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Mindfulness es un trmino ingls que no tiene una traduccin literal al espaol, pero
podra definirse como conciencia plena o atencin plena; trmino que nace en
EEUU hace ms de 30 aos, trasladando a la cultura occidental sus beneficios y su
prctica, validados y demostrados en numerosos estudios e investigaciones.
Mindfulness puede definirse como una capacidad innata de nuestra mente y como
tcnica de entrenamiento mental.
Mindfulness es una poderosa herramienta que reduce los niveles de estrs y ansiedad,
combate la depresin, aumenta la capacidad de atencin y concentracin, ayuda a
gestionar nuestras emociones, desarrolla la creatividad y facilita claridad mental para
una mejor toma de decisiones, tanto en la vida privada como en el mbito profesional.
Las aplicaciones del mindfulness en la educacin son muy amplias, ya que su prctica
afecta a los dominios cognitivos, emocionales e interpersonales. La investigacin
constata que la prctica del mindfulness puede tener un impacto positivo en el
rendimiento acadmico, el bienestar psicolgico y la experiencia interpersonal de los
estudiantes.
3.- No es escapar del dolor, lo que trata es de evitar el sufrimiento que surge de la
resistencia psicolgica ante el dolor.
Segn Germer (2004) define los siguientes elementos clave del Mindfulness:
3.- No valorativo: sin emitir valoraciones sobre la experiencia para vivirla plenamente.
6.- No verbal: la experiencia desde el punto de vista del Mindfulness no es verbal, sino
emocional y sensorial.
La prctica informal del Mindfulness tiene por finalidad cultivar la atencin plena en
nuestra vida cotidiana, en momentos y actividades de nuestro da a da, ya sea en el
trabajo, en nuestra casa o cualquier otro lugar.
Las prcticas bsicas que son indicadas para comenzar a practicar Mindfulness y la
atencin focalizada de nuestra mente, son las prcticas meditativas que tienen en
cuanta como objeto de meditacin LA RESPIRACIN.
Meditacin-Ejercicio
1. Entra en sintona con tu respiracin en diferentes momentos durante el da,
sintiendo como el estmago sube y baja unas dos veces.
2. Date cuenta de tus pensamientos y sentimientos en esos momentos,
simplemente observndolos sin juzgarlos ni juzgarte.
3. Al mismo tiempo presta atencin a cualquier cambio de la manera en que
ves las cosas y de los sentimientos sobre ti mismo.
Kabat-Zinn (1990, 2003)
Meditacin-Ejercicio
1. Toma una postura cmoda, sentado. Si ests sentado, mantn la columna
recta y deja caer los hombros.
2. Cierra tus ojos si as te sientes cmodo.
3. Pon la atencin en el estmago, sintindolo subir o extenderse suavemente
al inhalar y bajar o contraerse al exhalar.
4. Mantente enfocado en la respiracin, estando all con cada inhalacin
completa y con cada exhalacin completa, como si estuvieras cabalgando sobre
las olas de tu respiracin.
5. Cada vez que veas que tu mente se ha alejado de la respiracin, toma nota
de qu es lo que la apart y regrsala suavemente al estmago y a sentir como
entra y sale la respiracin.
6. Si tu mente se aleja de la respiracin mil veces, entonces tu tarea es
simplemente regresar cada vez a la respiracin, no importa en qu se haya
involucrado.
Para realizar la prctica formal del Mindfulness es conveniente tener en cuenta los
requisitos y la instruccin que se indican a continuacin.
7. Informacin complementaria.
https://scholar.google.es/scholar?q=mindfulness+en+el+ambito+educativo+&btnG=&
hl=es&as_sdt=0%2C5&as_vis=1
- Meditacin en 1 minuto:
https://www.youtube.com/watch?v=zGbCYAVv06k
MEDITACIN RESPIRACIN
PRCTICA INFORMAL
RESPIRACIONES CONSCIENTES