RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y DE ACTIVIDAD FSICA

PARA EL CONTROL DEL SOBREPESO.

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DIRECTIVA 300-6/07. Normas sobre Doctrina y Educacin para la Formacin, Capacitacin,
Especializacin, Instruccin y Entrenamiento, del personal de Oficiales, Suboficiales y
Soldados del Ejrcito Nacional. APENDICE 3 PROGRAMA DE CONTROL DE PESO AL
ANEXO D

El Comando de la Fuerza, ha observado un gran nmero de Oficiales y Suboficiales que presentan

un preocupante estado de obesidad que rie con el porte militar, adems de limitar el
rendimiento en el desarrollo de las operaciones, las cuales requieren un estado fsico
ptimo. Lo anterior es producto del descuido en la prctica del entrenamiento fsico y en los
hbitos alimenticios, lo cual influye negativamente en el buen estado anmico del hombre y
normalmente conduce a las siguientes anomalas:

Debilidad de los msculos abdominales,

que produce un abdomen protuberante,
que puede ser interpretado como falta de
disciplina personal causando mala
apariencia fsica y afectando el porte
militar.
Dolores bajos en la espalda, producto
de msculos dbiles del dorso; se estima
que el 90% de stas dolencias pueden ser
eliminadas ejercitndolos peridicamente.
Enfermedades del Corazn.

Todo militar (Oficial, Suboficial y Soldado),

es responsable por obtener el nivel prescrito
la Directiva 300-6/07 y ayudar al personal a
alcanzar este nivel.

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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN SOBREPESO Y OBESIDAD

1. Evite el consumo de azcar, panela o miel en las preparaciones.
2. No consuma productos de pastelera y snack como tortas, biscochos, chitos, papitas de
paquete, gaseosa, chocolatinas, arequipe, caramelos, etc.
3. Establezca tiempos de comida de tres (3) comidas principales y 2 o 3 refrigerios.
4. Se debe controlar el consumo de productos elaborados: enlatados, embutidos (salchicha,
salchichn), salsas comerciales, caldos de cubo, sopas de sobre.
5. Controlar el consumo de harinas en las comidas (preferiblemente una (1) harina por tiempo
de comida).
6. Utilice aceite vegetal.
7. Prefiera el consumo de carnes magras, pollo sin piel y pescado; estas se pueden
remplazar por leguminosas (frijol, lenteja, arveja, garbanzo en porciones pequeas).
8. Aumente el consumo de frutas y verduras por lo menos 3 a 4 porciones al da.

BATALLN DE MOVILIDAD Y MANIOBRA DE AVIACIN No.8

 9. Las frutas preferiblemente se deben consumir enteras para aprovechar su contenido de
fibra y mejorar la digestin.
10. Consuma avena ya que contiene fibra y le ayudara a mejorar la digestin y a disminuir el
azcar y el colesterol.
11. No consuma alimentos ricos en grasa (chicharrn, tamal, empanadas, chorizos)
12. Mastique bien los alimentos.
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Las metas de prdida de peso deben ser de manera realista entre 3 y 4kilogramos/ Mes. Deben
evitarse las dietas de moda (ej: atn con pia), el exceso ejercicio, la hipnosis, medicamentos para
bajar de peso ya sea de venta libre o prescritos y procedimientos quirrgicos. El uso de cualquier
medicamento anorxico es actualmente considerado inseguro en la aviacin militar, debido a los
efectos adversos potenciales. El uso de estas sustancias no tiene un efecto milagroso.
Acuda a psicologa de Aviacin, si desea compartir o recibir asesora en relacin a alguna
situacin especial como por ejemplo ansiedad por la comida, que le impida cumplir con la
normatividad Directiva 300-6-7 de Ejrcito y Directiva 020_2012 DAVAA.
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RECOMENDACIONES AERO MDICAS EN AVIACIN EJERCITO ESTADOS UNIDOS

Lista de verificacin bsica de una buena estrategia de reduccin de peso:

1. Buena actitud: Tener una buena actitud mental es necesario para tener xito en cualquier
programa. Para bajar de peso, una buena actitud mental ayuda a la auto-disciplina, un
ingrediente importante.
2. Nutricin focalizada: Una dieta adecuada de nutrientes esenciales es necesaria para
prevenir la fatiga mental y fsica. Las dietas drsticas no funcionan en un programa de
control de peso permanente.
3. Ejercicio regular: El ejercicio promueve el buen acondicionamiento psicofisico. Mejora la
prdida de flexibilidad, fuerza, resistencia y peso al acelerar el metabolismo del cuerpo.
Tambin se ha demostrado que ayuda a suprimir el apetito.
4. Dieta y un plan maestro de ejercicio. Cree su propia ingesta diaria de alimentos y plan
de ejercicios. Mantenga un registro. Haga ajustes. Usted tiene el control sobre el avance
de reduccin de peso.
5. Descanso. El descanso adecuado mejora la actitud, la postura y la apariencia. La falta de
descanso y el sueo puede debilitar la resistencia y la
fuerza de voluntad.
6. Fije un objetivo: determine un objetivo de largo alcance, a continuacin, ponga en marcha
el alcance de objetivos ms fciles de alcanzar y a corto plazo. Despus de alcanzar las
primeras metas, su objetivo mayor estar mas cerca y a la vista.
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RECOMENDACIONES FINALES

LEA EL FOLLETO DE LA FEDERAL AVIATION ADMINISTRATION FAA: ACONDICIONAMIENTO

FISICO PARA EL VUELO. Utilice el siguiente enlace:
http://www.faa.gov/pilots/safety/pilotsafetybrochures/media/Span_FitFlight.pdf
Puede obtener una copia, llevando USB, a SEGOP.

OBSERVAR EL VIDEO DE LA FEDERAL AVIATION ADMINISTRATION FAA: FIT FOR FLIGHT

QUE ESTA EN ESPAOL. Utilice el siguiente enlace:
http://www.faa.gov/library/online_libraries/aerospace_medicine/aircrew/physiologyvideos/spanish/
Puede obtener una copia, llevando USB, a SEGOP.

ELABORO: SS. GILBERT QUIROGA

Suboficial SESAT BMMA8

BATALLN DE MOVILIDAD Y MANIOBRA DE AVIACIN No.8