Como Melhorar a Inteligncia Emocional

3 Mtodos:Utilizando as emoes Criando laos com os outros Usando o

QE na prtica
A inteligncia emocional (QE)[1] a habilidade de sentir emoes e us-las para uma
vida melhor. Estar em contato com os prprios sentimentos permite que voc lide com o
estresse e se comunique eficientemente com os outros, duas habilidades que aprimoram
a vida pessoal e profissional. Ao contrrio do QI, que se mantm estvel ao longo da
vida, o QE pode ser desenvolvido e aperfeioado com o tempo. Veja o Passo 1 para
aprender a desenvolver a inteligncia emocional com tcnicas que podem ser feitas
agora mesmo!

Mtodo 1 de 3: Utilizando as emoes

1.Perceba suas reaes emocionais ao longo do dia. fcil ignorar o que sentimos

frente aos acontecimentos do dia, mas reconhecer como isso nos afeta essencial para

melhorar o QE. Ao ignorar seus sentimentos, voc ignora fatores importantes que

causam um grande impacto em seu estado mental e no modo como se comporta.

Comece a prestar mais ateno aos sentimentos e a relacion-los s experincias

vividas.[2]

o Por exemplo, voc est no trabalho e algum o interrompe durante uma

reunio. Que emoes surgem quando isso acontece? Por outro lado, como voc se

sente quando um bom trabalho seu reconhecido? Ter o hbito de nomear as emoes

como tristeza, vergonha, alegria, contentamento, ou vrias outras o comeo para

aprimorar o QE.

o Crie o hbito de usar as emoes em alguns momentos do dia. Quais so

as primeiras coisas que sente quando acorda? Qual a ltima antes de dormir?
 2.Preste ateno no corpo. Em vez de ignorar os sinais fsicos das emoes,

comece a ouvi-los. Nossas mentes no so desconectadas do corpo, eles se

afetam profundamente. Voc pode desenvolver o QE aprendendo a ler as dicas

que o corpo d sobre as emoes que est sentindo.[3] Por exemplo:

o O estresse pode causar algo parecido com um n no estmago, presso

no peito ou respirao acelerada.

o A tristeza pode ser sentida como um despertar lento, com as pernas

pesadas.

o Alegria ou prazer podem assemelhar-se com frio na barriga, corao

acelerado ou aumento de energia.

3.Observe como as emoes e os comportamento esto ligados. Quando sente

emoes fortes, como voc reage? Afine a sincronia com as respostas intuitivas a
situaes vividas diariamente, em vez de reagir sem reflexo. Quanto mais entender o
que gera esses impulsos comportamentais, maior ser o QE e voc conseguir usar o
que sabe para mudar de atitude no futuro. Eis alguns exemplos de comportamentos e o
que est por trs deles:

Sentir vergonha ou insegurana pode fazer com que voc se retire de uma

conversa e se desligue.

Sentir raiva pode fazer com que voc aumente sua voz ou ande para longe com

passos duros.

Sentir-se sobrecarregado pode fazer com que entre em pnico e perca a noo do

que estava fazendo, ou chore.

4. Evite julgar as emoes. Todas elas so vlidas e tm seu papel, at as negativas. Ao
conden-las, voc inibe a habilidade de sentir as coisas plenamente, o que dificulta o
uso delas em seu favor. Pense assim: cada emoo que sente um pedao novo de
informao til, relacionado a algo que est acontecendo no universo. Sem essa
informao, voc no saberia como reagir adequadamente. por isso que a habilidade
de sentir emoes uma forma de inteligncia.
 No comeo difcil, mas pratique deixar as emoes ruins surgirem e conect-

las ao que est acontecendo. Por exemplo, se sente uma inveja amarga, o que essa

emoo diz sobre a situao que est vivendo?

Sinta as emoes positivas ao mximo tambm. Relacione sua alegria ou

satisfao ao que est acontecendo em torno de voc, para aprender a sentir-se assim

com mais frequncia.

5.Perceba os padres no seu histrico emocional. Esse outro modo de aprender o

mximo que puder sobre os prprios sentimentos e como eles esto conectados s suas
experincias. Quando sentir uma emoo forte, pergunte-se qual foi a ltima vez que se
sentiu assim. O que aconteceu antes, durante ou depois?

Quando notar os padres, voc poder ter mais controle sobre si mesmo.

Observe como lidou com uma situao e como gostaria de lidar com ela na prxima

vez.

Tenha um dirio de suas reaes emocionais, ou como se sente de dia para dia,

para ver claramente como tende a reagir.

