Pone en relacin la medida de la cintura con la medida de la cadera
para determinar si existe riesgo de contraer determinadas enfermedades
asociadas a la obesidad.
El ndice cintura-cadera se calcula dividiendo el resultado de medir
el permetro de la cintura a la altura de la ltima costilla flotante entre el
resultado de medir el permetro de la cadera a nivel de los glteos.

En mujeres, un resultado normal que no implique riesgos debe oscilar

entre 071 y 085 cm. En hombres, el resultado debe encontrarse entre 078 y
094 cm. Valores superiores indicaran obesidad abdominovisceral, lo que
implica un riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.

Determinar la Zona de Entrenamiento Cardio Vascular para cada uno de

los Miembros del Grupo, Interprete los resultados.

Miembro 1
Edad actual 20 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 72 Pulsaciones
Sexo Mujer
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 139 152
2 152 166
3 166 179
4 179 193
5 193 206

7
Miembro 2
Edad actual 19 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 72 Pulsaciones
Sexo Mujer
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 138 151
2 151 165
3 165 178
4 178 192
5 192 205

Miembro 3
Edad actual 21 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 87 Pulsaciones
Sexo Mujer
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 146 158
2 158 170
3 170 181
4 181 193
5 193 205

Miembro 4
Edad actual 21 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 84 Pulsaciones
Sexo Mujer
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 145 157
2 157 169
3 169 180
4 180 192
5 192 204

8
Miembro 5
Edad actual 21 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 88 Pulsaciones
Sexo Hombre
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 144 155
2 155 166
3 166 177
4 177 188
5 188 199

Miembro 6
Edad actual 20 Aos
Frecuencia cardiaca en reposo 86 Pulsaciones
Sexo Mujer
Zona Pulsaciones mnimas Pulsaciones mximas
por minutos por minutos
1 146 158
2 158 170
3 170 182
4 182 194
5 194 206

En general los miembros del equipo deben entrenarse dentro de la Zona 1, Gran
cantidad de investigaciones indican que mantenerse entre el 50-60% por ciento de su
FCM. (Frecuencia Cardiaca Mxima) constantemente y por un total de 30 minutos
casi todos los das, reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crnicas.
Actividades de baja intensidad como caminar, la jardinera, las tareas del hogar o
montar en bicicleta son una manera fcil de lograrlo. Si alguien no desea perder grasa
corporal y no est entrenando para mejorar su rendimiento deportivo, esto puede ser
todo lo que necesite hacer para mantenerse sano.

9
Determinar el ndice de Masa Corporal y Relacin cintura cadera de
cada miembro del grupo
Miembro 1
Peso: 70 Kg
Altura: 1,69 m
IMC: 24,5
Cintura: 82
Cadera: 92
Relacin CC: 0,89
Se considera una persona saludable

Miembro 2
Peso: 49,8 Kg
Altura: 1,59 m
IMC:19,7
Cintura: 66
Cadera: 82
Relacin CC: 0,80
Se considera una persona saludable

Miembro 3
Peso: 84,5 Kg
Altura: 1,57 m
IMC: 34,3
Cintura: 105
Cadera: 91
Relacin CC: 1,15
Se considera una persona obesa

10
Miembro 4
Peso: 63,1 Kg.
Altura: 1,66 m
IMC: 22,9
Cintura: 69
Cadera: 79
Relacin CC: 0,87
Se considera una persona saludable

Miembro 5
Peso: 86 Kg
Altura: 1,80 m
IMC: 26,5
Cintura: 96
Cadera: 97
Relacin CC: 0,99
Se considera una persona con sobre peso

Miembro 6
Peso: 73 Kg
Altura: 1,54 m
IMC: 30,8
Cintura: 98
Cadera: 82
Relacin CC: 1,19
Se considera una persona obesa

11
 CONCLUSIONES
Las cualidades motrices son las facultades que poseemos los seres
humanos para realizar movimientos diversos gracias a los msculos, las
articulaciones y los huesos que componen nuestro cuerpo.
La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones o latidos del
corazn durante un tiempo determinado (habitualmente, por minuto). La
frecuencia cardaca normal en reposo para adultos se sita entre 60 a 100
latidos por minuto.
El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relacin
entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una
persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
El ndice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropomtrica especfica
para medir los niveles de grasa intraabdominal, relaciona el permetro de la
cintura con el de la cadera (en centmetros) y dependiendo del resultado se
estima si hay cierto riesgo cardiovascular. Esta medida es complementaria al
ndice de Masa Corporal (IMC), ya que el IMC no distingue si el sobrepeso se
debe a retencin de lquidos, hipertrofia o similar. De este modo el medir el
IMC y el IC-C nos aproximar mejor a conocer nuestra situacin respecto al
peso y riesgo cardiovascular.
El ndice cintura/cadera (ICC), tambin denominado cociente
cintura/cadera, proporciona informacin acerca del riesgo de padecer una
enfermedad cardiovascular como consecuencia del sobrepeso. Para calcular
el ICC se divide el permetro de la cintura (medido por el medio entre el arco
costal inferior y la cresta ilaca) por el permetro de la cadera (medido a la
altura de la cadera ms ancha).

12
 Referencias Bibliogrficas
Bilbrough, A, Y Percy, J.(2000), Didctica y desarrollo de la Educacin Fsica.
Editorial Kapeluz.

Greon, L. Cualidades Motrices, artculo en lnea, diponible en:

http://www.educa.madrid.org/web/campeonatosescolares/enredados_200
8/sabiasque/trabajos/CFB.pdf.

Universidad Pedaggica Experimental Libertador. Educacin Fsica, deporte

y Recreacin. Volumen II (2008)

http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgocardiovascular/frecue
ncia-cardiaca.html

13