8/3/2017 PilatesoYoga:Culeselmtodomsapropiadoparaentrenarlaflexibilidad?

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Cuando se habla de flexibilidad, el Yoga y el Pilates suelen ser los ejemplos

ms apropiados pero cmo saber cul es mejor para desarrollar esta aptitud
corporalyporqu.
La flexibilidad es la capacidad que tiene la articulacin de movilizarse sin
lesionarse.Estarelacionadaconmuchosfactores:laedad,elsexo,lacalidad
muscular,lagentica,ladistensibilidaddelasarticulaciones,etc.
La falta de ejercicio fsico hace que la flexibilidad disminuya en poco tiempo.
Estoespeligrosoporquepuede acarrear lesiones, reduccin de la movilidad
y dolores musculares. Por este motivo, la prctica habitual de ejercicios de
elongacinyflexibilidadesfundamental.

Flexibilidad:Yogavs.Pilates
El yoga y el Pilates prevn en su prctica ejercicios de elongacin pero a la
hora de elegir el Yoga es un sistema ms completo y mejor para ganar en
flexibilidad.
Si bien ambas prcticas se basan en el control de la respiracin (aunque de
manera diferente en cada una de ellas: diafragmtica en el caso del Yoga, e
intercostal en el del Pilates) y las dos dan una gran importancia a la correccin
posturalyalaelongacindelosmsculos,elYogaintroduceensuprcticauna
lgicadeposturaycontraposturaqueotorgaalasarticulacionesunmovilidad
nica.EnelmtodoPilates,dichacompensacinarticularnoestaprevista.

Queselsistemadeposturay
contrapostura?
El sistema de postura y contrapostura esqueltico yguico consiste en
hacer una postura, una postura de transicin y una postura contraria
sucesivamente para que las articulaciones y la columna vertebral
compensen,lograndodeestemodomayormovilidadyflexibidad.
Enelsistemadeposturaycontrapostura,elcentroeslacolumnavertebralyse
busca realizar la accin articular contraria y secuencial: flexin atrs, flexin
adelante, flexin lateral, giro, y torsin. Por ejemplo: si se realiza una postura
donde la columna vertebral se flexiona hacia atrs , su contrapostura o sea es
realizarotraposturaendondelacolumnaseflexionehaciaadelante.
Laregladeoroenlasecuenciasdeyoga.
Para neutralizar las contraindicaciones de las posturas de flexin hacia atrs
existeuna"regladeoro":sedeberealizarunaposturadeflexinhaciaatrs
ydosposturasdeflexinhaciaadelante.

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Vinyasascircularesparaunamayor
flexibilidad.
Un vinyasa circular es una secuencia de posturas o asanas que se
contraponen entre s. Se parte de de una postura madre a la que sigue una
posturaintermediaparafinalizarenunacontrapostura(posturamadrefinal)por
la cual se compensa y equilibra el movimiento seo y energtico realizado
previamente.
Ejemplosdevinyasascirculares

Vinyasacirculardelcamello.
Postura madre: Camello: Arrodllate. Inclina el tronco y arqualo hacia atrs
todo lo que puedas. Intenta coloca tus manos en los talones, arquea el tronco.
Silasmanosnotelleganalospies,llevalasmanosalacintura,evitandohacer
unesfuerzoexcesivo.

Posturadetransicin:Gatoestirado
Desde la posicin anterior ( Camello), inclina el tronco hacia adelante y estira
losbrazos.

Contrapostura:Perrobocaabajo
Desde la postura de gato estirado, apoya los dedos de los pies, afirma las
manosyalzalasrodillas.

Vinyasacirculardelparodecabeza
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Vinyasacirculardelparodecabeza
Posturamadre:Parodecabeza
Arrodllate en el suelo y apoya los antebrazos, entrelazando los dedos de las
manos, y formando un tringulo. Apoya en el vrtice la parte superior de la
cabeza.Estiralaspiernasycaminahaciaadelante.Subeunapiernadobladay
luego la otra. Cuando sientas seguridad, estira y eleva las piernas. (
Recomendacin: evita esta postura si ests embarazada, si tienes lesiones en
el cuello o espalda, si padeces enfermedades cardacas o si tienes presin
ocular).

Posturaintermedia:Nio
Desde la postura anterior, baja las piernas y apoya las rodillas. Lentamente,
llevalacolaalostalonesylosbrazoshaciaatrs.

Contraposturafinal:Montaa
Desde la postura del Nio, lleva los brazos hacia adelante y apoya las manos.
Apoya los dedos de los pies y alza la cadera. Paulatinamente, comienza a
ponertedepie.Loltimoquedebesenderezareslacabeza.

VinyasacirculardelaPinza
Posturamadre:Pinza

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Sintate en el suelo con las piernas alargas. Inhala y exhalando djate caer
haciaadelante.

Posturaintermedia:Planoinclinado
Desde la postura anterior, endereza el tronco y apoya las manos detrs de la
espalda.Inhalandolevantalacolaylaspiernasdelsuelo.

Contrapostura:Pez
Apoya la cola, la pierna y los antebrazos. Deja caer libre la cabeza hacia atrs
arqueando la espalda. Para regresar, alinea la cabeza al suelo y luego, lleva el
mentnalpecho.

ltimasrecomendaciones.
Antesderealizarlasposturasdeyogadescriptasrealizaun
precalentamiento.
Intentaprobarentucuerpolosbeneficiosdelsistemadeposturay
contraposturayguicos.

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