6.Pratique decidir seu comportamento. Voc no pode evitar as emoes que sente,
mas pode decidir como reagir a elas. Pense em como preferiria reagir em situaes em
que costuma simplesmente descontar a fria ou sair andando com mgoa. Em vez de
deixar suas emoes tomarem conta de voc, decida como quer agir na prxima vez que
elas surgirem novamente.

Quando algo negativo acontecer, reserve um momento para sentir as emoes.

Algumas pessoas descrevem isso como uma onda de tristeza ou dio que as cobre.

Assim que a primeira onda passar, decida como reagir. Escolha falar sobre os

sentimentos em vez de reprimi-los, ou levante e tente de novo em vez de desistir.

No recorra a hbitos de fuga. No fcil deixar os sentimentos negativos

acontecerem e muitas pessoas os bloqueiam bebendo em excesso, assistindo muita TV

ou atravs de outros hbitos que amortecem a dor. Faa isso e seu QE comear a

deteriorar.
 Mtodo 2 de 3: Criando laos com os outros

1.Tenha a mente aberta e seja agradvel. Esses aspectos andam de mos dadas
quando se tem inteligncia emocional. Uma mente obtusa um sinal de QE menos
desenvolvido. Quando a mente aberta atravs da compreenso e reflexo interior, fica
mais fcil lidar com conflitos de maneira calma e confiante. Voc descobrir que
socialmente consciente e novas possibilidades se abriro para voc. Para fortalecer seu
QE, pense em:

Ouvir debates na televiso ou no rdio. Considere os dois lados da argumentao

e procure as sutilezas que requerem uma inspeo mais detalhada.

Quando algum no reage emocionalmente como voc reagiria, pense na razo e

tente encarar isso do ponto de vista da pessoa.

2.Melhore sua empatia. Empatia quer dizer ter habilidade em reconhecer como os
outros esto se sentindo e compartilhar emoes.[4] Ser um ouvinte mais ativo e prestar
ateno de verdade ao que as pessoas dizem pode ajud-lo a ter mais noo de como
esto se sentindo. Saber como usar essa informao para tomar suas decises e melhorar
relacionamentos um sinal de inteligncia emocional.

Para melhorar a empatia, ponha-se no lugar dos outros. Pense em como se

sentiria se estivesse nessa situao. Imagine de verdade como deve ser passar por essas

experincias e o que pode aliviar algumas das adversidades, em termos de apoio e

carinho.

Quando vir algum sentindo uma emoo muito forte, pergunte-se "Como eu

reagiria nessa situao?"

Interesse-se de verdade pelo que as pessoas tm a dizer para conseguir agir de

maneira sensvel. Em vez de ficar viajando, faa perguntas e repita o que est sendo dito

para mostrar com clareza que voc est participando da conversa.

3. Leia a linguagem corporal das pessoas. Faa um esforo para ler as entrelinhas e
descobrir os verdadeiros sentimentos das pessoas observando suas expresses faciais e
outros sinais fsicos. muito comum as pessoas dizerem algo que no condiz com o que
suas expresses sugerem. Seja mais observador e pegue as maneiras menos bvias com
que as pessoas comunicam suas emoes.
 Caso no se sinta confiante em suas habilidades para ler expresses, faa um

teste e veja o que precisa ser melhorado.[5]

O tom de voz de uma pessoa tambm pode ser um indcio. Um tom de voz mais

alto indica que a pessoa est estressada, por exemplo.

4.Perceba que efeito voc causa nos outros. Entender as emoes das pessoas
apenas metade do caminho quando se trata de QE, tambm necessrio entender o
efeito causado por voc em outras pessoas. Voc faz as pessoas se sentirem nervosas,
alegres ou bravas? O que acontece com a conversa quando voc se ausenta?

Pense nos padres que devem ser mudados. Se voc costuma arrumar encrenca

com seus entes queridos, sua namorada chora com facilidade quando conversam, ou as

pessoas se fecham um pouco quando voc chega, pode ser que voc precise mudar de

atitude para ter um efeito emocional melhor nas pessoas.

Pergunte a amigos confiveis e pessoas queridas o que eles acham de seu

impacto emocional. Como voc pode ter dificuldade para reconhec-lo, seus amigos

podem ajudar.

5. Pratique ser emocionalmente honesto. Dizer que "est bem" e sustentar uma
carranca no emocionalmente honesto. Tente ser fisicamente mais aberto s emoes
para que as pessoas possam l-lo com mais facilidade. Diga quanto estiver triste e
tambm compartilhe a felicidade e a alegria.

Ser "voc mesmo" ajuda as pessoas a o conhecerem melhor, elas confiaro mais

em voc se souberem como se sente de verdade.

No entanto, entenda que existe uma linha: controle suas emoes para no

magoar os outros com elas (demonstrar euforia e alegria enquanto o outro est

preocupado ou triste, por exemplo).

Mtodo 3 de 3: Usando o QE na prtica

 1.
Descubra o que pode ser melhorado.[6] Ser intelectualmente capaz um aspecto
importante da vida, mas ser emocionalmente inteligente to essencial quanto. Ter uma
inteligncia emocional alta pode construir relacionamentos melhores e atrair
oportunidades de emprego mais interessantes. Existem quatro elementos fundamentais
em QE que podem ajudar a ter uma vida mais equilibrada. Leia-os, descubra o que deve
ser melhorado e pratique suas habilidades nessas reas:[7]

Autoconscincia: a habilidade em reconhecer suas prprias emoes pelo que

so e entender suas origens. Autoconscincia saber suas foras e limitaes.

Autogerenciamento: a habilidade em no esperar recompensa e equilibrar as

prprias necessidades com as dos outros. Autogerenciamento saber lidar com as

mudanas e firmar compromissos.

Conscincia social: A habilidade de estar atento s emoes e preocupaes dos

outros, assim como saber notar e se adequar s regras sociais. Ser socialmente

consciente conseguir enxergar as dinmicas do poder na ocasio e em qualquer grupo

ou contexto organizacional.

Gerenciamento de relacionamento: a habilidade em se dar bem com os

outros, lidar com conflitos, inspirar, influenciar as pessoas e se comunicar com clareza.

2. Diminua os nveis de estresse com um QE desenvolvido. Estresse um termo

generalizado para designar a sensao de sobrecarga causada por diversas emoes; a
vida cheia de situaes complicadas, de trminos de relacionamento ao desemprego.
H tambm um sem-nmero de fatores que desencadeiam esses sentimentos, que podem
fazer qualquer coisinha virar um grande empecilho e difcil se comportar como quer se
estiver sempre estressado. Ter um bom plano para aliviar essa sensao melhora seu QE
em todos os aspectos.

Descubra o que provoca o estresse e o que o alivia. Faa uma lista de formas

eficazes para reduzir o estresse, como sair com amigos, ou caminhar na floresta e use-a!

Consiga ajuda, se necessrio. Busque a ajuda de um terapeuta se o estresse for

forte demais para lidar sozinho; ele o dar ferramentas para conseguir (e ajudar a

aumentar o QE no processo).
 3. Diminua os nveis de estresse com um QE desenvolvido. Estresse um termo
generalizado para designar a sensao de sobrecarga causada por diversas emoes; a
vida cheia de situaes complicadas, de trminos de relacionamento ao desemprego.
H tambm um sem-nmero de fatores que desencadeiam esses sentimentos, que podem
fazer qualquer coisinha virar um grande empecilho e difcil se comportar como quer se
estiver sempre estressado. Ter um bom plano para aliviar essa sensao melhora seu QE
em todos os aspectos.

Descubra o que provoca o estresse e o que o alivia. Faa uma lista de formas

eficazes para reduzir o estresse, como sair com amigos, ou caminhar na floresta e use-a!

Consiga ajuda, se necessrio. Busque a ajuda de um terapeuta se o estresse for

forte demais para lidar sozinho; ele o dar ferramentas para conseguir (e ajudar a

aumentar o QE no processo).

Dicas

No entre em pnico lembre-se de que a inteligncia emocional pode ser

desenvolvida, no importa seu nvel atual, atravs de esforo consciente e boa vontade

em mudar seus modos.

Pense em empregos que requeiram habilidades interpessoais e sensibilidade se

voc tem um QE alto.

Possuir inteligncia emocional mais do que s controlar seus sentimentos -

trata-se de autocontrole em geral.

Algumas coisas precisam de uma anlise mais minuciosa do que outras.

Avisos

Ter QI alto no tem nada a ver com ter QE alto.

 Ter a mente aberta no quer dizer aceitar coisas como genocdio, perseguio, e

fanatismo como se fossem normais, quer dizer entender por que algum tem tanto medo

de um certo tipo de pessoas que queira simplesmente extermin-las.

Fontes e Citaes

1. https://pt.wikipedia.org/wiki/Intelig%C3%AAncia_emocional

2. http://www.helpguide.org/mental/eq5_raising_emotional_intelligence.htm

3. http://www.psychologytoday.com/blog/your-mind-your-body/201201/10-

ways-enhance-your-emotional-intelligence

4. http://www.fastcompany.com/3026707/work-smart/5-ways-to-boost-your-

emotional-intelligence

5. http://greatergood.berkeley.edu/ei_quiz/

6. http://faculty.washington.edu/janegf/eq.html

7. http://helpguide.org/mental/eq5_raising_emotional_intelligence.htm

8. http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/01/09/emotional-

intelligence/